რა უნდა გააკეთოს, თუ კუნთები არათანაბრად ამოტუმბულია. სხვადასხვა ზომის კუნთები - რა უნდა გავაკეთოთ? თქვენ არ შეგიძლიათ გამოტოვოთ ვარჯიში

სარძევე ჯირკვლები, მამოლოგების აზრით, შეიძლება იყოს სხვადასხვა ზომის. თუმცა, ასეთი ასიმეტრია, რომელიც თანდაყოლილი ან შეძენილია პუბერტატის პერიოდში, ყველაზე ხშირად მინიმალური აღმოჩნდება. რა უნდა გააკეთოს, თუ ერთი მკერდი მეორეზე დიდი გახდა და ის ძალიან შესამჩნევია? აუცილებელია გადაწყვიტოს რა იწვევს ამას და როგორ აღმოიფხვრას ისინი.

ძირითადი მიზეზები

მამოლოგები განსაზღვრავენ ფაქტორებს, რომლებიც გავლენას ახდენენ ერთი სარძევე ჯირკვლის ზომის ცვლილებაზე, როგორიცაა: თანდაყოლილი და შეძენილი. ამ უკანასკნელზე საუბრისას აუცილებელია აღინიშნოს მექანიკური დაზიანებები, სიმსივნეების არსებობა, ასევე ორსულობისა და შემდგომი ძუძუთი კვების პერიოდი.

იმისათვის, რომ ზუსტად დადგინდეს, რატომ არის ერთი მკერდი უფრო დიდი, აუცილებელია მამოლოგის მიერ შესაბამისი გამოკვლევა. შემდგომ, დიაგნოზის შედეგებიდან გამომდინარე, დაინიშნება სარეაბილიტაციო კურსი, რომელიც შეძლებისდაგვარად აღმოფხვრის ამა თუ იმ დაავადებას. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ სპეციალისტები კატეგორიულად არ გირჩევენ თვითმკურნალობას ან ხალხური საშუალებების გამოყენებას, რომლებიც უბრალოდ ვერ აღმოფხვრის ჯანმრთელობის გარკვეულ პრობლემებს.

თანდაყოლილი ფაქტორები

უპირველეს ყოვლისა, მინდა თქვენი ყურადღება გავამახვილო იმ ფაქტზე, რომ თითოეულ ჩვენგანს სხეულის განსხვავებული სტრუქტურა აქვს. ეს დამოკიდებულია ხერხემალზე, თეძოების სიგანეზე და ბევრ სხვა ნიუანსზე. პოზის ჩათვლით, ზურგის სვეტის გამრუდების ან თანასწორობის ხარისხი პირდაპირ გავლენას ახდენს სარძევე ჯირკვლების მდგომარეობაზე. სწორედ ამიტომ ისინი შეიძლება ჩანდეს სხვადასხვა ზომის, თუმცა სინამდვილეში ისინი უბრალოდ განლაგებულია სხვადასხვა დონეზე. დიაგნოსტიკის შესახებ.

თუ ეს არის მთავარი მიზეზი, მაშინ რეკომენდირებულია მიმართოთ სპეციალიზებულ სპეციალისტს, რომელიც გეტყვით შესაძლებელია თუ არა ამ კონკრეტულ შემთხვევაში თქვენი პოზის გამოსწორება.

სხვა თანდაყოლილ ფაქტორებზე საუბრისას, რომლებსაც არანაირი კავშირი არ აქვთ პოზასთან ან ხერხემალთან, ყურადღება უნდა მიაქციოთ იმას, რომ:

• მკერდი შეიძლება განვითარდეს სრულიად განსხვავებულად პუბერტატის დროსაც კი. ეს დაკავშირებულია არა მხოლოდ ჰორმონალურ ცვლილებებთან, არამედ სხვა პროცესებთან, მაგალითად, გარკვეული გინეკოლოგიური დარღვევების არსებობასთან;
• 17-20 წლის ასაკში, უმეტეს შემთხვევაში, სარძევე ჯირკვლების ზომებს შორის სხვაობა, თუ იყო სქესობრივი მომწიფების პერიოდში, უმნიშვნელო აღმოჩნდება;
• ამავდროულად, თუ 20 წლის ასაკში ის ისეთივე შესამჩნევი რჩება, ეს იმის მტკიცებულებაა, რომ ანომალია თავისით არ გაქრება. მკურნალობა შეიძლება საჭირო გახდეს, თუ ქალს სურს და მზად არის გაიაროს იგი.

გარდა ამისა, თუ არსებობს თანდაყოლილი ანომალიები, ორსულობის დროს შეიძლება შეიცვალოს განსხვავება ორივე სარძევე ჯირკვლის ზომებს შორის. იმისათვის, რომ გაუმკლავდეთ ამას, თქვენ უნდა დაუკავშირდეთ მამოლოგს; დღეს პლასტიკური ქირურგები შესანიშნავად უმკლავდებიან მკერდის ზომის თანდაყოლილ ცვლილებებს. რა თქმა უნდა, ეს არ გამორიცხავს მთავარ მიზეზს, მაგრამ კოსმეტიკური დეფექტი მთლიანად აღმოიფხვრება. ფაქტორები.

შეძენილი ასიმეტრიის ფაქტორები

შეძენილ ფაქტორებზე საუბრისას, პირველ რიგში, აუცილებელია ყურადღება მიაქციოთ მექანიკურ დაზიანებას და დაზიანებებს. ზოგიერთ შემთხვევაში, მკერდის დაზიანება ხდება ბავშვობაში, თუ ბავშვი უყურადღებო იყო. მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ, რომ ტრავმის ფაქტი დროთა განმავლობაში დავიწყებულია, ხოლო სარძევე ჯირკვლის სტრუქტურის მექანიკური დაზიანება "იხსენებს". ყველაზე რთული და პრობლემური შემთხვევებია, როდესაც ხდება ე.წ. დაგვიანებული რეაქცია. ეს მდგომარეობს იმაში, რომ სხეული მხოლოდ დროთა განმავლობაში რეაგირებს დაზიანებაზე. შესახებ .

ასე რომ, თუ მექანიკური დაზიანება მოხდა ბავშვობაში, მისი შედეგები შეიძლება გამოჩნდეს პუბერტატის ან ორსულობის დროს.

ამ შემთხვევაში საჭირო იქნება საფუძვლიანი დიაგნოზი, თუ ქალს ნამდვილად სურს გაარკვიოს, რატომ არის ერთი მკერდი მეორეზე დიდი. თუ დაზიანებულ ადგილას ანთებითი რეაქცია ჩამოყალიბდა, მაშინ ეს პროცესი შეიძლება გავრცელდეს მეორე მკერდზე, რაც მნიშვნელოვნად აუარესებს ორგანიზმის აღდგენას. ამ ყველაფრის თავიდან აცილების მიზნით, თუნდაც დაზიანება უმნიშვნელო მოგეჩვენოთ, რეკომენდებულია რაც შეიძლება მალე მიმართოთ მამოლოგს.

შემდეგი მიზეზი არის სიმსივნე მკერდის არეში. ეს პრობლემა, რა თქმა უნდა, ყველაზე სერიოზულად ითვლება ყველა მათგანს შორის. ფაქტია, რომ ამ მიდამოში პათოლოგიური ქსოვილის ზრდის შედეგად ერთ-ერთი მკერდი უფრო სერიოზულად იწყებს ზომაში მატებას. ამ მდგომარეობის მართვა შესაძლებელია მხოლოდ ჰორმონალური კომპონენტების გამოყენებით ან ქირურგიული გზით.

შემთხვევათა აბსოლუტურ უმრავლესობაში ქალი დამოუკიდებლად ამოიცნობს სიმსივნეს სარძევე ჯირკვალში, თუ ის რეგულარულად ატარებს თვითგამოკვლევას. გარდა ამისა, სიმსივნე შეიძლება გამოვლინდეს დიაგნოსტიკის საშუალებით, რომელიც, იდეალურ შემთხვევაში, უნდა ჩატარდეს ექვს-რვა თვეში ერთხელ. მკაცრად რეკომენდირებულია არ გადადოთ შესაბამისი მკურნალობა, რადგან სხვადასხვა სიმსივნე შეიძლება მოიქცეს სრულიად განსხვავებულ სცენარებში.

ასე რომ, უმეტეს შემთხვევაში ისინი უვნებელია და არ ემუქრება ქალის სიცოცხლეს. თუმცა, ზოგიერთ შემთხვევაში, მაგალითად, ფიბროადენომით, პოტენციური საფრთხე მნიშვნელოვნად იზრდება. არანაკლებ მნიშვნელოვანია დიფუზური მასტოპათიის განვითარებაში, რომლის დროსაც სიმსივნე შეიძლება გადაგვარდეს ავთვისებიან წარმონაქმნებში. ამ ყველაფრის გათვალისწინებით, ქალებს, თუ მათ გამოვლენილი ნეოპლაზმები, ურჩევენ მიმართონ მამოლოგს.

განსაკუთრებულ ყურადღებას იმსახურებს ფაქტორების კიდევ ერთი ჯგუფი, რის გამოც ერთი მკერდი მეორეზე დიდია. უნდა აღინიშნოს, რომ მიზეზები შეიძლება ძალიან განსხვავებული იყოს, კერძოდ:

1. მეძუძური დედა აკეთებს, თუმცა ერთ-ერთ სარძევე ჯირკვალში მისი ფორმირების პროცესი ბევრად უფრო სწრაფია, რაც შემდგომ ასიმეტრიას იწვევს. გასათვალისწინებელია, რომ ამ შემთხვევაში ის უკიდურესად სწრაფად ვითარდება და იწვევს უამრავ მტკივნეულ სიმპტომს, მაშინაც კი, თუ ქალმა დროულად დაიწყო მკურნალობა და გადატუმბვა;
2. ღამის კვება, მაგრამ ის, რომელსაც ახორციელებს მხოლოდ ერთი სარძევე ჯირკვალი;
3. ბავშვი ერთი მკერდიდან უფრო კარგად იწოვს რძეს, რაც შეიძლება იყოს, ვთქვათ, ძუძუს მოხერხებული ფორმის გამო.

გარდა ამისა, არის შემთხვევები, როდესაც ერთ-ერთი სარძევე ჯირკვლის ლაქტაციის ალგორითმები ითრგუნება ზოგიერთი ფაქტორის გამო.

ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს ჰორმონალური დისბალანსით, ქრონიკული ან ანთებითი დაავადებებით ან დაბლოკილი რძის სადინარებით. თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ამას მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ჩაატარებთ სპეციალურ მკურნალობას.

თანაბრად იშვიათ ფაქტორად უნდა ჩაითვალოს მდგომარეობა, რომლის დროსაც რძის წარმოება თრგუნავს. ეს ჩვეულებრივ ასოცირდება მასტოპათიასთან ან სარძევე ჯირკვლის სხვა დაავადებებთან, რომლებიც ქალს ადრე შეექმნა. ამის თავიდან ასაცილებლად მამოლოგები გირჩევენ ორსულობის დაგეგმვის ეტაპზე სპეციალური ტესტის გავლას, რომელიც შესაძლებელს გახდის დადგინდეს, არსებობს თუ არა ასეთი მიდრეკილება და რამდენად სავარაუდოა ლაქტაციის გაუარესება.

ასევე აუცილებელია გახსოვდეთ, რომ ბზარებმა შეიძლება გაართულოს ძუძუთი კვების პროცესი ან შეუძლებელი გახადოს იგი. სწორედ ამის შედეგად ქალი, შეგნებულად თუ არა, უფრო ნაზად ეკიდება ერთ-ერთი სარძევე ჯირკვლის კვების ალგორითმს. ამ შემთხვევაში ექსპერტები გვირჩევენ, არ უგულებელყოთ ჰიგიენის ძირითადი სტანდარტები და კვების ყველა წესის დაცვა. კიდევ ერთი უპირობო წესი უნდა იყოს სხვადასხვა კრემებისა და გელების გამოყენება, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან დაზიანებული უბნის შეხორცებაზე.

ზოგადად, როდესაც ვსაუბრობთ იმაზე, თუ როგორ გავუმკლავდეთ ასეთ პრობლემას, მამოლოგები თვლიან, რომ სხვადასხვა ვიტამინის კომპლექსები უნდა იქნას გამოყენებული. ისინი კარგია, რადგან შესაძლებელს ხდის ორგანიზმის ყველა ფუნქციის გაძლიერებას, ასევე მისი წინააღმდეგობის ხარისხის გაუმჯობესებას. ასევე მკაცრად რეკომენდირებულია გარკვეული ენდოკრინული და გინეკოლოგიური დაავადებების დროული მკურნალობა.

იმ ფაქტორების მნიშვნელოვანი რაოდენობის გათვალისწინებით, რომლებმაც შეიძლება გავლენა მოახდინონ მკერდის არეში ასიმეტრიაზე, ასევე მინდა აღვნიშნო, რომ არ არსებობს მკურნალობის უნივერსალური მეთოდი.

თითოეულ შემთხვევაში, სარეაბილიტაციო კურსი და მისი მახასიათებლები უნდა შეირჩეს ცალკე თანმიმდევრობით, ქალის წარმომადგენლის ჯანმრთელობის მდგომარეობის ყველა ნიუანსზე დაყრდნობით.

ამრიგად, სიტუაცია, როდესაც ერთი სარძევე ჯირკვალი მეორეზე დიდი ან პატარაა, არ შეიძლება დარჩეს ყურადღებისა და შესაბამისი მკურნალობის გარეშე. ასევე კატეგორიულად არ არის რეკომენდებული თვითმკურნალობა, მაშინაც კი, თუ პათოლოგიის განვითარების ყველა ფაქტორი 100%-ით არის ცნობილი. სწორედ მამოლოგთან ვიზიტი, სწორი დიაგნოზი და შემდგომი მკურნალობა იქნება იდეალური ჯანმრთელობის შენარჩუნებისა და მკერდის ფორმის გამოსწორების გასაღები, რისთვისაც განსაკუთრებული გართულების გაკეთება არ გჭირდებათ.

Მნიშვნელოვანი!

ძუძუს კიბო სულ უფრო და უფრო ხშირად ვლინდება ქალებში! გაიარეთ ტესტი და გაარკვიეთ, არის თუ არა ეს საფრთხე თქვენთვის!

ვადა: 0

ნავიგაცია (მხოლოდ სამუშაო ნომრები)

11 დავალებიდან 0 შესრულებულია

ინფორმაცია

თქვენ უკვე გაიარეთ ტესტი. ხელახლა ვერ დაიწყებ.

ტესტის ჩატვირთვა...

ტესტის დასაწყებად უნდა შეხვიდეთ სისტემაში ან დარეგისტრირდეთ.

ამის დასაწყებად თქვენ უნდა შეავსოთ შემდეგი ტესტები:

შედეგები

Შენი დრო:

Დრო ამოიწურა

არ დაგავიწყდეთ პერიოდულად მიმართოთ მამოლოგს! ეს ვიზიტები დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ კიბოს რისკი!

ძუძუს კიბოს რისკის განსაზღვრა

ეს ტესტი ინარჩუნებს გამოთვლების სანდოობას კავკასიური რასის ქალისთვის, ძუძუს კიბოს გამოვლენილი მემკვიდრეობითი გენების გარეშე, ამ დაავადების ადრე დადგენილი დიაგნოზის გარეშე და ექვემდებარება ყოველწლიურ გამოკვლევას მამოლოგის მიერ.

Ტესტის შედეგი

ძუძუს კიბოს მიღების რისკი -0.1 %, 1.1 %, 3.2 % შესაბამისად.

ალბათობა არ გახდე ავად 10, 20 და 30 წელზე მეტია 100.1 %, 98.9 %, 96.8 % შესაბამისად.

ეს ტესტი არ არის სრულიად შესაფერისი 20 წლამდე გოგონებისთვის და 50 წელზე უფროსი ასაკის ქალებისთვის (შეიძლება იყოს მცირე შეცდომები).
გირჩევთ გაეცნოთ ჩვენს მიერ მომზადებულ მასალებს სარძევე ჯირკვლის სტრუქტურის, ძუძუს კიბოს რისკფაქტორებისა და სარძევე ჯირკვლის თვითგასინჯვის უნარების შესახებ, რომელიც ყველა ზრდასრულმა ქალმა უნდა იცოდეს.

1. პასუხით
2. ნახვის ნიშნით

1. ამოცანა 1 11-დან

   Თქვენი ასაკი?

2. დავალება 2 11-დან

   რა ასაკიდან დაიწყო ყოველთვიური სისხლდენა?

3. დავალება 3 11-დან

   რამდენი ბიოფსია გაქვთ „კეთილთვისებიანი“ შედეგებით?

4. დავალება 4 11-დან

   რა ასაკში გააჩინეთ პირველი შვილი?

5. დავალება 5 11-დან

   გყავთ თუ არა 1-ლი ხარისხის ნათესავები მკერდის კიბოს დიაგნოზით (დები, ქალიშვილები, დედა)?

6. დავალება 6 11-დან

   ატიპიური ჰიპერპლაზია აღმოაჩინეს ბიოფსიაზე?

იწყება 8 წლის ასაკში და მთავრდება დაახლოებით 18 წლის ასაკში. ამ დროს ხდება ტრანსფორმაცია და იწყება სარძევე ჯირკვლების ფორმირებაც, რომელიც საბოლოოდ სრულდება მხოლოდ ძუძუთი კვების შემდეგ. თითოეული ორგანიზმი ინდივიდუალურია, ამიტომ არ ინერვიულოთ, თუ ზოგისთვის ეს სწრაფად ხდება, ზოგისთვის კი საერთოდ ჩერდება. გარდა ამისა, ეს ზრდა ხშირად არაპროპორციულია - აქედან მოდის სარძევე ჯირკვლების ასიმეტრიის პრობლემა. ნებისმიერ ექიმს შეუძლია დაადასტუროს, რომ ეს არის ამ ასაკისთვის და არ არის საჭირო ამის შესახებ განგაშის ატეხვა. მაგრამ დასამშვიდებლად, შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ სპეციალისტს - ის უფრო დეტალურად გეტყვით ქალის სხეულის განვითარების შესახებ და, საჭიროების შემთხვევაში, დაგინიშნავთ მედიკამენტებს.

ორსულობა და ლაქტაციის პერიოდი

ლაქტაცია, ე.ი. სარძევე ჯირკვლების მიერ დედის რძის გამომუშავების პერიოდი ასევე არის იმის მიზეზი, რომ შეიძლება ნაკლები იყოს სხვა. მაგრამ კიდევ ერთხელ, ეს არ არის შეშფოთების მიზეზი, არამედ სრულიად ბუნებრივი პროცესი. თუ ქალი ძუძუთია, მას შეუძლია ამ პრობლემის გადაჭრა პატარა მკერდზე მოთავსებით. ექსპერტების აზრით, რაც უფრო მეტ რძეს სვამს ბავშვი, მით მეტი რძე გამოიმუშავებს. რძის გამოწურვის პროცედურაც შეიძლება დაგვეხმაროს, მაგრამ უნდა გავიმეორო, რომ თითოეული ორგანიზმი ინდივიდუალურია და ამ პრობლემის დეტალურად გასაგებად, უნდა მიმართოთ ექიმს, რომელიც გირჩევს და მოგცემს გარკვეულ მითითებებს.

სხვა რა მიზეზები შეიძლება იყოს?

განგაშის რეკვა მაშინ უნდა დაიწყოთ, როცა ქალმა დიდი ხანია დატოვა მოზარდობა და ძუძუთი არ იკვებება, მაგრამ მაინც აქვს მკერდის ასიმეტრია. აქ მიზეზი, რა თქმა უნდა, შეიძლება იყოს ნორმალური ჰორმონალური დისბალანსი მუდმივი სტრესის, დაღლილობის და ა.შ., მაშინ უნდა მიმართოთ ენდოკრინოლოგს. შესაბამისი გამოკვლევების ჩატარების შემდეგ ის შეძლებს ზუსტად განსაზღვროს რა პრობლემაა და დანიშნოს მკურნალობის კურსი. მაგრამ ეს შეიძლება იყოს უფრო სერიოზულიც - სიმსივნე. მაშინ ექიმთან ვიზიტი არ შეიძლება გადაიდოს. ასეთი სიმპტომებით მიმართავენ სარძევე ჯირკვლების სპეციალისტს, კერძოდ, მამოლოგს, რომელიც გამოკვლევის დროს გამოავლენს მიზეზებს და საჭიროების შემთხვევაში დანიშნავს მკურნალობის კურსს.

თუ ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები არ გამოვლენილა, არ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება, რადგან, როგორც წესი, ეს პრობლემა იმდენად უმნიშვნელოა, რომ ვერავინ ამჩნევს.

ნაკლებად სავარაუდოა, რომ რომელიმე გოგონას შეუძლია უწოდოს თავისი ფიგურა თანამედროვე სამოდელო იდეალებთან შესაბამისობაში. თუმცა, ნუ მივიღებთ ყველაფერს აბსოლუტურში. ეს აუცილებელია ფიზიკური ნაკლოვანებების არსებობის მიუხედავად. ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული ნაკლი, რომელიც ხანდახან მწუხარებას იწვევს ყველაზე ნათელ და მომხიბვლელ ქალებსაც კი, არის მარჯვენა და მარცხენა მკერდის ზომის განსხვავება. ეს შეიძლება იყოს სრულიად უმნიშვნელო ან საკმაოდ შესამჩნევი ვიზუალურად. რატომ ჰყავთ ზოგიერთ ქალს ერთმანეთი? ეს ნორმალურია? არსებობს სხეულის ამ თვისების აღმოფხვრის გზები? მოდით ვუპასუხოთ ყველა ამ კითხვას თანმიმდევრობით.

მაშ, რატომ იზრდება ერთი გოგოს მკერდი თანაბრად, მეორეს კი სხვადასხვა ზომის? საქმე იმაშია, რომ გოგონას ქალად გადაქცევის პროცესში სარძევე ჯირკვლები ცალკე წარმოიქმნება. დიახ, არ შემცდარხართ, მკერდი ერთი ორგანო კი არა, ორია. და თითოეული მათგანი იზრდება თავისებურად, ერთმანეთისგან დამოუკიდებლად. მაშ, რატომ არ აქვს ზოგიერთ ადამიანს განსხვავება ბიუსტში? სინამდვილეში, ისინი არსებობენ, ისინი უბრალოდ ზოგჯერ ძალიან უმნიშვნელო და თვალისთვის უხილავია.

თუმცა, საკმაოდ ხშირად გოგონები ჩივიან, რომ თავიდან ყველაფერი "ნორმალური იყო", შემდეგ კი აღმოჩნდა, რომ, მაგალითად, მარცხენა მკერდი უფრო დიდია ვიდრე მარჯვენა. თუ ორგანიზმის ასეთ ცვლილებას უარყოფითი თვალსაზრისით განვიხილავთ, მაშინ ეს პროცესი შეიძლება სერიოზული ჰორმონალური პრობლემების სიმბოლო იყოს. თუ ამან იმოქმედა თქვენზე, მაშინ თქვენივე სიმშვიდისთვის გამონახეთ დრო, მიმართოთ სპეციალისტ მამოლოგს. ალბათ დაგინიშნავთ სისხლის რამდენიმე ანალიზს ჰორმონებზე, ასევე შეამოწმებს მკერდს სიმსივნისა და სიმსივნეებისთვის. ზოგადად, ასეთ ექიმს რეგულარულად უნდა ეწვიოთ (მინიმუმ ექვს თვეში ერთხელ), რათა დროულად გამოვლინდეს ორგანიზმში სერიოზული დაავადებების განვითარების ნიშნები.

რატომ აღმოჩნდა, რომ ბავშვი რძით კვებავდა ერთმანეთს? ეს კითხვა ხშირად აწუხებს ახალგაზრდა დედებს, რომლებიც მოულოდნელად ამჩნევენ მსგავს ცვლილებებს ფიგურაში. მართლაც, კვების დროს, ჯირკვლები ზოგჯერ ძალიან არათანაბრად იშლება. ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენი რძე შევა თითოეულ მათგანში. თუ ერთი მკერდი გამოიმუშავებს მეტ პროდუქტს, ან თუ ბავშვი, დედისთვის უცნობი მიზეზის გამო, ურჩევნია ჭამას მარცხნიდან, ვიდრე მარჯვნივ (ან პირიქით), მაშინ სავსებით შესაძლებელია, რომ საბოლოო ჯამში განსხვავება ძალიან გახდეს. მნიშვნელოვანი. შესაძლებელია თუ არა ამის თავიდან აცილება? რა თქმა უნდა, ყველაზე ხშირად ვერ აიძულებთ ბავშვს შეცვალოს გემოვნება. მაგრამ სავსებით შესაძლებელია ორივე მკერდიდან კვების ჩვევის გამომუშავება. ამისათვის საკმარისია ყოველ ჯერზე მას სხვადასხვანაირი შესთავაზოთ.

იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ძუძუთი კვების შეწყვეტის შემდეგ, ერთი მკერდი მეორეზე დიდი არ იქნება, ყურადღებით დააკვირდით რძის მოცულობას. ნაზად შეიზილეთ ჯირკვლები სპეციალური შაბლონების მიხედვით, რომლებსაც სპეციალისტები გირჩევენ. აუცილებლად მოზილეთ მყარი სიმსივნეები, რომ რძე არ გაჩერდეს. ეს მარტივი ტექნიკა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ მომავალში არა მხოლოდ მკერდის ზომის განსხვავება, არამედ სხვა მრავალი პრობლემა, როგორიცაა მასტოპათია.

თუ ერთი მკერდი მეორეზე დიდი გაქვთ და ეს ფაქტი გაწუხებთ, ბიუსტის ზომის შეცვლის რამდენიმე გზა არსებობს. ყველაზე მარტივი, მაგრამ ამავე დროს ყველაზე საშიში და ძვირი პლასტიკური ქირურგიაა. ქირურგი ადვილად მოერგება სასურველ შედეგს. თუმცა, ყოველთვის ღირს გახსოვდეთ ამ სახის ჩარევის შედეგები თქვენს სხეულში. არსებობს კიდევ ერთი ვარიანტი - სპეციალური ფიზიკური ვარჯიშების ნაკრები. ის დაგეხმარებათ დროთა განმავლობაში ტონუსში, რის შედეგადაც თქვენი ბიუსტი იგივე ზომის გახდება. თუმცა, თუ განსხვავება მარჯვენა და მარცხენა მკერდს შორის არც ისე მნიშვნელოვანია, მაშინ ღირს კიდევ ერთხელ ვიფიქროთ რაიმე ქმედების განხორციელებაზე. ყოველივე ამის შემდეგ, ყველა ქალი უნიკალურია. დაე, ეს იყოს თქვენი პატარა პიკანტური ირონია.

ჩემი პატივისცემა, ქალბატონებო და ბატონებო! ეს სტატია მე, პაველს, ოლეგს, ვალენტინს და პროექტის მკითხველთა სხვა მამრობით ნაწილს ვალი გვაქვს. მათ დაუსვეს კითხვა: კუნთების ასიმეტრია, რა უნდა გააკეთო?- უკუკავშირის ფორმის საშუალებით და სურდათ მიეღოთ დეტალური პასუხი. აბა, თუ გინდა, მაშინ მიიღე!

მაშ, დაჯექით ძვირფასო მეგობრებო, დავიწყოთ მაუწყებლობა.

რა არის კუნთების ასიმეტრია: გამოგონილი თეორია

მე ვფიქრობ, რომ ყველას, ვინც ამ სტრიქონებს კითხულობს, ჰქონია ასეთი სიტუაცია სპორტდარბაზში, როდესაც ვარჯიშს აკეთებ, მაგალითად, ჰანტელის აწევა ბიცეფსისთვის და უცებ ხვდები, რომ შენი მარცხენა ხელი აღარ აწევს - ეს არ არის აწეული. წონა, მაგრამ მარჯვენა ხელი მაინც მშვიდად შეუძლია შეასრულოს 2-3 გამეორებები. ნაცნობად ჟღერს, არა? ასევე, დარწმუნებული ვარ, ზოგიერთ თქვენგანს წააწყდა კუნთების დისბალანსი ან ასიმეტრია - ეს არის მაშინ, როდესაც საკუთარ თავს სარკეში უყურებთ და ხვდებით, რომ თქვენი მარცხენა გულმკერდი უფრო დიდია ვიდრე მარჯვენა ან მარცხენა ბიცეფსი უფრო დიდია ვიდრე მარჯვენა. ვარჯიშში ეს გამოიხატება ლიდერის გაჩენით (ტვირთის აღება)და ამოძრავებული (ჩამორჩენილი) კუნთები. ამ ყველაფრის შედეგად სპორტსმენი სრულად ვერ იტვირთება კუნთებს და ყოველთვის კუნთების ამა თუ იმ ჯგუფს (მისი სარკის ანალოგი)რჩება არასაკმარისად მომზადებული. სინამდვილეში, თქვენი სხეულის ვიზუალური დათვალიერებისას, აღმოჩნდება, რომ ერთი კუნთი უსწრებს თავის თანამემამულეს განვითარებაში.

რა უნდა გააკეთოს, ე.ი. როგორ გამოვიდეთ ამ სიტუაციიდან - აღვადგინოთ წონასწორობა და ზოგადად - რა არის კუნთების ასიმეტრია, შემდგომ განვიხილავთ.

Შენიშვნა:

მასალის უკეთ ათვისებისთვის მთელი შემდგომი თხრობა დაიყოფა ქვეთავებად.

კუნთების დისბალანსი არის ის, რასაც ადამიანების უმეტესობა ხვდება ვარჯიშის დროს. (და არა აუცილებლად რკინა). ეს გულისხმობს, რომ სხეულის ერთ მხარეს კუნთების სიძლიერე (და/ან ზომა) არ არის იგივე/სიმეტრიული მეორე მხარეს.

რა არის კუნთების ასიმეტრია?

• კონკრეტულ სპორტში (მაგ. ჩოგბურთი, გოლფი), სადაც სხეულის ერთი მხარე უფრო მეტად არის ჩართული, ვიდრე მეორე;
• როდესაც სპორტსმენი ახორციელებს ერთიდაიგივე ტიპის მოქმედებებს არაერთხელ - ეს არის ეგრეთ წოდებული ბიომექანიკური მიზეზი განმეორებითი მოძრაობების ერთი მიმართულებით ან გახანგრძლივებული პოზებისთვის;
• კუნთების ცალკეული ჯგუფების ძლიერი ან სუსტი მიდრეკილების გამო ნეირომუსკულური დისბალანსის გამო;
• სხვადასხვა სიგრძის კიდურების მქონე ადამიანებში.

ეს არის კუნთების ასიმეტრიის რამდენიმე შესაძლო მიზეზი, ასევე მნიშვნელოვანი წვლილი მიუძღვის ზურგის სვეტის გამრუდებას - პარამეტრების ნორმიდან გადახრას. შეხედეთ ფიზიოლოგიურ სიგნალებს, რომლებიც შეესაბამება კუნთების აქტივობას (EMG) და ადამიანის სხეულის სითბოს რუქებს იდეალურ და სტანდარტულ შემთხვევაში.

ასეთი სურათები ექიმებს ეხმარება გამოავლინონ რბილი ქსოვილების დაზიანებები, კუნთების განვითარების დისბალანსი და ხერხემლის გამრუდების ხარისხი.

აღსანიშნავია, რომ არ არსებობს იდეალურად "თუნდაც" ხალხი და ეს გამოწვეულია ნაყოფის ინტრაუტერიული განვითარებით. ჩვენ ყველანი თავდაპირველად საშვილოსნოში დახვეულ მდგომარეობაში ვართ და უკვე იქ იწყება ჩვენი ხერხემლის „გამრუდების“ ხარისხის დადგენა. ამიტომ, თუ ფიქრობთ, რომ გაქვთ სქოლიოზი (ხერხემლის გვერდითი გადახრა ნორმალური გასწორებული პოზიციიდან)- ეს მხოლოდ შენი თვისებაა, მერე ასე არ არის, თითქმის ყველას აქვს, მხოლოდ ხარისხია განსხვავებული.

ასე რომ, ჩვენ მოვაგვარეთ ეს, ახლა მოდით ვისაუბროთ უფრო დეტალურად და მეცნიერულად ...

ტუზიკუნთების სიმეტრია: რა, რატომ და რატომ

ადამიანის მოძრაობა და ფუნქცია მოითხოვს ადამიანს დააბალანსოს კუნთის სიგრძე და ძალა სახსრის მიმდებარე მოწინააღმდეგე კუნთებს შორის. ჩვენი სხეულის სახსრების უმეტესობას აქვს მასზე მოქმედი კუნთების ორი ან მეტი ცალკეული და საპირისპირო ნაკრები. კუნთოვანი ბალანსი არის კუნთებს შორის დაპირისპირებული ძალების თანაბარი რაოდენობა, რაც აუცილებელია ფოკუსირების შესანარჩუნებლად (ცენტრირებული)ძვლის პოზიცია სახსარში მოძრაობის დროს. მეორეს მხრივ, კუნთების დისბალანსი ხდება მაშინ, როდესაც მოწინააღმდეგე კუნთები უზრუნველყოფენ დაძაბულობის სხვადასხვა მიმართულებას დაჭიმვის ან სისუსტის გამო.

იმის გასაგებად, რაზე ვსაუბრობთ, გადახედეთ შემდეგ სურათებს.

რაც შეეხება ზოგად ასიმეტრიას, ის შეიძლება იყოს განსხვავებული, კერძოდ:

• წინ და უკან - მაგალითად, უკან ჩამორჩება მკერდს;
• მარცხენა და მარჯვენა – ერთი ხელი/ფეხი მეორეზე დიდია;
• ზედა და ქვედა ტანი - მასიური ზედა ქათმის ფეხებზე.

რაც შეეხება კუნთების ჯგუფებს, ასიმეტრია ყველაზე ხშირად აღინიშნება:

• ქვედა ფეხი და ხელები;
• ბიცეფსი და ტრიცეფსი;
• ტრაპეცია და მხრები;
• დელტის თავები (წინ, შუა, უკანა);
• ტრიცეფსის თავები (გვერდითი, მედიალური, გრძელი);
• წინამხრები და მკლავები.

კუნთების ასიმეტრია ჩვეულებრივ ხდება ვარჯიშის საწყის ეტაპებზე. როგორც კი ვარჯიშის შესრულებას დაიწყებთ, ტვინი აფასებს სხეულის რომელ მხარეს უფრო ადვილია მისთვის დავალების შესრულება. შემდეგ სხეული ადგენს ხელსაყრელ მოძრაობას (იწერს მეხსიერებაში), რის შედეგადაც სიძლიერისა და მოცულობის ზრდა ხდება არათანაბრად - ყველაზე ხშირად გამოყენებული უბნები უფრო სწრაფად იზრდება. დროთა განმავლობაში, წვრილი ხაზი იზრდება, რის შედეგადაც კუნთების ჯგუფი მუდმივად "გამოიყვანს" დატვირთვას დომინანტური ხდება. (უფრო ძლიერი, უფრო გამძლე, უფრო მოცულობითი). ასე ჩნდება ასიმეტრია.

კუნთების ასიმეტრია: როგორ ავიცილოთ თავიდან

ბოდიბილდინგი არ არის მხოლოდ კუნთოვანი მასა - ეს, პირველ რიგში, იდეალური პროპორციები და სიმეტრიაა. რა თქმა უნდა, უბრალო მოკვდავები სულაც არ ხდებიან იდეალური წრის ფორმის ქანდაკებები, მაგრამ გარკვეული ესთეტიკური ფიზიკის შეძენა ცუდი არ იქნება.

სინამდვილეში, მოდით გავაკეთოთ ეს.

ასე რომ, არსებობს ორი სახის მოძრაობა, რომელიც შეიძლება გაკეთდეს - ორმხრივი და ცალმხრივი. ორმხრივი - როდესაც სპორტსმენი ერთდროულად იყენებს ორ კიდურს (მკლავებს, ფეხებს), მაგალითად, აწევს შტანგას ბიცეფსისთვის. ცალმხრივი - როდესაც გამოიყენება ერთი კიდური, მაგალითად, ჰანტელის აწევა ჩაქუჩით. ზოგჯერ კუნთები ერთ მხარეს უფრო იზრდება, ვიდრე მეორეზე, და ეს გამოწვეულია სხეულის დომინანტური მხარით. წამყვანი ყოველთვის ცდილობს გადალახოს და გააკეთოს ყველა სამუშაო. თუ ვსაუბრობთ მკლავებზე/ფეხებზე, მაშინ მემარჯვენეებისთვის წამყვანია მარჯვენა, მემარცხენეებისთვის, შესაბამისად, მარცხენა.

ბალანსის მოტანა, ე.ი. თანაბრად გაიყვანეთ სხვადასხვა მხარეს (და გაათანაბრე ტომები)თქვენ უნდა დაიცვან შემდეგი რჩევები:

No1. ცალმხრივი ვარჯიშების გამოყენება

დაამატეთ მეტი ცალმხრივი ვარჯიში თქვენს ამჟამინდელ PT-ს - ეს გამოყოფს სხეულის ერთ მხარეს მეორისგან. გამოიყენეთ ჰანტელები, ერთი კაბელები და ნებისმიერი მოწყობილობა, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის ყველაზე სუსტ მხარეზე ფოკუსირებაში. ასევე, თუ ეს შესაძლებელია, მოერიდეთ მანქანებს და მეტი გამოიყენოთ თავისუფალი წონა.

No2. რეპ ბალანსი

ვარჯიშის გამეორებების რაოდენობა დაარეგულირეთ თქვენი სისუსტის მიხედვით. აუცილებელია ვარჯიშის დაწყება ჩამორჩენილი ნაწილით და მისი შესრულება მანამდე (მაგალითად, სუსტი მარცხენა ხელი)უარს არ იტყვის, მაშინ როცა სწორს ჯერ კიდევ შეუძლია შესრულება, მაგრამ მიდგომა უნდა დასრულდეს. შედეგად, დომინანტური მხარე ოდნავ გაუწონასწორებელი იქნება, რაც საშუალებას მისცემს ჩამორჩენილ მხარეს პროგრესირდეს და დაეწიოს.

No3. სწორი ტექნიკა და მოქნილობა

სავარჯიშოების შესრულების სწორი ფორმა, ანატომიური მახასიათებლების გათვალისწინებით, გამოასწორებს ასიმეტრიას. კუნთების წინასწარ დათბობა და ვარჯიშის ბოლოს გაგრილება/გაჭიმვა, სუსტ მხარეზე ფოკუსირება, ასევე დაგეხმარებათ კუნთების დისბალანსის წინააღმდეგ ბრძოლაში.

No4. შიდა კუნთების და ლიგატების გაძლიერება

არ დაივიწყოთ ლიგატები და შიდა კუნთები (ღრმა). ძლიერი ზედაპირული კუნთები სუსტი ლიგატებით/სუსტი ბირთვის კუნთებით ჰგავს დიდ შენობას ძლიერი საძირკვლის გარეშე. გამოიყენეთ სავარჯიშოები, როგორიცაა ჰანტელის ბრუნვა მბრუნავი მანჟეტის გასაძლიერებლად, გვერდითი მოხვევა წვერით მხრებზე, ფეხების და სხეულის აწევა მწოლიარე პოზიციიდან და ფიცარი.

No5. მოიპოვეთ მეტი მასა

რაც მეტია სპორტსმენის კუნთოვანი მასა, ვიზუალურად ნაკლებად შესამჩნევია დისპროპორციები და ასიმეტრიები, ე.ი. განსხვავებები გასწორებულია. ამიტომ შეეცადეთ მოიპოვოთ უფრო მჭლე კუნთოვანი მასა.

No6. სუსტი მხარის სიძლიერის გაზრდა

სავარჯიშოების შესრულებისას შეეცადეთ შეგნებულად დააყენოთ უფრო დიდი დატვირთვა ჩამორჩენილ კუნთებზე, თითქოს მიიზიდოთ ისინი დომინანტებისკენ. ასე რომ, მაგალითად, თუ მკერდში ასიმეტრია არის, შეგიძლიათ შეასრულოთ სკამზე პრესა სხვადასხვა წონით გვერდებზე, უფრო დიდი, 3-5%, ჩამორჩენილს. მაგალითად, თქვენი მარცხენა მკერდი უფრო დიდია, ვიდრე მარჯვენა, ამ შემთხვევაში მას მარცხნივ ვაგდებთ 50 კგ და მარჯვნივ - 52 კგ და დააჭირეთ ამ რეჟიმში. იგივე შეგიძლიათ გააკეთოთ ჰანტელებით. რაც შეეხება ბიცეფსის ასიმეტრიას, ამის გაკეთება შეგიძლიათ. ბიცეფსის დახვევის დროს ხელი აწიეთ პატარა ბიცეფსის კუნთით ზოლის ცენტრთან უფრო ახლოს, ხოლო მეორე ადგილზე დატოვეთ.

კუნთების ასიმეტრია: სავარჯიშო პროგრამა

ძირითადი წესი, რომელიც უნდა გახსოვდეთ კუნთების დისბალანსის აღმოსაფხვრელად არის ის, რომ კუნთების შემდეგ ჯგუფებზე მუშაობისას თქვენ ასევე უნდა მოამზადოთ მათი ანტაგონისტები. (და არა აუცილებლად იმავე ტრენინგზე). აქ მოცემულია კუნთების ასეთი ჯგუფების სია:

• მკერდი და ზურგი;
• აბს და ზურგის ექსტენსორები;
• ბიცეფსი და ტრიცეფსი;
• ოთხთავიანი და ბარძაყის კუნთები;
• ხბოები და წვივის კუნთები.

დარწმუნდით, რომ თქვენი ამჟამინდელი PT აძლევს ანტაგონისტ კუნთებს ვარჯიშის დატვირთვის თანაბარ წილს. ამ გზით თქვენ აღადგენთ წონასწორობას და შექმნით ჰარმონიულად განვითარებულ სხეულს.

გარდა ამისა, საკითხების გააზრება და მათი კინეზიოლოგია (ფუნქციები და მოძრაობები)დაგეხმარებათ სავარჯიშოების გონივრულად არჩევაში და მათი ჩართვაში ვარჯიშის დღეებში. ავიღოთ მაგალითად, რომელიც გულმკერდის კუნთების გარდა ასევე მოქმედებს წინა დელტოიდებზე და ასევე მოიცავს ტრიცეფსს. და ასე რომ, ბევრ სხვა ვარჯიშში არაპირდაპირი კუნთები იტვირთება. ამ შემთხვევაში (სკამზე დაჭერის დროს) უკანა დელტოიდები ამოვარდება. ამიტომ, მხრების ცალკე ვარჯიშის დღეებში, თქვენ უნდა შეიმუშაოთ უკანა ჩალიჩები (მაგალითად, კვირის განმავლობაში ძირითადი ვარჯიშების ნაკლებობა), და არა "ღრელი" წინა და შუა თავები.

ახლა მოდით შევხედოთ კონკრეტულ რუტინებს, რომლებიც მიზნად ისახავს კუნთების დისბალანსის გამოსწორებას.

PT No1. გულმკერდის ასიმეტრიის მოცილება

სუპერსეტი:

• შტანგის დაჭერა აღმავალი კუთხით, 4 სეტა, 8-12 გამეორებები;
• ერთი ხელის ჰანტელის პრესა, 4 სეტა, 8-12 გამეორებები.

სუპერსეტი:

• ჩაძირვა პარალელურ ზოლებზე, 3 სეტა, 8-12 გამეორებები;
• ჰანტელი აწევს ერთი ხელით, 3 სეტა, 8-12 გამეორებები.

PT No2. დელტა ასიმეტრიის მოხსნა

სუპერსეტი:

• ერთი მკლავის გატაცება ქვედა ბლოკზე, 3 სეტა, 12-15 გამეორებები;
• წვერის მიზიდვა მკერდზე, 3 სეტა, 8-12 გამეორებები.

სუპერსეტი:

• ჰანტელზე მოხრილი, 3 სეტა, 10-12 გამეორებები.;
• მდგარი ჰანტელის პრესა 3 სეტა, 12-15 გამეორებები.

Შენიშვნა:

კომპლექტებს შორის 1 ერთი წუთით დაისვენეთ და მალე შეძლებთ დააკვირდეთ ჩამორჩენილი უბნების ზრდის სურათს.

ზოგადად, ასიმეტრიის თავიდან ასაცილებლად (პრევენციული ზომები),აუცილებელია სპეციალური ტიპის ვარჯიშის გამოყენება - დაბალანსებული. ეს არის PT, რომელიც ერთდროულად ორიენტირებულია კუნთების რამდენიმე ჯგუფზე.

შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:

• მხრებზე წვერით ჯდება, 3x12/10/8;
• ჰანტელის სკამზე დაწოლილი ჰორიზონტალურ სკამზე, 3x12/10/8;
• ქვედა ბლოკის წევა სხეულზე, 3x12;
• აზიდვები, 2 წარუმატებლობისადმი მიდგომა;
• აზიდვები, 2 წარუმატებლობისადმი მიდგომა;
• ფეხის მოხრა სიმულატორში, 3x15/10/15;
• ფიტბოლზე სხეულის გადახვევა, 2x25;
• ველოსიპედი, 3x30წმ.

ამ პროგრამის პერიოდულად გადახვევა ღირს. (კვირაში ორჯერ, ყოველ 2-3 თვე), მაშინ ნამდვილად არ გექნებათ კუნთების ასიმეტრია.

ჰოდა, ეს არის ალბათ ყველაფერი, რის შესახებაც მინდა მოგახსენოთ, რჩება მხოლოდ შეჯამება და დამშვიდობება :).

შემდგომი სიტყვა

დღეს ჩვენ გადავხედეთ კუნთების ასიმეტრიის საკითხებს. ახლა მაქსიმალურად თანაბარი და პროპორციული იქნებით, რაც ნიშნავს, რომ უფრო შთამბეჭდავად გამოიყურებით.

რატომღაც გამიხარდა შენთვის დაწერა, ისევ გნახავ!

PS.შენთან ყველაფერი ერთნაირია თუ ცოტა ჭკუაზე ხარ?

P.P.S.დაეხმარა თუ არა პროექტს? შემდეგ დატოვეთ ბმული თქვენს სოციალურ ქსელში - პლუს 100 მიუთითებს კარმისკენ, გარანტირებული.

პატივისცემით და მადლიერებით, დიმიტრი პროტასოვი.

ჩვენი სხეულის ორივე მხარეს კუნთების სხვადასხვა მოცულობის „პრობლემა“ ძალიან ხშირია არა მხოლოდ ბოდიბილდინგში, არამედ სპორტის სხვა სახეობებშიც. განსაკუთრებით უსიამოვნო ხდება, როდესაც სარკეში შეამჩნევთ თქვენს არაპროპორციულობას, მაგრამ კიდევ უფრო უარესი, როდესაც ვინმე გარედან იწყებს შენიშვნას, რომ თქვენი კუნთები არათანაბრად არის ამოტუმბული. და აუცილებლად ჩნდება კითხვა: რა უნდა გააკეთოს, თუ ერთი გულმკერდის კუნთი მეორეზე დიდია, ისევე როგორც სხვა კუნთები, რომლებიც ერთმანეთის მიმართ სიმეტრიულად მდებარეობს?

მკაცრად რომ ვთქვათ, არ უნდა იყოს პანიკა. ადამიანის სხეული ისეა შექმნილი, რომ მასში არ არის მკაფიო სიმეტრია. ამაში დასარწმუნებლად, უბრალოდ აიღეთ საზომი ლენტი, რომელსაც იყენებენ მკერავები და ფრთხილად გაზომეთ კუნთები სხეულის მარჯვენა და მარცხენა მხარეს. იდეალურ სპორტსმენსაც კი, რომელშიც ვიზუალურად განსხვავება არ ჩანს, მაინც ექნება შეუსაბამობები ზომებში. სხვათა შორის, შემსრულებელი ბოდიბილდერები (პროფესიონალები) ძალიან ყურადღებით აკვირდებიან მათი სხეულის პროპორციებს და ჩამორჩენილი კუნთების პრობლემა მათთვის ძალიან ნაცნობია. თანამედროვე ბოდიბილდინგი ხომ გარკვეულწილად სილამაზის კონკურსს წააგავს, სადაც რელიეფისა და მოცულობის გარდა იდეალური სიმეტრია უნდა იყოს.

ზოგჯერ სხეულის პარამეტრების განსაზღვრაზე გავლენას ახდენს განათება და ხედვის კუთხე. ასე რომ, სთხოვეთ თქვენს მეგობარს, სხვა თვალით შეხედოს თქვენ. სავსებით შესაძლებელია, რომ ეს ყველაფერი უბრალოდ მოგეჩვენათ და წვრილმანებზე ფიქრი არ არის საჭირო.

როცა ბუნება არაფერ შუაშია

როგორც უკვე აღვნიშნე, სავსებით მისაღებია, თუ შენ ან შენს მეგობრებს ოდნავ პროპორციული სხეული გაქვს, ანუ თვალისთვის არ შესამჩნევი. მაგრამ თუ ის თვალით ჩანს, მაშინ ის აღარ არის საკმაოდ ლამაზი. რა თქმა უნდა, არ გინდათ გქონდეთ ასეთი დეფექტი და თქვენი პირველი სურვილია როგორმე მოიშოროთ იგი. მაგრამ პირველ რიგში, მოდით განვსაზღვროთ კუნთების უთანასწორობის მიზეზები სხეულის ორივე ნაწილზე:

უთანასწორობის მიზეზები კუნთები

1. თანდაყოლილი ან შეძენილი დაავადება. ამ შემთხვევაში, მეტაბოლური დარღვევების ან სხეულის გარკვეულ ნაწილებში დეფორმაციის გამო, ხდება კუნთების დისპროპორცია. ანუ, საკვები ნივთიერებები არ აღწევს სხეულის იმ ნაწილებს, სადაც საჭიროა და იქ კუნთები იწყებენ „შეკუმშვას“. მაგალითად, ხერხემლის დაავადებები (სქოლიოზი, კიფოზი) ხერხემლის დეფორმაციას ახდენს, რის შედეგადაც იცვლება სხეულის (კუნთების) პროპორცია.
2. მემარჯვენეების და მემარცხენეების ფიზიოლოგიური თავისებურებები. ამ მახასიათებლების გამო, მემარჯვენე უფრო ხშირად იყენებს მარჯვენა მკლავს ან ფეხს, ხოლო მემარცხენე უფრო ხშირად მარცხენა მკლავს ან ფეხს (სხეულის მარცხენა მხარეს). სწორედ ამიტომ, მემარჯვენეებს სხეულის მარჯვენა მხარეს ოდნავ უფრო დიდი კუნთები ექნებათ, ვიდრე მარცხენა მხარეს და პირიქით, მემარცხენეებს. აქედან გამომდინარეობს განსხვავება კუნთების ზომაში. ბოლოს და ბოლოს, თითოეულმა ჩვენგანმა შეამჩნია, რომ მემარცხენე ადამიანისთვის ბევრად უფრო ადვილია მარცხენა ხელით ნებისმიერი სიმძიმის აწევა, ხოლო მემარჯვენესთვის - მარჯვენა ხელით...
3. პროფესიის ან სპორტის თავისებურებები. ამ შემთხვევაში ადამიანები, რომლებიც მუდმივად იტვირთებიან სხეულის ერთსა და იმავე ნაწილზე, შედეგად იღებენ სხვაობას კუნთების მოცულობაში სხეულის ამა თუ იმ ნაწილში (კუნთების ჯგუფი). მაგალითად, მემარცხენე მჭედელი, რომელსაც მუდმივად უჭირავს (მუშაობს) მარცხენა ხელში ჩაქუჩი, მარცხენა მხარის კუნთებს ბევრად უფრო ავარჯიშებს, ვიდრე მარჯვენას. იგივე სიტუაცია ეხება ჩოგბურთელებს ან მოფარიკავეებს. როგორც უკვე გესმით, ეს მიზეზი ძალიან მჭიდროდ არის დაკავშირებული მემარცხენეობისა და მემარჯვენეობის ფიზიოლოგიურ მახასიათებლებთან (მეორე მიზეზი).
4. ვარჯიშის არასწორი ტექნიკა. ყველაზე უსიამოვნო ის არის, როცა სპორტსმენი უყურადღებობისა და გამოუცდელობის გამო უგულებელყოფს ვარჯიშების შესრულების ტექნიკას. იმიტომ რომ, როცა ის რაღაცას კარგავს დიდი ხნის განმავლობაში, თანდათან უსიამოვნო შედეგს მიიღებს. მინიმუმ, კუნთების მოცულობის სხვაობა და მაქსიმუმ ტრავმა.
5. ტრავმების გამო. არცერთი ჩვენგანი არ არის იმუნური ტრავმებისგან, ვინაიდან ძალიან ყურადღებიანი და გამოცდილი სპორტსმენიც კი (მუშაკი) შეუძლია ამის მიღება. ამრიგად, ნებისმიერი დაზიანება იწვევს ან სისხლის მიმოქცევის დარღვევას (ეს მიზეზი ძალიან უკავშირდება პირველს), ან მოძრაობის დროებით შეზღუდვას ან სხეულის იმ ნაწილის იმობილიზაციას, სადაც დაზიანება მიიღო. ამრიგად, თუ სხეულის ერთ ნაწილში სისხლის მიმოქცევა დაირღვა, მაშინ კუნთები არ განვითარდება თანაბრად, ვინაიდან დაზიანებულ ადგილას სისხლით გაცილებით ნაკლები საკვები ნივთიერებები შემოვა. კუნთების ზრდის ერთ-ერთი მთავარი პირობა ხომ კარგი კვებაა (ჟანგბადი და საკვები ნივთიერებები).

მაგრამ, თუ დაზიანებამ გამოიწვია მოძრაობის შეზღუდვა ან სხეულის რომელიმე ნაწილის იმობილიზაცია, მაშინ ამ ადგილას კუნთები დაიწყებენ „შეკუმშვას“ (შეკუმშვას) ვარჯიშის არარსებობის გამო. ყოველივე ამის შემდეგ, ჩვენი სხეული ყველაზე ხარბია ყველაფერზე, რაც მე ვიცი, რადგან ის ყოველთვის ისწრაფვის წონასწორობისკენ და არ ხარჯავს დამატებით რესურსებს იმ სისტემების შესანარჩუნებლად, რაც არ სჭირდება. ამ შემთხვევაში, ეს არის სხეულის გამოუყენებელი ნაწილი (კუნთების ჯგუფი). მაგალითად, მკლავის მოტეხილობა გამოიწვევს მის მნიშვნელოვან შესუსტებას...

რა უნდა გააკეთოს მათთვის, ვისაც კუნთების მოცულობაში ყველაზე შესამჩნევი განსხვავება აქვს

რა თქმა უნდა, არასასიამოვნოა არაპროპორციული სხეული, მაგრამ არ დაიდარდოთ - ყველაფერი შეიძლება გამოსწორდეს, თუ ჩემს რეკომენდაციებს მიჰყვებით, მაგრამ პირველ რიგში, მოდით გადავხედოთ მთავარ შეცდომას, რომელსაც ბევრი სპორტსმენი უშვებს პროპორციული სხეულისკენ მიმავალ გზაზე.

როგორც უკვე გესმით, საკითხავია, რა უნდა გააკეთოს, თუ ერთი გულმკერდის კუნთი მეორეზე დიდია? ეს შეიძლება თითოეულ ჩვენგანს დაემართოს. მაგრამ ყველაზე ცუდი ის არის, რომ ბევრს სჯერა, რომ თუ ჩამორჩენილ კუნთს კიდევ უფრო დიდ დატვირთვას (წონას) მისცემთ, ის გაიზრდება და, შესაბამისად, ორივე მხრიდან კუნთების პროპორცია გამოჩნდება. მაგრამ ყველაფერი არც ისე მარტივია, როგორც ჩანს, რადგან ეს მეთოდი, უმეტეს შემთხვევაში, იწვევს მხოლოდ ტრავმას და გადატვირთვას (რეგრესია), რადგან სინამდვილეში, ყველაზე ხშირად, ყველაფერი ასე ხდება:

1. სუსტმა კუნთმა (ჩამორჩენილმა) უკვე მიიღო კარგი დატვირთვა თქვენი სამუშაო წონისგან, მაგრამ თუ მას კიდევ უფრო დატვირთავთ, ვარჯიშის ტექნიკა მთლიანად გაქრება, რაც ნიშნავს, რომ დატვირთვის ნაწილს აიღებს არა სამიზნე კუნთები, არამედ დამხმარე კუნთები, მყესები და კუნთის უფრო ძლიერი მხარე.-სავარჯიშოს არასწორად შესრულებისთვის. რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება.
2. სუსტ კუნთებზე მძიმე დატვირთვის გამო გამოიყოფა მეტი კატაბოლური (სტრესის) ჰორმონები, რომლებიც ძალზე საზიანო გავლენას ახდენს კუნთების ზრდაზე (ანადგურებს მათ).
3. და მაინც, სუსტ კუნთს, მასზე დიდი წონის გამო, შეიძლება არ ჰქონდეს დრო, რომ გამოჯანმრთელდეს მომდევნო ვარჯიშამდე. ამიტომ, ყოველ სესიაზე, თუ ეს გაგრძელდება რამდენიმე კვირის ან თვის განმავლობაში, მაშინ გარანტირებული გაქვთ გადატვირთვა.

სხვათა შორის, რაც შეეხება ტრავმებს, ბევრმა სპორტსმენმა მათი წყალობით დაასრულა სპორტული კარიერა. დაემორჩილნენ ცდუნებას, გაეკეთებინათ ყველაფერი სწრაფად, ისინი იძულებულნი იყვნენ დიდი ხნის განმავლობაში ენანებათ ეს გადაწყვეტილება... ნუ გაიმეორებთ ამ შეცდომას: „რაც ნელა წახვალ, მით უფრო შორს წახვალ“.

აუცილებელია ვარჯიშის სწორი ტექნიკის დაცვა,რადგან თუ ამას არ გააკეთებთ, მაშინ, როგორც უკვე ვთქვი, დატვირთვის ნაწილი წავა არა სამიზნე კუნთებზე, არამედ დამხმარე კუნთებზე და უფრო ძლიერ მხარეზე. რაც იწვევს კუნთების დისბალანსს, ვინაიდან მათზე დატვირთვა განსხვავებულია. ამიტომ, ჩვეულებრივი სარკეები, რომლებიც აუცილებლად უნდა იყოს დარბაზში, დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ვარჯიშის ასეთი არასწორი შესრულება. თქვენი ამხანაგები ან მწვრთნელი, რომელიც გვერდიდან უყურებს, ასევე დაგეხმარებათ სწორი ტექნიკის პრაქტიკაში. ყოველივე ამის შემდეგ, გარედან ყველაფერი აშკარად ჩანს და დროული რჩევა სწრაფად გამოასწორებს არასწორ ვარჯიშის ტექნიკას. მაგრამ თუ ყველაფერს ისე დატოვებთ, როგორც არის, მაშინ გაგიჭირდებათ გამოტოვებულის გამოსწორება, რადგან არასწორი უნარები (ტექნიკა) არის შეძენილი.

შეგიძლიათ გააკეთოთ დამატებითი მიდგომა ძირითადი ვარჯიშების შემდეგ, მაგრამ ეს მხოლოდ მათთვისაა, ვისი სხეულის პროპორციით განსხვავება ძალიან შესამჩნევია.

პრაქტიკაში რაღაც ასე გამოიყურება. მას შემდეგ რაც დაასრულებთ სავარჯიშოს სამიზნე კუნთების ჯგუფისთვის, გააკეთეთ კიდევ ერთი დამატებითი მიდგომა, მაგრამ მხოლოდ სხეულის იმ ნახევრისთვის, სადაც კუნთი უფრო მცირე ზომისაა.

თუმცა, თუ თქვენ უგულებელყოფთ ამ წესს, თქვენ, ჩამორჩენილმა მხარემ, შესაძლოა, პირიქით, დაიწყოთ რეგრესი არასაკმარისი აღდგენის ფონზე. ვინაიდან კუნთები ჩამორჩენილ მხარესაა, მათ არ ექნებათ დრო, რომ გამოჯანმრთელდნენ მომდევნო ვარჯიშამდე.

მათ, ვისაც უნდა იმუშაოს ჩამორჩენილ კუნთებზე, უნდა გამოიყენოს სხვადასხვა სავარჯიშო აპარატები და ჰანტელები.

მაგალითად, მხოლოდ ერთი გულმკერდის კუნთის გასაზრდელად, სცადეთ ჰანტელის დაჭერა ზურგზე წოლისას. ამისათვის თქვენ უნდა აიღოთ ორი იდენტური ჰანტელი და დაწექით მათთან ერთად სკამზე. ამის შემდეგ დაიწყეთ ვარჯიშის გაკეთება (ჰანტელების აწევა), მაგრამ მხოლოდ ერთი ხელით. ხოლო მეორე ჰანტელი რჩება თავდაპირველ მდგომარეობაში სხეულის ბალანსის შესანარჩუნებლად, რადგან თუ ეს არ გაკეთებულა, რთული იქნება სკამების დაჭერის შეუფერხებლად შესრულება. ამიტომ, თქვენ უნდა გამოიყენოთ ორი ჰანტელი, თუმცა ვარჯიშს მხოლოდ ერთით შეასრულებთ.

იგივე შეიძლება გაკეთდეს ერთი ხელით და სიმულატორზე, რომელიც გამოიყენება გულმკერდის კუნთების ვარჯიშისთვის. სახლში, თუ ხელთ არ გაქვთ ჰანტელები ან სხვა აღჭურვილობა, შეგიძლიათ გაავარჯიშოთ გულმკერდის კუნთი იატაკიდან ცალ მკლავზე ბიძგებით.

მაგრამ ბიცეფსის ვარჯიში შესაძლებელია ორი ძირითადი გზით.:

ა) სპეციალური სკამის გამოყენება, რომელიც უზრუნველყოფს მხოლოდ იდაყვის სახსრის მოხრის გარანტიას, ჰანტელის გამოყენებით;

ბ) მკლავის მოხრა შესაძლებელია სპეციალური სკამების დახმარების გარეშე. ამისათვის გამოიყენეთ თქვენი თეძო (აქცენტი მასზე), რათა მთლიანად აღმოფხვრათ სხვა კუნთების მუშაობა. და ეს ვარჯიში ასევე კეთდება ჰანტელზე.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ აირჩიოთ სავარჯიშოები სხეულის მხოლოდ ერთ მხარეს ნებისმიერი კუნთის გასავითარებლად. მაგრამ ამ დამატებით მეთოდებს (დამატებითი მიდგომები ჩამორჩენილი კუნთების მიმართ) უნდა მიმართოთ მხოლოდ ექსტრემალურ შემთხვევებში, როდესაც დისპროპორციულობის განსხვავება ძალიან თვალსაჩინოა.

ვარჯიში უნდა იყოს რეგულარული, მაგრამ არა ყოველდღე.წარმატების იმედი არ უნდა გქონდეთ, როდესაც გაკვეთილები ტარდება სპორადულად ან მხოლოდ კვირაში ერთხელ (ძალიან იშვიათად). ამ მიდგომით, არაფერი შეიცვლება თქვენს გარეგნობაში, რადგან მხოლოდ რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ შედეგის მიღწევაში. ბოლოს და ბოლოს, თუ კვირაში 2-ზე ნაკლებს ვარჯიშობთ, მაშინ თქვენი სხეული არ მიიღებს სარგებელს კუნთოვანი მასის გაზრდით. ამიტომ, კიდევ ერთხელ გავიმეორებ, რომ მხოლოდ რეგულარული ვარჯიში და სხეულის ორივე ნახევარზე ერთი და იგივე დატვირთვით ასწორებს კუნთებს. კვირაში ვარჯიშების ოპტიმალური რაოდენობის შესახებ მეტს შეიტყობთ სტატიაში:.

იმ ადამიანებს, რომლებიც თამაშობენ სპორტს ან მუშაობენ, სადაც სხეულის მხოლოდ ერთი (უმეტესობა) ნაწილია ჩართული, ასევე რეკომენდებულია მათ ვარჯიშში ჩართონ ზოგადი ფიზიკური ვარჯიშები. მაგრამ ეს ვარჯიშები ტექნიკურად სწორად და რეგულარულად უნდა შესრულდეს, რადგან მხოლოდ ეს მიგიყვანთ პროპორციულ სხეულამდე...

რაც შეეხება თავად ზოგადი ფიზიკური მომზადების სავარჯიშოების კომპლექტებს, მათ არასდროს არავის დაუშავებიათ, პირიქით, დაეხმარნენ უკეთესი შედეგების მიღწევაში და გამარჯვებებში.

შეგიძლიათ დამატებით ივარჯიშოთ სხეულის ის ნაწილი, რომელმაც დაკარგა კუნთოვანი მასა ხანგრძლივი ავადმყოფობის ან ტრავმის შემდეგ. თუმცა, სანამ ამას გააკეთებთ, აუცილებელია ექიმთან კონსულტაცია... თუ უკუჩვენებები არ არის, მაშინ ნებისმიერ შემთხვევაში, ამისთვის საჭიროა მხოლოდ მსუბუქი წონების გამოყენება და 1-2 დამატებითი მიდგომა (ვარჯიშების ძირითადი ბაზის შემდეგ. ) ჩამორჩენილ კუნთზე. მაგრამ არ დაგავიწყდეთ, რომ ყველაფერი უნდა იყოს ზომიერად და თანდათანობით, ამიტომ მოუსმინეთ თქვენს სხეულს. და არ გადაუხვიოთ ძირითად წესს: დატვირთეთ კუნთები თანაბრად და აწიეთ სიმძიმე ტექნიკურად სწორად. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის ის, რომ ყველაფერი თქვენს სხეულზე თანდათანობით გასწორდება და განაგრძობს თანაბრად განვითარებას.

არ დაედევნოთ სიმძიმეებს, არამედ მიჰყევით ვარჯიშის სწორ ტექნიკას, რადგან სიმძიმეების აწევა გჭირდებათ არა ჯოხებით, დამხმარე კუნთებით, მყესებით, სახსრებით და სხვა ილეთებით, არამედ სამიზნე კუნთებით. სწორედ ამიტომ ბევრი პროფესიონალი, რომლებიც მსუბუქ წონებს სწორად აწევენ, აღწევენ უფრო დიდ შედეგებს, ვიდრე ისინი, ვინც ცდილობენ მაქსიმალური სიმძიმის აწევას. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ ტვინსა და კუნთებს შორის ნეირომუსკულური კავშირი კარგად არის განვითარებული, მაშინ კუნთების დარტყმა შეიძლება ძალიან მსუბუქი წონებით, რაც შეამცირებს მათ 40-60%-მდე (ან კიდევ უფრო ნაკლებ) სამუშაო წონებს, რომლებიც აწიეს არა გამო. ტექნიკა, მაგრამ სხვა მეთოდების წყალობით.

და ვინც ამას გაიგებს, ისევ იწყებს ვარჯიშის ტექნიკის დაუფლებას და საშინლად ამჩნევს, რომ დიდი წონის აწევა, სწორად, არც ისე ადვილია. ამიტომ, პირველივე ტრენინგიდან აუცილებელია აკონტროლოთ როგორ მუშაობთ და მაქსიმალური ყურადღება მიაქციოთ მას.

რა თქმა უნდა, ყველაფერი გამოცდილებით ისწავლება, მაგრამ შეეცადე ისწავლო არა შენს შეცდომებზე, არამედ სხვის შეცდომებზე...

ამ ტექნიკას დიდი ხანია იყენებენ ამერიკელი სპორტსმენები. ამის საფუძველზეც კი უკვე იწყებ იმის გაგებას, თუ რატომ გაფრინდნენ ისინი პირველებმა მთვარეზე. ამიტომ მათი ვარჯიში მიმართულია არა მაქსიმალურ წონებზე, არამედ სწორ შესრულების ტექნიკაზე, რათა უკეთ დამუშავდეს სამიზნე კუნთები (რომლებიც უნდა განვითარდეს). და ამ ვარჯიშის შედეგად სხეულში არ გექნებათ დისბალანსი, ანუ კუნთები განვითარდება ჰარმონიულად (პროპორციულად).

კუნთების ზომაში მცირე განსხვავება ერთ მხარეს და მეორე მხარეს არის სრულიად ნორმალური რამ, რაც არ უნდა შეშფოთდეს. უფრო მეტიც, ეს განსხვავება თანდაყოლილია თითოეულ ადამიანში, მისი განსხვავება მხოლოდ ზომაშია. მაგრამ იმისათვის, რომ გამოასწოროთ დიდი დისბალანსი ან თავიდან აიცილოთ იგი, საჭიროა რეგულარულად ივარჯიშოთ ვარჯიშის სწორი ტექნიკის დაცვით. იმედი მაქვს, ახლა არ გაგიჩნდებათ შეკითხვა: რა უნდა გააკეთოთ, თუ ერთი გულმკერდის კუნთი მეორეზე დიდია, ისევე როგორც სხვა კუნთები, რომლებიც ერთმანეთის მიმართ სიმეტრიულად მდებარეობს?

ივარჯიშეთ, იკვებეთ სწორად და გამოჯანმრთელდით - წარმატებებს გისურვებთ!