რა უნდა მიიღოთ კუნთების ელასტიურობისთვის. არსებობს კვება მოქნილობისთვის? Ცოდნა არის ძალა

მაიკლ გუნდილი

Ნაწილი 1

ბოდიბილდინგის სამყაროში არსებობს ერთი პოსტულატი, რომელსაც ყველა ეთანხმება, ექსპერტებიც კი: დაჭიმვა კარგია კუნთებისთვის. სტიფის თქმით, „კვლევამ და გამოცდილებამ აბსოლიტურად დაადასტურა, რომ მოქნილობა სიკეთის აუცილებელი კომპონენტია სპორტული ფორმა" ჩარლი ფრენსის ყოფილი მწვრთნელიბენ ჯონსონმა დაწერა: „თუ შენი კუნთები ხესავით მყარია, ვერასდროს ირბენ კარგად“. მეორე მხრივ, როგორც კომი აღნიშნავს თავის კლასიკურ წიგნში ძალასა და ძალაუფლებაზე, „ძალაუფლების ერთ-ერთი მთავარი მიზანი და ძალის ვარჯიში"არის კუნთების სიმკვრივის ზრდა." Ზოგიერთი კვლევითი ნაშრომებიპროფესორი გრეგორი უილსონი გვიჩვენებს, რომ მჭიდრო კუნთების მქონე ძალოსნებმა შეძლეს სკამზე დაჭერა მძიმე წონებივიდრე მათ, ვისი კუნთები იყო ელასტიური (1). ასევე გვეუბნებიან, რომ გაჭიმვამ შეიძლება გაზარდოს ტრავმის ალბათობა და მნიშვნელოვნად შეამციროს სპორტული შესრულება. Შოკირებული? ასეც უნდა იყოს!

დაჭიმული თუ მოქნილი კუნთები?

რომელი კუნთები იძლევა უფრო მეტ ზემოქმედებას - მჭიდრო თუ ელასტიური? ბოდიბილდერებმა იციან, რომ კუნთები შეკუმშული ცილებისგან აქტინისა და მიოზინისგან შედგება. რაც უფრო მეტია ეს ბოჭკოები, მით უფრო დიდია კუნთი.

კუნთების ბოჭკოებს ერთმანეთთან აკავშირებს სხვა ცილები, ძირითადად კოლაგენი. თითოეული ჩონჩხის კუნთიმიმაგრებულია ძვლებზე ორი მყესით - თითო ბოლოზე. კუნთოვანი ბოჭკოების შეკავების ფუნქციის გარდა, მყესის კოლაგენის ფიბრილები ასევე ემსახურებიან მნიშვნელოვანი ამოცანაშეკუმშვადი ქსოვილებით წარმოქმნილი ძალების გადაცემა.

კოლაგენი ზოგადად ნაკლებად ელასტიურია ვიდრე მიოზინი და აქტინი, ამიტომ შემაერთებელი ქსოვილის ცილები განსაზღვრავს რამდენად ელასტიურია თქვენი კუნთები, ყოველ შემთხვევაში, როდესაც ისინი მოდუნებულია. როდესაც დაძაბულობა ხდება, კონტრაქტული ელემენტები უფრო მკვრივი ხდება. ამის შემოწმება შეგიძლიათ შეკუმშული ბიცეფსის შეხებით. ძლიერი შეკუმშვით კუნთების ბოჭკოებიგახდეს თითქმის ისეთივე მყარი, როგორც მყესები. არ დაგავიწყდეთ ამის შესახებ სტატიის შემდგომი წაკითხვისას.

ცხადია, როდესაც კუნთს გაჭიმავთ, ყველაზე დიდი გავლენა აქტინზე და მიოსინზე ხდება. მჭიდრო ლიგატების დაჭიმვის მიზნით, ჯერ უნდა გაზარდოთ აქტინისა და მიოზინის სიმკვრივე ისე, რომ დაძაბულობა არ იყოს მხოლოდ კონტრაქტურ ცილებზე.

დაჭიმული კუნთები უფრო ძლიერია?

უილიამსის კვლევის შედეგები ვრცელდება ბოდიბილდინგზე, ვინაიდან ექსპერიმენტის მონაწილეები იყვნენ სკამზე გამოცდილი სპორტსმენები და მოუმზადებელი პირები. ისინი, ვისაც უფრო მკვრივი კუნთები აქვთ, აწარმოებდნენ უფრო მეტ იზომეტრულ და კონცენტრულ (ანუ პოზიტიურ) ძალას, ვიდრე სუბიექტები, რომლებსაც აქვთ უფრო ელასტიური კუნთები. ამიტომ უილიამსმა დაასკვნა, რომ „კუნთების სიმკვრივე გავლენას ახდენს სპორტული შედეგი(სკამზე პრესის დადებითი ნაწილი), ზრდის მის უნარს ძალის გამომუშავების.” ელასტიური კუნთებით, ძალის გადაცემის დრო უფრო გრძელია და, შესაბამისად, მუშაობა ნაკლებად ეფექტურია, რადგან ენერგიის ნაწილი იკარგება.

როგორ მოქმედებს ვარჯიში კუნთების ელასტიურობაზე?

მკვლევარები ყოველთვის აღნიშნავდნენ, რომ წინააღმდეგობის ვარჯიში აძლიერებს კუნთებს (2). მაგრამ თუ ეს ნიშნავს ძალის უკეთეს გადაცემას და, შედეგად, მეტს ძლიერი კუნთები, მაშინ ამაში ცუდი არაფერია. გაითვალისწინეთ, რომ სტეროიდები ასევე ზრდის კუნთების სიმკვრივეს და ნაწილობრივ ეს ხელს უწყობს უფრო ძლიერი ძალის გამომუშავებას.

გაჭიმვა აუმჯობესებს მოქნილობას? თავიდან ეს აშკარად ჩანს. გაჭიმვა ზრდის მოძრაობის დიაპაზონს. მაგრამ მკვლევარები აღნიშნავენ, რომ ეს მთლიანად არ არის განპირობებული გაზრდილი ელასტიურობით კუნთების ცილები. მაგნუსონმა აღმოაჩინა, რომ გაჭიმვა მხოლოდ გაზრდის კუნთის ტოლერანტობას დაჭიმვის მიმართ, კუნთების სხვადასხვა კომპონენტის მექანიკურ თვისებებში ყოველგვარი ცვლილების გარეშე (3). სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ფიქრობთ, რომ უფრო მოქნილი გახდით, მაგრამ სინამდვილეში ასე არ ხართ. რა თქმა უნდა, ისინი, ვინც საათობით იჭიმება, უფრო მოქნილები არიან, მაგრამ ამას წლები სჭირდება. რაიმე მნიშვნელოვანი სტრუქტურული ცვლილება ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მოხდეს გაჭიმვის რამდენიმე თვის შემდეგ.

მაგნუსონი იუწყება, რომ თუნდაც სამი თვის გაჭიმვა იზომეტრიული ვარჯიშებიარ ახდენს გავლენას კუნთების სიმკვრივეზე, რომელიც გამოწვეულია წონის აწევით. უილსონმა აღმოაჩინა, რომ რვაკვირიანი გაჭიმვის პროგრამა გულუბრყვილო სუბიექტების კუნთებს უფრო მჭიდროდ აჩენდა, მიუხედავად იმისა, რომ მოძრაობის დიაპაზონი გაიზარდა. არ არსებობს კონსენსუსი მოქნილობაზე გაჭიმვის ეფექტზე. მისი გაზომვა ძალიან რთულია და გამოყენებული მეთოდები მნიშვნელოვნად განსხვავდება კვლევებს შორის.

აშკარაა, რომ ბოდიბილდერები კარგავენ მოქნილობას, თუ არ დაჭიმულობენ. გამოწვევა არის მოქნილობის გარკვეული დონის შენარჩუნება. თუ შარვლის უკანა ჯიბეს ხელით ვერ აღწევთ, მაშინ დროა იმოქმედოთ.

იცავს თუ არა გაჭიმვა დაზიანებას?

ბოდიბილდერებისთვის გვერდითი მოვლენებიკუნთების გაზრდილი სიმკვრივე მათ უფრო მგრძნობიარეს ხდის ტრავმის მიმართ. ეს არის ალბათ ერთ-ერთი მიზეზი, რის გამოც სტეროიდების მომხმარებლები უფრო ხშირად განიცდიან დაზიანებებს, როგორიცაა ლიგატების მოწყვეტა. დაზიანებებზე გაჭიმვის ეფექტის საკითხი სამეცნიერო საზოგადოებაში ცოცხალი კამათის საგანია (4). უილსონის მსგავსად, გონივრულია ვივარაუდოთ, რომ მოქნილი კუნთოვან-ლიგამენტური სისტემა ამცირებს ბოჭკოების დაზიანებას უკეთესი შოკის შთანთქმა. მოძრაობის შემცირებული დიაპაზონი, გარდა იმისა, რომ უბრალოდ არასასიამოვნოა, ზრდის ტრავმის რისკს. რეგულარული გაჭიმვა ხელს შეუწყობს მის შემცირებას.

დათბობის გაჭიმვა

სულ უფრო მეტი კვლევა აფრთხილებს ვარჯიშის წინ გაჭიმვის საშიშროების შესახებ (4). ვნახოთ, როგორ ზრდის გაჭიმვა კუნთების ადგილობრივ ტემპერატურას. კუნთი ჰგავს ელასტიური ლენტი, როცა გაჭიმავთ და ამ მდგომარეობაში იჭერთ, უფრო და უფრო თბილი ხდება. გაჭიმვისას გროვდება ელასტიური ენერგია, რომელსაც აქვს ორი გზა: გამოიყენება შეკუმშვისთვის ან გამოთავისუფლებული სითბოს სახით. თუ დაჭიმული პოზიცია გაქვთ, მეორე გზა ირჩევა და სითბო წარმოიქმნება. მძიმე უარყოფითი გამეორებები იწვევს ოფლიანობას იმავე მიზეზით: ელასტიური ენერგია გამოიყოფა სითბოს სახით, რადგან კუნთი არ იკუმშება.

ეს ტექნიკა დაგეხმარებათ თავის ტკივილის ან თავბრუსხვევის დროს, დაგეხმარებათ მოიცილოთ ზედმეტი ცხიმოვანი დეპოზიტები, გააუმჯობესოთ ღვიძლის, ელენთა, პანკრეასის ფუნქციები.

თავის მოშორებაში დაგეხმარებათ მასაჟიგრძნობისგან ქრონიკული დაღლილობადა აპათია, აგიმაღლებთ განწყობას.Დაგეხმარები თავის ტკივილის ან თავბრუსხვევისთვის. თავზე მდებარე ძირითადი აკუპუნქტურული წერტილების რეგულარული გააქტიურება აუმჯობესებს სმენას და მხედველობის სიმახვილეს. მუცლის აკუპუნქტურული წერტილების გააქტიურება ხელს შეუწყობს იინის და იანგის ეფექტურად რეგულირებას მთელს სხეულში.

6 ვარჯიში ჯანმრთელობისთვის

ვინაიდან qi-ს მოძრაობა მჭიდრო კავშირშია ლიმფისა და სისხლის მოძრაობასთან, ჩვენ არა მხოლოდ ვუქმნით qi-ს თავისუფლად დინების შესაძლებლობას მის მარშრუტებზე, არამედ ეფექტურად ვასუფთავებთ ორგანიზმს ნარჩენებისა და ტოქსინებისგან, ვაჩქარებთ მეტაბოლურ პროცესებს წერტილების სტიმულირებით. იმ მერიდიანებიდან, რომელთა ორგანოები პასუხისმგებელნი არიან ნარჩენი პროდუქტების ორგანიზმიდან გამოდევნაზე.

საკვების ქსოვილებში ნივთიერებათა ცვლის გაუმჯობესება, მაგალითად, qi-ს და სისხლის ნაკადის გამო თავის მიდამოში, ხდის კანს ბზინვარებას, აქრობს ნაოჭების ნაადრევ გაჩენას ან ამცირებს არსებულთა რაოდენობას.

მაშინაც კი, თუ დრო არ გაქვთ სპორტისთვის, მაგრამ რეგულარულად ასრულებთ თვითმასაჟს, ეს დაგეხმარებათ გააუმჯობესოს სახსრების ფუნქცია, გააძლიეროს კუნთები და აღადგინოს ლიგატებისა და მყესების ელასტიურობა. ხანდაზმული ადამიანებისთვის თვითმასაჟი ხელს შეუწყობს სახსრების დაავადებების თავიდან აცილებას, ან დაეხმარება არსებულებთან ბრძოლაში.

და ეს დაავადებები, როგორიცაა ართრიტი, ართროზი, რადიკულიტი, ლუმბაგო, სწრაფად დაიწყო "ახალგაზრდავება" Ბოლო დროს. ამიტომ სჯობს პრევენცია პატარა ასაკიდან დავიწყოთ.

ახლა დროა გაგაცნოთ ცოტა თვითმასაჟის კომპლექსი, რომელიც შედგება მხოლოდ 6 ვარჯიშისგანწ. მასში სავარჯიშოები ისეა შერჩეული, რომ ყველაზე მნიშვნელოვანი სფეროებიჩვენი სხეული - თავის ზემოდან ფეხის წვერებამდე. ქვემოთ მოცემულია სავარჯიშოების ტექსტური აღწერა და ვიდეო.

1. ჩვენი სახე ენერგიის გამოსვლისა და მიღების ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი კარიბჭეა.ამიტომ, სახის მასაჟით ჩვენ არა მხოლოდ ვაუმჯობესებთ სისხლის მიმოქცევას და კანის მდგომარეობას, არამედ ვმოქმედებთ ჩვენი სასიცოცხლო ენერგიის დონესა და ხარისხზე.

2. ჩვენი ტვინი არის მთელი ორგანიზმის გენერალური შტაბი.ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ მისი ყველა ფუნქცია იყოს ნათელი და სწორი. იანგშენის პრაქტიკაში არსებობს მრავალი ტექნიკა, რომელიც მიზნად ისახავს ტვინის ფუნქციის გაუმჯობესებას. ცის დრამის დაკვრა ერთ-ერთი საუკეთესოა. შეხების პროცესში მიღებული ვიბრაციები აუმჯობესებს qi-ს და სისხლის ნაკადს თავის ტვინის უჯრედებში, ასუფთავებს ტვინს, ხსნის სიმძიმეს თავის არეში, ასუფთავებს მხედველობას, ხსნის ტკივილს და დაღლილობას თვალის არეში და ახდენს ქალასშიდა წნევის ნორმალიზებას.

3. იმის გათვალისწინებით, რომ ბაი ჰუის პუნქტს ასი შეხვედრის ადგილი ეწოდება(ის აკავშირებს ყველა იანგ მერიდიანს), ტრადიციულის მიხედვით ჩინური მედიცინაბაი ჰუის მეშვეობით ტვინი ცვლის ენერგიას გარემოსთან. Qi თავისუფლად აღწევს ამ კარიბჭის გავლით ტვინში და კვებავს მას. ბაი-ჰუის წერტილზე ზემოქმედება ხელს უწყობს უამრავი დაავადების მკურნალობას - ნერვული სისტემა, გულ-სისხლძარღვთა, შარდსასქესო სისტემის, თვალების, ცხვირის, ყურების, თავის ტვინის სისხლძარღვების დაავადებები, მეხსიერების დაქვეითება, კრუნჩხვები, ჭარბი ოფლიანობა.

4. შენშუს წერტილებს თირკმლის კარიბჭე ეწოდება, რადგან ისინი არეგულირებენ ადამიანის სასიცოცხლო მნიშვნელობის qi-ს თირკმელებში.წერტილებზე ზემოქმედება გეხმარებათ ორგანიზმის ზოგად გადაღლასთან, ენერგიის დაბალ დონესთან და დაღლილობასთან ბრძოლაში, წელის ტკივილებისგან თავის დაღწევაში... ნახეთ, როგორ სრულდება ეს ვარჯიში.

5. ქვედა ტერიტორიამუცელი არის ადგილი, სადაც ჩვენი სასიცოცხლო ენერგია qi.მასაჟი ამ ზონაში ხელს უწყობს qi ხარისხის გაუმჯობესებას, ასევე მისი შეუფერხებელი დინების ნორმალიზებას სხეულის ყველა მერიდიანში. იმის გათვალისწინებით, რომ ეს ტერიტორია შეიცავს სასიცოცხლო ორგანოების დიდ რაოდენობას, მასაჟი აუმჯობესებს qi და სისხლის ნაკადს მათში.

6. იონგკუანი - ამ წერტილს უწოდებენ "ბუშტუკების წყაროს" - ეხება qi-ს მთავარ კარიბჭეს, რომელსაც ჩვეულებრივ ყურადღებას აქცევენ მასაჟის დროს. Განსაკუთრებული ყურადღება, ვინაიდან ამ კარიბჭეების დაბლოკვა აფერხებს qi-ს დინებას მთელ სხეულში. ჩინური მედიცინის თანახმად, ჩვენი სხეულის ძირითადი სასიცოცხლო ორგანოების პროგნოზები განლაგებულია ტერფებზე. ამიტომ, მასაჟის ეს ტექნიკა ასტიმულირებს არა მხოლოდ თირკმლის არხის აქტივობას, სადაც მდებარეობს იუნ ქუანის წერტილები, არამედ დადებითად მოქმედებს ჩვენს შინაგან ორგანოებზე.

იუნ ქუანის წერტილებზე გავლენა ხელს უწყობს უძილობას, კუჭის პრობლემებს, ტკივილს წელის რეგიონიხერხემალი, აღადგენს თირკმელებისა და საშარდე გზების ფუნქციონირებას. მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ იუნკუანის წერტილების რეგულარული თვითმასაჟი საშუალებას გაძლევთ დაარეგულიროთ მთლიანი სხეულის ენერგეტიკული დონე.გამოქვეყნდა

გლებ პოროგერი

სპორტული აქტივობები და სხვადასხვა გაჭიმვა იწვევს მნიშვნელოვან სტრესს ჩვენს მყესებზე, კუნთებსა და ლიგატებზე. სწორედ ამიტომ პროფესიონალები ასე ხშირად საუბრობენ გარკვეული ვარჯიშების შესრულების ტექნიკაზე. ეს არის ტექნიკა, ისევე როგორც სასარგებლო მიკროელემენტების და ვიტამინების მიღება, რაც დაგეხმარებათ ვარჯიშის შემდეგ სწრაფად გამოჯანმრთელებაში და ტკივილის დავიწყებაში. თუმცა რა ვიტამინები კუნთების ელასტიურობისთვისმექნება მაქსიმალური ეფექტი? მოდით განვიხილოთ ეს საკითხი უფრო დეტალურად.

Მნიშვნელოვანი! თქვენ არ უნდა დაეყრდნოთ საეჭვო ადამიანებისა და მეგობრების რჩევას, რადგან მხოლოდ ნამდვილ სპეციალისტს შეუძლია დანიშნოს გარკვეული მედიკამენტები.

რაც გჭირდებათ კარგი გაჭიმვისთვის

მაშ, დავიწყოთ იქიდან, რომ არ არსებობს ისეთი პრეპარატები, მათ შორის ვიტამინები, რომ მათი მიღებით, ყოველგვარი ვარჯიშის გარეშე, უპრობლემოდ გააუმჯობესოთ გაჭიმვა. ეს ყველაფერი მითია და ვარჯიში, კვება და ვიტამინები უნდა იყოს შერწყმული და მხოლოდ ამის შემდეგ მიიღებთ სასურველ შედეგს.

მაშ ასე, ხაზგასმით აღვნიშნავთ იმ კომპონენტებს, რომლებსაც შეუძლიათ ყველაზე დიდი გავლენა მოქნილობისა და გაჭიმვის დონეზე:

მნიშვნელოვნად ზრდის კუნთების ელასტიურობას ომეგა 3 და 6, რომლებიც არიან ცხიმოვანი მჟავები. ეს კომპონენტი დაგეხმარებათ ძირითადი ამოცანის შესრულებაში, ასევე გახადოთ თქვენი კანი/თმა/ფრჩხილები რაც შეიძლება მიმზიდველი და ჯანსაღი. იმისათვის, რომ არ მიიღოთ რაიმე სინთეზური ნარკოტიკი, აღწერილი ნივთიერებები შეიცავს მნიშვნელოვანი რაოდენობით ზეთიანი თევზი, სელის ზეთი, თხილი და კვერცხი;
წყალი. ეს არის ორგანიზმში საკმარისი სითხის შემცველობა, რომელიც აჩქარებს ბიოქიმიურ პროცესებს, რაც საშუალებას აძლევს უჯრედებს მუდმივად იყვნენ კარგ ფორმაში;
მარილი. თუ გსურთ დიდი მოქნილობა, მაშინ მარილი ნომერ პირველი მტერია. ის ილექება სახსრებში, არა მხოლოდ აფუჭებს დაჭიმვას, არამედ შეიძლება გამოიწვიოს ართრიტის განვითარებაც. მარილის მინუსი არის ორგანიზმში სითხის შეკავების უნარი.

Მნიშვნელოვანი! წონის დაკლებას ასევე შეუძლია მნიშვნელოვანი გავლენა მოახდინოს გაჭიმვაზე, რადგან ამცირებს სტრესს სახსრებსა და ხრტილზე.

როგორ შევინარჩუნოთ სახსრები და ხრტილები

უნდა გვესმოდეს, რომ კუნთების ელასტიურობის განვითარებისას, ხრტილები და სახსრები, რომლებიც საჭიროებენ მხარდაჭერას, მუდმივად ინარჩუნებენ დაძაბულობას. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია დაიცვას გარკვეული წესები, რათა არ მოხდეს ყველა ელემენტი.

ვინაიდან ხრტილი ძირითადად კოლაგენისა და ელასტინისგან შედგება, უმჯობესია მისი მიღება სპეციალური წამლები, რომლებიც ხელს უწყობენ ამ კომპონენტების შევსებას. ყველაზე ხშირად ესენია ქონდროიტინი, კოლაგენი და გლუკოზამინი. რა თქმა უნდა, ასეთი ღონისძიებები არ გახდის ადამიანს უფრო მოქნილს, მაგრამ მის მდგომარეობას ნორმალურად შეინარჩუნებს;
ჯანმრთელობის დასამატებლად ხრტილოვანი ქსოვილი, რეკომენდებულია გარკვეული ვიტამინების მიღება. ეს ძირითადად მოიცავს A, C, E, B5 და B6. გარდა ამისა, რეკომენდებულია თუთიის და სპილენძის მიღება. სასურველია აფთიაქის გარდა ვიტამინის კომპლექსები, ვ დიდი რაოდენობითდაამატეთ კენკრა თქვენს საკვებს, როგორიცაა მოცვი, მაყვალი, ალუბალი და ასევე გაჯერეთ თქვენი დიეტა ციტრუსებით. როგორც წესი, ექსპერტები ასევე გვირჩევენ გამოყენებას მეტი რძე, სტაფილო, ისპანახი, თხილი, ხორცი და ასე შემდეგ;
უმჯობესია თავიდან აიცილოთ ანთებითი პროცესები, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს სახსრებზე. C და D ვიტამინებიც კარგად გაუმკლავდებიან ამას, ეს უკანასკნელი, სხვათა შორის, დადებითად მოქმედებს ძვლებზე, ხელს უწყობს კალციუმის შეწოვას. ამ კომპონენტებიდან ბევრია ორაგულისა და ტუნას ხორცში, კვერცხში. კალციუმი, რომელიც დიდი რაოდენობით გვხვდება რძესა და კვერცხში, გამაგრების უნარის გარდა, შესანიშნავად ასუფთავებს მას. ჭარბი ცხიმისხეულიდან;
ზოგიერთ სიტუაციაში, აქტიური გაჭიმვის შემდეგ, კუნთები შეიძლება დაზიანდეს და მათთვის აქტიური აღდგენარეკომენდებულია რაციონში მნიშვნელოვანი რაოდენობით ცილოვანი საკვების შეტანა, მაგალითად, ქათმის ან ინდაურის მკერდი, კვერცხი, უცხიმო ხაჭო;
ნუ დაივიწყებთ ნახშირწყლების შესახებ. ისინი უნდა შევიდეს სხეულში, როგორც ჯანსაღი საჭმლის.

Მნიშვნელოვანი! უმჯობესია შეადგინოთ დიეტა, რომელიც შედგება სწორი და დაბალანსებული კვებით, ვიდრე ექიმის მიერ დანიშნული მედიკამენტების მიღება. თუ გსურთ პროცესის დაჩქარება, უმჯობესია დაუკავშირდეთ სპეციალისტს.

ცოტა მეტი კუნთების ელასტიურობის შესახებ

რა თქმა უნდა, ბევრი ვიტამინი მოქმედებს ამ პროცესზე, მაგრამ მათ გარდა, მნიშვნელოვანია სხვა ფაქტორების გათვალისწინება, რაც ხელს შეუწყობს მის დაჩქარებას და რაც შეიძლება უსაფრთხო გახადოს.

პირველ რიგში, მნიშვნელოვანია მუდმივი მონიტორინგი წყლის ბალანსისხეულში. თუ ორგანიზმი გაუწყლოებულია, მაშინ კუნთები არ მუშაობს გამართულად, ზედმეტად იძაბება და უფრო სწრაფად ცვდება. Დამატებით ცუდი მოქნილობაასევე შეიძლება მოხდეს კრუნჩხვები. ასევე არა საკმარისი რაოდენობითწყალი იწვევს იმ ფაქტს, რომ კუნთები არ იღებენ სათანადო რაოდენობით ჟანგბადს. წყლის გარდა, რაციონში უნდა გამოიყენოთ წყლიანი ბოსტნეული და ხილი, დალიოთ სპეციალური კოქტეილები და სმუზი. მაგრამ გახსოვდეს ის ყავა და ალკოჰოლური სასმელები, არ შეავსოთ წყლის ბალანსი, არამედ, პირიქით, ამოიღოთ სითხე ორგანიზმიდან.

მეორეც, გოგირდი. ეს მინერალური ელემენტი არის მრავალი კვების კომპონენტის ნაწილი, მათ შორის ამინომჟავების სტრუქტურა, რომელიც პასუხისმგებელია კოლაგენის შექმნაზე. გოგირდის შემცველ პროდუქტებს შორის ბუნებრივი ფორმა, ღირს: მოხარშული ლობიო, ნიორი, ოსპი, გული, წითელი წიწაკა, წიწაკა, სეზამის მარცვლები, ხორბლის ყლორტები, ბრიუსელის კომბოსტო და ა.შ.

მესამე, ყელის ტკივილი. ბოლო დროს სულ უფრო მეტი ექსპერტი თვლის, რომ ეს დაკავშირებულია არა რძემჟავას დაგროვებასთან, არამედ დიდი რაოდენობით მიკროსკოპული ბზარების წარმოქმნასთან. Ამიტომაც საუკეთესო გამოსავალიამისთვის სწრაფი აღდგენადა ელასტიურობის შენარჩუნებით, თქვენ მიიღებთ ანთების საწინააღმდეგო საშუალებებს. ნატურალური პროდუქტები, რომლებსაც ასეთი თვისებები აქვთ ჯანჯაფილი და კურკუმა. ასევე უნდა დაეხმაროს ასეთ სიტუაციაში და მწვანე ჩაი.

მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ექსპერტების უმეტესობა დაჟინებით გირჩევთ უპირატესობა მიანიჭოთ ბუნებრივ წყაროებს სასარგებლო ელემენტებიდა ვიტამინები, სინთეზური ანალოგებითა და დანამატებით გადაჭარბების გარეშე. ზუსტად სწორია და დაბალანსებული დიეტაშეუძლია ორგანიზმს მიაწოდოს საკმარისი რაოდენობით საჭირო ნივთიერებები.

შედგება ელასტიური, ელასტიური კუნთების ქსოვილი, რომელსაც შეუძლია შეკუმშვა გავლენის ქვეშ ნერვული იმპულსები. ისინი მონაწილეობენ ყველა საავტომობილო პროცესში, ღიმილიდან მძიმე საგნების ტარებამდე.

ადამიანის სხეულში 640 კუნთია. მათგან ყველაზე პატარა პასუხისმგებელია ყურში მდებარე „ჩაქუჩის“ ფუნქციონირებაზე. Უდიდესი ( გლუტალური კუნთები) - პასუხისმგებელნი არიან ფეხების მოძრაობაზე. და საღეჭი და ხბოს კუნთებიყველაზე ძლიერები არიან სხეულში.

კუნთების რაოდენობა ახალშობილსა და ბოდიბილდერს აქვს ერთნაირი. ზომა დამოკიდებულია მხოლოდ კუნთოვანი ბოჭკოს კვეთაზე.
კუნთები შეადგენს სხეულის მთლიანი წონის დაახლოებით 40%-ს.
Ყველაზე სწრაფი კუნთები, არის კუნთები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან მოციმციმეზე.

ჯანსაღი საკვები კუნთებისთვის

გარკვეული მოძრაობების შესასრულებლად აუცილებელია, რომ ამაზე პასუხისმგებელი კუნთები უზრუნველყოფილი იყოს საკმარისი რაოდენობით ნუტრიენტები. სათანადო კვების წყალობით კუნთებს შეუძლიათ არა მხოლოდ ფუნქციონირება, არამედ ზრდაც.

კუნთების ნორმალური ფუნქციონირებისთვის აუცილებელი ძირითადი პროდუქტები მოიცავს შემდეგს:

საქონლის ხორცი. ჩემპიონი არსებითი ამინომჟავების შემცველობით. შეიცავს კრეატინს, პროტეინს, რომელიც ზრდის კუნთოვანი მასაცხიმის შემცირებით.
კვერცხები. მათში შემავალი ლეციტინის წყალობით, ისინი მონაწილეობენ კუნთების და ნერვული სისტემის კოორდინირებული (სინქრონული) მუშაობის უზრუნველყოფაში. ასევე, ცილის გარდა, შეიცავს უამრავ D ვიტამინს, რომელიც აუცილებელია კუნთების მყესების ჯანმრთელობისთვის.
ქათამი . ისევე როგორც საქონლის ხორცი, ის მონაწილეობს კუნთოვანი ბოჭკოების მშენებლობაში.
რძის პროდუქტები . ისინი ორგანული კალციუმის შეუცვლელი წყაროა, რომელიც პასუხისმგებელია ნერვული იმპულსების ნორმალურ გამტარობაზე. უფრო მეტიც, ისინი არიან შესანიშნავი საშუალებაკუნთების ტკივილისთვის.
მწვანე ბოსტნეული (ბროკოლი, ასპარაგუსი, მწვანე ლობიოდა სალათის ფოთოლი) არის მაგნიუმის წყარო, რომელიც პასუხისმგებელია ხანგრძლივ მუშაობასთან დაკავშირებული გადატვირთვის შემცირებაზე.
სკუმბრია . მდიდარი ჯანსაღი ცხიმები, რომლებიც განსაკუთრებით აუცილებელია კუნთების მუშაობის დროს მათ ენერგიით უზრუნველსაყოფად. ამ ცხიმების არარსებობის შემთხვევაში ორგანიზმი იწყებს თავის დამუშავებას. მათი არსებობის შემთხვევაში ეს პროცესი საგრძნობლად შენელდება, რის გამოც ადამიანს ექნება საკმარისი დრო, რათა მიაღწიოს საკვების ადგილს, კანით დაფარულ ჩონჩხად გადაქცევის გარეშე.
Ანანასი . ანანასში შემავალი ბრომელინის ფერმენტის წყალობით, შეჭამილი ცილების კუნთოვან მასად გარდაქმნის პროცესს გაცილებით ნაკლები დრო დასჭირდება, ვიდრე მისი არსებობის გარეშე. გარდა ამისა, ის იცავს კუნთებს გადატვირთვისგან.
Მწვანე ჩაი. ზრდის კუნთების წინააღმდეგობას სტრესის მიმართ. შლის რძემჟავას, ამცირებს კუნთების ტკივილს.
კურკუმა. პასუხისმგებელია რეგენერაციაზე. აუცილებელია კუნთებისთვის, რომლებიც მუშაობის შედეგად შესაძლოა მიკროტრავმას განიცდიან.
წიწიბურა . მასში შემავალი შინაარსის წყალობით აუცილებელი ამინომჟავებიწიწიბურა იღებს საპატიო ადგილიკუნთების რეგენერაციაზე პასუხისმგებელ პროდუქტებს შორის.
ნუში. ის შეიცავს ვიტამინ E-ს ყველაზე ადვილად ათვისებულ ფორმას. მისი წყალობით ნუში ეხმარება კუნთებს უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელდეს კუნთების დაზიანებებისგან.
ბულგარული წიწაკა (წითელი). მას არ აქვს თანაბარი C ვიტამინის შემცველობით. ის ადვილად აჯობებს ლიმონს და შავ მოცხარს. და ვინაიდან ეს ვიტამინი კოლაგენის აუცილებელი კომპონენტია, ამ ბოსტნეულის რაციონში ჩართვა უკიდურესად აუცილებელი ქმედებაა.

პროდუქტიული ცხოვრების უზრუნველსაყოფად, მიზანშეწონილია ჭამა ფრაქციულად 5-6-ჯერ დღეში. ამ შემთხვევაში საკვების 70% უნდა მიირთვათ დღის პირველ ნახევარში. მხოლოდ ამ შემთხვევაში შეასრულებენ კუნთები მათთვის გათვლილ ფუნქციას.

ხანგრძლივი მუშაობისას ლაქტური მჟავა გროვდება კუნთებში. მის მოსაშორებლად საჭიროა სათანადო დასვენება, მწვანე ჩაი, სავარჯიშო ველოსიპედით ვარჯიში და საკმარისი რაოდენობით წყალი.

ხალხური საშუალებები მუშაობის ნორმალიზებისთვის და კუნთოვანი სისტემის გასაწმენდად

იმისათვის, რომ კუნთოვანი სისტემა ყოველთვის წესრიგში იყოს, საჭიროა ზრუნვა არა მხოლოდ მიღებაზე სასარგებლო ნივთიერებებიმასზე, არამედ მავნეების მოცილებაზეც.

გასაწმენდად კუნთოვანი სისტემაგამოიყენება შემდეგი მეთოდები:

გამწმენდი დიეტა. დნობის წყალი მოიხმარება მთელი დღის განმავლობაში. საღამოს თქვენ უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა შრატი. მთელი დღე არაფერს ვჭამ.
მოცვის წვენი. დაჭერით მოცვი და დაასხით მდუღარე წყალი. (უმჯობესია ხილის სასმელში კენკრის კონცენტრაცია ინდივიდუალურად შევარჩიოთ). დაამატეთ ცოტა თაფლი ან შაქარი. (კენკრის ზედმეტი მჟავიანობის გასანეიტრალებლად უმატებენ დამატკბობლებს. სასმელს ოდნავ მოტკბო ან ნეიტრალური გემო უნდა ჰქონდეს) დალიეთ რამდენჯერმე მთელი დღის განმავლობაში. წმენდა ტარდება სამი კვირის განმავლობაში.
კენკრა . კუნთების გასაწმენდად სასარგებლოა კენკრა, როგორიცაა კოწახური, წითელი მოცხარი, ძაღლის ხე, ყურძენი და შოკი.
დენდელიონი . დენდელიონის ფესვების ინფუზიას აქვს შესანიშნავი გამწმენდი ეფექტი. მისი მწარე გემო ატონიზირებს ღვიძლს, რომელიც იწყებს უკეთესად გაუმკლავდეს სხეულის ყველა სისტემის, მათ შორის კუნთოვანი სისტემის წმენდას. ტყუილად არ არის, რომ ფრანგები ამ მცენარეს კულტივირებულ მცენარედ ზრდიან! მარილიან წყალში გაჟღენთის შემდეგ დენდელის ფოთლებს იყენებენ სალათებში.

აბაზანა დაღლილი კუნთებისგან რძემჟავას მოცილებაში დაგეხმარებათ. აბაზანის პროცედურების დროს კუნთებში სისხლის მიმოქცევა უმჯობესდება. ჟანგბადის დონე იზრდება. იქმნება ახალი გემები. კუნთები იღებენ საკვებ ნივთიერებების ახალ ნაწილებს.

ინსტრუქციები

აზიდვისთვის კუნთების კორსეტითქვენი რელიეფის გასაუმჯობესებლად, თქვენ უნდა დაეუფლოთ სავარჯიშოებს, რომლებიც მუშაობენ მოქნილობისა და გაჭიმვის გაზრდის მიზნით. ერთი მეორის გარეშე არ არის ძალიან ეფექტური და საშიშიც კი. რაც უფრო დიდია ამპლიტუდა, რომელზედაც სახსარს შეუძლია გადაადგილება, მით უფრო მაღალია მოქნილობა უფრო ელასტიური ვიდრე კუნთებიდა მყესები.

მოქნილობის გასავითარებლად, თქვენ უნდა შეასრულოთ მოძრაობები სრული ამპლიტუდა, ყველა სახსრის გამოყენებით. ზოგიერთი სპორტი უზრუნველყოფს სხეულის გარკვეული უბნების აქტიურ განვითარებას, დანარჩენი კი იწყებს ჩამორჩენას. მაგალითად, ტანვარჯიშებს აქვთ ძალიან მოქნილი ხერხემალიდა ჩოგბურთელებისთვის - მხრის სახსარი. არაპროფესიონალი სპორტსმენისთვისმიზანშეწონილია ყველა კუნთების ჯგუფზე მუშაობა. დროთა განმავლობაში, კარგად დაჭიმული ელასტიური ლიგატები გახდებიან საუკეთესო ასისტენტები საუკეთესო ათვისებაში მძიმე ვარჯიში, რაც შემდგომი განვითარების საშუალებას მისცემს.

კუნთების დაჭიმვა აუცილებელია სახსრების მოქნილობის სრული განვითარებისთვის. ის ასევე ზრდის კუნთების ელასტიურობას. დოზის მიღებისას კუნთების ბოჭკოები იზრდება სიგრძეში. თქვენ უნდა ივარჯიშოთ ფრთხილად, თანდათან გაზარდოთ დატვირთვა. მნიშვნელოვანია გაჭიმვის შეგნებულად კონტროლი, მხოლოდ ამ შემთხვევაში ვარჯიში გამოიწვევს ფორმირებას პირობითი რეფლექსები, რაც უზრუნველყოფილი იქნება ნერვული იმპულსების გაუმჯობესებული გადაცემით. შედეგად, კუნთების ყველა უჯრედი უკეთესად მიეწოდება ჟანგბადს სისხლის ნაკადის გაუმჯობესების გამო. ასე რომ, ერთ-ერთი წესი სწორი გაჭიმვა- ეს ნელი, შეგნებული ვარჯიშია.

დამწყებ სპორტსმენებმა ვარჯიში უნდა დააფუძნონ ვარჯიშებზე სტატიკური გაჭიმვა. ნაკრების შესრულებისას თქვენ უნდა დარჩეთ იმ პოზიციაში, რომელიც უზრუნველყოფს დამუშავებული კუნთის მაქსიმალურ სიგრძეს. ასეთი ვარჯიშების შესრულება არ არის რთული. ნელა დაჭიმეთ კუნთი, გააჩერეთ თქვენი პოზიცია ერთი წუთის განმავლობაში და შემდეგ დაუბრუნდით საწყისი პოზიცია. ასეთი სამუშაოს დროს დაზიანების ალბათობა მინიმალურია.

გაწვრთნილ სპორტსმენებს შეუძლიათ იმუშაონ "ბალისტიკური გაჭიმვის" მეთოდით - ეს არის ძლიერი, ძალიან სწრაფი და მკვეთრი მოძრაობების შესრულება. შედეგად, კუნთები რეფლექსურად იკუმშება ძალიან მოკლე დროში. ასეთი ვარჯიშები მოიცავს ფეხის თითების სწრაფ შეხებას მოხრის დროს. წინასწარი გახურებისა და პროფესიული ვარჯიშის გარეშე, სპორტსმენს გარანტირებული აქვს სახსრისა და კუნთის დაზიანება, რომელიც ძლიერ იყო დაჭიმული შეკუმშვამდე.

კუნთების ელასტიურობის გაზრდის სავარჯიშოები უნდა გაკეთდეს არა მანამდე, არამედ ვარჯიშის შემდეგ, რადგან გაჭიმვა დროებით ასუსტებს კუნთებს და ასევე შემცირდება შემდგომი ვარჯიშების ეფექტურობა.