გჭირდებათ წყლის დალევა? რატომ არის წყალი სასარგებლო? რამდენი წყალი უნდა დალიოთ დღეში? რა სასმელების დალევა შეგიძლიათ? ამ და სხვა კითხვებზე პასუხებს ამ სტატიაში ნახავთ.

ადამიანს წყალი ისევე სჭირდება, როგორც ჰაერი და საკვები. თუ ადამიანს შეუძლია რამდენიმე წუთის განმავლობაში ჰაერის გარეშე, შემდეგ რამდენიმე დღის განმავლობაში წყლის გარეშე. წყლის თანდასწრებით ადამიანს შეიძლება თვეზე მეტი შიმშილობდეს. საჭმელი არ არის, მაგრამ წყალია და არაფერი. კაცი წყალზე ცურავს. თავისუფალი წყალი შეადგენს სხეულის წონის დაახლოებით 70%-ს. ადამიანი ძირითადად წყლისგან შედგება, ვინაიდან სხეულში ყველაზე ძლიერი და მძიმეც კი - ჩონჩხის ძვლები - შეიცავს 30% წყალს.

სხეულმა უნდა შეინარჩუნოს წყლის ბალანსი. ორგანიზმში წყლის რაოდენობა მუდმივ დონეზე უნდა იყოს შენარჩუნებული. შიდა წყლის მეათედიც კი დაკარგვა უკიდურესად საშიშია და ითვლება გაუწყლოებად.

წყალმომარაგების შევსება ხდება სასმელი წყლით და სხვადასხვა სასმელებით, ასევე წყლის შემცველი საკვების მირთმევით. საკვები შეიძლება შეიცავდეს უამრავ წყალს, როგორიცაა ხილი და ბოსტნეული, მაგრამ ყველაზე მშრალი საკვებიც კი შეიცავს დაახლოებით 20% ტენიანობას. ხოლო, მაგალითად, ყურძენი, საზამთრო, ატამი, კიტრი წყლის ბუნებრივი საკუჭნაოა, რომლის შემცველობა პროდუქტის წონის 70%-ზე მეტს აღწევს. ადამიანმა დღეში უნდა მოიხმაროს დაახლოებით 2,5 ლიტრი წყალი საკვებთან ერთად.

ყველა ფიზიოლოგიური პროცესი მიმდინარეობს წყლის გამოყენებით. სხეულის უჯრედები ვერ იარსებებს წყლის გარეშე, რომელიც მათი მშობლიური ელემენტია და სიცოცხლის სუბსტანციაა. ქიმიური პროცესები, რომლებიც ხდება ორგანიზმში ენერგიისა და მატერიის გარდაქმნით, წყლის გარეშე არ ხდება. მაგრამ საკონტროლო პროცესებშიც კი, წყალი უზარმაზარ როლს ასრულებს, რადგან ქიმიურ და ელექტროქიმიურ დონეზე, სიგნალები არის იონების კონცენტრაციის ცვლილებები წყალხსნარში. გარდა ამისა, სტრუქტურირებული წყალი არის ქიმიური პროცესების ერთგვარი კატალიზატორი და ნივთიერება, როგორიცაა თხევადი „მაგნიტური გადამზიდავი“, რომელიც ინფორმაციას ატარებს მთელ სხეულში.

მოკლედ გავიხსენოთ წყლის ფუნქციები ორგანიზმში. სისხლი არის სითხე, რომლის პლაზმა შეიცავს დაახლოებით 80% წყალს და ატარებს საკვებ ნივთიერებებს, მარილებს, გაზებს და ნარჩენ პროდუქტებს. მხოლოდ სისხლის მოცულობაა 4-5 ლიტრი. წყალი რეცხავს და გამორეცხავს სხეულს შიგნიდან, ასუფთავებს მას ტოქსინებისგან. წყალი, რომელიც თირკმელებით შარდად გარდაიქმნება, საშუალებას გაძლევთ ამოიღოთ ნარჩენები ორგანიზმიდან. თირკმელებს მუდმივად სჭირდებათ წყალი მათი მუშაობისთვის, წყალში ნარჩენების გამოდევნას 1:10 თანაფარდობით. საკვების მონელება წყლის გარეშე შეუძლებელია. წყალი არის გამხსნელი იმ ნივთიერებებისთვის, რომლებიც შეიწოვება საჭმლის მომნელებელი ტრაქტიდან. წყალი ასტიმულირებს კუჭს. მონაწილეობს ფეკალური მასების წარმოქმნაში და გამოაქვს მათ ორგანიზმიდან. ხშირად ადამიანები, რომლებსაც აწუხებთ ყაბზობა, მათი ერთ-ერთი მიზეზია წყლის დაბალი მიღება. წყალი საშუალებას გაძლევთ ამოიღოთ ტოქსიკური ნარჩენები თირკმელების, კანის, ფილტვებისა და ნაწლავების მეშვეობით. სუნთქვის პროცესი წყლის გარეშე შეუძლებელია. ყველა ლორწოვანი გარსი უნდა იყოს ტენიანი. კუნთები და სახსრები წყლის გარეშე ვერ ფუნქციონირებს. წყალი არის ეფექტური გამაგრილებელი, რომელიც მონაწილეობს სხეულის ტემპერატურის რეგულირებაში აორთქლების გზით კანის მეშვეობით, რაც საშუალებას იძლევა მუდმივი ნორმალური ტემპერატურა 36,6 გრადუსი ცელსიუსით. დასვენების დროსაც კი 0,3 ლიტრი წყალი იკარგება კანში. ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვით 1 საათში ადამიანმა შეიძლება დაკარგოს რამდენიმე ლიტრი წყალი.

წყლის დანაკარგები უნდა აღდგეს. მთლიანობაში ორგანიზმის მუშაობისთვის საჭიროა დაახლოებით 5 ლიტრი წყალი; მოყვება საკვები 2,5 ლიტრი, დანარჩენი არის ნივთიერებათა ცვლის წყალი, რომელსაც თავად ორგანიზმი გამოიმუშავებს ქიმიური რეაქციების დროს.

როდესაც პირი გაშრება და ნერწყვი არ არის - ეს არის სხეული, რომელიც სიგნალს იძლევა წყლის ნაკლებობის შესახებ - დროა შეავსოთ დანაკარგები და დალიოთ, დალიოთ, დალიოთ. წყლის ნაკლებობა იწვევს თავის ტკივილს, საჭმლის მომნელებელი ტრაქტი წყვეტს ნორმალურ მუშაობას, თავი ცუდად აზროვნებს და ჩნდება ნერვული დარღვევები. წყლის ნაკლებობა იწვევს დაავადებას.

წყლის შემადგენლობა და მისი სტრუქტურა მრავალფეროვანია. წყალი ცვალებადია და ასობით ფორმა არსებობს. წყალი ყოველთვის რეაგირებს სივრცეში მიმდინარე პროცესებზე. მზის აქტივობის რიტმები ცვლის წყლის სტრუქტურას და, შესაბამისად, ქიმიური რეაქციების კონტროლს. ინფორმაციის გადაცემა შესაძლებელია წყლის საშუალებით. ამიტომ წყაროს წყალი განსაკუთრებით სასარგებლოა ზოგიერთ მართლმადიდებლურ დღესასწაულებზე, როდესაც მასში ყველაზე მნიშვნელოვანი სტრუქტურული ცვლილებები ხდება კოსმოსური ძალების გავლენით.

სტრუქტურირებული წყალი აჩქარებს უჯრედებში კრისტალიზაციის, დაშლის, ადსორბციის პროცესებს.

რამდენი წყალი უნდა მოხმარდეს?აქ ორი აზრი არსებობს: დალიე ნაკლები და დალიე მეტი. გ.შატალოვა დღეში 0,5 ლიტრ წყალს მოიხმარს, ეკონომიურად ცხოვრობს ეგზოგენურ წყალზე. რეკომენდებულია 1-2 ლიტრი დღეში. რაც უფრო სწორია ცხოვრების წესი და კვება, მით ნაკლები წყალია საჭირო. მიუხედავად იმისა, რომ იოგები, რომლებიც სწორ ცხოვრების წესს ხელმძღვანელობენ, გვირჩევენ დაახლოებით ორ ლიტრ წყალს. წყალი შლის ტოქსინებს და შედარებით არასრულფასოვანი კვებით, საჭიროა მეტი დალევა. ამიტომ ადამიანების უმეტესობისთვის სასურველია 2-2,5 ლიტრი წყლის მოხმარება და წყლის ნაწილი სტრუქტურირებული იყოს.

ამიტომ, ორგანიზმში წყლის შევსების ძირითადი წყარო უნდა იყოს ბუნებრივი წყაროს წყალი, რომელსაც ყოველთვის ურჩევდა იოგა. კარგია სოფლად მცხოვრები ადამიანებისთვის - იქ წყაროებია. ქალაქელები ბევრად უარესია, არის წყაროები, მაგრამ ბევრი მათგანი მოწამლულია ქალაქის კანალიზაციით. ურბანული წყლის წყაროებიდან სასმელი ნებადართულია მხოლოდ სანიტარული ექიმების მიერ დაშვებული. ამიტომ წყაროს წყლის გამოცვლის ურბანული ვარიანტია მაღაზიიდან კარგი ხარისხის ჩამოსხმული წყლის შეძენა. ამგვარად, სოფლის წყაროს წყალი თქვენს მაგიდაზე ხვდება. უფრთხილდით მხოლოდ გაყალბებებს, როცა წყაროს წყლის ნაცვლად ონკანის წყალი ბოთლებში ჩაედინება. სხვათა შორის, ონკანის წყალი არანაირად არ შეიძლება ჩაითვალოს ჯანსაღად. თუ საჭიროა ონკანის წყლის გამოყენება, ის უნდა გაიწმინდოს ორმაგი ფილტრაციისა და მაგნიტური დამუშავებით. კარგი ფილტრები და მაგნიტური საქშენები ახლა ყოველთვის იყიდება.

სტრუქტურირებული წყლის მიღება შესაძლებელია ჩვეულებრივი წყლის მაგნიტიზაციით, სასარგებლო მინერალების კრისტალების ზემოქმედებით, საყინულეში გაყინვით, რასაც მოჰყვება გაყინვა და დაბალი ხარისხის ნარჩენების ამოღება.

ხილისა და ბოსტნეულის წყალი სასარგებლოა, რადგან ის სტრუქტურირებულია. არ დაგავიწყდეთ, რომ ახალი ხილისა და ბოსტნეულის მირთმევით, სასარგებლო ნივთიერებების გარდა, ძალიან სასარგებლო სტრუქტურირებულ წყალს იღებთ. სახლში ახლად მომზადებული ხილისა და ბოსტნეულის წვენები სასარგებლოა, მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ ეს არა მხოლოდ სასმელია, არამედ საკვებიც. ხილისა და ბოსტნეულის წვენებზე არის განტვირთვის დიეტები.

მაღაზიებიდან შეძენილ წვენებს მხოლოდ ასეთი სახელწოდება აქვს, ფაქტობრივად, ეს არის ქიმიურად დამუშავებული პროდუქტები, რომლებიც ვერ მოგცემთ სარგებელს, მაგრამ შეიძლება ზიანი მოგაყენოთ.

სასარგებლო ხილის ინფუზიები ახალი ხილისა და კენკრისგან. ხილის ნაჭრებს ან კენკრას დაასხით წყაროს წყალი რამდენიმე საათის განმავლობაში, შემდეგ კი სვამთ ასეთ ჯანსაღ სასმელს. ასევე შეგიძლიათ ხილის ნაყენი ჩირისგან მოამზადოთ, დაასხით მდუღარე წყალი და შეინახეთ რამდენიმე საათის განმავლობაში. ვარდის ნაყენი საუკეთესოდ მომზადებულია თერმოსში.

რუსეთში ჩაის გარეშე ცხოვრების წარმოდგენა შეუძლებელია, მაგრამ ჩაი, განსაკუთრებით შავი ჩაი არ უნდა გაიტაცოთ. უმჯობესია გადავიდეთ მწვანე ჩაიზე. მწვანე ჩაი ჯანსაღი, მაგრამ შავი ჩაი მავნეა, თუმცა ის ჩვენს ქვეყანაში ჩვევად იქცა. კომპრომისი შეიძლება იყოს შედუღების ვარიანტი. მწვანე ჩაის ადუღებენ დიდ ჩაიდანში ისე, რომ სითხის დონე იყოს ორი მესამედი ან სამი მეოთხედი. შავი ჩაის ნაწილს ცალ-ცალკე ადუღებენ ჩაის ფინჯანში, შემდეგ კი მთელ მოცულობას უმატებენ ჩაიდანში. მწვანე ჩაის და შავი ჩაის ინფუზიების ნარევს ურევენ. უნდა გვახსოვდეს, რომ ჩაის აქვს მატონიზირებელი და გამამკვრივებელი ეფექტი, მას ადრე იყენებდნენ წამლად და მხოლოდ ამის შემდეგ იქცა სასმელად. ამ თვისებების გამო ის არ შეიძლება ჩაითვალოს ყოველდღიურ სასმელად. იოგები ჩაის და ყავის დალევას გაუმართლებლად და საზიანოდ მიიჩნევენ. ყავა ასევე არ შეიძლება ჩაითვალოს ყოველდღიურ სასმელად. ყავას, როგორც ყოველდღიურ სასმელს, კიდევ უფრო მეტი მინუსი აქვს და ადრე მას მხოლოდ წამლად იღებდნენ. კაკაო თავისი თვისებებით უფრო ახლოსაა ყავასთან, მაგრამ მაინც შეიცავს დიდი რაოდენობით კალორიებს.

რძის და რძემჟავა სასმელები სასარგებლოა, მაგრამ ისინი უნდა ჩაითვალოს დამატებით საკვებად. ამიტომ, მთავარი სასმელი უნდა იყოს წყალი და სუსტი ხილის ინფუზიები.

ალკოჰოლური სასმელები არ შეიძლება ჩაითვალოს ყოველდღიურ სასმელად. ალკოჰოლი ჯანმრთელობისთვის საზიანოა, ამიტომ მისი მოხმარება მხოლოდ მცირე რაოდენობით და გამონაკლის შემთხვევებში უნდა მოხდეს. სხვათა შორის, ალკოჰოლი ხელს უწყობს სიმსუქნეს მისი მაღალი კალორიული შემცველობის გამო. ლუდი დაბალი ალკოჰოლური სასმელია, მაგრამ შეიცავს დიდი რაოდენობით ლუდის საფუარს, ამიტომ ლუდი ხელს უწყობს წონის სწრაფ მატებას და სიმსუქნეს.

თირკმელები და საშარდე გზები თანდათან იკეტება ტოქსინებით. წყაროს წყლის საკმარისი რაოდენობით დალევა, რომელიც შეიცავს მარილების ძალიან მცირე რაოდენობას, გარკვეულწილად თირკმელების ნაკლები ბლოკირების გარანტიაა. კარგია ორგანიზმის გამორეცხვა იმ დღეს, როცა წმენდის მარხვას აკეთებთ. მარხვის დროს გამოხდილი წყალი შეიძლება გამოვიყენოთ თირკმელების გასაწმენდად. ასევე კარგია არყის კვირტების და შარდმდენი ბალახების დეკორქციის გამოყენება. POLYFEPAN-ისა და MCC-ის პრეპარატების პერიოდული გამოყენებით თქვენ იცავთ არა მხოლოდ კუჭს და ნაწლავებს მავნე ნივთიერებებისგან, არამედ ღვიძლს, ნაღვლის ბუშტს, თირკმელებს და მთლიანად მთელ ორგანიზმს.

ორ ჩიტს ერთი ქვით დაჭერის ცნობილი სურვილი ხშირად მარცხით მთავრდება. ხშირად, მაგრამ არა ყოველთვის. ბევრი ქალი წონის დაკლების იმედით ზღუდავს დიეტას მწირი რაოდენობით, კალორიების განახევრებით! აბსოლუტურად არასწორი გადაწყვეტილება. არის საჭიროება და მოთხოვნილებაც კი. კიდევ ერთი კითხვა: რა ვჭამოთ წონის დასაკლებად. და გამოდის, რომ პროდუქტების სია მათთვის, ვისაც სურს მოერგოს საყვარელ ჯინსს, ვრცელია, თქვენ არ მოგიწევთ მშიერი. მაგრამ პირველ რიგში.

რატომ არის მნიშვნელოვანი საკმარისად ჭამა?

ორგანიზმი ყოველდღიურად ხარჯავს უზარმაზარ ენერგიას მხოლოდ ჰომეოსტაზის შესანარჩუნებლად, ე.ი. კომფორტული ფუნქციონირების მდგომარეობა. საჭიროზე ნაკლები ენერგიის მიღებისას, ის დაიწყებს ცხოვრებისეული პროცესების შენელებას (აქედან - ლეთარგია, უძილობა, ნერვიულობა, ვინც ზის ან ზოგავს რეზერვში. დიახ, დიახ, რაც უფრო ნაკლებ "საწვავს" მიეცემათ, მით მეტია. ის მოაგროვებს იმ შემთხვევაში, თუ "საწვავი", ანუ საკვები, კიდევ უფრო ნაკლები იქნება! სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ძალზე მნიშვნელოვანია საკმარისად ჭამა. რა თქმა უნდა, მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ რა შეგიძლიათ მიირთვათ წონის დასაკლებად.

კვების ძირითადი პრინციპები:

სანამ მენიუს დეტალურ ანალიზს გავაგრძელებთ, მოდით განვმარტოთ კვების რამდენიმე პრინციპი წონის დაკლებისთვის. ასე რომ, როგორ ვიკვებოთ წონის დასაკლებად:

1. 5-ჯერ დღეში. ეს არის საუზმე, ლანჩი, ლანჩი, შუადღის ჩაი და ვახშამი. ყოველი კვება წინასწარ უნდა იყოს გააზრებული და არ ეცადოთ იჩქაროთ ისეთი რამის პოვნა, რაც აჩქარებით დააკმაყოფილებს თქვენს შიმშილს.
2. მცირე პორციებით. სავარაუდო მოცულობა: სამი მუშტი ძირითად კვებაზე, 1 მუშტი დამატებით. საკვები, რომელიც უნდა მიირთვათ წონის დასაკლებად, ქვემოთ იქნება ჩამოთვლილი.
3. სანამ არ იგრძნობთ გაჯერების უმნიშვნელო შეგრძნებას. არ აურიოთ გაჯერება! ხშირად ჭამა, ჭამას აზრი არ აქვს.
4. საღეჭი საფუძვლიანად. დაქუცმაცებული საკვები უკეთესად შეიწოვება, შესაბამისად, არ ჩერდება წელზე და წელზე.

პროდუქტები წონის დაკლებისთვის

და ბოლოს, დეტალურად უნდა შეისწავლოთ რა უნდა მიირთვათ წონის დასაკლებად.

1. პროტეინი. მჭლე ინდაური ან საქონლის ხორცი, ქათმის მკერდი, თევზი (ნებისმიერი!) და ზღვის პროდუქტები. პროტეინი კარგია არა მხოლოდ დაბალკალორიული შემცველობისთვის, არამედ მისი "სამშენებლო მასალის" თვისებებითაც, რაც კუნთების ზრდის საფუძველია. მოგეხსენებათ, ელასტიური და განვითარებული კუნთოვანი ბოჭკოები დიდ ენერგიას ხარჯავენ.
2. რთული ნახშირწყლები. ეს არის ახალი ბოსტნეული (განსაკუთრებით კომბოსტო, ტკბილი წიწაკა, სტაფილო), მთლიანი მაკარონი, წიწიბურა, ყავისფერი ბრინჯი.
3. Უმაღლესი ხარისხის ზეითუნის ზეთი. დიეტოლოგების აზრით, ეს ზეთი ხელს უწყობს ბარძაყებზე ცხიმოვანი დეპოზიტების რაოდენობის შემცირებას. შესანიშნავი ვარიანტია სალათებში ჩვეულებრივი მზესუმზირის ზეთი ჯანსაღი ზეითუნის ზეთით ჩანაცვლება. რა თქმა უნდა, არ უნდა შეწვათ მასზე. და საერთოდ, წონაში დაკლებისას რა შეწვაზეა საუბარი?
4. ახალი ხილი. პირველ რიგში - მწვანე ვაშლი, გრეიფრუტი და ფორთოხალი. ციტრუსები აჯერებენ ორგანიზმს C ვიტამინით, რომელიც აუმჯობესებს იმუნიტეტს და ხელს უწყობს ჭარბ წონასთან ბრძოლას.
5. უცხიმო რძის პროდუქტები. ვაყრით არაჟანს, მაიონეზს და ტკბილ ხაჭოს, ვცვლით იოგურტით, უცხიმო ხაჭოთი და მაწონით.
6. საკვები დაბალი მარილით. მარილი ინარჩუნებს წყალს ორგანიზმში, რაც იწვევს შეშუპებას და ცელულიტს.
7. თხილი. ნუში, ნიგოზი, პეკანი. როგორც snack, ეს არის სრულყოფილი. მთავარია იცოდე ზომა.
8. Მწვანე ჩაი. ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოდევნას, ასევე დადებითად მოქმედებს ზოგადად იმუნურ სისტემაზე.

ყველა ქალმა, რომელიც წონაში დაკლებას გადაწყვეტს, იცის აკრძალული საკვების ჩამონათვალი, მაგრამ სიები იშვიათად არის შედგენილი, თუ რა უნდა მიირთვათ წონის დასაკლებად. და ამაოდ. თუ სია თვალწინ გაქვთ, გაგიადვილდებათ დღის მენიუს გაკეთება, შეცვლა და დამატება, აწონვისას სანუკვარ ფიგურას მიუახლოვდებით. რა თქმა უნდა, ხშირად ის, რაც უნდა მიირთვათ წონის დასაკლებად, ნაკლებად გემრიელი ჩანს, ვიდრე არაჯანსაღი საკვები. ფსიქოლოგები ირწმუნებიან: ეს ჩვევის საკითხია. რამდენიმე კვირა - და ისინი გახდებიან ფავორიტები. განსაკუთრებით მაშინ, როცა შენი საყვარელი ჯინსი ისევ ჯდება.

როგორ ავირჩიოთ პროდუქტები წონის დასაკლებად და არ გამოჯანმრთელდეთ და ამავდროულად არ დარჩეთ მშიერი? შესაძლებელია კი ეს? ჩვენ გაგიზიარებთ ჩვენს ცოდნას და დაკვირვებებს ამ თემაზე. რა საკვები უნდა მიირთვათ იმისათვის, რომ არ გამოჯანმრთელდეთ, ამ პუბლიკაციიდან ვიგებთ.

14 697860

ფოტო გალერეა: რა საკვები უნდა მიირთვათ, რომ არ გამოჯანმრთელდეთ

ბოსტნეული და მწვანილი
თუ ქალს სურს, რომ არ გამოჯანმრთელდეს და შეინარჩუნოს ჰარმონია მრავალი წლის განმავლობაში, მაშინ სუპერმარკეტში პროდუქტების ყიდვისას ის აუცილებლად ჩადებს კალათაში კომბოსტოს და არ აქვს მნიშვნელობა რა იქნება: ფერადი, იასამნისფერი, ჩინური, ბროკოლი. , თეთრი კომბოსტო თუ სხვა. ყველა კომბოსტო ძალიან სასარგებლოა და შეიცავს უამრავ აუცილებელ ამინომჟავას, კვალი ელემენტებს, ვიტამინებს. კომბოსტო არის ვიტამინების A, C, E, K, PP, U, B ჯგუფის ვიტამინების წყარო. ასევე: ფტორი, მანგანუმი, თუთია, რკინა, მაგნიუმი, კალიუმი, ფოსფორი, კვალი ელემენტები, კალციუმი.

კომბოსტოს ბოჭკო ასუფთავებს ნაწლავებს ტოქსინებისგან, ახდენს საკვები ნივთიერებების შეწოვის ნორმალიზებას, აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას. როგორც ჩანს, ის ასუფთავებს ყველაფერს, რაც არასაჭიროა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიდან.

კომბოსტოს ანტიოქსიდანტური კომპლექსები ზრდის იმუნიტეტს. ყვავილოვანი კომბოსტო შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებიც ხელს უშლის კიბოს უჯრედების წარმოქმნას ან ანელებს მათ ზრდას. და თეთრი მჟავე კომბოსტო მოცვით და ჩაშუშული ქლიავით შეიძლება უსაფრთხოდ ეწოდოს ჰარმონიის ელექსირს.

ზღვის წყალმცენარეები საამაყო ადგილს იკავებს, ის მდიდარია იოდით, რომელიც ფარისებრი ჯირკვალს „კვებავს“, რითაც ახდენს ორგანიზმის ჰორმონალური ცვლის ნორმალიზებას. ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების ნაკლებობით ვითარდება გონებრივი ჩამორჩენილობა, შეშუპება, სიმსუქნე და სილამაზისთვის დრო აღარ რჩება.

სტაფილო და ჭარხალი - დაგეხმარებათ ჰარმონიისთვის ბრძოლაში. მათგან სალათები უნდა იყოს ზეითუნის ზეთით ან მზესუმზირის ზეთით, წინააღმდეგ შემთხვევაში ამ ბოსტნეულის ვიტამინები არ შეიწოვება ორგანიზმის მიერ.

ბოლოკი მდიდარია მიკროელემენტებით, შეიცავს სალიცილის და ნიკოტინის მჟავებს. მის შემადგენლობაში შემავალი სიმწარე ასტიმულირებს ნაღვლის გამომუშავებას, რაც ხელს უშლის საკვების სტაგნაციას და ახდენს საჭმლის მონელების ნორმალიზებას. ნაღვლის მჟავები მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ ცხიმების მეტაბოლიზმში. უხეში ბოჭკოვანი აძლიერებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პერისტალტიკას.

მწვანილი, კამა, ოხრახუში, ისპანახი, სალათის ფოთოლი - ის "ითხოვს კალათას". ეს არის დაბალკალორიული მცენარეები (130 კალორიამდე კილოგრამ მწვანილს). მდიდარია A, B, C, K ვიტამინებით, ფოლიუმის მჟავით და მიკროელემენტებით. ასევე ფტორი, კალციუმი, ნატრიუმი, ფოსფორი, თუთია, კალიუმი, მაგნიუმი.

ოხრახუშისა და კამას ეთერზეთები აგიმაღლებთ ტონს და განწყობას, ხოლო ვაშლის ძმრითა და ზეითუნის ზეთით შეზავებული სხვადასხვა მწვანილის სალათი შესანიშნავად გაუმკლავდება საგაზაფხულო ჰიპოვიტამინოზს და შესანიშნავი კერძი იქნება მათთვის, ვისაც არ სურს გამოჯანმრთელება.

კენკრა და ხილი

პირველ ადგილზე შეიძლება ციტრუსები: გრეიფრუტი, მანდარინი, ლიმონი, ფორთოხალი. ისინი აშორებენ ჭარბ წონას იმის გამო, რომ შეიცავს ფერმენტული ხასიათის ნივთიერებებს, რომლებიც წვავს ცხიმებს და აჩქარებს საჭმლის მონელების პროცესებს.

ციტრუსები მდიდარია C, A, B ჯგუფის ვიტამინებით, შეიცავს ბოჭკოვან, პექტინს, მაგნიუმს, კალიუმს, კალციუმს, ფოლიუმის მჟავას, ამიტომ ისინი კარგია ათეროსკლეროზის პროფილაქტიკისთვის და გულის აქტივობის შესანარჩუნებლად. გულიანი ქეიფის შემდეგ, მეზიმას ტაბლეტი შეიძლება შეიცვალოს ფორთოხლის ან ლიმონის რამდენიმე ნაჭერით.

წონის დაკლებისას ვაშლის გარეშე არ შეგიძლიათ. ეს არის ყველაზე გავრცელებული ხილი ჩვენს ზოლში და ყველაზე იაფი ფასით. ვაშლი აუცილებლად მოხვდება იმ ქალის რაციონში, რომელსაც სურს ყოველთვის ფორმაში იყოს, რადგან ისინი ნორმალიზებენ ცხიმოვან ცვლას, ანადგურებენ მავნე ცხიმებს (ქოლესტერინს), რითაც ზრდის სასარგებლო პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავების პროცენტს.

მსხალი შეიძლება უსაფრთხოდ დაემატოს ვაშლს, ის წვნიანი და გემრიელია, მდიდარია პექტინით. თუმცა, უნდა გვახსოვდეს, რომ მსხალს აქვს შემკვრელი ეფექტი.

კენკრა ხელს უწყობს წონის დაკლებას - ეს არის ბუნებრივი მულტივიტამინის კომპლექსები. მაყვალი, მარწყვი, მოცვი, მარწყვი, ჟოლო, მოცხარი - ეს კენკრა ათავისუფლებს ორგანიზმს ცხიმებისგან C ვიტამინის მაღალი შემცველობის გამო, სასარგებლოა როგორც ახალი, ასევე გაყინული კენკრა.

ყველაზე დიდი კენკრა არის საზამთრო, ის რეცხავს თირკმელებსა და შარდსაწვეთებს, შლის ტოქსინებს. საზამთროს ეფექტი გაძლიერდება, თუ მას ჭვავის პურთან ერთად მიირთმევენ.

ხორცი და თევზი

დიეტა არ შეიძლება იყოს სრულყოფილი ცილოვანი პროდუქტების გარეშე. ცხოველური ცილები უფრო სრულყოფილი და ადვილად ითვისება ვიდრე მცენარეული ცილები.

ამიტომ, ქალის სასურსათო კალათაში, რომელსაც სურს მუდამ გამხდარი იყოს და არ სურს გამოჯანმრთელება, თქვენ უნდა დაამატოთ ფრინველის ხორცი, კურდღლის ხორცი, ხბოს ხორცი და უცხიმო საქონლის ხორცი.

ცხოველური ცილების წყაროა ქათმის კვერცხები, ისინი შედის დიეტაში წონის დაკლებისთვის. კვერცხის გული მდიდარია A ვიტამინით და კვალი ელემენტებით, რომლებიც აქტიურად მონაწილეობენ ცხიმების დაშლაში.

თევზი შეუცვლელი პროდუქტია ჰარმონიის შესანარჩუნებლად. ზღვის თევზი ორგანიზმს ავსებს პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავებით, რომლებიც შეუცვლელია, ვინაიდან ადამიანის ქსოვილებს არ შეუძლიათ მათი სინთეზირება.

ამ მჟავებს უწოდებენ ომეგა -3 და დაჯგუფებულია "F ვიტამინების" ქვეშ. ცხიმოვანი მჟავები მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ ორგანიზმის მეტაბოლიზმში, მათ შორის არიან A, D, E, K ვიტამინების გამხსნელები. ვიტამინები, თავის მხრივ, ფერმენტების ნაწილია, რომლებიც ანადგურებენ ნახშირწყლებს, ცილებს და ცხიმებს.

ზღვის თევზი არის კვალი ელემენტების, განსაკუთრებით კალციუმის, ფოსფორის, იოდის წყარო.
თუ ცილოვან საკვებს მოიხმარენ უნაყოფოდ, ეს ხელს შეუწყობს სხეულის ცხიმის შემცირებას და კუნთების მასის აშენებას.

Რძის პროდუქტები
სუსტ ლამაზმანებს არ შეუძლიათ ფერმენტირებული რძის პროდუქტების გარეშე. ფერმენტირებული რძის პროდუქტები მდიდარია B ვიტამინებით, მათ შეუძლიათ ამოიღონ ნაწლავის ტოქსინები და შეიცავს სასარგებლო ბაქტერიებს.
ხაჭო შეიცავს პროტეინს, რომელიც ადვილად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ, გოგირდს, ფოსფორს, კალციუმს, ამიტომ ის ორგანიზმს დიდხანს აჯერებს.

წონის დაკლებისთვის შესანიშნავი კერძია ხაჭო ახალი მწვანილით: ხაჭო ცოტა მოაყარეთ მარილი, დაუმატეთ ცოტა შაქარი და მიქსერით მოამზადეთ ხაჭოს მასა. წვრილად დაჭერით მწვანილი - ოხრახუში, კამა, ისპანახი, სალათის ფოთოლი. ხაჭოს მასას ვაზავებთ მწვანილს და ვდებთ ჭურჭელზე სლაიდში, ვაფორმებთ მწვანე სალათის ფურცლებით.

ნორმალური წონა, ჯანმრთელობა, იმუნიტეტი დიდწილად დამოკიდებულია ნაწლავის მიკროფლორას მდგომარეობაზე. ამიტომ, ყოველ საღამოს თქვენ უნდა დალიოთ ჭიქა კეფირი, რომელიც დაუყოვნებლივ მოაგვარებს რამდენიმე პრობლემას.

ჩაი
მწვანე ჩაი შესანიშნავი სასმელია წონის დაკლებისთვის. ის ავსებს ორგანიზმს მიკროელემენტებით, წვავს ცხიმებს და არის ძლიერი ანტიოქსიდანტი, ანუ აკავშირებს და შლის თავისუფალ რადიკალებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კიბოს სიმსივნეების წარმოქმნა.

თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ მწვანე ჩაი არ უნდა დალიოთ დაუყოვნებლივ ჭამის შემდეგ, ის მნიშვნელოვნად ამშვიდებს კუჭს, ამცირებს მის პერისტალტიკას: საკვები ცუდად ითვისება და ჩერდება. უმჯობესია ჩაი დალიოთ კვებას შორის ან ჭამიდან ნახევარი საათის შემდეგ მაინც.

დიეტა სწრაფი წონის დაკლებისთვის
კვირა 1. ყოველ 4 საათში ერთხელ მიირთვით მონაცვლეობით 3 ფორთოხალი და 3 მოხარშული კვერცხი, მაგალითად,

08.00 - 3 ფორთოხალი;

12.00 - 3 მოხარშული კვერცხი;

16.00 - 3 ფორთოხალი;

20:00 - 3 მოხარშული კვერცხი.

დალიეთ მწვანე ჩაი კვებას შორის.

2 კვირა. მიირთვით შვრიის ან წიწიბურის ფაფა ყოველ 4 საათში ერთხელ. დალიეთ მწვანე ჩაი კვებას შორის.

3 კვირა. ყოველ 4 საათში ერთხელ მიირთვით ხილი და ბოსტნეული, შუალედში დალიეთ მწვანე ჩაი.

მე-4 კვირა. გადადით ჩვეულებრივ მენიუზე, მაგრამ მიირთვით ჩვეულებრივი ნორმის ნახევარი ნაწილი. და, რა თქმა უნდა, მწვანე ჩაი! თუ დიეტას დაიცავთ, ეფექტი საოცარი იქნება!

პარკოსნები და მარცვლეული
მარცვლეულიდან ვირჩევთ შვრიის ფაფას და წიწიბურას.
წიწიბურა შეიცავს 11% ცილას, რაც სხვა მარცვლეულზე მეტია. ეს დამაკმაყოფილებელია, შეგიძლიათ მასზე "დაჯდეთ" რამდენიმე დღის განმავლობაში.

მოხდენილი მსახიობის ოლგა სუმსკაიას დიეტა შედგება წიწიბურის ფაფის (ზეთის, შაქრის, მარილის გარეშე) და მწვანე ჩაისგან 2 ან 3 დღის განმავლობაში. ის ეხმარება მას სწორი წონის შენარჩუნებაში. ლამაზი ფიგურით განთქმული მომღერალი ნატაშა კოროლევა მარხვის დღეებში წიწიბურას ფაფას ირჩევს.

შვრიის ფაფა შეიცავს უამრავ ვიტამინ E-ს, რომელიც პასუხისმგებელია რეპროდუქციასა და ახალგაზრდობაზე.
წყალში მოხარშული შვრიის ფაფა მოქმედებს როგორც ბუნებრივი სორბენტი, ფარავს კუჭის ლორწოვან გარსს.

პარკოსნები (სოია, ლობიო, ბარდა) შეიცავს ფიტოესტროგენებს, ნივთიერებებს, რომლებიც აგებულებით ჰგავს ქალის სასქესო ჰორმონებს. პარკოსნები ასევე მცენარეული ცილის წყაროა.
ისინი აკმაყოფილებენ და მხარს უჭერენ ქალის ჰორმონალურ ფონს ნორმალურ მდგომარეობაში. ჰორმონები კი, თავის მხრივ, იზრუნებენ ქალის ფიგურისა და სილამაზის ჰარმონიაზე. შეინიშნება, რომ ლობიოსა და მწვანე ბარდის მოყვარულებს წვრილი წელი და ბრტყელი მუცელი აქვთ.

ზეთები და სანელებლები
შერჩეულია მადლისა და ჰარმონიის შესანარჩუნებლად აუცილებელი ყველა პროდუქტი, რითი მოვაყაროთ საკვები? რა თქმა უნდა, სანელებლები და სანელებლები.

დარიჩინი, კილანტრო, ტარხუნა, სალბი, ჯანჯაფილი, პიტნა, როზმარინი, თიამი, რეჰანი, დაფნის ფოთოლი, შავი და წითელი წიწაკა გააუმჯობესებს ორგანიზმის მეტაბოლიზმს და არომატს და დახვეწილ გემოს შემატებს უმარტივეს კერძებსაც კი.

მდოგვი და ხახვი ეფექტურად ასუფთავებს სისხლძარღვებს ქოლესტერინისაგან, აძლიერებს სისხლის მიმოქცევას, იგივე თვისებები აქვს ნიორსაც.

ხახვი ასევე აფროდიზიაკია - აძლიერებს სექსუალურ უნარს და ლიბიდოს. ხახვის წვნიანის რეცეპტი ფრანგებს ეკუთვნით, რომლებსაც სიყვარულის გარეშე ცხოვრება ვერ წარმოუდგენიათ.

სანელებლებით და სანელებლებით შეზავებულ საკვებს კარგი გასახდელი სჭირდება. უპირატესობა უნდა მიენიჭოს ზეითუნის ზეთს. მისი ღირებულება არ შეიძლება გადაჭარბებული იყოს როგორც წონის დაკლებისთვის, ასევე დაბალანსებული დიეტის დროს. ზეთისხილი და ზეითუნის ზეთი, როგორც ექსპერტებმა დაადგინეს, ხელს უწყობს წონის დაკლებას, ამცირებს სისხლში ქოლესტერინის დონეს, ახდენს ორგანიზმში მარილებისა და ცხიმების შემცველობის ნორმალიზებას.

ახლა ჩვენ ვიცით, რა საკვები უნდა მივირთვათ, რათა არ გავუმჯობესდეთ. ეს პროდუქტები საკმაოდ შესაფერისია მთელი ოჯახისთვის დაბალანსებული დიეტისთვის და თქვენი სიმსუბუქის შესანარჩუნებლად. პროდუქციის ამ არჩევანით არავინ მოშივდება. არ დაიჯეროთ სტერეოტიპული ფრაზა, რომ ქალი შეიძლება იყოს ჭკვიანი ან ლამაზი. როგორც წესი, ლამაზი ქალები ჭკვიანები არიან, რადგან ნებისმიერ ასაკში გამხდარი და ლამაზი რომ დარჩეთ, საჭიროა ნებისყოფა, დისციპლინა, ცოდნა და უნარები.

ყველამ იცის სხეულისთვის სრულფასოვანი ჯანსაღი ძილის მნიშვნელობის შესახებ. ძილი აუცილებელია ენერგიის შესავსებად, ორგანიზმის აღსადგენად და, შესაბამისად, ამ ბუნებრივ მოთხოვნილებას მოკლებული ადამიანები აწყდებიან სერიოზულ დაავადებებს, დაწყებული ნერვული აშლილობებიდან გულის პრობლემებამდე. და ბოლოს, რაც არანაკლებ მნიშვნელოვანია, სრული 8-საათიანი ძილი მხარს უჭერს ენდოკრინულ სისტემას, იცავს ჰორმონალური დარღვევებისგან, რაც უცვლელად იწვევს წონის მატებას.

გამოდის, რომ ძილის პრობლემები და დღეში 4-5 საათის განმავლობაში ძილის მცდელობა ხელს უშლის წონის კლებას და ხელს უწყობს წონის მატებას კიდეც! უფრო მეტიც, მეცნიერებმა აღმოაჩინეს პირდაპირი კავშირი ძილის ქრონიკულ ნაკლებობას შორის არა მხოლოდ სიმსუქნის განვითარებასთან, არამედ დიაბეტთანაც.

ჰორმონალური დისბალანსი და მისი გავლენა წონაზე

ჩვენს ორგანიზმში წარმოიქმნება ორი ჰორმონი, რომლებიც ყველაზე პირდაპირ კავშირშია ძილსა და სხეულის წონასთან – გრელინი და ლეპტინი. გრელინი ასტიმულირებს მადას, ლეპტინი კი პირიქით, აძლევს ტვინს გაჯერების სიგნალს და ასტიმულირებს დაგროვილი ცხიმის მარაგების წვას. თუ ადამიანს არ აწუხებს ძილის დარღვევა, ეს ჰორმონები დაბალანსებულია და ჯანმრთელობას საფრთხეს არ უქმნის, მაგრამ როგორც კი უძილობა და ძილის ნაკლებობა შემოვა თქვენს გაზომილ ცხოვრებაში, იწყება ფიგურისა და ჯანმრთელობის პრობლემები. გრელინის გამომუშავების გაზრდის შემთხვევაში ლეპტინის სინთეზი მცირდება, რაც იწვევს ე.წ.

მაგრამ გრელინი და ლეპტინი არ არის ერთადერთი ჰორმონები, რომლებიც მონაწილეობენ წონის მატებაში. თირკმელზედა ჯირკვლები გამოყოფს თანაბრად მნიშვნელოვან ჰორმონს კორტიზოლს, რომელიც არეგულირებს სისხლში შაქრის დონეს და, შესაბამისად, ხელს უშლის დიაბეტის განვითარებას, აძლიერებს ორგანიზმის იმუნურ დაცვას და აკონტროლებს ცხიმების დაგროვებას.

როგორც წესი, კორტიზოლის დონე იზრდება დილით ადრე, რათა გაგვაღვიძოს და საღამოს იკლებს, რათა დაგვეხმაროს დაძინებაში. გარდა ამისა, არეულობისა და სტრესის დროს ჰორმონის დონე მკვეთრად იმატებს და მშვიდ გარემოში თანდათან უბრუნდება ნორმას. თუმცა, თანამედროვე ადამიანი თითქმის მუდმივად აწყდება სტრესულ სიტუაციებს და სახლშიც კი, ახალი ამბების ყურებისას, სტრესია. გასაკვირი არ არის, რომ კორტიზოლს ასეთ სიტუაციაში უბრალოდ არ აქვს დრო დროულად დაუბრუნდეს ნორმალურ მდგომარეობას და ადამიანს არ ეძინოს საკმარისად. უფრო მეტიც, ძილის ნაკლებობა თავისთავად სტრესია ორგანიზმისთვის, რაც იმას ნიშნავს, რომ სიტუაცია დღითიდღე გაუარესდება და ეს გავლენას მოახდენს არა მხოლოდ ადამიანის ნერვული სისტემის მდგომარეობაზე, არამედ მის წონაზეც.

იცოდით ამის შესახებ? თუ არა, მაშინ სასწრაფოდ გადახედეთ თქვენს სამუშაოს და დასვენების განრიგს და დაიწყეთ დღეში მინიმუმ 8 საათის ძილის გამოყოფა. მისი მიღება მართალია და ერთ მომენტში დასვენებისა და ძილის რეჟიმის შეცვლა არც ისე რთულია. მაგრამ არსებობს გამოსავალი!

სამაშველოში გამოვა სასმელები, რომლებიც დაგეხმარებათ მშვიდად დაიძინოთ მთელი ღამის განმავლობაში და წონაშიც კი დაიკლოთ ძილში! თქვენი აზრით არარეალურია? აქ არის რამდენიმე არგუმენტი, რომელიც სხვაგვარად დაგარწმუნებთ.

წყალი და წონის დაკლება - როგორ მუშაობს

ჯერ გადავხედოთ წყალს, რომელიც არ არის კალორიული და, შესაბამისად, ყველაზე სასარგებლო სითხეა წონის დაკლებისთვის. წყალი აუმჯობესებს კეთილდღეობას, ინარჩუნებს სხეულის ტონუსს და შესაბამისად ასტიმულირებს ფიზიკურ აქტივობას. და მოძრაობა არა მხოლოდ სიცოცხლეა, არამედ ლამაზი ფიგურაც. წყალი ააქტიურებს ლიმფურ სისტემას, ხელს უწყობს ორგანიზმის ტოქსინებისა და ტოქსინების გაწმენდას და ასტიმულირებს ღვიძლისა და თირკმელების აქტივობას, წყალი ხელს უწყობს ორგანიზმიდან მეტაბოლური პროდუქტების ამოღებას, რაც დადებითად მოქმედებს ფიგურის (და კანის) მდგომარეობაზე. ). და ბოლოს, ჭამას შორის ერთი ჭიქა წყლის დალევით, ჩვენ ვიხსნით შიმშილის გრძნობას, რაც ნიშნავს, რომ არ ვჭამთ ზედმეტად.

მართალია, წყალი "მუშაობს" მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მას დღეში 1,5-2 ლიტრს იყენებთ, დიეტაზე ზრუნვისა და ფიზიკური აქტივობის შენარჩუნებისას. როდესაც ეს რეკომენდაციები არ არის დაცული, წყალი კარგავს თავის "ჯადოსნურ" თვისებებს.

ახლა კი მოდით გადავხედოთ 7 შესანიშნავ სასმელს, რომელიც ხელს უწყობს ძილის გაუმჯობესებას, რითაც აღადგენს ორგანიზმში ჰორმონალურ ბალანსს და ააქტიურებს წონის დაკლების პროცესს.

7 სასმელი კარგი ძილისა და წონის დაკლებისთვის

მთელი რძე შეიცავს 3,2% ცხიმს, რაც ზედმეტია წონის დაკლებისთვის. ჩვენ გვაინტერესებს უცხიმო რძე, რადგან ის შეიცავს უამრავ კალციუმს და ტრიპტოფანს, რაც ხელს უწყობს სწრაფ დაძინებას და ხსნის უძილობას. მაგრამ რძეში არის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი კომპონენტი - ცილა, უფრო სწორად კაზეინი, რომელიც შეიცავს დაახლოებით 80%-ს. მიღებისას კაზეინი წარმოქმნის თრომბებს ცხიმებთან, რომლებიც შემდეგ იშლება ამინომჟავებად. ამ პროცესის წყალობით, კუნთები მთელი ღამის განმავლობაში მიიღებენ სამშენებლო მასალას კუნთების ზრდისთვის.

დაგვეხმარება წონის დაკლებაში? ამ პროცესს თითქმის არ აქვს პირდაპირი გავლენა ცხიმების წვაზე, მაგრამ კუნთების მასის მატებასთან ერთად ორგანიზმი მეტ კალორიას დაწვავს. ამრიგად, ერთი ჭიქა უცხიმო რძე, დიეტური ვახშმის დროს დალეული, ხელს შეუწყობს გამხდარი ფიგურის შეძენას, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ.

2. ჯანჯაფილის ჩაი ლიმონით

მწვანე ჩაი შეიცავს კოფეინს, რაც იმას ნიშნავს, რომ ასტიმულირებს ნერვულ სისტემას. ამასთან დაკავშირებით მისი დალევა ძილის წინ დაუყოვნებლად არ არის უსაფრთხო, უმჯობესია ჩაის წვეულება დაძინებამდე 3 საათით ადრე. თუმცა კოფეინი ძალიან სასარგებლოა წონის დაკლებისთვის, რადგან ასტიმულირებს ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებს. კატექინებთან ერთად, რომლებიც ზრდის ორგანიზმის მიერ სითბოს გამომუშავებას, იზრდება კალორიების მოხმარება, რაც ნიშნავს, რომ ადამიანი წონაში იკლებს.

მაგრამ მწვანე ჩაის სარგებელი შეიძლება გაორმაგდეს, თუ ჩაის ფოთლებს დაუმატებთ ½ ჩ/კ. ჯანჯაფილის ფხვნილი, შემდეგ კი გაწურეთ ლიმონის ნაჭერი. დადასტურებულია, რომ ჯანჯაფილის ფესვში არსებული ჯინჯეროლის კომპონენტი არა მხოლოდ აახალგაზრდავებს სხეულს და ხელს უშლის დაბერებას, არამედ ხელს უშლის ორგანიზმში ცხიმის დაგროვებას. და ლიმონის წვენთან ერთად ჯანჯაფილი საგრძნობლად აძლიერებს ნივთიერებათა ცვლას, ასე რომ ცხიმების დაშლის პროცესი ბევრად უფრო სწრაფი ხდება. მართალია, აქ უნდა გავითვალისწინოთ, რომ ამ სასმელისგან მაქსიმალური სარგებელი შეიძლება მიიღოთ, თუ მას დააკავშირებთ დაბალკალორიულ დიეტას და საკმარის ფიზიკურ აქტივობას.

3. კეფირი

კეფირი იდეალური სასმელია მათთვის, ვისაც ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევა სურს. მართალია, ამისათვის მნიშვნელოვანია რამდენიმე პირობის დაცვა. ჯერ ერთი, ეს უნდა იყოს უცხიმო პროდუქტი, რომელიც ზედმეტ ცხიმს არ მოგმატებთ და მეორეც, წონის დაკლების შედეგი რომ შეამჩნიოთ, ასეთი სასმელი რამდენიმე თვის განმავლობაში უნდა დალიოთ. უფრო მეტიც, იდეალურ შემთხვევაში, კეფირი არ უნდა იყოს შერწყმული მსუბუქ სადილთან, არამედ უნდა შეიცვალოს ვახშამით.

წყლისა და ჩაისგან განსხვავებით, რომლებიც ორგანიზმში სწრაფად შეიწოვება, კეფირი ახვევს კუჭის კედლებს, რის წყალობითაც დიდხანს ინარჩუნებს გაჯერების შეგრძნებას, იცავს მას მაცივარში „შეტევებისგან“. გარდა ამისა, კეფირი იდეალური პროდუქტია ნაწლავის ნორმალური მიკროფლორის აღსადგენად, ხოლო ნაწლავის ნორმალური ფუნქციონირება საშუალებას გაძლევთ სრულად დაშალოთ ცხიმები ცხიმოვანი ქსოვილის სახით შენახვის გარეშე. სხვათა შორის, კეფირის სარგებელი შეიძლება გაიზარდოს ჭიქაში ½ ჩაის კოვზის დამატებით. დარიჩინი. ასევე არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ რძის მსგავსად, კეფირი ცილის წყაროა და ამიტომ უბრალოდ აუცილებელია სპორტდარბაზში ჩართული ადამიანებისთვის.

4. ყურძნის წვენი

ბევრი სკეპტიკურად უყურებს ყურძნის წვენს და ყველაფერი იმიტომ, რომ ის შეიცავს საკმაოდ ბევრ შაქარს. გარდა ამისა, თავად ყურძნისაგან განსხვავებით, მისი წვენი არ შეიცავს ღირებულ ბოჭკოს და უნიკალური ელემენტებით მდიდარ თესლებს. თუმცა, თუ წონაში დაკლება გსურთ, შეცვალეთ ვახშამი პატარა ჭიქა (150 მლ) ყურძნის ნატურალური წვენით. სხეულში მოხვედრისას ეს სასმელი ასტიმულირებს ცხიმების წვის პროცესს და ეს ყველაფერი უნიკალური ანტიოქსიდანტის რესვერატროლის წყალობით, რომელიც მდიდარია ყურძნით. ამ კომპონენტს აქვს უნარი გარდაქმნას თეთრი ცხიმი ყავისფერში, რაც ბევრად უფრო აქტიურად მონაწილეობს მეტაბოლურ პროცესებში, რაც იმას ნიშნავს, რომ უკეთესად იშლება.

5. გვირილის ჩაი

თუ თქვენ გაწუხებთ ძილი, რომელიც მოგვიანებით გადაიქცევა ზედმეტ კილოგრამებად, აზრი აქვს ძილის წინ დამამშვიდებელ სასმელს იფიქროთ. მცენარეული ჩაი, განსაკუთრებით გვირილის ჩაი, შესანიშნავია ამისთვის. ჩაის დალევა, რომელშიც ჩაის ფოთლის გარდა, გვირილის ყვავილებიც დაემატა, მიიღებთ სასმელს, რომელიც ზრდის გლიცინის დონეს სისხლში. გლიცინი კი შესანიშნავი საშუალებაა, რომელიც ამშვიდებს ტვინს და კუნთებს, ეხმარება ადამიანს სწრაფად დაიძინოს და მშვიდად დაიძინოს.

თუ პირდაპირ ცხიმის დაშლაზე ვისაუბრებთ, მაშინ გვირილის ჩაი, ისევე როგორც ჩაი წმინდა იოანეს ვორტით ან ველური ვარდით, ისევე "იმუშავებს", როგორც სუფთა წყალი, ე.ი. მხოლოდ დიეტასთან და ვარჯიშთან ერთად. ამიტომ უმჯობესია ამ სასმელზე შეჩერება მათთვის, ვისაც ძილთან დაკავშირებული სირთულეები აქვს.

6. სოიოს ცილოვანი კოქტეილი

სოიო არის კიდევ ერთი სასარგებლო პროდუქტი, რომელსაც ბევრი ადამიანი დაუმსახურებლად უგულებელყოფს. გამოდის, რომ სოიო, იქნება ეს რძე თუ ცილის ფხვნილი, შეიცავს ძვირფას ამინომჟავას ტრიპტოფანს. მიღებისას ტრიპტოფანი ააქტიურებს ჰორმონ მელატონინის გამომუშავებას, რომელიც ხელს უწყობს ჯანსაღ ძილს, ასევე ამცირებს "სტრესის ჰორმონის" კორტიზოლის გამომუშავებას, რითაც ეხმარება მუცლის ღრუში ცხიმის დაგროვებას.

ზემოთ ჩამოთვლილი სასმელების მსგავსად, სოიოს შაიკი მშვენივრად მუშაობს მხოლოდ ვარჯიშთან და ჯანსაღ დიეტასთან ერთად. და თუ გადაწყვეტთ სოიოს პროტეინის კოქტეილის გამოყენებას მშვიდი ძილისა და წონის დასაკლებად, არ დაგავიწყდეთ მასში ბერძნული იოგურტის დამატება. ამის წყალობით, თქვენი კუნთები ვარჯიშის შემდეგ მიიღებენ რძის ცილის აუცილებელ ნაწილს, რომელიც აუცილებელია კუნთების ზრდისთვის.

7. ნატურალური ქოქოსის წყალი

იმისთვის, რომ საღამოს სასიამოვნოდ დაისვენოს და მშვიდად დაიძინოს, ადამიანის ორგანიზმს სჭირდება მაგნიუმი. ეს საოცარი მინერალი მონაწილეობს თითქმის ყველა პროცესში, რომელიც ხდება ორგანიზმში. ის პასუხისმგებელია კუნთების შეკუმშვაზე, რაც იმას ნიშნავს, რომ ადამიანი სხეულში მაგნიუმის გარეშე ვერ გადადგამს ნაბიჯს, ან თუნდაც წარბის აწევას. ეს მაკროელემენტი ასევე მოქმედებს ნერვულ სისტემაზე. ღამით ხშირი გამოღვიძებით, ასევე დაძინების პრობლემებით და ღამის კრუნჩხვით, დაუყოვნებლივ უნდა იფიქროთ მაგნიუმის დეფიციტზე. თუ ზემოთ ჩამოთვლილი პრობლემები შერწყმულია წონის უკონტროლო მატებასთან, სცადეთ დალიოთ ჭიქა ბუნებრივი ქოქოსის წყალი ძილის წინ ერთი საათით ადრე. ეს სასმელი არის მაგნიუმის უხვად წყარო, ასევე შეიცავს B ვიტამინებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ნერვული სისტემის ნორმალიზებას.

ასეთი სასმელი პირდაპირ არ წვავს ცხიმს, მაგრამ იმის გათვალისწინებით, რომ მისი 100 გრამი შეიცავს მხოლოდ 19 კალორიას, თამამად შეგვიძლია ვთქვათ, რომ სადილის ამით ჩანაცვლებით, შეგიძლიათ სწრაფად მოაწესრიგოთ ფიგურა.

სტატიის დასასრულს მინდა ვთქვა, რომ სიზმარში წონის დაკლება სულაც არ არის მითი. თითოეულ ჩვენგანს შეუძლია მიიღოს ეს საოცარი შედეგი, თქვენ უბრალოდ უნდა გამოავლინოთ ნებისყოფა სწორი კვებით, სპორტის თამაშით და სასმელების დალევით ყოველ ღამე ძილისა და წონის დაკლებისთვის.
ტკბილი ოცნებები შენთვის!

რა უნდა დალიოთ, რომ ჯანმრთელი იყოთ?