რა უნდა დალიოთ წონის სწრაფად დასაკლებად. როცა საქმე ჭარბწონიანობას ეხება

მაგრამ თქვენ ვერ მოხვდებით ფიტნეს ცენტრში?

თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ წონის დაკლება ზარმაცებისთვის: უბრალოდ დალიეთ გარკვეული სასმელი ცარიელ კუჭზე. წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ დილით მხოლოდ 1 ჭიქა? არა. თქვენ ასევე უნდა შეცვალოთ თქვენი დიეტა.

წონის დაკლება ზარმაცებისთვის: კვების წესები

სანამ წონის დასაკლებად სასმელებს გააკეთებთ, უნდა მიიღოთ მარტივი და უსიამოვნო სიმართლე. წონაში ვერ დაიკლებთ, თუ დილით მხოლოდ 1 ჭიქას დალევთ მსოფლიოში ყველაზე ცხიმისმწველი სასმელის, შემდეგ კი დივანზე დაწოლისას ყველაფრის შეუზღუდავი რაოდენობით მირთმევით. შედეგის მისაღწევად, მაინც უნდა იზრუნოთ კვებაზე და ცოტათი მაინც იმოძრაოთ.

კვებით, ყველაფერი საკმაოდ მარტივია. წესები ასეთია:

აუცილებლად მიირთვით საუზმე. თუ ამის დრო არ გაქვთ სახლში, მაშინ ელეგანტური, მოწესრიგებული ლანჩბოქსი შესანიშნავი გამოსავალია;

მიირთვით მცირე ულუფებით, მაგრამ მინიმუმ ხუთჯერ დღეში. დაბერილი მუცელი თანდათან ნორმალურად დაბრუნდება, მას არ ატანჯავს ძლიერი შიმშილი, რაც ნიშნავს, რომ საღამოს და ღამის წებოვნება შეჩერდება;

არ მიირთვათ საკვები ძალიან მცირე ულუფებით. იმისათვის, რომ კუჭმა ტვინში გაგზავნოს სიგნალი "მე სავსე ვარ", მისი კედლები ოდნავ უნდა გაიჭიმოს. იდეალური ვარიანტია 200 გრამი საკვები ჭამაზე;

სხეულმა უნდა მიიღოს ყველა საკვები ნივთიერება. ამიტომ წონაში დაკლებული ადამიანის დიეტა უნდა შეიცავდეს ცილებს (70-80 გრამი სუფთა ცილა), ნახშირწყლებს (40 გრამი) და ცხიმებს (30-40 გრამი);

აუცილებლად ივახშმეთ, მაგრამ ძილის წინ 3 საათით ადრე არაფერი ჭამოთ.

თქვენ არ შეგიძლიათ უარი თქვათ ცხიმზე: ეს საზიანოა ქალის ჰორმონალური სისტემისთვის. თქვენ არ შეგიძლიათ უარი თქვათ ნახშირწყლებზე, განსაკუთრებით ბოჭკოებზე (მცენარეულ საკვებში). როდესაც ცილის დონე მცირდება, სხეული იწყებს კუნთების ენერგიად გარდაქმნას. ანუ დიეტა უნდა იყოს სრულიად დაბალანსებული.

კიდევ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ?დაიძინეთ არაუგვიანეს 23 საათისა, რათა გამომუშავდეს ზრდის ჰორმონი (ის გავლენას ახდენს წონის კლებაზე). ეს მხოლოდ ღმრთის ძღვენია ზარმაცებისთვის წონის დაკლებისას: იძინებ და იკლებ! მიიღეთ ვიტამინები კურსებში (სასურველია ექიმის დანიშნულებით, რადგან გაუგებარია რომელი ვიტამინები აკლია ორგანიზმს და რომელია ნორმალური).

წონის დაკლება ზარმაცებისთვის: სასმელის რეჟიმი

სასმელის რეჟიმის დაცვა სერიოზულად უნდა იქნას მიღებული. მეცნიერებმა აღმოაჩინეს, რომ ადამიანები ხშირად ურევენ შიმშილს და წყურვილს. ამიტომ სანამ სენდვიჩს აიღებ, სცადე 150 გრამიანი ჭიქა წყლის დალევა. ძალიან ხშირად ასეთი ჭამის შემდეგ ჭამის სურვილი აღარ გაქვთ.

გარდა ამისა, წყალი ფაქტიურად სიცოცხლეა. დღის განმავლობაში ბევრი წყლის დალევით თირკმელებს ვტვირთავთ, ნაწლავებიდან ტოქსინებს გამოვყოფთ და ვირუსებსაც კი ებრძვით, მათ ნარჩენ პროდუქტებს ორგანიზმიდან გამოვიღებთ. რამდენია ბევრი წყალი?დაიწყეთ ერთი და ნახევარი ლიტრით. თუ წონა კარგად გაქრება და შემდეგ გაჩერდა, ჯერ დაამატეთ ნახევარი ლიტრი, შემდეგ კი წყლის ყოველდღიური მიღება 2,5-მდე, ან თუნდაც სამ ლიტრამდე მიიყვანეთ.

წყალი უნდა იყოს სუფთა, გაზისა და შაქრის გარეშე. და დამატკბობლების გარეშე (ისინი ძალიან, ძალიან საზიანოა, თუ რეგულარულად მოიხმარენ). სასმელები, რომლებსაც ვსვამთ მთელი დღის განმავლობაში (ჩაი, ყავა, წვენები, კოქტეილები) და სუპები არ ითვლება.

წყლის დალევაზე შეჩვევა საკმაოდ რთულია მათთვის, ვინც აქამდე არასდროს დალევია წყალი წონის დაკლების მიზნით, ანუ დიდი რაოდენობით. მაგრამ თუ გვახსოვს, რომ ჩვენი ამოცანაა ზარმაცებისთვის წონის დაკლება, მაშინ რეალურად აქ არაფერია რთული, თუ ნამდვილად გვინდა წონაში დაკლება. სულ რაღაც 1 ჭიქა დილით უზმოზე, შემდეგ კი 200 გრამიანი ჭიქა ყოველი ჭამის წინ - ხუთჯერ დღეში, ეს უკვე ექვსი ჭიქაა, ანუ 1,2 ლიტრი.

წონის დაკლება ზარმაცებისთვის: გჭირდებათ სპორტული დარბაზი?

სპორტი არ არის აუცილებელი ცხიმის დასაწვავად, მაგრამ მნიშვნელოვანია ფიზიკური აქტივობა. იდეალური კომბინაციაა აერობული და ძალისმიერი ვარჯიშები, ანუ ჯერ აქტიურად ვმოძრაობთ, შემდეგ კი ვაკეთებთ ჩაჯდომას და ბიძგს.

ზარმაცი ადამიანიც კი, რომელიც სერიოზულად აპირებს წონის დაკლებას, დილით მხოლოდ 1 ჭიქით შორს ვერ წავა. საუკეთესო საშუალება, რომ აიძულოთ ორგანიზმი გამოიმუშაოს ცხიმის წვისთვის საჭირო ნივთიერებები, არის ყველაზე დიდი კუნთის ვარჯიში. და ამის გაკეთება შეგიძლიათ ძალიან მარტივად: იარეთ 40-60 წუთის განმავლობაში

თუ ჯერ კიდევ გაქვთ ძალა და სურვილი, გასეირნების შემდეგ გააკეთეთ 20-30 ჩაჯდომა, ბიძგი ან მუცლის ვარჯიში (იმუშავეთ სხეულის იმ ნაწილზე, სადაც ყველაზე მეტად გსურთ წონაში დაკლება). ორ კვირაში ცხიმი გაცილებით ნაკლები იქნება.

თუ სიარული არ გიყვარს, იცეკვე. თუ ცეკვა არ გიყვარს, გაიქეცი. ზოგადად, მიზანმიმართეთ თქვენი წებოვანა და ბარძაყები.

მხოლოდ 12 ვარჯიში იდეალური სხეულისთვის - ეს არ არის ხუმრობა!

როგორ დავიკლოთ წონა: დილით მხოლოდ 1 ჭიქა

ინტერნეტში აქტიურად რეკლამირებულია სხვადასხვა „წონის დაკლების“ პროდუქტები: წვეთები, ტაბლეტები, ფხვნილები, ჩაი, ყავა, კენკრა. ეს მარტივია: ჩაასხით, მაგალითად, 20-30 წვეთი ჭიქა წყალში და დალიეთ დილით და საღამოს. ერთი თვის შემდეგ ცხიმი უნდა გაქრეს. ან ადუღებთ სასწაულებრივ ჩინურ კენკრას (რუსეთში ეს არის ჩვეულებრივი მგელი), დალიეთ სასმელი და დაიკლებთ წონაში.

პროფესიონალი დიეტოლოგები (არა ისინი, ვინც აქებენ სასწაულებრივ აბებს საეჭვო ან უაზრო პროდუქტების მწარმოებლების ვებსაიტებზე, არამედ ნამდვილი ექიმები) ამბობენ: არ არსებობს ჯადოსნური და უსაფრთხო ვარიანტები წონის სწრაფად დაკლებისთვის. შეგიძლიათ ხელოვნურად დააჩქაროთ ნივთიერებათა ცვლა და დაიღუპოთ კიბოთი, შეგიძლიათ „გამორთოთ“ შიმშილის გრძნობა და დაავადდეთ მძიმე, შეგიძლიათ დაანგრიოთ საჭმლის მომნელებელი სისტემა და დაასუსტოთ ორგანიზმი.

და მაინც, შესაძლებელია წონის დაკლება დილით ერთი ჭიქის გარემოცვაში (იმ პირობით, რომ დავიწყებთ დიეტის კონტროლს და ორგანიზმს რაიმე სახის სტრესს მაინც მივანიჭებთ). საიდუმლო სასმელები - ჯანჯაფილი და მწვანე ჩაი.

მხოლოდ 1 ჭიქა: მიესალმეთ დილას ჯანჯაფილით ან თივით

ჯანჯაფილი ნამდვილად ეხმარება მეტაბოლიზმის დაჩქარებას, რაც იმას ნიშნავს, რომ ეხმარება ორგანიზმს მიღებული კალორიების დაწვაში. და ის ამას რბილად, ბუნებრივად აკეთებს. წონის დაკლებისთვის ჯანჯაფილის სარგებელი 100 პროცენტით არ არის დადასტურებული, მაგრამ შეგიძლიათ სცადოთ. ნებისმიერ შემთხვევაში ჯანჯაფილის ჩაი ჯანსაღია და მისი მომზადება სხვადასხვა რეცეპტითაც შეიძლება.

უმარტივესი გზა (წვერი ზარმაცებისთვის) არის ჩაის მოხარშვა თერმოსში. რა უნდა გაკეთდეს:

ჯანჯაფილის ახალი ფესვი გაასუფთავეთ და გახეხეთ. დაგჭირდებათ 1,5 სუფრის კოვზი ჯანჯაფილის პასტა;

გარეცხეთ მთლიანი ლიმონი და დაჭერით წვრილ ნაჭრებად ქერქთან ერთად;

ლიმონი და ჯანჯაფილი მოათავსეთ თერმოსში და დაასხით ლიტრი ნახევარი მდუღარე წყალი;

ადუღეთ (4-დან 6 საათამდე).

სასმელი შეგიძლიათ საღამოს მოამზადოთ და პირველი ჭიქა დალიოთ დილით, გაღვიძებისთანავე. თუ გემო ძალიან ძლიერი მოგეჩვენებათ (ჯანჯაფილი ენას წვავს) და მჟავე, შეარბილეთ თაფლით. ნახევარ საათში შეგიძლიათ საუზმე.

თუ თერმოსი არ არის, მაშინ გაწმენდილი ჯანჯაფილის ფესვი (2-3 სმ) უნდა დაასხათ ერთი და ნახევარი ლიტრი სუფთა წყალი, მიიყვანეთ ადუღებამდე და მოხარშეთ 20 წუთის განმავლობაში. დაასხით ერთი ჭიქა ბულიონი, დანარჩენი ჩაასხით შუშის ქილაში. ჯანჯაფილის ჩაის დაამატეთ ახალი ლიმონის ნაჭერი, კოვზი თაფლი და თუ გაქვთ, პიტნის ტოტი. გააჩერეთ ფაქტიურად 5 წუთი და დალიეთ.

ცნობილი სასის წყალი ჯანჯაფილის ჩაის "ცივი" ვერსიაა. რა გჭირდებათ სასმელის მოსამზადებლად:

პატარა კიტრი;

ჩაის კოვზი გახეხილი ჯანჯაფილი;

ცოტაოდენი პიტნა (4-5 ფოთოლი);

ორი ლიტრი წყალი.

კიტრი და ლიმონი დავჭრათ ნაჭრებად, შევურიოთ პიტნასა და ჯანჯაფილს, დავაფაროთ ცივი წყალი და შევდგათ მაცივარში ღამით. შეგიძლიათ დაიწყოთ დღე ერთი ჭიქა გამაგრილებელი და ძალიან ჯანსაღი წყლით.

მწვანე ჩაი ასევე შესანიშნავი საშუალებაა მეტაბოლური პროცესების აღსადგენად და მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად. ეს შეიძლება იყოს ნებისმიერი სახის ფოთოლი: სეჩა, ულონგი და ა.შ. დაიწყეთ დილა ჯანსაღი სასმელის ფინჯნით და წონის დაკლების პროცესი უფრო სწრაფად წავა.

ეფექტის გასაძლიერებლად შეგიძლიათ შეუთავსოთ ჯანჯაფილი და მწვანე ჩაი: უბრალოდ მოხარშეთ ისინი ერთად. თუ თერმოსი გაქვთ, მაშინ პირველი რეცეპტის ინგრედიენტებს შეგიძლიათ დაამატოთ სუფრის კოვზი მწვანე ჩაის ფოთლები. თუ თერმოსი არ გაქვთ, მაშინ უნდა მოხარშოთ ჯანჯაფილი მეორე რეცეპტის მიხედვით და მოადუღოთ მწვანე ჩაი არა წყლით, არამედ დეკორქციასთან ერთად.

როგორი რეცეპტიც არ უნდა აირჩიოთ, ერთი ჭიქა სასმელი დიდ სარგებელს მოუტანს ორგანიზმს. ჯანჯაფილი აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, აძლიერებს იმუნურ სისტემას. ჯანჯაფილის საათი ამცირებს მადას, რაც ასევე მნიშვნელოვანია წონის დაკლებისას. მწვანე ჩაი კარგია, რადგან აჩქარებს ცხიმების წვის პროცესებს, ხელს უწყობს საშიში ვისცერული ცხიმების დაშლას და ასევე ამცირებს მადას. ტყუილად არ არის, რომ აღმოსავლეთში დაქუცმაცებული გამხმარი ფოთლები წამლად ითვლებოდა.

ზარმაცი ადვილად იკლებს წონაში მკაცრი დიეტის და რეგულარული ფიტნეს გაკვეთილების გარეშე. რეცეპტი მარტივია: დაიცავით მარტივი კვების წესები, იარეთ ყოველდღიურად დიდხანს, დალიეთ ბევრი სუფთა წყალი და დალიეთ ერთი ჭიქა ჯანსაღი ჯანჯაფილი და მწვანე ჩაი.

პასუხისმგებლობის უარყოფა

უკრაინის მოქმედი კანონმდებლობის შესაბამისადადმინისტრაცია უარს ამბობს ნებისმიერ წარმომადგენლობასა და გარანტიაზე, რომელიც შეიძლება სხვაგვარად იყოს ნაგულისხმევი და უარს ამბობს პასუხისმგებლობაზე საიტთან, კონტენტთან და მათ გამოყენებასთან დაკავშირებით.

არავითარ შემთხვევაში საიტის ადმინისტრაცია არ იქნება პასუხისმგებელი რომელიმე მხარის წინაშე რაიმე პირდაპირი, არაპირდაპირი, სპეციალური ან სხვა თანმიმდევრული ზიანისთვის, რომელიც გამოწვეულია ამ საიტზე ან ნებისმიერ სხვა საიტზე, რომელზედაც არის ჰიპერბმული ჩვენი საიტიდან, დამოკიდებულების გამო, პროდუქტიულობის დაკარგვა, სამსახურიდან გათავისუფლება ან სამუშაო აქტივობის შეწყვეტა, აგრეთვე საგანმანათლებლო დაწესებულებებიდან გაძევება, ნებისმიერი დაკარგული მოგების გამო, ბიზნეს საქმიანობის შეწყვეტა, პროგრამების ან მონაცემების დაკარგვა თქვენს საინფორმაციო სისტემებში ან სხვაგვარად გამოწვეული წვდომასთან, გამოყენებასთან ან უუნარობასთან დაკავშირებით. საიტის, შიგთავსის ან მასთან დაკავშირებული ინტერნეტ საიტის გამოყენება, ან რაიმე უმოქმედობა, შეცდომა, გამოტოვება, შეფერხება, დეფექტი, შეფერხება ან გადაცემის შეფერხება, კომპიუტერული ვირუსი ან სისტემის გაუმართაობა, მაშინაც კი, თუ ცალსახად არის გაფრთხილებული ასეთი დაზიანების შესაძლებლობის შესახებ.

მომხმარებელი თანახმაა, რომ ყველა შესაძლო დავა გადაწყდება რუსეთის კანონმდებლობის შესაბამისად.

მომხმარებელი თანახმაა, რომ მომხმარებელთა დაცვის წესები და კანონები არ შეიძლება გამოყენებულ იქნას საიტის მის გამოყენებაზე, რადგან ის არ უზრუნველყოფს ფასიან მომსახურებას.

ამ საიტის გამოყენებით თქვენ ეთანხმებით პასუხისმგებლობის უარყოფას და დადგენილ წესებს და იღებთ ყველა პასუხისმგებლობას, რომელიც შეიძლება დაკისრებული იყოს თქვენზე.

ჩვენი ვებსაიტის ფორმის შევსებით თქვენ ეთანხმებით ჩვენს კონფიდენციალურობის პოლიტიკას. თქვენ ასევე ეთანხმებით, რომ ჩვენ გვაქვს უფლება გავამჟღავნოთ თქვენი პერსონალური მონაცემები შემდეგ შემთხვევებში:

1) თქვენი თანხმობით:ყველა სხვა შემთხვევაში, თქვენს შესახებ ინფორმაციის მესამე პირებზე გადაცემამდე, ჩვენი კომპანია იღებს ვალდებულებას მიიღოს თქვენი მკაფიო თანხმობა. მაგალითად, ჩვენმა კომპანიამ შეიძლება აწარმოოს ერთობლივი შეთავაზება ან კონკურსი მესამე მხარესთან, ამ შემთხვევაში ჩვენ მოვითხოვთ თქვენგან ნებართვას გაუზიაროთ თქვენი პირადი ინფორმაცია მესამე მხარეს.

2) ჩვენი სახელით მომუშავე კომპანიები:ჩვენ ვთანამშრომლობთ სხვა კომპანიებთან, რომლებიც ჩვენი სახელით ასრულებენ ბიზნესის მხარდაჭერის ფუნქციებს და, შესაბამისად, თქვენი პირადი ინფორმაცია შეიძლება ნაწილობრივ გამჟღავნდეს. ჩვენ მოვითხოვთ, რომ ასეთმა კომპანიებმა გამოიყენონ ინფორმაცია მხოლოდ კონტრაქტით მომსახურების მიწოდების მიზნით; მათ ეკრძალებათ ამ ინფორმაციის სხვა მხარეებთან გაზიარება სხვა სიტუაციებში, გარდა შეთანხმებული სერვისების მიწოდების მიზნით. ბიზნესის მხარდაჭერის ფუნქციების მაგალითები: შეკვეთების შესრულება, აპლიკაციების განხორციელება, პრიზებისა და ბონუსების გაცემა, კლიენტებს შორის გამოკითხვების ჩატარება და საინფორმაციო სისტემების მართვა. ჩვენ ასევე ვამხელთ მთლიან, არაპერსონალურ ინფორმაციას სერვისის პროვაიდერების არჩევისას.

3) შვილობილი და ერთობლივი საწარმოები:შვილობილი ან ერთობლივი საწარმო არის ორგანიზაცია, რომელშიც სააქციო კაპიტალის მინიმუმ 50% ეკუთვნის კომპანიას. თქვენი ინფორმაციის შვილობილი ან ერთობლივი საწარმოს პარტნიორთან გაზიარებისას, ჩვენი კომპანია მოითხოვს, რომ არ გაუმჟღავნოთ ინფორმაცია სხვა მხარეებს მარკეტინგული მიზნებისთვის ან არ გამოიყენოთ თქვენი ინფორმაცია თქვენი არჩევანის საწინააღმდეგოდ. თუ თქვენ მიუთითეთ, რომ არ გსურთ მიიღოთ რაიმე მარკეტინგული მასალები ჩვენი კომპანიისგან, ჩვენ არ გავუზიარებთ თქვენს ინფორმაციას ჩვენს შვილობილი კომპანიებისთვის და ერთობლივი საწარმოს პარტნიორებთან მარკეტინგული მიზნებისთვის.

4) თანაპოზიციონირებულ ან პარტნიორ გვერდებზე:ჩვენმა კომპანიამ შეიძლება გაუზიაროს ინფორმაცია პარტნიორ კომპანიებს, რომლებთან ერთად ახორციელებს სპეციალურ შეთავაზებებს და სარეკლამო აქტივობებს ჩვენი ვებსაიტის ერთობლივად განლაგებულ გვერდებზე. ასეთ გვერდებზე პერსონალური მონაცემების მოთხოვნისას თქვენ მიიღებთ გაფრთხილებას ინფორმაციის გადაცემის შესახებ. პარტნიორი იყენებს თქვენს მიერ მოწოდებულ ნებისმიერ ინფორმაციას მისი კონფიდენციალურობის შესახებ შეტყობინების შესაბამისად, რომელიც შეგიძლიათ წაიკითხოთ თქვენს შესახებ ინფორმაციის მიწოდებამდე.

5) საწარმოზე კონტროლის გადაცემისას:ჩვენი კომპანია იტოვებს უფლებას გადასცეს თქვენი პერსონალური მონაცემები ჩვენი კომპანიის ან მისი აქტივების სრულ ან ნაწილობრივ გაყიდვასთან ან გადაცემასთან დაკავშირებით. ბიზნესის გაყიდვის ან გადაცემისას ჩვენი კომპანია მოგცემთ შესაძლებლობას უარი თქვათ თქვენს შესახებ ინფორმაციის გადაცემაზე. ზოგიერთ შემთხვევაში, ეს შეიძლება ნიშნავდეს, რომ ახალი სუბიექტი ვეღარ შეძლებს მოგაწოდოთ ჩვენი კომპანიის მიერ ადრე მოწოდებული სერვისები ან პროდუქტები.

6) სამართალდამცავი ორგანოები:ჩვენმა კომპანიამ შეიძლება გაამჟღავნოს პერსონალური ინფორმაცია მესამე პირებს თქვენი თანხმობის გარეშე რომელიმე შემდეგი მიზეზის გამო: კანონების, რეგულაციების ან სასამართლო ბრძანებების დარღვევის თავიდან ასაცილებლად; მონაწილეობა სამთავრობო გამოძიებებში; დახმარება თაღლითობის თავიდან აცილებაში; და გააძლიეროს ან დაიცვას კომპანიის ან მისი შვილობილი კომპანიების უფლებები.

ყველა პერსონალური ინფორმაცია, რომელიც თქვენ მოგვაწოდეთ რეგისტრაციისთვის ჩვენს ვებსაიტზე, შეიძლება შეიცვალოს ნებისმიერ დროს ან მთლიანად წაიშალოს ჩვენი მონაცემთა ბაზიდან თქვენი მოთხოვნით. ამისათვის თქვენ უნდა დაგვიკავშირდეთ თქვენთვის მოსახერხებელი ნებისმიერი გზით, ჩვენი ვებსაიტის სპეციალურ განყოფილებაში განთავსებული საკონტაქტო ინფორმაციის გამოყენებით.

თუ გსურთ გააუქმოთ ჩვენი რეგულარული საინფორმაციო ბიულეტენი, ამის გაკეთება შეგიძლიათ ნებისმიერ დროს, თითოეული წერილის ბოლოს განთავსებული სპეციალური ბმულის გამოყენებით.

ცხოვრების თანამედროვე ტემპი აიძულებს ადამიანებს ზედმეტად აქტიური ტემპით იმოძრაონ. და თქვენ ყოველთვის არ გაქვთ ამის ძალა და ენერგია. ამიტომ ახლა მინდა ვისაუბრო იმაზე, თუ რა საკვები უნდა მიირთვათ იმისთვის, რომ იყოთ ენერგიული.

ენერგიული ადამიანის ძირითადი წესები

ღირს იმის თქმა, რომ მხოლოდ საკვები არ იქნება საკმარისი იმისათვის, რომ იყოთ ენერგიული, ძალებითა და ჯანმრთელობით სავსე ყოველდღე. ამისათვის თქვენ მოგიწევთ ძალიან მარტივი, მაგრამ ეფექტური წესების დაცვა:

1. აუცილებლად დაიძინეთ მინიმუმ 7 საათი. ეს უნდა იყოს ჯანსაღი, უწყვეტი ძილი.
2. ენერგიული რომ იყოთ, განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია საუზმის მიქცევა. პროდუქტები უნდა იყოს მაქსიმალურად გამაგრებული. უნდა დავივიწყოთ ფინჯანი ყავა ან ჩაი სენდვიჩებით.
3. ენერგიული ადამიანი ჭამს მცირე და ხშირად. ასე რომ, საჭმელს შორის შესვენება არ უნდა აღემატებოდეს სამ საათს.
4. ვახშამი მაქსიმალურად მსუბუქი უნდა იყოს. შემდეგ მეორე დღეს დილით ადამიანი არ იგრძნობს სიმძიმეს კუჭში და არ განიცდის სხვა არასასიამოვნო შეგრძნებებს.

ამოღებული მარცვლები ენერგიისთვის

თავიდანვე უნდა ითქვას, რომ ამონაყარი ხორბლის მარცვლები, ისევე როგორც პარკოსნები: ოსპი, ლობიო და იონჯა, ყველაზე სასარგებლოა ყველა ადამიანისთვის. გარდა იმისა, რომ ისინი ძალისა და ენერგიის მძლავრი წყაროა, მათ ასევე აქვთ გამწმენდი თვისებები. ისინი ათავისუფლებენ ადამიანის ორგანიზმს ტოქსინებისგან, საგრძნობლად ამაღლებენ იმუნიტეტს და აუმჯობესებენ ორგანიზმში მეტაბოლიზმს.

ისიც უნდა ითქვას, რომ ამ მარცვლების გაღივება სულაც არ არის რთული. ამისათვის თქვენ უნდა შეასრულოთ რამდენიმე ძალიან მარტივი ნაბიჯი:

1. მარცვლები კარგად უნდა გაირეცხოს.
2. შემდეგი, ისინი ფრთხილად უნდა დადონ საცხობ ფირფიტაზე.
3. ყველაფერს ასხამენ თბილი წყლით ისე, რომ მხოლოდ ოდნავ ფარავს მარცვლებს.
4. ეს ყველაფერი უნდა დარჩეს მთელი ღამის განმავლობაში ოთახის ტემპერატურაზე.
5. შემდეგ მარცვლებს რეცხავენ, ავსებენ სუფთა, სუფთა წყლით და იფარებენ მსუბუქი ბამბის ხელსახოცით.
6. მარცვლეულის წყალი უნდა შეიცვალოს დღეში ორჯერ - დილით და საღამოს.

სულ რაღაც დღენახევრის შემდეგ ხორბლის ყლორტები გამოჩნდება. ამ დროისთვის მათი ჭამა უკვე შესაძლებელია. ლობიოს ყლორტები ორ დღეში გამოჩნდება, მაგრამ ისინი უნდა მიირთვათ არა უადრეს მეოთხე დღეს. უმჯობესია, ეს საკვები მიირთვათ საუზმეზე და მათი სუფთა სახით (გაფუჭებული ქერქის მოცილების შემდეგ).

თუმცა, ყლორტები შეგიძლიათ სალათებსა და სხვა კერძებს დაუმატოთ, ასევე შეგიძლიათ მოამზადოთ კერძი. მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ სითბოს დამუშავების შემდეგ მათი სასარგებლო თვისებები მცირდება.

ენერგიული ხალხი ლუდის საფუარს სვამს

იმისთვის, რომ დილიდანვე იყოთ ძალითა და ენერგიით სავსე, შეგიძლიათ ლუდის საფუარიც დალიოთ. ამისათვის, მათი ჩაის კოვზი ხილის წვენში უნდა განზავდეს. თუმცა, აქ ფრთხილად უნდა იყოთ, რადგან ისინი ძალიან მაღალკალორიულია და შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს წონაზე, გაზარდოს იგი. გარდა ამისა, ლუდის საფუარი არის B ვიტამინების (B1, B2, B6), PP, D ვიტამინის, ასევე სასარგებლო მჟავების, სპილენძის, თუთიის, ქრომის, გოგირდის და ფოსფორის წყარო.

C ვიტამინით მდიდარი საკვები

კიდევ რა საკვების მიღება შეგიძლიათ, რომ იყოთ ენერგიული? ასე რომ, ამ შემთხვევაში ძალიან მნიშვნელოვანია ორგანიზმის C ვიტამინებით გაჯერება. ეს შეიძლება იყოს ციტრუსებიც, მაგრამ ვარდის თეძოები ამ შემთხვევაში ყველაზე კარგად მუშაობს. ისინი შეიცავს ბევრჯერ მეტ ვიტამინს.

ამ შემთხვევაში უმჯობესია მიირთვათ წითელი, მწიფე, მაგრამ არა შინდისფერი (გადამწიფებული) კენკრა. როგორც ალტერნატივა, შეგიძლიათ მოხარშოთ ვარდის დეკორქცია, მაგრამ მასში C ვიტამინის რაოდენობა გაცილებით ნაკლებია.

თხილი და ხმელი ხილი სხეულის ტონის გასაუმჯობესებლად

თუ გსურთ იყოთ ენერგიული მთელი დღე, საჭმელად უნდა გამოიყენოთ სხვადასხვა თხილი. გარდა იმისა, რომ აძლევენ ძალას და შრომის სურვილს, ააქტიურებენ გონებრივ აქტივობასაც. თუმცა, ისინი არ არის რეკომენდებული ჭარბი წონის მქონე ადამიანებისთვის. ჩირი ყველასთვის სასარგებლოა, როგორც საჭმელი, რადგან შესანიშნავად აჯერებს სხეულს და დამატებით აძლიერებს ძალასა და ენერგიას.

ენერგიული ადამიანები მიირთმევენ მზესუმზირის თესლს

სხეულის ტონუსის გასაზრდელად და ენერგიის დამატებით ამაღლების მიზნით, შეგიძლიათ საჭმელად მიიღოთ ყაბაყი ან გოგრის თესლი. ისინი ძალიან კარგად ატენიანებენ ორგანიზმს და შეიწოვება უპრობლემოდ, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის გადატვირთვის გარეშე. უმჯობესია მათი მიღება ახალი ან გამხმარი, სითბოს დამუშავების გარეშე.

ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, როგორც ენერგიის წყარო

ფერმენტირებული რძის პროდუქტები ხელს უწყობს ცილების კარგად მონელებას. ისინი ხომ შეიცავენ ისეთ მნიშვნელოვან ვიტამინებს, როგორებიცაა A, B12 და D. თუმცა, აღსანიშნავია, რომ უმჯობესია ეს საკვები პროდუქტები თავად გააკეთოთ, სუფთა პროდუქტების გამოყენებით. ყოველივე ამის შემდეგ, მაღაზიაში ნაყიდი ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე ან კეფირი არ არის რაც შეიძლება ჯანსაღი.

წყალმცენარეები ენერგიის შესანიშნავი წყაროა ორგანიზმისთვის

ასევე აუცილებლად მინდა გითხრათ, რომ ზღვის მცენარეები ენერგიისა და ძალის შესანიშნავი და ძლიერი წყაროა. ისინი შეიცავს იოდს, ასევე K ვიტამინს - ფილოქინონს. სწორედ ეს მიკროელემენტი ზრდის კუნთების ძალას, აძლევს სხეულს ენერგიულ მუხტს და აძლიერებს მას. ყველა ეს აუცილებელი ელემენტი გვხვდება ზღვის წყალმცენარეებში.

Სასმელი

თქვენ ასევე შეგიძლიათ დალიოთ სხვადასხვა სახის სასმელი, რათა თქვენი სხეული ენერგიით დატენოთ. ახლა კი ხელოვნურად მომზადებულ ენერგეტიკულ სასმელებზე არ ვსაუბრობთ. ასე რომ, თქვენ უნდა მიირთვათ ახლად გამოწურული ციტრუსის წვენები.

ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ მარტივი მატონიზირებელი კოქტეილი. მის მოსამზადებლად თაფლის სიროფს უნდა დაუმატოთ საყვარელი სანელებლები. ეს სასმელი არა მხოლოდ აუმჯობესებს სხეულის ტონუსს, არამედ შესანიშნავად ებრძვის ცუდ განწყობას. მაქსიმალური ეფექტის მისაღწევად, ის უნდა დალიოთ ცხელი.

ინსტრუქციები

გახსოვდეთ, რომ მკაცრი დიეტა საზიანოა ჯანმრთელობისთვის და მეტაბოლიზმისთვის, რაც არ შეიძლება არ იმოქმედოს თქვენს ფიგურაზე მომავალში. თუ თქვენი მიზანია სამუდამოდ ჯანმრთელ ადამიანად დარჩენა, მოთმინება უნდა გამოიჩინოთ და გარკვეული წესების დაცვით დაიწყოთ ვიტამინებითა და მინერალებით გამდიდრებული ჯანსაღი, ნოყიერი საკვების მიღება.

თქვენ არ უნდა შეცვალოთ თქვენი დიეტა მოულოდნელად, რათა არ გამოავლინოთ თქვენი სხეული სტრესის ქვეშ. დაიწყეთ მცირედით, ნუ შეცვლით მენიუს რადიკალურად. მაგალითად, დაიწყეთ ყავაში ცხიმიანი კრემის ნაცვლად უცხიმო რძის ჩასმა და საუზმის ფუნთუშა შეცვალეთ ჭვავის პურის ნაჭერი. ნუ უარს იტყვით ყველა გემრიელ საკვებზე, უბრალოდ თანდათან შეცვალეთ ისინი ნაკლებად მავნე ნივთებით: კანფეტის ნაცვლად მიირთვით ბანანი, შაქრის ნაცვლად ჩაიში ჩაასხით თაფლი, მაიონეზის ნაცვლად სალათს დაუმატეთ უცხიმო არაჟანი. თუ ყავა მოგწონთ, სცადეთ მისი ჩანაცვლება ვარდკაჭაჭით - გემო თითქმის ერთნაირი აქვთ, მაგრამ ეს უკანასკნელი ბევრად უფრო ჯანსაღია. როგორც ბოლო საშუალება, დალიეთ არაუმეტეს ერთი ფინჯანი დღეში, იგივე ეხება შავ ჩაის. თუ კარაქზე ან მაიონეზზე უარის თქმა ძნელია, შეიძინეთ ამ პროდუქტების დაბალკალორიული ვერსიები.

არ თქვათ უარი თქვენთვის გემრიელ საკვებზე, თუნდაც ის მავნე იყოს: შეგიძლიათ დაუშვათ შებოლილი თევზის ან ძეხვის პატარა ნაჭერი, არდადეგებზე ერთი ჭიქა ტკბილი ცქრიალა წყალი და შაბათ-კვირას ცომეული. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეიძლება დაიშალოთ და დაიწყოთ ასეთი საკვების მიღება შეუზღუდავი რაოდენობით, რაც უარყოფს თქვენს ძალისხმევას. უბრალოდ შეზღუდეთ ასეთი საკვების მოხმარება.

ჭამე უფრო ხშირად, მაგრამ ჭამე ნაკლები. თქვენ უნდა მიირთვათ მინიმუმ ხუთი კვება დღეში, მიირთვათ მცირე ულუფებით თქვენს თეფშზე და შეწყვიტეთ, სანამ გრძნობთ სავსეს. ყოველივე ამის შემდეგ, ცნობილია, რომ გაჯერების შეგრძნება ჭამიდან ნახევარი საათის შემდეგ მოდის. საჭმელი კარგად დაღეჭეთ – ამ გზით ის უკეთესად შეიწოვება და უფრო სწრაფად იგრძნობთ სისრულეს.

დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვება საუზმეა: სწორი საუზმე აჯერებს ორგანიზმს საჭირო ნივთიერებებით და აძლევს ენერგიას, ეხმარება დღეში ნაკლები კალორიების მოხმარებაში და ზრდის ლეპტინის დონეს, ჰორმონი, რომელიც თრგუნავს მადას. თუ საუზმეს გამოტოვებთ, გაგიჭირდებათ წინააღმდეგობის გაწევა ჩიფსების ან ტკბილი ფუნთუშების ჭამას მთელი დღის განმავლობაში. საუზმე უნდა შეიცავდეს ცილებს, რთულ ნახშირწყლებს და ცხიმებს. მიირთვით შვრიის ფაფა, მარცვლეული, ხაჭო, ხილი, რძე, კვერცხი, ბოსტნეული, თევზი, მთლიანი პური.

სადილი ასევე უნდა იყოს სრული, მაგრამ არა უფრო კალორიული ვიდრე საუზმე. არ არის საჭირო რაციონიდან ხორცის ამოღება, განსაკუთრებით ზამთარში, უბრალოდ იყიდეთ უცხიმო ხორცი - ღორის ნაცვლად - თევზი, საქონლის ხორცი ან ქათამი. მიირთვით მსუბუქი ვახშამი: უცხიმო თევზი, ბოსტნეული, ხილი.

ეფექტური სასმელები წონის დაკლებისთვის, მომზადებული ხალხური რეცეპტების მიხედვით, ხელს უწყობს წონის სწრაფ კლებას. ასეთი საშუალებები დაგეხმარებათ გათავისუფლდეთ შიმშილის გრძნობისგან, გაასუფთავოთ ორგანიზმი მავნე ნივთიერებებისგან და ექნებათ ცხიმების წვის ეფექტი. დიეტის თანხლებით შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჯანსაღი სასმელები, მაღალკალორიული ტკბილი გაზიანი სასმელების, ყავისა და ჩაის ნაღებით.

რა უნდა დალიოთ წონის დასაკლებად

დიეტაზე ყოფნისას თქვენ უნდა უყუროთ არა მხოლოდ რა საკვებს მიირთმევთ, არამედ რას სვამთ წონის დასაკლებად. ექსპერტები გვირჩევენ დაიცვან სასმელის რამდენიმე წესი:

• ყოველდღიურად თქვენმა სხეულმა უნდა მიიღოს მინიმუმ 8 ჭიქა სითხე.
• გაღვიძებისთანავე დალიეთ ერთი ჭიქა სუფთა წყალი გაზების გარეშე.
• უმჯობესია არ დალიოთ სასმელები შაქრით.
• შეგიძლიათ დალიოთ ჭამამდე 30 წუთით ადრე და ერთი საათის შემდეგ.
• შეამცირეთ სითხის რაოდენობა თქვენს დიეტაში ძილის წინ.

სასმელების სია, რომლებიც შეგიძლიათ დალიოთ წონის დაკლებისთვის:

• კეფირი არის ჯანსაღი სასმელი, რომელიც კალციუმის წყაროა. ეს ელემენტი ორგანიზმში ცხიმის დამწვრად გარდაიქმნება. ფერმენტირებული რძის პროდუქტი შესაფერისია სამარხვო დღეებისთვის და მოკლე მონოდიეტებისთვის, რომელიც გრძელდება კვირაზე ნაკლები.
• მწვანე ჩაი ანტიოქსიდანტია და აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს. თქვენ უნდა დალიოთ 4 ჭიქა დღეში, ამის გაკეთება ჭამის შემდეგ. 1 პორციის მიღება დაგეხმარებათ 80 კკალამდე მოცილებაში.
• მცენარეული დეკორქცია ხელს უწყობს საჭმლის მონელების ნორმალიზებას და ამცირებს მადას. ნატურალური სასმელები შლის მავნე ნივთიერებებს და აჯერებს ორგანიზმს მნიშვნელოვანი მიკროელემენტებით.

წყალი დილით ცარიელ კუჭზე

ექსპერტები გვირჩევენ, რომ წონაში კლებულებმა დილით უზმოზე დალიონ წყალი. გაწმენდილი არაგაზირებული სითხე არ შეიცავს კალორიებს და ცხიმებს, რაც ხელს უშლის წონის დაკლებას. ძილის შემდეგ დალეული ჭიქა წყალი იწყებს საჭმლის მონელებას და მეტაბოლიზმს, რაც წონის დაკლების საფუძველია. თქვენ უნდა დალიოთ გამჭვირვალე სითხე მცირე ყლუპებით. თუ გემოს შეცვლა გჭირდებათ, დაამატეთ ცოტა ნატურალური ლიმონის წვენი თქვენს ჭიქაში.

რა უნდა დალიოთ ღამით წონის დაკლებისთვის

დიეტოლოგები თვლიან, რომ კარგი, ხარისხიანი ძილი პირდაპირ გავლენას ახდენს ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვაზე. წონის დაკლებისთვის ღამის სასმელმა არ უნდა გამოიწვიოს შიმშილის გრძნობა, ჰორმონების დისბალანსი ან სისხლში შაქრის დონის მატება. რეკომენდაციები იმის შესახებ, თუ რა უნდა დალიოთ წონის დასაკლებად ძილის წინ:

• რძე - პროტეინის კაზეინის წყალობით აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას და აუმჯობესებს ძილს.
• ყურძნის წვენი შეიცავს ანტიოქსიდანტებს და შეუძლია ცხიმოვანი ქსოვილის ადვილად გამოყოფის ქსოვილად გარდაქმნა.
• გვირილის ჩაი - ამშვიდებს, ხელს უწყობს მშვიდ ძილს, აკონტროლებს გლუკოზის დონეს.
• კეფირი - მდიდარია პრობიოტიკებით, აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და ვიტამინებისა და მინერალების შეწოვას.

სასმელები წონის დაკლებისთვის სახლში

წონის დაკლებისთვის ცხიმის წვის სასმელებმა საიმედოდ დაამტკიცა თავი, როგორც პროდუქტები, რომლებიც კარგ შედეგს მოაქვს წონის დაკლებაში და სარგებელს მოაქვს ორგანიზმს. ბუნებრივი ახლად გამოწურული წვენები, მცენარეული ნახარშები და წყალი ბოსტნეულისა და ხილის დამატებით აუმჯობესებს მეტაბოლურ პროცესებს, აშორებს მინარევებს. წონის დაკარგვის სასმელების რეცეპტები სახლში არ საჭიროებს ძვირადღირებულ ინგრედიენტებს და ადვილად მოსამზადებელია.

Sassi წყალი წონის დაკლებისთვის

ამ სასმელმა დაამტკიცა, რომ წონის დაკლების ეფექტური საშუალებაა მისი ჯანსაღი ინგრედიენტების წყალობით. გემრიელი სითხე ხელს შეუწყობს წონის დაკლების დაჩქარებას, მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ნორმალიზებას. სასის წყლის მომზადება უნდა დაიწყოს მაღალი ხარისხის ბაზის შერჩევით. გამჭვირვალე სითხე სუფთა უნდა იყოს, ამიტომ აირჩიეთ მინერალური ან დნობის სითხე.

ინგრედიენტები:

• ლიმონი - 1 ც.;
• ახალი კიტრი - 1 ც.;
• ჯანჯაფილი – 1 ს.კ. ლ.;
• წყალი – 2 ლ;
• პიტნა - 12 ფოთოლი.

მომზადების მეთოდი:

1. ჯანჯაფილის ფესვი გახეხეთ პასტის სახით.
2. კიტრი გაფცქვენით და დაჭერით თხელ ნაჭრებად.
3. ლიმონი კარგად გარეცხეთ, გაყავით პატარა ნაჭრებად ან თხლად დაჭერით.
4. ხელებით დახეხეთ პიტნის ფოთლები.
5. შეურიეთ ყველა დაქუცმაცებული ინგრედიენტი და დაამატეთ წყალი. ჯანსაღი სასმელი დატოვეთ მაცივარში 15 საათის განმავლობაში.
6. დღის განმავლობაში მოგიწევთ წონის დასაკლებად მომზადებული სასმელის დალევა.

ჯანჯაფილის სასმელი წონის დაკლებისთვის

თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ მრავალი რეცეპტი ჯანჯაფილის სასმელის დასამზადებლად წონის დაკლებისთვის. მათი ძირითადი კომპონენტი აღიარებულია, როგორც ცხიმების ეფექტურ დამწვრობა. ჯანჯაფილის ფესვი აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, საჭმლის მონელებას და მეტაბოლურ პროცესებს. ეს ღირებული თვისებები ხელს უწყობს ჭარბი წონის დაკარგვას. პროდუქტი უნდა იქნას გამოყენებული მხოლოდ ახალი. მზა სასმელი უნდა დალიოთ არაუმეტეს 3-ჯერ დღეში.

ინგრედიენტები:

• ლიმონის წვენი - 60 მლ;
• წყალი - 1 ლიტრი;
• ჯანჯაფილის ფესვი - 2 სმ;
• თაფლი – 1 ჩ.კ.

მომზადების მეთოდი:

1. გათალეთ ჯანჯაფილი და გახეხეთ წვრილ სახეხზე.
2. დაამატეთ თაფლი და ლიმონის წვენი, ყველაფერი კარგად აურიეთ.
3. ნარევს დაასხით მდუღარე წყალი და გააჩერეთ 1 საათი.

დარიჩინის ჩაი წონის დაკლებისთვის

ექსპერტებისა და მომხმარებლების მიმოხილვების თანახმად, წონის დასაკლებად სახლში დამზადებული ჩაი დარიჩინით არის შესანიშნავი საშუალება სიმსუქნისგან თავის დასაღწევად. ეფექტური ცხელი სასმელის დადებითი ეფექტი მდგომარეობს სანელებლების ეთერზეთების უნარში, გაასუფთავოს ორგანიზმი მავნე ნივთიერებებისგან. თუმცა ლამაზი ფიგურის მისაღებად არა მხოლოდ ცხარე ჩაი უნდა დალიოთ, არამედ ყოველდღე სწორად იკვებოთ, დიეტური პროდუქტების არჩევით.

ინგრედიენტები:

• ჩაის ფოთლები - 1 ჩ/კ;
• დარიჩინის ფხვნილი - ½ ჩაის კოვზი;
• წყალი - 1 ჭიქა;
• უცხიმო რძე - გემოვნებით.

მომზადების მეთოდი:

1. ჩაის ფოთლები ჩაასხით სპეციალურ საწურში და მოათავსეთ ჭიქა ცხელ წყალში.
2. სასმელს დაუმატეთ დარიჩინი და რძე, კარგად აურიეთ. ჩაი დატოვეთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში, რათა დარიჩინი ძირამდე ჩაიძიროს.
3. დალიეთ გემრიელი, არომატული თბილი სასმელი წონის დასაკლებად ჭამის წინ.

მცენარეული ინფუზია წონის დაკლებისთვის

მცენარეული ინფუზიების მომზადება მარტივი და სასარგებლო გზაა ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, წონის დაკლების უზრუნველსაყოფად და გამხდარი ფიგურის მისაღებად. რეკომენდებულია რამდენიმე ბუნებრივი მცენარეული რეცეპტის გამოყენება და რა უნდა დალიოთ წონის დაკლებისთვის:

• აიღეთ 20 გრ შავი ბაბუა, გვირილა და ცაცხვის ყვავილები, პიტნის ფოთლები და კამის ნაყოფი. შეურიეთ მწვანილი, დაამატეთ ცხელი წყალი, გააჩერეთ 15 წუთი. მიღებული პროდუქტი დალიეთ 1 ჭიქა დღეში სამჯერ.
• ოხრახუშის ფესვის, დენდელიონის, კამის ნაყოფისა და პიტნის ფოთლების ინფუზია, თითო 15 გ, დაგეხმარებათ შიმშილის წინააღმდეგ ბრძოლაში. წონის დაკლების ეს ხალხური საშუალება უზმოზე უნდა დალიოთ.

ვიდეო: რა უნდა დალიოთ წონის დასაკლებად