რა არის ჯანსაღი ზურგი ფიტნესში. ჯანმრთელი ზურგი

ხერხემალი არის ჯანსაღი სხეულის საფუძველი. აუცილებელია მისი მდგომარეობის მონიტორინგი, ვინაიდან ხერხემალზე დატვირთვა კოლოსალურია. მანქანის ტარება, კომპიუტერთან და ოფისში მუშაობა, მძიმე საგნების აწევა და ფეხზე დიდხანს დგომა არის ის, რასაც თითქმის ყველა აწყდება. და ცუდი პოზა უამრავ პრობლემას იწვევს. ფიტნეს პროგრამა, რომელიც მიზნად ისახავს პოზის კორექტირებას და გაძლიერებას, დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ისინი. ყოველივე ამის შემდეგ, დაავადების თავიდან აცილება ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე მისი მკურნალობა.

ტანვარჯიში ხერხემლისთვის

"ჯანმრთელი ზურგის" სისტემა არის ფიტნესის ერთ-ერთი ყველაზე ნაზი სახეობა, რომელიც მიზნად ისახავს იმ კუნთების მუშაობას, რომლებიც ხერხემალს სწორ მდგომარეობაში ატარებენ. სავარჯიშოები შექმნილია კუნთებისა და ლიგატების უსაფრთხოდ გაჭიმვისთვის: ისინი გააუმჯობესებენ და აღადგენს ხერხემლის მობილობას, მოხსნის ზედმეტ დაძაბულობას და დაამშვიდებს ზურგის მჯდომარე უბნებს.

"ჯანმრთელი ზურგი" არის ფიტნეს პროგრამა, რომელიც შექმნილია ხერხემლის დაავადებების აღდგენისა და პროფილაქტიკისთვის. სავარჯიშოების სპეციალურად შერჩეული ნაკრები ზურგის მობილურობისა და მოქნილობის გასავითარებლად რეკომენდებულია როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის. კლასები განკუთვნილია სხვადასხვა დონის ვარჯიშისთვის, ამიტომ ისინი შესაფერისია ყველასთვის, განურჩევლად ასაკისა და ფიზიკური განვითარებისა. ტრენინგი დაეხმარება მათ, ვისაც სურს შეინარჩუნოს ხერხემალი ჯანმრთელი და გააუმჯობესოს პოზა.

ჯანსაღი ზურგის პროგრამის მიზანი

ეს კომპლექსი დაგეხმარებათ რამდენიმე პრობლემის გადაჭრაში:

• სწორი პოზის ჩამოყალიბება;
• დაამუშავეთ ზურგის ღრმა კუნთები;
• ათავისუფლებს დაძაბულობას მალთაშუა სეგმენტებიდან, რაც იწვევს ტკივილს;
• დაჭიმეთ კუნთები, რომლებიც იწვევენ ხერხემლის დეფორმაციას;
• გააძლიეროს სხეულის კუნთოვანი კორსეტი;
• ივარჯიშეთ, რადგან ისინი ხერხემლის საყრდენია.

ხერხემალი არის სხეულის ბირთვი

ჯანსაღი ზურგი არის წარმატებული და ჯანსაღი ცხოვრების გასაღები. დაავადებებისა და სნეულებების ნახევარი გამოწვეულია მასთან დაკავშირებული პრობლემებით. ხშირად, ბევრს ეჭვიც კი არ ეპარება, რომ უსიამოვნო შეგრძნება, თავბრუსხვევა და დაღლილობა ხერხემლის საწყისი დაავადების ნიშნებია. ნერვული სისტემის ყველაზე მნიშვნელოვანი ორგანო, რომელიც მდებარეობს ზურგის არხში და ატარებს ნერვულ იმპულსებს თავის ტვინში. ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია, უეცარი და ძლიერი ტკივილის მოლოდინის გარეშე, ყურადღება მიაქციოთ ხერხემალს. აქ მოცემულია საწყისი პრობლემების რამდენიმე ნიშანი:

• კრუნჩხვები;
• ძილის პრობლემები;
• დაღლილობა და ლეთარგია;
• თავის ტკივილი კეფის მიდამოში;
• კისრის ტკივილი;
• კუნთების დაძაბულობა;
• მტკივნეული ტკივილი ზურგში, ფეხებში, დუნდულოებში;
• დილის ტკივილი გულმკერდის და წელის არეში;
• ტკივილი კუჭის ორმოში;
• კისრისა და შუბლის ღრმა ადრეული ნაოჭები;
• ორმაგი ნიკაპი და ა.შ.

კომპლექსი "ჯანმრთელი ზურგი" უკუნაჩვენებია ხერხემლის ქრონიკული დაავადებების დროს, ოპერაციებისა და მძიმე დაზიანებების შემდეგ, ვისაც აქვს მალთაშუა თიაქარი და მძიმე პოზური დარღვევები. ამ შემთხვევებში ვარჯიშის დაწყებამდე უნდა მიმართოთ ექიმს.

სავარჯიშოების სახეები

მარტივი სავარჯიშოების კომპლექტი არა მხოლოდ ხელს უშლის ხერხემლის დაავადებებს, არამედ ბევრი მათგანის განკურნებასაც უწყობს ხელს. რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ დაივიწყოთ ზურგის ტკივილი. კლასები ასევე შესაფერისია პოზის გამოსასწორებლად. რა ვარჯიშები შედის ჯანსაღი ზურგის პროგრამაში? სავარჯიშოები საშვილოსნოს ყელის, გულმკერდის, საკრალური ხერხემლისთვის. შესაბამისად, პროგრამა შემუშავებულია თითოეული ადამიანის ინდივიდუალური მახასიათებლებისა და საჭიროებების გათვალისწინებით.

"ჯანმრთელი ზურგი" - ფიტნეს პროგრამა. სარგებელი

საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ვარჯიშები აუმჯობესებს თავის ტვინში სისხლის ნაკადს და, შედეგად, ამცირებს ინსულტის რისკს. ვარჯიშების თავისებურება ის არის, რომ ისინი უვნებელია და მრავალი დაავადებისგან თავის დაღწევაში გვეხმარება: თავის ტკივილი, თავბრუსხვევა, უძილობა, მეხსიერების დაქვეითება. ყოველდღიური დატვირთვები, ისევე როგორც სტრესი, დროთა განმავლობაში იწვევს კუნთების სპაზმს, რომელიც იკუმშება სისხლძარღვებსა და ნერვებს. სწორედ მაშინ ჩნდება ზემოთ ჩამოთვლილი დაავადებები. კისრის ვარჯიშების თერაპიული ეფექტი არის ღრმა კუნთების დამუშავება. სპაზმი მცირდება და კისერი უფრო მოდუნებული და მოძრავი ხდება.

ისინი ხელს შეუწყობენ ტკივილისგან თავის დაღწევას გულმკერდის მიდამოში და გულმკერდის არეში. მჯდომარე მუშაობა, ისევე როგორც არასწორი პოზა, მაგალითად, კომპიუტერთან ან ტელევიზორის წინ, იწვევს კუნთების გადატვირთვას და, შედეგად, დისკების და ხერხემლის გადაადგილებას. ამან შეიძლება გამოიწვიოს გულის, თირკმელებისა და ფილტვების დაავადებები. ხერხემლისადმი ყურადღებიანი ყურადღება და გულმკერდის რეგიონის კუნთების დროული გაძლიერება შეამცირებს სერიოზული დაავადებების რისკს.

Sacrum პასუხისმგებელია დუნდულოებსა და მენჯის ძვლებზე. მნიშვნელოვანია ამ განყოფილების კუნთების გაძლიერება, რადგან ფეხებთან დაკავშირებული დაავადებები, შარდის ბუშტის დაავადებები, სექსუალური დარღვევები - ბევრი ეს დაავადება დაკავშირებულია საკრალური ხერხემლის პრობლემებთან.

3 აუცილებელი ვარჯიში დაღლილი ზურგისთვის

1. Მოდუნება. ზურგის დასასვენებლად საუკეთესო პოზიციაა იატაკზე ჯდომა, დუნდულები ქუსლებზე, ხელები წინ გაშლილი, უკან მრგვალი, შუბლი იატაკზე დაყრდნობილი. მიიღეთ ეს პოზიცია და დაისვენეთ.
2. რომბოიდური კუნთისთვის. დაწექით იატაკზე პირქვე, შუბლი იატაკს დაეყრდენით. გაშალეთ ხელები გვერდებზე მხრების დონეზე. აწიეთ ხელები მაქსიმუმამდე და ნელა ჩამოწიეთ ქვემოთ.
3. დადექით ლანგში, ხელი მოდუნებული და იატაკისკენ გაშლილი. სხეული იატაკის პარალელურია. აწიეთ და ჩამოწიეთ ხელი.

"ჯანმრთელი ზურგის" პროგრამის ეფექტურობა დასტურდება იმ ადამიანების მიმოხილვით, ვინც ვარჯიშობდა და აგრძელებს ვარჯიშს. მუდმივი დაძაბულობის შეგრძნება კისერზე, მხრებზე და ზურგის ზედა ნაწილში კომპიუტერთან ხანგრძლივი მუშაობის შედეგად ქრება ფაქტიურად პირველი გაკვეთილის შემდეგ. წელის ტკივილი მეხუთე სესიის შემდეგ მცირდება და სიმსუბუქე ჩნდება. სამთვიანი ვარჯიშის შემდეგ, ხერხემლის მოქნილობა იმდენად უმჯობესდება, რომ, მიმოხილვების მიხედვით, ბევრს ცხოვრებაში პირველად შეუძლია, წინ მოხრილისას, ხელით მიაღწიოს იატაკს ტკივილისა და ძალისხმევის გარეშე.

ჯანსაღი ზურგის პროგრამა განკუთვნილია ყველა ასაკის მამაკაცებისთვის და ქალებისთვის, ზურგისა და სხეულის სხვადასხვა პრობლემებით.

ჩვენებები:

• სქოლიოზი,
• ოსტეოქონდროზი,
• ზურგის ტკივილი მძღოლებში,
• ზურგისა და კისრის ტკივილი ოფისის მუშაკებს შორის,
• ზურგის კორექცია მშობიარობის შემდეგ,
• ინტერვერტებერალური თიაქრის ტკივილის კორექცია,
• ჩიყვი "ძვლები ფეხებში"
• ბრტყელი ფეხები,
• Scheuermann-Mau დაავადება (კისრის კეხი),
• სიმსუქნე,
• თავის ტკივილი,
• ძილის დარღვევა.

• ოფისის თანამშრომლები,
• მოხუცები,
• ახალგაზრდა დედები,
• მძღოლები და ყველას, ვისაც მჯდომარე ცხოვრების წესი აქვს.

როგორ მუშაობს ჯანსაღი ზურგის პროგრამა?

ჯანსაღი ზურგის ყოვლისმომცველი პროგრამა შედგება ორი ეტაპისგან:

პირველი ეტაპი - მაკორექტირებელი მასაჟი. პირველი პაემნის დროს თქვენ მიიღებთ რელაქსაციას და ენერგიის ამაღლებას ნაზი მასაჟისგან. შემდგომი სესიების დროს შესამჩნევი იქნება პოზის ცვლილება და ფრენის შეგრძნება, ტკივილისა და გადატვირთვისგან თავის დაღწევა.

მეორე ფაზა - მაკორექტირებელი ტანვარჯიში. სპეციალური ვარჯიშები ხელს შეუწყობს კუნთების კორსეტის გაძლიერებას ხერხემლის ირგვლივ და სახსრების მოქნილობის აღდგენაში. ვარჯიშებს ინსტრუქტორი ინდივიდუალურად ირჩევს თითოეულ შემთხვევაში, ჯანმრთელობის მდგომარეობიდან გამომდინარე და კლიენტის ყველა უკუჩვენების გათვალისწინებით. ერთი სესიის საერთო დრო 90 წუთია. (მასაჟი მაკორექტირებელი - 30 წუთი, ტანვარჯიში - 60 წუთი) კურსის ხანგრძლივობა დამოკიდებულია კლიენტის საწყის მდგომარეობაზე და შეიძლება განსხვავდებოდეს ერთიდან რამდენიმე თვემდე.

მასაჟი და სწორი მოძრაობა კურნავს!

მაკორექტირებელი მასაჟი და ტანვარჯიში ხელს შეუწყობს პოზის გასწორებას, ზურგის ტკივილის შემცირებას ან მოშორებას, ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას, ძილის ნორმალიზებას, სისტემატური თავის ტკივილის დავიწყებას და სახსრებისა და ხერხემლის მობილურობის აღდგენას. კლასები დაგეხმარებათ გაზარდოთ თქვენი ფეხების მობილურობა, გამოასწოროთ მუწუკები ტერფებში ან საერთოდ მოიცილოთ ისინი ოპერაციის გარეშე.

ჯანსაღი ზურგის პროგრამის უპირატესობები

ტექნიკა უნიკალურია! მოკლე დროში ნახავთ შედეგს. პირველი გაკვეთილის შემდეგ იგრძნობთ მოძრაობის სიმსუბუქეს და სხეულის ზოგადი მდგომარეობის გაუმჯობესებას. ჯანსაღი ზურგის პროგრამა განკუთვნილია ხანდაზმული ადამიანებისთვის. კლასები ინდივიდუალურია: არანაირი უხერხულობა და დისკომფორტი! ყველა ვარჯიში ტარდება მზრუნველი ინსტრუქტორის მეთვალყურეობის ქვეშ.

ეს არის ინდივიდუალური მიდგომა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გააუმჯობესოთ თქვენი ჯანმრთელობა მოკლე დროში. მიეცით საკუთარ თავს მოძრაობის სიხარული და კარგი განწყობა.

უფასო გაკვეთილი!

დარეგისტრირდით კლასზე ახლავე! +7 495 620 3620

ჩვენი სტუდია გთავაზობთ ჯანმრთელობის ჯგუფურ გაკვეთილებს "ჯანმრთელი ზურგის" ფიტნეს პროგრამის საფუძველზე. პოზის კორექცია, სახსრების მოქნილობისა და მობილურობის შენარჩუნება და გაუმჯობესება, ზოგადი ჯანმრთელობა და კეთილდღეობა - ეს ყველაფერი მიიღწევა გმირული ძალისხმევის გარეშე. კლასები ეფუძნება აპრობირებულ ტექნიკას და სტრუქტურირებულია ისე, რომ თქვენ მიიღებთ შედეგებს თქვენი ძირითადი ფიზიკური ფიტნესის დონის მიუხედავად.

ჯანსაღი ზურგის პროგრამის უპირატესობები

ფიზიკური უმოქმედობა, სტრესი, კომპიუტერთან ან მაგიდასთან ხანგრძლივი ჯდომა, არაჯანსაღი კვება, ვირუსული დაავადებების გამო ინტოქსიკაცია - ეს ყველაფერი თავის კვალს ტოვებს კუნთოვანი ქსოვილისა და ლიგატების მდგომარეობაზე. შედეგი შეიძლება იყოს ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი, სახსრების მოძრაობის დარღვევა ან კუნთების ტკივილი სპაზმის გამო.

პროგრამა "ჯანმრთელი ზურგი" არის მარტივი ფიტნეს რეჟიმი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ:

1. შეავსეთ კუნთების ყველა ჯგუფის ფიზიკური დატვირთვის საჭიროება;

1. აღადგენს ოპტიმალური სისხლისა და ლიმფის მიმოქცევას ორგანიზმში;

1. შეცვალოს კუნთების და ლიგატების ელასტიურობა;

1. სენსორული უკუკავშირის გაუმჯობესება (ქსოვილის მგრძნობელობა გარე და შინაგანი სტიმულის მიმართ);

1. ნერვულ სისტემაში აგზნების და დათრგუნვის პროცესების ბალანსის ოპტიმიზაცია.

კლასები შექმნილია ისე, რომ ნებისმიერი ასაკის ადამიანს სასურველი ეფექტი მისცეს. შედეგი არის სხეულის დახრილობის, ზოგადი ტონისა და სიძლიერის აღმოფხვრა, შესრულების გაზრდა და გონებრივი აქტივობის გაუმჯობესებული ეფექტურობა (გაზრდილი ყურადღება, მეხსიერება, გადაწყვეტილების მიღების პროცესების დაჩქარება და ა.შ.). პროგრამა "ჯანმრთელი ზურგი" ააქტიურებს ორგანიზმის ბუნებრივ თვითრეგულირების მექანიზმებს, ანელებს დაბერების პროცესს და ასაკთან დაკავშირებული პათოლოგიების ფორმირებას.

ამ გზით თქვენი ცხოვრების ხარისხის გასაუმჯობესებლად, თქვენ არ გჭირდებათ რესურსების მნიშვნელოვანი ინვესტიციები - არც დრო და არც მატერიალური. ჩვენი სტუდია მდებარეობს მეტროსადგურიდან ფეხით სავალ მანძილზე, რაც კომფორტულს ხდის გაკვეთილებზე მისვლას ქალაქის ნებისმიერი წერტილიდან.

ჩვენს დროში იყო ჯანმრთელი და ენერგიული წარმატების აუცილებელი კომპონენტია. თქვენ შეგიძლიათ გადადგათ პირველი ნაბიჯი ამ მიმართულებით ახლავე - დარეგისტრირდით საცდელ გაკვეთილზე, რათა პირადად დაინახოთ "ჯანმრთელი ზურგის" ფიტნეს პროგრამის სიმარტივე და კომფორტი. ჩვენ აუცილებლად დაგიკავშირდებით, რომ შევთანხმდეთ მოსახერხებელ დროს ჯგუფების დაკავებულობის შესაბამისად.