რაც ეხება ნაზ დიეტას. შესაძლებელია თუ არა წონის სწრაფად დაკლება და მუცლის ცხიმის მოშორება?

ნაზი დიეტა არის სპეციალური სისტემაკვება, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ ჭარბი წონა სტრესისა და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. რა არის მისი არსი, როგორ მუშაობს და როგორ სწორად დავაკვირდეთ, სტატიაში გეტყვით.

ოპერაციული პრინციპი

მოქმედების პრინციპია დაბალანსებული დიეტის შემუშავება, რომელიც შეიცავს ბევრ სასარგებლო მიკროელემენტს და მინიმალურ კალორიებს, ასევე მომზადების მეთოდებს. მოხმარების გამო დაბალკალორიული საკვები, მეტაბოლური ფუნქციების ენერგია გადამისამართებულია უკვე დაგროვილი ცხიმის გადამუშავებაზე.

ა სასარგებლო მასალადიეტაში არსებული, ხელს შეუწყობს მეტაბოლური პროცესების გააქტიურებას.

ნაზი დიეტა მოიცავს:

1. საჭმლის მომნელებელი სისტემის ხელახალი კონფიგურაციადაბალანსებული საკვების ადვილად მონელებისთვის.
2. კუჭის გაღიზიანების პრევენციამექანიკური დაზიანების, ქიმიური და ტემპერატურის გავლენისგან.
3. წმენდამავნე ნივთიერებებისგან.

კუჭის გამღიზიანებლები იწვევს ორგანიზმის არაპროგნოზირებად დამცავ რეაქციას, რის შედეგადაც ვლინდება დაავადებები კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიპანკრეასი და მეტაბოლური დისფუნქცია.

ერთკვირიანი კურსი, რომელიც გამოიყენება თვეში ერთხელ, ხელს შეუწყობს ორგანიზმში არსებული დარღვევების გამოსწორებას და მეტაბოლურ პროცესებს. ამისთვის ეფექტური მოქმედებაარ უნდა გადააჭარბოთ დიეტას. ერთკვირიანი მარხვა უფრო მეტ შედეგს მოგცემთ, ვიდრე ხანგრძლივი გამოყენება.

დიეტის ვარიანტები

ნაზი დიეტა შეიძლება დაინიშნოს შემდეგ შემთხვევებში:

1. წონის დაკლებისთვისდიეტა მოიცავს საკვებს, რომელიც ხელს უწყობს მეტაბოლური პროცესების დაჩქარებას, როგორიცაა ნიახური, იოგურტი, სოიოს რძე და შვრიის ფაფა. კურსს თან ახლავს ფიზიკური ვარჯიშები, აქტიური დასვენებამაქსიმალური შედეგის მისაღწევად.
2. ოპერაციის შემდეგშემუშავებულია დიეტა, რომელიც ითვალისწინებს სხეულის დიაგნოზს და მახასიათებლებს. სამიზნე დიეტური კვება- ამცირებს დატვირთვას ჭამის დროს და საჭმლის მომნელებელი სისტემის მუშაობას, ხელს უშლის ზემოქმედებას ოპერაციულ ორგანოზე და დასუსტებულ იმუნურ სისტემაზე.
3. გასტრიტისთვისდაგეგმილია კურსი, რომელიც გამორიცხავს ახალ ხილს. მენიუ შედგენილია მჟავიანობის დონის გათვალისწინებით. ამ მაჩვენებლების მიხედვით რეკომენდებულია ან აკრძალულია მჟავას შემცველი პროდუქტები. კურსის შემდეგ მჟავა-ტუტოვანი ბალანსი ნორმალიზდება, რაც გავლენას ახდენს გასტრიტის გამოვლინებაზე. საკვები მიიღება მხოლოდ დანიშნულ ტემპერატურაზე.
4. ბავშვისთვისშედგენილია მენიუ, რომელიც მოიცავს მხოლოდ მსუბუქ საკვებს. ხორცის ყველაზე შესაფერისი სახეობებია კურდღელი და ქათამი. ზღვის თევზიაქვს სასარგებლო ეფექტი მთლიანობაში საჭმლის მომნელებელი სისტემა. ფერმენტირებული რძის პროდუქტების მიღება ნაწლავის ფუნქციის ნორმალიზებას ახდენს. მაგრამ თქვენ უნდა მოერიდოთ სოდას და ნაყინს.

წესები

ვინც იცავს ნაზ დიეტას, უნდა დაიცვას რამდენიმე წესი:

1. მარილის შეზღუდული გამოყენება.
2. ტკბილი პროდუქტებიდა დამატკბობლები არის ბუნებრივი სტიმულატორები, ასე რომ არეგულირებს ნერვული სისტემამათი მოხმარება მცირდება მინიმუმამდე. ამავე მიზეზით, აკრძალულია ყავის, ციტრუსის ხილის და ძლიერი ჩაის დალევა.
3. საკვები საზოგადოებრივი კვების დაწესებულებებშიდა სწრაფი კვება უარყოფითად მოქმედებს საჭმლის მონელებაზე. მოერიდეთ ამ ადგილების მონახულებას დიეტის პერიოდში.
4. საკვები მიიღება ამ ტემპერატურაზე, რომელიც მოსახერხებელია საჭმლის მონელებისთვის. თბილ კერძებს სუფრასთან მიირთმევენ 40-60 ° ტემპერატურაზე. გაცივებული სასმელები და საკვები ნაზი დიეტის დროს არ მიიღება.
5. საკვების გადამუშავებისთვისგამოყენებული ხერხები: მოხარშვა, ჩაშუშვა, გამოცხობა, ორთქლზე მოხარშვა.

ნებადართული და აკრძალული პროდუქტების სია

ავტორიზებული პროდუქტები:

• დღის პურის პროდუქტები;
• ორცხობილა;
• ქათმის, კურდღლის, ინდაურის, ხბოს უცხიმო ხორცი;
• მჭლე თევზი;
• რძის და რძის პროდუქტებიშემცირებული ცხიმის შემცველობით;
• ომლეტი;
• მყარი ყველი სანელებლების გარეშე;
• ბოსტნეული და კარაქი შეზღუდული რაოდენობით;
• ადვილად ასათვისებელი;
• ბოსტნეული ხილი;
• მძიმე მაკარონი;
• ვარდის დეკორქცია;
• მწვანე ჩაი;

აკრძალული პროდუქტები:

• ახალი საფუარის დაფუძნებული ცომეული;
• შებოლილი და შემწვარი საკვები;
• ცხიმოვანი ხორცი და სუბპროდუქტები;
• ცხიმიანი თევზი;
• კონსერვირებული საკვები და კონსერვანტების შემცველი პროდუქტები;
• სალო;
• მდიდარი ბულიონები და სხვა პირველი კერძები;
• პარკოსნები;
• მწვანილი, სანელებლები;
• მზა სოუსები;
• ცხიმოვანი რძის პროდუქტები;
• საკონდიტრო ტკბილეული;
• მჟავე, ისპანახი, ბოლოკი, მწვანე ხახვი, ნიორი;
• მჟავე კენკრა;
• ალკოჰოლი;
• ყავა;
• შოკოლადი;
• გაზიანი წყლის სასმელები;

მომზადების ტექნოლოგიის თავისებურებები გამოირჩევა ადვილად ასათვისებელი პროდუქტების გამოყენებით და მათი მოხარშვის, ჩაშუშვის, გამოცხობის, ორთქლზე დამუშავების მეთოდებით. ეს მეთოდიმაქსიმალურად ინარჩუნებს სასარგებლო მიკროელემენტებს ინგრედიენტებში და უზრუნველყოფს საჭმლის მომნელებელი სისტემის სწრაფ დაშლას.

ასევე, წვრილი სახეხი გამოიყენება საჭმლის მონელების გასაადვილებლად. დიეტის დროს კუჭი არ ექვემდებარება სტრესს და გამაღიზიანებელ ფაქტორებს.

რეცეპტები

ორთქლზე მოხარშული კოტლეტი მწვანილით

• ქათმის ფილე;
• ახალი მწვანილი;
• ნახევარი ჩაის კოვზი მცენარეული ზეთი;
• მარილი დანის წვერზე;

ხორცი და მწვანილი დავჭრათ (დანნით). დაფქულ ხორცს მოვაყაროთ მარილი და მოვაყაროთ მცენარეული ზეთი. Აურიეთ კარგად. ორთქლზე 20 წუთის განმავლობაში. შეიძლება მიირთვათ არაჟანთან ერთად.

ბოსტნეულის ჩაშუშული

• კარტოფილი;
• სტაფილო;
• ბოლქვი ხახვი;
• ყაბაყი;
• წიწაკა;
• თეთრი კომბოსტო);
• პომიდვრები;
• მწიკვი მარილი;
• მცენარეული ზეთი (20 გ);

ბოსტნეული დაჭრილი პატარა კუბიკი, შეწვით ქვაბში მცენარეულ ზეთში. დაამატეთ ცოტა მარილი და დაამატეთ ცოტა წყალი. ხარშეთ დაბალ ცეცხლზე, სანამ არ დასრულდება.

ყაბაყი ხორცით

• დაფქული ქათამი;
• ყაბაყი;
• სტაფილო;
• ხახვი;
• მცენარეული ზეთი;
• ყველი სუნელის გარეშე;
• მარილი;

გარეცხეთ ახალგაზრდა ყაბაყი და დაჭერით ნაჭრებად. სისქე 2 სმ-ს არ უნდა აღემატებოდეს.წრეები 2-3 წუთის განმავლობაში გააჩერეთ მდუღარე წყალში. შემდეგ კოვზით ამოიღეთ შუა და შეავსეთ დაფქული ხორცით. არომატული ეფექტის დასამატებლად რეკომენდებულია დაფქულ ხორცს გახეხილი სტაფილო და წვრილად დაჭრილი ხახვი. დაამატეთ ცოტა მარილი.

საცხობ უჯრას წაუსვით ცხიმი მცენარეული ზეთიდა დაალაგეთ ჩაყრილი ყაბაყი. ზემოდან მოაყარეთ დაჭრილი მყარი ყველი. შედგით ღუმელში 20 წუთის განმავლობაში. მიირთვით მწვანილით.

მენიუ კვირისთვის

ორშაბათი

საუზმე 1:

• წიწიბურას ფაფა (150 გ);
• მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი;
• 2 ჩაის კოვზი თაფლი;
• ჭიქა მწვანე ჩაი;

საუზმე 2:

• ჭიქა ახლად გამოწურული წვენი;

ვახშამი:

• ქათმის ბულიონი (150 გ);
• კომბოსტოს სალათი (100 გ);
• ჭიქა გაწმენდილი წყალი;

შუადღის საუზმე:

• ვაშლი (100-150 გ);

ვახშამი:

• ქათმის ღვიძლისა და ბოსტნეულის თბილი სალათი (250 გრ);
• ჭიქა უცხიმო კეფირი;

სამშაბათი

საუზმე 1:

• შვრიის ფაფა (150 გრ);
• სადღეგრძელო;
• მყარი ყველი (20 გ);
• მცენარეული ჩაი თაფლით;

საუზმე 2:

• ვაშლი;

ვახშამი:

• ბოსტნეულის წვნიანი- პიურე (150 გრ);
• ორთქლზე მოხარშული ხორცი ბოსტნეულით (150-200 გ);
• ჭიქა გაწმენდილი წყალი;

შუადღის საუზმე:

• ორცხობილა;
• ჭიქა იოგურტი;

ვახშამი:

• ორთქლზე მოხარშული თევზი (150 გრ);
• მყარი ყველი (30 გ);
• შვრიის ნამცხვრები;
• ჭიქა რძე;

ოთხშაბათი

საუზმე:

• ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული (200 გ);
• კურდღლის ხორცის ბურთულები (150 გრ);
• სადღეგრძელო;
• იოგურტი;

საუზმე 2:

• ხილის ჟელე;
• ორცხობილა;

ვახშამი:

• ვერმიშელის წვნიანი (150 გრ);
• ორთქლზე მოხარშული ქათმის კოტლეტი (150 გრ);
• ბოსტნეულის ნაზავი;
• შავი პურის ნაჭერი;
• ხმელი ხილის კომპოტი;

შუადღის საუზმე:

• ხაჭო (100 გრ);
• არაჟანი (30 გ);
• 2 ჩაის კოვზი თაფლი;

ვახშამი:

• ორთქლზე მოხარშული თევზის ბურთულები (200 გ);
• ბრინჯის ნამცხვრები;
• ბოსტნეულის სალათი;
• ორცხობილა;
• უცხიმო კეფირი;

ხუთშაბათი

საუზმე 1:

• ბრინჯის ფაფა რძით (150 გრ);
• სადღეგრძელო;
• მყარი ყველი (30 გ);
• მცენარეული ჩაი;

საუზმე 2:

• ჭიქა ახლად გამოწურული წვენი;
• ორცხობილა;

ვახშამი:

• ბოსტნეულის და ქათმის პიურეს წვნიანი (150 გრ);
• ბოსტნეულის სალათი (200 გ);
• მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი;
• ხილის ჟელე;

შუადღის საუზმე:

• სადღეგრძელო;
• მყარი ყველი (30 გ);
• რძე (200 გ);

ვახშამი:

• ომლეტი;
• ორთქლზე მოხარშული კოტლეტი (100 გრ);
• სალათის ფოთლები;
• ჭიქა კეფირი;

პარასკევი

საუზმე 1:

• ხაჭო (100 გრ);
• არაჟანი (30 გ);
• თაფლი (სუფრის კოვზი);
• ორცხობილა;
• მწვანე ჩაი;

საუზმე 2:

• ვაშლი;

ვახშამი:

• თევზის წვნიანი (150 გ);
• ბრინჯის ნამცხვრები;
• ბოსტნეულის სალათი (150 გ);
• ქათმის ღვიძლი (150 გ);
• კრეკერი;
• ხმელი ხილის კომპოტი;

შუადღის საუზმე:

• სემოლინას პუდინგი;
• მცენარეული ჩაი;

ვახშამი:

• რძის ფაფა (150 გ);
• სადღეგრძელო;
• მყარი ყველი (30 გ);
• ორცხობილა;
• იოგურტი;

შაბათი

საუზმე 1:

• ომლეტი ბოსტნეულით (150 გრ);
• ორთქლზე მოხარშული თევზი (200 გრ);
• სადღეგრძელო;
• მწვანე ჩაი;

საუზმე 2:

• ხაჭო (150 გრ);

ვახშამი:

• წვნიანი ხორცის ბურთულებით (150 გრ);
• ბრინჯის ნამცხვრები;
• ბოსტნეულის ჩაშუშული (150 გ);
• შავი პურის ნაჭერი;
• ორცხობილა;
• ჟელე;

შუადღის საუზმე:

• სემოლინის ფაფა (150 გრ);
• სადღეგრძელო;

ვახშამი:

• ორთქლზე მოხარშული თევზის კოტლეტი (150 გრ);
• ბოსტნეულის სალათი (200 გ);
• მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი;
• კეფირი;

კვირა

საუზმე 1:

• შვრიის ფაფა რძით (150 გრ);
• სადღეგრძელო;
• მყარი ყველი (30 გ);
• ორცხობილა;
• მწვანე ჩაი;

საუზმე 2:

• ვაშლი;

ვახშამი:

• ბოსტნეულის პიურეს წვნიანი (150 გ);
• ორთქლზე მოხარშული კურდღლის კოტლეტი (100 გ);
• ღუმელში ყველით გამომცხვარი ყაბაყი (100 გრ);
• ორცხობილა;
• ბანანის სუფლე (80 გრ);
• მწვანილის ჩაი;

შუადღის საუზმე:

• ხილის სალათი (200 გ);

ვახშამი:

• ხაჭო კასეროლი (150 გრ);
• არაჟანი (20 გ);
• კრეკერი;
• იოგურტი;

Დადებითი და უარყოფითი მხარეები

ნაზი დიეტის სარგებელი შემდეგია:

1. დიეტა უზრუნველყოფსსასიცოცხლო მნიშვნელობის მიკროელემენტების არსებობა.
2. მუშაობა უმჯობესდებასაჭმლის მომნელებელი სისტემა.
3. გამაგრებული საკვებიავსებს საკვები ნივთიერებების ნაკლებობას.
4. უმჯობესდება მეტაბოლური პროცესი , ცხიმის წვა გააქტიურებულია.

ხარვეზები:

1. ძირითადად ცილოვანი დიეტა არ შეუძლია სრულად კვებავს სხეულს.
2. შესაძლებელია გვერდითი მოვლენები - სასიცოცხლო აქტივობის დაქვეითება, განწყობის ცვლილება.
3. თუ არ იყენებ საკმარისი რაოდენობითწყალი, შეიძლება გამოიწვიოს ყაბზობა.
4. გრძელვადიანი გამოყენებაშეიძლება ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას.

უკუჩვენებები

ეს ენერგოსისტემა უკუნაჩვენებია შემდეგ შემთხვევებში:

1. ორსულობა და ლაქტაციის პერიოდი.
2. მოზარდობა.
3. დასუსტებული სხეული ოპერაციის ან ავადმყოფობის შემდეგ.
4. ქრონიკული დაავადებების მქონე ადამიანები.

ეფექტურობა

ნაზი დიეტის გამოყენებით, ერთკვირიან კურსში შეგიძლიათ მოიცილოთ 3-4 კგ.სხეულს აქვს საკმაოდ მაღალი შედეგებით რეაგირების უნარი. მაგრამ ეს არ არის წონის დაკლების ამ მეთოდის ბოროტად გამოყენების მიზეზი.

საკმარისი იქნება ყოველკვირეული მარხვის გაკეთება ყოველთვიურად, რათა თანდათან მოიცილოთ სიმსუქნე. სხეულზე სტრესის შექმნის გარეშე, შეგიძლიათ გაზარდოთ შემდგომი კურსების შედეგები.

რაციონიდან გამოსვლის შემდეგ მთავარია არა აკრძალულ საკვებზე თავდასხმა, არამედ წონის შენარჩუნებისა და სტაბილიზაციისთვის ძალისხმევის მიმართვა.

ოცნებობთ წონის დაკლებაზე ძალიან სწრაფად? შესაძლებელია თუ არა დიეტა, რომელიც ხელს უწყობს მოშორების ყველაზე ეფექტურ გზას ჭარბი წონა? კარგად ცნობილი ნაზი დიეტა დაგეხმარებათ, რომელიც თანდათან და სამუდამოდ შეამცირებს სხეულის წონას. ნაზი დიეტა ეფუძნება სწორი კვების პრინციპებს, მაგრამ მცირე გამონაკლისებით.

ნაზი ხელს უწყობს ჭარბი ცხიმის დეპოზიტების მოცილებას და ამცირებს სხეულის დაქვეითებას. კუნთების მაქსიმალური ტონუსის შესანარჩუნებლად აუცილებელია ყოველდღიურად გააკეთე მსუბუქი ვარჯიშებიდა ვარჯიშები კუნთების მოდუნებისა და დაძაბულობისთვის. სავარჯიშოების შესრულებისას მკაცრად აკრძალულია ზედმეტი მუშაობა. ნაზი დიეტის გამოყენება, საუზმისთვისნებადართულია მოხმარება ნებისმიერიკერძებიდა ნებისმიერი რაოდენობით,მაგრამ არ დაივიწყოთ ჯანსაღი კვების პრინციპები. საუზმემ უნდა უზრუნველყოს თქვენი ორგანიზმი ენერგიით მთელი დღის განმავლობაში. Ლანჩისთვისშეიძლება მხოლოდ მოხმარება ნახევარითქვენთვის ნაცნობი ნაწილებს. ვახშამინაზი დიეტის პერიოდში რეკომენდებულია საღამოს ხუთ საათზე დაიწყოთ ჩვეული პორციაუნდა განახევრება. სადილის შემდეგ საუზმამდე ჭამა აღარ შეგიძლიათ შემდეგი დღე. დღის განმავლობაში რეკომენდებულია დალევა დიდი რიცხვისითხეები: წყალი, ჩაი, ყავა და სხვა სასმელები, მაგრამ შაქრის გარეშე.

ნაზი დიეტის გამოყენების პერიოდში აუცილებლად მხარდაჭერაჩემი სხეულის მულტივიტამინი ნარკოტიკები.კერძები, რომლებიც დიეტის მენიუში შეიტანეთ, მაქსიმალურად უნდა მომზადდეს ჯანსაღი პროდუქტები. არ გამორიცხოთ ყოველდღიური დიეტათევზი, ხილი და ბოსტნეული, რძემჟავა პროდუქტები, უცხიმო ხორცი. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნაზი დიეტა დიდი ხნის განმავლობაში და შეწყვიტოთ, როდესაც დაინახავთ სასურველი შედეგი. მაგრამ დიეტოლოგები გვირჩევენ, რომ არ გაითავისოთ ნაზი დიეტა, არამედ გამოიყენოთ იგი არა უმეტეს შვიდი დღისა და არა უმეტეს თვეში ერთხელ.

გახსოვდეთ, რომ მიზნის მიღწევის შემდეგ თქვენ უნდა დაბრუნდეთ სრულად დაბალანსებული დიეტაკვება. ჯანსაღი, ნაზი დიეტა ნორმად უნდა იქცეს თქვენს ცხოვრების წესში.

ნაზი დიეტა სასარგებლოა იმით, რომ ის ეხმარება მოშორებას არასაჭირო კილოგრამები, ისე, რომ არ ვაიძულოთ ჩვენი სხეული შიმშილი და უკიდურესობამდე წასვლა.

ნაზი დიეტის ორი ვარიანტი არსებობს, რომელსაც უფრო დეტალურად განვიხილავთ.

ნაზი დიეტის ვარიანტი No1

კვება ხდება 4-ჯერ დღეში, შესაბამისად, თქვენ არ იგრძნობთდღის განმავლობაში შიმშილი.ნაზი დიეტის მენიუს ვარიანტები ალტერნატიულია. ყოველდღიური დიეტის საკვების მოცულობა და რაოდენობა მითითებული არ არის, შეგიძლიათ მიირთვათ იმდენი, რამდენიც გინდათ, რომ თავი იგრძნოთ სავსე, მაგრამ, რაც მთავარია, არ ჭამოთ ზედმეტი. Კვირის განმავლობაშიᲨენ შეგიძლია წონაში დაკლება ხუთ კილოგრამამდე.

ნიმუში მენიუ No1

საუზმე:რბილად მოხარშული კვერცხი, ახალი მწვანე სალათის ნაწილი, ჭიქა ჩაი რძით და უშაქრო ტოსტი.

სადილი:ხმელი პური ლორით, ახალი, ჭიქა უცხიმო რძე.

ვახშამი: მარხვის ბორში, ბოსტნეულის სალათი ახალი სტაფილოთი, უცხიმო ხორცის ბურთულები ახალი მწვანილებით, ხორბლისგან დამზადებული მაკარონი მყარი ჯიშები. დესერტად: მოცხარის ჟელე, შაქრის გარეშე.

ვახშამი:ზარმაცი პელმენი ტომატის წვენით, ფინჯანი უშაქრო ჩაი.

სანიმუშო მენიუ No2

საუზმე:ხაჭოსგან დამზადებული მაკარონი ახალი პომიდვრით, მარცვლეულის პურის ნაჭერი, ჭიქა ყავის სასმელიდამატებული რძით.

სადილი:ჭიქა უცხიმო რძე, უშაქრო ბისკვიტის ნაჭერი, ახალი ხილიამორჩევა რაიმედან.

ვახშამი:წვნიანი ნებისმიერი მარცვლეულით, ბოსტნეულის სალათი ისპანახით, შემწვარი ძროხის ხორცი, რომელიც მზადდება ცხიმის დაუმატებლად, მოხარშული კარტოფილი.

ვახშამი:ბოსტნეულის სალათი, შეზავებული ერთი კოვზი მცენარეული ზეთით, შავი პურის კრეკერი უცხიმო კარაქით, უცხიმო თევზის ასპიკის ნაწილი.

შეგიძლიათ მეორე საუზმე გამოიყენოთ შუადღის საჭმლის ნაცვლად, თუ დილით შიმშილი არ იგრძნობთ.

ნაზი დიეტის ვარიანტი No2

ნაზი დიეტის ეს ვერსია ეფუძნება დიეტაში დიდი რაოდენობით ცილოვანი საკვების ჩართვას და ნახშირწყლებისა და ცხიმების შემცველი საკვების მოხმარების სრულ შეზღუდვას. ნაზი დიეტის პერიოდში აუცილებლად მიიღეთ მულტივიტამინები და დალიეთ ბევრი სითხე.დიეტის გამოყენების პერიოდი არა უმეტეს ერთი კვირისა. თუ დაიცავთ ყველა რეკომენდაციას, შეგიძლიათ დაიკლოთ შვიდი კილოგრამამდე.

ნიმუშის მენიუ დღისთვის

საუზმე:ჭიქა უშაქრო ჩაი ან შავი ყავა.

სადილი: 40 გრ მყარი უცხიმო ყველი.

ვახშამი: 120 გრ ნებისმიერი მჭლე ხორცი, რომელიც ცხიმის დაუმატებლად შემწვარი, ერთი მოხარშული კვერცხი 20 გრ მყარი უცხიმო ყველი.

შუადღის საუზმე:ჭიქა უშაქრო ჩაი.

ვახშამი:ბოსტნეულის ახალი სალათი, რომელსაც მცენარეული ზეთი აზავებენ, 120 გრ მოხარშული ან ჩაშუშული ხორცი.

Ღამისთვის:ერთი ჭიქა მცენარეული ჩაიპიტნის დამატებით.

შეგიძლიათ, სურვილისამებრ, საუზმეზე ჩაის ან ყავას დაუმატოთ ერთი ჩაის კოვზი თაფლი. Ჩარეცხვადროს ჭამა არ არის რეკომენდებული, სითხის დალევა შეგიძლიათ ძირითადი კვებიდან მხოლოდ 30 წუთის შემდეგ.

ყველაზე ხშირად, ადამიანის დიეტა დაკავშირებულია კვების მკაცრ შეზღუდვებთან. ასეთ მკაცრ მეთოდოლოგიას ყველა ვერ გაუძლებს, რადგან ირგვლივ იმდენი ცდუნება და ცდუნებაა. წონის დაკლებისთვის ნაზი დიეტა შესანიშნავი გამოსავალია. ტექნიკა საშუალებას აძლევს ადამიანს მიირთვას გემრიელი და ჯანსაღი საკვები, წონაში დაკლებისას. სისტემის არსი წონის თანდათანობით დაკლებაა. ყველაზე ხშირად, დიეტა გამოითვლება ერთი თვის განმავლობაში. უპირატესობა ის არის, რომ ფუნტის თანდათანობით დაკარგვა ამცირებს მათი დაბრუნების რისკს.

ნაზი დიეტის უპირატესობები წონის დაკლებისთვის და მისი უარყოფითი მხარეები

წონის დაკლების სისტემა ისე იყო შექმნილი, რომ ყველას შეეძლო ამის საშუალება. პორციები ნორმალურია, ადამიანი შიმშილს არ გრძნობს. მენიუში კერძები ჯანსაღია, ორგანიზმი მიიღებს მნიშვნელოვანს ნორმალური ოპერაციავიტამინები.

ნაზი დიეტის სარგებელი წონის დაკლებისთვის

1. წონა კლებულობს თანდათან, ნელა. ერთ თვეში წონის დაკლების ტექნიკა საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ 5-8 კგ (ეს ყველაფერი დამოკიდებულია საწყის წონაზე).

2. დიეტა დასაშვებია ორსულებისთვის, მეძუძური დედებისთვის და იმ ადამიანებისთვისაც კი, ვისაც კუჭ-ნაწლავის დაავადებები აქვს. მართალია, ამ შემთხვევაში, ყველა ყოველდღიური მენიუსაჭირო იქნება ექიმთან განხილვა.

3. კერძები მრავალფეროვანია, გემრიელი და რაც მთავარია ჯანსაღი. სხეული არ იქნება ამოწურული.

4. Წონაში დაკლებაარ დაბრუნდება. წონის დაკლებისთვის ნაზი დიეტა შეიძლება გაგრძელდეს ერთი თვის განმავლობაში, მაგრამ შეგიძლიათ უფრო დიდხანს დაიცვათ იგი. თუ ადამიანი რიტმში მოხვდება და გამუდმებით იცავს დიეტის აგების წესებს, ჭარბ წონაზე ფიქრი მომავალში აღარ დასჭირდება.

5. სწორი კვება დადებითად მოქმედებს ადამიანის საერთო ჯანმრთელობაზე. ორგანიზმიდან გამოიყოფა ნარჩენების, ტოქსინების და მძიმე მეტალების მარილების დაგროვება. გაუმჯობესდება თმის, ფრჩხილების და კანის მდგომარეობა.

წონის დაკლების დაბალანსებულ ტექნიკას პრაქტიკულად არ აქვს უარყოფითი მხარეები. გარანტიას იძლევა თანდათანობით წონის დაკარგვამარხვის გარეშე. არა დიეტა გააკეთებსმხოლოდ იმიტომ რომ კილოგრამების დაკლება სურს მოკლე ვადა.

წონის დაკლებისთვის ნაზი დიეტის ნებადართული და აკრძალული პროდუქტები

იმისათვის, რომ წონაში დაიკლოთ, არ გჭირდებათ უარი თქვათ საკუთარ თავზე ყველა თქვენს საყვარელ საკვებზე. თუმცა ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ყოველდღიურად კილოგრამ ტკბილეულის მირთმევის საშუალება გაქვთ. რა თქმა უნდა, კილოგრამები ასე არასდროს გაქრება. წონის დაკლებისთვის ნაზი დიეტის მენიუ სწორად უნდა იყოს სტრუქტურირებული. ნებადართული და აკრძალული პროდუქტების წარმოდგენილი სიები დაგეხმარებათ შეცდომების თავიდან აცილებაში.

ნებადართულია მენიუში ჩართვა შემდეგი პროდუქტები:

ძროხის ხორცი (თქვენ უნდა აირჩიოთ რბილობი უცხიმო ნაჭრები);

ინდაური, კურდღელი, ქათამი (მხოლოდ კანის გარეშე);

ნებისმიერი მჭლე თევზი;

ნებისმიერი ფერმენტირებული რძის პროდუქტი ძალიან სასარგებლო იქნება, თქვენ უბრალოდ უნდა აირჩიოთ ისინი მინიმალური პროცენტიცხიმის შემცველობა;

მყარი ყველი;

პრემიუმ მაკარონი;

ახალი ბოსტნეული და ხილი (არ გამოიყენოთ ბანანი, ყურძენი და კარტოფილი);

ბოსტნეული და კარაქი;

მხოლოდ ქატოს პური.

მენიუში აკრძალულია შემდეგი პროდუქტების შეტანა:

ნახევარფაბრიკატები;

მსუქანი ხორცპროდუქტები(ღორის, იხვი);

ძლიერი ჩაი, მოხარშული ყავა;

ალკოჰოლური და გაზიანი სასმელები;

პარკოსნები;

ნიორი და ხახვი;

შოკოლადი და სხვა საკონდიტრო ნაწარმი;

Თეთრი პური;

შებოლილი ხორცი;

ნებისმიერი დაკონსერვებული საკვები.

ნებადართული და აკრძალული პროდუქტების ამ სიების საფუძველზე შესაძლებელი იქნება მომზადება გემრიელი კერძებიმინიმალურით ენერგეტიკული ღირებულება.

ნაზი დიეტის მენიუ წონის დაკლებისთვის კვირაში

უკვე აღინიშნა, რომ წონის დაკლებისთვის ნაზი დიეტა განკუთვნილია ერთი თვის განმავლობაში. ამ პერიოდში ორგანიზმი ეჩვევა ახალ დიეტას, ამიტომ გაძნელება არ გაუჭირდება. თქვენ არ გჭირდებათ ყოველდღე საკუთარი თავისთვის კერძების მოფიქრება. წარმოდგენილი ყოველდღიური მენიუ კვირაში მიახლოებითია. ზოგიერთი პროდუქტის ჩანაცვლება შეიძლება განხორციელდეს თქვენი შეხედულებისამებრ, დამტკიცებული და აკრძალული სიების საფუძველზე.

მიიღეთ ყოველდღიური მენიუ 1 კვირის განმავლობაში

1. დილა. 2 ნაჭერი ქატო პური. შეგიძლიათ დალიოთ მწვანე ჩაიშაქრის ან ჭიქა თბილი რძის გარეშე.

2. პირველი საჭმელი. ხილი და ბოსტნეული საუკეთესოა საჭმელად. შეგიძლიათ ერთი მიირთვათ მწვანე ვაშლიდა რამდენიმე პომიდორი. ისინი შესანიშნავად აკმაყოფილებენ შიმშილს.

3. სადილი. ბოსტნეულის წვნიანი მომზადებული შეწვის გარეშე. ოპტიმალური ნაწილია დაახლოებით 250-300 მლ.

4. მეორე საჭმელი. 100 გრამი ხაჭო

5. ვახშამი. 300 მლ ახალი უცხიმო კეფირი. ასევე ნებადართულია 2-3 ჭამა ქათმის კოტლეტიორთქლზე მოხარშული.

პირველ კვირას არ უნდა ელოდოთ მნიშვნელოვანი წონის დაკარგვას. სხეული ახლახან ეჩვევა ახალ რეჟიმს. ამ პერიოდში ჩვეულებრივ იკლება 1-2 კილოგრამი.

ყოველდღიური მენიუს ნიმუში 2 კვირისთვის

1. დილა. 1 ჭიქა ახლად გამოწურული ხილის ან ბოსტნეულის წვენი.

2. პირველი საჭმელი. შავი პურის ნაჭერი ფეტა ყველით ან სპრეით კარაქი. შეგიძლიათ დალიოთ მწვანე ჩაისთან ერთად, მთავარია მას დამატკბობლები არ დაამატოთ.

3. სადილი. უცხიმო ბულიონი ქათმის ხორციკრეკერებით – ულუფა 250-300 მლ.

4. მეორე საჭმელი. 2-3 შვრიის ნამცხვარიდა ერთი ჭიქა თბილი რძე.

5. საღამო. სალათი დამზადებულია უმი სტაფილოდა თეთრი კომბოსტო. მარილის დამატება არ შეიძლება, კერძი უცხიმო არაჟნით არის მომზადებული.

ნაზი წონის დაკლების დიეტის მეორე კვირა საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ კიდევ 2 კგ. Საბოლოო შედეგი- წონის დაკლება 3-4 კგ-ით.

ყოველდღიური მენიუს ნიმუში 3 კვირისთვის

1. დილა. 2 ნაჭერი ქატო პური ხილის ჯემით. ყავის დალევის უფლება გაქვთ, მაგრამ მხოლოდ ნატურალური ყავა რძისა და შაქრის გარეშე.

2. პირველი საჭმელი. 1 მოხარშული კვერცხი, ჭიქა მწვანე ჩაი.

3. სადილი. ბოსტნეულის სალათი კარტოფილის გარეშე (ნებისმიერი მაიონეზის გარეშე), 2 ორთქლის ქათმის კოტლეტი.

4. მეორე საჭმელი. 2-3 გამომცხვარი ვაშლი.

5. ვახშამი. 150 გრამი უცხიმო ხაჭო. შეგიძლიათ მას 2 სუფრის კოვზი არაჟანი დაუმატოთ, რომ კერძი ძალიან არ გამოშრეს.

წონის დაკლებისთვის ნაზი დიეტის მესამე კვირა ხსნის კიდევ 1 კგ-ს. საბოლოო შედეგი არის წონის დაკლება 4-5 კგ.

ყოველდღიური მენიუს ნიმუში მე-4 კვირისთვის

1. დილა. ჭიქა თბილი რძე. მას შეგიძლიათ დაუმატოთ 1 ჩაის კოვზი თაფლი. ასევე მიირთმევენ 1 მოხარშულ კვერცხს.

2. პირველი საჭმელი. ორი ნაჭერი ქატო პური ექიმის სოსისით (შებოლილი ძეხვი აკრძალულია).

3. სადილი. 300 მლ ქათმის ბულიონი, 1 ჭიქა ჟელე. უმჯობესია ჟელე მაღაზიაში კი არ იყიდოთ, არამედ თავად მოამზადოთ სახლში.

4. მეორე საჭმელი. ჭიქა ხმელი ხილის კომპოტი (შაქრისა და თაფლის გარეშე).

5. საღამო. 150 გრამი მოხარშული ქათმის ღვიძლი და 1 ჭიქა კეფირი.

საბოლოო შედეგი წონის დაკლებისთვის ერთი თვის ნაზი დიეტის შემდეგ არის 5-6 კგ წონის დაკლება. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ეს არის სავარაუდო მაჩვენებლები. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია ადამიანის საწყისი წონაზე. რაც მეტი აქვს ზედმეტი ფუნტი, იმ საუკეთესო შედეგიშეძლებს მიღწევას.

წონის დაკლებისთვის ნაზი დიეტის ორგანიზების მნიშვნელოვანი წესები

წონის დაკლების სისტემის სიმარტივისა და ხელმისაწვდომობის მიუხედავად, არსებობს მნიშვნელოვანი წესებირომ აუცილებლად უნდა იცოდე.

1. მნიშვნელოვანი პრინციპიკვება - შეეცადეთ მენიუდან მაქსიმალურად გამორიცხოთ შემწვარი საკვები. ის დიდ სტრესს აყენებს კუჭს და ხასიათდება მაღალი ენერგეტიკული ღირებულებით. გარდა ამისა, ბოსტნეულიც კი კარგავს შეწვის შემდეგ სასარგებლო თვისებები.

2. ნებისმიერი სანელებლები და სოუსები უნდა გადააგდოთ. მარილი აღვიძებს მადას და ანელებს ნივთიერებათა ცვლას, შაქარი ცუდად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ და ინახება ჭარბი წონის სახით. რაც შეეხება მაიონეზს და სხვა სოუსებს, მათში არაფერია ჯანსაღი, უბრალოდ ცარიელი კალორიაა.

3. უნდა მიეჩვიოთ მცირე კერძებს. წონის დაკლებისთვის ნაზი დიეტა მოიცავს 5 კვებას. ეს საუკეთესო ვარიანტი, ადამიანი შიმშილის გარეშე შეძლებს ზედმეტი ჭამისგან თავის არიდებას.

4. უბრალო უძრავი წყლის დალევა ძალიან მნიშვნელოვანია. ადამიანს დღეში 2-2,5 ლიტრი სითხე სჭირდება. მისი დეფიციტი იწვევს ნივთიერებათა ცვლის შენელებას, რაც უარყოფითად მოქმედებს წონის კლებაზე.

5. არ არის აუცილებელი დამატებითი ვიტამინების მიღება, მაგრამ ისინი უაღრესად სასარგებლო იქნება ზოგადი მდგომარეობასხეული.

6. წონის დაკლებისთვის ნაზი დიეტა არ იწვევს დისკომფორტს და სისუსტეს, ამიტომ რეკომენდებულია ყოველდღიურად 20-30 წუთი დაუთმოთ ფიზიკურ აქტივობას. გაკვეთილებზე დასასწრებად სპორტული დარბაზისულაც არ არის საჭირო. საკმარისი იქნება საკუთარი თავის შეჩვევა დილის ვარჯიშები.

ნაზი დიეტა წონის დაკლებისთვის ხელმისაწვდომია და ეფექტური გზადაიკლოთ კილოგრამები, რათა მოგვიანებით არ დაბრუნდნენ. ყველა წესისა და რჩევის დაცვით, ადამიანს გაუკვირდება, რა შედეგების მიღწევა შეუძლია ერთი თვის გასწორების შემდეგ დაბალანსებული კვება. წონის დაკლების გარდა, შესამჩნევი იქნება კეთილდღეობის მნიშვნელოვანი გაუმჯობესება - თავის ტკივილი არ იტანჯება, კანის მდგომარეობა გაუმჯობესდება, განავლის და საჭმლის მომნელებელი პროცესები ნორმალიზდება.

წონის დაკლების მსურველ ბევრ ქალს აინტერესებს წონის დაკლების ნაზი მეთოდები, რომლებიც არ აზიანებენ სხეულს.

ეს მეთოდი მუცლის ღრუა.

აკვირდებოდა ამ დიეტას, გემრიელ, დაბალკალორიულ საკვებს მიირთმევთ და ორგანიზმი ცხიმს არ დააგროვებს.

დიეტის ხანგრძლივობა 2 კვირაა.

ნაზი დიეტის წესები მუცლის ცხიმის დასაკლებად:

საჭიროა თავის დანებება ცუდი ჩვევები: მოწევა, სასმელი ალკოჰოლური სასმელები(თუნდაც უალკოჰოლო ლუდი);

მეტაბოლური პროცესის დასაჩქარებლად, ორგანიზმიდან ნარჩენებისა და ტოქსინების ამოღების მიზნით, დალიეთ უამრავი წყალი (დღეში 2 ლიტრი). უკეთესი სასმელი დნება წყალი, გაწმენდს ლიმფას, დაწვავს სხეულის ცხიმი(ვყინავთ პლასტმასის ჭურჭელში ერთი ლიტრი მოცულობით, მეორე დღეს ვდებთ). ჩვენ ვსვამთ მას მთელი დღის განმავლობაში. ასევე შეგიძლიათ დალიოთ მწვანე ჩაი 5 მლ თაფლის დამატებით;

საჭმელი არ უნდა დალიოთ, რადგან კუჭში ჰიდროქლორინის მჟავას გაათხელებთ, რაც საჭმლის მონელებას გაართულებს. შეგიძლიათ დალიოთ ჭამიდან 30 წუთის შემდეგ;

თქვენ უნდა მიირთვათ მცირე ულუფებით, დღეში 5-ჯერ. მაშინ აღარ იგრძნობთ შიმშილს;

მარილი არ უნდა მიირთვათ, რადგან მისი მოხმარება ართულებს თირკმელების მუშაობას, სხეულის ქსოვილებში სითხის შეკავებას, შეშუპებას;

თქვენი საუზმე უნდა იყოს გულიანი, ვახშამი კი მსუბუქი;

საჭიროა ჭამა მცირე ნაწილებში, საკვების რაოდენობა მცირე უნდა იყოს.

დიეტის შექმნის წესები:

ჩვენ მას ასე ვადგენთ: ჩვენ ყურადღებას ვაქცევთ ცილების შემცველ საკვებს, ხოლო ნახშირწყლებისა და ცხიმების შემცველი საკვების რაოდენობას ვზღუდავთ.

ჩვენ ვიყენებთ შემდეგ ცილოვან პროდუქტებს: მჭლე თევზს, ზღვის პროდუქტებს, ინდაურს, ქათმის, კურდღლის ხორცს, ხბოს უცხიმო ხორცს, უცხიმო რძეს (ნაღების გარეშე), უცხიმო ფერმენტირებულ რძის პროდუქტებს, ხაჭოს, იოგურტს, კეფირს, უცხიმო იოგურტი და ა.შ.

კვირაში ორჯერ უნდა მიირთვათ ცილების შემცველი საკვები: მჭლე თევზი, ქათმის კვერცხი, თხილი და თესლი - დღეში არაუმეტეს ორმოცდაათი გრამი, კეფირი.

ჩვენ ვიყენებთ რთულ ნახშირწყლებს: მარცვლეულებს (ბრინჯი, წიწიბურა), მარცვლეულის პურს.

ნახშირწყლები უნდა მიირთვათ დღის პირველ ნახევარში, შემდეგ ისინი დატენიან ორგანიზმს ენერგიით, ცხიმოვანი დეპოზიტების გაზრდის რისკის გარეშე.

მიირთვით ბოჭკოვანი შემცველი საკვები - ახალი ბოსტნეული. დაამატეთ მზესუმზირა ან ზეითუნის ზეთი, გამწვანება.

ამ დიეტის დაცვით, წონაში სწრაფად, მაგრამ ეფექტურად დაიკლებთ (მისი მკაცრ დაცვას ექვემდებარება).

ამავდროულად, საჭიროა ინტენსიური ფიზიკური ვარჯიში, რადგან დიეტა პროცესის ნაწილია, მისი მეორე მნიშვნელოვანი კომპონენტია აღსრულება. ფიზიკური ვარჯიში, მიღებული კალორიების დაწვა, წონის დაკლების შედეგის კონსოლიდაცია, რათა დიეტის ბოლოს დაკარგული წონა არ დაბრუნდეს.

ამიტომ, ითამაშე სპორტი - ირბინე, იცურავ, იარე სუფთა ჰაერზე.

დიეტა:

იგი მოცემულია 1 კვირაში, მეორე კვირიდან მეორდება პირველი კვირის მენიუ.

ორშაბათი

ვსაუზმობთ: ერთი ნაჭერი შავი პური, ორიოდე პომიდორი, ერთი ვაშლი, 100 გრ უცხიმო იოგურტი;

ვსადილობთ: ქათმის ფეხი უცხიმო (200 გრ), ბოსტნეულის სალათი, მთლიანი ფქვილის რულეტი;

საჭმელი: შემწვარი ტოსტი, ცოტაოდენი ხახვი, 50 გრ მოხარშული ლობიო;

ვახშამი: ჩაშუშული ყვავილოვანი კომბოსტო, რამდენიმე გამომცხვარი პომიდორი, გამომცხვარი ვაშლი ჩაის კოვზი თაფლით და ჩაის კოვზი მოცხარის ჯემი.

ვსაუზმობთ: დაბალკალორიული შემწვარი ძეხვი, 25 გრ სოკო, 1 ტოსტი, წაუსვით ჩაის კოვზი ჯემი;

სადილი: 2 ს/კ ხელნაკეთი ყველი, ბოსტნეულის სალათი, 5 ყურძენი.

საუზმე: მჭლე წვნიანი, მთლიანი ფქვილის რულეტი, ვაშლი;

ვახშამი: ერთი ჭიქა წითელი ღვინო, 200 გრ მოხარშული კარტოფილი პიჯაკი, 200 გრ თეთრი თევზი, ჩაშუშული ბოსტნეული (მწვანე ლობიო, ბროკოლი, ყაბაყი);

საუზმე: წყვილი ქათმის კვერცხებირბილად მოხარშული, 2 ცალი პური;

ვსადილობთ: ნესვის ნაჭერი, ბოსტნეულის სალათა, 50 გრ მოხარშული ლობიო, პურის ნაჭერი ქატოთი;

საუზმე: 1 ბანანი, 100 გრ უცხიმო იოგურტი;

ვახშამი: დიეტური კერძი, 2 გამომცხვარი პომიდორი, მწვანე ლობიო.

ვსაუზმობთ: შემწვარი ტოსტი, 50 გრ ხელნაკეთი ყველი, პომიდორი;

ვსადილობთ: ორმოცდაათი გრამი უცხიმო ლორი, ბოსტნეულის სალათი, მთლიანი ფქვილის რულეტი, ვაშლი.

საჭმელი: ბოსტნეულის სალათი, ოთხმოცდაათი გრამი ტუნა, 2 შემწვარი ტოსტი;

ვახშამი: ასი გრამი ცხვრის ხორცი, 70 გრ. კარტოფილის პიურეუცხიმო რძის დამატებით, ცოტა ჩაშუშული თეთრი კომბოსტო, ფორთოხალი.

საუზმე: 1 ს/კ ქატოს ფანტელები, ბანანი;

ვსადილობთ: ბოსტნეულის სალათი, ასი გრამი მოხარშული კრევეტები, მსხალი.

საუზმე: 1 ს/კ ყველი, 2 გამომცხვარი პომიდორი;

ვახშამი: 50 გრ მოხარშული ლობიო, სამი თევზის ჯოხი, 25 გრ. მწვანე ბარდა, წყვილი ყურძენი.

საუზმე: ნესვის ნაჭერი, 100 გრ უცხიმო იოგურტი;

ვსადილობთ: მჭლე სტეიკი, მთლიანი პური, მსხალი;

საუზმე: უცხიმო წვნიანი, 4 ტოსტი, 2 პომიდორი;

ვახშამი: ასი გრამი მოხარშული ქათამი, სპაგეტი, ტომატის სოუსი, ბანანი.

კვირა

ვსაუზმობთ: ხილის სალათი (მსხალი, ვაშლი, ბანანი) უცხიმო იოგურტის დრესინგით;

ვსადილობთ: ერთი ნაჭერი პური, ორი სალათის ფოთოლი, 25 გრ მოხარშული მჭლე ხორცი, ცოტა წვრილად დაჭრილი თეთრი კომბოსტო, სამი ნაჭერი კივი;

საუზმე: სპაგეტი, 2 ს/კ მწვანე ბარდა, 2 პომიდორი დაჭრილი და შერეული წვრილად დაჭრილი მწვანე ხახვი;

ვახშამი: სალათი (ხახვი, მწვანე ბულგარული წიწაკა, ნიახური, პომიდორი), ორმოცდაათი გრამი მოხარშული ქათმის მკერდი.

ნაზი დიეტის უპირატესობები მუცლის ცხიმის დასაკარგავად:

დიეტაში შემავალი პროდუქტები ხელმისაწვდომია,

მკვებავი დიეტა,

დიეტა არ აზიანებს სხეულს,

დიეტის დროს თქვენ მიირთმევთ მხოლოდ ჯანსაღ საკვებს,

დიეტის დროს შეგიძლიათ დაიკლოთ წონაში, გააუმჯობესოთ ორგანიზმში ნივთიერებათა ცვლა, გაასუფთავოთ ორგანიზმი ტოქსინებისა და ტოქსინებისგან, გაასუფთავოთ სისხლძარღვები ათეროსკლეროზის გამო ქოლესტერინისაგან, მოიცილოთ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი და ა.შ.

ექსპერტები თანხმდებიან, რომ დამშვიდობება ჭარბი წონა, მკაცრი შეზღუდვებითა და ფიზიკური აქტივობით თავის ამოწურვის გარეშე შესაძლებელია და აუცილებელიც კი. მრავალი წლის წინ, საბჭოთა დიეტოლოგიის წინაპარმა მანუელ პევზნერმა შეადგინა „ცხრილი“, რამაც შესაძლებელი გახადა საკვებიდან კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისთვის მავნე საკვების გამორიცხვა ფიზიკური და ფსიქოლოგიური მდგომარეობის დაზიანების გარეშე.

კვების ამ გზამ სწრაფად მოიპოვა პოპულარობა, რადგან, ერთად თერაპიული ეფექტისაშუალებას აძლევს პაციენტებს გამხდარიყვნენ. მოგვიანებით ეს საფუძველი ჩაეყარა სპეციალური დიეტა, დღეს უფრო ცნობილია როგორც "ნაზი".

წაიკითხეთ ამ სტატიაში

პირველადი მოთხოვნები

სიმართლე გითხრათ, ჭარბი წონა მაღალკალორიული „ტკბილეულიდან“ კი არ მოდის, არამედ მათგან გადაჭარბებული გამოყენება. მაგალითად, ფუნთუშა, რომელიც ღამით ძეხვის კომპანიაში მიირთმევენ სამ თვეში ერთხელ, არ გამოიწვევს რამდენიმე ზომით დიდი ტანსაცმლის ყიდვის აუცილებლობას. თუმცა, თუ ამ რიტუალს რეგულარულად გაიმეორებთ და ჩვეულებრივი ვახშამიც კი ჩაანაცვლებთ, ორ კვირაში თქვენი საყვარელი ჯინსი ნაკერებს დაიწყებს.

სხვა საქმეა მკაცრი და სწრაფი დიეტებიწონის დაკლებისთვის. სანამ მათზე "ჯდებით", თქვენი ფიგურა ხდება მოხდენილი და თანაბრად ტონუსი. მაგრამ თუ უბრუნდებით კვების წინა წესს - გამარჯობა, ახალი კილოგრამები! და ეს ყველაფერი იმიტომ, რომ ორგანიზმი, რომელიც განიცდიდა სტრესს დიეტის შემცირების გამო, დაიწყებს მიღებული ჭარბი საკვების ცხიმად გადამუშავებას და მის შენახვას. პრობლემური სფეროები„რეზერვში, მორიგი შიმშილობის შემთხვევაში.

გარდა ამისა, ზოგიერთმა ორგანომ შეიძლება მარცხი გამოიწვიოს გადაჭარბებული დატვირთვა, რაც მათ ან საკვების ნაკლებობით ან სიმრავლით ამძიმებენ.

ნაზი დიეტის თავისებურება სწორედ ისაა, რომ ის არ გულისხმობს მენიუს მკვეთრ შეზღუდვას (რა თქმა უნდა, თუ მანამდე ადამიანი მხოლოდ ფასტ-ფუდს არ ჭამდა). სპეციალური დიეტასაშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ ფორმა ცხიმების, ცილების და ნახშირწყლების ბალანსის დარღვევის გარეშე და მისგან გამორიცხოთ მხოლოდ ის, რაც ჯანმრთელობისთვის საზიანოა.

ამ ტიპის წონის დაკლება ნაზად მოხდება იმის გამო:

• დიეტაში შემწვარი და ცხიმოვანი საკვების არარსებობა, რომელიც არა მხოლოდ უფრო კალორიულია, არამედ ცუდად მოქმედებს საჭმლის მომნელებელი სისტემის მუშაობაზე;
• ჭამა „ნაკლებად, მაგრამ უფრო ხშირად“ პრინციპით, რაც ნიშნავს ხუთ კვებას მცირე ულუფებით;
• მავნე ქიმიური დანამატების, კონსერვანტების და სწრაფი ნახშირწყლების იგნორირება;
• კულინარიაში გამოყენებული მარილის რაოდენობის შემცირება;
• მკაცრი სასმელი რეჟიმი;
• კერძების სწორი ტემპერატურა (35 - 60 გრადუსი), რაც მათ უკეთესად მონელების საშუალებას აძლევს ლორწოვანი გარსების გაღიზიანების გარეშე;
• საკვებიდან მიღებული და დახარჯული კალორიების დონეებს შორის შესაბამისობის შენარჩუნება.

ნაზი დიეტის უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები

ამ ტიპის კვების ძირითადი უპირატესობები ჩამოაყალიბა მისმა შემდგენელმა. მან ეს დიეტა შეიმუშავა დაავადებული ადამიანების საჭმლის მომნელებელი მახასიათებლების შესწავლის საფუძველზე შაქრიანი დიაბეტიდა კუჭ-ნაწლავის დაავადებები. ამიტომ, ნაზი დიეტა დაგეხმარებათ:

• კუჭისა და ღვიძლის ფუნქციონირების ნორმალიზება;
• გააუმჯობესოს ნივთიერებათა ცვლა;
• მოიცილეთ შეშუპება;
• აღადგინეთ "ჯანმრთელობა" კიდევ ერთი მკაცრი დიეტის შემდეგ.

გარდა ამისა, ნაზი დიეტაზე არ მოგიწევთ შიმშილი. იმის გამო, რომ მენიუ სტრუქტურირებულია ისე, რომ უზრუნველყოს გაჯერება პროდუქტების სწორი კომბინაციის გამო. გამონაკლისია დიეტის პირველი დღეები, როდესაც ორგანიზმს ტკბილეული ან ძეხვი დასჭირდება, ანუ ზუსტად ის „მავნეობა“, რომელსაც ის არის მიჩვეული.

კიდევ ერთი დადებითი ასპექტი არის სტაბილური შედეგი. ნაზი დიეტაზე წონის დაკლების შემდეგ, თქვენი ფიგურა დიდხანს დარჩება სასურველ „ჩარჩოში“. და გადასვლას სათანადო კვებასაიმედოდ გააძლიერებს ამ შედეგს.

უკუჩვენებები

ნაზი დიეტა შეიძლება დაიცვას ყველა ზრდასრულმა, განურჩევლად ასაკისა და სქესისა. ასევე არ არის საჭირო თქვენს დიეტაში დამატებით შეიტანოთ სააფთიაქო ვიტამინები და მინერალური კომპლექსები.

ერთადერთი გამონაკლისი შეიძლება იყოს ალერგია, გენეტიკური ან ნაზი დიეტის დროს რეკომენდებული გარკვეული პროდუქტების ან ნივთიერებების შეწოვის სხვა სერიოზული დარღვევები. ამ შემთხვევაში საჭირო იქნება სამედიცინო რჩევა მენიუში აუცილებელი ცვლილებების შესატანად.

მეძუძურ დედებსაც კი შეუძლიათ ჭარბი წონის დაკლება ნაზი დიეტის დახმარებით. თუმცა, ის უნდა დაიწყოს დაბადებიდან არა უადრეს სამი თვისა. და იმ გაფრთხილებით, რომ ბავშვი კარგად მოითმენს დედის რაციონიდან ყველა საკვებს.

წონის დაკლების ეფექტური ვარიანტები და მენიუ კვირისთვის

ნაზი დიეტის შედეგების შესაფასებლად, თქვენ მოგიწევთ მისი დაცვა მინიმუმ ორი კვირის განმავლობაში. ამის შემდეგ შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ წასვლა ჯანსაღი კვებისან დიეტის მენიუში ეფექტურად გააგრძელეთ წონის დაკლება.

ნაზი კვების კერძები შეიძლება დამოუკიდებლად მომზადდეს, დაცვით ზოგადი რეკომენდაციებიდა დიეტის დროს დაშვებული დებულებების სიები. უმჯობესია საკვები ორთქლზე მოხარშოთ ან გამოვაცხოთ, მოერიდეთ ხანგრძლივ ჩაშუშვას და მოხარშვას. ამ გზით ისინი შეინარჩუნებენ მეტ ვიტამინს და სხვა საკვებ კომპონენტებს. მაგრამ მკაცრი აკრძალვადიეტის დროს სხვა სახის თერმული დამუშავება არ არსებობს (გარდა შეწვისა და შეწვისა).

შესაფერისია ნაზი დიეტისთვის:

• ძროხის, კურდღლის, ქათმის და ინდაურის მჭლე ნაწილები;
• ფრინველის და ძროხის ღვიძლი;
• მდინარის და თეთრი ზღვის თევზი;
• ფერმენტირებული რძის პროდუქტები ცხიმის შემცველობით არაუმეტეს 5%;
• უცხიმო მყარი დანამატებისა და „მოყრის“ გარეშე;
• ქათმის ან მწყერის კვერცხები;
• მაკარონი მყარი ხორბლისგან;
• კარაქი 82-ზე მაღალი ცხიმის შემცველობით;
• არარაფინირებული მცენარეული ზეთი;
• სიმინდისა და ბულგარისგან დამზადებული ფაფა;
• მთელი მარცვლეულის სადღეგრძელო და შემორჩენილი პური;
• ახალი ბოსტნეული, კენკრა და ხილი (გარდა კარტოფილისა და ბანანისა);
• (ჩაის კოვზი დღეში);
• მწვანე და მცენარეული ჩაი.

წონის შესამჩნევად დასაკლებად დიეტის დროს მოგიწევთ დაივიწყოთ:

• ცხიმიანი ხორცი;
• ძლიერი მდიდარი ბულიონები;
• ალკოჰოლი;
• მაღაზიაში ნაყიდი წვენები და გაზიანი სასმელები;
• შაქარი და ჯემი;
• ძეხვი, ფრანკფურტერები და ყველა ნახევარფაბრიკატი;
• და ბეკონი;
• ცხიმი, რაფინირებული ზეთი, მარგარინი და სპრედი;
• შებოლილი თევზი და ხორცი;
• მაიონეზი, კეტჩუპი და ყველა მაღაზიაში შეძენილი სოუსები და დრესინგი;
• ტკბილეული, შოკოლადი და სხვა ტკბილეული;
• ფქვილის პროდუქტები და ცომეული;
• კონსერვები და კონსერვები;
• ახალი ხახვი, ნიორი და სხვა სანელებლები (თუნდაც ერთკომპონენტიანი და ნატურალური);
• პარკოსნები;
• ძლიერი ყავა და ჩაი.

როგორ შევქმნათ ჯანსაღი პროდუქტების მენიუ და საზ დიეტური კერძები, ნახეთ ამ ვიდეოში:

როგორ ვიკვებოთ დიეტის დროს

არ არსებობს მკაცრი დროის ლიმიტები წონის დაკლებისთვის ნაზი დიეტის ხანგრძლივობისთვის. ასევე მკაფიოდ დაწერილი მენიუ. ამიტომ, თქვენ მოგიწევთ თქვენი დიეტის დაგეგმვა ამ სქემის მიხედვით:

1. მიიღეთ რთული ნახშირწყლები დღის პირველ ნახევარში.
2. სადილი უნდა იყოს ყველაზე დიდი კვება და მოიცავდეს პირველ კურსს.
3. მიირთვით ხილი 16:00 საათამდე.
4. სადილისთვის არის ცილოვანი კერძიბოსტნეულის გვერდითი კერძით.
5. საჭმლის დროს გამოიყენეთ ბოსტნეული, ხილი ან რძის პროდუქტები.
6. ერთი პორციის წონა არ უნდა აღემატებოდეს 200 გ-ს.

ერთი დღე ტკბილ დიეტაზე შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:

• საუზმე - ფაფა წყალზე, ბოსტნეულის ჩაშუშული კოვზით;
• snack - ნაჭერი მთელი მარცვლეულის სადღეგრძელო ხაჭოს პასტათ;
• სადილი - მსუბუქი ბოსტნეულის წვნიანი ქათმის ბულიონი, თევზის ნაჭერი და ორთქლზე მოხარშული ყვავილოვანი კომბოსტო;
• შუადღის საუზმე - ერთი გამომცხვარი ვაშლი ჩაის კოვზი თაფლით;
• ვახშამი - სალათი მოხარშული ქათამი, ერთი და აისბერგის ფოთლები, ნატურალური იოგურტით შეზავებული.

უმჯობესია დალიოთ მწვანე ჩაი და წყალი ცალ-ცალკე, მათთან ერთად საკვების დალევის გარეშე.

შესაძლებელია თუ არა წონის სწრაფად დაკლება და მუცლის ცხიმის მოშორება?

ნაზი კვება მიზნად ისახავს "მაღალი ხარისხის" და ხანგრძლივ შედეგებს. ამიტომ, ასეთი დიეტისგან არ უნდა ელოდოთ წონის სწრაფ მნიშვნელოვან კლებას. ეს ხელს შეუწყობს ამ პროცესის დაჩქარებას ვარჯიშის სტრესი – ყოველდღიური საქმიანობასახლში ან სპორტდარბაზში სიარული.

ამ ტიპის კვებით ზედმეტი კილოგრამები და სანტიმეტრი ნელა, მაგრამ რეგულარულად გაქრება. უფრო მეტიც, ეს გავლენას მოახდენს არა მხოლოდ პრობლემურ სფეროებზე - გვერდებზე და თეძოებზე, არამედ მთლიან ფიგურაზე. ამისთვის ზუსტი შეფასებაშედეგად, ნაზი დიეტის დაწყებამდე, თქვენ უნდა აიწონოთ თავი და გააკეთოთ გაზომვები:

• წელის;
• მუცელი (ჭიპის ქვეშ);
• თეძოები;
• მკერდი და მკერდის ქვეშ;
• თითოეული ფეხი (ზედა);
• თითოეული ხელის წინამხრები.

გააკეთეთ პირველი და გააკონტროლეთ გაზომვები დილით უკეთესიუზმოზე, ტუალეტის მონახულების შემდეგ.

წონის დაკლების ერთ-ერთი პირველი ვიზუალური ნიშანი დიეტის შემდეგ იქნება "გამოწეული" მუცლის შემცირება. ეს მოხდება შეშუპების გაქრობის, კერძების ზომის შემცირება და რაციონიდან შაქრის სრული გამორიცხვის გამო. თუმცა ამ შედეგს ნაზი დიეტის მეორე კვირის დასრულებამდე ლოდინი აზრი არ აქვს.

წონის დაკლებისთვის ნაზი დიეტის დაცვა არ არის რთული. ეს ხელს უწყობს საჭმლის მონელების გაუმჯობესებას და გამორიცხავს შემოთავაზებული მენიუდან „შესვლისა და გასვლის“ დამატებითი პროცედურების ჩატარების აუცილებლობას. გარდა ამისა, რეკომენდირებული პროდუქტების ჩამონათვალი საშუალებას გაძლევთ გაამრავალფეროვნოთ სუფრა და მოამზადოთ კერძები საკუთარი გემოვნებით.

ზოგიერთი ქალი ამ დიეტას მათი რეგულარული დიეტის საფუძვლად აქცევს, რადგან ეს არ იწვევს " არასასურველი რეაქციები„და არ მოქმედებს ცხოვრების ჩვეულ რიტმზე.

სასარგებლო ვიდეო

სახლში წონის დაკლების შესახებ რჩევებისთვის იხილეთ ეს ვიდეო: