რა ეხმარება კუნთების ტკივილს. მკურნალობა ნარკოტიკული ანალგეტიკებით

კუნთების ტკივილი ვარჯიშის შემდეგ

როგორ ჩნდება კუნთების ტკივილი?

ტკივილს, რომელიც ვლინდება გადატვირთულ კუნთებში და გრძელდება ვარჯიშიდან 12-დან 48 საათამდე, ყელის ტკივილს უწოდებენ. ეს ხდება კუნთოვანი ქსოვილის მიკროსკოპული რღვევის გამო. ადრე ითვლებოდა, რომ ყელის ტკივილის მიზეზი იყო ქსოვილებში რძემჟავას დაგროვება, მაგრამ თანამედროვე კვლევები ამ თეორიას არ ადასტურებს.

კუნთების ტკივილი არის სიგნალი სხეულისგან, რომ მას სჭირდება დასვენება აღდგენისთვის.

როგორ ავიცილოთ თავიდან კუნთების ტკივილი

რამდენიმე გზა არსებობს, თუ ვარჯიშის შემდეგ კუნთების ტკივილს თავიდან აიცილებთ, გახადეთ ის ნაკლებად მტკივნეული და ხანგრძლივი. Ისე სავალდებულო დათბობადა გაჭიმვა ხელს შეუწყობს ტრავმის თავიდან აცილებას და ტკივილის შემცირებას. ალტერნატიული "მძიმე" და "მსუბუქი" ვარჯიშები ასევე ხელს უწყობს კუნთების ტონუსის შენარჩუნებას, მაგრამ ამავე დროს მათ გაძლიერებას ზედმეტი ტკივილის გარეშე.

გასაკვირია, რომ ყავა ხელს უწყობს კუნთების ტკივილის შემცირებას. სპორტსმენები ამბობენ, რომ ვარჯიშამდე მხოლოდ ორი ფინჯანი ყავა რამდენჯერმე ამცირებს დაღლილობას და ტკივილს.

მიიღეთ ვიტამინები, ანტიოქსიდანტები და სპეციალური დანამატებისპორტსმენებისთვის. ცნობილი ტრენერები რეკომენდაციას უწევენ L-გლუტამინს, L-არგინინს, ბეტაინს და ტაურინს, რომლებიც ასევე დაგეხმარებათ კუნთების მასის აღდგენაში.

დაბალანსებული დიეტა ხელს უშლის კუნთების არასაჭირო ტკივილს. როცა ორგანიზმს აკლია ნუტრიენტები, კუნთების ბოჭკოები სუსტდება და ოდნავი დატვირთვისგან „იჭრება“.

თუ თქვენ თამაშობთ სპორტს, განსაკუთრებით წონით ვარჯიშს, არ უნდა დაიცვათ დიეტა, იკვებოთ რაციონალურად, არ დაივიწყოთ ცილებით მდიდარი საკვები, ბოსტნეული და ხილი.

ტკივილგამაყუჩებლები

ტკივილის, მათ შორის კუნთების ტკივილის შესამსუბუქებლად, უმარტივესი გზაა ტკივილგამაყუჩებლების მიღება. ადრე ამ მიზნით გამოიყენებოდა ანალგეტიკები (ანალგინი, ასპირინი). ამჟამად, სამედიცინო პროფესიონალები სპეციალიზდებიან სპორტული მედიცინა, რეკომენდებულია მიღება არასტეროიდული პრეპარატებიროგორიცაა იბუპროფენი. მათთვის, ვისაც კუჭის პრობლემები აღენიშნება ზემოაღნიშნული მედიკამენტებით, ეხმარება აცეტამინოფენი (ტილენოლი), რომელსაც, თუმცა არა ანთების საწინააღმდეგო, აქვს ტკივილგამაყუჩებელი თვისებები. ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა გარე პროდუქტები - კრემები და გელები, რომლებიც შესაძლოა შეიცავდეს მენთოლს, კაპსაიცინს, მეთილის სალიცილატს. თუმცა, არ უნდა გამოიყენოთ ტკივილგამაყუჩებლები რეგულარულად, რადგან წამლებმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს კუნთების თვითგანკურნების უნარზე.

ვარჯიშამდე არ უნდა მიიღოთ ტკივილგამაყუჩებლები. სიმპტომების შენიღბვით, შეიძლება არ იგრძნოთ სერიოზული ტრავმა.

Მასაჟი

მასაჟი ხსნის კუნთების ტკივილს ნეიტროფილების მოქმედების გაზრდით, რომლებიც ათავისუფლებს ანთებას. მასაჟი ასევე ზრდის კუნთში მიტოქონდრიების რაოდენობას, რაც ზრდის ჟანგბადის გამოყოფის უნარს. თუ არ გაქვთ საშუალება ისარგებლოთ მასაჟისტის მომსახურებით, გაიკეთეთ თვითმასაჟი, მოზილეთ კუნთები თითებით, ხელისგულებით და მუხლებით. დაიწყეთ მასაჟი ზევით და ქვევით დაზიანებული კუნთიდა შემდეგ პირდაპირ გადადით მასზე. Კარგი შედეგიმიღწევაში დაგეხმარებათ სპეციალური ვიდეომასაჟისთვის ან მასაჟის ხალიჩისთვის, შესანიშნავი საშუალებაა დაღლილი კუნთებიიქნება აბაზანა ჰიდრომასაჟით.

Მიზეზები კუნთების ტკივილივარჯიშის შემდეგ

• Უფრო ვრცლად

ცივი და თბილი

თბილი წყალი მოადუნებს დაძაბულ კუნთებს და გააუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას. კუნთებში ნორმალური სისხლის მიმოქცევა საშუალებას მისცემს მათ მიიღონ მეტი ჟანგბადი და საკვები ნივთიერებები აღდგენისთვის. ყინული კი, თავის მხრივ, ამცირებს სისხლის ნაკადს, მაგრამ ათავისუფლებს ტკივილს და ამცირებს ანთებას. სიცხეც და სიცივეც ამოღებულია კუნთის სპაზმები. ამისთვის საუკეთესო შედეგებიშეგიძლიათ მონაცვლეობით ცივი და თბილი შხაპი, ნაზად შეიზილოთ მტკივნეული კუნთი.

დაასხით რამდენიმე კოვზი საცხობი სოდათბილ აბაზანაში, რომელიც შეგიძლიათ მიიღოთ კუნთების ტკივილის შესამცირებლად ვარჯიშის შემდეგ. ეს ხელს შეუწყობს ორგანიზმიდან ტოქსინების ამოღებას

დაისვენე

შემდეგ ტრენინგის დღე, აუცილებლად დაიძინეთ საკმარისად. ძილი უნდა იყოს მინიმუმ 8-10 საათი. სწორედ ძილის დროს გამოიმუშავებს ორგანიზმი გამოჯანმრთელებისთვის მნიშვნელოვან ჰორმონებს, ამცირებს ღამის დასვენებას, თქვენ ანელებთ ორგანიზმის „სარემონტო“ სამუშაოების მიმდინარეობას, ხელს უშლით ტოქსინების მოცილებას და კუნთოვანი მასის აშენებას.

ისწავლეთ განასხვავოთ კარგი და ცუდი ვარჯიშის შემდგომი ტკივილი.

ბევრი ფიქრობს, რომ კუნთების ტკივილი ვარჯიშის შემდეგ ყოველთვის ჯანსაღია.თითქოს, გულიდან ვივარჯიშე და ყველაფერი გავეცი. მაგალითად, ჩვეულზე ათობით მეტი ლუნგი გავიკეთე და ახლა ფეხს ვეღარ ვამოძრავებ. დიდი!

სინამდვილეში, ყველაფერი არც ისე მშვენიერია და არც ისეთი მარტივი, როგორც შენ გგონია. ყოველივე ამის შემდეგ, ტკივილი შეიძლება იყოს განსხვავებული: "კარგი" და "ცუდი". ეს შეიძლება მოხდეს იმის გამო, რომ თქვენ ნამდვილად იმუშავეთ, მაგრამ ხშირად ტკივილი მიუთითებს თქვენი კუნთებისა და სახსრების დაზიანებაზე. ეს უნდა გაიგოს ყველა თავმოყვარე სპორტული დარბაზი. და თუ ყურადღებას არ მიაქცევთ, რა, სად და როდის გტკივა, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ფიტნესში რაიმე სერიოზულ შედეგებს მიაღწევთ. რომ აღარაფერი ვთქვათ, რომ ჯანმრთელობას გაგიფუჭებთ.

"კარგი" და "ცუდი" ტკივილი დამწყებთათვის (და გამოცდილი მოყვარულისთვისაც) რთულია ერთმანეთისგან გარჩევა. თუმცა, ექსპერტებს აქვთ პროფესიული საიდუმლოებები, რომლებიც დაგეხმარებათ გაიგოთ თქვენი ვარჯიშის შემდგომი გრძნობები და გამოიტანოთ შესაბამისი დასკვნები.

ტკივილის კარგი მხარე

ფიტნესში არსებობს ორი სახის ბუნებრივი და, შესაბამისად, ჯანმრთელობისთვის უსაფრთხო ტკივილი. პირველი არის კუნთის ტკივილი ვარჯიშის ბოლო და ჩვეულებრივ ყველაზე მძიმე გამეორებების დროს. ეს გამოწვეულია კუნთში რძემჟავას დაგროვებით. მეორეც, ეს კუნთების ტკივილი, რომელიც უფრო გვიან მოდის, დასვენების დროს. სამედიცინო ენაზე მას კუნთების დაგვიანებულ ტკივილს (მოკლედ LDM) უწოდებენ.

რძემჟავას დაგროვება

რძემჟავა არის გვერდითი პროდუქტი ფიზიოლოგიური პროცესები, რომლებიც მიდიან დავარჯიშებულ კუნთში. ყოველი გამეორებით ის უფრო და უფრო ხდება. ისე, ნაკრების ბოლოს იმდენია, რომ ის "წვავს" ტკივილის რეცეპტორებს და იწვევს განსაკუთრებულ შეგრძნებას, ძალიან ჰგავს წვის შეგრძნებას. რაც უფრო წინ მიდიხარ, მით უფრო ძლიერია. საბოლოო ჯამში, წვა აუტანელი ხდება და ფიტნეს სპეციალისტი წყვეტს კომპლექტს. სამეცნიერო კვლევებმა აჩვენა, რომ ლაქტური მჟავის დაგროვება თავისთავად კუნთში უსაფრთხოა. მას შემდეგ რაც გადადებ სპორტული აღჭურვილობაგარდა ამისა, სისხლი თითქმის მყისიერად გამოდევნის რძის მჟავას კუნთიდან და ის მთავრდება საერთო სისხლძარღვში. სისხლის საერთო მჟავიანობა იზრდება და ეს მასტიმულირებელი და გამაახალგაზრდავებელი ეფექტი აქვს მთელ სხეულზე. კერძოდ, მავნე თავისუფალი რადიკალები ათასობით „იღუპება“. კიდევ ერთი რამ არის ის, რომ არსებობს მრავალი წინააღმდეგობრივი ფიტნეს მითი დაგროვილი ამ წვის შეგრძნების გარშემო.

იმ წლებში, როდესაც არნოლდ შვარცენეგერი ძალიან ახალგაზრდა ჩემპიონი იყო, ითვლებოდა, რომ ვარჯიშის დროს ტკივილი მისი ეფექტურობის კრიტერიუმი იყო. რაც უფრო მტკივნეულია, მით უკეთესი. დარბაზები სავსე იყო ყვირილი ბოდიბილდერებით. სხვათა შორის, მსგავსი თვალსაზრისი არსებობდა სპორტის სხვა სახეობებშიც, ამიტომ მათ, ვინც ტკივილს ვერ იტანს, საერთოდ უარს აძლევდა უფლებას მიეჩნია თავი ნამდვილ სპორტსმენად. როდესაც მეცნიერებამ დაიწყო ფენომენის შესწავლა, მან ვერ იპოვა პირდაპირი კავშირი ტკივილსა და შედეგს შორის. შედეგი, როგორც აღმოჩნდა, წონაზეა დამოკიდებული. რაც უფრო დიდია ის, მით უკეთესად იზრდება კუნთები - როგორც მამაკაცებში, ასევე ქალებში. უფრო მეტიც, თუ რეგულარულად იტან თავს ტკივილს, ვარჯიში ყველაზე ძლიერი ხდება ნერვული სტრესი, ხელს უშლის შედეგების ზრდას.

აი შენი დასკვნა: არ არის საჭირო ასეთი ტკივილის შიში, მაგრამ არ არის საჭირო ნივთების შეგნებულად მიყვანა ყვირილამდე - აზრი არ აქვს. ინტენსიურად მომზადებულ ფიტნეს სპორტსმენებს შორის არის ეს ხრიკი: ვარჯიშის დაწყებამდე ისინი ერთ ჭიქა წყალში ყრიან სოდას და სვამენ. სისხლის მჟავიანობა მცირდება და კუნთების ტკივილის ბარიერი მნიშვნელოვნად იზრდება. წვის შეგრძნება ძალიან სუსტია ან საერთოდ არ არსებობს.

დაგვიანებული კუნთების ტკივილი (LMP)

კუნთების დაგვიანებული ტკივილი ყოველთვის ჩნდება, თუ თავს უჩვეულო ფიზიკურ აქტივობას აძლევთ. ამ თვალსაზრისით, დაგვიანებული ტკივილი ხშირია არა მხოლოდ დამწყებთათვის. ამის თავიდან აცილება შეუძლებელია, თუ დაეუფლებით ახალ ვარჯიშებს, დაუბრუნდებით ნახევრად მივიწყებულ კომპლექსებს, გაზრდით ვარჯიშის ინტენსივობას, ხანგრძლივობას ან სიხშირეს - ერთი სიტყვით, თუ ფიტნესს სწორად აკეთებთ, მეცნიერების აზრით.

ეს ტკივილი გამოწვეულია (არ ინერვიულოთ) მიკროსკოპული ცრემლებით კუნთების ბოჭკოები. ეს მიკრო ცრემლები არის პატარა ჭრილობები. აქედან მოდის ტკივილი. მიკროტრავმები ხელს უწყობს ორგანიზმის შინაგანი გააქტიურებას დამცავი ძალები- ხდება ჰორმონების აქტიური სეკრეცია, რაც ასტიმულირებს შეხორცებას და თრგუნავს ანთებას. ცილოვანი უჯრედების დაყოფა ძლიერდება კუნთში – ისევე, როგორც კანის მოჭრისას. შედეგად, კუნთი მატებს მოცულობას და წონას.

საინტერესოა, რომ პროცესი მთლიანად სხეულზე ვრცელდება, რადგან სისხლი ატარებს ჰორმონებს მთელ სხეულში. თმა და ფრჩხილები უფრო სწრაფად იზრდება, კანი ასევე უფრო სწრაფად განახლდება. მნიშვნელოვანი კითხვა: ვინაიდან ეს ტკივილი კუნთების ზრდას ახლავს, ყოველი ვარჯიშის შემდეგ უნდა მოხდეს? და ZMB-ის გარეშე ვარჯიშს შეიძლება ეწოდოს ცუდი? სინამდვილეში, MSD დროთა განმავლობაში უმჯობესდება. 3-4 ვარჯიშის შემდეგ სრულიად ახალი ვარჯიშიც კი არ იწვევს კუნთების ტკივილს, მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ ვარჯიშმა არ იმოქმედა. თუმცა, ერთი სასწავლო პროგრამაარ უნდა ივარჯიშოთ 2 თვეზე მეტი ხნის განმავლობაში. კარგად, თუ შეცვლით კომპლექსს, მაგრამ მაინც არ არის ტკივილი, ეს არის დარწმუნებული ნიშანი იმისა, რომ ვარჯიშების ინტენსივობა ძალიან დაბალია.

ტრავმებზე ვსაუბრობთ. და მათ ყველას აქვთ სხვადასხვა ხარისხითგრავიტაცია. აღინიშნება მოტეხილობები, დაჭიმულობა, სახსრის კაფსულის ანთება, ბურსიტი და ა.შ. სტატისტიკის მიხედვით, ფიტნესი ყველაზე ტრავმული სპორტია. აქ არ ხდება უბედური შემთხვევები, როგორც მოტოციკლეტის რბოლაში. თუმცა, ტრავმები ხდება. Საიდან ჩამოვიდნენ ისინი? პირველი და ერთადერთი მიზეზი სიფრთხილის ნაკლებობაა. ვთქვათ, თქვენ უარი თქვით გათბობაზე და მაშინვე აიღეთ მძიმე ვარჯიში. ტრავმა გარანტირებულია! ხდება, რომ დაზიანებები გამოწვეულია სავარჯიშო აღჭურვილობით, ისევ დაუდევრობის გამო. ზიხარ სავარჯიშო მანქანაში, გრძნობ, რომ არასასიამოვნოა შენთვის, მაგრამ ვარჯიშს მაინც აგრძელებ. თქვენი სახსრები "არასწორი" დატვირთვის ქვეშაა და ეს ტრავმის რეალური წინაპირობაა. ვარჯიშის რეჟიმი ფატალურია. უგონოდ მძიმე ტვირთები, დასვენების ნაკლებობაც იწვევს დაზიანებებს.

დაზიანებით გამოწვეული მწვავე ტკივილი

როგორ გავიგოთ, ტკივილი გამოწვეულია ტრავმით თუ ბანალური? კუნთების დაღლილობა? აქ არის ტრავმის ტიპიური ნიშნები. დაზიანებისას ტკივილი მტკივნეულია, მკვეთრი. ზოგჯერ კიდურის გადაადგილებისას ხდება მტკივნეული სროლა. ზოგჯერ შეშუპება ან სისხლჩაქცევა ხდება დაზიანების ადგილზე. თუ სავარჯიშოს შესრულებისას სახსარში დაწკაპუნების ან ხრაშუნის ხმები გესმით, ფრთხილად იყავით. ეს არის გარდაუვალი ტრავმის საწინდარი.

ზედმეტი ვარჯიში

თუ კუნთს არ ჰქონდა დრო მიკროტრავმების შეხორცებისთვის, შემდეგი ვარჯიში საზიანო იქნება. და თუ ათზე მეტი ასეთი "მავნე" ვარჯიში დაგროვდება, იქნება ზედმეტად ვარჯიში- ფიზიკური გადაღლის მდგომარეობა. მას თან ახლავს იმუნიტეტის დაქვეითება და, შესაბამისად, ანთების კერები ჩნდება დაძაბულ სახსრებში. ამავდროულად მცირდება ჰორმონალური სეკრეცია და მასთან ერთად მცირდება მყესების და სახსრების ქსოვილების სიძლიერე. ტრავმა მხოლოდ კუთხეშია.

გადაჭარბებული ვარჯიშის მნიშვნელოვანი ნიშანია მოხეტიალე ფანტომური ტკივილი სახსრებში და კუნთებში. უსიამოვნო, ნერვების მომშლელი ტკივილი ჩნდება ვარჯიშიდან ერთი-ორი საათის შემდეგ და მოდის და მიდის როგორც უნდა, გარეგანი მიზეზების გარეშე. აქ თქვენ დაუყოვნებლივ უნდა იმოქმედოთ: მკვეთრად შეამციროთ ვარჯიშის ინტენსივობა. თუ ტკივილი არ გაქრება, ვარჯიში 2-3 კვირით დატოვეთ.

კარგი ტკივილი უნდა გიყვარდეს - სხვა გამოსავალი უბრალოდ არ არის. რაც შეეხება ცუდი ტკივილი, მაშინ მისი თავიდან აცილება უფრო ადვილია, ვიდრე განკურნება. სამწუხაროდ, ძვლოვან-ლიგამენტური აპარატის დაზიანებების მკურნალობა რთული და გაჭიანურებულია. მტკივნეული კიდურის დატვირთვა შეუძლებელია, ამიტომ, სამწუხაროდ, მოგიწევთ ვარჯიშის მიტოვება. გარდა ამისა, დაზიანებები იშვიათად სრულყოფილად მკურნალობენ. შემდეგ ხდება რეციდივები და მკურნალობის კურსი კვლავ იწყება.

უპირველეს ყოვლისა, თქვით გადამწყვეტი "არა"! ჩემს მოუთმენლობას. თითოეულ ჩვენგანს სურს რაც შეიძლება სწრაფად ახდეს ჩვენი ოცნებები, მაგრამ ჩვენი სხეული ვერ ახერხებს რაიმე ფიზიკური აქტივობის „მონელებას“. ივარჯიშეთ ზომიერად, გაზარდეთ ვარჯიშის ინტენსივობა, რადგან იზრდება თქვენი გამძლეობა და ძალა. გახურების, არასაჭირო გამეორებების, კომპლექტებისა და ვარჯიშების იგნორირება - ეს ყველაფერი უფრო ტრავმამდე მიგიყვანთ, ვიდრე ჩანაწერებამდე. განსაკუთრებული სიფრთხილით უნდა გამოიჩინონ ისინი, ვინც ფიტნეს ცენტრში მოდიან მრავალი წლის ფიზიკური უმოქმედობის შემდეგ. ყოველგვარი უხერხულობის გარეშე დაურეკეთ თქვენს ინსტრუქტორს და მიეცით საშუალება შეამოწმოს, სწორად ასრულებთ თუ არა სავარჯიშოს, რაც თქვენთვის არასასიამოვნოა. თუ აღჭურვილობასთან ყველაფერი კარგადაა იდეალურ წესრიგში, მაგრამ ვარჯიში მაინც იწვევს დისკომფორტს ხერხემალში ან სახსრებში, გადაკვეთეთ იგი ვარჯიშის დროს. ალბათ დაგროვილი დახრილობა გაწუხებთ ან ინდივიდუალური მახასიათებლებიჩონჩხი. იცოდე, რომ ფიტნესში შეუცვლელი ვარჯიშები არ არსებობს!

გაჭიმვას დიდი მნიშვნელობა აქვს ტრავმების პრევენციაში. უხეში, არააქტიური სახსრები მიდრეკილია დაზიანებისკენ. დაიწყეთ თქვენი ფიტნეს მოგზაურობა პილატესით ან იოგათ. პირველ რიგში, გახდით სპორტულად მოქნილი და მხოლოდ ამის შემდეგ გადადით ძალების კლასში.

დაზიანებების მკურნალობა

სიმშვიდესა და სიცივეზე უკეთესი დაზიანებებისთვის კაცობრიობას ჯერ არ მოუფიქრია. სრულ გამოჯანმრთელებამდე შეისვენეთ ვარჯიშს. თუ დაზიანება მძიმეა. ექიმი დანიშნავს ანთების საწინააღმდეგო საშუალებებს და სახსარში პირდაპირ ინექციებსაც კი. საჭიროა ფიზიოთერაპიული ღონისძიებები.

ეს შენ არ გეხება?

აქ მოცემულია ტკივილის სიმპტომების ჩამონათვალი. თუ წყვილი მაინც გყავთ, დაუყოვნებლივ მიმართეთ თქვენს ქირურგს!

• კიდურის ტკივილი მოულოდნელად, უმიზეზოდ ჩნდება
• თან ახლავს სიმსივნე
• თან ახლავს ბზარი ან დაწკაპუნების ხმა სახსარში
• ტკივილი ყოველდღე ძლიერდება
• მტკივნეული სროლა სულ უფრო ხშირია
• ტკივილი იგრძნობა სადღაც სახსრის შიგნით
• ტკივილი ხელს უშლის ვარჯიშს
• ტკივილი ჩნდება შესრულების დროს კონკრეტული ვარჯიში
• ტკივილი ხელს უშლის საყოფაცხოვრებო სამუშაოებს და ავტომობილის მართვას

კარგი დღე, ჩემო ძვირფასებო! თუ ამ სტატიას კითხულობთ, მაშინ იცნობთ ვარჯიშის შემდეგ კუნთების ტკივილის ფენომენს. მაშინვე ვიტყვი, რომ ბევრი ფიქრობს მტკივნეული შეგრძნებებიკუნთების ზრდისა და ხარისხიანი ვარჯიშის ყველაზე მნიშვნელოვანი მაჩვენებელი. მართალია თუ არა ეს, დღეს უნდა გავარკვიოთ.

ასე რომ, ამ სტატიაში გავარკვევთ, უნდა მტკივა თუ არა კუნთები, როგორ განვასხვავოთ სწორი ტკივილი არასწორისგან და რა ტექნიკა დაგეხმარებათ სწრაფად გამოჯანმრთელებაში და ყველაფრის ნორმალურად დაბრუნებაში. ასე რომ დაიკავეთ ადგილები, საინტერესო იქნება.

კუნთების ტკივილი ვარჯიშის შემდეგ: ერთი და იგივე მონეტის ორი მხარე

არ ვიცი, ვინ და როდის დააბრუნა, რომ თუ ვარჯიშის შემდეგ კუნთები არ არის ტკივილი, მაშინ უხარისხო იყო და რაიმე ზრდაზე საუბარი არ შეიძლება. თუმცა ფაქტი ფაქტად რჩება და ფრაზა "მტკივა, ნიშნავს რომ იზრდება" პრაქტიკულად ემინემის საკუთრივ სახელად იქცა. დამწყებთათვის (და არა მარტო ისინი),ზოგჯერ ისინი ბრუნდებიან სპორტული დარბაზიდან და არ შეუძლიათ ხელების ან ფეხების მოძრაობა, ფიქრობენ, რომ კარგად ვარჯიშობდნენ და ძლიერად ასტიმულირებდნენ კუნთების ზრდას. მაგრამ ყველაფერი ასე მარტივი არ არის და ხშირად ტკივილი არ არის მაჩვენებელი ხარისხიანი სამუშაოდარბაზში, მაგრამ ბანალური შეუსაბამობა სწორი ტექნიკასავარჯიშოების შესრულება და არასწორი წონებით მუშაობა. ამიტომ, მკაფიოდ უნდა განვასხვავოთ სად დევს (დაზიანების ალბათობა), სად არის სიმართლე (განვითარების სტიმული).

აბა, მოდი გავარკვიოთ.

ბევრი მოწინავე სპორტსმენისთვის საუკეთესო საჩუქარი მძიმე ვარჯიშის შემდეგ არ არის სპორტული კვება, საუნაში სიარული ან შვრიის ფაფის ჭამა, კერძოდ კუნთების ტკივილი. ისინი მისკენ მიისწრაფვიან კაუჭით ან თაღლითობით და ესმით, რომ მათთვის ეს არის სხეულის სასურველი შემადგენლობის ძვირფასი გასაღები. დამწყები ასევე ცდილობენ აკონტროლონ თავიანთი უფრო გამოცდილი ძმები ტექნიკის სფეროში და დაიმსახურონ თავიანთი ტკივილი ზედმეტი წონებით მუშაობით, უგულებელყოფით. სწორი ტექნიკაგანხორციელება და უსაფრთხოების ძირითადი წესები.

კუნთების ტკივილი ვარჯიშის შემდეგ: ძირითადი ტიპები

ღირს იმის გაგება, რომ ორივეს აქვს განსხვავებული ტიპებიკუნთების ტკივილი. პირველისთვის ის ანაბოლურია, მეორესთვის ფიზიოლოგიური. იმის გასაგებად, თუ სად რომელია და ზოგადად - რა არის, უნდა გესმოდეთ, რომ არსებობენ შემდეგი ტიპებიტკივილი:

No1. კუნთების ნორმალური მსუბუქი ტკივილი ვარჯიშის შემდეგ

ყველაზე ხშირად, ეს არის ტკივილის ტიპი, რომელსაც უმეტესობა განიცდის შემდეგ ინტენსიური ტრენინგი (მაგალითად, მუშაობა)წონებით. მისი წარმოქმნის მექანიზმად მიჩნეულია კუნთოვანი ბოჭკოების მიკრო ცრემლები და მიკროტრავმები, აგრეთვე კუნთებში ჭარბი (ლაქტატი).

იმათ. კარგი ვარჯიშის შემდეგ, ეს სპორტსმენის სისხლშია (რამდენიმე დღით)შინაარსი იზრდება კუნთოვანი უჯრედები. ტკივილი ჩნდება იმის გამო, რომ განადგურებული კუნთოვანი ქსოვილი შედის სისხლძარღვში და რჩება იქ, სანამ სხეული არ ამოიღებს მის ნაწილს და აღადგენს ნაწილს.

Შენიშვნა:

ბევრს სჯერა, რომ ეს არის "რძე", რომელიც იწვევს კუნთების ტკივილს, მაგრამ ეს ასე არ არის. რძემჟავა გამოიყოფა შიგნით 30 ვარჯიშიდან წუთში, მაგრამ ლაქტატი იწვევს კუნთების „დაწვას“ ვარჯიშის დროს.

ეს არის ეგრეთ წოდებული სწორი, კარგი კუნთების ტკივილი, რომელიც არ უშლის ხელს მათ ფუნქციებს. საშუალოდ დაახლოებით გრძელდება 2-3 დღე დამწყები სპორტსმენებისთვის და დაახლოებით ერთი დღე მოწინავე სპორტსმენებისთვის.

ეს ტკივილი ემსახურება როგორც „ლაკმუსის ტესტს“, რომ თქვენ კარგად დაამუშავეთ თქვენი კუნთები, მიეცით მათ სერიოზული დატვირთვა, რითაც შექმნით სტრესულ დონეს. როდესაც სპორტდარბაზში ვარჯიშის შემდეგ მეორე დღეს არ განიცდით ზომიერ ტკივილს. ეს მხოლოდ ერთ რამეს ნიშნავს - თქვენი სხეული მოერგება დატვირთვას და სხვაგვარად უნდა იყოს შოკი.

შემდეგი ტიპის ტკივილია...

No2. LMS (კუნთების დაგვიანებული ტკივილი)

მას ასე უწოდეს იმიტომ, რომ ის ნამდვილად "ანელებს" და ჩნდება ვარჯიშიდან მხოლოდ რამდენიმე დღის შემდეგ. (ყველაზე ხშირად 2 დღეს). ZMB ხელს უშლის კუნთების სრულ შეკუმშვას. როგორც წესი, ეს ხდება მაშინ, როდესაც თქვენ შეცვალეთ თქვენი ან დაიწყეთ უფრო ინტენსიურად „მოწითლება“. მისი ხანგრძლივობა არის საწყისი 1 ადრე 4 დღე მოწინავე სპორტსმენისთვის და კვირამდე დამწყებთათვის.

როგორ გავუმკლავდეთ მას? Ძალიან მარტივი.

იმის ნაცვლად, რომ უარი თქვათ ვარჯიშზე და არ წახვიდეთ, შეასრულეთ თქვენი ჩვეული მოცულობა, მაგრამ შემცირებული დატვირთვით ყველა ვარჯიშზე. 50% . მაგალითად, თუ აკეთებთ 12 წონით 100 კგ, შემდეგ იგივე გააკეთე 12 squats, მაგრამ წონით 50 კგ. არ იმუშაო სანამ სრული მარცხი, მაშინაც კი, თუ ჯერ კიდევ გაქვთ დარჩენილი ძალა, რადგან ასეთი ვარჯიშის მთავარი მიზანი კუნთების აღდგენა + ზრდაა.

შემდეგი რიგში...

No3. კუნთების ტკივილი ტრავმისგან

ზემოაღნიშნული ტკივილების სრული საპირისპიროა, მათთან საერთო არაფერი აქვს. ეს არის მტკივნეული, მახრჩობელი ტკივილი, რომელიც ძლიერდება ოდნავი დატვირთვითაც კი, განსაკუთრებით უეცარი მოძრაობებით. ძალიან ხშირად ასეთი ტკივილის სიმპტომებია სიწითლე, შეშუპება და ზოგადი სისუსტე. ისინი ყველაზე ხშირად ჩნდებიან დაუყოვნებლივ, იშვიათ შემთხვევებში - მეორე დღეს. სპორტსმენი, რომელმაც მიიღო ასეთი ტრავმა, ვერ ივარჯიშებს სრულად და ხშირად უწევს ან საერთოდ უარი თქვას ვარჯიშზე გარკვეული ხნით, ან ივარჯიშოს "ნაზი" რეჟიმში, ყველანაირი დატვირთვის გამოკლებით. (მოძრაობის დიაპაზონი)დაზიანებულ ადგილას.

კუნთების ტკივილის ყველაზე სერიოზული ტიპია კუნთის რღვევა. აქ, რა თქმა უნდა, არც ერთი "კომპრესები" ან ბრწყინვალე მწვანე არ დაეხმარება, ყველაფერი უკიდურესად სერიოზულია, შეიძლება საჭიროც კი იყოს ქირურგიული ჩარევა. ამ სახის ტრავმის თავიდან ასაცილებლად, არ უნდა "გამოიჩინოთ" სპორტდარბაზში და აწიოთ გადაჭარბებული წონა, გამოიყენოთ პერიოდიზაცია. (ველოსიპედის ვარჯიშის პარამეტრები)და უყურეთ სავარჯიშოების შესრულების ტექნიკას.

ეს არის კუნთების ტკივილის ძირითადი ტიპები ვარჯიშის შემდეგ.

ახლა რამდენიმე სიტყვა იმის შესახებ, გჭირდებათ თუ არა კუნთების ტკივილამდე მიყვანა. დამწყებთათვის უმეტესობას, ალბათ, გაუგია მათი უფრო გამოცდილი ბოდიბილდერებისგან კუნთების ზრდაარ არის ტკივილი. თუმცა, ეს მთლად სიმართლეს არ შეესაბამება. არნოლდის დროს, ეს იყო თქვენი პასპორტი მსოფლიოსკენ, რომ შეგექმნათ და, რაც მთავარია, გაუძლოთ ტკივილს. ლამაზი სხეულიდა დიდი მოცულობები. ამიტომ ბოდიბილდინგის „ოქროს“ ხანაში ყველა ცდილობდა ვარჯიშიდან ვარჯიშამდე ყველაფრის აწევას. მძიმე წონები. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს ბევრად ართულებს კუნთებს დატვირთვის გადალახვას და, შესაბამისად, მათთვის ყოველთვის უზრუნველყოფილი იყო ტკივილი. 100% . კუნთების ეს ეგრეთ წოდებული ბუნებრივი დაღლილობა ხდება რძემჟავას ლაქტატის დაგროვებისა და მიკროტრავმების წარმოქმნის გამო. ამრიგად, ადრე ითვლებოდა, რომ ტკივილი იყო მთავარი გამომწვევიკუნთების ზრდის მასტიმულირებელი პროცესების დაწყებამდე. თუმცა, უახლესი Სამეცნიერო გამოკვლევაამბობენ, რომ კუნთების ზრდა ტკივილის გარეშეა შესაძლებელი.

Შენიშვნა:

ბევრი ბოდიბილდერი (კონკრეტულად რონი კოულმენი)კუნთებს შეუძლიათ ძალიან სწრაფად აღდგეს და მოერგოს დატვირთვებს და, შესაბამისად, მათთვის ტკივილი არ არის ზრდის ნაკლებობის მაჩვენებელი.

მე არ ვიტყვი, რომ არ უნდა მოუსმინოთ "დიდებულების" რჩევებს, მაგრამ ვფიქრობ, არ ღირს მიზანმიმართულად მიყვანა კუნთების ტკივილამდე. თუ სამუშაო წონები გაიზრდება, კუნთების ზრდის სახით შედეგი დიდხანს არ ჩამოვა.

საერთოდ, ერთი სიტყვით, თმა არ უნდა გაიშალო და თავი კედელთან ურტყამ :), თუ გთხოვ კიდევ ერთი ტრენინგიკუნთების ტკივილი არ დაელოდა. დაიმდაბლეთ და მოინანიეთ და უბრალოდ განაგრძეთ ეფექტური ვარჯიში, ცდილობთ მუდმივად პროგრესიროთ სამუშაო წონაში.

ასე რომ, ჩვენ ვისაუბრეთ ვარჯიშის ტკივილის კომპონენტზე, მაგრამ ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია აღდგენის პროცესები და მეთოდები, რომლებსაც შეუძლიათ ვარჯიშის შემდეგ ტკივილის შემცირება. აი რაზე ვისაუბრებთ შემდეგში.

როგორ შევამციროთ კუნთების ტკივილი ვარჯიშის შემდეგ

რა თქმა უნდა, ნებისმიერი ტკივილი (და თუ ისინი კვლავ მუდმივი და მტკივნეულია)იმოქმედებს სპორტსმენის მდგომარეობაზე. ამიტომ, ტკივილის შესამცირებლად, უნდა დაიცვან შემდეგი რჩევები.

No1. სოდა ვარჯიშის წინ

ეს რჩევა სასარგებლო იქნება მათთვის, ვისაც სურს ვარჯიშის დროს კუნთების ტკივილის მინიმუმამდე შემცირება. სპორტდარბაზში ან ფიტნეს ცენტრში წასვლამდე დალიეთ ჭიქა წყალი 1/2 ჩაის კოვზი სოდა. ამრიგად, თქვენ შეამცირებთ სისხლის მჟავიანობას, ხოლო კუნთების ტკივილის ბარიერი უფრო მაღალი გახდება. თქვენ შეგიძლიათ მარტივად თავიდან აიცილოთ ჩვეულებრივი წვის შეგრძნება.

No2. სწორი კვება

უცნაურია, მაგრამ ბევრი უგულებელყოფს ამ წმინდა წესს და აერთიანებს მათ სრულყოფილებას არასწორი პროდუქტები. უნდა მოიხმაროთ დაახლ. 2 გრამი ცილა თითო 1 კგ წონა, საწყისი 2 ადრე 4 გ ნახშირწყლები (დამოკიდებულია მეტაბოლურ დონეზე). თქვენ ასევე არ უნდა დაივიწყოთ ცხიმები, ისინი უნდა იყვნენ 15-20% მთლიანი კალორიებიდან.

No3. ბეტა-ალანინი და ასკორბინის მჟავა

დაიწყეთ ასკორბინის მჟავას მიღება (ახლოს 1 გ ვარჯიშის შემდეგ)და ბეტა-ალანინი (ბუნებრივი ამინომჟავა).

No4. წყალი

ეს არის ის, ვინც შლის ყველა მინარევებს და ტოქსინებს, რითაც ქმნის ხელსაყრელი პირობებიდასაწყისისთვის აღდგენის პროცესები. დალიეთ საკმარისი რაოდენობით; თუ არ იცით რამდენი უნდა დალიოთ, გამოიყენეთ ფორმულა: თქვენი წონა* 0,04 = X ლიტრი დღეში.

No5. ჩაკეტვა

ვარჯიშამდე გააკეთეთ გაგრილება და ამის შემდეგ. მიეცით თქვენს კუნთებს კარგი დაჭიმვა, დაისვენეთ და აღიდგინეთ სუნთქვა.

No6. სასიამოვნო პროცედურები

ბოდიბილდინგი ან ფიტნესი არ არის მხოლოდ ოფლი და ლითონის დაფქვა. მიეცით იგი თქვენს სხეულს ხარისხიანი დასვენებაგაკვეთილების შემდეგ. კერძოდ, შეგიძლიათ მიიღოთ ცივი და ცხელი შხაპი (40 წამის ქვეშ ცივი წყალი, 1 წუთი - ცხელ ქვეშ), იარეთ საუნაში ან აუზში, ასევე შეგიძლიათ თავი ჩადოთ მასაჟისტის გამოცდილ ხელში. ყველა ეს აქტივობა გაზრდის სისხლის მიმოქცევას თქვენს სხეულში და გაათავისუფლებს კუნთების ტკივილს ვარჯიშის შემდეგ.

No7. ომეგა -3 და ომეგა -6 ცხიმოვანი მჟავა

Მიიღოს საკმარისი რაოდენობით (300 მგ/კგ წონა)აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავები, მათ აქვთ ანთების საწინააღმდეგო თვისებები. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ მათი წყაროები: სელის ზეთი, თევზის ცხიმი, სხვადასხვა სახის თხილი (ნუში, ნიგოზი).

No8. პერიოდიზაციისა და ვარჯიშის დრო

პერიოდიზაცია ძალიან სასარგებლოა სპორტსმენებისთვის, რომლებიც ვარჯიშობენ დაძაბულად და მუდმივად. მათთვის მნიშვნელოვანია ვარჯიშის ისეთი პარამეტრებით „თამაში“, როგორიცაა გამეორება, წონა, დასვენების დრო, კუნთების შეტევის კუთხეები, ინტენსივობა და ა.შ. ასევე, თქვენ არ უნდა "დარჩეთ" დარბაზში მეტი 60 წუთში, რადგან სწორედ ამ დროის შემდეგ მცირდება მთავარი ანაბოლური ჰორმონის და კორტიზოლის დონე (სტრესის ჰორმონი)- იზრდება.

No9. გელები და მალამოები

ზოგიერთისთვის, გამათბობელი გელები და მალამოები შეიძლება იყოს სამაშველო საშუალება, რომელიც დამხრჩვალს სჭირდება კუნთების ტკივილისა და დაღლილობის შესამსუბუქებლად. შეგიძლიათ სცადოთ „დაიწუწოთ“ ბენ-გელი, ვიპროსალი ან „42 ლარი ბალზამი“. კარგი ცხენის მალამოც არის, თუმცა სახელი არ მახსოვს.

No10. ოცნება

Რა თქმა უნდა, ჯანსაღი ძილი- ეს არის საფუძვლების საფუძველი, ამიტომ ეცადეთ დაიძინოთ 7-8 საათები. თუ ვერ იძინებთ, მიიღეთ თბილი შხაპი და დალიეთ ერთი ჭიქა რძე. აფთიაქში ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ ყურსასმენები - ყურსასმენები, შეუცვლელი რამთუ დასვენებას გადაწყვეტთ, მაგრამ მეზობლები მაინც არ დამშვიდდებიან.

ეს ის რჩევებია, რომლებიც აუცილებლად დაგეხმარებათ ვარჯიშის შემდეგ კუნთების ტკივილის დაძლევაში.

ისე, ძირითადად ეს არის ის, რაზეც დღეს მინდოდა საუბარი.

შემდგომი სიტყვა

კიდევ ერთი სტატია დასრულდა. ვიმედოვნებ, რომ მისგან ბევრი სასარგებლო რამ ისწავლეთ. მთავარი გამოცდილება, რომელიც უნდა ვისწავლოთ, არის ის, რომ კუნთების ტკივილი ვარჯიშის შემდეგ ყოველთვის არ არის (და არა ყველასთვის) ხარისხიანი ვარჯიშის მაჩვენებელი. ნუ ადევნებ ტკივილს, იმუშავე სწორად, გაიარე წონაში და კუნთები მოვა, არსად წავლენ!

სანამ ისევ შევხვდებით, ჩემო ძვირფასებო. არ დაგავიწყდეთ განახლებების გამოწერა და შემდეგ ყოველთვის იქნებით ინფორმირებული, ნახვამდის!

PS.Თუ შეგიძლია (და ამაში ეჭვი არ მეპარება), დატოვეთ ორიოდე კომენტარი და დასვით თქვენი შეკითხვები, სიამოვნებით გიპასუხებთ.

კუნთების ტკივილი შეიძლება მოხდეს ვარჯიშის, მძიმე ფიზიკური შრომის ან გამო სხვადასხვა დაავადებები. კუნთების ტკივილის შემსუბუქება შემდეგ ფიზიკური აქტივობაშეგიძლიათ გამოიყენოთ დასვენება, თბილი შხაპი, დამამშვიდებელი მასაჟი, ტკივილგამაყუჩებელი მალამოებით შეზელვა.

იუსუპოვის საავადმყოფოს ექიმები იყენებენ თანამედროვე დიაგნოსტიკურ მეთოდებს ტკივილის მიზეზის დასადგენად. პაციენტის გამოკვლევის შემდეგ ტარდება წამლის თერაპია, რომელიც მიზნად ისახავს იმ დაავადების მკურნალობას, რამაც გამოიწვია ტკივილი კუნთებსა და სახსრებში. კუნთების ტკივილის წამალი შეირჩევა ინდივიდუალურად თითოეული პაციენტისთვის. ისინი იყენებენ კუნთების ტკივილის ყველაზე ეფექტურ საშუალებებს, რომლებიც სწრაფად მოქმედებენ და მინიმალური აქვთ გვერდითი მოვლენები. კუნთების ტკივილის შესამსუბუქებლად საშვილოსნოს ყელ-კისრის არეში, ზურგის, ზურგის ქვედა ნაწილისა და კიდურების მიმართ გამოიყენება აკუპუნქტურა და თანამედროვე ფიზიოთერაპიული პროცედურები. რბილი ტექნიკამანუალური თერაპია. თუ სახსრებისა და კუნთების ტკივილის ტაბლეტები დიდად არ შველის, გამოიყენება წამლების საინექციო ფორმები. რეაბილიტატორები თავისუფლად ფლობენ შესრულების ტექნიკას სხვადასხვა სახისბლოკადები IN ტკივილის წერტილებიადგილობრივი ანესთეტიკები და ჰომეოპათიური მედიკამენტები ინიშნება. ჩვენების მიხედვით, კუნთების ტკივილის შესამსუბუქებლად გამოიყენება მიორელაქსანტები.

ანალგეტიკები სახსრებისა და კუნთების ტკივილისთვის

პაციენტის გამოკვლევის შემდეგ ექიმი დანიშნავს მედიკამენტებს კუნთების ტკივილისთვის. არანარკოტიკულ ანალგეტიკებს აქვთ ტკივილგამაყუჩებელი ეფექტი. ამ ჯგუფის მედიკამენტები ყველაზე ეფექტურია კუნთებისა და სახსრების ტკივილისთვის. Ისინი უზრუნველყოფენ გვერდითი მოვლენებიმხოლოდ ხანგრძლივი უკონტროლო გამოყენებისას. კუნთებისა და სახსრების ტკივილის დროს რეკომენდებულია ტაბლეტების მიღება მცირე ხნით.

სულპირიდი და ანალგინი შეიცავს აქტიურ ნივთიერება მეტამიზოლს. ამ ტაბლეტებს შეუძლიათ გაათავისუფლონ ზომიერი ტკივილისახსრებში და კუნთებში. თქვენ შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ კუნთების ტკივილი ძლიერი გადატვირთვის გამო, წამლის ინექციების დახმარებით.

კეტალგინი, კეტანოვი, კეტოპროფენი, კეტოლონგი არის კუნთების ტკივილის ტაბლეტები, რომლებიც სწრაფად ათავისუფლებს ტკივილს. აქტიური ნივთიერება არის მეტამიზოლი. სხეულზე ზემოქმედების პერიოდი შეადგენს 6-8 საათს.

კიდევ რა ეხმარება კუნთების ტკივილს? დექსალგინის ტაბლეტები ითვლება საანესთეზიო საშუალებად, რომელსაც შეუძლია ეფექტურად გაათავისუფლოს კუნთების და სახსრების ტკივილი. მთავარი აქტიური ნივთიერებაა დექსკეტოპროფენი.

ლარფიქსი და ქსეფოკამი ყველაზე ეფექტურ არანარკოტიკულ ანალგეტიკებს შორისაა. ისინი შეიცავს ლორნოქსიკამს. Იმის გამო მაღალი ფასიექიმები ნიშნავენ პრეპარატს მხოლოდ მაშინ, როცა მწვავე ტკივილი. ამ ტაბლეტების გამოყენებისას ტკივილგამაყუჩებელი ეფექტი გრძელდება დაახლოებით 8 საათის განმავლობაში.

როგორ მოვიშოროთ კუნთების ტკივილი? არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები არა მხოლოდ ათავისუფლებს ტკივილს კუნთებსა და სახსრებში, არამედ აქვთ ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი. TO არასტეროიდული პრეპარატებიეხება შემდეგი აბებიკისრის, ზურგის, ფეხების და მკლავების კუნთების ტკივილისთვის:

• ორტოფენი;
• დიკლოფენაკი;
• მეთინდოლი;
• ინდომეტაცინი;
• მოვალისი.

მათ აქვთ მნიშვნელოვანი გვერდითი მოვლენები - აღიზიანებენ კუჭის ლორწოვან გარსს. ამიტომ, იუსუპოვის საავადმყოფოს ექიმები, კუნთების ტკივილის დროს ამ ტაბლეტების დანიშვნისას, დამატებით უნიშნავენ ტაბლეტებს, რომლებიც ამცირებენ კუჭის სეკრეციას - ფამოტიდინს და ომეპრაზოლს.

როგორ გავათავისუფლოთ კუნთების ტკივილი

მძიმე მოსახსნელად ტკივილის სინდრომიიუსუპოვის საავადმყოფოს ექიმები ნარკოტიკულ ანალგეტიკებს იყენებენ. ეს წამლები მიზნად ისახავს ოპიუმის რეცეპტორებს თავის ტვინის ტკივილის ცენტრში. ვინაიდან მსგავსი წამლებიშეიძლება იყოს დამოკიდებული, ექიმები მათ უნიშნავენ მხოლოდ კუნთ-სახსრის ძლიერი ტკივილის დროს, რომელიც არ ათავისუფლებს სხვა პრეპარატებს.

იმისთვის, რომ პაციენტს არ განუვითარდეს ნარკოტიკზე დამოკიდებულება, ნარკოტიკული ანალგეტიკების მიღება ხდება მოკლე კურსით. ისინი შერწყმულია ტკივილგამაყუჩებლებთან და არასტეროიდულ ანთების საწინააღმდეგო საშუალებებთან. პრომედოლი და ტრამადოლი გამოიყენება ტაბლეტების სახით კუნთების ტკივილის დროს.

იუსუპოვის საავადმყოფოში კუნთებისა და სახსრების ტკივილის შესამსუბუქებლად იყენებენ უახლეს მედიკამენტებს, რომლებსაც შეუძლიათ გავლენა მოახდინონ თავის ტვინის ოპიოიდურ რეცეპტორებზე, მაგრამ არ არის დამოკიდებული და არ აქვთ ფსიქოტროპული ეფექტი სხეულზე. კუნთების ტკივილის დროს მათი გამოყენების ეფექტი ნარკოტიკული ანალგეტიკების ეფექტის მსგავსია. ოპიოიდური ეფექტის მქონე ტკივილგამაყუჩებლებს მიეკუთვნება ნალბუფინი.

სხვა წამლები კუნთების ტკივილისთვის

რა უნდა გააკეთოთ, თუ ტკივილი გაქვთ სახსრებში და კუნთებში, თუ უკუჩვენებების გამო ვერ იღებთ ანალგეტიკებს? No-spa ხსნის სპაზმებს კუნთების ტკივილის დროს. გამოხატული ტკივილგამაყუჩებელი ეფექტი აქვთ მიოტროპულ ანტისპაზმოდებს: ბარალგეტასი, რენალგანი, სპაზმალგონი. დიპროსპანი გამოიყენება ტაბლეტებისა და ინექციების სახით კუნთების ტკივილის დროს. მიმოხილვები წამლის შესახებ კარგია. მას აქვს გამოხატული ტკივილგამაყუჩებელი ეფექტი.

კუნთების ტკივილის მოხსნა შეგიძლიათ სხვა მედიკამენტებით. მიდოკალმი, სირდალუდი, ტიზალუდი ხსნის დაძაბულობას და კუნთების სპაზმს. MS-ის (გაფანტული სკლეროზის) დროს კუნთების ტკივილის მოხსნა შეგიძლიათ გლუკოკორტიკოიდული პრეპარატებით - მედროლი, მეთილპრედნიზოლონი. ნევროლოგები ასრულებენ პულსთერაპიას კორტიკოსტეროიდების მაღალი დოზებით, რის შემდეგაც არა მხოლოდ კუნთების ტკივილი მცირდება, არამედ დაავადების სხვა სიმპტომებიც უკუკუჩვენება. გლუკოკორტიკოიდების და ანთების საწინააღმდეგო საშუალებების შემცველ კომბინირებულ პრეპარატებს აქვთ ტკივილგამაყუჩებელი მოქმედება კუნთების ტკივილის დროს.

კისრის კუნთების ტკივილის მოხსნა შესაძლებელია მასაჟით და მალამოებით შეზელვით, რომლებიც აუმჯობესებენ სისხლის მიმოქცევას პათოლოგიური პროცესით დაზარალებულ კუნთში (ნიკოფლექსი). პირიფორმის კუნთის ტკივილის დროს ნევროლოგები კომპლექსურ მკურნალობას უნიშნავენ:

• არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები;
• მასაჟი;
• თერაპიული ვარჯიშები;
• ფიზიოთერაპიული პროცედურები;
• აკუპუნქტურა.

თუ ტკივილი გაქვთ ზურგის კუნთებში, დარეკეთ იუსუპოვის საავადმყოფოში. კლინიკის ექიმებმა იციან როგორ უმკურნალონ კუნთების ტკივილს. ნევროლოგები, თერაპევტები და რეაბილიტაციის სპეციალისტები მუშაობენ როგორც ერთი გუნდი. მკურნალობის დანიშვნისას ისინი ითვალისწინებენ ტკივილის სიმძიმეს, დაავადების სხვა სიმპტომებს, პაციენტის ასაკს და თანმხლები პათოლოგიის არსებობას.

ბიბლიოგრაფია

• ICD-10 (დაავადებათა საერთაშორისო კლასიფიკაცია)
• იუსუპოვის საავადმყოფო
• Badalyan L. O. ნეიროპათოლოგია. - მ.: განათლება, 1982. - გვ.307-308.
• ბოგოლიუბოვი, სამედიცინო რეაბილიტაცია (სახელმძღვანელო, 3 ტომად). // მოსკოვი - პერმი. - 1998 წ.
• პოპოვი S.N. ფიზიკური რეაბილიტაცია. 2005. - გვ.608.

მომსახურების ფასები *

* საიტზე განთავსებული ინფორმაცია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა. საიტზე განთავსებული ყველა მასალა და ფასი არ არის საჯარო შეთავაზება, განისაზღვრება ხელოვნების დებულებებით. 437 რუსეთის ფედერაციის სამოქალაქო კოდექსი. ზუსტი ინფორმაციისთვის დაუკავშირდით კლინიკის პერსონალს ან ეწვიეთ ჩვენს კლინიკას. მოწოდებული სერვისების სია ფასიანი მომსახურებამითითებულია იუსუპოვის საავადმყოფოს ფასში.

* საიტზე განთავსებული ინფორმაცია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა. საიტზე განთავსებული ყველა მასალა და ფასი არ არის საჯარო შეთავაზება, რომელიც განსაზღვრულია ხელოვნების დებულებებით. 437 რუსეთის ფედერაციის სამოქალაქო კოდექსი. ზუსტი ინფორმაციისთვის დაუკავშირდით კლინიკის პერსონალს ან ეწვიეთ ჩვენს კლინიკას.

კუნთების ტკივილის მოსაშორებლად საჭიროა კომპლექსური მიდგომაამიტომ, თერაპია მიზნად ისახავს სხეულის ყველა სისტემაზე ზემოქმედებას, რომლებიც ჩართულია ტკივილის სინდრომში.

მკურნალობის პირველი ეტაპის ტიპიური რეცეპტია მალამოები, გელები და აქტუალურ აქტუალურ პრეპარატებს. მათი ამოცანაა შეცვალონ პათოლოგიური კუნთ-ტკივილი კავშირი. როგორც წესი, ინიშნება მიელორელაქსანტების ჯგუფის პრეპარატები, არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები და ნაკლებად ხშირად ანალგეტიკები. გარდა ამისა, კარგი ეფექტიმისცეს საშუალება ყურადღების გადატანის, გამაღიზიანებელი მოქმედების, გამათბობელი მალამოები, ხშირად ეფუძნება სამკურნალო მცენარეები, ეთერზეთების შემცველი შხამები. ყველაზე პოპულარულ პროდუქტებს შორისაა ვოლტარენ-გელი, ღრმა სითბო, დიკლოფენაკ-გელი, აპიზატრონი, მიოტონი, ვიპრატოქსი და სხვა.

კუნთების ტკივილის სამკურნალო მოქმედებების ალგორითმი:

• სხეულის არეალის, კიდურის იმობილიზაცია, კუნთების დასვენების უზრუნველყოფა.
• აპლიკაციები, გახეხვა გარე საშუალებების გამოყენებით.
• მიელორელაქსანტების დანიშნულება.
• არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებების დანიშვნა.
• ტკივილის დროს შეიტანეთ ინექციები (ტკივილგამაყუჩებლები) ტრიგერის ზონაში.
• აკუპუნქტურა.
• Მასაჟი.
• კუნთების გაჭიმვის სპეციალური ვარჯიშების შესრულება.
• თუ კუნთების ტკივილი მეორეხარისხოვანია, უმკურნალეთ სიმპტომის გამომწვევ ძირითად დაავადებას.

მალამო კუნთების ტკივილისთვის

კუნთების ტკივილის მალამო, როგორც წესი, პირველი საშუალებაა, რომელსაც შეუძლია გაათავისუფლოს მტკივნეული სიმპტომი, სპაზმი. მალამოებს შეიძლება ჰქონდეთ განსხვავებული ეფექტი:

• ტკივილგამაყუჩებლები, ანალგეტიკები.
• ანთების განმუხტვა.
• სისხლის მიმოქცევის გაზრდა, ჰიპერემია.
• გამათბობელი, გამაღიზიანებელი.
• შეშუპების შემსუბუქება.

სია ყველაზე პოპულარული და ეფექტური საშუალებებირომლებიც გამოიყენება მიალგიის სამკურნალოდ:

• Viprosal ეფუძნება გველგესლას შხამს, ასევე შეიცავს ეთერზეთინაძვის კამფორი და სხვა აქტიური ნივთიერებები. მალამოს აქვს უკუჩვენება - ალერგია ეთერზეთზე და შხამზე.
• კაფსულა შეიცავს ბექსილ ნიკოტინატს, კამფორს, ტურპენტინს, დიმექსიდს. მალამო კარგად ხსნის კუნთების ტკივილს, მაგრამ არ უნდა წაისვათ ჭრილობების ან ჭრილობების მქონე ზედაპირებზე.
• ფინალგონი შეიცავს ნიკოტინის მჟავას ეთერს, ნონილის მჟავას ვანილის ამიდს. კარგად ააქტიურებს სისხლის მიმოქცევას, აფართოებს სისხლძარღვებს და აქვს ადგილობრივი გამათბობელი ეფექტი.
• ფორტ-გელი.
• დიკლაკ-გელი.
• დენებოლ-გელი.
• ბენ-გეი.
• Fastum-გელი.
• ოლფენი.
• ანალგოსი.
• დოლობენე.
• ტარფლექსი.
• აპისატრონი.
• ფინალგელი.
• ტრაუმელი.
• დიკლოზანი.
• ვერალი.
• ღრმა დარტყმა.
• რევმა გელი.
• ესპოლი.

კუნთების ტკივილის მალამო შეგიძლიათ შეიძინოთ რეცეპტის გარეშე ნებისმიერ აფთიაქში, მაგრამ უმჯობესია, თუ ექიმი შეისწავლის დაზიანებულ კუნთს, დაადგენს დაზიანების ზომას, ტკივილის მიზეზს და დანიშნავს კონკრეტულ, ეფექტურ პრეპარატს.

წამალი კუნთების ტკივილისთვის

მიალგიის განკურნება შეიძლება იყოს ადგილობრივი წამალი, ტაბლეტები, ინექციები, ან მასაჟი, ფიზიოთერაპიული პროცედურები ან თერაპიული ვარჯიშები.

ეს ყველაფერი დამოკიდებულია ტკივილის სიმძიმეზე, კუნთის მდებარეობაზე და სიმპტომის გავრცელებაზე.

• არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები, ძირითადად დიკლოფენაკის, იბუპროფენის, ინდომეტაცინის საფუძველზე:

მალამოები დიკლოფენაკით:

• დიკლოვიტი.
• დიკლაკი.
• დიკლორანი.
• ვოლტარენი.
• დიკლოფენაკი.
• ორტოფენი.
• დიკლობენი.
• დიკლორანი პლუსი.

იბუპროფენის მალამოები:

• ნუროფენი
• დოლგიტი
• Movalis, Nurofen, Nimid და ამ ჯგუფის სხვა პრეპარატები ასევე ეფექტურია.

შხამების შემცველ მალამოებს, წიწაკის ექსტრაქტებს, როგორიცაა Viprosal, Doctor Theiss, Espol, Efkamon, Camphocin და სხვა, აქვთ ადგილობრივი გამაღიზიანებელი, ტკივილგამაყუჩებელი ეფექტი.

ზონის მიხედვით დაზიანებული კუნთიწაისვით კომპრესები სპირტით - ფორმიანი, ქაფური და ბალზამები.

დათბობის მასაჟები ინიშნება სითბოს, გარე გამათბობელი საშუალებების და გამაცხელებელი საფენის გამოყენებით.

მითითებულია მჭიდრო ბინტით იმობილიზაცია.

ეფექტურია სპაზმური კუნთების დაჭიმვის სავარჯიშოების კომპლექტები (პოსტ-იზომეტრიული რელაქსაცია).

ტკივილს ხსნის ტკივილგამაყუჩებლებით, ინიშნება ანალგეტიკები და სიცხის დამწევი საშუალებები.

თანხლებით დეპრესიული მდგომარეობები(ფიბრომიალგია) ნაჩვენებია ანტიდეპრესანტები.

ფიბრომიალგიისთვის ფსიქოთერაპიის კურსს აქვს კარგი ეფექტი, განსაკუთრებით ქცევითი ტექნიკის, რელაქსაციის ტექნიკისა და აუტოგენური ვარჯიშის გამოყენებით.

ტკივილგამაყუჩებელი საშუალება კუნთების ტკივილისთვის

სანამ ტკივილის სიმპტომს შეგიმსუბუქებთ ან კუნთების ტკივილისთვის ტკივილგამაყუჩებელს აირჩევთ, უნდა დაადგინოთ ძირეული მიზეზი და რა არის კუნთოვანი ბოჭკოების დაზიანება. თუ მიალგია გამოწვეულია სისხლძარღვთა დარღვევებით, ანალგეტიკი უნდა შეირჩეს ზემოქმედების შესაბამისად. სისხლძარღვთა სისტემა, თუ ტკივილი ბოჭკოების მიკროტრავმით არის გამოწვეული, სრულიად განსხვავებულ პრეპარატს არჩევენ ისე, როგორც მიოზიტის დროს ტკივილის გასანეიტრალებლად - კუნთების ანთება. კუნთების ტკივილის საანესთეზიო საშუალება უნდა იმოქმედოს ზედმეტ გაღიზიანებაზე, ღრმა ქსოვილის რეცეპტორების აგზნებაზე, რომლებიც რეფლექსურად რეაგირებენ დაზიანებაზე.

როგორც წესი, ტკივილის შესამსუბუქებლად ინიშნება არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებების ტაბლეტების ფორმები - არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები, სიცხის დამწევი და ტკივილგამაყუჩებელი საშუალებები, რომლებიც ხელს უწყობენ ანთების კერების აღმოფხვრას, ქსოვილების შეშუპებას და ტკივილს. უნდა აღინიშნოს, რომ თითქმის ყველა არასტეროიდულ საშუალებებს აქვთ არასასურველი გვერდითი მოვლენები ორგანოებზე საჭმლის მომნელებელი სისტემაამიტომ, არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებების დანიშვნისას ისინი ყოველთვის მხედველობაში მიიღება ცუდი გავლენადა გამოყენების სარგებელი. ინდომეტაცინი, დიკლოფენაკი, იბუპროფენი, კეტოპროფენი და ანალგინი ასევე შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს სხეულზე. გასტროპათიის თავიდან ასაცილებლად არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები ყოველთვის ინიშნება ჭამიდან 30-40 წუთის შემდეგ და მხოლოდ შეზღუდული კურსით. გარდა ამისა, არსებობს კუნთების ტკივილის მკურნალობის უფრო ნაზი მეთოდები - ეს არის გარეგანი აგენტები, რომლებსაც არ აქვთ ტოქსიკური თვისებები და საკმაოდ ეფექტურია ტკივილის სიმპტომების შესამსუბუქებლად.

მიალგიისთვის ტკივილგამაყუჩებლების დანიშვნის რისკები:

• ასაკი (ბავშვები, მოხუცები).
• კუჭ-ნაწლავის დაავადებების ისტორია.
• შეუთავსებლობა გლუკოკორტიკოსტეროიდებთან.
• ორსულობა.
• ხანგრძლივი გამოყენება (არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები არ უნდა იქნას გამოყენებული 7-10 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში).

არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო ტკივილგამაყუჩებლების უპირატესობები მიალგიის სამკურნალოდ:

• ადგილობრივ გამოყენებას გარე აგენტების სახით აქვს გამოხატული ტკივილგამაყუჩებელი ეფექტი.
• ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი.
• შემცირებული შეშუპება.
• გააქტიურება და მოძრაობების დიაპაზონის გაზრდა.
• ადგილობრივი მიკროცირკულაციის გააქტიურება.

კუნთების ტკივილის პაჩი

კუნთების ჰიპერტონუსი, სპაზმი და კუნთოვანი ბოჭკოების მიკროტრავმები იწვევს ტკივილს და შეუძლია შეზღუდოს ადამიანის მოძრაობა. მიალგიის თანამედროვე მკურნალობა მოიცავს ყველაფერს ხელმისაწვდომი მეთოდებიდა ტიპები, თუმცა, ყველაზე გავრცელებულ და ეფექტურ მეთოდად რჩება ადგილობრივი თერმული ეფექტი გამომწვევი ტკივილის ზონაზე. დათბობად გამოიყენება მალამოებით, გელებით, ნაყენებით, აგრეთვე კინეზიოპლასტერებით (კინეზიიდან - მოძრაობით). კუნთების ტკივილის პაჩი არის მარტივი გამოსაყენებელი, ეფექტური და ეხმარება ტკივილის სიმპტომების სწრაფად განეიტრალებას, შეშუპებას და სპაზმების მოხსნას. ლოკალური მოქმედებაუზრუნველყოფილია პლასტირში შემავალი სამკურნალო ნივთიერებების ტრანსდერმული შეღწევით და ღრმა ფენებში კუნთების დათბობით.

კუნთების ტკივილის პატჩი ასევე გამოიყენება შემდეგი დაავადებებისა და პირობებისთვის:

• ართრიტი, ართროზი.
• სისხლჩაქცევები (კონტუზია).
• გაჭიმვა.
• ლუმბოდინია.
• რბილი ქსოვილების შეშუპება.

კინეზიოპლასტერის დიდი უპირატესობა არარსებობაა გვერდითი მოვლენები on კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი, როგორც არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებების დანიშვნისას - არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები, ანტისპაზმური ან ანალგეტიკები. პატჩი იდეალურად ჯდება და ავსებს ძირითად თერაპიას, მნიშვნელოვნად ამცირებს აღდგენის დროს. ადრე პოპულარული დათბობა წიწაკის ნაჭერიდღეს გარე ტკივილგამაყუჩებლების ახალი სახეობები ჩაანაცვლა - ექსტრაპლასტი, ჩინურზე დაფუძნებული ლაქები სამკურნალო მცენარეები, Nanoplast Forte, Ketonal Thermo და სხვა არაგამაღიზიანებელი ლაქები კანისუნთქვითი და ჰიგიროსკოპიული თვისებებით.

ბანანი კუნთების ტკივილისთვის

მიალგიას, კუნთების დაძაბვას, განსაკუთრებით ვარჯიშის შემდეგ, თან ახლავს გლიკოგენის დონის შემცირება კუნთოვან ბოჭკოებში. ეს გამოწვეულია იმით, რომ გლიკოგენი ამარაგებს ენერგეტიკული კვებავ კუნთების ქსოვილიგლუკოზის სახით, თუ არ არის საკმარისი გლიკოგენი, ირღვევა კვება, ტკივილის სიმპტომი ძლიერდება სპაზმამდე და ვითარდება კუნთოვანი უჯრედების კატაბოლიზმის (დაშლის) პროცესი. სიტუაციის გამოსწორება შესაძლებელია სხვადასხვა გზები, რომელიც შეიცავს ნახშირწყლებით მდიდარ საკვებს. თუმცა, ნახშირწყლების რეგულარულ საკვებს შეუძლია არა მხოლოდ გავლენა მოახდინოს კუნთებზე, არამედ უზრუნველყოს დამატებითი კილოკალორიები და, შესაბამისად, იმოქმედოს წონის მატებაზე.

ალტერნატიული ვარიანტი, რომელიც ითვლება დიეტურ და ამავდროულად ნოყიერად, არის ბანანი.

როგორ ეხმარება ბანანი კუნთების ტკივილს? პირველ რიგში იმის გამო დიდი რაოდენობითვიტამინები, მიკროელემენტები, ბუნებრივი შაქარი და კალორიების მინიმალური რაოდენობა. არგუმენტად წარმოგიდგენთ სიას სასარგებლო ნივთიერებები 100 გრამ ბანანზე:

ცხადია, ბანანი "მუშაობს" კუნთების ტკივილზე დიდი რაოდენობით ტიპიური "კუნთების" მიკროელემენტების - მაგნიუმის, კალიუმის, ნატრიუმის და ფოსფორის გამო.

გარდა იმისა, რომ თქვენ შეგიძლიათ აღადგინოთ არა მხოლოდ ძალა, არამედ კუნთოვანი ქსოვილი, ყოველდღიურად 2-3 ბანანის ჭამით, მათ ხშირად იყენებენ როგორც გარე ტკივილგამაყუჩებელ საშუალებად მიალგიის დროს. რეცეპტი არის:

• კანი 5-7 ბანანი.
• გარეცხეთ და დაჭერით კანი.
• დაქუცმაცებულ ბანანის კანს დაასხით 0,5 ლიტრი არაყი (მუქი მინის თასში).
• შეინახეთ ინფუზია გრილ, ბნელ ადგილას მინიმუმ 14 დღის განმავლობაში.
• 2 კვირის შემდეგ ნაყენი მზად არის, შეიძლება შეიზილოთ მტკივნეული წერტილებიაპლიკაციების გაკეთება, კომპრესები.