რა გეხმარებათ წონის სწრაფად დაკლებაში. თუ ჭარბი წონა გაქვთ

ჭარბი წონა სერიოზული პრობლემაა ახალგაზრდა გოგონებისა და მოწიფული ქალებისთვის. დამქანცველი და მკაცრი დიეტებიიწვევს უხერხულობას და არ მოიტანს სასურველ შედეგს. დიეტის სწორად შედგენისთვის, თქვენ უნდა იცოდეთ რომელი საკვები დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.

ტოპ 10 პოპულარული პროდუქტი წონის დაკლებისთვის მოიცავს:

მსოფლიო დონის ექიმები ადასტურებენ ფერმენტირებული რძის პროდუქტების ჯანმრთელობის სარგებელს. ცილები, რომლებსაც შეიცავს რძის დუღილის პროდუქტები, სწრაფად შეიწოვება და იწყებს მუშაობას კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი. ამინომჟავები, კალციუმი და ფოსფორი კვებავს თმას, ამაგრებს კბილებსა და ფრჩხილებს.

ხაჭო, იოგურტი, ხაჭო რძე, კეფირი და სხვა რძის პროდუქტებიშეიცავს ჰორმონ კალციტრიოლს, რომელიც ააქტიურებს ორგანიზმში კანქვეშა ცხიმის წვას. მადლობა სწრაფი მეტაბოლიზმიკალციტრიოლით გამოწვეული ცხიმის შეწოვა შენელებულია და ჭარბი წონაარ გროვდება.

როგორც დიეტური დანამატი, უმჯობესია აირჩიოთ უცხიმო ხაჭო (6%) ან ნატურალური იოგურტი შემავსებლის გარეშე და შეავსოთ პროდუქტი. ახალი ხილიან თაფლი. თქვენ არ შეგიძლიათ შაქრის დამატება ფერმენტირებულ რძის პროდუქტებში ან ტკბილი დესერტების ყიდვა, ასეთი პროდუქტების სარგებელი ძალიან მცირეა.

ლობიოს პროდუქტი შეიცავს უამრავ ბოჭკოს, სასარგებლო მჟავებს (ასკორბინის მჟავა და სხვ.), მაკრო, მიკროელემენტებს, კაროტინს და B ვიტამინებს.პროტეინის შემცველობით ლობიო ახლოსაა ხორცთან ან თევზთან. ამიტომ პარკოსნები აუცილებლად შედის ვეგეტარიანელი ქალებისა და მარხვის რაციონში.

მცენარეული ხორცის შემცვლელი ორგანიზმს აჯერებს საკვები ნივთიერებებითა და მინერალებით და უზრუნველყოფს სისავსის შეგრძნებას დიდი ხნის განმავლობაში. მცენარეული ცილის მოსანელებლად საჭიროა დიდი რიცხვიენერგია, რომელიც მოდის ცხიმის მარაგებიდან. თეთრი და წითელი ლობიოში შემავალი ამინომჟავები მოქმედებს როგორც ბუნებრივი ანტიდეპრესანტი და აუმჯობესებს განწყობას და ფსიქოლოგიურ კეთილდღეობას.

ლობიოს მოხმარების მაჩვენებელი კვირაში 3 ჭიქაა. პროდუქტი გამოიყენება სხვადასხვა კერძებში: სუპები, სალათები, ლობიოს პასტა ან მოხარშული ლობიო ზეითუნის ზეთით. ლობიო მიირთმევენ საუზმეზე ან ლანჩზე, საღამოს ორგანიზმი არ უნდა იყოს გადატვირთული.

უჯერი ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავები, რომლებიც გვხვდება ჰაკში, ვირთევზაში, ფლაკონში, ორაგულში და სხვა სახეობის თევზებში, აუცილებლად უნდა იყოს რაციონში. ჯანმრთელი ადამიანი. ომეგა -3-ის გავლენით იხსნება ნახშირწყლები, ცილები და ცხიმოვანი დეპოზიტები. Ცხიმოვანი მჟავა, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც F ვიტამინები, ახდენს ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესის ნორმალიზებას.

ომეგა-3-ის წყალობით ორგანიზმი ითვისებს ცხიმში ხსნად ვიტამინებს (A, D, E, K). გარდა ამისა, ზღვის თევზიშეიცავს იოდს, რომელიც ეხმარება ნორმალური ოპერაცია ფარისებრი ჯირკვალიდა გულები. წონის დასაკლებად აირჩიეთ უცხიმო ჯიშის თევზი. ორთქლი აღიარებულია საუკეთესოდ დიეტური გზითზღვის პროდუქტების მომზადება, რითაც მაქსიმუმის შენარჩუნება სასარგებლო ნივთიერებებიდა ვიტამინები. ცხიმიანი თევზი, როგორიცაა ორაგული ან სკუმბრია, შედის დიეტაში არა უმეტეს კვირაში ერთხელ.

Ანანასი

ცნობილმა ცხიმისმწველმა დამსახურებული პოპულარობა მოიპოვა ბევრ ქალში. ანანასი მდიდარია ფერმენტით ბრომელაინი, რომელიც მონაწილეობს ცილების დაშლაში. ფერმენტის მოქმედების წყალობით ხორცს, თევზს და რძის პროდუქტების მონელება ხდება. გათავისუფლება ნუტრიენტებისაკვებიდან იძლევა გაჯერების შეგრძნებას, აჯერებს ორგანიზმს ვიტამინებითა და მინერალებით. ეს ააქტიურებს ცხიმების წვის პროცესს.

ტროპიკული ხილი აქტიურ გავლენას ახდენს საჭმლის მონელებაზე ჭამის შემდეგ. წონის დასაკლებად, ანანასი მხოლოდ ახალი უნდა მიირთვათ. ნექტარი და დაკონსერვებული ხილი შაქრის სიროფში არ იქნება სასარგებლო.

გრეიფრუტი

მწარე და მჟავე ციტრუსი ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული და სასარგებლო ტროპიკული მცენარეა წონის დაკლებისთვის. ნაყოფი შეიცავს A, B2, C, P ვიტამინებს, კალიუმს და ბოჭკოებს, ახდენს ნაწლავების ფუნქციის ნორმალიზებას და ხელს უწყობს ორგანიზმიდან დაგროვილი ტოქსინების გამოდევნას. გრეიფრუტის ეთერზეთები, რომლებიც აქტიურად გამოიყენება არომათერაპიაში, ასტიმულირებს ნივთიერებათა ცვლას და ააქტიურებს ცხიმების წვის პროცესს.

ნაყოფი ახდენს სისხლში ინსულინის დონის ნორმალიზებას, ხელს უშლის ცხიმის ახალი რეზერვების დაგროვებას. მსგავსი ეფექტი აქვს სხვა ციტრუსებს, მაგრამ ყველაზე აქტიური ეფექტი აქვს გრეიფრუტს.

გრეიფრუტი არ უნდა მიირთვათ დიდი რაოდენობითრათა არ მოხდეს ალერგიული რეაქციის პროვოცირება. დღეში საკმარისია ნახევარი ჭიქა ახლად გამოწურული გრეიფრუტის წვენის დალევა ან ნახევარი ხილის ჭამა. ზოგიერთის მიღებისას წამლებიგრეიფრუტის წვენს შეუძლია გააძლიეროს მათი ეფექტი.

კომბოსტოს თითოეული სახეობა არის ვიტამინებისა და მინერალების ნამდვილი საწყობი. ყველაზე გავრცელებული ბოსტნეული შეიცავს ვიტამინებს A, B, C, PP, U, იოდს, ბორს, სპილენძს, ფოსფორს, რკინას, კალიუმს, კალციუმს და ა.შ. Დიდი რიცხვიბოჭკოვანი აუმჯობესებს ნაწლავის მუშაობას. კომბოსტოში შემავალი ინდოლ-3-კარბინოლი ახდენს ჰორმონის ესტროგენის მეტაბოლიზმს ნორმალიზებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის გაუარესება და სხეულის ფუნქციონირების დარღვევა.

არსებობს კომბოსტოს საფუძველზე წონის დაკლების მონო-დიეტები და კაფსულები. ბოსტნეულის რაციონალური მოხმარება ხელს შეუწყობს სასურველი შედეგის მიღწევას. სალათებს ამზადებენ თეთრი კომბოსტოსგან, ყვავილოვანი კომბოსტო და ბროკოლი ორთქლზე მოხარშული, ბრიუსელის კომბოსტო ცხვება რძეში ან ნაღების სოუსში. კომბოსტო დაბალკალორიულია და თევზის შემავსებელია. ხორცის კერძებიან ფაფა.

Მწვანე ჩაი

ეს საოცარი სასმელი შეიცავს 500-ზე მეტ ელემენტს და ორგანულ ნაერთებს, ვიტამინებსა და კომპლექსურ ნაერთებს. ფლავონოიდები თრგუნავენ თავისუფალ რადიკალებს და აუმჯობესებენ იმუნიტეტს, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია დიეტის დაცვისას. მინერალური კომპონენტები თმას და ფრჩხილებს ჯანსაღს და ლამაზს ხდის.

მწვანე ჩაის გავლენით მეტაბოლიზმი 15%-ით აჩქარებს, კანქვეშა და შინაგანი ცხიმი უბრალოდ "გამოირეცხება" ორგანიზმიდან. მწვანე ჩაის რეგულარული მოხმარება ხელს უწყობს კარგი ჯანმრთელობა, აუმჯობესებს განწყობას და ხსნის ზედმეტ კილოგრამებს.

სასმელს სვამენ ცხელი ან ცივი მწვანილის ან თაფლის დამატებით. საკმარისია დღეში 3 ჭიქა არომატული სასმელის დალევა. დალიე მწვანე ჩაირეკომენდებულია დილით და მთელი დღის განმავლობაში; საღამოს კოფეინის მატონიზირებელმა ეფექტმა შეიძლება ხელი შეუშალოს ჯანსაღ ძილს.

წითელი ღვინო

ყურძნის ნაყოფის ზრდისა და სიმწიფის დროს მცენარე წარმოქმნის სპეციალურ ნივთიერებას - რესვერატროლს. კონცენტრატები ქიმიური ნაერთიყურძნის კანში. რესვერატროლს აქვს სასარგებლო გავლენასხეულზე აქვს ანთების საწინააღმდეგო, სიმსივნის საწინააღმდეგო და ანტივირუსული ეფექტი, ასევე ბლოკავს ცხიმოვანი უჯრედების რეცეპტორებს და ხელს უწყობს წონის დაკლებას.

ახლად დაკრეფილ ყურძენში რესვერატროლი სწრაფად იჟანგება; ღვინის წარმოების პროცესი საშუალებას იძლევა შეინარჩუნოს ნივთიერება მზა სასმელში. ერთი ჭიქა კარგი ყურძნის ღვინო ლანჩთან ერთად კვებას დახვეწილ გემოს მატებს და ხელს უწყობს შენარჩუნებას თხელი ფიგურა.

მცენარე ფართოდ გავრცელდა და გამოიყენება როგორც უნივერსალური საშუალება. ჯანჯაფილი აქრობს სპაზმებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში, აუმჯობესებს მადას და აქვს გამათბობელი ეფექტი. ფესვი კუჭს „ათბობს“, იწყებს საჭმლის მონელების პროცესს და არ აძლევს ცხიმებს ორგანიზმში დამკვიდრების შანსს. Დიდი რიცხვი ეთერზეთებიაჩქარებს მეტაბოლიზმს და ანადგურებს ცხიმოვან უჯრედებს.

ჯანჯაფილის ფესვს ადუღებენ ჩაის სახით ლიმონით და თაფლით და ამატებენ სალათებსა და ცომეულს. ყველაზე მარტივი გზა: დაჭერით 1 სმ ჯანჯაფილის ფესვი და დაასხით 200 მლ. მდუღარე წყალი, დაუმატეთ პიტნა, ხახვი ან ლიმონი გემოვნებით. თქვენ უნდა დალიოთ არაუმეტეს ორი ფინჯანი ჯანჯაფილის ჩაი დღეში.

დარიჩინი

დარიჩინი ასოცირდება ტკბილ ცომეულთან, მაგრამ ის უფრო ეფექტურია ცხიმის შესამცირებლად. სანელებელი ამცირებს სისხლში შაქრის დონეს და ანელებს ჭარბი წონის დაგროვებას, აუმჯობესებს საერთო ტონუსს და აძლიერებს იმუნურ სისტემას. დარიჩინი შეიცავს ვიტამინებს B, A, PP, ტანინებსა და ბოჭკოებს.

ცხიმისმწველი განსაკუთრებით კარგად მუშაობს წელის არეში, პრობლემური ტერიტორია ქალის სხეული. დაქუცმაცებულ დარიჩინის ჩხირებს ემატება ხილის სალათებიკეფირი, იოგურტი და ჩაი. ცხიმის წვის პროდუქტი შედგება დარიჩინისა და თაფლისგან, დაასხით მდუღარე წყალში.

პროდუქტები, რომლებიც გეხმარებათ წონის დაკლებაში, მნიშვნელოვნად უწყობს ხელს ფორმირების პროცესს სრულყოფილი ფიგურა. გონივრული მიდგომა დიეტასთან და ჩართვა გემრიელი და ჯანსაღი პროდუქტებიდაგეხმარებათ წონის დაკლებაში და ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში.

ვისაც ჰკითხავთ, ყველას უნდა სწრაფად დაიკლოთ წონა.
თუ გსურთ ამის ნახვა თავად, ჩაწერეთ „წონა დაიკელით 2 კვირაში“ ინტერნეტ საძიებო სისტემაში და ნახეთ, რამდენი გვერდი გამოჩნდება თქვენთვის.

ეს კითხვა, მცირე ვარიაციებით, მეც მისვამენ თითქმის ყველაზე ხშირად.

როგორ დავიკლოთ წონაში სწრაფად, 10 კგ-მდე თვეში? როგორ დავიკლოთ წონა ქორწილისთვის ან კლასის გაერთიანებისთვის? როგორ დავიკლოთ წონა შვებულების ან საზღვარგარეთ მოგზაურობის წინ? როგორ დავიკლოთ წონა შვებულების შემდეგ, როგორიცაა დეკრეტული შვებულება?

მანამდე კი ყოველთვის ვცდილობდი ხალხის გადაბირებას. იმიტომ რომ ამ წონის დაკლებისას, თუ რამეს არასწორად აკეთებთ, ეს კიდევ უფრო უარესი აღმოჩნდება, ვიდრე საერთოდ არაფერს აკეთებთ. და ეს არ არის ყველაზე უარესი, თუ ავარიის შემდეგ თქვენ უბრალოდ დაამატებთ 3-4 კილოგრამს თქვენს თავდაპირველ წონას. უარესი იქნება, თუ გასტრიტი განვითარდება შიმშილისგან ან პეპტიური წყლულიკუჭის.

მაგრამ ხალხი აგრძელებს კითხვას როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფადდა ექიმის რჩევის მოლოდინის გარეშე მიმართავენ სამოყვარულო რჩევებს. და აი, წავედით - ხვალიდან ჩვენ არ ვჭამთ არაფერს ფქვილიანს, ცხიმიანს ან ტკბილს. არ შეიძლება ძეხვის და პელმენის ჭამა, მაიონეზის მიღება, საღამოს 6 საათის შემდეგ არ შეიძლება! და სავარჯიშო ველოსიპედი ან სირბილი, იმდენად, რომ ქოშინი და სეტყვა ოფლი...

მაგრამ ჩვენს სხეულს უბრალოდ არ სურს ცხიმის დაწვა.მხოლოდ მაშინ, როცა აბსოლუტურად აუცილებელია. თუ ქმედებები, რომლებსაც ჩვენ მას ვაკისრებთ, მნიშვნელოვნად აღემატება მიზანს, რომელსაც ჩვენ ვხედავთ, მაშინ ის არასოდეს დახარჯავს რეზერვებს. ის აგდებს ტანჯვას, ჩართავს გაუსაძლის შიმშილს, აუტანელს გახდის ჩვენს არსებობას, შეამცირებს ენერგიის მოხმარებას და მთელ ჩვენს ძალისხმევას არაფრად ჩააგდებს, ჩავარდება დეპრესიაში და გამოიწვევს ავარიის პროვოცირებას. შემდეგ კი შიშის გამო დიდხანს ვიქნებით მტკივნეული დაფიქსირება საკვებზემარტივად რომ ვთქვათ, მიირთვით ხშირად და დიდი რაოდენობით. შემცირებული ენერგიის მოხმარების ფონზე, ეს აუცილებლად გამოიწვევს წონის მატებას. ჩვენი თვითშეფასება შემცირდება. ჩვენ თავს სუსტი ნებისყოფის მქონე, არაფრის მომცემი დამარცხებულებად მივიჩნევთ. Და ასე შემდეგ…

ამიტომ, თავიდანვე ყველაფერი სწორად უნდა გაკეთდეს ისე, რომ წონის დაკარგვა.

ჯერ განვსაზღვროთ ცნებები - რას ნიშნავს წონის სწრაფად დაკლება?

ჩვენ უნდა დავეხმაროთ ადამიანს სწრაფად დაიკლოთ წონამოკლე დროში, 2-4 კვირაში წონის დაკარგვადაახლოებით 4-6 კილოგრამი. ვარაუდობენ, რომ ადამიანს აქვს მისთვის რაიმე მნიშვნელოვანი საჭიროა წონის დაკლება კონკრეტული თარიღისთვის, კონკრეტულ მოვლენაზე. ბევრი შესაძლო მოვლენაა. დან საახალწლო წვეულებაქორწილამდე, საკუთარი ან საუკეთესო მეგობრის საზღვარგარეთ გამგზავრებამდე, თანაკლასელებთან შეხვედრამდე, დასაქმებამდე, როლზე მოსმენა და ა.შ. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, წონის დაკლების მიზანი არ შეიძლება იყოს უფრო კონკრეტული. Ჩვენ ვიცით, რატომ გვჭირდება წონაში დაკლება, რამდენი ხნით და რა თარიღით. რჩება მხოლოდ ამის გარკვევა როგორ დავიკლოთ წონაში.

როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად? რამდენად რეალურია ეს?

ჩემი პრაქტიკის განმავლობაში საკმაოდ ბევრი დაკვირვება დამიგროვდა, როცა ადამიანები დაიკლო წონაში 5-6 თვეშიდა 8 კილოგრამიც კი. და ამავდროულად საკმაოდ კომფორტულად ვგრძნობდით თავს. ეს ტექსტი, სხვათა შორის, მეტწილად ჩემი პაციენტების გამოცდილების განზოგადების შედეგია.

მაგრამ, მეგობრებო, ორ კვირაში ვერც ათი და ვერც თხუთმეტი კილოგრამი ვერ დაიკლებთ. და არც კი ღირს მცდელობა. ქვემოთ მოყვანილი რჩევები მოგეწონებათ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დაარეგულირებთ დავალებას და განსაზღვრავთ რეალურ მიზანს თქვენთვის.

ჩვენი სწრაფი წონის დაკარგვის სტრატეგია

Წონის დაკლებაჩვენ უნდა წავახალისოთ ჩვენი სხეული დახარჯოს საკუთარი ცხიმი. და იცით, არის სიტუაციების ნაკრები, როდესაც ის მარაგებს დიდი სიამოვნებით ხარჯავს. მაგალითად, დილით გსურთ გაცილებით ნაკლები ჭამა, ვიდრე საღამოს. ეს იმიტომ, რომ დღის პირველ ნახევარში ბიორიტმიდან გამომდინარე, ჩვენი ორგანიზმი ორიენტირებულია რეზერვებით კვებაზე, საღამოს კი პირიქით, რეზერვების შევსებაზე. გაზაფხულზე ბევრად უკეთ იკლებს წონას, ვიდრე შემოდგომაზე. ქალები წონაში უფრო ადვილად იკლებენ ციკლის პირველ ფაზაში, ვიდრე მეორეში. მიზეზი იგივეა - სეზონური და ყოველთვიური ბიორიტმები.

ცხიმიდან მიღებული ენერგია გამოიყენება ზომიერი ინტენსივობის ვარჯიშისთვის, როგორიცაა ფეხით. მაშინ როცა ინტენსიური სირბილის დროს ჩვენი ორგანიზმი ძირითადად იყენებს ნახშირწყლების რეზერვს, რომელიც, სხვათა შორის, ძალიან მოკრძალებულია, რომლის შევსება მხოლოდ საკვებით არის შესაძლებელი. ამიტომ ზომიერი ინტენსივობის ვარჯიშის ფონზე ხშირად ვამჩნევთ მადის დაქვეითებას, ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ კი მადა ჩვეულებრივ მატულობს.

ცხიმისგან მიღებული ენერგია ასევე ხელს უწყობს ჩვენს კუნთის ტონუსი. შეგვიძლია ვთქვათ, რომ რაც უფრო მაღალია ჩვენი ტონუსი, მით უკეთესად იწვება ცხიმი. ტონის მატება დამახასიათებელია, თუ დაკავებული ვართ საინტერესო საქმიანობით, კარგ ხასიათზე ვართ, თუ ვაკეთებთ იმას, რაც გვაახლოებს დასახულ მიზანთან. ყველა ეს სიტუაცია ხასიათდება მადის დაქვეითებით. მართალია, საკვების განსაკუთრებული საჭიროება არ არის, თუ ჩვენი ორგანიზმი ენერგიას ცხიმიდან იღებს. ბევრი ქალი აღნიშნავს მადის დაქვეითებას შეყვარებისა და შეყვარების გამო.

და თუ თქვენი წონის დაკლების მიზანი ნამდვილად მნიშვნელოვანია თქვენთვის, ეს აუცილებლად გამოიწვევს ტონუსის მატებას, გადაინაცვლებს ცხიმის შეღავათიან მოხმარებაზე და გაუადვილებს სასურველი დიეტის დაცვას. წონის დაკლებისა და გაზრდილი ტონუსის შესანარჩუნებლად ძალიან მარტივი გზაა ჯანსაღი სიარული და მატონიზირებელი ვარჯიშები.

სხეული ჩვენზე ნაკლები არ არის.

მეორე ძალიან მნიშვნელოვანია სტრატეგიული მომენტი წონის დაკარგვისას(მნიშვნელობის თვალსაზრისით, ალბათ, ის პირველიც კი არის), ეს არის ინტერესი თქვენი სხეულის მიმართ, მასზე ზრუნვა. შეცვალეთ აქცენტები. თუ ყოველთვის, სანამ სხეულს აიძულებდით წონაში დაკლებას, ძალადობას ახორციელებდით, ახლა თქვენ უბრალოდ უნდა დაეხმაროთ თქვენს სხეულს ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვა. სხეული ჩვენზე ნაკლები არ არის სურს იყოს ჯანმრთელი, გამხდარი და მიმზიდველი. მაგრამ ის არ აპირებს ზედმეტ ტანჯვას. სანამ მე და შენ ვიკლებთ წონაში, თქვენი სხეული კარგად უნდა გრძნობდეს თავს. და სწორედ აქ გამოდგება ჩვენი დაკვირვების ძალა. თუ ჩვენ ვგრძნობთ კომფორტს, ძალების მოზღვავებას, კარგ განწყობას, სიმსუბუქის განცდას, თუ ჩვენი მადა ადვილად კონტროლდება და მცირე რაოდენობით საკვებით ვკმაყოფილდებით, მაშინ ყველაფერს სწორად ვაკეთებთ. თუ ჩვენ ვგრძნობთ ძალის, სისუსტის და შიმშილის დაკარგვას, რომელიც აუტანელი გახდება, ეს ნიშნავს, რომ ჩვენ ისევ ძალიან შორს წავედით და სხეულთან თანამშრომლობიდან ძალადობაზე გადავედით.

და კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი სტრატეგიული წერტილი. წონის დაკლების მეთოდების უმეტესობა მოიცავს დიეტას, როგორც მთავარ ეფექტს. ჩვენი მიდგომით კვება უფრო დამხმარე ფაქტორი იქნება. სხეულს არ შეუძლია ცხიმიდან ამოიღოს ყველაფერი, რაც საჭიროა მისი სასიცოცხლო ფუნქციებისთვის. თქვენ ასევე გჭირდებათ ცილა, ნახშირწყლების გარკვეული კომფორტული რაოდენობა (ტვინი ძირითადად გლუკოზით იკვებება), ვიტამინები, მინერალები და მიკროელემენტები. ამ ყველაფრის მიღება მხოლოდ საკვებიდან შეგიძლიათ.

ასე რომ, ორგანიზმი ხარჯავს ცხიმს, იღებს ენერგიას ცხიმიდან და ჩვენ ვაძლევთ მას იმდენი საკვები, რომ არ იგრძნოს ცილების, ვიტამინების და სხვა ნივთების ნაკლებობა. რადგან თუ დეფიციტი იქნება, მაშინვე დისკომფორტს ვიგრძნობთ. და თუ ჩვენი ორგანიზმი ვერ გადალახავს ამ დეფიციტს, მაშინ დიდი ალბათობით შეწყვეტს ცხიმის მოხმარებას და ითხოვს საკვებს.

ჩვენი წონის დაკლების ტაქტიკა

ჩვენი ძირითადი ტაქტიკური ტექნიკა არის კომბინირებული სამეული მიდგომა. შედარებით რომ ვთქვათ, გავლენა, რომელიც დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში ერთ კვირაში, დაკავშირებულია ან ფსიქოლოგიასთან და დამოკიდებულებებთან, ან ფიზიკურ აქტივობასთან, ან კვებასთან. ჩვენ ყველა ამ გავლენას ერთად ვიყენებთ. რადგან კომბინირებული გამოყენებისას ეს ეფექტები აძლიერებს და მხარს უჭერს ერთმანეთს. სიარული აქვეითებს მადას. მცირე, მსუბუქი კვება ეხმარება კარგი ძილი. სრული ძილიხელს უწყობს კარგი ხასიათიდა გაიზარდა ტონი. კარგით დადებითი განწყობამადა ბევრად უკეთ კონტროლდება, ვიდრე ცუდი მადის დროს. საკვები ნაკლებად გვჭირდება, როგორც დამამშვიდებელი. Და ასე შემდეგ.

აზრი მატერიალურია

მიზანს თუ დავინახავთ სწრაფად დაიკლოთ წონადა ჩვენ მივდივართ მასზე, ჩვენი სხეული გვავსებს ენერგიით, რომელსაც ის იღებს რეზერვებიდან. სინამდვილეში, მან ჩამოაყალიბა ეს რეზერვები, გადადო ეს ენერგია, სჯეროდა, რომ ერთ დღეს ჩვენ ნამდვილად გავაკეთებდით რაიმე სასარგებლოს. მიზნის ხედვა წონაში დაკლება კვირაშიატონიზირებს ადამიანს, ზრდის ადრენალინისა და ნორეპინეფრინის აქტივობას. და ეს ჰორმონები უშუალოდ იწვევენ ცხიმის დაშლას და რეზერვებიდან ენერგიის გამოყოფას სისხლში.

მიზანს თუ დავინახავთ სწრაფად დაიკლოთ წონადა ჩვენ მივდივართ მასზე, ჩვენი სხეული გვავსებს ენერგიით, რომელსაც ის იღებს რეზერვებიდან.

ჩვენ ნამდვილად გვჭირდება სწრაფად დაიკლოთ წონაკვირის განმავლობაში. ჩვენ უბრალოდ გვჭირდება წონაში დაკლება ორ კვირაშიდა იწონის სამიდან ოთხ კილოგრამით ნაკლებს. ჩვენ ეს სავსებით ვიცით. ჩვენ ასევე ვიცით, რომ თუ ყველაფერი სწორად გაკეთდა, ჩვენი მიზანია წონის დაკარგვასაკმაოდ მიღწევადი. ჩვენ ნათლად ვხედავთ ჩვენს მიზანს სწრაფად დაიკლოთ წონადა ჩვენ ნათლად ვხედავთ მარშრუტს, რომლითაც გადავალთ. ჩვენ შემოქმედებითი აღფრთოვანების მდგომარეობაში ვართ. ჩვენგან კი მხოლოდ სახელმწიფოს შენარჩუნებაა საჭირო.

და ამისათვის რამდენიმე მეთოდი არსებობს:

რაც შეიძლება ხშირად დააბრუნეთ თქვენი აზრები თქვენს მიზანს დაიკლოთ წონა 2-3 კგ-ით. რაც შეიძლება ნათლად წარმოიდგინეთ ყველა ის სარგებელი, რომელსაც მიიღებთ. რაც უფრო ნათლად ხედავთ საკუთარ თავს, მით უფრო აქტუალურია თქვენი მიზანი თქვენთვის, მით უფრო აქტიურად მუშაობს ყველა სისტემა, რომელიც ცხიმს ამოიღებს დეპოდან. და შესაბამისად, უფრო სწრაფად და კომფორტულად იკლებთ წონაში.

ტექნიკა დაგეხმარებათ დაიმახსოვროთ თქვენი მიზანი ვიზუალიზაცია. Ეს შეიძლება იყოს ელეგანტური ტანსაცმელი, რომელიც ახლა შენთვის ცოტაა, მაგრამ როცა 20 კგ-ს დაიკლებ, სწორი იქნება. დაეკიდოს ეს ტანსაცმელი თვალსაჩინო ადგილას. ეს შეიძლება იყოს დანახვაზე ფოტო, სადაც უფრო გამხდარი და ახალგაზრდა ხარ. რამდენიმე კვირაში შეგიძლიათ მიუახლოვდეთ ამ სურათს. ასევე დაგეხმარებათ დღიურის შენახვა, სადაც ჩაწერეთ თქვენი გრძნობები.

წონის დაკლება ბევრად გაგიადვილდებათ, თუ შვებულებაში ხართ და ბევრი სხვა საქმე არ გაქვთ გასაკეთებელი და წუხილი.

ფიზიკური აქტივობა წონის დაკლებისთვის

აქაც აქცენტი უნდა გადავიტანოთ. ჩვენ გვჭირდება ვარჯიში არა იმდენად ცხიმის პირდაპირი მოხმარებისთვის, არამედ კუნთების გადაქცევისთვის აქტიური მდგომარეობა, გაზრდილი ტონის მდგომარეობაში. და ამ მდგომარეობაში, ზოგადად, საავტომობილო დასვენებით, კუნთები მოიხმარენ მეტ ცხიმს.

ამიტომ, თუ მარათონის მორბენალი არ ხართ, თუ გუშინ ან გუშინწინ ნახევარი საათი - დღეში ერთი საათი არ სირბილით, საერთოდ დაივიწყეთ სირბილი. ეს ნამდვილად არ გვიწყობს. წონის დაკლებისას ჩვენთვის საუკეთესოა მატონიზირებელი ვარჯიშები, ჯანმრთელობის სიარულიქუჩაში, პარკში ან სარბენ ბილიკზე. ან მსგავსი ტიპის დატვირთვა - ცურვა, თხილამურები და ველოსიპედით გასეირნება , ვარჯიში სავარჯიშო ველოსიპედზე.

ყველაზე მნიშვნელოვანი პირობა– ვარჯიშის შემდეგ თქვენი ტონი უფრო მაღალი უნდა იყოს, ვიდრე ადრე. დატვირთვამ უნდა გაგაძლიეროს და არ დაგღალოს. მან არ უნდა განიცადოს რაიმე დისკომფორტი.

ოპტიმალურია, თუ ამ პერიოდში ჩართავთ დღეში ორ ვარჯიშს 25-60 წუთის ხანგრძლივობით. სამი მარტივი ტესტი დაგეხმარებათ განსაზღვროთ თქვენი დატვირთვის ინტენსივობა:

1. ვარჯიშის დროს თქვენ უნდა შეძლოთ საკმარისად სუნთქვა მარტივი საუბრის გასაგრძელებლად.
2. დატვირთვის დაწყებიდან დაახლოებით 20 წუთის შემდეგ, თქვენ უნდა იგრძნოთ საკმარისი ძალა, რომ თუ დაგჭირდებათ ამ ტემპით ვარჯიში კიდევ ერთი საათის განმავლობაში.
3. დატვირთვის სიმაღლეზე პულსი უნდა იყოს არაუმეტეს 100-110 დარტყმა წუთში. სუნთქვა უნდა იყოს არაუმეტეს 18-20 წუთში.

ახლა საჭმელი

ნახეთ რა ხდება. ჩართულობის გრძნობის დახმარებით (უბრალოდ ორ კვირაში 4 კგ-ით ნაკლები უნდა ვიწონოთ!), სპეციალურად შერჩეული მატონიზირებელი დატვირთვების დახმარებით, შეძლებისდაგვარად გავააქტიურეთ ცხიმის მოხმარება და ორგანიზმი გადავიყვანეთ კვებით რეზერვებზე. ახლა კი ყველაზე მეტად ბუნებრივადჩვენი მოთხოვნილება საკვებზე შემცირდა. მადა დაგვიქვეითდა. ჩვენ ვგრძნობთ. ჩვენ ნაკლებად ხშირად ვგრძნობთ შიმშილს, ჩვენ უფრო სწრაფად ვივსებით, უკეთ ვაკონტროლებთ საკუთარ თავს ჭამის დროს და ნაკლებად გვჭირდება კერძები.

წონის სწრაფი დაკლებისთვის კვებისას გამოვიყენებთ სამ პროგრამადან ერთ-ერთს:

წონის სწრაფი დაკლების პირველი პროგრამა არის "ინტუიციური"

შენს გარდა არავინ იცის, რამდენი ენერგია გჭირდებათ საკვების სახით მისაღებად. ეს ყველაფერი დამოკიდებული იქნება იმაზე, თუ რამდენი ენერგიის ამოღება შეგიძლიათ ცხიმისგან. და ეს, თავის მხრივ, დამოკიდებული იქნება იმაზე, თუ რამდენად ჩართული ხართ ამ პროცესში, რამდენად საჭიროა წონის დაკლება, როგორია შენი ტონი და რა შენი ფიზიკური აქტივობა. თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ თქვენი საკვების საჭიროება მისი გრძნობით. იმისათვის, რომ ეს უკეთესად გააკეთოთ, გამოიყენეთ შემდეგი რჩევები:

1. ვცდილობთ, რაც შეიძლება ნაკლები ცხიმი და შაქარი მივიღოთ. დადასტურებულია, რომ თუ საკვებში ცილები და რთული ნახშირწყლები ჭარბობს, მაქსიმუმს ვიღებთ შესაძლო ეფექტიგაჯერება მინიმალური კალორიებით. თუ ჩემი არ გჯერათ, აქ არის მარტივი მაგალითი. ქატოს პურის ნაჭერი და ნახევარი პაკეტი უცხიმო ხაჭო ეს არის დაახლოებით 150 კალორია, ანუ იგივეა რაც ერთ სუფრის კოვზ მცენარეულ ზეთში (100% მცენარეული ცხიმი). შეადარეთ ამ პროდუქტების გაჯერება. ამავდროულად, ჩვენ თავს ვიკავებთ აკრძალვებისგან. საჭიროების შემთხვევაში, მცირე რაოდენობით ვჭამთ ცხიმიან და ტკბილ კერძებს ძირითადი კვების შემდეგ, როცა უკვე გავსებულები ვართ.
2. ვცდილობთ ვჭამოთისე რამდენიმე, რამდენადაც კომფორტის გრძნობა გვაძლევს საშუალებას და არავითარ შემთხვევაში არ ვამკაცრებთ დიეტას.
3. სასურველია იყოს დღე მინიმუმ 4-5 კვება. ნუ შეგეშინდებათ მსუბუქი საჭმლის ჩართვა. მაგალითად, იგივე ნაჭერი ქატო ფუნთუშა, უცხიმო ხაჭო, უშაქრო ჩაი ან ყავა რძით. ან თეთრი ომლეტი ორი კვერცხის ცილა, ქატო ფუნთუშა, ჩაი.
4. კვებაზე ფოკუსირება, ვცდილობთ დავაგემოვნოთ ყოველი ლუკმა, დავიჭიროთ პროდუქტის ყველა დახვეწილი გემო. ეს საშუალებას მოგვცემს ვიკვებოთ ნელა და ვივსოთ უფრო მცირე რაოდენობით საკვებით.
5. კვების დღიურის შენახვა. ეს გვადისციპლინებს და გვაძლევს საშუალებას გამოვავლინოთ ჩვენთვის მნიშვნელოვანი შაბლონები.
6. ჩვენ ყველა შეზღუდვას ძალიან ფრთხილად და ეტაპობრივად ვაყენებთ.პირველი ორი დღის განმავლობაში უმჯობესია თქვენი ძალისხმევა შემოიფარგლოთ უბრალო უცხიმო დიეტაზე შაქრის შესაძლო შეზღუდვით. და მხოლოდ მესამე ან მეოთხე დღიდან შეზღუდეთ რთული ნახშირწყლების მოხმარება.
7. საღამოს საკვების მოხმარების შემცირების უმარტივესი გზაა არ შეაშინოთ საკუთარი თავი სხვადასხვა ცნებებით, როგორიცაა " არ ჭამოთ საღამოს 6 საათის შემდეგ”, და მიეცით კიდევ ერთი კვება მსუბუქი სადილის შემდეგ რამდენიმე საათის შემდეგ. ერთი ჭიქა კეფირი ორიოდე კოვზი მიუსლით ან უცხიმო ხორცის ნაჭერი პურითა და ბოსტნეულით გამოდგება.

საღამოს მადახელს უწყობს სიარულის, მასაჟის ან აბაზანის შემცირებას. ანუ ყველაფერი, რაც ამცირებს ზედმეტ დაძაბულობას, შფოთვას, ამშვიდებს და ჰარმონიზებს ჩვენს ფსიქო-ემოციურ სფეროს.

ინტუიციური პროგრამა ძალიან მოსახერხებელია, თუ სამსახურში შეგიძლიათ მიირთვათ საკვები, რომელიც სახლში მოამზადეთ და თან წაიღეთ. ან თუ შვებულება აიღე და სამსახურში საერთოდ არ წახვალ. თუ თქვენ მუშაობთ ოფისში და ყველაზე მეტი, რისი საშუალებაც გაქვთ სამსახურში არის სასმელი, მაშინ ეს თქვენთვის უფრო მოსახერხებელი იქნება:

წონის დაკარგვის მეორე პროგრამა - "კოქტეილი"

ყურადღება მიაქციეთ წონის დაკარგვის კოქტეილებს. ახლა მათი საკმაოდ ბევრი სახეობაა აფთიაქებში. იგივე "დოქტორ სლიმი" და "ენერჯი სლიმი". მათი ცხიმის შემცველობა არ აღემატება 0,5%-ს ერთ პორციაში (არაუმეტეს 3-5% მშრალ ნივთიერებაში), ხოლო კალორიული შემცველობა არ აღემატება 40-50 კალორიას ერთ პორციაში. მაგრამ ამავდროულად, ასეთი კოქტეილის ყოველი პორცია, რომელიც მიიღება ჭამის წინ, ამცირებს მადას და შემდგომი კერძების კალორიულ შემცველობას არანაკლებ 25-30%-ით.

განაცხადის სქემა შეიძლება იყოს შემდეგი. დალიეთ სამი-ოთხი პორცია კოქტეილი მთელი დღის განმავლობაში.პლიუს ერთი ულუფა სადილამდე და კიდევ ერთი, საჭიროების შემთხვევაში, ღამით.

კოქტეილის გარდა, დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ 700-800 გრ ბოსტნეული, რამდენიმე ნაჭერი ქატო პური.

ვახშამი მსუბუქი და უცხიმოა. საჭმლის მიღება დასაშვებია ძილის წინ საათნახევრის წინ. უცხიმო ხაჭოს ნაჭერი ქატოს პურის ნაჭერით, თევზით ან ხორცით დაჭრილი ბოსტნეულით, ან ერთი ჭიქა კოქტეილი თქვენი არჩევანით.

არსებობს სამეცნიერო მტკიცებულება, რომ წონის დაკარგვის ასეთი კოქტეილის რეჟიმები თანაბარი კალორიული შემცველობით ბევრად უფრო ადვილია მოითმენს და უფრო გამოხატულ ეფექტს იძლევა, ვიდრე ჩვეულებრივ პროდუქტებზე დაფუძნებული რეჟიმები.

ისევ კოქტეილის რეჟიმზე გადართვა ჯობია ერთ-ორდღიანი უცხიმო ჭამის შემდეგ. ამ დღეებში, სხვათა შორის, კოქტეილის მიღება შესაძლებელია ჭამამდე ერთი პორცია. ამ გზით გამოყენებისას კოქტეილი აქვეითებს მადას, აჩქარებს გაჯერების დროს და აუმჯობესებს კვების კონტროლს, რაც ორგანიზმს საშუალებას აძლევს წონაში დაკლდეს.

წონის დაკლების პროგრამა მესამე - 1-2-3

თუ ჟურნალის „სწორად დაიკელით“ რეგულარული მკითხველი ხართ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჩვენი 1-2-3 პროგრამა. ისევ, პირველ ორ დღეში, გამოიყენეთ ქულების რეჟიმი 26-28-ზე. შემდეგ გადადით 14-15 ქულის რეჟიმში. ბუნებრივია, წონის დასაკლებად ეცადეთ აირჩიოთ არც თუ ისე ცხიმიანი და ტკბილი საკვები.

ჩვენი დამხმარეები უკეთესი წონის დაკლებისთვის

1. შედარებით წყნარი ცხოვრებადა მეტი თავისუფალი დრო.შეეცადეთ გადააწყოთ თქვენი ცხოვრება ამ პერიოდში ისე, რომ რაც შეიძლება ნაკლები უბედურება იყოს. წონის დაკლების საუკეთესო გზა ამ დროს შვებულება იქნება. რაც უფრო ნაკლებად ნერვიულობთ, მით უფრო ნაკლებად გჭირდებათ საკვები, როგორც დამამშვიდებელი. თავისუფალი დროის გატარება შესაძლებელს ხდის სიარული და ვარჯიში.
2. ცხოვრება სავსეა შთაბეჭდილებებით.რაც უფრო მეტი მოვლენაა ჩვენს ცხოვრებაში, რაც უფრო მაღალია ჩვენი ტონი, მით უფრო სწრაფად ხდება ცხიმის დაშლა. უფრო მეტიც, ასეთი აქტიური ცხოვრებაამცირებს საკვების, როგორც „მოწყენილობის წამლის“ აქტუალობას, ამიტომ გამოფენები, თეატრები, შოუები, კონცერტები დაგვეხმარება წონის დაკლებაში,
3. სრული ძილირაც უფრო კარგად იძინებთ, მით უკეთესია თქვენი განწყობა, უფრო აქტიური ხართ დღის განმავლობაში და შესაბამისად, უფრო სწრაფად ანადგურებთ ცხიმებს. არის კვლევები, ძალიან დამაჯერებელი, სხვათა შორის, რომ ერთ-ერთი მიზეზი ზედმეტი ფუნტიძილის ქრონიკული ნაკლებობა.
4. მულტივიტამინური პრეპარატები მიკროელემენტებით.ჩვენ გვჭირდება პრევენციული კომპლექსი, სადაც ვიტამინების A, E, D, B1, B6, C, ასევე მინერალების - რკინა, მანგანუმი, ქრომი, სელენი, თუთია და იოდის შემცველობა ერთ ტაბლეტში მინიმუმამდეა. ყოველდღიური მოთხოვნა. თუ დიეტას დაიცავთ, შესაძლოა მოხდეს ამ სახსრების დეფიციტი, მეტაბოლური პროცესების დარღვევა და შედეგად, წონის დაკლების ტემპის შენელება. თუ უკუჩვენებები არ არის, კარგია ეგრეთ წოდებული ბიოსტიმულატორები - ჟენშენი და ელეუტეროკოკები.
5. მასაჟი, წყალქვეშა მასაჟის შხაპი, საუნა, ჯაკუზი.ყველა ამ პროცედურის მიზანია ტონუსის ამაღლება, განწყობის ამაღლება ან, პირიქით, ზედმეტი ფსიქო-ემოციური სტრესის მოხსნა და დამშვიდება. სხვათა შორის, არომატული ზეთებით სეირნობას და აბაზანებს კარგი დამამშვიდებელი ეფექტი აქვს.

წონის დაკლების გზის ეტაპები

1. წონის დაკლების წინასწარი ეტაპი

ეს, ასე ვთქვათ, დღე ნულოვანია. ის საერთოდ არ ითვლის. ჩვენ მას დავხარჯავთ თეორიის შესწავლაში, მაგალითად, ამ სტატიაში, ვგეგმავთ კვებას, ყოველდღიურობას, სეირნობას, ვარჯიშებს და სხვა რამეებს.

2. წონის დაკლების შესავალი ეტაპი

მოდით გავატაროთ პირველი ორი დღე ამ სცენაზე. ამ დროს ცოტა დავკარგოთ, მაგრამ არაფერი, მერე მოვასწრებთ. მოდით ყურადღება მიაქციოთ წონის დაკლების მიზანს. რაც შეიძლება ხშირად ვიხსენებთ მას, წარმოიდგინეთ როგორები ვიქნებით რამდენიმე კვირაში. ჩვენ მოიცავს სეირნობას და მატონიზირებელ ვარჯიშებს. მოდით ავირჩიოთ ისინი ჩვენთვის ისე, რომ ვარჯიშის წინ ძალის განცდა უფრო მეტი იყოს, ვიდრე შემდეგ. დავარეგულიროთ ძილი. აქ აქტუალურია ყველაფერი, რაც აუმჯობესებს ჩვენს განწყობას და ჩართულობის გრძნობას. გამოფენები, თეატრები, შოპინგი. ზოგადად, ვის რა მოსწონს! სხეულის მოვლის მთელი სპექტრი - მასაჟი, ჯაკუზი, სპა მკურნალობა - ასევე ძალიან კარგად მუშაობს. კიდევ ერთხელ მინდა თქვენი ყურადღება გავამახვილო იმ ფაქტზე, რომ თქვენი განწყობა პროცედურის შემდეგ უკეთესი უნდა იყოს, ვიდრე ადრე. პროცედურამ არავითარ შემთხვევაში არ უნდა გამოიწვიოს დაღლილობა ან სისუსტის განცდა.

ამ დროისთვის დიეტა მხოლოდ უცხიმოა შაქრის შესაძლო შეზღუდვით. აქ უფრო დეტალურად უნდა გამოვიკვლიოთ საკუთარი თავი. როცა განსაკუთრებით გვშია. რომელი საკვები გვავსებს ყველაზე მეტად? ძალიან კარგი მისალმება- დააგემოვნეთ, მიირთვით საკვების ყოველი ლუკმა. შეეცადეთ იგრძნოთ მისი ყველა დახვეწილი გემო და არომატი.

3. წონის სწრაფი დაკლების ძირითადი ეტაპი

აქ ჩვენ გავაფართოვებთ, თუ ეს შესაძლებელია ფიზიკური ვარჯიში. ჩვენ ვცდილობთ გავაერთიანოთ ორი პრინციპი. პირველი ის არის, რომ რაც უფრო გრძელია, მით უკეთესი. მეორეც, თქვენი ტონი და განწყობა ვარჯიშის შემდეგ უკეთესი უნდა იყოს, ვიდრე ადრე. ვარჯიშის ინტენსივობა არ აღემატება ჯანმრთელობის სიარული. უკეთესი იქნება დღეში არა ერთი ვარჯიში, არამედ ორი. სავარაუდო ოპტიმალურია ორი ვარჯიში, თითო თითო დღის პირველ და მეორე ნახევარში, 20-60 წუთის განმავლობაში. თუ დატვირთვა სწორად არის შერჩეული, უნდა იგრძნოთ სიძლიერის მატება, გაზრდილი შესრულება და მადის დაქვეითება.

კვება. აქ ჩვენ ვიწყებთ მნიშვნელოვნად შეზღუდოს კალორიების მიღება სამი შემოთავაზებული პროგრამის გამოყენებით.

გახსოვდეთ, მთავარი პირობაა, რომ არ გქონდეთ აუტანელი შიმშილი. თუ გრძნობთ, გაზარდეთ საკვების რაოდენობა. ცოტა ხორცი, ნაწილი უცხიმო ხაჭო ან კვერცხი. ხშირად ეს საკმარისია ზედმეტი შიმშილის დასაკმაყოფილებლად.

წონის დაკლების ძირითადი პრობლემები და სირთულეები

სინამდვილეში, წონის დაკლებისას შეიძლება იყოს მხოლოდ ორი ძირითადი პრობლემა. პირველი ის არის, რომ თქვენი ქმედებები იწვევს აუტანელ შიმშილს, ფსიქიკურ დისკომფორტს და ამ ყველაფრის დათმობის სურვილს. მეორე, განსაკუთრებული შიმშილი არ არის, მაგრამ არის სისუსტე, სიცივე, აპათია, ზოგადად, ყველა ნიშანი იმისა, რომ თქვენი ორგანიზმი ჩართულია ეკონომიურ რეჟიმში და არ აპირებს წონის დაკლებას. ამ პრობლემების ორი მიზეზიც არსებობს და ეს მიზეზები ურთიერთდაკავშირებულია. პირველი მიზეზი ის არის, რომ თქვენ საკუთარ თავს ძალიან მკაცრად აიღეთ. ისევ აკრძალვები, ისევ ნახევრად შიმშილი დიეტა. ამავდროულად, თქვენ საკმარის ყურადღებას არ აქცევდით ცხიმის მოპოვებისკენ მიმართულ ქმედებებს. ან ისევ ძველებურად მიუდგნენ ვარჯიშს - რაც მეტი, მით უკეთესი და ყოველთვის დაღლილობამდე.

ხშირად ჩვენ ვწყვეტთ აკრეფილის გადატვირთვას დიდი ხანის განმვლობაშიწონა სწრაფად და გარეშე განსაკუთრებული ძალისხმევა, რადგან ძალიან მინდა, რაც შეიძლება სწრაფად გავხდე მფლობელი თხელი ფიგურადა შერბილებული ფორმები. Ბევრნი არიან ექსპრეს დიეტადა ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ სწრაფად მოწესრიგებაში.

სტატიის შინაარსი:

როგორ დავიკლოთ 5 კილოგრამი კვირაში

ჯერ ზუსტად უნდა გესმოდეთ რა პროცესები მიმდინარეობს ორგანიზმში. ჩვენ რეფლექსურად შევეჩვიეთ საკვების მოცულობით შეფასებას და ხშირად გვავიწყდება, რომ სალათის და შემწვარი კარტოფილის ერთი და იგივე პორცია მოაქვს სრულიად განსხვავებულ ნივთიერებებს და ასევე ფიგურაზე სულ სხვანაირად გამოჩნდება.

ამიტომ ამისთვის სწრაფი წონის დაკარგვაჩვენ დაჟინებით გირჩევთ, უარი თქვათ სწრაფ ნახშირწყლებზე ამ შვიდი დღის განმავლობაში. შემდეგი პროდუქტები ძირითადად მათგან შედგება:

• ტკბილი;
• ფქვილი;
• მარცვლეულის უმეტესობა;
• ტკბილი ხილი;
• კარტოფილი;
• სწრაფი კვება.

შეზღუდეთ ამ და მსგავსი საკვების მოხმარება დადგენილ შვიდ დღეში, წინააღმდეგ შემთხვევაში ცხიმი აქტიურად არ დაიწვება და სასურველ შედეგს საეჭვოა მიიღოთ. ჩვენ გირჩევთ ამაზე ერთი კვირის განმავლობაში იფიქროთ.

ახლა მოდით ვისაუბროთ რეჟიმზე. შეწყვიტე საკვების უაზრო ჭამა და სხვადასხვა დროს. ჯობია მოშორება ცუდი ჩვევაკომპიუტერთან ჭამა ან ტელევიზორის ყურება, რადგან ასეთი აქტივობების დროს თქვენ აბსოლუტურად არ გაქვთ კონტროლი მოხმარებული საკვების რაოდენობაზე. უმჯობესია ჭამა ფრაქციულად ყოველ სამ-ოთხ საათში ერთხელ, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ამ კვირაში ნახშირწყლების შემცველი საკვები აკრძალულია.

საკვების ერთი პორცია უნდა მოერგოს თქვენს ორ ხელისგულს - ეს არის ადამიანის კუჭის რეალური მოცულობა.

ასევე, დაივიწყეთ snacking ღამით; თქვენი ბოლო კვება უნდა იყოს ძილის წინ 4 საათით ადრე. დაიწყეთ დილა ჭიქა ლიმონით წყლით. რეგულარულად დალიეთ წყალი, მაგრამ არ დალიოთ იგი საკვებთან ერთად. წყლისა და მყარი საკვების ჭამას შორის უნდა იყოს მინიმუმ ნახევარი საათის შესვენება.

რა უნდა მიირთვათ წონის დასაკლებად 7 დღეში

დროს წონის დაკარგვაყურადღება გაამახვილეთ ცილოვან საკვებზე, რადგან ისინი არიან სამშენებლო მასალასხეული, საკმაოდ მაღალია კალორიული და საკვებით. ეს ყველაფერი ეხმარება ორგანიზმს ნორმალურად ფუნქციონირებაში, ასევე დაივიწყოს შიმშილის გრძნობა, რომელიც სალათზე სამარხვო დღეებში დაგდევნის. ამოირჩიეთ მოხარშული ქათამი, სასურველია მკერდი და მიირთვით 250 გრამი ერთდროულად.

გირჩევთ, დღე დაიწყოთ ერთი ჭიქა კეფირით, ლანჩზე მიირთვათ 200 გრამი უცხიმო ხაჭო, ხოლო ვახშამზე მიირთვათ მკერდი. ამრიგად, ჭარბი ცხიმიძილის დროს არ „გაიკვნესება“ და წონის დაკლებანება წარმატებული. ერთი კვირის განმავლობაში ამ რეჟიმში ყოფნის შემდეგ ნამდვილად შეამჩნევთ, რომ წონაში საგრძნობლად დაიკლო. თუმცა, უნდა გვახსოვდეს, რომ ჩვენს სხეულს სჭირდება სრული კომპლექსინივთიერებები და ვიტამინები, ამიტომ ეს დიეტაბოროტად გამოყენება არ შეიძლება.

ეფექტის შესანარჩუნებლად, შეუფერხებლად გამოდით წონის დაკლების შვიდდღიან რეჟიმზე; მაშინვე ნუ შეაწუხებთ საკუთარ თავს ყველა სიკეთეს, რაც გამოგრჩეთ.. თუ გსურთ შეძენილი ფორმის შენარჩუნება, სამუდამოდ უნდა გადახედოთ თქვენს დიეტას, შეავსოთ თქვენი დიეტა ბოსტნეულით, ხილით, უცხიმო ხორცით და უარი თქვათ შემწვარ და გადამუშავებულ საკვებზე.

მხოლოდ გულწრფელი ზრუნვა თქვენს სხეულზე დაგეხმარებათ იყოთ გამხდარი და მოწესრიგებული და გაახაროთ საკუთარი თავი და სხვები სასიამოვნო გარეგნობით, ასევე გათავისუფლდეთ ჯანმრთელობის მრავალი პრობლემისგან.

ვიდეო: როგორ დავიკლოთ წონა ერთ კვირაში

ყველა ქალი ოცნებობს ნებისმიერ ასაკში გამოიყურებოდეს გამხდარი, მყიფე გოგონა. ახალგაზრდობის გახანგრძლივება და სილამაზის შენარჩუნება ნებისმიერი ქალის ოცნებაა, რომელიც საკუთარ თავზე ზრუნავს.

და რა გვაბერებს ყველაზე მეტად და რა გვმატებს წლებს? რა თქმა უნდა, ზედმეტი კილოგრამები, რომელიც წელზე და წელზე გროვდება.

ჩვენ ნელა, მაგრამ აუცილებლად ვიქცევით ამ მატრონებად, რომლებიც იწყებენ თავს საჰაერო ხომალდებად ახალგაზრდა და საყვარელი გოგონების უზარმაზარ ოკეანეში. მაგრამ სიტუაციის გაუმჯობესება შესაძლებელია. ყველაფერი ჩვენს ხელშია.

თითოეულ ჩვენგანს აქვს საკუთარი სწრაფი დიეტაწონის დაკლებისთვის, რაც დაგეხმარებათ ყოფილი ფორმის აღდგენაში. მაგრამ არ უნდა იფიქროთ, რომ წონის დაკლების ყველაზე სწრაფი დიეტა დაგეხმარებათ მომავალში თქვენი შედეგების შენარჩუნებაში.

ფაქტია, რომ დიეტა კვირაში შეიძლება და დაგეხმარებათ 10 კგ-ის დაკლებაში. მაგრამ აშკარად არ ღირს ჭამის ამ მეთოდის დიდი ხნით მიყოლა. და პრინციპში, არ უნდა დაეყრდნოთ დიეტებს წონის სწრაფად და უსაფრთხოდ დასაკლებად.

ნებისმიერი ასეთი ექსპერიმენტი შეიძლება ძალიან ცუდად დასრულდეს.

როგორ დავიკლოთ წონაში სწორად, ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე და რომელია თქვენი ყველაზე სწრაფი დიეტა წონის დასაკლებად? ახლა ჩვენ გეტყვით.

უმარტივესი დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის

ასეა აგებული ჩვენი ორგანიზმი, რომ წონის დაკლებისთვის ყველაზე სწრაფი დიეტა არის უმარტივესი დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის. ა მარტივი მეთოდებიროგორც წესი, განსხვავდება რამდენიმე პრინციპით:

• მათი დაცვა საკმაოდ მარტივია;
• ისინი არ საჭიროებენ დამატებით ძალისხმევას;
• მათი დაკვირვება შესაძლებელია წლების განმავლობაში;
• ისინი არ იწვევენ ადამიანის ორგანიზმში კატასტროფულ ცვლილებებს = -98765321 ასე რომ, შეგვიძლია დარწმუნებით ვთქვათ, რომ წონის სწრაფი დაკლების უმარტივესი დიეტა თითქმის ნებისმიერი ქალისთვისაა ხელმისაწვდომი.

ასე რომ, ერთად დავიწყოთ წონის დაკლების ყველაზე სწრაფი დიეტის არჩევა. ასე რომ, ამისთვის ძირითადი პრინციპებიზუსტად უნდა მივიღოთ ჭარბი წონის პრობლემის მიზეზები. ამისათვის თქვენ უნდა გაანალიზოთ, რა იწვევს კონკრეტულად თქვენს შემთხვევაში სხეულის წონის პრობლემებს. აღსანიშნავია, რომ ქალებში სხეულის წონის გადახრები დაკავშირებულია ისეთი მიზეზებით, როგორიცაა:

• ჰორმონალური დარღვევები, რომლებიც ჩვეულებრივ ხდება ორსულობისა და მშობიარობის დროს;
• ჰორმონალური ორალური კონტრაცეპტივების მიღების შედეგები;
• უსიცოცხლო ცხოვრების წესი;
• ფსიქოლოგიური ტრავმა;
• მეტაბოლური დაავადება;
• წყალ-მარილის ცვლის დარღვევა;
• სტაგნაცია სისხლძარღვთა სისტემაში.

და სიმსუქნე ქალების საერთო რაოდენობის მხოლოდ ნახევარს აქვს პრობლემები ჭარბი წონადაკავშირებულია ჭარბ ჭამასთან. წონის სწრაფი დაკლებისთვის უმარტივესი დიეტები მათ დაეხმარება.

წონის დაკლებისთვის არცერთი ყველაზე სწრაფი დიეტა არ დაგეხმარებათ, თუ თქვენი მეტაბოლიზმი დაირღვა ან ჰორმონალური დისბალანსია.

ყურადღება!

თავის ტვინის ან თირკმელზედა ჯირკვლის სიმსივნის შემთხვევაში, რომელმაც ასევე შეიძლება გამოიწვიოს სიმსუქნე, წონის დაკლების ნებისმიერმა დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს ინვალიდობა და სიკვდილიც კი.

რატომ ვწერ ამ ყველაფერს? დიახ, რათა იცოდეთ, რომ წონის სწრაფად დასაკლებად ვერცერთ დიეტას ვერ გამოიყენებთ, თუ პირველად არ გაიარეთ თქვენი ჯანმრთელობის სამედიცინო გამოკვლევა.

ყველაზე იდეალური დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის - როგორია ის?

ახლა მოდით ვისაუბროთ მათ, ვინც იცის მათი ჯანმრთელობის მდგომარეობა და დანამდვილებით იცის, რომ მათი პრობლემები ჭარბ წონასთან დაკავშირებულია დისბალანსით საკვების მიღებასა და ენერგიის დახარჯვას შორის დღის განმავლობაში. სწორედ ამ ქალბატონებისთვის არსებობს წონის დაკლების ყველაზე სწრაფი დიეტა. Როგორ გამოიყურება? იდეალური დიეტაწონის სწრაფი დაკლებისთვის?

უპირველეს ყოვლისა, წონის დაკლებისთვის სწრაფი დიეტა უნდა აკმაყოფილებდეს შემდეგ ძირითად პრინციპებს:

• ჯანმრთელობა და უსაფრთხოება;
• განმუხტვის;
• ყველა საკვები ნივთიერების დაბალანსებული შემცველობა;
• სამედიცინოდ გამართლებული

წონის სწრაფი დაკლებისთვის იდეალური დიეტის შესაქმნელად, თქვენ უნდა გაეცნოთ ჭარბი წონის მატების ტემპს და როგორ შენარჩუნებულია სხეულის მომატებული წონა. თუ მობილურობა არ გაქვთ, უნდა შეზღუდოთ თქვენი კალორიების მიღება.

მაგრამ თქვენ არ უნდა დაეყრდნოთ კალორიების შემცირებას, როგორც პანაცეას ყველა თქვენი პრობლემის მოსაგვარებლად. ფაქტია, რომ ქალების აბსოლუტური უმრავლესობა განიცდის ჭარბი წონასხეულებმა ყველაფერში წყალი უნდა დააბრალონ. რეგულარული წყალი, რომელიც ინახება სხეულის ქსოვილებსა და უჯრედებში.

სწორედ წყლის გამო იქმნება ცხიმოვანი უჯრედი. ეს არის წყლის მოლეკულა, რომელიც გაძლევთ დამატებით ჭარბ წონას.

ამიტომ, ხშირად კალორიების მიღების მკაცრი შეზღუდვა არ მოაქვს სასურველი შედეგებიდა კვირაში 10 კგ დიეტაც კი არ დაგეხმარებათ თქვენი ყოფილი ფორმის აღდგენაში.

ახლა დაფიქრდით - როგორი უნდა იყოს თქვენი იდეალური დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის? თუ თქვენ გაქვთ ცელულიტი და გაწუხებთ თუნდაც მცირე შეშუპება დილით ან საღამოს, მაშინ კალორიების უბრალოდ შეზღუდვა არ გამოგადგებათ. საჭიროა უფრო რადიკალური მეთოდები.

მკაცრი დიეტა დაგეხმარებათ წონის სწრაფად დაკლებაში?

ზემოთ უკვე დავწერეთ, რომ წონის სწრაფი დაკლებისთვის ყველაზე მკაცრი დიეტაც კი არ გამოგადგებათ თუ წყალ-მარილის ბალანსი დაირღვა. გავაანალიზოთ მისი მოქმედების მექანიზმი.

ასე რომ, თქვენს ორგანიზმში ნებისმიერი უჯრედის ასაშენებლად საჭიროა წყალი. ის ქმნის საფუძველს და ნებისმიერი უჯრედი 90 პროცენტით წყალია.

ორგანიზმში წყლის გადაჭარბებული რაოდენობა შეიძლება შენარჩუნდეს ნატრიუმის და ქლორის იონების გაზრდილი დონის გამო. ეს არის ეგრეთ წოდებული სუფრის მარილი. იმათ.

რაც უფრო მარილიანია საკვები, რომელსაც მიირთმევთ, მით უფრო დიდია ალბათობა იმისა, რომ ნატრიუმის და ქლორის იონები მიიზიდონ წყლის მოლეკულებს და გამოიწვიონ სითხის შეკავება.

როგორ მოვიშორო ეს? და რატომ არ შეუძლია წონის სწრაფი დაკლებისთვის ყველაზე მკაცრი დიეტაც კი შეაჩეროს ეს პროცესი? ყველაფერი ძალიან მარტივია.

სანამ თქვენი უჯრედები ისწრაფვიან დიდი რაოდენობით წყლის შემცველობისკენ, თქვენ წონაში მოიმატებთ. როგორც კი თქვენს სხეულს „ასწავლით“ დასახული გენომის დაცვას, წონის დაკლება დაიწყება.

ჩვენ განვიხილავთ, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს ჩვენს ვებსაიტზე მომავალ მასალებში.

იმავდროულად, მოუსმინეთ ექსპერტების რჩევას. თუ დამოუკიდებლად იყენებთ მკაცრ დიეტას წონის სწრაფად დასაკლებად, მაშინ ნუ შეზღუდავთ წყლის მიღებას.

როდესაც ცხიმოვანი უჯრედი იშლება, დიდი რაოდენობით კეტონის სხეულებიდა ისინი გარდაიქმნება აცეტონად თქვენი სხეულის სიცოცხლის განმავლობაში. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მოიწამლოთ თავი. წყალი საჭიროა კეტონის სხეულების მოსაშორებლად.

მაგრამ რა მოხდება, თუ უკვე ძალიან ბევრია? მოძებნეთ პასუხი ამ კითხვაზე წონის დაკლების შესახებ უახლოეს მასალებში. იმავდროულად, თქვენ შეგიძლიათ წაიკითხოთ შესაბამისი მასალები ჩვენს ვებგვერდზე:

იმავდროულად, ჩვენ მოგცემთ საკმაოდ მარტივი დიეტის მაგალითებს წონის სწრაფი დაკლებისთვის.

საზაფხულო კიტრის დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის

კიტრის საკმაოდ მარტივი დიეტა სწრაფი წონის დაკლებისთვის განკუთვნილია თითქმის ყველა ადამიანისთვის. კიტრი შეიცავს ყველა საჭირო მიკროელემენტს და ვიტამინს. უფრო მეტიც, ეს ბოსტნეული 90 პროცენტით მდიდარია საკვები ნივთიერებებით.

ამიტომ, კიტრის დიეტა სწრაფი წონის დაკლებისთვის უსაფრთხოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის. კიდევ ერთი საკითხია, რომ არ უნდა გაითვალისწინოთ კიტრის დიეტა სწრაფი წონის დაკლებისთვის. უფრო შესაფერისია მარხვის დღედ, რომელიც შეიძლება განმეორდეს არა უმეტეს კვირაში ერთხელ.

იმისათვის, რომ მოაწყოთ საზაფხულო კიტრის დიეტა, სწრაფად დაიკლოთ წონა 1-1,5 კგ-ით საჭირო:

• შეიძინეთ 2 კგ ახალი კიტრი;
• საღამოს გაიკეთეთ გამწმენდი კლიმატი;
• დალიეთ 5 ტაბლეტი გააქტიურებული ნახშირბადი;
• მეორე დღეს მიირთვით მხოლოდ კიტრი მარილის, ზეთისა და მაიონეზის გარეშე;
• მოერიდეთ ნებისმიერი სითხის დალევას მთელი დღის განმავლობაში. შეგიძლიათ მხოლოდ კიტრის ჭამა.

მეორე დღე უნდა დაიწყოს ნაწლავის სავალდებულო მოძრაობით. თუ ეს არ მოხდა, გააკეთეთ გვირილის კლიმატი. ამის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ კეფირის, უცხიმო ხაჭოს, ლორწოვანი ფაფების ჭამა, როგორიცაა გორგოლაჭებული შვრია. მაშინვე არ შეგიძლია კიტრის დიეტაწონის სწრაფად დასაკლებად მიირთვით ხორცი, თევზი, ძეხვი, შებოლილი ხორცი და მდიდარი ბულიონი.

ჯანსაღი კეფირის დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის

სწრაფი კეფირის დიეტა სწრაფი წონის დაკლებისთვის არ არის ისეთი უსაფრთხო, როგორც ერთი შეხედვით ჩანს. უკუნაჩვენებია მათთვის, ვისაც აქვს ნაწლავების, ღვიძლისა და თირკმელების პრობლემები. წონის სწრაფი დაკლებისთვის კეფირის დიეტის გამოყენებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან.

კეფირის დიეტის არსი წონის სწრაფი დაკლებისთვის არის ის, რომ მთელი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დალიოთ მხოლოდ 2 ლიტრი ახალი კეფირი 1 პროცენტიანი ცხიმის შემცველობით. სხვა არაფრის ჭამა და დალევა არ შეგიძლია.

ულამაზესი სტაფილოს დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის

ეს დიდი დიეტამხოლოდ ზაფხულისთვის. თვისება, რაც მას აქვს სტაფილოს დიეტაწონის სწრაფი დაკლებისთვის არის ის, რომ ხელს უწყობს სწრაფ, თანაბარ და ლამაზ რუჯს

სტაფილოს დიეტის მეორე უპირატესობა წონის სწრაფი დაკლებისთვის არის ის მაღალი ხარისხიეფექტურობა. მესამე პოლუსი შესანიშნავია გარეგნობაკანი და თმა დიეტის დასრულების შემდეგ.

ასე რომ, სტაფილოს დიეტა სწრაფი წონის დაკლებისთვის:

• დღეში შეგიძლიათ მიირთვათ არაუმეტეს 1 კგ სტაფილო ზეითუნის ზეთით;
• სტაფილო უნდა იყოს დაჭრილი;
• თქვენ არ შეგიძლიათ დაამატოთ მარილი ან შაქარი;
• 0,5 კგ სტაფილოსთვის საჭიროა 1 სუფრის კოვზის დამატება ზეითუნის ზეთი, ეს აუცილებელია A ვიტამინის შეწოვისთვის.

ეს დიეტა კვირაში 10 კგ-ის დაკლების საშუალებას არ მოგცემთ, მაგრამ სავსებით შესაძლებელია 1-2 დღეში მოწესრიგდეთ.

წყარო: http://auroum.ru/?p=278

რატომ სვამს ბევრ წყალს?

ფაქტობრივად, ფიქრში როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფადადამიანების უმეტესობა სერიოზულად არ აღიქვამს სასმელს, რადგან სასმელი არ აღიქმება, როგორც წონის სწრაფად დაკლების საშუალება.

ამიტომ, დასვით კითხვა - როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად,იფიქრე ამის შესახებ სწორი გამოყენებასითხეები.

ჩვენ ბევრს ვსვამთ - სწრაფად ვიკლებთ წონაში!

ყველა დიეტა ყველაზე ხშირად ამბობს, რომ შეგიძლიათ მიირთვათ ეს და დალიოთ ეს. ყველაფერი მართალია, მაგრამ, როგორც წესი, სითხის რაოდენობა, რომელიც უნდა მოხმარდეს დღეში არ არის მითითებული.

ეს არის სითხის მინიმალური რაოდენობა, რომელიც დაგჭირდებათ ნორმალური ფუნქციონირებისთვის.

რატომ არის ბევრი წყლის დალევა სასარგებლო? რაც უფრო მეტ სითხეს ვასხამთ საკუთარ თავში, მით მეტი გამოდის ჩვენგან და მასთან ერთად გამოდის ნარჩენები, ტოქსინები და სხვა „დაბინძურება“.

თუ წონის დაკლება თქვენს შემთხვევაში რამდენიმე კილოგრამის დაკლებას ნიშნავს, ივარჯიშეთ, რომ ბევრი წყალი დალიოთ და დიეტა არ დაგჭირდებათ.

როგორ დავიკლოთ წონა ზამთარში .

რა თქმა უნდა, სუფთა წყალი თავად წყლის საუკეთესო წყაროა. მაგრამ არიან ადამიანები, ვისთვისაც წყლის დალევა არ არის გემრიელი ან „არ შველის“! რა უნდა დალიოთ ზამთარში წონის სწრაფად დასაკლებად?

შემდეგ არის უფრო გემრიელი და სასიამოვნო გადაწყვეტილებები, ზამთარში დათბობა და ზაფხულში გაგრილება:

• მწვანე ჩაი, რომელიც, გაზვიადების გარეშე, ლიდერობს ყველა სასმელს შორის მრავალი კრიტერიუმის მიხედვით: მდიდარია ვიტამინებითა და მიკროელემენტებით, შლის ტოქსინებს, ოპტიმიზაციას უკეთებს. მეტაბოლური პროცესები, აქვს სამკურნალო თვისებები. გარდა ამისა, ის არის გემრიელი, ხელმისაწვდომი, ადვილად მოსადუღებელი და კარგი სუნი აქვს;
• ჰიბისკუსის ჩაი ჯანმრთელობისა და სილამაზისთვის ოდნავ ნაკლებად ტიტულოვანი მებრძოლია, ვიდრე მწვანე ჩაი, მაგრამ მაინც წითელ ჩაის ასევე აქვს ღირებული თვისებები. ის ხელს უწყობს ორგანიზმის თვითწმენდას, რაც ასევე აუცილებელია წონის დაკლებისას. ზაფხულში შეგიძლიათ დალიოთ ცივი ყინულთან ერთად, ხოლო ცივ ამინდში ცხელი;
• კეფირი, ყველამ ბავშვობიდან იცის, რომ კარგია კუჭისთვის, რეკომენდებულია მისი დალევა ძილის წინ. სასარგებლოა სამარხვო დღეების გატარება კეფირთან ერთად - ეს არის ის, როდესაც დღეში ერთი და ნახევარი ლიტრი კეფირი - ეს ყველაფერია. კეფირი შესანიშნავად აკმაყოფილებს შიმშილს, ჯანსაღი და გემრიელი პროდუქტი. შეგიძლიათ მოხარშოთ კეფირითაც გემრიელი ფილტვებიკერძები;
• მცენარეული ჩაი არის სასმელების მთელი ჯგუფი, რომელიც შედგება სამკურნალო მცენარეებისიმსუქნის წინააღმდეგ, კომბინირება განსხვავებული ტიპებიჩაის მათ აქვთ მრავალი სასარგებლო თვისება: შარდმდენი, მადის დამთრგუნველი და მრავალი სხვა. თქვენ უნდა დალიოთ ასეთი პრეპარატები ორი კვირის განმავლობაში და გაიმეოროთ რამდენიმე თვის შემდეგ. მაგრამ იმისათვის, რომ დალიოთ ასეთი სასწაული ჩაი, ან უნდა იყოთ კარგად მწვანილი, ან მიმართეთ ექიმს, რომ ზიანი არ მიაყენოთ საკუთარ თავს.

თქვენს არსენალში ამდენი ასისტენტის მქონე, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გადაწყვიტოთ რა უნდა დალიოთ წონის სწრაფად დასაკლებადდა იპოვი შენთვის შესაფერისს, რომლითაც მხოლოდ წონის დაკლება გაგიხარდება.

გეხმარებათ წონის დაკლებაში:

• დილით პირველ რიგში დალიეთ მინიმუმ ერთი ჭიქა თბილი წყალიკოვზი თაფლით და ლიმონით.
• სამსახურში წასვლამდე და დაბრუნებამდე კარგი იქნება ამის გამეორება, რადგან გარეთ გასვლამდე სითხეების დალევით თავს იცავთ ზამთარში გაციებისგან, ზაფხულში კი გადახურებისგან.
• წონის დაკარგვის შესანიშნავი საშუალებაა აბაზანა სტროგონოში.
• ლანჩისთვის სუპები აუცილებელია ჯანსაღი ცხოვრებისათვის.
• ჩაი დალიეთ ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე ან ერთი საათის შემდეგ. Ამგვარად სასმელის რეჟიმისაჭიროა ეფექტური წონის დაკლებისთვის.
• სცადეთ ვიბრაციული მასაჟორი წონის დაკლებისთვის.

წყარო: http://metodu-lechenia.net/pokhudanie/chto-pomogaet-khudet-dazhe-zimoj.html

რა დაგეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ წონაში

ზედმეტ წონასთან ბრძოლა ენთუზიაზმით რომ დავიწყეთ, დროთა განმავლობაში ვკარგავთ ყოფილ ენთუზიაზმს და ნებისყოფის ბოლო ძალისხმევით ვყრით ფიქრებს თავიდან: იქნებ დავტოვო ეს დიეტა?

წონის დაკლება, რა თქმა უნდა, არ არის მარტივი პროცესი და ფარმაცევტული პროდუქტები შექმნილია მის დასახმარებლად.

ახლა ბევრი მათგანია, რაც ართულებს არჩევანს. უპირველეს ყოვლისა, ყურადღება მიაქციეთ შემადგენლობას (სასურველია ეს იყოს ბუნებრივი) და მწარმოებელს (უპირატესობა მიანიჭეთ რეპუტაციის მქონე და სანდო ბრენდებს). კარგი იდეა იქნება, შეაგროვოთ მიმოხილვები ცხიმების დამწვრობის შესახებ, რომლის შეძენასაც აპირებთ მეგობრებისგან ან ინტერნეტში.

კითხვა, რა დაგეხმარებათ წონაში სწრაფად დაკლებაში, ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი საკითხია

ახლა ყველაზე დიდი მოთხოვნაა ბრომელაინზე დაფუძნებული ცხიმების დამწვრობაზე - ანანასის, ჩიტოზანის და გარცინია კამბოგიის პროტეოლიზური ფერმენტი, რომელთაგან თითოეულს აქვს თავისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები, მაგრამ მათი მთავარი ეფექტი მიზნად ისახავს საჭმლის მონელების პროცესების ნორმალიზებას და მადის შემცირებას.

ეს პრეპარატი აბსოლუტურად უვნებელია, რადგან შეიცავს მხოლოდ ბუნებრივ ინგრედიენტებს.

ამრიგად, ექსტრაქტი Garcinia Cambogia-ს ნაყოფის კანიდან, მოქმედებს ფიჭური დონე, შეუძლია დათრგუნოს მადა ორგანიზმის მიღების შემდეგ საჭირო თანხაკალორია.

მაგრამ, რა თქმა უნდა, არ უნდა იფიქროთ, რომ დივანზე წოლა და ჯადოსნური აბების გადაყლაპვა დაგეხმარებათ სასურველ სიგამხდრეში. მაგრამ თქვენ არ უნდა გადახვიდეთ მეორე უკიდურესობაში, შეზღუდოთ საკუთარი თავი თითქმის ყველაფერში. ამიტომ ჩნდება კიდევ ერთი კითხვა: რომელი საკვები გეხმარებათ წონაში სწრაფად დაკლებაში?

დიეტის დროს ზოგიერთი ადამიანი წყვეტს კარტოფილის, მაკარონის, პურის და მარცვლეულის, ანუ დიდი რაოდენობით ნახშირწყლების, კერძოდ სახამებლის წყაროების ჭამას და ფიქრობს, რომ წონაში უფრო სწრაფად დაიკლებს. იმავდროულად, სახამებელი სასარგებლოა, მიუხედავად იმისა, რომ ამ ნივთიერებას დიდი დრო სჭირდება მონელებას და ცუდად შეიწოვება.

სახამებელი დაგეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ წონაში.

ყოფნა რთული ნახშირწყლები, მოხმარების შემდეგ სახამებელი გადის გლუკოზად გარდაქმნის ხანგრძლივ ეტაპებს, ანუ სისხლში შაქრის დონე თანდათან იზრდება, ამიტომ სახამებლის შემცველი საკვების მიღება შეიძლება დიაბეტის მქონე ადამიანებმა. და სახამებლის მოცულობის თვისებები დაეხმარება კუჭის დაავადებების მქონე ადამიანებს. მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ მისი წილი დიეტაში უნდა იყოს არაუმეტეს 15-20%.

21-ე საუკუნეში, საძულველ კილოგრამებთან ბრძოლაში, შეგიძლიათ დაეყრდნოთ არა მხოლოდ საკუთარ ძალებს, არამედ ეფექტური ფარმაცევტული მედიკამენტების დახმარებას. თუმცა, ისინი ვერ შეძლებენ შენთვის ყველა სამუშაოს გაკეთებას და სათანადო კვებადა ფიზიკური აღზრდა არა მხოლოდ ჭარბი წონის მოშორებაში დაგეხმარებათ, არამედ ჯანმრთელობასაც მოგცემთ.

გადაჭარბებული ჭამა

ასპენის დაპირება წელის - სწორიკვება და ვარჯიში

როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი?

წყარო: http://dom-semua.ru/cnijenie-veca/199-chto-pomozhet-pokhudet-bystree.html

ყველაზე ეფექტური საკვები წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ

ჭარბი წონის დაკარგვის მრავალი გზა არსებობს: ვარჯიში, მრავალფეროვანი დიეტა, კოსმეტიკური პროცედურებიდა უფრო მეტი. ამ შემთხვევაში, თქვენ თითქმის ყოველთვის უნდა შეზღუდოთ საკუთარი თავი საკვებში და მიირთვათ დიეტური საკვები. და აქ არის წონის დაკლების წარმატება, თუ სწორად დაგეგმავთ თქვენს დიეტას.

ყოველივე ამის შემდეგ, თითოეულ ბოსტნეულს, ხილს და მარცვლეულს აქვს თავისი მოქმედების სფერო: ზოგი შეიცავს მინიმალურ კალორიებს, ზოგი ამცირებს შიმშილის გრძნობას, ზოგი კი აჩქარებს მეტაბოლიზმს, რომელიც მონაწილეობს კალორიების დაწვაში. სწორედ ამ უკანასკნელის შესახებ ღირს მეტის თქმა. ეს პროდუქტები ეხმარება წონის დაკლებაში, შეუძლიათ ცხიმების წვა, რაც იწვევს სწრაფი დაკარგვასხეულის წონა.

ეს ყველაფერი შესაძლებელია წყალობით მაღალი კონცენტრაციაცილები და ბოჭკოვანი.

პროდუქტები, რომლებიც გეხმარებათ წონის დაკლებაში, სამეცნიერო კვლევების მიხედვით:

თხილი

უცნაურად საკმარისია, რომ ცხიმოვანი თხილი შესანიშნავი დამხმარეა ზედმეტი კილოგრამების დასაკლებად: ისინი მდიდარია ბოჭკოებით, ცილებით და აუცილებელი ცხიმები. ასეთი შინაარსი მნიშვნელოვანი ელემენტებიუზრუნველყოფს კალორიების შეწოვას მინიმალურ დოზებში. გარდა ამისა, იმის გამო, რომ თხილი ძალიან შემავსებელია, ის ზღუდავს საკვების მოხმარებას და ასევე აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას.

ყურადღება!

ყველა ეს სასწაული თვისება მხარდაჭერილია სამეცნიერო გამოკვლევა. ასე რომ, ადამიანთა ჯგუფმა, ვინც გამოიყენა განსხვავებული ტიპებითხილი, 65%-მდე წონაში უფრო სწრაფად დაიკლო, ვიდრე მათ, ვინც არ ჭამდა. თხილისგან მაქსიმალური სარგებელი რომ მიიღოთ, დღეში 30 გ-მდე უნდა მიირთვათ. ამ შემთხვევაში თხილი უნდა იყოს ნედლი, მარილისა და სხვადასხვა დანამატების გარეშე.

ასევე სასურველია არ დააკავშიროთ ისინი სასმელებთან და სხვა საკვებთან.

Ქოქოსის ზეთი

ისევ საოცრად მსუქანი. მაგრამ ქოქოსის ზეთში ისინი განსაკუთრებულია, შეიძლება ითქვას უნიკალურიც და სხვებისგან განსხვავებულად შეიწოვება.

გაჯერებისა და ბიოლოგიური აქტივობის გამო, ქოქოსის ზეთი ხელს უწყობს ყოველდღიური კალორიების 250-ით შემცირებას, ხოლო დამწვარი კალორიების რაოდენობას 120-მდე ზრდის. შესაბამისად, ადამიანი არა მხოლოდ მოიხმარს ნაკლებ კალორიებს, არამედ წვავს მათ.

ეს არის ქოქოსის ზეთი, რომელიც ხელს უწყობს მუცლის არეში ცხიმების ეფექტურად დაწვას. ბევრმა დაკვირვებამ აჩვენა წელის გარშემოწერილობის მნიშვნელოვანი შემცირება. ამ ზეთის დღიური დოზაა 2 სუფრის კოვზი.

Მოხარშული კარტოფილი

ამ ფორმით მოხარშული კარტოფილი გეხმარებათ სისავსის შეგრძნების გახანგრძლივებაში.

გამომცხვარი კარტოფილი ასევე ითვლება საკმაოდ ეფექტურად, მაგრამ შემწვარი კარტოფილი არა მხოლოდ სარგებელს მოუტანს, არამედ ხელს შეუწყობს ცხიმოვანი დეპოზიტების დამატებას.

ისე, მოხარშული კარტოფილისგან მაქსიმალური სარგებელი რომ მიიღოთ, უმჯობესია ცივად მიირთვათ, რადგან მის შემადგენლობაში მდგრადი სახამებლის პროცენტი იზრდება, რაც თვისებებით ბოჭკოს მსგავსია.

ყავა

ყავის მოყვარულებს შეუძლიათ გაიხარონ. ეს სასმელი არა მხოლოდ ძლიერი ანტიოქსიდანტია, არამედ აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს, რაც ხელს უწყობს ცხიმების წვას. ამიტომ, დღიური ნორმა (ორი ფინჯანი ყავა) არა მხოლოდ გემრიელი იქნება, არამედ ჯანმრთელობასაც გაგიუმჯობესებთ და წონაში დაკლებაში დაგეხმარებათ. მაგრამ აღსანიშნავია, რომ ამ ეფექტს ახდენს ბუნებრივი ყავა და არა ხსნადი ყავა.

თევზი და დიეტური ხორცი

ეს პროდუქტები ცილის შეუცვლელი წყაროა, რაც უმნიშვნელოვანესი კომპონენტია ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვის პროცესში.

კვლევებმა დაამტკიცა, რომ რაციონში 30%-იანი ცილის არსებობა საგრძნობლად ამცირებს კალორიების რაოდენობას, რაც, სხვათა შორის, საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 0,5 კილოგრამი კვირაში.

საინტერესო ფაქტი: ცილების მუდმივი მოხმარება ხელს შეუწყობს შედეგების კონსოლიდაციას და გამხდარ ფიგურას.

ვაშლის ძმარი

მათთვის ვისაც ტკბილი კბილი აქვს ვაშლის ძმარიიქნება დიდი დამხმარე. მოგეხსენებათ, ტკბილეული შეიცავს დიდი რაოდენობით ნახშირწყლებს, რაც იწვევს სიმსუქნეს, ვაშლის ძმარი კი ხელს უწყობს ინსულინის გამომუშავების შემცირებას და შესანიშნავად მოქმედებს ორგანიზმზე. ეს არის ის, რაც დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები.

Მწვანე ჩაი

ყველამ იცის მწვანე ჩაის სასწაულებრივი თვისებები წონის დაკლებისთვის. ამრიგად, მწვანე ჩაი ხელს უწყობს ცხიმების ეფექტურ წვას 17%-მდე და აჩქარებს მეტაბოლიზმს.

Ცხარე წიწაკები

ეს არის ცხარე წიწაკა, რომელიც ხელს უწყობს ნივთიერებათა ცვლის დაჩქარებას და ცხიმების წვას მასში შემავალი კაპასაცინის წყალობით. სწორედ ამ ელემენტს ხშირად უმატებენ წონის დაკლების სხვადასხვა პრეპარატებს.

მაგრამ არის ერთი თავისებურება - თუ ცხარე წიწაკას დიდი ხნის განმავლობაში იყენებთ, ორგანიზმი იწყებს მასთან შეგუებას და, შესაბამისად, სხეულის წონის დაკლების ეფექტი შემცირდება. ამიტომ მოქმედება ცხარე წიწაკაარც ისე დიდხანს.

ერთადერთი ვარიანტია ამ სანელებლის მოხმარების რაოდენობის გაზრდა, მაგრამ მოგეხსენებათ, ძალიან ცხარე საკვები ხშირად საზიანოა ჯანმრთელობისთვის.

წყალი

ადამიანის ორგანიზმის ოპტიმალური ფუნქციონირებისთვის წყალი აუცილებელია. და როგორც კვლევამ აჩვენა, თუ წყალს სვამთ ჭამის წინ და კვებას შორის, ეს დაგეხმარებათ წონაში ორჯერ სწრაფად დაკლებაში.

კვერცხები

ალბათ ყველას სმენია, რომ კვერცხი არ უნდა მიირთვათ ხშირად ქოლესტერინის მაღალი შემცველობის გამო. მაგრამ ბოლო კვლევებმა დაამტკიცა, რომ მათი გავლენა ორგანიზმში ქოლესტერინის დონეზე ძალიან მცირეა. ამიტომ დიეტოლოგები გირჩევენ საუზმეში კვერცხის ჩართვას, რაც ხელს შეუწყობს წონის უფრო ეფექტურ დაკლებას 60%-მდე.

წონის სწრაფად დასაკლებად საჭიროა...

წონის დაკლების პროცესს თითქმის ყველა იწყებს დიეტით და ვარჯიშით. და ეს მართლაც სწორია, მაგრამ ცოტამ თუ იცის, რომ წონაში უფრო სწრაფად და ეფექტურად დასაკლებად, პირველ რიგში, საჭიროა ნაწლავის მიკროფლორას ნორმალიზება.

ბაქტერიები მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ წონის სწრაფად დაკლებაში. მაგრამ, როგორც მოგეხსენებათ, ჩვენს ორგანიზმში ცხოვრობს როგორც სასარგებლო, ასევე მავნე ბაქტერია. Ამიტომაც მთავარი ამოცანააქ - სასწორი ყოფილისკენ.

პრობიოტიკები დაგეხმარებათ ამ პრობლემის მოგვარებაში. საქმე ისაა, რომ ეს სასარგებლო მიკროორგანიზმები ხელს უშლიან მავნე ბაქტერიების განვითარებას, უზრუნველყოფენ ნაწლავის მიკროფლორას აუცილებელ ბალანსს, ქმნიან პირობებს საკვები ნივთიერებების შეწოვისთვის და ასევე აშორებენ მავნე ნივთიერებებს.

მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ჯანსაღი ნაწლავის მიკროფლორა მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს კეთილდღეობას და ორგანიზმის მიერ საკვები ნივთიერებების, ვიტამინებისა და მინერალების შეწოვას. და ეს ყველაფერი თავის მხრივ უმჯობესდება ჰორმონალური ბალანსი, სისხლში შაქრის დონე, მადა.

კვლევაში მონაწილე ადამიანები საკუთარი მაგალითით დარწმუნდნენ, რომ პრობიოტიკებით მდიდარი საკვები ხელს უწყობს წონის სწრაფ კლებას.

მაგრამ როგორ იცით, დარღვეულია თუ არა ადამიანის მიკროფლორა და ხელს შეუწყობს თუ არა დადებითად მოქმედი მიკროორგანიზმების გამოყენება ბრძოლას ზედმეტი კილოგრამები? პასუხი ძალიან მარტივია – ამაზე მიუთითებს შემდეგი სიმპტომები: სიმსუქნე, ყაბზობა, ფაღარათი, ხშირი საჭმლის მონელება, მეტეორიზმი, კანის გამონაყარი.

ნაწლავებში „კარგი“ ბაქტერიების რაოდენობის გასაზრდელად, თქვენ უნდა მიირთვათ იოგურტები და კეფირი, რომლებიც წონის დაკარგვის საუკეთესო დიეტის ძირითადი კომპონენტებია. არ დაგავიწყდეთ რაციონში ხაჭოსა და სხვადასხვა ყველის ჩართვა, სხვათა შორის, ლურჯი ყველი ერთ-ერთი ყველაზე ჯანსაღი იქნება.

ბუნებრივი სოიოს სოუსი ასევე მდიდარია პრობიოტიკებით, რადგან ის წარმოიქმნება დუღილის პროცესში. ერთადერთი, რაც უნდა აღინიშნოს, არის ის, რომ ქ სოიოს სოუსიმარილი ბევრია და, შესაბამისად, ამ სოუსის მოხმარებით არ უნდა გაგიტყდეთ. შავი პური ასევე შედის მიკროფლორის აღდგენის პროდუქტების სიაში.

ცოტამ თუ იცის, მაგრამ: ის გვეხმარება კიბოსთან, ანთებასთან და სიმსუქნესთან ბრძოლაში და ეს ყველაფერი მაწონში შემავალი ლაქტობაქტერიების წყალობით. სხვათა შორის, ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი თვისება აქვს მხოლოდ მაწონით დამზადებულ შავ პურს.

ასევე სასარგებლოა სხვადასხვა მწნილი და მწნილი ბოსტნეული, მაგრამ გარკვეული დოზით, მაგალითად, პატარა მუჭა მჟავე კომბოსტოერთი პომიდორი. ეს შეზღუდვა არსებობს იმის გამო დიდი შინაარსიმარილი საკვებში, რომელიც ხელს უშლის წონის დაკლებას. მაგრამ ასეთი მინი დოზები მხოლოდ მომგებიანი იქნება.

ყურადღება!

პრობიოტიკების სარგებლიანობითა და შემცველობით რეკორდსმენი შავი შოკოლადია, მათგან ოთხჯერ მეტს შეიცავს, ვიდრე კეფირს. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა და ამავდროულად გააუმჯობესოთ თქვენი სხეულის ჯანმრთელობა, გემრიელ კერძებზე უარის თქმის გარეშე.

დასაწყისისთვის, უნდა აღინიშნოს, რომ არ შეიძლება ნამცხვრის შეფუთვა მდიდარი კრემით, შემდეგ სასწაული პროდუქტის ჭამა - და ეს არის ის, თითქოს გასტრონომიული სიგიჟე არ იყოს. ასეთი პროდუქტები არ არსებობს. არაფერი ჩაანაცვლებს გონივრული მიდგომაკვება და აქტიური ცხოვრების წესი. მხოლოდ ვარჯიში და დიეტური შეზღუდვები წვავს კალორიებს და ცხიმებს. მაგრამ შესაძლებელია ხელი შეუწყოს საჭმლის მონელებას, ოდნავ დააჩქაროს ნივთიერებათა ცვლა და ხელი შეუწყოს საკვების შეწოვას. ამისთვის რაციონში მეტი ბოსტნეული და ხილი უნდა შეიტანოთ. და ზოგიერთი უნდა მიირთვათ ჭამის შემდეგ, მცირე რაოდენობით.

გრეიფრუტი

ერთ-ერთი ყველაზე ხელმისაწვდომი და პოპულარული პროდუქტი წონის დაკლებისა და ცხიმების წვისთვის. გრეიფრუტი ამცირებს ინსულინის დონეს, ჰორმონი, რომელიც ამცირებს სისხლში გლუკოზის დონეს და ასევე პასუხისმგებელია ცხიმის რეზერვები. ეს არის ინსულინი, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმის ფენის ზრდას და შენახვას ჭარბი ნივთიერებებიმომავალი გამოყენებისთვის გრეიფრუტის წვენი ან ნახევარი გრეიფრუტი ჭამის შემდეგ დაგეხმარებათ ამ რეზერვების მოშორებაში. ისინი დააჩქარებენ ნივთიერებათა ცვლას და დააჩქარებენ ცხიმების ცვლას. ყველა ციტრუსს აქვს მსგავსი თვისებები. გარდა ამისა, ისინი შლის ტოქსინებს, წმენდენ ორგანიზმს ტოქსინებისგან და აძლიერებენ იმუნურ სისტემას.

Ანანასი

ყველაზე ცნობილი ცხიმების დამწვარი. გააღვიძეთ ნებისმიერი ქალი, რომელიც ღამით წონაში იკლებს - ის მაშინვე გიპასუხებთ, რომ ანანასი წვავს ცხიმს. ასეთ დიდებას რეალური საფუძველი აქვს. ფაქტია, რომ ანანასი შეიცავს ფერმენტ ბრომელინს, რომელიც ხელს უწყობს... ცილების დაშლას. ამიტომ ანანასი კარგია ხორცის, თევზის და რძის პროდუქტების მოსანელებლად.
გარდა ამისა, ანანასი შეიცავს დიდი რაოდენობით დიეტურ ბოჭკოებს და ორგანულ მჟავებს, ის მდიდარია კალიუმით, კალციუმით, ფოსფორით, რკინით, იოდით, ნაყოფი ასევე შეიცავს B ვიტამინებს და A ვიტამინს. ანანასი ასტიმულირებს საჭმლის მონელებას, ათხელებს სისხლს და შეუძლია. თრომბებთან ბრძოლაშიც კი ეხმარება საჭმლის მონელებაზე ანანასის გავლენის გამო, ხშირად რეკომენდებულია მისი გამოყენება ახალიგულიანი ლანჩის შემდეგ. უბრალოდ გაითვალისწინეთ, რომ ეფექტურია ან ახალი ანანასი ან ახალი ანანასი - შეფუთვიდან გამოტანილ წვენს არ აქვს ღირებულება. ანანასი კი ჭამის შემდეგ დაუყოვნებლივ უნდა მიირთვათ.

Მნიშვნელოვანი! არ არის რეკომენდებული ანანასის ჭამა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ქრონიკული დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის. გაიზარდა მჟავიანობაკუჭის წვენი და განსაკუთრებით წყლულები. უზმოზე არ უნდა მიირთვათ, ხილის ჭამის შემდეგ კი აუცილებლად ჩამოიბანეთ პირი, რადგან ანანასის წვენს შეუძლია კბილები დააზიანოს.

ჯანჯაფილი

ძალიან კარგად თბება. ეს ცხელი სანელებელი აძლიერებს სისხლის მიმოქცევას, განსაკუთრებით კუჭის მიდამოში, რითაც აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას. ჯანჯაფილი ხელს უწყობს მძიმე ლანჩების მონელებას. ქეიფის შემდეგ, სუფრიდან მარტივად ადგომის მიზნით, რეკომენდებულია ჯანჯაფილის თხელი ნაჭერი მარილით მიირთვათ - მუცელი მაშინვე მსუბუქდება.

დღის შესანიშნავი დასაწყისი მათთვის, ვინც დიეტაზეა - ჯანჯაფილის ჩაი. ჯანჯაფილის ნაჭერი უნდა დაჭრათ და დაასხით მდუღარე წყალი. შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა ლიმონის წვენიდა თაფლი. იდეალურია გაღვიძებისა და სამუშაოსთვის მოსამზადებლად.

Მნიშვნელოვანი! ჯანჯაფილი საკმაოდ ძლიერი სანელებელია, ამიტომ მისი გამოყენებისას ფრთხილად უნდა იყოთ და ცოტ-ცოტა გამოიყენოთ. ჯანჯაფილი არ არის რეკომენდებული გასტრიტის, სისხლდენის, ქოლელითიაზიის დროს, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები. და ასევე ორსულობის მეორე ნახევარში

უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტები

ხაჭო რძე, ხაჭო და იოგურტი შეიცავს ჰორმონ კალციტრიოლს. ის ჩვენს ორგანიზმს კალციუმით ამარაგებს და უჯრედებს აიძულებს მოშორებას არაჯანსაღი ცხიმები. ფერმენტირებული რძის პროდუქტები ასევე შეიცავს ბევრ ბაქტერიას, რომელიც აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და მეტაბოლიზმს. და შრატი შეიცავს რძის ცილა, რომელიც აჩქარებს ცხიმის მეტაბოლიზმს, რითაც ხელს უწყობს ცხიმის სწრაფ მოხმარებას.

კომბოსტო

ნებისმიერი სახის კომბოსტო შეიცავს უამრავ ბოჭკოს, რომელიც აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და შლის ტოქსინებს. ანტიოქსიდანტები - აძლიერებენ იმუნიტეტს. გარდა ამისა, კომბოსტოში ნახავთ უამრავ ვიტამინს (A, C, E, K, PP, U და B ჯგუფი) და მიკროელემენტებს (კალციუმი, ფოსფორი, კალიუმი, მაგნიუმი, რკინა, სპილენძი, თუთია, მანგანუმი, ფტორი). და აუცილებელი ამინომჟავები.

დარიჩინი

ეს სანელებელი ცნობილია დამხმარეობით. დარიჩინი ამცირებს და სტაბილიზებს სისხლში შაქრის დონეს და სწორედ მაშინ, როდესაც ეს მაჩვენებელი ხტება, ჩვენ ვგრძნობთ ძლიერ შიმშილს. დარიჩინი აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას და შეუძლია გაუმკლავდეს ტკბილეულისადმი ლტოლვას, რადგან მხოლოდ მისი სუნით ეს სანელებელი ატყუებს ორგანიზმს, ქმნის სიტკბოს და გაჯერების, სიმშვიდის განცდას. ალბათ ფაქტია, რომ ცომეულში დარიჩინის დამატებას მიჩვეული ვართ...

მაგრამ მხოლოდ დარიჩინის ჭამა ცომეულთან ერთად არ გამოიწვევს წონის დაკლებას. ასეთ სამეზობლოში დარიჩინის სასარგებლო თვისებები ვერ გადარჩება. ამიტომ უმჯობესია ხილის სალათებს დარიჩინი მოაყაროთ ან კენკრის დესერტებთან ერთად მიირთვათ.

Მნიშვნელოვანი! ორსულობის დროს დარიჩინი უკუნაჩვენებია. ასევე სიფრთხილით უნდა იქნას გამოყენებული ღვიძლის დაავადების დროს.

წყალი

წყლის ნაკლებობისას ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესები იყინება და ის იწყებს წყლის დაგროვებას - შესაბამისად შეშუპება და ცხიმის რეზერვები (ისინი ასევე შეიცავს ბევრ წყალს). უფრო მეტიც, წყურვილი ხშირად შეიძლება აირიოს შიმშილთან. ამიტომ, თუ ნამდვილად გსურთ ჭამა, უბრალოდ უნდა დალიოთ და შიმშილი გაივლის.

უნდა გაითვალისწინოთ, რომ ის კლავს წყურვილს, წმენდს - მხოლოდ სუფთა წყლის დალევა, არა გაზიანი, დანამატების გარეშე. ასევე საჭიროა წვენები, ჩაი, ხილის სასმელები და სხვა ჯანსაღი სასმელები, მაგრამ ისინი არ შედის ექიმების მიერ რეკომენდებულ 2 ლიტრში. სუფთა წყალიდღეში. ყავა და შაქრიანი გაზიანი სასმელები ორგანიზმს გაუწყლოებს.

ცხენი

ცხენი იზრდება თითქმის ყველგან გარდა შორს ჩრდილოეთით. და ძველმა ეგვიპტელებმა უკვე ისწავლეს მისი გამოყენება სამზარეულოსთვის. სხვადასხვა კერძებიდა სამკურნალო მიზნებისთვის. ხახვი მოდის იმავე ოჯახიდან, როგორც ბოლოკი, დაიკონი და ბოლოკი - და ეს ბოსტნეული ცნობილია მეტაბოლიზმის ამაღლების თვისებებით. მათ არ ჩამოუვარდება ხახვი. ის ააქტიურებს საჭმლის მონელებას, აუმჯობესებს ნაწლავების მუშაობას და ხელს უშლის ჭარბი საკვების ცხიმში დეპონირებას და ორგანიზმის დაბინძურებას. მაშასადამე, რძის როლი წონის დაკლებაში არ შეიძლება გადაჭარბებული იყოს.

Მნიშვნელოვანი! ხახვი, ისევე როგორც ბოლოკი, უკუნაჩვენებია ღვიძლისა და თირკმელების პრობლემების დროს და ანთებითი დაავადებებიკუჭის. ასევე, ორსულმა და მეძუძურმა ქალებმა თავი შეიკავონ რძის პროდუქტებისგან.

Პაპაია

ეს ხილი შეიცავს ფერმენტ პაპაინს. რომელიც ანადგურებს ცილებს ადამიანის კუჭში და ასევე, პეპსინის მსგავსად, ხელს უწყობს ცხიმების დაშლას. ამ მხრივ, ის განსაკუთრებით სასარგებლოა იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აწუხებთ ცილის დეფიციტი ორგანიზმის მიერ ცილების სრულად ან ნაწილობრივ ათვისების გამო. მაგრამ, ისევე როგორც ანანასი, ყველა ფერმენტი აქტიურია ხილის ჭამიდან მხოლოდ 2-3 საათის შემდეგ. ამიტომ, ლანჩის შემდეგ დაუყოვნებლივ უნდა მიირთვათ პაპაია.

Მწვანე ჩაი

დიეტოლოგები გირჩევენ დალიოთ მინიმუმ 4 ჭიქა დღეში ჯანსაღი სასმელი. ის შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებიც აჩქარებენ მეტაბოლიზმს და ხელს უწყობენ წონის დაკლებას. არ დაგავიწყდეთ, რომ ეს ჩაი ხელს უშლის კიბოს უჯრედების წარმოქმნას და ამაგრებს გულსა და სისხლძარღვებს. მაგრამ მოხმარება უნდა იყოს ზომიერი, რადგან დიდი რაოდენობით ჩაი ნერვულ სისტემაზე მასტიმულირებელი ეფექტი აქვს.

ჟოლო

ის ათავისუფლებს უჯრედებს ცხიმისგან მაღალი ვიტამინის შემცველობის გამო. ჟოლოს ასევე აქვს შარდმდენი მოქმედება, რაც ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას და ორგანიზმიდან ნარჩენებისა და ტოქსინების გამოდევნას. სხვათა შორის, ჟოლო ერთ-ერთია იმ რამდენიმე კენკრადან, რომელიც არ კარგავს თავის თავს სასარგებლო თვისებებისითბოს დამუშავების დროს. ამიტომ, მისგან შეგიძლიათ უსაფრთხოდ მოამზადოთ გემრიელი დესერტები.