რა შეგიძლიათ გააკეთოთ წონის დასაკლებად? სპეციალური ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის

ბევრს ჯერ კიდევ სჯერა, რომ წონაში მხოლოდ ერთ ადგილზე დაკლება შეუძლიათ. მაგალითად, კითხვა " რა უნდა გააკეთოთ წონის დასაკლებად მხოლოდ ხელებზე“ და მსგავსი რამ საკმაოდ ხშირად ისმის ქალბატონებისგან სხვადასხვა ასაკის. საკმარისია დიდი რიცხვისხვადასხვა სტატიები იმის შესახებ, თუ როგორ დავკარგოთ წონა ადგილობრივად. ასევე არსებობს ცხიმის წვის სხვადასხვა სისტემა დუნდულოებზე, მუცელზე, ბარძაყებზე და ა.შ. თუმცა ეს საკმაოდ საკამათო მეთოდებია. სხეულის გარკვეულ ნაწილზე კრემის გამოყენებით წონაში დაკლება შეუძლებელია.

კივი და გრეიფრუტი, რომელიც ძალიან პოპულარულია წონაში კლებულებში, ასევე არ გამოიწვევს პროვოცირებას უეცარი წონის დაკარგვა. ხშირი მარხვის დღეები, სამარხვო, ექსპრეს დიეტები საკმაოდ ეფექტურია წონის დაკლების კუთხით, მაგრამ მასთან ერთად ორგანიზმიც ტოვებს კუნთი, წყალი, ვიტამინები და სხვა სასარგებლო ნივთიერებები.

წონის დაკლების მთავარი მიზანია ზედმეტი ცხიმის მოცილება მინიმალური დაკარგვით. სასარგებლო ელემენტები. დიეტა უნდა იყოს მაქსიმალურად კომფორტული და უსაფრთხო.

რა უნდა გავაკეთოთ წონის დასაკლებად

ყველა მკაცრ დიეტას აქვს ერთი საერთო უარყოფითი ეფექტი - გარკვეულ მომენტში მეტაბოლიზმი იწყებს შენელებას. ეს არასოდეს უნდა იყოს დაშვებული, რადგან ცხიმების წვის პროცესი შენელდება ან შეჩერდება.

ზედმეტი ხარჯვის დასაწყებად, თქვენ უნდა შექმნათ კალორიული დეფიციტი - დახარჯოთ ყოველდღიურად მეტი ენერგიავიდრე სხეულში შედის საკვებით. ამ შემთხვევაში ნივთიერებათა ცვლამ არ უნდა შეცვალოს რიტმი. ამისთვის რეკომენდებულია: ფრაქციული კვება(ხშირად არის, მაგრამ მცირე ნაწილებში), ფიზიკური ვარჯიში; უამრავი სითხის დალევა(დღეში 2 ლიტრამდე).

ჭარბი წონა ნელ-ნელა უნდა მოიხსნას. მოკლევადიანი დიეტის ეფექტი მცირეა, რადგან მათი დასრულების შემდეგ თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი დიეტა, წინააღმდეგ შემთხვევაში კილოგრამები ნორმალურად დაბრუნდება. მოკლე ვადა. შეგიძლიათ თვეში 5 კგ-მდე დაიკლოთ ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

მითი ადგილობრივი ცხიმების წვის შესახებ

არსებობს მცდარი მოსაზრება, რომ წონის დაკლება შესაძლებელია სხეულის გარკვეულ ნაწილში. მაგალითად, კითხვაზე " რა უნდა გავაკეთოთ მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად?ისინი პასუხობენ: „დაატრიალეთ რგოლი! ", ან "ატუმბოს პრესა". ეს შორს არის სიმართლისგან. წარმატების მხოლოდ ერთი გასაღებია - დაბალანსებული დიეტა ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად.

როცა ადამიანი დიეტაზე დადის, მაშინ ჭარბი წონადატოვე სხეულის ყველა ნაწილიდან და არა რომელიმე კონკრეტულიდან. ცხიმი ინახება სპეციალურ უჯრედებში, რომელსაც ტრიგლიცერიდები ეწოდება. ჰორმონების (ნორეპინეფრინი და ადრენალინი) გავლენით ისინი იყოფა ცხიმოვანი მჟავადა გლიცერინი. დაშლის პროცესს ლიპოლიზი ეწოდება.

ეს ორი ნივთიერება შემდეგ მოძრაობს სისხლძარღვში, სანამ არ გამოიყენებენ. თუ მათი მოშორების აუცილებლობა გაქრება, მაშინ ისინი უბრუნდებიან პირვანდელ მდგომარეობას - ცხიმში. სისხლი მთელ სხეულში ტრიალებს, მისი დამზადება მხოლოდ ფეხებში ან მუცელში შეუძლებელია, ანუ შეუძლებელია აიძულო ჰორმონების დაშლა. ცხიმოვანი უჯრედებიმხოლოდ გარკვეულ ადგილას.

თუმცა, არის სხეულის ნაწილები, რომლებიც წონაში ნელა იკლებენ, ვიდრე სხვები. სწორედ ეს ადგილებია, სადაც პირველ რიგში წონის დაკლება გსურთ - მუცელი, დუნდულოები, ფეხები.

რა უნდა გააკეთოთ ფეხებზე წონის დასაკლებად

აერობული ვარჯიში - საუკეთესო ვარიანტი. ისინი ხელს შეუწყობენ წონის დაკლებას. მაგრამ აღსანიშნავია, რომ ყველაზე ეფექტური სიარულია სწრაფი ტემპიდა რადგან ძირითადად ფეხებია ჩართული, ეფექტი მათზე პირველ რიგში შესამჩნევი იქნება.

აერობული ვარჯიშის დროს გულისცემა წუთში 120-130 დარტყმას შორის უნდა მერყეობდეს. ვარჯიშის შემდეგ კი ცოტა უნდა მიირთვათ ცილოვანი საკვებიან დალიე ცილის კოქტეილი. 2-2,5 საათში შეგიძლიათ კვლავ მიირთვათ. ნახშირწყლებიც კი დასაშვებია, მაგრამ სასურველია იყოს რთული და, რა თქმა უნდა, ზომიერად.

თუ ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ მიირთმევთ ნახშირწყლებს, ეფექტი მაშინვე გაქრება, რადგან წარმოიქმნება ინსულინი, რომელიც აფერხებს ლიპოლიზს. გარდა ამისა, აერობული ვარჯიშიდაწვა ცხიმიც და კუნთიც. ამიტომ უნდა მიირთვათ ცილები, რომლებიც დანაკარგს აღადგენს კუნთოვანი მასა. რეკომენდებულია სირბილი ან ვარჯიში სწრაფი სიარული 45-60 წუთში.

ამ ფაქტის გათვალისწინება ღირს - რაც უფრო ნაკლები გლიკოგენი და ნახშირწყლებია კუნთებში, მით უფრო ეფექტურად და სწრაფად იწვება ცხიმოვანი უჯრედები. ამიტომ რეკომენდებულია დილაობით სირბილი/სიარული, რადგან ღამის შემდეგ ორგანიზმი გამოფიტულია. ფიტნეს კლუბები ძალიან ხშირად შემდეგ ძალის ვარჯიშებიგამოიყენეთ კარდიო ვარჯიში. ეს განპირობებულია იმით, რომ შტანგასთან ან ჰანტელებთან მუშაობის შემდეგ გლიკოგენის მარაგი ახლოს არის ნულთან.

შედეგები:

• სწორად შერჩეული დიეტა - მნიშვნელოვანი წერტილიწარმატებული წონის დაკარგვა;
• ამოიღეთ ლოკალურად ოპერაციის გარეშე სხეულის ცხიმიაკრძალულია;
• აუცილებელია მეტაბოლური მაჩვენებლის სათანადო დონეზე შენარჩუნება;
• აერობული ვარჯიში და სხვა ფიზიკური დატვირთვა - მეორე მნიშვნელოვანი ელემენტიჭარბ წონასთან ბრძოლაში;
• რაც უფრო ნაკლები ნახშირწყლები შედის ორგანიზმში, მით უკეთესი პროცესიცხიმის წვა.

რა უნდა გავაკეთოთ წონის დასაკლებად პრობლემურ ადგილებში

ჯანსაღი დიეტა და რეგულარული ფიზიკური აქტივობა შეიძლება თავიდან აიცილოს მრავალი დაავადება, მათ შორის სიმსუქნე. თუ ადამიანი ცოტათი მოძრაობს, ჭამს ჭარბად, ექვემდებარება სტრესს და უარყოფით ემოციებს, მაშინ ნივთიერებათა ცვლა ირღვევა.

ამის ფონზე ჩნდება დიაბეტი და სხვა დაავადებები. გართულებების თავიდან ასაცილებლად და ჯანსაღი შესანარჩუნებლად საჭიროა წესად აქციოთ რეგულარული ვარჯიში.

დღის დასაწყებად საუკეთესო გზაა დილის ვარჯიშები, რომელიც მოგცემთ ენერგიას მთელი დღის განმავლობაში. ასევე სასარგებლო იქნება ისეთი პროცედურა, როგორიცაა თვითმასაჟი. ამის გაკეთება შესაძლებელია მაშინვე დილის ვარჯიში. სირბილი ან სიარული დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. თუ დრო გაქვთ, შეგიძლიათ 20-30 წუთის განმავლობაში იმუშაოთ ექსპანდერით, ხტომა თოკით, ჰანტელებით ან ბურთით.

რა ვარჯიშები უნდა გააკეთოთ წონის დასაკლებად:

• ზოგადად, ბიძგები და სავარჯიშო თოკით გამოადგება მთელ სხეულს;
• ხელები და მკერდი - ჰანტელების აწევა გვერდებზე და წინ;
• წელისთვის – მოხრილები;
• ფეხები და დუნდულები - ლუნგები და ჩაჯდომები. ორივე ვარჯიში შესრულებულია წონებით;
• თეძოები - ფეხების რხევა წინ და უკან, ჩახტომა, ხტუნვა;
• მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად რეკომენდებულია რამდენიმე შერწყმა სპორტული დისციპლინები– ჰატა იოგა, თერაპიული და სარეაბილიტაციო ფიზიკური აღზრდა.

რა უნდა გააკეთოთ სახეზე წონის დასაკლებად

თუ თქვენ დააბალანსებთ თქვენს დიეტას და ვარჯიშს, მაშინ, როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ჭარბი წონათანაბრად დატოვებს მთელი სხეულიდან. ეს ასევე ეხება სახეს. მასაჟი, ნიღბები და კომპრესები ასევე სასარგებლო იქნება სხეულის ამ ნაწილისთვის.

თვითმასაჟი ძალიან მარტივია - ლოყებზე და ნიკაპზე სწრაფად, მაგრამ მსუბუქად უნდა მოხვიოთ. ეს გაზრდის სისხლის მიმოქცევას და ლიპოლიზს. მსგავსი ეფექტის მიღწევა შესაძლებელია პირსახოცის გამოყენებით. თეთრეულის ნაჭერს ატენიანებენ მცენარის, მაგალითად, გვირილის ან სალბის ნახარშში და სახეს აქტიურად იწმენდენ მასთან.

კვირაში ერთხელ უნდა გააკეთოთ სპეციალური ნიღაბი ლიმონის წვენი, საფუარი და თეთრი კვერცხი(ცხიმიანი კანისთვის, ან შვრიის ფაფა/საფუარი/ვიტამინი A ( ნორმალური კანი). წაისვით რამდენიმე ფენად და გაიჩერეთ 15-20 წუთის განმავლობაში. მისი გამოყენება შესაძლებელია არა მხოლოდ სახისთვის, არამედ დეკოლტეს ზონისთვისაც.

• დაიჭირეთ კბილებში ფანქარი (მილაკი, კალამი ან ჯოხი) და დაწერეთ გრძელი სიტყვები ჰაერში;
• ხელები გადააჯვარედინე და მხრები აიყვანე. დაჭიმეთ კისერი;
• ამოიღეთ ტუჩები და ნათლად წარმოთქვით ხმოვნები. ეს არის ყველა მეთოდიდან ყველაზე ეფექტური.

წონაში ვერ ვიკლებ, რა ვქნა?

ზოგჯერ ზემოაღნიშნული ნაბიჯების შესრულებაც კი არ იწვევს სასურველი შედეგი. ფაქტია, რომ წონის დაკლების პროცესზე გავლენას ახდენს მრავალი ფაქტორი. ყველაზე გავრცელებულია: მეტაბოლური პრობლემები, ფარისებრი ჯირკვალი; კვების დეფიციტი, რომელიც თრგუნავს მეტაბოლიზმს; ტოქსინები; ჰიპოგლიკემია; კანდიდოზი; ინდივიდუალური საკვების შეუწყნარებლობა; სტრესი.

ჯერ უნდა აირჩიოთ დაბალანსებული დიეტა. შემდეგ დიეტის შეცვლით გააქტიურდით და დაკავდით სპორტით. თუ ეს ზომები არ იძლევა შედეგს, უნდა მიმართოთ ექიმს.

დასკვნა

ვისაც აინტერესებს როგორ დაიკლოს წონა არაფრის კეთების გარეშე ვერ იპოვის შესაფერისი მეთოდები. იმისათვის, რომ თქვენი სხეული გახდეს გამხდარი, საჭიროა ძალისხმევა. ეს უკანასკნელი შეიძლება მეტ-ნაკლებად მნიშვნელოვანი იყოს, მაგრამ ისინი მაინც უნდა იყოს წარმოდგენილი.

თუნდაც ძირითადი შეფუთვები და სხვა კოსმეტიკური პროცედურები, მცენარეული ინფუზიების ან იოგას ასანების გამოყენება არ მოგცემთ სასურველი ეფექტი, თუ ჩვევებს რადიკალურად არ შეცვლით.

გამარჯობა, ძვირფასო მკითხველებო! მოგესალმებით ლუსინე - ბლოგის ავტორი ვებგვერდიახლა ჩვენ განვიხილავთ ისეთ საინტერესო თემას, რომელიც აქტუალურია ჩვენში თანამედროვე საზოგადოება: "როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად?"

მე გაგიზიარებთ საიდუმლო გზებს სწრაფი წონის დაკარგვა, რომელსაც მე თვითონ არაერთხელ მივმართე. თუმცა, გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ სწრაფი ვარდნაწონის დაკლებამ ასევე შეიძლება ხელი შეუწყოს ჭარბი ცხიმის სწრაფ დაბრუნებას.

სტატიიდან შეიტყობთ:

• როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად და ეფექტურად, დაივიწყოთ ჭარბი წონა;
• რა ვარჯიშები გვეხმარება ეფექტური შემცირებაწონა?
• საუკეთესო დიეტები წონის დაკლებისთვის + რეკომენდაციები და რჩევები დიეტოლოგისგან;
• ერთ კვირაში წონის სწრაფად დაკლების ყველაზე ეფექტური მეთოდები.

ამ მეთოდებისა და საიდუმლო ხრიკების უმეტესობა საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ წონა ერთ კვირაში, თუ მათ ნამდვილად დაიცავთ! გჯეროდეთ საკუთარი თავის და გახსოვდეთ, რომ კარგი გარეგნობა მოგცემთ უფრო მეტ შანსს იპოვოთ სიყვარული და გაბრწყინდეთ საზოგადოებაში!

კარგი, მოდით გადავიდეთ სტატიაზე. =)

1. სიზმარი თუ რეალობა - შესაძლებელია თუ არა სწრაფად დაიკლოთ წონა ერთ კვირაში დამღლელი დიეტების გარეშე?

The ტანვარჯიშის კომპლექსიშექმნილია პროფესიონალების მიერ და უნივერსალურია. შეგიძლიათ ივარჯიშოთ დაწყებული დღეს, თუ, რა თქმა უნდა, სერიოზული პრობლემები არ გაქვთ სისხლძარღვთა სისტემადა არტერიული წნევა.

კლასის პროდუქტიულობის ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორია თვითდისციპლინა . სავარჯიშოები რეგულარულად (კვირაში მინიმუმ 5-ჯერ) უნდა ჩატარდეს პოზიტიური ემოციური დამოკიდებულებით. კლასების ხანგრძლივობა დაახლოებით 40 წუთია (ნაკლებად დროში ლიპიდების წვის პროცესი არ დაიწყება).

ნუ აღიქვამთ კლასებს, როგორც მძიმე შრომას, მაშინ დადებითი შედეგი გაცილებით ადრე მოვა.

იზრუნეთ აქსესუარების მინიმალურ კომპლექტზე უსაფრთხოებისა და ეფექტურობისთვის. დაგჭირდებათ:

• კომფორტული, მაგრამ არც ისე რბილი იატაკის ხალიჩა;
• დასაკეცი ჰანტელები;
• ტანვარჯიშის ჰოპი;
• ბუნებრივი ქსოვილისგან დამზადებული კომფორტული ფორმა;
• კომფორტული ფეხსაცმელი.

ნებისმიერი სპორტული კომპლექსებითქვენ უნდა დაიწყოთ დათბობით, რადგან ეს ამცირებს ტრავმების, დაჭიმვის რისკს და ათბობს კუნთებს. შეგიძლიათ დაიწყოთ სირბილით ან ადგილზე სიარულით აწეული მუხლებით, შემდეგ მოხარეთ ტანი, რის შემდეგაც საჭიროა ხელების გაჭიმვა სახსრებში.

ასე რომ, 6 ეფექტური ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს წონის სწრაფ დაკლებას:

ჩაჯდომები. შეასრულეთ 20 ჯერ ერთი მიდგომით. ხელები დაიდეთ ქამარზე, ფეხები ოდნავ გაშალეთ. როგორც თქვენ squat, ჩაისუნთქეთ. დადექით ზურგით სწორი და ამოისუნთქეთ. თანდათან გაზარდეთ მიდგომების რაოდენობა. 2-3 კვირის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ ჩოჩქოლი ჰანტელებით. ჩაჯდომები - ეფექტური მეთოდიწონაში დაიკლო ბარძაყებში.

ერთი ფეხის ლუნგები უფრო გამხდარი ბარძაყებისთვის. გადადგით ნაბიჯი მარცხენა ფეხით, ხოლო მარჯვენა ფეხის მუხლი იატაკზე ჩამოწიეთ. ხელები წელზე დაიჭირე. ფეხების შეცვლა. ჩართულია საწყისი ეტაპიშეასრულეთ 15 დარტყმა თითოეულ ფეხზე 1 მიდგომით.

სავარჯიშო შეძენისთვის ლამაზი ფორმამკერდი. შესრულდა ჰანტელებით. დაწექით ზურგზე ტანვარჯიშის ხალიჩაზე. გაშალეთ ხელები გვერდებზე, ამოისუნთქეთ მკერდის წინ. შეასრულეთ 12 მოძრაობა ერთ კომპლექტში.

ვარჯიში წელის კორექციისთვის და ელიმინაციისთვის ჭარბი ცხიმიმუცელზე. დაწექით ზურგზე. მოათავსეთ ხელები თავის უკან და ჩაეჭიდეთ სტაბილურ, სტაციონალურ საგანს (დივნის კიდეზე, კედლის ბარები). ამოსუნთქვისას ასწიეთ ფეხები თავზე ზემოთ. ჩაისუნთქეთ და დააბრუნეთ ფეხები თავდაპირველ მდგომარეობაში.

მუცლის ვარჯიში. დაწექით ხალიჩაზე, მოწიეთ ფეხები თქვენსკენ, მოხარეთ მუხლები, ხოლო ნიკაპი მუცელთან მიიყვანეთ.

შემოატრიალეთ რგოლი წელის გარშემო 10 წუთის განმავლობაში. ვარჯიში ხელს უწყობს წელის დახშობას, წვავს ცხიმს მუცლის არეში, აქრობს ცელულიტს დუნდულოებსა და ბარძაყებზე და აჩქარებს მეტაბოლური პროცესის.

ეს ძირითადი კომპლექსი, რომელიც შეიძლება შეიცვალოს, გაფართოვდეს, დაემატოს პირადი პრეფერენციების შესაბამისად. ვაღიარებ, მე თვითონ ვიყენებ ამ სავარჯიშოების კომპლექტს უკვე ერთი წელია და, რა თქმა უნდა, ვგრძნობ შესანიშნავი შედეგიშენც იგივეს გისურვებ! =)

3. როგორ შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ წონაში – მოკლე დროში ეფექტურად დაკლების გზები

ქვემოთ მოცემულია წონის სწრაფი დაკლების ყველაზე ეფექტური და უსაფრთხო მეთოდები, რომელთა გამოყენებაც მიზანშეწონილია კომბინაციაში. თუ ფიზიკურ აქტივობას შეუთავსებთ სალონურ პროცედურებს, დაბალანსებულ დიეტას და დესტრუქციულ ჩვევებს, შეგიძლიათ მიაღწიოთ მკაფიო და სტაბილურ შედეგებს 7-14 დღეში.

მეთოდი 1. ფიზიკური აქტივობა

გარეშე ფიზიკური აქტივობანებისმიერი დიეტა არ იქნება საკმარისად ეფექტური. მუდმივად, მიზანმიმართულად და აქტიურად უნდა ივარჯიშოთ. ერთ კვირაში წონის დაკლების ყველაზე სწრაფი გზაა კარდიო ვარჯიში: სირბილი, ცურვა, ველოსიპედი.

შესანიშნავია, თუ გაქვთ სავარჯიშო ველოსიპედი, სტეპერი ან სარბენი ბილიკი. ყოველდღიურად ვარჯიშს მინიმუმ 30-40 წუთი უნდა დაუთმოთ. თუმცა ფიზიკური აქტივობა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა დიეტის გარეშე დაბალანსებული დიეტადააჩქარებს წონის კორექციას.

მეთოდი 2. სწრაფი დიეტები

როგორ სწრაფად დავიკლოთ 10 კგ? არის სპეციალური სწრაფი დიეტებირომელიც ეხმარება გადატვირთვას ჭარბი წონაფაქტიურად 6 დღეში. თითქმის ყველა დიეტა გულისხმობს სწრაფი ნახშირწყლებისა და ცხიმების სრულ უარყოფას და პორციების მოცულობის შეზღუდვას.

ორი ყველაზე პოპულარული სწრაფი დიეტაა:

1. დაიწყეთ დილა ჭიქა წყლით, განზავებული 1 სუფრის კოვზი თაფლით და 5 წვეთი ლიმონის წვენით. 15 წუთის შემდეგ. შეგიძლიათ ჩაის დალევა. ლანჩზე მიირთვით დიეტური ხორცი (ინდაური, ქათამი) ბოსტნეულთან ერთად. პროდუქტების საერთო წონა არ არის 400-500 გ-ზე მეტი სადილად დალიეთ ახალი დეკორქცია თეთრი კომბოსტო. მოგვიანებით, ნებადართულია მიიღოთ ჭიქა უცხიმო კეფირი. ამ დიეტით 3 დღეში დაიკლებთ 4 კგ-ს.
2. დიეტა 5 დღის განმავლობაში. დილით - ჭიქა წთ. წყალი (გაზის გარეშე). საუზმეზე - კაკაო თაფლით. ლანჩზე – 200 გრ თევზი (ან ქათამი) ბოსტნეულით (300 გრ). შუადღის საუზმე - ლიმონის წვენი თაფლით (შეიძლება განზავდეს წყლით). ვახშამი - ბოსტნეულის ბულიონი.

დიდხანს მკაცრი დიეტებითქვენ არ გაძლებთ, მაგრამ თუ სასწრაფოდ გჭირდებათ ჭარბი წონის მოცილება (მაგალითად, კურორტზე წასვლამდე ან სანაპიროზე წასვლამდე), მაშინ საუკეთესო გზავერ მოიძებნა.

მეთოდი 3. ჯანსაღი და

დაბალანსებული დიეტა ხელს უწყობს მუდმივი, სტაბილური წონის შენარჩუნებას და მეტაბოლური პროცესების კონტროლს. ჯანსაღი მიდგომასაკვების მიმართ გარკვეული შეზღუდვებია, მაგრამ მათ გარეშე შეუძლებელია გრძელვადიანი და გამოხატული შედეგის მიღწევა.

რაციონალური კვების ძირითადი წესები:

უარი თქვით ტკბილეულზე. სწრაფი ნახშირწყლები- ზედმეტი ენერგია, რომელსაც ადამიანების უმეტესობის სხეული გარდაქმნის ცხიმის რეზერვები. დასაწყისისთვის, ამოიღეთ შაქრის თასი სამზარეულოს მაგიდიდან, გამორიცხეთ რაციონიდან ტკბილეული, ფუნთუშები, ცომეული, შოკოლადი და სხვა მაღალი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვები.

შეამცირეთ საკვები, რომელიც შეიცავს მარტივ ნახშირწყლებს(პური, მაკარონი, რაფინირებული ბრინჯი). თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ისინი მთელი მარცვლეულის ფქვილისგან დამზადებული პროდუქტებით და ჯანსაღი მარცვლეულისგან დამზადებული ფაფებით.

ასევე გამორიცხეთ "თხევადი კალორიები".. მათ შორისაა სუპერმარკეტის წვენები, გაზიანი სასმელები, ჩაი შაქრით, ყავა და ლუდი. დალიე სუფთა წყალიდა მიიღეთ კალორიები ჯანსაღი სალათებიბოსტნეულით და ზღვის პროდუქტებით.

გააკეთე მარხვის დღეები. კვირაში ერთხელ მიირთვით მინიმუმ კალორიები და ჩაიტარეთ გამწმენდი პროცედურები.

მიირთვით მხოლოდ დიეტური ტიპის ცილები- ფრინველი, კურდღელი, თევზი, მცენარეული ცილები.

საუკეთესო ვარიანტია დიეტოლოგთან კონსულტაცია და მასთან ერთად გეგმის შედგენა. დეტალური მენიუმომდევნო რამდენიმე კვირის განმავლობაში.

მეთოდი 4. SPA მკურნალობა

სალონური მკურნალობა- ასევე კარგი, თუმცა საკმაოდ ძვირი საშუალება წონის სწრაფად დასაკლებად. წონის კორექციის ათობით მეთოდს გვთავაზობენ კოსმეტოლოგები და სამედიცინო დაწესებულებების სპეციალისტები. შეგიძლიათ სცადოთ ვაკუუმ მასაჟი, შეფუთვა, კედარის კასრები, ანტიცელულიტური ტექნიკის მასაჟი, კავიტაცია (ულტრაბგერითი ზემოქმედება), მიოსტიმულაცია, ბალნეოთერაპია (მკურნალობა სამკურნალო წყლებით).

ზოგიერთი სილამაზის ცენტრი გთავაზობთ წონის დაკლების პროგრამებს ქალებისთვის მშობიარობის შემდეგ ან წონის კორექციის მეთოდებს მამაკაცებისთვის. ასევე არსებობს სახეზე და ბარძაყებზე წონის დაკლების სპეციალიზებული ტექნიკა. უპირატესობა სალონის პროცედურები- მინიმალური ფიზიკური ძალისხმევადა მკაფიო საბოლოო შედეგი.

მეთოდი 5. ჯანსაღი ძილი

ძილი არის სხეულის ძალების აღდგენის, მეტაბოლიზმის და ფუნქციონირების ნორმალიზების საშუალება. შინაგანი ორგანოები. Როგორ უკეთესი ადამიანიიღებს საკმარის ძილს, მით უფრო მაღალია მისი შესრულება და განწყობა დღის განმავლობაში. ძილის დროს ცხიმების დაშლა უფრო სწრაფად ხდება. Თანამედროვე Სამეცნიერო გამოკვლევადაამტკიცეთ, რომ ძილის ქრონიკული ნაკლებობა ჭარბი წონის მატების ყველაზე გავრცელებული მიზეზია.

მეთოდი 6. ტკბილეულის და სახამებლის შემცველი საკვების გამოყენების შეზღუდვა

უკვე საკმარისად ითქვა ფქვილზე და ტკბილეულზე. უბრალოდ შეწყვიტეთ ასეთი საკვების მიღება 2-4 კვირით (თავიდან) და შედეგი გაგიკვირდებათ.

მეთოდი 7. ცუდი ჩვევების მიტოვება

Ცუდი ჩვევები- ეს არ არის მხოლოდ ალკოჰოლზე და მოწევაზე დამოკიდებულება. ეს ასევე უპირატესობაა პასიური დასვენება აქტიური მოღვაწეობა, ჭამის ჩვევები (გადაჭარბებული გამოყენებამარილი, მარინადები და ცხარე საკვები). უარს ამბობს ცუდი ჩვევები, გააუმჯობესებთ სხეულს და მოაწესრიგებთ აზრებს და ემოციებს.

4. როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად: ტოპ 7 რჩევა დიეტოლოგისგან ჭარბი წონის მოსაშორებლად

1. დალიეთ მეტი სითხე.
2. მიირთვით რეგულარულად.
3. არ დაეყრდნოთ სწრაფ დიეტებს, თუ გსურთ ხანგრძლივი შედეგი.
4. უარი თქვით ტკბილეულზე.
5. გაზარდეთ ბოსტნეულის შემცველობა თქვენს დიეტაში.
6. შეცვალეთ თეთრი პური მარცვლეულით.
7. შეამცირეთ ნაწილის ზომები.

თუ ყოველდღე მიუახლოვდებით თქვენს მიზანს, იქნება ეს ფიზიკური ვარჯიში, საკვების მოხმარების შეზღუდვები, სწორი დაბალანსებული კვება და კიდევ ბევრი რამ აღწერილია ამ სტატიაში, მაშინ, რა თქმა უნდა, თქვენი სხეულის მოცულობა შემცირდება და თქვენი განწყობა ყოველთვის მაღალი იქნება!

5. ეფექტური დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის სახლში + რა უნდა მიირთვათ თუ გსურთ სწრაფად დაიკლოთ წონა

თქვენ ალბათ შეგიმჩნევიათ, თუ როგორ არის სავსე ინტერნეტი მრავალფეროვნებით სხვადასხვა დიეტა, და მნიშვნელოვანი მომენტი იქნება ის, თუ რამდენად სწორად შეგიძლიათ აირჩიოთ დიეტა თქვენთვის თქვენი სხეულის მახასიათებლებით.

სწორად მიუდექით კვების საკითხს დიეტის შემდეგ და მხოლოდ იკვებეთ ჯანსაღი საკვებიდა შეზღუდული რაოდენობით.

ახლა, მოდით შევხედოთ დიეტის სია სწრაფი წონის დაკლებისთვის:

• წიწიბურას დიეტა: მხოლოდ 1-2 კვირის გამოყენება წიწიბურაკეფირთან ერთად. წიწიბურა საღამოს უნდა დაასხათ ცხელი წყალი, და დილით, როცა წიწიბურა გაფუვდება, მზადაა გამოსაყენებლად. მარილი და შაქარი არ უნდა დაამატოთ თქვენი დიეტის შედეგის მისაღწევად. დასაშვებია სასმელი წყალი.

არ გადააჭარბოთ, არ დაგავიწყდეთ 1-2 კვირიანი დიეტის შემდეგ ერთი თვით დასვენება და სურვილის შემთხვევაში კვლავ გაიმეოროთ.

• კეფირის დიეტა- ერთ - ერთი ცნობილი დიეტები. ის ყველასთვის შესაფერისი არ არის იმის გამო, რომ ყველას აქვს საკუთარი ტოლერანტობა ფერმენტირებული რძის პროდუქტების მიმართ. უ კეფირის დიეტაარის რამდენიმე ვარიაცია. 1-ლი - 3 დღის განმავლობაში მოიხმართ მხოლოდ კეფირს ყოველგვარი დანამატების გარეშე.
  კეფირის დიეტის მეორე ვერსია არის 5 დღის განმავლობაში კეფირის და ხილის დაახლოებით თანაბარი რაოდენობით მოხმარების კომბინაცია. მე-3 ვარიაცია ყველაზე მარტივია.
  კვირის განმავლობაში წონის დაკლების დიეტაში შედის, რა თქმა უნდა, კეფირი + ხილი, ბოსტნეული და ქათამი ზომიერი რაოდენობით. კალორიული ხილიდა რა თქმა უნდა, რაციონიდან ბოსტნეულს ვხსნით.

• ვაშლის დიეტა. მე ავარჩიე საუკეთესო ოპტიმალური დიეტა- ეს გულისხმობს სამარხვო დღეების დაწესებას კვირაში ორჯერ, მხოლოდ ვაშლის ჭამას და წყლის დალევას (შეგიძლიათ, მაგალითად, მარხვის დღეები მოაწყოთ კვირის დასაწყისში და შუაში). ვინაიდან ვაშლს ბევრი სარგებელი აქვს, მაშინ ამ დიეტასმოერგება აბსოლუტურად ყველას.
  გულწრფელად გთხოვ, დიეტის დაწყებამდე აუცილებლად მიდი ექიმთან და შეამოწმე შენი ორგანიზმის უნარი ნორმალურად მოითმინოს დიეტა.

იმ პროდუქტების ჩამონათვალი, რომლებიც უნდა მიირთვათ, თუ გსურთ სწრაფად დაიკლოთ წონა:

• წყალი;
• ხილი, განსაკუთრებით ციტრუსოვანი ხილის (გრეიფრუტის), ანანასის და ავოკადოს ეფექტი პრიორიტეტულია;
• ახალი ბოსტნეული;
• კეფირი;
• მუქი შოკოლადი (კაკაოს შემცველობა 75%-დან);
• მარცვლეული;
• საუზმის მარცვლეული შაქრის გარეშე;
• სხვადასხვა სახის თხილი;
• ზღვის პროდუქტები, თევზი;
• მჭლე ხორცის კერძები;
• დაბალკალორიული რძის პროდუქტები;
• პროდუქტებიდან მყარი ჯიშებიხორბალი;
• მთელი ხორბლის პური;
• ჯანჯაფილი მშრალი, ბუნებრივი ვარიაციით;
• მწვანე ჩაი;
• ბოსტნეულის სუპები.

ეს სია ნებისმიერ გოგონას თან უნდა ჰქონდეს, რადგან წონის დაკლება ხანდახან ოცნებად რჩება და, შესაძლოა, თავად სცადოთ თქვენი ოცნებების ასრულება! =) სერიოზულად მოეკიდეთ წონის დაკლებას და დაიკლოთ წონა ჯანსაღი საკვების მიღებით.

6. იმ საკვების ჩამონათვალი, რომლებსაც თავიდან უნდა ავიცილოთ წონის დაკლებისას

ძვირფასო გოგონებო, გაითვალისწინეთ იმ საკვების სია, რომლებიც უნდა ამოიღოთ თქვენი რაციონიდან, რათა სწრაფად დაიკლოთ წონა და იყოთ ფორმაში.

მავნე პროდუქტების ჩამონათვალი:

• რა თქმა უნდა არის - სწრაფი კვება და ჩიფსები, რომლებიც ძალიან მაღალკალორიულია ჩვენი ორგანიზმისთვის;
• შემწვარი საკვები;
• ტკბილეული, როგორც შოკოლადის, ასევე ფქვილის ტკბილეული;
• ფქვილის მაფინებიგარდა მარცვლეულის პროდუქტებისა;
• უდავოდ, ალკოჰოლი;
• მაიონეზი- დიახ, ის მართლაც ძალიან კალორიულია და ღირსეული შემცვლელი შეიძლება მოიძებნოს არაჟანში ან ზეითუნის და სელის ზეთებში;
• ყავა— საზიანო გარდა მნიშვნელოვანი ისაა, რომ მიღების შემდეგ ძალიან გინდა ჭამა;
• გაზიანი სასმელები, რომლებიც ადრე ძალიან პოპულარული იყო და დღესაც ბევრს იყენებს. ისინი ასევე საზიანოა ორგანიზმისთვის და ამიტომ ჩაანაცვლებს მათ გაწმენდილი წყლით. ვაღიარებ, მე პირადად 5 წლის წინ თავი დავანებე გაზიან სასმელებს;
• მარილი და შაქარი. ვფიქრობ, უკვე გსმენიათ საკვებში დამატებული ამ 2 პროდუქტის საშიშროების შესახებ, ამიტომ შეზღუდეთ მათი გამოყენება.

ვფიქრობ, ახლა თქვენთვის უფრო ნათელი გახდება, რომელი საკვები არ არის საუკეთესო, რომ არ მიირთვათ თქვენს დიეტაში, რათა ეფექტურად და სწრაფად დაიკლოთ წონა. გახსოვდეთ, უმჯობესია მიირთვათ მცირე ულუფებით, მაგრამ უფრო ხშირად. ასევე ჩანიშნეთ, რომ ჭამოთ პატარა თეფშიდან. ამ შემთხვევაში, ვიზუალურად მოგეჩვენებათ, რომ არსებობს მეტი საჭმელიდა ამ გზით უფრო სწრაფად ივსებით.

7. ძირითადი პრობლემები და სირთულეები წონის სწრაფად დაკლებაში

რა თქმა უნდა, ყველაზე რთულია წონის დაკლებისთვის ძალისხმევის დაწყება და წონის დაკლების მთავარი სირთულეები არის აუტანელი შიმშილი, ან ლეტარგია, დაღლილობა და აპათია. და მიზეზი მდგომარეობს წონის დაკლების პროცესის ძალიან ხისტ მიდგომაში. სხეულს უბრალოდ არ აქვს საკმარისი კალორია.

თუ დიეტას აერთიანებთ ვარჯიშთან, საჭიროა მკაცრად გამოთვალოთ მოხმარებული ენერგია ორგანიზმში შემავალი საკვები ნივთიერებების რაოდენობასთან.

ლეტარგიისა და აპათიის მიზეზები უფრო ღრმაა: თქვენ უბრალოდ არ ხართ მზად შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი და ნამდვილად არ გჭირდებათ წონის დაკლება. ამ სიტუაციაში თქვენ უნდა დაიწყოთ ფსიქოლოგიური ჩართულობით და თანდათან მიუახლოვდეთ წონის დაკლების საკითხს.

დაიწყეთ იმის წარმოდგენა, რომ წონაში იკლებთ, იგრძენით ეს, რადგან ეს ძალიან მნიშვნელოვანია. თუ ამის წარმოდგენა გაგიჭირდებათ, მაშინ იფიქრეთ წონის დაკლების მიზანზე, რადგან ალბათ გაქვთ. საჭიროა კონცენტრირება მოახდინოთ მასზე და მუდმივად იფიქროთ იმაზე, თუ რატომ ან ვისთვის იკლებთ წონაში. და მაშინ ნამდვილად მიაღწევ წარმატებას, მთავარია საკუთარი თავის გჯეროდეს!

მთავარია, ყველაფერს ჰარმონიულად მივუდგეთ და ყველაფერში გონივრული საზღვრები დავინახოთ.

დასკვნა

ძვირფასო გოგოებო, ვიმედოვნებ, რომ თქვენ იპოვნეთ ყველაფერი თქვენთვის საჭირო ინფორმაციაიმის შესახებ, თუ როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად. გამოიყენეთ მიღებული ცოდნა წონის სწრაფად დასაკლებად და რაციონიდან არაჯანსაღი საკვების გამოსარიცხად.

დაწერეთ კომენტარებში თქვენი მიმოხილვები, წონის დაკლების გზები ან რჩევები, რომლებიც ოდესღაც დაგეხმარათ. იქნებ დაგეხმაროთ ვინმეს თქვენი რჩევით!

მე მოვამზადე ვიდეო თქვენთვის" ეფექტური ვარჯიშებიმუცლისა და თეძოების გასახდომად“. ისიამოვნეთ ყურებით და ისიამოვნეთ სპორტის თამაშით! =)

დავიკლოთ წონაში გოგოებო და ქალებო! ჩვენ ვიკლებთ წონაში და არ ვნებდებით. რა შეუძლია გააკეთოს ქალმა, რომ წონაში სწრაფად და მარტივად დაიკლოს? Როგორ? - "სწრაფი" არ არის დიეტისთვის (არა წონის დასაკლებად). დანარჩენი - გპირდებით!

დავატრიალოთ რგოლი!

სასწრაფოდ გირჩევ რგოლს, რომელიც დამზადებულია რეზინის პლასტმასისგან, რომელიც იკეცება კონსტრუქციული ნაკრებივით, რომელიც (პერიმეტრის გასწვრივ, შიგნიდან) გარშემორტყმულია ბურთულებით. მე (პირადად) ძალიან მომეწონა მწვანე და ყვითელი რგოლი. ეს ჩემი ფსიქოლოგიური ფერებია და სწავლის გარკვეულ განწყობას მაძლევს. და ეს აქტივობები, როგორც გესმით, ძალიან ეფექტურია წონის დასაკლებად! შეხედე -

ჩვენ ვიცავთ დიეტებს და არ ვიზარმაცოთ!

აქ სირთულეები წარმოიქმნება მხოლოდ დიეტური არჩევანი, რადგან თანამედროვე დროში ბევრი დიეტაა. როგორც ჩანს, ისინი მსგავსია, მაგრამ ამავე დროს ძალიან განსხვავებულები! მტკივა, როცა ასეთ მრავალფეროვნებას ვხედავ. ყველამ ვიცით, რომ ზომიერება ყველგან საჭიროა. და არსებობს უამრავი დიეტა! განსაკუთრებით ინტერნეტში. რას გირჩევდი... Ყველაზე ეფექტური დიეტა, ჩემი აზრით, დიეტოლოგთან ერთად აირჩევთ. მაგრამ დარწმუნებული ვარ, რომ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დაუკავშირდეთ დიეტოლოგს, რადგან მისთვის დრო გჭირდებათ. შემდეგ აირჩიეთ დიეტა, რომელიც ძალიან ახლოს იქნება თქვენს გემოვნებასთან.

მთავარი წესი წესების არ დარღვევაა!

მივდივართ (დილას და საღამოს!)

ჩაიცვით რაიმე კომფორტული, გთხოვთ. თორემ მეზობელთან რომ ვვარჯიშობდი, ძალიან ვიტანჯე მასთან და ისიც არ დაივიწყებს ასეთ „დილა-საღამოს“ ტანჯვას! Რა გააკეთა მან? ჩავიცვი ქვედაკაბა (მოკლე, ჯინსი და მჭიდრო) და ქუსლები. არ გამიკვირდება, ქუსლებში რომ გამოვიდეს სასეირნოდ და სირბილით! იპოვეთ რაიმე უფრო მსუბუქი და კომფორტული კარადებში. აი, მაგალითად, სპორტული კოსტუმი. თუ მსგავსი რამ არ გაცვიათ, შეხედეთ რაიმე მსუბუქს. თუ გარეთ არ ცხელა, მიზანშეწონილია ფეხზე ფეხსაცმლის ჩაცმა. ფეხსაცმელი ისეთი კომფორტული უნდა იყოს, რომ დარწმუნებული იყოთ, რომ არცერთი მათგანი (და მათი „მსგავსი“) არ შეგიქმნით საფრთხეს გასეირნების შემდეგ.

რჩევები წონის ეფექტური დაკლებისთვის სახლში

მოდით გავაქტიურდეთ

აქტივობის სპექტრი არის უზარმაზარი აურზაური წონის დასაკლებად! ანუ არის ბევრი სფერო, სადაც შეგვიძლია ამის სრულად დემონსტრირება. თუნდაც სახლში! ეს ტრივიალურია, მაგრამ აქ არის აქტივობების უზარმაზარი არჩევანი. ახლა ჩამოვთვლი საყოფაცხოვრებო ნივთებს და ყველაფერს გაიგებთ: მტვერსასრუტი, საწმენდი, ტელევიზორი, მაგნიტოფონი, ჰორიზონტალური ზოლი…. დაბნეული ხართ ბოლო სიტყვით? უხერხული არაფერია, თუ იცი რაზეა საუბარი და რაზეა საუბარი. თქვენ შეგიძლიათ ააგოთ ჯვარი პირდაპირ კარებში! აზიდვისთვის! დასუფთავების სესიებს შორის შეგიძლიათ გააკეთოთ აწევა. კარგად, გასაგებია, რატომ არის საჭირო მტვერსასრუტი და საწმენდი! ცოცხი - აქ. ტელევიზორი და მაგნიტოფონი -ეს მუსიკალური ვიდეო არის თქვენი სახლის აქტივობების აუდიო თანხლება.

საშინაო დავალება ცალკე კალორიების დამწვარია

რეცხვა წუთში კალორიების ერთი რაოდენობაა, მოწმენდა მეორეა, მტვრის გაწმენდა მეორე. Და ასე შემდეგ. მირჩევნია მოვაწესრიგო კარადაში და თაროებზე, რადგან ბევრ საინტერესოს ვპოულობ, რაც აქამდე არ შემიმჩნევია, მაგალითად, სამი წელია, უფრო მეტიც . გაიგე…

მოდი ვიკეთოთ ტანვარჯიში!

მაღალი ხარისხით და გრაფიკით, არა როგორც ჰობი! როგორც ჰობი, მაგალითად, წიგნების კითხვა, ან ხატვა, ცეკვა. ტანვარჯიშს სახლში უფრო სერიოზულად და პასუხისმგებლობით უნდა მივუდგეთ. სხვათა შორის, დროულად დავიწყეთ ცეკვაზე საუბარი. და ისინი გეხმარებათ წონის დაკლებაში, თუ გამოიჩენთ გამძლეობას და იმუშავებთ მათ მიმართ. არასოდეს დაუშვათ სიზარმაცე თქვენს „ტანვარჯიშისა და ცეკვის“ პროცესში, თორემ დიდი ხნის შემდეგ საკუთარ თავს საყვედურობთ. სიზარმაცე კლავს ყველაფერს შენს გზაზე. მახსოვს, გამუდმებით ყველაფერს ორშაბათამდე ვადებდი, გულუბრყვილოდ ვაგრძელებდი ტკბილეულის ჭამას. რა მიიღეთ? მასა არასაჭირო კილოგრამები, რომელთაგან თავის დაღწევა იმაზე რთულია, ვიდრე გგონიათ.

ჩვენ კატეგორიულ უარს ვამბობთ ტკბილეულზე!

ნებისმიერი სიტკბო თქვენი პატარა მტერია, რომელიც მოგცემთ დიდი შანსითითო კილოგრამზე "ჭარბი სიჭარბე". თუ გსურთ რაიმე ტკბილი, მიირთვით ჩირის ან იოგურტის მსგავსი. თქვენ შეგიძლიათ, პრინციპში, მიირთვათ ისინი "ორიგინალურად", მაგრამ არა ბევრი.

დღესასწაულები…. რა ვუყოთ მათ? წონის დაკლებისას ჯობია მოერიდოთ მათ. იმ გაგებით, რომ არ უნდა გაიტაცე. ჩემი კლასელი, რომელთანაც ინსტიტუტში ორი წელი ვსწავლობდი, „იკვებებოდა“ დაპირებებით, რომ ყველაფერი შეიცვლებოდა, როცა ხვალინდელი დღე დადგებოდა. თქვენ წარმოიდგინეთ, ამ "ხვალიდან" რამდენმა გადაიარა უშედეგოდ. მაგრამ რატომღაც ჯიუტად სჯეროდა, რომ „ხვალ“ შეძლებდა ტკბილეულის (ჭამა) შეწყვეტას...

არ დაანებოთ თავი მოწევას უეცრად!

თუ უკვე ნიკოტინის ძალაუფლების ქვეშ ხართ, მოულოდნელად ნუ დაანებებთ მოწევას. თუ გარისკავ და მოწევას „სწრაფად“ დაანებებ, ბევრს მიიღებ ზედმეტი ფუნტი, მაგრამ არა ლამაზი ფიგურა. და სირცხვილი იქნება, რომ თქვენმა ძალისხმევამ გაიარა. იმედგაცრუების გამო გააგრძელებთ მოწევას და ამას უფრო და უფრო ხშირად გააკეთებთ, რაც სრულ უვარგისობამდე მიგიყვანთ. მაშინ წონაში დაკლების დრო არ არის, ზოგადად ასე იქნება, როგორც მეჩვენება... აი, ნახე - მოწევას თავი დაანებე და მაშინვე იმატებ!

ჩვენ ვწყევლით ტრანსპორტს!

ნებისმიერი! თუნდაც თქვენი საყვარელი მანქანა წონის დასაკლებად! ნუ წახვალ ისეთ ადგილებში, სადაც ფეხით შეგიძლია!

ჩვენ უკვე ვნახეთ სიარულის "მოდა". ავტობუსები, ტრამვაი, მანქანები, ტროლეიბუსები ძალიან მოსახერხებელია და ამ რჩევას არავინ კამათობს! მაგრამ კომფორტი ზოგჯერ აფუჭებს მათ ცხოვრებას, ვისაც ასე სურს მოიპოვოს... შემდეგ ადამიანები ხვდებიან, რომ მათ მოუწევთ არჩევანის გაკეთება, რომელიც შედგება კომფორტისგან და არა კომფორტისგან. უფლება! მანქანებს მიჩვეულები თავიდან ძალიან განიცდიან მის არარსებობას.

ძნელია უარი თქვა სასიამოვნო ჩვევებზე! განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ჩვევა კლავს ყველა სახის დისკომფორტს.

1. ყოველდღიურად აკონტროლეთ თქვენი დიეტა, არ ჭამოთ ზედმეტი.
2. მოერიდეთ ფქვილის პროდუქტს და შაქარს.
3. ისწავლეთ იმაზე მეტი ენერგიის დახარჯვა, ვიდრე მოიხმართ.

თუ აქვეყნებთ სოციალურ ქსელებში, განათავსეთ თქვენი ფოტოებიც. ჰკითხეთ თქვენს აბონენტებს ან მეგობრებს თქვენი ფიგურის მდგომარეობის შესახებ. თქვენ მიიღებთ პასუხებს, რისი მოსმენაც გსურთ ცხოვრებაში! ეს არ არის წონის დაკლების მოტივაცია?

ღმერთმა ქნას, რომ არ დაზარალდეს ავადმყოფობის მოტივაცია! იყავით ჯანმრთელი და დაიწყეთ ზრუნვა თქვენს ჯანმრთელობასა და სილამაზეზე სწორედ დღესვე!

უკიდურეს შემთხვევაში, ეს დაგეხმარებათ -

პრობლემა განსაკუთრებით აქტუალურია ახლა ჭარბი წონა. მუდმივი სტრესი, დაბალი ფიზიკური აქტივობა, მჯდომარე სამუშაო, სწრაფი კვების სიმრავლე, საფუძვლების იგნორირება - ეს მოქმედებს ჩვენს წინააღმდეგ, ჩვენი ფიგურისა და სილამაზის წინააღმდეგ. ბევრ ქალბატონს აინტერესებს როგორ სწრაფად და ეფექტურად დაიკლოთ წონა სახლში? დასაწყისისთვის, თქვენ უნდა მიმართოთ მთელ თქვენს ორგანიზაციას დახმარებისთვის, მოემზადოთ ისეთ დემონებთან საბრძოლველად, როგორიცაა სიზარმაცე და ცუდი კვების ჩვევები. ჩვენი ამოცანაა თქვენი აღჭურვა საჭირო ცოდნა, და თქვენ თავად მართავთ მათ.

შესაძლებელია თუ არა წონის სწრაფად დაკლება ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე?

შეგიძლიათ რამდენიმე დღე მარტო დაჯდეთ კეფირზე ან წიწიბურაზე და სახლში სწრაფად დაიკლოთ წონა. მაგრამ მალე პრობლემა ისევ დაბრუნდება, რადგან მოკლევადიანი დიეტები არ იძლევა საიმედო შედეგებს და შეიძლება გამოიწვიოს ზიანი: დაავადებები და მეტაბოლური დარღვევები. კიდევ უფრო დიდი მტერი დიეტური აბებია, რომლებიც თითქოს ჯადოსნური ჯოხის ტალღით გვპირდებიან სასურველ სიფხიზლეს. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ასეთი წამლები აშორებენ სითხეს და ყველაფერს სასარგებლოს ჩვენი ორგანიზმიდან.

როგორ ვიკვებოთ სწორად წონის დასაკლებად სახლში

როგორ სწრაფად დავიკლოთ წონა სახლში? წონის დაკლების მთელი სისტემა ეყრდნობა სამ საყრდენს - მოტივაციას, კვებას, სპორტს. პირველს უკვე შევეხეთ, გადავიდეთ სწორი კვებისა და რეჟიმის საკითხზე. Შენია ჯანმრთელი დიეტასახლში წონის სწრაფად დასაკლებად უნდა ეფუძნებოდეს შემდეგ წესებს:

• წონის დაკლება ხდება მაშინ, როდესაც ჭამთ იმაზე ნაკლებს, ვიდრე ენერგიას ხარჯავთ. გარდა ამისა, დიეტა უნდა იყოს დაბალანსებული.
• გამოიყენეთ . თუ კვება არარეგულარულია, ორგანიზმი ინახავს ცხიმებს რეზერვში. ამიტომ, შეიმუშავეთ გეგმა დღეში ხუთი ან შვიდი კვებით, იმავე საათებში.
• წონაში სწრაფად დასაკლებად სახლში, უყურეთ პორციის ზომას: თევზის ან ხორცის პორცია ხელის გულზე უნდა მოერგოს, ხილი - ორი მუშტი, პიურე ან ფაფა - ერთი მუშტი, პური - 130 გ, ფერმენტირებული რძის პროდუქტები - ერთი ჭიქა. .
• მნიშვნელოვანია მცირე კერძების სწორად ორგანიზება ძირითად კვებას შორის. ეს შეიძლება იყოს სალათები ხილიდან, ბოსტნეულიდან, ხმელი ხილიდან, უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტებიდან.
• მოერიდეთ ღამის მოგზაურობებს მაცივარში, რათა სწრაფად დაიკლოთ წონა სახლში. უნდა დაიძინოთ სიმსუბუქის შეგრძნებით და არა სავსე კუჭით, მაშინ ძილი ღრმა და სრული იქნება.

დიეტოლოგები მიიჩნევენ, რომ გაწმენდა თანამედროვე Enterosgel-ის სორბენტით აუცილებელია წონის დაკლების ნებისმიერ პროგრამაში. ის აქტიურად შთანთქავს მხოლოდ მავნე ნარჩენებს და ტოქსინებს, რომლებიც უხვად შედიან სისხლში ცხიმოვანი დეპოზიტების დაშლის დროს. სწორედ ეს ტოქსინები იწვევს დიეტის სპეციფიკურ გულისრევას, უსიამოვნო გემოს პირის ღრუში, ნაწლავების პრობლემებს, კანის სიბნელესა და მასზე აკნესა და ლაქების გაჩენას. ეს სორბენტი კარგად ავსებს კუჭს, რითაც ქმნის სისავსის შეგრძნებას, შთანთქავს კუჭის ზედმეტ წვენს და ფერმენტებს, ანეიტრალებს მათ გამაღიზიანებელ ეფექტს კუჭის კედლებზე. მოდით მივიღოთ იგი ხანგრძლივი კურსებისთვის, სხვა სორბენტებისაგან განსხვავებით.

მოდით გაერკვნენ, რა უნდა იყოს ძირითადი კვება, რათა სწრაფად დაიკლოთ წონა სახლში:

• - ცილები, რთული ნახშირწყლებირომელიც უზრუნველყოფს ენერგიას, სამშენებლო მასალა. დილის ეს კვება დიდხანს გაგავსებთ და აგარიდებთ სწრაფი საჭმლის საჭიროებას. აირჩიეთ თევზის ან ხორცის ნაჭერი, კვერცხის ცილა, ფაფა რძით ან იოგურტით.
• ლანჩზე მიირთვით ცილა, რთული ნახშირწყლები და ბოჭკოვანი წონის დასაკლებად. არ არსებობს კონსენსუსი სუპებზე, მაგრამ ბოსტნეულის კრემის სუპები გახდება ერთგული თანაშემწეებიწონის დაკლების გზაზე. წვნიანს და ძირითად კერძს ვერ დააკავშირებთ. თუ პირველი კურსების გარეშე არ შეგიძლიათ, მაშინ მიირთვით მხოლოდ თევზი ან ხორცი, მაგრამ უარი თქვით გვერდით კერძზე, რათა სწრაფად დაიკლოთ წონა სახლში.
• ვახშამი უნდა შედგებოდეს ბოჭკოვანი და ცილისგან, რათა სწრაფად დაიკლოთ წონა სახლში - მჭლე ქათამი, თევზი, ხორცი, ბოსტნეულის სალათი, ჩაშუშული ბოსტნეული ცხიმის გარეშე.

ცალკე აღნიშვნის ღირსია ცალკე კვება. დიეტის აგების ეს პრინციპი ხელს უწყობს საჭმლის მონელების ნორმალიზებას და წონის დაკლებას: ამ გზით თქვენ დაიცავთ თავს საკვების გაფუჭებისა და დუღილისგან. ყველა პროდუქტი იყოფა ცხოველურ ცილებს, სახამებელს, ბოსტნეულს და მწვანილს, ჩირს და თხილს, მოხარშულ ბოსტნეულს და ხილს. სახამებელში შედის მოხარშული სახამებლის ბოსტნეული, ავოკადო, პარკოსნები, მარცვლეული, პური, მთელი მარცვლეულის მაკარონი და მოხარშული სიმინდი. ცხოველური ცილებია ყველი, ზღვის პროდუქტები, თევზი, ხორცი, კვერცხი. მოდით განვიხილოთ, როგორ სწრაფად დავიკლოთ წონა სახლში:

• ყველა ბოსტნეული შერწყმულია სახამებელთან.
• ერთი და იმავე კატეგორიის პროდუქცია შეიძლება გაერთიანდეს ერთმანეთთან.
• ავოკადო გამოიყენება სახამებლის სახით.
• ცხოველური ცილების დამატება შესაძლებელია ყველა ბოსტნეულით, გარდა მოხარშული სახამებლისა.
• ხილი შეიძლება მიირთვათ უზმოზე, ან ჭამიდან სამი საათის შემდეგ.
• რძის პროდუქტები შერწყმულია ცხოველურ ცილებთან.
• ბანანი შერწყმულია ჩირთან, ახალი ხილი.
• ნეიტრალური პროდუქტები, როგორიცაა კარაქი, უმი ბოსტნეულიზეთისხილი, მცენარეული ზეთები, სანელებლები, მდოგვი, ნეკერჩხლის სიროფითაფლი, შავი შოკოლადი, ლიმონათები, ყველაფერთან ერთად ახალი ხილის გარდა.

რომ ეკლიანი გზასახლში იდეალურს მოაქვს სწრაფი შედეგი, მოერიდეთ შემდეგი პროდუქტების ჭამას:

• ცხიმიანი, ცხარე, შემწვარი საკვები, მწნილები და შებოლილი საკვები, დაკონსერვებული საკვები;
• სწრაფი კვება;
• პროდუქტები მყისიერი მომზადება;
• მაიონეზი და სხვა ცხიმოვანი სოუსები;
• ნამცხვრები, პური;
• შაქარი;
• ტკბილეული, გარდა ხილისა და ჩირისა;
• მაღალი ხარისხის ხორბლის ფქვილისგან დამზადებული მაკარონი.

რა ვარჯიშები უნდა გააკეთოთ, რომ წონაში სწრაფად დაიკლოთ?

Შენ შეგიძლია ესტუმრო სპორტ - დარბაზი, ტრენერის მეთვალყურეობის ქვეშ, ამოტუმბეთ, ვარჯიშობთ სავარჯიშო მანქანებზე. თუმცა, ცხოვრების ასეთ „სიხარულებზე“ ხელმისაწვდომობის არარსებობის შემთხვევაში, ჩვენ გასწავლით, თუ როგორ მარტივად დაკმაყოფილდეთ თქვენი ბინის ფართობით. ეფექტური პირობა აღწერილია ქვემოთ. ფიზიკური აქტივობებისახლში, ყველა ქალის პრობლემური უბნებისთვის, რომ სწრაფად დაიკლოთ წონა. გახსოვდეთ, რომ რეკომენდებულია ამის გაკეთება მანამდე მსუბუქი დათბობაკუნთების გასათბობად, როგორიცაა სირბილი ან ხტომა. ამის შემდეგ გააკეთეთ ათწუთიანი სესია, რომელიც ათავისუფლებს მათ სტრესს.

სავარჯიშოები წონის დაკლებისთვის მუცლისა და გვერდების არეში

პირველი ვარჯიში გვერდებზეა გათვლილი, ანუ მოგებას უწყობს ხელს თხელი წელის, ამოიღეთ ცხიმი, დაიკლოთ წონა. გახსოვდეთ, რომ ყოველი ვარჯიშის შესრულებისას სუნთქვის სქემა ასეთი უნდა იყოს: ძალისხმევა - ჩასუნთქვა, დასვენება - ამოსუნთქვა.

• შესრულების დიაგრამა: ფეხებს ვათავსებთ მხრების სიგანეზე, ხელები გვერდებზე გავშალეთ, იატაკის პარალელურად. ჩვენ ვიხრით წინ გრეხილით, შეხებით მარჯვენა ხელიმარცხენა ფეხის იატაკთან ახლოს და პირიქით.
• გამეორებების რაოდენობა: 15 მიდრეკილება.

• შესრულების სქემა: აიღეთ ჰანტელები, მათი არარსებობის შემთხვევაში, შეიარაღდით წყლის ბოთლებით. Მარჯვენა ფეხიჩვენ წინ მივდივართ, ტორსი ქვემოთ ჩამოვწევთ, სანამ მარცხენა ფეხის მუხლი იატაკზე სანტიმეტრით მაღლა არ არის.
• გამეორებების რაოდენობა: ათჯერ თითოეული ფეხისთვის, რამდენიმე მიდგომა.

როგორ დავიკლოთ წონა ლოყებში - სავარჯიშოები სახისთვის

სახლში, გონივრული იქნება ვარჯიში არა მარტო სხეულის, არამედ სახისაც. ყოველივე ამის შემდეგ, უსამართლო იქნება, თუ წელის გახეხვა ხდება და ჭუჭყიანი ლოყებიშეგახსენებთ თქვენს ყოფილ წონას. ასევე შესაძლებელია.

• ჩვენ ვძაბავთ პირის კუნთებს და ვმღერით ხმოვანებს.
• ტუჩებს მილში ვკეცავთ და წინ ვწევთ.
• ფართოდ გააღე პირი და გაილოკა ტუჩები
• ლოყებს შეძლებისდაგვარად ვბერავთ და ვიწევთ.

ხალხური საშუალებები წონის სწრაფი დაკლებისთვის

დროა გავხსნათ ბებიას გულმკერდი და გამოვიკვლიოთ გამხდარი რეცეპტები. არ იფიქროთ, რომ ხალხური საშუალებები სახლში საძულველი ცხიმების პანაცეაა. ეს არის სასიამოვნო თანხლება სათანადო კვებადა იტვირთება. სახლის პირობებში გამოყენების უდაო უპირატესობა ის არის, რომ ის აჯერებს ორგანიზმს მინერალებითა და ვიტამინებით.

ვაშლის ძმარი

ვაშლის ძმარი- მდიდარია ღირებული ორგანული მჟავებით, მიკროელემენტებით, აუმჯობესებს მეტაბოლურ პროცესებს, საჭმლის მონელებას, ანგრევს ნახშირწყლებს, ცხიმებს საკვებიდან, ხელს უწყობს წონის სწრაფად დაკლებას სახლში. გარდა ამისა, ეს ხელს უწყობს მადის შემცირებას. Როგორ გამოვიყენოთ ის?

• ჩაასხით ერთი ჩაის კოვზი ძმარი ჭიქა წყალში და დალიეთ ჭამამდე ოცი წუთით ადრე. ნუ მიიღებთ მას ყოველდღე წელზე მეტი ხნის განმავლობაში.
• ძმარი შეფუთულია- დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ცელულიტი, სტრიები და დაგეხმაროთ სწრაფად დაიკლოთ წონა სახლში. სათითაოდ აურიეთ წყალი და ძმარი, დაასველეთ ქსოვილი, შეფუთეთ პრობლემური სფეროებიორმოცი წუთის განმავლობაში. შემოიხვიეთ ზემოდან.

კომბოსტოს წვენი

კომბოსტოს წვენი სახლში აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას, ნივთიერებათა ცვლას, ეხმარება, შლის ნაწლავის კედლებზე დეპონირებულ ცხიმს და გეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ წონა სახლში. Როგორ გამოვიყენო?

• ერთი ჭიქა ყოველი ჭამის წინ და ღამით (სულ 4 მანეთი) ორი კვირის განმავლობაში. დასაშვებია სასმელის ოდნავ გაცხელება.
• გემოვნების გასაუმჯობესებლად კომბოსტოს წვენი შეიძლება ვაშლის ან სტაფილოს წვენთან შეურიოთ.
• სახლში წონის სწრაფად დასაკლებად მარილის დამატება აკრძალულია.

გაგება მეტი გზადა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

ვიდეო: როგორ დავიკლოთ 10 კგ-ზე მეტი თვეში

ქვემოთ მოცემულ ვიდეოში საუბარია შარლიზ ტერონის წონის დაკლების მეთოდზე, რომელიც ყველასთვის ცნობილია მიმზიდველი და სექსუალური ფიგურით. აშკარად აჩვენა ეფექტური კომპლექსისავარჯიშოები, რომლებიც მოგცემთ ცნობილი ჰოლივუდის მსახიობის უნაკლო ფიგურას და დაგეხმარებათ სახლში.

სარკე ქალის საყვარელი ნივთია. ის ჰგავს ლაკმუსის ქაღალდს, რომელიც ავლენს ფიგურის ძლიერ და სუსტ მხარეებს. როგორ ამაღლდება თქვენი განწყობა, როდესაც ლამაზი და გამხდარი ქალი ფანტავს ანარეკლში. და რამდენად რთული და შეურაცხმყოფელი ხდება, როდესაც ხედავ ცელქ ფიგურას და სახეს ორმაგი ნიკაპი. თუ სარკისებურად ხედავთ მეორე ვარიანტს, დაუყოვნებლივ უნდა მიიღოთ ზომები.

თქვენი მიზნის მისაღწევად, თქვენ არ უნდა გამოიგონოთ ბორბალი. ეს ეხება მოდური დიეტის ძიებას, რომელიც გპირდებათ სწრაფ და ადვილი გზასიგამხდრემდე. დაიმახსოვრე, წონაში დაკლება შეუძლებელია რამდენიმე დღეში, რაც არ უნდა დაპირდეს. თქვენი კვებითი ქცევის ნორმალიზებას მინიმუმ ექვსი თვე დასჭირდება, მაგრამ შედეგი აშკარა და ხანგრძლივი იქნება. დაკვირვება 7 სასარგებლო რჩევები GlavRecipe.Ru-დან, თქვენ მიაღწევთ ნანატრი ფორმებს ან სულ მცირე, მიუახლოვდებით მათ.

1. დაითვალეთ თქვენი კალორიები.

კალორიები ენერგეტიკული ღირებულებაა საკვები პროდუქტები, რომელიც შედგება ცილების, ნახშირწყლებისა და ცხიმების ენერგიის რაოდენობით. რაც უფრო მეტი კალორია შეიცავს საკვებს, მით უფრო სწრაფად გაჯერებს ისინი თქვენს ორგანიზმს. მაგალითად, უფრო სწრაფად მოშივდებით, თუ ქათმის ფეხის ნაცვლად კიტრს მიირთმევთ, რადგან ბოსტნეული დაბალკალორიულია.

ყველა ტიპის ადამიანს აქვს დღიური ნორმაკალორიების მოხმარება. თუ ნორმას მოიხმართ, იგივე წონაში დარჩებით; მეტი - მოიმატებთ წონაში, ნაკლებად - დაიკლებთ წონაში. აქ არის მარტივი გაანგარიშება. წონის დაკარგვის ბევრ სახელმძღვანელოში, გაზეთებში, ჟურნალებში და, რა თქმა უნდა, ინტერნეტში შეგიძლიათ იპოვოთ საკვების კალორიული შემცველობის ცხრილები.

სიტუაცია უფრო რთულია მზა საკვები, რომლის ენერგეტიკული ღირებულება შეიძლება შეიცვალოს (სოუსის, ზეთის, სანელებლების დამატება, ინგრედიენტების რაოდენობის შეცვლა). ამ სიტუაციაში გამოთვალეთ სავარაუდო კალორიული შემცველობაკერძები, შეჯამება ენერგეტიკული ღირებულებამისი ყველა კომპონენტი.

წონის შესანარჩუნებლად ახალგაზრდა გოგონას ან ქალს რეკომენდებულია დღეში არაუმეტეს 2000 კალორიის მიღება. წონის დასაკლებად საჭიროა დღეში 2000 კალორიაზე ნაკლები მოხმარება. აქ არის რამდენიმე ნიუანსი. თუ ქალს აქვს მძიმე სამუშაო, რომელიც მოითხოვს ენერგიის მნიშვნელოვან მოხმარებას, 2000 წელი საკმარისი არ იქნება. იგივე ეხება ორსულებს.

2. შეამოწმეთ B.Zh.U-ის მონელება. (ცილები, ცხიმები, ნახშირწყლები).

კალორიების რაოდენობა არც ისე ცუდია. წონის დასაკლებად ძალიან მნიშვნელოვანია ჯანსაღი ცილების, ნახშირწყლების და ცხიმების ჭამა. ნახშირწყლები შეიძლება იყოს მარტივი ან რთული. მარტივი ნახშირწყლები, როდესაც შეიწოვება, მკვეთრად იზრდება სისხლში გლუკოზის დონე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ცხიმოვანი დეპოზიტები. ისინი გვხვდება შაქარში, თეთრ პურში, ნამცხვრებში, ნამცხვრებში, ნამცხვრებში, შოკოლადში, კარამელში და ასევე ხილში. კომპლექსურ ნახშირწყლებს უფრო მეტი დრო სჭირდება მონელებისთვის და გლუკოზის დონე თანდათან იზრდება. უფრო დიდხანს რჩებით სავსე, რაც ნიშნავს, რომ ნაკლებს ჭამთ. ისინი გვხვდება შავ და ნაცრისფერ პურში, მარცვლეულებში, რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები.

ცხიმები იყოფა უჯერი და გაჯერებული. გაჯერებული ცხიმები ზრდის წონას, რადგან სისხლში შერწყმისას ისინი წარმოქმნიან დიდ ნადებს და დეპონირდება ცხიმის რეზერვებში. თქვენ მათ მოიხმართ ღორის ხორცის, სოსისის, ყველის, ჩიფსების, კარაქის ჭამით. უჯერი ცხიმოვანი მჟავები ზომიერი მოხმარებით არ იწვევს სიმსუქნეს, პირიქით, ასრულებენ ორგანიზმში აუცილებელ ფუნქციებს: მონაწილეობენ ტვინის უჯრედების ფორმირებაში და. ნერვული სისტემა. ისინი გვხვდება ზეითუნის, პალმის, რაფსის ზეთში, რძეში, ქოქოსის ზეთში, მარცვლეულის ყლორტებში, თხილსა და სელის თესლში.

ცილები შედგება ამინომჟავებისგან და არის სრული ან არასრული. სრული ცილები გვხვდება ხორცში, თევზსა ​​და კვერცხში. ქვედა - მარცვლეულსა და პარკოსნებში, სოიოში. თავად ცილები ნელა შეიწოვება, მაგრამ არასრული ამინომჟავები უფრო ნელა შეიწოვება, ვიდრე სრული. სწორედ ამიტომ, წონაში კლებულებისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია მარცვლეულის პროდუქტების, ბარდა, სოიო, ოსპი, ლობიოს ჭამა, რა თქმა უნდა, გონივრულ ფარგლებში.

დაიმახსოვრეთ, წონის დასაკლებად საჭიროა ზომიერად მიირთვათ უჯერი ცხიმები, არასრული ცილები და რთული ნახშირწყლები. ზედმეტი ჭამით თქვენ არასოდეს გახდებით გამხდარი.

3. დააკვირდით საკვების რაოდენობას.

ეს ალბათ გსმენიათ მსუქანი ხალხიგაიაროს კუჭის შემცირების ოპერაცია. ეს არის ოპტიმალური გამოსავალი, რადგან მათი კუჭი ძალიან დიდია. ფაქტია, რომ ჩვენს "საკვების მიმღებს" აქვს გაჭიმვის თვისება. რაც უფრო მეტს ჭამთ, მით უფრო ფართო ხდება თქვენი კუჭი - წონაში იმატებთ.

დიდი ალბათობით, შეგიმჩნევიათ, რომ არდადეგების შემდეგ მეტის ჭამა გსურთ. ეს არის იმის გამო, რომ კუჭი იჭიმება დღესასწაულის "გადაღების" დროს. მიირთვით მცირე ულუფებით 4-6-ჯერ დღეში - "კვების მიღება" ნორმალური იქნება. წონის დასაკლებად, დააკვირდით თქვენს მიერ მიღებულ საკვებს.

4. მიირთვით თხევადი, ცხელი საკვები.

ბავშვობიდან დედები გვასწავლიდნენ ცხელ პირველ კერძებს: ბორში, წვნიანი, კომბოსტოს წვნიანი. მათ გარეშე დაუშვებელი იყო მეორე კერძისა და დესერტის ჭამის დაწყება. დედები აბსოლუტურად მართალი იყვნენ - ცხელი საკვები აჩქარებს საჭმლის მონელებას, აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს. და თუ მეტაბოლური პროცესი წესრიგშია, მაშინ ფიგურა ნორმალური იქნება.

დიეტოლოგების ექსპერიმენტებმა დაამტკიცა, რომ ბლანტიან თბილ საკვებს, როგორიცაა სოუსი, კუჭში უფრო მეტი დრო სჭირდება, ვიდრე მშრალ საკვებს. უფრო დიდხანს რჩები სავსე და ფუნტი არ იმატებს. წონის დასაკლებად აუცილებლად მიირთვით სუპები.

5. არ შეიძლება ნაჩქარევად ჭამა.

ეს არ არის მხოლოდ ის, თუ რას ჭამთ, არამედ ის, თუ როგორ ჭამთ მას. GlavRecipe.Ru-მ უკვე თქვა. წონის დასაკლებად, ჭამეთ ნელა. გადაყლაპვამდე კარგად დაღეჭეთ. ნერწყვი შეიცავს ფერმენტებს, რომლებიც ოდნავ ანგრევს საკვების ნაჭრებს. როცა ნერწყვით დამუშავებული ფაფუკი მასა კუჭში მოხვდება, ის უკეთესად შეიწოვება. შენი კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიარ იტანჯება და გაჯერება საკმაოდ სწრაფად ხდება.

ნებისმიერი ჭამის შემდეგ, დაელოდეთ 15-30 წუთს, მხოლოდ ამის შემდეგ იგრძნობთ თავს სავსეს.

6. აუცილებლად მიირთვით ხილი და ბოსტნეული.

ბოსტნეული და ხილი შეიცავს , რაც ხელს უწყობს ნორმალური ოპერაციანაწლავები და ამცირებს ქოლესტერინის რაოდენობას. ისინი ასევე დაბალკალორიულია და მდიდარია ვიტამინებით.

7. არ დაივიწყოთ ფიზიკური დატვირთვა.

თუ იზრუნე კვების ქცევა, არ დაივიწყოთ თქვენი კუნთების მდგომარეობა. წონის დასაკლებად, მიმართეთ ფიზიკური აქტივობა. დაე არ განმტკიცდეს ყოველდღიური ვარჯიშები. საკმარისია სავარჯიშოების კომპლექტის გაკეთება სახლში ან კვირაში 3-ჯერ სპორტდარბაზში წასვლა. შეასრულეთ ვარჯიშები დილით, მეტი იმოძრავეთ - წონა შემცირდება.

წონის დასაკლებად, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ ყველა ეს რჩევა. მხოლოდ ამ შემთხვევაში მოხვალთ თხელი ფიგურა. არცერთი მკაცრი დიეტებიდა მედიკამენტები არ დაეხმარება, თუ არ არის ნებისყოფა, ზომიერების გრძნობა და წონის დაკლების დიდი სურვილი. წონაში გონივრულად დაიკელით.