რა გიშლის ხელს წონის დაკლებაში? მოულოდნელი ფაქტორები, რომლებიც ხელს უშლიან წონის დაკლებას.

სამწუხაროდ, მხოლოდ დიეტის დახმარებით ან თუნდაც დიეტა ვარჯიშთან ერთად, წონის დაკლების მსურველთა უმეტესობა მარცხდება. ეფექტი ან საერთოდ არ არის, ან მოსალოდნელზე მნიშვნელოვნად ნაკლებია და ძალისხმევის შეწყვეტა, როგორც წესი, იწვევს წონის მატებას, ხშირად საწყისზე მაღლა.

ფსიქოლოგია და წონა

ისეთი შეგრძნებაა, თითქოს რაღაც ძალა ჯიუტად ეწინააღმდეგება ადამიანს ნაკლები წონის სურვილით.

და სულაც არა იმიტომ, რომ ეს ადამიანი არის ზარმაცი, წებოვანი, უყურადღებო საკუთარი ჯანმრთელობაგარდა ამისა, მას არაფერი ესმის კვების შესახებ.

ამ ძალას, ამ მხრივ, საერთო არაფერი აქვს კვებასთან.

როგორც ჩემმა ერთ-ერთმა პაციენტმა, გადამდგარმა პოლკოვნიკმა თქვა: „ექიმო, მშვენივრად ვიცი, რა და როგორ ვჭამო, რომ წონაში დავიკლო, მაგრამ... არ შემიძლია!“

რეაქცია წარმოიქმნება ჩვენი იდეების, რწმენისა და ცრურწმენების, მოტივების, ჩვევების და ქცევის ხაზების სფეროში. ეს არც მეტი არც ნაკლები, ჩვენი ფსიქოლოგიური თვისებები და პიროვნული თვისებებია.

მარტივი მაგალითი. ერთი გოგოსთვის ძალიან მნიშვნელოვანია იყოს გამხდარი და მორგებული. წონის უმნიშვნელო მატებაც კი იწვევს პანიკის მსგავსს და უარს ამბობს ყველაფერზე გემრიელზე, სანამ წონა არ დაუბრუნდება საწყისს. სხვას მიაჩნია, რომ ლამაზი გარეგნობა მხოლოდ ცხოვრებასა და ბიზნესის კეთებაში ერევა. კაცები იწყებენ შენს შეურაცხყოფას და რაღაც სისულელეებს იგონებენ... ამ ორიდან რომელი უფრო ნორმალური წონაა?

ასე რომ, ფრაზა "წონის დაკლება თავიდან იწყება", მიუხედავად იმისა, რომ გარკვეულწილად ტრივიალურია, ჩვენთვის ალბათ ყველაზე მნიშვნელოვანი რჩება. არის ამ თავში რაღაც, რაც ხელს გვიშლის წონის დაკლებაში, რაც ჯიუტად გვინარჩუნებს ჭარბ წონას. მაგრამ სანამ ამ ყველაფრის გაგებას შევეცდებით, რამდენიმე კომენტარს გავაკეთებ.

ცნობიერი და არაცნობიერი

ფსიქოლოგებისთვის ცნობილი ფაქტია, რომ ადამიანმა იცის საკუთარი თავის და მოტივების მხოლოდ ნაწილი და უფრო მცირე. მისი ყველა ფიქრისა და სურვილის თითქმის 80%-ზე მეტი რჩება ქვეცნობიერში. ქვეცნობიერი არის ჩვენი ბუნებრივი ცხოვრებიდან მემკვიდრეობით მიღებული ინსტინქტების ფოკუსი, ინსტინქტები, რომელთაც აქტიურად ვიყენებთ დღემდე. როგორ მოვიზიდოთ პარტნიორი, როგორ შევქმნათ წყვილი, ვისთანაც შეგიძლიათ ბრძოლა და ვის ჯობია დანებდეთ, ვის ენდოთ და რამდენად? ამ და სხვა უამრავ კითხვაზე პასუხები ინახება ჩვენს ქვეცნობიერში. ქვეცნობიერს არ აქვს სიტყვების ენა. გრძნობები, გამოცნობები, ინტუიცია, შფოთვა, ოცნებები, ფანტაზიები, ეს არის ქვეცნობიერის ენა.

და ცნობიერება, მიუხედავად იმისა, რომ ის ლაპარაკობს სიტყვებით, რომლებიც ჩვენ გვესმის, ზოგჯერ გვანებებს და ეს შესანიშნავია. ხშირად არის სურვილები, რომლებიც საჭიროა არა იმდენად ჩვენთვის, რამდენადაც საზოგადოებისთვის. როგორც სოციალური და მორალური არსებები, ჩვენ გვესმის, რომ უნდა გვქონდეს ზუსტად ასეთი სურვილები და მისწრაფებები. ეს საშუალებას გვაძლევს მოვეპყროთ საკუთარ თავს დადებითად. ყველა ჩვენი აზრი გამუდმებით მოწმდება სწორი - არასწორი, კარგი - ცუდი. და გამოდის, რომ ჩვენ ვფიქრობთ, რომ გვინდა ერთი რამ, მაგრამ სინამდვილეში, ქვეცნობიერის დონეზე, შეიძლება გვინდოდეს რაღაც სრულიად განსხვავებული. Ისე, მსუქანი გოგოჩვენი მაგალითიდან, გონებაში მას მშვენივრად შეუძლია გააცნობიეროს, რომ ჯობია იყო გამხდარი და თუნდაც იფიქროს, რომ ყველაფერს აკეთებს წონის დასაკლებად. მაგრამ მისი დიეტის ყველა მცდელობა დაუყოვნებლივ ზრდის შფოთვას, იწვევს აუტანელ შიმშილს და ავარიას. ყველაფერს ესმის, მაგრამ არაფერი გამოსდის. და თქვენ შეგიძლიათ დაუსრულებლად იფიქროთ ყველანაირი საზიზღარი რამ საკუთარ თავზე, ჩათვალოთ თავი სუსტი ნებისყოფის ან ავადმყოფი არსება, მაგრამ არაფერი შეიცვლება მის ცხოვრებაში, სანამ არ გააცნობიერებს, რომ მის ქვეცნობიერს არ სურს ან ეშინია წონის დაკლების.

ცნობიერება და ქვეცნობიერი მუდმივად ურთიერთობენ ერთმანეთთან. და ეს ურთიერთქმედება არ არის უღრუბლო. იქ ხშირად ხდება კონფლიქტები. ზოგიერთი კონფლიქტი წარმატებით წყდება, ზოგი კი უცვლელი რჩება და მუდმივად ახსენებს საკუთარ თავს შფოთვას და გულისტკივილი. მაგალითად, ახალგაზრდას სურს ოჯახის შექმნა, მაგრამ ქვეცნობიერში ის არ არის ძალიან დარწმუნებული თავის მამაკაცურ თვისებებში. ეს დაბალი თვითშეფასება მას მუდმივად ახსენებს საკუთარ თავს და ერევა მის ცხოვრებაში.

თუ ერთი ადამიანი ვერ ეთანხმება საკუთარ თავს, მაშინ კიდევ უფრო რთულია რამდენიმე ადამიანის შეთანხმება, მაგალითად, მეუღლეები, მშობლები და შვილები და სამუშაო გუნდი. ერთის იდეები იშვიათად ემთხვევა მეორის იდეებს. თუ ამ ადამიანებს არ სურთ დანებება და იძულებულნი არიან ახლოს იყვნენ, მათ შორის კონფლიქტი გარდაუვალია.

ადამიანის ქცევის პროგრამები

ადამიანი, ისევე როგორც ნებისმიერი სხვა ცხოველი, საკუთარ თავში ატარებს მრავალ პიროვნულ თვისებას და ქცევის პროგრამას. აგრესიულობა, თავდაჯერებულობა, მონდომება, შრომისმოყვარეობა, შეუპოვრობა, დაუდევრობა, შფოთვა და მრავალი სხვა. პროგრამები შეირჩევა ცხოვრებისეული გარემოებების მიხედვით და იცვლება დღეში ათობით ჯერ. ჩვენთვის მნიშვნელოვანია ის, რომ ადამიანი ჩვეულებრივ იყენებს შორს სრული კომპლექტიპროგრამები, რომლებიც მას აქვს. ზოგი ჩქარობს, ზოგი მშვიდი, ზოგი აგრესიული, ზოგი მოქნილი, ზოგი მოუსვენარი, ზოგიც მჯდომარე. განსხვავებული ფსიქოლოგიური პორტრეტი განსხვავებულ წონასაც გულისხმობს. მაგალითად, ფაქიზი ადამიანები უფრო მეტად გამხდარნი არიან, ხოლო მყარი, ღირსეული ადამიანები უფრო მსუქნები.

ჩვენთვის მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ პროგრამები, რომლებიც უფრო მეტად გულისხმობს ჰარმონიას (ენერგია, მობილურობა) თითოეულ ჩვენგანში არსებობს, როგორც გამხდარი, ასევე მსუქანი. უბრალოდ, გამხდარი ადამიანები მათ უფრო ხშირად იყენებენ, მსუქნები კი ნაკლებად. შეგვიძლია ვასწავლოთ ასეთი პროგრამების უფრო ხშირად გამოყენება და დავეხმაროთ წონის დაკლებაში.

Პიროვნული ზრდა

ბევრი ფსიქოლოგი აღნიშნავს, რომ ადამიანის პიროვნება განვითარების რამდენიმე ეტაპს გადის - ბავშვობა, მოზარდობა და ზრდასრული. და ხშირად ხდება, რომ ერთი ეტაპიდან მეორეზე გადასვლა სრულად არ ხდება. შემდეგ კი ადამიანი თავის ქცევაში ინარჩუნებს წინა ეტაპებისთვის დამახასიათებელ ბევრ თვისებას. ვიღაცაზე ვამბობთ: „მან შეინარჩუნა ბავშვური სპონტანურობა“ ან: „როგორც ჩანს, ზრდასრულია, მაგრამ მოზარდივით იქცევა“. იმისთვის, რომ წარმოიდგინოთ ზრდასრული, დომინანტური ბავშვური თვისებებით, უბრალოდ გაიხსენეთ "ვარდისფერი ჰიპოპოტამი" შოუდან "დიდების წუთი", მსუქანი მამაკაცი შვიდდღიანი ღეროებით, რომელიც ცეკვავდა ქალის ტუტუში.

ყოველ შემთხვევაში, ავხსნი. ფსიქოლოგიურად მოწიფული კაციშეუძლია გულუბრყვილო ბავშვად მოიჩვენოს, შეუძლია თავხედი მოზარდის თამაში. მაგრამ უმეტეს ცხოვრებისეულ სიტუაციებში ის ადეკვატური და ზუსტია. ანუ ის იმდენი ბავშვია, რამდენიც მოცემულ სიტუაციას მოითხოვს. ბევრი მამაკაცი გამიგებს, თუ გინდა, რომ მოწიფული ქალის კეთილგანწყობა დაიმსახურო, ცოტა ბავშვური თვისებები შეუშვი (აჰ, აჰ, აჰ, ის ძალიან საყვარელია!). არასრული განვითარების მქონე ადამიანის პრობლემა ის არის, რომ მისი „ბავშვობა“ ირღვევა მაშინ, როცა ეს საერთოდ არ არის საჭირო, როცა მიუღებელია და ერევა. უნდა გაჩერდე და იფიქრო, მაგრამ ის დგება და მუშტებით იბრძვის, ან დგას, იღრინება და ტირილს აპირებს.

ამაზე ჯერ ცოტა წერია, მაგრამ ასეთი ინფანტილიზმი ხშირად ხდება ჭარბი წონის მიზეზი. ამერიკული ფილმი. როკერების ბანდა მოტოციკლეტებზე. უმეტესობა მსუქანია. რატომ? იმიტომ რომ ზრდასრულები არიან, მაგრამ თინეიჯერებივით იქცევიან, ხმაურობენ, სვამენ ლუდს და აჭმევთ ყველაფერს. და სცადეთ ერთ-ერთი მათგანი, რომ დაიწყოთ დიეტის დაცვა. სულ მცირე, მას მოუწევს ბანდის დატოვება. და მისთვის ეს არის ცხოვრების აზრის დაკარგვა. მოზარდი ვერ წარმოიდგენს თავის ცხოვრებას „ირგვლივ ნამდვილი მეგობრების“ გარეშე.

ფსიქოლოგმა იცის რა უნდა გააკეთოს ასეთ არასრულ განვითარებასთან. ჩვენ უნდა შევთავაზოთ ადამიანს ტექნოლოგია პიროვნული ზრდა.

ფსიქოლოგიური თვისებების გაცნობიერება

ჩემი ერთ-ერთი მეგობარი დარწმუნებულია, რომ ნამდვილი ბოსი დიდი, თავდაჭერილი და აგრესიული უნდა იყოს, როგორც ჯიპი გზაზე. რაც უფრო დიდი ხარ, მით უფრო ეშინიათ შენი. გასაკვირია, რომ ის ძალიან მსუქანია, გარდა ამისა, იტანჯება? შაქრიანი დიაბეტიდა არტერიული ჰიპერტენზია. დროდადრო რჩევისთვის მომმართავს. მოთმინებით უსმენს საჭმელს და დადის. მაგრამ როგორც კი ვცდილობ ავუხსნა, რომ ადამიანის ჯანმრთელობა პირდაპირ დამოკიდებულია მის მსოფლმხედველობაზე, ის მთლიანად წყვეტს ჩემს გაგებას, იწყებს რაღაცის თქმას უყურადღებო და ჭკვიან ქვეშევრდომებზე, რომლებთანაც თვალი უნდა ადევნო. მუდმივი დატვირთვა სამსახურში, სტრესის შესამსუბუქებლად ალკოჰოლის დალევის აუცილებლობის შესახებ. ჩვენ ჩვეულებრივ ვუზიარებთ მის გარანტიებს, რომ დიახ, ის შეეცდება ნაკლები ცხიმიანი საკვების მიღებას და ვარჯიშების გაკეთებას.

როგორც ჩანს, მსხლის ჭურვივით მარტივია, აჩვენო ადამიანს ქცევაში არსებული შეცდომები და ურჩიო, გამოასწოროს ისინი, შეცვალოს ქცევის სტილი ხელსაყრელი გზით. მაგრამ მთელი პრობლემა იმაში მდგომარეობს, რომ ადამიანებს ნამდვილად არ მოსწონთ შეცვლა და ამ ფსიქოლოგიაში ჩაღრმავებაც კი. რატომღაც მათ ეჩვენებათ, რომ თუ „თავის თავში“ შევლენ და მსგავს რამეს აღმოაჩენენ, მაშინ ეს მათ ცხოვრებაში ხელს შეუშლის. ეს შიშები უსაფუძვლოა. ყველა ფსიქოლოგიური პრაქტიკააჩვენებს რა უკეთესი ადამიანიესმის საკუთარ თავს, თავისი ქმედებების ბუნებას, რაც უფრო ჰარმონიული და მშვიდია მისი სული, მით უფრო ჯანმრთელი და წარმატებულია.

საკვები, როგორც შფოთვის სამკურნალო საშუალება.

ადამიანები შფოთვაზე სხვადასხვანაირად რეაგირებენ. ზოგიერთი ადამიანი ამ სიტუაციაში მეტს ჭამს (საჭმელი მათ ამშვიდებს). სხვა ადგილებს ვერ პოულობენ თავისთვის, მირბიან კუთხიდან კუთხეში (ფიზიკური აქტივობაც ამშვიდებს). შედეგად, პირველი საკმაოდ მსუქანია, მეორე კი გამხდარი. გასაკვირი არ არის, რომ საკვები არის საყოფაცხოვრებო დამამშვიდებელი, ტიდეპრესანტი. ადამიანს, რომელიც რაღაცის გამო შეშფოთებულია, შეუძლია ისევ და ისევ საჭმელს მიმართოს. მას უფრო მეტი კერძი დასჭირდება, რადგან გემრიელი საკვები (ზედმეტად ცხიმიანი და ტკბილი) ბევრად უფრო დამამშვიდებელია, ვიდრე ყოველდღიური საკვები. ამ სიტუაციაში დიეტის დაცვის ნებისმიერი მცდელობა გაზრდის შფოთვას და სწრაფად გამოიწვევს რღვევას.

ჩვენ შეგვიძლია ვურჩიოთ ვინმეს, ვინც მიჩვეულია შფოთვის "ჭამას", მეტი იმოძრაოს, გაისეირნოს და გააკეთოს ვარჯიში. რა თქმა უნდა, ეს მას დაეხმარება შეანელოს წონის მომატება და შესაძლოა გამოიწვიოს წონის დაკლება. მაგრამ უფრო რადიკალური მიდგომა იქნება ასწავლოთ მას ნაკლები ინერვიულოს.

შფოთვა ყოველთვის ეფუძნება კონფლიქტს. გადაუჭრელი, ან სულაც არ აქვს ასეთი აშკარა გამოსავალი. ზოგჯერ ეს კონფლიქტი აშკარაა, მაგრამ ხშირად ის ქვეცნობიერში იმალება. მაგალითად, ქალი და მისი სასმელი ქმარი. ქმარი სვამს, ცოლი ღელავს და ღელავს. სკანდალი სკანდალის შემდეგ. რა სახის დიეტაა ეს! აშკარა კონფლიქტი. მაგრამ ნებისმიერი ფსიქოთერაპევტი, რომელიც ეხება ამ ტიპის სიტუაციებს, გეტყვით, რომ ხშირად მამაკაცი სვამს უძლურების გამო, რათა დააკმაყოფილოს ცოლის მოლოდინები. ის არანაირად არ შეესაბამება მის იდეებს რეალური ადამიანისა და ნამდვილი მამაკაცის შესახებ. აბა, როგორ არ დალიო? ასე რომ, გამოდის, რომ პრობლემის გულში ფარული (ქვეცნობიერი) კონფლიქტი ქალის მოლოდინებსა და მის გარშემო არსებულ რეალობას შორის დგას. და თუ ის მოახერხებს ამის გაცნობიერებას და შეამცირებს მოთხოვნებსა და მოლოდინებს, მისი შფოთვა იკლებს და ქმარი სულ უფრო და უფრო იშვიათად იწყებს დალევას. და ყველა ბედნიერია - ფხიზელი ქმარი და გამხდარი ცოლი! მაგრამ, როგორც უკვე ვთქვით, არც ისე ადვილია ამ ყველაფრის გაცნობიერება. განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც არსებობს ქვეცნობიერი სურვილი, დაადანაშაულო ვინმე შენი „ჩავარდნილი ცხოვრებისთვის“.

ასეთი ქვეცნობიერი კონფლიქტები ძალიან ბევრია. ისინი შეადგენენ ფსიქოლოგთან ან ფსიქოთერაპევტთან ვიზიტის შემთხვევების უმრავლესობას. მოთხოვნა შეიძლება ეფუძნებოდეს ხანდაზმულ მშობლებთან კონფლიქტს, დაუმორჩილებელ შვილებთან, კონფლიქტს უფროსთან, მეუღლესთან, მეუღლის მშობლებთან, პირველი ქორწინების შვილებთან და ა.შ. და როგორც წესი, ეს პრობლემები ეფუძნება შიდა კონფლიქტებიროცა რაღაც არარეალურს ველოდებით და ვერ ვიღებთ იმას, რაც გვაქვს. ხშირად, როდესაც ეს კონფლიქტები წარმატებით მოგვარდება, ჭარბი წონა. იმ შემთხვევებშიც კი, როდესაც პაციენტს არ დაუსახა ასეთი მიზანი, ის არ იცავდა დიეტას და არ აკეთებდა ვარჯიშს.

ახლა კი, შესაბამისი ცოდნით შეიარაღებული, გავაანალიზებთ რამდენიმე სიტუაციას, სადაც წონის მომატების ფსიქოლოგიური მექანიზმი წამყვანი მნიშვნელობისაა:

ზაზუნა - ფერეტი...

ერთხელ დამემართა ორი მამაკაცის, ფსიქოთერაპევტისა და რეჟისორის საუბრის დროს ყოფნა. სამედიცინო ცენტრი. რეჟისორი დიდი, ღირსეული და პატივსაცემია. ის ლაპარაკობდა პოზის შეცვლისა და ჟესტიკულაციის გარეშე. მან სიტყვები მძიმედ წარმოთქვა, სახეზე შეუღწეველი გამომეტყველება შეინარჩუნა. ექიმი სავსე იყო სახის გამომეტყველებით და ჟესტებით. თვალები ანათებს, ღიმილი, ინტერესი, ეჭვი, ყველაფერი სახეზეა. მისი სხეული ხან მე და დირექტორს უახლოვდებოდა, მერე შორდებოდა, თითქოს მანძილს იზომავდა, თავისთვის კომფორტულს პოულობდა.

ასე ვუყურებ მათ, ვუყურებ და უცებ აშკარად ვხედავ ქცევის ორ საპირისპირო მოდელს. აი დათვი ზის გორაზე. დიდი, ძლიერი. წადი და შეეხეთ მას. და ეს დათვი არ ზრუნავს სხვებზე. ვისი უნდა ეშინოდეს? ტყეში მგელი ტრიალებს. ეძებს, ყნოსავს. ყველა კარგ ფორმაში. შეცდომებს ვერ დაუშვებ. დიახ, და ასევე დაისვენეთ. ჯერ ერთი, მტაცებელი შეიძლება გაიქცეს და მეორეც, ამ ტყეში უფრო ძლიერი ცხოველები არიან. იგივე დათვი.

და გამოდის, რომ ცხოვრებისადმი მიდგომით, თქვენ უნდა იყოთ რაც შეიძლება მსუქანი. რაც უფრო მსუქანი ხარ, მით უფრო დიდი ხარ და უფრო მეტად ეშინიათ შენი. მაგრამ მგლის მიდგომით, თქვენ არ შეგიძლიათ იყოთ მსუქანი, ჭარბი ცხიმიხელს უშლის ნადირობას და საფრთხის განცდას.

ზაზუნა ხვრელთან ზის. იგივე პრინციპი. რაც უფრო მსუქანი ხართ, მით უფრო მალე შეაშინებთ თქვენს მტრებს. ფერეტი ციმციმებს და მიცოცავს მიწის გასწვრივ. სწრაფი, მოხერხებული. არავითარ შემთხვევაში არ შეიძლება მსუქანი. მისთვის ეს არის მისი ფერეტური არსის დაკარგვა.

და მას შემდეგ ხალხში საკმაოდ ხშირად დავიწყე ამ პოლარობის შემჩნევა. ჩემი აზრით, მას აქვს ინსტინქტური თვისება. ქცევის რომელი სტილი ხდის ადამიანს თავს უფრო დაცულად? სხვანაირად. ვიღაცას ნაკლებად აწუხებს, თუ ის დიდია, ძლიერი და ყველას ეშინია მისი. მეორე, თუ ყველას ხედავს, ყველას გრძნობს და სიტუაციას აკონტროლებს. პირველი უფრო მსუქანია, მეორე გამხდარი. როგორ დავეხმაროთ მსუქან ადამიანს? გაზარდოს მისი ინტერესი სხვა ადამიანების მიმართ (ფსიქოლოგი იტყვის, გაზარდოს ჩართულობა). დაე, ყურადღებით დააკვირდეს გარშემომყოფებს, შეეცადოს უპასუხოს მარტივ კითხვებს: მოსწონს თუ არა ესა თუ ის ადამიანი, წავა თუ არა მასთან დაზვერვაზე, უყვარს თუ არა მის კოლეგას შვილები და უყვარს თუ არა, მერე რას ასწავლის, სვამს უფრო ლუდს სვამს თუ კონიაკს, როკს უსმენს თუ ჯაზს? ინტუიცია თითქმის არასდროს გვატყუებს. ამ კითხვებზე პასუხებს საკმაოდ ზუსტად ვხვდებით. და ეს პასუხები ჩვენთვის ძალიან სასარგებლო აღმოჩნდება. ისინი გვეხმარებიან ვიპოვოთ გზა ამა თუ იმ ადამიანზე მოსაგებად და როგორ ავირიდოთ მასთან კონფლიქტი. მაგრამ შიგნით ამ შემთხვევაშიმთავარი ის არის, რომ სანამ ამ პრობლემებს ვაგვარებთ, ჩართულები და ფეხებზე ვართ. და მართლაც, ვიდრე მეტი ხალხიყურადღებას აქცევს სხვა ადამიანებს, რაც უფრო მეტად ცდილობს მათი ყურადღების მიპყრობას, მათთვის კომფორტული კომუნიკაციის გაკეთებას, მით უფრო მალე სხვებთან თანაბარი პირობებიის გამხდარი იქნება. და პირიქით, რაც უფრო ნაკლებად აინტერესებს ადამიანი გარშემომყოფებით, მით უფრო ნაკლებად აინტერესებს ის გრძნობები, რომლებსაც მათში აღძრავს, მით უფრო მალე, ისევ და ისევ, სხვა რამ თანაბარი იქნება, მისი წონა გადაჭარბებული იქნება.

ცხიმი არის ქოქოსი, რომელშიც შეგიძლიათ დამალოთ.

ჩემმა ერთ-ერთმა პაციენტმა მითხრა, რომ როცა წონაში დაკლების ბოლო მცდელობაში 20 კგ დაიკლო, მოულოდნელად იგრძნო დეპრესია და მარტოობა. მას არ სურდა მეგობრებთან ურთიერთობა, სულ ჰქონდა ცუდი განწყობა. ყველაფერი ნელ-ნელა ნორმალურად დაბრუნდა მხოლოდ მაშინ, როცა მან დიეტაზე უარი თქვა და წონა დაიბრუნა. მისი ვერსიით, საკმაოდ მკაცრი დიეტა იყო ყველაფრის ბრალი. ეჭვი მეპარებოდა ამ ვერსიაში. მკაცრი დიეტაიწვევს უფრო მეტ ფიზიკურ ტანჯვას, ვიდრე ფსიქიკურ ტანჯვას. სისუსტე, თავბრუსხვევა და სიცივე უფრო მეტად შეინიშნება. შესაძლოა გასტრიტი გაუარესდეს. მაგრამ იმისთვის, რომ ძირითადი ჩივილები მოიცავდეს ფსიქიკურ დისკომფორტს და დეპრესიულ განწყობას, ეს არ არის ძალიან დამახასიათებელი დიეტებისთვის. მე სხვა ვერსია შევთავაზე - როცა სავსეა, თავს შედარებით დაცულად გრძნობს. ის უკვე მიჩვეული იყო ამგვარ დამოკიდებულებას და სხვა ადამიანების, განსაკუთრებით მამაკაცების დამოკიდებულებას. წონის დაკლების შემდეგ მან უნდა დაიწყოს ახალი ცხოვრება, ახალგაზრდა მიმზიდველი ქალის ცხოვრება. მაგრამ რადგან ის საერთოდ არ არის დარწმუნებული საკუთარ თავში, როგორც მიმზიდველ ქალში, ამ პერსპექტივამ შეაშინა იგი. და ნაცვლად სიხარულის წარმატებული წონის დაკარგვამან დაიწყო შფოთვა და დეპრესია.

ისე, რომ ამჯერად ზემოთ აღწერილი მთელი სცენარი აღარ განმეორდეს, ჩვენ, მცირე ინსტრუქციის შემდეგ კვების და საავტომობილო აქტივობადაიწყო თვითშეფასების გაუმჯობესება.

ადამიანი საკუთარ თავს გარედან ვერ ხედავს. ყოველ შემთხვევაში, მას ეჭვი ეპარება თავის დამსახურებაში. ის უყურებს გარშემომყოფებს და ეკითხება მათ: "როგორ მოგწონვარ?" ხალხი ხედავს ადამიანს, რომელსაც საკუთარ თავში ეჭვი ეპარება და ისევე ჩუმად პასუხობს: "არც ძალიან!" წრე იხურება. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ შეხედოთ გარშემომყოფებს, ხოლო გადაწყვიტეთ ბევრად უფრო პერსპექტიული და სასარგებლო დავალება: "როგორ მომწონხარ?" და სანამ თქვენ ამას აგვარებთ, ხალხი მათ თვალწინ ხედავს თავდაჯერებულ ადამიანს, რომელიც მათ ყურადღებით უყურებს და აფასებს. გარშემომყოფები ინტერესით და პატივისცემით მოგეპყრობიან.

მყარი - არა მყარი

აქ არის ერთი რეალტორის ისტორია. მას შემდეგ, რაც დაიწყო პრაქტიკა მრავალმილიონიანი ტრანზაქციებზე, ის იყო სუსტი ახალგაზრდა კაცი, რომელმაც მოულოდნელად იგრძნო, რომ პატივცემული კლიენტები უფრთხილდებოდნენ მას. ამბობენ, რაღაცნაირად არასანდო და უღირსიაო. და ჩვენმა გმირმა, რომელიც ადრე ძალიან აქტიური, თუნდაც აურზაური იყო, დაიწყო თავის მოვლა, დაიწყო ღირსეულად ქცევა, იყიდა კოსტუმი, შეცვალა სათვალეების ჩარჩო უფრო მასიურით და იყიდა პორტფელი. და... მან დაიწყო გაუმჯობესება. ერთ წელიწადში 8 კილოგრამი მოიმატა, დამფრთხალი გახდა და მომიბრუნდა. მისი ვერსია არის ყველაფერი ბოროტი საქმიანი ლანჩების შესახებ. ჩემი - მისი ცხოვრებისეული ხედვით, სიმსუქნე აუცილებელია, როგორც მყარი გარეგნობის ელემენტი და, შესაბამისად, გარდაუვალი. და წონის ეს მატება ასევე ეფუძნება თვითგადარჩენის ინსტინქტს. სქელი – მყარი – ეფექტური. და პირიქით - გამხდარი - მოხერხებული, ფაქიზი - ეფექტურობის დაკარგვა.

მაშ რა უნდა გააკეთოს მან ახლა? სამუშაოების შეცვლა? მაგრამ მას უყვარს იგი და გარდა ამისა, არის კარგი კომისიები. დავრჩე და გავსუქდე? Არ მინდა. თუმცა, არსებობს გამოსავალი. ჩვენ უნდა მოვძებნოთ სხვა გზები ინსტინქტის დასამშვიდებლად. გავიხსენოთ როგორ განვითარდა მოვლენები. ყველაფერი იმით დაიწყო, რომ ბიჭს ეჭვი ეპარებოდა მის პროფესიულ თვისებებში. ეს ეჭვები მაშინვე აისახა მის სახეზე. და მათ დაიწყეს კლიენტებზე გადაცემა. მათ დაიწყეს ეშინოდათ, ენდობოდნენ მას თავიანთი ფულით, იმის შიშით, რომ ის, ასეთი ახალგაზრდა და საკუთარ თავში დარწმუნებული, არ დანებდებოდა მათ. შესაძლოა ზოგიერთმა მათგანმა მართლაც უარი თქვა გარიგებაზე, რამაც გაზარდა ჩვენი გმირის შიში საკუთარი თავის მიმართ. ახლა ის უნდა დარწმუნდეს, რომ ცხადია, სისრულე და ეფექტურობა სულ სხვა რამეა, რომ ნებისმიერ შემთხვევაში ეფექტურია და უკვე საკმაოდ პროფესიონალი და გამოცდილია. ამგვარმა ფსიქოლოგიურმა კორექტირებამ ნაყოფი გამოიღო. ბიჭმა შეწყვიტა კლიენტების შიში მათი ყველა გარიგებით და დიდი ფულით. დანარჩენი ტექნიკის საქმეა - უცხიმო კვება, მატონიზირებელი ვარჯიშები, ჯანსაღი სიარული.

მინდა დავამატო, რომ „არასაპატიო“ კომპლექსი ყოველთვის ასე მარტივად არ წყდება. მით უმეტეს, თუ ასეთი ღირსეული საქციელი შეინიშნებოდა მშობლებისგან, ანუ თითქოს მემკვიდრეობით გადაეცა ადამიანს. ამ შემთხვევაში პატივსაცემი ადამიანის ნიღაბი ისე მყარდება, რომ უკვე ხასიათის თვისებად იქცევა. ამ შემთხვევაში, ადამიანს ხშირად აქვს ნეგატიური დამოკიდებულება იმ აზრზე, რომ იყოს უფრო მოუსვენარი. ის ასეთ ადამიანებს მოხერხებულად, არასაიმედოდ მიიჩნევს და კატეგორიულად არ მოსწონს.

"ჯერ დავიკლებ წონაში და მერე ვიცოცხლებ"

ასევე საკმაოდ გავრცელებული ტიპი. ახალგაზრდა მამაკაცი ან გოგონა თავის სიმკაცრეს ან მორცხვობას უკავშირებს ჭარბი წონადა იბრძვის წონის დასაკლებად. იცავენ დიეტას, აკეთებენ ვარჯიშებს, სტუმრობენ სპორტული დარბაზები. მაგრამ ამავე დროს ისინი რჩებიან შეზღუდულები და მორცხვები. ჩვენ გვესმის, რომ თუ ისინი უფრო დემონსტრაციულად მოიქცნენ (ფსიქოლოგები აშკარად ამბობენ), მათი წონის დაკლება ბევრად უფრო სწრაფად წავა. ამ შემთხვევაში ფსიქოთერაპია სწორედ იქ უნდა იყოს მიმართული იქ, სადაც იმალება მბზინავი ქცევის ეს აკრძალვა. ხშირად აკრძალვის მიზეზი არის არასტაბილური თვითშეფასება, დაბალი ღირებულების კომპლექსი. თუ თქვენ მოახერხებთ მის მოცილებას ან მინიმუმ შემცირებას, ადამიანი გარდაიქმნება, იწყებს უფრო ნათელ, უფრო სადღესასწაულო ჩაცმას... და წონაში გაცილებით სწრაფად იკლებს. სხვათა შორის, ეს შეძენილი ხარისხი კიდევ უფრო იცავს პაციენტს წონის მატებისგან.

ბავშვი

იმ ადამიანებს შორის, რომლებმაც ბევრი ბავშვური თვისება შეინარჩუნეს, ძალიან ხშირად არიან ნიჭიერი და თუნდაც ბრწყინვალე ადამიანები. მაინც იქნებოდა! ბავშვების სპონტანურობა, ცნობისმოყვარეობა, კრეატიულობა ეხმარება მათ შემოქმედებაში. მაგრამ, სამწუხაროდ, ფსიქიკის ასეთი ორგანიზაცია ბევრად მეტს მოაქვს, ვიდრე უბრალოდ სიხარული. ბავშვმა არ იცის საზღვრები, როდესაც საქმე ეხება მკურნალობას, ბავშვი ვერ აცნობიერებს თავისი ქმედებების შედეგებს და არ იღებს პასუხისმგებლობას. და ამ თავშეუკავებლობის შედეგად, ძალიან ხშირად ბავშვებივით ორგანიზებულები ხდებიან ჭარბი წონა, ზოგჯერ ძალიან გამოხატული. და ამავდროულად, ბავშვური სისულელე, გაბურღული ტუჩები, ღიმილი, ბავშვური ინტონაციები ხმაში, მცირე შეხება, ცრემლიანობა და მასთან ერთად სწრაფი გამოსვლა. გაიხსენეთ პერსონაჟები - ხობოტოვი "პოკროვსკის კარიბჭიდან", მადამ გრიცაცუევა გაიდაევის კომედიიდან "თორმეტი სკამი". ბრწყინვალედ ითამაშა "ბავშვები".

ასეთი ადამიანები, წონის დაკლების მცდელობისას, უკიდურესად ხშირად მიმართავენ სხვადასხვა სახის წამლებსა და დანამატებს და ნებით მიდიან კოდირებაზე. ექიმს ხშირად სთხოვენ მკაცრი მეთვალყურის როლის შესრულებას, რომელსაც უნდა მოახსენოთ დაკარგული კილოგრამები. ადამიანები დიეტას უკიდურესად უხალისოდ იცავენ. პირველივე დისკომფორტისას თავი დაანება. ხანდახან, როცა ისინი „თავს იჭერენ“, საკმაოდ კარგად იკლებენ წონაში, მაგრამ როგორც კი ახერხებენ, სწრაფად იბრუნებენ ყველაფერს.

ფსიქოლოგისთვის ასეთ პაციენტებთან მუშაობა უკიდურესად რთულია. მათ გულწრფელად არ ესმით, რა უჭირთ მათ. თქვენ უნდა იყოთ მოთმინება და უსასრულოდ დაუსვათ მათ „ზრდასრული“ კითხვები. ჩემმა ერთ-ერთმა პაციენტმა საკმაოდ სწრაფად დაიწყო „გაზრდილი“ (და წონაში დაკლება) და გააცნობიერა, რომ მხოლოდ გაზრდით, საკუთარ თავზე და საყვარელ ადამიანებზე პასუხისმგებლობის აღებით, ის შეიძლება გახდეს ნამდვილი დედა მისი ორი პატარა შვილისთვის. უნდა ითქვას, რომ როცა მუშაობა დავიწყეთ, ქმართან ურთიერთობაში ბზარები უკვე გაჩნდა. როგორც ჩანს, ის, წარმატებული ბიზნესმენი, არ დათანხმდა თავისი ერთი შეხედვით ზრდასრული მეუღლის მამის როლის შესრულებას. ეშინოდა, რომ დიასახლისი იყო, სულაც არ აინტერესებდა მისით და... ცდილობდა კიდევ უფრო „პატარა“ წარმოეჩინა თავი. შესაძლოა, ქვეცნობიერად მას სჯეროდა, რომ მამაკაცი ვერ გაბედავდა „ბავშვის შეურაცხყოფას“. რამდენიმე საუბრის შემდეგ, რომელიც საკმაოდ დაძაბული იყო პაციენტისთვის, მან შეიცვალა ქცევა. გაოგნებული დავრჩი, რამდენად სწრაფად და კომფორტულად შეუძლია ადამიანმა წონაში დაკლება, თუ სიმსუქნის ფსიქოლოგიური მიზეზი აღმოიფხვრება. ორ თვეში მან 12 კილოგრამი დაიკლო. მიუხედავად იმისა, რომ წინასწარი მუშაობის თვის განმავლობაში მან 1 კილოგრამიც კი არ დაიკლო.

ჩვენ ბანდა ვართ!

მაგალითი ნაწილობრივ უკვე განხილულია. თუმცა, ცხოვრებაში, ბანდები ან თინეიჯერთა ბანდები სულაც არ უნდა იარონ ქალაქში ღამით მოტოციკლებით. ჩემს პაემანზე მყავს 45 წლის მამაკაცი. 30-35 კილოგრამი ჭარბი წონა, არტერიული ჰიპერტენზია. ის თავის ცხოვრებას დასრულებულად თვლის. რამდენიმე მანქანა, სახლი, დიდი ბინა საუნით მეტროპოლიაში. მას ეკიპაჟის გაჭრა აქვს. კაბინეტში მოწვევის მოლოდინის გარეშე შევიდა და დაჯდა, ასევე ყურადღება არ მიუქცევია სად მიდიოდა. დაფიქრების გარეშე, ჩემთვის მოსახერხებელი იქნებოდა მასთან საუბარი თუ არა. საუბარში ის ნაცნობია, უხამსი სიტყვები სრიალდება, მზადაა „შენ“ შეაღწიოს და სულ მეუბნება თავის მეგობრებზე, რომელთა უმეტესობა ისეთივე წარმატებულია, როგორც ის, რომლებთანაც ყოველთვის მიდის აბაზანა კვირაში ერთხელ და ყოველთვის სვამს ლუდს.

მთავარი სურვილები - შესაძლებელია თუ არა ისეთი დიეტის არჩევა, რომ ლუდი დალიოს და როგორ დაუკავშირდეს მეგობრებს?

უნდა ითქვას, რომ ასეთი „მოზარდი“, ცხოვრებით კმაყოფილი, ძალიან სტაბილური ფსიქოლოგიური ტიპია. ხშირად ის აღმოჩნდება წარმატებული ბიზნესში და მდიდარი. ყველას, ვინც უფრო მარტივი მანქანა, ეხება შემცირებულს. მხოლოდ მისი კომპანიის ლიდერი შეიძლება იყოს მისთვის ავტორიტეტი. თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ გარკვეულ წარმატებას წონის დაკლებაში, ასეთ ადამიანს დუელის დაკისრებით, კამათი, ასე ვთქვათ, „მის სუსტად დაჭერით“. მაგრამ მე ნამდვილად არ მომწონს ეს ტაქტიკა. ეს თავისთავად გულისხმობს დროებით შედეგს. წონის დაკლების შემდეგ და ამით ამოწურა დავის საგანი, ასეთი ადამიანი ხშირად იმატებს წონაში. უფრო მეტიც, ის იძენს არსებითად ცრუ ნდობას, რაც ახლა იცის საიმედო გზაწონაში დაიკლებს და თუ ეს დასჭირდება, ისევ ადვილად დაიკლებს. პიროვნული ზრდის ტაქტიკა აქ ბევრად უფრო პერსპექტიულია. რა უპირატესობები აქვს განვითარებას - ადამიანი უფრო სრულყოფილად აცნობიერებს საკუთარ თავს, აღმოაჩენს თავის რთულ და უნიკალურ შინაგან სამყაროს, უკეთ ესმის და იღებს თავის ქვეცნობიერს, აღწევს მშვიდობასა და ჰარმონიას საკუთარ თავთან და იძენს ახალ ინტერესებს ცხოვრებაში? შესყიდვების გაუთავებელი სერიის ნაცვლად, ის იწყებს ბუნების აღფრთოვანებას, უსმენს კარგი მუსიკა, კითხულობს წიგნებს, დადის მუზეუმებში. ზოგადად, „თინეიჯერის“ თვალსაზრისით, ის ეწევა სრულ სისულელეებს, მაგრამ ზრდასრული ადამიანის (ფსიქოლოგიური ტერმინი აქტუალიზებული) თვალსაზრისით ცხოვრობს სავსე, მდიდარი ცხოვრებით. თუ ფსიქოლოგი მოახერხებს ყველა ამ უპირატესობის გადმოცემას „თინეიჯერისთვის“, მას შეუძლია დაეხმაროს ადამიანს. და, სხვათა შორის, არა მხოლოდ წონის დასაკლებად. ცნობილია, რომ განახლებული ადამიანები მეტად უფრთხილდებიან ჯანმრთელობას, ნაკლებად ნერვიულობენ და ნაკლებად ავადდებიან ასაკთან დაკავშირებული დაავადებებით. სისხლძარღვთა დაავადებები. მათი სიცოცხლის ხანგრძლივობა საშუალოდ 5-8 წლით მეტია.

რა თქმა უნდა, ფსიქიკის მონაწილეობით ვითარება არ შემოიფარგლება ზემოაღნიშნული სიტუაციებით. ასეთი სიტუაციები კიდევ ბევრია და ყველა მათგანის მცირე სტატიაში გაანალიზება შეუძლებელია. ჩვენი ამოცანა გაცილებით მოკრძალებულია. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ჩვენი ქვეცნობიერის იგნორირება არ შეიძლება. ჩვენ უნდა ვიმუშაოთ მასთან. წონის დაკლების პრობლემები ხშირად წარმოიქმნება, როდესაც ამ სიმსუქნეს აქვს რაიმე სახის დამცავი მნიშვნელობა, რომელიც ამცირებს შფოთვას. თუ ამ მნიშვნელობის იდენტიფიცირება შესაძლებელია, მაშინ პრობლემა მოგვარებულია საკმაოდ მარტივად. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ სხვა გზები იგივე სარგებლის მისაღებად. ეს ნიშნავს სისრულის "მოთხოვნილების" შემცირებას.

თუმცა, ასეთი სამუშაოს დამოუკიდებლად შესრულება შეუძლებელია. სპეციალისტმა ფსიქოლოგმა ან ფსიქოთერაპევტმა უნდა იმუშაოს ქვეცნობიერთან. ქვემოთ წარმოგიდგენთ რიგ სიტუაციებს, სადაც განსაკუთრებით სასურველია სპეციალისტის მონაწილეობა:

1. თქვენ ხშირად ჭამთ დასამშვიდებლად. დიეტის მცდელობა გაგრძნობინებთ უფრო შფოთვას ან დეპრესიას

2. თქვენს ცხოვრებაში არის კონკრეტული სიტუაცია, რომელიც გაწუხებთ, კონფლიქტი სამსახურში ან სახლში, მაგალითად, საყვარელ ადამიანებთან ურთიერთობაში.

3. წონაში მატება მოხდა ცხოვრების წესის შეცვლის შემდეგ - ქორწინება, სხვა ქალაქში გადასვლა და ა.შ.

4. მანამდე უკვე დაიკლო წონაში, მაგრამ წონის დაკლების შემდეგ უცებ იგრძნო თავი „უადგილოდ“, გაგიჭირდა მეგობრებთან ურთიერთობა და გაჩნდა მარტოობის გრძნობა. წონის დაკლებამ არ მოგიტანათ მოსალოდნელი ცვლილებები თქვენს ცხოვრებაში.

5.ხშირად იკლებთ წონაში. და საკმაოდ წარმატებით. მაგრამ როგორც კი წონაში იკლებთ, სწრაფად იმატებთ წონაში ისევ.

7. თქვენ არ შეგიძლიათ ნათლად აუხსნათ საკუთარ თავს, რატომ გჭირდებათ წონის დაკლება. თქვენ არ შეგიძლიათ ჩამოთვალოთ სამი ან ოთხი სარგებელი, რომელსაც წონის დაკლება მოგცემთ. იბადება ისეთი იდეები, როგორიცაა შარშანდელი ჯინსის მორგება ან საყვარელი ადამიანებისთვის იმის დამტკიცება, რომ ნებისყოფა კარგად გამოგდის.

ჩვენ მიჩვეული ვართ, რომ საკმაოდ მომთხოვნი ვიყოთ ჩვენი სხეულის მიმართ: იარეთ სავარჯიშო დარბაზში, დაიკლეთ წონა, წადით სამსახურში და არ დაიღალოთ. ეს არის ჩვეულებრივი მიდგომა, რომელსაც შეუძლია დროთა განმავლობაში დამანგრეველი გავლენა მოახდინოს. როგორ ვისწავლოთ მასთან მოლაპარაკება? მოდით შევხედოთ სიტუაციას, მაგალითად, წონის დაკლების გამოყენებით.

ჩვენ არასწორად ვხსნით ჩვენს სურვილებს

ცნობილია, რომ მაღაზიაში მშიერი არ უნდა წახვიდე: ამ გზით ჩვენ ვყიდულობთ უამრავ ნივთს, რასაც სხვაგვარად გვერდს ვუვლიდით. ანალოგიურად, თქვენ ვერ მიიყვანთ საკუთარ თავს მწვავე შიმშილიდა ამ მდგომარეობაში აურიეთ საკვებზე.

„ლანჩის დროა“ და „ახლა ამას ვჭამ“ შორის უნდა იყოს დროის რეზერვი, პაუზა, რომლის დროსაც საკუთარ თავს დაუსვამთ კითხვას: „რისი ჭამა მინდა?“ სცადეთ რამდენიმე ვარიანტი. რაც არ უნდა საზიანო იყოს ჭამის ჩვევებირაც არ უნდა გვქონდეს, ორგანიზმი, თუ საშუალება მიეცემა, უმეტეს შემთხვევაში გონივრულად ირჩევს იმას, რაც მისთვის სასარგებლოა.

ამიტომ, როცა ბურგერი მოგინდებათ, შეჩერდით და დაუსვით საკუთარ თავს შეკითხვა: რა გსურთ ყველაზე მეტად? ხორცი? სალათი? მწნილი კიტრი? შესაძლოა, ამ შიდა საუბრის შედეგად, სტეიკი და ბოსტნეული საკმარისი იქნება ლანჩისთვის. ბურგერთან შედარებით, აშკარა პროგრესია!

ჩვენ ვერ ვხვდებით, რომ სავსე ვართ

ბუფეტის მოყვარულებმა იციან, როგორ უნდა ჭამონ იმაზე მეტი, ვიდრე საჭიროა: არ გაჩერდეთ. მაშინ სხეულს არ ექნება დრო, რომ გააცნობიეროს, რომ გაჯერება მოხდა და ჩვენ გავაგრძელებთ ჭამას.

ამიტომ, როდესაც მაგიდასთან დაჯდებით, მიიღეთ გადაწყვეტილება: ყოველი ნაჭრის შემდეგ, რომელსაც პირში ჩადებთ, დადეთ დანა-ჩანგალი, საჭმელი კარგად დაღეჭეთ და მიეცით სხეულს დრო, რომ შეატყობინოს გაჯერებულს. თუ არ იჩქარებთ, ადვილად დაიჭერთ გაჯერების სიგნალს და დროულად გაჩერდებით - მკაცრი შეზღუდვების გარეშე.

ჩვენ ვიკლებთ წონაში "დროში"

ზოგიერთი ადამიანი ოცნებობს წონაში დაკლებაზე, რათა ძველ კაბაში მოერგოს და ისეთივე გახდეს, როგორიც საშუალო სკოლაში იყო. უნდა ვაღიაროთ: ჩვენი სხეული არასოდეს იქნება იგივე. ის შეიძლება გახდეს უკეთესი, ჯანმრთელი და ლამაზი, მაგრამ მისი წინა ფორმის გამეორება მილიმეტრიანი სიზუსტით უტოპიაა!

ამიტომ, ასეთი წონის დაკლება იმედგაცრუებასთან არის დაკავშირებული. და იმედგაცრუება, თავის მხრივ, მოდის კვებისა და ვარჯიშის დარღვევასთან. დაიკელით წონაში „მომავლისთვის“: ახალ კაბებზე, კიდევ უფრო მეტად თხელი წელისვიდრე დამთავრებისას. ეს მიდგომა ქმნის სრულიად განსხვავებულ მოტივაციას: თქვენ ქმნით ახალ თქვენ. და არ იქნება იმედგაცრუება ამ გზაზე.

როგორ შევცვალოთ ჩვეულებრივი სცენარი?

იმისათვის, რომ წონაში უფრო სწრაფად და მარტივად დაიკლოთ, თქვენ უნდა "დაეთანხმოთ". საჭმლის მომნელებელი სისტემადა მეტაბოლური პროცესები. რაც უფრო კარგად მუშაობს საჭმლის მონელება, მით უფრო ეფექტურად შეიწოვება საკვები.

დააჩქაროს მეტაბოლური პროცესებივ ჩინური პრაქტიკაარის ციგონგი სპეციალური ვარჯიშები. ისინი დაკავშირებულია სხეულის რბილ, ნელ მობრუნებებთან. ეს ვარჯიშები ამშვიდებს დიაფრაგმას, აუმჯობესებს საჭმლის მომნელებელი ორგანოების სისხლით მომარაგებას, ნაწლავის ტონუსის ნორმალიზებას და მეტაბოლიზმის დაჩქარებას.

სავარჯიშო "როტაცია"

აქ არის ერთ-ერთი მათგანი, ადაპტირებული Xinshen-ის ტანვარჯიშისგან (qigong ხერხემლისთვის).

• მიეყრდნოთ ზურგს ამობურცულ კუთხეს ან კარის ჩარჩოს. ზურგი სწორია, კედელთან მიმდებარე, თავის ზევით მიდრეკილია ზემოთ.
• დაიდეთ ხელისგულები ქვედა ნეკნებზე, ოდნავ მობრუნეთ: მთლიანი ქვედა ნაწილიუმოძრაო, მხოლოდ ბრუნავს ნეკნი გალია, მზის წნულიდან.
• ბრუნი უნდა იყოს მცირე: თუ წარმოიდგენთ, რომ დგახართ ციფერბლატის ცენტრში ზუსტად 12:00 საათის საპირისპიროდ, მაშინ ბრუნი იქნება 11:00 და 13:00 საათზე.
• იმოძრავეთ ნელა - მინიმუმ 10 დათვლა ერთი მიმართულებით, 10 მეორეში. მოძრაობა უნდა იყოს დისკრეტული, წყვეტილი. ეს არის სიგნალი, რომ დიაფრაგმის ჩვეულებრივი დაძაბულობა მოდუნებულია და საჭმლის მომნელებელი სისტემა ტონუსშია.

მოლაპარაკება თქვენს სხეულთან მეგობრულად და ის მადლობელი იქნება თქვენი ასეთი დამოკიდებულებისთვის. რაც უფრო მეტად ენდობა თქვენს ურთიერთობას, მით უფრო სწრაფად იმოქმედებს ნებისმიერი აქტივობა.

Წონის დაკლება- ეს არ არის ადვილი საქმე. ჩვენ ვფიქრობთ, რომ ყველაფერს ვაკეთებთ, მაგრამ ჭარბი წონა არ მიდის. რა გიშლის ხელს წონის დაკლებაში და სასურველი სიგამხდრის მიღწევაში?

• თავად ცხიმოვანი ქსოვილის მხარდაჭერა. ცხიმოვანი უჯრედები გამოყოფენ ფერმენტ ლიპოპროტეინ ლიპაზას, რომელიც აძლიერებს ცხიმის სინთეზს და მის მოძრაობას ცხიმოვანი უჯრედები. ამრიგად, ცხიმოვანი ქსოვილიჭარბწონიან ადამიანებში ის თავს ინარჩუნებს. წონის დაკლებაც კი არ ამცირებს ამ ფერმენტის დონეს. ეს იწვევს ისევ წონის მატებას. ასეთ დაცვას თავად ბუნება ქმნის. ამ მექანიზმთან საბრძოლველად ინტენსიური აერობული ვარჯიშიდა წონის დაკლების შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ მუშაობა კუნთების კორსეტი. აშკარა შედეგების გამოჩენამდე მნიშვნელოვანია გრძელვადიანი მუშაობის ჩართვა.

• ჰორმონალური დისბალანსი. IN მოზარდობის, ლაქტაციის შემდგომ პერიოდში და მენოპაუზის დროს - ეს ნორმაა. მაგრამ "უსაფუძვლო" ჰორმონალური დისბალანსიშეიძლება სხვა დროს გამოჩნდეს. წონის დაკლების გამო ჰორმონალური დარღვევაშეიძლება ხელი შეუშალოს ჰიპერპროლაქტინემიას, პოლიკისტოზურ საკვერცხეების სინდრომს (ტესტოსტერონის ჭარბი რაოდენობით), საკვერცხის ფუნქციის დაქვეითებას, დაავადებებს ფარისებრი ჯირკვალი. გინეკოლოგთან პროფილაქტიკური ვიზიტის დროს რეკომენდებულია ჰორმონალური სკრინინგის ჩატარება.

• აფეთქება. ვისაც ჭარბი წონა აქვს, შესაძლოა საჭირო გახდეს გასტროენტეროლოგი ნაწლავის დისფუნქციის გამო შებერილობის გამო. გაზის წარმოქმნის გაზრდა შეიძლება გამოწვეული იყოს გარკვეული პროდუქტების მიმართ ინდივიდუალური შეუწყნარებლობით (ლაქტოზას, გლუტენის შემცველი) ან ნაწლავის ბაქტერიების გადაჭარბებული აქტივობით. ზოგიერთს აქვს ისეთი დარღვევები, როგორიცაა პილორული სტენოზი. ყაბზობა მნიშვნელოვნად ინარჩუნებს წონას და წამლავს ორგანიზმს.

• ჭარბი წყალი. შეშუპება შიგნით პრემენსტრუალური პერიოდიშეიძლება თან ახლდეს წონის მატება 1-დან 3 კგ-მდე. მაგრამ შეშუპება შეიძლება მოხდეს ციკლის მიუხედავად. მაშინ საჭიროა ექიმთან კონსულტაცია. შეშუპება შეიძლება გამოწვეული იყოს გულის დაავადებით, თირკმლის უკმარისობა. თირკმელების ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად, შეამცირეთ ცხიმოვანი და მარილიანი საკვების მიღება. ადვილია თქვენი სხეულის შეშუპების შემოწმება: ჩვენ ვაჭერთ კანს, ჩაღრმავება ცოტა ხნით რჩება - რაც ნიშნავს, რომ არ არის კანქვეშა ცხიმიდა წყალი.

• ოჯახური ტრადიციები კვებაში. მკვებავი ოჯახური რეცეპტები, საკვების კულტი, დიდი პორციებით, ყველაფრის ბოლომდე დამთავრების ჩვევა - ეს ის ტრადიციებია, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს არა მხოლოდ ჭარბი წონა, არამედ ჯანმრთელობის გაუარესებაც. ხშირად ადამიანები ასეთ შემთხვევებში ჭარბი ფორმებით მოიხსენიებენ მემკვიდრეობას, თუმცა უბრალო დიეტური სტერეოტიპების ბრალია.

• ფსიქოლოგიური ფონი. ჭარბი წონა ჩვეულებრივ იწვევს მარტოობის შიშს – შემდეგ ადამიანი ქვეცნობიერად ცდილობს დაიკავოს მეტი სივრცესივრცეში, რათა სხვებისთვის ხილული იყოს. სიამოვნების ნაკლებობა შფოთვისა და სტრესის გამო, ბედნიერების სურვილი კიდევ ერთი მიზეზია. მდგომარეობას ამძიმებს საყვარელი ადამიანის დაკარგვაც, საყვარელი ადამიანიან მის მიმართ წყენა - სხეული ცდილობს შეავსოს მიღებული სიცარიელე ჭარბი წონით.

როგორ ამოიღონ ჭარბი წონა?

• ეწვიეთ ექიმს, თუ თქვენს ჯანმრთელობაში რაიმე დარღვევა გამოვლინდა.
• ჩართეთ მეტი მცენარეული საკვებიდიეტაში, მინიმუმამდე შემცირება საკვები, რომელიც არღვევს ცხიმებისა და ნახშირწყლების მეტაბოლიზმს.
• ადაპტირება ჯანმრთელი საკვებიდა მკაცრი შეზღუდვებიდიეტოლოგის რეკომენდაციით.
• გაზარდეთ ფიზიკური აქტივობა.
• გამორიცხეთ ალკოჰოლი, გაზიანი ტკბილი სასმელები, სტიმულატორები და შეზღუდეთ მარილი.
• გაზარდეთ სითხის მიღება.
• დაასტაბილურეთ თქვენი წონა და ისწავლეთ მისი კორექტირება ჯანსაღი გზითერთი საკუთარი.
• გააფართოვეთ სიამოვნებების სია და, საჭიროების შემთხვევაში, მიიღეთ რჩევა ფსიქოლოგისგან, გაიარეთ ფსიქოთერაპია, თუ გაქვთ პირადი პრობლემები.

დაე წონის დაკლებაიქნება ჯანმრთელი, პროდუქტიული და ჭარბი წონა აღარასოდეს შეგაწუხებთ!

წონის დაკლების გზაზე ბევრი გოგონა მიმართავს მკაცრი დიეტებიდა თამაშობენ სპორტს, მაგრამ რატომღაც ისინი მაინც არ იშორებენ ზედმეტი ფუნტი. რა უშლის ხელს მათ ოცნებების განხორციელებაში, რომ იყვნენ გამხდარი? მორგებული ფიგურა? გამოდის, რომ არსებობს მთელი რიგი ფაქტორები, რომლებიც ხელს უშლიან წონის დაკლებას. ისინი განხილული იქნება ამ სტატიაში.
პირველი ფაქტორი არის ცდილობს წონის დაკლებას მხოლოდ დიეტის საშუალებით. ექსპერტები მკაცრად გირჩევენ დიეტის შერწყმას ფიზიკურ აქტივობასთან. ეს გამოწვეულია იმით, რომ სპორტი ხელს უწყობს ნივთიერებათა ცვლის დაჩქარებას და გარდა ამისა, კანს ამკვრივებს და ელასტიურს ხდის წონის დაკლების შემდეგ.

ასევე შესაძენად ლამაზი ფორმებისაჭიროა უარი თქვით უსარგებლო საკვებზე. ჯანმრთელობისა და ფიგურისთვის ყველაზე მავნე პროდუქტების სიაში შედის: მაიონეზი, სოდა, ტკბილეული, შებოლილი საკვები, სწრაფი კვება, ჩიფსები და ცხიმიანი საკვები.

კიდევ ერთი ფაქტორი, რომელიც ხელს უშლის წონის დაკლებას არა საუზმე. ეს აუცილებელია იმისათვის, რომ სხეულს მივცეთ ძალა მთელი დღის განმავლობაში, ასევე ჩაქრეთ მადა და თავიდან აიცილოთ ზედმეტი კვება შემდგომ კვებაში. ამრიგად, ცხადი ხდება, რომ საუზმე უბრალოდ აუცილებელია წონის სწორი დაკლებისთვის.

განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს ძილის რეჟიმს. ძილის მუდმივი ნაკლებობაუარყოფითად მოქმედებს ჯანმრთელობაზე, იწვევს დაღლილობას და, შედეგად, გადაჭარბებული მოხმარებასაკვები.

გადაჭარბებული კვება ასევე შეიძლება გამოწვეული იყოს სტრესული სიტუაციები.ბევრი რომ მოიშოროს ემოციური სტრესიისინი იწყებენ თავიანთი პრობლემების "ჭამას" მაღალკალორიული საკვებით. სამწუხაროდ, ის მხოლოდ ატარებს უარყოფითი შედეგებიზედმეტი კილოგრამების სახით წელისა და წელზე.

წონის დაკლების სწორი სტრატეგიაა ხშირი დანიშვნებისაკვები მცირე ულუფებით. ეს დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში ბევრად უფრო ეფექტურად, ვიდრე იშვიათი კვება, რომელსაც თან ახლავს რეგულარული გადაჭარბებული კვება.

იმისათვის, რომ ჭარბი წონის დაკლების პროცესი იყოს სწორი და ორგანიზმს სტრესი არ გამოიწვიოს, თქვენ უნდა დააყენოთ საკუთარი თავი კონკრეტული მიზნებიდა მათ შესაბამისად შეადგინეთ კვების გეგმა. ამ გეგმით გაგიადვილდებათ მოხმარებული საკვების რაოდენობის კონტროლი, რაც მეტს გამოიწვევს სწრაფი გადატვირთვაწონა და დადებითი შედეგი.

კიდევ ერთი უარყოფითი ფაქტორებიგზად ლამაზი ფიგურაარიან დიეტური აბები. Იმის მაგივრად სასურველი ეფექტიმათ შეუძლიათ ზიანი მიაყენონ ჯანმრთელობას, ამიტომ უმჯობესია დაუყოვნებლივ მიატოვოთ მათი მოხმარების იდეა. თქვენი მიზნის მისაღწევად, უმჯობესია აირჩიოთ სპორტი და ჯანსაღი კვების- ეს ყველაზე მეტია Სწორი გზაჭარბი წონის მოსაშორებლად.

თქვენი სოციალური გარემო დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. ღირს აცნობოთ თქვენს ოჯახს და მეგობრებს თქვენი გეგმების შესახებ და მიიღოთ მათი მოწონება და მხარდაჭერა. ეს მნიშვნელოვნად გაამარტივებს წონის დაკლების პროცესს.

ბოლო ფაქტორი შეიძლება იყოს გულ-სისხლძარღვთა სერიოზული დაავადებები ან საჭმლის მომნელებელი სისტემა . მათი ყოფნა-არყოფნის შესამოწმებლად საჭიროა ექიმთან კონსულტაცია, ყველაფერი საჭირო ინფორმაციადა პროფესიული რჩევა.

მთელი ჩემი ზრდასრული ცხოვრება ვცდილობდი ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევას. მაგრამ რაც არ უნდა გავაკეთო, წონაში დაკლება ნამდვილად არ შემიძლია. რა არის ჩემი შეცდომა?

მარინა ეგოროვა, ტომსკი

პასუხები მარია ჩაიკოვსკაია, რუსეთის ქირურგიის სამეცნიერო ცენტრის კარდიოლოგი:

კარდიოლოგებს, უფრო ხშირად, ვიდრე სხვა სპეციალობის ექიმებს, უწევთ პაციენტებთან ერთად გარკვევა მათი მუდმივი ჭარბი წონის მიზეზები - წონის კორექციის გარეშე შეუძლებელია გულის დაავადებებისგან თავის დაღწევა. პოპულარული რწმენის საწინააღმდეგოდ, ჭარბი წონა არ არის გენეტიკის შედეგი ან კონსტიტუციის მახასიათებელი. აი, რა შეცდომებს აკლებენ ადამიანები წონაში, რომლებიც ჩვეულებრივ ხელს უშლის მათ წონის დაკლებაში.

მკაცრი დიეტები

უარყოფა ყოველდღიური კალორიული შემცველობამეტაბოლურ მაჩვენებელზე დაბალი დიეტა ფაქტობრივად იწვევს კანქვეშა ქსოვილის ცხიმის გამოყენებას „საწვავად“. თუმცა, ხანგრძლივი შეზღუდული კვება- სტრესი ორგანიზმისთვის, რომლის დროსაც ორგანიზმი ირთვება ეკონომიურ რეჟიმზე - მცირდება ენერგიის ხარჯები, ნელდება მეტაბოლიზმი და ჩერდება წონის დაკლების პროცესი.

ანალოგიური შეცდომაა გაუწონასწორებელი დიეტა (ნახშირწყლების გარეშე, უცხიმო ან მონოდიეტები - კეფირი, ვაშლი, ნიახური და ა.შ.), თუ დიდხანს დაიცავთ, ასევე იწვევს ნივთიერებათა ცვლის დარღვევას და ნარჩენებს. კუნთების ქსოვილი. შედეგი არის სხეულის ზოგადი დაღლილობა. გარდა ამისა, გარკვეული პერიოდის შემდეგ ადამიანი იშლება და დაკარგული კილოგრამები სწრაფად ბრუნდება.

საუზმის გამოტოვება

არ ჭამოთ 18:00 საათის შემდეგ

ორგანიზმი საკვებში 12-14 საათიანი შესვენებას შიმშილად აღიქვამს. შედეგად, სისხლში გლუკოზის დონე მკვეთრად ეცემა, რაც იწვევს უკონტროლო მადას.

რა თქმა უნდა, ღამით ზედმეტი ჭამა არ უნდა. საღამოს ოპტიმალური საკვები - უცხიმო, ადვილად მოსანელებელი, დაბალკალორიული: რძის პროდუქტებიდა ზღვის პროდუქტები, ხილი, მოხარშული ბოსტნეული.

მჯდომარე მარხვა

წონის დასაკლებად, დიეტურ შეზღუდვებთან ერთად, საჭიროა ფიზიკური აქტივობა. ეს აიძულებს ორგანიზმს გამოიყენოს თავისი რეზერვები. გარდა ამისა, ვითარდება ფიზიკური აქტივობა კუნთოვანი მასა, რომელიც ორგანიზმში ენერგიის მთავარი მომხმარებელია.

გადაჭარბებული ვარჯიში

დატვირთვები, რომლებზეც სხეული არ არის ადაპტირებული და, შესაბამისად, არ აქვს დრო, რომ გამოჯანმრთელდეს მათ შორის ინტერვალებში, სხეულისთვის იგივე სტრესია, როგორც მარხვა. ხოლო წონის დაკლება და სტრესი შეუთავსებელი პროცესებია. სხვათა შორის, კუნთების იზოლირებულ ჯგუფებზე ვარჯიშები (მუცელი, ბარძაყები, დუნდულები) არ გაძლევთ საშუალებას დაწვათ ცხიმი ამ მიდამოში. წონის დაკლების პროცესი ხდება მთელ სხეულში ან არსად.

ძილის ნაკლებობა

არასაკმარისი ძილი ნორმალურ პროცესებსა და რეაქციებს წონასწორობიდან აგდებს ჯანმრთელი სხეული. ძილის ნაკლებობას ადამიანი ჩვეულებრივ ანაზღაურებს გაზრდილი კვებით.

შარდმდენების და საფაღარათო საშუალებების მიღება

ამ წამლების მიღება, რა თქმა უნდა, სასწორს მიმართავს მარჯვენა მხარე. თუმცა, სხეულის წონის დაკლება მოხდება არა ცხიმოვანი ქსოვილის მოცულობის შემცირების გამო, არამედ ორგანიზმიდან სითხის მოცილების გამო. როგორც კი შეავსებთ, წონა უბრუნდება.

მოწევა

შემდეგი საკვების სიგარეტით ჩანაცვლება ნამდვილად აფერხებს თქვენს მადას გარკვეული ხნით. მაგრამ საკმაოდ მალე ის ბრუნდება შურისძიებით, რაც იწვევს ჭარბ კვებას. და მოწევა იქცევა ცუდი ჩვევა, რომელიც აფუჭებს კანის ფერს და მდგომარეობას და ასევე ცუდად მოქმედებს კბილებზე.

არინა გორუსტოვიჩმა, 21 წლის, 55 კგ დაიკლო:

საშინელებაა იმის წარმოდგენა, რომ ორიოდე წლის წინ ჩემი წონა იყო 105 კგ სიმაღლით, 165 სმ სიმაღლით ხშირად მიყურებდნენ საზოგადოებრივ ტრანსპორტში, სკოლაში, ხანდახან მეც ვუსმენდი ჩემს მიმართ შეურაცხყოფას: „ჰიპოპოტამი, ძროხა. ჰეი, უჰ, შეხედე, ის ძალიან მსუქანია!” რა თქმა უნდა, ამის გამო ბევრი კომპლექსი გამიჩნდა. და მხოლოდ მას შემდეგ, რაც ჩემმა წონამ 105 კგ-ს გადააჭარბა (დედაზე მეტს ვიწონიდი!), მივხვდი: ასე გაგრძელება არ შეიძლება. დავიწყე წონის კლება. უპირველეს ყოვლისა, ჯანმრთელობისთვის: მე უკვე ვიწყებდი მძიმე ქოშინს, თუნდაც მცირე ფიზიკური დატვირთვის დროს.

2012 წლის ნოემბერში დავიწყე ვარჯიში, დღეში 5-8 საათით ვიკეტებოდი ჩემს ოთახში. ამაში დაგვეხმარა ფიტნესის სხვადასხვა გაკვეთილები ინტერნეტიდან. სამწუხაროდ, იმ მომენტში არ მეგონა, რომ ამავდროულად მეც მჭირდებოდა სწორად ჭამა. მხოლოდ ერთი თვის შემდეგ დავიწყე მიღებული კალორიების დათვლა და მხოლოდ ამის შემდეგ შევიმუშავე საკუთარი პროგრამა დაბალანსებული კვება. ყველაზე რთული იყო ტკბილეულის შეწყვეტა, გადაჭარბება და სპორტის ნაცვლად. დავიწყე კვების დღიური, სადაც ვითვლიდი ყველაფერს, რასაც ვჭამდი და რამდენს ვვარჯიშობდი. პირველ თვეებში ვცდილობდი დღეში 5-6-ჯერ მეჭამა, მაგრამ ძილის წინ არაუგვიანეს 4 საათით ადრე. მერე უფრო და უფრო გამკაცრდა, შემოვიფარგლე სამჯერ, ან თუნდაც ორჯერ - ეს შეცდომა იყო.

ახლა ყოველ დილით უზმოზე ვსვამ ჭიქა წყალს, ეს ნამდვილად მეხმარება ნაკლები ჭამაში. ყველაფერს მკაცრად ვჭამ უმარილოსა და შაქრის გარეშე, არც ცხიმიანს, არც შებოლილს და არც ფქვილს. სულ რაღაც 6,5 თვის შემდეგ დავიკელი 55 კგ.

წონის დაკლების შემდეგ ცხოვრება მკვეთრად შეიცვალა. რა ვისწავლე წონის დაკარგვის შემდეგ? მთავარია არ დაიწყოთ დიეტა ორშაბათს, დაიწყეთ დღეიდან!

• ჭამე - თავად საჭმლის მონელების პროცესი საკმაოდ ენერგომოხმარებაა. საკვების მოსანელებლად ორგანიზმი დიდ ენერგიას ხარჯავს. ამიტომ, თქვენ უნდა ჭამოთ ხშირად, მაგრამ ნელ-ნელა.
• დაიცავით „შუშის წესი“ - ერთ ჭამაზე მიღებული საკვების რაოდენობა უნდა მოთავსდეს ერთ ჭიქაში. თავდაპირველად, ასეთი ნაწილი ძალიან მცირე ჩანს, მაგრამ მცირე ხნის შემდეგ გაჯერება მოდის.
• დალიეთ მეტი – ჩვენ ხშირად ვურევთ წყურვილის გრძნობას შიმშილის გრძნობასთან. ამიტომ, სანამ საჭმელს მიირთმევთ, დალიეთ ჭიქა წყალი.
• ჭამე ახალი ბოსტნეულიდა ხილი - პირველ რიგში, ისინი იღებენ დიდი მოცულობაკუჭში და მეორეც, ბოჭკოების მაღალი შემცველობის გამო, ისინი სწრაფად ასუფთავებენ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტს.
• არ უარყოთ საკუთარი თავი ტკბილ სიამოვნებაზე - ზოგჯერ შეგიძლიათ საკუთარ თავს ნება დართოთ "აკრძალული საკვები", რომელიც ბოროტად ითვლება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მათ მოიხმართ. დიდი რაოდენობით. მცირე „დოზებით“ ისინი ზიანს არ მიაყენებენ.

24 წლის ლეილა ალეკპეროვამ 60 კგ დაიკლო.

საკუთარი გამოცდილებიდან შემიძლია ვთქვა, რომ ყველა სიტყვა მსუქანი ხალხირომ ისინი კომფორტულად გრძნობენ თავს ამ წონაში, ეს არის თვითჰიპნოზი. ამ გზით ადამიანი უბრალოდ ცდილობს იზოლირებას სხვათა უარყოფითი აღქმისგან. წონაში დაკლება ბევრჯერ უშედეგოდ ვცადე: სპეციალიზირებულ საავადმყოფოებში დავდიოდი და უამრავ დიეტაზე დავდიოდი. მაგრამ იმის გამო, რომ შინაგანი სურვილი არ იყო, წონაში არ დავიკელი.

ჩემი გარეგანი ცვლილებები დაკავშირებულია შინაგან ცვლილებებთან. ოთხი წლის წინ ნათლად მივხვდი, რომ ჩემი ცხოვრების წესის შეცვლა მინდოდა. ჯერ შევცვალე მთელი ჩემი ნაცნობ-მეგობრების წრე, მოვიშორე ისინი, ვინც მხარს მიჭერდა ცუდი ჩვევები. შემდეგ დავიწყე საეკლესიო მსახურებაზე სიარული და გადავწყვიტე გამომეყო Მიავლინა. არ ვიცი, როგორ მოვახერხე ეს, რადგან მანამდე ყურადღებას არ ვაქცევდი კონკრეტულად რას ვჭამდი. მთავარი ის არის, რომ გემრიელი იყო! და, დიდმარხვაშიც კი, წონაში დაკლება მიზნად არ დამისახავს. როცა მივხვდი, რომ ხორცისა და რძის პროდუქტების გარეშე 40 დღე შემეძლო მეცხოვრა და თავს მაინც ნორმალურად ვგრძნობდე, გადავწყვიტე მთლიანად მიმეტოვებინა ისინი.

იმავე პერიოდში შემთხვევით წავაწყდი ვეგეტარიანულ ვებგვერდს, შევისწავლე ყველაფერი, რასაც ვეგეტარიანობა აძლევს ადამიანს და აუცილებლად გადავწყვიტე, რომ ცხოველურ პროდუქტებს აღარ ვჭამ.

მარხვა მხოლოდ 5-7 კგ-ის დაკლებაში დამეხმარა, რაც ჩემი წონისთვის უმნიშვნელო იყო, მაგრამ მაინც მსუბუქად ვგრძნობდი თავს. და მე მასზე უარი აღარ შემეძლო.

მართალია წონაში ნელ-ნელა ვიკლებდი, მაგრამ არც ერთს დაკარგა კილოგრამიარ დაბრუნდა, როგორც „შიმშილობის“ ან დიეტის შემდეგ. მარხვამ არაფერი მომიტანა. დღეების განმავლობაში არ შემეძლო ჭამა, შემდეგ კი გავფუჭდი და ღამით საჭმელს ვეჯახებოდი - მთელი ჩემი წინა მცდელობა ამაო იყო.

4 წელიწადში 60 კგ დავიკელი. შესაძლოა, ასეთი პერიოდისთვის ეს ბევრი არ არის, მაგრამ მე ეს გავაკეთე საკუთარ თავზე ძალადობის გარეშე. გარდა ამისა, ჩემი კანი ასევე არ განიცდიდა დიდ სტრესს წონის უეცარი დაკლებისგან.

ჩემი შედეგი მხოლოდ კვებაა. ვცდილობდი სპორტით მეთამაშა, მაგრამ ჯერჯერობით ამის საკმარისი მოტივაცია არ მაქვს. მაგრამ დარწმუნებული ვარ, რომ ჭარბწონიანთა პრობლემების 80-90% არის ის, რასაც ისინი ჭამენ.

მას შემდეგ რაც წონაში უმეტესი ნაწილი დავკარგე, ჩემს სიყვარულს შევხვდი. ახლა ჩემი გეგმებია, რომ ქორწილში კიდევ უფრო დავიკლო წონა, რომელიც ამ ზაფხულს გაიმართება.