რისი ჭამა შეიძლება და არა, როდის. საუკეთესო საკვები წონის დაკლებისთვის: კვერცხი და თევზი

თუ სიკეთის შენარჩუნება გინდა ფიზკულტურისან გადაწყვიტა წყვილის დაკარგვა ზედმეტი ფუნტი, მაშინ საჭიროა ყურადღებით მიუდგეთ საკუთარი დიეტის მომზადებას და კვების პროდუქტების არჩევანს.

ცნობილი ფაქტია, რომ ზოგიერთი საკვები არა მხოლოდ ზიანს აყენებს ორგანიზმს, არამედ ხელს უწყობს მის გარეგნობას ჭარბი წონა. შესაბამისად, ასეთი პროდუქტების მოხმარება არ დაგეხმარებათ მიზნის მიღწევაში და კიდევ უფრო დაგშორდებათ სასურველი შედეგი.

ეს სტატია გეტყვით, რა არ უნდა მიირთვათ წონის დასაკლებად და რა საკვებს უნდა მოერიდოთ, რათა ორგანიზმს ზიანი არ მიაყენოთ. ეს ასევე სასარგებლო იქნება მათთვის, ვინც უბრალოდ ხელმძღვანელობს ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება.

რა არ უნდა ჭამო

IN Ყოველდღიური ცხოვრებისჩვენ ვჭამთ ძალიან ბევრ შაქარს. მისგან არანაირი სარგებელი არ არის, ეს არის ცარიელი ნახშირწყალი, რომელიც არ შეიცავს ძვირფას ვიტამინებს, მიკროელემენტებს და ცილებს. მას ორგანიზმი შესანიშნავად ითვისებს და სწრაფად იწვევს სხეულის ცხიმი. უნდა ეცადოთ დაიცვათ თავი მზა ტკბილი წვენების მოხმარებისგან. იყიდე სხვადასხვა ჯიშები კარგი ჩაი, შეგიძლიათ დაამატოთ არომატული ხილის დანამატები, მაღალი ხარისხის ყავა და დალიოთ „ტკბილი შხამის“ დამატების გარეშე. ერთი კვირა გავა- განსხვავებული და შეეგუებით თქვენი საყვარელი სასმელების ბუნებრივ გემოს.

არასამართლიანია იმის თქმა, რომ კარტოფილი მავნებელია, მაგრამ მართალია სხვა რამ: ეს ბოსტნეული მსუქნებს. ეს გამოწვეულია სახამებლის გაზრდილი შემცველობით, რაც ხელს უწყობს წონის მატებას. თუ გაგიჭირდებათ ამ პროდუქტის სრულად დათმობა, დატოვეთ ის თქვენს რაციონში, ოღონდ მინიმალური რაოდენობით და მხოლოდ გამომცხვარი და მოხარშული სახით.

პროდუქტები სწრაფი კვება . ეს მოიცავს მაკდონალდსსა და სხვა მსგავს დაწესებულებებში გაყიდული სწრაფი კვების სრულ ასორტიმენტს. ასეთი საკვები არღვევს ჰორმონების ნორმალურ ბალანსს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან სისავსის შეგრძნებაზე. სწრაფი კვება კალორიულია და შეიცავს მავნე ტრანს ცხიმებს, რაც ხელს უწყობს ზედმეტი კილოგრამების მატებას. ასეთი საკვების ნაწილი შეესაბამება დღიური ნორმაწონის დაკლების მსურველი ადამიანის კვება, რაც უკვე არის სწრაფი კვების რაციონიდან გამორიცხვის მიზეზი.

კრეკერი, ნებისმიერი ჩიფსი. ჩიფსები ივსება ყველანაირი ქიმიკატებიმონოსტრიუმის გლუტამატის ჩათვლით, რომელიც აძლიერებს კარტოფილის გემოს, ხდის მას ხრაშუნას, მაგრამ საზიანოა თქვენი ორგანიზმისთვის.

Რძის პროდუქტები, უზრუნველყოფს გრძელვადიანიშენახვა

სოსისები: ძეხვეული, ძეხვეული, ძეხვეული. ეს პროდუქტები პრაქტიკულად არ შეიცავს ხორცს, მაგრამ შეიცავს წონის გამაძლიერებლებს, გემოს გამაძლიერებლებს და კარაგენინს. დიახ, შეიძლება გემრიელია, მაგრამ არაბუნებრივი და მავნე.

მაღაზიაში ნაყიდი სოუსები, კეტჩუპები, მარაგის კუბურები და სხვადასხვა სანელებლები. ბევრი მათგანი შეიცავს მავნე დანამატიმონოსტრიუმის გლუტამატი. ამიტომ უკეთესი იქნება თუ სახლში მოამზადებთ კეტჩუპს ან სოუსს. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ დარწმუნებული იყოთ პროდუქტის ხარისხსა და ბუნებრიობაში.

საკონდიტრო ნაწარმი: საკონდიტრო ნაწარმი, ღვეზელები, ეკლერები, მაფინები, რომლებიც შეიცავს მავნე ტრანს ცხიმებს და მთავარი მტერია წინააღმდეგ ბრძოლაში. ჭარბი წონა.

მაიონეზი . ცოტა ადამიანი წარმოუდგენია ცხოვრებას ამ პოპულარული სოუსის გარეშე, მაგრამ უკვე დიდი ხანია დამტკიცებულია, რომ მაიონეზი მთავარი მტერია ჭარბ წონასთან ბრძოლაში. მოერიდეთ ამ პროდუქტს. გამოიყენეთ როგორც სანელებლები სოიოს სოუსიან ზეითუნის ზეთი.

თხილი. არ არის საჭირო თხილის სარგებლობის უარყოფა მთელი ორგანიზმისთვის. თუმცა, ისინი შეიცავს უზარმაზარ რაოდენობას ცხიმს და თუ მათ ყოველდღიურად მოიხმართ, შესაძლებელია წონის დაკლების პროცესის შენელება ან თუნდაც შეჩერება.

იმპორტირებული ხილი და ბოსტნეული. ისინი ყოველთვის უფრო გემრიელად, ლამაზად და მადისაღმძვრელად გამოიყურებიან, ვიდრე შინაური. მაგრამ ბუნებაში არაფერია თანაბარი! ამიტომ ისინი გამოვლენილნი არიან ქიმიური მკურნალობა. იმისათვის, რომ იყოს მოწიფული, ლამაზი და არა განებივრებული. ეს ცუდია თქვენი ჯანმრთელობისთვის.

ყველა ჩამოთვლილი პროდუქტი საზიანოა არა მხოლოდ თქვენი ფიგურისთვის, არამედ თქვენი ჯანმრთელობისთვისაც. ამიტომ, სანამ მაღაზიაში ან სადგომში რაიმე პროდუქტს იყიდით, ყურადღებით უნდა შეისწავლოთ მისი შემადგენლობა და დაფიქრდეთ, რამდენად ბუნებრივია.

მოიშორეთ შემდეგი აზრები:

No1: " ჩემი ჭარბი წონის მიზეზი „არასაჭირო“ საკვების ჭარბი მოხმარებაა».

Სიმართლეს არ შეესაბამება! მიზეზი შეიძლება იყოს ისიც, რომ ბევრს ზიხარ, ცოტას მოძრაობ, იღებ ჰორმონალური პრეპარატები, ცუდი ამინდი, ვიტამინების ნაკლებობა, ძილის ნაკლებობა, ხშირი ჭამა, სტრესული კვება, საჭმლის ტკბობა ფილმის ყურებისას.

No2: " მე ნამდვილად არ გავხდები უკეთესი მხოლოდ ერთი ნაწილისგან! შეგიძლიათ მიირთვათ რაიმე ტკბილი».

ერთი ნაჭერით წონაში არ მოიმატებთ! მაგრამ შეიძლება გქონდეთ ბევრი (იგივე) აზრი. ეს ნიშნავს, რომ გაცილებით მეტი ცალი "კარგი" იქნება.

No3: " თუ დიეტაზე ვარ, მაშინ არც ვარჯიში მიწევს და არც ვარჯიშზე წასვლა!».

ვარჯიში და სპორტი არის ორი უზარმაზარი „პლიუსი“, რომლითაც უფრო სრულყოფილი იქნებით, ვიდრე ახლა ხართ. Ჯანმრთელობისთვის.

No4: „ჩემს საყვარელ ადამიანთან სექსი მექნება და რასაც მინდა ვჭამ! სექსს შეუძლია წარმოუდგენელი სასწაულების მოხდენა."

დიეტაზე მყოფი ბევრი ადამიანი ვერ ხედავს შედეგს მხოლოდ იმიტომ, რომ არასწორად აყალიბებს დიეტას, რადგან კითხვაზე „რა არ უნდა ჭამოთ წონის დაკლებისას“ პასუხის გაცემით, შეგიძლიათ განსაზღვროთ მრავალი აკრძალული საკვები, რომელიც ხელს უშლის წონის დაკლებას, ნეიტრალური და ორგანიზმისთვის სასარგებლო. გაარკვიეთ რა უნდა ამოიღოთ არა მხოლოდ დიეტის მენიუ, არამედ ყოველდღიური ცხოვრებიდან მათთვის, ვისაც სურს წონაში დაკლება და ყოველთვის ლამაზი ფიგურის გარეშე ჭარბი ცხიმი.

რა არ უნდა ჭამოთ წონის დასაკლებად

დევნაში მშვენიერი სხეულიგოგონები და ქალები შიმშილობენ, მინიმუმამდე ამცირებენ საკვების პორციებს, მაგრამ ცოტამ თუ იცის, რომ წონის დასაკლებად, უპირველეს ყოვლისა, რაციონიდან უნდა ამოიღოთ მაღალკალორიული საკვები, უსარგებლო საკვები და სწრაფი ნახშირწყლები. ახსნა იმის შესახებ, თუ რა არ უნდა მიირთვათ აბსოლუტურად წონის დაკლებისას, ყველას დაეხმარება გააცნობიეროს, რა ზიანი შეიძლება მიაყენოს არა მხოლოდ მათ ფიგურას, არამედ ჯანმრთელობას. კონკრეტული პროდუქტი.

შემწვარი საკვები

მადისაღმძვრელი ხრაშუნა ქერქი მიმზიდველი და ძალიან გემრიელია, მაგრამ ზეთის რაოდენობა, რომელსაც ყველაზე ჯანსაღი საკვებიც კი შთანთქავს შეწვის დროს, აღემატება ყველა დაშვებულ სტანდარტს. შეგიმჩნევიათ, როგორ აორთქლდება ზეთი, მაგალითად, ბადრიჯნის, ყაბაყის ან ჩიზქეიქის მომზადებისას? შემწვარ საკვებზე უარის თქმის შემდეგ გააკეთეთ საყვარელი კერძიგრილზე ან გამოაცხვეთ ღუმელში.

შებოლილი ხორცი

იმ სიაში, რაც არ უნდა მიირთვათ, თუ გსურთ რამდენიმე კილოგრამის დაკლება, შებოლილი ხორცი ერთ-ერთ საპატიო და დამსახურებულ ადგილს იკავებს. ეს აიხსნება მარილის მაღალი შემცველობით, რომელიც ინარჩუნებს წყალს ორგანიზმში. ერთადერთი გამონაკლისი არის შებოლილი ქათმის მკერდი კანის გარეშე, შემდეგ კი მისი მიღება შესაძლებელია მძიმე ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ.

კიდევ ერთი მიზეზი, რის გამოც არ შეგიძლიათ შებოლილი ხორცის ჭამა წონის დაკლებისას არის ის, რომ ისინი ხელოვნურად იწარმოება. შებოლილი ძეხვის ან ფრანკფურტერების დამზადებისას გამოიყენება ხორცის შემცვლელები, არომატიზატორები და სოიო.

სწრაფი კვების კერძები

მომენტალური ფაფა, პიურე, წვნიანი ან მაკარონი, რომელიც წინასწარ ივსება მდუღარე წყლით, ძირითადად შედგება ნახშირწყლებისგან, რომლებიც აკრძალულია წონის დაკლებისთვის. სწრაფი ნახშირწყლებითითქმის მყისიერად შედიან სისხლძარღვში და ორგანიზმი, რომელსაც არ შეუძლია დაუყონებლივ დახარჯოს ასეთი თანხა, იძულებული იქნება ისინი განზე გადადოს სარეზერვო ნაწილის სახით ცხიმის ნაკეცების სახით. საკვების ერთადერთი ღირებულება მისი დაბალი ფასი და მომზადების სიჩქარეა, მაგრამ სანამ ასეთ საკვებს მიირთმევთ, დაფიქრდით ღირს თუ არა ის თქვენს სილამაზესა და ჯანმრთელობაზე.

ნახევრად მზა პროდუქცია

სოსისები, სოსისები და სხვა გაყინული საკვები შეიცავს კონსერვანტებს, მარილს და სხვა არომატიზებულ დანამატებს, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის მატებას და ორგანიზმში სითხის შეკავებას. უმჯობესია ხორცი თავად მოხარშოთ, რადგან მოხარშვისას მისი ჭამა კი სასარგებლოა წონის დაკლებისას. ადამიანებმა, რომელთაც სურთ გახდნენ გამხდარი, უნდა დაივიწყონ ნახევარფაბრიკატები, სადაც ხორცი შერწყმულია ცომთან: პელმენი, ხინკალი და ა.შ. საუკეთესო საკვებიწონის დაკლებისთვის.

ტკბილი გაზიანი სასმელები

სოდიანი სასმელების მოყვარულები შეიძლება არ ელოდონ, რომ გასახდომი დიეტა გამოადგება. დადებითი შედეგი. თუ წონაში დაკლებისას სვამთ გაზიან შაქრიან სასმელებს, ისინი საპირისპირო ეფექტს გამოიწვევს. ისინი შეიცავს შაქარს და სხვადასხვა სინთეზურ დანამატებს, რომლებიც ხელს უშლიან ცხიმების დაშლას. გარდა ამისა, დანამატები ზრდის წყურვილს და შეიცავს უამრავ კალორიას: მაგალითად, მთვრალი ჭიქა კოკა-კოლა ისეთივე კალორიულია, როგორც 1 ბანანს, რომელიც ადამიანები ცდილობენ არ მიირთვან წონის დაკლებისას.

რატომ არ უნდა დალიოთ ალკოჰოლი წონის დაკლებისას

ალკოჰოლი მავნეა თქვენი კანისთვის, რადგან ის გშრობს. კანის საფარი. Პორცია ალკოჰოლური სასმელიშეიცავს უამრავ კალორიას და თავად ალკოჰოლი იწვევს ინტოქსიკაციას. სხეული, რომელიც ცდილობს დაიცვას თავი შემომავალი შხამისაგან, ააქტიურებს შიმშილის ცენტრს, რათა შეამციროს ნაწლავების მიერ შეწოვილი სასმელის რაოდენობა. აპერიტივი ტკბილი ღვინოებისა და შამპანურის სახით ასტიმულირებს საჭმლის მონელებას, რაც იწვევს ჩვეულებრივ ულუფების ორჯერ ჭამა. გჭირდებათ ეს წონის დაკლებისას?

რა საკვები არ უნდა მიირთვათ წონის დაკლებისას?

მათთვის, ვისაც სურს ჰქონდეს ლამაზი ფიგურა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, მნიშვნელოვანია იცოდეს რა არ უნდა ჭამოს წონის დასაკლებად. იმ საკვების ჩამონათვალი, რომელიც არ უნდა მიირთვათ წონის დაკლებისას, ძალიან გრძელია, ამიტომ შეიძლება მოგეჩვენოთ, რომ წონის დაკლება არარეალური იდეაა. თუმცა, ყველაფერი არც ისე საშინელია - თქვენი საყვარელი კერძები უნდა შეცვალოთ ისეთით, რომლებიც ნაკლებად საზიანოა თქვენი ფიგურისთვის.

ტკბილეული და საცხობი პროდუქტები

ადამიანების ტვინი, რომლებიც ძირითადად ვარჯიშობენ გონებრივი აქტივობა, უნდა იკვებებოდეს ნახშირწყლებით, რომლებიც უხვად არის ტკბილეულში, ასეა შაქარი შემადგენელი ნაწილიამათი დიეტა. ეს ინგრედიენტი არ შეიცავს ვიტამინებს ან რაიმე სასარგებლო მიკროელემენტს, მაგრამ ის სწრაფად შეიწოვება და ინახება ცხიმის სახით. აღსანიშნავია, რომ ხელოვნურად შექმნილი დამატკბობლები არანაკლებ ზიანს აყენებენ ფიგურას, ვიდრე ბუნებრივი მცენარეული მასალისგან დამზადებული პროდუქტები. ჩვენ გამოვრიცხავთ შაქარს ნებისმიერი ფორმით.

საკონდიტრო ნაწარმი და ფქვილის პროდუქტები შაქრის გარდა შეიცავს გამაძლიერებელ და საფუარს, რომლებსაც აქვთ მაღალი კალორიული შემცველობა. თუ ამ სახის საკვებს ძალიან ხშირად მიირთმევთ, პროცესის გარდა, საპირისპირო წონის დაკარგვა, ასევე შეგიძლიათ დაარღვიოთ ნაწლავის მიკროფლორა. შაქარი, ცხიმი, საფუარი, ხორბლის ფქვილი იწვევს დუნდულოების, გვერდების და მუცლის მოცულობის აქტიურ ზრდას. თუ გსურთ წონაში დაკლება ან არ მოიმატოთ ჭარბი წონა, შეწყვიტეთ ცომეულის, ტკბილეულის ან ფუნთუშების ჭამა.

სახამებლის მაღალი შემცველობა

ამ სახისპროდუქტები არ შედის წონის დაკლებისას სათანადო კვების საფუძვლებში. კატეგორიაში შედის დამუშავებული თეთრი ბრინჯი, მაკარონი, კარტოფილი, ხორბლის ფაფა, სემოლინა, მზა სოუსები და ქილებში შენახული დესერტები. სახამებელი და სახამებლის შემცველი საკვები ანელებს მეტაბოლიზმს და დიდი რიცხვინახშირწყლები სწრაფად გადაიქცევა ცხიმის ნაკეცებად მუცელზე და ბარძაყებზე.

ტრანს ცხიმებით

ტრანსცხიმების არსებობა არანაირ სარგებელს არ მოაქვს ადამიანის ორგანიზმისთვის. თუ მათ რეგულარულად იყენებთ, შეიძლება განიცადოთ ანთებითი დაავადებაან ალერგია. ტრანსცხიმების შემცველი პროდუქტების ყველაზე ნათელი მაგალითია მარგარინი და სპრედები. სიის გაგრძელება შეიძლება მათი გამოყენებით მომზადებული კერძებით. ზოგადად, ტრანს ცხიმები ორგანიზმს განსაკუთრებულ ზიანს არ აყენებს, მაგრამ წონის დაკლების დიეტაზე მყოფებმა არ უნდა მოიხმარონ ისინი ძალიან დიდი რაოდენობით.

ცხიმიანი ყველი

წონაში დაკლებისას მძიმე ყველის საშიშროებასა და სარგებლიანობაზე დებატები დიდი ხანია მიმდინარეობს, რადგან ერთის მხრივ რძის პროდუქტიშეიცავს კალციუმს და ბევრ სხვას სასარგებლო ნივთიერებებიდა მეორეს მხრივ, სრულ ცხიმოვანი რძისგან დამზადებული ჯიშები მაღალკალორიულია. კალორიების რაოდენობით რეკორდსმენები არიან მასკარპონე, ჰოლანდიური, რუსული ყველი და ჩედარი. ამისთვის ნორმალური ოპერაციათქვენს ორგანიზმს ყველიც კი სჭირდება, მაგრამ თუ გსურთ წონაში დაკლება, აირჩიეთ უცხიმო ჯიშები (30%-ზე ნაკლები ცხიმი) და მიირთვით ზომიერად, სასურველია დაამატოთ ისინი სალათებში, რითაც შეამციროთ მათი კალორიული შემცველობა.

ბრინჯი და მაკარონი დიეტაზე

თუ გავითვალისწინებთ მარცვლეულის სარგებელს წონის დაკლებისთვის, მაშინ ეს ყველაფერი კონცენტრირებულია ნაჭუჭში, მაგრამ დაფქვის შემდეგ სასარგებლო თვისებებიიკარგება და ბრინჯი ხდება ჩვეულებრივი ფაფა. შეგიძლიათ გამოიყენოთ გაუპრიალებელი შავი ან ყავისფერი ბრინჯი, და უმჯობესია მიირთვათ დღის პირველ ნახევარში - ამ გზით ნელა ასათვისებელი პოლისაქარიდები გამოიყენება კუნთების დასამუშავებლად დღის განმავლობაში და არ დაილექება თეძოებსა და წელზე. ზოგადად, წონის დაკლებისას სასურველია მარცვლეულის და სხვა მარცვლეულის მიღება მხოლოდ საუზმეზე.

მაკარონი შეიცავს ნახშირწყლებს და სხვადასხვა სოუსებიისინი შედგება ცხიმებისგან. წონის დასაკლებად არასოდეს უნდა მიირთვათ ცხიმები და ნახშირწყლები. ნახშირწყლების მოხმარებისას ორგანიზმი გამოიმუშავებს ინსულინს, რომელიც დაუყოვნებლივ აგზავნის მხოლოდ შემოსულ ცხიმებს კუჭსა და ბარძაყში. იმისათვის, რომ უარი არ თქვათ თქვენს საყვარელ დელიკატესზე, მოხარშეთ ბოსტნეულით ან შეანელეთ მსუბუქი ბოსტნეულისოუსები ცხიმის გარეშე. შეეცადეთ არ ჭამოთ მაკარონისადილისთვის - უნდა შედგებოდეს ცილებისგან. თუ ღამით წესების მიხედვით მოხარშულ პასტას მიირთმევთ დიეტური კვება, მაინც გაგამსუქებენ.

რა ხილი არ უნდა მიირთვათ წონის დაკლებისას?

ხილი ყველა ადამიანის მენიუში უნდა იყოს, რადგან ბევრს შეიცავს სასარგებლო ვიტამინებიდა მიკროელემენტები. თუმცა, ადამიანებმა, რომლებსაც არ სურთ რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამის მომატება, უნდა იცოდნენ, რომ წონის დაკლებისას ძალიან ბევრი ყურძნისა და მსხლის ჭამა არ არის რეკომენდებული. ეს აიხსნება იმით, რომ ისინი შეიცავს ფრუქტოზას, რომელიც ნელ-ნელა შეიწოვება ორგანიზმის მიერ და ამიტომ მისი უმეტესი ნაწილი ინახება რეზერვში. გახსოვდეთ, რომ ფრუქტოზა არ იწვევს სისავსის განცდას, პირიქით, ქიშმიშის ან ბანანის მირთმევის შემდეგ თქვენი მადა მხოლოდ „ამუშავებს“.

წონის დაკლებისთვის აკრძალული საკვების ჩამონათვალი

როდესაც პასუხობთ კითხვას, თუ რისი ჭამა არ შეგიძლიათ დიეტის დროს, შეგიძლიათ მოიყვანოთ საკვები პროდუქტების ათასობით მაგალითი. იმისათვის, რომ არ გამოიცნოთ, რას უნდა შეიცავდეს თქვენი დიეტა, გადახედეთ იმ საკვების „შავ“ სიას, რომლებიც უნდა ამოიღოთ მაცივრიდან ან მაქსიმალურად შეზღუდოთ მათი მოხმარება წონის დაკლებისას:

• გაწმენდილი ხორბლის ფქვილისგან დამზადებული პროდუქტები;
• შაქარი, ჯემი, შოკოლადი, ტკბილეული, მურაბები, ნამცხვრები, ნამცხვრები, ნამცხვრები, საკონდიტრო ნაწარმი;
• შებოლილი ხორცი, ცხიმიანი ხორცი: ღორის, ცხვრის ( ცხიმიანი თევზიკარგია სხეულისთვის);
• მაღაზიაში შეძენილი მზა საკვები, საკვები მყისიერი მომზადება;
• ალკოჰოლი (გამონაკლისი შეიძლება იყოს ჭიქა წითელი ღვინო);
• სოუსები (ბოსტნეულის, მდოგვის და რძის გარდა);
• ხილის წვენები, სოდა, ალკოჰოლი;
• დაკონსერვებული ხორცი, ბოსტნეული, თევზი ზეთში;
• თესლი, არაქისი, კეშიუს კაკალი;
• ფრინველის კანი, ქონი;
• ნაყინი;
• ძეხვეული;
• მარგარინი, მაიონეზი;
• ნაღები, არაჟანი;
• ყველი 30%-ზე მეტი ცხიმის შემცველობით;
• კარაქი და მცენარეული ზეთი;
• ხაჭო 5%-ზე მეტი ცხიმის შემცველობით.

რისი ჭამა შეიძლება დიეტის დროს?

დიეტის დაცვით, თქვენ უნდა ავაშენოთ ყოველდღიური მენიუსწორი - ეს დაგეხმარებათ სწრაფად მოიცილოთ ზედმეტი ცხიმოვანი ნაკეცები. ასე რომ, არის საკვები, რომელიც შეგიძლიათ მიირთვათ წონის დაკლებისას. შეუზღუდავი რაოდენობით, ახალი, მოხარშული ან გამომცხვარი. Მაგალითად:

• ფოთლის სალათი;
• წიწაკა;
• ბადრიჯანი;
• კიტრი;
• ყველა სახის კომბოსტო;
• ჭარხალი;
• გამწვანება;
• ყაბაყი;
• პომიდვრები;
• სტაფილო;
• ახალგაზრდა მწვანე ბარდა;
• turnip, ბოლოკი, ბოლოკი;
• შავი თვალების ბარდა;
• სოკო;
• მჟავე, ისპანახი.

ასევე არსებობს საკვების ჩამონათვალი, რომლებიც ზომიერად არ უწყობს ხელს წონის მატებას:

• უცხიმო თევზი (კვირაში 3-ჯერ);
• უცხიმო ფრინველი, ხორცი (უკეთესი ლანჩზე);
• ყველი 30%-ზე ნაკლები ცხიმის შემცველობით (3-ჯერ/კვირაში დილით);
• გამომცხვარი კარტოფილი;
• ბარდა, ოსპი, ლობიო;
• ხაჭო 5%-ზე ნაკლები ცხიმის შემცველობით;
• უცხიმო რძედა რძის პროდუქტები;
• ნიგოზი, თხილი;
• თაფლი (3 ჩ/კ/დღეში);
• კვერცხი (3-4 ც./კვირაში);
• ქატო პური და მთლიანი ფქვილის პროდუქტები;
• მაკარონი ბოსტნეულის სოუსებით (არაუმეტეს 2-ჯერ კვირაში);
• ხილი (არაუმეტეს 2 პორცია/დღეში), ჩირი.

ვიდეო:

„საკმარისი საკვები გიბიძგებს.
შენს ფეხებს მოუწევს ზედმეტის ატანა“.
საადი

ჩვენს სტატიაში ვისაუბრებთ იმ პროდუქტებზე, რომლებიც შედის ჩვენს შემადგენლობაში ყოველდღიური დიეტადა საფუძვლიანად დასახლდა მასში მისი სასიამოვნო გემოსა და კარგი კვების თვისებების გამო. თუმცა, თუ ასეთი საკვები გვახარებს გემოს რეცეპტორებიდა გვაძლევს გაჯერების განცდას, ამით ჩვენი ჯანმრთელობა შეშინებულია, რადგან ზიანი, რომელიც მას მოაქვს, ხშირად შეუქცევადია.

მთელი სიმართლე საჭმლის შესახებ

ჩვენ უნდა ჩამოვშორდეთ იმ აზრს, რომ საჭმლის მიღება ძირითადად ფუნთუშებს ან ტკბილეულს ეხება. შეგიძლიათ მიირთვათ ვაშლი ან ჩირი, და არა მხოლოდ შოკოლადის ნამცხვრის ნაჭერი ან კრეკერი, ყველაფერი ჩამოიბანოთ ყავით რძით ან ჩაი შაქრით.

როდესაც სწორად არის დაგეგმილი, საჭმლის მიღება დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ შიმშილი, შეავსოთ დიდი ხარვეზები კვებას შორის და გეხმარებათ დადებითი ეფექტი on ზოგადი მდგომარეობაᲨენი ჯანმრთელობა.

როგორც წესი, რაც უფრო მსუქანია ადამიანი, მით უფრო სავარაუდოა, რომ ის დღეში 1-2-ჯერ ჭამს და საერთოდ არ ჭამს. ფაქტობრივად, თუ დღის განმავლობაში ჭამთ მცირე პორციებითთქვენ ააქტიურებთ მეტაბოლიზმს ენერგიის მონელებით, გადამუშავებით და დაგროვებით. ეს დაგეხმარებათ დაწვათ 90-მდე დამატებითი კალორია დღეში, თუ თქვენი ყოველდღიური დიეტა შეადგენს 1800 კალორიას.

სერვისის ზომები

რესტორნებში სტუმრობისას ჩვენც ვეჩვევით დიდი პორციებითრომელსაც ემსახურებიან. უფრო მეტიც, ჩვენთვის ნაცნობ უზარმაზარ პორციებს ყოველდღიურ რაციონში გადავიტანთ და ნორმად მივიჩნევთ ყველაფრის ერთ კვებაზე მირთმევას, რაც მხოლოდ ამძიმებს წონის პრობლემებს. ამასთან დაკავშირებით, რესტორანში სტუმრობისას დაიწყეთ თეფშზე მცირე რაოდენობის საკვების დატოვება, საბოლოოდ ეს რაოდენობა გაზარდეთ მიწოდებული კერძის ნახევარზე. იგივე გააკეთე სახლში.

არადიეტური დიეტური დანამატები

სამწუხაროდ, ჩვენ არა მხოლოდ ვიყენებთ კოსმოსური ზომის პორციებს, არამედ ვახერხებთ ჩვენი „დიეტური“ კერძების შევსებას მაღალკალორიული დანამატებით, როგორიცაა ბეკონი, ყველი, კრეკერი, სხვადასხვა სოუსები და ა.შ. ამ გზით ჩვენ მინიმუმამდე ვამცირებთ ჩვენს ძალისხმევას თავიდან აცილების მიზნით დამატებითი სანტიმეტრიწელზე და თეძოებზე, რადგან ყველა სარგებელი დიეტური საკვებიუფრო მეტია, ვიდრე ჩანაცვლებულია არაჯანსაღი ცხიმებითა და ნახშირწყლების მაღალი შემცველობით.

საშიში ცხიმები

გაჯერებული ცხიმოვანი მჟავებით მაღალი ცხიმები მრავალი დაავადების მიზეზია:
1. სიმსუქნე.
2. Დაავადებები გულ-სისხლძარღვთა სისტემის.
3. კიბო .

ამ ტიპისცხიმი, რომელსაც შეიცავს ცხოველური წარმოშობის საკვები პროდუქტები (ცხიმიანი ხორცი, რძის პროდუქტები 1%-ზე მეტი ცხიმის შემცველობით და ა.შ.), განსაკუთრებით ბევრ პრობლემას იწვევს უკონტროლო მოხმარებისას.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის მქონე ადამიანის რაციონიდან მთლიანად უნდა გამოირიცხოს ტრანს ცხიმები, ჰიდროგენიზებული და ნაწილობრივ ჰიდროგენიზირებული ცხიმები. ასეთი ცხიმები არ არის სასარგებლო და იწვევს სხვადასხვა დაავადებებსა და ჯანმრთელობის პრობლემებს. ამ საკვები ნივთიერებების მოხმარება დაკავშირებულია გულის უკმარისობის გაზრდილ რისკთან, რადგან... ისინი ზრდის მავნე ქოლესტერინის დონეს და აქვეითებენ გულისთვის სასარგებლო ქოლესტერინის დონეს. IN დიდი რაოდენობითისინი შეიცავს შემდეგ პროდუქტებს:

• სამრეწველო საცხობი;
• კარტოფილის ჩიფსები;
• გრავიები;
• სოუსები;
• სწრაფი კვება;
• შემწვარი თევზი/კარტოფილი/ხორცი;
• სიმინდის ფანტელები;
• კანფეტები;
• არაბუნებრივი კრემი;
• მზა მარცვლეულის ზოგიერთი სახეობა;
• მარგარინი.

თუ შესაძლებელია, მოერიდეთ ასეთ წყაროებს ცხიმოვანი მჟავები.

მავნე ნახშირწყლები

მთავარი მიზეზი რაფინირებული ნახშირწყლებია ჭარბი წონა, დიაბეტი, გულის დაავადება და სხვა მრავალი დაავადება, რომელიც დაკავშირებულია სიმსუქნესთან. რაფინირებული ნახშირწყლების წყაროებია:

• ჭარხალი და ლერწმის შაქარი;
• კონცენტრატები;
• ხორბლის უმაღლესი ხარისხის ფქვილისგან დამზადებული ყველა სახის საკონდიტრო ნაწარმი;
• ნარევები და პროდუქტები მარცვლეულისგან.

Იმისათვის, რომ წონის დაკარგვა, გამორიცხეთ ისინი თქვენი რაციონიდან ან მკაცრად შეზღუდეთ მათი მოხმარება (მხოლოდ იშვიათი ჯილდოს სახით).

თხევადი კალორია

თხევადი კალორია, რომელსაც ვხმარობთ ალკოჰოლთან ერთად, ყავას ნაღებთან და შაქართან ერთად, ტკბილ წვენებს, ჩაის და ტკბილ გაზიან სასმელებს, ძალიან ხშირად ხდება ჭარბი წონის მიზეზი, რადგან. ამ სასმელის ერთი ჭიქა ან ჭიქა შეიძლება შეიცავდეს 500 კალორიას! ეს იმიტომ ხდება, რომ მას შემდეგ, რაც ასეთ მაღალკალორიულ სასმელს ვსვამთ, ნაკლებს არ ვჭამთ, რადგან. სასმელი კლავს მხოლოდ წყურვილს და არა შიმშილს.

საკვები, რომელიც უნდა გამორიცხოთ თქვენი რაციონიდან

ჭარბი წონის მოშორება ჩვენ უბრალო მოკვდავებისთვის ყოველთვის არის დიდი პრობლემა. თუმცა, ამის დაჩქარების რამდენიმე გზა არსებობს რთული პროცესი. ერთ-ერთი ასეთი გზაა ზოგიერთი პროდუქტის გადაკვეთა. კვებაჩვენი რაციონიდან. მე მჯერა, რომ ჩვენ ვჭამთ იმისთვის, რომ ვიცხოვროთ. და იმისათვის, რომ სრულფასოვნად ვიცხოვროთ, უნდა ვეცადოთ განვვითარდეთ ჯანსაღად საკვები დამოკიდებულებები. უფრო მეტიც, ბოლო კვება უნდა იყოს ძილის წინ 2-3 საათით ადრე.

ქვემოთ მოცემულია საკვების სია, რომლებიც უნდა დაივიწყოთ ორშაბათიდან პარასკევის ჩათვლით. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ შაბათ-კვირას შეგიძლიათ ჭამა. როგორც კი მიაღწევ სასურველი წონა, შაბათს და კვირას შეძლებთ საკუთარ თავს დაუშვათ ეს კერძები მცირე რაოდენობით, თუ მაინც გსურთ:
1. დაივიწყეთ შაქრიანი გაზიანი სასმელები.
2. შეამცირეთ ან შეწყვიტეთ ალკოჰოლის დალევა. სინამდვილეში, ალკოჰოლი არის გამწმენდი წვენი საკვები პროდუქტები, რაც მას სასმელად აქცევს, რომელიც შედგება რაფინირებული, კონცენტრირებული შაქრისგან. და ეს, როგორც გესმით, არის პირდაპირი გზა ჭარბი წონისკენ. ლუდი ყველაზე ცუდი არჩევანია იმ ადამიანისთვის, რომელიც ცდილობს წონის დაკლებას.
3. სამუდამოდ ამოიღეთ თქვენი საყვარელი საკვების სიიდან კარტოფილის ჩიფსები, პოპკორნი, ცომეული, ტკბილეული, ნაყინი, ნამცხვრები და ა.შ. ასეთი საკვები გიბიძგებთ უფრო და უფრო მეტი ჭამისთვის და მწარმოებელმა კომპანიებმა იციან, რომ თუნდაც ბევრი ზედმეტი კილოგრამი მოიმატოთ, უკიდურესად გაგიჭირდებათ მათ პროდუქტებზე უარის თქმა.
4. აუცილებელია მარილისა და შაქრის მოხმარების შემცირება. 1 ჩაის კოვზი შაქარი ფინჯან ჩაის ან ყავაში დამატებით 17 კალორიას გაძლევთ. და თუ ერთი კვირის განმავლობაში დღეში 5 ჭიქას დალევთ, მიიღებთ 595 კალორიას! ყოველწლიურად, მხოლოდ ეს ერთი კოვზი 4 კილოგრამს მოგამატებთ! გარდა ამისა, მარილი და შაქარი ორგანიზმში წყლის შეკავებას იწვევს, რაც რეალურად იმაზე მსუქანი გეჩვენებათ.
5. მოერიდეთ ძალიან დამუშავებულ საკვებს, რადგან... მათში უკვე ცოტაა დარჩენილი, რაც ხელს უწყობს წონის დაკლებას და ბევრი დაემატა, რომელიც დევს თქვენს სხეულზე დამატებითი კილოგრამების სახით (შაქარი, ჰიდროგენირებული ცხიმები და ა.შ.).
6. მოერიდეთ დამარილებულ თხილს, საღეჭი რეზინას და თეთრი ფქვილის პურს. უბრალოდ დაივიწყეთ პრემიუმ ფქვილით გამოცხობა, რადგან... დიეტაზე მყოფისთვის, ეს შეიძლება იყოს დასასრულის დასაწყისი.
7. ნახშირწყლებით მდიდარი საკვების ერთი პორცია, როგორიცაა ბრინჯი და მაკარონი, არ უნდა აღემატებოდეს ჩაის ნახევარს.
8. ეცადეთ სახლში მიირთვათ, რადგან... კვების ობიექტებში მოწოდებული საკვები ჩვეულებრივ შეიცავს ძალიან ბევრ კალორიას, ცხიმებს, მაღალ გაჯერებულ ცხიმოვან მჟავებს და მარილს.
9. შეწყვიტეთ შემწვარი საკვების ჩართვა თქვენს დიეტაში. შემწვარი საკვები საზიანოა ნებისმიერი ადამიანის საჭმლის მონელებისთვის. Დანებება! მოერიდეთ შემწვარ საკვებს, რომელიც იცით და გიყვართ: შემწვარი ქათმის ფრთები, შემწვარი კარტოფილი, თევზი, ძეხვეული და ბეკონი და ა.შ.
10. შეწყვიტე შენი თავის მოპყრობა სწრაფი კვების პროდუქტებით. საშინელებაა არა თავად სწრაფი კვება, არამედ მისი ყველა დანამატი: ყველი, ბეკონი, სოუსები. თუ უბრალოდ არ შეგიძლიათ უარი თქვათ ფასტფუდზე, შეუკვეთეთ უმარტივესი ჰამბურგერი სოუსის გარეშე. და არასოდეს დაეთანხმოთ ფასდაკლებას, რომელსაც მიიღებთ თქვენი ჰამბურგერის დანამატების შეძენის შედეგად. ხოლო თუ არ გაქვთ ძალა, უარი თქვათ ფასდაკლებაზე, მოერიდეთ სწრაფი კვების რესტორნებს.
11. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ეგრეთ წოდებული „აპეტიზერები“ – მადისაღმძვრელები, რომლებიც წინ უსწრებს ძირითად კერძს. როგორც წესი, ასეთი საჭმელები ძალიან მაღალკალორიულია, ასე რომ, თუ გაწუხებთ ზედმეტი წონის დაკლება, უბრალოდ გამოტოვეთ ისინი.
12. დაივიწყეთ სენდვიჩები სოსისებით და სხვადასხვა შებოლილი ხორცით.
13. გაათავისუფლეთ ორიგინალური სლავური მიმაგრება პელმენებზე და სხვა ნახევრად მზა ხორცპროდუქტებზე.
14. გაიარეთ თაროები მაიონეზით. მცირე 10 გრამიანი პორცია შეიცავს 61 კალორიას. თუ თქვენს სალათს დააგემოვნებთ, ან დაამატეთ თქვენს სენდვიჩს, მიიღებთ დაახლოებით 180 დამატებით კალორიას.
15. გამოიყენეთ კარაქი ძალიან იშვიათად. 100 გრ კარაქი 73% ცხიმიანი შეიცავს 661 კალორიას. ამიტომ, ყოველთვის, როცა პურზე წაისვით, დაუმატეთ ფაფაში ან კარტოფილის პიურე-წელზე სანტიმეტრებს ამატებ.
16. შეზღუდეთ მცენარეული ზეთის მოხმარება. 10 გრ მცენარეული ზეთი - დამატებით 90 კალორია თქვენს ნებისმიერ კერძს. და თუ ეს ქათმის მკერდია, მაშინ მასში შემავალი 150 კალორიის ნაცვლად, ზეთში შეწვით მიიღებთ შემწვარს. ქათმის გულ - მკერდი 420 კალორიას შეიცავს.
17. ნება მიეცით ყველი გამონაკლის შემთხვევებში. დაივიწყეთ ყველის სენდვიჩები, რადგან... ყველის ორი თხელი ნაჭერი (50გრ) შეიცავს 200 კალორიას.
18. შოკოლადი. 100 გრ რძის შოკოლადის ფილა შეიცავს 500 კალორიას. თუ ყოველდღე მიირთმევთ შოკოლადის ფილას, კვირაში დამატებით 3500 კალორიას მოგიწევთ ბრძოლა.

ჩვენი სტატიის შეჯამების მიზნით, მინდა თქვენი ყურადღება გავამახვილო იმ ფაქტზე, რომ საშუალო მამაკაცს ყოველდღიურად სჭირდება 2300 - 2500 კალორია. საშუალოდ ქალს სჭირდება 1800-2000 კალორია. რაციონიდან არაჯანსაღი საკვების გამორიცხვით, რითაც შემცირდება თქვენი ყოველდღიური კალორიების მიღება, ასევე გარკვეული ფიზიკური ვარჯიშიკვირაში 3-4-ჯერ, შეგიძლიათ მარტივად დაიკლოთ 0,5-1 კგ კვირაში.

ფლობის მცდელობაში სრულყოფილი ფიგურააუცილებელია ორი ასპექტის გამახვილება: წონის დაკლება და ფიზიკური აქტივობა. ყოველდღიურ დიეტაში შემავალი პროდუქტების კომპეტენტური არჩევანი საშუალებას მოგცემთ მარტივად დაემშვიდობოთ ზედმეტი ფუნტი, ა რეგულარული კლასებისპორტი ბევრჯერ უფრო სწრაფად დაგეხმარებათ სასურველი შედეგის მიღწევაში. წონის დაკლების დიეტის მენიუში დომინირებს ცილის შემცველი საკვები და რთული ნახშირწყლები, ვინაიდან ორგანიზმი ხარჯავს მეტი ენერგიავიდრე მათი ღირებულება, რაც ხელს უწყობს ზედმეტი ცხიმის დაწვას (თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ ცხიმის რამდენი პროცენტია ჭარბი კალკულატორის გამოყენებით :).

რისი ჭამა არ შეიძლება წონის დაკლებისას - საკვების სია

დიეტოლოგებმა შეიმუშავეს იმ პროდუქტების სია, რომელთა ჭამა აბსოლუტურად არ შეიძლება წონის დაკლებისას, რადგან შეიცავს ადვილად ასათვისებელი ნახშირწყლებიდა ცხიმები, რომლებიც იწვევს ჭარბ წონას.

საკვების ჩამონათვალი, რომელიც არ უნდა მიირთვათ მუცლისა და სხეულის წონის დაკარგვისას:

• ცხიმიანი ხორცი და ფრინველი: ღორის, ცხვრის, იხვი, ბატი;
• შემწვარი, შებოლილი, პიკელებული, დამარილებული კერძები;
• მაღალცხიმიანი რძის პროდუქტები: კარაქი, ნაღები, ყველი, ტკბილი იოგურტები;
• ამ პროდუქტისგან დამზადებული მაიონეზი და სოუსები;
• კარტოფილი;
• ბანანი და ყურძენი;
• ხორბლისგან დამზადებული მაკარონი და საცხობი პროდუქტები;
• ახალი ცომეული, მაღალკალორიული დესერტები უამრავი კრემით;
• ტკბილეული, ნაყინი, ტკბილეული, შოკოლადი;
• Შაქარი;
• სწრაფი კვების პროდუქტები;
• გაზიანი სასმელები, ლიმონათები;
• ალკოჰოლური პროდუქტები.

რატომ არ შეგიძლია ყავის დალევა?

ყავა არის არომატული სასმელი, რომელიც ამაღლებს განწყობას და აუმჯობესებს მუშაობას. ფაქტია, რომ ყავის დალევა ასტიმულირებს მუშაობას ნერვული სისტემადა გამოიმუშავებს სიამოვნების ჰორმონს, რის გამოც ეს გამამხნევებელია სასმელი პროდუქტიამდენი გულშემატკივარი. თუმცა, წონის დაკლებისთვის დიეტის დაცვისას არ არის რეკომენდებული მისი მიღება, განსაკუთრებით უზმოზე, ვინაიდან იწვევს თირკმლის ქვების წარმოქმნას და დაავადების გამწვავებას კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი . ყავა ზრდის არტერიულ წნევას და ამიტომ ჰიპერტენზიით დაავადებულმა ადამიანებმა მთლიანად უნდა გამორიცხონ ეს პროდუქტი დიეტადან.

კოფეინის წყალობით, ყავის დალევის შემდეგ გლუკოზის დონე იზრდება, რამდენიმე საათის შემდეგ კი მკვეთრად ეცემა, რაც იწვევს რაიმეს ჭამის მწვავე სურვილს. ტკბილი პროდუქტი(შოკოლადი, ნამცხვარი, ნაყინი), რაც სრულიად მიუღებელია დიეტის დროს. ყავა თავისთავად დაბალკალორიული პროდუქტია, თუმცა სასმელში შაქრის, ნაღების და სიროფების დამატება მნიშვნელოვნად ზრდის მას. ენერგეტიკული ღირებულება. ასე რომ, ჭიქა "ლატე" ან "მოჩა" არ ჩამოუვარდება კალორიულ შემცველობას დიდი ნაჭერინამცხვარი კრემის სიმრავლით და ეს მხოლოდ დამატებით ფუნტებს იწვევს.

რატომ არ შეიძლება იყოს ალკოჰოლი?

შესაძლებელია თუ არა ალკოჰოლის დალევა წონის დაკლებისას?ნებისმიერი ალკოჰოლური სასმელი აფერხებს წონის დაკლებას. დიეტის დაცვით, ის მთლიანად უნდა გამორიცხოთ თქვენი რაციონიდან რამდენიმე კარგი მიზეზის გამო:

• ალკოჰოლი მაღალკალორიულია, რაც თავისთავად ეწინააღმდეგება წონის დაკლების დიეტის პრინციპებს.
• ალკოჰოლი შეიცავს ცარიელ კალორიებს, რომლებიც არ აჯერებენ ორგანიზმს ვიტამინებით, მინერალებით და სასარგებლო მიკროელემენტებით და, შესაბამისად, არ მოაქვს რაიმე სარგებელი.
• ალკოჰოლური პროდუქტების კალორიები მყისიერად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ, დეპონირდება ჭარბ ცხიმში, რაც ხელს უშლის მათ დახარჯვას.
• ალკოჰოლური სასმელები იწვევენ კუჭის აჩქარებულ მუშაობას და კუჭის წვენის უხვად გამოყოფას, რაც მატებს მადას, შესაბამისად, წონაში კლების დროს დიეტა დაირღვევა.
• ალკოჰოლური სასმელების დალევას თან ახლავს უხვად საჭმელი, რაც მხოლოდ ჭარბ წონას იწვევს და არა წონის სასურველ კლებამდე.

რატომ არ შეიძლება იყოს მარილი?

მარილის მიღება კატეგორიულად აკრძალულია ისეთი დაავადებების დროს, როგორიცაა: ენურეზი, ჰიპერტენზია, თირკმლის უკმარისობა, შეშუპება, სიმსუქნე, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ზოგიერთი დაავადება. ასეთ შემთხვევებში ექიმები უმარილო დიეტას ნიშნავენ.

იმისდა მიუხედავად, რომ მარილი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ორგანიზმში, კერძოდ, ის არის წყლის მთავარი მარეგულირებელი, წონის დაკლებისთვის დიეტის დროს რეკომენდებულია მისი რაციონიდან გამორიცხვა. მარილი ინარჩუნებს სითხეს, რაც იწვევს შეშუპებას, რაც მხოლოდ ხელს უშლის წონის დაკლებას.დაადგინა რომ ყოველდღიური მოხმარებამარილი უნდა იყოს არაუმეტეს 4 გრამი. თუმცა, არ დაგავიწყდეთ, რომ ბევრი საკვები (კიტრი, კარტოფილი, პური და ა.შ.) შეიცავს მარილს, ამიტომ მათი რაციონში მიღებით ორგანიზმი იღებს საჭირო რაოდენობას. თქვენ არ შეგიძლიათ დაამატოთ დამატებითი მარილი საკვებში წონის დაკლების დიეტის დროს. რაციონიდან მარილის გამორიცხვით, ჭარბი სითხეკილოგრამებთან ერთად გამოვა.

რა უნდა მიირთვათ წონის დაკლებისას - საკვების ჩამონათვალი

სწორი და ჯანსაღი კვება გულისხმობს საკვები ნივთიერებებით, ვიტამინებით, მინერალებითა და სასარგებლო მიკროელემენტებით გამდიდრებული საკვების მიღებას. აუცილებელია რთული ნახშირწყლების (ბოსტნეული და ხილი) ჭამა, რომელთა მონელებისთვის ორგანიზმი ხარჯავს დიდ ენერგიას, რაც მნიშვნელოვნად აღემატება მათ ენერგეტიკულ ღირებულებას, რაც ხელს უწყობს წონის დაკლებას.

საკვები, რომელიც შეგიძლიათ მიირთვათ ყოველდღე:

• ფერმენტირებული რძის პროდუქტები უცხიმო ან მინიმალური ცხიმის შემცველობით (რძე, ხაჭო, კეფირი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე);
• უცხიმო ხორცი (ძროხის, ხბოს, კურდღლის) და ფრინველის (ქათამი, ინდაური, მწყერი);
• უცხიმო თევზი (ზუთხი, ჰაკი, პოლკი, სარდინი, ბასი, კალიუმი, ქორჭილა);
• ბოსტნეული (კიტრი, პომიდორი, ბულგარული წიწაკა, ბადრიჯანი, ყაბაყი, კომბოსტო, მწვანე ლობიო, ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო და ბრიუსელის კომბოსტო, არტიშოკი, ასპარაგუსი, მწვანე ბარდა, სტაფილო, ჭარხალი, ხახვი, ნიახურის ღერო);
• მწვანილი (ისპანახი, ოხრახუში, კამა, სალათის ფოთოლი, რუკოლა);
• არატკბილი ხილი და კენკრა (ვაშლი, ქლიავი, ალუბალი, ფორთოხალი, გრეიფრუტი, მარწყვი, მოცვი, მოცვი, მსხალი, ატამი, კივი, საზამთრო);
• ბოსტნეულის სუპები და სუსტი ბულიონები;
• ჭვავის, უფუარი და ქატოს პური.

შესაძლებელია თუ არა გაზიანი მინერალური წყლის დალევა?

კატეგორიულად აკრძალულია გაზიანი მინერალური წყლის დალევა წონის დაკლებისას.მის შემადგენლობაში შემავალი ნახშირორჟანგი არის ხელს უწყობს კუჭის მოცულობის გაზრდას, რითაც ზრდის მადას. გაზიანი სასმელის დროს მინერალური წყალისაკვების მონელება 20-ჯერ აჩქარებულია, რაც გავლენას ახდენს შიმშილის გამწვავებაზე, თუნდაც ბოლო ჭამიდან ცოტა დრო გავიდა, რაც განსხვავდება დიეტის პრინციპებისგან.

უმჯობესია დალიოთ გასუფთავებული წყალი (მოხარშული, გამდნარი, ჩაყრილი), წვენები წყლით განზავდეს. კარგია მწვანილისა და კენკრის დეკორქციისა და ნაყენის გამოყენება.

რამდენი კალორია უნდა მიიღოთ დღეში წონის დასაკლებად?

რისი ჭამა შეიძლება საღამოს?

რა შეგიძლიათ მიირთვათ საღამოს წონის დაკლებისას:

• უცხიმო თევზი და ზღვის პროდუქტები;
• უცხიმო ფრინველი (ქათამი, მწყერი, ინდაური);
• უცხიმო ხაჭო, ნატურალური იოგურტი, კეფირი;
• ბოსტნეული (ახალი, ჩაშუშული, შემწვარი, ორთქლზე ან ღუმელში);
• ხილი და ბოსტნეულის სალათებიზეითუნის ან მცენარეული ზეთით, ან უკეთესი ლიმონის წვენით შეზავებული;
• უშაქრო ხილი: ვაშლი, გრეიფრუტი, ფორთოხალი, ლიმონი, ალუბალი;
• ცილოვანი ომლეტი ან მაგრად მოხარშული ან რბილად მოხარშული კვერცხი;
• სუპები.

ნებადართული ნახშირწყლები

ნახშირწყლები იყოფა ორ ტიპად: მარტივი და რთული. მარტივი ნახშირწყლები ადვილად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ და დაუყოვნებლივ ინახება ცხიმის სახით. პროდუქტების მაგალითი: ტკბილეული, შოკოლადი, ტკბილეული, ცომეული, ნაყინი. რთული ნახშირწყლები მდიდარია ბოჭკოებით. მათ მოსანელებლად ორგანიზმი ხარჯავს კოლოსალურ ენერგიას, რომელიც აღემატება მათ კალორიულ შემცველობას, რაც ხელს უწყობს წონის დაკლებას. რეკომენდირებულია თქვენს დიეტაში რთული ნახშირწყლების მიღება დღის განმავლობაში, მაგრამ ძილის წინ არანაკლებ 4 საათით ადრე.

რა ნახშირწყლები შეგიძლიათ მიირთვათ წონის დაკლებისას:

• მარცვლეული და პარკოსნები (ბარდა, ლობიო, ოსპი, ლობიო);
• მარცვლეული (ქერი, წიწიბურა, მარგალიტის ქერი, შვრიის ფაფა, ბრინჯი);
• უხეში პური (ქატო, ჭვავი);
• ბოსტნეული (პომიდორი, კიტრი, წიწაკა, კომბოსტო, ბადრიჯანი, სტაფილო, ჭარხალი);
• სოკო;
• არატკბილი ხილი და კენკრა (ციტრუსის ხილი, ქლიავი, ვაშლი, ალუბალი).

რატომ არ შეიძლება მარხვა წონის დასაკლებად?

შიმშილის სტრესის პირობებში, სხეული მიიღებს ნუტრიენტებისადაც მას შეუძლია. ხშირად ეს საერთოდ არ არის ცხიმოვანი დეპოზიტები, არამედ ლიმფოიდური ქსოვილები და კუნთების ბოჭკოები. ამრიგად, მარხვის დროს წონის დაკლება შემცირების გამო იქნება კუნთოვანი მასაარა ზედმეტი ცხიმი. გარდა ყველაფრისა, კანი დაიწყებს ცვენას. მარხვა ყოველთვის წარუმატებლად მთავრდება „კვებითი დეპრესიის“ განვითარების გამო, ადამიანი იწყებს რაციონში არსებული ყველაფრის მოხმარებას. შედეგად, წონა უბრუნდება იმავე დონეს, როგორც იყო, მაგრამ მხოლოდ ცხიმოვანი დეპოზიტების სახით, რაც კიდევ უფრო მეტია სხეულში კუნთოვანი მასის დაკარგვის შემდეგ.

ერთზე მეტი დიეტა რომ სცადეს, ორგანიზმი შიმშილით ამოწურეს, ბევრს არც კი აქვს ამის ეჭვი წონის დაკლება შეგიძლიათ წესების დაცვით ჯანსაღი კვების და ჭარბი წონის დაბრუნების გარეშე.

გარდა ამისა, სწორი კვება ზრუნავს მთელ სხეულზე, ხელს უწყობს შესანიშნავი კეთილდღეობის მიღწევას, ენერგიის მოზღვავებას და ჯანსაღი კანის, თმისა და ფრჩხილების მოპოვებას.

ზოგადი კვების ჩვევები

ამ შემთხვევაში მნიშვნელოვანია სწორი საკვების მიღების ჩვევის გამომუშავება და ყველაფრის აღმოფხვრა არაჯანსაღი საჭმელი. Ამისთვის თქვენ უნდა იცოდეთ საკვები, რომელიც არ უნდა მიირთვათ წონის დაკლებისას. მათი სია საკმაოდ ვრცელია.

Თუ ხარ დაინტერესებული ამ მეთოდითწონის დაკლება, მაშინ უნდა გესმოდეთ ეს იდეალური ხედიდიეტური საკვები მოიცავს ბოსტნეულს, მარცვლეულს და ხილს, რომელიც დაბალანსებული მოხმარებისას ხელს უწყობს ადამიანის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას.

ამ შემთხვევაში, მნიშვნელოვანია გამოვიმუშავოთ სწორი საკვების მიღების ჩვევა და რაციონიდან ყველა უსარგებლო საკვების გამორიცხვა.

ა საკვები, რომელიც კატეგორიულად აკრძალულია დიეტაში, თუ გსურთ წონაში დაკლება, იყოფა სამ ტიპად:

1. შაქრის შემცველი პროდუქტები და მასთან დაკავშირებული ყველაფერი (საკონდიტრო ნაწარმი, წვენები, გაზიანი სასმელები და მრავალი სხვა).
2. ცხიმებითა და სახამებლით მდიდარი პროდუქტები (ძეხვეული, შებოლილი ხორცი და ა.შ.).
3. უსარგებლო პროდუქტები, რომლებიც არ შეიცავს კვებითი ღირებულება(კომფორტული საკვები, სწრაფი კვება, საუზმის მარცვლეული).

ახლა უფრო მეტზე გადავიდეთ დეტალური აღწერაამ პროდუქტების ტიპები. ოდესმე შეგიმჩნევიათ რას ჭამს ახალგაზრდა თაობა? მათი პრიორიტეტია ჩიფსების, კრეკერების, თხილის ნათელი ტომრები და პრესტიჟული საჭმელი მაკდონალდსში, პიცერიებში და სხვა სწრაფი კვების ობიექტებში.

დაუშვებელი, აკრძალული საკვების ჩამონათვალი იწყება იმით, რომელთა ჭამა არ შეიძლება არა მხოლოდ წონის დაკლებისას, არამედ ნორმალური ცხოვრების წესის დროს, ჯანმრთელობის შენარჩუნების მიზნით.

რა საკვები უნდა გამორიცხოთ რაციონიდან?

ჩიფსები, კრეკერები, ტკბილი ბარები

ყველა მყისიერი, სწრაფად მომზადების პროდუქტი ჩანთებში, ქილებში, ჭიქებში, ჩიფსებში, კრეკერებში და სხვა არაჯანსაღი საკვები. ყველაფერს, რასაც კვების მრეწველობა ამზადებს და წარმოგვიდგენს, არა აქვს უფლება იყოს მოქალაქეთა სასურსათო კალათაში.

მთელი სია შეიცავს გემოვნების იმიტაციას, შემავსებლის დანამატებს, რომლებიც იწვევს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებებს.

ტრანს ცხიმის გადაჭარბებული შემცველობა იწვევს სისხლძარღვების დახშობას და ჭარბი ქოლესტერინის წარმოქმნას.

Ბოლოში, არომატიზატორი დანამატები შხამს ორგანიზმს ტოქსინებით და იწვევს დამოკიდებულებას, მაშინ რეგულარული საკვებიხდება უგემოვნო, უგემოვნო და საბოლოოდ აშორებს ადამიანს მოხმარებისგან ჯანსაღი საკვებიშორს გვერდზე.

ჩიფსები, ტკბილეული და სწრაფი კვება საზიანოა თქვენი ფიგურისთვის.

სოსისები, ფრანკფურტერები, ვინერები

ყველასთვის საყვარელი მოხარშული, შებოლილი ძეხვი, ფრანკფურტერები, ძეხვეული. ასეთი პროდუქტების ყოველდღიურმა მოხმარებამ შეიძლება გაანადგუროს ყველაზე ჯანსაღი ორგანიზმი.

დიდი ხნის განმავლობაში, ძეხვი იყო წარმოდგენილი, როგორც საჭმლის პროდუქტი სადღესასწაულო მაგიდა. ამჟამად ძეხვის პროდუქტები, ასე ვთქვათ, „ეროვნული კატასტროფაა“. დღევანდელი სოსისების შემადგენლობა არის "ქოლესტერინის ბომბი".

ამ პროდუქტების 60% შედგება ტრანსგენური სოიოსგან, შიდა ცხიმისგან, ღორის ტყავისგან და იგივე გამაძლიერებლებისგან, გასქელების, არომატის და საღებავებისგან. ბევრ დედას წარმოდგენა არ აქვს რითი კვებავს შვილებს.

სწრაფი კვების პროდუქტები

ყველაზე მავნე პროდუქტებია სწრაფი კვება, სწრაფი კვება. ყველაფერი, რაც შემწვარია უცნობი ტიპის ცხიმში და გაურკვეველ როდის, იცვლება. მაგალითად, კარტოფილი ფრი, ღვეზელები, პასტები, ბელიაში. ყველაფერი, რისი ჭამა გვიყვარს გაქცევისას.

ზეთში მოხარშული საკვები გაჯერებულია კანცეროგენებით, ამავდროულად მათგან ყველაფერი სასარგებლო ამოიღეთ. ასეთი პროდუქტების კანცეროგენობა იწვევს წარმოქმნას სიმსივნური სიმსივნეებიორგანიზმში და ზრდის გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკს.

ჩვენს ბავშვებს უყვართ ხელოვნური გაზიანი სასმელები ნულოვანი სარგებელი აქვთ. მათთან მთვრალიც კი არ შეიძლება. რაც უფრო მეტს სვამთ მათ, მით მეტი გინდათ დალიოთ.

საჭიროების შემთხვევაში უნდა დაიწვას დამატებითი კალორია.

სოდის მუდმივი მოხმარება იწვევს კუჭის წყლულს, ვინაიდან სასმელის შემცველობა, კერძოდ ნახშირორჟანგი, აღიზიანებს მის ლორწოვან გარსს, ხელს უწყობს ორგანიზმიდან კალციუმის და სითხის გამოყოფას, რაც არღვევს ნივთიერებათა ცვლას. ეს განსაკუთრებით ეხება კოკა-კოლას და პეპსის სასმელებს.

სასურველია ჩამოთვლილი პროდუქტები სამუდამოდ გამორიცხოთ ჯანსაღი რაციონიდან.შემდეგი, მოდით შევხედოთ რა საკვები არ უნდა მიირთვათ წონის დაკლებისას. სია გრძელდება, თუ რას უნდა მიაქციოთ ყურადღება, რათა დაიკლოთ წონაში და შესანიშნავად გამოიყურებოდეთ.

წონის დაკლებისთვის ყველაზე მავნე საკვები

შაქრის მიღებისას ფრთხილად უნდა იყოთკალორიების წყარო. ერთი წლის განმავლობაში მისგან სრული თავშეკავება საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ წონა რამდენიმე კილოგრამით და შეინარჩუნოთ ჯანმრთელობა.

მარილის ჭარბი მოხმარება აუცილებლად გამოიწვევს ნივთიერებათა ცვლის დარღვევასნივთიერებები, რომლებიც აკავებენ ორგანიზმში სითხეს, რაც იწვევს შეშუპებას. ნორმად ითვლება მარილის დღიური მოხმარება 3-დან 5 გრამამდე, უკვე მის შემცველი პროდუქტების ჩათვლით. გარდა ამისა, მარილი მიდრეკილია სახსრებში დეპონირებას, რაც იწვევს მათ დაავადებას.

გამორიცხეთ დიეტადან ფქვილის პროდუქტებიხორბლის ფქვილისგან დამზადებული(თეთრი პური, ფუნთუშები, ფუნთუშები, ვაფლი). ისინი შეიცავს მარტივი ნახშირწყლებიადვილად ასათვისებელი და ცხიმის სახით ინახება, რომლის დაკარგვაც შემდეგ ძალიან რთულია. ეს არის უზარმაზარი კალორიების წყარო, რაც უარყოფითად მოქმედებს წონის კლებაზე.

რაციონიდან გამორიცხეთ ხორბლის ფქვილისგან დამზადებული ფქვილის პროდუქტები - თეთრი პური, ფუნთუშები, ფუნთუშები, ვაფლი.

ფრთხილად უნდა იყოთ მაიონეზის, სოუსების და კეტჩუპების მიღებისას, რომლებიც აძლიერებენ მადას, აქვთ დიდი რაოდენობით კალორიები, ინარჩუნებენ სითხეს და ხელს უწყობენ ცელულიტის წარმოქმნას.

თქვენ არ შეგიძლიათ მიირთვათ დამუშავებული ყველი, სენდვიჩის სპრეი ან ხაჭო.იოგურტები, როგორიც არ უნდა იყოს ისინი, მსუბუქი თუ უცხიმო. ყველა ეს საკვები წონაში დაკლებისას ვერ ახერხებს წონის დაკლებას, ამიტომ უნდა გადაიწეროთ ისინი სიიდან.

შეფუთულ წვენებს სათანადო კვებისთვის სასარგებლო არაფერი მოაქვს.გავიხსენოთ მათი შინაარსი. ყველა იგივე შემცვლელი და არომატიზატორი ჭარბი კალორიებისა და მარტივი ნახშირწყლების წყაროა.

ვისაც რულეტების ჭამა უყვარს, საყვარელ კერძზე უარის თქმაც მოუწევს. თეთრი ბრინჯიᲛას აქვს მაღალი ინდექსიგლიკემია, რომელიც ზრდის მადას, იწვევს ყაბზობას, სითხის შეკავებას და ცელულიტს.

რა უნდა ჭამოთ, გეკითხებით აკრძალული საკვების უზარმაზარი ჩამონათვალის წაკითხვის შემდეგ. არის საკვები, რომელიც უნდა მიირთვათ, უნდა აირჩიოთ სწორი მიდგომაასეთ საკვებს. კერძოდ, აკრძალული საკვები ორგანიზმისთვის ჯანსაღი საკვებით უნდა შეიცვალოს.

Ჯანმრთელი დიეტა

საუზმე

დილით გაღვიძება, კეთება წყლის პროცედურები, არ დაივიწყოთ კბილების და ენის გახეხვა. ფაქტია, რომ აუცილებელია ორგანიზმის გათავისუფლება ტოქსინებისგან, რომლებიც კუჭიდან გამოთავისუფლებული ღამით პირის ღრუში დასახლდნენ. აუცილებლად დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი კუჭის გასაწმენდადდა 20 წუთის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ საუზმე.

აუცილებლად დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი კუჭის გასაწმენდად და 20 წუთის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ საუზმე.

ასწავლეთ თქვენს სხეულს სრულფასოვანი საუზმე, ვიდრე snack ერთად ფინჯანი ყავა და სენდვიჩი. საუზმე ხელს უწყობს ორგანიზმში მეტაბოლიზმის დაწყებას, რაც ადამიანს შუადღემდე აძლევს ენერგიას.

პროდუქტების ჩამონათვალში შეიძლება იყოს წიწიბურა, შვრიის ფაფა, ბოსტნეული, მუსლი, პური მთელი მარცვლეული. მზა საუზმის ჭამა არ შეიძლება, რომლებიც არ არის სასარგებლო წონის დაკლებისთვის. უმჯობესია ფაფა თავად მოხარშოთ.

ვახშამი

თუ წვნიანია, მაშინ უცხიმო ბულიონით უნდა მომზადდეს. მეორე კერძი უნდა ჩამოყალიბდეს ცილოვანი საკვებისგან. თეთრი ხორცი, ზღვის პროდუქტები ან თევზი. ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული შესაფერისია როგორც გვერდითი კერძი. წონის დაკლებისას მთელი ყოველდღიური დიეტა არ უნდა იყოს 1400 კილოკალორიაზე მეტი.

ვახშამი დიეტის ყველაზე მოკრძალებული ნაწილია.

ვახშამი

სწორად შერჩეული საკვები პროდუქტები არ იწვევს ჭარბი წონის მატებას, არამედ ხელს უწყობს ცხიმების წვას.

რა ვჭამოთ სადილზე:

• უპირატესობა მიანიჭეთ თევზს ცხიმოვანი ჯიშები, ზღვის პროდუქტები, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის დაკლებას.
• შემწვარი და მოხარშული სოკო ორგანიზმს აწვდის აუცილებელ ცილას.
• მნიშვნელოვანი კომპონენტია წყალი, რომელიც ხელს უწყობს ნარჩენების და ტოქსინების მოცილებას. რეკომენდებულია ყოველი ჭამის წინ ერთი ჭიქა წყლის დალევა, ხოლო დღის განმავლობაში 2 ლიტრამდე წყლის დალევა.
• წითელი ხილი და ბოსტნეული კარგია წონის დაკლებისთვის.

წონის დაკლებისას აკრძალული საკვების ჩამონათვალი

პროდუქტები, რომლებიც შედგება მარტივი ნახშირწყლებისგან

ჯანსაღი დიეტის წესების დაცვისას ყოველთვის უნდა გახსოვდეთ, რა საკვები არ უნდა მიირთვათ წონის დაკლებისას, სია გრძელდება.

ხორბლის ფქვილისა და შაქრისგან დამზადებული ყველა პროდუქტი შეიცავს სწრაფად დამუშავებულ ნახშირწყლებს. კუჭში მონელებული ნახშირწყლები სწრაფად შედიან სისხლში, რაც იწვევს ორგანიზმის დამცავ რეაქციას ინსულინის გამომუშავების მიზნით, რათა შეამციროს სისხლში შაქრის დონე.

აიძულეთ თავი ტკბილეულის ჭამაზე უარის თქმის სასარგებლოდ ჯანსაღი საკვები.

როგორც კი ინსულინი ასრულებს თავის საქმეს, შიმშილის გრძნობა ჩნდება და ორგანიზმი იწყებს საკვების ახალი ნაწილის მოთხოვნას. ადვილი მისახვედრია სად მიგვიყვანს ეს. Ამიტომაც, აიძულეთ თავი შეწყვიტოთ ტკბილეულის ჭამაჯანსაღი კვების სასარგებლოდ.

კერძოდ, აქცენტი უნდა გაკეთდეს რთულ ნახშირწყლების შემცველ საკვებზე, რომლის მონელებაც უფრო მეტხანს გრძელდება და არ ამძაფრებს შიმშილის გრძნობას.

Გაყინული საკვები

წარმოებაში გაყინული პროდუქტები შეიცავს ნატრიუმის კონსერვანტებს, რომლებსაც შეუძლიათ წყლის შეკავება. ორგანიზმში მოხვედრისას ნატრიუმი აფერხებს მეტაბოლურ პროცესებს, რითაც ხელს უშლის წონის დაკლებას.

გარდა ამისა, საკვების გაყინვა შეკუმშავს საკვებს. ანუ გაყინული საკვების უფრო მცირე ნაწილის მომზადებით მიიღებთ უფრო დიდი რაოდენობაკალორიებს შიმშილის დროს.

ბოჭკოვანი შემცველი პროდუქტები

ორგანიზმისთვის აუცილებელი ბოჭკოების წყაროა ბოსტნეული და ხილი.წონის დაკლების დროს მათი მოხმარება სამი მეოთხედია ყოველდღიური რაციონი. მაგრამ ბოჭკოვანი განსხვავებულია. სიფრთხილით მოვეკიდოთ საკვებს, რომელიც შეიცავს მის დიდ რაოდენობას, როგორიცაა ისეთები, რომლებიც გვხვდება საჭმლის საკვებში.

რომელი პაკეტების ყიდვა ჯობია? შეეცადეთ აირჩიოთ ჩანთა მის სიაში შეზღუდული ბოჭკოს შემცველობით, 25 გრამამდე. ვერ აიღებს დიდი შეფუთვარათა არ შეგეშინდეს იმაზე მეტი ჭამა, ვიდრე უნდა.

შეეცადეთ გამოიყენოთ რაც შეიძლება მეტი მეტი პროდუქტიმეტაბოლიზმის დაჩქარება.

დაბალკალორიული, უცხიმო საკვები

როგორც ჩანს, სახელი თავისთავად საუბრობს - ცოტა კალორია, რაც იმას ნიშნავს, რომ მისი მოხმარება შესაძლებელია წონის დაკლებისას. მაგრამ ასეთ პროდუქტებთან ფრთხილად უნდა იყოთ. IN უცხიმო პროდუქტებიშემცირდა გემოვნების თვისებები. ეს არის სადაც მწარმოებლები იყენებენ ხრიკს. ვინ მიირთმევს უგემურ საკვებს?

Ამიტომაც პროდუქტები მიეწოდება დანამატებით, გამაძლიერებლებით, შემავსებლებით. ისინი, ვინც წონაში იკლებს, თავი უნდა აარიდონ ასეთ სუროგატებს.

ნატურალური წვენები, დიეტური გაზიანი სასმელები

ასევე ფრთხილად უნდა იყოთ ნატურალურ წვენებთან. მითხარი, შეგიძლია ერთ სხდომაზე 6 ფორთოხლის ჭამა? ზუსტად ამ რაოდენობას შეიცავს ერთი ჭიქა ახლად გამოწურული წვენი. ერთი ჭიქა წვენის დალევა ორგანიზმს უამრავ კალორიას დაამატებს და სისხლში შაქარს გაზრდის.

გაზიანი სასმელები შეიცავს დიდი რაოდენობით კალორიებს და იწვევს სასმელზე დამოკიდებულებას. ასე რომ, ამ მავნე პროდუქტების ნაცვლად, ჯობია ჭამა ახალი ხილიან სასმელი უბრალო წყალილიმონით.

Ალკოჰოლური სასმელები

წონის დაკლებისას სამუდამოდ უნდა შეწყვიტოთ ამ პროდუქტების ჭამა. სიაში შედის ყველა ძლიერი და სუსტი ალკოჰოლი, ასევე ლუდი და კოქტეილები და ენერგეტიკული სასმელები. სასმელების დალევა ორგანიზმში მოაქვს უსარგებლო კალორიებს, რომლებსაც არ აქვთ საკვები ნივთიერებები.

ალკოჰოლი არის ტოქსინი, რომელიც აშორებს თქვენს ღვიძლს ცხიმების გადამუშავებისგან, რის გამოც იგი გადადის ორგანიზმიდან გამწმენდ ცხიმებზე.

სწორი საკვების ზიანი

Ზოგიერთი სწორი პროდუქტებიშეიძლება საზიანო იყოს წონის დაკლებისას. მათი გამოყენებისას უნდა გაითვალისწინოთ რომელი უფრო სასარგებლოა. მაგალითად, ხილი, რომელიც ჩვეულებრივ განიხილება დიეტური პროდუქტები, ბოჭკოების, ვიტამინებისა და პექტინების წყაროები.

არ შეიძლება ტკბილი ხილის ჭამა - ბანანი, ყურძენი, უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ გრეიფრუტს, კივის, ბროწეულს.

არ შეიძლება ტკბილი ხილის ჭამა- ბანანი, ყურძენი, უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ გრეიფრუტს, კივის, ბროწეულს.

წონის დაკლებისას რომელი ბოსტნეულის მიღებაა სასურველი დიეტაში? ყველა სახის სალათები, წიწაკა, ბადრიჯანი, ბოლოკი. მაგრამ უმჯობესია კომბოსტო მიირთვათ ფერმენტირებული ფორმით.

კარტოფილიც ბოსტნეულია, მაგრამ შეიცავს სახამებელს და ორგანიზმი უბრალო ნახშირწყლებივით შეიწოვება. ამიტომ, თუ ამ ბოსტნეულის დიდი მოყვარული ხართ, მაშინ კარტოფილი უნდა მიირთვათ გამომცხვარში, დილით ან საღამოს.

ორგანიზმში ცილების არსებობა ძალიან მნიშვნელოვანია.მაგრამ სათანადო კვებისას უნდა იცოდეთ, რომ ქათმის ხორცი არ არის კანი ამოღებულია, გახდება ბევრად უფრო კალორიული. და ხბოს ხორცი უფრო ადვილად ითვისება, ვიდრე საქონლის ხორცი.

რომ შევაჯამოთ ნათქვამი, მინდა ხაზგასმით აღვნიშნო, რომ ჯანსაღი საკვები პროდუქტების ოსტატური კომბინაციაა ფიზიკური აქტივობადააბრუნებს სხეულს ნორმალურ მდგომარეობაში და გამოხატავს ამას ლამაზი ფიგურადა ჯანსაღი სული.

ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ ჩვენ ვჭამთ იმისთვის, რომ ვიცხოვროთ და არა პირიქით.

ვიდეოში გაგაცნობთ ყველაზე მავნე საკვებს, რომელიც რეკომენდირებულია გამორიცხოთ თქვენი რაციონიდან.

ამ ვიდეოში გეტყვით, რა საკვები უნდა მიირთვათ, რომ თქვენი ფიგურა შეინარჩუნოთ.