ბევრი ადამიანი იცნობს სიტყვას "Qigong" და სმენია, რომ Qigong ვარჯიში ძალიან სასარგებლოა. კონკრეტულად რა არის სარგებელი? - ყველა არ გასცემს პასუხს ამ კითხვაზე. ამიტომ, ეს სტატია ეძღვნება ამას ზეკითხვა:

"რა სარგებელი მოაქვს Qigong-ის ვარჯიშს?"

1) ჯანმრთელობის შენარჩუნება და ხელშეწყობა. დაავადების პრევენცია.

"როგორ შეიძლება შეაღწიოს ადამიანში დაავადება, თუ ის ინარჩუნებს სასიცოცხლო ენერგიას სხეულში?"

ჩინური სამედიცინო ფილოსოფია ყოველთვის ამტკიცებდა, რომ ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია დაავადებისგან დაცვა ჯანმრთელობის შენარჩუნებით, ვიდრე დაავადების განკურნება. ჩინურ მედიცინაზე უძველესი ნაშრომი, ნეი ჯინგი, ამბობს: “ მიოპიური მედიცინა მკურნალობს დაავადებებს; ჭეშმარიტი მედიცინა არის პრევენცია. ”

იყო ჯანმრთელი ბუნებრივია. "ადამიანი ჯანმრთელია, როდესაც იინი და იანგი ჰარმონიაში არიან მის სხეულში, ჭეშმარიტი Qi არის უხვად და თავისუფლად ცირკულირებს არხებში", - ამბობს ტრადიციული ჩინური მედიცინა.

Qigong-ის პრაქტიკა საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ ზემოაღნიშნული პირობები, ამით შეინარჩუნოთ ადამიანის ჯანმრთელობა და ამავდროულად გააძლიეროთ სხეულის ყველა სისტემა.

რა ხდება სხვადასხვა სისტემები ადამიანის სხეული Qigong პრაქტიკის შედეგად შეიძლება წაიკითხოთ

2) დაავადებების მკურნალობა.

ბრძენები მკურნალობენ დაავადებას, როდესაც ის ჯერ კიდევ არ გამოვლენილა, აღმოფხვრის დარღვევებს, როდესაც ისინი ჯერ კიდევ ჩვილობის ასაკში არიან.

ეს თვალსაზრისი კიდევ უფრო ხაზს უსვამს დაავადების პრევენციის მნიშვნელობას. მაგრამ რა უნდა გააკეთოს, თუ ადამიანი ავადდება?

ტრადიციული ჩინური მედიცინა თვლის, რომ ადამიანის დაავადებები წარმოიქმნება არასაკმარისი სასიცოცხლო ძალების (Qi და სისხლი) გამო ან მათი მიმოქცევა არანორმალურია, რაც იწვევს სხვადასხვა სასიცოცხლო ფუნქციების დისბალანსს.

Qigong-ის პრაქტიკა, ერთის მხრივ, ზრდის ნამდვილ Qi-ს სხეულში, მეორეს მხრივ, ასუფთავებს არხებს და მიაღწევს მთავარ მიზანს „ინი და იანი ჰარმონიაშია, Qi და სისხლი თავისუფლად ცირკულირებს“.

როდესაც შეშუპება მოიხსნება და იინ-იანგის ბალანსი აღდგება, დაავადება ქრება.

დაავადების განკურნების უნარი ყველაზე მეტია გამორჩეული შედეგი Qigong პრაქტიკა. მუდმივი რეგულარული ვარჯიშის წყალობით, ბევრი ადამიანი იღებს დადებით შედეგებს არა მხოლოდ ფართოდ გავრცელებული დაავადებების მკურნალობაში, არამედ აღწევს კომპლექსური, თუნდაც სიცოცხლისთვის საშიში დაავადებების ეფექტურ მკურნალობას.
აქ მოცემულია რამდენიმე ეგრეთ წოდებული „განუკურნებელი“ დაავადება, რომელთა დაძლევაც შესაძლებელია Qigong-ით: ართრიტი, რევმატიზმი, უძილობა, ასთმა, დიაბეტი, წყლულები, თირკმლის უკმარისობა, ჰიპერტენზია, შაკიკი და კიბო.

3) ნაადრევი დაბერებისადმი გამძლეობა, სიცოცხლის გახანგრძლივება.

"ას ოცი ნიშნავს, რომ ახალგაზრდა მოკვდები."

რამდენ ხანს შეუძლია ადამიანმა იცოცხლოს? მეცნიერები ხანგრძლივი და საფუძვლიანი კვლევის შემდეგ მივიდნენ დასკვნამდე, რომ ადამიანის საშუალო ბიოლოგიური სიცოცხლის ხანგრძლივობა მისი განვითარების ხუთ-შვიდი პერიოდია. ადამიანის განვითარების პერიოდი 25 წელს აღწევს, ამიტომ სიცოცხლის ნორმალური ხანგრძლივობა 125-175 წელი უნდა იყოს.

ადამიანები, რომელთა სიცოცხლე ას წელზე მეტს გრძელდება, ყოველთვის ჩინეთში იმყოფებოდნენ. ამის შესახებ მრავალი ჩანაწერია შემონახული. ტექსტიდან „სხვადასხვა ბიბლიოგრაფიული ჩანაწერების კრებული“: „ნანიანში არის მდინარე ზუ, რომლის წყლები ტკბილი და სურნელოვანია. ათზე მეტი ოჯახი ცხოვრობს და სვამს. "ყველა ცხოვრობს ძალიან მოწინავე ასაკამდე, ზოგი კი 120-130 წლამდე ცხოვრობს." „ჯოუს დინასტიის ისტორიაში“ ნათქვამია: „ხუთი დინასტიის ვანგ რენიუს ოჯახიდან ბებია ცხოვრობდა 200 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში“. შემონახულია ჩანაწერები, რომ ლაო ძიმ იცოცხლა 160 წელი, ჰუანგდი (ყვითელი იმპერატორი) - 110, იმპერატორი იაო - 118, იმპერატორი შუნი - 110, სუნ სიმიაო - ტანგის დინასტიის ცნობილი ექიმი - 101 წელი, ჰუი ჟაო - ბერი, რომელიც ეკავა. მნიშვნელოვანი პოსტი ხუთი დინასტიის დროს - 290 წელი და პენგ ზუ, დიდი ლეგენდარული ციგონგის ოსტატი, ცხოვრობდა დაახლოებით 800 წელი...

ანტიკური ხანის ამ ხალხის ხანგრძლივი ცხოვრება ერთი ან ორი ათასი წლის წინ, მიუხედავად იმდროინდელი პრიმიტიული ცხოვრების პირობებისა, აიხსნება მათი მუდმივი ძალისხმევით ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად, მათ შორის ისეთი საშუალებებით, როგორიცაა ციგონგი.არ არის ხანგრძლივი პრაქტიკოსების ნაკლებობა ციგონგიდა ჩვენს დროში.

1959 წელს, შანხაიში, ტონჯი სამედიცინო უნივერსიტეტის გერონტოლოგიის კვლევითმა ჯგუფმა აღმოაჩინა, რომ ხანდაზმული ადამიანები, რომლებიც ვარჯიშობენ ციგონგი,საკონტროლო ჯგუფისგან უკეთ განსხვავდება მრავალი ინდიკატორით, როგორიცაა EEG, ECG და VCG მონაცემები, სისხლძარღვთა გამტარიანობა, ცილების შეწოვის სიჩქარე და გაზების მეტაბოლიზმი, ასევე უკეთესი მადა, ძილი, სიარული, მხედველობა, სმენა; კბილების, კანის, თმის მდგომარეობა; მეხსიერება, გონებრივი შესაძლებლობები და შესრულება.

ტრადიციული ჩინური მედიცინა სიცოცხლის ხანგრძლივობასა და ჯანმრთელობას თირკმელების მუშაობას უკავშირებს. თირკმელები არის "თანდაყოლილი სიცოცხლის ძალის საფუძველი" და "მთავარი". ისინი ბრძანებენ რეპროდუქციას და სულს. თირკმელები ასრულებენ რეპროდუქციული, ენდოკრინული, ცენტრალური ნერვული და იმუნური სისტემები. ადამიანი, რომლის თირკმელებიც ძლიერია, არა მხოლოდ სავსეა სიცოცხლისუნარიანობითა და გონებრივი სიცხადით - ის ასევე სარგებლობს კარგი ჯანმრთელობადა ხანგრძლივი სიცოცხლე.

როგორც დიდმა მკურნალმა ე ტიანიპიმ აღნიშნა, „ხანდაზმულ ადამიანში, პირველ რიგში, ორიგინალის ნაკლებობაა. qiსხეულის ღრუს ქვედა ნაწილში“. "თირკმლის უკმარისობა", რომელსაც ჩინური მედიცინა აღნიშნავს, დადასტურებულია თანამედროვე მეცნიერების მიერ და შესაძლოა განისაზღვროს, როგორც ესტრადიოლსა და ტესტოსტერონს შორის თანაფარდობა პლაზმაში. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, დაბერება გარკვეულწილად აისახება ამ თანაფარდობაში.

ტრადიციული ჩინური მედიცინის თანახმად, თირკმელების უკმარისობა მჭიდროდ არის დაკავშირებული ხანდაზმულ ასაკში გავრცელებულ მრავალ დაავადებასთან, როგორიცაა დიაბეტი, კორონარული დაავადება და მიოკარდიუმის მწვავე ინფარქტი. დადგინდა, რომ თირკმლის უკმარისობა დაკავშირებულია სქესობრივი ჰორმონების ბუნების ცვლილებებთან, რაც შეიძლება გაუმჯობესდეს ვარჯიშით ციგონგი,სპეციალურად შექმნილია სხეულის დაღლილობის შეფერხებისთვის. ბოლო კვლევებმა აჩვენა, რომ მამაკაცებში, რომლებსაც აწუხებთ თირკმლის უკმარისობა, ესტრადიოლსა და ტესტოსტერონს შორის თანაფარდობა არის დაახლოებით 14 ან 15. ჩვეულებრივი ხალხიეს არის მხოლოდ 7 ან 8. ერთი წლის ვარჯიშის შემდეგ ციგონგიკვლევას დაქვემდებარებული პაციენტები აჩვენებდნენ არა მხოლოდ არტერიული წნევის ვარდნას, არამედ ესტრადიოლსა და ტესტოსტერონს შორის თანაფარდობას - 5 ან 6 დონემდე. აქედან ირკვევა, რომ ციგონგიშეიძლება გავლენა იქონიოს თირკმლის უკმარისობაზე და მოახდინოს გარემოს ნორმალიზება პლაზმაში სასქესო ჰორმონების წარმოებისთვის, რითაც ანელებს დაბერების პროცესს.

გარდა ამისა, ციგონგიდაამტკიცა მისი ეფექტურობა ენდოკრინული ჯირკვლების ფუნქციების გასაუმჯობესებლად და სომატური უჯრედების და უჯრედშორისი ორგანელების ბიომემბრანებზე თავისუფალი რადიკალების მიერ გამოწვეული ზიანის შემცირებაში, რითაც ფსიქოლოგიურად ეხმარება დაბერების პროცესის შენელებას.

Qigong პრაქტიკა საშუალებას იძლევა არა მხოლოდ იცხოვრე უფრო დიდხანს, არამედ, რაც მთავარია, იცხოვრე უფრო სრულფასოვანი ცხოვრებით.შეგვიძლია ვთქვათ, რომ მიზანი ციგონგიარის სისუსტესთან ბრძოლა, რაც გულისხმობს არა მხოლოდ სიცოცხლის ხანგრძლივობის გაზრდას, არამედ მისი ხარისხის გაუმჯობესებას.

შეიძლება ბევრი ვინც ვარჯიშობს ციგონგიდა არ ცხოვრობდა უჩვეულოდ გრძელი ცხოვრება, მაგრამ ყოველთვის ძალითა და ენერგიით სავსენი იყვნენ და ასაკს სინანულის გარეშე ეპყრობოდნენ. 60 ან 70 წლის ასაკშიც კი ისეთივე ენერგიულები იყვნენ, როგორც ახალგაზრდობის 10 ან 20 წლის ასაკში.

ადამიანი არ ცხოვრობს მხოლოდ იმისთვის, რომ იცხოვროს; ის ცხოვრობს იმისთვის, რომ გააკეთოს რაიმე ღირებული და ამავე დროს ისიამოვნოს ცხოვრებით. ამიტომ ცხოვრების ხარისხი უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე უბრალოდ წლების რაოდენობა, რომელსაც შეუძლია იცხოვროს. ეს განსაკუთრებით ეხება იმ სუსტ, ავადმყოფ მოხუცებს, რომლებიც ურჩევნიათ მოკვდნენ, ვიდრე ყოველწლიურად გაატარონ ასეთი სავალალო არსებობა. ზუსტად ციგონგიხშირად ახერხებენ მათი ტანჯვის შემსუბუქებას, რაც ცხოვრებას კვლავ ასრულებს.

4) გონებრივი შესაძლებლობების განვითარება.

"განდევნეთ ყოველგვარი ზედმეტი აზრი, ჩაისუნთქეთ კოსმიური ენერგიით და გაათავისუფლეთ გონება ბორკილებისაგან."

“ ნეი ჯინგი”

Qigong კლასები მოითხოვს უმაღლესი კონცენტრაციისა და დასვენების განსაკუთრებულ მდგომარეობას, რაც მიიღწევა ვარჯიშის დროს. ამ მდგომარეობაში ტვინი განსაკუთრებულ პირობებშია, განსხვავდება ნორმალური დასვენებისგან, ძილისა თუ ჰიპნოზისგან. ეს პირობები, მათ შორის ცერებრალური ქერქის აქტიური ინჰიბირება, ხელს უწყობს ტვინის ფუნქციის რეგულირებას, აღდგენას და გაუმჯობესებას.

ამრიგად, Qigong-ის პრაქტიკა საშუალებას გაძლევთ აღმოფხვრათ ტვინის დაღლილობა, გაზარდოთ ტვინის უჯრედების ეფექტურობა, თქვენი ყურადღება გამახვილდეს, სენსორული აღქმა ამაღლდეს, გაუმჯობესდეს მეხსიერება, გაიზარდოს აზროვნების შესაძლებლობები, ივსოთ ენერგიით და შთაგონებით.

ჩინეთში ექსპერიმენტული დაკვირვებები ტარდებოდა სკოლებსა და უნივერსიტეტებში. ციგონგის 3-6 თვის განმავლობაში ვარჯიშის შემდეგ, შესამჩნევი პოზიტიური ცვლილებები შეინიშნებოდა სტუდენტების მუშაობაში. Qigong-ის ვარჯიშების წყალობით, ერთის მხრივ, დაფიქსირდა მოსწავლის ფიზიკური, ემოციური და ფსიქიკური ჯანმრთელობის გაძლიერება, მეორე მხრივ, ენერგეტიკული პოტენციალის ზრდა, რის საჭიროებაც. გონებრივი აქტივობაგაცილებით მაღალია, ვიდრე ფიზიკური მუშაობის დროს.

Qigong ვარჯიშები აუმჯობესებს გონებრივ შესაძლებლობებს არა მხოლოდ ბავშვების, არამედ უფროსების. მაგალითად, Bai Du En-ის სამედიცინო უნივერსიტეტში ჩატარებულმა კვლევამ, რომელიც ჩატარდა 37 პენსიონერზე 55-დან 77 წლამდე, აჩვენა, რომ Qigong-ის 20 დღის განმავლობაში ვარჯიშმა მნიშვნელოვნად გააუმჯობესა მათი კონცენტრირების უნარი. ჩინეთის ბიოფიზიკის კვლევითი ცენტრის კვლევის მიხედვით, Qigong-ის ვარჯიშები აღმოფხვრის მიზეზს ან ანელებს ხანდაზმული ადამიანების ტვინში წარმოქმნილი შეუქცევადი ცვლილებების პროცესს.

ბევრი ადამიანი ვერ ახერხებს კონცენტრირებას, მათი აზრები ერთი ნივთიდან მეორეზე ხტება, როგორც "მაიმუნები". Qigong-ის გაკვეთილები ამშვიდებს ამ „მაიმუნებს“ და ავითარებს კონცენტრაციის უნარს. ამრიგად, ციგონგის პრაქტიკოსი გამოირჩევა კონცენტრაციით და მიზანმიმართულად აზროვნების უნარით, ის უფრო ეფექტურად იყენებს გონებას, ვიდრე მოუმზადებელი ადამიანი. მისი უნარი შექმნას გონებრივი სურათი იმის შესახებ, რაც ხდება, რომელიც განვითარებულია Qigong-ის პრაქტიკით, არა მხოლოდ საშუალებას აძლევს მას დაინახოს პრობლემა მის ჭეშმარიტ შუქზე, არამედ იპოვოს გამოსავალი არსებული სიტუაციიდან.

"არსების ნაკადი კვებავს გონებას" არის კოსმიური ენერგიის გამოყენების პრინციპი გონებრივი შესაძლებლობების გამოსავლენად, რაც ხდება Qigong ტექნიკის შესრულებისას.

5) ხასიათის ჩამოყალიბება, სათნოების კულტივირება.

„ჩვენ ვივსებით კოსმოსური ენერგიამართალი გახდომის მიზნით; დაბალი, ეგოისტი ადამიანისთვის კოსმიური ენერგია მიუწვდომელია“.

მენციუსი

ჩვეულებრივ, ემოციური არასტაბილურობის მიზეზი (ბრაზი, სასოწარკვეთა, სევდა, შიში) შინაგანი Qi-ს ნაკლებობაა. შედეგად სული სუსტდება, ადამიანი ხშირად ღიზიანდება და ადვილად ემორჩილება ბრაზის აფეთქებას.

ციგონგის ვარჯიშის შემდეგ, სხეულში ჭეშმარიტი Qi უხვად ხდება, სული იღებს სრული კვება, რითაც სტაბილური განწყობა.

Qigong სავარჯიშოების შესრულებისას პრაქტიკოსებს შეუძლიათ განიცადონ უსაზღვრო სიხარულისა და კომფორტის განცდა (არა მხოლოდ ფიზიკური, არამედ გონებრივი), როგორც სხეული, ასევე სული - ყველაფერი მთლიანად ჩაეფლო თავისუფალ, უნიკალურ მდგომარეობაში. პრაქტიკოსის ფსიქიკური ჯანმრთელობა უმჯობესდება, ის ხდება უფრო მშვიდი, ღია, სასიამოვნო და ხალისიანი ხასიათით, რაც ხელს უწყობს ინტერპერსონალური ურთიერთობების ჰარმონიზაციას.

Qigong-ის ხანგრძლივმა დაჟინებულმა ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს სულის აღზრდა, მას შეუძლია გახსნას გული, განავითაროს ნება და ჩამოაყალიბოს ჯანსაღი პიროვნება.

ამას წერდა დიდი მოაზროვნე კონფუცი ვისაც სულის სიდიადე აქვს, დიდხანს სიცოცხლე აქვს.

მათ, ვინც ციგონგს ვარჯიშობს, უნდა გაითვალისწინონ კლასების დროის კონკრეტულ პერიოდთან კორელაციის აუცილებლობა. ძველად, როცა საათები არ არსებობდა, დროს შიჩენით იზომავდნენ. ერთი შიჩენი ორი საათი იყო. შესაბამისად, ერთი დღე დაიყო 12 შიჩენად: ზიში (23:00 - 01:00), ჩოში (01:00 - 03:00), იინში (03:00 - 05.00), მაოში (05:00 - 07:00 ) , ჩენში (07:00 - 09:00), სიში (09:00 - 11:00), ყურები (11:00 - 13:00), ვეიში (13:00 - 15:00), შენში (15:00: 00 - 17:00), იუში (17:00 - 19:00), ჩუიში (19:00 - 21:00) და ჰაიში (21:00 - 23:00). ზიშის, ჩოშის, იინშის, მაოშის, ჩენშის და სიშის პერიოდები შეესაბამება იანგის მამაკაცურ პრინციპს. დროის ამ პერიოდებში იან ჩი იზრდება. დარჩენილი ექვსი შიჩენი, ანუ ყურები, ვეიში, შენში, იუში, ჩუიში და ჰაიში, შეესაბამება იინის ქალურ პრინციპს. დროის ამ პერიოდებში იანგი მცირდება და იინი იზრდება.

რა პერიოდია ყველაზე ხელსაყრელი ციგონგის ვარჯიშისთვის? ამ საკითხზე სხვადასხვა თვალსაზრისი არსებობს. ზოგი თვლის, რომ მიზანშეწონილია ვარჯიში ზიშის შემდეგ ყურებამდე, ზოგს სჯერა ზიშისა და იინშის შორის, ზოგი კი მხოლოდ ზიშისა და მაოშის პერიოდებში. ასევე არსებობს მოსაზრება, რომ კლასები უნდა ჩატარდეს მხოლოდ იმ პერიოდში, როდესაც იანგი ძალაშია ან, პირიქით, როდესაც იინი იზრდება. გარდა ამისა, შეგიძლიათ იპოვოთ რეკომენდაციები ციგონგის პრაქტიკაში ზიშის, უშუს, მაოშისა და იუშის პერიოდში. ამ უკანასკნელ თვალსაზრისს იზიარებს ავტორი. როგორც დასაბუთება, ავტორი წამოაყენებს ინის, იანგის და რვა ტრიგრამის (ბა გუა) დოქტრინის ზოგიერთ დებულებას ჟოუ იის ტრაქტატიდან (ჟოუ ი იგივეა, რაც იჯინგი), ასევე ცი ტრანსფორმაციების თეორიიდან. რომელსაც ტრადიციული ჩინური მედიცინა ეფუძნება.

ჟოუ იში მოხსენებული 64 ჰექსაგრამიდან თორმეტი წარმოადგენს უნიკალურ ფორმულას იინისა და იანგის მდგომარეობებისთვის წელიწადის 12 თვეში. პირველი 6 ჰექსაგრამა (ფუ, ლინი, ტაი, და, გუაი, ციანი) შეესაბამება მეთერთმეტე, მეთორმეტე, პირველ, მეორე, მესამე და მეოთხე თვემთვარის კალენდარი. ამ დროს ხდება იანგის წარმოქმნა და გაძლიერება, რომელიც შემოდის სრული ძალითმეოთხე თვეში. დარჩენილი ექვსი ჰექსაგრამა (ჰოუ, დუნი, ფუ, გუანი, ბო, კუნი) მოიცავს პერიოდს მეხუთე თვიდან მეათე თვემდე, როდესაც იინი თანდათან იზრდება და იანგი სუსტდება. იინი მაქსიმალურ ძალას მეათე თვეში მიაღწევს.

ზიშის პერიოდში (23:00 საათიდან 01:00 საათამდე) ხდება ორიგინალური იინის და იანგის კონცენტრაცია და ხდება მათი ყველაზე ხელსაყრელი ურთიერთქმედება. იინი და იანი თანდათან გროვდება თირკმლის სითხეში. ადრე ამას ეწოდებოდა წინასწარ ზეციური qi, რომელიც ქმნის სხეულის სასიცოცხლო ფუნქციების საფუძველს. ფრაზა ზიშის პერიოდი - იანგის აქტივობის პირველი პერიოდი, რომელიც გვხვდება ინისა და იანგის დოქტრინაში, ციგონგთან მიმართებაში ნიშნავს სწორედ ასეთი ცის გაჩენას. ჟანგ ჯინგიუე წერდა: იანგის შესავსებად, ის იინში უნდა მოძებნოთ. იინისგან იანგის (თაობა და ტრანსფორმაცია) მიღების პროცესი გაუთავებელია.

ამიტომ, ციგონგის ვარჯიში ზიშის პერიოდში საშუალებას გაძლევთ დაიჭიროთ მომენტი, როდესაც სხეულში ჩნდება ნამდვილი qi. გარდა ამისა, ზიშის დრო არის პირველი იანგის აქტივობის ექვსი პერიოდიდან. ამ პერიოდში იინი მაქსიმალური აქტივობის მდგომარეობაშია და იბადება იანგი, ანუ იბადება იან ჩი. ჭეშმარიტი qi ამ დროს ნაღვლის ბუშტის მერიდიანისკენ არის მიმართული, რაც იწვევს ამ უკანასკნელის ოდნავ დათბობას. ეს არის იანგის გარეგნობის პირველი ნიშანი. ნეი ჯინგი ამბობს: თერთმეტივე შინაგანი ორგანო დამოკიდებულია ნაღვლის ბუშტზე. ზიშის პერიოდში ვარჯიშების შესრულება მნიშვნელოვნად ზრდის ციგონგის ვარჯიშის ეფექტურობას.

მაოშის დრო (05:00 საათიდან 07:00 საათამდე) ემთხვევა მზის ამოსვლას და იანგის აქტივობის მეოთხე სტადიას, როდესაც იან ჩი უკვე დომინირებს სხეულში. ამ პერიოდის განმავლობაში, ჭეშმარიტი qi მოძრაობს მსხვილი ნაწლავის მერიდიანის გასწვრივ, რომელიც ფილტვის მერიდიანის საპირისპიროა (ფილტვის მერიდიანი გადის მკლავის შიგნით, ხოლო მსხვილი ნაწლავის მერიდიანი გადის გარეთ.) და ამიტომ ექცევა მისი გავლენის ქვეშ. ამ დროს ციგონგის ვარჯიში ხელს უწყობს იან ჩის გაძლიერებას. ტყუილად არ ამბობენ: მაოშის დროს ცი დუღს.

უშას პერიოდში (11:00 საათიდან 13:00 საათამდე) მზე ზენიტშია და ჭეშმარიტი ჩი მოძრაობს გულის მერიდიანის გასწვრივ. გული არის იანგის მთავარი ორგანო, ამიტომ იან ჩი აქტივობის უმაღლეს საფეხურზეა. თუმცა, ეს დროც ემთხვევა იინის აქტივობის პირველ საფეხურს. მაშასადამე, ამ პერიოდის კლასები ხელს უწყობს ახალშობილი ორიგინალური yin qi-ს გაძლიერებას და იან ჩის აქტივობის გადაშენების დაწყებას.

იუშის პერიოდი (17:00 საათიდან 19:00 საათამდე) ემთხვევა მზის ჩასვლას და იინის აქტივობის მეოთხე სტადიას, როდესაც yin qi მძიმდება. ვინაიდან იინი და იანი სრულიად ურთიერთდამოკიდებულნი არიან, ციგონგის ვარჯიში ამ დროს ხელს უწყობს ჭეშმარიტი იინ ცის გაძლიერებას და იანგის არსებობის ფარული ფაზის შენარჩუნებას.

თორმეტი თვე ნაწილდება ოთხ სეზონზე, რაც ხდება ციური მექანიკის კანონების და იინისა და იანგის ციკლის შესაბამისად. გაზაფხული და ზაფხული შეესაბამება იანგს, შემოდგომას და ზამთარს - იინს. ყველა 12 თვე ასევე შეიძლება დალაგდეს შიჩენის მიხედვით (Zi, Chou, Yin, Mao და ა.შ.) და დღის თითოეული პერიოდისთვის დამახასიათებელი ამინდის პირობების ნიშნების შესაბამისად, ისინი ასევე შეიძლება დაიყოს გაზაფხულზე ( დილით ადრე), ზაფხული (შუადღე), შემოდგომა (მზის ჩასვლა) და ზამთარი (შუაღამე). დღის განმავლობაში სეზონების ეს ცვლილება განპირობებულია აგრეთვე იინისა და იანგის მიმოქცევით, მათი აქტივობის მონაცვლეობით გაძლიერებით და შესუსტებით. ოთხი სეზონი დაყოფილია 12 შიჩენად, რაც დაახლოებით 12 თვეს შეესაბამება. იინის და იანგის ინტენსივობის ხარისხი თითოეულ შიჩენში ადეკვატურია მათი აქტივობის შესაბამის თვეში.

ცანგ ტონგის ტრაქტატში ნათქვამია, რომ უშის პერიოდში იინი მასპინძელს ჰგავს, იანგი კი სტუმარია. Yin Qi თანდათან იზრდება ჰაიშის პერიოდამდე, როდესაც იინი არის ყველაზე ძლიერი და იანგი ყველაზე სუსტი. ზიშის პერიოდში იინი და იანი იცვლიან ადგილებს: იანი მოქმედებს როგორც მასპინძელი, იინი კი როგორც სტუმარი. თანდათან მატულობს იან ჩის აქტივობა სიშის დრომდე, როდესაც იანგი მაქსიმალურად აქტიურია, იინი კი პასიურ მდგომარეობაშია. ამრიგად, დღე იყოფა ორ ნაწილად: ზიშიდან შიშიმდე - ექვსი საათი იანგის აქტივობა, უშიდან ჰაიშამდე - ექვსი საათი იინის აქტივობა. იანგი წარმოიქმნება ზიშის პერიოდში და მაქსიმუმს აღწევს სიშის პერიოდში. იინი წარმოიშვა უშუს პერიოდში და ყველაზე ძლიერია ჰაიშის პერიოდში.

თითოეულ შიჩენს, გარდა სიშისა და ჰაიშისა, ახასიათებს იინის და იანგის ამა თუ იმ შემცირებული ან მზარდი რაოდენობის არსებობა. მაშასადამე, იინშის, მაოშის და ჩენშის პერიოდები შეესაბამება გაზაფხულს; syshi, ყურები, veishi - ბედნიერი ზაფხული; შენში, იუში, ქსიუში - შემოდგომით, ხოლო ჰაიში, ზიში და ჩოში - ზამთართან ერთად. ზიშის, უშუს, მაოშის და იუშის პერიოდები ყოველი ჩვეულებრივი სეზონის შუაში მოდის, ამიტომ ტრადიციულ ჩინურ მედიცინაში მათ ოთხ ცენტრალურს უწოდებენ (სი ჟენგს) და თითოეული მათგანი აღნიშნავს შესაბამის სეზონს. გარდა ამისა, ზიში, ანუ ზამთარი, კორელაციაშია თირკმელებთან და წყალთან, ყურებთან ან ზაფხულთან, გულთან და ცეცხლთან, მაოშისთან, ან გაზაფხულთან, ღვიძლთან და ხესთან, იუშთან ან შემოდგომასთან, ფილტვებთან და ლითონთან. ელენთა დაკავშირებულია დედამიწასთან, მაგრამ არ აქვს დღის შესაბამისი დრო, რადგან დედამიწა ყოველთვის აქტიურია. ციგონგთან დაკავშირებით, ეს ყველაფერი ნიშნავს, რომ ვარჯიშების შესრულება ზიშის, უშის, მაოშისა და იუშის პერიოდებში თან ახლავს გარედან ყველაფრის მიღებას, რაც თანდაყოლილია ყოველ სეზონზე და აძლიერებს ხუთი შინაგანი ორგანოს ჭეშმარიტ qi-ს.

ყოველივე ზემოაღნიშნულის შეჯამებით, შეიძლება აღინიშნოს, რომ ციგონგის კლასები ზიშის, უშის, მაოშისა და იუშის პერიოდებში საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ დინამიური ბალანსი იინსა და იანგს შორის ადამიანის სხეულში, რადგან უზრუნველყოფილია სრული შესაბამისობა შესრულებულ ვარჯიშებს შორის და ბუნებრივი წარმოშობის ფარული ნიმუშები, გაძლიერება, ტრანსფორმაცია და დამამშვიდებელი qi. ამ პრინციპის შესაბამისად, თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ციგონგის ვარჯიშისთვის დროის სხვა პერიოდები, იინის და იანგის აქტივობის ციკლების შესაბამისად. მაგალითად, უშისა და ჰაიშის შორის პერიოდი ხასიათდება იანგის აქტივობის დაქვეითებით და ინის მატებით, ხოლო ზიშიდან სიშიმდე პერიოდი ხასიათდება საპირისპირო პროცესი. ამიტომ, ვისაც აწუხებს იანგის დეფიციტი, უნდა აირჩიონ ზიშისა და სიშის შორის ვარჯიშის პერიოდი. მათ, ვისაც დაბალი ინი აქტივობა აქვთ, უნდა ივარჯიშონ უშისა და ჰაიშის შორის.

გაკვეთილების დროის არჩევისას, უპირველეს ყოვლისა, უნდა გაითვალისწინოთ იინსა და იანგს შორის ბალანსის პრინციპი, თავიდან აიცილოთ ერთ-ერთი პრინციპის შესაძლო დომინირება. ეს მუდმივად უნდა ახსოვდეს, მაშინაც კი, თუ არჩევანი დაეცა ისეთ ხელსაყრელ დროს, როგორიცაა ზიში.

გარდა ამისა, მხედველობაში უნდა იქნას მიღებული იინისა და იანგის ქცევის თავისებურებები სიშისა და ჰაიშის პერიოდში. სიშის პერიოდში იანგი არის მაქსიმალურ აქტივობაში, ხოლო იინი პრაქტიკულად არ არსებობს. აქედან გამომდინარე, ციგონგის ვარჯიშმა ამ დროს შეიძლება გამოიწვიოს იანგის გადაჭარბებული სტიმულაცია, გამოიწვიოს გადახურება, რაც უარყოფითად მოქმედებს ჯანსაღ qi-ზე. ჰაიშის სეგმენტს ახასიათებს იინის მაქსიმალური აქტივობა და იანგის დეფიციტი. ამიტომ, ამ პერიოდის გაკვეთილები, რომელსაც თან ახლავს იანგის აღელვება, იწვევს იმ ფაქტს, რომ იინი და იანი იწყებენ ერთმანეთში ჩარევას. ეს ისევ ზიანს აყენებს ჯანსაღ qi-ს. ამიტომ არც ძველ დროში და არც დღეს არცერთი ციგონგისტი არ გირჩევთ ამ დროს ვარჯიშს. ყველაზე ოპტიმალური დროა ზიშის, უშუს, მაოშის და იუშის პერიოდები.

უძველესი დროიდან ითვლებოდა, რომ ვარჯიშისთვის ყველაზე ხელსაყრელი მიმართულებაა ჩრდილოეთ-სამხრეთი: სამხრეთისკენ, ჩრდილოეთისკენ ან ჩრდილოეთისკენ, სამხრეთისკენ. ვინაიდან ჩრდილოეთი შეესაბამება ჟენგუის წყალს, ხოლო სამხრეთი ბინდინის ცეცხლს, სამხრეთისაკენ მიმართული პოზიცია, ზურგი ჩრდილოეთით, ეხმარება წყალსა და ცეცხლს შორის ჰარმონიის დამყარებას.

თუ ამ პრობლემას პოზიციიდან მივუდგებით თანამედროვე მეცნიერება, მაშინ ამ შემთხვევაში არის ამ თვალსაზრისის დადასტურება. ადამიანი დედამიწის მაგნიტური ველის მუდმივი გავლენის ქვეშ იმყოფება. ჩრდილოეთ-სამხრეთის მიმართულებით ორიენტირებული სხეულის პოზიცია ემთხვევა ამ ველის ძალის ხაზების მიმართულებას. შედეგად იზრდება ადამიანის ბიოლოგიური ველის მაგნეტიზმი, რაც დადებითად მოქმედებს სხეულის ფუნქციონირებაზე და ვარჯიშის შედეგებზე. ციგონგის პრაქტიკის მიმართულების არჩევის საკითხში ადამიანისა და ბუნების ურთიერთგავლენის შესახებ თეორიული პოზიციის გამოყენება სულ უფრო მეტ მომხრეებს პოულობს. ამ მიდგომის სისწორე სულ უფრო და უფრო მეცნიერულად დაფუძნებულ მტკიცებულებებს იძენს.

(ობოლენსკი, სერპუხოვის ოლქი, მოსკოვის ოლქი).

Წინასიტყვაობა

ჩვენ დამონებულები ვართ ამაოების დემონის მიერ. თქვენ შეგიძლიათ მოექცეთ მას სხვადასხვა გზით: შეგიძლიათ დაემორჩილოთ მას, შეგიძლიათ იბრძოლოთ, ან შეგიძლიათ მიხვიდეთ მეგობრულ შეთანხმებაზე. ის არც ცუდია და არც კარგი. ის მხოლოდ ჩვენი სურვილების ნაყოფია. მაგრამ ის მოიცავს მშვენიერ სულიერ სამყაროს. ამაოების დემონი მატერიალური არსებობის უფსკრულში ჩაგვაგდებს და ჭეშმარიტი ბედნიერების გაცნობიერებაში ხელს გვიშლის.

რა არის დიდი ქალაქი? ხალხი ჩქარობს, ფუსფუსებს, უბიძგებს, წუხს. ყველა ცდილობს შემოუაროს, გადაასწროს, დაიკავოს თბილი ადგილი, აიძულოს, წინ იაროს. ყველა წარმოუდგენლად დაკავებულია, წარმოუდგენლად გვიან, უსასრულოდ გაღიზიანებული. „ნუ გადადებთ! Იჩქარე! უფრო სწრაფი არ შეიძლება? სწრაფი ტემპით, სასწრაფოდ! შემოდი, რა გახდი? არანაირი ცვლილება ჩემთვის! ნუ გვაძლევთ უფლებას რიგში გადავხტეთ!” - ასე ხუმრობს ვლადიმერ ლევი, რომლის წიგნებიც მომწონს. ეს ნერვიულობა, სიცხე და აჟიოტაჟი რეალურად არასაჭიროა და სულისა და სხეულისთვის არაა დამახასიათებელი. მათ გამო შიშები ქვეცნობიერში იპარება. ჩქარობის გამო დაგვიანების შიში გამჯდარია. დაავადებები წარმოიქმნება სტრესის გამო. გასაკვირია, როცა ბევრი აჩქარებაა, მიუხედავად ამისა, ფიზიკური უმოქმედობაა - სხეულში მოძრაობის ნაკლებობა. მოძრაობები არის შეზღუდული, ერთფეროვანი, აჩქარებული, დეფექტური. ადამიანები ვერც კი აცნობიერებენ, რამდენ დროსა და ძალისხმევას ხარჯავენ ნაჩქარევად. ცხოვრების საუკეთესო დრო აჩქარებას ეძლევა. ჯერ ერთი სტრიქონი წამითაც არ გადასულა, რადგან მასში მდგომი ხალხი მოუთმენლად აგინებდა, მაგრამ რამდენი დრო დაიხარჯა გაუგებრობების გარკვევას. რამდენად უარესი იწყებენ ადამიანები ასეთ პირობებში ფიქრს და ერთმანეთის მოპყრობას.

რამდენადაც ჩვენ ვცხოვრობთ ქრონიკულ ნაჩქარევ მდგომარეობაში, იმდენად აუცილებელია ვისწავლოთ შენელება, ენერგიის დაზოგვა და სამყაროსთან ჰარმონიაში ცხოვრება. ჩვენი ამოცანაა: შევცვალოთ ტემპი Ყოველდღიური ცხოვრების, გახადე ყოველი მოძრაობა შემსრულებელი და საინტერესო. ამ მიზნით გამოყენებული იქნება Qigong ტექნიკა და ფილოსოფია.

Qi (იაპონური Ki) არის სიცოცხლის სუნთქვა, რომელიც ბრუნავს მთელ სამყაროში და ადამიანის სხეულში. Qi მიედინება არხებით ადამიანის სხეულში და თუ Qi-ს გლუვი ნაკადი დარღვეულია, ხდება დაავადებები. Gongfu - უნარი, უნარი მიღწეული რთული სამუშაო. გონგი ითარგმნება როგორც "მუშაობა", ფუ არის "ადამიანი".

თუ მდინარე ძალიან სწრაფად მიედინება, ის ანადგურებს ყველაფერს თავის გზაზე, თუ ძალიან ნელა მიედინება, არ მოაქვს საკმარისი მაცოცხლებელი წყალი ხეობაში. ჩვენი ამოცანა Qigong-ის ფილოსოფიაში მდგომარეობს იმაში, რომ Qi-ს დინება გლუვი გავხადოთ ჩვენს სხეულში და ჩვენს გარშემო არსებულ სივრცეში, რათა მივაღწიოთ ჩვენი გონფუს ჯანმრთელობის სიმაღლეებს.

ცხოვრების რიტმის მართვა

რაც უფრო მშვიდად წახვალ, მით უფრო შორს წახვალ

სავარჯიშო ვლადიმერ ლევის წიგნიდან "საკუთარი თავის ყოფნის ხელოვნება".

ამ მომენტიდან დაიწყეთ გონებაში თქვენი ტემპისა და რიტმების ჩაწერა, რომლითაც ცხოვრობთ: რამდენად სწრაფად მოძრაობთ სხეულს, რამდენად სწრაფად ფიქრობთ, რა არის პაუზები აზრებსა და მოძრაობებს შორის, შეიძლება თუ არა მოძრაობების გაკეთება უფრო ნელი ან სწრაფი. ?

ნელა და შეუფერხებლად, როგორც შეძლებთ, ასწიეთ ხელები სახის დონეზე და შეხედეთ მათ. ნელა, შეუფერხებლად, მაგრამ თავდაჯერებულად დააჭირე და გაშალე თითები. დარწმუნდით, რომ არ არის ოდნავი ხუმრობა ან გაჩერება. თქვენი მოძრაობების სინქრონიზაცია მოახდინე სუნთქვასთან: შეკუმშვა ჩასუნთქვისას, გაუშვით ამოსუნთქვისას. შეკუმშვასთან სინქრონულად დაიწყეთ გონებრივად ან ხმამაღლა ოთხამდე დათვლა. შეკუმშვის დროს: ერთი, ორი, სამი, ოთხი. გამოშვების დროს: ერთი, ორი, სამი, ოთხი... განაგრძეთ თვლა, ნელ-ნელა ადექით და დაიწყეთ ჩვეული საქმეების კეთება წესის მიხედვით: მოძრაობის ელემენტები წარმოიქმნება დროში არანაკლებ დათვლის დროს. Ერთი ორი სამი ოთხი. გააკეთეთ ჩვეულებრივი აქტივობები რამდენიმე წუთის განმავლობაში, თითქოს ნელი მოძრაობით ფილმში.

ყველაფერი იგივეა - აჩქარებული! მოახდინეთ აურზაური, შფოთვითი სისწრაფის სიმულაცია, აღფრთოვანდით! ოთახში ჩქარობ, რაღაცას ეძებ! და უცებ... ამოიღეთ, დაშალეთ წარმოქმნილი მდგომარეობა შინაგანი შენელებით, გაათავისუფლეთ დამჭერები. ახლა შეიყვანეთ ზომიერი ტემპი, მზად იყავით როგორც ნელი, ასევე სწრაფი. დაე სხვამ შეუკვეთოს ტემპიდან ტემპზე გადასვლა. მაგალითად: ნელი, სწრაფი, ზომიერი, სწრაფი, ზომიერი, ნელი, სწრაფი, ნელი.

ნელი ტემპიდან აჩქარებულ ტემპზე და უკან გადასვლა ძალიან კარგია გონებრივი პლასტიურობის მატონიზირებლად და ვარჯიშისთვის. ეს არის ტემპის მარტივი ცვლილება და სიმსუბუქის და პლასტიურობის შენარჩუნება სისწრაფეში, რაც დამახასიათებელია ტემპერამენტის ყველაზე წარმატებული ორგანიზაციისთვის - სანგვინი.

ზეციური აზიდვა

ახლა კი სავარჯიშოები სასიცოცხლო ენერგიის Qi-ს გლუვი ნაკადის გასავარჯიშებლად: დგომა სვეტში ან „ზეციური დაძაბულობის პოზაში“.

წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ უნდა იდგეთ გრძელ, გრძელ რიგში თქვენს ცხოვრებაში რაღაც ძალიან საჭირო ნივთისთვის, მაგალითად, ჯადოსნური ჯოხით. მოგიწევთ 24 საათის განმავლობაში დგომა. წარმოიდგინეთ როგორი იქნება რიგში ლოდინი? როგორ გსურთ ნახოთ ეს პროცესი? დგომა უნდა იყოს მსუბუქი, მოდუნებული, შეკრებილი, თავდაჯერებული, მხიარული, ყოველ წამში მნიშვნელობით სავსე. დგომა სასიამოვნო ფიქრებით უნდა იყოს. და ამის მიღწევა სავსებით შესაძლებელია.

დგომა ადამიანის სხეულის ძირითადი ბუნებრივი პოზიციაა. მას ყველაზე მეტი უნდა მიეცეს დიდი ყურადღება. ამბობენ, რომ ძველ დროში სტუდენტებს ფეხზე დგომის ვარჯიში უწევდათ ორი-სამი წლის განმავლობაში, სანამ მათ რაიმე სახის სხეულის ხელოვნებას ასწავლიდნენ. მასწავლებლებს სჯეროდათ, რომ დგომის პრაქტიკის გარეშე, მოსწავლეები ვერ შეძლებდნენ გაიგონ და განავითარონ შინაგანი ძალა, ან გაიგონ, რა არის სინამდვილეში რელაქსაცია.

დადექით პირდაპირ, განათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, მოათავსეთ ხელები თეძოს ორივე მხარეს. მოდი მივიყვანოთ სხეული Qi-ს გლუვი დინების მდგომარეობაში. ოდნავ ჩადეთ ნიკაპი ისე, რომ თავი არ გქონდეთ თავდაყირა და შეეცადეთ იგრძნოთ, თითქოს ძაფი თქვენს თავზე ცისკენ გიზიდავს. დამშვიდდი მკერდი. გაათავისუფლეთ სხეულის არხები: ოდნავ ჩასვით მკერდში, არ დაიხაროთ, გაისწორეთ ზურგი, გაასწორეთ მხრის პირები, მაგრამ ნუ გაიჭიმეთ ძაფად. ჩამოწიეთ მხრები და ოდნავ წინ გადაწიეთ. უნდა იგრძნოს, რომ ისინი ჩამოკიდებულები არიან. წარმოიდგინეთ, რომ კუნთი თავისუფლად ეკიდა ძვლებს. ჩამოწიეთ ზურგის ქვედა ნაწილი მიწისკენ, ოდნავ მოხრილით ბარძაყის სახსრებიდა მუხლები. შემომრგვალეთ შუაგულში და ნაზად მოეჭიდეთ მიწას ფეხის თითებით. წარმოიდგინეთ, რომ ფესვები იზრდება თქვენი ფეხის თითებიდან და რამდენიმე მეტრით ჩადის მიწაში. წარმოიდგინეთ, რომ სასიამოვნო ოქროსფერი Qi შეუფერხებლად ცირკულირებს თქვენს სხეულში. დარჩით ასე ორი საათის განმავლობაში. Ხუმრობა. მაგრამ თუ შესაძლებელია, სცადეთ. დადექით მანამ, სანამ გონების აქტივობა არ დამშვიდდება, როცა ყველა ზედმეტი აზრი გაქრება და სამყაროში რჩება მხოლოდ ბედნიერების, სიკეთის და ჰარმონიის განცდა. დაფარეთ თვალები, მაგრამ არ დახუჭოთ ისინი მთლიანად. შეხედე პირდაპირ მანძილზე. წარმოიდგინე, რომ ოქროს წვიმა მოგდის და ძალით გავსებს ვარჯიშის შესასრულებლად. შეამოწმეთ პერინეუმის "მრგვალობა". ამისთვის, ოდნავ გაშალეთ და მუხლები შეაერთეთ, ასევე მოწიეთ მუცელი, ოდნავ დახატეთ მუცლის კუნთები ბოქვენის ძვლის ზემოთ. ძალიან მსუბუქი გონებრივი მოძრაობით ამოიღეთ ანალური სფინქტერები. შეამოწმეთ თქვენი ქვედა ზურგის რელაქსაცია. ამის მიღწევა შეგიძლიათ იმით, რომ წარმოიდგინოთ საკუთარი თავი „თავზე ჩამოკიდებული“ და ნელ-ნელა ქვევით და ასწიოთ თქვენს საყრდენებზე. დაისვენეთ მკლავები. სასიამოვნო სიმძიმე მოედინება ხელებით მიწაში. მოადუნეთ მაჯები, თითები თავისუფლად გახსენით. ენერგია მიედინება თითოეული თითიდან. დაისვენეთ სახის კუნთები. კბილები არ არის მჭიდროდ დახურული, ენის წვერი ეხება ზედა კბილების სასის. გაიღიმე გონებრივად.

ჩვენ ვაკონტროლებთ ჩვენს სუნთქვას. ჩასუნთქვისას წარმოიდგინეთ, რომ გარე ოქროსფერი Qi მიედინება თქვენში ტან-ტანის წერტილიდან (ითარგმნება როგორც ქვაბში) ჭიპის ქვემოთ, და ამოსუნთქვისას ის მიედინება ფეხის ძირამდე და ასუფთავებს სხეულს. მთელი ბნელი უარყოფითი ენერგია მიედინება მიწაში.

ახლა გააკეთე" ბურთის დაჭერა" აწიეთ ხელები თქვენს წინ მხრების დონეზე. მარცხენა ხელი მიმართულია მარცხენა მხარზე, ხოლო მარჯვენა ხელისგულისკენ მარჯვენა მხრის. იდაყვები თავისუფლად ეკიდა. შექმენით ჩის ნაკადი, წარმოიდგინეთ, რომ ხელში გასაბერი ბუშტი გიჭირავთ. ბურთი ოდნავ ფართოვდება და მკლავები, ისევე როგორც მთელი სხეული, ბურთთან ერთად ფართოვდება. ამის შემდეგ ბურთი იწყებს შეკუმშვას და თქვენ რბილად აწებებთ მას, რომ თავი შეიკავოთ. ასე ფართოვდება და იკუმშება ჩვენი Qi გასაბერ ბურთთან ერთად. ასევე წარმოიდგინეთ, რომ ბურთი ორი-სამი მეტრით წინ მოძრაობს და შემდეგ უკან ბრუნდება. ეს მხოლოდ ჩვენს წარმოსახვაში ხდება. მაგრამ ჩვენი Qi შეიძლება მიედინება წინ ან უკან ამ მოძრაობის გონებრივ გამოსახულებასთან ერთად.

იმისათვის, რომ დაასრულოთ დგომა და მართლაც ნებისმიერი ვარჯიში Qigong-ში, აუცილებელია ჩვენს გარშემო არსებულ სივრცეში დაგროვილი დადებითი ენერგიის შეგროვება. ჩამოწიეთ ხელები, გაშალეთ თითები მეტი ენერგიის მისაღებად და ოდნავ გადაწიეთ ხელები გვერდებზე, თითქოს დასაჭერად ემზადებით. ჩასუნთქვისას დაიწყეთ მიწიდან ენერგიის სვეტის ამოღება ხელებითა და თითებით. ხელები ასწიეთ, ხელისგულები მაღლა ასწიეთ. დედამიწისა და ცის უზარმაზარი ენერგია თქვენს ხელშია. ჩასუნთქვისას ხელები ასწიეთ ცისკენ, შეაერთეთ და შეავსეთ მეტი მეტი ენერგიაპალმებში. მიაღწიე ცას. აწიეთ თითებზე. ცერა ცერა თითების, საჩვენებელი და შუა თითების წვერები შეაერთეთ და სამკუთხედისკენ გაიხედეთ მიწისკენ. ამოსუნთქვისას გადაიტანეთ სამკუთხედი სხეულის გასწვრივ და გონებრივად წარმოიდგინეთ, როგორ მიედინება ენერგიის ოქროს სვეტი გვირგვინიდან თქვენს სხეულში. და ბნელი ენერგია ხელების ქვეშ მიდის მიწაში. Დადება თითებიჭიპზე და ხელისგულები მუცელზე დაიდეთ. მამაკაცებისთვის მარჯვენა ხელი დევს მარცხენაზე, ქალებისთვის - პირიქით. პოზიტიური ენერგია იფუთება კუჭში - სხეულის ენერგეტიკულ ცენტრში (ქოთანში). შემდეგ, კუჭიდან, დადებითი ენერგია თავისუფლად გავრცელდება მთელ სხეულში. ოდნავ მოიხარე სხეულით. გმადლობთ, სამყარო, ამისთვის პოზიტიური ენერგია.

დგომის ცოდნა ბევრ სასარგებლო თვისებას მოგცემთ. ძალისხმევის გარეშე შეძლებთ დგომას რამდენი ხანი გსურთ. თქვენ შეძლებთ საჯარო გამოსვლისას ბუნებრივად გამოიყურებოდეთ დაღლილობის გარეშე. მეტი ენერგია გექნებათ ყოველდღიური საქმიანობისთვის.

რელაქსაციის დონეები

Qigong-ში დასვენების სამი დონეა. პირველი დონე არის გარე ფიზიკური დასვენება. ეს არის ძალიან ზედაპირული დონე, რომელსაც თითქმის ყველას შეუძლია მიაღწიოს კომფორტული პოზიციის მიღებით და მათი მოძრაობებიდან ზედმეტი დაძაბულობის აღმოფხვრით. მეორე დონე არის კუნთების და ლიგატების რელაქსაცია. მის მისაღწევად, გონება უშუალოდ კუნთებისა და ლიგატებისკენ უნდა იყოს მიმართული, მაგალითად, შინაგანი ღიმილის ვარჯიშის გამოყენებით. ეს რელაქსაცია დაგეხმარებათ გახსნათ არხები და მიმართოთ Qi სხეულის ძირითად ენერგეტიკულ ცენტრებს, როგორიცაა კუჭი. და ბოლოს, ბოლო მესამე ეტაპი არის შინაგანი ორგანოების და ძვლის ტვინის რელაქსაცია. გახსოვდეთ, რომ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ შეძლებთ ღრმად დაისვენოთ თქვენს სხეულში, თქვენს გონებას შეუძლია მიმართოს ჩი იქ. მხოლოდ ამ ეტაპზე შეძლებს Qi მიაღწიოს სხეულის ნებისმიერ წერტილს და იგრძნობთ გამჭვირვალობას, თითქოს სხეული აორთქლდა. დასვენების ამ დონეს რომ მიაღწევთ, შეძლებთ თქვენს ორგანოებზე წვდომას და ციგონგის გამოყენებას Qi-ს განაწილებაში არსებული დარღვევების გამოსასწორებლად, რომლებიც გიქმნით პრობლემებს.

სუნთქვის პოეზია

სუნთქვა სიცოცხლისა და ჯანმრთელობის საფუძველია. სუნთქვა განსხვავებულია. სუნთქვას, ისევე როგორც ადამიანს, თავისი ხასიათი აქვს. ჯანსაღი სუნთქვა:

მშვიდი

გამხდარი

ღრმა

გრძელი

უწყვეტი

ერთგვაროვანი

ნელი

რბილი

Qigong-ში არის რვა საკვანძო სიტყვა, რომლებიც აღწერს სწორ სუნთქვას, რომელსაც უნდა მიჰყვეთ პრაქტიკული სავარჯიშოები. მათი მნიშვნელობის გაგებით, საგრძნობლად შეამცირებთ მიზნების მისაღწევად საჭირო დროს. ვარჯიშის დროს გამოიყენეთ მუცლის სუნთქვა, ფოკუსირდით ტან ტიენის წერტილზე (ჭიპის ქვემოთ). თქვენს ცნობიერებაში ბუნებასთან შერწყმა უფრო ამაღლებული პრაქტიკაა, ვიდრე თავად სავარჯიშოების გაკეთება. ბუნების ენა არის ის, რასაც ეყრდნობა ციგონგის ოსტატების ცნობიერება. ასევე, ოსტატების ცნობიერება ეყრდნობა მათი ტაოს ან მათი ცხოვრების მიზნის გაგებას. ტაო არის გზა ჰარმონიაში, რომელსაც მოაქვს უდიდესი ბედნიერება ცხოვრებაში.

ვარჯიში. რვეულში ვწერ გონებრივ გამოსახულებებს, რომლებიც შემოდის ჩემს ცნობიერებაში, სუნთქვის თვისებებთან შესაბამისობაში, ასე რომ, ამ სურათის წარმოდგენის შემდეგ, სუნთქვაც იწყებს ამ თვისების შეძენას. მაგალითი: ღრმა ზარმაცი მდინარე, დიდი ჭექა-ქუხილი, ციცაბო მთა - ყველაფერი, რაც ცხოვრებაში შთამაგონებს. ზედსართავ სახელებს ვიყენებ. მახსოვს ყველაფერი, რაც ვიცი პოეზიის შესახებ, მახსოვს ცხოვრების სიბრძნე. მაგალითები:

1. მშვიდი ტბა. აზრები არის წრეები წყლის ზედაპირზე. ცნობიერება მშვიდდება და საგნების არსი თვალსაჩინო ხდება.

2. თხელი გრძელი ძაფი, რომელიც მიუთითებს ჩემს გზაზე ცხოვრებაში, ჩემს მიზანზე.

3. ღრმა ხეობა ღრმა სიმდიდრით სუფთა ჰაერიმწვანილისა და ჩანჩქერების არომატით.

4. გრძელი მოგზაურობა, ბუნების შთაბეჭდილებებითა და სურათებით სავსე.

5. ჩიტის უწყვეტი ფრენა, რომელიც ყოველ გაზაფხულზე და შემოდგომაზე დაფრინავს მაღლა, მაღლა, დიდხანს, დიდხანს უკეთესი და მშვენიერი ცხოვრებისკენ.

6. მზის ერთგვაროვანი და მოცული სითბო, რომელიც ავსებს მთელ სხეულს, აძლევს სიცოცხლის ენერგიას სამყაროში ყველაფერს.

7. ნელი კუ, სიბრძნითა და სიმშვიდით სავსე.

8. რბილი ბალიში, რომელიც სასიამოვნოდ გიწვევთ ოცნებებისა და სურათების სამყაროში.

ყველა გონებრივ გამოსახულებას ვაერთიანებ ერთ სურათში და ვწერ ლამაზ ჩანახატს. მე ვარ შემოქმედი, ხელოვანი, პოეტი.

ერთ დროს ვიმოგზაურე და შთაბეჭდილებები მივიღე ბუნებასთან კომუნიკაციიდან, მისი სიდიადედან. ამის შესახებ მინდა დავწერო და ჩანახატი მივუძღვნა სუნთქვას. ჩემი სუნთქვა ბაიკალის ტბას ჰგავს - ღრმა და სუფთა. ტბის სიღრმეში უზარმაზარი წყნარი წყალია. ბაიკალი პლანეტის ყველაზე დიდი და ღრმა ტბაა. წყლის სიღრმეში სიჩუმეა. მაგრამ ტბა ცოცხალია, რადგან წყალში ყველგან არის მიკროორგანიზმების ერთგვაროვანი მასა, რომელიც ასუფთავებს წყალს. ბაიკალის ტბა არის უფსკრული ორ უზარმაზარ დედამიწის ფირფიტას შორის, ნელა, ძალიან ნელა, შორდება წლიდან წლამდე. მთებისა და ტბების ფორმირების ხანგრძლივი ბუნებრივი პროცესების ფონზე, რომელიც მიმდინარეობს მილიონობით წლის განმავლობაში, როგორც ჩანს, ტბის სანაპიროები დაფარულია მდინარის ღრმა ხეობებზე გადაჭიმული სიცოცხლის წვრილი და მყიფე ძაფებით. მთების მწვერვალებზე რბილი და ღრმა თოვლი დევს, რომელიც განუწყვეტლივ კვებავს დიდებულ ბაიკალს ახალი წყლით. ბაიკალი არის ადგილი, სადაც შეგიძლიათ იგრძნოთ ბუნების ძალა და გაიგოთ ადამიანის რეალური ადგილი ამ სამყაროში.

ახლა რჩება მხოლოდ გონებრივი გამოსახულებების შეგროვება და სუნთქვასთან დაკავშირება, სუნთქვის რვავე ჩრდილის შეგრძნება.

ეთერული სხეულის გაწმენდა

რამდენად ხშირად იღებ შხაპს (აბაზანაში)? და სულში (რამდენჯერ წმენდთ სულს)? ჩვენი ენერგეტიკული სისტემაც ყოველდღიურად მოითხოვს დასუფთავებას. ეთერული სხეული. სხეულს, ისევე როგორც აბაზანაში, ხელებით გავწმენდთ. ციური დაძაბულობის რეგულირების შედეგად ენერგია ხელებში იწყებს თამაშს. თქვენ შეიძლება იგრძნოთ ჩხვლეტა ან წვის შეგრძნება, როდესაც ენერგია ძალიან მაღალი ხდება. ეს არის შინაგანი შეგრძნება, ეს არის ხელის და თითების მგრძნობელობის განვითარების შედეგი. შეინახეთ ხელისგულები და თითები ტონუსში. ნაზად ატრიალეთ ხელები თქვენს წინ. მხრები აიჩეჩა. გააკეთეთ ყველა მოძრაობა ტალღებით. ჩვენ წყლის შვილები ვართ. ჩვენი ელემენტია ოკეანე. ყველა ჩვენს მოძრაობას თან ახლავს ოკეანის რხევადი ზედაპირის გონებრივი სურათი. გადაიტანეთ ეს გონებრივი სურათი მთელ სხეულში. ტალღები გადის შენში. სხეული ერთდროულად ტონირებული და თავისუფალია. სიზარმაცე არ არის. ერთი ხელი შეუფერხებლად გადაიტანეთ შუბლთან, თითქოს ნისლს აშორებთ თვალებიდან, შემდეგ მეორე ხელით. გაიხედე შორს. ხელები ძალიან შორს არ გაწიოთ. ერთი ხელი ასუფთავებს უარყოფით ენერგიას, მეორე ხელი უკან მოძრაობს იმავე ტალღის მსგავსი მოძრაობით. ქვედა ზურგი მიჰყვება მკლავებს. დაიწყეთ სხეულის სპირალის გადახვევა. სპირალი ფეხებიდან თითებამდე მიდის. სპირალური მოძრაობის საფუძველი უნდა იყოს ქვედა უკან. ზურგის ქვედა ნაწილი აძლევს ენერგიას სხეულის გადახვევისთვის. განაგრძეთ თქვენი ეთერული სხეულის გაწმენდა, თუ ეს შესაძლებელია, მოერიდეთ თქვენს ფიზიკურ სხეულთან კონტაქტს. გაასუფთავეთ უარყოფითი ბნელი ენერგია. ივსება ღია ოქროსფერი ენერგიით. შეინარჩუნეთ გონებრივი კავშირი თქვენს ხელებსა და ფიზიკურ სხეულს შორის. იგრძენით სხეულის ორგანოები და ნაწილები, რომლებზეც ხელები გადის. გაზარდეთ სპირალური მოძრაობის ამპლიტუდა. გაიხეხეთ შუბლი, შემდეგ თვალები, შემდეგ ლოყები და ცხვირი, კისერი, მხრები, მკერდი, მუცელი. შემდეგ გადადით ხელების გაწმენდაზე. ამისათვის გადაიტანეთ ერთი ხელი მეორე ხელის გასწვრივ იმავე პრინციპების მიხედვით. გაასუფთავეთ ყველა თქვენი პრობლემური ადგილი.

მოდით გავაფართოვოთ დასუფთავება ტექნოლოგიით" ეტიკეტების მოხსნა" მოდით გავხადოთ თქვენი ფართი შესაფერისი წარმატებული გაკვეთილიციგონგი. იფიქრეთ ყველაფერზე, რაც ჩვენს ირგვლივ არის და ჩვენს თავს მთელი ცხოვრების მანძილზე მივამაგრეთ მრავალი იარლიყი და შეფასება: ცუდი, კარგი, სულელი, ჭკვიანი, იღბლიანი, უიღბლო, ბოროტი, კეთილი, მსუქანი, გამხდარი, უღიმღამო, საინტერესო, მახინჯი, ლამაზი და ასე შემდეგ. იარლიყები ეკიდა ყველაფერზე და ისინი შორს არიან საუკეთესოსგან.

ყოველთვის, როცა ვინმეს იარლიყს ვაძლევთ, უამრავ შინაგან ენერგიას ვხარჯავთ. იარლიყებს სჭირდებათ მხარდაჭერა, თავის მოვლა. რა მოხდება, თუ ბევრი მათგანია? სიცოცხლისთვის დრო უბრალოდ აღარ რჩება. რა მოხდება, თუ ისინი ყველა სრულიად უარყოფითია? ასე იქცევა ცხოვრება კოშმარად.

ჩვენი ამოცანაა შევცვალოთ იარლიყები ისეთი იარლიყებით, რომლებიც ხელს უწყობენ ჩემს კეთილდღეობას, სხვების კეთილდღეობას და ყველას კეთილდღეობას. უმჯობესია, რა თქმა უნდა, ამოიღოთ მალსახმობები და აღვიქვათ სამყარო „ახლა და აქ“, მაგრამ ამის გაკეთება თანამედროვე სამყაროში რთულია გაჯერებული ინფორმაციის ნაკადში. როდესაც ჩვენს გონებაში დავაფიქსირეთ ეტიკეტი, მაგალითად, "ცუდი", ჩვენ იძულებით ვწერთ მას, როგორც "კარგი". ასევე მიზანშეწონილია დაამატოთ "კარგი, რადგან ...", მაგალითად, "კარგი, რადგან გუშინ ჩემს თვალწინ კარგად ეპყრობოდა მეგობარს". ეს დაეხმარება არაცნობიერს, დააფიქსიროს ახალი წარწერა ეტიკეტზე. ნებისმიერ ადამიანში კარგი ყოველთვის შეიძლება მოიძებნოს ნებისმიერი რაოდენობით, ისევე როგორც ცუდი. ივარჯიშეთ "ფუტკრის ცნობიერება". ფუტკარი ყოველთვის დაფრინავს იქ, სადაც გემრიელი და ტკბილია, სადაც ნექტარია, დანარჩენზე ყურადღების გარეშე.

მე თვითონ განვსაზღვრავ, როგორ მეჩვენება ჩემ გარშემო სამყარო - კარგი თუ ცუდი.

არის კიდევ ერთი ვარჯიში. მე მას დავურეკე" მისტერ X" ჩვენ საუკეთესოდ ვექცევით უცნობებს. საყვარელ ადამიანებთან ურთიერთობა უფრო რთულია. რატომ? იმიტომ, რომ ჩვენს საყვარელ ადამიანებზე ბევრი იარლიყი ეკიდა და ისინი გვართმევენ სასიცოცხლო ენერგიას, რაც ნამდვილად არ მოგვწონს. მაგრამ ეს არ ეხება საყვარელ ადამიანებს, ეს ეხება ეტიკეტებს. იარლიყებისგან თავის დასაღწევად, ჩვენ უნდა მივცეთ საშუალება, რომ ჩვენთვის ახლო ან მნიშვნელოვანი ადამიანები იყვნენ სრულიად არაპროგნოზირებადი. აუცილებელია ყოველი ადამიანის თავისუფალი ნების პრინციპის გაცნობიერება. ღმერთიც კი ცნობს ყოველი სულის თავისუფალ ნებას მოისურვოს ის, რაც მას მოეწონება - ეს არის ჩვენი მატერიალური სამყაროს გაჩენის მიზეზი. ყველას აქვს კარგი ქცევა და ცუდი. თითოეულ ადამიანს შეუძლია ნებისმიერ დროს მოიქცეს ისე, როგორც მოესურვება. ჩვენ გონებაში ვავითარებთ სრულ გაურკვევლობას - მისტერ X. მას შეუძლია ნებისმიერი ნიღბის ტარება, ნებისმიერი როლის თამაში. დაე, ისე მოიქცეს, როგორც მას სურს. მაგრამ ჩვენ მაინც გვიყვარს იგი. ამიტომ, არ უნდა იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ მოიქცევა ადამიანი. Როგორც გინდა. მაგრამ თუ ნამდვილად გსურთ იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ უნდა მოიქცეს ადამიანი, ნება მიეცით მას კარგად მოიქცეს თავის ფიქრებში. ყველა ადამიანი კარგია. და თუ არა, მაშინ ერთი წუთით წარმოიდგინე, რომ შენს ირგვლივ ყველა ადამიანი გაქრება. როგორია, ჰა? ამიტომ, თქვენ უნდა იზრუნოთ გარშემომყოფებზე. და მაინც... სამყაროს კანონი მოქმედებს მსოფლიოში: როგორ ექცევი სხვა ადამიანს, როგორ იქცევა ის. მის ქცევას განაპირობებს ჩემი ფიქრები მის მიმართ.

როგორ ექცევით სხვებს, ეს არის ის, თუ როგორ იქცევიან ისინი

მივცეთ თქვენს საყვარელ ადამიანს მისტერ X პარადოქსული საქციელი. მიეცით მას ფიქრებში გადახტომა, ხელების ქნევა, სახეები. ან ერთი წლის ბავშვივით ცოცავს. დაანგრიეთ ეტიკეტები. ან იქნებ ის მართლაც ასე იქცევა. ყოველ შემთხვევაში, ასეთი პერიოდი ჰქონდა ცხოვრებაში - ბავშვობა. და იქნება ასეთი პერიოდი სიბერეში - არა მთლად რაციონალური ქცევის პერიოდი. და თუ შენ შეგიძლია მიაღწიო ასეთ პარადოქსულ ქცევას სხვა ადამიანისგან რეალურად სასიყვარულო საშუალებებით (რაც მინდა შენგან), მაშინ ურთიერთგაგება მოგიტანთ დიდი სარგებელი. დაანგრიეთ ეტიკეტები.

გაასუფთავე გარემო და ფიქრები? ახლა თქვენ შეგიძლიათ სიამოვნებით ივარჯიშოთ - სივრცე თავისუფალი და სავსეა სიყვარულით. კიდევ ერთხელ ხელების და მთელი სხეულის მოძრაობის პრინციპები.

1. სიმშვიდე, სიმშვიდე და ბუნებრიობა. აზრები და სხეული აუცილებლად უნდა იყოს მშვიდი და მოდუნებული. დაე, ყველა ზედმეტი აზრი გაიაროს, როგორც რელაქსაციის გაკვეთილზე.

2. უწყვეტობა. მოძრაობები არ ჩერდება, არამედ მხოლოდ მიმართულებებს იცვლის.

3. არ არის ზედმეტი დაძაბულობა სხეულსა და გონებაში. დაძაბული უნდა იყოს მხოლოდ ის კუნთები, რომლებიც აუცილებელია მოძრაობის შესასრულებლად. იპოვნეთ სიმშვიდე მოძრაობაში.

4. რელაქსაციისა და დაძაბულობის კომბინაციები. რელაქსაცია არ ნიშნავს სისუსტეს. დასვენება გულისხმობს ბუნებრივი წესრიგის პატივისცემას. აზროვნება აკონტროლებს კუნთებს, უჩვენებს მათ ადგილს. სხეულის თითოეული ნაწილი თავის ადგილზეა საერთო ტალღოვან-სპირალურ მოძრაობაში. ჩასუნთქვისას ენერგია ააფეთქეთ კუნთებში და ამოსუნთქვისას გადაიტანეთ ის საპირისპირო მიმართულებით. მიაწოდეთ კუნთების ტონუსი თქვენი აზრებით. ციგონგის პრაქტიკის შესრულებით შესაძლებელია ორგანიზმში გადატუმბვა დიდი რაოდენობითენერგია, როგორც კარგი სპორტული ვარჯიში.

5. მშვიდი, მსუბუქი სუნთქვა მუცლით.

6. ყოველი მოძრაობის დასასრული საპირისპირო მოძრაობას იძლევა. მოძრაობები ხდება სპირალურად, რომლის ბაზა ქვედა უკანა.

7. მდგრადი დადებითი ეფექტის მისაღწევად ტრენინგი უნდა იყოს ხანგრძლივი და რეგულარული. მგრძნობელობას, ანუ სხეულსა და გონებას შორის კავშირის განვითარებას დრო სჭირდება. პირადად მე ნახევარი საათი მაინც მჭირდება გონების დასამშვიდებლად.

ტაიჯი

Დიდი სამკურნალო ეფექტიისინი ატარებენ გაკვეთილებს ყველაფრის ან ტაიჯი ციგონგის საზომის პოვნაზე. ტაიჯი ითარგმნება როგორც დიდი ლიმიტი - ზღვარი, რომელიც ჰყოფს ქალურ და მამაკაცურ პრინციპებს, საიდანაც შემდეგ ყველაფერი წარმოიქმნება. სამყარო ორმაგია. ნებისმიერი მოვლენა შეიძლება იყოს კარგი ან ცუდი, იმისდა მიხედვით, თუ როგორ ექცევით მას. ჭამე ქალური ბუნება, არის მამაკაცის. ცხელა, ცივა. არის მძიმე, არის რბილი. ერთი მეორეში იბადება. რელაქსაცია იბადება დაძაბულობაში, დაძაბულობა იბადება რელაქსაციაში. ძალა ანიჭებს ადგილს სისუსტეს, სისუსტე - ძალას. დღე გზას უთმობს ღამეს. არაფერია მარადიული. მოდის და მიდის. და არსებობს ჰარმონიის საზღვარი, რომელზეც ადამიანი უნდა დარჩეს. ნუ გამოიჩენთ ზედმეტ ემოციებს, მაგრამ ნუ იქნებით გულგრილი. არ იჯდეთ უსაქმოდ, მაგრამ არც ზედმეტად იტვირთოთ. ნუ გაბრაზდებით, მაგრამ არც გვერდით იყავით. Და ასე შემდეგ. ტაი ჩის ოსტატმა იცის რა კარგი დრომძიმე დრო მოჰყვება, მძიმე დრო მოჰყვება კარგ დროს. ტაიჯის ოსტატი მიჰყვება ამ პრინციპს და ეძებს ზომიერებას ყველაფერში, მათ შორის ყველა მოძრაობაში. ამ შემთხვევაში, თითოეული ელემენტი შეუფერხებლად მიედინება მეორეში. ყოველი მოძრაობა შობს შემდეგს - საპირისპირო მოძრაობას და ცხოვრება იქცევა დიდ გაზომილ ცეკვად, სადაც თითოეული ელემენტი ექვემდებარება გარკვეულ რიტმს, კარნახობს გარე გარემოდან.

ტაი ჩის კლასები შედგება მოძრაობის მრავალი „დახვეწილი“ ფორმისგან, რომლებიც ყურადღებით უნდა იქნას შესწავლილი კურსებზე ჩარიცხვით. სამწუხაროდ, ჩვენს ქვეყანაში არ არის იმდენი ტაი ჩი ციგონგის ოსტატი, რამდენიც არის იოგას ოსტატი. მოემზადეთ იმისთვის, რომ ტაი ჩი ციგონგის ნამდვილი პრაქტიკა მოითხოვს მრავალი სულიერი და ფიზიკური პრინციპის დაცვას. მაგრამ ისინი მისცემს წონასწორობას და სიმშვიდეს ცხოვრებაში.

მე ნამდვილად მსიამოვნებს ციგონგის პრინციპების გამოყენება საოჯახო საქმეების სამართავად. როდესაც სამზარეულოში დგახართ, ბევრი რამის გაკეთება ერთდროულად მოგიწევთ, რათა დაზოგოთ დრო. სწორედ აქ გამოდგება სპირალური. გლუვი მოძრაობები. თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ აიღოთ ჭიქა, ან შეგიძლიათ აიღოთ ჭიქა და გლუვი ტალღის მსგავსი მოძრაობით, ჩაუშვათ იგი ნიჟარაში, ჩამოაყალიბოთ გონებრივი ბურთი მის გარშემო და დაატრიალოთ ბურთი ღრუბლის გამოყენებით, ამავე დროს გაწმინდეთ და ჭიქა. აიღეთ თეფში, აიღეთ ტალღა, დადეთ თეფში სხვა ადგილას იატაკიდან ფეხების აწევის გარეშე. ზურგისა და მკლავების მოძრაობები საკმარისია მთელი პატარა სამზარეულოს დასაფარად. სუფრის ღრუბლით გახეხვა სასიამოვნოა. ხელები შეუფერხებლად ქანაობს. ყველა მოძრაობა ხორციელდება ქვედა უკან. სიხისტეში მოდის რბილობა. სიმშვიდე შობს გამძლეობას. სხეულის ყველა კუნთი მუშაობს. შედეგი არის: გავრეცხე ჭურჭელი, მოვიწმინდე მაგიდა, მოვამზადე საჭმელი, ვაკეთე ვარჯიშები, ავიღე ენერგია, ვტკბებოდი ჩემი მოძრაობების სირბილით, დავისვენე, მედიტაცია და კარგ ხასიათზე დავდექი.

ტაი ჩის მნიშვნელობა კარგად არის ილუსტრირებული იინის და იანგის ცნობილი სიმბოლოთი, რომელიც აჩვენებს, რომ დაპირისპირებები მუდმივად ცვლიან ერთმანეთს და წარმოიქმნება ერთმანეთში. რეალობის ტრანსსერფინგის თანამედროვე ფილოსოფიაში არის მსგავსი პრინციპი - ქანქარის პრინციპი.

ჩვენს ირგვლივ ყველაფერი ქანქარებისგან შედგება. Pendulums არის პროგრამები, რომლებიც მოქმედებს ჩვენზე. ქანქარები შეიძლება შეიქმნას საზოგადოების მიერ, ან შეიძლება იყოს ბუნებრივი. ქანქარები მოძრაობენ სხვადასხვა მიმართულებით, იცვლება კარგი და ცუდი. მათ შეუძლიათ დაგვეხმარონ ან ხელი შეგვიშალონ ბედნიერებისთვის. ქანქარები გვაპყრობენ თავიანთი რიტმებით და მხარს უჭერენ ჩვენი ენერგიით. ქანქარებთან ბრძოლას აზრი არ აქვს. ისინი უფრო ძლიერები არიან. თუ მათ ვებრძვით, ვაჭმევთ, რადგან უფრო მეტ დროს ვატარებთ მათზე ფიქრში. მაგრამ ზოგიერთ მოსახერხებელ მომენტში შეგიძლიათ გადახტეთ ერთი ქანქარიდან მეორეზე. მოდით, ყურადღებით დავაკვირდეთ გარშემო და გავარკვიოთ, რომელი პროგრამებით ვცხოვრობთ და რომელი პროგრამებით შეგვიძლია ვიცხოვროთ კიდევ უფრო ბედნიერად და უკეთ. მოდი, ჩვენი ენერგიით ამოტუმბოთ გულსაკიდი, რომელიც ჩვენთვის უფრო მოსახერხებელია და ყოველგვარი ძალისხმევის გარეშე გადავხტეთ მასზე ცუდი ქანქარიდან. ეს ჰგავს ერთი მდინარის კალაპოტიდან მეორეზე გადახტომას, როცა მდინარეები საკმარისად უახლოვდებიან ერთმანეთს. ეძებეთ შესაძლებლობები თქვენს ცხოვრებაში. Ფრთხილად იყავი. ამჟამად შეიძლება გქონდეთ გადახტომის შესაძლებლობა საუკეთესო პროგრამაცხოვრება სხვა ქანქარით. არ გაუშვა შანსი ხელიდან. თუმცა... უსასრულო რაოდენობის გულსაკიდია. ყოველთვის არის სხვა ქანქარზე გადახტომის შესაძლებლობა.

რითმების შესახებ. ჩვენზე ყველაფერი რიტმული და ციკლურია. საჭმლის მონელებასა და სისხლძარღვებს აქვთ საკუთარი რიტმი. ღვიძლს ერთდროულად ტკივილი უყვარს. ოცნებებიც კი ხდება გრაფიკის მიხედვით. მდგომარეობებში ცვლილებების სიუხვეს შორის, ყურადღება მივაქციოთ ორ ქანქარას: განწყობის ქანქარას და ტონის ქანქარას. ისინი რხევავენ რთულ რიტმებში. მათი მდგომარეობა დამოკიდებულია ბევრ გარე ზემოქმედებაზე, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ მათში ნიმუშები. თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ თქვენი ტონისა და განწყობის პროგნოზირება, ისწავლოთ რიტმთან ადაპტაცია, რათა შეამციროთ უსიამოვნო შეგრძნებები ცხოვრებაში. სირთულეების ატანა უფრო ადვილია, თუ ეს იცი ცუდი განწყობაარავინ არის დამნაშავე, მაგრამ ეს ბუნებრივია. და მალე უკეთესი იქნება. ახლა კი ისე მოვიქცევი, რომ ჩემმა განწყობამ სხვებს სიცოცხლე არ გაუფუჭოს. ახლა მოვემზადები შემდგომი აღმართისთვის.

პატარა ბავშვები და ცხოველები საუკეთესოდ ეგუებიან ქანქარის რხევებს: თუ ჭამა უნდათ, ჭამენ, თუ დაძინება უნდათ, სძინავთ, თუ უნდათ მოქმედება, მოქმედებენ.

ვარჯიში. რვეულში ტალღას ვხატავ. საათს ვუყურებ და ტალღაზე აწევის ან დაცემის დროს ვნიშნავ დროს. სად ვარ, ზევით თუ ქვევით? ერთი კვირაა ვაკვირდები. მე ვისწავლი განწყობის აღმავლობისა და დაცემის პროგნოზირებას. მე არ მივცემ ჩემს სიცოცხლეს დემონების ძალას, ვიცი როდის დავისვენო და როდის მოვიხმარო ზედმეტი ძალისხმევა და არა აურზაური.

სამყაროს მოფერება

სავარჯიშოების დიდი რაოდენობა ეძღვნება ისეთ სასიამოვნო პროცედურას, როგორიცაა რაღაცის დაუთოება. მოდი მოვეფეროთ წარმოსახვით სპილოს. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენს წინ სპილოა. გახდი სვეტი, იგრძენი ზეციური მიზიდულობა. განათავსეთ თქვენი ფეხები მხრების სიგანეზე და დარგეთ ისინი მიწაზე. სპილო შეიძლება შემთხვევით გიბიძგოთ, ამიტომ დაფესვიანება ძალიან კარგი უნდა იყოს. დაიწყეთ სპილოს მოფერება გაფართოებულ ზურგზე გლუვი, სპირალური მოძრაობებით. ზურგის ქვედა ნაწილი აყალიბებს და აკონტროლებს მოძრაობას, ცეკვავს ზეციურ დაძაბულობასა და მიწიერ ფესვებს შორის. ხელები ტონუსში გაქვს, გრძნობ სპილოს კანის სითბოს, მის ფორმას, უზარმაზარ სიცოცხლისუნარიანობას. სპილო ვეგეტარიანელი და ძალიან ძლიერი ცხოველია. სპილოს თავსა და ღეროს მოეფერე. დაარტყი სპილოს სქელ ფეხებს. შეიზილეთ მუცელი. გაასწორეთ სპილო. შეინარჩუნეთ გლუვი, გაზომილი რიტმი. შეაფერეთ სპილო, სანამ არ დაიძინებს.

მოდით გავაგრძელოთ ღრუბლების მოფერება. ფეხები ფართოდ გაშალე და ხელები ფართოდ გაშალე. შეავსეთ კუდის ძვალი წონით და ოდნავ ჩამოწიეთ მიწისკენ. კისერი დახარეთ და მაღლა აიხედეთ. გამოიყენეთ მარჯვენა ხელი, რათა დახაზოთ ფართო რკალი და მიიტანოთ იგი მარცხენა ხელთან. ამავდროულად, თავი მარცხენა მხარზე დაადეთ და მარცხნივ გაიხედეთ. გადაიტანეთ თქვენი სხეულის წონა მარცხენა ფეხი. ახლა გადაიტანეთ ხელები მარცხენა მკლავის გასწვრივ, შემდეგ მკერდის გასწვრივ და გადაატრიალეთ იგი მარჯვნივ, ხელისგულით ზემოთ. მარცხენა ხელით ერთდროულად დაარტყით ღრუბელს და გადაიტანეთ იგი მარჯვნივ. გადაახვიეთ თავის უკანა მხარე მარცხენა მხრიდან მარჯვნივ. გადაიტანეთ თქვენი სხეულის წონა მარჯვენა ფეხზე. შეასრულეთ ყველა მოძრაობა ერთდროულად, შეუფერხებლად და სპირალურად. მოძრაობები არ წყდება. ერთი მოძრაობა მიედინება მეორეში. ჩაისუნთქეთ ერთი მიმართულებით, ამოისუნთქეთ მეორე მიმართულებით. დაარტყით ღრუბლებს, შეაგროვეთ მათი დადებითი ენერგია. ირყევა, როგორც ახალგაზრდა ხე ქარში.

იყავი ჩიტი. ხელები ფრთებივით ასწიეთ მაღლა და ქვევით. კუდის ძვალი მოძრაობს ზევით და ქვევით. მხრები თავისუფალია. სხეული თავისუფალია. დაარტყით სამყარო მარცხნივ და მარჯვნივ. იგრძენი, რამდენად დიდია სამყარო. როგორც კი ხელები ქვევით მიდიხართ, ხელისგულები ასწიეთ ვერტიკალურად და გააგზავნეთ ენერგიის სხივები თქვენი ხელის ცენტრიდან ჰორიზონტისკენ. როცა ხელებს აწევთ, აითვისეთ ბურთი და მიწიდან ენერგია ამოიღეთ.

დადექით პირდაპირ, ფეხებთან ერთად და მოეფერეთ დედა დედამიწას. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი ქამრის დონეზე არის დედამიწის ენერგიის ოკეანე. გადაიტანეთ ხელისგულები მისი ზედაპირის გასწვრივ. როკ წინ და უკან. გაატარეთ ის წინ და უკან, შემდეგ მარცხნივ და მარჯვნივ, შემდეგ წრეებში ერთი მიმართულებით და მეორეში. ერთი მოძრაობა - ერთი ჩასუნთქვა ან ამოსუნთქვა. გაატარეთ სამყარო თქვენს წინ და თქვენს უკან: ზევით და ქვევით, მარცხნივ და მარჯვნივ, წრეში ერთი მიმართულებით და მეორე მიმართულებით. მხრები მოდუნებული. ყველა მოძრაობა არის წელის მხრიდან.

და ბოლოს, შეასრულეთ ენერგიის შეგროვება. ეს არის ციგონგის ვარჯიშის მიზანი - შეაგროვოთ ბედნიერების, ჯანმრთელობისა და ჰარმონიის ენერგია და მოათავსოთ იგი საკუთარ თავში.

ხელებით სივრცეში პოზიტიურ ენერგიას ვაგროვებ და ჩემს შიგნით ვათავსებ

ახლა კი შეგიძლიათ ახლობელ ადამიანს მოეფეროთ და ჩაეხუტოთ.

ადამიანის სხეულს აქვს სპეციალური სისტემა, რომელიც აკავშირებს სხეულის ზედაპირს შინაგან ორგანოებთან და ზედა ნაწილისხეული ქვედადან და აკავშირებს ყველა მყარ და ღრუ ორგანოს. მერიდიანები და გირაოები არც სისხლძარღვებია და არც ნერვები. ტერმინს "მერიდიანი" (ching) აქვს "მარშრუტის" მნიშვნელობა. მერიდიანებს ასევე უწოდებენ ენერგიის გამტარებს. ისინი ქმნიან ძირითად ხაზებს. ტერმინს „გირაოს“ (აი) აქვს ქსელის მნიშვნელობა. გირაო მერიდიანების ტოტებია. მერიდიანები და გირაოები ერთმანეთში ირევა მთელ სხეულს და შეერთებით ორგანულ ერთობაში მოაქვს მას სხვადასხვა ნაწილები. არსებობს თორმეტი რეგულარული მერიდიანი - თორმეტი მერიდიანი მიმავალი მყარი და ღრუ ორგანოებისკენ. მათი ბუნება გამოიხატება იინის და იანგის ტერმინებში. იმ მერიდიანებს, რომლებიც აკავშირებენ მყარ ორგანოებს, გადიან სხეულის შიდა გვერდითი ზედაპირების გასწვრივ, იინის მერიდიანები ეწოდება. მათ, რომლებიც აკავშირებენ ღრუ ორგანოებს და გადიან სხეულის გარე გვერდითი ზედაპირების გასწვრივ, იანგ მერიდიანებს უწოდებენ. შინაგანი ორგანოების ბუნებისა და მათ მიერ გატარებული მარშრუტების მიხედვით, მერიდიანები იყოფა სამ ხელის იინ მერიდიანად, სამი ფეხის იინის მერიდიანად და სამი ხელის და სამი ფეხის იანგის მერიდიანად.

ამ თორმეტი მერიდიანის გავლისა და შეერთების წესები ასეთია:

- სამი ხელის იინის მერიდიანები ვრცელდება მკერდიდან მკლავის გავლით, სადაც ისინი უკავშირდებიან სამი ხელის იანგის მერიდიანს;

– სამი ხელის იანგის მერიდიანები ვრცელდება ხელიდან და თავის მეშვეობით უერთდება სამი ფეხის იანგის მერიდიანებს;

– სამი ფეხის იანგის მერიდიანები ვრცელდება თავიდან და აკავშირებს ფეხის მეშვეობით სამი ფეხის იინის მერიდიანებით; სამი ფეხის იინის მერიდიანები გადაჭიმულია ფეხიდან და მკერდის მეშვეობით აკავშირებს მკლავის სამ იინ მერიდიანს.

იინის მერიდიანები დაკავშირებულია მყარ ორგანოებთან, ხოლო იანგის მერიდიანები დაკავშირებულია ღრუ ორგანოებთან.

შინაგან ორგანოებში გამავალი მყარი ორგანოები მხარს უჭერენ ღრუ ორგანოებს იინის მერიდიანების შემთხვევაში, ხოლო ღრუ ორგანოები მხარს უჭერენ მყარ ორგანოებს იანგის მერიდიანების შემთხვევაში, რითაც ქმნიან ექვს წყვილ ურთიერთდაკავშირებულ მერიდიანებს, რომლებიც აკავშირებენ ზედაპირსა და შინაგან ორგანოებს.

თორმეტი მერიდიანი მოიცავს ადამიანის სხეულის ზედაპირებსა და შიდა ნაწილებს.

მათი ამჟამინდელი მარშრუტები გადის სხეულზე და მჭიდროდ არის დაკავშირებული ერთმანეთთან (სურ. 1–12). ისინი იწყებენ მკლავზე ფილტვის მერიდიანიდან (Tai-yin), გადადიან, თავის მხრივ, ღვიძლის არხზე ფეხიზე (Jue-yin) და შემდეგ მკლავზე ფილტვის მერიდიანამდე (Tai-yin). ორი ბოლო ერთმანეთს ხვდება, როგორც ბეჭედი დახურულ სისტემაში.

ამ ძირითადი გადასასვლელების გარდა - თორმეტი მერიდიანი შიდა Qi (სასიცოცხლო ენერგიის) ნაკადისთვის - არის კიდევ რვა მნიშვნელოვანი მერიდიანი. ეს რვა მერიდიანი უშუალოდ არ არის დაკავშირებული შინაგან ორგანოებთან და არ შემოიფარგლება თორმეტი მერიდიანის თანმიმდევრობით. მათ აქვთ სპეციალური ბილიკები და მიედინება უჩვეულო გზით, რის გამოც მათ რვა არაჩვეულებრივი (ან სასწაულებრივი) მერიდიანი ეწოდება. ესენია Think (უკანა შუა), Renmai (წინა ნაწილის შუა), Chunmai, Daimai, Yin Qiao Mai, Yang Qiao Mai, Yin Wei Mai და Yang Wei Mai. როდესაც Qi (სასიცოცხლო ენერგია) და სისხლი ჭარბი რაოდენობით მიედინება თორმეტ მერიდიანში, ისინი იშლება რვა არაჩვეულებრივ შესანახ არხში.

როდესაც შიდა Qi არ არის საკმარისი თორმეტ მერიდიანში, ის, რომელიც ინახება რვა შესანიშნავ მერიდიანში, უბრუნდება თორმეტ ჩვეულებრივ მერიდიანს. ეს თორმეტი მერიდიანი მდინარეებსა და არხებს ჰგავს, რვა მშვენიერი მერიდიანი კი ტბებს ჰგავს. ამრიგად, რვა სასწაულებრივი მერიდიანის ფუნქციებია თორმეტი რეგულარული მერიდიანის მხარდაჭერა და რეგულირება. მაგრამ რვა მშვენიერ მერიდიანს აქვს საკუთარი მარშრუტები (სურ. 13-20), რათა მიიღონ Qi და ისე, რომ მათში შენახულმა შიდა Qi-მ შეძლოს სხეულის ორგანოების შიგნიდან გათბობა და სხეულის ზედაპირის გარედან დატენიანება.

ნებისმიერი ბლოკირება თორმეტ მერიდიანში ან რვა სასწაულებრივ მერიდიანში შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა სახის დაკავშირებული ეფექტები. ტრადიციულ ჩინურ მედიცინაში ეს აღწერილია, როგორც "გაჭედვა, რომელიც ხდება ტკივილამდე".

ბრინჯი. 1. სახელმძღვანელო (ტაი იინი) ფილტვის მერიდიანი

ბრინჯი. 2. სახელმძღვანელო (ტაი იინი) კოლონ მერიდიანი

ბრინჯი. 3. ტერფი (იანგ-მინგი) კუჭის მერიდიანი

ბრინჯი. 4. ფეხის (ტაი იინი) ელენთა მერიდიანი

ბრინჯი. 5. სახელმძღვანელო (შაო-ინი) გულის მერიდიანი

ბრინჯი. 6. მექანიკური (ტაი-იანგი) წვრილი ნაწლავის მერიდიანი

ბრინჯი. 7. ტერფი (ტაი-იანგი) შარდის ბუშტის მერიდიანი

ბრინჯი. 8. ფეხის (შაო-ინი) თირკმლის მერიდიანი

ბრინჯი. 9. მანუალური (Jue-yin) პერიკარდიული მერიდიანი

ბრინჯი. 10. მექანიკური (შაო-იანგი) სამმაგი გამათბობელი მერიდიანი

ბრინჯი. 11. ფეხის (შაო-იანგი) ნაღვლის ბუშტის მერიდიანი

ბრინჯი. 12. ფეხის (Jue-yin) ღვიძლის მერიდიანი

ბრინჯი. 13. მერიდიანული აზროვნება (უკანა მედიალური)

ბრინჯი. 14. რენმაის მერიდიანი (ანტერომედიანი)

ბრინჯი. 15. მერიდიანი ჩუნმაი

ბრინჯი. 16. Daimai Meridian

ბრინჯი. 17. მერიდიანი იან-ქიაო-მაი

ბრინჯი. 18. მერიდიანი იინ-ქიაო-მაი

ბრინჯი. 19. მერიდიანი იან-ვეი-მაი

ბრინჯი. 20. მერიდიანი იინ-ვეი-მაი

Qi-ს კონცეფცია და Qigong-ის პრაქტიკა

Qi-ს კონცეფცია არის ძირითადი აღმოსავლური კულტურისთვის. მის მნიშვნელობაზე დეტალურად შეხების გარეშე, აქ მხოლოდ რამდენიმე პუნქტზე ვისაუბრებთ, რომლებიც უნდა იცოდეთ ციგონგის ვარჯიშის დროს.

Qi-ს არ აქვს ზუსტი მიმოწერა რუსულ ენაზე და აქვს რამდენიმე მნიშვნელობა: შინაგანი ენერგია, ჰაერი, სუნთქვა და განწყობაც კი. Მაინც, ჩვენ ვსაუბრობთენერგიული ნივთიერების შესახებ, რომელიც ავსებს ჩვენს სხეულს.

Qi-ს ყველაზე მნიშვნელოვანი ხარისხი ის არის, რომ ის შეიძლება დაიკარგოს (მაგალითად, მძიმე შრომის, მძიმე ფიზიკური დატვირთვის ან ავადმყოფობის დროს), განახლდეს (სუნთქვითი და მედიტაციური ვარჯიშებით, ჯანსაღი ცხოვრების წესით, გარკვეული დიეტით), გაუწონასწორებელი გახდეს და ზიანი მიაყენოს სხეული (სიბრაზით), ნებისმიერი ძლიერი გრძნობა და გამოცდილება), დეპრესია (ხანგრძლივი ძილი ან პირიქით, ძილის ნაკლებობა, ჭარბი კვება) და ა.შ.

როდესაც ადამიანი გრძნობს იმას, რასაც ჩვეულებრივ უწოდებენ "დაბალ ენერგიას", აღმოსავლურ ტრადიციაში ეს შეიძლება აიხსნას ტერმინით "Qi დეფიციტი" ან "Qi დეპრესია".

ამრიგად, ნებისმიერი დაავადება გამოწვეულია Qi-ს დისბალანსით ამა თუ იმ ნაწილში ადამიანის სხეული. აქედან გამომდინარე, ყველაზე მნიშვნელოვანი ამოცანანებისმიერი აღმოსავლური სამკურნალო სისტემა არის Qi მშვიდობისა და ჰარმონიის მდგომარეობამდე მიყვანა.

აღმოსავლური მედიცინის ტრადიციული იდეების თანახმად, Qi ცირკულირებს სხეულში (და ავსებს მას) გარკვეული ენერგეტიკული არხების ან მერიდიანების გასწვრივ. IN ჯანმრთელი სხეული Qi თავისუფლად ცირკულირებს სხეულში ოდნავი შეფერხების გარეშე, თუმცა ავადმყოფობის ან რაიმე სახის ავადმყოფობის შემთხვევაში ხდება ე.წ. ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს ნებისმიერი დაავადებით, მაგალითად, გადაჭარბებით ფსიქიკური სტრესი, ზედმეტი მუშაობა და სხვა ფაქტორები.

Qigong კლასები პირველ ეტაპზე შექმნილია დისბალანსის აღმოსაფხვრელად სხვადასხვა სახის Qi-ს მიმოქცევაში, ხოლო შემდეგ ეტაპებზე - ორგანიზმში Qi-ს დაგროვების ხელშეწყობა.

თუმცა, ამის გაკეთება ერთხელ და სამუდამოდ შეუძლებელია. ჩვეულებრივ დღის განმავლობაში ადამიანს უწევს სხვადასხვა სახის სტრესის განცდა: რთული გადაწყვეტილების მიღებასთან დაკავშირებული სამუშაოს შესრულების აუცილებლობა, ფიზიკური დატვირთვა; არასწორმა ან გადაჭარბებულმა კვებამაც კი შეიძლება გამოიწვიოს Qi ბლოკირება დიდი ხნის განმავლობაში.

ეს ქმნის შინაგანი დისკომფორტის, გაუმართლებელი შფოთვის, ნერვიულობის და ყურადღების დაკარგვას. დისბალანსი ასევე შეიძლება გამოწვეული იყოს კომუნიკაციით გარკვეულ ადამიანებთან, რომლებსაც შეუძლიათ უზრუნველყოფა ნეგატიური გავლენათქვენს პირობაზე. ამრიგად, აუცილებელია ციგონგის „აღდგენითი“ სესიების რეგულარულად გამეორება. მაგალითად, დილის კლასებში სხეულს „იმუხტავს“ სამუშაო დღის წინ, საღამოს კი შინაგან Qi-ს ისევ მოსვენების მდგომარეობაში აყენებენ.

დასავლური ტრადიციის ადამიანებისთვის ყოველთვის არ არის ადვილი წარმოიდგინოთ Qi-ს ცირკულაცია თქვენს სხეულში.

უფრო მეტიც, ზოგჯერ თავად აღმოსავლური ტრადიციის მატარებლები ამას ვერ ახერხებენ. Qigong აყალიბებს Qi-ს სწორ ცირკულაციას არა იმდენად სხეულში Qi-ს დინების ვიზუალური წარმოდგენით, არამედ სწორი, მოდუნებული პოზიციებით და მოძრაობების მკაცრად განსაზღვრული თანმიმდევრობით. ეს სიმარტივე არის ციგონგის უზარმაზარი უპირატესობა სხვა სისტემებთან შედარებით.

Qi-ს შეგრძნება, შემდეგ კი Qi ცირკულაციის შეგრძნება, ბუნებრივად მოდის სავარჯიშოების შესრულების პროცესში; არ უნდა იყოს ხელოვნურად სტიმულირება, რადგან შესაძლებელია გამოიწვიოს არასწორი შეგრძნება, რომელიც არანაირად არ არის პირდაპირ კავშირში Qi ცირკულაციასთან. და ქვეცნობიერად გააძლიერე იგი.

ტრენინგის ყველაზე მნიშვნელოვანი პრინციპები

Qigong ეფექტური იქნება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ყურადღებით დაიცავთ ყველა პრინციპს. უმეტესწილად, ისინი ძალიან მარტივია, ამიტომ ვინც ვარჯიშობს მათ ავიწყდებათ ან სათანადო ყურადღებას არ აქცევენ.

თუმცა, ამ პრინციპების გარეშე, qigong იქცევა მხოლოდ მარტივი ტანვარჯიშის ვარჯიში, რომელიც არ იძლევა სასურველ შედეგს. ამიტომ შეეცადეთ დაიცვან ყველა წესი.

რა უნდა დაიცვან

1. მშვიდი მდგომარეობა.არ დაიწყოთ ვარჯიში მანამ, სანამ არ მოიშორებთ რაიმე შემაწუხებელ ან ყურადღების გამფანტავ აზრებს – ვარჯიშები ამ შემთხვევაში არ მოიტანს სასურველ ეფექტს. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ თავი აარიდოთ ფიქრებს „ყოველდღიურ დღეს“, შეასრულეთ ციგონგის ვარჯიშები, როგორც ნელი ტანვარჯიში ორჯერ ან სამჯერ. ეს საშუალებას მოგცემთ დამშვიდდეთ და ამის შემდეგ გააკეთოთ "ნამდვილი" ციგონგი მშვიდი და ნათელი გონების მდგომარეობაში.

2. სწორი პოზიციებისხეული. სხეულის პოზიციები, უპირველეს ყოვლისა, უნდა იყოს ბუნებრივი, რაც იმას ნიშნავს, რომ იმ ვარჯიშებშიც კი, რომლებიც საჭიროებენ კუნთების და მყესების მცირე დაჭიმვას, შეინარჩუნეთ ბუნებრივი პოზიცია, არ ეცადოთ ძალით მოხაროთ წინ ან უკან, არაბუნებრივად გაშალოთ მხრები და ა.შ. . ყველა პოზიცია უნდა იყოს კომფორტული.

თუ გრძნობთ ტკივილს ან დისკომფორტიზურგის ქვედა ნაწილში, ფეხებში, კისერში ვარჯიშის შემდეგ, დიდი ალბათობით, ძალიან დაიძაბეთ ან ვერ შეძელი პოზიციის სწორად მორგება საკუთარ თავს. საწყის ეტაპზე, ყურადღებით გაანალიზეთ თქვენი თითოეული პოზიციისა და მოძრაობის სისწორე.

3. არანაირი დაძაბულობა- სხეულშიც და გონებაშიც. ციგონგის ყველაზე მნიშვნელოვანი პრინციპი ბუნებრივი დასვენებაა. ეს კონცეფცია ხშირად არასწორად არის განმარტებული, როგორც ყველა კუნთის აბსოლუტური მოდუნება. სინამდვილეში, ჩვენ ვსაუბრობთ იმაზე, რომ თქვენში არ უნდა იყოს აზრები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გადაჭარბებული დაძაბულობა თქვენს ცნობიერებაში. IN იდეალურისტუდენტი თავისუფალი უნდა იყოს ყოველგვარი დამაბრკოლებელი აზრებისგან და კონცენტრირებული უნდა იყოს თვით მოძრაობებზეც კი (ეს არის ტრენინგის პირველი ეტაპი), არამედ დარჩეს აბსოლუტურად თანაბარ, ნათელ გონების მდგომარეობაში. ამან, თავის მხრივ, უნდა გამოიწვიოს მთელი სხეულის გონივრულ მოდუნებამდე - მხოლოდ ის კუნთების ჯგუფები, რომლებიც აუცილებელია მოძრაობის შესასრულებლად, უნდა იყოს დაძაბული და მხოლოდ იმისთვის, რომ მოძრაობა გლუვი იყოს.

4. რელაქსაციისა და დაძაბულობის კომბინაცია.

5. მშვიდი და თანაბარი სუნთქვა.

6. გაკვეთილების რეგულარობა. Qigong შეიძლება იყოს ეფექტური მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ დღეში მინიმუმ 10-20 წუთის განმავლობაში. აღმოსავლური მედიცინის მსგავსად, ციგონგი მუშაობს მცირე ნაწილებში: თუმცა დადებითი ცვლილებები უკვე იგრძნობა გაკვეთილების მეორე ან მესამე დღეს, რეალური ეფექტი ხდება მხოლოდ მეორე ან მესამე თვეში.

რას უნდა ერიდოს

1. გადაჭარბებული ყურადღების დაძაბულობა.ხშირად, პრაქტიკოსები ცდილობენ დაუყოვნებლივ დაიწყონ ყურადღების კონცენტრირების პრაქტიკა სხეულის გარკვეულ წერტილებზე. პირველ ეტაპებზე არ არის საჭირო Qi-ს ცირკულაციის ან ორგანიზმში რაიმე შეგრძნების ხელოვნურად სტიმულირების მცდელობა. უპირველეს ყოვლისა, ეს იწვევს ცნობიერების გადაჭარბებულ დაძაბულობას და, შედეგად, დაძაბულ, არაბუნებრივი სხეულის პოზიციებს. სწორი პოზიციები უკვე უზრუნველყოფს Qi-ს თავისუფალ მიმოქცევას.

2. მოძრაობები ძალიან ნელია. ხელოვნურად ნუ შეანელებთ მოძრაობებს. Qigong-ის სავარჯიშოებში არ არის წინასწარ განსაზღვრული „აღსრულების სიჩქარე“. სათანადო დასვენებასხეული და ცნობიერება გამოიწვევს მოძრაობის ბუნებრივი რიტმისა და სიჩქარის გაჩენას.

3. უეცარი აჩქარებები და ხრიკები. ყველაზე ხშირად ეს ხდება ერთი პოზიციიდან მეორეზე გადაადგილებისას, მარჯვნივ ან მარცხნივ გადაადგილებისას. ამრიგად, თქვენ მთლიანად კარგავთ მშვიდი სუნთქვის ეფექტს და Qi-ს სტაბილიზაციას.

4. სუნთქვის შეკავება. არ უნდა ივარჯიშოთ ხანგრძლივი შეფერხებებისუნთქვა, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც ციგონგს ვარჯიშობს, როგორც ჯანმრთელობის ვარჯიშს. შეეცადეთ დაივიწყოთ სუნთქვა - და ეს თავისთავად გაუმჯობესდება.

5. სუნთქვა მკერდით.

დარწმუნდით, რომ ისუნთქეთ მუცლის ქვედა მხრიდან, მაგრამ არასოდეს მკერდიდან. მოერიდეთ ღრმა სუნთქვადა ჰიპერვენტილაცია. სუნთქვა უნდა იყოს ძაფის მსგავსი და ოდნავ შესამჩნევი.

6. მხრის აწევა.

არ ასწიოთ მხრები - ტრადიციულად ითვლება, რომ ამით თქვენ შექმნით დაბრკოლებას Qi-ს გავლისთვის. ხელების აწევისასაც კი ეცადეთ მხრები არ აიძროთ, მხრები კისერთან არ მიიტანოთ.

სად ვივარჯიშოთ

ცხადია, ოპტიმალური ადგილი არის ტერიტორია ბუნებაში, პარკში, მდინარის ან ტბის ნაპირებზე, კორომში, სადაც არაფერი გაგიფანტავს. თუმცა, ასეთი იდეალური ადგილი ყოველთვის ახლოს არ არის. ამიტომ, იდეალური ადგილის საძიებლად ყოველდღე არ უნდა აწარმოოთ გრძელი მოგზაურობები. ასევე შეგიძლიათ სწავლა თქვენს ბინაში, ქ სპორტ - დარბაზი, მანამდე კარგად რომ ვენტილირებადი ოთახი. ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია, რომ ყურადღება არ გაგიფანტოთ და დარწმუნებული იყოთ, რომ თქვენს განკარგულებაში გაქვთ მინიმუმ 10-20 წუთი, როცა არავინ შეგაწუხებთ.

თვითკონტროლი ციგონგის ვარჯიშის დროს

ციგონგის ვარჯიშის ეფექტურობის განმსაზღვრელი მნიშვნელოვანი ფაქტორია ფიზიკური აქტივობის ინტენსივობა, რომელიც განისაზღვრება გულისცემის მიხედვით. ფიზიკური დატვირთვის ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ეფექტის ზონა შეესაბამება თითოეული ასაკის გულის მაქსიმალური სიხშირის 60-80%-ს. მაქსიმალური დასაშვები დატვირთვა თავად შეგიძლიათ განსაზღვროთ თქვენი ასაკის 220-დან გამოკლებით. ცხრილი აჩვენებს მაქსიმალური სიხშირეებიგულისცემის (HR) სხვადასხვა ასაკობრივი ჯგუფები. ფიზიკური დატვირთვის დონის გასაკონტროლებლად ვარჯიშის დროს რამდენჯერმე უნდა დაითვალოთ პულსი 10 წამის განმავლობაში. ეს უნდა გაკეთდეს გაკვეთილის დასაწყისში, ბოლოს და ყველაზე მეტის შემდეგ ინტენსიური ვარჯიში. მიღებული მონაცემების საფუძველზე შეგიძლიათ შეცვალოთ კლასების შინაარსი ან მიიღოთ ინდივიდუალური რეკომენდაციები დატვირთვის გაზრდის ან შემცირების შესახებ. კეთილდღეობა არის დატვირთვის ტოლერანტობის მაჩვენებელი. დაღლილობის გრძნობის გამოჩენა, რომელიც გამოიხატება ჩვეულებრივი სამუშაო აქტივობების შეუსრულებლობაში და ძილის დარღვევაში, არის სიგნალი, რომ გადახედოთ სამუშაოს მოცულობას და ინტენსივობას.

ციგონგის ვარჯიშის პრაქტიკული ასპექტები

თუ თქვენ უკვე გადაწყვიტეთ დაკავდეთ ციგონგით, ალბათ დაგაინტერესებთ პრაქტიკული და ორგანიზაციული საკითხები.

ციგონგის პრაქტიკის დაუფლების ეტაპები

ციგონგის სკოლების მრავალფეროვნების მიუხედავად, პრაქტიკის საწყისი დონეები უმეტეს შემთხვევაში მსგავსია მათი მიზნებით, განსხვავდება კონკრეტული ტიპის ტექნიკით, რადგან ციგონგი არის ათასობით წლის განმავლობაში დახვეწილი ენერგიის დაგროვებისა და ტრანსფორმაციის ტექნოლოგია.

ითვლება, რომ ციგონგის ყველა ვარჯიში შეიძლება დაიყოს 3 ეტაპად, 3 საფეხურად. ყოველ ეტაპზე უკვე ათვისებულს ვამატებთ რაღაცას, ვცდილობთ არ დავივიწყოთ ის მასალა, რომელიც გავაშუქეთ (თეორიული ცოდნა და პრაქტიკული უნარები). ეს 3 ნაბიჯი შეიძლება დაინიშნოს შემდეგნაირად:

ეტაპი 1: "სხეულის რეგულირება" არის ფიზიკური ჯანმრთელობა, მომზადება სასიცოცხლო ენერგიის qi დაგროვებისთვის. ანუ ენერგეტიკული არხების გახსნა, დანტიანების ჩამოყალიბება. სხეულის სტრუქტურასთან მუშაობა Განსაკუთრებული ყურადღებაორიენტირებულია „მთლიანობაზე“, როდესაც ფიზიკურ დონეზე მთელი სხეული ზამბარის მსგავსად მუშაობს, თავიდან ფეხებამდე. და ენერგეტიკულ დონეზე არ არსებობს დაბრკოლებები (ბლოკები) ენერგიის ნაკადისთვის. ამის წყალობით, ყველაზე მნიშვნელოვანი ენერგეტიკული არხებიდა წერტილები ადამიანის სხეულზე, რომელიც აუცილებელია უმაღლესი დონის პრაქტიკისთვის. ამ ტექნიკას აქვს დიდი რაოდენობით დადებითი გვერდითი მოვლენებირაც გავლენას ახდენს პრაქტიკოსის ჯანმრთელობაზე.

ეტაპი 2: "სუნთქვის რეგულირება" არის ფსიქიკური ჯანმრთელობის, სიმშვიდე, qi-ს დაგროვება და ენერგიული ტრანსფორმაციისთვის მომზადება. ფიზიკურ და ენერგეტიკულ დონეზე ღია, სწორი „სხეულის ფორმის“ შექმნის შემდეგ, შეგიძლიათ გადახვიდეთ qi ენერგიის დაგროვების ეტაპზე. ზოგიერთ სკოლაში სწავლება იწყება ზუსტად დაგროვებით, ანუ არ არსებობს წინასწარი მოსამზადებელი პრაქტიკა და შედეგად, qi-ს დაგროვებას დაუფორმებელ დანტიანებში შეიძლება დაუსაბუთებლად დიდი დრო დასჭირდეს, 10-12 წლიდან ან მეტი.

Qigong არ არის ინტელექტუალური სწავლება - ის არ საჭიროებს დამახსოვრებას. თქვენ უბრალოდ უნდა გაიგოთ და იგრძნოთ ეს - ეს თქვენი ენერგიაა! ეს არის ცოცხალი პრაქტიკა, რომლის გაკეთებაც ყველას შეუძლია. თქვენ თავად უნდა აღმოაჩინოთ და იგრძნოთ თქვენი შინაგანი ენერგია. შენზე უკეთ ვერავინ დააფასებს მას.

ეტაპი 3: "ცნობიერების რეგულირება" - qi-ს ტრანსფორმაცია, განვითარება პოტენციური შესაძლებლობები. თითოეულ ადამიანს ბევრი რამ შეუძლია შინაგანი ენერგიის მართვის კუთხით, მაშინაც კი, თუ მას ახლა ეჭვი არ ეპარება. ჩემმა ბევრმა სტუდენტმა აღმოაჩინა ფარული შესაძლებლობები და ნიჭი: ზოგმა შესანიშნავად დაიწყო ხატვა, ზოგმა მიაღწია წარმატებას ბიზნესში, ზოგმა თავი მიუძღვნა სხვა ადამიანების განკურნებასა და დახმარებას. მაგრამ ყველა ეს საინტერესო შესაძლებლობა შეუძლებელია ცნობიერების სტაბილიზაციის გარეშე. ამ მიზნით გამოიყენება სხვადასხვა 3 ნაბიჯი მედიტაციური პრაქტიკა. ისინი აგროვებენ qi ენერგიას ზედა დანტიანში და გარდაქმნიან მას უფრო მეტად თხელი გარეგნობაშენს (სულის) ენერგია, რომელიც ეხმარება "გონების შეჩერებას" და შინაგანი დუმილის მიღწევას, რაც იწვევს კლასების ეფექტურობის ფუნდამენტურ ზრდას. მე-3 სტადიაზე, როგორც ჩანს, პრაქტიკოსი თითქმის არაფერს აკეთებს - მშვიდად დგას (იჯდა ან იწვა) და სუნთქავს. ფაქტობრივად, სერიოზული შიდა სამუშაოები მიმდინარეობს, აუტსაიდერებისთვის უხილავი.

შემდგომი გაკვეთილები აღარ განიხილება ტრენინგად. მათთვის არსებობს სხვა, უფრო ზუსტი განმარტება - განვითარება. განვითარება გულისხმობს ენერგიის გარდაქმნის უფრო რთული ტექნიკის გამოყენებას, რის შედეგადაც იგი ცვლის თავის ხარისხის მაჩვენებლებს უფრო და უფრო მაღალ დონეზე. შედეგი არის უჩვეულო შესაძლებლობების გამოვლინება. ეს აზრი აქვს შესწავლას და პრაქტიკას მათთვის, ვინც აირჩია სულიერი განვითარების გზა და სხვა ადამიანების დახმარება, როგორც მათი ცხოვრების მთავარი აზრი, რადგან ასეთი პრაქტიკა დიდ დროსა და ძალისხმევას მოითხოვს.

სინამდვილეში, ეს ყველაფერი საკმაოდ პირობითია. თავად განსაჯეთ: მართლა შესაძლებელია თუ არა ვარჯიში, მაგალითად, პირველი ნაბიჯი მხოლოდ სხეულისთვის, სუნთქვაზე და ცნობიერებაზე გავლენის გარეშე - ეს იქნება მხოლოდ ტანვარჯიში, ნამდვილი ციგონგის კარიკატურა. ან გადადით მეორე ეტაპზე და მხოლოდ ისუნთქეთ, დაივიწყეთ სხეულის განვითარება? სამწუხაროდ, ზოგიერთი კურსები და „სკოლები“ ​​(მოდით, თითებს ნუ ვაშურებთ) სწორედ ასეთ იზოლირებულ მიდგომას ქადაგებენ და სტუდენტები ვერ ახერხებენ „ხორბლის ჭურჭლისგან გარჩევას“ - მათ არ აქვთ ამის არც ცოდნა და არც ენერგიების შესაბამისი ხარისხი. რა უნდა გააკეთონ? ძიება. შეხედე, იგრძენი, იფიქრე, შეადარე, ეცადე განვითარდე და იპოვო შენი გზა.

იმისათვის, რომ განვითარდეთ, თქვენ უნდა შეცვალოთ ბევრი რამ საკუთარ თავში, უპირველეს ყოვლისა, თქვენი ცხოვრების წესი - უარი თქვით მავნე ჩვევებზე (მოწევა და ალკოჰოლი), მოიცილეთ ენერგიის დაკარგვა (უაზრო გატაცება კომპიუტერთან და ტელევიზორთან, უაზრო საუბრები ტელეფონზე, ღამის კლუბები და ა.შ.). მთელი თქვენი ცხოვრება უნდა გახდეს აზრიანი, დაექვემდებაროს ერთ მიზანს - განვითარებას. თუ ახლა ეს თქვენთვის რთული და მოსაწყენი გეჩვენებათ, მაშინ ციგონგის ვარჯიშის პროცესში თქვენი დამოკიდებულება შეიძლება მნიშვნელოვნად შეიცვალოს. მოემზადეთ ამისთვის. უბრალოდ ნუ ეცდებით ყველაფრის ერთდროულად მიღწევას. ბუნებაში ყველაფერი დროში ვითარდება გარკვეული კანონების მიხედვით. თუ სტაფილოს დათესავთ და შემდეგ ყლორტებს ყოველ დღე ზევით ამოათრევთ, ის უფრო სწრაფად არ გაიზრდება. Შექმნა შესაფერისი პირობები, დაიცავით ყლორტები დაავადებებისა და მავნებლებისგან, მორწყეთ და იკვებეთ დროულად - და მოსავალს საჭირო დროს მიიღებთ.

როგორია თქვენი ფიზიკური ფიტნეს მოთხოვნები?

ზოგიერთ ადამიანს აჩერებს ეს შინაგანი რწმენა: "რატომ უნდა ჩემს ასაკში..."

თვითგაუმჯობესების მრავალი სხვა პრაქტიკისგან განსხვავებით, ციგონგი არ აყენებს განსაკუთრებულ მოთხოვნებს თქვენს ფიზიკურ ფორმაზე და არ საჭიროებს წინასწარ მომზადებას. ფიზიკური ვარჯიში. სავარჯიშოები ხელმისაწვდომია ნებისმიერი ასაკის ადამიანისთვის - ბავშვებიდან ძალიან მოხუცებამდე. ამიტომაც არსებობს ციგონგი: "მოხუცი და ავადმყოფი გახადე ახალგაზრდა და ჯანმრთელი". ციგონგის სწავლა არ საჭიროებს ხელოვნურ ტექნიკას, მაგალითად, დიეტაში, ცხოვრების რიტმს ან სამუშაოს იძულებით ცვლილებებს. სავარჯიშოები ტარდება ნელა და შეუფერხებლად ყოველგვარი უეცარი მოძრაობის გარეშე, სხეულთან ექსკლუზიურად სწორად და უსაფრთხოდ მუშაობენ. ფორმა ჩაშენებულია სავარჯიშოების სპეციალურ თანმიმდევრობაში, შეგროვებული ისე, რომ მათი გამოყენება არა მხოლოდ ცვლის სხეულის სტრუქტურას და მოაქვს დასვენება, არამედ გონება და ემოციები მოაქვს მშვიდ, გაწონასწორებულ მდგომარეობაში, რაც იწვევს ემოციურ სტაბილურობას. ხანდაზმულები მალე დაინახავენ, რომ ციგონგი ანელებს სიბერეს.

თქვენ არ დაგჭირდებათ რაიმე რთული ფიზიკური მოქმედებების შესრულება, როგორც ეს ხდება იოგაში და სხვა მსგავს ტექნიკაში. ჯანმრთელობის ბევრ პრაქტიკაში მთავარი როლიმოძრაობა თამაშობს როლს და ციგონგში ეს არის სუნთქვა და ცნობიერების მუშაობა. Qigong არ არის კონკურენცია: თქვენ არ გჭირდებათ ვინმეს რაიმე დაუმტკიცოთ და ეცადოთ იყოთ სხვებზე უკეთესი. ყველა თავისებურად სუნთქავს, მაგრამ თუ სწორად სუნთქავს, უდავო სარგებელს მიიღებს.

საქმე არ არის ვინ უფრო სწორისუნთქავს მეტიისუნთქავს ან უფრო გრძელისუნთქავს უჭირავს. აქ ყველაფერი ძალიან ინდივიდუალურია. ერთ ადამიანს, ციგონგის დახმარებით, დიდი დრო დასჭირდება ზურგის ქრონიკულ ტკივილთან „გამკლავებას“, მაგრამ სწრაფად გააუმჯობესებს სმენას და მხედველობას. სხვა გადალახავს უძილობას და მიაღწევს მშვიდ ძილს. მესამე არ იგრძნობს რაიმე განსაკუთრებულ ცვლილებებს სხეულში, მაგრამ სხვანაირად დაინახავს საკუთარ თავს და თავის ადგილს ცხოვრებაში. შედეგი თანდათან უნდა „გაიზარდოს“ თქვენზე. თუ ძალიან ბევრს იჩქარებთ და ძალიან ცდილობთ, წარმოიქმნება არასაჭირო სტრესი, რასაც ყოველდღე ვხედავთ პარკში, მონდომებულ სირბილს შორის, მონდომებისგან დახრილი სახეებით. ისე გულმოდგინედ გარბიან ინფარქტისგან, რომ მთელ წრეში ტრიალებენ და თვითონაც ასწრებენ.

Qigong სავარჯიშოები სწორი შესრულებაწარმოადგენს მარტივ, თავისუფალ, ბუნებრივ, ცნობიერ მოქმედებას, რომელსაც მოაქვს სიხარული და სიამოვნება. ისინი სასარგებლო და ხელმისაწვდომია აბსოლუტურად ყველასთვის, ასაკისა და ჯანმრთელობის მდგომარეობის მიუხედავად. იმისათვის, რომ მათ ივარჯიშოთ, არ გჭირდებათ ჩვეული ცხოვრების წესის შეცვლა, გახდეთ იოგი ან ასკეტი. ეს სავარჯიშოები შექმნილია სპეციალურად კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად და აქტიურად მომუშავე ადამიანის ცხოვრების ხარისხის გასაუმჯობესებლად. რეგულარული ვარჯიშის დროს ხდება დადებითი ეფექტის თანდათანობითი დაგროვება და მატება მაღალი დონეები. ამიტომ, ყოველთვის უნდა გახსოვდეთ შემდეგი წესი: ”იყავი თავდაჯერებულობით, იყავი დაჟინებული, მიჰყევი სავარჯიშოების ტექნიკას და შეასრულე ისინი შეგნებულად.”

რა არის საუკეთესო დრო სწავლისთვის?

დღის ნებისმიერ დროს აქვს თავისი დადებითი მხარეები. ჩვენი დედამიწა ასევე ცხოვრობს ერთიან ბუნებრივ რიტმში: ყოველდღე სჭირდება ერთი "ინჰალაცია" - შუაღამედან შუადღემდე და ერთი "ამოსუნთქვა" - შუადღიდან შუაღამემდე. ამიტომ ვარჯიშის დრო პლანეტარული რიტმთან უნდა იყოს სინქრონიზებული: დასატენად და ენერგიით გაჯერებისთვის უმჯობესია ივარჯიშოთ დღის პირველ ნახევარში, ხოლო გაწმენდის, დასვენებისა და კუნთების ბლოკების გასათავისუფლებლად - შუადღისას. ამის შესახებ დეტალურად მოგვიანებით ვისაუბრებ.

ერთის მხრივ, დღის განმავლობაში უფრო რთულია შინაგანი სიჩუმის შექმნა და კონცენტრირება. აქტიური, უფრო რთული პერიოდის განმავლობაში ყურადღების სტაბილიზაციის მიღწევით, გაცილებით ადვილია შინაგანი სიჩუმეში შესვლა დღის ნებისმიერ სხვა დროს, თუნდაც ყურადღების გამფანტველი გარე ფაქტორების არსებობის შემთხვევაში. ანუ, მოსკოვის ცენტრში შუადღისას შინაგანი სიჩუმის შექმნის უნარი განსხვავდება ტიბეტის მთის გამოქვაბულში ღამით მიღწეული იგივე უნარისგან. მიუხედავად იმისა, რომ საწყის ეტაპზე, რა თქმა უნდა, უფრო ადვილია ყურადღების გაკონტროლება საღამოს და ღამით, რადგან მზის ჩასვლის შემდეგ დასვენება და შინაგანი სიჩუმის შექმნა ბევრად უფრო სწრაფად მიიღწევა.

ამიტომ, რეკომენდებულია ციგონგის ვარჯიში ნებისმიერ დროს, რომელიც შეესაბამება თქვენს განრიგს, გარდა "განსაკუთრებით არასასურველი დრო" (09:00 - 11:00) და (21:00 - 23:00) . სხვათა შორის, კლასები სხვადასხვა დროსდღეები შესაძლებელს ხდის იმავე ვარჯიშის ფარული პოტენციალის ამოღებას. გარდა ამისა, ეს მიდგომა საშუალებას გაძლევთ თავიდან აიცილოთ ერთ-ერთი "გონების ხაფანგი". მაგალითად, თუ ვარჯიშის გაკეთებას მხოლოდ დილით გადაწყვეტთ, მაშინ, თუ დანიშნულ დროზე გვიან გაიღვიძებთ, გაგიჩნდებათ ცდუნება, რომ დღეს საერთოდ არ გააკეთოთ ეს ვარჯიში, თუნდაც თავისუფალი დრო გქონდეთ დანარჩენ დროს. დღეს. და ასეთი გამონაკლისი შეიძლება ჩვევად იქცეს.

ციგონგის ვარჯიშის ზუსტი დროის არჩევა

ტრადიციული აღმოსავლური მედიცინის თეორიის თანახმად, qi ენერგიის ნაკადები ცირკულირებს არხების სისტემაში (მერიდიანები). 12 ძირითადი მერიდიანის სისტემის მიხედვით, სრული ცირკულაციის ციკლი გადის სრულ ციკლს დღეში და ყოველ 2 საათში დომინირებს გარკვეული მერიდიანი, ხოლო საპირისპირო მერიდიანი ყოველდღიურ ციკლში მაქსიმალურად ასუსტებს აქტივობას. ამ პრინციპს უწოდებენ ზი ვუ ლიუ ჟუ - "ნაკადების კონცენტრაცია შუაღამედან შუადღემდე".

ძველ დროში, როდესაც საათები არ არსებობდა, ჩინეთში დრო იზომებოდა ში-ჩენი (მცველები). ერთი შიჩენი 2 საათი იყო. შესაბამისად, ერთი დღე დაიყო 12 ში-ჩენად: ცუ ში (23:00 - 01:00), ჩოუ-ში (01:00 - 03:00), იინ-ში (03:00 - 05:00), მაო-ში (05:00 - 07:00), ჩენ ში (07:00 - 09:00), sy-shi (09:00 - 11:00), ვუ-ში (11:00 - 13:00), ვეი-ში (13:00 - 15:00), შენ-ში (15:00 - 17:00), იუ-ში (17:00 - 19:00 ), Xu Shi (19:00 - 21:00) და Hai Shi (21:00 - 23:00).

Tzu-shi, Chou-shi, Yin-shi, Mao-shi, Chen-shi და Si-shi პერიოდები შეესაბამება იანგის მამაკაცურ პრინციპს. ამ პერიოდის განმავლობაში, Yang Qi იზრდება. დარჩენილი 6 ში-ჩენი, ანუ ვუ-ში, ვეი-ში, შენ-ში, იუ-ში, ჩუ-ში და ჰაი-ში შეესაბამება ქალურ პრინციპს იინს. დროის ამ პერიოდებში იანგი მცირდება და იინი იზრდება.

რა პერიოდია ყველაზე ხელსაყრელი ციგონგის ვარჯიშისთვის? ამ საკითხზე სხვადასხვა თვალსაზრისი არსებობს. ზოგი თვლის, რომ მიზანშეწონილია ვარჯიში ნებისმიერ დროს ცუ-შის შემდეგ (23:00 - 01:00) ვუ-შიმდე (11:00 - 13:00), ზოგი თვლის - ცუ-შის შორის (23:00 - 01:00) და იინ-ში (03:00 - 05:00), მესამე - მხოლოდ ცუ-შის (23:00 - 01:00) და მაო-შის (05:00 - 07:00 საათზე) პერიოდებში. ). ასევე არსებობს მოსაზრება, რომ კლასები უნდა ჩატარდეს მხოლოდ იმ პერიოდში, როდესაც იანგი ძალაშია ან, პირიქით, როდესაც იინი იზრდება. როგორც დასაბუთება, მოყვანილია იინის, იანგის და რვა ტრიგრამის (ბა გუა) დოქტრინის ზოგიერთი დებულება ტრაქტატიდან "Zhou Yi", ისევე როგორც ცი ტრანსფორმაციების თეორიიდან, რომელსაც ეფუძნება ტრადიციული ჩინური მედიცინა. "Zhou Yi"-ში მოხსენებული 64 ჰექსაგრამიდან 12 წარმოადგენს უნიკალურ ფორმულას იინისა და იანგის მდგომარეობებისთვის წელიწადის 12 თვეში. პირველი 6 ჰექსაგრამა (ფუ, ლინი, ტაი, და, გუაი, ციანი) შეესაბამება მთვარის კალენდრის მეთერთმეტე, მეთორმეტე, პირველ, მეორე, მესამე და მეოთხე თვეებს. ამ დროს ხდება იანგის გაჩენა და გაძლიერება, რომელიც სრულ ძალაში შედის მეოთხე თვეში. დარჩენილი 6 ჰექსაგრამა (ჰოუ, დუნი, ფუ, გუანი, ბო, კუნი) მოიცავს პერიოდს მეხუთე თვიდან მეათე თვემდე, როდესაც იინი თანდათან იზრდება და იანგი სუსტდება. იინი მაქსიმალურ ძალას მეათე თვეში მიაღწევს.

ცუ შის პერიოდში (23:00 საათიდან 01:00 საათამდე) ხდება ორიგინალური იინისა და იანგის კონცენტრაცია და ხდება მათი ყველაზე ხელსაყრელი ურთიერთქმედება. იინი და იანი თანდათან გროვდება "თირკმლის სითხეში". ადრე ამას ეწოდებოდა "წინასწარ ზეციური qi", რომელიც ქმნის სხეულის სასიცოცხლო ფუნქციების საფუძველს. ფრაზა „ცუ შის პერიოდი არის იანგის აქტივობის პირველი პერიოდი“, რომელიც გვხვდება იინისა და იანგის დოქტრინაში, ცი გონგთან მიმართებაში ნიშნავს სწორედ ასეთი Qi ენერგიის გაჩენას.

შესაბამისად, ცი გონგის ვარჯიში ცუ ში პერიოდში ადამიანს საშუალებას აძლევს დაიჭიროს მომენტი, როდესაც სხეულში ჩნდება "ჭეშმარიტი qi". გარდა ამისა, ცუ შის დრო იანგის აქტივობის ექვსი პერიოდიდან პირველია. ამ პერიოდში იინი მაქსიმალური აქტივობის მდგომარეობაშია და იბადება იანგი, ანუ იბადება იან ჩი. ჭეშმარიტი qi ამ დროს ნაღვლის ბუშტის მერიდიანისკენ არის მიმართული, რაც იწვევს ამ უკანასკნელის ოდნავ დათბობას. ეს არის იანგის გარეგნობის პირველი ნიშანი. IN "ნეი ჯინგი"ნათქვამია: „11-ვე შინაგანი ორგანო ნაღვლის ბუშტზეა დამოკიდებული“.ცუ შის პერიოდში ვარჯიშების შესრულება საგრძნობლად ზრდის Qi Gong-ის ვარჯიშის ეფექტურობას, განსაკუთრებით დამწყებთათვის.

იინ ში პერიოდის განმავლობაში (03:00 საათიდან 05:00 საათამდე), ჭეშმარიტი qi იძენს ძალას, "ასუფთავებს" მთელ სხეულს ენერგეტიკულ დონეზე. დასახელებული "მცველის" დროს qi ყველაზე აქტიურად მოძრაობს ფილტვის მერიდიანის გასწვრივ. ფილტვები არა მხოლოდ ორგანოა, რომელშიც ხდება "qi-ს გაცვლა", არამედ მხარს უჭერს შინაგანს. ენერგეტიკული ბალანსიორგანიზმში. დილის სამიდან ხუთ საათამდე პერიოდი არის იანგის ძალის წარმოშობის დრო და საუკეთესო დრო შინაგანი qi-ს სტიმულირებისთვის, ორიგინალური qi-ს გასაძლიერებლად და თერაპიული და პრევენციული ზომების მისაღებად. კერძოდ, ამ დროს მიზანშეწონილია ციგონგის ვარჯიშების ჩატარება კიბოს პრევენციისა და მკურნალობის მიზნით.

მაო შის დრო (05:00 საათიდან 07:00 საათამდე) ემთხვევა მზის ამოსვლას და იანგის აქტივობის სტადიას, როდესაც იანგი უკვე დომინირებს სხეულში. ამ პერიოდში qi მოძრაობს მსხვილი ნაწლავის მერიდიანის გასწვრივ, რომელიც ფილტვის მერიდიანის საპირისპიროა (ფილტვის მერიდიანი გადის მკლავის შიგნით, ხოლო მსხვილი ნაწლავის მერიდიანი გადის გარეთ.) და ამიტომ ექცევა მისი გავლენის ქვეშ. ციგონგის ვარჯიში ამ დროს ხელს უწყობს Yang Qi-ს გაძლიერებას.

ვუ შის პერიოდში (11:00 საათიდან 13:00 საათამდე) მზე ზენიტშია და "ჭეშმარიტი ჩი" მოძრაობს გულის მერიდიანის გასწვრივ. გული არის იანგის მთავარი ორგანო, ამიტომ Yang Qi არის საქმიანობის უმაღლეს ეტაპზე. თუმცა, ეს დროც ემთხვევა იინის აქტივობის პირველ ეტაპს. მაშასადამე, ამ პერიოდის კლასები ხელს უწყობს წარმოქმნილი „პირველადი იინ ცი“-ს გაძლიერებას და Yang Qi აქტივობის გადაშენების დაწყების პროცესს.

იუ-შის პერიოდი (17:00 საათიდან 19:00 საათამდე) ემთხვევა მზის ჩასვლას და იინის აქტივობის მეოთხე სტადიას, როდესაც იინ-ჩი ხდება "მძიმე". ვინაიდან იინი და იანი სრულიად ურთიერთდამოკიდებულნი არიან, ციგონგის ვარჯიში ამ დროს ხელს უწყობს „ჭეშმარიტი იინ ცის“ გაძლიერებას და იანგის არსებობის ფარული ფაზის შენარჩუნებას.

12 თვე ნაწილდება ოთხ სეზონზე, რომელიც ხდება ციური მექანიკის კანონების და იინისა და იანგის ციკლის შესაბამისად. გაზაფხული და ზაფხული შეესაბამება იანგს, შემოდგომა და ზამთარი - იინს. ყველა 12 თვე ასევე შეიძლება დალაგდეს ში-ჩენის (ზი, ჩოუ, იინი, მაო და ა.შ.) თანმიმდევრობით და დღის ყოველი პერიოდისთვის დამახასიათებელი ამინდის პირობების ნიშნების შესაბამისად, ისინი ასევე შეიძლება დაიყოს "დღის გაზაფხული" (ადრე დილით), "დღის ზაფხული" (შუადღე), "დღის შემოდგომა" (მზის ჩასვლა) და "დღის ზამთარი" (შუაღამე). ეს „სეზონების შეცვლა“ დღის განმავლობაში ასევე განპირობებულია იინისა და იანგის მიმოქცევით, მათი აქტივობის ალტერნატიული გაძლიერებით და შესუსტებით. ოთხი „სეზონი“ იყოფა 12 ში-ჩენად, დაახლოებით 12 თვეს. იინის და იანგის ინტენსივობის ხარისხი თითოეულ ში ჩენგში ადეკვატურია მათი აქტივობისთვის კალენდარული წლის შესაბამის თვეში.

ტრაქტატში "Cang Tong Qi"ამბობენ, რომ ვუ შის პერიოდში იინი, როგორც იქნა, "ოსტატია", ხოლო იანგი "სტუმარი". Yin-qi თანდათან იზრდება ჰაი-შის პერიოდამდე, როდესაც იინი მაქსიმალურ ძალაზეა, ხოლო იანგი ყველაზე სუსტი. ცუ შის პერიოდში იინი და იანი იცვლიან ადგილებს: იანგი მოქმედებს როგორც "ოსტატი", ხოლო იინი "სტუმარი". თანდათანობით მატულობს Yang Qi-ს აქტივობა სი შის დრომდე (09:00 - 11:00), როდესაც იანგი მაქსიმალურად აქტიურია, იინი კი პასიურ მდგომარეობაში. ამრიგად, დღე იყოფა ორ ნაწილად: ცუ-შიდან (23:00 საათიდან 01:00 საათამდე) სი-შიმდე (09:00 - 11:00) - იანგის აქტივობა 6 საათი, ვუ-შიდან (დან 11:00 საათიდან 13:00 საათამდე) ჰაიშიში (21:00 - 23:00) - 6 საათი იინის აქტივობა. იანგი სათავეს იღებს ცუ შის პერიოდში და მაქსიმუმს აღწევს სი შის პერიოდში. იინი წარმოიშვა ვუ შის პერიოდში და ყველაზე ძლიერია ჰაიშის პერიოდში.

თითოეულ ში-ჩენს, გარდა სი-შისა და ჰაი-შის, ახასიათებს იინის და იანგის ამა თუ იმ შემცირებული ან მზარდი რაოდენობის არსებობა. მაშასადამე, იინ-ში, მაო-ში და ჩენ-ში პერიოდები შეესაბამება გაზაფხულს; sy-shi, wu-shi, wei-shi - ბედნიერი ზაფხული; შენ-ში, იუ-ში, ჩუ-ში - შემოდგომით, ხოლო ჰაი-ში, ცუ-ში და ჩოუ-ში - ზამთარში. ცუ-შის, ვუ-შის, მაო-შის და იუ-შის პერიოდები ყოველი ჩვეულებრივი "სეზონის" შუაში მოდის, ამიტომ ტრადიციულ ჩინურ მედიცინაში მათ უწოდებენ. "ოთხი ცენტრალური" (სი ჟენგი), და თითოეული მათგანი მიუთითებს წლის შესაბამის დროს. გარდა ამისა, ზი-ში, ან „ზამთარი“ ასოცირდება თირკმელებთან და წყალთან, ვუ-ში, ან „ზაფხული“, გულთან და ცეცხლთან, მაო-ში, ან „გაზაფხული“, ღვიძლთან და ხესთან, იუშისთან. , ან "შემოდგომა", - შუქით და ლითონისგან. ელენთა დაკავშირებულია დედამიწასთან, მაგრამ არ აქვს დღის შესაბამისი დრო, რადგან დედამიწა ყოველთვის „აქტიურია“. ციგონგთან მიმართებაში, ეს ყველაფერი ნიშნავს, რომ ცუ-შის, ვუ-შის, მაო-შის და იუ-შის პერიოდებში ვარჯიშების შესრულებას თან ახლავს გარედან ყველაფრის მიღება, რაც თანდაყოლილია ყოველ სეზონზე და გაძლიერება. ჭეშმარიტი qi“ ხუთი შინაგანი ორგანოდან.

ყოველივე ზემოთქმულის შეჯამებით, შეიძლება აღინიშნოს, რომ ციგონგის ვარჯიშები ცუ-შის, ვუ-შის, მაო-შისა და იუ-შის პერიოდებში საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ დინამიური ბალანსი იინსა და იანგს შორის ადამიანის სხეულში, დასრულებიდან შესაბამისობა უზრუნველყოფილია შესრულებულ სავარჯიშოებსა და ფარულ ნიმუშებს შორის ბუნებრივ წარმოქმნას, qi-ს გაძლიერებას, ტრანსფორმაციას და დამშვიდებას. ამ პრინციპის შესაბამისად, თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ციგონგის ვარჯიშისთვის დროის სხვა პერიოდები, იინის და იანგის აქტივობის ციკლების შესაბამისად. მაგალითად, ვუ-შისა და ჰაი-შის შორის პერიოდს ახასიათებს იანგის აქტივობის დაქვეითება და იინის მატება, ხოლო ცუ-შიდან სი-შიმდე პერიოდი ხასიათდება საპირისპირო პროცესით. ამიტომ, მათ, ვისაც იანგის დეფიციტი აწუხებს, უნდა აირჩიონ ცუ ში და სი ში შორის პერიოდი ვარჯიშისთვის. მათ, ვისაც აქვს დაბალი იინის აქტივობა და მაღალი იანგის აქტივობა, უნდა ივარჯიშონ ვუ შისა და ჰაი შის შორის.

გაკვეთილების დროის არჩევისას, უპირველეს ყოვლისა, უნდა გაითვალისწინოთ იინსა და იანგს შორის ბალანსის პრინციპი, თავიდან აიცილოთ ერთ-ერთი პრინციპის შესაძლო დომინირება. ეს მუდმივად უნდა ახსოვდეს, მაშინაც კი, თუ არჩევანი დაეცა ისეთ ხელსაყრელ დროს, როგორიცაა ცუ ში.

გარდა ამისა, მხედველობაში უნდა იქნას მიღებული იინისა და იანგის ქცევის თავისებურებები სი-ში (09:00 - 11:00) და ჰაი-ში (21:00 - 23:00 სთ) პერიოდებში. სი-შის პერიოდში იანგი მაქსიმალურად აქტიურია, იინი კი პრაქტიკულად არ არსებობს. ამიტომ, ციგონგის ვარჯიშმა ამ დროს შეიძლება გამოიწვიოს იანგის გადაჭარბებული სტიმულაცია, გამოიწვიოს „გახურება“, რაც უარყოფითად მოქმედებს ჯანსაღ qi-ზე. ჰაი ში სეგმენტს ახასიათებს იინის მაქსიმალური აქტივობა და იანგის დეფიციტი. ამიტომ, ამ პერიოდის გაკვეთილები, რომელსაც თან ახლავს იანგის აღელვება, იწვევს იმ ფაქტს, რომ იინი და იანი იწყებენ ერთმანეთში „ჩარევას“. ეს ისევ ზიანს აყენებს ჯანსაღ qi-ს. ამიტომ, არც ძველ დროში და არც დღეს, ციგონგის არც ერთი ოსტატი არ გირჩევთ ამ დროს ვარჯიშს. ზოგადად, აღიარებულია, რომ ყველაზე ოპტიმალური დროა ცუ-ში (23:00-დან 01:00 საათამდე), იინ-ში (03:00-დან 05:00 საათამდე), მაო-ში (05:00-დან 07:00 საათამდე). : 00), ვუ-ში (11:00-დან 13:00 საათამდე) და იუ-ში (17:00-დან 19:00 საათამდე).

სწავლისთვის მიმართულების არჩევა

უძველესი დროიდან ითვლებოდა, რომ ვარჯიშისთვის ყველაზე ხელსაყრელი მიმართულებაა "ჩრდილოეთ-სამხრეთი": "სამხრეთისკენ, უკან ჩრდილოეთისკენ" ან "ჩრდილისკენ, უკან სამხრეთისკენ". ვინაიდან ჩრდილოეთი შეესაბამება „წყალს“ და სამხრეთს „ცეცხლს“, პოზიცია „სამხრეთისკენ, უკან ჩრდილოეთისკენ“ ხელს უწყობს ჰარმონიის დამყარებას „წყალსა“ და „ცეცხლს“ შორის.

თუ ამ პრობლემას თანამედროვე მეცნიერების პოზიციიდან მივუდგებით, მაშინ ამ შემთხვევაში არის ამ თვალსაზრისის დადასტურება. ადამიანი დედამიწის მაგნიტური ველის მუდმივი გავლენის ქვეშ იმყოფება. ჩრდილოეთ-სამხრეთის მიმართულებით ორიენტირებული სხეულის პოზიცია ემთხვევა ამ ველის ძალის ხაზების მიმართულებას. შედეგად იზრდება ადამიანის ბიოლოგიური ველის მაგნეტიზმი, რაც დადებითად მოქმედებს სხეულის ფუნქციონირებაზე და ვარჯიშის შედეგებზე. ციგონგის ვარჯიშის მიმართულების არჩევის საკითხში ადამიანისა და ბუნების ურთიერთგავლენის შესახებ თეორიული პოზიციის გამოყენება სულ უფრო მეტ მხარდამჭერს პოულობს.

ვარჯიშის დროს სხეულის სწორი პოზიცია

დგომის პოზიცია. დადექით პირდაპირ, გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, ოდნავ შემოატრიალეთ თითები შიგნით, გაიხედეთ წინ, ოდნავ დახუჭეთ თვალები, ოდნავ შეაერთეთ ტუჩები, შეეხეთ ენა პირის ღრუს, გაიღიმეთ. თავი ოდნავ დახარეთ წინ, ოდნავ მიიწიეთ მკერდში, შემოახვიეთ ზურგი, მოადუნეთ მხრები, დაცარიელეთ მკლავები, ჩამოწიეთ იდაყვები, ჩამოკეცეთ ხელი მკერდის (კუჭის) წინ, შეაერთეთ თითები ისე, რომ ლოტოსის კვირტს დაემსგავსოს. . ოდნავ მოხარეთ მუხლები, ოდნავ შემოსწიეთ პერინეუმი, თითებით „დაიჭირეთ“ მიწა, დაისვენეთ სხეული.

იჯდა იატაკზე, ფეხები გადაჯვარედინებული. დაჯექი პირდაპირ, გადააჯვარედინეთ ფეხები, მოათავსეთ მარცხენა ფეხი მარჯვენა ფეხის ქვეშ, დააჭირეთ ქუსლს პერინეუმზე. მოათავსეთ ხელები მკერდის (კუჭის) წინ, ისე, რომ მარცხენა ხელი ეყრდნობოდეს მარჯვნივ (მამაკაცებისთვის) ან მარჯვენა ხელი დაეყრდნოს მარცხენაზე (ქალებისთვის).

სკამზე ჯდომის პოზიცია. დაჯექი პირდაპირ სკამის კიდეზე, ისე, რომ შენი კრახი სკამს არ შეეხოს, თავი ოდნავ დახარე წინ, მიიწიე მკერდში, შემოიხვიე ზურგი, დაისვენე მხრები, ჩამოწიე იდაყვები, ხელისგულები მკერდის წინ ჩამოყარე. (კუჭის), ისე, რომ თქვენი მარცხენა ხელი ეყრდნობოდეს მარჯვნივ (მამაკაცებისთვის) ან მარჯვენა ხელი მარცხნივ (ქალებისთვის).

მოათავსეთ ფეხები ერთმანეთის პარალელურად, მხრების სიგანეზე (კანები იატაკთან სწორი კუთხით უნდა იყოს), მოხარეთ მუხლები 90°-ით, დაჯექით პირდაპირ, ოდნავ დახუჭული თვალები.

რასაც განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციოთ

Qigong არის მეცნიერება, ხელოვნება და უნარი. ადამიანს, რომელსაც სერიოზულად სურს ციგონგის პრაქტიკა, არ უნდა ჩათვალოს თავი ყოვლისმცოდნე და უტყუარი. აუცილებელია შესწავლა, განვითარება სტუდენტის მდგომარეობა და განწყობა.

ოსტატები ამბობენ, რომ არსებობს მხოლოდ 3 გონების მდგომარეობა:

"ჭკვიანი ბიჭის გონება" - მას ეჩვენება, რომ მან უკვე ყველაფერი იცის. ეს ჭურჭელი უკვე სავსეა და ვერაფერ ახალს ვერ შეიცავს; „სულელის გონება“ - ეს ჭურჭელი სავსეა ნახვრეტებით და ვერაფერს იკავებს; და "სტუდენტის გონება" - ის ღიაა და მზად არის ახალი ცოდნისთვის.

გაკვეთილების დროს აუცილებელია შეინარჩუნოთ მხიარული მდგომარეობა, გარკვეული ხნით დაივიწყოთ ყველა საზრუნავი და უბედურება.

გაკვეთილამდე ნახევარი საათით ადრე მაინც უნდა შეწყვიტოთ ნებისმიერი დაძაბული აქტივობა - ფიზიკური და გონებრივი.

ვარჯიშის დროს მუცელი არ უნდა იყოს სავსე. ასევე, შიმშილის მდგომარეობამ შეიძლება ხელი შეუშალოს ვარჯიშს. ამიტომ, ბოლო კვება უნდა იყოს გაკვეთილამდე დაახლოებით 2 საათით ადრე.

რა არის საუკეთესო გარემო ვარჯიშისთვის?

იდეალური გარემო ციგონგის პრაქტიკისთვის არის მშვიდი, მშვიდი, ჰარმონიული გარემო. ძველად ციგონგის ვარჯიში არა მხოლოდ სავალდებულოდ ითვლებოდა განსაკუთრებული მდგომარეობამშვიდობა და კონცენტრაცია, არამედ მკაცრი მოთხოვნების მთელი რიგი კლასებისთვის გარემოსთან დაკავშირებით.

სწავლისთვის სწორი ადგილის არჩევა აქვს დიდი მნიშვნელობა, განსაკუთრებით დამწყებთათვის. ადგილის ენერგია უნდა იყოს პოზიტიური და ჰარმონიული, რადგან გაკვეთილების დროს თქვენ ისუნთქავთ არა მხოლოდ ჰაერს, არამედ მიმდებარე სივრცის qi-ს.

ტაოისტებმა, რა თქმა უნდა, არ იცოდნენ ისეთი სიტყვები, როგორიცაა „ჟანგბადი“ ან „უარყოფითად დამუხტული იონები“, მაგრამ მათ შენიშნეს, რომ მთებში ჰაერში ცის ყველაზე მაღალი კონცენტრაციაა. სწორედ ამ მიზეზით, ბევრი ტაოისტი ცხოვრობს ჩინეთის მთიან რეგიონებში. ქალაქებში ჰაერი, როგორც წესი, ბინძურდება მანქანის გამონაბოლქვით, ამიტომ ვარჯიში უფრო რთულია, ვიდრე ქალაქგარეთ ღია ცის ქვეშ. თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ მხოლოდ იქ, სადაც ჰაერი სუფთაა. უნდა ვაღიარო, რომ ქალაქში ასეთი ადგილის პოვნა ზოგადად რთულია. ჩინეთში ათასობით ადამიანი ვარჯიშობს ციგონგს ქალაქის პარკებსა და მოედნებზე.

ტაოისტი ციგონგის ოსტატები ამბობენ, რომ შენობაში ვარჯიში ბინის გარშემო სიარულის მსგავსია და არა ტყეში. ამიტომ ვარჯიშისთვის იდეალური ადგილია ტყის გაწმენდა ან პარკი, ან მდინარის ნაპირი. მაგრამ რაც შეეხება მათ, ვინც ქალაქში ცხოვრობს? ჰაერის დაბინძურებისა და ჰარმონიული ენერგიით სავსე ადგილების ნაკლებობის გათვალისწინებით, უმჯობესია მათი ვარჯიში შიდა პირობებში. ამ შემთხვევაში ჯობია სადმე ისწავლო, ვიდრე საერთოდ არ ისწავლო. ტაოისტები პრაქტიკული ხალხია. ისინი სარგებლობენ იმით, რაც მათთვის ხელმისაწვდომია.

მთვარისა და ციგონგის პრაქტიკის გავლენა

ჩვენს სამყაროში შემთხვევითი არაფერია. ყველაფერი ურთიერთდაკავშირებულია და თავისი მნიშვნელობა აქვს. ამრიგად, მთვარე არ არის მხოლოდ ჩვენი დედამიწის თანამგზავრი: მისი პოზიცია, როდესაც ის მოძრაობს ორბიტაზე, გავლენას ახდენს ჩვენს პლანეტაზე. ყველაზე თვალსაჩინო მაგალითია ზღვის მოქცევის სიძლიერის დამოკიდებულება მთვარის ფაზებზე. ყველა შეურაცხმყოფელია მთვარის დღეებიახასიათებს გარკვეული ვიბრაციების გამოჩენა, რომლებიც გავლენას ახდენენ ყველა ცოცხალ არსებაზე. ამ გავლენის გამოვლინებებზე დაკვირვებამ ჩამოყალიბდა ცოდნა მთვარის დღეების შესახებ. მთვარის დაკვირვების სისტემა აღმოსავლეთში დიდი ხნის განმავლობაში არსებობდა, სავარაუდოდ დაახლოებით 3000 წელი. ის საკმაოდ ზუსტად პროგნოზირებს ცვლილებებს ცხოველების ქცევაში და ადამიანის კეთილდღეობაში. მთვარის კალენდართან შერიგება საფუძვლად უდევს გადაწყვეტილების მიღებას ცხოვრების სხვადასხვა სფეროში: მებაღეობიდან ჯანმრთელობის პროცედურებამდე. მეცნიერებამ დაამტკიცა, რომ ადამიანის შინაგანი ბიოლოგიური რიტმები უფრო მეტად ექვემდებარება მთვარის ციკლს, ვიდრე მზის. Qigong-ის ოსტატები წარმატებით იყენებენ ამ ცოდნას სასწავლო სისტემის შესაქმნელად. თითოეულ მთვარის დღეს აქვს საკუთარი მახასიათებლები. ისინი გასათვალისწინებელია, რადგან კონკრეტული მთვარის დღის რეკომენდაციების დაცვა საშუალებას გვაძლევს ვიცხოვროთ ბუნების რიტმებთან ჰარმონიაში, სწორად დავგეგმოთ ჩვენი საქმეები და თავიდან ავიცილოთ მრავალი შეცდომა.

რა არის მთვარის დღე?

მთვარის დღეებს (დღეებს) ჩვეულებრივ უწოდებენ მთვარის ამოსვლებს შორის ინტერვალებს. მთვარის დღეების დათვლა იწყება ახალი მთვარის მომენტში. პირველი მთვარის დღე გრძელდება ამ მომენტიდან პირველ მთვარის ამოსვლამდე. მეორე მთვარის დღე გრძელდება პირველი მთვარის ამოსვლიდან მომდევნო მთვარის ამოსვლამდე და ა.შ. თვის ბოლო მთვარის დღე მთავრდება შემდეგი ახალი მთვარის დროს. ჩვეულებრივი კალენდარული დღეებისგან განსხვავებით, რომლებიც ერთნაირი ხანგრძლივობითაა, მთვარის დღეები შეიძლება გაგრძელდეს საათების სხვადასხვა რაოდენობა. ეს გამოწვეულია იმით, რომ მთვარის ორბიტა საკმაოდ რთულია, რადგან თავად თანამგზავრი დედამიწასთან მიმართებაში განსხვავებული, ცვალებადი სიჩქარით მოძრაობს. ამრიგად, თვის პირველი და ბოლო მთვარის დღეები შეიძლება გაგრძელდეს მხოლოდ რამდენიმე წუთის განმავლობაში, ხოლო მთვარის დარჩენილი დღეები სიგრძეში დაახლოებით თანაბარია. მთვარის ციკლში მთვარის დღეების საერთო რაოდენობაა 29 ან 30, რაც დამოკიდებულია მთვარის სიჩქარეზე.

ხელსაყრელი და არახელსაყრელი დღეები

ტრადიციულად დღეებში მთვარის კალენდარიიყოფა "კარგად" და "ცუდად". თუმცა, ეს დაყოფა პირობითია. ის ეფუძნება მხოლოდ ამ დღეების ენერგიის განსხვავებას. ამიტომ, ზოგიერთი მოქმედებისა და წამოწყებისთვის „ცუდი“ მთვარის დღე შეიძლება კარგი იყოს. გარდა ამისა, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ თითოეული ადამიანის ინდივიდუალური ენერგია. ზოგი უფრო მეტად გრძნობს ცვლილებებს, ვიდრე სხვები.

Ყველაზე არახელსაყრელიგანიხილება მე-9, მე-15და 29-ემთვარის დღეები. ისინი წარმოიქმნება მთვარის ცვალებადი ფაზების დროს. განსაკუთრებით ფრთხილად უნდა იყოთ ამ დღეებში.

IN მე-4, მე-18, 23-ე, და 26-ედღეს მთვარის ციკლიორიენტირებული უნდა იყოს შინაგან სამყაროზე და მიმდინარე საქმეებიდა არ დაგეგმოთ ან დაიწყოთ რაიმე ახალი. ეს პასიურობის დღეები.

კარგიგანიხილება მთვარის ციკლის დღეები მე-3, მე-7, მე-12, მე-16, 24-ედა 28-ე. ამ დღეებში ადამიანი გრძნობს ძალების მოზღვავებას, ენერგიის მოზღვავებას. დრო შესაფერისია აქტიური საქმიანობისთვის.

ასევე არსებობს დღეები, რომლებიც დაკავშირებულია ენერგიის გადაჭარბებულ მოხმარებასთან: მე-8, მე-11, მე-14, მე-19, მე-20, 25-ეროცა ადამიანი სწრაფად იღლება და თავს უადგილოდ გრძნობს მომდევნო დღეებში. ეს დრო საუკეთესოდ შეეფერება ორგანიზმის გასაწმენდად და ყველაფერში ზედმეტის თავიდან ასაცილებლად.

შეუძლიათ თუ არა ქალებს ციგონგის ვარჯიში მენსტრუაციის დროს?

ციგონგის ვარჯიშმა ამ პერიოდში შეიძლება გამოიწვიოს მენსტრუაციის დარღვევა. სუნთქვის რეგულირებისას ყურადღება უნდა მიაქციოთ მატონიზირებელი და სედატიური ეფექტის ბალანსს. თავი შეიკავოთ ზედმეტად ხანგრძლივი ვარჯიშისგან, გადაჭარბებული კონცენტრაციისგან „qi-ს დაწევაზე“ და ზოგადად სხეულის ქვედა ნაწილებზე (მაგალითად, ცი ჰაის წერტილებზე, გუან იუანზე, იონგკუანზე და სხვა).

როგორ გავაერთიანოთ პრაქტიკა ცხოვრებაში?

Qigong სავარჯიშოებს აქვს ძლიერი ეფექტი, როდესაც კეთდება რეგულარულად. საუკეთესოა ყოველდღიური, მაგრამ ჩემი პირადი გამოცდილებაჯგუფებთან მუშაობა აჩვენებს, რომ მათაც კი, ვინც ჯგუფში კვირაში მხოლოდ ერთხელ სწავლობს, ასევე აქვთ დადებითი ეფექტიკლასებიდან. და ვინც ყოველდღიურად აკეთებს ვარჯიშებს აკეთებს" დიდი წარმატება" როგორც ჩანს, ეს „დიდი წარმატებები“ ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში არის ნორმა, „ჩვეულებრივი სასწაული“, რომელსაც ციგონგი აძლევს ადამიანებს.

თუ არასოდეს შეგისრულებიათ რაიმე სახის სამუშაო რეგულარულად ენერგეტიკული ვარჯიშები, მაშინ თანდათან უნდა მიეჩვიოთ პრაქტიკებს. ყველამ ვიცით, როგორ მთავრდება გადაწყვეტილებები დილით სირბილის დაწყების ან ორშაბათს, მომავალ თვეში ან ახალ წელს სპორტდარბაზში სიარულის შესახებ - საჭირო აღჭურვილობის ყიდვა და ერთი-ორი კვირის ვარჯიში, შემდეგ კი ყველაფერი მშვიდად ქრება. ეს დიდწილად გამოწვეულია უეცარი დატვირთვით, რომელიც ხდება უსიამოვნო და გსურთ მათი თავიდან აცილება, ასევე თქვენი პირადი ცხოვრების გრაფიკის ძლიერი გადაკეთება - ინოვაციების გამო თქვენ უნდა თქვათ უარი თქვენს საყვარელ ნივთებზე. ამიტომ არ არის საჭირო ამის გაკეთება უეცარი ცვლილებები, ყველაზე რაციონალურია პრაქტიკის თანდათანობით ჩართვა ცხოვრების რიტმში, მაშინ არ იქნება დიდი შინაგანი წინააღმდეგობა და გარკვეული დროის შემდეგ ისინი გახდებიან ნაცნობი და სასიამოვნო საქმიანობა. ბოლოს და ბოლოს, ერთხელ ბავშვობაში დიდხანს მოგვიწია დარწმუნება კბილების გახეხვაზე, მაგრამ ახლა ეს ბუნებრივი და მარტივი საქმეა.

დაიწყეთ დღეში მინიმუმ 7 წუთით, რასაც ყველაზე დატვირთული ადამიანიც კი ადვილად პოულობს თავის განრიგში. აუცილებელია გავითვალისწინოთ, რომ საწყისი პერიოდი ყოველთვის უფრო რთულია, ასევე იმის გამო, რომ ყველაფერი არ გამოდგება, არის რამდენიმე შეგრძნება და ნელი პროგრესი შედეგებში. ამიტომ, აირჩიეთ დრო, რომელსაც თქვენი გონება აშკარად ეთანხმება და იყავით დაჟინებული ყოველდღიური ვარჯიშის შენარჩუნებაში.

ზოგი აერთიანებს პრაქტიკას ლანჩსა და სხვა სამუშაო შესვენებებში, ზოგს მოსწონს მათთვის გარკვეული დროის გამოყოფა სამუშაომდე ან სამუშაოს შემდეგ - ექსპერიმენტი, მოძებნე თქვენთვის მოსახერხებელი ვარიანტები, გაითვალისწინეთ ერთი რამ: უმჯობესია ცოტა გააკეთოთ, მაგრამ უფრო ხშირად, ვიდრე იშვიათად და დიდი ხნის განმავლობაში. კვირაში ოთხჯერ 20 წუთი ბევრად უფრო ეფექტურია, ვიდრე ორ საათში ერთხელ.

რამდენად მალე გამოჩნდება შედეგები?

ბევრს აინტერესებს: როდის არის "მალე"? აქ ყოველთვის მახსოვს ჩემი მენტორის სიტყვები: ”100 დღე მცირე შედეგია, 1000 დღე კი დიდი შედეგი.”Რას ნიშნავს?

პრაქტიკული გაგებით, გაკვეთილების 100 დღე არის პერიოდი, რომლის განმავლობაშიც შეგიძლიათ დაეუფლოთ ციგონგის პრაქტიკის თეორიულ საფუძვლებს და პრაქტიკულ უნარებს. 100 დღის შემდეგ თქვენ უნდა იგრძნოთ გაუმჯობესებული ჯანმრთელობა, გათანაბრებული განწყობა და ციგონგის ვარჯიშის გაგრძელების სურვილი. და რა მოხდება 1000 დღეში, წინასწარ პროგნოზირება შეუძლებელია. მაგრამ ათობით და ასობით პრაქტიკოსის გამოცდილება, რომლებმაც მიიღეს ეს "დიდი შედეგი", ამბობს, რომ ეს პირდაპირ კავშირშია ფსიქიკური ენერგიის ტრანსფორმაციასთან და ექსტრასენსორული შესაძლებლობების განვითარებასთან. თუ ვსაუბრობთ ჯანმრთელობის ციგონგი, შემდეგ ჩვეულებრივ ვეუბნები ჩემს სტუდენტებს, რომ 100 დღის შემდეგ ისინი შეძლებენ თავის განკურნებას, ხოლო 1000 დღის შემდეგ - სხვა ადამიანებს. და ეს შეიძლება დაადასტუროს ყველას, ვინც ჩემთან სწავლობდა.

მახსოვს ერთი ადგილზე ტრენინგის სემინარი, როდესაც ჩემი სტუდენტები მოვიწვიე ჩემს ადგილას ტულაში, უფრო სწორად, ქალაქგარეთ, სადაც ვცხოვრობ იასნაია პოლიანადან, ლეო ტოლსტოის დაბადების ადგილიდან 6 კილომეტრში. სტუდენტებს შორის იყვნენ როგორც დამწყები, ასევე ისინი, ვინც რამდენიმე წელია ჩემთან სწავლობენ. ჩვენთან იყო აელიტაც, მხიარული და ახალგაზრდა ქალი 76 წლის (არ ვხუმრობ).

ზაფხულის შუა რიცხვები იყო, ბევრს სურდა მდელოებსა და ტყეში წასვლა სამკურნალო ბალახების შესაგროვებლად (გვაქვს აგრიმონია და ტკბილი ტკბილი - შეგიძლიათ წინასწარ მოამზადოთ მთელი ოჯახი სამი წლის განმავლობაში და ასევე იქნება საკმარისია მეგობრებისთვის).

დილით ვიმუშავეთ და სასეირნოდ წავედით, აელიტა ჩვენთან ერთად. ზოგიერთმა ახალმოსულმა დაიწყო მასზე ფიქრი - იქნებ ჯობდა, სახლში დარჩეს და ჩვენთან არ მოვიდეს? აელიტა ასაკთან დაკავშირებით რაღაცას იხუმრა, მაგრამ მაინც ჩვენთან წავიდა. მარშრუტი დაახლოებით ასეთი იყო: მდელოებამდე 4 კმ, მწვანილი შევაგროვეთ, იქიდან დაახლოებით ორი კილომეტრი აუზამდე, გავცურეთ, შემოვიარეთ ტყეში დაახლოებით 5-6 კილომეტრით მდინარე ვორონკამდე, გზად ისევ ვაგროვებდით მწვანილებს და ველური მარწყვი. მერე მდინარის ნაპირზე ვიმუშავეთ, ისევ ვცურავდით, დავისვენეთ და სახლში დავბრუნდით - ეს კიდევ 3-4 კილომეტრია. ჯამში 15 კმ-ზე მეტი გავიარეთ. ახალგაზრდებისთვის ეს არაფერია (თურმე ყველასთვის არა). რაც შეეხება აელიტას? სახლში რომ მივედით, ვახშამი მაინც მოგვიმზადა, საღამოს კი ისე სწავლობდა, როგორც ყველა. და მეორე დღეს ჩვენ ფეხით წავედით ექსკურსიაზე ლეო ტოლსტოის მუზეუმში და ის ჩვენთან იყო. მას რომ შეხედეს, სხვებმა გაიგეს, რას ნიშნავდა ციგონგი.

რატომ ვერ აღწევს ზოგიერთი ადამიანი შესამჩნევ შედეგს?

ყველა თავისებურად მიდის ციგონგის პრაქტიკაში: ვინმე იგებს ინფორმაციას ამის შესახებ ჯანდაცვის სისტემაჟურნალებიდან და წიგნებიდან ან ინტერნეტიდან ზოგი მეგობრების რჩევით იწყებს სწავლას, ზოგი კი უბრალოდ აცნობიერებს საცდელი გაკვეთილიდა ხვდება, რომ ციგონგი არის ზუსტად ის, რაზეც დიდი ხანია ოცნებობდა.

არაფერი ხდება ისე, რომ შემთხვევით. მთელი ჩვენი ცხოვრება ერთი დიდი გაკვეთილია. და ამ დროის დაკარგვა არ შეიძლება, არამედ თვითგანვითარებაზე დახარჯვა. Qigong არის როგორც განვითარების გზა, ასევე დახმარება, ენერგიის შევსება, თუ სხვა რამეს აკეთებთ. Qigong-ის გაკვეთილები არ საჭიროებს თქვენი ჩვეული ცხოვრების წესის, სწავლის, მუშაობისა და დასვენების მიტოვებას. პირიქით, ციგონგის ვარჯიშით შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი შედეგები სკოლაში, სპორტში ან სამსახურში. მაგრამ წინასწარ პროგნოზირება თითქმის შეუძლებელია, თუ რა იქნება დადებითი შედეგი. ზოგი გააუმჯობესებს ჯანმრთელობას, მოიშორებს დაავადებებს, ზოგი ისწავლის დამშვიდებას, სტრესის მოხსნას და შინაგანი სიმშვიდისა და სიმშვიდის მდგომარეობას. და ვინმე აღმოაჩენს უჩვეულო შესაძლებლობებს, რომლებზეც ადრე ეჭვი არ ეპარებოდათ. მაგალითად, ჩვენი სკოლის მოსწავლეებისა და მიმდევრების უმეტესობას შეუძლია სხვადასხვა დაავადების განკურნება უბრალო მოფერებითა და შეხებით. ისინი საკუთარ თავს არ თვლიან მკურნალებად და ექსტრასენსებად, მაგრამ ზოგჯერ მათ შეუძლიათ დაეხმარონ ისეთ სიტუაციებში, როდესაც ოფიციალური მედიცინაუძლური აღმოჩნდება. მაგრამ მინდა კიდევ ერთხელ გავამახვილო თქვენი ყურადღება: არავინ მოგცემთ გარანტიას, რომ ციგონგის ვარჯიშით თქვენ აუცილებლად გახდებით ფენომენი.

მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთ ადამიანს უკან აქვს ციგონგის ვარჯიში მრავალი დღე, ისინი არ ვარჯიშობენ წესების მიხედვით და არ აკმაყოფილებენ ძირითად მოთხოვნებს. მაგალითად, ისინი არ ანიჭებენ მნიშვნელობას დასვენებას და ვერ აკონტროლებენ გრძნობებსა და განწყობას. ზოგიერთი ადამიანი არ ანიჭებს მნიშვნელობას ამინდის ცვლილებებს („ქარის, სიცივის, სიცხისა და ტენიანობის“ ცვლილებები) და განვითარებადი ორგანიზმის ზრდის ფორმებს. ამრიგად, ინტენსიური ვარჯიშის დროსაც კი რთულია წარმატების მოლოდინი.

qigong-ში დამწყებთათვის ხშირად სურთ შედეგის მიღწევა რაც შეიძლება სწრაფად. ზოგი იწყებს qi-ს ჩატარებას აზრებით საკმარისი qi-ს დაგროვების გარეშე, რაც იწვევს სხვადასხვა გადახრებს. სხვები ვარჯიშობენ გადაჭარბებული ინტენსივობით.

ყურადღება უნდა მიექცეს კიდევ ერთ მახასიათებელს, რათა ეს გაითვალისწინოთ თქვენს განვითარებაში. როდესაც ციგონგში ოსტატობის გარკვეული ხარისხი მიიღწევა, ხდება იანგის ენერგიის სწრაფი განვითარება - „იანგ ცი“, ასე რომ შეიძლება მოხდეს სექსუალური ლტოლვის მნიშვნელოვანი ზრდა მამაკაცებსა და ქალებში. ეს ნორმალურია, მაგრამ ზოგიერთი ადამიანი ვერ არეგულირებს სექსუალურ ცხოვრებას. ზომაზე დაკვირვების გარეშე, ისინი ხშირად კარგავენ იმას, რასაც მიაღწიეს ციგონგში. განკურნებული დაავადებებიც კი შეიძლება დაბრუნდეს. ამიტომ, თქვენ უნდა იყოთ ყურადღებიანი საკუთარი წარმატებების მიმართ, განსაკუთრებით სიბერეში და არ დახარჯოთ qi უკონტროლოდ. მათთვის, ვისაც სურს სრულად ისარგებლოს გაზრდილი ყველა უპირატესობით სექსუალური შესაძლებლობები, გირჩევთ შეისწავლოთ სიყვარულის ტაო. მაგრამ ეს სრულიად განსხვავებული თემაა.

შესაძლებელია თუ არა ციგონგის დამოუკიდებლად სწავლა?

შესაძლებელია თუ არა ტარების სწავლა ალპური თხილამურებიგაკვეთილის მიხედვით? ალბათ შესაძლებელია - ეს ყველაფერი დამოკიდებულია სურვილზე და შესაძლებლობებზე. მაგრამ ერთი რამ დანამდვილებით შეიძლება ითქვას: არ არსებობს ჩემპიონები, რომლებმაც წიგნებიდან ისწავლეს. ყველას ჰქონდათ კარგი მწვრთნელი, მენტორი. იგივე ეხება ციგონგს. ბევრი ადამიანი იწყებს ვარჯიშს ციგონგის შესახებ წიგნის წაკითხვის შემდეგ. წიგნი იწვევს ინტერესს, მაგრამ რეალური შედეგიმიიღებთ მხოლოდ ჯგუფური სწავლით, მენტორის ხელმძღვანელობით. Qigong-ში არ არიან გურუები ან სულიერი ლიდერები, არიან მხოლოდ მენტორები და მასწავლებლები. კარგი მასწავლებელი ოსტატად ითვლება. ოსტატთან სწავლით, თქვენ თავად შეგიძლიათ საბოლოოდ გახდეთ სხვა ადამიანების მენტორი. ასე გადადის ეს ტრადიცია ათასობით წლის განმავლობაში - ოსტატიდან მის სტუდენტებზე. რა თქმა უნდა, როგორც ბევრ სხვა პრაქტიკაში, ციგონგში გადამწყვეტი რგოლი არ არის თავად სავარჯიშოების შესრულების ტექნიკა, არამედ პირადი თავდადება და გამოცდილების გადაცემა მენტორიდან სტუდენტზე. ოსტატი ცდილობს განავითაროს თავისი თითოეული მოსწავლის ინდივიდუალობა და არ ცდილობს „ყველას ერთი და იგივე ფუნჯით მოჭრას“. ამიტომ, ნამდვილ ოსტატთან სწავლა ნამდვილი წარმატებაა.

ერთობლივი გაკვეთილების დროს, სტუდენტების ძალისხმევა იკრიბება, ტრენერი ატრიალებს მძლავრ ენერგეტიკულ „მორევს“, ასე რომ ყველა იღებს რამდენჯერმე მეტს, ვიდრე მარტო რომ მუშაობდა.

აღმოსავლეთში ამბობენ: "მარტო ვარჯიში არის ნამდვილი ოსტატების ბედი."ეს ნიშნავს, რომ სასწავლო პერიოდი ადრე თუ გვიან დასრულდება, დაიწყება ახალი ეტაპი- განვითარება. შემდეგ ისე ღრმად გაიგებთ კლასების არსს, რომ შეძლებთ საკუთარი თავისთვის შექმნათ სავარჯიშოების კომპლექტები, იმის მიხედვით, თუ რა ამოცანები გაქვთ ამ მომენტში.

მაგრამ ახლა, როდესაც საქმე ეხება ენერგიის პირდაპირ განცდას და გამოყენებას, ბევრისთვის ის მაინც იდუმალი და რთული, მიუწვდომელი ჩანს. ჩვეულებრივი ადამიანისთვის. სინამდვილეში ჩვენ ყველას გვაქვს პოტენციალი(!) ენერგიის შეგრძნების უნარი. ენერგიის მიმართ მგრძნობელობის გამოღვიძება სრულიად ბუნებრივი პროცესია, ცურვის სწავლასთან შედარებით. ცურვის სწავლა ნებისმიერს შეუძლია - ეს ფაქტია. რა თქმა უნდა, ყველა არ გახდება ჩემპიონი და ეს ყველას არ სჭირდება. და რა გჭირდება? თქვენ უნდა ისწავლოთ ცურვა:

წყალში მოულოდნელად ჩავარდნის შემთხვევაში დახრჩობის თავიდან ასაცილებლად;

დატკბეთ ზღვაში ან მდინარეში ცურვით;

გადარჩენა, როგორც უკიდურესი საშუალება, ის, ვინც ცურვა არ იცის.

Qigong ცვლის თქვენს აზროვნების შაბლონებს და გიბიძგებთ საკუთარი შესაძლებლობების აღმოჩენაში. ეს დაგეხმარებათ უკეთ გაიგოთ საკუთარი თავი, თქვენი შესაძლებლობები და შესაძლებლობები და განავითაროთ თქვენი შინაგანი პოტენციალი.

მათთვის, ვინც დაინტერესებულია საკუთარი განვითარებით

ყველას ვიწვევ ჯგუფში რეგულარულ გაკვეთილებზე. კლასები ისეა მოწყობილი, რომ ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ შეუერთდეთ, თუნდაც პირველად გსმენიათ ციგონგის შესახებ, ყველაფერს გაიგებთ და ყველაფერი გამოგივათ. თუ არის სურვილი, შედეგიც იქნება!

ჩვენი ტრენინგი და ველნეს კურსი შექმნილია თანამედროვე ცხოვრების რეალობისა და აქტიური, საქმიანი ცხოვრების წესის მქონე ადამიანის საჭიროებების გათვალისწინებით. მასში თავმოყრილი ვარჯიშები ავადმყოფთა და გამოჯანმრთელებულ ადამიანებთან მრავალწლიანი მუშაობის შედეგია. ისინი სასარგებლო და ხელმისაწვდომია აბსოლუტურად ყველასთვის, ასაკისა და ჯანმრთელობის მდგომარეობის მიუხედავად. იმისათვის, რომ მათ ივარჯიშოთ, არ გჭირდებათ ჩვეული ცხოვრების წესის შეცვლა, გახდეთ იოგი ან ასკეტი. ეს სავარჯიშოები შექმნილია სპეციალურად კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად და აქტიურად მომუშავე ადამიანის ცხოვრების ხარისხის გასაუმჯობესებლად.