რა უნდა გააკეთოთ დუნდულოზე წონის დასაკლებად. როგორ დავიკლოთ წონა უკანალზე სპორტის საშუალებით

გქონდეს ლამაზი და თხელი ფიგურა- რა თქმა უნდა, ყველა გოგოს სურვილი. ამ ოცნების ასასრულებლად ზოგიერთ ადამიანს ცელულიტისგან თავის დაღწევა სჭირდება. კითხვა, თუ როგორ დავიკლოთ წონა დუნდულოში, ამჟამად ძალიან აქტუალური რჩება. და ამას აქვს ახსნა: სამწუხაროდ, დაკვირვება არა სათანადო კვებაუპირველეს ყოვლისა, მკერდი კი არ იზრდება, როგორც ბევრს სურს, არამედ კონდახი, რომლის შემცირება შემდეგ საკმაოდ რთულია. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ წონის დაკლება შეუძლებელია, არა?

გოგოებო, სანამ წონაში დაიკლებთ, დარწმუნდით, რომ ეს ნამდვილად გჭირდებათ. თუ არ გაქვს სურვილი, მოტივაცია, თუ არ გინდა დუნდულოების ზომა შემცირდეს, წარმატებას ვერ მიაღწევ. მოემზადეთ წონის დასაკლებად!

• მიირთვით უცხიმო ხორცი. აქ ვგულისხმობთ არა მარტო ქათმის გულ - მკერდი, არამედ სხვა ხორცს, რომელიც მეტ-ნაკლებად დიეტურად ითვლება. არასასურველია ერთი და იგივეს ჭამა, მნიშვნელოვანია საკვების მრავალფეროვნება!
• წონის დაკლებისას დიეტაში რძის პროდუქტები უნდა იყოს შეტანილი, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ საჭიროა მხოლოდ უცხიმო რძის შეძენა.
• თქვენ უნდა მიირთვათ თევზი და ზღვის პროდუქტები, რომ წონაში დაიკლოთ. ამიტომ გამოაცხვეთ, მოამზადეთ სალათები და მიირთვით თქვენი ჯანმრთელობისთვის. კიდევ ერთხელ არ დაგავიწყდეთ, რომ ეს საკვებიც უცხიმო უნდა იყოს.
• მოერიდეთ თეთრ პურს, მუქი პური ქატოთი ბევრად უფრო ჯანსაღია.
• აუცილებლად შეიტანეთ თქვენს დიეტაში ახალი ხილიდა ბოსტნეული და მეტი მათგანი!

ასევე, არ დაგავიწყდეთ წყლის დალევა. 2 ლიტრი სუფთა გაწმენდილი წყალი დღეში არის გარანტია ლამაზი და გამხდარი უკანალი. დაიმახსოვრე ეს!

სპორტი პატარა უკანალისთვის

ოდესმე გიფიქრიათ რატომ პროფესიონალი სპორტსმენებიარ არის ზედმეტი წონა ან სხეულის ცხიმი? პასუხი აშკარაა: იმიტომ რომ გულმოდგინედ და გამუდმებით სწავლობენ. რა თქმა უნდა, ასეთი შედეგების მისაღწევად შეიძლება რამდენიმე წლიანი ტრენინგი დასჭირდეს. მაგრამ შიგნით ამ მომენტშიმე მაინტერესებს კითხვა, როგორ დავიკლო წონა დუნდულოში და ამისთვის საკმარისია რამდენიმე თვე. კი, კი, მაგრამ გიფიქრიათ, რომ უკანალი ერთ კვირაში შემცირდებოდა? არა, აქ არც ისე მარტივია!

დუნდულოებში წონის დასაკლებად მნიშვნელოვანია არჩევანი შესაფერისი კომპლექსიივარჯიშეთ, ივარჯიშეთ ყოველდღე ერთი დღის გამოტოვების გარეშე და ასევე გქონდეთ უზარმაზარი ძალაშეძლებს პირველი 2 პირობის შესრულებას!

განვიხილოთ ეფექტური ფიზიკური ვარჯიშიდუნდულის გასახდომად.

1. უმარტივესი და ყველასთვის ყველაზე ხელმისაწვდომი არის squats, ამიტომ ჩვენ დავიწყებთ მათ. შეასრულეთ რეგულარული squats 3 კომპლექტი 30 გამეორება.
2. ვსხდებით ოთხზე და ვასრულებთ საქანელებს, მონაცვლეობით თითოეული ფეხით. გაიმეორეთ 30 ჯერ 3 კომპლექტში.
3. მსგავსი ვარჯიში არის ფეხების აწევა მუცელზე დაწოლილი პოზიციიდან. გამეორებების რაოდენობა იგივეა.
4. ახლა ცოტა უფრო ინტენსიურად ვიმუშაოთ. ვწვებით იატაკზე, ზურგზე. ფეხებს მუხლებში ვხრით, მკლავები სხეულის გასწვრივ დევს. 3-ის რაოდენობაზე მკვეთრად ავწევთ მენჯს და სწრაფად ვუბრუნდებით საწყისი პოზიცია. გააკეთეთ 2 წუთის განმავლობაში.
5. უფრო რთული ვარჯიშია დატვირთვით ჩაჯდომა. უმჯობესია გამოიყენოთ შტანგა ზურგს უკან, მაგრამ თავდაპირველად შეგიძლიათ უბრალოდ აიღოთ რაღაც. ასევე ყურადღება მიაქციეთ ჩაჯდომის სწორ შესრულებას: ფეხები ფართოდ უნდა იყოს გაშლილი, თითები განზე უნდა იყოს გაშლილი და ჩახშობა უნდა შესრულდეს ძალიან ნელა, რათა იგრძნოთ დაძაბულობა დუნდულოებში.
6. კარგი სავარჯიშოა დუნდულოში წონის დასაკლებად, შემდეგი არის ჩახტუნვა-ხტომები, ასე ვთქვათ 2 1-ში. მაგრამ რაც არ უნდა ძნელი გასაკეთებელი არ არის: საწყის პოზიციაზე, როგორც წინა ვარჯიშში, გააკეთე. პატარა ჩახტომა და ჩაჯდომის შემდეგ მაღლა ხტუნეთ და ხტუნვისას რამდენიმე მოძრაობა გააკეთეთ ფეხებით ჰაერში. გაიმეორეთ 20-30 ჯერ.

პრინციპში, ეს ვარჯიშები საკმარისი უნდა იყოს მუდმივი და ხანგრძლივი შედეგი. მაგრამ თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ სავარჯიშო, რომელიც საშუალებას მოგცემთ არა მხოლოდ დაიკლოთ წონა დუნდულოში, არამედ მოიცილოთ მასზე ცელულიტი. დადექით იატაკზე ვერტიკალურად და დაიწყეთ „დუნდულებზე სიარული“ მცირე ადგილას დაახლოებით 1 წუთის განმავლობაში. ეფექტი შესამჩნევი იქნება ერთ კვირაში!

მასაჟი ლამაზი და პატარა უკანალისთვის

წონის დაკლების ეს ვარიანტი ძალიან ეფექტურია და თუ წინა ნაბიჯებს მიჰყვებით, მიაღწევთ მშვენიერი უკანალიშესაძლებელია სულ რამდენიმე კვირაში!

მასაჟის ჩასატარებლად სულაც არ არის საჭირო ძვირადღირებულ სპეციალისტთან დაკავშირება, რადგან პროცედურების ჩატარება შესაძლებელია სახლში, თუმცა ნებისმიერ შემთხვევაში სხვა ადამიანის დახმარება იქნება საჭირო. სთხოვეთ საყვარელ ადამიანს დუნდულების მასაჟი გაგიკეთოთ: ეს თქვენთვის სასარგებლო იქნება, მისთვის კი სასიამოვნო! :)

პროცედურა, როგორც წესი, ტარდება მსუბუქი მოფერებით, ხელისგულებითა და დაჭიმვის მოძრაობებით. სცადეთ და დაარწმუნეთ მასაჟორი, რომ ამის გაკეთება სულაც არ არის რთული! :)

ასე რომ, ჩვენ გადავხედეთ დუნდულოში წონის დაკლების გზებს. თუ მკაცრად იცავთ ნორმალური კვება, გააკეთე ყოველდღე სპეციალური ვარჯიშები, და საღამოობით გაიკეთე მასაჟი, მხოლოდ ერთ კვირაში შენი უკანალი შესამჩნევად დაპატარავდება! წარმატებებს გისურვებთ წონის დაკლებაში, ძვირფასო მეგობრებო!

ყველა გოგო და ქალი ოცნებობს იყოს გამხდარი და ლამაზი. სუსტი ფეხებიდა ლამაზი თეძოები აძლევს ფიგურას სიმსუბუქეს და მადლს. რა თქმა უნდა, ყველას არ ენიჭება გამხდარი ფიგურა ბუნებით. ზოგჯერ მშვენიერი სქესის წარმომადგენლები ნერვიულობენ, რომ ცხიმი ილექება შიდა და გარე ზედაპირითეძოები ბარძაყის ამ ნაწილს ხალხში ბარძაყებს უწოდებენ.

ამიტომ, ბევრ ქალს აქვს პრობლემა, როგორ დაიკლოს წონა ბარძაყებში სწრაფად და დიდხანს. მაგრამ მისაღწევად სრულყოფილი ფიგურათქვენ უნდა გააკეთოთ ყველა ძალისხმევა. იმისათვის, რომ ხაზი გავუსვა ფეხების სიმსუბუქეს და ამოიღონ ჭარბი ცხიმითეძოებს სჭირდებათ სწორი დიეტა და ვარჯიში.

აყვავებულ დუნდულოებისა და სავსე ფეხების გამოჩენის მიზეზები

1. პასიური ცხოვრების წესი. ქალების უმრავლესობისთვის სამუშაო მოიცავს სტაციონარულ სამუშაოს; ისინი ცოტათი მოძრაობენ. ეს იწვევს ცხიმების დაგროვებას პრობლემური სფეროებიროგორიცაა ბარძაყები და ფეხები.
2. ცუდი კვება. ადამიანების უმეტესობა მიირთმევს საკვებს მაღალი შემცველობაცხიმები და ნახშირწყლები. მაგრამ ყველა ცხიმი, რომელიც შედის ადამიანის სხეულში, არ არის დამუშავებული; ცხიმის ნაწილი მთავრდება შიდა და გარე ბარძაყებზე. ამ მიზეზის აღმოსაფხვრელად საჭიროა მხოლოდ დიეტა.
3. მემკვიდრეობა უმეტეს შემთხვევაში არის პირველი მიზეზი. დიდი თეძოებიმემკვიდრეობით იღებენ ადამიანს მშობლებისგან, მაგრამ არ ინერვიულოთ. ამ მიზეზითაც კი, რამდენიმე ფიზიკური ვარჯიშის შესრულებით შესაძლებელი იქნება ზედმეტი ცხიმის მოცილება თეძოებსა და ფეხებში.
4. ქალების უმეტესობაში დუნდულების გადიდება ხდება მშობიარობის შემდეგ, მაგრამ ამ პრობლემის მოსაგვარებლად და მოსაშორებლად ჭარბი წონათეძოებში შესაძლებელია რაც შეიძლება მალე. ამას მხოლოდ დიეტა და ვარჯიში სჭირდება.
5. სტრესი ასევე არის ბარძაყის ზომის გაზრდის ერთ-ერთი მიზეზი. ვინაიდან ზოგიერთი ადამიანი, სტრესის დროს, იწყებს საკვების ბოროტად გამოყენებას, ყველა სახის ბარისა და ფუნთუშების ჭამას.
6. ორგანიზმში ჰორმონალური დისბალანსი შესაძლოა ასოცირებული იყოს მიღებასთან ჰორმონალური აბებიან რაიმე დაავადება. ამ შემთხვევაში საჭირო იქნება ექიმთან კონსულტაცია.

მიზეზის დადგენის შემდეგ აყვავებულ დუნდულებსდა სავსე ფეხები, გაიგებთ როგორ დაიკლოთ წონა ბარძაყებში.

რა არის უფრო ეფექტური: დიეტა თუ სპეციალური ვარჯიშები?

დიეტის წყალობით, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ მოიცილოთ ზედმეტი ცხიმი დუნდულოებიდან და ფეხებიდან, მაგრამ სასურველია დიეტა დაემატოს ფიზიკური ვარჯიშით. დიეტა თავისთავად არ ნიშნავს არასრულფასოვან კვებას. სწორი დიეტაარის სწორად და დაბალანსებული კვება.

ვიდეო

სწორი კვების საფუძვლები

ძირითადი წესები:

1. მიირთვით უცხიმო ხორცი. ეს შეიძლება იყოს ნებისმიერი მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული დიეტური ხორცი.
2. მიირთვით უცხიმო რძის პროდუქტები. კალციუმი ძალიან აუცილებელია ადამიანის ორგანიზმისთვის და გვხვდება რძის პროდუქტებში დიდი შინაარსიკალციუმი.
3. თევზი და ყველა სახის ზღვის პროდუქტები. ისინი შეიცავს დიდი რიცხვიფოსფორი, რომელიც სასარგებლოა ადამიანის ორგანიზმისთვის.
4. თქვენ ასევე უნდა შეამციროთ მოხმარება ფქვილის პროდუქტებიეს განსაკუთრებით ეხება თეთრ პურს, ის უნდა შეიცვალოს ნაცრისფერი პურით ქატოთი.
5. ასევე აუცილებელია ბევრი ხილისა და ბოსტნეულის ჭამა. ბოსტნეული და ხილი შეიცავს ბევრ ვიტამინს, რომელიც სასარგებლოა ადამიანის ორგანიზმისთვის.
6. შეამცირეთ სუფრის მარილის მოხმარება. სასურველია სუფრის მარილის ჩანაცვლება ზღვის მარილით, რაც ორგანიზმისთვის უფრო სასარგებლოა.
7. დალიეთ დღეში მინიმუმ ერთი და ნახევარი ლიტრი წყალი. ორგანიზმში წყალი ნორმალიზებს ყველა ორგანოს მუშაობას.
8. თქვენ უნდა მიირთვათ მხოლოდ ახალი საკვები. თუ პროდუქტები დიდხანს ინახება, მაშინ მათში იწყება დუღილის პროცესი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის არასწორი ფუნქციონირება.

მენიუ კვირისთვის
ორშაბათი	საუზმეზე შეგიძლიათ დალიოთ დაახლოებით ორასი მილილიტრი იოგურტი, ერთი ვაშლი და პატარა ქატო პური. მეორე საუზმეზე მიირთვით ერთი ხილი. ეს შეიძლება იყოს ფორთოხალი, ვაშლი ან ბანანი. სადილი შეიძლება შედგებოდეს ბოსტნეულის სალათისგან, სუნელი ზეითუნის ზეთიდა ორასი გრამი დიეტური ხორციპურის ნაჭერით. შუადღის საჭმელად შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიმე კოვზი ლობიო პურთან ერთად. კარგია სადილისთვის შემწვარი კომბოსტოპომიდვრით. გამომცხვარი ვაშლი ხაჭოთი შეიძლება იყოს სადილის დესერტი. მეორე ვახშმისთვის თქვენ უნდა დალიოთ ჭიქა კეფირი.
	საუზმეზე შეგიძლიათ მოამზადოთ ორასი გრამი გამომცხვარი თევზი. თევზს დაუმატეთ სოკო და პურის ნაჭერი. გრეიფრუტი შესაფერისია მეორე საუზმისთვის. ლანჩისთვის შესანიშნავია ბოსტნეულის სალათი მოხარშული წიწიბურით. ნაცრისფერი პურის ნაჭერიც დასაშვებია. შუადღის snack შედგება სალათი ახალი ბოსტნეულით სადილისთვის მოამზადეთ ორასი გრამი მოხარშული თევზი. მოხარშულ თევზს დაუმატეთ გამომცხვარი ბოსტნეული და მწვანე სალათი.
	საუზმე შედგება ერთი მოხარშული კვერცხისა და ორი ნაჭერი პურისგან. მეორე საუზმე შეიძლება იყოს ერთი ვაშლი. მოამზადეთ ლანჩზე ბოსტნეულის სალათიდა ორასი გრამი მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული თევზი პურის ნაჭერით. შუადღის საჭმლისთვის - ბანანის სმუზი. სადილისთვის შეგიძლიათ მოხარშოთ ან მოხარშოთ ორმაგ ქვაბში ყვავილოვანი კომბოსტო. ხაჭოს ქვაბი შეიძლება იყოს დესერტი სადილად.
	საუზმე შედგება ორასი გრამი უცხიმო ხაჭოსგან. მეორე საუზმეზე მიირთვით ნებისმიერი ხილი. ლანჩზე მოამზადეთ ბოსტნეულის სალათი და ორასი გრამი მოხარშული საქონლის ხორცი. შუადღის საჭმელად შეგიძლიათ მოამზადოთ სალათი თინუსით და პურის ნაჭერით. ვახშამზე ომლეტი გააკეთეთ კვერცხისგან, მაგრამ გულების გარეშე. ასევე შეგიძლიათ მოამზადოთ მცირე რაოდენობით ბოსტნეულის სალათი ომლეტისთვის. მეორე ვახშამი შედგება ჭიქა კეფირისგან.
	დილით მიირთვით საუზმე შვრიის ფაფაქატოთი და ჩირით. მეორე საუზმე ასევე უნდა შედგებოდეს რომელიმე ხილისგან. სადილი, რომლისთვისაც შეგიძლიათ მოამზადოთ ბოსტნეულის სალათი კრევეტებით. ამ სალათს დაუმატეთ ორასი გრამი მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული ქათმის მკერდი. შუადღის საჭმლისთვის გამომცხვარი პომიდორი უცხიმო ხაჭოთი ან ყველით შესაფერისია. სადილისთვის მოხარშეთ გამომცხვარი თევზი ბოსტნეულით. თევზთან ერთად შეგიძლიათ მოამზადოთ ახალი ბოსტნეულის სალათი.
	საუზმეზე მიირთვით ორასი გრამი უცხიმო იოგურტი ანანასთან ან ბანანთან ერთად. მეორე საუზმე იქნება სამი მანდარინი. ჭამე ლანჩზე ბოსტნეულის წვნიანიდა ორასი გრამი მოხარშული დიეტური ხორცი. შუადღის საჭმლისთვის მიირთვით ას ორმოცდაათი გრამი უცხიმო ხაჭო. სადილისთვის მოხარშეთ ღუმელში გამომცხვარი ქათმის ფილე და გაამრავლეთ ახალი ბოსტნეულის სალათით.
კვირა	საუზმისთვის მოხარშეთ ხილის სალათი, რომელიც ივსება უცხიმო იოგურტით. მეორე საუზმე - ერთი ნაჭერი ხილი. ლანჩისთვის მოამზადეთ სალათი ჩინური კომბოსტოტუნის პატარა ნაჭერით. გააკეთეთ იგი შუადღის საჭმელად მცირე ნაწილისპაგეტი ბოსტნეულით. სადილისთვის მიეცით თავს გამომცხვარი ნაჭერი ქათმის ფილეგამომცხვარი ბოსტნეულით.

ეს დიეტა უმოკლეს დროში მოგაშორებთ ზედმეტ კილოგრამებს თქვენი მოხრილი თეძოებიდან და ფეხებიდან.

ბევრი ქალისთვის იდეალური ფიგურა განუხორციელებელ ოცნებად რჩება. მათ ავიწყდებათ, რომ მათი სანუკვარი სურვილების ასრულებისთვის საჭიროა მოქმედება. აქტიური ქმედებები. ლამაზი თეძოებიდა ფეხები გახდება სიამაყის წყარო მხოლოდ მათთვის, ვისაც აქვს მოთმინება და გამძლეობა.

წონის დაკლებისკენ მიმართული ღონისძიებების კომპლექსის განხორციელება პრობლემური სფეროები, ადამიანისგან მაღალ თვითორგანიზებას მოითხოვს. ყოველდღიური ვარჯიში სილამაზის პროცედურებთან და ჯანმრთელობასთან ერთად დაბალანსებული დიეტაგარანტირებული იქნება სანტიმეტრის შემცირება ბარძაყებსა და დუნდულოებში. მთავარია დავიწყოთ!

დუნდულოებსა და ბარძაყებზე ზედმეტი ცხიმის მოშორება არც ისე რთულია, როგორც ჩანს. პირველი დადებითი ცვლილებები შეიძლება შეინიშნოს რამდენიმე კვირაში.

კარდიო ყოველდღე!

კარდიო ვარჯიში დამსახურებულად იკავებს პირველ ადგილს მოსაშორებელი აქტივობების სიაში ჭარბი წონა. ცხიმების წვა იწყება ვარჯიშის 20 წუთის შემდეგ. აერობული ვარჯიშიფეხებზე და დუნდულოებზე უნდა გაიკეთოთ კვირაში მინიმუმ 3-ჯერ.

• გაიქეცი. ჩართულია საწყისი ეტაპიდღეში 20 წუთი სირბილს უნდა დაუთმოთ. რამდენიმე კვირის შემდეგ ვარჯიშს შეიძლება 1,5 საათამდე დასჭირდეს. მას შემდეგ, რაც სირბილი გავლენას ახდენს კუნთების ყველა ჯგუფზე, არა მხოლოდ თქვენი ფეხები, არამედ მთელი სხეული გახდება თხელი.
• მარტივი გზა თქვენი ბარძაყების გამხდარი და ფიგურის ტონის გასაუმჯობესებლად არის სავარჯიშოების გაკეთება თოკით. თუ ტემპი წუთში 100 ნახტომია, თქვენი უკანალი და ბარძაყები არა მხოლოდ წონაში დაიკლებენ, არამედ შესამჩნევ ელასტიურობასაც შეიძენენ.
• ველოსიპედი. მიღწევისთვის მაქსიმალური ეფექტისასარგებლოა უსწორმასწორო რელიეფზე სიარული, უმაღლეს სიჩქარის დაყენება წინასწარ, ან სიმულატორზე ვარჯიში, დატვირთვის დაყენება საშუალოზე დაბალ დონეზე.

დიეტის დაცვა

Მძიმე მოცულობითი თეძოები- ეს გადაჭარბებული ჭამის შედეგია. თქვენი ყოფილი მიმზიდველობის აღსადგენად, თქვენ არ შეგიძლიათ გაწონასწორებულის გარეშე. და საერთოდ არ გჭირდებათ შიმშილი. პირიქით, ხშირად უნდა ჭამოთ, მაგრამ მცირე ულუფებით.

შენიშვნაზე!Წაშლა ყოველდღიური მენიუშემწვარი და შებოლილი საკვები, ტკბილეული და ცომეული. მიირთვით ჯანსაღი საჭმლის ხაჭო, კენკრა და ხილი.

ვისაც სურვილი აქვს თხელი თეძოებიდა ფეხები უნდა გამოირიცხოს დიეტადან:

• მაიონეზი;
• გაზიანი სასმელები;
• დაკონსერვებული საკვები;
• ნახევარფაბრიკატები;
• ქონი, ძეხვეული;
• კრემის ღვეზელები, ნამცხვრები.

შეამცირეთ მარილისა და შაქრის რაოდენობა.

შემდეგი პროდუქტები დაგეხმარებათ თქვენი დუნდულის გამყარებაში:

• ფაფა და მარცვლეულის კერძები - წიწიბურა, შვრიის ფაფა, ყავისფერი ბრინჯი;
• კეფირი, ხაჭო, რძე, ყველა ფერმენტირებული რძის პროდუქტი;
• კენკრა, კომპოტები და ხილის სასმელები;
• დიეტური ხორცი (ქათამი, საქონლის ხორცი, ინდაური);
• თევზი;
• ჩვეულებრივი სასმელი წყალი.

არ დაიზაროთ დღეში 1,5-2 ლიტრი წყლის დალევა. შეცვალეთ შავი ჩაი მწვანე ჩაით. ამისთვის უკეთესი ეფექტიდაუმატეთ მას ჯანჯაფილის ნაჭრები, ლიმონი, ვარდის თეძოები.

მენიუ წონის დაკლებისთვის ერთი კვირის განმავლობაში

ფანტაზირება, იდეები სწორი, გემრიელი სუფრაამდენი. ჩვენ გთავაზობთ ხუთ კერძიან მენიუს მაგალითს ერთი კვირის განმავლობაში ლამაზი ფეხებიდა მღვდლები.

ორშაბათი:

• საუზმე: ფაფა შვრიის ფაფაწყალზე, მარწყვი.
• საუზმე: უცხიმო იოგურტი, 2 სუფრის კოვზი თაფლი, ნატურალური ყავა.
• სადილი: დაჭრილი კიტრი მზესუმზირის ზეთით, ყავისფერი ბრინჯით, ჰაკით.
• შუადღის საუზმე: დაფქული ვაშლი.
• ჩინური კომბოსტოს სალათი პომიდვრით, მწვანე ჩაი.

• ქერის ფაფა წყლით, ჭიქა რძე 1,5%.
• ტოსტერის პური, კვერცხი, კიტრი.
• ჩაშუშული კომბოსტო, მოხარშული ქათმის ფილე.
• ახალი ფორთოხლის ან ვაშლის წვენი, 2 პური
• 2 მანდარინი, ვაშლი, 200 მლ კეფირი.

• 2 კვერცხის ომლეტი, ნატურალური ყავა.
• ნებისმიერი ციტრუსის ხილი, 1 ბანანი.
• ბრინჯი, პიკის კოტლეტი, თეთრი კომბოსტოს სალათი.
• უცხიმო კეფირი, ვაშლი.
• დაჭრილი კიტრი, პომიდორი, ჭიქა კეფირი.

• 1 ნაჭერი ჭვავის პური, უცხიმო ხაჭო, ყველის ნაჭერი, ბანანი, ნატურალური ყავა.
• უცხიმო ხაჭოს პორცია ვაშლის ნაჭრებით.
• შამპინიონის წვნიანი ბრინჯით, ჩინური კომბოსტოს და პომიდვრის სალათი.
• ხილის სალათი, იოგურტი.
• კომბოსტოს სალათი, ერთი ჭიქა ბროწეულის წვენი.

• მუსლი კეფირში, ბანანში.
• გრეიფრუტის ან ვაშლის წვენი.
• ქურთუკი კარტოფილი, ინდაურის ფილე.
• უცხიმო ხაჭო ატმისა და ვაშლის ნაჭრებით.
• 3 კივი, უცხიმო იოგურტი.

• წიწიბურას ფაფა, ჭიქა უცხიმო რძე.
• 2-3 მანდარინი ან ვაშლი.
• წვნიანი ახალი კომბოსტოსგან და მწვანილისგან დიეტური ხორცით.
• უცხიმო ხაჭო, 1 კოვზი თაფლი.
• ჭიქა ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, ვაშლი.

კვირა:

• 2 კვერცხის ომლეტი, ახალი ვაშლის წვენი.
• უცხიმო ხაჭო, ვაშლის ნაჭრები, ატამი.
• მოხარშული ძროხის ნაჭერი ბოსტნეულით, მწვანილით.
• ხილის სალათი, იოგურტი.
• იოგურტი, მსხალი.

მასაჟი და შეფუთვა

შეფუთვები შესანიშნავად აცილებს საძულველ მოცულობას თეძოებიდან. პროცედურისთვის შეიძლება გამოყენებულ იქნას შემდეგი კომპონენტები:

• შავი თიხა,
• ზღვის მცენარეები,
• ყავის ნალექი,
• მდოგვი ზეითუნის ზეთით,

აიძულეთ თავი კვირაში ერთხელ, მაგალითად, თაფლით გაიკეთოთ დუნდულოები და ბარძაყები. კანზე წასმის შემდეგ, მოზილეთ პრობლემური ადგილები. დააჭირე ხელები კანს და უცებ მოიგლიჯე. უსიამოვნო შეგრძნებებისრულად ანაზღაურდება შედეგით. არ დაგავიწყდეთ წაკითხვა.

სავარჯიშოები სახლში

დაიწყეთ დღე ამით დილის ვარჯიშები. დღის ან საღამოს დროს გაატარეთ ვარჯიშები, რომლებიც მიზნად ისახავს ბარძაყისა და ფეხების კუნთებს.

მაჰი

შესრულებულია დგომისას, შეგიძლიათ სხვადასხვა მხარე- მარჯვნივ, მარცხნივ, წინ, უკან. ოპტიმალური რაოდენობაგამეორებები - 20-30 ჯერ თითოეული მიმართულებით. სასარგებლო მათთვის, ვისაც სურს.

ღირებული რჩევა! შესრულებისას აწეული ფეხი ჰაერში 3-5 წამის განმავლობაში გააჩერეთ – ეს გაზრდის ვარჯიშის ეფექტურობას.

ამაღლებული პლატფორმის მიდგომები

ერთი ფეხის სრული ფეხით გადმოდგით პლატფორმაზე, მეორე ფეხი მაღლა გადააგდეთ. ვარჯიშის დროს შეეცადეთ ზურგი სწორი გქონდეთ და არ დაიხაროთ. თუ დივანის დიზაინი საშუალებას იძლევა, წადით მასზე - ეს კარგი სიმაღლეა ფეხების დასამუშავებლად და ცხიმების აქტიურად დასაწვავად.

ჩაჯდომები

თავიდანვე გააკეთეთ 10-12 ჩაჯდომა, შემდეგ ყოველდღიურად გაზარდეთ დატვირთვა. ვარჯიშის შესრულებისას მუხლები არ უნდა სცდებოდეს ფეხის თითებს. მას შემდეგ, რაც თქვენ squat, გააჩერეთ პოზიცია რამდენიმე წამი.

ლუნგები

ფილტვებისას გამოწეული ფეხი მუხლთან იწევს, მეორე ოდნავ ეხება იატაკს. დარჩით ამ მდგომარეობაში და შემდეგ შეცვალეთ ფეხები. შეასრულეთ 15-20 დარტყმა თითოეულ ფეხზე.

Მაკრატელი

დაწექით იატაკზე ხელები თეძოების ქვეშ. ასწიეთ ფეხები მაღლა 15 სმ-ით და გააკეთეთ მათთან ჯვარედინი მოძრაობები. ვარჯიშის ხანგრძლივობა მინიმუმ 3 წუთია.

მენჯის აწევა ზურგზე წოლისას

დაწექით იატაკზე, მოხარეთ მუხლები, განათავსეთ ფეხები ბარძაყის სიგანეზე. აწიეთ კონდახი მაღლა, აქცენტი გააკეთეთ ქუსლებზე. როგორც კი სასურველ წერტილს მიაღწევთ, შეაჩერეთ. ნელა დაწიეთ თავი. სავარჯიშო უნდა განმეორდეს 20 ჯერ.

დუნდულოების ზონის დასამუშავებლად არ არის აუცილებელი ყველა ვარჯიშის ერთდროულად გაკეთება. დასაწყისისთვის, აირჩიეთ მინიმუმ 4 ვარიანტი, შემდეგ დივერსიფიკაცია გააკეთეთ ვარჯიშებზე.

გაითვალისწინეთ სავარჯიშოების ნაკრები დუნდულოებისთვის.

როგორ შევამციროთ მოცულობა დუნდულებსა და ბარძაყებში 1-3 დღეში

ბევრს სურს ეს ძალიან სწრაფად. ეს არარეალურია. რამდენიმე დღეში შეგიძლიათ მართოთ ჭარბი სითხექსოვილებიდან და ექვემდებარება მკაცრი დიეტაგამოიყენოს გლიკოგენის მარაგი კუნთებში. ორ-სამ დღეში ზედმეტი ცხიმის მოშორება შეუძლებელია.

სამარხვო დღეები მცენარეულ და ვიტამინურ ჩაიზე

მწვანე, კოჭა, ჰიბისკუსი, ოლონგი და პუ-ერჰ ჩაი - აირჩიე ის ჯიშები, რომლებიც ყველაზე მეტად შეესაბამება შენს გემოვნებას. ჩაის დალევით თქვენ იღებთ დიდი რაოდენობით სასარგებლო მინერალებს და ვიტამინებს და აუმჯობესებთ საჭმლის მონელებას. ისინი საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონაში 2 კგ-მდე.

დიდი არჩევანი მცენარეული ჩაიწარმოდგენილია აფთიაქებში. უპირატესობა მიანიჭეთ იმ ნარევებს, რომლებშიც შედის: გვირილა, ლიმონის ბალზამი, წმინდა იოანეს ვორტი, დენდელიონი.

მონო-დიეტა შარდმდენი და საფაღარათო ბოსტნეულით ან ხილით

უფლება ორგანიზებული დიეტაგულისხმობს მინიმუმ 1 კგ ნებისმიერის მოხმარებას სეზონური ხილითითოეულ დღეს. განსაკუთრებით პოპულარულია ვაშლის, კიტრისა და პომიდვრის დღეები. მნიშვნელოვანი პირობამოხმარება გამოირჩევა საკმარისი რაოდენობითწყალი.

ვინც ბოსტნეულზე მონო-დიეტას გადაწყვეტს, შეუძლია მიირთვას სტაფილო, კომბოსტო, ახალი მწვანე ბარდა. ინგრედიენტები კარგია სალათების დასამზადებლად, მხოლოდ სოუსებისა და მარილის გარეშე.

ტრენერის რჩევა: როგორ აწიოთ უკანალი და შეამციროთ თეძოები?

კარგია სპორტდარბაზში მყარი დუნდულების შექმნა. გამოცდილი ინსტრუქტორი შექმნის თქვენთვის საჭირო სასწავლო პროგრამას და დაუღალავად მონიტორინგს გაუწევს მის განხორციელებას.

თუ დრო არ გაქვთ სპორტდარბაზში წასასვლელად, გააკეთეთ სავარჯიშოები სახლში:

• შეცვალეთ პროფესიონალური წონა ჩვეულებრივი იმპროვიზირებული საშუალებებით.
• დაასრულეთ ძალების ვარჯიშები ხანგრძლივი კარდიო სესიებით (30-60 წუთი).
• არ დაუშვათ ვარჯიშებს შორის ხანგრძლივი შესვენება. პაუზა შეიძლება იყოს არაუმეტეს 2 დღისა.
• გაკვეთილების ტემპი ინდივიდუალურია. დუნდულოებისა და ფეხების კუნთებზე მიმართული ვარჯიშების საერთო ხანგრძლივობაა 30-60 წუთი.

Ექსპერტის მოსაზრება!თითოეული მიდგომების რაოდენობა ძალის ვარჯიში- მინიმუმ 3 ჯერ. ყველაზე ეფექტურია ლუნგები, ჩაჯდომა, ფეხის გატაცება კროსოვერით, ხიდი მენჯის აწევით.

ბარძაყის ზომის შესამცირებლად, დუნდულოებზე სიარული დაგეხმარებათ. იჯექით იატაკზე და ფეხები გამართული გაქვთ, იმოძრავეთ ოთახში. მონაცვლეობით წინ აიწიეთ ჯერ მარჯვენა, შემდეგ კი მარცხენა ფეხი. თქვენ უნდა "ისეირნოთ" თქვენს უკანალზე ყოველდღე 20 წუთის განმავლობაში.

სასარგებლო ვიდეო

Წავიდეთ სპორტ - დარბაზიდა დაიკელით წონაში კონდახისა და ბარძაყის არეში!

დასკვნა

დარწმუნებული იყავი, ჯანსაღი კვების, ვარჯიში და კოსმეტიკური პროცედურებიდაგეხმარება მიზნის მიღწევაში. რელიეფური კონდახი და ფეხები ყოფნის მინიშნების გარეშე ფორთოხლის კანიიქნება თქვენი სიამაყის წყარო!

წონის დაკლებისას უნდა გახსოვდეთ, რომ დიეტის დროს ორგანიზმმა უნდა მიიღოს ყველა საჭირო ვიტამინი. თუ გსურთ იცოდეთ როგორ დაიკლოთ წონა თეძოებსა და დუნდულებში სახლში ჯანსაღი სხეულის დაკარგვის გარეშე, მიმზიდველი გარეგნობა, მაშინ აქ წადი...

სახლში წონის დაკლება ადამიანისგან თვითორგანიზების მაღალ დონეს მოითხოვს. აუცილებელია მკაფიო მიზანი მისცეთ საკუთარ თავს თქვენი სანუკვარი მიზნის მისაღწევად, სასურველია მოქმედების მკაფიო გეგმის შემუშავებაც კი.

შექმენით ყოველდღიური რუტინა. დაგეგმეთ თქვენი დრო ფიზიკური აქტივობა, დიეტა მინიმუმ ერთი კვირის განმავლობაში. ეს გაგიადვილებთ ნებისყოფის მოკრებას და მოქმედებას.

როგორ დავიკლოთ წონა თეძოებსა და დუნდულებში სახლში. კვება

უპირველეს ყოვლისა, უნდა გახსოვდეთ, რომ ტკბილი, ფქვილი, ცხიმიანი, შემწვარი, ცხარე, მარილიანი საკვები არასოდეს მოგცემთ საშუალებას სწრაფად დაიკლოთ წონა ბარძაყებსა და დუნდულებში!

ყველას შესაძლო გზებითავიდან უნდა იქნას აცილებული:

• ტკბილეული, შოკოლადები, ნამცხვრები, ნაყინი
• საცხობი, მაკარონი, ფუნთუშა
• კრეკერი, ჩიფსები
• შებოლილი პროდუქტები (ხორცი, თევზი და ა.შ.). მარინადები
• ლიმონათები, ყავა, კაკაო
• ალკოჰოლი
• კარტოფილი

რა უნდა გააკეთოთ და რა უნდა მიირთვათ, რომ წონაში დაიკლოთ თეძოები და უკანალი?

უპირატესობას ვანიჭებთ და ვცდილობთ გვიყვარდეს:

• შვრიის ფაფა აუცილებელია დილით. იდეალური საუზმე, კარგია კუჭისა და ნაწლავებისთვის, რომელიც აგავსებთ ენერგიით. ის დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ სისავსის გრძნობა დიდი ხნის განმავლობაში, რაც მოგიხსნით რაიმე მავნე ჭამაზე ფიქრს.
• ხილი (არა ბანანი, ყურძენი, ალუბალი). ტკბილი და მჟავე ჯიშები უკეთესია, სასურველია მიირთვათ 4 საათამდე.
• ხაჭო, კეფირი. მჟავე რძის პროდუქტები შეიცავს კალციუმს. ის ხელს შეუწყობს გულს დიეტის დროს. უპირატესობა მიანიჭეთ უცხიმო საკვებს
• ხორცი, თევზი, ფრინველი. მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული. მოერიდეთ ცხიმოვან ჯიშებს.
• ბოსტნეული (კარტოფილის გარდა), იმიტომ შეიცავს ბოჭკოს
• მწვანე ჩაი, წყალი - მინიმუმ 2 ლიტრი დღეში აუცილებელია! ისინი გაასუფთავებენ თქვენს ორგანიზმს ტოქსინებისა და ნარჩენებისგან.

მოამზადეთ ეს საკვები სხვადასხვა გზები: ხარშეთ, მოხარშეთ ჩვეულებრივი გზითან ორთქლზე, გამოაცხვეთ, მაგრამ არ შეწვათ! ზე სათანადო მომზადებადა მიღების დროს, ისინი აუცილებლად დაგეხმარებიან სახლში თეძოებსა და დუნდულოებში წონის დაკლებაში. ეცადეთ, ბოლო კვება მიირთვათ ძილის წინ არაუგვიანეს 4 საათისა.

როგორ დავიკლოთ წონა თეძოებსა და დუნდულებში სახლში. Სავარჯიშოები

დაიწყეთ ვარჯიშები დილით. ეს მისცემს სწორი დამოკიდებულებამთელი დღე.

• იმისათვის, რომ წონაში დაიკლოთ თეძოებსა და დუნდულებში სახლში, თუნდაც მოზარდისთვის, ყურადღება გაამახვილეთ სავარჯიშოებზე, რომლებიც მიმართულია მენჯის და თეძოს კუნთების მუშაობაზე.
• სასურველია მათი შესრულება კვირაში 3-ჯერ.

სავარჯიშოები, რომლებიც მუშაობენ თქვენთვის სასურველ კუნთების ჯგუფზე:

• ჩაჯდომები. აწიე გლუტალური კუნთებიდა ბარძაყები. თქვენ უბრალოდ გჭირდებათ სწორად ჩაჯდომა. ფეხებს მხრების სიგანეზე ვდებთ და ვჯდებით. ვცდილობთ ზურგი შევინარჩუნოთ რაც შეიძლება სწორი, წინ გაშლილი ხელები. ამ მდგომარეობაში ვრჩებით 30 წამის განმავლობაში. უფრო დიდი დატვირთვაშეგიძლიათ ხელში აიღოთ პატარა ჰანტელები. დაიწყეთ 30 გამეორებით. თანდათან გაზარდეთ ჩაჯდომების რაოდენობა
• თოკზე ხტომა საშუალებას გაძლევთ გადააგდოთ ჭარბი წონათეძოებიდან. დაიწყეთ იგივე გზით 30-ჯერ, თანდათან გაზარდეთ
• ლუნგები. დადექით პირდაპირ, ხელები თეძოებზე მოხვიეთ, ჯერ ერთი ფეხით გაიწიეთ წინ ისე, რომ თქვენი ბარძაყი იატაკის პარალელურად იყოს - გააჩერეთ 30-40 წამი, შემდეგ მეორე. გაიმეორეთ 15-ჯერ თითოეულ ფეხზე
• ატრიალეთ ფეხები. შეასრულეთ მდგომი პოზიცია გვერდზე, წინ, უკან. ასევე ეფექტურია ფეხის ქნევა მწოლიარე მდგომარეობაში. ზურგზე წოლა - ზევით, არა მუცელზე - ზურგზე, გვერდზე - გვერდებზე. შეეცადეთ ფეხი დაიჭიროთ საქანელების სიმაღლეზე ან უბრალოდ შეასრულეთ საქანელა ნელა. ამ წუთში იგრძნობთ როგორ მუშაობს კუნთები. დაიწყეთ 15-ჯერ თითოეული მიმართულებით.
• სირბილი და ადგილზე სიარული ეფექტურია ნებისმიერი წონის დაკლებისთვის

შეუთავსეთ სათანადო კვება ვარჯიშს, მაშინ ყველაფერი აუცილებლად გამოვა!

მშვენიერი სქესის ყველა წარმომადგენელს სურს იყოს ლამაზი, გამხდარი და მორგებული. ზოგჯერ საჭიროა ზედმეტი კილოგრამების დაკლება სხეულის გარკვეულ ნაწილებში. ჩვეულებრივ, თუ ადამიანი წონაში იკლებს, ის ყველა ადგილას იკლებს. რა უნდა გააკეთოთ, თუ წონაში დაკლება მხოლოდ ერთ კონკრეტულ ადგილას გჭირდებათ? ბევრს აინტერესებს კითხვა. როგორ დავიკლოთ წონა უკანალზე? ეს არც ისე მარტივია, როგორც ერთი შეხედვით შეიძლება ჩანდეს. პროცესი თქვენგან დიდ ძალისხმევასა და ძალისხმევას მოითხოვს.

ერთ-ერთი მთავარი პირობა არ არის გადაცემა. მიირთვით დღეში რამდენჯერმე, მაგრამ მცირე რაოდენობით. Შეინარჩუნე დაბალკალორიული საკვები. აუცილებელია ტკბილეულის, ფქვილის პროდუქტების მოხმარების შეზღუდვა, ზეთიანი თევზი, უცხიმო რძის პროდუქტები და კარაქი.

Აქ საჭირო პროდუქტები, რომელიც უნდა იქნას გამოყენებული წონის დაკლების დროს:

ქათამი ან ნებისმიერი მჭლე ხორცი;
- ძროხის ღვიძლი;
- ბოსტნეული და ხილი, სასურველია ციტრუსოვანი ხილი;
- გარგრის ჩირი, კოჭა, სოიო;
- მჭლე თევზი და ზღვის პროდუქტები;
- დაბალკალორიული რძის პროდუქტები;
- დაბალფქვილი ფქვილისგან დამზადებული პური, ქატოთი;
- მცენარეული ზეთი.

პროდუქტები უნდა იყოს მაღალი ბოჭკოვანი და ცილოვანი შემცველობით, ნახშირწყლები და ცხიმები უნდა იყოს მინიმალური რაოდენობით. დალიეთ წყალი ჭამამდე 30 წუთით ადრე და ერთი საათის შემდეგ.

წონის დაკლებისას მოგიწევთ ალკოჰოლური სასმელების, განსაკუთრებით ლუდისა და ღვინის დალევა.

თქვენი თეფშის ნაწილი უნდა მოთავსდეს ფინჯანში და არა მეტი.

თქვენი საუზმის კალორიული შემცველობა არ უნდა იყოს 400 კალორიაზე მეტი. სადილი და ვახშამი არაუმეტეს 450 კალორიისა.

შეგიძლიათ წონაში დაიკლოთ დუნდულოში მარტივი, მაგრამ ეფექტური ვარჯიშები. სავარჯიშოების გაკეთება შეგიძლიათ სახლში 30 წუთის განმავლობაში დღეში.

1 ვარჯიში - squats. განათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე და გააჩერეთ ზურგი სწორი. ნელა ჩაჯექით ისე, რომ კონდახი იატაკის პარალელურად იყოს.

სავარჯიშო 2 - ლუნგები. გაკეთდა დიდი ნაბიჯიწინ, ჩაჯექით ისე, რომ თქვენი წინა ფეხი იატაკის პარალელურად იყოს. ზურგი პირდაპირ გქონდეთ.

სავარჯიშო 3 - ფეხის რხევა. გადაუხვიეთ წინ და გვერდზე. ფეხები სწორი გქონდეთ.

სავარჯიშო 4 - ფეხის აწევა. გვერდით დაწექით, ასწიეთ ფეხი 45 გრადუსიანი კუთხით. დაიჭირეთ ფეხი ზევით და ნელა ჩამოწიეთ. გააკეთეთ 3 კომპლექტი 25 ლიფტით.

სავარჯიშო 5 - მაკრატელი. დაწექით იატაკზე, შეასრულეთ ვარჯიში გადაჯვარედინებული ფეხებით.

სავარჯიშო 6 – ველოსიპედი. დაწექით იატაკზე, გაშალეთ ფეხები მაღლა და შეასრულეთ ველოსიპედის მოძრაობა.

სავარჯიშოების ამ ნაკრების ყოველდღიურად შესრულებით, რამდენიმე დღეში დაინახავთ მოსალოდნელ შედეგებს.

როგორ სწრაფად დაიკლოთ წონა უკანალზე

თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად მოაცილოთ ზედმეტი კილოგრამები უკანალის არედან ანტიცელულიტური სახვევით საკვები ფილმი. პროცედურა მოიცავს წონის დაკარგვის თბილი ნიღბის გამოყენებას. ამ პროცედურების ჩატარება შესაძლებელია როგორც სალონში, ასევე სახლში დამოუკიდებლად.

შეფუთვის დაწყებამდე მიიღეთ შხაპი სხეულის სკრაბის გამოყენებით. ამის შემდეგ წაისვით თბილი გასახდომი ნიღაბი დუნდულებზე. ეს ნიღბები დამზადებულია თიხის საფუძველზე, ზღვის მცენარეები, ზღვის მარილი ან სამკურნალო ტალახი. შეფუთვა პრობლემური ტერიტორიაგადაიღეთ და ჩაიცვით თბილი ტანსაცმელი. შეგიძლიათ დაწექით თბილ საბნის ქვეშ, მოუსმინოთ მუსიკას ან გააკეთოთ საოჯახო საქმეები დაახლოებით ერთი საათის განმავლობაში. შემდეგ ჩამოიბანეთ ნიღაბი და წაისვით კრემი. ეს შეიძლება იყოს დამატენიანებელი ან სამოდელო გამამკვრივებელი კრემი. ამ შეფუთვის გაკეთება რეკომენდებულია ყოველ მეორე დღეს სამი კვირის განმავლობაში. თუ პროცედურის გამეორება გჭირდებათ, ეს შეიძლება გაკეთდეს ერთ თვეში.

გარდა ამისა, შეფუთვისაგან თავისუფალ დღეს მიიღეთ თბილი აბაზანა ზღვის მარილი. ეს კარგად ამკვრივებს და ატონიზირებს კანს.

დილის კონტრასტული შხაპი გააუმჯობესებს ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებს, მისცემს ენერგიას და აქტიურობას.

წონის დაკლების მასაჟის დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად მოიცილოთ ზედმეტი ცხიმი უკანალიდან. ეს არ არის მარტივი პროცედურა. მიღწევისთვის სასურველი შედეგისაჭიროა მინიმუმ 15 სესია. მასაჟის დროს ძირითადი ტექნიკაა წებოვნება, მოზელვა, მოფერება და მსუბუქი დაჭერა.

ასევე ძალიან ეფექტურია ვაკუუმ-მასაჟი სპეციალური მოწყობილობის გამოყენებით. აპარატის გავლენით კუნთები იკუმშება და სწრაფი წვაცხიმიანი, კანი ხდება გლუვი და ელასტიური.

როგორ დავიკლოთ წონა მამაკაცის დუნდულოში

მამაკაცებს, ისევე როგორც ქალებს, სურთ საკუთარი თავი ნახონ გამხდარი და მორგებული. მათ სურთ იგრძნონ თავი თავდაჯერებულად და ენერგიულად.

მამაკაცებისთვის წონის დაკლება უფრო ადვილი და მარტივია. მათი სხეული უფრო მეტად მიდრეკილია წონის დაკლებისკენ, ვიდრე ქალები. ქალები წვავენ 16%-ით ნაკლებ კალორიას და მეტაბოლური პროცესიისინი 6%-ით ნელა არიან ვიდრე მამაკაცები.

ქვეცნობიერის დონეზე ქალს ყველაზე მეტად აინტერესებს მამაკაცის გარეგნობა მხრებში, კუნთებში და დუნდულოებში. გამოკითხული 100 ქალიდან 65-მა თქვა, რომ მამაკაცის უკანალი მათთვის ყველაზე მიმზიდველი იყო. ქალებს ყველაზე მეტად მოსწონთ მამაკაცის ტონიანი, პატარა და დაჭიმული უკანალი.

უპირველეს ყოვლისა, აუცილებელია დაბალანსებული დიეტა. ცილოვანი საკვების მიღება დაგეხმარებათ უფრო დიდხანს იგრძნოთ სრულყოფილება და თავიდან აიცილოთ არაჯანსაღი, მაღალკალორიული საკვების ლტოლვა.

დადასტურებულია, რომ დიეტა, რომელიც შედგება 30% ცილისგან და 35% ნახშირწყლებისგან, მნიშვნელოვნად ამცირებს შიმშილს. ჭამე მეტი თევზი, ქათმის ხორცი, უცხიმო საქონლის ხორცი.

პროდუქტები მთელი მარცვლეულიმდიდარია ვიტამინებით და რთული ნახშირწყლები. მათი ჭამა თქვენს სხეულს მისცემს მეტი ენერგია. მარტივი ნახშირწყლებისაუკეთესო თავიდან აცილება. მათ შორისაა მაკარონი, თეთრი ბრინჯიპრემიუმ ფქვილისგან დამზადებული პურის პროდუქტები.

თქვენ უნდა მიირთვათ მინიმუმ ხუთი ხილი ან ბოსტნეული დღეში. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია სახლში წონის დაკლებისას. ორგანიზმს ბევრი ვიტამინი და მინერალი სჭირდება. ბოსტნეული და ხილი შეიცავს უამრავ სითხეს, რაც იქნება ბუნებრივადწყლის ბალანსის შენარჩუნება.

მოგეხსენებათ, სტრესი პირდაპირ კავშირშია წონის მატებასთან. სტრესის დროს აქტიურად წარმოიქმნება ჰორმონი კორტიზოლი, რომელიც ამცირებს ორგანიზმის რეაქციას. მართეთ სტრესი იოგათ, მედიტაციით, ვარჯიშით.

მამაკაცების უმეტესობისთვის გლუტალური კუნთის მიმზიდველობის საკითხი უკანა პლანზე გადადის. ჯანმრთელობა მათთვის უფრო მნიშვნელოვანია. მჯდომარე გამოსახულებაცხოვრება და მჯდომარე სამუშაოდატოვონ თავიანთი კვალი. დუნდულები ტონუსს კარგავს და ზურგის პრობლემები იწყება. კომპეტენტური ტრენინგი დაგეხმარებათ ამის გამოსწორებაში:

ჩაჯდომები. ეს ვარჯიში ძალიან კარგად აძლიერებს გლუტალურ კუნთებს. ჩაჯდომისას, ხბოები ძალიან ახლოს უნდა იყოს თეძოებთან. თქვენ უნდა იჯდეთ ქუსლებზე. თუ რამე არ გამოვიდა, არ უნდა გააკეთოთ ეს მთელი ძალით. არიან მამაკაცები, რომლებიც ჩონჩხის სტრუქტურის გამო უბრალოდ ვერ ახერხებენ ამ ვარჯიშის გაკეთებას. ჩვენ თითოეული ჩვენთვის ვირჩევთ ფეხების სიგანეს, რათა გავაკეთოთ უფრო ღრმა და ეფექტური ჩაჯდომები.
ლუნგები წვერით.ვარჯიში დუნდულებს ელასტიურობას ანიჭებს. ლანგრების დროს გამოიყენება სწორი ხაზები, მენჯის კუნთები, დუნდულოების და ბარძაყის კუნთები დაჭიმულია. ამისთვის სწორი შესრულებავარჯიში მოითხოვს კარგ კოორდინაციას. უმჯობესია არ გამოიყენოთ იგი გაკვეთილების დასაწყისში. მძიმე წონა. შტანგის ნაცვლად, შეგიძლიათ ხელში ფილე დაიჭიროთ. თუ მაინც გადაწყვეტთ შტანგით ვარჯიშს, მაშინ შესრულება უფრო რთული, მაგრამ ბევრად ეფექტური ხდება. საკმარისია ასეთი ვარჯიშების ჩატარება კვირაში ერთხელ. თავიდან დუნდულები ძალიან მტკივა, მაგრამ შედეგი ძალიან მალე გამოჩნდება.
Deadlift სწორი ფეხებით. ეს ვარჯიში მამაკაცის უკანალს მისცემს ლამაზი ხედი. ვარჯიში უნდა გაკეთდეს ნელა. დადექით პირდაპირ და დაიჭირეთ ბარი დაშვებულ ხელებში. მხრები აწეულია, ხერხემალი წელის არეში მოხრილი, მკერდი მაღლა. ნელ-ნელა ვაბრუნებთ მენჯს უკან, ზურგის ქვედა ნაწილი კი იმავე ადგილას ვაჩერებთ. დროს მენჯის მოძრაობებიდაწიეთ ბარი. თავიდან აცილების მიზნით არ არის საჭირო წვერის დაწევა უფრო დაბლა მძიმე ტვირთიხერხემალზე. ჯობია მუხლის შუაზე ჩამოწიოთ. არ გამოიყენოთ ზედმეტი წონა ვარჯიშისთვის.

სავარჯიშოები სახლის პირობებში:

სავარჯიშო No1 დუნდულოებისთვის არის მენჯის აწევა. ეს შეიძლება გაკეთდეს ორი გზით. შეიძლება გაკეთდეს დატვირთვით ან მის გარეშე. მენჯის აწევა თან გაშლილი ფეხინებისმიერ შემთხვევაში, ეს გააძლიერებს კუნთებს. დაწექით იატაკზე და ჩამოწიეთ ხელები სხეულის გასწვრივ. ფეხები უნდა იყოს მოხრილი, რათა ერთდროულად აწიოთ მენჯი და აწიოთ ერთ-ერთი ფეხი. ამის გაკეთებისას დუნდულები გამკაცრეთ. შეასრულეთ ვარჯიში ყოველდღე, 15 გამეორება თითოეული ფეხისთვის. შეგიძლიათ გამოიყენოთ შტანგის ფირფიტა. წონას თქვენ თვითონ ირჩევთ, თქვენი შესაძლებლობების გათვალისწინებით.

სავარჯიშო No2. მის შესასრულებლად დაგჭირდებათ სკამი ხელების დასაყრდნებლად. მუხლებზე დადგომისას ფეხები თითო-თითო ასწიეთ, სანამ ისინი ზურგის დონეზე არ იქნებიან. ვარჯიში უნდა შესრულდეს ნელა.

შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სახლში, მაგრამ ყველას არ აქვს კეტბელი და წვერა. თუ გრძნობთ, რომ საშინაო ვარჯიშები არ იძლევა სასურველ შედეგს, უმჯობესია ივარჯიშოთ სპორტ - დარბაზიგამოცდილი მწვრთნელის მეთვალყურეობის ქვეშ.