რა საჭიროა 5 კგ. დაბალანსებული კვება ყოველდღე

ზაფხულის სეზონის სიმაღლის წინა დღეს ბევრი გოგონასთვის აქტუალური გახდა კითხვა, თუ როგორ დავიკლოთ წონა. უფრო მეტიც, როგორც კი საკუთარ თავს ვაღიარებთ, რომ ჩვენი წონა ნორმას გასცდა, გვსურს მყისიერად გამოვასწოროთ სიტუაცია - სასწრაფოდ დავიკლოთ წონაში, ფაქტიურად მოვიშოროთ კვირაში 5 კგ. ვინმეს გაუკვირდება: როგორ დავიკლოთ 5 კგ თვეში?! Ეს შეუძლებელია! მაგრამ აღმოჩნდება, რომ არსებობს მრავალი გზა, რათა მიაღწიოთ იმას, რაც გსურთ, რაზეც ჩვენს სტატიაში განვიხილავთ.

დიეტის არჩევა, რომელსაც ენდობით, ბრძოლის ნახევარია. უპირველეს ყოვლისა, ძალიან მნიშვნელოვანია დაიცვან ის წესები, რომლებიც საერთოა ნებისმიერი დიეტისთვის, რაც არ უნდა აირჩიოთ. ამ წესების დაცვის გარეშე, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ კმაყოფილი დარჩებით სარკეში თქვენი ანარეკლით და იამაყებთ საკუთარი თავით. თუმცა, წესები საკმაოდ მარტივია:

1. ბოლო კვება უნდა იყოს ძილის წინ არაუგვიანეს 4 საათისა;
2. არ მიირთვათ შემწვარი და ცხიმიანი საკვები, ტკბილეული, ფქვილი, დამუშავებული საკვები, კონსერვები, ჩიფსები, არ დალიოთ ტკბილი გაზიანი სასმელები;
3. აკონტროლეთ წონა ყოველ დილით - როდესაც ხედავთ, რომ სასწორის ისარი მიუთითებს, რომ თქვენი ძალისხმევა არ არის უშედეგო, ეს არის დიდი სტიმული, რომ გააგრძელოთ იგივე სულისკვეთება. ამავდროულად, თქვენ არ გჭირდებათ ყოველ ნახევარ საათში სასწორზე ასვლა;
4. დალიეთ საკმარისი წყალი - მინიმუმ 2 ლიტრი დღეში;
5. ჭამე მცირე ულუფებით, ნელა დაღეჭე საკვები;
6. ჭამე მხოლოდ მაშინ, როცა შიმშილის შესახებ სიგნალს გაძლევს კუჭი და არა ტვინი (ანუ როცა ფიზიოლოგიური და არა ფსიქოლოგიური შიმშილი დგება);
7. რეგულარულად მიიღეთ ვიტამინების კურსი. დიეტის დროს ეს ხელს შეუწყობს ორგანიზმს უფრო ადვილად მოითმინოს წონის დაკლება.

როგორც ხედავთ, წესები მარტივია და ყველასთვის ცნობილია. ამავდროულად, ძალიან კარგია, თუ მათ გახსოვთ და მიჰყვებით არა მხოლოდ ზედმეტი კილოგრამების მომატებისას, არამედ მაშინაც, როცა მთლიანად კმაყოფილი ხართ თქვენი გარეგნობით. თუ ამ მარტივ რჩევებს ყოველდღე მიჰყვებით, მაშინ უბრალოდ ჭარბ წონასთან დაკავშირებული პრობლემები არ შეგექმნებათ და კითხვა, როგორ დაიკლოთ წონა კვირაში, შეგაწუხებთ.

როგორ დავიკლოთ 5 კგ კვირაში: პროგრამა

დადგა პირველი თბილი დღეები, თქვენ ამოიღეთ თქვენი საყვარელი სკინები კარადიდან - და მათში არ მოხვდით. თითქმის ყველა გოგოსთვის ნაცნობი ტრაგედია. ჯინსი თვალებიდან მოშორებით გადაწყვიტე: მინდა დავიკლო 5 კგ! ისე, ამოცანა საკმაოდ შესასრულებელია. უფრო მეტიც, თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ შესანიშნავი შედეგებს მხოლოდ ერთ კვირაში. ჩვენი ყოველკვირეული დიეტის პროგრამა, რომელიც დაგეგმილია ყოველ დღე, დაგეხმარებათ დაიკლოთ 5 კგ.

• საუზმე.
  დილას იწყებთ ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე 1 ჭიქა ლიმონათის დალევით, რომელსაც თავად მოამზადებთ. ამისათვის აიღეთ 1-2 ნაჭერი ლიმონი, გამოწურეთ მათგან წვენი, დაუმატეთ 250 მლ სუფთა წყალი. ლიმონათი მზად არის. კატეგორიულად აკრძალულია მასში შაქრის დამატება.
  ნახევარი საათის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ ჭამა. მოამზადეთ ახალი ხილის სალათი. მანდარინი, ვაშლი, ფორთოხალი, მსხალი შესანიშნავია. ერთი სალათისთვის აირჩიეთ თქვენთვის სასურველი 3 ხილი. დაჭერით კუბიკებად, დაასხით ნატურალური იოგურტი 1-2% ცხიმიანობით.
• ვახშამი.
  მოამზადეთ სალათი ახალი ბოსტნეულისგან. ნებისმიერი ბოსტნეული, გარდა კარტოფილისა, შესაფერისია დიეტური კერძისთვის. გარდა ამისა, სალათი არ უნდა იყოს დამარილებული. სჯობს ზეითუნის ზეთისა და ლიმონის წვენის ნაზავით შეავსოთ. ოპტიმალური პორციაა 1 თეფში ახლად მომზადებული სალათი.
  გარდა ამისა, შეგიძლიათ დალიოთ უცხიმო კეფირი 1-2%. კეფირის დასაშვები რაოდენობა, რომელიც შეგიძლიათ სადილის წინ დალიოთ, არაუმეტეს 1 ლიტრია.
• ვახშამი.
  ეცადეთ ივახშმოთ არაუგვიანეს 18.00-19.00. სადილისთვის შესანიშნავია ხილის სალათი და მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე.
  თუ ამ რეჟიმში დარჩებით ერთი კვირა, სასწორი გაგახარებთ. მნიშვნელოვანია დიეტადან სწორად გასვლა. ეს უნდა გაკეთდეს თანდათანობით. თქვენ აგრძელებთ ჭამას ისევე, როგორც მარხვის კვირაში, მაგრამ თანდათან უმატებთ უცხიმო მოხარშულ ხორცს და შემდეგ მთლიანად გადადით ჩვეულ დიეტაზე.

როგორ დავიკლოთ 5 კგ კვირაში წიწიბურის დიეტით

წიწიბურა იდეალური ვარიანტია მათთვის, ვისაც სასწრაფოდ სურს 5 კგ ან მეტის დაკლება. გარდა იმისა, რომ წიწიბურა ხელს უწყობს ორგანიზმის გაწმენდას და, შესაბამისად, წონაში კლებას, ის ასევე ავსებს, ამიტომ შიმშილი არ გატანჯავთ. ასე რომ, ჯერ პროდუქტი უნდა მოამზადოთ. გარეცხეთ მარცვლეული, მოაცილეთ გაფუჭებული მარცვლები, დაასხით წიწიბურას მდუღარე წყალი: 1 ჭიქასთვის საჭიროა 2,5 ჭიქა წყალი. მჭიდროდ დააფარეთ კონტეინერი სახურავით და გაათბეთ მთელი ღამით. არ არის საჭირო წიწიბურას მომზადება!

იმისათვის, რომ წონაში 5 კგ დაიკლოთ წიწიბურას დიეტის გამოყენებით, თქვენ უნდა მიირთვათ ორთქლზე მოხარშული წიწიბურა. უაღრესად მნიშვნელოვანი პუნქტი: კატეგორიულად აკრძალულია წიწიბურას დამარილება, კარაქით არომატიზება ან პურის ჭამა. გემოვნების დივერსიფიკაციისთვის შეგიძლიათ დაამატოთ უცხიმო კეფირი. მაგრამ კეფირის დასაშვები რაოდენობა დღეში არაუმეტეს 1,5 ლიტრია. არ დაივიწყოთ წყალი.

წიწიბურას დიეტა დაგეხმარებათ სასწრაფოდ დაიკლოთ 5 კგ კვირაში, მაქსიმალური შედეგი კი მინუს 7 კგ. ამ დიეტაზე დიდხანს დარჩენა არ არის რეკომენდებული. თუ შედეგი მოგწონთ, შეგიძლიათ 1 თვით შეისვენოთ და შემდეგ გაიმეოროთ ყოველკვირეული კურსი.

წონაში დაკლება მინდა: ეფექტური ვეგეტარიანული დიეტა

ვეგეტარიანული დიეტა, კერძოდ წვნიანი, დაგეხმარებათ დაიკლოთ ხუთი კგ. ეს არის ძალიან დაბალკალორიული დიეტა, რომელიც ავსებს ორგანიზმს ვიტამინებით, გაწმენდს მას ტოქსინებისგან და დაგეხმარებათ მარტივად დაიკლოთ 5 კგ. ეს წვნიანი არის ძალიან მსუბუქი, ადვილად მოსამზადებელი და გემრიელი. მის მოსამზადებლად უნდა აიღოთ შემდეგი ბოსტნეული: 500 გრ ნიახური, 2 პომიდორი, 3 თავი ხახვი, 2 ბულგარული წიწაკა, 1 კომბოსტო, მწვანილი და სანელებლები გემოვნებით. თუ გსურთ, შეგიძლიათ დაამატოთ ახალი ნიორი.

ბოსტნეული დაჭერით კუბიკებად, დაასხით მდუღარე წყალი და ადუღეთ 40 წუთის განმავლობაში. მშვენიერება ის არის, რომ წვნიანი შეგიძლიათ მიირთვათ შეუზღუდავი რაოდენობით, მაგრამ პურის გარეშე და ა.შ. დიეტა გრძელდება 1 კვირა, რომლის დროსაც შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 კგ-ზე მეტიც - ყველაფერი ძალიან ინდივიდუალურია.
არსებობს კიდევ ერთი ტიპის ვეგეტარიანული ბოსტნეულის დიეტა. ეს მდგომარეობს იმაში, რომ თქვენ შთანთქავთ უამრავ ბოსტნეულს, იდეალურად უმი. დღეში მინიმუმ ერთი და ნახევარი კილოგრამი ბოსტნეული უნდა მიირთვათ. გარდა ამისა, ეს დიეტა შეგიძლიათ შეავსოთ შვრიის ან სიმინდის ფანტელებით, ან შეგიძლიათ უბრალოდ მიირთვათ 1 ს/კ დღეში. ლ. მუსლი.

ეს დიეტა კარგია, რადგან ის შესანიშნავად ასუფთავებს ნაწლავებს ყველა ნაზისაგან და დადებითად მოქმედებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისა და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირებაზე. მაგრამ პირველი ორი დღის განმავლობაში შეიძლება განიცადოთ დისკომფორტი: მაგალითად, შებერილობა, მეტეორიზმი, საჭმლის მონელების დარღვევა. თუმცა ეს უკანასკნელი ნაწლავების გაწმენდაზე მიუთითებს. თუმცა, თუ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრობლემები გაქვთ, უმჯობესია არ მიმართოთ უმი ბოსტნეულის დიეტას.

როგორ დავიკლოთ წონა კვირაში რძის დიეტით

არსებობს ორი დიეტის ვარიანტი, რომლებიც იყენებენ ფერმენტირებული რძის პროდუქტებს. თუ მოგწონთ რძე ან იოგურტი, წაიკითხეთ თქვენი იდეალური დიეტის შესახებ ქვემოთ.

რძის დიეტა

ამ დიეტის წინაპირობაა ხელნაკეთი ძროხის რძე და არა მაღაზიაში ნაყიდი პასტერიზებული რძე. უმჯობესია შეიძინოთ იგი ბაზარში ან სუპერმარკეტებში, რომლებიც თანამშრომლობენ ფერმერებთან. დღიური ნორმაა 1 ლიტრი ახალი რძე. ყოველ 3-4 საათში ერთხელ უნდა დალიოთ 1 ჭიქა რძე. სხვა არაფრის ჭამა არ შეიძლება. არ დაივიწყოთ წყალი. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ შედეგს დაუყოვნებლივ დაინახავთ, მაგრამ არ დაიცვათ ეს დიეტა კვირაზე მეტხანს.

იოგურტ-ხილის დიეტა

ოცნება და არა დიეტა! წონაში იკლებთ და ამავდროულად გემრიელად მიირთმევთ შიმშილის გრძნობის გარეშე. რა შეიძლება იყოს უკეთესი? ერთ კვირაში შეგიძლიათ მარტივად დაიკლოთ 5 კგ.

დიეტის საფუძველია ახალი ხილი და ნატურალური იოგურტი. უმჯობესია მიიღოთ ის, რაც ცხიმის წვას უწყობს ხელს: მანდარინი, გრეიფრუტი, ვაშლი, ფორთოხალი, ანანასი, კივი.

გარდა წონის დაკლებისა, ხილი ავსებს თქვენს ორგანიზმს ვიტამინებითა და მიკროელემენტებით. შეარჩიეთ ნატურალური იოგურტი, არომატის, საღებავების, დანამატების და ა.შ. გარეშე, სასურველია შემადგენლობა შეიცავდეს ბიფიდობაქტერიებს და შენახვის ვადა მოკლე.

აქ არის დიეტის ვარიანტები, რომლებიც შეგიძლიათ შექმნათ:

• ვარიანტი 1:
  საუზმე: 1 პაკეტი იოგურტი და 1 რომელიმე ჩამოთვლილი ხილი;
  სადილი: კივი, მარწყვი, ფორთოხალი დავჭრათ ნაჭრებად, დავამატოთ 1 პაკეტი იოგურტი და ავურიოთ;
  ვახშამი: ნახევარი გრეიფრუტი, 170 გრ უცხიმო ქათამი, ბოსტნეულის სალათი, ლიმონის წვენით შეზავებული;
  დესერტი: 2 პატარა ქლიავი.
• ვარიანტი 2:
  საუზმე: 1 ჭიქა ნებისმიერი კენკრა, 1 პაკეტი იოგურტი. აურიეთ და მიირთვით;
  სადილი: რამდენიმე ცალი ანანასი;
  ვახშამი: 170 გრ ქათმის ან ინდაურის მკერდი, სალათის ფოთოლი, 1 ფორთოხალი;
  დესერტი: 2 ნექტარინი.
• ვარიანტი 3:
  საუზმე: რამდენიმე ნაჭერი ნესვი და საზამთრო, 1 პაკეტი იოგურტი;
  სადილი: 1 ბანანი და 1 ჭიქა მარწყვი, პიურე, სეზონი ვაშლის წვენით;
  ვახშამი: 170 გრ ჰალიბუტი ან ფლაკონი, წინასწარ გაჟღენთილი ლიმონის წვენში; 1 ჭიქა ბრიუსელის კომბოსტო;
  დესერტი: შეურიეთ ნებისმიერი კენკრა 1 ჭიქა იოგურტს.
  ყოველდღე შეგიძლიათ გააკეთოთ სხვადასხვა კომბინაციები ამ გზით და მოიფიქროთ რაიმე ახალი. არ დაგავიწყდეთ სუფთა წყლის დალევა. კვებას შორის დალიეთ მცენარეული ინფუზიები და მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე.

ერთი თვე საკმაოდ დიდი დროა. ამიტომ, 5 კგ შორს არის იმ ზღვრისგან, რომლის მიღწევაც შესაძლებელია ამ პერიოდში. სურვილის შემთხვევაში (და საჭიროების შემთხვევაში), შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 ან თუნდაც 20 კგ ჭარბი წონა. ამისათვის მნიშვნელოვანია დაიცვას ქვემოთ მოცემული რეკომენდაციები.

1. წონის კონტროლი.
   გადაწყვიტეთ რამდენი კილოგრამის დაკლება გჭირდებათ. აწონეთ თავი ყოველ დილით, მაგრამ არა უფრო ხშირად. არ ინერვიულოთ, თუ სასწორები იმავე დონეზეა - ეს ასევე ხდება. ნება მიეცით მცირე გამარჯვებებმაც კი მოგცეთ მოტივაცია, რომ წინ წახვიდეთ, მხოლოდ იდეალური ფიგურისკენ.
2. შეინახეთ ჩანაწერები.
   დაისახეთ მკაფიო მიზანი: მინდა დავიკლო 5 კგ თვეში. დაწერეთ როგორ მიაღწევთ თქვენს მიზანს: რა დიეტას გამოიყენებთ, ივარჯიშებთ თუ არა და ა.შ. დაწერეთ ყველაფერი, რაც გჭირდებათ თქვენი მიზნის მისაღწევად და რას გააკეთებთ ამისთვის ყოველდღე. შემდეგი, შეინახეთ დღიური: ჩაწერეთ თქვენი გასული დღის შედეგები ახალ გვერდზე ყოველდღე.
3. დიდხანს ნუ შიმშილობთ.
   უფრო უსაფრთხოა მსუბუქი დიეტის ან მარხვის დღეების გამოყენება. ისინი ხელს შეუწყობენ ორგანიზმის გაწმენდას ჰორმონალური დონის, ნივთიერებათა ცვლის და ა.შ.. თუ არ ხართ სიმსუქნე და უბრალოდ ცოტა ფორმაში დაბრუნება გჭირდებათ, მაშინ მარხვა არ გამოგადგებათ.
4. დაიცავით ყოველდღიური რუტინა.
   დაწერეთ სიტყვასიტყვით საათობრივად: რომელ საათზე იღვიძებთ, ჭამთ, ვარჯიშობთ, მიდიხართ დასასვენებლად. ეს ყველაფერი ძალიან მოწესრიგებულია და აჩვევს ორგანიზმს ცხოვრების ჯანსაღ წესს.
5. აუცილებლად მიირთვით საუზმე.
   Ეს ძალიან მნიშვნელოვანია. ივარჯიშეთ საუზმეზე ნოყიერი კერძის მოსამზადებლად: უცხიმო ხაჭო ხილით, ბოსტნეულის სალათი მჭლე ქათმით ან მიუსლით.
6. მოამზადეთ და მიირთვით ჯანსაღი საკვები.
   ეს წესი გულისხმობს, რომ ნახევარფაბრიკატები, სალათები მაიონეზით და ცომეული არ არის საკვები გოგოსთვის, რომელიც უყურებს მის ფიგურას და ცდილობს წონა ნორმალურად დაუბრუნოს. მოამზადეთ მსუბუქი ვეგეტარიანული სუპები და სალათები, დატვირთეთ უმი ხილი და ბოსტნეული და გამოაცხვეთ უცხიმო ხორცი ან თევზი. ყველაზე ჯანსაღი კვება მარტივია.
7. გამორიცხეთ მავნე საკვები.
   თქვენ კარგად იცნობთ მათ: შაქარი, მარგარინი, ფქვილის პროდუქტები, ცხოველური ცხიმები. ყველა მათგანი ააქტიურებს თქვენს ორგანიზმში ჭარბი ცხიმის დეპონირების მექანიზმს. რატომ არ ცვლით შაქარს თაფლით, ფქვილს კი მაგალითად მიუსლით? თქვენი დიეტის 75% უნდა იყოს ბოსტნეული და ხილი, ასევე ზღვის პროდუქტები, ხაჭო, კვერცხი, უცხიმო რძის პროდუქტები, უცხიმო ხორცი და თევზი.

დიეტა „მინდა წონაში დავიკლო ერთ თვეში“: სრული კურსი

თქვენს ყურადღებას წარმოგიდგენთ პროგრამას, რომელიც დაგეხმარებათ მარტივად მოიცილოთ მინიმუმ 5 კგ ჭარბი წონა. დიეტა მკაცრია და მოითხოვს ყველა რეკომენდაციის მკაცრ დაცვას. მაგრამ შედეგი ღირს.

პროგრამის ძირითადი წესები:

• 1 და 2 საუზმე უნდა ჩატარდეს 11.00-12.00 საათამდე, ვახშამი - არაუგვიანეს 16.00, ბოლო კვება - არაუგვიანეს 18.00;
• თუ მითითებულია, რომ პროდუქტების მოცულობა განკუთვნილია მთელი დღისთვის, ეს ნიშნავს, რომ ეს მოცულობა უნდა გაყოთ 5 დოზად;
• შაქარი მკაცრად აკრძალულია;
• დალიეთ დღეში 1,5 ლიტრი სუფთა წყალი.

ეტაპი 1

დღე 1, 2, 3:

გაღვიძებისთანავე უნდა დალიოთ სასმელი: შეურიეთ 150 მლ წყალი 1 ჩ.კ. ლიმონის წვენი და 2 ჩ.კ. თაფლი;
სადილი: 200 გრ მოხარშული ქათამი ან ხბოს ხორცი, 300 გრ ბოსტნეულის სალათი მწვანილით;
ვახშამი: დაჭერით 200 გრ კომბოსტო და ადუღეთ 15 წუთის განმავლობაში 300 მლ წყალში. თქვენ უნდა მიირთვათ კომბოსტო და დალიოთ ბულიონი 30 წუთის განმავლობაში.

500 გრ ხაჭო არაუმეტეს 4,5% და 0,5 ლიტრი კეფირი 1% - მთელი დღის განმავლობაში.

დღე 5:
5 კარტოფილი, მოხარშული ქურთუკებში, 500 გრ უცხიმო კეფირი - მთელი დღის განმავლობაში.

დღე 6:
მოხარშული ხბოს ხორცი, ქათამი ან ინდაური, 0,5 ლ უცხიმო კეფირი - მთელი დღის განმავლობაში.

დღე 7:
500გრ უცხიმო ხაჭო, 0,5ლ კეფირი - მთელი დღის განმავლობაში.

დღე 8:
300-400 გრ ნებისმიერი ჩირი, 0,5 ლიტრი კეფირი - მთელი დღის განმავლობაში.

დღე 9:
0,5 ლიტრი კეფირი, 1,5 ლიტრი მინერალური წყალი - მთელი დღის განმავლობაში.

დღე 10:
1,5 ლიტრი სუფთა წყალი დღის განმავლობაში.

ეტაპი 2

დღე 11:
საუზმე: 1 ჭიქა ვარდის ნახარში;
2 საუზმე: 50-100 გ უცხიმო ხაჭო ან 30-50 გ უცხიმო ყველი;
სადილი: 1 მოხარშული კვერცხი, ჩაი;
შუადღის საუზმე: 150 გრ ნატურალური იოგურტი ან 50 გრ ხაჭო;
ვახშამი: 150 გრ თევზი ან ხბოს ხორცი, ბოსტნეულის სალათი მწვანილით, 1 ჩ/კ. სელის თესლის ზეთები.

დღე 12, 13:
საუზმე: ჩაი ან ყავა;
მეორე საუზმე: 100 გრ ყველი (ტიპი "ადიღეი");
სადილი: 150 გრ მოხარშული ქათამი, 1 მოხარშული კვერცხი;
შუადღის საუზმე: 20-30 გ უცხიმო ყველი;
ვახშამი: 150 გრ ორთქლზე მოხარშული თევზი, 300 გრ ბოსტნეულის სალათი უმარილო;
ღამით: პიტნის დეკორქცია (1 ჩ/კ პიტნა, დაასხით 200 მლ მდუღარე წყალი და გააჩერეთ 15 წუთი).

დღე 14:
500გრ უცხიმო ხაჭო, 0,5ლ კეფირი 1% - მთელი დღის განმავლობაში.

დღე 15:
400 გრ მოხარშული ან გამომცხვარი კარტოფილი, 0,5 ლიტრი კეფირი - მთელი დღის განმავლობაში.

დღე 16:
400 გრ ხაჭო, 0,5 ლ კეფირი - მთელი დღის განმავლობაში.

დღე 17:

დღე 18:
400 გრ მოხარშული ქათამი (კანის გარეშე), 0,5 ლიტრი კეფირი - მთელი დღის განმავლობაში.

დღე 19:
0,5 ლიტრი კეფირი, 400 გრ ხილი (ბანანის, ყურძნის და ლეღვის გარდა) - მთელი დღის განმავლობაში.

დღე 20:
1,5 ლიტრი სუფთა წყალი - მთელი დღის განმავლობაში.

ეტაპი 3

დღე 21:
0,5 ლიტრი უცხიმო კეფირი, 400 გრ ნებისმიერი ხილი - მთელი დღის განმავლობაში.

საუზმე: ყავა;
სადილი: 200 გრ მოხარშული თევზი, კომბოსტოს სალათი 1 ჩ/კ. ზეითუნის ზეთი;
ვახშამი: 100 გრ მოხარშული თევზი.

დღე 23:

სადილი: მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული თევზი, მცენარეული ზეთით მომზადებული მწვანე სალათი;
ვახშამი: 200 გრ მოხარშული ხბოს ხორცი, 1 ჭიქა კეფირი.

დღე 24:

საუზმე: ყავა, 1 პური (ჭვავის);
სადილი: ყაბაყის ხიზილალა მინიმუმ მცენარეული ზეთით, 1-2 ვაშლი;
ვახშამი: 200 გრ მოხარშული ხბოს ხორცი, 2 მოხარშული კვერცხი, მწვანე სალათი.

საუზმე: ყავა;
სადილი: 1 უმი კვერცხი, 200 გრ სტაფილოს სალათი, 1 ჩ/კ. მცენარეული ზეთი;
ვახშამი: 2 მანდარინი, 2 ვაშლი.

დღე 26:
საუზმე: ყავა;
სადილი: 400 გრ მოხარშული ქათამი, 300 გრ სტაფილო და კომბოსტოს სალათი;
ვახშამი: 2 მოხარშული კვერცხი, გახეხილი უმი სტაფილო სელის ან ზეითუნის ზეთით.

დღე 27:
საუზმე: ყავა, 1 პური (ჭვავის);
სადილი: 200 გრ მოხარშული თევზი, კომბოსტოს სალათი;
ვახშამი: 200 გრ მოხარშული ხბოს ხორცი, 1 ჭიქა კეფირი.

დღე 28, 29:
საუზმე: ჩაი;

ვახშამი: 300 გრ ბოსტნეულის სალათი.

დღე 30, 31:
საუზმე: ყავა, პური (ჭვავის);
სადილი: 200 გ მოხარშული ხბოს ხორცი;
ვახშამი: 200 გრ მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული თევზი, 2 პომიდორი.

თუ დაიცავთ ამ დიეტას, დაჯილდოვდებით გამხდარი ფიგურით.

ბევრი ქალი და გოგონა დაინტერესებულია ამ საკითხით. ჩვენს თანამედროვე რიტმში მცხოვრები ყველა ლამაზმანს სურს მიაღწიოს სწრაფ შედეგებს მოკლე დროში. უდავოა, ყველა გოგონას უხარია, რომ ერთ კვირაში 5 კგ დაიკლო.

ექსპერტების მიმოხილვები წონის სწრაფი დაკლების შესახებ

საერთოდ, შესაძლებელია თუ არა ასეთ პერიოდში ამდენი კილოგრამის დაკლება? რა თქმა უნდა, შესაძლებელია, მაგრამ საკმაოდ რთულია, როგორც ფსიქოლოგიურად, ასევე ფიზიკურად.

ექიმები ამბობენ, რომ თუ გოგონამ კვირაში 5 კგ დაიკლო, წონა მალე უბრუნდება, შედეგის შენარჩუნება რთულია და კვების რადიკალური ცვლილებაა საჭირო. ამიტომ ექიმები გვირჩევენ რაც შეიძლება ნაკლებად მიმართოთ სხვადასხვა სახის დიეტებს. ყოველივე ამის შემდეგ, ისინი არანაირ კარგს არ გააკეთებენ. გამონაკლისს წარმოადგენენ ადამიანები, რომელთა წონა ნორმას მრავალჯერ აღემატება და ჭარბწონიანები არიან. მაგრამ მათ ასევე უნდა დაიკლონ წონაში ნელა.

ჩვეულებრივ, ქალები ფიქრობენ იმაზე, რომ მათ უნდა დაიკლონ 5 კგ ერთ კვირაში რაიმე მნიშვნელოვანი მოვლენის ან დღესასწაულის წინ. მაგრამ ამ შემთხვევაში ფრთხილად უნდა იყოთ, რათა არ დააზიანოთ თქვენი ჯანმრთელობა.

თუ გოგონამ კვირაში 5 კგ დაიკლო, მაგრამ საერთოდ არ მიმართა დიეტებს ან სპორტს, მაშინ ყურადღება უნდა მიაქციოთ მის ცხოვრების წესს. ზოგჯერ სტრესული სიტუაციები იწვევს წონის უეცარ კლებას ან, პირიქით, წონის მატებას.

დიეტა: უკუჩვენებები

თუ მეგობარმა კვირაში 5 კგ დაიკლო და თავს კარგად გრძნობს, ეს არ ნიშნავს, რომ შენს შემთხვევაში ყველაფერი ზუსტად იგივე იქნება. მოდით შევხედოთ უკუჩვენებებს და მიზეზებს, თუ რატომ არ უნდა მიმართოთ ასეთ დიეტებს. ისინი აკრძალულია მათთვის, ვისაც აწუხებს პანკრეატიტი, კუჭის წყლული და დიაბეტი (ორივე ტიპის). ადამიანები, რომლებსაც აწუხებთ სისხლძარღვთა დაავადებები, გულის დაავადებები და გასტრიტი, ფრთხილად უნდა გამოიყენონ ამ ტიპის დიეტა.

მეც მინდა ვთქვა რაღაც ჩვენს შვილებზე. თინეიჯერი? ღირს თუ არა ამის გაკეთება, საჭიროა ყურადღებით განიხილოს. ბოლოს და ბოლოს, ჯერ კიდევ მყიფე სხეულის დიეტებით წამება არ არის რეკომენდებული. ამიტომ, თქვენ უნდა აწონ-დაწონოთ დადებითი და უარყოფითი მხარეები, სანამ გადაწყვეტთ მსგავსი ქმედებების განხორციელებას. მოზარდი ხომ მალე გახდება ზრდასრული, რაც იმას ნიშნავს, რომ შეიცვლება და დიდია ალბათობა, რომ წონაში ბუნებრივად დაიკლოს.

არ უნდა გჯეროდეს სასწაულებრივი განკურნების. კვირაში 5 კგ-ის დაკლება შეგიძლიათ მხოლოდ მოხმარებული კალორიების რაოდენობის მკვეთრი შეზღუდვით და, რა თქმა უნდა, მნიშვნელოვანი ფიზიკური აქტივობის დამატებით. მაგრამ ასეთი ეფექტი საზიანოა ორგანიზმისთვის, თუნდაც სრულიად ჯანმრთელისთვის. თუმცა, როგორც ექიმები ამბობენ, ეს ასე არ ხდება. ყველა ადამიანს აქვს ჯანმრთელობის გარკვეული პრობლემები.

მონო-დიეტები

როგორ დავიკლოთ წონაში 5 კგ 1 კვირაში? მარხვის დღეები (მონო-დიეტა) დაგეხმარებათ.

მინდა აღვნიშნო, რომ მონოდიეტის შემდეგ რამდენიმე დღის განმავლობაში უნდა მოერიდოთ ტკბილეულის, შემწვარი საკვების და სახამებლის შემცველი საკვების მიღებას (ან უკეთესია, საერთოდ მოერიდოთ მათ). წინააღმდეგ შემთხვევაში დაკარგული კილოგრამები დაბრუნდება.

რა პროდუქტების გამოყენება (სათითაოდ, რა თქმა უნდა) შეიძლება მონო დიეტაზე? მარცვლეული, საზამთრო, ბანანი, კომბოსტო, ჩირი, წიწიბურა, კეფირი, შვრიის ფაფა და სხვა. ახლა ჩვენ განვიხილავთ რამდენიმე კარგ მონო-დიეტას, როგორც მაგალითი. სხვათა შორის, წონის დაკლების პროცესის გასაადვილებლად, შეგიძლიათ მარხვის დღეების მონაცვლეობა ყოველ მეორე დღეს.

ვაშლის დიეტა მათთვის, ვისაც უყვარს ხილი და სურს რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამის დაკლება

ასეთი სამარხვო დღეები გეხმარებათ დაიკლოთ ხუთ კილოგრამამდე და არა კვირაში, სამ დღეში. ასეთი დიეტისთვის უნდა აირჩიოთ ტკბილი, წვნიანი ხილი. მიზანშეწონილია, რომ ისინი იყოს ადგილობრივი. თქვენ უნდა მიირთვათ ვაშლი დღეში (არაუმეტეს 1,5 კგ). ოთხჯერადი კვება, ბოლო 20:00 საათზე. დიეტოლოგები ასევე გირჩევენ თქვენს დიეტაში დღეში 100 გრამი ცხოველური ცილის დამატებას. მაგალითად, ეს შეიძლება იყოს ქათამი, კვერცხი, თეთრი თევზი ან უცხიმო ხაჭო.

ეს დანამატი საშუალებას მოგცემთ შეინარჩუნოთ შესანიშნავი ჯანმრთელობა ორგანიზმისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. უმჯობესია მიირთვათ არა ახალი, არამედ გამომცხვარი ვაშლი. ვაშლის დიეტის დღეებში მოერიდეთ ჩაის, ყავას და გაზიან სასმელებს. უმჯობესია ამ პერიოდში დალიოთ მხოლოდ წყალი.

გოგონამ, რომელიც ვაშლის დიეტას იცავდა, თქვა, რომ ერთ კვირაში 5 კგ დაიკლო. სხვები ამბობენ, რომ ასეთი კვების სისტემა დაეხმარა მათ იმავე პერიოდში შვიდი კილოგრამის დაკლებაში.

კიტრის დიეტა მათთვის, ვისაც უყვარს ბოსტნეული

ვარგისია ზაფხულისთვის. ამ დიეტის ორი ვარიანტი არსებობს.

ჯერ პირველს გადავხედოთ. მთავარი კერძი არის უხეში დაჭრილი კიტრისა და მწვანილის სალათი. შეზავებული არაჟანით. მას ასევე ავსებს შავი პურის ნაჭერი. დიეტის დროს წონაში დაკლებული ადამიანი დღეში სამჯერ ჭამს. პირველი კვება არის 12-დან 13-მდე, მეორე 16-დან 18-მდე. ადამიანმა უნდა ივახშმოს საღამოს შვიდიდან რვამდე. ნებადართულია ღამით მხოლოდ ერთი ვაშლის ჭამა.

შემდეგი დიეტის ვარიანტი ცოტა განსხვავებულია. მთავარი კერძი ისევ კიტრის სალათაა. მაგრამ ის მზესუმზირის ზეთით უნდა იყოს შეზავებული. მთელი სალათი უნდა დაიყოს ხუთ კერძად. ლანჩზე და ვახშამზე უფლება გაქვთ მიირთვათ კიდევ ერთი ქათმის კვერცხი (რა თქმა უნდა, მოხარშული). სხვა დამატებები არ არის.

ხაჭოს გადმოტვირთვა: სამი ვარიანტი

ხაჭო შეიცავს ცოტა კალორიას, მაგრამ შეიცავს ბევრ ცილას, ვიტამინს და მიკროელემენტს. ასეთი დიეტის რამდენიმე ვარიანტი არსებობს. პირველი ვარიანტია რაციონში მხოლოდ ხაჭოს ჩართვა (დღეში დაახლოებით ერთი კილოგრამი). ყოველ სამ საათში ორასი გრამი უნდა ჭამოთ.

მეორე ვარიანტია 100 გრამი ხაჭო ყოველ ოთხ საათში. თითოეულ პორციას ემატება ქატო. ორ ჩაის კოვზ ქატოს დაასხით მდუღარე წყალი. ნახევარი საათის შემდეგ გადაწურეთ. ხაჭოს ერთ პორციას შეგიძლიათ ცოტაოდენი თაფლი დაუმატოთ.

არის კიდევ ერთი ვარიანტი. საჭიროა დღეში ხუთჯერ ჭამა. თითოეული კვება შედგება ერთი ჭიქა კეფირისა და 120 გრამი ხაჭისგან.

დაიკლებთ 5 კგ კვირაში? ვარჯიში დაგეხმარებათ!

აუცილებელია ვარჯიშების გაკეთება ყოველდღიურად (ხანგრძლივობა – ოცი წუთი).

სასარგებლოა გაჭიმვის ვარჯიშების გაკეთება.

ასევე გააკეთეთ მუცლის ვარჯიშებისა და ბიძგების კომპლექტი (თითოეული დაახლოებით ოცდაათჯერ).

შემდეგ დაატრიალეთ რგოლი დაახლოებით ნახევარი საათის განმავლობაში. ეს აქტივობა შეიძლება გაერთიანდეს თქვენი საყვარელი ფილმის ყურებასთან.

ასევე შეგიძლიათ ეწვიოთ საუნას ან აბაზანას. ისინი დაგეხმარებათ ტოქსინებისგან გაწმენდაში. თუ თქვენ გაქვთ გულის პრობლემები, მაშინ თავი უნდა შეიკავოთ აბანოში მისვლაზე.

ახლა გასაგებია, როგორ დავკარგოთ 5 კგ კვირაში. ქვემოთ და ზემოთ წარმოდგენილი ვარჯიშები და რეკომენდაციები დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. გარდა ამისა, შედეგი დიდხანს დარჩება.

მათთვის, ვისაც არ ეშინია მკაცრი შეზღუდვების

როგორ სწრაფად დავიკლოთ 5 კგ კვირაში? დიეტა, რომელსაც ჩვენ განვიხილავთ, დაგეხმარებათ თქვენი სურვილების რეალიზებაში. კვების სისტემა უზრუნველყოფს წონის სწრაფ კლებას. თუ ამ დიეტაზე გოგონამ კვირაში 5 კგ დაიკლო, მაშინ ეს შესანიშნავი შედეგია. მინდა აღვნიშნო, რომ ასეთი დიეტა უნდა განმეორდეს არა უმეტეს ექვს თვეში ერთხელ. მოდით შევხედოთ მენიუს.

პირველი დღე: ექვსი კვერცხი (პატარა, ქათამი).

მეორე დღე: კილოგრამი ხაჭო (აირჩიეთ ყველაზე ნაკლებად ცხიმიანი).

დღე მესამე: სამასი გრამი მოხარშული ფილე.

მეოთხე დღე: ბრინჯი (100 გრ მშრალი მარცვლეული მოხარშეთ ლიტრ წყალში).

მეხუთე დღე: მოხარშული ქურთუკი კარტოფილი (ექვსი ცალი).

მეექვსე დღე: ერთი კილოგრამი ვაშლი.

დღე მეშვიდე: ლიტრი ნახევარი კეფირი.

წონის დაკლება ხდება მწვანე ჩაის ფხვნილით

თუ გოგონამ კვირაში 5 კგ დაიკლო, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ არაფერი უჭამია. სავარაუდოდ, რა თქმა უნდა, დიეტა მწირი იყო, მაგრამ ის ასევე იყენებდა სხვადასხვა შეფუთვას. ასეთი პროცედურები შესანიშნავად ასწორებს ფიგურას. ახლა მოდით შევხედოთ რეცეპტს ერთი შემადგენლობისთვის. თუ მოამზადებთ ასეთ პროდუქტს და წაისვით პრობლემურ ადგილებში, რომლებიც ადრე დამუშავდა სკრაბით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ კარგ შედეგს.

ანტიცელულიტური კომპოზიციის მოსამზადებლად საჭიროა:

• მდუღარე წყალი (ცოტა);
• ხუთი ს.კ. ლ. ფხვნილი მწვანე ჩაი;
• ორი ჩ/კ. დარიჩინი (დაფქული, რა თქმა უნდა);
• 2 ს.კ. ლ. ნატურალური თაფლი (ყვავილი).

ფხვნილს დაასხით მდუღარე წყალი (პასტის სახით დაასრულებთ), დაამატეთ თაფლი და დარიჩინი. შემდეგ ყველაფერი აურიეთ, შემდეგ გააციეთ 40 გრადუსამდე. შემდეგი, წაისვით ნარევი თქვენს სხეულზე.

შემდეგ შემოახვიეთ სხეულის საჭირო უბნები ფილებით. შემდეგ ჩაიცვით თბილი ტანსაცმელი, მაგალითად, ხალათი ან ფლანელის პიჟამა. დაახლოებით ორმოცდაათი წუთის შემდეგ ჩამოიბანეთ შემადგენლობა თბილი წყლით. შემდეგი, შეზეთეთ თქვენი სხეული ანტიცელულიტური კრემით. ასეთი პროცედურები დაგეხმარებათ ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში.

ანგელას დიეტა

ამ დიეტით კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 კგ. ეს კვების სისტემა შეცვლის თქვენს მეტაბოლიზმს. ანგელოზის დიეტის დროს საჭიროა მასაჟის გაკეთება და ვარჯიში.

Პირველი დღე:

• საუზმე: შავი ყავა (დანამატების გარეშე);
• სადილი: კვერცხი (2 ც.), პომიდორი და მწვანე სალათი;
• ვახშამი: ზეთში შემწვარი სტეიკი (მცირე რაოდენობით).

Მეორე დღე:

• საუზმე: იგივე, რაც პირველ დღეს და კრეკერი;
• სადილი: ზეთში შემწვარი სტეიკი + მწვანე სალათი + ერთი პომიდორი;
• ვახშამი: წვნიანი (ერთი პორცია).

მესამე დღე:

• საუზმე: საშუალო ზომის კრეკერი და შავი ყავა;
• სადილი: ზეთზე შემწვარი სტეიკი და მწვანე სალათი;
• ვახშამი: მჭლე ლორი (ორი ნაჭერი) და 2 კვერცხი.

მეოთხე დღე:

• საუზმე: კრეკერი და უშაქრო ყავა;
• სადილი: ყველი, კვერცხი, სტაფილო (ან პომიდორი);
• ვახშამი: კეფირი (ერთი ჭიქა), ხილის სალათი.

მეხუთე დღე:

• საუზმე: სტაფილო (გახეხილი) ლიმონით;
• სადილი: ერთი პომიდორი (ან ერთი საშუალო სტაფილო), თევზი (ერთი პორცია), შემწვარი წნევით;
• ვახშამი: სტეიკი მწვანე სალათით.

მეექვსე დღე:

• საუზმე: იგივე, რაც მეორე დღეს;
• სადილი: მწვანე სალათი, ქათამი (ერთი პორცია), შემწვარი ცხიმის გარეშე;
• ვახშამი: მწვანე სალათი და დიდი სტეიკი.

მეშვიდე დღე:

• საუზმე: მცენარეული ან მწვანე ჩაი დანამატების გარეშე;
• სადილი: უცხიმო ხორცი + მწვანე სალათი;
• ვახშამი: თქვენი არჩევანი (მაგრამ არა ბევრი).

კეფირი

არსებობს კიდევ ერთი მარტივი დიეტა, რომელიც დაგეხმარებათ დაიკლოთ ზედმეტი ხუთი კილოგრამი. მას კეფირი ჰქვია. ძირითადი პროდუქტია კეფირი 1% ცხიმიანი. არსებობს სამი სახის დიეტა. მაგრამ ისინი ყველა გაერთიანებულია სამი პრინციპით:

• ყველა ამ დიეტის ხანგრძლივობა ზუსტად შვიდი დღეა;
• მთავარი პროდუქტია კეფირი, რომელსაც ავსებს გარკვეული დაბალკალორიული ნახშირწყლები და ცილოვანი პროდუქტები;
• მკაფიო განრიგი (ექვსი კვება თანაბარი ინტერვალებით, ბოლო არა უგვიანეს ორი საათისა ძილის წინ).

ზოგიერთ სქემაში, კეფირის დიეტა გულისხმობს სითხის შეზღუდვას დღეში 500 მლ კეფირით. მაგრამ ექიმები გვირჩევენ, თავი შეიკავონ ასეთი დიეტისგან. ვინაიდან ამან შეიძლება გამოიწვიოს გაუწყლოება და გამოიწვიოს შეუქცევადი შედეგები. კეფირის დიეტის დროს უარი უნდა თქვათ მარილს, ჩაის, შაქარსა და ყავაზე. შეგიძლიათ დალიოთ მცენარეული ჩაი და სუფთა წყალი შეზღუდვების გარეშე.

პირველ რიგში განვიხილავთ კეფირის ძირითად დიეტას ერთი კვირის განმავლობაში.

პირველ დღეს დიეტა შედგება გამომცხვარი კარტოფილისგან (ოთხასი გრამი) და ხუთასი მლ კეფირისგან (1% ცხიმი).

მეორე დღე - ხუთასი მლ 1% კეფირი + უცხიმო ხაჭო (400 გრამი).

მესამე არის კეფირი (იგივე რაოდენობით) და 400 გრამი ხილი (არ მიირთვათ ბანანი და ყურძენი).

მეოთხე - 400 გრამი ქათმის მკერდი და კეფირი (იგივე რაოდენობა, რაც პირველ დღეს).

მეხუთე დღის დიეტა იგივეა რაც მესამე.

მეექვსე დღე - მხოლოდ წყალი (ლიტრი ნახევარი).

მეშვიდე დღე ზუსტად იგივეა, რაც მეხუთე.

ორი დიეტა: "მშიერი" და ცილოვანი

კეფირის დიეტა ცილებით აგებულია იმავე სქემით, როგორც სტანდარტული (პირველი კეფირის დიეტა), მაგრამ ხილის ორი დღე იცვლება ცილოვანი საკვებით (მაგალითად, ეს შეიძლება იყოს ქათმის ფილე ან მჭლე ხორცი), ეს ასევე უნდა იყოს. იყოს 400 გრამი დღეში.

ასევე არსებობს "შიმშილის" დიეტა. კეფირის რაოდენობა დღეში ორ ლიტრამდე იზრდება. პირიქით, დამატებითი პროდუქტების ნაწილი მცირდება 100 გრამამდე.

ვაშლი + კეფირი

ეს არ არის შესაფერისი მათთვის, ვისაც კუჭის მაღალი მჟავიანობა აქვს.

დღის მენიუ: ექვსი ვაშლი და ამდენივე ჭიქა კეფირი. რამდენ კვებას მოიცავს დიეტა? რა თქმა უნდა, ექვსი.

არსებობს კიდევ ერთი დიეტის ვარიანტი: სამი დღის განმავლობაში სვამთ მხოლოდ კეფირს (დღეში ერთნახევარი ლიტრი) და სამი დღის განმავლობაში მხოლოდ ვაშლის (დღეში ერთნახევარ კილოგრამამდე). ბოლო დღე ისევ კეფირის დღეა. თქვენ ასევე უნდა დალიოთ წყალი მთელი დიეტის განმავლობაში.

ვაშლი შეიძლება გახეხილი იყოს ან შეურიოთ კეფირს. შეგიძლიათ გამოაცხვოთ, მაგრამ არასოდეს დაუმატოთ შაქარი. თუ გსურთ რაიმე ტკბილი, დაამატეთ კოვზი თაფლი. მაგრამ არ გაიტაცე.

პატარა დასკვნა

ახლა გასაგებია, როგორ დავკარგოთ 5 კგ კვირაში. სტატიაში წარმოდგენილი კერძებისა და პროდუქტების ფოტოები დაგეხმარებათ აირჩიოთ სწორი კვების ვარიანტი. მაგრამ არ დაივიწყოთ სხვა პროცედურები, როგორიცაა სხეულის შეფუთვა, მაგალითად, ასევე ფიზიკური დატვირთვა. ეს აქტივობები კიდევ უფრო დაეხმარება ჭარბ წონასთან ბრძოლაში. დიეტის, განსაკუთრებით მკაცრი დიეტის დაწყებამდე აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია ექიმებთან.

კვირა არის რეალისტური ვადა საშუალოდ ხუთი ფუნტის დასაკლებად, რომლის შედეგიც შესამჩნევი იქნება სხვებისთვის. უბრალოდ დაიცავით მარტივი წესები და თუ გსურთ და არ გაქვთ უკუჩვენებები, დაიცავით სწრაფი დიეტა.

ყველა ქალს ბევრი მიზეზი აქვს წონის სწრაფად დასაკლებად: გაზაფხული დადგა, შვებულება ახლოვდება, მნიშვნელოვანი მოვლენა მალე მოვა. მარტივი რჩევები დაგეხმარებათ თქვენი გეგმების განხორციელებაში:

• არ ივახშმოთ დაძინებამდე სამი საათით ადრე, მიირთვით მცირე ულუფებით და მხოლოდ მაშინ, როცა შიმშილი იგრძნობთ;
• არ მიირთვათ დამუშავებული საკვები, საჭმლის, შემწვარი საკვები ან ტკბილეული;
• აკონტროლეთ თქვენი წონა და დაითვალეთ კალორიები;
• დალიეთ დღეში 2 ლიტრი წყალი;
• სუნთქვის ვარჯიშების გაკეთება;
• გააკეთეთ ფიზიკური აქტივობა რეგულარული.

წონის დაკლება დიეტის შემდეგ ერთ კვირაში

როგორ დავიკლოთ 5 კგ კვირაში, დამღლელი მარხვის თავიდან აცილება სრულიად შესასრულებელი ამოცანაა. დრო ცოტაა, სპორტულ აქტივობებს, ყოველდღიურ რუტინაში ცვლილებებს და სუნთქვის ვარჯიშებს შედეგის საჩვენებლად დრო არ ექნებათ. მაგრამ გარკვეული დიეტის მკაცრი დაცვა დაგეხმარებათ. შემუშავებულია საკმაოდ ბევრი განსხვავებული გრაფიკი, ასე რომ, ყველას შეუძლია აირჩიოს დიეტა, რომელიც შეესაბამება მათ პრეფერენციებსა და შესაძლებლობებს.

ყოველკვირეული დიეტის გადაწყვეტის შემდეგ, აირჩიეთ:

1. სპეციალურად თქვენთვის კომფორტული დიეტა, ნაცნობი საკვების ჩათვლით. მოერიდეთ ძალიან მწირ, ერთფეროვან დიეტებს, მათ შეუძლიათ ზიანი მიაყენონ თქვენს ჯანმრთელობას.
2. კვების გრაფიკი, რომელიც არ საჭიროებს მკვეთრ ცვლილებებს თქვენს ჩვეულ ცხოვრების წესში. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ არ გადააჭარბოთ თქვენი ნებისყოფის შესაძლებლობებს.
3. რეალისტურად მისაღწევი მიზანი (7 დღეში 20 კგ-ის დაკლება შეუძლებელია). კილოგრამები, რომლებიც სწრაფად იკარგება, ხშირად „იბრუნებენ“ ისევე სწრაფად.
4. ეფექტური გეგმა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ ხუთი კილოგრამი კვირაში და შეინარჩუნოთ მიღწეული შედეგები. სამომავლოდ, გადადგით დამატებითი ზომები წონის დასაკლებად.

დავკარგო 5 კგ? გამოიყენეთ მონო-დიეტები!

წონაში ვიკლებთ ერთი პროდუქტის გამოყენებით. მეთოდი სპეციფიკური და ფსიქოლოგიურად რთულია. ყველას არ შეეძლება 7 დღის განმავლობაში ერთი და იგივეს ჭამა, მაშინაც კი, თუ საკვებს ისე ეპყრობით, როგორც მედიკამენტების მიღებას: უსიამოვნო, მაგრამ აუცილებელი.

კეფირის დიეტა ითვლება მკაცრი და შესაფერისია ძლიერი ნებისყოფის მქონე ქალბატონებისთვის, რომლებსაც სურთ დღეში კილოგრამის დაკლება. იგი გულისხმობს ერთნახევარი ლიტრი კეფირის დღიურ მოხმარებას, დამატებით 400 გ-მდე დაბალკალორიული საკვები თქვენი არჩევანით: გამომცხვარი კარტოფილი, ხაჭო, მოხარშული ქათმის მკერდი, ხილი. მეექვსე დღე - მხოლოდ კეფირი და წყალი.

წონის შთამბეჭდავი კლება ორთქლზე მოხარშული წიწიბურას ჭამისგან მოდის. ერთი ჭიქა გარეცხილი მარცვლეული ღამით მდუღარე წყალს ასხამენ. მიღებული ფაფის რაოდენობაზე შეზღუდვა არ არსებობს, მაგრამ რეკომენდებულია მოხმარების გაყოფა დღეში 6-ჯერ და არ მიირთვათ ძილის წინ. უცხიმო კეფირი (ლიტრამდე დღეში) ან მწვანე ვაშლი (სამი ცალი) დასაშვებია ერთი კვირის განმავლობაში.

დაბალკალორიული დიეტები

წონაში ვიკლებთ საკვებში კალორიების შემცირებით. სხეული ენერგიას იღებს შინაგანი "რეზერვებიდან", ამიტომ ჭარბი იწყებს წვას. ასეთ დიეტებს შიმშილის დიეტას უწოდებენ. დაბალკალორიული დიეტის ძირითადი პრინციპები:

• კვების ნორმაა 200 გ (ქალი) და 300 გ (კაცი), ექვსჯერადი კვება;
• დღეში მიღებული საკვების ჯამური კალორიული შემცველობა: ქალისთვის – 1300 კკალ, კაცისთვის – 1700 კკალ;
• აუცილებლად მიიღეთ დღეში ერთი და ნახევარიდან ორ ლიტრამდე წყალი.

ცილოვანი დიეტა

ცილა, რომელიც ჭარბობს დიეტაში, მოქმედებს ქიმიურ პროცესებზე და აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას. ქვემოთ მოყვანილმა კვების გეგმამ დადებითი მიმოხილვები მიიღო. რეკომენდებულია საკვების მიღების შემოთავაზებული თანმიმდევრობის დაცვა, ბევრი წყლის დალევა და ვახშმის გამორიცხვა. ბოსტნეული შეიძლება შეზავდეს წვეთი ზეითუნის ზეთით, ხორცი (თევზი) შეიძლება მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული. მარილი, შაქარი და ალკოჰოლი აკრძალულია.

1. საუზმე: 50 გრ თევზი, სალათის ფოთოლი, ჭიქა კეფირი. სადილი: კვერცხი, 90 გრ ქათმის ფილე, ჭვავის პური.
2. საუზმე: 80 გრ ხბოს ხორცი, ნიახური, 1 მოხარშული სტაფილო და კარტოფილი, მწვანე ჩაი. სადილი: თითო 120 გრ უცხიმო ხაჭო და იოგურტი, შვრიის ფაფა (წყალთან ერთად მოხარშული), 5 ფინიკი.
3. საუზმე: ერთი ჭიქა ქათმის ბულიონი, 50 გრ ქათმის მკერდი, 3 ცალი პური. სადილი: 50 გრ ხბოს ხორცი, ჭვავის პური, ისპანახი, ვაშლი, ფორთოხალი.
4. საუზმე: წიწიბურას ფაფა, ჭიქა კეფირი, პომიდორი. სადილი: ბრინჯი, ერთი ჭიქა ციტრუსის წვენი, 100 გრ ხაჭო, ქლიავი, ფორთოხალი, კივი.
5. საუზმე: 60 გრ საქონლის ხორცი, კვერცხი, კიტრი, ბულგარული წიწაკა. სადილი: ქათმის მკერდი, ორი კარტოფილი, გრეიფრუტი, ვაშლი, 50 გრ ჩირი.
6. საუზმე: ნახევარი ჭიქა ქათმის ბულიონი, 50 გრ თევზი, ჭვავის პური, მწვანე ჩაი, კოვზი თაფლი. სადილი: ბრინჯი, პომიდორი, იოგურტი, კივი, ბანანი.
7. საუზმე: წიწიბურა, 60 გრ ქათმის მკერდი, ბულგარული წიწაკა, ჩირი, მწვანე ჩაი. სადილი: ოსპი, 100 გრ ძროხის ხორცი, იოგურტი, 30 გრ ნუში.

გრაფიკის შედგენისას გათვალისწინებულია კვების წესები და გამოითვლება კალორიული შემცველობა. სწრაფი დიეტა უკუნაჩვენებია გასტრიტის, დიაბეტის, წყლულის, თირკმელებისა და ღვიძლის პრობლემების დროს. შეიძლება გამოიწვიოს ალერგია, დეპრესია, ძალის დაკარგვა და უარყოფითად იმოქმედოს კანისა და თმის მდგომარეობაზე. ეს მეთოდი არ უნდა გამოიყენონ ორსულებმა და მოზარდებმა.

წონის დაკლებისას აუცილებელია ხილისა და ბოსტნეულის მიღება და ბევრი წყალი. მარილი მცირდება მინიმუმამდე, გამორიცხულია ალკოჰოლი და გაზიანი წყალი. დესერტებს ანაცვლებენ ჩირით.

5 კგ-ის სასწრაფოდ დაკლება რთულია, მაგრამ ეს შესაძლებელია გარკვეული ნებისყოფითა და მონდომებით. შეარჩიეთ განრიგი, რომელსაც თქვენ პირადად შეძლებთ დაიცვან, არ დაივიწყოთ ვარჯიში, იკვებეთ დიეტის დატოვების შემდეგაც კი.

დისკუსია

თქვენ შეგიძლიათ გააორმაგოთ შედეგი უბრალოდ Gammigate-ის ექსტრაქტის დამატებით თქვენს დიეტაში, ზოგადად ეს იქნება ბომბი

მე მრავალი წელია ვერ ვახერხებ წონაში დაკლებას, ძალიან მინდა დავიკლო, დამეხმარე წონის დაკლებაში

02/11/2019 09:01:08, ნაზღული

მეგობრის რჩევით მივმართე მკითხავებს ჯულია viber 89055118139, ის იყო ერთადერთი ვინც დამეხმარა, არც ერთი დიეტოლოგი, არც დიეტა, არც არაფერი, თითქოს სიმსუქნის რაიმე სახის დაზიანება მქონდა, ზუსტად ერთი კვირის შემდეგ წონაში კლება დაიწყო, 10 წელი და 5 კგ ვერ დავიკელი, ახლა კი 30 კგ დავიკელი და წონა აღარ ბრუნდება, მართლა მაგია.

28.08.2017 18:58:17, ოლგა მალ

კომენტარი გააკეთეთ სტატიაზე "როგორ დავიკლოთ 5 კგ კვირაში"

წონის დაკლება და დიეტა. როგორ მოვიშოროთ ჭარბი წონა, დავიკლოთ წონაში მშობიარობის შემდეგ, შევარჩიოთ შესაფერისი დიეტა და დაუკავშირდეთ მათ, ვინც წონაში იკლებს. იხილეთ სხვა დისკუსიები: რა ვიყიდო: იოგურტი თუ კეფირი? ფერმენტირებული რძის პროდუქტები: რომელია უფრო ჯანსაღი. დაიკელით წონაში 7 დღეში ან...

დისკუსია

ხაჭო 0-1%, სოკო, ფრინველის მკერდი (თუ არა?), ზღვის პროდუქტები, მჭლე თევზი - ცილის წყაროები დაბალი ცხიმის შემცველობით.

წიწიბურა რთული ნახშირწყლებისა და მიკროელემენტების წყაროა, ცილა კატას ატირებს, თხილი - არაუმეტეს 50 გრამი დღეში, ზედმეტი ცხიმი

როგორ გამოთვალეთ თქვენი ცხიმის შემცველობა?

წონის დაკლება და დიეტა. როგორ მოვიშოროთ ჭარბი წონა, დავიკლოთ წონაში მშობიარობის შემდეგ, შევარჩიოთ შესაფერისი დიეტა და დაუკავშირდეთ მათ, ვინც წონაში იკლებს. პროგრამა არის 10 დღე, 7 დღე მარხვა და 3 დღე გამოჯანმრთელება. დილით მე-9 დღეს მივდივარ, რადგან ოთხშაბათს არის ფრენები (გასვლის დღე)...

დისკუსია

მშურს კიდეც, კარგით, როცა მეც ვიტანჯებოდი შიმშილობით, მაგრამ მაქსიმუმ 4 დღე გავძელი, რადგან... უბრალოდ ძალა არ გქონდა ლოგინიდან წამოდგომა.ცუდად გრძნობდი თავს?ან გქონდა გრძნობა,რომ გაგიჟდი?

აღწერილი "წმენდის" დროს ნაღვლის ბუშტიდან ქვები არ გამოდის. როგორც სამხედრო ჰოსპიტალის ქირურგმა „ჩემმა“ გასტროენტეროლოგმა თქვა, ასეთი გაწმენდის შემდეგ ბევრი ადამიანი საოპერაციო მაგიდაზე არ გადარჩა. ქვები, რომლებსაც ხედავთ, ნაწლავური წარმოშობისაა, მე უკვე დამავიწყდა ეს მთელი პროცესი, მაგრამ ეს არის ლიმონი, მჟავა + ზეითუნის ზეთი + ნაწლავებში რაღაც წარმოქმნის ამ „ქვებს“, რომლებიც სინამდვილეში ქვები არ არის და სიცოცხლეს არ ერევა. მაგრამ მთავარია მომაკვდინებელი „წმენდა“ - ნაღვლის პერიტონიტი, თუ სახელები სწორად მახსოვს, ვითარდება ამ კომბინაციიდან - ზეთი და ლიმონის წვენი - ველური ნარევი ღვიძლისა და ნაღვლის ბუშტისა და პანკრეასისთვის, ეს მათთვის სასიკვდილო დარტყმაა. . ნაღვლის სადინარის ზომა 4-5 მილიმეტრია, ჩემი კენჭები იყო დაახლოებით 3 მმ ზომის, შემდეგ კი ერთ-ერთი მათგანი ნაღვლის საერთო სადინარში „გაიჭედა“ და მწვავე პანკრეატიტი „მომაწვა“ სადინარი ორივე ნაღვლისგან გადაკეტა. სადინარი და პანკრეასი, ორივე გაერთიანდება ერთ, საერთო (მე არ ვარ ექიმი, მე ვარ პაციენტი! ვჭამე, არ ვიცოდი ნაღვლის ბუშტში ქვები, თესლი), ე.ი. უხეშად რომ ვთქვათ, პანკრეასი. "დაიხრჩო" საკუთარი ფერმენტებით და დაიწყო საკუთარი თავის მონელება - მადლობა ქირურგებს, რომლებმაც გადამარჩინეს. და მე მსმენია ბევრი ასეთი ამბავი როგორც განყოფილებაში, ისე სამედიცინო ცენტრში, ქირურგები მხრებს იჩეჩებიან იმის გამო, თუ რა ხდება თავში იმ ადამიანების, ვინც ამას აკეთებს, ზოგი კი მზადაა "გადაიღოს" ეს "ექიმები". ”ვინ გირჩევს ასეთ რამეს.” დასუფთავება.” ვერ ვიმსჯელებ, მე არ ვარ ექიმი და ეს დამემართა დაახლოებით 5 წლის წინ, ბევრი არაფერი მახსოვს, მაგრამ გთხოვთ, თუ ვინმე აპირებს ამის გაკეთებას, მოგიწოდებთ, არ იფიქროთ 10-ჯერ. ,, არ გააკეთო, წადი ექიმთან. ბოდიში ჩარევისთვის...

წონის დაკლება და დიეტა. როგორ მოვიშოროთ ჭარბი წონა, დავიკლოთ წონაში მშობიარობის შემდეგ, შევარჩიოთ შესაფერისი დიეტა და დაუკავშირდეთ მათ, ვინც წონაში იკლებს. თქვენ არ შეგიძლიათ 10 კგ ცხიმის დაკარგვა 7 დღის განმავლობაში ნებისმიერი დიეტის დროს. თუ დანერგავთ დაბალკალორიულ დიეტას (როგორიცაა ისპანახის წვნიანი და ეს ყველაფერი) და...

დისკუსია

ისე, არ ვიცი... 10 კგ არ წავა, ძალიან ბევრია. პირადად მე არ შემიძლია მთელი დღის განმავლობაში მხოლოდ ბოსტნეულის ჭამა და განსაკუთრებით ახალი კომბოსტო. ჩემი კუჭი და ნაწლავები მეტყვის ყველაფერს, რასაც ჩემზე ფიქრობს. მე რატომღაც გადავრჩი ამ დღეს ბოსტნეულის სალათით ახალი კომბოსტოთი და კიდევ რაღაც იყო დღეში, თუმცა ძალიან ცოტა. მეტიც, მახსოვს, რომ რაღაცნაირი გემრიელი იყო ჩემთვის, ე.ი. არც წონის დაკლებისთვის. მე მეგონა, რომ მოგვიანებით მოვკვდებოდი: (ზოგადად, ეს დიეტა არ არის ჩემი აზრით, არამედ დაცინვა.

დღე 8 წებოთი ფარფლები
დღე 20 10 კგ დაბრუნება

ვფიქრობ, დროა მოდერატორებმა აკრძალონ ასეთი დიეტების გამოქვეყნება
მიმდევრები იქნებიან :(

წონის დაკლება და დიეტა. როგორ მოვიშოროთ ჭარბი წონა, დავიკლოთ წონაში მშობიარობის შემდეგ, შევარჩიოთ შესაფერისი დიეტა და დაუკავშირდეთ მათ, ვინც წონაში იკლებს. Საღამო მშვიდობისა ყველას. მინდა შევუერთდე თქვენს სუსტ, წონაში დაკლებულ რიგებს. მაგრამ ვერ გადავწყვიტე რომელი დიეტა ავირჩიო.

დისკუსია

არ არის საჭირო დიეტა)) დასაწყებად მხოლოდ რამდენიმე წესი:
1. არ ჭამოთ 18-18.30 საათის შემდეგ (შეგიძლიათ მიირთვათ ვაშლი ან კეფირი)
2. არ მიირთვათ ფქვილი, ტკბილეული, ცხიმიანი საკვები...
3. მიირთვით საუზმე, ლანჩი, ვახშამი, რათა არ გაფუჭდეს
4. მიირთვით ბოსტნეული, მწვანილი, წიწიბურა, ბრინჯი, ხორცი, თევზი...
5. მეტი იმოძრავეთ, მაინც იარეთ...
6. ვიყენებ ყავის სკრაბს და გამამკვრივებელ კრემებს...
გოგოები შეავსებენ სიას მგონი...
და ეს არ არის დიეტა, არამედ ცხოვრების წესი! შემოგვიერთდი)))

წონის დაკლება და დიეტა. როგორ მოვიშოროთ ჭარბი წონა, დავიკლოთ წონაში მშობიარობის შემდეგ, შევარჩიოთ შესაფერისი დიეტა და დაუკავშირდეთ მათ, ვინც წონაში იკლებს. განტვირთვას კი არ ვგულისხმობ - აქ ლა დოლინსკაიაზე წყლის დღეა, ბოლო, მე არ "ავიღე"... (თუმცა წონაში კარგად დავიკელი...

დისკუსია

კეფირის დიეტა გამოგადგება :) მასზე 3-დან 6 კგ-მდე დავიკელი 6 დღეში

ლერა ლერასავით გეტყვით)))) 3 კგ ზოგადად სისულელეა :)))) აქ გოგოები იკლებს 20 კგ :))))))). ძალიან შესაძლებელია მისი დაკარგვა 10 დღეში. დაიწყე დღესვე.
1) არ ჭამოთ 6 საათის შემდეგ.
2) მარხვის დღეები გააკეთე ყოველ მეორე დღეს :))))))))
თუმცა მაინც გირჩევდი დიეტაზე დადგე - ძალიან მოკლე :))) 3-5 დღე, დანარჩენი დღეები კი წონა შეინარჩუნე. არ არსებობს ექსპრეს დიეტა. მაგალითად: სამი დღის განმავლობაში მიირთვით 1,5 ლიტრი კეფირი + 1 მოხარშული ჭარხალი + სუფთა წყალი. არის ბანანის რძე. დღეში 3 ბანანი და ლიტრი რძეა გამოყოფილი. თუ უჭირთ ერთფეროვან დიეტაზე დარჩენა, შეგიძლიათ ეს გააკეთოთ: აიღოთ ნებისმიერი მენიუ ნებისმიერი დიეტიდან (რადგან, როგორც წესი, არსებითად მარხულობენ) და შეინახეთ იმდენი დღე, რამდენიც საჭიროა. ახლა 10 დღიან კვირაში ვართ, შეგიძლიათ პირველი 6 დღე აიღოთ და მშვიდად დაჯდეთ წიწიბურაზე, ხაჭოზე, ბრინჯზე, ხორცზე და ა.შ. და 6 დღის შემდეგ :))) ისევ შვებულებამდე გონს მოდი და მოემზადე ამისთვის :))))))). თუ საჭმლის მომზადება და დიეტა სრულიად მოუხერხებელია, ვახშამი შეცვალეთ ჭიქა კეფირით ან რამდენიმე ხილით. კიდევ უკეთესი, გააუქმეთ იგი მთლიანად :))). ბოლო კვება არის დღის 3 საათზე, 4-5 საათზე შეგიძლიათ დალიოთ კეფირი, მაგრამ საღამომდე სხვა არაფერი მიირთვათ. Წარმატებები

ჩვენ ვიკლებთ წონაში 7 დღეში დიეტის დაცვით. შვიდ დღეში წონის დაკლება, დამღლელი მარხვის თავიდან აცილება, სრულიად შეუძლებელია ორსულებისთვის მსგავსი მეთოდის გამოყენება და ისევ აღმოჩნდა, რომ ერთ კვირაში სადღაც ნახევარი კილო დაეცა. დიეტა ან მარხვის დღეები ორსულებისთვის.

წონის დაკლება და დიეტა. როგორ მოვიშოროთ ჭარბი წონა, დავიკლოთ წონაში მშობიარობის შემდეგ, შევარჩიოთ შესაფერისი დიეტა და დაუკავშირდეთ მათ, ვინც წონაში იკლებს. ეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეე ეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეე ეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეე სასწრაფოდ მჭირდება 10 კგ-ის დაკლება. ჩემი საყვარელი შეყვარებული ჩამოდის, ასი წელია არ გვინახავს ერთმანეთი, თუმცა ICQ-ში ყველა...

დისკუსია

ძვირფასო გოგოებო, ზოგჯერ ჩანს, რომ წონის დაკლება უბრალოდ შეუძლებელია, არ არის ძალა და მუდმივი ავარია. გამიმართლა, შევძელი ამ პრობლემასთან გამკლავება და წონის დაკლების სწორედ ის საშუალება ვიპოვე. მისი დახმარებით დავიწყე ნაკლები ჭამა და მოვახერხე სათანადო კვება. ჩემი საშინელი 97 კგ-დან 1,5 თვის შემდეგ დავიკელი 7 კგ და მოცულობა საგრძნობლად დაიკლო. გოგოებო, წონის დაკლების ყიდვა რეალური და შესაძლებელია! მომწერეთ ვისაც დახმარება სჭირდება whatsapp-ზე? +7 987 871?03?89?.

03/08/2017 11:16:10, Kris25

დაიკელით წონაში 7 დღეში, ანუ კეფირის დიეტა. მშვენიერი დიეტაა, მაგრამ 7 დღე მკვლელობას ჰგავს, გოგოებო, ნუ დასცინით გოგოებს, რომლებიც მუშაობენ, რომლებიც დილით სამსახურში მიდიან და სახლში მიდიან ბავშვებთან და საღამოს ნერვიულობენ, შენსავით მე ზუსტად მიზანში ვარ სწორი კვების სწავლა...

დისკუსია

პირადი გამოცდილების ქსელი. არა კაკ-ტო ვიდელა პერედაჩუ ნა ეტუ თემუ. Tam uveryali, chto odin IZ naibolee deistvennyh metodov bor"by s ozhireniem detei - ubrat" IZ doma vsyu "opasnuyu" deu:
1) იმ დოლჟნო ბიტ" ნე ს ჩემ სდელატ" ბუტერბროდ, დაჟე ჰლება დოლჟნო ბიტ" მალო; 2) გოტოვიტ" ნა ოდინ რაზ; 3) პეჩენ „ე, კონფეტი, ძემ და მოროჟენოე პოკუპატ“ პო 200 გრ. 4) V holodil "nike dolzhny byt" syrye frukty i ovoshi (preslovutye baby-starots i yabloki), a vbse ostal "nye zapasy dolzhny svodit" sya k tomu, chto nuzhno dolgo gotovit"; vsya eda porcionnaya i bez dobavok. Dlya mamy s 3 det"mi, vse eto, konechno, ochen" muchitel"no... Chtoby oblegchit" zhizn" mamy, ya by predlozhila kupit" dop. u nee dostpa ne budet (no tol"kko esli devochka na eto soglasna). Starshemu bratu ochevidno pridyotsya pod"edat"sya vne doma ili naedat"sya za stolom vo vremya obeda/uzhina. იგივე გლავნოე - uzhe cherez mesyatc organism slegka perestroitsya i situatciya ne budet takoi boleznennoi.

02/27/2003 22:28:02, ირინა.

Acupuncture არის ძალიან კარგი მადის დამთრგუნველი. დატესტილია ჩემი საკუთარი გამოცდილებიდან. ამ შემთხვევაში სპეციალური დიეტა არ არის საჭირო. თქვენ უბრალოდ შეწყვეტთ ჭამის სურვილს და ეს არის ის. აკუპუნქტურის ერთი კურსის შემდეგ დავიკელი 12 კგ. ამ წონაზე სამი წელი დავრჩი. შემდეგ ის მაინც გაუმჯობესდა. მაგრამ მე ვფიქრობ, რომ ეს შეიძლება პერიოდულად განმეორდეს. ნამდვილად არ მიცდია. და მე ძალიან კარგად მესმის ამ გოგოს, მე თვითონაც იშვიათად შემიძლია გაუძლო, რომ ლანჩის შემდეგ არ წავიდე და 2-3 ჭიქა წვნიანი პირდაპირ ტაფიდან არ ვჭამო. ან საერთოდ ვერ მოვიშორებ საჭმლის დასრულების ჩვევას, თუ ბავშვი რაღაცას არ დაასრულებს.

ყველას, ვისაც ნანას დიეტაში ეჭვი ეპარება. ყოველდღიური პრობლემები. უცხოური 7 ი. ჩემი აზრით, ძალიან კარგი დიეტაა, ვიტყოდი ნაზი, მაგრამ ჩემი მეგობარი უკვე მეორე კვირაა წონაში იკლებს, მაგრამ ასე რომ, დიეტა 20 დღისგან შედგება. პირველი 10 და მეორე ათეული იგივეა. 10 დღე არის 2 დღე...

დისკუსია

შეგიძლიათ გამომიგზავნოთ ეს საპნის დიეტა? ძალიან მადლობელი ვიქნები. მე ძალიან მინდა მეორე შვილი, მაგრამ ჩემმა ქმარმა თქვა, რომ ჯერ არ დავიკლებ წონაში.

ჩემი გადმოსახედიდან ძალიან კარგი დიეტაა, ვიტყოდი დამზოგავი, მაგრამ ჩემი მეგობარი უკვე მეორე კვირაა წონაში იკლებს, მაგრამ მხოლოდ 1 კგ (!) დაიკლო, დასკვნა ის არის, რომ ეს დიეტა არის მისთვის არ არის შესაფერისი, ან მატყუებს, რომ ყველაფერს ისე აკეთებს, როგორც დიეტაში წერია. მინდა ვთქვა, რომ ყველა ორგანიზმი ძალიან განსხვავებულია, უბრალოდ კარგია, რომ იპოვე შენი დიეტა. ახლახან წავიკითხე წიგნი წონის დაკლების შესახებ და მე წავაწყდი ძალიან საინტერესო ფაქტებს, რომლებიც რადიკალურად ეწინააღმდეგება ადამიანის ფიზიოლოგიის ზოგიერთ ზოგად კანონს (პირველი სწრაფი წაკითხვისთანავე მეჩვენებოდა, რომ წავიკითხავდი და ფიქრობთ, რომ არასწორად გაიგეთ :-))), მაგრამ უცნაურია, პრაქტიკის ცოდნა ბევრი ადამიანის წონაში დაკლება უბრალოდ ადასტურებს, ასე რომ, იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ მუშაობს ჩვენი სხეული რეალურად და, დიახ, ამ წიგნში მოცემულია საკვების ცხრილები, რომლებიც შესაფერისი და შეუფერებელია (რაც წონაში იმატებს) ადამიანის სისხლის ჯგუფისთვის. მინდა გირჩიოთ, ვინც წონაში იკლებს, მოიძიოს ლიტერატურა დიეტის შესახებ სისხლის ჯგუფების მიხედვით, ეს ძალიან საინტერესოა.

ჭარბი წონის მქონე ადამიანების რიცხვი სტაბილურად იზრდება. მიუხედავად თანამედროვე ფარმაცევტული საშუალებების მთელი ძალისხმევისა, რომლებიც მუდმივად გვთავაზობენ სიმსუქნესთან საბრძოლველად ახალ საშუალებებს, პრობლემა არ ქრება. გასაკვირია, რომ წონის ეფექტურად დასაკლებად არ გჭირდებათ ძვირადღირებული მედიკამენტები, დიეტოლოგები, სპორტული დარბაზი ან სპა მკურნალობა. თქვენ არ დაგჭირდებათ უნიკალური დიეტური კომპლექსებისთვის სპეციალური პროდუქტების შეძენა, შიმშილი და დისკომფორტის განცდა. სინამდვილეში, ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ, არის ის, რომ გსურთ გახდეთ უფრო გამხდარი. ბევრი ადამიანი მიზანმიმართულად უარს ამბობს წონის დაკლებაზე, რადგან თვლის, რომ ეს დაკავშირებულია უზარმაზარ ტვირთთან, სერიოზულ შეზღუდვებთან და დისკომფორტთან. დღეს ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ ვიცხოვროთ დიეტის გარეშე. არსებობს მთელი რიგი წესები, რომელთა დაცვით შეგიძლიათ მარტივად შეასრულოთ და გადააჭარბოთ მარათონის ამგვარ გეგმას.

რატომ არ მოქმედებს დიეტა?

დღეს ჩვენ ვსაუბრობთ იმაზე, თუ როგორ დავიკლოთ 5 კგ დიეტის გარეშე. უფრო მეტიც, ამ შედეგის მიღწევა შესაძლებელია სრულიად უმტკივნეულოდ და ბუნებრივად. რატომ არ შემოგთავაზებთ სხვა დიეტას განსაცვიფრებელი შედეგებით? იმის გამო, რომ არცერთი დიეტა არ გაძლევთ საშუალებას მიაღწიოთ გრძელვადიან ეფექტს. როგორ დავიცვათ დიეტა? დიდი ხნის განმავლობაში ვჭამთ ზედმეტად, ვაბიჯებთ სასწორს და ვწყვეტთ, რომ საერთოდ აღარ ვჭამოთ. ორგანიზმი ამას პირდაპირ საფრთხედ აღიქვამს და საკვების მიღების შემცირებით გადადის ეკონომიურ კალორიების მოხმარებაზე.

შესაბამისად, ტანჯვის მთელი პერიოდის განმავლობაში ძალიან ცოტას კარგავ, მაგრამ ყველაზე საინტერესო ჯერ კიდევ წინ არის. როცა ნორმალურ დიეტას უბრუნდებით, ორგანიზმი გარკვეული დროის განმავლობაში აგრძელებს ნელი მოძრაობით მუშაობას. ეს ნიშნავს, რომ ყველა დაკარგული კილოგრამი სწრაფად დაბრუნდება და თანაც ზედმეტი წონით. უფრო მეტიც, ეს წესი მოქმედებს მათთვისაც, ვინც დიეტის შემდეგ აკონტროლებს პორციების ზომას. ეს ნიშნავს, რომ სხვა გზა არ გაქვთ გარდა იმისა, რომ გადახვიდეთ ჯანსაღ კვებაზე და დაიწყოთ მეტი მოძრაობა.

პატარა ხრიკები დიდი სამუშაოს წინ

აუცილებელია ფსიქოლოგიურად მოემზადოთ არა დიეტაში მოკლევადიანი ცვლილებებისთვის, არამედ ცხოვრების წესის შესაცვლელად. ეს ერთადერთი გზაა, რომ დაიკლოთ 5 კგ დიეტის გარეშე და შედეგი დიდხანს შეინარჩუნოთ. არ უნდა შემოიღოთ ბევრი შეზღუდვა ერთდროულად, ეს მხოლოდ დააჩქარებს ავარიას. სცადეთ ყოველ კვირას ახალი წესის შემოღება. მაგალითად, დაამატეთ 5 ბოსტნეული და ხილი თქვენს ყოველდღიურ რაციონში, შეწყვიტეთ ტკბილი სოდის და ალკოჰოლის დალევა მომავალ კვირას და კიდევ შვიდი დღის შემდეგ უარი თქვით ცარიელ ნახშირწყლებზე. ასე რომ, პურის გარეშე ვახშმის დაწყებით ან თქვენი ყოველდღიური ნამცხვრის ვაშლით შეცვლით, კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ დაახლოებით 0,5 კგ.

შეეცადეთ უარი თქვათ შემწვარ საკვებზე, უპირატესობა მიანიჭეთ ღუმელში მოხარშულ ან ორთქლზე მოხარშულს. მოერიდეთ ცხიმოვან სოუსებს, შეცვალეთ ისინი ლიმონის ან ტომატის წვენით, მდოგვით. თანამედროვე დიეტები გვთავაზობს სწრაფ და მარტივ გზას კვირაში 10 კგ ან მეტის დასაკლებად. რატომ გირჩევთ განიხილოთ როგორ დავიკლოთ 5 კგ დიეტის გარეშე? რადგან თქვენი კვების სისტემის გადახედვით შეგიძლიათ მიაღწიოთ გრძელვადიან შედეგებს. და დიეტის სიმრავლე, რომელიც სავარაუდოდ ბევრ ადამიანს დაეხმარა, ფხვნილები, ტაბლეტები, სასმელები მივყავართ იმ ფაქტს, რომ წონაში მატება ძალიან მშვიდად იღებს მას. ის დარწმუნებულია, რომ როგორც კი წაიღებს, მშვიდად დაუბრუნდება თავის ყოფილ სიმსუბუქეს. შემდეგ კი ის იწყებს ყველა რეკლამირებული მეთოდის გავლას, დარწმუნდება მისი ძალისხმევის უშედეგოობაში.

სანამ გეტყვით, როგორ დაიკლოთ 5 კგ დიეტის გარეშე, კიდევ ერთხელ შეგახსენებთ, რომ არ შეგიძლიათ გამოიყენოთ დამღლელი კვების სისტემები და გადაჭარბებული ფიზიკური დატვირთვა. ნებისმიერი დიეტა დიდი შოკია ორგანიზმისთვის. თქვენ ნებაყოფლობით აყენებთ მას სტრესში, შემდეგ კი გიკვირთ, რატომ იზიდავს ასე ტკბილეულს და გემრიელ ნივთებს. ეს არის ბუნებრივი ანტიდეპრესანტები. ჯერ ვცადოთ, გავიგოთ, რატომ ვიმატებთ წონაში და ვინ არის დამნაშავე. მხოლოდ თქვენი შეცდომების გაცნობიერება დაგეხმარებათ მათი გამოსწორებაში და, შესაბამისად, გამხდარი ფიგურის მოპოვებაში.

რატომ იწყება წონაში მატება?

იმისათვის, რომ უპასუხოთ კითხვას, თუ როგორ დავიკლოთ 5 კგ დიეტის გარეშე, ნათლად უნდა გესმოდეთ, რატომ ვიმატებდით წონაში აქამდე. არსებობს მრავალი მითი ჰორმონალური დისბალანსის და სხვა გამართლების შესახებ. ეს არის გენეტიკური მიდრეკილება, მეტაბოლური დარღვევები, ასაკი, უმოძრაო ცხოვრება, ოფისში მუშაობა, ტკბილი კბილი. სინამდვილეში, მთავარი მიზეზი არის ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების შინაგანი ბალანსის დარღვევა.

რა არის მეტაბოლური დარღვევა?

იმისათვის, რომ ნორმალურად იმუშაოს, ჩვენს ორგანიზმს ესაჭიროება მთელი რიგი სასარგებლო ნივთიერებები და ენერგეტიკული რესურსები, რომლებიც მოდის საკვებიდან. ყველა ვიტამინი და მიკროელემენტი ასრულებს თავის დავალებებს და მეტაბოლური პროცესები მშვენივრად მიმდინარეობს. რა არის საკვები? ეს არის ენერგია ჩვენი სხეულის ყველა უჯრედისთვის. თუმცა, ჩვენ ვჭამთ, რადგან საჭმელი გემრიელია, არომატული, კომპანიისთვის და ა.შ.

აქ განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია აღვნიშნოთ რას ვჭამთ. როგორც წესი, ეს არ არის ის პროდუქტები, რომლებიც მოგვაწვდიან მიკროელემენტების სრულ კომპლექტს. ხშირად ჩვენი მენიუ ერთფეროვანია, გადატვირთულია ცხიმებითა და ნახშირწყლებით, რომლებიც ორგანიზმს ცხიმის სახით შესანახად არსად აქვს. ჩვენ ვჭამთ პურ-კარაქს, კარტოფილს, ფქვილს და ცხიმიან ხორცს. ბოსტნეული, ხილი, რძის პროდუქტები და მარცვლეული უკანა პლანზე ქრება, თუმცა ეს არის ის, რაც ჩვენ ყოველდღე გვჭირდება. შედეგად, მეტაბოლიზმი შენელდება და წონა იმატებს. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ წონაში ერთ თვეში ვერ დაიკლებთ. რაც შეეხება 5 კგ-ს, შემდგომ განვიხილავთ.

რა არის დიეტის გარეშე წონის დაკლების საიდუმლო?

ბავშვი იბადება საკვების ბუნებრივი მოთხოვნილებით. ის ჭამს როცა სჭირდება. თუმცა, მშობლები გულმოდგინედ ცდილობენ მის უკეთესად გამოკვებას და თუ ბავშვი უარს იტყვის წვნიანზე ან ფაფაზე, ისინი იწყებენ ღვეზელების, ნამცხვრებისა და ნამცხვრების შეთავაზებას, რაც ხელს უწყობს ხშირი საჭმლის მიღებას. ასე ყალიბდება არაჯანსაღი კვების ჩვევები, რაც სწრაფი ზრდის დასრულებისთანავე პრობლემად გადაიქცევა.

უგემრიელესი საკვები თანამედროვე ადამიანებისთვის ნამდვილი პრობლემაა. ბევრია, ყველგან არის. მაგრამ ნათლად უნდა გახსოვდეთ, რომ თქვენ გაქვთ კალორიების მიღების ლიმიტი, რომლის გადაჭარბება შეუძლებელია. ტკბილეული, ნამცხვრები და დესერტები ძალიან კალორიულია, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ მოგიწევთ მკაცრად შეზღუდოთ თქვენი თავი დანარჩენ დიეტაში. მაგალითად, ნაპოლეონის ნამცხვარი არის 600 კკალ 100 გრამზე. ძნელია წინააღმდეგობის გაწევა ორჯერ მეტის ჭამის დროს და ეს პრაქტიკულად ეხება ადამიანს, რომელიც უმოძრაო ცხოვრების წესს ეწევა. შედარებისთვის: იგივე კალორიული იქნება სენდვიჩი კარაქით, თეფში ხორცის ბორში და პასტა შემწვარი კატლეტით. არც თუ ისე ჯანსაღი საკვები და ასევე რთულია ამით გადარჩენა მთელი დღის განმავლობაში.

ჯანსაღი საკვები არ იძლევა ძალიან ბევრ კალორიას. მაგალითად, წიწიბურის ფაფის და ხაჭოს თეფში, ქათმის მკერდის გამომცხვარი ნაწილი, კილოგრამი ბოსტნეული და ხილი - ეს ყველაფერი დღეში არაუმეტეს 1500 კკალს იძლევა და შიმშილს ნამდვილად არ შეხვდებით.

ყოველივე ნათქვამიდან ვასკვნით, რომ აუცილებელია ჯანსაღი დიეტის პრინციპების დაცვა, სწორი საკვების არჩევა და კალორიების მიღების ზღვარს არ გადააჭარბოთ, ასე შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა ერთი თვის განმავლობაში. მოდით უფრო დეტალურად განვიხილოთ, თუ როგორ დავკარგოთ 5 კგ თვეში.

წონის დაკლების მექანიზმი დამღლელი დიეტებისა და ფიზიკური აქტივობის გარეშე

ყველაზე დიდი ყურადღება უნდა მივაქციოთ იმას, რასაც ვჭამთ. წონის დაკლება დიეტის გარეშე ეფუძნება ორ მთავარ წესს - დაბალანსებულ დიეტას და იმაზე ნაკლები კალორიების მიღებას, ვიდრე თქვენი ორგანიზმი იყენებს. ჩვეულებრივ, ადამიანი დღეში დაახლოებით 2000 კკალ-ს ხარჯავს ფიზიკურ და გონებრივ სამუშაოზე. თუ მძიმე ფიზიკური შრომით ხართ დაკავებული, ეს მაჩვენებელი 3500-4000 კკალ-მდე გაიზრდება. თუმცა, თუ გსურთ არამარტო წონა შეინარჩუნოთ იმავე დონეზე, არამედ ზედმეტი კილოგრამებიც დაიკლოთ, მუდმივად მოგიწევთ ცოტა წითელში ყოფნა და არა 2000, არამედ 1500 კკალ-ის მოხმარება. ახლა უხეშად გასაგებია, როგორ სწრაფად დაიკლოთ წონა 1 თვეში 5-10 კილოგრამით. ეს წესები მარტივი ჩანს, მაგრამ ბევრი ადამიანი უამრავ შეცდომას უშვებს.

ძირითადი სირთულეები

როგორც წესი, ეს უკიდურესობებია. ადამიანი, რომელიც გადაწყვეტს წონის დაკლებას ნებისმიერ ფასად, იწყებს დიეტის მკვეთრ შეზღუდვას. ეს არასწორია, სხეული ასე სწრაფად ვერ ადაპტირდება. წარმოიდგინეთ, რომ ავსებდით თქვენს მანქანას 92-ხარისხიანი ბენზინით და მოულოდნელად გადაწყვიტეთ სხვა ბრენდზე ან დიზელის საწვავზე გადასვლა. ეს ძნელად შესაძლებელია ძრავის მომზადებისა და გაუმჯობესების გარეშე. სხეული კიდევ უფრო რთული სისტემაა, რომელიც პასუხობს ნერვულ დარღვევებს, კანის და საჭმლის მონელების პრობლემებს.

მაშ, როგორ უნდა იფიქროთ თქვენი მენიუდან, უხეშად გამოთვალოთ კალორიების რაოდენობა და ნელ-ნელა შეამციროთ იგი. ზედმეტად მაღალკალორიული საკვები უნდა ამოიღოთ რაციონიდან ან შეიცვალოს ნაკლებად მავნე საკვებით. ცხოვრების წესმა, რომელსაც აქამდე იყენებდით, იწვევს წონის მატებას, რაც იმას ნიშნავს, რომ არასწორია და თანდათან უნდა შეიცვალოს.

როგორ მოვემზადოთ წონის დასაკლებად დიეტის გარეშე?

რაც უფრო მეტად შეიზღუდავთ საკუთარ თავს, მით უფრო გაგიჩნდებათ ცდუნება დატოვოთ. ეს ყველამ იცის. სწორედ ამიტომ, ჩვენ გეტყვით, როგორ დაიკლოთ წონა ერთ თვეში დიეტის გარეშე. უპირველეს ყოვლისა, გაიხადე და შეხედე საკუთარ თავს სარკეში, სასურველია სრულ სიგრძეზე. ეს შესაძლებელს გახდის ზუსტად განსაზღვროს, გჭირდებათ თუ არა წონის დაკლება. თუ კი, მაშინ დაიწყეთ კვირის მენიუს შემუშავება, ეს გაგიადვილებთ ახალ დიეტასთან შეგუებას. არსებობს რამდენიმე პრინციპი, რომლის მიხედვითაც შეგიძლიათ დაგეგმოთ თქვენი კვება:

• თქვენი საყვარელი საკვები უნდა დარჩეს, უბრალოდ შეცვალეთ ისინი დაბალკალორიულით. რძე და ხაჭო - უცხიმო, ღორის - ქათმის მკერდისთვის. ყველაზე პრობლემური კატეგორიაც კი - დესერტები - მარტივად შეიძლება მორგებული იყოს. თაფლით ან კარამელით გამომცხვარი ვაშლი ან მსხალი წარმატებით შეცვლის ნამცხვრებს.
• ნუ წახვალთ მაღაზიაში უზმოზე, ეს გაგიადვილებთ ცდუნებებს გაუძლოთ.
• დაუთმეთ დრო ჭამის დროს, დაღეჭეთ თითოეული ლუკმა საფუძვლიანად.

აკონტროლეთ თქვენი ნაწილის ზომები

ხშირად ვფიქრობთ, რომ საკმარისად არ ვჭამთ, მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენი პორციები საკმაოდ დიდია. ასე მაგალითად, ხორცის ან თევზის 85 გრამის ტოლი პორცია ჯდება ხელისგულში და არის 160 კკალ. კარაქის ნაჭერი თითის წვერზე არის 40 კკალ, ხოლო მყარი ყველის ზოლი ცერა თითის ზომით არის 100 კკალ. გაზარდეთ თქვენი პორციები ბოსტნეულით და ხილით, ვიდრე მაღალკალორიული საკვებით.

ყოველკვირეული დიეტა: ექსპერტის მოსაზრება

არცერთი დიეტოლოგი არ ამტკიცებს ექსპრეს მეთოდებს. თუმცა, გამონაკლის შემთხვევებში, მათი გამოყენება შესაძლებელია კვირაში მინიმუმ 5 კგ-ის დასაკლებად. ყოველკვირეული დიეტები ყოველთვის დიდი სტრესია ორგანიზმისთვის, მაგრამ თუ წინ დიდი მოვლენა გელით და წინასწარ არჩეულ კაბას არ ერგებით, მაშინ არჩევანი აშკარაა.

მონოდიეტები ითვლება ყველაზე ეფექტურად, როდესაც საფუძველი მხოლოდ ერთი პროდუქტია. ეს შეიძლება იყოს წიწიბურა, ვაშლი, ბრინჯი. კარგ შედეგს მიიღებთ მხოლოდ ბოსტნეულის, კომბოსტოს, ნიახურის, პომიდვრის, ყაბაყის უმარილო და პურის მირთმევით. არ დაგავიწყდეთ, რომ ამ რეჟიმის შენარჩუნება არ შეიძლება 7 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში, დიეტის დროს კი ვიტამინები და მინერალები კაფსულებში უნდა მიიღოთ. კურსის დასრულების შემდეგ დაუბრუნდით ჯანსაღი კვების პრინციპებს, რათა შედეგი გაგრძელდეს მრავალი წლის განმავლობაში.

არსებობს უფრო მარტივი ვარიანტი, თუ როგორ დავკარგოთ 5 კგ. ხორცის დიეტა საკმარისად ახლოს არის ჯანსაღი დიეტის საფუძვლებთან, ამიტომ უფრო ადვილი იქნება მისი პრინციპების დაცვა მოგვიანებით. მაქსიმალური ხანგრძლივობა - 7 დღე, შედეგი - 6 კგ. ყოველდღიური მენიუ უნდა შეიცავდეს 500 გ-მდე ახალ ბოსტნეულს, გარდა კარტოფილისა და სტაფილოსა. (ხორცი, თევზი, კვერცხი) - არაუმეტეს 450 გ. შეგიძლიათ დალიოთ წყალი, უშაქრო ჩაი და ყავა. ყოველდღიური კალორიული შემცველობა არ უნდა აღემატებოდეს 1500 კკალ-ს. დანარჩენი საკვები აკრძალულია, საკვების შეწვა არ შეიძლება, მხოლოდ გამოცხობა ან ორთქლზე მოხარშვა. ცხიმები უნდა გამოირიცხოს, სალათები ზეთით კი არა, ლიმონის წვენით შეზავდეს.

მოდით შევაჯამოთ

5 კგ-ის დასაკლებად საჭიროა მხოლოდ თქვენი ცხოვრების წესი და მენიუ გადახედოთ. გემრიელი ნამცხვრების მირთმევა მაინც შეგიძლიათ, მაგრამ იცოდეთ, რომ ეს არის უსარგებლო საკვები, რომელიც ორგანიზმს არაფერს აძლევს. მიეცით საკუთარ თავს წინასწარ განსაზღვრული დღეები, როდესაც შეგიძლიათ მიირთვათ ცხიმიანი და შაქრიანი საკვები და გამოთვალეთ თქვენი დიეტის დანარჩენი ნაწილი თქვენი კალორიების მიღების მიხედვით. აუცილებლად მეორე დღეს ორგანიზმი ითხოვს ნორმალურ, ჯანსაღ საკვებს.

ზოგადად, იმაზე ცოტა ნაკლების მოხმარებით, ვიდრე დახარჯავთ, ძალიან სწრაფად დაიწყებთ ჭარბი წონის დაკლებას დიეტებით დაღლილობის გარეშე. ეს კარგი შანსია ერთ თვეში წონის დაკლებისთვის. ჩვენ გითხარით, როგორ დაიკლოთ 5 კგ თვეში, ახლა ეს თქვენზეა.

ხშირად ჩნდება სიტუაციები, როდესაც საჭიროა მოკლე დროში სწრაფად ჩადგე ფორმაში. მაგრამ როგორ დავიკლოთ წონა 5 დღეში? სპეციალური ხუთდღიანი მენიუ ჭარბი წონის დაკარგვის სწრაფი და ეფექტური საშუალებაა. დიეტა გულისხმობს ერთი ძირითადი საკვების მიღებას 5 დღის განმავლობაში. ეს არის წონის დაკლების უკიდურესი გზა, ამიტომ არ არის რეკომენდებული ასეთი მონო-დიეტების ხშირად წასვლა.

შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება 5 დღეში

ხუთდღიანი დიეტა საშუალებას აძლევს ქალებს და მამაკაცებს დაკარგონ ჭარბი წონა სახლში, მაგრამ ისინი საჭიროებენ სხეულის წინასწარ მომზადებას და შემდგომ კონსოლიდაციას. განტვირთვამდე უნდა დაიწყოთ მეტი ახალი ბოსტნეულის და ხილის ჭამა, შეზღუდოთ სწრაფი ნახშირწყლების მოხმარება (მაღაზიაში ნაყიდი ტკბილეული), თქვენი დიეტის საფუძველი უნდა იყოს ცილოვანი საკვები, ასევე ჯანსაღი ცხიმები და რთული ნახშირწყლები.

წონის დასაკლებად დაიწყეთ მეტი სითხის დალევა - დაახლოებით 40-45 მლ კგ წონაზე, ეს ხელს უწყობს ტოქსინებისა და მკვდარი ცხიმოვანი უჯრედების აღმოფხვრას: ამ გზით თქვენ მოამზადებთ ორგანიზმს ექსტრემალური განტვირთვისთვის. დიეტის შემდეგ დაიცავით ჯანსაღი დიეტა, რადგან... ამ პერიოდის განმავლობაში, სხეული დაიწყებს საკვები ნივთიერებების შენახვას. ჭარბმა კალორიებმა შეიძლება გამოიწვიოს წონის მატება, რისი დაკარგვაც მომავალში ძალიან რთული იქნება.

რამდენი წონის დაკარგვა შეგიძლიათ 5 დღეში?

5-დღიან დიეტაზე საშუალოდ შეგიძლიათ დაიკლოთ 5-დან 10 კგ-მდე, ეს დამოკიდებულია პირის საწყის წონასა და კონსტიტუციაზე. მაქსიმალური შედეგის მისაღწევად, რომ გახდეთ ლამაზი და გამხდარი, უნდა დაიწყოთ მეტი მოძრაობა, დილის ვარჯიშები და მარტივი ფიზიკური ვარჯიშები. თუ გულ-სისხლძარღვთა სისტემასთან დაკავშირებული პრობლემები არ არის, მისასალმებელია ყოველდღიური კარდიო ვარჯიში. ინტენსიური ძალების ვარჯიში დაგეხმარებათ მოიცილოთ კიდევ რამდენიმე კილოგრამი ცხიმი და დაჭიმოთ სხეული. 5 დღეში 5 კგ-ის დაკლება შესაძლებელია, მაგრამ ყველაფერს გონივრულად უნდა მიუდგეთ.

ეფექტური დიეტა 5 დღის განმავლობაში

არსებობს მონოდიეტის დიდი რაოდენობა, რომელიც ეფუძნება კონკრეტულ საკვებ პროდუქტს. ზოგიერთი მათგანი შეიძლება უკუნაჩვენები იყოს ადამიანებისთვის ინდივიდუალური შეუწყნარებლობის ან ალერგიული რეაქციის გამო. არ დაივიწყოთ შედეგის მომზადება და კონსოლიდაცია, ასევე განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ ფიზიკურ აქტივობას და სუფთა ჰაერზე სეირნობას.

Კიბე

ალბათ ყველაზე გავრცელებული დიეტა, რომელიც შედგება 5 საფეხურისგან. წონის დაკლების ამ ხუთი დღის დიეტა არის დაბალკალორიული, მაგრამ მრავალფეროვანი. თითოეულ ეტაპს აქვს საკუთარი სახელი და მიზანი:

1. წმენდა. ეს დღე მოსამზადებელია, ის მიზნად ისახავს ნაწლავების გაწმენდას ნარჩენებისგან, ტოქსინებისა და სხვა მავნე ნივთიერებებისგან. პირველ ეტაპზე, წონის დასაკლებად, თქვენ უნდა მოიხმაროთ:

• 2 ლიტრი წყალი;
• 1 კგ ვაშლი;
• გააქტიურებული ნახშირბადის 6-8 ტაბლეტი.

ტაბლეტების მიღება უნდა მოხდეს შემდეგი სქემის მიხედვით: 1 ტაბლეტი ყოველ 2 საათში. უნდა ჭამოთ იმ მომენტში, როცა შიმშილის გრძნობა წყალმა აღარ დაიხრჩო. ერთი კვება - 1 ვაშლი კანით. ვაშლში შემავალი პექტინი და დიდი რაოდენობით ბოჭკოვანი ამცირებს მადას და აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს. გააქტიურებული ნახშირბადი აკავშირებს ყველა მავნე ნივთიერებას და შლის მათ წყლის დახმარებით.

2. აღდგენითი. ამ ეტაპზე ნაწლავის ჯანსაღი მიკროფლორა აღდგება ფერმენტირებული რძის პროდუქტების გაწმენდის წინა ეტაპის შემდეგ. ეს ეტაპი ასევე სამკურნალოა. ფერმენტირებულ რძეში ცხიმის დაბალი პროცენტი ხელს უწყობს წონის დაკლებას მისი ცხიმის გამო. ამ დღის მენიუ წონის დაკლების გასაადვილებლად:

• 2 ლიტრი წყალი;
• 1 ლიტრი უცხიმო კეფირი;
• 500 გრ ხაჭო (არაუმეტეს 5%).

3. ენერგია. გლიკემიური რეზერვების შევსება, რომლებიც დაიხარჯა წინა ორ ეტაპზე. შაქარი აქრობს შიმშილის გრძნობას და აუმჯობესებს განწყობას. ამ დღეს თქვენ უნდა მიირთვათ:

• 2 ლიტრი ხმელი ხილის დეკორქცია;
• 300 გრ ქიშმიში;
• 2 ს.კ. ლ. თაფლი

4. მშენებლობა. ამ ეტაპზე კუნთები "შენდება" ცილოვანი საკვების დახმარებით. ცხოველური ცილა კვებავს კუნთებს, მწვანილი კი შეავსებს ვიტამინებისა და მიკროელემენტების მარაგს. დიეტა ამ დღისთვის:

• 2 ლიტრი წყალი;
• მწვანილი (შეუზღუდავი რაოდენობით);
• 600 გრ მოხარშული ქათმის ფილე.

5. წვა. ამ ეტაპზე ნახშირწყლების მაღალი შემცველობის დიეტაა ნავარაუდევი ბოჭკოს მაღალი შემცველობით. უარყოფითი ენერგეტიკული ბალანსის გამო ცხიმები ამ ეტაპზე უფრო სწრაფად დაიწვება. დღის მენიუ:

• შეუზღუდავი წყალი
• 200 გრ შვრიის ფაფა წყალში;
• 1 კგ ახალი ბოსტნეული და ხილი;
• 1 ს.კ. ლ. ზეითუნის ზეთი, როგორც სალათის სოუსი.

თუ ყველა ეტაპის გავლის შემდეგ შედეგით არ ხართ კმაყოფილი, მაშინ დიეტა შეიძლება გაიმეოროთ ზუსტად 5 დღის შემდეგ. ციკლები შეიძლება განმეორდეს მანამ, სანამ თქვენი ფიგურა სრულიად დამაკმაყოფილებელია. უმაღლესი ხარისხის შედეგის მისაღწევად რეკომენდებულია ფიზიკური აქტივობის გაზრდა, ორგანიზმის ჟანგბადით უზრუნველყოფა და მეტი დროის გატარება სუფთა ჰაერზე. როგორ დავიკლოთ წონა 5 დღეში სხვა გზით? არსებობს მრავალი სხვა მონო-დიეტა.

კეფირზე

მონო-დიეტის მკაცრი ვერსია გულისხმობს მხოლოდ კეფირის და წყლის მოხმარებას ხუთი დღის განმავლობაში. ეს ფერმენტირებული რძის პროდუქტი მოდის სხვადასხვა ცხიმის შემცველობით. შეგიძლიათ ექსპერიმენტი გააკეთოთ ამ მაჩვენებლით, მაგრამ მნიშვნელოვანია დაიცვან მინიმალური კალორიული შემცველობა - 1200 კკალ დღეში. ნუ დარჩებით მშიერი თქვენს დიეტაზე. ნაზი ვარიანტები მოიცავს ახალი ბოსტნეულის, ცილოვანი საკვების, მცირე რაოდენობით ხმელი ხილის და თაფლის დამატებას. დიეტის დროს, ფერმენტირებული რძის პროდუქტების წყალობით, მიკროფლორა აღდგება.

წიწიბურაზე

დიეტის დროს უფლება გაქვთ მიირთვათ შეუზღუდავი რაოდენობით წიწიბურის ფაფა, ღამით ორთქლზე მოხარშული. შეგიძლიათ დალიოთ სუფთა წყალი, მწვანე ჩაი, ცოტა ყავა და, ალტერნატიულად, უცხიმო კეფირი. ეს დიეტა კარგად აქრობს შიმშილის გრძნობას, ადამიანი დარჩება სავსე, მაგრამ ამავდროულად იკლებს წონაში. მიზანშეწონილია წიწიბურას ფაფის გაყოფა 5-6 კვებად: საუზმე, საჭმელი, სადილი, შუადღის ლანჩი, ვახშამი, გვიან ვახშამი.

კვერცხი

კვერცხის დიეტა ეხება ცილოვან სისტემას. ზედიზედ ხუთი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ მჭლე ხორცი, ქათამი, კვერცხი, რძის პროდუქტები და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები ცხიმის მცირე პროცენტით. ზოგიერთ შემთხვევაში დასაშვებია რაციონში ახალი ბოსტნეულის და ხილის დამატება. შეგიძლიათ დალიოთ წყალი, მწვანე და მცენარეული ჩაი, სხვა სასმელები გამორიცხულია. ამ ტიპის დიეტა კარგად აშრობს ორგანიზმს. ხუთდღიანი გაშრობის შემდეგ, კითხვა, თუ როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი 5 დღეში, აღარ დადგება.

ლიმონი

ლიმონი არ უნდა მიირთვათ სუფთა სახით დიეტის დროს, ამან შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის სერიოზული პრობლემები, რადგან შეიცავს დიდი რაოდენობით ხილის მჟავას. წონის დასაკლებად, პირველი 2 დღის განმავლობაში თქვენ მთლიანად უნდა მიატოვოთ საკვები, დალიოთ მხოლოდ წყალი ლიმონით და თაფლით. მომდევნო 3 დღის განმავლობაში დაბალკალორიული დიეტა უნდა დაიცვათ, თითოეულ კერძს უნდა დაუმატოთ ლიმონი ან წვენი. ეს დიეტა უკუნაჩვენებია კუჭ-ნაწლავის დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის.

ქათამი

ეს საკვები იმეორებს კვერცხის ან ცილოვან დიეტას. წონის დასაკლებად 5 დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ ქათმის ფილე, ბულიონი, კვერცხი, უცხიმო თევზი და რძის პროდუქტები. ყველა კერძი უნდა იყოს მოხარშული, ორთქლზე მოხარშული, გამომცხვარი, შემწვარი, მაგრამ მხოლოდ მშრალ ტაფაზე, ბოსტნეულის ან კარაქის დამატების გარეშე. რაოდენობაზე შეზღუდვა არ არსებობს, მაგრამ არ გჭირდებათ ზედმეტი ჭამა, თუ წონაში დაკლება გსურთ.

კომბოსტო

ეს დიეტა არ არის მონოსისტემა წონის დაკლებისთვის. კვება მოიცავს სხვადასხვა სახის კომბოსტოს, მათ შორის კელპის, ასევე ახალი ბოსტნეულის, ხილის, მჭლე ხორცის, ზღვის პროდუქტების, კვერცხის, ზეითუნის ზეთის და რძის პროდუქტების ჭამას. რეკომენდებულია მარილის მიღების მინიმუმამდე შემცირება. დღეში მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი უნდა დალიოთ. ეს დიეტა არ არის რეკომენდებული მათთვის, ვისაც ახალი კომბოსტოს შებერილობა უჩნდება.

ვიდეო: ძველი ინგლისური დიეტა 5 დღის განმავლობაში