რისი ჭამა შეიძლება მკაცრი დიეტის დროს? დიეტის სახეები შემადგენლობის მიხედვით

მოშორებას გულისხმობს ჭარბი წონაძალიან მოკლე დროში. თუმცა, ეს მეთოდი წონის დაკლება მოხდებაყველასთვის არა, რადგან ეს ორგანიზმისთვის დიდი სტრესია. აქ მნიშვნელოვანია თქვენი ყველა მახასიათებლის გათვალისწინება და საკითხს გონივრულად მიუდგეთ ისე, რომ მნიშვნელოვანი ზიანი არ მიაყენოთ თქვენს ჯანმრთელობას.

დღეს შეგიძლიათ იპოვოთ უამრავი დიეტა, რომელიც გპირდებათ სწრაფ და კარგი შედეგი. ამ სტატიაში თავმოყრილია ყველაზე ეფექტური. ისინი შესაფერისია თითქმის ყველა ადამიანისთვის, ისინი ერთ კვირაზე ნაკლებ დროში მოაწესრიგებენ სხეულს და შეინარჩუნებენ წონის დაკლების მთელ დროს.

ყველაზე მკაცრი დიეტა ყველასთვის

ასეთი კვების სისტემის არსი არის სხეულის შერყევა, რითაც იწვევს სტრესს და იწვევს სხეულის წვას. ცხიმის რეზერვები. დიეტის დროს ტკბილეულის ნებისმიერი ფორმით მიღება დაუშვებელია. ასევე აკრძალულია შემწვარი, ცხიმიანი, მარილიანი და ზედმეტად მაღალკალორიული საკვები.

Ყველაზე საუკეთესო დრომისთვის გაზაფხულისა და ზაფხულის დასასრული ითვლება, რადგან სწორედ მაშინ შეიძლება მენიუს დივერსიფიკაცია ყველა სახის ახალი ხილით და ბოსტნეულით, რომელიც შეიცავს უამრავ მიკროელემენტს და ვიტამინს. ეს არის ზუსტად ის, რაც გამოტოვებთ, თუ დაიცავთ შემოთავაზებულ დიეტას.

ეს მკაცრი დიეტა მოიცავს სამჯერად კვებას. ამავე დროს, თქვენ უნდა გაზარდოთ თქვენი მოხმარება სუფთა წყალიგაზების გარეშე ორ ლიტრამდე.

დიეტის მენიუ

Პირველი დღე

• საუზმე: 1 ფორთოხალი, 1 გრეიფრუტი.
• სადილი: 90 გრამი ქათმის ფილეკანის გარეშე და 150 გრამი ნაზავი ახალი ბოსტნეული, ან ბოსტნეულის სალათი (ამისთვის აიღეთ კიტრი, პომიდორი, ჩინური ან კომბოსტო, შეგიძლიათ დაამატოთ მწვანილი და ლიმონის წვენი).
• ვახშამი: 2 კვერცხი.

Მეორე დღე

• საუზმე: 250 გრამი ხილის სალათინატურალური იოგურტით შეზავებული.
• სადილი: 90 გრამი ხბოს ხორცი და 150 გრამი მოხარშული ბროკოლი.
• ვახშამი: 100 გრამი 1% ხაჭო, მწვანე ჩაი.

მესამე დღე

• საუზმე: 2 ფორთოხალი.
• სადილი: 100 გრამი მოხარშული თევზის ფილე (საუკეთესოა დიეტა შესაფერისიაპოლკი, ჰაკი, ვირთევზა) და 130 გრამი კიტრისა და პომიდვრის სალათი.
• ვახშამი: მოხარშული კვერცხი - 2 ცალი,

მეოთხე დღე

• საუზმე: 100 გრამი შვრიის ფაფაწყალზე.
• სადილი: კოტლეტი დან მჭლე ხორციდა ხახვი (100 გრამი) და 100 გრამი მოხარშული ბოსტნეული.
• ვახშამი: 300 მლ ხმელი ხილის კომპოტი.

მეხუთე დღე

• საუზმე: 300 გრამი კენკრა.
• სადილი: ხორცის ბურთულები (100 გრამი) და ბოსტნეულის სალათი დრესის გარეშე.
• ვახშამი: 150 გრამი 1% ნატურალური იოგურტი.

მეექვსე დღე

• საუზმე: 2 ვაშლი.
• სადილი: 90 გრამი მოხარშული მჭლე ხორცი, 150 გრამი მოხარშული მწვანე ლობიო.
• ვახშამი: 2 რბილად მოხარშული კვერცხი, მცენარეული ინფუზია.

მეშვიდე დღე

• საუზმე: ჭიქა ვაშლის და ალუბლის წვენი.
• სადილი: 90 გრამი ქათმის ფილე და 150 გრამი ახალი ბოსტნეული და მწვანილი.
• ვახშამი: 100 გრამი უცხიმო ხაჭო.

ეს მკაცრი დიეტა დაგეხმარებათ ერთ კვირაში 5 კგ-ზე მეტის დაკლებაში. მისგან გასასვლელი უნდა იყოს გლუვი და ფრთხილად. პორციები თანდათან უნდა გაიზარდოს, განსაკუთრებით ფრთხილად უნდა იყოთ ტკბილ და სახამებლიან საკვებთან.

წონის დაკლებისთვის მკაცრი დიეტა უნდა შეიცავდეს ვიტამინ-მინერალურ კომპლექსებს და სპეციალურ დიეტურ დანამატებს – დანამატებს ორგანიზმის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. კარგ მდგომარეობაში.

დიეტა მეძუძური დედებისთვის

ქალებს, რომლებსაც ახლახან შეეძინათ ბავშვი, აქვთ განსაკუთრებული სურვილი, მოწესრიგდნენ. მაგრამ მეძუძურმა დედებმა არ უნდა დაიცვან პირველი დიეტა, რადგან ამან შეიძლება სერიოზული ზიანი მიაყენოს, პირველ რიგში, ბავშვის ჯანმრთელობას. არსებობს სპეციალური, მკაცრი დიეტა მეძუძური დედებისთვის, რომელიც გარდა იმისა, რომ ხელს უწყობს წონის დაკლებას, გააუმჯობესებს ჯერ კიდევ ბოლომდე ჩამოყალიბებული ბავშვის მდგომარეობას. საჭმლის მომნელებელი სისტემა. მაგრამ სანამ გადაწყვეტთ ასეთი სერიოზული ნაბიჯის გადადგმას, საჭიროა გაიაროთ კონსულტაცია სპეციალისტთან, რათა ზიანი არ მიაყენოთ არც საკუთარ თავს და არც თქვენს შვილს.

წესები მეძუძური დედებისთვის

მეძუძური ქალის დიეტა უნდა იყოს დაბალანსებული დიეტის დროსაც კი. დედებმა უნდა დაიცვან შემდეგი წესები:

1. დიეტაზე აკრძალული საკვებია: ალკოჰოლი, შებოლილი საკვები, დაკონსერვებული საკვები, კოფეინის შემცველი სასმელები, სოდა, ციტრუსები და შოკოლადი.
2. სიფრთხილით უნდა მიირთვათ თევზი, ქათამი და კვერცხი მაღაზიიდან, ზოგიერთი ბოსტნეული (კომბოსტო, პომიდორი და წიწაკა), ბარდა და სხვა პარკოსნები, მწნილი, თაფლი, ჩირი და თხილი, ძროხის რძე, ზოგიერთი მარცვლეული (ქერი, ფეტვი და ხორბალი). ).
3. მეძუძური დედის დიეტა უნდა შედგებოდეს შემდეგი პროდუქტებისგან: ხაჭო, იოგურტი, უცხიმო ყველი. ხორცზე უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ ინდაურს, ხბოს და საქონლის ხორცს, მარცვლეულს, წიწიბურას, შვრიის ფაფას და ბრინჯს. ბოსტნეულს მიეკუთვნება კიტრი, ყაბაყი, სტაფილო, ჭარხალი, კარტოფილი, სალათის ფოთოლი და კამა. რაც შეეხება ხილს, უმჯობესია დარჩეს ის, რაც ადგილობრივ განედებში იზრდება. არ დაგავიწყდეთ წყალი – ქალმა დღეში მინიმუმ ორი ლიტრი უნდა დალიოს.

დიეტა მეძუძური ქალებისთვის

ქვემოთ წარმოდგენილია თქვენს ყურადღებას ნიმუში მენიუმეძუძური დედების დიეტისთვის:

• საუზმე: უცხიმო ხაჭო (200 გრამი) იოგურტით, მარცვლეულის პური ავოკადოსთან ერთად, მწვანე ჩაი.
• საჭმელი: ახალი ხილი.
• სადილი: წიწიბურა მოხარშული ინდაურით, ნებადართული ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის ზეთი.
• საუზმე: მთელი მარცვლეულის პური უცხიმო ყველით.
• ვახშამი: ბოსტნეულის ჩაშუშული, ჭიქა კეფირი ან ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე.

მკაცრი დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში

კიდევ ერთი კვების სისტემა, რომელიც გამოიწვევს წონის სწრაფ კლებას, არის მონო-დიეტა. მისი არსი მდგომარეობს იმაში, რომ დღეში ერთი პროდუქტი გამოიყოფა გარკვეული რაოდენობით. გარდა ამისა, თქვენ არ შეგიძლიათ დიეტის განზავება არაფრით. შეგიძლიათ დალიოთ მწვანე და მცენარეული ჩაი, ასევე წყალი ლიმონით.

• დღე No1: მოხარშული, რბილად ან ორთქლზე მოხარშული კვერცხი 6 ცალი ოდენობით.
• დღე No2: 450 გრამი მოხარშული ფილეპოლოკი.
• დღე No3: 450 გრამი მოხარშული ინდაურის ფილე.
• დღე #4: 5 საშუალო ზომის გამომცხვარი კარტოფილი.
• დღე No6: 450 გრამი ხაჭო 3%-მდე ცხიმიანობით.
• დღე No7: 300 გრამი ახალი და ამდენივე მოხარშული ბოსტნეული.

დიეტოლოგები თვლიან მკაცრი დიეტებისაკმარისი მავნე გზითთავიდან მოცილება ზედმეტი ფუნტი. თუმცა, თუ ადამიანი მაინც გადაწყვეტს წონის დაკლებას ასეთი სწრაფი ვადა, მაშინ ნელ-ნელა უნდა გადახვიდეთ რეგულარულ დიეტაზე. პირველი ორი დღის განმავლობაში შეიტანეთ მცირე ცვლილებები მენიუში, თანდათან გაზარდეთ კერძების კალორიული შემცველობა არაუმეტეს 150 კალორიით. არ დაგავიწყდეთ წყლის დალევა, ვიტამინებისა და დიეტური დანამატების მიღება. მომავალში, შედეგების გასამყარებლად და ორგანიზმის გასაწმენდად, ჩაატარეთ სამარხვო დღეები (აირჩიეთ ერთ-ერთი ყველაზე მკაცრი ვარიანტი.

იკვებეთ სწორად და იყავით ჯანმრთელი!

სასწორზე დგახართ იმის ფიქრით, რომ თუ 5-6 კილოგრამს დაიკლებთ კმაყოფილი დარჩებით თქვენი წონით? მაშინ ეს დიეტა თქვენთვისაა. თუმცა, გაითვალისწინეთ, რომ ის მკაცრი და ვეგეტარიანელია - სწორედ ამის წყალობით შეძლებს თქვენ დაზოგოთ მნიშვნელოვანი კილოგრამებისგან სულ რაღაც ერთ კვირაში. და იგივე მიზეზების გამო, მისი დაკვირვება ერთ კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში შეუძლებელია, უფრო მეტიც, ის არ შეიცავს ცხოველური წარმოშობის პროდუქტებს, გარდა კეფირისა.

ამ მკაცრი დიეტის წესების მიხედვით, კატეგორიულად აკრძალულია ცხარე სანელებლები, ხახვი და ნიორი, მაგრამ მათი შეცვლა შესაძლებელია მწვანილით. დიეტის დროს, გარდა პირველი დღისა, როდესაც ნებადართულია მხოლოდ ორი ჭიქა წყალი, წყალი და ჩაი ნებისმიერი რაოდენობით შაქრის გარეშე. კიდევ ერთხელ შეგახსენებთ, რომ ამ დიეტაზე დიდხანს ჯდომა არ შეიძლება - წინააღმდეგ შემთხვევაში ორგანიზმი ძალიან მალე დაიწყებს დეფიციტს. ნუტრიენტები.

მკაცრი დიეტის მენიუ

ორშაბათი.
დიეტას ვიწყებთ მარხვის დღე, რომლის დიეტა მხოლოდ ორი ჭიქა წყლისგან შედგება. ამ დღეს რეკომენდებულია ცხელი აბაზანაან აბანო. დიეტამდე ბოლო საღამოს დაივიწყეთ საკვები 18 საათის შემდეგ, მხოლოდ 10 საათზე დალიეთ ერთი ჭიქა. თბილი წყალიერთი ჩაის კოვზი თაფლით.

სამშაბათი.
საუზმე. წყალში მოხარშული ფაფა, შაქრისა და მარილის გარეშე.
ვახშამი. წყალში მოხარშული ბოსტნეულის წვნიანი, მარილის გარეშე. აუცილებლად შეიტანეთ ოთხი სახეობის ბოსტნეული, რომელსაც შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა კარტოფილი და ბრინჯი.
ვახშამი. კეფირი.

ოთხშაბათი.
საუზმე. ნებისმიერი ხილი, სეზონის მიხედვით.
ვახშამი. Ბოსტნეულის სალათი.
ვახშამი. კეფირი.

ხუთშაბათი.
საუზმე. ნებისმიერი ხილი.
ვახშამი. Ბოსტნეულის სალათი.
ვახშამი. ნებისმიერი ხილი.

პარასკევი.
საუზმე. ბრინჯი.
ვახშამი. პომიდვრის წვნიანი (პომიდვრის დაფქული მარილის გარეშე) და ბრინჯი.
ვახშამი. ბრინჯი.

შაბათი.
საუზმე. ამონაყარი ხორბალი, ხაჭო, ჩაი.
ვახშამი. შეარჩიეთ თქვენი შეხედულებისამებრ წინა დღეების ნებისმიერი სადილი. შეგიძლიათ მიირთვათ პურის პატარა ნაჭერი.
ვახშამი. კეფირი.

კვირა.
შეარჩიეთ თქვენი შეხედულებისამებრ წინა დღეების ნებისმიერი მენიუ.

ძალიან მკაცრი დიეტები ძირითადად განკუთვნილია სწრაფი განკარგვასაწყისი ზედმეტი ფუნტი. თუმცა, ასეთი კვების დროს და მის შემდეგ ჯანმრთელობის მდგომარეობა სასურველს ტოვებს. ამიტომ, წონის დაკლებისთვის ამა თუ იმ მკაცრი დიეტის წინ აუცილებლად ეწვიეთ გამოცდილი ექიმიდა გაიაროს სამედიცინო გამოკვლევა. ამ სტატიიდან შეიტყობთ მკაცრი დიეტის შესახებ ერთი კვირის განმავლობაში, ასევე, რა ზიანი შეიძლება მიაყენოს მას თქვენს ორგანიზმს.

წონის დაკლებისთვის მკაცრი დიეტის პრინციპები

ამ ძალიან მკაცრი დიეტის პრინციპები ეფუძნება საკვების მიღებას, რომელიც არ აღემატება 50-100 კკალ-ს (ერთ კვებაზე). ალბათ უკვე მიხვდით, რომ ამ დიეტის დიეტას არ აქვს მრავალფეროვანი საკვები და ძალიან შეზღუდული იქნება. თქვენ შეძლებთ მიირთვათ ბოსტნეული, ხილი, კეფირი და სხვა დიეტური პროდუქტებიმცირე რაოდენობით.

უნდა აღინიშნოს, რომ არავითარ შემთხვევაში არ უნდა „იჯდეთ“ ასეთ დიეტაზე ორ კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში.

ყველაზე მკაცრი დიეტის მენიუს ნიმუში ერთი კვირის განმავლობაში

ორშაბათი:

პირველი დღე მარხვის დღე უნდა იყოს. ამ დღეს შეგიძლიათ დალიოთ არაუმეტეს ორი ჭიქა წყალი (დაფიქრდით გჭირდებათ თუ არა ასეთი დიეტა?!), საღამოს მიიღეთ ცხელი აბაზანა.

• საუზმე: ფაფა წყლით შაქრისა და მარილის გარეშე;
• სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი, მომზადებული წყალში ოთხი სახეობის ბოსტნეულისგან, მარილის გარეშე (შეგიძლიათ დაუმატოთ ცოტაოდენი ბრინჯი და კარტოფილიც);
• ვახშამი: ჭიქა უცხიმო კეფირი.

• საუზმე: ერთი ნებისმიერი ხილი;
• სადილი: ახალი ბოსტნეულის სალათი;
• ვახშამი: ჭიქა კეფირი.

• საუზმე: ნებისმიერი სახის რამდენიმე ხილი;
• სადილი: ბოსტნეულის სალათი;
• ვახშამი: რამდენიმე ხილი.

• საუზმე: მოხარშული ბრინჯის მცირე ნაწილი;
• სადილი: ცოტა ბრინჯი ტომატის წვნიანი(მარილის გარეშე);
• ვახშამი: ასევე მცირე ნაწილი ბრინჯი.

• საუზმე: ცოტა ხაჭო, ჭიქა ჩაი უშაქროდ.
• სადილი: ბოსტნეულის სალათი;
• ვახშამი: ჭიქა კეფირი.

აღდგომა:

• საუზმე: ნებისმიერი ხილი;
• სადილი: ცოტა ხაჭო, ერთი პომიდორი;
• ვახშამი: ჭიქა კეფირი.

რატომ არის ასეთი დიეტა საშიში?

ყველა გოგო და ქალი ოცნებობს ზაფხულისთვის რაც შეიძლება სწრაფად წონაში დაკლებაზე, სხვადასხვა არდადეგებზე, ასევე მათ ცხოვრებაში მნიშვნელოვან მოვლენებზე. ბევრი მათგანი არც კი ფიქრობს წონის დაკლების გარკვეული მეთოდების საშიშროებაზე. მაგრამ ამაოდ.

მაშ, რა საფრთხეს უქმნის მკაცრი დიეტა? აქ არის მათი უარყოფითი გავლენის ძირითადი მიზეზები:

• პირველი მიზეზი არის ვიტამინის დეფიციტი. გამყარებაში მსგავსი დიეტა, არ იღებთ საკმარისს მნიშვნელოვანი ნივთიერებებირისთვისაც ორგანიზმს ძალიან სჭირდება სათანადო ოპერაცია. შედეგად, პრობლემები წარმოიქმნება სხვადასხვა სისტემებიდა სხეულის ორგანოები.
• მეორე მიზეზი არის მეტაბოლური დარღვევები. Ექვემდებარება მკაცრი დიეტებიორგანიზმში ნივთიერებათა ბალანსი ირღვევა. ეს სავსეა ფრჩხილების, კანის, თმის პრობლემებით და მუშაობის დარღვევით კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი, კბილების გაფუჭება და ა.შ.
• მესამე მიზეზი არის "რეზერვების" დაგროვება. ფაქტიურად დიეტის დასრულებიდან პირველ დღეებში დაკარგული კილოგრამები ბრუნდება, თუნდაც მატებასთან ერთად.

ეს არის ძირითადი მიზეზები, რის გამოც არ უნდა დაიცვათ ძალიან მკაცრი დიეტა. Როგორ უნდა იყოს?

რაციონიდან უნდა გამოირიცხოს:

• შეფუთული წვენები და ტკბილი ცქრიალა წყალი;
• სამრეწველო სოუსები;
• სანელებლები კუბებში;
• ნახევარფაბრიკატები;
• სალო, ცხიმოვანი ჯიშებიხორცი;
• დაკონსერვებული საკვები;
• მარინადები;
• ქარხნული ტკბილეული.

ა შემდეგი პროდუქტებიდა კერძები, რომლებიც უნდა დაამატოთ თქვენს დიეტაში:

• სუპები უცხიმო ბულიონით, დამზადებული ახალი ბოსტნეულისგან;
• ორთქლზე მოხარშული ინდაური;
• მოხარშული საქონლის ხორცი;
• კენკრა და ხილი;
• მარცვლეულის პურისგან დამზადებული სენდვიჩები მსუბუქი ყველით;
• გამომცხვარი ვაშლი თაფლით;
• სხვადასხვა სალათები ახალი ბოსტნეულისგან.

და არ დაივიწყოთ რეგულარული და ზომიერი ფიზიკური დატვირთვა.

ცხოვრების წესი თანამედროვე ადამიანიდაბინძურებული გარემოს პირობებში, ხშირი სტრესით, დაუბალანსებელი დიეტარაფინირებული პროდუქტების, ნიტრატების, კონსერვანტების და სხვა მავნე ნივთიერებების მოხმარება იწვევს ორგანიზმში წიდას და მეტაბოლურ დარღვევებს, რაც იწვევს არა მხოლოდ პრობლემებს. ჭარბი წონა, არამედ სხვადასხვა სერიოზული დაავადებები. „ცივილიზაციის დაავადებებთან“ წამლების დახმარებით არ უნდა სცადოთ ბრძოლა, რადგან ჯანმრთელობის განადგურების მთავარი მიზეზი დაგროვილი მავნე ნივთიერებებით ორგანიზმის თვითმოწამვლაა. მხოლოდ თავად ადამიანს, რომელიც იცავს ბუნების კანონებს, დადგა ბუნებრივი განკურნების გზაზე, შეუძლია შეინარჩუნოს თავისი სხეული მუდმივად კარგ მდგომარეობაში. ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაბიჯიჯანმრთელობის გზაზე არის ორგანიზმის განთავისუფლება დაგროვილი შხამებისგან გამწმენდი დიეტის დახმარებით და სწორ, ჯანსაღ კვებაზე გადასვლა.

დღესდღეობით ბევრი განსხვავებულია ეფექტური დიეტაორგანიზმის გასაწმენდად. ასობით თაობის ადამიანების დაგროვილი გამოცდილება, ცნობილი ექიმების ნამუშევრები სხვადასხვა ეპოქაშიდა ქვეყნები თითოეულ ადამიანს აძლევს შესაძლებლობას აირჩიოს საკუთარი გზა ჯანმრთელობისკენ.

არჩევისას შესაფერისი დიეტაპირველ რიგში გასათვალისწინებელია ინდივიდუალური მახასიათებლებითქვენი სხეული (ასაკი, არსებული დაავადებები და ა.შ.). წინასწარი კონსულტაცია დიეტოლოგთან იმის შესახებ, თუ რა შეგიძლიათ მიირთვათ დიეტაზე მეტის შესაძლებლობას მოგცემთ ეფექტური წმენდასხეული არასასურველი შედეგების გარეშე. ზოგიერთი ფილტვის არსებობა გვერდითი მოვლენები(თავბრუსხვევა, სისუსტე, ნაწლავის გახშირება და შარდვა) მიუთითებს იმაზე, რომ დიეტა მუშაობს - ნარჩენები და ტოქსინები ტოვებს ორგანიზმს. მაგრამ შემდეგ ჩანაცვლება უსიამოვნო შეგრძნებებიმოდის სიმსუბუქე და მხიარულება.

გამწმენდი დიეტა ეფუძნება სუფთა ჭამას ნატურალური პროდუქტებიმინიმალური დამუშავებით. ორგანიზმმა უნდა მიიღოს ყველა სასარგებლო ნივთიერება ზომიერად და შეძლებისდაგვარად შენარჩუნებით. ბუნებრივი თვისებები. ორგანული მარცვლეული, თხილი, თესლი, ხილი, ბოსტნეული ძირითადად არის ის, რაც შეგიძლიათ მიირთვათ დიეტის დროს. ჩვეულებრივ, ამ დიეტით, ორგანიზმიდან ტოქსინების უფრო აქტიურად მოსაშორებლად, მოიხმარენ უამრავ სითხეს - მინერალურ ან პროტიუმულ წყალს, მცენარეულს ან ხილის წვენები(მხოლოდ ახლად გამოწურული, რადგან ეს არის ყველაზე სასარგებლო და ეფექტური წვენები ორგანიზმის გასაწმენდად), ჩაი. მცენარეული ინფუზიებიდა კიდევ რამდენიმე სასმელი. თუ მკაცრ დიეტაზე ხართ, დალიეთ ჭიქა წყალი მცირე რაოდენობით ლიმონის წვენიდა თაფლი.

გამწმენდი დიეტის დროს თავი უნდა შეიკავოთ ალკოჰოლის, ყავის, წამლები. საკმარისია ფიზიკური ვარჯიშიგააძლიერებს ორგანიზმის გამწმენდის ეფექტს, მაგრამ ამავდროულად აუცილებელია კარგი ძილი, დასვენება და სტრესის ნაკლებობა, რადგან დიეტის შეცვლა უკვე არის უზარმაზარი წნევადა მძიმე სტრესი სხეულზე. ასეთი დიეტა შეიძლება გაგრძელდეს ერთი ან რამდენიმე კვირა, მაგრამ სამომავლოდ შედეგის გასამყარებლად მუდმივი მკვებავი დიეტაა საჭირო. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია იცოდეთ რა შეგიძლიათ მიირთვათ შვებულების დროს. გამწმენდი დიეტის პერიოდული გამეორებით, შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ თქვენი სხეული შესანიშნავ მდგომარეობაში. გამწმენდი დიეტები საჭიროა არა მხოლოდ მათთვის, ვისაც უკვე აქვს ჯანმრთელობის პრობლემები, არამედ ყველა დანარჩენისთვის, განსაკუთრებით ეკოლოგიურად დაბინძურებულ ადგილებში მცხოვრებთათვის.

დიეტის ყველაზე გავრცელებული ტიპები.

როდესაც ტარდება გამწმენდი დიეტა, რა შეგიძლიათ მიირთვათ, დამოკიდებულია დიეტოლოგების მიერ შემუშავებულ კონკრეტულ პროგრამაზე. ზოგიერთი დიეტა განკუთვნილია მთელი ორგანიზმის გასაწმენდად, სპეციალური კი კონკრეტული ორგანოს (ღვიძლი, სისხლძარღვები, ნაწლავები და ა.შ.) გასაწმენდად. ეფექტის გასაძლიერებლად გამოიყენება სხვადასხვა მცენარეული დეკორქცია.

• ზე ხილისა და ბოსტნეულის დიეტაგარდა ამისა, შეგიძლიათ მიირთვათ თხილი, თესლი, იოგურტი, მცენარეული ან მწვანე ჩაი, ახლად გამოწურული წვენები, ცოტა მოხარშული თევზი, მცენარეული ზეთით მომზადებული სალათები.
• ეფექტური კეფირის კომბინაცია და ვაშლის დიეტაუზრუნველყოფს კიდევ უფრო ძლიერ თერაპიულ ეფექტს და ტოქსინების აქტიურ მოცილებას. ამ დიეტის დროს შეგიძლიათ მიირთვათ ახალი ხილი და ბოსტნეული, ახლად გამოწურული წვენები, მწვანილის ჩაითაფლით.
• კარგად ასუფთავებს სხეულს წიწიბურას დიეტა, რომლის დროსაც შეგიძლიათ მიირთვათ კეფირი (არაუმეტეს 1 ლიტრი დღეში), ზოგიერთი ხილი ან ბოსტნეული.
• ბრინჯის დიეტაᲨესაძლოა სხვადასხვა სახის- თევზისა და ზღვის პროდუქტების, თაფლის, ხილის, ბოსტნეულის, ფრინველის (გარდა იხვის ან ბატის) დამატებით.
• თევზი არ არის მხოლოდ აუცილებელი პროდუქტიმენიუში ჯანსაღი კვების, არამედ არის საფუძველი სპეციალური დიეტებიადვილად მონელების და მდიდარი შემცველობის წყალობით სასარგებლო ნივთიერებები. შესაფერისი პროდუქტებირით შეიძლება მიირთვათ თევზი დიეტაზე - ბოსტნეული, ბრინჯი. მოიხმარენ დაბალკალორიული ჯიშების თევზს - ჰაკს, ვირთევზას, ღვეზელის ქორჭილს, ნავაგას, ფლანგას, ჯვარცმის კობრს, პაიკს. თევზის დიეტაშეიძლება გამოყენებულ იქნას, თუ არ არსებობს უკუჩვენებები, დიეტოლოგის კონსულტაციის შემდეგ.

მკაცრი დიეტა.

ეს დიეტა გამოიყენება მაშინ, როცა წონაში სწრაფად დაკლება გჭირდებათ. ის ითხოვს დიდი ძალაიქნება და აქვს მრავალი უკუჩვენება. ამ დიეტის ხანგრძლივობა შეიძლება იყოს არაუმეტეს 7 დღე. არჩევანი, თუ რა უნდა მიირთვათ მკაცრ დიეტაზე, ეფუძნება მხოლოდ ვეგეტარიანული პროდუქტები. არასწორად შერჩეული მკაცრი დიეტა დაუბალანსებელი დაბალკალორიული დიეტაიწვევს ორგანიზმში დარღვევებს, რომელთა გამოსწორება მხოლოდ გამოცდილ დიეტოლოგს შეუძლია. ამიტომ მკაცრი დიეტის მენიუ ძალიან ზუსტად უნდა იყოს გათვლილი და წინასწარ მოამზადოთ ორგანიზმი მის დაწყებამდე რამდენიმე დღით ადრე 18 საათის შემდეგ ჭამის შეწყვეტით. დიეტის დროს მარილი, შაქარი, ცხელი სანელებლები, ხახვი და ნიორი გამორიცხულია მოხმარებიდან. ამ დიეტის ძირითადი პროდუქტებია ფაფა წყლით, ბოსტნეულის სუპები, ბრინჯი, ხილი, ბოსტნეულის სალათები, კეფირი, ხაჭო, შავი პური შიგნით დიდი რაოდენობით, sprouted ხორბალი. მკაცრი დიეტა, როდესაც ჭამის დრო ზუსტად გრაფიკის მიხედვით არის დაცული, ბევრი ადამიანი გამორიცხულია დიეტადან. ნაცნობი პროდუქტები, ყველასთვის შესაფერისი არ არის. ბევრი ადამიანი უკეთესია გამოიყენოს უფრო ნაზი ვარიანტები.

კარგად შემუშავებული მკაცრი დიეტა საშუალებას გაძლევთ სწრაფად დაიკლოთ რამდენიმე კილოგრამი. მაგრამ ნორმალური ოპერაციასხეული უზრუნველყოფილია ნუტრიენტები, Ამიტომაც Საუკეთესო გზაშეინარჩუნეთ თქვენი ფიგურა და ჯანმრთელობა დიდი დრო- რეგულარული დაბალანსებული დიეტა.

ასევე წაიკითხეთ:

ასეთი დიეტა ჩვეულებრივ აქვს მოკლე ვადა, რადგან გამოყენება ერთფეროვანი და დაბალკალორიული საკვებიშეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის გაუარესება.

ხშირად ამისთვის სწრაფი შედეგებიგამოიყენეთ მონოდიეტები, მხოლოდ ერთი პროდუქტის მოხმარების საფუძველზე. ეს შეიძლება იყოს მარცვლეული, ბოსტნეული ან კეფირი. სტრესი გიბიძგებთ მეტაბოლური პროცესები, რაც იწვევს სწრაფი ეფექტი, რომლის შეკავება საკმაოდ რთულია.

დიეტის სახეები შემადგენლობის მიხედვით

წონის დაკლებისთვის ყველაზე მკაცრი დიეტა არის წყლის დიეტა, რომელსაც ასევე უწოდებენ "სამედიცინო" დიეტას. გრძელდება შვიდი დღე, პირველი სამი დღის განმავლობაში ნებადართულია მხოლოდ წყლის დალევა, შემდეგ დღეებში ემატება ბოსტნეული და რძის პროდუქტები. ამ დიეტას აქვს თავისი უკუჩვენებები. მასზე შეგიძლიათ დაემშვიდობოთ 7-10 კილოგრამ ჭარბ წონას.

დღეში დაახლოებით 1-1,5 კგ მიირთმევენ ტკბილი და მჟავე ვაშლი. წყლის გარდა ნებადართულია მწვანე ჩაის დალევა. ეს ვაშლის ვერსიაიყენებენ ადამიანები კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დარღვევის გარეშე.

"წიწიბურა" ერთ-ერთი მკაცრია, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ ჰემოგლობინი სისხლში და გაასუფთავოთ ორგანიზმი ტოქსინებისგან. შეიძლება გაგრძელდეს 1-2 კვირა. წონის დაკლება - მინუს 15 კგ-მდე. ამ დიეტის რამდენიმე სახეობა არსებობს, ყველაზე გავრცელებულია წიწიბურას მომზადება კეფირში შეშუპებით.

"კეფირი-ვაშლი" დიეტა გამოითვლება კვირაში მინუს 10 კგ 7 დღეში. მენიუში მხოლოდ ორი სახის ნებადართული პროდუქტია: კეფირი და ვაშლი. ეს პროდუქტები ზრდის კუჭის მჟავიანობას, ამიტომ გასტრიტის, წყლულის და კუჭ-ნაწლავის სხვა დაავადებების მქონე ადამიანები მას სიფრთხილით უნდა მიმართონ.

"ვეგეტარიანული" მენიუ. ეს კარგად დაამტკიცა სამედიცინო თვალსაზრისით. იგი შედგება ექსკლუზიურად მცენარეული პროდუქტების - ბოსტნეულის, ხილისა და კენკრის ჭამისგან. გამორიცხულია ცხოველური წარმოშობის ყველა პროდუქტი და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები.

მენიუ შეიძლება საკმაოდ მრავალფეროვანი იყოს, რადგან ამ პროდუქტებით შეიძლება გემრიელი და მსუბუქი კერძების მომზადება. ეს კვების სისტემა საშუალებას გაძლევთ გაწმინდოთ ორგანიზმი და დაუბრუნოთ ის ნორმალურ მდგომარეობას. სისხლძარღვთა სისტემადა ნორმალიზება არტერიული წნევა, მაგრამ მისი მთავარი უპირატესობა ორ კვირაში 15 კგ-მდე დაკლებაა. ეს სისტემა გვირჩევს კვებას 2-დან 4 კვირამდე.

კეფირის დიეტა. ამ ჯანსაღი კვების სისტემაში ყოველდღიური დიეტა აუცილებლად მოიცავს კეფირის მოხმარებას. გარდა ამისა, შეგიძლიათ მიირთვათ მოხარშული კარტოფილი, ქათამი და ბოსტნეული. მკაცრი დიეტაა დაგეგმილი ერთი კვირის განმავლობაში. ამ დროის განმავლობაში წონა 3-დან 7 კგ-მდე მიდის.

"ცილოვანი" დიეტა. ასეთი დიეტის დროს მიირთმევენ ცილის შემცველ საკვებს, ნებადართულია მათი კომბინაცია ბოსტნეულთან. ის განკუთვნილია ერთი კვირის განმავლობაში, დიეტა იძლევა მინუს ათ კილოგრამს კურსზე. უნდა იყოს მხარდაჭერილი წყლის ბალანსისხეული.

წონის დაკარგვის თითოეული ეს სისტემა განკუთვნილია უეცარი დაკარგვაწონა ყოველთვის სტრესია სხეულისთვის. ამიტომ, დიეტადან ფრთხილად უნდა გამოხვიდეთ, სხეულის გადატვირთვის გარეშე. თანდათანობით დაამატეთ საკვები თქვენს დიეტაში, თქვენ უნდა გახადოთ ის რაც შეიძლება დაბალანსებული.

ყველაზე მკაცრ და ეფექტურ დიეტებს შორისაა:

• დიეტის დალევა წვენებზე- 7 დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დალიოთ მხოლოდ ნატურალური, ახლად გამოწურული ბოსტნეულის და ხილის წვენები.
• დიეტა მარცვლეულზე დაფუძნებული - ერთი კვირის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ სხვადასხვა მოხარშული მარცვლეული სანელებლებით და მწვანილებით.
• კეფირი შვიდი დღე- დალიეთ უცხიმო კეფირი ყოველ მეორე დღეს ერთი კვირის განმავლობაში. დანარჩენი დღეები ჭამეთ 1000 კალორიის ფარგლებში.

დიეტის ბოლომდე შენარჩუნება რთული, მაგრამ შესასრულებელი ამოცანაა. დამოკიდებულება და თავდაჯერებულობა აუცილებლად დაგეხმარება მიზნის მიღწევაში.

მოიცავს ამ პროდუქტის სუპის, უმი ბოსტნეულის, ხილისა და კეფირის მიღებას. შეჭამე ეს ვარიანტისაჭიროა მკაცრად დროულად მცირე ნაწილებში 150 გრამამდე. მენიუს ხანგრძლივობა 2 კვირაა. შედეგად, შეგიძლიათ წონაში 6-8 კილოგრამით დაკლება.

18:00 საათის შემდეგ არ უნდა ჭამოთ. კატეგორიულად აკრძალულია მწნილი, ფქვილი და საკონდიტრო ნაწარმი. თქვენ არ შეგიძლიათ დაამატოთ მარილი ან შაქარი საკვებში, დალიოთ ჩაი, ყავა ან ცქრიალა წყალი.

მოიცავს წიწიბურას მარილისა და ზეთის გარეშე ჭამას, ბოსტნეულს, ხილს, ორთქლზე მოხარშულ თევზს და ვეგეტარიანულ კერძებს. ამ დიეტით კვირაში სამი კილოგრამის დაკლება შეგიძლიათ. და თქვენ უნდა დაიცვან იგი ერთი თვის განმავლობაში.

ამ მკაცრი დიეტის დროს ერთი კვირის განმავლობაში უნდა დალიოთ ბევრი სითხე, მინიმუმ ორი ლიტრი. ქვეშ მკაცრი აკრძალვაარის დაკონსერვებული საქონელი. ხილისა და ბოსტნეულის მირთმევა რეკომენდებულია უმი სახით. საღამოს 6 საათის შემდეგ არ უნდა ჭამოთ.

აუცილებელია დიეტადან მთლიანად გამორიცხოთ შაქარი და ტკბილი პროდუქტები. ჩაის შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა თაფლი, არაუმეტეს ნახევარი ჩაის კოვზი. ზოგჯერ შეგიძლიათ რძის პროდუქტების მიღება.

მენიუს ხანგრძლივობა 5 დღეა, რის შედეგადაც შეგიძლიათ დაიკლოთ 6 კილოგრამამდე. ნებადართულია დღეში მხოლოდ შავი შოკოლადის მოხმარება, არაუმეტეს 80 გრამი. მხოლოდ შავი ყავით მოხდილი რძე. სასმელს შაქარი არ უნდა დაემატოს. ითვლება, რომ ეს არის მკაცრი ცილის დიეტა.

ყველაზე რთული იქნება ამ დიეტისგან თავის დაღწევა. რეგულარული საკვები უნდა დაინერგოს თანდათანობით, მცირე რაოდენობით. მაგრამ ამავე დროს, ერთ-ერთი კვება უნდა იყოს ყავის ან შოკოლადის სახით.

არსებობს მრავალი სახის მკაცრი დიეტა. მაგრამ ყველა მათგანს შეუძლია ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას და შეიძლება განმეორდეს მხოლოდ 6 თვის შემდეგ.

ასეთი ქალებისთვის არსებობს სპეციალური მენიუ, რომლის წყალობითაც შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ ბავშვის ჯერ კიდევ არასრულყოფილი საჭმლის მომნელებელი სისტემა. თუმცა ასეთი დიეტის დაწყებამდე აუცილებელია ექიმთან კონსულტაცია.

დიეტის დროსაც კი მეძუძური დედა უნდა იკვებებოდეს დაბალანსებულად. აკრძალულია შებოლილი და დაკონსერვებული საკვები, ალკოჰოლი, ციტრუსის ხილი, შოკოლადი და გაზიანი სასმელები. შეგიძლიათ მიირთვათ მაღაზიაში ნაყიდი კვერცხი, თევზი, ქათამი, პომიდორი, კომბოსტო, წიწაკა, პარკოსნები, თაფლი და სხვა საკვები, მაგრამ ფრთხილად უნდა იყოთ.

მეძუძური ქალის დიეტაში უნდა იყოს ხაჭო, უცხიმო ყველი, იოგურტი, საქონლის ხორცი, ინდაური, ხბოს ხორცი, ბრინჯი, წიწიბურა, შვრიის ფაფა, მწვანილი, კიტრი, ყაბაყი, სტაფილო, ჭარხალი, კარტოფილი, ადგილობრივი ხილი. უნდა დაიცვან სასმელის რეჟიმიდა დალიეთ დღეში ორ ლიტრამდე წყალი.

მეძუძური დედებისთვის მენიუ ასეთი იქნება:

• საუზმე: ორასი გრამი უცხიმო ხაჭო იოგურტით. მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი ავოკადოსთან ერთად. Მწვანე ჩაი.
• მეორე საუზმეზე უმჯობესია მიირთვათ ახალი ხილი.
• Ლანჩზე წიწიბურას ფაფამოხარშული ინდაურის ნაჭერით. Ბოსტნეულის სალათიზეითუნის ზეთით.
• სადილისთვის მოამზადეთ ჩაშუშული ბოსტნეული. გარეცხეთ ისინი ჭიქა კეფირით ან ფერმენტირებული გამომცხვარი რძით.

ყველა მრავალფეროვანი დიეტის სწრაფი წონის დაკარგვა 10 კგ-ზე არის რამდენიმე ყველაზე ეფექტური, რომელიც მოიცავს:

• მკაცრი - ყველაზე მკაცრი;
• გამწმენდი - უფრო რბილი;
• ზარმაცებისთვის - ყველაზე ნაზი.

რა თქმა უნდა, ყველაზე ეფექტურია მკაცრი მეგადიეტა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 10 კგ 7 დღეში.

მკაცრი

მკაცრი დიეტები არის ის, ვისი დიეტა შედგება მინიმალური რაოდენობით დაბალკალორიული საკვებიხელს უწყობს ორგანიზმის გაწმენდას, სითხის მოცილებას და ცხიმების წვას. წონის დაკლების ასეთი მეთოდების ყველაზე გავრცელებული ვარიანტებია მკაცრი მონოდიეტები, რომლებშიც მენიუ შემოიფარგლება 1-2 პროდუქტით.

არსი და წესები

მკაცრი ტექნიკის ეფექტურობა განპირობებულია კალორიული დეფიციტის შექმნით, რის გამოც საკუთარი ცხიმის მარაგების დაშლა იწყება საჭირო ენერგიის მისაღებად. კალორიული შემცველობა ყოველდღიური რაციონიეს დამოკიდებულია სხეულის მახასიათებლებზე, მაგრამ ყველაზე ხშირად ის 800-1200 კკალ-ის ფარგლებშია.

ამ მეთოდს კიდევ ბევრი უარყოფითი მხარე აქვს. ხშირი გამოყენებისას მნიშვნელოვნად იზრდება კუჭ-ნაწლავის დაავადებების განვითარების რისკი და ნებისმიერი ქრონიკული დაავადების გამწვავება. უფრო მეტიც, ასეთი სწრაფი დაკარგვადაკარგული კილოგრამები ხშირად ბრუნდება და მეტი წონით და ზედმეტი დიეტური შეზღუდვებით საკმაოდ რთული გადასატანია.

Მიღწევა მაქსიმალური შედეგიდა შეამცირეთ დისკომფორტი, წონის დაკლების პროცესში რეკომენდებულია შემდეგი წესების დაცვა:

• შიმშილის გრძნობის შესამცირებლად, საკვების რაოდენობა უნდა გაიზარდოს 6-7-ჯერ, ხოლო ერთჯერადი პორცია შემცირდეს 200-250 გ-მდე;
• არ მიირთვათ ნებადართულის გარდა სხვა საკვები, განსაკუთრებით მონოდიეტის დროს;
• გაწმენდის პროცესის დასაჩქარებლად, დღეში 1,5–2 ლიტრი წყალი უნდა დალიოთ.

მკაცრი დიეტის ხანგრძლივობა ჩვეულებრივ 3-10 დღეა, მაგრამ 10 კგ-ის მოშორებას მინიმუმ 1 კვირა სჭირდება.

ნიმუშის მენიუ

ჯიშები მკაცრი მენიუსადაც შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ-მდე ჭარბი წონა, საკმაოდ ბევრია. სინამდვილეში, თქვენ შეგიძლიათ წონაში დაკლება ნებისმიერ დროს სასარგებლო პროდუქტიან მათი კომბინაცია, მთავარია მნიშვნელოვნად შემცირდეს ენერგეტიკული ღირებულებადიეტა.

ყველაზე მკაცრიც კი ყოველკვირეული დიეტაწარმოდგენილია ორი ვერსიით:

1. ყოველდღიურად დალიეთ 1,5–2 ლიტრი კეფირი და ამდენივე სუფთა წყალი.
2. ყოველდღე, კეფირის ნაცვლად, მიირთვით 1 კგ ვაშლი.

დიეტის არჩევისას უნდა გაითვალისწინოთ, რომ თითოეული მათგანი პრაქტიკულად შიმშილია, რომელსაც თან ახლავს არა მხოლოდ შიმშილის ძლიერი გრძნობა, არამედ ორგანიზმს უქმნის ძლიერ სტრესს. გარდა ამისა, წონის დაკლების 7-დღიანი პერიოდის დაწყებამდე საჭიროა მოსამზადებელი ეტაპის გავლა.

ამისათვის 1 კვირის განმავლობაში თანდათან უნდა შეამციროთ მოხმარებული საკვების რაოდენობა, უარი თქვათ ყველაფერზე არაჯანსაღი საჭმელი. დიეტის დასრულების შემდეგ კი ეტაპობრივად გასვლა მოგიწევთ მინიმუმ 2 კვირის განმავლობაში დაკვირვებით დაბალკალორიული დიეტადა დღეში 1-2 პროდუქტის დამატება.