რა უნდა გავაკეთოთ 5 კგ-ის დასაკლებად. შოკოლადის ტექნიკის წესები

გჭირდებათ წონაში სწრაფად დაკლება, მაგრამ უბრალოდ არ იცით როგორ გააკეთოთ ეს? თურმე არც ისე რთულია! ბევრი გზა არსებობს სწრაფი წონის დაკარგვა, რომლებიც სრულიად უვნებელია ორგანიზმისთვის. წაიკითხეთ ქვემოთ მოცემული სტატია და მიხვდებით, როგორ შეიძლება ამის გაკეთება.

ჭარბი წონა დღეს საკმაოდ გავრცელებული პრობლემაა. ბევრი ქალი და გოგონა, სიმსუბუქისკენ სწრაფვისას, იყენებს სხვადასხვა ტექნიკა, მეთოდები, დიეტა, ვარჯიშები, მხოლოდ იმ საძულველი კილოგრამების დასაკლებად, რომლებიც ასე აფუჭებს თქვენს ფიგურას.

რა თქმა უნდა, წონის დაკლება უფრო ადვილია, როცა გაქვთ საკმარისი რაოდენობითდრო, მაგრამ რა უნდა გააკეთოს, როდესაც პრაქტიკულად არ არის დამატებითი დრო, მაგრამ ბევრი წონა გჭირდებათ? მაგალითად, კვირაში 5-7 კილოგრამი უნდა დაიკლოთ მომავალი დღესასწაულისთვის, პაემანისთვის ან უბრალოდ სანაპიროზე წასასვლელად.

ამ შემთხვევებისთვის არსებობს ეფექტური გზებიწონის დაკლება, რაც კვირაში 4-5 კილოგრამით დაკლების გარანტიას იძლევა. ეს გასაკვირია, მაგრამ საკმაოდ შესასრულებელი. მთავარია გქონდეს სურვილი და მიზანი, მერე ყველაფერს მიაღწიო და შენი ფიგურა იდეალური გახადო.

მითია თუ მაინც შესაძლებელია?

შესაძლებელია თუ არა კვირაში 5 კგ-ის დაკლება? კითხვა, რომელიც აღელვებს ყველას, ვინც ოდესმე დაინტერესებულა წონის დაკლების თემით.

ბევრს ეჭვი ეპარება, რომ კვირაში 5 კილოგრამის დაკლება შეგიძლიათ, მაგრამ ეს მითი არ არის და სავსებით შესაძლებელია. არიან ადამიანებიც კი, რომლებმაც სახლის პირობებში შესანიშნავი შედეგის მიღწევა შეძლეს.

წონის დასაკლებად არ გჭირდებათ რაიმე შეუძლებელი დავალების შესრულება, არ გჭირდებათ მარტო წყალზე ჯდომა, ყველაფერი აბსოლუტურად უვნებელია და რაც მთავარია სწრაფად. ამისათვის თქვენ უნდა ამოიღოთ რაციონიდან ზოგიერთი საკვები და შეცვალოთ უფრო ჯანსაღი, მაგრამ ნაკლებად გემრიელი.

რა არის წონის გადაუდებელი დაკლების „ფასი“?

თუმცა, ღირს დამახსოვრება უსიამოვნო შედეგებიასეთი წონის დაკლებისგან. თუ ყურადღებით წაიკითხავთ ბევრ ვებსაიტს და ექიმების მიმოხილვებს, შეიძლება შეგხვდეთ უარყოფითი მოსაზრება წონის დაკლების შესახებ.

მაგრამ ტყუილად არ არის, რომ წონის სწრაფი კლება საზიანოა ორგანიზმისთვის, თუნდაც ნაზი მეთოდების გამოყენება, მაინც მძიმე სტრესია, რომელიც იწვევს უსიამოვნო პრობლემებიმთელი სხეულის ჯანმრთელობისთვის.

რა შედეგები შეიძლება გამოიწვიოს წონის სწრაფ კლებას:

1. საჭმლის მომნელებელი პრობლემები. ვინაიდან ეს ორგანიზმისთვის დიდი სტრესია, მკვეთრი ცვლილებადიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მომნელებელი პრობლემები;
2. მეტაბოლური დაავადება. დიეტის შემდეგ თქვენი მეტაბოლიზმი შეიძლება შენელდეს, რამაც შეიძლება ჯანმრთელობის პრობლემებიც გამოიწვიოს დაკარგა კილოგრამებიშეიძლება ისევ დაბრუნდეს და ზოგჯერ ორმაგი მოცულობით;
3. სხეულის დამცავი ფუნქციების დაქვეითება, იმუნური სისტემის დაქვეითება;
4. ცენტრალური ნერვული სისტემის ფუნქციონირების დარღვევების წარმოქმნა;
5. დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს ზოგადად პრობლემები ჰორმონალური ფონიდა ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციონირებაში;
6. შესრულების დონის დაქვეითება, ცუდი შეგრძნება, საშინელი განწყობა და დეპრესიული მდგომარეობები;
7. ხარისხის შემცირება გარეგნობაკანი, ფრჩხილები და თმა. ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს არასწორი კვების შედეგებით.

უკუჩვენებები

თითქმის ნებისმიერი დიეტოლოგი იტყვის, რომ ასეთი წონის დაკლება ორგანიზმისთვის საზიანოა. ამიტომ დაწყებამდე გადაუდებელი გადატვირთვათუ ჯერ კიდევ ფიქრობთ წონის დაკლების ამ მეთოდების გამოყენების აუცილებლობაზე, იქნებ უკეთესი იყოს უფრო ნაზი და ჯანსაღი მეთოდების გამოყენება?

გარდა ამისა, წონის დაკლება ყველასთვის შესაფერისი არ არის, რადგან მას აქვს უკუჩვენებები. რა პირობებში არ უნდა მიმართოთ წონის სწრაფ დაკლებას:

• შაქრიანი დიაბეტი;
• გასტრიტი;
• კუჭისა და თორმეტგოჯა ნაწლავის პეპტიური წყლული;
• სხვადასხვა ალერგიული რეაქციები;
• ღვიძლის დაავადებები;
• თირკმელების პრობლემები.

ისინი ამბობენ, რომ კალორიების დათვლა არის Სწორი გზარომ თხელი სხეული. შევამოწმოთ? დროთა განმავლობაში გემახსოვრებათ გარკვეული საკვების კალორიების რაოდენობა და ცხრილი აღარ დაგჭირდებათ.

გაწუხებთ ყაბზობა? სენადექსინი სწრაფი გამოსავალია თქვენთვის. წაიკითხეთ დეტალურად, თუ როგორ უნდა მიიღოთ ის სწორად.

ზოგჯერ ჩვენ ვერ ვამჩნევთ იმ პროდუქტებს, რომლებიც დაგვეხმარება წონის დაკლებაში. მაგალითად, ლიმონი. შეიტყვეთ როგორ გამოიყენოთ ის, რომ უფრო სწრაფად დაწვათ ცხიმოვანი ფენებისხეულზე.

ძირითადი წესები, პროგრამის შემუშავება

წონის დაკლება არ არის სრულყოფილი სათანადო შემუშავებული პროგრამის გარეშე. პროგრამა უნდა იყოს შემუშავებული იმის მიხედვით პრინციპების შემდეგდა წესები:

როგორ დავიკლოთ 5 კგ კვირაში ძლიერი დიეტებით

კეფირი

დიეტის მენიუ ასე გამოიყურება:

• ორშაბათი - 5 მოხარშული კვერცხი ან გამომცხვარი კარტოფილის ტუბერები და 1,5 ლიტრი კეფირი. ეს კვება იყოფა 5-7 კვებად;
• სამშაბათი - ცალი მოხარშული ქათამი 100 გრამ ან ინდაურზე, ლიტრი ნახევარი კეფირი;
• ოთხშაბათი – 100 გრამი მოხარშული ძროხის ხორცი, ლიტრი ნახევარი კეფირი;
• ხუთშაბათი - 100 გრამი ზღვის თევზიუცხიმო სახეობა (პოლოკი, კალმახი, კალმახი), ერთი და ნახევარი ლიტრი კეფირი;
• პარასკევი - ახალი ხილიან ბოსტნეული დაახლოებით 1 კგ. თქვენ ასევე უნდა დალიოთ ერთი და ნახევარი ლიტრი კეფირი;
• შაბათი – კეფირი – 2000 მლ;
• კვირა - მინერალური წყალიგაზის გარეშე – 2000 მლ.

წიწიბურა

დიეტის საფუძველია წიწიბურის ფაფა. ეს არ არის რთული, ადვილად სატარებელი და საკმაოდ შემავსებელი. თუმცა ამ წონის დაკლების შემდეგ წიწიბურას ფაფის ჭამის სურვილი დიდი ხნით გაქრება.

ამ დიეტაზე შეგიძლიათ კვირაში 4-6 კგ დაიკლოთ, ამისთვის სათანადო მომზადება გჭირდებათ წიწიბურას ფაფა. ამისათვის თქვენ უნდა აიღოთ წიწიბურაგანკუთვნილია 1 დოზაზე, დაახლოებით 5-7 სუფრის კოვზი და დაასხით ცხელი წყალი. ღამით ვტოვებთ.

მეორე დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ ფაფა კეფირით ან უცხიმო იოგურტით. შეგიძლიათ ფაფა მიირთვათ შეუზღუდავი რაოდენობით, მაგრამ მთავარია ძილის წინ 4 საათით ადრე არ ჭამოთ. დღეში ნახევარი ლიტრი კეფირი ან იოგურტი უნდა დალიოთ.

შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი ხილი დღეში, მაგრამ არა უმეტეს ერთი და არა ყოველდღე. ასევე საჭიროა დღეში 2 ლიტრამდე წყლის დალევა.

დიეტა "ჭრელი კვირა"

ასე რომ, როგორია მენიუ წონის დაკარგვის ამ მეთოდისთვის:

1. პირველი დღე არის კეფირი. 1 ლიტრი კეფირი ნაწილდება მთელი დღის განმავლობაში. ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ 1 ჩაის კოვზი თაფლი და 100 გრამი მოხარშული ქათმის ნაჭერი. ლანჩის დრო. Დალიე ბევრი წყალი;
2. მეორე დღე მორწყვის დღეა.მთელი დღის განმავლობაში თქვენ უნდა მიირთვათ ერთნახევარ ჭიქაზე მეტი ქლიავი, უნდა ჩამოიბანოთ მცენარეული ჩაილიმონის ნაჭერით და მინერალური წყალიგაზის გარეშე;
3. მესამე დღე ხაჭოა.მიირთვით არაუმეტეს 250 გრამი დღის განმავლობაში უცხიმო ხაჭოდა ნიგოზი (5 ცალი). შეგიძლიათ ხაჭო შეურიოთ თხილს. ყველაფერი გარეცხილია მწვანე ჩაილიმონის ნაჭერით და შეგიძლიათ დალიოთ ბევრი წყალი;
4. მეოთხე დღე ვაშლის დღეა.დღეში ერთი და ნახევარი კგ ვაშლი და 20 გრამი თაფლი უნდა მიირთვათ. ყველა გარეცხილია მცენარეული ჩაით და ბევრი წყლით;
5. მეხუთე დღე ბოსტნეულის დღეა.შეგიძლიათ მიირთვათ მთელი დღის განმავლობაში ბოსტნეულის სალათებინებისმიერი ბოსტნეულიდან - კომბოსტო, კიტრი, პომიდორი, ყაბაყი, ბადრიჯანი, ჭარხალი, სტაფილო. მას უნდა მოაყაროთ კეფირი ან უცხიმო იოგურტი. ლანჩს შეგიძლიათ დაუმატოთ 100 გრამი ყველი. ყველაფერი უნდა დაიბანოთ მცენარეული ჩაით და წყლით;
6. მეექვსე დღე ქათმის დღეა.მთელი დღის განმავლობაში უნდა მიირთვათ ნახევარი კგ მოხარშული ქათმის ხორცი. თქვენ უნდა მოხარშოთ ის უმარილო ბოსტნეულის ბულიონში მწვანილებით მარილისა და სანელებლების გარეშე. თქვენ უნდა დალიოთ მცენარეული ჩაი და ბევრი წყალი;
7. მეშვიდე დღე ბოსტნეულის დღეა.მთელი დღის განმავლობაში უნდა მიირთვათ ნახევარი კგ ახალი ბოსტნეული და დალიოთ 1 ჭიქა კეფირი. წყალი უნდა დალიოთ შეუზღუდავი რაოდენობით.

Სუპი

უბრალოდ მოხარშეთ მსუბუქი ბოსტნეულის წვნიანი, მაგრამ მხოლოდ წყლით და არა ხორცის ბულიონით.

შეგიძლიათ კერძს დაუმატოთ თქვენთვის სასურველი ნებისმიერი ბოსტნეული, თუნდაც კარტოფილი, მაგრამ ცოტათი, მაგრამ სტაფილო, ხახვი, ნიახური, ისპანახი, წიწაკა, პომიდორი, კომბოსტო - შეუზღუდავი რაოდენობით.

• ორშაბათი. წვნიანი უნდა დაიყოს 3 კვებად - საუზმე, სადილი და ვახშამი. მათ შორის, შეგიძლიათ მიირთვათ სხვა ხილი, გარდა ბანანისა და ყურძნისა;
• სამშაბათი. წვნიანი და 300 გრამი ახალი ბოსტნეული;
• ოთხშაბათი. სუპი და ნებისმიერი ხილი;
• Ხუთშაბათი. წვნიანი, ნებისმიერი ბოსტნეული, 2 კივი;
• პარასკევი. წვნიანი, 2 ახალი პომიდორი, 200 გრამი მოხარშული ქათამი;
• შაბათი. წვნიანი, ნებისმიერი ბოსტნეული კარტოფილის გარდა;
• კვირა. წვნიანი, 200 გრამი მოხარშული ფაფა ყავისფერი ბრინჯიან ოსპი.

ვაშლი-კეფირი

ეს საკმაოდ მკაცრი დიეტაა და ყველა ვერ უმკლავდება მას. ყველაფერი მკაცრი მენიუშია.

დღეში უნდა მიირთვათ 6 ვაშლი და დალიოთ 6 ჭიქა კეფირი. მომდევნო 6 დღის განმავლობაში იგივე უნდა ჭამოთ.

მეორე ვარიანტი. სამი დღის განმავლობაში თქვენ უნდა დალიოთ კეფირი, დღეში 1,5 ლიტრი. მომდევნო 3 დღის განმავლობაში თქვენ უნდა მიირთვათ ვაშლი, დღეში 1,5 კილოგრამამდე.

ბოლო დღეს უნდა დალიოთ კეფირი დღეში 1,5 ლიტრამდე. მთელი დიეტის განმავლობაში უნდა დალიოთ წყალი შეუზღუდავი რაოდენობით.

ვარჯიშები წონის სწრაფი დაკლებისთვის

იმისათვის, რომ ზემოთ აღწერილი დიეტები ეფექტური იყოს და წონის დაკლებაში დაგვეხმაროს, შემდეგი ვარჯიშები უნდა შესრულდეს:

1. უპირველეს ყოვლისა ვაკეთებთ გახურებას - ადგილზე სირბილს, ხტუნვას. დათბობა გრძელდება 5 წუთი;
2. შემდეგ ხელებში ვიღებთ ჰანტებს და იატაკის პარალელურად წინ ვიხრით, ხელები ქვემოთ. ნელ-ნელა ხელებს თავისკენ ვიწევთ. შეასრულეთ 8-ჯერ 4 მიდგომაში;
3. შემდეგი, ჩვენ ვისწორებთ მაღლა, მკლავები დაჭერით გვერდებზე სხეულის პარალელურად. ხელებს მაღლა ავწევთ. 4 მიდგომით ავწევთ 8-ჯერ;
4. Წისქვილზე. ვდგავართ პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე. სხეულს იატაკის პარალელურად წინ ვხრით, ხელები ქვემოთ. ვზრდით მარჯვენა ხელიზემოთ, მარცხნივ ქვემოთ. ჩვენ ვასრულებთ ბრუნვას ხელებით, ხოლო ქვემოთ ჩამოშვებული ხელი საპირისპირო ფეხის თითამდე უნდა მიაღწიოს. გააკეთეთ 10-ჯერ 4 მიდგომით;
5. დააჭირეთ მუცელს. ამისთვის ვიწექით იატაკზე, ხელებს თავს უკან ვიდებთ, ვიწყებთ ტანის აწევას და ხელებით ფეხის თითებს ვწვდებით. ვაკეთებთ 10-ჯერ 4 მიდგომით.

• იმის უზრუნველსაყოფად, რომ არჩეული დიეტა იყოს მარტივი და არა მტკივნეული, შეგიძლიათ მიირთვათ ხილი, როცა გრძნობთ შიმშილს;
• მიირთვით ნაკლები ტკბილეული. უმჯობესია ჩაანაცვლოთ ისინი ჩირით;
• დალიე მეტი წყალი. ჭამის წინ უმჯობესია დალიოთ ერთი ჭიქა წყალი - ეს შეამცირებს შიმშილის გრძნობას და დააჩქარებს გაჯერებას;
• ცხიმების შეზღუდვა. უმჯობესია ამოიღოთ იგი რაციონიდან ცხიმოვანი ჯიშებიხორცი და თევზი. სალათის სოუსი უნდა შეიცვალოს ზეითუნის ზეთიან ლიმონის წვენი;
• აუცილებლად ივარჯიშეთ;
• მოერიდეთ გაზიან სასმელებს;
• შეზღუდეთ მიღებული საკვების რაოდენობა, უმჯობესია მიირთვათ ხშირად, მაგრამ არა დიდი რაოდენობით;
• შეინახეთ კვების დღიური. მისი საშუალებით თქვენ შეგიძლიათ მარტივად აკონტროლოთ თქვენი კვება.

წონაში დაკლება მოკლე პერიოდი- ეს არ არის იოლი საქმე, მაგრამ მიზნის და გამძლეობის შემთხვევაში მისი მიღწევა შესაძლებელია.

მთავარია, არ დაივიწყოთ კვების წესები და რჩევები, მაშინ ადვილად მიაღწევთ სასურველ შედეგს.

გარდა ამისა, სულაც არ არის საჭირო შიმშილი და ფიზიკური ვარჯიშით სხეულის გამოფიტვა. თქვენ შეგიძლიათ წონაში დაკლება ამ არაჯანსაღი ზომების გამოყენების გარეშე.

ბევრი ქალი და გოგონა დაინტერესებულია ამ საკითხით. ჩვენს თანამედროვე რიტმში მცხოვრები ყველა ლამაზმანს სურს მიაღწიოს სწრაფ შედეგებს მოკლე დროში. უდავოა, ყველა გოგონას უხარია, რომ ერთ კვირაში 5 კგ დაიკლო.

ექსპერტების მიმოხილვები წონის სწრაფი დაკლების შესახებ

საერთოდ, შესაძლებელია თუ არა ასეთ პერიოდში ამდენი კილოგრამის დაკლება? რა თქმა უნდა, შესაძლებელია, მაგრამ საკმაოდ რთულია, როგორც ფსიქოლოგიურად, ასევე ფიზიკურად.

ექიმები ამბობენ, რომ თუ გოგონამ კვირაში 5 კგ დაიკლო, წონა მალე უბრუნდება, შედეგის შენარჩუნება რთულია და კვების რადიკალური ცვლილებაა საჭირო. ამიტომ ექიმები გვირჩევენ რაც შეიძლება ნაკლებად მიმართოთ სხვადასხვა სახის დიეტებს. ყოველივე ამის შემდეგ, ისინი არანაირ კარგს არ გააკეთებენ. გამონაკლისს წარმოადგენენ ადამიანები, რომელთა წონა ნორმას მრავალჯერ აღემატება და ჭარბწონიანები არიან. მაგრამ მათ ასევე უნდა დაიკლონ წონაში ნელა.

როგორც წესი, ქალები ფიქრობენ იმაზე, რომ მათ უნდა დაიკლონ წონაში 5 კგ კვირაში, სანამ რამდენიმე მნიშვნელოვანი მოვლენა, ზეიმი. მაგრამ ამ შემთხვევაში ფრთხილად უნდა იყოთ, რათა არ დააზიანოთ თქვენი ჯანმრთელობა.

თუ გოგონამ კვირაში 5 კგ დაიკლო, მაგრამ საერთოდ არ მიმართა დიეტებს ან სპორტს, მაშინ ყურადღება უნდა მიაქციოთ მის ცხოვრების წესს. ხანდახან სტრესული სიტუაციებიმიზეზი გახდეს უეცარი გათავისუფლებაწონაში ან, პირიქით, მატება.

დიეტა: უკუჩვენებები

თუ მეგობარმა კვირაში 5 კგ დაიკლო და თავს კარგად გრძნობს, ეს არ ნიშნავს, რომ შენს შემთხვევაში ყველაფერი ზუსტად იგივე იქნება. მოდით შევხედოთ უკუჩვენებებს და მიზეზებს, თუ რატომ არ უნდა მიმართოთ ასეთ დიეტებს. ისინი აკრძალულია მათთვის, ვისაც აწუხებს პანკრეატიტი, კუჭის წყლული და დიაბეტი (ორივე ტიპის). ადამიანები, რომლებსაც აწუხებთ სისხლძარღვთა დაავადებები, გულის დაავადებები და გასტრიტი, ფრთხილად უნდა გამოიყენონ ამ ტიპის დიეტა.

მეც მინდა ვთქვა რაღაც ჩვენს შვილებზე. თინეიჯერი? ღირს თუ არა ამის გაკეთება, საჭიროა ყურადღებით განიხილოს. ბოლოს და ბოლოს, ჯერ კიდევ მყიფე სხეულის დიეტებით წამება არ არის რეკომენდებული. ამიტომ, თქვენ უნდა აწონ-დაწონოთ დადებითი და უარყოფითი მხარეები, სანამ გადაწყვეტთ მსგავსი ქმედებების განხორციელებას. მოზარდი ხომ მალე გახდება ზრდასრული, რაც იმას ნიშნავს, რომ შეიცვლება და დიდია ალბათობა, რომ წონაში ბუნებრივად დაიკლოს.

არ უნდა გჯეროდეს სასწაულებრივი განკურნების. კვირაში 5 კგ-ის დაკლება შეგიძლიათ მხოლოდ მოხმარებული კალორიების რაოდენობის მკვეთრი შეზღუდვით და, რა თქმა უნდა, მნიშვნელოვანი ფიზიკური აქტივობის დამატებით. მაგრამ ასეთი ეფექტი საზიანოა ორგანიზმისთვის, თუნდაც სრულიად ჯანმრთელისთვის. თუმცა, როგორც ექიმები ამბობენ, ეს ასე არ ხდება. ყველა ადამიანს აქვს ჯანმრთელობის გარკვეული პრობლემები.

მონო-დიეტები

როგორ დავიკლოთ წონაში 5 კგ 1 კვირაში? ისინი დაეხმარებიან მარხვის დღეები(მონო-დიეტები).

მინდა აღვნიშნო, რომ მონოდიეტის შემდეგ რამდენიმე დღის განმავლობაში უნდა მოერიდოთ ტკბილეულის, შემწვარი საკვების და სახამებლის შემცველი საკვების მიღებას (ან უკეთესია, საერთოდ მოერიდოთ მათ). წინააღმდეგ შემთხვევაში დაკარგული კილოგრამები დაბრუნდება.

რა პროდუქტების გამოყენება (სათითაოდ, რა თქმა უნდა) შეიძლება მონო დიეტაზე? მარცვლეული, საზამთრო, ბანანი, კომბოსტო, ჩირი, წიწიბურა, კეფირი, შვრიის ფაფა და სხვა. ახლა ჩვენ განვიხილავთ რამდენიმე კარგ მონო-დიეტას, როგორც მაგალითი. სხვათა შორის, წონის დაკლების პროცესის გასაადვილებლად, შეგიძლიათ მარხვის დღეების მონაცვლეობა ყოველ მეორე დღეს.

ვაშლის დიეტა მათთვის, ვისაც უყვარს ხილი და სურს რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამის დაკლება

ასეთი სამარხვო დღეები გეხმარებათ დაიკლოთ ხუთ კილოგრამამდე და არა კვირაში, სამ დღეში. ასეთი დიეტისთვის უნდა აირჩიოთ ტკბილი, წვნიანი ხილი. მიზანშეწონილია, რომ ისინი იყოს ადგილობრივი. თქვენ უნდა მიირთვათ ვაშლი დღეში (არაუმეტეს 1,5 კგ). ოთხჯერადი კვება, ბოლო 20:00 საათზე. დიეტოლოგები ასევე გირჩევენ თქვენს დიეტაში დღეში 100 გრამი ცხოველური ცილის დამატებას. მაგალითად, ეს შეიძლება იყოს ქათამი, კვერცხი, თეთრი თევზიან უცხიმო ხაჭო.

ეს დანამატი საშუალებას მოგცემთ შეინარჩუნოთ შესანიშნავი ჯანმრთელობა ორგანიზმისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. უმჯობესია მიირთვათ არა ახალი, არამედ გამომცხვარი ვაშლი. ვაშლის დიეტის დღეებში მოერიდეთ ჩაის, ყავას და გაზიან სასმელებს. უმჯობესია ამ პერიოდში დალიოთ მხოლოდ წყალი.

გოგო რომელიც იდგა ვაშლის დიეტათქვა, რომ ერთ კვირაში 5 კგ დაიკლო. სხვები ამბობენ, რომ ასეთი კვების სისტემა დაეხმარა მათ იმავე პერიოდში შვიდი კილოგრამის დაკლებაში.

კიტრის დიეტა მათთვის, ვისაც უყვარს ბოსტნეული

ვარგისია ზაფხულისთვის. ამ დიეტის ორი ვარიანტი არსებობს.

ჯერ პირველს გადავხედოთ. მთავარი კერძი არის უხეში დაჭრილი კიტრისა და მწვანილის სალათი. შეზავებული არაჟანით. მას ასევე ავსებს შავი პურის ნაჭერი. დიეტის დროს წონაში დაკლებული ადამიანი დღეში სამჯერ ჭამს. პირველი კვება არის 12-დან 13-მდე, მეორე 16-დან 18-მდე. ადამიანმა უნდა ივახშმოს საღამოს შვიდიდან რვამდე. ნებადართულია ღამით მხოლოდ ერთი ვაშლის ჭამა.

შემდეგი დიეტის ვარიანტი ცოტა განსხვავებულია. მთავარი კერძი ისევ კიტრის სალათაა. მაგრამ ის მზესუმზირის ზეთით უნდა იყოს შეზავებული. მთელი სალათი უნდა დაიყოს ხუთ კერძად. ლანჩზე და სადილზე ნებადართულია კიდევ ერთი ჭამა ქათმის კვერცხი(მოხარშული, რა თქმა უნდა). სხვა დამატებები არ არის.

ხაჭოს გადმოტვირთვა: სამი ვარიანტი

ხაჭო შეიცავს ცოტა კალორიას, მაგრამ შეიცავს ბევრ ცილას, ვიტამინს და მიკროელემენტს. რამდენიმე ვარიანტია მსგავსი დიეტა. პირველი ვარიანტია რაციონში მხოლოდ ხაჭოს ჩართვა (დღეში დაახლოებით ერთი კილოგრამი). ყოველ სამ საათში ორასი გრამი უნდა ჭამოთ.

მეორე ვარიანტია 100 გრამი ხაჭო ყოველ ოთხ საათში. თითოეულ პორციას ემატება ქატო. ორ ჩაის კოვზ ქატოს დაასხით მდუღარე წყალი. ნახევარი საათის შემდეგ გადაწურეთ. ხაჭოს ერთ პორციას შეგიძლიათ ცოტაოდენი თაფლი დაუმატოთ.

არის კიდევ ერთი ვარიანტი. საჭიროა დღეში ხუთჯერ ჭამა. თითოეული კვება შედგება ერთი ჭიქა კეფირისა და 120 გრამი ხაჭისგან.

დაიკლებთ 5 კგ კვირაში? ვარჯიში დაგეხმარებათ!

აუცილებელია ვარჯიშების გაკეთება ყოველდღიურად (ხანგრძლივობა – ოცი წუთი).

სასარგებლოა გაჭიმვის ვარჯიშების გაკეთება.

ასევე გააკეთეთ მუცლის ვარჯიშებისა და ბიძგების კომპლექტი (თითოეული დაახლოებით ოცდაათჯერ).

შემდეგ დაატრიალეთ რგოლი დაახლოებით ნახევარი საათის განმავლობაში. მსგავსი აქტივობაშეგიძლიათ დააკავშიროთ ის თქვენი საყვარელი ფილმის ყურებასთან.

ასევე შეგიძლიათ ეწვიოთ საუნას ან აბაზანას. ისინი დაგეხმარებათ ტოქსინებისგან გაწმენდაში. თუ თქვენ გაქვთ გულის პრობლემები, მაშინ თავი უნდა შეიკავოთ აბანოში მისვლაზე.

ახლა გასაგებია, როგორ დავკარგოთ 5 კგ კვირაში. ქვემოთ და ზემოთ წარმოდგენილი ვარჯიშები და რეკომენდაციები დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. გარდა ამისა, შედეგი დიდხანს დარჩება.

მათთვის, ვისაც არ ეშინია მკაცრი შეზღუდვების

როგორ სწრაფად დავიკლოთ 5 კგ კვირაში? დიეტა, რომელსაც ჩვენ განვიხილავთ, დაგეხმარებათ თქვენი სურვილების რეალიზებაში. კვების სისტემა უზრუნველყოფს წონის სწრაფ კლებას. თუ ამ დიეტაზე გოგონამ კვირაში 5 კგ დაიკლო, მაშინ ეს შესანიშნავი შედეგია. მინდა აღვნიშნო, რომ ასეთი დიეტა უნდა განმეორდეს არა უმეტეს ექვს თვეში ერთხელ. მოდით შევხედოთ მენიუს.

პირველი დღე: ექვსი კვერცხი (პატარა, ქათამი).

მეორე დღე: კილოგრამი ხაჭო (აირჩიეთ ყველაზე ნაკლებად ცხიმიანი).

დღე მესამე: სამასი გრამი მოხარშული ფილე.

მეოთხე დღე: ბრინჯი (100 გრ მშრალი მარცვლეული მოხარშეთ ლიტრ წყალში).

მეხუთე დღე: მოხარშული ქურთუკი კარტოფილი (ექვსი ცალი).

მეექვსე დღე: ერთი კილოგრამი ვაშლი.

დღე მეშვიდე: ლიტრი ნახევარი კეფირი.

წონის დაკლება ხდება მწვანე ჩაის ფხვნილით

თუ გოგონამ კვირაში 5 კგ დაიკლო, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ არაფერი უჭამია. სავარაუდოდ, რა თქმა უნდა, დიეტა მწირი იყო, მაგრამ ის ასევე იყენებდა სხვადასხვა შეფუთვას. ასეთი პროცედურები შესანიშნავად ასწორებს ფიგურას. ახლა მოდით შევხედოთ რეცეპტს ერთი შემადგენლობისთვის. თუ მოამზადებთ ასეთ პროდუქტს და წაისვით პრობლემური სფეროებიწინასწარ დამუშავებული სკრაბით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ კარგ შედეგებს.

ანტიცელულიტური კომპოზიციის მოსამზადებლად საჭიროა:

• მდუღარე წყალი (ცოტა);
• ხუთი ს.კ. ლ. ფხვნილი მწვანე ჩაი;
• ორი ჩ/კ. დარიჩინი (დაფქული, რა თქმა უნდა);
• 2 ს.კ. ლ. ნატურალური თაფლი (ყვავილი).

ფხვნილს დაასხით მდუღარე წყალი (პასტის სახით დაასრულებთ), დაამატეთ თაფლი და დარიჩინი. შემდეგ ყველაფერი აურიეთ, შემდეგ გააციეთ 40 გრადუსამდე. შემდეგი, წაისვით ნარევი თქვენს სხეულზე.

შემდეგ შემოახვიეთ სხეულის საჭირო ადგილები საკვები ფილმი. შემდეგი ჩაიცვი თბილი ტანსაცმელიმაგალითად, ტერი ხალათი ან ფლანლეტის პიჟამა. დაახლოებით ორმოცდაათი წუთის შემდეგ ჩამოიბანეთ შემადგენლობა თბილი წყლით. შემდეგი, შეზეთეთ თქვენი სხეული ანტიცელულიტური კრემით. ასეთი პროცედურები დაგეხმარებათ ბრძოლაში ჭარბი წონა.

ანგელას დიეტა

ამ დიეტით კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 კგ. ეს კვების სისტემა შეცვლის თქვენს მეტაბოლიზმს. ანგელოზის დიეტის დროს საჭიროა მასაჟის გაკეთება და ვარჯიში.

Პირველი დღე:

• საუზმე: შავი ყავა (დანამატების გარეშე);
• სადილი: კვერცხი (2 ც.), პომიდორი და მწვანე სალათი;
• ვახშამი: ზეთში შემწვარი სტეიკი (მცირე რაოდენობით).

Მეორე დღე:

• საუზმე: იგივე, რაც პირველ დღეს და კრეკერი;
• სადილი: ზეთში შემწვარი სტეიკი + მწვანე სალათა+ ერთი პომიდორი;
• ვახშამი: წვნიანი (ერთი პორცია).

მესამე დღე:

• საუზმე: საშუალო ზომის კრეკერი და შავი ყავა;
• სადილი: ზეთზე შემწვარი სტეიკი და მწვანე სალათი;
• ვახშამი: მჭლე ლორი (ორი ნაჭერი) და 2 კვერცხი.

მეოთხე დღე:

• საუზმე: კრეკერი და უშაქრო ყავა;
• სადილი: ყველი, კვერცხი, სტაფილო (ან პომიდორი);
• ვახშამი: კეფირი (ერთი ჭიქა), ხილის სალათი.

მეხუთე დღე:

• საუზმე: სტაფილო (გახეხილი) ლიმონით;
• სადილი: ერთი პომიდორი (ან ერთი საშუალო სტაფილო), თევზი (ერთი პორცია), შემწვარი წნევით;
• ვახშამი: სტეიკი მწვანე სალათით.

მეექვსე დღე:

• საუზმე: იგივე, რაც მეორე დღეს;
• სადილი: მწვანე სალათი, ქათამი (ერთი პორცია), შემწვარი ცხიმის გარეშე;
• ვახშამი: მწვანე სალათი და დიდი სტეიკი.

მეშვიდე დღე:

• საუზმე: მცენარეული ან მწვანე ჩაიდანამატების გარეშე;
• სადილი: უცხიმო ხორცი + მწვანე სალათი;
• ვახშამი: თქვენი არჩევანი (მაგრამ არა ბევრი).

კეფირი

არის კიდევ ერთი მარტივი დიეტა, რომელიც დაგეხმარებათ დაიკლოთ ზედმეტი ხუთი კგ. მას კეფირი ჰქვია. ძირითადი პროდუქტია კეფირი 1% ცხიმიანი. არსებობს სამი სახის დიეტა. მაგრამ ისინი ყველა გაერთიანებულია სამი პრინციპით:

• ყველა ამ დიეტის ხანგრძლივობა ზუსტად შვიდი დღეა;
• მთავარი პროდუქტია კეფირი, რომელსაც ავსებს გარკვეული დაბალკალორიული ნახშირწყლები და ცილოვანი პროდუქტები;
• მკაფიო განრიგი (ექვსი კვება თანაბარი ინტერვალებით, ბოლო არა უგვიანეს ორი საათისა ძილის წინ).

ზოგიერთ სქემაში, კეფირის დიეტა გულისხმობს სითხის შეზღუდვას დღეში 500 მლ კეფირით. მაგრამ ექიმები გვირჩევენ, თავი შეიკავონ ასეთი დიეტისგან. ვინაიდან ამან შეიძლება გამოიწვიოს გაუწყლოება და გამოიწვიოს შეუქცევადი შედეგები. კეფირის დიეტის დროს უარი უნდა თქვათ მარილს, ჩაის, შაქარსა და ყავაზე. შეგიძლიათ დალიოთ შეზღუდვების გარეშე მწვანილის ჩაი, სუფთა წყალი.

პირველ რიგში გადავხედავთ ძირითადს კეფირის დიეტაერთი კვირის განმავლობაში.

პირველ დღეს დიეტა შედგება გამომცხვარი კარტოფილისგან (ოთხასი გრამი) და ხუთასი მლ კეფირისგან (1% ცხიმი).

მეორე დღე - ხუთასი მლ 1% კეფირი + უცხიმო ხაჭო (400 გრამი).

მესამე არის კეფირი (იგივე რაოდენობით) და 400 გრამი ხილი (არ მიირთვათ ბანანი და ყურძენი).

მეოთხე - 400 გრამი ქათმის მკერდი და კეფირი (იგივე რაოდენობა, რაც პირველ დღეს).

მეხუთე დღის დიეტა იგივეა რაც მესამე.

მეექვსე დღე - მხოლოდ წყალი (ლიტრი ნახევარი).

მეშვიდე დღე ზუსტად იგივეა, რაც მეხუთე.

ორი დიეტა: "მშიერი" და ცილოვანი

კეფირის დიეტა ცილებით აგებულია იმავე სქემის მიხედვით, როგორც სტანდარტული (პირველი კეფირის დიეტა), მაგრამ ხილის ორი დღე იცვლება ცილოვანი საკვებით (მაგალითად, ეს შეიძლება იყოს ქათმის ფილეან უცხიმო ხორცი), ასევე უნდა იყოს 400 გრამი დღეში.

ასევე არსებობს "შიმშილის" დიეტა. კეფირის რაოდენობა დღეში ორ ლიტრამდე იზრდება. პირიქით, დამატებითი პროდუქტების ნაწილი მცირდება 100 გრამამდე.

ვაშლი + კეფირი

ეს არ არის შესაფერისი მათთვის, ვისაც კუჭის მაღალი მჟავიანობა აქვს.

დღის მენიუ: ექვსი ვაშლი და ამდენივე ჭიქა კეფირი. რამდენ კვებას მოიცავს დიეტა? რა თქმა უნდა, ექვსი.

არსებობს კიდევ ერთი დიეტის ვარიანტი: სამი დღის განმავლობაში სვამთ მხოლოდ კეფირს (დღეში ერთნახევარი ლიტრი) და სამი დღის განმავლობაში მხოლოდ ვაშლის (დღეში ერთნახევარ კილოგრამამდე). ბოლო დღე ისევ კეფირის დღეა. თქვენ ასევე უნდა დალიოთ წყალი მთელი დიეტის განმავლობაში.

ვაშლი შეიძლება გახეხილი იყოს ან შეურიოთ კეფირს. შეგიძლიათ გამოაცხვოთ, მაგრამ არასოდეს დაუმატოთ შაქარი. თუ გსურთ რაიმე ტკბილი, დაამატეთ კოვზი თაფლი. მაგრამ არ გაიტაცე.

პატარა დასკვნა

ახლა გასაგებია, როგორ დავკარგოთ 5 კგ კვირაში. სტატიაში წარმოდგენილი კერძებისა და პროდუქტების ფოტოები დაგეხმარებათ აირჩიოთ თქვენთვის შესაფერისი ვარიანტიკვება. მაგრამ არ დაივიწყოთ სხვა პროცედურები, როგორიცაა სხეულის შეფუთვა, მაგალითად, ასევე ფიზიკური დატვირთვა. ეს აქტივობები კიდევ უფრო დაეხმარება ჭარბ წონასთან ბრძოლაში. დიეტის, განსაკუთრებით მკაცრი დიეტის დაწყებამდე აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია ექიმებთან.

როდესაც კვირაში 5 კგ-ის დაკლებას ცდილობთ, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ მხოლოდ რამდენიმე აქტივობა კომბინირებულად დაგეხმარებათ. მოგიწევთ საკუთარი დიეტის კორექტირება, ასევე ვარჯიში. გარეშე ფიზიკური ვარჯიშიძნელი იქნება სწრაფი და ხანგრძლივი შედეგის მიღწევა. არც შიმშილობთ თავს. ეს არაფერს მოუტანს თქვენს ჯანმრთელობას ზიანის გარდა. წონის დაკარგვის რამდენიმე მეთოდის სწორად შერწყმით, შეგიძლიათ დაიკლოთ ხუთი კილოგრამი რაც შეიძლება მალედა არ დააზიანოთ თქვენი სხეული.

სახლში კვირაში 5 კგ-ის დასაკლებად, უნდა დაიცვან შემდეგი რეკომენდაციები:

• ჭამეთ მხოლოდ მაშინ, როცა შიმშილის გრძნობა გაქვთ და უმჯობესია, ზოგადად ჭამოთ გრაფიკის მიხედვით;
• მთლიანად გამორიცხეთ საჭმლის ძირითად კვებას შორის;
• გამყარებაში ფრაქციული კვება(6-ჯერ და მცირე ნაწილებში), რაც ხელს შეუწყობს ორგანიზმში მეტაბოლიზმის დაჩქარებას;
• პორციის ზომა არ უნდა აღემატებოდეს 200 გ;
• მთლიანად მოერიდეთ ცხიმოვან, შემწვარ, შებოლილ, ტკბილ, ფქვილს, ცხარე და მარილიან საკვებს;
• ორთქლზე ან მოხარშეთ საკვები წყალში;
• მხარდაჭერა სასმელის რეჟიმი– დღეში გჭირდებათ მინიმუმ 2 ლიტრი სუფთა წყალი გაზის გარეშე, ის უნდა დალიოთ მაშინაც კი, თუ არ გწყურიათ;
• შეზღუდოს მოხმარება მარტივი ნახშირწყლებიდა ცხიმები, უპირატესობა მიანიჭეთ ცილოვან საკვებს;
• დიეტასთან ერთად შეასრულეთ მსუბუქი ფიზიკური ვარჯიშები, რომლებიც დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში და გააძლიერებთ მთელ სხეულს;
• შეიძინეთ სასწორები თქვენი სხეულის წონის გასაკონტროლებლად - მნიშვნელოვანია, რომ ერთდროულად აიწონოთ თავი, სასურველია დილით.

ვარჯიშები წონის დასაკლებად

სათანადო კვება თამაშობს როლს მთავარი როლიწონის დაკლების პროცესში. მაგრამ თუ დაამატებ ფიზიკური აქტივობაზედმეტ წონას უფრო აქტიურად დაიკლებთ. თუ კვირაში 5 კგ-ის სწრაფად დაკლება გჭირდებათ, ვარჯიშები დაგეხმარებათ. სხვადასხვა ჯგუფებიკუნთები. არ არის საჭირო ვიზიტი სპორტ - დარბაზი. მარტივი ვარჯიშებიწონის დაკლებისთვის ადვილია სახლში გაკეთება.

იმისათვის, რომ ვარჯიში მაქსიმალურად ეფექტური იყოს, უნდა დაიცვან შემდეგი რეკომენდაციები:

• ყოველი გაკვეთილის წინ რეკომენდირებულია გახურების გაკეთება, რაც ხელს შეუწყობს კუნთების დათბობას და თავიდან აიცილებს ტრავმის რისკს;
• სისტემატურად უნდა ივარჯიშოთ, კვირაში მინიმუმ 3-ჯერ;
• წარმატების გასაღები არის სწორი ტექნიკააღსრულება;
• ვარჯიშებს შორის წყლის დალევა შეგიძლიათ, მაგრამ არც ისე ბევრი, რამდენიმე ყლუპი საკმარისია;
• სასურველია უზმოზე ვარჯიში, ჭამიდან 1,5 საათი მაინც უნდა გავიდეს;
• მნიშვნელოვანი ადგილი უჭირავს სწორ სუნთქვის ტექნიკას, რომელსაც თუ დაიცავთ, წონაში დაკლების ეფექტიც გააძლიერებს - უნდა ისწავლოთ ერთი მარტივი წესი, ეს არის ამოსუნთქვა მის გასაძლიერებლად.

თუ ამათ მიჰყვებით მარტივი წესებიზედმეტ კილოგრამებთან დამშვიდობება უფრო ადვილი და სწრაფი იქნება.

მუცლის ვარჯიში

ამ ვარჯიშით თქვენ შეძლებთ მუცლის კუნთების ეფექტურად დამუშავებას, დაშლას სხეულის ცხიმიმუცლის არეში, რომელიც რამდენიმე კილოგრამის დაკლებაში დაგეხმარებათ.

მუცლის ვარჯიში შემდეგნაირად უნდა შეასრულოთ:

1. დაწექით ზურგით იატაკზე. იდაყვები მოხარეთ და ხელები თავის უკან მოათავსეთ.
2. ასწიეთ თავი და მხრები იატაკიდან, რამაც გამოიწვია არის დატვირთვამუცლის კუნთებზე.
3. ამის შემდეგ, თავი იატაკზე დაბრუნების გარეშე, მოხარეთ მუხლები და აწიეთ მაღლა.
4. გააჩერეთ რამდენიმე წამი და მიიღეთ საწყისი პოზიცია.

შეასრულეთ რამდენიმე გამეორება.

ვარჯიში გლუტალური კუნთებისთვის

მხოლოდ ერთ კვირაში 5 კგ-ის დასაკლებად საჭიროა კომპლექსში ჩართვა სპორტული აქტივობები ამ ვარჯიშს. მეტი ეფექტურობისთვის რეკომენდებულია მისი შესრულება ზედმეტი წონა. როგორც წონის აგენტი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ შტანგა ან ჩვეულებრივი პლასტმასის ბოთლიწყლით სავსე.

სავარჯიშო უნდა გაკეთდეს ასე:

1. დადექით პირდაპირ და განათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე. აიღეთ სიმძიმეები ორივე ხელით, მოხარეთ ისინი იდაყვებში. მუხლები ოდნავ გაშალეთ გვერდებზე.
2. გადადგით ნაბიჯი წინ ერთი ფეხით დიაგონალზე. დაჯექი ისე, რომ მოხრილი მუხლიჩამოყალიბდა სწორი კუთხე. ბარძაყი იატაკის პარალელურად უნდა იყოს. დაჭიმულობა უნდა იგრძნობოდეს დუნდულოის კუნთში.
3. დააფიქსირეთ პოზიცია რამდენიმე წამით და დაბრუნდით საწყისი პოზიცია. გაიმეორეთ ვარჯიში მეორე ფეხზე.

გააკეთეთ რამდენიმე გამეორება.

ვარჯიში მკერდისთვის და ხელებისთვის

ზედა სხეულის კუნთების დასამუშავებლად შეგიძლიათ შეასრულოთ შემდეგი ვარჯიში, რომელიც დაგეხმარებათ კვირაში ხუთი კილოგრამის დაკლების პროცესში:

1. მიიღეთ მწოლიარე პოზიცია, დაეყრდენით პირდაპირ მკლავებს. ხელისგულები სწორია. სხეული ქმნის სწორ ხაზს.
2. ჩამოწიეთ სხეული ქვემოთ, მოხარეთ იდაყვები. თუმცა, არ უნდა გაანაწილოთ ისინი. მკერდი არ უნდა ეხებოდეს იატაკს.
3. ნელა აწიეთ სხეული, გაისწორეთ ხელები იდაყვებთან.

გაიმეორეთ ვარჯიში რამდენჯერმე.

ვარჯიში თეძოებისთვის

ცნობილია, რომ ლამაზი ფეხები- ყველა ქალის ოცნება. ამიტომ, squats უნდა იყოს ჩართული სავარჯიშოების კომპლექტი წონაში 5 კგ კვირაში. ამის გაკეთება საკმაოდ მარტივია:

1. დადექით პირდაპირ, ფეხები უფრო ფართო ვიდრე მხრების სიგანე. ხელები ქამარზე.
2. აწიეთ თავი თითებზე და ჩაჯექით რაც შეიძლება ღრმად. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენი ბარძაყები იატაკის პარალელურად უნდა იყოს.
3. დარჩით ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამით და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

ზურგის ვარჯიში

ზურგის კუნთების გასაძლიერებლად და წონის დაკლების პროცესის გასაძლიერებლად უნდა შეასრულოთ ვარჯიში სახელწოდებით „მოცურავე“. ამისათვის თქვენ უნდა გააკეთოთ შემდეგი:

1. დაწექით მუცელზე და გაშალეთ ხელები თქვენს წინ.
2. აწიეთ ერთი ხელი და საპირისპირო ფეხი. შემდეგ ჩამოწიეთ და აწიეთ სხვა წყვილი კიდურები.
3. გააკეთეთ ეს მონაცვლეობითი მოძრაობები.

გაიქეცი

ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური ვარჯიში, რომელიც დაგეხმარებათ კვირაში 5 კგ-ის დაკლებაში, არის სირბილი. ამ პროცესში ჩართულია კუნთების თითქმის ყველა ჯგუფი. ცხიმის დეპოზიტები იწვება მთელ სხეულში.

მიზანშეწონილია დილით უზმოზე სირბილი. ეს მთელი დღის განმავლობაში დაგამუხტავთ ენერგიით, გააქტიურდით მეტაბოლური პროცესებიორგანიზმში.

ველოსიპედით გასეირნება

კიდევ ერთი ეფექტური ვარჯიში, რომელიც საშუალებას გაძლევთ სწრაფად და ეფექტურად დაიკლოთ წონა, არის ველოსიპედი. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ იგი სავარჯიშო ველოსიპედით სახლში ვარჯიშისთვის.

თქვენ არ გჭირდებათ პედლები ყოველდღე, შეგიძლიათ გააკეთოთ კვირაში სამჯერ.

დიეტა წონის დაკლებისთვის

წონის სწრაფად დასაკლებად საჭიროა მკაცრი დიეტები. საკვები პროდუქტების უმეტესობა აკრძალულია. სრული შეზღუდვაა ტკბილეულზე, შემწვარ საკვებზე, შებოლილ საკვებზე და სხვა არაჯანსაღ საკვებზე.

შემდეგი დიეტა დაგეხმარებათ წონაში სწრაფად დაკლებაში:

• წიწიბურა– კარაქის, შაქრისა და მარილის გარეშე მომზადებული წიწიბურის ფაფის მოხმარებიდან გამომდინარე, შესაძლებელია დიეტის კეფირით განზავება;
• კეფირი– რეკომენდებულია ყოველდღიურად 1,5 ლიტრი კეფირის დალევა, ასევე მენიუში შედის ბოსტნეული, ხილი, მოხარშული ხორცი და თევზი შეზღუდული რაოდენობით;
• ცილა- დიეტა ეფუძნება ცილებით მდიდარი საკვების მოხმარებას (ზღვის პროდუქტები, ხორცი, კვერცხის ცილა);
• სამედიცინო დიეტა- კვება ხორციელდება მკაცრად დადგენილი სქემით, რომელიც მოიცავს რძეს, ახალი ბოსტნეული, კვერცხი, ხაჭო, ვაშლი, განსაკუთრებული ადგილი ეთმობა სუფთა წყალიგაზის გარეშე.

ეს არის ყველაზე გავრცელებული დიეტა, რომელიც დაგეხმარებათ დაიკლოთ 5 კგ კვირაში. მკაცრად შეზღუდული დიეტის გამო, მათი დაცვა არ არის რეკომენდებული დიდი ხანის განმვლობაშიდა ასევე ჯერ მიმართეთ ექიმს.

სასმელის რეჟიმი

თითოეული ადამიანის ორგანიზმმა დღეში უნდა მიიღოს მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი. წონის დაკლების პროცესში განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მისი დაცვა ამ მდგომარეობას. ფაქტია, რომ წყალი იწყებს მეტაბოლურ პროცესებს, შლის მავნე ნივთიერებებს და ზოგადად ხელს უწყობს სათანადო ოპერაციაყველა ორგანო, მათ შორის კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი.

თუ გსურთ კვირაში 5 კგ-ის დაკლება, წესით წყლის დალევა მოგიწევთ დიდი მოცულობები. პირველი ჭიქა წყალი უნდა დალიოთ დილით, გაღვიძებისთანავე. ნახევარი საათის შემდეგ შეგიძლიათ საუზმე. ასევე რეკომენდებულია ყოველი ჭამის წინ ერთი ჭიქა წყლის დალევა. ეს დაგეხმარებათ გათავისუფლდეთ შიმშილის ცრუ გრძნობისგან ან ნაკლები საკვების მიღებაში. ძილის წინ ბოლო ჭიქა წყალი უნდა დალიოთ.

შენიშვნაზე! ბევრი მეცნიერის აზრით, ადამიანს დღეში 8 ჭიქა წყალი სჭირდება. თუმცა ეს ზოგადი რეკომენდაციები. ნორმები ინდივიდუალურია თითოეული ადამიანისთვის. ზოგჯერ ეს არის 13 ჭიქა წყალი დღეში.

დიურეზულების კურსი

მათ, ვისაც უჭირს წონის სწრაფად დაკლება დიეტისა და ვარჯიშის საშუალებით, მაგრამ ეს რაც შეიძლება მალე უნდა გააკეთონ, შეუძლიათ მიიღონ უკიდურესი ზომები. დიურეზულები არის "მძიმე არტილერია" ჭარბ წონასთან ბრძოლაში. ეს არის შარდმდენები, რომლებიც ასევე გეხმარებათ წონის დაკლებაში. მათი დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ დაიკლოთ ხუთი ან მეტი კილოგრამი კვირაში.

თუმცა დიურეზულების გამოყენება შესაძლებელია მხოლოდ უკიდურეს შემთხვევაში და არა კვირაზე მეტი. თუ ისინი გამოიყენება უფრო დიდი ხნის განმავლობაში, მათ შეუძლიათ ზიანი მიაყენონ სხეულს. Ერთად ჭარბი სითხეამოღებულია არა მხოლოდ მავნე, არამედ სასარგებლო კომპონენტებიც, რაც უკიდურესად არასასურველია. დიურეზულების გამოყენებამდე უნდა მიმართოთ ექიმს.

ვიდეო: ვარჯიშები კვირაში 5 კგ-ით წონის დასაკლებად

ვიდეოში ჩანს ეფექტური ვარჯიშები, რომლებიც გეხმარებათ წონაში სწრაფად და მოკლე დროში დაიკლოთ.

ზოგჯერ ჩვენ გვჭირდება რამდენიმე ფუნტის დაკლება მოახლოებულ ღონისძიებამდე, მაგალითად, საკუთარ ქორწილამდე, საცურაო კოსტუმში ჩასმა შვებულებამდე, განსაკუთრებით მდიდრული დღესასწაულის შემდეგ, ან უბრალოდ იმიტომ, რომ გსურთ გამოიყურებოდეთ და თავი უკეთ იგრძნოთ. 10 ფუნტის დასაკლებად, თქვენ უნდა დაწვათ 32000 კალორია ცხიმი! საშინლად ჟღერს, არა? და ყველაფერი რთულდება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ საჭიროა ამ წონის სწრაფად დაკლება. მაგრამ ეს საკმაოდ რეალურია! დიახ, ძველ კლიშეებსა და წესებზე ვისაუბრებთ, მაგრამ სწორედ ისინი დაგეხმარებიან სხეულის სასურველ ფორმაში მოყვანაში. Ისე…

შეტევა

რაც შეეხება წონის სწრაფად დაკლებას, Საუკეთესო გზა- ეს თავდასხმაა. თუ მოდუნდებით და უხალისოდ და დაუფიქრებლად მიუდგებით ამ საკითხს, არც ერთ კილოგრამს არ დაიკლებთ. თქვენ უნდა შეტევა! სერიოზულად მოეკიდეთ საქმეს, ნუ მისცემთ უფლებას თავი დააღწიოთ, აიძულეთ თავი! Და მერე ჭარბი წონასწრაფად წავა.

Გეგმა

თქვენი სხეული მუშაობს შესაბამისად გარკვეული წესებიასე რომ, ბუნებრივია, წონის დაკლების საუკეთესო გზა გარკვეული წესების დაცვაა. წინასწარ დაგეგმეთ თქვენი კვება და მიირთვით მხოლოდ გარკვეულ დროს. მიირთვით ზუსტად იმდენი, რამდენიც დაგეგმეთ და არ შეცვალოთ საკვები. შექმენით ადგილი თქვენს გეგმაში საჭმლისთვის და დაბალანსებული კვებადღის განმავლობაში.

სპორტ - დარბაზი

ბევრს სჯერა, რომ პასუხი კითხვაზე "როგორ დავკარგოთ 5 კილოგრამი სწრაფად?" - ეს სპორტული დარბაზია. მართალია, მაგრამ გარკვეულწილად. ძალისმიერი ვარჯიში პასუხის მხოლოდ ნაწილია; თქვენ მთლიანად უნდა შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი. სავარჯიშო დარბაზში რამდენიმე მოგზაურობა არ შეცვლის თქვენს სხეულს, განსაკუთრებით მოკლე დროში.

შეამცირეთ თქვენი კალორიების მიღება

მხოლოდ სწორი გზადაიწყოს დაჩქარებული პროცესიწონის დაკლება ნიშნავს თქვენს მიერ მოხმარებული კალორიების რაოდენობის შემცირებას. Დაივიწყე დამღლელი დიეტებიდა შიმშილობა. დაიმახსოვრე მარტივი წესი: მიღებული კალორიები უნდა იყოს ნაკლები, ვიდრე დამწვარი კალორიები.

არ იფიქროთ, რომ საჭმელები სწორედ ისაა, რითაც დაიწყეთ წონის დაკლების ეს მოგზაურობა. დიახ, ზოგჯერ ეს საზიანოა. მაგრამ საკვების მიღებას შორის მსუბუქი საჭმელი აუცილებელია ენერგიისა და ძალის შესანარჩუნებლად. მთავარია სწორად მიირთვათ. ახლა იმდენი ჯანსაღი საჭმელია - აირჩიე ის, რაც მოგწონს. თუ დროულად არ მიირთმევთ საჭმელს, ვახშმის დრომდე შიმშილით მოკვდებით და, შესაბამისად, ორჯერ მეტს მიირთმევთ, ვიდრე გჭირდებათ.

მულტივიტამინები

გააძლიერეთ თქვენი ჯანმრთელობა მულტივიტამინის მიღებით, რათა დარწმუნებული იყოთ, რომ იღებთ იმას, რაც გჭირდებათ ნუტრიენტები. არ ინერვიულოთ - მულტივიტამინებს არ აქვთ კალორიები, ამიტომ ისინი არ გაგამკვრივებენ.

Გააკონტროლე შენი თავი

თუ ვინმემ გითხრათ, რომ დღის განმავლობაში უნდა დაზოგოთ კალორიები, რათა ერთი დიდი ვახშამი მიირთვათ ძილის წინ, არ მოუსმინოთ ამ ადამიანს. ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე ყველაზე ცუდი გზებიდაიკლოთ წონა, რადგან ამ გზით თქვენ რისკავთ უბრალოდ გადაჭარბებულ კვებას. გახსოვდეთ - ცოტათი, მაგრამ ხშირად.

Თავდაჯერებულობა

ზედმეტმა თავდაჯერებულობამ შეიძლება მყისიერად გაანადგუროს წონის დაკლების ნებისმიერი გეგმა. ეს არის ეგრეთ წოდებული „პლატო ეფექტი“ - როცა მიზანს მიაღწევთ, გეჩვენებათ, რომ დიეტა მარტივია. ეს არასწორია! წონის დაკლება რთული სამუშაოა, რომელიც მოითხოვს მუდმივ მონიტორინგს და გამძლეობას. არ დაისვენოთ და მიჰყევით თქვენს გეგმას. გაგიადვილდებათ!

ქვესტი "5 კილოგრამის დაკლება" რთული შესასრულებელია, რადგან ადვილია ცრუ ინფორმაციის ზღვაში დაიკარგო და არასწორი გზის გავლა. მთავარია თავი არ დაკარგოთ და ყველაფერი წინასწარ დაგეგმოთ. დააყენეთ საკუთარი თავი რეალური მიზნები. დაფიქრდით რას ჭამთ, იცოდეთ კვებითი ღირებულებაეს პროდუქტები და მოაწყეთ ჯანსაღი და გემრიელი კვება. ვიმედოვნებთ, რომ ეს 8 რჩევა დაგეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ წონაში, მაგრამ ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. დაიმახსოვრე - ყველაფერი მხოლოდ შენზეა დამოკიდებული!

კვირაში 5 კგ-ის დაკლება სახლში ჯანმრთელობისთვის უსაფრთხო გზით სავსებით შესაძლებელია. ასეთი შედეგების მიღწევა ყველასთვის შესაძლებელია.

მაგრამ ეს უნდა გვესმოდეს დაკარგული მასასხეული არ დაეცემა მხოლოდ ცხიმოვანი ქსოვილი. Საკმარისი დიდი პროცენტიგასვლიდან 7 დღეში ჭარბი წონაშედგება წყლისგან.

ეს ფაქტი აიხსნება იმით, რომ წონის ეფექტური და უსაფრთხო და ამავდროულად სწრაფი კლება დაკავშირებულია ინსულინის დონის შემცირებასთან, რომლის მუშაობაც ორგანიზმში წყლის შეკავებას იწვევს.

იმისდა მიუხედავად, რომ ადამიანის ორგანიზმი ჩვეულებრივ არ შეიცავს დიდ გლიკოგენს (300-500 გრამი), ამ ნაერთის თითოეული მოლეკულა თავის გარშემო აგროვებს წყლის ბევრ მოლეკულას. როგორც წესი, ამ შეკრული წყლის მასა სამჯერ აღემატება თავად გლიკოგენის მასას.

გარდა ამისა, ინსულინის დონის დაქვეითება თირკმელებს საშუალებას აძლევს გაათავისუფლონ ორგანიზმი ჭარბი ნატრიუმისგან, რომელიც ასევე ტოვებს წყალთან ერთად.

ამრიგად, რამდენიმე დღეში დაკარგული 5 კგ ჭარბი წონა იქნება დაშლილი ცხიმოვანი დეპოზიტების და გამოყოფილი ჭარბი სითხის ჯამი.

Ყველაფერი გასაგებია. ერთადერთი საკითხია, როგორ მივაღწიოთ ამას. და ეს არც ისე რთულია, როგორც ჩანს.

ასე რომ, დავიწყოთ. სახლში სწორად ვიკლებთ წონაში კვირაში 5 კგ-ით.

9 ნაბიჯი წონის დასაკლებად კვირაში

თავისუფალი ყველა შაქრისგან და ადვილად ასათვისებელი ნახშირწყლებისგან

ეს არის სწრაფის პირველი და მთავარი წესი ჯანსაღი წონის დაკარგვა.

მეცნიერულად დადასტურებულია, რომ ყველაზე ეფექტური დიეტაგარანტია გრძელვადიანი წონის დაკარგვამინიმალურ მოხმარებას გულისხმობს ნახშირწყლების საკვები. ამიტომ არის დაბალნახშირწყლების, შაქრის გარეშე დიეტა.

და იგივე განცხადება მართალია სწრაფი მოკლევადიანი წონის დაკლებისთვის.

რაციონიდან ნახშირწყლების გამორიცხვით და ინსულინის დონის შემდგომი შემცირებით, წონაში კლებულები თავიანთი ძალისხმევის შედეგებს მეორე დღესვე ხედავენ.

ბევრი ადამიანისთვის ტკბილეულისგან გრძელვადიანი თავშეკავება არის დიდი პრობლემა. მაგრამ თქვენ ახლა არ აყენებთ თქვენი წონის ნორმალიზების ამოცანას ერთხელ და სამუდამოდ. უბრალოდ საჭიროა სწრაფად დაიკლოთ წონა საახალწლოდ, ქორწილისთვის, შვებულებისთვის, წვეულებისთვის და ა.შ.

და თქვენ მხოლოდ ერთი კვირა გაქვთ. ასე რომ, არა უშავს - ყველა ადამიანს შეუძლია თავი აარიდოს შაქრისა და სხვა სწრაფად ათვისებადი ნახშირწყლების მოხმარებას 7 დღის განმავლობაში შესამჩნევი ტანჯვის გარეშე.

უარი უნდა თქვა:

• ნებისმიერი შაქარი;
• გლუტენის შემცველი მარცვლეული - ხორბალი, ჭვავი, ქერი და მათგან მომზადებული ყველა პროდუქტი - პური, მაკარონი, აგრეთვე თეთრი ბრინჯი;
• კარტოფილი და სახამებლის მდიდარი სხვა საკვები.

არ დაგავიწყდეთ, რომ ყველა სასმელი, რომელსაც სვამთ, არ უნდა შეიცავდეს შაქარს. ეს ეხება ყველა იმ ფინჯან ყავას და ჩაის, რომლებსაც სვამთ მთელი დღის განმავლობაში.

ასევე აკრძალულია სამრეწველო წარმოების ნებისმიერი პროდუქტი, თუნდაც ის, რომელსაც ჩვენ არ ვუკავშირებთ ტკბილ საკვებს. უარი უნდა თქვათ ყველაფერზე - კატლეტზე, კეტჩუპზე, სოსისებზე და ა.შ.

ფაქტია, რომ კვების მრეწველობა შესანიშნავად იფარავს შაქარს თავის პროდუქტებში. და ის მათ დიდი რაოდენობით იყენებს ნებისმიერი კერძის მოსამზადებლად, თუნდაც მწნილები.

ნახშირწყლების ცილებით ჩანაცვლება

წმინდა ადგილი არასოდეს არის ცარიელი. და თუ ნახშირწყლები ამოიღეთ რაციონიდან, უნდა შეცვალოთ ისინი რაღაცით. და ეს რაღაც იქნება ცილოვანი პროდუქტები.

შაქრის თავიდან აცილებასთან ერთად, ორგანიზმში შემავალი ცილების რაოდენობის გაზრდა ერთ-ერთი ქვაკუთხედია ეფექტური სისტემებიწონის მდგრადი დაკლებისთვის.

Და ისევ. ეს მუშაობს არა მხოლოდ გრძელვადიანი. მაშინაც კი, თუ თქვენი მიზანია წონაში დაკლება მხოლოდ ერთ კვირაში, თქვენ უნდა იკვებოთ ჯანსაღად და მიაწოდოთ თქვენს ორგანიზმს ყველა საჭირო საკვები ნივთიერება. გარდა ამისა, ისინი გეხმარებათ წონის დაკლებაში.

პროტეინებს აქვთ რამდენიმე თვისება, რაც მათ აუცილებელ საკვებად აქცევს წონის დაკლებისთვის. მაგალითად, ისინი აჩქარებენ ცხიმების დაშლას და უკიდურესად დამამშვიდებელია.

მთლიანი საკვების ჭამა

კვირის განმავლობაში, რომელიც გამოყავით 5 კგ-ის დასაკლებად, არ უნდა მიირთვათ მრავალფეროვანი საკვები. რთული კერძები. უპირატესობა უნდა მიენიჭოს მთლიან საკვებს, რომელიც უფრო დამამშვიდებელია და გეხმარებათ მოხმარებაში ნაკლები კალორიატანჯვის გარეშე მუდმივი განცდაშიმშილი.

ამავე დროს, როგორც მთელი საკვებითქვენ უნდა გამოიყენოთ არა მხოლოდ სტაფილო ან ვაშლი, როგორც ბევრი ფიქრობს. Არაფერს.

როგორც ზემოთ აღინიშნა, აუცილებელია თქვენი დიეტის გაჯერება ცილოვანი კომპონენტებით. და როგორც მთლიანი საკვები, უნდა მიირთვათ კვერცხი, ქათმის ან ინდაურის მკერდი, უცხიმო მოხარშული საქონლის ხორცი და ა.შ.

მაგრამ სხვადასხვა საწებლებისა და ღვეზელების გამოყენება უნდა იყოს მიტოვებული. და არა მხოლოდ ინდუსტრიულად წარმოებული კეტჩუპებისა და მაიონეზისგან. არამედ იმისგანაც, რაც სახლში მზადდება.

რაციონიდან გამორიცხეთ საკვები, რომლის მიმართ აუტანლობა გაქვთ

ზემოთ უკვე ითქვა, რომ მენიუში უნდა იყოს მარცვლეული წებოვანა. თუ მხოლოდ იმიტომ, რომ ეს არის - ადვილად ასათვისებელი ნახშირწყლები. და არ აქვს მნიშვნელობა აქვს თუ არა. წონის დაკლებისთვის არჩეული კვირის განმავლობაში, თქვენ არ შეგიძლიათ მათი ჭამა.

თუმცა, გლუტენის გარდა, 7 დღის განმავლობაში არ უნდა მიირთვათ ის, რის მიმართაც ეჭვი გეპარებათ, რომ აუტანლობა გაქვთ. მაგალითად, თუ შეამჩნევთ, რომ რძის პროდუქტების მიმართ ჰიპერმგრძნობიარე ხართ, ისინი უნდა გამოირიცხოთ თქვენი რაციონიდან.

იგივე ეხება ნებისმიერ სხვა საკვებს, რომლის მონელებაც პირადად თქვენ გიჭირთ.

საჭმლის ჭამისგან თავის არიდება

მაგრამ თუკი მხოლოდ ერთ კვირაში გჭირდებათ 5 კგ-ის დაკლება, დღის განმავლობაში მთლიანად მოგიწევთ უარი თქვათ ჭრაზე. ჯანსაღი საკვებითაც კი მადას ვერ შეგიწყვეტთ.

სათანადო ფიზიკური აქტივობა

თუ საკუთარ თავს მიზნად დაისახეთ წონაში დაკლება ერთ კვირაში, მოგიწევთ ოფლი. ამ სიტყვის ყველაზე პირდაპირი გაგებით. საჭიროა მხოლოდ სწორად ოფლი, ვარჯიში ინტერვალური ვარჯიში მაღალი ინტენსივობით(ITVI).

ასევე აუცილებელია თქვენი ფიზიკური აქტივობამთელი დღე მთელი კვირის განმავლობაში. ნაკლები იჯექი, მეტი იმოძრავე. მოწყობა ზოგადი გაწმენდადა წავიდეთ სასეირნო ტურზე.

Წყვეტილი სამარხვო

ზედმეტი კილოგრამების სწრაფად დასაკლებად საჭიროა მთელი გლიკოგენის დაწვა. ეს საშუალებას მისცემს ორგანიზმს გადაიტანოს თავისი მეტაბოლიზმი ნახშირწყლების მოხმარებიდან ცხიმების დაწვაზე. და, გარდა ამისა, ის ამოიღებს ჭარბი წყალი, რაც შესაძლებელს გახდის სხეულის მოცულობის სწრაფად შემცირებას.

თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ თქვენს მიზანს გამოყენებით კასკადური მარხვა.

წყვეტილი მარხვის რამდენიმე პრაქტიკა არსებობს. მაგრამ რადგან წონაში მხოლოდ 7 დღეში იკლებთ, ყველაზე მარტივი და ყველაზე ეფექტური ვარიანტი, კერძოდ უზმოზე 16 საათის განმავლობაში საღამოს 7-დან 11 საათამდე შემდეგი დღე. ეს მოგცემთ შესაძლებლობას მთლიანად მოიცილოთ გლიკოგენის მარაგი.

მხოლოდ ორი ძირითადი კვება დღეში

წყვეტილი მარხვის წესი მოჰყვება შემდეგი პირობასწრაფი წონის დაკარგვა 5 კგ 7 დღეში - ჭამეთ მხოლოდ ორჯერ დღეში.

ეს შესაძლებელს გახდის მნიშვნელოვნად შეამციროს მოხმარებული კალორიების რაოდენობა. ყველაზე გონივრული ის არის, რომ ვისაუზმოთ არა უადრეს 11 საათისა, შემდეგ კი საღამოს 6-7 საათზე ვივახშმოთ.

თუმცა, ზოგიერთი ადამიანი სხვაგვარად მოქმედებს. ისინი ძალიან ბევრს ჭამენ, მაგრამ მხოლოდ დღეში ერთხელ - ლანჩზე. ეს სქემაეფექტური, მაგრამ რთული. როგორც გონებრივად, ასევე ფიზიკურად.

წყლის სათანადო რეჟიმის დაცვა

პარადოქსული არ უნდა ჩანდეს, მაგრამ რა ნაკლები ხალხისვამს, მით უფრო მეტი წყალი რჩება მის ორგანიზმში. და წონის სწრაფად დასაკლებად საჭიროა ზედმეტი ტენიანობისგან თავის დაღწევა.

ასე რომ, არ შეგეშინდეთ დამატებითი ჭიქა წყლის დალევა.

და არ დაივიწყოთ ჩაი და ყავა. ეს სასმელები არა მხოლოდ ხელს უწყობს ცხიმოვანი დეპოზიტების დაწვას, არამედ, როგორც რბილი დიურეზულები, აღმოფხვრის სითხის შეკავებას.

ახლა მოდით უფრო დეტალურად განვიხილოთ, თუ რა უნდა მიირთვათ კვირაში 5 კგ-ის დასაკლებად, მაგალითად შესაძლო მენიუს გამოყენებით.

ყოველკვირეული დიეტის მენიუს ნიმუში

Პირველი დღე	Მეორე დღე
საუზმე: ორი მოხარშული კვერცხებიდა ყავა (ჩაი) სადილი-ვახშამი: ქათმის ბულიონი, მოხარშული ან გამომცხვარი ქათმის მკერდი სანელებლებით კიტრისა და პომიდვრის სალათით.	საუზმე: ყავა ან ჩაი, როგორც საჭმელი მყარი ყველით (პურის გარეშე) და თხილით. სადილი-ვახშამი: მსუბუქი ბოსტნეულიწვნიანი (სასურველია ძვლის ნახარშით), მოხარშული ძროხის ნაჭერი მწვანე სალათით.
დღე მესამე	დღე მეოთხე
საუზმე: ორკვერცხიანი ომლეტი, ჩაი და ყავა უშაქროდ. სადილი-ვახშამი: დაჭრილი ძროხის სტეიკი ტკბილი წიწაკის, კიტრის, პომიდვრის სალათით; თხილი.	საუზმე: ჩაი (ყავა) უშაქრო ხაჭოთი ნორმალური ცხიმის შემცველობით (ყოველგვარი დამატკბობლების გარეშე). სადილი: მსუბუქი თევზის წვნიანიდა მოხარშული ან გამომცხვარი თევზის ნაჭერი მწვანე სალათით.
დღე მეხუთე	დღე მეექვსე
საუზმე: ყავა ან ჩაი შაქრის გარეშე უშაქრო ნატურალური იოგურტით თხილით ან თესლებით. სადილი-ვახშამი: ძვლის ბულიონი მაგრად მოხარშული კვერცხი, მოხარშული ან გამომცხვარი ინდაურის მკერდი მოხარშული ყვავილოვანი კომბოსტოსთან ერთად.	საუზმე: შემწვარი კვერცხი, ჩაი და ყავა უშაქროდ. სადილი-ვახშამი: მსუბუქი ბოსტნეულის წვნიანი (სასურველია ძვლის ნახარშით), გამომცხვარი ან მოხარშული თევზის ნაჭერი მწვანე ლობიოთი.
დღე მეშვიდე
საუზმე: ჩაი და ყავა უშაქრო ხაჭოთი სადილი-ვახშამი: ყაბაყის სუპი (კარტოფილის გარეშე), გამომცხვარი ან მოხარშული ძროხის ნაჭერი მწვანე სალათით.

შვიდდღიანი დიეტის ძირითადი წესები

1. ხორცი, ქათმის მკერდი, თევზი უბრალოდ არ უნდა იყოს მოხარშული ან გამომცხვარი. შეგიძლიათ ტაფაში მოხარშოთ, რომ იყოს ჯანსაღი, არა ცხიმიანი, მაგრამ არც მშრალი. აქ არის მაგალითი იმისა, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს - .
2. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ აბსოლუტურად ნებისმიერი ბოსტნეული სალათების მოსამზადებლად და როგორც ცილოვანი კერძების გვერდითი კერძი, და არა მხოლოდ ის, რაც ჩამოთვლილია ნიმუში მენიუ. ერთადერთი, რაც არ უნდა გააკეთოთ, არის ჭარხალი და სტაფილო, რადგან ისინი შეიცავს საკმაოდ ბევრ ტკბილ ნახშირწყლებს. სალათებში ძალიან კარგია ფერმენტირებული ბოსტნეულის შეტანა, მაგ. მჟავე კომბოსტო.
3. ბოსტნეული და ხილი არ უნდა აგვერიოს. ბოსტნეული ნებადართულია დიდი რაოდენობით. მაგრამ ხილზე უარი უნდა თქვათ კვირის განმავლობაში, რადგან ისინი შეიცავს უამრავ... ყველაზე მკაცრი აკრძალვა არსებობს ხილის წვენები. მათ შორის დამოუკიდებლად მომზადებული. ვინაიდან ეს სასმელები შეიცავს უამრავ ფრუქტოზას და არ შეიცავს მცენარეულ ბოჭკოებს, რომლებიც გვხვდება მთლიან ხილში.
4. მხოლოდ მათი გამოყენება შეიძლება სალათების მოსამზადებლად. არა მაიონეზი.
5. საკვების მომზადება შეგიძლიათ მხოლოდ შემწვარ ზეთებით. ეს არის ქოქოსის ზეთი, ქონი, ახალი ძროხის ცხიმი. მაგრამ უმჯობესია ღორის მიღება. თუ დნება არ იცი კარაქითქვენ შეგიძლიათ შეამოწმოთ იგი დეტალური ინსტრუქციები.
6. უნდა დაემატოს კერძებს მეტი სანელებლები, უპირველეს ყოვლისა, წონის დაკლებისთვის. იპოვნეთ სია და დეტალური აღწერათქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ასეთი სანელებლები ამ საიტის "სანელებლები წონის დაკლებისთვის" განყოფილებაში.
7. ბოსტნეულის სუპებიშეგიძლიათ მოხარშოთ წყლით, მაგრამ მისი გამოყენება უფრო სწორია.
8. სითხის წყაროდ შეგიძლიათ გამოიყენოთ არა მხოლოდ წყალი, ჩაი ან ყავა. არ დაივიწყოთ სასმელები, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის ნორმალიზებას და ჯანმრთელობის სარგებელს, როგორიცაა,.

რამდენის ჭამა შეიძლება დღეში?

შეგიძლიათ მიირთვათ ბევრი ნებადართული საკვები. გონივრულ ფარგლებში, რა თქმა უნდა.

იმდენი უნდა ჭამოთ, რომ საკმარისი ენერგია გქონდეთ დღის ბოლომდე გადარჩენისთვის. შემდეგი დანიშვნასაკვები და ამავდროულად აქტიურად იმოძრავებს, როგორც ამას წესები მოითხოვს სწრაფი ვარდნაწონა.

ამიტომ, არ უნდა შემოიფარგლოთ ერთი წვნიანით და პატარა ქათმის მკერდის ფილეთი. ჭამე შენი სავსე. მაგრამ მხოლოდ ის, რაც ნებადართულია.

რა მოხდება, თუ საჭმლის გარეშე ვერ გადარჩები?

ძირითადად, წონაში მხოლოდ ერთ კვირაში იკლებთ. ამიტომ, შეგიძლიათ იყოთ მოთმინება.

მაგრამ თუ ამას ვერ იტანს, მიირთვით. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ახალი ბოსტნეული - კიტრი, პომიდორი, წიწაკა, ბოლოკი და ა.შ.

განსაკუთრებით მშიერებს შეუძლიათ მარხვის გაწყვეტა ფინჯანი ძვლის ბულიონით ან ყველის პატარა ნაჭერით ან მოხარშული თევზით. მაგრამ მაინც უკეთესია ეს არ გააკეთოთ.

რამდენად მდგრადი იქნება ეს წონის დაკარგვა?

თუ თქვენ, თქვენთვის მნიშვნელოვანი მოვლენისთვის კვირაში 5 კგ-ის დაკლებით, დაუბრუნდებით თქვენს წინა დიეტას, მაშინ დაგიბრუნდებათ მთელი ჭარბი წონა, რომელიც დაკარგეთ.