რა უნდა გავაკეთოთ იმისათვის, რომ თავიდან აიცილოთ ზედმეტი ჭამა. ვიზუალიზაცია არის გზა წარმატებისა და ელეგანტური ფიგურისკენ

ბევრი ადამიანისთვის სხეული რეაგირებს სტრესულ სიტუაციაზე, სურვილით დაუყოვნებლივ ჩააგდოს რამე პირში. ტვინის ნერვული უჯრედები, რომლებიც გავლენას ახდენენ განწყობაზე, იწვევს მწვავე განცდებს უკმაყოფილება, რომლის ჩაქრობასაც ადამიანი საკვებით ცდილობს.

ასეთ შემთხვევებში დიეტოლოგები სრულიად ეთანხმებიან ფსიქოლოგებს, რომლებიც კატეგორიულად გირჩევენ მადის მიზეზის ძიებას არა ფიზიკურ, არამედ ფსიქიკურ საჭიროებებში. ხშირად ფიზიკური შიმშილი მხოლოდ ემოციურ პრობლემას ფარავს. შესაძლებელია „ჟორთან“ გამკლავება, მთავარია შეგვეძლოს მისი გამომწვევი ნამდვილი ემოციების ამოცნობა.

არსებობს გარკვეული სიმპტომები, რომლებიც ხელს უწყობს შიმშილის მიზეზის იდენტიფიცირებას და მის დაკმაყოფილებას.

ჭარბი ჭამის მიზეზი არის სტრესი

1. თუ ადამიანი მუდმივად გაღიზიანებულია, განიცდის ფიზიკურ დაძაბულობას და მუდმივ დაღლილობას, დროის ნაკლებობის განცდას.
2. თუ აღგენიშნებათ აჩქარებული გულისცემა და ქოშინი.
3. თუ საჭმელს სიამოვნების მინიჭების გარეშე ვყლაპავთ და აწუხებთ იმის ფიქრით, რომ დროა ადამიანურად ჭამო, მაშინ, დიდი ალბათობით, შიმშილის ჭეშმარიტი მიზეზი არის სტრესი.

სტრესის დროს ადამიანს ჩვეულებრივ სწყურია ტკბილი და ცხიმიანი საკვები: ნამცხვარი, პური და კარაქი, შოკოლადი, შემწვარი კარტოფილი. ეს შედეგი გამოწვეულია "სტრესის ჰორმონის" - კორტიზოლის მოქმედებით, რომელიც ზრდის ინსულინის დონეს ადამიანის სისხლში. ამ მდგომარეობაში სხეული ქვეცნობიერად ცდილობს რაფინირებული ნახშირწყლების ათვისებას. მაგრამ შაქრები და სახამებლის შემცველი საკვები, რომელიც მათ შეიცავს, ქმნის კომფორტის განცდას, რაც ძალიან სასიამოვნოა მოკლე დრო.

სანამ ადამიანს აქვს დრო, რომ უკან გაიხედოს, ის კვლავ ნერვიულობს და მშიერია. B ვიტამინებითა და რთული ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები ხელს შეუწყობს ინსულინის დონის სტაბილიზაციას სტრესულ სიტუაციებში. სხვები მარტივი გზებითწაიკითხეთ საიტზე "ფსიქოლოგია" განყოფილებაში.

როგორ გავუმკლავდეთ სტრესს შიმშილს

• სცადეთ ჭამა ახალი ხილიმწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, ყავისფერი ბრინჯიდა მაკარონიარარაფინირებული ფქვილისგან, ქატო პურის, მწვანე ლობიოსგან.
• ჩვეულებად აქციეთ თქვენი კვების მკაფიოდ დაგეგმვა. აუცილებლად ისაუზმეთ და სამსახურში წაიღეთ მუხრუჭი.
• ძალიან მნიშვნელოვანია ჭამა, აქცენტი კვების პროცესზე. მოერიდეთ snacking on პერსპექტივაში.
• შეეცადეთ მაქსიმალურად შეზღუდოთ ყავის და გაზიანი სასმელების რაოდენობა, რომლებსაც სვამთ, განსაკუთრებით კოფეინის შემცველი.

ზედმეტი ჭამის მიზეზი დაღლილობაა

1. თუ გრძნობ, რომ ტანვარჯიშს დიდი ხალისით გააკეთებდი, მაგრამ არ გაქვს ძალა უბრალოდ იმოძრაო.
2. თუ დღის განმავლობაში დალიეთ ოთხიდან ხუთზე მეტი ფინჯანი ძლიერი ყავა, მაგრამ მაინც არ გრძნობთ თავს ენერგიულად.
3. თუ აღმოაჩენთ, რომ თავს უკონტროლოდ გრძნობთ და თქვენს აზრებში სიცხადე არ გაქვთ.
4. თუ თქვენ ზიზღს გრძნობთ გაღვიძების შემდეგ ჭამის ფიქრზეც კი, მაგრამ ამქვეყნად რამეს მისცემთ დასაძინებლად კიდევ ნახევარი საათის განმავლობაში, მაშინ, როგორც ჩანს, დღის განმავლობაში საჭმლის ჭამის არაცნობიერი სურვილი გამოწვეულია დაღლილობით.

დაღლილი ტვინისთვის საჭიროა ყავა და კოლა, ყველი და ჰამბურგერი, შემწვარი ქათამი და სალათი მაიონეზით და კიდევ უფრო დიდი ნაწილი მდიდარი, ტკბილი ნაყინი.
ეს ყველაფერი გალანინის გამოა – ამ ნივთიერებას ჰიპოთალამუსი აწარმოებს. რაც უფრო დაღლილია ადამიანი, მით მეტად სწყურია ცხიმი. როდესაც თქვენ მოიხმართ ცხიმს, გალანინი იწყებს აქტიურად გამომუშავებას, რაც თავის მხრივ ასტიმულირებს რაიმე ცხიმიანის ჭამის სურვილს. ამიტომაც ბევრ ადამიანს შეუძლია საკმაოდ მარტივად შეიზღუდოს თავი სამუშაო დღის განმავლობაში საკვებში და განიცდის ძილის წინ ჭამის დაუძლეველ მოთხოვნილებას. . თუ თქვენს სხეულს არ მისცემთ დასვენებისა და გამოჯანმრთელების შესაძლებლობას, მაშინ რისკავთ მძევლად გახდომას და მოგიწევთ მასთან გამკლავება სხვა გზებით.

როგორ შეწყვიტოთ ზედმეტი ჭამა, რადგან დაღლილი ხართ

მდიდარი საკვების მიღება დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ დაღლილობას მინერალებიდა ცილები. იდეალურია ჭამისთვის შვრიის ფაფა, რძე, მოხარშული ან შემწვარი თევზი, რომლისთვისაც პარკოსნები, მთლიანი ფანტელები მოხდილი რძეან უშაქრო იოგურტი, ფიჭვის თხილი, უმი მზესუმზირის თესლი, სტაფილოსა და ნიახურის სალათი, შეზავებული კოვზი თხილის კარაქით და მინერალური წყალი.

დაიმახსოვრე, რომ დაბალანსებულ საუზმეს შეუძლია მთელი დღის განმავლობაში ენერგია უზრუნველყოს. შეამცირეთ კოფეინის, შაქრისა და ცხიმების მიღება. გააუქმეთ მომავალი შაბათ-კვირის ყველა გეგმა, გამორთეთ ტელეფონი და კარგად დაიძინეთ.

მადის მიზეზი მოწყენილობაა

1. თუ ადამიანს სურს რაღაცის ღეჭვა, მაგრამ ამავდროულად ესმის, რომ არ მშია.
2. თუ ზუსტად გახსოვთ, რა ჭამდა მან გუშინ ლანჩზე, მაშინვე გაუგებარია.
3. თუ ჩანს, რომ რეალობა უძირო ჭაობში იწოვება.
4. თუ გიჭირთ რაიმეზე კონცენტრირება, მაშინ დიდი ალბათობით რეალური მიზეზიშიმშილი ბანალური მოწყენილობაა.

მობეზრებულ ადამიანს სურს საკვები, რომელიც ასტიმულირებს მადას და აძლევს მას ენერგიას. ეს არის სწრაფად ათვისებადი ნახშირწყლები. ცხარე, მარილიანი და ნებისმიერი მძაფრი გემოს მქონე საკვები იწვევს უხვი ნერწყვდენას. ის ახდენს ტვინის აქტივობის სიმულაციას, რაც, სამწუხაროდ, აქვს მოკლე ვადაპერსონაჟი .

როგორ შევწყვიტოთ ჭამა მოწყენილობისგან

Საუკეთესოგამოსავალი ასეთ სიტუაციაში არის ნახშირწყლებიანი საკვების ცილებთან შეთავსება. ამ კომბინაციას ნამდვილად შეუძლია ტვინის აქტივობის სტიმულირება.

სცადეთ მიირთვათ გამომცხვარი კარტოფილი, რომელსაც ზემოდან აქვს არაჟანი, მთლიანი პასტა, ტომატის სოუსით, სტაფილო და ყაბაყი, ტოსტის პატარა ნაჭერი თხილის კარაქით და ხილის ჯემით. შეგიძლიათ ერთი მუჭა პოპკორნიც კი გაუმასპინძლდეთ, მაგრამ კარაქის გარეშე.

დაე, თქვენი დევიზი იყოს: „უკეთესი ნაკლები, მაგრამ უფრო ხშირად“. შეინახეთ ახალი ხილი და თქვენი საყვარელი ბოსტნეული. უცხიმო იოგურტი მოათავსეთ მაცივარში თვალსაჩინო ადგილას. და რაც მთავარია, შეეცადეთ არც კი გაიხედოთ სამზარეულოსკენ. ამოიღეთ სუფრიდან ყველა ტკბილეული, ნამცხვარი, ბაგელი და სხვა საკვები, რომლის დაღეჭვაც შეგიძლიათ. დაიკავეთ ხელები, მაშინაც კი, როცა ტელევიზორს უყურებთ, აკეთებთ მანიკურს ან ქსოვთ.

ზედმეტი ჭამის მიზეზი დეპრესიაა

1. თუ მარტივი გადაწყვეტილების მიღების მცდელობა იწვევს ნამდვილ პანიკას.
2. თუ თქვენ დაკარგეთ ინტერესი ადრე საყვარელი საქმიანობის მიმართ და გრძნობთ მწვავე მარტოობას.
3. თუ გაქვთ ძილის დარღვევა, იქნება ეს უძილობა თუ მუდმივი ძილიანობა.
4. თუ თქვენ ეძებთ კომფორტს საკვებში, მაშინ, დიდი ალბათობით, თქვენი შიმშილი იწვევს სევდას და შესაძლოა დეპრესიაც კი.

ასეთ მომენტებში რაღაც ტკბილის სურვილი გაქვს. შოკოლადი, კანფეტი, ნამცხვრები, ნამცხვრები, მაფინები, დონატები, ნაყინი სიროფით, ჯემი - ორგანიზმს გლუკოზა სჭირდება. სინამდვილეში, ყველა ეს საკვები შეიცავს უზარმაზარ რაოდენობას მარტივ ნახშირწყლებს. ისინი ასტიმულირებენ სეროტონინის და ენდორფინის გამომუშავებას, რომელსაც ასევე უწოდებენ "ბედნიერების ჰორმონს".

როგორ გავუმკლავდეთ დეპრესიის "ჭამას".

B და A ვიტამინების შემცველი საკვები დაგეხმარებათ დაძლიოთ შფოთვა და სევდა, მათ შეუძლიათ დადებითად იმოქმედონ ნერვული სისტემის მდგომარეობაზე. სამწუხაროდ, დეპრესიასთან გამკლავება იმპროვიზირებული საშუალებების გამოყენებით ძალიან რთულია. ასეთ სიტუაციაში საუკეთესო რამ იქნება დაუკავშირდით სპეციალისტს, რომელსაც შეუძლია დაადგინოს ნამდვილი, გამომწვევი მიზეზი. დეპრესიული მდგომარეობა. Დეტალური აღწერაჩვენ განვიხილეთ ექსპერტების რეკომენდაციები ერთ-ერთ წინა სტატიაში.

როცა სევდა და სევდა აგავსებს გონებას, შეეცადე მიირთვათ პომიდორი, პომიდორი ან ბარდის წვნიანი, გამოაცხვეთ პატარა ნაჭერი. ქათმის გულ - მკერდიან ზღვის თევზიშეცვალეთ ვაშლი ვაშლის სოუსით.

მოიწვიე სტუმრები. სხვისთვის საჭმლის მომზადების პროცესს შეიძლება დრო დასჭირდეს და კონცენტრირებაარა საკვებზე, არამედ მომავალ კომუნიკაციაზე. ჭამე შეგნებულად, დაიცავი წესი: „მე ვხედავ ყველაფერს, რასაც ვჭამ“ და არა „მე ვჭამ ყველაფერს, რასაც ვხედავ“.

მე რატომღაც ვიჯექი და ძეხვით ვასრულებდი მეხუთე სენდვიჩს და ვფიქრობდი, როგორ არ ჭამენ საერთოდ, როგორ შეიძლება აფორიაქებული ხარ??... ვიპოვე მათი საიტი... მართლა იცინეთ, ნახეთ... თუმცა სასაცილო არ არის, მეტ-ნაკლებად ადეკვატური მოვიფიქრე... ზომიერად ყველაფერი კარგია...

· უმჯობესია დღეში 5-ჯერ 100 კალორიის მიღება, ვიდრე 500-ვე კალორია ერთდროულად;

· შეარყიეთ თქვენი მეტაბოლიზმი მოხმარებული კალორიების რაოდენობის მუდმივად შეცვლით. ეს ხელს შეუშლის თქვენს ორგანიზმს ცხიმების დაგროვებაში, როგორც ამას აკეთებს მაშინ დაბალკალორიული დიეტები- როდესაც, მოხმარებული კალორიების რაოდენობის შემცირებით, წონა აგრძელებს მატებას;

· იძინეთ დღეში მინიმუმ რვა საათი. მიუხედავად იმისა უძილო ღამესაშუალებას გაძლევთ დაწვათ კალორიები, თუ არ გძინავთ, მეტაბოლიზმი შენელდება და მადა გაიზრდება 15 პროცენტით.

· ჩაწერეთ ყველაფერი, რასაც ჭამთ ბლოკნოტში. ამ გზით თქვენ შეძლებთ გაიგოთ, რა ჭამთ არასაჭირო იყო და ასევე დაგაკავებთ ცოტა ხნით;

· მიიღეთ ვიტამინები კბილების, თმის, კანის და ა.შ.

დიეტური კოლასები და სხვა გაზიანი სასმელები დიეტური სასმელებიგარანტიას გაძლევთ გრძნობა სავსე კუჭითითო ჭიქაზე მხოლოდ ერთი კალორიით;

· მუდმივად გაიხეხეთ კბილები და ენა. პირის ღრუს შეგრძნება შეამცირებს რაიმეს ჭამის სურვილს და საჭმელს ცუდი გემო ექნება, მაშ, რატომ უნდა მიირთვათ საკვები, რომელიც არ არის გემრიელი?

· დალიე თევზივით. ყოველ საათში დალიეთ ჭიქა წყალი ან სოდა. დალიეთ როგორც კი პირში რაიმეს ჩასმის სურვილი გაგიჩნდებათ. უმჯობესია დალიოთ ყინულის წყალი - თქვენს სხეულს მოუწევს რამდენიმე საათის დახარჯვა მის დათბობაზე. დამატებითი კალორია. დალიეთ კვებასთან ერთად, რათა თავიდან აიცილოთ ზედმეტი კვება;

· კოფეინი აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას. დალიეთ დღეში ორი-სამი ფინჯანი ყავა.

· Სავარჯიშოები. ვარჯიში. ის დაგეხმარებათ დაწვათ მიღებული კალორიები, თქვენი კანი არ დაიწუნება ზედმეტის შემდეგ სწრაფი წონის დაკარგვა, კუნთები ტონუსდება, სპორტით თამაში ასევე დაგიმცირებთ მადას. სცადეთ სირბილი ან იყიდეთ თოკი.

· იყავით გამუდმებით მოძრაობაში, საშინაო დავალების შესრულებისას ან კითხვისას ფეხი მაინც მოიხვიეთ და დაჯექით პირდაპირ – ამ გზით თქვენ დაწვავთ მეტ კალორიას.

· გახადეთ თქვენი ყოველდღიური რუტინა უფრო სტრესული, რათა დრო არ გქონდეთ აშლილობისა და ზედმეტი ჭამისთვის. შეეცადეთ უფრო დიდხანს დარჩეთ სახლს გარეთ;

· მოიფიქრეთ რაიმე თქვენს პირთან. ეს შეიძლება იყოს საღეჭი რეზინი, წყალი, უშაქრო მყარი ტკბილეული, დიეტური კოლა ან სიგარეტი;

· ჩადეთ ფული ყულაბაში ყოველ ჯერზე, როცა შეძლებდით ცდუნებას გაუძლო, ან ივარჯიშეთ მაშინ, როცა უკვე დაღლილობისგან ფეხზე წამოხვედით. ასე რომ, ყველაფერზე მეტი, შეგიძლიათ იყიდოთ რაიმე წვრილმანი, როდესაც დაიკლებთ ხუთ კილოგრამს;

· მიირთვით უსარგებლო საკვები დილით. ამგვარად, წინ გექნებათ მთელი დღე, რომ დახარჯოთ ორგანიზმში ამ მავნე ნივთიერებებთან ერთად შემოსული კალორიები;

· შიშველი ჭამე სარკის წინ. ეს სანახაობა შთამბეჭდავია და ნაჭერი უბრალოდ ყელში არ ჯდება;

· შიმშილის გრძნობა. ნუ ეცდებით მას წინააღმდეგობის გაწევა, უბრალოდ ისიამოვნეთ. იგრძენით სიმსუბუქე, რასაც გრძნობთ რამდენიმედღიანი მარხვის შემდეგ. გიყვართ შიმშილი და შიმშილის სურვილი;

· იცოდით, რომ ამჟამად სხეულზე კილოგრამი მკვდარი კანი გაქვთ? და როდესაც სხეულს არ აქვს საკმარისი ნუტრიენტები, ანუ საკვები, მკვდარ კანს არ სცვივა. ასე რომ, მოგიწევთ ამის გაკეთება - სახის და სხეულის პილინგი, უხეში სარეცხი პირსახოცი - და განაგრძეთ;

· გააკეთეთ ჟურნალების დასტა, რომელიც იწონის დაახლოებით იმდენს, რამდენიც გსურთ დაკარგოთ. წონის დაკლებისას ამოიღეთ ჟურნალები თქვენი დასტადან. წონის დაკლების მონიტორინგი ანალოგიურადდაგეხმარება წარმოიდგინო, როგორი იქნება, როცა საბოლოო მიზანი მიიღწევა.

როცა თავს სუსტად გრძნობ

არის მომენტები, როცა ნებისყოფა გტოვებს და მზად ხარ, ოდესღაც საძულველ პროდუქტზეც კი გატყდე. აი, როგორ ავიცილოთ თავიდან ავარია:

· მაინც შეეცადეთ დაარწმუნოთ საკუთარი თავი, რომ საკვები საზიანოა;

· უფულოდ გამოხვალთ სახლიდან და იხეტიალებთ იქამდე, სანამ შიმშილის გრძნობა არ გაგიტოვებთ. მეტი მოწევა (თუ ეწევით);

· შეიძინეთ საბავშვო კბილის პასტა და შეიზილეთ ენა;

· თუ აზრზე საკვები მოგივიდათ, დაითვალეთ ასამდე, გაიხსენეთ, თუ რატომ იკლებთ წონაში და რა მშვენიერი იქნება ყველაფერი, როცა წონაში დაიკლებთ;

· ყავის სუნი აქრობს მადას;

· დაღეჭეთ საჭმელი, მაგრამ არ გადაყლაპოთ, არამედ გადაფურთხოთ;

· თუ ავარიის საფრთხე გემუქრებათ, შეადგინეთ გეგმა მომდევნო რამდენიმე საათის განმავლობაში. გაასუფთავე, მიწერე ვინმეს, გააკეთე საშინაო დავალება, დაუთოება... რომ ერთი თავისუფალი წუთიც არ დაგრჩეს;

· თუ თავს გაბედულად გრძნობთ, რომ შეხვიდეთ სამზარეულოში, შედით და გადაყარეთ ყველა პოტენციურად საშიში პროდუქტი;

· როცა ტკბილეულის, საცხობის გვერდით გადიხართ, ან როცა გრძნობთ, რომ ავარია ახლოვდება, დაასხით სუნამო თქვენს მახლობლად (არსებობს სუნამოები, რომლებიც იწვევს გულისრევას, რაც ძალიან ინდივიდუალურია... გამოიყენეთ);

· გაასუფთავე რამე. ჭუჭყიანი ნივთის გაწმენდამ შეიძლება შეამციროს თქვენი მადა. ტუალეტი ან ნაგვის ურნა, ნიჟარის ქვეშ... გაასუფთავეთ ყველაფერი ჭუჭყიანი და სუნიანი. არეულობა, ისევე როგორც საყოფაცხოვრებო ქიმიკატების სუნი, ცოტა ხნით მოგართმევს მადას;

· იყავით კრეატიულები - დაწერეთ პოეზია, შეადგინეთ მოთხრობები, დახატეთ ანორექსიული გოგოები, რომელთა ხერხემლები გამოკვეთილია - ეს ცოტა ხნით დაგაკავებთ.

დაიმალე ანა

ანორექსია ფსიქიკური აშლილობაა - არ იცოდით? უარყოთ, რომ თქვენ გაქვთ ეს ნებისმიერ ფასად. ისე მოეჩვენეთ თითქოს ვერც კი ამჩნევთ რამდენ წონას იკლებთ. აქ არის რამდენიმე ხრიკი:

· ეცადეთ გამოიყურებოდეთ ჯანმრთელად. დალიე მეტი წყალიდა წადით სოლარიუმში (ან გამოიყენეთ თვითგარუჯვა). გაიკეთეთ მაკიაჟი, რათა არ გამოიყურებოდეთ ფერმკრთალი, მოუარეთ თმას, მიიღეთ ვიტამინები. ღიმილი;

· როცა ჭამას გადაწყვეტთ, გააკეთეთ ეს სხვის კომპანიაში, რათა ხალხმა არ თქვას, რომ არასოდეს გინახავთ ჭამა;

· როცა სტუმრებს ტოვებთ, თან წაიღეთ პიცის ნაჭერი ან რაიმე „საჭმელად“. მაგრამ შემდეგ გადააგდე;

· ჭუჭყიანი ჭურჭელი ყველგან დატოვეთ - ისე, რომ მშობლებმა გაკიცხვონ მათთვის;

· დალიეთ გაუმჭვირვალე ჭიქებიდან და შეაფურთხეთ საჭმელი, თითქოს სვამთ;

· ჭამე ძალიან ნელა;

· არ დატოვოთ კვალი. დახურეთ პრო-ანა საიტები, სანამ სხვას ნებას დართეთ კომპიუტერით გამოიყენოს, არ დატოვოთ თქვენი ბლოკნოტი მხედველობაში, კარგად... გაასუფთავეთ საკუთარი თავი, თუ ღებინება გაქვთ.

იმედი მაქვს, რომ ეს სახელმძღვანელო დაგეხმარებათ გახდეთ ამოწურული და... კარგი... ლამაზი. დაიმახსოვრე - იფიქრე წონაში დაკლებაზე და ეცადე, ძალიან ხშირად არ გაფითრდე და არ მოკვდე. ძმაო..

მძიმე დღის შემდეგ სახლში დაბრუნებულს, გემრიელად ვახშმობ, დაჯექი დივანზე და ჩართე ტელევიზორი. და არის სილამაზე: გამხდარი გოგოებიდა მორგებული მამაკაცებიყველგან. Ძალიან ბედნიერი. შენ კი ცოტა ხარ... არც ისე ბევრი. ასევე ვისურვებდი მქონდეს მიმზიდველი ფიგურა, ტანსაცმლის არჩევისას არ შემექმნა კეთილდღეობის პრობლემები ან უხერხულობა. თქვენ შეცვალეთ არხი: ყველაფერი იმიტომ, რომ ვიღაც ძალიან ბევრს ჭამს.", - მულტფილმიდან კურდღელი ეხმიანება შენს აზრებს. როგორ შევწყვიტოთ ზედმეტი ჭამა?

ბევრი მცდელობა იყო. პრინციპები ჯანსაღი კვებისხოლო მეგობრებისა და სპეციალისტების მიერ რეკომენდებულმა დიეტებმა მოკლევადიანი ეფექტი მისცა. ეს კიდევ უფრო შეურაცხმყოფელს ხდის: შიმშილით იწურავ თავს, ცდილობ ჭამას ჯანსაღი საკვები, თქვენ ჩამოაგდეთ რამდენიმე ზედმეტი ფუნტიდა შემდეგ კიდევ უფრო მეტს დაიბრუნებთ. საკუთარ თავს დააბრალე და ისევ ჭამე.

რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა შეწყვიტოთ ზედმეტი ჭამა და წონაში დაიკლოთ, დაახლოებით ერთნაირია ყველგან:

1. განავითარეთ ნებისყოფა, რათა თავიდან აიცილოთ ზედმეტი ჭამა.
2. მოერიდეთ სწრაფ კვებას, ცხიმიან საკვებს და ტკბილეულს.
3. გაჯერების პირველ ნიშნებზე შეწყვიტე ჭამა.
4. იპოვნეთ მოტივაცია.
5. ივარჯიშეთ.

ოჰ, რა მარტივია! ნებისყოფა, მოტივაცია, ვარჯიში - და ეს ყველაფერი? Არ მუშაობს!

და ვინ მოიფიქრებს ამ მეთოდებს? ვინც ნახევარ კილოზე მეტია ჭარბი წონაარასოდეს აკრიფე? ვისაც ყველა ეს დიეტა და სპორტული აქტივობებიმხოლოდ სიხარულისთვის?

ა ნორმალურ ადამიანსროგორ შევწყვიტოთ ზედმეტი საკვების მიღება? როგორ შევწყვიტოთ ჭამა?! და რატომ მიჭირს ასე გამკლავება?

ვინ არის მიდრეკილი ზედმეტი ჭამისკენ?

არიან ადამიანები, რომლებიც მშვიდად იზღუდებიან საკვებში, ყოველდღიურად იცავენ სწორი კვების პრინციპებს და თუ უწევთ დიეტაზე დგომა, ამას მარტივად აკეთებენ. ა ცუდი განწყობაეს უბრალოდ ანგრევს მათ მადას.

არიან ისეთებიც, რომლებიც წონაში გაჭირვებით იკლებენ, მაგრამ ელვის სისწრაფით იმატებენ. შიმშილი ან საეჭვო აბები ორგანიზმს ზიანს აყენებს. მათთვის კვების წარუმატებლობა ჩვეულებრივი რამ არის. და შეზღუდვები მხოლოდ შეშფოთებას მატებს.

რით განსხვავდება ზოგიერთი სხვებისგან?

ამ კითხვას პასუხობს იური ბურლანის სისტემური ვექტორული ფსიქოლოგია. თითოეულ ადამიანს ბუნებით ეძლევა ვექტორების გარკვეული ნაკრები - თანდაყოლილი თვისებები, სურვილები და მათი რეალიზაციის გზები.

კანის ვექტორის წარმომადგენლები გამოირჩევიან მობილურობით, რეაქციის სისწრაფით, სხეულისა და ფსიქიკის მოქნილობით, დისციპლინით, თავშეკავებისკენ მიდრეკილებით, ამბიციურობით და ადაპტირებით.

მათ იციან როგორ იკვებონ ჯანსაღად და ისიამოვნონ. დამქანცველი ვარჯიშები და დიეტები, საკვები, რომელიც უპირველეს ყოვლისა ჯანსაღი და არა გემრიელია, მათ მიერ სასჯელად არ აღიქმება. პირიქით, ისინი განიცდიან კმაყოფილებას თვითდისციპლინის განხორციელებით.

ანალური ვექტორის მქონე პირები არიან უსიცოცხლოები, ძირითადად შინაურები, გარკვეულწილად ნელი, საფუძვლიანი, გულმოდგინე, აქვთ კარგი მეხსიერება, პერფექციონიზმის სურვილი, სამართლიანობისკენ ლტოლვა და სისუფთავის ყველა ფორმა.

ისინი ყველაზე მეტად მიდრეკილნი არიან ჭარბი წონისკენ. მათ აქვთ ნელი მეტაბოლიზმიც კი. მაგრამ ის იდეალურია იმ პრობლემებისთვის, რომელთა გადაწყვეტაც მათ აქტივობის ფარგლებშია. თუმცა, მათ ასევე სურთ დააკმაყოფილონ მიღებული სტანდარტები თანამედროვე საზოგადოება. ამიტომ, ბუნებრივია, რომ მათ სურთ დაიწყონ წონის დაკლება. მაგრამ ძნელია აიძულო საკუთარი თავი მის განხორციელებაში. რატომ?

ზედმეტი ჭამის მიზეზი პროფესიულ სფეროში წარუმატებლობაა

ანალური ვექტორის მფლობელებმა უნდა გახდნენ თავიანთი სფეროს პროფესიონალები, გახდნენ პატივცემული სპეციალისტები. ამისთვის ისინი მზად არიან სკრუპულოზურად შეისწავლონ დიდი რაოდენობით ინფორმაცია, დახვეწონ თავიანთი უნარები და ჩაუღრმავდნენ ყველა დეტალს, რათა შემდგომში თავიანთი ცოდნა გადასცენ მიმდევრებს.

თუ ეს არ გამოდგება, ისინი განიცდიან ძლიერ უკმაყოფილებას. სამსახურში შეუფასებლობა, ზემდგომების ან კოლეგების უსამართლო მოპყრობა, იძულებითი აჩქარება, პროფესია არჩეული არა საკუთარი ნებით, არამედ გარემოებების ზეწოლის ან გარემოს გავლენის გამო - გამოცდილების წყარო, რომლის ჭამა სურს.

ეს განსაკუთრებით ეხება მამაკაცებს. მათთვის სოციალური კმაყოფილება არის სიმდიდრის გასაღები, რაც ზრდის მათ მნიშვნელობას საზოგადოებისთვის და მიმზიდველობას საპირისპირო სქესის თვალში. პრობლემურია ბევრი ჭამის შეწყვეტა კაცისთვის, რომელიც თავს საჭიროდ და დაფასებულად არ გრძნობს.

ჭარბი კვების მიზეზი ოჯახური პრობლემებია

ანალური ვექტორის მქონე ადამიანებისთვის ოჯახი სუპერ ღირებულებაა. ცოლი/ქმარი, შვილები, სახლი, კომფორტი - საჭირო პირობებიმათთვის ფსიქოლოგიური კომფორტი. სერიოზული პრობლემები სახლში, ჩხუბი ოჯახის წევრებთან, პრობლემები სახლში სექსუალური ურთიერთობებიმეუღლეებს შორის იწვევს მძიმე სტრესს. კაცი ცდილობს დარბილებას გულისტკივილი, კუჭის შევსება.

სიტუაციას ამძიმებს საყვარელი ადამიანების მიმართ წყენის ან მათ მიმართ დანაშაულის გრძნობა.

ქალებისთვის ოჯახში კმაყოფილება ჩვეულებრივ უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე საზოგადოებაში. ცოლად და დედად წარმატება ქალის ფსიქოლოგიის ბირთვია და ანალური ვექტორის მატარებლისთვის ეს პრაქტიკულად მისი არსებობის მნიშვნელობაა. ამიტომ, უბედურ ქორწინებაში, მისთვის ძალიან რთულია წონის დაკლება.

რა მოხდება, თუ ყველაფერი ოჯახთან ერთად არ გამოდგება? მე მინდა ქორწინება, შვილები, სიყვარული, მაგრამ მე მაინც არ მაქვს იგივე.

ზედმეტი ჭამის მიზეზი სიყვარულის ნაკლებობაა

თუ ანალურის გარდა ადამიანს აქვს ვიზუალური ვექტორი, მაშინ პირველის თვისებების განხორციელების ნაკლებობით, მეორე ამძიმებს სიტუაციას. ვიზუალური ვექტორის საფუძველი ემოციებია. ნებისმიერი გამოცდილება ძლიერდება. მათ შორის გარეგნობის გამო.

ვიზუალური ვექტორის მქონეთათვის ისინი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ემოციური კავშირები, სენსორული გამოცდილება. ყველაფერზე მეტად მათ სურთ სიყვარული და არა როგორც წყვილი. სხვა ადამიანს მთელი თქვენი სენსორული პოტენციალის მიცემა, ზრუნვა და ემოციური პასუხის მიღება სასიცოცხლო აუცილებლობაა.

ზედმეტი ჭამის მიზეზი დეპრესიაა

ხმის ვექტორის წარმომადგენელს ნაკლებად აინტერესებს ცხოვრების მატერიალური გამოვლინებები. მისი გონება დაკავებულია აბსტრაქტული საგნებით: ცხოვრების აზრის ძიება, მასში ადგილი, ყველაფრის მიზეზები. ის, თუნდაც გაუცნობიერებლად, სულიერს, უხილავამდე აღწევს. დაინტერესდით თქვენით ფიზიკური სხეულიეს მისთვის ცოტაა.

ფიქრებით გატაცებულმა ან რაიმე აქტივობაზე კონცენტრირებულმა შეიძლება მთლიანად დაივიწყოს საკვები ან, პირიქით, დიდი რაოდენობით შეიწოვოს, არც კი შეამჩნია.

მძიმე პირობებში ხმის ვექტორის მქონე ადამიანი მიდრეკილია დეპრესიისკენ. შემდეგ ის კიდევ უფრო შორდება ადამიანებს, მის გარშემო არსებულ სამყაროს და არსებით ნივთებს. მას არ აინტერესებს როგორ გამოიყურება, რას ან რამდენს ჭამს. შემდეგ ანალური ვექტორი ცდილობს დაახშოს ტკივილი მისთვის ყველაზე აშკარა გზით - საკვები.

ზედმეტი ჭამის მიზეზი ფინანსური პრობლემებია

კანის ანალურ ვექტორთან შერწყმის შემთხვევაშიც კი, მათი მფლობელი შეიძლება იყოს მიდრეკილი სიმსუქნისკენ. მაგალითად, კარიერული წარუმატებლობა ფულადი დანაკარგები, ფულის შოვნის შეუძლებლობა იწვევს კანის ვექტორში სტრესს. ანალური კი საშველად მოდის: ჭამე და თავს უკეთ იგრძნობ.

კანსა და ანალურ ვექტორებს შორის კონფლიქტი შეიძლება გამოვლინდეს შემდეგნაირად. კანის ვექტორში დროის დაზოგვის სურვილის გამო, სირბილის დროს საჭმელები სულ უფრო მეტად ანაცვლებენ ჩვეულებრივ ლანჩს. მხოლოდ ერთის მხრივ ადამიანი ისწრაფვის ჯანსაღი და სწორი კვებისკენ, მეორეს მხრივ კი ანალური ვექტორის ქონას არ ადარდებს. არაჯანსაღი საჭმელი, ფასტფუდი და ამის გამო საკუთარ თავს საყვედურობს. შედეგი არის დანაშაულის გრძნობა და ახალი გამოცდილება, რომელიც გაიძულებს ჭამის სურვილს.

როგორ შევწყვიტოთ მუდმივად ფიქრი საკვებზე: სწორი კვების ფსიქოლოგია

დედააზრი: როგორი ვექტორიც არ უნდა შეინიშნოს პრობლემები, ხშირად ანალური ვექტორი ცდილობს მათ გადაჭრას თავისი გზით - ჭამით. მისმა მფლობელმა შეიძლება ბევრი ჭამოს მოწყენილობის, ცვლილებების გამო დისკომფორტის, უსაფრთხოების განცდის არარსებობის ან იმის გამო, რომ ცხოვრებაში არ არის საკმარისი სიხარული; და საკვები არის ყველაზე ხელმისაწვდომი და სწრაფი გზაგაერთე. ადამიანი ყოველთვის ვერც კი აცნობიერებს, რა სჭირს მას.

მაგრამ სწორედ თქვენი ფსიქიკის, სურვილებისა და ნაკლოვანებების გაცნობიერება შესაძლებელს ხდის ადაპტირებას ახალი გზა. როგორც კი გააცნობიერებთ, რა პრობლემებში ხართ გაჭედილი, გეცოდინებათ, რომელი მიმართულებით უნდა იმოძრაოთ. სწორი კვება, ფიზიკური აქტივობადა ჯანსაღი იმიჯისიცოცხლე ძალიან მნიშვნელოვანია. მაგრამ მხოლოდ საკუთარი მოტივების გაცნობიერებით შეგიძლიათ სამუდამოდ გათავისუფლდეთ ჭარბი კვების პრობლემისგან.

დიდი სიამოვნების მიღებისას, საკუთარი სურვილების ასრულებისგან, ადამიანი წყვეტს ნაკლებ არჩევანს, ყურადღების აქცენტი საკვებიდან უფრო მნიშვნელოვან ნივთებზე გადადის და წონა ნორმალიზდება. Ეს ხდება ბუნებრივადდამატებითი ძალისხმევის გარეშე. ამას ადასტურებს მათ რეკომენდაციები, რომლებმაც გაიარეს იური ბურლანის ტრენინგი "სისტემა-ვექტორული ფსიქოლოგია":

„... დავიკელი 32 კგ, დავიკელი ტანსაცმლის 5 ზომით... ვარჯიშამდე - ცხოვრებისგან სიამოვნების საშინელი ნაკლებობა, ღრმა დეპრესია და ყველანაირი სურვილის ნაკლებობა. სიამოვნების მიღების მთავარი გზა მაინც ჭამის აკვიატებული სურვილი იყო. ლიმიტი არ არის. და ამ სურვილს ვერაფერი გავუკეთე. სისტემურ ვექტორულ ფსიქოლოგიაში ტრენინგის შემდეგ ის გაცოცხლდა, ​​გადავიდა, გაჩნდა სურვილები და გაჩნდა შესაძლებლობა ამ სურვილების დაკმაყოფილების. შედეგად, აკვიატებული შიმშილი გაქრა, დავიწყე ნაკლები ჭამა, მეტი მოძრაობა, მეტი საქმე იყო ჩემს ცხოვრებაში და რატომღაც ყველაფერი შემოტრიალდა. და წონამ კლება დაიწყო..."

"... წონა ნელა, მაგრამ აუცილებლად ჩამოდის... ხანდახან ცოტათი ბრუნდება... მაგრამ საერთო შედეგი არის მინუს 5 კგ!..."

„... თვენახევარში 6 კგ დავიკელი და პროცესი გრძელდება. ვისაც დიეტებითა და სპორტით საკუთარი თავის ტანჯვა უყვარს, ვაღიარებ: ყველაფერს ვჭამ, მაგრამ ზოგადად პროცესს ვაკონტროლებ... საჭმელზე მუდმივი ფიქრი არ არის და თუ ფიქრებში ზედმეტად ჭამ, ისეთი გულისრევა გეუფლება და. მეზიზღება, რომ შენ შემდეგშიჭამე ფრთხილად, შიგნით საკმარისი რაოდენობითდა შენ არ იტანჯები..."

უკვე შესავალ უფასო ონლაინ ლექციებში ძალიან მკაფიოდ ვლინდება ანალური ვექტორის თავისებურებები და ჭარბი კვების პრობლემის წარსულში დატოვების შესაძლებლობა მხოლოდ მცირე ნაწილია იმისა, რაც გელით.

სტატია დაიწერა იური ბურლანის ონლაინ ტრენინგის "სისტემურ-ვექტორული ფსიქოლოგიის" მასალების გამოყენებით.

ხშირად წაიკითხეთ

სურსათის მოხმარების სურვილი დიდი რაოდენობითხდება არა მხოლოდ შიმშილის გრძნობის გამო. უმეტეს შემთხვევაში, მადის მომატებას, ისევე როგორც ჭარბი ჭამისკენ მიდრეკილებას, ახლავს ერთგვარი ადამიანური ემოცია – სტრესი, დეპრესია, პმს-იც კი. ასეთ მომენტებში ჩნდება სურვილი არა მხოლოდ კუჭის ამოვსება ნებისმიერი საკვებით, არამედ განსაკუთრებულად დიდი რაოდენობით ტკბილეულით. პრობლემის გადასაჭრელად საჭიროა არა მხოლოდ ჭარბი ჭამის ზიანის გაგება და გააზრება, არამედ მკაფიო მიზნის დასახვა. დაბალანსებული დიეტაკვება.

გადაჭარბებული გამოყენების ყველაზე გავრცელებული შედეგი მაღალკალორიული საკვებიკვება არის ჭარბი წონის მომატება. კომპლექსური დიეტები ითვლება ოპტიმალურ გამოსავალად გადაჭარბებულ კვებასთან და შიმშილის მუდმივ გრძნობასთან ბრძოლაში, მაგრამ მკაცრი რეგულაციები და ბევრი აკრძალვა თქვენს საყვარელ საკვებსა და კერძებზე სერიოზულ ზიანს აყენებს. ფსიქოლოგიური მდგომარეობაპირი. დიეტის არჩევისას, უპირველეს ყოვლისა, რეკომენდებულია წინასწარ მოემზადოთ ახალი ცხოვრების წესისთვის, დიეტისთვის და ასევე მკაფიოდ ჩამოაყალიბოთ თქვენი სურვილები. ამისთვის საჭიროა:

• კარგი მოტივაცია და ფსიქოლოგიური მომზადება;
• ყველა დიეტური მოთხოვნის მკაცრი დაცვა;
• ახალი დიეტიდან თუნდაც დროებითი გადახრების არარსებობა;
• ისეთი დიეტის არჩევა, რომელიც მაქსიმალურად ახლოს იქნება თქვენს ნორმალურ დიეტასთან.

მათ შორის ფართო არჩევანითანამედროვე დიეტებში არის კომპლექსები, რომლებიც ძალიან არ ცვლის ჩვეულ დიეტას და პროდუქტების შემადგენლობას. ცვლილებები ძირითადად ხდება მოხმარებული საკვების რაოდენობაში, მათი მომზადების მეთოდსა და მავნე კომპონენტების გამორიცხვაში. კითხვა, თუ როგორ უნდა შეწყვიტოთ ჭამა და ზედმეტი ჭამა, არ გულისხმობს თქვენი ჩვეულებრივი საკვების მიღების რადიკალურ შეწყვეტას, არამედ ზედმეტი ჭამის მუდმივი სურვილის მოშორებას.

კარგი მოტივაცია

ფსიქოლოგია და ორგანიზმის მორალური მომზადება დიეტის შესაცვლელად არის ნებისმიერი დიეტის წარმატების მთავარი საიდუმლო. თუ ჭარბი ჭამის წინააღმდეგ ბრძოლაში საკუთარ თავს და თქვენს ტვინს არ მოაწესრიგებთ მოქმედებების გარკვეულ ციკლს, მაშინ შიმშილისგან ყოველდღიური ტანჯვის გარდა, დამატებით სტრესს მიიღებთ. პოზიტიური ემოციების ნაკლებობა იწვევს იმ ფაქტს, რომ ადამიანს უჩნდება სიამოვნების მიღების სურვილი ნებისმიერი საშუალებით. გემრიელი საჭმელიხდება არა მხოლოდ პირველი და მთავარი სურვილი, არამედ განპირობებული რეფლექსირაც იწვევს ჭარბ კვებას და წონაში მატებას.

სავარჯიშოები ჭარბი კვების წინააღმდეგ მოტივაციისთვის:

1. თეფშზე მოათავსეთ ნებისმიერი მკვებავი და მაღალკალორიული საკვების ნაწილი. ნათლად წარმოიდგინეთ, რომ მთელი ეს ცხიმი არა მხოლოდ თქვენს ორგანიზმში შედის, არამედ ზედმეტი კილოგრამების სახითაც ინახება.
2. შეხედეთ შოუბიზნესის სუსტი წარმომადგენლების გამოსახულებებს და ჩვეულებრივი ხალხითან იდეალური ფორმები. გააცნობიერე რაც გაქვს რეალური შესაძლებლობაგამოიყურებოდეს იგივე, თუ შეწყვეტთ ჭარბ ჭამას.
3. ჭარბი ჭამის წინააღმდეგ კარგი მოტივაცია იქნება თქვენი ფიგურის ნორმალურად დაბრუნება გარკვეული დღესასწაულისთვის; ტანსაცმლის ყიდვა, თუნდაც თქვენი რჩეულის მოხიბვლის სურვილიც კი სერიოზული სტიმული იქნება.

ცხოვრების წესის შეცვლა

მხოლოდ ზედმეტი ჭამის შეწყვეტის სურვილი წარმატებას ვერ მიაღწევს. მთავარია, მაქსიმალურად შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი და დაიცვან მკაცრი წესები. დადასტურებულია რომ მუდმივი განცდაარააქტიური ცხოვრების წესის მქონე ადამიანები მიდრეკილნი არიან შიმშილისა და ჭარბი ჭამისკენ, მჯდომარე სამუშაო, მუდმივად გამოვლენილი სტრესული სიტუაციებირომლებსაც აქვთ პრობლემები პირად ცხოვრებაში ან რთულ ცხოვრებისეულ კონფლიქტებში არიან ჩავარდნილები. როგორც პირველი ნაბიჯი გადაჭარბებული ჭამის შესაჩერებლად, შეეცადეთ დაიცვან შემდეგი კომპლექსიქმედებები:

• გაისეირნეთ შეძლებისდაგვარად სუფთა ჰაერი;
• მეტი გადაადგილება; შეცვალეთ დეპრესიის ტკბილი წამალი სპორტით ან ხელსაქმით;
• საღამოს დააკმაყოფილეთ შიმშილი არა უზარმაზარ ულუფებით, არამედ მცირე რაოდენობით ნატურალური საკვებით. დაბალკალორიული საკვები;
• შეეცადეთ დროებით გამორიცხოთ თქვენი სოციალური წრიდან ადამიანები, რომლებიც მიდრეკილნი არიან მუდმივად ჭამა დიდი რაოდენობით;
• სამზარეულოში შეეცადეთ მეტი შეინახოთ ნატურალური პროდუქტები, ამოიღეთ ტკბილეული, ჩიფსები, ნამცხვრები და ცხიმიანი საკვებიკვება.

სწორი დიეტა

წონის მატების პროცესზე გავლენას ახდენს არა მხოლოდ მოხმარებული საკვების კატეგორიები, არამედ მათი რაოდენობაც. საუკეთესო ვარიანტი ყოველდღიური დიეტაითვლება წილადი ხუთჯერ დღეში. საჭმლის მოყვარულთათვის ასეთი პროგრამის ყველაზე აშკარა უპირატესობაა მრავალჯერადი კვება და ნებადართული საკვების მრავალფეროვნება. სცადეთ ერთი ხრიკის გამოყენება: წინასწარ აირჩიეთ პატარა კერძები და დაღეჭეთ საკვები რაც შეიძლება კარგად. ამ ტექნიკის წყალობით შიმშილს გაცილებით სწრაფად მოიშორებთ.

ყოველდღიური დიეტა(სამაგალითო):

1. პირველი საუზმე - ცილებითა და ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები (უცხიმო რძის პროდუქტები, თევზი, კვერცხი, ნატურალური იოგურტი, მარცვლეული).
2. მეორე საუზმე - ბოჭკოებით მდიდარი საკვები (ხილი, ნატურალური იოგურტი, კეფირი).
3. სადილი - პროდუქტები, რომლებიც კომპლექსურია რთული ნახშირწყლები(სუპები, ბოსტნეულის სალათები, მეორე კურსებით დაბალკალორიული შემადგენლობაშავი პური).
4. შუადღის საუზმე - ჩვეულებრივი ტკბილეულის შემცვლელი ( დიეტური პროდუქტებიჩირი, ხელნაკეთი პროდუქტები).
5. ვახშამი - საკვები ბოჭკოვანი და ნახშირწყლებით (ორთქლზე მოხარშული საკვები, ბოსტნეულის სალათები, კეფირი, ხილი).

რა უნდა გააკეთო, თუ ღამით მუდმივად ჭამა გინდა?

ძილის წინ ადამიანების უმეტესობა შიმშილს გრძნობს. ძილის წინ სიარული დაგეხმარებათ ამ ჩვევისგან თავის დაღწევაში. შემდეგ აქტიური დასვენებასუფთა ჰაერზე უფრო მეტად გექნებათ ძილის სურვილი, ვიდრე ჭამა. თუ მაინც გრძნობთ შიმშილს, სცადეთ დალიოთ ჭიქა წყალი, ხილის წვენი ან კეფირი. გამოიყენეთ ბოსტნეული ან ხილი საღამოს საჭმელად.

საღამოს შიმშილის მოშორების გზები ზედმეტი ჭამის თავიდან ასაცილებლად:

• დღისით დაიკმაყოფილეთ შიმშილი, რომ ღამით არ მოგაკითხოთ;
• გამორიცხეთ ყველა ცხიმიანი საკვები და საკვები, რომელიც კლასიფიცირდება როგორც სწრაფი კვების პროდუქტები;
• ჭამის ნაცვლად მოწყენილობის მოსახსნელად გამოიყენეთ სხვა ვარიანტები (კითხვა, ხელსაქმე, საშინაო დავალება).

ტკბილი და ფქვილი

შაქარი ტკბილი საკვების მთავარი კომპონენტია. როდესაც ის შედის სხეულში, ეს ელემენტი მყისიერად გადაიქცევა გლუკოზაში. ექსპერტებმა დაამტკიცეს, რომ ეს ნივთიერება გამოირჩევა ენერგიის მარაგების შევსებისა და აღდგენის უნარით სიცოცხლისუნარიანობა. ტკბილი ანტიდეპრესანტული საკვების მიღებისას ადამიანი გრძნობს პოზიტიურ ემოციებს, მაგრამ ეს ქცევა რეალურად იქცევა. ცუდი ჩვევა- უზომო ჭამა.

თუ თქვენ გაწუხებთ კითხვა, თუ როგორ უნდა შეწყვიტოთ მუდმივად ტკბილეულის ჭამა, მაშინ ამ პრობლემის ოპტიმალური გადაწყვეტა არ იქნება სრული მარცხიტკბილი და ფქვილის პროდუქტებისგან და მათი შეცვლა შაქრის შემცირებული ინგრედიენტებით:

• ხილი;
• გამომშრალი ხილი;
• ხელნაკეთი მარმელადი;
• ბუნებრივი marshmallow;
• ხელნაკეთი ჟელე.

ყველა

მოხმარებული საკვების ნაწილის შემცირება და დღეში ხუთჯერადი კვება არ ნიშნავს იმას, რომ ყველაფერი უნდა ჭამოთ, მაგრამ მინიმალური რაოდენობით. მუდმივი ჭამის ჩვევისგან თავის დაღწევის ინგრედიენტები შერჩეულია დაბალანსებულად და უნდა იყოს შერწყმული ერთმანეთთან. მოგიწევთ უარი თქვათ სენდვიჩებზე, სწრაფად გასინჯოთ ერთდროულად რამდენიმე კერძი, ისევე როგორც სწრაფი კვების პროდუქტები თითქმის მთლიანად. როცა შიმშილის დაკმაყოფილების სურვილი გაქვს, პირველ რიგში უნდა გაიხსენო მიზანი, რომლისკენაც მიდიხარ.

ვიზუალური მოტივატორები ერთ-ერთ ყველაზე მეტად ითვლება საუკეთესო გზებიბრძოლა გადაჭარბებულ კვებასთან. ექსპერტები გვირჩევენ რეგულარულად უყუროთ ვიდეოებს, რომლებიც ნათლად აჩვენებს საკვების გადაჭარბებული მოხმარების საშიშროებას. რჩევები იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა შეწყვიტოთ ჭარბი კვება ნაჩვენებია ვიდეოში:

სიმსუქნის მთავარი მიზეზი ჭარბი კვებაა. ქალები და მამაკაცები ამ პრობლემის წინაშე დგანან სხვადასხვა ასაკის. გადაჭარბებული გამოყენებასაკვები უარყოფითად მოქმედებს არა მხოლოდ ფიგურაზე, არამედ მთელი სხეულის ჯანმრთელობაზე.

მნიშვნელოვანია იცოდეთ! ბედი ბაბა ნინა:"ყოველთვის ბევრი ფული იქნება, თუ მას ბალიშის ქვეშ დადებ..." დაწვრილებით >>

პრობლემის მზარდი ტენდენციის გამო, ამით დაინტერესდნენ მრავალი დარგის სპეციალისტები. აღმოჩნდა, რომ აუცილებელია ამ პრობლემის გადაწყვეტის ძიება როგორც ფიზიოლოგიურ, ისე ფსიქოლოგიურ დონეზე. ხოლო მათთვის, ვინც წონაში იკლებს, საკუთარი სხეულის გასაგებად, სჭირდება არა მხოლოდ დიეტოლოგების, არამედ ფსიქოლოგების რჩევაც.

Მაჩვენე ყველა

ჭარბი კვების ფიზიოლოგიური ასპექტი

ადამიანის ტვინი დაპროგრამებულია მხოლოდ ყველაზე ძლიერ სტიმულებზე ფოკუსირებისთვის. Მათ შორის - გემრიელი საკვები. ცხიმის, შაქრისა და მარილის შემცველი საკვები გავლენას ახდენს თავის ტვინის ოპიოიდურ ნერვულ უჯრედებზე. ადამიანი განიცდის სიამოვნებას და ამავდროულად უმატებს მას მეტი ჭამის სურვილი. მეტი საჭმელი. რაც უფრო მარილიანი, ტკბილი ან ცხიმიანია საკვები, მით უფრო ძლიერია მადა.

ფიზიოლოგიურ დონეზე გადაჭარბებული კვების კიდევ ერთი მიზეზი არის საკვების სწრაფი შეწოვა. იმპულსები კუჭიდან გაჯერების შესახებ მყისიერად არ მოდის. როცა ადამიანი სწრაფად ჭამს, დრო არ აქვს შესაფერისი მომენტი"დაიჭირე" ეს სიგნალი. სხეულმა უკვე მიიღო საკმარისი საკვები გაჯერებისთვის, მაგრამ სანამ იმპულსი აღწევს ტვინში, ადამიანი აგრძელებს ჭამას. შედეგად, სავსე კუჭი იჭიმება და შემდგომში მეტ საკვებს იტევს.

მუდმივზე სწრაფი მოხმარებასაკვების ჭარბი კვება შეიძლება ქრონიკულად გადაიზარდოს.

განსაკუთრებული კვების მდგომარეობა ჩნდება ორსულობის დროს. ამ პოზაში არ უნდა ჭამოთ ორი, არამედ ორი. ნაწილები უნდა იყოს მცირე, მაგრამ შეიცავდეს იმდენი ჯანმრთელი საკვებიქალისა და ბავშვისთვის. გაზრდილი მადაჩნდება ცვლილებების შედეგად ჰორმონალური დონედა სტრესული პირობები. ეს შეიძლება მიუთითებდეს ზოგიერთი აუცილებელი ელემენტის დეფიციტზე: ვიტამინები, კალციუმი, რკინა ან მაგნიუმი. ამიტომ, სრული დიეტით, ორსული ქალი გრძნობს თავს მუდმივი შიმშილიარ უნდა იყოს.

წონის დასაკლებად, თქვენ უნდა შეწყვიტოთ ყველაფრის ჭამა. ჯანმრთელობისთვის კარგია ჭამა, მაგრამ არა ჭამა. ექსპერტები გვირჩევენ დაიცვან ძირითადი წესები:






მადის დამთრგუნველი საშუალებები

მადის შესამცირებლად გამოიყენება სხვადასხვა მეთოდი:

• ღრმა სუნთქვა;
• პირის ღრუს გამორეცხვა პიტნის წყლით;
• ზედა ტუჩის შუაზე მაღლა წერტილის მასაჟი;
• snack შავი პურის ნაჭერით.

შიმშილის დაკმაყოფილება შეგიძლიათ მწვანილისა და სანელებლების დახმარებით. წონის დაკლებისთვის, მცენარეული დეკორქციის მრავალი რეცეპტი გამოიყენება.



ოხრახუშის დეკორქცია

სასმელის მოსამზადებლად დაგჭირდებათ:

• 10 გ ოხრახუში;
• ნახევარი ლიმონი;
• 250 მლ წყალი.

მომზადების მეთოდი:

1. 1. ოხრახუშს დაასხით მდუღარე წყალი.
2. 2. ადუღეთ ნარევი დაბალ ცეცხლზე 10 წუთის განმავლობაში.
3. 3. ბულიონი გააგრილეთ.
4. 4. სასმელს დაუმატეთ 1 ჩაის კოვზი ლიმონის წვენი.

სასმელი დალიეთ რამდენიმე ყლუპი წვეთი მთელი დღის განმავლობაში.

სიმინდის აბრეშუმის დეკორქცია

ინფუზიის მოსამზადებლად დაგჭირდებათ:

• 10 გრ სიმინდის აბრეშუმი;
• 250 მლ წყალი.

მომზადების მეთოდი:

1. 1. ნედლეული მოათავსეთ მდუღარე წყალში.
2. 2. მოხარშეთ დაბალ ცეცხლზე 5 წუთის განმავლობაში.
3. 3. გამოიღეთ სასმელი გაზქურიდან და გააჩერეთ 15 წუთის განმავლობაში.

მიიღეთ პროდუქტი 3 სუფრის კოვზის ოდენობით ჭამის დროს.

ჭარბი კვების ფსიქოლოგია

ხშირად ჭარბი კვების და წონის მომატების პრობლემა ფსიქოლოგიურ დონეზე დევს. ამ შემთხვევაში, წონის დაკლების დასაწყებად, საკმარისი არ არის ნაკლები ჭამის მცდელობა. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გაიგოთ საკუთარი თავი, თქვენი ფსიქოლოგია, რადგან შიმშილის გრძნობის მიზეზი არის ემოციური მდგომარეობებირომ ხალხს უნდა დაივიწყოს.

ფსიქოლოგები ამ ტიპის გადაჭარბებულ ჭამას ემოციურს უწოდებენ და ეს ხშირად ხდება არაცნობიერად. ადამიანების ცხოვრებაში ყველაზე გავრცელებული პირობები, რომლებსაც ისინი "ჭამენ", წარმოდგენილია ცხრილში.

სახელმწიფო	აღწერა
დაღლილობა	ეს მდგომარეობა არაერთხელ ხდება სამუშაო დღის განმავლობაში. ამიტომ, ჭამა დასვენების მიზეზია. ადამიანისთვის არ აქვს მნიშვნელობა რას ჭამს, როგორც წესი, ჭამს მარტივი ნახშირწყლებიდა მატონიზირებელი სასმელები. და ამ მომენტში სხეულს არ სჭირდება არაჯანსაღი საკვები, ამაღელვებელი ნერვული სისტემა, მაგრამ მხოლოდ დასვენება
წყენა და გაბრაზება	უკმაყოფილო, გაღიზიანებული ან რაიმეზე უთანხმოების გამო, ადამიანი ხარბად ითვისებს საკვებს სათანადოდ დაღეჭვის გარეშე. ქვეცნობიერის დონეზე პროდუქტებს შორის ხშირად არჩევენ ხორცპროდუქტებს - ძეხვს, ფრანკფურტერს, სტეიკებს - და მყარი და ხრაშუნა სტრუქტურის მქონე საკვებს. ფსიქოლოგები ამას ხსნიან ხორცს მსგავსი საკვების დაკბენის სურვილით, იმის გამო, რომ ვერ აღიზიანებთ ვინმეს, ვინც მათ გაბრაზებულ მდგომარეობაში მიიყვანა. განაწყენებული ადამიანები უპირატესობას ანიჭებენ პროდუქტებს, რომლებიც ბავშვობას მოგვაგონებს: საკონდიტრო ნაწარმი, ნაყინი, ხილი. ბავშვებს მოსწონთ საკუთარი თავის ასე დამშვიდება და უფროსები ამას ინტუიციურად უკავშირებენ.
მარტოობა	სიყვარულის და სიყვარულის, ზრუნვისა და სიყვარულის გამოხატვის განუხორციელებელი სურვილით ადამიანი ცდილობს თავისი დღეები უფრო „ტკბილი“ გახადოს. ის ნუგეშს პოულობს არომატულ, ჰაეროვან საკვებში: ნამცხვრებში, ნამცხვრებში, მარშმლოუსში, შოკოლადებში, იოგურტში, ნაყინში და ყველის ხაჭოში. ინტუიციურად გინდა შენი საყვარელი კერძები, რომლებიც ბავშვობაში მეგობრულმა ოჯახმა მოამზადა
მოწყენილობა და სევდა	როდესაც ცხოვრება მოსაწყენი ხდება და ზოგჯერ აზრს კარგავს, ბევრი ადამიანი ცდილობს მის დივერსიფიკაციას გემოვნების შეგრძნებების დახმარებით. თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ გამოხვიდეთ რთული სიტუაციებიდან ამ გზით. ნათელი ემოციები უნდა წარმოიშვას არა საკვებისგან, არამედ სიყვარულისგან, კომუნიკაციისგან საინტერესო ხალხი, ჰობი, მოგზაურობა
შფოთვა	ურთიერთობა შფოთვასა და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისაკმარისად ძლიერი. აგზნებასთან ერთად კუჭის წვენის სეკრეცია იზრდება და მთლიანად საჭმლის მომნელებელი სისტემამოდის ტონუსში. ეს გრძნობა შეიძლება აგვერიოს შიმშილის გრძნობასთან. შეშფოთებული კაცი ჭამს მცირე ნაწილებში, მაგრამ ძალიან ხშირად
დანაშაული და სირცხვილი	ამ ემოციების ატანა ძალიან რთულია. გადაჭარბებული კვება არის გამოცდილების ინტენსივობის შემცირების მცდელობის შედეგი

მთავარი ამოცანა, თუ გსურთ მადის მოთვინიერება და წონის დაკლება, არის კავშირის დამყარება ემოციებსა და ზედმეტი ჭამა. მას შემდეგ, რაც დამოკიდებულების იდენტიფიცირება მოხდება, ის უნდა დაირღვეს.

პირველ რიგში, თქვენ უნდა აიძულოთ თავი იპოვოთ გამოსავალი ამ სიტუაციიდან. ფსიქოლოგები გვირჩევენ გრძნობების დღიურის შენახვას. შემდეგ ჯერზე, როდესაც გსურთ ჭამა, თქვენ უნდა დაწეროთ მასში თქვენი გამოცდილება. ამ მომენტშიემოციები: მოწყენილობა, შფოთვა, დაღლილობა, სირცხვილი ან სხვა. თქვენი გრძნობების მოსმენით, ადამიანი შეძლებს გაიგოს, რომ საჭმლის ნაცვლად, მას შეიძლება დასჭირდეს დასვენება, სიმშვიდე ან საინტერესო აქტივობა.სასარგებლოა ექსპერტების სხვა რეკომენდაციების მოსმენა:

1. 1. დაიძინე ადრე. უძილობა გადაჭარბებული კვების ერთ-ერთი მიზეზია. სათანადო ძილის უზრუნველსაყოფად, უნდა დაიძინოთ არაუგვიანეს 22:00 საათისა და საღამოს არ გადატვირთოთ საჭმლის მომნელებელი სისტემა.
2. 2. მოერიდეთ სტრესულ სიტუაციებს.სიმშვიდის დროს „ჭამის“ ჩვევა არ ჩნდება.
3. 3. ნუ იქნები ეგოისტი.ჩვენს ირგვლივ სამყაროს სიყვარულით, ადამიანი აცნობიერებს, რომ არ ღირს სიცოცხლის დახარჯვა ისეთ დროებით სიამოვნებებზე, როგორიცაა საჭმელები.
4. 4. მოახდინე საკუთარი თავის მოტივაცია.თქვენ უნდა დაუსახოთ საკუთარ თავს მიზანი მოშორება ცუდი ჩვევები, წარმოიდგინეთ, როგორ შეიცვლება თქვენი ფიგურა და ზოგადად ცხოვრება. მოტივაცია გეხმარებათ შეწყვიტოთ ზედმეტი ჭამა, დაიკლოთ წონა და გაძლიერდეთ სულით.

დასამშვიდებლად სასარგებლოა ჩაის დალევა. თბილი სითხის ზემოქმედებით კუჭის კუნთები მოდუნდება და შფოთვის შეგრძნება იკლებს.

თუ ადამიანს მუდმივად აქვს შიმშილის გრძნობა და ჭარბი ჭამის შეწყვეტის მცდელობა წარმატებული არ არის, მაშინ მას სჭირდება ფსიქოლოგის ან ფსიქოთერაპევტის დახმარება. სპეციალისტი დაგეხმარებათ გაიგოთ პრობლემის მიზეზი და დროულად შეაჩეროთ იგი.

და ცოტა საიდუმლოების შესახებ...

ჩვენი ერთ-ერთი მკითხველის, ირინა ვოლოდინას ამბავი:

განსაკუთრებით მაწუხებდა თვალები, რომლებიც გარშემორტყმული იყო დიდი ნაოჭებით, ასევე მუქი წრეებით და შეშუპებით. როგორ მოვიშოროთ ნაოჭები და ჩანთები თვალების ქვეშ? როგორ გავუმკლავდეთ შეშუპებას და სიწითლეს?მაგრამ არაფერი არ ბერდება და არ აახალგაზრდავებს ადამიანს, ვიდრე მისი თვალები.

მაგრამ როგორ გავახალგაზრდავდეთ ისინი? Პლასტიკური ქირურგია? გავარკვიე - არანაკლებ 5 ათასი დოლარი. აპარატურული პროცედურები - ფოტოგაახალგაზრდავება, გაზ-თხევადი პილინგი, რადიოლიფტინგი, ლაზერული სახის ლიფტინგი? ცოტა უფრო ხელმისაწვდომი - კურსი 1,5-2 ათასი დოლარი ღირს. და როდის გამონახავ დროს ამ ყველაფრისთვის? და მაინც ძვირია. მითუმეტეს ახლა. ამიტომ ავირჩიე ჩემთვის განსხვავებული მეთოდი...