რა შედის ელენა მალიშევას დიეტაში. მეთოდოლოგიის არსი და ძირითადი წესები

ელენა ვასილიევნა მალიშევა არის რუსი თერაპევტი, ექიმი და სამედიცინო მეცნიერებათა პროფესორი. ისეთი ცნობილი სატელევიზიო გადაცემების წამყვანი, როგორიცაა "იცხოვრე ჯანმრთელად!" და "ჯანმრთელობა". კითხვა ძალიან ხშირად ჩნდება ეთერში ჭარბი წონაამ პრობლემის მოსაგვარებლად დიეტოლოგებისა და სხვა სპეციალისტების მოწვევა.

მრავალწლიანი გამოცდილებისა და საკუთარი პროფესიული ცოდნის შეგროვების შემდეგ, არც ისე დიდი ხნის წინ, ის თავად გახდა სპეციალური კვების სისტემის ავტორი, რომელმაც არაჩვეულებრივი პოპულარობა მოიპოვა. ჩვენი ამოცანაა გავარკვიოთ, რას მოიცავს მალიშევას დიეტა პირდაპირ და რომელი ტექნიკა მიეკუთვნება მას უბრალოდ მის პროგრამებში.

Ძირითადი პრინციპები

რა პრინციპები ემყარება მას?

• "თქვენ არ შეგიძლიათ მშიერი!"

ეს არის დიეტის მთავარი სლოგანი ელენა მალიშევასგან. ის დაჟინებით მოითხოვს ფრაქციული კვება: თქვენ უნდა ჭამოთ მინიმუმ 5-ჯერ დღეში, მაგრამ მცირე ნაწილებში. ეს ააქტიურებს მუდმივ მეტაბოლიზმს, რომელიც მუშაობს წონის დაკლებისთვის.

• კალორიების დათვლა

იმისდა მიუხედავად, რომ თითოეული ცალკეული კერძისთვის კალორიების გამოთვლის ფორმულები ნამდვილი გორგალია, წამყვანი ირწმუნება, რომ ამისგან თავის დაღწევა არ არის. მისი დიეტის საფუძველია ენერგეტიკული ღირებულების შეზღუდვა ყოველდღიური კომპლექტიპროდუქტები 1200 კკალზე.

• პროდუქტის ნაკრები

წონის დასაკლებად, თქვენ მოგიწევთ გულდასმით შეარჩიოთ საკვები თქვენი დიეტისთვის. ისინი უნდა იყოს ბუნებრივი, მაღალი ხარისხის და სუფთა. აკრძალულია საღებავები და არომატიზატორები. თუმცა, როგორც ცხიმები, მარილი, ტკბილეული, შაქარი, ფქვილის პროდუქტები.

ბიოგრაფიიდან.ერთ-ერთი მიზეზი, რის გამოც შეგიძლიათ ენდოთ მალიშევას დიეტას, არის ის, რომ ის მემკვიდრეობითი ექიმია. მისი ორივე მშობელი ასევე ექიმია.

პროდუქტის ნაკრები

დიეტა ნათლად ასახავს ნებადართული საკვების სპექტრს. მოხერხებულობისთვის, ისინი გროვდება კიდეც მზა კომპლექტები. ერგონომიული შეფუთვა, მარტივი ტრანსპორტირება, დროის დაზოგვა (არ არის საჭირო მაღაზიებში სიარული) - ეს ყველაფერი მათ ძალიან პოპულარულს ხდის. მათი შეძენა შეგიძლიათ ოფიციალურ ვებსაიტზე, მაგრამ დაუყოვნებლივ გაფრთხილებთ, რომ ყუთები უფრო ძვირი იქნება, ვიდრე ცალკეული ინგრედიენტები რომ იყიდოთ და თავად მოამზადოთ კერძები.

პროდუქტის ნაკრები მოიცავს 24 თითქმის მზა საუზმეს (მწვანე პაკეტები), ლანჩს (ყვითელი), ვახშმის (წითელი) და დესერტების (ლურჯი). თქვენ უბრალოდ უნდა გაათბოთ ისინი მიკროტალღურ ღუმელში - და ისინი მზად არიან საჭმელად!

სისტემა გათვლილია 4 კვირაზე: 24 დღე - ნორმალური კვება, 4 დღე - უზმოზე. ყველაზე მოსახერხებელი მეთოდი მათთვის, ვინც სიცოცხლის ნახევარს სამსახურში ატარებს და დროს არ პოულობს საკუთარი საჭმლის მოსამზადებლად.

რა შედის მალიშევას დიეტაში?

მზა კომპლექტების ეს სიები (არავითარ შემთხვევაში სრული, მაგრამ მხოლოდ მაგალითისთვის არის მოცემული) აჩვენებს, რომ ყველა ინგრედიენტის შეძენა შესაძლებელია მაღაზიებში, შემდეგ კი მითითებული კერძების მომზადება შესაძლებელია სახლში.

როგორც ექიმმა და დიეტოლოგმა, მალიშევამ წონის დაკლების მეთოდი ააგო დაბალანსებული, ჯანსაღი კვების. მისი დიეტა იწვევს ცხიმების წვას არა მარხვის გზით, არამედ ინგრედიენტების სწორი კომბინაციით.

ფასები

დიეტური პროდუქტების სტანდარტული ნაკრები ერთი თვის განმავლობაში ღირს 13,200 რუბლი. აღებისას. მომავალ თვეში კიდევ ერთი ყუთი უნდა იყიდოთ - წონის შესანარჩუნებლად. ეღირება 15400 რუბლი. თუ სპორტს თამაშობთ, 16000 რუბლის გადახდა მოგიწევთ.

არ დაივიწყოთ მიწოდება: მოსკოვის ფარგლებში - 1200 რუბლი. 1 ყუთისთვის. უფრო შორეულ ადგილებში - დაამატეთ 3000 რუბლი. გადაზიდვისთვის. მოდით გამოვთვალოთ: მოსკოველთა დიეტა ღირს დაახლოებით 15,600 რუბლი, გარე მაცხოვრებლებისთვის - 19,200.

აფორიზმები.Ერთ - ერთი ფრაზების დაჭერამალიშევა კვების შესახებ: ”წყალი წყალია: 0 კალორია. ჩვენ მხოლოდ წყალს ვსვამთ. ყველა სხვა სასმელი არის საკვები. ჩვენ ვჭამთ მათ."

შესაბამისობის წესები

მალიშევას დიეტაზე წონის დასაკლებად, მთავარია დაიცვან შემდეგი რეკომენდაციებიცნობილი წამყვანისგან:

• დათვალეთ თითოეული კერძის კალორიები ისე, რომ არ გადააჭარბოთ მათ ყოველდღიური გამოყენება(1200 კკალ);
• ნახშირწყლების შემცველობა უნდა იყოს მინიმალური (ისინი ხელს შეუწყობს მათი გლიკემიური დონის დადგენას);
• კერძების მომზადებისას ნუ გაიტაცებთ ცხიმებს, მარილს, შაქარს და სხვა არომატიზებულ დანამატებს;
• ჩართეთ თქვენს დიეტაში არა მხოლოდ ძირითადი კერძები, არამედ საჭმლის საჭმელებიც, რომლებიც არ მოგცემთ საშუალებას შიმშილის გაძლიერებას;
• კვირაში ერთხელ ბრინჯზე მარხვის დღეების მოწყობა;
• დალიეთ დაახლოებით 2 ლიტრი წყალი დღეში;
• ლანჩზე აუცილებლად შეიტანეთ ერთი ცილოვანი კერძი;
• ითამაშე სპორტი;
• წონის დაკლების პერიოდი 28 დღეა, შემდეგ მიღწეული შედეგების კონსოლიდაცია 1-2 თვეში.

IN ყოველდღიური მენიუასევე ნებადართულია შემდეგი პროდუქტების შემოტანა შეზღუდვის გარეშე:

მიახლოებითი კვების წყარო:

• საუზმე 8.00;
• სადილი - რამდენიმე საათში;
• სადილი - 13.00 საათზე;
• შუადღის snack - დაახლოებით 16.00;
• ვახშამი - არაუგვიანეს 19.00.

ელენა ვასილიევნაც ამახვილებს ყურადღებას კარგი ხასიათირომელშიც ადამიანმა უნდა მიირთვას საკვები. ეს აყენებს სხეულს სათანადო ფუნქციონირებას. მადლიერების ნიშნად, ის არ შეინახავს ცხიმებს რეზერვში.

Ეს საინტერესოა.ექიმი დარწმუნებულია, რომ მშვენივრად გამოიყურებით ნებისმიერ ასაკში, თუ უბრალოდ საკმარისად იძინებთ. ეს ასევე ეხება წონის დაკლების პერიოდებს. თავად მალიშევა ვარჯიშობს ხანგრძლივ და ჯანსაღ ძილს.

დამატებითი ტექნიკა

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, პროდუქციის მზა კომპლექტების გარდა უნიკალური დიეტა 2 თვის განმავლობაში, ტელეწამყვანად მუშაობის მრავალი წლის განმავლობაში, მალიშევამ დააგროვა გამოცდილება წონის დაკარგვის სხვა სისტემებში. ის ასევე გვთავაზობს მათ აქტიურ გამოყენებას წონის დაკლებისთვის. ახლა განვიხილავთ ყველაზე პოპულარულებს.

5 კგ 10 დღეში

ერთ დღეს, ახალ წლამდე ცოტა ხნით ადრე, მალიშევამ სტუდიაში მიიწვია ორი დიეტოლოგი, რათა მათ ურჩიონ დიეტა, რომელიც საშუალებას მისცემდა დაკარგოს 5 კგ 10 დღეში არდადეგებზე. მათ შესთავაზეს ზოლიანი მარხვა, როდესაც ერთმანეთს ენაცვლება ცილოვანი და ნახშირწყლების დღეები.

ცილოვანი ყოველდღიური დიეტა:

• გაღვიძებიდან ნახევარი საათის განმავლობაში - ჭიქა წყალი;
• საუზმეზე - 1 მოხარშული კვერცხი;
• დღის განმავლობაში მცირე ულუფებით - 800 გ მოხარშული ქათამიქერქის, მარილის, სანელებლების გარეშე;
• 2 ლიტრი წყალი - მთელი დღის განმავლობაში.

დიეტა ნახშირწყლების დღე- სალათი "ფუნჯი":

• თითო 500 გრ დაჭერით თეთრი კომბოსტო, ახალი ჭარხალი, ახალი სტაფილო, სეზონი მცირე რაოდენობით ლიმონის წვენი;
• გაწურეთ ხელით, სანამ წვენი არ ამოვა;
• მიირთვით მომზადებული რაოდენობა დღის განმავლობაში რამდენიმე დოზით (არაუმეტეს 200 გრამი ერთდროულად);
• ისევ იგივე 2 ლიტრი წყალი.

მრავალრიცხოვანი მიმოხილვით ვიმსჯელებთ, დიეტოლოგები ცრუობდნენ, როდესაც მინუს 5 კგ შედეგს დაპირდნენ. სინამდვილეში, ასეთი მკაცრი დიეტა ბევრს აძლევდა 10 დღეში 10 კგ-მდე დაკლების საშუალებას. ამავე დროს, ყველამ აღნიშნა ველნესიდა ნაკლებობა გვერდითი მოვლენები. ბევრს მოეწონა ის იმდენად, რომ მალე გაჩნდა გაფართოებული, ნაზი ვერსია სრული კერძებითა და საჭმელებით.

უმარილო

მალიშევას უმარილო 13-დღიანმა დიეტამ დიდი პოპულარობა მოიპოვა, მიუხედავად იმისა, რომ წამყვანის სახელს ატარებს, მისი ავტორის დადგენა საკმაოდ რთულია. არ ყოფილა გადაცემა, რომელიც მიეძღვნა კონკრეტულად ამ ტიპის წონის დაკლების სისტემას. ისევე, როგორც "ჯანმრთელობის" პროგრამის ოფიციალურ ვებსაიტზე, არ არის ამის აღწერის სტატია.

თუ გადავხედავთ დიეტის მენიუს, ის ძალიან ჰგავს ცილოვან-ნახშირწყლების დიეტას „5 კგ 10 დღეში“, რომელიც უკვე აღვწერეთ. მხოლოდ მასში მონაცვლეობა არ არის: ცილებიც და ნახშირწყლებიც შედის ერთდღიან დიეტაში. ერთადერთი რამ მკაცრი წესი- მოხარშულ კერძებს მარილი არ დაუმატოთ.

ბრინჯი

მალიშევას განსაკუთრებული ურთიერთობა აქვს ბრინჯთან. იგი მას ერთ-ერთ მთავარს თვლის დიეტური პროდუქტები. მას ერთზე მეტი მისი სატელევიზიო შოუ ეძღვნება.

როგორც დიეტის ნაწილი, შემოთავაზებულია ველური ან ყავისფერი ჯიშების მოხმარება, რომლებმაც გაიარეს მინიმალური გაპრიალება, რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი შენარჩუნებულია მაქსიმალური თანხასასარგებლო ნივთიერებები.

• მარხვის დღე

მენიუს ნებისმიერი ცხრილი დაგეხმარებათ აირჩიოთ თქვენი ვარიანტი და შექმნათ ინდივიდუალური კვების გეგმა.

რეცეპტები

დაბალკალორიული და ამავდროულად ნოყიერი კერძების თავად მოსამზადებლად, დაგჭირდებათ მათი რეცეპტები.

სალათი "ფუნჯი"

ინგრედიენტები:

• 500 გრამი თეთრი კომბოსტო;
• 500 გრამი ახალი ჭარხალი;
• 500 გრამი ახალი სტაფილო;
• 20 მლ ლიმონის წვენი.

მომზადება:

1. კომბოსტო დაჭერით თხელ ზოლებად.
2. გახეხეთ და...
3. აურიეთ ყველაფერი.
4. სალათი ხელით გაწურეთ, რომ წვენი გამოუშვას.
5. მოასხით ლიმონის წვენი.

ტომატის პიურე სუპი

ინგრედიენტები:

• 50 მლ ზეითუნის ზეთი;
• 1 ლიტრი ხორცის ბულიონი;
• 150 გ წიწიბურა;
• 6 პომიდორი;
• ბულგარული წიწაკა;
• ნათურა;
• გამწვანება.

მომზადება:

1. დაჭრილი ხახვი შეწვით ზეთში.
2. გამოაცხვეთ პომიდორი, გააცალეთ კანი და ჩანგლით გახეხეთ.
3. გააცხელეთ ბულიონი, დაუმატეთ ტომატის პიურე, წიწიბურა და ხახვი.
4. მოხარშეთ 15 წუთის განმავლობაში.
5. დაჭრილი წიწაკა შეწვით და დაუმატეთ წვნიანს.
6. გამორთეთ ცეცხლი, მოაყარეთ მწვანილი.
7. სეზონი არაჟანით (სურვილისამებრ).

ჩაყრილი ვაშლი

ინგრედიენტები:

• 300 გრამი უცხიმო ხელნაკეთი ხაჭო;
• 100 გრ ქიშმიში;
• 6 ვაშლი.

მომზადება:

1. ამოიღეთ ბირთვი ვაშლიდან.
2. ხაჭო ქიშმიშით გახეხეთ ჩანგლით.
3. ვაშლი შეავსეთ ხაჭოს ნარევით.
4. გამოაცხვეთ ღუმელში ოქროსფერამდე.

მიმოხილვების მიხედვით ვიმსჯელებთ, მალიშევას ორიგინალური დიეტა ნამდვილად კარგია წონის დაკლებისთვის. მას ბევრი უპირატესობა აქვს სხვა ენერგოსისტემებთან შედარებით. ეს ასახავს ნამდვილი პროფესიონალის მრავალწლიან გამოცდილებას, რომელმაც იცის რას აკეთებს. მაშინაც კი, თუ კომპლექტის შეძენის ფინანსური შესაძლებლობა არ არსებობს დასრულებული პროდუქტიამ ტექნიკისთვის, სიები ცნობილია - ყოველთვის შეგიძლიათ მოამზადოთ დიეტური კერძებიდამოუკიდებლად - გაჩნდებოდა გარდაქმნის სურვილი.

Ძვირფასო მეგობრებო!

ამ განყოფილებაში გაეცნობით ელენა მალიშევას დიეტის ძირითად მახასიათებლებს.

თქვენ შეგიძლიათ დეტალურად წაიკითხოთ, თუ როგორ მუშაობს ჩვენი დიეტა ჩვენი ვებსაიტის სპეციალურ განყოფილებებში: როგორ მუშაობს დიეტა და კვება წონის დაკლებისთვის.

გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ, როგორ გამოიყურება ჩვენი საკვები და ნახოთ ყველაფერი თქვენი თვალით. Აქ ჩემი პირადი ამბავიელენა მალიშევას დიეტის შესახებ.

ყველაფერი ძალიან მარტივი და მოსახერხებელია! ახლა კი აუცილებლად მიაღწევ წარმატებას.

ელენა მალიშევა

მალიშევას დიეტის აღწერა

ელენა მალიშევას დიეტა- ეს არის მზა საკვების ნაკრები 4 კვირის, ანუ ერთი თვის განმავლობაში. ყოველდღე გაქვთ 4 კვება - საუზმე, სადილი, დესერტი და ვახშამი. ყველაფერი მომზადებულია, კალორიები დათვლილია, ცილების, ცხიმების და ნახშირწყლების თანაფარდობა სწორია. ეს არის ჯანსაღი კვება კარგად გაკეთებული. არც მომზადებაა საჭირო, არც მაღაზიაში წასვლა, არც კალორიების დათვლა.

უბრალოდ ჭამე და დაიკელი წონაში!

იმისათვის, რომ გაგიადვილოთ, ჩვენს ყველა კვების პაკეტს აქვს თავისი ფერი: საუზმე - მწვანე, ლანჩი - ყვითელი, დესერტები - ლურჯი, ვახშამი - წითელი. ეს შეფუთვები კომპაქტური და მოსახერხებელია, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ თან წაიღოთ სამუშაოდ მივლინება ან მიირთვით ისინი სახლში. Შენიშვნა! ყოველდღიურად იღებთ სხვადასხვა ფერის 4 შეფუთვას სამუშაოდ: მწვანე, ყვითელი, ლურჯი და წითელი. და თქვენ მიირთმევთ ამ საკვებს რეგულარული ინტერვალებით.

ისე, მათთვის, ვისაც სურს რაც შეიძლება სწორად ჩამოაყალიბოს დიეტა, ჩვენ შევქმენით კვების გეგმები ჩვენი კერძების თითოეული ნაკრებისთვის. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისინი. ყოველ კვირას გაქვთ 6 დღე ასეთი კვება და 1 დღე უზმოზე.

მარხვის დღეებში მთელი დღე მიირთმევთ მხოლოდ მოხარშულ ბრინჯს ან მხოლოდ წიწიბურის ფაფას. Შენიშვნა! მარხვის დღეებიაქვს ვარდისფერი შეფუთვა.

ახლა კი იმის შესახებ, თუ რა შედის ჩვენს დიეტაში. Დეტალური ინფორმაციათქვენ შეგიძლიათ წაიკითხოთ თითოეული კერძის შესახებ ამ ვებ-გვერდის განყოფილებაში „ჩვენი პროდუქტების შესახებ“. და მინდა აგიხსნათ ამ საჭმლის მომზადების პრინციპები

ჩვენი საუზმე მოიცავს შვრიის ფაფას, ხილისა და მარცვლეულის ბარებს, ხილისა და თხილის მიქსებს და კვერცხის კერძებს (ომლეტი).

კვერცხის კერძებიგაყინული. თქვენ უნდა შეინახოთ ისინი საყინულე. გამოყენებამდე ისინი უნდა გაცხელდეს მიკროტალღურ ღუმელში. მარცვლეულიდაასხით მდუღარე წყალი ან რძე (ცხიმიანობა 0%-დან 3%-მდე).

და ბარები და ნარევები უკვე მზად არის გამოსაყენებლად.

ყველა ლანჩი არის სრულად მომზადებული კერძები.
ჩვენ მათ გაყინულს ვაწვდით.

Frost საუკეთესო ბუნებრივი კონსერვანტია. იგი ინარჩუნებს პროდუქტის ყველა სასარგებლო თვისებას. ეს ხელს უშლის მიკრობების განვითარებას. Frost საშუალებას გაძლევთ არ გამოიყენოთ ქიმიკატები, სტაბილიზატორები, არომატიზატორები, კონსერვანტები

უმეტეს ჩვენგანს უყვარს ჯანმრთელობის შესახებ სატელევიზიო გადაცემების ყურება. ერთ-ერთ მათგანს ხელმძღვანელობს ელენა მალიშევა, წამყვანი სპეციალისტი, რომელსაც აქვს აკადემიური ხარისხი ჯანმრთელობის გაუმჯობესებისა და დიეტის სფეროში. იგი პასუხისმგებელია კვების მეთოდის შემუშავებაზე, რომელსაც ითვალისწინებენ ეროვნული სცენისა და შოუბიზნესის ვარსკვლავებთან დაკავშირებული პიროვნებები. ეჭვგარეშეა, რომ ელენა მალიშევას დიეტა, რომლის პროდუქტების ნაკრები განკუთვნილია დღეში 1200 კალორიაზე, ეფექტურია. მის მიერ შემოთავაზებული მეთოდები ფაქტობრივად დადასტურებულია დადებითი შედეგებით და გაიარა ეროვნული ტესტირება.

ვიდეო: ელენა მალიშევას დიეტური პროდუქტები

"ვარსკვლავური" დიეტის არსი

დიეტის არსი შემდეგია: მკაცრად უნდა დაიცვან დიეტოლოგის მიერ შემოთავაზებული კვების პრინციპები. ერთ-ერთი მათგანია არ ეცადოთ წონაში დაკლებას საკვების მთლიანად მიტოვებით. ეს მიდგომა ეწინააღმდეგება ჩვენი ორგანიზმის შექმნის გზას, რომელსაც სჭირდება რეგულარული კვება. თუ ეს პროცესი მთლიანად შეჩერებულია გარკვეული დროით მაინც, მაშინ საბოლოო შედეგისრულიად საპირისპირო იქნება. შიმშილობის დასრულების შემდეგ, როდესაც ადამიანი უბრუნდება თავის წინა კვების გრაფიკს, ის სწრაფად იმატებს წონაში. ეს ჩვეულებრივ ემართებათ მათ, ვინც დღეების განმავლობაში აწამებს თავს კეფირით ან მხოლოდ წყალს სვამს. მალიშევას დიეტის შემადგენლობა არ იძლევა ასეთ უკიდურესობებს.

როგორც ბევრ სხვა დიეტაში, სირთულე მდგომარეობს "დაპყრობილი მწვერვალების" შენარჩუნებაში, ე.ი. უსაფრთხო მიღწეული შედეგი. მხოლოდ ამის შემდეგ შეგიძლიათ მიიღოთ კმაყოფილება და გაითვალისწინოთ გაწეული ძალისხმევა უშედეგოდ. ტელეწამყვანის მიერ შემოთავაზებული დიეტა შესაძლებელს ხდის დაკარგვას ჭარბი წონაგარკვეული დროის განმავლობაში. მკვებავ დიეტაზე დაბრუნების შემდეგ ორგანიზმს აღარ გაუჩნდება ცხიმის მორიგი რეზერვის შექმნის სურვილი. ეს ნიშნავს, რომ მომავალში ადამიანი წონაში არ მოიმატებს. ეს არის ამ ტექნიკის თავისებურება. წონის დაკლების სხვა ვარიანტებისგან განსხვავებით, ელენა მალიშევას დიეტური პროდუქტების ნაკრები საშუალებას გაძლევთ არა მხოლოდ მიაღწიოთ სასურველი შედეგი, არამედ აძლიერებს მას შემდგომი წონის მატების გარეშე.

მისი რჩევა ეფუძნება საკუთარ გამოცდილებას

მოდით გავეცნოთ უნიკალურ მენიუს

დიეტოლოგი იცავს რეგულარული კვების მეთოდს. ელენა მალიშევა გვირჩევს ჭამას მინიმუმ ხუთჯერ დღეში. უფრო საფუძვლიანად საჭიროა სამჯერ ჭამა, დანარჩენი ორი კვება კი დამატებითია. კვების ეს პრინციპი საშუალებას გაძლევთ თავიდან აიცილოთ შიმშილის გრძნობა, რომელიც დროთა განმავლობაში საერთოდ შეწყვეტს მათ, ვინც ამ დიეტას იცავს. მაშ, მალიშევას დიეტის რომელი საკვების მიღება შეიძლება მთელი დღის განმავლობაში?

საუზმე

მალიშევა გვირჩევს საუზმეს 8:00 საათზე. ამ დროს მიირთმევენ შვრიის ფაფას, რომელსაც წინასწარ ადუღებენ მდუღარე წყალში. შვრიის ფაფასაშუალებას მოგცემთ მაქსიმალურად განიტვირთოთ კუჭი. ის ასევე ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ჭარბი ქოლესტერინის მოცილებას. საუზმის დროს შეგიძლიათ მიირთვათ უცხიმო იოგურტით ან იოგურტით.

ვახშამი

სადილი იწყება 12:00 საათზე. ეს დრო განკუთვნილია ცილოვანი საკვების მაქსიმალური მოხმარებისთვის, რომელიც შეიძლება სუფრაზე მიირთვათ ხორცის, თევზის სახით, ქათმის ხორციან კვერცხები. მარილის მიღება მინიმალური უნდა იყოს.

დიეტა შეიძლება მორგებული იყოს თქვენი გემოვნებით

ვახშამი

უმჯობესია ვახშამი დაგეგმოთ 19:00 საათისთვის. ამ დროს შეგიძლიათ მიირთვათ სალათი, მოხარშული კვერცხიან დალიეთ უცხიმო იოგურტი. ზუსტად ასე გამოიყურება ელენა მალიშევას დიეტური პროდუქტების შემადგენლობა, რომელიც შედის ძირითად კვებაში.

დამატებითი კვება

დამატებითი კვება მოიცავს მეორე საუზმეს და შუადღის საჭმელს. ამ დროს შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიმე ვაშლი, რამდენიმე მანდარინი ან სხვა ხილი. დოქტორ მალიშევას თქმით, ასეთი დიეტის დაცვით შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ ზედმეტი ფუნტი. სასიამოვნოა, რომ რეკომენდაციების დაცვა სულაც არ არის რთული და დიდ დროს და ძალისხმევას არ მოითხოვს.

სხეულის ხარჯები უნდა დაიფაროს ენერგეტიკული ღირებულებამოხმარებული პროდუქტები

იმისათვის, რომ დიეტამ მოიტანოს მოსალოდნელი ეფექტი, თქვენ უნდა გამოიყენოთ რამდენიმე მარტივი რჩევა და რეკომენდაცია, რაზეც დიეტოლოგი ელენა მალიშევა აღნიშნავს.

1. მათაც კი, ვინც არც თუ ისე კარგად ერკვევა რიცხვებში, მოუწევს ყურადღება მიაქციოს ყოველდღიურ კალორიების დათვლას. მათი რიცხვი არ უნდა აღემატებოდეს 1200-ს. მალიშევას დიეტური პროდუქტების შემადგენლობა შექმნილია ამის დაცვაზე. ოპტიმალური რიცხვი. ამ გზით თქვენ დაეხმარებით თქვენს ორგანიზმს სწრაფად მოიცილოს არასასიამოვნო ცხიმოვანი დეპოზიტები და გახადოთ თქვენი ფიგურა რაც შეიძლება იდეალურთან.
2. ღირს თქვენი ცხოვრების წესის გათვალისწინება. ბუნებრივია რომ აქტიური ცხოვრებადა სპორტი მოითხოვს მეტიკალორია, პასიურობა არ სჭირდება დამატებითი წყაროებიენერგია. საჭირო ბალანსის შესანარჩუნებლად შეგიძლიათ გაიაროთ კონსულტაცია პროფესიონალ დიეტოლოგებთან. მათ შეუძლიათ სწორად გამოთვალონ საჭირო კალორიების მიღება და ასევე დაგეხმარონ ყოველდღიური მენიუს შექმნაში. იმ შემთხვევაში, როდესაც ასეთი შესაძლებლობა არ არსებობს, თქვენს საკუთარ ექსპერიმენტებში ცუდი არაფერია. მალიშევას დიეტური პროდუქტების ნაკრების გათვალისწინებით, შეგიძლიათ შექმნათ ინდივიდუალური კვების სისტემა შიშის გარეშე.
3. როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, თითოეულ დიეტას აქვს საკუთარი ოპტიმალური ხანგრძლივობა. IN ამ შემთხვევაში 2-3 თვეა. შემოთავაზებული ტექნიკა იმდენად პრაქტიკულია, რომ მისი გამოყენება შესაძლებელია მთელი ცხოვრების განმავლობაში. მაშინ ზედმეტი კილოგრამები არასდროს შეგაწუხებთ და წელის გამუდმებით სანტიმეტრით გაზომვას შეწყვეტთ. სასიამოვნოა, რომ მენიუ ყოველთვის შეიძლება მორგებული იყოს, საკუთარი გემოვნებისა და სხეულის მახასიათებლების გათვალისწინებით.
4. ელენა მალიშევას დიეტის შემადგენლობა ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას წონის განმეორებით დაკლებისთვის. ძალიან ხშირად, გარკვეული შესვენებისა და დასვენების შემდეგ, სხეული კვლავ იწყებს გარკვეული რეზერვების გამომუშავებას ცხიმოვანი დეპოზიტების სახით. ამ დროს მნიშვნელოვანია ცხოველური და მცენარეული ცხიმების, კარტოფილის, ფქვილის პროდუქტების, ტკბილეულის, ბრინჯის, ჭარხლისა და სტაფილოს მინიმალური რაოდენობით მოხმარება.
5. ეცადეთ ცოტა ხნით გამორიცხოთ ცხოვრებიდან ალკოჰოლი, რომლის ბოროტად გამოყენება დიეტის გარეშეც საზიანოა.

ელენა მალიშევას დიეტა სიყვარულით არის შექმნილი

ასე რომ, ჩვენ მოკლედ აღვწერეთ რა შედის მალიშევას დიეტაში. ეს მიმზიდველი ქალი პირადი მაგალითით გვიჩვენებს, თუ როგორ უნდა მიჰყვეს საკუთარი წონადა იყავი ყოველთვის მხიარული და ენერგიული. Მეტი ინფორმაციაშეგიძლიათ მიიღოთ მისი ოფიციალური ვებგვერდიდან. იქ განთავსებული ინფორმაცია დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში ან უბრალოდ შენარჩუნებაში ნორმალური წონა. Წარმატებები!

04.07.15

გეშინიათ გამოუცხადოთ სიყვარული გოგონას, რომელიც მოგწონთ, რადგან სიმსუქნე ხართ? პროფესორ ელენა მალიშევას, სამედიცინო მეცნიერებათა დოქტორის, ლამაზი, ბედნიერი ქალის, ტელეწამყვანის მიერ შემუშავებული დიეტა დაგეხმარებათ გახდეთ გამხდარი და ჯანმრთელი და გაზარდოთ თქვენი თვითშეფასება.

ტექნიკის არსი

წარმატების საფუძველი დევს პრინციპი დაბალანსებული კვებადა სპეციალური ნაკრებიპროდუქტები, გარკვეული რეჟიმისა და ნორმების დაცვა. ყველა ეს პუნქტი დადებითად მოქმედებს ადამიანის ჯანმრთელობაზე:

• ჭარბი წონა ქრება;
• არტერიული წნევა მცირდება;
• გაძლიერებულია გულის კუნთი;
• სისხლძარღვები გაწმენდილია ცხიმოვანი დაფებისგან;
• რიცხვი მცირდება ჭარბი წყალიქსოვილებში;
• ძლიერდება სახსრები და ძვლები.

დიეტის შემადგენლობაში გამოყენებულ პროდუქტებს აქვთ ისეთი ეფექტი, რომ დაავადების რისკი მცირდება:

როდესაც ადამიანი წონაში იკლებს, ქოშინი ქრება და ასთმა იკურნება. უმჯობესდება ცხოვრების ხარისხი. სიმსუქნისგან თავის დაღწევის შემდეგ დატოვებთ ბინას, რომელშიც ჩაკეტილი იყავით, წახვალთ კინოში, აუზში მეგობრებთან ერთად, ნაცნობ გოგოსთან ერთად.

რატომ ამცირებს წონას ეს დიეტა:

• ნაკრები შეიცავს მარილის შემცირებულ შემცველობას. არ შეინახება ქსოვილებში მეტი წყალი, შეშუპება გაქრება. ჭარბი წყლის მოცილება ნორმალიზდება არტერიული წნევა.
• შემცირებული ცხიმის პროცენტი. მცირდება საკვების კალორიული შემცველობა და ათეროსკლეროზის რისკი. არ არსებობს ინსულტის და მიოკარდიუმის ინფარქტის რისკი.
• სისავსის შეგრძნებაამშვიდებს ადამიანს, არ ჭამს ზედმეტად. დესერტები ინარჩუნებენ ტვინის ფუნქციონირებისთვის საჭირო გლუკოზის რაოდენობას.

პროდუქტის ნაკრები

დღეს ელენა ვასილიევნას დიეტის დაცვა შესაძლებელია ყიდვით მზა კომპლექსიპროდუქტები ოფიციალურ ვებსაიტზე. რა შედის ელენა მალიშევას დიეტის კომპლექტში?

კომპლექსი შეიცავს დალუქულ კონტეინერები სხვადასხვა ფერები, განკუთვნილია 28 დღის განმავლობაში. აქედან 4 დღე მარხვის დღეებად ითვლება, რისთვისაც არსებობს ცალკე დიეტა.

ოცდაოთხი დღის განმავლობაში თქვენ უნდა გახსნათ და მიირთვათ საკვები ფერადი ჩანთებიდან:

• მწვანე– საუზმე, მასში შედის სხვადასხვა მარცვლეულის ფანტელები, მუსლი, ბარები და ხმელი ხილის მზა ნაკრები, შაქრისა და მარილის შემცირებული პროცენტით.
• ყვითელი- ვახშამი. მზა კერძები, რომლებიც ექვემდებარება შოკურ გაყინვას, უცხიმო ჯიშის მოხარშული ხორცის, თევზისა და მარცვლეულისგან. ამ ლანჩებში შემავალი პროდუქტები არ ზრდის მადას და ხელს უწყობს ცხიმების დაშლას.
• ლურჯი- შუადღის საჭმელი. პროფესორი მალიშევა გთავაზობთ სპეციალურად შექმნილ დესერტებს შეკუმშული ხილისა და თხილისგან, რომელიც შეიცავს სასარგებლო მიკროელემენტებს და ვიტამინებს.
• წითელი- ვახშამი. მზა ძირითადი კერძები, გაყინული.
• ვარდისფერი პაკეტებიშეიცავს სამარხვო დღის საკვებს.

თვიური ფასი: მომგებიანია?

რა ღირს წონის დაკარგვის დიეტის ნაკრები ელენა მალიშევასგან? გემრიელი საჭმელიელენა ვასილიევნასგან ღირს 13-16 ათასი რუბლიმამაკაცის კომპლექტი, როგორც წესი, უფრო ძვირია, ვიდრე ქალი. ეს არის სავარაუდო ღირებულება ერთი თვის განმავლობაში, თუ თქვენ თვითონ იყიდით საკვებს და მოამზადებთ მსგავს კერძებს.

სოციალურმა გამოკითხვამ აჩვენა საშუალოდ პეტერბურგში თვეში 17200 რუბლს ხარჯავენ საკვებზესამსახურში ლანჩების გათვალისწინებით. მოსკოვში ეს თანხა უფრო მაღალი იქნება. პროვინციებში ალბათ ნაკლები.

მაგრამ იმისათვის, რომ მიიღოთ დიეტა ფოსტით, თქვენ უნდა გადაიხადოთ მიწოდება. თუ შევადარებთ ყველა დადებითი და უარყოფითი მხარე, შეგვიძლია ვთქვათ ელენა მალიშევას დიეტის ღირებულება დაახლოებით იგივეა, რაც დიეტის რეგულარული საკვები . მიუხედავად იმისა, რომ ჯადოქრებისთვის, რომლებმაც იციან როგორ ამზადონ "არაფრისგან", კომპლექტის ფასი ზედმეტად ძვირი იქნება.

Იმის გათვალისწინებით ყველაფერი უკვე შედის კომპლექტში დასრულებული ფორმა , არ არის საჭირო მარკეტებში სირბილი, დიდხანს დგომა ღუმელთან, . დაკავებული ხალხიკომპლექტის ყიდვა მაინც უფრო ადვილია. პაკეტი ადვილად წაიღეთ სამუშაოდ ან ოფისში საკვების გასათბობად.

თავისუფალ დროს შეგიძლიათ სასეირნოდ, აუზში ბანაობა, ცეკვა, სილამაზის სალონის მონახულება, ვარცხნილობის შეცვლა, მოდური მანიკურის გაკეთება და საკუთარი თავის გამხიარულება. აქტიური ცხოვრების წესი და პოზიტიური დამოკიდებულებააძლიერებს დიეტის ეფექტს.

მენიუ ყოველდღე მთელი კვირის განმავლობაში

Პირველი დღე

• საუზმე. , გამხმარი მოსამზადებლად დაასხით მდუღარე წყალი, დააფარეთ ქვაბი და გააჩერეთ დაახლოებით ექვსი წუთის განმავლობაში. ან, ჯერ დაუმატეთ რძე და ადუღეთ 2 წუთი.
• ვახშამი. ფეტუჩინი ახალგაზრდა ქათმის მოხარშული ნაჭერით მორნის სოუსში. შენახული მზა კერძი 18 გრადუს ცელსიუსზე დაბალ ტემპერატურაზე. ჭამამდე გაათბეთ მიკროტალღურ ღუმელში, გახსნით კონტეინერის ზედა ფენას.
• შუადღის snack. საჭმელად მზად ხილის ბრიკეტი მოცვი და. ფრთხილად უკბინეთ, შეიძლება ძვლები იყოს!
• ვახშამი. გოგრის პიურე სუპიფლამანდური სტილი კრუტონებით, ქათმის ბულიონი, კარტოფილი და ნაღები, მუსკატის კაკალი, ფქვილი და სანელებლები. გამოყენებამდე გაათბეთ.

Მეორე დღე

საუზმე, ლანჩი და ვახშამი მომდევნო დღეებში ცხელდება ან ასხამენ მდუღარე წყალს ისევე, როგორც პირველ დღეს:

• საუზმე. მუსლი თესლით, დაშაქრული ხილით და თხილით. შემადგენლობაში შედის მშრალი გარგარი, ანანასი, პაპაია, მანგო, ქიშმიში და.
• ვახშამი. , ბეშამელის სოუსი, ბროკოლი,. ასევე მოიცავს მწვანე ბარდა, მუსკატის კაკალი, ფქვილი, სანელებლები.
• შუადღის snack. მზა ხილის ბრიკეტი . შემადგენლობაში დამატებით შედის: ყურძენი, ლეტიცინი, მცენარეული და ქოქოსის ზეთები, კარტოფილის სახამებელი, ასკორბინის მჟავა და ვაფლი.
• ვახშამი. Ქათმის სუპიხელნაკეთი ლაფთით და... შედის ხახვი, დაფნის ფოთოლისტაფილო, მზესუმზირის ზეთი, ქათმის ხორცი.

მესამე დღე

• საუზმე. წიწიბურას ფაფა ქიშმიშით და ვაშლის ჩირით.
• ვახშამი. შამპინიონები კარტოფილით და რძის სოუსით, კამა, სანელებლებით.
• შუადღის snack. ხილისა და თხილის მუსლი დამზადებულია ხმელი ყურძნის, ნუშის, პაპაიას, ანანასის ნაჭრებისგან.
• ვახშამი. ხელნაკეთი შიგთავსი. შიგთავსში შედის დაჭრილი საქონლის ხორცი, ხახვი, ბრინჯი, სტაფილო, მზესუმზირის ზეთი და სანელებლები.

მეოთხე დღე

• საუზმე. ოთხი მარცვლეული გოგრით. შემადგენლობა: ჭვავის ფანტელები, ხორბალი, ქერი, გოგრის თესლი.
• ვახშამი. ორაგულის ფილე, ბრინჯის გარნირი. შემადგენლობა: ბოსტოს ბრინჯი, ორთქლზე მოხარშული, სანელებლები, ხახვი, სტაფილო.
• შუადღის snack. გემრიელი დაპრესილი ბარი მთელი მარცვლეულიქერი, შვრია, ბრინჯი, წიწიბურა, ჭვავის ხორბალი; სეზამის თესლი, მშრალი მზესუმზირა; გარგრის ჩირი, ვაშლი, ლეციტინი, ვიტამინები (C, B1, B2, B6, PP); იერუსალიმის არტიშოკის გამოწურვა, დანამატები,.
• ვახშამი. ბურთები საწყისი ღრმა ზღვის თევზიბრინჯის გვერდით კერძით. ხორცის ბურთულები მზადდება მზესუმზირის ზეთში შემწვარი, პურის ნამსხვრევებში,... კარაქი. ძროხის ბულიონში მოხარშული ბრინჯი სტაფილოთი, ხმელი ხახვი, წითელი პაპრიკა, ოხრახუში. გვერდითი კერძი შეზავებულია ლიმონის წვენით.

მეხუთე დღე

მეექვსე დღე

• საუზმე. ბრინჯის და ანანასის ფაფა. შეიცავს ბრინჯის ფანტელებს, ჟოლოს, ანანასის ნაჭრებს.
• ვახშამი. წიწიბურა, შამპინიონი. შედის შემწვარი ხახვიშამპინიონები, ნაღები, სანელებლები, წიწიბურა, ფქვილი, სოკოს ბულიონი.
• შუადღის snack. თხილი ქიშმიშით, ხმელი ანანასის და პაპაიას ნაჭრებით.
• ვახშამი. ქათმის მკერდი, წიწიბურას გარნირი, ბოსტნეულის სოუსი. დამატებითი ინგრედიენტები: სტაფილო, ხახვი, სანელებლები, მცენარეული ზეთი, კარაქი.

მარხვის დღე

მოემზადეთ მარხვის დღისთვის ბრინჯის ფაფაორთქლზე მომზადებული ფანტელებისგან ან წიწიბურისგან, შეფუთული ვარდისფერ კონტეინერში. დღეში ოთხი პაკეტი უნდა მიირთვათ, ჯერ დაასხით მდუღარე წყალი 6 წუთის განმავლობაში. დასაშვებია შეფუთვის შიგთავსის გაყოფა შუაზე, 8-ჯერ. დალიეთ რვა ჭიქა კვებას შორის თბილი წყალი.

ყოველდღე და მარხვის დღეებში ასევე უნდა დალიოთ მინიმუმ ორი ლიტრი წყალი, გაზების გარეშე. არ მიირთვათ ტკბილი სიროფი.

შეიტყვეთ მეტი დიეტის შესახებ თავად ელენა მალიშევასგან ამ ვიდეოდან:

Ძირითადი პრინციპები

• ჭამე და დაიკელი წონაში! მოერიდეთ კვებას შორის ხანგრძლივ შესვენებებს. აქტიურად მუშაობს, ნაწლავები კარგავს კალორიებს. ორ-სამ საათიანი ინტერვალი ოპტიმალურია კუჭის წვენის კარგი გამოყოფისთვის. ხშირი პატარა ხრიკებისაკვები ამცირებს შიმშილის გრძნობას.
• ყველაფერი კარგია ზომიერებაში. პრაქტიკა აჩვენებს: საჭირო თანხაერთი კვება მოთავსებულია ორას ორმოცდაათი გრამიან ჭიქაში. რეკომენდებულ კომპლექტში ეს ნორმა შეიცავს საკმარისი რაოდენობითკალორია ადამიანს სჭირდებათან ნორმალური გარეგნობააქტივობები, ყველა მინერალი, ვიტამინი. ჩამოყალიბდა ოპტიმალური ზომაკუჭი და მისი ნაკეცები.
• სასმელი უფრო მნიშვნელოვანია ვიდრე ჭამა. რეკომენდებულია დღეში ათი ჭიქა სუფთა წყლის დალევა. ბიოქიმიური პროცესები წყალში მიმდინარეობს. წყალი აყალიბებს საკვების ბოლუსს, რომელიც შლის ზედმეტ დეპოზიტებს ორგანიზმიდან. თუ საკმარის წყალს არ სვამთ, წონაში არ დაიკლებთ.
• მოიკალი შიმშილი ერთი ჭიქა წყლით. იქნებ უბრალოდ გწყურიათ.

დიეტის დამატებითი ვარიანტები

უმარილო

მარილი ინახება რბილი ქსოვილებითხევადი, ის ზრდის წონას. ის დეპონირებულია ძვლებზე და სახსრებზე.ამიტომ, თქვენ უნდა შეამციროთ მარილის რაოდენობა, როგორც შემოთავაზებულია უმარილო დიეტაელენა მალიშევა.

უმჯობესია ჩვეულებრივზე ნაკლები მარილის მიღება, მაგრამ უნდა მიმართოთ ოჯახის ექიმს. დასაწყისისთვის, შეგიძლიათ დაიცვას ეს რეკომენდაციები 10 დღის განმავლობაში.

მომზადება უნდა მოხდეს მარილის გარეშე. დაამატეთ მხოლოდ თეფშზე, ძალიან მცირე რაოდენობით.

უმარილო დიეტა ამცირებს წყლის რაოდენობას, ამცირებს ფეხების და მთელი სხეულის შეშუპებას, ახდენს არტერიული წნევის ნორმალიზებას და ძალიან სასარგებლოა ჰიპერტონიული პაციენტებისთვის.

ნიმუშის მენიუ:

ათი დღის შემდეგ თავი შეიკავეთ მიღებისგან:

• ნებისმიერი ცხიმი;
• ტკბილეული და ცომეული;
• კარტოფილი;
• სტაფილო;
• ალკოჰოლი.

ბრინჯი

ბრინჯის დიეტაელენა მალიშევა ვარაუდობს დაშვებას 10 კილომდე წონა 2 კვირაში.

ეფექტურობა განპირობებულია იმით, რომ ბრინჯს აქვს ძლიერი ადსორბციული თვისებები. ადამიანის უჯრედებში დაგროვილი ტოქსინების, ნარჩენების, მარილების, ელემენტების, ცხიმებისა და სითხეების შთანთქმის და მარცვლებში შეწოვის უნარი. ბრინჯი აქტიურად აშორებს ამ არასაჭირო ბალასტს.

ისე რომ არ გამოჩენილიყო მაღალი კალორიული შემცველობაბრინჯითა და ნახშირწყლების გაჯერება, საჭიროა:

• აირჩიეთ ყავისფერი ბრინჯი. ის სავსეა ვიტამინებით, მიკროელემენტებით და მყარი ბოჭკოებით. გრძელი, თხელი მარცვლები უფრო მეტს შეიცავს ნუტრიენტები. სასურველია.
• მოამზადეთ ბრინჯი ზუსტად ინსტრუქციის მიხედვით:

  1. გააჩერეთ 12 საათის განმავლობაში, რამდენჯერმე ჩამოიბანეთ გამდინარე წყლით.

  2. რამდენჯერმე შეცვალეთ წყალი, სანამ ბრინჯი იხარშება.

  4. მოხარშეთ მარილის გარეშე.

  5. ბრინჯი ბოლომდე არ მოხარშოთ. მყარი მარცვლები საუკეთესოდ მუშაობს.
  

• დაიცავით სასმელის რეჟიმი. წყალი დალიე მწვანე ჩაი, შეგიძლიათ ჭამის შემდეგ ერთი საათით და ნახევარი საათით ადრე. შემდეგ ბრინჯს აქვს დრო, რომ აწარმოოს გამწმენდი ეფექტი. გულის კუნთისთვის საჭირო კალიუმის შესავსებად, შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა ვაშლის წვენი.
  ეფექტური მეთოდიათ დღეში 5 კილოგრამის დაკლება შედგება ცილოვანი და ბოსტნეულის მენიუს მონაცვლეობით. რისგან შედგება ეს? სწრაფი დიეტაელენა მალიშევასგან 10 დღით?

  ცილოვანი დღე იწყება საუზმით, რომელიც შედგება ჭიქა თბილი წყალი ცარიელ კუჭზე. შემდეგ კი ერთი მოხარშული კვერცხი, კიტრით, ახალი ოხრახუშით და კამათ.

  დარჩენილი დროის განმავლობაში მოხარშეთ ქათამი, დაახლოებით ერთი კილოგრამის ზომის, კანში. ადუღეთ წყალი 5 წუთის განმავლობაში, დაასხით ბულიონი, გამოუცვალეთ წყალი, მოხარშეთ სანამ არ დარბილდება, არ მოაყაროთ მარილი. მოხარშული 700 გრამი ქათამი დაურიეთ მცირე ულუფებით მთელი დღის განმავლობაში. კვებას შორის დალიეთ წყალი, მინიმუმ ორი ლიტრი დღეში.

  ბოსტნეულის ან ნახშირწყლების დღისთვის მოამზადეთ ერთი და ნახევარი კილოგრამი სალათი ახალგაზრდა კომბოსტოდან, უმი სტაფილოდან და, ნახევარი კილო. გახეხეთ და კარგად გახეხეთ, რომ ბოსტნეულმა გამოუშვას წვენი. ერთი კოვზი ახალი ლიმონის წვენი ამას კიდევ უფრო უკეთესს გახდის.

  მიირთვით ერთი ჭიქა ეს სალათი დღეში ბევრჯერ, თუნდაც ყოველ საათში. დალიეთ წყალი კვებას შორის (დღეში 2 ლიტრი). სალათს არ მოაყაროთ მარილი.
  

  Ისე. ალტერნატიული დღეები: სალათი - ქათამი, ზედიზედ ათი დღე. ეს დიეტა არ უნდა გახდეს კვების მუდმივი გზა, მოქმედებს მხოლოდ ერთხელ.

  ამ ვიდეოში ნახავთ პროგრამას წონის დაკლებისა და დიეტის პრინციპების შესახებ ელენა მალიშევასგან - 3 მნიშვნელოვანი რჩევაწონის დაკარგვა:

  შედეგები

  წარმატების საიდუმლო ის არის, რომ ადამიანი იღებს კალორიების საჭირო რაოდენობას დღეში, რაც დაახლოებით 1200 კკალს შეადგენს. რა თქმა უნდა, სპორტსმენებს განსხვავებული სტანდარტები სჭირდებათ.

  ვინც სულითა და სხეულით იბრძვის, გაიმარჯვებს. როცა სიამოვნებით ვჭამთ და ჩვენს სხეულს ვუსურვებთ ჯანმრთელობას, სიგამხდრეს, სიმტკიცეს, ასე ხდება. თუ დიეტის დატოვების შემდეგ ბოროტად არ გამოიყენებთ მარილს, ცხიმს, შებოლილ ხორცს, შემწვარ საკვებს, ტკბილეულს და ცომეულს, დაზოგავთ დადებითი შედეგისამუდამოდ.

ელენა მალიშევა - მედიცინის მეცნიერებათა დოქტორი, პროფესორი. უკვე 20 წელია, წარმატებით უძღვება ჯანდაცვის გადაცემას ქვეყნის მთავარ არხზე. მისი გადაცემები აყვავდება - ხანდახან ისინი ძალიან მგრძნობიარე თემებს ეხება და ხშირად იწვევს საზოგადოების აღშფოთებას. რაც არ უნდა გრძნობდე ელენა ვასილიევნას, ასობით ადამიანი იტანჯება ჭარბი წონაან თუნდაც სიმსუქნე - და ეს არის "ელენა მალიშევას დიეტა".

მოდით, უფრო დეტალურად განვიხილოთ, რა შედის ელენა მალიშევას დიეტაში. უპირველეს ყოვლისა, ჩვენ თვითონ განვმარტოთ ეს ამ დიეტას– არა მკაცრად რეგულირებული პროდუქციის ნაკრები, მაგრამ ზოგადი რეკომენდაციებიდა ნიმუში მენიუ. თქვენ შეგიძლიათ დააკავშიროთ ელენა მალიშევას დიეტური მენიუს სავარაუდო შემადგენლობა, იმის მიხედვით, თუ რა გაქვთ მაცივარში, გემოვნების პრეფერენციებსა და საკუთარ სურვილებზე. მთავარია დავიცვათ ძირითადი პრინციპები და არ გასცდეთ დადგენილ კალორიულ ზღვარს.

დიეტის შემადგენლობა ელენა მალიშევას დიეტის მენიუსთვის

რაციონიდან ყველაფრის გამორიცხვაა საჭირო მავნე პროდუქტები, სწრაფი კვება, შემწვარი, ცხიმიანი, სწრაფი ნახშირწყლებიძეხვი, თესლები, ჩიფსები, ლუდი და სხვა „საკვების ნარჩენები“. მალიშევას დიეტის შემადგენლობა მოიცავს ჯანსაღ, ბუნებრივ საკვებს, ცილებით მდიდარი, ბოჭკოვანი და რთული ნახშირწყლები. საკვები საფუძვლიანად უნდა დაღეჭოთ. ასევე რეკომენდირებულია არ დაამარილოთ კერძები. ასევე მნიშვნელოვანია კუნთების ტონუსის შენარჩუნება (ფიტნესი, იოგა ან მარტივი სეირნობა).

ელენა მალიშევას დიეტა მოიცავს შემდეგ პროდუქტებს:

1. უცხიმო ხორცი/თეთრი თევზი.
2. მარცვლეული:წიწიბურა/ ყავისფერი ბრინჯი/ მარგალიტის ქერი / მთელი შვრია. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ზოგჯერ შეიძინოთ მაკარონი მყარი ჯიშებიხორბალი.
3. ბოსტნეული უმი/მოხარშული/გამომცხვარი.
4. უშაქრო ხილი:ვაშლი/ფორთოხალი/მოცვი ().
5. უცხიმო რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები:რძე/ხაჭო/კეფირი/რიაჟენკა.
6. ჩირი და თხილი მცირე რაოდენობით.

როგორც ხედავთ, ელენა მალიშევას დიეტური პროდუქტების შემადგენლობა დიდად არ განსხვავდება სათანადო კვებით პროდუქტებისგან.

ელენა მალიშევას დიეტა: სავარაუდო შემადგენლობა დღის განმავლობაში

დიეტა ელენა მალიშევას მეთოდის მიხედვით მოიცავს 800-1200 კკალ პროდუქტთა ნაკრების შემადგენლობას, თქვენი ფიზიკური აქტივობა, სიმაღლე და ასაკი. საჭირო კალორიული შემცველობა შეიძლება გამოითვალოს ინდივიდუალურად ნებისმიერ სპეციალიზებულ ონლაინ რესურსზე. აუცილებელია ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების ნორმის მონიტორინგი. ეს უკანასკნელი არ უნდა იყოს 50%-ზე მეტი მთლიანი კალორია. გარდა ამისა, ეს უნდა იყოს სწორი - "ნელი" - ნახშირწყლები. ისინი დიდხანს ატენიანებენ სხეულს, არ იწვევს სისხლში შაქრის მკვეთრ ნახტომს, შესაბამისად, მათ შემდეგ შიმშილს არ ვგრძნობთ. ცილები უნდა შეადგენდეს თქვენი დიეტის 40-50%-ს. ეს სამშენებლო მასალასხეულისთვის, ის ხელს უწყობს კუნთების ტონუსს.

დარჩენილი 5-10% არის ბოჭკოვანი და ცხიმები. ორგანიზმს ცხიმები სჭირდება ჯანსაღი კანის, ფრჩხილებისა და თმისთვის. მაგრამ თქვენ მხოლოდ უნდა ჭამოთ მცენარეული ცხიმი- არ შეიცავს ქოლესტერინს. ეს არის, მაგალითად, ზეითუნის ზეთი, თხილი, ავოკადო.

შეხედეთ ფოტოში ელენა მალიშევას დიეტის შემადგენლობას მისი ყველაზე ფერადი გამოვლინებით.

როგორი უნდა იყოს ელენა მალიშევას დიეტის სავარაუდო შემადგენლობა დღის განმავლობაში, წაიკითხეთ ქვემოთ:

სამშაბათი

• საუზმე - უცხიმო ხაჭონახევარ ბანანთან ერთად.
• სადილი – მოხარშული წიწიბურა, კვერცხი, სალათი ახალი ბოსტნეულისოიოს სოუსით და მარცვლეულის მდოგვით შეზავებული.
• საჭმელი - ნაჭერი ჭვავის პური, ჭიქა უცხიმო რძე, ვაშლი.
• ვახშამი - 2 კვერცხის ომლეტი მოხარშული ქათმის ხორცით და პომიდორით, გამომცხვარი მიკროტალღურ ღუმელში ან ღუმელში.

ოთხშაბათი

• საუზმე - მოხარშული კვერცხი ჭვავის პურის ნაჭერით.
• სადილი - თეთრი თევზის წვნიანი, მცირე რაოდენობით კარტოფილი, ასპარაგუსი, სტაფილო, ხახვი.
• საჭმელი – ერთი ჭიქა ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, 5-7 ნიგოზი.
• ვახშამი - ქათმის გულ - მკერდიკეფირში გამომცხვარი, მოხარშული ბროკოლი.

ხუთშაბათი

• საუზმე - შვრიის ფაფა, რომელიც საღამოს უნდა დაასხით ჭიქა კეფირი, დაუმატეთ კოვზი თაფლი და შედგით მაცივარში. "ზარმაცი ფაფა" ცივად უნდა მიირთვათ. ნებადართულია ცხელი ჩაი ან ყავა.
• სადილი - ყავისფერი ბრინჯი, კიტრი, მოხარშული თეთრი თევზი.
• საუზმე - ჭვავის პურის ნაჭერი და კვერცხი.
• ვახშამი – მსუბუქი წიწიბურის სუპი სოკოთი, კარტოფილის გარეშე.

პარასკევი

• საუზმე – უცხიმო ხაჭო ვაშლით და კოვზი თაფლით, ჩაი/ყავა.
• სადილი - ბორში ლობიოთი, ხორცის ან შემწვარი საკვების გარეშე.
• საუზმე - ბანანი და ჭიქა რძე.
• ვახშამი – წიწიბურა და ქათმის კოტლეტიწყვილისთვის.

შაბათი

• საუზმე - ორი კვერცხის ომლეტი პომიდორთან ერთად, გამომცხვარი მიკროტალღურ ღუმელში ან ღუმელში.
• სადილი - ბრინჯის წვნიანი ქათმის ხორცით.
• საუზმე - ერთი ჭიქა კეფირი, ორი ვაშლი.
• ვახშამი - ქათმის მკერდი გამომცხვარი სოიოს სოუსიმარცვლეულის მდოგვით და შამპინიონებით.

კვირა

• საუზმე - მთლიანი მარცვლეულის პურის ნაჭერი, წაუსვით ხაჭოს შეზავებული ბანანში.
• სადილი - სოკოთი ჩაშუშული წიწიბურა, უცხიმო ყველის ნაჭერი.
• საუზმე - სალათი უმი სტაფილო, ჭარხალი და კომბოსტო (aka "Brush").
• ვახშამი - შამპინიონის ქუდები ქათმის და ხახვით ჩაყრილი და ღუმელში გამომცხვარი.

თუ თქვენ ყურადღებით შეისწავლეთ ზემოთ მოცემული მენიუ, შეგიძლიათ თავად მოიფიქროთ მალიშევას დიეტის შემადგენლობა გემრიელი წონის დაკლებისთვის.

მალიშევას დიეტის შემადგენლობა წონის დაკლებისთვის 5-დან 15 კგ-მდე თვეში

თავად ელენა ვასილიევნა ურჩევს კურსს 3-4 კვირის განმავლობაში. და მაინც, საკვების ნებისმიერი შეზღუდვა ორგანიზმისთვის სტრესია. კურსის დასრულების შემდეგ შეგიძლიათ გააგრძელოთ ამ გზით კვება, ოდნავ გაზარდოთ კალორიების მიღება ჯანმრთელობისა და წონის შესანარჩუნებლად. დიეტის შედეგი, რა თქმა უნდა, არ არის ისეთი ელვისებური, როგორც ყველა სახის ექსპრეს დიეტაზე, მაგრამ ზუსტია და უფრო ადვილია წონის შენარჩუნება მოგვიანებით. დაკლებული კილოგრამების რაოდენობა დამოკიდებულია თქვენს ასაკზე, სიმაღლეზე, აქტივობასა და ჭარბ წონაზე. საშუალო შედეგები ყოველთვიური დიეტამერყეობს 5-დან 15 კგ-მდე.

თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ მალიშევას დიეტის შემადგენლობა ერთი თვის განმავლობაში, საუზმის, ლანჩისა და ვახშმის კომბინაციით. სხვადასხვა დღეებიხორცის, მარცვლეულის ან ბოსტნეულის ჩანაცვლება.

დიეტას არანაირი უკუჩვენება არ აქვს, გარდა იმ შემთხვევისა, როცა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებებთან დაკავშირებული სპეციალური დიეტა არ არის საჭირო.

კიდევ უფრო მეტი თემაზე

მიუხედავად მაღალი სასარგებლო თვისებები, მანჯურიულ თხილს შეგროვებისთანავე იშვიათად იყენებენ საკვებად: ეს დიდ სირთულეებთან არის დაკავშირებული...

ამისთვის სათანადო კვებაპაციენტები, რომლებსაც დიაგნოზი დაუსვეს პეპტიური წყლულიშემუშავებულია რამდენიმე დიეტა. მწვავე სტადიაზე ინიშნება...

IN ბოლო წლებიბევრია საუბარი საკვებით განკურნებაზე. მაგრამ რამდენად მართალია ყველა სახის კონცეფცია? ჯანსაღი კვებაკარგი ჯანმრთელობისთვის? მართლა...