რას ნიშნავს დაბალი დაწყება? მაღალი დაწყება: შესრულების ტექნიკა, ბრძანებები

Დავალებები:

1. გაეცანით მოსწავლეებს დაბალი სტარტის ელემენტებს.

2. მოსწავლეებს ტექნოლოგიის გაცნობა საწყისი აჩქარებადა დისტანციური სირბილი.

დაბალი დაწყებამოითხოვს მაღალი დონეგანვითარება სიჩქარის სიძლიერის თვისებები. მეხუთე კლასის მოსწავლეებს ჯერ კიდევ არ შეუძლიათ შეასრულონ ძლიერი ბიძგი მოხრილ მდგომარეობაში საქანელა ფეხის თეძოს ერთდროული აქტიური გაფართოებით. ამიტომ ტრენინგის ძირითადი საშუალება უნდა იყოს სხვადასხვას გამოყენება სპეციალური ვარჯიშებიდაეუფლონ მოგერიებას. დაბალი სტარტიდან პირდაპირი სირბილი არ უნდა იყოს მომზადების (ვარჯიშის) მთავარი საშუალება, ვინაიდან დაბალი სტარტის განმეორებითი გამეორება არასწორი შესრულებისას იწვევს შეცდომების კონსოლიდაციას.

მეთოდური თანმიმდევრობადაბალი დაწყების ტექნიკის ვარჯიში
სავარჯიშო 1.იწყება სხვადასხვადან საწყისი წერტილები("ა", "ბ", "გ", "დ") მითითებულია ფიგურაში.

სავარჯიშო 2.ძლიერად მოხრილ ბიძგზე დგომა, ტანი ჰორიზონტალურია, მეორე ფეხი (სწორი) უკან დადებულია. მკლავები მოხრილია, ერთი წინ, მეორე უკან. ამ პოზიციიდან დაიწყეთ სირბილი, შენარჩუნება ჰორიზონტალური პოზიციატორსი რაც შეიძლება დიდხანს.

სავარჯიშო 3.ბრძანებების შესრულება "წადი!" (დაბალი დაწყება) და "ყურადღება!" საწყისი ბლოკების გარეშე.

მასწავლებელი ამოწმებს, რომ ყველა მოსწავლე სწორად იღებს საწყის პოზებს და ასწორებს შეცდომებს, თუ აღმოჩენილია.

მხოლოდ მას შემდეგ, რაც მოსწავლეები გაიაზრებენ და შეიგრძნობენ სასტარტო პოზებს და ისწავლიან მათი შესრულებას, შეუძლიათ გადავიდნენ სწავლაზე, როგორ დაიწყონ სირბილი დაბალი სტარტიდან.

სავარჯიშო 4.სირბილი დაბალი სტარტიდან ბალიშების გარეშე (სიგნალის გარეშე და მასწავლებლის სიგნალით).

დაბალი სტარტის შესრულება დაწყების სიგნალის გარეშე აუცილებელია, რათა მოსწავლეებმა ყურადღება გაამახვილონ მოძრაობების სწორ ფორმასა და რიტმზე და არა მათი შესრულების სიჩქარეზე და ძალაზე.

სავარჯიშო 5.საწყისი ბლოკების მონტაჟი. წინა ბლოკი უძლიერესი (დაძვრა) ფეხისთვის დამონტაჟებულია საწყისი ხაზიდან 1,5 ფუტის მანძილზე, ხოლო უკანა ბლოკი არის 1,5-1 ფუტის დაშორებით წინა ბლოკიდან (ან წინა ბლოკიდან წვივის სიგრძის მანძილზე. ). წინა ბლოკის საყრდენი პლატფორმა დახრილია 45-50 ° კუთხით, უკანა - 60-80 °. ბალიშებს შორის სიგანე ჩვეულებრივ 10-12 სმ-ია.

სავარჯიშო 6.ბრძანებების შესრულება "წადი!", "ყურადღება!". ბრძანებით "დაიწყე!" თქვენ უნდა დადგეთ სასტარტო ბლოკების წინ, დაჯდეთ და ხელებით ტრასაზე დაასვენოთ, მოათავსოთ მეტი ძლიერი ფეხიწინა ბლოკზე, ხოლო მეორე უკანა მხარეს. შემდეგ, მუხლზე დაყრდნობილი ფეხის უკან, მოათავსეთ ხელები პირდაპირ საწყის ხაზთან. ისინი მხრების სიგანეზე უნდა იყოს დაშორებული, ხოლო თითები ელასტიურ თაღს უნდა ქმნიდეს.

ბრძანებით "ყურადღება!" შეუფერხებლად უნდა აწიოთ მენჯი მხრის დონიდან ოდნავ მაღლა და მხრები ოდნავ წინ გადაწიოთ ხელების საყრდენი ხაზის მიღმა. თქვენი ფეხები ეყრდნობა სასტარტო ბლოკებს. მოსწავლემ ეს პოზიცია უნდა შეინარჩუნოს უმოძრაოდ 2-3 წამის განმავლობაში.

სავარჯიშო 7.სასტარტო ბლოკებს უბიძგებენ ნაბიჯის გარეშე. მიწა შენს ხელებზე. ზემოქმედების შესარბილებლად, მოათავსეთ ხალიჩა ბალიშების წინ.

სავარჯიშო 8.სირბილი დაბალი დასაწყისიდან ბლოკებიდან (სიგნალის გარეშე და მასწავლებლის სიგნალით). სტარტის გასვლისას მოძრაობა შესრულებულია რაც შეიძლება სწრაფად. ძრავის (წინასწარ გაშვების) პარამეტრი სტუდენტებისთვის უნდა იყოს მიმართული არა ბლოკებიდან ძლიერ მოგერიებაზე, არამედ სწრაფი შესრულებაპირველი ნაბიჯი.

დამატებითი ვარჯიშებიდაეუფლონ დაბალი სტარტის ტექნიკას
სავარჯიშო 1.მკლავის საყრდენი პოზიციიდან (ტორსი ვერტიკალურია ან ოდნავ დახრილია), ხელებით ჩამოიშორეთ საყრდენი, შეასრულეთ მათთან ერთად სირბილი.

სავარჯიშო 2.ცალ ფეხზე კედელთან დგომა. ბიძგი ფეხი აწეულია, მუხლზე მოხრილი. ბრძანებით მკვეთრი ცვლილებაფეხები (ყურადღება კეთდება სწრაფი ასვლაფრენის ფეხი).

სავარჯიშო 3.ახლოს იდგა ტანვარჯიშის კედელიმოხრილ (ბიძგზე) ფეხზე, საყრდენი ფეხის დაგრძელება და მოხრა ბუზის ფეხის მოძრაობასთან ერთად.

აიღეთ საქანელის ფეხის თითი „საკუთარ თავზე“, შეაერთეთ საქანელის ბოლო ყველა სახსარში საყრდენი ფეხის გასწორების ბოლოს.

სავარჯიშო 4.ტანის დახრილობა სიარულის დროს. წინ იდგა ფეხიოდნავ მოხრილი, ხელები ქვემოთ. მასწავლებლის სიგნალით, მკვეთრი მოძრაობა წინ და თავით. უკან მდგომი ფეხი თეძოს აქტიური მოძრაობით მოძრაობს წინ. უმოკლესი მარშრუტი, და წინ მდგომი ფეხი, გაზრდილი ძალისხმევით, უბიძგებს მოსწავლეს წინ, ის იკავებს პოზიციას, როგორც დაბალი სტარტიდან სირბილის დროს, ბლოკების დატოვების მომენტში და გადადის 6ე-ზე.

სავარჯიშო 5.ფეხით ლანგრები. სხეული დახრილია, თავი ოდნავ დაშვებული. მასწავლებლის სიგნალით, სწრაფად დაიწყეთ სირბილი.

სავარჯიშო 6. I. p. - დგას, ფეხები მოხრილი. მკლავები უკან იხევს პარტნიორს. სხეული წინ მიიწევს. ხელების გაშვებისას სწრაფი გასასვლელისაწყის პოზიციაზე სირბილზე გადასვლით.

სავარჯიშო 7.ფეხების სწრაფი შეცვლა სხვადასხვა პოზაში: ა) საყრდენი, ტანვარჯიშის სკამზე ხელებით წოლა; ბ) ერთი ფეხი მოთავსებულია სკამზე; გ) შიგნით ღრმა ლვება; დ) გამართვა ტანვარჯიშის ჯოხიმხრებზე.

სავარჯიშო 8.დგომა გრძელი ნახტომი დაბალი საწყისი პოზიციიდან: ა) ბალიშების გარეშე; ბ) სასტარტო ბლოკებზე საყრდენით.

სავარჯიშო 9.დაიწყეთ „ორივე მუხლზე დგომის“ პოზიციიდან; ბ) ხელით დაჭერილი.

სავარჯიშო 10.დაიწყეთ დგომიდან ერთ მუხლზე (ფეხი ატრიალეთ), ტანი პირდაპირ, ხელები ზურგს უკან, ქამარზე ან დაბლა ჩამოწეული.

სავარჯიშო 11.სირბილი მიდრეკილ მდგომარეობაში 5-7 წამის განმავლობაში დისტანციის გასწვრივ სირბილზე გადასვლასთან ერთად.

სავარჯიშო 12.უწყვეტი გადასვლა „დახრილი ხაზგასმის“ პოზიციიდან „მწოლიარე პოზიციაზე“ (5-7 წმ), რასაც მოჰყვება გადასვლა სირბილზე მანძილის გასწვრივ: ა) „დახრილი ხაზგასმის“ პოზიციიდან; ბ) „დაწოლის“ პოზიციიდან.

სავარჯიშო 13.სირბილი დაბალი დასაწყისიდან ხელების მხარდაჭერით სარბენი ბილიკიდან 30-40 სმ სიმაღლეზე. საყრდენად შეგიძლიათ გამოიყენოთ პარალელური ტანვარჯიშის სკამები, კვარცხლბეკები და ა.შ. მანძილი, რომელიც საშუალებას მოგცემთ გაუშვათ მათ შორის დაწყების შემდეგ.

სავარჯიშო 14.იწყება სხვადასხვა საწყისი პოზიციიდან: ა) იატაკზე ჯდომა წინ (ან უკან) წინ; ბ) მუცელზე წოლა; გ) ზურგზე დაწოლა და თავი (ან ფეხები) საწყისი ხაზისკენ.

სავარჯიშო 15.აქცენტის პოზიციიდან, ჩახრილი, შეასრულეთ სალტო წინ და დაიწყეთ სირბილი მანძილზე.

სავარჯიშო 16.გრძელი ნახტომი ადგილიდან, რასაც მოჰყვა მყისიერი დაწყება და სირბილი მანძილზე.

სავარჯიშო 17.ი.პ. - ნახევრად ჩაჯდომა ან ჩახტომა. ბურთის წინ სროლა და შემდეგ სწრაფად დაწყება, მფრინავი ბურთის დაჭერის მცდელობა.

სავარჯიშო 18. მაქსიმალური წნევასასტარტო ბლოკებზე მუხლის სახსრის სხვადასხვა კუთხით იზომეტრულ რეჟიმში.

გამოყენებული ლიტერატურის სია:

1. ხოლდოვი ჟ.კ. და ა.შ. მძლეოსნობასკოლაში: სახელმძღვანელო მასწავლებლებისთვის / ჟ.კ. ხოლოდოვი, ვ.ს. კუზნეცოვი, გ.ა. კოლოდნიცკი. - მ.: განათლება, 1993. - 128გვ.

ალბათ ბევრჯერ შეგიმჩნევიათ, რომ ბევრი მაღალი დონის სპორტსმენი რბოლას დაბალი სტარტიდან იწყებს. ამის წყალობით ისინი ახერხებენ ძალიან, ძალიან მაღალი სიჩქარის განვითარებას.

რა არის დაბალი დაწყება?

ამბავი

ყველა სპორტსმენი, რომელიც 1887 წლამდე ყოველთვის ვერტიკალურ მდგომარეობაში იწყებოდა. ერთ დღეს ჩარლზ შერილმა გადაწყვიტა დაბალი სტარტიდან დაეწყო. ეს უცნაური გადაწყვეტილებაძალიან უჩვეულო იყო და აუდიტორიაში სიცილი გამოიწვია, მაგრამ ჩარლზ შერილმა, რომელიც ყურადღებას არ აქცევდა აუდიტორიის სიცილს, მაინც ასეთი პოზიციიდან დაიწყო.

მისდა გასაკვირად, მან მაშინ პირველი ადგილი დაიკავა. და დაწყების იდეა ანალოგიურადსპორტსმენი ცხოველებს ჯაშუშობდა. თევზის დამზადებამდე ისინი ყოველთვის ცოტას სკუპდებიან. ეს ხსნარი თავიდანვე ამცირებს ჰაერის წინააღმდეგობას, რადგან სხეულის ფართობი საკმაოდ დიდია.

დისტანციები

ეს ტექნიკა გამოიყენება მხოლოდ მცირე დისტანციებზე, რადგან სპორტსმენს ძალიან ცოტა დრო აქვს აჩქარებისთვის; ჰაერის წინააღმდეგობაც კი შეიძლება მნიშვნელოვნად გაზარდოს დასაწყისში.

რბოლებში ამისთვის გრძელი დისტანციებზე, ასეთი ტექნიკის საჭიროება არ არის, რადგან მორბენლის საბოლოო დროზე გავლენას არ მოახდენს ის, თუ როგორ დაიწყო მან თავიდან, და დამსვენებლები თავიდანვე არ აკეთებენ ასეთ ძლიერ და მაღალსიჩქარიან ხუმრობას. ეს ტექნიკაგამოიყენება მხოლოდ 400 მეტრამდე მანძილზე.

საწყისი ბლოკები

ისინი წარმოდგენილია პატარა მორბენალით გიდებით, რომლებზედაც არის მრავალი ჭრილი, რომელიც აუცილებელია ბალიშების ერთმანეთისგან საჭირო მანძილზე დასამაგრებლად. თუ ეს არასწორად გაკეთდა, სპორტსმენი დაიკავებს არასასიამოვნო პოზიციას, რაც გამოიწვევს დასაწყისში ტექნიკის დარღვევას და, დიდი ალბათობით, წაგებას.

ასევე არის ნიშნები ლითონის გიდებს შორის, რაც ხელს უწყობს ბალიშების მოხერხებულად განლაგებას მორბენალისთვის.

ყოველთვის არის ორი ბლოკი, ერთი ქვეშ მარჯვენა ფეხი, მეორე მარცხნივ. აღსანიშნავია, რომ ეს ბალიშები ყოველთვის დაფარულია მოცურების საწინააღმდეგო მასალით. ეს აუცილებელია იმისთვის, რომ სპორტსმენს თავდაპირველად ჰქონდეს ზედაპირის შესანიშნავი დაჭერა. ასევე, ბლოკის სიმაღლე იცვლება.

რაც უფრო მაღალია ბლოკი, მით უფრო დიდი ზომისსპორტსმენს უნდა ჰქონდეს ფეხსაცმელი. ზოგადად, თამამად შეგვიძლია ვთქვათ, რომ მთელი მექანიზმი საკმაოდ კომპაქტურია, მაგრამ ამავე დროს მას აქვს მრავალი ფუნქცია, რომელიც მიზნად ისახავს სპორტსმენების დახმარებას მათი შედეგების გაუმჯობესებაში.

დაბალი დაწყების ტიპები

არსებობს სამი ძირითადი ტიპი ამ დაწყების. პირველი ვარიანტი ყველაზე ხშირად გამოიყენება ნორმალური დასაწყისისთვის. მთავარი თვისება ეს ვარიანტიარის ის, რომ წინა ფეხი მოთავსებულია სასტარტო ხაზამდე 1,5 მანძილზე.

უკანა ბლოკის დასაყენებლად აუცილებელია სპორტსმენის წვივის სიგრძის გაზომვა, ამ მანძილზე უკანა ბლოკი განლაგდება წინა მხრიდან. ეს ვარიანტი საშუალებას აძლევს სპორტსმენს სასტარტო წერტილში მოიპოვოს ოპტიმალური სიჩქარე. ასევე, პირველი ვარიანტი ყველაზე ხშირად გამოიყენება ახალგაზრდა სპორტსმენების ვარჯიშის დროს, რადგან მათთვის ჯერ კიდევ რთულია ამ ვარიანტებს შორის ასეთი მცირე განსხვავების გაგება.

სპორტსმენები ასევე ხშირად მიმართავენ ისეთი ტექნიკის გამოყენებას, როგორიცაა დაჭიმული სტარტები. მის განსახორციელებლად აუცილებელია წინა პლატფორმის განთავსება 50 გრადუსიანი კუთხით, ხოლო უკანა 60 - 80 გრადუსიანი კუთხით. ეს მეთოდი გამოიყენება ოდნავ ნაკლებად ხშირად, ვიდრე პირველი, მაგრამ მეორეს ასევე აქვს თავისი უპირატესობები.

ისე, ბოლო ვარიანტი უფრო ახლო დასაწყისია. ამ პარამეტრით აუცილებელია ბალიშების სწორად განლაგება. პირველი უნდა იყოს დაშორებული საწყისი ხაზიდან 75 სმ, ხოლო უკანა უნდა იყოს 102 სმ საწყისი ხაზიდან.

მაგრამ მკაცრად არ უნდა დაიცვან ეს რიცხვები, რადგან თითოეული სპორტსმენი უნიკალურია, თითოეულს აქვს საკუთარი მახასიათებლები და პრეფერენციები, ამიტომ ბალიშის პარამეტრები შეიძლება მნიშვნელოვნად განსხვავდებოდეს, მორბენალის სურვილებიდან გამომდინარე.

სპრინტის ტექნიკა დაბალი სტარტიდან

მოძრაობის დაწყება

პირველი ეტაპი არის ძალიან საპასუხისმგებლო და მნიშვნელოვანი, რადგან იმაზე იქნება დამოკიდებული, თუ როგორ იქცევა სპორტსმენი. პირველ რიგში, მორბენალმა უნდა დაიკავოს დაწყების წინ პოზიცია, ამ მდგომარეობაში მისი უკანა მუხლი მიწაზე უნდა ჩამოიწიოს. ამ თანამდებობაზე ადამიანს აქვს მხარდაჭერის ხუთი წერტილი.

ამ შემთხვევაში, ხელები უნდა იყოს სასტარტო ხაზზე, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში მასზე და მის უკან, რადგან ამ შემთხვევაში ცრუ დაწყება ჩაითვლება. დაწყებამდე ბრძანების მიცემამდე, მორბენალი დარწმუნებული უნდა იყოს, რომ ბალიშები სწორად არის დაყენებული.

თუ რამე არასწორია, სპორტსმენს უფლება აქვს გამოასწოროს ეს შეცდომა დაწყებამდე. პირველ ბრძანებაზე, თქვენ უნდა აწიოთ მუხლებიდან, ხოლო ფეხები უნდა დაისვენოთ ბლოკებზე, ხელები ასევე მოქმედებს როგორც საყრდენი, მხოლოდ ისინი მაინც არ უნდა სცდებოდეს საწყისი ხაზის მიღმა.

დაწყებული აჩქარება

"დაწყების" ბრძანების შემდეგ მაინც მნიშვნელოვანი ეტაპიაჩქარება ეწოდება. დაწყებისას სპორტსმენის ფეხები ზამბარის როლს უნდა ასრულებდეს. სპორტსმენი, რომელიც მკვეთრად აიძულა, წინ უნდა წავიდეს. ძალიან მნიშვნელოვანია თავდაპირველი პოზიციის შენარჩუნება პირველი 30 მეტრის მანძილზე. ეს აუცილებელია იმისათვის, რომ რაც შეიძლება სწრაფად გაიზარდოს სიჩქარე.

ასევე ღირს ყურადღება მიაქციოთ თქვენს ხელებს. დასაწყისში ისინი ნახევრად მოხრილ მდგომარეობაში უნდა იყვნენ. ეს ნახევრად მოხრილი მდგომარეობა სტაბილურად უნდა შენარჩუნდეს პირველი 30 მეტრის განმავლობაში. ასევე, არ დაგავიწყდეთ ხელებით მუშაობა. ხელები მოქმედებენ როგორც ქანქარა, რაც ხელს უწყობს მაქსიმალური აჩქარების მიღწევას უმოკლეს დროში.

აჩქარების დაწყებისას სიმძიმის ცენტრი უნდა იყოს თქვენი ფეხების წინ, მხოლოდ მაშინ შეძლებთ სწორად აჩქარებას. თუ ეს წესი არ არის დაცული, დაბალი სტარტის მთელი მნიშვნელობა იკარგება. არ დაივიწყოთ თქვენი ფეხები. ისინი ასევე ძალიან მნიშვნელოვან და მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ. დაწყების მომენტში მორბენალმა ისინი აქტიურად უნდა გადაიტანოს წინ მცირე კუთხით. ამ შემთხვევაში იქმნება ერთგვარი ბერკეტი, რომელიც ეხმარება დაწყებისას საჭირო სიჩქარის მოპოვებას.

დისტანციური სირბილი

მას შემდეგ რაც 30 მეტრის ნიშნულს გადალახავთ, შეგიძლიათ ვერტიკალური პოზიციის დაკავება. ვერტიკალური პოზიციის დაკავების შემდეგ, დიდი ყურადღება უნდა მიაქციოთ ფეხის მუშაობას. მათ უნდა გააკეთონ ხანგრძლივი და სწრაფი ნაბიჯები. თითოეული ადამიანის ნაბიჯის სიგრძე განსხვავებულია. თუ ადამიანი რბოლის დროს ძალიან გრძელ ნაბიჯებს გადადგამს სიჩქარის გაზრდის მცდელობაში, ის წარმატებას ვერ მიაღწევს.

პირიქით, ის მხოლოდ ბევრს დაკარგავს სიჩქარეში, რადგან თუ ნაბიჯი ძალიან გრძელია, ფეხი მოთავსებულია ბლაგვი ან სწორი კუთხით, რაც მნიშვნელოვნად ანელებს სპორტსმენს. დიახ, ნაბიჯი, რა თქმა უნდა, გრძელი უნდა იყოს, მაგრამ არ უნდა გახადოთ ის გიგანტური. ოპტიმალური სიგრძენაბიჯები უნდა გაიზომოს ვარჯიშის დროს მცოდნე ადამიანირომელსაც ყოველთვის შეუძლია რაღაცაში გამოსწორება და საჭირო რჩევის მიცემა.

მძლეოსნობის შეჯიბრებებში სპორტსმენები იწყებენ რბენას ორი ტიპის სტარტის გამოყენებით - მაღალი ან დაბალი. მაღალი დაწყებამძლეოსნობაში ის ყველა შემთხვევაში არ გამოიყენება. ღირსი სპორტული შედეგებიარის ორივე მეთოდის წარმატებული განვითარება. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია სწორად დაწყება სპრინტის შეჯიბრებები. გამოცდილი მწვრთნელი სპორტსმენებთან მუშაობისას ყოველ გახურებაში მოიცავს სირბილის ტექნიკას.

მაღალი დაწყება - ტექნიკა და მახასიათებლები

როგორ დავიწყოთ მაღალი თანამდებობა? მოსამზადებელი ეტაპიმაღალი სტარტის დაუფლებამდე, „დაცემის“ პოზიციიდან გაშვება შეიძლება ემსახურებოდეს. Რა არის ეს? სპორტსმენი მაღლა დგება ფეხზე და მხრებს წინ უბიძგებს ბარძაყის სახსრებში მოხრის გარეშე. ამრიგად, ის იწყებს წინ „ვარდნას“. ამასთან, მან აქტიურად უნდა დაიწყოს.

IN დაწყებითი განათლებანებისმიერი სპორტსმენი ძალიან მნიშვნელოვანია დეტალური ანალიზითითოეული ინდივიდის გაუთავებელი გამეორებით საწყისი გუნდი. მაღალი სტარტის წარმატებით დასაუფლებლად პირველ სავარჯიშო სესიებზე ვარჯიშობენ სწრაფ სირბილს მოკლე დისტანციებზე (15-20 მეტრი). მოგვიანებით შესაძლებელი იქნება მანძილის 30-40 მეტრამდე გაზრდა.

მაღალი დაწყების ტექნიკის ვარჯიში

სპორტსმენები, განსაკუთრებით ახალგაზრდები, ბრძანებების გაცემამდე უნდა მიეჩვიონ სასტარტო ხაზამდე ერთნახევარიდან ორ მეტრამდე მანძილზე ყოფნას. როდესაც მწვრთნელი წარმოთქვამს ბრძანებას "დასაწყისამდე", სპორტსმენმა უნდა მოათავსოს საწყისი ფეხი მთელი ფეხით წინ, მიიყვანოს თითი საწყის ხაზამდე.

სვინგის ფეხი ნახევარი ნაბიჯით უკან არის დადებული და ეყრდნობა ფეხის წინა მხარეს. ორივე ფეხის ფეხები ერთმანეთის პარალელურად მდებარეობს მოძრაობის ტრაექტორიის გასწვრივ. ამ შემთხვევაში არ უნდა იყოს კუნთების ძლიერი დაძაბულობა, თქვენ უნდა დაიწყოთ ოდნავ მოდუნებულ მდგომარეობაში.

ბრძანება „ყურადღება“ რომ გაიგონა, სპორტსმენი სხეულის წონას მეორე ფეხზე გადააქვს, მუხლებს იხრება და ტანით წინ იხრება. ამ შემთხვევაში, მკლავები უნდა მოხრილი იყოს იდაყვებთან, რათა წინ წაიწიოს მკლავი, რომელიც უბიძგებს ფეხის საპირისპიროდ. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს ეს, რადგან ახალგაზრდა სპორტსმენებიშეუძლია დაბნეულობა. ალტერნატიულად, მკლავი, მოხრილი, თავისუფლად შეიძლება დაწიოს ქვემოთ.

დავიწყოთ მოძრაობა

როდესაც ჟღერს "მარტის" ბრძანება, სპორტსმენები იწყებენ სირბილს, ძირითადად საქანელას ფეხის გამოყენებით, რომელიც მოხრილია მუხლზე. მაღალი დასაწყისიდან გულისხმობს დასაწყისს ფორმაში აქტიური მოძრაობა, რომელშიც აქცენტი კეთდება კონკრეტულად საქანელაზე.

საწყისი ხაზის შემდეგ პირველი ნაბიჯები გავლენას ახდენს მორბენალის მაქსიმალურ სიჩქარეზე. იმისთვის, რომ საუკეთესო სტარტები გააკეთოთ, ისინი უნდა გააკეთოთ ფეხების ელასტიურად მოთავსებით თქვენი სხეულის ქვეშ, და ამავე დროს შეინარჩუნოთ საწყისი დახრილობა.

გარკვეული პერიოდის შემდეგ, თქვენ უნდა გაასწოროთ ტანი და გაზარდოთ ნაბიჯის სიგრძე. თუ 400 მეტრზე მეტი მანძილის გაშვება გიწევთ, ბრძანება „ყურადღება“ არ არის მოცემული. ამოწურვის პროცესის ტექნიკის დახვეწა მაღალი დაწყებით, სავარჯიშო სესიებისაწყისი პროცედურა უნდა იქნას გამოყენებული როგორც ორ, ასევე სამ გუნდთან ერთად. გარდა ამისა, მძლეოსნობის მაღალი სტარტი ასევე შესაძლებელია მხარდაჭერის გამოყენებით ან მის გარეშე.

სხვა აღჭურვილობა

სპორტსმენებს ასწავლიან დაბალ სტარტებს თითქმის იგივე თანმიმდევრობით, როგორც მაღალი სტარტები. თითოეული გაკვეთილი იწყება მოძრაობის დაწყების სწორი ტექნიკის გამეორებით. სპორტსმენებს მასობრივად მოეთხოვებათ დაეუფლონ თითოეული ინდივიდუალური საწყისი ბრძანების შესრულებას. თუ "გადალახული" სწორი ტექნიკამძლეოსნობის გუნდს შორის არც თუ ისე ბევრი სპორტსმენია, წარმატების მისაღწევად განმეორებით უნდა ივარჯიშოთ. ტრენინგის პროცესში ტრენერი რთავს სტუდენტებსაც, რათა წარმოაჩინოს და მიუთითოს არაზუსტი ქმედებები.

ისევე, როგორც მაღალი სტარტიდან სირბილი, ახალგაზრდა სპორტსმენები ჯერ თავად ამუშავებენ მას, შემდეგ კი მწვრთნელის ბრძანებით. ძირითადი უნარების დაუფლების შემდეგ მწვრთნელს შეუძლია მოაწყოს მოკლე დისტანციის რბოლა (25 მეტრამდე). დაბალი სტარტის ტექნიკის ვარჯიშისას საჭიროა საწყისი ბლოკები - მათ გარეშე ნამდვილი სპორტსმენების ვარჯიში შეუძლებელია.

თუ ჩვენ ვსაუბრობთფიზიკური აღზრდის შესახებ მასობრივი მასშტაბით (მაგალითად, ზე სკოლის გაკვეთილი), მათში შეიძლება გამოყენებულ იქნას მცირე ჩაღრმავები, რაც საშუალებას მისცემს სტუდენტებს ერთდროულად დაიწყონ შეყვანა დიდი რაოდენობით. მაგრამ თუ ახალგაზრდა სტუდენტების ჯგუფს სჭირდება მომზადება მძლეოსნობის შეჯიბრებები, თქვენ არ შეგიძლიათ გაშვებული ბალიშების გარეშე.

როგორც წესი, სტუდენტებისთვის უფრო რთულია დაბალი სტარტის დაუფლება, ვიდრე მაღალი. მისი ტექნიკა უფრო რთულია. უნარების ვარჯიშისას შესაძლებელია მრავალი შეცდომა, რომელთაგან მთავარი შევეცდებით განვიხილოთ ქვემოთ.

მთავარი შეცდომები

მაშ, რა შეიძლება შეუშვას სპორტსმენს წარმატებული სტარტისგან? მთავარი შეცდომა დაბლა დაწყებისას არის ზურგის ისეთ პოზიციაში, როცა სპორტსმენები იწყებენ აწეული თავებით, წინ იყურებიან. ეს არასწორი პოზიცია იწვევს გადაჭარბებას კუნთების დაძაბულობა. შეცდომის გამოსასწორებლად თავი უნდა ჩამოწიოთ და ზურგი ოდნავ მოხაროთ.

კიდევ ერთი გავრცელებული შეცდომა არის სხეულის წონის გადატანა მკლავებზე, როდესაც ისინი ძალიან მოხრილი არიან იდაყვებში. მოძრაობის დაწყებისას სპორტსმენს მოუწევს ხელებით ზედაპირიდან აქტიურად გაძვრა, ხოლო ფეხები საჭიროზე გვიან დაიწყებს მუშაობას. დაწყებისას მართებული იქნება, ძირითადი აქცენტი ბლოკიდან ფეხებით აწევაზე.

თუ მორბენალს მხრები უკან აქვს (სტარტის ხაზის უკან) და ის ქუსლებზე ზის, მისი სხეულის მთელი წონა ფეხზე იქნება. მაღალი ხარისხის დაწყების მიღწევა შეუძლებელი იქნება - ფეხის მოქნილობის ეს კუთხე მოითხოვს უკიდურესად მაღალგანვითარებულ ფეხის კუნთებს. გარდა ამისა, საწყისი მოძრაობა უფრო მაღლა იქნება ვიდრე წინ, რაც ანელებს სასტარტო აჩქარებას. იმისთვის, რომ სწორად დადგეს, სპორტსმენმა უნდა დახაროს ტანი, თავი ჩამოწიოს და ხელები თითქმის ვერტიკალურად მოათავსოს.

კიდევ რას მივაქციოთ ყურადღება

შეცდომები, რომლებსაც სპორტსმენები უშვებენ, ხშირად დაკავშირებულია სხეულის არასწორ პოზიციასთან. მენჯის ზედმეტად აწევა შესაძლებელია მუხლებზე ფეხების თითქმის სრული გასწორებით. შემდეგ პირველი ნაბიჯი დაიჭეჭება, რადგან ასეთი პოზიციიდან კარგად დაწყება ძალიან, ძალიან რთულია. ამიტომ, მენჯის ქვედა ნაწილი უნდა ჩამოწიოთ და მისი პოზიცია კონტროლის ქვეშ შეინარჩუნოთ. უნდა მეტი ყურადღებაყურადღება მიაქციეთ ნაკეცს, მაგრამ შეინახეთ ზურგი ტრასის ზედაპირის პარალელურად.

კიდევ ერთი შეცდომა სტარტამდე არის, როდესაც მხრები ძალიან "დაწყობილია" სასტარტო ხაზზე, სხეულის წონა ძირითადად სპორტსმენის მკლავებზე მიდის. სირბილის დაწყებისას ამ უკანასკნელს მოუწევს აძვრა ძირითადად ხელებით და არა ფეხებით, რაც გაცილებით რთულია. ამის თავიდან ასაცილებლად, ტანი ოდნავ უკან უნდა გადაწიოთ, მხრები ზუსტად სასტარტო ხაზზე დააწყოთ და ხელები ვერტიკალურად მოათავსოთ. მაგრამ მხრები არ უნდა დაიწიოს ძალიან უკან - მსგავსი შეცდომა "დაწყების" ბრძანების შესრულებისას ზემოთ იყო განხილული.

Რა უნდა ვქნა

სპორტსმენები ყველაზე არასწორ ქმედებებს სჩადიან, როდესაც ბრძანება "მარტი" ჟღერს. მთავარი ის არის, რომ თითქმის დაუყოვნებლივ გაასწოროთ თქვენი ტანი ვერტიკალური პოზიცია. საქანელას ფეხი სუსტი და ძალიან მცირეა. ეს დაუყოვნებლივ იწვევს დაწყების სიჩქარის მნიშვნელოვან დაკარგვას. სიტუაციის გამოსწორება შეგიძლიათ სხეულის დახრილ მდგომარეობაში შენარჩუნებით.

ვარჯიშის დროს აზრი აქვს სხეულის გასწორების პროცესის შეზღუდვას დახმარებით დამატებითი სახსრები. ეს უკანასკნელი შეიძლება იყოს დახრილი ბარი ან მასზე გადაჭიმული ტურნიკი.

თუ სპორტსმენების ფეხის კუნთები (ძირითადად ბარძაყის კუნთები - მისი წინა ზედაპირი) ჯერ კიდევ არ არის საკმარისად განვითარებული, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ მცირე ნახტომების გამოყენებით ჩაჯდომის ან ნახევრად ჩაჯდომის პოზიციიდან.

კიდევ ერთი გავრცელებული შეცდომა არის გადამეტება. დიდი პირველინაბიჯი, რომელსაც ასრულებს საქანელა ფეხი, რაც ავტომატურად იწვევს ხანმოკლე გაჩერებას და სიჩქარის დაკარგვას შემდგომ ეტაპზე. მიზანშეწონილია პირველი ნაბიჯის შესრულება უფრო აქტიურად, ფეხის ქვეშ მოთავსებით. სავარჯიშო პროცესის დროს აზრი აქვს საწყის ნაბიჯებისთვის ტრასაზე მოხატული ნიშნების დადებას.

დაიმახსოვრე შენი ფეხები

ამ წერტილზე მუშაობისას განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს ორივე ფეხის სწორ განლაგებას. ასევე არასწორი იქნებოდა სპორტსმენის მიერ ნიკაპის უკან გადაწევა პირველი ნაბიჯის დროს. ეს იწვევს სირბილის რიტმის დარღვევას და ზოგად კოორდინაციას მოძრაობის დასაწყისში, რომელშიც სწრაფი აკრიფეთსიჩქარე შეუძლებელია. ნიკაპი მაღლა იწევს, რაც აუცილებლად იწვევს სხეულის ძალიან სწრაფად გასწორებას. კონტროლი ამ მომენტშიასევე საჭიროა თვალყური ადევნოთ ნიკაპის მუშაობას, რომელიც უნდა დაიწიოს და დააჭიროს მკერდს.

თუ თეძოები პირველ საფეხურზე ძალიან მაღლა აიწევს, მაშინ ნაბიჯი ძალიან მოკლე იქნება და მონაწილეს მაშინვე ართმევს უპირატესობას. ამიტომ, ფეხი უნდა იყოს განლაგებული დაბლა სავარჯიშო ზედაპირთან მიმართებაში.

სპორტსმენის საიდუმლოებები

რა „ხრიკები“ დაეხმარება მათ, ვინც ცდილობს დაეუფლოს როგორც დაბალ, ასევე მაღალ სტარტს? წარმატებული სირბილის ტექნიკა შეიცავს რამდენიმე საიდუმლოებას, რომელიც კარგად არის ცნობილი გამოცდილი ტრენერებიმძლეოსნობაში.

სვინგის ფეხის მოძრაობის გაძლიერება პირველი ნაბიჯის დროს ზოგადი აჩქარებით მიიღწევა ამავე სახელწოდების მკლავის უკან აქტიური გადაადგილებით. დაწყებისას პირველი ნაბიჯების დროს ხელები სწრაფად და მოკლედ უნდა ამოძრავოთ. ხელები ადგენს ფეხებს მოძრაობის ტემპს, განსაკუთრებით მანძილის დასაწყისში.

აჩქარებისას უნდა შეხედოთ სარბენი ბილიკიცოტა წინ საკუთარ თავზე. დაწყებისას სპორტსმენმა უნდა უზრუნველყოს, რომ ტანი იყოს დახრილი წინ, რომელიც უნდა იყოს მინიმუმ 45 გრადუსიანი კუთხით, თავი აარიდოს ზურგის ქვედა ნაწილში თაღის დადებას და თავი სწორი იყოს. სხეულის დახრილობა თანდათან უნდა შემცირდეს მანძილის დასაწყისში. თეძოს აქტიური გაფართოება იწვევს თითოეული ნაბიჯის სიგრძის ზრდას. ეს წესი მართებულია იმისდა მიუხედავად, რომ თქვენ დაიწყეთ დაბალი ან მაღალი სტარტი. აქტიური ამოღების ტექნიკა პრაქტიკულია პირველი 12-15 ნაბიჯის განმავლობაში, შემდეგ სირბილი უფრო ერთგვაროვანი ხდება.

სპრინტი გამოირჩევა მძლეოსნობის სხვა დისციპლინებს შორის თავისი მახასიათებლებით - გაზრდილი ინტენსივობადატვირთვები, თქვენი მოძრაობების დროული კოორდინაციის უნარი და უმოკლეს დროში წონის მომატების უნარი მაღალი სიჩქარით. გადალახვის ყველაზე გავრცელებული გზა სპრინტის დისტანციებიმუშაობს დაბალი სტარტიდან, რაც საშუალებას გაძლევთ განავითაროთ მაქსიმალური სიჩქარე მოკლე პერიოდში.

დაბალი დაწყების მახასიათებლები და ტიპები

მოკლე მანძილზე, 400 მეტრამდე სირბილში ასპარეზობისას, სპორტსმენი იყენებს დაბალი სტარტის ტექნიკას. საწყისი პოზიცია დამოკიდებული იქნება ინდივიდუალური მახასიათებლებისპრინტერის ფიზიკა. ფეხის მყარი საყრდენის და კომფორტის უზრუნველსაყოფად გამოიყენება სპეციალური საწყისი ბლოკები.

დაბალი სტარტის ტექნიკის რამდენიმე სახეობა არსებობს - რეგულარული, ვიწრო და დაჭიმული. ნორმალური დაწყება გულისხმობს ფეხების პოზიციას, რომელშიც მანძილი პირველი ბლოკიდან სასტარტო ხაზამდე არის სპორტსმენის ერთი და ნახევარი ორი ფუტი, იგივე მანძილი იქნება მეორე ბლოკიდან პირველ ბლოკამდე. დამწყებ მორბენალებს ურჩევენ გამოიყენონ ინსტალაცია მათი წვივის სიგრძის მიხედვით.

ვიწრო სტარტით პირველი ბლოკიდან სასტარტო ხაზამდე მანძილი იგივე იქნება, რაც ნორმალური სტარტისას, ხოლო ბლოკებს შორის 2-ჯერ ნაკლები (ნახევარ ფუტამდე). დაჭიმული სტარტის შემთხვევაში, 1 ბლოკიდან სასტარტო ხაზამდე იქნება 2-3 ფუტი, ხოლო ბლოკებს შორის 1,5-2 ფუტი. დაბალი სტარტის დროს ბუზის ფეხი ეყრდნობა საწყისი ბლოკის წინა მხარეს, მეორე მეორე ფეხი ეყრდნობა უკან. ამ შემთხვევაში ფეხი მხოლოდ ოდნავ უნდა ეხებოდეს მიწას თითით, მაგრამ ძალიან მყარად დაეყრდნო სასტარტო ბლოკს.

რამდენად წარმატებით შეასრულებს სპორტსმენი ამა თუ იმ ტიპის სტარტს, პირდაპირ დამოკიდებულია მასზე კუნთების სიძლიერე ქვედა კიდურებიდა სიგნალზე რეაგირების უნარი. ბალიშების ღერძებს შორის მანძილი 15-25 სმ-ია.

სპრინტის ტექნიკა დაბალი სტარტიდან

მცირე დისტანციებზე დაბალი სტარტიდან სირბილი რამდენიმე ეტაპად მიმდინარეობს, რომელთაგან თითოეულში აუცილებელია გარკვეული ტექნიკის დაცვა, რომელზეც პირდაპირ იქნება დამოკიდებული შეჯიბრის წარმატება.

მოძრაობის დაწყება

როდესაც გაცემულია ბრძანება „წადი დასაწყებად“, მორბენალმა ფეხები უნდა დაადოს ბლოკებს და ხელები დაადო სასტარტო ხაზს, ხოლო უკან უნდა ჩამოწიოს ფეხის მუხლზე. ამ პოზიციას ეწოდება "ხუთი მხარდაჭერა". თავი სხეულის პარალელურად არის განლაგებული, ზურგი რჩება დონეზე (ზოგიერთი სპორტსმენისთვის უფრო მოსახერხებელია მისი ოდნავ მოხრა). ხელები უნდა იყოს გასწორებული იდაყვებთან და განლაგებული უნდა იყოს მხრებზე ოდნავ უფრო ფართო.

მზერა უნდა იყოს მიმართული იმ წერტილზე, რომელიც მდებარეობს საწყისი ხაზის უკან ერთი მეტრით. ხელები უნდა იყოს მხარდაჭერილი ინდექსით და ცერა თითი, მოათავსეთ ფუნჯი თავად საწყისი ხაზის პარალელურად. ფეხები სასტარტო ბლოკების ზედაპირზე ეყრდნობა, ხოლო ფეხსაცმლის ტოტის ნაწილი სარბენ ბილიკს ეხება.

"ყურადღების" ბრძანების დროს, სპორტსმენმა უნდა ასწიოს უკანა ფეხის მუხლი საყრდენიდან და აწიოს მენჯის არე დაახლოებით 10 სმ-ით იმ დონიდან, რომელზეც მხრები მდებარეობს. ამავდროულად, მხრები ოდნავ წინ უნდა წახვიდეთ, საწყისი ხაზის მიღმა და დაეყრდნოთ ბლოკებსა და ხელებს. კუთხე, რომელზეც ფეხები მოხრილია მუხლის სახსრები, უაღრესად მნიშვნელოვანია. წინა ბლოკზე დაყრდნობილი ფეხის ბარძაყსა და წვივს შორის კუთხე უნდა იყოს 95-100 გრადუსი, ხოლო უკანა ფეხის ბარძაყსა და წვივს შორის - 112-139 გრადუსი. კუთხე სხეულსა და წინა ფეხის ბარძაყს შორის უნდა იყოს 18-26 გრადუსი. ტრენინგის დაბალი დაწყების დროს სწორი არჩევანიჩვეულებრივ გამოიყენება კუთხეები, ხის ფილები ან პროტრაქტორი.

როდესაც მორბენალი ემზადება დასაწყებად, ის არ უნდა დაიძაბოს ძალიან და იყოს შეზღუდული. ამავე დროს, მას სჭირდება ყურადღების მაქსიმალური კონცენტრაცია - იყოს თითქოს შეკუმშული ზამბარა, მზადაა ნებისმიერ დროს დაიწყოს მოძრაობა.

Co დაწყების სიგნალიმორბენალი ელვის სისწრაფით უბიძგებს ბლოკს უკანა ფეხით, საწყისი ხაზიდან კი ხელით და იწყებს წინსვლას. სვინგის მოძრაობაუკანა ფეხი ერთდროულად იწყება წინა ფეხით ბლოკის ამოღებით. ამავდროულად, წინ ფეხი უცებ უნდა დაიწყოს სახსრების გასწორება. ამავდროულად, ხელები ერთდროულად მოძრაობენ და მათი მოძრაობის სიხშირე უფრო მაღალი უნდა იყოს, ვიდრე ფეხების სიხშირე, რათა სპორტსმენმა შეასრულოს პირველი ნაბიჯები ყველაზე აქტიურად.

ფეხები მოშორებულია ბალიშებიდან 45-48° კუთხით. პირველი ნაბიჯი გადადგმულია თეძოებს შორის 90 გრადუსიანი კუთხით. ეს საშუალებას მოგცემთ დაიკავოთ დაბალი პოზიცია ფეხის დაჭერისას და ასევე უფრო ეფექტურად აკონტროლოთ სხეულის მოძრაობის ვექტორი.

დაწყების მომენტში უნდა გახსოვდეთ, რომ თუ სხეული და თავი არასწორად არის განლაგებული, შემდგომი მოძრაობების შეცდომების თავიდან აცილება შეუძლებელია. თუ თავი ზედმეტად დაბლაა და მენჯი ძალიან მაღლა, მორბენალს გაუჭირდება გასწორება დაწყების სიგნალზე და შესაძლოა დაეცეს კიდეც, თუ მოულოდნელად ამ პოზიციიდან გასწორებას დაიწყებს. თუ მენჯი ძალიან დაბლაა და თავი ზედმეტად მაღლა, აწევა მოხდება ძალიან ადრე და ეს გამოიწვევს სიჩქარის დაკარგვას სასტარტო აჩქარების დროს.

დაწყებული აჩქარება

რბოლის ამ ეტაპზე სპორტსმენი გარბის 15-30 მეტრზე (ეს დამოკიდებულია მორბენლის შესაძლებლობებზე). მისი მთავარი ამოცანაა სწრაფად მოიპოვოს მაქსიმალური სიჩქარე. იმისთვის, რომ თავიდანვე პირველი ნაბიჯები სწორად დასრულდეს, საჭიროა ძლიერად აწიოთ და დაიწყოთ სწრაფი მოძრაობა. პირველი რამდენიმე ნაბიჯი უნდა გაიაროთ დახრილი სხეულით, ხოლო მეხუთე საფეხურიდან თანდათან უნდა დაიწყოთ ტანის აწევა. დამთავრება ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან მკვეთრი აწევით ძნელი იქნება ოპტიმალური ეფექტის მიღწევა მოძრაობის დაწყებიდან და დაწყებული სირბილით. სწორი დახრილობაგულისხმობს თეძოს აწევას 90° კუთხით გასწორებული წინა ფეხის მიმართ, ხოლო უდიდესი ძალისხმევაძალისხმევა უნდა იყოს მიმართული თეძოსკენ, ვიდრე ზემოთ, წინ.

პირველ ნაბიჯებში, თქვენ უნდა დააყენოთ თქვენი საქანელა ფეხი უკან და ქვემოთ, რათა ძლიერად აიძულოთ თქვენი სხეული წინ. შემდეგი მოგერიების ძალა დამოკიდებული იქნება ამ მოძრაობაზე. პირველი ნაბიჯი შესრულებულია მაქსიმალური სიმძლავრით და სიჩქარით - ეს საშუალებას მოგცემთ დააყენოთ საჭირო საწყისი სიჩქარე. ვინაიდან სხეული დახრილია, ნაბიჯის სიგრძე სასტარტო აჩქარების დროს არის დაახლოებით 120 სმ. არ არის საჭირო ამ სიგრძის შემცირება, რადგან ნაბიჯის თანაბარი სიხშირე უზრუნველყოფს. გაზრდილი სიჩქარე.

მოძრაობის დასაწყისში მორბენალის სიმძიმის ცენტრი უნდა იყოს საყრდენი წერტილის წინ, ხოლო შემდგომი ნაბიჯებით ის უნდა იყოს მორბენლის ტოლფასი. ამ დროს ტანი სწორდება და იკავებს პოზიციას, რომელიც შენარჩუნდება მთელი დისტანციური რბოლის განმავლობაში. სიჩქარის გაზრდასთან ერთად, თქვენ უნდა შეამციროთ აჩქარების მნიშვნელობა, მანძილი 30 მეტრამდე - ამ დროისთვის სიჩქარე მაქსიმუმის დაახლოებით 95% უნდა იყოს.

აფრენის დროს სიჩქარის მატება უფრო მეტად მიიღწევა ნაბიჯის სიგრძის გახანგრძლივებით და არა სიხშირით. ამასთან, დაუშვებელია ფართო პოზიციაფეხები, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ხტომა და საავტომობილო რიტმის დარღვევა. ამის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა ყურადღებით აკონტროლოთ ნაბიჯების სიხშირე და ხანგრძლივობა და ამის მიღწევა შესაძლებელია მხოლოდ ამ პროცესში. ხანგრძლივი ვარჯიშები.

მცირე დისტანციებზე სირბილის დროს ფეხი ძირითადად თითზე უნდა იყოს მოთავსებული და ქუსლზე ჩამოვარდნის საშუალება არ უნდა იყოს, განსაკუთრებით რბოლის პირველ ეტაპზე. სირბილის სიჩქარე გაიზრდება, თუ სწრაფად ამოძრავებთ ფეხებს ქვემოთ და უკან. ხელის მოძრაობები უნდა იყოს ენერგიული, მაღალი ამპლიტუდით, რაც ფეხებს აიძულებს გაიმეორონ მოძრაობები დიდი მოცულობით. ფეხებს ათავსებენ უფრო ფართო სიგანით, ვიდრე რბოლის შემდგომ ეტაპებზე, შემდეგ ფეხებს შორის მანძილი თანდათან ვიწროვდება. მაგრამ თქვენ არ შეგიძლიათ ფეხების ძალიან ფართო განთავსება - ეს დაარღვევს სიმძიმის ცენტრს და გამოიწვევს სხეულის რხევას, ასევე მოგერიების ეფექტურობის შემცირებას.

დისტანციური სირბილი

დისტანციაზე სირბილის დროს ტანი ვერტიკალურიდან 12-15°-ით უნდა იყოს დახრილი, ხოლო დახრილობა იცვლება: აწევისას მხრები ოდნავ უკან იწევს, ხოლო ფრენის ფაზაში დახრილობა იზრდება. ფეხები უნდა განთავსდეს ერთი ხაზის გასწვრივ, ფეხები ელასტიურად ეხებოდეს ზედაპირს, დაწყებული ფეხიდან.

გაუფასურებისას ფეხი მუხლთან იწევს და ბარძაყის სახსრები, და ვრცელდება კოჭზე. აფრენისას მორბენალი სწრაფად ამოძრავებს საქანელ ფეხს მაღლა და წინ, და ბიძგი ფეხი სწორდება, როცა მეორე ფეხი მაღლა ასწევს თეძოს. უბიძგებს, სპორტსმენი ვრცელდება საყრდენი ფეხი.

ფრენის ფაზაში თეძოები ძალიან სწრაფად ერწყმის ერთმანეთს და აფრენის შემდეგ ფეხი მოძრაობს ზემოთ და უკან, ხოლო ბუზის ფეხის თეძოს მოძრაობა გამოდის გარეთ. ტერფის სახსარიმკვეთრად ზემოთ, თითქმის დუნდულოებამდე. როდესაც საქანელა ფეხი წინ არის წამოწეული, წვივი მოძრაობს ქვევით და წინ, ხოლო ფეხი ზევით ეშვება თითზე.

სპორტსმენმა ხელები იდაყვებში უნდა მოხაროს მარჯვენა კუთხით, ხოლო ხელები მუჭში მოხვიოს, მაგრამ დიდი დაძაბულობის გარეშე. ხელების მოძრაობა საპირისპიროა, რომლის დროსაც წინ მიმავალი ხელი ოდნავ იხრება შიგნით, ხოლო უკან მოძრავი ხელი გარეთ იხრება. სხეულის რყევის თავიდან ასაცილებლად, არ არის რეკომენდებული ხელების ზედმეტად გადაწევა გვერდებზე.

დასრულება

ფინიშამდე დაახლოებით 20 მეტრით ადრე თქვენი სირბილის სიჩქარე აუცილებლად ეცემა. სპორტსმენის ამოცანაა გაუძლოს მაქსიმალური სიჩქარეგაიარეთ ბოლომდე ფინიშამდე, ან აღმოფხვრა ფაქტორები, რომლებიც იწვევს სიჩქარის შემცირებას. როდესაც კუნთები იღლება, სირბილის სიგრძე მცირდება. ამიტომ, ფინიშთან უფრო ახლოს, რეკომენდებულია ნაბიჯების სიხშირის გაზრდა - ეს ხდება მკლავის მოძრაობის ინტენსივობის გაზრდით.

მანძილის დასრულება ხდება ფინიშის ხაზთან შეხების მომენტში. უფრო სწრაფად რომ შეეხოთ მას, სპორტსმენმა უნდა გააკეთოს სხეულის მკვეთრი შემობრუნება წინ, ხოლო ხელები უკან გადაიწიოს. ასევე შეგიძლიათ ტანი ოდნავ გვერდზე გადააქციოთ და მხრით შეეხოთ დასრულების ლენტს. ეს ტექნიკა საშუალებას აძლევს სპორტსმენს უფრო სწრაფად შეეხოს ფინიშის ხაზს.

სპრინტის სტარტი უყრის საფუძველს მაქსიმალურად ეფექტური შესრულებისთვის. მოკლე მანძილი. სპორტსმენი უკვე პირველ ნაბიჯებზე აჩქარებს. ზუსტად საწყისი ეტაპისირბილისას მნიშვნელოვანია, რომ უპირატესობა მიანიჭოთ საკუთარ თავს სიჩქარეში.

გამოცდილი სპრინტერები დიდ დროს ატარებენ სირბილის საწყისი ფაზის პრაქტიკაში, სასტარტო ხაზიდან სწრაფ გასვლას.

Გამთენიისას მძლეოსნობამაღალი სტარტი, რომელშიც სპორტსმენის სხეული მდებარეობს თითქმის ვერტიკალურად, ფართოდ გავრცელდა. ხანდახან გაზრდის საწყისი სიჩქარეგასაშვებად იყენებდნენ სხვადასხვა ხრიკებს. მაგალითად, მორბენალი ცდილობდა ჯოხებს დაეყრდნოთ ან აეღოთ პატარა ქვები. სპორტსმენებმა თავიდანვე გამოიყენეს ქვის ფილები საკუთარი თავის შესანარჩუნებლად.

დაბალი სტარტი სპრინტში პრაქტიკაში მხოლოდ მე-19 საუკუნის ბოლოს შევიდა. დღეს ეს ტექნიკა სტანდარტად ითვლება, რადგან მისი უპირატესობები აშკარაა. ამ ტიპისდაწყება საშუალებას გაძლევთ დაუყოვნებლივ დაიწყოთ სირბილი სწრაფი ტემპიდა მოკლე პერიოდში განავითარეთ მაქსიმალური სიჩქარე.

დაბალი სტარტის ეფექტურობა განისაზღვრება იმით, რომ საწყისი ხაზიდან გასვლის მომენტში მორბენალის სიმძიმის ცენტრი უკვე ბევრად უსწრებს საყრდენ წერტილს. განსაკუთრებული მნიშვნელობა აქვს სწორი პოზიციონირებაფეხები ტრასაზე მწვავე კუთხით მყოფი სპრინტერის ფეხები უზრუნველყოფს მაქსიმალური სიძლიერემოგერიება, რომლის მიღწევაც მაღალი სტარტის დროს შეუძლებელია მთელი სურვილით.

დაბალი დაწყების ტექნიკა

დაბალი სტარტის გამოყენებისას გამოიყენება ე.წ სასტარტო ბლოკები, რომლებიც დამონტაჟებულია საწყისი ხაზიდან სხვადასხვა მანძილზე. ბალიშების საყრდენი ბალიშები განლაგებულია ისე, რომ ისინი დახრილი არიან სარბენი ბილიკის ზედაპირთან შედარებით გარკვეული კუთხით.

სწორად დაყენებული ბალიშები უზრუნველყოფს ოპტიმალურ გაჭიმვას ხბოს კუნთები, რაც ზრდის მოგერიების სიჩქარეს და ძალას განშორების მომენტში.

სტარტისთვის მომზადების სიგნალის მიღების შემდეგ, სპრინტერი ფეხებს ბლოკებზე დებს, ხელებზე დაყრდნობილი. ამ შემთხვევაში, უბიძგებს ფეხი მოთავსებულია ბლოკზე, რომელიც მდებარეობს საწყისი ხაზიდან უფრო შორს, ხოლო სვინგის ფეხი მოთავსებულია უახლოესზე. ამის შემდეგ მორბენალი უკანა ფეხზე იჩოქება და ხელებს დებს სასტარტო ხაზის გასწვრივ, დებს თითებიშიგნით. ოპტიმალურია, თუ ხელები მხრების სიგანეზეა გაშლილი. დაწყების წინ ტანი გასწორებულია, თავი ოდნავ ქვემოთაა დახრილი.

ბრძანების „ყურადღება!“ გაგონებისას სპრინტერი ოდნავ ასწორებს ფეხებს, აწევს მენჯს და ფეხებს ეყრდნობა ბალიშების საყრდენ ბალიშებს, ამავდროულად ჭიმავს ფეხის კუნთებს. სპორტსმენი ტანს პირდაპირ უჭირავს, მზერა ქვევით არის მიმართული. სასტარტო დარტყმის მომენტში მორბენალი ორივე ფეხით აქტიურად უბიძგებს, ხელებს წევს ტრასიდან და მკვეთრად მიიწევს სხეულს წინ, ეხმარება თავის მოძრაობებში. მოხრილი ხელები. ეს არის ეს ტექნიკა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ აიღოთ საწყისი მაქსიმალური სიჩქარით.

სატელიტური ტელევიზია მტკიცედ შევიდა მილიონობით რუსის ცხოვრებაში და აგრძელებს უფრო და უფრო მეტი მხარდამჭერის მოპოვებას. როგორც წესი, სატელიტური სატელევიზიო არხების მისაღებად აღჭურვილობის ნაკრების ინსტალაცია და კონფიგურაცია ხორციელდება სპეციალისტის მიერ. მაგრამ ეს სამუშაო არც ისე რთულია, რომ დამოუკიდებლად ვერ შესრულდეს.

ინსტრუქციები

აღჭურვილობის ნაკრების შეძენისას ყურადღება მიაქციეთ ანტენის დიამეტრს. საიმედო მიღების უზრუნველსაყოფად ნებისმიერ პირობებში - მაგალითად, სქელ ჭექა-ქუხილში - აიღეთ ანტენა სარკის დიამეტრით მინიმუმ 90 სმ.

დაუყოვნებლივ შეიძინეთ ჭანჭიკების ნაკრები კედელზე დასამაგრებლად - ჩვეულებრივ, ისინი არ შედის ანტენასთან. ასევე დაგჭირდებათ ორი F- კონექტორი და საჭირო სიგრძის კაბელი მიმღების და ანტენის გადამყვანის დასაკავშირებლად.

სატელიტური თეფშის დაყენება იწყება ინტერნეტში თქვენთვის საინტერესო თანამგზავრის ზუსტი კოორდინატების შესახებ ინფორმაციის მოძიებით. მაგალითად, რუსეთის ევროპულ ნაწილში ტრიკოლორის სატელევიზიო არხების საყურებლად, ანტენა სამხრეთიდან მარცხნივ ექვს გრადუსზე უნდა მიუთითოთ - თუ მის წინაშე ხართ. ჰორიზონტის ზემოთ თანამგზავრის სიმაღლე დამოკიდებულია იმ არეალზე, რომელშიც ცხოვრობთ. არ არის აუცილებელი ამის ცოდნა, უბრალოდ შეხედეთ ანტენების სავარაუდო დახრილობას, ვინც უკვე უყურებს Tricolor TV-ს.

არ შეეცადოთ ანტენის დამაგრება ძალიან მაღლა - მაგალითად, სახურავის ქედზე. ამ მდგომარეობაში, როცა წვიმს და ტემპერატურა ნულს უახლოვდება, ის გაიყინება ქარში, რაც გამოიწვევს მიღების შეწყვეტას. შეეცადეთ დააინსტალიროთ ისეთ ადგილას, რომელიც ოდნავ მაინც არის დაცული ქარისგან და ხაზი ანტენასა და სატელიტს შორის არ უნდა იყოს დაფარული ხეებით ან სხვა ობიექტებით.

შეაერთეთ მიმღები და ანტენის გადამყვანი კაბელით ხრახნიანი F-კონექტორებით (მოიძიეთ ინსტალაციის პროცედურა ინტერნეტში). შეაერთეთ ტელევიზორი მიმღებთან თანდართული კაბელის გამოყენებით, გადართეთ გარე სიგნალის მისაღებად. ჩართეთ ტელევიზორი, დააჭირეთ წითელ ღილაკს მიმღების დისტანციურ პულტზე (Tricolor TV-სთვის, სხვა მიმღებებისთვის იხილეთ ინსტრუქციები). ეკრანზე უნდა გამოჩნდეს ფანჯარა ორი მასშტაბით - სიგნალის დონე და ხარისხი. სანამ ანტენა არ არის მორგებული სატელიტზე, სასწორი ცარიელია.

დასაყენებლად დაგჭირდებათ ასისტენტი. თქვენ დაატრიალებთ ანტენას, ასისტენტი გეტყვით, მიღებულია თუ არა სიგნალი თანამგზავრიდან. შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ მობილური ტელეფონით. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ თანამედროვე ოფსეტური ანტენები ვიზუალურად გამოიყურება ბევრად უფრო დაბალი ვიდრე ადგილი, საიდანაც ისინი იჭერენ სიგნალს. ამიტომ, ჩრდილოეთ რეგიონებისთვის, ფირფიტა შეიძლება ვიზუალურად ოდნავ იყოს მიმართული მიწისკენ.

კომპასის გამოყენებით, მიუთითეთ ანტენა რამდენიმე გრადუსით მარჯვნივ, სადაც გსურთ იყოს თანამგზავრი. ჩამოწიეთ ქვემოთ, შემდეგ დაიწყეთ ნელა აწევა. ასისტენტმა უნდა გითხრათ, როდის გამოჩნდება სიგნალი დარეგულირების სასწორზე. თუ კერძი აწეულია, მაგრამ სიგნალი არ არის, გაიმეორეთ მთელი პროცედურა, ანტენა მარცხნივ გადაატრიალეთ. გამოცდილება აჩვენებს, რომ შესაძლებელია თანამგზავრიდან სიგნალის დაჭერა ათ წუთში.

როგორც კი სიგნალი დაიჭერს, დაიწყეთ ფრთხილად და ძალიან მცირედ მოტრიალეთ ანტენა მარცხნივ, მარჯვნივ, ზევით და ქვევით, მიაღწიეთ სიგნალის დონეს და ხარისხს მინიმუმ 80%. ამის შემდეგ, გამკაცრეთ სამონტაჟო ხრახნები. Tricolor TV-ში ჩართვისას უნდა დაიწყოთ საინფორმაციო არხის ნახვა, რომელიც მდებარეობს დისტანციური მართვის პირველ ღილაკზე. ყველა სხვა არხი გამოჩნდება "დაწყების" ბარათის გააქტიურებიდან რამდენიმე საათში.

პორტუგალიაში მისასვლელად თქვენ უნდა აიღოთ შენგენის ვიზა ქვეყანაში ყოფნის ხანგრძლივობისთვის და შეიძინოთ ავიაბილეთი. სასურველი ქალაქი. ამ ქვეყანაში ჩამოსვლა მეზობელი ესპანეთიდანაც შეგიძლიათ.

ინსტრუქციები

დაჯავშნეთ უწყვეტი ფრენა მოსკოვიდან ლისაბონში. ასეთ ფრენებს ახორციელებს TAP Portugal-ის თვითმფრინავი. ფრენის ხანგრძლივობაა 5 საათი 35 წუთი. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ავიაკომპანია ხშირად აწარმოებს აქციებს და უზრუნველყოფს მნიშვნელოვან ფასდაკლებებს ორმხრივი ბილეთების შეძენისას. ბილეთის დაჯავშნა შეგიძლიათ ავიაკომპანიის ვებსაიტზე. მოხერხებულობისთვის აირჩიეთ სად ცხოვრობთ.

გამგზავრება ლისაბონში მოსკოვიდან საჰაერო გზით ერთი შუალედური შეერთებით. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ფრენა მრავალი ევროპული ავიაკომპანიიდან, მაგალითად, უკრაინის საერთაშორისო ავიახაზები, Turkish Airlines, Royal Air Maroc, Brussels Airlines, Swiss Airlines, Air France, Austrian Airlines, LOT – Polish Airlines. ასეთი მოგზაურობის ღირებულება შეიძლება იყოს უფრო დაბალი, ვიდრე უწყვეტი ვარიანტის არჩევისას, მაგრამ ფრენის ხანგრძლივობა უფრო გრძელია და მერყეობს 8 საათიდან, ყველაზე სწრაფი ვარიანტიგთავაზობთ Swiss Airlines-ს.

გაითვალისწინეთ, რომ ყველაზე იაფი ვარიანტიპორტუგალიაში - იფრინეთ ესპანეთში და გამოიყენეთ მიწა. საუკეთესო ვარიანტიარის მოგზაურობა მადრიდში. იქ შეგიძლიათ ფრენა Aeroflot-ით, Siberia Airlines (S7 Airlines), Air Europa Lineas Aereas, Iberia - ეს კომპანიები ახორციელებენ უწყვეტ ფრენებს და ასევე ბევრი ვარიანტია ესპანეთის დედაქალაქში ერთი გაჩერებით ფრენისთვის. მადრიდში შეგიძლიათ შეიძინოთ ბილეთი მადრიდ-ლისაბონში ან ისარგებლოთ ამ ორს შორის ავტობუსით. ასევე შეგიძლიათ მანქანის დაქირავება Rent a car პუნქტში.

დაკავშირებული სტატია

წყაროები:

• ესპანური რკინიგზა

იმისათვის, რომ იყოთ ჯანმრთელი, თქვენ უნდა იკვებოთ სწორად. დიეტა უნდა შეიცავდეს გარკვეული რაოდენობის ცილებს, ცხიმებს და ნახშირწყლებს. წყლის მოხმარება ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია, დღეში მინიმუმ ორი ლიტრი უნდა დალიოთ. მხოლოდ ამ შემთხვევაში თითოეულ უჯრედს მიეწოდება ყველაფერი საჭირო.