რა გავლენას ახდენს იოგა? როგორ მოქმედებს იოგა ჯანმრთელობასა და ფიგურაზე

ყველა მიჩვეულია ფიქრს, რომ იოგა აუცილებლად არის რაღაც დაკავშირებული ფიზიკურ ვარჯიშთან და ინდიელების რელიგიასთან. გარკვეულწილად ეს მართალია. იოგა საკმაოდ ფართო კონცეფციაა, რომელიც აერთიანებს ბევრ სულიერ და ფიზიკური პრაქტიკოსები, რომელიც აძლიერებს ადამიანის სხეულს და სულს და ხელს უწყობს ცნობიერების განსაკუთრებული ამაღლებული მდგომარეობის მიღწევას. როგორც არ უნდა იყოს, ამ დღეებში იოგა ძალიან პოპულარული გახდა მსოფლიოს მთელ მოსახლეობაში.

რა გჭირდებათ იოგას გასაკეთებლად

ამას ბევრი არ სჭირდება. იოგა არის პრაქტიკა, რომელშიც ყველაზე მნიშვნელოვანია გამძლეობა და თვითგაუმჯობესების სურვილი.

როგორ ავირჩიოთ შესაფერისი ხალიჩა

უფრო „მიწიერ“ დონეზე, იოგას ხალიჩა აუცილებელია პრაქტიკისა და ვარჯიშისთვის. მათთვის, ვინც ამ ბიზნესში ახალია, პირველი ხალიჩის არჩევა არც ისე მარტივი ნაბიჯია. ვინაიდან ეს ინდური სწავლება ძალიან გავრცელებულია, მოვაჭრეებმა დაიწყეს მისგან ბევრი ფულის გამომუშავება. მაღალი ხარისხის იოგას ხალიჩა დაახლოებით 100 - 150 დოლარი ღირს. დასაწყისისთვის, თქვენ არ გჭირდებათ ამ თანხის დახარჯვა, არამედ იყიდეთ უფრო დაბალი ფასის კატეგორიის ხალიჩა.

ხალიჩა - მნიშვნელოვანი ნაწილიისეთი პრაქტიკისთვის, როგორიცაა იოგა. დამწყებთათვის ხალიჩის არჩევის შესახებ მიმოხილვები ამბობენ, რომ ყველაზე მნიშვნელოვანი პარამეტრი მისი სიგრძეა. არ უნდა იყოს 185 სანტიმეტრზე ნაკლები (უმჯობესია აიღოთ 20 სანტიმეტრი უფრო გრძელიშენი სხეული). სიგანე არც ისე დიდია მნიშვნელოვანი პარამეტრივარჯიშისთვის ხალიჩის არჩევისას. მთავარია ის არ იყოს სხეულის სიგანეზე ვიწრო. ხალიჩის სისქე დამოკიდებულია პირად პრეფერენციებზე და საჭიროებებზე. სქელ ხალიჩაზე ვარჯიში უფრო თბილია, მაგრამ ძნელია ისეთი ვარჯიშების შესრულება, რომლებიც წონასწორობას და წონასწორობას მოითხოვს.

იოგა - რა არის ეს ჯანმრთელობის თვალსაზრისით?

ის ახლახან გახდა პოპულარული დიდი მასებიხალხმა და ბევრმა, ვინც ამას ახორციელებს, უკვე ნახა შედეგი. დაიწყო უფრო და უფრო მეტი ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა ჩატარდეს იოგას მკურნალობა. მუდმივი ფიზიკური ვარჯიში აღადგენს და აძლიერებს მთელ სხეულს. ეს არ არის მხოლოდ სამკურნალო პრაქტიკა: იოგას გაკვეთილები წონის დაკლებისთვის სულ უფრო და უფრო მატულობს, სადაც ისინი გასწავლიან სხეულის მოწესრიგებას. იოგას ბევრი სარგებელი მოაქვს იმ ადამიანებისთვის, ვინც მას ვარჯიშობს.

ფიზიკური სარგებელი

ბევრი სტრესი და შემდგომი დაავადება გამოწვეულია წარუმატებლობით ან გაუმართაობით ენდოკრინული სისტემა. იოგა (პრაქტიკა) ახდენს ადამიანის სხეულის ყველა ჯირკვლის აქტივობის ნორმალიზებას, რაც ხელს უწყობს მისი ფიზიკური და გონებრივი მდგომარეობის გაუმჯობესებას.

იოგას ასანა არის ფიზიკური ვარჯიში. ისინი ეხმარება ადამიანს გაუმკლავდეს სტრესს, ტკივილს და ზოგიერთ დაავადებას. არსებობს მრავალი ასანა, რომელიც არ საჭიროებს კონკრეტულს ფიზიკური ვარჯიში. იოგას ტანვარჯიში ტონავს ყველა კუნთს და მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს ფიზიკური მდგომარეობასხეული, ზრდის თავდაჯერებულობას. ადამიანი სრულიად განვითარებული უნდა იყოს. ეს არის ზუსტად იოგას არსი. ჩვენი სხეულის გაძლიერებით, ჩვენ ვაშენებთ ტაძარს გონებისთვის. ადამიანში ყველაფერი ჰარმონიულად უნდა განვითარდეს. ფიზიკური სარგებელიიოგას გაკვეთილებიდან – ჰარმონიული განვითარება.

გონებრივი სარგებელი

ჰარმონია და ბალანსი მნიშვნელოვანი ფაქტორებია ნორმალური ცხოვრებაპირი. ზოგიერთი ასანას წყალობით შეგიძლიათ მიაღწიოთ სულიერ წონასწორობას და გააძლიეროთ გონება, აიძულოთ თქვენი სხეული მთლიანად დაემორჩილოს მას. ეს სავარჯიშოები გასწავლით ყურადღების კონცენტრირებას (ში ამ შემთხვევაშითქვენს სხეულზე). ტკივილის მოთმინება და დაძლევა, როგორც ფიზიკური, ასევე სულიერი, იოგის ერთ-ერთი მთავარი ამოცანაა. პრაქტიკოსების მიმოხილვები ადასტურებს, რომ ასანების წყალობით გონება ნათდება და ცხოვრება უფრო მეტად იწყებს თამაშს. ნათელი ფერები. ეს არის შედეგი სრული დასვენებაადამიანის სხეული და სული და მუდმივი სტრესისგან თავის დაღწევა. ადამიანი ხდება უფრო მხიარული და ენერგიული.

იოგა დადებითად მოქმედებს ფსიქიკური ჯანმრთელობის, რაც მას უბრალოდ შეუცვლელს ხდის თანამედროვე ცხოვრებაში.

რას იძლევა იოგა?

იოგას ვარჯიშის დროს ადამიანის გონება მუდმივად უნდა აკონტროლებდეს მის სხეულს და მან უნდა ისწავლოს სწორად სუნთქვა. სწორად და ღრმად სუნთქვის განვითარებული ჩვევა ადამიანს ახალ ძალასა და ენერგიას მისცემს. გაკვეთილების დამთავრებისთანავე ის უფრო ადვილი და თავისუფალი ხდება - ეს არის კუნთების მოდუნების და სისხლის ჟანგბადით გაჯერების შედეგი. იოგას პრაქტიკა ანათებს გონებას და ათავისუფლებს მას შფოთვისა და ცუდი ფიქრებისგან.

პირველი აღმართები და დაღმართები

იოგაში დამწყებთათვის პირველი ნაბიჯები და შედეგები ძალიან მნიშვნელოვანია. პირველი აფრენა ყოველთვის კარგია. ზოგიერთი ადამიანი ნერვიულობს, რომ კარგად არ არის. იოგაში თქვენი წარუმატებლობა მშვიდად უნდა მიიღოთ. ის გვასწავლის, რომ ადამიანი ყოვლისმომცველი უნდა იყოს განვითარებული. ვინ თქვა, რომ ცვლილება ადვილი იქნება? მხოლოდ თქვენი შეცდომებისა და სირთულეების დასაძლევად გრძელი გზის გავლის შემდეგ შეგიძლიათ მიაღწიოთ წარმატებას იოგაში.

იოგა არის უნიკალური რამ, რომელიც ხელს უწყობს სულისა და სხეულის გაერთიანებას და მათ ერთიანობას. თუ ვარჯიშის დროს დისკომფორტი ჩნდება, მაშინ უმეტეს შემთხვევაში ეს იმაზე მეტყველებს, რომ ადამიანი რაღაც შეცდომას უშვებს. ისწავლეთ თქვენი სხეულის, შინაგანი ხმის მოსმენა - მნიშვნელოვანი ნაბიჯიიოგაში. თუ ინტუიცია გეუბნებათ, რომ უმჯობესია არ გააკეთოთ თავსაბურავი, ეს ნიშნავს, რომ ადამიანი ჯერ არ არის გონებრივად მზად ამისათვის. იოგას გაკვეთილები დაგეხმარებათ ისწავლოთ თქვენი სხეულის მოსმენა, რაც უბრალოდ შეუცვლელია ყოველდღიურ ცხოვრებაში.

მოძებნეთ თანამოაზრეები

ძალიან მნიშვნელოვანია, ყოველ შემთხვევაში, პირველ ეტაპზე, თანაბრად დაინტერესებული ადამიანების ჯგუფის პოვნა, რომელიც ივარჯიშებს იოგას. ერთობლივი აქტივობები იძლევა უფრო მეტ თავდაჯერებულობას და გრძნობთ სხვების მხარდაჭერას. ასევე იქნება შესაძლებლობა ისწავლოს სხვის შეცდომებზე. თუ შეუძლებელია სხვა ადამიანებთან სწავლა, შეგიძლიათ სთხოვოთ თქვენი ოჯახის რომელიმე წევრს ან თქვენს საუკეთესო მეგობარს სწავლა.

დილის იოგა - წარმატება მთელი დღის განმავლობაში

ადამიანების უმეტესობისთვის ყოველი დილა აბსოლუტური ჯოჯოხეთია. მძინარე ადამიანებს სჭირდებათ საუზმე, დასუფთავება და სამუშაოსთვის მომზადება. ბავშვობიდანვე ამბობდნენ, რომ ყოველდღიურად ვარჯიშის გაკეთებას უნდა მიეჩვიოო. იოგა ვარჯიშზე უკეთესია, ის აღვიძებს მთელ სხეულს და აძლევს ენერგიას მთელი დღის განმავლობაში.

დილის იოგა უნდა დაეხმაროს ძილის შემდეგ სხეულის მოქნილობის აღდგენას და სისხლის მიმოქცევის აღდგენას. იმის გამო, რომ ძილის შემდეგ კუნთები ჯერ კიდევ "ხის"აა და სახსრები ცუდად იღუნება ან კრუნჩხავს, ​​მაშინ მეტი უსაფრთხოებისთვის სავარჯიშოები უნდა შეასრულოთ ნელა და მშვიდად თანაბარი სუნთქვით. დილით გატარებული ათი წუთი სიფხიზლის გარანტიაა, ამას რამდენიმე ასანა უზრუნველყოფს.

იოგას ფილოსოფია

განვითარების სურვილი, ახლის სწავლა - იოგა იძლევა ამ ყველაფერს. ამ უნარის სწავლა ადვილი არ იქნება, მაგრამ მაინც შესაძლებელია. იოგას წყალობით, შეგიძლიათ ჩაერთოთ თვითგანვითარებაში: გააუმჯობესეთ და გააძლიერეთ თქვენი სხეული - სულის ტაძარი, განავითარეთ საკუთარ თავში კარგი თვისებებიდა გათავისუფლდით სტრესისგან. ასანები გეხმარებათ თქვენი ყურადღების კონცენტრირებაში პრობლემაზე, ისინი ასუფთავებენ თქვენს გონებას სხვა აზრებისგან და ეს გეხმარებათ იპოვოთ სწორი გამოსავალი.

იოგა ყოველდღიურ ცხოვრებაში

ადამიანებთან ურთიერთობა ერთ-ერთია მნიშვნელოვანი ფაქტორები სოციალური ცხოვრება. იოგა აძლიერებს გონებას და აწონასწორებს ადამიანს.

ეს ხელს უწყობს კავშირების დამყარებას სოციალურ ცხოვრებაში, გადასვლაზე ახალი დონეურთიერთობების ორგანიზება, ნებისმიერ ადამიანთან კონტაქტის პოვნა და ყველა დავის გადაწყვეტა სუფთა გონებით.

იოგას სიმარტივე

იოგას დიდი უპირატესობა მისი სიმარტივეა. შედეგის მისაღწევად არ არის საჭირო თქვენი სხეულის ამოწურვა. იოგა არის რელაქსაციის დოზა, რომელიც მნიშვნელოვანია ადამიანის სულისა და სხეულისთვის. იოგას არსი იმაში მდგომარეობს, რომ უბრალოდ ცოტა ხნით თავი დააღწიოთ გარემომცველ არეულობას და დაინახოთ თქვენს გარშემო არსებული სამყარო, იგრძნოთ მისი ჰარმონია.

თვითშემეცნება

საკუთარი თავის პოვნაში დახმარება იოგას ერთ-ერთი მთავარი მიზანია. იოგას თვითშემეცნება, ანუ სვადჰიაია, გარკვეულწილად ჰგავს თვითგანვითარებას, რადგან განვითარებისას ჩვენ აღმოვაჩენთ ახალ ასპექტებს, ვსწავლობთ ბევრ ახალს და ვეძებთ იმას, რაც იმალებოდა შიგნით.

ამისთვის ზოგადი განვითარებახოლო ცნობილი პრაქტიკის უკეთ გასაგებად ღირს იოგა სუტრას წაკითხვა, რომლის ავტორად ითვლება პატანჯალი. ეს ძველი ტექსტია დეტალური ინსტრუქციებიდა რაჯა იოგას აღწერა. "ბჰაგავად-გიტა" (თარგმნა სანსკრიტიდან ნიშნავს "ღვთაებრივი სიმღერა") არის ერთ-ერთი უძველესი ფილოსოფიური წიგნი მსოფლიოში. ბევრი ცნობილი მწერალი ჩაუღრმავდა მის ტექსტს, რათა ეპოვა მასში საკუთარი თავი და უამრავ მარადიულ კითხვაზე პასუხები.

რა არის ჰატა იოგა და მისი როლი მედიცინაში

ჰატა იოგა არის ყველაზე პოპულარული მიმართულება, რომელიც ეხმარება სულის დომინირებას სხეულზე და დაამყაროს ძლიერი ხიდი ფიზიკურ სხეულსა და გონებას შორის.

ჰატა იოგას პრაქტიკისა და ათვისების სწორი მიდგომა ადამიანს აძლევს უპრეცედენტო ჯანმრთელობას და ძალიან დიდხანს იცხოვროს. ასანები ხსნიან ენერგიის ახალ წყაროს, ადრე დაფარული. გურუები ამტკიცებენ, რომ ასანას შესრულების სწორი ტექნიკა საშუალებას აძლევს ადამიანს აღმოაჩინოს ზებუნებრივი შესაძლებლობები საკუთარ თავში.

ჰატა იოგას მთავარი მიზანია თქვენი სხეულის გაუმჯობესება და ღირსეულ ტაძრად გადაქცევა. თქვენი სხეულის გაუმჯობესება გეხმარებათ სულიერ ზრდაში.

იოგები თვლიან, რომ კუნდალინი ყველა ადამიანშია თანდაყოლილი.ასანას სწორად შესრულებით შეგიძლიათ მიაღწიოთ კუნდალინის გაღვიძებას. გვერდითი მოვლენებირომლებიც სიდჰისებია - იგივე ზებუნებრივი შესაძლებლობები.

თავად სიტყვა შედგება ორი ნაწილისგან - „ჰა“ (რაც ნიშნავს მზეს) და „თა“ (მთვარე). ორი საპირისპირო ნიშნავს ცხოვრების ორ პრინციპს - სიცოცხლეს და სიკვდილს, სიკეთეს და ბოროტებას. ბევრმა იცის ეს ოპოზიცია სახელწოდებით "ინი" და "იანგი".

ამისთვის ჩვეულებრივი ხალხიჰატა იოგა მნიშვნელოვანია ეფექტური მეთოდიშენარჩუნება სიცოცხლისუნარიანობათქვენი სხეულის განვითარება, ყველა კუნთის ტონის შენარჩუნება. ჰათა სასწაულებს ახდენს და აძლევს ადამიანს შესანიშნავი ჯანმრთელობადა ძლიერი სული.

ასანები იოგაში

ასანა არის ჰატა იოგას ძირითადი ელემენტები. ეს ტიპი ძირითადად მიმართულია განვითარებაზე ფიზიკური სხეულიდა მისი სულთან შეერთება. ფიზიკური ვარჯიში ეხმარება გაუმკლავდეს ბევრ დაავადებას, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და იხსნება შინაგანი ენერგია.

ადჰო მუხა სვანასანა

ეს გრძელი ასანა სანსკრიტიდან ითარგმნება როგორც „ქვემოთ მოქცეული ძაღლი“. ეს რთული ვარჯიშია, რომელსაც ყველა დამწყები იოგი უნდა დაეუფლოს.

ასანას შესასრულებლად ჯერ უნდა დაწექით მუცელზე, დაისვენოთ და ფეხები 30 სანტიმეტრით გაშალოთ. ხელები უნდა იყოს მკერდის დონეზე და თითები ფართოდ უნდა იყოს გაშლილი. შემდეგი ნაბიჯი, ყველაზე რთული, არის სხეულის მაღლა აწევა ისე, რომ ზურგი და მუხლები სწორი დარჩეს, ხოლო თავისკენ შებრუნებული ფეხები მიწაზე დარჩეს. თავი ასევე უნდა შეეხოს მიწას. სხეულის წონა თანაბრად უნდა გადავიდეს სამივე საყრდენ წერტილზე.

ამ ვარჯიშის რეგულარულად შესრულება კარგი პრევენციაა ბრტყელტერფების, ზურგისა და ზურგის დისკომფორტის წინააღმდეგ. ის აბნევს და ჭიმავს მთელ სხეულს, რაც კარგი პროფილაქტიკაა სახსრების ისეთი დაავადებების, როგორიცაა ართრიტი. სისხლი მიედინება ტვინში, აწვდის ჟანგბადს ყველა უჯრედს. თქვენ უნდა დარჩეთ ასანაში არა უმეტეს ერთი წუთის განმავლობაში. ვარჯიშის დროს ადამიანმა უნდა აკონტროლოს სუნთქვა. გასასვლელში ღრმად უნდა ჩაისუნთქოთ და იატაკზე ჩამოხვიდეთ. შემდეგ თქვენ უნდა დაისვენოთ კუნთები.

ყველაფერს აქვს საპირისპირო მხარესდა ამ ასანას აქვს თავისი უკუჩვენებები. ადამიანები მაღალი სისხლის წნევადა მაჯის სახსრების ნებისმიერი დაავადება არ არის რეკომენდებული ამ ვარჯიშს. ასევე, არ უნდა შეასრულოთ ადჰო მუხა სვანასანა, თუ გაქვთ თავის ტკივილი, კუჭის ან ნაწლავის დარღვევები, ან ორსულობის დროს.

არდა ნავასანა

ეს ასევე არ არის მარტივი ასანა, რომელიც მოითხოვს დიდ კონცენტრაციას. სანსკრიტიდან თარგმნილი, ეს ნიშნავს "ნავის პოზის ნახევარს". მართლაც, ეს პოზა ნავს წააგავს.

ასანას შესასრულებლად, თქვენ უნდა იჯდეთ მყარი ზედაპირიდა გაჭიმეთ ფეხები წინ ისე, რომ ისინი მაღლა აწიოთ. ფეხები უნდა იყოს სწორი და არ იყოს მოხრილი მუხლებში. უმჯობესია ხელები ერთმანეთში გადაახვიოთ და თავის ზურგზე მოათავსოთ. იდაყვები უნდა განთავსდეს გვერდზე. სათანადო აღსრულებასავარჯიშო მოითხოვს, რომ თითების წვერები და თავის ზედა ნაწილი ერთ ხაზზე დარჩეს. ამის გაკეთებისას საჭიროა თანაბრად და მშვიდად სუნთქვა. დამწყებთათვის ხანგრძლივობა არაუმეტეს 20-30 წამია, უფრო გამოცდილებისთვის - დაახლოებით ერთი წუთი.

არდა ნავასანა ხელს შეუწყობს ორგანოების აქტივობის აღდგენას მუცლის ღრუდა მას ასევე აქვს სასარგებლო გავლენა ხერხემლისა და მუცლის და ზურგის კუნთებზე. ასტიმულირებს სწორი მუშაობაღვიძლი და ელენთა.

ის უკუნაჩვენებია ორსულებისთვის, ასევე მათთვის, ვისაც აქვს ტკივილი წელის ან წელის არეში. არ არის რეკომენდებული ადამიანებისთვის სისხლის მაღალი წნევადა გულის დაავადებები.

ბაკასანა

ეს ასანა მოითხოვს გარკვეულ კონცენტრაციას. ვინაიდან ეს ვარჯიში მოითხოვს ბალანსს, ის უნდა შესრულდეს მყარ და თანაბარ ზედაპირზე. სანსკრიტიდან თარგმნილი ბაკასანა ნიშნავს "წეროს პოზას". ის უნდა ჩატარდეს სხვადასხვა სახის სამკურნალოდ გინეკოლოგიური დაავადებებიდა შარდსასქესო სისტემასთან დაკავშირებული პრობლემები.

ტექნიკა მოითხოვს გარკვეულ უნარებს. თავიდანვე უნდა დაჯექი, დაიხარო და ხელები მხრების სიგანეზე განათავსო. თითები გაშლილი აქვს მეტი სტაბილურობისთვის. შემდეგი ნაბიჯი არის თქვენი წონა ხელებზე და აწიოთ მიწიდან. სწორი ტექნიკაასანას შესრულება მოითხოვს ფეხების მაქსიმალურ კომპაქტურობას. ქვედა კიდურებითქვენ უნდა აწიოთ ის რაც შეიძლება მაღლა სხეულისკენ. ფეხები ერთმანეთს უნდა ეხებოდეს. სხეული იატაკის პარალელურად უნდა გადიოდეს.

თქვენ უნდა დარჩეთ ასანაში დაახლოებით 30 წამი, მაგრამ მეტი შესაძლებელია. იგი უკუნაჩვენებია მხოლოდ სახსრების პრობლემების მქონეთათვის და ორსულებისთვის. ეს ვარჯიში აძლიერებს მთელ ქამარს. ზედა კიდურები, გეხმარებათ სწრაფად იპოვოთ წონასწორობა და მოიტანოთ წონასწორობა. ვარჯიშის გამო უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა სასქესო მიდამოში, რაც დადებითად მოქმედებს სასქესო და საშარდე ორგანოებზე.

შეიძლება ითქვას, რომ ბავშვები, გარკვეული გაგებით, იბადებიან იოგებად - კარგად, გარეგანი თვალსაზრისით. 🙂 მათ შეუძლიათ ბუნებრივად შეეხონ ქუსლებს ყურებთან და ეს მათთვის საკმაოდ სახალისოა. ასაკთან ერთად, ჩვენი სხეული უფრო ხისტი ხდება სტრესისა და პრობლემების (მათ შორის ჯანმრთელობის პრობლემების) სიმძიმის ქვეშ. ჩვენი სხეული კარგავს ბუნებრივი მოქნილობადა შინაგანი ბალანსი, და ეს ასაკს კი არ ეხება, არამედ უფრო საკუთარ თავს, ჩვენს ცხოვრების წესს, რაც ჩვენს გონებაში ხდება.

პირველი, რასაც იოგა აკეთებს, არის ჩვენს ორგანიზმში ბუნებრივი ბალანსის აღდგენა; ეს არის სხეულის, გონებისა და ცნობიერების გაერთიანება ჰარმონიულ მთლიანობაში, ასევე ბუნებრივი კავშირის აღდგენა გარე სამყაროსთან. ერთ-ერთი პირველი საინტერესო დაკვირვება ჩემს იოგაში იყო ის, რომ ჩემმა სხეულმა დაიწყო როგორღაც განსაზღვრა, რისი ჭამა ღირდა და რისი ჭამა არ ღირს; რომელი პროდუქტები მიდის ერთად და რომელი არა. ამავდროულად, მე არასოდეს შევისწავლე პროდუქტის თავსებადობა. როდესაც რამდენიმე პუნქტი შევამოწმე, აღმოჩნდა, რომ სხეულმა თავად იცის რა, როგორ და რითი ჭამოს. რა თქმა უნდა, გაიზარდა ჩემი მოქნილობა, ძალა და გამძლეობა. მაგრამ იმის გაგება, თუ რა არის და რა არა, ყველაზე საინტერესო იყო მაშინ.

რა თქმა უნდა, მოგვიანებით შევძელი დაფასება გაიზარდა გამძლეობა. გარდა ამისა, მნიშვნელოვნად ნაკლებად დავიწყე ავადმყოფობა. და თუ გავცივდები, ძალიან სწრაფად მოვიშორებ.

პრაქტიკული იოგას გაკვეთილები

არ არის რთული იოგას გაკვეთილების ნაკრების შერჩევა, თუნდაც დამწყები ხართ; ყველაზე მარტივი ვარიანტია პოვნა კარგი სკოლა. მაგრამ, მაშინაც კი, თუ მხოლოდ დამწყები ხართ და გეგმავთ იოგას დამოუკიდებლად ვარჯიშს, არსებობს კარგი ლიტერატურა და იოგას ვიდეო გაკვეთილები, რომლებიც დაგეხმარებათ. საქმე იოგას სტილში კი არ არის, არამედ პრაქტიკისადმი თქვენს დამოკიდებულებაში. თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ იოგას ვარჯიშები არ არის მხოლოდ ფიზიკური ვარჯიში, ის ბევრად უფრო ღრმაა. თქვენ არ უნდა შეაფასოთ იოგას პოზების ეფექტურობა მხოლოდ ფიზიკური მხრიდან, რადგან ისინი ასევე გავლენას ახდენენ ენერგეტიკულ-ინფორმაციულ დონეზე. ასევე მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ხშირად ასანების ცალ-ცალკე შესრულება არ არის იგივე, რაც მათი გარკვეული თანმიმდევრობით შესრულება. ეს გამოწვეულია იმით, რომ როდესაც იოგას პოზები გაერთიანებულია, ისინი იწყებენ ერთმანეთის ეფექტის შევსებას და გაძლიერებას. ამიტომ ისინი ყოველთვის ჰგავს ასანას და პრანაიამას სერიას ( სუნთქვის ვარჯიშებიიოგა). იოგას ნებისმიერი კურსი ასე გამოიყურება.

რას იძლევა იოგა?

საერთო ჯამში, სარგებელი რეგულარული კლასებიიოგა შეიძლება დაიყოს სამ ძირითად კატეგორიად: სარგებელი სხეულისთვის, გონებისთვის და ცნობიერებისთვის (სულისთვის). რა თქმა უნდა, უმეტესწილად, ჩვენ ვეძებთ, უპირველეს ყოვლისა, ორგანიზმისთვის სარგებელს, რადგან... რეალობის აღქმის ეს დონე ჩვენთვის ყველაზე ხელმისაწვდომია. თუმცა, როგორც ჩვენი იოგას პრაქტიკა განვითარდება, ჩვენ დავიწყებთ რეალობის უფრო მეტად გაცნობიერებას და შემდეგ შევძლებთ გონებრივი და სულიერის სრულად შეფასებას.

იოგას ფიზიკური სარგებელიარის სხეულის სიძლიერისა და მოქნილობის გაუმჯობესება. ჩვენი სუნთქვა უფრო ღრმა და სრულყოფილი ხდება, ჩვენი სიცოცხლისუნარიანობა იზრდება. მეტაბოლიზმი უმჯობესდება და ტოქსინების გამოდევნა დაჩქარებულია. სისხლის მიმოქცევა ნორმალიზდება და გარე დისკომფორტისადმი მგრძნობელობა მცირდება. სხეული უფრო სტაბილური ხდება თავის ფუნქციონირებაში; კანის გარეგნობა და ფერი უმჯობესდება და ხდება სხეულის საერთო გაახალგაზრდავება. რა თქმა უნდა, ეს ყველაფერი მაშინვე არ მოდის, მაგრამ ღირს.

იოგას გონებრივი სარგებელიარის მოდუნების და სხვადასხვა სახის სტრესის წინააღმდეგობის გაწევის ღირებული უნარის მოპოვება. თქვენ სწავლობთ არ იყოთ დამოკიდებული გარე გარემოებებზე, გახდებით უფრო მშვიდი და აკონტროლებთ თქვენს ემოციებს. ნიშნავს ეს იმას, რომ შეწყვეტ ცხოვრებით ტკბობას? Არაფერს. პირიქით, ახლა ემოციური მოთხოვნილებების კუთხით არ „გაბრწყინდებიან“; შეგიძლიათ თავად განსაზღვროთ, რომელი ემოცია ან გრძნობა „გაგიტაცებთ“ და რომელია ახლა შეუსაბამო. თუ ბედნიერი ხარ, ვერავინ შეგაჩერებს. თქვენ მიიღებთ ჯანსაღ თავდაჯერებულობას, იზრდება თქვენი კონცენტრაცია და იწყებთ „უფრო ღრმად“ დანახვას.

იოგას სულიერი სარგებელი. ეს შეიძლება ზოგიერთს ეფემერულად მოეჩვენოს, მაგრამ სულიერი სარგებელი, ტრადიციული იოგას პრაქტიკის მიხედვით, სწორედ ყველაზე მნიშვნელოვანია. იოგას სულიერი სარგებელი ნიშნავს, რომ თქვენ მოიგებთ სულიერი სიმშვიდე, თქვენი ცხოვრება ხდება უფრო ბედნიერი, უვითარდებათ სურვილი უმაღლესი რეალობისკენ და თქვენი ცნობიერება ვითარდება და ღრმავდება. იწყებ საგნების ერთიანი ბუნების დანახვას და შიში და წუხილი მთლიანად გტოვებს. თუ თქვენს პრაქტიკაში სერიოზულად ხართ, შეგიძლიათ მიიღოთ ჭეშმარიტი ხედვა საგნების შესახებ და თუნდაც განმანათლებლობა (თუმცა მხოლოდ რამდენიმე აღწევს ამ უკანასკნელს). განმანათლებლობას მიღწეულ ადამიანს სიკვდილის კი არ ეშინია, რადგან მისგან უკვე თავისუფალია.

ეს არის ის, რასაც იოგა გაძლევთ. ბოლოს ცოტა ეზოთერული აღმოჩნდა, მაგრამ ამან არ გახადა ეს ნაკლებად ჭეშმარიტი.

იოგა ხუთ ათას წელზე მეტი ხნის განმავლობაში გამოიყენება. ზოგადად, იოგა აუმჯობესებს არა მხოლოდ ფიზიკური შესაძლებლობები ადამიანის სხეული, არამედ ხელს უწყობს ადამიანის სულიერ განვითარებას, მის განმანათლებლობას. მედიტაციაში ჩაძირვით, ასანას დაუფლებით და პრანაიამას პრაქტიკით, იოგას სტუდენტები აღწევენ სულის, გონებისა და სხეულის ერთიანობას, სწავლობენ თავიანთი შინაგანი ენერგიის მიმართვას ექსკლუზიურად შემოქმედებისკენ.

ასე მუშაობს იოგა სასარგებლო გავლენაზე:

1. ადამიანის ჯანმრთელობა, მისი ფიზიკური სხეულის მდგომარეობა;
2. შინაგანი სულიერი სამყარო.

მოდით შევხედოთ თითოეულ ამ ასპექტს უფრო დეტალურად.

ვეგეტარიანობა, როგორც იოგას პრაქტიკის განუყოფელი კომპონენტი: რა სარგებელი მოაქვს?

უპირველეს ყოვლისა, აღვნიშნავთ, რომ შეუძლებელია უბრალოდ იოგას ოთახში წასვლა და შემდეგ საცხოვრებლად დატოვება ძირითადი ჭეშმარიტების გათვალისწინების გარეშე. უძველესი სწავლება. Რას ნიშნავს? ეს ნიშნავს, რომ იოგა არის ცხოვრების ფილოსოფია, კვების გზა და ქცევის სტილი.

თუ ნამდვილად გადაწყვეტთ ცხოვრების შეცვლას და იოგას გაკეთებას, ყურადღება მიაქციეთ თქვენს დიეტას. ვინაიდან იოგას ვარჯიში მოითხოვს სერიოზულ, დისციპლინირებულ დამოკიდებულებას, თქვენ მოგიწევთ წყაროების შესწავლა და იამას ზოგიერთი ჭეშმარიტების გაგება. ძირითადი ჭეშმარიტება არის აჰიმსა, ანუ არაძალადობა. ეს ნიშნავს, რომ კარმისა და სხეულის გასაწმენდად, თქვენ უნდა შეწყვიტოთ ხორცის ჭამა. პროდუქტებს შორის შეგიძლიათ მარტივად იპოვოთ ხორცის საკვების სრული შემცვლელი მცენარეული წარმოშობა. ანუ იმისთვის, რომ იოგას გაკვეთილებმა რაც შეიძლება სწრაფად მოიტანოს წარმატებული შედეგი, რეკომენდებულია ვეგეტარიანელობაზე გადასვლა.

ვეგეტარიანობის სარგებელი შემდეგია:

• აჩქარება მეტაბოლური პროცესებისხეული;
• ორგანიზმის დაბერების პროცესის შენელება;
• დიაბეტის პრევენცია;
• პრევენცია გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები;
• ონკოლოგიის პრევენცია.

და რაც მთავარია, ადამიანი იწმინდება ნეგატივისგან, რომელიც აბინძურებს მის კარმას.

რა სარგებელი მოაქვს იოგას? რა თქმა უნდა, პრაქტიკით

ყველამ იცის, რომ საკუთარ თავზე, სხეულზე მუშაობის ძირითადი გზებია დაუფლება და ასევე მედიტაცია.

ბრძენები ამბობენ: "სანამ ხერხემლის მოქნილობა არ გაქრება, ადამიანი ახალგაზრდაა". და ეს სრულიად გამართლებულია! ყოველივე ამის შემდეგ, ჩვენი სხეულის არც ერთი თვისება, ფიზიოლოგიის გაგებით, არ ქრება ისე სწრაფად, როგორც მოქნილობა. ასანას რეგულარულ, სწორ და შეგნებულ შესრულებას შეუძლია არა მხოლოდ შეინარჩუნოს თქვენი სხეულის მოქნილობა, არამედ აღადგინოს იგი, მიუხედავად ასაკისა.

ასე რომ, ჩვენი პირველი დასკვნა: იოგა ინარჩუნებს კუნთების და ლიგატების ელასტიურობას, ასევე უზრუნველყოფს სახსრების მოძრაობას.

მედიცინის სფეროში არაერთმა კვლევამ დაადასტურა, რომ ჩვენი იმუნიტეტი პირდაპირ დამოკიდებულია შემაერთებელი ქსოვილების მდგომარეობაზე, რომელიც მოიცავს: ძვლებს, ლიგატებს, მყესებს და ხრტილებს. ესე იგი მეორე დასკვნა: ასანა და პრანაიამა ხელს უწყობს გაზრდას აღდგენის პროცესებისხეულს, ისევე როგორც მის იმუნიტეტს.

მადლობა სწორი და დაბალანსებული დიეტაჭარბი შაქარი, მარილი და ქოლესტერინი ტოვებს ჩვენს ორგანიზმს. ცხიმოვანი ფენაჩვენს თვალწინ დნება.

დასკვნა სამი: იოგას კეთებით ადამიანი ჭარბ წონას კარგავს.

პრაქტიკული გაკვეთილებიიოგა დაგეხმარებათ დონის დარეგულირებაში ნახშირორჟანგისისხლში, რაც იწვევს მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას და ქსოვილებში ბიოქიმიური პროცესების სიჩქარის ცვლილებას.

დასკვნა მეოთხე: იოგა ანელებს ორგანიზმის დაბერების პროცესს და გაძლევს მეორე ახალგაზრდობას.

ვინაიდან იოგას სწავლება აპრიორი უარყოფს ადამიანებში ისეთი მავნე ჩვევების არსებობას, როგორიცაა ალკოჰოლიზმი, ნარკომანია და მოწევა, ჩვენ შეგვიძლია თავიდან ავიცილოთ მათი უარყოფითი გავლენა.

იოგას სასარგებლო გავლენა ჩვენს სულიერ სამყაროზე

იოგას მრავალ სტილს შორის ჰატა იოგა ყველაზე პოპულარულია. "ჰა" არის "მზე", "თა" არის "მთვარე". ტერმინის "ჰატა იოგას" მნიშვნელობა ბუნებრივად მოყვება - "ორი საპირისპირო შერწყმა ერთში". საკუთარ თავში ვნებების ქარიშხლის დამშვიდების უნარი, რასაც იოგა გვასწავლის, გვეხმარება საბოლოოდ მივიდეთ გარე სამყაროსთან.

სხვებთან და რაც მთავარია საკუთარ თავთან ჰარმონია გვეხმარება საკუთარი ცხოვრების ახალ დონეზე აყვანაში. საქმე მაშინვე აღმართზე მიდის, სამსახურში და ოჯახში სიმშვიდე და სიმშვიდე სუფევს.

ძალიან მნიშვნელოვანია იპოვოთ მასწავლებელი, ბრძენი მენტორი, რომელიც გასწავლით კონცენტრირებას და დასვენებას. ერთდროული კონცენტრაცია და კუნთების მოდუნება ხელს უწყობს სეროტონინის, სიხარულის ჰორმონის გამომუშავებას, რაც, თავის მხრივ, ეხმარება ადამიანს სტრესულ სიტუაციებთან გამკლავებაში.

სწავლობს ჩემთან გამკლავებას უარყოფითი ემოციები, თქვენ მოიპოვებთ კონტროლს საკუთარ თავზე საკუთარი ცხოვრება. უსაფუძვლოდ არ არის, რომ ჰატა იოგას პირველი ორი ეტაპი (რვიდან) არის მორალური პრინციპების გააზრება და თვითგანვითარება. მხოლოდ ამ ეტაპების დაუფლების შემდეგ გადადიან მოსწავლეები ფიზიკურ ვარჯიშებზე.

იოგა, როგორც თვითგანათლების ყველაზე მნიშვნელოვანი ინსტრუმენტი

იოგა გვასწავლის ისეთი მნიშვნელოვანი პიროვნული თვისებების გამომუშავებას, როგორიცაა დისციპლინა, პასუხისმგებლობა და რაციონალურობა. რეგულარულ ყოველკვირეულ დაგეგმილ გაკვეთილებს და საკუთარ თავზე ყოველდღიურ მუშაობას შეჩვევით, ჩვენ ვაუმჯობესებთ საკუთარ თავს და განვავითარებთ საკუთარ თავს. დროთა განმავლობაში ჩვენ ყველა ამ უნარს სპორტული დარბაზიდან გადავცემთ ჩვენს ცხოვრებას, ყოველდღიურ მოვალეობებს.

დაფიქრდით, რამდენად ხშირად გინდათ ტელევიზორის ან კომპიუტერის წინ დაწოლა ან სკამზე ჯდომა, რადგან დაღლილი ხართ და ფიქრობთ, რომ დასვენების უფლება გაქვთ? კიდევ უფრო უარესია, თუ „დასვენების“ საშუალებად ალკოჰოლთან ერთად გართობას აირჩევთ. ასეთ მომენტებში გონება დაბინდულია, შეცდომით იწყებ გჯეროდეს, რომ ეს არის დასვენება, რომელიც დროთა განმავლობაში ცუდ ჩვევებში გადადის. ამის მიზეზი შეიძლება იყოს გარყვნილება, რომელსაც აუცილებლად უნდა ვებრძოლოთ და მეორეს მხრივ, მიზეზი შეიძლება იყოს პიროვნების შეუძლებლობა იყოს მტკიცე, რადგან დინებას ყოველთვის უფრო ადვილია. იმავდროულად, ასეთი „დასვენების“ შემდეგ ადამიანს გონს მოსასვლელად კიდევ ერთი დღე სჭირდება. დარეგისტრირდით იოგას კურსებზე და მიხვდებით, რომ სესიების დროს ისვენებთ, იმატებთ ძალას და ენერგიას. თქვენ ისწავლით დროის დაზოგვას და რაციონალურად გამოყენებას. სხვა საკითხებთან ერთად, იოგას დახმარებით მიხვალთ დასკვნამდე, რომ თქვენ უნდა დააფასოთ საკუთარი თავი, თქვენი დრო და არ დახარჯოთ იგი.

იოგა, როგორც სპორტი შედარებით ცოტა ხნის წინ გაჩნდა, მაგრამ უკვე გახდა ერთ-ერთი ყველაზე მოდური ჰობი. მაღალი პროცენტიპრაქტიკოსები ესწრებიან იოგას გაკვეთილებს ფიზიკური ვარჯიში(იოგას პრაქტიკაში - „ასანები“), იოგას არსის მიმართ ინტერესის გამოვლენის გარეშე. ფაქტია, რომ იოგას სარგებელი არა მხოლოდ სხეულის გაუმჯობესებაშია, არამედ სულიერ განვითარებაშიც. ამას ადასტურებს მისი გავლენის გრძელვადიანი კვლევები ადამიანის სხეული. აღმოსავლეთში ეს იგივეა, რაც რელიგია (ცხოვრების წესი, სამყაროს აღქმა და ა.შ.). მაგრამ არიან ისეთებიც, რომლებიც იოგას სკეპტიციზმით უყურებენ და ადარებენ მას სექტანტურ სწავლებებს. შესაძლოა ამ სტატიაში წარმოდგენილმა ფაქტებმა წაახალისოს ვინმეს შეისწავლოს უძველესი მეცნიერება და დაეხმაროს მის მიმართ დამოკიდებულების შეცვლას.რას უნდა ველოდოთ რეგულარული გაკვეთილებისგან? რისგან არის მისი განსხვავება რეგულარული ვარჯიშისპორტდარბაზში? რა სარგებელს მოუტანს ის სხეულსა და სულს? რა ზიანი მოაქვს იოგას ორგანიზმს ან ჯერ კიდევ არ არის?

თავად ნახეთ.

რა არის და საიდან მოდის?

დაიწყეთ იოგას გაცნობა მისი წარმოშობის ისტორიის შესწავლით. ჩვენ ვერც ერთ წყაროში ვერ ვიპოვით კონკრეტულ თარიღს, როდესაც ადამიანმა პირველად დაიწყო იოგას ქადაგება. ეს ნამდვილად მოხდა ჩვენს წელთაღრიცხვამდე (წმინდა ტექსტები მიუთითებს 1500 წელზე). სწორედ მაშინ გაკეთდა პირველი ნახსენები მედიტაციური პრაქტიკა, ეხება მთავარ პოსტულატებს და ასახავს ლოტოსის პოზაში მჯდომ ადამიანებს.

დღეს ნებისმიერი ინსტრუქტორი გეტყვით, რომ იოგა არის სტატიკური ფიზიკური ვარჯიშებისა და სულიერი პრაქტიკის ერთობლიობა, როგორიცაა მედიტაცია. კიდევ რა ვიცით? წარმოშობით ინდოეთში. არანაირი სპეციფიკა... თქვენ თვითონ უნდა მიიღოთ მთელი ცოდნა! სავარჯიშოები - ასანები - დიდ გავლენას ახდენს ემოციური მდგომარეობაადამიანმა, გახადე სხეული ძლიერი და სხეული ყველაზე გამძლე სხვადასხვა დაავადებებიდა სიცოცხლის გახანგრძლივებაც კი.

იოგაში რამდენიმე მიმართულებაა:, ბიკრამ იოგა (ნაკლებად ცნობილი მიმართულება რუსეთში, თანდათან პოპულარობას იძენს), ჰამაკის გამოყენებით,. ცალკე, შეგვიძლია გამოვყოთ Pilates - ფიზიკური ვარჯიშების სისტემა, რომელიც ხელს უწყობს სხეულის აღდგენას ავადმყოფობისა და ოპერაციების შემდეგ, შესაფერისია. რეგულარული პრაქტიკანებისმიერ ასაკში (ნაკლებად დინამიური, არ საჭიროებს სპეციალურ მომზადებას). წინა სტატიებში უკვე მოცემულია რეკომენდაციები, თუ როგორ უნდა აირჩიოთ კლასი კლასებისთვის. მთავარი პრინციპი- საცდელი მეთოდი

ადამიანებს, რომლებიც ერთხელ დაავადდნენ იოგათ, მშვენივრად ესმით, რომ მისი შესასწავლად რამდენიმე ეტაპის გავლაა საჭირო. აშტანგაში არის 8 საფეხური:

1. იამა - ეთიკური წესები, რომლებიც უნდა დაიცვან ყოველდღე. ამ ეტაპზე მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, თუ როგორ ცხოვრობენ ნამდვილი ოსტატები. იამა უტოლდება ჩვენს ქრისტიანულ მცნებებს: „არ მოიპარო“, „არ მოკლა“ და ა.შ. ძირითადად, ეს არის არა ზიანის მიყენება, სხვისი ქონების მითვისება და თავშეკავება (გარყვნილებისგან, მავნე ჩვევებისგან და ა.შ.).
2. ნიამა არის სულიერი განვითარება(ისევე როგორც ღმერთების თაყვანისცემა).
3. ასანები - ფიზიკური ასპექტი - რეგულარული ვარჯიში.
4. პრანაიამა - სუნთქვასთან მუშაობა, სუნთქვის დახმარებით ოპტიმალური მდგომარეობის მიღწევა (სტრესთან ბრძოლა, ნერვიულობა, შიშები და ა.შ.).
5. პრატიჰარა - ცნობიერება, კონცენტრაცია, საკუთარ თავში ღრმად ჩახედვის უნარი.
6. დჰარანა - სრული აბსტრაქცია გარე სამყაროდან, გაზრდილი კონცენტრაცია, ყურადღება ერთ წერტილზე.
7. დჰიანა არის მედიტაციური, შეცვლილი გონების მდგომარეობა (განმანათლებლობის მიღწევის მიზნით გარე სამყაროსგან მთლიანად გათიშვის უნარი - ბოლო ეტაპი).
8. - სულის მდგომარეობა, რომელშიც „ყველაფერი შეუძლებელი ხდება შესაძლებელი“, გამჭრიახობა და სიბრძნე.

რა ხდის ადამიანებს უკვე ახალგაზრდა ასაკში რთული პოზებიპირველად გააკეთეთ გაყოფა და ისწავლეთ მანტრები - ლოცვები, რომელთა თითოეული ხმა შეიცავს წმინდა მნიშვნელობას ( ძლიერი იარაღისურვილების ასრულებისთვის, განკურნებისთვის, სულის სიმშვიდისთვის)?

ამის მრავალი მიზეზი არსებობს:

• ყველაზე სწრაფი და ეფექტური გზა, რომ გახდეთ მოქნილი და ელასტიური (არსებობს ბევრი ძალის სავარჯიშო);
• ჯანმრთელობის გაუმჯობესება - ხერხემლის, საშვილოსნოს ყელის და ზურგის კუნთების გაძლიერება. სამუშაოს სტაბილიზაცია გულ-სისხლძარღვთა სისტემის, წნევის ნორმალიზება, დაძაბულობის მოხსნა მხრებში, წელის ქვედა ნაწილში, ფეხებში. დახმარება ორგანიზმის გაწმენდაში, ნერვული სისტემის გაძლიერებაში;
• კომპეტენტური მიდგომა წონის დაკლებისადმი;
• მრავალფეროვანი ფიზიკური ვარჯიში და მზა პროგრამები;
• სახლში დამოუკიდებლად სწავლის შესაძლებლობა.

რა სხვა შესაძლო სარგებელი შეიძლება იყოს ვარჯიშისგან და შეუძლია თუ არა მათ ზიანი მიაყენოს სხეულს, მოცემულია შემდეგ ნაწილში.

ჯანმრთელობის სარგებელის შესახებ

ნებისმიერი ფანატიკოსი, რომელიც კვირაში რამდენჯერმე 1,5–2 საათის განმავლობაში ვარჯიშობს იოგას, დაასახელებს ათას ერთ მიზეზს, რომ სიცოცხლე დაუთმოს ამ პრაქტიკის შესწავლას. მაგრამ მაშინაც კი, თუ ჩვენ არ ვაპირებთ ყველაფრის დათმობას და ტიბეტში გაქცევას ადამიანის არსებობის საიდუმლოებების გასაგებად, სასარგებლოა იმის ცოდნა, თუ რატომ ვოფლიანდებით დარბაზში და ტიბეტელ ბერზე უარესი კვანძებით ვხვევთ თავს.

ასე რომ, იოგას პრაქტიკა:

1. გვხდის მოქნილებს და კუნთებს ელასტიურს. შეეცადეთ დაისახოთ მიზანი - გაყოფა გააკეთოთ 2-3 თვეში. რთული და შრომატევადი სამუშაოა, მაგრამ ეს რეალურია! თუ ოდესმე გიკეთებიათ ტანვარჯიში, თქვენი კუნთები ადვილად დაიმახსოვრებენ როგორ უნდა გაჭიმოთ. აქედან გამომდინარე, ჩვენ ვხედავთ, თუ როგორ ქმნიან 50-60 წლის ქალბატონები რთულ ასანებს და ამავე დროს გამოიყურებიან ახალგაზრდულად და ენერგიულად.
2. ხელს უწყობს სხეულის წონის შემცირებას. მარადიული პრობლემა, რომელიც აწუხებს ნებისმიერი ასაკის ქალს. დინამიური და ძალაუფლების იოგააუმჯობესებს მეტაბოლიზმს და აჩქარებს წონის დაკლების პროცესს, ასევე ხელს უწყობს ამ ეფექტის დიდი ხნის განმავლობაში კონსოლიდაციას. IN თანამედროვე ფიტნეს კლუბებიწონის დაკლებისთვის იოგას გაკვეთილებიც კი არსებობს.
3. ფორმები სამეფო ტარება- ებრძვის ხერხემლის გამრუდებას, აძლიერებს ზურგის საყრდენ კუნთებს.
4. ხელს უშლის ძვლების მყიფეობას - საწყის ეტაპზე აჩერებს ოსტეოპოროზის, ართროზის განვითარებას და ა.შ. ეს პრობლემაა არა მხოლოდ ხანდაზმული ადამიანებისთვის. დამთრგუნველია ორთოპედიულ ექიმებთან და ქირურგებთან ახალგაზრდების (მაგალითად, სერიოზულად დაკავებული სპორტით დაკავებული) ვიზიტების სტატისტიკა.
5. ამცირებს გარკვეული დაავადებების განვითარების რისკს. ეს უკვე აღინიშნა ამ სტატიაში, მაგრამ ჩვენ კიდევ ერთხელ ჩამოვთვლით: ახდენს არტერიული წნევის ნორმალიზებას, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, ლიმფური და იმუნური სისტემა, აწესრიგებს სისხლის მიმოქცევას, ხელს უშლის დიაბეტის განვითარებას.
6. აკონტროლებს სტრესის ჰორმონების გამომუშავებას. ჰორმონ კორტიზოლს გამოიმუშავებს თირკმელზედა ჯირკვლები ფიზიკური და გონებრივი სტრესის დროს. იოგის ვარჯიშები ხელს უწყობს ტვინის მოტყუებას, სიმშვიდეს ნერვული სისტემაკონცენტრირება მოახდინეთ აწმყოზე.
7. გასწავლით როგორ აკონტროლოთ თქვენი სხეული - უბრალოდ იფიქრეთ წონასწორობაზე ხელის სადგამზე. შედეგად, მოძრაობები უფრო მკაფიო და თავდაჯერებულია.
8. არ გამორიცხავს ტრანსცენდენტული შესაძლებლობების განვითარებას. არის შემთხვევები, როცა იოგები გახდნენ მკურნალები, ექსტრასენსები და იცოდნენ, როგორ ეკონტროლებინათ გონება. ზოგიერთმა ჯოჯოხეთურ პირობებში წყლისა და საკვების გარეშე გადარჩენა რამდენიმე დღის განმავლობაში შეძლო.
9. ხდება შესანიშნავი ტკივილგამაყუჩებელი. მედიტაციის პრაქტიკა ხელს უწყობს ქალის სისუსტის, ზურგის ტკივილის, წელის ტკივილის ჩახშობას, საშვილოსნოს ყელის ხერხემალიდა ა.შ.
10. უფრო თავდაჯერებულს გხდის, გამოგყავს დეპრესიული მდგომარეობა. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, თქვენი ცხოვრების წესი აუცილებლად შეიცვლება (იმ პირობით, რომ თქვენი ურთიერთობა იოგასთან სერიოზული და გრძელვადიანი იქნება), უფრო ადვილი ხდება ცუდი ჩვევების გამკლავება და თქვენი ნამდვილი მიზნის რეალიზება.
11. გხდით ხალისიან და ენერგიულს. თუნდაც მეორე კვირა გარეთ წვიმდეს, ნამდვილი იოგიიცის, რომ ეს არ არის პირქუში და უკმაყოფილო სიარულის მიზეზი. იოგა გასწავლის გარშემო ყველაფერს ოპტიმისტურად შეხედვას. აიურვედა, რომელიც იოგას მეცნიერების ნაწილია, იძლევა რჩევებს სწორ კვებაზე და ეს ხელს უწყობს ენერგიის შენარჩუნებას დოპინგის გარეშე (ყავა, სიგარეტი, ენერგეტიკული სასმელები).
12. გეხმარებათ გახდეთ უფრო ღია და კომუნიკაბელური. „სხვების მსახურების“ პრინციპი არ მოგცემთ უფლებას უარი თქვათ ვინმეს დახმარებაზე. ადამიანები, რომლებიც იოგას აკეთებენ, აღიქმებიან, როგორც კაშკაშა მზე, რომელთანაც გსურთ მიწვდეთ.

იმდენი არგუმენტი არსებობს, რომ შეუძლებელია იმის წარმოდგენა, რომ იოგა შეიძლება იყოს მავნე. მაშ, რა ზიანი შეიძლება მიაყენოს იოგას თქვენს ჯანმრთელობას?

ჯანმრთელობის საფრთხის შესახებ

როგორც ნებისმიერი ვარჯიშის სტრესიიოგა კონკრეტულ შემთხვევებში უკუნაჩვენებია. ეს შეიძლება იყოს ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები, რომლებიც პრინციპში გამორიცხავს სპორტს.

იოგა ტრავმული და ზოგჯერ საშიში სახესპორტი თუ მეორე გაკვეთილზე ცდილობთ ჯოხიდან გადახტომას და თავზე მხარდაჭერის გარეშე დადგეთ, ყველაფერი სამწუხაროდ დასრულდება.

ზოგჯერ წარმოუდგენელი რაოდენობა მოდის იოგას სემინარებზე. დახშულ და ვიწრო სივრცეში ადვილია ვინმეს ზიანი მიაყენო და საკუთარ თავს ატკინო. რეკომენდებულია გაკვეთილების ჩატარება ფართო და კარგად ვენტილირებადი ოთახში.

იოგას რამდენიმე სტილი არსებობს. ტრენერი აჩვენებს სავარჯიშოებს ძალიან სწრაფი ტემპივინც უბრალოდ არ შესაფერისი დამწყებთათვისდა გამოიწვევს მძიმე დისკომფორტს. ეს ადამიანი იოგას გაკვეთილებზე აღარ მოვა. ამიტომ, თქვენ უნდა აირჩიოთ კლასი ძალიან ფრთხილად. დატოვეთ დინამიური, გახურებული პრაქტიკა მოგვიანებით.

ხშირად გესმით, რომ იოგა ელიტარულია და თუ ბუნებრივად "ხის" ხარ, რამდენიც არ უნდა წახვიდე გაკვეთილებზე, დაჯექი. გრძივი twineარ იმუშავებს. ეს არის აბსოლუტური მცდარი წარმოდგენა! ეს ყველაფერი კანონზომიერებასა და დისციპლინაზეა. იოგა არ მოითმენს ხანგრძლივი შესვენებები. მაგრამ თავიდან კვირაში 2-3-ჯერ საკმარისი იქნება.

იოგას პრაქტიკა არ არის შერჩეული, ის ყველასთვისაა. მაგრამ იოგას პრაქტიკოსთა უმრავლესობა ქალია. დახვეწილი ადამიანები, რომლებიც ზრუნავენ თავიანთ ფიგურაზე, ირჩევენ ამ პრაქტიკას, რომ გახდნენ უფრო მოქნილები (და ეს დადებითად მოქმედებს რეპროდუქციულ ფუნქციაზე), განავითარონ ქალური მხარე, რომლის საზღვრები წაშლილია ძლიერ და დამოუკიდებელ ქალებში და უბრალოდ იმიტომ, რომ ახლა პოპულარული.

რა შედეგებს შეიძლება ელოდეს ქალი იოგასგან და როგორ გარდაიქმნება მისი სხეული?

ქალის ბედნიერება: იოგას სარგებელი ფიგურისთვის

ნუ გავამახვილებთ ყურადღებას იოგას უპირატესობებზე, ექსკლუზიურად ქალებისთვის: იოგა წონის დაკლებისთვის, იინ იოგა და ა.

• აქრობს ქალის პერიოდულ ტკივილს;
• დადებითად მოქმედებს ენდოკრინული ჯირკვლების ფუნქციონირებაზე;
• აქვს გამაახალგაზრდავებელი ეფექტი სხეულზე;
• ხსნის დაღლილობას.

ამ პრაქტიკის კიდევ ერთი უპირატესობა ის არის, რომ ისინი ქრება ჭარბი წონა. მოემზადეთ, რომ სწრაფად ვერ დაიკლებთ 10-15 კილოგრამს. იოგა მუშაობს ნაზად და თანდათანობით. გარდა ამისა უეცარი დაკარგვაწონა საზიანოა სხეულისთვის, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ნორმალური ქალი მზად არის შესწიროს ჯანმრთელობა. თუ სწორად იკვებები და რეგულარულად დადიხარ გაკვეთილებზე, ყველაფერი საუკეთესოდ გამოვა.

დამხმარე ასანები, ყველა სახის წონასწორობა და ხელის დგომა სხეულს ძლიერს, ტონუსს და სხეულის ყველაზე კაპრიზულ ნაწილებს ელასტიურს ხდის. ქალებს კი მცირე შანსი აქვთ გადააჭარბონ და გადააჭარბონ იოგას.

ვინც ერთხელ გადაწყვეტს მეორე კლასში მისვლას, უიმედოდ შეიყვარებს იოგას. კლასში მობეზრება გამოცდილი ტრენერიასე არ იქნება, კლასიკური პოზების ამდენი განსხვავებული მიმართულება და ვარიაციაა. ეს პრაქტიკა მნიშვნელოვნად განსხვავდება კარდიოსა და ვარჯიშისგან.

სპორტული დარბაზი და მოქმედებს სხეულზე ნაზად, თანდათან, მაგრამ ეფექტურად. თუ მიზანი თქვენი ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაა, დაკარგეთ წყვილი ზედმეტი ფუნტიან განთავისუფლდით დეპრესიისგან, იმედგაცრუებული არ დარჩებით და შედეგით კმაყოფილი დარჩებით.

IN თანამედროვე სამყაროყველა ცდილობს იზრუნოს საკუთარ ჯანმრთელობაზე - დაიცვას სათანადო კვებადა ითამაშე სპორტი. თუმცა, ადამიანები არც კი ფიქრობენ იმაზე, თუ რას აკეთებს იოგა ჯანმრთელობისთვის, როგორც ფიზიკური, ასევე სულიერი. ბევრი ცნობილი პიროვნება ამჯობინებს იოგას, რადგან პრაქტიკა ხელს უწყობს როგორც სხეულთან, ასევე გონებასთან მუშაობას. ამავდროულად, თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ არა მხოლოდ სპორტდარბაზში გურუსთან ერთად, არამედ სცადოთ იოგას პრაქტიკა სახლში.

რისთვის არის იოგა?

იოგას გაკვეთილების დაწყებამდე უმჯობესია გაეცნოთ იოგას რა ტიპებს არსებობს, რადგან თითოეული მიმართულება ინდივიდუალურია და ყველასთვის შესაფერისი არ არის. ასევე არსებობს ჯანმრთელობის შეზღუდვები ზოგიერთი სახის პრაქტიკისთვის.

დასაწყისისთვის, შეგიძლიათ სცადოთ ყველა მიმართულება და აირჩიოთ ის, რომელიც ყველაზე მეტად მოგწონთ.

ამავე დროს, მაქსიმუმ დადებითი ეფექტითქვენ შეგიძლიათ ისარგებლოთ ვარჯიშით იოგას პოზების კომპეტენტურად და ყველა წესის დაცვით შესრულებით. თითოეული ასანა მიზნად ისახავს სამუშაოს გარკვეული ჯგუფიკუნთების და გახსნის გარკვეული ენერგეტიკული არხები.

ასანების შესრულებისას არ უნდა ჩაიდინოთ ძალადობა სხეულზე. მთავარია ჰარმონიისა და წონასწორობის მდგომარეობა.

პრაქტიკა თანდათან იპყრობს მთელ მსოფლიოს. ადამიანები, რომლებიც ვარჯიშობენ რამდენიმე საათის განმავლობაში და კვირაში ერთხელ ამტკიცებენ, რომ კლასებმა შეცვალა მათი ცხოვრება უკეთესი მხარე. ასეთი აქტივობები აქვს დიდი თანხა დადებითი ქულები.

პრაქტიკოსები ამტკიცებენ, რომ იოგა ჯანმრთელობისთვის სასარგებლოა და მასზეც მოქმედებს. სასარგებლო ეფექტი:

ვითარდება კუნთების მოქნილობა და ძალა;

ძლიერდება სახსრები, ძვლები, ხერხემალი;

ჩამოყალიბებულია პოზა;

უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა;

აუმჯობესებს გულ-სისხლძარღვთა მუშაობას და ლიმფური სისტემა;

არტერიული წნევა და თირკმელზედა ჯირკვლის ფუნქცია ნორმალიზდება;

აუმჯობესებს კოორდინაციას და წონასწორობას;

აუმჯობესებს იმუნიტეტს და ფილტვების ფუნქციას სპეციალური სუნთქვის ტექნიკის წყალობით.

იოგა დადებითად მოქმედებს არა მხოლოდ ადამიანის ფიზიკურ მდგომარეობაზე, არამედ აქვს დადებითი გავლენაფსიქო-ემოციურ მდგომარეობაზე. რამდენიმე ვარჯიშის შემდეგ:

ადამიანი თავს ბედნიერად გრძნობს;

უფრო მშვიდი და მოდუნებული;

შინაგანად დაბალანსებული და ჰარმონიული;

კლასები ხელს უწყობს თვითშეფასების ამაღლებას და გაცემას შინაგანი ძალა;

მისი ფილოსოფია ასევე მიზნად ისახავს სხვების დახმარებას და საკუთარი თავის და სამყაროს შეყვარებას.

რეგულარული ვარჯიში ხელს უწყობს წონის დაკლებას, რადგან ადამიანი პოულობს შინაგან წონასწორობას, ჭამს ნაკლებ სტრესს და უპირატესობას ანიჭებს ჯანსაღი კვების. პრობლემებით დაავადებული ადამიანები ჭარბი წონა, შესაძლოა დაგაინტერესოთ იოგა წონის დაკლებისთვის.

გოგონებისთვის, რომლებიც არიან საინტერესო პოზიცია, ორგანიზმში ცვლილებების ფონზე ხდება ცვლილებები სამყაროს აღქმაშიც, ამიტომ ორსულთა იოგა მათ გაუმჯობესებაში დაეხმარება. ქალების ჯანმრთელობადა მოემზადონ ცვლილებებისთვის, რომელიც მათ ელის.

იოგა არის ფილოსოფია ფიზიკური და ემოციური ჯანმრთელობისა და მათი ბალანსის შესახებ. პრაქტიკა იძლევა დიდი სარგებელიადამიანისთვის – უმჯობესდება ჯანმრთელობის მდგომარეობა, დგება შინაგანი სიმშვიდე და ჰარმონია საკუთარ თავთან და მნიშვნელოვანია ისწავლოთ თქვენი სხეულის მოსმენა. ვიმედოვნებთ, რომ ჩვენ ვუპასუხეთ კითხვას, თუ რას გთავაზობთ იოგას გაკვეთილები და შეგიძლიათ მშვიდად გადახვიდეთ ასანების შესრულებაზე.