რა არის BodyBar? ბოდი ბარი არის ტანვარჯიშის ჯოხი ფიტნესისთვის. როგორ გავაკეთოთ სავარჯიშოები

სიძლიერის ვარჯიში შექმნილია კუნთების კონტურების გასაუმჯობესებლად. სწორედ ამ მიზეზით, ისინი იმდენად პოპულარულია სპორტში პროფესიონალურად ჩართულ ადამიანებს შორის. თუმცა მსურველთა გარეშე განსაკუთრებული ძალისხმევასაკუთარი ფიგურის სრულყოფისთვის კუნთების მასის შემსუბუქებაზე ფოკუსირების გარეშე, ამ ტიპის ვარჯიშიც შესაფერისია. არსებობს ისეთი რამ, როგორიცაა ძალა აერობიკა. და არც ისე დიდი ხნის წინ - მხოლოდ 1987 წელს - კაცობრიობამ შეიტყო სიმულატორის შესახებ, რომლის დახმარებითაც შეიძლება ყველაზე ეფექტურად განახორციელოს ტექნიკები განსაზღვრული ტიპის ფიტნეს ზონაში. ეს არის სხეულის ბარი, რომელიც აუცილებლად მოგეწონებათ!

ზოგადი ინფორმაცია ბოდიბარის შესახებ

ტერმინი "bodybar" სიტყვასიტყვით ნიშნავს "სხეულის ჯოხს" ინგლისურად. ეს სახელი გაჩნდა 80-იან წლებში. ბოლო საუკუნე. ორიგინალური სპორტული აღჭურვილობა არის რეზინიზირებული ფოლადის ტანვარჯიშის ჯოხი სახელურებით. ეს უკანასკნელი შეღებილია ამა თუ იმ ფერში, ბოდიბარის წონის მიხედვით. ამრიგად, არსებობს ტანვარჯიშის ჩხირები ლურჯი, ყვითელი, ნარინჯისფერი და მეწამული რჩევებით. მინიმალური წონაჭურვი - 1,5 კგ, მაქსიმალური - 18 კგ. საშუალო სიგრძესხეულის ბარი არის 0,9 - 1,20 მ.

არსებითად, სიმულატორი გამოიყენება დენის აერობიკა, არის შტანგისა და ჰანტელების ჰიბრიდი. იგი იკავებს შუალედურ პოზიციას პირველ და მეორე ტიპის ჭურვებს შორის. იმის გამო, რომ ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც წონადი აგენტი, სხეულის ბარი შეიძლება გახდეს შესანიშნავი ალტერნატივა არა მხოლოდ ზემოაღნიშნული სავარჯიშო აღჭურვილობის, არამედ სამედიცინო ბურთისთვის. ზოგადად, ეს სპორტული აღჭურვილობა უნივერსალურია, რაც საკმაოდ მიმზიდველს ხდის მათთვის, ვისაც სურს გააუმჯობესოს ფიგურის პარამეტრები.

ბოდიბარის უპირატესობები

თუ თქვენ გაინტერესებთ ტანის ბარი, მაგრამ უბრალოდ ვერ გადაწყვიტეთ მისი შეძენა, უნდა გაეცნოთ ამ შესანიშნავი სავარჯიშო მანქანის მთავარ უპირატესობებს.

პირველ რიგში, უნდა აღინიშნოს ჭურვის შედარებით დაბალი ფასი. სპორტული საქონლის მაღაზიებში, მათ შორის ჯაჭვის მაღაზიებში, ბოდიბარის ღირებულება იწყება 600 რუბლიდან. რა თქმა უნდა, ეს მაჩვენებელი ასევე დამოკიდებულია მწარმოებელზე. მაგრამ მიუხედავად ამისა, თქვენ არ დახარჯავთ დიდ ფულს სიმულატორის ყიდვისას, როგორიც არ უნდა შეხედოთ მას.

ბოდიბარის შემდეგი უპირატესობა მისი გამოყენების სიმარტივეა. სპორტული აღჭურვილობის დაჭერა უფრო ადვილია ხელში იმავე ჰანტელებთან ან შტანგასთან შედარებით. გარდა ამისა, სიმულატორის წონა უცვლელია, რაც არ შეიძლება ითქვას ძალოვანი ვარჯიშის ზემოაღნიშნულ მოწყობილობებზე. კიდევ ერთი წერტილი: ფოლადი ტანვარჯიშის ჯოხიაქვს რბილი რეზინის საფარი და ეს ამცირებს ტრავმის ალბათობას ბოდიბარით ვარჯიშისას, რადგან ამ უკანასკნელის ზედაპირზე პრაქტიკულად არ ხდება ხელების სრიალი.

ჩვენ არ შეგვიძლია უგულებელვყოთ სიმულატორის კომპაქტურობა, როგორც ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი უპირატესობებიიგი სხვა სახის ფიტნეს სავარჯიშო აღჭურვილობის წინ. მიუხედავად მისი სიგრძისა, ის მცირე ადგილს იკავებს, რადგან ეს ჭურვი არ არის მოცულობითი - სხვათა შორის, იგივეს წყალობით მუდმივი წონა.

ასევე უდავო უპირატესობაა ტანის ბარით ვარჯიშის ეფექტურობა. ძალის ტრენერი. ამას ხელს უწყობს ვარჯიშის ეფექტების ფართო სპექტრი, რომელიც მოიცავს სპორტულ აღჭურვილობას ადამიანის სხეულზე მუშაობისას.

ბოდიბარის სარგებელი

როგორც ნებისმიერი სხვა ძალაუფლების ვარჯიში, სავარჯიშოები ტანვარჯიშის ჯოხის გამოყენებით, რომელიც აღჭურვილია სახელურებით ბოლოებზე, პირველ რიგში, აქვს დადებითი გავლენა on კუნთების ქსოვილი, მისი ზომა, ხარისხი და გარეგნობა. სპეციფიკური ვარჯიშების შესრულება ბოდიბარის დახმარებით საშუალებას გაძლევთ გააძლიეროთ ზურგი, დაჭიმოთ დუნდულები და აამაღლოთ კუნთები. გულმკერდის კუნთები, კუნთები აბდომინალები, მიანიჭეთ მკლავის კუნთებს ელასტიურობა. ასეა მრავალფუნქციური სპორტული ინვენტარი ჩვენი სხეულის მხოლოდ ერთ კომპონენტთან მიმართებაში! მხოლოდ ეს ფაქტი იძლევა დარწმუნებას, რომ ტანვარჯიშის ჯოხით მიზანმიმართული ვარჯიშის შემდეგ, თქვენი ფიგურა ბევრჯერ უკეთ გამოიყურება, ვიდრე ადრე.

მაგრამ სხეულის ბარის შესაძლებლობები არ შემოიფარგლება მხოლოდ კუნთების ტონიზირებით და მათი მიმზიდველობით. ძლიერი აერობიკის სპორტული აღჭურვილობის დახმარებით თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ განავითაროთ მოძრაობების კოორდინაცია, გაზარდოთ გამძლეობა, სწორი პოზა, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია დახრილი სახეებისთვის და ცელულიტისგანაც კი მარტივად მოიცილოთ თავი. კარგად და ყველაზე მნიშვნელოვანი შედეგიტრენინგი სიმულატორით გამოიწვევს საძულველის დაწვას დამატებითი კალორია. ეს საკმაოდ სწრაფად მოხდება: საათში ინტენსიური ვარჯიშიბოდიბარით გაანადგურებს 500 კკალ-მდე! საიდუმლო მარტივია: მეტაბოლიზმი აჩქარებს, რის შედეგადაც ცხიმოვანი უჯრედებიგაქრება უკვალოდ. ბოდიბარი გახადეთ თქვენი მუდმივი თანაშემწე ბრძოლაში ლამაზი ფორმები, თქვენ შეგიძლიათ შეასწოროთ აბსოლუტურად ნებისმიერი სფერო საკუთარი სხეული. ყველაფერი თქვენს ხელშია!

უკუჩვენებები ბოდიბარით ვარჯიშებისთვის

საზიანოა თუ არა ძალის ვარჯიში ტანის ზოლით? გვერდითი მოვლენები? ექსპერტები ამბობენ, რომ არ არსებობს, მაგრამ აფრთხილებენ: ჰიპერტენზიის, ართრიტის, რადიკულიტის, ოსტეოქონდროზის ან/და ვარიკოზული ვენებივენებზე დატვირთვა უნდა იყოს ნაზი, ხოლო თავად კლასები უნდა ჩატარდეს უფრო მსუბუქი ვერსიით. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მდგომარეობის გაუარესების თავიდან აცილება შეუძლებელია.

ბოდიბარით ვარჯიშის თავისებურებები

ორიგინალური სპორტული აღჭურვილობის გამოყენებით ტექნიკის შესრულება უნდა ეფუძნებოდეს მთელ რიგ წესებს, რათა ვარჯიშის შედეგს არ დააყოვნოთ.

იზრუნეთ თქვენს ეპიკურ აღჭურვილობაზე: აირჩიეთ კომფორტული ტანსაცმელი ვარჯიშისთვის, რომელიც არ ზღუდავს მოძრაობას, დამზადებული ბუნებრივი მსუბუქი მასალისგან. უმჯობესია გაკვეთილების ჩატარება ვენტილირებადი, ფართო, ნათელ ოთახში, შეუმჩნეველი, სასიამოვნო მუსიკის ხმებზე - ამ გზით თქვენ მიაღწევთ პოზიტიურ დამოკიდებულებას უკვე ვარჯიშის დაწყებისას. ვარჯიშების შესრულებისას აკონტროლეთ სუნთქვა: ჩაისუნთქეთ, დაძაბეთ კუნთები და ამოისუნთქეთ, დაისვენეთ.

გახსოვდეთ, რომ თქვენი ძალისხმევის გარდა დიდი მნიშვნელობააქვს თვითდისციპლინა. ბოდიბარით ვარჯიში რეგულარულად უნდა ჩატარდეს: იდეალურად კვირაში 3-4-ჯერ. ერთი გაკვეთილის ხანგრძლივობა დაახლოებით 45-60 წუთია. თითოეული ტექნიკა უნდა შესრულდეს მინიმუმ 10-15 ჯერ რამდენიმე მიდგომით. დატვირთვა უნდა გაიზარდოს ყოველკვირეულად - ეს ნიშნავს ვარჯიშის ტემპს, ვარჯიშის გამეორებების რაოდენობას, ტექნიკის რაოდენობას.

რაც შეეხება თავად ვარჯიშს და სავარჯიშოების ხასიათს, თითოეული გაკვეთილი უნდა დაიწყოს გახურებით. როგორც კუნთების და მთლიანად სხეულის გახურების ტექნიკა, უნდა აირჩიოთ ადგილზე სიარული ან სირბილი, რამდენიმე მოხრისა და ჩაჯდომის კომბინაცია. თოკზე ხტომა გამოდგება. დამწყებთათვის საჭიროა ძირითადი და ამავე დროს საკმარისი ეფექტური ვარჯიშები: მოხვევა, ჩახრილი, წინ წამოწევა, კრუნჩხვები, მობრუნებები, პრესები. და ეს ყველაფერი, რა თქმა უნდა, ბოდიბარით. ინფორმაცია განხორციელების ტექნიკის შესახებ სპეციალური ტექნიკავ დიდი რაოდენობითხელმისაწვდომია სპეციალიზებულ ლიტერატურაში და ინტერნეტში. სავარჯიშო პროგრამის შედგენისას აუცილებელია გავითვალისწინოთ ისეთი პარამეტრები, როგორიცაა წონა, სიმაღლე, ასაკობრივი კატეგორია, დონე ფიზიკური ვარჯიშიდა გაკვეთილის უშუალო მიზანი. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ამ კუთხით საჭიროა წმინდა ინდივიდუალური მიდგომა.

როგორ ავირჩიოთ ბოდიბარი? "თქვენი" სიმულატორის შეძენისას, პირველ რიგში, ყურადღება უნდა გაამახვილოთ საკუთარი სიმაღლედა სპორტული გამოცდილება. თუ დაბალი ხარ, იყიდე მოკლე ტანვარჯიშის ჯოხი, თუ ბუნებას ამ გაგებით არ უჩივი, უფრო გრძელი გამოგივა. გრძელი ვერსია. დამწყებ სპორტსმენებს ურჩევენ აირჩიონ მსუბუქი აღჭურვილობა 3 კგ-მდე, ფიზიკური ვარჯიშის საშუალო დონის მქონეთათვის - 9 კგ-მდე; პროფესიონალი სპორტსმენებიყურადღება უნდა მიაქციოთ სავარჯიშო აღჭურვილობას, რომლის წონაა 12-დან 18 კგ-მდე. ეფექტური ტრენინგი თქვენთვის!

პონომარენკო ნადეჟდა

მასალის გამოყენების ან გადაბეჭდვისას საჭიროა აქტიური ბმული!

ადამიანის ბუნებაა ოცნებობდეს სრულყოფილ სხეულზე, სასურველია ეს ჯადოსნურად მოხდეს ჩვენი მხრიდან მინიმალური ძალისხმევით.

თანამედროვე სპორტული ინვენტარი "ბოდიბარი" დაგეხმარებათ შეასრულოთ ვარჯიშების უმეტესობა თქვენი ფიგურის გამოსასწორებლად და ცხიმოვანი დეპოზიტების დასაწვავად.

ეს მოწყობილობა სტანდარტულ ვარჯიშებს უფრო ეფექტურს ხდის, რაც საშუალებას გაძლევთ დატვირთოთ მეტი ჯგუფიკუნთები. არის სავარჯიშოები, რომლებიც სპეციალურად შექმნილია ბოდიბარისთვის.

სხეულის ბარი - რა არის ეს?

ბოდიბარი (ასევე ცნობილია როგორც ტანვარჯიშის ჯოხი) არის სპორტული ინვენტარი ძალისა და კარდიო ვარჯიშისთვის - შტანგის და ჰანტელების ჰიბრიდი. ბოდიბარი ჰანტებისგან იმით განსხვავდება, რომ მისი წონა შეუძლებელია. ფიზიკურად, ეს არის რეზინიზებული, ჩვეულებრივ ფოლადის ჯოხი მრავალფერადი ბოლოებით.

სხეულის ზოლები განსხვავდება სიგრძით და წონით.

ტანვარჯიშის ჯოხის სიგრძე შეირჩევა სიმაღლის მიხედვით და მერყეობს 70-დან 120 სმ-მდე.როგორც წესი, მოზრდილები იყენებენ 90-120 სიგრძის ჩხირებს, ხოლო უფრო მოკლე მოდელები - 70-80 სმ - შესაფერისია ბავშვებისთვის.

წონა შეირჩევა ფიზიკური ვარჯიშის მიხედვით:

• დამწყები – 1,5-3 კგ;
• საშუალო დონე – 4,5-6 კგ;
• მაღალი დონე – 6-9 კგ;
• პროფესიული დონე – 12-18 კგ.

მოხერხებულობისთვის ბოდიბარის ბოლოები შეღებილია სხვადასხვა ფერებიჯოხის წონის მიხედვით.

მართალია, წონასა და ფერს შორის არ არსებობს ერთიანი დადგენილი კორესპონდენცია, მაგრამ ყველაზე ხშირად მწარმოებლები იყენებენ შემდეგ კლასიფიკაციას:

• ყვითელი – 1,5/2 კგ;
• მწვანე – 3 კგ;
• წითელი – 4 კგ;
• ლურჯი – 5 კგ;
• იასამნისფერი - 6 კგ;
• ფორთოხალი - 7 კგ;
• ჟოლო - 8 კგ;
• ნაცრისფერი - 10 კგ.

ყიდვისას აუცილებლად შეამოწმეთ წონა, იმიტომ სხვადასხვა მწარმოებლებს შეუძლიათ გამოიყენონ სხვადასხვა ფერები სხვადასხვა წონისთვის.

თითოეული მოდელის უპირატესობები ან უარყოფითი მხარეები

ფიტნეს კლუბები იყენებენ რეზინის ფოლადის ბოდიებს. თუმცა, იყიდება როგორც ხის, ასევე პლასტმასის ჭურვები.

ხის ჯოხის უპირატესობა მისი დაბალი ღირებულებაა.თუმცა, ასეთი ტრენაჟორების წონა დამოკიდებულია მხოლოდ დიამეტრზე და სიგრძეზე. ხის ჯოხი - არ ითვლება სრული ხარისხიბოდიბარი, თუმცა ის შესანიშნავია სახლში ვარჯიშისთვის, თუ თქვენი ბიუჯეტი შეზღუდულია.

ჩართულია ჯგუფური კლასებიგამოიყენება საბრძოლო ხელოვნების ელემენტების შესასრულებლად.

ხის ჯოხი სრულად არ განიხილება ბოდიბარად, თუმცა ის შესანიშნავია სახლში ვარჯიშისთვის.

პლასტიკური ტანვარჯიშის ჯოხი ასევე იაფია, მაგრამ ძალიან მსუბუქია ძალის ვარჯიშისთვის. გამოდგება ბავშვებთან ერთად აქტივობებისთვის.

ვის შეუძლია ბოდიბარით ვარჯიში?

პრინციპში, ბოდიბარის კარგი ის არის მისი გამოყენება თითქმის ყველას შეუძლია. შესაფერისია ქალების, მამაკაცებისა და ბავშვებისთვის. ვარჯიშის დაწყება შეუძლიათ როგორც ნებისმიერი ასაკის სრულიად მოუმზადებელს, ისე უკვე ჩამოყალიბებულ მოყვარულ სპორტსმენებს.

პროფესიონალები ასევე არ ერიდებიან ბოდიბილდერებთან ვარჯიშს.

Ძალიან მნიშვნელოვანი!თუ თქვენ უბრალოდ ეძებთ ახალ სიმულატორს თქვენთვის, აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია სპეციალისტებთან.

უმჯობესია გაკვეთილების დაწყება ტრენერის მეთვალყურეობის ქვეშ ინდივიდუალურად ან მცირე ჯგუფებში, ასე რომ თქვენ გექნებათ შესაძლებლობა აირჩიოთ თქვენთვის შესაფერისი წონა, ასევე გახსოვდეთ ტანვარჯიშის ჯოხის გამოყენების საფუძვლები და სავარჯიშოები სასურველი შედეგის მისაღწევად.

ტანვარჯიშის უკუჩვენებები ბოდიბარით

იმისდა მიუხედავად, რომ ტანვარჯიშის ჯოხი მართლაც ჯადოსნური სავარჯიშო მანქანაა, მასაც კი აქვს მთელი რიგი უკუჩვენებები.

მათ, ვისაც აქვს რომელიმე ქვემოთ ჩამოთვლილი დაავადება, დიდი სიფრთხილით უნდა იმუშაონ ტანვარჯიშის ჯოხით:

• გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები;
• სისხლის მაღალი წნევა;
• კუნთოვანი სისტემის დაავადებები;
• ფლებერიზმი.

თუ თქვენ გაქვთ ერთ-ერთი ზემოთ ჩამოთვლილი პრობლემა, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს, ასევე არ უნდა განახორციელოთ დამოუკიდებელი კვლევები. მხოლოდ ტრენერის ხელმძღვანელობით.

ბოდიბარის უპირატესობები

ასე რომ, რატომ უნდა დააკვირდეთ ისეთ სიმულატორს, როგორიცაა ტანვარჯიშის ჯოხი:

1. ბოდიბარის ერთ-ერთი მთავარი უპირატესობა მისი კომპაქტურობაა.მაშინაც კი, თუ ფიტნეს ოთახების მომხრე არ ხართ, სახლში ყოველთვის იპოვით ადგილს, რომ იყიდოთ ჯოხი და დღეში მინიმუმ 5-15 წუთის განმავლობაში ივარჯიშოთ.
2. ჭურვის ხელმისაწვდომობა. ფასი დამოკიდებულია მასალასა და მწარმოებელზე, მაგრამ უმარტივესი ტანვარჯიშის ჯოხის შეძენა შესაძლებელია 200 რუბლიდან.
3. დაბალი ტრავმა ვარჯიშის დროს თუნდაც სახლშიმხოლოდ უპირატესობების დამატება სიმულატორის ხაზინას. რეზინის ჭურვი ხელს უშლის სავარჯიშოების შესრულებისას ხელების ჩამოცურვას და ზოგადად, ჭურვის მუდმივი წონა და მისი სიგრძე ხელს უწყობს კომფორტულ დაჭერას. წაიკითხეთ მეტი უსაფრთხოების ზომების შესახებ ქვემოთ.

ტანვარჯიშის ჯოხის სარგებელი

მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ რამდენად სასარგებლოა სავარჯიშოები სხეულის ბარით.

ის ეხმარება:

• შეინახეთ ზურგის კუნთები ტონუსში და ებრძოლეთ ოსტეოქონდროზს;
• განავითარეთ გამძლეობა, კოორდინაცია და მოხერხებულობა;
• ბრტყელტერფების და სქოლიოზის პროფილაქტიკაში (განსაკუთრებით ბავშვებში);
• სწორი პოზა;
• სახსრის მობილობის განვითარება;
• გააძლიერეთ დუნდულოების, ფეხების და მუცლის კუნთები.

სავარჯიშოების ნაკრები ტანვარჯიშის ჯოხით

ვარჯიშები ტანვარჯიშის ჯოხით ოსტეოქონდროზის დროს

ოსტეოქონდროზი არის ხერხემლის დაავადება, რომელიც გამოწვეულია მჯდომარე წესითცხოვრება. ახასიათებს ტკივილი ზურგის, ქვედა და საშვილოსნოს ყელის არეში.

ოსტეოქონდროზი გვხვდება სხვადასხვა განყოფილებაში და მხოლოდ სპეციალისტს შეეძლება აირჩიოს სავარჯიშოების უსაფრთხო კომპლექტი ქალებისთვის ტანვარჯიშის ჯოხით და ვარჯიშის რეჟიმით, ასევე რეკომენდაციას გაუწიოს ბოდიბარის წონა.

ცხოვრების თანამედროვე ტემპით ეს დაავადება ადამიანებში 25 წლის ასაკიდან იწყებს პროგრესირებას, ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია პრევენციის დროულად დაწყება და აქ ტანვარჯიშის ჯოხის ცემა რთულია.

ბოდიბარი ( სხეულის ბარი) – რა არის ეს და რა ვარჯიშები არსებობს ტანვარჯიშის ჯოხით ქალებისა და ბავშვებისთვის, აღწერილია ამ სტატიაში.

1. ამ და შემდეგი სავარჯიშოებისთვის საწყისი პოზიციაიგივე: ჩვენ ფეხებს ვადგამთ მხრების სიგანე, ხელები წინ გაწიეთ, ჯოხი წინ დაიჭირეთ.
   შემდეგ, ხელების პოზიციის შენარჩუნებით, სხეულს მონაცვლეობით ვაბრუნებთ მარცხნივ და მარჯვნივ. გააკეთეთ 10-15 ბრუნი თითოეული მიმართულებით.
2. მიიღე და. პ.ჩვენ ვასრულებთ მოძრაობებს, რომლებიც მიბაძავს პროპელერს, შემოვიყვანთ ჯოხს ვერტიკალური პოზიციადა ბრუნდება ჰორიზონტალურად სხვადასხვა ხელები.
   შეასრულეთ 10-15 ჯერ.
3. მიიღე და. პ.ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სუნთქვას. ჩართულია ღრმა სუნთქვამაღლა ავწევთ მკლავებს ჯოხით და ამოსუნთქვისას ვაბრუნებთ ი. გვ. გააკეთე 6-ჯერ.
4. I. გვ.: ფეხებს ვათავსებთ მხრების სიგანეზე, ჯოხს თავზე მაღლა ვუჭერთ და ხელებს ვაწვებით.ჩასუნთქვისას ზურგს ვიხრით და ვეხებით, ვცდილობთ ჯოხით მივაღწიოთ იატაკს. არ მოიხაროთ იდაყვები ან მუხლები. ამოსუნთქვისას ადექი, დაბრუნდი ი. პ.

Ფრთხილად იყავი!ამ ან სხვა ვარჯიშების დაწყებამდე აუცილებლად მიმართეთ ექიმს.

ოსტეოქონდროზი გვხვდება სხვადასხვა განყოფილებაში და მხოლოდ სპეციალისტს შეეძლება აირჩიოს უსაფრთხო კომპლექსური და სავარჯიშო რეჟიმი, ასევე რეკომენდაცია გაუწიოს ბოდიბარის წონას.

სავარჯიშოები ტანვარჯიშის ჯოხით ბავშვებისთვის

ბავშვებისთვის ჯოხით ვარჯიშები გამოიყენება როგორც ზურგის კუნთების გასაძლიერებლად და დასამუშავებლად, ასევე ბრტყელტერფების თავიდან ასაცილებლად. სავარჯიშოების კომპლექტი დამოკიდებულია ბავშვის ასაკი, იგივეა, რაც ტანვარჯიშის ჯოხის სიგრძე.

ძალიან პატარა ბავშვებისთვის ჯოხის ყიდვაც კი არ გჭირდებათ., მაგრამ აიღეთ სახელური დაბალი საფენიდან ან ნიჩბიდან (იმ პირობით, რომ ზედაპირი არ არის უხეში და ბავშვი არ დაშავდება), ან თუნდაც ნარჩენები. შვედური კედელიჯვარედინი ზოლები.

სავარჯიშოები 2-3 წლის ბავშვებისთვის

ამ ასაკში ბავშვებისთვის ყველაფერი სახალისო და საინტერესო უნდა იყოს. Ისე სავარჯიშოების შესრულებისას გამოიყენეთ თქვენი ფანტაზია: დაიჭირეთ ჩიტები, მოძებნეთ საგანძურიდაეხმარეთ თქვენი შვილის საყვარელ გმირებს.

Სავარჯიშოები:

1. ბავშვები აწევენ და აწევენ ჯოხს.მიზანშეწონილია ამის გაკეთება გაშლილი ხელები. გაიმეორეთ 5 გამეორებით.
2. თქვენ და ბავშვს ხელები გაშლილი უჭირავთ თქვენს წინ ჯოხს და მორიგეობენერთმანეთს და ერთმანეთისგან. 4 გამეორებიდან. მოიწვიე შენი პატარა, რომ გაგიღიმოს და თავად მისცე მაგალითი, შემდეგ კი შეგიძლია თანდათან გაზარდო გამეორებების რაოდენობა.
3. ჯოხი იატაკზე დადეს და მერე აიღეს. 5-ჯერ.
4. დადეთ ჯოხი ბავშვის მხრებზედა ისეირნეთ ოთახში მხიარული მუსიკა.
5. ჩამოყალიბება ლამაზი პოზა მოათავსეთ ჯოხი ბავშვის მხრის პირებთან ახლოსდა ნება მიეცით ბავშვს დაიჭიროს იგი ამ მდგომარეობაში სწორი ხელებით უკან გადაწეული. მოიარე ოთახში.
6. ნება მიეცით ბავშვს აიღოს ბარი და თქვენ ასწიეთ იგი იატაკიდან გარკვეულ მანძილზე.ბავშვი ცოტათი უნდა ჩამოიხრჩო.

Შენიშვნა!ბავშვთან ერთად გაკვეთილების დაწყებისას ნუ ელოდებით მისგან, რომ დაუყოვნებლივ გააკეთებს ყველაფერს სწორად და სწორი რაოდენობით. ნუ დაჟინებით, შეეცადეთ დაიპყროთ ბავშვი, შემდეგ ის თავად მოგიწვევთ უფრო და უფრო მეტ ვარჯიშზე.

სავარჯიშოები 3-4 წლის ბავშვებისთვის

შემდეგი:

1. ბავშვი დგას ოდნავ გაშლილი ფეხებით და უჭირავს ბოდიბარი ქვემოთ გაშლილ ხელებზე.შემდეგ ხელებს ასწევს წინ, მოხრის გარეშე, ზემოთ, ისევ წინ და ქვემოთ. გააკეთეთ 4-5 ჯერ.
2. ბავშვი დგას მხრების სიგანეზე გაშლილი ფეხებით.ჯოხს თავზე მაღლა უჭირავს და ხელებს უწვდის. შემდეგ მონაცვლეობით იხრება ჯერ მარცხნივ, შემდეგ მარჯვნივ. 3 გამეორება მარცხნივ და იგივე რიცხვი მარჯვნივ.
3. ბავშვი წევს, თავის უკან ჯოხი უჭირავს და ხელები გაშლის.ფეხები გაისწორა. შემდეგ ბავშვი ჯდება, იხრება, ხელები წინ იშლება და ისევ წევს. გააკეთეთ 5-ჯერ.
4. ბოდიბარი იატაკზეა.ბავშვი დგას ხელებით ქამარზე და ფეხები შეკრული აქვს. შემდეგ თქვენ უნდა გადახტეთ ჯოხზე 6-8 ჯერ, შემდეგ უკან.

სავარჯიშოები 4-6 წლის ბავშვებისთვის

შეგიძლიათ გამოიყენოთ სავარჯიშოები წინა კომპლექსიდან, მაგრამ ასევე გაართულოთ დავალება სუნთქვის დამატებით:

1. ბავშვს ფეხები მხრების სიგანეზე აქვს გაშლილი, ხელები გაშალა და ქვემოთ ჩამოწია, ხელში კი ჯოხი უჭირავს.ჩასუნთქვისას ის ადის თითებზე და მაღლა ასწევს პირდაპირ ხელებს. ამოსუნთქვისას ის ეშვება ი. გვ 4-6 გამეორება.
2. ბავშვი იღებს ბოდიბარს.სახელური უნდა იყოს ოდნავ უფრო ფართო ვიდრე მხრის სიგანე. მაღლა ასწევს და ზურგს უკან დებს. 4 გამეორება.
3. ბავშვი ჯდება გადაჯვარედინებული ფეხებით.გიმნაზიის ჯოხი - ინ მოხრილი ხელები. ასრულებს მოხვევებს მარცხნივ და მარჯვნივ, ასწორებს ხელებს. 4-6 გამეორება.

შეეცადეთ აირჩიოთ ტანვარჯიშის ჯოხი, რათა ბავშვმა კომფორტულად დაიჭიროს იგი. ეს არ უნდა იყოს ძალიან გრძელი ან მძიმე.

სავარჯიშოები ბოდიბარით ქალებისთვის

აქ მოცემულია რამდენიმე სავარჯიშო ტანვარჯიშის ჯოხით ქალებისთვის ხელების, ზურგისა და მუცლის დასამუშავებლად:

1. IP: სწორი ზურგი, ფეხები მხრების სიგანეზე,ზ.დაიდეთ ჯოხი მხრებზე, დაიჭირეთ ორივე ხელით. ამ პოზიციიდან შეგიძლიათ რიგრიგობით დაიხაროთ წინ, მარცხნივ და მარჯვნივ, არ დაგავიწყდეთ i.p-ზე დაბრუნება.
2. ფეხები მხრების სიგანეზე, ჯოხი დაიჭირეთ მკერდის დონეზე.ამოსუნთქვისას აწიეთ ჭურვი თქვენს ზემოთ, გააჩერეთ რამდენიმე წამით და ჩასუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
3. IP: დაწექით მუცელზე, გეჭიროთ ბოდიბარი თქვენს წინ.ჩვენ გადავიტანთ ბოდიბარს თავის უკან, ერთდროულად ვჭრით სხეულის წინა და უკანა ნაწილებს და ვტოვებთ მხოლოდ მენჯს იატაკზე. 20-ჯერ.
4. IP: ზურგზე, ბოდიბარი მხრებზე.ამოსუნთქვისას სხეული ტანვარჯიშის ჯოხთან ერთად ასწიეთ და ჩასუნთქვისას შეუფერხებლად ჩამოწიეთ. მინიმუმ 20 გამეორება.

სკუტები ბოდიბარით

იმისდა მიუხედავად, რომ ტანვარჯიშის ჯოხით ჩაჯდომა ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარულია, ისინი სიფრთხილით უნდა გაკეთდეს. დამწყებთათვის კი რეკომენდირებულია ისწავლონ ჩაჯდომა სკამზე.

Სავარჯიშოები:

1. I. გვ.: ფეხები მხრების სიგანეზე, თავი უკან მხრების დონეზე.გონებრივად გაყავით თქვენი სხეულის ბარი შუაზე და დაიჭირეთ თითოეული ნაწილის ცენტრი. იდაყვები წინ, ბოდიბარის ქვეშ. ჩასუნთქვისას შეასრულეთ ჩაჯდომა, ზურგი სწორი შეინახეთ. იდეალური სიღრმე 90 გრადუსია, მაგრამ მთლიანობაში ეს დამოკიდებულია თქვენი მომზადების დონეზე. ამოსუნთქვისას დაუბრუნდით IP-ს. 20-ჯერ.
2. გაშალეთ ფეხები მხრებზე ოდნავ უფრო ფართოდ, ფეხები ქუსლებით შემობრუნდით შიგნით.ბოდიბარი, როგორც წინა სავარჯიშოში, თავის უკან მხრებზეა. შეასრულეთ მუხლები 90 გრადუსით მოხარეთ. თუ ახლავე იწყებ, მაშინ მოხარე რაც შეიძლება, მთავარია ზურგის ბუნებრივი მრუდი შეინარჩუნო და დატვირთვა ზურგის ქვედა ნაწილზე არ დააყენო. უნდა იმუშაოს შიდა ზედაპირითეძოები და გლუტალური კუნთები. მინიმუმ 20 გამეორება.

სავარჯიშოები ბოდიბარით დუნდულოებისთვის

ჩაჯდომის გარდა, დუნდულების გასავარჯიშებლად ბევრი ვარჯიშია ტანის ზოლით.

აქ არის ყველაზე ეფექტური:

მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ!სავარჯიშოების შესრულებისას დარწმუნდით, რომ ზურგის ქვედა ნაწილი არ მოიხვიოთ და დატვირთვა არ გადაიტანოთ მასზე.

გარე გამანაწილებელი კომპლექსი ტანვარჯიშის ჯოხით

სავარჯიშოები ბოდიბარით: ვის შეუძლია ამის გაკეთება

ჯოხით ზოგადი გაძლიერების სავარჯიშოების კომპლექსები ძალიან პოპულარულია საბავშვო ბაღებსა და სკოლებში. იქ მათ ფიზკულტურის მასწავლებლები ასწავლიან. მაგრამ მშობლებს შეუძლიათ კომპლექსების დანერგვა სახლშიც.

მათ ასევე აქტიურად იყენებენ ფიტნეს ცენტრებში ჯგუფური გაკვეთილების ჩატარებისას.

როგორც უკვე ითქვა, ORU კომპლექსები წარმატებით შეიძლება განხორციელდეს სახლში როგორც ქალებისთვის, ასევე მამაკაცებისთვის.ზე მსუბუქი წონაჭურვი არ არის უკუნაჩვენები ხანდაზმული ადამიანებისთვისაც კი. თუმცა, მაინც ჯობია ჯერ ექიმთან მიმართოთ.

როგორ დავიჭიროთ სწორად

რა თქმა უნდა, პროფესიონალ ტრენერზე უკეთესი არავინ გაჩვენებთ, როგორ დაიჭიროთ ეს აპარატი სწორად. ის დაუყოვნებლივ შეძლებს თქვენი შეცდომების გამოსწორებას, რათა მომავალ სწავლაზე სახლში, ზუსტად იცოდეთ, რისკენ ისწრაფვით.

ძირითადი ჯოხის სახელურები შემდეგია:

გულმკერდის დონეზე:ამ მდგომარეობაში, ჯოხი ხელებშია, იდაყვები მოხრილი, არ ასწიოთ ის უფრო შორს, ვიდრე ყელის ძვლები;
მხრის დონეზე:ამ პოზაში ჯოხი გიჭირავს ხელებით თავის უკან; დასაშვებია ჯოხის დაწევა მხრის ხაზის ქვემოთ;
წინ:ამ მდგომარეობაში, ხელები სხეულთან შედარებით 90 გრადუსია, აუცილებლად გაშლილი;
თქვენს თავზე ზემოთ:ამ მდგომარეობაში მკლავები ვერტიკალურია, ყოველთვის გაშლილი
ბარძაყის ხაზზე:ხელები ჩამოშვებული, გაშლილი;
ზურგს უკან:მოხარეთ იდაყვები 90 გრადუსით და მოათავსეთ ჯოხი მიღებულ მოსახვევში.

ტანვარჯიშის შესრულების თავისებურებები ტანვარჯიშის ჯოხით

მიღწევისთვის ყველაზე დიდი შედეგი, და ასევე დაზიანებების თავიდან ასაცილებლად, განსაკუთრებით თუ აპირებთ ვარჯიშს ექსკლუზიურად სახლში, გახსოვდეთ სხეულის ზოლთან მუშაობის რამდენიმე წესი:

1. თქვენ უნდა დაიწყოთ გაკვეთილი ხანმოკლე დათბობით.გააკეთეთ რამდენიმე მოხვევა, ჩაჯდომა, საქანელა ფეხებით და მკლავებით, ან გადახტეთ თოკზე (ჯოხის გამოყენების გარეშე) - ეს საშუალებას მოგცემთ მოამზადოთ სხეული ვარჯიშისთვის და, შესაბამისად, გააუმჯობესოთ ვარჯიშის შედეგები.
2. ტრენინგის სიხშირე: კვირაში 3-4,ხანგრძლივობა 30-დან 60 წუთამდე.
3. აუცილებლად დააკვირდით თქვენს სუნთქვას.ჩასუნთქვისას ჩვენ კუნთებს ვაყენებთ სტრესს, ამოსუნთქვისას კი ვისვენებთ.
4. ივარჯიშეთ სარკის წინმაშინ შეძლებთ აკონტროლოთ სწორი პოზიცია კონკრეტული ვარჯიშის დროს. უმჯობესია დაუკავშირდეთ სპეციალისტს, რომელიც პირდაპირ სხეულზე გაჩვენებთ, თუ როგორ უნდა შეასრულოთ სავარჯიშოების ნაკრები. თუ ეს შეუძლებელია, ყურადღებით უყურეთ თქვენთვის საინტერესო სავარჯიშოების ვიდეოს. ყურადღება მიაქციეთ შემდეგ პოზიციებს: მუცელი შეკუმშული, დუნდულოები შეკუმშული.
5. ერთი ვარჯიშის დროს, თქვენ მიერ შესრულებული თითოეული ვარჯიში უნდა განმეორდეს მინიმუმ 20-ჯერ.შეეცადეთ გაზარდოთ ვარჯიშების ტემპი ყოველ კვირას.
6. ვარჯიშის დროს სხეულის განვითარების მიმართულება ზემოდან ქვემოდან,იმათ. იწყებ მხრებით, მკლავებითა და მკერდით, შემდეგ ზურგით და მუწუკებით და დაასრულებ თეძოებით და ფეხებით.

სად ვიყიდოთ ბოდიბარი ფიტნესისთვის იაფად

ამ ჭურვის ფასი თავდაპირველად დაბალია. უმარტივესი გზა იყიდეთ ასეთი სიმულატორი დიდი რაოდენობით სპორტული მაღაზიები , როგორიცაა "Sportmaster" ან "Decathlon" ან ონლაინ მაღაზიებში.

მოსკოვში კარგი ფოლადის ჭურვის ფასი 750 რუბლიდან იწყება.(ხის ანალოგის შეძენა შესაძლებელია 200 რუბლიდან), პეტერბურგში 740 რუბლიდან. (ხის ანალოგის შეძენა შესაძლებელია 100 რუბლიდან.)

თუ არ ხარ ზარმაცი, მაშინ ბოდიბარის დახმარებით და მარტივი ვარჯიშებიშეგიძლიათ აღადგინოთ კუნთების ტონუსი და გახდეთ კარგ ფორმაში.

მთავარია ივარჯიშო რეგულარულად და სიამოვნებით!

რა არის ეს - ბოდიბარი? სავარჯიშოების კომპლექტი ტანვარჯიშის ჯოხით ქალებისთვის:

სავარჯიშოები ბოდიბარით ხელებისა და ფეხებისთვის:

ფოტო: ფოტოები: inesbazdar/Rusmediabank.ru

Body Bar არის სიტყვა, რომელიც ჩვენამდე გადმოვიდა ინგლისურად. "სხეული", როგორც ყველას გვახსოვს, ითარგმნება როგორც "სხეული", ხოლო "ბარი" ითარგმნება როგორც "ჯოხი". ამრიგად, ბოდიბარი არის ლითონის ჯოხი, ჯოხი სხეულის ვარჯიშისთვის.

მწარმოებლები აწარმოებენ ტანსაცმლის ზოლებს, რომლებიც დაფარულია რბილი რეზინით, რათა მათთან ვარჯიშის დროს ხელები არ სრიალდეს მანქანაზე. ბოდიბარის მთავარი როლი არის წონასწორობის აგენტის როლი. ამ მიზნით, ჰანტელების მსგავსად, ბოდიბარები იწარმოება სხვადასხვა წონით 1,5-დან 18 კგ-მდე. Bodybars ასევე შეიძლება იყოს სხვადასხვა სიგრძე(90-120 სმ) სხვადასხვა სიმაღლის ადამიანების მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად (რაც უფრო მაღალია ადამიანი, უფრო გრძელი სიგრძემას ეს დასჭირდება ვარჯიშისთვის).

დღეს ბოდიბარი, ჰანტელებთან, სტეპ პლატფორმასთან და ფიტბოლთან ერთად, ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული სპორტული გაჯეტია ფიტნეს კლუბებში მთელს მსოფლიოში. ის შესანიშნავად აერთიანებს შტანგისა და ჰანტელებით ვარჯიშის სარგებელს. გარდა ამისა, ტრენერებმა მოიგონეს ბევრი სავარჯიშო, სადაც სხეულის ბარი მოქმედებს არა მხოლოდ როგორც წონის აგენტი, არამედ როგორც ტრადიციული ფიტნეს ელემენტების დივერსიფიკაციის საშუალება. სავარჯიშოები ბოდიბარით იყოფა ცალკე კომპლექსური ვარჯიში, ასე რომ ისინი მათთან ერთად აზავებენ ინტერვალებს სპორტული ვარჯიში, შედის წრის კლასებიფიტნესი, აერობიკის მიქსი და ა.შ.

კომპაქტურობისა და ხელმისაწვდომობის გამო, ბოდიბარს სულ უფრო ხშირად ირჩევენ სახლის ვარჯიშებისთვის.

მაგრამ დავუბრუნდეთ კითხვას, რომელიც დავსვით სტატიის სათაურში: რისთვის არის ბოდიბარი?

ჯერ ერთიროგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, ბოდიბარი, უპირველეს ყოვლისა, აწონის აგენტია. მისი დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ თითქმის ყველა ის ვარჯიში, რომელსაც ჩვენ შევეჩვიეთ ჰანტელებით. ამრიგად, ბოდიბარი გეხმარებათ ზურგის გაძლიერებაში, პოზის, ტონის და მხრის ხაზის გაუმჯობესებაში.

ამ მიზნით ვარგისია შემდეგი სავარჯიშოები, რომელთაგან თითოეული უნდა განმეორდეს 10-20 ჯერ 3 მიდგომით:

1. Bodybar pull down.

გრიშკო ნატალიას ფოტო

სავარჯიშო შესრულებულია ბოდიბარით, რომელიც თქვენს წინ არის ორი თავისუფალი ხელით და პირდაპირი მჭიდით. წინ დახრილი, ნელა უნდა ჩამოწიოთ ბოდიბარი წვივის შუაში და შემდეგ დაუბრუნდეთ საწყის პოზიციას.

2. Bodybar pull up.

გრიშკო ნატალიას ფოტო

მოძრაობა წინას საპირისპიროა. სასტარტო პოზიციაა წინ გადახრილი ბოდიბარით ხელში, მოთავსებული წვივის შუა დონეზე. ჩვენ არ ვასწორებთ სხეულს, არამედ ვხრით იდაყვებს და ვწევთ ბოდიბარს კუჭისკენ, შემდეგ კი ვუბრუნდებით საწყის პოზიციას.

3. Bodybar მკერდის პრესა.

გრიშკო ნატალიას ფოტო

ახლა თქვენ უნდა აიღოთ ბოდიბარი საპირისპირო დაჭერახელები ქვემოთ. მოხარეთ იდაყვები და მიიწიეთ ბოდიბარი მკერდისკენ. შემდეგ ვუბრუნდებით საწყის პოზიციას. ამ მოძრაობაში მხრები უმოძრაოდ რჩება, ვმუშაობთ მხოლოდ წინამხრით.

4. .

გრიშკო ნატალიას ფოტო

ისევ აიღეთ ბოდიბარი სწორი მოჭერით, მოხარეთ ხელები იდაყვებში და მოათავსეთ ჭურვი მკერდის დონეზე. შემდეგი, გაისწორეთ ხელები იდაყვებთან და დააჭირეთ ბოდიბარს ზემოთ.

5. ბოდიბარის აწევა სწორი ხელებით.

გრიშკო ნატალიას ფოტო

განსხვავება ამ სავარჯიშოსა და წინა ვარჯიშს შორის არის ის, რომ ხელები პირდაპირ იდაყვებში რჩება, როგორც საწყის მდგომარეობაში მკერდის დონეზე, ასევე ბოდიბარის ზემოთ აწევისას.

6. ბოდიბარის თავის პრესა.

გრიშკო ნატალიას ფოტო

ამ სავარჯიშოს საწყისი პოზიცია არის წინას საბოლოო პოზიცია, ე.ი. სწორი მკლავები თქვენს თავზე ზემოთ და მათში ტანის ზოლი, რომელიც დაჭერილია სწორი მოჭერით. შემდეგი, მოხარეთ იდაყვები და მოათავსეთ ბოდიბარი თავის უკან.

სხვათა შორის, ზემოთ აღწერილი რიგები და პრესები შეიძლება შესრულდეს არა მხოლოდ დგომაში, არამედ მჯდომარე ან დაწოლაში, მაგალითად, ტანვარჯიშის სკამი, ან ტანვარჯიშის ხალიჩა.

მოვიყვანოთ ასეთი სავარჯიშოს მაგალითი. ზურგს ვათავსებთ ფიტბოლზე, ფეხებს ვახვევთ მუხლებზე და ვათავსებთ ფეხებს იატაკზე. იდაყვებში მოხრილი ხელებით სწორი მოჭერით, დაიჭირეთ ბოდიბარი მკერდის დონეზე. გაისწორეთ მკლავები მკერდში და დააწექით სხეულის ზოლს ზემოთ. შემდეგ ვუბრუნდებით საწყის პოზიციას.

გრიშკო ნატალიას ფოტო

მეორეცმოგეხსენებათ, არაფერია უკეთესი და ეფექტური ცელულიტის საწინააღმდეგოდ, ვიდრე სიმძიმეებით დაჯდომა და ლუნგები. ამიტომ ბოდიბარი ხელს უწყობს დუნდულოებისა და ბარძაყის კუნთების ვარჯიშს. ამისთვის, უბრალოდ ჩაჯექით და ასწიეთ, ორივე ხელით გეჭიროთ ბოდიბარი, მხრებზე მოხრილი იდაყვები თავის უკან.

გრიშკო ნატალიას ფოტო

მესამე, ბოდიბარის დახმარებით შეგიძლიათ ატაროთ ჭარბი ცხიმიწელიდან. ამისათვის, უბრალოდ, როცა მოხარეთ და გვერდით აბრუნებთ სხეულს, დაიჭირეთ ბოდიბარი იდაყვებში მოხრილი ხელებით მხრებზე, თავის უკან.

გრიშკო ნატალიას ფოტო

მეოთხე,შესრულებული ბოდიბარით განსხვავებული სახეობებიკრუნჩხვები, რომლებიც ხელს უწყობენ ესთეტიკური მუცლის ფორმირებას. ქვემოთ მოცემულია ასეთი სავარჯიშოების მაგალითები.

1. სხეულის აწევა მწოლიარე მდგომარეობიდან.

გრიშკო ნატალიას ფოტო

ახლა სწორ ფეხებს ვათავსებთ იატაკზე და სხეულის არასრულ აწევას თან ახლავს ფეხების მონაცვლეობით მოხრილი მუხლზე, ქვედა ფეხი იატაკის პარალელურად მოთავსებით.

4. სხეულის ამაღლება დახრილი პოზიციიდან.

გრიშკო ნატალიას ფოტო

მუცელზე ვახვევთ. ბოდიბარს ვიჭერთ იდაყვებში მოხრილი მკლავებით მხრებზე თავის უკან. აწიეთ სხეული იატაკზე მაღლა. შემდეგ ვუბრუნდებით საწყის პოზიციას.

მეხუთე,ბოდიბარი უბრალოდ შესანიშნავი მოტივატორია, რადგან ის საშუალებას გაძლევთ შეხედოთ ტრადიციული ვარჯიშებიახალი გზით.

როგორც ხედავთ, ბოდიბარი ნამდვილად შეიძლება გახდეს ჩვენი ფიგურის რკინის ღერო და რეგულარული ვარჯიშებიმასთან არის ჯანმრთელობის გარანტია, კარგი განწყობა გქონდეთდა შესანიშნავი ფიზიკური ფორმა.

თუ რეგულარულად აკეთებთ ძალების ვარჯიშს, მაშინ, სავარაუდოდ, იცით, რა არის სხეულის ბარი. მაგრამ რაც შეეხება დამწყებებს, რომლებმაც ახლახან დაიწყეს ვარჯიში? რა თქმა უნდა, მათ არც კი სმენიათ რა არის ბოდიბარი. ჩვენ გეტყვით რა არის და როგორ უნდა აირჩიოთ და გაგაცნობთ შემდგომ.

რა არის ბოდიბარი

მას ჩვეულებრივ ბოდიბარს უწოდებენ სპეციალური სიმულატორი, რომელიც გამოიყენება ძალის ვარჯიშები. Ისე სპორტული აღჭურვილობათქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ჰანტელები. ბოდიბარის შერჩევა შესაძლებელია თქვენთვის საჭირო წონის მიხედვით, რომელიც მერყეობს 3-დან 12 კგ-მდე. იმის გასაგებად, თუ რა არის ბოდიბარი, თამამად შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ეს არის მოწყობილობა, რომელიც შემუშავებულია შტანგის და ჰანტელების საფუძველზე. ამავე დროს, მოსახერხებელია გამოყენება. ბოდიბარით ვარჯიშით შეგიძლიათ შეასწოროთ პოზა და გაავარჯიშოთ ზურგისა და მკლავის კუნთები.

როგორ ავირჩიოთ სწორი

თუ გადაწყვეტთ იყიდოთ ბოდიბარი, მაშინ ჯერ უნდა შეისწავლოთ შემდეგი რეკომენდაციები:

1. თუ დამწყები ხართ, მაშინ თქვენი პირველი ვარჯიშისთვის უნდა შეიძინოთ აღჭურვილობა, რომლის წონა არ აღემატება 3 კგ-ს.
2. სპორტსმენებისთვის შუალედური ტრენინგიიდეალურია ბოდიბარი, რომლის წონაა 5-დან 6 კგ-მდე.
3. თუ თქვენ ხართ მოწინავე დონის სპორტსმენი, მაშინ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ აირჩიოთ ბოდიბარი, რომლის წონაა 9 კგ.
4. უმაღლესი კლასის სპორტსმენებისთვის 18 კგ-მდე წონის აღჭურვილობა ხელმისაწვდომია გასაყიდად.

სპორტული აღჭურვილობის მახასიათებლები

მოდი ვნახოთ, რა თვისებები აქვს ბოდიბარს:

• უფრო მოსახერხებელია მისი გამოყენება ვარჯიშის დროს, ჰანტელებისგან და შტანგასგან განსხვავებით.
• მუდმივი წონის წყალობით, ბოდიბარი არც ისე მოცულობითია.
• იდეალურია წინააღმდეგობის ვარჯიშისთვის.
• ბოდიბარი ადვილად იჭერს ხელში, მთავარია სწორი წონა აირჩიოთ.
• სიმულატორის გამოყენებით შეგიძლიათ განავითაროთ სისწრაფე, კოორდინაცია და გამძლეობა.
• ბოდიბარით ვარჯიშის ერთ საათში მარტივად შეგიძლიათ დაკარგოთ 500 კალორია.
• ვარჯიში ამით სპორტული აღჭურვილობადუნდულები და მკერდი დაიჭიმება.
• თუ თქვენ იტანჯებით ზედმეტი ფუნტი, მაშინ ბოდიბარით დაივიწყებთ ამ პრობლემას.

წარმოების მასალა

და ბოლოს, აღსანიშნავია, რისგან არის დამზადებული ასეთი სიმულატორი. ბოდიბარი მთლიანად დამზადებულია ფოლადისგან, რომელიც დაფარულია სპეციალური რეზინის მასალით. ეს, თავის მხრივ, ხელს უშლის სავარჯიშო აპარატის ხელში ჩაგდებას.

ახლა, როცა იცით, რა არის ბოდიბარი, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ შეიძინოთ მანქანა და დაიწყოთ ვარჯიში.

Თქვენ შეიძლება ასევე მოგეწონოთ:

როგორ ავირჩიოთ ციგურები ქალებისთვის
როგორ ავირჩიოთ სპორტული ტანსაცმელიფიტნესისთვის
რომელი ჰულა ჰოპი აირჩიოს წონის დაკლებისთვის - სარგებელი და ზიანი
ქამარი გასახდომი ქამარი როგორ გამოვიყენოთ სწორად
სტეპ მანქანა, რა კუნთები მუშაობს და როგორ ავირჩიოთ იგი
ელექტრონული გაჯეტები სპორტისთვის 2016 წელი

ბოდიბარი არის სპეციალური ტანვარჯიშის ჯოხი, რომელიც გამოიყენება ძლიერ აერობიკაში. მას შეიძლება ჰქონდეს სხვადასხვა წონა, რომლის ამოცნობა ძალიან ადვილია რჩევების ფერით: ყვითელი, ლურჯი, ნარინჯისფერი და იასამნისფერი. ტანვარჯიშის ჯოხები იწონის სამიდან შვიდ კილოგრამამდე და მათი წონა დაახლოებით 120 სმ. ამიტომ მისი გამოყენება არა მხოლოდ პროფესიონალებს, არამედ დამწყებთათვისაც შეუძლიათ. როგორც წესი, ბოდიბარი მზადდება ფოლადისგან, შემდეგ იფარება რბილი ზედაპირით, რის წყალობითაც ხელები არ სრიალდება აერობული ზოლზე და მცირდება დაზიანების რისკი.

ყველაზე მთავარი, რაც ყველა ადამიანმა უნდა დააკვირდეს ტანვარჯიშის ჯოხით სხვადასხვა ვარჯიშის შესრულებისას არის სწორი სუნთქვა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ საკუთარ თავს ზიანი მიაყენოთ. ასევე მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ უნდა გაიმეოროთ ვარჯიშები ბოდიბარით დაახლოებით 20-30-ჯერ, შემდეგ თანდათან გაზარდოთ ეს რიცხვი. დაიმახსოვრეთ: ძალის ვარჯიში ბოდი ბარით ფიტნესის განუყოფელი ელემენტია ნებისმიერი აერობული პროგრამისთვის.

სავარჯიშოების სარგებელი ბოდიბარით

ტანვარჯიშის ჯოხის წყალობით ადამიანი აუმჯობესებს ფიგურას: პოზა, დუნდულოები, სწრაფად კარგავს ჭარბი წონა(თუ დიდ ძალისხმევას დახარჯავთ, საათში შეგიძლიათ დაკარგოთ 500 კილოკალორია) და ანიჭებს კუნთების ტონუსს. და ეს, როგორც მოგეხსენებათ, ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან 25 წლის შემდეგ ჩვენი კუნთოვანი მასამცირდება დაახლოებით 3-4 კგ წელიწადში. ამის გამო მეტაბოლიზმი გაცილებით უარესდება, ნელდება და ორგანიზმი ფორმას კარგავს, თანდათან იწყებს მოშვებას და ჩნდება ცელულიტი. გაითვალისწინეთ, რომ ტანის ზოლის და სწორად შერჩეული ვარჯიშების დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ შეასწოროთ სხეულის ნებისმიერი ნაწილი, მიუხედავად იმისა, ეს არის სხეულის ზედა თუ ქვედა ნაწილი. ჩვენს დროში მსგავსი აქტივობებიუფრო და უფრო პოპულარული ხდება ქალებში.

ვარჯიშები ბოდიბარით

უზარმაზარი თანხაა სხვადასხვა ვარჯიშებიტანვარჯიშის ჯოხით. მათი შერჩევისას ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი ასაკის, მიზნების გათვალისწინება და რამდენი ხანია რაც აერობიკას აკეთებთ. აქ მოცემულია ყველაზე გავრცელებული სავარჯიშოების რამდენიმე მაგალითი:

1. ვავარჯიშებთ გულმკერდისა და მხრების კუნთებს. დასაწყებად, აიღეთ ბოდიბარი, შემდეგ დადექით პირდაპირ და ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალეთ. თქვენ უნდა დაიჭიროთ ტანვარჯიშის ჯოხი ფართო ძალაუფლებასაკუთარ თავზე წინ. მაგრამ თავად პალმები ქვევით უნდა იყოს მოქცეული.

სავარჯიშოს არსი: აერობული შტანგათქვენ უნდა აწიოთ იგი თავის უკან, შემდეგ შეუფერხებლად ჩამოწიეთ უკან. ძალიან მნიშვნელოვანია კუნთების დამაგრება, რადგან წინააღმდეგ შემთხვევაში ზურგის ქვედა ნაწილი შეიძლება თაღოვანი იყოს.

2. ჩვენ ვავარჯიშებთ ზურგის კუნთებს. მოათავსეთ ფეხები მენჯის სიგანეზე და დაიჭირეთ ბოდიბარი სწორი მოჭერით დაბლა ხელებში. მაგრამ მუხლები ოდნავ მოხრილი უნდა იყოს.

სავარჯიშოს არსი: ამოვისუნთქავთ და ამავდროულად ვწევთ ამ ჭურვს კუჭისკენ, რის შემდეგაც მხრის პირებს ვამაგრებთ. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ სხეული უნდა დარჩეს დახრილი. ჩასუნთქვისას ხელები მუხლამდე ჩამოწიეთ.

3. ივარჯიშეთ თეძოები და გაიმაგრეთ დუნდულები. გაისწორეთ ზურგი, განათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე და დაადეთ ბოდიბარი მხრებზე.

სავარჯიშოს არსი: ჩასუნთქვისას საჭიროა ჩაჯდომა ისე, რომ მუხლები 90 გრადუსით მოიხაროთ. დამწყებთათვის საჭიროა ამ ვარჯიშის გამეორება მინიმუმ ოცდაათჯერ.

4. ვავარჯიშებთ მუცლის, დუნდულოების და ბარძაყის ირიბ კუნთებს. დაიდეთ ბოდიბარი მხრებზე, გასწორებული. ფეხები ერთად, მაგრამ მარცხენა ფეხიმოხრილი უნდა იყოს, მარჯვენა კი ფეხის თითზე უნდა ეყრდნობოდეს.

სავარჯიშოს არსი: გადადგით ერთი პატარა ნაბიჯი უკან თქვენი მარჯვენა ფეხით. შემდეგ თქვენ უნდა დაჯდეთ ისე, რომ თქვენი მარჯვენა წვივი და მარცხენა ბარძაყი იყოს იატაკის პარალელურად. გაასწორეთ მარჯვენა ფეხი, მაგრამ ქუსლი ზემოთ უნდა იყოს მიმართული. შემდეგ თქვენ უნდა დაბრუნდეთ საწყის პოზიციაზე. შეასრულეთ ვარჯიში მინიმუმ ხუთჯერ თითოეული ფეხისთვის.