რა შლის ცხიმს. არასწორი ყოველდღიური რუტინა

არსებობს მხოლოდ 2 ეფექტური გზა არა მხოლოდ წონის დასაკლებად, არამედ ცხიმების დასაწვავად – კვების ნორმალიზება და სპეციალური დატვირთვები, რომლებიც არა მხოლოდ აიძულებენ თქვენს კუნთებს იმუშაონ, არამედ მოათავსეთ თქვენი პულსი სპეციალურ აერობულ ზონაში. შედეგის მისაღწევად ორივე მეთოდი უნდა იყოს შერწყმული, მაგრამ ისინი არ არის თანაბრად ეფექტური ყველა ტიპის ცხიმისთვის. ვისცერული ცხიმის დაკარგვის უმარტივესი გზა მათი დახმარებით არის ის, რომელიც მდებარეობს შინაგანი ორგანოების გვერდით, ყველაზე "ღრმა" მის მდებარეობაში. იქ ჭარბი დეპონირება იწყება ვარჯიშის ნაკლებობისა და ცუდი კვების გამო.

თუმცა, ადამიანის ორგანიზმში ცხიმის კიდევ 2 სახეობაა:

• კანქვეშა - მისი წვა იწყება მხოლოდ ვისცერული ელიმინაციის შემდეგ. თუ კითხვაზე „როგორ მოვიშოროთ ცხიმი“, ექიმი შემოგთავაზებთ ლიპოსაქციას, ჩვენ ვსაუბრობთ კანქვეშა ცხიმის მოშორებაზე, რომელიც ქმნის ნაკეცებს.
• სქესი - ექიმებმა ცოტა ხნის წინ დაიწყეს ამ ტიპის გარჩევა. ის განსხვავდება ჰორმონებთან კავშირით და ლოკალიზაციით: მამაკაცებში თითქმის მთელი ზურგია, ქალები კი წონის დაკლების შემდეგაც იტანჯებიან. აქ დიეტა საკმარისი არ არის - საჭიროა ადგილობრივი შეტევები.

ცალკე უნდა აღინიშნოს, რომ კუჭის, ბარძაყისა და სხეულის სხვა ნაწილების ჭარბი ცხიმის დაკარგვა მხოლოდ ზედმეტი დეპოზიტების გაჩენის მიზეზის დადგენით შეგიძლიათ. აზრი არ აქვს მკაცრი დიეტის და დამღლელი ვარჯიშების ცდას სავარჯიშო დარბაზში იმ იმედით, რომ გამოდგება, განსაკუთრებით გოგონებისთვის, რომლებსაც ხშირად უწევთ ჰორმონალური დისბალანსით გამოწვეული ზედმეტი ცხიმის მოცილება.

სწორი კვება

რაციონიდან ფქვილის (ყველა სახის, მარცვლეულის პურის ჩათვლით), ცხიმოვანი და საკონდიტრო ნაწარმის ამოღება ეფექტურად აშორებს ვისცერალურ ცხიმს, ხოლო თუ ჭარბი წონა გაქვთ, ეს დაგეხმარებათ თვეში 5-7 კილოგრამის დაკლებაში, მაგრამ ეს ტაქტიკა მხოლოდ გარკვეულამდე მუშაობს. წერტილი. რის შემდეგაც კვლავ ჩნდება კითხვა, როგორ დავკარგოთ ცხიმი, რომელიც რჩება ვიზუალურად სუსტ ფიგურაზე. აქ შესაძლოა საჭირო გახდეს ორგანიზმის გაშრობა, რისთვისაც რაციონში რჩება მხოლოდ ცილოვანი საკვები და მინიმუმ მცენარეული საკვები, მარცვლეულისა და მაკარონის მოცილება. ცხიმების წვის ეს სისტემა მოკლევადიანია, კვირანახევრის განმავლობაში.

სპორტი

კლასების ადგილმდებარეობა არაფერ შუაშია მათ ეფექტურობასთან - ჭარბი წონის დაკლება შეგიძლიათ სახლშიც კი, სპორტულ კლუბში ტრენერისთვის შემოსავლის მიღების გარეშე. ცხიმის წვის სიჩქარისა და ხარისხის განმსაზღვრელი ფაქტორია დატვირთვის ტიპი: ის უნდა იყოს აერობული, ე.ი. რომლის დროსაც გულისცემა თქვენს ასაკში დაშვებული მაქსიმუმის 60%-ის ზონაშია. რამდენი დარტყმაა ეს წუთში, ადვილი გასარკვევია: გამოაკლეთ გატარებული წლების რაოდენობა 220-ს. ასეთი ვარჯიშის ხანგრძლივობაა 40 წუთი ან მეტი, ხოლო ცხიმის ზუსტად დაწვისთვის საჭიროა:

• თქვენ არ შეგიძლიათ შესვენება, ე.ი. მიეცით საშუალება შემცირდეს გულისცემა;
• საჭიროა ყოველ მეორე დღეს ვარჯიში;
• არ ჭამოთ გაკვეთილამდე 2 საათით ადრე, განსაკუთრებით ნახშირწყლები.

როგორ დავკარგოთ მუცლის ცხიმი

ცხიმოვანი დეპოზიტები ქალებში ჩნდება და აქტიურად რჩება ძირითადად მუცელზე, განსაკუთრებით ქვედა ნაწილში, მამაკაცებში კი ზურგი იტანჯება. თუმცა ეს არ გამორიცხავს ე.წ. "ლუდის მუცელი" გამოწვეული მუცლის სიმსუქნით. პასუხი იმაზე, თუ როგორ მოვიშოროთ ცხიმი და დავიკლოთ ჭარბი წონა, არ არის იგივე სხვადასხვა სქესის ადამიანებისთვის, ამიტომ ეს კითხვები ცალ-ცალკე უნდა განიხილებოდეს ქალებისა და მამაკაცებისთვის. თუმცა, თუ სიმსუქნე ხართ, მოგიწევთ წონის დაკლება სწორი კვებით, მიუხედავად იმისა, თუ რა სქესი იყოთ. ადგილობრივად ნარჩენების გადაყრა უფრო რთულია.

ქალებს შორის

ქალებს შეუძლიათ შეამცირონ მუცლის მოცულობა ცხიმების წვის გზით ჰორმონალური დონის ნორმალიზებით და სტრესული სიტუაციების თავიდან ასაცილებლად (ქალის ნერვული სისტემა მათზე უფრო მკვეთრად რეაგირებს, ვიდრე მამაკაცი). ქვევით პატარა მუცელი შეიძლება დაიჭიმოს ვარჯიშით, მაგრამ ეს არ არის მუცლის ამოტუმბვა, არამედ მუცლის კუნთებზე ვარჯიშები, რომლებიც შესრულებულია აერობული ვარჯიშის შემდეგ (სხვაგვარად ცხიმის მოცილება შეუძლებელია). სწრაფი შედეგის მიღება შეგიძლიათ, თუ შეამცირებთ ნახშირწყლების რაოდენობას 60 გ-მდე დღეში, მიირთმევთ დიეტურ ცილას (1,2 გ/კგ) და ბოსტნეულს.

მამაკაცებში

მამაკაცებისთვის ჭარბი ცხიმის დაკარგვის მეთოდები ნაწილობრივ ჰგავს ქალებს, მხოლოდ აქ დიეტა, პირველ რიგში, ცხიმის შემცირებას გულისხმობს და პროტეინის რაოდენობა მნიშვნელოვნად იზრდება ისე, რომ კუნთოვანი მასა შენარჩუნდეს. სავარჯიშო გეგმა გულისხმობს აერობული და ძალოვანი ვარჯიშების შეთავსებას წონასთან: ეს უკანასკნელი კარგ გავლენას ახდენს ადგილობრივ დეპოზიტებზე. გარდა ამისა, ცხიმების უფრო აქტიურად დასაწვავად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპორტული წამლები (თერმოგენები) მცირე რაოდენობით, მაგრამ ისინი უნდა იყოს შერწყმული ვარჯიშთან.

სპეციალური ვარჯიშები მუცლის ცხიმის დასაწვავად

წონის დაკლების მცდელობისას, პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, არის რეგულარულად ჩაატაროთ კარდიო ვარჯიში, რომლის იდეალური ვარიანტი იქნება სარბენი ბილიკი (თუ არ ებრძვით სიმსუქნეს, მაგრამ უბრალოდ ეძებთ ვარიანტს, თუ როგორ ამოიღოთ ცხიმი თქვენი სხეულიდან. კუჭი და გვერდები). ამის შემდეგ მიზანშეწონილია გამოიყენოთ რამდენიმე ადგილობრივი ვარჯიში, რომელიც დაგეხმარებათ დაკარგოთ ცხიმი იმ ადგილებიდან, რომლებიც განსაკუთრებით არ მოგწონთ. ყველაზე რთული გამოსასწორებელი ადგილია მუცლის ქვედა ნაწილი, რისთვისაც ექსპერტები გვირჩევენ ღრმა კუნთების ვარჯიშებს:

• ფიცარი. ინსტრუქტორები ამტკიცებენ, რომ ეს ვარჯიში სხვებზე უკეთ ეხმარება მუცლის ზედმეტი ცხიმის მოცილებას, თუმცა დატვირთვა სტატიკურია. ცხიმის დასაწვავად გააკეთეთ ფიცარი აერობული ვარჯიშის შემდეგ და გააჩერეთ 10-15 წუთის განმავლობაში.
• ქვედა კრუნჩხვები, მაკრატელი, ფეხის აწევა - ეს სავარჯიშოები დინამიურია, თქვენ უნდა გაიმეოროთ ისინი 20-30-ჯერ და სწრაფად, რათა დაიკლოთ ცხიმი და არა კუნთები.

რა საკვები დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში

წონის დაკლება შეგიძლიათ მენიუში საკვების დამატებით, რომელსაც აქვს ნივთიერებათა ცვლის დაჩქარების ან თერმოგენული ეფექტის თვისება, ე.ი. გათბობა ასეთი პროდუქტები არ შეიძლება შევადაროთ იმავე ტიპის სპორტულ წამლებს, მაგრამ მათგან პოტენციური ზიანი ასევე მნიშვნელოვნად დაბალია. ვინც გადაწყვიტა წონის დაკლება ცხიმის დაწვით, უფრო ხშირად უნდა მოიხმაროს:

• გრეიფრუტი;
• კომბოსტო (ყველა სახეობა);
• ნიახური;
• ჯანჯაფილი;
• დარიჩინი;
• ცხარე წიწაკები;
• რეჰანი;
• ლიმონი.

ვიდეო: როგორ დავკარგოთ მუცლის ცხიმი

შუადღე მშვიდობისა ძვირფასო მეგობრებო! დღეს მინდა გესაუბროთ იმაზე, თუ როგორ დავკარგოთ მუცლის ცხიმი. დღეს ინტერნეტი სავსეა მუცლის ცხიმის დაწვის ყველანაირი მეთოდით. და ამ სტატიაში განვიხილავთ მუცლის ცხიმის დაკარგვის უსაფრთხო გზებს.

გაიგებთ, რომ მუცლის ცხიმის მოცილება შეგიძლიათ არა მხოლოდ დიეტისა და ვარჯიშის საშუალებით.

გაგიზიარებთ საიდუმლო ხრიკებს, რომლებსაც მე თვითონ ხშირად ვიყენებ, რომლებიც მაძლევს მოტივაციას.=) სტატიაში აღწერილი მუცლის ცხიმის დაწვის მეთოდები ძალიან მარტივი და ყველასთვის ხელმისაწვდომია. საკმარისია მასალის შესწავლა და გარეგნობაზე მუშაობა!

აბა, გადავიდეთ სტატიაზე! =)

1. როგორ სწრაფად დავკარგოთ მუცლის ცხიმი სახლში ერთ კვირაში?

გამხდარი და მორგებული გარეგნობა არა იმდენად მოდის ტენდენციაა, რამდენადაც ადამიანის წარმატებისა და ჯანმრთელობის მაჩვენებელი. ამიტომაცაა, რომ ადამიანების უმეტესობას ასე აწუხებს მათი ფორმა, განსაკუთრებით გაზაფხულის დადგომასთან ერთად, როდესაც მათ უწევთ თბილი ტანსაცმლის აწევა, რომელიც ასე ადვილად ფარავს ყველაფერს. შემდეგ ბევრს აწუხებს, როგორ მოიცილოს მუცლის ცხიმი და დაიკლოს წონა.

წონის დაკლების სხვადასხვა მცდელობა მიმდინარეობს, მაგრამ ბევრს ასევე აინტერესებს როგორ გააკეთოს ეს სახლში. მუცლის ცხიმის დაწვა დიდ ძალისხმევას მოითხოვს და რაც მთავარია, ინტეგრირებულ მიდგომას. ამ მიდგომის პრინციპები დაგეხმარებათ მუცლის ცხიმის მოცილებაში მოკლე დროში.

ასე რომ, ერთი კვირის განმავლობაში საძულველი მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად დაგჭირდებათ:

• დალიეთ მეტი წყალი, ოპტიმალურად 1,5-2 ლიტრი დღეში უბრალო წყალი;
• მიირთვით მცირე ულუფებით ისე, რომ კუჭი არ გაიჭიმოს საკვებიდან, მაგრამ ზომაში შემცირდეს;
• დაკავდით თქვენი საყვარელი სპორტით, როგორიცაა სირბილი, ფიტნესი, მუცლის ცეკვა ან პილატესი;
• აუცილებლად გამორიცხეთ რაციონიდან შემწვარი საკვები, ტკბილეული და ფქვილი;
• უარი თქვით გაზიან სასმელებზე და ალკოჰოლზე.

ყველა ეს რჩევა დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში ერთი კვირის განმავლობაში. მაგრამ თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ წონის დაკლების ყველაზე უსაფრთხო გზები აღწერილია ზემოთ და, რა თქმა უნდა, ერთი კვირის განმავლობაში თქვენ მთლიანად არ მოიშორებთ მუცელს, არამედ ჩაუყრით საფუძველს თქვენს ლამაზ და იდეალურ ფიგურას.

2. მუცლის ცხიმის გამომწვევი მიზეზები

მუცლის ცხიმისგან თავის დასაღწევად, თქვენ უნდა გაარკვიოთ, რა იწვევს წონის მატებას და აიძულებს მოძებნოთ წონის დაკლების ეფექტური გზები.

მოდით უფრო დეტალურად განვიხილოთ ეს მიზეზები:

უზომო ჭამა.მაგრამ ის ასევე ჩნდება მიზეზის გამო და, რა თქმა უნდა, იმ ადამიანის სურვილის გარეშე, რომელსაც მომავალში მოუწევს ეძებოს შესაძლებლობები მუცლის ზედმეტი ცხიმისგან თავის დასაღწევად. მნიშვნელოვანია წონის დაკლება, მაგრამ ასევე მნიშვნელოვანია ამის სწორად გაკეთება და ამ ფუნტების დაკლება ისე, რომ ისინი აღარ დაინახოთ.

ჭარბი კვება გამოწვეულია მუდმივი სტრესით და გადაჭარბებული ნერვული დაძაბულობით. ეს ფსიქოლოგიური მდგომარეობა არა მხოლოდ იწვევს ულუფების და კვების სიხშირის ზრდას, არამედ აიძულებს არჩევანის გაკეთებას არა ყველაზე ჯანსაღი პროდუქტების (მაგალითად, ალკოჰოლის) სასარგებლოდ.

ამ გზით ორგანიზმი ეძებს სიხარულის ჰორმონის დამატებით წყაროებს, რომლის ნაცვლად სტრესის ჰორმონი კორტიზოლის გამომუშავება იწყება. ეს ყველაფერი მნიშვნელოვანს ხდის მუცლის ღრუს დიეტისა და ვარჯიშის ჯგუფის არჩევას.

Მნიშვნელოვანი!

ყველა მეთოდი შეიძლება წარუმატებელი ან არაეფექტური დარჩეს, თუ ვერ იპოვით ჰარმონიას ფსიქო-ემოციურ სფეროში.

ამას დაემატა დაბალი ხარისხის პროდუქტების მოხმარება . და საერთოდ არ აქვს მნიშვნელობა რა ვარჯიშებს ასრულებთ და რამდენად ხშირად, თუ თქვენს რაციონში არ დატოვებთ მხოლოდ ჯანსაღ, ჯანსაღ, სწორად მომზადებულ საკვებს.

კიდევ ერთი მიზეზი არის კუჭის კედლების გაჭიმვამუდმივი ჭარბი კვება. კუჭის ზღვრამდე გამუდმებული შევსება არაეფექტურს ხდის მუცლის ცხიმის დასაკლებად ვარჯიშებს. რაც იწვევს სტრესს, რაც იწვევს წონის მომატებას და გადიდებულ მუცელს.

საკვების მკაცრი შეზღუდვა ასევე პროვოცირებას მოახდენს კორტიზოლის გამოყოფას და მიგვიყვანს იმავე შედეგამდე (სხეულისთვის ხომ გადატვირთული კუჭი დიდი ხანია ნიშნავს გაჯერებას; ამის გარეშე შიმშილი განიცდის). ჩნდება მოჯადოებული წრე, რომლის გარღვევაც უფრო ნაზი მეთოდებით არის შესაძლებელი მუცლის ცხიმის რაც შეიძლება სწრაფად მოშორებისკენ.

მაგრამ ბოჭკოებით მდიდარი ხილითა და ბოსტნეულით ორგანიზმის გაწმენდაში დახმარება ხელს შეუწყობს იდეალური მუცლის გამოჩენას.

3. ნაბიჯ-ნაბიჯ ინსტრუქციები მუცლის ცხიმის ეფექტური დაკარგვისთვის

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, მუცლის ცხიმის მოშორება მოითხოვს ყოვლისმომცველ მიდგომას. არ არსებობს ერთი ჯადოსნური დიეტა ან სუპერ ეფექტური ვარჯიში. როდესაც ფიქრობთ კითხვაზე, "შესაძლებელია თუ არა მუცლის ცხიმის მოცილება?", უნდა გესმოდეთ: შეუძლებელია მისი მოცილება, ისევე როგორც შეუძლებელია წონის დაკლება მხოლოდ ფეხებში, სახეზე და ა.შ.

მუცლის ცხიმის დასაკლებად ვარჯიშები ეფექტურია კუნთების სხვა ჯგუფებთან ერთად გამოყენებისას. ეს იწყებს წონის დაკლების პროცესს, რომელიც ერთდროულად ხდება მთელ სხეულში, მხოლოდ სადღაც უფრო ინტენსიურად და სადღაც ოდნავ ნელა.

წელის წონის დაკარგვის აქტივობების სრული სია შემდეგი იქნება:

1. რეგულარული ფიზიკური აქტივობა;
2. ორგანიზმის წმენდა;
3. მუცლის კუნთების გაძლიერება(ეს აღადგენს კუნთების ტონუსს და შექმნის მასაჟის ეფექტს ნაწლავებსა და სხვა შინაგან ორგანოებზე);
4. მასაჟი ჭარბი მოცულობის ადგილებში.

ზემოთ აღწერილი ნაბიჯ-ნაბიჯ ინსტრუქციები საშუალებას მოგცემთ იპოვოთ სწორი მიდგომა მუცლის ცხიმის ეფექტურად და უსაფრთხოდ მოსაშორებლად.

4. როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი - 5 ეფექტური გზა

ეს თავი საშუალებას მოგცემთ უფრო დეტალურად განიხილოთ ქამარში ეფექტური წონის დაკლების თითოეული კომპონენტი და საშუალებას მოგცემთ საბოლოოდ გაერკვნენ, თუ როგორ მოიცილოთ მუცლის ცხიმი.

მეთოდი 1. მასაჟი

არსებობს სხვადასხვა სახის მასაჟი მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად. ნებისმიერი სახის მასაჟის არჩევისას მას ფრთხილად უნდა მიუდგეთ და ჯერ ექიმს მიმართოთ.

მასაჟით წონის დაკლების ძირითადი პრინციპებია: :

• სისტემატური;
• აღსრულება ჭამიდან 2 საათის შემდეგ;
• ნებისმიერი სახის ტკივილის თავიდან აცილება.

გახსოვდეს!

მასაჟი თავისთავად არ უწყობს ხელს წონის დაკლებას, მაგრამ არის ფიზიკური დატვირთვის დამატებითი მეთოდი და კვების რაციონალური მიდგომა.

ორსულობის დროს ასეთი მასაჟის ჩატარება კატეგორიულად აკრძალულია.

• Ჩქმეტა- ათბობს კუნთებს, ამკვრივებს და ზრდის ეპიდერმისის ელასტიურობას, აღადგენს ტონუსს და ხელს უშლის სტრიების გაჩენას.
• წყალი- ატონიზირებს და აძლიერებს ორგანიზმს, დადებითად მოქმედებს საჭმლის მონელებაზე და ეპითელიუმის ელასტიურობაზე.
• ხელით თვითმასაჟი(შესაძლოა პირსახოცით ან მასაჟორით) - ამზადებს კუნთებს ფიზიკურ აქტივობამდე და ასევე აქვს გამაძლიერებელი ეფექტი კანზე.
• კონსერვაცია- ხელს უწყობს ნარჩენების და ტოქსინების მოცილებას, ეფექტურად ებრძვის ცხიმოვან დეპოზიტებს.
• თაფლი- ასუფთავებს კანს ტოქსინებისგან, ხდის კანს გლუვს და ხელს უშლის ცელულიტის წარმოქმნას.
• ანტიცელულიტური- მიზნად ისახავს ცელულიტის მოცილებას, გარე კანის მთლიანობის გაუმჯობესებას და მის გამკაცრებას.

მეთოდი 2. სავარჯიშოები

• მუცლის ცხიმის დაკარგვის არჩევისას ყურადღება უნდა მიაქციოთ, რომ ყველაზე დიდი შედეგი სხეულის წონასთან ან ჰანტელებთან მუშაობას მოაქვს.
• ვარჯიშის შემდეგ კუნთებს დრო სჭირდება აღდგენისთვის, ამიტომ ყოველ მეორე დღეს ვარჯიში საკმარისია.
• მუცლის ცხიმის სწრაფად მოცილების დაგეგმვისას, თქვენ არ გჭირდებათ დატვირთვის წერტილის დაყენება, არამედ თანაბრად გადანაწილება მთელ სხეულზე - ამ გზით ცხიმების წვა უფრო ინტენსიური იქნება.

მეთოდი 3. დიეტა

"დიეტა მუცლის ცხიმის დასაკარგავად" - თუ ამაზე ფიქრობთ, რა თქმა უნდა, უნდა აირჩიოთ დიეტა, რომელიც სპეციალურად თქვენი სხეულისთვის არის შესაფერისი. კიდევ ერთხელ შეგახსენებთ, რომ მუცლის ცხიმის დასაკლებად ეფექტური ვარჯიშების გარდა, დიეტა ძალიან გამოგადგებათ და წონაში უფრო სწრაფად დაკლებაში დაგეხმარებათ.

ლამაზი გარეგნობის შესაძენად, რა თქმა უნდა, დაგჭირდებათ სამუდამოდ გადახედოთ თქვენს დიეტას, გახადოთ ის ცხოვრების წესად და არა ერთჯერადი გადაუდებელი აღსრულება სხეულზე.

მარხვის დღეები სწრაფად დაგეხმარებათ, რაც საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ დღეში ერთი-ორი კილოგრამი, გაიწმინდოთ ტოქსინებისაგან და ასევე დაგვეხმაროთ კუჭის ისედაც დაჭიმული კედლების შევიწროვებაში.

ჩვენ უფრო დეტალურად განვიხილავთ დიეტის არჩევას მხოლოდ თქვენთვის.

მეთოდი 4. სწორი კვება

1. პირველ რიგში აუცილებელია ორგანიზმის გაწმენდა და ნაწლავების ფუნქციონირების გაუმჯობესება.
2. შემდეგი ეტაპი არის ხშირ, მაგრამ მცირე ულუფებით ჭამაზე გადასვლა.
3. აუცილებელია რაციონში „მავნე“ მოშორება: ტრანს ცხიმები, საკონდიტრო ნაწარმი, შებოლილი/მარილებული საკვები, ცხიმიანი ხორცი.
4. მენიუში უნდა ჭარბობდეს ხილი, ბოსტნეული და მწვანილი: მათი ბოჭკოები მოგცემთ სისავსის განცდას, ააქტიურებს ნაწლავებს და ცხიმებს დნება.
5. ნებისმიერი წონის დაკლების მთავარი წესი: გჯეროდეთ საკუთარი თავის და წარმატებას მიაღწევთ!

მეთოდი 5. ორგანიზმის წმენდა

ტოქსინებისგან გაწმენდილ სხეულში მეტაბოლური პროცესები უფრო სწრაფად მიმდინარეობს, რაც ნიშნავს, რომ ცხიმები უფრო სწრაფად იწვება. მუცლის ცხიმისგან თავის დაღწევის ტექნიკა შეიძლება იყოს კლიმატი (მაგრამ ისინი არღვევენ მიკროფლორას), ასევე კარგ შედეგს იძლევა აბუსალათინის ზეთის გამოყენებით, რომელიც არ შეიწოვება ორგანიზმში, მაგრამ აიძულებს ნაწლავის წამწამებს შეკუმშვას და ამით ორგანოს გაწმენდას. უფრო მეტიც, ეს მეთოდი ხელს შეუწყობს წვრილი ნაწლავის გაწმენდას, რომელიც ხშირად არ მონაწილეობს გაწმენდის პროცესში.

Მნიშვნელოვანი!!!როდესაც გადაწყვეტთ ორგანიზმის გაწმენდას, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს!

კიდევ ერთი ხრიკი მუცლის ცხიმისგან თავის დასაღწევად არის ლიმონის მარილის ჩამოსხმა ბურევას მეთოდით, რომელიც არის ღონისძიებების ერთობლიობა (ლიმონ-მარილის წყალხსნარის დალევა და რამდენიმე ვარჯიშის შესრულება), რომელიც მიზნად ისახავს კუჭში სარქვლის გახსნას, რაც საშუალებას მისცემს სითხეს პირდაპირ გაიაროს მთელ ნაწლავში, წაიღოს ნარჩენები და ტოქსინები.

ასევე არსებობს ორგანიზმის გაწმენდის შემდეგი მეთოდები: უმი ბოსტნეულით გაწმენდა, ბრინჯის გაწმენდა და ქატოს გაწმენდა. თითოეული გაწმენდა ინდივიდუალურია, ამიტომ სანამ გადაწყვეტთ, შეისწავლეთ ინფორმაცია ამ მეთოდის შესახებ და მიმართეთ ექიმს.

5. ვარჯიშები მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად

რა თქმა უნდა, ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორი, მაგრამ იმისთვის, რომ წონის დაკლება მოხდეს ზუსტად ცხიმების დაწვის გზით და არა კუნთების მასის შემცირებით, რათა კანმა შეინარჩუნოს ელასტიურობა, ისე, რომ იგი არ ჩამოცვივდეს დაკარგული მოცულობისგან, ასევე სხეულის ზოგადი ტონი, თქვენ უნდა იცოდეთ რა ვარჯიშები უნდა გააკეთოთ მუცლის ცხიმის დასაკლებად.

მუცლის ცხიმის დაკარგვის ყველაზე ეფექტური ვარჯიშები:

6. დიეტა მუცლის ცხიმის დასაკლებად - აირჩიე დიეტა

არსებობს უამრავი კვების სისტემა მათთვის, ვისაც სურს მუცლის ცხიმის დაკარგვა. ისინი ნაყოფს გამოიღებენ, თუ მათი ყველა მითითება მკაცრად იქნება დაცული.

მუცლის ცხიმის დაკარგვის დიეტა აბსოლუტურად არ უნდა გამოიწვიოს, სულ მცირე, უარის თქმა , ეს უნდა იყოს აღქმული, როგორც ცხოვრების გარკვეული ეტაპი, ყოველდღიურობა ცხოვრების გარკვეულ პერიოდში.

წონის დაკლების აზროვნება ურყევი უნდა იყოს , რადგან ეფექტი მაშინვე არ შეიმჩნევა და საბოლოო შედეგი მხოლოდ ნებისყოფის ძალისხმევით მოდის.

ზოგჯერ შეიძლება რთული იყოს მხოლოდ ერთი დიეტის გადაწყვეტა. თქვენ შეგიძლიათ შეზღუდოთ თქვენი არჩევანი საფუძველზე დიეტა ყველაზე ხანგრძლივი ეფექტითმაგალითად, ცილა (ყველაზე ცნობილი დუკანის დიეტა და კრემლი ) ან ხმელთაშუა(რაც არა იმდენად დიეტაა, რამდენადაც კვების საშუალება).

მთავარია არ დაივიწყოთ ფრაქციული კვების პრინციპი და არ გააკეთოთ პორციები ძალიან დიდი.

ღირებული შენიშვნები იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი, პროცესს უფრო აჩქარებს და ნაკლებად სტრესს გახდის ფსიქო-ემოციურად.

• მოერიდეთ მარილის დამატებას და დამატკბობელ საკვებს;
• მთლიანად აკრძალეთ ალკოჰოლი;
• რეგულარულად გაიწმინდეთ ორგანიზმი (მარხვის დღეები შესაფერისია რეგულარული გამოყენებისთვის);
• ნება მიეცით კუჭს დაუბრუნდეს პირვანდელ ზომას თქვენი მადის შემცირებით;
• სასმელის რეჟიმის ნორმალიზება (დაახლოებით ერთი და ნახევარი ლიტრი დღეში), დალიეთ ჭამის წინ და არა ჭამის შემდეგ;
• სადილად არ მიირთვათ მძიმე საკვები (კმარა ხაჭო/ბოსტნეულის ნაწილი/ზოგჯერ თევზი);
• გაზარდეთ ბოსტნეულის, ხილის, მწვანილის მოხმარება (დღიური დიეტის დაახლოებით 3/5).

დასკვნა

ძვირფასო გოგონებო, ვფიქრობ, ახლა თქვენ ზუსტად იცით, როგორ მოიცილოთ მუცლის ცხიმი, რომელი ვარჯიშებია თქვენთვის სწორი და როგორ იკვებოთ სწორად მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად.

მაგრამ ღირს თუ არა ასეთი ტანჯვა ზედმეტი კილოგრამებისა და მოცულობების სწრაფად, მაგრამ წარმავალ მოშორებას, რომელიც შემდეგ კიდევ უფრო დიდი რაოდენობით ბრუნდება, ამაზე უნდა იფიქროთ. ჯანმრთელობის, ფიგურისა და ფსიქო-ემოციური მდგომარეობისთვის საუკეთესოა, თუმცა გრძელვადიანი, მაგრამ მაინც საიმედო და სისტემატური წონის დაკლება.

და მე მოვამზადე თქვენთვის ვიდეო "ტოპ 5 ვარჯიში, რომელიც დაგეხმარებათ მუცლის ცხიმის სწრაფად მოცილებაში." ისიამოვნეთ თქვენი ყურებით! =)

ცხიმი არის ორგანიზმის ენერგიისა და სიცოცხლისუნარიანობის წყარო, რომელიც იწყებს მოხმარებას ადამიანისთვის უჩვეულო პირობებში. თუ სხეული არ იღებს საკმარის საკვებს, ის იყენებს საკუთარ რეზერვებს. მეცნიერებმა გამოთვალეს, რომ 1 კილოგრამი ცხიმი 8750 კკალ ენერგიას იძლევა. ამიტომაც, თუ უეცრად დიეტას მიატოვებთ და ყველაფრის ჭამას დაიწყებთ, დაკარგული კილოგრამები დაგიბრუნდებათ, რადგან ორგანიზმი აგროვებს ცხიმს მომავალი გამოყენებისთვის.

არსებობს ორი სახის ცხიმი:

• კანქვეშა- ის რეაგირებს ინსულინზე, რომელიც ინარჩუნებს ცხიმს უჯრედებში. საკვებიდან მიღებული ცილა და ნახშირწყლები ზრდიან ინსულინის დონეს, ამიტომ ცხიმი თავისთავად არ გაქრება. როგორ დავწვათ კანქვეშა ცხიმი? ამისათვის თქვენ უნდა გადახედოთ თქვენს დიეტას.
• ინტერიერი(ვისცერული) – რეაქცია შეინიშნება მხოლოდ ადრენალინზე, ეს ჰორმონი აქტიურად გამოიმუშავებს ფიზიკური დატვირთვის დროს. ცხიმის ამ ფენის ეფექტურად მოცილება შესაძლებელია მხოლოდ რეგულარული ვარჯიშით.

ახლა თქვენ გესმით, რატომ, როდესაც დიეტას იყენებთ, მხოლოდ კანქვეშა ფენა ქრება, ხოლო შიდა ფენა აგრძელებს თქვენს ცხოვრებაში ჩარევას. თავისთავად, ზედმეტი ცხიმი არ იწვება: უჯრედებს შეუძლიათ მხოლოდ ცალმხრივი გადაქცევა რეზერვებში "წვიმიანი დღისთვის" და არ გარდაიქმნება უკან.

რატომ ჩნდება ჭარბი ცხიმი ორგანიზმში?

• როდესაც შეამჩნევთ, რომ წონაში მატებას იწყებთ, ეს არის სიგნალი იმისა, რომ ორგანიზმში არსებული სისტემები გამართულად არ მუშაობს. პირველი მიზეზი არის არაჯანსაღი კვება: შიმშილობა, არარეგულარული საჭმლის მიღება, დაუბალანსებელი დიეტა, სწრაფი კვება და ა.შ.
• ცუდი ჩვევები - მოწევა და ალკოჰოლი.
• არასწორი ცხოვრების წესი - ყოველდღიური რუტინის შეუსრულებლობა, მჯდომარე მუშაობა, სპორტზე უარის თქმა.
• სტრესული მდგომარეობა.
• დაავადებებმა (გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები, დიაბეტი, სიმსივნე და სხვა ფენომენი) ასევე შეიძლება გავლენა იქონიოს ცხიმის დაგროვებაზე.
• ჰორმონალური ცვლილებები - ჰორმონალური პრეპარატებით თერაპია, ორსულობა, მშობიარობა, მენოპაუზა - ამ ყველაფერმა შეიძლება გამოიწვიოს ფიგურის ცვლილებები.
• მეტაბოლიზმი. ასაკთან ერთად მეტაბოლიზმი ნელდება და საჭიროებს სტიმულირებას. აუცილებლად შეგიმჩნევიათ, რომ არიან ადამიანები, რომლებიც გამუდმებით მიირთმევენ ფასტ-ფუდს და სენდვიჩებს და ძალიან გამხდარი არიან. მათი საიდუმლო სწრაფი მეტაბოლიზმია.
• ფიგურის გენეტიკური მახასიათებლები.

როგორ ხდება ცხიმის წვა?

1. პრინციპი ასეთია: ცხიმის უჯრედებს შეუძლიათ დიდად გაჭიმვა და შთამბეჭდავი რეზერვების შექმნა. თქვენი ამოცანაა ცხიმის გამოთავისუფლება და ამისთვის ორგანიზმმა უნდა განიცადოს ენერგიის დეფიციტი. სისხლში შედიან სპეციალური ჰორმონები და ფერმენტები, რომლებიც დამოუკიდებლად ათავისუფლებენ "რეზერვებს".
2. ამის შემდეგ, გამოთავისუფლებული ცხიმი სისხლის მიმოქცევის გზით გადადის კუნთებში, სადაც იწვება ჟანგბადის და ფერმენტების გავლენის ქვეშ. ფერმენტების ნაკლებობით, ცხიმი არ გარდაიქმნება ენერგიად და ბრუნდება "საწყობში".

როგორ მოვიშოროთ ზედმეტი ცხიმი

როგორ დავწვათ კანქვეშა ცხიმი?

• თქვენი დიეტის ნორმალიზება. მიირთვით მცირე რაოდენობით, ნუ ბოროტად იყენებთ უსარგებლო საკვებს, დაიცავით დიეტა. თქვენ არ გჭირდებათ დაუყოვნებლივ შეზღუდოთ კალორიებში, ორგანიზმმა უნდა მიიღოს საკმარისი რაოდენობით საკვები ნივთიერებები, მაგრამ ფრთხილად იყავით საკვების არჩევისას.
• ცხიმების დამწვრობა. ეს არის წამლები და ბუნებრივი პროდუქტები, რომლებსაც შეიძლება ეწოდოს სპორტული კვების სახეობა. ისინი ხელს უწყობენ მეტაბოლიზმის დაჩქარებას და ჭარბი ცხიმის განთავისუფლებას.
• ყოველდღიური რეჟიმი. როგორ მოვიშოროთ ცხიმი, თუ თქვენი ორგანიზმი არ ისვენებს და არ აღდგება? ჯანსაღი ძილი არანაკლებ მნიშვნელოვანია, ვიდრე სწორი კვება.
• სპორტული აქტივობები. ფიზიკური დატვირთვიდან 15 წამში კუნთები იწყებენ ენერგიის მოთხოვნილებას, რომელიც მიეწოდება ცხიმის "საწყობებიდან". ადამიანისთვის მნიშვნელოვანია კარდიო ვარჯიშები: სიარული, სირბილი, ცურვა, ველოსიპედით სიარული, სავარჯიშო მანქანებზე ვარჯიში. ეს მეთოდი ნამდვილად მუშაობს სხეულის სასარგებლოდ. სხეულის თითოეულ ნაწილს აქვს წონის დაკლების საკუთარი მეთოდი: თუ გაინტერესებთ როგორ დაწვათ ცხიმი ფეხებზე, სთხოვეთ თქვენს ტრენერს გაჩვენოთ სავარჯიშოები სხეულის ამ ნაწილისთვის. უმარტივესი არის ლუნგები, ჩაჯდომა და თოკზე ხტომა. თეძოებისა და დუნდულოებისთვის – საქანელები, ლუნგები, ჩაჯდომები დატვირთვით, ზურგი, „ველოსიპედი“ და ა.შ.

მეტაბოლიზმის გაძლიერება ცხიმების დაწვისთვის

მეტაბოლიზმი ან მეტაბოლიზმი არის დღეში მიღებული ენერგიის გამომუშავებისა და დახარჯვის პროცესი. თითოეულ ადამიანს აქვს განსხვავებული მეტაბოლური დონე, ეს დამოკიდებულია:

• ასაკი. ყოველ 10 წელიწადში მეტაბოლიზმი ნელდება 3%-ით, რადგან ზრდის პროცესი ჩერდება და ფიზიკური აქტივობა მცირდება.
• სხეულის კონსტიტუცია. კუნთები უფრო მეტ ენერგიას ხარჯავენ, ვიდრე ცხიმოვანი უჯრედები.
• Სხეულის ტემპერატურა. ტემპერატურის მატებასთან ერთად მეტაბოლიზმი მატულობს (თითოეული ხარისხით 10%-ით), რაც ხსნის თერმოგენიკის – ცხიმის დამწვრობის პოპულარობას, რომლებიც ხელოვნურად ზრდის ტემპერატურას.
• ყოველდღიური რუტინა. რაც უფრო მეტს მოძრაობთ, მით უფრო აქტიურია მეტაბოლური პროცესები.
• Ძალა. მეტაბოლიზმი უკეთესია იმ ადამიანებში, რომლებიც ჭამენ გრაფიკის მიხედვით და მცირე ულუფებით, ვიდრე დროდადრო საკვების მიღებას.
• გენეტიკა. სხვადასხვა ადამიანში მეტაბოლური მაჩვენებელი შეიძლება განსხვავდებოდეს 10%-მდე.

თუ ჩნდება კითხვა: როგორ მოვიშოროთ ცხიმი? - ეს ნიშნავს, რომ პირველ რიგში საჭიროა მეტაბოლიზმის გაზრდა. ეს შეიძლება გაკეთდეს ორი გზით: ცხიმის დამწვარი კომპლექსების მიღებით ან კვების სპეციალური საკვებით გამდიდრებით. შესაფერისია ამ მიზნებისათვის:

• წყალი, ყავა, მწვანე ჩაი.
• ახალი მწვანილი, ხილი (განსაკუთრებით ციტრუსები).
• ცხელი სანელებლები (ჩილი წიწაკა, კაიენი, ჯალაპენო), ჯანჯაფილი, კარი და ა.შ.
• ბოსტნეული (განსაკუთრებით ავოკადო, ბროკოლი და ასპარაგუსი).
• თხილი.
• მარცვლეული.

არანაკლებ მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ფიზიკური ვარჯიშიც: როდესაც სხეული მუშაობს, კალორიები უფრო სწრაფად და, რაც მთავარია, სწორად იწვება.

როგორ დავწვათ სხეულის ზედმეტი ცხიმი და არა კუნთი

როგორ სწრაფად დავწვათ ცხიმი კუნთების დაზიანების გარეშე? კითხვა აქტუალურია, რადგან ბევრი ადამიანი, როცა წონაში დაკლებას აპირებს, უნებურად იწყებს ვარჯიშს, წონაში კლებულობს არა მხოლოდ ცხიმის, არამედ კუნთოვანი მასის გამო. შედეგად, ისინი იღებენ თხელ, მაგრამ ფხვიერ და არა ტონუს სხეულს. სასწორი ამბობს, რომ ჭარბი წონა იწყებს გაქრობას, მაგრამ არამამიანი ნაკეცები კვლავ აისახება სარკეში.

წონის დაკლების მთავარი პრინციპია ცხიმის მოშორება, მაგრამ კუნთების შენარჩუნება, რადგან ის პასუხისმგებელია ენერგიის დაწვაზე. დასვენების დროს 5 კილოგრამი კუნთი დღეში წვავს 50 კკალს, წარმოიდგინეთ როგორია მათი სრული შესრულება.

ცხიმის სწორად გაქრობა შეგიძლიათ შემდეგი გზებით:

• კვირაში წაგება არაუმეტეს 1 კილოგრამი(თუ ადამიანი სიმსუქნე არ არის).
• მიიღეთ დღეში მინიმუმ 1500 კკალნუტრიენტების ნაკლებობამ შეიძლება გაზარდოს კუნთების დაკარგვის რისკი.
• ჩართეთ ცილა თქვენს დიეტაში- ეს არის კუნთების მთავარი „საკვები“. ცილებით მდიდარი საკვებია: ხორცი, ფრინველი, თევზი და ზღვის პროდუქტები, მყარი ყველი, კვერცხი, თხილი და მარცვლეული.
• Ფიზიკური ვარჯიში. რეკომენდებულია კარდიო ვარჯიშის მონაცვლეობა ძალის ვარჯიშით. ჯერ მოგიწევთ საკუთარი თავი აიძულოთ სპორტდარბაზში წასვლა, მერე უფრო ადვილი იქნება. კვირაში თქვენ უნდა გაატაროთ მინიმუმ 3 საათი კარდიო ვარჯიში და 1,5 საათი ძალისმიერი ვარჯიში.
• დაისვენე. კუნთების აშენების პრინციპი ასეთია: როგორც კი იმუშავებთ, არ დაგავიწყდეთ დასვენება. არ გააკეთოთ ვარჯიშები კუნთების იმავე ჯგუფზე ხშირად და ძალის ვარჯიშებს შორის უნდა იყოს მინიმუმ ერთი დღით შესვენება.
• ვარჯიშის შემდეგ გჭირდებათ შეავსეთ დაკარგული ნახშირწყლები: მიირთვით მარცვლეულის კრეკერი, იოგურტი, ხილი ან შვრიის ფაფა. დაიცავით სასმელის რეჟიმი: სასმელები, როგორიცაა მინერალური წყალი, მწვანე ჩაი და უშაქრო ხილის სასმელები დადებითად მოქმედებს ორგანიზმზე.

ცხიმების დამწვრობა: ტიპები და მოქმედების პრინციპი

ცხიმების დამწვრობა არის სპორტული კვების სახეობა, რომელიც აჩქარებს მეტაბოლიზმს და იყენებს არსებულ ცხიმის მარაგს, როგორც ენერგიის ძირითად წყაროს. უნდა აღინიშნოს, რომ ცხიმების დამწვრობა მუშაობს მხოლოდ სწორ კვებასთან და რეგულარულ ვარჯიშთან ერთად.

როგორ მოქმედებს წამლები?

• მეტაბოლიზმის დაჩქარება.
• პრეპარატი ხელს უწყობს ცხიმის რეზერვებისა და სტაგნაციური წყლის ქსოვილებიდან ამოღებას.
• თრგუნავს მადას.
• ბლოკავს ცხიმის სინთეზს.

აქტიური ინგრედიენტები ასევე განსაზღვრავენ პრეპარატის ეფექტურობას. ყველაზე ხშირად შემადგენლობაში შეგიძლიათ იხილოთ ეფედრინი, კოფეინი, გუარანა, ლევოკარნიტინი, გარცინია, სამვალენტიანი ქრომი, ქიტოზანი. ისინი უხეშად შეიძლება დაიყოს სამ დიდ ჯგუფად:

• თერმოგენური - ხელს უწყობს ცხიმების წვას სხეულის ტემპერატურის გაზრდით.
• ლიპოტროპიკი ყველაზე უსაფრთხოა და პრაქტიკულად არანაირი უკუჩვენება არ გააჩნია.
• მადის ბლოკატორი - ხელს უწყობს წონის დაკლებას საკვებიდან ცხიმების ბლოკირებით.

პრეპარატის მიღებამდე აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან და ტრენერთან. ცხიმების დამწვრობის ტიპი და დოზა განისაზღვრება ინდივიდუალურად.

ზედმეტი ცხიმისგან თავის დასაღწევად, თქვენ უნდა შეცვალოთ დიეტა, ვარჯიში და ზოგადად ცხოვრების წესი. გარდა ამისა, თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ თქვენს მიერ არჩეული კვების და ვარჯიშის გეგმა დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ კუნთების მასა და დაკარგოთ ცხიმი. ჭარბი წონის ან ცხიმის სწრაფად დაკარგვა შეიძლება რთული იყოს. წონის დაკლებისთვის არ არსებობს ხრიკები ან სპეციალური დიეტა. ცხიმის დაკარგვის საუკეთესო მეთოდია წონის დაკლება ნელა და თანდათანობით ხანგრძლივი დროის განმავლობაში. სწორი დიეტა და ვარჯიში დაგეხმარებათ ცხიმის დაკლებაში და კუნთების მასის გაზრდაში.

ნაბიჯები

Ჯანსაღი კვების

შეზღუდეთ თქვენი ნახშირწყლების მიღება.ბევრმა კვლევამ აჩვენა, რომ ნახშირწყლების მიღების შეზღუდვა საუკეთესო საშუალებაა ზედმეტი ცხიმისგან თავის დასაღწევად და ეს მეთოდი საკმაოდ სწრაფად იძლევა შედეგს.

მიირთვით 1-2 პორცია ცილა ყოველ კვებაზე.დაბალ ნახშირწყლების დიეტის გარდა, მეტი ცილის ჭამა ხელს უწყობს წონის დაკლებას.

მიირთვით 5-9 პორცია უსახამებლო ბოსტნეული და ხილი, რომელიც დაბალ შაქარს შეიცავს.არასახამებლის შემცველი ბოსტნეული და ხილი, რომელიც შეიცავს ცოტა შაქარს, მდიდარია ვიტამინებით, მინერალებით და ბოჭკოებით. შეეცადეთ მიირთვათ მეტი ამ მიკროელემენტებით მდიდარი საკვები თქვენი დიეტის დასაბალანსებლად.

გამორიცხეთ შაქარი და დამუშავებული ნახშირწყლები.არსებობს კარგი მტკიცებულება, რომ შაქრისა და სხვა დამუშავებული ნახშირწყლების ჭარბი მოხმარება იწვევს ჭარბი ცხიმის წარმოქმნას, განსაკუთრებით წელისა და ბარძაყის გარშემო. შეზღუდეთ ან გამორიცხეთ შაქრისა და დამუშავებული ნახშირწყლების შემცველი საკვები და შეგიძლიათ უფრო სწრაფად მიაღწიოთ თქვენს მიზნებს.

• დამუშავებული საკვები და რესტორნების საკვები ხშირად არ შეიცავს ძალიან საჭირო ბოჭკოებს, პროტეინს და საკვებ ნივთიერებებს. ეს საკვები შეიცავს ამ ნივთიერებებს მნიშვნელოვნად ნაკლები რაოდენობით, ვიდრე მთლიანი საკვები.
• დამუშავებული საკვები, მაგალითად, მოიცავს შაქრიან სასმელებს, დამუშავებულ ან გაყინულ მომზადებულ საკვებს, ნაყინს, ჩიფსებს და კრეკერებს, კონსერვებს და ნამცხვრებსა და ნამცხვრებს.
• შეეცადეთ მაქსიმალურად შეზღუდოთ ასეთი საკვების მოხმარება. თუ ძალიან გინდათ მსგავსი რამის ჭამა, მაშინ პორცია მაქსიმალურად შეამცირეთ.

1. შეზღუდეთ ალკოჰოლის მიღება.ადამიანები, რომლებიც ცდილობენ ცხიმის დაკლებას, ურჩევენ მთლიანად უარი თქვან ალკოჰოლზე. კვლევებმა აჩვენა, რომ ალკოჰოლს შეუძლია ორგანიზმში ცხიმის დაგროვება გამოიწვიოს, განსაკუთრებით წელის გარშემო.

   არ გამოტოვოთ კვება.ზოგადად, არ არის რეკომენდებული საჭმლის გამოტოვება - თუნდაც წონის დაკლებას ცდილობთ. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, როდესაც იცავთ წონის დაკლების დიეტას და ვარჯიშის რეჟიმს.

   12 საათის განმავლობაში არაფერი ჭამოთ.არ ინერვიულოთ - ამ დროის უმეტეს ნაწილს ღამის ძილი გაატარებთ. დაყავით დღე ორ 12-საათიან ნაწილად და ერთ-ერთის განმავლობაში არაფერი ჭამოთ - ერთ-ერთი კვლევის თანახმად, ეს ხელს უწყობს წონის დაკლებას. თქვენ მაინც უნდა მიირთვათ თქვენი ყოველდღიური კალორიული შემცველობა, მაგრამ მხოლოდ 12 საათის განმავლობაში: ვთქვათ, შეგიძლიათ საუზმე დილის 7:00 საათზე, შემდეგ ჭამოთ ჩვეულებრივად, მაგრამ არაფერი ჭამოთ საღამოს 7:00 საათის შემდეგ. მიუხედავად იმისა, რომ მექანიზმი ბოლომდე გასაგები არ არის, 12 საათის განმავლობაში მარხვამ შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმი საჭმლის მონელებიდან ცხიმების წვაზე გადასვლაზე.

   ტრენინგის რეჟიმი

   1. გააკეთე ინტერვალური ვარჯიში.ნაჩვენებია, რომ მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში (HIIT) ხელს უწყობს ცხიმის დაწვას სხვა ტიპის ვარჯიშებთან შედარებით. დაამატეთ ამ ვარჯიშებიდან რამდენიმე თქვენს ყოველდღიურ რუტინას, რათა დაგეხმაროთ წონაში სწრაფად დაკლებაში.

      დაამატეთ აერობული ვარჯიში. HIIT-ის გარდა, მნიშვნელოვანია ვარჯიშის რეჟიმში აერობული ვარჯიშის ჩართვა. ამ ტიპის ვარჯიში ძალიან სასარგებლოა, მათ შორის წონის დაკლებისთვის.

      დაამატეთ ძალების ვარჯიში კვირაში 2-3-ჯერ.ჩართეთ ძალების ვარჯიში თქვენს ვარჯიშის რეჟიმში. მჭლე კუნთოვანი მასის აშენება ხელს შეუწყობს თქვენს მეტაბოლიზმს და დაწვავს ზედმეტ ცხიმს.

      • შეგიძლიათ აწიოთ ჰანტელები ან ივარჯიშოთ წონის აპარატებზე იმ დღეებში, როცა კარდიოს არ აკეთებთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ მსუბუქი ძალის ვარჯიში ოდნავ მოკლე კარდიო სესიების შემდეგ.
      • სიძლიერის ვარჯიშს რამდენიმე უპირატესობა აქვს. ისინი ზრდის ძვლის სიმკვრივეს, აძლიერებენ მეტაბოლიზმს და აშენებენ კუნთოვან მასას.
      • თქვენ შეგიძლიათ ჩართოთ სხვადასხვა სავარჯიშოები, რომლებიც გამოიყენებენ თქვენი სხეულის წონას თქვენს ძალისმიერ ვარჯიშში, როგორიცაა squats, lunges, push-ups და jumping jacks. დაამატეთ ეს ვარჯიშები თქვენს რეგულარულ ვარჯიშის რეჟიმს ინტერვალური ვარჯიშისა და კარდიოს გარდა.

   2. გახსოვდეთ, რომ კვირაში 1-2 დღე დაისვენეთ. 24-48 საათის განმავლობაში დასვენება საშუალებას აძლევს კუნთებს აღდგეს ძალისა და კარდიო ვარჯიშისგან. დასვენება თქვენი ვარჯიშის რეჟიმის მნიშვნელოვანი ნაწილია.

      • ეცადეთ, დასვენების დღეები აქტიური გახადოთ. არ იჯდეთ ძალიან ბევრს ამ დღეებში, განსაკუთრებით თუ თქვენ უკვე გაქვთ მჯდომარე ცხოვრების წესი.
      • სცადეთ ამ დღეებში სხვადასხვა აღდგენითი და გამაძლიერებელი ვარჯიშების გაკეთება, მაგალითად, შეგიძლიათ გააკეთოთ იოგა, ფეხით ან ველოსიპედით სიარული.

   3. ნაკლები დაჯექი.შეეცადეთ შეამციროთ კომპიუტერისა და ტელევიზორის ეკრანებთან გატარებული დრო და მეტი იმოძრაოთ – ეს დაგეხმარებათ მეტი კალორიის დაწვაში მთელი დღის განმავლობაში.

   ცხოვრების წესის შეცვლა

   1. მოერიდეთ სტრესს.კვლევებმა აჩვენა, რომ ხანგრძლივმა ქრონიკულმა სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს მუცლის სიმსუქნე და ცხიმის დონის მომატება. სტრესის მართვა დაგეხმარებათ წონის უკეთ დაკლებაში და ცხიმის დონის შემცირებაში.

      • გარდა იმისა, რომ ქრონიკული სტრესი არის სიმსუქნის მიზეზი, წონაში კლებაშიც ხელს უშლის. შეიძლება უფრო ხშირად იგრძნოთ შიმშილი და მიდრეკილი იყოთ სტრესული კვებისკენ.
      • შეეცადეთ იპოვოთ ისეთი აქტივობა, რომელიც ეფექტურად მოგიხსნით სტრესს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. მაგალითად, შეგიძლიათ მედიტაცია, სიარული, მუსიკის მოსმენა, მეგობრებთან საუბარი ან ხატვა.
      • თუ გიჭირთ სტრესის დამოუკიდებლად გამკლავება, სცადეთ მიმართოთ ფსიქოთერაპევტს, რომელიც დაგეხმარებათ სტრესის გამკლავებაში. ფსიქოთერაპევტი მოგცემთ რჩევებს და გასწავლით სპეციალურ ტექნიკას, რომელიც დაგეხმარებათ სტრესის მოხსნაში.
   • ნუ შეაფასებთ ძილის და სტრესის შემსუბუქების პოზიტიურ სარგებელს. ძილის ნაკლებობამ და სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს მუცლის გარშემო ცხიმის დაგროვება. სცადეთ ძილის წინ სტრესის მოხსნა, რათა უკეთ მართოთ სტრესის ჰორმონები.
   • თუ თქვენ არასოდეს გაგიკეთებიათ ძალისმიერი ვარჯიში, გაიარეთ კონსულტაცია ტრენერთან, რათა გაიგოთ როგორ გააკეთოთ ეს სწორად. არ აწიოთ იმაზე მეტი, ვიდრე რეალურად შეგიძლიათ და ყოველთვის მიაქციეთ ყურადღება თქვენს სხეულში არსებულ შეგრძნებებს.
   • დარწმუნდით, რომ განიხილეთ თქვენი გეგმები თქვენს ექიმთან, სანამ რაიმე ცვლილებას შეიტანთ თქვენს ცხოვრების წესში, დიეტაში ან ვარჯიშის რუტინაში. ასევე დარწმუნდით, რომ თქვენს მიერ არჩეული წონის დაკლების პროგრამა უსაფრთხო იქნება თქვენთვის.

შეგიმჩნევიათ ზედმეტი ნაკეცები გვერდებზე და წელზე და ვერ შეძლებთ საყვარელი ჯინსის ღილების შეკვრას? დროა ჩადგე ფორმაში: მოიწესრიგე მუცელი და ებრძოლე ზედმეტ ცხიმს. როგორ სწრაფად დავკარგოთ მუცლის ცხიმი და მოკლე დროში გახდეთ მაცდუნებელი ფიგურის (ან ექვსპაკეტიანი მუცლის, თუ მამაკაცი ხართ) მფლობელი? ამ სტატიაში Find out.rf-ის რედაქციამ შეაგროვა მუცლის ყველაზე ეფექტური ვარჯიშები და კვების რჩევები, რადგან სწორი დიეტის გარეშე შეგიძლიათ დაივიწყოთ ბრტყელი კუჭი.

სტრესულ სიტუაციებში ორგანიზმი ზრდის კორტიზოლის დონეს, ჰორმონს, რომელიც ხანგრძლივი მაღალ დონეზე ხელს უწყობს მუცლის ცხიმის დაგროვებას. დამამშვიდებლად გამოიყენეთ აპრობირებული საშუალებები: ვალერიანის ექსტრაქტი, დედალი, გლიცინი, აფობაზოლი, ასწავლეთ თქვენს ახლობლებს დამამშვიდებელი მასაჟის გაკეთება.

შეზღუდეთ ალკოჰოლური სასმელების მოხმარება

ალკოჰოლი ასევე ზრდის კორტიზოლის დონეს და ხელს უწყობს ცხიმის დეპოზიტების გამოჩენას წელის ირგვლივ. გარდა ამისა, ალკოჰოლის დალევისას შიმშილის კონტროლი რთული ხდება.

განსაკუთრებით საშიშია ლუდი, რომელიც შეიცავს ფიტოესტროგენებს, რომლებიც ასევე ხელს უწყობს ცხიმების დაგროვებას. დააკვირდით ეგრეთ წოდებულ „ლუდის მუცლებს“? თუ თხელი წელისთვის ბრძოლას გადაწყვეტთ, ჯობია ლუდი მთლიანად გამორიცხოთ რაციონიდან. იგივე ეხება "კლუბის" კოქტეილებს, როგორიცაა Pina Colada ან Mojito - მათ აქვთ ბევრი შაქარი. თუ ალკოჰოლის დალევის თავიდან აცილება შეუძლებელია, დალიეთ მშრალი თეთრი ღვინო.

გამორიცხეთ რაციონიდან მაღალკალორიული საკვები

სამწუხაროდ, ზედმეტი ბალასტის მოშორების სხვა გზა არ არსებობს. თუ გსურთ მოიცილოთ ზედმეტი ცხიმი გვერდებიდან და კუჭიდან, უნდა დაიცვათ დიეტა რამდენიმე კვირით (გირჩევთ ყველაზე ეფექტური დიეტის შერჩევას ყველა გემოვნებისთვის).

დაიმახსოვრეთ: წონის დასაკლებად საჭიროა მეტი კალორიის დაწვა, ვიდრე მოიხმართ. 1 კილოგრამის მოსაშორებლად საჭიროა ორგანიზმში 7000 კალორიის დეფიციტის შექმნა. შეიძლება უფრო ადვილი იყოს დიდ სადილზე უარის თქმა, ვიდრე პარკში სამი საათის განმავლობაში სირბილი.

ნაკლები სახამებელი, მეტი ბოჭკოვანი

დიეტა უნდა შეიცავდეს რაც შეიძლება მეტ მწვანე და წითელ ბოსტნეულს, მაგრამ დარწმუნდით, რომ ისინი არ შეიცავს სახამებელს. ბოსტნეულში ნაპოვნი ბოჭკო ხელს უწყობს წონის დაკლებას. მისი ბოჭკოები ავსებს კუჭს და ადამიანს შიმშილის გრძნობა არ ტანჯავს. ასევე გაამრავალფეროვნეთ თქვენი დიეტა ველური ან ყავისფერი ბრინჯით, ფრინველის ხორცით და თევზით.

შეადგინეთ გაჩერებული პროდუქტების სია

რაციონიდან გამორიცხეთ ცეცხლზე მოხარშული ხორცი - მოხარშეთ ორთქლზე. დაივიწყეთ სწრაფი კვება, ჩიფსები და კრეკერები, რძის კოქტეიკები, ნაყინი – ამის ნაცვლად მოამზადეთ დიეტური საჭმელები: სტაფილოს ან მწვანე ვაშლის ნაჭრები, ახალი კენკრა.

თუ გწყურდებათ, დალიეთ ჩვეულებრივი წყალი: ნახევარლიტრიანი ბოთლი მწვანე ჩაი შეიცავს დაახლოებით 135 კკალს, იმავე მოცულობის ლიმონათი შეიცავს 200 კკალ-ზე მეტს. თავად კოკა-კოლა არ გამოიწვევს სიმსუქნეს, როგორც გავრცელებული მითი სოდაზე მიდის, მაგრამ ვისაც წონის დაკლება სურს, უმჯობესია უარი თქვას მასზე.

ყველა ხილი არ არის შექმნილი თანაბარი

მოერიდეთ ფრუქტოზას მაღალ ხილს, რომელიც სწრაფად „აჯერებს“ ღვიძლს გლიკოგენით და მხოლოდ მადას აძლიერებს: ბროწეული, ალუბალი, ყურძენი (უთესლე), ბანანი, საზამთრო, მსხალი, ჩირი: ქიშმიში, გარგარი, ლეღვი, მანგო.

დალიეთ ბევრი წყალი

დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი მთელი დღის განმავლობაში. წყალი "აჩქარებს" მეტაბოლიზმს, შლის ნარჩენებს და ტოქსინებს. და ცუდი მეტაბოლიზმისა და დატკეპნილი ორგანიზმის პირობებში ცხიმის მოშორება თითქმის შეუძლებელია. თუ გამომყოფი სისტემა კარგად არ ფუნქციონირებს, მიიღეთ შარდმდენები. მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად წყლის გაცვლა ძალიან აქტიური უნდა იყოს.

სამწუხაროდ, ყველა ეს ქმედება უსარგებლო იქნება ვარჯიშის გარეშე. მუცლის ცხიმის სწრაფად დასაკლებად და კუნთების ტონუსის შესასრულებლად, თქვენ უნდა შეასრულოთ ორი მარტივი სავარჯიშო ყოველდღე: ​​ატრიალეთ ჰულაჰუპი და მუცლის ამოტუმბვა.

ჰოოპ ვარჯიშები

დაიწყეთ ვარჯიში ჰოოპით - ეს გაათბობს მუცლის კუნთებს და მოამზადებს მათ მუცლის ვარჯიშისთვის.

ყოველდღიური 10 წუთიანი რუტინა რგოლთან ერთად გააუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და მეტაბოლიზმს, დაარეგულირებს ლიმფის ნაკადს პრობლემურ ადგილებში (და ეს შეუცვლელია გვერდებისა და ცელულიტის წინააღმდეგ ბრძოლაში). რგოლის დატრიალება 10 წუთის განმავლობაში დაახლოებით 100 კალორიას წვავს. დროთა განმავლობაში ჰოოპ ვარჯიშის ხანგრძლივობა შეიძლება გაიზარდოს 30 წუთამდე.

სასურველია წონის დაკლების რგოლი აღჭურვილი იყოს მასაჟის ბურთებით. მათ შეუძლიათ თქვენი პირველი ვარჯიში მტკივნეული გახადონ, ამიტომ უმჯობესია, თავიდანვე შემოიხვიოთ ქსოვილის ქამარი წელზე, წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ გაქვთ სისხლჩაქცევების რისკი. დამწყებებმა ყურადღება უნდა მიაქციონ 1,5 კგ-მდე წონის მსუბუქ რგოლებს.

თუ უბრალოდ ჰულა ჰოოპის დატრიალება თქვენთვის ძალიან მოსაწყენია, გთავაზობთ ვიდეოს სავარჯიშოების დინამიური ნაკრებით, რომელიც მიზნად ისახავს თქვენი საერთო ტონის გაზრდას.

სავარჯიშოების კომპლექტი რგოლებით წონის დაკლებისთვის

ჰოოპით გახურების შემდეგ გადადით მუცლის ვარჯიშებზე.

მუცლის ვარჯიშები. საფუძვლები

Მნიშვნელოვანი! თუ აბსუქებს მკაცრი დიეტის დაცვით აწევთ, საპირისპირო ეფექტს მიაღწევთ: მუცლის კუნთები გაიზრდება და მხოლოდ ვიზუალურად გადიდდება მუცელი. მუცლის ვარჯიშები თავისთავად არ არის ცხიმის წვა.

კრუნჩების კეთებისას არ უნდა აწიოთ სხეული ძალიან მაღლა, საკმარისია იატაკიდან 45 გრადუსით აწიოთ. არ უნდა დააჭიროთ ნიკაპს კისერზე და არც კისერი დაძაბოთ: აწევა უნდა მოხდეს მუცლის კუნთების გამოყენებით.

დააკვირდით სუნთქვას: სხეულის აწევა უნდა მოხდეს ამოსუნთქვისას.

მუცლის ვარჯიშების შესრულების ტექნიკა. მწვრთნელის რჩევები

მნიშვნელოვანია სავარჯიშოების შესრულება, სულ მცირე, ეგრეთ წოდებულ „წვის“ შეგრძნებამდე: სწორედ ამ მომენტიდან იწყებს აბსორბციას. ყოველი ასეთი მიდგომა ოქროში ღირს.

მუცლის ვარჯიშების შემდეგ, შედეგის გასამყარებლად რგოლი კვლავ გადაატრიალეთ დაახლოებით 10 წუთის განმავლობაში.

როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი სახლში?

არსებობს სპეციალურად შექმნილი სავარჯიშოების კომპლექტები ბრტყელი კუჭისთვის, რომლებიც მარტივი შესასრულებელია სახლში და მაინც აღწევენ შესანიშნავ შედეგს. აქ არის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული:

8 წუთიანი აბს რუტინა

უბრალოდ გაიმეორეთ ყველა ნაბიჯი მანეკენის შემდეგ. ვიდეო ითვლის ვარჯიშისა და დასვენების დროს. რეკომენდებულია კომპლექსის გამეორება ყოველ მეორე დღეს.

აქ მოცემულია სავარჯიშოების კიდევ ერთი არჩევანი, რომელიც მუშაობს მუცლის კუნთების ყველა ჯგუფზე. სავარჯიშო 1

საწყისი პოზიცია - წოლა ზურგზე, ხელები თავის უკან. აწიეთ სხეული და ამავდროულად მიწიეთ მუხლები მკერდისკენ და ქუსლები დუნდულებისკენ. მაქსიმალურად ამოიღეთ მუცელი. გაისწორეთ ერთი ფეხი (ის რჩება შეკიდული), ხოლო მეორე ფეხის მუხლი მოწიეთ საპირისპირო იდაყვისკენ. შემდეგ მეორე მუხლი მიდის მეორე იდაყვზე. გააკეთეთ 20 ასეთი მიდგომა.

სავარჯიშო 2
საწყისი პოზიცია - თქვენს მხარეს, ფეხები ოდნავ მოხრილი მუხლებში. დაწექით მარცხენა მხარეს, ოდნავ გადაატრიალეთ სხეული საკუთარი ღერძის გარშემო მარჯვნივ. გაჭიმეთ ხელები ქუსლებისკენ, აწიეთ მუხლები და მხრის პირები იატაკიდან. გააჩერეთ პოზა ერთი წუთის განმავლობაში. შემდეგ იგივე ვარჯიში გააკეთეთ მეორე მხარეს წოლისას. გააკეთე 20 კომპლექტი.

სავარჯიშო 3

საწყისი პოზიცია - ზურგზე, ფეხები მოხრილი, იატაკზე დაყრდნობილი, ქვედა ზურგი იატაკზე დაჭერილი, ხელები სხეულის გასწვრივ. ამოსუნთქვისას აწიეთ მენჯი მაქსიმალურად მაღლა და ჩაწიეთ მუცელში. გააჩერეთ პოზა 30-40 წამის განმავლობაში. შემდეგ ნაზად ჩამოწიეთ მენჯი იატაკზე. გაიმეორეთ ვარჯიში 20-ჯერ.

სავარჯიშო 4
საწყისი პოზიცია - ზურგზე, მუხლები აწეული მკერდამდე, ხელები გვერდებზე გაშლილი, ხელისგულები იატაკზე დაჭერილი. ოდნავ აწიეთ დუნდულები და გადაიტანეთ თეძოები მარჯვენა მხარეს, მუხლები შეაერთეთ იატაკზე დაწევის გარეშე. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, იგივე გააკეთეთ საპირისპირო მიმართულებით. გააკეთე 20 კომპლექტი.

სავარჯიშო 5
საწყისი პოზიცია - ზურგზე, მუხლებზე მოხრილი ფეხები. გადაყარეთ მუხლები ერთ მხარეს და ხელები მეორეზე. ამგვარად, თქვენი სხეული საპირისპირო მიმართულებით გადატრიალდება. შემდეგ გაიმეორეთ სავარჯიშო, გადააჯვარედინეთ მუხლები მეორე მხარეს და ხელები საპირისპირო მხარეს. გააკეთე 20 ვარჯიში. ფიზიკური ვარჯიში რეკომენდებულია ყველასთვის, ვისაც სურს წონის დაკლება ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, მათ შორის ახალგაზრდა დედებისთვის.

როგორ მოვიშოროთ მუცლის ქვედა ნაწილი?

ბევრი ქალისთვის ერთ-ერთი ყველაზე პრობლემური ადგილი მუცლის ქვედა ნაწილია. რა ვარჯიშები დაეხმარება მუცლის ქვედა ნაწილში ელასტიურობის აღდგენას?

ტრადიციული სავარჯიშოები, რომლებიც ამოტუმბავს მუცლის ქვედა ნაწილს: ფეხების აწევა ვერტიკალურად პოზიციიდან - ზურგზე წოლა; მენჯის აწევა ზევით, ხოლო ფეხების ერთდროულად აწევა, კუდის ძვლის აწევა იატაკიდან.

იატაკზე დაწოლილი საპირისპირო კრუნჩხვები: მუცლის ქვედა ნაწილის ამოტუმბვა

გავრცელებული შეცდომა: აწევისას დაეხმარეთ საკუთარ თავს ფეხებით, რაც იწვევს სტრესს ბარძაყის სახსრებსა და ფეხის კუნთებზე და არა აბს. თქვენი მიზანია არა მხოლოდ ფეხების აწევა, არამედ მუცლის ქვედა კუნთების მუშაობა და დაჭიმვა, ე.ი. ბევრი სამუშაო მოდის მენჯის კუნთებზე. როცა ვარჯიშებს აკეთებთ, კონცენტრირდით ამაზე, იგრძენით წვა მუცლის ქვედა ნაწილში – ეს არის კუნთების მუშაობის შედეგი.