რა უნდა გააკეთოთ, თუ ჭარბი წონა გაქვთ, რა საფრთხეს უქმნის ზედმეტი კილოგრამები? ნაბიჯი მეოთხე: ადეკვატური ძილის უზრუნველყოფა. წონის წარმატებული დაკლების მაგალითი

წონის დაკლების მსურველ ბევრ ქალსა თუ მამაკაცს არ აქვს შესაძლებლობა მკაცრად განსაზღვრული მენიუს მიხედვით მკაცრად დანიშნულ დროს ჭამოს. მაგრამ, საბედნიეროდ, მსოფლიოში ყველაზე მეტია მარტივი დიეტაწონის დაკლებისთვის, შექმნილია სპეციალურად მათთვის, ვისაც, როგორც ჩანს, აქვს წონის დაკლების სურვილი, მაგრამ არ არის შესაძლებლობა შეცვალოს მათი რეჟიმი და ცხოვრების რიტმი ახალ პირობებზე.

რა არის მნიშვნელოვანი გავითვალისწინოთ დიეტის არჩევისას, რომელიც მოკლე დროში წონის დაკლებას გვპირდება

1. წონის დაკლების თითქმის ყველა მარტივი დიეტა, რომელიც კარგ შედეგს იძლევა, ეფუძნება მონო კვებას. იმათ. მთელი დროის განმავლობაში, თქვენი კვების ძირითადი წყარო იქნება ერთი კონკრეტული პროდუქტი. ამიტომ, ის თქვენთვის ხელმისაწვდომი უნდა იყოს. არ არის საჭირო არჩევანი ვაშლის დიეტაადამიანი, რომელიც ცხოვრობს რეგიონში, სადაც ვაშლი არ არის მოყვანილი ან მათი ღირებულება ძალიან მაღალია თქვენთვის.
2. უპირატესობა მიანიჭეთ დიეტას, რომელშიც საჭმლის მომზადებას დიდი დრო არ სჭირდება. ეს დიეტა არ შეგიშლით ყოველდღიურ რუტინას, არ მოგიწევთ დიდი ხანის განმვლობაშისამზარეულოში ყოფნა და უნებურად ცდუნება მაცივარში შენახული აკრძალული საკვებით.
3. შეარჩიეთ დიეტა, რომელიც დაფუძნებულია თქვენთვის სასურველ საკვებზე. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ უნდა მიირთვათ იგი შვიდი გრძელი დღის განმავლობაში. ეს არ ინერვიულო გემრიელი საკვებიგახდება თქვენთვის ჭარბი კალორიების წყარო. ეს არასწორია. საკმაოდ სწრაფად, თქვენი საყვარელი საკვების გემო გაჯერდება და არ გაგიჩნდებათ სურვილი, მაგალითად, მიირთვათ მარწყვის თასი.

ყველა პოპულარული დიეტასწრაფი და მარტივი წონის დაკარგვამიეკუთვნება დიეტური კვების სამი სახეობიდან ერთ-ერთს:

• კეფირის დიეტა;
• ცილოვანი, დაბალი ნახშირწყლების რეჟიმები;
• მონო-დიეტები.

ყველაზე ეფექტური დიეტის ოქროს ათი

ასე რომ, თუ თქვენ უბრალოდ გჭირდებათ თქვენი საყვარელი პლაჟის შორტები, კაბა ან შარვალი ერთ-ორ კვირაში, მაშინ თქვენს ყურადღებას წარმოგიდგენთ ათი ყველაზე სწრაფი და უაღრესად ეფექტური დიეტამიცემა კარგი შედეგიუმოკლეს დროში.

• კომბოსტოს დიეტა

ეფექტურობა - კვირაში 5 კგ-მდე. ეს არის მონო-დიეტა, სადაც კომბოსტო საკვების მთავარი წყაროა. ამ ბოსტნეულის მომზადება შეგიძლიათ ძალიან გემრიელი კერძები, და ამავე დროს სამართლიანად ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე დიეტურ პროდუქტად.

• ბრაზილიური დიეტა

ეფექტურობა - კვირაში 4 კგ-მდე. ეს არის წონის დაკლების მარტივი დიეტა, რომელიც დაფუძნებულია ბოსტნეულის, ხილის და დაბალკალორიული სუპების ჭამაზე.

• წიწიბურას დიეტა

ეფექტურობა – 4-8 კგ 1-2 კვირაში. ეს არის მონო-დიეტა, რომლის დროსაც შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ ერთი წიწიბურას ფაფაწყალზე.

• ტოპ მოდელის დიეტა

ეფექტურობა - 3-5 კგ 3 დღეში. ტოპ მოდელების დიეტა საკმაოდ ექსტრემალურად ითვლება. დღეში არაუმეტეს 300 გრამი ხაჭოსა და ერთი კვერცხის ჭამა შეიძლება, ვახშამი არ შეიძლება. აუცილებელია დიდი რაოდენობით წყლის მოხმარება.

• წვენის დიეტა

ეფექტურობა - 3 კგ 3 დღეში. მთელი დროის განმავლობაში, წონაში კლებულმა ნებადართულია მხოლოდ ახლად გამოწურული ფორთოხლის, გრეიფრუტის და ლიმონის წვენი დღეში სამჯერ. მათ შორის შეგიძლიათ დალიოთ წვენი უბრალო წყალი. ეს რთული რეჟიმი ხელს უწყობს დაკარგვას ზედმეტი ფუნტი, საკმაოდ რთული ასატანია.

• ჰოლივუდის დიეტა

ეფექტურობა – 7 კგ 14 დღეში. ამ დიეტის თავისებურებაა შაქრის, ცხიმებისა და მარილის მოხმარების კონტროლი, პურის და სხვა საკვების სრული გამორიცხვა დიეტადან. მავნე პროდუქტები. ეს არის ცილოვანი, დაბალნახშირწყლოვანი დიეტა.

• იაპონური დიეტა

ეფექტურობა – 8 კგ 14 დღეში. ეს დიეტა მკაცრად არის განსაზღვრული ყოველდღიური მენიუ. იაპონური დიეტის თავისებურება ის არის, რომ ზუსტი კვებით იაპონური დიეტა დადებითად მოქმედებს ნივთიერებათა ცვლაზე, ასეთი კვების შედეგები შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე წლის განმავლობაში.

• სამდღიანი წყვეტილი დიეტა

ეფექტურობა – 9 კგ 9 დღეში. ამ დიეტის არსი იმაში მდგომარეობს, რომ ის იყოფა 3 ეტაპად, თითოეული სამდღიანი. თითოეულ ეტაპზე თქვენ მიირთმევთ ბრინჯს, ბოსტნეულს ან კარტოფილს. კვებათა შორის, თქვენ უნდა დალიოთ ბევრი სუფთა წყალი. ინტერვალური კვება საკმაოდ რთულად ითვლება. ეს დიეტა არ არის შესაფერისი ცუდი ჯანმრთელობის მქონე ადამიანებისთვის.

• სუპის დიეტა

ეფექტურობა - 4 კგ კვირაში. შვიდი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ სუპები, რომლებიც დასაშვებია დამარილებული, მაგრამ მხოლოდ ცოტა. ეს შეიძლება იყოს პიურე წვნიანიც. წვნიანი შეგიძლიათ გააკეთოთ ნებისმიერისგან, გარდა კარტოფილისა და პარკოსნებისა. ასევე აკრძალულია პურის ჭამა, კარაქი, სანელებლები.

• კეფირის დიეტა

ეფექტურობა - 5 კგ კვირაში. ამ დიეტის დიეტა მარტივია - დღეში ერთი და ნახევარი ლიტრი უცხიმო კეფირი.

თუ წონაში სწრაფად დაკლება გჭირდებათ

თითოეული ექსპრეს დიეტის რეჟიმი ეფუძნება დაბალკალორიული პრინციპი. მსგავსი დიეტის დაცვით, მაქსიმუმ ხუთ დღეში კარგად დაიკლებთ წონაში. ექსპრეს დიეტაზე დიდხანს ყოფნა უბრალოდ საშიშია თქვენი ჯანმრთელობისთვის.

მარხვის დღეები ასევე კლასიფიცირდება ექსპრეს დიეტებად. სრული განტვირთვა ხდება სამი დღის განმავლობაში: პირველი არის მოსამზადებელი დღე, შიმშილობა, მესამე დღე არის განტვირთვიდან გასვლა. მარხვის დღისთვის მზადება ხდება ყოველდღიურ რაციონში ცხიმებისა და ნახშირწყლების შემცირებით, ნებადართულია პარკოსნები და მარცვლეული. საუზმე მოსამზადებელი დღეშედგება ფინჯანი მწვანე ჩაისგან. სადილი ხილით და ბოსტნეულით. შეგიძლიათ სამარხვო სალათის მომზადება. მცირე რაოდენობით გამოიყენება როგორც გასახდელი. ზეითუნის ზეთი. ვახშამი - ჩაი. 7 საათის შემდეგ ვერაფერს ჭამ. მარხვის მეორე დღე სრული მარხვაა. შეგიძლიათ და უნდა დალიოთ სუფთა წყალი, საჭირო დღიური მოცულობა დაახლოებით 4 ლიტრია. გამოშვების მესამე დღეს, ისინი ჭამენ ისევე, როგორც პირველს, თანდათანობით შეჰყავთ ცილოვანი და ოდნავ ცხიმიანი საკვები დიეტაში.

ვისაც წონაში სწრაფად დაკლება სურს, უნდა გაიგოს, რომ ექსპრეს დიეტის მუდმივად გამოყენება არ შეიძლება - ეს საზიანოა. მაგრამ ეს დიეტა ერთადერთია ეფექტური გზაროდესაც სასწრაფოდ გჭირდებათ წონის დაკლება. ასეთი ჩქარობისთვის შეიძლება უამრავი მიზეზი იყოს, ზღვაზე მოგზაურობიდან ოდნავ ვიწრომდე საქორწილო კაბა. სწრაფი და მოსახერხებელი დიეტები არის ადამიანების არჩევანი, რომლებიც ცხოვრობენ სლოგანით: „დასასრული ამართლებს საშუალებებს“.

წონის დაკლება დიეტის გარეშე

ბევრ ადამიანს აინტერესებს როგორ სწრაფად დაიკლოთ ჭარბი წონა დიეტის გარეშე? დაუყოვნებლივ უნდა გვახსოვდეს, რომ ადამიანის წონა დამოკიდებულია არა მხოლოდ კვებაზე, არამედ ასეთზეც ინდივიდუალური მახასიათებლები, Როგორ:

• მეტაბოლიზმი;
• ცხოვრების წესი.

და თუ ჩვენ ვერ შევცვლით მეტაბოლიზმს, მაშინ თითქმის ყველას შეუძლია შეცვალოს თავისი ცხოვრების წესი. არ გქონდეს იმედი რომ არსებობს ჯადოსნური მეთოდი, რომელიც დაგეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ წონაში არაფრის კეთების გარეშე. ძალისხმევის გარეშე შეუძლებელი იქნება შესამჩნევი შედეგების მიღწევა.

ჭარბი წონის დაკლება საკმაოდ სწრაფად შეუძლიათ იმ ადამიანებსაც, რომლებსაც არ სურთ დიეტებით თავის ამოწურვა. მაგრამ ამისათვის მათ მოუწევთ არა მხოლოდ გადახედონ დიეტას, არამედ შეცვალონ ცხოვრების წესი. თუმცა, წარმოუდგენელ შედეგს არ უნდა ელოდოთ, ერთ თვეში შეგიძლიათ მოიცილოთ 3-6 კგ.

რა პროდუქტები უნდა შედიოდეს მენიუში?

ჭარბი წონის სწრაფად დასაკლებად, მნიშვნელოვანია გადახედოთ კვების ჩვევებს და შეიტანოთ საკვები, რომელიც ხელს უწყობს წონის დაკლებას თქვენს დიეტაში. ეს პროდუქტები მოიცავს:

• ბოსტნეული, ხილი და კენკრა. ხილი და ბოსტნეული ხელს უწყობს სისავსის განცდის შექმნას და ამავდროულად შეიცავს მინიმალურ კალორიებს. გარდა ამისა, ბოსტნეული და ხილი სასარგებლოა ორგანიზმისთვის. ამგვარად, ანანასი და გრეიფრუტი აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას, კივი ხელს უწყობს ქოლესტერინის მოცილებას, ბოსტნეული ორგანიზმის გაჯერებას მინერალებიდა ვიტამინები. ბოსტნეული შეიძლება მიირთვათ უმი. წესად აქციეთ ლანჩის დიდი ნაწილით დაწყება. ბოსტნეულის სალათი, ასე რომ კუჭში ნაკლები ადგილი დარჩება მაღალკალორიული საკვებისთვის. უბრალოდ არ მოაყაროთ თქვენი სალათი მაიონეზით ან ბევრი ზეთით, ეს ხელს შეუშლის წონის დაკლებას. აუცილებლად შეიყვანეთ მენიუში ბოსტნეულის სუპები, მაგრამ სწრაფად დასაკლებად, თქვენ უნდა მოამზადოთ სუპები კარტოფილის გარეშე.
• ფაფა. ნებისმიერ ადამიანს, ვისაც ჭარბი წონის დაკლება სურს, დიეტაში აუცილებლად უნდა შეიტანოს მარცვლეულის კერძები. ოღონდ ფაფა წყალში უნდა მოხარშოთ და კერძებისთვის არ გამოიყენოთ ცხიმიანი სამოსი (კარაქი, ნაღები და ა.შ.). წონაში კლებულების დიეტა უნდა შეიცავდეს წიწიბურას, შვრიის ფაფას, გაუპრიალებელ ბრინჯს და ფეტვი. ამ მარცვლეულისგან დამზადებული ფაფა ხელს უწყობს წონის კლებას და ქმნის გამწმენდ გაჯერებას.
• თხილი. თხილის უმეტესობა წონაში დაკლებაში გეხმარებათ, მაგრამ ამ პროდუქტის მიღება როდის გჭირდებათ შეზღუდული რაოდენობით, რადგან თხილი ძალიან კალორიულია. შეგიძლიათ თქვენს რაციონში შეიტანოთ თხილი განსხვავებული ტიპები. ამგვარად, ნუში ხელს უწყობს მადის დაქვეითებას, არაქისი ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას, ნიგოზი კი ამცირებს „რაღაც ტკბილის“ ჭამის სურვილს.
• Გამომშრალი ხილი. საერთოდ ტკბილეულის გარეშე შეიძლება სწრაფად მოგბეზრდათ, თუმცა იმისთვის, რომ სწრაფად დაკარგოთ ტკბილეულის ზედმეტი გარეგნობა, თქვენ უნდა იპოვოთ საკუთარი თავი. შეცვალეთ ნამცხვრები და შოკოლადები ჩირით, შემდეგ შეგიძლიათ დროდადრო მიირთვათ თავი რაიმე ტკბილით. ჩირი მდიდარია მინერალებით, მაგრამ არ უნდა გაიტაცოთ, რადგან ის შეიცავს უამრავ კალორიას.
• სანელებლები. ჭარბი წონის დასაკლებად, რაციონში მარილის რაოდენობა უნდა შეამციროთ, თუმცა სხვა სანელებლების გამოყენება არ არის აკრძალული. ჯანჯაფილი განსაკუთრებით სასარგებლოა, რადგან ის არა მხოლოდ წვავს ზედმეტ ცხიმს, არამედ ხელს უწყობს ორგანიზმის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას. მაგრამ გაითვალისწინეთ, რომ სანელებლების დიდ რაოდენობას შეუძლია მადის აღძვრა.

ჩვენი ცხოვრების წესის შეცვლა

გარდა ცვლილებისა ჭამის ჩვევები, უნდა იფიქროთ ყოველდღიური რუტინის შეცვლაზე. ეცადეთ ნაკლები დრო გაატაროთ კომპიუტერის მონიტორთან და ტელევიზორთან და მეტი იმოძრავოთ.

საჭიროა არა ჯიშის სერიოზულად შესწავლა, არამედ გაზრდა საავტომობილო აქტივობააუცილებლად აუცილებელია. ვისაც არასდროს უვარჯიშია, შეგიძლიათ დაიწყოთ სიარულით. შემდეგ შეგიძლიათ დაამატოთ აუზში ცურვა, ველოსიპედით სიარული ან სხვა სახის ფიზიკური აქტივობა, რომელიც მოგწონთ. მაგალითად, ცეკვა ან იოგა. ბევრი ვარიანტია, უბრალოდ უნდა იპოვოთ ის, რომელიც სიამოვნებას მოგანიჭებთ.

ზედმეტი კილოგრამების პრობლემა მოსახლეობის უმრავლესობისთვის მწვავეა. და განსაკუთრებით აქტუალური ხდება ზაფხულის პერიოდიროდესაც ამოღებულია გარე ტანსაცმელისხეულზე ვლინდება ყველაზე უსიამოვნო ადგილები, კერძოდ ცხიმოვანი ნაოჭები. და ასეთი გარდამავალი პერიოდის განმავლობაში განსაკუთრებით შესამჩნევია წონის დაკლების სურვილი და რაც შეიძლება სწრაფად. როგორ დავიკლოთ ზედმეტი წონა სახლში?

ჭარბ წონასთან ბრძოლა მუდმივი სამუშაოა

რეცეპტები სწრაფი წონის დაკარგვაარის უზარმაზარი რაოდენობა და ყველას აქვს საკუთარი ინდივიდუალური საიდუმლო: ზოგი თავს იზღუდავს კვებაში, ზოგჯერ უმოწყალოდ, ზოგიც იწურება დაღლილობამდე. ფიზიკური ვარჯიში, საიდანაც სიხარულის ნაცვლად განიცდიან უზომო დაღლილობას, სხვები კი გადადიან პროდუქტებზე, რომლებიც ხელს უწყობენ ცხიმების წვას და ფართოდ რეკლამირებულ სწრაფ მოქმედების წამლებს.

ნებისმიერ შემთხვევაში, წინააღმდეგ ბრძოლა ჭარბი წონაარის ყოველდღიური სამუშაო მიმართული დრამატული ცვლილებაყოველდღიური ცხოვრების. მასში მთავარი პრინციპია ზომიერება, თანდათანობითობა და გონივრული მიდგომა, რადგან გადაჭარბებულმა გულმოდგინებამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს ორგანიზმს. არ უნდა დაიღალოთ დიეტებით, რომლებიც შედგება მკვეთრი ვარდნასაკვების რაოდენობა, რადგან ორგანიზმი ზემოქმედების ქვეშ იმყოფება მძიმე სტრესიდაიწყებს ცხიმების დაგროვებას "წვიმიანი დღისთვის". და ეს, თავის მხრივ, განსაზღვრავს მუდმივი განცდაშიმშილი, ცუდი განწყობადა ყველას და ყველაფერზე ბრაზის გამოჩენა.

არასაჭირო კილოგრამებისგან თავის დაღწევის გზები

პირველადი წესები გარანტირებული წონის დაკარგვარჩევები, თუ როგორ დავკარგოთ ზედმეტი წონა სახლში:

• ხშირი კვება მცირე მოცულობით, რაც ხელს უწყობს კუჭის არასაჭირო დაჭიმვის თავიდან აცილებას. თორემ მატულობს და ადამიანი საკმარისად რომ მოიპოვოს, იძულებულია მეტი ჭამოს. ამიტომ, ეს ჩვევად უნდა აქციოთ მცირე ნაწილებშიდაახლოებით 200 გრამი ერთდროულად. კვებას შორის ხანგრძლივი შესვენება იწვევს შიმშილის გრძნობას, რომლის რეგულარული გამოვლინება ორგანიზმში ნივთიერებათა ცვლის დაქვეითების პროვოცირებას ახდენს. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, შიმშილი არ უწყობს ხელს წონის დაკლებას, მაგრამ ხშირი კვება, პირიქით, აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას და იწვევს ეფექტურ როგორ სწრაფად დაიკლოთ წონა სახლში თუ გადახვალთ ახალი გზაარის თუ არა კვება განსაკუთრებული სირთულე? ეს მხოლოდ რთულია საწყისი ეტაპიდიდი ცვლილებები ცხოვრებაში, დაახლოებით ორი დღის განმავლობაში, შემდეგ მცირე მასშტაბის პროცესი თანდათან გახდება ჩვეულებრივი ნორმა. აქ ხომ როლს თამაშობს არა საკვების მოცულობის ცვლილება, არამედ მისი ყოველდღიური გადანაწილება. თუ შიმშილს გრძნობთ, შეგიძლიათ მიირთვათ ვაშლი ან ფორთოხალი. დროთა განმავლობაში, ასეთი საჭმელები თანდათან უნდა გადაიტანოთ რამდენიმე წუთით, სანამ მათი დრო უშუალოდ ლანჩს არ მიაღწევს, რაც თავად საჭმელს უაზრო გახდის.
• მიირთვით პატარა ნაჭრებად, საღეჭი საკვები კარგად. ეს გამოწვეულია იმით, რომ კუჭი მაშინვე არ აგზავნის ტვინში გაჯერების სიგნალს, ამიტომ ადამიანი ჭამს გაცილებით დიდ ულუფს, ვიდრე საჭიროა.
• ჩანაცვლება ნაცნობი პროდუქტებიუფრო სასარგებლო, მაგრამ არანაკლებ საყვარელი ადამიანებისთვის. მთავარია, ეს ნელ-ნელა და ეტაპობრივად გავაკეთოთ, რითაც თავად პროცესი გამარტივდება. მაგალითად, შეგიძლიათ თანდათან გადახვიდეთ უცხიმოზე, ამჯობინოთ ლორი ცხიმიან ბეკონზე. უარი უნდა თქვათ ტკბილეულზე და ცხიმოვან საკვებზე; თეთრი პურის ნაცვლად მიირთვით ჭვავის პური. როგორც წვენების და ტკბილი გაზიანი წყლის ალტერნატივა, უპირატესობა მიანიჭეთ ბოსტნეულს და ხილს ახალი. ანუ კვების მოცულობა კი არ არის საჭირო, რომ შეიცვალოს, არამედ მისი შინაარსი.
• ჭარბი წონის დასაკლებად სახლში შეგიძლიათ გამოიყენოთ „მინუს 25%“ წესი: ყოველ ჩვეულებრივ პორციაში მისი მეოთხედი უნდა იყოს. დაბალკალორიული ბოსტნეული: კომბოსტო, სალათის ფოთოლი, ნიახური, სტაფილო, ჭარხალი. გარდა კალორიების მიღების შემცირებისა, ეს რეჟიმი უზრუნველყოფს ჯანმრთელობის სარგებელს სხეულის ავსებით. სასარგებლო ვიტამინებიდა ეს, შესაბამისად, ახდენს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირების ნორმალიზებას, აუმჯობესებს გარეგნობათმისა და კანის სტრუქტურები. და, რა თქმა უნდა, ხანდახან (მაგალითად, შაბათ-კვირას) უნდა მიირთვათ თქვენი საყვარელი კერძი, წინააღმდეგ შემთხვევაში წონის დაკლება წამებად გადაიქცევა, რომლის შეწყვეტაც ადრე თუ გვიან მოგინდებათ.
• ჭამაზე უარის თქმა საღამოს დროექვსი საათის შემდეგ. დიეტოლოგებმა დაასკვნეს, რომ ჭარბი წონაყველაზე ხშირად ჩნდება მათ შორის, ვისაც უყვარს ძილის წინ ჭამა. ამ ცხოვრების წესით ორგანიზმს არ აქვს დრო დაღამებამდე მიღებული კალორიების დასაწვავად და ეს იწვევს მათ დაგროვებას და დალექვას წელზე, მუცელზე და თეძოებზე. როგორ შეიძლება ქალმა დაიკლოს ჭარბი წონა სახლში, თუ სადილის შეზღუდვა რთულია? IN ამ შემთხვევაშიასევე მოქმედებს გრადუალიზმის პრინციპი: შეგიძლიათ სადილი ჯერ გადაიტანოთ შვიდის ნახევარზე, შემდეგ შვიდზე და ამით თანდათან მიუახლოვდეთ რეკომენდებულ ექვს საათს.
• დალიეთ ბევრი წყალი, რადგან ის პირველი დამხმარეა წონის დაკლების ხელშეწყობაში. რეკომენდებული დღიური მოცულობა დაახლოებით 2 ლიტრია. ადამიანი 80-90% წყლისგან შედგება, ამიტომ წყალთან წონის დაკლების მეთოდი ეფექტური, უფასო და ეფექტურია. მთავარია, სანამ სახლში ჭარბ წონას დაიკლებთ დიეტის გარეშე, ჯერ ორგანიზმი ტოქსინებისგან უნდა გაიწმინდოთ და წყალი მცირე ყლუპებით დალიოთ. Ზოგადი წესიარის დილით წყლის მოხმარება ცარიელ კუჭზე. ამგვარად, სხეული თითქოს მოქმედებაშია ღამის დასვენების შემდეგ. ასევე რეკომენდებულია წყლის დალევა კვებათა შორის შუალედებში: ავსებს კუჭს, რაც აფერხებს შიმშილს და, შესაბამისად, ადამიანი იმაზე ნაკლებს ჭამს, ვიდრე აპირებდა.
• თქვენ უნდა შეცვალოთ დამოკიდებულება მარილის მიმართ და შეზღუდოთ მისი მოხმარება. ეს ნივთიერება ინარჩუნებს წყალს, ამიტომ მარილიანი საკვების აღმოფხვრა დაგეხმარებათ დაახლოებით კილოგრამის დაკლებაში 2-3 დღეში. ჭარბი წონა.

შესაძლებელია თუ არა საკუთარ თავთან შეთანხმება?

IN მიღებული გადაწყვეტილებაწონის დასაკლებად მნიშვნელოვანია საკუთარ თავთან მოლაპარაკება, რათა გაიგოთ როგორ სწრაფად დაიკლოთ ჭარბი წონა სახლში და არა გამოცდილება უარყოფითი ემოციებიძალიან მნიშვნელოვანი პროცესიზედმეტისგან თავის დაღწევა. მაგალითად, საუზმეზე დატოვეთ ახალი, არომატული ფუნთუშა. ამრიგად, მიუწვდომლობის გრძნობა დამარცხდება და ნანატრი ფუნთუშა თავის საუკეთესო საათს დაელოდება. მაგრამ მაინც შეგიძლიათ სცადოთ საკუთარ თავთან საუბარი. და შეცვალეთ სასურველი ცომეული უფრო ჯანსაღი ნივთით მწვანე ვაშლიან ახალი სალათი. ერთმა კომიკოსმა ურჩია კიდეც: იმისთვის, რომ სახლში წონაში დაკლება გარანტირებული გქონდეთ, უნდა ჭამოთ შიშველი და აუცილებლად გააკეთოთ ეს სარკის წინ. ამაში არის გარკვეული სიმართლე, რადგან რატომღაც ზედმეტი კილოგრამების დანახვისას მადა იკლებს.

რეცეპტი ყოველდღე

როგორ შეუძლია ქალს წონაში დაკლება სახლში? აქ არის მაგალითი მარტივი და ეფექტური დიეტა, რომელსაც საკმაოდ ადვილად უძლებს. საჭიროა დღეში 5-ჯერ ჭამა მოსახერხებელ დროს.

პირველი საუზმე: 1/2 ჭიქა წიწიბურის ფაფა, მოხარშული უმარილოდ და ერთი ჭიქა ჩაი (სასურველია უშაქრო);

მეორე საუზმე: საშუალო ზომის ვაშლი და ჭიქა წყალი;

სადილი: დაახლოებით 250 გრამი ქათმის მკერდი ან მოხარშული თევზი მცენარეულ ზეთში შერეული უმი კომბოსტოს და სტაფილოს სალათთან ერთად;

შუადღის საუზმე: გრეიფრუტი და ჭიქა წყალი ან ჩაი (შაქრის გარეშე);

ვახშამი: დაახლოებით 250 გრამი ხაჭო (უცხიმო).

ეს ყოველდღიური და ერთფეროვანი მენიუ დაგეხმარებათ თვეში 8-10 კგ წონისგან თავის დაღწევაში.

მარხვის დღე - კვირაში ერთხელ

როგორ შეუძლია გოგონამ წონაში დაკლება სახლში? წონაში მატებამდე გადაღებული ფოტო და ზემოაღნიშნული სარკე მისცემს მას გადაწყვეტილებას. ეფექტური საშუალებაზედმეტ კილოგრამებთან ბრძოლაში არის სამარხვო დღეები (სასურველია მრავალფეროვანი), რომლის გაკეთებაც რეკომენდებულია კვირაში ერთხელ.

• Ხაჭო. 400 გრამი ხაჭო (უცხიმო), დაყოფილი პორციებად - ეს იქნება დღიური ნორმაასეთი მარხვის დღით.
• კიტრი. ამ შემთხვევაში, ყოველდღიური მენიუ შედგება ექსკლუზიურად კიტრისგან, რომლის წონა იქნება დაახლოებით 1,5 კგ. სადილად შეგიძლიათ დამატებით მიირთვათ 50 გრამი მოხარშული ხორცი.
• Apple. რეკომენდებულია დღეში ექსკლუზიურად ვაშლის ჭამა (დაახლოებით 1,5 კგ, როგორც ახალი, ასევე გამომცხვარი).
• კეფირი. მთელი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დალიოთ დაახლოებით 2 ლიტრი უცხიმო ერთდღიანი კეფირი(რიაჟენკა ან იოგურტი).
• ხორცი. 350-400 გრამი მოხარშული ხორცი, რომელიც შეიძლება მიირთვათ ბოსტნეულის გვერდით კერძით, რომელიც შედგება, მაგალითად, მწვანე ბარდასგან, ჩაშუშული კომბოსტოდა ჭარხალი.
• გახეხვა. 500 გრამი გამხმარი გაჟღენთილი ქლიავი ორმოებით.
• Საზამთრო. ყველაზე სასიამოვნო სამარხვო დღე, რომლის დროსაც შეგიძლიათ ხუთჯერ 300 გრამი მწიფე, უგემრიელესი საზამთროს მიირთვათ.

სათანადო კვება აუცილებელია სახლის წონის დაკარგვა, თუმცა ამისთვის უფრო დიდი ეფექტისაჭიროა მისი შერწყმა ფიზიკური აქტივობა, რომელიც შეიძლება შეირჩეს ისე, რომ მათ არ ამოწურონ, მაგრამ სიხარული მოიტანონ.

მოძრაობა არის მინუს კილოგრამები

მოძრაობა არის ცხოვრება. Ამიტომაც ყოველდღიური ვარჯიში- უმეტესობა სწორი გზაარა მხოლოდ წონაში დაკლება, არამედ დილაობით ენერგიის დიდი ამაღლება და კარგი ხასიათი. მთავარია, ამას დადებითად მივუდგეთ, წონის დაკლების გზაზე სრული წარმატების იმედით. თანდათან დაგროვილი დაღლილობა აორთქლდება და სხეული ენერგიითა და ცხოვრების, შექმნისა და სიყვარულის სურვილით აივსება.

როგორ დავიკლოთ ზედმეტი წონა სახლში? Სავარჯიშოები! გაურთულებელი, ხელს უწყობს არა მხოლოდ ეფექტური წონის დაკარგვა, მაგრამ ასევე ზოგადი გაძლიერებაჯანმრთელობა. მათი უსაფრთხოდ შესრულება შესაძლებელია ოთახის შეზღუდულ სივრცეში ორჯერ (დილით და საღამოს).

როგორც წინასწარი დათბობადა დათბობა - ადგილზე სირბილი მაქსიმალურად აწეული მუხლებით. მნიშვნელოვანია დაიცვან სუნთქვის შემდეგი რიტმი: ჩასუნთქვა სამჯერ, ამოსუნთქვა ერთი დათვლით.

ძირითადი სავარჯიშოების ნაკრები:

1. მოხარეთ წინ. თქვენ უნდა მოათავსოთ ფეხები მხრების სიგანეზე და ასწიოთ ხელები თავზე ზემოთ. დახრისას თითებით მარცხენა ფეხის თითს უნდა შეეხოთ. მარჯვენა ხელი- ამოისუნთქე. მაშინ უნდა დაბრუნდე საწყისი პოზიცია. ახლა პირიქითაა: მარჯვენა ფეხის თითს მარცხენა ხელის თითებით უნდა შეეხოთ.
2. სხეულის წრიული ბრუნვები მარჯვნივ და მარცხნივ, ხოლო ფეხები მხრებზე უფრო ფართო უნდა იყოს მოთავსებული, ხელები ქამარზე უნდა იყოს დამაგრებული. წინ მოხრისას ჩაისუნთქეთ, უკან დახრისას ამოისუნთქეთ. ათჯერ თითოეული მიმართულებით.
3. მკვეთრად აწიეთ სწორი მკლავები თავზე - ჩაისუნთქეთ. მათი დაწევისას ამოისუნთქეთ, ამავდროულად მკვეთრად უნდა აწიოთ მაღლა მარჯვენა ფეხი; და ასე მონაცვლეობით ოცჯერ თითოეულ ფეხზე.
4. ჩაჯდომები. თეძოებზე წონის დასაკლებად ეფექტურია ჩაჯდომა, ფეხები ფართოდ გაშლილი, ხელები თავის უკან ან წელზე; და ზურგი სწორია.
5. ხელის ბრუნვები.
6. სწორი ფეხების აწევა და დაწევა 10-ჯერ მწოლიარე მდგომარეობაში.
7. წრიული ბრუნვები ფეხებით, რომლებიც ასახავს ველოსიპედის ტარებას ზურგზე წოლისას. 20-25 ჯერ.
8. მუცლის ამოტუმბვა.
9. გადახტეთ ადგილზე, ხელები დარჩეთ ქამარზე და ფეხები მონაცვლეობით გაშალეთ და ჯვარედინად.

წონის დაკლების სავარჯიშოების კომპლექტის დასრულების შემდეგ, მშვიდად უნდა იაროთ ოთახში.

ჰალა ჰოოპ და თოკზე გადახტომა - კილოგრამები არ გაწუხებთ

როგორ დავიკლოთ ზედმეტი წონა სახლში დიეტის გარეშე ერთ კვირაში? წონის დაკლების ყველაზე ძირითადი გზა, რომელიც დიდ ძალისხმევას არ მოითხოვს, არის ჰალა ჰოოპის (სპორტული ჰოოპ წონის დაკლებისთვის) როტაცია. თქვენ ყოველდღე უნდა მოატრიალოთ იგი წელის გარშემო, ცდილობთ მინიმუმ 10 წუთი დაუთმოთ ბავშვობასთან დაკავშირებულ ამ აქტივობას. ბევრი ვერ აფასებს ჰალა ჰოოპის ეფექტურობას, მაგრამ შედეგები (წელის შემცირება და გაქრობა დამატებითი სანტიმეტრი) გამოჩნდება ერთი თვის განმავლობაში.

როგორ შეუძლია გოგონამ წონაში დაკლება სახლში? თოკზე ხტომა (ან რგოლში) ასევე საკმაოდ კარგია ეფექტური მეთოდიწონის დაკარგვა. ასეთი ვარჯიშებით, რომელთა შესრულებაც რეკომენდებულია მინიმუმ 15 წუთის განმავლობაში, ძლიერდება მუცლის კუნთები. ზედმეტი კილოგრამები იწვება ლაშქრობა, მიზანშეწონილია სიარული დაახლოებით ერთი საათის განმავლობაში.

რაც შეეხება საუნის გარეშე?

წონის დაკლების ყველაზე სასიამოვნო მომენტი საუნაა, რადგან ორთქლის სამკურნალო ეფექტი დიდი ხანია ცნობილია. ამიტომ, კვირაში ერთხელ მაინც უნდა მოეპყროთ თავს წონის დაკარგვის ასეთი შესანიშნავი პროდუქტით. უბრალოდ მნიშვნელოვანია, რომ არ დააკავშიროთ ეს ალკოჰოლური სასმელებიდა გადაჭარბებული ჭამა. საუნაში ვიზიტის მთავარი მიზანია სხეულის კარგად გახურება, რა დროსაც საჭიროა სწორად ოფლი. ორთქლის ოთახიდან გასვლის შემდეგ აუზში ჩაძირვა არ არის რეკომენდირებული: ბოლოს და ბოლოს, სხეული, რომელმაც დაკარგა ტენიანობა, შეეცდება მის კომპენსირებას აუზის წყლით. მაშასადამე, მზაკვრულ კითხვაზე: "როგორ დავკარგოთ ჭარბი წონა სახლში?" შეიძლება უპასუხოს პირდაპირ, ოდნავი უხეში მინიშნების გარეშე: "წადი აბანოში!" ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის ის, რომ რამდენიმე საათიანი სიამოვნება გამოიწვევს 2-4 კილოგრამამდე ჭარბი წონის სასიამოვნო დაკარგვას.

ყურადღება! მამაკაცები წონაში იკლებენ

ცალკე განხილვის თემაა მამაკაცებში წონის დაკლების საკითხი. ზოგჯერ ლუდის მუცელი და არსებული ზედმეტი კილოგრამები იმდენად ჰარმონიულად ჯდება კაცობრიობის ძლიერი ნახევრის მსუქანი წარმომადგენლის ცხოვრების წესში, რომ ზოგიერთს ურჩევნია არა ებრძოლოს მათ, არამედ თავისთავად მიიჩნიოს. თუმცა, წონაში დაკლების მსურველი მამაკაცისთვის არაფერია ზედმეტად რთული. ღირს ქვემოთ მოყვანილი რჩევების მოსმენა, ყველაზე ოპტიმალურის არჩევა და მოქმედების დაწყება. შემდეგ ცხოვრება გამარტივდება, ცხოვრება კი მშვენიერი, ხოლო მშვენიერი სქესის წარმომადგენლების ყურადღება გამხდარი ადამიანის მიმართ ბევრჯერ გაიზრდება.

როგორ შეიძლება კაცმა წონაში დაკლება სახლში? სად უნდა დაიწყოს? ფრაქციული კვება. უნდა ჭამოთ ცოტა და ხშირად. თუმცა, უფრო ხშირია ყველასთვის დღეში ორჯერ ან სამჯერ ჭამა (კარგი საუზმე, გემრიელი სადილი, მსუყე ვახშამი), ხოლო კუჭის სრულად შევსება. თუ მამაკაცი არ იღებს მცირე, ხშირ კვებას, მაშინ ღირს გადახედოს მის მიერ მიღებულ საკვებს. მაგალითად, საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ ხაჭო ბოლოკითა და ახალი მწვანილით ან მარცვლეულითაფლით და ვაშლით. მიზანშეწონილია გამორიცხოთ ტკბილეული, ძეხვეული, დაკონსერვებული საკვები, უმჯობესია შეცვალოთ ისინი უფრო ჯანსაღი ხაჭოთი, კეფირი, თევზი, ზღვის პროდუქტები, იოგურტი, მწვანილი და ბოსტნეულის სალათები. თქვენ უნდა დალიოთ დაახლოებით 2 ლიტრი წყალი დღეში. საღამოს დასაშვებია წყვილი ქათმის კოტლეტიან მოხარშული ქათმის გულ - მკერდიკომბინირებული ახალი ბოსტნეულით. რა თქმა უნდა, კვირაში ორჯერ შეგიძლიათ მიირთვათ ახალი ნამცხვარი ან შემწვარი ღორის ნაჭერი თქვენი საყვარელი ღვინის ან ლუდის ჭიქით, წინააღმდეგ შემთხვევაში წონასთან ბრძოლაში ცხოვრება შეიძლება მტკივნეულ საქმედ გადაიზარდოს. სხვა დღეებში მთავარია რეჟიმის დაცვა და ჭამის პორციების კონტროლი (პორცია ჭამაზე არაუმეტეს სამი მუშტის მოცულობით). იდეალური იქნება გვიან ვახშმის თავიდან აცილება, ანუ ბოლო კვება 18.00 საათამდე.

ჯანსაღი ღრმა ძილი- ძირითადი კომპონენტი კარგი ჯანმრთელობა, რაც მნიშვნელოვანია არ დაიკლოთ წონის დაკლებისას. ძილის ნაკლებობა მკვეთრად ანელებს თქვენს მეტაბოლიზმს. და მას შემდეგ მამრობითი ჰორმონებიიწარმოება ძირითადად ღამით, საჭიროა დღეში მინიმუმ 6 საათი ძილი. როგორ შეიძლება კაცმა წონაში დაკლება სახლში? უბრალოდ საკმარისი ძილი! აქტიურ ფიზიკურ აქტივობამდე ხომ ორგანიზმს დასვენება სჭირდება.

სწორად დაბალანსებული კარდიო ან ძალაუფლების ვარჯიში: ველოსიპედი, სირბილი, ფეხბურთი, თოკზე ხტომა, სავარჯიშოები წონებით მუცლის, ხელების, ფეხების, ზურგისა და მკერდისთვის. კვირაში რამდენჯერმე შეგიძლიათ და გჭირდებათ აუზში ბანაობა. მთავარია პოზიტიური დამოკიდებულება და საკუთარი თავის შეცვლის სურვილი.

საკუთარი პროგრესის თვალყურის დევნება, რაც საუკეთესო სტიმულია თქვენი შედეგების გასაუმჯობესებლად.

ეფექტური ვარჯიშები მამაკაცებისთვის

როგორ შეიძლება კაცმა წონაში დაკლება სახლში? სავარჯიშოები ძლიერი სქესისთვის:

• სირბილი, არა დამქანცველი და სასიამოვნო, დროისა და მანძილის თანდათანობითი მატებით.
• ჰანტელების აწევა და დაჭერა. მიზანშეწონილია დღეში მინიმუმ 10 წუთი დაუთმოთ ამ აქტივობას, დატვირთვის თანდათანობითი ზრდით.
• დადის ღია ცის ქვეშ.
• მუცლის ამოტუმბვა.

როგორ შეიძლება კაცმა სწრაფად დაიკლოს წონა სახლში? კარდიო ვარჯიში ეფექტურია, თუ ის მაღალია ინტერვალის ინტენსივობა. მაგალითად, სირბილისას (ველოსიპედით სიარული, ცურვა) საჭიროა მაღალი და დაბალი ტემპების მონაცვლეობა. და ასე შემდეგ გაკვეთილის მთელი პერიოდის განმავლობაში. ასეთებთანაა ინტენსიური დატვირთვებიიწვის სხეულში უდიდესი რიცხვიმსუქანი ასეთი ვარჯიში, რომელიც მოითხოვს სხეულის შემდგომ აღდგენას, უმჯობესია კვირაში ერთხელ, მოსალოდნელ დასვენების პერიოდამდე.

როგორ დავიკლოთ ზედმეტი წონა სახლში? განსხვავებულია მიმოხილვები მათზე, ვისაც წონის დაკლება სურს და მოახერხა შედეგის მიღწევა. ყველას აქვს საკუთარი მეთოდები და საიდუმლოებები. მთავარია, წონის დაკლების გზაზე გავლილმა ადამიანმა შეძლო შეეცვალა საკუთარი თავი და თავისთან ერთად გარემოს და ზოგადად ცხოვრებისადმი დამოკიდებულება, გამდიდრებულიყო ისეთი ცნებებით, როგორიცაა განსაზღვრა, შედეგი და სიხარული! სწორედ ამ მდგომარეობაში ხდება ადამიანი რეალური, კმაყოფილი და თავდაჯერებული. ცნობიერებაში ფიქსირდება, ის საკვებს აქცევს არასაჭირო ილუზიად, რაც ხელს უწყობს შემდგომ

01-10-2015

91 601

გადამოწმებული ინფორმაცია

ეს სტატია ეფუძნება მეცნიერულ მტკიცებულებებს, დაწერილი და განხილული ექსპერტების მიერ. ჩვენი ლიცენზირებული დიეტოლოგებისა და ესთეტიკოსების გუნდი ცდილობს იყოს ობიექტური, მიუკერძოებელი, პატიოსანი და წარმოადგინოს არგუმენტის ორივე მხარე.

ზედმეტი ფუნტი ქალების უმეტესობის პრობლემაა. ზოგი უბრალოდ იღებს საკუთარ თავს ისეთს, როგორიც არის და არ ცდილობს არაფრის გაკეთებას წონის დასაკლებად, ზოგს კი ეს ძალიან აწუხებს და მუდმივად ეძებს ახალ საშუალებებს წონის დასაკლებად.
თუ თქვენ გჭირდებათ წონის დაკლება 5 კგ-ით (±1-2 კგ), მაშინ არ გჭირდებათ რაიმე მეთოდის ძებნა, მით უმეტეს მათი შეძენა. სპეციალური საკვებიან რაიმე აბები აფთიაქებში. 5 კგ-ის დაკლება ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე თავიდან ფიქრობთ. მაგრამ არის ერთი გაფრთხილება - რაც უფრო დაბალი იქნება საწყისი წონა, მით უფრო გრძელი იქნება თქვენი წარმატებისკენ მიმავალი გზა.

თუ გაინტერესებთ როგორ დაიკლოთ 5 კგ, მაშინ გირჩევთ განიხილოთ წონის დაკლების რამდენიმე ვარიანტი:

• ჯანსაღი, ანუ თანდათანობითი;
• სწრაფი, რომელიც მოგცემთ საშუალებას დაიკლოთ ზედმეტი კილოგრამები სულ რამდენიმე დღეში.

ბუნებრივია, პირველი ვარიანტი ყველასთვის ყველაზე შესაფერისია, რადგან ის ხელს უწყობს წონის თანდათანობით კლებას ორგანიზმისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, ამასთან, საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ მიღწეული შედეგები on გრძელი წლები. ამ მეთოდის მინუსი ის არის, რომ მიზნის მიღწევას 2-3 თვე დასჭირდება.

მეორე მეთოდის უპირატესობა პირველთან შედარებით არის სწრაფი დაკარგვადამატებითი ფუნტი მხოლოდ 4-7 დღეში. ნაკლი - დაკარგა კილოგრამებიდაბრუნება ძალიან სწრაფად, რადგან ყველაზე ხშირად წონის დაკლება ხდება ორგანიზმიდან სტაგნაციური განავლის მოცილების გამო და ჭარბი სითხე. რეკომენდებულია ამ მეთოდის გამოყენება მათთვის, ვისაც სასწრაფოდ სურს წონაში 5 კგ ან მეტით დაკლება, მაგალითად, ზეიმის ან მნიშვნელოვანი მოვლენის წინ.

მაგრამ გახსოვდეთ, რომ მისი დაცვა შეგიძლიათ არა უმეტეს 6 თვეში ერთხელ, წინააღმდეგ შემთხვევაში ეს გამოიწვევს ჯანმრთელობის პრობლემებს.

კიდევ ერთი პრობლემა სწრაფი ვარდნაწონა ხშირად იწვევს სტრიების გამოჩენას კანზე. ამის თავიდან ასაცილებლად დერმატოლოგები და სილამაზის ინდუსტრიის ექსპერტები გვირჩევენ სპეციალური კოსმეტიკური საშუალებების გამოყენებას. მაგალითად, სამოდელო კრემი. მაგრამ გახსოვდეთ, პროდუქტის შეძენამდე, ყურადღებით უნდა შეისწავლოთ მისი შემადგენლობა. თუ ეტიკეტი შეიცავს კომპონენტებს, როგორიცაა პარაბენები, მინერალური ზეთები ან ცხოველური ცხიმები, მაშინ უარი უნდა თქვათ შეძენაზე. ზემოაღნიშნული ნივთიერებები სერიოზულ ზიანს აყენებს როგორც კანს, ასევე ზოგადად ჯანმრთელობას.

ექსპერტები გვირჩევენ გამოიყენოთ მხოლოდ ბუნებრივი კოსმეტიკური ხელსაწყოები. მათ წარმოებაში ლიდერია Mulsan Cosmetic კომპანია. მისმა ყველა პროდუქტმა, მათ შორის მოდულატორულმა კრემმა, გავლილი აქვს ლაბორატორიული ტესტები და სრულიად უსაფრთხოა ჯანმრთელობისთვის, რაც დასტურდება ხარისხის სერტიფიკატებით. ჩვენ გირჩევთ ეწვიოთ ვებგვერდს mulsan.ru, რომ აირჩიოთ თქვენთვის შესაფერისი სამოდელო კრემი და სხვა კოსმეტიკა.

ჯანსაღი წონის დაკლება ასევე მოიცავს მატებას ფიზიკური აქტივობა. თუ თქვენ გჭირდებათ 5 კგ-ის დაკლება, მაშინ უნდა გესმოდეთ, რომ თქვენი ძირითადი ყოველდღიური რუტინისა და დიეტის შეცვლის გარეშე, თქვენ უბრალოდ ვერ მიაღწევთ თქვენს მიზანს.

ჯერ ვისაუბროთ ჯანსაღ კვებაზე და რა არის ეს. Ჯანსაღი კვების- ეს, რომელიც შეიცავს ნახშირწყლებს, ცილებს, ცხიმებს,. ამავე დროს, მათი ცხიმის შემცველობა (კერძოდ, ცხოველური წარმოშობა) უნდა იყოს მინიმალური, რადგან ისინი ცხიმოვანი დეპოზიტების წარმოქმნის ძირითადი წყაროა.
იგივე ეხება ნახშირწყლებს, მაგრამ ყველას. არსებობს რთული ნახშირწყლები, რომლებიც გვხვდება ხორცში, მარცვლეულში და ა.შ. და არის მარტივი ნახშირწყლები, რომლებიც გვხვდება ფუნთუშებში, ტკბილეულში, ნამცხვრებში და სხვა ტკბილეულში. ასე რომ, ეს უკანასკნელი ნომერ პირველი მტერია მათთვის, ვისაც ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევა სურს.

და ეს ყველაფერი იმის გამო ხდება, რომ მარტივი ნახშირწყლები ძალიან სწრაფად იშლება ორგანიზმის მიერ და იწყებს ფუჭად დაკარგვას, ხოლო ენერგია, რომელიც ცხიმის უჯრედებშია, უცვლელი რჩება. ამავდროულად, თუ ორგანიზმში ძალიან ბევრი მოხვდება მარტივი ნახშირწყლები, ის დაიწყებს "ზედმეტის" გადადებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს რამდენიმე ზედმეტი ფუნტი.

ამიტომ, ცხოველური ცხიმებითა და მარტივი ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები მთლიანად უნდა გაქრეს თქვენი რაციონიდან! თუ ეს რაიმე მიზეზით შეუძლებელია (მაგალითად, თქვენ უბრალოდ ვერ წარმოიდგენთ თქვენს ცხოვრებას შოკოლადის ან ფუნთუშების გარეშე), მაშინ მათი მოხმარება 3-4-ჯერ უნდა შემცირდეს. ანუ, თუ ადრე მიირთმევდით შოკოლადის მთელ ფილას ჩაის ფინჯნით, ახლა შეგიძლიათ მიირთვათ მისი მხოლოდ ¼. დამიჯერეთ, ესეც კი ბევრია ჭარბწონიანებისთვის!

ასევე მოგიწევთ უარი თქვან ყველაფერზე შემწვარსა და ცხიმიანზე. შემწვარი კარტოფილი, შემწვარი კოტლეტი, თუნდაც დან იყოს დიეტური ხორცი, არ უნდა იყოს თქვენს მაგიდაზე. თუ ნამდვილად გადაწყვეტთ 5 კგ-ის დაკლებას, მაშინ მოგიწევთ მხოლოდ ორთქლზე მოხარშული ან ღუმელში მოხარშული საკვების ჭამა, ისევე როგორც უბრალოდ წყალში მოხარშული საკვები.

თქვენ მოგიწევთ ტაბუ დააყენოთ შემდეგ პროდუქტებზე:

• ღორის ხორცი;
• იხვი, ბატი;
• მაკარონი;
• კარტოფილი;
• შაქარი;
• რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტების ცხიმოვანი ჯიშები;
• თეთრი პური და ნამცხვრები;
• ნამცხვრები, ნამცხვრები და სხვა ტკბილეული;
• ალკოჰოლი;
• ყავა.

როგორც ხედავთ, აკრძალული პროდუქტების სია თანდათანობით წონის დაკარგვაარ არის დიდი და ამიტომ წონის დაკლების პროცესის შემცირება თქვენთვის აუტანელი არ იქნება. შეგიძლიათ საზ მრავალფეროვანი კერძებისაწყისი:

• ქათამი, ინდაური (მხოლოდ კანის გარეშე);
• საქონლის ხორცი, კურდღელი;
• წიწიბურა;
• ბრინჯი;
• ქერი;
• ოსპი;
• ბარდა;
• თეთრი კომბოსტო;
• სტაფილო;
• ლუკა;
• ჭარხალი;
• უცხიმო ნაღები ან არაჟანი;
• მცირე რაოდენობით ზეითუნის ზეთი (შეიძლება დაემატოს სალათებს) და სხვა პროდუქტები.

მთავარია, რომ თქვენს კერძებში არ იყოს ის საკვები, რომელიც აკრძალულია. ხოლო თუ საათის მიხედვით იკვებებით (საჭმელს შორის შესვენება უნდა იყოს მაქსიმუმ 4 საათი), ასევე დაკავდებით ფიზიკური ვარჯიშებით, რომლებიც მიმართულია კუნთების სხვადასხვა ჯგუფზე, 2-3 თვეში შეძლებთ ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევას. უპრობლემოდ.

წონის სწრაფი დაკლება 5 კგ

სწრაფი დიეტა, ან როგორც მათ ასევე უწოდებენ, დაგეხმარებათ სასწრაფოდ დაიკლოთ 5 კგ. ისინი ეფუძნება ერთი პროდუქტის მოხმარებას 3-5 დღის განმავლობაში. ამის შედეგად სხეული მთლიანად იწმინდება და წელი რამდენიმე სანტიმეტრით მცირდება.

წონის დაკლების ასეთ პერიოდში აქტიური ფიზიკური დატვირთვა არ არის რეკომენდებული, რადგან ორგანიზმი ორიენტირებული იქნება გაწმენდაზე და ზედმეტი აქტივობა გამოიწვევს დაღლილობა(შესაძლოა თავბრუსხვევა, გულისრევა, ღებინება და ა.შ.).

მონო-დიეტების გამოყენებით წონის დაკლება ჯანმრთელობისთვის საშიშია, ამიტომ მათ საკუთარ თავზე გამოყენებამდე გირჩევთ მიმართოთ ექიმს და მიიღოთ მისგან თანხმობა.

ეს დიეტა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 5 კგ ძალიან სწრაფად. ამისათვის დაგჭირდებათ მხოლოდ 3 დღე! ყოველდღე მოგიწევთ დალიოთ ერთი და ნახევარი ლიტრი დაბალი ცხიმის შემცველობა და სხვა არაფერი ჭამოთ. დიეტა არ არის მრავალფეროვანი, ყველა ვერ უძლებს ასეთ დიეტას.

ამიტომ გთავაზობთ სხვა ვარიანტს კეფირის დიეტა. ის ყველაზე ნაზია და, შესაბამისად, შეგიძლიათ 5 დღის განმავლობაში დარჩეთ. ამ დროის განმავლობაში თქვენი ყოველდღიური დიეტაუნდა შედგებოდეს 1,5 ლიტრი კეფირი და 1,5 კგ ახალი.

ამ დიეტას აქვს ძლიერი გამწმენდი ეფექტი, ამიტომ არ გირჩევთ ამ პერიოდში სახლიდან შორს წასვლას. ახალი კიტრიშეგიძლიათ შეცვალოთ იგი მწვანე ვაშლით, მაგრამ ამ ეფექტს ვერ მიაღწევთ (მინუს 5-6 კგ).

წიწიბურას დიეტა

კიდევ გაინტერესებთ ისწავლოთ როგორ სწრაფად დაიკლოთ 5 კგ? შემდეგ ჩვენ მოგიყვებით ამის შესახებ. ის ისეთივე ეფექტურია, როგორც კეფირი, მაგრამ ასევე რთული შესანარჩუნებელი.
4 დღის განმავლობაში მოგიწევთ წიწიბურას ჭამა. მისი მომზადება შეგიძლიათ რამდენიმე გზით:

• ერთ ჭიქა მარცვლეულს დაასხით ორი ჭიქა წყალი და მოხარშეთ დარბილებამდე მარილის ან კარაქის დამატების გარეშე;
• ერთ ჭიქა მარცვლეულს დაასხით ორი ჭიქა კეფირი და გააჩერეთ მთელი ღამის განმავლობაში.

უკეთესია, რა თქმა უნდა, წიწიბურას ფაფის მოსამზადებლად მეორე ვარიანტი გამოვიყენოთ, რადგან ეს ხელს უწყობს ნაწლავების უფრო სწრაფად გაწმენდას. მაგრამ თუ რაიმე მიზეზით არ მოგწონთ, მოდურია პირველი მეთოდის გამოყენება.

წიწიბურა უნდა მიირთვათ 5-6 დოზით. ამისათვის მზა ფაფა უნდა დაიყოს თანაბარ ნაწილად და ყოველ 3-3,5 საათში ერთხელ მიირთვათ ერთი ნაწილი.

იდეალურია მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს და უბრალოდ უყვარს ბანანი. ისინი ტკბილია და სწრაფად აკმაყოფილებენ შიმშილს. რამდენიმე ვარიანტია ბანანის დიეტა. მათგან პირველი ყველაზე მეტია - დღეში არაუმეტეს 1,5 კგ მწიფე ბანანის ჭამა შეგიძლიათ. სხვას ვერაფერს შეჭამ. დასაშვებია მხოლოდ წყლის დალევა ან.

ბანანის დიეტის მეორე ვერსია გულისხმობს დღეში სამი ბანანის ჭამას. ამ შემთხვევაში უფლება გაქვთ დალიოთ სამი ჭიქა კეფირი ან რძე. Მწვანე ჩაიასევე ნებადართულია, მაგრამ არაუმეტეს ორი კათხა.

ასეთი დიეტა უნდა დაიცვან არაუმეტეს 5 დღისა. თუ ამ ხნის განმავლობაში მიაღწევთ სასურველი შედეგიარ გამოვა, დიეტა შეიძლება გაგრძელდეს, მაგრამ ამავდროულად დიეტაში ცხოველური ცილის დამატება, მაგალითად, მოხარშული ქათმის ფილეან თევზი. თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ არაუმეტეს 100 გრამი ამ პროდუქტების დღეში.

უმარილო დიეტა

ის ასევე გეხმარებათ წონაში სწრაფად დაკლებაში. მართალია, ამ შემთხვევაში ისინი ნამდვილად დაიწვებიან სხეულის ცხიმი, და არა მხოლოდ გაწმენდა ხდება. რეკომენდებულია ყველა საკვების ჭამა ზეთის, მარილისა და კარაქის გარეშე. ანუ ბრინჯს თუ მოხარშავთ, მარილიანი არ უნდა იყოს. იგივე ეხება ხორცს, სალათებს და სხვა კერძებს.

თუმცა ვერაფერს ვერ შეწვით და ვერც გამოაცხობთ. ყველაფერი უნდა იყოს მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული. ამ დიეტაზე შეგიძლიათ 1-2 კვირა დარჩეთ. შედეგი არის მინუს 5-9 კგ, რაც დამოკიდებულია დიეტის საწყისი წონაზე და ხანგრძლივობაზე.

სასწრაფოდ რომ დაიკლოთ 5 კგ ან მეტი, თქვენ უნდა დაიცვან რამდენიმე წესი:

1. ბოლო კვება უნდა მოხდეს ძილის წინ 3-4 საათით ადრე;
2. თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი გაწმენდილი წყალი დღეში;
3. საკვებად უნდა იქნას გამოყენებული მხოლოდ ახალი პროდუქტები;
4. ყველა საკვები უნდა იყოს მოხარშული ზეთის ან ცხიმის დამატების გარეშე;
5. ფიზიკური აქტივობა უნდა იყოს რეგულარულად (თუ მონო დიეტას იცავთ, ეს წესი გამორიცხულია).

ამ წესების დაცვით შეგიძლიათ მარტივად მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები. მთავარია საკუთარი თავის და შესაძლებლობების ნდობა!

ვიდეო, თუ როგორ სწრაფად დაიკლოთ 5 კგ

მიერ ველური ბედიის ნოტები

ზამთარში ბევრი ადამიანი იწყებს წონაში მატებას, რაც არ შეიძლება არ აღელვდეს. მაგრამ პროცესი სრულიად ბუნებრივია. ცივი ამინდის დადგომასთან ერთად ნაკლებად ვმოძრაობთ, გვიწევს დივანზე დაწოლა, საბანით გადაფარებული ჭიქა ცხელი ჩაი ან კაკაო. მეტიც, სამზარეულოში ახლად გამომცხვარი ღვეზელების სუნი დგას. გასაკვირი არ არის, რომ ეს ყველაფერი ხელს უწყობს "ზამთრის ცხიმის" დაგროვებას. როგორ შეიკრიბოთ თავი, რადგან გაზაფხული უკვე კარის ზღურბლზეა!

ზამთარში ჩვენი სუფრიდან ბოსტნეული და ხილი თითქმის ქრება, უპირატესობას კი ხორცისა და ფქვილის კერძებს ვანიჭებთ – ანუ ნახშირწყლებისა და ცხოველური ცხიმების მოხმარების ნორმას ვაჭარბებთ. Იმის მაგივრად ახალი ბოსტნეულიდა ჩვენს რაციონში მწვანილი, მოხარშული, ჩაშუშული და დაკონსერვებული საკვები ჭარბობს ვიტამინების, ფიტონციდების და სხვა ნაერთების არასაკმარისი რაოდენობით.

მწნილები და მარინადები, რომლებიც შექმნილია ახალი ბოსტნეულის ჩასანაცვლებლად, იწვევს ორგანიზმზე მარილის დატვირთვის მატებას. ხოლო მურაბა და მარმელადი ახალი ხილის ნაცვლად ჭარბ შაქარს ქმნის. ვიტამინებისა და მინერალების დეფიციტი, ისევე როგორც ჭარბი მჟავა, ხელს უწყობს იმუნიტეტის დაქვეითებას და ჭარბი წონის გამოვლენას. Რა უნდა ვქნა? სასწრაფოდ შეცვალეთ დიეტა!

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა შეამციროთ ნახშირწყლებიანი საკვების რაოდენობა და, ამის გამო, გაზარდოთ ახალი ბოსტნეულის რაოდენობა - ყოველდღე, მინიმუმ 400 გრამი, კარტოფილის გარეშე. რა თქმა უნდა, ზამთარში ყაბაყი და ბადრიჯანი, კიტრი და პომიდორი ცოტა ძვირია, მაგრამ ჭარხალი, სტაფილო, ბოლოკი და კომბოსტო ყოველთვის იყიდება. მრავალფეროვნებისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ახალი გაყინული ბოსტნეულის ნარევები. შინაარსი სასარგებლო ნივთიერებებიასეთ მცენარეულ ნარევებში არ არის ნაკლები, ვიდრე ახალში და ბევრად მეტი, ვიდრე დაკონსერვებულებში. უმჯობესია ბოსტნეულის ნარევები მოამზადოთ ორმაგ ქვაბში, მოხარშეთ მინიმალური რაოდენობის წყალთან ერთად დაბალ ცეცხლზე და მოკლე დროში.

პროტეინის, კალციუმის, B2 და A ვიტამინების საკმარისი რაოდენობის უზრუნველსაყოფად, არ დაივიწყოთ რძის პროდუქტები, ან კიდევ უკეთესი რძის პროდუქტები. ცილის გარდა, ისინი ჩვეულებრივ შეიცავენ ბიფიდობაქტერიებს და ლაქტობაცილის ბოჭკოებს, რაც დადებითად იმოქმედებს თქვენს მდგომარეობაზე. საჭმლის მომნელებელი სისტემადა გააუმჯობესოს იმუნიტეტი.

მაგრამ თქვენ არ უნდა თქვათ მთლიანად ცხიმები - ზამთარში ისინი უფრო საჭიროა, ვიდრე ოდესმე! მიუხედავად იმისა, რომ ცხიმიანმა საკვებმა შეიძლება შეამციროს თქვენი იმუნური სისტემა და გამოიწვიოს ზედმეტი ფუნტი, დიეტა ძალიან ბევრი დაბალი შემცველობაარ აძლევს სხეულს ცხიმს საჭირო თანხა ცხიმოვანი მჟავები. პოლიუჯერი ზეთები ძალიან ჯანმრთელია. პარკოსნები, თხილი, მცენარეული ზეთები და ზღვის პროდუქტები თქვენი ორგანიზმისთვის ცხიმის გემრიელი, ღირებული და ჯანსაღი წყაროა!

ზამთრის დღეს ძალიან სასიამოვნოა ფინჯანი ცხელი ყავის ან ჩაის დალევა - ის ათბობს სხეულს და სულს. მართალია, ყავის დალევისას, სიძლიერის გაზრდის შემდეგ, დაქვეითება იწყება, რაც ძალიან დიდხანს გრძელდება. ამიტომ უმჯობესია დალიოთ მწვანე ჩაი: ის აძლიერებს და ათბობს, ასევე შეიცავს ბიოფლავონოიდებს - ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც ორგანიზმიდან აცილებენ თავისუფალ რადიკალებს, დადებითად მოქმედებს სისხლძარღვებზე და აძლიერებენ ასკორბინის მჟავას.

გარდა ამისა, მწვანე ჩაი შეიცავს უამრავ C ვიტამინს B ვიტამინებთან, მიკროელემენტებთან, დიეტურ ბოჭკოებთან, პიგმენტებთან, ორგანულ მჟავებთან, ფერმენტებთან და ალკალოიდებთან ერთად, რომლებიც აძლიერებენ. ზოგადი ტონისხეული. მწვანე ჩაის აქვს ანტიმიკრობული, ანტივირუსული და აღდგენითი ეფექტი და აძლიერებს იმუნური სისტემა. ასევე სასარგებლოა ზამთარში დეკორქციის, ინფუზიის და ხილის სასმელების დალევა გაყინული კენკრისგან მინიმალური შაქრის შემცველობით.

როგორ შეგიძლიათ მოატყუოთ თქვენი მადა? და როგორ შეგიძლიათ გაუძლოთ გემრიელი ღვეზელის ნაჭერს? იფიქრეთ სანელებლებზე, მიირთვით მეტი ცხარე საკვები ზამთარში – მისი წყალობით თბებით და წვავთ ცხიმს. კვლევებმა აჩვენა, რომ ჩილის წიწაკა 50%-ით ზრდის გულისცემას და მეტაბოლიზმს ჭამიდან სამი საათის განმავლობაში. გარდა ამისა, თქვენ არ შეჭამთ ამ კერძებიდან ძალიან ბევრს - გაჯერება უფრო ადრე მოვა!

აჰ, დღესასწაულები! დასვენებისა და გარყვნილების დაუვიწყარი დღეები! ზოგიერთი ადამიანი აკონტროლებს საკუთარ თავს, მაგრამ ყველა დანარჩენი (და ისინი უმრავლესობაა) თავისუფლებას იღებენ. ეს განსაკუთრებით ეხება ალკოჰოლურ სასმელებსა და საკვებს. თუ ალკოჰოლი თავის ტკივილს და დაღლილობას ტოვებს, მაშინ საკვები სიმძიმისა და ზედმეტი კილოგრამების განცდას „გაძლევს“. პირველი სამი დღესასწაულის შემდგომი ფაქტორი შეიძლება სწრაფად მოგვარდეს, მაგრამ უკანასკნელთან გამკლავებას გარკვეული დრო სჭირდება. GlavRecipe.Ru გეტყვით, როგორ გაუმკლავდეთ შემდეგ დაგროვილ ზედმეტ კილოგრამებს მდიდარი დღესასწაულები.

საკვები ერთ-ერთი მთავარი სიამოვნებაა ჩვენს ცხოვრებაში. ეს არის ნებისმიერი დღესასწაულის სავალდებულო ატრიბუტი. საკვებით დატვირთული სუფრები კეთილდღეობის, კეთილდღეობისა და, რა თქმა უნდა, სიხარულის სიმბოლოა. დიახ, ჩვენ დიდ სიხარულს ვიღებთ შემწვარი ხორცისგან, კატლეტებისგან, სალათებისგან მაიონეზით, სენდვიჩებით ხიზილალათ, შპრიცებით და ნამცხვრის ნაჭრებით.

სიამოვნების მიღებისას ვიღებთ სიმძიმეს კუჭში, ნაწლავების აშლილობას და ანთებას, შებერილობას, ტკივილს და, რა თქმა უნდა, საძულველ სანტიმეტრებს თეძოებზე, მუცელზე, წელზე და ფეხებზე. ეს მაშინ ხდება, როცა ადამიანმა არ იცის ზომიერად ჭამა: ყველა დიეტას არღვევს და ჭარბად ჭამს. მოდით გავარკვიოთ, როგორ შევამსუბუქოთ დარტყმა და თავი დავაღწიოთ კვების ქაოსის შედეგებს? როგორ დავიკლოთ წონა არდადეგების შემდეგ?

საიდან მოდის ჭარბი?

რატომ ქმნის ჩვენი სხეული ასე დაჟინებით ცხიმის რეზერვები? მეცნიერებმა დიდი ხანია იპოვეს პასუხი ამ კითხვაზე. ჭარბი ცხიმიშეიძლება შევადაროთ ზამთრისთვის მომზადებას: ორგანიზმი ინახავს ცხიმს ფორსმაჟორის შემთხვევაში. შიმშილისა და სიცივის პერიოდში ცხიმის „საწყობი“ ენერგიის წყაროს ემსახურება. ბეტა რეცეპტორები ხსნის ცხიმოვანი უჯრედების „კარებს“ და გამოყოფს ლიპიდურ ნივთიერებებს, რომლებიც აუცილებელია სხეულის ფუნქციონირებისთვის. როდესაც სისხლში ჭარბი ცხიმია, ის "ნებადართულია". ცხიმოვანი უჯრედებიალფა-2 რეცეპტორები. ასე გროვდება ცხიმის მარაგი, ანუ წონაში მატება ხდება.

ენერგიის შენახვა არ არის ცხიმოვანი ქსოვილის ერთადერთი ფუნქცია. იგი განკუთვნილია ბუნებრივი თბოიზოლაციისთვის, დაცვისთვის შინაგანი ორგანოები, ძვლები და კუნთები დაზიანებისგან. ცხიმები ასევე ხელს უწყობენ გარკვეული ჰორმონების, ვიტამინების სინთეზს და მეტაბოლიზმს და მონაწილეობენ უჯრედების მშენებლობაში. ეს ყველაფერი იმაზე მეტყველებს, რომ ცხიმის მოხმარება მთლიანად არ შეიძლება აღმოიფხვრას. ორგანიზმს ცილებთან და ნახშირწყლებთან ერთად ცხიმიც სჭირდება, მაგრამ მხოლოდ ზომიერად.

ჩვენ ვებრძვით მსუქან „საჩუქრებს“

დავუბრუნდეთ ქალთა მთავარი პრობლემის გადაჭრას. არდადეგები გაჩაღდა და თქვენ ნებას რთავთ თქვენს გრძნობებსა და კუჭს. რამდენიმე დღის განმავლობაში შეიწოვება ფიგურისა და სხეულისთვის მავნე საკვები. როგორც ჩანს, არაფერი საშინელი არ ხდება, მაგრამ სხეული ჯიუტად აკეთებს თავის საქმეს - ცხიმი "დასახლდება" მუცელზე, თეძოებზე, დუნდულოებზე და ფეხებზე.

Რა უნდა ვქნა? არაფერი გაქვთ საჭმელი? მერწმუნეთ, ეს არ არის ვარიანტი. სტუმრებისა და ოჯახის წევრების ბედნიერი სახეები, რომლებიც ჭამდნენ სიკეთეებს სადღესასწაულო მაგიდა, შეგშურდება, გაბრაზდება და გაგაბრაზებს. შესაძლოა, თავი ვერ შეიკავოთ და ნორმალურზე რამდენჯერმე ჭამოთ. არ უნდა გადახვიდეთ უკიდურესობაში და არ გაბრაზდეთ, რადგან შეგიძლიათ ზედმეტი კილოგრამები დაკარგოთ.

თუ არ აპირებდი დიეტის დაცვას არდადეგები, მაშინ ჩვენი რჩევა არის ის, რაც გჭირდებათ. და ჩვენ ვსაუბრობთ არდადეგების შემდეგ წონის დაკლებაზე. არდადეგების შემდეგ წონის დასაკლებად გამოიყენეთ შემდეგი რეკომენდაციები:

1. მოერიდეთ მაღალკალორიულ საკვებს.

არდადეგები დასრულდა, რაც ნიშნავს, რომ დროა შეწყვიტოთ ცხიმიანი, ცხარე და ტკბილი საკვების მიღება. რაც უფრო სწრაფად შეცვლით დიეტას, მით უფრო სწრაფად დაიკლებთ ჭარბ წონას. მაცივარი „დახურეთ“ და პირზე ხელები აიფარეთ, როგორც კი რაიმე აკრძალულის ჭამა მოგინდებათ. ეს არის ერთ-ერთი მთავარი ნაბიჯი იმის მისაღწევად, რაც გსურთ. „ჩატვირთვის“ დღეების შემდეგ ძალიან რთული იქნება ახალ რეჟიმზე გადასვლა.

შეცვალეთ გემრიელი, მაგრამ მავნე და მაღალკალორიული საკვები, ჯანსაღი საკვები. შემწვარი ხორცის ნაცვლად მიირთვით მოხარშული ხორცი, სალათების ნაცვლად მაიონეზით, სალათები ლიმონის წვენით ან მცენარეული ზეთი, ნამცხვრისა და შოკოლადის ნაცვლად - შავი შოკოლადი (მინიმუმ 70% კაკაო), დაშაქრული ხილი. გამოიყენეთ რაც შეიძლება ნაკლები მარილი: ის ინარჩუნებს ტენიანობას ორგანიზმში და წარმოქმნის დეპოზიტებს. შაქარი შევიდა სუფთა ფორმაუნდა გამოირიცხოს.

2. შეამცირეთ თქვენი ნაწილი.

ძალიან მნიშვნელოვანია საკვების რაოდენობა, რომელსაც მიირთმევთ დღის განმავლობაში. ჩვენს ორგანიზმს გაცილებით ნაკლები საკვები ესაჭიროება, ვიდრე ჩვენ ყველა მიჩვეული ვართ ათვისებას. დიეტოლოგებმა დიდი ხანია გაარკვიეს, რომ ერთ დროს უნდა მივიღოთ ერთი პორცია საკვები, რომელიც შეესაბამება მუშტის ზომას. გააკეთე მუშტი. აი რამდენი უნდა ჭამოს ადამიანმა ერთ დროს.

ჩვენს კუჭს აქვს ერთი საოცარი თვისება - დაჭიმვის უნარი. რაც უფრო მეტს ჭამთ, მით მეტი საჭმელიის ითხოვს. ამიტომაც მსუქანი ადამიანები ბევრს ჭამენ. მათი კუჭი ითხოვს დიდი მოცულობასაკვები. არდადეგებზე ბევრად მეტს ჭამთ, ვიდრე ჩვეულებრივ დღეებში- მუცელი ბუნებრივად იჭიმება. როცა ზეიმების დრო გადის, რაღაცის ჭამის სურვილი არ გაქვს. ეს არის სხეულის ნორმალური რეაქცია. ეს მომენტიუნდა იყოს გამოცდილი; გადალახეთ საკუთარი თავი და თქვენი სურვილები.

ნაწილი უნდა მიირთვათ ნელა, კარგად დაღეჭოთ. ყველაფერი რომ შეჭამე, უნდა დატოვო სუფრა და ცოტა დაელოდე. სისავსის შეგრძნება ჩნდება მხოლოდ 15-30 წუთის შემდეგ. ამ პერიოდში ყურადღება გადაიტანეთ რაიმე საინტერესო საქმით. დამიჯერე, მეშვეობით მოკლე დრონაკლებს შეჭამ.

3. მოაწყვეთ მარხვის დღეები.

არდადეგების დროს იყო სრული დატვირთვა - განტვირთვის დროა! მარხვის დღეები მოიცავს პირველ დღეს მოხმარებას დაბალკალორიული საკვებიმცირე მოცულობით, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, კვირაში 1-2-ჯერ საჭიროა პრაქტიკულად მარხვა. განტვირთვისთვის შეგიძლიათ მიიღოთ 1,5 ლიტრი კეფირი, 400 გრამი მჭლე ხორცი, 1-1,5 კგ ბოსტნეული ან ხილი. შეარჩიეთ პროდუქტები, რომლებიც თქვენთვის ყველაზე შესაფერისია. საკვების მთელი რაოდენობა გაყავით 5-6 პორციაზე და მიირთვით მთელი დღის განმავლობაში. ერთადერთი სითხე, რომლის დალევაც შეგიძლიათ, არის წყალი და ჩაი.

არის ერთი გაფრთხილება! რასაც თქვენ იღებთ საფუძვლად მარხვის დღე, შედეგი იქნება. მაგალითად, თუ მოგწონთ შოკოლადი, გამოიყენეთ 1 ფილა შოკოლადი კეფირის ნაცვლად (მაგრამ არა მეტი). თუ ყველი გაგიჩნდათ, მაშინ მიირთვით 200-300 გრამი ყველი საუზმეზე, ლანჩზე, ლანჩზე, შუადღის ლანჩზე, ვახშამზე. მთელი საიდუმლო სამარხვო დღის პროდუქტების რაოდენობასა და დასახელებაშია: მიიღეთ ერთი პროდუქტი მცირე რაოდენობით.

4. გაათბეთ საკვები.

შექმენით წესი თქვენთვის: გაათბეთ თითქმის ყველაფერი, რასაც მიირთმევთ. ცხელი საკვები ბევრად უფრო ჯანსაღია, ვიდრე ცივი. ის გაიძულებთ ჭამოთ ნელა, მცირე ულუფებით. რეკომენდირებულია ერთი ჭამისას ერთი ფინჯანი ცხელი ჩაის დალევა, რათა უფრო სწრაფად გაივსოთ და დააჩქაროთ ნივთიერებათა ცვლა.

5. დაივიწყეთ დაახლოებით 3 კვება დღეში.

თქვენ უნდა ჭამოთ ცოტა და ხშირად. საუზმეს, ლანჩსა და სადილს დაუმატეთ ლანჩი და შუადღის საჭმელი. თუ დაგჭირდებათ კიდევ 1-2 დოზა, თავისუფლად შეიტანეთ ისინი თქვენს დიეტაში. ბევრს შეცდომით მიაჩნია, რომ უმჯობესია დღეში 2-3-ჯერ ჭამა, მაგრამ მჭიდროდ და უხვად. ამრიგად, ისინი ანელებენ ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებს, ზრდის დატვირთვას კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი. ადამიანი არ იკლებს წონაში, პირიქით, უმჯობესდება.

ჩვენს დიეტაში ბევრი შეცდომაა, ამიტომ უნდა ვეცადოთ მათი თავიდან აცილება. ამ სტატიაში მოცემულ რჩევებს შეიძლება ვუწოდოთ წესები - კვების წესები. თუ მკაცრად დაიცავთ 2-5 წესებს, მაშინ 1 წესი შეიძლება მოდუნდეს. ასეთი დიეტა პრაქტიკულად არ მოგაკლებთ ჩვეულ სიამოვნებას და არ გამოიწვევს დეპრესიას. მარტივი და თან კარგი ხასიათიარდადეგების შემდეგ წონაში დაიკლებთ. "სადღესასწაულო" კილოგრამები დავიწყებაში გაქრება. გახსოვდეთ, რომ სილამაზე და ჯანმრთელობა თქვენს ხელშია! Წარმატებას გისურვებ!