რა არის ფიცარი - როგორ მუშაობს ეს სავარჯიშო. როგორ მუშაობს სავარჯიშო

როგორ მუშაობს ფიცარი

ფიცარი - უნივერსალური იზომეტრიული ვარჯიშირაც შესაძლებელს ხდის გაძლიერებას სხვადასხვა ჯგუფებიკუნთები, რომლებიც ერთდროულად მოქმედებს წელის, დუნდულოების, ფეხებზე, მკლავებზე. ზოლი შესრულებულია სტატიკურად, ანუ მისი შესრულების დროს თქვენ არ მოძრაობთ. Შესრულება სტატიკური ვარიანტიპლანკის ვარჯიშები მაღალი დაძაბულობით, „არ შემიძლია მანამ“, ზრდის კუნთების მოცულობას და ზრდის ძალას. მოქმედებს წითელ და თეთრ კუნთოვან ბოჭკოებზე.

ბარის მონაცვლეობა დინამიური ვარჯიშებიამრავლებს თქვენი ეფექტურობას რეგულარული ვარჯიშები. ბარის გაკეთებით ცხიმს წვავთ არა უარესად, ვიდრე კარდიო ვარჯიშით. ამ შემთხვევაში, უჯრედებიდან მთელი ცხიმი გარდაიქმნება ენერგიად.

კლასიკური ფიცარი გაშლილ მკლავებზე

მიიღეთ ბიძგ-აპის პოზიცია, ხელები მხრების სიგანეზე გაშალეთ, ფეხები თეძოს სიგანეზე და ქუსლები იატაკიდან ჩამოშორდით. დარწმუნდით, რომ ხელები მაჯებთან სწორ კუთხეს ქმნიან.
ამოსუნთქვისას შეიჭიმეთ მუცელი და გაასწორეთ სხეული იატაკის ხაზის გასწვრივ (წარმოიდგინეთ სწორი ფოლადის ძაფი, რომელიც გადაჭიმულია თქვენს გვირგვინზე).
მოადუნეთ მხრები, სახე ქვემოთ. გააჩერეთ ეს პოზა 60 წამის განმავლობაში (ან რამდენადაც შეგიძლიათ).

Მნიშვნელოვანი:არ შეკუმშოთ მხრის პირები (თორემ ხელები გვერდებზე „გაიმართება“), არამედ სტატიკურად დაძაბეთ მათ შორის არსებული ადგილი. აუცილებელია მუცლის კუნთების, ბარძაყის წინა ზედაპირის და ერთდროულად დაძაბვა. გლუტალური კუნთებისხეულის სწორი ხაზის შესანარჩუნებლად.

იდაყვის ფიცარი

მეტი რთული ვარიანტივარჯიშები იმის გამო, რომ იდაყვებზე დგომა, მუცლის, ბარძაყისა და დუნდულოების კუნთების გარდა აქტიური მუშაობადიდი გულმკერდის კუნთი, დელტოიდიდა კვადრატული კუნთიწელზე. იდაყვებზე ზოლი შესრულებულია შემდეგნაირად:

აიღეთ აქცენტი დაწოლაზე, გაჭიმეთ ფეხები და დაადეთ თითებზე თეძოს სიგანეზე.
მოხარეთ ხელები იდაყვებში 90 გრადუსიანი კუთხით (მოხერხებულობისთვის, თითები შეიძლება გადაერთოთ საკეტში). სხეული, თავიდან ქუსლამდე, უნდა ქმნიდეს სწორ ხაზს.
დარჩით ამ მდგომარეობაში რაც შეიძლება დიდხანს. მიზანშეწონილია "სწორ" ზოლში დრო 60 წამამდე მიიყვანოთ.

Მნიშვნელოვანი:ამ ფიცრის შესრულებისას იდაყვები პირდაპირ მხრების ქვეშაა, მენჯი დაგრეხილია, ზურგის ქვედა ნაწილი თვითმფრინავია (წარმოიდგინეთ, რომ ქვედა ზურგი კედელს დააჭირეთ).

ისუნთქეთ მშვიდად და თანაბრად სუნთქვის შეკავების გარეშე.

პლანკის სარგებელი

ერთი ვარჯიში ჩვეულებრივ არ აღემატება 15 წუთს;
არ საჭიროებს სპეციალურ აღჭურვილობას;
შეიძლება განხორციელდეს თითქმის ყველგან და ნებისმიერ დროს;
საშუალებას გაძლევთ განავითაროთ კუნთების რამდენიმე ჯგუფის ძალა ერთდროულად.

ნებისმიერი სტატიკური ვარჯიში, განსაკუთრებით ფიცარი, თავისით გახანგრძლივებული ძაბვაშეიძლება გამოიწვიოს ზრდა სისხლის წნევა. თუ პრობლემები გაქვთ გულ - სისხლძარღვთა სისტემა, მაშინ ან დაანებეთ ბარს, ან მიმართეთ ექიმს. ასევე, ფიცარი არ არის რეკომენდებული ძალიან ჭარბი წონის მქონე ადამიანებისთვის.

რამდენი და როდის გავაკეთოთ ფიცარი? გააკეთეთ ეს კვირაში 3-4-ჯერ, დაისვენეთ კუნთები. შეეცადეთ დარჩეთ ბარში რაც შეიძლება დიდხანს - 30 წამიდან 2 წუთამდე, 3-4 სეტის გაკეთება.

პიკატინის სარკინიგზომოსმენა)) - სარკინიგზო ინტერფეისის სისტემა, სამაგრი გამოყენებული სხვადასხვა სახისმცირე ზომის იარაღები, რათა უზრუნველყოს მხედველობის სამაგრების გაერთიანება (ოპტიკური, კოლიმატორი) და სხვა აქსესუარები, მათ შორის ტაქტიკური განათება, ლაზერული აღნიშვნები, ბიპოდები და ა.შ. სამხედრო სტანდარტი MIL-STD-1913შემუშავებული და გამოქვეყნებული სახელმწიფო არსენალის "Picatinny Arsenal"-ის მიერ. განაწილებულია და გამოიყენება ნატოს ქვეყნებში სტანდარტიზაციის ხელშეკრულების შესაბამისად STANAG 2324. ახლახან გამოიყენეს რუსულად მცირე იარაღი(AK-12).

განივი განყოფილებაში, ზოლი წააგავს ფართო ასო "T". მოწყობილობები დამონტაჟებულია ზოლზე, ხოლო შესაძლებელია მათი წინ და უკან გადაადგილება ლიანდაგის გასწვრივ ან მათი ხისტი დამაგრება ჭანჭიკების, მანძილის ან ბერკეტების საშუალებით.

სამაგრების დასამაგრებლად, აგრეთვე უკუცემის დროს ფიქსირებული მოწყობილობების გადაადგილებისა და სამაგრის დეფორმაციის თავიდან ასაცილებლად თერმული გაფართოებისა და ლულის გაციების დროს სროლისას, ზოლში კეთდებოდა განივი ჭრილები რეგულარული ინტერვალებით. მათი ზომები სტანდარტიზებულია და დიდი რიცხვიაქსესუარები იყენებს სლოტებს მოძრაობისგან დასაცავად.

განსხვავება პიკატინის ლიანდაგსა და Weaver-ის რელს შორის არის სლოტების ზომა, ამიტომ დანართების უმეტესობის გამოყენება შესაძლებელია ორივე ტიპის სამაგრზე.

დაწერეთ მიმოხილვა სტატიაზე "პიკატინის სარკინიგზო"

შენიშვნები

ამონარიდი, რომელიც ახასიათებს პიკატინის ლიანდაგს

- აი, მოხსენება შენთვის, - უთხრა ჟერკოვმა, - შეხედე და მეორე ლეიტენანტად გამიყვანენ.
”შეატყობინეთ პრინცს, რომ მე აანთო ხიდი”, - თქვა პოლკოვნიკმა საზეიმოდ და მხიარულად.
- და წაგებაზე თუ ჰკითხავენ?
- წვრილმანი! - ყვიროდა პოლკოვნიკი, - დაჭრეს ორი ჰუსარი, ერთი კი ადგილზე, - თქვა მან თვალსაჩინო სიხარულით, ვერ გაუძლო ბედნიერ ღიმილს და ხმამაღლა ჩამოიჭრა. ლამაზი სიტყვაადგილზე.

ბონაპარტის მეთაურობით ფრანგული 100000-კაციანი არმიის დევნა, მტრულად განწყობილ მოსახლეობას შეხვდა, აღარ ენდობოდა მოკავშირეებს, აკლდა საკვები და იძულებული გახდა ემოქმედა ომის ყველა პროგნოზირებადი პირობების მიღმა, 35000-იანი რუსული არმია, კუტუზოვის მეთაურობით, ნაჩქარევად უკან დაიხია. დუნაის დაბლა, გაჩერება იქ, სადაც მტერს გაუსწრო და უკანა დაცვის მოქმედებებით უპასუხა, მხოლოდ იმდენად, რამდენადაც საჭირო იყო, რათა უკან დახევა ტვირთის დაკარგვის გარეშე. იყო საქმეები ლამბახის, ამშტეტენისა და მელკის დროს; მაგრამ, მიუხედავად მტრის მიერ აღიარებული გამბედაობისა და გამძლეობისა, რომლითაც რუსები იბრძოდნენ, ამ საქციელის შედეგი მხოლოდ უფრო სწრაფი უკანდახევა იყო. ავსტრიის ჯარები, რომლებიც გადაურჩა ულმში დაპყრობას და შეუერთდნენ კუტუზოვს ბრაუნაუში, ახლა გამოეყო რუსეთის ჯარს და კუტუზოვი დარჩა მხოლოდ მის სუსტ, ამოწურულ ძალებს. ვენის დაცვაზე ფიქრი უკვე შეუძლებელი იყო. ნაცვლად შეურაცხმყოფელი, ღრმად გააზრებული, ახალი მეცნიერების კანონების მიხედვით - სტრატეგია, ომი, რომლის გეგმა გადაეცა კუტუზოვს, როდესაც ის ვენაში იმყოფებოდა, როგორც ავსტრიული გოფკრიგსრატი, ერთადერთი, თითქმის მიუღწეველი მიზანი, რომელიც ახლა ჩანდა. კუტუზოვს ეს იყო ის, რომ მაკის მსგავსად არმიის განადგურების გარეშე, ულმის ქვეშ, დაკავშირებოდა რუსეთიდან გამოსულ ჯარებს.
28 ოქტომბერს კუტუზოვმა ჯარით გადალახა დუნაის მარცხენა ნაპირი და პირველად გაჩერდა, დუნაი ჩააყენა თავისსა და მთავარ ფრანგულ ძალებს შორის. 30-ში იგი თავს დაესხა მორტიეს დივიზიას დუნაის მარცხენა სანაპიროზე და დაამარცხა. ამ შემთხვევაში პირველად აიღეს ტროფები: ბანერი, იარაღი და ორი მტრის გენერალი. პირველად ორკვირიანი უკან დახევის შემდეგ, რუსული ჯარები შეჩერდნენ და ბრძოლის შემდეგ, არა მხოლოდ ბრძოლის ველი გამართეს, არამედ ფრანგები განდევნეს. მიუხედავად იმისა, რომ ჯარი იყო გაშიშვლებული, დაქანცული, ერთი მესამედი დასუსტებული ჩამორჩენილი, დაჭრილი, მოკლული და ავადმყოფი; მიუხედავად იმისა, რომ დუნაის მეორე მხარეს ავადმყოფებსა და დაჭრილებს ტოვებდნენ კუტუზოვის წერილით, რომელიც მტრის ქველმოქმედებას ანდობდა; იმისდა მიუხედავად, რომ კრემსის დიდი საავადმყოფოები და სახლები, რომლებიც გადაკეთდა ლაზარეთში, ვეღარ იტევდა ყველა ავადმყოფს და დაჭრილს, მიუხედავად ყველაფრისა, კრემსში გაჩერებამ და მორტიეზე გამარჯვებამ მნიშვნელოვნად აამაღლა ჯარის სული. ყველაზე სასიხარულო, თუმცა უსამართლო, ჭორები გავრცელდა მთელ ჯარში და მთავარ ბინაში რუსეთიდან სვეტების წარმოსახვითი მიდგომის შესახებ, ავსტრიელების მიერ მოპოვებული რაიმე სახის გამარჯვებისა და შეშინებული ბონაპარტის უკან დახევის შესახებ.

პლანკი (ბენდი)

ძირითადი ინფორმაცია
ფიცარი პლანკა
გულნარა „პლანკა“ მიფთახოვა
ჟანრი
წლები
Ქვეყანა	რუსეთი
ქალაქი
სიმღერის ენა
ეტიკეტები
ნაერთი	გულნარა "პლანკა" მიფთახოვა (ვოკალი) მიხაილ იგნატოვი (სიმღერები, ხმა, ვიდეო) გერდა (აუდიოვიზუალური მოდელი) Gu11iver F0il (პროგრამირება).
სხვა პროექტები
www.planka-music.ru

"პლანკა" - მუსიკალური ჯგუფი, ჩამოყალიბდა მოსკოვში რამდენიმე ემიგრანტის მიერ ქალაქ ნაბერეჟნიე ჩელნიდან. ჯგუფის მუდმივი ბირთვი არის სოლისტი და მრავალი ტექსტის ავტორი გულნარა მიფთახოვა და მუსიკოსი მიხაილ იგნატოვი.

პირველად „პლანკას“ აჩრდილი 2001 წლის გაზაფხულზე გამოჩნდა, როცა მიხაილმა გულნარასთვის დაწერა სიმღერები „Mortal Sin“ და „B-Boy!“. ეს ორივე სიმღერა (არანჟირებასთან ერთად) დაიწერა და ჩაიწერა ორსაათნახევარში სპეციალურად ბრეიქ-დენსის წვეულებისთვის, რომელიც გაიმართა ნაბერეჟნიე ჩელნის კლუბ არმადაში. იმავე წელს გულნარამ გამოუშვა თავისი პირველი სოლო ალბომი "Zenger Hyal" ("ცისფერი სიზმარი"), რომელიც მოგვიანებით შევიდა კოლექციაში "PLANKA". ბრილიანტის კოლექცია 2009".

„პლანკის“ მოჩვენების მეორედ მოსვლა იმავე ზაფხულს მოხდა, როდესაც რამდენიმე ახალგაზრდამ გადაწყვიტა სრულმეტრაჟიანი მხატვრული ფილმის გადაღება კუპიურის დახარჯვის გარეშე. ერთი თვის შემდეგ, სამოყვარულო ვიდეოკამერის დახმარებით და მონტაჟის სრული არარსებობის პირობებში, დაიბადა ვიდეოფილმი "Blanca" (იტალიური "თეთრი"), ერთ-ერთი როლი, რომელშიც (ქალღმერთი შაქტი) გულნარამ ითამაშა. მიხაილმა ფილმისთვის მუსიკაც დაწერა და ხელში კამერა ეჭირა. ფილმის დასრულების შემდეგ მას მეორე სათაური მიენიჭა: "სანტა კლაუსების შემოჭრა, მკვლელები კოსმოსიდან", გადაიღო რამდენიმე ასლი და დაიწყო მეგობრების ჩვენება.

და ბოლოს, 2001 წლის ნოემბერში, როდესაც გულნარა და მიშა უკვე მუშაობდნენ მოსკოვში, მათ სთხოვეს შეექმნათ ჯგუფი და წამოაყენეს "Mortal Sin", როგორც პირველი სინგლი. სამოყვარულო ფილმის სახელი ჩუმად შეიცვალა PLANK-ად.

გუნდის ისტორია

პირველი ალბომის "Finger-Pistol" გამოსვლის შემდეგ ჯგუფმა დრო დაუთმო და ორი წლის შემდეგ დაბრუნდა ახალი ჰიტით "დამავიწყდა / არ მახსოვს" და ინტერნეტ სინგლით "Angels Online". 2007 წელს Monolith ლეიბლმა გამოუშვა მეორე ალბომი I: NOT: IN: STAE და ექვსი თვის შემდეგ Monolith-მა გამოუშვა პირველი ალბომის საკოლექციო გამოცემა Finger-Pistol. პლანკის თითოეულ გამოშვებას ახლავს პრეზენტაცია და საკონცერტო ტური.

ჯგუფის შემდეგი აფრენა დაკავშირებულია ალბომის "HOMOdrill" გამოშვებასთან 2008 წლის შემოდგომაზე. ტექნო სამოქმედო ფილმი „დანა ჯიბეში“ ჰიტად იქცევა გერმანიაში, ხოლო სიმღერა „უსარგებლო / არა სერიოზული“ ჩარტებში პირველ ადგილს იკავებს. მის შემდეგ "პლანკი" ავრცელებს სიმღერას "You won't come back to me" და წერს ახალ რადიო ჰიტებს, რომლებიც ფრთებში ელოდება.

პარალელურად, პლანკი ქმნის დიდ მედია პროექტს სახელწოდებით 1989. Constant, რომელიც მოიცავს წიგნს ორ ტომად, 10 ახალ სიმღერას, პლანკის მიერ წაკითხულ აუდიო წიგნს და ორიგინალურ საუნდტრეკს ემბიენტის, პოსტროკისა და მსოფლიო მუსიკის სტილში. ეს პროექტი იყიდება მხოლოდ Planka-ს ოფიციალური ვებსაიტის მეშვეობით, მასიური Diamond Collection 2009 კრებულთან ერთად, რომელიც მოიცავს პლანკას ჯგუფის წევრების ყველა ალბომს, სინგლს, გამოუქვეყნებელ ტრეკს, რემიქსებს, კლიპებს და გვერდით პროექტებს (სულ 280-ზე მეტი სიმღერა).

2009 წელს დამოუკიდებელი პოპ ჯგუფის "პლანკას" მეხუთე ალბომი "Dahlia" არაჩვეულებრივი და გაუგებარი სახით გამოვიდა მრავალი გაუთვითცნობიერებელი მსმენელისთვის. პირველ რიგში, CD-ის დიზაინი არის 1960-იანი წლების ვინილის სინგლის ორმოცდახუთის სტილიზაცია. ერთის მხრივ, ფიზიკურად შეუძლებელია დისკის სხვა ძვირფასი ყუთების ტოლფასი დაყენება, მეორე მხრივ, სასიამოვნო ნოსტალგიაა უფრო ნათელი დროის მიმართ, როცა „პოპულარული მუსიკის“ კონცეფციას ჯერ არ ჰქონდა უარყოფითი კონოტაცია და თითოეულ დისკს ჰქონდა არა მხოლოდ მუსიკალური, არამედ ესთეტიკური ღირებულება. მეორეც, კომერციული რადიოსადგურებით გაფუჭებული მომხმარებლისთვის უჩვეულო მუსიკალური სტილი, რომელიც უცნაურად ეხმიანება საბჭოთა სცენას („მთელი ღამე სახურავზე ვცეკვავდი“, „თეთრი თეთრი“) და 60-იანი წლების ფსიქოდელიურებთან („მზე მიიღო“. ავადმყოფი“) და პროგრესული როკით („დალია სუიტა“) და „ახალი ტალღით“ („დალია“) და ინდი კულტურით („ბელკა-ლენკა“). ევროპული პოპ-მუსიკის გავლენა ძალზე ძლიერია: "შენ ხარ როგორც წვიმისგან" ეხება ცნობილი ნორვეგიის VIA "A-Ha"-ს ნამუშევრებს, ფრანგი მომღერლის მილენა ფერმერის გავლენა ისმის მელოდიურად რთულ გოთურ დრამაში. მეწამული ვარდების გვირგვინი“ და ღრმა და შემაძრწუნებელი ბალადა „კაკ ძნელია იმღერო მარტო“ არის პირდაპირი მინიშნება როკ ჯგუფის „გენეზისის“ ნამუშევრებზე დიდი ბრიტანეთიდან (თუმცა, პირდაპირ „დალიას“ სუიტის მეორე ნაწილი. მოგვმართავს ამ გამოჩენილი ანსამბლის შემოქმედებაზე). მესამე, რეკლამის ნაკლებობა, შეზღუდული გამოშვება და დახურული დისტრიბუციის სქემა, სამწუხაროდ, ზღუდავს ამ ვინტაჟური და ამავე დროს ინოვაციური ჩანაწერის აუდიტორიას. მაგრამ, ალბათ, ეს საუკეთესოა, რადგან ეგრეთ წოდებული "ზოგადი აუდიტორიისთვის" "პლანკს" ყოველთვის აქვს რამდენიმე რადიო ჰიტი მარაგში.

აღსანიშნავია ხმაზე ზედმიწევნითი მუშაობა, ელექტრონული და ცოცხალი ხმის საინტერესო კომბინაცია, სასიამოვნო ხმის არანჟირება და სპეციალური ეფექტები, ასევე საოცარი ატმოსფერული ინტერლუდიები, რომლებიც ქმნის კარგი ფილმის ეფექტს. ალბომი ექსკლუზიური ინტერნეტპროექტია და ექსკლუზიურად მსმენელთა ხარჯზე გამოვიდა. მათი სია, ვინც დაეხმარა პლანკს ამ ალბომის წარმოებაში და ვინც მიიღებს მის ასლებს, არის შიდა ლაინერში. ალბომი შეზღუდული იყო 100 ეგზემპლარით (ფიზიკური მედია), მაგრამ მისი ჩამოტვირთვა შესაძლებელი იყო ჯგუფის ვებ-გვერდიდან უფასოდ.

2010 წელს, პლანკას თაყვანისმცემლების მხარდაჭერით, გამოვიდა Constant 1989 პროექტის საავტორო ვერსია, რომელიც უფასოდ გავრცელდა ჯგუფის ოფიციალური ვებგვერდიდან.

2011 წლის ნოემბერ-დეკემბერში ჯგუფი გამოსცემს ალბომს "Radio Silence", რომელიც პირობითად შეიძლება დაიყოს ორ ნაწილად: "Radio", რომელიც მოიცავს ცეკვას, ელექტრონულ ტრეკებს და "Silence" უფრო მშვიდი და ლირიკული სიმღერებით. ასე რომ, ჯადოსნურ თარიღზე, 11/11/11 დილის 11:11 საათზე დაიწყო ალბომის ციფრული ვერსიის "დახურული გაგზავნა" აქციის მონაწილეებისთვის. მოგვიანებით, 12/13/11-დან 01/3/12-მდე პერიოდში, ალბომის საჯარო ვერსიის ოთხი ნაწილი გამოქვეყნდა ქ. სოციალური ქსელი"კონტაქტში". საჯარო ვერსია განსხვავდება ორიგინალისგან (ხელმისაწვდომია მხოლოდ რამდენიმე ადამიანისთვის) სიმღერების ახალი მასტერინგით, გარდა ამისა, გამოცემას დაემატა კიდევ ორი ნაწილი: "PLANKA: Discoteque" და "PLANKA: Divinity", რითაც ჩამოყალიბდა სრული ნაკრები. "რადიო დუმილის".

2012 წელს ჯგუფი აქტიურად ატარებს ტურნეს, როგორც "90-იანი წლების დისკოს" და სოლო.

დისკოგრაფია

პლანკს აქვს რვა TOP10 რადიო ჰიტი, ხუთი გამოშვებული ალბომი, სამი ინტერნეტ სინგლი და ათი ვიდეო კლიპი.

სტუდიური ალბომები

- თითის პისტოლეტი
- მე: არა: IN: STAE
- თითის პისტოლეტი (კოლექტორის გამოცემა)
- HOMOdrill
- მულტიმედიური პროექტი „1989 წ. მუდმივი" (შედგება ალბომისა და აუდიო წიგნისგან)
- პლანკა. ბრილიანტის კოლექცია 2009 წელი
- დალია (დალია)
- მულტიმედიური პროექტის საავტორო ვერსია „1989 წ. მუდმივი"
- რადიო სიჩუმე

მარტოხელები

- სტერეო ვიდეო
- სინგლები და რარიტები
- ანგელოზები ონლაინ (2009 MAXISINGLE)

რემიქსები

- თითის პისტოლეტი (რემიქსები)
- მე: არა: IN: STAE (რემიქსები)
- HOMO წამყვანი! (HOMOdrill remixed)

გვერდითი პროექტები

- პლანკა vs. Gulliver Foil - კინემატოგრაფიული მიქსი #1
- პლანკა vs. Gulliver Foil - კინემატოგრაფიული მიქსი #2
- პლანკა vs. Gulliver Foil - კინემატოგრაფიული მიქსი #3
- Gulliver Foil - დისკოგრაფია (2001 - 2008)
- პლანკა vs. Gulliver Foil - კინემატოგრაფიული მიქსი #4

ვიდეო

მომაკვდინებელი ცოდვა
ტკივილის ზღურბლზე
Პასუხის გარეშე
ქალთევზები
დანა ჯიბეში
მერი ბიჭი
სტერეო ვიდეო
უსარგებლო | Არ არის სერიოზული
შენ ჩემთან არ დაბრუნდები
წვიმასავით ხარ

ზედიზედ პირველი ალბომიდან ხუთი სიმღერა გახდა ეროვნული რადიო ჰიტები (1-5 ადგილი ეროვნული რადიოსადგურების ჩარტებში).
გობლინმა გამოიყენა პლანკის სიმღერა „Finger Pistol“ ფილმ „მატრიქსის“ საუნდტრეკში (ნეოს ბრძოლის სცენა სახურავზე).
სიმღერა "Take Off!" გახდა "ბუგატის" არაოფიციალური რეკლამის საუნდტრეკი და დიდი რეზონანსი გამოიწვია დასავლურ საზოგადოებაში YouTube სერვერზე.
ტრეკი "რობოტების მკვლელი" ლიდერი გახდა მსმენელთა პასუხებში რუსული რადიოს გადაცემაში "ფორთოხალი" და რადიო "მეგაპოლისი-FM" ღამის გადაცემაში.
Last.FM სერვერზე Planks-ის სიმღერების მსმენელთა რაოდენობა აღემატება კატია ლელის, ჟასმინის და ალსუს მსმენელთა რაოდენობას.

შენიშვნები

ბმულები

ფონდი ვიკიმედია. 2010 წელი.

ფიცარი
პლანტერსვილი (TX)

ნახეთ, რა არის "პლანკი (ჯგუფი)" სხვა ლექსიკონებში:

ფიცარი- Plank: Plank არის მოსკოვის მუსიკალური ჯგუფი. Weaver Rail და Picatinny Rail სარკინიგზო ინტერფეისის სისტემა. ყდის თასმები არის დაწყვილებული შევრონების ტიპი წოდებების, პოზიციების აღსანიშნავად. შეკვეთის ზოლი - ხელსაწყო საცვლების ტარებისთვის ... ვიკიპედია

გერმანიის ფედერაციული რესპუბლიკა- გერმანია (Bundesrepublik Deutschland). ᲛᲔ. Ზოგადი ინფორმაციაგერმანია არის სახელმწიფო ცენტრალურ ევროპაში. ესაზღვრება გდრ-ს, ჩეხოსლოვაკიას, ავსტრიას, შვეიცარიას, საფრანგეთს, ლუქსემბურგს, ბელგიას, ნიდერლანდებსა და დანიას. გარეცხილი სევ. ზღვით… … დიდი საბჭოთა ენციკლოპედია

რა არის ფიცარი? არა, მშენებლობაზე ან რემონტზე არ ვსაუბრობთ. პლანკი არის უნივერსალური ვარჯიში, რომელიც დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში, შეინარჩუნოთ მთელი სხეულის კუნთები კარგ ფორმაში და დღეში სულ რაღაც ორიოდე წუთი დაგჭირდებათ. არ გჯერა? შემდეგ მოგიყვებით ფიცრის მექანიზმის შესახებ და გასწავლით მის სწორად შესრულებას!

როგორ მუშაობს სავარჯიშო

ფიცარი არის უნივერსალური იზომეტრიული ვარჯიში, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გააძლიეროთ კუნთების სხვადასხვა ჯგუფები, ერთდროულად იმოქმედოთ წელის, დუნდულოების, ფეხებისა და მკლავების შესახებ. ზოლი შესრულებულია სტატიკურად, ანუ მისი შესრულების დროს თქვენ არ მოძრაობთ. ფიცრის ვარჯიშის სტატიკური ვერსიის შესრულება მაღალი დაძაბულობით, "მე არ შემიძლია ამის გაკეთება", ზრდის კუნთების მოცულობას და ძალას. მოქმედებს წითელ და თეთრ კუნთოვან ბოჭკოებზე.

ფიცრის მონაცვლეობა დინამიური ვარჯიშებით რამდენჯერმე ზრდის თქვენი რეგულარული ვარჯიშის ეფექტურობას. ბარის გაკეთებით ცხიმს წვავთ არა უარესად, ვიდრე კარდიო ვარჯიშით. ამ შემთხვევაში, უჯრედებიდან მთელი ცხიმი გარდაიქმნება ენერგიად.

კლასიკური ფიცარი გაშლილ მკლავებზე

მიიღეთ ბიძგ-აპის პოზიცია, ხელები მხრების სიგანეზე გაშალეთ, ფეხები თეძოს სიგანეზე და ქუსლები იატაკიდან ჩამოშორდით. დარწმუნდით, რომ ხელები მაჯებთან სწორ კუთხეს ქმნიან.
ამოსუნთქვისას შეიჭიმეთ მუცელი და გაასწორეთ სხეული იატაკის ხაზის გასწვრივ (წარმოიდგინეთ სწორი ფოლადის ძაფი, რომელიც გადაჭიმულია თქვენს გვირგვინზე).
მოადუნეთ მხრები, სახე ქვემოთ. გააჩერეთ ეს პოზა 60 წამის განმავლობაში (ან რამდენადაც შეგიძლიათ).

Მნიშვნელოვანი:არ შეკუმშოთ მხრის პირები (თორემ ხელები გვერდებზე „გაიმართება“), არამედ სტატიკურად დაძაბეთ მათ შორის არსებული ადგილი. სხეულის სწორი ხაზის შესანარჩუნებლად აუცილებელია მუცლის, ბარძაყის წინა და გლუტალური კუნთების ერთდროულად დაძაბვა.

იდაყვის ფიცარი

ვარჯიშის უფრო რთული ვერსია იმის გამო, რომ იდაყვებზე დგომა, მუცლის, თეძოებისა და დუნდულოების კუნთების გარდა, აქტიურ მუშაობაში შედის მკერდის ძირითადი კუნთი, დელტოიდური კუნთი და ქვედა ზურგის კვადრატული კუნთი. იდაყვებზე ზოლი შესრულებულია შემდეგნაირად:

აიღეთ აქცენტი დაწოლაზე, გაჭიმეთ ფეხები და დაადეთ თითებზე თეძოს სიგანეზე.
მოხარეთ ხელები იდაყვებში 90 გრადუსიანი კუთხით (მოხერხებულობისთვის, თითები შეიძლება გადაერთოთ საკეტში). სხეული, თავიდან ქუსლამდე, უნდა ქმნიდეს სწორ ხაზს.
დარჩით ამ მდგომარეობაში რაც შეიძლება დიდხანს. მიზანშეწონილია "სწორ" ზოლში დრო 60 წამამდე მიიყვანოთ.

ისუნთქეთ მშვიდად და თანაბრად სუნთქვის შეკავების გარეშე.

პლანკის სარგებელი

ერთი ვარჯიში ჩვეულებრივ არ აღემატება 15 წუთს;

არ საჭიროებს სპეციალურ აღჭურვილობას;

მისი განხორციელება შესაძლებელია თითქმის ყველგან და ნებისმიერ დროს;

საშუალებას გაძლევთ განავითაროთ კუნთების რამდენიმე ჯგუფის ძალა ერთდროულად.

ნებისმიერი სტატიკური ვარჯიში, განსაკუთრებით ფიცარი, თავისი ხანგრძლივი დაძაბულობით, შეიძლება გამოიწვიოს არტერიული წნევის მატება. თუ გულ-სისხლძარღვთა სისტემის პრობლემები გაქვთ, მაშინ ან დაანებეთ ბარს, ან მიმართეთ ექიმს.

დიმიტრი ბელოვი