რა უნდა გავაკეთოთ მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად. როგორ მოვიშოროთ ვისცერული მუცლის ცხიმი მამაკაცებისა და ქალებისთვის

ოდესმე დაფიქრებულხართ რა არის ცხიმოვანი ქსოვილი? შეიცავს ტრიგლიცერიდებს და ქოლესტერინს. თავდაპირველად, მან უნდა დაიცვას სხეული სითბოს დაკარგვისგან და ჩვეულებრივ შეადგენს მამაკაცებში მასის დაახლოებით 20%-ს და ქალებში 25%-ს.

ზრდასრულ გამხდარ ადამიანს აქვს დაახლოებით 35 მილიარდი ადიპოციტი, მეორე ხარისხის სიმსუქნით ეს რიცხვი იზრდება 125 მილიარდამდე. ყველაზე ხშირად ისინი გროვდება ან კანქვეშა ცხიმოვან ქსოვილში ან ორგანოებს შორის ომენტუმში, მაგრამ ორივე შემთხვევაში მათი ძირითადი მდებარეობაა V. მუცლის ღრუ. ის გამოიყურება არაესთეტიურად და ასევე საშიშია ჯანმრთელობისთვის. ამიტომ, როცა წელის ზომა იზრდება, უნდა იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ მოიცილოთ მუცლის ცხიმი დროულად.

რა განსხვავებაა მამრობითი და ქალის ცხიმს შორის?

მამაკაცებსა და ქალებს აქვთ მნიშვნელოვნად განსხვავებული მუცლის ცხიმი და კარგავენ მას განსხვავებულად.

ლოკალიზაცია

• მამაკაცებში

იგი ლოკალიზებულია ეგრეთ წოდებულ ომენტუმში, რომელიც მდებარეობს მუცლის ღრუში ორგანოებს შორის. ამიტომ მზარდი მუცელი ორსულებს ჰგავს: მრგვალი, მკვრივი, წინ წამოწეული.

• ქალებს შორის

ცხიმის დაგროვება ხდება ძირითადად ქვედა ნაწილში, დიდი, რბილი ნაკეცის სახით, რომელიც ვრცელდება ჭიპის ხაზის ქვეშ - ადიპოციტები აქტიურად ქმნიან კანქვეშა ცხიმოვან ქსოვილს.

ჯანმრთელობის ეფექტი

• მამაკაცებში

ვისცერული ცხიმი ზეწოლას ახდენს შინაგან ორგანოებზე, რის შედეგადაც ირღვევა მათი ფუნქციონირება. მამაკაცები ლუდის მუცლით არიან გულ-სისხლძარღვთა და ფილტვის დაავადებები. მათ აწუხებთ მომატებული ოფლიანობა, ტაქიკარდია, მომატებული სისხლის წნევადა ქოშინი. მათი იმპოტენციის რისკი იზრდება, რადგან ცხიმის საწყობები არის ესტროგენების წყაროები, რომლებიც არსებითად ქალის ჰორმონებიდა დათრგუნონ მამრობითი არსი.

• ქალებს შორის

კანქვეშა ცხიმს არ აქვს ასეთი სერიოზული გავლენა ჯანმრთელობაზე და მხოლოდ სავსეა ჭარბი წონაშემდგომი სიმსუქნით და ყველა შემდგომი შედეგით.

დამოკიდებულება პრობლემისადმი

• მამაკაცებში

ლუდის მუცლით მამაკაცების უმეტესობა არ ჩქარობს მის განშორებას. ისინი უფრო გაწონასწორებულები არიან და არ აქვთ იმდენი კომპლექსი გარეგნობასთან დაკავშირებით, ვიდრე ქალები. მეტიც, შემთხვევების 75%-ში ამ პრობლემას მხოლოდ 40 წლის შემდეგ აწყდებიან, როცა ცხოვრება უკვე ავტომატურობამდეა მორგებული და არ აპირებენ სპორტდარბაზში სიარულის ან კვების შეზღუდვას.

• ქალებს შორის

ქალები ამას სრულიად განსხვავებულად უდგებიან. მათ უვითარდებათ საშინელი კომპლექსები თავიანთი ფიგურის მიმართ და იწყებენ ყველანაირი დიეტის და შიმშილობის გაფიცვას. ეს ცოტა ხნით ეხმარება, მაგრამ ჩვეულებრივ ხდება ავარია და ყველაფერი ნორმალურად უბრუნდება.

წონის დაკლების პროცესი

მამაკაცისთვის უფრო ადვილია წონის დაკლება, რადგან ის:

1. სიჩქარე რამდენჯერმე მეტია.
2. ცხიმოვანი უჯრედები უფრო მცირე ზომისაა, რაც მათ ამოღებას აადვილებს.
3. ორგანიზმში რამდენჯერმე მეტი ცხიმის დამშლელი ფერმენტია.
4. მამაკაცის სხეულის დანიშნულებაა ცხიმის მოშორება, ქალის ორგანიზმში ცხიმის დაგროვებაა ბავშვის საშვილოსნოში დასაცავად.
5. ესტროგენების რაოდენობა, რომელიც ხელს უწყობს მის დაგროვებას, უმნიშვნელოა.

ქალისთვის უფრო ადვილია მუცლის ამოღება, რადგან...

მუცლის ცხიმთან დაკავშირებით ყველაფერი ცოტა განსხვავებულია. სტატისტიკა აჩვენებს, რომ კანქვეშა ცხიმი უფრო სწრაფად ათავისუფლებს ადიპოციტებს, ვიდრე ომენტუმი. დიახ, და ესტროგენები შედის ქალის სხეულიუპირველეს ყოვლისა, რეზერვები მიმართულია დუნდულოებისა და თეძოების არეში, ხოლო მამაკაცებში, ყველა დაგროვება პირდაპირ მუცლის ღრუში მიდის. ამიტომ, აქ ძლიერი სქესის წარმომადგენლებს მოუწევთ შრომა.

წონის დაკარგვის მეთოდები

რამდენი დრო სჭირდება მუცლის ცხიმის მოცილებას?

ეჭვგარეშეა, ყველას სურს ცხიმის დაკლება რაც შეიძლება სწრაფად. ეს გულმოდგინება განსაკუთრებით ვლინდება მოახლოებული ზეიმის, მოულოდნელი თარიღის, თბილ რეგიონებში მოგზაურობის წინა დღეს, როდესაც გსურთ ღია კოსტიუმებით აფიშირება და მოღალატე ნაკეცები გაიძულებთ, რომ ატაროთ უფორმო სამოსი.

და სწორედ აქ ელის მწარე იმედგაცრუება ბევრს. თუ თქვენი BMI ნორმაზე ბევრად მაღალია და მით უმეტეს, თუ გაწუხებთ სიმსუქნე, დამიჯერეთ: მხოლოდ ლიპოსაქცია და აბდომინოპლასტიკა დაგეხმარებათ მოკლე დროში წონაში დაიკლოთ წელისა და გვერდები. მაგრამ ამავე დროს, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დაიკვეხნი ლამაზი ფიგურა: სტრიები, ნაკერი, სარეაბილიტაციო პერიოდი, ყველა სახის პოსტოპერაციული გართულება - პირველ რიგში მათთან გამკლავება მოგიწევთ.

თუ BMI მხოლოდ 1-2 ერთეულით აღემატება ნორმას და თუ კუჭს ჯერ არ მიუღწევია საშიშ მოცულობებს, ასეთ შემთხვევებში მაინც შეგიძლიათ სცადოთ რაიმეს გაკეთება მოკლე დროში.

გაფრთხილება!ნებისმიერი გადაუდებელი წონის დაკარგვასავსეა გართულებებით და უსიამოვნო შედეგებიკარგი ჯანმრთელობისთვის. მუცლის ღრუდან ცხიმის მოსაშორებლად, თქვენ უნდა გაატაროთ რამდენიმე თვე, რაც დამოკიდებულია რაოდენობაზე ზედმეტი ფუნტი. უსაფრთხოდ, ექიმები საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ არაუმეტეს 4 კგ თვეში (ანუ კვირაში 1 კგ მაქსიმალურია).

3 დღეში

პირველ რიგში, ეს საშიშია. მეორეც, აკრძალულია ამის გაკეთება, თუ გაქვთ რაიმე ქრონიკული დაავადება ან თავს ცუდად გრძნობთ. მესამე, თქვენ შეგიძლიათ მუცლის მოცილება 3 დღეში, მაგრამ ეს იქნება არა ცხიმის მოშორება, არამედ ნარჩენების, ტოქსინებისა და განავლისგან. გარდა ამისა, ის სწრაფად დაბრუნდება. კიდევ გსურთ ამ მეთოდის გამოყენება? შემდეგ გააგრძელეთ შემდეგნაირად:

1. დილით თქვენ უნდა დალიოთ საფაღარათო საშუალება (მაგალითად, მაგნიუმის სულფატი).
2. გააკეთეთ დილის ვარჯიშები.
3. საუზმეზე, ლანჩზე და ვახშამზე შეგიძლიათ მიირთვათ 200 გრამი უმი, გახეხილი ჭარხალი მარილისა და სხვა ინგრედიენტების გარეშე.
4. დალიეთ ერთი ჭიქა ყოველ საათში მცირე ყლუპებით მთელი დღის განმავლობაში. თბილი წყალი(18:00 საათამდე).
5. შეანჯღრიეთ მუცელი.
6. იარეთ მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში.
7. საღამოს გაიკეთეთ გამწმენდი კლიმატი.
8. ძილის წინ დალიეთ ერთი ჭიქა ვარდის ნახარში.

გაიმეორეთ სქემა სამივე დღის განმავლობაში. რა შეიძლება შეიცვალოს: აირჩიე შენი საკუთარი საფაღარათო პრეპარატი (ფორტრანსი, სენადა და ა.შ.), კლიზმის რეცეპტი (შეგიძლიათ გამოიყენოთ ლიმონის წვენი, საცხობი სოდადა ა.შ.), ასევე სამარხვო საფაღარათო პროდუქტი (ეს შეიძლება იყოს წიწიბურა, შვრიის ფაფა, ვაშლი და ა.შ.).

Კვირის განმავლობაში

თუ ფიქრობთ, რომ მუცლის ცხიმის დაკარგვა ერთ კვირაში არ არის სავსე რაიმე შედეგით, ღრმად ცდებით. ადიპოციტების წვის პროცესი ძალიან ნელია. ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, პირველი შედეგები შესამჩნევი იქნება მხოლოდ ერთი თვის შემდეგ. ერთკვირიანი შიმშილობა არის წონის დაკარგვის ექსპრეს მეთოდი, რომელსაც თან ახლავს ყველა შედეგი. მართალია, ეს ამცირებს დატვირთვას გამომყოფი სისტემა, ვინაიდან ნაწლავების გასაწმენდად მხოლოდ 1 დღეა საჭირო - თავიდანვე.

Რა შეგიძლია გააკეთო:

1. აირჩიეთ მონო დიეტა 7 დღის განმავლობაში. ისინი საზიანოა ჯანმრთელობისთვის და საგრძნობლად აფუჭებს ორგანიზმს, მაგრამ, მიუხედავად ამისა, ძალზე ეფექტურია მუცლის ცხიმის დასაკლებად.
2. კარგად დადასტურებული დიეტა მოიცავს: უმარილო, სასმელი, წიწიბურა, პური და წყალი, ლიმონის დიეტა.
3. დალიეთ დღეში 2,5 ლიტრი წყალი.
4. სასმელებისთვის უპირატესობა მიანიჭეთ გრეიფრუტის წვენს.
5. აირჩიეთ. არა საფაღარათო, არა შარდმდენი, არამედ ის, რომელიც ებრძვის ადიპოციტებს.
6. იყავით აქტიური სპორტით მთელი კვირა (რაც შეგიძლიათ ამ დიეტით). ეს სავსეა თავბრუსხვევით და გონების ცვენითაც კი, მაგრამ სწორედ ამისთვის არის ექსპრეს წონის დაკლება. თუ თქვენი კუნთები გადატვირთულია ან გაქვთ ტკივილი, დალიეთ ჯანჯაფილის ჩაი(ცხიმების წვა + ტკივილგამაყუჩებელი ეფექტი) და დაღეჭეთ ანანასი (იგივე თვისებები აქვს).
7. ყოველ მეორე დღეს გააკეთეთ ცხიმის დამწვარი მუცლის სახვევები (ყველაზე აგრესიული: მდოგვი, წიწაკა, ძმარი), რის შემდეგაც მიიღეთ მარილი ან. დაასრულეთ წყლის პროცედურები ფიგურის გამოსაძერწი გელით ან კრემით.
8. ატარეთ მაკორექტირებელი სახვევი.
9. იარეთ ერთსაათიანი ფეხით ყოველდღე ძილის წინ.

ცხოვრებისა და დიეტის ასეთ რიტმს ცოტა ადამიანი უძლებს. ეს ძალიან უარყოფითად აისახება თქვენს ჯანმრთელობაზე: კვირის ბოლომდე დაღლილი იქნებით, საშინლად გტკივათ კუნთები და თავი, შესაძლებელია გაბრუება და ნაწლავის დარღვევები. მაგრამ შედეგად, თქვენ მაინც დაინახავთ, რომ მუცლის ცხიმი ოდნავ მაინც გაქრა. ასეთი ტანჯვის შემდეგ შეგიძლიათ შეხვიდეთ საყვარელი კაბა. თუ სწორად (=თანდათანობით) გამოხვალთ ასეთი მონო შიმშილობისგან და დაიცავთ ჯანსაღი დიეტის პრინციპებს და ვარჯიშს კვირაში 2-3-ჯერ შეამცირებთ, შეგიძლიათ მთლიანად მოიცილოთ ყველაფერი. პრობლემური სფეროებისხეულზე.

2 კვირაში

ვისაც 2 კვირა დარჩა, შვებით ამოისუნთქეთ, რადგან ამ შემთხვევაში თავის არიდება შეუძლიათ გვერდითი მოვლენებიდა სამდღიანი და ერთკვირიანი შიმშილობის გართულებები.

დღიურს ვტოვებთ წინა პროგრამიდან სასმელის რეჟიმი, კომპლექსი კოსმეტიკური პროცედურები(შეფუთვა + აბაზანა + კრემი) და გასეირნება.

რაც შეეხება კვებას, აირჩიეთ უფრო ნაზი. შემდეგი დიეტები კარგად მუშაობს: კრემლი, დაბალი ნახშირწყლები, იაპონური. დაიმახსოვრეთ: მავნე საკვების გარეშე და დღიური კალორიების მინიმალური მიღება - ეს არის ძირითადი წესები, რომლებიც უნდა დაიცვან.

Თვეში

მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად ერთ თვეში ისევ ვიღებთ წონაში დაკლების ყოველკვირეულ ექსპრეს პროგრამას და ვარეგულირებთ მას. ჩვენ ვაგრძელებთ დღეში 2,5 ლიტრი წყლის დალევას, ვიცვამთ ფორმებს, საღამოობით ვსეირნობთ და კვირაში სამჯერ ვვარჯიშობთ. თქვენი ექიმის ნებართვით, შეგიძლიათ გაიაროთ ცხიმის დამწვარი წამლების კურსი (ოფიციალურად სერთიფიცირებული, არა საეჭვო დიეტური დანამატები). კომპლექსური პროცედურები შეფუთვით და აბაზანებით უნდა შემცირდეს კვირაში 2-ჯერ.

დიეტა აღარ არის საჭირო. საკმარისია გამორიცხვა მავნე პროდუქტებიდა არ აღემატებოდეს ყოველდღიური კალორიული შემცველობადიეტა.

თუ გაქვთ ფინანსური შესაძლებლობა და დრო გაძლევს, შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ ერთ-ერთზე სალონის პროცედურები. მათი უმეტესობა ძალიან ეფექტურია.

მაშინაც კი, თუ გადაწყვეტთ არ მიმართოთ პროფესიონალებს თქვენი პრობლემით და გეგმავთ ცხიმის მოცილებას სახლის პირობებში, მაინც გაიარეთ წინასწარი გამოკვლევა და გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან იმის შესახებ, თუ რისი გაკეთება შეგიძლიათ და რა არ შეგიძლიათ.

მიიღეთ მულტივიტამინების კურსი წონის დაკლებისას. თუ იყენებთ ექსპრეს მეთოდებს (3, 7 დღე), ეცადეთ, ეს დღეები დასვენება გქონდეთ. მეტი სუფთა ჰაერი. იძინეთ დღეში მინიმუმ 7 საათი. მოიშორეთ ცუდი ჩვევები.

კვება

მუცლის ღრუში ცხიმოვანი დეპოზიტების წინააღმდეგ ბრძოლის წინაპირობა სწორი კვებაა. სამედიცინო შემოწმების შემდეგ ეს მეორე ნაბიჯია გამხდარი ფიგურის მისაღწევად. თუ სწრაფი შედეგი გჭირდებათ, დაგჭირდებათ მონო-მარხვა და დიეტები (ზემოთ აღწერილი). თუ დრო გაუძლებს (და ეს საუკეთესო ვარიანტი), თქვენ უბრალოდ უნდა დაიცვან შემდეგი წესები:

1. ივარჯიშეთ, რომ დალიოთ ბევრი წყალი. დღეში დაახლოებით 2,5 ლიტრი. დაიწყეთ დილა ამით – ეს არის ნივთიერებათა ცვლისა და ლიპოლიზის ეფექტური ამაჩქარებელი.
2. შეამცირეთ თქვენი ყოველდღიური კალორიების მიღება (1200 კკალ ქალებისთვის და 1500 კკალ მამაკაცებისთვის).
3. არ დაარღვიოთ ბჟუ-ს ბალანსი (მისი პროცენტი და დღიური ნორმის გამოთვლა, წმ). მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ცხიმები უნდა იყოს ჯანსაღი ( ზეითუნის ზეთიდა ნიგოზი, არა ლორი და ბეკონი), ნახშირწყლები - მარტივი, დაბალი GI (კომბოსტო და ჭარხალი, არა სიმინდი და კარტოფილი).
4. კვება უნდა იყოს ფრაქციული, დაახლოებით ყოველ 4 საათში ერთხელ, მაგრამ პორციები უნდა იყოს მცირე.
5. მამაკაცებში დიდი მუცელი მხოლოდ მაშინ გაქრება, თუ ისინი შეძლებენ უარი თქვან ალკოჰოლზე, ფასტფუდზე და საჭმელზე.

და ერთი მომენტი. ნუ ეძებთ სპეციალურ დიეტას, რომელიც მიზნად ისახავს მუცლის ცხიმის მოცილებას. ყველა მათგანი მოქმედებს საერთო წონის დაკლებაზე.

Ფიზიკური აქტივობა

დიეტის ნორმალიზების შემდეგ საჭიროა ფიზიკური აქტივობის გაზრდა. თქვენ, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ დაიჯეროთ, რომ ისინი სასიამოვნოა საღამოს გასეირნებასიარული წელის ზომას თვეში რამდენიმე სმ-ით შეამცირებს, მაგრამ ნუ იქნებით ასეთი გულუბრყვილო. ეს, რა თქმა უნდა, ძალიან სასარგებლოა, მაგრამ არასაკმარისი. ამ საკითხსაც კი ყოვლისმომცველი მიდგომა მოუწევს.

1. ჩამოტვირთეთ პედომეტრის აპლიკაცია თქვენს ტელეფონზე. დაისახეთ მიზანი, გადადგათ მინიმუმ 10000 ნაბიჯი დღეში. თანდათან გაზარდეთ ეს თანხა.
2. გამოტოვეთ ლიფტი.
3. საღამოობით წადით სასეირნოდ.
4. აუცილებლად გააკეთეთ ვარჯიშები დილით (მინიმუმ 15 წუთი).
5. თუ შესაძლებელია, ირბინეთ ან მინიმუმ ფინური სეირნობა.
6. ბანაობა აუზში, ატარეთ ველოსიპედი, იარეთ ლაშქრობა, შეუერთდით საცეკვაო სტუდიას ან ფიტნეს კლუბს - მისასალმებელია ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა.
7. ქალებს შეიძლება ვურჩიოთ დღეში 15-20 წუთი.
8. კომპეტენტურად შეუთავსეთ კარდიო ვარჯიშები და ძალაუფლების ვარჯიში- ორივე ძალიან მნიშვნელოვანია წელის წონის დასაკლებად.

• კრუნჩხვა

მწოლიარე პოზიციიდან ხელები თავის უკან, ასწიეთ მხრის სარტყელიდა მუცლის დაძაბვით, მარცხენა იდაყვით შეეხეთ მარჯვენა მუხლს, რომელიც ამ დროს იხრება და უახლოვდება სახეს. შემდეგ იგივე გააკეთე მარჯვენა იდაყვით და მარცხენა მუხლით. შეასრულეთ ნელა, 10 გამეორება, 5 მიდგომა (იდეალურად).

• ასო "V"

იატაკზე მჯდომარე მდგომარეობიდან სხეულის გასწვრივ გაშლილი გასწორებული მკლავები, ასწიეთ ფეხები და გაასწორეთ ისინი ქვედა ნაწილიფეხები (მუხლების ქვემოთ) ისე, რომ იატაკის პარალელურად იყოს. აწიეთ სხეული ისე, რომ მთელმა სხეულმა მიიღოს V- ფორმის პოზიცია. ანუ დუნდულოზე უნდა დაჯდე, თეძოები და ძირითადი სხეული შეკიდული, დიაგონალზე ზევით მიდიან, ხბოები იატაკის პარალელურადაა. შეგიძლიათ ხელები იატაკზე დატოვოთ ან თავის უკან გადააგდოთ. მთავარია, ამ პოზაში ერთი წუთით დაფიქსირდეთ.

• ქანქარა

დგომიდან სწორი ზურგით, ხელები წელზე და ამოწეული კუჭიქვედა ნეკნები გაჭიმეთ მენჯისკენ. გადაიტანეთ წონა მარჯვენა ფეხი, ამ დროს მარცხენა გვერდზე გადაწიეთ. ხტუნვისას შეცვალეთ ფეხები. გააკეთეთ შესვენების გარეშე მინიმუმ 2 წუთი.

• ერთ ფეხზე დგომა

დგომიდან სწორი ზურგით და მუცლით ჩასმული, წონა გადაიტანეთ მარჯვენა ფეხზე. მოხრის გარეშე გაწელეთ სხეული წინ ისე, რომ თითები გაჩერდეს წვივის ცენტრალური წერტილის დონეზე. გაასწორეთ 1 წუთი. ფეხების შეცვლა.

მეტი ვარჯიში მუცელზე და გვერდებზე წონის დასაკლებად.

ასევე დაგვეხმარება: პლანკი, ბიძგები (სკამიდან), ველოსიპედი, კრუნჩები, ხტუნვა, ჩახტომა, ყველა სახის ვარჯიში ჰანტელებით, მუცლის ამოტუმბვა.

სავარჯიშო აღჭურვილობა

1. დაიწყეთ სარბენი ბილიკით, რომელიც შესანიშნავია ცხიმების წვის დასაწყებად.
2. რამდენიმე კვირის შემდეგ შეგიძლიათ გადახვიდეთ სავარჯიშო ველოსიპედზე.
3. ერთი თვის შემდეგ ივარჯიშეთ თქვენი სხეული ნიჩბოსნობის მანქანაზე.
4. მთელი ამ ხნის განმავლობაში სახლში შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სტეპერით, აბ როლიკებით, ელიფსოიდზე, ან გამოიყენოთ დისკი „გრეისი“ (ის იძლევა კარგ კრუნჩხვებს).
5. შემიძლია ვურჩიო მამაკაცებს ბლოკის სიმულატორიდა Gakk მანქანა.

სინამდვილეში, კიდევ ბევრი ასეთი სიმულატორია, რომლებიც მიზნად ისახავს მუცლის ცხიმის წინააღმდეგ ბრძოლას, უფრო მეტი ამის შესახებ.

თუ მუცლის ცხიმის მოცილებას გეგმავთ, მაშინვე გაიგეთ: სწორი კვება და საკმარისი ფიზიკური აქტივობა ის საყრდენია, რომლის გარეშეც ამის გაკეთება შეუძლებელია. ქვემოთ აღწერილი ყველა სხვა მეთოდი მხოლოდ დამხმარე ხასიათს ატარებს.

პროცედურები

თუ კონკრეტულ შედეგზე ხართ ორიენტირებული და მზად ხართ ამისთვის ყველაფერი გააკეთოთ, ნუ დაზოგავთ ფულს და პირდაპირ სილამაზის სალონში გადადით. ტექნიკის მეთოდები რამდენჯერმე უფრო ეფექტურია, ვიდრე ნებისმიერი სახლის ღონისძიება. ასეთი შესაძლებლობები არ არსებობს - შემოიფარგლეთ საკუთარი ძალისხმევით.

აპარატურის ტექნიკა:

• პრესოთერაპია;
• ელექტროლიპოლიზი;
• რადიოსიხშირული ლიპოლიზი;
• კრიოლიპოლიზი;
• ულტრაბგერითი ლიპოსაქცია (კავიტაცია);
• დერმოტონია (ვაკუუმ-რეფლექსური მასაჟი).

ზოგიერთი ტექნიკის ტექნიკა ახლა ხელმისაწვდომია სახლში და თავისუფლად იყიდება დაბალი სიმძლავრის პორტატული ულტრაბგერითი და რადიოსიხშირული მოწყობილობები. მაგრამ ყველაზე პოპულარულია ცხიმების წვა და, რომლის გაკეთებაც შესაძლებელია როგორც სალონში, ასევე სახლში.

მასაჟი შეიძლება იყოს:

• კლასიკური (სახელმძღვანელო);
• დაკონსერვებული;
• თაფლი;
• ჰიდრო;
• ვაკუუმი;
• ვიბრაცია

უმჯობესია გამოიყენოთ აგრესიული სახვევები:

• საწყისი მდოგვის ფხვნილიზეითუნის ზეთით განზავებული;
• საწყისი ვაშლის სიდრი ძმარი, განქორწინებული ჩვეულებრივი წყალიპროპორციით 1/4;
• ბადიაგისგან - ფარმაცევტული წყალმცენარეების ფხვნილი, რომელიც მზადდება ინსტრუქციის შესაბამისად;
• წითელი წიწაკისგან, რომელიც შერეულია სხვადასხვა დამარბილებელ ინგრედიენტებთან (კერძოდ, ზეთებთან).

ცხიმების დამწვრობის სახვევებმა სოდასთან და მარილის აბაზანებთან ერთად შეიძლება მნიშვნელოვნად დააჩქაროს წონის დაკლების პროცესი.

კოსმეტიკური ხელსაწყოები

მაღაზიის თაროები უბრალოდ სავსეა კოსმეტიკური საშუალებებით, რომელიც გპირდებათ ცხიმების წვის სწრაფ ეფექტს მუცლის, წელისა და გვერდების არეში. თუმცა, მას სულ უფრო აკრიტიკებენ: უამრავი მიმოხილვა, თუნდაც ბრენდირებული გელებისა და კრემების შესახებ, ამტკიცებს, რომ ისინი უსარგებლოა. მაგრამ ეს, სავარაუდოდ, აიხსნება იმით, რომ ადამიანები ძალიან იმედოვნებენ სასწაული საშუალების მიმართ: ისინი მას ასხამენ ერთი კვირის განმავლობაში, ორი, სამი, ხოლო ჩიფსზე ცვივა და ჩუმად სხედან დივანზე მთელი დღის განმავლობაში, მაგრამ ისინი ჯერ კიდევ არ იღებს შედეგებს.

კოსმეტიკის მოდელირება

ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ გარკვეული სარგებელი კოსმეტიკის მოდელირებით: ეს პროდუქტები ხელს უშლის წყლულების გაჩენას, მუცლის კანს უფრო ელასტიურს გახდის და გარკვეულწილად მაინც დააჩქარებს ლიპოლიზს, თუ მასზე ერთდროულად იმუშავებთ. რისი შეთავაზება შეგიძლიათ:

• Body-Contouring Serum - შრატი ფიგურის კორექციისთვის Nuxe Body-დან (საფრანგეთი);
• Iodase Fango - ტალახის კრემი წყალმცენარეებით Natural Project (იტალია);
• Orange Slim - კრემი, აქტიური ცხიმისმწველი Michel Laboratory-დან (საფრანგეთი);
• S-FORM - გამათბობელი კრემი Art-Life-დან (რუსეთი);
• Ultra Body Lift 10 ლარი Lierac-ისგან (საფრანგეთი);
• დარიჩინის გელი Styx-დან (ავსტრია);
• Turboslim კრემი Evalar-დან (რუსეთი);
• ფიტნეს სხეული - კრემი-გელი ამისთვის აქტიური წვამსუქანი Floresan-დან (რუსეთი).

თუ გსურთ ცხიმის დამწვარი კრემით ასცოთ კუჭს და დაუყოვნებლივ მიიღოთ შედეგი, ჯობია მასზე ფული არ დახარჯოთ. Თუ თქვენ გაქვთ მთელი პროგრამააქცია - თავისუფლად შეიტანეთ მასში ეს კოსმეტიკა.

ცხიმების დაწვის წამლები

ექსკლუზიურად ექიმის (ენდოკრინოლოგის) ნებართვით, BMI-ის მომატებისა და სიმსუქნის შემთხვევაში, შეგიძლიათ გაიაროთ კურსი. ისევ და ისევ, ბევრ ადამიანს აქვს ეჭვი მათი ეფექტურობის შესახებ, თვლის, რომ ისინი მუშაობენ მხოლოდ პლაცებოს ეფექტზე. თუმცა, ჯანმო-ს მიერ ოფიციალურად აღიარებულმა წამლებმა გაიარეს კლინიკური კვლევები და აჩვენეს შედეგები. Ესენი მოიცავს:

• აკომპლია (აკომპლია);
• Adipozin (Adipozin);
• ბიეტა (ბაიეტა);
• მერიდია (მერიდია);
• პეგენონი (რეგენონი);
• სიმლინი (სიმლინი);
• გლუკოფაგი (მეტმორფინზე დაფუძნებული);
• Xenical (ორლისტატის საფუძველზე);
• ფლუოქსეტინი.

გახსოვდეთ, რომ ცხიმების დამწვრობის წამლებს შორის არის ისეთებიც, რომლებიც შეიცავს ფსიქოტროპულ ნივთიერებას სიბუტრამინს, რის გამოც რიგ ქვეყნებში მსგავსი პრეპარატები აკრძალულია. ეს არის LiDa, Slimia, Lindaxa, Reduxin, Meridia.

გარდა ამისა წამლებიშეგიძლიათ სცადოთ ცხიმების წვის დიეტური დანამატები. ბევრი მათგანია, მაგრამ შემადგენლობა და მწარმოებლები, როგორც წესი, არ შთააგონებენ ნდობას. ამიტომ ფრთხილად იყავით მათთან. ყველაზე პოპულარული კაფსულებია Black Widow, Bomb, Beelight და Butterfly Wild Plants.

Shapewear

Shapewear

მოზიდვა და იძულება ცხიმოვანი უჯრედებიმოცულობის შემცირება, რადგან ისინი დიდი დროზეწოლის ქვეშ არიან. თუმცა, არსებობს ცუდი ცირკულაციის რისკი, ამიტომ ეს მეთოდი ყველასთვის შესაფერისი არ არის და ასევე სიფრთხილეს მოითხოვს. დიაპაზონი საკმაოდ ფართოა:

• სახვევი;
• ბერმუდის შორტები;
• ბოდინი;
• ბრიჯები;
• კორსეტები;
• გამაშები;
• მაისურები;
• შარვალი;
• ტრუსი;
• შორტები;
• შარვალი.

ფორმის ტანსაცმლის თავისებურება ის არის, რომ ის უნდა იყოს ჩაცმული დოზებით, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება საჭმლის მომნელებელი ორგანოების დეფორმაცია, მათი ფუნქციონირების დარღვევა და სისხლის მიმოქცევისა და ლიმფის ნაკადის დაზიანება.

პლასტიკური

ყველაზე მკაცრი მეთოდი პლასტიკურ ქირურგთან მისვლაა. IN Ბოლო დროსუპირატესობა ენიჭება ინექციის პროცედურებსა და ოპერაციებს, როგორიცაა:

1. საინექციო ლიპოლიზი მუცლის არეში ცხიმების დამწვარი საშუალებების შეყვანით: ფოსფატიდილქოლინი, აკვალიქსი, დერმასტაბილონი.
2. მეზოდაშლა არის ჰიპოოსმოლარული კოქტეილის დანერგვა.
3. ოზონოთერაპია.
4. : ლაზერი, სველი, ჰიპერტუმეცენტური, ულტრაბგერითი, წყლის ჭავლი, რადიო სიხშირე.
5. აბდომინოპლასტიკა.

როგორც ხედავთ, მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად უამრავი გზა არსებობს. არჩევანი არსებობს, მაგრამ წონის დაკლების პროგრამის შექმნისას საჭიროა კომპეტენტური, ყოვლისმომცველი მიდგომა. თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ ცხიმის დამწვრობის ყველაზე ეფექტური წამლებიც კი არ მუშაობს მარტო. თუნდაც მთელი დღე სპორტდარბაზში იჯდე და საღამოობით ასობით კალორიას მოიხმარო, კილოგრამები არ გაქრება. თუ ენერგიას მოიხმართ საკვებით, მისი დახარჯვა გაცილებით მეტი მოგიწევთ მეტი. და არ არსებობს დიეტა, რომელიც მოქმედებს მხოლოდ სხეულის გარკვეულ ნაწილზე. თუ წელის შემცირებაზე ოცნებობთ, ყველგან მოგიწევთ ჭარბ წონასთან ბრძოლა.

ცხიმის მაღალი პროცენტი არა მხოლოდ აფუჭებს თქვენს ფიგურას. ეს ასევე საფრთხეს უქმნის ჯანმრთელობას, განსაკუთრებით თუ ცხიმი გროვდება მუცლის არეში. Გამოყენებით სამიზნე პროგრამაკვებას და ვარჯიშს შეუძლია ცხიმი შეცვალოს კუნთებით და რადიკალურად შეამციროს სხეულის ცხიმი.

თითოეული სხეული ნაწილობრივ შედგება ცხიმოვანი ქსოვილისგან. მაგრამ ცხიმისა და კუნთის თანაფარდობა მნიშვნელოვნად განსხვავდება.
ხშირად ისინი ხელს უწყობენ არა მხოლოდ ცხიმის მოშორებას, არამედ კუნთების მასის შემცირებას.

ჭკვიანი კომბინაცია ნუტრიენტებიდა სპორტი ამცირებს სხეულის ცხიმს და დაგეხმარებათ კარგი ფიგურის მიღებაში.

ყველა სხეულს აქვს გარკვეული ცხიმი. ცხიმოვანი ბალიშები იცავს დუნდულებს ან თუნდაც ფეხს წნევისგან, უზრუნველყოფს კანის ქვეშ იზოლაციას სითბოს შესანარჩუნებლად და მოქმედებს როგორც ენერგიის შესანახი. თუ მოვიხმართ მეტი კალორია, ვიდრე ჩვენ გვჭირდება, ცხიმოვანი უჯრედები მუდმივად იზრდება. ეს იწვევს არაჯანსაღი ცხიმის დონეს.

განსაკუთრებით საშიშია ცხიმი მუცლის არეში. ეს ე.წ ვისცერული ცხიმი: ეს არის დიაბეტის განვითარების რისკის ფაქტორი და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები. ამიტომ, სხეულის ცხიმის შემცირებას არა მხოლოდ ოპტიკური მიზეზები აქვს, არამედ, პირველ რიგში, ეს თქვენი ჯანმრთელობაა.

სხეულის ცხიმის რაოდენობა რამდენია ნორმალური?

უფრო გამხდარ მოდელს და ყველაზე კარგად მომზადებულ სპორტსმენსაც კი ცხიმის ფენა აქვს. თუმცა, მათი წილი სრული წონაარ არის 10 პროცენტზე მეტი.
საშუალო ადამიანისთვის სხეულის ცხიმი უნდა იყოს დაახლოებით 15-20%. ქალებს ბუნებრივად აქვთ ცხიმის სქელი ფენა, სხეულის ცხიმის 25-30% ნორმად ითვლება.
ამრიგად, სხეულის ცხიმის ჯანსაღი პროცენტი განსხვავდება სქესისა და ასაკის მიხედვით. ცხიმის შემცველობის ტოლერანტობის დიაპაზონი ასევე იზრდება წლების განმავლობაში.

წონის დაკლებისას საჭიროა ფრთხილად იზრუნეთ თქვენს კანზე კანის სიმშრალის, ნაოჭების და ცელულიტის თავიდან ასაცილებლად.

გარდა ამისა, სპორტი, საუნა და მასაჟი დაგეხმარებათ ცელულიტის წინააღმდეგ ბრძოლაში. Lyapko აპილატორი ეხმარება არა მხოლოდ დაავადებებს, არამედ ცელულიტს: საგაზაფხულო ფასდაკლებები საშუალებას მოგცემთ აირჩიოთ სწორი აპილატორი ან თუნდაც რამდენიმე!
Lyapko-ს აპლიკატორების უნიკალურობა ის არის, რომ აკუპუნქტურისგან განსხვავებით, კანი ნემსით არ ზიანდება!

როგორ დავკარგოთ ცხიმი: ხუთი ნაბიჯი

Ნაბიჯი 1

განსაზღვრეთ სხეულის ცხიმის პროცენტი

თუ გსურთ სხეულის ცხიმის შემცირება, ჯერ უნდა იცოდეთ რამდენად მაღალია ცხიმის პროცენტისხეულში.
სხეულის წონა არ არის მაჩვენებელი. თუნდაც გამხდარი ხალხიშეიძლება ბევრი ცხიმი იყოს.

წელის გარშემოწერილობა გეტყვით, აქვს თუ არა ვინმეს ძალიან ბევრი არაჯანსაღი მუცლის ცხიმი.

Ქალისთვისწელის გარშემოწერილობა - როგორც ჩვეულებრივი- მეტი აღარ 80 სანტიმეტრი, მამაკაცებიშეიძლება ჰქონდეს 94 სანტიმეტრი.

თქვენ შეგიძლიათ გამოთვალოთ თქვენი სხეულის ცხიმის პროცენტი საზომი ლენტის გამოყენებით.

ფორმულა მამაკაცებისთვის:

(74,11 x მუცლის მოცულობა სმ-ში - 4464) / სხეულის წონა კგ-ში - 8,2

მაგალითად: (74,11 x 90 სმ - 4464) / 88 კგ - 8,2 = 16,9%

ფორმულა ქალებისთვის:

(74,11 × მუცლის მოცულობა სმ-ში - 3482) / სხეულის წონა კგ-ში - 8,2

მაგალითად: (74,11 x 70 სმ - 3482) / 60 კგ - 8,2 = 20,2%

2. აწონვა და გაზომვა სასწორის გამოყენებით ცხიმის ანალიზატორით

გამოიყენება ელექტრონული დიაგნოსტიკური სასწორები ბიოიმპედანსის ანალიზი (ბიოიმპედანსომეტრია (BIA) ან ბიოიმპედანსული ანალიზი არის მეთოდი ადამიანის სხეულის შემადგენლობის დიაგნოსტიკისთვის წინაღობის გაზომვით - სხეულის უბნების ელექტრული წინააღმდეგობის გაზომვით. სხვადასხვა ნაწილებისხეული) სხეულის ცხიმის, წყლისა და კუნთების პროცენტის და ორგანიზმში ძვლის მასის გამოთვლა. გათვალისწინებულია ასაკი, სიმაღლე, სქესი და წონა.

ბიოიმპედანსური სამედიცინო აღჭურვილობისგან განსხვავებით, ცხიმის სასწორები ამისთვის სახლის გამოყენება ნაკლებად ზუსტი შედეგების მიცემა. მაგრამ ისინი კარგია ყოველდღიური კონტროლისთვის, როდესაც საჭიროა ცხიმოვანი დეპოზიტების შემცირება.

ეს სპეციალური „ვერნიეს კალიპერი“ არის სპეციალური კომპასი კანის სისქის გასაზომად.
Ეს მარტივია:რაც უფრო სქელია კანის ნაოჭი სხეულის სხვადასხვა ნაწილში, მით მეტია სხეულის ცხიმის პროცენტული მაჩვენებელი.
როგორც წესი, ქალებში იზომება კანის ნაკეცების სისქე მუცლის, ტრიცეფსისა და ბარძაყის არეში. მამაკაცებისთვის მუცლის, გულმკერდის და თეძოების გაზომვა ხდება.
რეკომენდირებულია გაზომვები სხვა ადამიანმა მიიღოს და არა საკუთარმა. Hv ემსახურება განსაზღვრას პროცენტიცხიმიანი, მაგრამ აჩვენებს მხოლოდ ნაკეცების სისქეს.

ნაბიჯი 2

იმისათვის, რომ ორგანიზმმა შეამციროს ცხიმოვანი დეპოზიტები, აუცილებელია კალორიული დეფიციტი მინიმუმ 500 კილოკალორია დღეში .
კალორიების დაზოგვა არ უნდა იყოს ისეთი მკვეთრი, რომ მეტაბოლიზმი გადავიდეს „დაზოგვის“ რეჟიმში. მაშინ ორგანიზმში არა მხოლოდ ცხიმის დაშლა მოხდება, არამედ ის დაიკარგება კუნთოვანი მასა.

როგორ განვსაზღვროთ თქვენი კალორიების საჭიროება

სანამ საკუთარ თავზე მუშაობას დაიწყებთ, უნდა იცოდეთ თქვენი ინდივიდუალური კალორიული საჭიროებები.

აქ არის დეტალები!

მაგალითი

40 წლის კაცისთვის:წონა 90 კგ, სიმაღლე 185 სანტიმეტრი, ვინც კვირაში სამჯერ თამაშობს სპორტს, სჭირდება დაახლოებით 3000 კილოკალორია. აქედან თითქმის 2000 კილოკალორია მეტაბოლიზმის საფუძველია. წონის დასაკლებად მან უნდა შეზღუდოს კალორიების მიღება 2600-მდე.

ამავე ასაკის ქალი 170 სანტიმეტრი სიმაღლისა და 70 კილოგრამის წონის, რომელიც კვირაში სამჯერ ვარჯიშობს ერთი საათის განმავლობაში, მოიხმარს 2400 კილოკალორიას (დაახლოებით 1400 კალორიას მეტაბოლიზმისთვის). მან შეიძლება შეიზღუდოს თავი 1900 კილოკალორიით, რათა უზრუნველყოს დაკარგვა ჭარბი წონა.

მათთვის, ვინც ცდილობს არა მხოლოდ ცხიმის დაკარგვას, არამედ კუნთების მასის გაზრდას, რეკომენდებულია დაბალი ნახშირწყლების დიეტა.

ნაბიჯი 3

შეუთავსეთ საკვები სხეულის ცხიმის შესამცირებლად

ითვლება, რომ ეს საკვები მდიდარია საკვები ნივთიერებებით და დაბალი ენერგიის სიმკვრივით: ბოსტნეული, ხილი, მჭლე ხორცი, თევზი, კარგი ცხიმები, რძის პროდუქტები და კვერცხი - დამუშავებული რაც შეიძლება ნაკლებად.

დიეტა სხეულის ცხიმის წარმატებით დასაკლებად არ უნდა იყოს მხოლოდ დაბალკალორიული. მნიშვნელოვანია პროდუქტების გაერთიანება პრინციპის შესაბამისად. დაბალი შემცველობანახშირწყლები»: მეტი ცილა, ნაკლები ნახშირწყლები.

კვების გეგმა დაფუძნებულია სამ საყრდენზე

1. მაღალი ხარისხის ცილა

ყოველდღიურად მოხმარებული სხეულის წონის თითო კილოგრამზე 2-2,5 გრამი ცილა.

• იცავს კუნთების უკმარისობისგან,
• ხელს უშლის მეტაბოლური სიჩქარის დაქვეითებას,
• უზრუნველყოფს კარგ გაჯერებას და ამცირებს მადას,
• ამცირებს დიეტის შემდეგ კვლავ წონის მომატების რისკს.

1-2 გრამი ნახშირწყლებისხეულის წონის თითო კილოგრამზე დღეში.
მათზე სრული უარყოფა გამოიწვევს მოკლე დროძალების და ენერგიის დაკარგვამდე და განწყობის ცვალებადობამდე. "სხეულის ცხიმის შემცირების" პროექტი სწრაფად ჩავარდება.

რთული ნახშირწყლები, როგორიცაა გ ნაძვის მარცვლები, შვრიის ფაფა, ბრინჯი და კარტოფილი კარგად გაჯერებულია და ენერგიას ამარაგებს.

Აკრძალულიუნდა გახდეს

• შაქარი,
• თეთრი ხორბლის ფქვილისგან დამზადებული პროდუქტები,
• მაკარონი,
• მარილიანი საჭმლის.

კუნთების შესანარჩუნებლად და ასაშენებლად მიზანშეწონილია დღეში დაახლოებით 1 გრამი ცხიმის მოხმარება სხეულის წონის ყოველ კილოგრამზე. მნიშვნელოვანია, რომ თავიდან იქნას აცილებული გაჯერებული ცხიმოვანი მჟავები, რომლებიც გვხვდება ბევრში დასრულებული პროდუქტი, სამრეწველო საცხობი პროდუქტები და ჩიფსები.

ნებადართულია მცენარეული ცხიმებირომელიც შეიცავს უჯერი ცხიმოვან მჟავებს:

• Ქოქოსის ზეთი,
• ზეითუნის ზეთი,
• სელის ზეთი,
• თევზი (ვირთევზა, ორაგული),
• ნიგოზი
• და ავოკადო.

ნაბიჯი 4

სადაც კუნთებია, ცხიმის დეპოზიტები კარგავენ პოზიციას. იმიტომ რომ კუნთები მოითხოვს მეტი ენერგიაისინი ხელს უწყობენ ცხიმების წვას.
ძალიან ეფექტური ვარჯიში მაღალი ინტენსივობითიტვირთება მოკლე ინტერვალებით.
ეს არის სავარჯიშოების მოკლე, ინტენსიური და განმეორებითი ჯგუფები, რომლებიც ავარჯიშებენ როგორც კუნთებს, ასევე გულ - სისხლძარღვთა სისტემადა ცხიმი უფრო სწრაფად „დნება“, ვიდრე კლასიკური ვარჯიშიგამძლეობისთვის.

როგორც აქ!

ისინი, ვინც კარგავენ ცხიმს, გახდებიან გამხდარი. თავდაპირველად, წონა სწრაფად იკლებს. მოგვიანებით ორგანიზმი ეჩვევა სიმკაცრის პროგრამას, მცირდება მეტაბოლიზმი და იწვება ნაკლები კალორია. ვინც უგულებელყოფს სპორტს და უშვებს შეცდომებს კვებაში დაკარგვის რისკის ქვეშ მიაღწია წარმატებას. და დაიბრუნე დაკარგული ცხიმი!

ასე გადალახავთ ნებისმიერ კრიზისს:

• ყოველდღიურად აკონტროლეთ თქვენი სხეულის ცხიმი.
• დაწერეთ თქვენი კალორიების მიღება კვების დღიურში.
• რეგისტრაცია სპორტული აქტივობებისასწავლო დღიურში.
• მენიუში ჩართეთ კვების ვარიანტები და სპორტულ პროგრამაში ახალი ვარჯიშები.

თუ თქვენ ზეიმობთ წარმატებას ჭარბი ცხიმის დაკარგვის საქმეში, შეგიძლიათ დაუშვათ საკუთარ თავს 1 ან 2 თქვენი საყვარელი „აკრძალული საკვები“ ყოველ კვირას!

- ეს მხოლოდ ხუთი ძირითადი ნაბიჯი, მაგრამ არის უფრო მეტი, რაზეც მოგვიანებით ვისაუბრებთ ახალ პუბლიკაციებში.

ეფექტური გზები არა მხოლოდ წონის დასაკლებად, არამედ დაწვისთვის ცხიმოვანი ფენა, მხოლოდ 2 არის კვების ნორმალიზება და სპეციალური დატვირთვები, რომლებიც არა მხოლოდ აიძულებენ თქვენს კუნთებს იმუშაონ, არამედ ათავსებენ თქვენს პულსს სპეციალურ აერობულ ზონაში. შედეგის მისაღწევად ორივე მეთოდი უნდა იყოს შერწყმული, მაგრამ ისინი არ არის თანაბრად ეფექტური ყველა ტიპის ცხიმისთვის. ვისცერული ცხიმის დაკარგვის უმარტივესი გზა მათი დახმარებით არის ის, რომელიც მდებარეობს შინაგანი ორგანოების გვერდით, ყველაზე "ღრმა" მის მდებარეობაში. იქ ჭარბი დეპონირება იწყება მოძრაობის ნაკლებობის გამო და სათანადო კვება.

თუმცა, ადამიანის ორგანიზმში ცხიმის კიდევ 2 სახეობაა:

• კანქვეშა - მისი წვა იწყება მხოლოდ ვისცერული ელიმინაციის შემდეგ. თუ კითხვაზე „როგორ ამოიღოთ ცხიმი“, თქვენი ექიმი გთავაზობთ ლიპოსაქციას, ჩვენ ვსაუბრობთკანქვეშა ქსოვილის მოშორების შესახებ, რომელიც ქმნის ნაკეცებს.
• სქესი - ექიმებმა ცოტა ხნის წინ დაიწყეს ამ ტიპის გარჩევა. ის განსხვავდება ჰორმონებთან კავშირით და ლოკალიზაციით: მამაკაცებში თითქმის მთელი ზურგია, ქალები კი წონის დაკლების შემდეგაც იტანჯებიან. აქ დიეტა საკმარისი არ არის - საჭიროა ადგილობრივი შეტევები.

ცალკე უნდა აღინიშნოს, რომ კუჭის, თეძოებისა და სხეულის სხვა ნაწილების ჭარბი ცხიმის დაკარგვა მხოლოდ გარეგნობის მიზეზის დადგენით შეგიძლიათ. ჭარბი დეპოზიტები. სცადეთ მკაცრი დიეტა და დამღლელი ვარჯიშები სპორტ - დარბაზიაზრი არ აქვს იმის იმედს, რომ ის იმუშავებს, განსაკუთრებით გოგონებისთვის, რომლებსაც ხშირად უწევთ ზედმეტის დაკარგვის მცდელობა, განათლებული ჰორმონალური დისბალანსი.

სწორი კვება

რაციონიდან ფქვილის (ყველა სახის, მარცვლეულის პურის ჩათვლით), ცხიმოვანი და საკონდიტრო ნაწარმის ამოღება ეფექტურად აშორებს ვისცერალურ ცხიმს და თუ არსებობს ჭარბი წონაერთ თვეში 5-7 კილოგრამის დაკლებას უწყობს ხელს, მაგრამ ეს ტაქტიკა გარკვეულ მომენტამდე მუშაობს. რის შემდეგაც კვლავ ჩნდება კითხვა, როგორ დავკარგოთ ცხიმი, რომელიც ვიზუალურად რჩება თხელი ფიგურა. აქ შესაძლოა საჭირო გახდეს სხეულის გაშრობა, მხოლოდ ამ მიზნით ცილოვანი საკვებიდა მინიმუმ ბოსტნეულის საკვები, მარცვლეულის და მაკარონის მოცილება. ცხიმების წვის ეს სისტემა მოკლევადიანია, კვირანახევრის განმავლობაში.

სპორტი

კლასების ადგილმდებარეობა არაფერ შუაშია მათ ეფექტურობასთან - ჭარბი წონის დაკლება შეგიძლიათ სახლშიც კი, სპორტულ კლუბში ტრენერისთვის შემოსავლის მიღების გარეშე. ცხიმის წვის სიჩქარისა და ხარისხის განმსაზღვრელი ფაქტორია დატვირთვის ტიპი: ის უნდა იყოს აერობული, ე.ი. რომლის დროსაც გულისცემა თქვენს ასაკში დაშვებული მაქსიმუმის 60%-ის ზონაშია. რამდენი დარტყმაა ეს წუთში, ადვილი გასარკვევია: გამოაკლეთ გატარებული წლების რაოდენობა 220-ს. ასეთი ვარჯიშის ხანგრძლივობაა 40 წუთი ან მეტი, ხოლო ცხიმის ზუსტად დაწვისთვის საჭიროა:

• თქვენ არ შეგიძლიათ შესვენება, ე.ი. მიეცით საშუალება შემცირდეს გულისცემა;
• საჭიროა ყოველ მეორე დღეს ვარჯიში;
• არ ჭამოთ გაკვეთილამდე 2 საათით ადრე, განსაკუთრებით ნახშირწყლები.

როგორ დავკარგოთ მუცლის ცხიმი

ცხიმოვანი დეპოზიტებიქალებში ისინი ჩნდებიან და აქტიურად რჩებიან ძირითადად მუცელზე, განსაკუთრებით ქვედა ნაწილში, მამაკაცებში კი ზურგი იტანჯება. თუმცა ეს არ გამორიცხავს ე.წ. „ლუდის მუცელი“ გამოწვეული მუცლის სიმსუქნე. პასუხი იმაზე, თუ როგორ მოვიშოროთ ცხიმი და დავიკლოთ ჭარბი წონა, არ არის იგივე სხვადასხვა სქესის ადამიანებისთვის, ამიტომ ეს კითხვები ცალ-ცალკე უნდა განიხილებოდეს ქალებისა და მამაკაცებისთვის. თუმცა, თუ სიმსუქნე ხართ, მოგიწევთ წონის დაკლება სწორი კვებით, მიუხედავად იმისა, თუ რა სქესი იყოთ. ადგილობრივად ნარჩენების გადაყრა უფრო რთულია.

ქალებს შორის

ქალებს შეუძლიათ შეამცირონ მუცლის მოცულობა ცხიმის წვის გზით ჰორმონალური დონის ნორმალიზებით და პრევენციით სტრესული სიტუაციები(ქალი ნერვული სისტემამამაკაცები მათზე უფრო მკვეთრად რეაგირებენ). ქვევით პატარა მუცელი შეიძლება დაიჭიმოს ვარჯიშით, მაგრამ ეს არ არის მუცლის აწევა, არამედ ვარჯიში მუცლის კუნთებიშესრულებადი შემდეგ აერობული ვარჯიში(სხვა შემთხვევაში ცხიმის მოცილება შეუძლებელია). სწრაფი შედეგებიმისი მიღება შეგიძლიათ, თუ შეამცირებთ ნახშირწყლების რაოდენობას 60 გ-მდე დღეში, მიირთმევთ დიეტურ ცილას (1,2 გ/კგ) და ბოსტნეულს.

მამაკაცებში

გადატვირთვის მეთოდები ჭარბი ცხიმიმამაკაცებისთვის ნაწილობრივ მსგავსია ქალების, მხოლოდ აქ დიეტა, პირველ რიგში, გულისხმობს ცხიმის შემცირებას და ცილების რაოდენობა მნიშვნელოვნად იზრდება ისე, რომ კუნთოვანი მასა შენარჩუნებულია. ტრენინგის გეგმამოიცავს აერობიკის კომბინაციას და დენის დატვირთვებიწონით: ეს უკანასკნელი კარგ გავლენას ახდენს ადგილობრივ დეპოზიტებზე. გარდა ამისა, ცხიმების უფრო აქტიურად დასაწვავად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპორტული წამლები (თერმოგენები) მცირე რაოდენობით, მაგრამ ისინი უნდა იყოს შერწყმული ვარჯიშთან.

სპეციალური ვარჯიშები მუცლის ცხიმის დასაწვავად

წონის დაკლების მცდელობისას, პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, არის საკუთარ თავს რეგულარული კარდიო ვარჯიში. იდეალური ვარიანტირომელიც იქნება სარბენი ბილიკი(თუ თქვენ არ ებრძვით სიმსუქნეს, მაგრამ უბრალოდ ეძებთ ვარიანტს, თუ როგორ ამოიღოთ ცხიმი კუჭიდან და გვერდებიდან). ამის შემდეგ მიზანშეწონილია გამოიყენოთ რამდენიმე ადგილობრივი ვარჯიშებირომელიც დაგეხმარებათ დაიკლოთ ცხიმი იმ ადგილებიდან, რომლებიც განსაკუთრებით არ მოგწონთ. ყველაზე რთული გამოსასწორებელი ზონა მუცლის ქვედა ნაწილია, რისთვისაც ექსპერტები ვარჯიშებს გირჩევენ ღრმა კუნთები:

• ფიცარი. ინსტრუქტორები ამტკიცებენ, რომ ეს ვარჯიში სხვებზე უკეთ ეხმარება მუცლის ზედმეტი ცხიმის მოცილებას, თუმცა დატვირთვა სტატიკურია. ცხიმის დასაწვავად გააკეთეთ ფიცარი აერობული ვარჯიშის შემდეგ და გააჩერეთ 10-15 წუთის განმავლობაში.
• ქვედა კრუნჩხვები, მაკრატელი, ფეხის აწევა - ეს სავარჯიშოები დინამიურია, თქვენ უნდა გაიმეოროთ ისინი 20-30-ჯერ და სწრაფად, რათა დაიკლოთ ცხიმი და არა კუნთები.

რა საკვები დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში

წონის დაკლება შეგიძლიათ მენიუში საკვების დამატებით, რომელსაც აქვს ნივთიერებათა ცვლის დაჩქარების ან თერმოგენული ეფექტის, ე.ი. გათბობა ასეთ პროდუქტებს ვერ შეედრება სპორტული ნარკოტიკებიიგივე მიმართულება, მაგრამ ასევე პოტენციური ზიანიმათგან ასევე მნიშვნელოვნად დაბალია. ვინც გადაწყვიტა წონის დაკლება ცხიმის დაწვით, უფრო ხშირად უნდა მოიხმაროს:

• გრეიფრუტი;
• კომბოსტო (ყველა სახეობა);
• ნიახური;
• ჯანჯაფილი;
• დარიჩინი;
• ცხარე წიწაკები;
• რეჰანი;
• ლიმონი.

ვიდეო: როგორ დავკარგოთ მუცლის ცხიმი

სწორი კვება, მუცლის ვარჯიშებზე დაფუძნებული ვარჯიში და მეტაბოლური პროცესის დაჩქარების დამატებითი პროცედურები დაგეხმარებათ სწრაფად მოიცილოთ მუცლის ცხიმი სახლში. თქვენ შეგიძლიათ მინიმუმამდე შეამციროთ სიმსუბუქის მისაღწევად საჭირო დრო ყველა ამ ტექნიკის ერთად გამოყენებით.

კვება ცხიმის დასაკლებად

პირველი რაც უნდა გააკეთოთ მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად არის ყოველდღიური დიეტის შექმნა, რომელიც მოიცავს მაქსიმალური თანხაპროდუქტები, რომლებიც ხელს უწყობენ მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას. თქვენ უნდა შეეცადოთ ამოიღოთ მავნე პროდუქტები ან შეცვალოთ ისინი ჯანსაღი ანალოგებით - ნაცვლად თეთრი და ჭვავის პურიმიირთვით მთელი მარცვლეული, მოხარშეთ მარცვლეული წყალში და შეცვალეთ მაიონეზი ბუნებრივი იოგურტით. ამის გაკეთება შესაძლებელია სახლის პირობებში, მენიუში ინგრედიენტებისგან მომზადებული კერძების ჩართვით ცხრილის შესაბამისად.

პროდუქტის ცხრილი

მავნე საკვები, რომელიც ხელს უშლის სახლში ცხიმის დაკარგვას, მოიცავს შემწვარ საკვებს, ცომეულს და ტკბილეულს. ისინი მთლიანად უნდა გამოირიცხოს დიეტადან. ეს გამოიწვევს თანდათანობით წონის დაკარგვა, და მოკლე დროში მიზნის მუდმივი დაცვა მისცემს შედეგებს ცხიმის შესამჩნევი გაქრობის სახით.

ავტორიზებული პროდუქტები	პროდუქტები, რომელთა მოხმარება შესაძლებელია მცირე რაოდენობით	საკვები, რომელიც უნდა ამოიღოთ რაციონიდან
მთელი ხორბლის პური; ბოსტნეული (გარდა სახამებლისა); ხილი; მთელი მარცვლეულის ან ხორბლის დაფუძნებული მაკარონი მყარი ჯიშები; ქათამი, საქონლის ხორცი, ინდაური; მდინარე და ზღვის თევზი; ზღვის პროდუქტები; მარცვლეული (გარდა სემოლინისა და თეთრი ბრინჯისა); ფერმენტირებული რძის პროდუქტები შემცირებული ცხიმის შემცველობით; მყარი ყველი; თხილი; გამომშრალი ხილი; მცენარეული და მწვანე ჩაი; ახალი წვენები.	კარტოფილი; მარილიანობა; Თეთრი ბრინჯი; სემოლინა; ფერმენტირებული რძის პროდუქტები ცხიმის მაღალი შემცველობით; რბილი და ცხიმიანი ყველი; კვერცხები; მწარე შოკოლადი; Შავი ჩაი; უშაქრო ყავა.	საცხობი; პრემიუმ ფქვილისგან დამზადებული მაკარონი; შემწვარი საკვები; ცხიმიანი ხორცი; დაკონსერვებული საკვები; ალკოჰოლი; კანფეტები; მაიონეზი; ტკბილი ჩაი და ყავა; გაზიანი სასმელები.

ამ პროდუქტების ერთმანეთთან შერწყმით შეგიძლიათ მოხარშოთ გემრიელი კერძებირომელიც დაგეხმარებათ მუცლის ცხიმის მოცილებაში და წონის დაკლებაში სახლის პირობებში.

მენიუ ცხიმის დასაკლებად

დიეტაში რეკომენდებული საკვების შეტანის გარდა, პრინციპებიც უნდა დაიცვათ ფრაქციული კვება- მიირთვით საკვები მცირე ულუფებით, ყოველ 3-4 საათში ერთხელ. არ უნდა იგრძნოთ შიმშილი, ეს არის ორგანიზმში ცხიმის დაგროვების მიზეზი. პრობლემური სფეროები(პირველ რიგში მუცელი იტანჯება), რომლის ამოღება კიდევ უფრო რთული იქნება. ამის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა შეავსოთ თქვენი მენიუ ჯანსაღი საჭმლის ხილის, ჩირის, ბოსტნეულის ან თხილის სახით და დალიოთ ბევრი სითხე. წარმოდგენილი უნდა იყოს მხოლოდ არაგაზირებული სუფთა წყალი, მწვანე და მცენარეული ჩაი და მისი მოხმარების ნორმა დღეში 2 ლიტრია. ნიმუშის მენიუერთი კვირის განმავლობაში, მუცლის ცხიმის მოცილებაში სახლში დახმარება შემდეგია:

Დღეს	საუზმე	ვახშამი	ვახშამი	საჭმელები	Სასმელი
ორშაბათი	შვრიის ფაფა ხმელი ხილით	მოხარშული თევზის ნაჭერი და ყავისფერი ბრინჯი	ბოსტნეულის კასეროლი ყაბაყით და პომიდვრით	შვრიის ფუნთუშები შაქრის გარეშე	უძრავი წყალი; მწვანე ჩაი; მცენარეული ჩაი(გვირილით, ორეგანოსთან, პიტნით); უშაქრო ყავა; ახალი წვენები.
სამშაბათი	ხილის სალათი ჩაცმული ნატურალური იოგურტით	ქათმის ფილე ჩაშუშული ბოსტნეულით	ბოსტნეულის ჩაშუშული ბადრიჯნის, ხახვის, სტაფილოსგან მწვანილით	კილანტროს, ვაშლის და კიტრის სმუზი
ოთხშაბათი	ქერის ფაფა	ქათმის ბულიონი და ბოსტნეულის სალათიახალი კომბოსტოდან და კიტრიდან	ღუმელში გამომცხვარი თევზი და კიტრისა და პომიდვრის სალათი	ჭიქა კეფირი, მწვანე ვაშლი
ხუთშაბათი	კიტრისა და პომიდვრის სალათი, მთელი მარცვლეულის პურის სენდვიჩი 2 ნაჭერი ყველით	ბოსტნეულის ბორში კარტოფილის გარეშე (შეიძლება შეიცვალოს ლობიოთი)	ბროკოლის, ისპანახისა და ყაბაყის თბილი სალათი მწვანილებით	ერთი მუჭა ჩირი, 1 ფორთოხალი
პარასკევი	½ გრეიფრუტი და შვრიის ფაფა	მტკიცე ხორბლის მაკარონი, ბოლოკი და კიტრის სალათი	ყავისფერი ბრინჯი გოგრით	მუჭა თხილი, ½ გრეიფრუტი
შაბათი	200 გ წიწიბურას და კომბოსტოს და სტაფილოს სალათი	მწვანე კომბოსტოს წვნიანი - მჟავე, კამა, ხახვის, ჭინჭრის, 1 მოხარშული კვერცხი	გამომცხვარი ფრინველი (კანის გარეშე), ბოსტნეულის გვერდითი კერძი	მთელი მარცვლეულის პურის, უცხიმო ხაჭოსა და ახალი კიტრისგან დამზადებული სენდვიჩი
კვირა	2 მოხარშული კვერცხი, უცხიმო ხაჭო(შეგიძლიათ დაუმატოთ ერთი მუჭა ჩირი ან თხილი)	მოხარშული თევზისა და წიწიბურის ნაჭერი, 1 ახალი კიტრი	ბროკოლი და მოხარშული თევზი	ხილის ჩიფსები, ჭიქა კეფირი

სახლში, მუცლის ცხიმის მოცილება შეგიძლიათ მხოლოდ ახალი საკვები ინგრედიენტების მიღებით, რომლებიც ქიმიურად არ არის დამუშავებული. პროდუქცია შეიძლება შეიცვალოს სეზონურობის მიხედვით - ზაფხულში შეიცავდეს მაქსიმუმს ბუნებრივი ბოსტნეული, კენკრა და ხილი და ზამთარში იკლებთ წონაში ჯანსაღი მარცვლეულის დახმარებით.

სავარჯიშოები სახლში

მუცლის არეში ცხიმის მოსაშორებლად და სახლში წონის დასაკლებად, თქვენ ყოველდღიურ რუტინას უნდა დაამატოთ მოძრაობა მუცლის არეში წონის დაკლებისკენ მიმართული კომპლექსიდან. ითვლება, რომ ნებისმიერ ფიზიკურ აქტივობას (კარდიო ვარჯიში ყველაზე ეფექტურია) შეუძლია მუცლის ცხიმის მოცილება, მაგრამ მისი მიზანმიმართული ვარჯიშების დამატებით, სახლში შედეგი უფრო სწრაფად მიიღწევა.

ვაკუუმი კუჭისთვის

მტვერსასრუტი ხელს უწყობს ცხიმის სწრაფად მოცილებას მუცლისა და გვერდიდან სახლში. მისი შესრულება შესაძლებელია დაწოლაში, ოთხზე ან შიგნით სრული სიმაღლე. ჯერ ღრმად ჩაისუნთქეთ და მთლიანად ამოსუნთქვისას მუცელი ძლიერად გაიყვანეთ შიგნით. თქვენ უნდა შეიკავოთ სუნთქვა რამდენიმე წამით. გაიმეორეთ რამდენჯერმე (დამწყებებმა უნდა დაიწყონ 10-ით, თანდათან გაზარდონ ეს რიცხვი). მტვერსასრუტი სახლში შეიძლება და უნდა გაკეთდეს ყოველდღიურად (ქალებმა უნდა გამორიცხონ ვაკუუმი შიგნით კრიტიკული დღეები), სავარჯიშო კომპლექსის დასრულება, რომელიც მიზნად ისახავს ცხიმის მოშორებას.

ფიცარი

ხელის ფიცარი დაგეხმარებათ სახლში მუცლის ცხიმის მოცილებაში და ამავდროულად გააუმჯობესოთ პოზა და მოიცილოთ ცხიმი სახეზე ორმაგი ნიკაპის სახით. იგი შესრულებულია გასწორებულ კიდურებზე აქცენტით. სხეული უნდა ინახებოდეს დონეზე, ზევით და ქვევით მოხრის გარეშე. მომზადებიდან გამომდინარე, შეგიძლიათ დაიწყოთ ფიცარზე დგომა 20 წამის განმავლობაში, ყოველდღიურად გაზარდოთ ეს მაჩვენებელი და მიაღწიოთ რამდენიმე წუთს.

კრუნჩხვები

ეს არის ერთ-ერთი ძირითადი ვარჯიშები, რაც იწვევს წონის დაკლებას, რომელსაც შეუძლია მუცლის ცხიმის მოცილება სახლში. ჯერ უნდა დაწექით ზურგზე, მტკიცედ დააჭიროთ წელის არეს, ზედა კიდურებიმოხარეთ იდაყვებში, მოათავსეთ ისინი თავის უკან. ამოსუნთქვისას სხეული (მხოლოდ ზედა ნაწილი) მუცლის კუნთების დაძაბულობით მაღლა იწევს, ჩასუნთქვისას კი იკლებს. არ დაიძაბოთ კისერი, აიხედეთ ზემოთ, ნიკაპიც, იდაყვები გვერდებზე. დამწყებთათვის უმჯობესია დაიწყოთ 30 გამეორებით, დაყოთ ისინი 3 მიდგომად და დროთა განმავლობაში გაზარდოთ სიკვდილით დასჯა.

ჰოოპ ტორსიონი

თუ სახლში ჰულაჰუპს ყოველდღიურად ატრიალებთ 10 წუთის განმავლობაში, მაშინ რამდენიმე კვირაში გვერდითი დეპოზიტები შესამჩნევად შემცირდება, ჭარბი ცხიმი გაქრება მუცლიდან, წელი კი გაცილებით თხელი გახდება. დილა-საღამოს შესრულებული ვარჯიში დამატებით სარგებელს მოუტანს.

ველოსიპედი

კიდევ ერთი სავარჯიშო, რომელიც დაგეხმარებათ ცხიმის მოცილებაში სახლში, არის ველოსიპედი. მოათავსეთ ხელები თავის უკან, გაშალეთ იდაყვები გვერდებზე რაც შეიძლება ფართოდ. გაჭიმვა ზედა ნაწილიტორსი საპირისპირო ფეხისკენ, პარალელურად ფეხის მოხრისას მუხლზე. შეასრულეთ 15 ჯერ თითოეულ მხარეს 3 მიდგომით.

მუცლის მასაჟი

გეხმარებათ კუჭის ბრტყელ მდგომარეობაში და ცხიმის მოცილებაში სპეციალური ვარჯიშისახლში. მის შესასრულებლად დაწექით ზურგზე, მჭიდროდ დააჭირეთ ზურგს ქვედა კიდურებს, გადაიტანეთ ზედა კიდურები სხეულის გასწვრივ, ასწიეთ გასწორებული ფეხები ზედაპირზე პერპენდიკულარულად. შემდეგი, ჩამოწიეთ ფეხები, გააჩერეთ ისინი ჰაერში რაც შეიძლება დაბლა, დაჭიმეთ მუცლის კუნთები. ამ პოზაში ხელები აქტიურები არიან და დაჭერით წრიული მოძრაობითმუცლის მასაჟი ცხიმოვანი დეპოზიტების დაგროვების ზონაში. შეინარჩუნეთ პოზიცია 20 წამის განმავლობაში, გაიმეორეთ 5-ჯერ.

გვერდითი კრუნჩხვები

გვერდითი კრუნჩხვები ასევე ხელს უწყობს მუცლის ცხიმის მოცილებას. დაწექით გვერდზე მოხრილი ხელიჩადეთ თავის უკან, ფეხები სწორი. ამოსუნთქვისას სხეული გვერდზე გადაატრიალეთ, ასწიეთ გაშლილი მკლავიზედა ტანი. ამავე დროს, მიაღწიეთ იდაყვს ფეხებისკენ. შეასრულეთ 15-ჯერ, შემდეგ გააკეთეთ მეორე მხარეს.

სავარჯიშო პროგრამა ცხიმის დასაკლებად სახლში

სახლში მუცლის ცხიმის დაკარგვის ყოველკვირეული პროგრამა უნდა მოიცავდეს დასვენების დღეებს, რათა ორგანიზმი გამოჯანმრთელდეს ვარჯიშის შემდეგ და არ ჰქონდეს დრო სტრესთან ადაპტაციისთვის. ამ პირობებში, წონის დაკლების ვარჯიშები ყველაზე ეფექტურია. უხეში გეგმაერთი კვირის განმავლობაში სახლში ვარჯიში შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:

კვირის დღე	Სავარჯიშოები
ორშაბათი	გვერდითი კრუნჩხვები: 20-ჯერ თითოეულ მხარეს პლანკი: 20 წამი მუცლის ვაკუუმი: 15-ჯერ გაჭიმვა - 5 წუთი
სამშაბათი	კრუნჩები: 3 კომპლექტი 20 გამეორებით ველოსიპედი: 2 კომპლექტი 15 გამეორებით თითოეულ მხარეს ჰოოპ: 15 წუთი პლანკი: 30 წამი მუცლის ვაკუუმი: 15-ჯერ მუცლის მასაჟი: 5-ჯერ 20 წამის განმავლობაში გაჭიმვა - 5 წუთი
ოთხშაბათი	დასვენება
ხუთშაბათი	პლანკი: 40 წამი მუცლის ვაკუუმი: 15-ჯერ მუცლის მასაჟი: 5-ჯერ 20 წამის განმავლობაში გაჭიმვა - 5 წუთი
პარასკევი	კრუნჩები: 4 კომპლექტი 20 გამეორებით ველოსიპედი: 3 კომპლექტი 15 გამეორებით თითოეულ მხარეს ჰოოპ: 15 წუთი პლანკი: 30 წამი მუცლის ვაკუუმი: 17-ჯერ გაჭიმვა - 5 წუთი
შაბათი	კრუნჩები: 4 კომპლექტი 20 გამეორებით ველოსიპედი: 3 კომპლექტი 15 გამეორებით თითოეულ მხარეს გვერდითი კრუნჩხვები: 25-ჯერ თითოეულ მხარეს ჰოოპ: 15 წუთი პლანკი: 40 წამი მუცლის ვაკუუმი: 17-ჯერ მუცლის მასაჟი: 6-ჯერ 20 წამის განმავლობაში გაჭიმვა - 5 წუთი
კვირა	დასვენება

მასაჟი სახლში, მუცლის ცხიმის შესამცირებლად

მუცლის ზედმეტი ცხიმის მოცილება შესაძლებელია სახლში სათანადო კვებითა და ვარჯიშით, ეს სწრაფად არ მიიღწევა. თუ მას წონის დაკლების კომპლექსში ჩართავთ დამატებითი ზომები, ეს თხელი მუცელიშეგიძლიათ უფრო სწრაფად ნახოთ.

ერთ-ერთი ასეთი მეთოდია მასაჟი სახლში. ის უნდა დამზადდეს თაფლით ან გრეიფრუტის, ბერგამოტის, გერანიუმის ან დარიჩინის აუცილებელი ესენციებით.

რჩევა: სახლის პირობებში გვერდებიდან და მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად შეგიძლიათ მოამზადოთ მცენარეული და ეთერზეთების ნარევი. ციტრუსის ხილის, დარიჩინის, გერანიუმის, ჯანჯაფილის ან კვიპაროსის აუცილებელი ექსტრაქტი 8 წვეთი ბოსტნეულის კოვზზე. ბაზის ზეთები, აღმოფხვრის სტრიებს, რომლებიც შეიძლება გამოჩნდეს მუცლის არეში წონის დაკლებისას: ჟოჟობა, ზეთისხილი, ნუში, ატამი.

ძალიან ეფექტური გარეგნობამასაჟი სახლში, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმის მოცილებას მუცელზე და გვერდებზე, ითვლება ვაკუუმად. იგი ხორციელდება სპეციალური ვაკუუმ სილიკონის ქილით, რომლის შეძენაც შესაძლებელია აფთიაქში. როგორც წესი, არ კეთდება მშრალ კანზე – რეკომენდებულია ზეთების ან თაფლის გამოყენება. თუ ისინი სახლში არ გაქვთ, მაშინ მდიდარი კრემი დაგეხმარებათ ტკივილის თავიდან აცილებაში.

ახვევს სახლში

შეფუთვები აჩქარებს ცხიმის მოცილების პროცესს. ისინი მზადდება გამოყენებით საკვები ფილმი. საჭიროა კუჭზე რამდენჯერმე შემოხვევა, რაც ქმნის სათბურის ეფექტს. ეს პროცედურა შეიძლება ჩატარდეს სახლში ვარჯიშის დროს, ან მათგან დამოუკიდებლად ან ღამით.

ხელს უწყობს კანქვეშა ცხიმის მოცილების დაჩქარებას და გვერდების გამკაცრებას სპეციალური ნაერთები, გამოიყენება ფილმის ქვეშ. მათი დამზადება მარტივად შეიძლება სახლში. ამისთვის გამოიყენება ბუნებრივი ინგრედიენტები, რომელთა შორის გამოირჩევა დაფქული ყავა, ფუტკრის თაფლი და ყვითელი თიხა. ისინი შერწყმულია ცხელ ინგრედიენტებთან - მდოგვი, ძმარი, წითელი წიწაკა. კოსმეტოლოგები გვირჩევენ, ეს უკანასკნელი სახლში ფრთხილად გამოიყენოთ და ღამით არ დატოვოთ.

მუცლის ცხიმის სახლში მოშორების მეთოდი ემყარება გარკვეულ წესებს, რომელთა დაცვით არ მოგიწევთ დიეტებით დაღლილობა:

• ცხიმის სახლში მოცილებამდე უნდა დაადგინოთ მისი გარეგნობის მიზეზი. ხშირად ცხიმის დაგროვება ხდება დაავადების გამო ფარისებრი ჯირკვალიდა ენდოკრინული სისტემა, და ამ შემთხვევაში, ზოგიერთი ტექნიკა შეიძლება იყოს საზიანო;
• საჭიროა რაც შეიძლება მეტი ჩართვა ფიზიკური აქტივობა- იცურავ, იარე, გააკეთე მსუბუქი დილავარჯიში, ეს დაგეხმარებათ ცხიმის სწრაფად მოცილებაში;
• კონტრასტული შხაპი ასევე სწრაფად ეხმარება ცხიმის მოცილებას სახლში;
• ცხიმის ამოღება შეგიძლიათ დღეში მინიმუმ 1,5 ლიტრი სითხის დალევით;
• საკვები უნდა მიირთვათ მცირე ულუფებით, კარგად დაღეჭოთ;
• მუცლის ცხიმის მოცილება სახლის პირობებშიც შეგიძლიათ, ყოველდღიურ რუტინაში ხისტი ფუნჯით მასაჟის დამატებით.

სათანადო კვების ძირითადი პრინციპების დაცვა, სპორტული დატვირთვები, რეგულარული შესრულებასახლში შეფუთვასა და მასაჟს შეუძლია მუცლის ცხიმის მოცილება უმოკლეს დროში. ამისათვის თქვენ უნდა აირჩიოთ ჯანმრთელი საკვებიდა სწორად შეასრულეთ ყველა პროცედურა და ვარჯიში.

მუცლის ცხიმი ბევრი ქალის პრობლემაა. ყველა გოგონას სურს გამოიყურებოდეს ლამაზი, განსაკუთრებით პლაჟის სეზონის წინა დღეს. მაღაზიის თაროები სავსეა საზაფხულო კოსტიუმებით, რომლებიც არა მხოლოდ ხაზს უსვამენ თქვენი ფიგურის ძლიერ მხარეებს, არამედ ხაზს უსვამენ არსებულ ხარვეზებს. ამიტომ, მშვენიერი სქესის წარმომადგენლები ჩქარობენ თავიანთი ფორმების მოწესრიგებას, სხვადასხვა მეთოდების გამოყენებით.

ცხიმის დაკარგვა ძალიან რთული იქნება მათთვის, ვისაც სურს მყისიერი შედეგის მიღება ყოველგვარი ძალისხმევის გარეშე. ქალბატონები მზად არიან დასაწყებად ფიზიკური ვარჯიშიდა შეცვალეთ თქვენი დიეტა, სწრაფად და დიდი ხნის განმავლობაში მოიცილებთ ყველა ზედმეტ ცხიმს.

მუცლის ცხიმი ქალებში შეიძლება გამოჩნდეს იმის გამო სხვადასხვა მიზეზები. უფრო მეტიც, უყვარს მუცელზე და თეძოებზე დაგროვება. ამ ადგილებში ნალექი შეიძლება არა მხოლოდ გაფუჭდეს გარეგნობა, არამედ ზიანს აყენებს ადამიანის ჯანმრთელობას. ყოველივე ამის შემდეგ, ცხიმი დეპონირდება არა მხოლოდ კუნთებსა და კანს შორის, არამედ მასზეც შინაგანი ორგანოები, მას ვისცერული ეწოდება. ის ორგანიზმში ალკოჰოლთან და საკვებთან ერთად ხვდება, ხდება მრავალი დაავადების, მათ შორის შაქრიანი დიაბეტიდა ჰიპერტენზია.

მუცლის ცხიმი შეიძლება ჩამოყალიბდეს შემდეგი მიზეზების გამო:

• ენდოკრინული სისტემის დაავადებები.
• საჭმლის მომნელებელი პრობლემები.
• ჰორმონალური დისბალანსი.
• არასწორი ცხოვრების წესი.
• მემკვიდრეობითი მიდრეკილება.

როგორ მოვიშოროთ ცხიმი მუცელზე და გვერდებზე?

მსუქანი მუცელი უამრავ უსიამოვნებას უქმნის არა მარტო ქალებს, არამედ მამაკაცებსაც. ბევრს სურს მუცლის ცხიმის მოცილება სახლში. მოკლე დროში. ეს შეიძლება გაკეთდეს სხვადასხვა გზით.

Სავარჯიშოები

თქვენ ვერ შეძლებთ სწრაფად მოიცილოთ მუცლის ცხიმი მხოლოდ მუცლის გაკეთებით, როგორც ბევრი ფიქრობს. Ყველაფრის შემდეგ ამ ვარჯიშსმიზნად ისახავს არა მუცელზე კანქვეშა ცხიმის მოცილებას, არამედ მუცლის რელიეფის ხაზგასმას.

სრულიად განსხვავებული ვარჯიშები დაეხმარება ქალს კუჭსა და გვერდებზე ცხიმის დაწვაში, რომლის არსი არის სხეულის უჯრედების ჟანგბადით შევსება. ყოველივე ამის შემდეგ, ის არის ის, ვინც არღვევს ცხიმის ფენას.

ყველაზე პოპულარული ვარჯიშებიგანიხილება შემდეგი ტიპები:

1. დაწექით იატაკზე, გაჭიმეთ ხელები სხეულის გასწვრივ. ასწიეთ ფეხები მაღლა, მიიწიეთ თეძოები მკერდისკენ. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ სავარჯიშო 10-დან 15-ჯერ.
2. მიიღეთ მწოლიარე პოზიცია (ხელებზე და თითებზე). მიიწიეთ ერთი ფეხი მკერდისკენ და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ მანიპულირება მეორე ფეხით. გააკეთეთ 10-დან 15-მდე მიდგომა.

Მოიშორეთ კანქვეშა ცხიმიმუცლიდან ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ რამდენიმე ვარჯიში Bodyflex კომპლექსიდან. ეს მიდგომა იძლევა სწრაფ გარანტიას თვალსაჩინო შედეგებიროგორც ქალებში, ასევე მამაკაცებში.

სავარჯიშოები მუცლის და გვერდითი ცხიმებისთვის

კვება

ბევრს მიაჩნია, რომ არსებობს უნიკალური პროდუქტები, რომლებიც წვავს ცხიმს მუცელზე და გვერდებზე. სინამდვილეში, არცერთი არ არსებობს და არც ერთი უცხოური პროდუქტი არ დაწვავს მთელ ცხიმს ერთ კვირაში. და მხოლოდ დაბალანსებული, ჯანსაღი კვებისან ხარისხიანი დიეტა.

მსუქანი მუცელი არ შეესაბამება ბევრ საკვებს, რომელიც თქვენს დიეტაში უნდა იყოს შეტანილი:

• ხილი - ვაშლი, ბანანი, მსხალი, ციტრუსოვანი ხილი (განსაკუთრებით გრეიფრუტი).
• ბოსტნეული - კიტრი, პომიდორი, ყაბაყი, ბადრიჯანი, კომბოსტო.
• ფერმენტირებული რძის პროდუქტები - ხაჭო, კეფირი, უცხიმო არაჟანი.
• Მჭლე ხორცი.
• ზღვის პროდუქტები.
• კვერცხები.
• მცენარეული ზეთები.
• თხილი.

სწორედ ასეთი საკვები უნდა იყოს მათ რაციონში, ვისაც სურს ცხიმის მოცილება მუცლის ქვედა ნაწილიდან და ბარძაყიდან.

თუ ფანტაზიას გამოიყენებთ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჯანსაღი პროდუქტები, რათა მოამზადოთ გემრიელი კერძები, რომელთა გემოც არ იქნება უარესი, ვიდრე ცხიმიანი წვნიანი პელმენებითა და ოლივიეს სალათით.

წონის დაკლების მსურველებმა უარი უნდა თქვან შემდეგ საკვებზე:

• მარილიანობა;
• დაკონსერვებული საკვები;
• ძეხვეული;
• ცხიმიანი ხორცი;
• შემწვარი საკვები;
• სწრაფი კვება;
• შებოლილი ხორცი;
• ტკბილეული.

გარდა ამისა, თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ იკვებოთ სწორად. პორციები უნდა იყოს მცირე და რეგულარული. არ უნდა ჭამოთ, სანამ სრულფასოვნად არ იგრძნობთ თავს, მაგრამ ასევე უნდა მოერიდოთ მარხვას. საზიანოა საკვების მიღება ძილის წინ 3 საათით ადრე. თუ შუაღამემდე დაიძინებ, შეგიძლია ამის საშუალება მსუბუქი ვახშამი 20.00 საათზე. ვინაიდან წესი „18.00 საათის შემდეგ არ ჭამს“ ეხება მხოლოდ მათ, ვინც დაიძინებს 21.00 საათზე.

უმჯობესია კერძების მომზადება გამოცხობით ან მოხარშვით. შემწვარი საკვები მთლიანად უნდა გამოირიცხოს თქვენი რაციონიდან.

თქვენ ვერ დაიკლებთ მუცლის ცხიმს წლების განმავლობაში არაჯანსაღი საკვების მიღების შემდეგ. ადამიანის დიეტა ყოველთვის უნდა იყოს ჯანსაღი, განურჩევლად ასაკისა და ჯანმრთელობის მდგომარეობისა.

ჰორმონები

მუცლის ქვედა ნაწილში ცხიმი და მშობიარობის შემდეგ დეპოზიტები შეიძლება აღმოჩნდეს ჰორმონალური დისბალანსის გამო. დეჰიდროეპიანდროსტერონის ნაკლებობა იწვევს ორგანიზმს ვერ უმკლავდება სტრესს, რაც იწვევს ცხიმოვანი მასების დაგროვებას და დაბერებას.

30 წლის შემდეგ ამ ჰორმონის დონე იკლებს. მის ნაკლებობამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი პრობლემა, როგორიცაა:

• თირკმელზედა ჯირკვლის უკმარისობა;
• დიაბეტი;
• ინსულინის პრეპარატების გამოყენება;
• სტეროიდული პრეპარატების მიღება.

ზოგიერთმა მედიკამენტმა, რომელიც შეიცავს DHEA-ს, შეიძლება გამოიწვიოს სახის თმა და აკნე. ამიტომ მათი გამოყენება მხოლოდ სპეციალისტთან კონსულტაციის შემდეგ უნდა მოხდეს.

წყლის პროცედურები

წყალი, რომელიც ჩვენი ორგანიზმის სიცოცხლის წყაროა, ასევე დაგეხმარებათ მუცლის ცხიმის მოცილებაში. ამისათვის თქვენ უნდა აიღოთ ცხელი აბაზანაკვირაში ერთხელ მაინც. პროცედურა უნდა გაგრძელდეს არაუმეტეს 20 წუთისა. წყლის ტემპერატურა პირველ წუთებში არ უნდა აღემატებოდეს 38ºC-ს. და წყალში ჩაძირვის 10 წუთის შემდეგ, ტემპერატურის რეჟიმიიზრდება 42ºC-მდე.

ასეთი მანიპულაციები საშუალებას გაძლევთ ამოიღოთ ცხიმი კუჭიდან და გვერდებიდან მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებით. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ალპური ფიჭვის ზეთი თქვენს აბაზანაში.

აუზში ვიზიტი ასევე დაგეხმარებათ მუცლის ცხიმის დაწვაში. თუ ზე კომპლექსური მიდგომაცხიმი არ ქრება, ღირს ვიფიქროთ გარკვეული დაავადებების არსებობაზე.

უ წყლის პროცედურებიარსებობს გარკვეული უკუჩვენებები:

• ჰიპერტენზია.
• ორსულობა.
• (მინიმუმ 20 დღე).
• გულის პრობლემები.
• ონკოლოგიური დაავადებები.

ქვედა მუცლის ცხიმის მოშორების მეთოდები

გაჯერებული ლიპიდები დეპონირდება მუცლის ქვედა ნაწილში, ხოლო უჯერი მჟავები დეპონირდება მუცლის ზედა და ბარძაყებში. ამიტომ, ჯანსაღი ცხოვრების წესის მიმდევრებმა ისწავლეს ერთმანეთისგან განასხვავონ მეთოდები, რომლებიც ხელს უწყობენ ცხიმების წვას გვერდებზე და მუცელზე.

ჩატარებული კვლევის დახმარებით შესაძლებელი გახდა იმის გარკვევა, რომ:

• კანქვეშა ცხიმს არ ეშინია ადრენალინის. მასზე შეიძლება გავლენა იქონიოს ინსულინმა. ამიტომ, მუცლის ცხიმის დაწვა ამ შემთხვევაშიდაგჭირდებათ ვარჯიში და დიეტა.
• შინაგან ლიპიდებს ეშინიათ ადრენალინის, მაგრამ არ რეაგირებენ ინსულინზე. ამიტომ ისინი ორგანიზმიდან გამოიყოფა კარდიო ვარჯიშებით.
• რთული კანქვეშა ლიპიდების მოშორება გაცილებით რთულია, რადგან ისინი ადრენალინზეც კი არ რეაგირებენ. და სწორედ ამ ტიპის ცხიმია დეპონირებული მუცლის ქვედა ნაწილში.

მუცლის ქვედა ნაწილში ჯიუტი ცხიმი შეიძლება მოიხსნას, თუ ციკლურად მუშაობთ:

• დაწვა ლიპიდური ფენა ნახშირწყლების რაოდენობის შემცირებით 45 გრამამდე დღეში და მძიმე ვარჯიშით. ამას მინიმუმ 4 დღე დასჭირდება.
• დაადგინეთ ცილოვანი დიეტა.
• აწიეთ მუცლის კუნთები.

მუცლის ცხიმის წვა სახლში - რთული პროცესიგანსაკუთრებით მათთვის, ვისაც ეშინია სირთულეების. ბევრ ქალს ეშინია არა ფიზიკური აქტივობის, არამედ სპეციალური დიეტამუცლის ცხიმის მოსაშორებლად.

ცილოვანი დიეტა - ცილოვანი საკვები. შესაფერისი პროდუქტები მოიცავს:

• კურდღელი, ხბოს ხორცი და დიეტური ქათამი.
• კვერცხის ცილა.
• უცხიმო ყველი.
• უცხიმო რძე.
• ორაგული, ტუნა, ვარდისფერი ორაგული, ზღვის თევზი თეთრი ხორცით.

მუცლის ქვედა ნაწილიდან ცხიმის მოცილება უფრო ადვილი იქნება, თუ აქტიურ სეირნობას დიეტასა და ვარჯიშს შეუთავსებთ.

სტატისტიკის მიხედვით, ყოველი მესამე ქალი აწუხებს ჭარბ წონას. ცხოვრების სწრაფი ტემპის ბრალია. ხშირად გოგონას არ აქვს დრო, რომ რეგულარულად და სწორად ჭამოს და ფიზიკური ვარჯიშიდრო საერთოდ არ რჩება.

სასარგებლო ვიდეო, თუ როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი

Მე მომწონს!