რას ნიშნავს კუჭით სუნთქვა? როგორ შემიძლია შევამოწმო ჟანგბადის მაჩვენებლები? ტესტების სია

„თუ შეძლებ ნელა სუნთქვას, შენი გონება დამშვიდდება და აღდგება სიცოცხლისუნარიანობა» სატიანანდა სვამი სარასვატი (საერთაშორისო იოგას საზოგადოების მოძრაობის დამფუძნებელი).

ხალხი დიდი ხანია ფიქრობს კითხვაზე: "როგორ ვისუნთქოთ სწორად?" უბრალოდ წარმოიდგინეთ: სწორი სუნთქვის პირველი ნახსენები თარიღდება ჩვენს წელთაღრიცხვამდე VI საუკუნით. ძველი ჩინური ანდაზა ამბობს: "ვისაც ეუფლება სუნთქვის ხელოვნებას, შეუძლია ქვიშაზე სიარული უკვალოდ."

ოტო ჰაინრიხ ვარბურგმა (გერმანელმა ბიოქიმიკოსმა, მე-20 საუკუნის ერთ-ერთმა გამოჩენილმა მეცნიერმა ციტოლოგიის დარგში) 1931 წელს გამოავლინა სამწუხარო ნიმუში: ჟანგბადის ნაკლებობა არის პირდაპირი და დარწმუნებული გზა კიბოს წარმოქმნისკენ.

ასე რომ, თუ ზრუნავთ თქვენს ჯანმრთელობაზე?

თუ გსურთ ისწავლოთ რაიმე ახალი, ეფექტური და სასარგებლო? - მაშინ ეს სტატია სპეციალურად თქვენთვისაა! წაიკითხეთ, გაანალიზეთ, აიღეთ ცოდნა მოქმედებაში, იმუშავეთ - იცხოვრეთ სიხარულით.

ჯერ გავარკვიოთ, რა სახის სუნთქვა არსებობს და, რაც მთავარია, რა გავლენას ახდენს ჩვენზე:

• კლავიკულური(თუ მოხრილი ხართ, მხრები აწეული გაქვთ, მუცელი შეკუმშული გაქვთ, ეს ნიშნავს, რომ ძალიან მოკლებული ხართ ჟანგბადს). Გამოჯანმრთელდი!
• გულმკერდის სუნთქვა(IN ამ შემთხვევაში, გულმკერდი ფართოვდება ნეკნთაშუა კუნთების მუშაობის გამო, რაც ხელს უწყობს ორგანიზმის ჟანგბადით გაჯერებას. ეს მეთოდი უფრო ფიზიოლოგიურია ორსულობის დროს).
• Ღრმა სუნთქვა, რომელიც მოიცავს დიაფრაგმის კუნთებს(ასეთი სუნთქვით ჰაერი ავსებს ძირითადად ფილტვების ქვედა ნაწილებს; მამაკაცები და სპორტსმენები ყველაზე ხშირად ასე სუნთქავენ. მოსახერხებელი გზაფიზიკური აქტივობის დროს).

სუნთქვა სარკეა ფსიქიკური ჯანმრთელობის. ფსიქიატრი ალექსანდრ ლოვენი დიდი ხანის განმვლობაშიშეისწავლა ემოციური ბლოკადა (ადამიანების ნევროზული და შიზოიდური აშლილობები), რომლებიც ხელს უშლიან სათანადო სუნთქვას. მან აღმოაჩინა საოცრად მკაფიო კავშირი პერსონაჟსა და მისი ემოციური აშლილობის ტიპს შორის. და როგორც მოგვიანებით გაირკვა, სუნთქვამდე ზედა ნაწილიმკერდი მიდრეკილია - შიზოიდური პიროვნებები. ხოლო ნევროზული ტიპის ადამიანები იყენებენ ზედაპირულ დიაფრაგმულ სუნთქვას.

დოქტორი ლოუენი მივიდა შემდეგ დასკვნამდე: აღადგინა სწორი გზასუნთქვისას ადამიანებს ეძლევათ საშუალება იპოვონ ნორმალური ცხოვრება.

"არასწორი" სუნთქვის საფრთხე

თუ არასწორად ვსუნთქავთ, მაშინ ნაკლები ჟანგბადი შემოდის ჩვენს ფილტვებში, რაც იმას ნიშნავს, რომ ნაკლები ჟანგბადი აღწევს სხეულის უჯრედებში. იცოდით, რომ ფილტვების მდგომარეობა პირდაპირ დამოკიდებულია კანიდა თმა? ასე რომ, როდესაც ფილტვებში გაზის გაცვლა ირღვევა, მთელი რიგი ფუნქციები გადადის კანზე, რაც იწვევს ნაოჭების გაჩენას და სხვა უსიამოვნებებს. საშინელება??? შემდეგ აუცილებლად გაასწორეთ სუნთქვა.

სწორი სუნთქვის ვარჯიში

დაიწყეთ ვარჯიში თქვენი სუნთქვის ჩვევების შეფასებით: უბრალოდ ისუნთქეთ და დააკვირდით, როგორ აკეთებთ ამას.

Ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "როგორ ვსუნთქავ - ცხვირით თუ პირით?"ცხვირით სუნთქვას აქვს ფიზიოლოგიური მნიშვნელობა:

1. ცხვირის ლორწოვანი გარსი ათბობს
2. ფილტრები
3. ატენიანებს ჩასუნთქულ ჰაერს

ეს არ ხდება, როდესაც ადამიანი სუნთქავს პირით.

ასე რომ, პირველი რამ მნიშვნელოვანი წესისწორი სუნთქვა - ისუნთქე ცხვირით.

ახლა დაინტერესდით: "მე იგივე რიტმით ვსუნთქავ თუ არა?"გქონიათ თუ არა გამოცდილი სწრაფი სუნთქვა? როგორია თქვენი სუნთქვის სიხშირე ამ მომენტში? დათვალეთ სუნთქვის რაოდენობა წუთში (ნორმალური სიხშირეა 16-დან 20-მდე წუთში).

Ჰკითხეთ საკუთარ თავს: „არაა უცხო ხმებისუნთქვისას?"რა ხდება ჩასუნთქვისას? რა ხდება ამოსუნთქვისას? სათანადო სუნთქვით:

• არ უნდა იყოს შესამჩნევი, თუ როგორ ამოდის და როგორ ეცემა მკერდი.
• მუცლის კედელი კი ყოველი ჩასუნთქვისას უნდა გაიზარდოს და ყოველი ამოსუნთქვისას უკან დაიხიოს.

ისუნთქეთ სწორად, ნიშნავს სუნთქვას, მოსწონს ბავშვი — სუნთქვა ქვედამუცელი(მუცლის სუნთქვა).

სუნთქვის რიტმის, ტემპისა და სიღრმის შეცვლით თქვენ გავლენას ახდენთ ქიმიური რეაქციებიდა მეტაბოლური პროცესებისხეულში, საკუთარ თავზე გარეგნობა, თქვენი აზრები, განწყობა და სამყაროსადმი დამოკიდებულება.

საკმაოდ რთულია სწორ სუნთქვასთან სწრაფად მორგება, მაგრამ სურვილის შემთხვევაში მაინც შესაძლებელია. აქ მთავარია მუდმივი ვარჯიში.

ასე რომ, სუნთქვის ვარჯიშისას საჭიროა:

1. ისუნთქეთ ჰაერის მინიმალური მოხმარებით.

2. ჩაისუნთქეთ რაც შეიძლება ნელა (შეიწოვეთ ჰაერი).

3. ამოისუნთქეთ - რაც შეიძლება თავისუფლად (ჰაერი გამოუშვით).

4. ამოსუნთქვის შემდეგ არ უნდა იყოს პაუზები.

5. არასოდეს ჩაისუნთქოთ ან ამოისუნთქოთ რაც შეიძლება ღრმად.

6. სუნთქვას ყოველთვის უნდა ახლდეს უმნიშვნელო ხმაური.

იოგის სუნთქვა

"სუნთქვის" და "იოგას" ცნებები განუყოფლად არის დაკავშირებული.

იოგის ვარჯიში ეფექტური სუნთქვარამდენიმე ათასი წლის განმავლობაში ისინი განვითარდნენ უნიკალური ტექნიკა, რომელიც წარმოუდგენელ სასწაულებს ახდენს:

• კურნავს უძილობას
• ფსიქიკური დარღვევები
• გულისა და ნაწლავების დაავადებები
• ამოიღებს თავის ტკივილი.

იოგაში სწორი სუნთქვის ზოგადი პრინციპები

სანამ სწორად სუნთქვის ვარჯიშს დაიწყებთ, გახსოვდეთ მისი ზოგიერთი მახასიათებელი:

• სრულად სუნთქვისას ჩართული უნდა იყოს ფილტვების ყველა უბანი – ზედა, სუბკლავის და მხრის ქვედა ნაწილი.
• შუა არის მკერდის ქვეშ.
• ქვედა არის სუპრადიაფრაგმული ნაწილი.

და რაც ძალიან მნიშვნელოვანია: შინაგანი მდგომარეობა უნდა იყოს დაბალანსებული და პოზიტიური, არა გაღიზიანება!

1. მიღება კომფორტული პოზიცია:დაჯექი ან დაწექი
2. ჩადეთ მუცელი შიგნით, გამოდევნეთ მთელი ჰაერი ფილტვების ფსკერიდან და ისევ დაისვენეთ.
3. შემდეგ, ნელა და ღრმად ამოისუნთქეთ ცხვირით - ეს ჩასუნთქვა შეავსებს თქვენი ფილტვების ძირს. ამავე დროს, კუჭი უნდა გაიზარდოს.
4. ქვედა ნაწილის შემდეგ, შეავსეთ შუა ნაწილი, რომლის დროსაც მკერდი გაფართოვდება. და ბოლო არის ზედა, საყელოს ქვეშ.
5. ფილტვების შევსების შემდეგ შეიკავეთ სუნთქვა.
6. შემდეგ ნელა ამოისუნთქეთ მთელი ჰაერი შიგნით საპირისპირო მიზნით. უპირველეს ყოვლისა, გაათავისუფლეთ ფილტვების ზედა ნაწილი, შემდეგ შუა და ქვედა.
7. შეიწოვეთ მუცელი, რათა მიხვდეთ, რომ მთელი ჰაერი გამოვიდა.
8. ისევ შეიკავეთ სუნთქვა.

ახლა მოდით ვისაუბროთ მედიტაციაზე.

სიტყვა " მედიტაცია"სანსკრიტზე ჟღერს დჰიანას, რაც ითარგმნება როგორც "კონცენტრაცია". ჩინეთში ეს სიტყვა გადაკეთდა "ჩანად", ხოლო იაპონიაში - "ზენ".

მედიტაცია- ფილოსოფია, და ვინც მას ესმის, თანდათან იწყებს ცხოვრების არსს, მასში დანიშნულებას და ასევე ხედავს არსების ნამდვილ მნიშვნელობას.

სახლში მედიტაციისთვის დაგჭირდებათ ცალკე სივრცე – ის უნდა იყოს აბსოლუტურად სუფთა, გამოყენებული მხოლოდ მედიტაციისთვის. სასარგებლოა, თუ მედიტაციის დაწყებამდე აბაზანას ან შხაპს მიიღებთ. გონების გასაწმენდად მნიშვნელოვანია სხეულის სისუფთავე.

ჩიტების ცეკვა

ეს არის საოცარი სავარჯიშო, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ჩაძიროთ ბავშვობის სამყაროში, გადააგდოთ რეალობის ბორკილები და გახდეთ უფრო თავისუფალი. ცეკვის სამშობლო ბაიკალის რეგიონია, სწორედ იქ დაიბადა ერთ-ერთი ვარჯიშის დროს.

უმჯობესია მისი შესრულება მუსიკით:

• დახუჭე თვალები
• დამშვიდდი
• დაიწყეთ ნელა, თანმიმდევრულად და ღრმად სუნთქვა

წარმოიდგინეთ ჩიტის ფრენა. როგორ გრძნობდით მის ყურებას? ოდესმე გინდოდათ ასვლა და ცაში გაქრობა?

ჩაიძირეთ მთლიანად ამაღელვებელ შეგრძნებაში, თავი დაანებეთ კონვენციებს, მიეცით საშუალება იყოთ ჩიტი - მსუბუქი, თავისუფალი, მფრინავი.

სწორი სუნთქვის ვარჯიშები

სავარჯიშო No1.

1. ადექი პირდაპირ
2. ერთი ფეხი წინ წამოწიეთ
3. წარმოიდგინეთ, რომ ხელში ბუშტი გაქვთ
4. დაიწყეთ მისი ოდნავ გადაყრა, თან ახლეთ ყოველი სროლა ხმით.

ჯერ გამოიყენეთ მხოლოდ ხმოვნები:

U – O – A – E – I – Y.

და შემდეგ დაიწყეთ თანხმოვნების დამატება სილაბის დასაწყისში:

BU – BO – BA – BE – BI – BE;
VU – VO – VA – VE – VI – თქვენ;
ბურთის დაწევისას ყველაფერი თავიდანვე გაიმეორეთ.

სავარჯიშო 2

ვარჯიში დიაფრაგმის გასავარჯიშებლად.

თქვენ დაგჭირდებათ ტექსტი, აბსოლუტურად ნებისმიერი ტექსტი, მაგრამ პოეზია საუკეთესოა. აქ მნიშვნელოვანია, რომ შეძლოთ სიტყვების წარმოთქმა პირის დახურვის გარეშე. Სულ ეს არის!
მეგობრებო, არასოდეს დაივიწყოთ თქვენი პოზის ყურება და შეწყვიტოთ ნახშირწყლებით მდიდარი საკვების ჭამა (ისინი იწვევენ სისხლში შაქრის დონის რყევებს და შედეგად სუნთქვა აჩქარებს).

როგორც ხედავთ, წესების დაცვა სულაც არ არის რთული, მთავარია იყო მონდომებული და ორიენტირებული.

ისუნთქეთ მარტივად და თავისუფლად. ისუნთქე სწორად!

როგორ ვისუნთქოთ სწორად: გულმკერდი თუ მუცელი?

მამაკაცებისთვის დამახასიათებელია მუცლის სუნთქვა (მაგალითად, თუ სკოლაში ბიჭი, ვთქვათ, ავადდება, პირველადი დახმარების გაწევისას შარვალზე ქამარს ხსნიან), ხოლო ქალებისთვის - გულმკერდის სუნთქვა. ამიტომ, თუ ქალი ხარ, ისუნთქე მკერდით! და თუ კაცი ხარ, მუცლით ამოისუნთქე!)))

ჩვილები, რომლებიც ახლახან დაიბადნენ, კუჭით სუნთქავენ. ითვლება, რომ ამ ტიპის სუნთქვა უფრო სწორია. ასე რომ, ორსულებს ასწავლიან კუჭით სუნთქვას. ეს ხელს უწყობს თქვენი კეთილდღეობის გაუმჯობესებას და გარკვეულწილად ამარტივებს დაბადების პროცესს.

მე თვითონ ვსუნთქავ მკერდით, მაგრამ თავის დასამშვიდებლად ხანდახან ვცდილობ მუცლით ამოვისუნთქო.

ძალით ფიზიოლოგიური მიზეზებიქალები უპირატესად მკერდით სუნთქავენ, ხოლო კაცები უპირატესად მუცლით. გასაგებია, რომ ორივე სუნთქავს, რა თქმა უნდა, ფილტვებით, გულმკერდისა და მუცლის მოძრაობები ემსახურება. დამატებითი ფაქტორი, ფილტვების გასწორება და სისხლის მიტანა გულში.

როგორ ვისუნთქოთ სწორად? ეს ყველაფერი დამოკიდებულია სიტუაციაზე. თუ მშვიდად ხართ ან საერთოდ გძინავთ, მაშინ თქვენი სუნთქვა იქნება იშვიათი, გაზომილი, ძირითადად მუცლის კუნთებს მოიცავს. თუ დარბიხართ ან ძალიან ღელავთ, მაშინ გულმკერდის კუნთები ჩაერთვება. სუნთქვის სწორი გზა არის ის, რასაც თქვენი სხეული გეუბნებათ. ფაქტობრივად, სწორი სუნთქვის ცნება პირობითია – მაგალითად, სირბილისას არის სწორი სუნთქვა გრძელი დისტანციებზე. და ცხოვრებაში უნდა ისუნთქო ისე, როგორც სუნთქავ. გონებით სუნთქვის კონტროლი სიგიჟეა! Წარმატებები!

იოგის სისტემის მიხედვით, ტალღის მსგავსი სუნთქვა. მუცლიდან ფილტვების ზევით და ამოსუნთქვისას საპირისპირო თანმიმდევრობით

სუნთქვის ვარჯიშები და იოგა

იოგა განასხვავებს სუნთქვის ოთხ ძირითად გზას: ზედა სუნთქვა, შუა სუნთქვა, ქვედა სუნთქვა. სრული სუნთქვაიოგები. იოგას ყველა სუნთქვითი ვარჯიში ეფუძნება მეოთხე მეთოდს.

ზედა სუნთქვა. იოგას სუნთქვის ეს ფორმა დასავლეთში ცნობილია, როგორც კლავიკულური სუნთქვა. ზედა სუნთქვის დროს ნეკნები ფართოვდება, ყელის ძვალი და მხრები მაღლა იწევს, ამავდროულად ნაწლავები იკუმშება და ზეწოლას ახდენს დიაფრაგმაზე, რომელიც, თავის მხრივ, ასევე იძაბება და დიდდება. სუნთქვის ამ მეთოდით, მხოლოდ ზედა ნაწილიფილტვები - ზომით ყველაზე პატარა, ამიტომ ფილტვებში გაცილებით მცირე მოცულობის ჰაერი შედის, ვიდრე ფილტვები იტევს. დიაფრაგმა, რომელიც მაღლა მოძრაობს, ასევე არ აქვს საკმარისი თავისუფლება და სივრცე მისი გადაადგილებისთვის. იოგას მიხედვით, სუნთქვის ეს მეთოდი არასასურველია ადამიანისთვის, რომელსაც სურს იყოს ჯანმრთელი, ამიტომ ამ ტიპის სუნთქვა არ გამოიყენება სუნთქვის ვარჯიშებში.

საშუალო სუნთქვა. სუნთქვის ეს მეთოდი ასევე ცნობილია როგორც ნეკნთაშუა ან ნეკნთაშუა სუნთქვა და, თუმცა არც ისე საზიანოა ადამიანის ჯანმრთელობისთვის, როგორც ზედა სუნთქვა, იოგაში ითვლება გაცილებით ნაკლებად ეფექტური ვიდრე სრული იოგას სუნთქვა და, შესაბამისად, ასევე არ არის ელემენტი. სუნთქვის ვარჯიშები. ზომიერი სუნთქვის დროს დიაფრაგმა მაღლა იწევს და ნაწლავები იწევს შიგნით. ამავდროულად, ნეკნები გარკვეულწილად იშლება და გულმკერდი, შესაბამისად, ფართოვდება.

ქვედა იოგას სუნთქვისას ფილტვებს აქვთ მოქმედების მეტი თავისუფლება, ვიდრე ზედა და შუა სუნთქვაში და, შესაბამისად, შეუძლიათ ჰაერის უფრო დიდი მოცულობის განთავსება. ამრიგად, ზედა სუნთქვა ავსებს ფილტვების მხოლოდ ზედა ნაწილს ჰაერით, შუა სუნთქვა ავსებს მხოლოდ შუა და ნაწილობრივ ზედა ნაწილებს, ხოლო ქვედა სუნთქვა ავსებს ფილტვების შუა და ქვედა ნაწილებს.

სრული იოგას სუნთქვა აერთიანებს სამივე ტიპის სუნთქვის სარგებელს - ზედა, შუა და ქვედა. ის ყველაფერს მოძრაობს სუნთქვის დამხმარე მანქანაფილტვები, ყველა უჯრედი, ყველა კუნთი სასუნთქი სისტემა. ამრიგად, იოგას სრული სუნთქვა საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ მაქსიმალური სარგებელი მინიმალური ენერგიის დახარჯვით. სწორედ ამ ტიპის სუნთქვა უდევს საფუძვლად სუნთქვის ვარჯიშებს და იოგაში სუნთქვის მეცნიერებას.

კითხვა თავიდანვე არასწორია. იმიტომ, რომ ადამიანი სუნთქავს, ანუ იღებს ჟანგბადს ამოსუნთქვისას. და სასურველია ძალისხმევით. რაც უფრო დიდია ძალისხმევა, მით მეტი ჟანგბადი შედის სისხლში. მაგრამ თქვენ თვითონ შეგიძლიათ იგრძნოთ რომელი კუნთებია ჩართული ამაში მკვეთრად, როგორც ცემინებისას, ამოსუნთქვისას.

სწორად სუნთქვა თვითნებურია. ისუნთქე დაუფიქრებლად. და თქვენ შეგიძლიათ სუნთქვა როგორც მკერდით, ასევე კუჭით და კომპლექსურად. არსებობს მრავალი სუნთქვის ტექნიკა, რომელთაგან თითოეულს აქვს საკუთარი საიდუმლოებები და მიმართულებები. აღმოსავლური სახეობებიმოცემულია საბრძოლო ხელოვნება Განსაკუთრებული ყურადღებასათანადო სუნთქვა ვარჯიშისა და ჩხუბის დროს.

სწორი სუნთქვა მუცლის სუნთქვაა. ტყუილად არ არის, რომ ახალშობილი ჩვილები მხოლოდ მუცლით სუნთქავენ, როგორც ამას ბუნება გვაძლევს. ცხოვრების პროცესში კი ადამიანს ავიწყდება სწორად სუნთქვა. და კიდევ ბევრი ადამიანი მიდის იმ დასკვნამდე, რომ ისინი კვლავ სწავლობენ სწორად სუნთქვას. მუცლიდან სუნთქვისას ხდება ნაზი მასაჟი შინაგანი ორგანოები. რაც ძალიან სასარგებლოა.

კითხვაზე, თუ როგორ უნდა ვისუნთქო სწორად, შემიძლია ჩემს მიერ წაკითხული ლიტერატურის საფუძველზე ვუპასუხო. ამის შესახებ წავიკითხე, როდესაც ვეძებდი წონის დაკლების მეთოდებს. აღმოვაჩინე, რომ, თურმე, ჩვენი ბევრი პრობლემა დაკავშირებულია იმასთან, რომ არასწორად ვსუნთქავთ, კერძოდ, სწორად ვსუნთქავთ კუჭით და არა მკერდით, ამ შემთხვევაში დიაფრაგმული სუნთქვა აქტიურდება, ანუ სწორად, როცა. დიაფრაგმა მუშაობს სუნთქვის დროს. ასევე, პატარა ბავშვები მუცლით სუნთქავენ. ასევე წავიკითხე, რომ ამ გზით საჭიროა დღეში 2-ჯერ სუნთქვა, რამდენჯერაც შედგება ადამიანის ასაკი გაყოფილი 2-ზე, ანუ 30 წელზე, შემდეგ იყოფა 2-ზე, გამოდის 15-ჯერ დღეში. ვცადე, მაგრამ სულ რამდენიმე დღე დამრჩა, მაგრამ მაინც რაღაც სარგებელი მაინც არის მგონი.

Კარგი დღე.

მთავარია სუნთქვა იყოს მშვიდი, თანაბარი, რომ ნორმალური ცხოვრებისთვის საკმარისი შემომავალი ჰაერი იყოს. ეს სამუშაო კეთდება კუჭით თუ მკერდით, არც ისე მნიშვნელოვანია.

ზემოთ სწორად ითქვა, რომ ფიზიოლოგიის (შესაძლოა ანატომიის) მიხედვით ქალებს აქვთ გულმკერდის სუნთქვის ტიპი, მამაკაცებს კი მუცლის სუნთქვის ტიპი.

როგორ ვისწავლოთ სწორად სუნთქვა - ოდესმე დაუსვით საკუთარ თავს ეს შეკითხვა? ყველას, ვინც ოდესმე დაესწრო იოგას გაკვეთილს, შეიტყო იმ უზარმაზარი შესაძლებლობების შესახებ, რაც ასეთი მარტივი და ბუნებრივი პროცესისუნთქვის მსგავსად. ხანგრძლივი, ნელი სუნთქვა საშუალებას აძლევს მთელ სხეულს დაისვენოს. მართლაც, ასეთი სუნთქვა ამშვიდებს, გეხმარებათ ემოციების კონტროლში, ამცირებს არტერიულ წნევას, ავითარებს სტრესის წინააღმდეგობას და აგავსებთ ენერგიით.

ვინაიდან სუნთქვა ბუნებრივი პროცესია, ჩვენ არ ვფიქრობთ იმაზე, თუ როგორ ხდება ეს, რა მექანიზმებია ჩართული მასში. ჩვენ უბრალოდ ვსუნთქავთ და ეს არის ის. ეს ნიშნავს, რომ ჩვენ არ ვცდილობთ გავაუმჯობესოთ ჩვენი სუნთქვის ტექნიკა და ადვილად მოვიპოვოთ არასწორი სუნთქვა. მაგრამ ღირს ცოტა ვარჯიში და სწორი სუნთქვის ტექნიკის დამუშავება და გააძლიერებ ჯანმრთელობას, ისწავლი მოდუნებას, გააქტიურებას გონებრივი აქტივობა. გარდა ამისა, სწორ სუნთქვას შეუძლია გაათავისუფლოს თავის ტკივილი, შებერილობა, თავბრუსხვევა და გაძლიერდეს, ვინაიდან ორგანიზმი უკეთესად მიეწოდება ჟანგბადს. გარდა ამისა, სწორი სუნთქვით, სუნთქვის პროცესში დიაფრაგმის მუშაობის ჩათვლით, ხდება ყველა შინაგანი ორგანოს მასაჟი, ადამიანებს აღენიშნებათ ყაბზობა, ანთება და ტკივილი. მუცლის ღრუ. დიაფრაგმული სუნთქვა დადებითად მოქმედებს გულის, ფილტვების, კუჭის, ღვიძლის, ნაღვლის ბუშტისა და ნაწლავების მუშაობაზე. რა არის სწორი სუნთქვა და რატომ უნდა ვისწრაფოდეთ მისკენ?

სუნთქვის ტესტი

პირველ რიგში, შეამოწმეთ როგორ სუნთქავთ. ნორმალური მშვიდი სუნთქვა ხდება დიაფრაგმის მეშვეობით. დაიდეთ ხელი ჭიპზე: ჩასუნთქვისას მუცელი წინ უნდა იყოს გამოწეული. თუ ეს ასე არ მოხდა, ეს ნიშნავს, რომ თქვენ იყენებთ გულმკერდის ზედა ნაწილს დიაფრაგმის ნაცვლად სუნთქვისთვის, შემდეგ ჩასუნთქვისას ჭიპი შეიძლება „შეიჭიმოს“, როგორც სირბილის შემდეგ, როცა სუნთქვის აღდგენა გიწევთ. ცოტახნით.

შემდეგ ჩათვალეთ მშვიდი მდგომარეობარამდენ ხანს შეგიძლიათ სუნთქვის გარეშე. ეს დრო უნდა იყოს დაახლოებით 30 წამი. ხოლო ვისაც სუნთქვის პრობლემა აქვს, ეს დრო 5 წამზე ნაკლებია.

სწორი სუნთქვის კიდევ ერთი მაჩვენებელია სუნთქვის რაოდენობა. კარგია, თუ წუთში 12-დან 15-მდე სუნთქვას იღებთ, მაგრამ არასწორია, თუ 20 ან მეტს სუნთქავთ.

ხშირი კვნესა და ხახუნა არასწორი სუნთქვის კიდევ ერთი მაჩვენებელია. შეიძლება იგრძნოთ, რომ ქოშინი გაქვთ და ვერ იკვებებით სავსე ფილტვებისაჰაერო. თუ კომპიუტერთან ჯდომისას იხრჩობთ ან მჭიდრო ტანსაცმელს ატარებთ, ასევე გაქვთ სუნთქვის პრობლემები.

როგორ ვისწავლოთ სწორად სუნთქვა?

ხანმოკლე ვარჯიშის საშუალებით შეგიძლიათ განავითაროთ და გააძლიეროთ სწორი სუნთქვის უნარი, ამაში კი სუნთქვის სწორი ტექნიკა დაგეხმარებათ.

დიაფრაგმული სუნთქვა - ვარჯიში

ასე რომ, დასვენების სავარჯიშო უფლებისთვის დიაფრაგმული სუნთქვა. დაჯექით კომფორტულად, შეარჩიეთ ნებისმიერი კომფორტული პოზიცია თქვენთვის მოსახერხებელ ადგილას. ისუნთქეთ ნელა და რიტმულად თქვენი ცხვირით და მკერდის ქვედა ნაწილით. ეს დაგეხმარებათ გამოიყენოთ თქვენი დიაფრაგმა სუნთქვისთვის. იმისათვის, რომ თქვენ დიაფრაგმული სუნთქვის ვარჯიშისწორად მიხვდით, შეგიძლიათ ერთი ხელი მკერდზე დაადოთ, მეორე კი მუცელზე. ჩასუნთქვისას მუცელი გიბერავს და, შესაბამისად, ჭიპზე დაგდებული ხელი მაღლა დგება; ამოსუნთქვისას ის ქვევით ეშვება. ამავდროულად, მკერდი უმოძრაოდ რჩება - მკერდზე ხელიც, შესაბამისად. შეამცირეთ ჩასუნთქვის რაოდენობა – მიზნად დაისახეთ მხოლოდ 8 ამოსუნთქვა წუთში. ეს შეიძლება თავიდან ცოტა რთულად მოგეჩვენოთ, მაგრამ ყოველდღიური ვარჯიში, შენ მიაღწევ წარმატებას. როცა ამის გაკეთება შეგიძლიათ დაძაბვის გარეშე, ეცადეთ მუდმივად ასე ისუნთქოთ, დროდადრო შეამოწმეთ, სწორად სუნთქავთ თუ არა. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, დიაფრაგმული სუნთქვა ჩვევად უნდა იქცეს და უნებურად მოხდეს. თქვენ მხოლოდ დროდადრო აკონტროლებთ მისი განხორციელების სისწორეს.

გარდა რელაქსაციის სუნთქვის შესრულებისა ვარჯიშები - დიაფრაგმული სუნთქვა, ყურადღება უნდა მიაქციოთ შემდეგს:

1. გამონახეთ დრო დასვენებისთვის

ძალიან მნიშვნელოვანია დღის განმავლობაში მინიმუმ 20 წუთი გამოყოთ აბსოლუტური დასვენებისთვის - ეს დაგეხმარებათ სუნთქვის კონტროლის მოპოვებაში. Ბევრნი არიან დასვენების გზები, აირჩიე ისეთი, რომელიც არ გაგიჩენს ხშირად და ღრმად ჩასუნთქვის პროვოცირებას.

2. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს პოზას

მოვლა სწორი პოზა- სწორი სუნთქვის გზა. თუ ჩახშობთ ან იწევთ, დაძაბავთ და შეკუმშავთ დიაფრაგმას. გაიმაგრეთ ზურგის კუნთები, შეეცადეთ იაროთ პირდაპირ და იჯდეთ პირდაპირ - ეს საშუალებას მისცემს დიაფრაგმას უფრო ეფექტურად იმუშაოს.პილატესი, იოგა, ტაი ჩი და სხვა ტექნიკა დაგეხმარებათ პოზის გამოსწორებაში და გასწავლით კუნთების მოდუნებას.

3. ისუნთქეთ ცხვირით

ისუნთქეთ ცხვირით და არა პირით. ცხვირით სუნთქვა ათბობს ჰაერს სასურველ ტემპერატურამდე და ატენიანებს მას და, შედეგად, საშუალებას გაძლევთ უფრო მოდუნებული სუნთქოთ. სუნთქვა ცხვირით არის და არა პირით მნიშვნელოვანი ფაქტორირათა ისწავლოს სწორად სუნთქვა. თუ თქვენ გაქვთ სურდო და გაჭედილი, მაშინ დროულად იმკურნალეთ, არ გააუარესოთ დაავადება, რათა არ იყოს ისეთი გართულებები, როგორიცაა სინუსიტი.

4. მოერიდეთ სტიმულატორებს

თუ თქვენ მიჩვეული ხართ ნახშირწყლებით მდიდარი საკვების მიღებას, სისხლში შაქრის დონე უფრო ინტენსიურად იცვლება, რაც ზრდის თქვენს სუნთქვის სიხშირეს. კოფეინის მსგავსი სტიმულატორებიც იწვევენ იგივე რეაქციას. ნახშირორჟანგი გავლენას ახდენს სისხლძარღვებზე და მათი შეკუმშვისას იზრდება გლუკოზის მეტაბოლიზმი და, შესაბამისად, სისხლში შაქრის მერყეობა.

5. არ ისუნთქოთ ღრმად

ვარჯიშის ან ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ ხანდახან გინდა დაისვენო და ღრმად ჩაისუნთქო. შეეცადეთ გადალახოთ იგი. ნელი, გაზომილი სუნთქვა, ვიდრე გრძელი, ღრმა, არის ის, რაც გსურთ.

6. ეცადეთ, ნაკლებად იყვიროთ

თუ ხშირად გაგიჩნდებათ ყიჟინის სურვილი, თავი დაანებეთ თავს. შეეცადეთ შეცვალოთ ხახუნა ყლაპვით, რათა თავიდან აიცილოთ ზედმეტი ჰაერის გამოყოფა. ხშირი ყელის ტკივილი, ისევე როგორც გამაღიზიანებელი ხველა, ასევე შეიძლება იყოს არასწორი სუნთქვის მაჩვენებელი.

ბრიტანელი მეცნიერები ამბობენ, რომ მიუხედავად გავრცელებული მცდარი წარმოდგენისა, რომ ცუდი სუნთქვა ხელს გვიშლის ჟანგბადის მოხმარებაში, ჩვენ რეალურად ვკარგავთ ნახშირორჟანგს. თუ სწრაფად და ხშირად სუნთქავთ, მაშინ ყოველ ამოსუნთქვასთან ერთად დონე იკლებს. ნახშირორჟანგისისხლში და მისი დეფიციტი არღვევს ორგანიზმში ბუნებრივ მჟავა-ტუტოვან ბალანსს და ხელს უშლის ეფექტური გამოყენებაჟანგბადი. გამოდის მანკიერი წრე – სისხლძარღვები ვიწროვდება და სასუნთქი გზებიამიტომ, ტვინის სასუნთქი ცენტრი იღებს სიგნალს ჟანგბადის ჩასუნთქვის შესახებ, ამიტომ იძულებული ხართ მუდმივად სწრაფად ისუნთქოთ.

აუცილებელია ამ წრის გაწყვეტა, რათა გამოჯანმრთელების გზა აიღო და ველნესი. დაეუფლეთ სწორი სუნთქვის ამ მარტივ ტექნიკას და შეძლებთ აკონტროლოთ თქვენი აზრები და გრძნობები შესაფერისი მომენტი. თქვენ ისწავლით არა მხოლოდ კარგად მოდუნებას, არამედ სწორ სუნთქვასთან ერთად, მეტი ჟანგბადი შევა თქვენს სხეულში, რაც ნიშნავს, რომ ყველა სისტემა და ორგანო უკეთესად მიეწოდება მას, რაც გამოიწვევს ზოგადი ჯანმრთელობამთელი სხეული.

სუნთქვა, გადაჭარბების გარეშე, სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია მნიშვნელოვანი პროცესიგვხვდება ცოცხალ ორგანიზმებში. ამ პროცესის შედეგად ორგანიზმის უჯრედები გაჯერებულია ჟანგბადით, რომელიც ახდენს ყველა ორგანულ ქიმიურ რეაქციას. თანამედროვე ფიზიოლოგები თვლიან, რომ დედამიწაზე ადამიანების უმეტესობა არასწორად სუნთქავს, ანუ მათი სხეული, რა თქმა უნდა, იღებს ჟანგბადს ატმოსფერული ჰაერიდან, რაც უზრუნველყოფს მის სასიცოცხლო ფუნქციებს. თუმცა, ბევრი ქიმიური რეაქცია ადამიანის სხეულირჩება არარეალიზებული, რაც საზიანოა ჯანმრთელობისთვის, ანადგურებს ორგანიზმს და მნიშვნელოვნად ამცირებს სიცოცხლეს.

სუნთქვა არის ფიზიოლოგიური პროცესი, რომელიც უზრუნველყოფს ადამიანის ორგანიზმს ყველა ორგანოსა და ქსოვილის ფუნქციონირებისთვის საჭირო ჟანგბადით. რაც უფრო ღრმაა სუნთქვა, მით მეტი ჟანგბადი შედის სხეულში და მით უფრო სწრაფად ივსება მისი უჯრედები. მეორე შემადგენელი ნაწილიასუნთქვა არის ამოსუნთქვა, რომლის დროსაც სხეული თავისუფლდება ნახშირორჟანგისაგან, რომელიც წარმოადგენს უჯრედების ჟანგბადით გაჯერების ქვეპროდუქტს. რაც უფრო ეფექტურია ამოსუნთქვა, მით მეტი ნახშირორჟანგი დატოვებს მას ორგანიზმს, რომელიც წამლავს.

სუნთქვა არის თანდაყოლილი, თანდაყოლილი ყველა ცოცხალ ორგანიზმში, უპირობო რეფლექსი, ანუ კონკრეტულად ტვინის მიერ უკონტროლო. როდესაც იზრდება ფიზიკური აქტივობაან სტრესული სიტუაციებიროდესაც სისხლში ნახშირორჟანგის კონცენტრაცია იზრდება, სუნთქვა ჩქარდება. ამრიგად, სხეული გვაძლევს სიგნალს ჟანგბადის კატასტროფული ნაკლებობის შესახებ.

ჟანგბადის დეფიციტი "აქრობს" მეტაბოლურ პროცესებს ადამიანის სხეულიამიტომ სწორი სუნთქვა ყველა ადამიანის აქტუალური თემა უნდა იყოს.

როგორ ვისუნთქოთ სწორად: ვიდეო

სუნთქვის სახეები

არსებობს სუნთქვის ტიპების შემდეგი კლასიფიკაცია:

• მუცლის ან დიაფრაგმული სუნთქვა, რომელიც ავსებს ქვედა ნაწილიფილტვები. ეს სუნთქვა ხდება დახმარებით დიდი კუნთიდიაფრაგმა, რომელიც ჰყოფს ადამიანის სხეულის გულმკერდის და მუცლის ნაწილებს. ჩასუნთქვისას, დიაფრაგმა იკუმშება და უფრო ახლოს ეშვება პერიტონეუმთან, ამიტომ მუცელი „იბერება“. ამოსუნთქვისას კუნთი მოდუნდება, აწვება მკერდამდე და კუჭი იკუჭება და ჰაერს უბიძგებს სხეულიდან.
• ინჰალაციის დროს გულმკერდის ან ნეკნების სუნთქვა ეფუძნება შეკუმშვას გულმკერდის კუნთებითან ახლავს გულმკერდის გაფართოება. ამავდროულად, ბრონქები და ბრონქიოლები ზრდიან დიამეტრს და მაქსიმალურად მზად არიან მიიღონ ფილტვებში შემომავალი ჰაერი. ამოსუნთქვისას, პირიქით, ბრონქები და გულმკერდი ვიწროვდება, რაც მათ საშუალებას აძლევს მათგან ჰაერი "გამოწურონ". ამ ტიპის სუნთქვა ადამიანებში ყველაზე გავრცელებულად ითვლება და არა ყველაზე სწორად!
• კლავიკულური სუნთქვა ხორციელდება იმის გამო, რომ ჩასუნთქვისას ყელის ძვლები მაღლა დგება, ამოსუნთქვისას კი ქვევით. შედეგად, მუშაობს მხოლოდ ფილტვების ზედა ნაწილები, რომლებსაც აქვთ მცირე მოცულობა.

რა არის სწორი სუნთქვა?

სწორ სუნთქვას ფიზიოლოგიურად უწოდებენ სწორი სუნთქვადიაფრაგმა, რომელიც ავტომატურად ერთვება მკერდს, ე.ი. ჩვენი ფილტვები მაქსიმალურად ივსება ჟანგბადით. ასეთი სუნთქვის შედეგად, დიაფრაგმა ერთდროულად მასაჟებს პანკრეასის, თირკმელების, ღვიძლის, ელენთა და გულის პარკს.

მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ, რომ მუცლის სწორი სუნთქვა, პრინციპში, ვერ მიიღწევა პირით ჰაერის ჩასუნთქვით, რადგან პირით სუნთქვა აუარესებს ორგანიზმის გაზის გაცვლას. ცხვირით სუნთქვა საშუალებას გაძლევთ გაააქტიუროთ დიაფრაგმა, რაც უზრუნველყოფს სხეულის უჯრედებს მაქსიმალური ჟანგბადით. გარდა ამისა, ცხვირით სუნთქვა უზრუნველყოფს სუფთა ჰაერს, რომელიც გაწმენდილია მტვრისგან, ვირუსებისგან და ცხვირის ბაქტერიებისგან.

ასე რომ, სწორი და ჯანსაღი სუნთქვა არის კუჭით სუნთქვა, რომლის დროსაც ჰაერი სხეულში ცხვირით შედის. და სწორედ ასე არ უწევს ადამიანების უმეტესობას სუნთქვა! თუმცა, სწორი სუნთქვა შეიძლება და უნდა ისწავლო. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მათთვის, ვინც არჩევით დაიწყო სხეულზე ინტენსიური მუშაობა ჯანსაღი იმიჯიფიზიკური აქტივობით სავსე ცხოვრება.

ვარჯიშის დროს სწორი სუნთქვა

ზე ინტენსიური ტრენინგიგანსაკუთრებით მნიშვნელოვანია დაჩქარებული მეტაბოლური პროცესები, რომლებიც უბრალოდ ვერ მოხდება ჟანგბადის ნაკლებობის შემთხვევაში. ასევე არასწორია ვარიანტი, რომლის დროსაც ადამიანი პირით სწრაფად სუნთქავს, როგორც ნაპირზე გადაგდებული თევზი, რადგან ეს ზრდის დატვირთვას გულსა და სისხლძარღვებზე, სხეული განიცდის სტრესს და ჟანგბადის ნაკლებობა კვლავ ფიქსირდება სისხლში. სპორტსმენისთვის, რომელიც სპორტდარბაზში აწევს წონას, ასეთი სუნთქვა სრულიად საშიშია. ამის გამოა, რომ ბევრი დამწყები სპორტსმენი ვარჯიშის შემდეგ სასიამოვნო დაღლილობის ნაცვლად გრძნობს ძალისა და სისუსტის სრულ დაკარგვას.

სპორტში აქტიურად ჩართული ადამიანებისთვის მნიშვნელოვანია, დაეუფლონ სწორი ცხვირით დიაფრაგმული სუნთქვას და გამოიყენონ იგი არა მხოლოდ სპორტულ დარბაზში, არამედ ჩვეულებრივი ცხოვრება.

როგორ ვისწავლოთ სწორად სუნთქვა?

იმისათვის, რომ ისწავლოთ სწორად სუნთქვა, გჭირდებათ:

• შეასრულეთ სავარჯიშოები დიაფრაგმის ტექნიკაზე და გულმკერდის სუნთქვამინიმუმ 2-ჯერ დღეში დაახლოებით 5 წუთის განმავლობაში;
• დამწყებთათვის რეკომენდირებულია სუნთქვის ვარჯიშების შესრულება დაწოლისას, მოგვიანებით მათ შეუძლიათ რეგულარული ვარჯიშებიდგომა ან ჯდომა;
• უნდა ჩატარდეს გაკვეთილები, რომლებიც მიზნად ისახავს სუნთქვის ტექნიკას სუფთა ჰაერიან კარგად ვენტილირებადი ადგილას;
• სუნთქვის ვარჯიშები იწყება ენერგიული ამოსუნთქვით, შემდგომი ჩასუნთქვითა და ამოსუნთქვით სუნთქვის ვარჯიშებიუნდა იყოს გლუვი და ნელი;
• აკონტროლეთ ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის ხანგრძლივობა - ამოსუნთქვა ორჯერ მეტი უნდა იყოს, ვიდრე ჩასუნთქვა;
• დარწმუნდით, რომ თვალყური ადევნეთ თქვენს სუნთქვის რიტმს ყოველდღიურ ცხოვრებაში და დარბაზში ვარჯიშის დროს;
• მუდმივად გაზარდეთ სუნთქვას შორის ინტერვალი, რითაც უზრუნველყოთ მათი მაქსიმალური სიღრმე.

როგორ ვისწავლოთ კუჭით სწორად სუნთქვა?

თანმიმდევრობა ეფექტური მეთოდოლოგიადამწყებთათვის დიაფრაგმული სუნთქვის დაუფლება შემდეგია:

• დაწექით ზურგზე მუხლები მოხრილი;
• დაიდეთ ხელები მუცელზე;
• ამოისუნთქეთ ენერგიულად, შემდეგ კი ნელა ჩაისუნთქეთ, რომლის დროსაც საჭიროა ფოკუსირება ჭიპზე, აკონტროლოთ მუცლის აწევა და არ ჩაერთოთ გულმკერდი;
• შეუფერხებლად ამოისუნთქეთ, რომელსაც თან ახლავს მუცელში დახატვა;
• გაიმეორეთ სავარჯიშო 6-7 ჯერ.

როგორ ვისწავლოთ მკერდით სწორად სუნთქვა?

თქვენ ერთდროულად უნდა დაწექით საწყისი პოზიციარაც შეეხება დიაფრაგმული სუნთქვის ვარჯიშს, მხოლოდ ხელები უნდა დაიდოთ მკერდი. ნელი ინჰალაცია და ამოსუნთქვა ხდება ნეკნებზე კონცენტრაციით. საკმარისია სავარჯიშო 6-7-ჯერ გაიმეოროთ.

მნიშვნელოვანია, რომ არ შეიზღუდოთ საკუთარი თავი სუნთქვის ტექნიკამხოლოდ რამდენიმე ვარჯიშით, თქვენ უნდა მიიყვანოთ სწორი სუნთქვის უნარი ავტომატიზმამდე, აკონტროლოთ თქვენი ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა მთელი დღის განმავლობაში. ჩვეულებრივ, 1-3 თვის შემდეგ ნებისმიერ ადამიანს შეუძლია უკიდურესად ღრმად სუნთქვა, სრულყოფილად გაჯერებს სხეულს ჟანგბადით. ხანგრძლივი სავარჯიშო სესიებიუფრო რთული მეთოდები საშუალებას გაძლევთ დაეუფლოთ სუნთქვის სამივე ტიპს ერთ "ჩასუნთქვა-ამოსუნთქვა" ციკლში. ასე სუნთქავენ იოგები და პროფესიონალი მყვინთავები. ადამიანის შესაძლებლობებიარ არსებობს საზღვრები, მთავარია იყოს ჯანმრთელი!

რაც არ უნდა უცნაურად და სასაცილოდ ჟღერდეს, ადამიანების აბსოლუტური უმრავლესობა იყენებს სუნთქვის აპარატს მისი რეალური ეფექტურობის თითქმის მეოთხედზე. საინტერესოა, რომ მცირეწლოვანი ბავშვები სწორად სუნთქავენ; აქედან შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ არასწორად და არაეფექტურად სუნთქვის ჩვევა თანდაყოლილი კი არა, შეძენილია. ყველაზე ხშირად ეს გამოწვეულია ფიზიკური უმოქმედობით, ან არასაკმარისი ფიზიკური აქტივობით.

როდესაც ადამიანი ცოტათი მოძრაობს, მისი ორგანოების უმეტესობას არ სჭირდება ჟანგბადით გამდიდრებული სისხლის აქტიური ნაკადი; ამიტომ ეჩვევა არაღრმა სუნთქვას. ფილტვების მთელი მოცულობის არაეფექტური გამოყენება იწვევს გაუარესებას და სხვადასხვა ქრონიკული დაავადების გაჩენას.

სწორი და არასწორი სუნთქვა

ქალების უმეტესობა მხოლოდ მკერდით სუნთქავს. ეს ნაწილობრივ განპირობებულია კულტით თხელი სხეული- სრულყოფილებისკენ სწრაფვაში ბრტყელი მუცელიმშვენიერი სქესის წარმომადგენლები თავს არიდებენ ყველაფერს, რაც მათ მუცელს მცირე მოცულობის მიცემას შეუძლია. ბავშვები და მამაკაცები ძირითადად კუჭიდან სუნთქავენ, მაგრამ მათი სუნთქვა ასევე ზედაპირულია. გულმკერდით სუნთქვა ზედმეტ დატვირთვას აყენებს ხორხს და ვოკალური იოგებიდა კუჭიდან სუნთქვა აზიანებს საჭმლის მომნელებელ ორგანოებს.

როგორ ვისუნთქოთ სწორად? სწორი სუნთქვა შერეულია, ანუ პროცესში ჩართულია მკერდიც და მუცელიც. თანამედროვე ადამიანიიმდენად მიუჩვეველია ბუნებრივ სუნთქვის მექანიზმს, რომელიც თან ახლავს ბუნებას, რომ იძულებულია შეგნებულად ისწავლოს იგი.

ისწავლეთ სწორად სუნთქვა: როგორ გავაკეთოთ ეს?

ჯერ უნდა დაეუფლოთ სწორ სუნთქვას. ამისათვის თქვენ უნდა გამოიყენოთ ძირითადად დიაფრაგმა, მაქსიმალურად დაისვენოთ კუნთები. მხრის სარტყელი. ამ შემთხვევაში, ინჰალაციის ხანგრძლივობა უნდა იყოს დაახლოებით ნახევარი, ვიდრე ამოსუნთქვა.

სათანადო სუნთქვის შესასრულებლად, ამოისუნთქეთ, მთლიანად დაცლით ფილტვები ნარჩენი ჰაერისგან. როდესაც თქვენ იგრძნობთ ჩასუნთქვის ძლიერ სურვილს, დაიწყეთ ნელა ჩასუნთქვა ცხვირით - ეს გრძელდება დაახლოებით 8 წამი. ამავდროულად შეავსეთ ფილტვები ჰაერით, დაწყებული ქვემოდან – ჯერ კუჭი ოდნავ იბერება, შემდეგ დიაფრაგმა, ბოლოს კი გულმკერდის ზედა ნაწილი.

ამოსუნთქვა, რომელიც ორჯერ მეტ ხანს გრძელდება, ვიდრე ჩასუნთქვა, საპირისპირო თანმიმდევრობით - გულმკერდი, დიაფრაგმა, კუჭი. ამოსუნთქვის შემდეგ გააკეთეთ მცირე პაუზა და მხოლოდ ამის შემდეგ გააკეთეთ კიდევ ერთი სუნთქვა. ეს პაუზა საშუალებას გაძლევთ თავიდან აიცილოთ ჰიპერვენტილაცია და თავბრუსხვევა სხეულის ჟანგბადით ინტენსიური გაჯერებისგან.

გააკეთეთ ეს ვარჯიშები ყოველდღე უზმოზე ან ჭამიდან რამდენიმე საათის შემდეგ და მალე სრულ სუნთქვას დაეუფლებით.