რა არის იოგა: ზოგადი კონცეფცია.

იოგა

სპეციალური სანსკრიტული ტერმინი ფსიქოტექნიკის აღსანიშნავად, რომელიც ფოკუსირებულია მხოლოდ ცნობიერების ღრმა ტრანსპერსონალურ მდგომარეობებზე. პირდაპირი თარგმანი ნიშნავს "კავშირს, კავშირს", უფრო ფართოდ გაგებული, როგორც "ერთად დაკავშირება, ზოგადად გრძნობების, აზრების და ფსიქიკური ფაქტორების გაერთიანება და მათი კონცენტრაცია ჭვრეტის ერთ ობიექტზე" (Torchinov E. A., 1997). ეტიმოლოგიური წყვილების „იოგა-კავშირი“ და „რელიგია-კავშირის“ მცდარი ანალოგია იწვევს ტერმინის ცრუ ინტერპრეტაციას, რაც ადამიანის ბუნების კოსმოსთან, ღმერთთან ან აბსოლუტთან კავშირზე მოდის.
ისტორიულად, ინდოეთის განვითარება დაკავშირებულია ინდუიზმთან და ბუდიზმთან და ზოგადად ინდურ კულტურასთან. წერილობით წყაროებში ტერმინი Y. გამოიყენება ორი ძირითადი და ერთი მეორეხარისხოვანი მნიშვნელობით. იოგის ფსიქოტექნიკის მკვლევარის ე. სწავლება - "განთავისუფლება". ამ თვალსაზრისით, იოგა დამახასიათებელია ტრადიციული ინდოეთის ყველა რელიგიისთვის, რის გამოც შეგვიძლია ვისაუბროთ ინდუისტურ რელიგიაზე, ბუდისტურ რელიგიაზე, ჯაინურ რელიგიაზე და ა.შ. უფრო ვიწრო გაგებით, რელიგია აღნიშნავს ერთ-ერთ დარშანს (რელიგიურ და ფილოსოფიურ სისტემას). ბრძენი პატანჯალის მიერ შექმნილი ბრაჰმანური ფილოსოფია (ძვ. წ. II ს.). სიტყვა Y.-ის მესამე, მეორეხარისხოვანი მნიშვნელობა ნიშნავს ჯადოქრობას, ჯადოქრობას, მაგიურ და მაგიურ ძალებს.
ჯ., როგორც ფსიქოტექნიკა, გადამწყვეტია ინდური სტრუქტურული პოლიმორფიზმის არქიტექტონიკაში, თუმცა იგი ორაზროვნად არის შეფასებული სხვადასხვა სკოლასა და მიმართულებაში. ამრიგად, ბუდისტური მიდგომა ეფუძნება ამ რელიგიური და ფილოსოფიური მოძრაობის დამაარსებლის ფსიქოტექნიკურ გამოცდილებას და ხელს უწყობს იოგას პრაქტიკას განთავისუფლებისთვის - ნირვანა. ამავდროულად, ინდუიზმში ყოველი ფსიქოტექნიკური (იოგური) გამოცდილება არ განიხილება ღირებული და დადებითად.
იოგა ევროპულ ლექსიკონში შევიდა, როგორც სპეციალური ფსიქიკური მდგომარეობის მიღწევის საშუალება ტექნიკის გამოყენებით, რომელიც აკონტროლებს ემოციურ-ვეგეტატიურ სფეროს. პატანჯალის (ხშირად უწოდებენ რაჯა-ი., სამეფო ი.) და ბუდიზმის სინკრეტიზმი არის ევროპული მეცნიერებისა და კულტურის გაგებისა და პრაქტიკის ძირითადი საფუძველი. კლასიკური ჯ. და მისი მოდიფიკაციები მეთოდების მიხედვით იყოფა სამ ჯგუფად:
1. ორიენტირებულია ჭვრეტასა და ცოდნაზე (ჯნანა-ი., ნაწილობრივ მაჰაიანა ბუდიზმის ჯ.).
2. ემოციური აგზნების გამოყენება (ინდური ბჰაკტი).
3. ვინც იყენებს ფსიქოფიზიკურ რეგულირებას ფსიქოტექნიკურ პროცესში სომატური ფაქტორის ჩართვით (ტანტრიკული იოგა ბუდიზმსა და ინდუიზმში, „შინაგანი ალქიმია“ ტაოიზმში). ჯ. ფსიქოთერაპიაში შევიდა ფსიქოსომატური კავშირების რეგულირების ამოცანებისადმი ადაპტირებული ფორმით, მისი ეტაპების სირთულისა და თანმიმდევრობის ღრმა რელიგიური და კულტურული ფესვების გათვალისწინების გარეშე. კერძოდ, სამედიცინო მიდგომა არ არის საკმარისად ყურადღებიანი ინდივიდის მორალური და ეთიკური მომზადების მიმართ ფსიქოფიზიოლოგიურ ვარჯიშამდე. გამოცდილი მასწავლებლები (გურუები) აფრთხილებენ, რომ იოგას პრაქტიკა ეთიკური მომზადების გარეშე საშიშია (სივანადა სვამი, 1960).
კლასიკური იოგა მოიცავს რვა საფეხურს:
ეთიკური
1) ორმო;
2) ნიამა;
ფიზიოლოგიური
3) ასანა;
4) პრანაიამა;
ფსიქოლოგიური
5) პრატიჰარა;
6) დჰარანა;
7) დჰიანა;
8) სამადჰი.
იამა არის ქცევის ეთიკური წესები, რომელთა განხორციელება ხელს უწყობს „გონებრივ წმენდას“. იამას პრინციპები მოიცავს თავშეკავებას ყველა ცოცხალი არსების მიმართ ბოროტების გამოვლენისგან, მოწყალება, სიმართლე, ნდობა, უხრწნელობა, შეუპოვრობა, გრძნობების და სურვილების კონტროლი, სექსუალური თავშეკავება, საკვების შეზღუდვა და ა.შ. ამ პრინციპების დაცვა მედიტაციის აუცილებელი პირობაა. ითვლება, რომ რაც უფრო მკაცრი ხდება აბსტინენცია, იზრდება გონებრივი თვითრეგულირების უნარი.
Niyama არის ტექნიკის ნაკრები, რომელიც განკუთვნილია "გარეგან გაწმენდისთვის" და შინაგანი ორგანოების აქტივობის ნორმალიზებისთვის. ეს მიიღწევა გამწმენდი პროცედურების და ზომიერი კვებით. აბსტინენციის პრინციპის შემუშავებისას, ნიიამა გვირჩევს, თავი აარიდოს არასაჭირო საუბრებს, მხოლოდ მიზანშეწონილი მოძრაობების გაკეთებას, ცოტას, ნელა და რბილად ლაპარაკს, რომლის მეშვეობითაც მყარდება კონტროლი აზრებზე, რადგან მეტყველება არის „გონების გაფანტვა“.
შემდეგი ორი ნაბიჯი - ასანა და პრანაიამა - ქმნის ეგრეთ წოდებულ ჰათჰა-იას, რომლის მიზანია სხეულის გაუმჯობესება, დაღლილობის ტენდენციისგან გათავისუფლება და განადგურებისა და დაბერების პროცესის შენელება. იოგების სწავლების თანახმად, ენერგია - პრანა - მუდმივად ბრუნავს ადამიანის სხეულში მერიდიანული არხების გასწვრივ, რომლის გამოვლინების ფორმაა ორი საპირისპირო ურთიერთქმედება - ჰა (ინდოეთი) ან იანგი (ჩინეთი) (დადებითი ძალა, ენერგია. მზე) და თა (ინდოეთი) ან იინი (ჩინეთი) (უარყოფითი ძალა, მთვარის ენერგია). Hatha-Y პრობლემა. შედგება ამ ორი პრინციპის ჰარმონიზაციაში.
ასანა არის სპეციალური პოზები, რომლებშიც დარჩენა, პატანჯალის აზრით, იწვევს იანგსა და იინს შორის ბრძოლის შეწყვეტას. ს.ა. გურევიჩი (1985) აღნიშნავს ასანას სამმაგ ზემოქმედებას ადამიანზე: ფიზიკურ, გონებრივ და, ბოლოს და ბოლოს, თერაპიულ ეფექტს შინაგანი ორგანოებისა და ენდოკრინული ჯირკვლების აქტივობაზე. ასანას ერთ-ერთი მიზანია დაუპირისპირდეს გლუვი კუნთების დისკინეტიკურ აქტივობას, რომელიც ხდება სტრესის პირობებში. ერთ-ერთ ასეთ პოზაში უმოძრაო დარჩენის უნარის შეძენით, ადამიანი აუმჯობესებს ცნობიერების კონცენტრირების უნარს.
პრანაიამა არის სასიცოცხლო ენერგიის (ბიოენერგიის) მართვა სუნთქვის კონტროლის გზით. კავშირი სუნთქვასა და ადამიანის ფსიქიკურ მდგომარეობას შორის ძველ დროში იოგებს ამჩნევდნენ: ფსიქიკური სტრესის დროს სუნთქვა ჩერდება, შვებას თან ახლავს მეტ-ნაკლებად ღრმა ამოსუნთქვა („შვების კვნესა“). სწორი სუნთქვა ხელს უწყობს გონებრივ სიცხადეს. რამაჩარაკა (1915) არასწორად მიიჩნევს პრანაიამას სუნთქვის კონტროლამდე შემცირებას. ის წერს, რომ სხვადასხვა სუნთქვის ვარჯიშებში სუნთქვის კონტროლი ემსახურება მეტაბოლიზმის შენელებას და ორგანიზმის საჭიროებებზე დახარჯული სასიცოცხლო ენერგიის ნაწილის განთავისუფლებას. თუმცა, ეს მხოლოდ სასიცოცხლო ენერგიის კონტროლის არაპირდაპირი გზაა. მიზანია მისი სრულად დაუფლება და ეს მიზანი მიიღწევა სხვადასხვა იოგის პრაქტიკით. მოწიფული იოგები აჩვენებენ თავიანთ უნარს, გააჩერონ გული და არ სუნთქონ სურვილისამებრ; წარსულში ზოგიერთ იოგს უფლებას აძლევდა დაემარხათ მიწაში რამდენიმე დღის განმავლობაში.
პრატიჰარა არის თვითშეწოვა, გრძნობებისგან ყურადღების გადატანა. სასიცოცხლო ენერგია ამოღებულია გრძნობებიდან და მედიტაციური იოგი, მისი ტვინის ბიოდინებების ჩაწერის მიხედვით ვიმსჯელებთ, აღარ რეაგირებს გარესამყაროს სტიმულის გაუთავებელ ნაკადზე. პატანჯალი განსაზღვრავს თვითშეწოვას, როგორც გრძნობების დაბრუნებას თავდაპირველ სიწმინდეს საგნებისგან აბსტრაქციის გზით. ვივეკანანდა (1911) გამოყოფს ორ ეტაპს პრატიჰარას განვითარებაში. პირველი ასოცირდება „გრძნობების გამორთვასთან“, რისთვისაც რეკომენდირებულია დაუშვან აზრები იხეტიალონ, პასიურად დააკვირდეთ რაზე ფიქრობენ, აზრის შეჩერების მცდელობის გარეშე. არსებითად, ამ ეტაპზე პრატიჰარა ჰგავს თავისუფალი ასოციაციის მეთოდს. მეორე ეტაპზე ამოცანაა სხეულის შესახებ აზრების განთავისუფლება, სხეულის სრული „დაშლის“ შეგრძნება: პრაქტიკოსი წარმოიდგენს, თუ როგორ გადადის სხეულის თითოეული ნაწილი, ფეხებიდან თავამდე, „უსასრულობაში“.
დჰარანა - კონცენტრაცია (ყურადღების დაფიქსირება) კონკრეტულ ობიექტზე. ეს არის სავარჯიშოები სისტემატური კონცენტრაციით, რომლებიც მნიშვნელოვნად არ განსხვავდება პრატიჰარას ტექნიკისგან. დჰარანა არის პრატიჰარა ობიექტზე (მაგალითად, ცხვირის წვერზე), გრძნობა საგანში.
Dhyana - მედიტაცია. ეს არის კონცენტრირება აბსტრაქტულ იდეებზე (სიყვარული, სიწმინდე, ნდობა და ა.შ.). ჭვრეტის ყველა ობიექტური (ფიგურალური) ფორმა გამორიცხულია. კონცენტრაცია მიმართულია იდეისკენ, მნიშვნელობა, რომელიც არ არის დაკავშირებული რაიმე კონკრეტულ ფორმასთან. ამ მდგომარეობას ჩვეულებრივ თან ახლავს ექსტაზი და მას სამადჰი ეწოდება.
სამადჰი არის გამჭრიახობა, სიმართლის ცნობიერების ან გაგების მდგომარეობა. ამ მდგომარეობის აღწერა შეუძლებელია, რადგან ცნობიერების სფეროში არაფერია, რასაც სიტყვები შეიძლება ეხებოდეს. ამ შემთხვევაში შეიძლება ვისაუბროთ პრელოგიკური აზროვნების რელიქტური ფორმების გათავისუფლებაზე, რაც პირდაპირ კავშირშია ცნობიერების უწყვეტ (ღრმა) ნაკადთან. ამ ტიპის ცნობიერება ჩვენშია, მაგრამ რჩება დამალული ლოგიკურ-სტრუქტურირებული აზროვნებით. ამრიგად, განმანათლებლობა ხდება მაშინ, როდესაც ადამიანი თავისუფლდება სიტყვებისა და ნიშნებისადმი მიბმულობისგან. აუცილებელია გავაცნობიეროთ ცნობიერების ის მდგომარეობა, რომელიც ყველაზე მეტად უწყობს ხელს ფსიქოლოგიური გამოცდილების უშუალო გამოცდილებას (სიტყვიერი გადმოცემის მიღმა). აუცილებელია "ცნობიერების დაცლა" აზრების ან სურათების სრულ არარსებობამდე, რათა აკონტროლოთ ცნობიერების უწყვეტი ნაკადი - ცნობიერების სახეობა, რომელიც იხსნება ვერბალიზაციის მოხსნის შემდეგ. ეს მეთოდი არის მედიტაცია (Abaev N.V., 1989). სამადჰიში ადამიანს აქვს სრული კონტროლი თავის ფიზიკურ და გონებრივ შესაძლებლობებზე. ვინც სამადჰს მიაღწია, შეუძლია ნებაყოფლობით დაარეგულიროს ცხოვრებისეული პროცესები, ნივთიერებათა ცვლა, შეამციროს და გაზარდოს ტემპერატურა და წნევა.
ფსიქიკური თვითრეგულირების მრავალი ფსიქოთერაპიული ტექნიკის წყაროა ჯ. შულცის ავტოგენური ვარჯიში (Schultz J. N., 1987) დიდწილად ეფუძნება იოგას პრაქტიკას. შულცი დეტალურად განიხილავს აუტოგენურ ვარჯიშსა და იოგის ვარჯიშების სისტემას შორის მსგავსებებსა და განსხვავებებს თავის ნაშრომში "ავტოგენური ვარჯიშის უმაღლესი ეტაპი და რაჯა იოგა" (1932). აუტოგენურ ვარჯიშში მწოლიარე პოზა შეესაბამება შავასანას, კოჭის პოზა სადჰასანას (ჭვრეტის პოზა). ბოლო პოზაში ნიკაპი უახლოვდება მკერდს, პირი იხსნება, სახის კუნთები მოდუნდება, ენა ოდნავ მიწებებულია სასისკენ, მზერა მიმართულია ცხვირის ხიდზე ოდნავ ზემოთ თვალის კაკლების ერთდროული კონვერგენციით. თვალის კაკლის ეს შიდა-ზედა პოზიცია ჰიპნოზის განუყოფელი ელემენტია. აუტოგენური ვარჯიშის დაყოფა პირველ და მეორე ეტაპად შეესაბამება Hatha-Y-ს შორის უწყვეტობას. (Y. სხეული) და Raja-Y. (ფსიქოლოგიური ჯ., კლასიკური ჯ.-ის ბოლო ოთხი ნაბიჯის ჩათვლით). ინდოეთში ფიზიკური ვარჯიში არის hatha-Y. შედის ჰიგიენური ტანვარჯიშის კომპლექსებში და გამოიყენება მილიონობით ადამიანის მიერ. რაჯა-ი. გავრცელებულია ძირითადად სპეციალურ საგანმანათლებლო დაწესებულებებში. I. სისტემის სირთულე და უხერხულობა მას პრაქტიკულად მიუღებელს ხდის მასობრივი გამოყენებისათვის. მაჰარიში მაჰეშ იოგას მიერ შემოთავაზებული ტრანსცენდენტული მედიტაცია, რომელიც ფართოდ გავრცელდა თანამედროვე სამყაროში, აქრობს ამ დეფიციტს. მედიტაცია გამოიყენება ზენ ფსიქოთერაპიაში, ასევე მორიტას თერაპიისა და ნაიკანის თერაპიის ფსიქოთერაპიულ ტექნიკაში. Y. სისტემაზე დაფუძნებული გონებრივი თვითრეგულირების სხვა მეთოდებს შორის ფართოდ გამოიყენება პრანაიამა, ანუ სუნთქვის კონტროლი, ისევე როგორც შავასანა, სრული რელაქსაციის პოზა (სხეულის პოზა).
სავასანა ფსიქოთერაპიისთვის მნიშვნელოვანი ინტერესია, რადგან ითვლება, რომ ამ პოზაში (ასანა) რელაქსაცია დაახლოებით 5-ჯერ უფრო ღრმაა, ვიდრე აუტოგენურ ვარჯიშში. ვარჯიშს აქვს მრავალი ცვლილება. ქვემოთ მოცემულია შავასანას ორი ვერსია - მარტივი და ენერგიული (Gurevich S. A., 1985). Savasana-ში ადამიანი წევს თავისუფალ ტანსაცმელში ზურგზე, ფეხები გაშლილი აქვს დაახლოებით 30°-ით და ხელები გატაცებულია სხეულიდან 15°-ით, წინამხრებით მობრუნებული და მოხრილი თითები. თვალები დახუჭა. ამ მდგომარეობაში ნელი რიტმული დიაფრაგმული სუნთქვა ითვისება მოკლე პაუზით ყოველი ჩასუნთქვის შემდეგ და უფრო გრძელი პაუზით ამოსუნთქვის ბოლოს. ყურადღება კონცენტრირებულია ნესტოებში არსებულ შეგრძნებებზე (ჩასუნთქული ჰაერის სიგრილე და ამოსუნთქული ჰაერის სითბო), რაც ხელს უწყობს კონცენტრაციას და, შესაბამისად, კუნთების უფრო მეტ რელაქსაციას, რაც მიიღწევა კუნთების თანმიმდევრული დასვენებით სიმძიმის შეგრძნებამდე. შესრულების ხანგრძლივობა დაახლოებით 30 წუთია. ვარჯიშის დროს ექიმი ამოწმებს მოდუნების ხარისხს კიდურების აწევით და დაწევით. ყოველდღიური შავასანას ვარჯიშები სამი კვირის განმავლობაში იწვევს პაციენტების კეთილდღეობის სუბიექტურ და ობიექტურ გაუმჯობესებას, არტერიული წნევის დაქვეითებას, გულისცემის დაქვეითებას, ძილის ნორმალიზებას და სიმშვიდეს.
ფსიქოთერაპიის პრაქტიკაში უფრო მიზანშეწონილია სავარჯიშოების სხვა, უფრო რთული, მაგრამ ამავე დროს უფრო ეფექტური ვერსიის გამოყენება - "ენერგეტიკული". მისი ათვისება ხდება სამ ეტაპად: რელაქსაცია თვითჰიპნოზის გამოყენებით, გონებრივი მუშაობა სხეულის აქტიურ უბნებთან, რელაქსაცია „ენერგიის გამოსახულების“ გამოყენებით. ვარჯიშის პირველი ნაწილი ახლოსაა აუტოგენურ ვარჯიშთან: თვითჰიპნოზის ფორმულები ლაპარაკობენ ნელა, მონოტონურად, რაც საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ კუნთების რელაქსაციას. რეკომენდებულია ფორმულების ჩამოყალიბება ტრიადაში - სამი წინადადების სრული ბლოკები, რომელთაგან პირველი გამიზნულია ყურადღების გადართვაზე, მეორე არის დინამიური თვითშენიშვნა, მესამე იწვევს სტატიკურ მდგომარეობას. კონცენტრაციას ხელს უწყობს ყურადღების ნაკადის წარმოდგენა - „ფანრის შუქის სხივი“, რომელიც „ანათებს“ სხეულის იმ ადგილს, რომლითაც მუშაობთ. მაგალითად, ამბობს: „ჩემი ყურადღება ჩემს სახეზეა“, ადამიანი წარმოიდგენს, რომ ფანრის სხივი ანათებს მის სახეს. კლასიკური აუტოგენური ვარჯიშისგან განსხვავებით, რელაქსაცია ტარდება ქვემოდან ზემოთ, ფეხებიდან თავამდე. ვარჯიში იწყება და მთავრდება დამამშვიდებელი ფორმულით: „მე (გონებრივად წარმომიდგენია მთელი სხეული) ვმშვიდდები. Მშვიდად ვარ". ამას მოჰყვება რელაქსაციის ფორმულები, რომლებიც ფარავს კუნთების უფრო დიდ ჯგუფებს, რადგან ისინი შეიწოვება. თითოეული ფორმულა გამოითქმის შავასანაში წოლისას გონებრივად, სრული კონცენტრაციით სხეულის სასურველ ადგილზე, მეორდება 3-4 ჯერ 3-4 წამის ინტერვალით. სავარჯიშოს ათვისებისას დინამიური ნაწილი ამოღებულია თვითჰიპნოზის ტრიადიდან („სხეულის ასეთი ნაწილი მოდუნდება“) და ფორმულა ასე ჟღერს: „ჩემი ყურადღება მიპყრობილია... ასე და ასეთს. ნაწილი მოდუნებულია. ” შავასანას პირველი ეტაპის სრულ დასრულებას 30-40 წუთი სჭირდება.
აღმოსავლური მედიცინის ცნებების მიხედვით, ადამიანის სხეულში არის უბნები, რომლებიც არის „გადამრთველები“: თუ მათზე გაამახვილებთ ყურადღებას, განივზოლიანი და გლუვი კუნთების გარკვეული ჯგუფები მოდუნდება. აქტიურ ზონებთან მუშაობა სავასანას უფრო მაღალი ეტაპია. აქ თქვენ არ გჭირდებათ თვითჰიპნოზის ფრაზების წარმოთქმა, თქვენ უბრალოდ უნდა მიაპყროთ ყურადღება ამ აქტიურ ზონას და შემდეგ წარმოიდგინოთ, რომ ეს ზონა უფრო რბილი ხდება, „დნება“, „იხსნება“. არის 16 ძირითადი ზონა და ერთი დამატებითი: ფეხის თითები, ტერფები, მუხლები, სასქესო არე, ანუსის არე, ხელები, ჭიპის არე, იდაყვები (დამატებით), კუჭის არე, გულის არე, მხრები, ყელი, ტუჩები, ცხვირის წვერი, წერტილი. წარბებს შორის, თავის დიდი შრიფტის შუა, თავის ქალას გვირგვინი. ყოველი აქტიური ზონის მოდუნებას სულ უფრო ნაკლები დრო სჭირდება ვარჯიშის დაუფლებისას: საშუალოდ ეს არის 15-20 წამი. ამ ეტაპის დაუფლების შემდეგ შეგიძლიათ გადახვიდეთ შავასანას მესამე საფეხურზე – ენერგიულ რელაქსაციაზე. მესამე ნაწილის შესრულების მეთოდი: შავასანაში ყოფნისას გონებრივად წარმოიდგინეთ, რომ ენერგია ნელ-ნელა ადის ფეხებიდან თავში და წარბებს შორის არსებული წერტილიდან („მესამე თვალი“) „იღვრება“. ენერგიის გამოსახულება დახატულია სხვადასხვა გზით: სიცხის ან სიცივის სახით, „ბატის ბუშტუკები“ და ა.შ. ზოგჯერ ვარჯიშის დროს ხდება მცირე კუნთების კვნეტა, რაც დადებით მოვლენად ითვლება: „ენერგია რეცხავს სხეულს“. შავასანაში დასვენების ამ ეტაპის ხანგრძლივობა დაახლოებით 3-4 წუთია. რელაქსაციის პროცესში ჩნდება ჰიპნოიდური მდგომარეობა. ამიტომ შავასანიდან გასასვლელი გლუვი უნდა იყოს: მარჯვენა ფეხის თითი მაღლა ასწია, შემდეგ ორივე თითი მაღლა ასწია, ხოლო ქუსლები წინ მიიწევს. ამის შემდეგ, ხელები ჩაკეტილია საკეტში და, ნელა მაღლა ასწია, შიგნიდან გარეთ. მთელი სხეული იჭიმება ხელების შემდეგ და ადამიანი ჯდება.
შავასანა მნიშვნელოვან ეფექტს იძლევა მრავალი ფსიქოსომატური დაავადებისა და ნევროზის დროს, განსაკუთრებით გართულებულია ჰიპერტენზიული სინდრომით და დისომნიით, სწრაფად ხსნის ფსიქიკურ სტრესს, შფოთვას, დაღლილობას და ანაზღაურებს ძილის ნაკლებობას. შავასანას არ აქვს აბსოლუტური უკუჩვენება, მაგრამ არ უნდა ივარჯიშოთ 45 წუთზე მეტი ხნის განმავლობაში, ჰიპოტენზიის გამო.
ფსიქოთერაპიის ყველა ეტაპის თანმიმდევრული გამოკვლევა ცხადყოფს ამ სწავლების მჭიდრო კავშირს ფსიქოთერაპიასთან. ჯ-ის ფსიქოთერაპიული ასპექტების პოზიტიური შეფასება ამჟამად განპირობებულია აღმოსავლეთის ტრადიციული მედიცინის ცნებების რელიგიურ და მისტიკურ ჩარჩოსა და მათ პრაქტიკულ ტექნიკას შორის მკაფიო განსხვავებას. ბოლო წლებში გამოჩნდა მრავალი ფსიქოთერაპიული კვლევა, რომელიც მიეძღვნა ამ პრობლემას, რათა კრიტიკულად განეხილათ ჯ.

ფსიქოთერაპიული ენციკლოპედია. - პეტერბურგი: პეტრე. B.D. Karvasarsky. 2000 .

სინონიმები:

ნახეთ, რა არის „იოგა“ სხვა ლექსიკონებში:

- (სანსკრიტი, ლიტ. კავშირი, მონაწილეობა, წესრიგი, ასევე ღრმა ასახვა, ჭვრეტა), ექვსი საფუძვლიდან ერთ-ერთი. მართლმადიდებლური, (ბრაჰმანური) ტენდენციები ინდოეთში. აზრები, რომლებმაც შეიმუშავეს ტექნიკის მთელი სპექტრი განსაკუთრებული სულიერის მისაღწევად... ... ფილოსოფიური ენციკლოპედია

პადმასადანა, ჰატა იოგა, ჰატა, კუნდალინი რუსული სინონიმების ლექსიკონი. იოგას არსებითი სახელი, სინონიმების რაოდენობა: 13 ბჰაკტი იოგა (1) ... სინონიმური ლექსიკონი

კითხვაზე „რა არის იოგა“ პასუხს ყველა დამოუკიდებლად ხვდება. ზოგისთვის ეს იდუმალი სიტყვაა, რომელიც გულისხმობს ადამიანებს, ზოგისთვის ეს ფიტნეს ინდუსტრიის ერთ-ერთი მოდური ტენდენციაა, ზოგისთვის კი შთაგონებისა და ცვლილებების წყარო გახდება. ჩვენს წელთაღრიცხვამდე ინდოეთში წარმოშობილი იოგა სულ უფრო პოპულარული და მოთხოვნადი ხდება თანამედროვე მსოფლიოში. ინდუისტური ჰერმიტებიდან ყველა კონტინენტზე კეთილმოწყობილ, კომფორტულ ცენტრებში გადასახლების შემდეგ, იოგა თავისი შესაძლებლობებით იზიდავს სხვადასხვა პროფესიის, ასაკის, კანის ფერისა და სქესის ადამიანებს.

საიდან დაიწყო ეს ყველაფერი?!
იოგას ისტორია უძველესი დროიდან იღებს სათავეს. ინდუსის ველზე ნაპოვნი რამდენიმე ბეჭედი და დათარიღებული ინდუს ცივილიზაციით (ძვ. წ. 3300-1700 წწ.) ასახავს ადამიანის ფიგურებს იოგის პოზებში. ითვლება, რომ იოგა განვითარდა ვედური რელიგიის ასკეტური პრაქტიკებიდან, რომლებიც მოხსენიებულია ვედების ადრეულ კომენტარებში (ძვ. წ. X - VI სს.). ძირითადი წყაროები, რომლებიც ასახავს იოგას კონცეფციის განვითარებას, არის ეგრეთ წოდებული "შუა" უპანიშადები (ძვ. წ. VI ს.), მაჰაბჰარატა და ბჰაგავად-გიტა, ასევე პატანჯალის იოგა სუტრაები (ძვ. წ. II ს. ე.)

ევროპაში შოპენჰაუერი იყო პირველი, ვინც შეისწავლა იოგას ფილოსოფია, რომლის ფილოსოფიური შეხედულებების ერთ-ერთი მთავარი წყარო იყო უპანიშადები. მას შემდეგ, რაც ვივეკანანდამ ნიუ-იორკში ჩიკაგოს რელიგიების კონგრესზე ისაუბრა და მე-19 საუკუნის ბოლოს წაიკითხა ლექციების სერია იოგაზე, მის მიმართ ინტერესი დასავლეთში გაძლიერდა. ინტერესის შემდეგი ზრდა მოხდა მე-20 საუკუნის პირველ ნახევარში. იოგას შემდგომი პოპულარიზაცია, როგორც ერთიანი და ყოვლისმომცველი აღმოსავლური სწავლება, იმპულსი გახდა სხვადასხვა სკოლების ჩამოყალიბებისთვის. სკოლები ერთმანეთისგან განსხვავდებიან აქცენტის განაწილებით, ერთი და იმავე საგნის სხვადასხვა ასპექტზე ორიენტირებული. ყველაზე გავრცელებულია: ჰატა იოგა, კუნდალინი, რაჯა (აშტანგა), ბჰაკტი, კარმა, ნიდრა, ნადა, მანტრა იოგა...

ამჟამად, ჰატა იოგა, თავისი მრავალი ვარიაციით, არის იოგას სტილი, რომელიც ყველაზე ხშირად ასოცირდება ტერმინთან "იოგასთან". ჰატა იოგა არის დოქტრინა ფიზიკური ჰარმონიის შესახებ, რომელიც მიიღწევა სხეულზე ზემოქმედების ფიზიკური მეთოდებით (კვება, სუნთქვა, ასანა და ა.შ.) და გონებრივი საშუალებებით (მედიტაცია და კონცენტრაცია ასანას შესრულებისას). ჰატა იოგა გეხმარებათ მიიღოთ სრული ჯანმრთელობა საკუთარი სხეულის ფარული რეზერვების გამოყენებით და საკუთარი ძალებით, საკუთარი ნებით, იპოვოთ სხეულის, გონებისა და ემოციების ჰარმონია.

ამ სწავლების რვა თანმიმდევრული ასპექტი თანდათან ვლინდება პრაქტიკოსი იოგებისთვის:
1. ეთიკური პრინციპები ან ზოგადი მორალური მოთხოვნები (იამა)
2. ქცევისა და დისციპლინის პრინციპები (ntyama)
3. სხეულთან მუშაობა (ასანის პრაქტიკა)
4. სუნთქვის რიტმული კონტროლი (პრანაიამა)
5. გონების განთავისუფლება გრძნობებისა და გარეგანი სტიმულის გავლენისგან (პრატიჰარა)
6. კონცენტრაცია (დჰარანა)
7. მედიტაცია (დანა)
8. სუპერცნობიერება (სამადჰი)

იოგაში მოგზაურობა იწყება უნივერსალური მორალური პრინციპებით (იამა): არაძალადობა, სიმართლე, სხვების დაურღვევლობა, უანგარობა. ამ პრინციპების დახმარებით ჩვენ ვსწავლობთ გარე სამყაროში ჩვენი ქმედებების გაკონტროლებას. შემდეგ, საკუთარ თავზე მუშაობის დრო დგება: სიწმინდე, კმაყოფილება, ასკეტიზმი, საკუთარი თავის გამოკვლევა, თავდადება. იოგაში გზის მესამე ეტაპი არის სხეულთან მუშაობა, რომელიც გულისხმობს ფიზიკური ვარჯიშების (ასანების) შესრულებას. ასანას პრაქტიკა ინარჩუნებს სხეულის სიმტკიცეს და ჯანმრთელობას, რომლის გარეშეც შემდგომი განვითარება შეუძლებელია. ასანებში საკუთარ თავზე მუშაობა ხსნის ახალ გზებს თქვენი შესაძლებლობების შესასწავლად. სუნთქვა (პრანაიამა) იოგას მეოთხე ეტაპია, რომელიც გვეხმარება ორგანიზმში ენერგიის განვითარებაში. სუნთქვითი ვარჯიშების გაკეთება შეუძლიათ მათ, ვინც უკვე კარგად აითვისა ასანები და რომლებსაც აქვთ საკმარისად განვითარებული ფიზიკური სხეული. როდესაც თქვენ დაეუფლებით პრანაიამას უნარებს, შემდეგი ნაბიჯი მოდის - გრძნობების განადგურება გარე სტიმულებისგან (პრატიჰარა). ამის შემდეგ შეგიძლიათ გადახვიდეთ კონცენტრაციაზე (დჰარანა). კონცენტრაცია ხელს უწყობს გონების სიმშვიდეს. მეშვიდე ეტაპზე - მედიტაცია (დჰიანა) - ადამიანი აცნობიერებს კონცენტრირების უნარს არაფერზე ორიენტირებულობაზე, სრულ სიჩუმეში და ყოველგვარი ჩარევის არარსებობაზე. ასეთ მდგომარეობამდე მიღწევის შემდეგ შეიძლება მიუახლოვდეს მერვე საფეხურს, იოგას მწვერვალს - განმანათლებლობას (სამადჰი), როდესაც ყველა დაბრკოლება საბოლოოდ იკლებს და ადამიანი მთლიანად ერწყმის მის სულს. მიუხედავად იმისა, რომ ეს მდგომარეობა უკიდურესად შორს არის ჩვენი ყოველდღიური ცხოვრების წესისგან და ადვილი მისაღწევი არ არის, ყველა ადამიანს წააწყდა მისი ნანახი. ეს არის ბედნიერების ის აუხსნელი ტალღები და მშვიდი ნდობა მომავლის მიმართ - ყველა ეს გრძნობა იმ მწვერვალებიდან, რომლებზეც იხსნება იოგას გზა.

რა არის IYENGAR იოგა?
აიენგარ იოგა არის კლასიკური ჰატა იოგა, რომლის წარმოშობა საუკუნეებს უბრუნდება. ჰატაჰა იოგა იწყება სხეულით და მივყავართ თვითშემეცნების მწვერვალამდე. მსოფლიოში ცნობილი იოგას მასწავლებელი ინდოეთიდან - შრი B.K.S. აიენგარმა შექმნა იოგას სწავლების მეთოდი, რომელმაც თავისი მახასიათებლების წყალობით უზარმაზარი პოპულარობა მოიპოვა და დღეს ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებულია მსოფლიოში. როგორც თავად ბ.ქ.ს.-ს ამბობს. აიენგარი თავის მეთოდზე: „ისტორიის თვალსაზრისით, მე არ ვიყავი პიონერი, მაგრამ წარმოვაჩინე ჩემი უნიკალური შეხედულება საგნებზე, ვაჩვენე მსოფლიო ინოვაცია ტრადიციის ფარგლებში“.

იოგას პრაქტიკა B.K.S. მეთოდით აიენგარი გამოირჩევა სიზუსტით, მოძრაობების თანმიმდევრულობით და პოზაში დაცულობით. ავითარებს მოქნილობას, ძალას, გამძლეობას და წონასწორობას. სწავლებაში გამოიყენება დამატებითი აღჭურვილობა - აგური, ქამრები, საბნები, სკამები, სამაგრები, ქაფი, თოკები - ამგვარად, პოზების შესრულება ყველასთვის ხელმისაწვდომი ხდება. გაკვეთილის დასაწყისში შემოთავაზებულია დგომის პოზების შესრულება, შემდეგ გრეხილის ან სხეულის გარკვეული ნაწილების (გულმკერდის, ბარძაყის სახსრების და ა.შ.) გასახსნელად, შემდეგ შებრუნებულის (როგორიცაა თავსაკრავები, ხელის სადგამები), რომლებსაც აქვთ ძლიერი ეფექტი მთლიან სხეულზე, დასასრულს არის უფრო მშვიდი ასანები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ შეუფერხებლად მიიყვანოთ ადამიანი გაკვეთილის ბოლომდე, რომელიც ყოველთვის სრულდება სრული სიმშვიდის დამამშვიდებელი პოზით. ძირითადად, პოზები ინახება 30 წამიდან წუთამდე; ინვერსიული პოზები შეიძლება გამართული იყოს მოწინავე პრაქტიკოსებისთვის 3-5 წუთამდე.

იოგას მახასიათებლები აიენგარის მეთოდის მიხედვით:
. სტატიკური ასანას პრაქტიკა, სიმეტრია, ფრთხილად გასწორება, დახვეწილი და ღრმა მუშაობა პოზაში. პოზაში ხანგრძლივი ყოფნა ზრდის მის გავლენას კუნთებზე, ლიგატებზე, სახსრებზე, შინაგან ორგანოებზე, სისტემებსა და უჯრედებზე, ასევე ემოციურ მდგომარეობასა და გონებაზე.
. პრაქტიკის თანდათანობითი განვითარება, უფრო მარტივი პოზებიდან უფრო რთულ პოზებზე გადასვლა, რადგან სხეული და გონება მზადდება მათ შესასრულებლად.
.სხვადასხვა დამხმარე მასალების გამოყენება(რბილი სამაგრები, ხის ბლოკები, სხვადასხვა სიმაღლისა და ფორმის სადგამები, საბნები, ფარდაგები, სკამები, ქამრები და თოკები), რომლებიც საშუალებას გაძლევთ თავიდანვე სწორად მოათავსოთ სხეული სივრცეში და შექმნათ საყრდენი, რომელიც აბსოლუტურად აუცილებელია სწორისთვის. პოზის განვითარება და სტაბილურობა.

აიენგარ იოგას პრაქტიკა ყველასთვის ხელმისაწვდომია, ფიზიკური ფიტნესისა და ცხოვრებისეული გამოცდილების მიუხედავად. ასანების შესრულებისას მნიშვნელოვანია მშვიდი, მოდუნებული სუნთქვის ინტეგრირება პროცესში. ეს განსხვავებულია თითოეული ასანასთვის, ისევე როგორც თითოეული ასანა არის მიმართული თავის მიზანზე. ასანას უნდა გააჩეროთ რამდენიმე წამი (დამწყებთათვის) ან წუთი (მოწინავეებისთვის), რის შედეგადაც კუნთები, სახსრები და შინაგანი ორგანოები იკავებენ სწორ პოზიციას, თანდათან „ეჩვევიან“ მას. მაგალითად, ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებიდან ნაცნობი პოზები, როგორიცაა თავდაყირა ან „არყის ხე“, სასარგებლო გავლენას ახდენს გულის, ფილტვების, ღვიძლის, მუცლის ღრუს ორგანოების, საჭმლის მომნელებელი და სისხლის მიმოქცევის სისტემებისა და ტვინის ფუნქციონირებაზე. სხეულზე ზოგადი ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი და გამაძლიერებელი ეფექტის გარდა, იოგა გასწავლის შინაგანი ხედვის, საკუთარი თავის დაკვირვებისა და ემოციების გაკონტროლებას.
ამ ფიზიკურ მეთოდებთან ერთად, აიენგარ იოგას პრაქტიკოსს შეუძლია მიაღწიოს მნიშვნელოვან შედეგებს, რაც საშუალებას აძლევს მას მგრძნობიარედ იგრძნოს და გააკონტროლოს საკუთარი სხეულის ემოციური და ფიზიკური მდგომარეობა.

იოგაში გზა იწყება მცირე, კერძოდ, შესავალი გაკვეთილებით. ეს არის შესავალი იოგას გაკვეთილები, რომლებიც მიზნად ისახავს სტუდენტებს გააცნოს იოგას პრაქტიკის საფუძვლები, ასწავლოს პოზიციისა და სხეულის ფუნქციის ძირითადი პრინციპები პოზებში, ყურადღება მიაქციოს თითოეული მოსწავლის ფიზიოლოგიურ მახასიათებლებს, აჩვენოს, თუ რატომ და როგორ გამოიყენება დამატებითი აღჭურვილობა და ტერმინოლოგია. . შესავალი სესიების მნიშვნელოვანი ნაწილი უკავია კითხვა-პასუხს, რადგან ამ კლასებში თეორიული ნაწილი უფრო მეტად არის დაფარული. გაცნობითი გაკვეთილების დასრულების შემდეგ მოსწავლე ეუფლება იოგას პრაქტიკის საბაზისო უნარებს, შეუძლია ივარჯიშოს ჯგუფურად „საწყის“ დონეზე.

აიენგარ იოგა იზიდავს: არის ზოგადი ჯგუფური გაკვეთილები ნებისმიერი დონის პრაქტიკის სტუდენტებისთვის, ასევე სპეციალური კლასები ქალთა და ბავშვთა პრაქტიკისთვის, ორსულებისთვის, მოხუცებისთვის, "ჯანმრთელი ზურგის" გაკვეთილები და თერაპიული გაკვეთილები მათთვის, ვინც ჯანმრთელობის მიზეზების გამო. , არ შეუძლია დაესწროს ზოგად ან სპეციალურ გაკვეთილებს. რეკომენდირებულია დაესწროთ კლასებს როგორც ზოგად ჯგუფებში თქვენს დონეზე, ასევე სპეციალურად თქვენი პრაქტიკის გასამდიდრებლად. ნებისმიერ შემთხვევაში, რა დონეზეც არ უნდა იყოს თქვენი პრაქტიკა, მთავარია ის მოგიტანოთ სიამოვნება და, თუ შესაძლებელია, იყოთ რეგულარული.

ინსტრუქციები

იოგა არის სწავლება, რომელიც მოიცავს გონებრივ და ფიზიკურ ვარჯიშებს, რომლებიც მიზნად ისახავს სულისა და სხეულის განწმენდას. ეს არის ნებაყოფლობითი კავშირი, როდესაც ადამიანი ურთიერთობაში შედის საკუთარ თავთან, მუშაობს სხეულზე, ცნობიერებაზე და სუნთქვაზე. ეს არის ასევე ჩვენი სამყაროს ამქვეყნიური ამაოებასთან მიჯაჭვულობის, ხორციელი ცხოვრებისა და ერთთან გაერთიანებისგან განთავისუფლების ერთ-ერთი სულიერი გზა. იოგას მთავარი მიზანი თქვენი სხეულის გაუმჯობესებაა. ასანა არის სტაციონარული პოზა, რომელშიც ადამიანი საკუთარი სხეულისგან განცალკევებასა და დამოუკიდებლობას აღწევს, მაგრამ ეს განცალკევება ემყარება ფსიქიკურ წონასწორობას და სტაბილურობას.

ასანების შესრულებით ადამიანი იძენს ფიზიკურ, გონებრივ და სულიერ ჯანმრთელობას და ძალას. ის ცდილობს ისწავლოს ემოციების მართვა, აზრების კონტროლი, ასევე ადამიანი სწავლობს თვითკონტროლს და წონასწორობის შენარჩუნების უნარს. ეს აუცილებელია ცხოვრებისეული სირთულეების დასაძლევად, იწვევს სიმშვიდესა და ბედისწერით კმაყოფილებას, რასაც შეუძლია გააუმჯობესოს და გააუმჯობესოს ცხოვრების ხარისხი. გონების გაკონტროლების შემდეგ კი ადამიანი გადადის ცნობიერებაზე მუშაობაზე. ის ცდილობს მიაღწიოს სიმშვიდის მდგომარეობას, იგრძნოს მთელი ბუნება.

თანამედროვე ფიტნეს კლუბები გთავაზობთ სხვადასხვა სახის იოგას არჩევანს ყველა გემოვნებაზე.

ჰატა იოგა. იოგას თანამედროვე სახეობების უმეტესობა ჰატა იოგას ერთ-ერთი სახეობაა. აქ ყველა პოზა და ასანა მიმართულია რელაქსაციისკენ, ადამიანი სწავლობს სუნთქვის კონტროლს და მედიტაციას. მედიტაციის დროს ჩვეულებრივად არის ნათქვამი (ლოცვები). ჰატა იოგას მიზანია მიაღწიოს საერთო სიმშვიდეს და წონასწორობას სულს, სხეულსა და გარე სამყაროს შორის.

აშტანგა იოგა იოგას დინამიური, სწრაფი ვერსიაა, რომელიც აერობულ ვარჯიშებს მოგვაგონებს. იოგას პოზების სერია ყოველთვის მეორდება იმავე თანმიმდევრობით და გარკვეული სუნთქვის რიტმით. ამ ტიპის იოგა მოითხოვს კარგ ფიზიკურ მომზადებას.

Yogalates არის მედიტაციის ელემენტების ერთობლიობა, ასანები, რომლებიც ავითარებენ მოქნილობას, პილატესის გაჭიმვას ძალოვანი ვარჯიშების სისტემით. ამ ტიპის იოგა შესაფერისია ფიზიკური ვარჯიშის ნებისმიერი დონის მქონე ადამიანებისთვის და ეხმარება სხეულის კარგ კუნთოვან ტონუსში მოყვანას.

ვიდეო თემაზე

იოგა ორსულებს ეხმარება მშობიარობისთვის გონებრივად და ფიზიკურად მომზადებაში. არსებობს სავარჯიშოები, რომლებიც აძლიერებს ნერვულ სისტემას, რომელიც არ არის დამოკიდებული ჰორმონალური დისბალანსით, ხსნის სტრესს ხერხემალზე, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ამაღლებს მომავალი დედის განწყობას და ზოგად კეთილდღეობას.

ინსტრუქციები

იოგა ორსულებისთვის არის სავარჯიშოების ერთობლიობა, რომელიც მიმართულია არა მხოლოდ სხეულის დაჭიმვაზე, არამედ სხეულის გაწმენდაზე, სწორ სუნთქვაზე და მთელი სხეულის მოდუნებაზე. ორსულებს, რომლებიც რეგულარულად ვარჯიშობენ იოგას, აქვთ შესანიშნავი ფიზიკური ჯანმრთელობა და ასხივებენ სიხარულს და ოპტიმიზმს. ასანას, სპეციალური იოგას პოზების მნიშვნელობა არ არის სამ კვანძში დაჯდომა და მშვიდი მუსიკის მოსმენა, არამედ ნებისმიერ უჩვეულო სიტუაციაში კომფორტისა და კომფორტის პოვნა, სულიერების და ჯანმრთელობის გაძლიერება. იოგა მომავალ დედებს ათავისუფლებს სხვადასხვა სახის ტკივილს და ამცირებს ორსულობის დროს ტკივილის ზღურბლს. ასევე, მომავალი დედები თავს არიდებენ მშობიარობის შემდგომ დეპრესიას.

იოგას გაკვეთილების დროს ყველა ასანა ტარდება შეუფერხებლად და ნელა. სავარჯიშოები მიზნად ისახავს სახსრებსა და ხერხემალზე ნაზ მუშაობას. სპეციალური პოზები აძლიერებს კუნთებს და აუმჯობესებს იმ ქსოვილებისა და ორგანოების სისხლის მიმოქცევას, რომლებიც მონაწილეობენ დაბადების აქტში. განსაკუთრებული ყურადღება ეთმობა სუნთქვის ვარჯიშებს. ისინი აწვდიან ბავშვს და დედას ჟანგბადს, მშობიარობის დროს კი ტკივილს აყუჩებენ შეკუმშვისას. ასევე, ამ ვარჯიშების დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ სუსტი მშობიარობა და ჰიპოქსია ახალშობილში. არსებობს ორსულებისთვის შემუშავებული წმენდის ტექნიკა, რომელიც ეხმარება არ მოიმატოს ჭარბი წონა და შეამციროს ან მთლიანად მოიცილოს ტოქსიკოზი.

სპეციალური მედიტაციები ეხმარება ბავშვთან კონტაქტის დამყარებას. ისინი ასწავლიან „მოისმინონ“, გაიგონ და იგრძნონ ბავშვის განწყობა და სურვილი. რელაქსაციის ვარჯიშები განაპირობებს ჰარმონიას დედასა და ბავშვს შორის. იოგის შემდეგ ორსული ქალი გრძნობს მოდუნებას ემოციურ, ფიზიკურ და გონებრივ დონეზე. ინვერსიული პოზებიც კი, თუ სწორად შესრულდება, სასარგებლო გავლენას მოახდენს სხეულზე.

იოგა შესაფერისია ყველა ქალისთვის, ნორმალური და კარგი ორსულობის დროს. ზოგიერთი მასწავლებელი გვირჩევს გაკვეთილების დაწყებას ორსულობის მეორე ტრიმესტრში. თუმცა, პირველ თვეებშიც კი იოგას შეუძლია ქალი ტოქსიკოზისგან იხსნას. ამიტომ, კურსის დაწყებამდე უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან და ტრენერთან, მიუთითოთ სხეულის ყველა ნიუანსი და მახასიათებელი. მაგალითად, ვის ჰქონდა სპონტანური აბორტი, დგომის პოზები და ა.შ. ასევე, იოგა არ არის შესაფერისი მომავალი დედებისთვის, რომლებსაც აქვთ საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის ინფექციური დაავადებები, ზურგის და ტვინის ტრავმული დაზიანებები ან გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ქრონიკული დაავადებები.

ვიდეო თემაზე

წყაროები:

იოგა და ორსულობა 2019 წელს
იოგა ორსული ქალებისთვის 2019 წელს
იოგა ორსული ქალებისთვის 2019 წელს

კუნდალინი იოგამ დიდი პოპულარობა მოიპოვა დასავლეთში. ამ ტიპის იოგა შეიცავს მედიტაციას, გალობას და ვიზუალიზაციას. კუნდალინი იოგა ყალიბდება კრიაზე, ანუ ვარჯიშებზე, რომლებიც უნდა შესრულდეს გურუს მიერ შექმნილი მკაცრი თანმიმდევრობით.

კუნდალინის იოგას მთავარი მიზანია გააღვიძოს კუნდალინის ძალები, რომლებიც განლაგებულია ადამიანის სხეულში. ეს ენერგია ასოცირდება სვადჰისთანას ჩაკრაში მიძინებული გველის იდეასთან. შედეგად, ამ გველის ენერგია უნდა გაიღვიძოს და მისი ძალა თანდათან მიაღწიოს გვირგვინის ჩაკრას.

სიქური ენიდან თარგმნილი, "კუნდალინი" არ ნიშნავს "გველს", არამედ "საყვარლის მოხვევას". სწორედ აქედან მოდის დაბნეულობა. ამბობენ, რომ ვინც კუნდალინის დინებას მიაღწევს, გაღვიძებას შეძლებს. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რა შესაძლებლობებს გვთავაზობს კუნდალინი იოგა. ვარჯიშის დროს ადამიანს შეუძლია განიცადოს სიმშვიდის გრძნობა, ჰარმონია, ბედნიერება, ნელ-ნელა იღვიძებს ენერგია, სხეული თითქოს იღვიძებს და ცოცხლდება. რა თქმა უნდა, ამის დაუყოვნებლივ მიღწევა შეუძლებელია, საჭიროა რეგულარულად ივარჯიშოთ, შემდეგ შედეგი მოვა.

გაკვეთილების დაწყებამდე უნდა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი ჯანმრთელობა საშუალებას გაძლევთ ივარჯიშოთ ამ ტიპის იოგაში. მათთვის, ვინც ალკოჰოლს ან ნარკოტიკებს იყენებს, კუნდალინის იოგას ვარჯიში არასასურველი და საშიშიც კი არის. უნდა გვახსოვდეს, რომ იოგას ყველა ტექნიკას მხოლოდ მაღალკვალიფიციური მასწავლებლები ასწავლიდნენ და მათი ცოდნა მხოლოდ ელიტასთვის იყო ცნობილი. ფართო საზოგადოებამ არ იცოდა კუნდალინი იოგას შესახებ მანამ, სანამ იოგი ბჰაჯანმა იგი დასავლეთში არ მოიტანა და იქ არ გაუმხილა მისი საიდუმლო. დღესდღეობით, როდესაც ინტერნეტში თითქმის ნებისმიერი ინფორმაციის მოძიებაა შესაძლებელი, ადამიანი სრულ პასუხისმგებლობას იღებს ამ ტიპის იოგას პრაქტიკაში. მთავარი წესი, რომელიც ეხება კუნდალინა იოგას, არის ამ საქმიანობის პატივისცემა და სერიოზული დამოკიდებულება. თუ გაკვეთილები პირველად ტარდება, სასურველია იპოვოთ კარგი მასწავლებელი, რომელსაც შეუძლია აჩვენოს სწორი გზა ჩაკრებისა და ენერგიისკენ. ამ შემთხვევაში ბედნიერების, კეთილდღეობისა და კომფორტის განცდას ელოდებით პირველივე გაკვეთილებიდან.

კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ასპექტი ის არის, რომ ადამიანის საჭიროებების უმეტესობა, როგორიცაა ჯანმრთელობა, ბედნიერება, სიყვარული, ყოველთვის არ შეიძლება გამოსწორდეს სხვადასხვა კრიას დახმარებით. კუნდალინი იოგაში თითოეული კრია გავლენას ახდენს კონკრეტულ პარამეტრზე ადამიანის ცხოვრებაში. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ კარგი ონლაინ კუნდალინი იოგას გაკვეთილები ინტერნეტში და ივარჯიშოთ სახლში. თუმცა, ეს არის კარგი მასწავლებელი, რომელიც შეძლებს დაეხმაროს არა მხოლოდ ჯანმრთელობის მოპოვებაში და განმტკიცებას, ისწავლოს მედიტაცია, ჩაიძიროს მოდუნებულ მდგომარეობაში, არამედ გაიგოს ჰარმონიის წონასწორობა სხეულსა და სულს შორის მრავალი წლის განმავლობაში, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია ადამიანისთვის, რომელიც ჩაძირულია ქალაქის აურზაურში და გამუდმებით არ ტრიალებს შიგნით ციყვივით.

ვიდეო თემაზე

იოგა პოპულარობას იძენს დასავლურ საზოგადოებაში. მაგრამ იცის თუ არა ამით დაინტერესებულმა ყველამ, რა არის „იოგა“? ამ საკითხთან დაკავშირებით ბევრი მითი და მცდარი წარმოდგენა არსებობს. ხშირად ჩვეულებრივ ტანვარჯიშს იოგას ეძახიან, იოგი კი არის ადამიანი, რომელიც რაღაც წარმოუდგენლად იხრება, დიდხანს ზის გაუნძრევლად ან თავისთვის გაუგებარ რაღაცას გუგუნებს. რა კავშირშია ყველა ეს იდეა უძველესი სწავლების ჭეშმარიტ აღწერასთან?

პირველი, რაც იოგაში უნდა დავიწყოთ, არის ის, რომ იოგა არის თვითშემეცნების სისტემა. და ეს თვითშემეცნება, სხვა საკითხებთან ერთად, ხდება ფიზიკურ სხეულთან მუშაობის გზით (ჩვენ ვხედავთ ადამიანებს სხვადასხვა ასანებში), ასევე სუნთქვით (პრანაიამა), ხმასთან (მანტრა) და ადამიანის აბსოლუტურად ყველა გამოვლინებით. იოგა უნივერსალურია. იოგა ყველასთვისაა!

მე და შენ ყველანი ვვითარდებით მთელი ცხოვრების განმავლობაში, ჩვენი მრავალი ცხოვრების განმავლობაში. თუმცა ამას ყველა არ აცნობიერებს. მაგრამ ყველაფერს თავისი დრო აქვს, ადრე თუ გვიან ადამიანში თვითშემეცნების და განვითარების სურვილი სულ უფრო და უფრო გაცნობიერებული ხდება. და სწორედ აქ მოდის იოგა სამაშველოში! და მისი ზოგიერთი სახეობა, როგორიცაა ჩვენს გამოვლინებებთან მუშაობა (ფიზიკური სხეული, აზრები, გრძნობები), არის მხოლოდ ვარიანტები, რისი არჩევაც შეგვიძლია სულიერი განვითარების გზის საძიებლად.

გადავწყვიტეთ, რომ იოგა, უპირველეს ყოვლისა, არის თვითშემეცნების სისტემა. სხვა რა მნიშვნელოვანი კრიტერიუმები არსებობს? რასაც ხალხი იოგას უწოდებს, მხოლოდ ის სწავლება, რომელიც იცავს იოგას პირველ და მეორე პრინციპებს, სამართლიანად შეიძლება ჩაითვალოს.

რაზე ვსაუბრობთ, იკითხავენ მათ, ვინც ახლახან დაიწყო იოგას გაცნობა. მოკლედ, პირველი პრინციპი სიკეთისა და არავითარი ცოცხალი არსების ზიანის მიყენების პრინციპია, მეორე კი ლოგიკისა და საღი აზრის პრინციპია. თუ ეს პრინციპები სისტემაში არ არის ნახსენები ან ცნობილია, მაგრამ მათ არ იცავენ, მაშინ ასეთი სისტემა, აპრიორი, არ შეიძლება ჩაითვალოს იოგად. ეს არის ძირითადი კრიტერიუმები, რომლითაც შეგვიძლია განვსაზღვროთ, ეკუთვნის თუ არა კონკრეტული სწავლება უძველეს ცოდნას.

ვიდეო თემაზე

რჩევა 5: რა არის რაჯა იოგა და რა ადგილი უჭირავს მას სისტემაში?

რაჯა იოგას უწოდებენ მენეჯმენტის იოგას, პრეზიდენტის იოგას. რაჯა იოგა არის ნების გამოყენების პრაქტიკული სისტემა. იოგას მთელი სისტემა ერთია, მაგრამ ამ სწავლებაში არსებობს სხვადასხვა ტექნიკა, რომელიც მუშაობს ადამიანის სხვადასხვა გამოვლინებებთან. საკუთარი თავის მართვის, ჩვენს ირგვლივ სამყაროს მართვის ეს უნარიც ჩვენი გამოვლინებაა.

რაჯა იოგა ეხმარება გარე სამყაროსთან თანაარსებობას, ეს იოგა არის მენეჯერული. რაჯა იოგას პრაქტიკით ჩვენ აღმოვაჩენთ საკუთარ თავში დამალულ პოტენციალს, რომლის შესახებ არც კი ვიცოდით.

იოგას მრავალ სხვა სახეობას შორის რაჯა იოგას მაღალი პოზიცია უკავია. არსებობს მოსაზრება, რომ ეს იოგა უნდა ივარჯიშოთ არა უადრეს, ვიდრე ადამიანი გაეცნობა სხვა იოგას, როგორიცაა პრანაიამა იოგა, კრია იოგა, ჰატა იოგა.

როგორც ჩანს, ეს იოგა ქმნის საფუძველს რაჯა იოგასთვის. ეს აიხსნება იმით, რომ რაჯა იოგა სწავლობს გამოვლინებებს, რომლებიც უფრო რთული აღქმაა. ეს არის დახვეწილი ფსიქიკური პროცესები, რომლებიც ხდება ადამიანის შიგნით, მის თავში, მის ცნობიერებაში. ყველა ამ პროცესს აქვს ნება, როგორც საფუძველი.

იოგას სხვადასხვა სისტემა იძლევა მასში შემავალი დისციპლინების განსხვავებულ კლასიფიკაციას. პატანჯალის იოგა სუტრაები აღწერს იოგას ეტაპების რვაჯერ სისტემას, აშტანგას, "რვა". რაჯა იოგა ამ სისტემაში იკავებს ბოლო ოთხ საფეხურს, რომელიც მოდის პრანაიამას შემდეგ.

არსებობს იოგას სხვა სისტემები, რომლებიც აღწერს სხვა ინსტრუმენტებს, რომლებსაც რაჯა იოგა იყენებს. მაგრამ, მიუხედავად ამისა, ეს მიმართულება ყველგან მაღალ პოზიციას იკავებს.

რაჯა იოგას სწავლებები აგებულია გარკვეულ ძირითად პრინციპებზე და ეფუძნება რაჯა იოგას აქსიომატიკას. რაჯა იოგა რამდენიმე სუპერლოგიკურ რამეს გვეუბნება. მაგრამ რადგან ამ საკითხებს ლოგიკით მივუდგებით, ჩვენი გონებისთვის გასაგები სავარჯიშოების დახმარებით, ლოგიკის დარღვევა არ შეინიშნება.

ვიდეო თემაზე

რას გვაძლევს სინამდვილეში იოგა? ამ კითხვაზე ძალიან საინტერესო პასუხია გაცემული. იოგა აბსოლუტურად არაფერს გვაძლევს! იოგა საკუთარ თავში ავლენს იმას, რაც უკვე თანდაყოლილია შიგნით. რჩება იმის გარკვევა, თუ რისი გამოვლენა შეუძლია იოგას ჩვენში.

იოგას უძველესი სწავლებები გვეუბნება, რომ უზარმაზარი ძალები იმალება საკუთარ თავში. გამოდის, რომ იოგას მრავალი სახეობის პრაქტიკა „მხოლოდ“ ავლენს ჩვენს პოტენციალს. და პოტენციალი მართლაც უზარმაზარია! და, ამ თვალსაზრისით, შეიძლება დიდხანს ჩამოვთვალოთ, თუ როგორ გვეხმარება იოგა.

Ფიზიკური ჯანმრთელობა

უპირატესობების ჩამონათვალის ჩამოთვლა პირველი ადგილია ფიზიკური ჯანმრთელობა. ჰატა იოგას მრავალი დაავადების პანაცეასაც კი უწოდებენ. იოგა ნამდვილად შეიძლება იყოს ჩვენი წამალი.

ჰატა იოგას შეუძლია გაათავისუფლოს ადამიანის ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული მრავალი პრობლემა. რეგულარული ვარჯიშით ადამიანის ორგანიზმი ძლიერდება, სისუსტე ქრება, ავადმყოფობები იკლებს ან მათი მიმდინარეობა უფრო მსუბუქი ხდება.

კლასების დადებითი ეფექტი აშკარაა. მაგრამ, ამ ყველაფერთან ერთად, გვახსოვს, რომ იოგა არასოდეს ცდილობს მედიცინის შეცვლას. ამიტომ, თუ რაიმე დაავადება გვაქვს, პირველი, ვისაც უნდა მივმართოთ, ექიმი უნდა იყოს. არ უნდა შევცდეთ, რომ იოგას შეუძლია მედიცინის ჩანაცვლება. იოგას სრულიად განსხვავებული მიზნები აქვს.

რა თქმა უნდა, ხშირია შემთხვევები, როდესაც მედიცინა უძლური იყო, მაშინ როცა იოგას ეფექტი ძალიან ძლიერი იყო და იხსნა ადამიანი დაავადებისგან. მაგრამ არ უნდა იყოს გაუგებრობა. იოგა მიზნად ისახავს თვითშემეცნებას, ხოლო მედიცინა განკურნებას.

რა თქმა უნდა, ფიზიკური სხეული ძლიერდება იოგას ვარჯიშის დროს, ოღონდ მხოლოდ იმ რაოდენობით, რომ სხეულმა ხელი არ შეუშალოს თვითშემეცნების პროცესს. ზოგადად, ასე თუ ისე, იოგა ხელს უწყობს ფიზიკური ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას.

Ფსიქიკური ჯანმრთელობის

შემდეგი, რასაც იოგა იძლევა, არის ფსიქიკური ჯანმრთელობა. ფსიქიკა ძლიერდება ფიზიკურ სხეულზე მისი ზემოქმედებით. პროცესი მიდის უხეშიდან დახვეწილამდე. მაგრამ თანამედროვე ადამიანის ფსიქიკა ხშირად ირყევა.

თუ საკუთარ თავს დავაკვირდებით, მაშინ, როგორც წესი, დავინახავთ, რომ ხშირად უბრალოდ არაადეკვატურად ვიქცევით. სინამდვილეში, მხოლოდ ის ფაქტი, რომ თქვენ უფრო ახლოს ხართ თქვენი მდგომარეობის გაგებასთან, უკვე კარგი შედეგია.

რაღაცის უკეთესობისკენ შესაცვლელად, თქვენ უნდა გესმოდეთ, რასთან უნდა იმუშაოთ. ცხოვრების რიტმი, სტრესი და გარემო პირობები ჩვენს ფსიქიკას მტკივნეულ მდგომარეობამდე მიჰყავს. როდესაც ჩვენ ვვარჯიშობთ იოგას, ჩვენ ვმოქმედებთ ფსიქიკაზე სხეულის მეშვეობით. როგორც ცნობილი გამონათქვამი გვეუბნება, "ჯანმრთელი გონება ჯანმრთელ სხეულშია".

ინტელექტუალური შესაძლებლობები

კიდევ რას გვაძლევს იოგა? ჰატა იოგას კეთებით, რაც არ უნდა უცნაურად ჟღერდეს, ჩვენ ვავითარებთ ჩვენს ინტელექტუალურ შესაძლებლობებს. ასევე საინტერესო სიტუაცია. მე და შენ ვაკეთებთ ვარჯიშებს ფიზიკური სხეულის დონეზე, მაგრამ ეფექტს ვიღებთ ინტელექტის დონეზე.

ჩვენი გაგებით, სპორტსმენის და ინტელექტუალის იმიჯი იშვიათად იყრის თავს ერთ ადამიანში. ან "" ან ფილოსოფიის პროფესორი. საზოგადოების ცნობიერებაში ეს სხვადასხვა რამეა. და იოგა არ ეთანხმება ამას.

იოგაში ითვლება, რომ თუ ადამიანი დიდ დროს უთმობს ფიზიკურ ვარჯიშს, ავიწყდება ინტელექტუალური განვითარების აუცილებლობას ან, პირიქით, მთლიანად ჩაეფლო გონებრივი უნარების განვითარებაში, და სხეული განიცდის ავადმყოფობას. მაცდური ცხოვრების წესი, მაშინ აშკარა დისბალანსია.

ეს არის ისეთი მტკივნეული გადახრები "ოქროს შუალედიდან", ჰარმონიისგან, რომელიც უნდა მოიცილოთ. იოგას იდეალად შეიძლება ჩაითვალოს ფიზიკურად ძლიერი ადამიანი, რომლის ინტელექტი საკმაოდ კარგად არის განვითარებული.

საინტერესოა, რომ ადამიანი, რომელიც ჰატა იოგას ვარჯიშობს, თანდათან აღწევს ინტელექტუალური შესაძლებლობების გაძლიერებას. როგორ ხდება ეს აბსოლუტურად არ არის აშკარა; ეს მექანიზმი იმალება. მაგრამ, რაც არ უნდა გასაკვირი იყოს, ეს ფაქტია. ამის შესახებ ჩვენ შეგვიძლია ვისწავლოთ უძველესი წყაროებიდან და ასევე მოწმდეთ ამის შესახებ თანამედროვე იოგას პრაქტიკოსებზე დაკვირვებით.

შემოქმედებითი უნარები

კიდევ რას ავლენს იოგა ჩვენში? აქ შეიძლება ვისაუბროთ შემოქმედებითი შესაძლებლობების, ასე ვთქვათ, „განვითარებაზე“.

იოგას თვალსაზრისით აქ ყველაფერი პროზაული და ბანალურია. უბრალოდ, როცა „ფორმიდან ვართ“, გვაქვს სიცოცხლისუნარიანობის ნაკლებობა, ვერ შევინარჩუნებთ ნერვული სისტემის ფუნქციონირებას ისეთ დონეზე, რომ ის იყოს მიმღები და, როგორც ახლა ამბობენ, შემოქმედებითი.

საუბარია ენერგიის უბრალო ნაკლებობაზე. როდესაც იოგას ვაკეთებთ, ჩვენი ყველა სისტემა კარგ მდგომარეობაშია და გვაქვს პრანას ჭარბი, თავისუფალი სასიცოცხლო ძალების არსებობა. და თუ ასეთი გადაჭარბებაა, მაშინ ადამიანი აჩვენებს შემოქმედებით იმპულსებს.

ზესახელმწიფოები

ასევე, ჩამოვთვალოთ ყველაფერი, რასაც იოგა გვაძლევს, არ შეიძლება არ აღინიშნოს ადამიანთა ზესახელმწიფოების გამოვლენა. ყოველივე ამის შემდეგ, ყველა ადამიანს აქვს ისეთი შესაძლებლობები, რომელთა წარმოდგენაც კი რთულია.

რა სახის უნარები შეიძლება იყოს ეს? მაგალითად, გონების კითხვა ან ფიზიკური დაავადებების განკურნების უნარი შეხებით. ასეთი შესაძლებლობები ვლინდება შემოქმედებითი უნარების მსგავსად, ანუ სიცოცხლისუნარიანობის ჭარბი რაოდენობით.

იოგაში ითვლება, რომ ეს შესაძლებლობები უკვე თანდაყოლილია ჩვენში, მაგრამ ჩვენ ჯერ არ ვაცნობიერებთ ამას, არ ვიცით როგორ გამოვიყენოთ ისინი. ადამიანს ნამდვილად ბევრის უნარი აქვს.

იოგა უძველესი სწავლებაა, რომლის მიზანია ადამიანმა მიაღწიოს განსაკუთრებულ მდგომარეობას, სახელად სამადჰი, უფრო მარტივად, ნირვანა. ჩვეულებრივი ადამიანისთვის ეს შეიძლება რაღაც არარეალურად ჩანდეს, თუმცა სამადჰის მდგომარეობა ადამიანის ფსიქიკის განსაკუთრებული მდგომარეობაა, რომელიც შეიძლება შევადაროთ ტრანსს ან ლეთარგიულ ძილს.

მარტივი სიტყვებით რომ ვთქვათ, იოგა არის გარკვეული მოქმედებებისა და ვარჯიშების ერთობლიობა, რომელიც განვითარდა რამდენიმე ათასწლეულის განმავლობაში და შეუძლია ადამიანის ფსიქიკა გარკვეულ მდგომარეობამდე მიიყვანოს (სამადჰი). სინამდვილეში, სავარჯიშოებისა და მოქმედებების ერთობლიობას იოგას პრაქტიკა ეწოდება.

დღეს იოგას გაკვეთილები იმდენად პოპულარულია, რომ ბევრი ადამიანი იწყებს მათზე დასწრებას ისე, რომ არ ესმის რა არის იოგა. მაგრამ ეს ძალიან მნიშვნელოვანია იცოდეთ, ყოველ შემთხვევაში, იმისათვის, რომ აირჩიოთ სწორი მიმართულება თქვენთვის.

ცოტა ისტორია

ძველი ინდოელი ფილოსოფოსისა და მეცნიერის პატანჯალის მიერ დაწერილი იოგა სუტრა, რომელიც თარიღდება ძვ. თუმცა ეს მოსაზრება ცოტა ხნის წინ უარყვეს. ინდუსტანის ტერიტორიაზე ჩატარდა ძველი ქალაქების გათხრები, რომლებიც თარიღდება ჩვენს წელთაღრიცხვამდე 4 ათას წელზე მეტი ხნის განმავლობაში, რომლის დროსაც აღმოაჩინეს ხალხის ნახატები ტრადიციული იოგას პოზებში - ასანა. ამრიგად, შეგვიძლია დარწმუნებით ვთქვათ, რომ იოგა იმ დროს უკვე არსებობდა.

მიუხედავად ამისა, მეცნიერები იოგას სწავლებების აქტიურ განვითარებას უკავშირებენ ცნობილ „იოგა სუტრას“ და პატანჯალის მკაფიო და ლაკონური განცხადებები იოგას საფუძვლად ითვლება.

როგორ ხდება იოგას პრაქტიკა?

იოგას შესახებ ინფორმაციის სიმრავლის მიუხედავად, ადამიანების უმეტესობას აინტერესებს, რას მისცემს მათ რეალურად იოგას გაკვეთილები და სად უნდა დაიწყოს?

კლასიკური იოგას პრაქტიკა შედგება რვა ეტაპისგან:

იამა - თავშეკავება და ქცევის წესები.
Niyama - ეთიკური სტანდარტები, რომლებიც შედგება გონებისა და სხეულის სიწმინდის შენარჩუნებაში. იამა და ნიამა შექმნილია ადამიანში მორალის, გარკვეული მორალური თვისებების და სხეულის ჰიგიენის სტანდარტების დასანერგად.
ასანები სინამდვილეში იოგას ვარჯიშებია.
პრანაიამა არის სწორი სუნთქვის პრაქტიკა. ასანაები პრანაიამასთან ერთად წარმოადგენს ტანვარჯიშის გარკვეულ ტიპს. რა თქმა უნდა, დამწყებთათვის იოგას კურსებზე დასწრებით ნებისმიერს შეუძლია დაეუფლოს ამ სავარჯიშოების კომპლექტს, მაგრამ ეს მას არ აძლევს უფლებას იწოდებოდეს იოგი. ასანების შესრულებაში უფრო მეტი რამ არის ჩართული. მხოლოდ ყველა ეტაპის თანმიმდევრული განხორციელება ექნება ადამიანზე ღრმა სამკურნალო ეფექტს, რაც გაძლიერდება იოგას ვარჯიშების სწორი შესრულებით.
პრატიჰარა არის ცნობიერების გრძნობებისგან გაწყვეტის პრაქტიკა. აღსანიშნავია, რომ სწორედ ამ პრაქტიკის საფუძველზე ემყარება თანამედროვე ავტოტრენინგი და მედიტაცია.
დჰარანა - კონცენტრაცია.
Dhyana - კონცენტრაცია.
სამადჰი არის იოგას მიზანი, განმანათლებლობის განსაკუთრებული მდგომარეობის მიღწევა.

რვავე ეტაპის გავლა ყველა ადამიანისთვის შეუძლებელია. მაგრამ თქვენ არ უნდა განიხილოთ იოგას ბოლო ეტაპი, როგორც საბოლოო მიზანი. ყოველი ეტაპის გავლა არის ნაბიჯი თქვენს გონებრივ და ფიზიკურ გრძნობაში.

იოგას სახეები

იოგას მრავალი სახეობა არსებობს, მაგრამ აქ არის ყველაზე პოპულარული სახეობები:

აიენგარ იოგა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ განკურნოთ თქვენი სხეული ასანასა და პრანაიამას ზუსტი შესრულებით. ამ ტიპის იოგა ხელს უწყობს წონის დაკლებას და აბსოლუტურად არანაირი უკუჩვენება არ გააჩნია. ამის გაკეთება ნებისმიერ ასაკში შეგიძლიათ.
Ashtanga Vinyasa - ძირითადი აქცენტი კეთდება მოძრაობების სიგლუვეზე. ამ ტიპის იოგა არ არის ძალიან ეფექტური სამკურნალოდ, მაგრამ შესანიშნავად ავარჯიშებს გამძლეობას და ძალას. ამ ტიპის იოგა შესანიშნავია წონის დაკლებისთვის. განსაკუთრებით სასარგებლოა ბავშვობაში. უკუჩვენებები: ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები.
კუნდალინი - აერთიანებს მედიტაციას, სუნთქვის ვარჯიშებს, ჰატა იოგას და გალობას. ამ ტიპის იოგას მთავარი მიზანია სწორი სუნთქვა, კუნთების მოდუნება და კონცენტრაცია. ყველა მოძრაობა არის მშვიდი, თითოეული ასანა მიზნად ისახავს ნერვული სისტემის და შინაგანი ორგანოების ნორმალიზებას.

ვისაც სურს იოგას ვარჯიშის დაწყება, ინსტრუქტორთან ცოცხალი კომუნიკაცია უნდა ამჯობინოს ვიდეოებსა და წიგნებს. ამ მიზნით, უმჯობესია დაუკავშირდეთ სპეციალიზებულ სკოლას, რომელიც სთავაზობს იოგას კურსებს დამწყებთათვის.
უპირველეს ყოვლისა, საჭიროა არა მხოლოდ იოგას ვარჯიშების დაწყება, არამედ მისი ფილოსოფიით გამსჭვალვა. ისევ და ისევ, საუკეთესო გადაწყვეტილება იქნება სპეციალიზებულ სკოლაში წასვლა.
საბაზისო კურსის დასრულების შემდეგ შეგიძლიათ ინსტრუქტორისგან იოგას რამდენიმე ინდივიდუალური გაკვეთილის გავლა. ამ გაკვეთილების მიზანია თქვენს კითხვებზე პასუხის მიღება, ყოველდღიური რუტინისა და დიეტის კორექტირება.
უნდა გვახსოვდეს, რომ იოგას ვარჯიშებში ყველაზე მნიშვნელოვანი თანმიმდევრულობაა. რეგულარულად უნდა გააკეთოთ ვარჯიშები კვირაში 2-3-ჯერ. თუ თქვენ უფრო გაინტერესებთ იოგა წონის დაკლებისთვის და გჭირდებათ სწრაფი შედეგი, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ დღეში 2-3-ჯერ 15-30 წუთის განმავლობაში.
თუ გაქვთ სერიოზული დაავადებები, კერძოდ, კუნთოვანი სისტემის დაავადებები, რეკომენდირებულია პირველ რიგში მიმართოთ იოგას სკოლის ინსტრუქტორს ან თქვენს ექიმს.
გახსოვდეთ, რომ მოწევა არ არის ვარჯიშის შეწყვეტის მიზეზი. სავსებით შესაძლებელია, გარკვეული დროის შემდეგ, იოგას სპეციალური ვარჯიშების შესრულებით, ამ მავნე ჩვევას მთლიანად მიატოვოთ.

რა ხდება იოგას გაკვეთილების დროს?

დაახლოებით რვა მილიონი ასანაა. აქედან მხოლოდ ორიდან სამასამდე გამოიყენება იოგები აქტიურად და მხოლოდ რამდენიმე ათეული ასანაა ყველაზე სასარგებლო და აუცილებელი სრული ჯანმრთელობისთვის მთელი ცხოვრების განმავლობაში.

იოგას ვარჯიშების დროს კუნთების ნერვების გაღიზიანება და კუნთების დაძაბულობა დადებითად მოქმედებს ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე, აუმჯობესებს გულის მუშაობას, სასუნთქ სისტემას და სისხლის მიმოქცევას. პრანაიამა საშუალებას გაძლევთ დაეუფლოთ ყველა სახის სუნთქვას: რიტმული, სრული, ნელი, კონტროლირებადი. ვარჯიშები გავლენას ახდენს საავტომობილო სისტემაზე და სხეულის ყველა ყველაზე მნიშვნელოვან სისტემაზე. ამრიგად, ადამიანი ხდება უფრო მხიარული, გამძლე, ძლიერი. იოგას ინტენსიური ვარჯიშების დროს მცირდება ცხიმოვანი დეპოზიტები, ძლიერდება სახსრები და ძვლები, იჭიმება კუნთები და კანი ხდება ელასტიური, მკვრივი და გლუვი.

იოგას უპირატესობები:

იოგას ვარჯიშების დახმარებით თქვენ ისწავლით თქვენი სხეულის კონტროლს.
იოგა ხელს უწყობს პოზის გასწორებას და მოქნილობის მიღწევას. იოგა სასარგებლოა წონის დაკლებისთვის.
იოგა ხელს უწყობს სისხლში სტრესის ჰორმონის შემცირებას, რაც ხელს უშლის კალციუმის შეკავებას ძვლებში. შესაბამისად, ვარჯიშს შეუძლია ადამიანის ოსტეოპოროზისგან გადარჩენა ან მისი გაჩენის გადადება.
იოგა დაგეხმარებათ სტრესისა და ცუდი ჩვევებისგან თავის დაღწევაში.
იოგას დახმარებით შეგიძლიათ ისწავლოთ მოდუნება და პრობლემების დავიწყება.

მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ ყველა ამ შედეგის მიღწევა შესაძლებელია მხოლოდ რეგულარული ვარჯიშით.

იოგას კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი უპირატესობა ის არის, რომ სავარჯიშოების შესასრულებლად არ გჭირდებათ დამატებითი აღჭურვილობა. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის კომფორტული სპორტული ტანსაცმელი.

იოგა, როგორც ფილოსოფიური დოქტრინა, სათავეს იღებს არიული ცივილიზაციის არსებობის დროიდან. იგი შეიცავს სამყაროს წარმოშობის ინტერპრეტაციის საფუძვლებს და ადამიანის ბუნების გაგებას, სულიერი თვითგანვითარების მეთოდებს.

ამ სწავლების კონცეფციას უამრავი თაყვანისმცემელი ჰყავს. როგორც ძველი ინდური სიბრძნის სპეციალური სისტემა, იოგა შედგება თეორიული და პრაქტიკული საფუძვლებისგან, ზოგიერთი განყოფილებისგან, მეთოდებისა და მიმართულებებისაგან. ეს არის ინდოეთის ექვსი ცნობილი მართლმადიდებლური ფილოსოფიური სკოლიდან და ერთ-ერთი დარშანადან.

კლასიკური იოგას ფილოსოფია

იოგას ფილოსოფიის გასაგებად, ჯერ უნდა გესმოდეთ მისი წარმოშობა და თეორიული საფუძვლები.

იოგა არის ძველი ინდოეთის ფილოსოფია, რომლის საფუძვლები ჩამოყალიბებულია ამ სკოლის მთავარ ნაშრომში, რომელსაც ეწოდება იოგა სუტრა, და მის კომენტარებში. მისი ავტორია პატანაჯალი, რომლის შესახებაც ძალიან ცოტაა ცნობილი. გირჩევთ წაიკითხოთ.

ადრე ითვლებოდა, რომ დიდი მასწავლებელი, ფილოსოფოსი და იოგი ცხოვრობდა ინდოეთში ჩვენს წელთაღრიცხვამდე II საუკუნეში. მაგრამ ახლა გაძლიერდა მოსაზრება, რომ ეს იყო რამდენიმე საუკუნის შემდეგ - ჩვენი წელთაღრიცხვით II საუკუნეში. პატანაჯალი არის მხოლოდ ნაწარმოების ავტორი და არა მთელი ფილოსოფიური სწავლება, რადგან იოგის პრაქტიკის პრინციპები ნახსენებია ვედებში, რამაიანასა და მაჰაბჰარატაში (ბჰაგავად გიტას ნაწილი). თავად ტერმინი „იოგა“ გვხვდება ადრეულ უპანიშადებში, რომლებიც ვედების კომენტარებია.

მოდით გადავიდეთ კლასიკური იოგას ფილოსოფიის ფუნდამენტურ ცნებებზე.

ასე რომ, მთელი არსებობა მოიცავს ორ ნივთიერებას პრაკრიტს და პურუშას. პრაკრიტი წარმოადგენს ყველაფერს მატერიალურს არსებულ სამყაროში. ეს არის ის, რისი დანახვა, მოსმენა ან შეგრძნება შეიძლება სხვა გზით და ჩაწერილი მაღალი სიზუსტის ინსტრუმენტებით. ჩვენ გირჩევთ წაიკითხოთ ინფორმაცია ამის შესახებ.

"პურუშას" კონცეფცია შეიცავს სულიერ პრინციპს, ეგრეთ წოდებულ მარადიულ სულს. იშვარა - ღმერთი ყველა სულიერ არსებას შორის - პურუშას გამოვლინებაა. მას არ შეუქმნია სამყარო და არ აკონტროლებს მას, მაგრამ მას აქვს ძალა გააერთიანოს და განასხვავოს სულიერი მატერიალურისაგან. თუ პრაკრიტის რეალიზება შეუძლებელია, მაშინ პურუშა ცნობიერია.

თუ პრაკრიტი გამუდმებით იცვლება, მაშინ პურუშა არ ექვემდებარება ცვლილებას, ამიტომ ის დროისა და სივრცის მიღმაა. ის ჰგავს სამყაროს ცვალებად სურათს დამკვირვებელს.

კლასიკური იოგას სწავლებებში ადამიანი, ისევე როგორც მთელი მსოფლიო, არის ერთგვარი მიკროსამყარო, რომელიც აერთიანებს პრაკრიტს და პურუშას.. ადამიანში მატერიალურია მისი ფიზიკური სხეული, აზრები, ემოციები, მეხსიერება და ა.შ. სულიერი, ანუ პურუშა წარმოადგენს მის ცნობიერებას, ე.წ. „მე“ - უცვლელი და მარადიული.

პურუშა შეგნებულად მართავს პრაკრიტს. ეს შეიძლება შევადაროთ ტყეში დაკარგულ ადამიანებს, სადაც პურუშა უფეხოა, პრაკრიტი კი ბრმა. და მხოლოდ გაერთიანებით შეძლებენ ტყეში გავლას და თავის განთავისუფლებას.

ობიექტურ სამყაროსთან მიჯაჭვულობიდან, რომელიც იწვევს სურვილებსა და მოლოდინებს, ადამიანი განიცდის ტანჯვას. სანამ პრაკრიტის ფორმებს მიჯაჭვულნი ვართ, ჩვენ ვტოვებთ ანაბეჭდებს (ვასანას) ჩვენს ბუდში (გარე სამყაროს აღქმის ინსტრუმენტი), ამიტომ იარსებებს ჩვენი კარმა - მიზეზ-შედეგობრივი ხასიათის დამოკიდებულება.

ფიზიკური სხეულის სიკვდილის შემდეგ ვაზანები რჩება და სული სხვა არსებაში გადადის. ამას რეინკარნაცია ჰქვია, ხოლო აღორძინების სერიას სამსარას ბორბალი.

ტანჯვისგან თავის დაღწევა შესაძლებელია, ამბობს იოგა. ეს არის იოგას პრაქტიკა, სავარჯიშოების ნაკრები სხეულისა და სულისთვის და ფილოსოფიური რეფლექსია, რომელიც დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ პურუშა, უარი თქვათ რაიმე მატერიალურისკენ სწრაფვაზე და გათავისუფლდეთ მიჯაჭვულობისგან. ამ გაცნობიერების შემდეგ სული ტოვებს სამსარას ბორბალს. მიღწეული არსებობა მხოლოდ იშვარას შეედრება - ტანჯვა არ არის, მაგრამ არის ცნობიერება.

კლასიკური იოგას ფარგლებში ჩამოყალიბდა სხვადასხვა მიმართულება. სულ ბევრია. ჩვენ გადავხედავთ ზოგიერთ მათგანს.

სივანანდა იოგას მახასიათებლები და ამოცანები

სივანანდა იოგა დაარსებული სვამი სივანანდას მიერ (1887-1963), ინდუის სულიერი მასწავლებელი. ეს მიმართულება ხასიათდება ყოვლისმომცველი მიდგომით, ვინაიდან შეიცავს სავარჯიშოები რელაქსაციის მისაღწევად, ვარჯიში შინაგან კონცენტრაციაში, სუნთქვის ვარჯიშები.

Sivananda Yoga-ს დამფუძნებელი - სვამი სივანანდა

იოგა სივანანდა ემყარება ხუთ ძირითად პრინციპს:

რელაქსაცია. მაქსიმალური სულიერი, ფიზიკური და გონებრივი დასვენების მისაღწევად აუცილებელია სავასანას (კონკრეტულ პოზაში შესრულებული ვარჯიში) რეგულარულად შესრულება.
მედიტაცია და ვედანტა ხელს უწყობს პოზიტიური აზროვნების მიღწევას, რაც ხელს უწყობს სულიერი, გონებრივი, ფიზიკური კეთილდღეობას.
ასანების რეგულარულობა და სწორი შესრულება ხელს უწყობს სხეულის გაძლიერებას, გაახალგაზრდავებას და ორგანიზმის აღდგენას.
სუნთქვის ტექნიკა დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ საკუთარი ცნობიერება.
ვეგეტარიანობის პრაქტიკითა და ზომიერი დიეტური შეზღუდვით, ადამიანის ორგანიზმი იღებს სასარგებლო ნივთიერებებს გარემოზე უარყოფითი ზემოქმედების გარეშე.

ყოველი გაკვეთილი იწყება და მთავრდება მანტრებით, რომლებიც ხმის ვიბრაციების გამოყენებით დადებითად იმოქმედებენ სხეულზე, სულსა და ემოციურ მდგომარეობაზე.

ტანტრა იოგა - რა არის ეს

იოგას კიდევ ერთი ფართოდ ცნობილი სფეროა ტანტრა იოგა. იგი წარმოდგენილია მეთოდების სისტემით, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გააღვიძოთ, გარდაქმნათ და შეგნებულად გამოიყენოთ სექსუალური ენერგია. სწავლება ეფუძნება წმინდა ტექსტებს - ტანტრებს.

ღირს ტანტრა იოგას სამი ძირითადი მიმართულების გამოყოფა:

შავი ტანტრა მიზნად ისახავს გონებრივი ძალების ვარჯიშს, რაც საშუალებას გაძლევთ გააკონტროლოთ გარემოებები და ადამიანებიც კი. მისი დახმარებით ასწავლიან სურვილების შესრულებას.
თეთრი ტანტრა - ვარჯიშობენ ჯგუფურად ან წყვილებში. ეს გულისხმობს სურვილებისა და მოტივაციის მიღმა გასვლას. მანტრებისა და სავარჯიშოების დახმარებით მიიღწევა მოსწავლის ფიზიკური და გონებრივი კომპონენტების ენერგიული წმენდა.
წითელი ტანტრა - პარტნიორთან პრაქტიკული სექსუალური პრაქტიკის დახმარებით შეიძლება მიაღწიოს სულიერ ან შემოქმედებით განვითარებას და მიაღწიოს სექსუალურ ნეტარებას.

ეს პრაქტიკა ხელს უწყობს მამაკაცური და მდედრობითი სქესის პრინციპების გაერთიანებას, კომპლექსების დაძლევას საკუთარი სხეულის სათანადო მიღების გზით და მნიშვნელოვნად აფართოებს ცნობიერებას.

გურუ იოგა, როგორც კლასიკური იოგას ფილიალი

გურუ იოგა ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე მნიშვნელოვან პრაქტიკად. მისი არსი მდგომარეობს მოსწავლისა და სულიერი მოძღვრის გონების შერწყმაში. პრაქტიკის პროცესში, განმანათლებლობის ოთხი მდგომარეობა იღვიძებს, როდესაც სტუდენტს აქვს შესაძლებლობა მიაღწიოს სხეულის, სიტყვისა და გონების კურთხევას. პრაქტიკის ბოლო ეტაპი არის მოწაფის გონების შერწყმა გურუს გონებასთან.

გურუ იოგას სამი ძირითადი პრინციპია:

მოსწავლის სწავლის სურვილი.
მოსწავლის მზადყოფნა მასწავლებელთან ურთიერთობისთვის. მოსწავლე პასუხისმგებელი უნდა იყოს თავის ქმედებებზე და არჩევანზე.
მოსწავლის ნების და არჩევანის თავისუფლება. მოსწავლე მასწავლებელს ქედს არ უნდა უხრიდეს და დაუკითხავად დაემორჩილოს მას. მისასალმებელია მხოლოდ თავად სტუდენტის თავისუფალი არჩევანი.

ახლა გასაგებია, რომ იოგა არის ფილოსოფია, ცხოვრების წესი ინდოეთში. მისი პრაქტიკით შეგიძლიათ მიაღწიოთ სრულიად განსხვავებულ მიზნებს: გააძლიეროთ სხეული და სული, გააუმჯობესოთ ფიზიკური ჯანმრთელობა, მოიპოვოთ თავდაჯერებულობა, განთავისუფლდეთ სურვილებისა და ტანჯვისგან, ან თუნდაც განთავისუფლდეთ ხელახალი დაბადებიდან (სამსარა).

თითოეული იოგას სკოლა გვთავაზობს მიზნის მიღწევის საკუთარ მეთოდებს, მაგრამ თითოეული მათგანი ხაზს უსვამს ფიზიკურ, სულიერ და გონებრივ ჰარმონიას.

შეიძლება დაგაინტერესოთ: