რა არის ჩამოყალიბება და ვისთვის არის შესაფერისი? არ დაიზაროთ ვარჯიშის დროს.

ფიტნესი ქალებს შორის ყველაზე დიდი მოთხოვნაა გაზაფხულის ბოლოს ან ზაფხულის დასაწყისში, რადგან მათ სერიოზულად უნდა მოემზადონ სანაპირო სეზონისთვის. ჩვენგან ყველაზე აქტიური და მოძრავი ირჩევს აერობიკას თავისთვის, ზარმაცები აერობიკას მიმართავენ, როგორც ყველაზე მარტივს, მაგრამ ეფექტური საშუალება, ხოლო ვისაც საკუთარი თავის უკეთ შეცნობა უნდა, იოგას ირჩევს. მაგრამ თუ გსურთ სერიოზულად მოიცილოთ თქვენი კომპლექსები და მიიღოთ სტანდარტული ფიგურა, აირჩიეთ ჩამოყალიბება.

განსხვავება ჩამოყალიბებასა და ფიტნესის სხვა ტიპებს შორის

დამწყებთათვის, რომლებიც ახლახან იწყებენ ტანვარჯიშის ვარჯიშს, დაინტერესდებიან, რა განსხვავებაა ფორმირებასა და მის უპირატესობებს შორის. ასე რომ, ჩამოყალიბება, რომლის დაბადების ადგილი პეტერბურგია, არ არის მხოლოდ ვარჯიშები, არამედ მთელი სისტემა, რომელიც მოიცავს:

• Ფიზიკური ვარჯიში.
• ჯანსაღი კვების პრინციპები.
• ქორეოგრაფიის ფორმირება და მოძრაობის უნარი.
• ჩამოყალიბების სტილი (მოდურად ჩაცმის უნარი).
• მოვლისა და სილამაზის ფორმირება.

ამ მეთოდის სახელი თავისთავად საუბრობს, რადგან სიტყვის პირდაპირი თარგმანი ნიშნავს "ფორმის მიცემას". ამ ტიპის ფიტნესისადმი მიდგომა იმდენად სერიოზულია, რომ წამყვანი ექსპერტები დამწყებთათვის არ ურჩევენ ფორმირების ვარჯიშების გაკეთებას სახლში, განსხვავებით, მაგრამ ურჩევენ ტრენერის დახმარებას. დამწყებთათვის სახლში ჩამოყალიბება შესაძლებელია მხოლოდ მას შემდეგ რაც აითვისებთ ვარჯიშის ტექნიკას პროფესიონალის მეთვალყურეობის ქვეშ.

ფორმირების დახმარებით შეგიძლიათ გამოასწოროთ როგორც ცალკეული პრობლემური არე, ასევე მთელი სხეული. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ კუნთების მოცულობა და მიანიჭოთ სხეულს მაცდუნებელი სიმრგვალე (ანაბოლური ვარჯიშები), ასევე შეამციროთ მოცულობა კატაბოლური ვარჯიშის გამოყენებით.

ფიტნესის სხვა ტიპებსა და ფორმირებას შორის განსხვავება ისაა, რომ ფიტნესში ის იქმნება ერთიანი დატვირთვაკუნთებზე, რაც იწვევს ფიგურის ერთგვაროვან კორექციას. ფორმირებას არ აქვს სხეულის ერთგვაროვანი გაუმჯობესება, მისი მთავარი მიზანია მკაცრი და ვიწრო ორიენტირებული ფიგურის კორექცია.

აქედან გამომდინარე, შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ ჩამოყალიბება, როგორც სავარჯიშოების სისტემა, უფრო მიზნად ისახავს ქალების მიმზიდველობის გაზრდას და მათ დაუძლეველობის ნდობას. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ვარჯიშის შედეგად მიღება საკმარისი არ არის უნაკლო სხეული, ასევე უნდა შეძლოთ მისი სწორად წარდგენა სხვებისთვის. ეს არის ის, რასაც ფორმირება აკეთებს.

დამწყებთათვის ჩამოყალიბების მახასიათებლები

ტრენერის ხელმძღვანელობით ვარჯიშის დაწყებამდე დამწყებებმა უნდა იცოდნენ მათი განხორციელების რამდენიმე მახასიათებელი:

1. ნუ იჩქარებთ სხეულის რელიეფის დაუყოვნებლივ მიღწევას - სანამ რაიმე ახალი და ლამაზის აშენებას დაიწყებთ, უნდა მოიცილოთ ის, რაც არ არის საჭირო.
2. კატაბოლური ვარჯიში მიმართულია წონის დაკლებაზე, ანაბოლური ვარჯიში მიმართულია ფორმაში ჩადგომაზე და არის ვარჯიშის მეორე ეტაპი.
3. ტრენინგის ხანგრძლივობა მინიმუმ 1 საათია, ვარჯიშის რეჟიმი კი მკაცრად ინდივიდუალურად შეირჩევა (კვირაში 2-3 ტრენინგი).
4. ვარჯიშის დროს მნიშვნელოვანია აკონტროლოთ თქვენი გულისცემა (120-დან 160 დარტყმა წუთში) და სუნთქვა.
5. დაიცავით ზომიერება ვარჯიშში და გააკეთეთ სავარჯიშოები თავიდან სანამ არ დაიღლები, რადგან ჩამოყალიბება არის აქტიური ხედისპორტი, სადაც ადვილია ზედმეტი დატვირთვა, დაძაბვა და შემდეგ თავის დანებება.
6. დალიეთ მეტი სითხე (მინერალური ან ადუღებული წყალი).
7. ტანსაცმლისთვის გამოიყენეთ ისეთი, რომელსაც აქვს თავისუფალი მორგება და ქსოვილი, რომელიც საშუალებას აძლევს ტენიანობას გაიაროს.
8. ვარჯიშამდე ნუ მიირთმევთ მაღალკალორიულ საკვებს, ვარჯიშის შემდეგ კი უმჯობესია 3 საათის განმავლობაში უზმოზე დალიოთ მხოლოდ წყალი.

და ბოლოს, უნდა აღინიშნოს, რომ დამწყებთათვის ჩამოყალიბება არ არის ექსტრემალური ფანტაზია და არც ტკბილი ზღაპარი, რომელშიც საკმარისია სასწაული აბების დალევა ან ცხიმის დაწვა სასწაული მოწყობილობების დახმარებით. არა, ეს, უპირველეს ყოვლისა, ბევრი შრომა და მოთმინებაა და შედეგი შორს არ იქნება, თუ ამის გჯერა, როგორც ამას ათასობით ქალი აკეთებდა შენამდე. ამიტომ, შეისწავლეთ მათ გამოცდილება, ვინც თქვენამდე მიაღწია ჩამოყალიბებას და არ იფიქროთ, რომ ეს ქალები იდეალურად დაიბადნენ.

გახსოვდეთ მნიშვნელოვანი წესები, რომელსაც მოჰყვა ყველა, ვინც უკვე მიიღო შედეგი:

იმის შესაფასებლად, თუ რამდენად რთული ან მარტივია ფორმის სავარჯიშოები, შეგიძლიათ უყუროთ ვიდეოს (ფორმირება დამწყებთათვის), მაგრამ კომპეტენტური ტრენერის გარეშე ძნელია იმის გაგება, თუ რა უნდა გააკეთოთ ამ სავარჯიშოებიდან პირადად. ამის შესახებ რაიმე მცდარი წარმოდგენების თავიდან ასაცილებლად, მოდით ვთქვათ ჩვენი სახელით: საერთაშორისო ფედერაციაჩამოყალიბება დამოუკიდებლად და ვიდეო გაკვეთილებზე დაფუძნებული ნებისმიერი გაკვეთილის წინააღმდეგ.

და მაშინაც კი, თუ მაღაზიაში ხედავთ დისკს ეგრეთ წოდებული „სახლში ფორმის სავარჯიშოების ნაკრების“ ჩანაწერით, არ იყიდოთ და არ მოატყუოთ იაფფასიანი რეკლამით. იცით, რამდენმა ქალმა, სასოწარკვეთილმა გამოსავლის პოვნა და ფიგურასთან დაკავშირებული პრობლემების გადაჭრა, მიაღწია ჩამოყალიბებას და იქ სწრაფად იპოვა გამოსავალი? საქმე ისაა, რომ ჩვენ არ გვაქვს დაწესებულებები, სადაც მსგავსი პრობლემები მოგვარდებოდა და ამიტომ არიან ადამიანები, რომლებიც იყენებენ და ბოროტად იყენებენ ჩვენს გულუბრყვილობას.

თუ შესაძლებელია ფორმირების ვარჯიშების დახმარებით არა მხოლოდ წონაში დაკლება და სასურველი ფორმის მიღება, არამედ თქვენი მიმზიდველობის პროცენტული გაზრდა და შეყვარების შანსები, მაშინ რატომ უნდა თქვათ ამაზე უარი?

როგორც „ფორმირებაში“ ან „ფორმის შექმნაში“. მთავარი განსხვავება ჩამოყალიბებადა სხვა სახის რიტმული აერობიკისა და ბოდიბილდინგისგან იმით, რომ იგი ითვალისწინებს დაგეგმილ და კომპლექსური მიდგომა. სანამ გაკვეთილებს დაიწყებთ, გთხოვთ ჩამოყალიბებაჩვენ ჩავატარებთ თქვენი სხეულის სრულ გამოკვლევას. ზუსტად! ჯერ განვსაზღვრავთ პრობლემური სფეროებითქვენი ფიგურა, შემდეგ ტარდება კონსტიტუციური ფიზიკის ანალიზი და ფიგურის ტიპებიდან გამომდინარე, ა ჩამოყალიბება- მოდელი. ეს არის ზუსტად ის იდეალი, რომლისკენაც უნდა იბრძოლო. შედგენისას ჩამოყალიბება-მოდელები ყველაფერს ითვალისწინებენ: სიმაღლეს, წონას, სხეულის ტიპს, სწრაფსა და ნელის პროცენტსაც კი კუნთების ბოჭკოებითქვენს სხეულში. მხოლოდ ამის შემდეგ მიიღებთ რეალურ გეგმას, რომელიც მოიცავს სასწავლო პროგრამებს, კვების სისტემას და ზოგჯერ რეკომენდაციებს თქვენი ყოველდღიური რუტინის შესაცვლელად ჩამოყალიბება- ტრენერი მიიღებს საკონტროლო ზომებს, რათა დადგინდეს, მოძრაობთ თუ არა სწორი მიმართულებით და საჭიროების შემთხვევაში შეცვალოს პროგრამა. ინდივიდუალური მიდგომაარის მთავარი უპირატესობა ჩამოყალიბებაა. მაშინაც კი, თუ გაკვეთილები ტარდება ჯგუფურად, ეს ჯგუფები შეირჩევა გადახურვის საფუძველზე სასწავლო პროგრამები. ფორმირება უკვე კორექტირებით იწყება არსებული ხარვეზებიფიგურები. შემდეგ, თანდათან გაზრდით დატვირთვას და გაზრდით ინტენსივობას, იმუშავებთ ყველაფერზე კუნთების ჯგუფებიისე, რომ სხეულის არც ერთი ნაწილი უყურადღებოდ არ დარჩეს. საიდუმლო არ არის, რომ ბევრი ადამიანი, რომელიც გატაცებულია მუცლის კუნთებზე მუშაობაზე, ივიწყებს ზურგის კუნთებს. Როგორც შედეგი ლამაზი მუცელისრულიად დაკარგული ფონზე თავმოხრილიდა არასწორი პოზა. ჩამოყალიბების პროგრამა გამორიცხავს ამ შესაძლებლობას. ის გულისხმობს იმ კუნთებზეც კი მუშაობას, რომლებიც არც კი იცოდი, რომ გქონდა, მაგრამ არ იფიქრო ჩამოყალიბება- პროგრამა არის აბსოლუტური და ჯადოსნური პანაცეა. ზოგჯერ ყველაზე მეტად საუკეთესო განვითარებაყოველგვარ აზრს კარგავს ნებისყოფის და დაკისრებული ამოცანების შესრულების სურვილის გამო. ჩამოყალიბება არის ინდივიდუალური დაგეგმვის ტექნოლოგია და ეს პირველ რიგში თქვენზეა დამოკიდებული, რამდენად ეფექტური იქნება ეს ტექნოლოგია თქვენს შემთხვევაში ჩამოყალიბებასაკუთარ თავს? Ვფიქრობ არა. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გქონდეთ საკმარისი განათლება და საჭირო აღჭურვილობა ყოვლისმომცველი კვლევის ჩასატარებლად. ქალები კი ხშირად ვერ ხედავენ საკუთარ თავს გარედან. ბევრი ადამიანი ხედავს პრობლემებს იქ, სადაც არ არის, მაგრამ ვერ ამჩნევს აშკარა ხარვეზებს. ამიტომ, მიუხედავად იმისა, რომ დიდი რაოდენობით მზა ჩამოყალიბება- პროგრამებს, სჯობს დაუკავშირდეთ სპეციალისტებს სწრაფი ეფექტი. ჩამოყალიბება მოიცავს არა მხოლოდ ინტეგრირებულ მიდგომას, არამედ მუშაობას სრულყოფილი ფიგურამინიმალური დანაკარგებით. აქ არ შემოგთავაზებენ ტრავმულ ვარჯიშებს ან მკაცრი დიეტები. მიღწევაზე მაღლა სასურველი ეფექტითქვენ იმუშავებთ მრავალი თვის განმავლობაში. ამიტომ, უმჯობესია დაუყოვნებლივ შეიძინოთ გამოწერა ექვსი თვის ან მეტი ხნის განმავლობაში. სხვათა შორის, ეს უფრო მოწესრიგებულს გახდის თქვენი ვიზიტის განრიგს.

ვინ თქვა, რომ სპორტის საშუალებით წონის დაკლება რთულია?ბევრმა გოგონამ, რომელმაც გადაწყვიტა ერთ მშვენიერ დილას წონაში დაკლება, იწყებს მუდმივად ამოწურვას სხვადასხვა დიეტა. ჩინური, კარიბის, ვაშლის, კეფირის...

ამ ყველაფერს, რა თქმა უნდა, მოაქვს შედეგი, მაგრამ ის იმდენად მოკლევადიანია, რომ სრულიად არ ღირს ამაზე დახარჯული ძალისხმევა. გარდა ამისა, ცუდი დიეტისა და მარხვის უკონტროლო მიღებამ, მოსალოდნელი შედეგის ნაცვლად, შეიძლება ძალიან მნიშვნელოვანი ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას. მაგრამ არსებობს უფრო მარტივი და საკმაოდ ხელმისაწვდომი გზაწონის დაკლება არის ჩვეულებრივი ვარჯიში, რომელსაც მილიონობით გოგონა იყენებს.

ჩამოყალიბების ისტორია

ლეგენდის თანახმად, ფორმირება შეიმუშავეს საბჭოთა ფიზიოლოგებმა, რომლებიც ცდილობდნენ მხოლოდ დასავლეთის ქვეყნების ცხვირის სახეში გახეხვას. რაც მათ გააკეთეს ზუსტად.

სხვათა შორის, იმ არც თუ ისე შორეულ დროში სისტემა წონის დაკლებისთვისაც კი გამოიყენებოდა საბჭოთა მოდელების მიერ ჯერ კიდევ საკმაოდ ცნობილ კონკურსამდე, სახელწოდებით "მის სამყარო".

მაგრამ რაც არ უნდა თქვას ისტორია, ჩამოყალიბება არა მხოლოდ ძალიან ეფექტური აღმოჩნდა, არამედ, რაც ასევე მნიშვნელოვანია, ძალიან იაფი და ხელმისაწვდომი ნებისმიერი გოგოსთვის, ამდენმა გოგონამ სწრაფად მიიღო იგი.

დღესდღეობით, ნებისმიერი ჩამოყალიბებული კლუბი გთავაზობთ მიღებას ინდივიდუალური პროგრამაპერსონალურ ინსტრუქტორთან ან ჯგუფში, რომელიც მოიცავს სხვადასხვა ვარჯიშები, თვეში არაუმეტეს 2000 ათასი ოდენობით. ისინი ასევე დაგაწონებენ, გაზომავენ და ასევე გაჩვენებენ შენს მომავალს. სუსტი სხეულიკომპიუტერზე წვეთი ცხიმის გარეშე.

ჩვენ შეგვიძლია ვისაუბროთ ამ სისტემაზე ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში და არსებობს უამრავი დადებითი მაგალითი. თუმცა, არის თუ არა ჩამოყალიბება ისეთივე ეფექტური, როგორც ამის შესახებ გვეუბნებიან?

რა სარგებელი მოაქვს ფორმირებას?

რა თქმა უნდა დაგაინტერესებთ იმის ცოდნა, რომ ფორმირება სასარგებლოა არა მხოლოდ მოცულობის შესამცირებლად და წონის დაკლებისთვის. აქ არის კიდევ ერთი მიმზიდველი ნიუანსი.

არსებობს სხვა სახის ფორმირება, არა მხოლოდ კლასიკური. ამ სისტემას ასევე აქვს ერთგვარი ანაბოლური რეჟიმი - ის შექმნილია იმ სიმრგვალების „ასაგებად“, რაც გაკლიათ, მაგალითად, მკერდი ან დუნდულოები.

ანუ ჩამოყალიბების დახმარებით თქვენ აუცილებლად გახდებით ლამაზმანი მაცდუნებელი მოსახვევებით, მაგრამ აქ სპორტული ფიგურათუ ამას ვერ მიიღებთ, ეს, სამწუხაროდ, სხვა სპორტის პრეროგატივაა. თუ გსურთ გახდეთ ისეთი ფიგურის მფლობელი, როგორიც სპორტსმენებია, მაშინ ამ ტიპისმოგიწევთ გაკვეთილების თავიდან აცილება.

სახლის რეჟიმზე გადასვლა

რა თქმა უნდა, ბევრ გოგონას აინტერესებს, უნდა გააკეთოს თუ არა ამ ტიპის წონის დაკლება სახლში. პასუხი მარტივია - რა თქმა უნდა, უნდა! და მოდით გაგიმხელთ საიდუმლოს - ამას ბევრი ადამიანი აკეთებს!

თუმცა იმისთვის სახლის ფორმირებამოგიწევთ მომზადება - პირველ რიგში, გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან და დარწმუნდით, რომ ეს სისტემა არ არის თქვენთვის უკუნაჩვენები. და მეორეც, მონაწილეობა მიიღოთ ჯგუფურ გაკვეთილებში მინიმუმ რამდენჯერმე, რომ მოისმინოთ ინსტრუქტორის კომენტარები და გაიგოთ სავარჯიშოების არსი. შესაძლოა რამდენიმე სასარგებლო ვარჯიშის დამახსოვრებაც კი შეძლოთ!

მხოლოდ ამის შემდეგ შეძლებთ ვიდეო გაკვეთილების ჩამოტვირთვას და დაიწყებთ წონის დაკლებისა და ნორმალური ცხოვრების ამ შესანიშნავი ფორმის გააზრებას.

რა გჭირდებათ ჩამოყალიბებისთვის?

რა თქმა უნდა, ჩამოყალიბება, მიუხედავად იმისა, რომ ეს ასე ხელმისაწვდომია ნებისმიერი ქალისთვის, მაინც მოითხოვს გარკვეულ ინვესტიციას.

კერძოდ, სანამ ჩამოტვირთავთ ვიდეოებს Shaping-ით, მიიღეთ სპეციალური ტანსაცმელი, რომელიც დაგჭირდებათ სავარჯიშოების შესასრულებლად, ასევე წყვილი ჰანტელები და რეზინის ხალიჩა.

ჰანტელებზეა საუბარი. ფორმირებისთვის ჰანტების წონა უნდა განსხვავდებოდეს კილოგრამიდან ორნახევარამდე, ხოლო თუ არ გაქვთ, უბრალოდ შეავსეთ პლასტმასის ბოთლები წყლით. და წადი, მოწესრიგდი!

თუ თქვენ უკვე იცნობთ ძირითად სავარჯიშოებს, მაშინ მხოლოდ "სწორი" მუსიკა გჭირდებათ. რიტმული მელოდიები გახდება თქვენი საუკეთესო მეგზური ფორმირების სამყაროში, ექნება გამამხნევებელი ეფექტი და ასევე ხელს შეგიშლით მოძრაობების გამოტოვებას ან დაკარგვას.

ასევე წამზომი არ დაგიშავებთ ვარჯიშისთვის. მაგრამ საქმე იმაშია, რომ სახლში სწავლას შორის ვიდეოს საშუალებით შესვენებისას პულსი უნდა გაზომოთ. ეს ძალიან მნიშვნელოვანი კრიტერიუმისხეულის რეაქციები ვარჯიშზე და ზოგადი მდგომარეობასხეული. მაქსიმალური პულსი, რომელსაც შეუძლია მიაღწიოს, არის 140 დარტყმა, მაგრამ არაუმეტეს 150.

კლასების ჩამოყალიბება ცნობილი ადამიანებისგან

IN Ბოლო დროსგანსაკუთრებით პოპულარული ხდება სინდი კროუფორდის კლასები, რომლებიც სპეციალურად შექმნილია ორსულობისა და მშობიარობის შემდეგ თქვენი ფიგურის აღსადგენად. თუმცა, სპეციალიზებული მიმართულების მიუხედავად, ასეთ ვარჯიშებს აფასებდნენ ისინიც კი, ვისაც უბრალოდ სურდა საკუთარი თავის მოწესრიგება.

ფორმირების შესახებ ვიდეო კურსი შედგება 3 ნაწილისგან და ამ კურსებში გაკვეთილები სპეციალურად არის შერჩეული, რათა გაგრძელდეს მზარდი თანმიმდევრობით.

თქვენ არ გჭირდებათ დაუყოვნებლივ დაიწყოთ ამ კურსის შესწავლა - უბრალოდ უყურეთ ვიდეო გაკვეთილს და გადაწყვიტეთ, სწორია თუ არა ამ სახელგანთქმული ადამიანებისგან ჩამოყალიბება.

თუ საკუთარ თავს აიძულებთ ამ კურსს კვირაში შვიდი დღიდან ოთხი მაინც მიჰყვეთ, მაშინ, დამიჯერეთ, შეძლებთ მიაღწიოთ უპრეცედენტო სიმაღლეებს ჩამოყალიბებით. ამ კომპლექსში ჩამოყალიბებისთვის დაგჭირდებათ ყველაფერი - სკამი, ჰანტელები და სპეციალური რეზინის ხალიჩა.

და ყველაზე კარგი ის არის, რომ თქვენ არ გჭირდებათ ვიდეო გაკვეთილების ჩამოტვირთვა ცნობილი ადამიანებისგან ან მოძებნოთ ისინი DVD-ებზე მაღაზიებში - შეგიძლიათ უბრალოდ გააკეთოთ სავარჯიშოები, მათ შორის ონლაინ გაკვეთილები.არჩევანის უამრავი საშუალებაა!

არის ძალიან დიდი რიცხვიჩამოყალიბების ტექნოლოგიები, რომელთაგან თითოეული შერჩეულია სპეციალურად გარკვეული მიზნებისთვის.ამრიგად, ფორმირება იყოფა შემდეგ ტიპებად:

სინქრონული ტექნოლოგია;

ჯანმრთელი ზურგი;

თერაპია;

"უფროსებისთვის";

"მამაკაცებისთვის";

ქორეოგრაფია;

„ორსულებისთვის/ახალგაზრდა დედებისთვის“ და „მშობიარობის შემდეგ“;

"უნი".

ასე რომ, მოდით შევხედოთ ყველაზე პოპულარული ტიპებიჩამოყალიბება.

Shaping classic არის სპეციალური ტექნოლოგია, რომელიც შექმნილია ფიზიკური გაუმჯობესებაფორმის კორექციის გამოყენებით.

"ჯანმრთელი ზურგის" ფორმირება, როგორც სახელიდან მიხვდით, შეიქმნა სპეციალურად ზურგის ოსტეოქონდროზით დაავადებული ადამიანებისთვის.

ფორმირების თერაპია შექმნილია სპეციალურად მათთვის, ვისაც აწუხებს გარკვეული ტიპის დაავადება გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები, კუჭ-ნაწლავის დაავადებები, ასევე დიაბეტი, ან ფიზიკური შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე პირები.

ფორმირების ქორეოგრაფია ხორციელდება ჟესტების, პოზებისა და მოძრაობების ხელსაყრელი შერჩევის გამოყენებით, რომელიც ითვალისწინებს ადამიანის გარეგნობისა და ფიგურის მახასიათებლებს. ასევე გათვალისწინებულია არტისტურობა, მოხდენილი პოზა და ლამაზი სიარული.

ფორმირება განსაკუთრებით საინტერესოა მომავალი დედებისთვის, რაც არამარტო ანაზღაურებს ქალის დეფიციტს საავტომობილო აქტივობა, არამედ ამზადებს საშვილოსნოს კუნთებს მშობიარობისთვის.

ყველა ამ ტიპის ფორმირება გაერთიანებულია ერთ - კლასიკურად.

ფორმირება წონის დაკლებისთვის - არა რეგულარული ტანვარჯიშირომელიც რამდენიმეს მოშორებას უწყობს ხელს ზედმეტი ფუნტი. ეს არის მთლიანობა ცხოვრების ფილოსოფია, რომელიც შეიცავს სწორი სურათიცხოვრება, დაბალანსებული დიეტადა ფიზიკური ვარჯიშირაც ხელს უწყობს სხეულის შენარჩუნებას შესანიშნავ ფორმაში. ბევრისთვის ფორმირება ხდება ჯანმრთელობისკენ მიმავალი გზა, რაც ეხმარება სხეულის ენერგიით შევსებას. გარდა ამისა, აქ ვარჯიშები შესრულებულია ფორმით ცეკვის კლასები, რომელიც დიდად აგიმაღლებს განწყობას და ძალით აგავსებს.

სიტყვა ჩამოყალიბება თარგმანში ნიშნავს "ფორმის მიცემას", ეს ზუსტად გადმოსცემს მის არსს: მეთოდი, რომელიც ერთად ეხმარება სხეულის ზომის გამოსწორებას. ეს სისტემამიზნად ისახავს ლამაზი და პროპორციული სხეულის შექმნას, ფიგურის გლუვი მოსახვევების ჩამოყალიბებას.

წონის დაკლებისთვის ფორმირება არის გეგმა, რომელიც შეიმუშავებს ფიტნეს ტრენერის მიერ ინდივიდუალურად ყველასთვის, რათა გაიმკაცროს მათი ფორმა, გამოსწორდეს პრობლემური ადგილები და ასევე მოიცილოს ზედმეტი კილოგრამები.

როგორ დავიწყოთ ვარჯიში

გაკვეთილების პირველ ეტაპზე თქვენ უნდა გაიაროთ ტესტირება, რომლის დახმარებითაც ირჩევთ ოპტიმალური კომპლექსიკონკრეტული ადამიანისთვის. ეს ითვალისწინებს ისეთ მახასიათებლებს, როგორიცაა:

• ასაკი;
• სხეულის ანატომიური მახასიათებლები;
• ფიზიოლოგია;
• ამ კურსის მიზანი.

ვინაიდან თითოეული ადამიანის ინდივიდუალური მახასიათებლები და მისი საჭიროებები გათვალისწინებულია, წონის დაკლებისთვის ფორმირება ხდება ეფექტური სისტემაშეხორცება და სხეულის ფორმირება.

ძირითადი მიმართულებები ფიტნესში

როდესაც ქალი მოდის ფიტნეს კლუბში, მას სთავაზობენ ოთხ ტრენინგ კურსს:

1. ჩამოყალიბება;
2. ძალისმიერი ვარჯიში;
3. კუნთების გაჭიმვის ვარჯიშები;
4. იოგა.

ჩამოყალიბების მთავარი უპირატესობა ის არის, რომ ვარჯიშებში ჩართულია კუნთების ყველა ჯგუფი: ფეხები, თეძოები, მხრები და მკლავები, მუცელი. სავარჯიშოები ტარდება 60 წუთის განმავლობაში. დასაწყისისთვის კეთდება დათბობა, რომელიც კუნთებს სასურველ მდგომარეობამდე მიიყვანს ისე, რომ დროს ძალის ვარჯიშიშემთხვევით არ დააზიანოთ სხეული. დასასრულს კეთდება დაჭიმვა 7 წუთის განმავლობაში, ვარჯიშებით გახურებული კუნთები ადვილად იჭიმება და, შესაბამისად, ხდება გაძლიერება დადებითი შედეგიძირითადი ტრენინგი. იმის გასარკვევად, შესაფერისია თუ არა ფორმირების კლასები, უნდა მიხვიდეთ ვარჯიშზე და ისაუბროთ ფიტნეს ტრენერთან.

მთავარი უპირატესობა ამ კომპლექსისარის ის, რომ ის არა მხოლოდ შესაძლებელს ხდის ეფექტურად მოშორებას არასაჭირო კილოგრამები, არამედ მორგებაც პრობლემური სფეროებისხეულები.

ბევრი თვალსაზრისით, როდესაც ქალები გადაწყვეტენ გაკვეთილებზე მისვლას, მათ მხოლოდ პრობლემა აწუხებთ ჭარბი წონა. ამავე დროს, ისინი ყურადღებას არ აქცევენ ნაკლოვანებებს: არაპროპორციულ სხეულსაც თხელი ფეხებიან მხრები, რომლებიც ფიგურას არაპროპორციულად აქცევს. ჩამოყალიბება ხელს უწყობს ამ პრობლემების მოგვარებას, ის მიმართულია დიეტის და ზოგადად ცხოვრების წესის კორექტირებაზე.

ფორმირება წონის დაკლებისთვის არის ეფექტური ტექნიკა, მაგრამ თქვენ უნდა დაიცვან ძირითადი მოთხოვნები:

1. რეგულარულად წადით ვარჯიშზე.
2. შეასრულეთ სავარჯიშოების სრული ნაკრები.
3. მიჰყევით სწორ კვებას.

ვარჯიშის გარდა, კვალიფიციური ფიტნეს ტრენერი ყოველთვის ურჩევს თავის კლიენტებს სწორად იკვებონ და ეხმარება მათ შეადგინონ კვების გეგმა კვირის ყოველი დღისთვის. თუ ამ პირობებს კომბინირებულად შეასრულებთ, მხოლოდ მაშინ იქნება შესამჩნევი შედეგი. თქვენ არ შეგიძლიათ გააკეთოთ ფორმირება, გააკეთოთ ყველა ვარჯიში და ამავე დროს მიირთვათ ძალიან მაღალკალორიული საკვები.

რეგულარული ვარჯიში და ზოგადად სწორი კვება დაგეხმარებათ იდეალური სხეულის შექმნაში.

კვება ფორმის ვარჯიშების დროს

სათანადო კვება ავსებს ვარჯიშის სარგებელს. თუ არ დაარეგულირებთ თქვენს დიეტას, მაშინ მცირე სარგებელი იქნება ფორმირებისგან და თქვენ ვერ შეძლებთ წონის დაკლებას. თუ ყველა პირობა დაკმაყოფილებულია (რაციონალური კვება პლუს ყველაფრის შესრულება აუცილებელი ვარჯიშები) გაუმჯობესდება ადამიანის ნივთიერებათა ცვლა და მთელი ორგანიზმი გახდება ჯანმრთელი. საბოლოოდ ჭარბი წონაგაიარეთ თანდათანობით და სტრესის გარეშე.

დიეტის მთავარი პირობა წონის დაკლებისთვის ფორმირებისას არის დიეტაში ცილოვანი პროდუქტების მცირე შემცველობა. ეს გახდის თქვენს ფიგურას ქალურს და რბილს, რადგან ამ ვარჯიშების მთავარი მიზანია მიიღოთ ლამაზი და მოხდენილი ფიგურა ზედმეტი კუნთოვანი რელიეფის გარეშე.

ავტორიზებული პროდუქტები

მთავარი აქცენტი მასში სათანადო კვებაროდესაც ფორმირება ხდება ბოსტნეულის კერძებირომლებიც მოხარშული და ჩაშუშული. ასევე აუცილებელია ბევრი ახალი ხილისა და სალათის ჭამა:

• ჭარხალი;
• სტაფილო;
• კომბოსტო;
• ვაშლი;
• ტკბილი წიწაკა;
• სალათა;
• გამწვანება

კვების საფუძველი უნდა იყოს მარცვლეულის მრავალფეროვნება: წიწიბურა, ბრინჯი, ფეტვი, შვრიის ფაფა, ჭვავის და ქერის ფანტელები, სიმინდი. თქვენ უნდა შეზღუდოთ ტკბილეულის მოხმარება, გამორიცხოთ შაქარი რაციონიდან და შეცვალოთ იგი მცირე რაოდენობით ნამდვილი თაფლით. ხორცის ჭამა შეგიძლიათ, მაგრამ ვარჯიშის დღეს არ მიირთვათ.

აუცილებელი პირობაა უარი თქვას საკვებზე ფიტნეს კლუბში ან სპორტდარბაზში ჩამოყალიბებამდე 2 საათით ადრე, ასევე არ ჭამოთ ვარჯიშის შემდეგ კიდევ 2 საათის განმავლობაში. ეს ხელს უწყობს აქტიური წვაზედმეტი ცხიმოვანი დეპოზიტები. ვარჯიშის გარდა სხვა დღეებში ნებადართულია ჭამა ხორცის კერძები, მაგრამ მხოლოდ დღეში ერთხელ. დღეში უნდა დალიოთ 2 ლიტრი სუფთა წყალი, რომელიც აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას. კერძები არ არის დამარილებული და კარაქის ნაცვლად მცენარეული ზეთი უნდა მიირთვათ.

სახლის ფორმის სავარჯიშოები

როდესაც ფიტნეს კლუბში გაკვეთილებზე დასწრება შეუძლებელია, შეგიძლიათ დამოუკიდებლად ივარჯიშოთ სახლში. საჭიროა ყიდვა სპეციალური ხალიჩასპორტისთვის იპოვეთ თავისუფალი ადგილი ბინაში და აირჩიეთ რიტმული მუსიკა. ნებისმიერი აქტივობა იწყება იმით, რომ საჭიროა კუნთების დაჭიმვა. დათბობა აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს და სისხლის მიმოქცევას მთელ სხეულში, ემზადება ძირითადი ვარჯიშისთვის.

Ყველაზე მარტივი ვარჯიშები- ეს:

1. დათბობა: ადგილზე სიარული 1 წუთის განმავლობაში.
2. თავის, მხრების და იდაყვის როტაცია.
3. ქვევით მოხრილები: წინ, უკან და გვერდით.
4. ჩაჯდომები, რომლებიც მონაცვლეობით სრულდება ერთ და შემდეგ მეორე ფეხზე.
5. ნახტომები, რომლის დროსაც თქვენ უნდა გაშალოთ ხელები და ფეხები გვერდებზე.
6. გახურების დასასრულს თქვენ უნდა გააკეთოთ კარდიო დათბობა: ნელი სირბილიადგილზე 2 წუთში.

ძირითადი სავარჯიშოების ნაკრები

ფიტნეს ტრენერები გვირჩევენ ვარჯიშს ისეთი სისტემის მიხედვით, სადაც არის დატვირთვა კუნთების ყველა ჯგუფზე. ეს კომპლექსი დაყოფილია რამდენიმე ნაწილად: სავარჯიშოები თეძოებისა და დუნდულოებისთვის, მუცლისთვის და სხეულის ზედა ვარჯიში. დასასრულს არის გაგრილება, რაც ხელს უწყობს შეუფერხებლად გადასვლას ინტენსიური ვარჯიშიდასვენების მდგომარეობაში. პირველ რიგში საჭიროა ჩაჯდომის გაკეთება, მათი გაკეთება შესაძლებელია ჰანტელებით, რომელთა წონაა 1-1,5 კგ.

დამზადებულია ხელებისთვის სხვადასხვა ვარჯიშებიჰანტელებით: გვერდებზე გადახვევა, წინ, აწევა. სეანსის დასასრულს მუცლის კუნთები ივარჯიშება, საჭიროა ხალიჩაზე დაწოლა და 20-30-ჯერ ამოტუმბვა ერთი მიდგომით.

თავდაპირველად, კვირაში 2-ჯერ უნდა წახვიდეთ ვარჯიშზე. თავდაპირველად, თქვენ შეიძლება ვერ შეასრულოთ ჩახტომა, მობრუნება და ხტუნვა იმავე ტემპით, როგორც გამოცდილი ჯგუფის წევრები. ამიტომ, რეკომენდებულია ყველაფრის გაკეთება საკუთარ თავზე საკუთარი რიტმი, თუნდაც უფრო ნელი ვიდრე სხვები. რამდენიმე დღის შემდეგ კუნთები გაძლიერდება და დატვირთვა თანდათან უნდა გაიზარდოს.