რა შედის ელენა მალიშევას დიეტის ყუთში. ამ განყოფილებაში გაეცნობით ელენა მალიშევას დიეტის ძირითად მახასიათებლებს

ასე რომ, ელენა მალიშევა არის სერთიფიცირებული დიეტოლოგი, მან შეიმუშავა დიეტა, რომლის წყალობითაც შეგიძლიათ წონაში დაკლება და წონის შენარჩუნება. არსებობს სპეციალური მენიუ, რომელიც შედგენილია შვიდი დღის განმავლობაში. თუ ადამიანს აქვს თავისუფალი დრო და არის მოწესრიგებული, მაშინ ამ მენიუს დაცვით საკმაოდ მარტივად შეგიძლიათ წონაში დაკლება.
მაგრამ მათთვის, ვინც ძალიან დაკავებულია ან უბრალოდ ზარმაცი, არის სპეციალური პროდუქტების ნაკრები წონის დაკლებისთვის. ამ ნაკრების სილამაზე იმაში მდგომარეობს, რომ ის შეიცავს მზა პროდუქტებს 28 დღის განმავლობაში. აქედან 4 კომპლექტი სამარხვო დღეებისთვისაა.
მოხერხებულობისთვის შეფუთვას აქვს თავისი ფერი. მწვანეები საუზმეა, ყვითელი - ლანჩი, წითელი - ვახშამი, ისევე როგორც შუქნიშანი, მხოლოდ დესერტებიც არის, ლურჯია. გარდა დესერტებისა, ყველაფერი გაყინულია.

პროდუქციის ნაკრების ფასი 28 დღის განმავლობაში დაგიჯდებათ დაახლოებით 12000 რუბლი.
ვინც შეუკვეთა პროდუქციის ეს ნაკრები, ძალიან კმაყოფილია, რადგან შედეგი აშკარაა. გარდა ამისა, თქვენ არ უნდა იფიქროთ იმაზე, თუ რა პროდუქტები მოამზადოთ ყოველდღე და ამოიწუროთ მათი შესაძენად. ყველაფერი ძალიან მარტივია, შევუკვეთე, მივიღე, საყინულეში ჩავყარე და საჭიროებისამებრ გავყინე, ან მიკროტალღურ ღუმელში ან გაზქურაზე. და ძალიან მოსახერხებელია სამსახურში ან გზაზე წაყვანა.

მენიუ მალიშევას დიეტის პრინციპზე დაფუძნებული:

თვეში 5-6 კგ-ით წონის დასაკლებად საჭიროა დღეში არაუმეტეს 1200 კალორიის მოხმარება / მალიშევას დიეტის მზა პროდუქტების კალორიული შემცველობა 800-900 კალორიაა.
შეამცირეთ მარილის რაოდენობა
შეამცირეთ ცხიმის რაოდენობა
საკვებს უნდა ჰქონდეს დაბალი გლიკემიური ინდექსი

დიეტა შვიდი დღის განმავლობაში მალიშევიდან.

პროდუქტები, რომელთა საერთო კალორიული შემცველობა არ აღემატება 1200 კკალ დღეში:

1 დღე

საუზმე: წიწიბურას ფაფა 200 გრ, 1 მოხარშული კვერცხი, სტაფილოს სალათი 100 გრ 1 ჩ.კ. რას. კარაქი, ვაშლი 1 ც.

მე-2 საუზმე: ხაჭო ხაჭო უცხიმო ხაჭოსგან უშაქრო 150 გრ (ფქვილის ნაცვლად დამატებული სემოლინით), 1 სუფრა. კოვზი არაჟანი 10%, ჩირი (ქლიავი, გარგრის ჩირი) 4 ც., ჩაი

სადილი: ორთქლზე მოხარშული ძროხის სუფლე 120 გრ, მოხარშული ყვავილოვანი კომბოსტო 200 გრ, ვარდის ნახარში 1 ჭიქა

შუადღის საუზმე: 1 გრეიფრუტი

ვახშამი: ჩაშუშული კომბოსტო ყაბაყით 200 გ, გამომცხვარი ვაშლი დარიჩინით

ძილის წინ: კეფირი 1% 1 ჭიქა

დღე 2

საუზმე: შვრიის ფაფა 200 გრ, ახალი გაყინული კენკრა 1 ს.კ. კოვზი რძე 0,5% ცხიმი 1 ჭიქა

მე-2 საუზმე: ჭარხლის სალათი ქლიავით 200 გ 1 ჩ.კ. რას. კარაქი, ჭვავის პური ქატოთი 2 ც.

სადილი: კომბოსტოს სალათი პომიდორით და მწვანილით 100 გრ 1 ჩ.კ. რას. კარაქი, პილაფი ბოსტნეულით და ქათმის მკერდი (მოხარშული ბრინჯი ბოსტნეულით 150გრ, ქათმის ფილე 70გრ). 30 წუთის შემდეგ ვარდის დეკორქცია 1 ჭიქა

შუადღის საუზმე: ხაჭო 100გრ, არაუმეტეს 2% ცხიმიანი, ბიოიოგურტი 125გრ.

ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული ვირთევზას სუფელე 150 გრ (თევზის ფილე, კვერცხის ცილა, ხორბლის პურის დამატების გარეშე), მოხარშული მწვანე ლობიო 200 გრ.

ძილის წინ: კეფირი 1% 1 ჭიქა.

დღე 3

საუზმე: ორთქლზე მოხარშული ომლეტი 2 ცილა და 1 გული დამატებული რძით (1 ს/კ), სტაფილოს სალათი ვაშლით 100 გრ 1 ჩ.კ. რას. ზეთები

მეორე საუზმე: 1 ვაშლი

სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი 150გრ, მოხარშული ქათმის ფილე 100გრ მწვანე ლობიოთი 100გრ.

შუადღის საუზმე: ჩაშუშული კომბოსტო სტაფილოთი და ვაშლი 200 გრ 1 ჩ.კ. რას. ზეთები

ვახშამი: ხაჭო არაუმეტეს 2% ცხიმიანი 150 გრ

ძილის წინ: კეფირი 1% 1 ჭიქა

4 დღე

საუზმე: მოხარშული საქონლის ხორცი 50 გ, მწვანე ბარდა 100 გ, ჭვავის პური 2 ც.

მე-2 საუზმე: ვინეგრეტი მცენარეული მასით. კარაქი 150 გ, ქატო პური 2 ც.

სადილი: ჩაშუშული კომბოსტო სტაფილოთი 150 გ, მოხარშული თევზი (ვირთევზა, ჰაკი) 100 გ, ვარდის ნახარში 1 ჭიქა

შუადღის საუზმე: ნიგოზი 30 გ, მწვანე ვაშლი 1 ც.

ვახშამი: ხაჭოს კასეროლი სტაფილოთი 200 გრ (შაქრის გარეშე, კვერცხის ცილის დამატებით, გამოაცხვეთ ფორმებში ზეთის გარეშე), 1 ს.კ. კოვზი არაჟანი 10%.

ძილის წინ: კეფირი 1% 1 ჭიქა

5 დღე

საუზმე: შვრიის ფანტელები 4 მაგიდა. კოვზები რძით (100 გრ) და ხმელი ხილით (30 გრ)

მე-2 საუზმე: ყაბაყის და ბადრიჯნის პიურე 200 გრ

სადილი: მოხარშული თევზი (ვირთევზა, ჰაკი, ხახვი) 100 გ, ჩაშუშული ბოსტნეული 200 გ 1 ჩ.კ. რას. ზეთი, 30 წუთის შემდეგ ვარდის დეკორქცია 1 ჭიქა

შუადღის საუზმე: პილაფი ბოსტნეულით (70 გრ მოხარშული ბრინჯი, 100 გრ ბოსტნეული)

ვახშამი: ხაჭო არაუმეტეს 2% 100 გრ

ძილის წინ: კეფირი 1% 1 ჭიქა

დღე 6

საუზმე: 1 მოხარშული კვერცხი, ყველი 30 გრ, მწვანე ბარდა 50 გრ.

მე-2 საუზმე: 1 გამომცხვარი კარტოფილი, მჟავე კომბოსტოს სალათი ხახვთან ერთად 100 გ 1 ჩ.კ. რას. ზეთები

სადილი: ბარდის წვნიანი 150 გ, ქათმის ფილე. 100 გ, ჩაშუშული ყაბაყი სტაფილოთი 150 გ, ქატო პური – 2 ც.

შუადღის საუზმე: ახალი ბოსტნეულის სალათი (200 გრ) 10% არაჟნით (1 სუფრის კოვზი),

ვახშამი: გამომცხვარი ყვავილოვანი კომბოსტო 250 გ, ხაჭო 50 გ

ძილის წინ: კეფირი 1% 1 ჭიქა

დღე 7

საუზმე: მარგალიტის ქერის ფაფა წყლით 200გრ, ჩაშუშული სტაფილო ვაშლით 50გრ.

მეორე საუზმე: 1 ფორთოხალი.

სადილი: ჩაშუშული კომბოსტო ხორცით 200/ძროხის უცხიმო ხორცი 70 გრ, მწვანე ვაშლი 1 ც.

შუადღის საუზმე: ხაჭო 100 გ, არაუმეტეს 2% ცხიმი, მწვანილი.

ვახშამი: თევზის სუფლე 150 გ (ფქვილის გარეშე, კვერცხის ცილის დამატებით), მწვანე ლობიო. 150 გ

ძილის წინ: კეფირი 1% 1 ჭიქა

გარდა სწორი კვებისა, სასურველი შედეგის მისაღწევად, აუცილებელია დიეტის შერწყმა საკმარისი ფიზიკური დატვირთვით.

04.07.15

გეშინიათ გამოუცხადოთ სიყვარული გოგონას, რომელიც მოგწონთ, რადგან სიმსუქნე ხართ? პროფესორ ელენა მალიშევას, სამედიცინო მეცნიერებათა დოქტორის, ლამაზი, ბედნიერი ქალის, ტელეწამყვანის მიერ შემუშავებული დიეტა დაგეხმარებათ გახდეთ გამხდარი და ჯანმრთელი და გაზარდოთ თქვენი თვითშეფასება.

ტექნიკის არსი

წარმატების საფუძველი დევს დაბალანსებული დიეტის პრინციპი და პროდუქტების სპეციალური ნაკრები, გარკვეული რეჟიმისა და ნორმების დაცვა. ყველა ეს პუნქტი დადებითად მოქმედებს ადამიანის ჯანმრთელობაზე:

ჭარბი წონა ქრება;
არტერიული წნევა მცირდება;
გაძლიერებულია გულის კუნთი;
სისხლძარღვები გაწმენდილია ცხიმოვანი დაფებისგან;
ქსოვილებში ჭარბი წყლის რაოდენობა მცირდება;
ძლიერდება სახსრები და ძვლები.

დიეტის შემადგენლობაში გამოყენებულ პროდუქტებს აქვთ ისეთი ეფექტი, რომ დაავადების რისკი მცირდება:

როდესაც ადამიანი წონაში იკლებს, ქოშინი ქრება და ასთმა იკურნება. უმჯობესდება ცხოვრების ხარისხი. სიმსუქნისგან თავის დაღწევის შემდეგ დატოვებთ ბინას, რომელშიც ჩაკეტილი იყავით, წახვალთ კინოში, აუზში მეგობრებთან ერთად, ნაცნობ გოგოსთან ერთად.

რატომ ამცირებს წონას ეს დიეტა:

ნაკრები შეიცავს მარილის შემცირებულ შემცველობას. ქსოვილები წყალს აღარ იკავებენ და შეშუპება გაქრება. ჭარბი წყლის მოცილება ახდენს არტერიული წნევის ნორმალიზებას.
შემცირებული ცხიმის პროცენტი. მცირდება საკვების კალორიული შემცველობა და ათეროსკლეროზის რისკი. არ არსებობს ინსულტის და მიოკარდიუმის ინფარქტის რისკი.
სისავსის შეგრძნებაამშვიდებს ადამიანს, არ ჭამს ზედმეტად. დესერტები ინარჩუნებენ ტვინის ფუნქციონირებისთვის საჭირო გლუკოზის რაოდენობას.

პროდუქტის ნაკრები

დღეს ელენა ვასილიევნას დიეტის დაცვა შესაძლებელია პროდუქციის მზა ნაკრების შეძენით ოფიციალურ ვებსაიტზე. რა შედის ელენა მალიშევას დიეტის კომპლექტში?

კომპლექსი შეიცავს დალუქულ სხვადასხვა ფერის კონტეინერები განკუთვნილია 28 დღის განმავლობაში. აქედან 4 დღე მარხვის დღეებად ითვლება, რისთვისაც არსებობს ცალკე დიეტა.

ოცდაოთხი დღის განმავლობაში თქვენ უნდა გახსნათ და მიირთვათ საკვები ფერადი ჩანთებიდან:

მწვანე– საუზმე, მასში შედის სხვადასხვა მარცვლეულის ფანტელები, მუსლი, ბარები და ხმელი ხილის მზა ნაკრები, შაქრისა და მარილის შემცირებული პროცენტით.
ყვითელი- ვახშამი. მზა კერძები, რომლებიც ექვემდებარება შოკურ გაყინვას, უცხიმო ჯიშის მოხარშული ხორცის, თევზისა და მარცვლეულისგან. ამ ლანჩებში შემავალი პროდუქტები არ ზრდის მადას და ხელს უწყობს ცხიმების დაშლას.
ლურჯი- შუადღის საჭმელი. პროფესორი მალიშევა გთავაზობთ სპეციალურად შექმნილ დესერტებს შეკუმშული ხილისა და თხილისგან, რომელიც შეიცავს სასარგებლო მიკროელემენტებს და ვიტამინებს.
წითელი- ვახშამი. მზა ძირითადი კერძები, გაყინული.
ვარდისფერი პაკეტებიშეიცავს სამარხვო დღის საკვებს.

თვიური ფასი: მომგებიანია?

რა ღირს წონის დაკარგვის დიეტის ნაკრები ელენა მალიშევასგან? ელენა ვასილიევნასგან გემრიელი საჭმელი ღირს 13-16 ათასი რუბლიმამაკაცის კომპლექტი, როგორც წესი, უფრო ძვირია, ვიდრე ქალი. ეს არის სავარაუდო ღირებულება ერთი თვის განმავლობაში, თუ თქვენ თვითონ იყიდით საკვებს და მოამზადებთ მსგავს კერძებს.

სოციალურმა გამოკითხვამ აჩვენა საშუალოდ პეტერბურგში თვეში 17200 რუბლს ხარჯავენ საკვებზესამსახურში ლანჩების გათვალისწინებით. მოსკოვში ეს თანხა უფრო მაღალი იქნება. პროვინციებში ალბათ ნაკლები.

მაგრამ იმისათვის, რომ მიიღოთ დიეტა ფოსტით, თქვენ უნდა გადაიხადოთ მიწოდება. თუ შევადარებთ ყველა დადებითი და უარყოფითი მხარე, შეგვიძლია ვთქვათ ელენა მალიშევას დიეტის ღირებულება დაახლოებით იგივეა, რაც ჩვეულებრივი დიეტის ღირებულება. მიუხედავად იმისა, რომ ჯადოქრებისთვის, რომლებმაც იციან როგორ ამზადონ "არაფრისგან", კომპლექტის ფასი ზედმეტად ძვირი იქნება.

Იმის გათვალისწინებით მოყვება ყველაფერი მზა, არ არის საჭირო მარკეტებში სირბილი, დიდხანს დგომა ღუმელთან, . დატვირთული ადამიანებისთვის კომპლექტის შეძენა ჯერ კიდევ უფრო ადვილია. პაკეტი ადვილად წაიღეთ სამუშაოდ ან ოფისში საკვების გასათბობად.

თავისუფალ დროს შეგიძლიათ სასეირნოდ, აუზში ბანაობა, ცეკვა, სილამაზის სალონის მონახულება, ვარცხნილობის შეცვლა, მოდური მანიკურის გაკეთება და საკუთარი თავის გამხიარულება. აქტიური ცხოვრების წესი და პოზიტიური დამოკიდებულებააძლიერებს დიეტის ეფექტს.

მენიუ ყოველდღე მთელი კვირის განმავლობაში

Პირველი დღე

საუზმე. , გამხმარი მოსამზადებლად დაასხით მდუღარე წყალი, დააფარეთ ქვაბი და გააჩერეთ დაახლოებით ექვსი წუთის განმავლობაში. ან, ჯერ დაუმატეთ რძე და ადუღეთ 2 წუთი.
ვახშამი. ფეტუჩინი ახალგაზრდა ქათმის მოხარშული ნაჭერით მორნის სოუსში. მზა კერძი ინახება 18 გრადუს ცელსიუსზე დაბალ ტემპერატურაზე. ჭამამდე გაათბეთ მიკროტალღურ ღუმელში, გახსნით კონტეინერის ზედა ფენას.
შუადღის snack. საჭმელად მზად ხილის ბრიკეტი მოცვი და. ფრთხილად უკბინეთ, შეიძლება ძვლები იყოს!
ვახშამი. ფლამანდური გოგრის წვნიანი კრუტონებით, ქათმის ბულიონი, კარტოფილი და ნაღები, მუსკატის კაკალი, ფქვილი და სანელებლები. გამოყენებამდე გაათბეთ.

Მეორე დღე

საუზმე, ლანჩი და ვახშამი მომდევნო დღეებში ცხელდება ან ასხამენ მდუღარე წყალს ისევე, როგორც პირველ დღეს:

საუზმე. მუსლი თესლით, დაშაქრული ხილით და თხილით. შემადგენლობაში შედის მშრალი გარგარი, ანანასი, პაპაია, მანგო, ქიშმიში და.
ვახშამი. , ბეშამელის სოუსი, ბროკოლი,. შემადგენლობაში ასევე შედის მწვანე ბარდა, ჯავზი, ფქვილი, სანელებლები.
შუადღის snack. მზა ხილის ბრიკეტი . შემადგენლობაში დამატებით შედის: ყურძენი, ლეტიცინი, მცენარეული და ქოქოსის ზეთები, კარტოფილის სახამებელი, ასკორბინის მჟავა და ვაფლი.
ვახშამი. ქათმის სუპი ხელნაკეთი ლაფშით და... შეიცავს ხახვს, დაფნის ფოთლებს, სტაფილოებს, მზესუმზირის ზეთს, ქათმის ხორცს.

მესამე დღე

საუზმე. წიწიბურას ფაფა ქიშმიშით და ვაშლის ჩირით.
ვახშამი. შამპინიონები კარტოფილით და რძის სოუსით, კამა, სანელებლებით.
შუადღის snack. ხილისა და თხილის მუსლი დამზადებულია ხმელი ყურძნის, ნუშის, პაპაიას, ანანასის ნაჭრებისგან.
ვახშამი. ხელნაკეთი შიგთავსი. შიგთავსში შედის დაჭრილი საქონლის ხორცი, ხახვი, ბრინჯი, სტაფილო, მზესუმზირის ზეთი და სანელებლები.

მეოთხე დღე

საუზმე. ოთხი მარცვლეული გოგრით. შემადგენლობა: ჭვავის ფანტელები, ხორბალი, ქერი, გოგრის თესლი.
ვახშამი. ორაგულის ფილე, ბრინჯის გარნირი. შემადგენლობა: ბოსტოს ბრინჯი, ორთქლზე მოხარშული, სანელებლები, ხახვი, სტაფილო.
შუადღის snack. უგემრიელესი ბარი დამზადებული მთელი მარცვლეულის ქერის, შვრიის, ბრინჯის, წიწიბურის, ჭვავის ხორბლისგან; სეზამის თესლი, მშრალი მზესუმზირა; გარგრის ჩირი, ვაშლი, ლეციტინი, ვიტამინები (C, B1, B2, B6, PP); იერუსალიმის არტიშოკის გამოწურვა, დანამატები,.
ვახშამი. ღრმა ზღვის თევზის ბურთულები ბრინჯის გარნირით. ხორცის ბურთულები მზადდება მზესუმზირის ზეთში შემწვარი, პურის ნამსხვრევებში, კარაქთან ერთად. ბრინჯს ადუღებენ ძროხის ბულიონში სტაფილოთი, ხმელი ხახვი, წითელი პაპრიკა და ოხრახუში. გვერდითი კერძი შეზავებულია ლიმონის წვენით.

მეხუთე დღე

მეექვსე დღე

საუზმე. ბრინჯის და ანანასის ფაფა. შეიცავს ბრინჯის ფანტელებს, ჟოლოს, ანანასის ნაჭრებს.
ვახშამი. წიწიბურას ფაფა, შამპინიონები. შეიცავს შემწვარ ხახვს, შამპინიონს, კრემს, სანელებლებს, წიწიბურას, ფქვილს, სოკოს ბულიონს.
შუადღის snack. თხილი ქიშმიშით, ხმელი ანანასის და პაპაიას ნაჭრებით.
ვახშამი. ქათმის მკერდი, წიწიბურას გარნირი, ბოსტნეულის სოუსი. დამატებითი ინგრედიენტები: სტაფილო, ხახვი, სანელებლები, მცენარეული ზეთი, კარაქი.

მარხვის დღე

მარხვის დღეს მოამზადეთ ბრინჯის ფაფა ორთქლზე მოხარშული ფანტელებისგან ან წიწიბურისგან, შეფუთული ვარდისფერ ჭურჭელში. დღეში ოთხი პაკეტი უნდა მიირთვათ, ჯერ დაასხით მდუღარე წყალი 6 წუთის განმავლობაში. დასაშვებია შეფუთვის შიგთავსის გაყოფა შუაზე, 8-ჯერ. კვებას შორის დალიეთ რვა ჭიქა თბილი წყალი.

ყოველდღე და მარხვის დღეებში ასევე უნდა დალიოთ მინიმუმ ორი ლიტრი წყალი, გაზების გარეშე. არ მიირთვათ ტკბილი სიროფი.

შეიტყვეთ მეტი დიეტის შესახებ თავად ელენა მალიშევასგან ამ ვიდეოდან:

Ძირითადი პრინციპები

ჭამე და დაიკელი წონაში! მოერიდეთ კვებას შორის ხანგრძლივ შესვენებებს. აქტიურად მუშაობს, ნაწლავები კარგავს კალორიებს. ორ-სამ საათიანი ინტერვალი ოპტიმალურია კუჭის წვენის კარგი გამოყოფისთვის. ხშირი მცირე კვება ამცირებს შიმშილის გრძნობას.
ყველაფერი კარგია ზომიერებაში. პრაქტიკა აჩვენებს: ორას ორმოცდაათი გრამიან ჭიქაში მოთავსებულია ერთჯერადი საკვების საჭირო რაოდენობა. რეკომენდებულ კომპლექტში ეს ნორმა შეიცავს ნორმალური ტიპის აქტივობის მქონე ადამიანს საჭირო კალორიების საკმარის რაოდენობას, ყველა მინერალს, ვიტამინს. ყალიბდება კუჭისა და მისი ნაკეცების ოპტიმალური ზომა.
სასმელი უფრო მნიშვნელოვანია ვიდრე ჭამა. რეკომენდებულია დღეში ათი ჭიქა სუფთა წყლის დალევა. ბიოქიმიური პროცესები წყალში მიმდინარეობს. წყალი აყალიბებს საკვების ბოლუსს, რომელიც შლის ზედმეტ დეპოზიტებს ორგანიზმიდან. თუ საკმარის წყალს არ სვამთ, წონაში არ დაიკლებთ.
მოიკალი შიმშილი ერთი ჭიქა წყლით. იქნებ უბრალოდ გწყურიათ.

დიეტის დამატებითი ვარიანტები

უმარილო

მარილი ინარჩუნებს სითხეს რბილ ქსოვილებში, რაც ზრდის წონას. ის დეპონირებულია ძვლებზე და სახსრებზე.ამიტომ, თქვენ უნდა შეამციროთ მარილის რაოდენობა, როგორც ეს შემოთავაზებულია ელენა მალიშევას უმარილო დიეტაში.

უმჯობესია ჩვეულებრივზე ნაკლები მარილის მიღება, მაგრამ უნდა მიმართოთ ოჯახის ექიმს. დასაწყისისთვის, შეგიძლიათ დაიცვას ეს რეკომენდაციები 10 დღის განმავლობაში.

მომზადება უნდა მოხდეს მარილის გარეშე. დაამატეთ მხოლოდ თეფშზე, ძალიან მცირე რაოდენობით.

უმარილო დიეტა ამცირებს წყლის რაოდენობას, ამცირებს ფეხების და მთელი სხეულის შეშუპებას, ახდენს არტერიული წნევის ნორმალიზებას და ძალიან სასარგებლოა ჰიპერტონიული პაციენტებისთვის.

ნიმუშის მენიუ:

ათი დღის შემდეგ თავი შეიკავეთ მიღებისგან:

ნებისმიერი ცხიმი;
ტკბილეული და ცომეული;
კარტოფილი;
სტაფილო;
ალკოჰოლი.

ბრინჯი

ელენა მალიშევას ბრინჯის დიეტა გულისხმობს წონის დაკლებას 10 კილომდე წონა 2 კვირაში.

ეფექტურობა განპირობებულია იმით, რომ ბრინჯს აქვს ძლიერი ადსორბციული თვისებები. ადამიანის უჯრედებში დაგროვილი ტოქსინების, ნარჩენების, მარილების, ელემენტების, ცხიმებისა და სითხეების შთანთქმის და მარცვლებში შეწოვის უნარი. ბრინჯი აქტიურად აშორებს ამ არასაჭირო ბალასტს.

ბრინჯის მაღალი კალორიული შემცველობისა და ნახშირწყლების გაჯერების თავიდან ასაცილებლად, საჭიროა:

აირჩიეთ ყავისფერი ბრინჯი. ის სავსეა ვიტამინებით, მიკროელემენტებით და მყარი ბოჭკოებით. გრძელი, თხელი მარცვლები შეიცავს მეტ საკვებ ნივთიერებებს. სასურველია.
მოამზადეთ ბრინჯი ზუსტად ინსტრუქციის მიხედვით:
1. გააჩერეთ 12 საათის განმავლობაში, რამდენჯერმე ჩამოიბანეთ გამდინარე წყლით.

2. რამდენჯერმე შეცვალეთ წყალი, სანამ ბრინჯი იხარშება.

4. მოხარშეთ მარილის გარეშე.

5. ბრინჯი ბოლომდე არ მოხარშოთ. მყარი მარცვლები საუკეთესოდ მუშაობს.
დაიცავით სასმელის რეჟიმი. შეგიძლიათ დალიოთ წყალი ან მწვანე ჩაი ჭამიდან ერთი საათის შემდეგ და ნახევარი საათით ადრე. შემდეგ ბრინჯს აქვს დრო, რომ აწარმოოს გამწმენდი ეფექტი. გულის კუნთისთვის საჭირო კალიუმის შესავსებად, შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა ვაშლის წვენი.
ათ დღეში 5 კილოგრამის დაკლების ეფექტური მეთოდია ცილოვანი და ბოსტნეულის მენიუს მონაცვლეობა. რისგან შედგება ელენა მალიშევას ეს სწრაფი დიეტა 10 დღის განმავლობაში?
ცილოვანი დღე იწყება საუზმით, რომელიც შედგება ჭიქა თბილი წყალი ცარიელ კუჭზე. შემდეგ კი ერთი მოხარშული კვერცხი, კიტრით, ახალი ოხრახუშით და კამათ.
დარჩენილი დროის განმავლობაში მოხარშეთ ქათამი, დაახლოებით ერთი კილოგრამის ზომის, კანში. ადუღეთ წყალი 5 წუთის განმავლობაში, დაასხით ბულიონი, გამოუცვალეთ წყალი, მოხარშეთ სანამ არ დარბილდება, არ მოაყაროთ მარილი. მოხარშული 700 გრამი ქათამი დაურიეთ მცირე ულუფებით მთელი დღის განმავლობაში. კვებას შორის დალიეთ წყალი, მინიმუმ ორი ლიტრი დღეში.
ბოსტნეულის ან ნახშირწყლების დღისთვის მოამზადეთ ერთი და ნახევარი კილოგრამი სალათი ახალგაზრდა კომბოსტოდან, უმი სტაფილოდან და, ნახევარი კილო. გახეხეთ და კარგად გახეხეთ, რომ ბოსტნეულმა გამოუშვას წვენი. ერთი კოვზი ახალი ლიმონის წვენი ამას კიდევ უფრო უკეთესს გახდის.
მიირთვით ერთი ჭიქა ეს სალათი დღეში ბევრჯერ, თუნდაც ყოველ საათში. დალიეთ წყალი კვებას შორის (დღეში 2 ლიტრი). სალათს არ მოაყაროთ მარილი.
Ისე. ალტერნატიული დღეები: სალათი - ქათამი, ზედიზედ ათი დღე. ეს დიეტა არ უნდა გახდეს კვების მუდმივი გზა, მოქმედებს მხოლოდ ერთხელ.
ამ ვიდეოში ნახავთ პროგრამას წონის დაკლებისა და დიეტის პრინციპების შესახებ ელენა მალიშევასგან - 3 მნიშვნელოვანი რჩევა წონის დაკარგვისთვის:

შედეგები
წარმატების საიდუმლო ის არის, რომ ადამიანი იღებს კალორიების საჭირო რაოდენობას დღეში, რაც დაახლოებით 1200 კკალს შეადგენს. რა თქმა უნდა, სპორტსმენებს განსხვავებული სტანდარტები სჭირდებათ.
ვინც სულითა და სხეულით იბრძვის, გაიმარჯვებს. როცა სიამოვნებით ვჭამთ და ჩვენს სხეულს ვუსურვებთ ჯანმრთელობას, სიგამხდრეს, სიმტკიცეს, ასე ხდება. თუ დიეტის დატოვების შემდეგ ბოროტად არ გამოიყენებთ მარილს, ცხიმს, შებოლილ ხორცს, შემწვარ საკვებს, ტკბილეულს და ცომეულს, სამუდამოდ შეინარჩუნებთ დადებით შედეგს.

2016 წლის 21 დეკემბერი 844 ნახვა

გსურთ ეფექტურად დაიკლოთ წონაში და საბოლოოდ გაიგოთ სწორი კვების პრინციპები? ამაში დაგეხმარებათ ელენა მალიშევას დიეტა. ჩვენ გეტყვით რა არის ეს და ასევე ვიზიარებთ დიეტის მენიუს ნიმუშს დღისთვის.

დიეტის პრინციპიელენა მალიშევა

დიეტის მიხედვით, თქვენი დღე უნდა დაიყოს 4 ძირითად კვებად: საუზმე, სადილი, დესერტი და ვახშამი. თქვენ უნდა მიირთვათ საკვები ელენას დიეტაში ხშირად და რეგულარული ინტერვალებით. დიეტა ეფუძნება პრინციპს "ექვსი და ერთი". ექვსი დღის განმავლობაში იკვებებით მენიუს მიხედვით და მიირთმევთ ნებადართულ საკვებს, შემდეგ კი აწყობთ ერთ სამარხვო დღეს, რომლის დროსაც მიირთმევთ მხოლოდ ერთ პროდუქტს (ამაზე ქვემოთ ვისაუბრებთ). თქვენ უნდა მოამზადოთ საკვები ზედმეტი ცხიმის, შაქრის, მარილისა და შემწვარი გარეშე. დიეტა გპირდებათ 10 დღეში 5 კგ-ს დაზოგვას.

დიეტის წესებიელენა მალიშევა

1. დალიეთ ბევრი სითხე.სწორედ წყლის გარემოში მიმდინარეობს წონის დაკლებასთან დაკავშირებული ყველა ბიოქიმიური პროცესი. გარდა ამისა, წყალი ქმნის საკვების ბოლუსს და უზრუნველყოფს ნორმალურ განავალს. ყოველდღე უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი (10 ჭიქა) უბრალო, უგაზო, ტკბილი წყალი.

2. წონის დასაკლებად საჭიროა ჭამა.სხეულმა არ უნდა იგრძნოს შიმშილი. რაც უფრო ხშირად მიირთმევთ, მით უფრო სწრაფად მუშაობს თქვენი მეტაბოლიზმი. და ის ხარჯავს უამრავ კალორიას. ამიტომ, ხშირი ჭამით წვავთ კალორიებს. ჭამე 5-6-ჯერ დღეში (საჭმელთან ერთად) ყოველ 2-3 საათში! თავიდან შეიძლება გაგიჭირდეთ განრიგის დაცვა, ამიტომ გირჩევთ დააყენოთ მაღვიძარა, რათა არ დაივიწყოთ ყოველი კვება.

3. სერვირება უნდა მოთავსდეს ერთ ჭიქაში. თითოეული კვება უნდა იყოს 1 ჭიქა (200-250 გრამი).

დიეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეებიელენა მალიშევა

დიეტა ეფუძნება მოხმარებული კალორიების რაოდენობის შემცირებას. მისი დახმარებით თქვენ არა მხოლოდ დაიკლებთ წონაში, არამედ ისწავლით თუ როგორ უნდა მოამზადოთ სწორი საკვები, მიიღებთ ყველა სასიცოცხლო საკვებ ნივთიერებას მინიმალური კალორიებით. დიეტის შედეგია მინუს 4-6 კგ თვეში.

ელენა მალიშევას დიეტის ერთადერთი მინუსი არის ის, რომ ის უკუნაჩვენებია ძუძუთი კვებისთვის, ორსულებისთვის და მათთვის, ვინც გეგმავს დაორსულებას მომდევნო სამი თვის განმავლობაში, ასევე იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც რეგულარულად ვარჯიშობენ.

პროდუქტები, რომლებიც შედის ელენა მალიშევას დიეტაში

ასე რომ, ქვემოთ მოცემულია საკვები, რომლის მოხმარებაც ნებადართულია ელენა მალიშევას დიეტაზე. ამ სიიდან გამომდინარე, თქვენ უნდა ჩამოაყალიბოთ თქვენი ყოველდღიური დიეტა.

საუზმე - შვრიის ფაფა, ხილისა და მარცვლეულის ბარები, ხილისა და თხილის ნარევები და კვერცხის კერძები (ომლეტი). შვრიის ფაფა შეიძლება დაასხით მდუღარე წყალში ან რძეში (ცხიმიანობა 0-3%).
სადილი - ბოსტნეულის ბულიონის წვნიანი, სალათები, თევზი, ქათმის მკერდი, ომლეტი, ნებისმიერი გვერდითი კერძი (კარტოფილის პიურესა და მაკარონის გარდა), ბოსტნეულის სალათი წვეთი მცენარეული ზეთით.
დესერტი - ხილი, მუსლი, შავი შოკოლადი, ხილისა და მარცვლეულის ფილები.
ვახშამი - ჭიქა კეფირი და ვაშლი ან უცხიმო თევზი ბოსტნეულის სალათით.
სამარხვო დღე - მოხარშული ბრინჯი ან წიწიბურას ფაფა.

ელენა მალიშევას დიეტის მენიუ წონის დაკლებისთვის

საუზმე (8:00)
თასი შვრიის ფაფა, სავსე ცხელი (90 C) წყლით, მუჭა კენკრით. სურვილისამებრ, ჭიქა უცხიმო რძე.

საუზმე (11:00)
1 მაწონი + 1 ტკბილი ხილი (მაგალითად, ფორთოხალი და ვაშლი).

სადილი (13:00)
ქათმის მკერდი ყავისფერი ბრინჯით

მეორე საუზმე (16:00)
ხაჭოს კასეროლი სტაფილოთი ან ვაშლით

ვახშამი (19:00)
ბოსტნეულის სალათი კოვზი მცენარეული ზეთით, კვერცხით, ჭიქა უცხიმო კეფირით.

ელენა მალიშევას ექსპრეს დიეტა

ექსპრეს დიეტა დაგეხმარებათ სწრაფად მოიცილოთ ზედმეტი წონა და დაიკლოთ დაახლოებით 5 კგ სპეციალური დიეტის დაცვით 10 დღეში. იგი ცვლის ცილოვან და ნახშირწყლოვან დღეებს: ცილოვან დღეებში მიირთმევთ მოხარშულ კვერცხს და ქათამს, ნახშირწყლების დღეებში მიირთმევთ ბოსტნეულის სალათს. შეგიძლიათ ელენა მალიშევას ექსპრეს დიეტაზე წასვლა არა უმეტეს წელიწადში ერთხელ.

ცილის დღე

დილით - 1 ჭიქა წყალი უზმოზე, 15 წუთის შემდეგ - 1 მოხარშული კვერცხი. დღის განმავლობაში - 1 ქათამი, მოხარშული მარილისა და სანელებლების გარეშე, კანიდან და ძვლებიდან ამოღებული (დაახლოებით 800 გრ ხორცი) + 2 ლიტრი სუფთა წყალი.

ნახშირწყლების დღე

500 გრამი გახეხილი თეთრი კომბოსტო + ჟიულიენირებული სტაფილო და ჭარხალი + 1 ჩ.კ. ლიმონის წვენი. ყველაფერი კარგად აურიეთ და გაწურეთ. მიირთვით ერთი ჭიქა სალათი 7-8-ჯერ დღეში. დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი სუფთა წყალი.

ჩვენ გითხარით ელენა მალიშევას დიეტის ძირითადი პრინციპების შესახებ და ასევე გავუზიარეთ დღის ნიმუშის მენიუ. სცადეთ და წადით თქვენი ოცნების ფიგურაზე!

ცნობილი წამყვანის კვების სისტემა ქალებს დიდი ძალისხმევისა და ხარჯების გარეშე დაეხმარა საოცნებო ფიგურის მიღებაში. დღეს ჭარბი წონა მნიშვნელოვანი პრობლემაა. ადამიანები ყოველთვიურად ხარჯავენ მნიშვნელოვან თანხას ამ პრობლემის მოსაგვარებლად. პრობლემის გადაჭრის ერთ-ერთი ყველაზე საიმედო გზაა ელენა მალიშევას დიეტა წონის დაკლებისთვის.

თუ ფიქრობთ, რომ წონის დასაკლებად საჭიროა არ ჭამოთ, მაშინ სრულიად ცდებით. ფრანგმა დიეტოლოგმა მ.მონტინიაკმაც თქვა: თუ გსურთ წონაში დაკლება, დაიწყეთ ჭამა. ამავე პოლიტიკას მიჰყვება ცნობილი ტელეწამყვანი ელენა მალიშევა. გადაცემაში "იცხოვრე ჯანმრთელი" რეგულარულად ისმის მისი რჩევა სწორი კვების შესახებ და თითქმის ყველა მაყურებელი იცავს ელენა მალიშევას დიეტის მენიუს.

მეთოდოლოგიის არსი და ძირითადი წესები

ცნობილი ტელეწამყვანის კვების სისტემამ მხოლოდ დადებითი მიმოხილვები მიიღო მისი ეფექტურობის შესახებ. დიეტა შედგება დაბალკალორიული საკვებისგან, რომელიც განსაზღვრავს მის ეფექტურობას. სასურველი შედეგის მისაღებად საჭიროა დიდი ხნის განმავლობაში მიჰყვეთ შემოთავაზებულ მენიუს. ტექნიკის დადებითი მხარე ის არის, რომ თუ გსურთ დივერსიფიკაცია ტკბილეულით, მაშინ მარტივად შეგიძლიათ მიირთვათ ნატურალური შოკოლადის ნაჭერი, რომელიც არ იმოქმედებს თქვენს ფიგურაზე.

ელენა მალიშევას დიეტის ძირითადი წესები შემდეგია:

აღარ არის შიმშილი! დაბალანსებული დიეტა უნდა იყოს თქვენი დიეტის საფუძველი.
წყლის რეჟიმი. სწრაფი და ეფექტური წონის დაკლებისთვის, დალიეთ დაახლოებით 2 ლიტრი გაწმენდილი წყალი ყოველდღიურად.
მცირე პორციებით. დიეტა ეფუძნება 250 გრ საკვების ერთ ჯერზე ჭამას, ანუ პორციის ზომა უნდა იყოს არაუმეტეს ერთი ჭიქა.

თუ თქვენ გეგმავთ დიეტის დაცვას სახლში, მაშინ გაითვალისწინეთ რამდენიმე რჩევა მის შესაქმნელად:

დასაწყისისთვის, მთლიანად უნდა მიატოვოთ ალკოჰოლი და შეზღუდოთ მარილი. ეს ორი კომპონენტი ხელს უწყობს ორგანიზმში სითხის შეკავებას, რაც იწვევს ჭარბ წონას.
თანამედროვე პირობებში ადამიანების უმეტესობა უმოძრაო ცხოვრების წესს უტარებს. თუ გსურთ წონაში დაკლება, მაგრამ არ გსურთ ფიზიკური აქტივობით დაღლილობა, მაშინ უნდა იცოდეთ დღეში მიღებული კალორიების რეკომენდებული რაოდენობა. ქალებისთვის ეს მაჩვენებელი 1200 კკალს შეადგენს, ხოლო მამაკაცებისთვის - 1400 კკალს. წონაში რაც შეიძლება სწრაფად დასაკლებად, შეგიძლიათ შეამციროთ თქვენი მიღება 800-1100 კკალამდე.
დიეტის მენიუში შემწვარი საკვები უნდა ჩაანაცვლოთ მოხარშულით, ხოლო ცხიმიანი ღორის ხორცი ფრინველით. ასევე შეზღუდეთ ცხოველური ცხიმების მიღება მინიმალური რაოდენობით.

მალიშევას დიეტის მენიუ განკუთვნილია 28 დღის განმავლობაში, რომლის დროსაც თქვენ მიიყვანთ თქვენს ფიგურას თქვენი ოცნების პარამეტრებამდე. ტელეწამყვანი გვირჩევს საკვების 5 ჯერად დაყოფას და მცირე ულუფებით მირთმევას - თითო 250 გრ., ასევე უნდა აირჩიოთ 4 სამარხვო დღე, რომლებშიც მხოლოდ მარცვლეულის ფაფებს მიირთმევთ.

ელენა მალიშევა ურჩევს არ დაივიწყოს ფიზიკური ვარჯიში. თუ დრო არ გაქვთ სპორტდარბაზებში მოსანახულებლად, მაშინ ეცადეთ მეტი სიარული და დილის ვარჯიშები გააკეთოთ.

საჭირო პროდუქტები და მითითებული ფასი

მალიშევას დიეტა ერთი თვის განმავლობაში გულისხმობს სპეციალური მენიუს დაცვას, პროდუქტები, რომელთა შეძენაც შეგიძლიათ ან სახლში შეუკვეთოთ. მეორე ვარიანტი აუცილებლად მოეწონება დაკავებულ ადამიანებს, რომლებსაც არ აქვთ დრო ჯანსაღი და ნოყიერი საკვების მოსამზადებლად.

რა ღირს ელენა მალიშევას დიეტა და რა შედის კომპლექტში? ტელეწამყვანი გთავაზობთ პროდუქტებს, რომლებიც ხელმისაწვდომია უმრავლესობისთვის და ეფექტურია წონის დაკლებისთვის. Მათ შორის :

შვრიის ან მარცვლეულის ფანტელები, მუსლი;
ხილისა და თხილის ნაჭრები საჭმლისთვის;
დაბალკალორიული გაყინული კერძები;
კვების ბარები;
ბოსტნეულის ჩაშუშული.

მალიშევას დიეტური ნაკრები შეიცავს მხოლოდ 900 კკალს. მენიუ ისეა შექმნილი, რომ ჭამის შემდეგ შიმშილი არ იგრძნოთ. დეკლარირებულ პროდუქტებს შორის ცხიმიან საკვებს ვერ ნახავთ, რადგან ისინი სრულიად გამორიცხულია. სხეულის გაჯერება მიიღწევა ცილების არსებობის გამო.

28-დღიანი კომპლექტის ფასი მერყეობს:

ქალებისთვის - 13,700 რუბლი;
მამაკაცებისთვის - 15,900 რუბლი.

რა თქმა უნდა, ეს ღირებულება საკმაოდ მაღალია, მაგრამ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ მომხიბვლელი ფიგურისთვის? თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ პროდუქცია, რაც უფრო იაფია, მაგრამ მალიშევას კომპლექტის მთავარი ადგილი სწორედ მომზადების მეთოდშია. დამეთანხმებით, დღიურ მენიუს მხოლოდ 800 კკალ-ით ვერ მოამზადებთ. ქალების მიმოხილვები, რომლებმაც სცადეს უნიკალური ნაკრები, მიუთითებს მის ეფექტურობაზე.

ელენა მალიშევას დიეტას ჰქვია "ჭარბი წონის დაკარგვა". შეგიძლიათ შეუკვეთოთ პროდუქციის ყუთი ოფიციალურ ვებსაიტზე და აიღოთ საქონელი უახლოეს საფოსტო განყოფილებაში.

კუჭის მოცულობის შემცირება და სწორი დიეტის შემუშავება ელენა მალიშევას დიეტის მიზანია. ყოველკვირეული მენიუ შედგება მრავალფეროვანი დაბალანსებული კერძებისგან. ბევრი ადამიანი, ვინც წონაში დაკარგა, აღნიშნავს, რომ დიეტის დასრულების შემდეგ მათ არ აქვთ სურვილი დაუბრუნდნენ წინა დიეტას და მიირთვან არაჯანსაღი საკვები.

თუ გადაწყვეტთ საკუთარი დიეტის შექმნას, გაითვალისწინეთ შესაფერისი პროდუქტების სია:

კვერცხები;
ფერმენტირებული რძის პროდუქტები ცხიმის დაბალი პროცენტით;
მარცვლეულის ფაფა;
ბოსტნეული და უშაქრო ხილი;
ზღვის პროდუქტები;
ფრინველის ხორცი.

სამზარეულოსთვის აირჩიეთ მხოლოდ ორთქლის დამუშავება. მალიშევა ირწმუნება, რომ დიეტური პროდუქტების მოწოდებული ნაკრები ორგანიზმს მიაწვდის კალორიების საჭირო რაოდენობას მისი ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. თავის მხრივ, ეს მოუტანს დიდი ხნის ნანატრი წონის დაკარგვას.

პროდუქტების ყუთში მიიღებთ უფასო წიგნს, რომელიც დეტალურად აღწერს კვების სისტემას და ადგენს დიეტას. სამშენებლო წიგნში ასევე შედის საკვების დღიური, რომელიც დაგეხმარებათ აკონტროლოთ თქვენი წონა.

ელენა მალიშევას კვების ყუთი შედგება სხვადასხვა ფერის კერძებისგან. მათი კლასიფიკაციის მიხედვით, ჩვენ ვიყენებთ:

მწვანე - საუზმეზე;
ყვითელი - ლანჩზე;
ლურჯი - შუადღის ჩაისთვის;
წითელი სადილად.

დიეტური კერძების მომზადება არ გამოიწვევს სირთულეებს. თქვენ უბრალოდ უნდა აიღოთ მაცივრიდან გარკვეული ფერის ყუთი და გააგრძელოთ ინსტრუქციის მიხედვით:

ამრიგად, წონის დაკლებისთვის დიეტა სრულად ამართლებს თავის პრინციპს - წონის დასაკლებად საჭიროა ჭამა.

მენიუ კვირისთვის

ელენა მალიშევამ შეიმუშავა კერძების უნიკალური სისტემა, რომელიც ადგენს ყოველდღიურ დიეტას. დიეტაზე მსჯელობისას ფორუმზე მხოლოდ დადებითი მიმოხილვების წაკითხვა შეგიძლიათ. გახსოვდეთ, ერთი პორცია არ უნდა აღემატებოდეს 250 გრამს. მაშ, რა არის წონის დაკლების მენიუ?

Დღეს 1	საუზმე	შვრიის ფაფა, ყავა უშაქროდ.
	სადილი	ნარინჯისფერი.
	ვახშამი	ქათმის ფილე, პომიდვრის სალათი.
	შუადღის snack	უცხიმო ყველი.
	ვახშამი	რძის და კვერცხის საფუძველზე ომლეტი, 2 პომიდორი.
Დღეს 2	საუზმე	წიწიბურას ფაფა, კვერცხი, სტაფილოს სალათი.
	სადილი	ხაჭოს კასეროლი.
	ვახშამი	ძროხის ნაჭრები, ყვავილოვანი კომბოსტო, მცენარეული ინფუზია.
	შუადღის snack	გრეიფრუტი.
	ვახშამი	ჩაშუშული ბოსტნეული, გამომცხვარი ვაშლი.
Დღეს 3	საუზმე	2 კვერცხის ომლეტი, სტაფილო და ვაშლის სალათი.
	სადილი	Apple.
	ვახშამი	ბოსტნეულის წვნიანი, ქათმის მკერდი, ასპარაგუსი.
	შუადღის snack	ჩაშუშული კომბოსტოს და სტაფილოს სალათი.
	ვახშამი	უცხიმო ყველი.
Დღეს 4	საუზმე	შვრიის ფაფა, ერთი მუჭა ხმელი ხილი.
	სადილი	ბოსტნეულის ხიზილალა.
	ვახშამი	მოხარშული თევზის ნაჭერი, ჩაშუშული ბოსტნეული, ვარდის კომპოტი.
	შუადღის snack	ბოსტნეული.
	ვახშამი
Დღეს 5	საუზმე	ძროხის ფილე, მოხარშული ბარდა, პური.
	სადილი	ვინეგრეტი.
	ვახშამი	ბოსტნეულის ჩაშუშული, ჰაკის ფილე, მწვანე ჩაი.
	შუადღის snack	Apple.
	ვახშამი	უცხიმო ყველი.
Დღეს 6	საუზმე	ხაჭო გარგარის ჩირით, ვაშლის წვენით.
	სადილი	ნარინჯისფერი.
	ვახშამი	სორელის ბორში, ქათმის ფილე.
	შუადღის snack	ნატურალური იოგურტი.
	ვახშამი	გამომცხვარი ყაბაყი, სტაფილოს სალათი.
Დღეს 7	საუზმე	ხორბლის ფაფა, უშაქრო ჩაი.
	სადილი	Პომიდორი.
	ვახშამი	ნაღების გოგრის წვნიანი, პური.
	შუადღის snack	Apple.
	ვახშამი	ხაჭოს კასეროლი ქლიავის, კეფირის დამატებით.

როგორც ხედავთ, ელენა მალიშევას დიეტის მენიუ მრავალფეროვანი და დაბალანსებულია. შეეცადეთ დაიცვათ სპეციალური დიეტა:

საუზმე 8:00;
საუზმე 10:00 საათზე;
სადილი 12:00 ან 13:000;
შუადღის ჩაი 16:00 საათზე;
ვახშამი 19:00 საათზე.

დიეტოლოგების წესი ამბობს: თუ ერთდროულად მიირთმევთ, მაშინ დროთა განმავლობაში ორგანიზმი შეეგუება ამ რეჟიმს და არასწორ დროს „საჭმელს არ ითხოვს“.

დიეტა 10 დღის განმავლობაში

წონის ეფექტურად დასაკლებად საჭიროა შემოთავაზებული მენიუს დაცვა 28 დღის განმავლობაში, საიდანაც 4 სამარხვო დღეა გამოყოფილი. მალიშევას დიეტა 10 დღის განმავლობაში მოიცავს შემდეგ მენიუს:

Დღეს 1	საუზმე	სტაფილოს სალათი, წიწიბურას ფაფა, კვერცხი.
	სადილი	Გამომშრალი ხილი.
	ვახშამი	საქონლის ხორცის ნაჭრები, ყვავილოვანი კომბოსტოს ყვავილები, მცენარეული ინფუზია.
	შუადღის snack	მსხალი.
	ვახშამი	გამომცხვარი ვაშლი, ბოსტნეულის ჩაშუშული.
Დღეს 2	საუზმე	ყველის ნაჭერი, ჩაშუშული კომბოსტო, კვერცხი.
	სადილი	Ხაჭო.
	ვახშამი	ბოსტნეულის პილაფი, პური.
	შუადღის snack	Apple.
	ვახშამი	კრევეტები, პომიდორი.
Დღეს 3	საუზმე	ჩაშუშული სტაფილო, ხორბლის ფაფა.
	სადილი	მჟავე კომბოსტო.
	ვახშამი	ქათმის ფილე, წიწიბურა, კიტრი.
	შუადღის snack	უცხიმო ხაჭო.
	ვახშამი	ყვავილოვანი კომბოსტო, ყველის ნაჭერი, მწვანე ჩაი.
Დღეს 4	საუზმე	შვრიის ფაფა, თხილისა და ქიშმიშის ნარევი.
	სადილი	ნარინჯისფერი.
	ვახშამი	ძროხის ფილე, სტაფილო და ვაშლის სალათი, ვარდის ინფუზია.
	შუადღის snack	უცხიმო იოგურტი.
	ვახშამი	მოხარშული ასპარაგუსი, თევზის სტეიკი, კეფირი.
Დღეს 5	საუზმე	გოგრის ფაფა ბრინჯის გარეშე, კვერცხი.
	სადილი	Apple.
	ვახშამი	ინდაურის ნაჭრები, ჭარხლის სალათი, ვარდის ინფუზია.
	შუადღის snack	ყველის ჭურჭელი.
	ვახშამი	ბოსტნეულის ნაზავი, პური, გრეიფრუტი.
Დღეს 6	საუზმე	მუსლი რძით, თაფლით.
	სადილი	Პური.
	ვახშამი	ნიახურის კრემის წვნიანი, თევზის ფილე.
	შუადღის snack	პომიდვრის წვენი, ერთი მუჭა ქლიავი.
	ვახშამი	უცხიმო ხაჭო, მწვანე ჩაი.
Დღეს 7	საუზმე	ბოსტნეულის ჩაშუშული, მარგალიტის ქერის ფაფა.
	სადილი	ნარინჯისფერი.
	ვახშამი	ქათმის ფილე, წიწიბურა, პომიდორი.
	შუადღის snack	ხაჭოს კასეროლი.
	ვახშამი	ყველი, ჩაშუშული ბადრიჯანი, კეფირი.
Დღეს 8	საუზმე	შვრიის ფაფა რძით, ვარდის თეძოს დეკორქცია.
	სადილი	ბოსტნეულის სუფელე.
	ვახშამი	ძროხის პილაფი, ბოლოკის სალათი.
	შუადღის snack	მსხალი.
	ვახშამი	უცხიმო ხაჭო, არაჟანი.
Დღეს 9	საუზმე	2 კვერცხის ომლეტი, ბოსტნეულის სალათი.
	სადილი	Პომიდვრები.
	ვახშამი	ბოსტნეულის წვნიანი, ქათმის მკერდი ბოსტნეულით.
	შუადღის snack	ხაჭოს კასეროლი სტაფილოთი.
	ვახშამი	კრევეტები, კეფირი.
Დღეს 10	საუზმე	კვერცხი, ყველის ნაჭერი, მწვანე ჩაი.
	სადილი	ვინეგრეტი, პური.
	ვახშამი	ბოსტნეულის ჩაშუშული, ინდაურის ფილე.
	შუადღის snack	ნარინჯისფერი.
	ვახშამი	ბოსტნეულის სალათი, კეფირი.

თქვენთვის ახალი კვების სისტემა დაგეხმარებათ არა მხოლოდ ცხიმოვანი დეპოზიტების მოშორებაში, არამედ ორგანიზმის გაწმენდაში მავნე ნივთიერებებისგან. ნატურალური პროდუქტები არ იწვევს კვებით ალერგიას და საჭმლის მომნელებელი სისტემის დარღვევებს. პირიქით, დიეტა ხელს უწყობს მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზებას და საკვების შეწოვის დაჩქარებას.

რეცეპტის ყუთი

გემრიელი, მრავალფეროვანი საკვები, რომელსაც დიეტაზე გთავაზობენ, მარტივად შეგიძლიათ თავად მოამზადოთ სახლში. მალიშევას დიეტის მენიუში ყოველდღე შედის რეცეპტები დაბალკალორიული კერძებისთვის, რომლებიც ადვილად მოსამზადებელია და გემრიელია.

პომიდვრის წვნიანი

ცნობილი ტელეწამყვანის რეცეპტზე დაფუძნებული ნოყიერი პომიდვრის წვნიანი შესანიშნავად დააკმაყოფილებს თქვენს შიმშილს ლანჩის დროს.

მის მოსამზადებლად დაგჭირდებათ:

1 ლ. უცხიმო ბულიონი;
80 მლ. ზეითუნის ზეთი;
150 გ წიწიბურა;
6 საშუალო პომიდორი;
1 ბულგარული წიწაკა;
1 ხახვი;
გამწვანება.

სამზარეულოს ნაბიჯები:

ხახვი დაჭერით და შეწვით ტაფაზე ზეითუნის ზეთით, სანამ ოქროსფერი არ გახდება.
პომიდორი შედგით ღუმელში 10 წუთის განმავლობაში. გამოცხობის შემდეგ ამოიღეთ, კანი მოაცილეთ და ჩანგლით გახეხეთ.
შეუთავსეთ ტომატის პიურე და ხახვი.
ჩაასხით ბულიონი ქვაბში, დაუმატეთ წიწიბურა, დაამატეთ ცოტა მარილი და ბოსტნეულის ნარევი. მოხარშეთ საშუალო ცეცხლზე 20 წუთის განმავლობაში.
ამ დროს ბულგარული წიწაკა დავჭრათ ზოლებად და შევწვათ ტაფაზე.
როცა წვნიანი მოიხარშება, დაასხით თეფშზე და ზემოდან მოაყარეთ შემწვარი წიწაკა და მწვანილი.

ვაშლის დესერტი

ტკბილეულის მოყვარულებს ელენა მალიშევამ მოამზადა სიურპრიზი - გამომცხვარი ვაშლი ხაჭოთი და ქიშმიშით.

6 ადამიანისთვის გემრიელი დესერტის მოსამზადებლად დაგჭირდებათ:

6 ც. ვაშლი;
300 გ უცხიმო ხაჭო;
100 გრ ქიშმიში.

Დავიწყოთ:

ვაშლებს ზემოდან მოაჭერით და კოვზით ფრთხილად ამოიღეთ ცენტრი.
ღრმა თასში შეურიეთ ჩვენი შიგთავსი - ხაჭო და ქიშმიში. თუ გსურთ კიდევ უფრო მეტი სიტკბოს შემატოთ კერძს, დაუმატეთ ცოტაოდენი თაფლი.
დესერტის კოვზით შეავსეთ თითოეული ვაშლი შიგთავსით და დააფარეთ ამოჭრილი ხუფები.
ვაშლები შედგით ღუმელში და დაელოდეთ სანამ გაყავისფრდება.

ასეთი გემრიელი და მარტივი კერძები დაგეხმარებათ ყოველთვის იყოთ ფორმაში და დაიცვათ არჩეული დიეტის რეჟიმი. რას ფიქრობენ ადამიანები, რომლებმაც ეს სცადეს, ელენა მალიშევას დიეტაზე? ჩვენ ვსწავლობთ მიმოხილვებს ქსელიდან.

შინაარსი [ჩვენება]

დღეს ყველაზე ზარმაცსაც კი შეუძლია წონაში დაკლება, რადგან წონის დაკლების მზა კომპლექტები სულ უფრო პოპულარული ხდება. მათი არსი მდგომარეობს იმაში, რომ გამოცდილი დიეტოლოგები დამოუკიდებლად ავითარებენ დაბალკალორიულ მენიუს და ამზადებენ ყველა პროდუქტს საუზმეზე, ლანჩზე და ვახშამზე. საკმარისია აიღოთ შესაბამისი პროდუქტი, საჭიროების შემთხვევაში გააცხელოთ ან დაასხით მდუღარე წყალი და ჯანსაღი და, რაც მთავარია, დიეტური კვება უკვე მზად არის. Ეს მარტივია. ასეთი კვების განვითარებაში ბევრი ვარსკვლავია ჩართული. დღეს ვისაუბრებთ იმაზე, თუ რა შედის ელენა მალიშევას დიეტაში.

ბევრი მსგავსი დიეტისგან განსხვავებით, ამ კომპლექსში ძირითადად მიიღებთ აფეთქებით გაყინულ ჩვეულებრივ და სრულად მომზადებულ კერძებს, რისი წყალობითაც ისინი მყიდველამდე აღწევს შესანიშნავი ფორმით, თუნდაც კონცენტრატების და საღებავების გამოყენების გარეშე.
დიეტის შეძენით თქვენ იღებთ საუზმეს, ლანჩს, ვახშამს და დესერტს, რომლებიც გამოიყენება როგორც ერთ-ერთი საჭმელი. დღიური კალორიების მიღება მხოლოდ 800 კკალს შეადგენს, გარდა ამისა, შეგიძლიათ შეავსოთ თქვენი დიეტა ზოგიერთი საკვებით. ყველა ერთად გამოდის არაუმეტეს 1000 კალორიისა. ასე რომ, არ არსებობს განსაკუთრებული საიდუმლო, თუ რატომ არის ეფექტური ელენა მალიშევას დიეტა. დიეტა უბრალოდ ძალიან დაბალკალორიულია, შეგიძლიათ წონაში დამოუკიდებლად დაიკლოთ იგივე მეთოდით.
რა თქმა უნდა, ელენა მალიშევას მზა დიეტას აქვს უპირატესობა. დიეტა არჩეულია ისე კომპეტენტურად, რომ ადვილია მასში შევიტანოთ ის საკვები, რომელიც ჩვეულებრივ აკრძალულია წონის დაკლებისას, მაგალითად, თხილი და ჩირი საუზმეზე, კარტოფილის პიურე, თეთრი ბრინჯი და სხვა.
ელენა მალიშევას კვების რამდენიმე ვარიანტი არსებობს: წონის დაკლებისთვის და ფიგურის შესანარჩუნებლად, ჯანსაღი ადამიანებისთვის და მათთვის, ვისაც აწუხებს სხვადასხვა სახის დაავადებები, მამაკაცებისთვის და ქალებისთვის. წონის დაკლების სისტემასა და დიეტის სხვა ვარიანტებს შორის განსხვავება იმაში მდგომარეობს, რომ ის განკუთვნილია მხოლოდ 6 დღის განმავლობაში; კვირაობით, ელენა გვირჩევს მარხვის გაკეთებას ბრინჯზე ან წიწიბურაზე. დიეტის ფარგლებში ამ დღისთვის მზა პროდუქტებსაც ნახავთ.
ახლა მოდით უფრო ახლოს მივხედოთ ყველა კვებას.

მომხმარებლების მოხერხებულობისთვის, ყველაფერი, რაც ელენა მალიშევას დიეტის ნაწილია, გამოყოფილია ფერებით. საუზმის პაკეტები გაფორმებულია მწვანე ფერებში.
ყველაზე ხშირად, ნახშირწყლებით მდიდარ სხვადასხვა კერძებს და საკვებს სთავაზობენ პირველ კვებას: ფუნთუშები, მუსლი, ნახშირწყლების ბარები. ნაკლებად ხშირად, საუზმე შედგება ცილოვანი ომლეტებისგან. ისინი მზადდება წინასწარ, შეფუთულია სპეციალურ კონტეინერებში და გაყინულია.
აქ მოცემულია საუზმის რამდენიმე მაგალითი ელენა მალიშევასგან:

ინგრედიენტები: კვერცხის მელანჟი (როგორც თეთრის, ასევე გულების ნაზავი), გაყინული ყვავილოვანი კომბოსტო, რძე, წყალი, მცენარეული ზეთი, მარილი.
კვებითი ღირებულება 100 გრ კერძზე: 8 გრ ცილა, 7,4 გრ ცხიმი, 2,2 გრ ნახშირწყლები, 107 კალორია (161 პაკეტში).
წონა: 150 გ.
გამოყენებამდე ამოიღეთ დამცავი ფილმი ომლეტის შეფუთვიდან და გააცხელეთ ღუმელში. შემადგენლობით, ეს არის სრულიად ბუნებრივი პროდუქტი, მომზადებული საღებავებისა და კონსერვანტების გარეშე. სტანდარტული ომლეტის გემო აქვს. მიმოხილვებით თუ ვიმსჯელებთ, ბევრს მოეწონა ეს კერძი, თუმცა ხშირად არ არის საკმარისი სრული გაჯერებისთვის. თქვენ უნდა შეავსოთ სალათის ან ხილის ნაწილი.

შემადგენლობა: 1 კლასის ფქვილი, ხაჭო, წყალი, მარგარინი, გრანულირებული შაქარი, კვერცხის ნაზავი, საფუარი, მარილი, გასქელება, Plex საკვები დანამატი, Geleon 125C საკვები დანამატი, ვანილინის არომატიზატორი.
კვებითი ღირებულება 100 გრ კერძზე: 11 გრ ცილა, 17 გრ ცხიმი, 45 გრ ნახშირწყლები, 376 კალორია (შეფუთვაში 338).
წონა: 90 გ.
კერძი სრულიად მზადაა საჭმელად, მხოლოდ სურვილისამებრ უნდა გახურდეს. მიმოხილვები აღწერს ფენოვან ცომს, როგორც ერთ-ერთ ყველაზე გემრიელ და დამაკმაყოფილებელ საუზმეს. თუმცა მის შემადგენლობას თუ დააკვირდებით, სრულიად არადიეტურ პროდუქტს მიიღებთ. ფენოვანი ცომი შეიცავს თეთრ ფქვილს, შაქარს და მარგარინს და, გარდა ამისა, რამდენიმე საკვებ დანამატს. მართალია, მათი საერთოდ არ უნდა გეშინოდეს. ყველა მათგანი ჯანმრთელობისთვის უსაფრთხოა და აქტიურად გამოიყენება რიგ სხვა საკვებ პროდუქტებში.

შემადგენლობა: ფანტელები: შვრია, ჭვავი, ქერი, სიმინდი; დაშაქრული ხილი: ატამი, მსხალი, პაპაია, ანანასი, მანგო; ჩირი: ქიშმიში, ჩირი გარგარი; კეშიუს კაკალი; მზესუმზირის თესლი.
კვებითი ღირებულება 100გრ კერძზე: 8,8გრ ცილა, 3,3გრ ცხიმი, 65გრ ნახშირწყლები, 323 კალორია (162 პაკეტში).
წონა: 50 გ.
მომზადებამდე საუზმე უნდა შეავსოთ ცხელი წყლით. ის უნდა ინახებოდეს გრილ და ბნელ ადგილას, მაგრამ არა აუცილებლად მაცივარში. მიუხედავად მსუბუქი წონისა, კერძი საოცრად მკვებავი გამოდის, რადგან შეიცავს უამრავ ნელ ნახშირწყლებს და დიეტურ ბოჭკოებს. ისინი დიდხანს აჯერებენ სხეულს. მუსლის გემო საკმაოდ სასიამოვნოა, ზომიერად ტკბილი დაშაქრული ხილისა და ჩირის მაღალი შემცველობის გამო.

მეორე კვება შეფუთულია ყვითელ შეფუთვაში. სადილი შედგება სრულფასოვანი კერძებისგან, რომლებიც მზად არიან საჭმელად; რჩება მხოლოდ მათი გაყინვა. ყველა ლანჩი უნდა ინახებოდეს საყინულეში.
ლანჩის მაგალითები ელენა მალიშევასგან:

შემადგენლობა: შამპინიონები სოუსით: ახალი შამპინიონები, წყალი, რძე, ხახვი, მცენარეული ზეთი, კარაქი, 1 კლასის ხორბლის ფქვილი, მარილი; გარნირი: კარტოფილი, წყალი, კარაქი, მარილი, ხმელი კამა.
კვებითი ღირებულება 100გრ კერძზე: 3,3გრ ცილა, 4,5გრ ცხიმი, 9,1გრ ნახშირწყლები, 90კალორია (180 პაკეტში).
წონა: 200 გ.
ჭამის წინ, კერძი კარგად უნდა გაათბოთ მიკროტალღურ ღუმელში. ბევრ მიმოხილვაში, წონაში კლებულები საუბრობენ მასზე, როგორც ერთ-ერთ ფავორიტზე, რადგან რამდენიმე დიეტა შემოგთავაზებთ მოხარშული კარტოფილის ჭამას. როგორც წესი, წონის დაკლებისას ის აკრძალულია მაღალი კალორიული შემცველობისა და სწრაფი ნახშირწყლების გამო. როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ელენა მალიშევას დიეტაში ყველაფერი ისე ჰარმონიულად არის შერჩეული, რომ ზოგჯერ შეგიძლიათ მიირთვათ მსგავსი კერძი, მაგრამ ეს არანაირად არ დააზარალებს თქვენს წონაში კლებას.

შემადგენლობა: ხორცის ბურთულები: საქონლის ხორცი, ღორის ხორცი, წყალი, ხახვი, პურის ნატეხები, მცენარეული ზეთი შესაწვავად, ხორბლის პური, ბინდალი საკვები დანამატი, მარილი, შავი პილპილი; გარნირი: წყალი, წიწიბურა, კარაქი, მცენარეული ზეთი, მარილი; სოუსი: ძროხის ბულიონი, ხახვი, სტაფილო, ტომატის პასტა, 1 კლასის ფქვილი, მცენარეული ზეთი, შაქარი, მარილი, შავი პილპილი.
კვებითი ღირებულება 100 გრ კერძზე: 6 გრ ცილა, 8 გრ ცხიმი, 15,3 გრ ნახშირწყლები, 157 კალორია (313 პაკეტში).
წონა: 200 გ.
საკმაოდ სტანდარტული კერძი დიეტური ლანჩისთვის, თუმცა არსებობს რამდენიმე კომპონენტი, რომელიც კარგად არ ჯდება დაბალკალორიული საკვების კონცეფციაში, მაგალითად, მცენარეული ზეთი და კარაქი. ჭამის წინ კერძი ხელახლა უნდა გაცხელდეს. გემო დიდად არ განსხვავდება სტანდარტული ხელნაკეთი საკვებისგან, რის გამოც ის ძალიან პოპულარულია ბევრში, ვინც წონაში იკლებს ან წონაში იკლებს მსგავსი დიეტის გამოყენებით.

შემადგენლობა: ინდაური სოუსით: ინდაურის ფილე, წყალი, რძე, სტაფილო, მწვანე ბარდა, 1 კლასის ხორბლის ფქვილი, მარილი, მცენარეული ზეთი, შავი პილპილი, მუსკატის კაკალი; გარნირი: ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო, სტაფილო, მარილი.
კვებითი ღირებულება 100გრ კერძზე: 8,3გრ ცილა, 7,4გრ ცხიმი, 4,1გრ ნახშირწყლები, 81 კალორია (162 პაკეტში).
წონა: 200 გ.
საკმაოდ შემავსებელი ლანჩი ბოსტნეულის შთამბეჭდავი რაოდენობის წყალობით. გემო არ არის განსაკუთრებული, ჩვეულებრივი ინდაური საკმაოდ უღიმღამო სოუსში. ერთადერთი ნოტი, რომელმაც კერძს პიკანტურობა უნდა შემატოს, მუსკატის კაკალი, ძალიან ცოტა იგრძნობა. დიეტას ბევრი ვარიანტი აქვს ასეთი ლანჩისთვის: ფრინველის ფილე ბოსტნეულის გვერდითი კერძით.

აქაც, როგორც ლანჩების შემთხვევაში, გამოიყენება მზა კერძები, რომლებიც წინასწარ უნდა გაცხელდეს. შეფუთვის ფერი წითელია.
სადილების მაგალითები ელენა მალიშევასგან:

ინგრედიენტები: ხორცის ბურთულები: გოჭის ფილე, პური, პურის მარცვლები, წყალი, მცენარეული ზეთი, ღორის ქონი, ხახვი, სტაფილო, კვერცხის ფხვნილი, მარილი, მშრალი ნიორი, შავი პილპილი; გარნირი: წყალი, ბრინჯის მარცვლეული, კარაქი და მცენარეული ზეთი; სოუსი: ბულიონი, რძე, კარაქი, პაპრიკა, ოხრახუში, მარილი, ლიმონმჟავა.
კვებითი ღირებულება 100გრ კერძზე: 5,2გრ ცილა, 5,2 ცხიმი, 4,2 ნახშირწყალი, 86,2 კალორია (172 შეფუთვაში).
წონა: 200 გ.
ამ კერძის გემო ბევრს უსიამოვნო ჩანდა. თუმცა, ეს სავსებით საკმარისია სწრაფი და გრძელვადიანი გაჯერებისთვის. შემადგენლობა ბუნებრივია, მაგრამ მას არ შეიძლება ეწოდოს დიეტური. კერძი შეიცავს ღორის ქონს, ბევრ ზეთს და ასევე ეფუძნება თეთრ ბრინჯს. სათანადო კვებისას, ასეთი პროდუქტი სადილად აკრძალულია.

შემადგენლობა: სოკოს ბულიონი, ახალი შამპინიონები, ბრინჯი, სტაფილო, ხახვი, მცენარეული ზეთი, შავი პილპილი, კურკუმა.
კვებითი ღირებულება 100გრ კერძზე: 2,2გრ ცილა, 5,2 ცხიმი, 9,5 ნახშირწყლები, 93 კალორია (186 პაკეტში).
წონა: 200 გ.
სტანდარტული და საკმაოდ დიეტური კერძი. განსაკუთრებით მოეწონება ყველას, ვისაც უყვარს სოკო და კერძები მათი დანამატით. პილაფის მოსამზადებლად გამოყენებული შამპინიონები ძალიან მაღალი ხარისხისაა, აქვთ შესანიშნავი გემო და არომატი. მათ შორის, ვინც დაწერა მიმოხილვები ამ დიეტის შესახებ, ბევრი იყო, ვინც დადებითად ისაუბრა ამ კონკრეტულ კერძზე.

შემადგენლობა: კომბოსტო, საქონლის ხორცი (დაფქული ხორცი), ხახვი, წყალი, ბრინჯი, მცენარეული ზეთი, კვერცხის ფხვნილი, მარილი, შავი პილპილი.
კვებითი ღირებულება 100გრ კერძზე: 5,7გრ ცილა, 2,4 ცხიმი, 4,6გრ ნახშირწყლები, 62 კალორია (124 პაკეტში).
წონა: 200 გ.
ძალიან დამამშვიდებელი და გემრიელი კერძია. ჭამამდე კარგად უნდა გააცხელოთ მიკროტალღურ ღუმელში. შემადგენლობა საკმაოდ დიეტურია, მაგრამ, რაც მთავარია, სრულიად ბუნებრივი. 200 გ მასით, დიდი რაოდენობით საქონლის ხორცი, ბრინჯი და კომბოსტო საშუალებას გაძლევთ სწრაფად და დიდი ხნის განმავლობაში დაკმაყოფილდეთ. და, რაც მთავარია, ეს ყველაფერი ფიგურისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

ელენა მალიშევას დესერტები, როგორც წესი, უკვე მზად არის გამოსაყენებლად. უმეტესწილად, დიეტა გვთავაზობს თხილისა და ჩირის სხვადასხვა ნარევებს ამ ტევადობით, ნაკლებად ხშირად ბარები, სუფლეები და მსგავსი. გასაკვირია, რომ მიმოხილვებით თუ ვიმსჯელებთ, ყველა დესერტი მართლაც გემრიელია და შესამჩნევად განსხვავდება ყველაფრისგან, რასაც ჩვეულებრივ ტკბილეულს გვთავაზობენ დიეტის დროს. შეფუთვის ფერი ლურჯია.
დესერტების მაგალითები ელენა მალიშევასგან:

შემადგენლობა: შოკოლადის მინანქარი, ფრუქტოზა, მელასა, ვაშლის კონსერვი, აგარი, კვერცხის ცილა, მოცვის ექსტრაქტი.
კვებითი ღირებულება 100 გრ კერძზე: 2,5 გრ ცილა, 13,8 გრ ცხიმი, 71 გრ ნახშირწყლები, 418 კალორია (209 შეფუთვაში).
წონა: 50 გ.
როგორც უკვე გაირკვა, ეს საკმაოდ მაღალკალორიული დესერტია, მაგრამ პორცია ძალიან მცირეა, ამიტომ თქვენს ფიგურას საერთოდ არ დააზარალებს. გარდა ამისა, კერძის შემადგენლობის უმეტესი ნაწილი სრულიად ბუნებრივია, თუმცა შოკოლადის მინანქრის ზუსტი ინგრედიენტები მითითებული არ არის.

შემადგენლობა: ხმელი ყურძენი, ნუშის მარცვლები, ხმელი ანანასი, ხმელი პაპაია.
კვებითი ღირებულება 100გრ კერძზე: 7,9გრ ცილა, 19,2გრ ცხიმი, 46,4გრ ნახშირწყლები, 381 კალორია (191 პაკეტში).
წონა: 50 გ.
სტანდარტული დიეტური საჭმელი. საკმაოდ უცნაურია, რომ სახელში პირველ რიგში ნუშია, მიუხედავად იმისა, რომ მათი უმრავლესობა ქიშმიშს შეიცავს. ელენა მალიშევას დესერტების უმეტესობა ზუსტად ასე გამოიყურება.

წინა ინფორმაციაზე დაყრდნობით, შეგიძლიათ გაიგოთ, რას წარმოადგენს და რისგან შედგება ელენა მალიშევას დიეტა, თუმცა მთელი თქვენი ყოველდღიური დიეტა არ სრულდება იმ მენიუთი, რომელიც მოგეწოდებათ შეძენის შემდეგ.
პირველ რიგში, შეგიძლიათ შეავსოთ თქვენი კვება ზოგიერთი საკვებით. ლანჩზე და ვახშამზე, ეს შეიძლება იყოს კეფირი ან იოგურტი დაბალი ცხიმის შემცველობით, 2% -მდე, ახალი ბოსტნეულის სალათი იმავე კეფირის სამოსით, არაუმეტეს 200 გრამი ყოველ კერძზე. საუზმეზე და დესერტზე შეგიძლიათ დამატებით მიირთვათ ვაშლი, ფორთოხალი, 2 მანდარინი ან 100 გრ მარწყვი.
მეორეც, დიეტაში შედის კიდევ ერთი საჭმელი. დიეტა ასე გამოიყურება. ეს შეიძლება განსხვავდებოდეს დიეტის ტიპის მიხედვით.

ეს ასრულებს ელენა მალიშევას დიეტის მიერ შემოთავაზებულ დიეტის ყველა კომპონენტს. ყველა წესის დაცვით, შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად დაიკლოთ წონა. მთელი დიეტის გათვალისწინებით, თქვენ ნამდვილად არ დარჩებით მშიერი.

კითხვა - რა უნდა ვჭამო წონის დასაკლებად? - ახლა ეს არავის აღარ დასცინის. ამასთან დაკავშირებით, ელენა მალიშევას დიეტა ძალიან პოპულარულია - ამ დიეტაში პროდუქტებისა და დიეტის ნაკრები შექმნილია ისე, რომ ადამიანი წონაში იკლებს შიმშილის გრძნობის გარეშე. ამ სტატიაში ჩვენ გაგიმხელთ დიეტური კერძების თავად მომზადების საიდუმლოებებსა და თავისებურებებს. გსურთ იცოდეთ რა წესები უნდა დაიცვათ წონის დაკლებისას? შემდეგ წაიკითხეთ!

მალიშევას საფირმო დიეტა არის პროდუქტების ნაკრები, რომელიც განკუთვნილია 28 დღის განმავლობაში და არ საჭიროებს ხანგრძლივ მომზადებას. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ მზა ნაკრები სახლიდან გაუსვლელად (ონლაინ). ამ თვალსაზრისით, ძალიან კარგია დაკავებული ან უბრალოდ ზარმაცი ადამიანებისთვის, რომლებსაც არ სურთ საკუთარი თავის დატვირთვა „ჯანსაღი საკვების“ პოვნისა და მომზადების დამატებითი სირთულეებით.

გარდა ამისა, დიდი პლუსია ის, რომ კომპლექსის მენიუ შემუშავებულია რამდენიმე ვარიანტში, მონაწილეთა სქესის და ფიზიკური ჯანმრთელობის გათვალისწინებით:

ჯანმრთელი მამაკაცებისა და ქალებისთვის (ცალკე დიეტა), რომელთაც სურთ წონის დაკლება ან წონის შენარჩუნება;
ქრონიკული დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის (ჰიპერტენზია, ათეროსკლეროზი, გულის უკმარისობა).

მთავარი მინუსი არის ღირებულება 12,000 რუბლიდან. ეს, ხედავთ, თითქმის ორჯერ აღემატება სამომხმარებლო კალათას რუსეთში. რა თქმა უნდა, ყველა ადამიანს არ სურს დახარჯოს ამდენი ფული საკვებზე. რა მოხდება, თუ დიეტა გჭირდებათ არა ერთი თვის განმავლობაში, არამედ ორი ან მეტი? ვეცდებით ერთად ვიპოვოთ პასუხი ამ ფინანსურ და ესთეტიკურ პრობლემაზე, აქ და ახლა. მაგრამ პირველ რიგში, მოდით შევხედოთ მენიუს.

მალიშევას დიეტის პროდუქტები ზუსტად არის გათვლილი ენერგეტიკული ღირებულების მიხედვით. თითოეული პორცია შეესაბამება ერთ კვებას და შეფუთულია ცალკე შეფუთვაში. ყველა შეფუთვა შეიცავს მომზადების მეთოდს.

მოხერხებულობისთვის დღიური რაციონი გროვდება 4 მრავალფეროვან პაკეტში:

ახლახან პირველ არხზე გამოვიდა გადაცემის "სატესტო შესყიდვის" ეპიზოდი, რომელშიც მათ გაარკვიეს, თუ რომელი წონის დაკლების პროდუქტები მუშაობს რეალურად და რომელია უბრალოდ სახიფათო გამოსაყენებლად. გამიზნული იყო: გოჯი კენკრა, მწვანე ყავა, ტურბოსლიმი და სხვა სუპერპროდუქტები. რომელმა ინსტრუმენტებმა ვერ გაიარეს ტესტი შეგიძლიათ გაიგოთ შემდეგ სტატიაში წაიკითხეთ სტატია >>

საუზმე (მწვანე);
სადილი (ყვითელი);
დესერტი შუადღის ჩაისთვის (ლურჯი);
ვახშამი (წითელი).

ზოგიერთი პროდუქტი მშრალი ფორმითაა. გამოყენებამდე საჭიროა მათი ორთქლზე მოხარშვა ცხელი წყლით. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ წყლის ტემპერატურა არ იყოს 100 გრადუსი, როგორც ამას ჩვეულებრივ აკეთებენ, არამედ 90. სხვა კერძებს მიეწოდება გაყინული. რა თქმა უნდა, ისინი საჭიროებენ წინასწარ გაყინვას და გათბობას მიკროტალღურ ღუმელში.

გაითვალისწინეთ! თქვენ შეგიძლიათ სურვილისამებრ დაამატოთ ჩაი, ყავა და ხილი (ერთი მჟავე და ერთი ტკბილი, მაგალითად, ვაშლი და ფორთოხალი) დღის მენიუში მეორე საუზმეზე ან შუადღის საჭმელად. რა თქმა უნდა, არჩევანი ერთ რამეზე უნდა გაკეთდეს. საუზმეზე შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი მწვანე ჩანთა ყოველთვიური ნაკრებიდან, ლანჩზე – ნებისმიერი ყვითელი ჩანთა და ა.შ. ამ ჩანთების კალორიული შემცველობა დაახლოებით იგივე იქნება.

საუზმე, რომლის კალორიული შემცველობაა დაახლოებით 300 კკალ:

შვრიის ფაფა ფანტელის სახით (სხვადასხვა კენკრით);
მუსლი 4 მარცვლეული (შვრიის, ჭვავის, ხორბლის და ქერის ფანტელები) გოგრის თესლით;
მუსლი თხილით, თესლით და დაშაქრული ხილით;
ხილის ბარი ალუბლით და მოცვით;
წიწიბურის ფაფა (ან ბრინჯი, ან ფეტვი) ფანტელების სახით ქიშმიშით და ვაშლით (ანანასი, ჟოლო და ა.შ.);
კლასიკური ომლეტი ყვავილოვანი კომბოსტოს ან ბროკოლით.

ლანჩები 100-150 კკალ კალორიით:

ინდაურის სოუსი ყვავილოვანი კომბოსტოთი და ბროკოლით;
შამპინიონები კარტოფილით და სოუსით;
თეთრი საურის ფილე დაფქული კარტოფილით;
სოკო კარტოფილით და ხახვით;
ორაგულის ფილე ორთქლზე მოხარშული ბრინჯით;
ქათმის ფილე მოხარშული ბრინჯით;
ქათმის ხორცი ბრინჯით და თეთრი სოკოს სოუსით;
წიწიბურას ფაფა სოკოთი და ხახვით;
ხორცის ბურთულები წითელ სოუსში წიწიბურით;
ხორცის ზრაზი სოკოთი და წიწიბურით სავსე.

დესერტები კალორიული შემცველობით დაახლოებით 300 კკალ:

ხილის ბარი გარგარით (ან ვაშლი, ან თხილი, ან მოცვი, ან ალუბალი);
ნუში ქიშმიშით, პაპაია და ანანასი;
თხილისა და ნუშის ნაზავი ჩირთან ერთად;
მთელი მარცვლეული ვაშლის (ან მოცვის) ბარი;
სუფლე მოცვის (ან ლინგონბერის) წვენით;
კოზინაკი სეზამით და გარგარის ჩირით.

ვახშამი დაახლოებით 100 კკალ კალორიით :

ქათმის ნუდის წვნიანი;
სოკოს (ან გოგრის, ან მწვანე) კრემის წვნიანი (შეიძლება იყოს კრუტონებით);
ქათმის მკერდი ბოსტნეულის სოუსში დამსხვრეული წიწიბურით;
თევზის ბურთულები ბრინჯით;
ჩაყრილი წიწაკა ბოსტნეულით;
ზარმაცი კომბოსტოს რულონები ბოსტნეულის სოუსით;
ჩაშუშული თეთრი კომბოსტო სოკოთი;
პილაფი ბოსტნეულით.

მარხვის დღეებში:

4-ჯერ ფაფა ბრინჯის ან წიწიბურის ფანტელებისგან.

როგორც ხედავთ, მალიშევას დიეტაში შედის კერძები ყველაზე გავრცელებული პროდუქტებიდან, რომელთა მომზადებაც მარტივად შეგიძლიათ სახლში, სამზარეულოში. სინამდვილეში, ეს არ არის კლასიკური დიეტა, არამედ ჯანსაღი კვების ახალი სისტემა ჭარბი წონის მქონე ადამიანებისთვის. თქვენ უბრალოდ უნდა დაიცვათ რჩევები დიეტისა და პორციის ზომის შესახებ - და სიმსუქნე სამუდამოდ შემცირდება.

რჩევა: იცოდეთ კილოგრამების თავდაპირველი სანუკვარი რაოდენობა, რომელთანაც დაშორებაზე ოცნებობთ, ყოველ კვირას აიწონეთ თავი. ეს დაგეხმარებათ პოზიტივით განიტვირთოთ წონის დაკლების დადებითი დინამიკით. ეს გაადვილებს წონის დაკლებას.

კვირაში ერთი დღე სამარხვო დღეა. Ეს აუცილებელია. შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ წყალში მოხარშული ბრინჯი ან წიწიბურა უმარილოდ. ასეთი დღეები ორგანიზმისთვის უფრო რთულია, ვიდრე ჩვეულებრივი დღეები.

რჩევა: გაატარეთ სამარხვო დღეები, როცა სამსახურში ან სახლში მაქსიმალურად ხართ დაკავებული ზოგიერთი საქმით, რადგან ეს ამცირებს შიმშილის გრძნობას.

კვება უნდა იყოს მინიმუმ 4-5 ჯერ დღეში. მაგიდასთან ვიზიტებს შორის ინტერვალი არის 2 ან 3 საათი. აქ შეგიძლიათ გააკეთოთ რჩევის გარეშე. ვახშამი უნდა იყოს არაუგვიანეს 19:00 საათისა.

რჩევა: უმჯობესია არ უგულებელყოთ ეს წერტილი, არამედ მოძებნოთ შესაძლებლობები მის შესასრულებლად. გვიანი ვახშამი მსუქანი ქალის საუკეთესო მეგობარია.

მალიშევას დიეტური პროდუქტების მოცულობა ერთ პორციაზე არ უნდა აღემატებოდეს 250 მილილიტრს, რაც დაახლოებით შეესაბამება ერთ ჭიქას.

რჩევა: აიღეთ თეფში, რომელზეც მეტის დადება უბრალოდ არ შეგიძლიათ. თანდათან შეეგუებით ამ ნაწილს და ეს გახდება თქვენი ნორმა.

თუ იყიდეთ ელენა მალიშევას დიეტა კომპლექტში, მაშინ არ მოგიწევთ კალორიების დათვლა, რადგან მასში ყველაფერი უკვე გათვლილი და დალაგებულია, როგორც ამბობენ, თაროებზე.

რჩევა: თუ თავად ამზადებთ, მაშინ შეინახეთ კალკულატორი და საკვების კალორიული შემცველობის ცხრილი. წონის დაკლების პერიოდში „ლეგალური“ კალორიების დღიური ნორმა უნდა იყოს 800-1000 კილოკალორია. წონის შესანარჩუნებლად კი ლიმიტი შეიძლება გაიზარდოს 1200-1400 კკალამდე.

მალიშევას დიეტის პროდუქტების სპეციფიკური შემადგენლობის გარდა, ყოველდღიურ დიეტაში უნდა იყოს 2 ლიტრამდე სუფთა წყალი.

რჩევა: დაიწყეთ დილა ჭიქა წყლით, დალიეთ უზმოზე. სხვა უპირატესობებთან ერთად, ეს შეამცირებს შიმშილის გრძნობას.

შეამცირეთ მინიმუმამდე, ან კიდევ უკეთესი, გამორიცხეთ თქვენი რაციონიდან შემდეგი საკვები:

მარილი;
შაქარი და მისი შემცველი პროდუქტები;
ცხოველური და მცენარეული ცხიმები;
ცომეული, ასევე ჭარხალი, კარტოფილი, სტაფილო;
ალკოჰოლი.

კომენტარების გარეშე, უბრალოდ აქსიომად მიიღეთ! უმჯობესია მარცვლეულის ან ფაფის გვერდითი კერძი მოამზადოთ შემდეგნაირად: საღამოს დაასხით ბურღულეული წყალი და დატოვეთ მთელი ღამით ციცაბოდ, დილით კი უბრალოდ მიიყვანეთ ადუღებამდე. ამავდროულად, ფაფაში შენარჩუნდება ყველა ვიტამინი და მიკროელემენტი.

ახლა თქვენ იცით, რა შედის მალიშევას დიეტაში და თუ გადაწყვეტთ წონაში დაკლებას მისი რეკომენდაციების დაცვით, შეგიძლიათ თავად გადაწყვიტოთ, იყიდოთ საკვები კომპლექტი თუ თავად მოამზადოთ საკვები. გისურვებთ ჯანმრთელობას და გამხდარ ფიგურას!

ოდესმე გიცდიათ ჭარბი წონის მოშორება? თუ ვიმსჯელებთ იმით, რომ თქვენ კითხულობთ ამ სტრიქონებს, გამარჯვება თქვენს მხარეს არ იყო.

ახლახან პირველ არხზე გამოვიდა გადაცემის "სატესტო შესყიდვის" ეპიზოდი, რომელშიც მათ გაარკვიეს, თუ რომელი წონის დაკლების პროდუქტები მუშაობს რეალურად და რომელია უბრალოდ სახიფათო გამოსაყენებლად. გამიზნული იყო: გოჯი კენკრა, მწვანე ყავა, ტურბოსლიმი და სხვა სუპერპროდუქტები. რომელმა ინსტრუმენტებმა ვერ გაიარეს ტესტი შეგიძლიათ გაიგოთ შემდეგ სტატიაში წაიკითხეთ სტატია >>

ელენა მალიშევა არის ექიმი, მედიცინის მეცნიერებათა დოქტორი და ცნობილი ტელეწამყვანი, ის მრავალი წლის განმავლობაში ეუბნება ხალხს ჯანმრთელობას ლურჯი ეკრანებიდან. მან ასევე წარუდგინა საზოგადოებას წონის დაკარგვის რამდენიმე ტექნიკა, რომლებიც უკვე დაეხმარა ბევრ ადამიანს ჭარბი წონისგან თავის დაღწევაში.

ცნობილი ტელეწამყვანის მიერ წარმოდგენილი ტექნიკა ცხიმისა და მარილის მოხმარების შემცირებაა. მარტივი ნახშირწყლები, რომლებიც გვხვდება ცომეულში, ტკბილეულში, ტკბილ ბოსტნეულსა და ხილში, ასევე საზიანოა თქვენი ფიგურისთვის. მალიშევა, რომლის წონის დაკლების დიეტა დამტკიცებულია დიეტოლოგების მიერ, ამტკიცებს, რომ შედეგების მიღწევა შესაძლებელია კვების ძირითადი პრინციპების დაცვით.

შიმშილობა აკრძალულია. როდესაც ორგანიზმი არ იღებს საჭირო რაოდენობის საკვებს, ის იწყებს მის რეზერვში შენახვას ნებისმიერ დროს. თუ ეს წესი არ იქნება გათვალისწინებული, მაშინ მარხვის პერიოდში დაკარგული კილოგრამები დაბრუნდება.
ფრაქციული კვება. ელენა მალიშევას დიეტა გულისხმობს დღეში მინიმუმ ხუთჯერ ჭამას.
კალორიების დათვლა. წონის დაკლების პროცესების დასაწყებად, მოხმარებული კალორიების დღიური რაოდენობა უნდა იყოს 1200.
აქციეთ დიეტა ცხოვრების წესად. მალიშევას მიერ შემოთავაზებული კვება არის დაბალანსებული და ჯანსაღი, ამიტომ მისი გამოყენება შეიძლება შეუზღუდავი დროით.

ჭარბი წონის მოსაშორებლად, თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი დიეტა არაჯანსაღი საკვების მოცილებით და ჯანსაღი საკვების დამატებით. არსებობს ელენა მალიშევას მიერ შემოთავაზებული პროდუქტების გარკვეული ჩამონათვალი. მან სპეციალური კომპლექტები ჯგუფებად დაყო: საუზმე, ლანჩი, ვახშამი და დესერტი. შემოთავაზებული კერძები მზადდება ხელმისაწვდომი პროდუქტებისგან, ამიტომ ეს არ უნდა იყოს პრობლემა. რამდენიმე მაგალითი იმისა, თუ რა შედის ელენა მალიშევას დიეტაში.

დილის დანიშვნები: შვრიის ფაფა, მუსლი ჯანსაღი დანამატებით, ფეტვის ფაფა და ომლეტი.
ვახშმები: კარტოფილი სოკოთი რძის სოუსით, ფრინველის ფილე კარტოფილით ან ბრინჯით, სპაგეტი ხორცის ბურთულებით ან ხორცის ბურთულებით.
საღამოს მიღებები: სოკოს კრემისებური წვნიანი, გოგრა, ბროკოლი, ბოსტნეულის პილაფი და ქათმის ჟულიენი.
Დესერტი: თხილი, დაშაქრული ხილი, სუფლე კენკრის წვენით, მარცვლეულის კოზინაკი და ხილის ბარები.

ექიმი არ გირჩევთ შემოთავაზებული დიეტის უდავო დაცვას, რადგან ისინი არ ითვალისწინებენ სხეულის ინდივიდუალურ მახასიათებლებს და პიროვნების პრეფერენციებს. უმჯობესია გამოიყენოთ ისინი, როგორც მაგალითი და არსებული წესების გათვალისწინებით. მალიშევას დიეტა, რომლის მენიუ უნდა შეიცავდეს ხუთ კვებას, დაბალანსებულია. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ პორციის მასა არ უნდა აღემატებოდეს 250 გ-ს. მნიშვნელოვანია დალიოთ ბევრი სითხე მეტაბოლიზმის შესანარჩუნებლად, საჭმლის მონელების გასაუმჯობესებლად და ნაწლავების სათანადო გაწმენდის უზრუნველსაყოფად. კიდევ ერთი წესია ნახშირწყლების ცილებისგან დამოუკიდებლად ჭამა.

აკრძალულ და ნებადართულ საკვებზე ფოკუსირებული ელენა შესთავაზა კერძების ფართო ასორტიმენტს, რომლებიც განკუთვნილი იყო სხვადასხვა კერძებისთვის. მან არ დაივიწყა ტკბილი კბილის მქონე ადამიანები, რომლებიც გვთავაზობდა დესერტის რამდენიმე ვარიანტს. ელენა მალიშევას დიეტური რეცეპტები მარტივია და არ არსებობს უნიკალური კულინარიული საიდუმლოებები მომზადებისას; მთავარია გავითვალისწინოთ არსებული აკრძალვები და გამოიყენოთ ნაზი თერმული დამუშავების ვარიანტები.

ბოსტნეულის სალათები ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე ჯანსაღ კერძად წონის დაკლებისა და ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ბოსტნეული შეიცავს ვიტამინებს, მინერალებს და ბოჭკოებს, საიდანაც წარმოიშვა სახელი "ცოცხი". ელენა მალიშევას დიეტა "ფუნჯი" გულისხმობს ორგანიზმის გაწმენდას ნარჩენებისა და ტოქსინებისგან, რომლებიც ცოცხით იშლება. კლასიკური სალათის რეცეპტისგან განსხვავებით, ექიმის ვერსია არ შეიცავს ზეითუნის ზეთს.

ინგრედიენტები:

კომბოსტო - 250 გ;
სტაფილო - 250 გ;
ჭარხალი – 250 გ;
ლიმონის წვენი - 0,5 ჩაის კოვზი.

მომზადება:

გაფცქვენით ჭარხალი და სტაფილო, შემდეგ წვრილად დაჭერით ყველა ბოსტნეული. კორეული სალათებისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ სახეხი.
შეურიეთ ბოსტნეული და დაამატეთ ლიმონის წვენი. სალათი აურიეთ და გაწურეთ ხელით, რომ შერბილება და სირბილე შემატოს.

მაღაზიებში წარმოდგენილი ყველის მრავალი სახეობა შეიცავს მავნე ნივთიერებებს, ამიტომ, თუ ეს შესაძლებელია, უმჯობესია, სახლში მოამზადოთ. Paneer ყველი შესანიშნავი ვარიანტია საუზმეზე, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დააჩქაროთ ნივთიერებათა ცვლა. პროდუქტი არის უკალორიული და ბუნებრივი, ამიტომ ადვილად ასათვისებელია. სურვილის შემთხვევაში შეგიძლიათ რეცეპტს მწვანილი დაუმატოთ.

პანერი - რეცეპტი მალიშევადან

ინგრედიენტები:

რძე – 3 ლ;
ლიმონი - 2 ც.

მომზადება:

გააცხელეთ რძე, მაგრამ არ მიიყვანოთ ადუღებამდე. ჩაასხით ციტრუსის ხილისგან გამოწურული წვენი. სითხე მუდმივად ურიეთ.
თითქმის მაშინვე რძე დაიწყებს დუღილს. რამდენიმე წუთის შემდეგ მოხდება გამოყოფის პროცესი.
აიღეთ საწური და მოაყარეთ მარლი, შემდეგ ჩაასხით მასში ტაფის შიგთავსი და დაელოდეთ შრატის გადინებას. აუცილებლად გამოწურეთ ყველის მასა.
რჩება მხოლოდ ყველის დაყენება პრესის ქვეშ რამდენიმე საათის განმავლობაში, თეფშისა და წყლის ქილის გამოყენებით. ამის შემდეგ შეგიძლიათ მიირთვათ დაუყოვნებლივ.

როცა მოკლე დროში რამდენიმე კილოგრამის დაკლება გჭირდებათ, მაშინ ექსპრეს მეთოდები შეიძლება დაგეხმაროთ. ცნობილი ტელეწამყვანის მიერ შემოთავაზებული ვარიანტი საშუალებას გაძლევთ 10 დღეში დაიკლოთ ხუთი ზედმეტი კილოგრამი. ელენა მალიშევას ექსპრეს დიეტა მოიცავს ნახშირწყლებისა და ცილოვანი დღეების მონაცვლეობას. ექიმის მიერ შემოთავაზებული მენიუ უნდა შესრულდეს ცვლილებების გარეშე.

ცილის დღე:

საუზმე: 1 ს.კ. წყალი უზმოზე, მოხარშული კვერცხი და მწვანე სალათი.
ვახშამი: 300 გრ ფილე, მოხარშული ორ წყალში მარილის დაუმატებლად.
საჭმელი: 200 გრ მოხარშული ფილე მწვანილით;
ვახშამი: 300 გრ მოხარშული ფილე მწვანე ბოსტნეულის სალათით. მთელი დღის განმავლობაში თქვენ უნდა დალიოთ 2 ლიტრი წყალი.

ნახშირწყლების დღის განმავლობაში, თქვენ უნდა მიირთვათ პანიკელის სალათი, რომლის რეცეპტი ადრე განვიხილეთ და იყენებს 0,5 კგ თითოეულ ბოსტნეულს. მიღებული მოცულობა იყოფა 7-8 პორციაზე, რომლებიც ნაწილდება მთელი დღის განმავლობაში. გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია არ დაივიწყოთ წყლის ბალანსის შენარჩუნება. ელენა მალიშევას ამ დიეტას სჭირდება ხუთი ნახშირწყლოვანი და ცილოვანი დღე, რომლებიც ერთმანეთს მიჰყვება.

წონის დაკლების შედეგებისა და საჭმლის მომნელებელი სისტემის ფუნქციონირების გასაუმჯობესებლად ექიმი რეკომენდაციას უწევს განტვირთვას. მისი დახმარებით ხდება მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზება, დაშლის პროდუქტები და ჭარბი სითხის მოცილება და წყალ-მარილის ბალანსი აღდგება. ელენა მალიშევას დიეტა - მარხვის დღე რამდენიმე ვერსიით არის წარმოდგენილი.

პროტეინი. ნებადართულია დღეში 5-6 პორცია მოხარშული ფილე მიირთვათ, ასევე უნდა დალიოთ 2 ლიტრი წყალი. აკრძალულია მარილის გამოყენება, მომზადებისას კი ლიმონის წვენის დამატება. ამ განტვირთვით შეგიძლიათ დაკარგოთ დაახლოებით 800 გ დღეში.
ბოსტნეულის. სალათას ამზადებენ ნიახურის, სტაფილოსა და ჭარხლისგან. თქვენ უნდა მიირთვათ 6-7 მცირე პორცია დღეში. სითხის მოცულობა შენარჩუნებულია. ამ პარამეტრით შეგიძლიათ დღეში კილოგრამამდე დაკლება.
გრეიფრუტი. ელენა მალიშევას ეს სამარხვო დიეტა საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ ერთი კილოგრამი. მიირთვით 5 ციტრუსის ხილი და დალიეთ 10 ჭიქა მწვანე ჩაი დღეში. სითხის მოცულობა იგივეა.
ბრინჯი. ბრინჯის მარცვლეულის გამოყენებით შეგიძლიათ ორგანიზმის გაწმენდა. მზა ფაფის დღიური რაოდენობაა 1 კგ და ეს რაოდენობა იყოფა 5-6 პორციაზე. არ დაივიწყოთ სითხე.

იმის გამო, რომ წარმოდგენილი წონის დაკლების მეთოდი ექიმმა შეიმუშავა, შესაძლო ზიანი მინიმალურია. ნაკლოვანებებში შედის ნებადართული მარილის მცირე რაოდენობა, მაგრამ მალიშევა ირწმუნება, რომ საჭირო რაოდენობა ბოსტნეულსა და ხილშია. მალიშევას დიეტის უკუჩვენებებია: გასტრიტი, ქოლეცისტიტი, წყლულები, ჰეპატიტი, ხშირი ყაბზობა და უროლიტიზი. არ არის რეკომენდებული წონის დაკლების ამ მეთოდის დაცვა, თუ გაქვთ თირკმელების და გულის დაავადებები, ან თუ გაქვთ ხშირი ყაბზობა.