სავასანა, მკვდარი ადამიანის პოზა, არის იოგას პრაქტიკის დაგვირგვინებული მიღწევა. მასში ვიღებთ სრულფასოვანი არსებობის ყველაზე ნათელ გამოცდილებას, ვავსებთ ენერგორესურსებს, ვამყარებთ ღრმა კავშირს საკუთარ თავთან და საბოლოოდ ვაცნობიერებთ ჩვენი შესაძლებლობების ამოუწურვას.

ერთ დღეს, იოგას გაკვეთილის ბოლოს, როცა რეკვიზიტებს ვიღებდი, მასწავლებელი უცებ მომიახლოვდა და გაღიმებულმა მითხრა, რომ შავასანას გაკეთება ბევრად უკეთ დავიწყე. კინაღამ ფეხზე აგური ჩამოვუშვი. Უკეთესი? შავასანა? მაშ გაუმჯობესდა ჩემი გვამის მიბაძვის უნარი? ”ადრე უფრო ჯიუტი იყავი”, - თქვა მან. "იატაკზე წოლას უკეთ ვხდები?" - დავაზუსტე მე. მასწავლებელმა ამოიოხრა და საყვედურით შემომხედა.

ფილოსოფიური მიდგომა

სავასანა უფრო მეტია, ვიდრე უბრალოდ იატაკზე ძილი. ვარჯიშების სწორი თანმიმდევრობის შემდეგ თქვენ უნდა იგრძნოთ როგორც მოდუნებული, ასევე ენერგიით სავსედა გონება უნდა იყოს მშვიდი და ორიენტირებული. თუ დარჩებით ყურადღებიანი და არ აძლევთ საშუალებას თქვენს გონებას გაიქცეს, თქვენ მიიღებთ უზარმაზარ სარგებელს Dead Man's Pose-ის პრაქტიკაში. სავასანას შეუძლია მიგიყვანოთ საოცარ გამოცდილებამდე, რასაც მასწავლებლები ყოფნის მდგომარეობას უწოდებენ. ეს არის ცნობიერების ხარისხი, რომელიც არ არის დამოკიდებული გარე გარემოებებზე, როგორიცაა თქვენი ფიგურა, პიროვნება ან თქვენი საქმიანობა. ეს უბრალოდ არის - ეს არის თქვენი ნაწილი, რომელიც იმყოფება, მაშინაც კი, როდესაც სხეული და გონება დროებით „მოკვდნენ“ ბიზნესისა და სიამოვნებისთვის. Ყოველდღიური ცხოვრების. Savasana-ს წყნარ სიმშვიდეში, თქვენს სხეულს და გონებას აქვს შესაძლებლობა მოახდინოს სინთეზის ყველა მოქმედება, ინსტრუქცია და შეგრძნება, რომელიც მიიღე გაკვეთილის დროს. ეს საშუალებას გაძლევთ გააერთიანოთ თქვენი გამოცდილება, რათა მშვიდად მოიყვანოთ თქვენი ცხოვრებისეული სიტუაცია. ბევრი მასწავლებელი მიიჩნევს, რომ სავასანა არის ყველაზე მნიშვნელოვანი პოზა, რადგან მისმა თავმდაბალმა პრაქტიკამ შეიძლება გამოიწვიოს ჭეშმარიტი მიზანიიოგა - იმის გაცნობიერება, რომ შენ ხარ რაღაცის ნაწილი, რაც უფრო დიდია, ვიდრე შენი ინდივიდუალური მე.

Savasana-ს სასარგებლო ეფექტი მოიცავს შემცირებას კუნთების დაძაბულობამთელ სხეულში. დასვენებით, თქვენ ათავისუფლებთ შფოთვას. სხეული, გონება და სული ხელახლა ინტეგრირებულია და სასიამოვნო ფსიქიკური მდგომარეობები წარმოიქმნება. ეს მშვენიერი გზაა თქვენი პრაქტიკის დასასრულებლად მშვიდად და მშვიდად.

სამი ელემენტი

ადილ პალხივალა, პურნა იოგას ცენტრების დამფუძნებელი ვაშინგტონის შტატში, იხსენებს, რომ 1960-იანი წლების ბოლოს დედამისი, ადვოკატი ბომბეიდან, მიმართა B.K.S. Iyengar-ს, რომ ეპოვა. ეფექტური პროგრამაიოგა, რომელსაც დიდი დრო არ დასჭირდება. ”მან უთხრა აიენგარს: ”მე არ მაქვს დრო, რომ გავაკეთო სავარჯიშოების მთელი ნაკრები. რა არის ყველაზე მნიშვნელოვანი პოზები? აიენგარმა მას უპასუხა: „ორი წუთი Headstand, ხუთი წუთი Shoulderstand და Savasana რაც შეიძლება დიდხანს“. პალხივალამ სასწრაფოდ დაამატა, რომ ეს ასე არ იყო უნივერსალური რჩევააიენგარი საშუალო სადჰაკას ოპტიმალური ყოველდღიური პრაქტიკისთვის. მან სპეციალურად დედას ურჩია სამი ასანასგან შემდგარი ეს შემცირებული კომპლექსი, რათა მას ემუშავა „მხოლოდ მაშინ, როცა ძალიან დაკავებული იყო. შაბათ-კვირას ის სწავლობდა ორი საათის განმავლობაში. ” და ამავდროულად, ის ფაქტი, რომ აიენგარმა შავასანა შეიყვანა სამი ასანასგან შემდგარი მინი კომპლექსში, მეტყველებს ამ პოზის არსებით მნიშვნელობაზე. ბილ ბოუნი, ჰიუსტონის ტეხასის უნივერსიტეტის კლინიკის ფიზიოლოგიის პროფესორი, სავასანას განიხილავს, როგორც გონებამახვილი მედიტაციის ფორმას. ის ამას ძალიან ღირებულ პრაქტიკად თვლის და ამიტომაც ყველანაირად ურჩევს გარდაცვლილის პოზის შესრულებას არა მხოლოდ კლინიკის პაციენტებს, არამედ მის თანამემამულე ექიმებსაც. "სავასანა მუშაობს", - ამბობს ბაუნი. - სამუშაოს შუალედში რელაქსაცია საშუალებას გვაძლევს თავი დავანებოთ იმას, რასაც მე ჩიტების ხმაურს ვუწოდებ - მუდმივი ჩხუბი, რომელიც ჩვენ გვაქვს საკუთარ თავთან, ან უფროსს, რომელმაც ერთი საათის წინ გიყვირა, ან სხვა რაც ხდება თქვენს ცხოვრებაში. შემდეგ თქვენ თან წაიღეთ ეს „გააზრებული სიმშვიდე“. ”ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ პრაქტიკის ბოლოს მასწავლებელმა რეალობაში დაგაბრუნოთ”, - ამბობს ბაუნი. "მაშინ თქვენ შეძლებთ ენერგიით დამუხტულ ცხოვრებას." და უფრო ეფექტურად გაუმკლავდეთ სტრესს.

არ დაიძინო

აშკარაა, რომ სტუდენტები ხშირად ვერ აფასებენ Deadman-ის პოზას. "ბევრი ადამიანი ცდილობს მშვიდად დატოვოს შავასანას დაწყებისთანავე", - ამბობს აღშფოთებული ჯონ ფრენდი, Anusara Yoga-ს დამფუძნებელი. ”ისინი თავს დაუცველად გრძნობენ, თუ ხუთი ან ათი წუთის განმავლობაში მშვიდად იწვებიან.” სხვა სტუდენტები შავასანას აღიქვამენ როგორც სიესტას.

სავასანაში წოლა არ ნიშნავს დაძინებას ან გაძარცვას. ეს ერთი შეხედვით მარტივი პოზაფრენდის სიტყვებით შეიძლება მიგვიყვანოს „უზენაესი თავისუფლების გამოცდილებამდე“. IN საუკეთესო შემთხვევის სცენარი Savasana იძლევა თავისუფლების შესაძლებლობას, რომელიც მოდის მაშინ, როდესაც თქვენ გაათავისუფლებთ კავშირებს გარე სამყაროსთან. ამ ეტაპზე, თქვენ ათავისუფლებთ საკუთარ თავს, რომ განიცადოთ საკუთარი თავი სიხარულისა და ტანჯვის პირადი ისტორიის შეზღუდვების მიღმა. Savasana-ში, მეგობრის ციტირებით, „სული ხდება ჩვენი არსების არსი. აქ ის არ არის დატყვევებული ფიზიკური სფეროდა არ ეკიდება მას. ”

სრული დასვენება

თავის წიგნში „იოგას ღრმა განზომილება“ ცნობილი იოგას ისტორიკოსი გეორგ ფერშტეინი აღნიშნავს, რომ შავასანა აღწერილი იყო მე-14 საუკუნის იოგას ფუნდამენტურ ნაშრომში „ჰათა იოგა პრადიპიკაში“. და ამ ტრაქტატში ნათქვამია, რომ "სავასანა ხელს უშლის დაღლილობას და ხელს უწყობს გონებრივი სიმშვიდის მიღწევას". Fehrstein-ის თანახმად, Deadman-ის პოზა „აერთიანებს შინაგან სიჩუმეს მაღალი დონეენერგია, რითაც სიმბოლურად გამოხატავს იოგას არსს“.

ამ პოზის სახელი არის ერთ-ერთი მიზეზი იმისა, რის გამოც ის არასწორად არის გაგებული. "ცხედარი სამწუხარო ასოციაციაა", - იცინის ფერშტეინი. - ამისთვის თანამედროვე ადამიანებიეს სიტყვა ნიშნავს გვამი. მაგრამ ძველი დროის განმანათლებლური იოგები განსხვავებულად განმარტავდნენ და ესმოდნენ შავასანას. მათი გადმოსახედიდან „ცხედარი“ ფიზიკურად ინერტულია, მაგრამ ძალიან დაკვირვებული“.

„მშვიდი გონებამახვილობა არის იმ მდგომარეობის სახელი, რომლის მიღწევაშიც სავასანა ეხმარება“, - გვთავაზობს ჯონ ფრენდი. სხეულისა და გონებისთვის სავასანას ყველა სარგებლობის მიუხედავად, ბევრი პრაქტიკოსი მაინც მიიჩნევს მას, როგორც მეორეხარისხოვანს. „წარმოიდგინეთ, რომ გიჭირავთ სუვენირი შუშის ბურთის სახით, რომლის შიგნით „მოცვივა თოვლი“. დადებ მაგიდაზე. და გარკვეული პერიოდის შემდეგ მთელი თოვლი ისევ დნება სახლებსა და ხეებზე“. სავასანა, ფრენდის თქმით, იგივე როლს ასრულებს იოგაში. "პრაქტიკის დროს ყველაფერი აქტიურდება და შემდეგ თქვენ უნდა დაამშვიდოთ."

იოგას ზოგიერთი თანამედროვე სკოლა ამ პოზას ძალიან სერიოზულად იღებს. სივანანდა იოგას მიმდევრები იწყებენ 90-წუთიან გაკვეთილს შავასანასთან. ეს აუცილებელია იმისათვის, რომ დაისვენოთ სხეული და მოამზადოთ გონება მომავალი სამუშაოსთვის. ისინი ასევე ცვლიან მას ასანებს შორის (რომელიც საშუალებას აძლევს სუნთქვას თავისუფლად ცირკულირდეს, ხოლო ერთდროულად აცოცხლებს ნერვულ სისტემას და იცავს მას ზედმეტი სტიმულაციისგან), შემდეგ კი აძლევენ მას ვარჯიშის ბოლოს, რათა მოსწავლეები წონასწორობის მდგომარეობაში მიიყვანონ.

უფრო ღრმად ჩავიდეთ

მეგობარი მკვდარი ადამიანის პოზას განიხილავს, როგორც ძალიან ღრმა გამოცდილებას. „ეს ის დროა, როცა შეგიძლია დაისვენო შენი სხეული. დაძაბულობა არ არის და შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიში ნამდვილი იოგა" და ეს სხვა არაფერია, თუ არა "დაკავშირების აქტი" "შენს "მე"-ს შორის პატარა ასოებით, ანუ ეგოსა და შენს "მე"-ს შორის. დიდი ასოებიანუ სულით“. ამ პოზაში თქვენ უშვებთ თქვენი გონების ყოველდღიური ცხოვრებით გატაცებას, ამიტომ „სავასანა ხელს უწყობს ამ კავშირს“.

რა თქმა უნდა, უბრალოდ მკვდარი ადამიანის პოზის მიღება არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ დაამყაროს კავშირი პატარა ასოსა და დიდი „I“-ს შორის. თუმცა, იოგა გვპირდება, რომ თუ ადამიანი ცხოვრობს იმ განზრახვით, რომ დააკვირდეს საკუთარ თავს რაც შეიძლება გულწრფელად, შეიძლება რეალურად მოხდეს საკუთარი თავისა და საკუთარი თავის გაერთიანება. Savasana ქმნის სივრცეს როგორც ამ მშვიდი, გააზრებული კვლევისთვის და ამ კავშირისთვის.

მომაკვდავის წესები

დაწექით ზურგზე და მიიღეთ რაც შეიძლება ნეიტრალური პოზიცია. სავასანაში თქვენი ტვინი აღიქვამს არაცენტრირებას, როგორც დარღვევას, ამიტომ რაც უფრო გაწონასწორებული ხართ, მით უფრო დამშვიდდება თქვენი ტვინი. როდესაც ეს მოხდება, ის, რასაც ჩვეულებრივ აღიქვამთ, როგორც თქვენი სხეულის საზღვრებს, რბილდება და დაიშლება. სრულ სიმშვიდეს იგრძნობთ. გექნებათ მეტი პირადი სივრცე, რომელიც არ იქნება დამოკიდებული სხვა ადამიანებზე.

ამ შემთხვევაში ხალიჩა სავსებით საკმარისი იქნება.

მოათავსეთ ხელები სხეულის გასწვრივ 45°-იანი კუთხით ტანთან შედარებით. ხელისგულები თანაბრად მოაბრუნეთ ჭერისკენ - თითოეული მათგანი შუა თითის ფალანგზე უნდა დაწოლილიყო. გონებრივად დახაზეთ ხაზი თქვენი ტანის ცენტრში. არ გადაწიოთ ფეხები გვერდებზე; მოათავსეთ თავი ისე, რომ თვალები პირდაპირ ჭერისკენ იყოს მიმართული. თავი არ არის შემობრუნებული და დახრილი. ეს დაგეხმარებათ მიიღოთ თქვენი სხეული ნეიტრალურ მდგომარეობაში, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენი ტვინი უკეთ შეძლებს მოდუნებას.

როდესაც ნეიტრალურ მდგომარეობაში იქნებით, დარწმუნდით, რომ თქვენი ენა მშვიდად ეყრდნობა თქვენს პირში. ენას ასევე აქვს შუა ხაზი, ამიტომ თანაბრად გაანაწილეთ იგი ორივე მხარეს. დაე, თვალები ჩავარდეს მათ ბუდეებში. დაისვენეთ ცხვირი და ყურის არხი - უნდა მოუსმინოთ თქვენს სუნთქვას ზურგიდან. და ბოლოს, დაისვენეთ თქვენი ცხვირის ხიდის კანი. როდესაც გრძნობთ, რომ თქვენს ცენტრში ხართ ფესვგადგმული და რომ თქვენი სენსორული ორგანოები მოდუნებულია, წარმოიდგინეთ ტვინი თავის ქალაში. წარმოიდგინეთ, რომ ის იკუმშება, უფრო და უფრო პატარა ხდება და თავის ქალას შიდა კედლიდან შორდება. შემდეგ კი წარმოიდგინეთ, რომ ტვინი მოდუნდება, თავის უკანა მხარეს მიდის. თვალები მაქსიმალურად მოდუნებული იყოს, ბუდეების უკანა მხარეს დაისვენეთ. ისუნთქეთ ყოველგვარი ძალისხმევის გარეშე. იგრძენით, როგორ, ჩასუნთქვისას, ტვინი შორდება შუბლს და მოდუნდება თავის უკანა მხარეს. ამოსუნთქვისას ნელა გაათავისუფლეთ სუნთქვა. მომდევნო რამდენიმე წუთის განმავლობაში მნიშვნელოვანია დარჩეთ რაც შეიძლება მშვიდად და აწმყო. მიეცით საშუალება კუნთებს სრიალდეს სხეულის უკანა მხარეს. დაე გლუტალური კუნთებიმიედინება ბარძაყის უკანაკენ, ხოლო ხბოები მიედინება ქუსლებისკენ. იგრძენი კავშირი იატაკთან და შეინარჩუნე შენი სუნთქვა და ოთახიდან გამომავალი ხმები - ისინი დაგეხმარებიან დარჩეთ აწმყოში მთელი პოზის განმავლობაში.

როგორ გამოვთვალოთ რამდენი წუთი გჭირდებათ სავასანაში დარჩენისთვის? დაგეგმეთ თქვენი ყოფნა წინასწარ. დარჩით მკვდარი ადამიანის პოზაში მინიმუმ ათი წუთის განმავლობაში, თუ ვარჯიშობთ ერთი საათის განმავლობაში და ხუთი წუთის განმავლობაში, თუ ნახევარი საათის განმავლობაში ვარჯიშობთ.

სავასანას რვა საიდუმლო

Savasana-ს წარმატება იწყება არა ინსტრუქციებით, არამედ სწორი მდებარეობასხეულები სივრცეში. იპოვე რაღაც მშვიდი წყნარი ადგილი, რომელიც არ იღებს მზის პირდაპირ სხივებს. კომფორტული უნდა იყოთ.

1. ჯერ ყველაფერი მოამზადე საჭირო მასალებიშავასანას შესასრულებლად. თუ ცივ სეზონზე ვარჯიშობთ, გამოიყენეთ სამი საბანი - ერთი ზურგის ქვეშ, ერთი თავის ქვეშ და მესამე დასაფარავად. არ დაუკრათ მუსიკა ან ჩანაწერები ბუნების ხმებით - ეს შექმნის არასაჭირო ხმაურს. უკვე ქუჩის ხმები, ბინაში მეზობლების მოძრაობა, რადიატორებში წყლის წუწუნი - ყველა ეს ხმები გაძლიერდება და დაგეცემა. შავასანას მიზანია არა მხოლოდ მაქსიმალური დასვენება, არამედ მაქსიმალური ყოფნა აქ და ახლა.

2. ჩაიცვით წინდები და სვიტერი - სავასანა არ არის აქტიური პრაქტიკა და ასანებით გახურებული სხეული სწრაფად გაცივდება. თუ აქტიური ხარ ემოციური ადამიანითქვენ ალბათ გაგიჭირდებათ ტვინის და თვალების მოდუნება. მაშასადამე, შეგიძლიათ შეინახოთ თვალის ლაქები - ეს შეიძლება იყოს სპეციალურად დამზადებული რბილი ნაჭრის სათვალეები იოგას მარაგის მაღაზიიდან ან რაიმე, რომელიც მათ ანაცვლებს, მაგალითად, ოთხად დაკეცილი ბამბის ქამარი ან ელასტიური სახვევი.

3. საბნების დაყრის შემდეგ დაჯექი ხალიჩის შუაში. ხელებით მოხვიეთ მისი კიდეები და გაასწორეთ ზურგი. დაჭიმეთ ხერხემალი. დაწექით ისე, რომ ხერხემალი მკაცრად იყოს განლაგებული ხალიჩის ცენტრალური ხაზის გასწვრივ. ამ შემთხვევაში, თავის უკანა მხარე უნდა იყოს ხერხემალთან შესაბამისობაში. გაასწორეთ სხეული ძაფად. გაიყვანეთ ფეხები თქვენსკენ და შემდეგ გაშალეთ ისინი.

4. დაწექით იატაკზე, მოათავსეთ იდაყვები იატაკზე ნეკნების გვერდით. აწიეთ იდაყვები იატაკიდან, გაასწორეთ თქვენი ტრაპეცია. ხელისგულები დაიდეთ თავის უკანა მხარეს და გადაიტანეთ სკალპი კეფის გამონაყარებიდან გვირგვინამდე - ეს დაგეხმარებათ კისრისა და თავის პოზიციის გასწორებაში.

5. შემდეგ მოათავსეთ ხელები ისე, რომ ისინი თქვენს გვერდით დადგეს თქვენი სხეულის მიმართ 45° კუთხით. მხრები მოდუნებულია, სუნთქვა თავისუფლად მიედინება.

6. თუ იწექით, ეს ნიშნავს, რომ ენერგია სწორად ნაწილდება. თუ იტყუებით, მენჯს გვერდზე გადაწევთ ან თავს აბრუნებთ, ენერგია დაიხურება. ხელახლა დაასკანირეთ მთელი სხეული, ფეხის თითებიდან თავის ზევით. კომფორტული ხარ? ასე რომ, ჩვენ შეგვიძლია დავიწყოთ.

7. დახუჭეთ თვალები და შეეცადეთ მთლიანად მოშორდეთ თქვენს აზრებს. თუ ისინი დაგჩაგრნენ, შეხედეთ მათ თითქოს გარედან. თავდაპირველად სახე, წერტილი წარბებსა და ზედა ქუთუთოებს შორის შეიძლება დაიძაბოს. თუ შიგნით ჩაიხედავთ, დისკომფორტი გაქრება.

8. კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე. შეეცადეთ გაათავისუფლოთ დაძაბულობა თქვენი კუნთებიდან ამოსუნთქვისას და ჩასუნთქვისას შეგნებულად შეუშვით დასვენების ენერგია.

ტრადიციულად, ეს დასასვენებელი პოზა სრულდება იოგას კლასის ბოლოს. მაგრამ ცხოვრების თანამედროვე რიტმი იმდენად შთანთქავს ადამიანის დროსა და ენერგიას, რომ ის უკვე დაღლილი მოდის კლასში. მითუმეტეს ასეთებისთვის დაკავებული ხალხიჩვენ ვიწყებთ პუბლიკაციების სერიას იოგას ვარჯიშების შესახებ ამ პოზით: ის იძლევა სრული აღდგენაძალა და "გადატვირთვა" სხეულის ყველა სისტემისთვის.

იოგას პრაქტიკის მთავარი უპირატესობა მარტივ ვარჯიშთან შედარებით არის ის, რომ იოგას გაკვეთილი სტრუქტურირებულია სპეციალურად - ის ასევე შეიცავს ვარჯიშის სტრესიდა კარგი დასვენება. თუმცა, რელაქსაციისთვის განკუთვნილი იოგას პოზები (ასანები) ასევე კარგია, ისინი დაგეხმარებათ ძალების აღდგენაში, მაშინაც კი, თუ თქვენ გაქვთ მხოლოდ 5-10 წუთი თავისუფალი დრო.

დასვენებისთვის ყველაზე შესაფერისი ასანა არის "შავასანა", გარდაცვლილის პოზა. ეს სახელი იმიტომ მიიღო, რომ ადამიანი მასში გაუნძრევლად წევს და არ აღიქვამს სამყარო. შეიძლება ჩანდეს, რომ ამაში რთული არაფერია, თუმცა, ცნობილი იოგას მასწავლებელი B.K.S. აიენგარი ამ პოზას ერთ-ერთ ყველაზე რთულს უწოდებს, რადგან მასში ჩვენ უნდა მივაღწიოთ სხეულისა და გონების სრულ პასიურობას ჩაძინების გარეშე.

შავასანა სხეულს და გონებას აძლევს ისეთ მოსვენებას, როგორიც ძილშიც კი არ ხდება. შავასანას დასვენების სიღრმე შეიძლება შევადაროთ ძილის მხოლოდ ერთ ფაზას - უოცნებო ძილს. სხეული ახალი ძალით ივსება. ქალები აღნიშნავენ, რომ ამ ასანას შემდეგ მათი სახე უფრო სუფთად გამოიყურება.

ზოგჯერ სავასანას დროს მასწავლებელი გვთავაზობს კონცენტრირებას გულმკერდის ცენტრში. ითვლება, რომ ეს გვაახლოებს ჩვენს ღვთაებრივ არსთან. აღმოსავლელი ფილოსოფოსები ხშირად ადარებენ გონებას ღრმა ოკეანეს, რომელშიც აზრები მხოლოდ მცირე ტალღებია ზედაპირზე. ადამიანს ეჩვენება, რომ ტალღები ის არიან, მაგრამ სინამდვილეში მათ ქვეშ ჯერ კიდევ წყლის გაუთავებელი ფენაა. შავასანას დროს ჩვენ ღრმად შევდივართ ამ ოკეანეში. თუმცა, ეს მდგომარეობა არ უნდა აგვერიოს ასტრალურ მოგზაურობაში და სხვადასხვა ფანტაზიებში, რომლებსაც ჩვენი მოუსვენარი გონება იწვევს, როდესაც მას მოკლებულია გარეგანი სტიმულის ჩვეული მრავალფეროვნება. იოგაში ცნობიერების მოძრაობის შეჩერება ბევრად უფრო ფასდება, ვიდრე გამოცდილება და მოგზაურობა.

ხდება ისე, რომ შავასანა არ გამოდის: ადამიანი სხეულს და გონებას ვერ უშვებს, მას ფიქრები სძლევს. ეს ჩვეულებრივ ემართებათ მოუსვენარ ადამიანებს, რომლებსაც უჭირთ დასვენება. მათთვის შესაფერისია ქვემოთ მოყვანილი ვარიანტი 2.

ადგილი შავასანასთვის.მოსწავლემ პოზაში თავი კომფორტულად უნდა იგრძნოს და ამავდროულად, ყურადღება არაფერი უნდა გადაიტანოს. სავასანა უნდა გაკეთდეს ბრტყელ, თანაბარ ზედაპირზე, ამიტომ საწოლი ან ლეიბი არ არის შესაფერისი. ნაგავი გლუვი, რბილია, მაგრამ არც ისე რბილი. დაკეცილ საბანს ვიდებთ თავის ქვეშ ისე, რომ სახე იატაკის პარალელურად იყოს და არც შუბლი და არც ნიკაპი არ ადგეს სახეზე მაღლა. ხელები არ უნდა შეეხოს მიმდებარე ობიექტებს. კარგია, თუ პოზები არ ერევა შესრულების დროს უცხო ხმებიდა ნათელი შუქი.

სხეულის სწორი განლაგება იატაკზე.საჭიროა ზურგზე დაწოლა, თავი დაკეცილ საბანზე ჩამოწიეთ. მოხარეთ მუხლები, დადეთ ფეხები იატაკზე. თავის ზურგზე დაყრდნობილი და ქვედა ნაწილიაწიეთ ზურგი და მხრები ზედა ნაწილიიხრება იატაკიდან, გადაადგილება ტრაპეციული კუნთები(მარტივად რომ ვთქვათ, მხრები) ზურგით და ქვევით ზურგის გასწვრივ წელისკენ და ზურგით ჩამოწიეთ იატაკზე. იმისთვის, რომ განსაჯოთ წარმატებას მიაღწიეთ თუ არა ამ მოძრაობაში, თქვენ უნდა იგრძნოთ ეს თქვენს კისერში - თუ კისერი გრძელი და რბილია, მაშინ ყველაფერი რიგზეა, თუ ის თქვენს მხრებში მოხვდება, კვლავ გააკეთეთ ეს მოძრაობა.

შემდეგ ავწევთ მენჯს, ვაგრძელებთ დუნდულებს ქუსლამდე და ზურგით იატაკის გასწვრივ ვაწვებით, მენჯს ვაწვებით ადგილზე. შეგიძლიათ ხელებით მიმართოთ დუნდულები ქვევით და გვერდებზე საკრალურიდან. მხოლოდ ახლა ვისწორებთ ფეხებს. პირველი, ფეხები ერთმანეთს ეხება. ჩვენ ფეხებს გვაშორებს, შემდეგ ფეხებს ვუშვებთ გვერდებზე. სათითაოდ ვაწვებით ხელებს სხეულიდან მცირე მანძილზე, მკლავის ზედა ნაწილს ვაბრუნებთ შიგნიდან გარეთ და ვუშვებთ მკლავებს ისე, რომ იწვა იქ, სადაც კომფორტულია. უკანა მხარეხელისგულები იატაკისკენ.

ამ მომენტში შეგიძლიათ აწიოთ თავი და ნახოთ, არის თუ არა თქვენი სხეული სიმეტრიულად.

ყველაფერი, რაც სხეულსა და იატაკს შორისაა, უნდა იყოს გლუვი, ნაკეცების გარეშე - საწოლები, ტანსაცმელი და კანი.

შეაგროვეთ ნერწყვი პირში ენით, გადაყლაპეთ და ჩამოწიეთ ენა ქვედა სასის გასწვრივ ხორხამდე. ენა არ უნდა შეეხოს ზედა სასის.

მთელი სხეულის თანდათანობითი მოდუნება.იმისათვის, რომ დაეხმაროთ თქვენს სხეულს მოდუნებაში, თქვენ უნდა მიმართოთ თქვენი ყურადღება გარე სამყაროდან შინაგანზე, ჩართოთ "შინაგანი ხედვა". ამაში არაფერია რთული: თუ ოდესმე გინახავთ, როგორ ვრცელდება სითბო მთელ სხეულზე ფინჯანი ცხელი ჩაისგან, მაშინ ჩათვალეთ, რომ თქვენ უკვე გაქვთ შინაგანი ხედვა. შემდეგ თქვენ უნდა აირჩიოთ ორი შესაძლო მიდგომიდან ერთი.

ვარიანტი 1.შინაგანი მზერა ფეხებიდან თავში გადადის.

ეს ვარიანტი შესაფერისია მშვიდი ადამიანებისთვის. ისინი ყურადღებას აქცევენ ფეხებს, ამშვიდებენ და ათავისუფლებენ ფეხის კუნთებს, ლიგატებს, ძვლებსა და სახსრებს. შემდეგ თქვენ უნდა აწიოთ უფრო მაღლა და ანალოგიურად დაისვენოთ წვივები, ხბოები, მუხლები, თეძოები, მენჯი (დუნდულოები, ანუსი, პერინეუმი, მუცლის ქვედა ნაწილი), კუჭი, დიაფრაგმა (ეს ქვედა ხაზიგულმკერდი), მკერდი, მხრები, მკლავები მთელ სიგრძეზე, ხელისგულები, თითები, ზურგი, კისერი და ყელი, თავის უკანა მხარე, თავის ზედაპირი თმის ქვეშ, სახე (შუბლი, წარბები, წარბების სივრცე, ტაძრები, ქუთუთოები, თვალის კაკლები (ისინი ღრმად მიდიან თვალის ბუდეებში, ეშვებიან თავის უკანა მხარეს), ცხვირი, ლოყები, კუნთები, რომლებიც მხარს უჭერენ ქვედა ყბას, ტუჩებს, ენას, ტვინს (თქვენ უნდა წარმოიდგინოთ, რომ ის მცირდება ზომით, თითქოს გაფუჭებულია - ეს ამცირებს წნევას თავის ქალაში).

ვარიანტი 2.შინაგანი მზერა მოგზაურობას თავიდან იწყებს.

შეშფოთებულ ადამიანებს არ შეუძლიათ გააკეთონ ვარიანტი 1, რადგან მათ უჭირთ საკმარისად დამშვიდება ამ შეგნებული დასვენების ეტაპობრივად გასაკეთებლად. ამ შემთხვევაში ჯობია თავით დაიწყოთ, რადგან, როგორც წესი, ეს არის შფოთვის წყარო.

ასე რომ, დავიწყოთ თავით, უფრო სწორად, თვალებით. ქუთუთოებს ვამშვიდებთ, ვხდით რბილს და პასიურს, შემდეგ გადავდივართ თვალის კაკლებზე, ისინიც რბილდებიან და ღრმად იძირებიან თვალის კაკლებში. შემდეგ ჩვენ ვამშვიდებთ ტვინს, ვგრძნობთ, რომ ის მცირდება მოცულობაში და ასევე ეცემა თავის უკანა მხარეს. ეს მოქმედება ხელს უწყობს სხეულის შიგნით ყურადღების გადატანას. შემდეგ, როდესაც იგრძნობთ, რომ საკმარისად ღრმად ჩახვედით შიგნით, შეგიძლიათ ფეხზე წამოხვიდეთ და განაგრძოთ აწევა 1-ლი ვარიანტის სქემის მიხედვით. მდგომარეობის გასამყარებლად, უყურეთ თქვენს ამოსუნთქვას, ეს ამშვიდებს. თქვენ შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ, რომ იმყოფებით ლიფტში, რომელიც ქვევით მიდის - ყოველი ამოსუნთქვისას სხვა სართულზე ჩადიხართ, ყოველი ჩასუნთქვისას არ მოძრაობთ.

მას შემდეგ, რაც მოდუნდებით და მთელ სხეულს გაუშვებთ, შინაგანი მზერით შეამოწმეთ სპეციალური ადგილები, სადაც ჩვეულებრივ რჩება დაძაბულობა - კუჭი, ანუსი, თითები და სახის კუნთები. დროთა განმავლობაში შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ გაქვთ თქვენი განსაკუთრებული ადგილი, რომელიც უბრალოდ არ დანებდება, იზრუნეთ მასზე.

შავასანაში ყველა გონებრივ მოქმედებას ვატარებთ ნაზად, თუ მოსწავლე ჩქარობს ან ცდილობს ძალით დაიმორჩილოს სხეული, მაშინვე ტოვებს სწორ მდგომარეობას.

შავასანა.ეს არის ყველაზე მძიმე ნაწილი. წევხარ, მთელი სხეული პასიურია, გონება ყურადღებიანი, მაგრამ ასევე პასიური. შავასანას გონების მდგომარეობა შეიძლება შევადაროთ იმას, თუ როგორ უყურებს დედა, როგორ სწავლობს შვილს სიარული - ის უმოქმედოა, მაგრამ ყურადღებიანი და მზადაა საჭიროების შემთხვევაში იმოქმედოს. ამ მდგომარეობის მიღწევა არ არის რთული, მაგრამ წარმოუდგენლად რთულია მისი შენარჩუნება, სულ მცირე, გარკვეული პერიოდის განმავლობაში. მაგრამ ეს არის პრაქტიკის ერთ-ერთი მთავარი მიზანი! IN უძველესი ტრაქტატიიოგას მიხედვით ნათქვამია: „იოგა ამშვიდებს ცნობიერების მოძრაობას“.

თუ რაიმეზე ფიქრი არ შეგიძლიათ და მუდმივად განადგურებული ხართ, შეგიძლიათ ყურადღება გაამახვილოთ გულმკერდის ცენტრში ან უყუროთ სუნთქვას. ეს იქნება შავასანას მსგავსი ფიქსაციის წერტილით: გონება მაინც მშვიდად რჩება და არანაირ მოქმედებას არ ასრულებს. და ამ შემთხვევაში, თქვენი შინაგანი მზერა არ წარმოიდგენს რაღაცას გულმკერდის ცენტრში, არამედ მხოლოდ აკვირდება არის თუ არა იქ ისეთი რამ, რასაც მანამდე ვერ ამჩნევდა. თუ კონცენტრირდებით სუნთქვაზე, თქვენი სუნთქვის რიტმი არ უნდა შეიცვალოს.

დამწყებთათვის და მათ, ვინც ბევრს მუშაობს, ხშირად იძინებენ სავასანას დროს. ამაში არანაირი პრობლემა არ არის, მაგრამ ჩვენ უნდა ვეცადოთ, რომ ეს არ მოხდეს.

რამდენ ხანს უნდა დარჩე შავასანაში? თუ შავასანა სწორად შესრულდება, მოსწავლე ამას გააკეთებს შესაფერისი მომენტიის თავად გამოდის პოზიდან. მინიმალური დრო - 10 წუთი.

როდესაც გრძნობთ, რომ ასანას დატოვების დროა, ჯერ დააკვირდით, როგორ მაღლდება თანდათან ცნობიერება ზედაპირზე. შემდეგ მოხარეთ იდაყვები და ხელისგულები მუცელზე დაიდეთ. მოხარეთ მუხლები და გადაუხვიეთ მარჯვენა მხარეს. ცოტა ხნით ასე მოიტყუე. ნება მიეცით თვალები გაიხსნას. მარცხენა ხელი დადეთ იატაკზე და, ხელების გატარებით, ადექით და დაჯექით. გონებრივად მადლობა გადაუხადე ბედს, რომ მშვენიერი დასვენების შესაძლებლობა გქონდა.

დაწექით ბრტყელ ზედაპირზე ჰორიზონტალური ზედაპირიან ხალიჩა.

შეაერთეთ ფეხები ქუსლებთან შეხებით და თითებიფეხები დააჭირე ხელები სხეულს. გაახილე თვალები და გაიხედე პირდაპირ წინ. დაჭიმეთ მთელი სხეული რამდენიმე წამით.

შემდეგ დახუჭე თვალები და მთლიანად დაისვენე. ამ დროს თავი გვერდზე გადახარეთ ქვედა ყბაოდნავ უნდა იკეცებოდეს. მკლავები უკან არის გადაყრილი, ხელისგულები მაღლა, თითები და ქუსლები განსხვავდებიან. გონებრივად აკონტროლეთ კუნთების სრული რელაქსაცია, დაწყებული თავისა და სახის კუნთებიდან და დამთავრებული ფეხის თითებით. დააკვირდით თქვენს სუნთქვას. ის უნდა იყოს გლუვი, მშვიდი და ძლივს შესამჩნევი. დასაშვებია ჩაძინების ხანმოკლე პერიოდები. რაც მთავარია, შავასანა კეთდება ძილის წინ ან მის დროს ინდივიდუალური პროგრამაიოგას კლასები.

შავასანას ფოტო

შავასანიდან სწორი გამოსვლა არანაკლებ მნიშვნელოვანია, ვიდრე მოდუნების უნარი.

ნელა მოათავსეთ გაშლილი ხელები თავის უკან და თითები ერთმანეთში აურიეთ. დაჭიმეთ ქუსლები წინ. ნელ-ნელა გადაუხვიეთ ჯერ ერთ მხარეს და გაჭიმეთ, შემდეგ მეორე მხარეს და ასევე დაჭიმეთ. ამის შემდეგ ნელა დაჯექით (თუ გინდათ, შეგიძლიათ იყვიროთ). პოზიდან გასვლა შეიძლება დახუჭული თვალებით.

შავასანას პრაქტიკა გვაძლევს სრული დასვენებისა და სიახლის განცდას, ხსნის ნერვიულობას და გვხსნის ქრონიკული სტრესის მდგომარეობიდან, ასევე ხელს უწყობს სწრაფ გამოჯანმრთელებას მძიმე ავადმყოფობის შემდეგ და პოსტოპერაციულ პერიოდში აღდგენის პერიოდში.

თუმცა, ყველაფერი ასე მარტივი არ არის. იოგას მასწავლებელი ბელურ კრიშნამაჩარ სუნდარაჯა იენგარი აცხადებს შემდეგს:

„სხეულის და გონების სიმშვიდის შენარჩუნება გარკვეული ხნით სრულად შეგნებული, დასვენებას ისწავლი. ამ სახის შეგნებული რელაქსაცია ენერგიით და გამაგრილებელია როგორც სხეულისთვის, ასევე გონებისთვის. მაგრამ გონების შენარჩუნება ბევრად უფრო რთულია, ვიდრე სხეული. ამიტომ ამ ერთი შეხედვით მარტივი პოზის დაუფლება უკიდურესად რთულია“.

შავასანას ვიდეო

ვიდეო „შავასანა (დასვენება). ანდრეი სიდერსკი"

ვიდეო "ჯადოსნური შავასანა - გზა საკუთარი თავისკენ (მედიტაციის ინსტრუქციები)"

იოგა ყველასთვის. სახელმძღვანელო დამწყებთათვის ნატალია ანდრეევნა პანინა

შავასანა (მკვდარი პოზა)

შავასანა (მკვდარი პოზა)

უმეტეს შემთხვევაში, იგი ინიშნება კურსის ბოლოს, მაგრამ დამწყებმა შეიძლება ივარჯიშოს გაკვეთილის დაწყებამდე, რათა დამშვიდდეს, მოიხსნას დაღლილობა და ნორმალიზდეს სისხლის მიმოქცევა.

დ.ჰალფელდი ამტკიცებდა: „ტვინის დასვენების ხელოვნება და ყოველგვარი საზრუნავისა და შფოთისაგან ნებისყოფით განთავისუფლების ხელოვნება, ალბათ, ჩვენი დიდი ხალხის მიერ ენერგიის დაგროვების ერთ-ერთი საიდუმლოა“.

გარდა ამისა, ბილიკის დასაწყისში ბევრი ასანა რთული იქნება და ყოველი რთული ასანას შემდეგ შეგიძლიათ გადახვიდეთ შემდეგზე მხოლოდ მოკლევადიანი შავასანას საშუალებით, ამიტომ აზრი აქვს ამის სწავლას ახლავე.

დაწექით ხალიჩაზე ბალიშის გარეშე, ამოიღეთ ყველაფერი, რაც შეიძლება შეგეშალოთ (საათი, სათვალე და მჭიდრო ტანსაცმელი). სხეული მოდუნებულია და დაჭიმულია ერთ ხაზზე დაძაბულობის გარეშე. ფეხები შეიძლება შემობრუნდეს გვერდებზე (სურ. 14). უბრძანეთ ხელებს, ფეხებს, სახეს და კუნთების ნებისმიერ ჯგუფს მოდუნებას, შეგიძლიათ ოდნავ გააღოთ პირი, მაგრამ უნდა ისუნთქოთ ცხვირით. დარჩით ამ მდგომარეობაში გარკვეული დროით. მალე დაძინების სურვილი გაგიჩნდებათ, მაგრამ ყოველგვარი ძალისხმევის გარეშე აშორებთ მას.

ბრინჯი. 14. შავასანა

ამ წუთებში შენთვის არაფერი არსებობს, არანაირი საზრუნავი არ გეხება. ტვინი აგრძელებს მუშაობას, მაგრამ თქვენ განდევნით ერთი აზრები მეორის მიყოლებით. გარკვეული ვარჯიშის შემდეგ, ტვინი თავად ჩავარდება „არაფერზე ფიქრში“, მაგრამ ეს მალე შეუძლებელი გახდება.

გარკვეული პერიოდის შემდეგ, თქვენი ხელები და ფეხები დაიწყებს გათბობას და დამძიმდება. ზე გარკვეული გამოცდილებაშეგიძლიათ სხეულის ნებისმიერი ნაწილი გაათბოთ.

Დათბობა ცალკეული ორგანოებიმიუთითებს, რომ კუნთები ინტენსიურად აღდგება. სუნთქვა ხდება მშვიდი და ნელი. ახლა რელაქსაციას აკეთებთ ზურგზე წოლისას, მაგრამ მომავალში ამ მდგომარეობას ნებისმიერ პოზაში მიაღწევთ. ამით მთავრდება I ეტაპი, რომლითაც ბევრი კმაყოფილია. ამავდროულად, ჩვენ მივაღწევთ კუნთების სრულ დასვენებას, ყველა კუნთი და ქსოვილი მოდუნებულია და ივსება მაცოცხლებელი სისხლით, აღდგება სიცოცხლისუნარიანობადა ენერგია. სხეული აგროვებს პრანას.

თუმცა, იოგები უფრო შორს მიდიან, ისინი ტვინს ასვენებენ, ცოტა ხნით „გამორბენ“ მას. ამისათვის ისინი ყურადღებას ამახვილებენ ცხვირის წვერზე, განდევნიან ყველა აზრს და გრძნობას. თქვენ შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ, რომ თქვენი სხეული თხილის ნაჭუჭს ჰგავს, რომელსაც ახლა ვერ გრძნობთ. ფოკუსირება რაღაც უსასრულოზე - ტყეზე, ცაზე ან ოკეანეზე. ეს ასევე რთულია, მაგრამ ერთ თვეში აშკარად შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ გაუთავებელი სივრცე ან ლურჯი ცის სურათი. რომელიმე ამ იდეაზე ფოკუსირება სრულდება II ეტაპი. ჯერ კიდევ არსებობს ერთი აზრი, რომლის მიღმა არაფერი არსებობს.

როდესაც ეს იდეა განმტკიცდება, თუ თქვენ შეავსებთ მას იმით, რომ საკუთარ თავს ხედავთ, თითქოს ცის ლურჯ სივრცეში აფრინდებით, როგორც ჩიტი, ან თავისუფლად ქანაობს ზღვის ტალღებს, დგება მომენტი, როდესაც ცნობიერება „ვარდება“ სიცარიელე. ეს არის შსტადია (ფინალი), მაგრამ ეს არ არის ოცნება.

მნიშვნელოვანია, რომ ამ მდგომარეობაში ჩასვლამდე, თქვენი ბოლო აზრი იყოს სრული სიმშვიდის, დასვენებისა და სიმშვიდის განცდა. გაღვიძების შემდეგ ადამიანი განიცდის არაჩვეულებრივ სიმსუბუქეს სხეულში და ფიქრებში. ეს ხდება, რომ ცნობიერების "გამორთვის" მომენტში ჩანს ნათელი ლურჯი ციმციმი - ეს ასევე ნიშანია ღრმა დასვენება.

შავასანიდან უეცრად ვერ გამოხვალ. პირველ რიგში, ამოძრავეთ ხელები, ფეხები და მთელი სხეული.

ამ პოზის გავლენა უზარმაზარია: გრძნობთ აღდგენით, გეუფლებათ განახლების სასიამოვნო განცდა, სითბო ხდება სიცოცხლისუნარიანობის, ბიოენერგეტიკისა და ენერგიის ერთიანი აკუმულატორი. შავასანაში აღდგენის პერიოდიუფრო ინტენსიური ვიდრე სიზმარში. რელაქსაციის მდგომარეობაში, ნარჩენები, ტოქსინები და დაჟანგვის პროდუქტები ამოღებულია უჯრედებიდან. იოგები ამტკიცებენ, რომ ღრმა შავასანაში 20 წუთიანი ყოფნა 8 საათიანი ძილის ტოლფასია.

დასვენების სიღრმის ნიშნები:

– თუ მოდუნებულ მდგომარეობაში გადაწყვეტთ, მაგალითად, აწიოთ ხელი თქვენი ტვინის ბრძანებით და დაუყოვნებლივ განახორციელოთ ეს გადაწყვეტილება, მაშინ რელაქსაცია არასაკმარისია;

– თუ ხელი აწიეთ 1 წუთის შემდეგ, მაშინ დასვენება საკმარისია;

- თუ ამას გააკეთებთ რამდენიმე წუთის შემდეგ, მაშინ მიაღწიეთ აბსოლუტურ რელაქსაციას.

დასვენების უნარი არის აუცილებელი პირობაიოგას ყველა ეტაპზე, ამიტომ აუცილებელია ამ უჩვეულო ვარჯიშის დაუფლება.

იოგები რამდენიმე რჩევას იძლევიან:

– რელაქსაციის ტექნიკაში ყველაზე მნიშვნელოვანია ცნობიერების, ანუ აზრების „გამორთვა“, რადგან ამის შემდეგ აღარ არსებობს ფაქტორები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს რაიმე ფორმით დაძაბულობა;

- იმისათვის, რომ დაისვენოთ, საჭიროა ამის სურვილი;

- დასვენება არ არის რაღაც შორეული, არამედ საკუთრება ადამიანის სხეულინაწილობრივ დაკარგული ან „უხეში“, მაგრამ შემონახული ცხოველთა სამყაროში;

– უმაღლესი ხარისხირელაქსაცია არ შეიძლება ძალის გამოყენებით, ის მოითხოვს რეგულარულ ვარჯიშს, ნაზი მიდგომას, სირბილეს და მოთმინებას;

– ყოველდღიურ ცხოვრებაში შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ კუნთების დაძაბულობა, როცა ამის პირდაპირი საჭიროება არ არის, შეიძინეთ მსუბუქი სიარულიერთი სიტყვით, აკონტროლეთ თავი ყველა სიტუაციაში.

უძველესი რეცეპტების თანახმად, ღმერთმა შივამ აჩვენა 8400 პოზა, რომლებიც მიზნად ისახავს სხეულის გაძლიერებას, ჯანმრთელობას და სულიერ გაუმჯობესებას. სხვადასხვაში ლიტერატურული წყაროებიყველაზე ხშირად ნახსენები არის 84 პოზა, რომელთა ათვისების შემდეგ შეგიძლიათ შეიცნოთ სამადჰი და მიიღოთ ბუდჰი (ექვემდებარება შემდგომ მუშაობას საკუთარ თავზე).

ასანები შეიძლება დაიყოს ჯგუფებად ხერხემალზე მოქმედების მიხედვით, ანუ მოქმედების 8 გრადუსით ხერხემალი, ზურგის სვეტი: 4 მოსახვევი, 2 მოხვევა, შეკუმშვა და გაჭიმვა. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ასანების დაყოფა 2 ჯგუფად: ფიზიკური და მედიტაცია. ამ უკანასკნელის მიზანია შექმნა სტაბილური პოზიციასხეული, უზრუნველყოს ყველა ორგანოს სათანადო სისხლით მომარაგება, სწორი სუნთქვა, რომელიც ხელს არ უშლის თვითგაღრმავებას, ასევე გლუვ, უწყვეტ დინებას ნერვული იმპულსიდა მინიმალური ძაბვა. პადმასანა და მისი ვარიანტები ერთადერთი მედიტაციის პოზებია. მე-2 ჯგუფის ასანებს მაქსიმალური ლოკალური დაძაბულობა ახასიათებთ. ასევე არსებობს კლასიფიკაცია იმის მიხედვით ორიგინალური პოზიცია: ჯდომა, დგომა, წოლა და შებრუნებული პოზები. კონკრეტული ჯგუფებიასანები მოქმედებენ ჩაკრებზე: მულადჰარა - ფეხზე მდგომი; სვადჰისთანაზე - წინ მოხრილი; მანიპურაზე - გვერდზე გადახვევა; ანაჰატაზე - ზურგზე მოხრილი; ვიშუდჰაზე – დამაბალანსებელი ასანები; აჯნაზე – შებრუნებული ასანები; საჰასრარაზე – მჯდომარე ასანები.

იოგები ამბობენ:

– ჯანმრთელობა და ძალა, რომელსაც ასანები აძლევენ, არ არის თვითმიზანი ან ზოგადად იოგას მიზანი, ამოცანაა, ჩვენი სხეული გაუძლოს კუნდალინის დენების მაღალ ძაბვას;

– უმაღლესი პრაქტიკა მოდის კუნდალინის გაღვიძებაზე ასანებით, ბანდაებით, პრანაიამაებით და სხვა მეთოდებით;

– გინდა თუ არა, ასანას პრაქტიკა ახორციელებს ძალიან დახვეწილ სამუშაოს ჩვენს ორგანიზმში, რომელიც დიდი ხნის განმავლობაში არ შეიმჩნევა „მიძინებული“ ფსიქიკური ცენტრების (ჩაკრების) გასაღვიძებლად და, ზოგადად, მთელი კუნდალინის სისტემა მზადდება;

– ასანების დახმარებით გარკვეული დაძაბულობისა და მოდუნების შექმნით, თქვენ, თქვენი ცნობიერების მიუხედავად, მიმართავთ სპეციალურ სასიცოცხლო ძალებს გარკვეულ ადგილებში, რომლებიც ასევე ატარებენ ფარული სამუშაო;

- ასანას პრაქტიკა ამზადებს თქვენს სხეულს უმაღლესი პრანაიამასთვის, სადაც გზა იკეტება მათ გარეშე.

წიგნიდან იოგა. კომუნიკაციის ხელოვნება ავტორი ვიქტორ სერგეევიჩ ბოიკო

შავასანა შავასანა არის "მკვდარი სხეულის პოზა". ეს ძალიან დეტალურად უნდა იყოს ახსნილი, რადგან მისი სწორად შესრულება უზრუნველყოფს მთლიანი პრაქტიკის დადებითი ეფექტის მნიშვნელოვან ნაწილს და არასწორმა შესრულებამ შეიძლება ზოგჯერ მნიშვნელოვანი ზიანი მიაყენოს, ასე რომ, "შავასანას" მიზანს.

წიგნიდან ადამიანი და მისი სული. ცხოვრება ფიზიკურ სხეულში და ასტრალურ სამყაროში ავტორი Yu. M. Ivanov

წიგნიდან პრანაიამა. სუნთქვის გაცნობიერებული გზა. ავტორი რანჯიტ სენ გუფტა

წიგნიდან როგორ გადავლახოთ ცუდი ჩვევები დიპაკ ჩოპრას მიერ

ინფორმირებულობის პოზა (სავასანა) დაწექით ზურგზე, ხელები გარედან მოაბრუნეთ და მაღლა აიხედეთ ისე, რომ ფეხები არ დაინახო. დახუჭეთ თვალები და შეეცადეთ მთლიანად დაისვენოთ თქვენი სხეულის ყველა ნაწილი. ისუნთქეთ ღრმად და რიტმულად, იგრძენით დაძაბულობის გათავისუფლება თქვენი კუნთებიდან. Ამაში

წიგნიდან ტიბეტელი ბერები. ოქროს სამკურნალო რეცეპტები ავტორი ნატალია სუდინა

მკვდარი პოზა - შავასანა საწყისი პოზიცია: ზურგზე წოლა, ხელები გაშლილი, ნელა ვსუნთქავთ ყურადღებას სხეულში, ვამშვიდებთ ფეხებს, ფეხებს, მუხლებს, თეძოებს, მკლავებს, მხრებს, კისერს, თავს - სხეულის ყველა კუნთს. . სუნთქვა ნელდება, თვალები დახუჭულია. შეიძლება წარმოიდგინო

წიგნიდან იოგა და აიურვედა 10 მარტივ გაკვეთილში ელისა ტანაკას მიერ

შავასანა ვატა??? პიტა??? KAPHA? პოზა: დაწექით კომფორტულად ზურგზე, ფეხები გაშლილი და ოდნავ გაშლილი. ფეხების კუნთები მიზიდულია შიდა ზედაპირითითოეული ფეხი. დარწმუნდით, რომ შეინახეთ თქვენი სხეული თბილი. ჩამოწიეთ მხრები ქვემოთ და ქვევით, როცა ხელებს იატაკის გასწვრივ აწევთ.

წიგნიდან 365 ოქროს ვარჯიში სუნთქვის ვარჯიშები ავტორი ნატალია ოლშევსკაია

293. მკვდარი პოზა - შავასანა საწყისი პოზიცია: ზურგზე წოლა, ხელები გაშლილი, ნელი სუნთქვა. ჩვენ ყურადღებას სხეულზე ვამოძრავებთ, ვამშვიდებთ ფეხებს, ფეხებს, მუხლებს, თეძოებს, მკლავებს, მხრებს, კისერს, თავს - სხეულის ყველა კუნთს. სუნთქვა ნელდება, თვალები დახუჭულია. შეუძლია

წიგნიდან იოგა ზურგის ტკივილის წინააღმდეგ შივ შარმას მიერ

იოგასან ვიჯნიანის წიგნიდან ავტორი დირენდრა ბრაჰმაჩარი

SHAVASANA ან MRTASANA (ცხედრის პოზა) დაწექით ზურგზე, ხელები მოათავსეთ დუნდულოებთან ახლოს, ხელები ზემოთ. თქვენი ქუსლები ერთმანეთს უნდა ეხებოდეს, ხოლო თითები გვერდებზე იყოს მიმართული. დაისვენეთ მანამ, სანამ არ იგრძნობთ თავს მსუბუქად და უსხეულოდ. სხეულის ყველა ნაწილი - კისერი, მკერდი,

წიგნიდან ახალი იოგა 50 წელს გადაცილებულთათვის სოუზა ფრანკინას მიერ

თავი 12 შავასანა: ღრმა რელაქსაციის პოზა როდესაც ჩემი ოჯახის ერთ-ერთი წევრი გარდაიცვალა, მე არ ვიყავი ჩვეული იოგას ვარჯიშების ხასიათზე. პასუხობს. ჩემი მწუხარების გამო, გადავწყვიტე მხოლოდ აღდგენითი პოზების შესრულება და ამას ყოველდღიურად ვაკეთებდი

წიგნიდან იოგა ყველასთვის. დამწყებთათვის სახელმძღვანელო ავტორი ნატალია ანდრეევნა პანინა

შავასანა (მკვდარი პოზა) უმეტეს შემთხვევაში, კურსის ბოლოს მიიღება, მაგრამ დამწყებმა შეიძლება ივარჯიშოს გაკვეთილის დაწყებამდე, რათა განიმუხტოს დაღლილობა და სისხლის მიმოქცევის ნორმალიზება. გარდა ამისა, რეკომენდებულია შავასანას მიღება კურსის დასრულების შემდეგ კომპლექსი

წიგნიდან აღმოსავლური გზათვითგაახალგაზრდავება. ყველა საუკეთესო ტექნიკადა მეთოდები ავტორი გალინა ალექსეევნა სერიკოვა

სავარჯიშო 26. „მკვდარი პოზა“ საწყისი პოზიცია: წოლა ზურგზე, ფეხები მიბმული, ხელები დახუჭე სხეულზე, დაძაბული და დაისვენე მთელი სხეული. ამავდროულად, თავი გვერდით დაიხარებს, კიდურები გვერდებზე გავრცელდება. მიაღწიეთ სრულ დასვენებას. Შეამოწმე

წიგნიდან იოგა სიმსუბუქისთვის, ჯანმრთელობისა და სილამაზისთვის ავტორი ლარისა ალექსანდროვნა სტოროჟუკი

სავასანა („ცხედრის პოზა“) საწყისი პოზიცია: ზურგზე წოლა, გაშლილი ფეხები და გაშალეთ ხელები გვერდებზე, მოათავსეთ ისინი მცირე მანძილზე თეძოებიდან, ხელისგულები ზემოთ. ამავდროულად ჩამოწიეთ მხრები ქვემოთ და ქვემოთ. დაჭიმეთ კისერი; დახუჭე თვალები; ღრმად ჩაისუნთქე.გადარჩენა

წიგნიდან აიურვედა და იოგა ქალებისთვის ჯულიეტა ვარმას მიერ

შავასანა (მკვდარი ადამიანის პოზა) შესრულების დრო: 5 წუთიდან სირთულის დონე: დრიშტი: თვალები დახუჭული, მზერა წარბებს შორის ან ცხვირის წვერზე. ფიზიკური სარგებელი: ამშვიდებს სხეულს და ამშვიდებს აზრებს, აქრობს

დღეს ადამიანთა სამყარო მოძრაობს არათანაბარი, გიჟური რიტმით, რაც აიძულებს მის მრავალ მცხოვრებს იგივე გზით იმოძრაოს. თქვენ მხოლოდ ერთი წამით უნდა გაცუროთ და სწრაფი ადამიანური ტალღა შემოიჭრება და შორს დაგტოვებთ. უწყვეტი დაძაბულობისგან და არაბუნებრივი და მავნე რიტმით ცხოვრებიდან ადამიანი გადაიქცა უბედურ, დაქანცულ არსებად. წამლები, რომლებიც შექმნილია ამ სავალალო სიტუაციის გამოსასწორებლად, ხშირად იწვევს დამოკიდებულებას და ბევრი აქვს გვერდითი მოვლენები. მაგრამ არსებობს ერთი მეთოდი, რომელიც ათასობით წლის განმავლობაში ეხმარება ადამიანებს თავიანთი შინაგანი სამყაროს მოწესრიგებაში. ეს არის სპეციალური პოზა, რომელშიც იოგები ისვენებდნენ ასანას - შავასანას შესრულების შემდეგ.

რატომ სჭირდება თანამედროვე ადამიანს იოგა?

როგორც ჩანს, ეს საოცარი ხელოვნება წარსულის უსარგებლო რელიქვიაა, რომელიც ასევე ჩვენთვის სრულიად უცხო კულტურას ეკუთვნის. მაგრამ ის ფაქტი, რომ იოგა მოსკოვში არ აქვს აზრი თხილამურებით სრიალიინდოეთში დიდი შეცდომაა. ეს უნიკალური სისტემაშეუძლია ყველა ადამიანის ცხოვრება უფრო ეფექტური გახადოს. ეს არ შემოიფარგლება მხოლოდ ასანებით, როგორც ფიქრობს ადამიანების უმეტესობა, რომლებიც არ იცნობენ ამ ფენომენს. ამ ხელოვნების საფუძველი არის მორალური და ეთიკური წესების ერთობლიობა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გაატაროთ თქვენი ცხოვრების ძალა ყველაზე რაციონალურად და შემოიტანოთ რაც შეიძლება ნაკლები ნეგატივი სამყაროში და, შესაბამისად, ნაკლები პრობლემები მიიღოთ. რა თქმა უნდა, ეს პრინციპები ყველასთვის შესაფერისი არ არის, მაგრამ იოგაში მათ გარდა ბევრი სასარგებლო რამ არის.

მაგალითად, დასუფთავების ტექნიკა, რომელიც შექმნილია დროთა განმავლობაში დაგროვილი მავნე ნივთიერებების მოსაშორებლად გრძელი წლებიცხოვრება. მათი დახმარებით შეგიძლიათ გაიწმინდოთ ნაწლავები და ცხვირი, მოაწესრიგოთ კუჭი. ასანასი - სპეციალური პოზები, რომელიც შექმნილია სხეულის დასამუშავებლად, ასევე შეუძლია ფასდაუდებელი დახმარება გაუწიოს თანამედროვე ადამიანს. ისინი აძლევენ მას ძალიან საჭირო საავტომობილო აქტივობა, მოზილეთ მყარი სახსრები და მოაწესრიგეთ ჰორმონალური სისტემა. ერთ-ერთი ასეთი პოზიციაა სავასანა, ანუ გვამის პოზა. იგი გამოიყენება სრული დასვენებისთვის და შეუძლია მოიტანოს დიდი სარგებელიდაქანცული და გაღიზიანებული ქალაქის მკვიდრს.

შავასანას პოზა

ამ ასანას ტრადიციულად იყენებდნენ იოგები ხანგრძლივი სესიების შემდეგ დასასვენებლად. მასში ადამიანის სხეული იკავებს ჰორიზონტალურ მდგომარეობას, რომელშიც მას სჭირდება სრული დასვენება. ამ პოზის ვარჯიშის დროს კუნთები ისვენებენ დაძაბულობისგან, რომელიც მათ მთელი დღის განმავლობაში აწუხებდა. ცნობიერება ასევე აფრქვევს აზრების ბალასტს, რომლებიც მის შეწუხებას ცდილობენ. მხოლოდ სიმშვიდე და სიმშვიდე ჩვეულებრივი სტრესისა და შფოთვის ნაცვლად, რომლითაც „პროგრესმა“ დაგვაჯილდოვა. თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სხეულის რელაქსაცია სავასანაში, მაშინაც კი, თუ იოგას არ აკეთებთ, რადგან ამ ასანას თავისთავად დიდი სარგებელი მოაქვს.

მხოლოდ 10-15 წუთს დღეში ორჯერ შეუძლია შეცვალოს თქვენი ცხოვრება. რეგულარული პრაქტიკაშავასანა მკაცრ ცხოვრებას ცოტა ჰარმონიას მოუტანს თანამედროვე ადამიანი. ხშირად გესმით, რომ დრო არ არის საკმარისი ასეთი რაღაცებისთვის, მაგრამ ეს მხოლოდ თავის მოტყუებაა. თუ ადამიანი მზად არის დღეში ბევრი საათი დახარჯოს საკუთარი თავის უბედურებისთვის, მაშინ ნახევარი საათის დახარჯვა ცოტათი მაინც ბედნიერი არ უნდა იყოს.

სასწავლო სივრცე

სავასანა, ისევე როგორც სხვა რელაქსაციის ვარჯიშები, უნდა ივარჯიშოთ წყნარ, იზოლირებულ ადგილას, სადაც არავინ შეგაწუხებთ. თუ შენობაში სწავლობთ, სასურველია შეხვიდეთ მასში Სუფთა ჰაერი. თუ პრაქტიკა ხდება გარეთ, მაშინ მნიშვნელოვანია, რომ არ გაყინოთ. დაბალ ტემპერატურულ შენობაში ან გრილ დღეს გარეთ ვარჯიშისას, შეგიძლიათ დაიფაროთ საბანი, რათა თავიდან აიცილოთ ჰიპოთერმია. ახლოს არ უნდა იყოს ხმაურის წყაროები და არ უნდა შეგაწუხოთ ადამიანები ან ცხოველები.

ზედაპირი, რომელზეც შავასანა კეთდება, უნდა იყოს ბრტყელი, მუწუკებისა და დეპრესიების გარეშე. თუ ამას მუდმივად აკეთებთ სასარგებლო პრაქტიკაიმავე ადგილას, შემდეგ დროთა განმავლობაში ის დაიწყებს უმარტივეს შესვლას რელაქსაციის მდგომარეობაში, გაზრდის თქვენს კონცენტრაციას და დაგეხმარებათ შეაჩეროთ აკვიატება, უმჯობესია გააკეთოთ შავასანა თქვენი თავით ჩრდილოეთით ან აღმოსავლეთით.

ვარჯიშის დრო

ივარჯიშეთ გვამის პოზაში სხვადასხვა დროსდღეები სრულიად განსხვავებულ შედეგებს მოიტანს. ამიტომ, გონივრული იქნება თქვენი აქტივობების მორგება დასახული მიზნების მიხედვით. შავასანას პოზა მოიტანს უდიდესი სარგებელითუ კეთდება მზის ამოსვლამდე. IN ზაფხულის დროდაახლოებით დილის 3 საათია. ძნელად თუ ვინმე მზადაა ასე ადრე ადგომა დასვენებისთვის, მაგრამ თუ ამ დროს გაკვეთილებს ჩაატარებთ, შედეგი ყოველგვარ მოლოდინს გადააჭარბებს. მზის ამოსვლამდე სამყარო ივსება სიმშვიდითა და დუმილით, რომელიც შეიძლება შეიწოვოს სავასანას დროს. ამ დროს ცოცხალ არსებათა უმეტესობას ჯერ არ გაუღვიძია, ადამიანების ფიქრები ხელს არ უშლის მოდუნებას, არ შემოაქვს დისჰარმონია შინაგან სამყაროში.

ადამიანების უმეტესობას არ სურს დილის 3 საათზე ადგომა საეჭვო საქმეების გასაკეთებლად, რომელთა სარგებელი უარყოფილია ჩვენს პრაგმატულ საზოგადოებაში. თუმცა, სავასანას ვარჯიში შეგიძლიათ ნებისმიერ დროს, როცა დაისვენოთ საჭიროდ, ან თუ გაქვთ უფასო ნახევარი საათი. დილით ვარჯიში, მთელი დღის განმავლობაში სიმშვიდისა და პოზიტივის მუხტს მოგცემთ. საღამოს, დასვენების ვარჯიში დაგეხმარებათ დაამშვიდოთ გონება და აღადგინოთ ძალები მძიმე სამუშაო დღის შემდეგ.

შავასანა. შესრულების ტექნიკა

სავასანას შესასრულებლად უნდა მოძებნოთ ბინა და მყარი ზედაპირი, დივანი ან საწოლი არ არის შესაფერისი ამ მიზნით. საბანით ან ხალიჩით დაფარული იატაკი იდეალურია. ჯერ უნდა დაწექით ზურგზე, თანაბრად გაჭიმეთ იგი იატაკზე, გაასწორეთ და მოაწყვეთ სხეული. შემდეგ გულმკერდი იხსნება და მკლავები მოთავსებულია კომფორტულად სხეულის გასწვრივ, ხელისგულები ზემოთ. ისინი არ უნდა იყვნენ ძალიან შორს სხეულს, მაგრამ არც უნდა შეეხონ მას. გამჟღავნებაში მკერდიეს კეთდება იმისთვის, რომ მოდუნებისას ხელი არ მობრუნდეს სხეულისკენ. მათზე თითები ოდნავ მოხრილი უნდა იყოს, რაც ხელს უწყობს მთელი ხელის სწრაფად მოდუნებას.

თქვენი ფეხები გვერდიგვერდ უნდა იყოს, მაგრამ თითები გვერდებზე უნდა იყოს მიმართული. მას შემდეგ რაც დარწმუნდებით, რომ თქვენი სხეული ცენტრშია, შეგიძლიათ თავი იატაკზე დაწიოთ. შეიძლება ვინმესთვის უფრო მოსახერხებელი იყოს პირსახოცის დადება თავის უკან ან სამაგრის გამოყენება იატაკზე კომფორტულად დასაჯდომად. მთავარია დასვენება, რაც შავასანას მოაქვს. შესრულების ტექნიკამ უნდა მიგიყვანოთ სწორი პოზიციასადაც შეგიძლიათ სრულად დაისვენოთ. ამიტომ, შეგიძლიათ ოდნავ გადახვიოთ თავი გვერდზე, რათა მაქსიმალურად მოისვენოთ კისრის კუნთები. ენა ისე უნდა იყოს დაჭერილი ზედა სასისკენ, თითქოს ასო „ტ“-ს წარმოთქვამ. პირი ოდნავ ღიაა, რაც ხელს უწყობს სახის ყველაზე სრულ რელაქსაციას. თქვენ უნდა დახუჭოთ თვალები და შეეცადოთ დაამშვიდოთ სუნთქვა. გლუვი და მშვიდი სუნთქვა არის გონებისა და სხეულის მოდუნების გასაღები.

კუნთების რელაქსაცია

სხეულის დასვენება მარტივი და გასაგები რამ ჩანს. თუმცა, როგორც კი საქმე პრაქტიკაზე მიდგება, აღმოჩნდება, რომ ბევრს აბსოლუტურად წარმოდგენა არ აქვს კუნთებზე. უმჯობესია დაიწყოთ ფეხის თითებიდან და ნელა გადახვიდეთ თავისკენ, ნელ-ნელა ათვალიერებთ სხეულის თითოეულ ნაწილს თქვენი შინაგანი მზერით, მოხსნით დაძაბულობას მისგან. Განსაკუთრებული ყურადღებაყურადღება უნდა მიაქციოთ კისრისა და სახის კუნთებს, რადგან მათი მოდუნება ყველაზე რთულია. მას შემდეგ რაც თავს მიაღწევთ, უნდა დაიწყოთ ფეხზე ასვლა, შეამოწმოთ მთელი სხეული და მოიცილოთ დარჩენილი დაძაბულობა. შავასანა, ისევე როგორც სხვა რელაქსაციის ვარჯიშები, არ არის ნაჩქარევი ან იძულებითი. ყველაფერი უნდა გაკეთდეს ნელა და სიამოვნებით.

ბუნებრივია, თავდაპირველად ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენ შეძლებთ სრულად დაისვენოთ, მაგრამ გამოცდილებით მოვა უნარი ამის გაკეთება სწრაფად და ეფექტურად. სრული რელაქსაცია ხასიათდება სასიამოვნო სიმძიმით მთელ სხეულში. როგორც ჩანს, იატაკზე გაბრტყელებულია, მასზე საკუთარი სიმძიმის ქვეშაა დაფენილი. ხშირად მათთვის, ვინც არ იცის, სუნთქვა შველის. რაც უფრო გლუვი და ღრმაა ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა, მით უფრო ადვილია სრული სიმშვიდის მიღწევა სხეულში და აზრებში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაიმეოროთ სპეციალური ფრაზები საკუთარ თავს. მაგალითად: „ფეხები მიმძიმს და მოდუნდებიან“ ან „მთელი სხეული სასიამოვნოდ მიმძიმს“ და ა.შ. ამ ფრაზების მუდმივი გამეორება ნამდვილად დაგეხმარებათ ღრმა დასვენების სტადიაში შესვლაში, მაშინაც კი, თუ სხვა ტექნიკა არ იყო ეფექტური.

როგორ დაისვენოთ გონება

შავასანა, ისევე როგორც სხვები რელაქსაციის ასანები, განკუთვნილია არა მხოლოდ სხეულის დასვენებისთვის, არამედ საკუთარ თავში ჩაძირვისთვის, შინაგანი სამყაროს ღრმა ცოდნისთვის. ამისათვის თქვენ უნდა გადააგდოთ ყველაფერი, რაც შეიძლება ხელი შეგიშალოთ. ერთ-ერთი ასეთი ფაქტორია მუდმივი სიგნალები, რომლებიც მიდიან ტვინიდან კუნთებამდე და უკან. ჩვენს საზოგადოებაში ჩვეული ცხოვრების წესით, ტვინი მუდმივად აგზავნის არასაჭირო სიგნალებს კუნთებზე, მუშაობის შემდეგ. ნერვული სისტემაარ არის ოპტიმიზებული. თუ ამ პროცესებს მარტო დატოვებთ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მიაღწიოთ სწორ შავასანას. რელაქსაცია ვერ მიიღწევა მანამ, სანამ არ დაირღვევა კავშირი თავის ტვინსა და კუნთებს შორის. ამ მიზნით იოგებმა მოიფიქრა მარტივი, მაგრამ ეფექტური ტექნიკა. ჩასუნთქვისას საჭიროა კონცენტრირება მოახდინოთ ცხვირის წვერზე და ასევე დახუჭოთ თვალები მისკენ მათი გახსნის გარეშე. ამოსუნთქვისას თვალები უბრუნდება ნორმალურ მდგომარეობას და ასევე ჩერდება კონცენტრაცია. ამ ვარჯიშის მხოლოდ რამდენიმე გამეორებამ შეიძლება შექმნას ცურვის ან არარაობაში დაცემის განცდა. ეს ნიშნავს, რომ გონებასა და სხეულს შორის კავშირი გატეხილია და შეგიძლიათ წინსვლა.

თვითჰიპნოზის მდგომარეობაში ჩასასვლელად დავრჩი დასრულების შეხება. თქვენ უნდა წარმოიდგინოთ ლურჯი, უღრუბლო ცა თქვენს თვალწინ. მისი უსაზღვრო და სიმშვიდე გადაგეცემათ როგორც კი ამ ტექნიკას დაეუფლებით. თავიდან ეს უკიდურესად რთული იქნება და დრო, რომელიც დაგჭირდებათ ცის წარმოდგენაზე, რამდენიმე წამს არ აღემატება. მაგრამ გამოცდილებით, ეს მდგომარეობა უფრო და უფრო მარტივად და ბუნებრივად მიიღწევა, სანამ ის ჩვეული გახდება თქვენი შავასანას პრაქტიკისთვის. შემდეგ თქვენ უნდა წარმოიდგინოთ, რომ ეს გასაგებია ლურჯი ცაარა მხოლოდ შენს ზემოთ, არამედ შენს სხეულს გარს ყველა მხრიდან. თითქოს ცურავ ზეცის უსასრულო სივრცეებში და სულ უფრო ღრმად იძირები ნეტარების მდგომარეობაში. სწორად შესრულებული შავასანა შეიძლება გახდეს თქვენთვის სამოთხის კუნძული უბედურების მძვინვარე ოკეანეში. ძალიან რთულია ასეთი სრული ჩაძირვის მიღწევა საკუთარ სიღრმეში. აქ მხოლოდ მუდმივი პრაქტიკა დაგეხმარებათ. ზოგიერთი ადამიანი სარგებლობს შავასანასთვის მუსიკით, მაგრამ დამწყებთათვის უმჯობესია გაკვეთილების ჩატარება სრული სიჩუმეში.

თვითჰიპნოზი

რამდენიმეთვიანი დაჟინებული პრაქტიკის შემდეგ, საბოლოოდ გამოვლინდება უზარმაზარი პოტენციალი, რომელიც სავასანას გააჩნია. ამ დროისთვის, შესრულების ტექნიკა იქნება გაპრიალებული პატარა დეტალებამდე და სრული დასვენებამინიმალური ძალისხმევა დაიხარჯება. ახლა დროა ვისარგებლოთ სავასანას პრაქტიკით მიღწეული სახელმწიფოსგან. თვითჰიპნოზის მდგომარეობაში თქვენ შეგიძლიათ მისცეთ საკუთარ თავს წინასწარ მომზადებული პარამეტრები, რომლებიც დაგეხმარებათ შეცვალოთ საკუთარი თავი და დაიწყოთ უფრო ეფექტური და ჰარმონიული ცხოვრება. სინამდვილეში, ეს მდგომარეობა იმაზე უკეთესია, ვიდრე პროფესიონალი ჰიპნოტიკოსი შეიძლება ჩაგაგდოთ. მისი გარეგანი ნიშნები ამ ასანას მის სახელს ანიჭებს, რადგან პრაქტიკოსი იწყებს მიცვალებულს დაემსგავსოს. მისი სუნთქვა ძლივს შესამჩნევი ხდება. პულსი ასევე ნელდება, სუსტი და აუჩქარებელი ხდება.

თქვენ არ უნდა მისცეთ საკუთარ თავს დამოკიდებულება ნაწილაკთან "არა", რადგან ქვეცნობიერს შეუძლია უბრალოდ უგულებელყოს მისი ყოფნა, რეაგირება მოახდინოს ყველაზე ძლიერ სიტყვებზე. მაგალითად, ფრაზის ნაცვლად „ღამეს არ ვჭამ“ უმჯობესია გამოვიყენოთ „ღამით შევწყვეტ ჭამას“ ნაცვლად „არ ვეწევი“ უმჯობესია გამოიყენოთ პარამეტრი „მოწევას დავანებებ“; . წინააღმდეგ შემთხვევაში, ქვეცნობიერმა შეიძლება უგულებელყოს მცირე ნაწილი და შეასრულოს თქვენი პროგრამა ზუსტად საპირისპიროდ. თვითჰიპნოზის უპირატესობა უბრალოდ იმის გაგებასთან შედარებით, თუ რა უნდა გაკეთდეს, უზარმაზარია. თვითჰიპნოზის მეთოდები საშუალებას გაძლევთ გადმოწეროთ სასარგებლო დამოკიდებულება პირდაპირ ქვეცნობიერში, გონების ცნობიერი შრეების გვერდის ავლით. ამრიგად, თქვენი პროგრამა არ გადის შეფასებას ცნობიერების მიერ, არამედ უბრალოდ განხორციელდება და იწყებს მუშაობას. და ეს მხოლოდ ერთ-ერთია იმ უზარმაზარი რაოდენობის ხელსაწყოებიდან, რაც იოგას აქვს მის განკარგულებაში! შავასანას შეუძლია მთლიანად შეცვალოს პრაქტიკოსის პიროვნება, აქცევს მას სრულიად სხვა ადამიანად. წარმოიდგინეთ, რამხელა სარგებელის მოტანა შეუძლია იოგას სრულფასოვან გაკვეთილს.

სწორი გამოსავალი

შავასანიდან სწორად გამოსვლა არანაკლებ მნიშვნელოვანია, ვიდრე სწორად შეყვანა. სასურველია მიცვალებულის პოზაში 10 წუთი მაინც დარჩეთ, რომ მისგან მაინც მიიღოთ სასარგებლო ეფექტი. მას შემდეგ რაც იგრძნობთ, რომ დროა დაბრუნდეთ, თანდათან უნდა დაიბრუნოთ გრძნობა საკუთარი სხეული. ამისათვის თქვენ შეგიძლიათ ნელ-ნელა „შეიგრძნოთ“ შინაგანი მზერით კიდურების და ტანის კუნთები და შეეცადოთ იგრძნოთ ისინი. როცა ისევ თავს მყარ ფიზიკურ ობიექტად გრძნობთ, უნდა იგრძნოთ ზედაპირი, რომელზეც წევხართ, წარმოიდგინეთ ადგილი, სადაც სავასანას ვარჯიშობენ. შესრულების ტექნიკა მოიცავს თანდათანობითი დაბრუნებარომ აქტიური მდგომარეობა. ამიტომ, როგორც კი ქვეცნობიერის სიღრმიდან გამოხვალთ, თქვენ უნდა წამოხვიდეთ და იდაყვები მოხაროთ, ხელისგულები მუცელზე დაადოთ.

ამის შემდეგ, თქვენ უნდა მოხაროთ მუხლები და შეუფერხებლად გადახვიდეთ მარჯვენა მხარეს. ამ პოზაში შეგიძლიათ გაახილოთ თვალები და ცოტა ხნით დაწექით, რომ ცოტათი გამოჯანმრთელდეს. მერე მარცხენა ხელიდადებული იატაკზე და მისგან გამოძვრა და მიღებაში დაეხმარა მჯდომარე პოზიცია. ახლა თქვენ შეგიძლიათ სრულად მოეგოთ გონს და დაიჭიროთ ის მდგომარეობა, რომელსაც შავასანა მოაქვს ადამიანებს. დროთა განმავლობაში ის უფრო და უფრო ხშირად იფეთქებს ყოველდღიურ ცხოვრებაში და გრძელვადიან პერსპექტივაში შეგიძლიათ იცხოვროთ ამ საოცარი მედიტაციურ მდგომარეობაში. ეს არ არის ადვილი საქმე, ისევე როგორც სერიოზული კვლევებიჰატა იოგა მოითხოვს რეგულარულობას. აზრი არ აქვს სავასანას კვირაში ერთხელ ან თვეში რამდენჯერმე ვარჯიშს. მიზანშეწონილია გამოიყენოთ ეს პოზა დღეში ორჯერ მაინც. ამ შემთხვევაში შედეგს დიდი დრო არ დასჭირდება. თანაბრად მნიშვნელოვანია, რომ ვარჯიშის დროს არაფერი გადაიტანოს თქვენს ყურადღებას. უმჯობესია გამორთოთ ტელეფონი და სთხოვოთ თქვენს ოჯახს და მეგობრებს ხელი არ შეგაწუხოთ. მნიშვნელოვანია, რომ სავასანას დროს არ დაიძინოთ, რადგან ძილი სულაც არ არის ის მდგომარეობა, რაც საჭიროა ხანმოკლე დასვენებისთვის. უფრო მეტიც, იოგები ამტკიცებენ, რომ 10 წუთი სწორი შესრულებაეს ასანა იძლევა სამსაათიან ძილს შედარებულ ეფექტს.

უნიკალური ინსტრუმენტი

თითქმის ნებისმიერი იოგას მასწავლებელი იძლევა 10-15 წუთის შემდეგ სავასანას ინტენსიური ტრენინგი. ზოგჯერ ეს რელაქსაციის პოზა სრულდება გაკვეთილის შუა პერიოდში, რათა დამწყებ იოგებს საჭირო დასვენება მისცეს. სხვებისთვის ეს შესანიშნავი ინსტრუმენტია ქვეცნობიერთან მუშაობისთვის. ცხედრის პოზის დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ ეფექტური მითითებები მისცეთ საკუთარ თავს, არამედ დროულად შეამჩნიოთ მოსალოდნელი ავადმყოფობა ან დეპრესია. დროთა განმავლობაში, როდესაც შავასანას შესრულება არ საჭიროებს თქვენგან სერიოზულ ძალისხმევას, საკმარისი იქნება უბრალოდ ზურგზე დაწოლა და დასვენება, რათა დაივიწყოთ ყველა უბედურება და გამოჯანმრთელდეთ სტრესითა და ნეგატივით სავსე სამუშაო დღისგან.

ამ მარტივი, მაგრამ ეფექტური ასანაყოველდღე შეგიძლიათ მიაღწიოთ მდგომარეობას, რომელსაც იოგები მედიტაციას უწოდებენ. და ეს უკვე სერიოზული მიღწევაა, რომელიც სამუდამოდ შეცვლის თქვენს ცხოვრებას უკეთესობისკენ. დროთა განმავლობაში, ეს მდგომარეობა გახდება თქვენი მუდმივი თანამგზავრი ცხოვრების გზა. თქვენ შეძლებთ შეხვიდეთ თქვენი გონების იმ პარამეტრებში, რომლებიც დაფარულია უმეტესობისგან. ამრიგად, ქვეცნობიერი შეწყვეტს საიდუმლოდ ყოფნას იმ ადამიანისთვის, რომელიც მუდმივად ვარჯიშობს შავასანას. დღეში მხოლოდ ნახევარ საათს, რომელიც დაეთმობა ამ პრაქტიკას, შეუძლია შეცვალოს მოგზაურობა SPA სალონში ან მასაჟისტთან.

ჰატა იოგა დაგეხმარებათ ამ და სხვა პრაქტიკის უფრო ღრმად დაუფლებაში. მოსკოვში თუ სხვაგან დიდი ქალაქინამდვილად არის სტუდია, სადაც თანამოაზრეები სწავლობენ ამ სასარგებლო ხელოვნებას. არ გამოტოვოთ შესაძლებლობა გამოიყენოთ იოგის ცოდნა თქვენი ცხოვრების გასაუმჯობესებლად. მას შემდეგ რაც სავასანა შემოდის თქვენს ცხოვრებაში, გაღიზიანება და ცუდი განწყობაისინი სამუდამოდ დაგტოვებენ და მათ ადგილს ყოვლისმომცველი სიმშვიდე დაიკავებს.