რა არის კუნდალინი იოგა - დამწყებთათვის სუნთქვითი ვარჯიშების, მედიტაციების და ასანების სისტემა ვიდეოთი.
ადამიანს აქვს ენერგია, რომელსაც ხშირად არასწორად იყენებს. მაგალითად, სექსუალური ენერგია, რომელიც არარაციონალურად გამოიყენება, არაფერს იძლევა, გარდა მისი დაკარგვისა და წარმავალი სიამოვნებისა. კუნდალინი იოგა დამწყებთათვის საშუალებას გაძლევთ ისწავლოთ როგორ მართოთ საკუთარი ენერგია და მისცეთ მას სწორი მიმართულება.
კუნდალინი იოგა არის საკუთარი ენერგიის გაცნობიერება და განცდა, კონტროლის უნარი ჯარიმა დაყენებაენერგეტიკული არხები, რომლებიც დაკავშირებულია ნერვულ სისტემასთან და ჯირკვლებთან. კუნდალინი იოგას დაუფლების შემდეგ, ადამიანი შეიძლება გახდეს ძალიან მგრძნობიარე უმცირესი შინაგანი ვიბრაციების მიმართ, მოიპოვოს ენერგიის დაგროვების უნარი და მიმართოს იქ, სადაც საჭიროა. Მაგალითად, სექსუალური ენერგიათქვენ არ შეგიძლიათ დაკარგოთ იგი სექსით, არამედ მიმართოთ მას შემოქმედებით ან სხვა სფეროებში.
კუნდალინი არის შინაგანი სამუშაორომელიც როგორც უარს და ოჯახის ხალხი. მასში ასანები მოქმედებენ მხოლოდ როგორც ენერგეტიკული წრე მიღწევისთვის გარკვეული სახელმწიფო. ასანას კუნდალინი იოგაში ვარჯიშობენ ჯგუფებად ან კომპლექტებში, სახელწოდებით "კრიია". ეს კრიები შედგება ასანებისგან, სუნთქვისა და ხმის ვიბრაციისგან. ეს ყველაფერი კეთდება გარკვეული გზით - გარკვეულ დროს, გარკვეული თანმიმდევრობით და გარკვეული მიზნით.
კუნდალინი იოგას პრაქტიკა იწყება მანტრებით, როგორიცაა ადი მანტრა ან გურუ მანტრა, რის შემდეგაც კეთდება მოკლე დათბობა სურია ნამასკარის და რამდენიმე პრანაიამის დახმარებით.
შემდეგი, შესრულებულია კრიიას თანმიმდევრობა, რომელთაგან 21 არის იოგას სკოლაში, ისინი შესრულებულია თანმიმდევრულად, ერთი სესიის განმავლობაში. როგორც წესი, ამ პრაქტიკის ხანგრძლივობაა დაახლოებით 3 საათი. ზოგიერთ შემთხვევაში, ყველა კრიია არ არის პრაქტიკული, ან იცვლება ბრძანება, მაგრამ დამწყებებმა ეს არ უნდა გააკეთონ. შემდეგი მოდის დასვენება შავასანაში, რის შემდეგაც დროა მედიტაციისთვის.
დამწყებთათვის კუნდალინი იოგას პრაქტიკა სრულდება კირტანით ან ბჰაჯანით, როდესაც მღერიან ვედური მანტრები ან ერთგულების სიმღერები - ბჰაკტი-ბჰაჯანები. ეს კეთდება იმისათვის, რომ გაიხსნას უმაღლესი ენერგეტიკული ცენტრებიდა მიმართეთ ენერგიის ნაკადს ცნობიერების უმაღლეს სფეროებში.
თუ დრო არ არის საკმარისი სრული პრაქტიკა, აუცილებელია მისი ხანგრძლივობის შემცირება ისე, რომ მთელი კომპლექსი იყოს დაბალანსებული.
დამწყებთათვის შეგიძლიათ ივარჯიშოთ კუნდალინი იოგაზე სახლში - არსებობს პრაქტიკის გეგმა ან სტრუქტურა. მას არ აქვს დიდი ცვალებადობა და ამიტომ მისი გამოყენება არ არის რთული. თუმცა, დამწყებთათვის საჭიროა კუნდალინი იოგას სათანადო ხელმძღვანელობით ივარჯიშონ - ამ პრაქტიკისთვის არის ვადები, რომლებიც არ უნდა დაირღვეს.
უმჯობესია დაიწყოთ კუნდალინი იოგას პრაქტიკა მას შემდეგ, რაც ასანასა და პრანაიამაში საკმარისი გამოცდილება მიიღებთ. ეს არა მხოლოდ სხეულს ენერგიულად გააძლიერებს, არამედ გონებას უფრო მეტისთვის მოამზადებს ღრმა პრაქტიკაკუნდალინი იოგა.
იოგას რამდენიმე მიმართულება აქვს, მაგრამ ყველა თანამედროვეს შორის მინდა გამოვყო კუნდალინი. ამ ტიპის იოგა ხელს უწყობს ფსიქიკის მნიშვნელოვან განვითარებას და ენერგიის მართვის უნარს.
კუნდალინი იოგა დამწყებთათვის არის გზა საკუთარი სამყაროს გასაგებად, ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად ნერვული სისტემა, ისწავლეთ სტრესისგან თავის დაღწევა, მუდმივად ავსეთ ორგანიზმი აქტიური ენერგიით ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
კუნდალინი იოგა დიდი ხანის განმვლობაშისაიდუმლოდ ინახებოდა, მას ტრადიციულად მასწავლებლები გადასცემდნენ თავიანთ მოსწავლეებს. 1969 წელს იოგა ბჰაჯანი მოვიდა ევროპაში და აღმოაჩინა ტექნიკა ფართო წრეზეხალხის.
მას სჯეროდა, რომ ყველა ადამიანმა უნდა გამოიყენოს კუნდალინი იოგას ძალა და მიმართოს მას საკუთარი განკურნებისა და ცნობიერების გაფართოებისკენ.
კუნდალინი იოგა შეიცავს ვარჯიშების სპეციფიკურ სისტემას. ისინი ამაღლებენ კუნდალინის ენერგიას ხერხემლის ფუძიდან უმაღლეს ჩაკრებამდე, რომლებიც განლაგებულია ხერხემლის გასწვრივ. მთავარი ჩაკრა არის 7, ბოლო კი თავთან მთავრდება. ისინი ეხმარებიან მომზადებაში ნათელი გზამიძინებული ენერგიისთვის, ყოველგვარი წინააღმდეგობის გარეშე.
თუ დაიცავთ კომბინაციების ზუსტ თანმიმდევრობას, მაშინ დროთა განმავლობაში სხეულში კოლოსალური ცვლილებები ხდება:
- ფილტვების მოცულობა იზრდება;
- სისხლი ხდება სუფთა;
- ნერვული სისტემა გაძლიერებულია;
- შეინიშნება ენდოკრინული ჯირკვლების ჰარმონიული ფუნქციონირება;
- ხერხემალი ხდება მოქნილი.
სანამ ვარჯიშს დაიწყებთ, უნდა იცოდეთ, რომ არსებობს უკუჩვენებები:
- ფსიქიკური დისბალანსი;
- დეპრესიული მდგომარეობები;
- ჰიპერტენზია;
- ეპილეფსია;
- ბრონქული ასთმა;
- გულის დაავადება;
- დაზიანებები.
მიზანშეწონილია მთლიანად უარი თქვან ალკოჰოლზე და ანტიდეპრესანტებზე, წინააღმდეგ შემთხვევაში შესაძლოა თქვენი მდგომარეობა გაუარესდეს.
გაკვეთილების დროს, თქვენ უნდა აირჩიოთ საკუთარი ტემპი და არ მიიყვანოთ თავი ხერხემლის ტკივილამდე. ამიტომ, თქვენ უნდა აირჩიოთ კომფორტული ფარდაგები და საბნები. ვარჯიშის პირველი დღეები დიდხანს არ უნდა გაგრძელდეს. დრო თანდათან უნდა გაიზარდოს. სავარჯიშოების შესრულების ტექნიკის გასაუმჯობესებლად, ისინი შეიძლება რამდენჯერმე განმეორდეს.
კუნდალინი იოგა ალექსეი შელიაკოვთან ერთად
იმისათვის, რომ დაიწყოთ კუნდალინი იოგას ვარჯიში, თქვენ უნდა გაეცნოთ ელემენტებს პრაქტიკულად. ამაში დაგეხმარებათ ცნობილი იოგები.
კუნდალინი იოგა დამწყებთათვის ალექსეი შელიაკოვთან ერთად ასრულებს სხვადასხვა ასანას, სუნთქვის პრაქტიკაცენტრებთან მუშაობისთვის. ის უკვე 18 წელია ინსტრუქტორია. მასთან კლასების ნახვა შეგიძლიათ ინტერნეტში.
მან შეიმუშავა 15 ვიდეო გაკვეთილი დამწყებთათვის. მათში ის აცნობს კუნდალინი იოგას საფუძვლებს: მედიტაციებს, მანტრებს და კრიასებს. ვინც სისტემატურად ვარჯიშობს, უარის თქმას შეძლებს ცუდი ჩვევები, გახდეთ გაწონასწორებული და მშვიდი ადამიანები, ისწავლეთ სტრესის თავიდან აცილება.
მაია ფაინსი - ცნობილი ტრენერი
ცნობილ იოგას ინსტრუქტორებს შორის მაია ფაინსი ერთ-ერთ საუკეთესოდ ითვლება. იგი აღმოჩნდა რეგულარული ვარჯიშებისაინტერესო რიტუალებში, რომლებიც ხსნიან ჩაკრებს. თითოეული გაკვეთილი ეფექტურია, რომლის დროსაც ხდება სხეულის, სუნთქვის დამუშავება და მანტრების შესრულება, რომლის ავტორია მაია ფაინსი.
მან გამოუშვა სპეციალური მუსიკალური ალბომები კუნდალინი იოგასთვის. მაია ფაინსი ითვლება ყველაზე პოპულარულ იოგას ტრენერად ევროპასა და აშშ-ში. მაია ფაინსი თავის პროგრამაში გვთავაზობს ჩაკრების ფუნქციონირების ნორმალიზებას. თავის კლასებში მაია ფაინსი ვარჯიშობს მანტრების ლაივ შესრულებაზე და ხალხი ამას დიდი სურვილით აკეთებს.
ნებისმიერ მსურველს შეუძლია მაიასთან სწავლა ინტერნეტში მისი ვიდეოების გამოყენებით.
- გაეცანით უკუჩვენებებს;
- გირჩევთ შეინარჩუნოთ ვარჯიშის ტემპი;
- არ გააკეთოთ ვარჯიში სრულ განაკვეთზე;
- დაელოდეთ შემდეგს, დასვენების დროს;
- არ გამოტოვოთ შემოთავაზებული ვარჯიშები;
- ვარჯიშის დაწყებამდე საჭიროა მანტრას გალობა.
კუნდალინი იოგა და ალექსეი მერკულოვი
Კიდევ ერთი ცნობილი ტრენერიფიქრობს ალექსეი მერკულოვი. მისი მაგალითით ის აჩვენებს, რომ იოგას ვარჯიში ხელს არ უშლის იყო თანამედროვე ადამიანი, რომელიც დაინტერესებულია ახალი ტექნოლოგიებით და იყო აქტიური.
მერკულოვის მიერ ინტერნეტში ვიდეოების სახით წარმოდგენილი დამწყებთათვის მეთოდის მიხედვით ვარჯიშისას აუცილებელია მანტრას სიმღერა, რომელიც ქმნის განსაკუთრებულ ვიბრაციას. ჯერ ჩავისუნთქავთ, ამოვისუნთქავთ და მომდევნო ჩასუნთქვისას ვმღერით მანტრას.
შემდეგ აქილევსის მყესს ვამასაჟებთ ფეხებზე, ვასრულებთ ვარჯიშს „ბაყაყი“ და სხვა. ალექსეი მერკულოვთან გაკვეთილების დასასრულს კვლავ მღერიან მანტრა.
კუნდალინი იოგა ყველას სარგებელს მოუტანს. ის დაგეხმარებათ დაძლიოთ დაღლილობა, სტრესი, ყოველდღიური სირთულეები, ახლებურად შეხედოთ ცხოვრებისეულ სიტუაციებს და ისიამოვნოთ ყოველი ახალი დღით. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენთვის სასურველი მეთოდი ინტერნეტში წარმოდგენილი ცნობილი კუნდალინი იოგას ინსტრუქტორებისგან: ალექსეი შელიაკოვი, მაია ფაინსი და მერკულოვი და დაიწყოთ ვარჯიში.
კუნდალინი იოგა არის სავარჯიშოების ერთობლიობა, რომელიც მიზნად ისახავს გააქტიურებას სიცოცხლისუნარიანობადა საკუთარი პოტენციალის რეალიზება. ეს ხელს უწყობს საკუთარი აზრებისა და გრძნობების განვითარებას და ამავდროულად გეხმარებათ იყოთ მართალი საკუთარ თავთან.
დამწყებთათვის კუნდალინის იოგა აიძულებს კუნდალინის ენერგიას ამაღლდეს ხერხემლის დასაწყისიდან, მაგრამ ამავე დროს მან თანმიმდევრულად უნდა გაიაროს ყველა ჩაკრა და მიაღწიოს უმაღლესს - საჰასრარას. ამ ეტაპზე უნდა მოხდეს მისი კავშირი შივასთან და დაშორება პიროვნების საკუთარი ცნობიერებიდან.
კუნდალინი იოგას მოძრაობის დამფუძნებელი
იოგას ეს შედარებით ახალი სახეობა შეერთებულ შტატებში ინდოეთიდან ემიგრანტმა იოგი ბჰაჯანმა შემოიტანა. ცნობილი ოსტატიკუნდალინი, რომელმაც გაწვრთნა ათასობით ადამიანი ამ მოძრაობის მთელ მსოფლიოში გავრცელების მიზნით.
ბჰაჯანი ასევე იყო ჯანსაღი, ბედნიერი, წმინდა მოძრაობის ლიდერი და დამფუძნებელი. ის ასევე იყო წარმატებული მეწარმე, რომელმაც დააარსა 17 კომპანია, მათ შორის იოგას ცენტრები.
კუნდალინის სისტემაში კლასების წყალობით ამოღებულია შინაგანი ბლოკები და კომპლექსები, რომლებიც ხელს უშლიან ადამიანს განვითარებაში. ამის წყალობით ადამიანი შეძლებს პიროვნული თვისებების განვითარებას და მოშორებას
კუნდალინის იოგასთვის გამოყენებული მუსიკა ხელს უწყობს მიღწევას შინაგანი ჰარმონიადა სულიერი სიმშვიდე. ეს არ ჟღერს უბრალოდ ლამაზად, ის ჟღერს სამკურნალო თვისებები. იოგას ბევრი დადებითი ასპექტი აქვს. ის აძლიერებს ნერვულ სისტემას, ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას, ჭიმავს კუნთებს, ხელს უწყობს სხეულის მოქნილობისა და სულის ჰარმონიის მოპოვებას.
კუნდალინი იოგა დამწყებთათვის: ტექნიკა
უპირველეს ყოვლისა, ყურადღება უნდა მიაქციოთ ტანსაცმელს იოგას გაკვეთილებისთვის. ის უნდა იყოს კომფორტული, ფხვიერი და დამზადებული ბუნებრივი ქსოვილებისგან. ტანსაცმელი არ უნდა აფერხებდეს მოძრაობას, მაგრამ უზრუნველყოს მოძრაობის სიმარტივე.
კუნდალინი იოგა მაია მოიცავს ბევრ ასანას, დამახასიათებელ მკურნალობას, ექსპრესიულ მოძრაობებს, სიტყვების გამოთქმას, სუნთქვის მაგალითებიდა კონცენტრაციის დონეები. გახსოვდეთ, რომ მოძრაობებს ვერ შეედრება ტანვარჯიშის ვარჯიშები. აქ მოძრაობები დაკავშირებულია სუნთქვით, როგორც იოგას სხვა ფორმებში. მაგრამ კუნდალინის მიმართულების მთავარი მახასიათებელია ენერგიის სტიმულირება ჩაკრებში მდებარე ჩაკრებში ქვედა დონედა მისი მიმართულება უფრო მაღალისკენ.
ადამიანის სხეულში არის შვიდი ძირითადი ჩაკრა, რომლებიც განლაგებულია ხერხემლის ძირიდან თავის ზევით. მაგრამ დამწყებთათვის კუნდალინი იოგა ასევე ხაზს უსვამს მერვე ჩაკრას - აურას. ეს არის კუნდალინის პრაქტიკა, რომელიც აძლიერებს და ასტიმულირებს ენერგიას ხერხემალში გადაჯაჭვული ნერვული არხების გააქტიურებით.
კუნდალინი იოგა: უკუჩვენებები
კუნდალინის გაკვეთილები კატეგორიულად აკრძალულია შინაგანი ორგანოების მწვავე დაავადებების, ფსიქიკური დაავადებების, გულის მძიმე დაავადებების დროს, სისხლის მაღალი წნევა, მაღალი ტემპერატურადა დაუყოვნებლივ ოპერაციის შემდეგ მუცლის ღრუდა მკერდი.
განვითარების მცდელობაში, ბევრი მოიცავს ტანვარჯიშის გაკვეთილებისულიერი პრაქტიკის ელემენტები. აქ არის ჩემპიონატი. მაგრამ მას აქვს საკუთარი მიმართულებები და დამწყებთათვის ზოგჯერ რთულია მათი გაგება. იმისათვის, რომ არ დავბნედეთ, მოდით განვიხილოთ, რატომ არის კუნდალინი იოგა საინტერესო და რას ეხება იგი.
მახასიათებლები და ისტორია
მარტივად რომ ვთქვათ, ეს მიმართულება იოგად ითვლება. ენერგეტიკული არხები. ეს კომპლექსი მოიცავს (როგორც დინამიურ, ასევე დინამიურ) მანტრებს. მნიშვნელოვანი ნაწილიიღებს პრანაიამა - სუნთქვის კონტროლი.
ამ ტექნიკის მთავარი ამოცანაა ასწავლოს ადამიანს გააცნობიეროს, იგრძნოს და გააკონტროლოს თავისი ენერგია. ტყუილად არ ითვლება ის "სამეფო": ვარჯიშები ტრადიციული იოგას ყველა ეტაპის ერთგვარი ნაზავია.
იოგას მეცნიერებაში მთელი ეს პროცესი შემდეგნაირად არის წარმოდგენილი: ვარჯიშისა და მედიტაციისას ენერგია (აკა კუნდალინი) ხერხემლის ქვედა ნაწილიდან ამოდის. ამავდროულად, ის გადის ყველა ჩაკრაში, უმაღლესამდე (საჰასრარამდე), სადაც ხდება ღვთაებასთან შერწყმა.
ამისთვის თანამედროვე ადამიანიმიმზიდველია მისი სწრაფი ეფექტით (შედეგი იგრძნობა პირველი გაკვეთილის შემდეგ). ბევრი ადამიანი დაბნეულია იოგას ზოგიერთი სკოლის ძლიერი რელიგიური ელემენტით. ჩვენ ვიჩქარებთ დაგამშვიდოთ - ეს აქ არ არის: კუნდალინის პრაქტიკა ადაპტირებულია ყველასთვის და მისი მიმდევრები ლიდერობენ ჩვეულებრივი ცხოვრება(არავითარი "სამყაროსგან" უარის თქმა არ არის საჭირო, მხოლოდ სხეულთან და სულთან მუშაობა).
ამ სკოლის ისტორია ათას წელზე მეტს ითვლის. მე-20 საუკუნის შუა პერიოდამდე ის რჩებოდა "დახურულ" მიმართულებად - საფუძვლები გადაეცა გურუებიდან სტუდენტებს და ჩვეულებრივი ხალხიუბრალოდ არ იყო ხელმისაწვდომი.
ყველაფერი შეიცვალა 1960-იან წლებში იოგი ბჰაჯანის ძალისხმევით. ამერიკაში გადასვლის შემდეგ მან ღიად დაიწყო კუნდალინის საფუძვლების სწავლება ყველასთვის, განსაკუთრებით ახალგაზრდებისთვის - იოგამ აღმოფხვრა იმდროინდელი თინეიჯერების მიდრეკილება (ეს იყო ჰიპების ეპოქა). დროთა განმავლობაში მიმდევრების რიცხვი იზრდებოდა და დღესდღეობით მწვრთნელის პოვნა არ არის პრობლემა თუ სურვილი გაქვს.ვისთვის არის შესაფერისი?
როგორც უკვე ვიცით, კუნდალინი იოგა გულისხმობს არა მხოლოდ სულიერ ჯანმრთელობაზე მუშაობას, არამედ ვარჯიშსაც ფიზიკური ჯანმრთელობა. ჰარმონიის ძიებაში მთავარია საკუთარ თავს ზიანი არ მიაყენო.
მოკლედ, ვისაც პრობლემა არ აქვს, შეუძლია გაკვეთილების დაწყება. მართალია, ტრენერი კურსის დაწყებამდე გამოიკითხავს თქვენს ჯანმრთელობის მდგომარეობას და წარსულში არსებულ დაავადებებს. მათი დამალვა არ არის საჭირო – იოგასაც აქვს თავისი უკუჩვენებები.
მედიტაციიდან უმჯობესია უარი თქვან, თუ არსებობს ისეთი პრობლემები, როგორიცაა:
- , და ოფსეტები;
- მანკიერებები;
- ეპილეფსია;
- შინაგანი ორგანოების ნებისმიერი დაავადება.
- (3 თვის ან მეტი პერიოდის განმავლობაში, მაგრამ უმჯობესია დაუყოვნებლივ შეწყვიტოთ პრაქტიკა). იგივე ინტერვალი უნდა შენარჩუნდეს მშობიარობის შემდეგაც. ადრე ჩართვა საშიში იქნებოდა;
Იცოდი? იოგას საერთაშორისო დღე 21 ივნისს მოდის. მათ დაიწყეს მისი აღნიშვნა ცოტა ხნის წინ (2015 წელს). თავად იდეა ინდოეთის პრემიერ მინისტრს ნარენდრა მოდის ეკუთვნის, რომელსაც გაერო დაუჭირა მხარი.
- ქალები;
- ადამიანები, რომლებსაც ოპერაცია ჩაუტარდათ შინაგანი ორგანოებიდა გულმკერდი (აღდგენიდან მინიმუმ 3 თვე);
- იტანჯება, (იოგას დაუფლება შეგიძლიათ არა უადრეს ექვსი თვის შემდეგ).
კლასების სარგებელი და ეფექტი
კუნდალინი იოგა დამწყებთათვის მიმზიდველია თავისი გამო დადებითი ასპექტები, რომელთა შორის ღირს ხაზგასმა:
- სხეულის ყველა სისტემის ფუნქციონირების ნორმალიზება. ეს პირველ რიგში ეხება ენდოკრინულ და შარდსასქესო ორგანოებსა და მაგისტრალებს;
- ჰორმონალური ბალანსის გათანაბრება;
- ემოციური წონასწორობის განვითარება და;
- ჰარმონიული ეს ჩვეულებრივ გაგებულია, როგორც ცუდი ჩვევების მიტოვება, ზედმეტი აგრესიისა და ნერვიულობისგან თავის დაღწევა. ბევრისთვის ეს ასევე ეხმარება გამოავლინოს მათი აქამდე მიძინებული შემოქმედებითი პოტენციალი.
Მნიშვნელოვანი!ეს ტექნიკა ასევე ხელს უწყობს ნარკოტიკების მოხმარებისგან თავის დაღწევას. ინტენსიური სუნთქვით, ენდორფინი უფრო აქტიურად წარმოიქმნება, რომელიც პასუხისმგებელია შეგრძნებაზე (ადამიანს ესმის, რომ ეს შესაძლებელია ცუდი ჩვევების გარეშე).
ბანდა
ის იგივეა. იოგაში ასეთი ვარჯიშები კეთდება სხეულის შიგნით სპეციალური მოცულობის შესაქმნელად, რომლის მეშვეობითაც გამოთავისუფლებული ენერგია ცირკულირებს. კუნდალინიში არის რამდენიმე მსგავსი საკეტი და ისინი შესრულებულია ამ გზით:
- საშვილოსნოს ყელის (ჯალანჰარა). ნიკაპი გადაწეულია ყელისკენ. ამავე დროს, შეინახეთ თავი სწორი, წინ დახრის გარეშე. კისერი და ხერხემალი მკაცრად ვერტიკალურია, გასწორებულია საშვილოსნოს ყელის რეგიონი. ამ გზით წნევა რეგულირდება და ფარისებრი, აიძულებს ჰიპოფიზის ჯირკვალს იმუშაოს;
- დიაფრაგმული (უდიანა). ამოსუნთქვისას ისინი ცდილობენ დიაფრაგმის აწევას მკერდისკენ, ამავდროულად მუცლის ზედა ორგანოების ნაწილს სწორი ნაწლავისკენ უბიძგებენ. ეს ტექნიკა ახდენს გულს მასაჟს;
Იცოდი?სიტყვა "იოგა" დღეს ნიშნავს რომელიმე არსებული 22-დან ამ მომენტშისკოლები
- ფესვი (მულაბანდა). აქ უფრო რთულია: ამოსუნთქვისას სფინქტერი იკუმშება, შემდეგ გენიტალური კუნთები იძაბება (ურეთრალური ტრაქტის შეკუმშვა). ბოლოს ჭიპის არე იკვეთება – სწორი ნაწლავი თითქოს მას უახლოვდება;
- უდიდესი (მაჰაბანდა). ეს არის ყველა აღნიშნული საკეტის კომბინაცია. მას ასევე აქვს სასარგებლო გავლენა სისხლის მიმოქცევაზე.
ყველას არ შეუძლია დაეუფლოს მათ პირველად, ზოგიერთი საჭიროა ფიზიკური შესაძლებლობები. იმისათვის, რომ გაკვეთილები სასარგებლო იყოს, გამოთვალეთ საკეტების კომბინაციები ტრენერთან ერთად.
პრანაიამა
იოგაში სუნთქვა განსაკუთრებულ როლს ასრულებს. ითვლება, რომ მისი სიჩქარე გავლენას ახდენს ჩვენს გონებაზე (რაც უფრო მაღალია, მით უფრო ადვილია მისი კონტროლი). გარდა ამისა, ამ სწავლებაში მნიშვნელოვანი ადგილი უჭირავს კავშირს სუნთქვასა და (პოსტულატი, რომ გონება ხელმძღვანელობს სხეულს, თვითონ კი მიჰყვება სუნთქვას). მათი ჰარმონიული ურთიერთქმედება პრანაიამას მიზანია.
გამოიყენება შემდეგი ტექნიკები:
- ნელი ღრმა სუნთქვა. სწორედ აქ იწყებენ მუშაობას, ამშვიდებენ ნერვულ სისტემას;
Მნიშვნელოვანი!6 წლამდე ასაკის ბავშვებს ეკრძალებათ გაკვეთილებში მონაწილეობა - ორგანოები ჯერ არ არის ჩამოყალიბებული და ნებისმიერი არასტანდარტული დატვირთვა, რომლითაც იოგა ასე მდიდარია, საშიშია ბავშვებისთვის.
- ერთწუთიანი სუნთქვა, რომელიც ხსნის შფოთვას და ასუფთავებს გონებას. ამ მიდგომით ისინი ააქტიურებენ ცენტრალური ნერვული სისტემის სიმპათიკური და პარასიმპათიკური ნაწილების მუშაობას. ამისათვის უბრალოდ ისუნთქეთ ერთი წუთის განმავლობაში, შესაბამისად, მარჯვენა ან მარცხენა ნესტოებით;
- ნესტოებით მონაცვლეობით სუნთქვა, ცერებრალური ბალანსის შექმნა. ფილტვებიც ტონუსდება;
- გველის სუნთქვა: ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით და ამოისუნთქეთ მოკუმული ტუჩები, რომელსაც ენა ოდნავ ეხება;
- "ლომი": ყველაზე ძლიერი და ეფექტური პრანაიამა: ყელი და ზედა გულმკერდი მუშაობს. ღია პირით გამოყავით ენა რაც შეიძლება შორს და ძლიერად ისუნთქეთ პირით. ჰაერი მოძრაობს ენის ფესვთან და პარალელურად აქტიურდება ფარისებრი ჯირკვალი;
- „იარაღი“: ისუნთქეთ მომრგვალებული ტუჩებით (მაგრამ არა ტუბში) და ლოყების გაფუჭების გარეშე. აქვს სამკურნალო ეფექტი კუჭისა და ნაწლავის ტრაქტზე.
კრეი
კუნდალინი იოგას მხოლოდ თავისი თანდაყოლილი კრიია აქვს. ეს ინდივიდუალური ვარჯიშებიან მათი კომპლექსები, რომლებიც აერთიანებს ბგერებს, მოძრაობებს და რელაქსაციას. ამ პროცესის დროს მიღებულ პოზებს ასანას უწოდებენ.
გამოცდილი იოგის გარეშე სპეციალური შრომაშეასრულებს 15-20 კრიას ვარჯიშის 3 საათში. მაგრამ დამწყებთათვის, ამ რაოდენობის ვარჯიში არსებითად არ არის საჭირო. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია ძირითად ვარჯიშებზე:
- ასანა სიბრაზისგან. ფეხები გადაჯვარედინებულია „ლოტუსის“ მდგომარეობაში, ხელები კი გვერდებზეა გაშლილი, აწეული დაახლოებით 60°-ით. ყველა თითი, გარდა ცერა თითისა, ჩაწეულია. ქუთუთოები დახუჭულია, მზერა წარბებს შორისაა მიმართული. ჩასუნთქვის შემდეგ მკვეთრად ამოისუნთქეთ მუცელში ჩასვით. შესრულებულია 3 წუთში.
- ასანა ზურგისა და ხერხემლის კუნთებისთვის. დაწექით ზურგზე, მოათავსეთ ხელები სხეულის გასწვრივ, ხელისგულები იატაკზე დაჭერით. შემდეგ ისინი შეუფერხებლად ასწევენ ორივე ფეხს, ცდილობენ რაც შეიძლება ახლოს მიიტანონ თავთან. 1 წუთი საკმარისი იქნება.
- ასანა გულისთვის. დგომისას გაისწორეთ და ასწიეთ ხელები ხელისგულებით ერთად. ამოისუნთქეთ, მოხარეთ უკან, ასწიეთ სხეული ჩასუნთქვისას (1 წუთი).
- წონის დაკლებისთვის და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისთვის. იჯექით იატაკზე, გაასწორეთ ფეხები. სხეული დაშვებულია თითებიფეხები ხელებით არის შეკრული, თავი კი მუხლებს ეყრდნობა. ამოსუნთქვისას შეეცადეთ შეიკავოთ სუნთქვა. სტანდარტული - 1 წუთი.
Იცოდი? ევროპისკენ მსგავსი პრაქტიკებიშეაღწია მე-19 საუკუნეში. მართალია, რამდენიმე ადამიანმა დაიწყო ინდური მეთოდების შესწავლა - იმ დროს საზოგადოება ბევრად უფრო ტრადიციული იყო, ვიდრე ახლა. ეკლესია კი ახალ მოდაზე მეტად ცივად რეაგირებდა.
გონებისა და სხეულის კონტროლის სურვილი დასაფასებელია, მაგრამ არ დაივიწყოთ რამდენიმე პუნქტი, რომელიც ძალიან მნიშვნელოვანია დამწყებთათვის. ეს უბრალოდ ძირითადი რეკომენდაციებია:
- იფიქრეთ თქვენს მიზნებზე და არის თუ არა იოგა შესაფერისი მათი მისაღწევად. მშვიდობიანი იოგა ზოგს უხდება, უფროს კი აქტიური ხალხიურჩევნია ;
Მნიშვნელოვანი!ადამიანები განვითარებული ძალანებისყოფა ვარჯიშში თითქმის მაშინვე „ერთვება“, ხოლო მათ, ვინც უფრო მიმღები არიან, ის ასევე უნდა ივარჯიშონ. მედიტაცია ნაწილობრივ ეხმარება ამაში.
- აირჩიე კომპეტენტური ტრენერი, რომელიც არ დაგატვირთავს ზედმეტი გაჭიმვებით. პირიქით, ის შეარჩევს უმარტივესს და ამავდროულად ეფექტური კომპლექსიასანოვი;
- იცი როგორ მოუსმინო. დიახ, დროის 85-90% დაიხარჯება ვარჯიშებზე, მაგრამ თეორიის გააზრების გარეშე ისინი სასურველ ეფექტს ვერ მისცემს;
- აქ ასევე არის ჩაცმის კოდი. კუნდალინის იოგას ტანსაცმელი არის თეთრი ბამბის კოსტუმი, რომელიც აფართოებს აურას. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ცენტრი გადაუხვევს ამ წესს, რაც უფრო მოსახერხებელია სპორტული კოსტიუმებიდა სპორტული ფეხსაცმელი;
- კარგი იდეაა აიღოთ ტანვარჯიშის ხალიჩა, რომელიც ხელს შეუშლის თქვენს ფეხებს ცურვას. რაც უფრო რთული ხდება ასანები, მათ დაემატება ქამრები და ბლოკები, რათა თავიდან აიცილონ დაზიანებები;
ახლა თქვენ იცით, რა გამოარჩევს კუნდალინის სტილის იოგას. ვიმედოვნებთ, რომ ეს ცოდნა გამოადგება მათ, ვინც საკუთარ თავზე ფიქრობს მსგავს სამუშაოზე. მეტი ბედნიერი წუთები შენთვის!
ბევრს სჯერა, რომ იოგა არის ერთგვარი აბსტრაქტული პრაქტიკა, რომლის გაკეთებაც ნებისმიერს შეუძლია ნებისმიერ დროს. მაგრამ ეს დიდი შეცდომაა, რადგან იოგა რეალურად გაცილებით მეტ მომზადებას მოითხოვს, ვიდრე სპორტის ბევრი სახეობა. უფრო მეტიც, მას ნამდვილად არ შეიძლება ეწოდოს მარტივი - გარედან შეიძლება ჩანდეს მარტივი, მაგრამ სინამდვილეში ის მოიცავს უზარმაზარ რაოდენობას ელემენტებს, რომელთაგან თითოეულს აქვს თავისი მნიშვნელობა, ეს ელემენტები უნდა იყოს მოწყობილი გარკვეული თანმიმდევრობით, და თქვენ აუცილებლად გჭირდებათ სერიოზულად მოეკიდეთ იოგას ყველა გაკვეთილს. უფრო მეტიც, არსებობს განსხვავებული ტიპები ეს გაკვეთილი, რომელთა შორის შეგიძლიათ აირჩიოთ ის, რომელიც ყველაზე მეტად მოგწონთ. მაგალითად, in Ბოლო დროსკუნდალინი იოგა იწყებს განსაკუთრებული პოპულარობის მოპოვებას - დამწყებთათვის არის სპეციალური ვიდეო გაკვეთილებიც კი, რომლებსაც შეგიძლიათ მიჰყვეთ. მაგრამ უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გქონდეთ წარმოდგენა იმის შესახებ, თუ რა სახის იოგაა ეს და რა ხდის მას განსაკუთრებულს.
რა არის კუნდალინის იოგა
როგორც ყველამ კარგად იცის, იოგა მხოლოდ მედიტაციისა და სხეულის მოქნილობის განვითარებას არ ისახავს მიზნად - ფაქტობრივად, მას შეიძლება ჰქონდეს სხვადასხვა მიზნები, აქტივობის სახეობიდან გამომდინარე. კუნდალინი იოგა დამწყებთათვის და მოწინავე ადამიანებისთვის არის შესაძლებლობა გააკონტროლოთ თქვენი შინაგანი ენერგია. ეს ნიშნავს, რომ გაკვეთილების დროს მეტი აქცენტი გაკეთდება მორალურ აქტივობაზე და არა ფიზიკურ აქტივობაზე. თქვენ უნდა იგრძნოთ მთელი ენერგიის ნაკადი, რომელიც გადის თქვენს სხეულში, ისწავლოთ მათი კონტროლი განსხვავებული სახეობებიენერგიები არ დაიხარჯა, არამედ თქვენ მიერ იყო მიმართული სწორი მიმართულებით. როგორც წარმოგიდგენიათ, ეს არ არის ყველაზე მარტივი საქმე, ამიტომ დამწყებთათვის კუნდალინი იოგა ჩვეულებრივ კეთდება ჯგუფში გამოცდილ მასწავლებელთან ერთად, რომელსაც შეუძლია გასწავლოთ ყველაფერი.
საფუძვლები
როგორც ნებისმიერი სხვა ტიპის აქტივობა, აქაც უნდა დაიწყოთ საფუძვლებით - დამწყებთათვის კუნდალინი იოგა მოითხოვს, რომ იყოთ უკიდურესად ყურადღებიანი დეტალების მიმართ, რადგან აქ ყველა წვრილმანი მნიშვნელოვანია. ასანები (იოგაში პრაქტიკული პოზიციები) ქ ამ შემთხვევაშიიმოქმედეთ მხოლოდ როგორც ჩარჩო - როგორც ზემოთ აღინიშნა, აქცენტი ფიზიკური აქტივობააქ არა, მთავარი აქცენტი კეთდება თქვენს აზრებზე, გრძნობებზე, შეგრძნებებზე. დაუყოვნებლივ უნდა აღინიშნოს, რომ კუნდალინის იოგაში ასანები ტარდება მცირე ჯგუფებში, სახელწოდებით კრიია - ეს ტერმინოლოგია თქვენთვის მნიშვნელოვანი იქნება, როდესაც პირველად დაიწყებთ ვარჯიშს. სინამდვილეში, თქვენ შეასრულებთ სავარჯიშოებს, რომლებიც შედგება სწორი პოზიცია(ასანები), სწორი სუნთქვა, ასევე ხმოვანი ვიბრაციები, რომლებსაც გამოყოფთ პროცესში. და, ბუნებრივია, უაღრესად მნიშვნელოვანი იქნება ყველა მოქმედების შესრულების თანმიმდევრობა - სწორედ ამას ეფუძნება დამწყებთათვის კუნდალინი იოგა. გაკვეთილები არის სესიები დაყოფილია სამ ნაწილად მაქსიმალური ინტენსივობით მეორე, ძირითად ნაწილში.
სესიის დაწყება
ამ ტიპის იოგის ვარჯიშის საუკეთესო გზაა ვიდეო გაკვეთილები სახელწოდებით „კუნდალინი იოგა დამწყებთათვის ალექსეი შელიაკოვთან ერთად“. ეს ოსტატი ყველაზე ადეკვატურია, რომელიც გთავაზობთ ყველაზე სრულ და გასაგებ გაკვეთილებს ინტერნეტში. მაგრამ რა არის ამ ტიპის იოგას ერთი სესია? ეს ყველაფერი იწყება შესავალი ნაწილით, რომელშიც იკითხება გარკვეული მანტრები, ასევე თქვენი სხეულის კუნთების დათბობა დახმარებით. სპეციალური ვარჯიშები. ეს ყველაფერი ხდება მშვიდი და ზომიერი ტემპით, რომელიც არ გაიძულებთ ზედმეტი დატვირთვა და ოფლი - ეს შესავალი სავარჯიშოები უბრალოდ ამზადებთ გრძელი და უაღრესად მნიშვნელოვანი ძირითადი ნაწილისთვის, რომელსაც მოგვიანებით განვიხილავთ. ასე რომ, თქვენ უკვე იცით, რა არის კუნდალინი იოგა - თქვენ ასევე უკვე გესმით, სად უნდა დაიწყოთ გაკვეთილი. დროა გადავიდეთ ყველაზე მნიშვნელოვან ნაწილზე.
Მთავარი ნაწილი
რა არის ამ ტიპის იოგის ვარჯიშის ძირითადი ნაწილი? ღირს იმით დავიწყოთ, რომ ეს ნაწილი ყველაზე გრძელია - საშუალოდ დაახლოებით სამი საათი სჭირდება. ფაქტია, რომ ჯამში თქვენ უნდა შეასრულოთ 21 კრია, რომელთაგან თითოეული შედგება რამდენიმე ასანისგან, რომელსაც თან ახლავს გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა სპეციალური სუნთქვა და სპეციალური ხმის ვიბრაცია. და ყველა ასანას დასრულების შემდეგ, თქვენ უნდა გამოყოთ დრო მედიტაციისთვის - გამოდის, რომ გაკვეთილის ამ ნაწილს იმდენი დრო სჭირდება, ამიტომ წინასწარ უნდა გამოყოთ დღე იოგასთვის, რომელზეც დახარჯვა არ გეზარებათ. სამ საათზე ცოტა მეტია, რომ იპოვო სიმშვიდე და ისწავლო შენი ენერგიის კონტროლი. სინამდვილეში, თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ ძირითადი ნაწილის ხანგრძლივობა თითოეული კრიის შესაბამისად შემცირებით, რათა მიიღოთ დაბალანსებული აქტივობა. მაგრამ დამწყებთათვის ამის გაკეთება არ არის რეკომენდებული - მათ უნდა დაიწყონ სრულფასოვანი გაკვეთილებით.
დასკვნითი ნაწილი
რაც შეეხება ბოლო ეტაპი, მაშინ აქ თქვენ უნდა შეასრულოთ კიდევ რამდენიმე სპეციალური მანტრა, რომლებიც მიზნად ისახავს თქვენი კონტროლის კონსოლიდაციას ენერგიის ნაკადებზე, რომლებიც გამოავლინეთ და იგრძნო გაკვეთილის დროს. შესაბამისად, ეს ნაწილი არ უნდა იყოს უგულებელყოფილი, რადგან თუ დაასრულებთ მედიტაციას და არ შეასრულებთ ბოლო მანტრებს, მაშინ ხანგრძლივი სესიის მთელი ეფექტი შეიძლება გაფუჭდეს.
როგორ ვივარჯიშოთ
თუ თქვენ ფიქრობთ კუნდალინის იოგას ვარჯიშის დაწყებაზე, მაშინ უნდა გადაწყვიტოთ ზუსტად როგორ გააკეთებთ ამას. თუ თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა, დარეგისტრირდით "კუნდალინი იოგა დამწყებთათვის" განყოფილებაში Maryino-ში. მაგრამ თუ გსურთ, შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ ვიდეო გაკვეთილები ინტერნეტიდან და ივარჯიშოთ სახლში.
