რა უნდა გააკეთოთ იმისათვის, რომ მკერდი ლამაზი იყოს. როგორ გავხადოთ მკერდი ლამაზი და მყარი ოპერაციის გარეშე

ყველა ქალი ოცნებობს ყოველთვის მიმზიდველი და სასურველი იყოს. მშობიარობის შემდეგ და უბრალოდ წლების განმავლობაში, ქალის მკერდმა შეიძლება დაკარგოს ფორმა და ყოფილი სილამაზე. როგორია მკერდის შესანარჩუნებლად და მშობიარობის შემდეგ მკერდის აღდგენის გზები ძვირადღირებული და საშიში ოპერაციების გარეშე? როგორ გავხადოთ მკერდი ლამაზი და მყარი სახლში?

მკერდის დაქვეითება (მედიცინაში ამ მოვლენას პტოზს უწოდებენ) ადრე თუ გვიან ყველა ქალს ემართება. მიზეზი ის არის, რომ მკერდი ჯირკვალია, ის მოკლებულია თავის კუნთოვან ბოჭკოებს და მისი ფორმა დამოკიდებულია შემაერთებელი ქსოვილის ტონუსზე. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, შეუძლებელია „გაიბერტყო გულმკერდი“ ისე, როგორც ბიცეფსს აწებებ.

სწორი კვება

მკერდი რომ გახადოთ ლამაზი და მკვრივი, ნუ მიმართავთ შიმშილის დიეტებს: მათ მიერ გამოწვეული ორგანიზმის შესუსტება, პირიქით, იწვევს კანის ნაადრევ დაბერებას და მკერდის დაქვეითებას. დიეტა მკერდის ფორმის შესანარჩუნებლად უნდა შეიცავდეს:

1. ცხოველური ცხიმების უარყოფა მცენარეული ცხიმების სასარგებლოდ;
2. ბოსტნეული, ხილი, თხილი და სხვადასხვა თესლი. ეს საკვები მდიდარია A, E და C ვიტამინებით, რომლებიც ზრდის შემაერთებელი ქსოვილის ტონუსს.

ვარჯიში მკერდისთვის

თუმცა, როგორც უკვე აღვნიშნეთ, მკერდის ამოტუმბვა შეუძლებელია, მკერდის გალამაზება შეგიძლიათ სარძევე ჯირკვლების მიმდებარე კუნთების ვარჯიშით. ამ მიდამოში სისხლის ნაკადის გაზრდა მეტ ჟანგბადს და საკვებ ნივთიერებებს მოუტანს არა მხოლოდ კუნთებს, არამედ სარძევე ჯირკვლებს, კვებავს და აძლიერებს მათ.

მკერდის ფორმის შესანარჩუნებლად და მშობიარობის შემდეგ მკერდის აღსადგენად რეკომენდებული ვარჯიშები რეგულარულად უნდა შესრულდეს, თუ ეს შესაძლებელია ყოველდღიურად, ხელსაყრელ დროს. ბევრისთვის სასიცოცხლო აქტივობის პიკი დგება არა დილით, არამედ შუადღისას ან საღამოს და უმჯობესია ამ დროს ფიზიკური ვარჯიშები გააკეთოთ.

საუკეთესო ვარჯიშები მადნის კუნთებისთვის

იმისათვის, რომ მკერდი ლამაზი და მიმზიდველი გახადოთ, ასევე შეგიძლიათ მიმართოთ სხვადასხვა სახის პუშ-აპებს.

ცივი და ცხელი შხაპი

ფიზიკური აღზრდის შემდეგ აუცილებელია შხაპის მიღება. დაბანის პარალელურად, მიეცით მკერდს კონტრასტული შხაპი: ჯერ თბილი წყლით (10-15 წამი) და შემდეგ გრილი წყლით (15-20 წამი). წყალი უნდა იყოს სასიამოვნო ტემპერატურაზე, არც ცხელი და არც ცივი. ძალიან ბევრი ტემპერატურის კონტრასტი უფრო მეტ ზიანს აყენებს, ვიდრე კარგს.

კოსმეტიკა მკერდისთვის

დღეს, აფთიაქებში და სპეციალიზირებულ მაღაზიებში არის მშობიარობის შემდეგ მკერდის აღდგენის პროდუქტების დიდი არჩევანი - სპეციალური შხაპის გელები, სკრაბები, კრემები, რომლებიც დაგეხმარებათ პრობლემის მოგვარებაში. ბევრი მათგანი შეიძლება გამოყენებულ იქნას ძუძუთი კვების დროს. მაგრამ მათ გამოყენებამდე მაინც რეკომენდირებულია ექიმთან კონსულტაცია.

წინააღმდეგ შემთხვევაში, იხელმძღვანელეთ აქტიური და ჯანსაღი ცხოვრების წესით, მიჰყევით ჩვენს რჩევებს და შეძლებთ მკერდი გახადოთ ლამაზი და მყარი, შეინარჩუნოთ მკერდის ფორმა და გაახანგრძლივოთ მისი მიმზიდველობა მრავალი წლით. იკვებეთ სწორად, გააკეთეთ ვარჯიშები და თქვენი სხეული დიდხანს დარჩება ჯანმრთელი და ახალგაზრდა, რასაც გისურვებ.

გარდა ამისა, ჩვენს ვებგვერდზე შეგიძლიათ იპოვოთ მსგავსი სტატიები, მაგალითად, ქალების ჯანმრთელობისა და სილამაზის შესახებ და მრავალი სხვა.

პრობლემა, რომელსაც ბევრი ქალი აწყდება ორსულობისა და მშობიარობის შემდეგ, წონის მნიშვნელოვანი დაკლების ან დაბერების შედეგად. მკერდის არამიმზიდველი ფორმა მნიშვნელოვნად ამცირებს თვითშეფასებას და ქალები წყვეტენ ელეგანტური ტანსაცმლის ტარებას ღრმა დეკოლტეებით, იმის შიშით, რომ მათი ბიუსტის არასრულყოფილი გარეგნობა გააფუჭებს საერთო შთაბეჭდილებას.

როგორ გავხადოთ მკერდი მყარი? არსებობს რამდენიმე დადასტურებული მეთოდი. თქვენ შეიძლება ვერ შეძლოთ თქვენი ასაკის დაბრუნება, მაგრამ თქვენ საკმაოდ შეძლებთ თქვენს ბიუსტს დაუბრუნოთ ყოფილ მიმზიდველობას.

მკერდის მასაჟი

მასაჟი მართლაც ჯადოსნური ტექნიკაა, რომელიც ხელს უწყობს მკერდის გაძლიერებას, დატენიანებას და არბილებას.

ჯერ ნატურალური მცენარეული ნაყენი უნდა მოამზადოთ 30გრ როზმარინის, 30გრ მცოცავი და 30გრ ჩვეულებრივი თივისგან. გააგრილეთ ლოსიონი ოთახის ტემპერატურამდე, გადაწურეთ და წაისვით მკერდის კანზე. გაიჩერეთ 15-20 წუთი, შემდეგ ჩამოიბანეთ ცივი წყლით.

შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ მასაჟი. თქვენ ყოველთვის უნდა დაიწყოთ გარედან, თანდათან გადახვიდეთ შიგნით და დასრულდეთ ძუძუს არეში. მყარ მკერდს მიიღებთ, თუ მასაჟის დროს გამოიყენებთ სპეციალურ ზეთებს: არგანს, ჟოჟობას ან ავოკადოს. ისინი გამოიყენება ცალკე ან შერეული თანაბარი პროპორციით. ავოკადოს ზეთი მდიდარია ვიტამინებით, ხელს უწყობს უჯრედების რეგენერაციას და იცავს მკერდის მგრძნობიარე კანს. არგანის ზეთი შეიცავს ვიტამინებს A, B, C, D, E და PP, ასევე ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც ხელს უშლიან კანის ნაადრევ დაბერებას. ჟოჟობას ზეთი უზრუნველყოფს ღრმა კვებას და დატენიანებას.

Სავარჯიშოები

მკვრივი მკერდი, მყარი უკანალი, წვრილი თეძოები, წელზე მოქცეული წელი - ყველა ქალი ოცნებობს ასეთ ფიგურაზე. იდეალური ფორმის მისაღწევად ყველაზე მარტივი და ამავდროულად ყველაზე შრომატევადი გზა სპორტის თამაშია. ასე რომ, შემდეგი ვარჯიშები სასარგებლოა მკერდისთვის:

• Აზიდვები.ხელები მხრების ქვეშ მოათავსეთ, დაწექით იატაკზე მუცელზე. გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე და ისე მოხვიეთ ფეხის თითები, რომ დაისვენოთ თითებზე. მუცლის კუნთები დაძაბული უნდა დარჩეს მწოლიარე პოზიციიდან იატაკის პარალელურ მდგომარეობაში ასვლისას. დარწმუნდით, რომ თქვენი თავი და კისერი შეესაბამება თქვენს ხერხემალს. ჩაისუნთქეთ მკერდის დაწევისას. ამოისუნთქეთ საწყის პოზიციაზე დაბრუნებისას. თუ კლასიკური ბიძგების გაკეთება გიჭირთ, სცადეთ ფეხის თითების ნაცვლად მუხლებზე დაეყრდნოთ.
• მკერდის პრესა.თუ გსურთ იცოდეთ როგორ გახადოთ მკერდი უფრო მკვრივი, გაეცანით ამ მარტივი ვარჯიშის შესრულების ტექნიკას - შედეგი შესამჩნევი იქნება მხოლოდ რამდენიმე ვარჯიშის შემდეგ. დაწექით იატაკზე, სკამზე ან ფიტბოლზე. აიღეთ ჰანტელი თითოეულ ხელში (შეგიძლიათ დაიწყოთ ერთი კილოგრამი წონით). ამოწიეთ იდაყვები გვერდებზე, შეინახეთ ისინი მხრების პარალელურად და მოხარეთ 90 გრადუსიანი კუთხით. ამოისუნთქეთ, როცა ხელები ჭერისკენ გაშლით. იყავით ფრთხილად: ჰანტელები უნდა იყოს ორი დამოუკიდებელი ობიექტი - არ დააკავშიროთ ისინი ერთად. ასევე არ არის რეკომენდებული გულმკერდის კუნთების დაძაბვა მოძრაობის პიკზე. ჩაისუნთქეთ და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
• ხელების მოზიდვა.თითოეულ ხელში ჰანტელი დაიჭირეთ და დაწექით ზურგზე. დარწმუნდით, რომ თქვენი ხელები სწორია და შეესაბამება თქვენს მხრებს. აწიეთ ორივე ხელი ერთდროულად და აწიეთ ისინი მკერდზე ზემოთ.

ფიზიკური აქტივობის თავისებურებები

მყარი მკერდი (ზომა 3, 2 ან 5 - არ აქვს მნიშვნელობა) არის მთავარი პრიზი ყველა ძალისხმევისა და ჰანტელებით ტანჯვისთვის. თუმცა გაითვალისწინეთ: ერთი კვირის განმავლობაში ვარჯიშების გამეორება საკმარისი არ არის. შესანიშნავი შედეგის მისაღწევად, თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ რეგულარულობა და გამძლეობა. მთელი კომპლექსი უნდა განმეორდეს კვირაში სამჯერ. თუ ვარჯიში ახლახან დაასრულეთ, შემდეგი შეგიძლიათ დაიწყოთ მხოლოდ ორი-სამი დღის შემდეგ. შეასრულეთ თითოეული ვარჯიშის 1-3 კომპლექტი 8-16 გამეორებით. როცა რომელიმე ვარჯიშის 12 გამეორების სამ უწყვეტ კომპლექტს აითვისებ, არ გაზარდო გამეორებების რაოდენობა, არამედ გაზარდე დატვირთვა. მკერდზე დაჭერისა და ხელების დასაჭერად გამოიყენეთ უფრო მძიმე ჰანტელები. ბიძგების შესრულებისას ფეხები სკამზე დადეთ.

იოგა

მეცნიერებმა ჩაატარეს მრავალი გამოკვლევა და აღმოაჩინეს იოგას უპრეცედენტო სარგებელი მთელი ორგანიზმისთვის. იმის გათვალისწინებით, რომ ეს მედიტაციური პრაქტიკა, უპირველეს ყოვლისა, მოქნილობის გაზრდისა და სხეულის ტონუსის მექანიზმია, მას ასევე შეუძლია დაეხმაროს მათ, ვისთვისაც მყარი მკერდი ჯერ კიდევ მხოლოდ ოცნებაა. იოგას სხვადასხვა სტილი ყურადღებას ამახვილებს სხეულის კონკრეტულ ნაწილებზე, ამიტომ ბიუსტის გასაძლიერებლად იდეალურია რუტინები, რომლებიც ფოკუსირებულია ზედა ტანზე, მხრებზე და მკერდზე.

ზოგადი ფიზიკური აქტივობა

უცნაურად საკმარისია, ახლა ჩვენ ვისაუბრებთ არა უპირატესობებზე, არამედ სპორტის ნაკლოვანებებზე. ზოგიერთი სახის ყოველდღიური აქტივობა, ისევე როგორც სპეციფიური სპორტი, განუწყვეტლივ აუარესებს ბიუსტის მდგომარეობას. თუ მოგეჩვენებათ, რომ 2 ზომის მყარი მკერდი მიუწვდომელია, არ დაიდარდოთ: როგორც კი დაიწყებთ ვარჯიშს და რეგულარულ აქტივობებს შეგნებულად, თქვენ თვითონ შეამჩნევთ, თუ როგორ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ სარძევე ჯირკვლების დაქვეითება. წინ გადახრილი და სირბილი „მავნე“ სპორტის ყველაზე თვალსაჩინო მაგალითია, რადგან დამახასიათებელი მოძრაობები აჭიმავს კანს და კუნთებს, რაც ართულებს ნაკლოვანებების გამოსწორებას და მკერდის გამაგრებას. თუმცა, ცოტა ქალი უარს ამბობს სირბილზე, რადგან მას უფრო მეტი სარგებელი მოაქვს, ვიდრე ზიანი. კარგი გამოსავალია შესაბამისი ზომის სპეციალური სპორტული ბიუსტჰალტერის შეძენა. მკვრივი მკერდი აღარ იქნება მხოლოდ ოცნება, თუ ყურადღებას მიაქცევთ თქვენს ფიზიკურ აქტივობას და აღმოფხვრის ყველა ნეგატიურ ეფექტს. მაგალითად, შეგიძლიათ ატაროთ ორი სპორტული ბიუსტჰალტერი ერთდროულად – ეს ხრიკი დაგეხმარებათ მკერდის მაქსიმალურად იმობილიზაციაში გარე აქტივობების დროს.

ჰიდროთერაპია

მყარი მკერდი ქალის ერთ-ერთი მთავარი დეკორაციაა. მაგრამ რა უნდა გააკეთო, თუ ექიმმა ჯანმრთელობის პრობლემების გამო სპორტი გიკრძალავს? ამ შემთხვევაში შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვა ეფექტური ტექნიკა - ჰიდროთერაპია. ეს პროცედურა ტარდება შხაპის მიღებისას. ჯერ ჩამოიბანეთ მკერდი თბილი წყლით (30 წამი), შემდეგ გადააბრუნეთ ყველაზე ცივზე, რისი გაძლებაც შეგიძლიათ და გააჩერეთ 10 წამი. მონაცვლეობით ჩამოიბანეთ თბილი და ცივი შხაპის წყლით რამდენიმე წუთის განმავლობაში. პროცედურა ყოველთვის სიცივით უნდა დაასრულოთ. ჰიდროთერაპია ხელს უწყობს სისხლის ნაკადის გაუმჯობესებას, რითაც ასტიმულირებს ელასტინის და კოლაგენის სინთეზს. ორივე ამ ნივთიერებას შეუძლია გააძლიეროს და აამაღლოს ჩამოშვებული მკერდი.

ნიღაბი

ასევე სასარგებლოა კვირაში ერთხელ მკერდისთვის სპეციალური ნიღბის გაკეთება. მისი მომზადება სახლშიც შეიძლება. ამისთვის კიტრი წვრილად გახეხეთ, კვერცხის გულს შეურიოთ, შემდეგ ნარევს დაუმატოთ ცოტაოდენი კარაქი ან ნატურალური კრემი. აურიეთ ინგრედიენტები სქელ მასის მიღებამდე. ეს პასტა წაისვით სარძევე ჯირკვლებზე 15-20 წუთის განმავლობაში, შემდეგ ჩამოიბანეთ წყლით. ნიღბის უნიკალური შემადგენლობა ხელს უწყობს მკერდის ქსოვილის გაძლიერებას და კანს ელასტიურობას.

მთავარი სურვილი

ქალწულის ელასტიური მკერდი, რომელმაც არ იცის ჰორმონალური დისბალანსი, ორსულობისა და წონის დაკლების „ხიბლი“, ნამდვილ ლეგენდად იქცა. თუმცა, ყოველთვის დაკავებული ხუთი შვილის დედას შეუძლია თავისი ოცნების ასრულება - უბრალოდ უნდა გინდოდეს.

Სალამი ყველას! თუ მამაკაცებს აქვთ საკუთარი საქმეები, მათ შეუძლიათ მშვიდად დაუბრუნდნენ მათ, რადგან დღეს ჩვენ გვაქვს წმინდა ქალის სტატია და ის დაეთმობა ძალიან პიკანტურ თემას "როგორ გავხადოთ მკერდი მყარად". ჩანაწერის წაკითხვის შემდეგ, ყველა ქალბატონი მიიღებს ნათელ წარმოდგენას იმის შესახებ, თუ რა უნდა გაკეთდეს იმისათვის, რომ მათმა (თქვენმა) ერთ-ერთმა მთავარმა იარაღმა დაუყოვნებლივ „მოკლას“ ნებისმიერ მამაკაცს, ვინც მას უყურებს).

მაშ, მოდი, გავინათლოთ!

როგორ გავხადოთ მკერდი მყარი: რა, რატომ და რატომ.

არ ვიცი, იციან თუ არა ახალგაზრდა ქალბატონებმა, მაგრამ მამრობითი სქესის მოსახლეობის უმრავლესობა გამოარჩევს ქალის ფიგურის ამ კონკრეტულ ობიექტს, როგორც ყველაზე სექსუალურ და ყურადღების მიქცევას.

თუ ცოტა მეცნიერებაში გადავალთ, მაშინ ქვეცნობიერის დონეზე მამაკაცი თავის მკერდს უკავშირებს დედას, ბავშვის კვების და ძუძუთი კვების პროცესს. ეს უკანასკნელი ღრმად არის აღბეჭდილი ტვინის ნერვულ სქემებში, როგორც ორივე წარმომადგენლის მიერ სიამოვნების მიღების პროცესი. დროთა განმავლობაში (უფრო ზრდასრულ ასაკში)როდესაც მამაკაცი ქალის მკერდს ხედავს, ეს „ღრმა“ კავშირები მაშინვე ჩნდება და ის დაუძლევლად იზიდავს დეკოლტეს ზონას. ისე, იმიტომ რომ... ქალის მთავარი ზოგადი თვისება სხვების სიამოვნებაა, გასაკვირი არ არის, რომ ეს კონკრეტული კითხვაა, როგორ გავხადოთ მკერდი მყარად - ის საკმაოდ დიდ ყურადღებას აქცევს.

მასზე პასუხის გასაცემად საჭიროა გარკვეული თეორიული და პრაქტიკული ცოდნა. ეს არის ის, რასაც ჩვენ გავაკეთებთ შემდგომ განათლებასთან დაკავშირებით ამ მიმართულებით.

როგორ გავხადოთ მკერდი მყარი: თეორია და ანატომია

ჩვენს IT ეპოქაში და ინტერნეტის დომინირებაში საკმარისია ნებისმიერი შეკითხვა საძიებო სისტემაში შეიყვანოთ და ტონობით მრავალფეროვანი ინფორმაცია მაშინვე გადმოგეცემათ. თუ გავითვალისწინებთ ჩვენს მდგომარეობას და ის პირდაპირ კავშირშია ადამიანის სილამაზესთან, მაშინ არის უამრავი „ყალბი“ მონაცემი და რჩევა. კერძოდ, ქალს მკერდს დაჭიმვას და ახალ ფორმებს სხვადასხვა ლოსიონების, კომპრესების, აბაზანების და კრემების გამოყენებით ჰპირდებიან. უფრო მეტი მერკანტილური მრჩეველი გვთავაზობს ფულის გადახდას, რათა ხელში მოხვდეს ბიუსტის დაჭიმვისა და გადიდების უნიკალური ტექნიკა.

პირადად მე მჯერა, რომ ასეთ საკითხებში აუცილებელია საღი გონებით იხელმძღვანელოთ და არ დაეყრდნოთ სასწაულებრივ წამლებს და წამლებს. საღი აზრი შედგება საკითხის დეტალური შესწავლისა და ობიექტური ინფორმაციის საფუძველზე გადაწყვეტილების მიღებაში. სწორედ ამას გავაკეთებთ - დავიწყოთ თეორიული საფუძვლებით.

რისგან შედგება დეკოლტეს არე? Ეს შეიცავს:

• სარძევე ჯირკვალი;
• კუნთოვანი (მხარდამჭერი)კორსეტი.

ქალის მკერდი რთული კომპლექსური სტრუქტურაა, რომელიც შედგება ცხიმის, შემაერთებელი ქსოვილის, ლობების, ლობულების, სადინრებისა და ლიმფური კვანძებისგან. (იხილეთ სურათი).

მოდით ცოტა უფრო ღრმად შევიდეთ დეტალებში.

თითოეულ მკერდს აქვს რამდენიმე განყოფილება, რომელსაც ეწოდება ლობულები, რომელთაგან თითოეულს აქვს პატარა ღრუ ტომრები, რომელსაც ალვეოლი ეწოდება. ლობულები ერთმანეთთან არის დაკავშირებული თხელი მილების (სადინრების) ქსელით. თუ ქალი ძუძუთია, სადინარები რძეს ალვეოლებიდან ატარებენ კანის ბნელ ადგილას ცენტრში - არეოლამდე. არეოლიდან, არხები გაერთიანებულია უფრო დიდ სადინარებში, რომლებიც ბოლოვდებიან ძუძუს.

ლობულებისა და სადინარების ირგვლივ სივრცეები სავსეა ცხიმით, ლიგატებით და შემაერთებელი ქსოვილით. მკერდში ცხიმის რაოდენობა (გაფრთხილება!) დიდწილად განსაზღვრავს მათ ზომას. თინეიჯერ გოგონებს აქვთ მკერდის უფრო მკვრივი და ნაკლებად ცხიმოვანი ქსოვილი, რის შედეგადაც მკერდის ფორმები ჩამოუვარდება მათ უფროს თანამემამულეებს.

მკერდის მნიშვნელოვანი ფიზიოლოგიური თავისებურება ის არის, რომ მას არ აქვს კუნთოვანი ქსოვილი. კუნთები დევს სარძევე ჯირკვლის ქვეშ და გამოყოფს ამ უკანასკნელს ნეკნებიდან. ყველა საკვები ნივთიერება, ისევე როგორც ჟანგბადი, შედის მკერდის ქსოვილში არტერიებისა და კაპილარების - თხელი და მყიფე სისხლძარღვების მეშვეობით.

Შენიშვნა:

ქალების მთავარი მცდარი წარმოდგენა (ეს არის ის, რასაც სხვადასხვა მრჩევლები „ნაღდ იღებენ“): მკერდის ამოტუმბვა შესაძლებელია. ეს არასწორია. შეგიძლიათ მისი ფორმის მორგება, კუნთების დაჭიმვა (რაც მას უფრო ელასტიურს ხდის), მაგრამ მისი ზომის გაზრდა შეუძლებელი ამოცანაა, რომელიც ეწინააღმდეგება ადამიანის ფიზიოლოგიას.

ეს არის ყველაფერი, რაც სასარგებლოა სარძევე ჯირკვლების ანატომიის შესახებ.

როგორ გავხადოთ მკერდი მყარი: კუნთების კორსეტი

რაც შეეხება კუნთების კორსეტს, ეს არის გულმკერდის კუნთები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან დახრის/აწევის ხარისხიმკერდი აქედან გამომდინარე, აქ აუცილებელია კარგად ერკვეოდეთ მხრის ზედა სარტყლის კუნთოვან ატლასში. იგი ნათლად არის წარმოდგენილი ფიგურაში.

გულმკერდის გულმკერდის კუნთი (დიდი და პატარა)ქმნის "საყრდენ" კორსეტს. ბიუსტის მადისაღმძვრელი ბუნება დიდწილად დამოკიდებულია მის ფუნქციურ მახასიათებლებზე. ვფიქრობ, თქვენ იცით, რომ თითოეული ადამიანი უნიკალური ანატომიური საგანია და, შესაბამისად, თითქმის შეუძლებელია ორი სრულიად იდენტური ქალის მკერდის პოვნა. (ყოველ შემთხვევაში მე ჯერ არ მინახავს :)).

ასე რომ, თითოეულ ახალგაზრდა ქალბატონს აქვს სარძევე ჯირკვლების საკუთარი უნიკალური ფორმა. თუ როგორმე შევეცდებით მისი (მკერდის) კლასიფიკაციას ამ პარამეტრის მიხედვით მივიღებთ შემდეგ სურათს.

რა თქმა უნდა, ეს არ არის ყველა სახის ფორმა, მაგრამ ყველაზე პოპულარული, ე.ი. მათი მფლობელები გვხვდება უმეტეს სტატისტიკურ შემთხვევებში.

ზოგიერთ თქვენგანს, ჩემო ძვირფასო გოგონებო, გამოადგებათ იმის ცოდნა, თუ რომელი მკერდის ფორმაა გეომეტრიულად ყველაზე სწორი და, შესაბამისად, მამაკაცებისთვის სასურველი. ბრიტანელი მეცნიერები (კარგი, სხვა ვინ, რადგან მათ ყოველთვის არაფერი აქვთ გასაკეთებელი)კვლევის დროს მათ გამოიტანეს მისი იდეალურობის ფორმულა.

მათი კვლევის მიხედვით, ზომა არ თამაშობს გადამწყვეტ როლს მკერდის „სილამაზის“ განსაზღვრაში, მთელი აზრი პროპორციებში მდგომარეობს. ეს ფორმულა მარტივია და გამოიხატება შემდეგი რიცხვებით. თუ გონებრივად გაყოფთ მკერდს ჰორიზონტალური ხაზით (ძუძუსთავის გავლა), მაშინ მისი პროპორციები უნდა იყოს შემდეგი: ზედა ნაწილი არის 45% და ქვედა - 55% .

კიდევ ერთი აღმოჩენა ეხება ძუძუს პოზიციას. ისინი უნდა იყოს ოდნავ "აწეული", ე.ი. კუთხე გრადუსებში უნდა იყოს დან 20 ადრე 45 .

როგორ გავხადოთ მკერდი მყარი: ძირითადი ფაქტორები

ვფიქრობ, გაჩნდა გონივრული კითხვა: "რა ფაქტორები ახდენს გავლენას მკერდის ფორმაზე?", "რატომ არის ის განსხვავებული ყველასთვის?" ძირითადად შეიძლება განვასხვავოთ შემდეგი: 6 ფაქტორები, რომლებიც მნიშვნელოვან წვლილს შეიტანენ „ფორმის“ კომპონენტში.

No1. სხეულის ცხიმის დონე

ზოგადად, ეს არის მკერდში ნაპოვნი ცხიმი, რომელიც აძლევს მას დამახასიათებელ ფორმას, ტექსტურას და ზომას. ქალებს უფრო დიდი სარძევე ჯირკვლები აქვთ (მამაკაცებთან შედარებით), იმიტომ ესტროგენი ეუბნება სხეულს, რომ შექმნას ცხიმის დეპოზიტები მკერდის არეში. ის ასევე აძლევს მამაკაცებს სიგნალს მეტი კუნთის ასაშენებლად.

მშვენიერი სქესის იმ წარმომადგენლებს, რომლებსაც აქვთ მეტი ცხიმი, როგორც წესი, უფრო შთამბეჭდავი ფიგურები აქვთ. წონის მერყეობა (სხეულის ზომა) ასევე იმოქმედებს მკერდის ზომაზე. წონის სწრაფი კლება მას უფრო პატარას გახდის, მთლიანი წონის მატება გამოიწვევს "ბურთების" მატებას :).

Შენიშვნა:

ცხიმის რაოდენობა, რომელიც მიდრეკილია გულმკერდის მიდამოში, დამოკიდებულია ბევრ ფაქტორზე, რომელთაგან მთავარია გენეტიკა. თუმცა, ხშირად შეგიძლიათ შეხვდეთ სიტუაციებს, როდესაც თავად გოგონა გამხდარია, მაგრამ მისი საკუთარი "ბიუსჰალტერი" უბრალოდ გასაოცარია.

No2. ორსულობა

ეს არის მკერდის ტრანსფორმაციის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორი. ორსულობის დროს ქალის ორგანიზმში იზრდება ისეთი ჰორმონების კონცენტრაცია, როგორიცაა პროგესტერონი, ესტროგენი და პროლაქტინი. შედეგად, ცხიმოვანი დეპოზიტები იზრდება და სარძევე ჯირკვლები სავსე ხდება (უფრო დიდი ზომის ჭიქა). ზოგიერთი ქალი უარს ამბობს ჩვილის ძუძუთი კვებაზე, იმის მტკიცებით, რომ მკერდი დაიწყებს ცვენას და ფორმას დაკარგავს. მეცნიერებამ აჩვენა, რომ ძუძუთი კვება არ მოქმედებს მკერდის ფორმაზე.

No3. ასაკი

მკერდის გადიდების ყველაზე აქტიური პერიოდი წინა ასაკია 20 წლები. ამის შემდეგ მკერდის ფორმა და მისი ზომა აღარ არის დამოკიდებული ესტროგენის დონეზე, არამედ ისეთ ფაქტორებზე, როგორიცაა ორსულობა, სხეულის ცხიმის შემცველობა და ა.შ.

დაბერებული 40 წლების განმავლობაში, შემაერთებელი ქსოვილი (კუპერის ლიგატი), რომელიც მხარს უჭერს მკერდს, იწყებს სიძლიერის დაკარგვას. კანი იწყებს ელასტიურობის და დამხმარე ცილების დაკარგვას (კოლაგენი, ელასტინი), რომლებიც მონაწილეობენ „მხარდაჭერის“ პროცესებში, იწყებენ კოლაფსს. გრავიტაციული პროცესებიც თავს იგრძნობს. დაბერებული 60 მკერდის ჩამოშლა სრულიად ბუნებრივი მოვლენაა.

Შენიშვნა:

ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ბიუსტჰალტერის ტარება სქესობრივი მომწიფების პერიოდში და არასტრესულ გარემოებებში შეიძლება რეალურად შეასუსტოს კუპერის ლიგატები და გამოიწვიოს მათი ატროფია. მკერდის ბუნებრივი მხარდაჭერის შესანარჩუნებლად, ზოგიერთი ექიმი გირჩევს ბიუსტჰალტერის ტარებას მხოლოდ მაშინ, როდესაც გოგონა ჩართულია დაძაბულ აქტივობაში. (ფიტნესი, პილატესი, აერობიკა)და ორსულობის დროს.

No4. მემკვიდრეობითობა

არ უნდა გქონდეთ ილუზია დიდ ბიუსტზე, თუ პატარა მკერდის მქონე ქალების ოჯახში დაიბადეთ. ამ პროცესში დიდ როლს თამაშობს მემკვიდრეობა და გენები. მაგალითად, ეს უკანასკნელნი პასუხისმგებელნი არიან ცხიმის რაოდენობასა და განაწილებაზე სხეულის უბნებზე, ე.ი. სადაც ის უფრო "დაწოლა": მუცელზე, თეძოებზე ან მკერდზე. ეს ინფორმაცია თაობიდან თაობას გადაეცემა.

სიმსუქნის ან სიგამხდრის გენეტიკურ მიდრეკილებაზეც მოქმედებს მემკვიდრეობა, ე.ი. ზოგადად სხეულისა და მკერდის საერთო ზომაზე.

No5. მოწევა

მეცნიერულად დადასტურებული ფაქტია, რომ მოწევა მკერდს აგდებს. სიგარეტი შეიცავს ნაერთებს, რომლებიც ანგრევს ელასტინს, პროტეინს, რომელიც პასუხისმგებელია კანის ელასტიურობის შენარჩუნებაზე. გულმკერდის არეში გარკვეულ კონცენტრაციაში ყოფნისას, ის ხელს უწყობს კანის ტონუსის შენარჩუნებას (უფრო "რთული"). მის გარეშე ან მცირე რაოდენობით, მკერდი უფრო მიდრეკილია მიზიდულობისკენ და ცვენისკენ.

No6. ქირურგიული ჩარევა

ძალიან ხშირად, ფორმებით უკმაყოფილო ქალები მიმართავენ პლასტიკურ ქირურგიას. რა თქმა უნდა, ამ გზით (იმპლანტაცია)თქვენ შეგიძლიათ თავად გააკეთოთ ნებისმიერი ფორმა. თუმცა, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ მკერდი, პირველ რიგში, მნიშვნელოვანი ბიოლოგიური მნიშვნელობის მქონე ჯირკვალია. (შთამომავლების კვება), და არა დეკორატიულ ნივთს მარაფეტის დასამზადებლად.

ასე რომ, ჩვენ დავალაგეთ თეორიული საფუძველი, ახლა მოდით გადავიდეთ პრაქტიკაზე.

როგორ გავხადოთ მკერდი მყარი: ეფექტური ვარჯიშები

როგორც გახსოვთ, სტატიის დასაწყისში მე ვისაუბრე საღი აზრისა და გადაწყვეტილებების შემუშავებაზე. ასე რომ, ზემოაღნიშნული ინფორმაციის საფუძველზე ირკვევა, რომ მკერდის გამაგრების ყველაზე ეფექტური გზა სარძევე ჯირკვლის მიმდებარე კუნთოვან სტრუქტურებთან - მკერდის ძირითადი და მცირე კუნთები და კუპერის ლიგატებია მუშაობა.

კარგად, რაც შეეხება კუნთებს, მაშინ მხოლოდ ფიზიკური აქტივობა სხვადასხვა ვარჯიშის სახით მოდის სამაშველოში. სწორედ ამაზე ვისაუბრებთ სტატიის ამ ნაწილში. მოდით შევხედოთ ყველაზე ეფექტურ ვარჯიშებს, რომლებიც ნებისმიერ ქალს დაეხმარება მკერდის გამაგრებაში და ფორმის გამოსწორებაში.

გულმკერდის კუნთები ძლიერად გამოიყენება ბიძგების, აზიდვისა და სხვადასხვა დარტყმების დროს. (მაგალითად, ჩოგბურთში), რომელშიც მოძრაობები ხდება მკერდის წინა ნაწილში. ყველაზე სწრაფი შედეგი მოდის ჰანტების მოძრავი პროგრესული წინააღმდეგობით.

სავარჯიშოების დაწყებამდე ქალებმა უნდა დაიმახსოვრონ ერთი პოსტულატი - არ უნდა ეშინოდეთ პეკზე მუშაობის. გენეტიკიდან გამომდინარე, ვერასოდეს მიაღწევთ მამაკაცის მასობრივ და კუნთოვან გარეგნობას. ყველაფერს, რასაც მიაღწევთ, არის პოზის გაუმჯობესება, გულმკერდის კუნთების კუნთების ტონუსი და, შედეგად, თქვენი ბიუსტის უფრო მადისაღმძვრელი გარეგნობა.

რეალურად, სიტყვებიდან საქმემდე, მოდით განვიხილოთ, რა შეგვიძლია შემოგთავაზოთ ფიტნესი და თავისუფალი წონით გაკვეთილები (თქვენ).

No1. Აზიდვები

საუკეთესო ვარჯიში მკერდის ვარჯიშისთვის. ეს არ საჭიროებს და შეიძლება შესრულდეს ყველგან. გოგონებს ხშირად არ მოსწონთ ის მკლავების სისუსტის და ამ უკანასკნელით საკუთარი სხეულის წონის შენარჩუნების გამო. თუ თქვენ ქალბატონების ამ კატეგორიას მიეკუთვნებით, მაშინ შეგიძლიათ მუხლებიდან აზიდვები გააკეთოთ. ალტერნატივა ასევე შეიძლება იყოს ბიძგი კედელთან ან კედლების გახსნისას.

სავარჯიშოს შესრულების ტექნიკა დეტალურად არის აღწერილი ამ ჩანაწერში: . მე მივცემ მხოლოდ ვიზუალურ მითითებებს ამ მოქმედებისთვის.

შეასრულეთ 8-10 ბიძგები შიგნით 2 მიღწევები.

No2. მკლავების შემცირება და გაფართოება პეპლის სიმულატორში

შესანიშნავი ვარჯიში საერთო ტონუსისთვის და გულმკერდის განვითარებისთვის. შესრულების ტექნიკა შემდეგია.

დააყენეთ კომფორტული წონა და შეასრულეთ 10 გამეორებები შიგნით 3 მიდგომა.

No3. ჰორიზონტალურ სკამზე დაწოლილი ჰანტელების შემცირება/აწევა

მიზნად ისახავს პეკის შუა ნაწილის დამუშავებას. ეტაპობრივი შესრულება შემდეგია.

შეარჩიეთ ჰანტების წონა ისე, რომ შეასრულოთ 2 მიდგომა 8 გამეორებები.

No4. ჰანტელის მკერდის პრესა

ჭურვის მოძრაობა (დაწევა და აწევა)ხორციელდება ზევით, არა გვერდებზე, როგორც გაყვანილობისას. ეს ასე გამოიყურება.

No5. პულოვერი ჰანტელებით

მკერდის გაფართოების სავარჯიშო საშუალებას გაძლევთ შეიმუშაოთ მისი "სიღრმე". ტექნიკა დეტალურად არის აღწერილი აქ:. ეს ასე გამოიყურება.

შეარჩიეთ ჰანტელის წონა, რათა შეძლოთ შესრულება 2 მიდგომა 10-12 გამეორებები.

No6. ხელების მოტანა/გაშლა კროსოვერით

მრავალფუნქციური ვარჯიში, რომელიც, სპორტსმენის პოზიციიდან გამომდინარე, საშუალებას გაძლევთ დაამუშავოთ გულმკერდის სამივე რეგიონი (ზედა, შუა, ქვედა). შესრულების ტექნიკა შემდეგია:

შეასრულეთ 3 მიდგომა 10 გამეორებები.

სპორტდარბაზში ძალისმიერი ვარჯიშების გარდა, შეგიძლიათ გააკეთოთ "სახლის" ვარიანტებიც.

No7. Ლოცვა

დაიკავეთ IP პოზიცია: ფეხები მხრების სიგანეზე, ზურგი სწორი, ხელები ბერის მსგავსად მოკეცილი - გულმკერდის დონეზე, ხელისგულებით ერთმანეთისკენ. ხელისგულები რაც შეიძლება ძლიერად მოიჭირეთ და შეინარჩუნეთ ეს დაძაბული მდგომარეობა 20 წამი გააკეთეთ ეს მანამ, სანამ არ იგრძნობთ წვის შეგრძნებას მზის წნულის მიდამოში.

საშუალოდ, აუცილებელია შესრულება 10 გამეორებები შიგნით 3-5 მიღწევები.

No8. ბიბლიოთეკარის დატენვა

აიღე ხელში 2 ჰანტელები (ან იმავე წონის წიგნები). მიიღეთ საწყისი პოზიცია: ფეხები მხრების სიგანეზე, ზურგი სწორი. გადაუხვიეთ ხელები პირდაპირ, ხელისგულები მაღლა და გაშალეთ ისინი თქვენს წინ მკერდის დონეზე. ამავდროულად, დადექით თითებზე და გაშალეთ ხელები წონებით გვერდებზე. დაუბრუნდით IP-ს, ხელების დაწევის და მთელ ფეხზე დგომის გარეშე. შეასრულეთ 5 მიდგომები 20 გამეორებები.

No9. კედელი

კარგი სახლის სავარჯიშო, რომელიც შესაფერისია ყველასთვის, ვისაც სახლში კედლები აქვს :). მიდი კართან და თავი ჩარჩოზე დადე ხელები. კედლის გადაადგილების მცდელობისას დააჭირეთ წინ ერთი წუთის განმავლობაში. შემდეგ ოდნავ გადაიხარე წინ (მკერდზე წნევის გასაზრდელად)და დააჭირეთ კიდევ ერთი წუთი. შეასრულეთ 3 მიდგომა 3 წუთი თითოეული ხელისთვის.

No10. გაიყვანე-გაქაჩავ

ამ ვარჯიშისთვის დაგჭირდებათ ექსპანდერი ან ტანვარჯიშის ბენდი. აიღეთ საწყისი პოზიცია: ხელები მხრების სიგანეზეა გაშლილი და თქვენს წინ, ეჭირა ექსპანდერი. გაშალეთ ხელები გვერდებზე, შეეცადეთ მაქსიმალურად „გახსნათ ხელები“. ყველაზე ექსტრემალურ მდგომარეობაში, ხელები დაიჭირეთ 10 წამში და შემდეგ ნელა დაუბრუნდით IP-ს.

შეასრულეთ 5 მიდგომები 10 გამეორებები.

სინამდვილეში, ყველა ვარჯიში, რომელიც საშუალებას მოგცემთ მნიშვნელოვნად გააძლიეროთ გულმკერდის კუნთები, გამოიყენეთ ისინი, ქალბატონებო!

შემდგომი სიტყვა

დღეს ჩვენ ვუპასუხეთ კითხვას, როგორ გავხადოთ მკერდი უფრო გამყარებული. თუ სტატიის წაკითხვის შემდეგ თქვენ ჯერ კიდევ ვერ გრძნობთ რაიმე ხილულ ცვლილებებს, მაშინ ეს მხოლოდ იმას ნიშნავს, რომ დროა გაფრინდეთ ფიტნეს ოთახში და სცადოთ ეს ყველაფერი პრაქტიკაში. მსურს დავიჭირო მამაკაცის აღფრთოვანებული მზერა შენი ბრწყინვალე ბიუსტებიდან!

PS.დატოვეთ თქვენი კვალი ისტორიაში - დატოვეთ კომენტარი ან დასვით შეკითხვა, ეს უფასოა!

P.P.S.დაეხმარა თუ არა პროექტს? შემდეგ დატოვეთ ბმული თქვენს სოციალურ ქსელში - პლუს 100 მიუთითებს კარმისკენ, გარანტირებული.

პატივისცემით და მადლიერებით, დიმიტრი პროტასოვი.

გარკვეულ ასაკში ყველა ქალს აწყდება ბიუსტის ჩამოცვენის პრობლემა. ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ რატომ ხდება ეს სახლში და როგორ შევინარჩუნოთ მისი მიმზიდველობა უფრო დიდხანს.

ყველა ქალს სურს შეინარჩუნოს მკერდის იდეალური ფორმა მთელი ცხოვრების განმავლობაში. სამწუხაროდ, უმეტეს შემთხვევაში ეს შეუძლებელია. მკერდის დაქვეითება ბუნებრივი პროცესია, რომელიც ხდება ასაკთან ერთად და რის გამოც მკერდი კარგავს სიმტკიცეს და ელასტიურობას.

ჩამოშვებული მკერდი: ძირითადი მიზეზები

მიუხედავად იმისა, რომ მკერდი, როგორც წესი, 40 წლის ასაკში იწყებს დაცვენას, ეს შეიძლება მოხდეს უფრო ადრეც. გარდა ასაკისა, სხვა ფაქტორები, რომლებიც იწვევენ მკერდის ჩამოშლას, არის ძუძუთი კვება, ორსულობა, მენოპაუზა, წონის სწრაფი კლება ან მომატება, კვების ხარვეზები და ცუდი მორგება ბიუსტჰალტერები.

ზოგიერთმა დაავადებამ, როგორიცაა მკერდის კიბო ან რესპირატორული დაავადებები, როგორიცაა ტუბერკულოზი, ასევე შეიძლება გამოიწვიოს მკერდის დაქვეითება. გარდა ამისა, ნიკოტინის, ალკოჰოლის და გაზიანი სასმელების გადაჭარბებულმა მოხმარებამ შესაძლოა ხელი შეუწყოს ამ პრობლემის განვითარებას.

მკერდში კუნთები არ არის. იგი შედგება ცხიმის, შემაერთებელი ქსოვილისა და სარძევე ჯირკვლებისგან და კარგ ფორმაში შესანარჩუნებლად საჭიროებს სათანადო მოვლას.

დღეს ბაზარი გთავაზობთ კრემებისა და ლოსიონების ფართო არჩევანს მკერდის გასამკვრივებლად და მატონიზირებლად. თუმცა, თუ ამ პრობლემასთან საბრძოლველად ბუნებრივ მეთოდებს ანიჭებთ უპირატესობას, არსებობს მრავალი მარტივი და ადვილად მოსამზადებელი საშინაო საშუალება.

Ფიზიკური ვარჯიში

ჩამოშვებული მკერდის მქონეებმა აუცილებლად უნდა ჩართონ ფიზიკური დატვირთვა ყოველდღიურ რუტინაში. სავარჯიშოები, რომლებიც მიზნად ისახავს მკერდის ქსოვილს და გულმკერდის კუნთებს გულმკერდის ირგვლივ, დიდად დაეხმარება სიმკვრივის მიღწევაში.

რა სავარჯიშოები დაგეხმარებათ მკერდის დაჭიმვაში:

• სკამების პრესა
• აზიდვები
• ადის
• ხელის ვარჯიშები მცირე წონის გამოყენებით.

ამასთან, არსებობს სხვა სახის ვარჯიშები, რომლებიც შეგიძლიათ გააკეთოთ გულმკერდის გასაძლიერებლად.

გარდა ამისა, ვარჯიშის დროს ყოველთვის უნდა ატაროთ დამხმარე ან სპორტული ბიუსტჰალტერი.

ყინულის მასაჟი ასევე ძალიან ეფექტურია მკერდის სიმტკიცის აღსადგენად და ასამაღლებლად. ცივი ტემპერატურა იწვევს ქსოვილის შემცირებას, რაც ხელს უწყობს უფრო მკვრივ ფორმას.

როგორ გავაკეთოთ მასაჟი ყინულის გამოყენებით:

1. აიღეთ ყინულის 2 კუბიკი და წრიული მოძრაობებით შეიზილეთ თითოეული მკერდის გარშემო 1 წუთის განმავლობაში.
2. გაიმშრალეთ მკერდი რბილი პირსახოცით და დაუყოვნებლივ ჩაიცვით სათანადოდ მორგებული ბიუსტჰალტერი.
3. დარჩით მწოლიარე მდგომარეობაში 30 წუთის განმავლობაში.
4. გაიმეორეთ პროცედურა რეგულარული ინტერვალებით მთელი დღის განმავლობაში.

Შენიშვნა:არ წაისვათ ყინული მკერდზე 1 წუთზე მეტი ხნის განმავლობაში, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაბუჟება.

მკერდის მასაჟი ზეითუნის ზეთით

ზეითუნის ზეთის მასაჟი ასევე შესანიშნავი საშუალებაა მკერდის ფორმის შესაქმნელად. ზეითუნის ზეთი არის ანტიოქსიდანტებისა და ცხიმოვანი მჟავების მდიდარი წყარო, რომელსაც შეუძლია შეაფერხოს თავისუფალი რადიკალების დაზიანება და თავიდან აიცილოს მკერდის დაქვეითება. გარდა ამისა, ზეთი ხელს უწყობს კანის ტონისა და ტექსტურის გაუმჯობესებას.

როგორ გავაკეთოთ ზეითუნის ზეთის ნიღაბი:

1. ხელისგულებზე წაისვით მცირე რაოდენობით ზეითუნის ზეთი და შეიზილეთ სასურველი ტემპერატურის მისაღწევად.
2. ქვემოდან ზევით მოძრაობით დაიწყეთ ზეთის შეზელა მკერდის კანში.
3. გააგრძელეთ მკერდის ნაზად მასაჟი 15 წუთის განმავლობაში სისხლის ნაკადის გაზრდისა და უჯრედების აღდგენის სტიმულირებისთვის.
4. გამოიყენეთ ეს ინგრედიენტი მასაჟისთვის კვირაში მინიმუმ 4-5 ჯერ.

გარდა ამისა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნუშის ზეთი, არგანის ზეთი, ავოკადოს ან ჟოჟობას ზეთი.

კიტრისა და კვერცხის გული მკერდის ნიღაბი

მკერდის აწევის კიდევ ერთი შესანიშნავი საშუალებაა კიტრისა და კვერცხის გული. კიტრს აქვს ბუნებრივი მატონიზირებელი თვისებები, ხოლო კვერცხის გული შეიცავს ცილების და ვიტამინების მაღალ დონეს, რაც ხელს უწყობს მოშვებულ მკერდს სიმტკიცეს.

როგორ გავაკეთოთ ნიღაბი კიტრისა და კვერცხის გულისაგან:

1. ერთი პატარა კიტრი გახეხეთ ბლენდერში.
2. 1 კვერცხის გული შეურიეთ 1 ჩაის კოვზ კარაქს ან კრემს, რომ მიიღოთ პასტა.
3. წაისვით ნარევი მკერდზე და გაიჩერეთ 30 წუთის განმავლობაში.
4. კარგად ჩამოიბანეთ ცივი წყლით.
5. გამოიყენეთ ეს ნიღაბი კვირაში ერთხელ მკერდის ქსოვილის გასამკვრივებლად და გასაძლიერებლად.

კვერცხის ცილა ასევე კარგია მკერდის ფორმისა და სიმკვრივისთვის მისი შემკვრელი და კანის მკვებავი თვისებების გამო. კვერცხის ცილაში არსებული ჰიდროლიპიდები ხელს უწყობენ მკერდის გარშემო ჭარბი კანის მოცილებას.

როგორ გავაკეთოთ კვერცხის თეთრი ნიღაბი:

პირველი რეცეპტი

• 1 კვერცხის ცილა ათქვიფეთ ქაფამდე.
• წაისვით ნიღაბი მკერდზე და გაიჩერეთ ნახევარი საათის განმავლობაში.
• ჩამოიბანეთ კიტრის ან ხახვის წვენით და შემდეგ ცივი წყლით.

მეორე რეცეპტი

• 1 კვერცხის ცილა შეურიეთ 1 სუფრის კოვზ უშაქრო იოგურტს და თაფლს.
• წაისვით მკერდზე და გაიჩერეთ 20 წუთი.
• შემდეგ ჩამოიბანეთ ცივი წყლით.

კვირაში ერთხელ წაისვით ნიღბის ერთ-ერთი ვარიანტი, რათა დაიბრუნოთ მკერდის ყოფილი სიმტკიცე.

აიურვედაში ფენგრიკს ხშირად იყენებენ მყარი მკერდის შესაქმნელად. ის შეიცავს ვიტამინებს და ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც ხელს უშლიან თავისუფალი რადიკალების მავნე ზემოქმედებას და ხელს უწყობენ მკერდის აწევას მკერდის გარშემო კანის გამკაცრებასა და გლუვში.

როგორ გავაკეთოთ ნიღაბი ფენუგრინისგან:

პირველი რეცეპტი

• შეურიეთ ¼ ჭიქა ფენგრიკის ფხვნილი საკმარის წყალს, რომ მიიღოთ სქელი პასტა.
• წაისვით ეს პასტა მკერდზე და გაიჩერეთ 5-10 წუთის განმავლობაში.
• შემდეგ ჩამოიბანეთ თბილი წყლით.
• ამ ნიღბის გამოყენება შესაძლებელია კვირაში 1-2-ჯერ.

მეორე რეცეპტი

• მიიღეთ ½ ჭიქა იოგურტი, თითო 10 წვეთი ფენგრინის ზეთი და ვიტამინი E ზეთი და 1 კვერცხის ცილა.
• შეურიეთ ინგრედიენტები, სანამ არ მიიღებთ ერთგვაროვან მასას.
• წაისვით მკერდზე და ნაზი მოძრაობებით გაანაწილეთ მთელ ზედაპირზე.
• გაიჩერეთ ნიღაბი 30 წუთის განმავლობაში და შემდეგ ჩამოიბანეთ ცივი წყლით.
• გამოიყენეთ ეს ნიღაბი კვირაში ერთხელ.

ბროწეული ითვლება მშვენიერ დაბერების საწინააღმდეგო ინგრედიენტად და შეუძლია ხელი შეუშალოს მკერდის დაბერებას. ბროწეულის თესლის ზეთი მდიდარია ფიტონუტრიენტებით, რაც დაგეხმარებათ მკერდის გამკვრივებაში.

როგორ გავაკეთოთ ბროწეულის ნიღაბი:

პირველი რეცეპტი

• მოამზადეთ ბროწეულის ქერქი და ცოტა თბილი მდოგვის ზეთი.
• ნიღბის წასმის შემდეგ მკერდი წრიული მოძრაობით შეიზილეთ ძილის წინ 5-10 წუთის განმავლობაში.
• ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბროწეულის თესლის ზეთი მკერდის მასაჟისთვის დღეში 2-3-ჯერ.

კიდევ ერთი რეცეპტი

• 4 ჩაის კოვზი მარგოზას ზეთი შეურიეთ 1 ჩაის კოვზ ბროწეულის გამხმარ და დაქუცმაცებულ ქერქს.
• გაათბეთ ეს ნარევი რამდენიმე წუთის განმავლობაში.
• გააცივეთ და შემდეგ გამოიყენეთ მკერდის მასაჟისთვის დღეში ორჯერ რამდენიმე კვირის განმავლობაში.

ალოე ვერას აქვს ბუნებრივი გამკაცრებელი თვისებები, რაც ხელს უწყობს ჩამოშვებული მკერდის მოცილებას. ალოე ვერაში შემავალი ანტიოქსიდანტები ხელს უშლიან თავისუფალი რადიკალების მიერ გამოწვეულ დაზიანებას და ხელს უწყობენ კანის გამკვრივებასა და გამკვრივებას.

როგორ გავაკეთოთ ალოე ვერას ნიღაბი:

პირველი რეცეპტი

• წაისვით ალოე ვერას გელი მკერდზე და შეიზილეთ ნაზი წრიული მოძრაობებით 10 წუთის განმავლობაში.
• გაიჩერეთ ნიღაბი კიდევ 10 წუთის განმავლობაში და შემდეგ ჩამოიბანეთ თბილი წყლით.
• ეფექტური შედეგის მისაღწევად პროცედურა კვირაში 4-5-ჯერ გაიმეორეთ.

მეორე რეცეპტი

• ასევე შეგიძლიათ მოამზადოთ ნიღაბი 1 სუფრის კოვზი ალოე ვერას გელით და 1 ჩაის კოვზი მაიონეზით და თაფლით.
• წაისვით ნარევი მკერდზე და გაიჩერეთ 15 წუთის განმავლობაში.
• ჩამოიბანეთ ჯერ თბილი, შემდეგ კი ცივი წყლით.
• გამოიყენეთ კვირაში ერთხელ.

მკერდის დაჭიმვის კიდევ ერთი ბუნებრივი ინგრედიენტია შის კარაქი. ეს არის E ვიტამინის შესანიშნავი წყარო, რომელიც ამკვრივებს კანს, მკერდს უფრო მკვრივ იერს აძლევს. გარდა ამისა, ის ხელს უწყობს თავისუფალი რადიკალების მიერ გამოწვეული უჯრედების დაზიანების თავიდან აცილებას.

როგორ გავაკეთოთ ნიღაბი მისი კარაქისგან:

• წაისვით მცირე რაოდენობით შის კარაქი მკერდზე.
• შეიზილეთ ზემოთ წრიული მოძრაობებით 10-15 წუთის განმავლობაში.
• დატოვე ზეთი კიდევ 10 წუთი და შემდეგ ჩამოიბანეთ წყლით.
• შესამჩნევი შედეგის მისაღწევად გამოიყენეთ კვირაში 3-4 ჯერ.

მაროკოული თიხა ბუნებრივი გამაძლიერებელი ინგრედიენტია. ის შეიცავს მინერალებს, როგორიცაა სილიციუმი, მაგნიუმი, რკინა, კალციუმი, კალიუმი და ნატრიუმი, რომლებიც ხელს უწყობენ სარძევე ჯირკვლების კანის დაჭიმვას და გამკვრივებას.

როგორ მოვამზადოთ ნიღაბი მაროკოს თიხისგან:

• შეურიეთ 2 სუფრის კოვზი მშრალი მაროკოს თიხა იმდენი წყალი, რომ მიიღოთ გლუვი პასტა.
• წაისვით პასტა მკერდზე და გააშრეთ.
• ჩამოიბანეთ თბილი წყლით.
• პროცედურა ჩაიტარეთ კვირაში ერთხელ.

მოერიდეთ მძიმე მარხვას, რადგან წონის უეცარმა დაკლებამ მოკლე დროში შეიძლება გამოიწვიოს ფორმის დაკარგვა და მკერდის დაქვეითება.

ცურვა მშვენიერი ვარჯიშია მკერდის მყარად შესანარჩუნებლად.

ყოველთვის ატარეთ დამხმარე ბიუსტჰალტერი ან ტოპი სპორტის დროს.

დალიეთ საკმარისი წყალი ყოველდღიურად თქვენი კანის დასატენიანებლად.

მოერიდეთ მკერდის პირდაპირ მზის სხივებს მზისგან დამცავი საშუალებების გარეშე. მზის შუქმა შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი კანის ელასტიურობის დაკარგვა. წაისვით მზისგან დამცავი კრემი მკერდზე, როდესაც იცვამთ ტანსაცმლის ზედა ფენას, საცურაო კოსტუმს ან დაბალ ტანზე.

შეწყვიტე მოწევა ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად და მკერდის ნაზი კანის დასაცავად.

დარწმუნდით, რომ გქონდეთ კარგი პოზა, რათა თავიდან აიცილოთ ჩამოშვებული მკერდი. ყოველთვის იჯექით და იარეთ თავდაყირა, არ დაიხაროთ.

ატარეთ თქვენი ბიუსტჰალტერი სწორად, რათა უზრუნველყოთ თქვენი მკერდის ადეკვატური მხარდაჭერა. საჭიროების შემთხვევაში, ატარეთ პუშ-აპი. ატარეთ სპორტული ბიუსტჰალტერი აერობული ვარჯიშის, ჩოგბურთის თამაშის, სირბილის ან ნებისმიერი ვარჯიშის დროს, რომელიც მკერდს აბრუნავს.

თუ ჭარბი წონა გაქვთ, დაიკელით წონაში. სხეულის ჭარბი წონა იწვევს კანის დაჭიმვას და მკერდის ჩამოშლას.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ იოგა მკერდის გასაძლიერებლად და გამკაცრებისთვის.

შეარჩიეთ ჯანსაღი საკვები აუცილებელი საკვები ნივთიერებებით, როგორიცაა ცილები, ვიტამინები, კალციუმი, მინერალები, ნახშირწყლები და აუცილებელი ცხიმები, რათა მკერდს მიაწოდოთ ყველა საჭირო „საქონელი“ სწორი ფორმის შესანარჩუნებლად.

სტატიაში „როგორ გავხადოთ მკერდი მკვრივი და ლამაზი“ გეტყვით, როგორ გაალამაზოთ მკერდი. ქალის მკერდი და დეკოლტეს არე იზიდავს მამაკაცის მზერას, ოდნავ დარცხვენილს, ზოგჯერ უხერხულ, მაგრამ ყოველთვის აღფრთოვანებულს. და არ აქვს მნიშვნელობა რა ფორმისა და ზომისაა თქვენი მკერდი, მაგრამ ყოველთვის იქნება მათთვის გულშემატკივარი. ბევრი უშვებს დიდ შეცდომას, თუ ფიქრობს, რომ მკერდს მოვლა არ სჭირდება. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის სხეულის ერთ-ერთი ყველაზე დელიკატური ნაწილი. აქ კი მასაჟის, ფიზიკური ვარჯიშის, კომპრესების, კრემებისა და ნიღბების გარეშე ვერ შეძლებთ. და ასევე სწორი თეთრეული, რომ ყოველთვის იყოს უნიკალური და დაუძლეველი. და იმისთვის, რომ საყვარელმა მამაკაცმა ყოველთვის გეთაყვანოს, უნდა მიეჩვიოთ, რომ იზრუნოთ სხეულის ლამაზ და მნიშვნელოვან ნაწილზე, როგორიცაა მკერდი.

როგორ გავხადოთ ლამაზი მკერდი?

ელასტიური და ლამაზი ბიუსტის ყველაზე ეფექტური მეთოდი მკერდის მასაჟია. დილით და საღამოს შხაპის მიღებისას დიდი ყურადღება უნდა მიაქციოთ მკერდს, შეიზილოთ ისინი წყლის მცირე ნაკადით. წყალი კომფორტული უნდა იყოს თქვენთვის, წყლის წნევა არ უნდა იყოს სუსტი ან ძლიერი თქვენთვის. გადაიტანეთ წყლის ნაკადი ნეკნიდან მხრებზე. შემდეგ თქვენ უნდა გაიწმინდოთ სხეული რბილი პირსახოცით და წაისვით მკვებავი კრემი სხეულზე. აწიეთ ხელი მაღლა და მეორე ხელით შეასრულეთ მოძრაობები მკერდებს შორის, შემდეგ მკერდის ქვეშ და გვერდებზე მხრებისკენ. გაიმეორეთ მასაჟი რამდენჯერმე, შემდეგ შეცვალეთ ხელი. და მასაჟის ბოლოს ორივე ხელით შეიზილეთ ორივე მკერდი მოფერებითი მოძრაობებით 2 ან 3 წუთის განმავლობაში. მასაჟი მკერდის კანს გახდის ელასტიურს, ხავერდის ლამაზს და გააძლიერებს შემაერთებელ ქსოვილებს.

მარტივი ტანვარჯიში, უბრალოდ დრო უნდა დაუთმოთ მკერდის რამდენიმე მარტივ და ეფექტურ ვარჯიშს ყოველდღე და შედეგს მალევე შეამჩნევთ. არ იფიქროთ და არ მოიტყუოთ თავი, რომ მკერდი ორი ზომით გაიზრდება. მაგრამ იმის გამო, რომ მკერდისა და ზურგის კუნთები გაძლიერებულია, ნახავთ, რომ ბიუსტი გახდა ძლიერი და ელასტიური და, შესაბამისად, მოგეჩვენებათ, რომ ის უფრო დიდი ზომის გახდა.

ჰანტელების ნაცვლად გამოიყენეთ 2 ბოთლი წყალი.
მოხარეთ იდაყვები და დაჯექით ფეხზე გადაჯვარედინებული, ბოთლები მკერდის წინ დაიჭირეთ. გაჭიმეთ ხელები წინ, შემდეგ გაშალეთ ისინი გვერდებზე, შემდეგ კვლავ გაჭიმეთ ისინი წინ, გააჩერეთ თითოეული პოზიცია რამდენიმე წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ 10 ან 12 ჯერ

ფეხზე გადაჯვარედინებული იჯექით, ეცადეთ, ხელისგულები ერთმანეთს მიამაგროთ, რაც შეიძლება ძლიერად დააჭიროთ ერთმანეთს, დათვალეთ ათამდე, დაისვენეთ და რამდენჯერმე გაიმეორეთ.

შეგიძლიათ ცურვაზე წასვლა, ეს გაგიმაგრებთ გულმკერდის კუნთებს. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ბიძგები იატაკიდან, კარიდან. ვთქვათ გულმკერდის ბიძგები შეიძლება გაკეთდეს 5-დან 10 მიდგომამდე, დატვირთვა თანდათან უნდა გაიზარდოს. როდესაც სერიოზული ვარჯიშისთვის მზად იქნებით, გადადით ბიძგებზე.

მარტივი ვარჯიში - ამისათვის საჭიროა ზურგის გასწორება და იდაყვებში მოხრილი ხელები ისე, რომ ხელისგულები შეეხოს. თქვენ უნდა დააჭიროთ ხელები ერთმანეთს მთელი ძალით. გააკეთეთ ეს 20-ჯერ. ერთი კვირის შემდეგ შედეგს ნახავთ.

მკერდის მოვლის მარტივი მეთოდია ყინულის ნაჭრების გამოყენება დეკოლტეს ადგილის გასაწმენდად და თუ მას რეგულარულად მოუვლით, ის გახდება მყარი და ელასტიური. თუ ასეთი პროცედურა თქვენთვის შოკური თერაპიაა, მაშინ საჭიროა კონტრასტული შხაპის მიღება და მკერდი ცივ წყალში დასველებული პირსახოცით გაიწმინდოთ.

კონტრასტული შხაპი ძალიან სასარგებლოა სხეულის სილამაზისთვის და მთელი ორგანიზმისთვის, რაც კარგი საშუალებაა მკერდის ელასტიურობისა და სიმტკიცის შესანარჩუნებლად. ყოველ დილით დაასხით კონტრასტული შხაპი მკერდზე, მონაცვლეობით ცივი და თბილი წყალი; პროცედურა უნდა დასრულდეს გრილი შხაპით. ეს კარგად აძლიერებს შემაერთებელ ქსოვილს.

რეგულარულად გამოიყენეთ სპეციალური კრემი გულმკერდისა და დეკოლტეს მიდამოებისთვის, რომელიც მისცემს კანს ელასტიურობას და სიახლეს, გააუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და გაათავისუფლებს კანის მკვდარ ნაწილაკებს.

სასარგებლოა მკერდის დაფარვა ყინულის პატარა ნაჭრებით, ეს ხელს შეუწყობს კანის სიმკვრივისა და ელასტიურობის შენარჩუნებას. ბიუსტის სილამაზისთვის შეგიძლიათ პიტნის ყინული მოამზადოთ, ამისათვის 2 სუფრის კოვზ პიტნის მშრალ ფოთოლს დაასხით ერთი ჭიქა მდუღარე წყალი, გააჩერეთ 20 ან 30 წუთის განმავლობაში, შემდეგ გადაწურეთ, გააგრილეთ და გაყინეთ.

შეიზილეთ პიტნის ყინულის კუბიკები მკერდზე და გახდით მას მატონიზირებელი და ელასტიური.

ვარდის კოსმეტიკური ზეთი დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ წვრილი ნაოჭების წარმოქმნა და ჩამოშვებული მკერდი. მისი წასმა შესაძლებელია დეკოლტესა და მკერდის კანზე მსუბუქი მასაჟის მოძრაობებით. მაგრამ უნდა გახსოვდეთ, რომ ყოველდღიური თავის მოვლა მოგცემთ ვარდის ზეთს და მოგცემთ გრძელვადიან და დადებით შედეგს თქვენი სილამაზისთვის.

არომატული და ეთერზეთები მკერდის კანის მოვლისთვის

თუ იყენებთ ეთერზეთებს თქვენი სხეულისა და თმის რეგულარული სილამაზის მოვლისთვის, შეგიძლიათ მიიღოთ შესანიშნავი შედეგი. ისინი ხელს შეუწყობენ დეკოლტესა და გულმკერდის კანის ლამაზს, გლუვს და რბილს და გააუმჯობესებენ ბიუსტის ელასტიურობას.

მასაჟისთვის ვიყენებთ ეთერზეთებს, როგორიცაა სანდლის ხე, ვარდი, ლავანდა. აიღეთ ორი წვეთი ეთერზეთი, დაუმატეთ 1 სუფრის კოვზი მცენარეული ზეთი ან თხილი, ნუში, გარგარი, ზეითუნის ზეთი. და გამოვიყენებთ დეკოლტეს და გულმკერდის კანის მასაჟის დროს. დაამატეთ ლავანდის რამდენიმე წვეთი თქვენს საყვარელ შხაპის გელში და წაისვით ეს სურნელოვანი ნაზავი სარეცხი ტილოებზე და შეიზილეთ მკერდი, ბოლოს კი ჩამოიბანეთ გრილი წყლით.

ბიუსტჰალტერი

ბევრი ქალი ხშირად ყიდულობს მჭიდრო ბიუსტჰალტერებს სილამაზის საძიებლად. მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ასეთმა მჭიდრო ბიუსტჰალტერმა შეიძლება დიდი ზიანი მიაყენოს.

ექსპერტები გვირჩევენ, რომ ქალები ყიდვისას მასში იმოძრაონ, ხელით მოძრაობდნენ. ამავდროულად, ბიუსტჰალტერი არ უნდა ზღუდავდეს მოძრაობას, დაჭერას ან გადაადგილებას. თუ შესაკრავში არის ძვლები, მაშინ მათი კიდეები უნდა იყოს მომრგვალებული, რათა არ დააზიანონ კანი და ქსოვილი არ გაანადგურონ. ბიუსტჰალტერის უკანა მხარე არ უნდა იყოს 19 მილიმეტრზე ვიწრო, რათა უზრუნველყოს საჭირო მხარდაჭერა.

ეს ღრუ

არსებობს რამდენიმე საიდუმლო, თუ როგორ შეგიძლიათ გახადოთ თქვენი მკერდი მიმზიდველი და თქვენი დეკოლტე ლამაზი. გამოიყენეთ ეს რეცეპტები პრაქტიკაში, თუ გაქვთ საღამოს ღონისძიება, გეგმავთ ღია და ძალიან ელეგანტური კაბის ჩაცმას, ან თქვენ და თქვენს საყვარელ მამაკაცს რომანტიული პაემანი გაქვთ.

აიღეთ და მტვერი მკერდს შორის არსებული დეკოლტე მბზინავი მსუბუქი ფხვნილით. ეს მას უფრო შესამჩნევს გახდის, ხოლო დეკოლტე მიიზიდავს აღტაცებულ მამაკაცურ მზერას.

გამოიყენეთ ბრინჯაოს ფხვნილი და წაისვით დეკოლტეზე, ოპტიკური ეფექტის წყალობით მკერდი უფრო დიდი გახდება.

სულაც არ არის რთული მკერდის მიმზიდველი და ლამაზი გახადო, მთავარია, ყოველდღიურ დატვირთულ გრაფიკში შეიტანოთ ჯანმრთელობისა და სილამაზის ხელნაკეთი რეცეპტები. შეასრულეთ ისინი ფრთხილად და რეგულარულად, თქვენ მიანიჭებთ თავს აყვავებულ და მოვლილ გარეგნობას მრავალი წლის განმავლობაში. შემდეგ კი დაიჭერთ მამაკაცის აღტაცებულ მზერას და მოისმენთ კომპლიმენტებს თქვენს მიმართ.