რაც ორგანიზმში ცხიმების წვას უწყობს ხელს. როგორ დავწვოთ ცხიმი და დავიკლოთ წონა სწრაფად: ეფექტური რჩევები
მუცლის ცხიმი ბევრი ქალის პრობლემაა და მამაკაცებისთვისაც კი. იმისთვის, რომ კარგად გამოიყურებოდე და თავი მშვენივრად იგრძნოთ, მოგიწევთ მათგან თავის დაღწევა, ამისთვის მოგიწევთ მთელი თქვენი ნებისყოფის მოკრება და მოქმედება. არსებობს ბევრი დიეტა, რომელიც გპირდებათ დიდ შედეგებს, მაგრამ არ გსურთ მათზე დარჩენა მთელი ცხოვრება. იცოდით, რომ ზოგიერთი საკვები ხელს უწყობს კანქვეშა ცხიმის დაწვას და ასევე დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში?
მათ შესახებ ამ სტატიაში მოგიყვებით და თქვენ შეგიძლიათ დაარეგულიროთ თქვენი დიეტა ისე, რომ შეიცავდეს რაც შეიძლება მეტ საკვებს, რომელიც დააჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს.
რძის
ყველა საშუალო ცხიმიანი რძის პროდუქტი ხელს უწყობს ცხიმოვანი უჯრედების წვას, რადგან შეიცავს კალციტრიოლს. რძის ცილის წყალობით, მეტაბოლიზმი იწყებს მაქსიმალურად მატებას და იწყება ცხიმების აქტიური დაშლა. თუ ფიქრობთ, რომ რაც უფრო დაბალია კეფირის ან ხაჭოს ცხიმიანობა, მით უკეთესი, მაშინ ცდებით. პირიქით, უცხიმო რძე პრაქტიკულად არ შეიწოვება ორგანიზმის მიერ, რადგან არ შეიცავს ცხიმს. ცხიმების წვის დასაჩქარებლად სასურველია ყოველდღიურ რაციონში შეიტანოთ რძის პროდუქტები.
ჯანჯაფილის ფესვი
ჯანჯაფილი შეიცავს რამდენიმე ეთერზეთს, რომელიც აუმჯობესებს კუჭის სეკრეციას და აუმჯობესებს მის ფუნქციონირებას. ჯანჯაფილის წყალობით ცხიმის უჯრედები იწყებენ აქტიურ წვას და ყოველდღიური მოხმარებისას თქვენი მუცელი შესამჩნევად შემცირდება. ჯანჯაფილი შეგიძლიათ მიირთვათ ჭამის წინ, ან კიდევ უკეთესი, დალიოთ ჯანჯაფილის ჩაი, ის მოგიკლავს წყურვილსაც და შიმშილს.
წყალი
წყალი ადამიანის ორგანიზმის მთავარი კომპონენტია და მისი ნაკლებობის შემთხვევაში ცხიმების წვის პროცესი ნელდება. ბრტყელი კუჭის მისაღებად დალიეთ დღეში მინიმუმ ორი ლიტრი, ეს არ მოიცავს ყავას ან ჩაის. წყალს შეუძლია გაზარდოს ნივთიერებათა ცვლა 25-30%-ით. არ აურიოთ წყურვილი და შიმშილი, ეს არის ზედმეტი კილოგრამების მთავარი მიზეზი. ხშირად, როცა ადამიანები წყურვილს გრძნობენ, ფიქრობენ, რომ ეს შიმშილია და იწყებენ მაღალკალორიული საკვების ჭამას.
კომბოსტო
კომბოსტოს რამდენიმე სახეობა არსებობს - ყვავილოვანი კომბოსტო, ბროკოლი, კომბოსტო. ყველა მათგანი სასარგებლოა ორგანიზმში ჭარბი ცხიმის დაწვაში, ამიტომ რაც არ უნდა კომბოსტოს მიირთვათ, ნებისმიერ შემთხვევაში ის დააჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს. ის წმენდს თქვენს კუჭს და შლის მასში დაგროვილ ყველა ტოქსინს. პირველ ადგილზე ბროკოლია, შეიცავს ინდოლ-3-კარბიდოლს, აორმაგებს ესტროგენის ჰორმონების გაცვლას, ბროკოლის შემდეგ მოდის ყვავილოვანი კომბოსტო, ასევე შეიცავს უამრავ ვიტამინს. ნებისმიერი სახის კომბოსტო შეგიძლიათ მიირთვათ ყოველგვარი შეზღუდვის გარეშე, მას თითქმის არ აქვს კალორია.
კიტრი
მათ აქვთ ცოტა ბოჭკოვანი და ბევრი წყალი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ თუნდაც კილოგრამი კიტრი და არ მოიმატოთ წონა. ერთადერთი პრობლემა ის არის, რომ კარგი კიტრი მხოლოდ ზაფხულშია, დანარჩენ დროს შეიცავს უამრავ ნიტრატს, რაც უარყოფითად იმოქმედებს თირკმელებზე. კიტრი ხელს უწყობს კუჭის ფუნქციონირების გაუმჯობესებას და აქვს შარდმდენი ეფექტი.
დარიჩინი
სწორად შერჩეული სანელებლები ასევე გააუმჯობესებს თქვენს მეტაბოლიზმს, წონის დაკლებისა და ცხიმების წვისთვის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტურია დარიჩინი. მისი დამატება შესაძლებელია სალათებსა და კეფირში, ის არა მხოლოდ შეავსებს კერძის გემოს, არამედ დააჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას. შეგიძლიათ ჩაის ან ნატურალურ ყავაშიც დაამატოთ, მაგრამ შაქრის დამატების გარეშე. დარიჩინი არის ერთ-ერთი საკვები, რომელიც წვავს ცხიმებს სხეულსა და მუცელში.
გრეიფრუტი
არსებობს სპეციალური გრეიფრუტის დიეტაც კი, რომლის მენიუში შედის გრეიფრუტი. თქვენ უნდა მიირთვათ ჭამის წინ, ის ხელს შეუშლის ცხიმოვანი უჯრედების წარმოქმნას და დაგეხმარებათ კანქვეშა ცხიმის დაწვაში. გვერდითი მოვლენებისა და ალერგიის თავიდან ასაცილებლად უმჯობესია გრეიფრუტის მიღება კურსებში. გრეიფრუტი შეიცავს არა მხოლოდ C ვიტამინს, არამედ ფლავონოიდს, სახელად ნარინგინი, რომელსაც აქვს ქოლეტური ეფექტი და ასევე ანადგურებს ცხიმებს. გრეიფრუტის მთელი საიდუმლო მის მკვრივ თეთრ გარსებშია, რომელსაც ბევრი აცალკევებს და სიმწარის გამო ჭამა არ უნდა. ისინი შეიცავს ყველა ვიტამინს, ამიტომ აუცილებლად მიირთვით ისინი.
Მწვანე ჩაი
არა მხოლოდ წყალი, არამედ მწვანე ჩაიც ხელს უწყობს ყველა მეტაბოლური პროცესის დაჩქარებას. ეს ხელს უწყობს წონის დაკლებას, მაგრამ მხოლოდ სწორ კვებასთან და ვარჯიშთან ერთად. გარდა ცხიმების წვისა, ის დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ გულის პრობლემები და შეამციროთ ქოლესტერინი. წონაში დასაკლებად საჭიროა მხოლოდ დღეში ორი ფინჯანი მწვანე ჩაის დალევა, მთავარია ამის გაკეთება რეგულარულად.
ფორთოხალი
გრეიფრუტის მსგავსად, ფორთოხლის მსგავსი პროდუქტი შეიცავს უზარმაზარ რაოდენობას C ვიტამინს. ერთი ხილი შეიცავს მხოლოდ 70-80 კალორიას, რაც არც ისე ბევრია. ერთი ფორთოხლის ჭამის შემდეგ შიმშილის გრძნობა სულ მცირე სამი საათის განმავლობაში არ გექნებათ.
ვაშლი
ის ქალები, რომლებიც დღეში მინიმუმ 2 ვაშლს მიირთმევენ, გაცილებით მეტ წონას იკლებენ დიეტის დროს, ვიდრე ისინი, ვინც ამ ხილს რაციონიდან გამორიცხავენ. ვაშლი შესანიშნავი საჭმელია, ასე რომ, თუ ნამდვილად გსურთ რაიმე გემრიელი, შეცვალეთ ტკბილეული ან ფუნთუშები ვაშლით. ის შეიცავს უამრავ პექტინს და ბოჭკოს, რომელიც აუმჯობესებს კუჭის მუშაობას და გიხსნით შებერილობისგან.
შვრიის ფაფა
შვრიის ფაფა მდიდარია ბოჭკოებით და შეიცავს ნელა ასათვისებელ ნახშირწყლებს. სწორად მომზადებული შვრიის ფაფა ნახევარი დღის ენერგიას მოგცემთ და ნახშირწყლების მიუხედავად, ეს პროდუქტი წონაში კლების პროცესს დააჩქარებს. თუ წელის შემცირება გსურთ, მოხარშულ შვრიის ფაფას არ დაუმატოთ შაქარი, თაფლი, თხილი და ჩირი, ისინი მხოლოდ გაზრდის კალორიულ შემცველობას.
თხილი
თხილის მაღალი კალორიული შემცველობის მიუხედავად, მცირე რაოდენობით ისინი მხოლოდ სარგებელს მოგცემთ. არაფერია ცუდი, თუ 20 გრამი საყვარელი თხილი ჩაისთან ერთად მიირთმევთ – მცენარეული ცხიმების წყალობით მეტაბოლიზმი მაქსიმალურ დონემდე დაჩქარდება. ნუში განსაკუთრებით სასარგებლოა, მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ამ ჯადოსნურ თხილს შეუძლია მეტაბოლიზმის დაჩქარება სხვა სახეობებთან შედარებით.
ასე რომ, ჩვენ ჩამოვთვალეთ რომელი საკვები წვავს ცხიმს.
პროდუქტები, რომლებიც წვავს ცხიმს სხეულსა და კუჭში, დაგეხმარებათ, დიეტასთან და აქტიურ სპორტთან ერთად, გაალამაზოთ თქვენი ფიგურა. სცადეთ მათი მონაცვლეობა - თუ რამდენიმე დღეა მიირთმევთ გრეიფრუტს და შვრიის ფაფას, ერთი კვირის შემდეგ შეცვალეთ ისინი კომბოსტოთი და თხილით, რადგან დიეტა უნდა იყოს მრავალფეროვანი. ასევე ეცადეთ, არ გადააჭარბოთ ცხიმის დამწვრობის საკვებს, მიირთვით მცირე რაოდენობით. ჩართეთ ჩამოთვლილი პროდუქტები თქვენს ყოველდღიურ რაციონში და ცხიმების წვა ორგანიზმში გაცილებით სწრაფად წავა.
ვიმედოვნებთ, რომ ჩვენი რჩევები დაგეხმარება ბრტყელი მუცლისა და სუსტი ფეხების მიღწევაში!
ყველაზე ჯანსაღი დიეტის დროსაც კი, მაგრამ გადაჭარბებული რაოდენობით, ყოველთვის არის რისკი. აერობატიკა, რა თქმა უნდა, არის დიეტა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ერთდროულად იკვებოთ და წონაში დაიკლოთ. Შესაძლებელია? გამოდის კი. საკვების მიღებით, რომელიც ცხიმს წვავს, შესაძლებელია გაუმკლავდეთ როგორც ფიზიოლოგიურ დისკომფორტს, როცა კუჭი უძლებს შიმშილისგან კონკრეტული დიეტის დროს, ასევე ფსიქოლოგიურ დისკომფორტს, როცა უწევთ უარი თქვათ გარკვეულ კერძებზე.
როგორ დავიკლოთ წონა ცხიმის დამწვარი საკვებით
როდესაც სხეულის წონა ოპტიმალურია, ორგანიზმში სხვადასხვა სასიცოცხლო პროცესები დაბალანსებულია. ანუ მიეწოდება კალორიების ოპტიმალური რაოდენობა და ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობა ისეთია, რომ საკმარისია მათი ბუნებრივად დახარჯვა. ამ შემთხვევაში, დიეტის შექმნისას არ უნდა იფიქროთ იმაზე, თუ რომელი საკვები წვავს ცხიმს.
მათ, ვისაც წონის დაკლების მიზნით, სურს უბრალოდ გამორიცხოს გარკვეული საკვები, ცდება, როცა ფიქრობს, რომ ეს ერთი ზომა საკმარისი იქნება. რა თქმა უნდა, თუ ჭარბი წონა გაქვთ, უნდა შეზღუდოთ კალორიული საკვების მიღება, რომელიც შეიცავს ბევრ ცხიმს. მაგრამ ჩვენ უნდა ვიმოქმედოთ არა მხოლოდ ამ მიმართულებით. ასევე აუცილებელია საკმარისი ფიზიკური აქტივობა, რათა გარკვეული გზით ჭამის ჩვევა და საჭირო ენერგიის ხარჯვა დაბალანსდეს. და სხვადასხვა დიეტა და თერაპიული მარხვა მხოლოდ ხელს შეუწყობს ამ ბალანსის სწრაფ მიღწევას.
წინააღმდეგ შემთხვევაში, საჭმლის მომნელებელი სისტემა მუდმივ მუშაობაში იქნება და უფრო სავარაუდოა, რომ ცვდება. მას ჯერ ზედმეტი კალორიების მონელება მოუწევს. და შემდეგ მოიშორეთ ცხიმი სპეციალური კვებით. ამ გზით რაიმე ხელშესახები შედეგის მიღწევა ძალიან რთულია, თუ არა შეუძლებელი.
როგორია ცხიმის წვის საკვების კალორიული შემცველობა?
წონის დაკლების აშკარა გზა არის ბალანსის დარღვევა კალორიების მიღებასა და კალორიების ხარჯვას შორის ნარჩენების მიმართ. ამ მიზნით ისინი ამა თუ იმ დიეტაზე დადიან. ცხიმის განადგურება ამ შემთხვევაში ბუნებრივი ფიზიკური აქტივობის შედეგად ხდება.
რა საკვები წვავს ცხიმს? აუცილებელია განასხვავოთ ცხიმის დამწველი პროდუქტები და პროდუქტები, რომლებიც აჩქარებენ ცხიმის მეტაბოლიზმს.
როდესაც საქმე ეხება საკვებს, რომელსაც არასწორად უწოდებენ "უარყოფით" კალორიებს, სინამდვილეში ვგულისხმობთ, რომ მათ აქვთ კალორია, მხოლოდ ძალიან ცოტა. წონის დასაკლებად, თქვენ უნდა მოძებნოთ არა რომელი საკვები გამორიცხოთ თქვენი ყოველდღიური რაციონიდან, არამედ გადახვიდეთ დიეტაზე „უარყოფითი კალორიული შემცველობით“. ამ შემთხვევაში კუჭი სავსე და დაკავებულია, საჭმლის მონელება. არ არსებობს ფსიქოლოგიური დისკომფორტი - ბოლოს და ბოლოს, თქვენ მაინც არ გინდათ ჭამა.
წონის სწრაფად დასაკლებად და ცხიმის მოსაშორებლად, თქვენს დიეტაში უნდა შეიტანოთ:
- ბოსტნეული: სტაფილო, კომბოსტო, სხვადასხვა მწვანილი (), კიტრი, ბოლოკი, პომიდორი, გოგრა, გოგრა;
- ხილი: ვაშლი, ქლიავი, ნესვი, საზამთრო, ფორთოხალი, ლიმონი, მანდარინი, გრეიფრუტი, სალათის ფოთოლი, ატამი;
- კენკრა: ჟოლო, მარწყვი.
სასარგებლოა ბოსტნეულისგან სხვადასხვა სალათის მომზადება. მიუხედავად იმისა, რომ კომბოსტო, სტაფილო და კიტრი შეიცავს, თუმცა მინიმალური რაოდენობით, ასეთი კვება მაინც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში მათი მაღალი შემცველობის გამო. ბოჭკოვანი გამოიყოფა ორგანიზმიდან და არ შეიწოვება, ეს არის ნაწლავების ტოქსინების ბუნებრივი გაწმენდის საშუალება.
რა თქმა უნდა, დღიური კალორიების მიღება უნდა იყოს გათვალისწინებული. ერთი ჭიქა მწვანე ჩაი საჭიროებს დაახლოებით 60 კალორიას, რათა შეიწოვოს, ამიტომ ის ასევე წვავს ცხიმებს. საკმარისი რაოდენობის სუფთა წყლის მიწოდება აუცილებელია ოპტიმალური მეტაბოლური პროცესებისთვის, მით უმეტეს, რომ წყალში კალორია არ არის.
მინიმალური კალორიული შემცველობის მქონე საკვების დიეტის შედგენისას უნდა გაითვალისწინოთ ისეთი მავნე სანელებლების გავლენა, როგორიცაა. თუ ორგანიზმში მარილი ბევრია, წყალი ჩერდება და იწვევს არა მხოლოდ შეშუპებას, არამედ აუარესებს წონის დაკლებისთვის აუცილებელ მეტაბოლურ პროცესებს, იწვის ცხიმოვან ქსოვილს.
ამრიგად, ეს მეთოდი საშუალებას გაძლევთ შედარებით კომფორტულად დაკარგოთ გარკვეული რაოდენობის კალორიები. მიუხედავად იმისა, რომ დიეტოლოგები გრძელვადიანი დაბალკალორიული კვების წინააღმდეგნი არიან, რადგან ამან შეიძლება მავნე გავლენა მოახდინოს ჯანმრთელობაზე. უპირველეს ყოვლისა, უარყოფითი კალორიების მქონე საკვების მთავარი "დანიშნულება" არის პროპორციის შემცირება ან დროებით უარი თქვან ჩვეულებრივ მაღალკალორიულ დიეტაზე, რათა წონაში დაიკლოთ ცხიმოვანი დეპოზიტების დაწვით. მაგრამ მაინც არ უნდა თქვათ მთლიანად უარი მაღალკალორიულ საკვებზე.
რომელი საკვები წვავს მუცლის ცხიმს აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს?
წონის დაკლების პრინციპი აქ გარკვეულწილად განსხვავებულია – გარკვეული პროდუქტების თვისება გამოიყენება მეტაბოლური პროცესების სიჩქარის ასამაღლებლად, რის შედეგადაც შესაძლებელია წონის დაკლება ცხიმოვანი ფენის დაწვით.
პროცესების დასაჩქარებლად ან უბრალოდ ნორმალურად დასაბრუნებლად მათში, ვისაც სხვადასხვა მიზეზით აქვთ შემცირებული, საჭიროა ფარისებრი ჯირკვლის, ტვინისა და ჰიპოფიზის ჯირკვლის მიერ გამომუშავებული ჰორმონების საკმარისი რაოდენობა. ჰორმონების წარმოებისთვის - პირველ რიგში ზრდის ჰორმონის - საკმარისი მარაგი C ვიტამინით, ამინომჟავებით L-კარნიტინი, L-მეთიონინი, ასევე ტაურინი და. ზრდის ჰორმონი ხელს უწყობს შენახული ცხიმების დაწვას, გარდაქმნის მას ენერგიად, რომელიც შემდეგ შეიძლება გამოყენებულ იქნას სხეულის უჯრედების განახლებისთვის.
- პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავები აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს და გარდა ამისა, აორმაგებს ორგანიზმში ჰორმონ ლეპტინის გამომუშავებას. ითვლება, რომ ამ ჰორმონის გარკვეული დონე გადამწყვეტია - ცხიმის დაწვა ან დაგროვება.
- იმისდა მიუხედავად, რომ პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავების კაფსულები იყიდება აფთიაქებში, სასარგებლოა თქვენს დიეტაში შეიტანოთ შემდეგი ჯანსაღი საკვები: სკუმბრია, ქაშაყი, ორაგული, ტუნა, კალმახი, ჰალიბუტი, ვირთევზა. უმჯობესია, თუ ცხიმოვანი თევზი ჩაანაცვლებს იგივე რაოდენობის ცხოველურ ცხიმებს. ამ მეთოდის გამოყენებით, შეგიძლიათ დაწვათ ორი ზედმეტი ფუნტი რამდენიმე თვეში.
- ისეთი პროდუქტები, როგორიცაა მცენარეული ზეთები, ასევე შეიცავს საკმარისი რაოდენობით უჯერი ცხიმოვან მჟავებს. ის ყველაზე სასარგებლოა, რადგან ის მთლიანად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ. მაშინ როცა მზესუმზირის ზეთი მხოლოდ 80%-ით შეიწოვება.
მწვანე ჩაი, გარდა იმისა, რომ დაბალკალორიულია, ასევე ხელს უწყობს კალორიების დაწვას კოფეინის შემცველობის გამო, რაც აჩქარებს მეტაბოლიზმს.
ორგანიზმში იოდის ნაკლებობამ შეიძლება დაარღვიოს ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციონირება, რაც ასევე იწვევს მეტაბოლურ დარღვევებს და შემდგომ სიმსუქნეს. პროფილაქტიკისთვის სასარგებლოა თქვენს რაციონში კელპის - ზღვის მცენარეების ჩართვა. მისი გემო შეიძლება უჩვეულოდ მოგეჩვენოთ, მაგრამ ზღვის მცენარეები ძალიან ჯანსაღია.
როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი ველნესი პროცედურებით
სანამ საკვები წვავს ცხიმს, წონის დაკლებისთვის სასარგებლო იქნება შემდეგი პროცედურები:
- აბანოსა და საუნის მონახულება. სითბო და ორთქლი ხსნის ფორებს, რაც ხელს უწყობს კანის მეშვეობით სუნთქვას. ასევე დაჩქარებულია მეტაბოლური პროცესები და უჯრედული აქტივობა და ორგანიზმი ათავისუფლებს ტოქსინებს.
- სახლის პირობებში სასარგებლოა 5-7 წუთიანი ცხელი აბაზანების მიღება, რაც ასევე აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, ასტიმულირებს ოფლიანობას და ცხიმოვანი ქსოვილის დაწვით ეხმარება ჭარბ წონასთან გამკლავებას.
- ეთერზეთებით მასაჟი ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას და მეტაბოლურ პროცესებს უშუალოდ კანის ქვეშ, რაც ასევე ხელს უწყობს ცხიმოვანი დეპოზიტების დაწვას.
- მეტაბოლური პროცესები სტიმულირდება საკმარისი რაოდენობით ჟანგბადით. ეს მიიღწევა სუფთა ჰაერზე ხანგრძლივი სეირნობით, ფიზიკური დატვირთვის გარეშე.
- მოგეხსენებათ, ზრდის ჰორმონი და სხეულის უჯრედების შემდგომი განახლება ხდება ძილის დროს. ამიტომ ზედმეტი ცხიმისგან თავის დასაღწევად მათ, ვინც წონაში იკლებს, სათანადოდ შერჩეული ყოველდღიური დიეტის გარდა, საჭიროა ღამის დასვენების საკმარისი რაოდენობა, რათა ღამით მაქსიმალური ჭარბი კალორიები დაიწვას.
თუ საკვებს მტრად უყურებთ, აქ არის ცხიმების წვის პროდუქტები წონის სწრაფი დაკლებისთვის. ჩვენ მოვამზადეთ 36 საკვების სია, რომელიც წვავს ცხიმს და შეუძლია შეცვალოს თქვენი შეხედულება და თქვენთვის სასარგებლო იყოს და არა პირიქით. მიუხედავად იმისა, რომ ისინი შეიძლება იყოს შესანიშნავი, უმჯობესია არ გადაწყვიტოთ მხოლოდ ერთზე. ყოველ კვირას დაამატეთ ცხიმების დამწვარი საკვები თქვენს დიეტას და მალე შეამჩნევთ, რომ მათ გაცილებით მეტს მოიხმართ, ვიდრე ადრე.
ცხიმების წვის პროდუქტები
რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ არ არსებობს საკვები, რომლის დაკლებაც შეგიძლიათ შეუზღუდავი რაოდენობით ჭამით. მაგრამ არის საკვები, რომელიც დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ შიმშილი და არ მიიღოთ ზედმეტი კალორიები. გარდა ამისა, ისინი ხელს შეუწყობენ თქვენი მეტაბოლიზმის დაჩქარებას, რაც მნიშვნელოვნად გაამარტივებს ჭარბი წონის დაკლებას.
საკვები, რომელიც აჩქარებს მეტაბოლიზმს და წვავს ცხიმებს
ახლა მოდით შევხედოთ რა საკვები წვავს ცხიმს და ხელს უწყობს წონის დაკლებას ორგანიზმის საკვები ნივთიერებებით გაჯერებით და მეტაბოლიზმის დაჩქარებით.
Პომიდვრები
ხილია თუ ბოსტნეული? ამას რაიმე მნიშვნელობა აქვს? მხოლოდ ის უნდა იცოდეთ, რომ პომიდორი ბევრ სასარგებლო ნივთიერებას შეიცავს, ის გეხმარებათ წონაში დაკლებაში და არა დაბრუნებაში. ისინი დაბალკალორიულია და ამავდროულად გაჯერების შეგრძნებას გაძლევთ და შეიცავს ბოჭკოებს, რაც საშუალებას გაძლევთ იყოთ მოძრაობაში.
როგორც ყველა ჭეშმარიტად ჯანსაღი საკვები, პომიდორი ეხმარება არა მხოლოდ წონის დაკლებას. კვლევებმა აჩვენა, რომ ლიკოპენი შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც ძალიან სასარგებლოა მრავალი დაავადების სამკურნალოდ. შემდეგ ჯერზე, როცა მაღაზიაში იქნებით, არ დაგავიწყდეთ თქვენს კალათაში პომიდვრის დამატება.
ფორთოხალი
C ვიტამინით მდიდარი ფორთოხალი დაგეხმარებათ ორგანიზმის ოპტიმალურ დონეზე ფუნქციონირებაში, მაგრამ თუ წონაში დაკლება გსურთ, არ დაგავიწყდეთ, რომ ფორთოხალი შეიცავს შაქარს. ამისგან გამოსავალი არ არის, ისინი შეიცავს საკმაოდ დიდ შაქარს, რომელიც შეიძლება გადაიზარდოს ცხიმად და არ დაიწვას. მაგრამ ისინი დაბალკალორიულია და ბოჭკოვანი ხელს უწყობს სისხლში გლუკოზის დონის რეგულირებას.
იმისთვის, რომ ფორთოხალი დაგეხმაროთ წონის დაკლებაში, მიირთვით ისინი ზომიერად და ასევე დააკმაყოფილეთ ტკბილეულის მოთხოვნილება ფორთოხლით.
მარცვლეული
მიუხედავად იმისა, რომ პალეო დიეტის მოყვარულები არ დაეთანხმებიან, ბევრი სხვა იტყვის, რომ შვრიის ფაფა ხელს უწყობს წონის დაკლებას, რადგან მასში შემავალი ბოჭკო აჩქარებს მეტაბოლიზმს და გეხმარებათ უფრო დიდხანს იგრძნოთ სრულყოფილება. ყველა, ქალბატონ ჰატსონიდან დაწყებული ექიმებით დამთავრებული, ამბობს, რომ დღის დასაწყებად საუკეთესო საშუალებაა საუზმეზე შვრიის ფაფა.
ანტიოქსიდანტები და სხვა მინერალები ხდის მას კარგ არჩევანს და არა მხოლოდ როგორც ბოჭკოს წყაროს. შვრიის ფაფა შესანიშნავი საკვებია მათთვის, ვისაც სურს ქოლესტერინის დონის შემცირება.
როდესაც ცდილობთ წონაში დაკლებას, არ გჭირდებათ უგემრიელესი საკვების ჭამა. დროა ჩაატაროთ ექსპერიმენტები სხვადასხვა ქვეყნის სანელებლებით. ბევრ მათგანს აქვს თერმოგენური თვისებები, რომლებიც აჩქარებს მეტაბოლიზმს, გარდა ამისა, უღიმღამო კერძები სანელებლების დამატებით გახდება რესტორნის კერძები.
რამდენიმე მაგალითი: მდოგვის თესლი გააცოცხლებს თქვენს კერძს და დააჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, ჯანჯაფილი გააუმჯობესებს საჭმლის მონელებას. ჟენშენი ენერგიას მოგცემთ, შავი პილპილი კი კალორიების დაწვაში დაგეხმარებათ. მოგწონთ ინდური საჭმელი? კურკუმა ასევე წვავს ზედმეტ წონას.
იამი (ტკბილი კარტოფილი)
ოპრას უყვარს ტკბილი კარტოფილი და თვლის, რომ ისინი ერთხელ დაეხმარნენ მას წონის დაკლებაში. მაგრამ შეგიძლიათ რეალურად დაიკლოთ წონაში გამომცხვარი კარტოფილის შეცვლით მათი ტკბილი ბიძაშვილით? გამოდის, რომ ტკბილი კარტოფილი შესანიშნავია დიეტის მოყვარულთათვის, რადგან ის შეიცავს ნაკლებ კალორიას და გინარჩუნებთ სისრულეს.
თუ გიყვართ კარტოფილი, ტკბილი კარტოფილი შეიძლება იყოს შესანიშნავი საკვები, რომელსაც არ უნდა მოერიდოთ დიეტის დროს; შეგიძლიათ შეცვალოთ ჩვეულებრივი კარტოფილი. ტკბილი კარტოფილი შეიცავს ბოჭკოვან, C ვიტამინს, კალიუმს და ვიტამინ B6-ს.
ვაშლი
ძნელი წარმოსადგენია, რომ ვაშლის მირთმევით წონაში დაიკლებთ. ისინი იმდენად ტკბილნი არიან, რომ შეუძლიათ ტკბილი ლტოლვის დაძლევა - ადვილი მისახვედრია, რატომ შედის ისინი ბევრ დესერტში. ვაშლი დაბალკალორიულია, ცხიმი და ნატრიუმი. მაგრამ მათ აქვთ ბევრი ბოჭკოვანი.
ბოჭკოვანი გაძლევს სისავსის განცდას და ხელს უშლის შიმშილისგან გაგიჟებას კვებას შორის. ის ასევე ხელს უწყობს საჭმლის მონელების გაუმჯობესებას. კარგად დაღეჭეთ ვაშლი და შეიძინეთ ნატურალური, რათა კანი დარჩეს.
ეს არის ერთ-ერთი იმ საკვებიდან, რომელიც შედის თითქმის ყველა დიეტაში. თხილი ვეგეტარიანელებისა და პალეოს მიმდევრების დიეტის ნაწილია და საჭიროა ძალისხმევა იმ დიეტის პოვნაში, რომელიც არ შეიცავს თხილს. ისინი შეიძლება მიირთვათ უმი, ხოლო მცირე მუჭა უმი, ბუნებრივი ნიგოზი, ნუში ან პეკანი შეიძლება გემრიელ საჭმელად იქცეს და რამდენიმე საათით ან მეტი ხნის განმავლობაში გაგაცოცხლოთ.
თუ თხილის დამოუკიდებლად ჭამა არ მოგწონთ, სცადეთ მათი დაჭრა და დაასხით მთავარ კერძზე ან გარნირზე. ასევე გამოყოფთ საკვებ ნივთიერებებს და მიიღებთ სასიამოვნო არომატს კერძიდან.
ქინოა
ადრე ცნობილი ვეგეტარიანელებში, quinoa ახლა სულ უფრო პოპულარული ხდება. სარგებელი მოიცავს მაღალკალორიული საკვებიდან, როგორიცაა ბრინჯი და კარტოფილი, ქინოაზე გადასვლა. თქვენ ასევე მიიღებთ ყველაფერს თქვენი საკვებიდან ქინოაში ნაპოვნი ვიტამინების დამატებით ბონუსით.
თუ ჯერ არ გამოგიცდიათ ეს კულტურა, რას ელოდებით? კვინოა დაგეხმარებათ იგრძნოთ სავსეობა, ის დაბალკალორიულია და აქვს დაბალი გლიკემიური ინდექსი. და ეს არის პლუსი!
ლობიო
ლობიო არის 4-საათიანი ნელი ნახშირწყლების დიეტის ძირითადი ნაწილი. მათ ადიდებენ სისხლში შაქრის რეგულირებისა და საჭმლის მონელების გასაუმჯობესებლად ბოჭკოს შემცველობის გამო. სცადეთ დაამატოთ ქილა ბუნებრივი შავი ლობიო, როგორც გვერდითი კერძი თქვენს შემდეგ კვებაზე, განსაკუთრებით თუ მათ შეუძლიათ შეცვალონ უფრო მაღალი ნახშირწყლების შემცველი საკვები, როგორიცაა პური ან ბრინჯი. ბევრი რესტორანი გარნირად შავ ლობიოს ემსახურება და ის ასევე შესანიშნავი გამოსავალია მათთვის, ვინც მეგობრებთან ერთად გამოდის და არ სურს აჩვენოს, რომ დიეტაზეა.
Თეთრი კვერცხი
კვერცხების ირგვლივ კამათია: ზოგიერთი გურუ ამბობს, რომ გული უვნებელია, ბევრი სხვა ამტკიცებს, რომ კვერცხის ცილა სასურველია წონის დაკლებისთვის. საიდან გაჩნდა დავა? კვერცხები ცილის კარგი წყაროა, მაგრამ მთავარი ისაა, ღირს თუ არა გულებში არსებული ცხიმი და ქოლესტერინი.
ითამაშე გულით უსაფრთხოდ და მიიღე პროტეინის სარგებელი, გულს რომ არ აწუხებდეს. როდესაც თქვენი წონა მიაღწევს სასურველ წონას, შეგიძლიათ დააბრუნოთ ისინი თქვენს დიეტაში და მიირთვათ თანაბარი რაოდენობით ცილა და გული.
თქვენ არ გჭირდებათ გრეიფრუტის უცნაურ დიეტაზე ყოფნა, რომ მიიღოთ მისი სარგებელი, მაგრამ ადამიანების უმეტესობისთვის გრეიფრუტი შეიძლება იყოს ახალი სასურსათო მაღაზია. გრეიფრუტი არ არის აუცილებელი შესყიდვის სიაში, მაგრამ ის უნდა იყოს შეტანილი. რაც შეეხება წონის დაკლებას, არსებობს დიდი ხნის მითი იმის შესახებ, რომ გრეიფრუტი გეხმარებათ წონის დაკლებაში და ეს დადასტურებულია კლინიკურ კვლევებში.
თავად ხილის ყიდვაც კი არ გჭირდებათ, შეგიძლიათ უბრალოდ იყიდოთ გრეიფრუტის წვენი და დალიოთ ხილის ჭამის ნაცვლად. ტიმ ფერისი, The Four Hour Body, საუბრობს გრეიფრუტის წვენის დალევაზე თავის "თავისუფალ დღეებში", რათა თავიდან აიცილოს წონის მომატება.
Ქათმის გულ - მკერდი
მიუხედავად იმისა, რომ ქათმის მკერდი არ იქნება ვეგეტარიანელი ან ვეგანის არჩევანი, მას ხშირად მოიხმარენ დიეტის მოყვარულები და ბოდიბილდერები მისი მაღალი ცილის შემცველობისა და ცხიმის დაბალი დონის გამო. მუქი ხორცის ქათამი არ ითვლება, როდესაც საქმე ცილის ხარისხს ეხება. ამერიკელების უმეტესობას პრობლემა არ აქვს, რაციონში ქათმის ჩართვა, რადგან ის ქვეყანაში ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული ხორცია.
უბრალოდ დაიმახსოვრეთ - ხორცი უნდა იყოს ტყავი. სცადეთ დაამატოთ სხვადასხვა სანელებლები, როგორიცაა ზემოთ ნახსენები, რომ კიდევ უფრო გემრიელი იყოს. სიძლიერის ვარჯიშთან ერთად ქათმის მკერდი დაგეხმარებათ კუნთების ტონის შენარჩუნებაში და მეტაბოლიზმის დაჩქარებაში.
ბანანი
შესაძლოა, ბანანის ჭამა ბუნებრივად გვეჩვენება, რადგან ისინი პრიმიტიულ წარსულში გვაბრუნებენ. რაც უფრო მეტი კვლევა კეთდება ადამიანებზე ბანანის ზემოქმედებაზე, მით მეტია დარწმუნებული, რომ ისინი გვეხმარებიან ფორმაში შევინარჩუნოთ. მათი მოხმარება მარტივად შეიძლება მთელი დღის განმავლობაში მათი მრავალფეროვნების გამო. სახლიდან გასვლისას დაამატეთ ბანანის ნაჭერი თქვენს ფაფას, წაიღეთ რამდენიმე ბანანი, თუ რაიმე ტკბილი გინდათ, ან უბრალოდ მიირთვით გზაში. უმჯობესია მიირთვათ 1 ბანანი დღეში, რადგან ისინი შაქრის წყაროა.
მსხალი
მსხალს ხშირად ზედაპირულად აფასებენ, როგორც ვაშლის წაგრძელებულ, მივიწყებულ და, მაგრამ მსხალს აქვს თავისი უნიკალური გემო და ჯანმრთელობის სარგებელი, მათ შორის ცხიმების წვის თვისებები. ისინი გეხმარებათ იგრძნოთ სავსეობა და აქვთ განსხვავებული შემადგენლობა ვაშლისა და სხვა ხილისგან, რაც მათში შემავალ ბოჭკოებს კიდევ უფრო სასარგებლოს ხდის.
მსხალი შეგიძლიათ ნახოთ ბევრ გემრიელ რეცეპტში. თუ აქამდე მსხალი არ გამოგიყენებიათ სამზარეულოსთვის, ან უბრალოდ არ გიჭამიათ, ახლა დროა დაიწყოთ.
ფიჭვის კაკალი
ფიჭვის თხილი შეიცავს ფიტონუტრიენტებს, რომლებიც ხელს უწყობენ მადის დათრგუნვას. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ არ გჭირდებათ ძვირადღირებული დიეტური აბების ყიდვა მავნე ქიმიური დანამატებით, რომლებიც ასევე თრგუნავენ თქვენს მადას. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის ხელთ გქონდეთ ფიჭვის კაკალი.
სოკო
პიცაზე პეპერონის ან ძეხვის ნაცვლად სოკოს არჩევა ნაკლებად გეხმარებათ წონის დაკლებაში, მაგრამ მეტი სოკოს მირთმევა სხვა ჯანსაღ საკვებთან ერთად უკეთეს შედეგს გამოიღებს მათი დაბალი კალორიული შემცველობისა და ვიტამინების სიმრავლის გამო.
სცადეთ ახალი ტიპის სოკო, რომელიც შეიძლება ცოტა უცნაურად გამოიყურებოდეს, ნუ დაკმაყოფილდებით ყველგან გავრცელებული სოკოთი. თითოეულ მათგანს აქვს თავისი უნიკალური თვისებები, მაგრამ ყველას აქვს ერთი საერთო - ისინი ხელს უწყობენ წონის დაკლებას.
ოსპი
ოსპი სულ უფრო პოპულარული ხდება, როგორც ჯანსაღი კულტურა და მოსავალი, რომელიც გეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევაში. მასში შემავალი ბოჭკოვანი დაგეხმარებათ თავი კარგად იგრძნოთ კვებას შორის და თავიდან აიცილოთ სისხლში შაქრის დონის აწევა.
თუ ვეგეტარიანელი ხართ, ოსპი ცილის კარგი წყაროა, ან შეგიძლიათ მიირთვათ როგორც გვერდითი კერძი. ის დაიცავს თქვენს ქოლესტერინის დონეს ნორმალურად და დაგეხმარებათ ნახშირწყლების უკეთ მონელებაში.
Ცხარე წიწაკები
თუ ცხარე კერძების მოყვარული ხართ, მოგეწონებათ ცხარე წიწაკა. ცხარე წიწაკა, როგორიცაა habanero, jalapeño და chipotle, ნამდვილად დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში და გემოს შემატებთ თითქმის ნებისმიერ კერძს. ისინი შეიცავს კაპსაიცინს, რომელიც სასარგებლოა წონის დაკლების მსურველებისთვის.
თუ გაწუხებთ, რომ ცხარე წიწაკა წვავს ხვრელს თქვენს კუჭში, ბოლო კვლევებმა აჩვენა, რომ ცხარე წიწაკა რეალურად ეხმარება კუჭის ზოგიერთი დაავადების თავიდან აცილებას, როგორიცაა კუჭის წყლულის გამომწვევი ბაქტერიების მოკვლა. Არ შეგეშინდეს!
Ბროკოლი
ჩვენ უგულებელვყოფთ, თუ ბროკოლი ამ სიაში არ ჩავთვლით, თუმცა შეიძლება მოგბეზრდათ ბროკოლის შესახებ ყველას ისტორიები. თურმე დედაშენი და ბებია მართალი იყვნენ, ბროკოლი მართლაც ჯანსაღია და გარდა ამისა, ხელს უწყობს წონის დაკლებას.
Როგორ? ბროკოლი სისავსის განცდას გაძლევს და არა მხოლოდ. ბროკოლი შეიცავს ბევრ საკვებ ნივთიერებას და ბოჭკოს, რომელიც ფორმაში შეგინარჩუნებთ. შეაზავეთ სანელებლებით ან წიწაკით, მაგრამ სიფრთხილით მოვეკიდოთ ბროკოლის და ყველის სუპს, რადგან ის არ იმუშავებს წონის დაკლებაში.
ორგანული დიეტური ხორცი
დიეტური ხორცი შეიცავს პროტეინს და არა ცხიმს, მაგრამ დარწმუნდით, რომ აირჩევთ ნატურალურ ხორცს, თუ გსურთ წონაში დაკლება. მეტი მოგების მისაღებად ძროხების, ღორისა და სხვა ცხოველების ხორცს ანტიბიოტიკებითა და ზრდის ჰორმონებით ასხამენ. ასეთმა ხორცმა შეიძლება ზიანი მიაყენოს წონის დაკლების პროცესს.
ქიმიური სასუქების გამოყენების გარეშე გამოყვანილი ხორცი არ შეიცავს უფრო მეტ საკვებ ნივთიერებებს, ვიდრე ჩვეულებრივი ხორცი, მაგრამ განსხვავება მდგომარეობს იმაში, თუ რას არ შეიცავს. თუ ორგანულ ხორცს ვერ იპოვით, აირჩიეთ ბალახით გამოკვებადი ხორცი ან მინიმალური ქიმიური დანამატებით.
Cantaloupe (cantaloupe)
ამბობენ, რომ კანტალის ჭამით იმაზე მეტ კალორიას წვავთ, ვიდრე შეიცავს. მართალია თუ არა ეს, ნესვი მაინც გეხმარებათ წონის დაკლებაში. ის ტკბილია, მაგრამ არა მაღალკალორიული, როგორც ტკბილეულის უმეტესობა. ის ასევე შეიცავს ბოჭკოებს, თუმცა გემოთი ვერ გაიგებთ.
მას ხშირად უმატებენ ხილის სალათებს, ისეთი ხილით, როგორიცაა ზამთრის ნესვი, მარწყვი, ან დამოუკიდებლად, როგორც მატონიზირებელი ან როგორც საჭმელი. კიდევ ერთი დადებითი ფაქტი: კანტალი თქვენს კანს შესანიშნავად ხდის.
ისპანახი
ბავშვები ხშირად ტოვებენ ისპანახს თეფშზე, მაგრამ უფროსებს ესმით, რამდენად სასარგებლოა ის, მათ შორის წონის დაკლებისთვის და ჯანმრთელობისთვის. მისი მოხმარება შესაძლებელია სხვადასხვა შტატებში: ახალი, როგორც სალათი, დაკონსერვებული და გაყინული. ეფექტურია წონის დაკლებისთვის, რადგან ამუშავებს კუჭს და ამავდროულად შეიცავს ცოტა კალორიას.
Მწვანე ჩაი
შეიძლება უკვე იცით, რომ მწვანე ჩაი ანტიოქსიდანტების ძლიერი წყაროა, მაგრამ იცოდით თუ არა, რომ ის დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში? ეს გამოწვეულია კატექინების შემცველობით. ეს არის მწვანე ჩაის ნაწილი, რომელიც წვავს მეტ კალორიას და ცხიმს.
სხვა ჩაის შედარებით, მწვანე ჩაი დანარჩენზე უკეთესია, რადგან ის არ არის ისეთი დამუშავებული, როგორც სხვები და, შესაბამისად, ინარჩუნებს უფრო ღირებულ თვისებებს, როგორიცაა ანტიოქსიდანტები, ფიტონუტრიენტები, რაც მას ერთ-ერთ საუკეთესოდ აქცევს ჩვენს სიაში.
ნუ შეაფასებთ დარიჩინის ხარისხს, ის სასარგებლოა არა მხოლოდ გამოცხობისთვის. დარიჩინი ხელს უწყობს წონის დაკლებას, დღეში 1 ჩაის კოვზი დარიჩინი დადებით შედეგს მოგცემთ. რა არის მაგია? საქმე ის არის, რომ დარიჩინი ხელს უწყობს სისხლში გლუკოზის დონის ნორმალურ შენარჩუნებას. ის მნიშვნელოვან როლს თამაშობს იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს დღის განმავლობაში, რამდენად ენერგიული ან ლეთარგიული ხართ.
სისხლში შაქრის ნორმალური დონის შენარჩუნება ასევე დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ შიმშილის გრძნობა. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ თქვენს ფუნთუშაზე საკმარისი დარიჩინია.
ასპარაგუსი
ასპარაგს ბევრი სასარგებლო თვისება აქვს და თითოეული მათგანი თავის როლს ასრულებს წონის დაკლების პროცესში. პირველი არის ტოქსინების და სხვა ნარჩენების აღმოფხვრა. ის ასევე ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას და ინარჩუნებს კარგ ბაქტერიებს ნაწლავებში. აღსანიშნავია, რომ ეს არის ჯანსაღი საკვები, რაც იმას ნიშნავს, რომ შეიცავს ბევრ ვიტამინს და მინერალს, რაც დაგეხმარებათ.
ბევრ დიეტის მოყვარულს უყვარს ასპარაგუსის გემო, მისი მომზადება ძალიან მარტივია, ის ერწყმის მწვანილსა და სანელებლებს და კარგი დამატებაა რეგულარულ კვებაზე.
ავოკადო
მიუხედავად იმისა, რომ სწრაფი კვების ქსელებმა დაიწყეს გუაკამოლის დამატება ყველაფერში, რასაც ჭამენ, ავოკადო შესანიშნავი საკვებია წონის დაკლებისთვის. მრავალი წლის განმავლობაში ავოკადო არ იყო აღიარებული, როგორც წონის დასაკლები საკვები ცხიმის შემცველობის გამო, როდესაც ცხიმის შემცველი საკვები არაჯანსაღად ითვლებოდა. შემდეგ ჩვენ ვიფიქრეთ და მივხვდით, რომ ყველა ცხიმი არ იქმნება თანაბრად და კარგი ცხიმები რეალურად გეხმარებათ წონის დაკლებაში.
სცადეთ დაამატოთ ავოკადოს ნაჭრები სენდვიჩებში, ან მოამზადეთ საკუთარი გუაკამოლე. შეეცადეთ მოერიდოთ გუაკამოლს რესტორნებში, რადგან არ იცით მისი ზუსტი შემადგენლობა.
Მიწისთხილის კარაქი
საკვებს შორის, რომელიც ხელს უწყობს წონის დაკლებას, არაქისის კარაქი განსაკუთრებულ ყურადღებას იმსახურებს, რადგან ის არის კარგი ცხიმი, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. საოცარი გემო აქვს, იკმაყოფილებს შიმშილის გრძნობას და ანელებს კიდეც. წიგნში The Abs Diet აღწერილია არაქისის კარაქი, როგორც ძალიან ჯანსაღი საკვები და რეკომენდებულია მისი დამატება სმუზიში.
მსუბუქი გემოს ნუშის კარაქი ასევე სასარგებლოა წონის დაკლებისთვის, მაგრამ ის ზოგადად უფრო ძვირია, ვიდრე არაქისის კარაქი. ნებისმიერ შემთხვევაში, აირჩიეთ ორგანული საკვები მხოლოდ არაქისის და შესაძლოა ზღვის მარილის მოხმარებისთვის.
ორაგული
ორაგული შეიცავს ომეგა -3-ს და მასზეა დაფუძნებული ზოგიერთი დიეტა. ერთი შეხედვით, როგორც ჩანს, ძალიან ცხიმიანია წონის დაკლებისთვის სასარგებლო პროდუქტის კვალიფიკაციისთვის, მაგრამ მას არ აქვს ბევრი გაჯერებული ცხიმი, როგორც მაგალითად, სწრაფი კვების ჰამბურგერში, სადაც ომეგა -3-ის შემცველობა აღემატება. ყველა მისაღები სტანდარტი.
ორაგული არის საკვები, რომელიც გსურთ დაამატოთ თქვენს დიეტაში, რათა ნახოთ, როგორ რეაგირებს თქვენი სხეული მასზე. თუ ის კარგად მუშაობს, იფიქრეთ იმაზე, რომ მიირთვათ უფრო ხშირად მთელი კვირის განმავლობაში. საბედნიეროდ, არსებობს მრავალი კარგი ორაგულის რეცეპტი, რომელიც კერძს უცხიმო და გემრიელს გახდის.
ორგანული გაუფილტრავი ვაშლის ძმარი
ვაშლის სიდრი ძმარში შემავალი ფერმენტები ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას და თანდათანობით წონაში კლებას. რეკომენდებულია მისი დამატება გამოხდილ წყალში და დალევა ჭამის წინ. ვაშლის სიდრი ძმარი ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას და თქვენი სხეული ამოიღებს ყველა საკვებ ნივთიერებას თქვენი საკვებიდან.
ის ასევე თრგუნავს მადას, ასე რომ, თუ ჭამებს შორის შიმშილი აღმოჩნდებით და ეძებთ რაიმეს, რომელიც მოგიკლავთ შიმშილის ტკივილს შემდეგ კვებამდე, ვაშლის სიდრი ძმარი დიდი დახმარებაა.
ბერძნული იოგურტი
ბერძნული იოგურტი უფრო ჯანსაღი იოგურტის რეპუტაციას იძენს. ეს იმიტომ ხდება, რომ ის შეიცავს უფრო მეტ ცილას და ნაკლებ შაქარს, ვიდრე ჩვეულებრივი იოგურტი. მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ დაუყოვნებლივ უარი თქვათ ჩვეულებრივ იოგურტზე და არსებობს მრავალი პროდუქტი, რომელიც შეიძლება შეიცვალოს ბერძნული იოგურტით.
მაგალითად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ არაჟნის შემცვლელად და შეამციროთ ბევრი კალორია და ცხიმი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი საცხობში, როგორც სხვა ცხიმებისა და ზეთების შემცვლელი, მაგრამ შეიძლება თავიდან არ იმოქმედოს და რამდენიმე ცდას დასჭირდება.
Ზეითუნის ზეთი
მიზეზი იმისა, თუ რატომ გეხმარებათ ზეითუნის ზეთი წონაში, არის ის, რომ მას შეუძლია შეცვალოს სხვა საკვები, როგორიცაა სალათის სოუსი ან სხვა ზეთები, რომლებიც არაჯანსაღად ითვლება. დიეტაში და ცხოვრების წესში რომც არ შეცვალოთ არაფერი, მაგრამ დაიწყოთ ზეითუნის ზეთის გამოყენება, ის მაინც იმოქმედებს წონის დაკლებაში. მაგრამ ადამიანების უმეტესობა ამჩნევს, რომ შედეგები უფრო შესამჩნევი იქნება, თუ ისინი დაიწყებენ ხმელთაშუა ზღვის დიეტას.
თითქმის ნებისმიერი დიეტა, რომელიც ჩაანაცვლებს სტანდარტულ ამერიკულ დიეტას, დაგეხმარებათ მოიკლოთ კილოგრამები და ზეითუნის ზეთის გამოყენებამ შეიძლება მრავალი სარგებელი მოგაწოდოთ.
მოცვის ღირსშესანიშნავი თვისება წონის დაკლების სფეროში არის ის, რომ მათთან ერთად წვავთ ცხიმს. ის ორგანიზმს ცხიმისა და შაქრისგან თავის დაღწევაში ეხმარება, გარდა ამისა, ამ კენკრას მშვენიერი გემო აქვს და შეუძლია გააუმჯობესოს ხელნაკეთი საკვები. ასევე კარგად უხდება სხვა ხილს და ხილის სალათებს. უბრალოდ არ მიირთვათ მოცვი შაქართან ერთად.
ჩვენ გამოვყავით მოცვი ცხიმების წვის თვისებებით, მაგრამ ბევრი სხვა კენკრა დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, ასე რომ გააფართოვეთ თქვენი თვალსაწიერი და ისიამოვნეთ კენკრით.
ინდაურის მკერდი
ინდაურის მკერდი მშვენიერი საკვებია ხელთ, რადგან ის მშვენიერია როცა თავს სუსტად გრძნობთ, რადგან ცილის შესანიშნავი წყაროა. ამ თვისების წყალობით, ნახშირწყლების გარეშე და დაბალნახშირწყლოვანი დიეტის მენიუ სავსეა ინდაურის მკერდით და სხვა ხორცით. მათ, ვისი დიეტაც შეიცავს ცილების და ნახშირწყლების დაბალანსებულ რაოდენობას, ასევე ჯანსაღია.
მასში შემავალი ცილა ასევე დაგეხმარებათ ინტენსიური ვარჯიშის დროს ან კუნთების აშენების მცდელობისას თქვენი მეტაბოლიზმის დაჩქარებით. ეს ხდება დღეში დამწვარი კალორიების რაოდენობის ზრდის გამო.
სელის თესლი
სელის თესლი შეგიძლიათ დაასხათ თითქმის ყველაფერზე და ეს უკეთესი გზაა, ვიდრე ბევრი ასეთი დიეტა. ამის მიზეზი არის სელის თესლის ორგანიზმისთვის სასარგებლო ნივთიერებების შემცველობა, როგორიცაა ომეგა-3. ის ასევე შეიცავს ბოჭკოებს, რაც დაგეხმარებათ ენერგიულად იგრძნოთ თავი.
ცხიმოვანი მჟავების მნიშვნელოვანი თვისებაა მეტაბოლიზმის დაჩქარების უნარი. გვერდითი ბონუსი არის ორგანიზმში ცუდი ქოლესტერინის დონის შემცირების უნარი, რის გამოც მათ შეადგინეს ჩვენი ჯანსაღი საკვების სია ორგანიზმისთვის სარგებლობისა და მოხმარების სიმარტივისთვის.
ჭამე ახალი!
უმჯობესია გამოიყენოთ ახალი ინგრედიენტები შეძლებისდაგვარად, განსაკუთრებით აქ ჩამოთვლილი ჯანსაღი საკვებისთვის. ხარშვისას კარგავს უამრავ ანტიოქსიდანტს და დამამცირებელ თვისებებს. შეინახეთ იგი ბუნებრივ მდგომარეობასთან რაც შეიძლება ახლოს.
საკვების ბუნებრივ მდგომარეობაში შენარჩუნების გარდა, შეძლებისდაგვარად შეარჩიეთ ორგანული საკვები. პესტიციდების, ჰერბიციდების და გენმოდიფიცირებული ინგრედიენტების არარსებობა საშუალებას მისცემს მათ სასარგებლო ბუნებრივ თვისებებს გამოავლინოს თავი და არ იქნება საპირწონე პროდუქტის სარგებელი.
სუპები!
ამ ჯანსაღი საკვებისგან სუპების დამზადება შესანიშნავი გზაა სარგებლობის მოსაპოვებლად და უფრო საკვების მისაღებად. წვნიანი შესანიშნავი საშუალებაა წონის დასაკლებად და ხელს უწყობს საჭმლის მონელების გაუმჯობესებას. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ დააკავშიროთ ბევრი საკვები ნამდვილი, ვიტამინებით შეფუთული საკვებისთვის, რომელიც დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში.
წვნიანი შეიძლება მიირთვათ უფრო კალორიული საკვების მიღებამდე, ან შეიძლება იყოს მთავარი კვება, როდესაც დაგვიანებულია დიდი ნაწილის მონელება კუჭის მიერ. საკვების მონელება უფრო ადვილია, როცა ინგრედიენტები წვრილად არის დაჭრილი და მოხარშული დარბილებამდე.
ეს არ იქნება სიახლე: შეადარეთ ჯანსაღი, თქვენთვის სასარგებლო საკვები დამუშავებულ საკვებს, რომელიც იყიდება სუპერმარკეტებში, ფასტფუდებსა და რესტორნებში მთელი ქვეყნის მასშტაბით. შემდეგ საყიდლებზე მოგზაურობისას, შეავსეთ თქვენი კალათა ამ ჯანსაღი საკვებით და დაიწყეთ თქვენი სხეულის ავსება საკვებით, რომელიც შეინარჩუნებს მას დახვეწილს და მორთვას!
ბევრი ადამიანი, ვისაც ზედმეტი კილოგრამი აქვს, ოცნებობს იპოვოს წონის დაკლების ძალიან სწრაფი გზა. ამავდროულად, მათ სურთ, რომ ყველაფერი ისე დარჩეს, როგორც ადრე: იცხოვრონ მჯდომარე ცხოვრების წესზე, არ დაკარგონ დრო სპორტდარბაზში ვარჯიშზე, არ გაიკეთონ მასაჟი, არ გაიქცნენ დილით და ამავდროულად ჭამა მათთან. გულის შინაარსი. სამწუხაროდ, ასეთი მეთოდი არ არსებობს.
როგორც უკვე აღწერილია ბევრ სტატიაში, არსებობს გადატვირთვის ორი გზამიიღეთ ზედმეტი საკუთარი თავისგან კილოგრამები.
Პირველი- ეს ნიშნავს ნაკლები კალორიების მოხმარებას და დაბალანსებულ ვარჯიშს.
მეორე- დაწვა მეტი კალორია ფიზიკური ვარჯიშით.
ჩვენ შენთან ვართ პირველზე გავამახვილოთ ყურადღებამათგან იმიტომ ეს მარტივიამისი განხორციელება, მეორე მეთოდისგან განსხვავებით, სადაც ყველა ჭარბწონიანი ადამიანი არ არის მზად, იტანჯოს საკუთარი თავი ჯვარედინი ტრენერებით, ჰანტელებით და ჰორიზონტალური ზოლებით. სინამდვილეში, ყველაზე იდეალური ვარიანტი იქნება ორივეს კომბინაცია. ეს მოიცავს დაბალანსებულ დიეტას და ერთდროულად ფიზიკურ აქტივობას.
დიეტის შეცვლა და საკვების გონივრულად შერჩევა ამ მეთოდში მთავარია.
ბევრმა არ იცის რა არის მსოფლიოში აქვს საჭმელი, რომლებიც განკუთვნილია როლისთვის - ემსახურონ ხალხს. ჩვენ ვიცით ეს პროდუქტები, მაგრამ გვავიწყდება მათი მენიუში შეტანა. და უშედეგოდ, რადგან ისინი სასარგებლოა და არ გვმატებენ ზედმეტ ფუნტს, შეამციროს მადა და დაწვა ცხიმი.
თქვენს ყურადღებას წარმოგიდგენთ ასეთი პროდუქტების ჩამონათვალს
თხილი მცირე რაოდენობით სასარგებლოა ორგანიზმისთვის და შეიძლება ამ მიზნით გამოიყენოთ..
არაქისი შეიძლება იყოს კარგი საჭმელი თქვენს ყოველდღიურ დიეტაში. მისი ჭამით ორგანიზმი აჩქარებს მეტაბოლიზმს, მასში შემავალი ცხიმოვანი მჟავები კი ამცირებს ქოლესტერინის დონეს. ასი გრამი ამ კაკალი შეიცავს 560 კალორიას. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ თორმეტამდე თხილი ყოველდღიურად. არ არის რეკომენდებული თხილის დიდი რაოდენობით მიღება, რადგან მათი ცხიმები ძნელად ათვისებადია. არაქისი შეიცავს: მცენარეულ ცხიმებს - 45%, ცილებს - 25%, ნახშირწყლებს - 15% და რიგ ვიტამინებს. შეიცავს დიდი რაოდენობით ცილას და ბოჭკოს, ამცირებს სხეულის წონას. ეს კომპონენტები ამცირებს შიმშილის გრძნობას. თხილის მცირე რაოდენობით მიღებით ორგანიზმი რამდენიმე საათის განმავლობაში გაჯერდება. ამავდროულად, კუჭი მცირდება ზომით, რადგან არც ისე ბევრი საკვები იქნა მიღებული. ყურადღება! არაქისი შეიძლება გამოიწვიოს ალერგიული რეაქცია. ვინც ამისადმი მგრძნობიარეა, ფრთხილად იყავით!
ფიჭვის კაკალი ისინი შესანიშნავად აკმაყოფილებენ შიმშილს, რადგან შეიცავს დიდი რაოდენობით გაჯერებულ ცილებს. მათი მცირე რაოდენობა, შემწვარი, შეიძლება დაემატოს ბოსტნეულის სალათებს ან გამოიყენოთ როგორც საჭმელი. მათ შეუძლიათ შესანიშნავად მიირთვან საუზმე ან ვახშამი.
ნუშის შეიცავს საკვებ ბოჭკოებს, ვიტამინებს, ცხიმოვან მჟავებს, ფოსფორს, კალციუმს, რკინას.
კაკალი - ეს არის ენერგიის მთელი საწყობი. ამიტომ, ჩვენ ვურჩევთ მათ, ვინც წონაში იკლებს, დღეში ორი-სამი თხილი მიირთვას. ეს ნაწილი საუკეთესოდ მიირთვით საუზმეზე ფაფასთან ერთად. კვების მეცნიერებიმათ მიაჩნიათ, რომ პროდუქტების ეს კომბინაცია ხელს უშლის ტკბილეულისადმი ლტოლვას და ხელს უწყობს წონის დაკლებას. რეკომენდებულია ერთი ჩაის კოვზი ნიგვზის ზეთის დალევა დღეში სამჯერ, ჭამამდე რამდენიმე წუთით ადრე ან სხვა მცენარეული ზეთების ნაცვლად სალათებში გამოყენება. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ როგორც მასაჟის საშუალება, რათა შეინარჩუნოთ კანის ტონუსი წონის დაკარგვის შემდეგ.
Ხილი,როგორც ორგანიზმში ცხიმების წვის საშუალება.
მსხალი და ვაშლი მდიდარია ვიტამინებით, მინერალებით და რექტინით. კუჭის ავსებით, ისინი ქმნიან სისავსის განცდას, აქვთ თითქმის ნულოვანი კალორიული შემცველობა. შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც საჭმელი. ექსპერტებმა დაამტკიცეს, რომ ვაშლი ჭამის წინ ამცირებს ცხიმის დაგროვებას ორგანიზმში. მსხლის ბოჭკო დადებითად მოქმედებს ნაწლავებზე მძიმე მეტალების და ტოქსინების გამოდევნით. ის შეიცავს მეტ ფრუქტოზას და ეს მნიშვნელოვანი ფაქტორია წონის დაკლებისთვის.
გრეიფრუტი
ხელს უწყობს ინსულინის დონის შემცირებას და საუზმეზე ან ვახშამზე მისი მიღებით, ჩვენ ამით ვამცირებთ მადას. უმჯობესდება საჭმლის მონელება და ნივთიერებათა ცვლა. გაძლიერებულია ცხიმების წვის პროცესი. ცუდი ქოლესტერინის დონე იკლებს, კარგი ქოლესტერინი კი პირიქით, იმატებს. ჭარბი ტენიანობა გამოიყოფა სხეულიდან. როგორც ვხედავთ, ზემოთ ჩამოთვლილი თვისებებიდან ასეთი ხილი უცვლელად უნდა იყოს თითოეული ჩვენგანის სუფრაზე. გირჩევთ ყოველდღიურად გამოიყენოთ და ცოტა ხნის შემდეგ შედეგით კმაყოფილი დარჩებით - ზედმეტი ცხიმი თოვლივით დნება.
ლეღვი აქვს სასარგებლო გავლენა საჭმლის მონელებაზე. ის არ შეიცავს ცხიმს, რაც იმას ნიშნავს, რომ დაბალკალორიულია. ორი-სამი ცალი ლეღვის ჭამით, შიმშილი ალბათ ჩაცხრება. შეიძლება დაემატოს ფაფას.
Ანანასი ითვლება ყველაზე დაბალკალორიულ ხილად და ცხიმების დამწვრობის შესანიშნავი პროდუქტია. ის მშვენივრად ანადგურებს და შთანთქავს ცილებს ადამიანის ორგანიზმში. მიზანშეწონილია მიირთვათ ჭამის წინ, რადგან ის სწრაფად აჯერებს ორგანიზმს ცილებით.
Უკეთესი როგორ კივი არცერთი ხილი არ წვავს ცხიმებს სისხლძარღვებში.
ის შესანიშნავად მოქმედებს საჭმლის მონელებაზე, ხელს უწყობს მაღალი ხარისხის მეტაბოლიზმს, არის ტოქსინების შესანიშნავი გამწმენდი და შლის ქოლესტერინს. როდესაც თქვენ მიირთმევთ ერთ კივის ნაყოფს, იღებთ C ვიტამინის ყოველდღიურ დოზას, რომელიც თქვენს ორგანიზმს ძალიან სჭირდება.
ავოკადო - ეს არის ცხიმის მაღალი შემცველობის ხილი, მაგრამ ამავდროულად ხელს უწყობს წონის ეფექტურ დაკლებას. ავოკადოში შემავალი ცხიმები სწრაფად შეიწოვება. ისინი კარგად იკმაყოფილებენ შიმშილს. არსებობს ავოკადოს დაფუძნებული დიეტაც კი, რომელიც დაგეხმარებათ ორ ფუნტამდე დაკლებაში.
Გამომშრალი ხილი
- შესანიშნავი ვარიანტია საჭმლისთვის, რადგან ისინი ხელს უწყობენ სხეულის სწრაფად გაჯერებას, მაგრამ ამავე დროს ისინი არ შეიცავს ცხიმს. ისინი მდიდარია ბოჭკოვანი და ვიტამინებით. იდეალურია ჩაისთვის შაქრის ნაცვლად. ასეთი ჩაის დასალევად შესაფერისია ქიშმიში, გარგარი, ფინიკი, ქლიავი. თქვენ არ უნდა მოიხმაროთ ბევრი, რადგან ისინი კვლავ შეიცავს უფრო მეტ შაქარს, ვიდრე ფრუქტოზა და გლუკოზა.
კენკრა - ეს ისეთი უნიკალური პროდუქტია, რომელიც ყოველთვის აკლია ჩვენს მაგიდას. მოცხარი, ჟოლო, მარწყვი, მოცვი, მოცვი, მაყვალი - ეს არ არის მათი სრული სია, რომლებიც სასურველია ჩვენს რაციონში. ისინი "ათავისუფლებენ" ჩვენს უჯრედებს ცხიმებისგან. ამცირებს სისხლში გლუკოზის დონეს და აშორებს ნაოჭებს სახეზე. ჭამე, სასურველია ახალი. მაგრამ თუ ეს შეუძლებელია, მაშინ ისინი შესაფერისია როგორც გაყინული, ასევე გამხმარი.
ბოსტნეული ასევე ხელს უწყობს ცხიმების წვას ჩვენს ორგანიზმში..
კომბოსტო კომბოსტო შეიცავს ორგანიზმისთვის აუცილებელ მჟავებს, ვიტამინებს და მიკროელემენტებს. ის ემსახურება როგორც "ცოცხს" ნაწლავების ტოქსინების გასაწმენდად, ამასთან აუმჯობესებს მის ფუნქციონირებას.
ზღვის კომბოსტო მდიდარია იოდით, რომელიც დიდ როლს ასრულებს ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციონირებაში. მისი დეფიციტი ორგანიზმში იწვევს სიმსუქნეს. იოდი მონაწილეობს კუჭში მოხვედრილი საკვების დაშლაში. წვავს ცხიმს.
სტაფილო ხელს უშლის ადამიანის ორგანიზმში ცხიმების წარმოქმნას და დაგროვებას.
სოკო აქვს ისეთი თვისებები, როგორიცაა ღვიძლის გაწმენდა, ორგანიზმიდან ქოლესტერინის გამოდევნა და სიმსუქნის პრევენცია.
ჯანჯაფილი
არეგულირებს საჭმლის მონელებას, შლის ტოქსინებს, აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას. სადაც ჯანჯაფილია, ცხიმი არ არის. ჩაი ჯანჯაფილით სასარგებლოა მეტაბოლური პროცესების დასაჩქარებლად.
Ოხრახუში აბსოლუტურად არ არის კალორიული მწვანილი. აქტიურად მონაწილეობს ცხიმის მეტაბოლიზმში. გამოიყენება ნებისმიერი ფორმით: ახალი, გამხმარი, გაყინული. შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც ჩაის ფოთოლი.
ისპანახი ის ასევე კარგი საშუალებაა ცხიმებთან საბრძოლველად. შედის ბევრ დიეტაში. მდიდარია C ვიტამინით, რომელიც ცხიმოვანი დეპოზიტების მტერია.
ნიახურში არ არის კალორია, რაც ორგანიზმს საშუალებას აძლევს არ დააგროვოს ცხიმის დეპოზიტები და არ მოიმატოს წონა. კარგი დამხმარეა ყაბზობის დროს, ანეიტრალებს გაზების წარმოქმნას ნაწლავებში.
ჭინჭრის აქტიურად მონაწილეობს ადამიანის ორგანიზმის მეტაბოლურ პროცესებში. მზა ჭინჭრის სალათი წონის დაკლების მშვენიერი საშუალებაა.
ცილებით მდიდარი საკვები ხელს უწყობს ცხიმების წვას.
ცილების ათვისების მიზნით, ორგანიზმი ხარჯავს ბევრად მეტ ენერგიას, ვიდრე ნახშირწყლებისა და ცხიმების შეწოვაზე, რითაც ეხმარება ცხიმოვანი დეპოზიტების წინააღმდეგ ბრძოლას. რძე ჯანსაღი პროდუქტია, მაგრამ ის არ შეიცავს ბევრ აუცილებელ ნივთიერებას, ის არ უნდა იქნას გამოყენებული ცხიმების დასაწვავად.
კეფირი შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც ცხიმის წვის პროდუქტი, მაგრამ მხოლოდ დაბალი ცხიმის შემცველობით. რაციონში შედის დადებითად მოქმედებს საჭმლის მონელებაზე, აღადგენს მიკროფლორას და ასუფთავებს ტოქსინებისგან.
იოგურტი და ხაჭო (უცხიმო) ასევე კარგი საშუალებაა სიმსუქნის დროს. ისინი შეიცავენ პროტეინს, რომელიც ადვილად ასათვისებელია, მაგრამ ამავდროულად ქმნის ორგანიზმში გაჯერების შეგრძნებას. ასეთი ცილის შეწოვას მეტი ენერგია სჭირდება, ვიდრე სხვა ნივთიერებების მონელება. როდესაც რძის ცილა ორგანიზმში შედის, მას თან მოაქვს კალციუმი, რომელიც ცხიმებთან ბრძოლის შესანიშნავი საშუალებაა. ბუნებრივია, ასეთი პროდუქტები შაქრის გარეშე უნდა მიირთვათ.
რძის შრატი ასევე კარგი საშუალება ცხიმებთან საბრძოლველად. ის აქტიურად მონაწილეობს მეტაბოლურ პროცესებში. ამცირებს მადას. ჩვენ გირჩევთ დალიოთ ერთი ჭიქა შრატი ჭამის წინ.
Მჭლე ხორცი - ასევე შესანიშნავი პროდუქტი ცხიმების დასაწვავად. ქათმის ფილე ან მკერდი კარგი დამატებაა წონაში კლებულთა დიეტაში.
მჭლე თევზი
- სასარგებლო პროდუქტია ორგანიზმისთვის და ხელს უწყობს ცხიმების წვას. მაგრამ ამისთვის ის უნდა იყოს ორთქლზე მოხარშული დამატებითი ცხიმის გარეშე. შეგიძლიათ მიირთვათ სანელებლებით და მწვანილებით. უპირატესობა უნდა მიენიჭოს ზღვის თევზს, რადგან ის შეიცავს ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც არ არის მდინარის თევზებში.
გამოსადეგი ცხიმის წვის პროდუქტია კვერცხები . ისინი მდიდარია თუთიით, რკინით, კალციუმით და სხვა მიკროელემენტებით.
პარკოსნები თავიდან აიცილოთ კუნთების მასა ცხიმთან ერთად წონის დაკლებისას. ისინი იძლევა სისავსის შეგრძნებას და ამიტომ უფრო ხშირად უნდა შევიტანოთ ჩვენს დიეტაში.
მთლიანი პური და ჭვავი ხელს უწყობს საკვების სწრაფად შეწოვას, რაც ხელს უშლის ცხიმების დეპონირებას თქვენს ორგანიზმში.
ქატო - უნიკალური პროდუქტი ჯანმრთელობისთვის და განსაკუთრებით მათთვის, ვისაც სურს მოიცილოს ზედმეტი ცხიმი. ის ზოგადად არ შეიწოვება ადამიანის ორგანიზმის მიერ, მაგრამ დადებითად მოქმედებს შინაგანი ორგანოებისა და ყველა სისტემის ფუნქციონირებაზე.
დიეტური პური - პურთან შედარებით დაბალკალორიულია. მაგრამ ორგანიზმი უფრო მეტ ენერგიას ხარჯავს მათ მონელებაზე, ვიდრე პურზე. იმისათვის, რომ შეინარჩუნოთ თხელი ფიგურა ცხიმის დეპოზიტების გარეშე, აუცილებლად შეიტანეთ ისინი თქვენს დიეტაში.
წიწიბურა - მარცვლეული, რომელიც შეიცავს 10%-ზე მეტ ცილას. ის სწრაფად შეიწოვება და შეუძლია შეინარჩუნოს სისავსის შეგრძნება ორგანიზმში დიდი ხნის განმავლობაში. მასში ბევრი ნახშირწყალი არ არის და ეს დიდი პლიუსია წონის დაკლებისთვის. წიწიბურა აქვეითებს ქოლესტერინის დონეს, წმენდს ორგანიზმს ტოქსინებისგან და დადებითად მოქმედებს ღვიძლის მუშაობაზე.
მარცვლეული - კარგი პროდუქტი ცხიმებისგან თავის დასაღწევად. ახდენს ქოლესტერინის და სისხლში შაქრის დონის ნორმალიზებას.
ყველა ცხარე სანელებლები
როგორიცაა ძმარი, ცხარე წიწაკა, მდოგვი, დაფქული შავი და წითელი წიწაკა, დარიჩინი, ნიორი და მრავალი სხვა წვავს ცხიმს ორგანიზმში. ისინი აჩქარებენ ორგანიზმში კალორიების გამომუშავებას ცხიმოვანი უჯრედების ძალიან სწრაფად დაწვით. ასუფთავებს სისხლის კაპილარებს და ინარჩუნებს ინსულინის დონეს.
კარგი სტიმულატორია შეიძლება გამოყენებულ იქნას წონის დაკლებისთვის მწვანე ჩაი . ის შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებიც აქტიურად წვავს ცხიმს. დადებითად მოქმედებს საჭმლის მონელებასა და ნივთიერებათა ცვლაზე, ამდიდრებს ჩვენს ორგანიზმს მიკროელემენტებით და ათავისუფლებს მას თავისუფალი რადიკალებისგან. მწვანე ჩაის რეკომენდებული მიღება დღეში ოთხი ჭიქაა.
ჩვეულებრივი წყალი წონაში დაკლებისას, სასურველია ბოთლში ჩამოსხმული, რადგან თუ საკმარისად არ მოიხმართ, მეტაბოლური პროცესი შენელდება და ჭარბი ცხიმი ილექება.
ცივი წვენები და სუპები
ისინი ასევე გამოიყენება როგორც ცხიმების წვის პროდუქტები. ორგანიზმი ენერგიას ჯერ ცივი საკვების გაცხელებაზე, შემდეგ კი მის დაშლაზე ხარჯავს. ამ გზით გაცილებით მეტი ენერგია იხარჯება, რაც აჩქარებს წონის დაკლების პროცესს. წვენებისა და სუპების ნაცვლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ტომატის წვენი. შედეგი იგივე იქნება. ხილის წვენები არ არის რეკომენდებული. ისინი შეიცავს გლუკოზას, ფრუქტოზას, საქაროზას და ეს არის დამატებითი კალორიები და, შესაბამისად, ცხიმები.
ცხიმების დამწვარი საკვები წონის სწრაფი დაკლებისთვის, გავლენას ახდენს ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებზე მათი ორგანული შემადგენლობის კომპონენტების გამო.
როგორ მუშაობს ცხიმის წვის საკვები?
ამ შემთხვევაში საუბარია ცხიმის მეტაბოლიზმზე, ინსულინის დონეზე, ცხიმის დაშლის სიჩქარეზე, მეტაბოლიზმზე და მოსანელებელი ცხიმების პროცენტზე.
ცხიმების წვის თვისებების მქონე პროდუქტები ორგანიზმს საშუალებას აძლევს ადვილად მიიღოს და შეითვისოს საკვები და გარდაქმნას ენერგიად ცხიმის საცავში შენახვის გარეშე. გარდა ამისა, ვიტამინების ნაკრები ხელს უწყობს უჯრედების აქტიურ დაყოფას და სხეულის მთლიან ჯანმრთელობას.
შესაძლებელია თუ არა მხოლოდ ცხიმების დამწვარი საკვების ჭამა?
პასუხი ნათელია - შეგიძლია! ცხიმის წვის საკვებზე დაფუძნებული დიეტა ხელს უწყობს არა მხოლოდ ჭარბი წონის მოცილებას, არამედ ორგანიზმის ვიტამინიზაციას. და ეს სავსებით გონივრულია, რადგან ცხიმის წვა საკვები არის ყველაზე მარტივი და ხელმისაწვდომი ხილი, ბოსტნეული, სანელებლები, რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, მარცვლეული, თხილი და წყალი.
საკვები, რომელიც აჩქარებს მეტაბოლიზმს
წყალი
ოფიციალურად დადასტურდა, რომ საკმარისი რაოდენობის სითხის გარეშე ორგანიზმში ყველა მეტაბოლური პროცესი ნელდება. ამიტომ წყალი უნდა მოიხმაროს საჭირო მოცულობით (დაახლოებით 2 ლიტრი დღეში მცირე ულუფებით).
ყავა
ნივთიერებათა ცვლის პროცესის დაჩქარების მნიშვნელოვანი აქტივატორი. ჭიქა ნატურალური მოხარშული ყავა დააჩქარებს თქვენს მეტაბოლიზმს დაახლოებით 5%-ით. 
მარცვლეული
ეს საკვები მდიდარია ბოჭკოებით, რაც ორგანიზმს დიდი ენერგიის დახარჯვას მოითხოვს. ეს ფაქტი ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების ამაჩქარებელია.
Მჭლე ხორცი
თეთრი ხორცის ქათმის მკერდი ამ მხრივ იდეალურია. პროტეინს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში დიდი დრო სჭირდება და ეს პროცესი საკმაოდ ენერგომოხმარებაა. შედეგად, მეტაბოლიზმი ნორმალურთან შედარებით თითქმის ნახევარით აჩქარებს.
ზღვის პროდუქტები
ნივთიერება, რომელიც პასუხისმგებელია მეტაბოლური პროცესების სიჩქარეზე, არის ლეპტინი. თევზი ლეპტინის დიდი მიმწოდებელია. სწორედ ამიტომ დიეტოლოგები დიდ პატივს სცემენ ამ ჯანსაღ პროდუქტს. 
ციტრუსი
გრეიფრუტი და ფორთოხალი სრულიად მოკლებულია ცხიმს და ცილას, მაგრამ შეიცავს უამრავ ტენიანობას და კიდევ უფრო მეტ ვიტამინს. ვიტამინები, ფრუქტოზა და ბოჭკოები აქტიურად ასტიმულირებენ მეტაბოლურ პროცესს და აუმჯობესებენ საჭმლის მონელებას.
ლობიო (წითელი)
შეიცავს მდგრად სახამებელს. ყველა ცილოვანი პროდუქტის მსგავსად, მცენარეული წარმოშობის ჩათვლით, ის მოითხოვს ხანგრძლივ მონელებას და აძლიერებს მეტაბოლურ პროცესს. ამის გამო ლობიო იძლევა სისავსის ხანგრძლივ შეგრძნებას, ებრძვის უცხო ფლორას და შესანიშნავად წმენდს ნაწლავებს.
ისპანახი
ამ პროდუქტში დიდი რაოდენობით მანგანუმის არსებობა ხარისხობრივად აუმჯობესებს ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებს. გარდა ამისა, ისპანახი აუმჯობესებს რეპროდუქციული სისტემის მუშაობას, ააქტიურებს ტვინის აქტივობას, სასარგებლო გავლენას ახდენს ფარისებრ ჯირკვალზე და ხელს უწყობს "ბედნიერების ჰორმონის" გამომუშავებას. 
რძის
ისინი აჩქარებენ მეტაბოლურ პროცესს, რადგან წარმოადგენენ ძლიერ მასტიმულირებელ საკვებ ელემენტს. თუმცა, აღსანიშნავია, რომ დიეტაზე სასურველია მხოლოდ უცხიმო ხაჭო, იოგურტი, კეფირი, რძიანი კოტეჯი და ნაყინი.
სანელებლები და სანელებლები
წყლისა და სასმელების სასარგებლო თვისებები ცხიმების წვაში
წყალი და სასმელები დიდ როლს თამაშობს ცხიმების წვის დიეტაში. ისინი არა მხოლოდ ხელს უწყობენ სხეულის არაჯანსაღი ნარჩენებისა და ტოქსინების გამორეცხვას და გაწმენდას, არამედ, როგორც დამოუკიდებელი პროდუქტი, ხელს უწყობენ წონის აქტიურ კლებას.
წყალი ზოგადად მეტაბოლური პროცესების დაწყების კატალიზატორია. გარდა ამისა, ორგანიზმის გაწმენდით წყალი შესაძლებელს ხდის ყველა შინაგანი ორგანოს ფუნქციონირების ნორმალიზებას, მათ შორის ცხიმის გადანაწილების ფუნქციონირებას.
Შენიშვნა!ყინულის წყალი (ან ყინულის წყალი) უფრო სწრაფად წვავს ცხიმს, ვიდრე წყალი ოთახის ტემპერატურაზე.
წონის სწრაფად დასაკლებად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ცხიმოვანი პროდუქტების შემცველი სასმელები:
- წყალი მოცვით (მოცვის წვენი).წყალთან შერეული მოცვის ბუნებრივი წვენი გამოიყენება როგორც შარდმდენი საშუალება წონის დაკლებისთვის. ის სწრაფად შლის სითხეს და აქვს ცხიმების წვის ეფექტი. მომზადება: 250გრ ნატურალური ან სასურველია ახლად გამოწურული მოცვის წვენი შეურიეთ 150გრ წყალს. დალიეთ სასმელი ახალი და გაცივებული.
- ცხიმების დამწვარი სასმელი გრეიფრუტით და პიტნით.მომზადების წესი: 1 გრეიფრუტისა და რამდენიმე ფორთოხლის წვენი, დაჭრილი სალათის თავები და რამდენიმე დაჭრილი პიტნის ფოთოლი აურიეთ შეკერით. დალიეთ გაცივებული.
- ცხიმების წვისთვის ყველაზე ეფექტური სასმელი "BIGGEST LOSER", შექმნილი პოპულარული ფიტნეს ტრენერის კიმ ლიონსის მიერ. მომზადება: წყალი (2 ლიტრი), ნახევარი დაჭრილი ახალი კიტრი, რამდენიმე ნაჭერი გრეიფრუტი, მანდარინი და დაჭრილი პიტნის რამდენიმე ფოთოლი, აურიეთ და შეუშვით. დაამატეთ რამდენიმე ყინულის კუბიკი და დალიეთ გაცივებული პატარა ყლუპებით.
მარცვლეულის ცხიმების წვის უნარი
მარცვლეული და მარცვლეული შესანიშნავი საშუალებაა ზედმეტი კილოგრამების დასაკლებადდა ასუფთავებს ორგანიზმს ტოქსინებისგან. მარცვლეული შესანიშნავად აკმაყოფილებს შიმშილს და გაძლევს სისავსის შეგრძნებას დიდი ხნის განმავლობაში, რადგან შეიცავს ორგანულ საკვებ ნივთიერებებს და ბოჭკოებს. წელის დაზიანების გარეშე, ისინი გაჯერებენ სხეულს და ხელს უწყობენ პერისტალტიკის გაუმჯობესებას.
მარცვლეული კულტურების წყალობით, ერთი ძირითადი კვება შეიძლება დროდადრო შეიცვალოს ამ კატეგორიის პროდუქტებით. მაგალითად, საუზმეზე ან სადილზე შეგიძლიათ მოამზადოთ შვრიის ფაფა წყალში ახალი კენკრის, დაჭრილი ხილის ან თხილის დამატებით. 
მნიშვნელოვანია იცოდეთ!მარცვლეულის ყველა აშკარა სარგებლობის მიუხედავად, დიეტა არ შეიძლება შემოიფარგლოს მხოლოდ მარცვლეულით და ჩაანაცვლოს ძირითადი საკვები მათთან. ორგანიზმმა უნდა მიიღოს ყველა საჭირო ნივთიერება – ცილები, ცილები, მინერალები და ვიტამინები.
ხორცი და ზღვის პროდუქტები წონის სწრაფი დაკლებისთვის
ხორცპროდუქტები არის ცილის მთავარი მიმწოდებელი, რომელიც ორგანიზმს სჭირდება, როგორც სამშენებლო მასალა. ცილოვანი დიეტა ეფუძნება ზუსტად ამ მიკროელემენტს, მაგრამ ასეთი დიეტის პრინციპები სრულიად განსხვავებულია.
ცხიმის დამწვარი დიეტით წონის სწრაფად დასაკლებად, შეგიძლიათ თქვენს რაციონში შეიტანოთ ყველა სახის უცხიმო ხორცი. განსაკუთრებული უპირატესობა ენიჭება ქათმის თეთრ ხორცს (მკერდს). ნებადართულია მოხარშული, ორთქლზე მოხარშული, მოხარშული ან შემწვარი ხორცი. 
კატეგორიულად აკრძალულია შემწვარი ხორცი ცხიმიან, პურში ან ცხიმიან მარინადებში და სოუსებში. ასევე აკრძალულია ნახშირწყლების, პურის და ყველა სახის ფქვილის პროდუქტების ხორცთან ერთად მოხმარება. საკვების ხორცთან შერწყმის საუკეთესო ვარიანტი იქნება ბოსტნეულის გვერდითი კერძი, რომელიც დამზადებულია დაბალი ან უარყოფითი კალორიული შემცველობის საკვებისგან.
თევზი და ზღვის პროდუქტები ასევე სასარგებლოა წონის დაკლებისთვის, რადგან ისინი მდიდარია ორგანიზმისთვის აუცილებელი ღირებული საკვები ნივთიერებებით.
თევზი და ზღვის პროდუქტები ერთმანეთისგან განსხვავდებიან აგებულებითა და მონელების ხარისხით. მაგალითად, ზღვის პროდუქტებს აქვს ბოჭკოვანი სტრუქტურა და, შესაბამისად, გაცილებით მეტი დრო სჭირდება მონელებას, ვიდრე მდინარის ან ზღვის თევზი. ამიტომ კრაბის ხორცი, კრევეტები ან ლობსტერები უფრო სწრაფად ავსებენ ორგანიზმს, არ საჭიროებს დიდ პორციას და არ ინახავს ზედმეტ ცხიმს.
ზღვის ან მდინარის თევზი ძალიან სასარგებლოა წონის დასაკლებად.. თუმცა, ცხიმების დამწვრობის დიეტაში უპირატესობა ენიჭება თევზის უცხიმო სახეობებსაც. ეს პროდუქტი უკიდურესად მდიდარია D ვიტამინით, რომელიც ეხმარება ორგანიზმს კალციუმის ათვისებაში დიდი დანაკარგის გარეშე, ხოლო ფოსფორის შემცველობა უბრალოდ უზარმაზარია. 
ბოსტნეულისა და ხილის სასარგებლო თვისებები
საკვები, რომელიც წვავს ცხიმს წონის სწრაფი დაკლებისთვის - უმეტესობა ბოსტნეული და ხილი წონის დაკლების პროცესში ბოსტნეულისა და ხილის მთავარი სასარგებლო თვისება არის მათი მინიმალური კალორიული შემცველობა.(ან უარყოფითი კალორია). მხოლოდ ყველა ხილი და ბოსტნეულია შესაფერისი დიეტისთვის, გარდა კარტოფილისა. მისი კალორიული შემცველობა შეადგენს დაახლოებით 80 ერთეულს 100 გრ პროდუქტზე, რაც მიუღებელია ცხიმების წვის დიეტებისთვის.
წონის დაკლებისთვის შესანიშნავი პროდუქტია ნიახური და ნებისმიერი სახის კომბოსტო. მათი გადამუშავებისას ორგანიზმი ხარჯავს იმაზე მეტ კალორიას, ვიდრე იღებს. კვებაში ამას უარყოფით კალორიებს უწოდებენ.
ხილი ასევე ძალზე სასარგებლოა წონის დაკლებისთვის, როგორც აქტიური ცხიმების დამწველი და დეტოქსიკატორი. ფრუქტოზის შემცველობა, ვიტამინების, მინერალებისა და ბოჭკოების მთელი კომპლექსი აძლევს ორგანიზმს ენერგიის ძლიერ ამაღლებას ცილის კომპონენტების სრული არარსებობის პირობებში.
გარდა ამისა, ზოგიერთი ხილს აქვს მრავალი დაავადების სამკურნალო თვისება.მაგალითად, მოცვი მკურნალობს დაავადებულ სისხლძარღვებს ვარიკოზული ვენებით, აუმჯობესებს მხედველობას, ააქტიურებს ტვინის ფუნქციას და შეუძლია შეაჩეროს ალცჰეიმერის დაავადება და კიბო.
რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტების როლი ცხიმების წვაში
დიეტოლოგები ამბობენ, რომ რძის პროდუქტები აუცილებელია და, უდავოდ, ძალიან სასარგებლო ცხიმების წვის პროცესში. არსებობს მხოლოდ ერთი გაფრთხილება! რძის პროდუქტები არ უნდა შეიცავდეს 5%-ზე მეტ ცხიმს, ასევე არასასურველია შაქრისა და კალორიული დანამატების არსებობა. 
თუ არ არის ლაქტოზას შეუწყნარებლობა, მაშინ რძე უნდა იყოს წარმოდგენილი დიეტის მენიუში, როგორც მნიშვნელოვანი კომპონენტი მეტაბოლიზმის გასააქტიურებლად, კალციუმის და ზრდის ვიტამინების ღირებული მიმწოდებელი. რძის პროდუქტები ნებისმიერი ასაკის ორგანიზმისთვის ბუნებრივი საკვებია, ხოლო კაზეინი (რძის ცილა) შეიცავს ორგანიზმისთვის ძვირფას ამინომჟავებს, რომლებიც აუცილებელია კუნთოვანი მასის გასაძლიერებლად.
Საინტერესო ფაქტი!დღეში ერთი ჭიქა კეფირი ადამიანისთვის ცილების მიღების ნორმაა. გარდა ამისა, ერთი ჭიქა კეფირი ორგანიზმს B და D ვიტამინებით, ფოსფორით, მაგნიუმით და კალციუმით ამარაგებს.
სანელებლების როლი წონის სწრაფი დაკლებისთვის
სანელებლების როლი წონის დაკლების პროცესში ძნელად შეიძლება გადაჭარბებული იყოს. სანელებლები არა მხოლოდ მნიშვნელოვნად აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს, არამედ მდიდარია სასარგებლო ელემენტებით, რომლებიც, თავის მხრივ, მრავალი დაავადების სამკურნალოა.
სანელებლების გამოყენებით თქვენ შეგიძლიათ მარტივად დაიკლოთ ზედმეტი კილოგრამები, მკაცრი დიეტური შეზღუდვების გარეშეც და ამავდროულად მენიუ უფრო მრავალფეროვანი გახადოთ.
აქ არის რამდენიმე სანელებელი, რომელიც ხელს უწყობს წონის დაკლებას:
ცხიმის წვის ყველაზე ჯანსაღი საკვების ჩამონათვალი
ცხიმების წვის პროდუქტები წონის სწრაფი დაკლებისთვის არის ბუნებრივი პროდუქტები. მათზე დაფუძნებული ცხიმების წვის დიეტა უსაფრთხოა და ჯანსაღიც კი, რადგან ეს პროდუქტები ბუნებრივად ანადგურებს ჭარბ ბალასტს და უამრავ სარგებელს მატებს ორგანიზმს.
| Პროდუქტის კატეგორია | ცხიმების წვის პროდუქტების ჩამონათვალი წონის სწრაფი დაკლებისთვის | პროდუქტის სასარგებლო თვისებები |
| Სასმელი | წყალი | ააქტიურებს მეტაბოლურ პროცესებს, წმენდს ორგანიზმს |
| Მწვანე ჩაი | ბუნებრივი ანტიოქსიდანტი. წვავს ცხიმოვან დეპოზიტებს ჩაის შემადგენლობაში შემავალი კატეხინისა და კოფეინის წყალობით | |
| წვენი, სასმელი | ბოჭკოვანი და ხილსა და ბოსტნეულში შემავალი აქტიური ნივთიერებები ააქტიურებს ნივთიერებათა ცვლას და ხელს უშლის ცხიმების დაგროვებას | |
| წითელი ღვინო | აქტიური ნივთიერებების რესვერატროლის, კვერცეტინისა და ფლავონოიდების არსებობის წყალობით, წითელი ღვინო აქტიურად უწყობს ხელს ცხიმების დაშლას. | |
| Ხილი | ფორთოხალი, მანდარინი | შეიცავს დიდი რაოდენობით ვიტამინებს და ბოჭკოებს. ისინი იწყებენ აქტიურ მეტაბოლურ პროცესს და ხელს უშლიან ცხიმოვანი დეპოზიტების წარმოქმნას |
| ავოკადო | ავოკადოში შემავალი კარნიტინი აჩქარებს ცხიმების დაშლის პროცესს და ხელს უშლის არასაჭირო დაგროვების წარმოქმნას „რეზერვში“. | |
| გარგარი | დიდი რაოდენობით ვიტამინები, ბოჭკოვანი და მიკროელემენტები - უზრუნველყოფს კარგ გაჯერებას ზედმეტი კალორიების გარეშე | |
| Საზამთრო | აქვს შარდმდენი და გამწმენდი ეფექტი. შესანიშნავი საჭმელი მინიმალური კალორიებით | |
| Ანანასი | შეიცავს დიდი რაოდენობით C ვიტამინს და აქტიურ ელემენტს ბორმელაინს, რომელიც წვავს ცხიმს | |
| მსხალი, ვაშლი | კარგად გაჯერებულია, ბოჭკოს შემცველობის წყალობით. პრაქტიკულად უკალორიო | |
| გრეიფრუტი | გრეიფრუტში შემავალი ინოზიტოლი და ნარინგინი აქტიურად ებრძვიან ცხიმების დაგროვებას | |
| ლიმონი | ვიტამინების შესანიშნავი მიმწოდებელი და აქტიური ცხიმების დამწვარი | |
| კივი | შესანიშნავია ზედმეტი ცხიმის დასაწვავად. შეიცავს ფლავონოიდებს და ბევრ ვიტამინს | |
| Პაპაია | მდიდარია პაპაინით, რომელიც ადვილად ანგრევს ცხიმებს და აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას | |
| ბოსტნეული | კომბოსტო (თეთრი კომბოსტო) | დადებითად მოქმედებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტზე და ასუფთავებს ნაწლავებს. შეიცავს ვიტამინებს და ბოჭკოებს მინიმალური კალორიებით |
| ბროკოლი | ბროკოლში შემავალი ფერმენტი სულფორაფანი აქტიურად ანგრევს ცხიმს და ხელს უშლის ცხიმოვანი რეზერვების წარმოქმნას. | |
| ყაბაყი | პროდუქტს აქვს უარყოფითი კალორიული შემცველობა და აქვს შარდმდენი ეფექტი. შეიცავს ორგანიზმისთვის აუცილებელ ბოჭკოებს და მიკროელემენტებს | |
| Პომიდორი | შეიცავს აქტიურ ელემენტს ლიკოპენს, რომელიც აქტიურად ანგრევს ცხიმებს | |
| კიტრი | დაბალკალორიულია, მაგრამ კარგად აჯერებს სხეულს. ბუნებრივი ადსორბენტი, შლის ტოქსინებს | |
| მარცვლეული | შვრიის ფაფა | წყალში მოხარშული შვრიის ფაფა კარგია კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისთვის, ააქტიურებს მეტაბოლურ პროცესებს |
| წიწიბურა | ყველა მარცვლეულის ლიდერი ვიტამინების რაოდენობით. კარგად აჯერებს, კვებავს სასარგებლო ელემენტებით, გამოიყენება მონოდიეტებში | |
| სანელებლები | დარიჩინი | წვავს ცხიმს, თრგუნავს მადას, შეუძლია შეცვალოს ჩვეულებრივი შაქარი |
| მდოგვი | ააქტიურებს მეტაბოლურ პროცესებს. წვავს ცხიმს და ასევე გამოიყენება სხეულის მოსახვევებისთვის | |
| ცხენი | შედგება დიეტური ბოჭკოებისგან, ვიტამინებისგან, მიკროელემენტებისგან. ეწინააღმდეგება ცხიმოვანი დეპოზიტების დაგროვებას | |
| Შავი "პილპილი | რამდენჯერმე აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, ძლიერი ცხიმების დამწვარი |
ცხიმის დამწვარი საკვების მიღების ძირითადი წესები: უსაფრთხო წონის დაკლება
ცხიმის დამწვარი საკვების მიღება ჯანმრთელობისთვის სრულიად უვნებელია, ვინაიდან ეს არის კუჭისთვის გავრცელებული საკვები პროდუქტები და ყოველდღიურად გამოიყენება ადამიანის დიეტაში.
თუმცა, რა თქმა უნდა, არსებობს გარკვეული წესები, რომლებიც უნდა დაიცვან:რათა ცხიმების წვის დიეტის გამოყენების შედეგები უფრო შესამჩნევი იყოს:
- დიეტარადგან ყოველი დღე უნდა იყოს რაც შეიძლება დაბალანსებული და სასურველია მრავალფეროვანი. ეს ნიშნავს, რომ ორგანიზმმა ყოველდღე უნდა მიიღოს ყველა საჭირო მიკროელემენტი, საკვები ნივთიერება და ვიტამინი.
- მოხმარებული საკვების რაოდენობასაკმარისი უნდა იყოს გაჯერებისთვის, მაგრამ არა გადაჭარბებული. ერთი კერძისთვის პორციის ზომის განსაზღვრა ძალიან მარტივია - ვიზუალურად ის არ უნდა იყოს მუშტში შეკრული ხელის დიდი ზომის.
Შენიშვნა!ცხიმის წვის პროდუქტებს შორის წონის სწრაფი დაკლებისთვის განსაკუთრებული ადგილი უჭირავს წყალს, ამიტომ მისი დღიური დოზა უნდა იყოს მინიმუმ 2 ლიტრი! 
- დიეტის სწორად დასაწყებად,აუცილებელია თანდათან და ეტაპობრივად მიეჩვიოთ ორგანიზმს ახალ კვებით ქცევას. მაგალითად, თანდათან მიატოვეთ ტკბილი შავი ჩაი ან ყავა და შეცვალეთ შაქარი ცოტაოდენი თაფლით ან დარიჩინით. შემდეგ ასევე თანდათან მიაჩვიეთ თქვენი სხეული მწვანე ჩაის და სადილად ერთი ჭიქა უცხიმო კეფირს.
- აუცილებელია რეჟიმის მკაცრად დაცვაჭამა. უფრო ეფექტური იქნება მრავალჯერადი კვებაზე გადასვლა მცირე ულუფებით, მათ შორის ჯანსაღ საჭმელზე. ბოლო კვება უნდა იყოს ძილის წინ არაუგვიანეს 4 საათისა.
- ნებისმიერი დიეტა არ გამორიცხავს შესაძლებელ ფიზიკურ აქტივობას.ცხიმების წვის დიეტის სწორად დაცვა გულისხმობს წონის აქტიურ კლებას, რამაც შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს კანის მდგომარეობაზე, განსაკუთრებით ცხიმის ყველაზე დიდი დაგროვების ადგილებში. ამიტომ, აქტიური ფიზიკური ვარჯიში, ფიტნესი და სპორტული დარბაზების მონახულება მხოლოდ მისასალმებელია.
დიეტოლოგების აზრი: რამდენად ეფექტურია ცხიმების დამწვარი საკვების მიღება?
დიეტოლოგები ერთხმად აცხადებენ, რომ ცხიმის წვის პროდუქტები წონის სწრაფი დაკლებისთვის და სწორად ორგანიზებული დიეტა არა მხოლოდ დაგეხმარება ზედმეტი კილოგრამების დაკლებაში, არამედ გააუმჯობესებს სხეულის ჯანმრთელობას, გაასუფთავებს მას მავნე ნარჩენებისა და ტოქსინებისგან და ასევე მიზანმიმართულად ავსებს ყველა უჯრედს. მაცოცხლებელი ვიტამინებითა და სასარგებლო მიკროელემენტებით.
ამ დიეტის ეფექტურობა დადასტურებულია ლაბორატორიულ კვლევებში, რომელშიც მონაწილეობს მრავალი ქალი. მათ ყველამ მნიშვნელოვანი წონა დაკარგა, რაც დიეტის საბოლოო მიზანი იყო. ამასთან, ყველა ქალმა შესამჩნევად გააუმჯობესა სხეულის ჯანმრთელობა და თავი დააღწია ზოგიერთ დაავადებებსაც კი.
ვიდეო პროდუქტების შესახებ, რომლებიც დაგეხმარებათ ზედმეტი ცხიმოვანი დეპოზიტების დაწვაში
პროდუქტები, რომლებიც წვავს ცხიმს წონის სწრაფი დაკლებისთვის ამ ვიდეოში:
ცხიმების წვის პროდუქტები. ტოპ 6 პროდუქტი წონის დაკლებისთვის ამ ვიდეოში:
