რა უნდა შეზღუდოთ წონის დასაკლებად. დიეტა, რომელიც კლავს
ყველა ადამიანი, ვინც ერთხელ მაინც სცადა თუნდაც მცირეოდენის დაკარგვა ჭარბი წონა, შეექმნა გარკვეული სირთულეები. მაგალითად, ძალიან იშვიათია, რომ რომელიმე დიეტა საერთოდ რაიმე შედეგს იძლევა და სამომავლოდ ძალიან რთულია მიღებულ ნიშანზე დაცვა.
ფაქტია, რომ სხეული კომპლექსური რამ არის, თითოეული ადამიანის მოთხოვნილებები ინდივიდუალურია და ძალიან რთულია რაღაც მკაცრ ჩარჩოებში მოქცევა კარგი შედეგის მისაღწევად. დღეს თქვენ შეისწავლით როგორ დაიკლოთ წონა საკვებში შეზღუდვის გარეშე და ისწავლით როგორ იკვებოთ ინტუიციურად სწორად საკუთარი თავის დაძაბვის გარეშე.
რატომ არ იკლებს წონაში?
თითქმის ნებისმიერი იდეა კლასიკური დიეტაუკვე განწირულია მარცხისთვის და ამის მრავალი მიზეზი არსებობს:
– ადამიანები, რომლებიც გარშემორტყმული არიან უამრავი ლიტერატურით იმის შესახებ, თუ რომელი დიეტაა უფრო ეფექტური და ასევე მარტივი, თავდაპირველად ცდებიან. წაიკითხა ხმამაღალი დაპირებები და მიმოხილვები წარმატებული შედეგები, ადამიანი იწყებს საკუთარი თავის საყვედურს, თუ წარმატებას არ მიაღწევს წონის დაკლების მიღწევა ისევე სწრაფად და მარტივად.
Ყველაზე საუკეთესო გადაწყვეტილებაამ შემთხვევაში, ეს არის წიგნებისა და ჟურნალების გროვის მოშორება, ბმულების და სანიშნეების წაშლა და პრინციპების დავიწყებაც კი. პოპულარული წონის დაკარგვა. უმეტესწილად, ეს სიმართლეს არ შეესაბამება, უბრალოდ პოპულარული ლიტერატურაა, რომელსაც მხოლოდ ტვინის დატვირთვა შეუძლია. სამწუხაროდ, თითქმის ყველა ეს სულელური იდეებია, პირიქით, ისინი მხოლოდ აუარესებენ სიტუაციას.
– ასევე კარგი იდეაა თქვენი დიეტის კონტროლი საკვების საშუალებით.
თუმცა, საკმარისია გავიხსენოთ, როგორ ესწრაფვის ბავშვს ბოროტმოქმედების ჩადენა, როცა მშობლების მჭიდრო მეთვალყურეობის ქვეშ იმყოფება. იმ მომენტებში, როდესაც ადამიანი ინახავს თავის სხეულს მკაცრ საზღვრებში და ამავდროულად არის დაკავებული გაუთავებელი გამოთვლებით, დიდია ალბათობა იმისა, რომ მთელი არსება იტყვის "საკმარისია".
– ნახშირწყლებზე უარის თქმა . საკვებზე უარის თქმა მდიდარია ნახშირწყლებით, ადამიანი საკუთარ სხეულს ართმევს ენერგიის ძირითად წყაროს. უმჯობესია ისწავლოთ ისე ჭამა, რომ მიიღოთ ეს ენერგია და დაკმაყოფილდეთ. ყოველივე ამის შემდეგ, ძალისა და ენერგიის სრული წყაროს გარეშე, თქვენ შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გააფუჭოთ თქვენი სხეული და დაარღვიოთ ყველაზე მნიშვნელოვანი მეტაბოლური პროცესები.
– კონკრეტული პროდუქტის საკუთარ მტრად აღქმა, ყოველ შემთხვევაში სასაცილო. რაც აკრძალულია დიეტის გამო, როგორც წესი, ძალიან მაცდურია. უარი თქვით ნამცხვრის ჭამაზე, შემდეგ კი, დიდი ხნის აბსტინენციის შემდეგ, გატეხეთ და მიირთვით მთლიანი ნამცხვარი - როგორც ჩანს, შეუძლებელია რაიმე შედეგის მიღწევა.
და თქვენ არასოდეს იცით სხვა თანამედროვე დიეტური პრინციპები, დაბალკალორიული დიეტა, მარხვის დღეები, ან თუნდაც კვირები, გადადის ერთფეროვან დიეტაზე მწირი დიეტით...
რა არის "ინტუიციური ჭამა"?
შესაძლოა, კვების ასეთი იდეა ბევრად უფრო ეფექტურად ჩაითვალოს, როდესაც ადამიანი ისწავლის საკუთარი სხეულის შეგრძნებას, ენდობა თავის ინტუიციას და იწყებს ზუსტად იმ რაოდენობის საკვების ჭამას, რაც მას სჭირდება გარკვეული პერიოდის განმავლობაში.
მსოფლიოს ბევრ ხალხს თითქმის არ აწუხებს ჭარბი წონის პრობლემა. ძირითადი წესები, რომლებსაც არა ერთი კონკრეტული ადამიანი, არამედ მთელი ერები იცავენ, არის სიამოვნებით ჭამა, ნელა. მაგრამ მხოლოდ მანამ, სანამ გაჯერების გრძნობა არ გამოჩნდება. 
ამის გაგება ძალიან ადვილია და პლიუსი მხოლოდ ის არ არის, რომ ამ გზით შესაძლებელია მთელი ცხოვრების გაკონტროლება. მთავარი ის არის, რომ თქვენ შეგიძლიათ დატკბეთ თავად საკვებით, მისი გემოთი და სუნით, მაგრამ არა კერძების რაოდენობით.
ვინ თქვა, რომ ჯანსაღი კვება აბსოლუტურად არ არის გემრიელი? არსებობს უამრავი რეცეპტი, წიგნი და ვიდეო გაკვეთილი, თუ როგორ შეგიძლიათ მოამზადოთ გემრიელი და ამავდროულად ჯანსაღი კერძებითქვენთვის და თქვენი საყვარელი ადამიანებისთვის. მთავარია სურვილი, დღეს ასეთი რეცეპტების გაცნობის უამრავი წყარო არსებობს. ეს ბევრად უფრო სასარგებლო იქნება, ვიდრე კალორიების ცხრილების დამახსოვრება ან უახლესი დიეტები.
ინტუიციური კვების წესები
ამრიგად, ყოველივე ზემოთქმულის შეჯამებით, შეგიძლიათ შეამჩნიოთ გარკვეული პრინციპი, იდეა, რომელიც არსებობს და წარმატებით გამოიყენება მრავალი წლის განმავლობაში. მისი მნიშვნელობა არის ის საკვები ადამიანის მნიშვნელოვანი და შეუცვლელი მოთხოვნილებაა. საკვების სარგებელი არ უნდა შეფასდეს, მაგრამ ის არ უნდა ამაღლდეს კულტზე. არანაირი გამოცდილება, სტრესის საკვები ვერ გადაჭრის. და თქვენ ასევე უნდა გიყვარდეთ საკუთარი თავი. შეიყვარე ის, ვინც ხარ.
მაშინ უბრალოდ წინსვლა გჭირდებათ: იზრუნეთ საკუთარ თავზე, განსაზღვრეთ სავალდებულო ფიზიკური აქტივობის რაოდენობა, რომელიც სასიამოვნო და სასარგებლო იქნება ორგანიზმისთვის. და ესეც უნდა დაიგეგმოს შინაგანი მოწოდების მიხედვით. ეს არის ვარჯიშების ის ტიპები, რომლებიც ყველაზე ეფექტური იქნება. ყოველდღიური დილის ვარჯიშები არ იქნება ზედმეტი.
იმუშავე საკუთარ თავზე - ძირითადი ძრავა პროცესშია ინტუიციური წონის დაკარგვა. ჩვენი მთავარი ამოცანაარის პოვნა ოპტიმალური რეჟიმი ფიზიკური აქტივობა და ისწავლეთ თქვენი სხეულის მოსმენაროცა უკვე სავსეა, გემრიელად მოამზადოს და ჯანსაღი საკვებიდა ისიამოვნეთ მისი მოხმარებით.
იცხოვრეთ მშვიდად და ჰარმონიაში თქვენს სხეულთან, ისიამოვნეთ საკუთარი თავით და თქვენს გარშემო არსებული სამყაროთი. ინტუიციური კვების პრინციპები საკმაოდ მარტივია, ბევრად უფრო მარტივი ვიდრე თუნდაც უახლესი და ყველაზე მოდური დიეტა.
რა თქმა უნდა, აურზაურს შორის თანამედროვე ცხოვრებათქვენი შინაგანი ხმის მოსმენა ძალიან რთულია, მაგრამ მაინც შესაძლებელია. ამიტომ, თქვენ უბრალოდ უნდა გინდოდეთ და სცადოთ ამის გაკეთება.
კონტაქტში
კლასელები
არსებობს სიცოცხლე დიეტაზე?
აბა, თქვენ იცით, როგორ მიდის საქმე. ერთ დღესაც უაზროდ მიირთმევთ ნაყინს მაცივრის ღია კარის წინ და ბუმი! - უცებ გახსენდება, რომ მალე რაღაც საბედისწერო მოვლენა გელოდება. რომელიც თქვენ უნდა იყოთ მთელი თავისი დიდებით.
როგორც ჩანს, გამოსავალი მხოლოდ ერთია - რადიკალური, მტკივნეული და, სამწუხაროდ, დროებითი... რა თქმა უნდა, დიეტაზეა საუბარი...
პლანეტაზე ჩვენი ინგლისურენოვანი მეზობლები ხუმრობენ: მათთვის, ვისაც ჭამა უყვარს, სიტყვა დიეტა ჰგავს "die" (ინგლისურად - die) ასო t ბოლოში. მართალია, სიტყვა დიეტა ლათინური წარმოშობისაა და ნიშნავს „ცხოვრების წესს“. მაგრამ, გულწრფელად რომ ვთქვათ, შეიძლება თუ არა მშიერ და მოსაწყენ არსებობას საყვარელი საკვების გარეშე ცხოვრება ეწოდოს?
წონის დაკლება შეზღუდვების გარეშე
ტრადიციული დიეტური სტატიები და წიგნები ბევრ ადამიანს უარს იტყვის იმედგაცრუებულად და ეძებს ახალ დიეტებს, რომლებიც შეიძლება წონის დაკლების ნაკლებად მტკივნეულ გზას გვპირდებოდეს.
საკვები ხომ ცხოვრებაში დიდი სიამოვნებაა. ეს არ არის ის, რისთვისაც ჩვენ უნდა გავიღოთ მსხვერპლი. ჩვენ უბრალოდ უნდა შევცვალოთ ჩვენი გარემო ისე, რომ ის შეესაბამებოდეს გამხდარ მიზანს და არა მის წინააღმდეგ. ნებისმიერს შეუძლია გამოიყენოს ეს მეთოდი.
მხოლოდ ერთ მაგალითს მოვიყვან.
უცხოელი ფსიქოლოგების პრაქტიკაში იყო ყველაზე საინტერესო შემთხვევა: ქალმა წელიწადნახევარში 18 კგ დაიკლო. მისი თქმით, მან ამისთვის აბსოლუტურად არაფერი გააკეთა!
დაჟინებული დაკითხვის შემდეგ აღმოჩნდა, რომ ერთადერთი მიზანმიმართული ცვლილება, რომელიც მან წელიწადნახევრის წინ გააკეთა, იყო კოფეინის მიტოვება. კოლეგები ზე ახალი სამუშაოშესვენების დროს ამჯობინეს არა ყავის, არამედ არომატულის დალევა მცენარეული ჩაი. ქალს იმდენად მოეწონა მათი გემო, რომ სახლში ყავა ჩაით შეცვალა. მაგრამ ეს არაფერს ხსნიდა!
”ოჰ, დიახ,” გაახსენდა მას ცოტა მოგვიანებით. - როცა ჩემს თერაპევტს ვუთხარი ყავაზე უარის თქმის შესახებ, მან რეკომენდაცია გაუწია კოფეინის მთლიანად მიტოვებას არტერიული წნევის დასასტაბილურებლად. ამიტომ მეც შევწყვიტე კოლას სმა“.
გაირკვა, რომ იგი ადრე სვამდა კვირაში ხუთ ან ექვს ქილა კოლას - ეს არ არის სრულიად სერიოზული ჩვევა, მაგრამ თითოეულში კალორიები შეიძლება ითარგმნოს წელიწადში გარკვეულ კილოგრამებში.
ვერც კი აცნობიერებდა, როდის იკლებდა წონაში. მისი აზრით, ყველაფერი რაც მან გააკეთა იყო კოფეინის მიტოვება. ამრიგად, ჩამორთმევა, რომლის შესახებაც ადამიანმა არ იცის, არ არის ჩამორთმევა! კილოგრამები მიდის, მაგრამ ეს პროცესი არანაირ უხერხულობას არ იწვევს.
რაც უფრო დიდია დეპრივაცია, მით უფრო დაბალია დაცემა
კიდევ ერთი რამ არის დიეტა, რომელიც გულისხმობს საყვარელ საკვებზე უარის თქმას. ამ ტიპის წონის დაკლება გონებისთვის ძალიან აშკარაა, ძალიან მტკივნეულია. ეს ჰგავს ლოდის აწევას გორაკზე ყოველდღე ყოველ წამს. და უბიძგეთ ამ ლოდს ყოველი ახალი დიეტასულ უფრო და უფრო რთულდება.
დიეტის უხეში სიმართლე ის არის, რომ ისინი ორგანიზმს კონსერვაციის რეჟიმში აყენებენ. ჩვენ შეგვიძლია დავკარგოთ კვირაში 250 გრამი მეტაბოლიზმის შენელების გარეშე. მხოლოდ ერთი პრობლემაა: ის ძალიან ნელია ჩვენგან უმეტესობისთვის. რაც შეეხება წონის დაკლებას, ბევრი ფიქრობს: „ეს ყველაფერი ან არაფერია“. ამიტომ ბევრი მოუთმენელი ადამიანი ცდილობს დაკარგოს ყველაფერი და ბოლოს არაფერი დაკარგოს.
ახლა რაც შეეხება ჩვენს ტვინს. თუ ჩვენ შეგნებულად უარვყოფთ საკუთარ თავს რაღაცას ისევ და ისევ, ჩვენ ეს უფრო და უფრო გვსურს. როდესაც დიეტა მთავრდება - ან რეციდივის გამო, ან დროებითი წარმატების გამო - თქვენ მგელივით მიიჩქარით საყვარელი საკვებისკენ მშიერი შურისძიების გრძნობით. ასეთი შემთხვევები აჩვენებს. თქვენს მიერ გაღებული ყველა მსხვერპლის შემდეგ, ბევრი რამ არის დასაჭერი.
ცოტა ხნის წინ ამერიკაში კურიოზული ინციდენტი მოხდა: ცნობილი დიეტოლოგი, კვებითი დარღვევების ექსპერტი და ტკბილეულის მტერი, დააკავეს სუპერმარკეტში მას შემდეგ, რაც პოლიციის ცნობით, მან გონება დაკარგა სამი ბოთლიდან სუნის შესუნთქვით. ათქვეფილი კრემი ერთდროულად!
დასკვნა
იმის მაგივრად, რომ თავი დაიტანჯო დიეტებით, გაცილებით ეფექტური და ადვილია იმ ფაქტორების აღმოფხვრა, რომლებიც ჭარბ კვებამდე მიგიყვანს. ამის ნათელი მანიშნებელია ვლადივოსტოკელი ირინას გამხდარი ამბავი, რომელმაც მთელი ცხოვრება წარუმატებლად ებრძოდა წონას დიეტებით... და მხოლოდ ამ ბრძოლაზე უარის თქმამ იოლად დაიკლო 85 კგ!
„ახლა აშკარად მესმის, რომ არ არსებობს ჯადოსნური ჯოხიარ დაზოგავს, არ არის საჭირო სასწაულებრივ საშუალებებზე დაყრდნობა. რადიკალურად უნდა შევცვალოთ ჩვენი დამოკიდებულება ცხოვრებისა და საკვების მოხმარების მიმართ. მთელი ცხოვრება დიეტაზე წასვლა - ნებისყოფა საკმარისი არ არის. როცა დავმეგობრდი ჩემს მადასთან, წონაში კლება ძალიან კომფორტულად წავიდა! მე არ ვშიმშილობდი - უბრალოდ ვისწავლე სხეულის მცირე ნაწილებში კვება.
ასე რომ, თქვენ შეიძლება გაუცნობიერებლად მოიხმართ ძალიან ბევრ კალორიას, მაგრამ ასევე შეგიძლიათ ნაკლები ჭამა, დიეტური დეპრივაციის გარეშე.
ხანდახან მაინტერესებდა ამ კითხვაზე პასუხი. საკუთარ თავს ვუსვამდი ამ კითხვას ყოველ ჯერზე, როცა წონაში ვიმატებდი ან ვგრძნობდი, რომ სარკეში ანარეკლი არ მაწყობდა. მოსკოვში ყოფნისას ვჭამდი შემწვარ კარტოფილს, სალათებს, წიწიბურას, სპაგეტს კეტჩუპთან ერთად და ხანდახან ბოსტნეულის მარხვას ვაკეთებდი. სლავა თითქმის იგივეს ჭამდა, მხოლოდ ხორცთან ან ძეხვთან ერთად. რასაც ვინმე იყენებს ნორმალური ადამიანი. დროდადრო სლავა უსმენდა ახლობლების მითითებებს სათანადო კვებადა გამყოფი სიტყვები წონის დაკლების თემაზე. მსჯელობა იმაზე, თუ როგორ კარგი იქნებოდა ოცი კილოგრამის დაკლება. ეს რიცხვები საშინელი და რაღაცნაირად მიუღწეველი იყო. ყოველივე ამის შემდეგ, ჩვენ გვიყვარს გემრიელი საკვების ჭამა, მათ შორის ღამით, ისევე როგორც ტკბილეული.
აი ასეთი იდიოტები ვიყავით რუსეთში
გასაკვირია, რომ სლავას სხეულს ძალიან ცოტა საკვები სჭირდება. ალბათ არასდროს შემხვედრია მამაკაცები, რომლებიც ასე ცოტას ჭამენ. უმეტესწილად, მამაკაცები თავს აკისრებენ თავს დიდი პორციებითბორში, მაკარონის სრული თეფში და ხორცის რამდენიმე სქელი ნაჭერი, შემდეგ გულიანი ვახშამი და ა.შ. ან დაახლოებით 30 პელმენი და პურის უზარმაზარი ნაჭერი. სლავა მათთან შედარებით ბეღურასავით ჭამს. და როგორ იმატებს წონაში? ჩვენ გულწრფელად არ ვიცოდით პასუხი.
საუზმეზე, თეფში მარცვლეული რძით, ლანჩზე, ბულიონი პაწაწინა ხორცის ბურთულებით, სადილისთვის კი ტკბილეულით ან სენდვიჩი ყველით. თუ dumplings, მაშინ არაუმეტეს 8-10 ცალი. ისე ხდება, რომ ჩემი წილი მასზე დიდია.
მე, თავის მხრივ, არც ერთი დიეტა არ მიცდია. მხოლოდ 2 კვირა ვჭამე ახალი კიტრიდა მოხარშული წიწიბურა, იჯდა მასზე რამდენიმე დღე კეფირის დიეტადა 5-6 დღით შეწყვიტე ფქვილის ჭამა. მაგრამ როგორი ცხოვრებაა ეს ჩიზქეიქების, ნაყინის, დაქუცმაცებული კარტოფილის სენდვიჩების გარეშე? მთელი ნებაყოფლობითი ძალისხმევის შემდეგ, სასწორზე ვნახე პატარა მიღწევები. მაქსიმუმ 2 კილო დავიკელი.
მუცელი ყოველთვის წინ მაქვს
ჯერ კიდევ არ მესმის, რისი ბრალია ეს. როგორც ჩანს, კითხულობთ ჟურნალებს, უყურებთ სატელევიზიო შოუებს და ხედავთ რეალურ სურათებს ჩვეულებრივი ხალხი, რომლებიც ასეთი წამების დროს იკლებენ 7-8 კილოგრამამდე. როგორც ჩანს, მე და სლავა ამ კატეგორიის ადამიანებს არ ვეკუთვნით.
კარგი, ჩვენ ვიფიქრეთ. ჩვენ ერთმანეთი მოგვწონს და ეს არის მთავარი. თუმცა, ბედი აკეთებს საკუთარ კორექტირებას. 2013 წელს დამხვდა ალენ კარის წიგნი, სახელწოდებით: მარტივი გზაწონის დაკარგვა.
მინდოდა წიგნი თავიდან ბოლომდე წამეკითხა, მაგრამ შემდეგ, როცა ვფიქრობდი, რომ ეს იყო მოდური მწერლის მორიგი ნაწერი, რომელიც ორიენტირებული იყო კარგ გაყიდვაზე და არა ხალხის დახმარებაზე, გვერდზე გადავდე. ერთი დღის შემდეგ გავრისკე და გადავწყვიტე ამ საქმის შესრულება. თუ არ მომეწონა, დავხურავ წიგნს და დავივიწყებ. როგორც კი დავიწყე ამ ავტორის მიერ დაწერილი მთელი მასალის შესწავლა, მთლიანად ჩავძირე იმ ფილოსოფიაში, რომლის გადმოცემასაც ის ცდილობდა. მეათასედ შევამოწმე ჩემს თავზე, რომ ყველაზე მეტად მარტივი გზებიასევე ყველაზე ეფექტურია. წიგნის შინაარსს არ აღვწერ. მთავარი რაც მე ამოვიღე:
როცა სარკის წინ დგახარ და კმაყოფილი ხარ მისი ანარეკლით, არ გჭირდება წონის დაკლება. მოაშორეთ სასწორი და შეწყვიტეთ მათი გამოყენება ნავიგაციისთვის. გადატრიალება მაშინვე მოხდა.
შევწყვიტე წონაში კლება, შევწყვიტე დიეტის მცდელობა და შევწყვიტე წონაში სასწორზე, რომელიც მაღალ ციფრებს აჩვენებდა და არ გამახარებდა. ეს სერიოზული ნაბიჯი დამეხმარა და ამის შესახებ სლავას ვუთხარი. დაამტკიცა, რადგან არ უხაროდა, რომ შიმშილით ვკვდებოდი არც სახლში და არც სამსახურში. როდესაც დიდი ხნის ნანატრი მუდმივი გადასვლა საზღვარგარეთ ჩამოვიდა, ჩვენი წონა იყო:
სლავა 105 კგ; კატია 63 კგ. და ჩვენ საერთოდ არ ვდარდობდით ამაზე!
თითქმის 3 თვის ცხოვრების შემდეგ წონა არ შეცვლილა. ვფიქრობ, ადრე სლავამ 3-4 კილოგრამი დაიკლო, მე კი მხოლოდ ერთი დავიკელი. მაგრამ მალაიზიაში რომ ჩავედით, ორივემ დავიწყეთ წონის დაკლება, განსაკუთრებით სლავაზე. ჩვენ თვალწინ შევნიშნეთ, როგორ ხდებოდა მისი ნივთები მისთვის ძალიან დიდი. Როგორ თუ? ჩვენ ხშირად ვჭამთ მაკდაკში აქ, შემწვარი კარტოფილიჩიფსები და ჰამბურგერები ჩვენი ერთგული თანამგზავრები გახდნენ. და იაფმა მალაიზიურმა ალკოჰოლმა ასევე უნდა შეუწყოს ხელი წონის მატებას. მაგრამ წონაში ვიკლებდით. ეს ისეთი დიდი იყო. სლავას წონა კიდევ 4 კილოგრამით დაეცა და როგორც ყოველთვის, მე ერთადერთი ვარ. მაგრამ ძალიან ადრეა გახარება, ვფიქრობდით, რადგან წონა ისევე სწრაფად ქრება, როგორც უკან ბრუნდება. ასე რომ, საცხოვრებლად გადასვლის შემდეგ, იგივე სულისკვეთებით ვაგრძელებდით იმას, რაც გვინდოდა, ვჭამდით და ზოგჯერ ფქვილის პროდუქტებსაც კი ვტკბებოდით.
ერთი თვის მერე, უსაქმოდ, სასწორზე დავაბიჯეთ და რა გვაჩვენეს? ეს იყო შოკი. ხელები დავკარი და სლავაზე უფრო დიდი შთაბეჭდილება მოახდინა, რადგან მან კიდევ 6 კილოგრამი დაიკლო.
მისტიკა, არ შეიძლება, ან იქნებ სასწორი გატეხილია... ეს ის ფიქრებია, რაც ჩვენ განვიცადეთ ბედნიერებასთან შერეული. მერე დარწმუნდნენ, რომ სასწორი არ გატეხილიყო. მე კი, პატარა ორგანიზმმა, როგორც ყოველთვის, მხოლოდ კილოგრამი დავკარგე. თავიდან ვნერვიულობდი, მაგრამ წიგნი ისევ გამახსენდა და ნერვიულობამ გამიარა. გავიხსენე, რომ გოგოები და ბიჭები განსხვავებულად ყალიბდებიან, ტკბილეულის მოხმარება შევამცირე და რაციონიდან ჩიფსები ამოვიღე. დანარჩენი ყველაფერი ისე ვჭამე, როგორც ვჭამე. სულ რაღაც ერთ კვირაში დავიკელი კიდევ 2 კილოგრამი.
ეს ასე მარტივია და ყოველგვარი დიეტის გარეშე. უბრალოდ ყველაფერი, ფქვილის გარდა. დღესდღეობით მაინც ხანდახან თავს კრემ-დონატებით ვუმასპინძლობ. კარგად, ნაყინი ასევე შესანიშნავი შემცვლელია ტკბილეულისთვის.
გამოდის, რომ კვება ყოვლისმომცველი კვების გეგმის მიხედვით, რომელიც შედგება უმრავლესობისგან ნაცნობი პროდუქტები, და მხოლოდ ჩიფსების მოხსნით დავიკელი წონაში.
არანაირი დიეტა, არანაირი მტკივნეული შეზღუდვა, არანაირი ტანჯვა. ასეთი თვითნებური კვების შედეგები:
- სლავა 105 კგ იყო, მაგრამ გახდა 92 კგ. 6 თვეში წონაში კლება იყო 13 კგ.
- კატია 63 კგ იყო, მაგრამ გახდა 58 კგ. 6 თვეში წონის დაკლება იყო 5 კგ.
მიუხედავად იმისა, რომ ჩემი შედეგი ძლივს შესამჩნევია, ის მაინც არსებობს. და სლავა უბრალოდ შესანიშნავია.
დღევანდელი დიეტა არავის გააკვირვებს. წონაში თითქმის ყველა იკლებს სხვადასხვა მიზეზები. ამავდროულად, ცოტამ თუ გაითვალისწინებს, რომ დიეტის რადიკალურმა ცვლილებამ შეიძლება სერიოზულად შეარყიოს ჯანმრთელობა და გამოიწვიოს ფატალური შედეგი. რა დიეტებს უნდა მოერიდოთ წაიკითხეთ AiF.ru-ზე.
კალორიები დონეს ქვემოთ
წონის დაკარგვის ერთ-ერთი პოპულარული ვარიანტი დღეს არის დაბალკალორიული დიეტები. როგორც ჩანს, საკმარისია გადავიდეთ რაც შეიძლება მსუბუქ დიეტის ვარიანტებზე, უარი თქვათ იმ საკვებზე, რომელიც შეიცავს ცხიმებსა და ნახშირწყლებს და ორგანიზმი მაშინვე დაიწყებს ტრანსფორმაციას. უკეთესი მხარე. როგორც წესი, ასეთი დიეტები გულისხმობს დღეში მოხმარებული კალორიების 1000-მდე შემცირებას, რაც სინამდვილეში უკიდურესად დაბალი მაჩვენებელია. წონის დაკლების ამ ვარიანტის მიმდევრები დარწმუნებულნი არიან, რომ ამ შემთხვევაში სხეული დაიწყებს ენერგიის დახარჯვას, რომელიც დაგროვდა ცხიმის დეპოზიტებში. ასე უნდა დაიწყოს წონის დაკლების პროცესი. და პირველად, შედეგები ნამდვილად ჩანს. თუმცა, შემდეგ სხეული ეგუება ახალ პირობებს, აღადგენს თავის თავს და ეფექტი სრულიად საპირისპირო აღმოჩნდება.
კალორიები არის ენერგია, რომელიც ორგანიზმს სჭირდება ნორმალური ფუნქციონირება. საშუალოდ ადამიანს დღეში 2000-2500 კალორია სჭირდება. ხოლო თუ მათი რიცხვი მკვეთრად შემცირდა, მაშინ დიდია ალბათობა იმისა, რომ ორგანიზმი გადავიდეს შოკის მდგომარეობაში და გადავიდეს ენერგიის დაზოგვის რეჟიმზე. ეს ასე გამოიყურება. როდესაც საკვებიდან არ არის საკმარისი კალორია, ორგანიზმში აქტიურდება ჰორმონი ლეპტინი, რომელიც პასუხისმგებელია მეტაბოლიზმზე. მისი გამომუშავება პირდაპირ დამოკიდებულია ორგანიზმში არსებული ცხიმოვანი ქსოვილის რაოდენობაზე. როდესაც კალორიების რაოდენობა მცირდება, სხეული თვლის, რომ დადგა შიმშილის დრო და იწყებს ცხიმოვანი ქსოვილის მოცულობის აქტიურად გაზრდას, საიდანაც მას შეუძლია სარეზერვო ენერგიის რეზერვების აღება. ეს ცხიმები შენარჩუნებულია მეტაბოლიზმის შენელების გამო, რაც ასევე ხდება ორგანიზმის ენერგიის დაზოგვის რეჟიმის ფონზე. ამ დროს ორგანიზმში ცხიმების დაშლა ნელდება და სინთეზი უარესდება. კუნთების ბოჭკოებიდა ა.შ.. ცხიმის რეზერვში შენახვის პროცესები დიეტის დასრულების შემდეგაც არ დასრულდება, რის შედეგადაც წონაში სწრაფად მოიმატებს და ხშირად ბევრად მეტი ვიდრე ადრე იყო.ექიმები ასეთ დიეტაში ყველაზე საშიშს უწოდებენ სასარგებლო მიკროელემენტებისა და ვიტამინების ნაკლებობას, რაც იწვევს ვიტამინების დეფიციტს, რომელიც გამოიხატება მტვრევად ფრჩხილებში და თმაში, მათ ფერში, განწყობის ცვლილებებში, ასევე ანემიასა და სხვა ნეგატიურ მდგომარეობებში. გარდა ამისა, ღირს იმის გაგება, რომ წონის მერყეობა წინ და უკან იწვევს გულ-სისხლძარღვთა პრობლემების განვითარებას.
Უნიკალური
დღეს მონოდიეტები საკმაოდ ხშირად გამოიყენება. ამავე დროს ისინი დაბნეული არიან მარხვის დღეები. ეს უკანასკნელი გრძელდება მაქსიმუმ 3 დღე და არ აზიანებს ორგანიზმს. თუ თქვენ ვარჯიშობთ ერთი პროდუქტის ჭამაზე უფრო დიდხანს, მაშინ უარყოფითი რეაქციები არ შენელდება. ყოველივე ამის შემდეგ, მონოვარიანტები ნიშნავს დისბალანსს. სხეული არ იღებს სამივე აუცილებელ ელემენტს (ცხიმები, ცილები და ნახშირწყლები), მაგრამ არსებობს მიკერძოება ერთის მიმართ. ასე, მაგალითად, ბანანის, შვრიის ან წიწიბურას დიეტის არჩევისას, ადამიანი ართმევს თავს კუნთების ასაშენებლად აუცილებელ პროტეინს და ტოვებს მხოლოდ ნახშირწყლებს.
უფრო მეტიც, ასეთი კვების სისტემები დაბალკალორიულია, რაც იწვევს ვიტამინებისა და ცხიმების დეფიციტს და მეტაბოლურ დარღვევებს. წონის დაკლების ამ ვარიანტის დასასრულს, სხეული, როგორც პირველ შემთხვევაში, სწრაფად დაიბრუნებს დაკარგულს. რაიმე ხელშესახები ეფექტის მისაღწევად, თქვენ უნდა დააკავშიროთ მონო დიეტა ფიზიკური აქტივობა, სხვადასხვა სახის აქტივობა და ვიტამინოთერაპია. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ყველაფერი შეიძლება ავადმყოფობაში გადაიზარდოს. ასევე ღირს იმის გაგება, რომ ცალკეულ პროდუქტებს შეიძლება ჰქონდეს ჭარბი რაოდენობით უარყოფითი გავლენაგარკვეულ ორგანოებზე. ამრიგად, ხაჭო საზიანოა თირკმელებისთვის, სტაფილო – ღვიძლისთვის, შოკოლადი – საზიანოა. ენდოკრინული სისტემა. ასეთი დიეტა განსაკუთრებით საშიშია ქრონიკული დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის.
დიეტა შეიცავს ცილის კომპონენტს
დღევანდელი ახალი დიეტები, რომლებიც დაფუძნებულია მხოლოდ ცილების მოხმარებაზე, აჩვენებს ძალიან კარგი შედეგი. ადამიანი წონაში იკლებს სიტყვასიტყვით ჩვენს თვალწინ, ხოლო ჭამს საკმაოდ მრავალფეროვანი და საინტერესო. თუმცა, ცოტა ადამიანი ფიქრობს ასეთი კვების სისტემის არჩევისას, რომ ის სავსეა შედეგებით.
Პირველ რიგში გადაჭარბებული გამოყენებაცილები უარყოფითად მოქმედებს ადამიანის თირკმელების მდგომარეობაზე. ასეთი ბატარეა აიძულებს მათ იმუშაონ ფაქტიურად აცვიათ. Დიდი რიცხვიცილები იწვევს შარდის მჟავიანობას და მარილების გამოყოფის გაზრდას. ეს იწვევს კენჭების წარმოქმნას, რომელიც შემდეგ, შარდსაწვეთის გასწვრივ გადაადგილებამ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები. ასევე, ჭარბი ცილების ფონზე შეიძლება განვითარდეს პათოლოგიური ცვლილებაყველა ტრანსპორტირების პროცესი ნუტრიენტებირომლებიც საჭიროა თირკმელების ფუნქციონირებისთვის. და ქვები შეიძლება ჩამოყალიბდეს ნორმალური კვებითაც კი.
ამ ტიპის დიეტის კიდევ ერთი პრობლემა არის სისხლში ქოლესტერინის დონის მატება. შედეგად, განვითარების რისკი გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებიგულის შეტევისა და ინსულტის ჩათვლით. მეცნიერთა აზრით, ალბათობა 28%-ით იზრდება. სისხლში ქოლესტერინის მომატება ასევე იწვევს ნაღვლის ბუშტში კენჭების წარმოქმნას.
ნეგატიური გავლენა მოახდინოს ცილოვანი დიეტადა ნაწლავის მუშაობაზე. ბოჭკოების ნაკლებობის გამო, გაუმართაობა იწყება, საკვები ცუდად შეიწოვება და ჰემოროიდები შეიძლება გაუარესდეს. სიტუაციის პროგრესირებასთან ერთად ადამიანს მადა ეცემა, უსიამოვნო სუნი და გულისრევა უჩნდება. გარდა ამისა, ამ ტიპის კვების სისტემის შენარჩუნებისას აღინიშნება დეჰიდრატაციაც, რაც ორგანიზმისთვის დამატებითი სტრესია და იწვევს ჰორმონალურ დისბალანსს.
ექსპერიმენტის ავტორი ბრიტანელი ჟურნალისტი ელიზაბეტ ნარინსია. მან შეისწავლა ახალი კვლევა, რომელიც გვირჩევს შემცირდეს დრო, რომლის განმავლობაშიც ადამიანი ჭამს და საკვების რაოდენობა იგივე დარჩეს. დაინტერესებულმა მან გადაწყვიტა სცადა.
„ეს მეთოდი შედგება იმაში, რომ დღის პირველ ნახევარში 6-8 საათის განმავლობაში არაფრით არ შეიზღუდოთ. ხოლო დანარჩენი დღე - მთლიანად უარი თქვით საკვებზე.
დიეტოლოგმა, რომელსაც მივმართე, დაადასტურა, რომ კვების შეზღუდვა დილის 8 საათიდან საღამოს 14 საათამდე საკმაოდ რთულია. მაგრამ არცერთი მათგანი, ვინც ეს მეთოდი სცადა, შუა გზაზე არ გაჩერებულა. „ხალხის ყველაზე დიდი გამოწვევა იყო ის, რომ ამ დროის განმავლობაში იმდენს ჭამდნენ, რომ თავს დაჭიმულად გრძნობდნენ“, - გავიგე.
ზედმეტად იკვებება? დიეტაზე? გამიჭირდა დაჯერება.
ასე რომ, მეცნიერების უახლესი სიტყვის დაცვით, გადავწყვიტე დღის 8 საათი დავტოვო საჭმელად, ხოლო დარჩენილი 16 საათისთვის მარხვა.
Გეგმა
დამპირდნენ, რომ დათქმულ დროში საკმარის საკვებს რომ შევჭამდი, გვიან ღამით შიმშილი არ ვიგრძენი. მაგრამ თუ მაინც მშია, შემიძლია რაღაცის ღეჭვა კალორიების გარეშე: საღეჭი რეზინიჩაი რძისა და შაქრის გარეშე, წყალი ან ყავა.
ვინაიდან შედეგის ჯერ კიდევ მეშინოდა, მივმართე დიეტოლოგს, რომელმაც ჩემი მენიუდან ზედმეტი ნახშირწყლები (პური) ამოიღო, დაამატა ჯანსაღი ცხიმები(თხილი, მარცვლეული, ავოკადო) და დამტოვა ერთი დესერტის გარეშე.
ყველაზე მძიმე დილა
თუ რეგულარულად გამოტოვებთ საუზმეს, საკმაოდ გაგიჭირდებათ დღის პირველ ნახევარში სწორად ჭამის დაწყება. ჩემთვის ეს ნიშნავდა ჩვეულების შეცვლას დილის პროცედურებიყავით დაწყებული. ჩვეულებრივ, გაღვიძებისთანავე ვსვამდი ყავას ნუშის რძით. მაგრამ ვინაიდან ნუშის რძე შეიცავს ჭარბი კალორია, მომიწია მისი ჩანაცვლება შავი ამერიკულინოთი.
დილის ვარჯიშის წინ ჩვეულებრივ ვჭამდი მცირე საჭმელს. მაგრამ ახლა საკუთარ თავს უნდა მეკითხა: მშია? პასუხი იყო არა, მაგრამ მწყურია. ყავას ჭიქა წყალი დავამატე.
ჩემდა გასაკვირად, ტრენინგი მშიერიარ მომაბეზრდა, თუმცა ამის შემდეგ შიმშილის გრძნობა ვიგრძენი.
გამახსენდა, რომ მხოლოდ 8 საათი მქონდა საჭმელად, წინასწარ მოვამზადე ორი სრული კვება და ორი საჭმელი. სამსახურში სიარული სავსე ჩანთით საკვებით საკმაოდ სულელურად მაგრძნობინებდა თავს.
ჭამა გაუჩერებლად
როგორც ადამიანს, რომელსაც სჯერა ინტუიციური ჭამადა უსმენს სხეულის სიგნალებს შიმშილის დროს, მე ვერ ვხედავ რაიმე მიზეზს, რომ გავუძლო, თუ საკვები ხელმისაწვდომია. მაგრამ სამსახურში ისე ვიყავი დაკავებული მყისიერი პრობლემების გადაჭრაში, რომ შუადღამდე დამავიწყდა საუზმე, ამიტომ მომიწია ლანჩთან შერწყმა. შედეგად, მეჩვენებოდა, რომ ვჭამდი, ვჭამდი და ვჭამდი - მხოლოდ იმისთვის, რომ "კარგად გამოკვება" პერიოდის დასრულებამდე მიმეღწია.
გასაკვირი არ არის, რომ ძალიან იშვიათად მინდოდა მეჭამა ყველა ჩემს მიერ მომზადებული კერძი, თუმცა ვცდილობდი ასე გამეკეთებინა, რომ მოგვიანებით არ მშიოდა.
დაიძინე ბავშვივით
ახლა, როცა სადილის მომზადება და ჭურჭლის გარეცხვა არ მომიწია, ადრე დაძინება შემეძლო. ეს იყო შესანიშნავი შესაძლებლობა, რადგან მე ნამდვილად დამეძინა. და უკეთ მეძინა, ალბათ იმიტომ, რომ ჩემს სხეულს შეეძლო დასვენებაზე ფოკუსირება, ვიდრე საჭმლის მონელებაზე.
შაბათ-კვირა
შაბათ-კვირას დიეტას ოდნავ გადავუხვიე, მაგრამ მაინც ვიცავდი კვების შეზღუდვებს. იმიტომ რომ დილის ვარჯიშებიამ დღეებში ასე არ იყო, გვიან გავიღვიძე, რითაც განრიგი ერთი საათით შევცვალე.
წონაში დავიკელი - მაგრამ მაინც დავნებდი
ამ რიტმს ორი კვირა შევინარჩუნე, მაგრამ მერე თავი დავანებე – ძირითადად იმის გამო, რომ ყავაში ნუშის რძე ჩავასხი და დრო არ მქონდა, წინასწარ მოემზადებინა ჩემთვის საჭმელი. დაახლოებით ორი კილოგრამი მოვიშორე - ზუსტად ეს დავიმატე არდადეგებზე. მაგრამ ეს იყო ცხიმი, რომელიც წავიდა და არა წყალი.
დასკვნა
მიუხედავად იმისა, რომ კმაყოფილი ვიყავი შედეგებით და ვამაყობდი ჩემი ნებისყოფით, ვერ ვაფასებდი, როგორი იყო ჩემთვის ასეთი ცხოვრების წესი. მაგრამ მე ნამდვილად არ მომწონდა ადრეული ვახშამი მარტო მაშინ, როცა სხვა ადამიანები მხოლოდ ლანჩავდნენ. ამან ჩემზე კარგად არ იმოქმედა საზოგადოებრივი ცხოვრებადა ოჯახური ურთიერთობები (ჩემს ქმარს ასევე სძულს მარტო სასადილო).
თუმცა, თუ ოდესმე ვიგრძენი, რომ გოლი გავიტანე ჭარბი წონა, მოხარული ვიქნები ვიცოდე, რომ არსებობს მისი დაკარგვის მკაფიო გეგმა, რომლის კონტროლიც შემიძლია. დიახ, ეს არ არის ძალიან სასიამოვნო, მაგრამ ეფექტურია.
ამასობაში ვაპირებ ვისაუზმო მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მართლა მშია, გვიან ვისაუზმო და ამის შემდეგ ნაკლები ვჭამო – როგორც ჩანს, ეს არის კარგი ძილის საიდუმლო“.
