რა უნდა გააკეთოთ ფიზიკურად ძლიერი რომ გახდეთ. როგორ ავირჩიოთ სასწავლო სისტემა

ძალაუფლება პასუხისმგებლობაა და რაც მეტია, მით მეტია პასუხისმგებლობა. ამ სტატიაში არ იქნება საუბარი ფიზიკურ ძალაზე და, რა თქმა უნდა, არც სუპერ შესაძლებლობებზე. ჩვენ ვისაუბრებთ როგორ გავხდეთ უფრო ძლიერი, როგორ გავხდეთ ძლიერი პიროვნება. იყო ძლიერი ადამიანი ყოველთვის იყო ძლიერი თვისება, რომელიც ეხმარებოდა (და ეხმარება ახლა) ადამიანს გადარჩენაში ამ რთულ ცხოვრებაში. საუკეთესოს გადარჩენა სიცოცხლის კანონია. ეს ბუნებრივი გადარჩევაა და ჩვენც კი, შეგნებული ადამიანები, მისი გავლენის ქვეშ ვვარდებით.

დღეს მსოფლიოს მოსახლეობა 7,2 მილიარდი ადამიანია. ჩვენ ყველანი სრულიად განსხვავებულები ვართ. არ შეიძლება, რომ ყველა ადამიანს ჰქონდეს იგივე თვისებები. ყოველთვის არის ვიღაც უფრო ძლიერი და ვიღაც სუსტი (ფიზიკურადაც და ფსიქოლოგიურადაც). ზოგიერთი ადამიანი, სხვები ემორჩილებიან სხვა ადამიანებს და ეს აბსოლუტურად ნორმალურია.

თუ ყველა ადამიანს აქვს ლიდერის თვისებები, ეს შეიძლება გამოიწვიოს ომამდე. შექმნილია ხალხის ხელმძღვანელობისთვის და არა თვითონ წასასვლელად. და თუ გსურთ გახდეთ ლიდერი, უნდა გახდეთ უფრო ძლიერი. თქვენ უნდა გაიზარდოთ როგორც პიროვნება.

როგორ გავხდეთ უფრო ძლიერი?

Რაღაცის შესახებ საუბარი როგორ გავხდეთ უფრო ძლიერიფიზიკური ძალის გაზრდას არ ვგულისხმობ. მე ვსაუბრობ იმაზე, თუ როგორ გავძლიერდეთ გონებრივად. ფსიქოლოგიურად გაძლიერება ბევრად უფრო მნიშვნელოვანი ამოცანაა, ვიდრე ფიზიკურად გაძლიერება (რასაც ქვემოთ აგიხსნით). ფიზიკურად გაძლიერებისთვის საკმარისია ეწვიოთ დარბაზს და იბრძოლოთ ვარჯიშზე. როგორც 15 წლიანი გამოცდილების მქონე სპორტსმენს, დანამდვილებით შემიძლია გითხრათ, რომ ამას ჩემი ცხოვრების არც ერთი წელი არ დასჭირდება.

რომ გახდეს ძლიერი პიროვნებაამისათვის აუცილებელია პირობების შექმნა. ბევრი ადამიანი გახდა ძლიერი პიროვნება, რადგან ცხოვრებამ აიძულა. ადამიანები, რომლებიც გაიზარდნენ ქუჩაში მშობლების გარეშე, ფსიქოლოგიურად უფრო ძლიერები არიან, ვიდრე ისინი, ვინც გაიზარდა კომფორტსა და სითბოში მოსიყვარულე ოჯახთან ერთად. ხასიათი ყალიბდება მთელი ცხოვრების განმავლობაში. რაც უფრო მეტად გადალახავს ადამიანი სირთულეებს, მით უფრო ძლიერდება.

ძლიერი ადამიანი გახდები მხოლოდ მაშინ, როცა გადალახავ საკუთარ თავს და პრობლემებს, რომლებსაც ცხოვრება გვაყენებს, როცა რთულ პრობლემებს აგვარებ, როცა იბრძვი და განსაცდელებს გადიხარ. რაც უფრო რთულია ცხოვრება, მით მეტია შანსი გახდე ძლიერი ადამიანი და პირიქით, რაც უფრო მშვიდია, მით ნაკლებია რაიმეს შანსი. რა ახლა, დაიწყეთ ქუჩაში ცხოვრება, რომ გახდეთ ძლიერი პიროვნება? Რათქმაუნდა არა.

სკოლაში რომ ვიყავი, ერთი მეგობარი მყავდა, რომელსაც გამუდმებით დამცინოდნენ. ის არ იყო რუსი, მაგრამ ამას არ აქვს მნიშვნელობა. სახელს უწოდებდნენ, აცინებდნენ, ურტყამდნენ პორტფელს და ა.შ. კარგა ხანს ვერ იდგა თავის თავზე. მაგრამ შემდეგ მისი მოთმინება ამოიწურა. ერთ დღეს მან გადაწყვიტა, რომ უნდა გამხდარიყო მაგარი. გარკვეული პერიოდის შემდეგ მან მიაღწია ამას. ის შეიცვალა როგორც პიროვნება. როდესაც მას აცინებდნენ, მას არ ეშინოდა ჩხუბის, იგი თამამად იწყებდა ბრძოლას მაშინაც კი, როდესაც მისი დამნაშავე მასზე ძლიერი იყო.

რასაკვირველია, შეწყვიტეს სახელის დარქმევა, დაცინვა და ა.შ. ყურადღება მიაქციეთ, რომ ფიზიკურად კი არ გაძლიერდა, ფსიქოლოგიურად გაძლიერდა. მას შეეძლო არა მარტო ფიზიკურად დგომა, არამედ მორალურადაც, ანუ შეეძლო ისე ეპასუხა, რომ მერე სხვებს გაუჭირდებოდათ საუბრის გაგრძელება.

იყო უფრო ძლიერი გონებრივად ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე ფიზიკურად ძლიერი. ზოგიერთი ჭკუა იმდენად კარგად ახდენს ადამიანზე ფსიქოლოგიურ გავლენას, რომ ყაჩაღსაც კი ეშინია მისი დარტყმის. ეს არაერთხელ ვნახე სკოლაში. მამაჩემი მიყვებოდა ისტორიებს (როდესაც ის ჯარში იყო), სადაც სუსტი კაცები მეთაურობდნენ ძლიერ კაცებს (ფიზიკური თვალსაზრისით).

ამიტომ, თუ გინდა გახდე ძლიერი ადამიანი, უნდა გაძლიერდე, როგორც ამას ჩემი კლასელი აკეთებდა. ძლიერ ადამიანებს ეშინიათ და პატივს სცემენ. ასე რომ, ღირს.

როგორ გავხდეთ ძლიერი პიროვნება?

გარესამყარო გავლენას ახდენს ადამიანის ხასიათის ჩამოყალიბებაზე. თუ ადამიანი რთულ პირობებში დაიბადა, მაშინ ის ან გახდება ძლიერი პიროვნება ან მოკვდება. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია თავად ადამიანზე. მთავარია საკუთარი თავის და გამოწვევების გადალახვა.

არნოლდ შვარცენეგერმა იცოდა, რომ თუ საკუთარ თავს გადალახავდა, გაძლიერდებოდა. თქვენ თვითონ შეგიძლიათ მოისმინოთ მასში. სპორტდარბაზში დღეში 6-8 საათი ვარჯიშობდა. წარმოგიდგენიათ რა უნდა გქონდეთ ასეთ დატვირთვას?

მე მტკიცედ მჯერა, რომ სპორტი შესანიშნავი საშუალებაა ძლიერი ადამიანი გახდე. ნებისმიერ სპორტში ვაწყდებით სირთულეებს და სწორედ ეს გვჭირდება იმისათვის, რომ გავძლიერდეთ როგორც ფიზიკურად, ასევე ფსიქოლოგიურად.

მე თვითონ 10 წელი ვვარჯიშობდი საბრძოლო ხელოვნებაში. ეს შესანიშნავი სკოლაა ხასიათისა და სულის ასაშენებლად. ნებისმიერი სირთულე სულიერი ზრდის დიდი შანსია. თქვენ აშკარად უნდა იცოდეთ ეს. ანუ, შემდეგ ჯერზე, როდესაც სირთულე წარმოიქმნება, მაშინვე უნდა გესმოდეთ, რომ გაქვთ შანსი გაძლიერდეთ.

აუცილებლად აუცილებელია. ადამიანი არ ითვლება ძლიერ პიროვნებად, თუ საკუთარ თავში არ არის დარწმუნებული. თქვენ უნდა იმუშაოთ თქვენს თვითშეფასებაზე, ეს არის ის, რაც აძლიერებს ნდობას. წაიკითხეთ ამის გაკეთება განყოფილებაში: . ყველა საჭირო ინფორმაცია იქ არის.

თქვენი შინაგანი ძალა დამოკიდებული იქნება იმაზე, თუ როგორ გაუმკლავდებით ცხოვრებისეულ დარტყმებს. თითოეული ჩვენგანი განიცდის გარდამტეხ მომენტებს ჩვენს ცხოვრებაში. ეს ასევე დიდი მიზეზია გაძლიერებისთვის. როგორ იქცევა საშუალო ადამიანი წარუმატებლობის წინაშე? ჩვეულებრივ, ადამიანი წუწუნებს, სხვას ადანაშაულებს წარუმატებლობაში, ნებდება, ტირის, შემდეგ იწყებს და მისი ცხოვრება ინგრევა. სუსტი ადამიანები თავიანთი მდგომარეობიდან გამოსავალს ყოველთვის ბოთლში ეძებენ.

ძლიერი პიროვნება აკონტროლებს სიტუაციას. დივნიდან წამოვა და წავა პრობლემის მოსაგვარებლად და მოაგვარებს სანამ არ მოაგვარებს. როგორ იქცევით წარუმატებლობის წინაშე? იცით, როგორ გაუძლოთ ბედის დარტყმებს? როდესაც უბედურება ხდება, თქვენ გაქვთ მხოლოდ ორი გზა: დაჯდეთ უკანალზე და იტიროთ, ან ადექით და წადით პრობლემის მოსაგვარებლად. მეორე ვარიანტი სულით გაძლიერებს. პრობლემები დიდი შესაძლებლობაა გახდეს ძლიერი პიროვნება.

ძლიერმა პიროვნებამ იცის როგორ აღუდგეს არა მხოლოდ საკუთარ თავს, არამედ სხვებსაც. საკუთარი თავის დგომის უნარი ძალიან მნიშვნელოვანი უნარია. ის ჩვეულებრივ ვითარდება სასკოლო პერიოდში, როცა ამის უამრავი მიზეზი არსებობს. ნებისმიერი უნარი შენახულია და მუშაობს ავტომატურად. თუ გუნდში განაწყენებული ხართ, ბულინგი ხართ, მაშინ დროა ისწავლოთ როგორ უპასუხოთ ხალხს. ჩემმა მეგობარმა, რომლის შესახებაც გითხარით, ეს გააკეთა. თავიდან საკუთარ თავს ვერ ახერხებდა, მერე კი, როცა ყველაფერმა დაიღალა, გადაწყვიტა მაგარი გამხდარიყო. ამის შემდეგ არავის აძლევდა უფლებას ეწყენინებინა. ბევრი იბრძოდა და იფიცებოდა, მაგრამ ეშინოდათ და პატივს სცემდნენ.

ძლიერ ადამიანს არ აინტერესებს სხვისი აზრი. ძლიერი ადამიანი მზადაა საზოგადოებრივი აზრის წინააღმდეგ წავიდეს. თუ აქვს მიზანი, წავა და მიაღწევს. სხვისი აზრი კი მისთვის მხოლოდ ცარიელი ფრაზაა. მას ვერაფერი და ვერავინ შეაჩერებს, რადგან ძლიერი ადამიანი არის მიღწევები. მან მიაღწია ამას. ეს არის ის, რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ. აუცილებლად გაქვთ და. მაგრამ შენ იჯექი მშვიდად, რადგან ვიღაც გაჩერდება თავისი პესიმიზმით. ეს შენთვის დიდი შანსია გაძლიერდეს. გონებრივად გაგზავნეთ ასეთი ადამიანები მიზნისკენ. ნებისმიერი წინსვლა გაძლიერებს.

ძლიერი კაცი ამას თავის თავზე იღებს. ის არავის დაადანაშაულებს თავის წარუმატებლობაში. მან იცის, რომ ყველაფერი მის ხელშია. თვალცრემლიანი არ გარბის დახმარებისთვის, მხოლოდ საკუთარ თავს ეყრდნობა, რადგან იცის, რომ ნებისმიერი სიტუაციის მოგვარება შეუძლია.

ძლიერი პიროვნების ჩამოყალიბება ადვილი საქმე არ არის. დარწმუნებით შემიძლია ვთქვა, რომ ყველა ადამიანი არ არის მიდრეკილი ამისკენ, მაგრამ თითოეულ ჩვენგანს შეუძლია გაძლიერდეს. თქვენი ამოცანაა: ჩამოწერეთ იმ თვისებების სია, რომლითაც, თქვენი აზრით, ძლიერი პიროვნებაა დაჯილდოებული. ამის შემდეგ დაიწყეთ ფიქრი, როგორ განავითაროთ ეს თვისებები საკუთარ თავში.

როგორ გავხდეთ ძლიერი, როგორ გავხდეთ ძლიერი პიროვნება

	მოსწონს

ბევრს ეკითხება როგორ გააძლიეროს კუნთები, რა სავარჯიშოები, რჩევები და რეკომენდაციები არსებობს, შემოგთავაზებთ 10 ძირითად პრინციპს, რათა კუნთები არა მარტო გაიზარდოს, არამედ გაძლიერდეს, ვინაიდან მასა არაფერს ნიშნავს. მიჰყევით სტატიაში მოცემულ რჩევებს და შეძლებთ მიიღოთ კუნთების საჭირო მოცულობა და ძალა, რომ გახდეთ უფრო ძლიერი და ჯანმრთელი.

ამ სტატიაში თქვენ გაიგებთ, თუ როგორ შეგიძლიათ გააძლიეროს კუნთები , რა პრინციპები, რჩევები, მეთოდები და რეკომენდაციები არსებობს ამისთვის. ისინი შესაფერისია როგორც სპორტის დამწყებთათვის, ასევე პროფესიონალებისთვის. Გაგება: როგორ გავზარდოთ კუნთები.

მიზანი, მოტივაცია

იმისათვის, რომ თქვენი კუნთები გაძლიერდეს, თქვენ უნდა დაისახოთ მიზანი და მუდმივად მოტივაცია მოახდინოთ მისკენ, მაშინ ვარჯიში უკეთესი იქნება და მეტ ეფექტს მოგცემთ.

რეგულარული ვარჯიში

კუნთების გასაძლიერებლად საჭიროა კვირაში 3-4-ჯერ ივარჯიშოთ, უფრო ხშირად თუ ეს შესაძლებელია, მაგრამ არ გამოტოვოთ ვარჯიში, რათა თავიდან არ დაიწყოთ ყველაფერი.

გააკეთეთ ბიძგები სიჩქარით

Კეთება კუნთები უფრო ძლიერია, თქვენ უნდა ისწავლოთ ბიძგების გაკეთება რაც შეიძლება სწრაფად, რათა განავითაროთ არა მასა, არამედ ძალა და სიჩქარე.

სწრაფი აწევა ჰორიზონტალურ ზოლზე

კუნთების გასაძლიერებლად, შეასრულეთ 30 სწრაფი აწევა ჰორიზონტალურ ზოლზე და 3 კომპლექტი, მაგრამ გააკეთეთ აწევა სწორად.

კვება

სურვილი და მკაფიო გეგმა

იმისათვის, რომ თქვენი კუნთები გაძლიერდეს, თქვენ უნდა გქონდეთ ძლიერი სურვილი, მაშინაც კი, თუ არ არის შესაძლებლობა. არავის არასოდეს მიუღწევია რაიმე სურვილის გარეშე. შემდეგ შეადგინეთ მკაფიო სასწავლო გეგმა და იმუშავეთ მის მიხედვით, მიაღწიეთ თქვენს მიზანს.

Სარბენად წასვლა

რომ გააძლიეროს კუნთები, არ გჭირდებათ ქვედა კუნთების, ფეხების დავიწყება. ამიტომ გააკეთეთ საღამოს სირბილი სუფთა ჰაერზე.

აწიეთ კუნთები

კუნთების გასაძლიერებლად, რა თქმა უნდა, უნდა გქონდეთ წონა, ჰანტელები, შტანგა ან ივარჯიშოთ დარბაზში. მოძებნეთ ჩვენს ვებგვერდზე სავარჯიშოები კუნთების ტიპებისთვის, რომლებიც გჭირდებათ და ივარჯიშეთ ვარჯიშებისა და რეკომენდაციების შესაბამისად.

დატვირთვის თანდათანობითი ზრდა

რომ გააძლიეროს კუნთები , ყოველდღე უნდა გაძლიერდე თანდათან. ამისთვის ნელ-ნელა გაზარდეთ დატვირთვები, რათა უფრო სწრაფად მიაღწიოთ შედეგებს. უეცარი დატვირთვები არ არის საჭირო, ისინი აზიანებენ გულს და ჯანმრთელობას. Გაგება: თუ გსურთ კუნთების აშენება, გაზარდეთ ძალა.

მწვრთნელი ან მენტორი

იმისათვის, რომ თქვენი კუნთები რაც შეიძლება სწრაფად და ეფექტურად გაძლიერდეს, გჭირდებათ გამოცდილი მწვრთნელი ან მენტორი. ის მოგცემთ საუკეთესო სისტემას თქვენი მიზნებისთვის და ყოველთვის მონიტორინგს და მართვას მოგცემთ, რათა დაგეხმაროთ სასურველი შედეგის მიღწევაში. დაემორჩილე მწვრთნელს, თუ ის სწორად აირჩიე და მიზანს მიაღწევ.

სპორტული რჩევები სურათებსა და ვიდეოებში

თქვენი არ ვიცი, მაგრამ სრულიად დარწმუნებული ვარ, რომ ფრაზა „მეჯვარე იმარჯვებს“ ყოველთვის აქტუალური იქნება. მხოლოდ თუ ადრე ყველაფერი ფიზიკურ მახასიათებლებზე მოდიოდა, მაშინ თანამედროვე რეალობა აიძულებს ადამიანს გაუმჯობესდეს ყველა ფრონტზე. ამიტომ, გასაკვირი არ არის, რომ ადამიანებმა უფრო ხშირად დაიწყეს ფიქრი იმაზე, თუ როგორ გაძლიერდნენ. რა თქმა უნდა, საუბარია მთელი ცხოვრების კონტექსტზე...

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა მოემზადოთ პოზიტიური წარმატებისთვის. საკმარისი არ არის მხოლოდ ფიქრი: ”მე მინდა გავძლიერდე”. თქვენ მტკიცედ და თავდაჯერებულად უნდა თქვათ: ”მე გავძლიერდები” და ამ ფრაზაში იმდენი ემოცია ჩადეთ, რამდენიც თქვენს გულს შეუძლია. ამგვარი დაყენება, მიუხედავად მისი აბსურდისა, საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ კარგ შედეგებს. სცადეთ, უბრალოდ ნუ იქნებით ჰაკი.

ასე რომ, მათთვის, ვისაც სურს იცოდეს როგორ გახდეს ძლიერი ადამიანი, მოვამზადე 17 რჩევა, რომელსაც შეუძლია საოცარი შედეგის მოტანა. ისინი მთელი მოგზაურობის მხოლოდ მცირე ნაწილს შეადგენენ, მაგრამ გახსოვთ, საიდან იწყება ათასი მილის მოგზაურობა? შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისინი ერთდროულად, ან ერთდროულად. თქვენ შეგიძლიათ განახორციელოთ ერთი რამ ყოველთვიურად ან ყოველ კვირას. თქვენ შეგიძლიათ მთლიანად გაიტანოთ. გახსოვდეთ, რომ ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენს არჩევანზე.

1. ჩამოაყალიბეთ თქვენი შეხედულება საგნებზე. ძალიან მნიშვნელოვანია ისწავლოთ საკუთარი აზრების ჩამოყალიბება ნებისმიერ საკითხზე. ჩვენს საუკუნეში ადამიანები თავად ხდებიან სხვისი აზრის მონა, ამიტომ აზროვნების ინდივიდუალურობის შენარჩუნება ძალიან რთულია. ეს წერტილი პირველ ადგილზე სწორედ მისი სირთულის გამო მოვიყვანე. ისწავლეთ სხვა ადამიანების მოსაზრებებისგან თავის დაღწევა და საკუთარი ობიექტური განსჯის ჩამოყალიბება. ალბათ პოსტი "" დაგეხმარებათ.

2. ვარჯიში. ასევე მნიშვნელოვანია იცოდეთ როგორ გავხდეთ ფიზიკურად გაძლიერებული. ჭეშმარიტად ძლიერი ადამიანი ძლიერია არა მხოლოდ სულით და გონებით, არამედ სხეულითაც. ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი ფიზიკური ნორმის მონიტორინგი. თქვენ არ გჭირდებათ დარეგისტრირდეთ სპორტდარბაზში. შეგიძლიათ ან გააკეთოთ. როგორც წესი, ეს საკმარისია. თუ გსურთ რაიმე უფრო საინტერესო, შეგიძლიათ სცადოთ სპორტი. დადებს, რომ მოგეწონებათ.

3. დაისახეთ მიზნები. მნიშვნელოვანია იცოდეთ სად მიდიხართ. საუკეთესო სახელმძღვანელო არის ოცნება ან მიზანი. მაგრამ თუ სიზმარი რაღაც ბუნდოვანია, მაშინ მიზანი არის ნამდვილი დასრულების ხაზი, რომლის მოწყვეტაც შესაძლებელია. მე უკვე აღვნიშნე ამ მეთოდის სარგებელი მასალებში "" ან "". სინამდვილეში, მიზნების დასახვასა და მიღწევას მოაქვს უპრეცედენტო პიროვნული ზრდა. მე კი მაქვს მთელი განყოფილება ამის შესახებ (მარჯვნივ ხედავთ).

4. გადარჩით დაცემას. მარცხი საუკეთესო მენტორია. დამიჯერეთ, არაფერი მოაქვს იმდენი ცხოვრებისეულ გამოცდილებას, როგორც დაცემას. მხოლოდ რეალური სირთულეების გამოცდილებით შეგვიძლია გავძლიერდეთ. ამიტომ, არ არის საჭირო წარუმატებლობის შეგეშინდეთ, უბრალოდ გააკეთეთ ის, რის გაკეთებასაც აპირებთ. თქვენ ვერასოდეს შეძლებთ წარმატების გემოს, თუ ის ძალიან მარტივად მოდის. მოექეცით კარგ მასწავლებელს, რომელიც გულწრფელად არის დაინტერესებული თქვენი ცოდნით.

5. გიყვარდეს საკუთარი თავი. მნიშვნელოვანია ერთი რამის გაგება - წარმოუდგენელი პოტენციალი გაქვთ დამალული თქვენში, რომლის წყალობითაც შეგიძლიათ მიაღწიოთ ყველაფერს, რაც გსურთ. არ აქვს მნიშვნელობა რამდენად გრანდიოზულია თქვენი გეგმები. თუ შეგიძლია საკუთარი თავი ჭეშმარიტად გიყვარდეს, მაშინ არანაირი დაბრკოლება არ შეგიშლის ხელს შენი შედეგების მიღწევაში. გირჩევთ წაიკითხოთ პოსტი "".

6. დაწვრილებით. იცოდით, რომ ჩვენი ტვინი აღიქვამს წარმოსახვაში დაპროექტებულ ინფორმაციას რეალურად? მაგრამ, ცხოველებისგან განსხვავებით, ჩვენ შეგვიძლია დამოუკიდებლად ვაკონტროლოთ ჩვენი აზრების ნაკადი. ამ გზით ჩვენ შეგვიძლია დავკარგოთ ბევრი რთული სიტუაცია, რომელიც შეიძლება წარმოიშვას მომავალში. წიგნები ასეთი სიტუაციების ნამდვილი საგანძურია. ჩვენ სიტყვასიტყვით ვთამაშობთ ყველა სცენას პირდაპირ ეთერში და ვაკეთებთ საჭირო დასკვნებს. ტყუილად არ არის, რომ ყველა წარმატებული ადამიანი ბევრს კითხულობს.

7. ისწავლეთ დაკარგვა. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ თქვენ ხართ პასუხისმგებელი თქვენს ცხოვრებაზე. არ აქვს მნიშვნელობა კონკრეტულად ვინ არის დამნაშავე დღევანდელ ვითარებაში. თუ ამან რამენაირად იმოქმედა თქვენს ცხოვრებაზე, თქვენ ხართ დამნაშავე. თუ გოგონა მიგატოვებს, ნუ წუწუნებ მასზე, არამედ ეძებე მიზეზი საკუთარ თავში. თუ სამსახურიდან გაათავისუფლეს, შეურაცხყოფას ნუ მიაყენებ უფროსს, არამედ გახდი უკეთესი ადამიანი. Ერთადერთი გზა.

8. საბოლოოდ დაიწყეთ სწავლა რეალურად. განათლება რეალურად ძალიან სასარგებლო რამ არის. ბევრი ამას არ აფასებს და არგუმენტად ასახელებს ფრაზებს, როგორიცაა: „ეს არასდროს დამჭირდება“. დიახ, ჩვენ არასდროს ვიყენებთ ცოდნის უმეტეს ნაწილს, რომელსაც ვიღებთ სკოლაში ან უნივერსიტეტში, მაგრამ ეს გვეხმარება განვითარებაში. მაგალითად, გეომეტრია ძალიან კარგად ავითარებს ლოგიკურ აზროვნებას და გასწავლით თუ როგორ სწორად მსჯელოთ თქვენი პასუხი. ფილოსოფიის სხვადასხვა სფეროს გაცნობით, მომავალში შეგვიძლია ვიპოვოთ პასუხი ზოგიერთ კითხვაზე.

9. ნება მიეცით თქვენს ფანტაზიას. ყველაზე ჩვეულებრივ საქმეებში, თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ უჩვეულო შედეგებს, თუ გამოიყენებთ თქვენს ფანტაზიას. შემდეგ ჯერზე, როცა სახლის დასუფთავება მოგიწევთ, სცადეთ ყველაფერი გააკეთოთ მარცხენა ხელით. საკმაოდ სასაცილო გამოვა და ეს გაწმენდა ალბათ დიდხანს გემახსოვრებათ. მაგრამ ფანტაზია შეიძლება გამოყენებულ იქნას სხვა სიტუაციებშიც, მაგალითად, შეგიძლიათ ისწავლოთ პასაჟი ან ფორმულა და ერთდროულად გააკეთოთ ბიძგები. ოჰ, მე უკვე დავწერე ამის შესახებ მასალაში "". ფანტაზიას შეუძლია გაგიხსნას უპრეცედენტო საზღვრები და გამონახოს გზები ყველაზე რთულ სიტუაციებშიც კი.

10. იპოვე ის, რაც გიყვარს. არაფერი არ აძლევს მოქმედების ძლიერ იმპულსს, როგორც აკეთო ის, რაც გიყვარს. ეს შეიძლება იყოს რაიმე ან უბრალოდ ჰობი. ასეთი აქტივობები მოგცემთ ძალას და გულს მხიარულად გიფეთქებთ მომავალი საქმიანობის მოლოდინში. ბევრად უკეთესია, თუ თქვენი საყვარელი საქმიანობა თქვენია. ერთად, ასეთი ქმედებები არა მხოლოდ გაგაძლიერებთ, არამედ ნამდვილ სიდიადეს მოგიტანთ.

11. ისწავლეთ „არას“ თქმა. და ჩვენ არ ვსაუბრობთ მხოლოდ ზოგიერთ მოთხოვნაზე. ძალიან მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ ერთ რამეზე ფოკუსირება, ყველა გარეგანი ფაქტორის უგულებელყოფა. თუ გადახედავთ ყველა საქმეს, რაც დღეს გააკეთეთ, ალბათ შეამჩნევთ, რომ მათ უმეტესობას არანაირი პრაქტიკული სარგებელი არ აქვს. ისინი უბრალოდ განადგურებენ. უარი თქვით მათ ჭეშმარიტად მნიშვნელოვანი საქმეების სასარგებლოდ!

12. მოერიდეთ ზედმეტ კავშირებს. ჩვენ ხშირად გარშემორტყმული ვართ ადამიანებით, რომლებიც უარყოფით გავლენას ახდენენ ჩვენზე. ჩვენ უხერხულად ვგრძნობთ თავს მათ გარშემო და გვინდა რაც შეიძლება მალე დავტოვოთ კომპანია. ან იქნებ უბრალოდ გვაღიზიანებს მათი გაუთავებელი წუწუნი და წუწუნი. დაიმახსოვრე რას ამბობენ: „მითხარი ვინ არის შენი მეგობარი და გეტყვი ვინ ხარ“. ჩვენ ხშირად ვიღებთ ჩვენს ქცევას გარშემომყოფებისგან, ამიტომ გასაკვირი არ იქნება, თუ თქვენც მალე დაიწყებთ ჩივილს. გარშემორტყმული იყავით იმ ადამიანებით, ვისთან ერთადაც გსიამოვნებთ დროის გატარება და მაშინვე შეამჩნევთ განსხვავებას.

13. დაიწყეთ თქვენი ოცნებების რეალიზება. თქვენ შეგიძლიათ გახდეთ ნამდვილად ძლიერი ადამიანი, როდესაც ახდენთ თქვენს ოცნებებს და დაეხმარებით სხვების ოცნებების რეალიზებაში. ამის შესახებ უკვე დავწერე პოსტში "". მოკლედ, ყოველდღე მინიმუმ ხუთი წუთი დაუთმეთ თქვენს სურვილებს და შემდეგ წარმატება გარანტირებულია.

14. ჩამოაგდეთ ყველა ნეგატივი. ეს არ ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა გაიკეთოთ ვარდისფერი სათვალე და გაიხაროთ ყოველ ფოთოლზე (თუმცა ეს ვარიანტიც იმუშავებს). თქვენ უბრალოდ უნდა მოეპყროთ სამყაროს არა როგორც საცეცხლე ხაზს, არამედ როგორც შესაძლებლობების ზღვას, რომლის რეალიზებაც შეგიძლიათ. თუ მუდმივად ფიქრობთ უარყოფითზე, მაშინ ადრე თუ გვიან დეპრესია დაიწყებს თქვენს დახრჩობას თავისი უზარმაზარი ხელებით. გჯეროდეთ დადებითი შედეგის და ის აუცილებლად მოვა.

15. ითხოვეთ პატიება. გქონიათ ოდესმე ისეთი სიტუაციები, რომლებსაც ჯერ კიდევ ნანობთ და გამუდმებით ახსოვთ? შესაძლოა, ეს არის სულიერად გაძლიერების ერთ-ერთი ეფექტური გზა. სთხოვეთ პატიება ყველას, ვისზეც ოდესმე გაგიკეთებიათ ბულინგი. მით უმეტეს, თუ სინდისი გამუდმებით გახსენებს ამ შემთხვევებს. ამ დღეებში ძალიან იშვიათია გულწრფელი „ბოდიშის“ მოსმენა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გახდეთ მისაბაძი მაგალითი სხვა ადამიანებისთვის.

16. მოიშორეთ ყოველგვარი ვალი. თქვენ ვერ გააგრძელებთ ძლიერებას, თუ ვალებით ხართ სავსე. ის ბალასტივითაა, გამუდმებით ფსკერზე მიგყავს. პირველ რიგში, გაუმკლავდეთ თქვენს ფინანსურ ვალებს. შემდეგ შეასრულეთ ყველა თქვენი დაპირება. მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ არაფერი გიშლით ხელს, შეგიძლიათ სწრაფად წახვიდეთ წინ.

17. დაეხმარეთ სხვებს. ზუსტად ისე, ყოველგვარი ფარული ზრახვების გარეშე. შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ მოხალისედ ან დაეხმაროთ თქვენს მეზობელს-ბებიას აიღოს სასურსათო ჩანთები. თქვენ შეგიძლიათ კიდევ გააკეთოთ რაღაც: დარგოთ ხეები ან მოაწყოთ დღესასწაული. ასეთი ქმედებები აზრებით ავსებს ჩვენს ცხოვრებას და მთლიანად კლავს ცუდი ხასიათის თვისებებს.

უიჰ. სტატიას შეიძლება დაემატოს კიდევ რამდენიმე პუნქტი, მაგრამ მე გადავწყვიტე ამ 17-ზე გავამახვილო ყურადღება. თუ რაიმე გაქვთ დასამატებელი ან მკითხავი, დაწერეთ კომენტარებში. და არ დაგავიწყდეთ განახლებების გამოწერა, რათა არ გამოტოვოთ ახალი პოსტი. Ნახვამდის!

ყველა ადამიანი უნიკალურია თავისებურად. ჩვენ ყველა განვსხვავდებით კანის ფერით, თვალის ჩრდილით, ხასიათის თვისებებითა და განსხვავებული ფიზიკური შესაძლებლობებით. სამწუხაროდ, ბუნების მიერ იდეალური ფორმებითა და გარეგნობით ყველას როდია დაჯილდოვებული, ამიტომ ბევრი თანამედროვე ადამიანი მუდმივად არის დაკავებული არსებული მონაცემების გამოსწორებით.

თუ თქვენ სვამთ კითხვებს იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გახდეთ უფრო ძლიერი ფიზიკურად, მაშინ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ მოგილოცოთ იმ ადამიანების ჯგუფში გაწევრიანება, რომლებიც მზად არიან და შეძლებენ საკუთარი სხეულის გარდაქმნას და უკეთესობისკენ შეცვალონ.

მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი გონებრივი შესაძლებლობების გასაუმჯობესებლად საჭიროა წიგნების კითხვა და მუდმივად ახალი ინფორმაციის შესწავლა, თქვენი ძალისა და გამძლეობის გაზრდა მოითხოვს ოდნავ განსხვავებულ ქმედებებს.

საიდუმლო არ არის, რომ კუნთების ტონუსის შესანარჩუნებლად მოგიწევთ სხვადასხვა ვარჯიშებისა და ვარჯიშების შესრულება. დღეს სპორტული აქტივობები იმდენად მრავალფეროვანია, რომ ყველას შეუძლია აირჩიოს ის მიმართულება, რომელიც ყველაზე მეტად მოსწონს.

ფეხით აქტივობა

დიახ, სწორედ ასეთი მარტივი გადაწყვეტით შეგიძლიათ დაიწყოთ კამპანია ფიზიკური ძალისა და გამძლეობის გასაძლიერებლად. ეცადეთ, რაც შეიძლება ხშირად იმგზავროთ ფეხით, ამჯობინეთ ფეხით სიარული, ვიდრე ჩვეულებრივი მგზავრობა საზოგადოებრივი ტრანსპორტით ან საკუთარი მანქანით.

აქ ბევრს შეექმნება ეჭვი, რომ რეგულარული სიარული არ უწყობს ხელს ფიზიკური სიძლიერის გაძლიერებას. ეს დიდი მცდარი წარმოდგენაა, რადგან ჯობია ყველა დიდი საქმე წვრილმანებით დავიწყოთ, ამიტომ ძირითადი ორგანო თანდათან მიეჩვიოს ფიზიკურ აქტივობას.

დილა ან საღამოს გარკვეული დრო დაუთმეთ სირბილს. ამავდროულად, მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ სირბილი, არამედ სვლა თქვენი მიზნების მისაღწევად, რაც თანდათან უნდა გაიზარდოს გარბენი. ამ ბიზნესში დამწყებთათვის შესანიშნავი დასაწყისი იქნება 3 კილომეტრიანი მანძილი.

დატვირთვის თანდათანობითი ზრდის პირობებში შესაძლებელი იქნება სუნთქვის კორექტირება. არ არის საჭირო შრომა, განზრახ რთული მიზნების დასახვა. უფრო დიდი მანძილების დასაფარად აუცილებლად მოხვალთ, მაგრამ ჯერ მოთმინება გჭირდებათ.

ბოდიბილდინგი

ძალების გასაძლიერებლად არ უნდა გახდეთ ბოდიბილდერი, მაგრამ სპორტული დარბაზის მონახულება მხოლოდ დადებით შედეგს მოგიტანთ. ასეთ დაწესებულებებში არის კუნთების სრული ამოტუმბვის ყველა შესაძლებლობა და შესაბამისი მოწყობილობები.

გარდა ამისა, ჭეშმარიტად ეფექტური შედეგების მისაღებად, ყოველთვის შეგიძლიათ მიმართოთ პროფესიონალურ დახმარებას პრაქტიკოს ტრენერს თხოვნით, მოარგოს თქვენი გაკვეთილები სასურველი შედეგების მიხედვით.

მაშინაც კი, თუ ზემოთ ჩამოთვლილ მეთოდებს შორის არ მოგწონთ რაიმე ფიზიკური აქტივობა, არ დაიდარდოთ, რადგან თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ საბრძოლო ხელოვნების ერთ-ერთი სახეობა. დღეს თითქმის ყველა ქალაქში არის მრავალი სკოლა და ტრენდი, რომელიც წარმოდგენილია კრივით, კარატე, უშუ და მრავალი სხვა.

ეს გამოსავალი შესანიშნავია მათთვის, ვისაც სურს გაძლიერდეს, მაგრამ არ არის მზად ვარჯიშის საშუალებით სხეულზე მასიური შეტევისთვის. ფაქტია, რომ ასეთ გაკვეთილებზე დასწრება არ გულისხმობს ძალის ვარჯიშს, მაგრამ ამავდროულად ადამიანი იღებს შესაძლებლობას გაეცნოს საბრძოლო ხელოვნებას, რაც გააძლიერებს არა მარტო ფიზიკურ ძალას, არამედ თავდაჯერებულობას.

ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად არიან დაკავებულნი კუნთების ვარჯიშით, ურჩევენ ყურადღება მიაქციონ შემდეგ ეფექტურ გზებს მოსალოდნელი შედეგების გასაუმჯობესებლად:

• იმ სავარჯიშოების კლასებში ჩართვა, რომელთა სწორად განხორციელება მოითხოვს დიდ ძალისხმევას და ტექნიკის ცოდნას. შესანიშნავი დასაწყისი იქნება თავისუფალი წონები და მათთან დაკავშირებული ვარჯიშები. ამ მიზნებისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჰანტელები ან შტანგა. ამავე დროს, თქვენ არ გჭირდებათ უარი თქვათ დამხმარე ვარჯიშებზე, რომლებსაც ასევე გარკვეული სარგებელი მოაქვთ.
• ყურადღება მიაქციეთ სავარჯიშოების შესრულების ტექნიკას. მხოლოდ ერთი შეხედვით შეიძლება ჩანდეს, რომ არაფერია რთული საჯდომის, დედლიფტის ან სკამზე დაჭერის დროს. სინამდვილეში, რაიმე ვარჯიშის დაწყებამდე, ყურადღებით უნდა გაეცნოთ ტექნიკას. წინააღმდეგ შემთხვევაში, არსებობს უბრალოდ დროის დაკარგვის რისკი, რადგან არასწორი შესრულება არაეფექტური იქნება.
• უპირატესობა მიანიჭეთ პროგრესულ დატვირთვებს. ამ შემთხვევაში შესაძლებელი იქნება ორგანიზმის მიჩვევა ძალის ვარჯიშებთან დაკავშირებულ სტრესს.
• ყოველი სეტის შემდეგ უზრუნველყოთ უფრო გრძელი შესვენებები. არსებობს მოსაზრება, რომ რაც უფრო მოკლეა შესვენებები მიდგომებს შორის, მით უკეთესი იქნება შედეგების მიღწევა. დაუყოვნებლივ უნდა აღინიშნოს, რომ ეს არის დიდი მცდარი წარმოდგენა. ფაქტია, რომ ხანგრძლივი შესვენების პირობებში ორგანიზმს შეუძლია უკეთ გამოჯანმრთელდეს და გაზარდოს გამძლეობა და მზადყოფნა ვარჯიშის გასაგრძელებლად.

გაიუმჯობესეთ საკუთარი თავი და არ დაგავიწყდეთ, რომ ფიზიკური აქტივობა არა მხოლოდ ზრდის მასას და ზრდის გამძლეობას, არამედ აძლიერებს შინაგან ძალას და ხასიათს.