რას ნიშნავს დაბალი დაწყება? მაღალი დაწყება: შესრულების ტექნიკა

ჩართულია მოკლე დისტანციებზეძალიან პოპულარული ხედიმძლეოსნობა. ეს დისციპლინა მოითხოვს კარგ კოორდინაციას და მაღალი სიჩქარე. ამ სტატიაში ვისაუბრებთ სპრინტის ტექნიკაზე, გავარკვევთ, როგორი სირბილია და რამდენი მეტრის დაფარვა სჭირდება სპორტსმენს.

სპრინტის დისტანციები

გრძელი გარბენი სპრინტისგან განსხვავდება მანძილის სიგრძით. მაგრამ ამავე დროს, თქვენ უნდა ჩადოთ სხეულის ფიზიკური და ფსიქო-ემოციური რეზერვები მაქსიმალურად. სპრინტი ძალიან გავრცელებულია.
სპორტსმენის ამოცანაა დაფაროს მოკლე მანძილი რაც შეიძლება სწრაფად., რომელიც შეიძლება იყოს 60, 100, 200, 400 მ. კონკურსში გასამარჯვებლად საჭიროა აჩვენოთ თქვენი უკეთესი სიჩქარედა კარგი მოძრაობები.

მანძილი უნდა გაიაროთ ყველაზე მაღალი სიჩქარით და არ შეამციროთ ბოლომდე. ეს მოითხოვს გამძლეობას და ასევე უნდა დაიცვას სირბილის ტექნიკის წესები.

Იცოდი? Ყველაზე სწრაფი კაციუსეინ ბოლტი ითვლება მსოფლიოს წამყვან ადამიანად - 2008 წელს მან 100 მ დისტანცია 9,69 წამში გაირბინა.

სწორი ტექნიკა

მოკლე დისტანციებზე სირბილის ტექნიკაზე ვისაუბროთ. ეს დისციპლინა რამდენიმე ეტაპად იყოფა.

დაწყება

მოდით შევხედოთ რა მანძილს გარბის ხალხი დაბალი სტარტიდან. მწვრთნელების თქმით, ყველაზე მოსახერხებელია ამ გზით დაწყება მოკლე დისტანციებზე. ასეთი სტარტის დახმარებით სპორტსმენს ეძლევა საჭირო აჩქარება და მას ასევე შეუძლია თავიდანვე აჩქარდეს საჭირო სიჩქარემდე.
მნიშვნელოვანია, რომ ფეხები ასე მოათავსოთ: ძლიერი წინ უნდა დაიდოთ, სუსტი კი უკან. ხელები უნდა განთავსდეს სასტარტო ხაზზე, მათ შორის მანძილი უნდა იყოს მხრების სიგანის ტოლი.

როდესაც ისმის "ყურადღების" ბრძანება, სხეულის წონა გადადის მკლავებსა და წინა ფეხზე, მხრები ოდნავ წინ მიიწევს და მენჯი მხრების დონეზე აწვება. "მარტის" ბრძანების შემდეგ, რაც შეიძლება ძლიერად უნდა აწიოთ და ხელები ძალიან სწრაფად ამოძრავოთ.

ასაფრენი სირბილი

მანძილის შემდეგი ნაწილი არის .

Მნიშვნელოვანი!პირველი ნაბიჯები გადაიდგმება გასწორებული ფეხებით, ბილიკიდან ასვლისას და ფეხები არ უნდა აწიოს ძალიან მაღლა.

ამ ინტერვალში აუცილებელია საფეხურის სიგრძისა და მისი სიხშირის მაქსიმალურად გაზრდა. ეს მხოლოდ გრძელვადიანი სპეციალური მომზადებით იქნება შესაძლებელი.
მორბენალისთვის კარგი ნაბიჯი არის ის უფრო გრძელისპორტსმენის ტანი 30-40 სმ-ით.გარბენიდან თავისთავად რბენაზე გადასვლა უნდა იყოს გლუვი - არ უნდა შეიცვალოს ნაბიჯების რიტმი და არ არის რეკომენდებული სხეულის მკვეთრად გასწორება.

ფეხი უნდა დაიდოთ წინა ნაწილზე. თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ ქუსლით მსუბუქად შეეხოთ ტრასას. მარჯვენა კუთხით მოხრილი მკლავების მოძრაობა არ უნდა დაირღვეს - ამან შეიძლება გამოიწვიოს სირბილის შენელება.
მობრუნებისას მნიშვნელოვანია, რომ არ დაკარგოთ სიჩქარე. ამისათვის საჭიროა სხეული ოდნავ დახაროთ მარცხნივ და მიუთითოთ ფეხის იმავე მიმართულებით.

ფინიშის ხაზი უნდა გადაკვეთოს მაქსიმალური სიჩქარე. თქვენ არ უნდა გადახტეთ ფირზე, რადგან ამან შეიძლება შეამციროს მანძილის დასრულების დრო.
ყოველივე ამის შემდეგ, მის შესრულებამდე, მორბენალის სიჩქარე მცირდება და ძვირფასი დრო იკარგება ნახტომისთვის მოსამზადებლად. მხოლოდ გამოცდილს და კარგს შეუძლია ლენტაზე "გადააგდოს".

Იცოდი?ყოველწლიურად მსოფლიოში 1 მილიარდზე მეტი წყვილი სარბენი ფეხსაცმელი იყიდება.

მოკლე დისტანციებზე სირბილი გარკვეულ მომზადებას მოითხოვს.

გაუმჯობესებული დაწყება

დასაწყისის გასაუმჯობესებლად, თქვენ უნდა გააკეთოთ შემდეგი::

1. თქვენ უნდა ივარჯიშოთ "დაწყების" სიგნალი მინიმუმ 6-ჯერ - უნდა დაჯდეთ, ხელები მოათავსოთ საწყის ხაზთან, ერთი ფეხი დაადოთ წინა ბლოკზე, მეორე კი უკანა ბლოკზე. მორბენალი უნდა დაიჩოქოს უკანა ფეხით და ხელები უნდა იყოს მხრების სიგანეზე და სასტარტო ხაზზე. ცერა თითი დანარჩენი ოთხი თითის პარალელურად უნდა იყოს. სხეული სწორი უნდა იყოს.
2. აუცილებელია შეასრულოთ ბრძანება „ყურადღება“ დაახლოებით 8-ჯერ.
3. "მარტის" სიგნალზე, რამდენჯერმე უნდა აწარმოოთ სწრაფად.
4. კარგია სპეციალური ბურთის გადაგდება სხვადასხვა პოზიციიდან.
5. რეკომენდებულია გრძელი ნახტომის შესრულება.
6. შეგიძლიათ გრძელი ნახტომი საწყისი ბლოკებიდან.
7. თავიდანვე უნდა გაიქცე.
8. რეკომენდირებულია ასვლა კიბეებზე და აღმართზე.

რომ საწყისი აჩქარებაუკეთესი გახდა, ნახტომები უნდა შეასრულოთ: ერთ ფეხზე, ორზე, ფეხიდან ფეხებამდე, სიგრძეზე ნახტომი, სიღრმის ნახტომი, კიბეებზე ხტომა და სხვა.

სარბენი ვარჯიშები

ამისთვის სწრაფი სირბილისაჭიროა:

1. ირბინეთ რაც შეიძლება სწრაფად 60-80 მ სეგმენტებში.
2. ირბინეთ დაბალი საწყისიდან 30, 40, 60 მ დისტანციებზე.
3. გარბენით 30 მ.

სიჩქარის გასავითარებლად, თქვენ უნდა შეასრულოთ შემდეგი სავარჯიშოები:

1. დაღმართზე 50 მ სირბილი გჭირდებათ.
2. თქვენ გჭირდებათ სირბილი გრძელი ნახტომი.
3. ცოტა ხნით ადგილზე უნდა გაიქცე.
4. რეკომენდებულია დაბრკოლებების გადალახვა.

სირბილის რიტმის გასაუმჯობესებლად, თქვენ უნდა გაიაროთ სწორი გზიდან და შეხვიდეთ შემობრუნებაზე, ასევე გადახვიდეთ მოხვევიდან სწორ ხაზზე. ჯვარედინი სირბილი 15-20 წუთის განმავლობაში ძალიან სასარგებლოა გამძლეობისთვის.

მოდით გავაუმჯობესოთ დასრულება

იმისათვის, რომ ისწავლოთ როგორ დაასრულოთ კარგად, თქვენ უნდა:

• 50-60 მ-იანი სეგმენტების გაშვება რაც შეიძლება სწრაფად და აჩქარება ფინიშის ხაზზე;
• 100, 200 მ-ზე დაბალი საწყისიდან ირბინეთ.

დამწყები სპორტსმენების შესაძლო შეცდომები

დამწყებებმა შეიძლება დაუშვან გარკვეული შეცდომები. მოდით შევხედოთ მათ.

ბრძანებით "დაიწყონ" სპორტსმენები:

• ძლიერად მოხარეთ ზურგი;
• ფართოდ გაშალეთ ხელები და ზედმეტად მოხარეთ იდაყვებში;
• ისინი სხედან ძალიან ღრმად და მათი მხრები განლაგებულია საწყისი ხაზის უკან;
• აწიეთ თავი მაღლა.

Მნიშვნელოვანი!მორბენალის თავი უნდა იყოს ქვემოთ, ხელები უნდა იყოს პარალელურად, ხოლო მხრების დონე უნდა იყოს საწყისი ხაზის ზემოთ.

როცა ჟღერს ბრძანება „ყურადღება“, მორბენალი:

• აწიეთ მენჯი მაღლა, გაისწორეთ და დაჭიმეთ ფეხები;
• დატვირთვა დევს ხელებზე და მენჯი საკმარისად არ არის აწეული.

მარშის ბრძანების შემდეგ სპორტსმენებმა:

• ადრე აწიეთ ხელები;
• პირველ საფეხურზე ბარძაყი ძალიან მაღლა აწეულია;
• აწიეთ თავი ადრე და მკვეთრად;
• პირველ საფეხურზე ორივე მკლავი ერთდროულად იხრება უკან;
• აჩქარების პირველი ნაბიჯების დროს სხეული მკვეთრად სწორდება;
• ზედმეტად დახარეთ სხეული წინ;
• ძლიერად დახარეთ სხეული უკან;
• დაძაბეთ ხელები სირბილის დროს;
• არ აწიოთ ბარძაყი საკმარისად მაღლა;
• ბარძაყის ძალიან მაღლა აწევა;
• მოაბრუნეთ ფეხის თითები გარეთ.

მცირე დისტანციებზე გაშვებამდე უნდა ისწავლოთ სპრინტის ტექნიკა და კარგად ივარჯიშოთ.

სპრინტის სტარტი საფუძველს უყრის მოკლე მანძილის რაც შეიძლება ეფექტურად დასრულებას. სპორტსმენი უკვე პირველ ნაბიჯებზე აჩქარებს. ზუსტად საწყისი ეტაპისირბილისას მნიშვნელოვანია, რომ უპირატესობა მიანიჭოთ საკუთარ თავს სიჩქარეში.

გამოცდილი სპრინტერები დიდ დროს ატარებენ სირბილის საწყისი ფაზის პრაქტიკაში, სასტარტო ხაზიდან სწრაფ გასვლას.

მძლეოსნობის გარიჟრაჟზე იგი ფართოდ გავრცელდა მაღალი დაწყება, რომელშიც სპორტსმენის სხეული მდებარეობს თითქმის ვერტიკალურად. ხანდახან გაზრდის საწყისი სიჩქარეგასაშვებად იყენებდნენ სხვადასხვა ხრიკებს. მაგალითად, მორბენალი ცდილობდა ჯოხებს დაეყრდნოთ ან აეღოთ პატარა ქვები. სპორტსმენებმა თავიდანვე გამოიყენეს ქვის ფილები საკუთარი თავის შესანარჩუნებლად.

დაბალი სტარტი სპრინტში პრაქტიკაში მხოლოდ მე-19 საუკუნის ბოლოს შევიდა. დღეს ეს ტექნიკა სტანდარტად ითვლება, რადგან მისი უპირატესობები აშკარაა. ამ ტიპისდაწყება საშუალებას გაძლევთ დაუყოვნებლივ დაიწყოთ სირბილი სწრაფი ტემპიდა მოკლე პერიოდში განავითარეთ მაქსიმალური სიჩქარე.

დაბალი სტარტის ეფექტურობა განისაზღვრება იმით, რომ საწყისი ხაზიდან გასვლის მომენტში მორბენალის სიმძიმის ცენტრი უკვე ბევრად უსწრებს საყრდენ წერტილს. განსაკუთრებული მნიშვნელობა აქვს ფეხების სწორ განლაგებას. ტრასაზე მწვავე კუთხით მყოფი სპრინტერის ფეხები უზრუნველყოფს მაქსიმალური სიძლიერემოგერიება, რომლის მიღწევაც მაღალი სტარტის დროს შეუძლებელია მთელი სურვილით.

დაბალი დაწყების ტექნიკა

დაბალი სტარტის გამოყენებისას გამოიყენება ე.წ სასტარტო ბლოკები, რომლებიც დამონტაჟებულია საწყისი ხაზიდან სხვადასხვა მანძილზე. ბალიშების საყრდენი ბალიშები განლაგებულია ისე, რომ ისინი დახრილი არიან სარბენი ბილიკის ზედაპირთან შედარებით გარკვეული კუთხით.

სწორად დაყენებული ბალიშები უზრუნველყოფს ოპტიმალურ გაჭიმვას ხბოს კუნთები, რაც ზრდის მოგერიების სიჩქარეს და ძალას განშორების მომენტში.

სტარტისთვის მომზადების სიგნალის მიღების შემდეგ, სპრინტერი ფეხებს ბლოკებზე დებს, ხელებზე დაყრდნობილი. ამ შემთხვევაში, უბიძგებს ფეხი მოთავსებულია ბლოკზე, რომელიც მდებარეობს საწყისი ხაზიდან უფრო შორს, ხოლო სვინგის ფეხი მოთავსებულია უახლოესზე. ამის შემდეგ მორბენალი უკანა ფეხზე იჩოქება და ხელებს დებს სასტარტო ხაზის გასწვრივ, დებს თითებიშიგნით. ოპტიმალურია, თუ ხელები მხრების სიგანეზეა გაშლილი. დაწყების წინ ტანი გასწორებულია, თავი ოდნავ ქვემოთაა დახრილი.

ბრძანების „ყურადღება!“ გაგონებისას სპრინტერი ოდნავ ასწორებს ფეხებს, აწევს მენჯს და ფეხებს ეყრდნობა ბალიშების საყრდენ ბალიშებს, ამავდროულად ჭიმავს ფეხის კუნთებს. სპორტსმენი ტანს პირდაპირ უჭირავს, მზერა ქვევით არის მიმართული. სასტარტო დარტყმის მომენტში მორბენალი ორივე ფეხით აქტიურად უბიძგებს, ხელებს წევს ტრასიდან და მკვეთრად მიიწევს სხეულს წინ, ეხმარება თავის მოძრაობებში. მოხრილი ხელები. ეს არის ეს ტექნიკა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ აიღოთ საწყისი მაქსიმალური სიჩქარით.

სატელიტური ტელევიზია მტკიცედ შევიდა მილიონობით რუსის ცხოვრებაში და აგრძელებს უფრო და უფრო მეტი მხარდამჭერის მოპოვებას. როგორც წესი, სატელიტური სატელევიზიო არხების მისაღებად აღჭურვილობის ნაკრების ინსტალაცია და კონფიგურაცია ხორციელდება სპეციალისტის მიერ. მაგრამ ეს სამუშაო არც ისე რთულია, რომ დამოუკიდებლად ვერ შესრულდეს.

ინსტრუქციები

აღჭურვილობის ნაკრების შეძენისას ყურადღება მიაქციეთ ანტენის დიამეტრს. საიმედო მიღების უზრუნველსაყოფად ნებისმიერ პირობებში - მაგალითად, სქელ ჭექა-ქუხილში - აიღეთ ანტენა სარკის დიამეტრით მინიმუმ 90 სმ.

დაუყოვნებლივ შეიძინეთ ჭანჭიკების ნაკრები კედელზე დასამაგრებლად - ჩვეულებრივ, ისინი არ შედის ანტენასთან. ასევე დაგჭირდებათ ორი F- კონექტორი და საჭირო სიგრძის კაბელი მიმღების და ანტენის გადამყვანის დასაკავშირებლად.

სატელიტური თეფშის დაყენება იწყება ინტერნეტში თქვენთვის საინტერესო თანამგზავრის ზუსტი კოორდინატების შესახებ ინფორმაციის მოძიებით. მაგალითად, რუსეთის ევროპულ ნაწილში ტრიკოლორის სატელევიზიო არხების საყურებლად, ანტენა სამხრეთიდან მარცხნივ ექვს გრადუსზე უნდა მიუთითოთ - თუ მის წინაშე ხართ. ჰორიზონტის ზემოთ თანამგზავრის სიმაღლე დამოკიდებულია იმ არეალზე, რომელშიც ცხოვრობთ. არ არის აუცილებელი ამის ცოდნა, უბრალოდ შეხედეთ ანტენების სავარაუდო დახრილობას, ვინც უკვე უყურებს Tricolor TV-ს.

არ შეეცადოთ ანტენის დამაგრება ძალიან მაღლა - მაგალითად, სახურავის ქედზე. ამ მდგომარეობაში, როცა წვიმს და ტემპერატურა ნულს უახლოვდება, ის გაიყინება ქარში, რაც გამოიწვევს მიღების შეწყვეტას. შეეცადეთ დააინსტალიროთ ისეთ ადგილას, რომელიც ოდნავ მაინც არის დაცული ქარისგან და ხაზი ანტენასა და სატელიტს შორის არ უნდა იყოს დაფარული ხეებით ან სხვა ობიექტებით.

შეაერთეთ მიმღები და ანტენის გადამყვანი კაბელით ხრახნიანი F-კონექტორებით (მოიძიეთ ინსტალაციის პროცედურა ინტერნეტში). შეაერთეთ ტელევიზორი მიმღებთან თანდართული კაბელის გამოყენებით, გადართეთ გარე სიგნალის მისაღებად. ჩართეთ ტელევიზორი, დააჭირეთ წითელ ღილაკს მიმღების დისტანციურ პულტზე (Tricolor TV-სთვის, სხვა მიმღებებისთვის იხილეთ ინსტრუქციები). ეკრანზე უნდა გამოჩნდეს ფანჯარა ორი მასშტაბით - სიგნალის დონე და ხარისხი. სანამ ანტენა არ არის მორგებული სატელიტზე, სასწორი ცარიელია.

დასაყენებლად დაგჭირდებათ ასისტენტი. თქვენ დაატრიალებთ ანტენას, ასისტენტი გეტყვით, მიღებულია თუ არა სიგნალი თანამგზავრიდან. შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ მობილური ტელეფონით. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ თანამედროვე ოფსეტური ანტენები ვიზუალურად გამოიყურება ბევრად უფრო დაბალი ვიდრე ადგილი, საიდანაც ისინი იჭერენ სიგნალს. ამიტომ, ჩრდილოეთ რეგიონებისთვის, ფირფიტა შეიძლება ვიზუალურად ოდნავ იყოს მიმართული მიწისკენ.

კომპასის გამოყენებით, მიუთითეთ ანტენა რამდენიმე გრადუსით მარჯვნივ, სადაც გსურთ იყოს თანამგზავრი. ჩამოწიეთ ქვემოთ, შემდეგ დაიწყეთ ნელა აწევა. ასისტენტმა უნდა გითხრათ, როდის გამოჩნდება სიგნალი დარეგულირების სასწორზე. თუ კერძი აწეულია, მაგრამ სიგნალი არ არის, გაიმეორეთ მთელი პროცედურა, ანტენა მარცხნივ გადაატრიალეთ. გამოცდილება აჩვენებს, რომ შესაძლებელია თანამგზავრიდან სიგნალის დაჭერა ათ წუთში.

როგორც კი სიგნალი დაიჭერს, დაიწყეთ ფრთხილად და ძალიან მცირედ მოტრიალეთ ანტენა მარცხნივ, მარჯვნივ, ზევით და ქვევით, მიაღწიეთ სიგნალის დონეს და ხარისხს მინიმუმ 80%. ამის შემდეგ, გამკაცრეთ სამონტაჟო ხრახნები. Tricolor TV-ში ჩართვისას უნდა დაიწყოთ საინფორმაციო არხის ნახვა, რომელიც მდებარეობს დისტანციური მართვის პირველ ღილაკზე. ყველა სხვა არხი გამოჩნდება "დაწყების" ბარათის გააქტიურებიდან რამდენიმე საათში.

პორტუგალიაში მისასვლელად თქვენ უნდა აიღოთ შენგენის ვიზა ქვეყანაში ყოფნის ხანგრძლივობისთვის და შეიძინოთ ავიაბილეთი. სასურველი ქალაქი. ამ ქვეყანაში ჩამოსვლა მეზობელი ესპანეთიდანაც შეგიძლიათ.

ინსტრუქციები

დაჯავშნეთ უწყვეტი ფრენა მოსკოვიდან ლისაბონში. ასეთ ფრენებს ახორციელებს TAP Portugal-ის თვითმფრინავი. ფრენის ხანგრძლივობაა 5 საათი 35 წუთი. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ავიაკომპანია ხშირად აწარმოებს აქციებს და უზრუნველყოფს მნიშვნელოვან ფასდაკლებებს ორმხრივი ბილეთების შეძენისას. ბილეთის დაჯავშნა შეგიძლიათ ავიაკომპანიის ვებსაიტზე. მოხერხებულობისთვის აირჩიეთ სად ცხოვრობთ.

გამგზავრება ლისაბონში მოსკოვიდან საჰაერო გზით ერთი შუალედური შეერთებით. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ფრენა მრავალი ევროპული ავიაკომპანიიდან, მაგალითად, უკრაინის საერთაშორისო ავიახაზები, Turkish Airlines, Royal Air Maroc, Brussels Airlines, Swiss Airlines, Air France, Austrian Airlines, LOT – Polish Airlines. ასეთი მოგზაურობის ღირებულება შეიძლება იყოს უფრო დაბალი, ვიდრე უწყვეტი ვარიანტის არჩევისას, მაგრამ ფრენის ხანგრძლივობა უფრო გრძელია და მერყეობს 8 საათიდან, ყველაზე სწრაფი ვარიანტიგთავაზობთ Swiss Airlines-ს.

გაითვალისწინეთ, რომ ყველაზე იაფი ვარიანტიპორტუგალიაში - იფრინეთ ესპანეთში და გამოიყენეთ მიწა. საუკეთესო ვარიანტიარის მოგზაურობა მადრიდში. იქ შეგიძლიათ ფრენა Aeroflot-ით, Siberia Airlines (S7 Airlines), Air Europa Lineas Aereas, Iberia - ეს კომპანიები ახორციელებენ უწყვეტ ფრენებს და ასევე ბევრი ვარიანტია ესპანეთის დედაქალაქში ერთი გაჩერებით ფრენისთვის. მადრიდში შეგიძლიათ შეიძინოთ ბილეთი მადრიდ-ლისაბონში ან ისარგებლოთ ამ ორს შორის ავტობუსით. ასევე შეგიძლიათ მანქანის დაქირავება Rent a car პუნქტში.

დაკავშირებული სტატია

წყაროები:

• ესპანური რკინიგზა

იმისათვის, რომ იყოთ ჯანმრთელი, თქვენ უნდა იკვებოთ სწორად. დიეტა უნდა შეიცავდეს გარკვეული რაოდენობის ცილებს, ცხიმებს და ნახშირწყლებს. წყლის მოხმარება ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია, დღეში მინიმუმ ორი ლიტრი უნდა დალიოთ. მხოლოდ ამ შემთხვევაში თითოეულ უჯრედს მიეწოდება ყველაფერი საჭირო.

გაკვეთილის შეჯამება ფიზიკური აღზრდის შესახებ

MBOU სოფელ ალექსანდრონევსკაიას №19 საშუალო სკოლა.

გაკვეთილის თემა: დაბალი დაწყება. სპრინტი სირბილი.

კლასი: 8

მასწავლებელი: რუდენკო ა.ა.

სამიზნე: ფიზიკური და მორალური ჯანმრთელობის განმტკიცება; ფორმირება სწორი პოზა; სიჩქარისა და კოორდინაციის თვისებების განვითარება.

Დავალებები:

საგანმანათლებლო:

1.მასალის გამეორება და კონსოლიდაცია თემაზე: „ჯანსაღი ცხოვრების წესი“

2. სპრინტის, დაბალი სტარტის, სასტარტო აჩქარების ტექნიკის გაუმჯობესება

საგანმანათლებლო:

შრომისმოყვარეობის, კოლექტივიზმის ხელშეწყობა,ნებისყოფა, შეუპოვრობა,პოზიტიური დამოკიდებულება ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება, პროფესია ფიზიკური კულტურადა სპორტი

მაკორექტირებელი და განმავითარებელი:

ფსიქოფიზიკური თვისებების განვითარება (ყურადღება, აზროვნება, მეხსიერება, მოძრაობის კოორდინაცია, ძალის გამძლეობა, მოქნილობა და სხვ.) ადრე ნასწავლი სავარჯიშოების მეშვეობით

Ველნესი:

სწორი პოზის ფორმირება, ფეხის და ტერფის სახსრის კუნთების გაძლიერება

განხორციელების მეთოდი: in-line, ფრონტალური, სათამაშო.

გაკვეთილის ტიპი: კომბინირებული

ინვენტარი: 14 ქინძისთავები, სასტვენი.

	ხანგრძლივობა	ორგანიზაციული და მეთოდოლოგიური ინსტრუქციები
მოსამზადებელი ნაწილი.	10 წთ	ხაზგასმა სტუდენტების გარეგნობა.
1. მშენებლობა.
2. გაკვეთილის მიზნების მოხსენება
3. სიარული: ა) ჩვეულებრივი ბ) წინდებზე გ) ქუსლებზე დ) თან მაღალი აწევათეძოები	15 მ 15 მ 15 მ 15 მ	ხელები მაღლა, ზურგი სწორი ხელები ზურგს უკან, ზურგი სწორი ხელები ქამარზე
4. ნელი სირბილი.		შეახსენეთ ტუბერკულოზი კლასში. სირბილისას დაიცავით ერთმანეთისგან 2 მ მანძილი
ზოგადი განვითარება სავარჯიშოები ხელის კუნთებისთვის
1. I.P – ხელები გვერდებზე. 1 – მარჯვენა ხელიმხარზე, მარცხნივ გვერდზე. 2–I.P. 3 – მარცხენა ხელიმხარზე, მარჯვნივ გვერდზე. 4 – IP.	6-8 ჯერ	ზურგი სწორი, ნიკაპი გაზრდილი
2. IP – ხელები მხრებზე. 1 – 4 წრიული მოძრაობებიხელები წინ, 5-8 წრიული მოძრაობა ხელებით უკან.	6-8 ჯერ	ზურგი სწორი, ფეხები მხრების სიგანეზე
ნელი სირბილი.
კუნთების განვითარების ზოგადი ვარჯიშები ტორსი
1. IP - ხელები მაღლა. 1 – მოაბრუნეთ სხეული მარჯვნივ, ხელები გვერდებზე. 2-IP. 3 - იგივე მარცხნივ. 4 - IP.	6-8 ჯერ	ზურგი სწორი, ხელები მხრების დონეზე
2. IP - ხელები თავის უკან. 1 - ტანის მოხრა წინ, მოხრილი, ხელები მხარეები. 2 - გასწორება, ხელები მხრებზე. 3 – დახარეთ ტანი უკან, ხელები ზემოთ. 4 - IP.	6-8 ჯერ	არ მოირგოთ ზურგი, დაიხრილეთ 90 გრადუსით, გაიხედეთ წინ
ნელი სირბილი.	30 წმ
ზოგადი განვითარების ვარჯიშები ფეხის კუნთებისთვის
1. IP - მთავარი სტენდი. 1 – ჩაჯდომა, ხელები გვერდებზე. 2IP. 3 squat, ხელები წინ. 4 - IP.	6-8 ჯერ	ზურგი სწორი, ხელები სწორი, ნიკაპი აწეული
2. IP – მთავარი სტენდი. 1 – გაშალე ფეხები, ხელები გვერდებზე. 2 - გადახტეთ ფეხები ერთად, ხელები ზემოთ. 3 – გაშალე ფეხები, ხელები გვერდებზე. 4 - IP.	6-8 ჯერ	არ მოხაროთ ხელები, ზურგი შეინახეთ სწორი.
5. სიარული.		სუნთქვის აღდგენა.
6. ფორმირება ხაზში.
სპეციალური სარბენი ბილიკები სავარჯიშოები: ა) დაფქული რბენა; ბ) თეძოს მაღალი ლიფტით; გ) ჭარბად წვივები; დ) სწორ ფეხებზე; დ) ფეხიდან ფეხზე ხტომა ფეხი; ე) აჩქარება.	20 მ 1r 1r 2გვ	მოსწავლეები ასრულებენ ვარჯიშები 20 მ, ზურგი ნაბიჯებით დაბრუნება.
Მთავარი ნაწილი.	25 წთ
1. გარე თამაში "პოლარული დათვები".		სიგნალზე მძღოლი "პოლარული დათვი" ცდილობს კუების დაჭერას. პირველი რომ დაიჭირა, მიიყვანს ყინულის ბორცვზე, შემდეგ იჭერს მეორეს. ამის შემდეგ ორი დაჭერილი დათვის ბელი ერთმანეთს უერთდება და სხვების დაჭერას იწყებენ. ვიღაცას რომ გაუსწრო, 2 დათვის ბელი უერთდება თავისუფალ ხელებს ისე, რომ დაჭერილი ერთი ხელებს შორის მოხვდება და ეძახიან პოლარული დათვს, რომელიც დაჭერილს ყინულის ნაკადში მიჰყავს. თამაში გრძელდება მანამ, სანამ ყველა ბელი დაიჭირება.
2. ფორმირება ხაზში.
ისწავლეთ დაბალი დაწყების ტექნიკა. სპრინტში იგი გამოიყენება დაბალი დაწყება, რაც საშუალებას გაძლევთ დაიწყოთ უფრო სწრაფად სირბილი და მიაღწიოთ მაქსიმალურ სიჩქარეს მოკლე მანძილზე. ამისთვის სწრაფი გასასვლელისაწყისი ბლოკები გამოიყენება თავიდანვე. ა) ახსნა ბ) ჩვენება გ) აღსრულება		სპრინტური სირბილის ფაზის გამეორება 1 – დაწყება, 2 – საწყისი აჩქარება, 3 – სირბილი მანძილზე, 4 – დასრულება.
გუნდი "მოდით დავიწყოთ!"		1. ბრძანებით "დაიწყე!"- მორბენალი ათავსებს პირველ ფეხს თითზე, უკან იხევს საწყისი ხაზიდან ფეხის სიგრძის მანძილზე. მეორე ფეხი მოთავსებულია მუხლზე პირველი ფეხის ქუსლთან ახლოს. დაჩოქილი ფეხით, ხელები მხრების სიგანეზე დადეთ საწყისი ხაზის წინ. სხეულის წონა თანაბრად ნაწილდება ხელებს შორის, ფეხის ტერფს წინ და მეორე ფეხის მუხლს შორის.
ბრძანება "ყურადღება!"		2. ბრძანებით "ყურადღება!"მორბენალი ოდნავ ასწორებს ფეხებს, აშორებს მუხლს ტრასისგან. მენჯი მაღლა დგას 10-20 სმ-ით მხრის დონიდან.
ბრძანება "მარტი!"		3. ბრძანებით "მარტი!"მორბენალი მყისიერად მიდის წინ.
3. საწყისი აჩქარება.		დაწყებული აჩქარება.Მიღწევა საუკეთესო შედეგისპრინტში ძალიან მნიშვნელოვანია დაწყების შემდეგ უფრო სწრაფად მიაღწიოთ ფაზას დაწყებული სირბილისიჩქარე მაქსიმუმთან ახლოს.
სირბილი აჩქარებით დან სხვადასხვა საწყისი დებულებები: ა) აქცენტისაგან ჩახშობა; ბ) მწოლიარე პოზიციიდან; გ) მჯდომარე პოზიციიდან; დ) ზურგით დგომა მოძრაობის მიმართულება.	20 მ 2 რუბლისთვის.	ყოველი ნაბიჯით სიჩქარე იზრდება, სხეული ოდნავ იხრება წინ.
4. გარე თამაში "გადაიღე შემოსავლით."		ბრძანებით, მოთამაშეები იწყებენ გადარბენას მტრის მხარეს და ცდილობენ დაეუფლეთ ქინძისთავს და წაიღეთ თქვენს მხარეს. მოთამაშეს უფლება აქვს არა მხოლოდ აიღოს მოწინააღმდეგის ქინძისთავები, არამედ "დაამარცხოს" ქინძისთავზე გაშვებული საკუთარ ნახევარში. "მარილიანი" ქინძისთავს აძლევს მას, ვინც "დამარილა" და რჩება იქამდე, სანამ მისი გუნდის მოთამაშე არ გადაარჩენს მას. გუნდი, რომელიც ახერხებს გამარჯვებას გადატანა ერთ მხარეს დიდი რაოდენობითქილები.
დასკვნითი ნაწილი.	5 წუთი
მშენებლობა.
გაკვეთილის შეჯამება.		შეაფასეთ მოსწავლეთა ნამუშევარი გაკვეთილზე, დააფიქსირეთ სამუშაოს ორგანიზება, წაიკითხეთ და დააკომენტარეთ მინიჭებული ნიშნები.
ორგანიზებული მოვლა.

სპრინტი განსხვავდება იმით, რომ მოითხოვს მაქსიმალურ სიჩქარეს მოკლე დროში. ეს მძიმე ტვირთებიდა საჭიროებს მოძრაობების მაღალ კოორდინაციას. აქ წამის ყოველ ნაწილს აქვს მნიშვნელობა, რადგან ნებისმიერი დაყოვნება ამცირებს მოგების შანსებს. დაბალი დაწყების ტექნიკა თავიდანვე უზრუნველყოფს მოძრაობის მაღალ ტემპს. ეს არის სირბილის დასაწყებად, რომელიც უზრუნველყოფს ძლიერ საწყის ბიძგს და სწრაფი აკრიფეთსიჩქარე.

სპორტის ისტორია თავდაპირველად ამაზე მეტყველებს მძლეოსნობაგამოყენებული იქნა მაღალი სტარტი, ანუ მორბენალი სხეულის პოზიცია თითქმის ვერტიკალური იყო. ეს არ იყო ყველაზე წარმატებული გამოსავალი, ამიტომ სპორტსმენები ცდილობდნენ გამოეყენებინათ გარკვეული ხრიკები, მაგალითად, ჯოხებზე ან ქვის ფილებზე დაყრდნობა, ქვების ან ხის სხივების აკრეფა. და პრობლემის გადაწყვეტა თავად ბუნებამ შემოგვთავაზა, მხოლოდ ეს მინიშნება ნახეს მხოლოდ მე-19 საუკუნეში.
პოზიცია, რომელსაც სპორტსმენი დაბალ სტარტზე იკავებს, სპეციფიკურია: ხელები ეყრდნობა მიწას, აქცენტი მუხლზე. ახლა ჩვენთვის საკმაოდ ნაცნობია. მაგრამ ეს ყოველთვის ასე არ იყო: პირველად ამერიკელმა მორბენალმა ჩარლზ შერილმა სტარტზე 1997 წელს მიიღო ასეთი პოზა, რამაც დიდად აღაშფოთა როგორც მოსამართლე, ასევე მაყურებელი. მაგრამ შერილის შედეგებმა რბოლებში დამაჯერებლად დაამტკიცა, რომ სპორტსმენი მართალი იყო და არა მოსამართლე. სხვა მორბენალებმა დაიწყეს შერილის მიბაძვა - და ასევე დაიწყეს მაღალი შედეგების მიღწევა რბოლებში. და თავად შერილმა დააკვირდა ამ პოზიციას ავსტრალიურ კენგურუებში, რომლებიც სირბილის დაწყებამდე ძალიან მსგავს პოზიციას იკავებენ: მიწაზე იხრება და შემდეგ მკვეთრად ყრიან სხეულს წინ. ამრიგად, სპორტსმენის დაკვირვებისა და ბუნების ლოგიკის წყალობით, დაიწყო დაბალი სტარტის ტექნიკის გამოყენება.

დაბალი დაწყების ჯიშები

დაბალი დაწყების ტექნიკის რამდენიმე სახეობა არსებობს:

• რეგულარული;
• ვიწრო;
• გადაჭიმული

ტიპიური დაბალი სტარტის დროს, ფეხები განლაგებულია ისე, რომ პირველი ბლოკიდან სასტარტო ხაზამდე და პირველი ბლოკიდან მეორე ბლოკამდე მანძილი დაახლოებით ორი ფუტი იყოს მორბენალამდე.
ვიწრო დაწყება მანძილი პირველი ბლოკიდან სასტარტო ხაზამდე არის ორი მორბენალი ფუტი, ხოლო ბლოკებს შორის მანძილი ნახევარი (უფრო ვიწრო).
გაჭიმული დაწყება მანძილი პირველი ბლოკიდან სასტარტო ხაზამდე არის 3 ფუტი, ხოლო ბლოკებს შორის მანძილი ორი ფუტი.
დაბალი სტარტის დროს ბუზის ფეხი ეყრდნობა საწყისი ბლოკის წინა ნაწილს, ხოლო უბიძგებენ უკანა მხარეს, ფეხი მიწას მხოლოდ თითით ეხება, მაგრამ ძალიან მყარად ეყრდნობა სასტარტო ბლოკს. დაბალი სტარტის ვარიანტების შერჩევა ინდივიდუალურია და დამოკიდებულია თითოეული სპორტსმენის მახასიათებლებზე. ბალიშების ღერძებს შორის მანძილი ჩვეულებრივ დგინდება 15-25 სმ.

საწყისი ბლოკები და მანქანები

ამ გაშვებული აღჭურვილობის გამოყენების გარეშე სირბილის ტექნიკა დაბალი დასაწყისიდან თითქმის შეუძლებელია. დამწყებ მანქანები და ბლოკები არის მოწყობილობები, რომლებიც აჩერებენ და აჩერებენ დაწყებისას.
სასტარტო მანქანა არის ლითონის ან ალუმინის შენადნობისგან დამზადებული წაგრძელებული კორპუსი. ერთი პლატფორმა მიმაგრებულია ორივე მხარეს, რომლის დახრის კუთხე შეიძლება განსხვავდებოდეს საჭიროებიდან და ინდივიდუალური მახასიათებლებისპორტსმენი გარდა ამისა, პლატფორმები მოძრაობს სპეციალური ჩაღრმავების (ღარების) გასწვრივ და შეიძლება დამაგრდეს ნებისმიერ ადგილას. აპარატის კორპუსი მუდმივად დამონტაჟებულია მიწაში, მასზე მონიშნულია განყოფილებები, რომლებზედაც დადგენილია საჭირო მანძილი პლატფორმებს შორის. პლატფორმებს აქვს სპეციალური სლოტები, რომლებშიც წვეტიანი სპორტული ფეხსაცმელი არის ჩასმული.
საწყისი ბლოკები განსხვავდება აპარატისგან იმით, რომ თითოეული მათგანი წარმოადგენს სრულ სტრუქტურას, რომელიც განკუთვნილია თითოეული სპორტსმენის ფეხისთვის ინდივიდუალურად. ბლოკი შედგება კორპუსისგან, რომელზედაც დამაგრებულია პლატფორმა ანჯებზე, რომელიც შეიძლება დამაგრდეს ნებისმიერში კომფორტული პოზიცია. ისევე, როგორც მანქანა, ბლოკები საიმედოდ არის მიმაგრებული მიწაზე, მაგრამ მათი დაკეცვაც შესაძლებელია, რაც მათ ბევრად უფრო მოსახერხებელს ხდის, ვიდრე მანქანა.

სპრინტის ტექნიკა დაბალი სტარტიდან

ბრძანება „დაწყება“: მორბენალი ფეხებს ბლოკებს ეყრდნობა, ხელებს სასტარტო ხაზისკენ ათავსებს და უკან მდებარე ფეხის მუხლზე ეშვება. პროფესიონალურად, ამ პოზიციას უწოდებენ ხუთ მხარდაჭერის პოზიციას. ზურგი სწორია, თავი მის პარალელურად; მზერა მიმართულია წერტილისკენ, რომელიც მდებარეობს საწყისი ხაზიდან მეტრში; მკლავები გასწორებულია იდაყვებთან და მხრებზე ოდნავ უფრო ფართოა, ეყრდნობა მაჩვენებელს და ცერა თითი; ფეხების დაყრა სასტარტო ბლოკებზე; ფეხები მიწას მხოლოდ სნიკერსის თითით ეხება.
ბრძანება „ყურადღება“: მორბენალი აწევს უკანა ფეხის მუხლს საყრდენიდან და აწევს მენჯს ხელის გულზე მხრების ზემოთ; მხრები მიიწევს წინ, საწყისი ხაზის მიღმა და ეყრდნობა ხელებს. ძალიან მნიშვნელოვანი წერტილიდაბალი დაწყების ტექნიკა - ფეხების დახრის კუთხე მუხლებზე. წინა ფეხისთვის ეს კუთხე უნდა იყოს დაახლოებით 100 გრადუსი, ხოლო უკანა ფეხისთვის დაახლოებით 120 გრადუსი; კუთხე სხეულსა და ბარძაყს შორის არის 25 გრადუსი. ვარჯიშის დროს დაბალი დაწყების ტექნიკის პრაქტიკაში, პროტრაქტორები გამოიყენება ფეხის სწორი განლაგების პრაქტიკაში. „ყურადღება“ ბრძანების მიღებისას მორბენალი მაქსიმალურად უნდა დაისვენოს. მხრის სარტყელიდა სხეული, მაგრამ ამავე დროს იყავით მაქსიმალურად ყურადღებიანი და მზად მოძრაობის დასაწყებად.

Მნიშვნელოვანი: გამოცდილი სპორტსმენებიისინი დიდ დროს უთმობენ დაბალი სტარტის ტექნიკის პრაქტიკას, რაც შეიძლება სწრაფად გადმოსვლის ტექნიკას ავტომატიზირებამდე.

ბრძანება „დაწყება“: მორბენალი ძლიერად იშლება ბლოკებიდან უკანა ფეხით, თავიდანვე ხელით და ერთდროულად იწყებს ბლოკებიდან წინა ფეხით აძვრას. სვინგის მოძრაობაუკანა ფეხი. ხელები ერთდროულად მოძრაობენ, მაგრამ უფრო ხშირად, ვიდრე ფეხები, რათა დააყენონ სასურველი ტემპი ფეხებისთვის. Განსაკუთრებული ყურადღებადასაწყისში ყურადღება უნდა მიაქციოთ სწორი პოზიციასხეული და თავი - ეს დიდად მოქმედებს შესრულებაზე.

დაწყებული აჩქარება

მისი მანძილი 15-30 მეტრია და მისი ამოცანაა მაქსიმალური სიჩქარის მოპოვება. აჩქარების დაწყებისას ძალზე მნიშვნელოვანია პირველი ნაბიჯების სწორად გადადგმა:

1. ძლიერად აიძულეთ და სწრაფად დაიწყეთ მოძრაობა;
2. გაიარეთ პირველი ხუთი ნაბიჯი დახრილი სხეულით, მაგრამ შემდეგ თანდათან აწიეთ იგი;
3. ბარძაყის აწევა გასწორებულ წინა ფეხთან მიმართებაში უნდა იყოს 90 გრადუსიანი კუთხით, ხოლო ბარძაყი მიმართული უნდა იყოს არა ზემოთ, არამედ წინ;
4. საქანელა ფეხი უნდა იყოს მიმართული უკან და ქვევით, რათა უზრუნველყოს დამატებითი ძალა სხეულის წინ გადაწევისას;
5. სასტარტო აჩქარების დროს ნაბიჯის სიგრძე დაახლოებით 120 სმ. აუცილებელია ამ სიგრძის შენარჩუნება და ნაბიჯების ერთგვაროვანი სიხშირის შენარჩუნება;
6. სიჩქარის მატებასთან ერთად აუცილებელია აჩქარების მნიშვნელობის შემცირება ისე, რომ 30 მეტრის მანძილზე სიჩქარე იყოს მაქსიმუმის დაახლოებით 95%;

მნიშვნელოვანია: სასტარტო სირბილის დროს აჩქარება უკეთესად მიიღწევა საფეხურის სიგრძის გაზრდით, ვიდრე მათი სიხშირის გაზრდით. თუმცა, თქვენ უნდა აკონტროლოთ ფეხების პოზიცია და არ დაუშვათ მათ ზედმეტად გაფართოება, რადგან ეს გამოიწვევს მოძრაობის რიტმის დარღვევას.
სპრინტის დროს ფეხი უპირატესად თითზე იდება; ქუსლზე დაწევა, განსაკუთრებით მანძილის პირველ ეტაპზე, არ არის რეკომენდებული. ფეხები მოძრაობს ქვემოთ და უკან, მკლავების მოძრაობები ენერგიულია, მაგრამ ექსკლუზიურად ვერტიკალურ სიბრტყეში (გადაკვეთა დაუშვებელია) და ოდნავ უფრო ხშირად, ვიდრე ფეხების მოძრაობა - ასე მიიღწევა უკეთესი აჩქარება.

დისტანციური სირბილი

მაქსიმალური სიჩქარის მიღწევის შემდეგ სხეული უნდა შევინარჩუნოთ ოდნავ წინ დახრილობაზე, დაახლოებით 10-15 გრადუსით, ხოლო დახრილობა ოდნავ იცვლება მოგერიების დროს. დაიჭირეთ თავი პირდაპირ, უკან ან ქვევით გადაგდების გარეშე; ხედვის მიმართულება არის დასრულების ფირზე. მხრის პირები შეკრულია, მხრები ოდნავ გადაწეულია, ტერფები მოთავსებულია თითებზე და ზედაპირს ელასტიურად, ერთ ხაზზე ეხება.
ხელები კლასიკური პოზიცია: მოხრილი 90 გრადუსიანი კუთხით და აქტიურად მუშაობს ვერტიკალურ სიბრტყეში; არ გაშალოთ იდაყვები, მოხვიეთ ხელები, მაგრამ დაძაბულობის გარეშე.

დასრულება

დასრულების მანძილი იწყება დასრულებამდე დაახლოებით 20 მეტრით. ამ მომენტში უკვე იგრძნობა კუნთების დაღლილობა და სირბილის სიგრძე მცირდება. სპორტსმენის ამოცანა ფინიშის მანძილზე შენარჩუნებაა მიაღწია სიჩქარესსირბილი, რისთვისაც რეკომენდებულია, შემცირებული სიგრძით, გაიზარდოს ნაბიჯების სიხშირე და ამაში ეხმარება ხელის მოძრაობის სიხშირის გაზრდა.
ფინინი (რბოლის დასასრული) ფინიშის ხაზთან შეხების მომენტში ფიქსირდება. სპრინტში ყოველ მომენტს აქვს მნიშვნელობა, ამიტომ ფინიშის ხაზამდე უფრო ადრე მისასვლელად გამოიყენება გარკვეული ტექნიკა. მაგალითად, შეგიძლიათ მკვეთრი შემობრუნება გააკეთოთ თქვენი ტანით წინ, ხელების უკან გადაადგილებისას და, როგორც იქნა, ფინიშის ხაზამდე გადახტომის დროს. ან დაასრულეთ გვერდით: მოაბრუნეთ სხეული გვერდით და გადააგდეთ ფინიშის ხაზისკენ ჯერ მხრისკენ.

მძლეოსნობის შეჯიბრებებში სპორტსმენები იწყებენ რბენას ორი ტიპის სტარტის გამოყენებით - მაღალი ან დაბალი. მძლეოსნობაში მაღალი სტარტი არ გამოიყენება ყველა შემთხვევაში. ღირსი სპორტული შედეგებიარის ორივე მეთოდის წარმატებული განვითარება. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია სწორად დაწყება სპრინტის შეჯიბრებები. გამოცდილი მწვრთნელი სპორტსმენებთან მუშაობისას ყოველ გახურებაში მოიცავს სირბილის ტექნიკას.

მაღალი დაწყება - ტექნიკა და მახასიათებლები

როგორ დავიწყოთ მაღალი თანამდებობა? მოსამზადებელი ეტაპიმაღალი სტარტის დაუფლებამდე, „დაცემის“ პოზიციიდან გაშვება შეიძლება ემსახურებოდეს. Რა არის ეს? სპორტსმენი მაღლა დგება ფეხზე და დახრის გარეშე მხრებს წინ უბიძგებს. ბარძაყის სახსრები. ამრიგად, ის იწყებს წინ „ვარდნას“. ამასთან, მან აქტიურად უნდა დაიწყოს.

IN დაწყებითი განათლებანებისმიერი სპორტსმენი ძალიან მნიშვნელოვანია დეტალური ანალიზითითოეული ინდივიდის გაუთავებელი გამეორებით საწყისი გუნდი. მაღალი სტარტის წარმატებით დასაუფლებლად პირველ სავარჯიშო სესიებზე ვარჯიშობენ სწრაფ სირბილს მოკლე დისტანციებზე (15-20 მეტრი). მოგვიანებით შესაძლებელი იქნება მანძილის 30-40 მეტრამდე გაზრდა.

მაღალი დაწყების ტექნიკის ვარჯიში

სპორტსმენები, განსაკუთრებით ახალგაზრდები, ბრძანებების გაცემამდე უნდა მიეჩვიონ სასტარტო ხაზამდე ერთნახევარიდან ორ მეტრამდე მანძილზე ყოფნას. როდესაც მწვრთნელი წარმოთქვამს ბრძანებას "დასაწყისამდე", სპორტსმენმა უნდა მოათავსოს საწყისი ფეხი მთელი ფეხით წინ, მიიყვანოს თითი საწყის ხაზამდე.

სვინგის ფეხი ნახევარი ნაბიჯით უკან არის დადებული და ეყრდნობა ფეხის წინა მხარეს. ორივე ფეხის ფეხები ერთმანეთის პარალელურად მდებარეობს მოძრაობის ტრაექტორიის გასწვრივ. ამ შემთხვევაში არ უნდა იყოს კუნთების ძლიერი დაძაბულობა, თქვენ უნდა დაიწყოთ ოდნავ მოდუნებულ მდგომარეობაში.

ბრძანება „ყურადღება“ რომ გაიგონა, სპორტსმენი სხეულის წონას მეორე ფეხზე გადააქვს, მუხლებს იხრება და ტანით წინ იხრება. ამ შემთხვევაში, მკლავები უნდა მოხრილი იყოს იდაყვებთან, რათა წინ წაიწიოს მკლავი, რომელიც უბიძგებს ფეხის საპირისპიროდ. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს ეს, რადგან ახალგაზრდა სპორტსმენებიშეუძლია დაბნეულობა. ალტერნატიულად, მკლავი, მოხრილი, თავისუფლად შეიძლება დაწიოს ქვემოთ.

დავიწყოთ მოძრაობა

როდესაც ჟღერს "მარტის" ბრძანება, სპორტსმენები იწყებენ სირბილს, ძირითადად საქანელას ფეხის გამოყენებით, რომელიც მოხრილია მუხლზე. მაღალი დასაწყისიდან გულისხმობს დასაწყისს ფორმაში აქტიური მოძრაობა, რომელშიც აქცენტი კეთდება კონკრეტულად საქანელაზე.

საწყისი ხაზის შემდეგ პირველი ნაბიჯები გავლენას ახდენს მორბენალის მაქსიმალურ სიჩქარეზე. იმისთვის, რომ საუკეთესო სტარტები გააკეთოთ, ისინი უნდა გააკეთოთ ფეხების ელასტიურად მოთავსებით თქვენი სხეულის ქვეშ, და ამავე დროს შეინარჩუნოთ საწყისი დახრილობა.

გარკვეული პერიოდის შემდეგ, თქვენ უნდა გაასწოროთ ტანი და გაზარდოთ ნაბიჯის სიგრძე. თუ 400 მეტრზე მეტი მანძილის გაშვება გიწევთ, ბრძანება „ყურადღება“ არ არის მოცემული. ამოწურვის პროცესის ტექნიკის დახვეწა მაღალი დაწყებით, სავარჯიშო სესიებისაწყისი პროცედურა უნდა იქნას გამოყენებული როგორც ორ, ასევე სამ გუნდთან ერთად. გარდა ამისა, მძლეოსნობის მაღალი სტარტი ასევე შესაძლებელია მხარდაჭერის გამოყენებით ან მის გარეშე.

სხვა აღჭურვილობა

სპორტსმენებს ასწავლიან დაბალ სტარტებს თითქმის იგივე თანმიმდევრობით, როგორც მაღალი სტარტები. თითოეული გაკვეთილი იწყება მოძრაობის დაწყების სწორი ტექნიკის გამეორებით. სპორტსმენებს მასობრივად მოეთხოვებათ დაეუფლონ თითოეული ინდივიდუალური საწყისი ბრძანების შესრულებას. თუ "გადალახული" სწორი ტექნიკამძლეოსნობის გუნდს შორის არც თუ ისე ბევრი სპორტსმენია, წარმატების მისაღწევად განმეორებით უნდა ივარჯიშოთ. ტრენინგის პროცესში ტრენერი რთავს სტუდენტებსაც, რათა წარმოაჩინოს და მიუთითოს არაზუსტი ქმედებები.

ისევე, როგორც მაღალი სტარტიდან სირბილი, ახალგაზრდა სპორტსმენები ჯერ თავად ამუშავებენ მას, შემდეგ კი მწვრთნელის ბრძანებით. ძირითადი უნარების დაუფლების შემდეგ მწვრთნელს შეუძლია მოაწყოს მოკლე დისტანციის რბოლა (25 მეტრამდე). დაბალი სტარტის ტექნიკის ვარჯიშისას საჭიროა საწყისი ბლოკები - მათ გარეშე ნამდვილი სპორტსმენების ვარჯიში შეუძლებელია.

თუ ჩვენ ვსაუბრობთფიზიკური აღზრდის შესახებ მასობრივი მასშტაბით (მაგალითად, ზე სკოლის გაკვეთილი), მათში შეიძლება გამოყენებულ იქნას მცირე ჩაღრმავები, რაც საშუალებას მისცემს სტუდენტებს ერთდროულად დაიწყონ შეყვანა დიდი რაოდენობით. მაგრამ თუ ახალგაზრდა სტუდენტების ჯგუფს სჭირდება მომზადება მძლეოსნობის შეჯიბრებები, თქვენ არ შეგიძლიათ გაშვებული ბალიშების გარეშე.

როგორც წესი, სტუდენტებისთვის უფრო რთულია დაბალი სტარტის დაუფლება, ვიდრე მაღალი. მისი ტექნიკა უფრო რთულია. უნარების ვარჯიშისას შესაძლებელია მრავალი შეცდომა, რომელთაგან მთავარი შევეცდებით განვიხილოთ ქვემოთ.

მთავარი შეცდომები

მაშ, რა შეიძლება შეუშვას სპორტსმენს წარმატებული სტარტისგან? მთავარი შეცდომა დაბლა დაწყებისას არის ზურგის ისეთ პოზიციაში, როცა სპორტსმენები იწყებენ აწეული თავებით, წინ იყურებიან. ეს არასწორი პოზიცია იწვევს გადაჭარბებას კუნთების დაძაბულობა. შეცდომის გამოსასწორებლად თავი უნდა ჩამოწიოთ და ზურგი ოდნავ მოხაროთ.

კიდევ ერთი გავრცელებული შეცდომა არის სხეულის წონის გადატანა მკლავებზე, როდესაც ისინი ძალიან მოხრილი არიან იდაყვებში. მოძრაობის დაწყებისას სპორტსმენს მოუწევს ხელებით ზედაპირიდან აქტიურად გაძვრა, ხოლო ფეხები საჭიროზე გვიან დაიწყებს მუშაობას. დაწყებისას მართებული იქნება, ძირითადი აქცენტი ბლოკიდან ფეხებით აწევაზე.

თუ მორბენალს მხრები უკან აქვს (სტარტის ხაზის უკან) და ის ქუსლებზე ზის, მისი სხეულის მთელი წონა ფეხზე იქნება. მაღალი ხარისხის დაწყების მიღწევა შეუძლებელი იქნება - ფეხის მოქნილობის ეს კუთხე მოითხოვს უკიდურესად მაღალგანვითარებულ ფეხის კუნთებს. გარდა ამისა, საწყისი მოძრაობა უფრო მაღლა იქნება ვიდრე წინ, რაც ანელებს სასტარტო აჩქარებას. იმისთვის, რომ სწორად დადგეს, სპორტსმენმა უნდა დახაროს ტანი, თავი ჩამოწიოს და ხელები თითქმის ვერტიკალურად მოათავსოს.

კიდევ რას მივაქციოთ ყურადღება

შეცდომები, რომლებსაც სპორტსმენები უშვებენ, ხშირად დაკავშირებულია სხეულის არასწორ პოზიციასთან. მენჯის ზედმეტად აწევა შესაძლებელია მუხლებზე ფეხების თითქმის სრული გასწორებით. შემდეგ პირველი ნაბიჯი დაიჭეჭება, რადგან ასეთი პოზიციიდან კარგად დაწყება ძალიან, ძალიან რთულია. ამიტომ, მენჯის ქვედა ნაწილი უნდა ჩამოწიოთ და მისი პოზიცია კონტროლის ქვეშ შეინარჩუნოთ. უნდა მეტი ყურადღებაყურადღება მიაქციეთ ნაკეცს, მაგრამ შეინახეთ ზურგი ტრასის ზედაპირის პარალელურად.

კიდევ ერთი შეცდომა სტარტამდე არის, როდესაც მხრები ძალიან "დაწყობილია" სასტარტო ხაზზე, სხეულის წონა ძირითადად სპორტსმენის მკლავებზე მიდის. სირბილის დაწყებისას ამ უკანასკნელს მოუწევს აძვრა ძირითადად ხელებით და არა ფეხებით, რაც გაცილებით რთულია. ამის თავიდან ასაცილებლად, ტანი ოდნავ უკან უნდა გადაწიოთ, მხრები ზუსტად სასტარტო ხაზზე დააწყოთ და ხელები ვერტიკალურად მოათავსოთ. მაგრამ მხრები არ უნდა დაიწიოს ძალიან უკან - მსგავსი შეცდომა "დაწყების" ბრძანების შესრულებისას ზემოთ იყო განხილული.

Რა უნდა ვქნა

სპორტსმენები ყველაზე არასწორ ქმედებებს სჩადიან, როდესაც ბრძანება "მარტი" ჟღერს. მთავარი ის არის, რომ თითქმის დაუყოვნებლივ გაასწოროთ თქვენი ტანი ვერტიკალური პოზიცია. საქანელას ფეხი სუსტი და ძალიან მცირეა. ეს დაუყოვნებლივ იწვევს დაწყების სიჩქარის მნიშვნელოვან დაკარგვას. სიტუაციის გამოსწორება შეგიძლიათ სხეულის დახრილ მდგომარეობაში შენარჩუნებით.

ვარჯიშის დროს აზრი აქვს სხეულის გასწორების პროცესის შეზღუდვას დახმარებით დამატებითი სახსრები. ეს უკანასკნელი შეიძლება იყოს დახრილი ბარი ან მასზე გადაჭიმული ტურნიკი.

თუ სპორტსმენების ფეხის კუნთები (ძირითადად ბარძაყის კუნთები - მისი წინა ზედაპირი) ჯერ კიდევ არ არის საკმარისად განვითარებული, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ მცირე ნახტომების გამოყენებით ჩაჯდომის ან ნახევრად ჩაჯდომის პოზიციიდან.

კიდევ ერთი გავრცელებული შეცდომა არის გადამეტება. დიდი პირველინაბიჯი, რომელსაც ასრულებს საქანელა ფეხი, რაც ავტომატურად იწვევს ხანმოკლე გაჩერებას და სიჩქარის დაკარგვას შემდგომ ეტაპზე. მიზანშეწონილია პირველი ნაბიჯის შესრულება უფრო აქტიურად, ფეხის ქვეშ მოთავსებით. სავარჯიშო პროცესის დროს აზრი აქვს საწყის ნაბიჯებისთვის ტრასაზე მოხატული ნიშნების დადებას.

დაიმახსოვრე შენი ფეხები

ამ პუნქტზე მუშაობისას განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს სწორი პოზიციონირებაორივე ფეხი. ასევე არასწორი იქნებოდა სპორტსმენის მიერ ნიკაპის უკან გადაწევა პირველი ნაბიჯის დროს. ეს იწვევს სირბილის რიტმის დარღვევას და ზოგად კოორდინაციას მოძრაობის დასაწყისში, რომლის დროსაც სიჩქარის სწრაფი ზრდა შეუძლებელია. ნიკაპი მაღლა იწევს, რაც აუცილებლად იწვევს სხეულის ძალიან სწრაფად გასწორებას. კონტროლი ამ მომენტშიასევე საჭიროა თვალყური ადევნოთ ნიკაპის მუშაობას, რომელიც უნდა დაიწიოს და დააჭიროს მკერდს.

თუ თეძოები პირველ საფეხურზე ძალიან მაღლა აიწევს, მაშინ ნაბიჯი ძალიან მოკლე იქნება და მონაწილეს მაშინვე ართმევს უპირატესობას. ამიტომ, ფეხი უნდა იყოს განლაგებული დაბლა სავარჯიშო ზედაპირთან მიმართებაში.

სპორტსმენის საიდუმლოებები

რა „ხრიკები“ დაეხმარება მათ, ვინც ცდილობს დაეუფლოს როგორც დაბალ, ასევე მაღალ სტარტს? წარმატებული სირბილის ტექნიკა შეიცავს რამდენიმე საიდუმლოებას, რომელიც კარგად არის ცნობილი გამოცდილი ტრენერებიმძლეოსნობაში.

სვინგის ფეხის მოძრაობის გაძლიერება პირველი ნაბიჯის დროს ზოგადი აჩქარებით მიიღწევა ამავე სახელწოდების მკლავის უკან აქტიური გადაადგილებით. დაწყებისას პირველი ნაბიჯების დროს ხელები სწრაფად და მოკლედ უნდა ამოძრავოთ. ხელები ადგენს ფეხებს მოძრაობის ტემპს, განსაკუთრებით მანძილის დასაწყისში.

აჩქარებისას უნდა შეხედოთ სარბენი ბილიკიცოტა წინ საკუთარ თავზე. დაწყებისას სპორტსმენმა უნდა უზრუნველყოს, რომ ტანი იყოს დახრილი წინ, რომელიც უნდა იყოს მინიმუმ 45 გრადუსიანი კუთხით, თავი აარიდოს ზურგის ქვედა ნაწილში თაღის დადებას და თავი სწორი იყოს. სხეულის დახრილობა თანდათან უნდა შემცირდეს მანძილის დასაწყისში. თეძოს აქტიური გაფართოება იწვევს თითოეული ნაბიჯის სიგრძის ზრდას. ეს წესი მართებულია იმისდა მიუხედავად, რომ თქვენ დაიწყეთ დაბალი ან მაღალი სტარტი. აქტიური ამოღების ტექნიკა პრაქტიკულია პირველი 12-15 ნაბიჯის განმავლობაში, შემდეგ სირბილი უფრო ერთგვაროვანი ხდება.