რა უნდა გააკეთოს, თუ ზაფხული მოდის, მაგრამ ძვალი მაინც „ფართოა. ზაფხული მოდის, მაგრამ ძვალი ჯერ კიდევ ფართოა (ინსპირაციული გამოსვლა ფიტნესის ინსტრუქტორის მიერ) ძვალი ჯერ კიდევ ფართოა

"მიიღე შენი სხეული ზაფხულისთვის!" -აი რასაც ყოველდღე ვხედავ. მაშ, იმსახურებს თუ არა ჩვენი სხეული ფორმაში ყოფნას მხოლოდ თბილ თვეებში? მაგრამ ზამთარში ამას აღარ აქვს მნიშვნელობა, არა? ოჰ, დამავიწყდა, ისევ ახალ წელს. ასე რომ, გინდათ თავი ასიამოვნოთ მხოლოდ ზაფხულში და ღამით 31-დან 1-მდე? ეს მართლაც მცდარი ქალის ლოგიკაა! უფრო მეტიც, ადამიანების უმეტესობა ეგრეთ წოდებული "ფორმისთვის" მზადებას მხოლოდ აპრილში იწყებს და უფრო ხშირად მაისში. ჰო, გადავწყვიტეთ მოვემზადოთ ზაფხულისთვის. Თვეში. შემდეგ კი, იმედგაცრუებულები, უშედეგოდ ვტოვებთ ფიტნესკლუბს... ნოემბრამდე, არა?

არ არის დრო, რომ ყოველთვის ფორმაში შეინარჩუნო და არა სეზონურად? მაშინ არ მოგიწევთ აპრილში ერთდროულად ყველა დიეტის გაბრაზება და სპორტდარბაზში სიკვდილი. მაგრამ ადვილი სათქმელია, როცა ფიტნესის ინსტრუქტორად მუშაობ...

სპორტით 20 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში და ფიტნეს ინდუსტრიაში მუშაობის 7 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში, მივხვდი, რომ ფიტნეს კლუბში მოსულ ადამიანებს ბევრად უფრო უჭირთ. ყველაფერში. განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე ეხება სამ ჯადოსნურ სიტყვას: წონის დაკლება, მუცელი და დუნდულოები. ოჰ, და ძნელია, მაგრამ დავიწყებ ჩემით (სარკეში ზედმიწევნით შევათვალიერე ჩემი სხეული, საბედნიეროდ მხედველობა ცუდი მაქვს და ყველას ვხედავ უფრო გამხდარს, ვიდრე სინამდვილეში არიან). ჩემი ფიგურა ძალიან შორს არის იმ იდეალისაგან, რაც ჩემს თავშია, მაგრამ მაინც...

არ მახსოვს ჩემი ცხოვრების არც ერთი მომენტი, როცა დუნდულოზე ერთი დღე მაინც ვიჯექი, გარდა მძიმე ავადმყოფობასთან დაკავშირებული მომენტებისა. გამოიცანით ვისგან არის ეს ყველაფერი. აქ არ არის საჭირო ფსიქოლოგად პრეტენზია, ყველას ესმის, რომ ის ოჯახიდანაა. ბებიაჩემი და ბაბუა მთელი ცხოვრება სპორტით არიან დაკავებულნი: ბებიაჩემი ტანვარჯიშში, ბაბუა სპორტულ ტურიზმში - ანუ ლაშქრობები, ტურისტული მიტინგები, კონგრესები, შეკრებები. ბებიაჩემიც იქ გავათრე, ორსულადაც (ბოლოს და ბოლოს, საკმარისი ჯანმრთელობა ჰქონდა!). ამ განაწილების ქვეშ მოექცა მათი სამი ქალიშვილიც, რომელთაგან უფროსი დედაჩემი იყო და შემდეგ მე. ასეთი მაგალითი ჩემს თვალწინ, უბრალოდ არ შეიძლებოდა მოვლენების სხვა განვითარება, გარდა სპორტისა. შემდეგ იყო სპორტული სკოლა, ფრენბურთი, თხილამურები, სირბილი, სრიალი, ველოსიპედი და ყველა სხვა აღჭურვილობა, რომელსაც წარმატებით ავითვისე და ვაგრძელებ.

დაახლოებით ამ მომენტში უნდა დაიწყოს ძახილები: ”აჰ-აჰ, ყველაფერი გასაგებია, აქ საერთოდ არ უნდა ინერვიულო შენი ფიგურის შესახებ, იპოვე ვინმე, ვისაც შეადარებ, ყველა ასე არ არის და ა.

ისე, სინამდვილეში, დიახ. ფიტნესში ჩემი მუშაობის დასაწყისში, გულწრფელად არ მესმოდა, როგორ შეგეძლო ვარჯიშამდე მიხვიდე (კარგი, ვთქვათ, რომელიც ცხიმის დაწვას ისახავს მიზნად) და აეღო ყველაზე მეტი - კარგი, ძალიან, ძალიან მსუბუქი ჰანტელები (დიახ. , ეს ვარდისფერები, ასე ჰარმონიულად ერწყმის მაისურს!). კარგი, მოდით გამოვრიცხოთ ის ფაქტი, რომ კლიენტი პირველად მოვიდა, მისთვის ძირითადად სტრესია, რომ ის იქ მოხვდა. მაგრამ რატომღაც ექვსი თვის შემდეგ ეს ჰანტელები ისევ ვარდისფერია, რატომ არ აიღოთ ის მწვანეები, რომლებიც (ღმერთო ჩემო!) 1 კილოგრამით უფრო მძიმეა.
დაახლოებით კიდევ ერთი წელი ვცდილობდი გამეაზრებინა, რომ არიან ადამიანები, რომლებსაც არასდროს არაფერი გაუკეთებიათ (საშინელია ამაზე წერაც კი, რომ აღარაფერი ვთქვათ ამაზე ფიქრზე).

ვიტყვი, რომ ჩემთვის თავად ვარჯიშის პროცესი უფრო სიამოვნებაა, ვიდრე შედეგი. როგორ შეგიძლია საკუთარი თავის მოტივაცია შედეგის მისაღწევად?

1. წარმოიდგინეთ, რომ პლასტიკური ქირურგი ხართ. რას ამბობ, არა, არ გჭირდება თავის მოჭრა. უბრალოდ გადაიღე შენი სხეულის ფოტო ახლავე. ოჰ, კარგად იწყება: „დღეს ვჭამ, ხვალ გადავუღებ ფოტოს ცარიელ კუჭზე“. ჰო, ახლავე. შეიძლება ფიქრობთ, რომ ადამიანები მხოლოდ მაშინ გიყურებენ, როცა მუცელი ცარიელი გაქვს. არ შეგეშინდეთ, თქვენ არ გჭირდებათ ეს ფოტო ვინმესთვის აჩვენოთ. ჩვენ ყველა მოცულობას ვზომავთ სანტიმეტრით და გთხოვთ, შეწყვიტოთ თეძოების დაჭიმვა სანტიმეტრით, ეს მათ არ გაათხელებს. ჩვენ ვზომავთ მკერდს ჩასუნთქვისას (სიხარული!) და - ყურადღებას - ამოსუნთქვისას (სევდა!), ხელებს, წელის, თეძოებსა და ფეხებს. აუცილებლად ჩაწერეთ. მიზანშეწონილია გაზომოთ ცხიმის ფენა მკლავის, მუცლისა და ბარძაყის არეში კალიპერით. ეს მოწყობილობა იაფია, მაგრამ სახალისო, განსაკუთრებით მაშინ, როცა გაზომავთ ცხიმს. მაშინვე გაფრთხილებთ, არ გჭირდებათ საკუთარი თავის გაზომვა ყოველდღე. 2-3 კვირაში ერთხელ საკმარისი იქნება. და დაივიწყეთ სასწორი, რა მნიშვნელობა აქვს რამდენს იწონის, თუ მოცულობა და ცხიმოვანი ფენა გაქრება?!

2. პირადად მე მიყვარს წარმოდგენა როგორი ვიქნებოდი 5-10 კგ-ით ნაკლები რომ ვიყო. მე მაქვს მკაფიო წარმოდგენა, როგორი უნდა იყოს ჩემი სხეული, თუ ის სრულყოფილი იყო. ჩემი იდეალი ვიპოვე და სამზარეულოში კედელზე დავკიდე. ვჯდები, ვმოტივირდები და მერე ცოტა ვნერვიულობ, რომ ეს ჩინეთში სიარულის მსგავსია. დანებების თავიდან ასაცილებლად, დაისახეთ პატარა მიზნები და, შესაბამისად, მცირე გამარჯვებები. ეს შეიძლება იყოს ტრასაზე არა 2 კილომეტრის სირბილი, არამედ 1, 20 კილოგრამით ჩაჯდომა, 9 ბიძგის გაკეთება ან თეძოებში მოცულობის შემცირება ნახევარი სანტიმეტრით. აღნიშნეთ ეს ბლოკნოტში სადღესასწაულო ჩანაწერით (გიფიქრიათ რესტორანში წასვლაზე? შიშ!).

3. ჩემთვის ყველაზე მაგარი მოტივაცია კამათია. მე აზარტული მოთამაშე ვარ! ჩვენ ყველას გვყავს მეგობრები, რომლებიც ოცნებობენ რაღაცის შეცვლაზე საკუთარ თავში. და თქვენი მიზნები შეიძლება იყოს განსხვავებული, მთავარია დანიშნოთ თარიღი და გარკვეული შედეგი და რაც მთავარია - პრიზი. ისევ და ისევ, არა შოკოლადის ყუთი, არამედ რაღაც მნიშვნელოვანი. მაგალითად, 10 ათასი. და ყველაფერი სამართლიანია. ამის გარეშე გზა არ არის.

4. იპოვეთ მეტი ჰობი თქვენთვის. ისინი შეიძლება დაკავშირებული იყოს სპორტთან ან არა. დაბოლოს, წადით ცეკვაზე, ეს ნამდვილად არ აწუხებდა არცერთ გოგოს - არ შეგეშინდეთ, ღმერთო, ბავშვებივით ხართ! გააცნობიერე შენი შიშები და წადი მათთან ერთად იოგაზე, პოლუსზე, სამსახიობო კურსებზე, ფრანგულის შესწავლაზე, ათი თითით შეხებით აკრეფის ტექნიკაზე.

5. ლამაზად ჩაიცვით ვარჯიშისთვის. და რატომ არის ფიტნეს მოდა ასე განუვითარებელი ჩვენს ქვეყანაში? ფსიქოლოგებმა დაამტკიცეს, რომ განსხვავებული სამოსი განსხვავებულ გრძნობას გვაძლევს. ასე რომ, წადი, აიღე შენი ტანსაცმელი! ფეხების გამათბობლები, შარვლები კალთებით, ყვითელი სპორტული ფეხსაცმელი, ერთი მხრის მაისური და ლამაზი სპორტული ხელთათმანები მოგიზიდავთ ვარჯიშზე.

6. დაკარგე გუნება-განწყობა! დაივიწყეთ სიმორცხვე და ესაუბრეთ ყველა თქვენს ირგვლივ ფიტნეს კლუბში. ყველას უნდა კომუნიკაცია, მე გეუბნები, მათ უბრალოდ ეშინიათ და ეს მათ სახეს უკრავს და გეჩვენებათ, რომ მათთან მიახლოებაც კი არ შეგიძლიათ. მათაც შენსავით ეშინიათ. დაწვა! და დაემშვიდობე ამ რუსულ მორცხვ მენტალიტეტს!

სხვათა შორის, არ დაივიწყოთ ვიტამინები. ყველაფერი კარგადაა, მაგრამ სიმართლეს უნდა შევხედოთ: სათანადო კვების გარეშე (ეს ბანალურია!) მხოლოდ იმედგაცრუება მოვა. ჩვენ მეტს ვვარჯიშობთ, გვინდა მეტი ვჭამოთ, შედეგი ხომ იცით: "ღმერთო! 3 კილო მოვიმატე! სულელური ფიტნესი!"

ერთ დღეს მივხვდი, რომ არავინ გვასწავლიდა სწორად კვებას. რა მახსოვს ბავშვობიდან? "რატომ არ დაასრულე, 2 კოვზს არ დატოვო, გაფუჭდება!", "კბენას თავი დაანებე, მალე ლანჩი იქნება, მოითმინე!", "რატომ არაფერს ჭამ, კიდევ ორი ჭამე". ღვეზელები, თუ შეჭამ, მიიღებ კანფეტს!“, „კოვზი დედისთვის, კოვზი მამასთვის“ და უბედურება, თუ ჩემნაირი ოჯახი გყავს: ბებიებს ჰყავთ დები, ამ დებს ჰყავთ 2 შვილი, პლუს ქმრები. მათაც ჰყავთ ნათესავები, პლიუს ბებია-ბაბუა მამაჩემის მხრიდან, იქაც ეშმაკი ფეხს მოიტეხს - და, როგორც იღბლიანი იქნება, ყველასთან ურთიერთობ და ყველას უყვარხარ.

სხეული იზრდება, ყველაფერი რაც მის პირში ჯდება, მისთვის სასარგებლოა. მაგრამ ჩვენ გავიზარდეთ, მაგრამ ასე ჭამის ჩვევა დარჩა. როგორ ახლა გადავიტანოთ ექვს კვებაზე და არც ერთი კვება არ შეიძლება შეიცავდეს პირველ, მეორე და მესამე პლიუს კომპოტს. ყველა პალმის ზომის და დესერტის გარეშე!

ერთხელ ყველაფერი, რაც იმ დღეს ვჭამე, ერთ მაგიდაზე დავდე. პატიოსნად. ყველა თეფში სავსეა საკვებით, საჭმლის, 15-ვე ჭიქა ჩაი, ყავა, წვენი, 5 ლიტრიანი ბოთლი წყალი, ნამცხვრის ყველა ნაჭერი, შოკოლადი, ნამცხვრები და ა.შ. ეს საშინელი გახდა და მაშინვე გაირკვა, საიდან მოდიოდა მოღალატე სირბილე საყლაპავის მიდამოში. სასტიკი ექსპერიმენტი, მაგრამ ეფექტური. (Გემრიელად მიირთვით!)

1. დაყავით მთელი ის საკვები, რომლის ჭამას დღეში აპირებთ: ეს არის საუზმეზე, ეს არის საჭმელად, ეს არის ლანჩისთვის და ა.შ. ფრთხილად მოათავსეთ პლასტმასის კონტეინერებში. არაა მართალი, რომ თითქოს ბევრი საკვებია და შიმშილი არ გვეშინია? წუთები ტრანსპორტით სამსახურამდე, მაგრამ გვინდა ჭამა?

2. "დედა, მე ვსვამ და ვწუწუნებ, ვსვამ და ვწუწუნებ. - რა გინდა? - მშიერი ვარ!" წყალი დავლიოთ! მომაბეზრებლად და მოსაწყენად მოათავსეს წყლის ბოთლები მთელ ბინაში და ოფისში, ჩაყარეს ისინი ყველა ჩანთაში (ვიცი, რომ ქალბატონების ჩანთები უკვე იწონის როგორც სატრანსპორტო ავტობუსების ჩექმები, მაგრამ არა უშავს, მე უნდა ამოვიღო სტეპლერი იქიდან და დადე წყლის ბოთლი. ერთ-ერთ ჩემს მეგობარს ჩანთაში სტეპლერი ატარებს, ალბათ, თავდაცვის მიზნით. ვერ წარმომიდგენია, რომ ის ატარებს, რათა ქუჩაში დადგეს და იყვიროს: „მე“ დავამაგრებ დოკუმენტებს, იაფად, აქ და ახლავე! მხოლოდ შენთვის, აქცია: როცა ერთ ტონა ქაღალდს ამაგრებ, საჩუქრად 5 ქაღალდის სამაგრი!"). ვინც ახლა გაიქცა ფინჯან ყავაზე, მიდის და ასხამს და მის მაგივრად ასხამს... ბინგო! წყალი!

3. ჭამე ნელა! ზიმბაბვეს ბავშვები ხომ არ შიმშილობენ. წინააღმდეგობები, როგორიცაა "ჩვენ ვცხოვრობთ მეტროპოლიაში და არ შეგვიძლია დროის დაკარგვა საკვებზე, განსაკუთრებით დღეში 6-ჯერ". ეს იგივეა, რაც თქვა: "მე ვცხოვრობ დიდ ქალაქში და არ შემიძლია დრო გამოვიჩინო და თავი კარგად ვიგრძნო". შეიკრიბეთ თავი და ისწავლეთ საჭმლის ჭამა, როგორც ნამდვილი ფრანგი! იპოვეთ თქვენთვის საინტერესო თანამოსაუბრე, მაშინ პირი არა მხოლოდ საკვებით, არამედ საუბრებითაც გაივსება.

4. გთხოვთ, მიირთვათ ის, რაც გიყვარს. Დიახ დიახ. მაგრამ დღის პირველ ნახევარში (რა გეგონა?). თქვენ უნდა გიყვარდეთ ის, რაც შედის თქვენს სხეულში და ასევე უნდა გიყვარდეთ თქვენი სხეული. ყველაფერმა უნდა მოიტანოს სიამოვნება და სიხარული. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი შვილი უარს ამბობს სატაცურის ან ნიახურის ჭამაზე (უჰ, ეს იშვიათი ამაზრზენი რამაა და გემო ნახევარი დღე გრძელდება), მაგრამ ეს აუცილებელია და რაც მთავარია - ჯანსაღი! Რას გააკეთებდით? იფანტაზიორეთ და გამოიყენეთ ეს ფანტაზია საკუთარ თავზე. ისწავლეთ იგივე ასპარაგუსის მომზადება, როგორც დესერტი, და ნიახურის, როგორც ბრწყინვალე ნექტარი ღმერთებისთვის.

5. ვფიქრობ, რომ შენი ოჯახი წარმოუდგენლად იღბლიანია! ახლა ყველამ სახლში, ისევე როგორც თქვენ, დაიწყო სათანადო კვების მკაცრად დაცვა (დიახ, მათ უყვარხართ და სურთ თქვენი მხარდაჭერა!). ბევრად უფრო ადვილია, როცა შენი ოჯახი იმავე საკვებს მიირთმევს, როგორც შენ და ნაკლებია ცდუნება, რომ ქმრისთვის მომზადებული ცხიმიანი კარტოფილი ტაფიდან მოიპარო. რატომ არ გინდა დიეტაზე წასვლა?! ეს არ არის დიეტა, ეს არის სწორი კვება! გთხოვთ, არ დაიბნეთ. და შენ, ჩემო ძვირფასო, ასევე უნდა აკონტროლო შენი დიეტა. იცით თუ არა, რომ რუსეთში მამაკაცების სიცოცხლის საშუალო ხანგრძლივობა 56 წელია? თქვენ ასევე გაქვთ სტრესული სამუშაო ...

დაიწყეთ ამით და შემდეგ ჩართეთ სწორი კვების კიდევ 20 პრინციპი, ან შესაძლოა არ ჩართოთ :-)

ძალიან მიყვარს ქალთა ჟურნალების ყურება, ისინი ჩემთვის იუმორისტულია, განსაკუთრებით სხვადასხვა პროცედურებზე. აი სად არის მაგია, ეს არის სხვადასხვა კლინიკებში! „დაწყევლილ „ყურებს“ თეძოებზე ელექტროშოკით მივაყენებთ, აზრი არ აქვს მათ გამოყოფას, შემდეგ ყველაფერს მოვახვევთ ზღვის წყალმცენარეებში, ან უკეთესად, ზღვის მცენარეების და შოკოლადის ნაზავში და ისიც. აუცილებლად კბენს (ჩვენ გვეჩვენება, რომ თუ არ კბენს, მაშინ არანაირი ეფექტი არ არის) ეს ყველაფერი ხდება ცხელ საუნაში, ისე რომ ოფლი მდინარესავით მოედინება და ბოლოს ყველა „პრობლემის“ სასტიკი მასაჟი "ტერიტორიები. მოკვდი, მსუქანი, მოკვდი!"

ოჰ, მე საერთოდ არ ვამცირებ ყველა კოსმეტიკური პროცედურის ღირსებას. მე თვითონ ვარ დამნაშავე მასაჟში. მაგრამ თქვენ არ უნდა დაელოდოთ მაგიას არსაიდან. ახლა ეს იქნება სასტიკი, მაგრამ რეალისტური: თქვენ არასოდეს შეამცირებთ ცხიმოვან ფენას ამ პროცედურებისგან და თუ დაკარგავთ მას, ეს დიდხანს არ გაგრძელდება. ისინი დაგეხმარებიან სისხლის მიმოქცევაში, სისხლის მიმოქცევაში, ლიმფური დრენაჟში და ა.შ., მაგრამ გთხოვთ, გამოიყენოთ ეს ნივთები, როგორც ვარჯიში და კვება. მე კი ვიტყოდი, აუცილებლად გამოიყენეთ ისინი, უნდა განებივროთ სხეული სხვადასხვა კეთილმოწყობით.

ეცადეთ, ახლავე კარგად გამოიყურებოდეთ, ნუ გადადებთ თქვენს სილამაზეს წონაში დაკლებამდე. იზრუნეთ თქვენს სხეულზე, სახეზე, თმაზე. გადაიღეთ ფოტოსესია (ოჰ, ჰო!) და დააბრუნეთ თქვენი უხერხულობა იქ, სადაც არის, როდესაც ერთ საათში 2 ბოთლი ღვინო დალიეთ.

რას იტყვით თქვენს შესახებ ამ მომენტში? რას მიაღწიეთ აქამდე ცხოვრებაში? და მე არ მჭირდება ბლა-ბლა იმის შესახებ, თუ როგორ ხარ მოწყენილი და ვერაფერს მიაღწიე. დარწმუნებული ვარ, უმეტესობამ დაამთავრა სკოლა. რატომ არა მიღწევა? და თუ არ დაამთავრე, მაშინ მაინც ისწავლე კითხვა. რას მიაღწიეთ სპორტში (ან ფიტნესში, ჩვევის გამო, ყველაფერს სპორტს ვეძახი). არაფერი? ან იქნებ უკვე დარეგისტრირდით ფიტნეს კლუბში? არა? მაგრამ თქვენ ამაზე გიფიქრიათ, არა? წაიკითხე ეს ტექსტი? ასევე მიღწევა.

რა შეგიძლიათ გააკეთოთ ახლა? სულ ცოტა ადგომას და 15 ჩაჯდომას ვფიქრობ. უბრალოდ ჩაჯექი ქვევით, ქვევით!

ზაფხულამდე თვეზე ნაკლები რჩება და ჯერ კიდევ დიდი ძვალი მაქვს. Რა უნდა ვქნა?

ეს ამბავი უკვე 10 წლისაა. მას შემდეგ რაც სკოლაში შევიტყვე ყველა ქალის ყველაზე მოსისხლე მტრებზე: ცელულიტსა და კ.ზამთარში გიჟივით ვჭამ. გარეთ ცივა, მაგრამ ჩვენ ციმბირში ვცხოვრობთ. თქვენ უნდა ჭამოთ უფრო და უფრო დამაკმაყოფილებელი, თქვენ არ შეგიძლიათ ბოსტნეულზე დაჯდომა. მაშინ მუდმივად გინდა რაღაც ტკბილი. რა არის ჩაი ნამცხვრების გარეშე? აპრილში კი სევდა და კეფირის დიეტა იწყება. კვირანახევრის განმავლობაში, შემდეგ კი ავარია. წელს გადავწყვიტე, რომ პროფესიონალების დახმარება მჭირდებოდა და რჩევისთვის მივმართე მათ, ვინც ყველაფერი იცის კარგი ფიგურის შესახებ - ექსპერტები Fitness Formula-ს მაღაზიათა ქსელიდან.

Ლამაზი სხეული

ასე რომ, მე დავდივარ სპორტდარბაზში. კვირაში სამჯერ: ორშაბათი და ოთხშაბათი - ინტენსიური ვარჯიში, პარასკევს კი გაჭიმვაზე მივდივარ. აპრილიდან დიეტაზე ვარ, გამოვრიცხავ ტკბილეულს, ცხიმიან საკვებს და სახამებლიან საკვებს. მე მიმაჩნია KZHBU, მაგრამ ძალიან შორს არ წავალ. შარშან ვცადე წიწიბურა და ქათამი, მაგრამ ერთი კვირის შემდეგ მომბეზრდა. სპორტდარბაზის ტრენერმა ურჩია: წონის დაკლების პროცესი უფრო სწრაფად რომ წარიმართოს, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ცხიმისმწველი.

როდესაც ფიტნეს ფორმულაზე მივედი, თვალები გამიფართოვდა: არჩევანი დიდი იყო. ნახევარი საათი ვიდექი თაროებთან და ვუსმენდი კონსულტანტს. გამოდის, რომ თერმოგენები ზრდის სხეულის ტემპერატურას და ამით „ადნობს ჭარბს“. ხოლო ლიპოტროპული საშუალებები აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს და ანგრევს კანქვეშა ცხიმს, გარდაქმნის მას ენერგიად. თუ ნამდვილად გსურთ რაიმე ტკბილი, მაგრამ არ გსურთ თქვენი ფიგურის გაფუჭება, მაშინ შეგიძლიათ მიირთვათ ხილის მურაბები სხვადასხვა არომატით - ისინი არ შეიცავს არც შაქარს და არც კალორიას.

სულ: აპრილში დავიკელი 2,5 კგ. ეს არის დამღლელი დიეტების, მკვლელი ვარჯიშების და რაც მთავარია - ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. დარწმუნებული ვარ მაისში იგივე რეჟიმით კიდევ 2,5 კგ-ის ამოღებას მოვახერხებ. 10 ივნისიდან კი შვებულება მაქვს. გაიცანით, ზღვა, ჩემი ლამაზი სხეული ახალ საცურაო კოსტუმში.

კიდევ ერთი კარგი წამალი მათთვის, ვინც აქტიურ ცხოვრების წესს ეწევა, არის ექდისტერონი.

- ეკდისთენი სტეროიდული სტრუქტურის ბუნებრივი ნაერთია, იზოლირებულია ლეუზიას ყვავილის ფესვებიდან და რიზომებიდან. აძლიერებს ცილის სინთეზს ორგანიზმში, ზრდის შესრულებას და აჩქარებს აღდგენის პროცესს ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ. გარდა ამისა, ექდისტენს აქვს ძლიერი ანტიოქსიდანტური მოქმედება და ხელს უშლის ცხიმების დეპონირებას სისხლში შაქრისა და ინსულინის დონის სტაბილიზაციის გზით.

ჯანსაღი კანი

მიყვარს გარუჯვა, მომწონს თავად პროცესი და შედეგი - ლამაზი კანის ფერი. მე ყოველთვის მჯეროდა, რომ ზაფხულში საჭიროა რაც შეიძლება დიდხანს იყოთ მზეზე, რათა „მოიმარაგოთ“ D ვიტამინი, რადგან ის ძალიან მნიშვნელოვანია ჩვენი ორგანიზმისთვის, ციმბირში კი მზის აბაზანების მიღება მხოლოდ სამი თვის განმავლობაში გჭირდებათ. . ამიტომ, ვცდილობდი ზაფხულიდან მაქსიმუმი „გამომეტანა“. ჩემდა გასაკვირად გავიგე, რომ მზეზე დიდხანს ყოფნა საზიანოა და განსაკუთრებით ჩემს ასაკში პიგმენტური ლაქები უკვე იწყება. ამიტომ, ზაფხულისთვის უკვე ვიყიდე მზისგან დამცავი SPF-ით. და ვიტამინ D-ს მთელი წელი ვიღებ დანამატებიდან.

იმისათვის, რომ თქვენი კანი დიდხანს შეინარჩუნოთ ახალგაზრდობა, ჯანსაღი ცხოვრების წესის ექსპერტები გირჩევენ კოლაგენის მიღებას. მას ახალგაზრდობის პროტეინსაც უწოდებენ.

დიმიტრი ლიხანოვი, ფიტნეს ფორმულა ფედერალური მაღაზიების ქსელის ციმბირის განყოფილების დამფუძნებელი:

— კოლაგენი არის სტრუქტურული ცილა, რომელიც ძალიან მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჩვენს ორგანიზმში, ვინაიდან ორგანიზმი მისგან შედგება 35 პროცენტი, ხოლო კანის შემადგენლობა 70 პროცენტს შეადგენს. ეს არის შემაერთებელი ქსოვილის საფუძველი. კოლაგენის ბოჭკოები ქმნიან მკვრივ სამგანზომილებიან ქსელურ სტრუქტურას, რაც უზრუნველყოფს მათ ელასტიურობას და ელასტიურობას. ამიტომ კანის, ლიგატებისა და მყესების, შინაგანი ორგანოებისა და სისხლძარღვების ახალგაზრდობა დამოკიდებულია კოლაგენის არსებობაზე. ის აკავშირებს და ინარჩუნებს წყალს ეპიდერმისში, ხელს უშლის დეჰიდრატაციას და, შესაბამისად, კანის ნაადრევ დაბერებას.

მშვენიერი თმა

გრძელი თმა მაქვს. თქვი რაც გინდა, მაგრამ მე მჯერა, რომ "გრძელი ლენტები გოგოს სილამაზეა". და თუ ვიმსჯელებთ მამაკაცების კომპლიმენტების რაოდენობით, ტყუილად არ ვხარჯავ ამდენ ძალისხმევას თმის მოვლაზე. Ისე. სამ თვეში ერთხელ მივდივარ ბოლოების მოსაჭრელად და ორ თვეში ერთხელ ვეხები ფესვებს. ნიღბებს ყოველ კვირას ვაკეთებ - პროფესიონალურ კოსმეტიკას ვანიჭებ უპირატესობას. ღირს უფრო მეტი, მაგრამ ეფექტი შესამჩნევია.

გაზაფხულზე თმა ცვივა და იშლება. ამიტომ მნიშვნელოვანია ომეგა 3-ის მიღება. ბავშვობიდან ვიცოდი, რომ ომეგა 3 არის "ქალის ვიტამინები" - იმიტომ რომ საუკეთესო გავლენას ახდენს ფრჩხილების, თმისა და კანის სილამაზეზე. ფიტნეს ფორმულამ მითხრა, რომ ცუდი კვების გამო, ქალის სხეულს ხშირად აკლია ომეგა -3 და ეს იწვევს მუშაობის დაქვეითებას, მეხსიერების დაქვეითებას, განწყობის ხშირ ცვალებადობას და დეპრესიას კი.

ასე რომ, ჩემი მთავარი დასკვნა: უმჯობესია მიაღწიოთ თქვენს მიზანს ექსპერტების დახმარებით. იმის გამო, რომ სტაბილური შედეგი მაქვს, არა მხოლოდ ვიკლებ წონაში (ეს იყო მთავარი მიზანი), არამედ შესანიშნავად გამოვიყურები. და მიუხედავად ნებისმიერი დიეტისა და საგაზაფხულო ვიტამინის დეფიციტისა, თმა არ მცვივა და კანი სიჯანსაღით ანათებს.

მაღაზიის მისამართები კემეროვოში:

ქ. მიჩურინა, 29, ტელ. 8−923−485−5464
ქ. ოქტაბრსკი, 34, სავაჭრო ცენტრი "ლაპლანდია", 1 სართული ("სპორტმასტერის" მოპირდაპირედ), ტელ. 8−923−498−3567
ქ. შახტეროვი, 89, რადუგა, სავაჭრო ცენტრი "რიო", 1 სართული, ტელ. 8−923−608−5464

ზაფხულამდე თვეზე ნაკლები რჩება და ჯერ კიდევ დიდი ძვალი მაქვს. Რა უნდა ვქნა?

Ლამაზი სხეული

ჯანსაღი კანი

მშვენიერი თმა

მაღაზიის მისამართები ნოვოსიბირსკში:

Krasny Prospekt, 57, ტელ. 8−903−905−0330
ქ. კროპოტკინა, 128ა, სავაჭრო ცენტრი "კონტინენტი", მე-2 სართული, ტელ. 8−903−905−9035
ქ. ვოიენნაია, 5, სავაჭრო ცენტრი "აურა", მე-3 სართული, ტელ. 8−913−060−9343