შინაარსი

თითქმის ყველა ადამიანს ერთხელ მაინც განუცდია დეპრესია, რაც შეიძლება გამოწვეული იყოს სხვადასხვა ფაქტორებით: პრობლემები პირად ცხოვრებაში, ჯანმრთელობის მდგომარეობა, ფინანსური სირთულეები. დეპრესიულ მდგომარეობას თან ახლავს აპათია, ძალის დაკარგვა და უარყოფითი აზრები. ბევრისთვის, ვინც პრობლემის წინაშე დგას, აქტუალური კითხვა ხდება: როგორ გავუმკლავდეთ დეპრესიას. შესაძლებელია დაავადების დაძლევა (და ეს არის დაავადება, რომელიც უარყოფითად აისახება თქვენს ფიზიკურ და ემოციურ მდგომარეობაზე) სპეციალური თერაპიის, მედიკამენტების დახმარებით, ან საკუთარი თავის მოზიდვით და ცხოვრების შეცვლით.

დეპრესიის მიზეზები

დეპრესიის განვითარება შეიძლება მოხდეს გარე ფაქტორების ზემოქმედების შედეგად, რაც უარყოფითად მოქმედებს ადამიანის ემოციურ მდგომარეობასა და ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე. პრობლემები პროფესიულ სფეროში, პრობლემები თქვენს პირად ცხოვრებაში, ან სერიოზული ავადმყოფობის არსებობა ყოველთვის იწვევს განწყობის გაუარესებას და აპათიის გამოვლენას. დეპრესიის საერთო მიზეზებია:

• საყვარელი ადამიანისგან განშორება;
• საყვარელი ადამიანის სიკვდილი;
• პრობლემები სამსახურში, რაც იწვევს ფინანსურ სირთულეებს;
• განუკურნებელი დაავადების ან პათოლოგიის იდენტიფიცირება;
• ბავშვის დაბადება, ორსულობა.

იმისათვის, რომ გადაწყვიტოთ როგორ გავუმკლავდეთ დეპრესიას, მნიშვნელოვანია მისი განვითარების მიზეზების სწორად იდენტიფიცირება. ცუდი განწყობისა და სერიოზული მდგომარეობის წყაროდან გამომდინარე, მაქსიმალური ეფექტის მისაღწევად აუცილებელია დაავადების სიმპტომებისა და შედეგებისგან თავის დაღწევის სწორი მეთოდების შერჩევა. ამრიგად, სეზონურ შემოდგომის ბლუზთან გამკლავება ბევრად უფრო ადვილია, რადგან მშობიარობის შემდგომი დეპრესიის დაძლევისგან განსხვავებით აქ კონსერვატიული მეთოდები დაგეხმარებათ. განვიხილოთ დაავადების განვითარების ძირითადი მიზეზები, რაც მომავალში ხელს შეუწყობს მკურნალობის მეთოდის არჩევას.

დაშლის შემდეგ

დეპრესიის ხშირი მიზეზია საყვარელი ადამიანისგან განშორება. ეს გამოწვეულია პარტნიორისადმი ძლიერი ემოციური მიჯაჭვულობით, რომელმაც მიატოვა, მიატოვა, შეურაცხყოფა მიაყენა გულწრფელ გრძნობებს, უგულებელყო ცოტა ხნის წინ საყვარელი ადამიანის ემოციები. ურთიერთობის უეცარი შეწყვეტა იწვევს შინაგანი დისკომფორტის განვითარებას, აპათიის, მელანქოლიის და განცალკევების განცდას, რაც იწვევს დეპრესიას. ასეთ სიტუაციაში ადამიანი საკუთარ თავში იკეტება, ცდილობს დაიცვას თავი ყველასგან, ყველაფრისგან, მათ შორის ახალი გრძნობებისგან, რითაც განწირავს თავს მარტოობისთვის.

განქორწინების შემდეგ

ოჯახის დანგრევა, დამკვიდრებული ჩვევების, ცხოვრების წესისა და ცხოვრების წესის შეცვლა ზოგიერთს ღრმა დეპრესიაში უბიძგებს. განქორწინება რთული ფსიქოლოგიური პროცესია, რომელიც უარყოფითად მოქმედებს ადამიანის მდგომარეობაზე, ართმევს სიცოცხლეს ფერს, მნიშვნელობას და რაიმეს კეთების სურვილს. არც თქვენი საყვარელი საკვები, არც ფილმების ყურება და არც მეგობრებთან საუბარი არ დაგვეხმარება იმ სიცარიელის შევსებაში, რომელიც შენს სულში ჩამოყალიბდა. საყვარელი სამუშაო ან ჰობი არ იწვევს იმავე სიხარულს, ხოლო ოდესღაც საყვარელი ნივთები, ფოტოები, რომლებიც ოჯახურ ცხოვრებას მოგაგონებთ, იწვევს სევდას და მწუხარებას.

ორსულობის დროს

ორსულობის დროს გოგონას სხეულში ხდება ჰორმონალური და ფიზიკური ცვლილებები ორგანიზმში, რაც გავლენას ახდენს ფსიქო-ემოციურ მდგომარეობაზე და შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია. უმეტეს შემთხვევაში, მშვენიერი სქესის წარმომადგენლის საინტერესო პოზიციას თან ახლავს ეიფორია, უზომო სიხარული და ბედნიერება, მაგრამ საკმაოდ ხშირად გვხვდება რადიკალურად საპირისპირო რეაქციაც - სტრესი, ძალების დაკარგვა, ცუდი განწყობა და აპათია.

იმისათვის, რომ იპოვოთ პასუხი კითხვაზე, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ დეპრესიას ორსულობის დროს, უნდა გაითვალისწინოთ, რომ დაავადება შეიძლება განვითარდეს და განსხვავებულად განვითარდეს, იმისდა მიხედვით, ბავშვი სასურველია თუ უბედური შემთხვევა:

1. არასასურველი ორსულობის შემთხვევაში დეპრესიის მიზეზი შეიძლება იყოს ბავშვის გაჩენის გამო იმედების დაშლა; ბავშვის მომავალ მამასთან ურთიერთობის გაწყვეტა ან გაუარესება; ფინანსური სირთულეები, რომლებიც დაკავშირებულია მოულოდნელ და დაუგეგმავ ჩასახვასთან. ამ შემთხვევაში, ღირს დაავადებასთან ბრძოლა, სანამ ის საწყის ფორმაშია, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ბავშვის ჯანმრთელობაზე ან გამოიწვიოს სპონტანური აბორტი.
2. თუ პირველ ვარიანტში ყველაფერი უკიდურესად ნათელია, მაშინ გონივრულად ჩნდება კითხვა, რატომ ჩნდება დეპრესია სასურველი ორსულობის დროს და როგორ გავუმკლავდეთ მას. რთული ფსიქო-ემოციური მდგომარეობის განვითარება განპირობებულია ცხოვრების ჩვეული წესის ცვლილებით, აქტივობის დაქვეითებით (როგორც ფიზიკური, ისე საქმიანი, ემოციური), მგრძნობელობის მატებით და ცრემლიანობით.

მშობიარობის შემდეგ

მშობიარობის შემდგომი დეპრესია ხშირია და დეკრეტულ შვებულებაში მყოფ ყოველ მესამე ქალს ემართება. ცუდი განწყობისა და მშობიარობის შემდეგ ემოციური მდგომარეობის გაუარესების მიზეზები მოიცავს:

• თქვენი გარეგნობით უკმაყოფილება, მშობიარობის შემდგომი მუცლის არსებობა და ზედმეტი კილოგრამები.
• მშობიარობის შემდგომი გართულებები, მძიმე ფიზიკური მდგომარეობა აისახება ფსიქიკაზე და შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესიის განვითარების პროვოცირება.
• ბავშვთან სირთულეები, მისი ხშირი ტირილი, ყურადღების მუდმივი მოთხოვნა, დედობრივი მოვალეობების ვერ გაუმკლავების შიში - იწვევს დეპრესიას, რასთან გამკლავებაც უკიდურესად რთულია.
• ცხოვრების წესის რადიკალური ცვლილება, ახალი პასუხისმგებლობის გაჩენა, ბავშვისთვის პასუხისმგებლობის მაღალი დონე - ეს ყველაფერი მორალურ ზეწოლას ახდენს ქალზე და ზოგჯერ არღვევს მას, იწვევს სტრესის, დეპრესიის, დეპრესიის განვითარებას.

Სამსახურში

სამუშაო აქტივობა ხშირად დეპრესიის მიზეზია, რომელსაც აუცილებლად უნდა ვებრძოლოთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს სამუშაო შედეგებზე, უნარებსა და შესაძლებლობებზე, ასევე ფინანსურ მდგომარეობაზე. პროფესიულ სფეროში დეპრესიის განვითარების ძირითადი მიზეზებია:

• დაკისრებულ პასუხისმგებლობებთან გამკლავების შიში, სხვისი მოლოდინების არდაკმაყოფილება.
• სამუშაო იწვევს ნეგატიურ ემოციებს, ბრაზს, აგრესიას და პროვოცირებს ხანგრძლივი სტრესისა და დეპრესიის განვითარებას.
• ფულის ნაკლებობა, შესრულებული სამუშაოს შესაბამისად არასამართლიანი და არაპროპორციული ანაზღაურება.

შესაძლებელია თუ არა დეპრესიისა და აპათიის დამოუკიდებლად დაძლევა?

ბევრმა იცის კლასიკური მეთოდები, რომლებიც ეხმარება დეპრესიასთან ბრძოლაში. ეს მოიცავს ფსიქოლოგთან კონსულტაციას და თერაპიას, სპეციალური მედიკამენტების (ანტიდეპრესანტების) მიღებას და ექიმის გარკვეული რეკომენდაციების შესრულებას. მაგრამ დაავადების დამოუკიდებლად მკურნალობის შესაძლებლობა უკვე დადასტურებული და გამოცდილია ადამიანებში. ეს არის ხანგრძლივი, შრომატევადი პროცესი, რომელიც მოითხოვს მნიშვნელოვან ძალისხმევას, მაგრამ დადებითი შედეგის მიღწევა სავსებით შესაძლებელია. დეპრესიის დამოუკიდებლად საბრძოლველად საჭიროა:

• დაადგინეთ ცუდი, დეპრესიული განწყობის, დეპრესიის მიზეზი და აღმოფხვრა ყველაფერი, რაც გახსენებს უსიამოვნებებს, ადამიანებს, რომლებმაც დატოვეს შენი ცხოვრება და თავი დაანებონ თავშეკავებულ ცხოვრებას.
• იპოვეთ ძლიერი მოტივაცია, რომელიც დაგეხმარებათ დაინახოთ ახალი აზრი ცხოვრებაში და გამოხვიდეთ ღრმა დეპრესიული მდგომარეობიდან.
• მოიკრიბეთ მთელი თქვენი ძალა მუშტში, ჩაერთეთ ბრძოლის პოზიტიურ და ეფექტურ შედეგზე.
• ნუ შეგეშინდებათ დახმარების თხოვნა, რადგან ძალიან რთულია ასეთ სერიოზულ დაავადებასთან დამოუკიდებლად ბრძოლა. როცა ახლომახლო გაქვს ერთგული მეგობრის ან საყვარელი ადამიანის სანდო მხრები, ბევრად უფრო ადვილია დეპრესიასთან გამკლავება, ეს გაძლევს ძალას და ნდობას შენს შესაძლებლობებში და მეგობარი არ გაძლევს უფლებას გადაუხვიო სწორი გზიდან.

დეპრესიისა და ცუდი განწყობის დაძლევის გზები

დეპრესიასთან საბრძოლველად, არსებობს რამდენიმე მეთოდი, რომელთა გამოყენება კომბინირებულია ეფექტური შედეგის მისაღწევად. მათი გამოყენება შესაძლებელია სრულყოფილად ან მხოლოდ ზოგიერთი მათგანი - ყველა ინდივიდუალურად. როგორ გავუმკლავდეთ დეპრესიას:

• დაადგინეთ თქვენი ცუდი განწყობის მიზეზი. დეპრესიასთან ბრძოლის მეთოდის არჩევაზე გავლენას ახდენს დეპრესიული მდგომარეობის მიზეზი, აპათია. თერაპიის დასაწყებად უნდა მოიცილოთ ყველაფერი, რაც გაწუხებთ, გატირებთ და შეგახსენებთ იმ უსიამოვნებებს, რამაც გამოიწვია ასეთი სევდიანი მდგომარეობა. ეს არის ერთადერთი დარწმუნებული გზა, რომ თავი დააღწიოთ ძველ ცხოვრებას, დეპრესიას და დაიწყოთ ახალი ცხოვრება.
• შეადგინეთ სია, რაც გაბედნიერებთ. იფიქრეთ იმაზე, რისგან იღებთ სიამოვნებას, რამაც შეიძლება სიხარულს დაუბრუნოს სიცოცხლე, გაგაცინოთ და თავი ნამდვილ ბედნიერ ადამიანად იგრძნოთ. ეს შეიძლება იყოს ჰობი, საყვარელი ჰობი, სეირნობა და მეგობრებთან შეხვედრა, სპორტის თამაში, ბავშვთან ერთად კარუსელის სიარული ან საყვარელი წიგნის კითხვა. შეეცადეთ მეტი დრო დაუთმოთ ასეთ აქტივობებს - ეს დაგეხმარებათ განთავისუფლდეთ ცუდი განწყობისგან, გადაიტანოთ ყურადღება ნეგატიური ფიქრებისგან და მიიღოთ დადებითი ენერგიის მუხტი.
• შეცვალეთ ის, რისი შეცვლაც შეგიძლიათ. შეეცადეთ მინიმუმ მინიმალური ცვლილებები შეიტანოთ ცხოვრების იმ სფეროებში, სადაც ეს შესაძლებელია: შეცვალეთ სამუშაო, გარემო, გარემო; შეცვალეთ გარეგნობა, ეწვიეთ სილამაზის სალონს, განაახლეთ გარდერობი; უარი თქვით მავნე ჩვევებზე ან მინიმუმ სამუშაოზე ჩვეულ გზაზე. ეს საშუალებას მოგცემთ შეხედოთ ცხოვრებას ახლებურად, გახსნათ ახალი შესაძლებლობები და დაივიწყოთ დეპრესია.
• დაისახეთ მიზნები და კონცენტრირდით მათზე. ადამიანს არ შეუძლია უმიზნოდ ცხოვრება, მას სჭირდება სტიმული წინსვლისთვის. შეადგინეთ 10 მიზნის სია მომავალი წლისთვის და დაჰპირდით საკუთარ თავს, რომ მიაღწევთ მათ, რაც არ უნდა მოხდეს.
• ხშირად დაისვენეთ და დაისვენეთ. ადეკვატური ძილი (ღამეში მინიმუმ 8 საათი) დაგეხმარებათ ებრძოლოთ რთულ ემოციურ მდგომარეობას და მიიღოთ ენერგიის ამაღლება. გარდა ამისა, არ დაივიწყოთ სამუშაოდან დასვენება და ყოველდღიური სამუშაო. წადით შაბათ-კვირას ქალაქგარეთ, ეწვიეთ კინოთეატრს ან უბრალოდ წაიკითხეთ კარგი წიგნი - მთავარია აქტივობა სასიამოვნო იყოს.
• Სწორად კვება. მოერიდეთ უსარგებლო საკვებს და საკვებს, რომელიც აღიზიანებს ნერვულ სისტემას, მაგალითად, ალკოჰოლს და კოფეინს (ეს ასევე დაგეხმარებათ ჰიპერტენზიის წინააღმდეგ ბრძოლაში, რომელიც ხშირად ახლავს დეპრესიას). შეეცადეთ მიირთვათ მეტი უმი ბოსტნეული და ხილი, რაც მოგცემთ ენერგიის ამაღლებას, კარგ ჯანმრთელობას და განწყობას.
• ითამაშე სპორტი. რადგან სპორტი საუკეთესო საშუალებაა დეპრესიასთან და ცუდ გუნებასთან საბრძოლველად. ეს შეიძლება იყოს მარტივი დილის ვარჯიში, სირბილი, ცურვა ან ველოსიპედით სიარული.
• გამოიგონეთ ახალი ჰობი. იპოვნეთ ისეთი რამ, რაც დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ პრობლემები, სულელური აზრები და გათავისუფლდეთ შფოთვისგან. ეს შეიძლება იყოს ახალი ჰობი, სხვა პროფესიის დაუფლება ან უცხო ენის სწავლა.
• მიმართეთ დახმარება ფსიქოთერაპევტს. თუ დეპრესიას დიდი ხნის განმავლობაში დამოუკიდებლად ვერ ებრძვით, ნუ დააყოვნებთ პროფესიონალების დახმარებას. სპეციალისტთან საუბარი დაგეხმარებათ შეხედოთ პრობლემას სხვა თვალით და დაინახოთ დეპრესიიდან თავის დაღწევის ვარიანტები.

დეპრესიის მკურნალობა აბების გარეშე სახლში

დეპრესიასთან ბრძოლა შესაძლებელია სახლში, არ არის საჭირო მედიკამენტების მიღება ან გაკვეთილებზე წასვლა ფსიქოლოგთან ან ფსიქოთერაპევტთან. ეს ეფექტური და მარტივი გზები დაგეხმარებათ:

• Მასაჟი. კანზე, კუნთებსა და სახსრებზე ზემოქმედება აიძულებს სხეულს მოდუნდეს, ანიჭებს სიმშვიდეს, მოდუნებას და ხელს უწყობს უარყოფითი აზრებისგან ყურადღების გადატანას და ემოციური კეთილდღეობის გაუმჯობესებას.
• მედიტაცია. დეპრესიასთან ბრძოლაში დაგეხმარებათ მედიტაციის პროცედურა, რომლის დროსაც თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა, პრობლემას გარედან შეხედოთ და პრობლემის ალტერნატიული გადაწყვეტილებები ნახოთ. ღრმად რელიგიური ადამიანებისთვის, ტაძრის ან წმინდა ადგილის მონახულება, ლოცვის კითხვა ან აღსარება დაგეხმარებათ დეპრესიისგან თავის დაღწევაში.
• Კითხვა. სპეციალური ლიტერატურა დაგეხმარებათ ცუდ განწყობასთან და დეპრესიასთან ბრძოლაში. თვალსაჩინო მაგალითია დეილ კარნეგის წიგნი „როგორ დავძლიოთ შფოთვა“.
• სუნთქვის ვარჯიშები. ეს თერაპია დაგეხმარებათ სულიერი წონასწორობის აღდგენასა და განწყობის გაუმჯობესებაში. მეთოდები, რომლებიც სუნთქვის შეკავებას გულისხმობს, მოიცავს bodyflex და oxysize, თუმცა ისინი მიზნად ისახავს ჭარბი წონის დაკარგვას, მათი დადებითი გავლენა საერთო კეთილდღეობაზე და ემოციურ მდგომარეობაზე დადასტურებულია.
• იოგა. იდეალური ვარიანტია თქვენი ფსიქო-ემოციური მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად, აკვიატებული ნეგატიური ფიქრებისგან თავის დასაღწევად, სიმშვიდის პოვნისა და მტკივნეული პრობლემის გადაჭრის სანახავად.

ვიდეო

ყოველთვის არ არის შესაძლებელი დეპრესიის დამოუკიდებლად გამკლავება; ხანდახან დაავადებასთან საბრძოლველად გაკლიათ ნებისყოფა, სურვილი, მოტივაცია ან დაავადება იმდენად სერიოზულია, რომ დაავადების დაძლევა პროფესიონალის დახმარების გარეშე შეუძლებელია. . დეპრესიული, დეპრესიული მდგომარეობიდან თავის დასაღწევად ეფექტური გზაა ფსიქოლოგთან კონსულტაცია, რომელიც დაგეხმარებათ პრობლემის გადაჭრის სწორი გზის შერჩევაში ან აბების დანიშვნაში. ნახეთ ვიდეო, სადაც პროფესიონალი ფსიქოლოგები მოგცემენ სასარგებლო რჩევებს დეპრესიასთან ბრძოლაში:

ყურადღება!სტატიაში წარმოდგენილი ინფორმაცია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა. სტატიაში მოცემული მასალები არ უწყობს ხელს თვითმკურნალობას. მხოლოდ კვალიფიციურ ექიმს შეუძლია დიაგნოზის დასმა და მკურნალობის რეკომენდაციების გაცემა კონკრეტული პაციენტის ინდივიდუალური მახასიათებლების საფუძველზე.

იპოვეთ შეცდომა ტექსტში? აირჩიეთ, დააჭირეთ Ctrl + Enter და ჩვენ გამოვასწორებთ ყველაფერს!ჩემი სამი წლის ბავშვის მოგონებებიდან ვიყურები დეპრესია, ვიწყებ თანდათანობით ცხოვრებას. მთელი ეს წლები არ მიფიქრია როგორ მოვიშოროთ დეპრესია- არც კი ვიცოდი, რომ ეს მქონდა - უბრალოდ თავს ცუდად ვგრძნობდი, მაგრამ ვინ გრძნობს თავს კარგად ამ ცხოვრებაში? თქვენ შეგიძლიათ გაიაროთ ნებისმიერი მარტივი ონლაინ დეპრესიის ტესტი ამ დიაგნოზის დასადგენად და ეს საერთოდ არ გამიკვირდება. აპათია და დეპრესია, მერე რა? მე სხვა რამ მტანჯავდა - ჩემი სულიერი სიცარიელე: თავს ძალიან ცარიელად ვგრძნობდი, ვცდილობდი ამ სიცარიელის მოსმენას, ჩემს კითხვებზე პასუხების პოვნას. ყოველივე ამის შემდეგ, ისინი ამბობენ, რომ ყველა პასუხი შიგნით არის. მაგრამ მე ვერ ვიპოვე ისინი.

ეზოთერიზმი, მისტიკა, ეკჰარტი ტოლეს „ახალი დედამიწა“ და სხვა წიგნები, რა თქმა უნდა, საინტერესოა, მაგრამ ეს ყველაფერი წვეთებია; როგორ ავსებენ მათ ჩემი შინაგანი სიცარიელის ოკეანეს? ახლა ცუდად ვგრძნობ თავს, არაფერი მინდა, შიშითაც კი ვარ მოცული, რა მაცოცხლებს, რას ვეძებ ამქვეყნად? თავში ფიქრები უცნაურია - რა ხდება ჩემს თავს? Რა უნდა გავაკეთო? სულ უფრო და უფრო ვშორდები ამ სამყაროს ყოველდღიურ რეალობას. რატომ ვერავინ გამიგებს? რატომ მჭირდება ეს ყველაფერი? როგორ გადავრჩეთ დეპრესიას ? როგორ შევავსო ჩემი სულიერი სიცარიელე? თუ დეპრესიაში ხართ, თავს ცუდად გრძნობთ და არ გსურთ ცხოვრება, იცოდეთ, რომ მარტო არ ხართ. ასეთები ბევრნი ვართ. ესენი არიან ხმის ვექტორის მქონე ადამიანები. რა გვარჩევს სხვა ადამიანებისგან? ხმის ადამიანებს შეუძლიათ სწავლა, აქვთ ღრმა შინაგანი სამყარო და, რა თქმა უნდა, ძალიან მგრძნობიარენი არიან ბგერების მიმართ! მათ არ მოსწონთ ქალაქის ხმაური - ბავშვების ყვირილი, მუხრუჭების ღრიალი და მშობლების გაკიცხვა, ზოგადად, საშინელებაა. ხრაშუნა ავტობუსი, ძაღლების ყეფა ან მენეჯმენტის ყვირილი - და თავის ტკივილი გარანტირებულია. ჩვენ უნდა დავიცვათ თავი ამისგან უხეში სამყაროდა ძალიან ხშირად ხმის ინჟინრები ხსნას მუსიკაში პოულობენ, ფონზე რთავენ მას. ზოგს მეტროში ყურსასმენები ატარებს, ზოგს კი წყლის ონკანი სახლში, ხმაური რომ არ გაიგოს. სხვა რამ არის სიჩუმე, საღამოს ჩვენს საყვარელ მონიტორთან მაგიდასთან ან დივანზე ლეპტოპთან ერთად. ღამის ცხოვრება ჩუმად არის საღი ადამიანებისთვის: იარეთ ინტერნეტში, უყურეთ ფილმებს, გადაიტანეთ ყურადღება ამ ხმაურიანი და ველური ცხოვრებიდან. მონიტორის შუქი და ცაში სამი ვარსკვლავი ბედნიერებაა ხმის ინჟინრებისთვის.

როგორ გამოვიყვანოთ თავი დეპრესიიდან?

რაღაც მომენტში ინტერნეტი აღარ გვავსებს და ეს განსაკუთრებით ცუდს ხდის მას. კითხვა ცხოვრების მნიშვნელობის შესახებ მტანჯავს, მაგრამ პასუხი არ მაქვს და აღარ მინდა ლოდინი. წავიკითხე მთელი ინტერნეტი და პოსტები სერიიდან" როგორ გავუმკლავდეთ დეპრესიას სახლში”ნუ გამოიღებ ნაყოფს. ისეთი შეგრძნებაა, რომ არავინ იცის, ვერავინ დაეხმარება. ფსიქიკური ტკივილი და მარტოობა ძალიან რთული მდგომარეობაა. ფიქრები მოდის (თვითონ) თვითმკვლელობაზე, ნარკოტიკებზე - ყველაფერზე, ნებისმიერზე, მხოლოდ ამ ტკივილის ჩასახშობად. ასეთ მდგომარეობაში ადამიანი მზადაა თითქმის ყველაფრისთვის, რასაც შესთავაზებენ, სანამ ეს უფრო ადვილი გახდება. საკუთარ თავში ჩაძირვა სულ უფრო და უფრო ინტენსიური ხდება, რითაც შორდება ყოველდღიურ ცხოვრებას, მეგობრებს, სწავლას, სამუშაოს - ეს აღარ არის სრულფასოვანი, აღარ არის საინტერესო. უმჯობესი იქნება სულ სახლში დარჩენა ან 12 საათი ძილი. ზოგჯერ უბრალოდ გინდა დაწოლა და არ იმოძრაო - თავი თითქმის მკვდრად იგრძნო და საკუთარ თავში რაღაც მარადიული სიღრმე იგრძნო. სამწუხაროდ, ეს სიცარიელე აძლიერებს დეპრესიას და ამის გაგება მნიშვნელოვანია, წინააღმდეგ შემთხვევაში დეპრესიის დაძლევა შეუძლებელია.

როგორ დავაღწიოთ თავი დეპრესიას? ამ კითხვაზე პასუხის გასაცემად, ცოტა უნდა იცოდეთ რა არის დეპრესია და საიდან მოდის ის. ცხოვრების მიმართ აპათია და დეპრესია ძალიან ჰგავს ერთმანეთს და აი, ამის მიზეზები.

ადამიანები ხმის ვექტორი ძალიან ღრმა ბუნებაში. მათ შეუძლიათ სწავლა და არც სკოლა და არც სამუშაო არ არის დიდი გამოწვევა. ხმის შემსრულებლები დაბადებიდან თავს განსაკუთრებულად, ან თუნდაც გენიოსებად გრძნობენ. და ასეც ხდება - ვიღაც 2 საათი სწავლობს და ყველაფერს ესმის, ვიღაც კი 20 საათი სწავლობს და ვერაფერს იგებს. ხშირად გარემომცველი ფიზიკური სამყარო ზედმეტად უბრალო ეჩვენება ჯანსაღ ადამიანს; ის ცუდად ავსებს და არ აკმაყოფილებს საღი სურვილებს. ისინი გრძნობენ, რომ არის რაღაც მიწიერი საზღვრების მიღმა - რაღაც უფრო მნიშვნელოვანი და ძლიერი, უცნობი რაღაც დახვეწილი გრძნობა, რომელიც გვაიძულებს მის ძიებაში. რაღაც საიდუმლო მნიშვნელობა - ჩვენ მას ვგრძნობთ და გვინდა გამოვავლინოთ. არსებობს ინტერესი ზესახელმწიფოების და მისტიკის მიმართ, იმ იმედით, რომ ამან შეიძლება პასუხი გასცეს შიდა კითხვას. ასეა? დაეხმარება ეს დეპრესიასთან გამკლავებაში? ცხოვრების აზრის ძიებაში ჩქარობს და ვერ პოულობს, ძაფი წყდება და ისევ სრული აპათია მოდის ყველაფრის მიმართ.

დეპრესიისგან თავის დაღწევა

ყველა პრობლემა ბავშვობიდან?

როგორ მოქმედებდნენ მშობლები ჩვენზე ბავშვობაში? გამუდმებით ყვიროდი? სკოლაში ყოველთვის გიყვიროდნენ ყურში? ირგვლივ მუდმივი ხმაური იყო? ჩუმად ჯდომის ადგილი არ გაქვს? ვიღაცამ ხელი მომკიდა, იყვირა, დამუხრუჭა. მახსოვს, ფსიქიკური ტკივილის გამო ხანდახან ბურთში ვიხვევდი და ყურებზე ვიფარებდი: ხმაურს ვერ ვიტანდი. მინდოდა ღრმად, ღრმად დავმალულიყავი ჩემს შინაგან სამყაროში. სხეულის ტემპერატურა მაშინვე აიწია, მინდოდა ცოტა ხნით გავქცეულიყავი ამ სამყაროდან. მე კი მინდოდა შინაგან სიჩუმეში ვყოფილიყავი - სასურველია სამუდამოდ იქ დარჩენა...

მაგრამ მადლობა ღმერთს, სქესობრივი მომწიფების პერიოდში, 12-16 წლის ასაკში, ჰორმონები თამაშობენ შიგნით და ჩვენ ვვითარდებით ქვედა ვექტორების (ანალური, კანის, კუნთების და ურეთრალური) წყალობით: და ხმოვან წნევას ლიბიდოს დაქვეითების მცირე შანსი აქვს. მიუხედავად იმისა, რომ არის განსაკუთრებით რთული შემთხვევები, როდესაც ცხოვრება ხდება სრულიად აუტანელი და ადამიანი შეუქცევად იძირება საკუთარ თავში და გარესამყაროში გასვლის გარეშე - მატერიალურ სამყაროში.

"დეპრესიაში ვარ" - რა არის ამ მდგომარეობის მიზეზი?

შინაგანი სამყარო მეტაფიზიკურია, გარეგანი კი ფიზიკური, მატერიალური. დედამიწაზე ყველა ადამიანი მათ შორის წონასწორობაა, მაგრამ ხმის მხატვრებისთვის, გარე გარემოს ხმაურიდან გამომდინარე, გაცილებით სასიამოვნოა საკუთარ თავში ყოფნა - რაიმე იდეაზე ფიქრი ან საკუთარ გრძნობებზე კონცენტრირება, ვიდრე შეხედვა და გარეგანი ცვლილებების შემჩნევა. , როგორც მაყურებელს მოსწონს. მაშინაც კი, როცა თანამოსაუბრეს მაისურის ან შარვლის ფერის შესახებ ეკითხებიან, პასუხს ვერ ახერხებენ! ასე ცხოვრობენ შიგნით ცხოვრება! და ყურები, განსაკუთრებით მგრძნობიარე ორგანო ხმის ინჟინრისთვის, შექმნილია პირიქით, გარე სამყაროს მოსასმენად.

უკიდურესი სტრესი შეიძლება დაგროვდეს თანდათან ან მოულოდნელად დაეცემა: მკვეთრი ყვირილი ყურებში, ვინმესთან ჩხუბი. სტრესი არის სიტყვა, რომელიც გულთან ახლოსაა. ძალიან ხშირად მშობლებს შორის ჩხუბი ან სკანდალი განსაკუთრებით მძიმეა, როდესაც ამას პატარა ხმის დამკვრელი ესმის. და ის ხდება ცუდი - არის ქვეცნობიერი ცნობიერება, რომ სამყარო გარეთ ცუდია: ტანჯვა, ხმაური, ტკივილი, შფოთვა, მაგრამ შიგნით არის სიჩუმე, სიმშვიდე, კომფორტი, უსაფრთხოება. ასე კეთდება არჩევანი: მე მინდა დავრჩე შიგნით, რადგან ძალიან მტკივა გასვლა. ასე ვიხევთ საკუთარ თავში თანდათან და არა ყოველთვის მაშინვე. და აი, როგორ ჩნდება დეპრესია.

ისინი ხშირად ამბობენ ჯანსაღ ადამიანებზე, რომ ისინი "ამქვეყნიური არ არიან" - ისინი ყოველთვის საკუთარ ფიქრებში დადიან და არავის ამჩნევენ. ზოგს უყვარს ფიზიკა, ზოგს მათემატიკა - მაგრამ ზოგს საერთოდ არ აინტერესებს. ისინი ცხოვრობენ ისე, რომ არც კი იციან რატომ. ზოგიერთ ადამიანს შეუძლია ასე იცხოვროს მთელი ცხოვრება. სიცოცხლის მიმართ აპათია შეიძლება ბუნებრივ მდგომარეობად ჩანდეს, რადგან ის თანდათან ჩნდება. არაფერი არ მინდა, არ ვიცი რა გავაკეთო. არაფერი მახარებს. Რა უნდა გავაკეთო? Და რატომ? შემიძლია სახლი, მანქანა და ფული მქონდეს, მაგრამ ნამდვილად არ მაინტერესებს. სურვილი არ ნიშნავს სიამოვნებას. გარესამყაროს მოაქვს ტანჯვა! ვიღაც კი ამას ვერ იტანს და ამთავრებს ფიზიკურ ცხოვრებას, უშვებს დიდ შეცდომას, შიდა პასუხამდე ნახევარ საფეხურს არ მიაღწია.

როგორ დავაღწიოთ თავი დეპრესიას? ამ მდგომარეობიდან გამოსავალი არსებობს.

როდესაც ჩვენი აზრები მიმართულია არა შინაგანად, არა საკუთარ თავზე, არამედ გარე სამყაროსკენ, ჩვენ არ გვაქვს დეპრესია. როგორც გახსოვთ, ეს იყო ხმაური გარედან, რამაც გამოიწვია აპათია და დეპრესია, რამაც აიძულა ცნობიერება კონცენტრირებულიყო შიგნით და არ გასულიყო გარე ფიზიკურ სამყაროში.

უმარტივესი დეპრესიის მახასიათებლები: არაფერი არ მინდა, ცხოვრება არ მახარებს, მინდა ვიყო ბედნიერი, მაგრამ არ შემიძლია. მე კი ქვეცნობიერად ვირჩევ შინაგან სამყაროს, რადგან იქ ტანჯვა არ არის... ყველაფერი კარგად იქნებოდა, სხეული რომ არ იყოს მიჯაჭვული მატერიალურ სამყაროსთან, რომელშიც ასევე აუცილებელია მოქმედებების შესრულება.

საიდუმლო ჩვენს ყურადღებაშია. ფილმების ყურებისას ან თამაშების დროს ეს უფრო ადვილი ხდება, რადგან ჩვენ მთელი ჩვენი ყურადღება გადავიტანოთ ფილმის ან თამაშის გმირებზე. როდესაც ყურადღება შორდება საკუთარ თავს, შინაგანი სიცარიელე აღარ იგრძნობა. ოდესმე შეგიმჩნევიათ, რომ ძალიან ხშირად ფილმის ყურების შემდეგ დაუყოვნებლივ გინდათ გაისეირნოთ ან რაიმე გააკეთოთ? სურვილები იღვიძებს.

ლეთარგია, აპათია, სულის დაკარგვა - ღირს თუ არა ფსიქოთერაპევტთან მისვლა ცხოვრების მნიშვნელობისთვის?

როგორ დავაღწიოთ თავი დეპრესიას? ფსიქოთერაპია დეპრესიისთვის

წავედი, მიღებას ძალიან ემოციური ქალი მართავს, ცდილობს მომისმინოს: დეპრესიაში ვარ-მეთქი. წაახალისებს და აძლევს რჩევებს. ის ამბობს, რომ საჭიროა მეტი სესია, ან უკეთესია რამდენიმე ერთდროულად. მათ ბევრი ფული უჯდებათ. მიჭირს მისი დაჯერება, რა თქმა უნდა, გამარტივდა - გარე სამყაროსთან მაინც შეხება, მაგრამ როგორ მომცემს რჩევას, თუ ვგრძნობ, რომ მასზე ჭკვიანი ვარ? ის ვერ იკავებს ჩემს სიღრმეს თავის შიგნით. რა რჩევის მიცემა შეუძლია, თუ ჩემი გაგება არ შეუძლია? ამბობს ის, რაც წერია უნივერსიტეტის წიგნში, რომელიც დიდი ხნის წინ წავიკითხე. რომ დამინიშნავს აბებს, რომლებიც დამამშვიდებს და სიკვდილთან უფრო ახლოს მომიყვანს და ტვინს გამომთიშავს. არა. Გმადლობთ. საუკეთესო, რაც ფსიქოლოგს შეუძლია გასცეს, არის დახმარება საზოგადოებასთან ადაპტაციაში ან მხარდაჭერა, მაგრამ ჩვენ მხოლოდ საკუთარი თავის გაგება შეგვიძლია, ამას ჩვენთვის ვერავინ გააკეთებს. მილიონობით ფსიქოლოგიდან მხოლოდ რამდენიმეს შეუძლია დახმარება. სამწუხაროდ, თანამედროვე ფსიქოლოგიას არ შეუძლია ამ კითხვებზე პასუხის გაცემა და უამრავი ადამიანი იტანჯება.

საზოგადოება თუ მარტოობა?

შეგახსენებთ, რომ ჩვენ მხოლოდ საზოგადოებაში შეგვიძლია ვიყოთ ბედნიერები. როგორც ერთიანი ორგანიზმი, რომელიც მუშაობს საერთო სიკეთისთვის, სადაც ყველა თავის როლს ასრულებს. ხმის ადამიანს ანიჭებს უპირატესობას მარტო ყოფნას ქვეცნობიერი შიშის გამო - ყურებზე ზეწოლა და გარდა ამისა, ბუნებით ხმის ადამიანები ამას ძალიან ადაპტირებულნი არიან. ძალიან ხშირად ხმის შემსრულებლები პარტნიორის ხმის გამო ქორწინდებიან კიდეც. ამ ქვეცნობიერი შიშის მოშორება - სასიამოვნო ხმებით, მშვიდი ფონური მუსიკით გარემოცვა - კარგი ეკოლოგიაა ყველა ხმის მოყვარულისთვის, განსაკუთრებით ბავშვობაში.

სისტემურ-ვექტორული ფსიქოლოგიის თვალსაზრისით, ხმის ინჟინრის სპეციფიკური როლი არის ნერვული კავშირების განვითარება და მისი ტვინის განვითარება. ეს ხდება გარე ობიექტებზე კონცენტრაციის დროს. პრიმიტიული საზოგადოების დღეებში - ღამის მცველი, რომელიც ორიენტირებულია გარედან შემაშფოთებელ ხმებზე, მაგრამ ახლა - მსოფლიო წესრიგის კანონებში შეღწევა, ცხოვრების მნიშვნელობა, საკუთარი ფსიქიკის ცოდნა. უძილობა, თავის ტკივილი სიმპტომებია იმისა, რომ ხმის ინჟინერი ვერ უმკლავდება თავის საქმეს, ამიტომ ბუნება მათრახით უბიძგებს, რომ მოძებნოს პასუხები და შეასრულოს თავისი როლი.

თქვენ, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ დაელოდოთ სამყაროს აღსასრულს, რომელსაც მაყურებელი გვპირდება მალე და იმედი გაქვთ, რომ ყველაფერი ერთი დარტყმით დასრულდება და არაფრის გაკეთება არ მოგიწევთ. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ პირველი ნაბიჯების გადადგმა საკუთარი თავის შეცნობისა და დეპრესიისგან თავის დაღწევისა და ცხოვრების სიხარულის განცდაში ახლავე. Არჩევანი შენზეა...

სტატია დაიწერა იური ბურლანის სისტემური ვექტორული ფსიქოლოგიის მასალებზე დაყრდნობით...

P.S.. თუ ახლა ძალიან ცუდად გრძნობ თავს. - გადი გარეთ ან აივანზე და 10-15 წუთით შეხედე ვარსკვლავებს და გპირდები შენი სული გაცილებით მსუბუქად იგრძნობა...

P.S. ს."როგორ მოვიშოროთ დეპრესია?" 2014 წლის 17 ნოემბერიორ წელზე ცოტა ნაკლები გავიდა მას შემდეგ რაც დავწერე ეს სტატია და პასუხი კითხვაზე ამდენმა ვერ იპოვა. საზოგადოებაში ადამიანების თვალში სულ უფრო და უფრო იჩენს მარტოობას, მატულობს მანძილი ერთმანეთს, იზრდება შინაგანი სიცარიელე. ჯანსაღი ადამიანები ჯერ კიდევ აპათიაში და დეპრესიაში არიან, მარტო იტანჯებიან და მხოლოდ ერთი ნაბიჯი აკლდებათ საკუთარი თავის რეალიზებას. გაიგე და აღმოაჩინე შენთვის, რომ გარე სამყარო მხოლოდ შინაგანი აღქმის პროექციაა. როდესაც კონცენტრაცია ხდება შიგნით, ზემოთ ჩამოთვლილი მიზეზების გამო, მაშინ იზრდება სიცარიელე, იზრდება მარტოობა და გარე სამყარო ცარიელი ჩანს და ამ მდგომარეობიდან გამოსასვლელად საჭიროა ფოკუსირება გარეთ, გარე სამყაროზე. ეს არ არის რთული, პასუხი კითხვაზე "როგორ მოვიშოროთ დეპრესია?" მარტივი თქვენ უნდა დაიწყოთ გარშემომყოფებზე ფოკუსირება, გამოიყენოთ ადამიანის სისტემური გაგება მის გასაგებად. ჩვენ არ შეგვიძლია მივცეთ უფლება წარსულმა და ტრავმამ შეზღუდოს ჩვენი ცხოვრება, რომლის მიზანია საკუთარი თავის აღმოჩენა და გაგება. ეს ნაბიჯები მარტივია, მაგრამ რთული შესასრულებელი, მესმის, მე თვითონ ვიყავი იქ და მინდა ვთქვა, რომ ღირს ყოველგვარი ძალისხმევა.

დამწყები ორიენტირებისთვის. გამოყენებული იქნა შვეიცარიული სახელმძღვანელოს მასალები სკოლის მოსწავლეებისთვის ორიენტაციის შესახებ. Წარმატებები!!!
ორიენტაცია რუკაზე რუქის ორიენტაცია იყოფა რამდენიმე ტიპად: 1. ორიენტაცია მოცემულ მიმართულებით. ამ ტიპის კონკურსში, თქვენ უნდა გამოიყენოთ დასაწყისში გაცემული რუკა, რათა იპოვოთ საკონტროლო წერტილები (CP) ადგილზე. მათი მდებარეობები მითითებულია რუკაზე. საგუშაგოზე გავლის თანმიმდევრობა მკაცრად არის განსაზღვრული (დადგენილი). CP-ის ჩაბარების ან CP-ის ჩაბარების პროცედურის დარღვევისთვის - დისკვალიფიკაცია. მარშრუტი ერთი საგუშაგოდან მეორე საგუშაგომდე თვითნებურია. მანძილი მთავრდება ფინიშთან, რომელიც ასევე მითითებულია რუკაზე. იმარჯვებს ის, ვინც ნაკლებ დროს ხარჯავს მანძილის დასასრულებლად. 2. ორიენტაცია არჩევანით. ამ ტიპის კონკურსში, თქვენ უნდა გამოიყენოთ დასაწყისში გაცემული რუკა, რათა იპოვოთ საკონტროლო წერტილების მაქსიმალური რაოდენობა (CP). მათი მდებარეობა რუკაზეა აღნიშნული. გამშვები პუნქტის გავლის ბრძანება თვითნებურია. მარშრუტი ერთი საგუშაგოდან მეორე საგუშაგომდე თვითნებურია. დისტანციაზე გატარებული დრო შეზღუდულია (გავლის დროის კონტროლი). მანძილი მთავრდება ფინიშთან, რომელიც ასევე მითითებულია რუკაზე. გამარჯვებულია ის, ვინც გაივლის ყველაზე მეტ საგუშაგოს და არ გადააჭარბებს საკონტროლო დროს. გავლის საკონტროლო დროის გადაჭარბება ექვემდებარება ჯარიმას. თუ შედეგები თანაბარია, იმარჯვებს ის, ვინც ნაკლებ დროს ხარჯავს მანძილის დასასრულებლად. 3. სხვა არსებობს კიდევ რამდენიმე სახის რუქის ორიენტაცია. სათხილამურო ორიენტაციის შეჯიბრი. ისინი ტარდება ორ დისციპლინაში: მოცემული მიმართულებით, მონიშნულ მარშრუტზე ან ამ ტიპების კომბინაციით, როგორიცაა: Orientathlon, Ski-O-thlon. მოცემული მიმართულებით შეჯიბრებები ტარდება სირბილის შეჯიბრებების მსგავსად, იმ განსხვავებით, რომ გამოიყენება ზამთრის რუკა, რომელზეც მონიშნულია სათხილამურო ტრასები. მონიშნული მარშრუტის დისციპლინაში მონაწილეს, როგორც წესი, ეძლევა საზაფხულო სპორტული რუკა დანიშნული საკონტროლო პუნქტების (CP) გარეშე. მონიშნული სათხილამურო ტრასის შემდეგ მონაწილე ხვდება საგუშაგოებს და მისი ამოცანაა რუკაზე ნემსით გახვრეტა მათი მდებარეობის გამოსახვა. ფინიშის ხაზზე მოსამართლეები ამოწმებენ საკონტროლო პუნქტის ადგილმდებარეობის სიზუსტეს და აკისრებენ ჯარიმას. საჯარიმო შეიძლება იყოს დამატებითი დრო ან საჯარიმო მარყუჟები. მონიშნულ მარშრუტზე ორიენტირება ძირითადად მხოლოდ რუსეთსა და ყოფილი სსრკ-ს ქვეყნებში გვხვდება. ველოსიპედის ორიენტაციის შეჯიბრებები ტარდება დისციპლინებში: მოცემული მიმართულება, მონიშნული მარშრუტი, სურვილისამებრ ან ამ ტიპის კომბინაციაში.
როგორ იქმნება რეალური რუკა პ შეხედეთ სასწავლო რუკას. რუკა შეიძლება შევადაროთ საინტერესო და ინფორმაციულ წიგნს. შეგიძლიათ კვლავ და ისევ წაიკითხოთ, ყოველ ჯერზე რაიმე ახალი აღმოაჩინოთ. წიგნების კითხვა რომ ისწავლო, სპეციალური ნიშნები - ასოები უნდა გესწავლა. იმისათვის, რომ რუკამ რაღაც გითხრათ, თქვენ უნდა ისწავლოთ რუკის ანბანი - სიმბოლოები. ბევრი ადამიანის ნამუშევარი დასრულებულ რუკაზე იყო ჩასმული. ერთ-ერთი პირველი სამუშაო მომენტი არის ტერიტორიის გადაღება თვითმფრინავიდან, რომელიც იძლევა მის გამოსახულებას ბუნებიდან. ბუნებრივია, ფოტოზე ბუნება მნიშვნელოვნად შემცირდა და ყველა დეტალი არ იქნება რეპროდუცირებული მზა რუკაზე. შედეგად მიღებული ფოტო საშუალებას გაძლევთ შექმნათ რუკის საფუძველი, რომელიც გამოიყენება ადგილზე მუშაობისას. ორიენტირების რუქებს თავად ორიენტატორები ამზადებენ. საორიენტაციო კონკურსების კურსის დირექტორები, რომლებიც მუშაობენ ადგილზე, წყვეტენ რა დატოვონ და რა ამოიღონ ან შეცვალონ რუკის საფუძველზე. ასეთი სადაზვერვო სამუშაოები, თუნდაც ერთ რუკაზე, შეიძლება გაგრძელდეს ათას საათამდე, რაც დამოკიდებულია რუკის ზომაზე, რელიეფის ბუნებაზე და რუკის ბაზის ხარისხზე. Შეამოწმე!!! ადგილზე მუშაობის შემდეგ ხდება რუკის საბოლოო დახატვა. თითოეული ფერი ცალკე შეღებილია. აქედან გამომდინარე, საჭიროა ოთხი განსხვავებული ორიგინალი - შავი, ყავისფერი, ლურჯი და ყვითელი. თეთრი ფერი ხელმისაწვდომია უკანა მხარეს. სპეციალური ნიშნების გამოყენებით, სტამბა ბეჭდავს რეალურ რუკას. სხვადასხვა სახის რუქები - სხვადასხვა მასშტაბები შეადარეთ: ოთახის რუკის თქვენი ესკიზი და მსოფლიო რუკა ატლასში. ოთახის რუკაზე მორგებისთვის, ბუნებრივად მოგიწიათ მისი შემცირება ორმოცჯერ. იმისთვის, რომ მსოფლიოს ნებისმიერი ნაწილი სკოლის ატლასის ერთ გვერდზე მოთავსდეს, ის დაახლოებით ას მილიონჯერ უნდა შემცირდეს. თითოეულ რუკას აქვს საკუთარი შემცირება, ანუ მასშტაბი. ოთახის რუქის შესახებ შეგვიძლია ვთქვათ, რომ მისი მასშტაბი არის 1:40 (წაიკითხეთ: ერთიდან ორმოცამდე), ხოლო მსოფლიოს რუკა არის 1:100,000,000. სხვადასხვა სახის ბარათები გამოიყენება ადამიანის საქმიანობის სხვადასხვა სფეროში. აქ საუბარია მხოლოდ საორიენტაციო რუკებზე, ან, როგორც მათ ასევე უწოდებენ, სპორტულ რუკებს. მათი ძირითადი მასშტაბი არის 1:20,000. (შენიშვნა: ახლა ძირითადი მასშტაბი არის 1:10,000) მასშტაბი 1:10,000 რას ნიშნავს ეს? ეს ნიშნავს, რომ რუკაზე ერთი სანტიმეტრი შეესაბამება 10000 სანტიმეტრი მიწაზე. ვინაიდან 10000 სმ = 100 მ, ეს ნიშნავს, რომ რუკაზე ერთი სანტიმეტრი შეესაბამება ას მეტრს მიწაზე. რაც უფრო დეტალური იქნება რუკა, მით უკეთესი.
უ სპორტული ბარათების სიტყვა ნიშნები შემუშავებულია საერთაშორისო ორიენტაციის ფედერაციის ნიშნების საფუძველზე, ამიტომ სხვადასხვა ქვეყანაში გაცემული სპორტული ბარათები მზადდება დაახლოებით იგივე სიმბოლოებით. შენიშვნა: გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ რუქები განსხვავებულია. რატომ ასეთი განსხვავებები? ახლავე გეტყვი. ეს არის დიდი ტოპოგრაფიული რუქები მოსკოვის რეგიონის ატლასიდან. მათი პროტოტიპი არის ტოპოგრაფიული რუქები მეტყევეებისთვის. მაგრამ მათთვის ყველაფერი მარტივია. სადაც ტყეა, ნიშნავს მწვანეს, სადაც ტყე არ არის - თეთრს. ამავე მიზეზით რუკაზე დაცული იყო სოფლების სახელები, მდინარეები, ნაკადულები, ტყის მოედნების რაოდენობა, ხეების სახეობები და სხვა სპეციალური ინფორმაცია. ორიენტირებულმა სპორტსმენებმა ყველაფერი გაამარტივეს. მაგალითად, რატომ უნდა ვიცოდე იმ მდინარის სახელი, რომლის გასწვრივ მივდივარ? ეს არასაჭირო ინფორმაციაა. ის ბლოკავს ბარათს და ართულებს წაკითხვას. მეტიც! მწვანე ფონზე ჭაობების, გზებისა და ბილიკების მუქი შტრიხები ძნელად იკითხება. გამოსავალი? ტყე თეთრად არის მონიშნული. რაც შეეხება ღია სივრცეს მაშინ? დაე იყოს ყვითელი! და დარჩეს გაუვალი ტყის ადგილები მწვანე. ახალგაზრდა ნაძვის ტყეს ჰგავს. Ამგვარად! დანარჩენი სიმბოლოები მეტ-ნაკლებად ერთნაირია (სიმბოლოებისთვის იხ. სურათი). ვინაიდან ორიენტირების მეთოდები უცვლელი რჩება, ამ სტატიაში (და შეჯიბრებებში) გამოვიყენებთ როგორც სპორტულ, ასევე ტოპოგრაფიულ რუკებს.
ორიენტაციის საფუძველია რუკის კითხვა ყველაზე მნიშვნელოვანი, რაც უნდა გახსოვდეთ, არის რუკაზე ყოველთვის ორიენტირება. წარმოიდგინეთ მოზაიკის ნაჭერი, რომლის დადება მხოლოდ ერთ პოზიციაზეა შესაძლებელი. ასე რომ, რუკა უნდა "შეესაბამებოდეს" რელიეფს. ამის მიღწევა შესაძლებელია ორი გზით: 1. ადგილობრივი ნივთების გამოყენება 2. წითელი კომპასის ნემსის გამოყენებით. რუკის ლოკალურ ობიექტებზე ორიენტირება ნიშნავს მის შენარჩუნებას ისე, რომ რუკაზე ხაზები ემთხვევა მიმართულებით ხაზოვან ნიშნულებს ადგილზე. როცა უცნობ ქალაქში იმყოფებით, ნავიგაცია გაცილებით ადვილია, თუ ხელში გაქვთ ქალაქის რუკა და სწორად უჭირავთ. გეგმაზე ნაჩვენები სწორი ქუჩები გაგიადვილებთ დავალებას. რუქის ლოკალურ ობიექტებზე სწორად ორიენტირებით, ასევე შეგიძლიათ გაიგოთ, სად არის ჩრდილოეთი, რადგან ახლა რუკაზე ჩრდილოეთი და ადგილზე ჩრდილოეთი ემთხვევა ერთმანეთს. ყოველთვის შეინახეთ რუკა თქვენს წინ მოგზაურობის მიმართულებით. ამ შემთხვევაში რუკა ორიენტირებულია რელიეფზე და ემთხვევა მას. გაასწორეთ რუკის ჩრდილოეთი ტერიტორიის ჩრდილოეთით. ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ორიენტაციის წესი. ყოველთვის დარწმუნდით, რომ კომპასის წითელი ისარი და რუკის ჩრდილოეთი "იყურება" იმავე მიმართულებით. მხოლოდ ამ შემთხვევაში შეგიძლიათ წაიკითხოთ რუკა: ახლა ის ორიენტირებულია არეალზე. იმისათვის, რომ სწორად გაიგოთ ეს წესები, თქვენ უნდა იმუშაოთ რუკაზე ადგილზე, მაგრამ ჯერ სახლში ვივარჯიშებთ, დავასრულებთ დავალებებს. პ Შენიშვნა:როგორ მოვძებნოთ რუკის "ჩრდილოეთი"? კარგად შედგენილ რუკაზე ჩრდილოეთი ყოველთვის "მაღლა" არის. სადაც რუკის "ზედა" კიდეა, იქ არის ჩრდილოეთი. ამის ამოცნობა შეგიძლიათ რუკაზე დაწერილი სახელებით, რიცხვებით, ორიენტირებული სიმბოლოებითა და სიმბოლოებით და რუკის ზოგადი დიზაინით. სპორტულ ბარათებს აქვთ სპეციალური ლურჯი SOUTH-NORTH ხაზები. ისინი აადვილებენ ორიენტაციის ამოცანას. წაიკითხეთ ქვემოთ მოცემული ტექსტი ნელა მარჯვნივ რუკის შესწავლისას. მოდით გავისეირნოთ რუკაზე. მის სამხრეთ-დასავლეთ ნაწილში ნახავთ სახელს ნუსაბი. სახელწოდების დასავლეთით ერთმანეთის მოპირდაპირე ორი ნაგებობაა. მათ შორის გზატკეცილი გადის ჩრდილოეთ-სამხრეთის მიმართულებით. ჩვენი გასეირნებისას მივყვებით მას ჩრდილოეთით რკინიგზის სამხრეთით დიდ კვეთამდე. ასე რომ, ჩვენ ვართ ნუსაბის სახლებს შორის გზატკეცილზე. თქვენ მის მიხედვით მიმართავთ რუკას. რას ხედავთ თქვენს თვალწინ და გვერდებზე? მარჯვნივ არის საცხოვრებელი კორპუსი, მარცხნივ კი გაცილებით დიდი შენობა. წინ შორს არის ტყის პირას. სანამ გავემგზავრებით, რუკას ვკითხოთ, რა უნდა გავიაროთ და როგორი იქნება ტერიტორია. რუკის სეგმენტის მიხედვით წავიკითხავთ. ასე რომ წავიდეთ! აქ ჩვენ ვართ ზღვარზე. სწორედ აქ იწყება ასვლა. რუკაზე უკვე ვნახეთ: გზატკეცილი სამი ყავისფერი ჰორიზონტალური ხაზით არის „გადაკვეთილი“. შემდგომ მარცხნივ უახლოვდება გაუმჯობესებული გზა. ის იმდენად ფართოა, რომ ორ მანქანას შეუძლია ერთმანეთის გავლა. ჩვენს მარჯვნივ მთაა. მოდი ისევ წინ გავიხედოთ რუკაზე. მალე მარჯვნიდან წმინდა ბილიკი უნდა მიუახლოვდეს და მარცხნივ იმავე ადგილას ტყის გზა შეუერთდება. ამის შემდეგ დაუყოვნებლივ დაიწყება აღმართი, მის შუაში საბაგიროთი უნდა წახვიდეთ. პ წავედით! რამდენიმე წუთის შემდეგ ჩვენ ვხედავთ ბილიკს და ტყის გზას და შუა ფერდობზე საბაგირო ჩნდება. ავდივართ ფერდობზე, ვკითხულობთ რუკას. ჩვენს მარცხნივ ზევით უნდა იყოს სახლი, რომლის მოპირდაპირედაც ტყის გზა იშლება. მისი სიგანე წინასწარ შეგვიძლია წარმოვიდგინოთ: რუქების შემქმნელის მიერ არჩეული სიმბოლო ნიშნავს, რომ გზა ერთ მანქანას იტევს. შუა გზაზე ალბათ ბალახია ამოსული. და სახლი, სავარაუდოდ, პატარა ქოხია. ქედზე დავრწმუნდით, რომ ჩვენი ვარაუდები სწორი იყო. რა მარტივია ყველაფერი, როცა რუკა არეალზეა ორიენტირებული. შემდეგ რუკაზე წერია, რომ გზატკეცილის მარჯვნივ მინდორზე უნდა ჩავიდეთ. მინდვრის ბოლოში მარცხნივ იშლება გაუმჯობესებული გზა და მის იქით გზატკეცილის ქვეშ მიედინება ნაკადი. მარჯვნიდან მიედინება (იხ. დინების წყარო). დაღმართზე ასვლა ადვილია. რუკა ზუსტად შეესაბამება რეალობას და მალევე ვხედავთ დიდ ველს და გზაჯვარედინს. დაღმართის კიდეზე. და აი გზატკეცილი.
წითელი კომპასის ნემსი წითელი კომპასის ნემსი მიმართულია ჩრდილოეთით! ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რაც თქვენ უნდა იცოდეთ კომპასის შესახებ. ჩრდილოეთი ჰორიზონტის ყველაზე მნიშვნელოვანი მხარეა. თქვენ იცით, რომ რუკის ჩარჩოს ზედა ნაწილი ყოველთვის ჩრდილოეთისკენ არის მიმართული. თქვენ ასევე იცით, რომ რუკა და რელიეფი მხოლოდ მაშინ ემთხვევა, როცა რუკის ჩრდილოეთი და კომპასის ჩრდილოეთი გასწორებულია. რატომ არის მიმართული კომპასის ნემსი ჩრდილოეთით? თქვენ, რა თქმა უნდა, გსმენიათ ჩრდილოეთ მაგნიტური პოლუსის შესახებ. იქ, სადაც კომპასის ნემსის ჩრდილოეთი ბოლოა მიმავალი, არ არის მაგნიტიზებული რკინის დიდი ნაჭერი ან რაიმე მსგავსი. მთელი დედამიწა ერთი უზარმაზარი მაგნიტია. დედამიწის გარშემო არის მაგნიტური ძალის ველი, რომელიც მიმართავს კომპასის ნემსს. ჰორიზონტის მხარეები თან ჰორიზონტის ოთხი ძირითადი მხარეა: ჩრდილოეთი, სამხრეთი, დასავლეთი, აღმოსავლეთი. თუ დახატავთ ჰორიზონტის გვერდების ფარდობით პოზიციას, ეგრეთ წოდებულ „კომპას ვარდს“, ის გამოიყურება ისე, როგორც ნაჩვენებია სურათზე მარჯვნივ. ახლა წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ დახატეთ დიდი "კომპასი ვარდი" ადგილზე. დადექით მის ცენტრში, ჩრდილოეთისკენ. ამ შემთხვევაში, დასავლეთი იქნება მარცხნივ, ხოლო აღმოსავლეთი იქნება მარჯვნივ. ჰორიზონტის რვა მხარე და გაითვალისწინეთ, რომ ჩრდილოეთს ზოგჯერ უწოდებენ NORD-ს, სამხრეთს არის SOUTH, დასავლეთს არის დასავლეთი და აღმოსავლეთს არის OST. ჩრდილოეთსა და დასავლეთს შორის შუა გზაზე არის ჰორიზონტის მხარე, რომელსაც ეწოდება ჩრდილო-დასავლეთი, ან მოკლედ NW. ახლა თქვენ შეგიძლიათ დახატოთ ახალი "კომპასი ვარდი" და ისწავლოთ ჰორიზონტის რვავე მხარე. ჩრდილოეთ-სამხრეთის ისარი, როგორც ხედავთ, მონიშნულია. N და S არის ჰორიზონტის მთავარი მხარეები. სწორედ ამიტომ შეთანხმდნენ, რომ ჰორიზონტის „შუალედური“ მხარეები უნდა იწყებოდეს ასო S ან Y. არ დაიმახსოვროთ ჰორიზონტის რვავე მხარე. ისინი უნდა ისწავლონ აზრობრივად. დამოუკიდებელი დავალება ამობეჭდეთ სურათი ქვემოთ. შეეცადეთ მიაღწიოთ ფინიშის ხაზს ქვემოთ მოცემულ სურათზე. პირველი სამი მიმართულება უკვე დახატულია. განაგრძე:	ე) 2 უჯრედი NE	კ) 2 უჯრედი ჩდ
ბ) 2 უჯრედი სამხრეთით	ზ) 5 უჯრედი B-ზე	მ) 2 კვადრატი ვ
გ) სამხრეთ-დასავლეთით 3 უჯრედი	თ) სამხრეთით 3 უჯრედი	მ) 2 უჯრედი NE
დ) 4 უჯრედი B-ზე	ი) 2 უჯრედი სამხრეთ-დასავლეთით	მ) სამხრეთ-აღმოსავლეთით 2 უჯრედი
ე) 3 უჯრედი C-ზე

ყველაზე რთული ჩვეულებრივი ნიშანი არის ჰორიზონტალური კონცეფცია

შესახებ ისევ თითოეული რუკა არის აერო ფოტო. ისინი ასევე გამოიყენება, როდესაც საჭიროა ჰორიზონტალური ხაზების დახატვა. თითოეული მიწის ნაკვეთი გადაღებულია ორი განსხვავებული წერტილიდან, როგორც ეს ნაჩვენებია ფიგურაში. შემდეგ თანაბარი სიმაღლის მრუდები იხაზება სტერეო ხელსაწყოს გამოყენებით.

თ ახლა მოდით ვიმოგზაუროთ ზღვის სანაპიროზე. სანაპიროზე მდებარეობს პატარა კუნძული Bjerke. მასზე მხოლოდ ერთი სახლია, სადაც მეთევზის ოჯახი ცხოვრობს. კუნძული მოგრძო ფორმისაა და ვრცელდება დასავლეთ-აღმოსავლეთის მიმართულებით. კუნძულის უმეტესი ნაწილი მთას უკავია, მისი ციცაბო აღმოსავლეთი ფერდობი თითქმის ვერტიკალურად ეშვება ზღვაში. სახლი მდებარეობს დასავლეთ ნაწილში. აქ მთა საკმაოდ ბრტყელია და ამ მხრიდან ასვლა არ არის რთული. მთას ორი მწვერვალი აქვს, აღმოსავლეთი უფრო მაღალია და მისგან იშლება შესანიშნავი ხედი. კუნძულის მთა დაგვეხმარება გავიგოთ, რას გვეუბნება რუკაზე ყავისფერი კონტურის ხაზები.

მოვუწოდოთ ჩვენს ფანტაზიას დასახმარებლად. თვითმფრინავში ვსხედვართ და ჩრდილოეთით კუნძულისკენ მივფრინავთ. Ის აქაა! კამერა ჩვენთან არის და ჩვენ ვიღებთ ფოტოს.

ჯერ ისევ წაიკითხეთ ტექსტი და შეადარე სურათს.

ახლა მოდით შევცვალოთ თვითმფრინავი სათევზაო ნავით, რომელიც მდებარეობს კუნძულიდან სამხრეთით რამდენიმე ასეულ მეტრში. კამერა ამჯერადაც ჩვენთანაა, მაგრამ მოღრუბლული ამინდი ფოტოგრაფიისთვის მთლად შესაფერისი არ არის. მაინც ვიღებთ ფოტოს. შედეგი, როგორც ხედავთ, საკმაოდ ასატანია (იხ. სურათი ნაწილი 2). მართალია, დეტალები არ არის, მაგრამ კუნძულის სილუეტი განსაკუთრებით მკაფიოდ ჩნდება ნისლში.
კიდევ ერთხელ წაიკითხეთ პირველი აბზაცი და შეადარე აღწერა სილუეტს.

საბოლოოდ ვიყენებთ მესამე სატრანსპორტო საშუალებას - ვერტმფრენს! ნება მივცეთ ჩვენს ფანტაზიას: მთა უნდა დავხატოთ, ამიტომ თან წაიღეთ საღებავის დიდი ქილა და გრძელი სახელურიანი ფუნჯი. მაგრამ მთის მთლიანი ზედაპირის მოხატვა არ შეიძლება. ჩვენ მხოლოდ გარკვეულ ხაზებს დავხატავთ. მოდით ვთხოვოთ პილოტს, იფრინოს კუნძულის ირგვლივ, მთასთან მიახლოებით, რათა მან თავისი ფუნჯით მიაღწიოს მას. და რაც მთავარია: პილოტმა ყოველთვის ყურადღებით უნდა აკონტროლოს სიმაღლეზე, რათა მთელი წრე ზუსტად ზღვის დონიდან 5 მეტრის სიმაღლეზე დაასრულოს. წრე იკეტება, 5 მეტრიანი დონეა გამოსახული და პილოტს ვთხოვთ 5 მეტრით მაღლა ასვლას 10 მეტრიანი ნიშნის გამოსათვლელად. ამ წრის დასრულების შემდეგ ჩვენ კიდევ 5 მეტრით ავწევთ და ყველაფერს გავიმეორებთ ზღვის დონიდან 15 მეტრის სიმაღლეზე. ხოლო როცა შემობრუნება 20 მეტრს მიაღწევს, აღმოჩნდება, რომ საკმარისია მხოლოდ აღმოსავლეთის მწვერვალის აღნიშვნა.
ახლა ჩვენი კუნძული ჰგავს სურათს (ნაწილი 3). თუ პილოტს ვთხოვთ სიმაღლეზე ასვლას და კუნძულზე გადაფრენას, ჩვენ დავინახავთ სურათზე გამოსახულ სურათს (ნაწილი 4)

ხაზები, რომლებიც ჩვენ დავხატეთ, ახლა გამოჩნდება, როგორც რგოლები, რომლებიც ერთმანეთს აკრავს. შიგნით არის 20 მეტრიანი ნიშანი, ხოლო სანაპირო ზოლი არის ყველაზე გარე რგოლი.

ყავისფერი ხაზები - ჰორიზონტალური ხაზები ჩვენს რუქებზე მიუთითებს ყველა ბორცვზე და მთაზე. რა თქმა უნდა, არც ტყეში და არც მინდორში ხაზები არ არის გავლებული. კონტურის ხაზები დახატულია რუქებზე აეროფოტოსურათებიდან სხვადასხვა ტექნიკური მოწყობილობების გამოყენებით.

ზოგიერთ რუკაზე შეგიძლიათ იხილოთ ყავისფერი ნომრები კონტურულ ხაზებზე. ისინი აჩვენებენ, თუ რა სიმაღლეზე მდებარეობს ზღვის დონიდან მოცემული ჰორიზონტალური ხაზი.

თუ გესმით და დაეუფლებით ამ განყოფილების შინაარსს, მაშინ უდავოდ გაუმკლავდებით ამოცანებს.

დამოუკიდებელი ამოცანები

1) აირჩიეთ სწორი წარწერა თითოეული ნიშნისთვის.

1 ყველაზე ციცაბო ფერდობზე სამხრეთ-დასავლეთით

2 ორი მწვერვალი, რომელთაგან სამხრეთი უფრო მაღალია

3 დონის განლაგება წრეში. უმაღლეს წერტილში არის უნაგირები და ვიწრო გადასასვლელი

4 მთა თითქმის ვერტიკალურად ეშვება აღმოსავლეთით

5 სამხრეთ და ჩრდილოეთ ფერდობები ძალიან ციცაბოა

6 ამ გორაზე სამი ადგილია, სადაც ასვლა რთულია

2) იპოვნეთ გორაკის პროფილი, რომელიც შეესაბამება სურათს.

სავარჯიშო 1: (სურათი 1 შეესაბამება წარწერას 3, 2 – 6, 3 – 1, 4 – 4, 5 – 5, 6 – 2)

დავალება 2 (1 – B, 2 – A, 3 – E, 4 – D, 5 – B, 6 – D)

კომპასის მნიშვნელობა, როგორც ჩრდილოეთის მაჩვენებელი

თ ასევე დაგჭირდებათ ჩრდილოეთის მაჩვენებელი ორიენტაციისთვის. ეს ხელს შეუწყობს რუქის რელიეფთან შესაბამისობაში მოყვანას. სინამდვილეში, ეს საკმარისია იმისათვის, რომ ზუსტად წავიდეს სასურველი მიმართულებით. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, არ არის საჭირო აზიმუტის აღება. ამაში დარწმუნდებით რუკაზე რამდენიმე სავარჯიშოს შესრულებით. გააგრძელეთ შემდეგნაირად.

1. მოათავსეთ რუკა თქვენს წინ და სწორი ორიენტირება - რუკის ჩრდილოეთით ტერიტორიის ჩრდილოეთით. დაე, ბარათი დარჩეს ადგილზე მთელი ვარჯიშის განმავლობაში. მაგიდის ირგვლივ სეირნობისას შეგიძლიათ წებოვანი ლენტით მიამაგროთ მაგიდაზე (სურათი მარჯვნივ).

2. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ხართ C (სტარტზე) მოედნის კუთხეში.

3. დადექით S-ზე ისე, რომ შეხედოთ პირველ საგუშაგოს (CP 1)

4. თქვენ უკვე იცით მიმართულება მისი კომპასით აღების გარეშე. თქვენი გზა არის გონებრივი ხაზის გაგრძელება S და KP 1-ს შორის.

5. ასე რომ, კომპასი (ჩრდილოეთის ისარი) გაძლევს მიმართულებას რუკაზე.

6. იგივე გააკეთე CP 1-სა და CP 2-ს შორის. რუკის ჩრდილოეთით - ტერიტორიის ჩრდილოეთით.

7. წარმოიდგინეთ, რომ დგახართ მე-2 საგუშაგოზე და უნდა მიხვიდეთ F-მდე (დასრულება).

8. დადექით CP 2-ზე ისე, რომ შეხედოთ F-ს.

9. აქ ჩნდება გზის არჩევის პრობლემა. ჩვენ განვიხილავთ მას შემდეგ განყოფილებაში. კომპასის გზა, პირდაპირ ტყეში, აშკარად საუკეთესოა? არა! რუკა გეუბნებათ, რომ შეგიძლიათ გაიაროთ ტყე მარჯვნივ გზების გასწვრივ. ეს გზა საუკეთესო იქნება, ასე რომ, მოდით გამოვიყენოთ ის, როგორც ნაჩვენებია ფიგურაში.

წესად აქციეთ ჯერ რუკაზე ორიენტირება და შემდეგ თქვენი მარშრუტის განსაზღვრა. ეს ამცირებს შეცდომების ალბათობას.

ახლა თქვენ იცით, როგორ მოიქცეთ, მაგრამ ეს იყო თეორიული სავარჯიშო. ორიენტირების ტექნიკას ნამდვილად დაეუფლებით მხოლოდ პრაქტიკული მეცადინეობით. ბოლოს და ბოლოს, ოთახში ვარჯიშით ან სახელმძღვანელოს კითხვით ვერ გახდებით კარგი სლალომის მოთხილამურე. იგივე ეხება ორიენტაციას.

გზის არჩევა

ბილიკის არჩევის კონცეფცია არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა აირჩიოთ ტყის გზა და გზატკეცილი. ორიენტაციის კურსი ყოველთვის შედგება გარკვეული რაოდენობის საგუშაგოებისაგან, რომლებიც უნდა გაიაროს. მთავარი იდეა ისაა, რომ ყველამ განსაზღვროს საკუთარი გზა ერთი საგუშაგოდან მეორეზე. ბოლოს და ბოლოს, თქვენ გადაწყვიტეთ რომელი გზა გირჩევნიათ, როცა ტყეში მიდიხართ სოკოს ან კენკრის დასაკრეფად, გრძელი სათხილამურო ლაშქრობის გასაკეთებლად ან ზაფხულში ველოსიპედით ლაშქრობისას. მიუხედავად იმისა, იღებთ მონაწილეობას საგზაო ტურში, თუ დადიხართ უცნობ ქალაქში გეგმით ხელში, თითოეულ შემთხვევაში თქვენ უნდა გადაწყვიტოთ რომელი გზა უნდა გაიაროთ, რათა მიზანს უფრო სწრაფად და უკეთ მიაღწიოთ.

ფიგურაში ნაჩვენებია ბილიკის შერჩევის მაგალითი. შეისწავლეთ A, B და C ვარიანტები 1 და 2 საგუშაგოებს შორის.

TO რომელი ვარიანტი ჯობია თქვენი აზრით? რატომ? დაფიქრდით და განიხილეთ მეგობართან ერთად.

დამოუკიდებელი დავალება

ამ ამოცანაში თქვენ უნდა შეისწავლოთ სამი შემოთავაზებული ვარიანტი მარშრუტების თითოეულ საგუშაგომდე და აირჩიოთ ერთი მათგანი.
1. შეისწავლეთ ბარათები ქვემოთ მოცემულ სურათებზე. ყურადღებით წაიკითხეთ საგუშაგოს ლეგენდები და მარშრუტის ვარიანტების აღწერა.

2. გზის არჩევისას უნდა გაითვალისწინოთ სამი ფაქტორი:

გზა საიმედო უნდა იყოს

გზა უნდა იყოს ყველაზე სწრაფი

შეეცადეთ იპოვოთ საიმედო კავშირი რაც შეიძლება ახლოს მომდევნო საგუშაგოსთან; მოდით ვუწოდოთ ამ პუნქტს ბოლო საიმედო წამყვანი.

3. არჩეული გზა შეძლებისდაგვარად უნდა აკმაყოფილებდეს ამ სამ მოთხოვნას.
როდესაც სპორტსმენები შეჯიბრების შემდეგ განიხილავენ არჩეულ ბილიკებს სხვადასხვა ეტაპისთვის, ისინი არ დადიან რუქაზე, მაგრამ რა თქმა უნდა ატრიალებენ ისე, რომ სცენა "სწორად იკითხება".

შესაძლო პასუხები:

A - გვერდის ავლით გრუნტის გზა მარცხნივ

B - პირდაპირ აზიმუთში

IN - საბაგირო გზის გასწვრივ ბილიკამდე, მიჰყევით მას ჩრდილოეთით, ჩანგლისკენ, შემდეგ მიჰყევით ბილიკს საგუშაგომდე

შესაძლო პასუხები:

A - მარცხნივ, ტყის გზის გასწვრივ, ჩანგალამდე და შემდეგ აზიმუტის გასწვრივ

B - პირდაპირ აზიმუთში

B - მარჯვნივ გზატკეცილის გასწვრივ, საბაგირო გზის გასწვრივ, ტყის გზის მოსახვევამდე, შემდეგ მიჰყევით კომპასს საგუშაგომდე

შესაძლო პასუხები:

A - პირდაპირ აზიმუთში

ბ - ნაკადის გასწვრივ

B - მარჯვნივ, გზის გასწვრივ გვერდის ავლით

1 – B, 2 – B, 3 – A

ნილსი მონაწილეობს შვედეთის სასკოლო ჩემპიონატში

ორშაბათი. დილა. ნილსმა სწრაფად მიირთვა საუზმე და სკოლაში ჩვეულებრივზე ადრე წავიდა. ველოსიპედი რომ დადო, დერეფანში შეიჭრა... სად არის მონაწილეთა სია, რაზეც ფიზკულტურის მასწავლებელი საუბრობდა? მაგრამ აი ის: "გილოცავ, ნილს. შაბათს წახვალ სმედშიტანში და წარმოადგენ ჩვენს სკოლას სასკოლო ორიენტირების ყოველწლიურ ჩემპიონატზე." ნილსი მაშინვე ვერ იპოვეს. რა თქმა უნდა, მას წასვლის იმედი ჰქონდა, მაგრამ მასწავლებლის სიტყვებმა ის გააკვირვა. "უბრალოდ იფიქრე - ეროვნულ ჩემპიონატზე! წესიერად უნდა ვივარჯიშო".

ნილსი მთელი კვირა ინტენსიურად ვარჯიშობდა. ფიზიკური ვარჯიშით ვიყავი დაკავებული, მაგრამ არანაკლებ დრო დავუთმე ორიენტირების ტექნიკას: რუკების კითხვას, აზიმუტის მოძრაობების ვარჯიშს, ნაბიჯების დათვლას. დღეები აუტანლად ნელა გრძელდებოდა... ბოლოს შაბათი დადგა და ნილსი და მისი მეგობრები (სამი ბიჭი და ორი გოგონა სკოლიდან მიემგზავრებოდნენ) სმედშიტანში მიმავალ მატარებელში ჩასხდნენ. ანიმაციურად განიხილავდნენ შანსებს ხვალინდელი შეჯიბრის წინ, მათ პირობა დადეს, რომ დადგნენ სკოლის ღირსებისთვის.

თავშეყრის ადგილზე ბევრი ბავშვი ვნახეთ მთელი შვედეთიდან. ჰაერი ზუზუნებდა ხმებისგან. შაბათის საღამო მხიარული იყო. მაგრამ ახლა ძილის დროა. ბიჭები გიმნაზიაში მოათავსეს; უმეტესობას საძილე ტომრები და საჰაერო ლეიბები მოჰქონდა.

ნილსმა ვერ დაიძინა. ხვალინდელი დღის მღელვარება მჟღავნდებოდა, კუჭის ორმოში მეჩხუბებოდა. ”არა, ჩვენ უნდა გამოვრთოთ და დავაგროვოთ ძალა ხვალინდელი გამოცდისთვის.”

კვირა დილით, უკვე შვიდის ნახევარზე, გიმნაზიის სიჩუმე სასტვენის ხმამ დაარღვია. ნილსმა მაშინვე გაიღვიძა. "კარგი, რა თქმა უნდა, დღეს არის ეროვნული ჩემპიონატი. კარგი, მოდით შეჯიბრება!" საძილე ტომარა შემოვიხვიე და სპორტული ტანსაცმლის ტანსაცმელი და სპორტული კოსტუმი ჩავიცვი. საგულდაგულოდ შეაგროვა თავისი ნივთები და ჩანთაში ჩაყარა. ზემოდან კომპასი დადო.
ავტობუსების გამგზავრება შეჯიბრის ადგილზე რვა საათისთვის იყო დაგეგმილი, მაგრამ ჯერ უნდა გვესაუზმა. ნილსს ნამდვილად არ სურდა ჭამა, მაგრამ მაინც მოახერხა რამდენიმე სენდვიჩის და ერთი თასი ფაფის ჭამა: საკვების გარეშე ვერ ძლებდა, „ძრავას“ საწვავი სჭირდებოდა, განსაკუთრებით ასეთ დღეს.

სტარტისკენ მიმავალ ავტობუსში ცხარე დისკუსია გაიმართა იმაზე, თუ ვინ გაიმარჯვებდა დღეს. ბევრი სახელი დაარქვეს და ნილსი მიხვდა, რომ ბრძოლა ინტენსიური იქნებოდა. მაგრამ მასწავლებელს და მეგობრებს დაჰპირდა, რომ შეეცდებოდა და ეს პირობა უნდა შესრულდეს. ნილსმა იგრძნო, რომ კარგად იყო მომზადებული. მთავარია არ გადააჭარბოთ საგუშაგოს და აირჩიოთ ყველაზე სწრაფი მარშრუტები.

დროა პირველი ნომრები მალე დაიწყოს. ნილსის სასტარტო ნომერია 53, მის ჯგუფში კი 94 მონაწილეა. დაწყებამდე 25 წუთით ადრე, თქვენ უნდა გაიაროთ მარკირების გასწვრივ საწყისი ადგილისკენ. ყველამ თავად უნდა აკონტროლოს დრო. ეს არ არის რთული: სასტარტო ფურცლის გვერდით არის დიდი საათი.

ნილსი ადრე მივიდა დასაწყისში. შეამოწმა, რომ ყველაფერი რიგზე იყო და არაფერი დავიწყებია, სირბილით გაიქცა, რომ კუნთები არ გაცივებულიყო. მისი ჯერია. გაისმა სიგნალი, ნილსმა ბარათი მიიღო და თავის თავს უბრძანა: "ყურადღება!" დაწყებამდე ერთი წუთი რჩებოდა.

პირველი საგუშაგო არის პატარა ღია ჭაობში. "რომელი გზა ავირჩიოთ? პირდაპირ კომპასის მიხედვით? არა, მაშინ მოგიწევთ ზემოდან გადახვევა. მარცხნივ მინდვრების გასწვრივ? ძალიან გრძელი შემოვლითი გზა იქნება. სჯობს ბორცვის შემოვლა. მარჯვნივ, ჩამოდით მინდორზე, გამოდით ტყის გზაზე და აიღეთ საგუშაგო მისგან“.

გადაწყვეტილების მიღების შემდეგ, ნილსმა მარჯვენა მხარეს ბორცვი შემოუარა და მთელი სისწრაფით დაეშვა. მას მკაფიო ხედვა ჰქონდა მინდორზე, არ იყო რთული ნავიგაცია და ნილსი ოსტატურად ისარგებლა იმ ბილიკებით, რომლებიც კვეთდა ტერიტორიას. აქ არის ველი. ნაკადულზე გადახტა, მინდვრის პირას გაიქცა, სადაც ტყის გზა უახლოვდებოდა. "ორიენტირება მოახდინე რუკაზე. აიღე ზუსტი აზიმუტი. მანძილი 200 მეტრი. რას ჰგავს რელიეფი, რომლითაც გავივლი? ჯერ ასვლა. დათვალე ნაბიჯები!" ნილსმა ყველა ეს მოქმედება ავტომატურად შეასრულა.

საფეხურებით თუ ვიმსჯელებთ, 150 მეტრია გავლილი... მალე ჭაობი უნდა გამოჩნდეს. ირგვლივ ხშირი ტყეები და ბუჩქებია. ”ნაბიჯი დასრულდა, მაგრამ ჭაობი არ იყო!” კარგი, რა თქმა უნდა, რადგან თავიდან აღმავლობა იყო. და იქ ნაბიჯი უფრო მოკლეა. ცოტა წინ გავივლი.

ნილსის ვარაუდი გამართლდა. წინ ჭაობი გამოჩნდა და მასზე სასურველი პრიზმა იდგა. ნილსი მივარდა და ბარათი მონიშნა. მეორე მხრიდან ორი ბიჭი მიუახლოვდა. მათი ნომრებიდან ირკვევა, რომ მასზე ადრე დაიწყეს. ასე რომ, ვიღაცამ უკვე ჩავარდა...

ნილსმა დაიწყო ბილიკის დაგეგმვა მეორე საგუშაგოსკენ, რომელიც მდებარეობს ღრუში. რომელი გზაა უფრო სწრაფი და საიმედო? ქვემოთ მინდორში, მის ჩრდილოეთ კუთხეში და იქიდან პირდაპირ აზიმუტის გასწვრივ საგუშაგომდე? თუ მარჯვნივ, გრუნტის გზაზე, მის გასწვრივ ბილიკის დასაწყისამდე და იქიდან გასწვრივ. კომპასი საგუშაგოსკენ? არა, ძალიან შორს არის. პირველი ვარიანტით წავალ.“ .

ნილსმა რუკაზე ორიენტირება მოახდინა, საკისარი აიღო და მინდორზე გავარდა. იქ ნავიგაცია ადვილი იყო. ველის ჩრდილოეთი კუთხე კარგი სამაგრია. რუკამ ნილსს უთხრა, რომ გაწმენდა უნდა გადაკვეთო იქ, სადაც ის გორაკის მწვერვალზე გაიარა. არ არის საჭირო აზიმუტის აღება. მიმართულება ჩრდილოეთია, ამიტომ აუცილებლად მიჰყევით ისარს. ასე რომ, მთელი სისწრაფით მიიწევთ ზევით და გაწმენდით.

ქვები იყო, ფეხებზე კარგად უნდა გვეყურებინა. მთაზე ასვლისას ნილსი მწვერვალის გამოჩენას დაელოდა. ჰო, აქ არის ხე ქედით, აშკარად გაწმენდით. ზუსტად! ის გამოვიდა იმ ადგილას, სადაც გაწმენდა კვეთს გორაკის მწვერვალს - ბოლო საიმედო სამაგრი საგუშაგოს წინ. რუკის მიხედვით საგუშაგომდე 100 მეტრი იყო დარჩენილი.ნილსმა განაგრძო წითელი ისარი. უცებ იქვე ხმაური გაისმა. მისკენ ორი ბიჭი მიდიოდა. „უკვე შემოწმებული ხართ საგუშაგოზე? ნაკლებად სავარაუდოა, მარცხნივ გარბიან, შემდეგი საგუშაგო კი მარჯვნივ მარჯვნივ. სავარაუდოდ, გზის ბოლოდან მოდიან და საგუშაგოს ეძებენ, გავყევი თუ არა. მათ? ალბათ არა. ჩემი გზა უფრო სწორია. ბოლოს და ბოლოს, უახლოესი საგუშაგოდან გავრბივარ და ახლახან გადაკვეთა წმენდა."

დაძლია სხვა მონაწილეების „დაჭერის“ ცდუნება, ნილსმა განაგრძო თავისი გზა. და ამით ბევრი ძვირფასი წუთი მოვიპოვე, რადგან 50 მეტრის შემდეგ დავინახე წინ მეორე საგუშაგოს პრიზმა.

"მესამე ეტაპი მარტივი ჩანს. ორიენტირება რუკაზე, გადადით დიაგონალზე გაწმენდისკენ და მიჰყევით მას პრიზმამდე. ვინაიდან გაწმენდა ნაჩვენებია რუკაზე, ეს ნიშნავს, რომ ერთი უნდა იყოს ადგილზე!" მესამე საგუშაგოს არანაირი პრობლემა არ შეუქმნია.

ახლა მეოთხე პრიზმაზე! ორიენტირება რუკაზე!

ნაკადის მოსახვევში მეოთხე საგუშაგომდე სცენა გრძელი აღმოჩნდა და კვლავ გაჩნდა ბილიკის არჩევის საკითხი. "გაუშვით მარცხნივ მინდვრების გასწვრივ? არა, მათი დათესვა შეიძლება და შემდეგ მოგიწევთ თითოეული მინდვრის გარშემო შემოვლა. გზატკეცილის გასწვრივ? ძალიან გრძელი. პირდაპირ? თუ ვიმსჯელებთ რუქის მიხედვით, რელიეფი საკმაოდ უხეშია. მე" გავუშვებ ბილიკს ქვემოთ გზისკენ, შემდეგ მის გასწვრივ "მოვჭრი ველის ვიწრო მონაკვეთს მარცხნივ და ავიყვან აზიმუტს იმ კუთხემდე, სადაც ნაკადი მიედინება. მაშინ მექნება ზუსტი მითითება და თუ მე პირდაპირ საგუშაგოზე არ წახვიდე, მე გავიქცევი გზაზე და მის უკან ფერმაში“.

ადრე არ არის ნათქვამი. ნილსი დაბლა ჩავარდა. აქ არის ფართო ველი. ახლა გაიარეთ იგი მარცხნივ, ნაკადის მქონე ველის კუთხეში. ორიენტირება რუკაზე... აზიმუტი, მანძილი, ნაბიჯების დათვლა... რა უნდა გაკეთდეს?
ჩვეულებრივი ოპერაციების დასრულების შემდეგ, ნილსი გადავიდა. დინების გასწვრივ სირბილი უჭირდა. მალე მან ბორცვი გაიარა. რუკაზე თეთრი სამკუთხედი ძეგლს ნიშნავს, მაგრამ სად არის ის? ნილსმა განაგრძო მოგზაურობა შემდეგი ნაკადისკენ. პრიზმა არ ჩანს. როგორც ჩანს, მან დაკარგა თავისი დამოკიდებულება. რომელი გზით გავიაროთ ნაკადის გასწვრივ? მარცხნივ თუ მარჯვნივ. ნილსი ყოყმანობდა. ამ დროს გოგონა გამოჩნდა. იგი გაიქცა ნაკადის გასწვრივ მარჯვნივ. "ყოფილხართ CP-ში?" - ჩუმად ჰკითხა ნილსმა. გოგონამ თავი დაუქნია, ნილსმა კი ნაკადს მიჰყვა, საიდანაც მოვიდა. "მეც გამიმართლა", - გაიფიქრა ნილსმა და პრიზმამდე მიირბინა.

მეოთხე საგუშაგოდან ისინი რადიოეთერეს ფინიშამდე აცნობდნენ სპორტსმენების მიერ პუნქტის გავლას, რათა ის უფრო საინტერესო ყოფილიყო გულშემატკივრებისთვის. ნილსმა გაიგო, რომ კონტროლიორებმა მას ყურადღება მიაქციეს. "კარგად მივდივარ? იქნებ ლიდერი ვარ? არა, მოიშორე ასეთი აზრები. კონცენტრირება უნდა გავაკეთო დარჩენილ ეტაპებზე. შემდეგ საგუშაგოზე უნდა დავარტყო ხარის თვალი. რომელი გზა ავირჩიო? მართალია. გზის გასწვრივ ბილიკამდე და შემდეგ საგუშაგომდე? ალბათ ეს ძალიან გრძელია ". მართალია, თქვენ შეგიძლიათ გზიდან გადახვიდეთ ჭაობის მახლობლად ოდნავ შემობრუნებისას. მაგრამ რატომ, ბილიკი პირდაპირ მარტივი ჩანს, ყოველ შემთხვევაში რუკაზე. აზიმუტით პირდაპირ კლდეზე წავალ. მართლა ვერ უძლებს?!"

ნილსმა გადაწყვიტა გარისკო. გაიარა სკუმაკართორპეტი. ნილსმა სიჩქარე აუმატა. სიარულისას აზიმუტი შევამოწმე და მალევე დავინახე ფერდობი, რომლის წინ კლდე იყო. "ახლა კლდის მარჯვნივ, ბორცვის გავლით, ზუსტად მიმართეთ რუკას და გაიარეთ ბოლო 50 მეტრი ჭაობისკენ. მშვენიერია, აქ არის პრიზმა!" ყველა აღებული საგუშაგოდან ეს ყველაზე რთული იყო აქამდე.

ახლა ბოლო საგუშაგო იყო, საბაგიროს გადასახვევთან. როგორც ჩანს, ეს ნაბიჯი მარტივია. ნილსმა სასწრაფოდ უთხრა თავის თავს: "ჯერ არ დაგიმთავრებია - ნუ დამშვიდდები!"

ორიენტირება რუკაზე. ბილიკი 100 მეტრზე ნაკლებია. ნილსმა დაიწყო დაღლა, მაგრამ მან ვერ შეანელა! პირველი განყოფილება რთული აღმოჩნდა და აქ განსაკუთრებით დაეხმარა მის მიერ სახლში შესრულებული ორიენტაციის ვარჯიშები.

ციცაბო დაღმართი. და აი ბილიკი. ახლა - სრული სისწრაფით წინ! გზა გაბრწყინდა. კიდევ უფრო სწრაფად! ასე რომ, ბილიკი წინ იშლება. რუკის გადახედვამ გვიჩვენა, რომ ჩვენ უნდა ვირბინოთ პირდაპირ, იმავე მიმართულებით. შემდეგ ნილსი საბაგიროზე გადმოხტა, მარცხნივ გაიარა და ახლა ბოლო საგუშაგო იყო მონიშნული.

ბოლო ბიძგი რჩება. ნილსი მინდორზე გადახტა. აქ არის დასრულება ფერდობზე დიდი წისქვილის წინ. სასიხარულო სანახაობა! აბა, მიეცი მეტი!

დასრულების დერეფანში უამრავი ხალხი შეიკრიბა. ნილსმა სპიკერზე გაიგო მისი სახელი და სკოლის სახელი. დამსწრე საზოგადოებამ ტაში და მხიარულება დაუკრა. ნილსი ფინიშის ქვეშ შევარდა, დაღლილი, მაგრამ ბედნიერი. მსაჯებს ბარათი და მონაწილის ბარათი გადასცა, განზე გადგა. მისი სუნთქვა მალე ნორმალურად დაბრუნდა - დარწმუნებული ნიშანი იმისა, რომ ნილსი ფიზიკურად კარგად იყო მომზადებული.

მისი დრო ჯერ არ იყო გამოცხადებული, ამიტომ საშხაპეში წავიდა დასაბანად და გამოსაცვლელად. შხაპის შემდეგ შეწუხებული სასწრაფოდ მივედი საინფორმაციო დაფასთან. მართალია, რომ ის ლიდერობს? Ნამდვილად! მისი სახელი ყველა სხვაზე მაღლა დგას. ის უახლოეს მეტოქეს ორი წუთით უსწრებს. თუმცა, არ თქვათ ჰოპი, სანამ არ გადახტებით! ტრასაზე ჯერ კიდევ ბევრი ძლიერი ბიჭია, მათ ადვილად შეუძლიათ მისი დამარცხება. რა ნელა მიდის დრო... მაგრამ ბოლო მონაწილე დასრულდა. ნილსი მეშვიდე ცაზე იყო. ის არის შვედეთის ჩემპიონი სკოლის მოსწავლეებს შორის!

შემდეგ დაიწყო სრული ქაოსი... მეგობრების მისალმებები, ჯილდოების გადაცემა, შეძახილები "ჰურეი!", ჟურნალისტების შეკითხვები, დაბრუნება სახლში... მაგრამ ზეიმის სიმაღლე იყო, როდესაც ნილსი და მისი ამხანაგები მატარებლიდან ჩამოვიდნენ ქ. სახლში. მათ ხმამაღალი მისალმებით დახვდნენ სკოლის მეგობრები და ფიზკულტურის მასწავლებელი ყვავილების უზარმაზარი თაიგულით ხელში.

საღამოს ჩაეძინა, ნილსმა პირობა დადო, რომ არ გახდებოდა ამპარტავანი, გააგრძელებდა ვარჯიშს, რათა მომავალ წელს შეეცადოს ტიტულის დაცვა.

Რა: სირბილი ორიენტირებასად:

31.01.2014 ორიენტირების წესები

დამტკიცებულია რუსეთის სპორტისა და ტურიზმის სამინისტროს ბრძანებით

სპორტის "ორიენტირების" წესები

ძირითადი დებულებები

ეს წესები შემუშავებულია საერთაშორისო ორიენტირების ფედერაციის (IOF) მოქმედი წესების გათვალისწინებით.

ამ წესების მიხედვით, ყველა ორიენტაციის შეჯიბრი ტარდება რუსეთის ფედერაციის ტერიტორიაზე. წესები ვრცელდება რუსეთის ფედერაციაში და სავალდებულოა სპორტსმენებისთვის, მწვრთნელებისთვის, გუნდის წარმომადგენლებისთვის, მოსამართლეებისთვის და შეჯიბრების ორგანიზატორებისთვის, აგრეთვე შეჯიბრებებში მონაწილე ან სპორტსმენებთან მომუშავე ყველა პირისთვის.

შეჯიბრებების ორგანიზებისა და ჩატარების საკითხები, რომლებიც არ შედის ამ წესებში, რეგულირდება რუსეთის ორიენტაციის ფედერაციის მიერ დამტკიცებული შესაბამისი ინსტრუქციებითა და რეკომენდაციებით (შემოკლებით, როგორც რუსეთის FSO), შეჯიბრების დებულებით და შეჯიბრების რეგლამენტით.

წესების ამ გამოცემაში მიღებული აბრევიატურების სია.

OB - სირბილის ორიენტირება;

OL - სპორტული ორიენტირება თხილამურებზე;

OV - ველოსიპედის ორიენტირება;

KP - საკონტროლო წერტილი;

FSO - ორიენტირების ფედერაცია;

PVK - ბარათის გაცემის პუნქტი;

PO - შეფასების წერტილი;

ZN - მოცემული მიმართულება;

MT - მონიშნული მარშრუტი;

VO - არჩევანი;

KB - კომბინირებული მანძილი;

GP - დევნა რბოლა;

ES - სარელეო რბოლა;

ნიშანი „E“ წესების პუნქტის ნომრის ზღვარზე ნიშნავს, რომ მითითებული პუნქტი სავალდებულოა MS კლასის დისტანციებზე შეჯიბრებისთვის და სასურველია CCM კლასის დისტანციებზე შეჯიბრებისთვის.

ნიშნები "OB", "OL", "OV" წესების პუნქტის ნომრის წინ მდებარე მინდვრებში ნიშნავს, რომ მითითებული პუნქტი მოქმედებს მხოლოდ ტრანსპორტირების განსაზღვრული მეთოდით შეჯიბრებებზე.

1. ორიენტირების საგანი და არსი

1.1. სპორტის "ორიენტირების" ზოგადი შინაარსი

ორიენტირება არის სპორტი, რომელშიც მონაწილეებმა, სპორტული რუკისა და კომპასის გამოყენებით, უნდა გაიარონ ადგილზე მდებარე საკონტროლო წერტილები (CP). შედეგები, როგორც წესი, განისაზღვრება მანძილის დასრულებამდე დროით (გარკვეულ შემთხვევებში, საჯარიმო დროის გათვალისწინებით) ან დაგროვილი ქულების რაოდენობით.

1.1.1. ეს წესები არეგულირებს შეჯიბრების ჩატარებას მოძრაობის გზით (ორიენტირების ტიპი)

ორიენტაციის გაშვებისთვის - „OB“;

სათხილამურო ორიენტირებაში - “OL”;

ველოსიპედის ორიენტირება, "OV".

ამ წესების ყველა პუნქტი, თუ სხვა რამ არ არის მითითებული, ვრცელდება ყველა სახის ორიენტირებაზე.

საორიენტაციო შეჯიბრებები სხვა სატრანსპორტო საშუალებების გამოყენებით რეგულირდება რუსეთის უშიშროების ფედერალური სამსახურის სხვა დოკუმენტებით. 1.1.2. კონკურსები შეიძლება განსხვავდებოდეს: 1.1.2.1. კონკურსის დროის მიხედვით: - დღისით (დღის საათებში); - ღამე (სიბნელის დროს).

1.1.2.2. სპორტსმენების სტარტის მეთოდის მიხედვით: - ინდივიდუალური (თითოეულ სპორტულ ცვლას აქვს ინდივიდუალური დაწყების დრო); — ესტაფეტა (გუნდის წევრები ეტაპებს თანმიმდევრობით გადიან); — ჯგუფი (სპორტსმენებს აქვთ საერთო დაწყების დრო).

1.1.2.3. ქულების შედეგების ბუნებით: - პერსონალური (შედეგები დაითვლება ცალ-ცალკე თითოეული მონაწილისთვის); — პერსონალური - გუნდი (შედეგები დაითვლება თითოეული მონაწილისა და გუნდისთვის); — გუნდი (მონაწილეების შედეგები ითვლება გუნდებში).

1.1.2.4. შეჯიბრის შედეგის დადგენის მეთოდის მიხედვით: - ერთჯერადი (ერთი შეჯიბრის შედეგი არის საბოლოო შედეგი); - მრავალჯერადი (ერთი ან მეტი მარშრუტის ერთი ან მეტი დღის განმავლობაში შესრულებული გაერთიანებული შედეგები განსაზღვრავს საბოლოო შედეგს); - საკვალიფიკაციო (მონაწილეები გადიან ერთ ან რამდენიმე საკვალიფიკაციო მარშრუტს ფინალამდე მისასვლელად).

1.1.3. ამოცანების შესრულების მეთოდიდან გამომდინარე ტარდება შემდეგი სახის ორიენტაციის შეჯიბრებები: 1.1.3.1. ორიენტაცია მოცემული მიმართულებით, „ZN“ - რუკაზე მონიშნული და ადგილზე მდებარე საგუშაგოების გავლა მოცემული თანმიმდევრობით. მონაწილეები ირჩევენ გზას ერთი საგუშაგოდან მეორეში საკუთარი შეხედულებისამებრ.

1.1.3.2. ორიენტაცია არჩევანით, "VO" - საკონტროლო პუნქტის გავლა საკონკურსო ზონაში არსებულიდან. საგუშაგოების არჩევანი და მათი დასრულების წესი თვითნებურია, მონაწილის შეხედულებისამებრ.

1.1.3.3. ორიენტაცია მონიშნულ მარშრუტზე („MT“) - დაფარავს ადგილზე მონიშნულ მანძილს თავიდან ბოლომდე, რუკაზე მონიშნულ მარშრუტზე დამონტაჟებული საგუშაგოების მდებარეობით.

1.1.4. კონკურსები შეიძლება მოიცავდეს ორიენტირების სხვადასხვა დისციპლინას (პროგრამების ტიპებს).

ორიენტაციის დისციპლინები, სპორტის სრულიად რუსული რეესტრის (VRVS) შესაბამისად, განსხვავდება მანძილის სიგრძით, მასშტაბით და სპორტული ბარათების სიმბოლოებით - დიაგრამები, მოძრაობის მეთოდი, შედეგის განსაზღვრა, ტესტის ხასიათი. და სპორტსმენების ურთიერთქმედება.

1.2. საორიენტაციო შეჯიბრის მანძილი

1.2.1. მანძილი - საკონკურსო მარშრუტი დასაწყისიდან ბოლომდე.

მანძილი ყველა მონაწილესთვის უცნობი უნდა იყოს.

1.2.2. მანძილი ისე უნდა დაიგეგმოს, რომ: - მისი წარმატებით დასასრულებლად, თანაბარი რაოდენობითაა საჭირო ფიზიკური მომზადება და ნავიგაციის უნარები; — ყველა მონაწილისთვის დაცული იყო ბრძოლის თანაბარი პირობები; - მონაწილეებმა არ გადალახეს სახიფათო ადგილები (რკინიგზის ლიანდაგები, გზები მძიმე ტრაფიკით, ცუდად გაყინული მდინარეები, გაუვალი ჭაობები და ა. ტერიტორიები (ნაგავსაყრელები, გამწმენდი ნაგებობების ტანკები და ა.შ.); - მონაწილეები არ მოძრაობდნენ დიდი მანძილის მანძილზე ჭინჭრის და სხვა მცენარეების უწყვეტი სქელებით, რომლებსაც აქვთ გამაღიზიანებელი ეფექტი სპორტსმენების სხეულზე.

„E, OV“ 3.10.7. ველოსიპედის საორიენტაციო შეჯიბრებებში, დასრულების არეალი უნდა იყოს საკმარისად ფართო, რომ მოთავსდეს მინიმუმ ორი ველოსიპედისტი.

"E" 3.10.8. ინდივიდუალური დაწყებისას გამოყენებული უნდა იყოს ელექტრონული დაწყებისა და დასრულების დროის სისტემები.

3.11. დროის კონტროლი

3.11.1. შეჯიბრის ხანგრძლივობის შეზღუდვის მიზნით, ორიენტირების ყველა სახეობაში მთავარი მოსამართლე მონაწილეთა თითოეულ ჯგუფს ცალ-ცალკე ანიჭებს საკონტროლო დროს, რომელიც ეცნობება მონაწილეებს დაწყებამდე არაუგვიანეს ერთი საათისა.

3.11.2. კონტროლის დრო არ შეიძლება შეიცვალოს პირველი მონაწილის დაწყების შემდეგ.

3.11.3. კონტროლის დრო დგინდება გამარჯვებულის სავარაუდო დროის 200 - 250%-ში. სარელეო რბოლაში კონტროლის დრო ენიჭება ცალ-ცალკე პირველ საფეხურზე და მთლიან ეტაპებზე.

3.11.4. მონაწილის ან სარელეო გუნდის შედეგი, რომელიც აღემატება საკონტროლო დროს, შეიძლება გაუქმდეს (გარდა ფაკულტატური შეჯიბრებისა).

3.12. ორივე უზრუნველყოფს სპორტსმენების უსაფრთხოებას შეჯიბრების დროს

3.12.1. შეჯიბრების ჩატარებისას უნდა იყოს წარმოდგენილი: - ტექნიკური ინფორმაცია შეჯიბრის ზონაში საშიში ადგილების არსებობის, მათი გვერდის ავლით გზების, შემოღობვის მეთოდების შესახებ; - საკონკურსო მოედანზე გამავალ გზებზე უსაფრთხოების შესაბამისი ზომები, თუ შეუძლებელია მანძილის დაგეგმვა ისე, რომ მონაწილეებმა არ გადაკვეთონ ასეთი გზები; - გააფრთხილოს გუნდის წარმომადგენლები და მონაწილეები არახელსაყრელი გარემო პირობების შესახებ: წყლის ობიექტების უვარგისობა სასმელად და ცურვისთვის, საშიში მწერების არსებობა და ა.შ.; - სათხილამურო ტრასების გაწმენდა, სახიფათო ფერდობების წინ გამაფრთხილებელი ნიშნების დაყენება, მონაწილეების უღიმღამო ადგილებზე ან წვრილი ყინულით წყლის აკრძალვის თავიდან აცილება; - რუკაზე მონიშვნა და გაშვებისთვის აკრძალული შემოღობვის ადგილები; - მონაწილეთა ინფორმირება დისტანციის გარკვეული მონაკვეთების გავლისას გარკვეული სიფრთხილის ზომების დაცვის აუცილებლობის შესახებ; - მონაწილეთა ინფორმირება ორიენტაციის დაკარგვის შემთხვევაში ქმედებების შესახებ.

3.12.2. დამწყებთათვის შეჯიბრებისთვის ტერიტორია მკაფიოდ უნდა იყოს შემოსაზღვრული თვალსაჩინო ღირშესანიშნაობებით ან ნიშნებით (რომლის შესახებაც კონკურსანტებს უნდა ეცნობოთ).

3.12.3. CP კონტროლერებს და დისტანციური მომსახურების მოსამართლეებს, რომლებიც მდებარეობს შეჯიბრის ზონაში, უფლება აქვთ აჩვენონ აშკარად დაკარგული მონაწილეების გზა ფინიშამდე. ამის შესახებ უნდა იყოს ინფორმირებული CP კონტროლერები.

3.12.4. განსაკუთრებულად არახელსაყრელ ამინდში და სხვა გაუთვალისწინებელი ფორსმაჟორული გარემოებების შემთხვევაში, რომლებიც საფრთხეს უქმნის მონაწილეთა უსაფრთხოებას, მთავარ მოსამართლეს (კონკურსის კონტროლერთან შეთანხმებით, ასეთის არსებობის შემთხვევაში) უფლება აქვს შეიტანოს ცვლილებები კონკურსის პროგრამაში: გადადოს დაწყების დრო, მოვლენების თანმიმდევრობა, გააუქმეთ დაწყება. ამ უკანასკნელ შემთხვევაში, საწყისი (აპლიკაციის) საფასური არ ბრუნდება.

3.14. გარემოსდაცვითი ღონისძიებები

3.14.1. კონკურსის ორგანიზატორი და მონაწილეები ვალდებულნი არიან დაიცვან ყველა გარემოსდაცვითი რეგულაცია საკონკურსო ზონაში. რუსეთის FSO-ს და ადგილობრივ ფედერაციებს უფლება აქვთ, გარემოსდაცვითი მოსაზრებებიდან გამომდინარე, შემოიღონ შეზღუდვები ზაფხულის სეზონზე მასობრივი დაწყების რაოდენობაზე, აგრეთვე მონაწილეთა მაქსიმალურ რაოდენობაზე, რომლებიც სტუმრობენ ერთ საკონტროლო პუნქტს.

3.14.2. მონაწილეთა განსათავსებლად საველე ბანაკების შექმნის შემთხვევაში უნდა დაკმაყოფილდეს გარემოსდაცვითი და უსაფრთხოების ყველა მოთხოვნა.

3.15. საინფორმაციო მხარდაჭერა კონკურსებისთვის

3.15.1. შეჯიბრებების საინფორმაციო მხარდაჭერა მიზნად ისახავს დროული, თანაბრად ხელმისაწვდომი ინფორმაციის მიღებას შეჯიბრებების, რელიეფისა და დისტანციების შესახებ მისი ყველა მონაწილისთვის.

3.15.2. წინასწარი ზოგადი ინფორმაცია რუსეთის FSO-ს ოფიციალური კალენდრის კონკურსების შესახებ (ბიულეტენი No1) უნდა გამოქვეყნდეს (გავრცელდეს ყველა რეგიონალურ (ტერიტორიულ) FSO-სა და სხვა მონაწილე ორგანიზაციაში) კონკურსამდე არაუგვიანეს 6 თვით ადრე და უნდა შეიცავდეს ყველაზე ამომწურავი ინფორმაცია:

4. კონკურსების სამართლიანობის უზრუნველყოფაორიენტირებასა და გამარჯვებულის გამოვლენაში

4.1. კონკურსის სამართლიანობის უზრუნველყოფა 4.1.1. საორიენტაციო შეჯიბრებებში მონაწილე ყველა პირმა უნდა შეინარჩუნოს პატიოსნება და სამართლიანობა, სპორტული ურთიერთობები და მეგობრობის სულისკვეთება ერთმანეთის, ოფიციალური პირების, ჟურნალისტების და შეჯიბრის მოედნის მაცხოვრებლების მიმართ.

4.1.2. ავარიების გარდა, კონკურსის მონაწილეთა გარე დახმარება აკრძალულია. ყველა მონაწილე ვალდებულია დაეხმაროს დაშავებულ სპორტსმენებს.

4.1.3. ორგანიზატორმა ორგანიზატორმა ორგანიზაციასთან შეთანხმებით წინასწარ უნდა გამოაცხადოს შეჯიბრის ადგილი და ტრენინგისთვის დაშვებული და აკრძალული ადგილები.

4.1.4. აკრძალულია ნებისმიერი ინფორმაციის მიღება რუკაზე და კონკურსის დისტანციებზე, გარდა ოფიციალურად გამოცხადებულისა.

4.2. შედეგები და ადგილები

4.2.1. მოცემული მიმართულებით შეჯიბრებებში მონაწილის (რელეს გუნდის) შედეგი განისაზღვრება დაწყების მომენტიდან (ტექნიკური დაწყება, ასეთის არსებობის შემთხვევაში) დასრულებამდე მანძილის დაფარვის დროით.

უფრო მაღალი ადგილი ენიჭება უფრო დაბალი შედეგის მქონე სპორტსმენს.

არჩევით შეჯიბრებებში მონაწილის შედეგი და ადგილი განისაზღვრება 3.3.1 პუნქტის შესაბამისად.

მონიშნულ მარშრუტზე შეჯიბრებებში მონაწილის შედეგი და ადგილი განისაზღვრება 3.4.7.6 პუნქტის შესაბამისად.

4.2.2. თუ შეჯიბრში მოცემული მიმართულებით ქრონომეტრაჟით, რამდენიმე სპორტსმენს აქვს იგივე შედეგი, მათ ენიჭებათ ერთი და იგივე ადგილი. ისინი უნდა გამოჩნდნენ ქულათა ფურცელზე იმ თანმიმდევრობით, რომლითაც დაიწყეს. მონაწილეთა შემდეგ, რომლებმაც ერთი და იგივე შედეგი აჩვენეს, იმდენი დაუკავებელი ადგილია, რამდენი მონაწილეა, ვისაც იგივე შედეგი აქვს, მინუს ერთი.

4.2.3. საერთო სტარტის შეჯიბრებებში ადგილი, ასევე დაგვიანებული სტარტის შეჯიბრებებში (დადევნის რბოლა), განისაზღვრება ფინიშთან მისვლის რიგითობით.

ესტაფეტაში ადგილი განისაზღვრება ბოლო ეტაპის სპორტსმენების ფინიშთან მისვლის თანმიმდევრობით.

4.2.4. მონაწილის შედეგის გაუქმების შემთხვევაში მისი ადგილი არ განისაზღვრება.

თუ სარელეო გუნდის წევრის შედეგი გაუქმებულია, გუნდის ადგილი არ არის განსაზღვრული.

4.2.5. გუნდის შედეგი და ადგილი ინდივიდუალურ და გუნდურ შეჯიბრებებში და გუნდის ადგილი კომპლექსურ შეჯიბრში განისაზღვრება დებულებით განსაზღვრული პირობებით.

ადგილები ენიჭება მხოლოდ რეგლამენტში მითითებულ მონაწილეებს და გუნდებს.

4.2.6. შედეგები დამტკიცებულად ჩაითვლება, თუ წინასწარი შედეგებისა და საკონტროლო სქემების გამოქვეყნებიდან 1 საათის შემდეგ „MT“ და „T O“ არ მიიღეს პროტესტი ან განცხადებები, ან ბოლო პროტესტზე ან განცხადებაზე გადაწყვეტილების მიღებიდან დაუყოვნებლივ.

4.2.7 თუ ორი ან მეტი მონაწილე დაიკავა ერთი და იგივე საპრიზო ადგილი, თითოეულმა მათგანმა უნდა მიიღოს შესაბამისი პრიზი, მედალი და (ან) დიპლომი.

4.3. განცხადებები, პროტესტი, მიმართვები

4.3.1. თუ არ ეთანხმებით წინასწარ შედეგს, წერილობითი განცხადება ეგზავნება მთავარ მდივანს. თუ განცხადებაზე გადაწყვეტილება არ დააკმაყოფილებს წარმომადგენელს (მონაწილეს), წარედგინება პროტესტი.

საპროტესტო აქციებს განიხილავს უფროსი.

თუ პროტესტი შედეგს უკავშირდება, ის წარდგენილი უნდა იქნეს წინასწარი შედეგის გამოქვეყნებიდან არაუგვიანეს 1 საათისა.

4.3.2. შეჯიბრის წესების ან წესების დარღვევის წინააღმდეგ პროტესტი შეიძლება გამოაცხადოს გუნდის წარმომადგენელმა, ხოლო შეჯიბრებებზე, სადაც მონაწილეს შეუძლია დამოუკიდებლად განაცხადოს - თავად მონაწილემ ან მწვრთნელმა წერილობით ფინიშის ხაზის დახურვიდან არა უგვიანეს ერთი საათისა. .

4.3.3. მონაწილის კონკურსზე დაშვების წინააღმდეგ პროტესტი უნდა იყოს წარმოდგენილი დაწყების ოქმების გამოქვეყნებიდან არაუგვიანეს 1 საათისა და განხილული უნდა იყოს დაწყებამდე. თუ დაწყებამდე შეუძლებელია გადაწყვეტილების მიღება, მონაწილეს უფლება აქვს დაიწყოს პროტესტის ნიშნად, ხოლო პროტესტის შესახებ გადაწყვეტილება მიიღება შედეგების დამტკიცებამდე.

4.3.5. თუ შეტანილ პროტესტზე მთავარი მოსამართლის გადაწყვეტილება არ დააკმაყოფილებს მომიტინგეს, მას უფლება აქვს მიმართოს ნაფიც მსაჯულებს. საჩივარი განიხილება ერთი საათის განმავლობაში. თუ საჭიროა პროტესტისა და გასაჩივრებისას დაფიქსირებული ფაქტების უფრო ხანგრძლივი განხილვა, მაშინ გადაწყვეტილება უნდა იქნას მიღებული შედეგების დამტკიცებამდე.

4.2.6. საპროტესტო აქციები და მიმართვები იგზავნება უფასოდ.

5. მოთხოვნები სპორტულ შეჯიბრში მონაწილეთა მიმართ

5.1. კონკურსის მონაწილეები

5.1.1. ყველა მონაწილისთვის თანაბარი ჭიდაობის პირობების შესანარჩუნებლად, შეჯიბრებები ტარდება ასაკობრივი ჯგუფების მიხედვით. სპორტსმენის კუთვნილება კონკრეტულ ასაკობრივ ჯგუფში განისაზღვრება სქესის და კალენდარული წლის მიხედვით, რომელშიც ის აღწევს შესაბამის ასაკს.

„OL“ სათხილამურო ორიენტირებისთვის, ზამთრის სეზონის კალენდრის პირველი შეჯიბრი კალენდარული წლის დასაწყისად ითვლება.

ჯგუფის სიმბოლო (ინდექსი) შედგება მონაწილეთა სქესის საწყისი ასოსა და რიცხვისგან, რომელიც განსაზღვრავს ამ ჯგუფში მონაწილე სპორტსმენის მაქსიმალურ ასაკს უმცროსი ჯგუფებისთვის და მინიმუმს ვეტერანთა ჯგუფებისთვის. ასაკობრივ ჯგუფებში ჯგუფების ფორმირება შესაძლებელია დისტანციის სირთულის, სიგრძისა და მონაწილეთა სპორტული კვალიფიკაციის მიხედვით. შესაბამისი ჯგუფის აღნიშვნებია Zh21A, Zh21B, M21A, M21B, M21AK და ა.შ. ჯგუფები ME - M Elite და ZhE - Zh Elite გამოიყენება შეჯიბრებებში "სპორტის ოსტატის" კლასის დისტანციებზე, ძირითადი ასაკობრივი ჯგუფების M21 და W21 მამაკაცებისთვის და ქალებისთვის.

5.1.2 ოფიციალური შეჯიბრებები ტარდება შემდეგ ასაკობრივ ჯგუფებში (ამ ასაკობრივ კატეგორიაში არ შედის სიტყვის „ადრე“ ნომრით მითითებული ასაკი) ბიჭები, გოგონები (11 წლამდე) ბიჭები, გოგონები 8 - 10 წლის (M10, Zh10) ყველა დისკლინი; ბიჭები, გოგონები (13 წლამდე) ბიჭები, გოგონები 11 - 12 წლის (M12, W12) ყველა დისციპლინა; ბიჭები, გოგონები (15 წლამდე) ბიჭები, გოგონები 13 - 14 წლის (M14, W14) ყველა დისციპლინაში; ბიჭები, გოგონები (17 წლამდე) ბიჭები, გოგონები 15 - 16 წლის (M16, W16) დისციპლინები; ბიჭები, გოგონები (18 წლამდე) ბიჭები, გოგონები 15 - 17 წლის (M17, W17) სათხილამურო და ციკლოკროსის დისციპლინები; ბიჭები, გოგონები (19 წლამდე) ბიჭები, გოგონები 17 - 18 წლის (M18, W18) დისციპლინები; იუნიორები, უმცროსი ქალები (21 წლამდე) იუნიორები, უმცროსი ორკები 19 - 20 წლის (M20, W20) ყველა დისციპლინაში; მამაკაცები, ქალები 21 წლის და უფროსი (M21, W21) ყველა დისციპლინაში.

5.1.3. ასაკობრივი ჯგუფის მონაწილეთა შემადგენლობა კონკრეტულ შეჯიბრებებზე განისაზღვრება დებულებით. 5.1.

4. ორიენტაციის ფედერაციებისა და სხვა ორგანიზაციების მიერ გამართულ შეჯიბრებებზე დასაშვებია ასაკობრივი ჯგუფების სხვა ფორმირება: - 20 წელზე უფროსი ასაკის სპორტსმენების შეჯიბრებებზე შესაძლებელია დაბადებიდან ყოველი წლისათვის ან საგანმანათლებლო კლასების ჯგუფების შექმნა.

30 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცთა და ქალთა შეჯიბრებებში ჯგუფები შეიძლება ჩამოყალიბდეს 5 ან 10 წლის ინტერვალით. ამ შემთხვევაში სპორტული კატეგორიები და ტიტულები არ ენიჭება.

5.2. კონკურსებზე მიღება.

5.2.1. კონკურსებზე მიღება ხდება რეგლამენტის საფუძველზე.

5.2.2. ქალებს (იუნიორებს, გოგონებს, გოგონებს) უფლება აქვთ იასპარეზეონ მამაკაცთა შესაბამის ჯგუფებში, თუ ეს რეგლამენტით არ არის აკრძალული.

5.2.3. იუნიორებს, იუნიორებს, ახალგაზრდებს, გოგონებს, ბიჭებს, გოგონებს უფლება აქვთ იასპარეზენონ შემდეგ, უფროს ასაკობრივ ჯგუფში, წესებით რეკომენდირებულიდან, თუ ეს ნებადართულია რეგლამენტით, კონკურსის ჟიურის (ან მთავარი მოსამართლის) ნებართვით. , სამედიცინო დაწესებულებისა და მწვრთნელის სპეციალური ნებართვით .

5.2.4. უმცროს ასაკობრივ ჯგუფში ასპარეზობის უფლება არ აქვთ ახალგაზრდებს, უმცროსებს, ბიჭებს, გოგოებს, ბიჭებს, გოგოებს.

ორიენტირება - არის გარე სპორტი, რომელიც აერთიანებს ელემენტებსრასის დაორიენტაცია ადგილზე სპორტის გამოყენებითქართ s და კომპასი (როგორც ორიენტირების ერთ-ერთი ელემენტი შედის თავგადასავლების ეტაპებშირასის დამრავალ რბოლა ). ორიენტირება არის დროში შეზღუდულირასის , რომლის დროსაც მონაწილეები იყენებენ სპეციალურ, ძალიან ზუსტ სპორტსრუკა მარშრუტის არჩევისთვის და სხვადასხვა და, როგორც წესი, უცნობ რელიეფზე ნავიგაციისთვის საკონტროლო წერტილების (CP) მოსაძებნად.შეჯიბრებები ავტორიორიენტირება ტარდება სხვადასხვა ასაკისა და დონის ათლეტური ვარჯიშის მონაწილეთათვის მათი ფიზიკური ფიტნესის, ნავიგაციისა და კონცენტრაციის შესაძლებლობების შესაფასებლად. ყველა ორიენტაციის შეჯიბრებაზემონაწილეებს ეკრძალებათ ელექტრონული ნავიგატორების გამოყენება.

• სათხილამურო ორიენტაცია - ეს ზამთრის ვარიანტიაორიენტაცია გაშვება.
  

  იგი ტარდება დისციპლინებში„მოცემული მიმართულება“, „მონიშნული მარშრუტი“, ორიენტატლონი. სპორტსმენებს, რომლებიც სპეციალიზირებულნი არიან ამ სპორტში, აქვთ შესანიშნავი სწრაფი სათხილამურო უნარები, მაღალი ამოცნობა და დამახსოვრების სიჩქარე.ქართ , ასევე შესაძლებლობა სწრაფად გადაწყვიტოს პრიორიტეტული მარშრუტი, რადგან ნავიგაციის ტაქტიკა შემოვიდასათხილამურო ორიენტირება მსგავსიაველოსიპედით მეგობრული . განსხვავებასპორტული ბარათები დევს სპეციალურ სიმბოლოებში - რუკაზე სათხილამურო ტრასები მონიშნულია მწვანედ და აჩვენებს მოძრაობის სიჩქარეს ამ სათხილამურო ტრასებზე. ტაბლეტებითბარათები მიმაგრებულია მონაწილის მკერდზე.

  ზუსტიორიენტაცია ანორიენტაცია ბილიკების გასწვრივ ხაზს უსვამს რუქების ზუსტ კითხვას და მარშრუტის კონკრეტულ მონაკვეთზე ნავიგაციის უნარს.

  სხვებისგან განსხვავებითორიენტირების სახეები ეს სპორტი არ ამახვილებს ყურადღებას ერთი საგუშაგოდან მეორეზე რბოლაზე და ნაკლებად ან საერთოდ არ ითვალისწინებს მონაწილეთა შესაძლებლობას აირჩიონ ოპტიმალური მარშრუტი. ამიტომ ზუსტიორიენტაცია ხელმისაწვდომია შეზღუდული მობილობის მქონე ადამიანებისთვისაც კი.

  ორიენტაციის შეჯიბრების სახეები დავალებების შესრულების მეთოდებით
  

  კლასიფიკაციის მრავალი კრიტერიუმი არსებობსორიენტაციის კონკურსი : დროის ხარჯვაკონკურსები , შედეგების გაანგარიშების ბუნება, სტარტის ორგანიზების მეთოდი და ა.შ. ყველაზე გავრცელებულთა შორისსახეობა :

  • ორიენტაცია მოცემული მიმართულებით (მონაწილეთა ამოცანაა მანძილის დაფარვა გარკვეული თანმიმდევრობით).
  • ორიენტაცია სურვილისამებრ (მონაწილეებს ეძლევათ დავალება შეასრულონ მანძილი შემთხვევითი თანმიმდევრობით),
    
  • ორიენტაცია მონიშნულ მარშრუტზე (მონაწილე დამოუკიდებლად უნდა შევიდესრუკა საგუშაგოები, რომლებიც მდებარეობს მარშრუტის გასწვრივ),
    
  • Rogaining ორიენტირება.
    
  ასევეორიენტირება არის სხვა სპორტის შემადგენელი ნაწილი, მაგსათავგადასავლო რბოლა დამრავალრასიანი . ხშირადორიენტირება ასევე შედარებითროგაინი .

  ორიენტირება მსოფლიოს ქვეყნებში და რუსეთში

  შვედეთში ცალკე სპორტის სახეობად გაჩენის შემდეგორიენტირება ფართოდ გავრცელდა სკანდინავიაში, შემდეგ მთელ ევროპაში და ამერიკის შეერთებულ შტატებში. ახლა ის პოპულარული სპორტია მსოფლიოს მრავალ ქვეყანაში, როგორც მოყვარულებისთვის, ასევე პროფესიონალებისთვის.

  ისინი ტარდება მსოფლიოს სხვადასხვა ქვეყანაში რეგიონალურ, საქალაქო და ეროვნულ დონეზე, ასევე რეგულარულად იმართება საერთაშორისო შეჯიბრებები 1966 წლიდან.

  ყველაზე მნიშვნელოვანი მრავალდღიანიორიენტაციის კონკურსი სკანდინავიის ქვეყნებში ________________ ________________ ___

  ბალტიისპირეთის ქვეყნები ასევე მასპინძლობენ მრავალდღიან დიდ ღონისძიებებს.» ორიენტირებაში ________________ ________________ ______________

  საბჭოთა კავშირშიორიენტირება განვითარდა გასული საუკუნის ოცდაათიანი წლების შუა ხანებიდან. 1991 წლის ნოემბერში შეიქმნარუსეთის ორიენტაციის ფედერაცია. და რუსმა სპორტსმენებმა დაიწყეს მუდმივად მაღალი შედეგების მიღწევა მსოფლიო სცენაზე, რეგულარულად იღებდნენ პრიზებს ყველა ღონისძიებაშიორიენტირება .
  

  რუსეთში ამ სპორტის განვითარების მნიშვნელოვანი რეგიონებია ლენინგრადის რეგიონი, ფსკოვის ოლქი, კრასნოდარის მხარე, პერმის რეგიონი. აქ რეგულარულად იმართება მრავალდღიანი ღია ღონისძიებები.ორიენტაციის კონკურსი .
  
  

  ლენინგრადის რეგიონში ყოველწლიურად ივნისში ტარდება მრავალდღიანი შეჯიბრებების სერია, რომლის თარიღები 2014 წელს არის:

  12 - 16 ივნისი - 24-ე მრავალდღიანი რბოლა "ნევსკის აზიმუტი" (რუსეთის ჩემპიონატი მორბენალ ვეტერანთა შორის ეკუთვნის ნ. ვოლკოვს Azimut CSO-დან)

  პსკოვის რეგიონში შეჯიბრებები ტარდება ივლისში, 2014 წლის თარიღები:

  03-14 ივლისი - ფესტივალიორიენტირება „ალოლ 2014“, სასწავლო ბანაკი

  04-06 - საერთაშორისო ორიენტაციის კონკურსი „ივან კუპალა 2014“

  05-06 ივლისი - 2014 წლის ფსკოვის რეგიონის ჩემპიონატი და ჩემპიონატი (მრავალდღიანი კროს-ქვეყანა)