რა არის ჩხუბი და რატომ არის საჭირო? თქვენი მუშაობის შეწყვეტის გარეშე. Როგორ მუშაობს

ნებისმიერი ქალი, რომელიც საკუთარ თავზე ზრუნავს, ცდილობს აკონტროლოს მისი სხეულის მდგომარეობა. კოსმეტიკური პროცედურების გარდა, მოვლის სიაში აუცილებლად უნდა შედიოდეს ფიზიკური დატვირთვა კუნთების ტონუსში. მაგრამ სხეულში არის განსაკუთრებით მნიშვნელოვანი კუნთოვანი ბოჭკოები, რომლებსაც, სამწუხაროდ, ბევრი ქალი სრულიად ავიწყდება. რა სახის ბოჭკოებია ეს? რატომ ღირს მათი გაკეთება? შედარებით ახალი ტექნიკა - ჭიკჭიკი - დაგეხმარებათ გაიგოთ ყველა საკითხი. რა არის და რატომ არის საჭირო, განხილული იქნება ამ სტატიაში.

ვუმბილდინგიეს არის სპეციალურად შემუშავებული ტექნიკა საშოს კუნთების მატონიზირებლად და გასაძლიერებლად. ეს ტერმინი ნიშნავს "VUM" - ვაგინალურად კონტროლირებადი კუნთები და მშენებლობა - განვითარება. იგი გააცნო ლ.მურანივსკიმ. რომლის თეორია იყო, რომ ვაგინალური კუნთები რგოლების მსგავსია, რომლებიც მდებარეობს ერთმანეთის ზემოთ და შეუძლიათ მონაცვლეობით შეკუმშვა. მისი სწავლების თანახმად, ნებისმიერ ქალს შეუძლია ისწავლოს ვაგინალური კუნთების კონტროლი ჭიმვის ტექნიკის გამოყენებით.

სინამდვილეში, ყველა შინაგანი ორგანო შედგება გლუვი კუნთებისგან, რომელთა კონტროლი შეუძლებელია. აღქმული შეკუმშვა ხდება სხვა მიზეზის გამო. იუ კორნევმა, თავისი მასწავლებლის ცოდნის საფუძველზე, ანატომიის თავისებურებების გათვალისწინებით, დაასრულა ტექნიკა და უწოდა იმბილდინგი.

იმბილდინგი- ეს არის მენჯის იატაკის კუნთების და ინტრააბდომინალური წნევის შეგნებული კონტროლი. მეთოდების არსი მიზნად ისახავს საერთო შედეგის მიღწევას, მაგრამ მეორე ტერმინი უფრო მეცნიერულად დასაბუთებულია.

რა სარგებელი მოაქვს ჭიკჭიკს?

მენჯის კუნთების გამაგრების ეს მეთოდი მითითებულია ყველა ქალზე, ასაკის მიუხედავად. Jeanne ტექნიკას აქვს შემდეგი დადებითი ეფექტი:

• უპირველეს ყოვლისა, ის სასარგებლოა მყიფე ქალის ჯანმრთელობისთვის. ეს პროცესი ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას ინტიმურ კუნთებში, ასტაბილურებს შინაგანი მიკროფლორას მდგომარეობას და ახდენს ჰორმონალური დონის ნორმალიზებას. გაძლიერება ხელს უშლის საშვილოსნოს პროლაფსს და პროლაფსს;
• მომხიბლავი სიამოვნების მისაღწევად. გაბერილი ინტიმური კუნთები ვარჯიშის დროს ჭიმვის მეთოდის გამოყენებით საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ წარმოუდგენელ შეგრძნებებს ინტიმური ურთიერთობის მომენტებში;
• დაგეხმარებათ პარტნიორის სიამოვნებაში. ორკვირიანი ვარჯიშის შემდეგ შედეგს აუცილებლად შეამჩნევს;
• გაწვრთნილი ინტიმური კუნთები მშობიარობის დროს დადებით სამსახურს მოგცემთ, შემდეგ დაჭიმული და დასუსტებული კუნთები სწრაფად ტონუსდება;
• მენოპაუზის დროს ვარჯიშების შესრულება სასარგებლო გავლენას ახდენს ორგანიზმზე.

ტრენინგი და ტრენაჟორები იმბილდინგის მეთოდში

არსებობს სპეციალური სავარჯიშო სისტემები ვუმბილინგის მეთოდით. ნებისმიერი პროცედურის მსგავსად, ეს პროცესი სავარჯიშოების შესრულებისას მოითხოვს გარკვეული წესების დაცვას:

• სიმშვიდის მისაღწევად, ჩართეთ სასიამოვნო ნელი მუსიკა;
• სუნთქვა უნდა იყოს გლუვი და მშვიდი;
• დაძაბულობა უნდა შესრულდეს ნელა, ნელი ტემპით;
• წუწუნის შემდეგ უნდა დაისვენოთ და დაწექით რამდენიმე წუთის განმავლობაში.

ამ მეთოდის გამოყენებით კლასები გულისხმობს გამოყენებას, თუმცა თავიდან სავარჯიშოების შესრულებისას თავი უნდა შეიკავოთ ნებისმიერი ტიპის რეკვიზიტების გამოყენებისგან. კუნთებს უნდა მიეცეთ საშუალება, შეეგუონ ახალ მდგომარეობას. როდესაც ღირს სირთულის შემდეგ დონეზე გადასვლა, თავად სხეული გაცნობებთ.

მარტივი ვარჯიშები მოიცავს წოლის და დგომის ვარჯიშებს. არის სპეციალურად შექმნილი. მას მთელი მსოფლიოს ექიმები გვირჩევენ კუნთებისა და საშოს გასაძლიერებლად. ყველა ვარჯიში შესრულებულია გარკვეული თანმიმდევრობით მარტივიდან რთულამდე. თითოეული მანიპულაციის ხანგრძლივობა გამოითვლება სიტყვასიტყვით წამებში.

ტრენაჟორების გამოყენება საშუალებას გაძლევთ გააუმჯობესოთ უკვე მიღწეული შედეგები, ასევე მნიშვნელოვნად გააფართოვოთ შესაძლებლობების სპექტრი. ყველაზე პოპულარულია ვაგინალური ბურთები და წონის ტრენაჟორები. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ სავარჯიშო მანქანა ნებისმიერ ინტიმურ მაღაზიაში.

ვუმბილდინგის ვარჯიშებს დიდი დრო არ სჭირდება იმ სარგებელთან შედარებით, რაც მათ მოაქვს და შეიძლება შესრულდეს ნებისმიერ საათში. თქვენ შეგიძლიათ შეიტანოთ რაიმე ახალი თქვენს ცხოვრებაში და გააუმჯობესოთ ჯანმრთელობა დიდი ძალისხმევის გარეშე. მიმოხილვები ყველასგან, ვინც სცადა ეს ტრენინგი საკუთარ თავზე, მხოლოდ დადებითია.

ყველა ქალმა უნდა იზრუნოს საკუთარ ჯანმრთელობაზე. ყოველივე ამის შემდეგ, ამაზე დამოკიდებულია არა მხოლოდ მისი კეთილდღეობა, არამედ შეუძლია თუ არა მას ჯანმრთელი ბავშვის გაჩენა. სწორედ ამიტომ, მშვენიერი სქესის უფრო და უფრო მეტი წარმომადგენელი დაინტერესებულია კეგელის ვარჯიშებით სახლში ქალებისთვის.

რა არის კეგელის ვარჯიშები? ეს არის სავარჯიშოების ნაკრები ინტიმური კუნთებისთვის, რომლის ავტორია ამერიკელი არნოლდ კეგელი, წამყვანი გინეკოლოგი. რა თქმა უნდა, მას არ ეგონა, რომ ტექნიკა მას მსოფლიო პოპულარობას მოუტანდა. თუმცა, კეგელის ვარჯიშების (ვუმბილდინგი) პოპულარობა ყოველდღიურად იზრდება. მოდით შევხედოთ დეტალებს.

რა არის წუწუნი

ვუმბილდინგი არის სავარჯიშო საშოს კუნთების გასაძლიერებლად. ბუმბულის ისტორია ძალიან გრძელია. ითვლება, რომ გეიშამ მშვენივრად აითვისა ეს ტექნიკა, მაგრამ თავად ტერმინი ცოტა ხნის წინ გამოჩნდა. არნოლდ კეგელმა დაასრულა ეს ტექნიკა და კვლავ პოპულარული გახადა. პირველი სამი ასო "ვუმ" ნიშნავს ვაგინალურად კონტროლირებად კუნთებს, ხოლო "შენობა" ნიშნავს მშენებლობას და განვითარებას.

ბოლო წლებში ჭიკჭიკმა მოიგო მრავალი ქალის გონება და გული. ეს სულაც არ არის გასაკვირი, რადგან ამ აქტივობებს ბევრი სარგებელი მოაქვს ქალების ჯანმრთელობაზე. თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ საშო არის კუნთი, რომელსაც შეუძლია მრავალი მიზეზის გამო ატროფია. როდესაც ვაგინალური ტონი მცირდება, ამან შეიძლება გამოიწვიოს უსიამოვნო შედეგები და არა მხოლოდ სექსუალური ურთიერთობების სფეროში. ვარჯიშისთვის შეიქმნა სპეციალური ტრენაჟორები - კეგელის ბურთები. ქვემოთ შეიტყობთ, თუ როგორ გამოიყენოთ კეგელის ბურთები ინტიმური ვაგინალური კუნთების სახლში ვარჯიშისთვის.

ინტიმური კუნთების ტანვარჯიში საუკეთესო გამოსავალია ქალებისთვის, რომლებსაც სურთ შეინარჩუნონ ჯანმრთელობა. ამისათვის თქვენ არ გჭირდებათ სპორტდარბაზში სიარული. გაითვალისწინეთ, რომ ტანვარჯიში მიზნად ისახავს არა მხოლოდ ინტიმური კუნთების ვარჯიშს, არამედ მენჯის იატაკის კუნთებს. ეს არის მენჯის კუნთები, რომლებიც ატარებენ ქალის ორგანოებს სწორ მდგომარეობაში.

ინტიმური ვარჯიშის სარგებელი

ქალის კუნთებისთვის ვარჯიშს არაერთი უპირატესობა აქვს. ვაგინალური კუნთების მუდმივი ვარჯიში ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას მენჯის ორგანოებში, ქსოვილების გაჯერებას ჟანგბადით. ეს საშუალებას გაძლევთ თავიდან აიცილოთ ნებისმიერი სტაგნირებული პროცესის განვითარება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი ქალის დაავადება.

ვუმბილდინგი ხელს უწყობს ჰორმონალური დონის ნორმალიზებას, აუმჯობესებს მიკროფლორას და ვაგინალური ლორწოვანის მდგომარეობას. ამის გამო მენოპაუზის დაწყებაც დაგვიანებულია. სახლში ინტიმური კუნთების ვარჯიშები ხელს უწყობს ეროგენული ზონების განვითარებას, რაც საშუალებას გაძლევთ გააძლიეროთ შეგრძნებები და მიიღოთ მეტი სიამოვნება სქესობრივი აქტის დროს.

ასევე არსებობს რამდენიმე სამედიცინო ჩვენება, რომელიც ადასტურებს ჭიპის სასარგებლო გავლენას ქალის სხეულზე. ეს არის ზუსტად ის, რაც ქვემოთ იქნება განხილული.

ჩვენებები და უკუჩვენებები

სანამ ჩამოთვლით ყველა სამედიცინო ჩვენებას, რომელიც ადასტურებს ამ ტექნიკის სარგებელს, უნდა გესმოდეთ აქვს თუ არა მას უკუჩვენებები.

უკუჩვენებები

მენჯის კუნთების გასაძლიერებლად კეგელის ტექნიკისა და სავარჯიშო მანქანის გამოყენებას პრაქტიკულად არანაირი უკუჩვენება არ აქვს.

აკრძალულია ინტიმური ვარჯიშების შესრულება შემდეგ შემთხვევებში:

• მშობიარობიდან პირველი დღე, რომელიც ბუნებრივად მოხდა;
• ონკოლოგია. თუ ქალს კიბოს დიაგნოზი დაუსვეს, საჭიროა ექიმთან კონსულტაცია კეგელის ვარჯიშების შესახებ;
• ორსულობის დროს გართულებები - ნაყოფის დაბალი პოზიცია, საშვილოსნოს ყელის ადრეული გახსნა, ბუასილი, საშვილოსნოს ჰიპერტონუსი;
• საკეისრო კვეთა - ნაკერების მოცილებამდე;
• მენჯის ორგანოების ინფექციური დაავადებები. ამ შემთხვევაში ასევე აუცილებელია ექიმთან კონსულტაცია.

ჩვენებები

რეკომენდირებულია დამწყებთათვის ჭიქის ვარჯიშების ჩატარება სახლში შემდეგ შემთხვევებში:

• როგორც შარდის შეუკავებლობის პროფილაქტიკა და მკურნალობა;
• სწორი ნაწლავის დაავადებების დროს;
• მენჯის იატაკისა და ინტიმური ზონის სისუსტე;
• არადამაკმაყოფილებელი სქესობრივი აქტი, ორგაზმის ნაკლებობა;
• საშვილოსნოს პროლაფსით;
• ქალის ორგანოების მოცილების შემდეგ, როგორც პათოლოგიური განვითარების პროფილაქტიკა;
• საშვილოსნოს პროლაფსის პრევენცია;
• ორსულობის ხელშეწყობა;
• მშობიარობის დროს გასკდომის რისკის შემცირება;
• მშობიარობის დროს ტკივილის შემცირება;
• ქალის სასქესო ორგანოებში სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება;
• ვაგინალური მოცულობის შემცირება;
• ნაწლავის ფუნქციის სტიმულირება;
• PMS-ის გამო ტკივილის შემცირება;
• კიბოს განვითარების პრევენცია.

ჭიკჭიკით დაკავებულ ქალს შეიძლება არ ეშინოდეს საშინელი სიტყვის „მენოპაუზის“, რადგან შინაგანი ორგანოების დაბერების პროცესი შესამჩნევად შენელდება.

ინტიმური კუნთების ტონუსის გაზრდის სავარჯიშოები შეიძლება შესრულდეს სახლში, სავარჯიშო აღჭურვილობით ან მის გარეშე. სავარჯიშო აპარატები არის კეგელის ბურთები ან ვაგინალური ბურთები. შეგიძლიათ უყუროთ ვიდეოს, თუ როგორ უნდა შეასრულოთ ვარჯიშები ვაგინალური ბურთებით.

მათ, ვინც პირველად გადაწყვიტეს ჭიკჭიკში ჩართვა, ყურადღება უნდა მიაქციოს რამდენიმე საკვანძო პუნქტს. დამწყებთათვის შემუშავებულია სავარჯიშოების სპეციალური ნაკრები კუნთების მოსამზადებლად უფრო სერიოზული ვარჯიშისთვის:

1. სუნთქვა.თქვენ უნდა დააკონფიგურიროთ თქვენი ფილტვები გარკვეულ სიხშირეზე. ამისათვის დაწექით ზურგზე და სუნთქვის მოძრაობები მუცელზე გაამახვილეთ. ნებისმიერი წვრილი ვარჯიში მოიცავს მუცლის არეს. ვარჯიშის შესასრულებლად ერთი ხელი უნდა დაიდოთ მკერდზე, მეორე კი მუცელზე. მკერდი უნდა დარჩეს უმოძრაოდ. მუცლის კუნთები უნდა იყოს ჩართული სუნთქვის პროცესში. დროთა განმავლობაში ეს ვარჯიში შეიძლება შესრულდეს ჯდომისას ან დგომის დროს.
2. სფინქტერის ვარჯიშიგულისხმობს შარდვის შეფერხებას 3-5 წამის ინტერვალით. ეს ვარჯიში მკაცრად არის რეკომენდებული ექიმების მიერ.
3. ბულბოსპონგიოზური კუნთიკლიტორის ქვეშ მდებარე, არ არის განვითარებული ქალების უმეტესობაში. მის გამოსაყენებლად საჭიროა კუნთის აწევა და დაწევა გარკვეული ძალით რამდენიმე წამის პაუზით. თავიდან შეიძლება რთული იყოს, მაგრამ რეგულარული ვარჯიშით პროცესი გაადვილდება.
4. მათ, ვისაც სურს იცოდეს, თუ როგორ უნდა ამოტუმბოს საშოს ინტიმური კუნთები, უნდა ისწავლოს მუშაობა ანუსით. ანუსის კუნთები უნდა იყოს ძლიერად დაძაბული და მოდუნებული. ეს სავარჯიშო შედარებით მარტივია, ამიტომ დამწყებთათვის მას არანაირი პრობლემა არ უნდა ჰქონდეს. შესრულების ხანგრძლივობა – 5 წუთი დღეში.
5. დამწყებებმაც უნდა ისწავლონ განასხვავებენ მენჯის იატაკის კუნთებს მუცლის კუნთებისგან.ამისათვის თქვენ უნდა დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მუხლები და ღრმად ჩაისუნთქეთ მუცლით, რამდენიმე წამით შეიკავეთ სუნთქვა და დაიძაბოთ ანუსის კუნთები. ამის შემდეგ შეგიძლიათ მთლიანად ამოისუნთქოთ. შესრულების ხანგრძლივობა – 15 წუთი დღეში.
6. კიდევ ერთი სავარჯიშო დამწყებთათვის - მოციმციმე.ანუსის კუნთები იკეცება და მოდუნდება. ამის შემდეგ გაიმეორეთ სავარჯიშო No4, მონაცვლეობით.
7. სავარჯიშო "შეკუმშვა"- საშოს კუნთების მუდმივი დაძაბულობა და მოდუნება. დამწყებებმა უნდა დაიწყონ 5 წამის დაგვიანებით, თანდათან გაიზრდება 30-მდე.
8. დამწყებთათვის დაინტერესდებიან, რომ იმბილდინგის ვარჯიშები სახლში მოიცავს: "ხიდი". ზურგზე დაწოლა, საჭიროა მთლიანად დაისვენოთ და მენჯის არე აწიოთ მცირე სიმაღლეზე. ყველა მოძრაობა უნდა შესრულდეს ძალიან შეუფერხებლად. მენჯის აწევით შეგიძლიათ კიდევ უფრო დაძაბოთ საშოს კუნთები.

თქვენ შეგიძლიათ უფრო ახლოს გაეცნოთ, თუ როგორ შეუძლიათ დამწყებთათვის შეასრულონ წვრთნები სახლში, ჩვენი სტატიის ბოლოს ვიდეოში.

ვარჯიშები სახლში

კეგელის ვარჯიშების შესრულება შესაძლებელია ან საშოსა და მენჯის კუნთების დაძაბვით და მოდუნების გზით, ან იმბილდინგის სპეციალური სავარჯიშო აღჭურვილობის გამოყენებით. ჩვენ არ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ უნდა ვავარჯიშოთ საშოს კუნთები კეგელის ბურთებით. ჩვენ უფრო დეტალურად განვიხილავთ, თუ როგორ უნდა მოვემზადოთ კლასებისთვის სახლში.

ამისათვის თქვენ უნდა დაიცვას ეს წესები:

• ვარჯიშამდე აუცილებლად უნდა წახვიდეთ ტუალეტში. ვარჯიშებს ვერც სავსე მუცელზე აკეთებთ;
• ვარჯიში თანდათან უნდა დაიწყოთ. ჯერ უნდა დაეუფლოთ მარტივ ვარჯიშებს, შემდეგ კი გადახვიდეთ რთულზე;
• ერთი ვარჯიში არ უნდა გაგრძელდეს 45 წუთზე მეტ ხანს;
• კუნთების ვარჯიში უნდა იყოს შერწყმული სუნთქვის პრაქტიკასთან;
• სავარჯიშოები უნდა შესრულდეს კომფორტული ტემპით;
• ერთი ვარჯიში უნდა განმეორდეს 10-15 ჯერ;
• სავარჯიშოების საერთო რაოდენობა დღეში უნდა მიაღწიოს 200-ჯერ;
• ვარჯიშის დროს ყურადღება უნდა მიაქციოთ მენჯის კუნთებს.

როგორ გამოიყურება კეგელის ვარჯიშები, შეგიძლიათ იხილოთ ქვემოთ მოცემულ სურათებში.

კომპლექსი აღჭურვილობის გარეშე

არსებობს კეგელის ვარჯიშების რამდენიმე კომპლექტი ქალებისთვის სახლში, რომლებიც მითითებულია გარკვეულ სიტუაციებში. ქვემოთ აღწერილი ვარჯიშები საინტერესო იქნება ქალებისთვის, რომლებსაც სურთ საშოს კუნთების გაძლიერება.

Დავიწყოთ:

1. მუცელზე დაწოლილი პოზიციიდან ნელა დაჭიმეთ და მოხსენით კუნთები ფიქსაციით 6-7 წამის განმავლობაში. შეასრულეთ შეკუმშვა 5-ჯერ და რელაქსაცია ამდენივე ჯერ. სრული ციკლი არის 10 მიდგომა.
2. მეორე ვარჯიში შესრულებულია ისევე, როგორც პირველი, მხოლოდ ზურგზე დაწოლისას.
3. ვარჯიში ტარდება მშობიარობის მდგომარეობაში. ხელები გაშლილი აქვს სხეულის გასწვრივ, ფეხები მოხრილი აქვს მუხლებში და გვერდებზეა გაშლილი. ბრტყელი ბალიშები ან პირსახოცები იდება ზურგისა და თავის ქვეშ. ინტიმური კუნთები ისე იძაბება, თითქოს შარდვის პროცესის შეწყვეტა გჭირდებათ 10 წამის დაგვიანებით. ამის შემდეგ დაისვენეთ და 2-3 ამოისუნთქეთ. დაასრულეთ 8 მიდგომა სულ.
4. სავარჯიშო "ლიფტზე ასვლა". სავარჯიშოს აღწერა გულისხმობს, რომ საშო არის რამდენიმე კუნთოვანი რგოლი, რომლებზეც უნდა ასვლა, ქვედა რგოლიდან დაწყებული. თითოეულ რგოლზე თქვენ უნდა შეიკავოთ სუნთქვა 5 წამის განმავლობაში, თანდათან გაზარდოთ წნევა. ძალიან "ზევით" კუნთები უნდა დაიჭიროთ მაქსიმალური ძალით, დააფიქსიროთ ისინი ამ მდგომარეობაში 5-7 წამის განმავლობაში. ამის შემდეგ „დაღმართი“ იწყება თანდათანობით შესუსტებით.
5. შესანიშნავი გზა საშოს კუნთების ვარჯიშისთვის მშობიარობის დროს დაძაბვისთვის. თქვენ უნდა დაიჩოქოთ და ხელები და სხეული ბალიშების გროვით დივანზე დაყრდნოთ. ახლა თქვენ უნდა დაიძაბოთ, თითქოს ნაწლავის მოძრაობა გაქვთ, ცდილობთ საშოს „გამოტანას“ გარეთ. ამის შემდეგ შეგიძლიათ დაისვენოთ და შემდეგ კვლავ გაიმეოროთ ვარჯიში. სულ უნდა შესრულდეს 5-დან 10-მდე მიდგომა.
6. კეგელის ვარჯიშისთვის მნიშვნელოვანია სუნთქვა. როგორ ჩავისუნთქოთ და ამოვისუნთქოთ სწორად? მწოლიარე მდგომარეობაში ხელები მუცელზეა მოთავსებული. თქვენ უნდა შეიწოვოთ ჰაერი ცხვირით, კუჭის გაბერვა. ამოსუნთქვისას საშოს კუნთები მაქსიმალურად იძაბება, როგორც შარდვისას - ფიქსაციით 5 წამის განმავლობაში. ამის შემდეგ შეგიძლიათ დაისვენოთ და კვლავ გაიმეოროთ ვარჯიში.
7. ითვლება, რომ როდესაც ადამიანი კუჭიდან სუნთქავს, ის მეტ ჟანგბადს აწვდის ფილტვებს. უმჯობესია შეასრულოთ სუნთქვითი ვარჯიშები დაწოლისას. ერთი ხელი მკერდზეა მოთავსებული, მეორე კი მუცელზე. ამის შემდეგ საჭიროა ნელა და შეუფერხებლად ჩაისუნთქოთ და ამოისუნთქოთ, კონცენტრირება მოახდინოთ მკერდზე ხელის უმოძრაოდ შენარჩუნებაზე. მუცელზე ხელი უნდა მოძრაობდეს ზევით და ქვემოთ სუნთქვის დროს.
8. დიაფრაგმული სუნთქვისთვის ხელები იდება მკერდზე. ნელა უნდა ჩაისუნთქოთ ცხვირით ისე, რომ მკერდი ამაღლდეს. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა ამოისუნთქოთ პირით, ჭიპში ჩასვით.
9. კიდევ ერთი ვარჯიში მენჯის, დუნდულოების და მუცლის კუნთების გასაძლიერებლად. დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მუხლები, ჩაისუნთქეთ ცხვირით და გაბერეთ მუცელი. თქვენ უნდა ამოისუნთქოთ პირით, მუცლის კუნთების დაჭიმვა, მუცლის და დუნდულების დაჭიმვა. ეს პოზიცია ფიქსირდება 5-6 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ 15-ჯერ.
10. ვარჯიშის შესასრულებლად საჭიროა დაწექით ან დაჯდეთ ხელებზე დაყრდნობილი. ფეხები წინ არის გაშლილი და გაშლილი მხრების სიგანეზე. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა აწიოთ თეძოები, სანამ ცდილობთ ნიკაპს მკერდამდე მიაღწიოთ. როდესაც თეძოები აწეულია, უნდა ჩატარდეს კუნთების დაჭიმვისა და დაჭიმვის კომპლექსი, რის შემდეგაც თეძოები დაშვებულია. ჯამში თქვენ უნდა შეასრულოთ 10 მიდგომა.

როგორ სწორად შეასრულოთ იმბილდინგის ვარჯიშები ქალებისთვის, შეგიძლიათ იხილოთ ვიდეო გაკვეთილზე სტატიის ბოლოს.

სიმულატორების სახეები

ქალებმა, რომლებიც ახლახან იწყებენ მუშაობას, არ უნდა გამოიყენონ მყისიერი აპარატები. მაგრამ როდესაც საწყისი ეტაპი გაივლის, შეგიძლიათ სცადოთ ვარჯიშების გაკეთება სავარჯიშო აპარატებით.

არსებობს რამდენიმე სიმულატორი ჭიკჭიკისთვის. ყველაზე პოპულარულია ვაგინალური კვერცხები და ბურთულები. სხვათა შორის, ვაგინალური კვერცხები კი ნატურალური ნეფრიტისგან მზადდება. ითვლება, რომ ეს ქვა ძალიან დადებითად მოქმედებს ადამიანის ჯანმრთელობაზე. გარდა ამისა, თავად კვერცხები მძიმეა, რაც განაპირობებს ვარჯიშის ეფექტურობას.

როგორ ამოვატუმბოთ ვაგინალური კუნთები ვაგინალური ბურთულებით? ისინი მოთავსებულია ვაგინალურ მიდამოში, წინასწარ ლუბრიკანტით, ჩასმისა და ჰიგიენის გასაადვილებლად. ოთახში გადაადგილებისას უნდა ეცადოთ ბურთები ან კვერცხები შიგნით შეინახოთ.

უფრო გამოცდილი ქალები, რომლებმაც იციან როგორ გამოიყენონ ვაგინალური ბურთები ვაგინალური კუნთების ვარჯიშისთვის, ამ ამოცანას საკუთარ თავს უფრო ართულებენ. ისინი დამატებით წონას ანიჭებენ სიმულატორს. თუმცა, ქალებმა, რომლებმაც ახლახან დაიწყეს კეგელის ბურთებთან მუშაობა, პირველ რიგში, უნდა დაეუფლონ აპარატის შიგნით დაჭერას.

სიმულატორის კიდევ ერთი ტიპია სპეციალური ტუმბო. როგორ გამოვიყენოთ ის სწორად? სიმულატორის გასაბერი კამერა ჩასმულია შიგნით და იბერება ტუმბოს გამოყენებით. ამის შემდეგ ქალმა უნდა გააფუჭოს კამერა კუნთების გამოყენებით. სპეციალური სენსორი აჩვენებს შეკუმშვის ძალას.

რომელი სავარჯიშო მანქანებია უკეთესი? ქალის გამოცდილებაზეა დამოკიდებული. უფრო მოწინავე ადამიანებს ურჩევნიათ ტუმბოს ტრენაჟორები. დამწყებთათვის, კეგელის ბურთები უფრო შესაფერისია.

კეგელის ვარჯიშები მამაკაცებისთვის

მამაკაცის ტექნიკა საშუალებას გაძლევთ თავიდან აიცილოთ შეშუპება მენჯის მიდამოში, დაიცვათ უნებლიე შარდვა და ტუალეტში წასვლის ხშირი სურვილი, გააძლიეროთ მენჯის კუნთები და გააუმჯობესოთ ზოგადად მამაკაცის ჯანმრთელობა. პროსტატიტი და შეუკავებლობა არ წარმოადგენს პრობლემას მამაკაცებისთვის, რომლებიც რეგულარულად ასრულებენ ვარჯიშებს.

კეგელის ტექნიკა მამაკაცებისთვის, რომელიც საშუალებას გაძლევთ აწიოთ მენჯის კუნთები, შედგება 4 ვარჯიშისგან:

1. პუბოკოკის კუნთის კონტროლიმისი შემცირებით. კუნთის შეკუმშვის შემდეგ, თქვენ უნდა დაითვალოთ 5-მდე და დაისვენოთ. გაიმეორეთ 10-ჯერ.
2. გამძლეობის კონტროლი.პუბოკოციგეუსის კუნთი უნდა იყოს შეკუმშული და ამ მდგომარეობაში რაც შეიძლება დიდხანს. შეასრულეთ რეგულარულად, თანდათან გაზარდეთ შეფერხების ხანგრძლივობა.
3. სავარჯიშო "ლიფტი"ხორციელდება კუნთის თანდათანობითი დაძაბვით. ყოველ ახალ პოზაში უნდა დაითვალოთ 5-მდე და კიდევ უფრო დაძაბოთ კუნთი. სულ 4 ეტაპი უნდა იყოს. შემდეგ კუნთი მოდუნებულია იმავე გზით. შეასრულეთ 10 ჯერ.
4. კუნთების ტონუსის გასაზრდელადთქვენ უნდა სწრაფად დაძაბოთ და დაისვენოთ მენჯის იატაკის კუნთები. შეასრულეთ 10 ჯერ.

როდის და რა შედეგებს უნდა ველოდოთ

საშოს კუნთების გასაძლიერებლად სავარჯიშოების შესრულებით ქალი იგრძნობს ძლიერ მოტივაციას ვარჯიშის გასაგრძელებლად. უმეტეს შემთხვევაში, სავარჯიშოების გაკეთება შესაძლებელია თითქმის ყველგან. საშოს ბურთების გამოყენებისას კეგელის ტექნიკის ეფექტი კიდევ უფრო სწრაფად გამოჩნდება და უფრო გამოხატული იქნება.

ბუნებრივია, ყველა ვაგინალური ბურთი იყიდება გამოყენების ინსტრუქციასთან ერთად. ის ყურადღებით უნდა იქნას შესწავლილი. ინსტრუქციები ასევე შეგიძლიათ იხილოთ ინტერნეტში.

რაც შეეხება იმას, თუ როდის უნდა ველოდოთ შედეგებს, ბევრი ქალი ამტკიცებს, რომ მათ იგრძნო შესამჩნევი ეფექტი მხოლოდ ორთვიანი რეგულარული ვარჯიშის შემდეგ. უფრო მეტიც, მათი ინტიმური ცხოვრება ერთ კვირაში გაუმჯობესდა.

მამაკაცები შედეგს 6 კვირაში უნდა ელოდონ. მთავარია სავარჯიშოების სწორად და რეგულარულად შესრულება. რა თქმა უნდა, ყველაფერი დამოკიდებულია ორგანიზმის მახასიათებლებზე, მაგრამ ზოგადად დინამიკა ყოველთვის დადებითია. კეგელის ვარჯიშები მამაკაცებისთვის არა მხოლოდ ერექციის გაუმჯობესებას, არამედ ბუასილის მოშორებას უწყობს ხელს.

ვიდეო

ამ ვიდეოში ნახავთ ჭიქის კომპლექსს სახლში შესასრულებლად.

გთხოვთ დააფორმატოთ სტატიის ფორმატირების წესების მიხედვით.

WUMBUILDING/IMBUILDING- სავარჯიშო მეთოდები მენჯის კუნთების გასაძლიერებლად, რათა შეიძინოს ბუნებრივი და აუცილებელი უნარები მათი გამოყენებისას სექსში, ორსულობის დროს, მშობიარობის დროს და სხვადასხვა ქალის დაავადებების პროფილაქტიკაში.

WUMBUILDING/IMBUILDING-ის სათავეები სხვადასხვა ხალხის უძველეს წმინდა პრაქტიკასა და კულტურაშია. ინტიმური კუნთების ფორმაში შენარჩუნება ასე თუ ისე ზრუნავდნენ ნებისმიერ დროს, ყველა საზოგადოებაში. ინტიმური კუნთების კონტროლის ტექნიკა უძველესი დროიდან იყო ცნობილი - ჩინეთი, იაპონია და სხვა აღმოსავლეთის ქვეყნები, ამა თუ იმ მიზნით, ასწავლიდნენ ინტიმური კუნთების კონტროლის ხელოვნებას და ამ უნარს თაობიდან თაობას გადასცემდნენ. სიყვარულის კუნთების გასავითარებლად ქვის და ხის კვერცხები გამოიყენეს სხვადასხვა სავარჯიშო აპარატები, გამოიგონეს მენჯის იატაკისა და საშოს არხის კუნთების ვარჯიშის სხვადასხვა ხერხები. მსგავსი აქტივობები აღწერილია კამა სუტრაში, ტანტრაში, ტაოში და სხვა უძველეს ტრაქტატებში, მაგალითად, ჩინეთში ინტიმური კუნთების განვითარების საიდუმლოებები ინახებოდა იმპერატორთა სასახლეებში და მხოლოდ იმპერატორის ცოლებს ასწავლიდნენ. ინტიმური კუნთების კონტროლის ტექნიკის პრაქტიკა ნეფრიტის კვერცხების და სავარჯიშო აღჭურვილობის გამოყენებით. ნაპოვნია პირველი სიმულატორი, რომელიც 4000 წელზე მეტია.

თანამედროვე სამყაროში ინტიმური კუნთების გაძლიერების მეცნიერება შემუშავებულია არნოლდ კეგელიმედიცინის პროფესორი სამხრეთ კალიფორნიის უნივერსიტეტში, აშშ. გასული საუკუნის 40-იანი წლების ბოლოს კეგელმა შეისწავლა შარდის შეუკავებლობის მექანიზმი ქალებში მშობიარობის შემდეგ. იპოვა მიზეზი მენჯის იატაკის კუნთების სისუსტეში, მან პრობლემის გადაწყვეტა დაინახა ამ კუნთების აღდგენასა და ამოტუმბვაში. არნოლდ კეგელმა შეიმუშავა და შესთავაზა თავის პაციენტებს სპეციალური სავარჯიშოების ნაკრები, რომლებიც მშობიარობის შემდეგ განიცდიდნენ შარდის შეუკავებლობას ხველების, ცემინების ან სიცილის დროს და ასევე შეიმუშავა პირველი თანამედროვე სავარჯიშო მანქანა. ამჟამად, სახელი კეგელი ცნობილია მთელ მსოფლიოში. მისი ტექნიკა, ისევე როგორც მის მიერ შექმნილი სიმულატორის სხვადასხვა მოდიფიკაცია, გამოიყენება ბევრ სამედიცინო დაწესებულებაში. რუსეთში ვ. მურანივსკი და იუ კორნევი გახდნენ მენჯის იატაკისა და საშოს არხის კუნთების მომზადების აღმოსავლური პრაქტიკის მიმდევრები და არნოლდ კეგელის სწავლებები, რომლებმაც გააუმჯობესეს არსებული ტრენაჟორები და მეთოდები და ასევე შექმნეს საკუთარი ტრენაჟორები. . კუნთების ინტიმურ ვარჯიშს VUMBUILDING და IMBUILDING ეწოდება. მიუხედავად იმისა, რომ ორივე ტერმინი გამოიყენა ვ. მურანივსკის მიერ, სიტყვა VUMbuilding დაპატენტებულია ვ. მურანივსკის მიერ და მიეკუთვნება მის მეთოდოლოგიას. აბრევიატურა VUMbuilding ნიშნავს ვაგინალურად კონტროლირებად კუნთებს. ეს ტექნიკა ვ.მურანივსკისა და იუ კორნევს შორის დაპირისპირების ობიექტი გახდა. ამ უკანასკნელს სჯეროდა, რომ არ არსებობს ვაგინალურად კონტროლირებადი კუნთები, რადგან საშოს არხის ზედა მონაკვეთი შედგება გლუვი კუნთებისგან და მისი კონტროლი შეუძლებელია ცნობიერებით. ეს სრულად დადასტურდა მედიცინაში. მაშასადამე, იუ კორნევის მეთოდი განსხვავდებოდა ვ.მურანივსკის მეთოდისგან და სიტყვა IMBUILDING გაჩერდა და ასოცირდა მის მეთოდთან. IMbuilding ნიშნავს ინტიმური კუნთების აშენებას და გაძლიერებას. ამჟამად ეს ორი მეთოდი არსებობს პარალელურად, ერთმანეთისგან დამოუკიდებლად და ისინი ფართოდ გავრცელდა რუსეთის ფარგლებს გარეთ. უკრაინის, საფრანგეთის, ესპანეთის, ყაზახეთის, ლიტვის და ბელორუსიის ბევრ ქალაქში სკოლები წარმატებით ფუნქციონირებს IMBUILDING მეთოდის გამოყენებით. უკრაინაში შეიქმნა იმბილდინგის სპეციალური უკრაინული სკოლა, სადაც არა მხოლოდ ასწავლიან იმბილდინგის, არამედ ამზადებენ სერტიფიცირებულ ინსტრუქტორებს უკრაინისთვის და სხვა ქვეყნებისთვის. VUMbuilding სკოლები და ცენტრები ასევე მოქმედებს რუსეთის ფარგლებს გარეთ. ესენია აშშ, უკრაინა, ბელორუსია, იტალია.

იმბილდინგის ტრენაჟორები იუ კორნევის მიერ ამჟამად აღიარებულია საუკეთესოდ დსთ-ს ქვეყნებში. იუ კორნევის მუშაობა მიზნად ისახავს ამ ტრენაჟორების გაუმჯობესებას და ახლის შექმნას.

სუსტი მენჯის კუნთების სიმპტომები

რა ნიშნები შეიძლება გამოვიყენოთ წინასწარი დასკვნის გასაკეთებლად, რომ კუნთებს გაძლიერება სჭირდება?

• შარდის შეუკავებლობა ქალებში სიცილისა და ცემინებისას
• დიდი ხნის განმავლობაში ტუალეტში სიარულის უუნარობა.
• ბუასილი საშოს უკანა კედლის პროლაფსის ხშირი თანამგზავრია.
• ჰაერის შეღწევა მოხრის ან სქესობრივი აქტის დროს.
• წყლის შეღწევა აბაზანაში და საზოგადოებრივ წყალში ცურვისას, რაც საშიშია ინფექციისთვის.

ინტიმური კუნთების განვითარების გზები

• კეგელის ვარჯიშები. ამერიკელმა უროლოგმა არნოლდ კეგელმა გასული საუკუნის შუა წლებში თავის პაციენტებს მენჯის ორგანოების პროლაფსით და შარდის შეუკავებლობით დანიშნა სავარჯიშოების კომპლექტი "პერინეალური მეტრის" აპარატთან ერთად. კეგელსმა ხაზი გაუსვა მანქანური წინააღმდეგობის მნიშვნელობას მის გარეშე ვარჯიშთან შედარებით.
• ვაგინალური ბურთები.ძაფით შეკრული ორი ბურთი უნდა ატაროთ მთელი დღის განმავლობაში, იდეალურად - ისწავლეთ როგორ დააკაკუნოთ ისინი ერთმანეთს და გადაატრიალოთ შიგნით.
• ვარჯიშები ნეფრიტის კვერცხებითსაშოს შესასვლელის, კედლებისა და სარდაფების კუნთების გასავითარებლად გამოიყენება სხვადასხვა ზომის სამი ნეფრიტის სათესლე ძაფით. განსხვავებული ზომები, წონა და სპეციალური ფორმები იძლევა ნეფრიტის გამოყენების საშუალებას როგორც პასიური (სათესლე ჯირკვლის ტარება საშოში დღის განმავლობაში), ასევე აქტიური ვარჯიშისთვის (ტალღების ვარჯიში საშოსთან, „გასროლები“ ​​და სხვა ტექნიკა).
• იმბილდინგის გაკვეთილებიტარდება სპეციალური ტექნიკის გამოყენებით სიმულატორების გამოყენებით და ინსტრუქტორის მეთვალყურეობის ქვეშ. IMBUILDING მეთოდით უპირველეს ყოვლისა ძლიერდება მენჯის იატაკის კუნთები, ასევე განვითარებულია მათი კონტროლირებადი. ამისთვის გამოიყენება შესასვლელი დონის სპეციალური ტრენაჟორები - ვაგინალური ბურთი და ლაზერული სიმულატორი, რომელსაც აქვს უკუკავშირი - შედეგების მაჩვენებელი. ასევე შესაძლებელია მენჯის კუნთების ამოტუმბვა კეგელის სავარჯიშო აპარატის გამოყენებით. ვაგინალური არხის ზედა მონაკვეთი გაძლიერებულია პნევმატური სიმულატორის გამოყენებით.

ინტიმური კუნთების განვითარების ეფექტები

ნებისმიერი ფიზიკური ვარჯიშის მსგავსად, ინტიმური კუნთების განვითარება ხელს უწყობს ჯანმრთელობას. მენჯის ქსოვილები იჭიმება, ხდება ელასტიური, უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა და ჟანგბადისა და საკვები ნივთიერებების მიწოდება ქსოვილებში. მშობიარობის შემდეგ ვაგინალური ქსოვილი და მენჯის იატაკის კუნთები უფრო სწრაფად აღდგება. ვაგინალური მოცულობა მცირდება. იზრდება ეროგენული ზონების მგრძნობელობა, ქალის ჰორმონები იწარმოება საკმარისი რაოდენობით. ძლიერდება დიაფრაგმა და აბები, რაც ხელს უწყობს მშობიარობის დროს უკეთეს ბიძგს.

ინტიმური კუნთების განვითარება მამაკაცებისთვის

მამაკაცებში, levator ani კუნთი ( მ. ლევატორი ანი) მჭიდროდ არის მიმდებარე პროსტატასთან. ვარჯიშები ხელს უწყობს პროსტატის უკეთეს გადინებას, რაც ხელს უშლის შეშუპებას და პროსტატიტს. ბოლქვიან-სპონგურიდა იშიოკავერნოზუსიკუნთები მონაწილეობენ ორგაზმის დროს სპერმის გამოყოფაში და ასევე მონაწილეობენ შარდვაში. ეს იგივე კუნთები ხელს უწყობს ერექციის გაძლიერებას ვენური გადინების შეკუმშვით, მაგრამ მხოლოდ აძლიერებს მას - მათ არ აქვთ პირდაპირი კავშირი ერექციის პროცესთან. ასევე გაძლიერდა ურეთრის სფინქტერი, რომელიც გამოყოფს წინა ურეთრას უკანადან, ჩართულია ეაკულაციის და შარდვის აქტში.

ლიტერატურა

• პრივეს მ.გ., ლისენკოვი ნ.კ., ბუშკოვიჩ ვ.ი.„ადამიანის ანატომია“ - პეტერბურგი: რედ. ჰიპოკრატე, 1999 წ
• ბელოვა ნ.ქალის ჯანმრთელობის საიდუმლო, ანუ სიყვარულის კუნთები - პეტერბურგი: გამომცემლობა ნევა, 2004 წ.
• ბაო ლიინგიდის ფუს ლექციების კურსი, ანუ ქალის საიდუმლო დოქტრინა - მოსკოვი: გამომცემლობა განგა გომესი, 2008 წ.

შენიშვნები

ბმულები

• მურანივსკის სიმულატორი სტატია ლითოთერაპიის ვაგინალური სიმულატორის შესახებ (Muranivsky V.L.-ის პატენტი)
• მინდა დავაჭირო თხილს ინტიმურ ზონაში სტატია ჟურნალში "შენი გინეკოლოგი" No4/2011

ფონდი ვიკიმედია. 2010 წელი.

ნახეთ, რა არის „ვუმბილდინგი“ სხვა ლექსიკონებში:

ვუმბილდინგი (IMBUILDING) არის სავარჯიშო ტექნიკა მენჯის და სხვა კუნთების გასავითარებლად, რათა შეიძინოს ბუნებრივი და აუცილებელი უნარები მათ დაუფლებაში სექსში, ორსულობის დროს, მშობიარობის დროს და სხვადასხვა ქალის დაავადებების პრევენციაში. სარჩევი 1 ისტორია 2 ... ... ვიკიპედია

ქალის სასქესო ორგანოების პროლაფსი ICD 10 N81.81. ICD 9 618618 DiseasesDB ... ვიკიპედია

ქალებში ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული უროლოგიური დაავადებაა შარდის შეუკავებლობა, მდგომარეობა, რომელიც უკიდურესად უარყოფით გავლენას ახდენს პაციენტების ცხოვრების ხარისხზე. შიდა კვლევების მიხედვით, ქალების მოსახლეობის დაახლოებით 38,6%... ... ვიკიპედია

ბუასილი არის დაავადება, რომელიც ასოცირდება თრომბოზთან, ანთებასთან, ბუასილის ვენების პათოლოგიურ გაფართოებასთან და დახვევასთან, რომლებიც ქმნიან კვანძებს სწორი ნაწლავის ირგვლივ. ბუასილი სარჩევი 1 ეტიოლოგია და პათოგენეზი ... ვიკიპედია

სავარჯიშო მოწყობილობა კუნთების ვარჯიშისთვის, რომელიც იყენებს პნევმატურ დისკს, როგორც დენის დატვირთვის ბლოკს. დატვირთვა უზრუნველყოფილია პნევმატური ცილინდრებში წნევის გადატუმბვით. წნევის ვარდნის გასასწორებლად... ... ვიკიპედია

ვუმბილდინგი არის სპეციალური ტექნიკა ინტიმური კუნთების ვარჯიშისთვის. დიახ, დიახ, ინტიმური კუნთები, ისევე როგორც ყველაფერი სხეულში, შეიძლება ივარჯიშოთ. ხშირად ექიმები გვთავაზობენ ინტიმური კუნთების ქირურგიული გზით აღდგენას, მაგრამ ამ პრობლემის მოგვარების კიდევ ერთი ვარიანტი არსებობს.

ვუმბილდინგი ხელს უშლის ქალის დაავადებების გაჩენას და ასევე ავითარებს ეროგენულ ზონებს.

დღეს განვიხილავთ რა არის ჭიკჭიკი და რომელი სავარჯიშოებია ყველაზე ეფექტური და გამოსადეგი ამ ტექნიკაში, რადგან ქალის ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული ბევრი პრობლემა ჩნდება სუსტი ინტიმური კუნთების გამო. ეს განსაკუთრებით ვლინდება მშობიარობის ქალებში, რადგან მშობიარობის შემდეგ ინტიმური კუნთები იჭიმება და კარგავს ტონუსს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი პრობლემები, როგორიცაა ხველის დროს უნებლიე შარდვა, ფიზიკური დატვირთვა და ბუასილის გამოჩენა.

ასე რომ, სიტყვა VUMbuilding წარმოიშვა ვაგინალურად კონტროლირებადი კუნთების შეკუმშვის შედეგად და არის ტანვარჯიშის ტექნიკა მენჯის კუნთების გასაძლიერებლად.

ტანვარჯიშის ისტორია ინტიმური კუნთებისთვის ღრმად მიდის ანტიკურში. გეიშამ საშოს კუნთების გასაძლიერებლად სპეციალური ვარჯიშის ტექნიკა გამოიყენა და ასეთ ვარჯიშებზე ცნობებია ინდურ კამა სუტრაშიც.

პირველი ადამიანი, ვინც განიხილა ინტიმური კუნთების ვარჯიშის საკითხი მეცნიერული პერსპექტივიდან, უცნაურად საკმარისი იყო, მამაკაცი. ეს იყო ამერიკელი გინეკოლოგი არნოლდ კეგელი. 1950 წელს ა.კეგელმა თავისი პაციენტებისთვის, რომლებსაც უნებლიე შარდვა და მენჯის ღრუს ორგანოების პროლაფსი აწუხებდათ, შეიმუშავა ვარჯიშების სპეციალური სისტემა. კეგელმა ასევე გამოიგონა სიმულატორი ინტიმური კუნთების ვარჯიშისთვის "პერინეალური მეტრი"

ჭიკჭიკის სარგებელი

ვუმბილდინგი, უპირველეს ყოვლისა, პრევენციული ხასიათისაა ქალთა ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული სხვადასხვა პრობლემებისთვის. ყოველივე ამის შემდეგ, ბევრად უფრო ადვილია კონკრეტული დაავადების გაჩენის თავიდან აცილება, ვიდრე უკვე წარმოქმნილი დაავადების მკურნალობა. ასევე, გოგონებისთვის, რომლებიც მალე დედობას გეგმავენ, ინტიმური კუნთების გაძლიერება ძალიან კარგ გავლენას მოახდენს მშობიარობის პროცესის გაადვილებაზე და უსიამოვნო შედეგების გარეშე.

ვუმბილდინგის გაკვეთილები ხელს უწყობს ქალის სხეულის სწრაფ აღდგენას მშობიარობის შემდეგ. ვუმბილდინგი ასტიმულირებს ქალთა ბუნებრივი სექსუალობის განვითარებას. განვითარებული ინტიმური კუნთების მქონე გოგონები უფრო ადვილად აღაგზნებიან და შეუძლიათ ვაგინალური ორგაზმის მიღწევა.

უფრო მეტიც, ჭიკჭიკის გაკვეთილები დაგეხმარებათ არა მხოლოდ სექსის დროს უფრო კაშკაშა და მძაფრი შეგრძნებების მიღებაში, არამედ თქვენი პარტნიორისთვის მეტი სიამოვნების მოტანაში.

ჭიმვის ვარჯიშები

ჭიკჭიკის ტექნიკა აქტიურად ვითარდება და ახლა თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ სხვადასხვა კურსები და ტრენინგები ამ თემაზე. თუ ფინანსები გაძლევს საშუალებას და შეგიძლია გამონახო დრო, მაშინ ბუნებრივია ჯობია პროფესიონალების ხელმძღვანელობით დაიწყო ინტიმური კუნთების ვარჯიშის ხელოვნების დაუფლება. თუ ეს შეუძლებელია, მაშინ სავსებით შესაძლებელია სახლში ჩხუბით ჩართვა.

მაშ, რა სახის ვარჯიშების გაკეთება შეგიძლიათ სახლში? დავიწყოთ იმით, რომ ნორმალურ პირობებში ჩვენ, როგორც წესი, ვერ ვგრძნობთ შინაგან კუნთებს, ამიტომ იმის გასაგებად, თუ რომელი კუნთების განვითარებაზე იქნება მიმართული ჩვენი ვარჯიში, აუცილებელია ამ კუნთების შეგრძნება. ამისათვის შეეცადეთ რამდენჯერმე დაიჭიროთ იგი შარდვის დროს. ეს მოგცემთ შესაძლებლობას იგრძნოთ შესვლის კუნთები და როგორ მუშაობენ ისინი.

შემდეგი, ჩვენ პირდაპირ მივდივართ სავარჯიშოებზე. კარგი და მარტივი სავარჯიშო „შეკუმშვა და გამართვა“ არის რაც შეიძლება მეტი ძალის მიყენება საშოს შესასვლელ კუნთებზე და მათი შეკავების მცდელობა. ჯერ რამდენიმე წამით, შემდეგ კი გაზარდეთ დრო დაახლოებით შვიდ წუთამდე. ეს ვარჯიში შეიძლება და უნდა იყოს შერწყმული სხვა აქტივობებთან, არ არის საჭირო ვარჯიშის დროს ჯდომა, მოძრაობა, საშინაო დავალების შესრულება, თანაბარი და მშვიდი სუნთქვა. ეს მხოლოდ გაზრდის ამ ვარჯიშის სარგებლიანობას. უფრო მეტიც, სავარჯიშო "შეკუმშვა და გამართვა" შეიძლება შესრულდეს ორსულობის დროსაც კი, მშობიარობისთვის მომზადებისთვის.

კიდევ ერთი სავარჯიშოა ჯერ შესასვლელის და შემდეგ სფინქტერის კუნთების შეკუმშვა, ანუ ანალური არხის მიმდებარე კუნთოვანი სტრუქტურის. სცადეთ ამის გაკეთება მონაცვლეობით, 15-20 გამეორება საკმარისი იქნება.

ინტიმური კუნთები ასევე ივარჯიშება დატვირთვით მუცლის ქვედა კუნთებზე და ბარძაყის შიგნით. ამიტომ, რეგულარული ჩაჯდომაც კი დადებითად მოქმედებს ინტიმური კუნთების განვითარებაზე. ტექნიკა აბსოლუტურად მარტივია: დგომიდან, ფეხები მხრების სიგანეზე გაშლილი, ნელა ჩაჯექით ქვემოთ, დარწმუნდით, რომ თქვენი მუხლი წინ არ წავიდეს თქვენი ფეხის თითზე.

ჩაჯდომისას მენჯი დახარეთ რაც შეიძლება დაბლა, წარმოიდგინეთ, რომ დაბალ სკამზე ზიხართ. ბოლოში გააჩერეთ რამდენიმე წამი, შემდეგ ნელა აწიეთ მაღლა.

შემდეგ ჩვენ დავიწყებთ ვარჯიშებს შიდა ინტიმურ კუნთებზე. ეს განსაკუთრებით რთული ეტაპია და, დასაწყისში, ძალიან გაგიჭირდებათ შინაგანი კუნთების შეგრძნება და მათთან მუშაობა. მაგრამ მაინც, შინაგან კუნთებზე ვარჯიში ძალზე მნიშვნელოვანია ჭიმვის პროცესში. თქვენ უნდა წარმოიდგინოთ, რომ თქვენ, საშოს კუნთების მეშვეობით, რაღაცას უბიძგებთ საკუთარი თავისგან. ეს სავარჯიშო მხოლოდ მარტივი ჩანს, ვინაიდან შინაგანი კუნთების შეხება რთულია, ამიტომ უმჯობესია ეს ვარჯიში სპეციალური ტრენაჟორებით შეასრულოთ.

Vumbilding სიმულატორები

Vum-building აქტიურად ვითარდება და იძენს პოპულარობას, შესაბამისად, vum-building ტრენაჟორების შეძენა საკმაოდ ხელმისაწვდომია და არ გამოიწვევს სირთულეებს.

თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ სავარჯიშო აპარატები აფთიაქებში, სპეციალიზებულ ონლაინ მაღაზიებში ან სექს-შოპებში.

ტრენაჟორების დიაპაზონი ძალიან მრავალფეროვანია. ფორმა, მასალა, ზომა - ეს არის მთავარი კრიტერიუმები, რომლითაც შეგიძლიათ აირჩიოთ სწორი აქსესუარები სახლში ჭიმისთვის. იმისათვის, რომ არ დაბნეული ვიყოთ ამ მრავალფეროვნებაში, ჩვენ მოგიყვებით ტრენაჟორების ძირითად ტიპებზე, რომლებთანაც უმჯობესია დაიწყოთ ჭიკჭიკის ვარჯიში.

პირველ რიგში, ღირს ბურთების შეძენა ლატექსის ან კიბერკანისგან დამზადებული სიმძიმის ცენტრით (ეს უფრო ჰიპოალერგიული მასალაა). უმჯობესია აირჩიოთ საშუალო ზომის, დიამეტრით დაახლოებით სამი სანტიმეტრი. დროთა განმავლობაში თქვენ შეძლებთ უფრო მცირე დიამეტრის სავარჯიშო მანქანებზე გადასვლას, მაგრამ ამ ზომით უნდა დაიწყოთ, რადგან მცირე ზომის სავარჯიშო აპარატით ვერაფერს გააკეთებთ, რადგან კუნთები ჯერ არ არის გაწვრთნილი.

Wumbuilding ვიდეო

კიდევ ერთი ძირითადი სავარჯიშო მანქანა არის ლატექსის კვერცხი, უმჯობესია აიღოთ წონიანი ვერსია, რადგან დატვირთვა იქნება უფრო ძლიერი და, შესაბამისად, უფრო ეფექტური.

ვარჯიშის დაწყებამდე იდეალურია სავარჯიშო მოწყობილობების დამუშავება უალკოჰოლო სადეზინფექციო საშუალებებით; და ვარჯიშის დროს გამოიყენეთ საპოხი.

იმისათვის, რომ წვრთნებმა მხოლოდ სარგებელი მოახდინოს და არა ზიანი, წინასწარ უნდა მიმართოთ ექიმს, რათა დარწმუნდეთ, რომ არ არსებობს გინეკოლოგიური პრობლემები და ვარჯიშის უკუჩვენებები.

ორგაზმის სიხშირე, სექსის ხარისხი, ქალის ჯანმრთელობა, ჰორმონალური ბალანსი - გამოდის, რომ ყველა ეს კონცეფცია მჭიდრო კავშირშია თქვენი სხეულის ინტიმური კუნთების მდგომარეობასთან. და ისინი, ისევე როგორც ნებისმიერი სხვა კუნთი, შეიძლება ამოტუმბონ და განვითარდნენ სასურველი შედეგის მისაღებად - ეს არის ის, რაზეც დღეს ვისაუბრებთ.

სტატიის რეზიუმე

ინტიმური ფიტნესი ან ვუმბილდინგი, როგორც ამ ვარჯიშებს ზოგჯერ არასწორად უწოდებენ, არ არის ახალი ტრენდი გოგონებისთვის, რომლებსაც სპორტი სწყინდათ, არამედ ნამდვილად მოქმედი სისტემაა, რომელიც ცნობილი იყო სიყვარულის უძველესი მღვდელმსახურებისთვის და ნახსენები იყო ლეგენდარულ კამა სუტრაში. . თუ გსურთ გახდეთ თქვენი ქმრისთვის ყველაზე სასურველი, ისწავლოთ სწრაფი და კაშკაშა ორგაზმის მიღება, სილამაზისა და სექსუალურობის დიდხანს შენარჩუნება, თქვენ უბრალოდ უნდა იმუშაოთ მენჯის იატაკის კუნთებზე. წაიკითხეთ - ჩვენ გავამყარებთ მითებს და მოგიყვებით ჩხუბის მუშაობის რეალურ წესებზე.

ვუმბილდინგი - რა არის და რატომ არის საჭირო?

სისტემის გასაგებად და იმის გასაგებად, თუ როგორ მუშაობს ის, მოდით გავიგოთ ტერმინები. ყველა ეს „ვუმბილდინგი“, „კეგელი“, „იმბილდინგი“ მხოლოდ დამაბნეველია, რადგან სტატიებსა და ვიდეოებში ყველა მათ უწოდებს როგორც უნდა. ასე რომ, ჭიკჭიკით ვარჯიშები ნიშნავს ვაგინალურად კონტროლირებადი კუნთების ვარჯიშს, ეს სისტემა გამოიგონა ვ. მურანივსკიმ. ახლა მოდით გავიხსენოთ სკოლის ანატომიის კურსი და ვიფიქროთ იმაზე, თუ სად შეიძლება იყოს საშოში კონტროლირებადი ქსოვილები? მათთვის, ვისაც ჯერ კიდევ ეჭვი ეპარება, შეგახსენებთ: საშო არის ღრუ მილი, რომელსაც შიგნით გლუვი კუნთები აქვს, კუჭის ან ნაწლავების მსგავსად. თქვენ არ შეგიძლიათ მისი შემცირება ან რაიმეს გაკეთება. თუმცა, ჭკვიანმა ბიჭებმა, რომლებმაც გამოიყენეს "ვუმბილდინგის ტექნიკის" კონცეფცია, საუბრობენ ვულვაში არსებულ ოთხ რგოლზე, რომელთა კონტროლის დაუფლების შემდეგ შეგიძლიათ ნამდვილი სასწაულების მოხდენა საშოში. ეს სისულელეა. მხოლოდ საშოს გარშემო მყოფი უბნების კონტროლი შეიძლება – ეს ის ადგილებია, რასაც გრძნობთ, როდესაც ცდილობთ მის შეკუმშვას ან შეკუმშვას. ეს ისეთებია, რომლებიც უნდა ივარჯიშონ, რათა თავდაყირა მისცენ ტაილანდელ მოქეიფეებს ან უბრალოდ იგრძნონ მაღალი ხარისხის სექსის სილამაზე და ორგაზმი.

ასე რომ, ჩვენ გავარკვიეთ, რომ სახლში ტანჯვის ვარჯიშები არასწორი გამოთქმაა, თუმცა ძალიან გავრცელებული. ჩვენც გამოვიყენებთ, მაგრამ უნდა გახსოვდეთ, რომ სინამდვილეში საუბარია იმბილდინგზე - მენჯის იატაკის ვარჯიშზე.

არანაკლებ ხშირად, ინტიმურ ფიტნესს უწოდებენ "კეგელის ვარჯიშებს", მაგრამ ეს ასევე არ არის მთლად ასე. კეგელის ვარჯიშები მხოლოდ მენჯის იატაკის კუნთების ფიტნესის უფრო დიდი კომპლექსის ნაწილია.

როგორ მუშაობს მურანივსკის სიმულატორი ვაგინალური კუნთებისთვის?

ითვლება, რომ მთავარი სიმულატორი (TP), რომელსაც აქტიურად უწევენ ტრენერები და ვუმილინგის ვიდეო გაკვეთილები, გამოიგონა ვ. მურანივსკიმ. სინამდვილეში, ეს მთლად ასე არ არის - ვულვის შეკუმშვის ძალის გამოსათვლელად პნევმატური ბუშტის მოწყობილობა გამოიგონეს და დაპატენტეს ბევრად ადრე, მაგრამ სწორედ მურანივსკიმ გადაწყვიტა ბუშტის შეზღუდვით აღჭურვა. ეს შემზღუდველი საჭირო იყო იმისთვის, რომ TP არ ამოვარდეს საშოდან მითიური VUM-ების ამოტუმბვისას (ფაქტობრივად, მან უბრალოდ გაზარდა ინტრააბდომინალური წნევა). ვ.მურანივსკიმ სადარბაზოს საშოს კუნთები სრულიად უმნიშვნელოდ მიიჩნია და მათი ამოტუმბვა საზიანოა. მაგრამ თუ საშოში გადახვალთ, იქვე იწყება იგივე VUM-ები, რომლებიც დაგეხმარებათ მარადიული სექსუალური კეთილდღეობის პოვნაში.

ჩვენ არც კი ვურჩევთ ჭიკჭიკის გაკვეთილების დაწყებას - ტრენერები სერიოზულად სთავაზობენ თავის სტუდენტებს მურანივსკის სიმულატორს, რომელიც აბსოლუტურად არაფერს აკეთებს: ის შექმნილია იმისთვის, რომ ამოტუმბოს ქსოვილები, რომლებიც ბუნებაში არ არსებობს! ციტატა

ჭიკჭიკის ტექნიკა აქტიურად არის პროპაგანდა: ტექნიკა და სურათები შეგიძლიათ იხილოთ სიტყვასიტყვით ყველგან. მაგრამ რადგან ახლა თქვენ იცით რა არის ჭკუა, მოერიდეთ საეჭვო რესურსებს.

ინტიმური ტანვარჯიში ან კუნთების ინტიმური ვარჯიში

ახლა კი კარგის შესახებ - ვარჯიში ნამდვილად შესაძლებელია და ის სწრაფად მიიყვანს თქვენი ქალის ჯანმრთელობას და ვულვის ტონს ოპტიმალურ დონეზე! თქვენ შეძლებთ ბევრად უკეთ იგრძნოთ თქვენი პარტნიორის პენისი, მიიღებთ უფრო ნათელ ორგაზმს და დიდხანს შეინარჩუნებთ ახალგაზრდობას და შვილების გაჩენის უნარს.

ვულვასთვის ვარჯიშების გაკეთება შეგიძლიათ ყოველგვარი სავარჯიშო აღჭურვილობის გარეშე - თქვენ არაფერი გჭირდებათ დღეში 5-10 წუთის თავისუფალი დროის გარდა. კლასები უნდა იყოს სისტემატური, რომ რეალური შედეგი მოიტანოს. სწავლა შეგიძლიათ ყველგან - სახლში, სამსახურში, მოგზაურობის დროს. რა თქმა უნდა, ამ ყველაფრის სახლში გაკეთება გაცილებით მოსახერხებელია – დაწექით, დაისვენეთ და კონცენტრირდით პროცესზე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ სავარჯიშო აპარატები - ქვემოთ ვისაუბრებთ მათზე, რომლებიც ნამდვილად გვეხმარება ინტიმური კუნთების ვარჯიშში, გახადოს ისინი ძლიერი და ახალგაზრდა, მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ რას ვვარჯიშობთ ზოგადად. მენჯის იატაკის ქსოვილი არის კუნთოვანი ჯგუფი, რომელიც შედგება ბულბოსპონგიოზისა და ლევატორ ანისაგან. ანატომიურად, ეს ჯგუფი ქმნის ერთგვარ „ჰამაკს“, რომელიც მხარს უჭერს მენჯის შიდა ორგანოებს. დროთა განმავლობაში და სტრესის პირობებში, ეს „ჰამაკი“ იწყებს ცვენას და გაჭიმვას - შედეგად, შეინიშნება საშოსა და საშვილოსნოს პროლაფსი და სხვა გინეკოლოგიური პრობლემები. გარდა ამისა, ჰორმონები არ წარმოიქმნება ისე აქტიურად და დაბერების მექანიზმი - მენოპაუზა - აქტიურდება. ასე რომ, ვაგინალური ვარჯიში აუცილებელია - ის ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც თქვენი სახისა და სხეულის ახალგაზრდობის შენარჩუნება.

ინტიმური კუნთების ვარჯიში შეგიძლიათ ნებისმიერ ასაკში დაიწყოთ, მაგრამ თუ თქვენ გააჩინეთ ბავშვი ან ხართ 24 წელზე მეტი ასაკის, ეს უბრალოდ აუცილებელია - საშოს ქსოვილები თანდათან იშლება და სუსტდება, თუ არ ვარჯიშობთ. ეს ნიშნავს, რომ 18 წლის ან თუნდაც 25 წლის გოგოს საშო ძალიან განსხვავებული იქნება, მაგრამ თქვენ გაქვთ ძალა, დაუბრუნოთ ორგანო ახალგაზრდულ პარამეტრებს. ახალგაზრდა ქალბატონების უმეტესობა ვარჯიშს იწყებს მხოლოდ მაშინ, როდესაც შეამჩნევს ცვლილებებს, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ იყოთ უფრო ჭკვიანები - გააკეთეთ ეს ადრე, რათა ქსოვილებმა იმუშაონ როგორც ახალგაზრდობაში!

რატომ აკეთებთ სათანადო ვარჯიშს, მაგრამ არა ჩხუბს?

ამრიგად, ჩვენ გავარკვიეთ, რომ რაც არ უნდა პერსპექტიული იყოს მიმოხილვები ჭიკჭიკის შესახებ, ეს სისტემა ვერ შეძლებს სხეულის მდგომარეობის გაუმჯობესებას ან რაიმე სარგებელს მაინც მოიტანს. დიახ, ვიდეოში ჩხუბი შთამბეჭდავად გამოიყურება და ტრენერები ძალიან დამაჯერებლად საუბრობენ მათი სისტემის უპირატესობებზე, მაგრამ ეს არამეცნიერული და მავნეც კი არის. უმჯობესია კონცენტრირება მოახდინოთ უფრო მარტივ და ეფექტურ აქტივობებზე.

რას უზრუნველყოფს ინტიმური ფიტნესის სწორი მეთოდი და რატომ არის ის ასე პოპულარული? მოდით ვისაუბროთ უფრო დეტალურად იმ შედეგებზე, რომელთა მიღებაც შესაძლებელია რეგულარული ვარჯიშის შემდეგ:

• ვაგინალური მოცულობის შევიწროება;
• ორგაზმის სწრაფად და მარტივად მიღწევის უნარი (ვაგინალური მგრძნობელობის გაზრდა, სიამოვნება პარტნიორის პენისის ზომის მიუხედავად);
• ჰორმონალური დონის ნორმალიზება;
• მენოპაუზის პრევენცია;
• სწორი თვიური ციკლის დაყენება;
• PMS-ის გამოვლინების მინიმუმამდე შემცირება;
• გააოცო შენი პარტნიორი სექსში, მაგალითად, შეძლოს ქალის ვაგინალური ხახუნის გაკეთება, მაგალითად, „ერექციის პენისის შეწოვის ტექნიკა“, „ღრმა ყელის ტექნიკა საშოსთან“;
• ორსულობის ხელშეწყობა, სამშობიარო არხის გახეთქვის პრევენცია;
• საშვილოსნოს პროლაფსის, შარდის შეუკავებლობის, ანთების და რიგი სქესობრივი გზით გადამდები დაავადებების პროფილაქტიკა.

გამოდის, რომ ქალებისთვის ინტიმური ტანვარჯიში არის პანაცეა ყველა ავადმყოფობისთვის? ზუსტად არა, მაგრამ ამან ნამდვილად შეიძლება აიწიოს თქვენი ცხოვრების ხარისხი ახალ დონეზე და მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს თქვენი ქალის ჯანმრთელობა, გაზარდოს სექსუალობა და ორგაზმიობა (სექსის დროს განთავისუფლების უნარი). შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ტრენინგის ეს სისტემა რეკომენდირებულია ნებისმიერი ასაკის აბსოლუტურად ყველა ქალისთვის - ეს იქნება ჯანმრთელობის მრავალი პრობლემის შესანიშნავი პრევენცია.

ისე, ვულვას შევიწროებაზე საუბარიც კი არ ღირს - ეს არის ზუსტად ის თვისება, რომელსაც მამაკაცები უკავშირებენ ახალგაზრდა გოგონებს, რომლებსაც ჯერ არ ჰყოლიათ პარტნიორები. ამიტომ ქალები, რომლებსაც ვიწრო „იქ“ აქვთ, ქვეცნობიერად იზიდავენ შეყვარებულებს, რომლებიც ერთხელ მაინც იყვნენ მათთან საწოლში. ალბათ გსმენიათ საქალწულე აპკის აღდგენის ან ვულვის შევიწროების სპეცოპერაციის შესახებ – ქალები ამას ნამდვილად მიდიან, რადგან არ იციან როგორ შევიწროვონ საშო მშობიარობის შემდეგ სხვა გზით და როგორ დაიბრუნონ ახალგაზრდობის პარამეტრები. მაგრამ სინამდვილეში, 2-3 კვირის რეგულარული ვარჯიშის შემდეგ, ნახავთ, რამდენად შეიცვალა თქვენი სხეული, რამდენად ვიწრო და ელასტიური გახდა საშო. თქვენ ასევე გახდებით ბევრად უკეთ იგრძნობთ თქვენი პარტნიორის პენისს, ასე რომ, თუ არ გსურთ ვარჯიში მამაკაცის გულისთვის, გააკეთეთ ეს თქვენთვის.

უკუჩვენებები

რა თქმა უნდა, ვულვის ვარჯიშებს ასევე აქვთ უკუჩვენებები - თქვენ არ გჭირდებათ მათი დაუფიქრებლად გაკეთება, რათა არ დააზიანოთ საკუთარი თავი.

უკუჩვენებები:

1. ნებისმიერი ორგანოსა და სისტემის კეთილთვისებიანი და ავთვისებიანი სიმსივნეები;
2. შარდსასქესო სისტემის, ქვედა კიდურების ანთებითი და ინფექციური პროცესები;
3. შინაგანი ორგანოების პროლაფსი (საშვილოსნოს პროლაფსი ვულვის ან სწორი ნაწლავის ანუსის გავლით);
4. პოსტოპერაციული ან პოსტტრავმული პერიოდი;
5. სხეულის მწვავე პირობები (აპენდიციტი და სხვა);
6. ვაგინალური სისხლდენა;
7. მშობიარობის შემდეგ დაუყოვნებლივ (სექსის ჩართვა შეგიძლიათ მხოლოდ მას შემდეგ, რაც ექიმი მოგცემთ სექსის ნებართვას.
8. ორსულობის დროს, თუ ექიმი კრძალავს.

ასევე უნდა ვისაუბროთ ორსულობის დროს ინტიმური კუნთების ვარჯიშებზე. ტექნიკურად, ასეთ ფიტნესს შეუძლია ხელი შეუწყოს დაბადების არხის გაძლიერებას და ბავშვის გავლას გაუადვილოს, მაგრამ უმჯობესია მშობიარობისთვის მოემზადოთ ორსულობის დაგეგმვისას - სახლში იმბილდინგმა შეიძლება გამოიწვიოს საშვილოსნოს ჰიპერტონიურობა. ამიტომ, მენჯის იატაკის კუნთების გაძლიერება შესაძლებელია მხოლოდ დამსწრე ექიმის ნებართვით, რომელიც დაადასტურებს, რომ ბავშვს საფრთხე არ ემუქრება.

მაგრამ მშობიარობის შემდგომ პერიოდში ინტიმური ტანვარჯიში საუკეთესო რამ არის, რაც შეგიძლიათ. მაგრამ უმჯობესია ამის გაკეთება არა პირველ დღეებში, არამედ სხეულის აღდგენის შემდეგ დაიწყოთ - დაახლოებით 3-4 კვირის შემდეგ. ეს საშუალებას მისცემს:

• სწრაფად დააბრუნეთ სასქესო ორგანოები თავდაპირველ „ორსულობამდე“ მდგომარეობაში;
• საშვილოსნოს პროლაფსის პრევენცია;
• შევიწროვეთ ვულვა და დაუბრუნეთ სექსუალური მღელვარება ოჯახურ ურთიერთობაში.

რა არის კუნთების ტონი: როგორ გავიგოთ, რომ ისინი სუსტი არიან

ვაგინალური კუნთების ტონუსი არის ძალა, რომლითაც მათ შეუძლიათ შეკუმშვა. სწორედ ასეთი გამოცდისთვის გამოიგონეს პნევმატური მოწყობილობა, რომელიც შემდგომში გაუმჯობესდა და ეწოდა მურანივსკის სიმულატორი. რა თქმა უნდა, თქვენ არ გჭირდებათ მისი ყიდვა - შეგიძლიათ შეამოწმოთ თქვენი კუნთების ტონუსი სხვა გზით.

1. საჩვენებელი თითი ჩადეთ ვულვაში და შეეცადეთ მაქსიმალურად მოხვიოთ - თუ შეგიძლიათ თითი ოდნავ მაინც დაჭერით, ტონი ნორმალურია. ზედაპირი თითით შეამოწმეთ - საშოში ნორმალური ტონალობით იქნება რბილობი, ხოლო შემცირებული ტონით ლოყის შიდა ზედაპირს წააგავს.
2. დაჯექით სკამის კიდეზე, ჩადეთ ორი თითი საშოში - საჩვენებელი და შუა. გაანაწილეთ ისინი შიგნით ასო V-ს სახით. შემდეგ შეეცადეთ გაწუროთ ბოლოში - იდეალურ შემთხვევაში, თქვენი თითები უნდა შეაერთოთ ზეწოლის ქვეშ.
3. სექსის დროს ყურადღება მიაქციეთ, როგორ გრძნობთ პარტნიორის პენისს - თუ პრაქტიკულად არ არის შეგრძნება, მაშინ ტონი დაბალია. სხვათა შორის, მამაკაციც იგივეს გრძნობს - მისთვის უფრო რთულია ორგაზმის მიღწევა სუსტი ტონის მქონე ქალთან.

თუ თქვენი ტონი დაბალია, არ ინერვიულოთ. ეს პრობლემა მთელ მსოფლიოში ქალების ნახევარზე მეტია და ის სრულიად ბუნებრივ პროცესებთან არის დაკავშირებული.

დაბალი ვაგინალური ტონის მიზეზები:

• მოწიფული და სიბერე;
• ესტროგენის დაბალი კონცენტრაცია;
• აბორტი;
• ორსულობა და მშობიარობა, ბავშვის კვება
• ძალების ვარჯიშის კლასები.

როგორც ხედავთ, ტონის დაქვეითების თავიდან აცილება თითქმის შეუძლებელია – ჰორმონალური რყევები თითქმის მთელი ცხოვრება თან ახლავს ქალს. თუმცა, ინტიმური ქსოვილების შესუსტება მცირე ასაკშიც კი არ არის სასიკვდილო განაჩენი. ჩვენ გეტყვით, თუ როგორ სწრაფად და ეფექტურად გაახალგაზრდავოთ თქვენი სხეული, გაზარდოთ სენსუალურობა და სექსუალობა. შემდეგ თქვენს ყურადღებას ვაქცევთ საუკეთესო ტესტს, რომელიც დაგეხმარებათ საშოს კუნთების ტონუსის დადგენაში. ის 100%-ით გაჩვენებთ, იქ მართლა ვიწროა ყველაფერი თუ ცოტათი უგულო ხართ.

ბოთლის ტესტი

აიღეთ ვაგინალური ბურთი ძაფით, მაგალითად, Svakom ან Geisha Balls, ჩადეთ ვაგინალური ბურთი საშოში შესასვლელიდან 1/3-ით, შეკუმშეთ იგი კუნთებით და ჩამოკიდეთ პლასტმასის ბოთლი წყლის სიმიდან, იქ უნდა იყოს დაახლოებით. 50 მლ წყალი. შემდეგი, თქვენ უნდა ადგეთ დაჭიმული კუნთებით. თუ ბურთი არ ამოვარდა, დაასხით კიდევ 50 მლ და ასე შემდეგ. თუ კუნთებით 200 მლ-მდე წყალს იჭერთ, მაშინ კუნთები სუსტია. თუ 200-დან 500-მდე, მაშინ კუნთების ტონუსი საშუალოა, ხოლო თუ 800-ზე მეტი, მაშინ ძლიერია. ამ ტესტის უკუჩვენებაა მისი ხშირად არ გაკეთება, სასურველია 2 კვირაში ერთხელ. აუცილებელია 50 მლ-ით დაწყება, რადგან ზოგიერთი ადამიანი 50 მლ-ს ვერც კი იტევს.

ანატომია და ფიზიოლოგია

ჩვენ უკვე განვიხილეთ, რატომ არ მუშაობს სახლში დამწყებთათვის რეკლამირებული ვარჯიში - ვაგინალურად კონტროლირებადი ქსოვილები უბრალოდ არ არსებობს. ახლა მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ რას ვივარჯიშებთ რეალურად და სად მდებარეობს ეს ყველაფერი.

სად მდებარეობს მენჯის იატაკის კუნთები?

რასაც გარედან დაინახავთ, თუ სარკის წინ დაჯდებით და ფეხებს გაშლით, არის პერინეუმი, შინაგანი ორგანოების რბილი კუნთოვანი საყრდენი. ქსოვილის შიდა ღრმა ფენასთან ერთად, პერინეუმი ქმნის მენჯის იატაკის კუნთებს - მათ შორისაა:

• სპონგურ-ბოლქვიანი;
• ილიოკოციგეალური;
• Levator ani, რომელიც ქმნის ვულვის უკანა კედელს და ამაღლებს ანუსს.

თქვენ ვერ გრძნობთ თითოეულ ადგილს ცალკე - ისინი ქმნიან ერთ მექანიზმს, რომელიც ხელს უწყობს საშოს შეკუმშვას ყველა მხრიდან. ეს კუნთი კარგად არის შესწავლილი, მისი ამოტუმბვა ნამდვილად შეიძლება, განსხვავებით საშოს შიგნით არსებული მითიური რგოლებისგან, რაზეც ვ.

სავარჯიშოები საშოს გარშემო კუნთების შესაგრძნობად

სინამდვილეში, ინტიმური კუნთების ჯგუფის შეგრძნება არც ისე რთულია - ტუალეტში წასვლისას შეეცადეთ შეაჩეროთ შარდვა, ამაზე პასუხისმგებელია იგივე ქსოვილები. საშოს შევიწროების თითქმის ყველა ვარჯიში ეფუძნება ამ მარტივ მოქმედებას, რომელიც ამოტუმბავს და ამკვრივებს ჩვენთვის საჭირო კუნთების ჯგუფს.

თუ წარმატებას ვერ მიაღწევთ, არ აქვს მნიშვნელობა - ყველას ერთნაირი კუნთები აქვს, მაგრამ ცოტა მეტი ძალისხმევა გჭირდებათ. უყურეთ ჩვენს გაკვეთილს „როგორ ვიგრძნოთ MTD“ და მიჰყევით ჩვენი სექსოლოგის რეკომენდაციებს.

რა სისტემები არსებობს ინტიმური კუნთების ვარჯიშის გარდა?

ჩვენ უკვე ვთქვით, რომ ვულვის ვარჯიშები ახალი თემა არ არის. მართალია, ეს არ იყო მასობრივი ფენომენი, ძირითადად კურტიზანები და მაღალი საზოგადოების ზოგიერთი ქალბატონი ახალგაზრდობის შენარჩუნების ამ მეთოდს მიმართავდა. ახლა ჩვენ გადავხედავთ ძირითად სასწავლო სისტემებს, მათ დადებით და უარყოფით მხარეებს.

კეგელის ვარჯიშები

ინტიმური ვარჯიშის "მამა" იყო ამერიკელი უროლოგი არნოლდ კეგელი, რომლის პატივსაცემად დასახელებულია ამავე სახელწოდების სავარჯიშოების ნაკრები. მან შეიმუშავა თავისი სისტემა შარდის შეუკავებლობის მქონე ქალებისთვის, მაგრამ შენიშნა, რომ განკურნების პარალელურად, პაციენტებმა დაიწყეს ინტიმური ურთიერთობა, მათი საშო უფრო ვიწრო და ახალგაზრდული გახდა. კეგელის მეთოდის მიხედვით, უნდა გაეკეთებინა სავარჯიშოები და გამოეყენებინა სპეციალური ტრენაჟორები.

კეგელის ვარჯიშები მენჯის იატაკის კუნთების ტონუსის გასაუმჯობესებლად ნამდვილად მუშაობს, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მათ თანამედროვე რეალობას მოერგებით. ორიგინალური სისტემა მოძველებულია და ახლა გინეკოლოგები მას აღარ ურჩევენ პაციენტებს და გვთავაზობენ უფრო ახალ და ეფექტურ მეთოდებს.

ვარჯიში ბურთებზე ან კვერცხებზე

სამედიცინო სილიკონისგან დამზადებული ელასტიური მოქნილი კვერცხუჯრედი ან ბურთი გამოიყენება აზიდვის სავარჯიშოდ, რომელიც მოიცავს იმავე მენჯის იატაკის კუნთებს. პროდუქტი არ არის ცუდი, მაგრამ არ ღირს ამით სწავლის დაწყება - ჩვენთვის საჭირო კუნთები მდებარეობს საშოს პირველ 2/3-ში და კვერცხუჯრედი შეიძლება უფრო შორს დაეცეს, სადაც ვერაფერს გააკეთებთ, ან , პირიქით, ამოვარდება საშოდან. ასეთი ბურთების გამოყენებით სახლში ინტიმური კუნთების ვარჯიში კარგია მხოლოდ გამოცდილი ქალებისთვის, რომლებიც უკვე გრძნობენ და აკონტროლებენ შესასვლელ ქსოვილებს და საშოს ქვედა მესამედის კუნთებს.

ვარჯიში ვაგინალურ ბურთებზე

ვაგინალური ბურთულები ინტიმური კუნთების ამოტუმბვის ერთ-ერთი უძველესი და პოპულარული სისტემაა. ბურთები შეიძლება იყოს დაკავშირებული ძაფით ან სრულიად ავტონომიურად, ზოგიერთ მოდელს სთავაზობს ტარების ორივე ვარიანტს; სავარჯიშოები მენჯის იატაკის კუნთებისთვის მათი მონაწილეობით მარტივია - თქვენ უნდა აწიოთ ბურთები მაღლა, დააკაკუნოთ ისინი ერთმანეთზე, გადაადგილდეთ - ეს ყველაფერი ხელების გარეშე, მხოლოდ შიდა კუნთების გამოყენებით. ასევე არის ბურთები გადაადგილებული სიმძიმის ცენტრით – ისინი დაგეხმარებათ გაერთოთ ვარჯიშის დროს და შეგახსენებთ ვარჯიშის აუცილებლობას. ზოგადად, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ბურთების მხოლოდ ერთი ნაკრებით გაძლება: დამწყებთათვის საჭიროა უფრო დიდი დიამეტრის და მსუბუქი წონის სტიმულატორები, შემდეგ ეს ინდიკატორები იცვლება საპირისპიროდ. სხვათა შორის, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ასეთი ტრენაჟორები პროფესიონალური და ნახევრად პროფესიონალია, რომ გაიგოთ ყველა მრავალფეროვნება, ნახეთ ვიდეო გაკვეთილი „ვაგინალური ბურთები. სასწავლო სისტემა“.

ასეთი სისტემის უპირატესობები აშკარაა - ის ხელს უწყობს ჭიქის ვარჯიშის დაწყებას ნულიდან და ასევე შესაფერისია მოწინავე ქალებისთვის. მაგრამ თუ ამას ქაოტურად გააკეთებთ, სარგებლის ნაცვლად მხოლოდ ზიანს მიიღებთ - მაგალითად, ბურთი შეიძლება ძალიან ღრმად ჩავიდეს.

ჩვენი სავარჯიშო სისტემა ყველასთვის შესაფერისია, ასევე მოიცავს ვაგინალურ ბურთებთან მუშაობას. თუ მკაცრად დაიცავთ ინსტრუქციას და რეგულარულად ივარჯიშებთ, ბურთები სწრაფად მოაწესრიგებენ თქვენს შინაგან კუნთებს.

სტანისლავ პლევნიკოვის მიერ ქალებისთვის შემუშავებული ვაგინალური კონუსი პრინციპში ვაგინალური ბურთულების მსგავსია, მხოლოდ გადაადგილებული სიმძიმის ცენტრის გარეშე. როდესაც კონუსი შეჰყავთ საშოში, მისი კუნთები იკუმშება - ეს აძლიერებს მათ რეგულარულად ტარებისას. დასაწყისისთვის რეკომენდირებულია სავარჯიშო მანქანასთან 15 წუთით ჯდომა, შემდეგ შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი სიარულის დროს, რათა უფრო სწრაფად მიიღოთ შედეგი. გახსოვდეთ: გაკვეთილები უნდა იყოს სისტემატური და სწორად შესრულებული. ამისათვის უმჯობესია გამოიყენოთ ჩვენი სისტემა, რომელმაც უკვე აჩვენა საუკეთესო შედეგები.

დამზადებულია ღეროს სახით, ბოლოში ბურთით (ბურთები მოდის სხვადასხვა ზომის და წონის). საქმე იმაშია, რომ თქვენ ჩასვით ბურთი შიგნით და იწყებთ საშოს შეკუმშვას, ხოლო ლაზერი ავრცელებს თქვენი მოქმედების შედეგს კედელზე - შეგიძლიათ მიიღოთ უკუკავშირი და გაიგოთ, გჭირდებათ მეტი ძალისხმევა. ეს არის კარგი ვარიანტი და არა ყველაზე ძვირი, მაგრამ საკმაოდ დიდხანს გრძელდება. თუმცა, თუ თქვენ ნამდვილად გსურთ ჭიკჭიკისთვის სიმულატორი და თქვენთვის მნიშვნელოვანია თქვენი ვარჯიშის შედეგის ნახვა, შეგიძლიათ შეჩერდეთ მასზე. ჩვენს ვიდეო გაკვეთილს კუნთების ვარჯიშის შესახებ აქვს სპეციალური სავარჯიშო სისტემა ლაზერული მოწყობილობის მფლობელებისთვის. ნახეთ ვიდეო კურსში "ინტიმური კუნთების ვარჯიში და განვითარება".

ეს მოწყობილობა პირველად გამოიგონა არნოლდ კეგელმა და მოგვიანებით მოდერნიზება. სიტყვა "პნევმატური" არის სახელში, რადგან მოწყობილობას აქვს კამერა შეკუმშული ჰაერით - ტონომეტრის მსგავსი წნევის საზომი. მისი გამოყენება საკმაოდ მარტივია - თქვენ აყენებთ სენსორს საშოში და იწყებთ შეკუმშვას, რის შემდეგაც უყურებთ ეკრანს - ხედავთ მასზე შეკუმშვის ძალას. მაქსიმალური ეფექტურობა მიიღწევა იმის გამო, რომ სენსორი უზრუნველყოფს კუნთების წინააღმდეგობას. ჯიშის საუკეთესო წარმომადგენელია Sky Bird.

მოსახერხებელია პნევმატიკასთან მუშაობა, მაგრამ თქვენ ასევე გჭირდებათ ვარჯიში გარკვეული ნიმუშის მიხედვით - შეგიძლიათ იპოვოთ ეს ჩვენს ინტიმური კუნთების ფიტნეს ვიდეოში.

ამ ტიპის მოწყობილობა ძალიან ჰგავს ჩვეულებრივ პნევმატურებს, მაგრამ შეკუმშული ჰაერის წინააღმდეგობის გარდა, დაკავშირებულია ვიბრაცია - დეველოპერებმა ჩათვალეს, რომ ამ გზით მოწყობილობა გამოიყენებს ქსოვილების 95% -მდე. სინამდვილეში, ეს ძვირადღირებული განვითარება საინტერესო კონცეფციით არც თუ ისე ეფექტურია - კვლევებმა არ გამოავლინა ტრენინგის ხარისხის მკვეთრი ზრდა ჩვეულებრივ პნევმატიკასთან შედარებით.

მობილურ ტელეფონთან სინქრონიზებულ თანამედროვე მოწყობილობებს შეიძლება ვუწოდოთ უახლესი თაობის მოწყობილობები მენჯის იატაკის კუნთების გასაძლიერებლად. ისინი ნამდვილად მუშაობენ და ითვალისწინებენ ქალის სხეულის ყველა მახასიათებელს, საშუალებას გაძლევთ შექმნათ სასწავლო პროგრამა და გქონდეთ მუშაობის სხვადასხვა რეჟიმი. მაგალითები - Gballs, Magic Kegel. ნაკლოვანებები: მაღალი ღირებულება სხვა სტიმულატორებთან შედარებით. თუ მათთან ერთად ვარჯიშს გადაწყვეტთ, უყურეთ ჩვენს გაკვეთილებს ინტიმური კუნთების ვარჯიშზე, მათ აქვთ სპეციალური სისტემა.

ისინი წარმოადგენენ კონსტრუქციას ბურთის სახით გრძელ ჯოხზე, რომელიც გამოიყენება იმავე მიზნით - მენჯის კუნთების გასაძლიერებლად. სინამდვილეში, ასეთი მოწყობილობა არ არის შესაფერისი დამწყებთათვის, რადგან ძნელია დამოუკიდებლად დაარეგულიროს სასურველი წონა და თუ მაჩვენებლები ძალიან მაღალია, შეიძლება დაიწყოს ვაგინალური სისხლდენა.

არა მხოლოდ თავად გოგონებს, არამედ ექიმებსაც შეუძლიათ აირჩიონ საუკეთესო ვარიანტი, თუ როგორ უნდა გააძლიერონ შარდის ბუშტი ან როგორ შეამცირონ საშო მშობიარობის შემდეგ სამედიცინო მიზეზების გამო. ამ მიზნით ექიმები ყველაზე ხშირად ირჩევენ ექსპანდერებს მარტივი დიზაინით და მარტივი ფუნქციონირებით. მათგან უმარტივესი არის პესარი, რომელიც დამზადებულია ელასტიური რგოლის სახით. უფრო რთული ექსპანდერები არის წაგრძელებული სენსორი, რომელიც აღჭურვილია ზამბარით - მისი შიგნით ჩასმით და მენჯის ქსოვილის შეკუმშვით ქალი სძლევს ზამბარის წინააღმდეგობას. ასეთი მეთოდების მინუსი არის უკუკავშირის ნაკლებობა და იმის გაგება, სწორად ასრულებთ თუ არა ტექნიკას.

ინტიმური კუნთების მიოსტიმულაცია დღეს ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტურ სისტემად ითვლება. მოწყობილობა, მაგალითად, მენჯის კუნთების ტრენერი აღჭურვილია ვაგინალური სენსორით და თავად კუნთების სტიმულატორით, რომელსაც აქვს დისპლეი. ის ასე მუშაობს: ჩართვის შემდეგ სტიმულატორი აგზავნის ელექტრულ იმპულსებს, რომლებიც ასტიმულირებენ და აღვიძებენ კუნთებს. არ არის საჭირო ელექტროენერგიის შიში - ის საერთოდ არ არის მტკივნეული და სასიამოვნოც კი. ხელსაწყოს გამოყენება შესაძლებელია როგორც მშობიარობის შემდეგ საშოს გასამკაცრებლად, ასევე ვულვას გამაგრების საქმეში საოცარი შედეგების მისაღწევად.

Mystim Tickling Truman E-Stim Vibe არის ვიბრატორისა და პულსის დენის გენერატორი, რომელიც საშუალებას მოგცემთ სწრაფად და ძალიან ეფექტურად მოახდინოთ გავლენა MTD-ზე და მიიღოთ სწრაფი შედეგები. ვიბრაციის რეჟიმი საჭიროა სიამოვნებისთვის, სენსუალურობის გაზრდისა და ეროგენული ზონების გაღვიძებისთვის, მაგრამ ელექტრული სტიმულაცია-პულსაცია მუშაობს კონკრეტულად ქსოვილების ტონუსზე და აყვანს მათ ოპტიმალურ მდგომარეობამდე. თუ მოწყობილობას ყოველდღე იყენებთ, ძალიან მალე ვულვა ვიწროვდება მის გარშემო ქსოვილების დაჭიმვის გამო. Mystim მოწყობილობა ასევე მოსახერხებელია, რადგან მას შეუძლია იმუშაოს სამ საათამდე დატენვის გარეშე.

Kgoal მოწყობილობა არის მენჯის იატაკის ქსოვილის შესანიშნავი სტიმულატორი, რომელიც არის ძველი ტუმბოს მოდელების გაუმჯობესებული ვერსია. ვულვაში შეჰყავთ ჰაერით სავსე ნათურა, რის შემდეგაც ქსოვილს შეკუმშვის მეთოდით ამოტუმბავთ და შედეგებს ხედავთ თქვენი სმარტფონის ეკრანზე (Kgoal სინქრონიზებულია ტელეფონთან). სტიმულატორის მთავარი მახასიათებელია ვარჯიშების სიხშირისა და ხანგრძლივობის თვალყურის დევნება და პროგრესის ჩაწერა. დამიჯერე, როცა რეალურ შედეგს ფარდობით პროცენტებში ხედავ, შენი მოტივაცია ძალიან იზრდება და თავდაჯერებულობა გიბრუნდება. სხვათა შორის, ვარჯიში სულაც არ არის მოსაწყენი - აპლიკაცია შემოგთავაზებთ თამაშის ვარჯიშის რამდენიმე რეჟიმს.

ვაგინალური კუნთების ვარჯიშის რომელი სისტემაა საუკეთესო?

იმის ნაცვლად, რომ მოტყუვდეთ და მოიძიოთ ინფორმაცია ჭიკჭიკის შესახებ - სავარჯიშოები სახლში, ვიდეო გაკვეთილები, დაიწყეთ აპრობირებული და ნამდვილად მოქმედი სისტემის ვარჯიში. ჩვენი მეთოდი ძალიან მარტივი და ხელმისაწვდომია დამწყებთათვისაც კი - მასში ჩვენ გირჩევთ გამოიყენოთ ერთ-ერთი რეკომენდებული სიმულატორი (ვაგინალური ბურთები, ჭკვიანი ბურთები, ლაზერული მაჩვენებელი, პნევმატური). სრული კურსი განკუთვნილია 21 დღის განმავლობაში – ამ დროის განმავლობაში თქვენ არა მხოლოდ გაიგებთ როგორ ივარჯიშოთ საშოს კუნთები, არამედ ნამდვილად დაინახავთ შედეგს.

საჭიროების შემთხვევაში, კურსი შეიძლება განმეორდეს იმდენჯერ, რამდენჯერაც საჭიროა, თუ არ არსებობს უკუჩვენებები. ქვემოთ შემოგთავაზებთ რამდენიმე ძირითად ტექნიკას, ავარიის კურსს, ასე ვთქვათ. თუ გსურთ სრული ვერსიის დასრულება 21 დღეში, უყურეთ ჩვენს ვიდეო გაკვეთილს „უნიკალური 21-დღიანი MTD სასწავლო სისტემა“.

როგორ გავაკეთოთ სავარჯიშოები სახლში სწორად

რა თქმა უნდა, თქვენ ალბათ გაინტერესებთ, თუ როგორ უნდა ივარჯიშოთ ინტიმური კუნთები სახლში სპეციალური კურსების ან ცენტრების გარეშე. უბრალო ტექნიკასაც კი შეუძლია განსაცვიფრებელი შედეგის მოტანა, თუ რეგულარულად და სწორად კეთდება. ყურადღება მიაქციეთ ქვემოთ მოცემულ მარტივ ვარჯიშებს – მათ შესასრულებლად დაგჭირდებათ ვაგინალური ბურთულები.

სავარჯიშო 1

აიღეთ 2 ყველაზე მსუბუქი ვაგინალური ბურთულა, სასურველია წყვილზე, ისე რომ მათი საერთო წონა იყოს არაუმეტეს 50 გრამს. ნაზად ჩადეთ ბურთულები ვულვაში წყლის დაფუძნებული ლუბრიკანტის გამოყენებით. თუ გამოცდილება არ გაქვთ, უმჯობესია ზურგზე დაწოლა, მუხლები მოხაროთ და ნელა ჩადოთ შიგნით.

კითხვა საკმაოდ ლოგიკურია: რატომ ჩადეთ ორი ბურთი? სინამდვილეში, ყველაფერი ძალიან მარტივია: საჭიროა სიმულატორი განთავსდეს უშუალოდ მენჯის მიდამოში, რადგან მხოლოდ ამ შემთხვევაში იქნება ეფექტური საშოს ტექნიკა. ეს ქსოვილები აკრავს საშოს გახსნიდან მხოლოდ ⅓. თუ ერთ ბურთულს ჩასვამთ, მაშინ არასაკმარისად გამაგრებული ვაგინალური ქსოვილები ვერ იკავებენ მას და ავა საშვილოსნოს ყელამდე, ან მუდმივად ამოვარდება საშოდან, რაც ასევე არ არის ძალიან კარგი.

პირველ დღეს ატარებთ ბურთებს 15 წუთის განმავლობაში, ხოლო ყოველ 5 წუთში აკეთებთ შემდეგ ტექნიკას საშოსთვის: ბურთებს შიგნიდან 10 წამის განმავლობაში აჭერთ, შემდეგ კი იმავე დროს ისვენებთ.

თქვენ უნდა გქონდეთ 5 ასეთი მიდგომა ამ ტექნიკის შესრულების 5 წუთის შემდეგ, ყველაფერი კვლავ უნდა განმეორდეს. 15 წუთის შემდეგ ამოიღეთ ბურთულები, გარეცხეთ თბილი წყლით და საპნით და გადამალეთ შემდეგ ჯერზე.

სავარჯიშო 2

დაწექით იატაკზე ზურგზე, ოდნავ გაშალეთ ფეხები გვერდებზე, ჩადეთ ბურთულები საშოში. ჯერ დაუკარით თქვენი საყვარელი მუსიკა (ან გამოიყენეთ ტელეფონი ისე, რომ ადგომა არ დაგჭირდეთ). შეეცადეთ გააკეთოთ მოძრაობები შიგნით მუსიკის რიტმზე, ასევე შეგიძლიათ თეძოები და მუცელი ამოძრავოთ, მაგრამ არ ადგეთ. არ დაგავიწყდეთ, რომ ყოველი დაძაბვის შემდეგ მთლიანად უნდა დაისვენოთ მენჯის იატაკის კუნთები.

სავარჯიშო 3

საჭიროა კონცენტრირება საშოს უკანა კედელზე. ისევ ზურგზე დაწექი. თქვენი მუხლები ოდნავ მოხრილი უნდა იყოს. ახლა თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ მესამე ძირითადი ვარჯიშის შესრულება.

კარგად ამოიღეთ ანუსი, მოიცადეთ ცოტა და შემდეგ მთლიანად დაისვენეთ. მნიშვნელოვანია, რომ დუნდულოები და მუცელი არ მიიღონ მონაწილეობა ასეთ სამუშაოში. თუ თქვენ მოახერხებთ გაკვეთილის ჩატარებას ამ ძირითადი პირობების დაცვით, შეგიძლიათ ჩათვალოთ, რომ მიაღწიეთ სასურველ შედეგს.

სავარჯიშო 4

შემდეგი ეტაპია საშოს წინა და უკანა კედლების რეტრაქცია და რელაქსაცია. ზოგიერთი ექსპერტი ამ ტექნიკას "მოციმციმეს" უწოდებს. მაქსიმალური ეფექტის მისაღწევად, ეს მოქმედებები უნდა იყოს შერწყმული სათანადო სუნთქვასთან. ამისათვის თქვენ უნდა ისწავლოთ კუჭით სუნთქვა.

ჩასუნთქვისას ჩასვით საშოს უკანა კედელი და გააჩერეთ დაძაბულობა 10 წამამდე. იგივე გაიმეორეთ წინა კედელზე. თუ ვაგინალური ტექნიკის გამოყენებას მაშინვე ვერ მიაღწევთ წარმატებას, არასოდეს უნდა ინერვიულოთ. შეეცადეთ ყურადღება გაამახვილოთ პირველი ორი ტექნიკის შესრულებაზე. სავსებით შესაძლებელია, რომ იქ ცოტათი არ გიმუშავიათ.

სავარჯიშო 5

ეს ტექნიკა გულისხმობს ტუმბოს (პნევმატური) კუნთების სტიმულატორის გამოყენებას. უბრალოდ ჩადეთ მოწყობილობა საშოში და დაიწყეთ შეკუმშვა 5 წუთის განმავლობაში შესვენების გარეშე, შემდეგ, როგორც წინა ვერსიაში, 10 წამი დაძაბულობა და 10 წამი დასვენება. გაიმეორეთ ეს 5 წუთის განმავლობაში.

უფრო გასაგებად, გამოიყენეთ კუნთების ინტიმური ვარჯიში სურათებში.

ვარჯიში და ორსულობა

ოპტიმალურია, თუ ზრუნავდით იმაზე, თუ როგორ უნდა ივარჯიშოთ ვაგინალური კუნთები ორსულობამდე - მაშინ უკვე მომზადებული შედიხართ პროცესში. მაგრამ ბევრი მომავალი დედა პირველად გაიგებს მენჯის იატაკის კუნთების ამოტუმბვის აუცილებლობის შესახებ მხოლოდ ბავშვის ტარების დროს. ისინი ძალიან ფრთხილად უნდა იყვნენ - დიახ, ეს ფიზიოლოგიურად სასარგებლოა, მშობიარობა უფრო ადვილი იქნება, შემდეგ კი გამოჯანმრთელება ბევრად უფრო სწრაფი და ადვილი იქნება. მაგრამ თუ თქვენ უკვე გაქვთ სპონტანური აბორტების ისტორია ან ექიმებს ეშინიათ სპონტანური აბორტის და დაგაყენეს კონსერვაციაზე, თქვენ არ შეგიძლიათ ამის გაკეთება. ჩვენ ვსაუბრობთ იმაზე, თუ როგორ გავაძლიეროთ ვაგინალური ქსოვილი, მაგრამ ამავდროულად, ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს საშვილოსნოს ჰიპერტონუსის პროვოცირება და ეს ძალიან საშიშია ბავშვისთვის.

ასე რომ, შესაძლებელია MTD-ის განვითარება, მაგრამ მხოლოდ დამსწრე ექიმის ხელმძღვანელობით და მისი ნებართვით. სრულიად ხელუხლებელი ჯანსაღი ორსულობა, ეს მხოლოდ სარგებელს მოუტანს.