რა არის ანაერობული ბარიერი. აერობული და ანაერობული ზღურბლები
ანაერობული ბარიერი(AnP) - ჟანგბადის მოხმარების დონე, რომლის ზემოთ მაღალი ენერგიის ფოსფატების (ATP) ანაერობული წარმოება ავსებს ატფ-ის აერობულ სინთეზს ციტოპლაზმის რედოქს მდგომარეობის შემდგომი შემცირებით, L/P თანაფარდობის ზრდით, და ანაერობიოზის მდგომარეობაში მყოფი უჯრედების მიერ ლაქტატის წარმოება (ANP).
Ძირითადი ინფორმაცია
მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშის შესრულებისას ადრე თუ გვიან უჯრედებში ჟანგბადის მიწოდება არასაკმარისი ხდება. შედეგად, უჯრედები იძულებულნი არიან მიიღონ ენერგია არა მხოლოდ აერობული გზით (ოქსიდაციური ფოსფორილირება), არამედ ანაერობული გლიკოლიზის საშუალებით. ჩვეულებრივ, გლიკოლიზის დროს წარმოქმნილი NADH*H+ პროტონებს გადააქვს მიტოქონდრიის ელექტრონების გადამტან ჯაჭვში, მაგრამ ჟანგბადის ნაკლებობის გამო ისინი გროვდებიან ციტოპლაზმაში და აფერხებენ გლიკოლიზს. გლიკოლიზის გასაგრძელებლად, ისინი იწყებენ პროტონების პირუვატში გადატანას რძემჟავას წარმოქმნით. რძემჟავა ფიზიოლოგიურ პირობებში იშლება ლაქტატის იონად და პროტონად. ლაქტატის იონები და პროტონები ტოვებენ უჯრედებს სისხლში. პროტონები ბიკარბონატული ბუფერული სისტემით იწყებენ ბუფერირებას, ათავისუფლებენ ზედმეტ არამეტაბოლურ CO2-ს. როდესაც ხდება ბუფერირება, პლაზმის სტანდარტული ბიკარბონატების დონე მცირდება.
ანაერობული ბარიერი აქტიურად გაწვრთნილ სპორტსმენებში დაახლოებით უდრის MOC-ის 90%-ს.
ყველა მორბენალი (განსაკუთრებით ვეტერანი) არ განიცდის გულისცემის მრუდის დახრას ამ ტესტში სიჩქარის გრაფიკზე.
V- ფერდობის სიჩქარის თანაფარდობის მეთოდი
იგი ხორციელდება ჩატვირთვის წარუმატებლობის შესრულებისას, რამპის პროტოკოლის ტიპის გამოყენებით. შედგენილია გრაფიკი CO2-ის გამოყოფის სიჩქარის დამოკიდებულების შესახებ O2-ის მოხმარების სიჩქარეზე. გრაფიკის მკვეთრი უეცარი ზრდის გამოვლენა განსაზღვრავს ლაქტური აციდოზის ზღურბლის დაწყებას. სინამდვილეში, განისაზღვრება ჭარბი არამეტაბოლური CO2-ის გამოჩენა. გაზის ანალიზის მონაცემებით განსაზღვრულ ზღურბლს გაზის გაცვლა ან ვენტილაცია ეწოდება. აღსანიშნავია, რომ სავენტილაციო ბარიერი ჩვეულებრივ ხდება რესპირატორული კოეფიციენტის დონეზე 0.8-1 და ამიტომ მისი დადგენა, როდესაც რესპირატორული კოეფიციენტი 1-ს მიაღწევს, ძალიან უხეში მიახლოებაა. ასეთი დაახლოება მიუღებელია.
ანაერობული მეტაბოლიზმის ბარიერი (ან ანაერობული ბარიერი) არის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი კონცეფცია სპორტულ მეთოდოლოგიაში გამძლეობის სპორტისთვის, მათ შორის სირბილისთვის.
მისი დახმარებით შეგიძლიათ აირჩიოთ დატვირთვისა და ვარჯიშის ოპტიმალური რეჟიმი, შეადგინოთ გეგმა მომავალი შეჯიბრისთვის და, გარდა ამისა, გამოიყენოთ ტესტი მორბენლის სპორტული ვარჯიშის დონის დასადგენად. წაიკითხეთ რა არის ANSP, რატომ გჭირდებათ მისი გაზომვა, რატომ შეიძლება შემცირდეს ან გაიზარდოს და როგორ გავზომოთ ANSP.
რა არის PANO?
განმარტება
ზოგადად, არსებობს რამდენიმე განმარტება იმის შესახებ, თუ რა არის ანაერობული ბარიერი, ისევე როგორც მისი გაზომვის მეთოდები. თუმცა, ზოგიერთი მონაცემის მიხედვით, არ არსებობს ANSP-ის დადგენის ერთი სწორი გზა: ყველა ეს მეთოდი შეიძლება ჩაითვალოს სწორად და გამოსაყენებლად მხოლოდ სხვადასხვა სიტუაციებში.
ANSP-ის ერთ-ერთი განმარტება ასეთია. ანაერობული ბარიერი — ეს არის ვარჯიშის ინტენსივობის დონე, რომლის დროსაც სისხლში ლაქტატის (რძის მჟავა) კონცენტრაცია მკვეთრად იზრდება.
ეს გამოწვეულია იმით, რომ მისი წარმოქმნის სიჩქარე უფრო მაღალია, ვიდრე უტილიზაციის სიჩქარე, როგორც წესი, იწყება ლაქტატის კონცენტრაცია ოთხ მმოლ/ლ-ზე მეტი.
ასევე შეგვიძლია ვთქვათ, რომ PANO არის ზღვარი, სადაც მიიღწევა ბალანსი ჩართული კუნთების მიერ რძემჟავას გამოყოფის სიჩქარესა და მისი გამოყენების სიჩქარეს შორის.
ანაერობული მეტაბოლიზმის ბარიერი შეესაბამება მაქსიმალური გულისცემის 85 პროცენტს (ან ჟანგბადის მაქსიმალური მოხმარების 75 პროცენტს).
ANNO-ს გაზომვის საკმაოდ ბევრი ერთეულია, რადგან ანაერობული მეტაბოლიზმის ბარიერი არის სასაზღვრო მდგომარეობა და შეიძლება დახასიათდეს სხვადასხვა გზით.
ეს შეიძლება განისაზღვროს:
- ძალაუფლების მეშვეობით,
- სისხლის ტესტირებით (თითიდან),
- გულისცემის (პულსის) მნიშვნელობა.
ბოლო მეთოდი ყველაზე პოპულარულია.
Რისთვის არის?
ანაერობული ბარიერი შეიძლება გაიზარდოს დროთა განმავლობაში რეგულარული ვარჯიშით. ლაქტატის ზღურბლზე ზემოთ ან ქვემოთ ვარჯიში გაზრდის თქვენი ორგანიზმის უნარს, აღმოფხვრას რძემჟავა და ასევე გაუმკლავდეს რძემჟავას მაღალ დონეს.
ბარიერი იზრდება სპორტით და სხვა აქტივობებით. ეს არის საფუძველი, რომლის გარშემოც თქვენ აშენებთ თქვენს სასწავლო პროცესს .
PANO-ს მნიშვნელობა სპორტულ დისციპლინებში
ANSP-ის დონე სხვადასხვა დისციპლინაში განსხვავებულია. რაც უფრო მეტად ვარჯიშობენ კუნთები გამძლეობით, მით მეტ რძემჟავას შთანთქავენ. შესაბამისად, რაც უფრო მეტად იმუშავებს ასეთი კუნთები, მით უფრო მაღალი იქნება PANO-ს შესაბამისი პულსი.
საშუალო ადამიანისთვის PANO მაღალი იქნება თხილამურებით სრიალისა და ნიჩბოსნობის დროს და ოდნავ დაბალი სირბილისა და ველოსიპედის დროს.
პროფესიონალი სპორტსმენებისთვის ყველაფერი სხვაგვარადაა. მაგალითად, თუ ცნობილი სპორტსმენი მონაწილეობს სათხილამურო რბოლაში ან ნიჩბოსნობაში, მაშინ მისი PARP (პულსის სიხშირე) ამ შემთხვევაში უფრო დაბალი იქნება. ეს გამოწვეულია იმით, რომ მორბენალი გამოიყენებს კუნთებს, რომლებიც არ არის ისეთი მომზადებული, როგორც რბოლაში.
როგორ გავზომოთ PANO?
კონკონის ტესტი
1982 წელს იტალიელმა მეცნიერმა პროფესორმა ფრანჩესკო კონკონიმ კოლეგებთან ერთად შეიმუშავა ანაერობული ზღურბლის განსაზღვრის მეთოდი. ეს მეთოდი ახლა ცნობილია როგორც კონკონის ტესტი და გამოიყენება მოთხილამურეებისთვის, მორბენალებისთვის, ველოსიპედისტებისთვის და მოცურავეებისთვის. იგი ხორციელდება წამზომის და გულისცემის მონიტორის გამოყენებით.
ტესტის არსი არის მარშრუტის გასწვრივ განმეორებადი მანძილის სეგმენტების სერია, რომლის დროსაც ინტენსივობა თანდათან იზრდება. სისწრაფე და გულისცემა ფიქსირდება სეგმენტის განმავლობაში, რის შემდეგაც დგება გრაფიკი.
იტალიელი პროფესორის თქმით, ანაერობული ზღურბლი სწორედ იმ წერტილშია, როდესაც სწორი ხაზი, რომელიც ასახავს სისწრაფესა და გულისცემის კავშირს, გვერდზე გადახრის, რითაც გრაფაზე „მუხლს“ ქმნის.
თუმცა, უნდა აღინიშნოს, რომ ყველა მორბენალს, განსაკუთრებით გამოცდილს, არ აქვს ასეთი მოსახვევი.
ლაბორატორიული ტესტები
ისინი გამოირჩევიან უდიდესი სიზუსტით. სისხლს (არტერიიდან) იღებენ ვარჯიშის დროს მზარდი ინტენსივობით. სინჯის აღება ტარდება ყოველ ნახევარ წუთში ერთხელ.
გამძლეობის სპორტსმენებმა უნდა ივარჯიშონ თავიანთი სხეულის უნარი, შეინარჩუნონ ინტენსივობისა და სიჩქარის მაღალი დონე მთელი სარბოლო მანძილის განმავლობაში, რათა რაც შეიძლება ძლიერად და სწრაფად იარონ. მოკლე რბოლაში ჩვენ შეგვიძლია უფრო მაღალი ტემპის შენარჩუნება, ვიდრე გრძელ რბოლაში - რატომ? ამ კითხვაზე პასუხის დიდი ნაწილი დაკავშირებულია ანაერობული ბარიერი (ან AnT).
ადამიანის სხეულს შეუძლია შეინარჩუნოს ANP-ზე მაღალი სიჩქარე არა უმეტეს ერთი საათის განმავლობაში, რის შემდეგაც ლაქტატის მაღალი დონის კუმულაციური ეფექტი იწყებს მუშაობის დაქვეითებას.
რაც უფრო მოკლეა რასა, მით მეტი ლაქტატი შეიძლება დაგროვდეს ორგანიზმში.
ამრიგად, გამძლეობის მოვლენებში მაღალი სიჩქარის შესანარჩუნებლად, განსაკუთრებით ისეთები, რომლებიც ერთ საათზე მეტ ხანს გრძელდება, მნიშვნელოვანია გქონდეთ მაღალი ANP. ANP-ის გაზრდის მიზნით, აუცილებელია ვარჯიში გულისცემით ANP-ზე ან ოდნავ ქვემოთ.
პანო - ანაერობული მეტაბოლიზმის ბარიერი;
ტესტი.
მიზანი: შეაფასეთ ანაერობული ზღურბლის მნიშვნელობა და გამოიყენეთ ინტენსივობის ეს დონე, ასევე დონის შესაბამისი დატვირთვისა და ტემპის სუბიექტური აღქმა ვარჯიშში.
საჭირო აღჭურვილობა:
გულისცემის მონიტორი, მონაცემების ჩაწერის ჟურნალი - განვლილი მანძილი, დრო, გულისცემის საშუალო სიხშირე ვარჯიშის დროს, სუბიექტური შეგრძნებები ვარჯიშის დროს (სკალაზე 1-დან 10-მდე, სადაც 10 არის მაქსიმალური ძალისხმევა).
Შესრულება:
შეარჩიეთ ტესტის ადგილი და მეთოდი.
სირბილი – 5-10 კმ
ველოსიპედი – 25-40 კმ
ტესტის დაწყებამდე გაათბეთ 15 წუთის განმავლობაში ზომიერი ინტენსივობით.
დაასრულეთ მანძილი ყველაზე სწრაფი სიჩქარით, რომლის შენარჩუნებაც შეგიძლიათ იმპულსის დაკარგვის გარეშე (ეს ყველაზე რთული ამოცანაა ტესტში). თუ შეამჩნიე, რომ ანელებს, ეს ნიშნავს; თქვენ დაიწყეთ ტემპით, რომელიც აღემატება თქვენს ANP-ს.
შეაჩერეთ ტესტი და გაიმეორეთ მომდევნო კვირას, დაიწყეთ ნელი ტემპით.
ჩაწერეთ დრო, როდესაც დაასრულებთ მანძილს.
5 წუთის მუშაობის შემდეგ, გულისცემა უნდა დასტაბილურდეს. გულისცემა, რომელსაც მიაღწევთ 5 წუთში და რომელიც შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ დარჩენილი მანძილის განმავლობაში, იქნება გულისცემა ANP დონეზე.
ტესტის შემდეგ გააკეთეთ 15 წუთიანი დათბობა.
"მეოთხე ზონაში" ვარჯიშების უმეტესობა საუკეთესოდ ხორციელდება გულისცემის 5-10 დარტყმით ანP-ზე დაბლა. ნაადრევი მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში დიდი ალბათობით მიგვიყვანს ფიტნესის პიკამდე ადრე ან საერთოდ არ მიგვიყვანს.
კიდევ ერთი მეთოდი მაქსიმალური გულისცემის დასადგენად.
ტესტის დაწყებამდე გაათბეთ მინიმუმ 20 წუთი და კარგად გაჭიმეთ. დატვირთვის შესრულებისას საჭიროა გქონდეთ კარგი სიჩქარე და მოტივაცია. გამოიყენეთ გულისცემის მონიტორი გულისცემის ზუსტი და მარტივი გაზომვისთვის. მონიტორის გამოყენებისას თქვენ შეძლებთ ტესტის დროს განსაზღვროთ თქვენი ანაერობული ბარიერი, თუ ჩაწერთ გულისცემას იმ მომენტში, როდესაც იგრძნობთ ჟანგბადის აშკარა ნაკლებობას.
არ ჩაატაროთ ქვემოთ მოცემული ტესტები, თუ ხართ 35 წელზე მეტი ასაკის, არ გაქვთ ჩატარებული სამედიცინო გამოკვლევა სტრეს-ტესტით, ან ხართ ცუდ ფორმაში.
სირბილი: სირბილის ტესტი მოიცავს 1,6 კმ სირბილს ბრტყელ ან სპორტულ ტრასაზე რაც შეიძლება სწრაფად. მანძილის ბოლო მეოთხედი მაქსიმალურად უნდა ირბინოთ. დრო თქვენი სირბილი. შემდეგ შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი, როგორც სახელმძღვანელო თქვენი შემდგომი მომზადებისთვის. ფინიშის ხაზზე გაჩერდით და დაუყოვნებლივ დაითვალეთ თქვენი პულსი. ეს იქნება თქვენი გულისცემის მაქსიმუმი.
ველოსიპედი: ველოსიპედის ტესტი მოიცავს სავარჯიშო ველოსიპედზე ან ციკლომეტრზე (უმჯობესია ისარგებლოთ საკუთარი ველოსიპედით) მაქსიმალური სიჩქარით 5 წუთის განმავლობაში. ტესტის ბოლო 30 წამი უნდა გაიაროთ რაც შეიძლება ძლიერად, შემდეგ გააჩერეთ და დაუყოვნებლივ დაითვალეთ თქვენი პულსი. შედეგად მიღებული მნიშვნელობა იქნება თქვენი გულისცემის მაქსიმუმი.
როდესაც გაიგეთ თქვენი გულისცემის მაქსიმალური და გულისცემის სიხშირე დასვენების დროს, შეგიძლიათ დაიწყოთ ინტენსივობის დონის გამოთვლა (სავარჯიშო ზონები).
მეთოდი, რომელსაც რ.სლიმეკერი და რ.ბრაუნინგი.
პირველ რიგში, თქვენ უნდა იპოვოთ გულისცემის რეზერვი ფორმულის გამოყენებით: HR max - გულისცემა დასვენების დროს. და შემდეგ გავამრავლოთ მიღებული რიცხვი:
დონე 1 – 0.60-0.70
დონე 2 – 0.71-0.75
დონე 3 – 0.76-0.80
დონე 4 – 0.81-0.90
დონე 5 – 0.91-1.00
*******
LDH ან ლაქტატდეჰიდროგენაზა, ლაქტატი არის ფერმენტი, მონაწილეობს გლუკოზის დაჟანგვისა და რძემჟავას წარმოქმნის პროცესში. ლაქტატი (რძემჟავას მარილი) უჯრედებში სუნთქვის დროს წარმოიქმნება. LDH გვხვდება ადამიანის თითქმის ყველა ორგანოსა და ქსოვილში, განსაკუთრებით კუნთებში.
ჟანგბადის სრული მიწოდებით, ლაქტატი არ გროვდება სისხლში, მაგრამ ნადგურდება ნეიტრალურ პროდუქტებად და გამოიყოფა. ჰიპოქსიის პირობებში (ჟანგბადის ნაკლებობა) გროვდება, იწვევს კუნთების დაღლილობის შეგრძნებას და არღვევს ქსოვილების სუნთქვის პროცესს. სისხლის ბიოქიმიის ანალიზი LDH-სთვის ტარდება მიოკარდიუმის (გულის კუნთის), ღვიძლისა და სიმსივნური დაავადებების დიაგნოსტიკისთვის.
ნაბიჯის ტესტის შესრულებისას ხდება ფენომენი, რომელსაც ჩვეულებრივ აერობული ბარიერი (AeT) უწოდებენ. AeP-ის გამოჩენა მიუთითებს ყველა OMV-ის დაქირავებაზე ( ჟანგვითი კუნთოვანი ბოჭკოები).გარე წინააღმდეგობის სიდიდის მიხედვით, შეიძლება ვიმსჯელოთ MMV-ის სიძლიერეზე, რომელიც მათ შეუძლიათ გამოიჩინონ ATP და CrP-ის რესინთეზის დროს ჟანგვითი ფოსფორილირების გამო.
სიმძლავრის შემდგომი მატება მოითხოვს უფრო მაღალი ზღურბლის საავტომობილო ერთეულების (MUs) მიღებას, ეს აძლიერებს ანაერობული გლიკოლიზის პროცესებს და მეტი ლაქტატი და H იონები გამოიყოფა სისხლში. როდესაც ლაქტატი შედის OMV-ში, ის კვლავ პირუვატად გარდაიქმნება გულის ფერმენტის ლაქტატდეჰიდროგენაზას (LDH H) მიერ. თუმცა, მიტოქონდრიული OMV სისტემის ძალას აქვს ზღვარი. ამიტომ, ჯერ არის შემზღუდველი დინამიური წონასწორობა ლაქტატის წარმოქმნასა და მის მოხმარებას შორის OMV-სა და PMV-ში, შემდეგ კი ბალანსი ირღვევა და არაკომპენსირებული მეტაბოლიტები - ლაქტატი, H, CO2 - იწვევენ ფიზიოლოგიური ფუნქციების მკვეთრ გაძლიერებას. სუნთქვა ერთ-ერთი ყველაზე მგრძნობიარე პროცესია და ძალიან აქტიურად რეაგირებს. როდესაც სისხლი გადის ფილტვებში, რესპირატორული ციკლის ფაზებიდან გამომდინარე, მას უნდა ჰქონდეს განსხვავებული ნაწილობრივი CO2 დაძაბულობა. არტერიული სისხლის „ნაწილი“ CO2-ის მაღალი შემცველობით აღწევს ქიმიორეცეპტორებსა და ცენტრალური ნერვული სისტემის უშუალოდ მოდულურ ქიმიოსენსიტიურ სტრუქტურებში, რაც იწვევს სუნთქვის გაძლიერებას. შედეგად, CO2 იწყებს სისხლიდან გამორეცხვას, რის შედეგადაც სისხლში ნახშირორჟანგის საშუალო კონცენტრაცია იწყებს შემცირებას. როდესაც მიიღწევა AnP-ის შესაბამისი სიმძლავრე, მოქმედი გლიკოლიზური MV-ებიდან ლაქტატის გამოყოფის სიჩქარე შედარებულია MV-ებში მისი დაჟანგვის სიჩქარესთან. ამ მომენტში OMV-ში დაჟანგვის სუბსტრატი ხდება მხოლოდ ნახშირწყლები (ლაქტატი აფერხებს ცხიმების დაჟანგვას), ზოგიერთი მათგანი არის OMV გლიკოგენი, მეორე ნაწილი არის ლაქტატი, რომელიც წარმოიქმნება გლიკოლიზურ MV-ში. ნახშირწყლების, როგორც დაჟანგვის სუბსტრატების გამოყენება უზრუნველყოფს ენერგიის წარმოების მაქსიმალურ სიჩქარეს (ATP) OMV-ის მიტოქონდრიაში. შესაბამისად, ჟანგბადის მოხმარება და/ან სიმძლავრე ანაერობულ ზღურბლზე (AnT) ახასიათებს OMV-ის მაქსიმალურ ჟანგვის პოტენციალს (ძალას).
გარე სიმძლავრის შემდგომი მატება მოითხოვს გლიკოლიზური MV-ების ინერვაციისთვის მზარდი მაღალი ზღურბლის საავტომობილო ერთეულების ჩართვას. ირღვევა დინამიური ბალანსი, H-ისა და ლაქტატის გამომუშავება იწყებს მათი აღმოფხვრის მაჩვენებელს. ამას თან ახლავს ფილტვის ვენტილაციის, გულისცემის და ჟანგბადის მოხმარების შემდგომი ზრდა. ANP-ის შემდეგ ჟანგბადის მოხმარება ძირითადად დაკავშირებულია სასუნთქი კუნთების და მიოკარდიუმის მუშაობასთან. როდესაც ფილტვის ვენტილაცია და გულისცემის ლიმიტები მიიღწევა ან როდესაც ხდება კუნთების ადგილობრივი დაღლილობა, ჟანგბადის მოხმარება სტაბილიზდება და შემდეგ იწყებს კლებას. ამ მომენტში, MIC არის ჩაწერილი.
ცვლილებები ჟანგბადის მოხმარებაში (VO2) და სისხლში ლაქტატის კონცენტრაციის ზრდა სიჩქარის თანდათანობითი მატებით.
ამრიგად, MIC არის შემოწმებული კუნთების, რესპირატორული კუნთების და მიოკარდიუმის ჟანგბადის მოხმარების მნიშვნელობების ჯამი.
60 წამზე მეტი ხანგრძლივობის ვარჯიშებში კუნთების აქტივობისთვის ენერგიის მიწოდება ძირითადად კუნთსა და ღვიძლში გლიკოგენის მარაგიდან მოდის. თუმცა, ვარჯიშის ხანგრძლივობა მაქსიმალური აერობული სიმძლავრის (MAP) და ANP სიმძლავრის 90%-ს შორის არ არის დაკავშირებული გლიკოგენის მარაგების დაქვეითებასთან. მხოლოდ AnP სიმძლავრის მქონე ვარჯიშის შესრულების შემთხვევაში ხდება მოცემული სიმძლავრის შენარჩუნების დარღვევა კუნთში გლიკოგენის მარაგის ამოწურვის გამო.
ამრიგად, კუნთების გლიკოგენის რეზერვების შესაფასებლად აუცილებელია AnP-ის სიმძლავრის დადგენა და ასეთი ვარჯიშის ზღვრამდე შესრულება. AnP-ის სიმძლავრის შენარჩუნების ხანგრძლივობით შეიძლება ვიმსჯელოთ გლიკოგენის რეზერვებზე კუნთებში.
AnP-ის სიმძლავრის მატება, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, IMV-ის მიტოქონდრიული მასის მატება იწვევს ადაპტაციურ პროცესებს, კაპილარების რაოდენობის და მათი სიმკვრივის ზრდას (ეს უკანასკნელი იწვევს ტრანზიტის დროის ზრდას. სისხლი). ეს იძლევა ვარაუდის საფუძველს, რომ AnP-ის სიმძლავრის ზრდა ერთდროულად მიუთითებს როგორც OMV-ის მასის, ასევე OMV-ის კაპილარიზაციის ხარისხზე.
სპორტსმენების ფუნქციური მდგომარეობის პირდაპირი მაჩვენებლები
სპორტსმენის ფუნქციონალურ მდგომარეობას განსაზღვრავს სხეულის სისტემების მორფოლოგიური და (ან) ფუნქციური ადაპტაცია ძირითადი კონკურენტული ვარჯიშის შესასრულებლად. ყველაზე შესამჩნევი ცვლილებები ხდება სხეულის ისეთ სისტემებში, როგორიცაა გულ-სისხლძარღვთა, რესპირატორული, კუნთოვანი (კუნთოვანი), ენდოკრინული და იმუნური.
კუნთოვანი სისტემის მუშაობა დამოკიდებულია შემდეგ პარამეტრებზე. კუნთების შემადგენლობა კუნთების შეკუმშვის ტიპის მიხედვით (სწრაფი და ნელი კუნთების ბოჭკოების პროცენტი), რომელიც განისაზღვრება ATPase ფერმენტის აქტივობით. ამ ბოჭკოების პროცენტული მაჩვენებელი გენეტიკურად არის განსაზღვრული, ე.ი. ვარჯიშის დროს არ იცვლება. ცვლადი მაჩვენებლები მოიცავს მიტოქონდრიებისა და მიოფიბრილების რაოდენობას ჟანგვითი, შუალედური და გლიკოლიზური კუნთების ბოჭკოებში, რომლებიც განსხვავდებიან მიტოქონდრიების სიმკვრივით მიოფიბრილების მახლობლად და მიტოქონდრიული ფერმენტების სუქცინატ დეჰიდროგენაზასა და ლაქტატდეჰიდროგენაზას აქტივობით კუნთებისა და გულის ტიპის მიხედვით; ენდოპლაზმური ბადის სტრუქტურული პარამეტრები; ლიზოსომების რაოდენობა, კუნთებში დაჟანგვის სუბსტრატების რაოდენობა: გლიკოგენი, ცხიმოვანი მჟავები ჩონჩხის კუნთებში, გლიკოგენი ღვიძლში.
კუნთებში ჟანგბადის მიწოდება და მეტაბოლური პროდუქტების მოცილება განისაზღვრება სისხლის წუთმოცულობით და სისხლში ჰემოგლობინის რაოდენობით, რაც განსაზღვრავს სისხლის გარკვეული მოცულობით ჟანგბადის გადატანის უნარს. სისხლის წუთიანი მოცულობა გამოითვლება, როგორც გულის მიმდინარე მოცულობისა და მიმდინარე გულისცემის პროდუქტი. გულის მაქსიმალური სიხშირე, ლიტერატურისა და ჩვენი კვლევის მიხედვით, შემოიფარგლება დარტყმების გარკვეული რაოდენობით წუთში, დაახლოებით 190-200, რის შემდეგაც გულ-სისხლძარღვთა სისტემის საერთო მოქმედება მკვეთრად მცირდება (წუთში სისხლის მოცულობა მცირდება) შემთხვევის გამო. აქვს ისეთი ეფექტი, როგორიცაა დიასტოლის დეფექტი, რომელშიც ინსულტის მოცულობის მკვეთრი შემცირება. აქედან გამომდინარეობს, რომ სისხლის მაქსიმალური ინსულტის მოცულობის ცვლილება პირდაპირ პროპორციულად ცვლის სისხლის წუთ მოცულობას. ინსულტის სისხლის მოცულობა დაკავშირებულია გულის ზომასთან და მარცხენა პარკუჭის გაფართოების ხარისხთან და არის ორი კომპონენტის წარმოებული - გენეტიკური და ვარჯიშთან ადაპტაციის პროცესი. ინსულტის მოცულობის ზრდა ჩვეულებრივ შეინიშნება სპორტსმენებში, რომლებიც სპეციალიზირებულნი არიან გამძლეობის სპორტში.
რესპირატორული სისტემის მუშაობა განისაზღვრება ფილტვების სასიცოცხლო ტევადობით და ფილტვების შიდა ზედაპირის კაპილარული სიმკვრივით.
სპორტული ვარჯიშის დროს ენდოკრინული ჯირკვლები განიცდიან ცვლილებებს, რაც ჩვეულებრივ ასოცირდება მათი მასის მატებასთან და ფიზიკურ აქტივობასთან ადაპტაციისთვის საჭირო მეტი ჰორმონების სინთეზთან (სწორი ვარჯიშისა და აღდგენის სისტემით). ენდოკრინული სისტემის ჯირკვლებზე სპეციალური ფიზიკური ვარჯიშების ზემოქმედების და ჰორმონების სინთეზის გაზრდის შედეგად ხდება ზემოქმედება იმუნურ სისტემაზე, რითაც უმჯობესდება სპორტსმენის იმუნიტეტი.
- Jansen P. გულისცემის, ლაქტატის და გამძლეობის ვარჯიში. პერ. ინგლისურიდან - მურმანსკი: Tuloma Publishing House, 2006. - 160გვ.
- მოხსენება თემაზე No732a „სპორტსმენებში ბიოლოგიური პროცესების აღწერის საინფორმაციო ტექნოლოგიების განვითარება“
- A. Seireg, A. Arvikar. კუნთოვანი დატვირთვის გაზიარებისა და სახსრების ძალების პროგნოზირება ქვედა კიდურებში სიარულის დროს. // Biomech.-ის ჯ., 1975. - 8. - გვ. 89 - 105.
- P. N. Sperryn, L. Restan. პოდიატრია და სპორტული ექიმი - ორთოზების შეფასება // ბრიტანული სპორტული მედიცინის ჟურნალი. - 1983. - ტ. 17. - არა. 4. - გვ 129 - 134.
- A. J. Van den Bogert, A. J. Van Soest. ენერგიის წარმოების ოპტიმიზაცია ველოსიპედში პირდაპირი დინამიკის სიმულაციების გამოყენებით. // IV ინტ. სიმ. ბიომ., 1993 წ.
მეტაბოლური სისტემა კუნთებს აწვდის საწვავს ნახშირწყლების, ცხიმებისა და ცილების სახით. კუნთებში საწვავის წყაროები გარდაიქმნება უფრო ენერგეტიკულად სასარგებლო ფორმად, რომელსაც ეწოდება ადენოზინტრიფოსფატი (ATP). ეს პროცესი შეიძლება მოხდეს როგორც აერობული, ასევე ანაერობული ფორმით.
აერობული ენერგიის წარმოება ხდება მსუბუქი, არასტრესული ცხენოსნობის დროს. ენერგიის ძირითადი წყარო აქ ცხიმებია. პროცესი მოიცავს ჟანგბადს, რომელიც აუცილებელია საწვავის ATP-ად გადაქცევისთვის. რაც უფრო ნელა მართავთ, მით მეტ ცხიმს მოიხმარს თქვენი სხეული და მეტ ნახშირწყლებს ინახავს თქვენს კუნთებში. ტემპის აჩქარებასთან ერთად ორგანიზმი თანდათან ტოვებს ცხიმებს და გადადის ნახშირწყლებზე, როგორც ენერგიის ძირითად წყაროზე. დაძაბული ძალისხმევის დროს, სხეული იწყებს უფრო მეტ ჟანგბადს საჭიროებას, ვიდრე იღებს ჩვეულებრივი სრიალის დროს, რის შედეგადაც ATP იწყებს ანაერობული ფორმით (ანუ სიტყვასიტყვით "ჟანგბადის მონაწილეობის გარეშე") წარმოებას.
ანაერობული ვარჯიში მოიცავს ნახშირწყლებს, როგორც საწვავის ძირითად წყაროს. როგორც ნახშირწყლები გარდაიქმნება ATP-ად, კუნთებში გამოიყოფა ქვეპროდუქტი, რომელსაც ეწოდება რძემჟავა. ეს იწვევს კიდურებში წვის და სიმძიმის შეგრძნებას, რასაც ალბათ იცნობთ დაძაბული ვარჯიშიდან. როდესაც რძემჟავა კუნთოვანი უჯრედებიდან სისხლში ჟონავს, წყალბადის მოლეკულა გამოიყოფა მისგან, რაც იწვევს მჟავას ლაქტატად გარდაქმნას. ლაქტატი გროვდება სისხლში და მისი დონის გაზომვა შესაძლებელია თითის დაჭერით ან ყურის ბიბილოს ტესტით. რძემჟავა ყოველთვის გამოიმუშავებს ორგანიზმს.
ანაერობული მეტაბოლური ბარიერი - ეს მაჩვენებელი წარმოადგენს დაძაბულობის დონეს, რომლის დროსაც მეტაბოლიზმი ან მეტაბოლიზმი გადადის აერობული ფორმიდან ანაერობულ ფორმაში. შედეგად, ლაქტატის გამომუშავება იწყება ისე სწრაფად, რომ ორგანიზმი ვერ ახერხებს მისგან ეფექტურად მოშორებას. Თუ მე ( by JOE FREEL - ველოსიპედისტის ბიბლია) ნელ-ნელა ჩავასხამ წყალს ძირში ნახვრეტის მქონე მუყაოს ჭიქაში, ისე სწრაფად გადმოვა, როგორც მე ჩავასხი. ეს არის ის, რაც ხდება ლაქტატს ჩვენს ორგანიზმში დაძაბულობის დაბალ დონეზე. თუ წყალს უფრო სწრაფად დავასხამ, ის დაიწყებს ჭიქაში დაგროვებას, იმისდა მიუხედავად, რომ ნაწილი ისე გადმოვა, როგორც ადრე. სწორედ ეს მომენტია ANNO-ს ანალოგი, რომელიც ხდება უფრო მაღალ ძაბვის დონეზე. ANNO ძალიან მნიშვნელოვანი მაჩვენებელია.
მიზანშეწონილია, სპორტსმენებმა ისწავლონ, თუ როგორ უხეშად შეაფასონ თავიანთი ANSP-ის დონე მინდორში. ამისათვის მან უნდა გააკონტროლოს დაძაბულობის დონე და აკონტროლოს წვის შეგრძნება ფეხებში.
ნაბიჯის ტესტი ველოსიპედის ტრენერზე
ტესტი
- გაათბეთ 5-10 წუთის განმავლობაში
- თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ წინასწარ განსაზღვრული სიმძლავრე ან სიჩქარის დონე მთელი ტესტის განმავლობაში. დაიწყეთ 24 კმ/სთ ან 100 ვატიდან და გაზარდეთ სიჩქარე 1,5 კმ/სთ-ით ან სიმძლავრე 20 ვატით ყოველ წუთში, რამდენი ხანი შეგიძლიათ. დარჩით უნაგირზე მთელი გამოცდის განმავლობაში. გადაცემათა კოლოფის შეცვლა ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ.
- ყოველი წუთის ბოლოს უთხარით ასისტენტს (ან დაიმახსოვრეთ იგი თავად, ან უკარნახეთ ჩამწერს) თქვენი ძაბვის ინდიკატორი, განსაზღვრეთ იგი ბორგის სკალის გამოყენებით (მოსახერხებელ ადგილას მოთავსების შემდეგ).
- ყოველი წუთის შემდეგ ჩაიწერება გამომავალი სიმძლავრის დონე, ძაბვის მაჩვენებელი და გულისცემა. რის შემდეგაც სიმძლავრე იზრდება ახალ დონეზე.
- ასისტენტი (ან თქვენ თვითონ) ყურადღებით აკვირდება თქვენს სუნთქვას და აღნიშნავს იმ მომენტს, როდესაც ის შეზღუდულია. ეს წერტილი მითითებულია აბრევიატურა VT (ვენტილატორის ბარიერი).
- განაგრძეთ ვარჯიში მანამ, სანამ არ შეძლებთ მოცემული სიმძლავრის დონის შენარჩუნებას მინიმუმ 15 წამის განმავლობაში.
- ტესტიდან მიღებული მონაცემები დაახლოებით ასე გამოიყურება.
აღქმული სტრესის სკალა
6 - 7 = უკიდურესად მსუბუქი
8 - 9 = ძალიან მსუბუქი
10 - 11 = შედარებით მსუბუქი
12 - 13 = გარკვეულწილად მძიმე
14 - 15 = მძიმე
16 - 17 = ძალიან მძიმე
18 - 20 = უკიდურესად მძიმე
კრიტიკული სიმძლავრის ტესტირება
ჩაატარეთ ხუთი ინდივიდუალური ქრონომეტრაჟი, სასურველია რამდენიმე დღის განმავლობაში.
- 12 წამი
- 1 წუთი
- 6 წუთი
- 12 წუთი
- 30 წუთი
ყოველი ტესტისთვის, თქვენ უნდა გაიღოთ თქვენი მაქსიმალური ძალისხმევა მთელი პერიოდის განმავლობაში. შეიძლება დასჭირდეს ორი ან სამი მცდელობა რამდენიმე დღის ან თუნდაც კვირის განმავლობაში სწორი ტემპის დასადგენად.
გამოთვლები უფრო ხანგრძლივობისთვის - 60, 90 და 180 წუთი - შეიძლება განხორციელდეს გრაფიკის გამოყენებით KM12 და KM30 წერტილებში შედგენილი სწორი ხაზის მარჯვნივ გაშლით და მასზე საჭირო წერტილების მონიშვნის გზით.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეაფასოთ ამ დამატებითი მონაცემების მნიშვნელობები მარტივი მათემატიკური გამოთვლების გამოყენებით. სიმძლავრის გამოსათვლელად 60 წუთიანი ინტერვალით, გამოაკელით 5% სიმძლავრის მნიშვნელობიდან 30 წუთიანი ინტერვალისთვის. სიმძლავრის შესაფასებლად 90 წუთიანი ინტერვალისთვის, გამოაკლეთ სიმძლავრის 2,5% 60 წუთიანი ინტერვალისთვის. თუ 90 წუთიან ინტერვალს დენის რეიტინგს გამოაკლებთ 5%-ს, მიიღებთ სიმძლავრეს 180 წუთიანი ინტერვალისთვის.
მიმაგრებულია სავარაუდო დიაგრამა (თითოეულს აქვს საკუთარი ინდიკატორები)
მასალა აღებულია ჯო ფრიელის წიგნიდან "ველოსიპედისტის ბიბლია".
ერთ-ერთი მთავარი ტერმინი სპორტში, რომელიც განკუთვნილია ციკლური და სათამაშო სპორტისთვის. თუმცა, გამძლეობა ასევე აქტუალურია მრავალი სხვა სპორტული სფეროსთვის.
ანაერობული მეტაბოლიზმის ზღურბლის განსაზღვრა არის დატვირთვის ინტენსივობა, რომლის ზემოთაც ვითარდება მდგომარეობა, რომელიც ცვლის სისხლის pH-ს. ამავდროულად, რძემჟავა იწყებს სისხლში დაგროვებას იმის გამო, რომ მაქსიმალური დატვირთვის დროს წარმოიქმნება მისი დიდი რაოდენობა, მაგრამ იგი გამოიყოფა სისხლიდან იმავე დონეზე.
როდესაც ადამიანი ისვენებს ან მსუბუქი ფიზიკური დატვირთვის დროს, სისხლში რძემჟავას დონე მცირდება, რადგან ორგანიზმიდან მისი გამოდევნის სიჩქარე უფრო მაღალია, ვიდრე წარმოების სიჩქარე. ფიზიკური აქტივობის მატებასთან ერთად, ორგანიზმში რძემჟავას და მისი ლაქტატური მარილების გამომუშავების სიჩქარე თანდათან იზრდება. დგება დრო, როდესაც რძემჟავას წარმოების სიჩქარე და მისი გამოდევნის დონე დაახლოებით თანაბარია. სწორედ ეს წერტილი ითვლება ანაერობული მეტაბოლიზმის ზღურბლად (TANO). მის მიღწევის შემდეგ აერობული ვარჯიში ხდება ანაერობული.
ყველა ადამიანი (სპორტსმენი) ანაერობული ბარიერისაკუთარი, ის ინდივიდუალურია. მაგალითად, სპორტსმენის სიჩქარე დამოკიდებულია PANO-ს მნიშვნელობაზე. რაც უფრო მაღალია PANO, მით უფრო მაღალია სიჩქარე, რომელსაც შეუძლია მიაღწიოს რძემჟავას დაგროვების გარეშე. PANO-ზე მიღწევის შემდეგ, სპორტსმენის ტემპი სწრაფად ეცემა. სპორტსმენს შეუძლია მოკლე დროში დარჩეს ანაერობული მეტაბოლური ზღურბლის მდგომარეობაში. სპორტულ ტერმინოლოგიაში არის ამ პროცესთან დაკავშირებული კონცეფცია - სპორტსმენის დამჟავება.
ანაერობული ზღურბლის დაწყების დადგენის სხვადასხვა მეთოდი არსებობს: მაქსიმალური ვარჯიშის დროს პულსის სიხშირის (HR) გაზომვიდან სისხლის ანალიზამდე (ანაერობული ბარიერი შეესაბამება სისხლის ლაქტატის მნიშვნელობას დაახლოებით 4 მმოლ/ლ).
ანაერობული მეტაბოლიზმის ბარიერი: ანაერობული მეტაბოლიზმის ზრდა
ანაერობული მეტაბოლიზმის მომატება შესაძლებელია, თუ მიმართავთ:
- სავარჯიშოები, რომლებშიც თქვენი გულისცემა ტოლი იქნება ან ოდნავ მეტი ვიდრე თქვენი PANO გულისცემა. გაკვეთილი შეიძლება იყოს წილადი (რამდენიმე მიდგომა) ან უწყვეტი (ერთი მიდგომა).
- სათანადო დაბალანსებული კვება. ვარჯიშის დაწყებამდე რეკომენდებულია ადვილად ასათვისებელი ნახშირწყლებით მდიდარი საკვების მიღება. ვარჯიშის შემდეგ, თქვენ უნდა შეავსოთ ვარჯიშის დროს დაკარგული სითხის დონე. ამისათვის რეკომენდებულია 2-3 ჭიქა წყლის დალევა. და ხილი ხელს შეუწყობს ძალების აღდგენას.
- სპორტული კვება, რომელიც ეხმარება სპორტსმენს გაზარდოს ANSP-ის დონე, რომელიც, უფრო მეტიც, უნდა იყოს ბუნებრივი, არადოპინგური, ადვილად ასათვისებელი და სისხლიდან სწრაფად გამოდევნილი.
გამძლეობის სპორტს თავისი მეთოდოლოგია აქვს. აქ მთავარი კონცეფციაა ანაერობული ბარიერი (AT). ტერმინი ყველაზე ხშირად გამოიყენება ველოსიპედში, სირბილში, სათხილამურო სრიალში, რბოლაში სიარული, ცურვა და ნიჩბოსნობა. AnP არის მთავარი საწყისი წერტილი სავარჯიშო დატვირთვების არჩევისას, ასევე შეჯიბრებების გეგმების შედგენისას. ამ ინდიკატორის საფუძველზე შეირჩევა ვარჯიშის რეჟიმი და ტესტირებისას დგინდება ათლეტური ვარჯიშის დონე. არსებობს ორი სახის ფიზიკური დატვირთვა: აერობული და ანაერობული. რით განსხვავდებიან ისინი და როგორ განვსაზღვროთ ბარიერი?
აერობული და ანაერობული ბარიერი
ვარჯიშის ინტენსივობის დონე განისაზღვრება ანაერობული მეტაბოლიზმის ზღვრით (TAT). ამ წერტილის (ზღვრის) მიღწევისას სისხლში ლაქტატის კონცენტრაცია მკვეთრად იზრდება და ორგანიზმში მისი წარმოქმნის სიჩქარე მნიშვნელოვნად აღემატება უტილიზაციის სიჩქარეს. ეს ზრდა ჩვეულებრივ იწყება, თუ ლაქტატის კონცენტრაცია აღემატება 4 მმოლ/ლ-ს. ანაერობული მეტაბოლიზმის ბარიერი მიიღწევა მაქსიმალური გულისცემის დაახლოებით 85%-ზე, ასევე ჟანგბადის მაქსიმალური მოხმარების 75%-ზე. ლაქტატის კონცენტრაციის პირველი მატება აფიქსირებს პირველ ზღურბლს - აერობულ ზღურბლს. ამ ეტაპზე ანაერობული მეტაბოლიზმის მნიშვნელოვანი ზრდა არ არის. აერობული და ანაერობული სპორტული აქტივობა განსხვავდება ენერგეტიკული რესურსებით, რომელსაც სხეული იყენებს ვარჯიშის დროს. აერობული ან კარდიო ვარჯიშები იყენებს ჟანგბადს, როგორც რესურსს. ანაერობული (ძალა) ვარჯიშები იყენებენ "მზა საწვავს" კუნთოვანი ქსოვილიდან, საშუალოდ 12 წამი გრძელდება, რის შემდეგაც ვარჯიში ისევ აერობული ხდება.
დატვირთვის ეს ორი ტიპი განსხვავდება სავარჯიშოების შესრულების პროცესში:
ანაერობული დატვირთვის ეფექტი
ანაერობული სიძლიერის დატვირთვები ხელს უწყობს კუნთების მასის ზრდას, მის გაძლიერებას და გაძლიერებას. ძალიან მნიშვნელოვანია სათანადო კვების შენარჩუნება, წინააღმდეგ შემთხვევაში კუნთების აშენება მიიღწევა ნაკლებად აქტიური კუნთების ჯგუფების დაკომპლექტებით. ქალებში ტესტოსტერონის დონე მცირდება, ამიტომ ეს არ ემუქრება მათ. ძალის ტიპის ვარჯიშების დროს ნაკლები კალორია იხარჯება, ვიდრე აერობული ტიპის ვარჯიშებში, სადაც კუნთები დიდი რაოდენობით მოიხმარენ. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, რაც უფრო მეტი კუნთი გაქვთ, მით მეტ კალორიას წვავთ მთელი დღის განმავლობაში, ფიზიკური დატვირთვის გარეშეც კი. თუ ძალისმიერი ვარჯიშის დროს ანაერობული მეტაბოლიზმის ბარიერი მიიღწევა, მეტაბოლური პროცესი აჩქარებს და ეს გავლენას ახდენს ცხიმების წვაზე. ეფექტი გრძელდება დღენახევარი. თუ კუნთების წონა აღემატება ცხიმის მასას, თუნდაც მთლიანი წონის დაკლების არარსებობის შემთხვევაში, სხეულის ზომა შემცირდება.
ძალის ვარჯიშის სარგებელი
ანაერობული ვარჯიშის ჩათვლით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ წარმოუდგენელ შედეგებს და შეამციროთ მრავალი დაავადების რისკი. მათი სარგებელი შემდეგია:
განსაზღვრის ანაერობული ბარიერი
ანაერობული მეტაბოლიზმის ბარიერი არის აერობული ენერგიის მომარაგების სისტემიდან ანაერობულზე გადასვლა, სადაც რძემჟავას წარმოქმნის სიჩქარის ზრდა ნელი ფაზიდან სწრაფზე გადადის. სპორტსმენებში ეს მაგალითი შეიძლება შეინიშნოს ინტენსიური სირბილის დროს. ყველა სპრინტერი ცდილობს განსაზღვროს თავისი ანაერობული ბარიერი.
ძალიან მნიშვნელოვანია საშუალო და დიდ დისტანციებზე გაზრდილი სიჩქარით კუნთებში რძემჟავას ზრდის კონტროლი. სწორად შერჩეული სავარჯიშო პროგრამით, ლაქტატის დაგროვების სიჩქარე გადადის სირბილის სიჩქარის გაზრდისკენ და უახლოვდება გულის მაქსიმალურ სიხშირეს (HR). სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მორბენალს შეუძლია უფრო დიდხანს ირბინოს გულის მაღალი სიხშირით მაღალი ტემპის შენარჩუნებით. ყველა, ვინც მუშაობს სპორტსმენების გაუმჯობესებაზე, ცდილობს გაარკვიოს თავისი ანაერობული ბარიერი. ვარჯიში ტარდება ამ ზღურბლის ზემოთ და ოდნავ ქვემოთ ტემპით. თქვენ უნდა იცოდეთ თქვენი მუშაობის ინტენსივობის ზონები, ტემპი, გულისცემა, რომლითაც მიღწეულია ბარიერი, სისხლში ლაქტატის დონის ნახტომი.
ლაბორატორიული კვლევა
ANNO-ს დასადგენად საუკეთესო მეთოდია ლაბორატორიული ტესტირება. ლაბორატორიულ პირობებში ტესტის გავლისას სპორტსმენი რამდენიმე წუთის განმავლობაში დარბის სხვადასხვა სიჩქარით. ლაქტატის დონის დასადგენად თითიდან იღებენ სისხლს. სტანდარტული ტესტი აქვს ექვს ეტაპს, თითოეული ხუთი წუთის განმავლობაში. ყოველი ახალი ეტაპის გავლისას თქვენი სირბილის სიჩქარე იზრდება. მათ შორის ერთწუთიანი შესვენება საშუალებას გაძლევთ გაიაროთ სისხლის ანალიზი. პირველ ეტაპზე სიჩქარე უფრო ნელია, ვიდრე მარათონის რბოლა, ბოლოს - კონკურენტუნარიანი ტემპი 5 კმ მანძილზე წაკითხვის შემდეგ, ფიზიოლოგი აშენებს გრაფიკს, საიდანაც ნათლად ჩანს, სად არის ბარიერი ანაერობული მეტაბოლიზმი შეესაბამება გულისცემის გარკვეულ რაოდენობას და სირბილის ტემპს.
გრაფიკი საშუალებას გაძლევთ ნათლად ნახოთ, თუ სად იწყება ლაქტატის დონე მკვეთრად მატებას. ბუნებრივია, ეს ტესტი მოყვარულ მორბენალთა შესაძლებლობებს აღემატება, ძვირია და ყველა ქალაქში არ არის ასეთი კვლევითი ლაბორატორიები. სპორტსმენები ამ პროცედურას მუდმივად ატარებენ, ვინაიდან ანაერობული ბარიერი დროთა განმავლობაში შეიძლება შეიცვალოს. ANSP-ის განსაზღვრის სხვა გზებიც არსებობს.
საათის საწინააღმდეგოდ სირბილი
ტესტის ჩასაბარებლად დაგჭირდებათ ბილიკი 1%-იანი დახრილობით, ნებისმიერი ზედაპირი, სადაც შეგიძლიათ სწრაფად და შეუფერხებლად იმოძრაოთ და ზუსტად გაზომოთ გავლილი მანძილი. მოწყობილობა, რომელიც დაგჭირდებათ არის გულისცემის მონიტორი და წამზომი. თქვენი ანაერობული ზღურბლის დასადგენად, თქვენ უნდა გაიაროთ ტესტი განახლებული ენერგიით, სიფხიზლისა და სიახლისგან. თავდაპირველად სირბილის ტემპი მარტივია, რეიტინგული. შემდეგ ნახევარი საათით დაუთმეთ საკუთარ თავს და იარეთ რაც შეიძლება სწრაფად. აქ მთავარია თავიდან ავიცილოთ საერთო შეცდომა, მაღალი ტემპი, ბოლოს კი დაღლილობის გამო სრული ვარდნა. ეს გავლენას ახდენს ტესტის შედეგებზე. ანაერობული ზღურბლის დასადგენად, პულსი იზომება დაწყებიდან 10 წუთის შემდეგ, შემდეგ სირბილის დასრულების შემდეგ. ინდიკატორები შეჯამებულია, შედეგი იყოფა ნახევრად - ეს არის გულისცემა, რომლითაც თქვენი სხეული აღწევს თავის PANO-ს. მრავალი გამოკვლევა ადასტურებს ამ ტესტის სიზუსტეს და სანდოობას, თუ იგი ჩატარდა ყველა საჭირო პირობის დაცვით. რეკომენდებულია ყველა მოყვარულ მორბენალს.
გაზომვა პორტატული ლაქტომეტრით
თუ შეუძლებელია თქვენი ანაერობული ზღურბლის გაზომვა ლაბორატორიულ პირობებში, შეგიძლიათ გამოიყენოთ Accusport Lactate პორტატული ლაქტომეტრი სარბენ ბილიკზე ან ტრასაზე გაშვებისას. ამ მოწყობილობამ დაამტკიცა თავისი სიზუსტე, ის სწორად აჩვენებს ლაქტატის დონეს. კვლევა შედარებულია ლაბორატორიულ კვლევებთან. მოწყობილობა ღირს რამდენიმე ათასი რუბლი. თუ ფასს შევადარებთ ლაქტატის ანალიზატორების ღირებულებას, რომლებიც გამოიყენება ლაბორატორიაში, გაცილებით იაფია. ხშირად ასეთ მოწყობილობას ერთად ყიდულობენ სექციებსა და სპორტულ სკოლებში.
კონკურენტუნარიანი შესრულება
როგორ განვსაზღვროთ ანაერობული ბარიერი კონკურენტუნარიანობის საფუძველზე? ეს მეთოდი ტექნოლოგიურად ნაკლებად განვითარებულია. ინდიკატორი გამოითვლება კონკურენტული შედეგების მაჩვენებლების საფუძველზე. გამოცდილი მორბენალებისთვის ANP დაახლოებით შეესაბამება ტემპს 15 კმ-დან ნახევარმარათონამდე (21 კმ) მანძილზე. საქმე იმაშია, რომ ამ დისტანციებზე მორბენალის ტემპი განისაზღვრება ანაერობული ზღურბლის მნიშვნელობით. სპორტსმენი ხშირად გადალახავს მოკლე დისტანციებს, აჭარბებს თავის ANP-ს მარათონში, ტემპი ოდნავ დაბალია, ვიდრე მისი ANP. თუ მორბენალი უფრო ხშირად თამაშობს მოკლე დისტანციებზე, მაშინ ანაერობული ზღურბლის ტემპი იქნება 6-9 წმ/კმ-ით ნელი კონკურენტუნარიანი 10 კმ ტემპით. გულისცემის ინდიკატორებზე დაყრდნობით, ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ ტემპი, რომელიც ასტიმულირებს ანაერობულ ზღურბლს (TAT), ეს არის პულსი რეზერვის 80-90% და მაქსიმალური გულისცემის 85-92%. თუმცა, ეს ურთიერთობა განსხვავდება თითოეული სპორტსმენისთვის, რაც დამოკიდებულია სხეულის შესაძლებლობებსა და გენეტიკურ მახასიათებლებზე.
როგორ გავზარდოთ თქვენი ანაერობული ბარიერი (ANT)
საკუთარ დონეზე ვარჯიში ძალიან მნიშვნელოვანია გრძელ დისტანციებზე მორბენალებისთვის, მაგრამ ბევრმა არ იცის როგორ გაზარდოს ანაერობული ბარიერი. ეს მეთოდი საკმაოდ მარტივია - თქვენ უბრალოდ უნდა იმუშაოთ AnP-ზე მაღლა დონეზე. ერთი შეხედვით AnP ვარჯიში უბრალოდ სიჩქარის მუშაობას ჰგავს, მაგრამ ეს უნდა ჩაითვალოს გამძლეობის გაზრდისა და მოცემული ტემპის დიდი ხნის განმავლობაში შენარჩუნების გზად. AnP ტრენინგი იყოფა სამ ტიპად. მათი მთავარი ამოცანაა გააგრძელონ სირბილი იმ ტემპში, როდესაც სისხლში ლაქტატის დაგროვება დაიწყება. თუ სირბილი ძალიან ნელია, ვარჯიშის სტიმული არ მოქმედებს ანაერობული ზღურბლის ამაღლებაზე. თუ ძალიან სწრაფად დარბიხართ, რძემჟავა ხელს უშლის დიდი ხნის განმავლობაში მაღალი ტემპის შენარჩუნებას. ვარჯიშს აქვს სასურველი ეფექტი, როცა შესაძლებელია შესაბამისი ინტენსივობის შენარჩუნება. ტრენინგის ძირითადი ტიპები, რომლებიც ზრდის ANP-ს, არის ტემპით სირბილი, ANP ინტერვალები და მთის ANP ვარჯიში. ვარჯიშის დროს ინტენსივობა უნდა იყოს ზომიერი, ანუ მაღალი, მაგრამ ისეთი, რომ დიდხანს შეინარჩუნო. თუ ტემპი აღემატება 6 წამს/კმ-ს, მაშინ შეეცადეთ იმოძრაოთ უფრო ნელა. თუ მეორე დღეს იგრძნობთ კუნთების ტკივილს, ეს ნიშნავს, რომ სირბილის სიჩქარე გადააჭარბა.
ტემპი სირბილი
ტემპით სირბილი არის ანაერობული ზღურბლის კლასიკური ვარჯიში, სირბილი შენარჩუნებულია PANO-ზე 20-40 წუთის განმავლობაში. ეს ასე გამოიყურება:
ვარჯიში ტარდება გზაზე ან სარბენ ბილიკზე. უმჯობესია ივარჯიშოთ მონიშნულ კურსზე, რათა თვალყური ადევნოთ ეტაპებს და ტემპს. გულისცემის მონიტორინგის გამოყენებით, შეგიძლიათ გამოიყენოთ გულისცემის ინდიკატორები შემდგომი ვარჯიშისთვის სწორი მნიშვნელობების შესარჩევად. რამდენიმე დღეში სპორტსმენები განიცდიან სასურველ ტემპს AnP დონეზე. როგორც კვლევებმა აჩვენა, ის სპორტსმენები, რომლებმაც ერთხელ გაიგეს თავიანთი ANP ტემპი, აგრძელებენ მის რეპროდუცირებას უფრო დიდი სიზუსტით. 5-10 კმ სტარტები ტემპით ვარჯიშის კარგი ალტერნატივაა. მაგრამ აქ უფრო ფრთხილად უნდა იყოთ მანძილის დაფარვაში, არ გაიტაცოთ რბოლაში, გამოიყენოთ თქვენი ძალა ზღვრამდე.
AnP ინტერვალები
მსგავსი გავლენის მიღწევა შესაძლებელია მთელი რასის რამდენიმე სეგმენტად დაყოფით (2-4). ამ ტიპის ვარჯიში, სახელწოდებით "ნელი ინტერვალები", შემოგვთავაზა სპორტულმა ფიზიოლოგმა ჯეკ დენიელსმა. მაგალითად, AnP დონეზე 8 წუთი სირბილი მეორდება სამჯერ, ინტერვალებს შორის სამწუთიანი სირბილით. ზოგადად, AnP დონეზე 24 წუთი სირბილი გამოდის. ამ ტიპის ვარჯიშს აქვს თავისი ნაკლი: არ არის ფსიქოლოგიური სტრესი, რაც დამახასიათებელია უწყვეტი ტემპის რბოლისთვის. შეჯიბრის დროს ამან შესაძლოა გავლენა არ მოახდინოს მორბენალის ქცევაზე.
Mountain AnP ტრენინგი
ანაერობული ბარიერი კარგად იწევს გრძელი აღმართის დროს. თუ გაგიმართლათ იცხოვროთ მთიანი ან მთიანი რელიეფის მქონე რაიონში, მაშინ AnP ვარჯიში შეიძლება შესრულდეს სიმაღლეზე ასვლაზე აქცენტით. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ გაქვთ 15 კმ სიგრძის მარშრუტი, სადაც არის ოთხი ასვლა, რომელთაგან თითოეული დაახლოებით 800 მეტრია და, მაგალითად, ერთი 15 კმ-ზე. თქვენი AnP დონეზე ასვლების გადალახვით, თქვენ შეძლებთ დაასრულოთ 20 წუთიანი სირბილი იმავე ინტენსივობით, რაც დახარჯეთ მთის ასვლაზე.
ძირითადი ადაპტაციური ცვლილებები
მუდმივმა ვარჯიშმა შეიძლება მნიშვნელოვნად გაზარდოს თქვენი ჟანგბადის მაქსიმალური მოხმარება (VO2). ის შეიძლება გაიზარდოს მხოლოდ ვარჯიშის პირველ წლებში, შემდეგ ის აღწევს პლატოზე. თუ თქვენი ვარჯიში პირველ წლებში საკმაოდ ინტენსიური იყო, მაშინ, დიდი ალბათობით, VO2max-ის გაზრდის შესაძლებლობა უკვე რეალიზებულია. თუმცა, ანაერობული ბარიერი შეუძლია გაიზარდოს ადაპტაციური ცვლილებები MIC-ის მაღალი პროცენტით კუნთოვან უჯრედებში. ანაერობული ბარიერი იზრდება, როდესაც ლაქტატის წარმოება მცირდება და როდესაც იზრდება ლაქტატის ნეიტრალიზაციის სიჩქარე. ყველაზე მნიშვნელოვანი ადაპტური ცვლილებები, რომლებიც ზრდის ანაერობული ზღურბლს, მოიცავს შემდეგ ფაქტორებს:
სათანადო ვარჯიში მცოდნე ინსტრუქტორების ხელმძღვანელობით ხელს უწყობს ანაერობული ზღურბლის ამაღლებას და მაღალი შედეგების მიღწევას სპორტში.
