რა შეგიძლიათ გააკეთოთ სასმელის დიეტაზე? სწორი დიეტის შედეგები

სასმელის დიეტა არის ეფექტური საშუალება ზედმეტი კილოგრამების სწრაფად დასაკლებად. ამ ტიპის კვება გამოიყენება არა მხოლოდ წონის დასაკლებად, არამედ ორგანიზმის დეტოქსიკაციის (გაწმენდის) მიზნით. თხევადი საკვების მოხმარების წყალობით კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დატვირთვა მცირდება და ორგანიზმი აღდგენის პროცესებს იწყებს.

სასმელი დიეტის თავისებურებები

ვნახოთ, რა არის სასმელი დიეტის არსი, რა არის მისი სარგებელი და არის თუ არა რისკები.

არსი და სარგებელი

სასმელი დიეტის არსი მხოლოდ სითხეების მოხმარებაა: აკრძალულია ნებისმიერი მყარი საკვები. სასმელი დიეტის სარგებელი არის მთელი ორგანიზმის ღრმა გაწმენდა: ჭარბი დატვირთვა მოიხსნება საჭმლის მომნელებელი ტრაქტიდან, შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირება სტაბილიზირებულია და ჭარბი წონა იკარგება.

ზედმეტი კილოგრამების ყველაზე დიდი დაკარგვა წყალზე მოდის. ადამიანის ორგანიზმი ისეა შექმნილი, რომ დიდი რაოდენობით წყლის დალევისას იწყებს ორგანიზმიდან ზედმეტი სითხის მოცილებას. გაზრდილი სითხის მოხმარების პირობებში, ჭარბი წყალი ტოვებს ქსოვილებსა და უჯრედებს, ხოლო სხეულის კონტურები უფრო მკაფიო და გამოკვეთილი ხდება.



Გვერდითი მოვლენები

7-დღიანი სასმელის დიეტა, ისევე როგორც ეს, საკმაოდ მკაცრია და სავსეა სხვადასხვა რისკებით, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც ასეთ კვებას პირველად იყენებს. ადამიანები აღნიშნავენ შიმშილის, თავბრუსხვევის, თავის ტკივილის და მუცლის ტკივილის ძლიერ შეგრძნებას პირველ დღეებში. თუმცა დიეტის ბოლოს სისუსტის სიმპტომები ქრება და მათ ცვლის კომფორტი მთელ სხეულში და სიმსუბუქე.

თუმცა, ზოგიერთ შემთხვევაში, სასმელის დიეტა იწვევს უამრავ სერიოზულ გვერდით მოვლენებს:

• გასტრიტი და საჭმლის მომნელებელი სხვა დარღვევები;
• კანის, თმისა და კბილების მდგომარეობის გაუარესება;
• იმუნიტეტის მნიშვნელოვანი დაქვეითება;
• ანემია (ანემია) და ჰემატოპოეზის სხვადასხვა დარღვევები.

ასეთი შედეგების ალბათობა იზრდება, თუ დიეტას 7-14 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში იყენებთ.

Ფრთხილად იყავი:სასმელი დიეტის ხანგრძლივობა არ უნდა აღემატებოდეს ერთ კვირას! არსებობს არა მხოლოდ დიდი კუნთების მასის დაწვის, არამედ ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების რისკი.

კრიტიკულად დაბალკალორიული დიეტა სავსეა სხეულის ამოწურვით და შიმშილის სრული დაკარგვით. ზოგიერთ ადამიანში სასმელის ხანგრძლივი დიეტის დროს კვების ქცევა იმდენად იცვლება, რომ ანორექსიაში გადაიქცევა.

უკუჩვენებები

სპეციფიკური უკუჩვენებები:

• დარღვევები კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში;
• კუჭის წყლული;
• გასტრიტი;
• თირკმელებისა და ღვიძლის დარღვევები;
• გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები;
• ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდი;
• ასაკი 18 წლამდე;
• გაიზარდა ფიზიკური აქტივობა.

წონის დაკლების მექანიზმი

სასმელის დიეტა ორგანიზმს აძლევს შესვენებას მყარი საკვების ჭამისგან და საჭმლის მონელების მუდმივ პროცესს. თხევადი საკვების მიღებისას საჭმლის მომნელებელ ტრაქტზე დატვირთვა შესამჩნევად მცირდება, რაც მოკლე პერიოდისთვისაც კი სასარგებლოა. სასმელი დიეტის დროს წონის დაკლების მექანიზმი მთლიანად იმეორებს რეგულარული დაბალკალორიული დიეტის ეფექტს.

ცხიმების წვა ხდება კალორიების მკვეთრი შემცირების გამო, ვინაიდან ასეთი დიეტის ყოველდღიური რაციონი იშვიათად აღემატება 400-500 კალორიას - ეს არის კრიტიკული კალორიული შემცველობა ზრდასრული ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. რაციონში კალორიების მკვეთრი შემცირება იწვევს ორგანიზმს გამოიყენოს ღვიძლის გლიკოგენი, შემდეგ კი საკუთარი კუნთოვანი ქსოვილი, როგორც საკვები ნივთიერებების წყარო. სხეული მოიხმარს ცხიმოვან ქსოვილს ბოლოს და ძალიან უხალისოდ, ცდილობს შეინარჩუნოს თავისი "სტრატეგიული რეზერვი".

ამ მიზეზით, სასმელი დიეტის შედეგად, მოცულობები და კილოგრამები იკარგება მხოლოდ ჭარბი წყლისა და კუნთოვანი მასის გამო, მაგრამ არა ცხიმის მარაგის გამო. ცხიმოვანი უჯრედები (ადიპოციტები) დროებით „გაფუჭებულია“ მათში სითხის რაოდენობის შემცირების გამო. ვიზუალურად ადამიანი ბევრად უფრო გამხდარი ჩანს, მაგრამ სინამდვილეში ცხიმი არსად მიდის.



ავტორიზებული პროდუქტები

სასმელის დიეტა, როგორც მისი სახელიდან ირკვევა, გულისხმობს მხოლოდ თხევადი საკვების მიღებას - ის, რაც არ საჭიროებს ღეჭვას.

სასმელის დიეტაზე ნებადართულია მოიხმაროთ:

• ნებისმიერი ბულიონი (უცხიმო) - ბოსტნეული, ხორცი, თევზი, ქათამი;
• თხელი პიურე სუპები - წვნიანში ბოსტნეული კარგად უნდა იყოს დაფქული;
• რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები - რძე, კეფირი, ნატურალური იოგურტი და სხვა უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტები;
• ჟელე და კომპოტები ნებისმიერი ხილისა და კენკრისგან (დამატებული შაქრის გარეშე).

ნებადართული სასმელები

სასმელის დიეტა მოიცავს შემდეგი სასმელების მოხმარებას:

• სუფთა სასმელი წყალი - მინიმუმ 1,5-2 ლიტრი დღეში;
• ახლად მომზადებული წვენები - ბოსტნეული ან ხილი, შაქრის გარეშე, წყლით განზავებული;
• ჩაი - სასურველია მწვანე და წითელი ჩაი;
• მცენარეული დეკორქცია - მაგალითად, გვირილა პიტნის დამატებით.

სასმელი დიეტის დაცვისას მკაცრად აკრძალულია: ყავა, კოფეინირებული და ალკოჰოლური სასმელები.

მოდით ცალკე გავამახვილოთ ყურადღება ახლად გამოწურულ წვენებზე. ხილი შეიცავს სასარგებლო ვიტამინებს და მიკროელემენტებს. ეს უდავო ფაქტია. მაგრამ დიდი რაოდენობით ახლად გამოწურული კონცენტრირებული წვენების დალევა (წყალში გაუხსნელი) ყოველთვის არ არის სასარგებლო.

აქტიური ნივთიერებების მაღალი კონცენტრაცია იწვევს გასტრიტს და კუჭის წყლულს. ალერგიული რეაქციებისადმი მიდრეკილ ადამიანებში კონცენტრირებულმა წვენებმა შეიძლება გამოიწვიოს მძიმე ალერგია.

ზემოაღნიშნული არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა დათმოთ ახლად გამოწურული ხელნაკეთი წვენები სუპერმარკეტიდან შეფუთულის სასარგებლოდ. პირიქით, ნატურალური ხილის წვენები სასარგებლოა, თუ მათ წყლით გააზავებთ და დღეში არაუმეტეს 1-2 ჭიქას დალევთ.



სასმელის დიეტის პრინციპები და წესები

სასმელი დიეტის ეფექტურობა პირდაპირ დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად მზადაა ორგანიზმი გადავიდეს თხევად დიეტაზე.

სასმელის დიეტის დაწყებამდე, დაახლოებით 1 კვირით ადრე, უარი თქვით მაღალკალორიულ, ტკბილ, ცხიმოვან და მარილიან საკვებზე ბოსტნეულისა და ხილის, სხვადასხვა თხევადი მარცვლეულისა და სუპების სასარგებლოდ.

ეფექტურობის წესები

ეს წესები უზრუნველყოფს დიეტის მაქსიმალურ ეფექტურობას:

1. ნუ დაიწყებთ დიეტას მოულოდნელად. საჭიროა შვიდდღიანი მოსამზადებელი ეტაპი.
2. სასმელი დიეტა გულისხმობს მყარი საკვების სრულ უარყოფას და სითხეებზე გადასვლას.
3. დაყავით თქვენი კვება მთელი დღის განმავლობაში რამდენიმე მცირე ულუფებად. ოპტიმალური რაოდენობა: 5-6 თხევადი კვება დღეში.
4. სუფთა წყლის რაოდენობა, რომელსაც სვამთ, უნდა იყოს მინიმუმ 1,5-2 ლიტრი დღეში.
5. სასმელის დიეტის დროს, უარი თქვით ვარჯიშზე და სხვა ფიზიკურ აქტივობებზე, რადგან ორგანიზმი განიცდის ენერგიისა და საკვები ნივთიერებების მწვავე დეფიციტს დაბალკალორიული დიეტის გამო. იმის გამო, რომ კუნთების ტონი დასუსტებულია, ტრავმა უფრო სავარაუდოა.
6. სასმელის დიეტის დროს ორგანიზმი განიცდის ვიტამინების, მინერალებისა და ჯანსაღი ცხიმების მწვავე დეფიციტს. მიიღეთ ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსები, ასევე კაფსულებში პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავების წყაროები: თევზის ზეთი, რძის ეკლის ზეთი, სელის ზეთი.
7. სასმელი დიეტის დროს, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირების დარღვევა ხშირად ხდება თხევადი დიეტაზე გადასვლის გამო: აკონტროლეთ ნაწლავის მოძრაობის რეგულარულობა და მოუსმინეთ სიმპტომებს.
8. დიეტის გაგრძელება კვირაზე მეტ ხანს არ შეიძლება. 30-დღიანი სასმელის დიეტის პოპულარული მეთოდი უკიდურესად საშიშია და სავსეა შეუქცევადი შედეგებით.
9. თქვენ არ შეგიძლიათ მოულოდნელად დაასრულოთ სასმელის დიეტა. დაიცავით გამოსვლის წესები - თანდათან გადადით ჩვეულ დიეტაზე.

სასმელი დიეტის ყველა ეტაპის დასრულების შემდეგ, სასარგებლოა სამარხვო სასმელის დღეების გაკეთება კვირაში ერთხელ.

დიეტაზე უარის თქმის წესები

დატოვეთ სასმელის დიეტა ისე თანდათანობით, როგორც მასში შედიხართ. გასვლის ხანგრძლივობა უნდა იყოს დაახლოებით 2-ჯერ ვიდრე ხანგრძლივობა. გამოდის, რომ 7-დღიანი სასმელის დიეტადან გამოსასვლელად საჭიროა მინიმუმ 14 დღე, რათა ორგანიზმმა სრულად მოერგოს ნორმალურ დიეტას მყარი საკვებით.

აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა, რათა გაგიადვილოთ კვების ჩვევების შეცვლა:

1. სასმელი დიეტის შემდეგ პირველ დღეებში საერთოდ არ არის რეკომენდებული უხეში საკვების მიღება. დიეტა უნდა შედგებოდეს თხევადი ფაფებისგან, სუპებისგან და ფერმენტირებული რძის პროდუქტებისგან (ნატურალური იოგურტი, კეფირი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, ხაჭო, რბილი ყველი).
2. სასმელის დიეტის შემდეგ 4-5 დღეს დასაშვებია ახალი ხილისა და ბოსტნეულის თანდათანობით შეყვანა.
3. სასმელი დიეტის დატოვების პირველი კვირის განმავლობაში უმჯობესია მიირთვათ მთელი მყარი საკვები დღის პირველ ნახევარში, ხოლო საღამოს ეცადეთ მიირთვათ თხევადი საკვები.
4. მეორე კვირიდან უკვე შეგიძლიათ რაციონში შეიტანოთ მოხარშული თევზი და ქათამი, მაგრამ მცირე რაოდენობით და დღის პირველ ნახევარში. დანარჩენ დროს მიირთვით მარცვლეული, სუპები, ბოსტნეული, ხილი და რძის პროდუქტები.

სასმელი დიეტიდან გამოსვლის სწორი გამოსავალი არის არა მხოლოდ ნორმალურ დიეტაზე უსაფრთხო გადასვლა, არამედ 2-3 კგ ჭარბი წონის გამოკლებით.

მენიუ კვირისთვის

თქვენს ყურადღებას წარმოგიდგენთ სასმელი დიეტის მენიუს 7 დღის განმავლობაში. ასევე შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ და დაბეჭდოთ ყოველკვირეული მენიუ.

ორშაბათი
პირველი კვება:
მეორე კვება:	ქათმის ბულიონი (250 მლ); ჭიქა კეფირი ან ნატურალური იოგურტი შაქრის გარეშე (300 მლ).
მესამე კვება:	ბროკოლის პიურე სუპი მწვანილით ხორცის ბულიონში (300 მლ). ჭიქა მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე.
მეოთხე კვება:	მარწყვის და ალუბლის ჟელე უშაქროდ (250 მლ).
მეხუთე კვება:	სოკოს ბულიონი ბოსტნეულთან ერთად ბლენდერში (250 მლ).
მეექვსე კვება:
სამშაბათი
პირველი კვება:
მეორე კვება:
მესამე კვება:	ნაღების წვნიანი ქათმის ბულიონით დამზადებული ყაბაყის, ხახვისა და ბულგარული წიწაკისგან (300 მლ). ჭიქა წითელი ჩაი შაქრის გარეშე.
მეოთხე კვება:	ჭიქა ვაშლი და ვაშლის კომპოტი.
მეხუთე კვება:	თევზის ბულიონის ნაწილი ბოსტნეულით დაფქული ბლენდერში (250 მლ).
მეექვსე კვება:
ოთხშაბათი
პირველი კვება:	ჭიქა შემცირებული ცხიმიანი რძე.
მეორე კვება:	ქათმის ბულიონი (250 მლ); ჭიქა ვაშლის და ჩირის კომპოტი (200 მლ).
მესამე კვება:	კრემის წვნიანი კრემის დამატებით (300 მლ). ჭიქა მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე.
მეოთხე კვება:	ჟოლოს და შავი მოცხარის ჟელე უშაქროდ (250 მლ).
მეხუთე კვება:	ხორცის ბულიონის ნაწილი მოხარშული ბოსტნეულით (ყაბაყი და ხახვი), გახეხილი ბლენდერში (250 მლ).
მეექვსე კვება:
ხუთშაბათი
პირველი კვება:	ჭიქა ვაშლის, მარწყვის და ალუბლის კომპოტი.
მეორე კვება:	ქათმის ბულიონი (250 მლ); ჭიქა წყალში განზავებული ახლად გამოწურული ფორთოხლის წვენი (200 მლ).
მესამე კვება:	პიურე სუპი ბროკოლის სოკოს ბულიონით და ნაღებით (300 მლ); ჭიქა მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე.
მეოთხე კვება:	ჭიქა ვაშლის და მსხლის კომპოტი.
მეხუთე კვება:
მეექვსე კვება:	ჭიქა ნატურალური იოგურტი ან კეფირი.
პარასკევი
პირველი კვება:	ჭიქა გამომცხვარი რძე (2,5% ცხიმი).
მეორე კვება:	ქათმის ბულიონი (250 მლ); ჭიქა წყალში განზავებული ახლად გაწურული ვაშლის წვენი (200 მლ).
მესამე კვება:	ყვავილოვანი კომბოსტოს პიურე წვნიანი მწვანილით ხორცის ბულიონში (300 მლ). ჭიქა წითელი ჩაი შაქრის გარეშე.
მეოთხე კვება:	ჟოლოს და ალუბლის ჟელე უშაქროდ (250 მლ).
მეხუთე კვება:	თევზის ბულიონის ნაწილი მოხარშული ბოსტნეულით, ბლენდერში გახეხილი (250 მლ).
მეექვსე კვება:	ჭიქა ნატურალური იოგურტი ან ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე.
შაბათი
პირველი კვება:	ჭიქა ვაშლისა და მოცხარის კომპოტი.
მეორე კვება:	სოკოს ბულიონის პორცია (250 მლ); ჭიქა წყალში განზავებული ახლად გამოწურული ფორთოხლის წვენი (200 მლ).
მესამე კვება:	ნაღების წვნიანი ქათმის ბულიონით და ბოსტნეულით (300 მლ). ჭიქა წითელი ჩაი შაქრის გარეშე.
მეოთხე კვება:	მარწყვის და ჟოლოს ჟელე უშაქროდ (250 მლ).
მეხუთე კვება:	თევზის ბულიონის ნაწილი მოხარშული ბოსტნეულით, ბლენდერში გახეხილი (250 მლ).
მეექვსე კვება:	ჭიქა ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე ან ნატურალური იოგურტი.
კვირა
პირველი კვება:	ჭიქა ვაშლის, მსხლის და ალუბლის კომპოტი.
მეორე კვება:	სოკოს ბულიონის პორცია (250 მლ); ჭიქა წყალში განზავებული ახლად გაწურული ვაშლის წვენი (200 მლ).
მესამე კვება:	ნაღების წვნიანი ქათმის ბულიონით დამზადებული ყაბაყის, ბულგარული წიწაკისა და ხახვისგან (300 მლ). ჭიქა მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე.
მეოთხე კვება:	ჭიქა ვაშლის, მსხლის და მარწყვის კომპოტი.
მეხუთე კვება:	თევზის ბულიონის ნაწილი მოხარშული ბოსტნეულით, ბლენდერში გახეხილი (250 მლ).
მეექვსე კვება:	ჭიქა ნატურალური იოგურტი ან კეფირი.

სასმელის დიეტის შესაძლო შედეგები

სასმელის დიეტა ყველასთვის შესაფერისი არ არის და დაკავშირებულია სხვადასხვა რისკებთან. ის უკიდურესად დაბალკალორიულია და ზოგიერთ შემთხვევაში იწვევს ორგანოებისა და სისტემების ფუნქციონირების დარღვევას.

ჩვენ ჩამოვთვლით ყველაზე სავარაუდო პრობლემებს:

• საკვები ნივთიერებების, განსაკუთრებით კი მცენარეულ ზეთებში შემავალი არსებითი ცხიმოვანი მჟავების ნაკლებობა ხშირად იწვევს კანის სიმშრალეს და აქერცვლას, მცირე ზომის გამონაყარს და სხვადასხვა გამონაყარს კანის იმუნური დაცვის დაქვეითების გამო.
• დიეტის შემდგომ ეტაპებზე შესაძლებელია შემდეგი ვითარება: საკვებიდან მომდინარე ენერგიის უკიდურესი დეფიციტის პირობებში ორგანიზმი იწყებს საკუთარი რეზერვების - კუნთოვანი ქსოვილის გამოყენებას. კუნთები იშლება, კარგავს ტონუსს და ადამიანი გამოიყურება უკიდურესად დაღლილი.
• ცილების და ჯანსაღი ნახშირწყლების დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს სისუსტე, მომატებული დაღლილობა, მუდმივი ძილიანობა, მეხსიერების დაქვეითება, მხედველობის დაქვეითება და იმუნიტეტის მკვეთრი დაქვეითება.
• არსებობს ნაწლავის მოძრაობის დარღვევის რისკი, ვინაიდან თხევადი საკვები არ საჭიროებს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის კუნთების შეკუმშვას. ნორმალურ კვებაზე დაბრუნების შემდეგ ჩნდება ყაბზობა, შებერილობა და ნაწლავის დარღვევები.
• საჭმლის მომნელებელი ფერმენტების რაოდენობა მცირდება. საკვების სწორად შეწოვაზე პასუხისმგებელია სხვადასხვა ფერმენტები: პანკრეასის ფერმენტები, ნაწლავის ფერმენტები, ნაღვლის მჟავები. მათი რაოდენობა მცირდება დიეტის დროის პროპორციულად. სასმელი დიეტის შემდეგ ხშირად ჩნდება მეტეორიზმი და სიმძიმე კუჭში. საკვებიდან საკვები ნივთიერებები სრულად არ შეიწოვება.
• კოლაგენის ნაკლებობის შედეგად ნაოჭების გაჩენის რისკი არსებობს. შეიძლება დაიწყოს თმის ცვენა, ფრჩხილები მტვრევადი ხდება და კანი იღებს არაჯანსაღ ფერმკრთალ ელფერს.

ასე რომ, ჭარბი წონის მართლაც ეფექტური შემცირების მიუხედავად, სასმელის დიეტა ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შეგიმატოთ ჯანმრთელობა და, შესაბამისად, სილამაზე. კარგად დაფიქრდით, სანამ საკუთარ თავზე გამოიყენებთ წონის დაკლების მსგავს ტექნიკას: სასწორზე დროებითი რიცხვი არ ღირს თქვენს ჯანმრთელობაზე. ჯანმრთელობა, განსაკუთრებით ქალის ჯანმრთელობა, უკიდურესად მყიფეა - მისი განადგურება ადვილია, მაგრამ ძალიან რთული აღდგენა.

წონის დაკლების ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური მეთოდი სასმელის დიეტაა, რომელიც ბოლო დროს პოპულარობას იძენს. ის არა მხოლოდ ხელს უწყობს წონის ინტენსიურ კლებას, არამედ საფუძვლიანად ასუფთავებს ორგანიზმს მავნე ნივთიერებებისგან. მიუხედავად ბევრი დადებითი მიმოხილვისა, ასეთი მკაცრი კვების სისტემა შეიძლება ჯანმრთელობისთვის საზიანო იყოს და ყველასთვის შესაფერისი არ არის.

მოქმედების მექანიზმი

წონის დაკლებისთვის სასმელი დიეტის სარგებელი თანდათან ჩნდება:

• პირველ დღეს ორგანიზმი აჯანყდება ასეთი კვების სისტემის წინააღმდეგ - იგრძნობა დაღლილობა, ცუდი განწყობა, შიმშილის ძლიერი შეტევები, მაგრამ მესამე დღეს დაიწყებს ამ მდგომარეობასთან შეგუებას და აღდგენას - შესაბამისად, გრძნობა. შიმშილი თანდათან დუნდება;
• პირველი კვირის განმავლობაში ხდება სხეულის ზედაპირული წმენდა;
• მეორეზე, ღვიძლი და თირკმელები თავისუფლდება ტოქსინებისგან;
• 3 და 4 - ზოგადი გაწმენდა ფიჭურ დონეზე.

ორგანიზმში მიმდინარე ამ პროცესების შედეგად იხარჯება ცხიმის მარაგი, რაც იწვევს წონის დაკლებას.

თხევადი საკვების მზაკვრობა

სასმელი დიეტა 7 დღის განმავლობაში შეიძლება იმუშაოს ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე - ეს არის ოპტიმალური პერიოდი თხევად საკვებზე წონის დაკლებისთვის. უფრო გრძელი ვარიანტები სავსეა გვერდითი ეფექტებით, მათ შორის:

• ენაზე დაფარვა და ძლიერი სუნთქვა (ეს არის ტიპიური გვერდითი მოვლენები სასმელის დიეტის პირველი დღეებისთვის);
• გულისრევა;
• არარეგულარული ნაწლავის მოძრაობა;
• დიარეა ან ყაბზობა;
• თავბრუსხვევა;
• ანემია;
• ლაქები თვალებში;
• მეტეორიზმი;
• ღრიალი მუცელში;
• თირკმელების ფუნქციონირების დარღვევა (ისინი უბრალოდ ვერ უმკლავდებიან სითხის მოცულობას);
• ძლიერი შეშუპება დილით.

თუ მენიუ არასწორად არის შედგენილი ან სასმელის დიეტა ძალიან სწრაფად არის მიტოვებული, შედეგები შეიძლება იყოს ძალიან უსიამოვნო: კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი გააგრძელებს არასწორ ფუნქციონირებას დიდი ხნის განმავლობაში, უარს იტყვის მყარი საკვების მონელებაზე. ზოგიერთ შემთხვევაში შეიძლება საჭირო გახდეს წამლის მკურნალობაც კი, რადგან შეიძლება განვითარდეს გასტრიტი და ანორექსია.

ამ კვების სისტემის ზიანის შესამცირებლად, აუცილებელია მკაცრად დაიცვან სპეციალისტების რეკომენდაციები და მასზე არსებული უკუჩვენებები:

• სხეულის შესუსტება;
• ორსულობა;
• ლაქტაცია;
• ცისტიტი;
• კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ნებისმიერი პრობლემა;
• თირკმელებისა და ღვიძლის დაავადებები;
• წნევის მომატება;
• გულ-სისხლძარღვთა უკმარისობა;
• შეშუპების ტენდენცია;
• ვარიკოზული ვენები;
• მოზარდობა და სიბერე;
• ფსიქიკური პრობლემები.

ბევრი ექსპერტი თვლის, რომ თუ ჯანმრთელობის პრობლემები გაქვთ, წონის დაკლების ეს მეთოდი სახიფათო იქნება და ამიტომ უმჯობესია უარი თქვათ მასზე.

Დადებითი და უარყოფითი მხარეები

სანამ სასმელის დიეტაზე გადახვალთ, გაარკვიეთ მისი ყველა დადებითი და უარყოფითი მხარე, რათა მოგვიანებით იმედგაცრუებული არ დარჩეთ და საკუთარ ორგანიზმს ზიანი არ მიაყენოთ.

უპირატესობები

• ეფექტურობა: რეკომენდაციების სწორად შესრულების შემთხვევაში შედეგი შეიძლება იყოს კვირაში 7 კგ-მდე.
• სხეულის საფუძვლიანი გაწმენდა.
• ჭარბი ენერგია, რომელიც ადრე იხარჯებოდა მყარი საკვების მონელებაზე, გამოიყოფა, ჩნდება სიმსუბუქის შეგრძნება და უმჯობესდება თქვენი განწყობა.
• კუჭი საგრძნობლად იკლებს მოცულობას და სასმელის დიეტის შემდეგ დისკომფორტის გარეშე, ჩვეულებრივზე ნაკლებს მიირთმევთ.
• წონა სწრაფად იკლებს.

ხარვეზები

• მუდმივი შიმშილის გრძნობა და რაღაცის ღეჭვის სურვილი.
• დაპირებული ენერგიების ნაცვლად, ხშირად ჩნდება მუდმივი დაღლილობისა და ლეთარგიის განცდა.
• კუჭი სწრაფად ეჩვევა თხევად საკვებს და შემდეგ უარს ამბობს მყარ საკვებთან მუშაობაზე - ამიტომ სწორი გამოსავალი არის ასე მნიშვნელოვანი ამ დიეტისთვის.
• ბევრი უკუჩვენება და გვერდითი მოვლენა.
• დაუბალანსებელი დიეტა იწვევს ვიტამინებისა და მინერალების დეფიციტს.
• მიღწეული შედეგების შენარჩუნება რთული იქნება.
• სხეული განიცდის სერიოზულ სტრესს შიმშილობის მთელი პერიოდის განმავლობაში (ისევე როგორც წონაში დაკლებული ადამიანი).

სასმელის დიეტას უფრო მეტი უარყოფითი მხარე აქვს, ვიდრე უპირატესობები - ეს არის იმის საფუძველი, რომ ვიფიქროთ იმაზე, არის თუ არა თქვენთვის შესაფერისი წონის დაკლების ასეთი სისტემა. ეჭვების მოსაგვარებლად, უნდა მიმართოთ ექიმს.

შესაბამისობის მახასიათებლები

პროდუქტების სიები

რა შეგიძლიათ დალიოთ:

• ბოსტნეულის და ხილის წვენები, მაგრამ არა შეფუთული მაღაზიაში, არამედ მხოლოდ ახლად გაწურული;
• უცხიმო ბულიონები - ხორცი (ქათამი, ხბოს ან საქონლის ხორცი), ბოსტნეული (ჭარხალი, კარტოფილი), თევზი;
• პიურე და ნაღების კონსისტენციის სუპები;
• რძის და ფერმენტირებული რძის სასმელები მინიმალური ცხიმის შემცველობით;
• ჟელე;
• შავი ჩაი, ;
• კომპოტები;
• კაკაო (ზოგიერთი დიეტოლოგი მას შეაქვს აკრძალული საკვების სიაში);
• სმუზი.

აკრძალული პროდუქტები:

• მყარი საკვები;
• შეფუთული წვენები;
• ალკოჰოლი;
• ყავა;
• შაქარი და დამატკბობლები (არ დაუმატოთ ჩაის);
• გაზიანი სასმელები,
• რეზინა;
• რძის და ფერმენტირებული რძის სასმელები ცხიმის მაღალი შემცველობით;
• ღორის ან ცხვრის ბულიონები;
• მარინადები, მარილწყალი;
• ცხელი სანელებლები;
• ნებისმიერი ზეთი - მცენარეული და ცხოველური;
• ნაყინი.

წესები

სასმელის დიეტის ძირითადი წესებია:

1. ვერაფერს ღეჭავ.
2. აუცილებელია ნაწლავის მოძრაობის რეგულარობის მუდმივი მონიტორინგი: თუ ყაბზობა ან დიარეა მოხდა, სასმელი დიეტა წყდება.
3. ბოლო სასმელი დალიეთ ძილის წინ 2 საათით ადრე, რათა მეორე დილით შეშუპებით არ გაიღვიძოთ.
4. ეცადეთ დივერსიფიკაცია მოახდინოთ დიეტის დროს, მკაცრად დაიცვან ჩამონათვალი, რისი დალევა შეგიძლიათ დიეტის დროს.
5. ასეთ დიეტაზე გადასვლამდე მიმართეთ ექიმს.
6. დღეში დალეული სითხის მოცულობა არ უნდა აღემატებოდეს 5 ლიტრს.
7. 1 პორციის მოცულობა არის 200 მლ (მინა).
8. საკვების ოპტიმალური დღიური კალორიული შემცველობაა 1200 კკალ, ზედა ზღვარი 1400.

შესვლა

თუ თქვენ არ მოამზადებთ ორგანიზმს დიეტის ცვლილებისთვის, შეგიძლიათ დაარღვიოთ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობა. როგორც წესი, პირველი დღე ყველაზე რთულია, რადგან კუჭი დუღს და მყარ საკვებს ითხოვს, შიმშილის გრძნობა კი მუშაობის საშუალებას არ გაძლევს და ცდუნებებს ატანჯავს. მაგრამ თუ უზრუნველვყოფთ დიეტაში შეუფერხებლად შესვლას, წონის დაკლება უფრო მშვიდად და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე მოხდება.

ასეთი მომზადება უბრალოდ აუცილებელია. მართალია, ასეთი გლუვი შესვლით 2-3 კვირა, ან თუნდაც 30 დღე გაგრძელდება, მაგრამ დარწმუნებული იქნებით, რომ არ გაფუჭდებით და საკუთარ ჯანმრთელობას არ დააზიანებთ.

გასვლა

ასევე ძალიან ფრთხილად უნდა იყოთ სასმელის დიეტის დატოვებისას. თუ მთელი კვირა კუჭს თხევადი საკვებით განებივრებთ და შემდეგ უცებ გადაყრით მყარ საკვებს, ის უბრალოდ ვერ გაუმკლავდება ასეთ დატვირთვას. რაც უფრო გრძელია შიმშილობა, მით მეტი დრო დასჭირდება ორგანიზმის ნორმალურ კვების სისტემაში დაბრუნებას.

ვარიანტების მრავალფეროვნება

არსებობს სასმელი დიეტის სხვადასხვა ვარიანტი, რაც დამოკიდებულია წონის დაკლების დროზე და დიეტაში სასმელების დიაპაზონზე.

• რთულია 3 დღე

თუ გსურთ სწრაფად დაიკლოთ 3-4 კგ, დაგეხმარებათ 3 დღის მკაცრი დიეტა, რომელსაც მხოლოდ ექსკლუზიურად ჯანმრთელი ადამიანების დაცვა შეუძლიათ. აქ ასევე აკრძალულია სქელი სითხეები, როგორიცაა ჟელე, კეფირი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, პიურეს წვნიანი და ბულიონები. ტკბილი და მაღალკალორიული წვენები ასევე არ არის მისასალმებელი.

სქემა მარტივია: დღეში უნდა დალიოთ 8 ჭიქა ჩვეულებრივი წყალი და 3 ჭიქა მწვანე/შავი წყალი. ძალიან რთული ასატანია, მაგრამ საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ შესანიშნავ შედეგებს და კარგად გაიწმინდოთ ორგანიზმი.

• დიდხანს გრძელდება ერთი თვის განმავლობაში

გვერდითი ეფექტებისა და უკუჩვენებების არარსებობის შემთხვევაში, შეგიძლიათ გააგრძელოთ დიეტა 30 დღით. ამისათვის საკმარისია მენიუ კვირაში 4-ჯერ გაიმეოროთ. თქვენი დიეტის დივერსიფიკაციისთვის, შეგიძლიათ სცადოთ ახალი რეცეპტები. ბლენდერების მოსვლასთან ერთად, ლანჩისთვის შეგიძლიათ მოამზადოთ პიურე სუპი თითქმის ნებისმიერი პროდუქტისგან. ამხელა მარათონის დროს მთავარია მოთმინება არ დაკარგოთ, რადგან ყოველთვის მოგინდებათ რაღაცის დაღეჭვა. ასეთი გაჭიანურებული შიმშილობისგან გამოჯანმრთელება კიდევ ერთი თვით გახანგრძლივდება.

• ზოლიანი 1 ან 2 კვირის განმავლობაში

თუ მარტო თხევად საკვებს ვერ იტანს, შეგიძლიათ სცადოთ დიეტის ეს ვარიანტი. ერთი დღე სასმელად აქციეთ, მეორე კი ბოსტნეულის დღედ. ასე კუჭს არ დაუზარალებთ და ამავდროულად შეძლებთ ისარგებლოთ ამ კვების სისტემით.

შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი ბოსტნეული, გარდა კარტოფილისა. დააკვირდით თქვენი კერძების კალორიულ შემცველობას. ხშირად უნდა ჭამოთ, მაგრამ ნელ-ნელა. მარილი - მინიმალური. შეწვა, როგორც მომზადების მეთოდი, აკრძალულია.

• შოკო-სმა

წონის დაკლების ერთ-ერთი ყველაზე სასიამოვნო და გემრიელი გზა ამ დიეტებს შორის. კვირის განმავლობაში თქვენი დიეტა უნდა შეიცავდეს მხოლოდ 3 სასმელს: სუფთა წყალს, კაკაოს და ცხელ შოკოლადს. კლება შეიძლება იყოს 5 კგ-მდე. მაგრამ სინამდვილეში, ცოტა ადამიანი აღფრთოვანებულია ამ ვარიანტის ეფექტურობით.

და, რა თქმა უნდა, წონის დაკლებაში კარგი შედეგების მიღწევა შესაძლებელია, თუ მარხვის დღეებს თვეში ერთხელ მაინც მოაწყობთ.

მენიუ სხვადასხვა პერიოდისთვის

არჩეული სასმელის დიეტის მენიუს სწორად შესაქმნელად, თქვენ უნდა გადაწყვიტოთ დრო და ყურადღება გაამახვილოთ შემდეგ ცხრილებზე.

მენიუ კვირისთვის

7 დღის სავარაუდო მენიუ წარმოდგენილია 2 ვარიანტით: მონოდიეტის სახით და შერეული.

ვარიანტი 1. მონოდიეტები - სასმელის დღეების მონაცვლეობა მოხმარებული სასმელების მიხედვით.

ვარიანტი 2. შერეული.

მენიუ 14 დღის განმავლობაში

სასმელის დიეტა 14 დღის განმავლობაში განსხვავდება ყოველკვირეულისგან იმით, რომ ის მიზნად ისახავს შიმშილის გაძლიერებულ გრძნობას. 6-ჯერადი კვების ნაცვლად არის 7.

ძილის წინ კიდევ ერთი ჭიქა სითხე: ჩაი პიტნით, ცაცხვით, გვირილით, ლიმონის ბალზამით ან სხვა დამამშვიდებელი მწვანილით.

რეცეპტები

სასმელებისა და პიურეების მრავალფეროვანი რეცეპტები დაგეხმარებათ გაუძლოთ სასმელი დიეტის ყველა სირთულეს.

ქათმის ბულიონი (15 კკალ)

ინგრედიენტები:

• 3 ლიტრი წყალი (პირველი მომზადებისთვის);
• 3 ლიტრი წყალი (პირდაპირ ბულიონისთვის);
• 500 გრ ქათმის მკერდი;
• ნათურა;
• Დაფნის ფოთოლი;
• შავი პილპილი (ზომიერი რაოდენობით);
• მარილი (მინიმალური).

მომზადება:

1. გარეცხეთ ქათამი და მოაცილეთ კანი.
2. მოხარშეთ.
3. მიიყვანეთ ადუღებამდე და კვლავ ჩამოიბანეთ ქათამი, შეცვალეთ წყალი და ისევ დადგით ცეცხლზე.
4. გააცალეთ სტაფილო და ხახვი. დაჭრის გარეშე დაუმატეთ ბულიონს.
5. მსუბუქად დაუმატეთ მარილი.
6. ქათმის ბულიონის გამჭვირვალეობის უზრუნველსაყოფად, არ დაუშვათ, რომ ძალიან ადუღდეს და გამუდმებით მოაშოროთ წარმოქმნილი ქაფი.
7. ბოსტნეული ამოიღეთ, როცა რბილია.
8. ხარშვის დასრულებამდე 5 წუთით ადრე ნახარშს დაუმატეთ დაფნის ფოთოლი და მოაყარეთ წიწაკა.
9. გააჩერეთ ნახევარი საათის განმავლობაში.
10. ამოიღეთ ქათამი და დაფნის ფოთოლი.
11. დაძაბულობა.

ტომატის პიურე სუპი (100 კკალ)

ინგრედიენტები:

• 500 მლ ქათმის ბულიონი;
• 150 გრამი პომიდორი;
• 200 გრ ბადრიჯანი;
• სტაფილო;
• 50 გრამი შალოტი;
• 10 მლ;
• ზღვის მარილი (ცოტა).

მომზადება:

1. ცხელ ზეთში შეწვით გახეხილი სტაფილო და დაჭრილი ხახვი.
2. გაფცქვენით ბადრიჯანი, დაჭერით ნაჭრებად, დაუმატეთ სტაფილო და ხახვი.
3. გაფცქვენით პომიდორი, ამოიღეთ ღერო და წვრილად დაჭერით. დაამატეთ სხვა ბოსტნეულს.
4. დაამატეთ ცოტა მარილი.
5. ხარშეთ 15 წუთის განმავლობაში.
6. ჩაასხით ქათმის ბულიონი, მიიყვანეთ ადუღებამდე, მოხარშეთ 5 წუთის განმავლობაში დაბალ ცეცხლზე.
7. მიღებული მასა გადაიტანეთ ბლენდერში და გახეხეთ პიურემდე.

უზვარი (32 კკალ)

ინგრედიენტები:

• 100 გრამი ხმელი ვაშლი;
• 100 გრამი ხმელი მსხალი;
• 100 გრ ქლიავი;
• 50 გრ ქიშმიში;
• 3 ლიტრი წყალი.

მომზადება:

1. ჩირს დაასხით წყალი და გააჩერეთ ნახევარი საათი (ან მთელი ღამე).
2. რამდენჯერმე კარგად ჩამოიბანეთ ისინი გამდინარე წყლის ქვეშ.
3. დაასხით წყალი, ადუღეთ, გააჩერეთ ცეცხლზე 5 წუთი.
4. გადმოდგით გაზქურიდან, დაახურეთ თავსახური, გააჩერეთ 4 საათი.
5. დაძაბულობა.

შვრიის ჟელე (50 კკალ)

ინგრედიენტები:

• 300 გრ;
• 1 ლიტრი წყალი;
• 50 გრამი შავი პური, უკვე შემორჩენილი;
• მარილი (მინიმალური).

მომზადება:

1. შვრიის ფაფას და პურს დაასხით წყალი (სხვადასხვა ჭურჭელში) და გააჩერეთ ოთახის ტემპერატურაზე ერთი დღით, რომ შესქელდეს. შვრიის ფაფა აურიეთ ყოველ 4-5 საათში.
2. გაწურეთ, გამოწურეთ ორივე მასა, შეურიეთ ერთმანეთს.
3. მიიყვანეთ ადუღებამდე, დაამატეთ მარილი.
4. მოხარშეთ დაბალ ცეცხლზე შესქელებამდე.

რაც უფრო ხშირად ამზადებთ ახალ სასმელებს თქვენი სასმელი დიეტისთვის, მით მეტია შანსი, რომ არ გაფუჭდეთ და გაიაროთ ეს ტესტი. ერთადერთი საკითხია, გახსოვდეთ მათი კალორიული შემცველობის მონიტორინგი, რომელიც არ უნდა აღემატებოდეს დღიურ მოთხოვნილებას.

Კითხვები და პასუხები

• როგორ არ დაიშალოს?

სასმელის დიეტა არის ძალიან მკაცრი წონის დაკარგვის სისტემა. ამიტომ, თქვენ შეგიძლიათ დაშორდეთ მას უფრო სწრაფად, ვიდრე სხვებისგან. იმისთვის, რომ რაც შეიძლება დიდხანს იცოცხლოთ, მიიღეთ შემდეგი ზომები:

- დაკიდეთ კედელზე ან თქვენი გამხდარი ფოტო, ან საყვარელი ნომერი, რომელიც გსურთ ნახოთ სასწორზე - ეს კარგი მოტივაციაა;
- სთხოვეთ თქვენს ოჯახს მხარდაჭერა: მორალურად (უფრო ხშირად შეგაქებენ და შეამჩნევენ წონის დაკლების შედეგებს) და ფიზიკურად (მათ შეუძლიათ დღეში ერთხელ მაინც მიირთვან თქვენთან ერთად თხევადი საკვები);
- ჩამოიბანეთ შიმშილის აუტანელი გრძნობა თქვენი საყვარელი სასმელებით.

• რამდენის დაკარგვა შეგიძლიათ კვირაში?

თუ თქვენი სხეული ახალგაზრდაა და მიჩვეული ფიზიკურ აქტივობას, შეგიძლიათ კვირაში 7 კგ დაიკლოთ. 35 წლის შემდეგ, უმოძრაო ცხოვრების წესით და ნელი მეტაბოლიზმით, ეს მაჩვენებლები შესამჩნევად მოკრძალებული იქნება: მინუს 3-4 კგ.

• რამდენ ხანს შეგიძლიათ დარჩეთ სასმელის დიეტაზე?

ყველაზე გრძელი პერიოდია თვე და შემდეგ უკუჩვენებების სრული არარსებობის შემთხვევაში. მისი გამეორება მხოლოდ ექვს თვეში იქნება შესაძლებელი.

• Შესაძლებელია...

...იოგურტი? - დიახ, თუ ნატურალურია, უცხიმო, საღებავებისა და დანამატების გარეშე.
...კრემის წვნიანი? - დიახ, ეს უნდა იყოს ლანჩის საფუძველი.
... სმუზი? - დიახ.
...საღეჭი რეზინი? - არა, ეს იწვევს უხვი ნერწყვდენას და ზრდის კუჭის წვენის კონცენტრაციას, რასაც მყარი საკვები დასჭირდება. გარდა ამისა, ის კალორიულია და ხშირად შეიცავს შაქარს, რომელიც საზიანოა წონის დაკლებისთვის.

• წონა რატომ არ იკლებს?

ამ ფენომენის რეალური მიზეზების დადგენა მხოლოდ სპეციალისტს შეუძლია გამოკვლევებისა და ტესტების სერიის შემდეგ. ისინი შეიძლება იყვნენ:

- გენეტიკა;
- ენერგიის ხარჯვის ნაკლებობა (უსიცოცხლო ცხოვრების წესი);
— გადაჭარბებულმა ფიზიკურმა აქტივობამ შეიძლება გამოიწვიოს კუნთოვანი ქსოვილის შეშუპება, რომელიც ბევრს იწონის;
- დაბალი ხარისხის პროდუქციის მოხმარება;
- შინაგანი დაავადებები.

• როგორ ავიცილოთ თავიდან წონის მომატება დიეტის შემდეგ?

არსებობს მხოლოდ ერთი ვარიანტი - თანდათანობით გამოხვიდეთ მისგან და მომავალში ეცადოთ სწორად იკვებოთ.

• რამდენი კალორიის მიღება შეგიძლიათ?

სასურველია - 1200 დღეში. მაგრამ ზედა ჭერი შეიძლება იყოს 1400 კკალ.

თუ მიჩვეული ხართ ლანჩის ცხელ სუპებსა და სასმელის სწორ რეჟიმს, ეს დიეტა, უკუჩვენებების არარსებობის შემთხვევაში, არა მხოლოდ წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ, არამედ ხელს შეუწყობს ორგანიზმის ტოტალურ გაწმენდას უჯრედულ დონეზე.

სასმელი დიეტის დაცვა შესანიშნავ შედეგს მოიტანს, უფრო სწორად, კვირაში დაიკლებთ 5-7 კგ-მდე, ხოლო თვეში დაახლოებით 15 კგ-მდე. დაკლებული კილოგრამების შემცირება ბუნებრივი პროცესია, ყველაზე დიდი რაოდენობა იკარგება პირველ კვირაში, შემდეგ კი წონაში კლება ნელდება. მაგრამ ეს დიეტა შესაფერისია მხოლოდ ჯანმრთელი და გამძლე ადამიანებისთვის, რადგან დიეტა ძალიან მკაცრია.

დიეტის არსი

ძირითადი პრინციპი არის მხოლოდ თხევადი საკვების მიღება, რომლის დალევაც შეგიძლიათ. სასმელის დიეტის მთელი აზრი იმაში მდგომარეობს, რომ რაციონში მყარი საკვების ნაკლებობის გამო კუჭის მჟავას გამომუშავება მცირდება. შედეგად, თქვენ უნდა მიიღოთ ნაკლები და ნაკლები კალორია შედის სხეულში.

დიეტა ჭარბ წონასთან ბრძოლის გარდა, ორგანიზმის გასაწმენდადაც გამოიყენება.პირველი კვირის ბოლოს ორგანიზმიდან იწყება ნარჩენების და ტოქსინების გამოდევნა. გლობალური წმენდა ხდება დიეტის 14-20 დღეებში და მე-4 კვირის ბოლოს ეს პროცესი დასრულებულია. წმენდა იწყება თირკმელებით და შარდგამომყოფი სისტემით და თანდათან გადადის უჯრედულ დონეზე.

უნდა გვახსოვდეს, რომ პირველი 3-4 დღის განმავლობაში სხეული მხოლოდ ადაპტირდება და არ არის საჭირო რაიმე განსაკუთრებული შედეგის მოლოდინი. მაგრამ მე-5 დღეს შეამჩნევთ შედეგებს, როგორც კეთილდღეობის, ასევე წონის დაკლების კუთხით.

წესები და პირველი შეგრძნებები

პირველ დღეს თქვენ იგრძნობთ შიმშილის ძლიერ გრძნობას, მნიშვნელოვანია, რომ არ გადახვიდეთ ჩვეულ დიეტაზე და სწორი მიღება ამაში დაგეხმარებათ. მეორე და მესამე დღეს თავს დაღლილად და ძალიან სუსტად იგრძნობთ. ეს ყველაზე რთული პერიოდია, მთავარია დაელოდო. თუ წარმატებას მიაღწევთ, მაშინ მეხუთე ან მეექვსე დღეს თქვენი სხეული სიმსუბუქით გაივსება, გაცილებით მსუბუქად იგრძნობთ თავს.

შემდეგი რთული ეტაპი იქნება დიეტის დასრულება, უფრო სწორად, ბოლო 3-4 დღე და თავად გამოსვლის პროცესი. თუ არ ხართ მზად 30-დღიანი რბოლისთვის, მაშინ უმჯობესია აირჩიოთ უფრო მოკლე ვარიანტი. გარდა ამისა, შესვლისა და გასვლის ჩათვლით, დიეტა სულ დაახლოებით იმავე თვეს მიიღებს (14 დღიანი ვარიანტით).

ასევე შესაძლებელია ექსპრეს ვარიანტის განხორციელება სულ რაღაც 1 დღეში. ეს იქნება ნაკლები დიეტა და უფრო მარხვის დღე. მართალია, ამისთვის თანდათან უნდა მოემზადოთ. ასეთი მარხვის დღეები შეიძლება ჩატარდეს ექვს თვეში ერთხელ.

დიეტის ძირითადი წესები:

1. მოიხმარება მხოლოდ თხევადი საკვები, ე.ი. რომელიც შეგიძლიათ დალიოთ. აკრძალულია ყველა მყარი საკვები, ისევე როგორც სხვები, რომლებიც უნდა დაღეჭონ.
2. მიზანშეწონილია დალიოთ 200-250 მგ ერთდროულად. მაგრამ არ არსებობს შეზღუდვები საკვების რაოდენობასთან დაკავშირებით, ძირითადად, სასმელის დიეტაზე, ისინი ჭამენ 4-6-ჯერ დღეში.
3. სასმელის დიეტის მაქსიმალური ხანგრძლივობაა 30 დღე. ხანგრძლივმა პერიოდმა შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას.
4. დიეტის მისაღები სიხშირე არის წელიწადში ერთხელ.
5. , ძილის წინ 2 საათით ადრე ვერაფერს დალევთ. ბოლო კვება არის ძილის წინ 3-4 საათით ადრე.
6. განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ სკამს. თუ ის თხევადია ან, პირიქით, გაქვთ ყაბზობა, მაშინ დაუყოვნებლივ უნდა შეწყვიტოთ დიეტა, ოღონდ დაიცვათ მისი შეწყვეტის ყველა წესი.
7. ფიზიკური აქტივობა უნდა შემცირდეს. დიეტის ეს ვარიანტი არ არის თავსებადი ზომიერი და მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშთან (როგორც კარდიო, ასევე ძალისმიერი ვარჯიშები). თუ გრძნობთ ფიზიკური აქტივობის საჭიროებას, სცადეთ შედარებით სტატიკური ვარჯიშები: იოგა ან პილატესი.

Გვერდითი მოვლენები

სანამ სასმელის დიეტაზე წასვლას გადაწყვეტთ, ყურადღებით უნდა აწონ-დაწონოთ დადებითი და უარყოფითი მხარეები. ამ შემთხვევაში ორივე საკმარისია. წონის დაკლების ეს გზა ძალიან ეფექტურია და ოცდაათდღიანი დიეტის შემდეგ შეგიძლიათ დაიკლოთ 15 კგ-მდე.გარდა ამისა, სწორი მიდგომით, თქვენ შეგიძლიათ მთლიანად გაასუფთავოთ თქვენი სხეული უჯრედულ დონეზე. მაგრამ! ამ უპირატესობებს ასევე აქვს მონეტის უარყოფითი მხარე.

სასმელის დიეტაზე დიეტა ძალიან მწირი გამოდის. თქვენ მიიღებთ მინიმუმ კალორიებს, ვიტამინებს და მინერალებს. კვება ხდება დაუბალანსებელი. ხოლო მყარი საკვების ნაკლებობამ შეიძლება ცუდად იმოქმედოს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტზე.

შედეგად, ორგანიზმს შეიძლება განუვითარდეს კვებითი დეფიციტი მნიშვნელოვანი ამინომჟავების და ცილების ნაკლებობასთან ერთად. ორგანიზმი დაიწყებს დასუსტებას და მთელი რიგი დაავადებები გაუარესდება. გარდა ამისა, თქვენ იგრძნობთ ძალების ძლიერ დაკარგვას და თუ სასმელ დიეტას ვარჯიშს შეუთავსებთ, შეიძლება დაიღლიოთ.

გარდა ამისა, თქვენ შეიძლება განიცადოთ ისეთი უარყოფითი მხარეები, როგორიცაა:

• მტვრევადი ფრჩხილები;
• ნაცრისფერი კანის ტონი;
• მენსტრუალური ციკლის დარღვევა;
• ჩამოშვებული კანი;
• თმის გამონაყარი და მტვრევა.

ბევრი უსიამოვნების თავიდან ასაცილებლად, დიეტა უნდა დააკავშიროთ ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსების მიღებასთან. გარდა ამისა, წონის დაკლება ამ გზით ჯობია ზაფხულში, როცა შეგიძლიათ კენკრის, ხილისა და ბოსტნეულის წვენების დალევა. გარდა ამისა, შეგიძლიათ გააკეთოთ თხევადი პიურეები (რომლებიც შეგიძლიათ დალიოთ) მწვანილისა და ბოსტნეულისგან, განსაკუთრებით ბროკოლისგან. თქვენს დიეტაში ეს დამატება დაგეხმარებათ ჯანმრთელობისა და იმუნიტეტის შენარჩუნებაში.

ასეთი სერიოზული გვერდითი მოვლენების გათვალისწინებით, დიეტა უნდა დაიცვათ არა უმეტეს 30 დღისა და არა უმეტეს წელიწადში ერთხელ. ამ პერიოდის გახანგრძლივება ჯანმრთელობის სერიოზულ პრობლემებს გამოიწვევს. დიეტის დროს, თუ თავს ცუდად გრძნობთ და თავს ცუდად გრძნობთ, უმჯობესია შეწყვიტოთ დიეტა (სწორი გამოსავლის დაცვა).

უკუჩვენებები

იმისათვის, რომ არ გაუარესდეს თქვენი ფიზიკური მდგომარეობა (სასურველი გაუმჯობესების ნაცვლად), დიეტას აქვს მთელი რიგი უკუჩვენებები. ადამიანებს, რომლებიც ერთ ან მეტ ჯგუფად ხვდებიან, უმჯობესია კვების ეს მეთოდი უფრო ნაზი სისტემით ჩაანაცვლონ.

სასმელის დიეტა უკუნაჩვენებია, თუ:

• ძუძუთი კვება;
• ორსულობა;
• გულის და სისხლძარღვების დაავადებები;
• კუჭ-ნაწლავის ტრაქტთან დაკავშირებული დაავადებები (გასტრიტი, წყლულები, პანკრეატიტი და ა.შ.);
• თირკმლის დაავადებები;
• ცისტიტი და შეშუპება;
• ჰიპერჰიპოტენზია.

დიეტის მომზადება და გამოსვლა

პირველი მნიშვნელოვანი ეტაპია მომზადება და რაციონში გლუვი შეყვანა. შემდგომი შედეგი, ავარიის ალბათობა და ჯანმრთელობის მდგომარეობა ამაზეა დამოკიდებული.

თქვენ არ შეგიძლიათ მოულოდნელად დაიწყოთ მხოლოდ თხევადი საკვების მოხმარება. უეცარი დაწყება ორგანიზმისთვის ძალიან სტრესული იქნება.დიეტისთვის მომზადება დაახლოებით ერთი კვირა გრძელდება.

თქვენ იწყებთ პირველი დღის ჩვეული ჭამით, მაგრამ ამზადებთ 1 საჭმელ სითხეს (დაწყებისთვის ეს არის თხევადი ფაფა ან პიურე სუპი). მომდევნო 2 დღის განმავლობაში თქვენ უნდა მოამზადოთ ყველა საკვები თხევადი ფაფების, პიურეს ან პიურეს სუპების სახით. და თქვენ ჩაანაცვლებთ ორ კვებას სასმელი კერძებით (სმოთი, წვენი, ბულიონი).

4-5 დღეს უკვე სასმელია 3-ჯერადი კვება, უმჯობესია ვახშამი და ორი საჭმელი. 6-7 დღეებში ფაფა ან პიურე სუპი დღეში მხოლოდ ერთხელ უნდა მიირთვათ. მე-8 დღიდან იწყება სასმელის სრული დიეტა.

სასმელის დიეტიდან გამოსვლა ზუსტად იგივეა, რაც შესვლისას, მხოლოდ საპირისპირო თანმიმდევრობით. პირველ რიგში მენიუს უნდა დაამატოთ 1 კვება, რომელიც შედგება ფაფის ან პიურე სუპისგან. შემდეგ 1-2 დღის შემდეგ მიირთვით 2-ჯერ ასე და მიირთვით ასე 2-3 დღე. თანდათანობით შეცვალეთ სასმელი საუზმე, ლანჩები და ვახშმები ჩვეულებრივზე.

მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ, რომ დიეტადან გასვლისას მენიუში მყარი საკვები და უმი ხილი და ბოსტნეული ემატება მხოლოდ 1,5-2 კვირის შემდეგ და ნელ-ნელა. პირველ რიგში, მენიუ იცვლება სასმელი კერძებიდან რბილი, პიურე კერძებით. ეს შეიძლება იყოს პუდინგები, მარცვლეული, სუპები, კასეროლი და ა.შ.

რა არის შესაძლებელი

სასმელის დიეტის დროს რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ დიდი არ არის. პირველი წესი, როგორც უკვე თავად სახელიდან ირკვევა, არის ის, რომ ყველა პროდუქტი უნდა იყოს თხევადი. Ეს შეიძლება იყოს:

• წვენები: ხილი, ბოსტნეული, კენკრა (თვითგამოწურული);
• ძალიან თხელი პიურეს სუპები ისე, რომ მათი დალევა შეიძლება;
• სმუზი (მათ შორის ბოსტნეულისგან დამზადებული; ნიახურის სმუზი კარგად იმოქმედა წონის დაკლებისთვის);
• ჩვეულებრივი და მინერალური წყალი;
• თევზის, ხორცისა და ბოსტნეულის ბულიონები;
• მცენარეული დეკორქცია;
• კომპოტები;
• ჟელე, ხილის სასმელები;
• რძე, უშაქრო იოგურტები და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები - მაქსიმალური ცხიმის შემცველობა 2%;
• გაყინული ყინული ბუნებრივი წვენებიდან (შეიძლება კუბიკებად დამზადდეს და შემდეგ დაიშალა);

არ არსებობს მკაცრი შეზღუდვები მოხმარებული საკვების რაოდენობაზე. ერთადერთი ის არის, რომ დღეში 5 ლიტრზე მეტი სითხე არ დალიოთ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეშუპება გელით.

რა არ უნდა გააკეთოს

ყველაზე დიდი შეზღუდვა ამ კვების სისტემაში არის მძიმე, ფორმის საკვები, რომელიც უნდა დაღეჭოს. მაგრამ მათ გარდა, არსებობს მთელი რიგი თხევადი საკვები, რომელიც არ უნდა იქნას მოხმარებული დიეტის მთელი პერიოდის განმავლობაში.

რა არ უნდა დალიოთ სასმელის დიეტაზე:

• ალკოჰოლი;
• ბულიონები ცხიმიანია, განსაკუთრებით ღორის, საქონლის და ქათმის ხორცი (თუ ბულიონისთვის გამოიყენებოდა კანიდან ამოღებული ხორცი);
• ცხიმოვანი რძის პროდუქტები;
• შეძენილი დაფასოებული წვენები;
• ყავა, კაკაო;
• მცენარეული ზეთები და ა.შ.

შაქარი და მისი შემცველი ყველა სასმელი ასევე უნდა გამოირიცხოს მენიუდან. ამიტომ, ყველა შეძენილი ჩაი ავტომატურად გამოირიცხება.

შედეგები

მხოლოდ სასმელის დიეტის დაცვიდან 2-3 დღის შემდეგ, შედეგი შესამჩნევი ხდება. ამ დრომდე სასწორმა შეიძლება აჩვენოს თქვენი ნორმალური წონა. ეს ყოველთვის ასე არ არის და ეს ყველაფერი დამოკიდებულია ადამიანის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე. მაგრამ ჩვეულებრივ ორგანიზმი პირველ დღეებში დიდ სტრესს განიცდის და ეს ანელებს მთელ პროცესს.

სასმელი დიეტის დაცვით ერთ კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 7 კგ-მდე, მაგრამ ეს ძალიან მაღალი შედეგია. 7 დღეში 2-3 კგ-ის დაკლება ორგანიზმისთვის ნაკლებად ტრავმული იქნება. გარდა ამისა, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია საწყის წონაზე. თუ თქვენ გაქვთ მხოლოდ 10-15 კგ ზედმეტი, მაშინ კვირაში 3 კგ შესანიშნავი შედეგია, მეტისკენ რბოლა ბევრ შედეგს მოიტანს.

დიეტის 30 დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 15 კგ-მდე. მართალია, საშუალო მაჩვენებლები 10-12 კგ. მაგრამ აქაც ყველაფერი დამოკიდებულია საწყის წონაზე. სხვათა შორის, პირველი კვირის შემდეგ წონის დაკლების ტემპი მკვეთრად შემცირდება და აღარ იქნება ასეთი სწრაფი. ეს გამოწვეულია ორგანიზმის ადაპტაციით არჩეულ კვების სისტემასთან.

ნიმუშის მენიუ 7 დღის განმავლობაში

თუ თქვენ აირჩიეთ სასმელი დიეტის მოკლე ვერსია, მაშინ მენიუ შეიძლება დაიყოს დღეებად, რომლებიც მიეძღვნა კონკრეტულ სასმელს. მთავარია, მართლა შეაფასო შენი შანსები და თუ ხვდები, რომ მინერალურ წყალზე სიზარმაცეს ვერ იტანს, მაშინ ჯობია წყლის დღე არ გქონდეს.

სასმელის დიეტა 7 დღის განმავლობაში:

• Დღე 1- წვენის დრო. დღეს შეგიძლიათ მხოლოდ სხვადასხვა წვენების და გაზიანი წყლის დალევა. მაგრამ არ გამოიყენოთ მხოლოდ ერთი წვენი პროდუქტი, დივერსიფიკაცია თქვენი მენიუ. მაგალითად, საუზმეზე მოამზადეთ ნიახურის წვენი. მეორე კვებაზე სტაფილო და ლანჩზე ახალი ვაშლი და ა.შ.
• დღე 2- მთელი ყოველდღიური დიეტა შედგება ბულიონებისა და წყლისგან. არ დალიოთ ერთი და იგივე სასმელი მთელი დღის განმავლობაში. გააკეთეთ რამდენიმე ვარიანტი: თევზის ბულიონი, ბოსტნეულის ბულიონი, ქათმის ბულიონი.
• დღე 3- რძის პერიოდი. დღეს მენიუში შედის კეფირი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, იოგურტი ან რძე. რძის გარდა, შეგიძლიათ დალიოთ სუსტი ჩაი და მინერალური წყალი.
• დღე 4- ხილის სასმელების და ჟელეს დღე. შესანიშნავი და ჯანსაღი ხილის სასმელი იქნება ჟოლოდან, მარწყვიდან ან ლინგონბერისგან.
• დღე 5– საზამთროსა და ციტრუსის წვენების დრო. აქ ყველაფერი გასაგებია, მთელი დღის განმავლობაში სვამთ მხოლოდ საზამთროსა და ციტრუსებისგან დამზადებულ წვენებს, რომლებიც ასევე შეიძლება გაყინოთ და შემდეგ გახსნათ.
• დღე 6- ჩაის, დეკორქციისა და წყლის დღე. დღეს მხოლოდ ამ სასმელებს სვამთ მთელი დღე. ამ დროისთვის ორგანიზმი უკვე მიეჩვია კვების სისტემას და მზად არის ასეთი დღისთვის.
• დღე 7- სმუზის დრო. აქ თქვენ შეგიძლიათ სრულად გამოხატოთ თქვენი ფანტაზია და ექსპერიმენტი. ასევე შეგიძლიათ დალიოთ სხვადასხვა რძის კოქტეიკი, რაც მთავარია საკვები დანამატების ან გემოს გამაძლიერებლების გარეშე.

მენიუ 14 და 30 დღის განმავლობაში

თუ თქვენ გეგმავთ სასმელი დიეტის დაცვას ორი კვირის განმავლობაში, მაშინ ერთი დღის საკვების დათმობის ვარიანტი არ არის შესაფერისი. აქ თქვენ უნდა გახადოთ მენიუ უფრო დაბალანსებული და აუცილებლად შეავსოთ იგი ვიტამინ-მინერალური კომპლექსით.

სასმელის დიეტა 14 დღის განმავლობაში უნდა შეიცავდეს ცილებს, ცხიმებს და ნახშირწყლებს ყოველდღიურ დიეტაში. ეს ვარიანტი წარმოადგენს საკმაოდ ერთფეროვან მენიუს, მაგრამ ამ გზით შეგიძლიათ მიიღოთ ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების საჭირო დღიური მინიმუმი.

მენიუს სავარაუდო ვარიანტი რამდენიმე დღის განმავლობაში, რომელიც შეგიძლიათ დააკავშიროთ სხვადასხვა გზით 14 დღის განმავლობაში. იგივე მაგალითები შეიძლება გამოყენებულ იქნას სასმელის დიეტაზე 30 დღის განმავლობაში. მენიუში მითითებულის გარდა, აუცილებლად დალიეთ ბევრი წყალი მთელი დღის განმავლობაში.

ვარიანტი #1.

1. საუზმე: კეფირი.
2. საუზმე: გრეიფრუტის წვენი.
3. სადილი: მსუბუქი ქათმის ბულიონი.
4. საუზმე: მინერალური წყალი.
5. ვახშამი: მოცვის ჟელე.
6. მეორე ვახშამი: ვაშლის წვენი.

ვარიანტი ნომერი 2.

1. საუზმე: რიაჟენკა.
2. საუზმე: კენკრის წვენი.
3. სადილი: ძროხის ბულიონი.
4. ვახშამი: გაყინული წვენი.
5. მეორე ვახშამი: რძე.

ვარიანტი ნომერი 3.

1. საუზმე: უცხიმო იოგურტი.
2. საუზმე: კენკრის კომპოტი.
3. სადილი: თევზის ბულიონი.
4. საუზმე: რძე.
5. ვახშამი: თხევადი ბროკოლის წვნიანი.
6. მეორე ვახშამი: კენკრის წვენი.

ვარიანტი ნომერი 4.

1. საუზმე: თხევადი ბოსტნეულის პიურე სუპი.
2. საუზმე: ხილის ჟელე.
3. სადილი: ქათმის ბულიონი.
4. საუზმე: ფორთოხლის წვენი.
5. ვახშამი: კეფირი.
6. მეორე ვახშამი: სტაფილოს წვენი.

ვარიანტი ნომერი 5.

1. საუზმე: კეფირი.
2. საუზმე: ხმელი ხილის კომპოტი.
3. სადილი: უცხიმო თევზის ბულიონი.
4. საუზმე: ბოსტნეულის წვენი.
5. ვახშამი: სტაფილოს პიურე (თხევადი).
6. მეორე ვახშამი: რძე.

ვარიანტი ნომერი 6.

1. საუზმე: იოგურტი.
2. საუზმე: ხილის წვენი.
3. სადილი: ძროხის ბულიონი.
4. საუზმე: კენკრის ჟელე.
5. ვახშამი: ბროკოლის სუპის დალევა.
6. მეორე ვახშამი: გაყინული წვენი (საჭიროა შეწოვა).

ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი ვარიანტი შეიძლება გაერთიანდეს, შეიცვალოს და დაემატოს. სასმელის დიეტას სიფრთხილით უნდა მივუდგეთ, რადგან ჭარბი დალევა ან მასზე დიდხანს დარჩენა საზიანო იქნება თქვენი ჯანმრთელობისთვის. მაგრამ თუ კარგი ჯანმრთელობა გაქვთ და მაინც გადაწყვეტთ ასეთ კვების სისტემას, მაშინ შედეგი აუცილებლად გაგახარებთ. 30 დღეში შეგიძლიათ მთლიანად გაიწმინდოთ სხეული და დაიკლოთ დაახლოებით 15 კგ.

თუ გსურთ წონაში დაკლება და სხეულის გაწმენდა საკმაოდ მოკლე დროში, მაშინ ეს გამოდგება. თუმცა, ამას დიდი ნებისყოფა სჭირდება. იმიტომ, რომ დაახლოებით ერთი თვე მოგიწევთ თხევად პროდუქტებზე ჯდომა. სინამდვილეში, ამ წინადადებამ გამოხატა წონის დაკარგვის ამ მეთოდის არსი.

სასმელის დიეტის საფუძვლები

დიეტის კურსი უნდა გაგრძელდეს 4 კვირა. სისტემის ავტორების აზრით, სწორედ ეს პერიოდია საჭირო ორგანიზმის სრული გაწმენდისთვის. თუმცა, იმის გამო, რომ ყველას არ შეუძლია გაუძლოს ასეთ გაჭირვებას, არსებობს უფრო ნაზი ვარიანტი - შვიდი დღე. თუმცა დიეტოლოგები არც ერთს არ ამტკიცებენ. და ისინი გვთავაზობენ განიხილონ ერთდღიანი ვერსია, უბრალოდ გაიმეორონ იგი ყოველ კვირას.

ფაქტია, რომ რაციონიდან მყარი საკვების გამორიცხვა ორგანიზმისთვის უზარმაზარი სტრესია. დიახ, სასმელი დიეტის დროს კუჭის მოცულობა მცირდება, მომავალში პორციების შემცირება შესაძლებელია. მაგრამ ამავე დროს აუცილებელია განავლის მდგომარეობის ფრთხილად მონიტორინგი. მისი ხანგრძლივი არარსებობა ან, პირიქით, მუდმივი დიარეა მიუთითებს იმაზე, რომ დიეტა აშკარად არ არის შესაფერისი.

შედეგები გპირდებათ, რომ მომხიბლავი იქნება - კვირაში 5 კილოგრამამდე. მაგრამ თქვენ უნდა მოემზადოთ არც თუ ისე სასიამოვნო შეგრძნებებისთვის დიეტის დაცვით პირველი ორი კვირის განმავლობაში. საწყის 10 დღეში ნაწლავები და სხვა ღრუ ორგანოები იწმინდება. ამ დროს შესაძლებელია ისეთი გამოვლინებები, როგორიცაა ენაზე დაფარვა, სისუსტე და აპათია.

შემდეგი, თხევადი კვება გადადის ღვიძლში. შესაძლოა მის მიდამოში დისკომფორტიც კი იყოს. ისე, 14-20 დღის შემდეგ, გადარჩენილების მიმოხილვით ვიმსჯელებთ, ჩნდება არაჩვეულებრივი სიმსუბუქის და ენერგიის მოზღვავება.

რა შეგიძლიათ და რისი გაკეთება არ შეგიძლიათ სასმელის დიეტაზე

ამ კვების სისტემის დიდ უპირატესობად ითვლება თქვენი პრეფერენციებიდან გამომდინარე საკუთარი მენიუს შექმნის შესაძლებლობა. სასმელის დიეტაზე შეგიძლიათ:

• სუფთა წყალი;
• მწვანე ან შავი ჩაი დანამატების გარეშე ან რძით, ყავა მცირე რაოდენობით, კაკაო შაქრის გარეშე;
• რძე;
• კეფირი, სასმელი იოგურტი და სხვა ფერმენტირებული რძის სასმელები, რომელთა ცხიმის შემცველობა არ აღემატება 2%-ს;
• უცხიმო არაკონცენტრირებული ბულიონები: ხორცი, თევზი.
• ბოსტნეულის ბულიონები და თხევადი პიურე სუპები ბოსტნეულისგან;
• ხელნაკეთი კომპოტები შაქრის გარეშე;
• ხილის სასმელები, წვენები;
• სმუზი;
• ჟელე.

სასმელის დიეტაზე ნამდვილად ბევრი არჩევანია. მთავარია ჭურჭელი თხევადი იყოს. ამ შემთხვევაში არ უნდა დალიოთ:

• ალკოჰოლი;
• გაზიანი სასმელები;
• ტკბილი ჩაი, კომპოტები;
• ტკბილი წვენები;
• გაჯერებული ცხიმოვანი ბულიონები;
• კუბურებისა და ნარევების გამოყენებით მომზადებული ბულიონები და სუპები;
• ცხიმოვანი რძის სასმელები.

ერთი სიტყვით, ჯერ კიდევ საჭიროა კალორიულობის და მავნე ნივთიერებების არარსებობის მონიტორინგი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სხეულის გაწმენდაზე საუბარი არ შეიძლება.

მენიუს ნიმუში ერთდღიანი სასმელის დიეტისთვის

დღის განმავლობაში აუცილებელია ხუთჯერადი კვება. ეს უნდა იყოს საუზმე, რასაც მოჰყვება ბრანჩი რამდენიმე საათის შემდეგ. შემდეგ ლანჩი ყველაზე მაღალი კალორიული შემცველობით. მსუბუქი snack - შუადღის snack. და ვახშამი, რომელიც არ ამძიმებს საჭმლის მომნელებელ სისტემას. მაგალითად, სასმელის დიეტა ერთ დღეს შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს.

• ჭიქა უცხიმო იოგურტი ან რძე.
• ერთი ჭიქა თქვენთვის სასურველი ნებისმიერი წვენი. მაგალითად, გოგრა და სტაფილო.
• ბოსტნეულის პიურეს წვნიანი (იოგურტის კონსისტენცია). Ჭიქა ჩაი.
• ხილისა და კენკრისგან დამზადებული ჟელე.
• ჭიქა უცხიმო კეფირი.

თითოეული პორცია უნდა იყოს დაახლოებით 250-300 მლ. ნელა და ნელა უნდა დალიოთ. ასეთი ზომები ხელს უწყობს კუჭის მცირე მოცულობის შენარჩუნებას.

როგორ მოვაწყოთ სასმელი დიეტა

რა თქმა უნდა, უცებ არ უნდა შეწყვიტოთ მყარი საკვების მიღება, ან ხელახლა დაიწყოთ მისი ჭამა. სასმელის დიეტაზე წასვლა რომ გადაწყვიტეთ, დაახლოებით ერთ კვირაში უნდა დაიწყოთ ჩვეულებრივი კერძების რაოდენობის შემცირება. ისინი თანდათან უნდა შეიცვალოს სასმელით. ჯერ ერთი კვება, შემდეგ ორი და ასე შემდეგ, სანამ კვირის ბოლომდე მენიუ მთლიანად თხევადი გახდება. სასმელის დიეტა იწყება.

შემოთავაზებული ოთხი კვირის განმავლობაში, შეფერხებები არ უნდა იყოს დაშვებული. ეს ადვილი არ არის, რადგან საკვების ღეჭვის ჩვევა ძალიან ადრეული ასაკიდან იწყება. ასევე ხშირია სტრესის „ღეჭვა“. ამიტომ, წინასწარ უნდა იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ მოეთხოვება სხეულს ახლა გამონადენი.

სასმელი პროდუქტების შემოთავაზებული პორციების გარდა, თქვენ ასევე უნდა დალიოთ გარკვეული რაოდენობის წყალი. რეკომენდებულია 1,5-დან 2 ლიტრამდე. მაგრამ არ უნდა დაუშვათ როგორც წყლის, ისე საკვების ერთდროული მიღება. რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის დაჭიმვა. უმჯობესია დალიოთ წყალი, შემდეგ 10 წუთის შემდეგ შეგიძლიათ მიირთვათ. ანუ დალიე რაიმე მნიშვნელოვანი.

სასმელი დიეტის დასრულების შემდეგ, თქვენ ასევე გჭირდებათ თანდათანობით გადასვლა რეგულარულ მენიუზე. უფრო მეტიც, თუ დიეტა თავისთავად 4 კვირას გაგრძელდება, მაშინ გასვლას შეიძლება 8 კვირამდე დასჭირდეს. ასე რომ, პირველ კვირას შეგიძლიათ საუზმეზე თხევადი კერძების ნაცვლად თხელი პური მიირთვათ. მეორე კვირას ჩვეულ საუზმეს დაუმატეთ სქელი სუპები და მარცვლეული ლანჩისთვის. ბოლო ცვლის სადილს. მაგრამ შუალედური კვება შეიძლება დარჩეს თხევადი სახით.

როგორც ხედავთ, დიეტა, რომელსაც სასმელის დიეტა ჰქვია, გრძელდება არა 4 კვირა, არამედ 13-ვე, დასაწყისისა და სწორი თანდათანობითი გასვლის გათვალისწინებით. ყველა ნამდვილად ვერ გაბედავს ასეთი მიღწევების განხორციელებას.

სასმელის დიეტის უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები

ასეთი ენერგოსისტემის აშკარა უპირატესობები მოიცავს:

• წონის სწრაფი დაკლება;
• სხეულის გაწმენდა;
• ენერგია და სიმსუბუქე დიეტის დასრულების შემდეგ;
• დიეტის მომზადების ხელმისაწვდომობა და სიმარტივე;
• საჭმლის მომნელებელი სისტემის ფუნქციონირების ხელშეწყობა;
• კუჭის მოცულობის შემცირება.

მაგრამ სასმელის დიეტას ასევე აქვს თავისი უარყოფითი მხარეები:

• შიმშილის გრძნობის თავიდან აცილება მაინც არ მოგიწევთ, განსაკუთრებით დასაწყისში;
• პროგრამის დასაწყისში შეიძლება მოხდეს დაღლილობა, სისუსტე, ძილიანობა და აპათია;
• დიეტის შემდეგ არაზომიერი კვება ნულამდე ამცირებს ყველა ძალისხმევას;
• კუჭი თავს იშორებს მყარი საკვებისგან და მას თანდათან უნდა დაუბრუნდეს.

სასმელის დიეტა შეიძლება განიხილონ მხოლოდ აბსოლუტურად ჯანმრთელმა მოზრდილებმა. თუ გაქვთ რაიმე ქრონიკული დაავადება ან, განსაკუთრებით, პრობლემები მწვავე სტადიაზე, უარი უნდა თქვათ მასზე. არ არის შესაფერისი ორსულობის დროსაც. და ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი მდგომარეობის მონიტორინგი სასმელის დროს. თუ არსებობს მნიშვნელოვანი დისკომფორტი, ექსპერიმენტი უნდა შეწყდეს და უფრო ნაზი ვარიანტი უნდა აირჩიოს.

ამ დიეტის გამეორება შეგიძლიათ არა უმეტეს წელიწადში ერთხელ. და ღირს გავიმეოროთ, რომ უფრო უსაფრთხოა უპირატესობა მიანიჭოთ სამარხვო დღეებს, რომელიც უნდა ჩატარდეს ანალოგიურად გლუვი მომზადებით და გასასვლელით, მაგრამ ეს ყველაფერი 2,5-3 დღის განმავლობაში. ანუ თხევადი ვახშამი. მეორე დღე მთლიანად სვამს. და გლუვი გასასვლელი თხევადი საუზმის და ნახევრად თხევადი ლანჩის სახით. ეს შეიძლება გაკეთდეს 1-2 კვირაში ერთხელ. შედეგი მიიღწევა უფრო ნელა, მაგრამ უფრო დიდხანს გრძელდება.

გჭირდებათ სწრაფად დაკლება 5 კგ? ეს შეიძლება გაკეთდეს მხოლოდ 5 დღეში. წაიკითხეთ მეტი მეთოდოლოგიის შესახებ სტატიაში.

სასმელის დიეტა 5 დღის განმავლობაში მკაცრი და მკაცრია, ამიტომ არ არის რეკომენდებული მისი დიდი ხნის განმავლობაში დაცვა, მაგრამ 5 დღე საკმაოდ შესაფერისი პერიოდია, რომლის დროსაც შეგიძლიათ მოიცილოთ რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. იმისთვის, რომ წონის დაკლება გეგმის მიხედვით წარიმართოს, თქვენ უნდა მოიხმაროთ საკუთარი ნებისყოფის მხარდაჭერა და კარგი მოტივაცია, რადგან დიეტის წარუმატებლობა კარგს არ მოაქვს. თუ მკაცრად დაიცავთ კვების სასმელის სისტემას, მაშინ საბოლოოდ შეგიძლიათ ვიზუალურად შეასწოროთ თქვენი ფიგურა და, გარდა ამისა, მოიპოვოთ სიმსუბუქე თქვენს მუცელში.

არსი და თვისებები

სასმელის მეთოდი გულისხმობს ჯანსაღი დაბალკალორიული სასმელების დალევას და მყარი საკვებისგან სრულიად თავის შეკავებას. დიეტის პირველი დღეები ყველაზე რთული აღმოჩნდება, რადგან ორგანიზმი უნდა მოერგოს ახალ კვების სისტემას.

დიეტის შემქმნელები გპირდებიან ყველა ორგანოს ტოტალურ გაწმენდას მავნე ნივთიერებებისგან, რის წყალობითაც ადამიანი წონაში იკლებს და ზოგადად თავს ბევრად უკეთესად იწყებს. სინამდვილეში, პოზიტიური ცვლილებები ხდება დროებითი განტვირთვის გამო - საჭმლის მომნელებელი სისტემა მუშაობს მშვიდ რეჟიმში, რადგან არ არის მყარი საკვები დიდი რაოდენობით, ხოლო სასმელები ორგანიზმიდან აშორებენ ზედმეტ სითხეს.

მიზანშეწონილია ასეთი განტვირთვის რეგულარულად მოწყობა, მაგრამ არ უნდა გადაიდოს, რომ ჯანმრთელობის პრობლემები არ გამოიწვიოს.

Მნიშვნელოვანი:ექიმები სასმელის დიეტას სასარგებლოდ მიიჩნევენ, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ის გრძელდება არა უმეტეს ერთი კვირისა.

კლასიკურ ვერსიაში, ეს ტექნიკა გრძელდება 30 დღე, მაგრამ არ უნდა ჩაატაროთ ასეთი ექსპერიმენტები საკუთარ სხეულზე - მაშინაც კი, თუ თქვენ მოახერხებთ წონის მნიშვნელოვნად დაკლებას, ის არ გეტყვით "მადლობას".

თუ ადამიანს მხოლოდ თხევადი საკვების მიღება შეეძლო, ექიმები დიდი ხნის წინ ყველას ურჩევდნენ ასეთ დიეტაზე გადასვლას, მაგრამ არ შეგვიძლია მყარი საკვების გარეშე, რომელიც შეიცავს ყველა საჭირო ნივთიერებას ორგანოებისა და სისტემების გამართული ფუნქციონირებისთვის.

სასმელი დიეტის შედეგები 5 დღის განმავლობაში ჩნდება იმის გამო, რომ საკვების კალორიული შემცველობა მცირდება.ითვლება, რომ ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დასაღწევად, მშვიდი ცხოვრების წესის მქონე ადამიანს სჭირდება მხოლოდ 1200 კკალ დღეში მოხმარება, ხოლო სასმელის დიეტის მენიუში ყველაზე მაღალკალორიული სასმელის ენერგეტიკული ღირებულება არ აღემატება 40 ერთეულს. 100 გ.

Დადებითი და უარყოფითი მხარეები

სასმელის დიეტის მთავარი დადებითი ასპექტი წონის სწრაფი კლებაა. უბრალოდ გაითვალისწინეთ, რომ დაკარგული კილოგრამების რაოდენობაში შედის არა მხოლოდ სხეულის ცხიმი, არამედ ჭარბი სითხე და ნაწლავის შემცველობა. ამ მიზეზით, წონის დაკლება თავიდან სწრაფად ხდება, მაგრამ შემდეგ ეფექტი ქრება.

დიეტის მეორე უპირატესობა ის არის, რომ ის საშუალებას გაძლევთ განავითაროთ ნებისყოფა.ბევრი ვერ უძლებს წონის დაკლების მკაცრ სისტემებს, შიმშილის მუდმივი გრძნობის გამო გემრიელ საკვებს ემორჩილება. ტექნიკის დროებითი დაცვა, მხარდაჭერილი მის მიმართ ინტერესით და პირველი დადებითი შედეგებით, საშუალებას გაძლევთ მოტივაცია გაუწიოთ საკუთარ სხეულზე შემდგომ მუშაობას.

ტექნიკას ასევე აქვს უარყოფითი მხარეები.

Მნიშვნელოვანი:კვების სისტემის უეცარი ცვლილება იწვევს ორგანიზმში სტრესს, რაც უარყოფითად მოქმედებს კეთილდღეობაზე.

გარდა ამისა, თხევად საკვებზე გადასვლამ, თუმცა დროებითმა, შეიძლება გამოიწვიოს ქრონიკული დაავადებების გამწვავება, განსაკუთრებით კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში.

სასმელის დიეტას (5 დღე) არათანმიმდევრული შედეგები აქვს. დიეტის დროს კალორიული შემცველობის შემცირება იწვევს არა მხოლოდ წონის დაკლებას, არამედ გვერდით მოვლენებსაც.

თუ თქვენ დიდი ხანია ჭამთ ყველაფერს, რაც გსურთ და დიდი რაოდენობით, მაშინ ენერგეტიკული ღირებულების მკვეთრმა დაქვეითებამ შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი, გაღიზიანება, აპათია, სისუსტე და თავბრუსხვევა, თუნდაც შიმშილისგან დაღლილობა.

თუ დიეტა დიდხანს გაგრძელდა, მაშინ ორგანოები შეუქცევად კარგავენ უჯრედებს, რაც უარყოფითად მოქმედებს სასიცოცხლო პროცესებზე. ამ მიზეზით, თქვენ არ უნდა დაიცვან მეთოდის პრინციპები 5-7 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში.

პრინციპები

ამ მეთოდით წონის დაკლებისას მენიუში შედის ჯანსაღი დაბალკალორიული სასმელები - ხელნაკეთი წვენები, კომპოტები და ხილის სასმელები შაქრის გარეშე, მწვანე და შავი ჩაი, ჟელე. ვისაც უჭირს დიეტასთან შეგუება ცილოვანი პროდუქტების გარეშე, შეუძლიათ გამოიყენონ ხორცი ან ქათმის ბულიონი. ზოგი თევზსაც გირჩევს, მაგრამ ყველას არ მოსწონს. დიეტის რბილ ვერსიაში მენიუ შეიცავს პიურეს სუპებს, რომლებიც ადუღების შემდეგ ბლენდერში დაფქვათ ერთგვაროვან მასად.

დიეტაში სითხის სიმრავლის მიუხედავად, არ უნდა დავივიწყოთ სუფთა წყალი. სითხის ყოველდღიური მიღება შეადგენს 1,5-2 ლიტრს დღეში, რაც დამოკიდებულია ადამიანის წონაზე, მაგრამ ამ რიცხვში არ შედის ენერგეტიკული ღირებულების მქონე სასმელები.

მხოლოდ სუფთა წყალს შეუძლია გავლენა მოახდინოს ორგანიზმში წყლის მარილის ბალანსზე.

როგორც წესი, სასმელის დიეტაზე 5 დღის განმავლობაში (იხილეთ მიმოხილვები ქვემოთ), თქვენ უნდა დალიოთ 2 ლიტრი სასმელი და ეს თანხა იყოფა რამდენიმე დოზად, სასურველია რეგულარული ინტერვალებით. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ეს „კერძები“ უბრალო წყლით, რათა დათრგუნოთ შიმშილის გრძნობა.

ზოგი გვირჩევს, პირიქით, არ დაიცვან მკაცრი გეგმა, არამედ დალიოთ ერთი ჭიქა თხევადი საკვები ყოველ ჯერზე, როცა ჭამის სურვილი გაქვთ.

Მნიშვნელოვანი:სასმელის დიეტაზე ვარჯიში არ შეიძლება. სხეული არ იღებს საკმარის ენერგიას, რათა შეძლოს ფიზიკური დატვირთვა ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

მსუბუქი ვარჯიშიც კი უნდა გადაიდოს მანამ, სანამ დიეტას მთლიანად მიატოვებთ, რომ აღარაფერი ვთქვათ სპორტული დარბაზის მონახულებაზე ან სირბილზე.

წონის დაკლების თავიდან ასაცილებლად ცხიმოვანი ნაკეცების აღმოფხვრის გამო კანის დაცვენა, მიზანშეწონილია დიეტის დროს გამოიყენოთ შესაბამისი კოსმეტიკური საშუალებები და დაესწროთ ყოვლისმომცველ მასაჟს.

მენიუ 5 დღის განმავლობაში

როგორც წესი, დიეტებს იცავენ ერთი კვირის განმავლობაში და ამ პერიოდისთვის ქმნიან მკაფიო კვების სისტემას, სადაც ყოველი დღე ეთმობა კონკრეტულ სასმელს, რათა ორგანიზმმა სწორი თანმიმდევრობით მიიღოს ყველა საჭირო საკვები ნივთიერება. ხუთდღიანი მეთოდი მიმდინარეობს ნაკლები დატვირთვით, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ დიეტის კომპონენტები თქვენი გემოვნებით. ზოგი ირჩევს ერთ სასმელს მთელი დიეტისთვის, ზოგი კი ყოველდღიურად სვამს სხვადასხვა თხევად „საჭმელს“.

სასმელი დიეტა 5 დღის განმავლობაში - მენიუ:

Მნიშვნელოვანი:სასმელის დიეტაზე არ არის საჭირო არასასურველი საკვების მიღება, ამიტომ მენიუ შეიძლება შედგებოდეს იმ სასმელებისგან, რომელთა გასინჯვაც მოგწონთ.

ხილის, ბოსტნეულისა და კენკრისგან შეგიძლიათ გააკეთოთ ჯანსაღი სმუზი, ბუნების სხვადასხვა საჩუქრების ერთმანეთთან შერწყმა, ჩვეულებრივი წყალი კი გაცილებით გემრიელი გახდება, თუ მას არომატულ მწვანილს ან მცირე რაოდენობით ლიმონის წვენს დაუმატებთ.

შესასვლელი და გასასვლელი

დიეტაში ნებისმიერი უეცარი ცვლილება უარყოფითად მოქმედებს ორგანიზმის ფუნქციონირებაზე, ამიტომ დიეტისთვის ეტაპობრივად უნდა მოემზადოთ, მიუხედავად იმისა, რომ ის მხოლოდ 5 დღეს გრძელდება. ტექნიკის დაწყებამდე ერთი კვირით ადრე აუცილებელია პორციის შემცირება, მენიუდან ცხიმიანი, შემწვარი და შებოლილი საკვების მოცილება.

შემდეგ დიეტაში რჩება მხოლოდ ჯანსაღი დაბალკალორიული საკვები და თანდათან იზრდება თხევადი საკვების რაოდენობა. დიეტაში შესვლისას არ უნდა მიირთვათ სწრაფი კვება, ხსნადი საკვები, მარინადები, კონსერვები, მწნილები, ასევე ალკოჰოლი და გაზიანი სასმელები.

Მნიშვნელოვანი:ხუთდღიანი მეთოდის დასრულების შემდეგ, თქვენ ასევე არ შეგიძლიათ მოულოდნელად დაბრუნება წინა მენიუში.

საკვების კალორიული შემცველობა ყოველდღიურად იზრდება 50-100 ერთეულით, ხოლო მყარი საკვები თავდაპირველად მცირე რაოდენობით ჩნდება. პირველ დღეებში სასმელს ემატება თხევადი ფაფები და მჭლე ბოსტნეულის სუპები, შემდეგ ხაჭო, მოხარშული კვერცხი და ბოლოს ხორცი, ფრინველი და თევზი, მოხარშული ან გამომცხვარი.

დიეტაზე უარის თქმისას, შეგიძლიათ თანდათანობით შემოიტანოთ ფიზიკური აქტივობა თქვენს ცხოვრებაში.ლაშქრობა და ყოველდღიური ვარჯიში კარგი ადგილია დასაწყებად, შემდეგ, სურვილისამებრ, გამოიყენეთ ძალების ვარჯიში სხეულის პრობლემურ ადგილებში. კარგი იდეა იქნებოდა საცურაო აუზზე ან ფიტნეს კლუბში დარეგისტრირება.

შედეგები და მიმოხილვები

თუ დაიცავთ სასმელის მეთოდის დიეტურ მენიუს წარუმატებლად, მაშინ 5 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 ზედმეტი კილოგრამი, ხოლო ყველაზე ინტენსიური წონის დაკლება იქნება პირველი 2 დღის განმავლობაში. საბოლოო შედეგი დამოკიდებულია სხეულის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე და საწყის წონაზე - რაც უფრო დიდია, მით უფრო შესამჩნევი იქნება ეფექტი.

იმისდა მიხედვით, თუ რამდენის დაკლება მოახერხეთ სასმელის დიეტაზე და ზოგადად წონის დაკლებაზე, ადამიანები, რომლებმაც ეს ტექნიკა საკუთარ თავზე გამოსცადეს, ამაზე სხვაგვარად საუბრობენ. მაგალითად, გოგონა ვალენტინა წერს: ”მე არ ვარ დიეტის მომხრე, რადგან მათ შემდეგ წონა კვლავ ბრუნდება, მაგრამ ზოგჯერ თქვენ მაინც უნდა დაკარგოთ ყველაფერი, რაც მიირთვით. შემდეგ ვიყენებ სასმელის დიეტას, რომელიც ჩვეულებრივ 5 დღეს გრძელდება. მხოლოდ წყალს და უცხიმო რძეს ვსვამ, ხანდახან დარიჩინს ან თაფლს ვუმატებ. დიდი შიმშილის გარეშე 3-4 კგ-ის დაკლება გამოდის“.

კიდევ ერთმა გოგონამ, ალექსანდრამ, დატოვა ეს მიმოხილვა: „როგორც ყოველთვის, დაბადების დღეზე მომიწია წონის დაკლება, მაგრამ გონს გვიან მოვედი, ამიტომ გადაწყდა უკიდურესი ზომების მიღება - უჭმელობის გარეშე დარჩენა. 5 დღე ვსვამდი ამ კოქტეილს: დავჭრათ ბანანი ნაჭრებად, ჩავასხათ უცხიმო ნაღები, ავთქვიფოთ ბლენდერით. ზოგჯერ სუპერმარკეტიდან წვნიანი ჭიქებით ვცოდავდი, რადგან საჭმლის მომზადების დრო არ იყო. 5 დღეში 4 კგ დავიკელი, დიეტა წარმატებული იყო“.

დასკვნები

ხუთდღიანი სასმელის დიეტა საშუალებას გაძლევთ სწრაფად მოიცილოთ რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამი ჯანმრთელობისთვის დიდი ზიანის მიყენების გარეშე, მაგრამ თქვენ არ უნდა მიმართოთ ამ მეთოდს, თუ აბსოლუტურად აუცილებელი არ არის. თუ საკმარისი დრო გაქვთ, სჯობს წონაში დაკლებისთვის უფრო რაციონალური ვარიანტები გამოიყენოთ, მოკლევადიანი მარხვისთვის კი თხევადი საკვები დატოვოთ, რაც ამ გზით უფრო სასარგებლო აღმოჩნდება.