რა უნდა გააკეთოთ წონის დასაკლებად. როგორ სწრაფად დავიკლოთ წონა კუჭში - გამორიცხეთ მარილი

პასუხი კითხვაზე: „რა უნდა გააკეთოთ წონის დასაკლებად“ ერთი შეხედვით აშკარაა: მეტი იმოძრავეთ და ნაკლები ჭამეთ. მაგრამ, რატომღაც, პრაქტიკაში, არც თუ ისე ბევრი ადამიანი მიჰყვება მას, ამჯობინებენ სხვა, მეტის ძებნას მარტივი გზებიმიღწევა იდეალური ფორმა. მაგრამ, თუ გსურთ სერიოზულად და სამუდამოდ მოიცილოთ ზედმეტი წონა, მაშინ, პირველ რიგში, უნდა აღიაროთ, რომ მსოფლიოში სასწაულები არ არის. თქვენი კილოგრამები არ გამოჩენილა ჰაერიდან და არც ერთ ღამეში გამოჩენილა, ამიტომ არ უნდა ელოდოთ მათგან თავის დაღწევას ძალისხმევისა და ჩვევების შეცვლის გარეშე.

სად უნდა დაიწყოს

თქვენთვის საჭირო ნებისმიერი მნიშვნელოვანი საქმისთვის ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება, და მოწესრიგება საკუთარი სხეული- გამონაკლისი არ არის. უნდა გააცნობიეროთ, რომ შედეგი არ შეიძლება იყოს სწრაფი, რომ მოგიწევთ დიდი შრომა და პერიოდულად გაგიჩნდებათ გეგმის მიტოვების სურვილი.

თქვენ უნდა გქონდეთ მკაფიო მოტივაცია, ამის გარეშე თქვენი გადატვირთვის ყველა მცდელობა ჭარბი წონადარჩება კითხვების დონეზე: „რა უნდა გაკეთდეს წონის დასაკლებად“. მოტივაცია შეიძლება იყოს თქვენი ჯანმრთელობის გაუმჯობესება, გარეგნობა, თვითშეფასების დონის ამაღლება და ა.შ. გარეგნულად მიმართული მოტივაცია, მაგალითად, ვინმესთვის რაიმეს დამტკიცება, ჩვეულებრივ არ მუშაობს. უნდა აღიაროთ, რომ ყველა ცვლილება მხოლოდ თქვენთვისაა საჭირო და თქვენ ძალისხმევას მიმართავთ საკუთარი ცხოვრების გასაუმჯობესებლად.

Ჭამის ჩვევები

თუ წონაში დაკლებას გადაწყვეტთ, მაშინ არ უნდა დაიცვათ „სწრაფი დიეტა“, დღეში 500 კალორიის მიღება, არამედ გადახედოთ თქვენს ჭამის ჩვევებიდა რადიკალურად შეცვალეთ თქვენი დიეტა. მხოლოდ სისტემური მიდგომა დაგეხმარებათ სასურველი შედეგის მიღწევაში, ხოლო დაბალკალორიული დიეტებიმხოლოდ სტრესს მისცემს თქვენს სხეულს და ხელს შეუწყობს მეტაბოლიზმის შენელებას, და როდესაც გადაწყვიტეთ კითხვა, რა უნდა გააკეთოთ წონის სწრაფად დასაკლებად, თქვენ იძულებული იქნებით გადაწყვიტოთ კითხვა, თუ როგორ გააუმჯობესოთ თქვენი ცუდი ჯანმრთელობა.

მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ადამიანისთვის ოპტიმალურია შემდეგი დიეტა: ყველას 25%. ყოველდღიური კალორია- ცილა, 25% ცხიმი და 50% ნახშირწყლები. წონის დაკლების დროსაც კი უნდა დაიცვათ ეს რეჟიმი, მაგრამ ძალიან ფრთხილად უნდა იყოთ ნახშირწყლების არჩევისას, საიდანაც იღებთ კალორიებს. ეს უნდა იყოს ძირითადად ბოსტნეული და ხილი, ნაკლებად ხშირად მარცვლეული პური და მარცვლეული. ბუნებრივია, ნამცხვრებიდან, ტკბილეულიდან, ფუნთუშებიდან და ა.შ. მთლიანად უნდა იყოს მიტოვებული.

და კიდევ ერთი რჩევა იმის შესახებ, თუ რა უნდა გააკეთოთ წონის დასაკლებად - თქვენი ვახშამი უნდა იყოს დაძინებამდე არაუგვიანეს სამი საათით ადრე და უმჯობესია ის ღამით მიირთვათ. ცილოვანი პროდუქტები: ხაჭო, უცხიმო ხორცი ან თევზი. ცილა კარგად ივსება და არ ინახება ცხიმში. არ უნდა დაკიდოთ „უნივერსალური წესი“ - არ ჭამოთ საღამოს 6 საათის შემდეგ; ეს არ არის ფიზიოლოგიური მიზეზები, სამი საათი საკმარისია საჭმლის მოსანელებლად.

Ფიზიკური ვარჯიში

თუ გადაწყვეტთ საკუთარი თავის მოყვანას დიდი ფორმა, მაშინ თქვენ არ შეგიძლიათ ფიზიკური დატვირთვის გარეშე. მათი წყალობით, დინების სიჩქარე იზრდება მეტაბოლური პროცესებიორგანიზმში, რაც ხელს უწყობს წონის აქტიურ კლებას.

თუ თქვენი მიზანი უკვე მიღწეული ფორმის შენარჩუნებაა, მაშინ სპორტის გარეშეც არ შეგიძლიათ. ყოველივე ამის შემდეგ, მუდმივი დიეტური შეზღუდვები ორგანიზმს ართმევს საჭირო საკვებ ნივთიერებებს. ნუტრიენტები, არ უწყობს ხელს გარეგნობას ლამაზი რელიეფებიკუნთები. შედეგად, თქვენ გამოიყურებით გამხდარი, მაგრამ დაღლილი. ავადმყოფური მზერა რა გინდა?

ხედის შერჩევა ფიზიკური აქტივობადამოკიდებულია თქვენი სხეულის მახასიათებლებზე. მაგალითად, ცურვას, გაჭიმვას ან იოგას პრაქტიკულად არანაირი უკუჩვენება არ აქვს. მაგრამ სანამ დაიწყებთ სპორტული დარბაზის მონახულებას ან ფიტნესის გაკვეთილებს, უნდა მიმართოთ ექიმს. ვთქვათ, თქვენ ვერ შეძლებთ სიმძიმის აწევას ან კარდიოს შესრულებას.

ზოგჯერ ქალები დღეში რამდენიმე საათს ატარებენ სპორტდარბაზში, მაგრამ შედეგს ვერ აღწევენ და მაშინვე ჩნდება კითხვა: წონაში ვერ ვიკლებ, რა ვქნა? და ამაზე პასუხი ისევ კვების სფეროშია: თუ საკმარისი ვარჯიშით არ იკლებთ წონას, მაშინ უნდა გადახედოთ თქვენს დიეტას და შეამციროთ ყოველდღიური კალორიული შემცველობა. მხოლოდ დიეტისა და ვარჯიშის კომბინაციით შეძლებთ შედეგის მიღწევას.

და არ დაგავიწყდეთ ფიქრი

ახლა თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ უზარმაზარი რაოდენობა განსხვავებული რჩევამათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს. თუმცა, ბრმად არ უნდა მიჰყვეთ რაიმე რეკომენდაციას. ის, რაც ათ ადამიანს დაეხმარა, შეიძლება სრულიად უსარგებლო იყოს თქვენთვის. მაგალითად, ძალიან პოპულარული რჩევა დღეში ორი ლიტრი წყლის დალევის შესახებ გამოიწვევს ჯანმრთელობის სერიოზულ პრობლემებს თირკმლის ან გულ-სისხლძარღვთა უკმარისობის მქონე ადამიანებში.

რა თქმა უნდა, არის რჩევებიც, რომლებიც დაგეხმარებათ გახადოთ წონის დაკლების პროცესი უფრო სასიამოვნო და ეფექტური, შეგიძლიათ დასვათ შეკითხვა ფორუმზე ან სპეციალურ ვებსაიტზე: „რა უნდა გავაკეთოთ? მე მინდა დავიკლო წონა, მაგრამ თქვენ არ შეგიძლიათ ყველა პასუხის საბოლოო ჭეშმარიტებად აღქმა. ისწავლეთ სხვების გამოცდილების გამოყენება, მაგრამ არ დაგავიწყდეთ, რომ მხოლოდ თქვენი სხეულის მოსმენა გჭირდებათ, ის გეტყვით ყველაზე მეტს შესაფერისი რეჟიმიკვება და ოპტიმალური ფიზიკური აქტივობა.

ალბათ პლანეტაზე ყველა ადამიანი ცხოვრებაში ერთხელ მაინც იყო უკმაყოფილო თავისი გარეგნობით, ზოგადად და ფიგურით, კერძოდ. ვიღაცას ნამდვილად აქვს წონის პრობლემები და მხოლოდ 10 კგ-ის დაკლება სჭირდება. ზოგი უბრალოდ საკუთარ თავს უქმნის პრობლემებს.

ბევრი გოგონა უკმაყოფილოა სხეულის ერთი ნაწილით. ვიღაცას სავსე ხელებიან ბაყაყები. ზოგიერთი ადამიანი ფიქრობს, რომ მათი სახე ძალიან სავსეა. ნებისმიერ შემთხვევაში, გარეგნობით უკმაყოფილო ადამიანები საკუთარ თავს უსვამენ კითხვას: რა უნდა გააკეთონ წონის დასაკლებად?

თუ წონის დაკლებას გადაწყვეტთ, მაშინ უნდა გახსოვდეთ წონის დაკლების რამდენიმე ძირითადი პრინციპი. არ აქვს მნიშვნელობა 5 კგ-ის დაკლება გსურთ თუ 10. თვლით თუ არა თავს მსუქანი თუ ოცნებობთ წონის დაკლებაზე მხოლოდ ხელებზე, ბარძაყებზე ან სახეზე. პრინციპები და საფუძვლები ყოველთვის ერთი და იგივეა.

მათი დაცვით თავიდან აიცილებთ ბევრ შეცდომას და არ აზიანებთ ჯანმრთელობას:

1. გრადუალიზმი.
   თუ ოცნებობთ კვირაში 10 კგ-ის დაკლებაზე, მაშინ თქვენი ოცნება შეუძლებელია. აუცილებელია გვესმოდეს, რომ წონის სწრაფი დაკლება პრინციპში შესაძლებელია, მაგრამ ძალიან საზიანოა. წონის სწრაფი კლება სახიფათოა დიდი პრობლემებიჯანმრთელობასთან ერთად. გარდა ამისა, თუ კვირაში 5 ან 10 კგ დაკარგეთ, მაშინ თქვენი ორგანიზმი განიცდის ძლიერ სტრესს და შეეცდება სწრაფად მოიმატოს მეტი. მეტი წონათავის დასაცავად.
2. სხეულის ერთ ნაწილში წონის დაკლება შეუძლებელია.
   დიახ, ჩვენი სხეული ძალიან საინტერესო მექანიზმია. როცა უკეთ გავხდებით, ეს შესამჩნევი ხდება. ბოძები, მკლავები, მუცელი, სახე - სხეულის ეს ნაწილები მყისიერად იჩენს თავს ჭარბი წონა. მაგრამ როცა წონაში ვიკლებთ, წონა თანაბრად ტოვებს სხეულის ყველა ნაწილს და ცხიმოვანი ფენაის ასევე თანაბრად იწვის. ჩვენ შეგვიძლია შემდგომი სტიმულირება პრობლემური ტერიტორია. Მაგალითად, ფიზიკური ვარჯიშიშეუძლია დაეხმაროს ამ.
3. Ფიზიკური ვარჯიში.
   დივანზე წოლისას წონის დაკლება შეუძლებელია. პრაქტიკულად შეუძლებელია. არცერთი აბი ან სასწაული მოწყობილობა არ მოგცემთ გრძელვადიან შედეგს და არ მოგცემთ საშუალებას უსაფრთხოდ დაიკლოთ ზედმეტი წონა. ფიზიკური ვარჯიში არის საფუძველი, რომელზედაც აგებულია წონის დაკლების მთელი პროცესი. უფრო მეტიც, ეს არის სპორტული ვარჯიშებისაშუალებას მოგცემთ დაჭიმოთ კუნთები, აღადგინოთ კანის ტონი და სტიმულირება აქტიური წვაცხიმში პრობლემური სფეროები. განსაკუთრებით თუ 10 კგ-ზე მეტის დაკლება გჭირდებათ. დაიწყეთ კეთება ძირითადი ვარჯიშებისახლში და შეამჩნიეთ ეფექტი ერთი კვირის განმავლობაში.
4. სწორი კვება.
   ექიმები დიდი ხანია მიდიან კონსენსუსამდე: თუ სწორად იკვებებით, დიეტა არ დაგჭირდებათ. თუ გსურთ დაიკლოთ 5, 10, 20 კგ, მაშინ რაციონიდან გამორიცხეთ მავნე საკვები. სწრაფი კვება, გაზიანი წყალი და სხვადასხვა საკვების ნარჩენები არ უნდა იყოს თქვენს დიეტაში. გამყარებაში სათანადო კვებამუდმივად, თქვენ დაიცავთ თავს ჭარბი წონისგან. თქვენი ხელები, ბარძაყები და სახე ყოველთვის იდეალურ მდგომარეობაში იქნება.
5. სასმელის ბალანსი.
   წყალი არის საფუძველი. თუ თქვენი ორგანიზმი მუდმივად დეჰიდრატირებულია, ის შეეცდება ზედმეტი ტენის დაგროვებას. ეს არის ჭარბი წონა. გსურთ დაიკლოთ 10 კგ? შეეცადეთ დალიოთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი წყალი დღეში. შედეგად, შეიძლება აღმოჩნდეს, რომ თქვენ უნდა დაიკლოთ არა 10, არამედ მხოლოდ 5 კგ. ან გამოჯანმრთელების შემდეგ ერთი კვირის შემდეგ წყლის ბალანსიგამოდის, რომ თქვენს ბარძაყებს, ხელებს ან სახეს არ სჭირდება აქტიური წონის დაკარგვადა საკმარისი იქნება უბრალოდ კანის ტონის აღდგენა ან კუნთების დაჭიმვა. გახსოვდეთ, რომ დღეში მინიმუმ 1,5 ლიტრი სუფთა წყალი უნდა დალიოთ.
6. ექიმის კონსულტაცია.
   ხშირად ხდება, რომ ქალი ცდილობს წონაში დაკლებას: ის სწორად იკვებება და არ უგულებელყოფს ვარჯიშს. მაგრამ შედეგი არ არის. ან პირიქით, ყოველ კვირას წონა მხოლოდ იზრდება. ამ შემთხვევაში საჭიროა ექიმთან მისვლა, რადგან ჭარბი წონაზოგიერთი დაავადების სიმპტომია. პრობლემები ჰორმონალური დონეხშირად იწვევს წონის მატებას. ნებისმიერ შემთხვევაში, თუ გადაწყვეტთ თქვენს ფიგურაზე ზრუნვას, უნდა მიმართოთ ექიმს. თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობის გამო შეიძლება გქონდეთ უკუჩვენებები გარკვეულ სპორტულ აქტივობებზე.

სწორ საქმეს აკეთებს

არ მოგწონთ ხელები, სახე ან ფეხები. თქვენ გადაწყვიტეთ წონაში დაკლება. რა უნდა გააკეთო პირველ რიგში? სად უნდა დაიწყოს?

თქვენი მოქმედებების თანმიმდევრობა ასეთია:

• ექიმთან კონსულტაცია;
• სასმელი ბალანსის აღდგენა;
• აკონტროლეთ თქვენი კვება;
• ფიზიკური ვარჯიში.

და მოთმინება, მოთმინება და მეტი მოთმინება. არ დაელოდოთ მყისიერ შედეგებს.

საოცარ შედეგებს ერთ კვირაში ვერ ნახავთ. მხოლოდ სახეს შეუძლია გაგაბედნიეროს. როგორც წესი, პირველ რიგში იკლებს წონაში.

თუ საკუთარ შესაძლებლობებში ეჭვი გეპარებათ, მიმართეთ დიეტოლოგს. ის ზუსტად გეტყვით რამდენი კილოგრამის დაკლება გჭირდებათ და მოგცემთ კვების რეკომენდაციებს. სთხოვეთ მათ შეადგინონ თქვენთვის ნიმუში მენიუერთი კვირის განმავლობაში. ის დაგეხმარებათ ახალი დიეტის მართვაში.

სპორტის სათამაშოდ, აბსოლუტურად არ არის აუცილებელი რომელიმეზე დასწრება ჯგუფური კლასებიან სპორტ - დარბაზი. ეს ნებაყოფლობითია. საკმარისი გექნება რეგულარული კლასებისახლში. თუ სპორტისგან ძალიან შორს იყავით და არ იცით რა უნდა გააკეთოთ ან სად დაიწყოთ, მაშინ შეგიძლიათ ტრენერთან ერთად დაესწროთ რამდენიმე გაკვეთილს.

ის გაჩვენებთ ძირითად სავარჯიშოებს, რომლებიც გჭირდებათ, დეტალურად აგიხსნით როგორ გააკეთოთ ისინი და შეუძლია ჩამოაყალიბოს ვარჯიშის განრიგი ერთი კვირის ან თვის განმავლობაში. თუ საჭიროა სხეულის კონკრეტულ ნაწილზე ფოკუსირება, მაგალითად, ბოძებზე ან მკლავებზე, მაშინ ტრენერი დაგეხმარებათ ამ საკითხში.

წონის დაკლების პროცესი საკმაოდ რთულია. მისაღწევად მთელი თქვენი ნებისყოფა დაგჭირდებათ სასურველი შედეგები. მაგრამ მერწმუნეთ, ყველა ძალისხმევა ანაზღაურდება. თუ შეწყვეტთ თქვენი სხეულის სირცხვილს, არ ინანებთ დანებებას მავნე პროდუქტებიან ვარჯიშით ამოწურა თავი. სარკეში შენი ანარეკლი უნდა გსიამოვნებდეს. და შენი სახე, ხელები ან ბოძები შენი სიამაყე უნდა იყოს.

ხშირად ჩვენ ვწყვეტთ აკრეფილის გადატვირთვას დიდი ხანის განმვლობაშიწონა სწრაფად და გარეშე განსაკუთრებული ძალისხმევა, რადგან ძალიან მინდა, რაც შეიძლება სწრაფად გავხდე მფლობელი თხელი ფიგურა და მორგებული ფორმები. Ბევრნი არიან ექსპრეს დიეტადა ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ სწრაფად მოწესრიგებაში.

სტატიის შინაარსი:

როგორ დავიკლოთ 5 კილოგრამი კვირაში

ჯერ ზუსტად უნდა გესმოდეთ რა პროცესები მიმდინარეობს ორგანიზმში. ჩვენ რეფლექსურად შევეჩვიეთ საკვების მოცულობით შეფასებას და ხშირად გვავიწყდება, რომ სალათის და შემწვარი კარტოფილის ერთი და იგივე პორცია მოაქვს სრულიად განსხვავებულ ნივთიერებებს და ასევე ფიგურაზე სულ სხვანაირად გამოჩნდება.

ამიტომ ამისთვის სწრაფი წონის დაკარგვა ჩვენ დაჟინებით გირჩევთ, უარი თქვათ სწრაფ ნახშირწყლებზე ამ შვიდი დღის განმავლობაში. შემდეგი პროდუქტები ძირითადად მათგან შედგება:

• ტკბილი;
• ფქვილი;
• მარცვლეულის უმეტესობა;
• ტკბილი ხილი;
• კარტოფილი;
• სწრაფი კვება.

შეზღუდეთ ამ და მსგავსი საკვების მოხმარება დადგენილ შვიდ დღეში, წინააღმდეგ შემთხვევაში ცხიმი აქტიურად არ დაიწვება და სასურველ შედეგს საეჭვოა მიიღოთ. ჩვენ გირჩევთ ამაზე ერთი კვირის განმავლობაში იფიქროთ.

ახლა მოდით ვისაუბროთ რეჟიმზე. შეწყვიტე საკვების უაზრო ჭამა და სხვადასხვა დროს. ჯობია მოშორება ცუდი ჩვევაკომპიუტერთან ჭამა ან ტელევიზორის ყურება, რადგან ასეთი აქტივობების დროს თქვენ აბსოლუტურად არ გაქვთ კონტროლი მოხმარებული საკვების რაოდენობაზე. უმჯობესია ჭამა ფრაქციულად ყოველ სამ-ოთხ საათში ერთხელ, არ დაივიწყოს ეს ნახშირწყლების პროდუქტებიაკრძალულია ამ კვირაში.

საკვების ერთი პორცია უნდა მოერგოს თქვენს ორ ხელისგულს - ეს არის ადამიანის კუჭის რეალური მოცულობა.

ასევე, დაივიწყეთ snacking ღამით; თქვენი ბოლო კვება უნდა იყოს ძილის წინ 4 საათით ადრე. დაიწყეთ დილა ჭიქა ლიმონით წყლით. რეგულარულად დალიეთ წყალი, მაგრამ არ დალიოთ იგი საკვებთან ერთად. წყლისა და მყარი საკვების ჭამას შორის უნდა იყოს მინიმუმ ნახევარი საათის შესვენება.

რა უნდა მიირთვათ წონის დასაკლებად 7 დღეში

დროს წონის დაკარგვაყურადღება გაამახვილეთ ცილოვან საკვებზე, რადგან ისინი არიან სამშენებლო მასალასხეული, საკმაოდ მაღალია კალორიული და საკვებით. ეს ყველაფერი ეხმარება ორგანიზმს ნორმალურად ფუნქციონირებაში, ასევე დაივიწყოს შიმშილის გრძნობა, რომელიც სალათზე სამარხვო დღეებში დაგდევნის. აირჩიეთ მოხარშული ქათამი, ჯობია მკერდი და მიირთვით 250 გრამი ერთდროულად.

გირჩევთ, დღე დაიწყოთ ერთი ჭიქა კეფირით, ლანჩზე მიირთვათ 200 გრამი უცხიმო ხაჭო, ხოლო ვახშამზე მიირთვათ მკერდი. ამრიგად, ჭარბი ცხიმიძილის დროს არ „გაიკვნესება“ და წონის დაკლებანება წარმატებული. ერთი კვირის განმავლობაში ამ რეჟიმში ყოფნის შემდეგ ნამდვილად შეამჩნევთ, რომ წონაში საგრძნობლად დაიკლო. თუმცა, უნდა გვახსოვდეს, რომ ჩვენს სხეულს სჭირდება სრული კომპლექსინივთიერებები და ვიტამინები, ამიტომ ეს დიეტაბოროტად გამოყენება არ შეიძლება.

ეფექტის შესანარჩუნებლად, შეუფერხებლად გამოდით წონის დაკლების შვიდდღიან რეჟიმზე; მაშინვე ნუ შეაწუხებთ საკუთარ თავს ყველა სიკეთეს, რაც გამოგრჩეთ.. თუ გსურთ შეძენილი ფორმის შენარჩუნება, სამუდამოდ უნდა გადახედოთ თქვენს დიეტას, შეავსოთ თქვენი დიეტა ბოსტნეულით, ხილით, მჭლე ხორციმოერიდეთ შემწვარ საკვებს და დამუშავებულ საკვებს.

მხოლოდ გულწრფელი ზრუნვა თქვენს სხეულზე დაგეხმარებათ იყოთ გამხდარი და მოწესრიგებული და გაახაროთ საკუთარი თავი და სხვები საოცრად გარეგნობადა ასევე მოიცილეთ ჯანმრთელობის მრავალი პრობლემა.

ვიდეო: როგორ დავიკლოთ წონა ერთ კვირაში

მოგესალმებით, ჩემო ძვირფასო მკითხველებო! თუ საკუთარ თავს დაუსვით კითხვა: "რა უნდა გავაკეთო წონის დასაკლებად?", მაშინ მე ძალიან ბედნიერი ვარ შენთვის! ეს ნიშნავს, რომ თქვენ მიხვედით იმ დასკვნამდე, რომ ჰარმონიის მისაღწევად საჭიროა იმოქმედოთ და არ იჯდეთ უსაქმოდ. თქვენ სწორ გზაზე ხართ!

აქ არის რამდენიმე მარტივი მოქმედებებივინც დაგეხმარება. მოქმედებები დალაგებულია სირთულის ხარისხის მიხედვით (დაწყებული უმარტივესით) და ეს შემთხვევითი არ არის.

თუ მათ თანდათან შემოიყვანთ თქვენს ცხოვრებაში, გექნებათ განცდა, რომ თავდაჯერებულად მიდიხართ მწვერვალისკენ (თქვენი მიზნისკენ) საკმაოდ დაქანებული მთის გასწვრივ. იმათ. გაგიადვილდებათ მიზნისკენ სვლა და ამავდროულად აუცილებლად მიიღებთ სასურველ შედეგს.

აბა, წადი!

მიიღეთ საკმარისი ძილი

თუ საკმარისად არ გძინავთ, თქვენი მეტაბოლიზმი არ მუშაობს გამართულად, ჩნდება სტრესი (რომელიც შემდეგ თქვენ უნდა "ჭამოთ"), სხეული არ აღდგება ღამით, რაც ნიშნავს, რომ ის ეძებს ენერგიას სხვა წყაროში - საკვები.

დადასტურებულია, რომ ადამიანები, რომლებსაც საკმარისად არ სძინავთ, წონაში 5 (!)-ჯერ ნელა იკლებენ, ვიდრე მათ, ვისაც დღეში 8 საათი სძინავს.

ის ყველაზე მნიშვნელოვანია ორგანიზმში მიმდინარე ყველა პროცესის ნორმალიზებისთვის ღამის ძილი– 22-00-დან 6-00-მდე.

წყალი დალიე

გარეშე საკმარისი რაოდენობითწყალი, მეტაბოლური პროცესები და საკვების მონელება ირღვევა.

გარდა ამისა, წყალი კარგად უმკლავდება ცრუ მადა- წყურვილი (ეს მაშინ, როცა ძალიან გინდოდა დალევა და ტვინმა გასცა შიმშილის სიგნალი) და მადა, რომელიც გამოწვეულია უეცრად გაფუჭებული განწყობით (არააფერი, რომ შოკის მდგომარეობაში პირველი, რასაც ადამიანს აძლევენ, წყალია).

ძირითადი მიზეზებიდან, რის გამოც ადამიანები არ სვამენ საჭირო 2 ლიტრ წყალს დღეში, გავრცელებულია ორი:

• "ჩემი თირკმელები ამას ვერ უძლებენ"

დალიეთ წყალი არა ჭიქებში, არამედ რამდენიმე ყლუპად და ხშირად. თირკმელებისთვის ძნელი ასატანია დიდი მოცულობაწყალი ერთდროულად, ასე რომ თქვენ უბრალოდ უნდა გამოყოთ იგი. დალევის ეს მეთოდი ასევე უფრო სასარგებლოა მათთვის, ვისაც ჯანმრთელი თირკმელები აქვს.

რაც უფრო ცუდად მუშაობს თქვენი თირკმელები, მით უფრო მცირე უნდა იყოს წყლის დოზა, რომელსაც ერთ დროს სვამთ.

• "ჩემი სხეული წყალს არ ითხოვს"

ჩვენი სხეული ითხოვს არა იმას, რაც მისთვის კარგია, არამედ იმას, რაც ნაცნობია. წინააღმდეგ შემთხვევაში არ იქნებოდნენ ალკოჰოლიკები, მწეველები, ღორღები და ა.შ.

თქვენ უბრალოდ უნდა მიეჩვიოთ ორგანიზმს წყალს. ამისათვის დაიწყეთ კვირაში 1-2 ჭიქა წყლის დღიური რაოდენობის დამატება. ამ გზით თქვენ სწრაფად მიაღწევთ საჭირო 2 ლიტრს და ისინი გაგიცნობენ - მაშინ თქვენი სხეული ითხოვს მათ, რადგან. ისინი გახდებიან თქვენი კომფორტის ზონის ნაწილი.

Ნაკლები ჭამე

არამგონია ეს თქვენთვის სიახლე იყოს. მაგრამ როგორ ვჭამოთ ნაკლები?!

პირველ რიგში, მიირთვით პატარა ჭურჭლისა და პატარა ჭურჭლისგან. ტუმბელინას არ შეუძლია ჭამა ჭურვიდან.

მეორეც, ვარჯიში ფრაქციული კვება. ამ გზით თქვენ დაამშვიდებთ შიმშილის ჰორმონს გრელინს, რომელიც წარმოიქმნება კუჭის დაცლის შემდეგ. შემოწმებული: ვინც იყენებს ფრაქციულ კვებას, გრძნობს შიმშილს იმდენად იშვიათი სტუმარია, რომ მათ უჭირთ მისი ბოლო ჩამოსვლის თარიღის დამახსოვრება.

გარდა ამისა, კუჭის ბუნებრივადშემცირდება და გაგიჭირდებათ ზედმეტი ჭამა.

იმოძრავეთ მეტი

დასაწყებად, ყოველდღიურ რუტინაში ჩართეთ ერთი ვარჯიში, რომელიც გრძელდება 5-7 (სულ!) წუთი. ამისთვის სამსახურშიც კი შეგიძლიათ გამონახოთ დრო.

ხუთი დღის შემდეგ დაამატეთ კიდევ ერთი ვარჯიში, ათი დღის შემდეგ კი 3 ასეთი მოკლე ვარჯიშის გაკეთება დაგჭირდებათ.

განსაკუთრებული ენთუზიასტებისთვის: საავტომობილო "ხუთ წუთიანი ვარჯიშების" რაოდენობა შეიძლება გაიზარდოს 5-მდე, მაგრამ მეტი არ არის საჭირო. მიზეზი მარტივია - ფიზიკური აქტივობის გულმოდგინებით დაკავებით, თქვენ უფრო სწრაფად გაცივდებით ან დაიღლებით. ეს ხდება თითქმის 90% შემთხვევაში.

მნიშვნელოვანი შენიშვნა: სავარჯიშოები უნდა იყოს ინტენსიური და არა „ნელი და ლამაზი“.

ერთი სავარჯიშო შეიძლება შეიცვალოს ნებისმიერი ცეკვით, რომლის დროსაც ყველაფერი უნდა გასცე.

და ახლა ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ!

იმის ცოდნა, თუ რა უნდა გააკეთოთ წონის დასაკლებად, ძალიან ცოტაა. ამიტომ, ახლავე შეადგინეთ სამოქმედო გეგმა კონკრეტული თარიღებით და დაიწყეთ მისი შესრულება. მხოლოდ ამ გზით შეგიძლიათ მიაღწიოთ შედეგებს. გისურვებთ სილამაზეს, სიმსუბუქეს და ჯანმრთელობას!

P.S. და კიდევ ერთი რამ - დარწმუნდით, რომ აკონტროლეთ რამდენად სწრაფად იკლებთ წონას ან მოცულობას. უბრალოდ არ დააბიჯოთ სასწორზე დღეში 5-ჯერ! წაიკითხეთ, რომ მოტივაცია მოახდინოთ.

მინი რჩევები წონის დაკარგვისთვის

შეამცირეთ თქვენი პორციები მესამედით - ეს არის ის, რაც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში! მოკლედ და არსებითად :)

მეტის დამატება თუ გაჩერება? როდესაც ეს კითხვა ჩნდება, ნამდვილად დროა შეწყვიტოთ ჭამა. ეს ის სხეულია, რომელიც გაძლევს სიგნალს, რომ მალე სავსე იქნები, თორემ ეჭვი არ შეგეპარება.

თუ საღამოობით ჭარბი ჭამის ტენდენცია გაქვთ, სადილის წინ მიიღეთ თბილი შხაპი. 5-7 წუთი და უკვე სულ სხვა განწყობა და დამოკიდებულება გაქვს საჭმლის მიმართ. სცადეთ - მუშაობს.

რაც არ უნდა გემრიელი იყოს საჭმელი, მას კიდევ ბევრჯერ მიირთმევთ. ეს არ არის თქვენი ცხოვრების ბოლო კვება! შეახსენეთ საკუთარ თავს ამის შესახებ, როდესაც გრძნობთ, რომ ვერ ჩერდებით და გაბრაზებული ყლაპავთ ნაწილ-ნაწილს.

ჩვენი გარემო გავლენას ახდენს ჩვენზე - ეს ფაქტია! მოერიდეთ საუბრებს, როგორიცაა "დავიკლო წონაში და ვერ მოვახერხე", "მაგრამ მაინც მსუქანი დავრჩებით", " კარგი კაციბევრი უნდა იყოს." ისე, თუნდაც "ბევრი" იყოს, რა შუაშია?

გამარჯობა, ძვირფასო მკითხველებო! მოგესალმებით ლუსინე - ბლოგის ავტორი ვებგვერდიახლა ჩვენ გავაანალიზებთ ამას საინტერესო თემა, აქტუალური ჩვენს თანამედროვე საზოგადოება: "როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად?"

მე გაგიზიარებთ წონის სწრაფად დაკლების საიდუმლო გზებს, რომლებსაც მე თვითონ არაერთხელ მივმართე. თუმცა, გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ სწრაფი ვარდნაწონის დაკლებამ ასევე შეიძლება ხელი შეუწყოს ჭარბი ცხიმის სწრაფ დაბრუნებას.

სტატიიდან შეიტყობთ:

• როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად და ეფექტურად, დაივიწყოთ ჭარბი წონა;
• რა ვარჯიშები გვეხმარება ეფექტური შემცირებაწონა?
• საუკეთესო დიეტები წონის დაკლებისთვის + რეკომენდაციები და რჩევა დიეტოლოგისგან;
• ერთ კვირაში წონის სწრაფად დაკლების ყველაზე ეფექტური მეთოდები.

ამ მეთოდებისა და საიდუმლო ხრიკების უმეტესობა საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ წონა ერთ კვირაში, თუ მათ ნამდვილად დაიცავთ! გჯეროდეთ საკუთარი თავის და გახსოვდეთ, რომ კარგი გარეგნობა მოგცემთ უფრო მეტ შანსს იპოვოთ სიყვარული და გაბრწყინდეთ საზოგადოებაში!

კარგი, მოდით გადავიდეთ სტატიაზე. =)

1. სიზმარი თუ რეალობა - შესაძლებელია თუ არა სწრაფად დაიკლოთ წონა ერთ კვირაში დამღლელი დიეტების გარეშე?

The ტანვარჯიშის კომპლექსიშექმნილია პროფესიონალების მიერ და უნივერსალურია. შეგიძლიათ ივარჯიშოთ დაწყებული დღეს, თუ, რა თქმა უნდა, სერიოზული პრობლემები არ გაქვთ სისხლძარღვთა სისტემადა არტერიული წნევა.

კლასის პროდუქტიულობის ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორია თვითდისციპლინა . ვარჯიშები რეგულარულად უნდა ჩატარდეს (მინიმუმ კვირაში 5-ჯერ) დადებითი ემოციური დამოკიდებულებით. გაკვეთილების ხანგრძლივობა დაახლოებით 40 წუთია (ნაკლებად დროში ლიპიდების წვის პროცესი არ დაიწყება).

მაშ, ნუ მიიღებთ გაკვეთილებს, როგორც მძიმე შრომას დადებითი შედეგიბევრად ადრე მოვა.

იზრუნეთ აქსესუარების მინიმალურ კომპლექტზე უსაფრთხოებისა და ეფექტურობისთვის. დაგჭირდებათ:

• კომფორტული, მაგრამ არც ისე რბილი იატაკის ხალიჩა;
• დასაკეცი ჰანტელები;
• ტანვარჯიშის ჰოპი;
• ბუნებრივი ქსოვილისგან დამზადებული კომფორტული ფორმა;
• კომფორტული ფეხსაცმელი.

ნებისმიერი სპორტული კომპლექსებითქვენ უნდა დაიწყოთ დათბობით, რადგან ეს ამცირებს ტრავმების, დაჭიმვის რისკს და ათბობს კუნთებს. შეგიძლიათ დაიწყოთ სირბილით ან ადგილზე სიარულით, აწეული მუხლებით, შემდეგ მოხარეთ ტანი, რის შემდეგაც საჭიროა ხელების გაჭიმვა სახსრებში.

ასე რომ, 6 ეფექტური ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს წონის სწრაფ დაკლებას:

ჩაჯდომები. შეასრულეთ 20-ჯერ ერთი მიდგომით. ხელები დაიდეთ ქამარზე, ფეხები ოდნავ გაშალეთ. როგორც თქვენ squat, ჩაისუნთქეთ. დადექით ზურგით სწორი და ამოისუნთქეთ. თანდათან გაზარდეთ მიდგომების რაოდენობა. 2-3 კვირის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ ჩოჩქოლი ჰანტელებით. ჩაჯდომები - ეფექტური მეთოდიწონაში დაიკლო ბარძაყებში.

ერთი ფეხის ლუნგები უფრო გამხდარი თეძოებისთვის. გადადგით ნაბიჯი მარცხენა ფეხით, მუხლის დაწევისას მარჯვენა ფეხიიატაკზე. ხელები წელზე დაიჭირე. ფეხების შეცვლა. ჩართულია საწყისი ეტაპიშეასრულეთ 15 დარტყმა თითოეულ ფეხზე 1 მიდგომით.

სავარჯიშო შეძენისთვის ლამაზი ფორმამკერდი. შესრულდა ჰანტელებით. დაწექით ზურგზე ტანვარჯიშის ხალიჩაზე. გაშალეთ ხელები გვერდებზე, ამოისუნთქეთ მკერდის წინ. შეასრულეთ 12 მოძრაობა ერთ კომპლექტში.

ვარჯიში წელის კორექციისთვის და ელიმინაციისთვის ჭარბი ცხიმიმუცელზე. დაწექით ზურგზე. მოათავსეთ ხელები თავის უკან და ჩაეჭიდეთ სტაბილურ, სტაციონალურ საგანს (დივნის კიდეზე, კედლის ბარები). ამოსუნთქვისას ასწიეთ ფეხები თავზე ზემოთ. ჩაისუნთქეთ და დააბრუნეთ ფეხები თავდაპირველ მდგომარეობაში.

მუცლის ვარჯიში. დაწექით ხალიჩაზე, მოწიეთ ფეხები თქვენსკენ, მოხარეთ მუხლები, ხოლო ნიკაპი მუცელთან მიიყვანეთ.

შემოატრიალეთ რგოლი წელის გარშემო 10 წუთის განმავლობაში. ვარჯიში ხელს უწყობს წელის დახშობას, წვავს ცხიმს მუცლის არეში, აქრობს ცელულიტს დუნდულოებსა და ბარძაყებზე და აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს.

ეს ძირითადი კომპლექსი, რომელიც შეიძლება შეიცვალოს, გაფართოვდეს, დაემატოს პირადი პრეფერენციების შესაბამისად. ვაღიარებ, მე თვითონ ვიყენებ ამ სავარჯიშოების კომპლექტს უკვე ერთი წელია და, რა თქმა უნდა, ვგრძნობ შესანიშნავი შედეგიშენც იგივეს გისურვებ! =)

3. როგორ შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ წონაში - მოკლე დროში ეფექტურად დაკლების გზები

ქვემოთ მოცემულია ყველაზე ეფექტური და უსაფრთხო მეთოდებიწონის სწრაფი დაკლება, რომელიც მიზანშეწონილია ივარჯიშოთ კომბინაციაში. თუ ფიზიკურ აქტივობას შეუთავსებთ სალონურ პროცედურებს, დაბალანსებულ დიეტას და დესტრუქციულ ჩვევებს, შეგიძლიათ მიაღწიოთ მკაფიო და სტაბილურ შედეგებს 7-14 დღეში.

მეთოდი 1. ფიზიკური აქტივობა

ფიზიკური დატვირთვის გარეშე, ნებისმიერი დიეტა არ იქნება საკმარისად ეფექტური. მუდმივად, მიზანმიმართულად და აქტიურად უნდა ივარჯიშოთ. ერთ კვირაში წონის დაკლების ყველაზე სწრაფი გზაა კარდიო ვარჯიში: სირბილი, ცურვა, ველოსიპედი.

შესანიშნავია, თუ თქვენ გაქვთ სავარჯიშო ველოსიპედი, სტეპერი ან სარბენი ბილიკი. ყოველდღიურად ვარჯიშს მინიმუმ 30-40 წუთი უნდა დაუთმოთ. Ფიზიკური ვარჯიშისაშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა დიეტის გარეშე დაბალანსებული დიეტადააჩქარებს წონის კორექციას.

მეთოდი 2. სწრაფი დიეტები

როგორ სწრაფად დავიკლოთ 10 კგ? არის სპეციალური სწრაფი დიეტებირომელიც ეხმარება გადატვირთვას ჭარბი წონაფაქტიურად 6 დღეში. თითქმის ყველა დიეტა გულისხმობს სწრაფი ნახშირწყლებისა და ცხიმების სრულ უარყოფას და პორციების მოცულობის შეზღუდვას.

ორი ყველაზე პოპულარული სწრაფი დიეტაა:

1. დაიწყეთ დილა ჭიქა წყლით, განზავებული 1 სუფრის კოვზი თაფლით და 5 წვეთი ლიმონის წვენით. 15 წუთის შემდეგ. შეგიძლიათ ჩაის დალევა. ლანჩზე მიირთვით დიეტური ხორცი (ინდაური, ქათამი) ბოსტნეულთან ერთად. Სრული წონაპროდუქტები - არაუმეტეს 400-500 გ.სადილისთვის დალიეთ ახალი დეკორქცია თეთრი კომბოსტო. მოგვიანებით, ნებადართულია მიიღოთ ჭიქა უცხიმო კეფირი. ამ დიეტით 3 დღეში დაიკლებთ 4 კგ-ს.
2. დიეტა 5 დღის განმავლობაში. დილით - ჭიქა წთ. წყალი (გაზის გარეშე). საუზმეზე - კაკაო თაფლით. ლანჩზე – 200 გრ თევზი (ან ქათამი) ბოსტნეულით (300 გრ). შუადღის საუზმე - ლიმონის წვენი თაფლით (შეიძლება განზავდეს წყლით). ვახშამი - ბოსტნეულის ბულიონი.

დიდხანს მკაცრი დიეტებითქვენ არ გაძლებთ, მაგრამ თუ სასწრაფოდ გჭირდებათ ზედმეტი წონის მოცილება (მაგალითად, კურორტზე წასვლამდე ან სანაპიროზე წასვლამდე), მაშინ საუკეთესო გზავერ მოიძებნა.

მეთოდი 3. ჯანსაღი და

დაბალანსებული დიეტა ხელს უწყობს მუდმივი, სტაბილური წონის შენარჩუნებას და მეტაბოლური პროცესების კონტროლს. ჯანსაღი მიდგომასაკვების მიმართ გარკვეული შეზღუდვებია, მაგრამ მათ გარეშე შეუძლებელია გრძელვადიანი და გამოხატული შედეგის მიღწევა.

რაციონალური კვების ძირითადი წესები:

უარი თქვით ტკბილეულზე. სწრაფი ნახშირწყლები- ჭარბი ენერგია, რომელსაც ადამიანების უმეტესობის სხეული გარდაქმნის ცხიმის რეზერვები. დასაწყისისთვის, ამოიღეთ შაქრის თასი სამზარეულოს მაგიდიდან, ამოიღეთ რაციონიდან ტკბილეული, ფუნთუშები, ცომეული, შოკოლადი და სხვა მაღალი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვები.

შეამცირეთ პროდუქტების რაოდენობა, რომლებიც შეიცავს მარტივი ნახშირწყლები (პური, მაკარონი, რაფინირებული ბრინჯი). თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ისინი მთელი მარცვლეულის ფქვილისგან დამზადებული პროდუქტებით და ჯანსაღი მარცვლეულისგან დამზადებული ფაფებით.

ასევე გამორიცხეთ "თხევადი კალორიები".. მათ შორისაა სუპერმარკეტის წვენები, გაზიანი სასმელები, ჩაი შაქრით, ყავა და ლუდი. დალიე სუფთა წყალიდა მიიღეთ კალორიები ჯანსაღი სალათებიბოსტნეულით და ზღვის პროდუქტებით.

Კეთება მარხვის დღეები . კვირაში ერთხელ მიირთვით მინიმუმ კალორიები და ჩაიტარეთ გამწმენდი პროცედურები.

მიირთვით მხოლოდ დიეტური ტიპის ცილები- ფრინველი, კურდღელი, თევზი, მცენარეული ცილები.

საუკეთესო ვარიანტია დიეტოლოგთან კონსულტაცია და მასთან ერთად გეგმის შედგენა. დეტალური მენიუმომდევნო რამდენიმე კვირის განმავლობაში.

მეთოდი 4. SPA მკურნალობა

სალონური მკურნალობა- ასევე კარგი, თუმცა საკმაოდ ძვირი საშუალება წონის სწრაფად დასაკლებად. წონის კორექციის ათობით მეთოდს გვთავაზობენ კოსმეტოლოგები და სამედიცინო დაწესებულებების სპეციალისტები. შეგიძლიათ სცადოთ ვაკუუმ მასაჟი, შეფუთვა, კედარის კასრები, ანტიცელულიტური აპარატურის მასაჟი, კავიტაცია (ულტრაბგერითი ზემოქმედება), მიოსტიმულაცია, ბალნეოთერაპია (მკურნალობა სამკურნალო წყლებით).

ზოგიერთი სილამაზის ცენტრი გთავაზობთ წონის დაკლების პროგრამებს ქალებისთვის მშობიარობის შემდეგ ან წონის კორექციის მეთოდებს მამაკაცებისთვის. ასევე არსებობს სახეზე და ბარძაყებზე წონის დაკლების სპეციალიზებული ტექნიკა. უპირატესობა სალონის პროცედურები- მინიმალური ფიზიკური ძალისხმევადა მკაფიო საბოლოო შედეგი.

მეთოდი 5. ჯანსაღი ძილი

ძილი არის სხეულის ძალების აღდგენის, მეტაბოლიზმის და ფუნქციონირების ნორმალიზების საშუალება. შინაგანი ორგანოები. Როგორ უკეთესი ადამიანიიღებს საკმარის ძილს, მით უფრო მაღალია მისი შესრულება და განწყობა დღის განმავლობაში. ძილის დროს ცხიმების დაშლა უფრო სწრაფად ხდება. Თანამედროვე Სამეცნიერო გამოკვლევადაამტკიცეთ, რომ ძილის ქრონიკული ნაკლებობა ჭარბი წონის მატების ყველაზე გავრცელებული მიზეზია.

მეთოდი 6. ტკბილეულის და სახამებლის შემცველი საკვების გამოყენების შეზღუდვა

უკვე საკმარისად ითქვა ფქვილზე და ტკბილეულზე. უბრალოდ შეწყვიტეთ ასეთი საკვების მიღება 2-4 კვირით (თავიდან) და შედეგი გაგიკვირდებათ.

მეთოდი 7. ცუდი ჩვევების მიტოვება

Ცუდი ჩვევები- ეს არ არის მხოლოდ ალკოჰოლზე და მოწევაზე დამოკიდებულება. ეს ასევე უპირატესობაა პასიური დასვენება აქტიური მოღვაწეობა, ჭამის ჩვევები ( გადაჭარბებული გამოყენებამარილი, მარინადები და ცხარე საკვები). უარს ამბობს ცუდი ჩვევები, გააუმჯობესებთ სხეულს და მოაწესრიგებთ თქვენს აზრებს და ემოციებს.

4. როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად: ტოპ 7 რჩევა დიეტოლოგისგან ჭარბი წონის მოსაშორებლად

1. დალიეთ მეტი სითხე.
2. მიირთვით რეგულარულად.
3. არ დაეყრდნოთ სწრაფ დიეტებს, თუ გსურთ ხანგრძლივი შედეგი.
4. უარი თქვით ტკბილეულზე.
5. გაზარდეთ ბოსტნეულის შემცველობა თქვენს დიეტაში.
6. შეცვალეთ თეთრი პური მარცვლეულით.
7. შეამცირეთ ნაწილის ზომები.

თუ ყოველდღე უახლოვდებით თქვენს მიზანს, იქნება ეს ფიზიკური ვარჯიში, საკვების შეზღუდვა, სწორი დაბალანსებული კვება და კიდევ ბევრი რამ, რაც აღწერილია ამ სტატიაში, მაშინ, რა თქმა უნდა, თქვენი სხეულის მოცულობა შემცირდება და თქვენი განწყობა ყოველთვის იქნება. მაღალი!

5. ეფექტური დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის სახლში + რა უნდა მიირთვათ თუ გსურთ სწრაფად დაიკლოთ წონა

თქვენ ალბათ შეგიმჩნევიათ, თუ როგორ არის სავსე ინტერნეტი მრავალფეროვნებით სხვადასხვა დიეტა, და მნიშვნელოვანი მომენტი იქნება ის, თუ რამდენად სწორად შეგიძლიათ აირჩიოთ დიეტა თქვენთვის თქვენი სხეულის მახასიათებლებით.

სწორად მიუდექით კვების საკითხს დიეტის შემდეგ და მხოლოდ იკვებეთ ჯანსაღი საკვებიდა შეზღუდული რაოდენობით.

ახლა, მოდით შევხედოთ დიეტის სია სწრაფი წონის დაკლებისთვის:

• წიწიბურას დიეტა: მხოლოდ 1-2 კვირის გამოყენება წიწიბურაკეფირთან ერთად. წიწიბურა უნდა დაასხათ საღამოს ცხელი წყალი, დილით კი როცა წიწიბურა გაფუვდება მზადაა გამოსაყენებლად. მარილი და შაქარი არ უნდა დაამატოთ თქვენი დიეტის შედეგის მისაღწევად. დასაშვებია სასმელი წყალი.

არ გადააჭარბოთ, არ დაგავიწყდეთ დიეტის დასრულებიდან 1-2 კვირის შემდეგ ერთი თვით დასვენება და სურვილის შემთხვევაში კვლავ გაიმეოროთ.

• კეფირის დიეტა- ერთ - ერთი ცნობილი დიეტები. ყველასთვის შესაფერისი არ არის პორტაბელურობის გამო ფერმენტირებული რძის პროდუქტებიყველას აქვს საკუთარი. უ კეფირის დიეტაარის რამდენიმე ვარიაცია. 1-ლი - 3 დღის განმავლობაში მოიხმართ მხოლოდ კეფირს ყოველგვარი დანამატების გარეშე.
  კეფირის დიეტის მე-2 ვერსია არის 5 დღის განმავლობაში კეფირის და ხილის დაახლოებით თანაბარი რაოდენობით მოხმარების კომბინაცია. მე-3 ვარიაცია ყველაზე მარტივია.
  კვირის განმავლობაში წონის დაკლების დიეტაში შედის, რა თქმა უნდა, კეფირი + ხილი, ბოსტნეული და ქათამი ზომიერი რაოდენობით. კალორიული ხილიდა რა თქმა უნდა, რაციონიდან ბოსტნეულს ვხსნით.

• ვაშლის დიეტა. მე ავარჩიე საუკეთესო ოპტიმალური დიეტა- ეს გულისხმობს სამარხვო დღეების დაწესებას კვირაში ორჯერ, მხოლოდ ვაშლის ჭამას და შეგიძლიათ წყლის დალევა (შეგიძლიათ, მაგალითად, მარხვის დღეები მოაწყოთ კვირის დასაწყისში და შუაში). ვინაიდან ვაშლს ბევრი სარგებელი აქვს, ეს დიეტა გააკეთებსაბსოლუტურად ბევრი.
  გულწრფელად გთხოვ, დიეტის დაწყებამდე აუცილებლად მიდი ექიმთან და შეამოწმე შენი ორგანიზმის უნარი ნორმალურად მოითმინოს დიეტა.

იმ პროდუქტების ჩამონათვალი, რომლებიც უნდა მიირთვათ, თუ გსურთ სწრაფად დაიკლოთ წონა:

• წყალი;
• ხილი, განსაკუთრებით ციტრუსოვანი ხილის (გრეიფრუტის), ანანასის და ავოკადოს ეფექტი პრიორიტეტულია;
• ახალი ბოსტნეული;
• კეფირი;
• მუქი შოკოლადი (კაკაოს შემცველობა 75%-დან);
• მარცვლეული;
• საუზმის მარცვლეული შაქრის გარეშე;
• სხვადასხვა სახის თხილი;
• ზღვის პროდუქტები, თევზი;
• მჭლე ხორცის კერძები;
• დაბალკალორიული რძის პროდუქტები;
• პროდუქტებიდან მყარი ჯიშებიხორბალი;
• მთელი ხორბლის პური;
• ჯანჯაფილი მშრალი, ბუნებრივი ვარიაციით;
• მწვანე ჩაი;
• ბოსტნეულის სუპები.

ეს სია ნებისმიერ გოგონას თან უნდა ჰქონდეს, რადგან წონის დაკლება ხანდახან ოცნებად რჩება და, შესაძლოა, თავად სცადოთ თქვენი ოცნებების ასრულება! =) სერიოზულად მოეკიდეთ წონის დაკლებას და დაიკლოთ წონა ჯანსაღი საკვების მიღებით.

6. იმ საკვების ჩამონათვალი, რომლებსაც თავიდან უნდა ავიცილოთ წონის დაკლებისას

ძვირფასო გოგონებო, გაითვალისწინეთ იმ საკვების სია, რომლებიც უნდა ამოიღოთ თქვენი რაციონიდან, რათა სწრაფად დაიკლოთ წონა და იყოთ ფორმაში.

მავნე პროდუქტების ჩამონათვალი:

• რა თქმა უნდა არის - სწრაფი კვება და ჩიფსები, რომლებიც ძალიან მაღალკალორიულია ჩვენი ორგანიზმისთვის;
• შემწვარი საკვები;
• ტკბილეული, როგორც შოკოლადის, ასევე ფქვილის ტკბილეული;
• ფქვილის მაფინებიგარდა მარცვლეულის პროდუქტებისა;
• უდავოდ, ალკოჰოლი;
• მაიონეზი- დიახ, ის მართლაც ძალიან კალორიულია და ღირსეული შემცვლელი შეიძლება მოიძებნოს არაჟანში ან ზეითუნის და სელის ზეთებში;
• ყავა— საზიანო გარდა მნიშვნელოვანი ისაა, რომ მიღების შემდეგ ძალიან გინდა ჭამა;
• გაზიანი სასმელები, რომლებიც ადრე ძალიან პოპულარული იყო და დღესაც ბევრს იყენებს. ისინი ასევე საზიანოა ორგანიზმისთვის და ამიტომ ჩაანაცვლებს მათ გაწმენდილი წყლით. ვაღიარებ, მე პირადად 5 წლის წინ თავი დავანებე გაზიან სასმელებს;
• მარილი და შაქარი. ვფიქრობ, უკვე გსმენიათ საკვებში დამატებული ამ 2 პროდუქტის საშიშროების შესახებ, ამიტომ შეზღუდეთ მათი გამოყენება.

ვფიქრობ, ახლა თქვენთვის უფრო ნათელი გახდება, რომელი საკვები არ არის საუკეთესო, რომ არ მიირთვათ თქვენს დიეტაში, რათა ეფექტურად და სწრაფად დაიკლოთ წონა. გახსოვდეთ, უმჯობესია მიირთვათ მცირე ულუფებით, მაგრამ უფრო ხშირად. ასევე ჩანიშნეთ, რომ ჭამოთ პატარა თეფშიდან. ამ შემთხვევაში, ვიზუალურად მოგეჩვენებათ, რომ არსებობს მეტი საჭმელიდა ამ გზით უფრო სწრაფად ივსებით.

7. ძირითადი პრობლემები და სირთულეები წონის სწრაფად დაკლებაში

რა თქმა უნდა, ყველაზე რთული წონის დაკლებისთვის ძალისხმევის დაწყებაა და წონის დაკლების მთავარი სირთულე არის აუტანელი შიმშილი, ან ლეთარგია, დაღლილობა და აპათია. და მიზეზი მდგომარეობს წონის დაკლების პროცესის ძალიან ხისტ მიდგომაში. სხეულს უბრალოდ არ აქვს საკმარისი კალორია.

თუ დიეტას აერთიანებთ ვარჯიშთან, საჭიროა მკაცრად გამოთვალოთ მოხმარებული ენერგია ორგანიზმში შემავალი საკვები ნივთიერებების რაოდენობასთან.

ლეტარგიისა და აპათიის მიზეზები უფრო ღრმაა: თქვენ უბრალოდ არ ხართ მზად თქვენი ცხოვრების წესის შესაცვლელად და ნამდვილად არ გჭირდებათ წონის დაკლება. ამ სიტუაციაში, თქვენ უნდა დაიწყოთ ფსიქოლოგიური ჩართულობით და თანდათან მიუახლოვდეთ წონის დაკლების საკითხს.

დაიწყეთ იმის წარმოდგენა, რომ წონაში იკლებთ, იგრძენით ეს, რადგან ეს ძალიან მნიშვნელოვანია. თუ ამის წარმოდგენა თქვენთვის რთულია, მაშინ იფიქრეთ წონის დაკლების მიზანზე, რადგან თქვენ ალბათ გაქვთ ეს. საჭიროა კონცენტრირება მოახდინოთ მასზე და მუდმივად იფიქროთ იმაზე, თუ რატომ ან ვისთვის იკლებთ წონაში. და მაშინ ნამდვილად მიაღწევ წარმატებას, მთავარია საკუთარი თავის გჯეროდეს!

მთავარია, ყველაფერს ჰარმონიულად მივუდგეთ და ყველაფერში გონივრული საზღვრები დავინახოთ.

დასკვნა

ძვირფასო გოგოებო, იმედი მაქვს, რომ თქვენ იპოვნეთ ყველაფერი თქვენთვის საჭირო ინფორმაციაიმის შესახებ, თუ როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად. გამოიყენეთ მიღებული ცოდნა წონის სწრაფად დასაკლებად და რაციონიდან არაჯანსაღი საკვების გამოსარიცხად.

დაწერეთ კომენტარებში თქვენი მიმოხილვები, წონის დაკლების გზები ან რჩევები, რომლებიც ერთხელ დაგეხმარათ. იქნებ დაგეხმაროთ ვინმეს თქვენი რჩევით!

მე მოვამზადე ვიდეო თქვენთვის" ეფექტური ვარჯიშებიმუცლისა და თეძოების გასახდომად“. ისიამოვნეთ ყურებით და ისიამოვნეთ სპორტის თამაშით! =)