რა გჭირდებათ წონის დასაკლებად სახლში. ასე რომ, სტაფილოს დიეტა სწრაფი წონის დაკლებისთვის

რამდენიმე ჩვენგანს არ უყვარს ტკბილეული! რომელი დღესასწაულია სრული ტორტისა და ტკბილეულის გარეშე? მაგრამ, სამწუხაროდ, ყველას არ შეუძლია სიცოცხლის ამ პატარა სიხარულის საშუალება. ერთ-ერთი მიზეზი სიმსუქნეა. რა არის ყველაზე სამწუხარო ჭარბი წონაიტანჯებიან არა მხოლოდ მოზრდილები, არამედ ბავშვებიც. ეს იწვევს სტრესის გაზრდას, დარღვევებს ნერვული სისტემა. უმოძრაო ცხოვრების წესი და დაუბალანსებელი დიეტაასევე ჭარბი წონის მიზეზია. შეუძლებელია, არ აღინიშნოს მემკვიდრეობა და ჰორმონალური დისფუნქცია, რაც ასევე იწვევს სიმსუქნეს. როგორ დავაღწიოთ თავი ამ პრობლემას? ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე მარტივი, მაგრამ ძალიან ეფექტური რჩევაროგორ დავკარგოთ ჭარბი წონა სახლში.

1. Ლიმონის წვენი

ლიმონის წვენი აუმჯობესებს საჭმლის მომნელებელ პროცესებს, რაც იმას ნიშნავს, რომ მას შეიძლება ეწოდოს შესანიშნავი საშუალება წონის უპრობლემოდ დასაკლებად. ლიმონი წმენდს ორგანიზმს, შლის ყველა მავნე ნივთიერებას და ასევე ანელებს ნივთიერებათა ცვლას. დალიე ლიმონის წვენითაფლით უზმოზე ყოველდღე.

1. თაფლი

ერთი ჭიქა თბილი წყალი თაფლით ხელს უწყობს ცხიმების წვას. კიდევ უკეთესი, შეურიეთ თაფლი ლიმონს - გემრიელიც და ჯანსაღიც. და ამავდროულად გაასუფთავეთ სხეული.

1. ვაშლის ძმარი

ვაშლის ძმარი ანადგურებს ცხიმოვანი უჯრედები, ეხმარება წონის დაკლებაში. ორი სუფრის კოვზი ვაშლის ძმარი შეურიეთ ერთ ჭიქა თბილ წყალს და დალიეთ ყოველდღიურად უზმოზე.

Შენიშვნა:ვაშლის ძმარი ამცირებს წონას, მაგრამ ამას გარდა თანდათან ამცირებს ძვლის სიმკვრივეს. ამიტომ, შეეცადეთ დალიოთ დღეში არაუმეტეს 2 სუფრის კოვზი ძმარი. ხოლო თუ ორმოცზე მეტი ხართ, გირჩევთ აირჩიოთ წონის დაკლების სხვა მეთოდი.

1. Ცხელი წყალი

წყალი სასწაულებს ახდენს. ყოველთვის დალიეთ ცხელი წყალი გრილი წყლის ნაცვლად - ეს დააჩქარებს თქვენს მონელებას. სხვათა შორის, ჭამის შემდეგ დაუყოვნებლივ არ უნდა დალიოთ, დაელოდეთ ნახევარ საათს.

1. კაიენის წიწაკა

კაიენის წიწაკა ღვთის საჩუქარია მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სწრაფად და მარტივად სურს. დაგჭირდებათ 1 ჭიქა წყალი, 1 კოვზი ცხარე სუნელი და ცოტა შაქარი. დალიეთ დილით უზმოზე და შედეგი არ დააყოვნებს.

• ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ კაიენის წიწაკაჩაიში ან ლიმონის წვენში. ცხარე საკვების მიღება ხელს უწყობს ცხიმების სწრაფად დაწვას.

Შენიშვნა:ეს მეთოდი უკუნაჩვენებია კუჭის წყლულის, პირის ღრუს ანთებითი პროცესებისა და მუცლის ტკივილის დროს, რადგან ცხარე წიწაკას შეუძლია თქვენი მდგომარეობის გამწვავება.

1. Პომიდვრები

1. კომბოსტო

კომბოსტო შეიცავს სპეციალურ ფიტოქიმიკატებს, რომლებიც ხელს უშლიან ორგანიზმში ცხიმის წარმოქმნას. კომბოსტო ასევე აფერხებს ნახშირწყლების დაშლის პროცესს, რაც იმას ნიშნავს, რომ ხელს უწყობს წონის დაკლებას. ყოველდღიურად მიირთვით კომბოსტო: უმი და მოხარშულიც ჯანსაღია. ძალიან გემრიელი იქნება, თუ კომბოსტოს წვენს ცოტა თაფლს დაუმატებთ - ზოგადად, ექსპერიმენტი!

1. ცერეცო

კამა დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ წონა კონტროლის ქვეშ მისი შარდმდენი თვისებების წყალობით. ის ასევე ინარჩუნებს წყალს ორგანიზმში, რაც ხელს უშლის დეჰიდრატაციას. Რა თქმა უნდა, სწრაფი შედეგებიკამა არ გამოჩნდება, მაგრამ უმჯობესია ნელა, მაგრამ აუცილებლად. კამის მარცვლები გახეხეთ მშრალ ტაფაზე, შემდეგ გახეხეთ ფხვნილად. მიიღეთ ჭიქა ყოველდღიურად თბილი წყალიგახსნილი ფხვნილით.

1. დარიჩინი

დარიჩინი ორგანიზმიდან შლის ყველა ტოქსინს და ნარჩენებს. მოამზადეთ ჯანსაღი და გამამხნევებელი სასმელი: დაასხით მდუღარე წყალი რამდენიმე დარიჩინის ჩხირს და გააჩერეთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში. ასევე შეგიძლიათ დაჭერით დარიჩინის ჩხირები და დაამატეთ ცხარე ფხვნილი ჭიქა წყალში თაფლით.

1. ჯანჯაფილი

ჯანჯაფილი ძალიან სასარგებლო გავლენას ახდენს საჭმლის მომნელებელ სისტემაზე. მოამზადეთ თქვენთვის გემრიელი კოქტეილი: შეურიეთ ჯანჯაფილი და ლიმონის წვენები. ითვლება, რომ ეს ხელს უწყობს წონის დაკლებას, მაგრამ რამდენად სწრაფად მოხდება ეს, უცნობია.

1. თაფლისა და დარიჩინის სასმელი

IN ცივი წყალიდაამატეთ თაფლი და დარიჩინი. ის უნდა დალიოთ დილით და საღამოს მაქსიმალური წვამსუქანი დარიჩინი თაფლთან ერთად არის ძლიერი იარაღიწინააღმდეგ ზედმეტი ფუნტი.

1. ლიმონის, თაფლისა და შავი პილპილისგან დამზადებული სასმელი

ყველაფერი, რაც ხელს უწყობს საჭმლის მონელების დაჩქარებას, ასევე კარგია წონის დაკლებისთვის. ყოველივე ამის შემდეგ, როდესაც საჭმლის მონელების პროცესი ხდება, ცხიმის დეპონირება შენელდება. ასე რომ, წყალს დაუმატეთ დაქუცმაცებული შავი პილპილის მარცვლები, ლიმონის წვენი და კოვზი თაფლი. დალიეთ თქვენი ჯანმრთელობისთვის!

1. იოგურტი

ბევრად უფრო ჯანსაღი იქნება იოგურტის დამოუკიდებლად მომზადება - ეს სულაც არ არის რთული. დაგჭირდებათ კეფირი და თაფლი. ინგრედიენტები კარგად აურიეთ და შედგით მაცივარში - გაცივებული იოგურტი უფრო გემრიელია. შეგიძლიათ იოგურტს (ჟოლო, მარწყვი) ხილის პიურეც დაუმატოთ – საოცარ დესერტს მიიღებთ.

1. ჩინური მწარე გოგრა (Momordica)

მწარე ჩინური გოგრა ან მომორდიკა ძალიან ეფექტურია წონის დაკლებისთვის. მოხარშვამდე აუცილებლად მოაცილეთ ბოსტნეულის თესლის ღეროები. გოგრის წვენი ასევე შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი სხეულის გამხდარი და მორგებისთვის.

1. Საღეჭი რეზინი

როგორ დავიკლოთ წონა საღეჭი რეზინით? როდესაც შიმშილისგან კუჭის ორმოში ტკივილს გრძნობთ, დაიწყეთ რეზინის ღეჭვა. საღეჭი რეზინის გემო იწვევს ნერწყვდენას და ასევე თრგუნავს მადას.

1. სელის თესლი

სელის თესლი კარგ გავლენას ახდენს ნაწლავის მოძრაობაზე და კუჭის წვენის გამოყოფაზე. დილის შვრიის ფაფას დაუმატეთ 1 სუფრის კოვზი სელის.

1. Ქოქოსის ზეთი

აუცილებლად მიირთვით დღეში 2-3 სუფრის კოვზი ზეთი. ის თრგუნავს შიმშილის გრძნობას, შეიცავს აუცილებელს ჯანსაღი ცხიმები, ვიტამინები და მინერალები.

1. ფუტკრის მტვერი

ფუტკრის მტვერი აუმჯობესებს ორგანიზმის მეტაბოლიზმს და ხელს უწყობს კალორიების დაწვას. წონის დასაკლებად, რეგულარულად მიიღეთ ეს ჯანსაღი ბუნებრივი პროდუქტი.

მცენარეული საშუალებები წონის დაკლებისთვის

1. Ვარდის ფურცლები

ვარდის ფურცლებს აქვთ გამოხატული შარდმდენი მოქმედება, ამიტომ მათი გავლენა თირკმელების ფუნქციონირებაზე არ უნდა შეფასდეს. ერთი მუჭა გამხმარ ფურცლებს დაასხით მდუღარე წყალი და დაასხით. შემდეგ გაწურეთ და ჩაი მზად არის!

1. ჟენშენი

ჟენშენი ასტიმულირებს საჭმლის მონელებას და აუმჯობესებს კუჭის მუშაობას. ჟენშენის ფესვის ჩაი შესანიშნავი არჩევანია წონის დაკლებისთვის.

1. ზარაფხანა

უძველესი დროიდან პიტნას იყენებდნენ საჭმლის მონელების გასაუმჯობესებლად: ის ასტიმულირებს კუჭის წვენის გამომუშავებას. თუ გსურთ თქვენი წონა კონტროლის ქვეშ შეინარჩუნოთ, ჩვევად აქციეთ ყოველდღე ერთი ფინჯანი პიტნის ჩაი. ასევე სასარგებლოა პიტნის ფოთლების უბრალოდ ღეჭვა.

1. ჯუჯა ან ინდური ქლიავი

წონის სწრაფი დაკლებისთვის აიღეთ ერთი მუჭა ჯუჯის ფოთოლი და დაასველეთ წყალში მთელი ღამით. დილით გადაწურეთ წყალი და დაღეჭეთ ფოთლები. ეფექტს პირველ თვეში შეამჩნევთ.

1. დენდელიონი

დანდელიონი კარგი ბუნებრივი საშუალებაა წონის დაკლებისთვის. ყოველდღე დაღეჭეთ მცენარის 4-5 ღერო და შეამჩნევთ, რომ ნაკლები კუჭის აშლილობა გაქვთ, ნორმალური მადა და წონაში კლება.

1. Ალოე ვერა

ალოე ვერა ასტიმულირებს თქვენს მეტაბოლიზმს და ზრდის თქვენი სხეულის ენერგიის მოხმარებას, რაც ხელს უშლის წონის მატებას. წონის დაკლებისთვის ყოველდღიურად დალიეთ ახლად გამოწურული ალოეს წვენი. როგორც სასიამოვნო ბონუსი, ალოე ვერა ასუფთავებს მსხვილ ნაწლავს და აუმჯობესებს ნაწლავის მოძრაობას.

1. Მწვანე ჩაი

Მწვანე ჩაიძალიან პოპულარულია წონის დაკლებისთვის. და ეს სულაც არ არის შემთხვევითი - ის შეიცავს ეპიგალოკატექინ-3-გალატს, ნივთიერებას, რომელიც წონაში ამცირებს. მიღწევისთვის მაქსიმალური ეფექტირძით ჩვეულებრივი ჩაის ნაცვლად უნდა დალიოთ მინიმუმ ორი ჭიქა მწვანე ჩაი. მწვანე ჩაი ძალიან სასარგებლოა ჯანმრთელობისთვის: შეიცავს მთრიმლავ ნივთიერებებს, ამინომჟავებს, ფერმენტებს, ვიტამინებსა და მინერალებს.

1. ასპარაგუსი

სატაცური გარეცხეთ, მოათავსეთ ღრმა ტაფაში, დაამატეთ წყალი, დააფარეთ თავსახური. ადუღეთ, სანამ ასპარაგუსი არ დარბილდება. მზადაა!

1. რძიანა

ამ მცენარეში შემავალი ფლავონოიდური ნაერთები ხელს უწყობს წონის დაკლებას. შეგიძლიათ მიირთვათ ნაყენის ან ტაბლეტის სახით.

1. კარის ფოთლები

კარის ფოთლებს აქვთ უნარი შეამცირონ სისხლში ლიპიდების კონცენტრაცია და ებრძვიან ცხიმოვან დეპოზიტებს. სიფხიზლის მოსაპოვებლად მიირთვით ყოველდღიურად 8-10 ფოთოლი 3-4 თვის განმავლობაში და შედეგი არ დააყოვნებს.

ჯანსაღი

• მიირთვით ბევრი ბოჭკოვანი ბოსტნეული და ხილი, როგორიცაა სტაფილო და გრეიფრუტი.
• რაც შეიძლება მეტი დაწვა მეტი ცხიმიაკეთეთ რეგულარული ვარჯიში: სიარული, სირბილი, ცურვა.
• შეგიძლიათ სცადოთ წონის დაკლების რამდენიმე მეთოდი სახლში ერთდროულად, მას შემდეგ რაც დარწმუნდებით, რომ ეს არ გამოიწვევს კუჭის აშლილობას.
• შეცვალეთ წითელი ხორცი თეთრით, რადგან ის შეიცავს მეტ ცილას.
• საჭიროა ადეკვატური ძილი. კარგად დასვენებით, თქვენ შეავსებთ ცხიმების დაწვაზე დახარჯულ ენერგიას.
• მიირთვით ნაკლები მარილი.
• უთხარი არა შემწვარ საკვებს! მიირთვით ორთქლზე მოხარშული, ჩაშუშული ან მოხარშული საკვები.
• დალიეთ 8-10 ჭიქა წყალი დღეში.

დაგვეხმარეთ წონის დაკლებაში – დახმარების ამ ძახილით მივმართავთ დიეტოლოგებს წონის დაკლების უნივერსალური საშუალების პოვნის იმედით. მაგრამ ის იქ არ არის: სხვადასხვა მეთოდებიაქვს საკუთარი უარყოფითი მხარეები და უპირატესობები და ისინი უნდა შეირჩეს საფუძველზე ინდივიდუალური მახასიათებლებისხეული.

დიეტები

ისინი წარმოადგენენ საკვებში სისტემატურ შეზღუდვას, რის გამოც ორგანიზმი ინტენსიურად კარგავს ცხიმს. დღეს შემუშავებულია დიეტის მრავალფეროვნება, მაგრამ სწორის არჩევისას, რამდენიმე უნდა დაიცვათ მნიშვნელოვანი წესებირათა მოგვიანებით არ აღმოჩნდეს საავადმყოფოში გართულებებით.

Პირველი- დიეტა უნდა იყოს თქვენთვის სრულყოფილი და ნაცნობი. მონო-დიეტები, განსაკუთრებით ისეთები, რომლებიც ეფუძნება ეგზოტიკურ საკვებს, როგორიცაა კრევეტები და ანანასი, ნამდვილი გამოცდაა თქვენი კუჭისთვის. თუ თქვენს დიეტას შემოიფარგლებით მხოლოდ ცილების ან მხოლოდ ნახშირწყლების მოხმარებით, ნაცვლად ფრაზის „ძალიან მინდა წონაში დავიკლო, დამეხმარე“, მალე დაინახავთ „არ ვგრძნობ თავს კარგად, რა ვქნა?“

მეორე- დიეტის ხანგრძლივობა. სამიდან ოთხდღიან დიეტას აქვს ეფექტი, მაგრამ ყველაზე ხშირად ის ხანმოკლეა: კილოგრამები დაბრუნდება კვირაში კიდევ უფრო დიდი რაოდენობით. ამიტომ ვიდრე მეტი დიეტადროთა განმავლობაში გადაჭიმული და რაც უფრო უხილავია შენთვის, მით უკეთესი. და ბოლოს: ზედმეტად არ უნდა გამოიყენოთ ერთი სახეობა, თქვენ უნდა შეცვალოთ რამდენიმე, რომელიც პირადად გამოსცადეთ რეგულარულად, რათა ორგანიზმმა მიიღოს საჭირო რაოდენობის მიკროელემენტები და ვიტამინები.

პროდუქტები წონის დაკლებისთვის

იმის ნაცვლად, რომ თავი შიმშილისთვის განწიროთ, შეგიძლიათ ოდნავ შეცვალოთ თქვენი დიეტა საკვებისა და ნივთიერებების დამატებით, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის დაკლებას. ეხმარება ეს? გააქტიურებული ნახშირბადიდაიკლო წონაში, რადგან მას ცხიმის ნაკეცების თითქმის პანაცეას უწოდებენ? პასუხი: ეს წამალი პირდაპირ არ მოქმედებს წონის კლებაზე ან ცხიმის წვაზე. მისი მოქმედება ეფუძნება კუჭში ტოქსინების და სხვა მავნე ნივთიერებების შეწოვას და ნაწლავების გაწმენდას. ამიტომ, ის მხოლოდ ეხმარება ადამიანებს წონის დაკლებაში ჭარბი წონაპრობლემებთან დაკავშირებული კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი. თქვენ მაინც არ უნდა გამოიყენოთ ეს მეთოდი ზედმეტად: მაღალია ყაბზობის, ორგანიზმის დაღლილობისა და ვიტამინის დეფიციტის რისკი.

არსებობს სხვა პროდუქტები, რომლებიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში გარეშე განსაკუთრებული ძალისხმევა. ჩვენ დავასახელებთ მათგან ყველაზე ეფექტურს. უბრალო წყალიაჩქარებს შინაგან პროცესებს და ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოდევნას. გარდა ამისა, ის ეხმარება შიმშილის დაძლევაში. ჭამამდე 30 წუთით ადრე დალეული ჭიქა წყალი საგრძნობლად ამცირებს ჭამის რაოდენობას.

საკუთარ თავს უთხრა, რომ წონაში დაკლება მინდა, საკმარისი არ არის, თუ ეს შესაძლებელია. წყალი წარმატებით შეიძლება შეიცვალოს ბუნებრივი მწვანე ჩაით, რომელიც აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას და ცხიმების წვას. ცხარე საკვები და სანელებლები (დარიჩინის ჩათვლით) იწვევს ძლიერ ოფლიანობას და ააქტიურებს საჭმლის მონელების პროცესს, რაც დადებითად მოქმედებს წონაზე. არ არის საჭირო ცილებით მდიდარ საკვებზე უარის თქმა. პროტეინები არის კუნთოვანი მასის საფუძველი, რომელიც წვავს ცხიმოვან უჯრედებს დასვენების დროსაც კი. ხილიდან ყველაზე კარგად გრეიფრუტი კვებავს ორგანიზმს.

Ფიზიკური ვარჯიში

წონის დაკლების ეს მეთოდი იმდენი მითითაა გარშემორტყმული, რომ დაუყოვნებლივ არ არის ნათელი, სად არის სიმართლე და სად არის რეკლამა. ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული მცდარი წარმოდგენა არის ის, რომ სირბილი გეხმარებათ წონის დაკლებაში რამდენიმე დღეში. ეჭვგარეშეა, ეს ხელს უწყობს მოშორებას დამატებითი კალორია, მაგრამ მხოლოდ მისი დახმარებით ზედმეტი კილოგრამები სწრაფად არ გაქრება. სირბილის საუკეთესო ალტერნატივაა გრძელი, სწრაფი სიარული ყოველდღე.

მეორე ყველაზე პოპულარული კითხვაა: გეხმარებათ თუ არა რგოლი წონის დაკლებაში, თუ მას ყოველდღე ატრიალებთ? ის თავად არ წვავს ცხიმოვან უჯრედებს, მაგრამ შესანიშნავად ასწორებს წელის, რის გამოც იქმნება წონის დაკლების ეფექტი. რგოლი მარტივი გამოსაყენებელია ყოველდღე და არ საჭიროებს განსაკუთრებულს ძალის ვარჯიშებიდა ის უნდა იქნას გამოყენებული როგორც წონის დაკლების კომპლექსის ნაწილი. დაიწყეთ ჰულაჰუპის ტრიალი დღეში 5-15 წუთის განმავლობაში, თუ თავს კარგად გრძნობთ, შეგიძლიათ გაზარდოთ ვარჯიშის ხანგრძლივობა. უფრო ეფექტურია წონის დაკლებისთვის მძიმე ჰოპიდაახლოებით 2 კილოგრამი იწონის. მაგრამ თქვენ უნდა შეეგუოთ მას.

დამჭერი ფილმი

ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი და იაფი მეთოდი, რომელსაც ქალები დღეს აქტიურად იყენებენ. ყველა დიასახლისს სახლში აქვს ფილმი და მის შეფუთვას განსაკუთრებული ცოდნა არ სჭირდება. მაგრამ გეხმარებათ თუ არა ფილა წონაში? დიდი კითხვა. მართლაც, დადასტურებულია, რომ ის იწვევს ინტენსიურ ოფლიანობას, ასწორებს ფიგურას და ეფექტურად ებრძვის ცელულიტს. მაგრამ ყველამ არ იცის, რომ ეს ხდება მხოლოდ სითხის დაკარგვის გამო, ხოლო ცხიმის უჯრედები ხელუხლებელი რჩება. Ამიტომაც დაკარგა კილოგრამებისწრაფად დაბრუნება. დამჭერი ფილმიეფექტურია მხოლოდ სხეულის ფორმის სხვა მეთოდებთან ერთად.

წონის დაკლების მრავალი გზა არსებობს მოკლე დროში. თუმცა, ამ მეთოდების უმეტესობა გაბრაზებულსა და უკმაყოფილოდ დაგტოვებთ. თუ თქვენ არ გაქვთ ფოლადის ნებისყოფა, მაშინ შიმშილი გაიძულებთ დანებდეთ და უარი თქვათ ყველა თქვენს გეგმაზე წონის დაკლების პროცესის დასაწყისშივე. ამ სტატიაში ჩვენ გეტყვით, თუ როგორ დაიკლოთ წონა სწრაფად. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ წონის სწრაფად დაკლება ძალიან რთულია რამდენიმე მიზეზის გამო:

• ფსიქოლოგიურად ძალიან რთულია მოხმარების დაწყება ნაკლები კალორია;
• ჭარბი ცხიმის დიდი რაოდენობით დაკარგვა რთულია მოკლე დრო, ამას ჯერ კიდევ დიდი დრო დასჭირდება, რამდენიმე კვირაზე მეტი;
• ხშირად წონის სწრაფ კლებას თან ახლავს საწყის წერტილში თანაბრად სწრაფი დაბრუნება.

ჩვენი სამსაფეხურიანი გეგმა მოიცავს შემდეგს:

• შეამცირეთ მადა.
• დაგაკლებთ წონაში ცხიმის მასის მეშვეობით.
• გააუმჯობესე შენი ჯანმრთელობა და გააძლიერე იმუნური სისტემა.

ნაბიჯი პირველი - მაქსიმალურად შეამცირეთ შაქრისა და სახამებლის მიღება.

წონის სწრაფად დასაკლებად ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ მთლიანად მოიცილოთ შაქარი, სახამებელი და სწრაფი ნახშირწყლებიდიეტის გეგმიდან.

ეს არის ორი სახის საკვები, რომელიც აქტიურად ასტიმულირებს ინსულინის წარმოებას. თუ აქამდე არ იცოდით ამის შესახებ, მაშინ იცოდეთ, რომ ინსულინი არის მთავარი ჰორმონი, რომელიც პასუხისმგებელია ჩვენს ორგანიზმში ცხიმის დაგროვებაზე.

თუ ინსულინის დონე მკვეთრად ეცემა, ცხიმს აქვს შესანიშნავი შესაძლებლობა, მოიშოროს ზედმეტი ცხიმი, რადგან ორგანიზმი მაშინვე იწყებს ზუსტად დაშლას. ცხიმოვანი ქსოვილიდა არა ნახშირწყლები.

კიდევ რა არის სასარგებლო ინსულინის დონის შემცირებაში? თირკმელები იწყებენ ორგანიზმიდან ზედმეტი წყლისა და ნატრიუმის მოცილებას. და ეს პირდაპირ მოქმედებს შეშუპებაზე და ჭარბ წონაზე ორგანიზმში ჭარბი სითხის გამო.
ქვემოთ მოცემული, გრაფიკი აღებულია სამეცნიერო გამოკვლევა, შევადაროთ დაბალნახშირწყლოვანი და უცხიმო დიეტა ქალებისთვის ჭარბი წონასხეულები.

დაბალნახშირწყლების დიეტაზე მყოფი ქალების ჯგუფი ჭამდა, სანამ არ გაჯერდებოდა, ხოლო ისინი, ვინც ცხიმებით შეზღუდულ დიეტაზე იყვნენ კალორიების დეფიციტი და შიმშილი.

შეამცირეთ ნახშირწყლები, თქვენი ინსულინის დონე საგრძნობლად დაიკლებს და ავტომატურად დაიწყებთ ნაკლები კალორიების მიღებას შიმშილის შეწუხების გარეშე.

უხეშად რომ ვთქვათ, ორგანიზმში ინსულინის დონის დაქვეითება თქვენს სხეულს გადააქვს „ავტოპილოტ“ მდგომარეობაში, რაც ავტომატურად მიმართავს მის ყველა მოქმედებას ზედმეტი ცხიმოვანი ქსოვილის მოშორებისკენ.

შეაჯამეთშაქრისა და სახამებლის ნახშირწყლების მიღების შემცირება შეამცირებს ინსულინის დონეს, თრგუნავს ლტოლვას და გამოიწვევს წონის დაკლებას გარეშე მუდმივი განცდაშიმშილი.

როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად კვებით

ნაბიჯი მეორე - ცილები, ცხიმები და ბევრი ბოსტნეული

თითოეული კვება უნდა შედგებოდეს ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლებისგან (დაბალნახშირწყლების შემცველი ბოსტნეულისგან). თუ თქვენ მოახერხებთ თქვენი კვების გეგმის შედგენას ამის გარშემო მარტივი პრინციპი, შემდეგ მოხმარებული ნახშირწყლების რაოდენობა ავტომატურად უბრუნდება ნორმას - რაც შეადგენს 20-50 გრამს დღეში.

ცილის წყაროები:

• ხორცი - საქონლის ხორცი, ქათამი, ღორის, ცხვრის, ხბოს, კურდღლის, ბეკონი და ა.შ.
• თევზი და ნებისმიერი ზღვის პროდუქტები - ორაგული, კალმახი, სკალოპი, კრევეტები, კალმარი, კიბორჩხალა, ლობსტერები და ა.შ.
• კვერცხი - ხელნაკეთი კვერცხები იდეალური იქნება, რადგან ისინი ყველაზე მეტად გამდიდრებულია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით.

მნიშვნელობა დიდი რაოდენობითსხეულში არსებული პროტეინის შეფასება არ შეიძლება.

სხვადასხვა სახის ცილები აუცილებელია, რათა დააჩქაროს თქვენი მეტაბოლიზმი და დაწვას 100 კკალ-მდე დღეში ფიზიკური აქტივობის გათვალისწინების გარეშე.

ცილოვანი დიეტა ასევე შესანიშნავად აფერხებს საკვებზე მუდმივ აზრებს დაახლოებით 60%-ით. მეტი ცილის ჭამა შეგიშლით ხელს ღამით მაცივარში სირბილს და გაგავსებთ იმ დონემდე, რომ ავტომატურად მიიღებთ დაახლოებით 440 კალორიას დღეში. და ეს მხოლოდ დიეტაში ცილის დამატების გამო...

ანუ როდის ჩვენ ვსაუბრობთწონის დაკლების შესახებ, ცილა არის მეფე ნუტრიენტები. Წერტილი.

დაბალი ნახშირწყლების ბოსტნეული:

• მწვანე ფოთლები – სალათის ფოთოლი, ისპანახი, შარდი, მდოგვი, ვარდკაჭაჭა
• მწვანილი და სანელებლები - ოხრახუში, კილანტრო, რეჰანი, როზმარინი, თიამი და ა.შ.
• ჩინური კომბოსტო
• ნიახური
• ბოლოკი
• ზღვის ბოსტნეული
• სოკო
• კომბოსტო (ახალი ან პიკელებული)
• ავოკადო
• ასპარაგუსი
• კიტრი (ახალი ან დამარილებული, რაც მთავარია - შაქრის გარეშე)
• კამა
• ყვავილოვანი კომბოსტო
• Მწვანე ლობიო
• Ბროკოლი
• წითელი წიწაკები
• Jalapeño წიწაკა (ტაბასკოს ცხელი სოუსის ინგრედიენტი)
• ყაბაყი
• ბრიუსელის კომბოსტო
• Პომიდვრები
• Ბადრიჯანი
• სტაფილო
• პრასი
• წყლის წაბლი
• გოგრა
• შვედი
• არტიშოკები
• ნიახურის ფესვი

შეგიძლიათ დატვირთოთ თქვენი თეფში იმდენი ბოსტნეულით, რამდენიც გსურთ. თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ დიდი რაოდენობით ბოსტნეული ისე, რომ არ იდარდოთ ზღვარზე გადასვლის შესახებ. დღიური ღირებულებანახშირწყლების მოხმარება (20-50 გრამი დღეში).

მხოლოდ ხორცსა და ბოსტნეულზე დაფუძნებული დიეტა გულისხმობს, რომ ორგანიზმი მოიხმარს დიდი რაოდენობით ბოჭკოებს, ვიტამინებსა და მინერალებს, რომლებიც აუცილებელია ჯანმრთელობისთვის. ადამიანის სხეული. დიეტა არ გულისხმობს მარცვლეულის მოხმარებას - ამის ფიზიოლოგიური საჭიროება არ არსებობს.

ცხიმების წყაროები:

• Ქოქოსის ზეთი
• კარაქი
• Ზეითუნის ზეთი

ჭამე დღეში ორ-სამჯერ. თუ ლანჩის დროს გრძნობთ შიმშილს, დაამატეთ კიდევ ერთი კვება თქვენს გრაფიკს.

ნუ შეგეშინდებათ ცხიმიანი ჭამის. თუ თქვენ ცდილობთ ერთდროულად დაიცვათ ნახშირწყლებისა და უცხიმო დიეტის დაცვა, თქვენ ვერ შეძლებთ. ამ სიტუაციაში თქვენ იგრძნობთ დაღლილობას, დაღლილობას და დაღლილობას. ამ გზით თქვენ სწრაფად მიატოვებთ ყველა თქვენს გეგმას და ვერ მიაღწევთ სასურველ მიზანს.

სამზარეულოსთვის იდეალური ცხიმია ქოქოსის ზეთი. ის მდიდარია საშუალო ჯაჭვის ტრიგლიცერიდებით. ეს ცხიმები მეტ კმაყოფილებას მოაქვს ჩვენს კუჭს და ოდნავ აჩქარებს მეტაბოლიზმსაც კი.

არ არსებობს მიზეზი, რომ შეგეშინდეთ ამ ბუნებრივი ცხიმების ახალმა კვლევამ აჩვენა, რომ გაჯერებული ცხიმები არ მოქმედებს გულის ჯანმრთელობაზე და მის სტაბილურ ფუნქციონირებაზე.

შეაჯამეთ: დარწმუნდით, რომ თითოეული კვება შეიცავს ცილებს, ცხიმებს და ნახშირწყლებს (ჩვენი ბოსტნეულის სიიდან). ამ გზით თქვენ დასტაბილურებთ მოხმარებული ნახშირწყლების რაოდენობას დღეში 20-50 გრამამდე და საგრძნობლად შეამცირებთ ინსულინის დონეს.

ვარჯიშები წონის სწრაფი დაკლებისთვის

ნაბიჯი მესამე (არ არის სავალდებულო, მაგრამ რეკომენდებულია) - ფიზიკური დატვირთვა კვირაში სამიდან ოთხჯერ

არ არის აუცილებელი ყოველდღე სპორტდარბაზში სიარული. მაგრამ მკაცრად რეკომენდებულია.

იდეალური ვარიანტი იქნება კვირაში 3-4-ჯერ სპორტდარბაზში სიარული. ჯერ გაათბეთ კუნთები, გააკეთეთ აწევის ვარჯიშები, შემდეგ დაჭიმეთ.

თუ სპორტდარბაზში ახალი ხართ, მაშინ დაუკავშირდით ადგილობრივ ტრენერს, ის დაგეხმარებათ.

წევის ვარჯიშების გაკეთებით შეგიძლიათ მეტი დაწვა მეტი კალორია+ მეტაბოლიზმის დაქვეითებას არ დაუშვებთ. და მეტაბოლიზმი არის წონის დაკლების პროცესის მთავარი მონაწილე.

დაბალნახშირწყლოვანი დიეტის კვლევებმა აჩვენა, რომ მათი შერწყმა სპორტდარბაზში ვარჯიშთან ერთად შეიძლება დაეხმაროს კუნთების აშენებას.

თუ სიმძიმეების აწევა არ არის თქვენი საქმე, გააკეთეთ სულ მცირე მსუბუქი კარდიო ვარჯიშები: დილაობით სირბილი, ცურვა, როლიკებით, ველოსიპედით სიარული.

შეაჯამეთ: კარგი იდეა იქნებოდა წონით ვარჯიშის გაკეთება. თუ ეს არ მუშაობს, გააკეთე კარდიო.

გეგმის არჩევითი ნაწილი - ნახშირწყლების ყოველკვირეული შევსების დღე

კვირაში ერთხელ შეგიძლიათ მიიღოთ დასვენების დღე, რომლის დროსაც შეგიძლიათ მიირთვათ ყველა სახის ნახშირწყლები. ამისთვის ბევრი ირჩევს შაბათს.

რა თქმა უნდა, მნიშვნელოვანია, რომ სცადოთ გადახდა მეტი ყურადღებანახშირწყლების ჯანსაღი წყაროები, როგორიცაა შვრიის ფაფა, ბრინჯი, კარტოფილი, ტკბილი კარტოფილი და სხვადასხვა ხილი.

მაგრამ ეს უნდა მოხდეს მხოლოდ კვირაში ერთხელ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენს დიეტას აზრი არ ექნება.

თუ გსურთ რაიმე მავნე ჭამა, კარგი იქნება ამის გაკეთება სწორედ ამ "დასვენების დღეს".

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ უსარგებლო საკვები, რა თქმა უნდა, არ შეიძლება იყოს სავალდებულო. მხოლოდ ის მინიმალური რაოდენობით დაგეხმარებათ თქვენი საქმიანობის რეგულირებაში. ფარისებრი ჯირკვალიდა ლეპტინი.

დასვენების დღის განმავლობაში წონაში ოდნავ მოიმატებთ, მაგრამ მომდევნო ორი დღის განმავლობაში ამ დატვირთვას მარტივად გათავისუფლდებით და განსხვავებას ვერ იგრძნობთ.

შეაჯამეთ: თუ გსურთ რაიმე მავნე მიირთვათ, გამოყავით ამისთვის ერთი დღე – ეს უარყოფითად არ იმოქმედებს საერთო დიეტის გეგმაზე.

რაც შეეხება კალორიებს და მოხმარების ზომებს?

თუმცა, კალორიების დასათვლელად კარგი იქნება ამ კალკულატორის გამოყენება:

ქვემოთ ვამაგრებ კალკულატორის ღილაკების თარგმანს:

უბრალოდ შეიყვანეთ თქვენი პარამეტრები და დააჭირეთ ღილაკს "გამოთვლა". სინამდვილეში, გლობალურ ქსელში უამრავი ასეთი კალკულატორია, გამოიყენეთ საძიებო სისტემა და შეგიძლიათ მარტივად იპოვოთ წყვილი.

თქვენი მთავარი მიზანია შეინარჩუნოთ ნახშირწყლების დონე 20-დან 50 გრამამდე დღეში. სიცოცხლისთვის საჭირო დანარჩენ კალორიებს ცილებისა და ცხიმების მიღებით მიიღებთ.

შეაჯამეთ: არ არის საჭირო კალორიების დათვლა დაბალნახშირწყლების დიეტაზე. მთავარია მოხმარებული კალორიების ოდენობის მონიტორინგი (20 - 50 გრამი დღეში).

ზოგადად, ყველაფერი, რისი მიზანიც უნდა იყოთ არის:

1. შეამცირეთ ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები.
2. მიირთვით ცილები, ცხიმები და ბოსტნეული.
3. ივარჯიშეთ კვირაში 3-4-ჯერ (რაც სურვილისამებრ, მაგრამ რეკომენდებულია).

თუმცა, არსებობს კიდევ რამდენიმე სასარგებლო რჩევა წონის დაკლების პროცესის დასაჩქარებლად.

ეს არ არის მოხუცი ცოლების ზღაპრები, არამედ მეცნიერების მიერ დიდი ხნის წინ დადასტურებული ფაქტები.

დალიეთ წყალი:კვლევა აჩვენებს, რომ წყლის დალევაჭამამდე ნახევარი საათით ადრე გეხმარებათ მნიშვნელოვნად ნაკლები კალორიების ათვისებაში და დაკარგოთ 44% მეტი წონა. წყალი შევიდა დიდი რაოდენობითშეიძლება ასევე გაზარდოს მეტაბოლიზმი, მაგრამ არა მნიშვნელოვნად.

დალიეთ ყავა ან ჩაი:თუ გიჟდებით ყავაზე და ჩაიზე, დალიეთ რამდენიც გსურთ - ამან შეიძლება მეტაბოლიზმი კიდევ უფრო დააჩქაროს.

საუზმეზე მიირთვით კვერცხი: კვლევები აჩვენებს, რომ ადამიანები, რომლებიც საუზმის მარცვლებს კვერცხით ცვლიან, მომდევნო 36 საათის განმავლობაში შიმშილს არ გრძნობენ და წონაში 65%-ით მეტს იკლებენ.

გამოიყენეთ პატარა ფირფიტები: კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები ავტომატურად ჭამენ ნაკლებს, როდესაც ისინი იყენებენ პატარა თეფშებს. უცნაურია, მაგრამ ნამდვილად მუშაობს.

დაიძინე ბავშვივით:ცუდი ძილი ერთ-ერთი ყველაზე ხშირია ძლიერი ფაქტორებირისკი ჭარბი წონადა სიმსუქნე - იზრუნეთ რეგულარულ, ჯანსაღ ძილზე.

შეაჯამეთ: სამი წესი შენი ყველაფერია, მაგრამ რამდენიმე დამატებითი რჩევებიარასოდეს ჩაერევა.

თქვენ გახდებით პროფესიონალი ცხიმისა და ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში!

პირველი კვირის განმავლობაში შეგიძლიათ მარტივად დაიკლოთ დაახლოებით 7 კილოგრამი, შემდეგ კი წონაში კლება ნელი, მაგრამ სტაბილური იქნება.

თუ თქვენ ახალი ხართ დიეტის დაცვაში, ყველაფერი მალე მოხდება. რაც უფრო მეტი წონის დაკლება სჭირდება თქვენს სხეულს, მით უფრო სწრაფად მოიხსნება ის პირველი კვირის განმავლობაში.

პირველი რამდენიმე დღის განმავლობაში, დიდი ალბათობით, ცოტა უცნაურად იგრძნობთ თავს. თქვენი სხეული მთელი ცხოვრება წვავს ნახშირწყლებს, ახლა მას სჭირდება ადაპტირება ცხიმების წვის პროცესთან.

ასეთი დიეტის სისუსტეებს "ნახშირწყლების გრიპი" ეწოდება. ეს ქრება რამდენიმე დღეში. ნატრიუმის მცირე რაოდენობა მარილში დაგეხმარებათ ასეთი სისუსტისგან თავის დაღწევაში.

ამ დიეტით ადამიანების უმეტესობა თავს ძალიან კარგად, პოზიტიურად და ენერგიულად გრძნობს. ამ ეტაპზე თქვენ ხდებით ცხიმების წვის პროფესიონალი.

ნახშირწყლების დაბალ დიეტას ბევრი სარგებელი მოაქვს არა მხოლოდ წონის დაკლების პროცესში:

• ამცირებს სისხლში შაქარს
• ამცირებს ტრიგლიცერიდების რაოდენობას ორგანიზმში
• ამცირებს ცუდი ქოლესტერინის დონეს
• ჯანსაღი, ბუნებრივი ქოლესტერინი იზრდება
• ახდენს არტერიული წნევის ნორმალიზებას

შეაჯამეთ: წონის დაკლება სწრაფად დაიწყება, მაგრამ რამდენად სწრაფად დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად მსუქანი ხართ და ფიზიოლოგიური მახასიათებლები. ნახშირწყლების მოხმარების შემცირება დადებითად აისახება თქვენს ჯანმრთელობაზე.

არ უნდა მშიერი

თუ ჯანმრთელობის პრობლემები გაქვთ, ამ დიეტის დაწყებამდე მიმართეთ ექიმს.

ნახშირწყლების მიღებისა და ინსულინის დონის შემცირება იწვევს მთელი ორგანიზმის ჰორმონალური განწყობის ცვლილებას. შედეგად, თქვენს ტვინს და სხეულს გულწრფელად სურს ჭარბი წონისგან თავის დაღწევა.

ეს იწვევს მადის და შიმშილის მნიშვნელოვან დაქვეითებას – და ეს არის წონის მომატების ძირითადი მიზეზები.

კარგი ამბავი მათთვის, ვისაც მოსწონს მყისიერი შედეგები - სწრაფი დაკარგვა ჭარბი სითხეასეთი დიეტით ყოველ დილით დაიკლებს წონას.

თუ დაიცავთ ამ კვების გეგმას, შეგიძლიათ მიირთვათ მანამ, სანამ არ გახდებით და ერთდროულად დაიკლებთ წონაში. Კეთილი იყოს შენი მობრძანება სამოთხეში!

როცა წონის დაკლების სწრაფ გზებს ვახსენებთ, უნებურად ვიწყებთ ფიქრს უნივერსალური დიეტა, ლიმონათი წითელი წიწაკით, დაუსრულებელი საათები ორბიტრეკზე და ლიპოსაქცია. არ ინერვიულოთ, ეს მეთოდები მოძველებულია და აქ არ იქნება განხილული. თქვენ უბრალოდ უნდა იცოდეთ, რომ სავსებით შესაძლებელია წონაში სწრაფად და მუდმივად დაკლება ექსტრემალური რაიმეს გარეშე.

ლამაზი ხარ, მიზანდასახული, მიზანდასახული, შენ ეს შეგიძლია! და საერთოდ, მოდით ეს ერთად გავაკეთოთ, რადგან მოტივაცია ერთ-ერთი მთავარი ასპექტია სწრაფი წონის დაკარგვა. მაშ, მზად ხარ?

1. თავად მოხარშეთ

ცუდი მზარეული ხარ? Არაა პრობლემა! ბოლოს და ბოლოს, წონაში დაკლება შეგიძლიათ მხოლოდ ხელნაკეთი სალათებით, სენდვიჩებითა და კოქტეილებით! არ ინერვიულო და მოემზადე მარტივი კერძები! თქვენ ალბათ ამ გზითაც დაზოგავთ ტონა ფულს!

2. შეიძინეთ დისკი ვიდეო ვარჯიშებით - და წონის დაკლების პროცესი უფრო სახალისო გახდება

ახლა ბევრი სავარჯიშო დისკია ხელმისაწვდომი, თქვენ აუცილებლად იპოვით თქვენს გემოვნებას.

3. გაარკვიეთ, რა უნდა იყოს მომსახურეობის ზომა

ძალიან მარტივია! ხორცის ან თევზის ნაჭერი უნდა იყოს ბანქოს ზომის. სხვა საკვების ნაწილი არ უნდა იყოს თქვენს პალმაზე დიდი.

4. გადაიღეთ ფოტოები წინ და შემდეგ, რათა თვალყური ადევნოთ თქვენს პროგრესს.

შეიძლება გძულდეთ ფოტოების წინ, მაგრამ თქვენ უნდა გადაიღოთ ისინი, რათა გაიგოთ, როგორ გამოიყურება თქვენი სხეული გარეგნულად. ამ მომენტშიდა გააცნობიერე რისი შეცვლა გჭირდებათ. ჩათვალეთ ეს დასაწყისი და არა მუდმივი. წარმოიდგინეთ, რომ სულ რამდენიმე თვეში ეს ფოტო შეიცვლება, როგორც კი მიაღწევთ საოცნებო წონას!

5. იცეკვე!

იცეკვე რაც შეიძლება ხშირად. უბრალოდ ჩართეთ თქვენი საყვარელი მუსიკა და ისიამოვნეთ!

6. გაეცანით არაჯანსაღ და ჯანსაღ საკვებს

როგორც ჩანს, ეს მარტივია, მაგრამ თქვენ არ დაიჯერებთ, რამდენი საკვები ჯანსაღია და სინამდვილეში არა.

7. გაამრავალფეროვნეთ თქვენი წონის დაკლების პროგრამა

ძალიან ადვილია მობეზრება, თუ ყოველდღიურად ერთსა და იმავეს აკეთებ. სცადეთ რაიმე ახალი როგორც სპორტდარბაზში, ასევე სამზარეულოში.

8. წონის დაკლების ვიზუალიზაცია

ისინი ამბობენ, რომ რაც უფრო მეტს ფიქრობთ ან იოცნებებთ რაიმეზე, მით უფრო სწრაფად ახდება. იგივე ეხება წონის დაკლებას. შეეცადეთ წარმოიდგინოთ თავი გამხდარი, როგორ გრძნობთ თავს ახალ სხეულში. წარმოიდგინეთ დაკარგეთ მთელი ჭარბი წონა და გამოიყურებით საოცრად. დაფიქრდით რა ტანსაცმელს იყიდით და სად წახვალთ თქვენი ახალი ფიგურის საჩვენებლად. როგორც ჩანს, ეს ძალიან მარტივი გზაა წონის დასაკლებად, მაგრამ ვერც კი წარმოიდგენთ რამდენად ეფექტურია, რადგან ყველაფერი ფიქრით იწყება!

9. გაზარდეთ ბოჭკოების მიღება

ბოჭკოვანი აუცილებელია ჯანსაღი წონის დაკარგვა, შენია საჭმლის მომნელებელი სისტემაშეუფერხებლად დაიწყებს მუშაობას, ორგანიზმი შეძლებს ყველა ტოქსინის ამოღებას ბუნებრივად, მეტაბოლიზმი დაჩქარდება და გაუმჯობესდება ზოგადი ჯანმრთელობა.

10. ფეხით ან ველოსიპედით

შეძლებისდაგვარად, მანქანაში ჩაჯდომის ნაცვლად, ფეხით ან ველოსიპედით იარეთ. ამავდროულად, გააუმჯობესებთ გულის მუშაობას და კუნთების მდგომარეობას.

მთელი ზედმეტი წონა ერთ დღეში არ მოგიმატებიათ და მაშინვე ვერ დაიკლებთ. ყოველთვის დაიმახსოვრე ეს და დაისახე საკუთარი თავის მიღწევადი მიზნები. ყველაზე სწრაფი და ჯანსაღი გზა კვირაში კილოგრამის დაკლებაა. თუ იგივე სულისკვეთებით გააგრძელებთ, თვეში დაახლოებით 4 კილოგრამს დაიკლებთ. თუ გსურთ 22 კგ-ის დაკლება, მაშინ ამას გააკეთებთ 5 თვეში შიმშილით დაღლილობისა და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. საკმაოდ სწრაფი გზა წონის დასაკლებად, არა?

12. ნუ გამორიცხავთ ცილას თქვენი რაციონიდან.

კვერცხი, თეთრი ხორცი, თევზი ცილის საუკეთესო ბუნებრივი წყაროა. თუ ვეგეტარიანელი ხართ, მაშინ თქვენთვის შესაფერისია ისეთი საკვები, როგორიცაა ტოფუ, ლობიო და ასპარაგუსი, რადგან მათ ასევე აქვთ საკმარისი ცილა, რომელიც აუცილებელია წონის დაკლებისთვის.

13. არ დაგავიწყდეთ სუნთქვა ვარჯიშის დროს.

რაც უფრო მეტი ჟანგბადი გაქვთ ორგანიზმში, მით უფრო სწრაფად იწვება ცხიმი. ღრმად ჩაისუნთქეთ, გააჩერეთ რამდენიმე წამი, შემდეგ ნელა ამოისუნთქეთ.

14. მოერიდეთ პურს

უმჯობესია მთლიანად ამოიღოთ იგი თქვენი რაციონიდან. მაგრამ თუ თქვენ უბრალოდ არ შეგიძლიათ პურის გარეშე, მაშინ თეთრის ნაცვლად, უმჯობესია მიირთვათ პური ქატოთი.

15. გამოიყენეთ საზომი ლენტი, რათა თვალყური ადევნოთ თქვენს პროგრესს.

როდესაც სპორტდარბაზში ვარჯიშს იწყებთ, თქვენი წონა შეიძლება იგივე დარჩეს. ბოლოს და ბოლოს, კუნთები, რომლებზედაც თქვენ მუშაობთ, იწონის უფრო მეტ ცხიმს, ვიდრე დაწვეთ. ძალიან სამწუხაროა, როდესაც ძალისხმევის შემდეგ, სასწორის ნემსი რჩება ადგილზე. ამიტომ, თქვენი შედეგის გასარკვევად, სცადეთ გაზომოთ თავი ლენტით - და ნახავთ, რამდენი სანტიმეტრი გაქრა წელიდან, თეძოებიდან, ხელებიდან და ფეხებიდან.

16. ვარჯიშის შემდეგ დაისვენეთ

დამღლელი ვარჯიშის შემდეგ, თქვენი კუნთები გტკივა და დრო სჭირდება გამოჯანმრთელებას. ხარისხის მიხედვით მტკივნეული შეგრძნებებიამ კუნთების ჯგუფის ვარჯიში 1-3 დღის განმავლობაში მოგიწევთ.

17. დაივიწყეთ ბენზინგასამართი სადგური

მწვანე სალათები ძალიან მკვებავი და დაბალკალორიულია, თუ არ იყენებთ დრესინგის ან კრუტონს.

18. მოერიდეთ სასურსათო მაღაზიის შუა ნაწილს

ეს განყოფილება შეიცავს ნახევარფაბრიკატებს. ამის ნაცვლად, მაღაზიის კიდეებს მიამაგრეთ ხილი, ბოსტნეული, მარცვლეული და რძის პროდუქტები.

19. ნუ დაიცავთ მკაცრ დიეტას

Ლამაზია საერთო შეცდომა. იმის გამო მკაცრი დიეტებიჩვენი სხეული გადადის შიმშილის რეჟიმში, რაც არსებითად ნიშნავს, რომ ის ცდილობს შეინარჩუნოს ცხიმი, რომლის დაწვას ვცდილობთ.

20. ნუ ჭამ სტრესს

ძალიან ძნელია განასხვავო ნამდვილი შიმშილი და წყურვილი ან რაიმეს ჭამის ემოციური მოთხოვნილება. მაგრამ ჩვენ უნდა ვისწავლოთ როგორ გავაკეთოთ ეს. სწორედ აქ გამოდგება კვების გრაფიკი.

21. ჭამეთ დღეში 5-ჯერ

რაც უფრო ხშირად მიირთმევთ, მით უფრო ნაკლებად მშიერი იქნებით ადრე შემდეგი ნაბიჯისაკვები, შედეგად ნაკლებს მიირთმევთ.

22. ჭამის დროს ყურადღება არ მიაქციოთ

ყურადღების გაფანტვაში ვგულისხმობთ ტელევიზორის ყურებას, წიგნების და ჟურნალების კითხვას. როცა ყურადღების მიქცევა გვეშლება, მეტს ვჭამთ.

23. თუ წონაში დაკლება გსურთ, არ გამოტოვოთ საუზმე.

არაერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ჯანსაღი საუზმე დაგეხმარებათ წონაში უფრო სწრაფად დაკლებაში. თუ გსურთ სწრაფი შედეგი, დარწმუნდით, რომ საუზმის დროს ბევრი მიიღეთ. რთული ნახშირწყლები(როგორც გულიანი თასი შვრიის ფაფა).

24. ლანჩის წინ გამორთეთ ტელევიზორი

სადილის წინ გამორთეთ ტელევიზორი და ყურადღება მიაქციეთ რას ჭამთ. უფრო სწრაფად იგრძნობთ თავს სავსეს, თუ თქვენს წინ არსებულ საკვებს დააკვირდებით და კარგად დაღეჭავთ.

25. ყოველთვის თან იქონიეთ ჯანსაღი საჭმელი.

სალათის ფოთლის, თხილის, ვაშლის ან თუნდაც სურნელოვანი დაბალკალორიული ბრინჯის ნამცხვრების პატარა უჯრა გამოდგება.

26. ჭამე მარტო

მარტო ჭამით ნაკლებს მიირთმევთ, რადგან სუფრასთან ნაკლებ დროს გაატარებთ.

27. შექმენით საჭმლის განრიგი

ჩვენ უკვე გითხარით, რატომ არის აუცილებელი დღეში 5 კვება მათთვის, ვისაც სურს წონაში სწრაფად დაკლება და წონის შენარჩუნება. მაგრამ თქვენ ასევე უნდა დარწმუნდეთ, რომ მიირთმევთ გრაფიკით! დღეში 5 კვება მოიცავს სრულყოფილ საუზმეს, ლანჩს, ვახშამს და ორ ჯანსაღ საჭმელს შორის კვებას.

28. იმისათვის, რომ წონაში უფრო სწრაფად დაიკლოთ, თვალყური ადევნეთ თქვენს მიერ მიღებულ საკვებს.

ჩანაწერების აღება იმის შესახებ, თუ რას ჭამთ ან სვამთ პატარა ბლოკნოტში ან ტელეფონში - შესანიშნავი გზააკონტროლეთ რას ჭამთ.

29. ნუ იყიდით უსარგებლო საკვებს

ქალბატონებო, ეს არის წონის დაკლების ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური გზა. უბრალოდ არ იყიდოთ და არ მოიტანოთ სახლში არაჯანსაღი საკვები.

30. გააკეთე სია

შეადგინეთ იმ მიზეზების ჩამონათვალი, რის გამოც გსურთ წონაში სწრაფად დაკლება და ხელახლა წაიკითხეთ იგი მცირედი ეჭვისა და ამ რთული ამოცანის გაგრძელების სურვილის გარეშე. იყავით უაღრესად გულწრფელი საკუთარ თავთან, რადგან მხოლოდ გულწრფელი აღიარება დაგეხმარებათ, როდესაც სხვა ყველაფერი ვერ ხერხდება.

31. მიირთვით თავი დესერტით მხოლოდ სრული ჭამის შემდეგ.

უზარმაზარ შეცდომას, რომელსაც ბევრი ადამიანი უშვებს, არის ტკბილეულის ჭამა მკვებავი საკვების ნაცვლად. ფაქტია, რომ ნებისმიერი სიტკბო ზრდის სისხლში შაქრის დონეს, რაც ავტომატურად იწვევს ცხიმის დაგროვებას, რაც არ უნდა მიირთვათ მოგვიანებით.

32. მიეცით საკუთარ თავს შეცდომების დაშვების უფლება

წონის წარმატებული კლება მცირე შეცდომების გარეშე არ ხდება. ნუ შეგეშინდებათ კურსიდან დროდადრო გადახვევის – ეს სავსებით ნორმალურია.

33. გაუზიარე ვინმეს დესერტი

თუ გადაწყვეტთ ჭამის შემდეგ დესერტით მიირთვათ თავი, გაუზიარეთ ის თქვენს მეგობარს. გემოთი დატკბებით ზედმეტი კალორიების მიღების გარეშე.

34. მაქსიმალურად გამოიყენეთ შაბათ-კვირა

უმეტესობა ჩვენგანი მოუთმენლად ელის შაბათ-კვირას, რათა დავისვენოთ. თუ გადაწყვეტილი გაქვთ წონაში დაკლება, მაშინ რატომ არ გაატაროთ ეს დღეები აქტიურად?

35. თუ გსურთ სწრაფად დაიკლოთ წონა, ჭამეთ ნელა.

ჩვენი ტვინი იღებს გაჯერების სიგნალს ჭამიდან არა უადრეს 20-30 წუთის შემდეგ. ამიტომ, სწრაფი კვებით, თქვენ შეიძლება დასრულდეს იმაზე მეტი ჭამა, ვიდრე თქვენს სხეულს სჭირდება. სცადეთ უფრო საფუძვლიანად ღეჭვა და განსხვავება შეუიარაღებელი თვალითაც შესამჩნევი იქნება - უფრო სწრაფად არ გასუქდებით, მაგრამ საჭმლის მომნელებელი სისტემაც უკეთ დაიწყებს მუშაობას.

36. არ იჯდე უსაქმოდ

თუ მარტო ცხოვრობთ და ბევრი თავისუფალი დრო გაქვთ, შეეცადეთ მაქსიმალურად იყოთ დაკავებული. არ იჯდეთ უსაქმოდ და დაივიწყებთ საჭმელს!

37. დროდადრო განებივრეთ საკუთარი თავი

თქვენი მიზნებიდან გამომდინარე, დანიშნეთ დღეები, როდესაც შეგიძლიათ მიირთვათ რაიმე სახის კერძი, იქნება ეს დესერტი, თქვენი საყვარელი სმუზი თუ სხვა საკვები, რომელსაც არ მიირთმევთ წონის დასაკლებად.

38. მოუსმინეთ თქვენს სხეულს

თუ საკუთარ სხეულს მოუსმენთ, არ შეჭამთ ზედმეტი და არ გექნებათ კვების დარღვევა. შემდეგ ჯერზე, როცა ჭამთ, მოუსმინეთ თქვენს სხეულს და შეამჩნიეთ დახვეწილი სიგნალები, რომელსაც ის აგზავნის, როცა სავსე ხართ.

39. შეცვალეთ არაჯანსაღი საკვები და სასმელი

თანდათან შეცვალეთ არაჯანსაღი საკვები და სასმელი თქვენს დიეტაში ჯანსაღი საკვებით. დაიწყეთ სოდა ცქრიალა ან მდუღარე წყლით შეცვლით.

40. შეამცირეთ სტრესი

მიუხედავად პოპულარული რწმენისა, სტრესი რეალურად იწვევს ადამიანების უმეტესობის წონაში მატებას. ამას რამდენიმე მიზეზი აქვს: სტრესი ბევრ ჩვენგანს ჩვეულებრივზე მეტს ჭამს, რაც მეტაბოლიზმს არღვევს და წონაში მატებას იწვევს.

41. წონის დაკლების ყველაზე სწრაფი გზა

ეს ნიშნავს გაზიანი სასმელების მთლიანად გამორიცხვას თქვენი რაციონიდან. კარგი იქნება, თუ წონის დაკლებისას შეწყვეტთ გაზიანი სასმელების დალევას, ან მათ უბრალო წყლით ჩაანაცვლებთ. თუმცა, ამ ჩვევის წინააღმდეგ ბრძოლა ძალიან რთულია. ამიტომ, თუ თქვენ არ შეგიძლიათ ერთი დღე სოდის გარეშე ცხოვრება, მაშინ ჯერ სცადეთ მისი შეცვლა ახალი წვენით ან ხელნაკეთი ლიმონათით.

42. დაიწყეთ ჟურნალებისა და წიგნების კითხვა ფიტნესის ან წონის დაკლების შესახებ

რაც უფრო მეტი ინფორმაცია გაქვთ წონის დაკლების შესახებ, მით უფრო სწრაფი, მარტივი და ეფექტური გახდება წონის დაკლების პროცესი. წონის დაკლება ხომ სხვა არაფერია, თუ არა ხელსაყრელი გარემოს შექმნა და სწორი აზროვნება! თვითგანათლებაზე მეტად რა დაგეხმარებათ?

43. წონის დასაკლებად ბევრი იძინეთ

რაც შეეხება ძილს, თითოეულ ჩვენგანს სჭირდება ველნესითქვენ უნდა იძინოთ სხვადასხვა დროის განმავლობაში, მაგრამ საშუალოდ ეს არის 7-9 საათი. თუ გძინავს საჭირო თანხადროთა განმავლობაში თქვენი მეტაბოლიზმი ნორმალიზდება, რაც გამოიწვევს წონის სწრაფ კლებას. მეტის გასაგებად, შეამოწმეთ დანარჩენი სარგებელი. ჯანსაღი ძილი.

44. დალიეთ ბევრი წყალი

თუ მშიერი ხართ, დიდი შანსია, რომ ნამდვილად გწყურიათ, რადგან ჩვენი ტვინი ადრევე აღიარებს წყურვილს, როგორც შიმშილს. ამიტომ შეეცადეთ დალიოთ წყალი, რათა შეამოწმოთ, მშიერი ხართ თუ არა.

45. წონის დასაკლებად, მიიღეთ შთაგონება

შეიძლება ტრივიალურად მოგეჩვენოთ, მაგრამ ეს მეთოდი ნამდვილად ეფექტურია! მაცივარზე დაკიდეთ თქვენი არა საუკეთესო ფორმის ფოტო, მის გვერდით კი ბიკინით გამოწყობილი გოგონას ფოტო, რომლის ფიგურაც გსურთ გქონდეთ. ყოველთვის, როცა მაცივარს საჭმელად გახსნით, გახსოვთ, რატომ გსურთ წონაში დაკლება. საკმაოდ მარტივია, არა? სცადეთ - და ნახავთ, რომ ძალიან ეფექტურია!

46. ​​ჭამის წინ დალიეთ ჭიქა წყალი

შეეცადეთ დალიოთ ერთი ჭიქა წყალი ჭამამდე 15-20 წუთით ადრე. ამ გზით თქვენ არა მხოლოდ გაზრდით კუჭის წვენის საჭირო რაოდენობას კარგი საჭმლის მონელება, არამედ შეამციროს შიმშილი.

47. შეიყვარეთ და დაიკლეთ წონა!

ეს მეთოდი მხოლოდ უფროსებისთვისაა შესაფერისი, მაგრამ თუ უკვე ასაკოვანი ხართ, მაშინ აუცილებლად დააფასებთ სიყვარულის სარგებლობას. ეჭვგარეშეა, ვნებიანი სექსი ხელს უწყობს წონის დაკლებას. გამოდის, რომ სქესობრივი აქტის 30 წუთის განმავლობაში დაახლოებით 85 კალორია იწვება. ეს შესანიშნავი ვარჯიშია სხვადასხვა ჯგუფებიკუნთებს და ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მოიფიქროთ უფრო სასიამოვნო ტიპის კარდიო ვარჯიში, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. არ დაივიწყოთ ენდორფინების შესახებ, რომლებსაც თქვენც მიიღებთ! ეს შესანიშნავი გზაა წონის დასაკლებად!

48. დალიეთ ყავა ჭამის შემდეგ

თუ ყავის გარეშე ერთი დღე არ შეგიძლია, მაშინ ეს მეთოდი მხოლოდ შენთვისაა! ერთადერთი, რაც უნდა გახსოვდეთ, არის ყავის დალევა შაქრით ან რძით არა ჭამის დროს, არამედ შემდეგ.

49. შეიყვარე

ხშირად შეყვარება გეხმარებათ წონის დაკლებაში. ასე რომ, თუ მარტოხელა ხართ, დაიწყეთ ვინმესთან შეხვედრა, არ დაელოდოთ სანამ თქვენი სხეული სრულყოფილი გახდება. დაიწყეთ ახლავე, რადგან არაფერი მოქმედებს თქვენს მადაზე ისე, როგორც პირველი პაემნის და კოცნის მოლოდინი. და როდესაც ხვდები, რომ ვიღაცას მოსწონხარ, მაშინვე შეამჩნევ, რომ სულ უფრო და უფრო ნაკლებად დაიწყებ ფიქრს საჭმელზე და რამდენიმე კვირაში შენი ტანსაცმელი ბევრად უფრო ფართო გახდება.

50. პარკი შორს

არ ატაროთ მანქანით მოხერხებული პარკირების ადგილის მოსაძებნად, გააჩერეთ შორს და იარეთ!

51. კოცნა!

აჰ... არის უფრო რომანტიკული გზა წონის დასაკლებად? ვინ იფიქრებდა, რომ კოცნის დროს წუთში 5-6 კალორიას ვწვავთ. ეს ბევრი არ არის, მაგრამ უბრალოდ დათვალეთ რამდენ დროს ვატარებთ კოცნაში წელიწადში და მიიღებთ საკმაოდ დიდ რაოდენობას! ასევე, არ დაივიწყოთ ენდორფინები, რომლებიც გამოიყოფა კოცნის დროს! დაიკელით წონაში და იყავით ბედნიერი!

52. აიღე კიბეები

თქვენ ალბათ გსმენიათ ამის შესახებ ადრე, რატომ არ სცადოთ? ჩვენმა მეგობარმა სახლში და სამსახურში კიბით 7 კგ დაიკლო.

53. არ დანებდე

ნებისმიერი ადამიანი, ვინც წონის დაკლებას ცდილობდა, იტყვის, რომ წონის დაკლების სურვილის მიუხედავად, დადგება დრო, როცა ყველაფრის დათმობა მოგინდებათ. ამის მიზეზი შეიძლება იყოს ფიზიკური პრობლემამაგალითად, ცივი, ან ემოციური, მაგალითად, შეხვედრა ყოფილი მეგობარი ბიჭიდა მისი ახალი შეყვარებული. როგორიც არ უნდა იყოს მიზეზი, ერთადერთი გამოსავალი ამ მდგომარეობიდან არის ის, რომ საკუთარ თავს ნება მიეცით ცოტა მოწყენილი იყოთ და მხოლოდ ამის შემდეგ დაუბრუნდეთ წონის დაკლების პროცესს. არ იფიქროთ, რომ ეს დასრულდა, რადგან თქვენ გამოტოვეთ იოგას სამი გაკვეთილი. გააგრძელეთ იქ, სადაც შეჩერდით - და ჭარბი წონის დაკარგვა უფრო ადვილი და სწრაფად მოხდება, ვიდრე თქვენ ფიქრობდით!

54. ადექი და იმოძრავე მთელი დღის განმავლობაში.

თუ მთელი დღე სამსახურში ზიხარ მაგიდა, დაისვენეთ რამდენიმე 10 წუთი ფეხით, კიბეებზე ასასვლელად ან თუნდაც იოგას შესაპარავად. იპოვეთ სამუშაო კოლეგა, რომელსაც ასევე სურს წონაში დაკლება და ერთად ივარჯიშოთ.

55. იპოვე ცნობილი ადამიანი, რომელიც შთაგაგონებს წონის დაკლებას.

ოპრადან ჯენიფერ ჰადსონამდე, ჰოლივუდი სავსეა ვარსკვლავებით, რომლებმაც ცხოვრების რაღაც მომენტში ათეულობით ზედმეტი კილოგრამი დაკარგეს. და გამოიცანით რა? სიმდიდრის მიუხედავად, წონის დასაკლებად მათ იგივე სჭირდებოდათ, რაც მე და შენ: ვარჯიში, სწორი კვება და ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება. მაშ, რატომ არ აირჩიოთ ცნობილი ადამიანი, რომელიც მოგწონთ და ვინ მოგცემთ შთაგონებას ასეთი ცვლილებების განსახორციელებლად? დაკიდეთ ამ ვარსკვლავის პოსტერი ან ფოტო წონაში დაკლებამდე და შემდეგ სახლში და მიიღეთ შთაგონება! გახსოვდეთ, რომ შთაგონება არის განუყოფელი ნაწილისწრაფი წონის დაკარგვა!

56. მოერიდეთ ნეგატივს

კარგი იდეაა, რომ მთლიანად გამორიცხოთ ნეგატივი თქვენი ცხოვრებიდან, მაგრამ ეს ძალზე მნიშვნელოვანია ძირითადი ცვლილებების დროს, როგორიცაა წონის სწრაფი დაკლება. ადამიანებთან ურთიერთობის შემცირებით, რომლებიც გაღიზიანებენ, გაზრდით წარმატების შანსებს წონის დაკლებაში. ახლა არაფრის მომტანია ადამიანები, რომლებსაც არ სჯერათ შენი, ვინც შენში ბრაზს ან სევდას იღვიძებს. ნეგატივი არის პირდაპირი გზა სტრესული კვებისკენ და ეს საერთოდ არ გჭირდებათ, ამიტომ ეცადეთ არ გაატაროთ დრო ადამიანებთან, ვინც მოაქვს უარყოფითი ემოციებითქვენს ცხოვრებაში. ყოველ შემთხვევაში, პირველი რამდენიმე კვირის განმავლობაში, სანამ ჯერ კიდევ ეჩვევით საკუთარი თავის უფრო ჯანსაღ, გამხდარ ვერსიას. შეიძლება ბევრი მოგეჩვენოთ, მაგრამ რამდენიმე კვირის შემდეგ ნახავთ, რომ წონის სწრაფად დაკლების ეს გზა ღირს!

57. დაიქირავეთ პერსონალური მწვრთნელი

ტრენინგის ღირებულების შესამცირებლად შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ოჯახის წევრთან ან მეგობართან ერთად. ეს არ გახდის თქვენს ვარჯიშს ნაკლებ ინტენსიურს, მაგრამ ხარჯებს 50-60%-ით შეამცირებთ.

58. დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი წონის დაკლების წარმატებისთვის

ახლა კი სახალისო ნაწილის დროა! დაისახეთ ადვილად მისაღწევი მიზნები (მაგალითად, დაიკლოთ 1 კგ) და როცა მიაღწევთ, გექნებათ საკუთარი თავის დაჯილდოების მიზეზი. ახალი მოდური სამაჯური ან ტუჩის ნათელი პრიალა და სხვა წვრილმანები დაგეხმარებათ გააგრძელოთ წონაში.

59. გარშემორტყმულიყავი ჯანმრთელი, ოპტიმისტური ადამიანებით

თქვენ პირდაპირ და ირიბად გაამხნევებთ ერთმანეთს და ხშირად ამან შეიძლება გადაწყვიტოს საქმის შედეგი. რაც უფრო მეტია თქვენს გარემოში მიზანდასახული ადამიანები, მით უფრო ადვილი და გლუვი იქნება თქვენი მოგზაურობა.

60. იყიდეთ ნახევრად პატარა ნივთები.

როგორც კი იგრძნობთ, რომ რამდენიმე ფუნტი მოიმატეთ, წადით საყიდლებზე და იპოვეთ ტანსაცმელი (მაისური, ჯინსი), რომელზეც გიჟდებით. მაგრამ ნუ იყიდით იმ ზომას, რომელშიც ახლა თქვენთვის კომფორტულია. იყიდეთ უფრო პატარა ზომის ტანსაცმელი, რომელიც მაინც მოერგება, მაგრამ ძალიან მჭიდრო და არასასიამოვნო იქნება.

2 კვირაში ნახავთ, რომ შეძლებთ ამ სამოსის ჩაცმას, ხოლო სხეულის ცხიმითქვენს წელზე თითქმის შეუმჩნეველი იქნება. სურვილი, ჩაიცვათ ის, რაც მოგწონთ, დაგეხმარებათ დაიკლოთ რამდენიმე კილოგრამი, რომელიც თქვენს გზაზე დგას. არაფერია რაც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში უფრო სწრაფად, ვიდრე მშვენიერი სამოსი მტვერს აგროვებს თქვენს კარადაში.

61. იპოვე სავარჯიშო მეგობარი

ეს შეიძლება იყოს ოჯახის წევრი, მეგობარი ან სამუშაო კოლეგა. მთავარია, რომ ეს ადამიანი შენსავით მოტივირებული იყოს. როგორც კი იპოვით სწორი ადამიანი, მაშინ წონის დაკლების პროცესი საათის მექანიზმით წავა.

62. დახარჯეთ ფული სპორტულ ტანსაცმელში

ასევე კარგი მოტივაციაა ახალი ტანსაცმლის ყიდვა, რომელიც ლამაზად გამოიყურებით. მას შემდეგ რაც გექნებათ სავარჯიშო ტანსაცმელი, რაზეც გაგიჟდებით, გაგიჭირდებათ მათი წარმოჩენა სპორტდარბაზში. ეს საიმედო გზადაიწყეთ ვარჯიში!

63. ყოველდღე ივარჯიშეთ ცოტათი

ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე სწრაფი გზებიწონის დაკარგვა. თუ სამსახურში ხართ დაკავებული და ძლივს გამონახავთ დროს სრული ტრენინგი, შემდეგ შეარჩიეთ თქვენთვის სავარჯიშოები, რომელთა გაკეთებაც შეგიძლიათ სამუშაო ადგილზე.

64. გადაყარეთ სასწორი

წლების განმავლობაში, ბევრ ჩვენგანს ჰქონდა რთული ურთიერთობა სასწორთან, მაგრამ თუ გადაწყვეტილი გაქვთ წონაში სწრაფად და სამუდამოდ დაკლება, მაშინ უმჯობესი იქნება, ეს თავიდან აიცილოთ. ფაქტია, რომ ვარჯიშის დაწყების შემდეგ, ვერ გაიგებთ, რას აჩვენებს სასწორი: ცხიმის ან კუნთოვანი მასის მატებას. რატომ გინდათ ძველი მეგობრისგან უსიამოვნო შეხსენება, როცა არც კი ხართ დარწმუნებული, რას ნიშნავს ეს?

საზომი ლენტი, სარკე და თქვენი ტანსაცმლის მორგება უნდა იყოს იმის მაჩვენებელი, თუ რამდენად კარგად მიდის თქვენი წონის დაკლების პროცესი წონის დაკარგვის სწრაფი რჩევებით.

65. საუზმის წინ გააკეთე 30 წუთი კარდიო.

ეს შეიძლება იყოს მოკლე გასეირნება (თქვენი ძაღლი ამით აღფრთოვანებული იქნება), გაწმენდა ან რეცხვა საყვარელი მუსიკის მოსმენისას, როდესაც თქვენი გულისცემა წუთში 120-130 დარტყმას მიაღწევს, დაიწყებთ ცხიმების წვას.

წონის დაკარგვის ასეთი მრავალფეროვანი კრეატიული და ეფექტური რჩევებით, თქვენ აუცილებლად იპოვით მათ, რომელთა გამოყენებაც შეგიძლიათ ყოველდღე!

ჩვენ შევკრიბეთ ყველა მასალა აქტუალურ თემაზე - როგორ დავიკლოთ წონაში - ერთ ადგილას. ახლა არ არის საჭირო სტატიების ძიება თემებზე, თუ როგორ უნდა მოვიშოროთ მუცელი და გვერდები, როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი, ან რა დიეტა ავირჩიოთ წონის დაკლებისთვის - ჩვენ უკვე ვიპოვეთ თქვენთვის ამ კითხვებზე ყველა პასუხი. გიფიქრიათ როგორ შეამციროთ მადა და ასობით და ათასობით დიეტადან რომელი დიეტა აირჩიოთ წონის დაკლებისთვის? მოგესალმებით! ჩვენ არა მხოლოდ ვიპოვეთ ინფორმაცია, კვლევა და მიმოხილვა ყველა ამ აქტუალურ საკითხზე, არამედ ჩვენც გამოვცადეთ ზოგიერთი რამ ჩვენთვის.

როგორ დავიკლოთ წონა ასე სწრაფად? - ჩვენ ხანდახან ვფიქრობთ, როცა რამდენიმე დამაკმაყოფილებელი და დასასვენებელი შაბათ-კვირის შემდეგ ვგრძნობთ საკუთარ წელს. რა ვარჯიშები აირჩიოს წონის დაკლებისთვის სხვადასხვა სიტუაციებში სხვადასხვა ზონები, გარეშე სპეციალური აღჭურვილობა- ან პირიქით, როცა ჯიბე გიწვის სპორტული დარბაზის წევრობას, მაგრამ სრულიად გაუგებარია, კონკრეტულად რა უნდა გააკეთო იქ? როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად - ყოველივე ამის შემდეგ, ბუნებრივია, რომ შედეგი რაც შეიძლება მალე არის საჭირო და რაც უფრო ეფექტურია მეთოდი, დიდი ფოტოდავიკლოთ წონაში მანამ და შემდეგ, რაც დავინახავთ, მით უკეთესი. ახლა თქვენ გაქვთ მთელი ცოდნა - ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის მისი გამოყენება!

წონის დაკარგვის ზოგადი წესები

1. დაითვალეთ თქვენი ყოველდღიური მოთხოვნაკალორიებში (სტატიაში ქვემოთ მოცემული კალკულატორი).
2. წონის დასაკლებად, გამოაკლეთ 100-200 კკალ თქვენს ძირითად დღიურ მოთხოვნილებას. * გადათვალეთ თქვენი ყოველდღიური კალორიების საჭიროება ყოველ 3-5 კვირაში, რადგან... წონის დაკლების გამო, თქვენი კალორიების საჭიროება შემცირდება.
3. დაგეგმეთ თქვენი დიეტა ამ თანაფარდობით: კალორიების 20% ცხიმებია, კალორიების 40-50% ნახშირწყლებია, კალორიების 30-40% ცილებია.
4. გამოიყენეთ ფუნქციური საკვები →
5. ჩაწერეთ ყველაფერი, რასაც ჭამთ ჩვენს კვების დღიურში ან სპეციალურ აპლიკაციაში (FatSecret)
6. მიირთვით ნახშირწყლები დილით, 16.00 საათამდე, უპირატესობა მიანიჭეთ რთულ ნახშირწყლებს.
7. ყოველი კვება უნდა შეიცავდეს პროტეინს. ვახშამი უნდა იყოს ცილოვანი, ბოსტნეულის დამატებით. უპირატესობა მიანიჭეთ ბოსტნეულს, რომელიც იზრდება მიწის ზემოთ. მოერიდეთ კარტოფილს, სტაფილოს, ჭარხალს და სხვა ძირეულ ბოსტნეულს.
8. დალიეთ საკმარისი წყალი.
9. იძინეთ დღეში მინიმუმ 8 საათი.
10. შეეცადეთ შეამციროთ სტრესის რაოდენობა თქვენს ცხოვრებაში.
11. ვარჯიში ფიზიკური ვარჯიშიკვირაში 3-4 ჯერ დღეში ერთი საათის განმავლობაში. აუცილებლად ჩართეთ სიძლიერის ვარჯიში თქვენს პროგრამაში.
12. გამოტოვეთ სასწორი და გაზომეთ შედეგები თქვენი ტანსაცმლით.
13. გაზარდეთ თქვენი ყოველდღიური აქტივობა.

კალკულატორები

წონის დაკლების კანონი #1: წონის დასაკლებად საჭიროა კალორიების დათვლა. რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ შეიარაღოთ საკვების კალორიული შემცველობის უზარმაზარი ცხრილებით, მაგრამ როგორ განვსაზღვროთ თქვენი პირადი ნორმა? რა კალორიატორი გამოვიყენო ამისთვის? ჩვენ გირჩევთ გაეცნოთ გარკვეული საკვების კალორიულ შემცველობას FatSecret აპლიკაციის გამოყენებით და შეგიძლიათ გაიგოთ რამდენი კალორია გჭირდებათ დღეში აქ. ჩვენ შევკრიბეთ TDEE და BMI კალკულატორები, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ წონის დაკლების მკაფიო გეგმა თქვენთვის.

როგორ გამოვთვალოთ თქვენი წონის ნორმები ქალებისთვის? შეიტყვეთ აქ ჩვენი ონლაინ კალორიების კალკულატორის გამოყენებით! ბოლოს და ბოლოს, კალორიების გამოთვლა და ძველი წესი, რომ წონის დასაკლებად საჭიროა მეტი კალორია დაწვათ, ვიდრე დაწვავთ, გრძელვადიან შედეგს მოგცემთ! არ არის რთული მათემატიკა - უბრალოდ დამოწმებული მონაცემები!

TDEE კალკულატორი - მეცნიერული გზაგამოთვალეთ თქვენი ინდივიდუალური კალორიული გეგმა თქვენი პირადი ცხოვრების წესისა და ფიზიკური აქტივობის დონის მიხედვით. კალორიების კალკულატორი შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც წონის დაკლებისთვის, ასევე კუნთების მოსამატებლად. უბრალოდ გამოთვალეთ კალორიების რაოდენობა, რომელსაც წვავთ დღეში. მშვიდი მდგომარეობადა თქვენ გეცოდინებათ თქვენი საბაზისო.

აქ წარმოდგენილი კალკულატორი არის უნიკალური გზა თქვენი მოქნილი კვების გეგმის გამოსათვლელად. წონის დაკლება აღარ არის საიდუმლო: ყველაფერი გამჭვირვალე, ნათელი, მეცნიერულია. უბრალოდ შეიყვანეთ თქვენი მონაცემები ჩვენი ონლაინ კითხვარის ველებში და მიიღეთ შედეგი - კალორიების რაოდენობა, რომელიც უნდა მოიხმაროთ დღეში!

ალბათ იცით, რომ რაც უფრო მაღალია ცხიმის პროცენტი ორგანიზმში, მით უფრო ცუდად გამოიყურება. ერთი და იგივე წონის ადამიანები შეიძლება განსხვავებულად გამოიყურებოდეს ცხიმის პროცენტული და შესაბამისად კუნთების მიხედვით. განსაზღვრეთ თქვენი სხეულის ცხიმის პროცენტი!

გიდები

ყველაზე აქტუალური კითხვა ნებისმიერი ქალისთვის არის - დიახ, ეს ეხება მამაკაცებსაც. აქ ჩვენ განვიხილავთ როგორ ვიკვებოთ და ვივარჯიშოთ წონის სწრაფად დასაკლებად, როგორ დავიკლოთ 7 კგ კვირაში და როგორ დავკარგოთ მუცლის ცხიმი. ეს არის ყველაზე ამომწურავი გზამკვლევი საკამათო თემისთვის - დაიწყეთ!

როგორ დავიკლოთ წონა ზაფხულისთვის 20 კგ-ით ან 5 კგ-ით - განსხვავებული ხალხიტანჯვა სხვადასხვა კითხვები. როგორ დავიკლოთ წონაში ზაფხულში დიეტის გარეშე - სწორედ ამაზეა საუბარი. დროა: გამოიყენეთ ჩვენი რჩევები კვებისა და ვარჯიშის შესახებ და ივნისის დასაწყისისთვის თქვენ უბრალოდ ვერ იცნობთ საკუთარ თავს! წონაში ეფექტურად და გარანტირებულად ვიკლებთ და აღარ გვეშინია საცურაო კოსტუმით სანაპიროზე გასვლის! გაატარეთ მშვენიერი ზაფხულის არდადეგები!

სტატია იმის შესახებ, თუ როგორ შეუძლია ქალს წონაში დაკლება სახლში მშობიარობის შემდეგ. რა თქმა უნდა, ძნელია პატარა ბავშვთან ერთად სპორტდარბაზში სიარული - ასე რომ, ჩვენ მოვარგეთ ჩვენი პროგრამა სახლისთვის. ჩვენ განვიხილავთ აქტუალურ საკითხებს: როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი მშობიარობის შემდეგ, როგორ გავუმკლავდეთ დიასტაზს, როგორ ვიკვებოთ, თუ ძუძუთი კვებავთ და ა.შ.

არდადეგები ჩვენი ორგანიზმისთვის რთული პერიოდია: ამ დროს თითქმის ყოველთვის ვიმატებთ ჭარბ წონას. აქვე გეტყვით, როგორ დაიკლოთ წონაში სწრაფად არდადეგების შემდეგ, 3 კგ-ით ან 5 კგ-ით. მთავარია ეს ყველაფერი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე მოხდეს. ჩვენ კი ვიპოვეთ პასუხი იმაზე, თუ როგორ დავიკლოთ წონაში არდადეგების შემდეგ არაფრის კეთების გარეშე :)

როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი? მეთოდები ძალიან განსხვავებული იქნება მამაკაცებსა და ქალებში. სტატიაში ჩვენ გეტყვით, თუ როგორ უნდა აწიოთ მუცელი და დაემშვიდობოთ საძულველ „მამონს“, რომელი ვარჯიშები ეფექტურია მუცლის ცხიმის დასაკლებად და რომელი არის უხამსი და რატომ უყვარს ცხიმს ზოგადად იქ დეპონირება.

ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის

რა არის საუკეთესო კარდიო ცხიმის წვისთვის? რომელი კარდიო ვარჯიში უნდა აირჩიოთ? ჩვენ უკვე ვიცით, რომ წონის დაკლებისთვის რეკომენდებულია დაბალი ინტენსივობის კარდიო ვარჯიშები – ისინი ყველაზე სწრაფად აჟანგებენ ცხიმს. მაგრამ რომელ აპარატებზე და რა ტემპით შეგიძლიათ გააკეთოთ ასეთი კარდიო? მოდით გავარკვიოთ აქ.

ამ საკითხში ქაოსია. სადღაც წერენ, რომ წონაში მხოლოდ ვერბალური ვარჯიშით იკლებ თავისუფალი წონაან სავარჯიშო მანქანებზე. სადღაც ამბობენ, რომ მთავარი კარდიო. ისინი ამბობენ, რომ ორივე მნიშვნელოვანია, მაგრამ ვარჯიშის დასაწყისში სირბილი გჭირდებათ. ზოგი ამბობს, რომ შემდეგ. რისი დაჯერება? აქვე გაგცემთ მკაფიო და ცალსახა პასუხს.

ჩვენ ამ კომპლექსს "ბიბლიას" ვუწოდებთ, რადგან ის არის ყოვლისმომცველი, ძალიან დეტალური და შეიძლება გამოყენებულ იქნას, როგორც საკუთარი თავის მოწესრიგების საფუძველი. კვების წესები, სასწავლო პროგრამა, სახიფათო რჩევებიწონის დაკლებისა და შენარჩუნებისთვის შესანიშნავი ფორმა-აქ ყველაფერი მოვაგროვეთ. აქ არის თქვენი ჯანსაღი ცხოვრების მომავალი რუტინა!

მუცლის კუნთები, ეს ძვირფასი ექვსი შეკვრა, ნებისმიერი ვარჯიშის ყველაზე სასურველი და ყველაზე რთული მიზანია. მოვუსმინოთ ეშლი ჰოფმანს, ფიტნეს მოდელს, უკვე მიღწეულ ადამიანს სრულყოფილი მუცლის. ის გვიყვება, როგორ დაიკლოთ წონა მუცელში და გვერდებზე, როგორ ვიკვებოთ ექვს-პაკეტის შესანარჩუნებლად და წარმოგიდგენთ თავის პროგრამას.

CrossFit არის ვარჯიშის წარმოუდგენლად პოპულარული გზა და ასევე ძალიან ეფექტური. როგორ შეგიძლიათ დაიცვას CrossFit პროგრამა, თუ არ შეგიძლიათ სპორტდარბაზში ან სათამაშო მოედანზე წასვლა? ჩვენ ვიპოვნეთ თქვენთვის სახლში CrossFit-ის პროგრამები, რომლებიც გაანადგურებს თქვენს ცხიმს და დნება მას თქვენი სხეულიდან მარტივად!

პლიომეტრია არის სავარჯიშო ტექნიკა, რომელიც მიზნად ისახავს ცხიმის წვას ხტუნვით და ხტუნვით. ეს მარტივია, ვარჯიში დიდხანს არ გრძელდება, შედეგი კი უბრალოდ გასაოცარია. გარდა ამისა, პლიომეტრიული ვარჯიში არ საჭიროებს დამატებით აღჭურვილობას.

იცოდით, რამდენად ეფექტურია მარტივი, ნაცნობი ხტომის თოკი? თოკზე ხტუნვისას იწვის ჩანაწერის ნომერიმსუქანი ეს არის ერთ-ერთი საუკეთესო და უსამართლოდ მივიწყებული კარდიო ვარჯიში მსოფლიოში. ჩვენ შევაგროვეთ ყველაზე მაგარი საბაგირო სავარჯიშო პროგრამები და ასევე შევარჩიეთ 20 სავარჯიშო თოკზე. Სცადე!

დიეტა წონის დაკლებისთვის

კვებას IIFYM (If It fits Your Macros) პროტოკოლის მიხედვით დღეს უფრო და უფრო მეტი სპორტსმენი ირჩევს. სპოილერი: ყველაფრის ჭამა შეგიძლია! დიახ, ნამდვილად ყველაფერი, თუნდაც ბურგერები, თუ ის ჯდება თქვენს ყოველდღიურ მაკროში. უნიკალური სისტემაკვება და წარმატებული მაგალითებივინც მას იცავდა - ამ სტატიაში!

ხმელთაშუა ზღვის ქვეყნები პლანეტის ეგრეთ წოდებული „ლურჯი ზონების“ ნაწილია - ადგილები, სადაც ადამიანები ცხოვრობენ ხანგრძლივი, ჯანმრთელი და ბედნიერი ცხოვრებით. ჩვენ ვსაუბრობთ ხმელთაშუა ზღვის დიეტა- გემრიელი, ჯანსაღი და საუკუნეების მანძილზე დადასტურებული. პირდაპირი ჯანმრთელობის სარგებელი და მორგებული ფიგურა- ეს არის ის, რასაც საბოლოოდ იღებთ!

Linganes სისტემის შემქმნელი მსოფლიოში ცნობილი ტრენერია. მან მოიფიქრა პერსონალური სისტემა წყვეტილი სამარხვო, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მიირთვათ თითქმის ყველაფერი, მაგრამ მოკლე დროში - 8 საათის განმავლობაში. სისტემა წარმოუდგენლად ეფექტურია და არაერთხელ იქნა გამოცდილი.

თაღლითური კვება ნებისმიერი ეფექტური დიეტის კომპანიონია. რა არის ეს? კვება, როდესაც დიეტის დროს შეგიძლიათ მისცეთ საკუთარ თავს აბსოლუტურად ყველაფერი, რაც გსურთ. გასაკვირია, რომ თაღლითური კვება საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა და მოგაწოდოთ ფსიქოლოგიური შვება. ზოგჯერ თაღლითური კვება საუკეთესოა ეფექტური მეთოდიგავიდნენ პლატოდან.

ჩვენ ვცდილობთ თავიდან ავიცილოთ დაუმოწმებელი და საეჭვო დიეტები, მაგრამ 5:2 დიეტა ნამდვილად მუშაობს. გარდა ამისა, თქვენ არ მოგიწევთ სტრესთან გამკლავება, სხვა შიმშილის დიეტის ხშირი თანამგზავრი. 5:2 დიეტა საშუალებას გაძლევთ დაუბრუნდეთ თქვენს საყვარელ ადამიანს არაჯანსაღი საჭმელირამდენიმე დღე და მაინც დარჩი გამხდარი!

Რა მოხდა გლიკემიური ინდექსი, როგორ გამოვთვალოთ, რომელი პროდუქტები იქნება აკრძალული გამოთვლების დროს და რომელი იქნება დაშვებული: ყველაფერი და კიდევ ბევრი რამ ამ სტატიაში. აქ მოცემულია საკვების ცხრილები გლიკემიური ინდექსით. შექმენით თქვენი დიეტა მათ შესაბამისად და დიდი შედეგები არ დაგელოდებით!

მეგან ფოქს შესავალი არ სჭირდება. მას აქვს ლამაზი, მორგებული, ახალგაზრდული სხეული, მიუხედავად იმისა, რომ 28 წლის ასაკში გოგონა უკვე ორჯერ გახდა დედა. მაშ, როგორ ჭამს ლამაზმანი, როგორ იკლებს წონაში მშობიარობის შემდეგ და ზუსტად როგორ ვარჯიშობს? აქ შეიტყობთ ყველაფერს ვარსკვლავის ყოველდღიური სავარჯიშო გეგმების მიხედვით.

ცილოვანი დიეტა, ალბათ, წონის დაკარგვის ყველაზე ცნობილი გზაა. ატკინსიდან დუკანამდე ამას ყველა ქადაგებდა. რატომ არის ეს დიეტა ასე კარგი? ზუსტად როგორ მუშაობს? როგორ იწვევს ცილა დიდი რაოდენობით ჩვენს ორგანიზმს წვას ჭარბი ცხიმი? ყველაფერი აქ არის, მათ შორის კვების გეგმები და განრიგი თქვენი ცილოვანი დღეებისთვის. წინ!

კეტო დიეტა ერთ-ერთი ყველაზე... პოპულარული დიეტაგასულ 2015 წელს. ის ეფუძნება ჩვენს ორგანიზმზე არსებულ ფაქტს: როდესაც ორგანიზმში შემავალი ნახშირწყლების რაოდენობა მცირდება, ის იწყებს გამომუშავებას. კეტონის სხეულები. ენერგია მოდის ცხიმიდან, რაც ნიშნავს, რომ წონაში ვიკლებთ! დეტალები და კვების გეგმები მოცემულია ამ სტატიაში.

ყველაფერი იმის შესახებ ცნობილი დიეტადუკანი: ეტაპები, მენიუები, კერძები, რეცეპტები. დუკანის დიეტა 4 ეტაპისგან შედგება და ჩვენ გეტყვით, რა მიირთვათ თითოეულ მათგანში. დუკანის დიეტის შედეგები თითქმის ყოველთვის შოკისმომგვრელია – ის ნამდვილად მუშაობს! სცადეთ ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური დიეტა ჩვენი სტატიის დახმარებით.

პროდუქტები წონის დაკლებისთვის

რა ვჭამოთ წონის დაკლებისთვის? ყველაფერი დიეტის შესახებ დაბალკალორიული საკვები, ზუსტად როგორ მოვამზადოთ ისინი და როდის არის საუკეთესო დრო მათი შესაძენად.

Ეს არტიკლი - საუკეთესო სიაშოპინგი. თუ მაცივარში მხოლოდ ამ 35 საკვებს შეინახავთ, წონაში არასოდეს მოიმატებთ და ყოველთვის ჯანსაღად იკვებებით. სიაში არ არის მხოლოდ მოსაწყენი ფოთლები და ბოსტნეული - ჩვენ ნამდვილად გავაშუქეთ ყველა დეპარტამენტი, მათ შორის გასტრონომია!

დაჩქარებული მეტაბოლიზმი არის ყველა უპირატესობა: შეგიძლიათ მეტი მიირთვათ და დაწვათ ცხიმი. მაგრამ რომელი საკვები აჩქარებს მეტაბოლიზმს? შეგიძლიათ უბრალოდ დაასახელოთ კაიენის წიწაკა? წაიკითხეთ ეს სტატია და გაიგებთ, თუ რა პროდუქტებით შეავსოთ მაცივარი!

წონის დაკლება ძალისხმევის გარეშე? ადვილია, თუ აქ ჩამოთვლილ საკვებს მიირთმევთ! ბრწყინვალე შვიდეულიამტკიცებს, რომ შეგიძლია, შეგიძლია ჭამო და არ გახდე - მთავარია ჭამო! ჩვენ ყველას გვსურს წონის დაკლება ძალისხმევის გარეშე და ახლა საბოლოოდ ცხადი ხდება, თუ როგორ შეგვიძლია მივაღწიოთ ამას!

ჩვენ ყველას გვინდა ჯანსაღი კვება. როგორ შევქმნათ მენიუ წონის დაკლებისთვის ყოველი დღისთვის სწორ კვებაზე დაყრდნობით, როგორ ვიკვებოთ სწორად ვარჯიშის დროს - აქ გეტყვით. სწორი კვება არის კარგი ჯანმრთელობის გასაღები, მაგრამ არსად არის ნათქვამი, რა ითვლება სწორად. ჩვენ ვხსნით საიდუმლოს ფარდას.

უკვე დიდი ხანია აღინიშნა, რომ აზიური რბოლები გაცილებით ნაკლებად განიცდიან ჭარბ წონას. კონკრეტულად რა არის მათ დიეტასა და ცხოვრების წესში, რაც მათ ჩვენზე გამხდარს ხდის? შეგვიძლია რამე მივიღოთ მათგან ამომავალი მზის ქვეყანაში გადასვლის გარეშე? ჩვენ უკვე გვაქვს ყველაზე სრულყოფილი კვლევა. ყველა აზიელის უძველესი საიდუმლოებები!

როგორ ვიყოთ გამხდარი ბიჭისთვის ან გოგოსთვის - მარადიული კითხვა. გამოდის, რომ დიეტის და დამღლელი ვარჯიშის გარეშეც კი, შეგიძლიათ იყოთ გამხდარი, თუ დაიცავთ რამდენიმე კანონს, რომელიც ჩვენ აქ მოვაგროვეთ! უბრალოდ დაიცავით ეს 40 წვრილი წესი, რომ ყოველთვის იყოთ ფიზიკურად და სპორტული!

სხეულის მოჭრა არის ტერმინი, რომელსაც იყენებენ სპორტსმენები, რათა შეამცირონ ცხიმის პროცენტი სხეულში კუნთების მასის დარღვევის გარეშე. როგორც წესი, ჭრა ეფუძნება ნახშირწყლების რაოდენობის შემცირებას. არავინ ამტკიცებს, რომ პროფესიონალური გაშრობა ეფექტურია, მაგრამ სახიფათოც – ამ გზას არ უნდა აიღოთ, თუ საკუთარ თავში არ ხართ დარწმუნებული! ყველა საიდუმლო სათანადო გაშრობა- აქ.

მეტაბოლიზმი, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც მეტაბოლიზმი, არის ტერმინი, რომელსაც ხშირად ვიყენებთ, მაგრამ თითქმის არავინ იცის რას ნიშნავს ეს. ჩვენ გეტყვით, რა არის ნივთიერებათა ცვლა, როგორ დავაჩქაროთ და რატომ ირღვევა.

მონიშნეთ ეს გვერდი ყველაფრისთვის სასარგებლო რჩევებიიყო ხელთ და დროდადრო დაგვიბრუნდით - მასალების კოლექცია განახლდება!