რა უნდა მიირთვათ, თუ თქვენს ფიგურას აკვირდებით. როგორ უყუროთ თქვენს ფიგურას: სასარგებლო რჩევები და ხრიკები
ლამაზი ფიგურა რეალობაა. ცოტა ძალისხმევა, სურვილი - და სხვების აღფრთოვანებული მზერა ყოველდღე გაგახარებთ. გოგონების უმეტესობა ოცნებობს იყოს სრულყოფილი და თხელი ფიგურა. მაგრამ ყველა ვერ ბედავს სწორი მიმართულებით ნაბიჯის გადადგმას.
ფაქტია, რომ ადამიანებს ხშირად უბრალოდ ეშინიათ დახმარებისთვის მიმართონ ფიტნეს კლუბს. აქ როლს თამაშობს ადამიანური ფაქტორი. ყოველივე ამის შემდეგ, ადამიანების უმეტესობა მონაწილეობს სპორტ - დარბაზი, უკვე მაქვს კარგი ფიგურა. ამიტომ, პირი ჭარბი წონაასეთ კომპანიაში ხშირად არასასიამოვნოა. ასე რომ, ხანდახან გამხდარი ყოფნის სურვილი რჩება, მაგრამ ამაში ძალისხმევა არ იხარჯება.
თუმცა, არ არის აუცილებელი პროფესიონალ ტრენერთან და სასწაულ ტრენაჟორებზე მუშაობა: ყველაფერი შეიძლება გაკეთდეს სახლში. მთავარია შეუპოვრობა და შედეგის მიღწევის სურვილი. ასე რომ, ლამაზი ფიგურა სახლში - მითი თუ რეალობა?
ყველაფერი შესაძლებელია, თუ თავად მიმართავ მეტი ძალისხმევა! უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გაანალიზოთ სხეულის ზოგადი მდგომარეობა, კანის და ა.შ.გადაწყვიტეთ პრობლემური სფეროები, რა უნდა იყოს გამომავალი. თითოეული ადამიანის სხეული ინდივიდუალურია, ამიტომ აქ განსაკუთრებული მოგზაურობაა საჭირო. ქვემოთ მოცემულია სილამაზის რამდენიმე საიდუმლო, რომელიც ნებისმიერს მოერგება.
პირველი ნაბიჯი არის თქვენი კანის გაწმენდა და განებივრება. თაფლის პილინგი გამოგადგებათ. თუნდაც ადამიანს საერთოდ არ მოეწონოს ეს დელიკატესი, მაშინ არ ღირს ფორების ასე გაწმენდა! ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ არ გჭირდებათ მისი ჭამა. თაფლი დაგეხმარებათ კანის გაწმენდაში და მისცემს მას ელასტიურობას.
თუ სასურველია, შეგიძლიათ გააკეთოთ აბაზანა ამ ფუტკრის საჩუქრისგან. ამისათვის თქვენ უნდა აიღოთ ერთი ლიტრი რძე და გაადნოთ მასში სამი სუფრის კოვზი თაფლი. კარგია, თუ ის მსუბუქად დაშაქრულია: ასეთი პროდუქტის ეფექტი უფრო მაღალია. ამ დანამატით აბაზანის მიღება ნებისმიერ მსურველს შეუძლია. კანი კარგად იქნება დატენიანებული და გაწმენდილი.
თუ ეს ვარიანტი არ მოგწონთ, შეგიძლიათ აბაზანის გაკეთება ზღვის მარილი. IN ამ შემთხვევაშიშეგიძლიათ თანდათან მოიშოროთ სტრიები და დაბერებული კანი. განსაცვიფრებელი ეფექტი არ იქნება, მაგრამ სტრიები და სხვა წვრილმანები თითქმის უხილავი გახდება. გარდა ამისა, კანი გახდება გლუვი და რბილი.
როგორ მივიღოთ ლამაზი ფიგურა სახლში სხეულის დაზიანების გარეშე? მარილს შეუძლია გაათავისუფლოს სხეული ჭარბი წყალი. ამიტომ, ასეთი პროცედურა არა მხოლოდ მისცემს კარგი ხედიკანი, მაგრამ ასევე ამოიღებს დამატებითი სანტიმეტრი. თუმცა, აღსანიშნავია, რომ წყალი არ უნდა აღემატებოდეს 40 გრადუსს. ასეთ აბაზანაში უნდა იჯდეთ წელამდე. გაატარეთ 20 წუთი ამ მდგომარეობაში, შემდეგ დაწექით თბილ საწოლში ერთი საათის განმავლობაში. შედეგი არ დააყოვნებს. მაგრამ თუ თქვენ გაქვთ პრობლემები გულ-სისხლძარღვთა სისტემასთან, მაშინ ეს არ უნდა გააკეთოთ.
კონტრასტული შხაპი წინააღმდეგ ბრძოლაში ნერვული სტრესი. ამ მეთოდს ადვილად შეუძლია დაემშვიდობოს სტრესს, რომელიც ადამიანს ყოველ ნაბიჯზე ასვენებს. გარდა ამისა, კანი გახდება ელასტიური. და, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ სამუდამოდ დაემშვიდობოთ საძულველ ცელულიტს. ეს ყველაფერი დამატებითი პროცედურებისთვის. ახლა ჩვენ უნდა გადავიდეთ "მძიმე არტილერიაზე".
ღირს მონახულება სპორტული საქონლის მაღაზიადა იყიდე წყვილი ჰანტელები. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ დაიჭიროთ ჰოოპ. ეს საკმარისი იქნება პირველად. მარტივი ვარჯიშებიჰანტელებით, რგოლებით და დიეტით - გირავნობა ლამაზი ფიგურა. თუ გსურთ, შეგიძლიათ შეიძინოთ სიმულატორი. სარბენი ბილიკიან ორბიტრეკი დღეს ყველაზე ეფექტურია. რა თქმა უნდა, რეკომენდებულია არ იჩქაროთ ასეთი შესყიდვა. ფაქტია, რომ სხეულის მოწესრიგების დაუკრავენ შეიძლება სწრაფად დაიწვას. ამიტომ, აჩქარება საერთოდ არ არის საჭირო.
სხეულის კორექცია მოიცავს რამდენიმე მნიშვნელოვანი ეტაპები. საჭიროა დაწყება მარტივი ვარჯიშები. ჩვეულებრივი ჩახშობა, ფეხის რხევა, მუცლის რხევა. პირველად ეს სავსებით საკმარისია. ისევ - ყველაფერი დამოკიდებულია ზოგადი მდგომარეობაპირი და სასურველი შედეგი. ჩართულია ამ მომენტშიარსებობს წონის დაკლების ყველა სახის პროგრამა. მაგალითად, ფიტნესი ან აერობიკა, ცხენოსნობა ან ცურვა. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი გემოვნება. მთავარი სურვილი!
ვარჯიში კარგია, მაგრამ საჭიროა მისი შერწყმა სათანადო კვება. ნებისმიერი დიეტა იძლევა დროებით ეფექტს. ამიტომ, თქვენ უნდა ჭამოთ ყველაფერი, მაგრამ ნელ-ნელა. ეს მეთოდი საშუალებას გაძლევთ გააკეთოთ მსგავსი დიეტაცხოვრების წესი. არ არის საჭირო ყველაფრის დაუყოვნებლივ დათმობა - ეს არ მოიტანს კარგ შედეგს.
ამრიგად, სახლში იდეალური კარგი ფიგურა რეალობაა!
მთავარი პრობლემა ჭარბი წონაარის საუზმის ნაკლებობა. ერთხელ და სამუდამოდ უნდა გახსოვდეთ: დილით უნდა ჭამოთ! საუზმე უნდა იყოს, მაგრამ ვახშამი შეიძლება მოიხსნას. მაგრამ ძირითადად ყველაფერი პირიქით ხდება: ადამიანი „იკავებს“, არ ჭამს დილით, დღის განმავლობაში და საღამოს იწყებს მოხმარებას. დიდი რიცხვი არაჯანსაღი საჭმელი. ამიტომ, ეს უნდა იყოს მკაცრად მონიტორინგი.
არასწორად კვება არ დაგეხმარებათ კარგი ფიგურის მოპოვებაში. და "ცუდი" საკვების მიღება იწვევს კანის სხვადასხვა პრობლემებს. სახეზე გამონაყარი ხომ უკვე იმის სიგნალია, რომ სხეულში რაღაც არ არის. აუცილებელია სხეულის მდგომარეობის მონიტორინგი არა მხოლოდ გარეთ, არამედ შიგნითაც. გარდა ამისა, ღირს მარხვის გაკეთება კვირაში ერთხელ.
ეს შეიძლება იყოს აბსოლუტურად ყველაფერი. სურვილისამებრ, თუნდაც შოკოლადით, მაგრამ ზომიერი დოზით. ყოველივე ზემოთ აღწერილის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად მოაწყოთ სახლის ფიგურა.
მთავარია თავდაჯერებული წინსვლა მიზნისკენ. სრულყოფილების გზაზე არანაირი დაბრკოლება არ უნდა დადგეს. თავდაჯერებულობა ერთ-ერთია მნიშვნელოვანი კრიტერიუმებიწარმატება. საკუთარი თავისთვის რაღაცის პოვნა სულაც არ არის რთული. არსებობს სხვადასხვა პროგრამების უზარმაზარი მრავალფეროვნება.
თუ გსურთ, ყოველთვის შეგიძლიათ მიმართოთ პროფესიონალს. ასე, მაგალითად, საფასურისთვის ინსტრუქტორი შეარჩევს ინდივიდუალური პროგრამა. ამ ვარიანტის უპირატესობა ის არის, რომ სავარჯიშოები შესრულდება გამოცდილი მწვრთნელის მკაცრი ხელმძღვანელობით.
დროა შევაჯამოთ ყოველივე ზემოთქმული. მარტო ფიზიკური აქტივობაარავითარ შემთხვევაში არ იქნება საკმარისი. ისინი დაგეხმარებიან წონის დაკლებაში და მოგცემენ სასურველ ფორმას. მაგრამ ამ გზით კანის პრობლემების მოცილება უბრალოდ შეუძლებელია. წონის დაკლების პროცესი ხომ მოიცავს არა მხოლოდ წონის დაკლებას, არამედ სხეულის სრულ მოვლასაც. დიეტა, სპორტი და ზრუნვის პროცედურები შეუძლებელი იქნება: გაწეული ძალისხმევა ძალიან სწრაფად მიგვიყვანს დასახულ მიზანამდე!
არასდროს არ უნდა შეწყვიტოთ ვარჯიში, თუ შედეგი არ არის. ყოველივე ამის შემდეგ, ზოგჯერ წონა შეიძლება არ შემცირდეს ორ კვირამდე, შემდეგ კი მკვეთრი ნახტომია ქვემოთ. ამიტომ, არ არის საჭირო დროზე ადრე პანიკა. ცოტა მოთმინება - და ყველაფერი გამოვა. საკუთარ შესაძლებლობებში ეჭვიც კი არ უნდა შეგეპაროთ.
მაგრამ თქვენ არ უნდა ააშენოთ ციხეები ჰაერში და დაელოდოთ სწრაფი წონის დაკარგვა. ყველაფერი თანდათან მოდის. დიდი სურვილი და თავდაჯერებულობა სასწაულებს ახდენს. არ არის საჭირო დანებება - და ყველაფერი გამოვა!
თუ მიდრეკილი ხართ ჭარბი წონისკენ, მაშინ, რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი ფიგურა - მის შესანარჩუნებლად, უბრალოდ არ უნდა ბოროტად გამოიყენოთ გარკვეული საკვები.
თუმცა, ნუ გაიტაცებთ დიეტებს - ისინი არც ისე უვნებელია, როგორც ერთი შეხედვით ჩანს.
უკვე ვისაუბრეთ იმის შესახებ, თუ რამდენად მნიშვნელოვანია ცილები, ცხიმები, ნახშირწყლები, მინერალები და ვიტამინები თქვენი მზარდი ორგანიზმისთვის. მათი რაოდენობის მკვეთრი შემცირებით, თქვენ შეგიძლიათ სერიოზული ზიანი მიაყენოთ თქვენს ჯანმრთელობას!
ყურადღება!ფრთხილად იყავით დიეტებთან და არც კი იფიქროთ მარხვაზე! IN მოზარდობისუბრალოდ მიუღებელია!
ყველაზე დიდი რისკის შემცველი დიეტა.
მონო-დიეტები(ერთ პროდუქტზე დაფუძნებული დიეტა) შეიძლება გამოიწვიოს ნახშირწყლების დეფიციტის პროვოცირება, წყლის მარილის დარღვევა ან ცილის ბალანსიორგანიზმში ზიანს აყენებს თირკმელების მუშაობას.
მოკლევადიანი დიეტა(მიღებული კალორიების რაოდენობის შემცირებიდან გამომდინარე) იწვევს ორგანიზმის შეჩვევას მცირე რაოდენობით საკვებზე ცხოვრებას. თუ შემდეგ დაუბრუნდებით თქვენს წინა დიეტას, სხეული იწყებს ყველა ჭარბი კალორიის შენახვას ცხიმის სახით, როგორც რეზერვი.
შიმშილირაციონიდან გამორიცხავს არა მხოლოდ ცხიმებს, არამედ ცილებს, რომლებიც ასე აუცილებელია თქვენი ზრდისთვის. Გვერდითი მოვლენებიმარხვა ნიშნავს ანემიას, შემცირდა სისხლის წნევა, დარღვევა პულსი, იმუნიტეტის დაქვეითება. ხოლო თუ უზმოზე არ სვამთ საკმარის სითხეს, შეიძლება ორგანიზმის ინტოქსიკაცია მიიღოთ.
შარდმდენი და საფაღარათო საშუალებების უკონტროლო გამოყენებაშეიძლება გამოიწვიოს პანკრეატიტის, გულის და თირკმლის უკმარისობის განვითარება.
"Რა უნდა გავაკეთო? - გეკითხებით. "უყურეთ თქვენს ფიგურას, მაგრამ ნუ დაიცავთ დიეტას!"
უპირატესობა მიანიჭეთ ყველაზე ნაკლებ კალორიულ საკვებს. მაგალითად, უცხიმო ხაჭო, ზეითუნის (არა კარაქის) ზეთი.
მიირთვით კომბოსტო, როგორც გვერდითი კერძი, არა კარტოფილი და მაკარონი.
პურის ნაცვლად მიირთვით კრეკერი - სასურველია ქატოს შემცველი მუქი პური. ოღონდ ეცადეთ, პურის ნამსხვრევებით არ გაიტაცოთ.
უმჯობესია ჭამა ნაკლები, მაგრამ უფრო ხშირად. მაგალითად, 2-3 საათში ერთხელ.
კვებას შორის არ მიირთვათ ფუნთუშები, ნამცხვრები ან სენდვიჩები.
ნუ მიირთმევთ ძალიან ბევრ კერძს ერთდროულად. ლანჩისთვის საკმარისია სალათი და წვნიანი.
საჭმელი კარგად დაღეჭეთ - ასე უფრო სწრაფად იქნებით სავსე.
არ ჭამოთ ძილის წინ. და თუ გინდა ისე ჭამა, რომ ვერ დაიძინო, მიირთვით ხილი.
Კეთება ფიზიკური ვარჯიში, დაკავდით სპორტით.
თუ გინდა უკეთ გახდე. როგორ გავხდეთ უკეთესი?
შენი ასაკის გოგონები შეიძლება იყვნენ ძალიან გამხდარი.
თუ ფიქრობთ, რომ შეგიძლიათ გამოიყენოთ წონის მომატება, საჭიროა არა მხოლოდ კარგად იკვებოთ, არამედ იკვებოთ გარკვეული პროდუქტები, მათ შორის ხორცი, თევზი, პური და სხვა ფქვილის პროდუქტები, კარაქი, არაჟანი, ბრინჯი, კარტოფილი, კანფეტი, შოკოლადი, ჟელე, კვერცხის გული, ნიგოზი და თხილი, ფისტა და ა.შ.
მეტი დაისვენე, დაიძინე, იყავი სუფთა ჰაერზე.
შეასრულეთ ფიზიკური ვარჯიშები, რომლებიც მიზნად ისახავს კუნთების მასის გაზრდას.
აერობიკა ეხმარება სპორტული ტანვარჯიში, ჩამოყალიბება, ფიტნესი - მათზე მოგვიანებით ვისაუბრებთ.
სიმაღლისა და წონის სტანდარტები
თქვენს ასაკში ძალიან არ უნდა ინერვიულოთ საკუთარ აღნაგობაზე. თქვენ მუდმივად იზრდებით, თქვენი სხეული იცვლება და, შესაბამისად, სულაც არ არის აუცილებელი, რომ თუ ახლა მსუქანი ან უკიდურესად გამხდარი ხართ, ეს ყოველთვის ასე იქნება.
ნუ უყურებთ შურით ტოპ მოდელების ფოტოებს მოდის ჟურნალებში.
კი, ასეთები არიან, მაგრამ შენ განსხვავებული ხარ და ეს არ გხდის ნაკლებად მიმზიდველს. გახსოვდეთ, რომ ყველა ადამიანი ბუნებით განსხვავებულია. სასაცილო იქნებოდა, ჩვენს ირგვლივ ყველა მანეკენს რომ ჰგავდეს.
შეიყვარე საკუთარი თავი ისეთი, როგორიც ხარ. და უყურეთ თქვენს გარეგნობას, არა ცდილობთ იყოთ სხვისი მსგავსი, არამედ ცდილობთ შეინარჩუნოთ საკუთარი ინდივიდუალობა. რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ ფოკუსირება მოახდინოთ გარკვეულ სტანდარტებზე, მაგრამ ძალიან ნუ დაკიდებთ მათ!
წონის და სიმაღლის სქემა თინეიჯერი გოგონებისთვის
|
გადახრები |
გადახრები |
|||
ჩვენ ყველანი ვოცნებობთ ლამაზ და ჯანსაღ სხეულზე. მართალია, რასაც ამბობენ: „ჩვენ არ ვაფასებთ იმას, რაც გვაქვს, მაგრამ როცა მას ვკარგავთ, ვტირით“. დაბადებისას ბუნებამ მოგვცა სრულყოფილი სხეული, რომელსაც შეუძლია თვითგანკურნება და თვითაღდგენა, იმ პირობით, რომ ჩვენ მოვუსმენთ მის და არა ჩვენს საჭიროებებს. ჩვენი სხეული ჩვენი ჩვევებისა და ცხოვრების წესის ანარეკლია. თუ მაინც გინდა გქონდეს ლამაზი და ჯანმრთელი სხეული, შემდეგ წაიკითხეთ ჩვენი 15 რჩევა.
1. მუცლის ამოტუმბვით თქვენ არ დაკარგავთ მუცლის ცხიმს.
მუცელი ცხიმის ფენის ქვეშ იქნება და მუცელი შესაძლოა უფრო დიდიც კი გახდეს. ამიტომ, თუ გსურთ მუცლის ცხიმის დაკლება, მუდამ მოწიეთ იგი, დაჭიმეთ კუნთები. შეგიძლიათ წასვლა ინდივიდუალური ვარჯიშიმიმართეთ სპეციალისტს, რათა მან შეგირჩიოთ სავარჯიშოების ნაკრები, რომელსაც სახლში შეასრულებთ. და თქვენ არ მოიშორებთ ცხიმს მხოლოდ მუწუკებით.
2. კვირაში 2-3-ჯერ ივარჯიშეთ
თუ გსურთ გქონდეთ ლამაზი და პროპორციული სხეული კვირაში 2-3-ჯერ ივარჯიშეთ, ვარჯიშის შემდეგ კი აუცილებლად დაჭიმეთ.
3. დალიეთ საკმარისი წყალი
დილით უზმოზე დალიეთ 1-2 ჭიქა წყალი. დღის განმავლობაში ასევე დალიეთ წყალი, სასურველია პატარა ყლუპებით - ეს უფრო ჯანსაღია. ვარჯიშის დროს აუცილებლად დალიეთ წყალი. სხვათა შორის, რაც უფრო მეტ წყალს სვამთ, მით ნაკლები სურვილი გაქვთ ჭამა.
4. აუცილებლად მიირთვით საუზმე
საუზმე უნდა იყოს სრული და გულიანი. ამით თქვენ სხეულს აძლევთ სიგნალს, რომ გაღვიძების დროა და მთელი დღის ენერგიით მოგაწოდოთ.
5. ნუ გარეცხავთ საკვებს
არ დალიოთ კიდევ 40 წუთი ჭამის დროს და ჭამის შემდეგ, ეს ანელებს საჭმლის მონელების პროცესს და აფართოებს კუჭის კედლებს.
6. ჭამე ხშირად, მაგრამ ნელ-ნელა
მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად საჭიროა დღეში 5-ჯერ ჭამა. სასურველია ამავე დროს, დაახლოებით ყოველ 3 საათში ერთხელ. ჭამა დღეში 5-ჯერ ჯანსაღი საკვები, ნაკლებად შეგაწუხებთ საჭმლის და სწრაფი კვების პროდუქტები, რადგან... სხეულს უბრალოდ არ ექნება დრო შიმშილის მისაღებად.
7. ეცადეთ არ მიირთვათ
თუ თქვენ მაინც გსურთ საჭმლის მირთმევა, მაშინ გააკეთეთ 20 ჩაჯდომა და 50 ხტუნვა და შემდეგ დალიეთ წყალი. თუ ამის შემდეგ მაინც გსურთ ჭამა, მიირთვით ნებისმიერი ბოსტნეული ან ხილი.
8. სასურველია არ ჭამოთ ექვსის შემდეგ
მაგრამ თუ გვიან შეხვალთ და გვიან დაიძინებთ, არ ჭამოთ დაძინებამდე 3-4 საათით ადრე.
9. საღამოს 4 საათის შემდეგ მიირთვით მხოლოდ ცილოვანი საკვები
ყველა ნახშირწყალი, რომელსაც შუადღისას მიირთმევთ, ცხიმად გადაიქცევა.
10. საჭმელი კარგად დაღეჭეთ, რაც უფრო დიდხანს, მით უკეთესი.
ამით თქვენ კვლავ შეგიძლიათ დააჩქაროთ თქვენი სხეულის მეტაბოლიზმი და ასევე ნაკლებს შეჭამთ. დადასტურებულია, რომ სისავსის შეგრძნება ჩნდება ჭამიდან 20 წუთის შემდეგ. ამიტომაც ხშირად ვჭამთ ზედმეტად. თუ ღეჭვის და ჭამის პროცესს შევანელებთ, გაცილებით ნაკლებ საკვებს მივირთმევთ. თქვენ ასევე აღმოაჩენთ საკვებისა და პროდუქტების ნამდვილ გემოს, რადგან... მხოლოდ ჩვენს ენაზე გემოს რეცეპტორები.
11. თხილი და კარაქი ჯანსაღი საკვებია მცირე რაოდენობით
თხილი ჯანმრთელია, მაგრამ ძალიან მაღალკალორიული პროდუქტი, და მათთვის ძალიან ადვილია გატაცება. თუ უყურებთ თქვენს ფიგურას, მაშინ მიირთვით არაუმეტეს 10 თხილი დღეში. ზეთი ასევე ძალიან სასარგებლოა, თუ არ გაგიტაცებთ, სალათებს მოამზადებთ და ყოველდღე რაიმეს შეწვავთ.
12. მოერიდეთ პურსა და ფქვილს
თეთრ და ნაცრისფერ პურსაც ერთნაირი კალორია აქვს. ამიტომ, ისწავლეთ ცხოვრება პურის გარეშე და მით უმეტეს ფუნთუშების გარეშე (ნამცხვრები, ნამცხვრები და ა.შ.). თუ ძნელია დაუყოვნებლივ უარი თქვას, წადი ჭვავის პური.
13. გამორიცხეთ არაჯანსაღი საკვები და სწრაფი კვება
ყავა, სოდა, ჩიფსები, მაიონეზი, ძეხვი, სწრაფი კვება თქვენი მთავარი მტრებია. ისწავლეთ ეს სიტყვები და დააკავშირეთ ისინი ჭარბი წონადა პრობლემური კანი.
14. მიიღეთ კონტრასტული შხაპი
ის აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, აუმჯობესებს სახის ფერს, ავითარებს თქვენს ნებისყოფას და გამძლეობას. წინ ახალი ჩვევებისკენ!
15. მარხვის დღეები
მოგწონთ შაბათ-კვირა, როდესაც შეგიძლიათ დაისვენოთ, განიტვირთოთ და გააკეთოთ რაიმე სასიამოვნო? ასე რომ თქვენს ორგანიზმს პერიოდულად სჭირდება დასვენების დღეები, ე.ი. მარხვის დღეები. დაეხმარეთ თქვენს სხეულს, ამოიღოს ყველა ტოქსინი და სისუსტე თქვენგან. შეგიძლიათ დღე გაატაროთ წყალზე, კეფირზე, ხილზე, ან სრულიად მშიერი იყოთ – აირჩიე ის, რაც შენთან არის ყველაზე ახლოს. მთავარია, დაეხმარო სხეულს ისე, რომ ის დაგეხმაროთ.
