რაც გჭირდებათ იმისათვის, რომ გახდეთ გამხდარი. გამხდარი ფიგურის საფუძველი სწორი კვებაა

როგორ ფიქრობთ, ადვილია საკუთარი თავის შეცვლა, გამხდარი და ლამაზი? გადაწყვიტე წონაში დაკლება - და დაიკელი? ჩვენ ხშირად ვაფასებთ ჩვენს შესაძლებლობებს და ვაფასებთ იმ გარემოებებს, რომლებიც ხელს გვიშლის წარმატების მიღწევაში. უმეტეს შემთხვევაში ადამიანები საბოლოო შედეგს ვერ აღწევენ და შუა გზაზე ჩერდებიან.

სტატიის შინაარსი:

• რა დაგეხმარებათ წარმატების მიღწევაში;
• წახალისების სახეები;
• ჭარბი წონის მიზეზები;
• ჰარმონიის მიღწევის 10 პირობა;
• კიდევ რამდენიმე სასარგებლო რჩევა.

რა დაგეხმარებათ წარმატების მიღწევაში?

შეადგინეთ დაბრკოლებების სია, რომლებიც შეიძლება შეგექმნათ გზაზე. სტიმულის იდენტიფიცირება, რომელიც ეხმარება ან აშორებს მიზნის მიღწევას.

წახალისების სახეები.

არსებობს შიდა და გარე სტიმული. როცა დაღლილობას, აპათიას ან დეპრესიას ვგრძნობთ, უარს ვამბობთ ვარჯიშზე, თუ ვგრძნობთ ენერგიას და შთაგონებას, ვვარჯიშობთ ენთუზიაზმით. ეს არის შიდა სტიმული. ჩვენ ვუყურებთ ტკბილეულს და უარს ვამბობთ დიეტაზე. ვხვდებით ადამიანს, რომელიც დადის სპორტდარბაზში - ეს გვამხნევებს იგივეს. ეს არის გარე სტიმული. ზოგიერთი სტიმული არ გვაძლევს საშუალებას მივაღწიოთ შედეგებს, ზოგი კი ხელს უწყობს წარმატებას. პირველი წერტილი ჩვენი გეგმა იქნება ნეგატიურ სტიმულებზე წინააღმდეგობის გაწევისა და პოზიტიურების კონსოლიდაციის უნარის განვითარება. ყველაზე ხშირად, ყველაფერს ვაკეთებთ ავტომატურად, შემდეგ მოქმედებაზე ფიქრის გარეშე: ვიღებთ ტკბილეულს, ვუყურებთ ფილმს, შევდივართ რომელიმე ვებსაიტზე, თუმცა გვქონდა გეგმები, მაგალითად, შემუშავება. მეორე პუნქტი გეგმა „როგორ გავხდეთ გამხდარი“ მოიცავს ავტომატიზმისგან თავის დაღწევის უნარს, სიგნალების იდენტიფიცირების უნარს, რომლებიც წინ უსწრებენ ავტომატურ მოქმედებებს. იმისათვის, რომ თქვენი ოცნება გახდეთ გამხდარი, თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი ჩვევები და განასხვავოთ პროდუქტიული და არაპროდუქტიული სტიმული, დასვენება და მობილიზება, მოტივაცია და დათრგუნვა, არაცნობიერი და ცნობიერი, პირდაპირი და არაპირდაპირი, მოულოდნელი და დაგეგმილი. ჩვენ ქვეცნობიერად ყოველთვის ვირჩევთ უმარტივეს გზას - ასე მუშაობს ადამიანის ბუნება. იპოვნეთ წინააღმდეგობის გაწევის ძალა, როდესაც შეხვდებით უარყოფით სტიმულს და ქცევის ჩვეული ნიმუში თავისით შეიცვლება. ყველა ჩვენი ჩვევა სტრუქტურირებულია შემდეგნაირად: სტიმული - პასუხი - წახალისება. თუ ფიქრობთ, როგორ გახდეთ გამხდარი, მოერიდეთ სცენარს: სტრესი - ჭამა - პრობლემის დროებითი გადაწყვეტა. ამის ნაცვლად, აირჩიეთ სხვა საშუალება, რომელიც გაფანტავს და დაგეხმარებათ დამშვიდებაში: სირბილი, მედიტაცია, ცეკვა, სასიამოვნო ადამიანთან საუბარი, ბავშვთან ან შინაურ ცხოველთან თამაში. ზოგიერთ შემთხვევაში, სასარგებლო იქნება მარშრუტის გავლა, რომელიც არ გაივლის კვების ობიექტებს, საკონდიტრო მაღაზიებს ან სასურსათო მაღაზიებს. მესამე წერტილი ჩვენი გეგმა არის სცენარის შეცვლა: ჩვენ ვცვლით საშუალო მენეჯმენტს.. გარშემორტყმული იყავით პოზიტივით, პოზიტიური მაგალითებით, მიზანდასახული ადამიანებით. ეს დაგიცავთ სწორ გზაზე. თუ ოცნებობთ, რომ ჩაიცვათ თქვენი საყვარელი კაბა, გქონდეთ ტონირებული სხეული, ლამაზი ახალგაზრდა კანი - დაკიდეთ ფოტო ან სურათი ყველაზე თვალსაჩინო ადგილას, სადაც ეს ყველაფერი ხელმისაწვდომია.

რატომ არ შეგვიძლია წონაში დაკლება?

მამაკაცებსა და ქალებში ჭარბი წონის მიზეზი არის ტვინის ცენტრების გაზრდილი აგზნებადობა, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან საკვების მიღებისა და მადის რეგულირებაზე. მთელი დღის განმავლობაში დიეტოლოგები გვირჩევენ მიირთვათ ბევრი ბოჭკოვანი საკვები. ბოჭკოვანი ასუფთავებს სხეულს და ხელს უწყობს საჭმლის მონელების გაუმჯობესებას და ცუდი ქოლესტერინის მოცილებას. მისი დიდი რაოდენობით გვხვდება ქლიავი, პარკოსნები, კომბოსტო, მწვანილი, მარცვლეულის პური და მრავალი სხვა პროდუქტი. ოღონდ ძალიან არ უნდა გაიტაცოთ ბოჭკოს შემცველი საკვებით - პირიქით, ამან შეიძლება ზედმეტი კილოგრამების მოპოვება გამოიწვიოს. თუ დასახული გაქვთ მიზანი გახდეთ გამხდარი და დარჩეთ გამხდარი, ჩვევად აქციეთ კითხვებზე წერილობითი პასუხის გაცემა ყოველდღე: რა გავაკეთე დღეს რომ გამხდარი გავმხდარიყავი? ყველაფერი გავაკეთე დღეს სწორ კვებაზე გადასასვლელად? რა გავაკეთე დღეს სპორტდარბაზში ვარჯიშისთვის? წერილობითი პასუხები ძალიან კარგი სტიმულია, ხელს უწყობს პასუხისმგებლობასა და დაჟინებას.

10 პირობა, რომ გახდეთ გამხდარი მარტივად და დიდი ძალისხმევის გარეშე.

1. კვება უნდა იყოს მინიმუმ 5-ჯერ დღეში. ივარჯიშეთ გაყოფილი კვება. ეს იყოს 3 მსუბუქი, მაგრამ სრული კვება (საუზმე, ლანჩი, ვახშამი) და 2 საჭმელი (ხილი, ბოსტნეული ან მარცვლეული). ისინი არ მისცემენ სხეულს უფლებას შეინახოს რეზერვები "მოგვიანებით", რადგან მათ ექნებათ დრო, რომ შეიწოვება, სანამ საკვები კუჭში მოხვდება. ყოველთვის ჭამეთ საათობრივად. ახალი კვება უნდა მოჰყვეს ყოველ 3-4 საათში ერთხელ. საღამოსკენ მიირთვით მხოლოდ ცილოვანი საკვები - არა ცხიმები და ნახშირწყლები, რადგან ლანჩის შემდეგ მირთმეული ყველა ნახშირწყალი ცხიმად იქცევა. ყოველი კვება დაიწყეთ უმი საკვებით. ეს შეიძლება იყოს სალათები ან მთელი ხილი და ბოსტნეული. შემდეგ ყველა კერძი უკეთესად შეიწოვება, საჭმლის მონელება დაჩქარდება და ორგანიზმი უფრო სწრაფად გაჯერდება. 2. კერძები უნდა იყოს პატარა ზომის. პატარა თეფშები და დანაჩანგალი შეგიქმნით დიდი მოცულობის საკვების ილუზიას, რაც გამოიწვევს იმ ფაქტს, რომ თქვენი ფიგურა შეიცვლება. 3. პროდუქტების შეძენისას ყურადღებით წაიკითხეთ ეტიკეტები. შემადგენლობის შესწავლით მიხვდებით, რომ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ დიდი რაოდენობით ცხიმები, ცილები და ნახშირწყლები. თქვენი შიდა კალორიების მრიცხველი ჩაირთვება, ისწავლის აირჩიოს ის, რაც არის ყველაზე ჯანსაღი და მნიშვნელოვანი, მოერიდე პროდუქტების ყიდვას გემოს გამაძლიერებლებით და კონსერვანტებით, რომლებიც უბრალოდ ხელს გიშლის გახდომაში. 4. არაფერი არ უნდა გადაიტანოს ჭამას. ჭამის დროს ყურადღება არ უნდა გაგიფანტოთ პრიალა ჟურნალებმა, კომპიუტერმა ან ტელევიზორმა. მთელი თქვენი ყურადღება მიაქციეთ კვების პროცესს. ისიამოვნეთ ყოველი ლუკმით და გააცნობიერეთ, რომ სრულფასოვნებას ბევრი არაფერი სჭირდება. ნაწილის ზომის შემცირებით, თქვენი მოცულობაც შემცირდება. საფუძვლიანად დაღეჭეთ და დრო დაუთმეთ - ჭამეთ ნაკლები და უფრო სწრაფად იგრძნობთ სავსეს. კიდევ ერთი სასარგებლო რჩევა: სანამ მაგიდასთან დაჯდებით, მიირთვით ერთი ნაჭერი მუქი შავი შოკოლადი. შემდეგ საუზმის დროს (ლანჩი ან ვახშამი) არც ისე მშიერი იქნებით და გაცილებით ნაკლებს შეჭამთ. საკვების ხელმისაწვდომობისა და საკმარისი რაოდენობის კალორიების შესახებ სიგნალები შედის ტვინში და იძლევა გაჯერების ბრძანებას, ჩვენს პირის ღრუში განლაგებული რეცეპტორების წყალობით. სისავსის განცდასთან ერთად უმჯობესდება ჩვენი განწყობაც, ვინაიდან შოკოლადის მირთმევით ორგანიზმში გამომუშავდება სიხარულის ჰორმონი - სეროტონინი.
5. დალიეთ დღეში 1,5 ლიტრი სუფთა წყალი. დილით დალიეთ 2 ჭიქა სუფთა წყალი ყოველდღიურად საუზმემდე 15 წუთით ადრე. ჭამის შემდეგ წყალი არ უნდა დალიოთ მინიმუმ 40-45 წუთის განმავლობაში, რათა საჭმლის მონელება არ შენელდეს, კუჭის კედლები არ დაიჭიმოს და არ იგრძნოთ სიმძიმე კუჭში. შემდეგ ყოველ საათში დალიეთ ჭიქა წყალი. ეს ხელს უწყობს ორგანიზმში ტოქსინების დაშლას და აჩქარებს მეტაბოლიზმს. ვერაფერი შეცვლის სუფთა წყალს. ჩაი, ყავა, წვენები, კომპოტები, რძე, გაზიანი სასმელები - ეს ყველაფერი საკვებს ეხება. ვიღებთ გლუკოზას, დამატებით კალორიებს. მხოლოდ წყალი გვეხმარება სხეულის გაწმენდასა და დატენიანებაში, აძლიერებს ნივთიერებათა ცვლას და აქრობს შიმშილის წარმოსახვით გრძნობას. გარდა ამისა, ჭამის წინ დალეული წყალი კუჭის ნაწილს დაიკავებს და ნაკლებ ადგილს დატოვებს შემომავალ საკვებს. ჩვენ ასევე ხშირად ვიწყებთ შიმშილის აღრევას სხეულის სურვილთან, მიიღოს წყლის ნაწილი, რომელიც აუცილებელია ზოგიერთი პროცესისთვის. ეს იმიტომ ხდება, რომ ცენტრები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ამ ორ ფუნქციაზე, განლაგებულია თითქმის ერთსა და იმავე ადგილას, ერთმანეთთან ძალიან ახლოს. ხშირად ვუშვებთ შეცდომას და ვფიქრობთ, რომ მშივრები ვართ. ფაქტობრივად, გვწყურია.
6. ავარჯიშეთ სხეული საათში რამდენიმე წუთის განმავლობაში მოძრაობაზე. გადაადგილება - ეს ძალიან ეხმარება წონის დაკლებას. სამსახურთან დაკავშირებული საკითხების ტელეფონით განხილვის ნაცვლად, შეეცადეთ ისეირნოთ ოფისში, რომ პირადად ისაუბროთ რაც შეიძლება ხშირად. ლიფტით სარგებლობის ნაცვლად იარეთ კიბეებით. გააკეთეთ ვარჯიშები კუნთების სხვადასხვა ჯგუფისთვის, კოლეგების შეუმჩნევლად, ჩაჯექით და დადექით, დაიხარეთ. ნებისმიერი მოძრაობა უფრო სასარგებლოა, ვიდრე სკამზე ან საოფისე სკამზე უმოძრაოდ ჯდომა. 7. არ გამოტოვოთ ძალისმიერი ვარჯიშის შესაძლებლობები, როცა თავისუფალი მომენტი გაქვთ. . კუნთების დაძაბულობა წვავს ყველაზე მეტ ენერგიას. მათი ყოველ თავისუფალ წუთში ჩატვირთვით, თქვენ კიდევ ერთ ნაბიჯს დგამთ ჭარბი წონის დასაკლებად. ლანჩის დამთავრებისას გააკეთეთ ჩაჯდომა, აწიეთ ფეხები, სანამ ელოდებით სარეცხის დასრულებას, დაიბანეთ იატაკი საფენის გამოყენების გარეშე. დღეში მინიმუმ 30 წუთი დაუთმეთ ფიზიკურ აქტივობას. თუ რაიმეს ჭამა გინდა, სპორტით დაკავდი. შიმშილის გრძნობის აორთქლებას მხოლოდ 10-15 წუთი სჭირდება - ეს ყველაფერი სისხლში ადრენალინის გამოყოფის გამო ხდება. ფიზიკური დატვირთვის დროს ენერგია მოიხმარება ჩვენი სხეულის ცხიმოვანი უჯრედებიდან.
8. დაივიწყეთ უძილობა და უფრო ხშირად ისუნთქეთ სუფთა ჰაერი. სათანადო დასვენებისთვის ადამიანს სჭირდება 8 საათი ძილი, ზოგს კი 9. ენერგიის მარაგს ვივსებთ არა მხოლოდ კვებით, არამედ დადებითი ემოციებით, მზის სხივებით და სათანადო დასვენებით. თუ საკმარისად არ გვეძინება, ენერგიის აღდგენა ხდება კალორიების მოხმარების გაზრდის გამო. კარგად დასვენებულ ადამიანს არა მხოლოდ აქვს ცქრიალა თვალები, კარგი განწყობა, არამედ ზომიერი მადაც. სუფთა ჰაერს აქვს შიმშილის დროებით დაკმაყოფილების უნარი. ეს ხდება ჩანაცვლების პროცესის გამო. ტვინი სხვა სტიმულზე გადადის, სისხლი და უჯრედები ჟანგბადით არის გაჯერებული – შიმშილი დროებით იკლებს. 10-15 ყლუპი სუფთა ჰაერი დაგეხმარებათ დაივიწყოთ, რომ მშიერი ხართ დაახლოებით საათნახევარი. 9. მოძებნეთ თანამოაზრეები. უმეტესობა ჩვენგანი უკეთ უმკლავდება დავალებებს მხოლოდ თანამოაზრეების კომპანიაში. ოჯახის წევრები და მეგობრები არ გიჭერენ მხარს - ინტერნეტი და მსგავსი ინტერესების მქონე ადამიანების სხვადასხვა ასოციაციები დაგეხმარებათ. და თუ მოგწონთ კონკურენციის სული, აირჩიეთ შესაბამისი სპორტი. და ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის გამარჯვებაში ნდობა ორივე შემთხვევაში. 10. მიეცით საკუთარ თავს შეცდომის დაშვების უფლება. ნება მიეცით საკუთარ თავს ხანდახან დაარღვიოს ნებისმიერი წესი. თუ თავს დაქვეითებულად გრძნობთ და ამას მუდმივად არ აკეთებთ, ეს კარგია. როგორც ამბობენ, ვინც არაფერს აკეთებს, შეცდომებს არ უშვებს. მთავარია, თქვენი შეცდომები და შეცდომები არ იქცეს ნორმად, არ იქცეს ჩვევად.

შეეგუეთ რეალური შიმშილის გარჩევას აშკარა შიმშილისგან, მოერიდეთ სტრესს და პრობლემურ სიტუაციებს. მადის შესამცირებლად, თქვენ უნდა გადახედოთ თქვენს დიეტას, გაზარდოთ ჯანსაღი საკვების პროცენტი და დაამატოთ შიმშილის გრძნობა ფიზიოლოგიური პროცესია. Ეს კარგია. თქვენ უბრალოდ უნდა შეძლოთ მისი სწორად და კომპეტენტურად ჩაქრობა. ნუ ეცდებით შიმშილის გრძნობის მოშორებას სხვადასხვა დიეტური დანამატების ან მედიკამენტების დახმარებით. არსებობს ბევრი დაბალკალორიული და ჯანსაღი საკვები, რომელიც დაგეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ წონაში ვარჯიშთან ერთად, თუ თქვენი ოცნებაა გახდეთ გამხდარი. ეს არის, პირველ რიგში, კვერცხი, ახალი და მოხარშული ბოსტნეული და ტუნა. ცილოვანი საკვები და რთული ნახშირწყლები დაგეხმარებათ იყოთ ყოველთვის კარგ ფორმაში და არ იგრძნოთ შიმშილი. მაგრამ მთავარი რეცეპტი ფიტნეს ვარჯიშია. ისინი საშუალებას მოგცემთ მიირთვათ ის, რაც თქვენს სულს სურს და არ მოიმატოთ წონაში. ამ პირობების დაცვით აუცილებლად გაიგონებთ ზურგსუკან: „რა გამხდარი გახდი...“

2 წლის წინ

764 ნახვა

ჩემს წინა სტატიას ერქვა "". თავდაპირველი სურვილი გამიჩნდა საიტზე გამომექვეყნებინა სტატიები დიეტისა და სწორი კვების თემაზე და ქვეცნობიერად ზედმეტი 6-8 კგ-ის დაკლების სურვილიც გამიჩნდა. და მე დავწერე, დიდი ალბათობით, იმისთვის, რომ საკუთარი თავი მოქმედებისკენ მიბიძგა. ზედმეტ წონასთან ბრძოლას არ ვჩქარობდი. სინამდვილეში, ძალიან ძნელია გადაწყვიტო, რომ მთლიანად შეცვალო შენი დიეტა, რადგან ეს არის გარკვეული სტრესი. და მაინც, გადავწყვიტე, თავი დამეხარებინა და პროფესიონალი დიეტოლოგის ნამდვილი ძებნა დამეწყო. დავიწყე უფრო ღრმად ჩაღრმავება ამ თემაში და უფრო და უფრო ჩნდებოდა სურვილი, მიახლოებოდა ჩემი ტრანსფორმაციის დაწყების მომენტი - მინდა ვიყო გამხდარი!

როგორც ამბობენ - ვინც ეძებს ყოველთვის იპოვის! არ ვიცი, რა სასწაულით, მაგრამ მე ვიპოვე დიეტოლოგი ჩემთვის, გოგოებო. ზოგადად, დარწმუნებული ვარ და ეს ბევრჯერ გამომიცდია, როცა რაღაც ძალიან გინდა, სამყარო გიგზავნის მინიშნებებს - სად წახვიდე და სად ეძებო. მაგრამ პირველ რიგში.

შეხვედრა დიეტოლოგთან

მე და დიეტოლოგი აღმოვჩნდით მეწარმე ქალებისთვის დახურულ სოციალურ ქსელში. ახლა მე მესმის, რატომ შევუერთდი ამ ჯგუფს ახლა - ეს არის მიზიდულობის კანონი სამსახურში! დიდი ხანია მინდოდა ჩემს ვებგვერდზე მქონოდა განყოფილება, სადაც დავდებდი სტატიებს კვების შესახებ და ძალიან კარგი იქნებოდა ასეთ პროგრამაში მონაწილეობა. სწორი კვების საკითხი ყოველთვის გვაინტერესებს გოგოებს! Მართალია? ჩვენ განვიხილეთ ეს იდეა დიეტოლოგთან, როდესაც პირველად შევხვდით.

ვიმედოვნებ, რომ ჩემი, ასე ვთქვათ, გამხდარი სხეულის პოვნის პირდაპირი ტრანსლაცია დაგეხმარებათ ან გამოადგებათ ზოგიერთ თქვენგანს. და მე ნამდვილად იმედი მაქვს დადებითი შედეგების! როგორც უკვე დავწერე ჩემს შესავალ სტატიაში "დიეტოლოგის პოვნა", მე თვითონ მირჩევნია სპეციალისტების მოძიება რეკომენდაციით. დღესდღეობით, ძალიან რთულია სწორი არჩევანის გაკეთება ინფორმაციის ზღვაში და ინტერნეტში შეთავაზებების უზარმაზარ რაოდენობაში. დაე ეს იყოს თქვენი გამძლეობისა და მოთმინების და ამ კურსის გამოცდა.

ჩემი მოგზაურობის დასაწყისი სიგამხდრემდე

ასე რომ, შემდეგი კურსი ხვალ, 15 მაისს დაიწყება. კიდევ ერთხელ, იღბლიანი დამთხვევა! დღეს მივიღე სწორი კვების პროგრამა წონის დაკლებისთვის. ჰოო! მე მასზე ვარ! მინდა ვიყო გამხდარი და ლამაზი!

სწორი კვების სამუშაო პროგრამა მოიცავს სრულ დიეტას ყოველდღე. დიეტა არის ექვსჯერადი კვება - საუზმე, ლანჩი, ვახშამი და მათ შორის 3 საჭმელი. თითოეული კვება ჩამოთვლილია გრამებით და დეტალური სამზარეულოს რეცეპტებით. ზოგიერთ მათგანს აუცილებლად გაგიზიარებთ ჩემი ვებსაიტის გვერდებზე.

კურსის დასასრულს უნდა გადავიღო საწყისი „მანამდე“ და „შემდეგ“ ფოტო. მიიღეთ ზომები - წონა, სიმაღლე და სხვა გაზომვები. აწარმოე სწორი კვების ყოველდღიური დღიური, სადაც აღვნიშნავ, რამდენი სუფთა წყალი დავლიე დღის განმავლობაში, რა ვჭამე და რამდენი გრამებში, აღწერს ჩემს ფიზიკურ და ემოციურ მდგომარეობას.

წონის დაკლების მიზნები

დასაწყისისთვის, მე გადავწყვიტე საკუთარი თავის შექმნა.

რას მომცემს ეს პროგრამა, რა დადებით შედეგებს მივიღებ საბოლოოდ?

1. ჯანმრთელობა მრავალი წლის განმავლობაში. თქვენი სხეულის ჭარბი ცხიმისგან გაწმენდა მთავარი პრიორიტეტია. რამდენადაც ვიცი, იგივე ცხიმი სახიფათოა და ორგანიზმში უარყოფით პროცესებს იწვევს. მიმაჩნია, რომ ჩემი იდეალური წონა 65 კგ უნდა იყოს, ახლა კი 8 კგ-ით მეტია. და ეს არის 8 კგ ზედმეტი მავნე ცხიმი. ის მნიშვნელოვნად აფერხებს სიცოცხლეს და ზიანს აყენებს ჯანმრთელობას.
2. სუსტობა. გამხდარი ადამიანი უფრო ახალგაზრდულად გამოიყურება, ეს აშკარაა. ახლა ვგრძნობ, რომ 25 წლის ვარ, მაგრამ ჩემს სხეულს არ სურს ამის დადასტურება. მინდა ვიყო გამხდარი!
3. "ცუდი" ქოლესტერინის დონის შემცირება. მაღალი ქოლესტერინი ჰიპოთირეოზის შედეგია - ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციის დაქვეითება, ჰორმონების გამომუშავების ნაკლებობა. ვიმედოვნებ, რომ სწორი კვება დადებითად აისახება მეტაბოლიზმზე და ორგანიზმის ზოგად მდგომარეობაზე, მათ შორის ქოლესტერინის დონის დაქვეითებაზე. საჭიროა შემოწმება!
4. ძილის რეჟიმის შეცვლა. დიდი ხანია ვოცნებობდი ჩემი ცუდი ძილის რეჟიმის შეცვლაზე. ინტერნეტში მუშაობა ყველას აიძულებს ღამით გვიან დაიძინონ და დილით გვიან გაიღვიძონ. ახალ რეჟიმზე გადავდივარ - ღამის 12 საათამდე ვიძინებ და ვდგები არაუგვიანეს დილის 9 საათისა. დაე ასე იყოს! ოღონდ თანდათან :)

რა არის მთავარი მიზნები, რისი მიღწევაც მსურს კურსზე?

1. დაიკლეთ წონა 7 კგ-ით 2 თვეში (2017 წლის 15 მაისიდან 15 ივლისამდე). ჩემი წონა დღეს არის 73 კგ, ჩემი სიმაღლე 164 სმ, იდეალური წონაა 65 კგ, მაგრამ ბედნიერი ვიქნები, თუ წონაში 66 კგ-მდე დავიკლებ. ახლა კარგად!
2. პირველ თვეში (15 მაისიდან 15 ივნისის ჩათვლით) წონის დაკლება 3 კგ-ით. ვიცი, რომ პირველი კილოგრამების დაკლება ძალიან რთულია, ორგანიზმი სასოწარკვეთილ წინააღმდეგობას გაუწევს. მაგრამ ჩვენ წინააღმდეგობას გავტეხთ! 🙂
3. მეორე თვეში (15 ივნისიდან 15 ივლისის ჩათვლით) წონაში 4 კგ-ით დაიკლო.

მაშ, წავიდეთ! წარმატებები მე!

• სიმაღლე - 164 სმ
• წონა - 73 კგ
• წელის გარშემოწერილობა - 96 სმ.
• ბარძაყის გარშემოწერილობა - 102 სმ.
• ქვედა მუცელი - 101 სმ.
• გულმკერდის გარშემოწერილობა - 104 სმ.
• ბარძაყის მოცულობა მარჯვნივ/მარცხნივ - 58/57 სმ
• წვივის მოცულობა მარჯვნივ/მარცხნივ - 37,5/36,5 სმ
• მკლავები (წინამხარი) მარჯვნივ/მარცხნივ - 30/29 სმ.

სისხლის ბიოქიმია 17.05.17:

• საერთო ქოლესტერინი - 7,73 მმოლ/ლ ნორმალური<5,2
• HDL ქოლესტერინი - 1,65 მმოლ/ლ ნორმა 1,03-1,55
• LDL ქოლესტერინი - 5,30 მმოლ/ლ ნორმალური<2,6
• ტრიგლიცერიდები - 1,45 მმოლ/ლ ნორმა 1,7-მდე
• ათეროგენული ინდექსი - 4 ნორმა<3

P.S.ახლა მე თვითონ დავასრულე ჩემი ტრენინგი პრაქტიკულ დიეტოლოგიაში და მივხვდი, რომ ბევრი რამ უნდა იცოდე, რათა გაიგო, რატომ გჭირდებათ ამის გაკეთება ამ გზით და არა სხვაგვარად. ეს ცოდნა ძალიან მეხმარება ოპტიმალური წონის შენარჩუნებაში! მზად ვარ ეს ცოდნა და გამოცდილება გავუზიარო სხვებს. გაქვთ შეკითხვები? დაწერე

ქალებს ყოველთვის სურთ იყვნენ გამხდარიდა ლამაზი. მაგრამ იკეცება მუცელზე, მომრგვალებული გვერდები და ლოყები, რომლებიც ჰგავს ზაზუნასგან დაქირავებულს, აფუჭებს თქვენს განწყობას ყოველ ჯერზე, როცა სარკეში თქვენს ანარეკლს დაინახავთ.

გადავწყვიტე სწრაფად დაიკლოთ წონადა ადვილი? თქვენ ჩქარობთ მბზინავ სათაურებს, როგორიცაა " დაიკელით წონაში 2 კვირაში"ან "დაიკლო 20 კგ თვეში"? ეს სურვილები ბუნებრივია და ქებას იმსახურებს. მაგრამ შედეგის მისაღწევად, თქვენ უნდა შეხედოთ სიმართლეს. მართლა ფიქრობ რომ უნდა დაგროვდეს ჭარბი წონაშეიძლება გაკეთდეს წლების განმავლობაში, მაგრამ სასწაული საშუალებები საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ ისინი ჯანმრთელობის შედეგების გარეშე რამდენიმე დღეში?

სამი საყრდენი გამხდარი დარჩენისთვის

საღი ადამიანმა უნდა გააცნობიეროს, რომ წონის დაკლების თემას სერიოზული და ყოვლისმომცველი მიდგომა სჭირდება. და თუ გსურთ იყოთ გამხდარი ყოველთვის და არა დროებით, უნდა გახსოვდეთ თქვენი ფორმა ყოველდღე! და ამ ამოცანისთვის სამი კომპონენტის გამოყენება: ნება, სული და გონება .

უილ ის დაგჭირდებათ, ზედმეტ კილოგრამებთან გამკლავების რომელი მეთოდიც არ უნდა აირჩიოთ. ნებისყოფა განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია დიეტის შესანარჩუნებლად და რეგულარული ვარჯიშისთვის. თუ ზარმაცი ხარ, შედეგი არ იქნება! ქრონიკულ სიზარმაცესთან გამკლავების ერთადერთი გზა მოქმედებაა - ადექი და გააკეთე ეს! დაივიწყეთ სიტყვები "ხვალ" და "ორშაბათიდან"! გახსოვდეთ, რომ არსებობს მხოლოდ "დღეს"!

სული დაგეხმარებათ სხეულის მოწესრიგებაში. ყველამ იცის, რომ საკვებიც სიამოვნებაა. დაფიქრდი, თუ გამუდმებით იმაზე მეტს ჭამთ, ვიდრე გჭირდებათ, იქნებ რამე არასწორია თქვენს ცხოვრებაში? იქნებ მხოლოდ საჭმელია მასში სასიამოვნო და ხალისიანი? მაშინ ან ფსიქოლოგს მიმართე ან სასწრაფოდ შეცვალე შენი ცხოვრება. როგორც ვარიანტები:
1. თავს მორწმუნედ თვლით? დაბოლოს, დაიწყეთ რელიგიური მარხვის დაცვა! ეს დაეხმარება არა მხოლოდ სხეულს!
2. გაქვთ კომპლექსები და უკმაყოფილო ხართ საკუთარი თავით? ეს ნიშნავს, რომ თქვენ მიდიხართ უმარტივეს გზაზე, ნაცვლად იმისა, რომ აქტიურად ებრძოლოთ თქვენს ნაკლოვანებებს!
3. ჭამის გარდა სხვა არაფერია გასაკეთებელი? მართლა ასეთი პრიმიტიული არსება ხარ? დაიწყეთ საკუთარი თავის სულიერი და ინტელექტუალური განვითარება!

დაზვერვა თქვენ უნდა ფხიზლად შეაფასოთ თქვენი ფიგურის ნაკლოვანებები და აირჩიოთ ყველაზე ეფექტური ფიზიკური ვარჯიშები. სავარჯიშოების შერჩევა თქვენთვის მნიშვნელოვანი საკითხია! შეხედეთ ქალებს, რომლებმაც გააჩინეს ბავშვი ერთი წლის და ორი წლის წინ - ისინი ცოტას ჭამენ საკუთარი თავისთვის დროის ნაკლებობის გამო, ბევრს მოძრაობენ, მუდმივად უყურებენ ბავშვს, მაგრამ ზოგი არა. წონის დაკარგვა! რადგან ბევრი რამ არის დამოკიდებული იმაზე, თუ რომელი კუნთები გამოიყენება!
და რა თქმა უნდა, გონება საჭიროა სათანადო მოტივაციისთვის - წონაში დაკლების განწყობა!

როგორ შევინარჩუნოთ გამხდარი. იდეები ყოველდღე

"მკვლელი" დიეტის, რეგულარული ფიზიკური აქტივობის შემდეგ მიღწეული შედეგების გასამყარებლად და ყოველთვის გამხდარი, გთავაზობთ რამდენიმე მარტივი იდეები ყოველდღე.

1. არ დაჯდეთ მაგიდასთან საუბრით, როცა უკვე ჭამეთ. მოერიდეთ გემრიელ ცდუნებებს. თუ გასაკეთებელი არ არის, სასწრაფოდ მოიფიქრეთ ისინი - ისინი მოგიტაცებენ და ყურადღებას გადაგაფანტავთ საკვების შესახებ ფიქრებისგან.

2. როცა ჭამას აპირებთ, მაგიდაზე დადეთ ყველა ის კერძი, რომლის მირთმევაც გინდოდათ დღეს – დესერტიც კი. ამ გზით თქვენ გექნებათ საშუალება ჭამის დასაწყისში გაიგოთ რა და რამდენი უნდა მიირთვათ, რომ იყოთ სავსე, მაგრამ არა ზედმეტი. მაგალითად, იმის ცოდნა, რომ დესერტად არის ნამცხვარი, შეგიძლიათ მიირთვათ ძირითადი საკვები პურის გარეშე, დანამატების გარეშე ან უფრო მცირე რაოდენობით.

3. თუ საღამოს შვიდამდე ჭამის დრო არ გქონდა, მაშინ არ გჭირდება. ძლიერი შიმშილის დაკმაყოფილება შეგიძლიათ იოგურტით ან საყვარელი ხილით. მაგრამ მიირთვით ეს საკვები გონივრული რაოდენობით.

4. თუ ვერ აარიდებდით გვიან ვახშამს, „გადააგდეთ“ კალორიები ძილის წინ ფიზიკური შრომით სახლში. მაგალითად, გადადეთ საგაზაფხულო დასუფთავება შაბათიდან დღემდე, გააუთოვეთ სამრეცხაო სერიალის ყურებისას. ან უბრალოდ იცეკვე!

5. რასაც არ უნდა აკეთებდე, უყურე შენს პოზას! გასწორებული მხრები ავტომატურად ამკვრივებს მუცელს და ქმნის სტრესს კუნთებზე. გარდა ამისა, სწორი პოზა ადამიანს ამაღლებს და, შესაბამისად, ვიზუალურად უფრო გამხდარს!

6. ცალკე პრობლემა ყველასთვის, ვისაც სურს ყოველთვის გამხდარი იყოს, არის დღესასწაულები და წვეულებები სხვადასხვა დროს.
წვეულებებზე იყავით უფრო აქტიური - ჭამე, იცეკვე. და ნაკლები ალკოჰოლი!
თუ არდადეგების დროს კულინარიულ ცდუნებებს ვერ გაუძლო, შემდეგი ორი-სამი დღე სამარხვო დღედ აქციეთ.
სადღესასწაულო სუფრაზე აირჩიეთ ყველაზე ნაკლებად კალორიული კერძები, ან სცადეთ ყველაფერი, ოღონდ ნელ-ნელა და დანამატების გარეშე!

მოგესალმებით ზაფხულს მთელი თავისი დიდებით! თუ გინდა იყო ლამაზი, იყავი!

სილამაზე 8

მოგესალმებით ისევ ჩემს ბლოგზე! ჩემს ბევრ ნაცნობს და მეგობარს არ სჯერა, რომ ერთხელ მომიწია ჭარბ წონასთან ბრძოლა. დიახ, ეს იყო ბრძოლა, რადგან ეს საძულველი ცხიმები ყოველთვის ცდილობდნენ ჩემს თავდაპირველ ბუნებრივად გამხდარ სხეულს შემოეკრათ.

მრავალი წელი დამჭირდა სიმძიმის თემის შესწავლას. ახლა უკვე შემიძლია ზუსტად გითხრათ როგორ გავხდეთ გამხდარი და შევინარჩუნოთ შედეგი დამღლელი დიეტებისა და დამღლელი ვარჯიშების გარეშე.

აიურვედა სიმსუბუქის შესახებ

არსებობს ასეთი საოცარი, ძალიან უძველესი მეცნიერება -. სწორედ ის მეხმარება მრავალი პრობლემის გადაჭრაში, რომლებიც პერიოდულად შეიძლება წარმოიქმნას ჩემს სხეულში ან გონებაში. განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ადამიანს არ აქვს სერიოზული დაავადებები, აიურვედის ცოდნის წყალობით, ჯანმრთელობის უმნიშვნელო პრობლემები ძალიან სწრაფად წყდება.

თქვენ არ გჭირდებათ აიურვედას ცოდნა, რომ იყოთ ჯანმრთელი. ბევრი ადამიანი ინტუიციურად აკეთებს ყველაფერს სწორად, ეს განსაკუთრებით ეხება მცირეწლოვან ბავშვებს, სანამ მშობლები, რომლებსაც მცირე ცოდნა აქვთ ჯანსაღი ცხოვრების წესის შესახებ, არ დაიწყებენ თავიანთი სწორი პრინციპების დაწესებას.

გუშინ მე ვესაუბრე მეგობარს, რომელიც ათვალიერებს ბუნებრივი მედიცინის თერაპევტს. აღმოჩნდა, რომ დაბნეული იყო და ვერ გაიგო, სად იყო სიმართლე. ლაბორატორიამ გაუგზავნა რამდენიმე რეკომენდაცია, ექიმი აძლევს სხვებს, რომელთა დაჯერებაც გაუგებარია.

ამ შემთხვევაში მგონია, რომ არ გჭირდება ვინმეზე დაყრდნობა, შენი თავი მხრებზე გაქვს დადებული, ფიქრისთვისაა მოცემული და ეს მშვენიერია! მე მივიღე ინფორმაცია, არ ვარ დარწმუნებული მის სანდოობაში, გააგრძელე მისი გამჟღავნება! აუცილებლად გამოჩნდებიან პიროვნებები, რომლებიც დაგეხმარებიან ყველა საკითხის გაგებაში და მოგვარებაში.

ვხედავ, რამდენი ადამიანი ართულებს ცხოვრებას კალორიების დათვლით, მაღაზიებში დიეტური პროდუქტების მოძიებით და საყვარელ საკვებზე უარის თქმით. ყველაზე დიდი შეცდომა ტკბილეულზე უარის თქმაა. გოგონები ფიქრობენ, რომ ამ შემთხვევაში წონაში აუცილებლად დაიკლებენ და ბონუსადაც მიიღებენ.

გამხდარი სხეულის მიღების ჩემი საიდუმლოებები

ადრე ადგომა და სხეულის დაჭიმვა.დილის 6 საათის შემდეგ ძილი ხელს უწყობს ტოქსინების დაგროვებას, რის გამოც ბევრ ადამიანს უჭირს თავი და არ შეუძლია სწრაფად და მარტივად გაღვიძება. გაჭიმვა ან უბრალოდ დილის სავარჯიშოები დაეხმარება ორგანიზმს საბოლოოდ გამოფხიზლებაში და საჭმლის მომნელებელი ორგანოები მოემზადებიან საკვების მიღებისთვის.

საუზმე 8 საათამდე.უნდა მიიღოთ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ნამდვილად გრძნობთ შიმშილს. თქვენ არ შეგიძლიათ ჭამა, როცა კუჭი დამძიმებულია მოუნელებელი მძიმე და გვიანი ვახშმის გამო, ამ შემთხვევაში ტოქსინები დაგროვდება და დაილექება ყველა ხელმისაწვდომ უჯრედში. შეიტყვეთ საუზმისთვის იდეალური დრო.

სამუშაო, აქტიური სპორტი, საოჯახო საქმეები, შოპინგი, მნიშვნელოვანი მოგზაურობები– უმჯობესია ეს ყველაფერი დღის პირველ ნახევარში გააკეთოთ, როცა ყველაზე მეტი ენერგია გაქვთ. ყველა დავალება სრულდება დიდი ძალისხმევის გარეშე, ძალიან სწრაფად და ეფექტურად. ორგანიზმი მუშაობს ნორმალურ რეჟიმში, დღის განმავლობაში ზომიერი სტრესი მას წონასწორობიდან არ აგდებს, დაგეგმილი დასაქმება შეუძლებელს ხდის არასაჭირო საჭმლის მიღებას და საერთოდ უსაქმურობას.

შეგიძლიათ უსაფრთხოდ მიირთვათ ხორცი, ბოსტნეული და ზოგიერთი ხილი, მაგრამ უგლუტენო მარცვლეული, პარკოსნები და თხილი ყოველდღე არ მიირთმევენ.

შეგიძლიათ შეუკვეთოთ ნატურალური საკვები Აქ.

გამარჯობა, ძვირფასო მეგობრებო, თქვენ საიტზე ხართ. ისიამოვნეთ კითხვით! ყველა ქალი ცდილობს იყოს მიმზიდველი. და ამიტომ ისინი სვამენ კითხვას: "რა უნდა გავაკეთოთ და როგორ გავხდეთ გამხდარი და ლამაზი?" შედეგის მისაღწევად საჭიროა დიდი ძალისხმევა და მოთმინება. ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დასაღწევად, დიეტა უნდა დაიცვათ. იმისთვის, რომ ლამაზად გამოიყურებოდე, საკუთარ თავზე უნდა იზრუნო. ამავდროულად, არ უნდა დაივიწყოთ ფიზიკური დატვირთვა, ის დაგეხმარებათ გამოიყურებოდეს ფორმაში.

გამხდარი ყოფნის საიდუმლო

თუ ზედმეტ წონას მხოლოდ სწორი კვების დაცვით ებრძვით, შედეგისთვის დიდხანს მოგიწევთ ლოდინი. აუცილებელია ფიზიკური ვარჯიშის გაკეთება, მაგალითად, დარეგისტრირდით ფიტნესზე, აერობიკაზე ან ბოდიბილდინგზე. ამ გზით ორგანიზმი გათავისუფლდება ზედმეტი კალორიებისგან და ცხიმოვანი უჯრედები გაქრება. ეს ყველაფერი წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ. მაგრამ დატვირთვა უნდა იყოს ზომიერი. თქვენ არ შეგიძლიათ ზედმეტად აწამოთ თქვენი სხეული დამატებითი ვარჯიშით.

ამისთვის გჭირდებათუბრალოდ გადადით სავარჯიშო ოთახში, სადაც გამოცდილი სპეციალისტი დააყენებს საჭირო დატვირთვას, რაც ხელს შეუწყობს წონის დაკლებას სხეულისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. არ არის საჭირო შემოთავაზებული დატვირთვების შეშინება, რადგან ისინი დაგეხმარებიან წონის დაკლებაში, რაც ხელს უშლის კარგ, სრულყოფილ ცხოვრებას.

დიეტა

თქვენი სილამაზის გეგმის ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილი, რა თქმა უნდა, სწორი კვებაა. ორგანიზმმა უნდა მიიღოს ყველა საჭირო ვიტამინი და ნივთიერება საჭირო მოცულობით. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია, რომ არ შემოიფარგლოთ გარკვეული ტიპის პროდუქტების მოხმარებაში, არამედ გამოიყენოთ ისინი სწორი რაოდენობით. დიეტაზე ყოფნისას შეგიძლიათ ტკბილეულის ჭამა, მაგრამ არა ბევრი. არსებობს ერთი მნიშვნელოვანი პირობა: ნორმალური ფუნქციონირებისთვის საჭიროა გლუვი საუზმე.

როცა ადამიანი ჭამსდილით ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესები აქტიურდება. მაგრამ ვახშამი არ უნდა გადატვირთოს საჭმლის მომნელებელი სისტემა. იდეალურ შემთხვევაში, დიეტოლოგების აზრით, თქვენ უნდა დალიოთ იოგურტი და მიირთვათ რამდენიმე ხილი. ზოგი გვირჩევს სადილის საერთოდ გამოტოვებას.

ჯერ კიდევ არ იცით როგორ გახდეთ გამხდარი და ლამაზი? მაშინ ყურადღება უნდა მიაქციოთ რამდენიმე სასარგებლო რჩევას.

1. ჭამეთ ნელა, დაღეჭეთ თითოეული ნაჭერი საფუძვლიანად. სრულყოფილი კერძისთვის შეგიძლიათ მიირთვათ პატარა კერძები, მათ შორის კოვზი. ამ შემთხვევაში იქმნება ილუზია, რომ ნაწილი რეალურად დიდია.
2. უნდა დანერგოთ ჭამამდე ერთი ჭიქა წყლის დალევის წესი, განსაკუთრებით დილით. ეს ჩვევა შექმნის სისავსის შეგრძნებას, თუნდაც მცირე პორციას მიირთვათ.
3. ყველაფერი მის ხელშია, ვისაც სურს იყოს ლამაზი და გამხდარი. თქვენ უბრალოდ უნდა გინდოდეთ და ამ მარტივი რჩევების დაცვა სულაც არ არის რთული.