რა უნდა დალიოთ დილით წონის დასაკლებად. ჯანჯაფილის ლიმონათი წონის დაკლებისთვის

იური ოკუნევის სკოლა

გამარჯობა მეგობრებო. თქვენთან ერთად არის იური ოკუნევი.

დღეს ჩვენ გვაქვს რამდენიმე აზრი თქვენთვის სითხეების თემაზე, რომლებიც უნდა მიირთვათ წონის დაკლებისთვის. მაშ, რა უნდა დალიოთ წონის დასაკლებად?

თხელი ფიგურა არა მხოლოდ ლამაზია. ზედმეტი კილოგრამების არარსებობა საშუალებას გაძლევთ დაიცვათ თავი მრავალი დაავადებისა და ჯანმრთელობის პრობლემისგან. მაგალითად, უმნიშვნელო ჭარბი წონაც კი დამატებით სტრესს ქმნის გულზე, ხერხემალზე, სახსრებზე და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტზე, რაც მყისიერად მოქმედებს კეთილდღეობაზე და შესრულებაზე.
და სიმსუქნეს, როგორც წესი, თან ახლავს ქრონიკული პათოლოგიების მთელი წყება: მუდმივი არტერიული ჰიპერტენზია, მეტეორიზმი, ყაბზობა, არითმია, ქოშინი, ღვიძლის ცხიმოვანი დეგენერაცია, ცელულიტი, პანკრეატიტი, ქოლეცისტიტი, დიაბეტი, ნაღვლის ბუშტის კენჭები და უროლიტიზი და ა.შ. ბრრრ. მშვიდი საშინელება.

განსაცვიფრებელი მრავალფეროვნება

წონის დაკლებისკენ მიმართული მრავალი მეთოდი არსებობს - ეს არის ყველა სახის დიეტა, მარხვის დღეები, თერაპიული მარხვა, სპორტი, დიეტური დანამატების მიღება, მცენარეული მედიცინის მიღება, ორთქლის ოთახის მონახულება და თერაპიული მასაჟი, რასაც მოჰყვება სხეულის კონტურები. შეფუთვები და არომათერაპია.

რა მიდგომა მოგცემთ საშუალებას უსაფრთხოდ მოიცილოთ ზედმეტი ცხიმი და წელის „მაცოცხლებელი“? ჩვენ ახლა არ ჩავუღრმავდებით შესაბამისი ტექნიკის არჩევის სირთულეებს. მოდით შევხედოთ რა მუშაობს მაინც.

რაც არ უნდა აირჩიოთ, ყველასთვის ხელმისაწვდომია მრავალი ჯანსაღი სასმელი, რომელიც ეხმარება ორგანიზმს გაუმკლავდეს ცხიმების დაშლის პროცესს უფრო სწრაფად.

მწვანე ჩაის, ჯანჯაფილის ფესვისა და კეფირის (იოგურტის) ბიოლოგიურად აქტიური ფიტონუტრიენტების წყალობით, მათ შორის ანტიოქსიდანტები, ვიტამინები და მიკროელემენტები, ნაწლავები იწმინდება ფეკალური ნამსხვრევებისგან და დაგროვილი ტოქსინებისაგან, აჩქარებს ყველა სახის მეტაბოლიზმს და იხსნება შეშუპება.

Მწვანე ჩაი

ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების ბიოსტიმულაციის გარდა, მწვანე ჩაის აქვს შემდეგი თერაპიული თვისებები: შლის რადიონუკლიდებს, აძლიერებს დიურეზს, ატონიზირებს (სასმელი ყავის შესანიშნავი შემცვლელია), ანეიტრალებს თავისუფალ რადიკალებს და ანელებს დაბერების დესტრუქციულ პროცესებს.
დღის პირველ ნახევარში რეკომენდირებულია 2 ჭიქა არომატული ჩაის დალევა, რომელიც მზადდება ტრადიციული წესით: ჩაიდანი დაასხით ჩაის კოვზი ნედლეული, დაასხით 200 მლ ცხელი წყალი (ტემპერატურა არაუმეტეს 90°). გ), დატოვეთ, შეფუთული, მეოთხედი საათის განმავლობაში, დალიეთ თაფლით.

ჯანჯაფილის ჩაი

ჯანჯაფილის ახალი ფესვის წყლიანი ინფუზია ასტიმულირებს მეტაბოლიზმს და ათბობს ორგანიზმს შიგნიდან, რაც აჩქარებს ლიპიდების წვის პროცესს. ჯანჯაფილზე დაფუძნებული სასმელები არა მხოლოდ აუმჯობესებს იმუნიტეტს, რაც გაციების შესანიშნავი პროფილაქტიკაა, არამედ ხელს უწყობს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ნარჩენებისგან გაწმენდას.
მოხერხებულობისთვის ცხელ ცხარე ფესვს ადუღებენ თერმოსში, სუფრის კოვზი წვრილად დაჭრილი ახალი ნედლეულის 0,75 ლიტრზე. დოზა გამოითვლება დღეში.
ჯანჯაფილის ინფუზიაში სასარგებლოა ლიმონის ნაჭრის დამატება. გამხმარი პიტნის ფოთლები (2 ჩაის კოვზი) და დარიჩინის ფხვნილი (1 ჩაის კოვზი) გამოიყენება ჩაის დასამზადებლად სამკურნალო დანამატებად.

ნატურალური იოგურტი (კეფირი)

რძემჟავა ბაქტერიებით ფერმენტირებული მთელი ძროხის რძე, განსაკუთრებით პრობიოტიკების დამატებით, წონის დაკარგვის დადასტურებული საშუალებაა.

• პირველ რიგში, იოგურტი, განსაკუთრებით ძილის წინ დალეული, ასტიმულირებს ნაწლავის მოძრაობას, რაც აუმჯობესებს ორგანიზმიდან მეტაბოლური პროდუქტების ევაკუაციას.
• მეორეც, მჟავე სასმელს აქვს შარდმდენი მოქმედება და ქსოვილებიდან ზედმეტი სითხის მოცილებით მცირდება შეშუპება და სხეულის მოცულობა.
• მესამე, ფერმენტირებული რძის პროდუქტები ამდიდრებს ნაწლავის მიკროფლორას სასარგებლო ბაქტერიებით, რაც ხელს უშლის დისბიოზს და იწვევს სხეულის წინააღმდეგობის გაზრდას პათოგენებისა და ვირუსების მიმართ, რადგან იმუნური სისტემის უჯრედების 78%-მდე მდებარეობს ნაწლავებში.

მე მაშინვე გავაკეთებ დაჯავშნას, რომ ის უფრო მაღალია ჩვენ ვსაუბრობთპირველ რიგში, ხელნაკეთი იოგურტის შესახებ. მაღაზიიდან კეფირი შეიცავს მცირე რაოდენობით ეთილის სპირტს, ამიტომ ჯობია მისი რაღაცით ჩანაცვლება.

დასკვნა

თუ გადაწყვეტთ საკუთარ თავს სერიოზულად მოეკიდოთ, შეგიძლიათ კვირაში 2-ჯერ გაიკეთოთ სამარხვო დღეები. მონო-დიეტა (1,5-1,8 ლიტრი იოგურტი დღეში + სასმელი (დნობა) წყალი + მწვანე ჩაი ან ვარდის ნაყენი) ასტიმულირებს ორგანიზმს ინტენსიურად დაწვას „ცხიმოვანი დეპოს“ დროს და საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ 1-დან 3 კგ-მდე. განტვირთვის პერიოდი.

და შეგახსენებთ: ჯანმრთელი ადამიანისთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი სასმელი სუფთა წყალია. შემდეგ ჯერზე ვისაუბრებთ იმაზე, შეგიძლიათ თუ არა წონის დაკლება ბევრი წყლის დალევით.

აქ მოცემულია წონის დაკლების ყველაზე პოპულარული სასმელების მოკლე მიმოხილვა. ვიმედოვნებ, რომ თქვენ იპოვნეთ მასში რაიმე ახალი და სასარგებლო თქვენთვის. ვისაც ჭარბი წონის სწრაფად და გადამწყვეტად მოშორება სურს, შემიძლია გირჩიოთ SLIMIR კურსიჩვიდმეტი წლიანი გამოცდილების მქონე პროფესიონალებისგან.

სულ ეს მაქვს დღეისთვის. მომავალ ჯერამდე. შენი, იური ოკუნევი.

დიეტებისა და სავარჯიშო პროგრამების უმეტესობა კარგად არ აშუქებს საკითხს, თუ რა უნდა დალიოთ წონის დასაკლებად. ძირითადად, ყველაფერი შემოიფარგლება დღეში 1,5-3 ლიტრი სითხის ყოველდღიური მოხმარების სტანდარტული რეკომენდაციით. პრაქტიკაში, ასეთი რჩევა ბევრ დაბნეულობას იწვევს. მაგალითად, მითითებული მოცულობა ეხება მხოლოდ წყალს თუ ჩაის, ყავას, წვენებს? არის რაიმე კონკრეტული რეჟიმი?

ხშირად, ეს არის იგნორირება იმისა, თუ როგორ სწორად შეინარჩუნოთ თქვენი წყლის ბალანსი და რა უნდა დალიოთ წონის დასაკლებად, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი დიეტისა და ვარჯიშის დაბალი ეფექტურობა. ამიტომ, თქვენ არ უნდა უგულებელყოთ ეს პრობლემა, მაგრამ ყურადღებით გაეცანით ყველა ნიუანსს.

სასარგებლო ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ რა უნდა დალიოთ წონის დასაკლებად

ორგანიზმში სითხის ნაკლებობა იწვევს მის შეკავებას და დაზოგვას. შედეგად, ნივთიერებათა ცვლა ნელდება, ცხიმოვანი მარაგების დაშლის პროდუქტები ძალიან ნელა გამოიყოფა და წონა არ იკლებს დიეტისა და ინტენსიური ვარჯიშის დროსაც კი. დიეტოლოგები და კვების ექსპერტები, საუბრობენ იმაზე, თუ რა უნდა დალიოთ წონის დაკლებისთვის, გამოყოფენ 9 ყველაზე ჯანსაღ სასმელს.

სუფთა წყალი პირველ რიგში მოდის. ის ორგანიზმიდან გამოდევნის ნარჩენებს და ტოქსინებს, აჩქარებს მეტაბოლიზმს და ითვლება უნივერსალური ცხიმის გამხსნელად. ტემპერატურის მხრივ, არ უნდა იყოს ძალიან ცხელი ან ცივი. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი დიეტოლოგი ამტკიცებს, რომ სხეული ხარჯავს დამატებით კალორიებს ცივი სითხის გასათბობად. იაპონელმა მეცნიერებმა გამოთვალეს, რომ წონის დასაკლებად თქვენ უნდა დალიოთ 35 მლ უძრავი წყალი 1 კგ წონაზე.

შემდეგი ყველაზე სასარგებლო ვარიანტია მწვანე ჩაი. თუ დღეში 10 ჭიქას სვამთ, შეგიძლიათ მიიღოთ იგივე ეფექტი, როგორც დაბალნახშირწყლების, დაბალკალორიული დიეტა, მაგრამ თქვენი დიეტის შეზღუდვის გარეშე. ნებადართულია მისი მოხარშვა 7-ჯერ, რადგან ის დაუყოვნებლივ არ ათავისუფლებს წყალში მის ყველა ნივთიერებას.

ყავამ მესამე ადგილი დაიკავა წონის დასაკლებად. ზომიერი რაოდენობით ის ააქტიურებს ქსოვილების მიერ ჟანგბადის მოხმარებას, აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს და ანადგურებს ცხიმებს. გარდა ამისა, ის აქრობს შიმშილის გრძნობას, ხელს უშლის ჭარბ კვებას.

ვარდკაჭაჭა ყავის ალტერნატივაა და მეოთხე ადგილზეა. მცენარის ფესვი საუკეთესოა წონის დაკლებისთვის. ის შეიცავს უზარმაზარ რაოდენობას ინულინის, რომელიც იწყებს ნივთიერებათა ცვლას და არეგულირებს სისხლში შაქრის დონეს.

არ უნდა დავივიწყოთ რძე. მასში შემავალი ცილა აძლიერებს ლიპოლიზს. რაციონში მისი მატება აქტიურად უწყობს ხელს ჭარბი წონის შემცირებას. მაგრამ თქვენ თვითონ უნდა მოიხმაროთ და არ დაამატოთ, მაგალითად, ჩაის ან ყავას.

კეფირი მეექვსე ადგილზეა სიაში, თუ რა უნდა დალიოთ წონის დაკლებისთვის. სასარგებლოა მასთან დიეტის ჩატარება ან მარხვა. მას აქვს შარდმდენი მოქმედება, ამცირებს შეშუპებას, ასევე ახდენს ნაწლავის მიკროფლორას ნორმალიზებას და გამორიცხავს დისბიოზს. უმჯობესია გამოიყენოთ კეფირი დაბალი ცხიმის შემცველობით, მაგრამ არა უცხიმო.

კვასი მეშვიდე პოზიციაზეა. ის ადვილად ცვლის ლუდს და ამავდროულად პრობიოტიკების წყალობით ფიგურის ხაზებს იდეალურს ხდის. თქვენ უნდა დალიოთ მხოლოდ ახალი, არა პასტერიზებული. მიზანშეწონილია არ დალიოთ დღეში ერთ ჭიქაზე მეტი. ლიმონის კვაზი არის ვიტამინების საწყობი.

მერვე ადგილი წონაში დასაკლებად სასმელს შორის არის კაკაო. ეს სასმელი აქვეითებს მადას, აძლევს ენერგიას და აძლიერებს იმუნურ სისტემას. გარდა ამისა, ის აჩქარებს მეტაბოლიზმს და ახდენს ცხიმის ბალანსის ნორმალიზებას. ორთქლის აბაზანაში გამდნარი შავი შოკოლადის ფილა თვისებების მიხედვით ადვილად შეცვლის ჭიქა კაკაოს.

ბოლო ადგილზე შვრიის ჟელეა. ის უაღრესად ჯანსაღია, მიუხედავად იმისა, რომ შეიცავს სახამებელს. გარდა ამისა, მისი მიღება შესაძლებელია სრული საუზმის ნაცვლად, რადგან ის უზრუნველყოფს იგივე რაოდენობის საკვებ ნივთიერებებს, მაგრამ ნაკლები კალორიებით.

როგორ ზუსტად და რა უნდა დალიოთ წონის დასაკლებად დიეტის დროს

ნებისმიერი დიეტის ეფექტურობა დამოკიდებულია არა მხოლოდ გამოყენებულ პროდუქტებზე. არანაკლებ მნიშვნელოვანია სასმელი სითხე და მისი გამოყენების წესების დაცვა. ეს უკანასკნელი მოიცავს:

• თქვენ უნდა დალიოთ ჭამამდე 30 წუთით ადრე, და არა უადრეს 50-60 წუთის შემდეგ;
• დაძინებამდე 2-3 საათით ადრე უარი უნდა თქვათ ყველა სასმელზე;
• სუფთა წყალი უნდა შეადგენდეს იმ სითხის ნახევარს (მინიმუმ 0,75-1 ლ) დღეში, რომელსაც სვამთ;
• გაღვიძებისთანავე უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა წყალი, ის ამოიღებს ღამის განმავლობაში წარმოქმნილ ტოქსინებს და მოამზადებს საჭმლის მომნელებელ სისტემას საუზმეზე;
• ცილოვანი დიეტის დროს სპეციალური ცილოვანი კოქტეიები ხდება რა უნდა დალიოთ წონის დასაკლებად. ისინი იყიდება სპორტული კვების მაღაზიებში. ისინი ფარავენ ცილების საჭირო ყოველდღიური მიღების მნიშვნელოვან ნაწილს და შესანიშნავად კლავენ წყურვილს;
• მწვანე ჩაი და ყავა დასაშვებია ნებისმიერი რაოდენობით, მაგრამ რძის, შაქრისა და სხვა დანამატების გარეშე, გარდა ნატურალური (ხელნაკეთი) თაფლისა.

რა უნდა დალიოთ წონაში სწრაფად დასაკლებად: რეცეპტები

ჯანჯაფილის სასმელი ყველაზე პოპულარული სასმელია წონის დასაკლებად. ის შესანიშნავად აძლიერებს ნივთიერებათა ცვლას და აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას. მის მოსამზადებლად ჯერ ქვაბი მოხარშეთ. სანამ მასში წყალი ოდნავ გაცივდება, ჯანჯაფილის ფესვი გახეხეთ 7-10 სმ სიგრძის წვრილ სახეხზე, გაწურეთ ერთი ლიმონის წვენი სითბოს მდგრად ჭურჭელში და მოაყარეთ გახეხილი ჯანჯაფილი პიტნის რამდენიმე ყლორტთან ერთად. სურვილის შემთხვევაში შეგიძლიათ დაამატოთ ნებისმიერი არომატული სანელებლები, თაფლი და მწვანე ჩაი. შემდეგ კონტეინერი უნდა დაიხუროს თავსახურით (თეფში), დაიფაროს პირსახოცით და დაუშვას მოხარშვა. შეგიძლიათ დალიოთ როგორც თბილი, ასევე ცივი.

წონაში დაკლებისთვის თანაბრად ეფექტური ვარიანტია წყალი ლიმონის, ცაცხვისა და კიტრის საფუძველზე. მზადდება მარტივად: ჭურჭელში ასხამენ 2-2,5 ლ უგაზო სუფთა წყალს, ემატება წვრილად გახეხილი ჯანჯაფილის ფესვი (შეგიძლიათ ჩაანაცვლოთ 1-2 ჩ/კ მშრალი ფხვნილი), თხელ ნაჭრებად დაჭრილი ლაიმი და ლიმონი, კიტრი. თითქმის გამჭვირვალე წრეები და ახალი პიტნა (2-3 მტევანი). შემდეგ ეს კონტეინერი უნდა მოათავსოთ გრილ ადგილას ღამით. მეორე დღის განმავლობაში თქვენ უნდა დალიოთ ეს წყალი, საღამოს კი მოამზადეთ ახალი პორცია ხვალინდელი დღისთვის.

კიდევ ერთი ეფექტური რეცეპტი, თუ რა უნდა დალიოთ წონის დასაკლებად, არის ცხარე მასალა ჩაი, რომელიც აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას. მის მოსამზადებლად ადუღეთ 1 ლიტრი წყალი, შემდეგ შეამცირეთ სითბო, რომ ტემპერატურა არც ისე მაღალი იყოს. წყალს უნდა დაუმატოთ 200 გრ გახეხილი ახალი ჯანჯაფილი, ნაჭრებად გატეხილი 5 დარიჩინის ჯოხი (ან 1 სუფრის კოვზი ფხვნილი), რამდენიმე კბილი, 5-7 შავი პილპილის მარცვლები, მწიკვი მუსკატის კაკალი და სურვილისამებრ, ვანილის ჯოხი. 2-3 წუთის შემდეგ ამ ნარევს ნელ-ნელა დაამატეთ 1,5 ლიტრი უცხიმო რძე (სასურველია 0,5%). ამის შემდეგ სითხეს ემატება 4-5 ს/კ. ლ. შავი ფოთლის ჩაი. ეს ყველაფერი ცეცხლზე უნდა გააჩეროთ 5-7 წუთის განმავლობაში, შემდეგ კი 10-15 წუთი ადუღოთ. უმჯობესია ჩაი დალევამდე ჯერ გადაწუროთ. სურვილისამებრ შეგიძლიათ დაუმატოთ მაქსიმუმ 2 ჩ.კ. თაფლი ამ გზით მომზადებული სასმელის რაოდენობა მისი დღიური ნორმაა.

თუ წონის დასაკლებად დასალევის არჩევისას, მომზადების სიმარტივით და სისწრაფით ხელმძღვანელობთ, მაშინ იდეალური გამოსავალი იქნება ლიმონ-თაფლის სასმელი. საჭიროა მხოლოდ 1,5 ლიტრი ოთახის ტემპერატურის წყლის, 40-50 გრ თაფლის და 6-7 ლიმონის წვენის საფუძვლიანი შერევა. თქვენ უნდა დალიოთ იგი მთელი დღის განმავლობაში. 3-4 დღეში მას შეუძლია მოიცილოს 1-2 კგ ჭარბი წონა.

პოპულარული სტატიებიწაიკითხეთ მეტი სტატია

02.12.2013

დღის განმავლობაში ყველანი ბევრს ვსეირნობთ. მჯდომარე ცხოვრების წესიც რომ გვქონდეს, მაინც დავდივართ - ბოლოს და ბოლოს, ჩვენ...

604262 65 დაწვრილებით

ზედმეტ წონას კომპლექსურად უნდა ებრძოლოთ. მიუხედავად იმისა, რომ ფიზიკური აქტივობა და დიეტური შეზღუდვები უდიდეს როლს თამაშობს წონის დაკლებაში, სასმელის რეჟიმის შენარჩუნება ასევე მნიშვნელოვანი ფაქტორია წარმატებისთვის. მოდით გავარკვიოთ რა, როგორ და რა რაოდენობით შეგიძლიათ და რა უნდა დალიოთ წონის დასაკლებად და რომელი სასმელები, პირიქით, აკრძალულია.

წონის დაკლებისას სასმელის რეჟიმის მნიშვნელობა

პირველი და მთავარი, რაც უნდა გესმოდეთ, არის ის, რომ მხოლოდ სასმელის რეჟიმის დაცვით ვერ დაიკლებთ წონაში. მაშინაც კი, თუ თქვენ რეგულარულად სვამთ უამრავ წყალს ან ცხიმისმწველ სასმელს, მაგრამ მიირთმევთ სწრაფ კვებას და საერთოდ არ აძლევთ თქვენს ორგანიზმს ფიზიკურ აქტივობას, ეს არანაირ სარგებელს არ მოუტანს.

დარიჩინის ჩაი

ნახევარი ჩაის კოვზ დაფქულ ფხვნილს ასხამენ ჭიქა მდუღარე წყალში და აძლევენ მოხარშვას. სასმელს სვამენ ჯერ კიდევ თბილად, სურვილის შემთხვევაში უმატებენ თაფლს და ლიმონს. ეს საშუალება ხელს უწყობს კუჭის წვენის გამომუშავებას და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მიკროფლორას ნორმალიზებას.

თაფლის წყალი

გახსენით 2-3 ჩაის კოვზი თაფლი ჭიქა თბილ წყალში და დაამატეთ რამდენიმე სუფრის კოვზი ლიმონი ან სხვა ციტრუსის წვენი. ეს სასმელი სასარგებლოა არა მხოლოდ წონის დაკლებისთვის, არამედ სასუნთქი გზების დაავადებების დროსაც.

ახალი წვენები

ხილისა და ბოსტნეულის წვენები მდიდარია ვიტამინებითა და მიკროელემენტებით, კარგად იკვებება, მაგრამ შეიცავს ცოტა კალორიას. ამიტომ ისინი აუმჯობესებენ ორგანიზმის ზოგად მდგომარეობას და ეხმარებიან. თუ კონცენტრირებულ წვენს უსიამოვნო გემო აქვს, ის შეიძლება წყლით განზავდეს ან თაფლით დატკბეს. არ არის მიზანშეწონილი სასმელის გაწურვა, თუ მასში რბილობია, რადგან ის ბოჭკოს ღირებული წყაროა.

მნიშვნელოვანი განმარტება - წონის დასაკლებად საჭიროა მხოლოდ ნატურალური და ახლად გამოწურული წვენების დალევა. მაღაზიაში შეძენილი პროდუქტები შეიცავს ძალიან ბევრ შაქარს და სხვა დამატკბობლებს, კონსერვანტებს და სხვა ნივთიერებებს, რომლებიც მნიშვნელოვნად ამცირებს ასეთი სასმელების სარგებელსა და ეფექტურობას. იმ შემთხვევებში, როდესაც თქვენ მიერ მომზადებული ახალი სასმელი უნდა შეინახოთ რამდენიმე საათზე მეტხანს, უმჯობესია გაყინოთ.

თუ თქვენ არ გაქვთ საშუალება თავად მოამზადოთ წვენები, მაშინ ბავშვის კვებისთვის განკუთვნილი სასმელები მისაღები კომპრომისი იქნება. შაქრისა და სხვა კალორიული დანამატების შემცველობა მინიმუმამდეა დაყვანილი.

ჭარბ წონასთან ბრძოლაში ყველაზე ეფექტური წვენებია ჭარხლის, პომიდვრის, კომბოსტოს, ნიახურის, კიტრისა და გოგრის წვენები. მაგრამ სარგებელი და შედეგი იქნება ნებისმიერი ასეთი სასმელისგან, ამიტომ შერჩევის მთავარი კრიტერიუმია თქვენი საკუთარი გემოვნების პრეფერენციები და ინდივიდუალური შეუწყნარებლობის არარსებობა.

სმუზი

ამ სახელის უკან დგას ძალიან მარტივი რეცეპტი - ან კენკრა წვრილად დაფქვა ბლენდერში, გემოვნებით ემატება თხილი, თაფლი, ლიმონი, პიტნა ან სხვა მწვანილი და სანელებლები. თუ სასმელი ძალიან სქელია, შეგიძლიათ ოთახის ტემპერატურის წვენით ან ჩვეულებრივი წყლით განზავდეს. ხოლო სმუზისთვის შვრიის ფაფის ან ჩირის დამატებით, თქვენ ვეღარ მიიღებთ სასმელს, არამედ სრულ საჭმელს.

სასმელი ჯანჯაფილით

ჯანჯაფილის ფესვი შეიცავს ვიტამინებს C, B 1 და B 2, ზოგიერთ აუცილებელ ამინომჟავას და აქვს გამაღიზიანებელი ეფექტი კუჭ-ნაწლავის ლორწოვანზე. ამის წყალობით, ჭარბ წონაზე კომპლექსური ზემოქმედებაა - ორგანიზმის ზოგადი მდგომარეობა უმჯობესდება, მეტაბოლიზმი სტიმულირდება, საჭმლის მომნელებელი სისტემის და ფარისებრი ჯირკვლის მიკროფლორას მდგომარეობა ნორმალიზდება.

ჯანჯაფილის სასმელის უმარტივესი ვერსიაა 20-30 გრ გასუფთავებული და გარეცხილი ფესვის ჭიქაში მოხარშვა. მაგრამ ყველას არ მოსწონს მიღებული სასმელის მკვეთრი გემო, ამიტომ აქ არის რამდენიმე ალტერნატიული მარტივი რეცეპტი ამ ჯანსაღი პროდუქტით:

• 20-30 გრ ჯანჯაფილის ფესვს და ციტრუსის ცედრას დააქუცმაცებენ, ასხამენ ცხელ წყალს და ადუღებენ 10-15 წუთის განმავლობაში. მიღებული ნარევი ნებადართულია რამდენიმე საათის განმავლობაში მოხარშვა, შემდეგ დალევა 1-2-ჯერ დღეში.
• ჯანჯაფილი 15-20 გ ოდენობით დუღდება და საჭიროების შემთხვევაში სასმელს თაფლით ატკბობთ.
• შეურიეთ 5-6 მწიფე ვარდის თეძო და ერთი ჩაის კოვზი ფრთხილად დაქუცმაცებული ჯანჯაფილის ფესვი და დაასხით მათ ჭიქა მდუღარე წყალი. ეს სასმელი მდიდარია C ვიტამინით, მშვენივრად კლავს წყურვილს და განაახლებს, ამიტომ რეკომენდებულია არა მხოლოდ წონის დაკლების მსურველებისთვის.
• რამდენიმე ჩაის კოვზ თაფლს ურევენ 5 გრ დაჭრილ კოჭას და დარიჩინს და ხსნიან 50 მლ წყალში. მიღებულ ნარევს ურევენ ჭიქა რძეს ან სხვა რძის სასმელს.

ყავა

დიახ, დიახ, ზომიერი რაოდენობით ის ხელს უწყობს წონის დაკლებას, რადგან აქრობს შიმშილს და აჩქარებს ცხიმების დაშლას კოფეინის შემცველობის გამო. იგივე კოფეინი ხელს უწყობს ნაწლავის მოძრაობის ნორმალიზებას, აცილებს ყაბზობას და გაზების წარმოქმნას და ასევე აძლევს ენერგიას. და ენერგიის მოზღვავება საშუალებას გაძლევთ გაატაროთ დრო მეტი ფიზიკური დატვირთვით, რაც ნიშნავს, რომ შეგიძლიათ დაწვათ კალორიები უფრო სწრაფად და ძლიერად.

თუმცა ასეთი ეფექტი მხოლოდ ნატურალურ, არა ხსნად ყავას აქვს და ის უნდა დალიოთ შაქრის, ნაღების, რძის და სხვა მაღალკალორიული დანამატების გარეშე. ნორმა დღეში საშუალოდ ჯანმრთელი ადამიანისთვის არის არაუმეტეს 2 ჭიქა. ყავის ალტერნატივა კაკაოა.

ფერმენტირებული რძის სასმელები

კეფირი და ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე შესანიშნავი დამხმარეა ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში. ისინი კარგად აკმაყოფილებენ შიმშილს, ადვილად და სწრაფად შეიწოვება, აუმჯობესებენ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მიკროფლორას და ხელს უწყობენ ცხიმების უკეთ დაშლას. ყველაზე ეფექტურია რძის პროდუქტების ცალკე მოხმარება, როცა ჩაის, ყავას და სხვადასხვა რძის პროდუქტს ემატება, მათი სარგებელი მცირდება.

რა არ უნდა დალიოთ წონის დაკლებისას

შემდეგი ექვემდებარება მკაცრ შეზღუდვებს ან სრულ აკრძალვას:

• ალკოჰოლი, განსაკუთრებით კონიაკი და კოქტეილები. მათგან ზიანი არ არის მხოლოდ პირდაპირი, არამედ ირიბიც, რადგან იშვიათია ალკოჰოლის დალევა დიდი საკვების მიღების გარეშე. თუ ალკოჰოლზე მთლიანად უარის თქმა არ შეგიძლიათ, მაშინ მშრალი წითელი ღვინო ყველაზე უსაფრთხო გამოსავალი იქნება.
• ლიმონათები და მსგავსი გაზიანი სასმელები.
• მაღაზიაში ნაყიდი წვენები.
• კომპოტები შაქრით (ხილის დეკორქცია დამატკბობლების გარეშე ან თაფლის დამატებით დასაშვებია).
• რძიანი კოქტეილი.
• ჩაი და ყავა შაქრით და/ან ნაღებით.
• სიროფები.

სასმელის რეჟიმის დაცვა წონის დაკლების პროცესის არა ერთადერთი, არამედ ძალიან მნიშვნელოვანი კომპონენტია. თუ დღეში 1,5-2 ლიტრ წყალს სვამთ და უარს იტყვით მაღალკალორიულ სასმელებზე, მაშინ კვების ნორმალიზაციასთან და ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად ეს განსაცვიფრებელ შედეგს მოგცემთ.

წონის დასაკლებად საჭიროა ფრთხილად იყოთ საკვების არჩევისას. ყველამ იცის ეს ძირითადი რამ. მაგრამ არანაკლებ მნიშვნელოვანია რას სვამთ. ზოგიერთი სასმელი შეიძლება იყოს შესანიშნავი ცხიმების დაწვისთვის, ზოგი კი შეიცავს უზარმაზარ რაოდენობას კალორიებს. მოდით გავარკვიოთ, რომელი სასმელები უნდა იყოს თქვენს დიეტაში, როდესაც ცდილობთ წონაში დაკლებას და რომელი ჯობია დაივიწყოთ.

ეს სტატია არ განიხილავს სპეციალურად შემუშავებულ პროდუქტებს, ნარევებს ან დიეტურ დანამატებს, არამედ იმ სასმელებს, რომლებიც ყველას აქვს სახლში და რომლის მომზადებაც მარტივად შეგიძლიათ, თუ წონაში იკლებთ.

სითხის მნიშვნელობა წონის დაკლებისთვის

რამდენიმე მარტივი ფაქტი დაგეხმარებათ გაიგოთ სითხის უზარმაზარი მნიშვნელობა ორგანიზმის ფუნქციონირებისთვის, განსაკუთრებით წონის აქტიური დაკლების პერიოდში.

1. ბიოქიმიური პროცესები ორგანიზმში ხდება მხოლოდ წყლის არსებობისას. როდესაც ის არ არის საკმარისი, მეტაბოლური პროცესები შენელდება და ცხიმი გროვდება.

2. რაც უფრო მეტ სითხეს მოიხმარენ, მით მეტად გამოიყოფა იგი ორგანიზმიდან. და წყალთან ერთად გამოდის ნარჩენები და ტოქსინები და ცხიმები იშლება გაცვლის პროცესში.

3. თუ არ არის საკმარისი სითხე, ორგანიზმი იწყებს მის დაგროვებას. სწორედ ეს დეპოზიტები ქმნის შეშუპებას და ანიჭებს ფიგურას სიმსუქნეს.

4. ყოველდღიური მოხმარებული კალორიების მეხუთედი მოდის სასმელებზე. ეს ნიშნავს, რომ სასმელებს ისევე ფრთხილად უნდა მოეპყროთ, როგორც საკვებს: უნდა აირჩიოთ ის, რომელიც შეიცავს ცოტა კალორიას, აჩქარებს მეტაბოლიზმს და ამცირებს მადას.

წონის დაკლების სასმელების ეფექტი არის ორგანიზმის გაწმენდა და მეტაბოლიზმის დაჩქარება. მინიმალური ძალისხმევით და ყოველგვარი შეზღუდვის გარეშე, სასმელები გეხმარებათ ლამაზი ფიგურის აღდგენაში.

ჯანსაღი სასმელები წონის დაკლებისთვის

წყალი

წყალი წონის დაკარგვის ყველაზე იაფი, ხელმისაწვდომი და წარმოუდგენლად ეფექტური საშუალებაა. წყალში არ არის კალორია, ის დადებითად მოქმედებს ნივთიერებათა ცვლაზე, აქრობს მადას და ასუფთავებს ორგანიზმს მავნე ნივთიერებებისგან. დიეტოლოგები გვირჩევენ ჭამამდე ერთი ჭიქა წყლის დალევას. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ზედმეტი ჭამა და მოგცემთ სისავსის შეგრძნებას.

თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 8 ჭიქა სუფთა წყალი დღეში (). თუ ცივ წყალს დალევთ, ორგანიზმი იძულებული გახდება ენერგიის მარაგი დახარჯოს მის გაცხელებაზე. და ეს არის, თუმცა მცირე, დამწვარი კალორიები. სასმელი წყლის ზოგადი წესები ჩამოთვლილია ამ სტატიის ბოლოს.

ჩაი: მწვანე, შავი და მცენარეული

ჩაი არის ჯანსაღი სასმელი, რომლის დალევა თავისუფლად შეიძლება (მაგრამ შაქრის გარეშე). განსაკუთრებით რეკომენდირებულია მწვანე ჩაის დალევა, რომელიც არ შეიცავს კალორიებს, აძლიერებს იმუნიტეტს, არის ცხიმების შესანიშნავი დამწვარი და მოქმედებს როგორც გამწმენდი ორგანიზმისთვის, აუმჯობესებს ტოქსინების გამოდევნის უნარს.

მცენარეული ჩაი ასევე არ შეიცავს კალორიებს, აჩქარებს საჭმლის მონელებას და გეხმარებათ წონის დაკლებაში. მაგრამ თქვენ უნდა მოამზადოთ ჩაი მწვანილებიდან მხოლოდ მას შემდეგ, რაც პირველად შეისწავლეთ მისი თვისებები და გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, რადგან ბევრ დეკორქციას აქვს შარდმდენი, ქოლეტური და სხვა სპეციფიკური სამკურნალო თვისებები.

ყავა

მიუხედავად გავრცელებული მოსაზრებისა, რომ ყავა მკაცრად უკუნაჩვენებია იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც წონის დაკლებას ცდილობენ, ეს მთლად ასე არ არის. შეგიძლიათ დალიოთ ყავა, მაგრამ რა თქმა უნდა შაქრისა და რძის გარეშე. შავი ყავა შეიცავს რამდენიმე კალორიას, მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, აძლევს ენერგიას და აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას. ეს ნიშნავს, რომ მოხმარებული რამდენიმე კალორია სწრაფად დაიწვება.

ეფექტის გასაძლიერებლად შეგიძლიათ ყავას დაუმატოთ დარიჩინი (დანის წვერზე) – აქვეითებს მადას და არეგულირებს ნახშირწყლების ცვლას, ოდნავ აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას.

ხილისა და ბოსტნეულის წვენები

ბუნებრივი წვენები შეიცავს ბევრ საკვებ ნივთიერებას და ვიტამინს და ხელს უწყობს ორგანიზმის სრულყოფილად გაწმენდას. ბოსტნეულის წვენები უფრო კალორიულია ვიდრე ხილის წვენები, ამიტომ დალიეთ ბოსტნეულის წვენები შეძლებისდაგვარად.

წვენის არჩევისას დარწმუნდით, რომ ის ნატურალურია და შაქრის გარეშე. მოერიდეთ ნექტარს და წვენების სასმელებს, რომლებიც შეიცავს დამატკბობლებს და კონსერვანტებს. საუკეთესო ვარიანტი იქნება ახლად გამოწურული წვენები. უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ რბილობიან წვენებს, რადგან... ის შეიცავს ბოჭკოებს, რომლებიც აუცილებელია კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის გასაწმენდად. თუ ახალი წვენები ძალიან კონცენტრირებულია თქვენთვის, შეგიძლიათ წყლით განზავდეს.

წონის დაკლების გარდა, ბუნებრივი წვენები ასრულებენ ბევრ სხვა სასარგებლო ფუნქციას:
- ვაშლი ორგანიზმს აწვდის A, B, C ვიტამინებს, კალციუმს, კალიუმს,
- გრეიფრუტი არის ძლიერი ცხიმების დამწველი,
- მოცვის წვენი აძლიერებს სისხლძარღვებს, წმენდს ორგანიზმს ალკოჰოლისა და ნიკოტინისგან, ებრძვის ინფექციებს;
- გარგარი უზრუნველყოფს ვიტამინებს A, B, C, K და ფოსფორს,
- ჭარხალი - ვიტამინი C, კალციუმი, რკინა,
- კომბოსტოს წვენი ასუფთავებს ტოქსინებს და აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას;
- პომიდორი კარგად იკმაყოფილებს შიმშილს, იძლევა სისავსის შეგრძნებას,
- სტაფილო ეფექტურია ზედმეტ კილოგრამებთან ბრძოლაშიც, მისი მომზადება შესაძლებელია ნიახურის დამატებით.

სასმელი ლიმონით

ლიმონი ცნობილია ჭარბი წონის დაწვის უნარით. ის შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც არეგულირებენ სისხლში შაქრის დონეს და ამცირებს შიმშილს. ადამიანები, რომლებიც სვამენ ლიმონის წვენს ან უბრალო ლიმონის წყალს, უფრო სწრაფად იკლებენ წონაში, რადგან ვიტამინი C აჩქარებს მეტაბოლიზმს. ერთადერთი, რაც გასათვალისწინებელია, არის ის, რომ ლიმონმჟავას აქვს დესტრუქციული ეფექტი კუჭის კედლებზე და ამიტომ მისი გამოყენება ფრთხილად უნდა იყოს (საუკეთესოა იგი უამრავი წყლით განზავდეს). წონის დასაკლებად კარგია სხვადასხვა ჩაი ლიმონით, თაფლით და ჯანჯაფილით.

სასმელი ჯანჯაფილით

ჯანჯაფილის ცხიმების წვის თვისებები უკვე დიდი ხანია ცნობილია. მაგრამ ახლახან ის გახდა წონის დაკარგვის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული პროდუქტი. ჯანჯაფილი იცავს ორგანიზმს გაციებისა და ვირუსებისგან, აქვს გამაძლიერებელი ეფექტი, შეიცავს B ვიტამინებს, C ვიტამინს და ბევრ სასარგებლო მიკროელემენტს. ჯანჯაფილი აუმჯობესებს საჭმლის მომნელებელი სისტემის მუშაობას, რითაც ხელს უწყობს წონის დაკლებას.

წვრილად დაქუცმაცებულ ან გახეხილ ჯანჯაფილს ემატება ჩაი და სხვა წონის დასაკლები სასმელები. ჯანჯაფილის ჩაის უმარტივესი რეცეპტი: გახეხილ/დაჭრილ ჯანჯაფილს დაასხით მდუღარე წყალი, მოადუღეთ, დაუმატეთ ლიმონი და თაფლი. უმჯობესია დალიოთ დღეში რამდენჯერმე ჭამის წინ.

კეფირი და რძის სასმელები

უცხიმო კეფირი კიდევ ერთი შესანიშნავი სასმელია წონის დაკლებისთვის. ამცირებს მადას, აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და იცავს კუჭს. თუ კეფირს დაუმატებთ სანელებლებს (ჯანჯაფილი, დარიჩინი, წითელი წიწაკა), ისინი დამატებით დაწვავენ ზედმეტ ცხიმს. კეფირი კარგია, როგორც საჭმელი კვებას შორის.

სახლში, შეგიძლიათ მოამზადოთ სხვადასხვა ფერმენტირებული რძის კოქტეილები წონის დაკლებისთვის. გამოიყენეთ კეფირი, უცხიმო რძე, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე. გემოსა და ფერისთვის (და როგორც ვიტამინების წყარო) დაამატეთ ახალი ხილი, კენკრა, ბოსტნეული, მწვანილი (კამა, ოხრახუში, ნიახური, კიტრი) ან ქატო. ასეთი კოქტეილის ერთი ჭიქა ჭამის წინ დაიცავს ზედმეტი ჭამისგან, საღამოს კი მას შეუძლია შეცვალოს ვახშამი.

რძე შეიცავს ბევრ სასარგებლო ნივთიერებას, განსაკუთრებით კალციუმს და კალიუმს. ეს ხელს უწყობს შიმშილის გრძნობის მოშორებას. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ რძე შეიცავს რთულ ნახშირწყლებს და ნელა შეიწოვება.

რა არ უნდა დალიოთ წონის დაკლებისას

გაზიანი სასმელები

რაც ნამდვილად უნდა მოერიდოთ არის სხვადასხვა გაზიანი სასმელები. ისინი შეიცავს დიდი რაოდენობით ნახშირწყლებს, შაქარს, საკვები დანამატებს და საღებავებს. გაზიანი სასმელები მხოლოდ წყურვილს ზრდის და ცელულიტის ერთ-ერთი მიზეზია. მაშინაც კი, თუ თქვენი ცხოვრება შეუძლებელია სოდის გარეშე, ის უნდა შეიცვალოს სხვა სასმელებით, მაგალითად, წვენებით ან მინერალური წყლით.

ალკოჰოლი

ფრთხილად იყავით ალკოჰოლის მიღებისას, რადგან ალკოჰოლური სასმელების უმეტესობა არა მხოლოდ საზიანოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის, არამედ შეიცავს უამრავ კალორიას. ყველაზე მაღალკალორიული სასმელებია ლიქიორები და კოქტეილები. ისინი შეიცავს უამრავ შაქარს, რომელიც ასუფთავებს ღვიძლისა და ტვინის უჯრედებს და აძლიერებს სოკოების ზრდას. გარდა თავად ალკოჰოლისა, საჭმელები, რომლებიც უხილავად მოიხმარენ ალკოჰოლთან ერთად, შეიცავს უზარმაზარ რაოდენობას კალორიებს.

სითხის დალევის წესები

და ბოლოს, ჩამოვთვალოთ რამდენიმე ძირითადი წესებისითხეების გამოყენებასთან დაკავშირებით:
- დალიეთ დღეში მინიმუმ 2 ლიტრი სითხე (ძირითადად სუფთა წყალი),
- საუზმის წინ დალიეთ ჭიქა წყალი (გეხმარება ორგანიზმის შიგნიდან „გამორეცხვას“, ტოქსინების გამოდევნას, საჭმლის მომნელებელი სისტემის საუზმეზე მომზადებას);
- დალიეთ სითხე ჭამამდე და არა უადრეს ერთი საათის შემდეგ,
- დალიეთ ჩაი და ყავა შაქრის, რძის და სხვა დანამატების გარეშე (და რა თქმა უნდა ფუნთუშებისა და სხვა ტკბილეულის გარეშე),
- საუზმესა და ლანჩს შორის შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა მწვანე ჩაი,
- შუადღის საჭმლის დროს შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა წვენი,
- სითხის ბოლო მიღება - ძილის წინ 2-3 საათით ადრე შეშუპების თავიდან ასაცილებლად;
- ძილის წინ შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა კეფირი.

წონის დაკლებისთვის სასმელების მნიშვნელობა ძნელია გადაჭარბებული იყოს. მაგრამ მაინც გახსოვდეთ, რომ მათი ეფექტი შესამჩნევი იქნება მხოლოდ სწორი დიეტით. და მხოლოდ ფიზიკურ ვარჯიშს შეუძლია სხეულის ლამაზი კონტურების შექმნა.

5-დან 5

თუ მათ სურთ ჭარბი წონის დაკლება, ადამიანები, როგორც წესი, ძალიან სერიოზულად ეკიდებიან კვებას, მენიუს შემადგენლობას და დიეტის კალორიულობას. და ეს აბსოლუტურად სწორია. მაგრამ რაც შეეხება სასმელის რეჟიმს, ხშირად უშვებენ შეცდომებს, რომლებიც აუქმებს მთელ კარგად გააზრებულ კვების სისტემას. რა უნდა დალიოთ წონის დაკლებისთვის, როდის და რა რაოდენობით? შევეცადოთ გავარკვიოთ.

რატომღაც, ჯერ კიდევ არსებობს მოსაზრება, რომ წონის დასაკლებად საჭიროა რაც შეიძლება ნაკლები დალევა. ეს ილუზიაა! წყლის ნაკლებობით, მეტაბოლიზმის საბოლოო პროდუქტები დროულად არ გამოიდევნება ორგანიზმიდან და იწამლება. გარდა ამისა, სისხლი სქელდება და გულს უფრო უჭირს სისხლძარღვებში მისი გადატუმბვა. ბლანტი სქელი სისხლი არ აღწევს ყველაზე პატარა კაპილარებში. იმატებს ნივთიერებების კონცენტრაცია სხეულის ყველა სითხეში, მათ შორის ნაღველსა და შარდში, რაც იწვევს ქოლელითიაზიის განვითარებას და შარდსასქესო სისტემის პრობლემებს.

სითხის მიღების შეზღუდვით, თქვენ ვერ გახდებით გამხდარი, მაგრამ მარტივად შეგიძლიათ მრავალი დაავადების განვითარების პროვოცირება.

პასუხი კითხვაზე: რა უნდა დალიოთ წონის დასაკლებად?

ჯანმრთელობის პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, არასოდეს უნდა შეზღუდოთ სითხის მიღება. და პასუხი კითხვაზე, თუ რა უნდა დალიოთ წონის დასაკლებად, ძალიან მარტივია: ჩვეულებრივი გაწმენდილი, უძრავი წყალი. სასურველია ნატურალური, მინერალური.

რატომ არის წყალი ასე მნიშვნელოვანი წონის დაკლებისთვის? რადგან სითხის ოპტიმალური მიღება ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას, ორგანიზმის გაწმენდას და განახლებას. კერძოდ, გაწმენდა და ნივთიერებათა ცვლის დაჩქარება არის წონის წარმატებული დაკლების წინაპირობა.

რატომ ამტკიცებენ მეცნიერები, რომ საჭიროა წყლის დალევა წონის დასაკლებად?რადგან უჯრედს შეუძლია მხოლოდ წყლის შთანთქმა. ხოლო თუ სხვა სითხე შედის სხეულში, მაშინ სანამ ის შეიწოვება უჯრედის მიერ, ეს სითხე უნდა გაიწმინდოს ყოველგვარი მინარევებისაგან. უჯრედი ვერ ითვისებს კომპოტს, ლიმონათს ან კოლას.

ჩვენ გავარკვიეთ რა უნდა დალიოთ წონის დასაკლებად. მაგრამ რა რაოდენობით?

ითვლება, რომ ყოველდღიურად ადამიანმა უნდა მოიხმაროს იმდენი სითხე, რომ სხეულის წონის ყოველ კილოგრამზე იყოს 30-35 მლ. ამრიგად, 60 კგ წონის ადამიანმა უნდა დალიოს მინიმუმ 1800 მლ დღეში. ინტენსიური ფიზიკური მუშაობის დროს ან ცხელ ამინდში - ოდნავ მეტი.

წონის დაკლებისთვის ფუნდამენტური მნიშვნელობა აქვს, რა დროს მოიხმარენ სითხეს. ფიზიოლოგები ამბობენ, რომ წონის დასაკლებად პირველი ჭიქა წყალი უნდა დალიოთ გაღვიძებისთანავე. ეს ხელს უწყობს სხეულის ყველა სისტემის მუშაობის გააქტიურებას. გარდა ამისა, დადასტურებულია, რომ ნახევარი ჭიქა ან ჭიქა წყალი, ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე დალეული, საშუალებას გაძლევთ იგრძნოთ სრულყოფილება ნაკლები საკვებით, რაც ასევე ძალიან სასარგებლოა წონის დაკლებისთვის. მაგრამ ჭამის დროს დალეული წყალი ანელებს საჭმლის მონელებას, რადგან ამცირებს კუჭის წვენის კონცენტრაციას, ზედმეტად ჭიმავს კუჭს და იწვევს სიმძიმის შეგრძნებას ჭამის შემდეგ.

არ უნდა დალიოთ წყალი ძილის წინ 2-3 საათით ადრე, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება.

რა უნდა დალიოთ წონის დასაკლებად, წყლის გარდა

მას შემდეგ რაც დარწმუნდით, რომ უმჯობესია დალიოთ ჩვეულებრივი (მაგრამ მაღალი ხარისხის) წყალი წონის დაკლებისთვის, თქვენ ალბათ დაფიქრდით იმაზე, თუ რა მდგომარეობაა სხვა სასმელებთან, რომლებიც ყოველთვის ჯანსაღად ითვლებოდა, მაგალითად, ჩაი, წვენები, რძე, კეფირი.

დაუყოვნებლივ უნდა გადაწყვიტოთ: ნებისმიერი კალორიის შემცველი ყველა სასმელი საკვებად ითვლება. რძე, კეფირი, წვენები, ჟელე და კომპოტები საკვებია.

წყალი, უშაქრო ჩაი და შავი უშაქრო ყავა არ შეიცავს კალორიებს.

წონის დაკლებისას ჩაის ყველა სახეობიდან, დიეტოლოგები გვირჩევენ უპირატესობა მიანიჭოთ მწვანე ჩაის. ჯერ ერთი, ნაკლებად არის დამუშავებული (შავი ჩაი იგივეა, რაც მწვანე ჩაი, მაგრამ უფრო ხმელი, თუნდაც მოხალული). მეორეც, მწვანე ჩაი შეიცავს ღირებულ ნივთიერებას - ამილაზას. ეს ფერმენტი ამცირებს ნახშირწყლების შეწოვას. ჩაის მესამე ღირებული თვისება არის მიკრო და მაკროელემენტების მდიდარი შემცველობა და მეტაბოლიზმის ოპტიმიზაციის უნარი.

როდესაც გადაწყვეტთ რა დალიოთ წონის დაკლებისთვის, არ დაგავიწყდეთ უარი თქვათ სასმელზე, როგორიცაა ყავა. ბუნებრივი შავი უშაქრო ყავა არ შეიცავს კალორიებს, გარდა ამისა, შეუძლია ნივთიერებათა ცვლის სტიმულირება და აქვს მსუბუქი შარდმდენი თვისება, რაც ხელს უწყობს ორგანიზმის გაწმენდას. თუმცა, ყავის გადაჭარბებული მოხმარება მიუღებელია. თქვენ შეგიძლიათ დალიოთ დღეში არაუმეტეს 1-2 ჭიქა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

ახლად გამოწურული წვენები ნამდვილად ჯანსაღია. თუმცა, უმჯობესია დალიოთ ისინი წყლით გაზავებული 1:1 და არა უმეტეს 1-2 ჭიქა დღეში.

კომპოტები და ჟელე მზადდება, როგორც წესი, დიდი რაოდენობით შაქრის დამატებით და ძალიან მაღალკალორიულია, ამიტომ ისინი არ განიხილება წონის დასაკლებად სასმელად.

როდესაც ფიქრობთ იმაზე, თუ რა უნდა დალიოთ წონის დასაკლებად, არ უნდა გამორიცხოთ ახალი კეფირი და 1% ცხიმიანი რძე ჯანსაღი საკვების სიიდან. დიახ, ეს უფრო საჭმელია, ვიდრე სასმელი. მაგრამ ისინი საშუალებას გაძლევთ მონელების ნორმალიზება და შიმშილის დაკმაყოფილება, რაც ხშირად ხდება ყველაზე შეუფერებელ დროს - ძილის წინ.

ჭარბი წონის შემთხვევაში არ არის რეკომენდებული გაზიანი მინერალური წყლის დალევა, ვინაიდან მასში შემავალი ნახშირორჟანგი ზრდის კუჭის სეკრეციას, რაც ხშირად იწვევს მადის მატებას.

თუ წონაში დაკლება გსურთ, მთლიანად უნდა მოერიდოთ ტკბილ გაზიან სასმელებს: ისინი შეიცავს ძალიან ბევრ შაქარს, კონსერვანტებს, საღებავებს და არა იმდენად კლავს წყურვილს, რამდენადაც ასტიმულირებს მას, ასევე მადას.

რა უნდა დალიოთ წონის სწრაფად დასაკლებად

ვისაც წონის დაკლების სხვადასხვა საშუალებები და მეთოდები აინტერესებს, ალბათ გსმენიათ, რომ წონის სწრაფად დასაკლებად, შეგიძლიათ დალიოთ არა მხოლოდ წყალი, არამედ სპეციალური სასმელებიც. ამ სასმელების ეფექტი ეფუძნება იმ ფაქტს, რომ ისინი აუმჯობესებენ ნივთიერებათა ცვლას, ხელს უწყობენ ორგანიზმის გაწმენდას ან მადის შემცირებას.

რა დალიოთ წონის დაკლებისთვის? რა თქმა უნდა, ჯანჯაფილის სასმელი.

ადუღეთ 1,5 ლიტრი წყალი. 7-10 სმ სიგრძის ჯანჯაფილის ფესვი გახეხეთ წვრილ სახეხზე და მოათავსეთ მინანქრის თასში. იქვე გაწურეთ ლიმონის წვენი და დაუმატეთ რამდენიმე დაჭრილი პიტნის ფოთოლი. ინგრედიენტებს დაასხით წყალი, რომელიც გაცივდა დაახლოებით 85 o C-მდე, მჭიდროდ დაახურეთ თავსახური, შემოახვიეთ პირსახოცში და მოადუღეთ. სასმელის დალევა შესაძლებელია როგორც თბილი, ასევე ცივი.

კიდევ ერთი წონის დასაკლები სასმელი მზადდება შემდეგნაირად. დაახლოებით 2,5 ლიტრი მოცულობის კონტეინერში მოათავსეთ 1 წვრილად დაჭრილი ლაიმი, 1 ლიმონი და ერთი დიდი დაფქული კიტრი, დაჭერით თხელ ნაჭრებად გამჭვირვალემდე. იქ დაამატეთ 2 ს/კ. ჯანჯაფილის ფხვნილი, დაამატეთ რამდენიმე პიტნის ფოთოლი და დაამატეთ ცივი წყალი. სასმელს ამზადებენ საღამოს, სვამენ ღამით და სვამენ დღის განმავლობაში.