კარგი დღე, საიტის ძვირფასო სტუმრებო! დღეს ჩვენ გადავხედავთ წონის დაკლების თემას და თავად გავიგებთ, როგორ დავიკლოთ წონაში და რა არის ძალიან მნიშვნელოვანი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

ამ სტატიაში გაგიზიარებთ წონის დაკლების საიდუმლო გზებს, ასევე რეალურ მეთოდებს ეფექტური წონის დაკარგვაარანაირი დიეტა. ამ სტატიაში აღწერილი რჩევების გათვალისწინებით, თქვენ გააუმჯობესებთ გარეგნობას და ამის წყალობით, აუცილებლად იქნებით მაღალ განწყობაზე.

სტატიიდან შეიტყობთ:

• როგორ დავიკლოთ წონა დიეტის გარეშე?
• როგორ დავიკლოთ 5 კგ თვეში?
• რამდენი კალორია გჭირდებათ დღეში წონის დასაკლებად?
• როგორ აიძულოთ თავი დაიკლოთ წონაში.

დაჯექი და იყიდე საჭირო ცოდნაწონის დაკლების შესახებ და გახსოვდეთ, რომ ადამიანი ფასდება მისი გარეგნობით და ამიტომ ყოველთვის უნდა ეცადოთ გამოიყურებოდეთ 5+.

კარგი, მოდით გადავიდეთ სტატიაზე.

1. როგორ დავიკლოთ ზედმეტი წონა სახლში - წონის დაკლება, როგორც ცხოვრების აზრი

წონის ეფექტური კლება მოიცავს ბევრ ქულას, როდესაც მიზანია კვირაში 5 კგ-ის სწრაფად დაკლება და შემდეგ მისი შენარჩუნება. ახალი წონა, არ დააზიანოთ თქვენი ჯანმრთელობა და შესაძლოა გააუმჯობესოთ კიდეც.

არსებობს ბევრი ეფექტური ექსპრეს დიეტა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა 30 დღეში, 10 ან თუნდაც კვირაში. მაგრამ ეს სტატია ეძღვნება ნელი, სისტემატური წონის დაკლებას გრძელვადიანი ეფექტით. შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება მხოლოდ რამდენიმე დღით? Დიახ აუცილებლად. ერთადერთი საკითხია, რამდენად სწრაფად დაბრუნდება ზედმეტი ფუნტი.

ჯანსაღი წონის დაკლებისთვის, ჯერ ფსიქოლოგიურად უნდა მოერგოთ მას. ეს ნიშნავს, რომ სხეული ნამდვილად მზად არის განეშოროს თავის“ რთული სამუშაო"შეჭამა და გამოჩეკილი კალორია" და არ გაუწევს წინააღმდეგობას, რაც კილოგრამებს, თუმცა თანდათანობით, დნება. ასეთი მომზადება მოიცავს:

• კარგი ხასიათი(არ არის საჭირო ყველაფრის ძალით გაკეთება, მაგრამ ნათლად ნახე, რა შედეგი იქნება საბოლოოდ და რისკენ უნდა ისწრაფოდე);
• ტონი (თქვენ უნდა იყოთ აქტიური და თუნდაც წონის დაკლების გზა მოიცავს ფიტნეს პროგრამას, მისი დასრულების შემდეგ, თქვენ არ გჭირდებათ დივანზე დაჯდომა შემდეგ ვარჯიშამდე);
• ძილი (სხეულს უნდა შეეძლოს გამოჯანმრთელება ხარისხიანი ძილის 8 საათის განმავლობაში);
• გართობა (გაჯერეთ თქვენი ცხოვრება ნათელი მოვლენებიდა ემოციები, და შემდეგ აღარ იქნება დრო, რომ მუდმივად ვიფიქროთ იმაზე, თუ როგორ დავიკლოთ წონაში);
• ანტისტრესი (არ დაიწყოთ რთული ასვლა იდეალური სხეულიცხოვრების რთულ პერიოდებში ეს ართმევს ყველა ზემოთ ჩამოთვლილ პუნქტს).

წონის დაკლების ეფექტური საშუალება - ეს კომპლექსური მიდგომა. თავსატეხის მინიმუმ ერთი ნაწილის არარსებობა სურათს არასრულს ხდის. ყველა პრინციპი უნდა დაიცვან:

2. როგორ დავიკლოთ წონაში ერთ თვეში დიეტის გარეშე - ანა სოლოგუბის წონის დაკლების რეალური ამბავი + საიდუმლო დიეტა

როგორ დავიკლოთ წონა დიეტის გარეშე?დამოკიდებულია რას ნიშნავს. თუ თქვენი გეგმებია სწრაფი კვების ჭამა და „სიკეთეების“ დატკბობა, მაშინ არც უნდა სცადოთ. ინტენსიური ვარჯიშის დროსაც კი, ასეთი კვება არ მოგცემთ წონის დაკლების საშუალებას. მაგრამ თუ თქვენ ჩაანაცვლებთ ასეთ მძიმე სიტყვას, რომელიც წაართმევს თქვენს მორალურ ძალას, სიტყვით "დიეტა", მაშინ პრობლემა, თუ როგორ დაიკლოთ წონაში, არც ისე მტკივნეული გახდება.

გაცილებით ეფექტური იქნება კვებისადმი მიდგომის შეცვლა. ეს არა მხოლოდ მოგცემთ საშუალებას სწრაფად და ეფექტურად დაიკლოთ წონა, არამედ მოგცემთ ბევრს კარგი ჩვევები, რომლებიც, სხვათა შორის, სულ რაღაც 21 დღეში ყალიბდება. წონის დასაკლებად დაგვეხმარება რიგი წესების დაცვა:

1. კვების კორექცია დიეტის უკიდურესი შემცირების გარეშე: აკონტროლეთ საკვების ხარისხი, დააბალანსეთ დიეტა ორგანიზმში შემავალი მიკროელემენტების მიხედვით; არ გაიტაცე დიდ ნაწილებში. კარგი მეთოდი: წესების თანდათანობითი შემოღება და უკეთესია თუ ისინი დადებით ფორმაში ჟღერს. მაგალითად, არა "ტკბილეულის აკრძალვა", არამედ "საკონდიტრო ტკბილეულის შეცვლა ნატურალურით". ერთი კვირის შემდეგ შეგიძლიათ დაამატოთ „დღეში 5 ახალი ხილი/ბოსტნეულის ჭამა“. ასეთი სისტემა ნათლად აჩვენებს, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონა დიეტის დაცვის გარეშე – პროცესი ბუნებრივად დაიწყება.
2. ორგანიზმის ტოქსინებისგან გაწმენდა. მონო-დიეტების გამოყენებით დეტოქსიური დღეები ჩანაცვლებულია ენტეროსორბციული საშუალებებით, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ ამოიღოთ ტოქსინები.
3. და, რაც მთავარია, როგორ შეგიძლიათ წონაში დაკლება, რა თქმა უნდა, მოიხმარენ ნაკლებ საკვებს, ვიდრე დახარჯული ენერგია. ასეთი მათემატიკის გარკვევა არ არის რთული. და გამოთვალეთ კერძების კალორიული შემცველობა და დღიური ნორმაგთავაზობთ ბევრ ონლაინ რესურსს.

ანა სოლოგუბის წონის დაკარგვის ამბავი

სანამ წონის დაკლების მეთოდს შევიმუშავებდი, ბევრი რჩევა ვცადე და შევიძინე წონის დასაკლებად სხვადასხვა პროდუქტი და წამალი, რაც საბოლოოდ ჯანმრთელობისთვის ძალიან საზიანო აღმოჩნდა.

ბევრი ფულის და დროის დახარჯვის შემდეგ მივხვდი, რომ ამ ყველაფერმა არ მომიტანა სასურველი ეფექტი! და მადლობა ყველა სახის მკაცრი დიეტები, მივხვდი, რომ საჭირო იყო მიდგომის შეცვლა. საკმაოდ ბევრი სტატია შევისწავლე წონის დაკლების შესახებ, ვიყიდე ფასიანი კურსები, წავიკითხე უფასო და ბოლოს გადავწყვიტე შემემუშავებინა საკუთარი მეთოდი დიეტის გარეშე, რადგან ზოგჯერ ძალიან სასიამოვნოა ტკბილეულის მირთმევა.

საკუთარ თავზე ტექნიკის შესწავლის შემდეგ, ყველა ჩემმა ნათესავმა და მეგობარმა შეამჩნია დადებითი ცვლილებები ჩემს გარეგნობაში პირველივე კვირებში! წონის დაკლების შესახებ ცოდნა მეგობრებს გაუზიარეს, მათ ასევე გადაწყვიტეს დაკლება ჭარბი წონა. და... ოჰ, სასწაული! მათ მიაღწიეს წარმატებას!). ჩემს თავზე შემიძლია ვთქვა, რომ ჩემი ტექნიკის წყალობით უმტკივნეულოდ დაიკლო 19 კგ 3 კვირის განმავლობაში. და, რა თქმა უნდა, ვურჩევ მას ჩემს მეგობრებს და ოჯახს, რომელთაც სურთ წონის დაკლება უპრობლემოდ!

ჩემი დიეტის მთავარი წერტილი იყო დევიზი:

თუ ჭამა გინდა, ჭამე ვაშლი! თუ ვაშლი არ გინდა, ეს ნიშნავს, რომ არ გშია!)

მოკლედ მოგიყვებით ჩემს შესახებ საიდუმლო დიეტა. მისი წყალობით, კითხვა "როგორ დავიკლოთ 5 კგ თვეში?" მოიხსნება, რადგან გექნებათ საშუალება დაიკლოთ 10 კგ ან მეტი, თქვენი ნებისყოფისა და სურვილის მიხედვით.

საიდუმლო დიეტა:

1. სრულად უარი: შემწვარი საკვები, შებოლილი ხორცი, შოკოლადი, რა თქმა უნდა, ალკოჰოლი, ფქვილის პროდუქტებიპურის ჩათვლით.ნებადართულია გამოყენება ჭვავის პურიზომიერად.
2. უარი თქვით შაქარზე. ის ხომ ანელებს ენერგიის დახარჯვის პროცესს და გროვდება ჩვენს სხეულზე, განსაკუთრებით გვერდებზე. შაქარი შეიძლება შეიცვალოს თაფლით. ტკბილეული კი ჩაით ჩაანაცვლეთ ჩირით.
3. მოიხმარეთმეტი რძის პროდუქტები მაგალითად კეფირი.
4. მიირთვით მეტი ბოჭკოვანიმისი შემცველობა უფრო მაღალია ბოსტნეულში, ქატოში და ასევე ხილში.
5. მოიხმარეთ მეტი ბოსტნეულიერთი ბოსტნეულის გამოკლებით - კარტოფილი, რადგან ძალიან მაღალკალორიული პროდუქტი! ყურადღება მიაქციეთ თქვენს ბოსტნეულს იმ საკვებზე, რომელიც კარტოფილის გარდა უფრო სასიამოვნოა, მაგალითად, სტაფილო ან ჭარხალი. თუ კარტოფილზე მთლიანად უარის თქმა არ შეგიძლიათ, მაშინ მნიშვნელოვნად შეამცირეთ მისი მოხმარება.
6. მოიხმარეთ მეტი ცილები. ეს არის ხორცი, კვერცხი, რძის პროდუქტები. ასევე გირჩევთ საღამოს ვახშამზე მიირთვათ ხაჭო ხილით ან კეფირით.
7. მეტი ჭამე ვაშლი! ისინი აუცილებლად გაუმჯობესდებიან მეტაბოლური პროცესითქვენს სხეულში.
8. სასმელის სახით გირჩევდი მწვანე ჩაის დალევა ჯანჯაფილითდა ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ დარიჩინი. მოგეხსენებათ, დარიჩინი ორგანიზმში დადებით მეტაბოლურ პროცესზეც მოქმედებს. და ჯანჯაფილი ხელს უწყობს ცხიმების დაშლას და წონის სწრაფ კლებას.
9. Კონცენტრირება ჯანსაღი ძილი და დაიძინე ადრე. სასურველია 22:00 - 23:00 - ძილისთვის ოპტიმალური დრო და რა თქმა უნდა, ღამით ჭამა არ მოგინდებათ.

მნიშვნელოვანი წერტილი!

არ ჭამოთ ღამით. მიირთვით ხილი ან დალიეთ კეფირი ძილის წინ 3 საათით ადრე.

1. თუ დრო არ გაქვთ სავარჯიშოების შესასრულებლად, გააკეთეთ აქცენტი სიარულის შესახებკვირაში რამდენჯერმე, უარი თქვით ტრანსპორტით მგზავრობაზე და ფეხით სახლში.

აქ არის ძირითადი პუნქტები, რომლებიც მინდა გამოვყო წონის ეფექტური დაკლებისთვის.

გახსოვდეს!

წონის უეცარი კლება მომავალში არაფერს გამოიწვევს. როდესაც წონაში სერიოზულად და სამუდამოდ დაკლებას გადაწყვეტთ, ყურადღება მიაქციეთ, რას მიირთმევთ თქვენს დიეტაში.

როგორ აიძულოთ თავი დაიკლოთ წონაში? შედგენა გემრიელი მენიუდა შეავსეთ იგი მრავალფეროვნებით, რაც საშუალებას გაძლევთ არ ჭამოთ და უზრუნველყოთ საჭირო ენერგია. პირველ რიგში, ღირს განხილვა, თუ როგორ უნდა იკვებოთ წონის დასაკლებად:

• კვება ხშირი დანიშვნები მცირე ნაწილებში;
• საჭმელები- საუზმეს, ლანჩსა და სადილს შორის სწორი საჭმელები დაგიცავთ ზედმეტი ჭამისგან;
• მომზადების ნაზი მეთოდები: ორთქლზე მოხარშვა, ჩაშუშვა, მოხარშვა, გამოცხობა ან შემწვარი;
• დღეში ერთი და ნახევარი ორი ლიტრი წყალი;
• მენიუში მრავალფეროვნება: ადამიანმა ყოველდღე უნდა მოიხმაროს ყველა საკვები ჯგუფი: მარცვლეული - ეფექტური ინგრედიენტი წონის დაკლებისთვის, რძე, ახალი ხილი, ბოსტნეული, მწვანილი; თევზი არა მხოლოდ ცილაა, არამედ ომეგა-3 მჟავების, ცხიმების წყაროც (სასურველია ცხოველური ცხიმების ჩანაცვლება მცენარეულით), „მავნე“ ტკბილეულის შეცვლა თხილით, ჩირით, თაფლით და ა.შ.;
• შეამცირეთ მარილის მიღებარათა ორგანიზმში სითხე არ შეინარჩუნოს.

ცხრილი 1.

ეს დიეტა დაგეხმარებათ ნამდვილად დაიკლოთ წონაში, გააუმჯობესოთ თქვენი სხეულის ჯანმრთელობა და გააძლიეროთ იმუნური სისტემა.

4. რამდენი კალორია უნდა მიირთვათ დღეში წონის დასაკლებად?

ბევრ მამაკაცსა და ქალს, განსაკუთრებით ზაფხულის მოახლოებასთან ერთად, აწუხებს რამდენი კალორია სჭირდებათ დღეში წონის დასაკლებად და როგორ აიძულონ თავი დაიკლონ წონაში. მარტივი გამოთვლებით მიგვიყვანს დასკვნამდე, რომ მთავარია ყოველდღიურად დახარჯოთ იმაზე მეტი კალორია, ვიდრე საკვებიდან მიიღებთ.

საკმარისი ხდება შეამცირეთ თქვენი დიეტა 300 კკალ-ით. ეს არის შოკოლადის ფილა ან ფუნთუშა, რომელიც მფლობელს უყვარს ზედმეტი ფუნტი. დიეტის ეს თითქმის შეუმჩნეველი შემცირება საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ კვირაში 1 კგ-მდე.

ეს გულისხმობს განტოლების ამოხსნას: ამ რეჟიმის შედეგი თვეში იქნება მინუს 3-4 კგ.

5. როგორ აიძულოთ თავი დაიკლოთ წონაში - ნაბიჯ-ნაბიჯ ინსტრუქციები + სათანადო მოტივაციის მაგალითები

მოტივაციის ნაკლებობა არ გაძლევთ საშუალებას მიუახლოვდეთ თქვენს დანიშნულ მიზანს და როგორ დაიკლოთ წონა, თუ თქვენი პირადი სურვილი ჯერ არ გახდა მიზანი, მაგრამ რჩება ბუნდოვან სურვილად, ყოველგვარი სპეციფიკის გარეშე. მიზანი უნდა იყოს მიღწევადი და ჰქონდეს მკაფიო ვადა.ასევე იყავით ობიექტურად გაზომვადი ისე, რომ ზოგადად შესაძლებელი იყოს თქვენი მდებარეობის გაგება ამ მიზანთან შედარებით.

მაგალითად, თუ ადამიანი ფიქრობს იმაზე, თუ როგორ დაიკლოს წონა ერთ თვეში, მაშინ უმჯობესია შეადგინოს მკაფიო სამოქმედო გეგმა (მხოლოდ მსჯელობა "მე მინდა დავიკლო" ჟღერს აბსტრაქტული და ბუნდოვანი, მაგრამ ”20 ბიძგი და 30 ჩაჯდომა ყოველდღე”- უკვე საკმაოდ კონკრეტული), განსაზღვრეთ რამდენი წონის დაკლება გჭირდებათ და დანიშნეთ ვადა. შემდეგ რჩება მხოლოდ ამოცანის ამოხსნა, წარმატებასთან მიახლოება.

რამდენი წონის დაკლება შეგიძლიათ თვეში, დიდწილად დამოკიდებულია წონის დაკლების ადამიანის მოტივაციაზე. ასე რომ, აი მაგალითები სათანადო მოტივაცია რაც დაგეხმარებათ მიაღწიოთ იმას, რაც გსურთ:

• ფოკუსირება ტანსაცმელზე . ყველაზე გაურთულებელი, ასევე ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტურია. ყველას უნდა ლამაზად გამოიყურებოდეს და სწორედ ეს არის ტანსაცმელი კარგი დამხმარე. ეს ძალიან სასიამოვნოა, როდესაც არ არის პრობლემა ტანსაცმელში "მორგება".
• ყურადღება გაამახვილეთ კვებაზე . კვების შესახებ უამრავი თეორია წამოაყენა და განვითარდა; რჩება მხოლოდ ის, რაც მოგწონთ.
• აქცენტი გარემოზე . წარმოუდგენელი ისტორიებიწონის დაკლება შეიძლება გახდეს კარგი მაგალითი, ან მათ შეუძლიათ მთლიანად დაარღვიონ თქვენი სხეულის ვარჯიშის გაგრძელების სურვილი იმ შემთხვევაში, როდესაც შედეგი მაშინვე არ ჩანს.
• ფოკუსირება ცხოვრების წესზე . თავიდანვე ყურადღება უნდა გაამახვილოთ მუდმივ ცვლილებებზე: ცუდი სტერეოტიპებისგან თავის დაღწევა და ახალი, სასარგებლო შაბლონებისა და ჩვევების დანერგვა. ყოველივე ამის შემდეგ, ამას მხოლოდ 3 კვირა სჭირდება.
• ფოკუსირება აზროვნებაზე . აუცილებელია გადახედოთ თქვენს დამოკიდებულებას მთლიანად სიტუაციის მიმართ. გესმოდეთ, რატომ არის ყველა აზრი მხოლოდ იმაზე, თუ როგორ დავიკლოთ წონა , და საერთოდ რამდენად აუცილებელია ეს წონის დაკლება. შესაძლოა, სავარჯიშო მანქანებზე მძიმე და ხანგრძლივი „თვითწამების“ შიში და უგემური, მწირი საკვები აფერხებს. სინამდვილეში, შეიძლება დაგჭირდეთ რამდენიმე კგ-ის დაკლება.
• ფოკუსირება ჯანმრთელობაზე . ტონუსის შენარჩუნება, კუნთებისა და ლიგატების გაძლიერება, ძალისა და გამძლეობის ვარჯიში - განა ეს არ არის ახალგაზრდობის, სილამაზისა და ჯანმრთელობის შენარჩუნების გასაღები?!
• ფოკუსირება მოტივებზე . როგორ აიძულოთ თავი დაიკლოთ წონაში იძულების გარეშე? აირჩიე სტიმული: მოერგე კაბას, იყავი ჯანმრთელი, დაუბრუნე ქმრის აღფრთოვანებული მზერა - რაც არ უნდა იყოს. ყოველთვის, როცა თქვენი შინაგანი დემონი ცდილობს შეცდომაში შეგიყვანოთ, გონებრივად დაუბრუნდით ამ სტიმულს და დაითვალეთ 20-მდე.

6. ვარჯიშები ჭარბი წონის დასაკლებად

ჭარბი წონის მოშორება მთლიანად ხორციელდება სხვადასხვა გზებიდა ზოგადად ექვემდებარება ხელმისაწვდომობას ფინანსურადდა პირადი პრეფერენციები. Შენ შეგიძლია ესტუმრო სპორტული დარბაზიან საცურაო აუზებისად ისწავლოს დამოუკიდებლად ან ინსტრუქტორის ხელმძღვანელობით.

შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ საცეკვაო განყოფილება, კაპოეირადა ა.შ.მაგრამ როცა სხვადასხვა მიზეზებიეს ყველაფერი არ არის შესაფერისი, თქვენ უნდა იფიქროთ იმაზე, თუ რა უნდა გააკეთოთ წონის დასაკლებად. ყველაზე პროდუქტიული ალბათ იქნება გაშვებადა ვარჯიშები ფიტბოლით(ინტერნეტი სავსეა მზა კომპლექსებით).

კარგ შედეგს იძლევა რგოლის გადახვევა. შეგიძლიათ გააკეთოთ კლასიკური ვარჯიშები წონით ან უბრალოდ საკუთარი წონა. ეს აზიდვები, ჩაჯდომები, აზიდვები, და ასევე ირონია. დაასრულეთ გაკვეთილი გაჭიმვა.

7. წონის დაკლების 5 რეალური მეთოდი + ვარსკვლავების წონის დაკლების საიდუმლოებები

ვარსკვლავები გეუბნებიან, როგორ დაიკლოთ წონა სწორად:

წონის სწრაფად დასაკლებად, მოგიწევთ გარკვეულის გაკეთება დადებითი ცვლილებებითქვენს ცხოვრებაში:

• სერიოზულად შეზღუდული იყოს პროდუქციის არჩევანშიკვება;
• ბევრი წყლის დალევა;
• ინტენსიური ჩართვა ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობა(სულ რაღაც ნახევარ საათში შეგიძლიათ დაწვათ დაახლოებით 300 კკალ);
• საჭმლის შესახებძირითად კვებას შორის არ დაგავიწყდეს(ხილი და მარცვლეულის ბარები შესაფერისია);
• და დაიძინე მინიმუმ 8 საათი(დამტკიცებულია, რომ 8 საათზე ნაკლები ძილი ემატება 2 კგ-ს).

ამ მარტივი პროცედურების ყოველდღიურად ჩატარებით თქვენ არა მხოლოდ დაიკლებთ წონაში, არამედ გააუმჯობესებთ თქვენს სხეულს და ჯანმრთელობას!

დასკვნა

ასე რომ, ჩვენ განვიხილეთ კითხვა: "როგორ დავიკლოთ წონა". ძვირფასო მეგობრებოგახსოვდეთ, რომ სხეული ბუნებით არის მოცემული და არის ტაძარი თქვენი სულისთვის. ამიტომ იზრუნეთ მასზე და ნუ შეურაცხყოფთ, იყავით მუდამ ფორმაში და მაღალ განწყობაზე!

და დასასრულს, მსურს შემოგთავაზოთ მოკლე ვიდეო სანახავად, რომელიც განიხილავს წონის დაკლების 5 წესი :

ასე რომ, პირველი, რაც მნიშვნელოვანია მათთვის, ვინც მიდის წონის დაკლება დიეტის გარეშე- წონის დაკლების სურვილი. თქვენ არ შეგიძლიათ სცადოთ, ივარჯიშოთ და ებრძოლოთ ზედმეტ კილოგრამებს 3 დღე, შემდეგ კი 2 დღე დაისვენოთ და ყველაფერი ცუდი. მნიშვნელოვანია კონკრეტული გეგმის შემუშავება. ამისათვის აიღეთ რვეული ან რვეული. მონიშნე შენი იქ საწყისი წონადა შემდეგ დახაზეთ ცხრილი. მაგალითად, 1-2 კვირაში ერთხელ იწონებთ თავს (ასე იქნება შედეგი ყველაზე შესამჩნევი), რაც ნიშნავს წონის მაჩვენებლების ერთ სვეტს. ასევე გაზომეთ მოცულობა: მკერდი, წელი, თეძოები. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაზომოთ ერთი ფეხი მის ყველაზე განიერ წერტილში. ასევე გაზომეთ 1-2 კვირაში ერთხელ და აღნიშნეთ ცვლილებები.

აირჩიეთ სხვა სვეტი ქვეშ ფიზიკური ვარჯიში. წონის დაკლებისას დიეტის გარეშე ფიზიკური აქტივობასაჭირო. სპორტდარბაზში საათების გატარებაზე არავინ საუბრობს, მაგრამ დღეში 20 წუთი ვარჯიში კარგია. თქვენ შეგიძლიათ თავად აირჩიოთ საქმიანობის ტიპი. ზოგს გაკვეთილების მიხედვით ვარჯიში ურჩევნია, ზოგს კი ძაღლთან ერთად პარკში სირბილი მოსწონს. ნებისმიერ შემთხვევაში, ყოველდღე 20 წუთის განმავლობაში მაინც გააკეთე რაღაც. თუ სწავლა დაასრულეთ, აბრაზე დადეთ პლუსის ნიშანი.

შექმენით სხვა სვეტი ამისთვის კოსმეტიკური პროცედურები. ისინი, რა თქმა უნდა, პირდაპირ გავლენას არ ახდენენ წონის დაკლებაზე, მაგრამ ისინი შესანიშნავად მოქმედებენ ცელულიტის, დაცვენილი კანისა და სხვა ნაკლოვანებების წინააღმდეგ. გაიხეხეთ სხეული შხაპის ქვეშ, შეიზილეთ მასაჟი მძიმე პირსახოცით და გაიკეთეთ სხეულის შეფუთვა. ჩაწერეთ ყველა პროცედურა თქვენს ნოუთბუქში. საუკეთესო ვარიანტია მინიმუმ ერთი პროცედურის ჩატარება ყოველ ორ დღეში.

ახლა ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, თუ რა უნდა მიირთვათ მათ, ვისაც წონის დაკლება სურს დიეტის გარეშე. არ იფიქროთ, რომ ახლა გაიგებთ რაიმე საიდუმლოს, რის შემდეგაც შეძლებთ ჭამოთ და წონაში არ მოიმატოთ. არ არსებობს საიდუმლოებები, თუ გსურთ წონაში დაკლება, გადახედეთ თქვენს დიეტას. არავინ გაიძულებს დაღეჭო მხოლოდ სალათის ფოთლები და დალიო წყალი. ივარჯიშეთ, რომ ჭამოთ დღეში სამჯერ, სასურველია ერთსა და იმავე დროს. მიზანშეწონილია არ მიირთვათ საჭმელები კვებას შორის. როგორც უკანასკნელი საშუალება, როცა შიმშილი აუტანელია, აწექი ვაშლი.

თუ რამე ტკბილი გინდა, მიირთვით, ოღონდ 12 საათამდე. საათის შემდეგ "X" გადადით ჯანსაღი კვების. არ უარყოთ ხორცი ან თევზი, მიირთვით გვერდითი კერძები და ახალი ბოსტნეული, მაგრამ ყველაფერი ზომიერად. მაგალითად, საუზმეზე მოამზადეთ ფაფის ნაწილი, დაუმატეთ ჩირი და თაფლი. დალიეთ ტკბილი ჩაი თქვენი საყვარელი კერძებით.

ლანჩზე ხორცის მირთმევა გირჩევნიათ თუ კოტლეტი - გთხოვთ, უბრალოდ მოხარშეთ კოტლეტი ჩემი საკუთარი ხელითდა არ შეწვით, არამედ ორთქლზე მოხარშეთ. არევის დრო არ არის, მოხარშეთ ქათმის მკერდის ნაჭერი, დაუმატეთ წიწიბურა და ახალი ბოსტნეული. დამაკმაყოფილებელი გამოვა და ჯანსაღი ლანჩი. ზოგადად, ეცადეთ მოხარშოთ, გამოაცხვოთ ან ორთქლზე მოხარშოთ. წონის დაკლებისას შეწვა არ არის რეკომენდებული. თუ ლანჩზე ძალიან გინდა ჩაი ტკბილეულით, მაშინ ჩვეულებრივი სიკეთეები ჩაანაცვლე 5-6 ქლიავით. ეს ცვლილება ძალიან სასარგებლოა.

გააკეთეთ ვახშამი გულიანი, მაგრამ მარტივი. ნუ ეცდებით ბევრი კერძის ჭამას. მოამზადეთ, მაგალითად, ბოსტნეულის ან ხილის სალათი, შეანელეთ ნატურალური იოგურტით და დაამატეთ მარცვლეული ხაჭო გაჯერებისთვის. ძალიან გემრიელი გამოვა. და შემდგომ. შეეცადეთ ივახშმოთ ძილის წინ 4 საათით ადრე. ეს დააჩქარებს წონის დაკლებას.

ამ მარტივი რჩევების გამოყენებით, პირველი შედეგები გამოჩნდება მხოლოდ რამდენიმე კვირაში. წონა, რა თქმა უნდა, ნელა ჩამოვა, მაგრამ სხეულზე სტრესის გარეშე. და ისე, რომ კილოგრამებმა უფრო სწრაფად დაიწყონ ვარდნა, გაზარდეთ ფიზიკური დატვირთვის დრო. ბედნიერი წონის დაკარგვა!

რჩევა 2: როგორ დავიკლოთ წონა გარეშე ნეგატიური გავლენაშენი ჯანმრთელობისთვის

სწორი დიეტაარასოდეს დააზიანებს თქვენს ჯანმრთელობას. ეს სასარგებლო იქნება ორგანიზმისთვის, შემოიტანს ახალ ემოციებს და ახალ სიხარულს თქვენს ცხოვრებაში და, ბუნებრივია, გაგახარებთ დიდი ხნის ნანატრი წონის დაკლებით.

უმეტესობას სჯერა, რომ დიეტაზე დამდგარი ადამიანი ჯაჭვზე მშიერ მგლად იქცევა. თვალები უტრიალებს, უფრო და უფრო სურს ჭამა. თუმცა, ეს შორს არის სიმართლისგან. ბოლოს და ბოლოს, თუ კითხვაზე დიეტის მენიუმიდგომა მეცნიერული თვალსაზრისით: სწორად გამოთვალეთ საკვების კალორიული შემცველობა, დიეტა და ფიზიკური აქტივობა - მაშინ პროცესი მოგეჩვენებათ, სულ მცირე, კალენდრის შავ თვეს არ ჰგავს. და ლამაზი ბონუსი ფორმაში მინუს კგკიდევ უფრო დიდი მიღწევებისკენ გიბიძგებთ.

Დავიწყოთ:

1) არავითარ შემთხვევაში მკვეთრად არ შეიზღუდოთ თავი საკვებში. პრაქტიკული სარგებელიარაფერი, მაგრამ დიდი ზიანი ჯანმრთელობისთვის. საკვების მიღების არარსებობის შემთხვევაში ორგანიზმი დაიწყებს წინააღმდეგობას და ასეთი დამქანცველი დიეტის დასრულების შემდეგ „თანასწორდება“ და წონაში კიდევ უფრო მოიმატებს!

2) პროექტის დაწყებამდე უნდა მოემზადოთ ფსიქოლოგიურად. დაუმტკიცეთ საკუთარ თავს ღონისძიების მნიშვნელობა და რომ თქვენ არ შეგიძლიათ დატოვოთ რბოლა.

3) ვქმნით სტაბილურ და დაგეგმილ დიეტას. პრაქტიკაში ყველაზე მეტად 5-ჯერადი მიდგომაა საუკეთესო ვარიანტი. საუზმე, მეორე საუზმე, სადილი, შუადღის საუზმე და ვახშამი. მთავარია არ ჭამოთ ზედმეტი, არ გაივსოთ კუჭი ტევადობით. თქვენ შეგიძლიათ გამოთვალოთ საკუთარი დიეტა სპეციალიზებულ პორტალებზე, ბევრი ინფორმაციაა.

4) თუ შესაძლებელია და მკაცრი რჩევის საფუძველზე, მენიუდან გამორიცხეთ ცხიმოვანი საკვები. შეგიძლიათ შეიძინოთ ორთქლის მანქანა, დადასტურებულია, რომ მასში მოხარშული საკვები გემოვნების თვისებებისაჭმელზე უარესი არ არის მცენარეული ზეთი. ეს ყველაფერი სანელებლებსა და სამზარეულოს სპეციფიკაზეა.

5) ვცდილობთ არ მივიღოთ გაზიანი წყალი და შავი ჩაი. უმჯობესია დალიოთ მწვანე ჩაი და მინერალური წყალი.

6) არ „იკბინოთ“, მკაცრად მიირთვით საკვები გათვლილი ინტერვალებით.

რა თქმა უნდა, კითხვის ნიშნის ქვეშ როგორ დავიკლოთ წონა ერთ კვირაშიეს მეთოდები არ დაეხმარება. მაგრამ მათი განხორციელებით სავსებით შესაძლებელია მაღალი შედეგების მიღწევა და რაც მთავარია არ დააზიანოთ თქვენი ორგანიზმი.

ვიდეო თემაზე

საიდუმლო არ არის, რომ ჩვენი სხეული ღამით მუშაობს თავის ჯანმრთელობაზე, ანუ ათავისუფლებს ტოქსინებს და ყველაფერს არასაჭირო, მათ შორის სხეულის ცხიმი. ჩვენ შეგვიძლია დავეხმაროთ მას ამაში სწორი კვებით მთელი დღის განმავლობაში. ამისათვის დილაობით ძირითადად ნახშირწყლებიანი საკვები უნდა მიირთვათ, სადილისთვის კი ცილებით მდიდარი საკვები დატოვოთ. IN ლანჩის დროთქვენ შეგიძლიათ განებივროთ საკუთარი თავი თითქმის ყველაფრით, რაც თქვენს გულს სურს.

ენერგეტიკული საუზმე

პირველ ნახევარში ნებადართულია ნახშირწყლებით მდიდარი საკვების ჭამა. აქედან გამომდინარე, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ მიირთვათ ფუნთუშები, სენდვიჩები და მიუსლები. ასეთი პროდუქტებიდან სწრაფად ხელმისაწვდომი მთელი დღისთვის საჭირო ენერგიით აგავსებთ. სხვათა შორის, ხილი ასევე უნდა მიირთვათ საუზმეზე, რადგან 14.00 საათისთვის ისინი აღარ შეიწოვება ორგანიზმის მიერ, არამედ უბრალოდ ლპება, რაც იწვევს ფერმენტაციას და.

ნახშირწყლებით მდიდარი საუზმის შემდეგ, ლანჩამდე არ უნდა დალიოთ საჭმლის ან ჩაის დალევა. არ არის რეკომენდებული 2-3 საათის განმავლობაში ჭამა. მაგრამ შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი. შემდეგ მოამზადეთ საჭმელი - მიირთვით ვაშლი ან კიტრი, პომიდორი ან 3-4 ს.კ. კოვზები ხაჭო, მაგრამ არაჟნის ან იოგურტის გარეშე.

გულიანი სადილი

ლანჩის დროს თქვენ გაქვთ უფლება მიირთვათ თავს ჯანსაღი, გემრიელი და დამაკმაყოფილებელი კერძებით. ნებადართულია ყველაფერი: ნახშირწყლები და ცხიმებიც კი, სასურველია მაღალი ხარისხის. მართლაც, 11-დან 16 საათამდე კვებითი ჯაჭვის ყველა ელემენტი სრულყოფილად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ.

იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ტვინი და კუნთები საკმარის ენერგიას მიიღებს დღის მეორე ნახევრისთვის, ლანჩზე უფლება გაქვთ 100 გრამამდე მიირთვათ. ნახშირწყლების საკვები. შეგიძლიათ შეავსოთ დიდი რაოდენობით ბოსტნეული, სალათი, ასევე კვერცხი, თევზი, ხორცი (სასურველია უცხიმო) ან ყველი.

ძირითადი კერძების შემდეგ შეგიძლიათ მიირთვათ დესერტი. ყოველივე ამის შემდეგ, ყველაფრის შემდეგ, რაც თქვენ შეჭამეთ, მოგიწევთ თავი შეიკავოთ საჭმლისგან 4-5 საათის განმავლობაში. სადილის წინ შეგიძლიათ დალიოთ მხოლოდ წყალი ან უშაქრო მწვანე ან მცენარეული ჩაი.

ცილოვანი ვახშამი

თევზი, ქათამი, უცხიმო ძროხის სტეიკი ან თქვენი არჩევანის ნებისმიერი რძის პროდუქტი არის ის, რაც გჭირდებათ სადილისთვის. ეს საკვები მდიდარია ორგანიზმისთვის აუცილებელიცილები და ისინი ძალიან შემავსებელია. ამავე დროს, ქ

მივესალმოთ Lucinda.Ru-ს ვიზიტორებს! ეს არის ლუსინე, ამ ბლოგის ავტორი. და დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ სწრაფად დავიკლოთ წონა სახლში.

ასობით, თუ არა ათასობით, სხვადასხვა სტატიისა და შენიშვნის შესახებ უკვე დაიწერა სათანადო წონის დაკარგვა. და ყველამ დიდი ხანია იცის, რომ ის არ არის სწრაფი, მაგრამ იძლევა გრძელვადიან შედეგს. თუმცა, ხშირად იწყებთ ფიქრს მაქსიმუმ ფიგურაზე ზრუნვაზე ბოლო მომენტი(მაგალითად, მნიშვნელოვან მოვლენამდე, შვებულებამდე რამდენიმე კვირით ადრე). შემდეგ საჭიროა გადაუდებელი მეთოდები.

ამ სტატიაში განვიხილავთ, თუ როგორ დაიკლოთ წონა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

1. როგორ სწრაფად დავიკლოთ წონა სახლში - 7 გზა სწრაფად დაიკლოთ წონაში

უკვე იმდენი დიეტა და სისტემაა, თუ როგორ სწრაფად დავიკლოთ წონა სახლში, რომ მათი დათვლა შეუძლებელია. თქვენ უბრალოდ უნდა შეიყვანოთ იგი საძიებო სისტემაში და ის დააბრუნებს ასიათასობით სხვადასხვა საიტს, რომლებიც გთავაზობთ რეცეპტებსა და რჩევებს ნებისმიერი უპირატესობისთვის. ცუდი ის არის, რომ ისინი ზოგადად ძალიან მოკლევადიან ეფექტს იძლევიან, რადგან ძალიან მკაცრ შეზღუდვებს გულისხმობს.

პრაქტიკა გვიჩვენებს, რომ ასეთი ტანჯვის შემდეგ ადამიანი მაშინვე უბრუნდება წინა ჩვევებს. და დაკარგა კილოგრამებიამავდროულად, და რაც ყველაზე შეურაცხმყოფელია, ისინი წარმოიქმნება გაზრდილი რაოდენობით - ასე რეაგირებს სხეული მკაცრი შეზღუდვებიდა ახლა ის მარაგებს აგროვებს მომავალი გამოყენებისთვის სხვა მშიერი დროის შემთხვევაში.

ამიტომ, დამღუპველი დასასრულის თავიდან აცილების მიზნით, მაინც ღირს უფრო ნაზი მეთოდების გათვალისწინება, მაგრამ რომლებიც ერთად მოგცემთ საოცარ შედეგს და ძლიერი ნებისყოფითა და შედეგებზე ორიენტირებით დაგეხმარებათ წონის სწრაფ დაკლებაში საკმაოდ მოკლე დროში. დრო.

წონის სწრაფად დაკლების 7 გზა:

ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი მეთოდი საშუალებას მოგცემთ ნახოთ შედეგი სულ რაღაც ორ კვირაში, ხოლო ერთ თვეში შეძლებთ დატკბეთ თქვენი ახალი ანარეკლით და განაახლოთ გარდერობი.

ბევრი ითხოვს... ძალიან ხშირად ამ სფეროში პრობლემები ჩნდება ორსულობის შემდეგ, როცა მომხიბვლელი მრგვალი მუცელი აღარ არის, არამედ დაჭიმული და ფხვიერი კანიდარჩა.

მათ კარგი ეფექტი მოაქვთ სუნთქვის ვარჯიშები , რომელთაგან უკვე საკმაოდ ბევრია შემუშავებული: სრული იოგური სუნთქვა, აღმოსავლური ტექნიკა და ა.შ.

მაგრამ უდიდესი სიყვარულიმოიგო სავარჯიშოების ნაკრები ქალებს შორის ბოდიფლექსი(გაჭიმვის ვარჯიშები პლუს აერობული სუნთქვა). ამის წყალობით, მოცულობის შემცირება და კუნთების ტონუსი ძალიან სწრაფად ხდება, ამიტომ ეს შესანიშნავი ვარიანტია.

უნდა გვახსოვდეს მუცლის ღრუში მოყვანის „ტრადიციული“ მეთოდები კარგი ფორმა- ეს ჰულა ჰოოპია, თუ უბრალოდ ჰოოპ. გარდა ამისა ის დაგეხმარებათ 15 წუთში 200-250 კკალ-ის დაწვაში, ასევე შესანიშნავად აგიმაღლებთ განწყობას და ბევრს გაერთობით.

3. ჯანსაღი საკვების სია სახლში წონის სწრაფი დაკლებისთვის

ბუნებამ ძალიან ზრუნავდა ჩვენზე, რისი წყალობითაც არსებობს უამრავი პროდუქტი, რომელიც არამარტო წონაში არ მოიმატებს, არამედ ცხიმების დაწვაშიც დაგეხმარებათ. დიეტაში მათი არსებობა სავალდებულოა და ეს შეუდარებლად უფრო გონივრული გამოსავალია, ვიდრე მარხვა:

4. დიეტა სწრაფი წონის დაკლებისთვის + მიმოხილვები მათგან, ვინც წონაში დაიკლო

ბევრი დიეტაა შემუშავებული, ამიტომ არჩევის წინ ადვილია დაბნეულობა. შეგიძლიათ, მაგალითად, მიჰყვეთ საზღვარგარეთის ვარსკვლავებს და აირჩიოთ ჰოლივუდის დიეტა , რომელიც გპირდებათ 15 დღეში 7 კგ-ის მოცილებას.

კარგ შედეგს იძლევა იაპონური დიეტა - იმავე პერიოდისთვის 8 კგ-მდე, მაგრამ ის დაფუძნებულია ზღვის პროდუქტებზე, რაც არც ისე ხელმისაწვდომია ჩვენს განედებში.

ტოპ მოდელის დიეტაათავისუფლებს 3-5 კგ-ს 3 დღეში, მაგრამ ეს ძალიან ექსტრემალური მეთოდი, იმიტომ მოიცავს მხოლოდ 1 კვერცხს და 300 გრ ხაჭოს, პლუს წყალს მთელი დღის განმავლობაში. უმჯობესია მიმართოთ მას ყველაზე გამონაკლის შემთხვევებში.

ძლიერი წონის დაკლებისთვის, ბევრია სხვადასხვა ვარიანტები: ეფექტური დიეტა, სპეციალურად შექმნილი ფიზიკური აქტივობები და ქირურგიული პროცედურებიც კი. ეს ყველაფერი ეხმარება სწრაფად და შეღწევაში დიდი მოცულობებიწონის დაკარგვა. მოდით შევხედოთ ძლიერი წონის დაკლების ყველაზე ეფექტურ მეთოდებს.

წონის ძლიერი დაკლების პრინციპები

სანამ წონის დაკლების ტიპს გადაწყვეტთ, უნდა გაეცნოთ წონის ინტენსიური კლების პრინციპებს (წესებს):

1. ჩვენ ვაწესებთ აკრძალვებს პროდუქტებზე. გამოვრიცხავთ არაჯანსაღ, ტკბილ, ფქვილს, მარილიან და ცხიმიან საკვებს. ვინაიდან ყველა ეფექტური დიეტა არ გულისხმობს ამ ტიპის საკვების მოხმარებას.
2. ჭამე ხშირად, მაგრამ ცოტა. უმჯობესია მიირთვათ თხილი, ჩირი და კენკრა მთელი დღის განმავლობაში, ვიდრე მოგვიანებით მშიერი იყოთ საუზმეზე/ლანჩზე ან სადილზე.
3. დალიეთ დღეში მინიმუმ ერთი და ნახევარი ლიტრი მინერალური წყალი(სმ. ).
4. არასოდეს ჭამოთ საღამოს 7 საათის შემდეგ.
5. ნებისმიერი მნიშვნელოვანი წონის დაკლება მოითხოვს დიეტისა და ფიზიკური აქტივობის კომბინაციას.
6. როდესაც ბევრ წონას იკლებთ, თქვენი სხეული განიცდის სტრესს და სისუსტეს. ამიტომ აუცილებელია საკმარისი ძილი.
7. არა მარხვა. დღის განმავლობაში აუცილებლად უნდა დაუშვათ კუჭი იმუშაოს.
8. ამისთვის ეფექტური შედეგებიძლიერი წონის დაკლება, თქვენ უნდა მოემზადოთ ფსიქოლოგიურად: დაისახეთ მიზანი, დაისახეთ ვადა, შეადგინეთ წონის დაკლების გეგმა. და მაშინ გექნებათ კიდევ უფრო მეტი მოტივაცია.
9. ჩვენ ვაკონტროლებთ წონას. აუცილებლად შეიძინეთ სასწორი - ეს არის მთავარი ინსტრუმენტი წონის დაკლებისას.
10. წონის დაკლების პერიოდში მაქსიმალურად შეზღუდეთ კონტაქტი სხვა ადამიანებთან. ამგვარად, არ იქნება ცდუნება, რომ შეჭამოთ რაიმე კომპანიისთვის ან ვინმეს დღესასწაულზე ზედმეტი ჭამა.

მეთოდები

წონის დაკლების უამრავი ვარიანტი არსებობს, მაგრამ ჩვენ გვაინტერესებს მხოლოდ ბევრი წონის დაკლების გზები. წარმოდგენილი მეთოდები განსხვავდება წონის დაკარგვის მაქსიმალური მნიშვნელობებით და შეიძლება საზიანო იყოს ჯანმრთელობისთვის. წონის მნიშვნელოვანი კლება უკვე გულისხმობს ჯანმრთელობისთვის გარკვეული ზიანის მიყენებას და საჭიროებს მუდმივ სამედიცინო ზედამხედველობას.

თქვენ იყენებთ ყველა მეთოდს თქვენი საფრთხისა და რისკის ქვეშ.

დიეტები

ბევრი წონის დასაკლებად, თქვენ უნდა გადაწყვიტოთ დიეტა. ისინი ძალიან მრავალფეროვანია და ყველას, ვისაც წონის დაკლება სურს, შეძლებს აირჩიოს საუკეთესო ვარიანტი საკუთარი თავისთვის:

1. კიტრი– ძირითადი საკვები პროდუქტი კიტრია. მისი ჭამა შეიძლება შეუზღუდავი რაოდენობით. ამ ბოსტნეულის გარდა, შეგიძლიათ მიირთვათ მსუბუქი და დაბალკალორიული საკვები: კეფირი, ხილი, კენკრა, სხვა ბოსტნეული. ლანჩზე შეგიძლიათ კომბოსტო ორთქლზე მოხარშოთ კიტრის სალათთან ერთად, შუადღისას შეგიძლიათ დალიოთ კიტრის სმუზი და ვაშლი მიირთვათ 1 ცალი. ახალი კიტრი. 3 კიტრი კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 5-დან 15 კგ-მდე.
2. კეფირი– ამ ტიპისდიეტა მოიცავს ექსკლუზიურად კეფირის ჭამას. ყოველდღე ერთი კვირის განმავლობაში საჭიროა მხოლოდ კეფირის დალევა და სასურველია 1%. დიეტა ძალიან მკაცრია, მაგრამ შედეგი შთამბეჭდავია - 10 დღეში 5-10 კგ. წონის ძლიერი დაკლება გარანტირებულია.
3. მკაცრი- ეს დიეტა მაქსიმალურად ზღუდავს ადამიანის კვებას. აღსანიშნავია ის ფაქტი, რომ 1 დღე შეგიძლიათ მიირთვათ მსუბუქი საკვები, მეორე დღე კი აუცილებლად იქნება მარხვა და მხოლოდ წყალზე. ხოლო 14 დღის შემდეგ შეგიძლიათ დაიკლოთ 6-15 კგ.
4. ციტრუსი– ძირითადი ნებადართული პროდუქტებია ფორთოხალი, მანდარინი, პომელო და გრეიფრუტი. შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი რაოდენობით და ნებისმიერი ფორმით (გარდა მურაბისა). შეგიძლიათ უსაფრთხოდ დალიოთ ციტრუსის წვენები (ნატურალური), მოამზადოთ ხილის სალათები, მიირთვით ისინი ახალი. ასეთი მკაცრი რეჟიმის ერთ კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 4-დან 7 კგ-მდე. კვირაზე მეტიათქვენ არ შეგიძლიათ ასეთ დიეტაზე წასვლა - შეგიძლიათ გაანადგუროთ კუჭის ლორწოვანი გარსი.
5. - არა მხოლოდ ეფექტური, არამედ ნაწილობრივ ჯანმრთელი დიეტა. შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი რძის პროდუქტი, მაგრამ მასში 0% ცხიმი უნდა იყოს. საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ იოგურტი, ლანჩზე ხაჭო, შუადღისას კი კეფირი. დღის განმავლობაში კუჭი იმუშავებს და რძის პროდუქტებს ითვისებს და შიმშილის გრძნობა არც ისე შესამჩნევი იქნება. 1 თვეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 8-დან 17 კგ-მდე.
6. ბოსტნეულის- ამ ტიპის დიეტა მოიცავს მხოლოდ ბოსტნეულის მენიუ. კვება არის 5-ჯერ დღეში და თითოეული პორცია არ უნდა აღემატებოდეს 300 გ-ს. ბოსტნეული შეიძლება მიირთვათ ახალი, ორთქლზე მოხარშული ან გამომცხვარი. ასეთი დიეტის მენიუ შეიძლება იყოს მრავალფეროვანი, შიმშილობა კი სრულიად გამორიცხულია. დიეტის უზარმაზარი პლიუსი ის არის, რომ შეგიძლიათ მასზე დარჩეთ მთელი თვე. 30 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 7-12 კგ.
7. გადაუდებელი- ყველაზე შემზღუდავი დიეტა. პირველი 7 დღე სვამთ მხოლოდ კეფირს, მეორე დღეს შიმშილობთ, შემდეგ 5 დღე შეგიძლიათ მხოლოდ კენკროვან-ბოსტნეულის სმუზი დალიოთ, შემდეგ ისევ 1 დღიან უზმოზე მიდიხართ. ბოლო 5 დღე შეიძლება დახარჯოთ უცხიმო ბულიონებზე (ხორცი ან ბოსტნეული). შედეგი შთამბეჭდავია - 20 კგ-მდე 19 დღეში. მაგრამ ასეთი დიეტა ძალიან საზიანოა ჯანმრთელობისთვის და ამის შემდეგ საჭიროა სწორად „გასვლა“.

Ვარჯიში

არცერთი დიეტა არ მოგცემთ საშუალებას დაიკლოთ წონაში ძლიერად და ეფექტურად ფიზიკური ვარჯიშის კომბინირებული გამოყენების გარეშე. მნიშვნელოვანია აირჩიოთ ვარჯიშის სწორი ტიპი არჩეულ დიეტასთან მიმართებაში.

• თუ მკაცრი დიეტადა კვებაში მკაცრად შეზღუდული - ვარჯიში არ უნდა იყოს ინტენსიური და მინიმალური დატვირთვით.
• თუ დიეტა არ არის მკაცრი და მოიცავს მრავალფეროვან დიეტური პროდუქტებიდა სრულფასოვანი რეჟიმით, ჩვენ დიდ ყურადღებას ვაქცევთ ვარჯიშებსა და ვარჯიშებს.

ძირითადი ვარჯიშის პრინციპები, რომლებიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში:

1. პირველი ვარჯიში ყოველთვის დილის ვარჯიშებია.
2. ვარჯიშს ვიწყებთ ბოლო ჭამიდან მხოლოდ 40-70 წუთის შემდეგ.
3. ნებისმიერი ვარჯიშის დროს თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ წყლის ბალანსი. საკმარისია თან გქონდეთ ბოთლი უგაზო მინერალური წყალი.
4. ნებისმიერი ვარჯიში მოიცავს სწორი სუნთქვა- ჩაისუნთქეთ ცხვირით, ამოისუნთქეთ პირით.
5. ნებისმიერი დატვირთვა უნდა იყოს ეტაპობრივი - ნაკლებიდან მეტამდე.
6. ვარჯიში სპორტული დატვირთვებიძილის წინ არაუგვიანეს 3-4 საათისა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეიძლება დასრულდეს უძილობა.
7. ნუ ამოწურავ საკუთარ თავს, მაგრამ არც დათმობებს აძლევ საკუთარ თავს. მსუბუქი და სასიამოვნო დაღლილობა ეფექტური ვარჯიშის გასაღებია.

Ყველაზე ეფექტური ტიპებივარჯიშები მძიმე წონის დაკლებისთვის:

• . შეგიძლიათ დაიწყოთ 10-ჯერ, თანდათან გაზარდოთ მეორე დღეს 5-ჯერ. 1 თვეში მარტო ჩაჯდომები გეხმარებათ 3-5 კგ წონის დაკლებაში ფეხებსა და მუცელში.

• . ხელები კარგად გაშალე და გულმკერდის კუნთები. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიში 3 ბიძგებით, გაზარდეთ ისინი ყოველდღიურად 2-ჯერ. ერთ თვეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 0,5-2 კგ მკლავებში და მხრებში.

• ვარჯიში კომპლექსური და მოკლევადიანია. აძლიერებს მუცლის კუნთებს და ხელს უწყობს ცხიმის მოცილებას. ებრძვის ცელულიტს დუნდულოებზე. შეგიძლიათ ერთდროულად 20-40 წამი დადგეთ. ყოველდღე თქვენ უნდა გაზარდოთ "დგომის" დრო 10 წამით. პლანკის ვარჯიშების 1 თვეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 2-4 კგ. წაიკითხეთ მეტი ფიცრის ვარჯიშის შესახებ მუცლის კუნთებისა და წონის დაკლებისთვის -.

• მონაცვლეობით. სხეულის ყველა ნაწილი ჩართულია. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ 30-მდე ბრუნი ერთდროულად. გაზარდეთ ყოველდღიურად 10 ბრუნით. 1 თვეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 2-დან 4 კგ-მდე.

• . კლასიკური ვარჯიში, საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა მუცლის, მკლავების და მკერდი. პირველად კარგია 2-3 აწევის გაკეთება. ყოველდღე შეგიძლიათ გაზარდოთ აწევა 1-ჯერ. ამ ვარჯიშით შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა 3-5 კგ-ით 30 დღეში.

• გაიქეცი.ყოველდღიური სირბილი ხელს უწყობს ზედმეტ კილოგრამებთან აქტიურ ბრძოლას. საკმარისია მსუბუქი სირბილის გაკეთება 15-20 წუთის განმავლობაში 1-2-ჯერ დღეში. თვეში 7 კგ-მდე დაკლება შეგიძლიათ.
• . მხოლოდ ველოსიპედის ტარება საკმარისი არ არის. მნიშვნელოვანია დაგეგმოთ სწორი ყოველდღიური ვარჯიშის რეჟიმი, მოგზაურობის ხანგრძლივობის, სიხშირისა და გარბენის გათვალისწინებით.

ნარკოტიკები

გეხმარებათ ბევრი წონის დაკლებაში სხვადასხვა ნარკოტიკები. მაგრამ რეცეპტის გარეშე მათი მიღება არ არის რეკომენდებული. მათგან ყველაზე ეფექტურია:

1. ანორექსიკები- შედგება ნივთიერებებისგან, რომლებიც აქტიურად აქვეითებენ შიმშილის გრძნობას.
2. შარდმდენი და საფაღარათო საშუალებები- შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებიც აჩქარებენ გამომყოფი სისტემა. გეხმარებათ მისგან სწრაფად მოშორებაში ჭარბი სითხედა არ დაუშვათ საკვები სრულად შეიწოვოს ორგანიზმში.
3. ცხიმის წვა- ისინი, რა თქმა უნდა, არ წვავენ ცხიმს, მაგრამ ხელს უწყობენ მეტაბოლიზმის დაჩქარებას, რაც თანდათან იწვევს წონის დაკლებას.

ყველაზე ეფექტური მედიკამენტები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონაში, არის:

• რედუქსინი. ეს არის ყველაზე ეფექტური პრეპარატი ჩვენს ქვეყანაში. სანდო ინსტრუმენტიბლოკავს ჭამის სურვილს. მისი ფასი ძალიან მაღალია (ბრენდის გამო), ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ შეიძინოთ ამ ტაბლეტების ანალოგები აფთიაქებში.
• ქსენიკალი.კაფსულები, რომლებიც აჩერებენ საჭმლის მომნელებელი ფერმენტების მუშაობას, რომლებიც შლიან ცხიმებს. საიმედო საშუალება დიეტასთან და ფიზიკურ ვარჯიშთან ერთად. იტვირთება.
• მერიდია.ეფექტი მიიღწევა პირველი კაფსულის მიღების შემდეგ. მადა აქრობს და იწყება (ბუნებრივი) აქტიური კლებაწონა.
• ფუროსემიდი.ეს საშუალება შარდმდენი საშუალებაა. იგი გამოიყენება არა მხოლოდ წონის დაკლებისთვის. შლის სწრაფად და ნაზად ჭარბი წყალიწყალ-ტუტე ბალანსის შენარჩუნება და სასარგებლო ნივთიერებების გამორეცხვის გარეშე.

მნიშვნელოვანი ასპექტია ის, რომ ამ მედიკამენტების უბრალოდ გამოყენება, დიეტისა და სპორტის გარეშე, არანაირ ეფექტს არ მოიტანს. მხოლოდ ინტეგრირებული მიდგომა დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში მაქსიმალურად.

ქირურგიული მეთოდები

თუ გსურთ ბევრი წონის დაკლება, მაგრამ დრო არ გაქვთ დიეტისა და ვარჯიშისთვის, ასევე არ არის შესაფერისი თვეების განმავლობაში დაღლილობის სურვილი, მაშინ შემოთავაზებულია ბევრი წონის დაკლების უფრო სწრაფი და ეფექტური გზა - შემობრუნება. ქირურგებს.

ქირურგიული ჩარევა საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ თითქმის მთელი ჭარბი წონა ერთი ნაბიჯით. მაგრამ ეს მეთოდი ყველასთვის შესაფერისი არ არის, რადგან არსებობს მრავალი უკუჩვენება და იმისთვის, რომ ოპერაცია დამტკიცდეს, თქვენ უნდა გაიაროთ მრავალი გამოკვლევა.

ქირურგიული მძიმე წონის დაკლების ვარიანტები:

1. კუჭის ზოლის დაყენება- სპეციალური კონტეინერი ჩადგმულია თქვენს მუცელში, რომელიც საშუალებას მოგცემთ ნაკლები ჭამოთ და მოატყუოთ ტვინი, რომ იგრძნოთ სავსე.
2. კუჭის წინადაცვეთა– ამ პროცედურის წყალობით კუჭი 2-ჯერ დაპატარავდება და შესაბამისად საკვების მოხმარებაც შემცირდება.
3. ლიპოსაქცია– ცხიმების ხელოვნური ამოტუმბვა პრობლემური სფეროები. პროცედურა მტკივნეულია, აღდგენის პერიოდიძალიან რთული. მაგრამ ეფექტი ყველაზე დიდ მსუქან ქალსაც კი მოეწონება.

მაგრამ ყველა ამ მეთოდს აქვს გართულებები, რის შემდეგაც შეგიძლიათ არა მხოლოდ სამუდამოდ დაკარგოთ სილამაზე, არამედ დარჩეთ ინვალიდი.

როგორ დავიკლოთ ბევრი წონა მოკლე დროში?

1 კვირაში

ამ განყოფილებაში განვიხილავთ 7 დღეში ბევრი წონის დაკლების შესაძლებლობას. ამისათვის თქვენ მკაცრად უნდა დაიცვან ყველა დადგენილი პირობა და რეკომენდაცია. ვინაიდან ვადები მჭიდროა და მაქსიმალური ეფექტი გვჭირდება, გონებრივად ვემზადებით ფიზიკური და ფსიქოლოგიური სირთულეებისთვის.

დაიცავით დიეტა

ვირჩევთ დიეტას, რომელიც შეძლებისდაგვარად მარხვაზეა დაფუძნებული, წინააღმდეგ შემთხვევაში წონაში მნიშვნელოვან კლებას ერთ კვირაში ვერ მივაღწევთ. მთავარია, ორგანიზმს არ მოაკლოთ სითხე და რეგულარულად დალიოთ წყალი. ამ პერიოდში დაიკლებთ 5-7 კგ-მდე.

ორშაბათი

• საუზმე გაუქმებულია, შეგიძლიათ დალიოთ 1 ფინჯანი ყავა (დანამატების გარეშე).
• ლანჩზე მივირთმევთ 1 გარგარის ჩირს, 3 ქლიავს და 3 ნუშს.
• შუადღის საჭმელად შეგიძლიათ მიირთვათ 220-270 მლ 1%-იანი კეფირი.
• 17:00 საათზე ვვახშმობთ ერთი ჭიქა კენკრის სმუზით.

სამშაბათი

• საუზმე გაუქმებულია, ვსვამთ ძლიერ მწვანე ჩაის ლიმონით.
• ლანჩზე გვაქვს 1 ჩირი გარგარი, 2 ქლიავი, 1 ნუში.
• შუადღის საჭმლისთვის ვსვამთ კეფირს (ჭიქას).
• ვახშამზე 18.00 საათზე ვსვამთ კეფირს (1 ჭიქა).

ოთხშაბათი

ხუთშაბათი

• მთელი დღე ვზივართ წყალზე და 0%-იან ცხიმიან კეფირზე.

პარასკევი

• საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ 1 პორცია უცხიმო ხორცის ბულიონი.
• ლანჩზე შეგიძლიათ მიირთვათ 1 პატარა ნაჭერი ქათმის ხორცი, გახეხილი კრემისებამდე. შეგიძლიათ შეიძინოთ ქილა ბავშვის ინდაურის პიურე.
• დღის მეორე ნახევარში შეგიძლიათ დალიოთ კეფირი ან მიირთვათ კენკრის პიურე.
• ვახშამზე მივირთმევთ ბოსტნეულის ბულიონს (შეგიძლიათ დაუმატოთ 1 სუფრის კოვზი ბოსტნეულის პიურე).

შაბათი

• ჩვენ არაფერს ვჭამთ, მხოლოდ წყალს ვსვამთ.

კვირა

• კეფირის დღე.

7 დღის შემდეგ თქვენი ორგანიზმი ძალიან სუსტდება და ნებისმიერ დროს შეიძლება გაგიჩნდეთ თავბრუსხვევა, გულისრევა და მუცლის ტკივილი. მნიშვნელოვანია ამ პერიოდის განმავლობაში ყველა შეხვედრის გაუქმება და დიეტის დაცვა სახლში.

ეს დიეტა გულისხმობს გლუვ გამოსვლას. ყოველდღიურად დაამატეთ მსუბუქი საკვები თქვენს დიეტას, თანდათან გადადით ჯანსაღ, დაბალანსებულ დიეტაზე.

სავარჯიშოების კეთება

დიეტასთან ერთად, ჩვენ აუცილებლად ვუთმობთ დროს ვარჯიშს. იმის გათვალისწინებით შეზღუდული კვება, ჩვენ არ ვაკეთებთ მძიმე ტვირთს.

ორშაბათი

• დილით ვაკეთებთ კლასიკურ ვარჯიშებს.
• ლანჩის შემდეგ, 10 ჩაჯდომა.
• სადილის შემდეგ თოკზე ვხტებით.

სამშაბათი

• ძილის შემდეგ ვაკეთებთ ვარჯიშებს.
• ლანჩის შემდეგ მივდივართ მარტივ ნახევარსაათიან სასეირნოდ (სახლთან ახლოს).
• IN საღამოს დროშეგიძლიათ გააკეთოთ 10 ჩაჯდომა.

ოთხშაბათი

• დღეს ვარჯიშით ვიწყებთ.
• ლანჩის შემდეგ მივდივართ სიარული.
• საღამოს თოკზე ვხტებით.

ხუთშაბათი

• Ფიზიკური ვარჯიშიუქმდება, რადგან დიეტაში თითქმის შიმშილი ხდება.

პარასკევი

• სავარჯიშოებს ვაკეთებთ მხოლოდ საღამოს, ჯდება საუკეთესოა - 10-ჯერ.

შაბათი

• ჩვენ ვაუქმებთ დატვირთვებს.

კვირა

• დღის განმავლობაში შეგიძლიათ გაისეირნოთ, საღამოს კი პატარა თოკით გადახტეთ.

შედეგად, ერთკვირიანი დიეტის შემდეგ და მარტივი ვარჯიში, შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ-მდე. წონის დაკლება ითვლება ძლიერი და სწრაფი.

2 კვირაში

წონის ძლიერი დაკლებისთვის 14 დღის განმავლობაში იდეალურია მონოდიეტები და ზომიერი ვარჯიში. იტვირთება. ამ რეჟიმში მარხვა პრაქტიკულად გამორიცხულია, მაგრამ შედეგი გპირდებათ "ძლიერი".

დიეტის დაცვა

ორშაბათი– ვჭამთ მხოლოდ მოხარშულ ბოსტნეულს (კარტოფილს გამოვრიცხავთ).

სამშაბათი-რძის დღე. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი რძის პროდუქტი 0% ცხიმის შემცველობით.

ოთხშაბათი– მარტო კიტრზე ვსხედვართ მკაცრად.

ხუთშაბათი- ციტრუსის დღე.

პარასკევი- ჩვენ ვჭამთ წიწიბურაზე დაფუძნებულ ნებისმიერ კერძს (მარილის, შაქრის, კარაქის გარეშე).

შაბათი– დაფქული სუპების დღე. მარილი, უცხიმო, პური. ვჭამთ 5-ჯერ დღეში 250გრ.

კვირა- კეფირის დღე.

მეორე კვირას ვიმეორებთ პირველის მიხედვით.

დიეტა გულისხმობს წონის 5-10 კგ-მდე შემცირებას 2 კვირაში.

Ფიზიკური ვარჯიში

ვინაიდან დიეტა ითვლება უფრო მრავალფეროვან და გაფართოებულ, ყოველკვირეული დიეტისგან განსხვავებით, შეიძლება უფრო ინტენსიური ვარჯიშების დანერგვა.

ორშაბათი

• ივარჯიშეთ, შემდეგ სირბილით 15 წუთის განმავლობაში.
• დღის მეორე ნახევარში შეგიძლიათ გააკეთოთ 10 ჩაჯდომა და 3 ბიძგი.
• საღამოს ვხტებით თოკზე და ვაკეთებთ აზიდვებს 3-ჯერ.

სამშაბათი

• დილის ველოსიპედით (30 წუთი).
• დღის მეორე ნახევარში შეგიძლიათ გააკეთოთ 15 ჩაჯდომა, 3 ბიძგი და 3 აწევა.
• საღამოს სასარგებლოა რგოლის ტრიალი 15 წუთის განმავლობაში და ქუჩაში გასეირნება.

ოთხშაბათი

• დილის 15-წუთიანი სირბილი, ვარჯიში.
• დღის განმავლობაში ვატუმბავთ მუცელს (10-ჯერ) და ვაკეთებთ ჩაჯდომას 20-ჯერ.
• საღამოს ველოსიპედით მივდივართ დაახლოებით 30 წუთის განმავლობაში.

ხუთშაბათი- ისევე, როგორც ამ დღის დიეტა არის ციტრუსოვანი და ხელს უწყობს აქტიური წვაცხიმიანი, მაშინ ვარჯიში უნდა იყოს რაც შეიძლება აქტიური.

• დილით 20 წუთი სირბილს ვახდენთ.
• ლანჩის შემდეგ ვაკეთებთ მაქსიმალური თანხააწევის, ბიძგების და ჩაჯდომის დრო.
• საღამოს ვატრიალებთ რგოლს, თოკზე ვხტებით და ველოსიპედით ვისრიალებთ 1 საათის განმავლობაში.

• დილით 30 წუთიანი სირბილით შემოვიფარგლებით.
• საღამოს ველოსიპედით ვსეირნობთ 20 წუთის განმავლობაში.

კვირა

• ჩვენ სხეულს ვაძლევთ დასვენებას.

მეორე კვირა პირველის მსგავსია.

წონის ძლიერი კლება 14 დღეში (დიეტა და ვარჯიში) 7-12 კგ-ს მოგვცემს.

Თვეში

30 დღიანი პერიოდი ყველაზე ოპტიმალური და ნაკლებად მავნე პერიოდია ძლიერი წონის დაკლებისთვის. ჩვენ ვცდილობთ ავირჩიოთ უფრო მრავალფეროვანი და ჯანსაღი დიეტა, მაგრამ ორგანიზმზე სტრესის მაქსიმუმი უნდა გაიზარდოს.

დიეტის დაცვა

ხატვა ყოველდღიური მენიუჩვენ ამას არ გავაკეთებთ მთელი თვის განმავლობაში, შეგიძლიათ თავად შექმნათ. ამისათვის ჩვენ გირჩევთ გაეცნოთ ნებადართული პროდუქტების ჩამონათვალს:

• რძის პროდუქტები ცხიმის შემცველობით არაუმეტეს 1%;
• ბოსტნეული, ხილი, კენკრა - ნებისმიერი ფორმით, გარდა ჯემისა და შემწვარი;
• უცხიმო, მოხარშული ხორცი (საქონლის ხორცი, ქათამი, ღორის, ინდაური);
• თევზი (ქორჭილა, პიკის ქორჭილა), ზღვის პროდუქტები (კალმარი, მიდიები, კრევეტები) - მხოლოდ ორთქლზე მოხარშული;
• კვერცხი, წიწიბურა, ნაგლინი შვრია.

• ფქვილის პროდუქტები (პური, ფუნთუშები, კრეკერი, კრეკერი, მაკარონი);
• ტკბილი / მარილიანი;
• ცხიმიანი (1%-ზე მეტი);
• სანელებლები;
• შემწვარი.

ამ პროდუქტების საფუძველზე, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად მოაწყოთ ძალიან გემრიელი მენიუ. მნიშვნელოვანია მხოლოდ იმის გათვალისწინება, რომ საჭიროა დღეში 5-ჯერ ჭამა და პორცია უნდა იყოს არაუმეტეს 170გრ.

ვარჯიშების კეთება

ყველა ვარჯიშს ჭამიდან მხოლოდ 1 საათის შემდეგ ვაკეთებთ.

ორშაბათი

• დღის პირველ ნახევარში 30 წუთი სირბილით ვმოძრაობთ.
• ლანჩის შემდეგ სახლში აქტიურად ვვარჯიშობთ: ვაკეთებთ აზიდვას, ჩაჯდომას, ბიძგს, ვაკეთებთ პლანკებს - ზოგადად, 1 საათის განმავლობაში ვაერთიანებთ ყველაზე მრავალფეროვან დატვირთვას.
• საღამოს ვზივართ ველოსიპედით და 1 საათი ზომიერი სიჩქარით მივდივართ.

სამშაბათი

• დილით ნახევარ საათიანი სირბილი.
• საღამოს აუცილებლად დაუთმეთ 1 საათი ცურვას (ტბაში ან აუზში).

ოთხშაბათი

• დილის ველოსიპედით - 20 კმ.
• ლანჩის შემდეგ ჩართავთ სახლში მაქსიმალურ ვარჯიშებს 1,5 საათის განმავლობაში.
• საღამოს სირბილი 40 წუთის განმავლობაში.

ხუთშაბათი

• გააკეთეთ აქტიური ვარჯიშები დილით.
• ლანჩის შემდეგ დრო დაუთმეთ 40-წუთიან მარტივ სირბილს.
• 18:00 საათზე გააკეთე საშინაო დავალება ინტენსიური ტრენინგი 1,5 საათის განმავლობაში.

პარასკევი

• საუზმის შემდეგ წადით ცურვაზე 1 საათის განმავლობაში.
• ლანჩის შემდეგ შეგიძლიათ ველოსიპედით სიარული (30 კმ).
• სადილის შემდეგ შეგიძლიათ სახლში 1 საათის განმავლობაში ივარჯიშოთ (აწევა, ჩაჯდომა, ბიძგი, პლანკი, თოკზე ხტომა, ჰოოპ).

შაბათი

• დილით და საღამოს ველოსიპედით 1 საათის განმავლობაში.
• ლანჩის შემდეგ სახლში 2 საათის განმავლობაში დაძაბული ვარჯიში გააკეთეთ.

კვირა

• დილით ნახევარ საათიანი სირბილი
• ლანჩის შემდეგ, აქტიური ვარჯიში სახლში.
• საღამოს აუცილებლად დაუთმეთ ცურვას 1,5 საათი.

შედეგად, 1 თვე დიეტასა და ვარჯიშში შეგიძლიათ დაიკლოთ 25 კგ-მდე. თქვენი ფეხები ასევე დაიკლებს წონაში, რადგან ვარჯიში მოიცავს აქტიური საქმიანობაველოსიპედით და სირბილით, რაც მნიშვნელოვნად აძლიერებს ფეხის კუნთებს და ხელს უწყობს ეფექტური აღმოფხვრამათზე არის ცხიმი და ცელულიტი.

აღწერილი მეთოდების უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები

წონის ძლიერი კლება ყოველთვის ტოვებს უკან შესამჩნევი შედეგები, მაგრამ ისინი შეიძლება იყოს როგორც დადებითი, ასევე უარყოფითი.

Დადებითი:

• შესამჩნევი წონის დაკარგვა და ფიგურის ტრანსფორმაცია;
• სიმსუბუქის შეგრძნება;
• ემოციური კმაყოფილება მიღწეული მიზნიდან;
• კმაყოფილება თქვენი ფიგურით;
• შეგიძლიათ აცვიათ მოდელი და მიმზიდველი ტანსაცმელიმცირე ზომები;
• აღფრთოვანება საყვარელი ადამიანებისგან და აღფრთოვანება გამვლელებისგან.

მინუსები:

• სტრესი და უჩვეულო სტრესი სხეულზე;
• შიმშილისა და დაღლილობის მუდმივი შეგრძნება;
• შესაძლო სერიოზული გართულებები (ანორექსია, კუჭ-ნაწლავის პრობლემები, ფსიქიკური დარღვევები, გულის პრობლემები).

მანამდე ძლიერი წონის დაკარგვამნიშვნელოვანია აწონ-დაწონოთ ყველა დადებითი და უარყოფითი მხარე, შესაძლოა, ასეთი ექსტრემალური სიტუაცია არ შეგეფერებათ და ჯობია თქვენს ჯანმრთელობაზე იზრუნოთ.

უკუჩვენებები

წონის მნიშვნელოვანი კლება ყოველთვის მოიცავს განსაკუთრებულ უკუჩვენებებს. Ესენი მოიცავს:

• ასაკი 16 წლამდე და 50 წლის შემდეგ;
• ორსულობა და ძუძუთი კვება;
• თირკმელების, გულის პრობლემები, ნერვული სისტემა, კუჭით;
• ჰორმონალური დისბალანსი;
• დიაბეტი;
• ჭარბი წონის ნაკლებობა;
• ფსიქიკური გადახრები.

სხვა შემთხვევაში საჭიროა დეტალური გამოკვლევა ფარული პათოლოგიების გამოსავლენად. თუ არ არსებობს, მაშინ წონაში დაიკელით თქვენი ჯანმრთელობისთვის.

მხოლოდ ყველა წესისა და რჩევის დაცვით შეგიძლიათ წონაში ბევრი დაიკლოთ. მნიშვნელოვანია სწორი კვების ტიპის არჩევა, ვარჯიშის დამატება და რაც მთავარია გამარჯვებისთვის მზადყოფნა. და არ დაგავიწყდეთ თქვენი ჯანმრთელობის მონიტორინგი წონის დაკლების პერიოდში.

(0 საშუალო ხმები: 0 5-დან)

წონის დაკლების მრავალი გზა არსებობს მოკლე დროში. თუმცა, ამ მეთოდების უმეტესობა გაბრაზებულსა და უკმაყოფილოდ დაგტოვებთ. თუ არ გაქვთ ფოლადის ნებისყოფა, მაშინ შიმშილი გაიძულებთ დანებდეთ და უარი თქვათ ყველა თქვენს გეგმაზე წონის დაკლების პროცესის დასაწყისშივე. ამ სტატიაში ჩვენ გეტყვით, თუ როგორ დაიკლოთ წონა სწრაფად. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ წონის სწრაფად დაკლება ძალიან რთულია რამდენიმე მიზეზის გამო:

• ფსიქოლოგიურად ძალიან რთულია მოხმარების დაწყება ნაკლები კალორია;
• Დიდი რიცხვი ჭარბი ცხიმიძნელია გადატვირთვა მოკლე დროში, ამას ჯერ კიდევ დიდი დრო დასჭირდება, რამდენიმე კვირაზე მეტი;
• ხშირად წონის სწრაფ კლებას თან ახლავს საწყის წერტილში თანაბრად სწრაფი დაბრუნება.

ჩვენი სამსაფეხურიანი გეგმა მოიცავს შემდეგს:

• შეამცირეთ მადა.
• წონის დაკლება ცხიმოვანი მასის საშუალებით.
• გააუმჯობესეთ თქვენი ჯანმრთელობა და გააძლიერეთ თქვენი იმუნური სისტემა.

ნაბიჯი პირველი - შეამცირეთ შაქრისა და სახამებლის მიღება მაქსიმალურად.

წონის სწრაფად დასაკლებად ყველაზე მნიშვნელოვანი არის შაქრის, სახამებლის და სწრაფი ნახშირწყლებიდიეტის გეგმიდან.

ეს არის ორი სახის საკვები, რომელიც აქტიურად ასტიმულირებს ინსულინის წარმოებას. თუ აქამდე არ იცოდით ამის შესახებ, მაშინ იცოდეთ, რომ ინსულინი არის მთავარი ჰორმონი, რომელიც პასუხისმგებელია ჩვენს ორგანიზმში ცხიმის დაგროვებაზე.

თუ ინსულინის დონე მკვეთრად ეცემა, ცხიმს აქვს შესანიშნავი შესაძლებლობა, მოიშოროს ზედმეტი ცხიმი, რადგან ორგანიზმი მაშინვე იწყებს ზუსტად დაშლას. ცხიმოვანი ქსოვილიდა არა ნახშირწყლები.

კიდევ რა არის სასარგებლო ინსულინის დონის შემცირებაში? თირკმელები იწყებენ ორგანიზმიდან ზედმეტი წყლისა და ნატრიუმის მოცილებას. და ეს პირდაპირ მოქმედებს შეშუპებაზე და ჭარბ წონაზე ორგანიზმში ჭარბი სითხის გამო.
ქვემოთ მოცემული, გრაფიკი აღებულია სამეცნიერო გამოკვლევა, შევადაროთ დაბალნახშირწყლოვანი და უცხიმო დიეტა ქალებისთვის ჭარბი წონასხეულები.

დაბალნახშირწყლოვანი დიეტაზე მყოფი ქალების ჯგუფი ჭამდა სანამ არ გაჯერდებოდა, ხოლო ისინი, ვინც ცხიმებით შეზღუდულ დიეტაზე იყვნენ კალორიების დეფიციტი და შიმშილი.

შეამცირეთ ნახშირწყლები, თქვენი ინსულინის დონე საგრძნობლად დაიკლებს და ავტომატურად დაიწყებთ ნაკლები კალორიების მიღებას შიმშილის შეწუხების გარეშე.

უხეშად რომ ვთქვათ, ორგანიზმში ინსულინის დონის დაქვეითება თქვენს სხეულს გადააქვს „ავტოპილოტ“ მდგომარეობაში, რაც ავტომატურად მიმართავს მის ყველა მოქმედებას ზედმეტი ცხიმოვანი ქსოვილის მოშორებისკენ.

შეაჯამეთშაქრისა და სახამებლის ნახშირწყლების მიღების შემცირება შეამცირებს ინსულინის დონეს, თრგუნავს ლტოლვას და გამოიწვევს წონის დაკლებას გარეშე მუდმივი განცდაშიმშილი.

როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად კვებით

ნაბიჯი მეორე - ცილები, ცხიმები და ბევრი ბოსტნეული

თითოეული კვება უნდა შედგებოდეს ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლებისგან (დაბალნახშირწყლების შემცველი ბოსტნეულისგან). თუ თქვენ მოახერხებთ თქვენი კვების გეგმის შედგენას ამის გარშემო მარტივი პრინციპი, შემდეგ მოხმარებული ნახშირწყლების რაოდენობა ავტომატურად უბრუნდება ნორმას - რაც შეადგენს 20-50 გრამ დღეში.

ცილის წყაროები:

• ხორცი - საქონლის ხორცი, ქათამი, ღორის, ცხვრის, ხბოს, კურდღლის, ბეკონი და ა.შ.
• თევზი და ნებისმიერი ზღვის პროდუქტები - ორაგული, კალმახი, სკალოპი, კრევეტები, კალმარი, კიბორჩხალა, ლობსტერები და ა.შ.
• კვერცხი – ხელნაკეთი კვერცხები იდეალური იქნება, რადგან ისინი ყველაზე მეტად გამდიდრებულია ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავებით.

მნიშვნელობა დიდი რაოდენობითპროტეინის სხეულში არ შეიძლება შეფასდეს.

სხვადასხვა სახის ცილები აუცილებელია, რათა დააჩქაროს თქვენი მეტაბოლიზმი და დაწვას 100 კკალ-მდე დღეში ფიზიკური აქტივობის გათვალისწინების გარეშე.

ცილოვანი დიეტა ასევე შესანიშნავად აფერხებს საკვებზე მუდმივ აზრებს დაახლოებით 60%-ით. მეტი ცილის ჭამა შეგაჩერებთ ღამით მაცივარში სირბილს და გაგავსებთ იმ დონემდე, რომ ავტომატურად მიიღებთ დაახლოებით 440 კალორიას დღეში. და ეს მხოლოდ დიეტაში ცილის დამატების გამო...

ანუ როდის ჩვენ ვსაუბრობთწონის დაკლების შესახებ, ცილა არის საკვები ნივთიერებების მეფე. Წერტილი.

დაბალი ნახშირწყლების ბოსტნეული:

• მწვანე ფოთლები – სალათის ფოთოლი, ისპანახი, შარდი, მდოგვი, ვარდკაჭაჭა
• მწვანილი და სანელებლები - ოხრახუში, კილიანტრო, რეჰანი, როზმარინი, თიამი და ა.შ.
• ჩინური კომბოსტო
• ნიახური
• ბოლოკი
• ზღვის ბოსტნეული
• სოკო
• კომბოსტო (ახალი ან მწნილი)
• ავოკადო
• ასპარაგუსი
• კიტრი (ახალი ან დამარილებული, რაც მთავარია - შაქრის გარეშე)
• კამა
• ყვავილოვანი კომბოსტო
• Მწვანე ლობიო
• Ბროკოლი
• წითელი წიწაკები
• Jalapeño წიწაკა (ტაბასკოს ცხელი სოუსის ინგრედიენტი)
• ყაბაყი
• ბრიუსელის კომბოსტო
• Პომიდვრები
• Ბადრიჯანი
• სტაფილო
• პრასი
• წყლის წაბლი
• გოგრა
• შვედი
• არტიშოკები
• ნიახურის ფესვი

შეგიძლიათ თქვენი თეფში ჩატვირთოთ იმდენი ბოსტნეულით, რამდენიც გსურთ. შეგიძლიათ მიირთვათ დიდი რაოდენობით ბოსტნეული ზღვაზე გადასვლის გარეშე. დღიური ღირებულებანახშირწყლების მოხმარება (20-50 გრამი დღეში).

მხოლოდ ხორცსა და ბოსტნეულზე დაფუძნებული დიეტა გულისხმობს, რომ ორგანიზმი მოიხმარს დიდი რაოდენობით ბოჭკოებს, ვიტამინებსა და მინერალებს, რომლებიც აუცილებელია ჯანმრთელობისთვის. ადამიანის სხეული. დიეტა არ გულისხმობს მარცვლეულის მოხმარებას - ამის ფიზიოლოგიური საჭიროება არ არსებობს.

ცხიმების წყაროები:

• Ქოქოსის ზეთი
• კარაქი
• Ზეითუნის ზეთი

მიირთვით დღეში ორ-სამჯერ. თუ ლანჩზე გრძნობთ შიმშილს, დაამატეთ კიდევ ერთი კვება თქვენს განრიგში.

ნუ შეგეშინდებათ ცხიმიანი ჭამის. თუ ცდილობთ ერთდროულად დაიცვათ ნახშირწყლებისა და უცხიმო დიეტის დაცვა, თქვენ ვერ შეძლებთ. ამ სიტუაციაში თქვენ იგრძნობთ დაღლილობას, დაღლილობას და დაღლილობას. ამ გზით თქვენ სწრაფად მიატოვებთ ყველა თქვენს გეგმას და ვერ მიაღწევთ სასურველ მიზანს.

სამზარეულოსთვის იდეალური ცხიმია ქოქოსის ზეთი. ის მდიდარია საშუალო ჯაჭვის ტრიგლიცერიდებით. ეს ცხიმები მეტ კმაყოფილებას მოაქვს ჩვენს კუჭს და ოდნავ აჩქარებს მეტაბოლიზმსაც კი.

ამ ბუნებრივი ცხიმების შიშის საფუძველი არ არსებობს, ახალმა კვლევამ აჩვენა, რომ გაჯერებული ცხიმები არ მოქმედებს გულის ჯანმრთელობაზე და მის სტაბილურ ფუნქციონირებაზე.

შეაჯამეთ: დარწმუნდით, რომ თითოეული კვება შეიცავს ცილებს, ცხიმებს და ნახშირწყლებს (ჩვენი ბოსტნეულის სიიდან). ამ გზით თქვენ დაასტაბილურებთ მოხმარებული ნახშირწყლების რაოდენობას 20-50 გრამამდე დღეში და საგრძნობლად შეამცირებთ ინსულინის დონეს.

ვარჯიშები წონის სწრაფი დაკლებისთვის

ნაბიჯი მესამე (არ არის სავალდებულო, მაგრამ რეკომენდებულია) - ფიზიკური დატვირთვა კვირაში სამიდან ოთხჯერ

არ არის აუცილებელი ყოველდღე სპორტდარბაზში სიარული. მაგრამ მკაცრად რეკომენდებულია.

იდეალური ვარიანტი იქნება კვირაში 3-4-ჯერ სპორტდარბაზში სიარული. ჯერ გაათბეთ კუნთები, გააკეთეთ სიმძიმეების აწევა, შემდეგ გაჭიმეთ.

თუ სპორტდარბაზში ახალი ხართ, მაშინ დაუკავშირდით ადგილობრივ ტრენერს, ის დაგეხმარებათ.

წევის ვარჯიშების გაკეთებით შეგიძლიათ მეტი დაწვა მეტი კალორია+ მეტაბოლიზმის დაქვეითებას არ დაუშვებთ. და მეტაბოლიზმი არის წონის დაკლების პროცესის მთავარი მონაწილე.

დაბალნახშირწყლოვანი დიეტის კვლევებმა აჩვენა, რომ მათი შერწყმა სპორტდარბაზში ვარჯიშთან ერთად შეიძლება დაეხმაროს კუნთების აშენებას.

თუ სიმძიმეების აწევა არ არის თქვენი საქმე, გააკეთეთ სულ მცირე მსუბუქი კარდიო ვარჯიშები: დილაობით სირბილი, ცურვა, როლიკებით, ველოსიპედით სიარული.

შეაჯამეთ: კარგი იდეა იქნებოდა წონით ვარჯიშის გაკეთება. თუ ეს არ მუშაობს, გააკეთე კარდიო.

გეგმის არჩევითი ნაწილი - ყოველკვირეული ნახშირწყლების შევსების დღე

კვირაში ერთხელ შეგიძლიათ მიიღოთ დასვენების დღე, რომლის დროსაც შეგიძლიათ მიირთვათ ყველა სახის ნახშირწყლები. ბევრი ამისთვის შაბათს ირჩევს.

რა თქმა უნდა, მნიშვნელოვანია, რომ სცადოთ გადახდა მეტი ყურადღებანახშირწყლების ჯანსაღი წყაროები, როგორიცაა შვრიის ფაფა, ბრინჯი, კარტოფილი, ტკბილი კარტოფილი და სხვადასხვა ხილი.

მაგრამ ეს უნდა მოხდეს მხოლოდ კვირაში ერთხელ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენს დიეტას აზრი არ ექნება.

თუ გსურთ რაიმე მავნე ჭამა, მაშინ კარგი იქნება ამის გაკეთება სწორედ ამ "დასვენების დღეს".

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ არაჯანსაღი საჭმელირა თქმა უნდა, არ შეიძლება იყოს სავალდებულო. მხოლოდ ის მინიმალური რაოდენობით დაგეხმარებათ თქვენი საქმიანობის რეგულირებაში. ფარისებრი ჯირკვალიდა ლეპტინი.

დასვენების დღის განმავლობაში წონაში ოდნავ მოიმატებთ, მაგრამ მომდევნო ორი დღის განმავლობაში ამ დატვირთვას მარტივად გათავისუფლდებით და განსხვავებას ვერ იგრძნობთ.

შეაჯამეთ: თუ გსურთ რაიმე მავნე მიირთვათ, გამოყავით ამისთვის ერთი დღე – ეს უარყოფითად არ იმოქმედებს საერთო დიეტის გეგმაზე.

რაც შეეხება კალორიებს და მოხმარების ზომებს?

თუმცა, კალორიების დასათვლელად კარგი იქნება ამ კალკულატორის გამოყენება:

ქვემოთ ვამაგრებ კალკულატორის ღილაკების თარგმანს:

უბრალოდ შეიყვანეთ თქვენი პარამეტრები და დააჭირეთ ღილაკს "გამოთვლა". სინამდვილეში, გლობალურ ქსელში უამრავი ასეთი კალკულატორია, გამოიყენეთ საძიებო სისტემა და შეგიძლიათ მარტივად იპოვოთ წყვილი.

თქვენი მთავარი მიზანია შეინარჩუნოთ ნახშირწყლების დონე 20-დან 50 გრამამდე დღეში. სიცოცხლისთვის საჭირო დანარჩენ კალორიებს ცილებისა და ცხიმების მიღებით მიიღებთ.

შეაჯამეთ: არ არის საჭირო კალორიების დათვლა დაბალნახშირწყლების დიეტაზე. მთავარია მოხმარებული კალორიების ოდენობის მონიტორინგი (20 - 50 გრამი დღეში).

ზოგადად, ყველაფერი, რისი მიზანიც უნდა იყოთ არის:

1. შეამცირეთ ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები.
2. მიირთვით ცილები, ცხიმები და ბოსტნეული.
3. ივარჯიშეთ კვირაში 3-4-ჯერ (რაც არასავალდებულოა, მაგრამ რეკომენდებულია).

თუმცა, კიდევ რამდენიმეა სასარგებლო რჩევებიწონის დაკლების პროცესის დასაჩქარებლად.

ეს არ არის მოხუცი ცოლების ზღაპრები, არამედ მეცნიერების მიერ დიდი ხნის წინ დადასტურებული ფაქტები.

დალიეთ წყალი:კვლევა აჩვენებს, რომ წყლის დალევაჭამამდე ნახევარი საათით ადრე გეხმარებათ მნიშვნელოვნად ნაკლები კალორიების ათვისებაში და 44%-ის დაკარგვაში მეტი წონა. წყალი შევიდა დიდი რაოდენობითშეიძლება ასევე გაზარდოს მეტაბოლიზმი, მაგრამ არა მნიშვნელოვნად.

დალიეთ ყავა ან ჩაი:თუ გიჟდებით ყავაზე და ჩაიზე, დალიეთ რამდენიც გსურთ - ამან შეიძლება მეტაბოლიზმი კიდევ უფრო დააჩქაროს.

საუზმეზე მიირთვით კვერცხი: კვლევები აჩვენებს, რომ ადამიანები, რომლებიც საუზმის მარცვლეულს კვერცხით ცვლიან, მომდევნო 36 საათის განმავლობაში შიმშილს არ გრძნობენ და წონაში 65%-ით მეტს იკლებენ.

გამოიყენეთ პატარა ფირფიტები: კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები ავტომატურად ჭამენ ნაკლებს, როდესაც ისინი იყენებენ პატარა თეფშებს. უცნაურია, მაგრამ ნამდვილად მუშაობს.

დაიძინე ბავშვივით:ცუდი ძილი ერთ-ერთი ყველაზე ხშირია ძლიერი ფაქტორებირისკი ჭარბი წონადა სიმსუქნე - იზრუნეთ რეგულარულ, ჯანსაღ ძილზე.

შეაჯამეთ: სამი წესი შენი ყველაფერია, მაგრამ რამდენიმე დამატებითი რჩევებიარასოდეს ჩაერევა.

თქვენ გახდებით პროფესიონალი ცხიმისა და ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში!

პირველი კვირის განმავლობაში შეგიძლიათ მარტივად დაიკლოთ დაახლოებით 7 კილოგრამი, შემდეგ კი წონაში კლება ნელი, მაგრამ სტაბილური იქნება.

თუ თქვენ ახალი ხართ დიეტის დაცვაში, ყველაფერი მალე მოხდება. რაც უფრო მეტი წონის დაკლება სჭირდება თქვენს სხეულს, მით უფრო სწრაფად მოიხსნება ის პირველი კვირის განმავლობაში.

პირველი რამდენიმე დღის განმავლობაში, დიდი ალბათობით, ცოტა უცნაურად იგრძნობთ თავს. თქვენი სხეული მთელი ცხოვრება წვავს ნახშირწყლებს, ახლა მას სჭირდება ადაპტირება ცხიმების წვის პროცესთან.

ასეთი დიეტის სისუსტეებს "ნახშირწყლების გრიპი" ეწოდება. ეს ქრება რამდენიმე დღეში. ასეთი სისუსტისგან თავის დაღწევა არ დაეხმარება დიდი რიცხვინატრიუმი მარილში.

ამ დიეტით ადამიანების უმეტესობა თავს ძალიან კარგად, პოზიტიურად და ენერგიულად გრძნობს. ამ ეტაპზე თქვენ ხდებით ცხიმების წვის პროფესიონალი.

ნახშირწყლების დაბალ დიეტას ბევრი სარგებელი მოაქვს არა მხოლოდ წონის დაკლების პროცესში:

• ამცირებს სისხლში შაქარს
• ამცირებს ტრიგლიცერიდების რაოდენობას ორგანიზმში
• ამცირებს ცუდი ქოლესტერინის დონეს
• ჯანსაღი, ბუნებრივი ქოლესტერინი იზრდება
• ახდენს არტერიული წნევის ნორმალიზებას

შეაჯამეთ: წონის დაკლება სწრაფად დაიწყება, მაგრამ რამდენად სწრაფად დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად მსუქანი ხართ და ფიზიოლოგიური მახასიათებლები. ნახშირწყლების მიღების შემცირება დადებითად მოქმედებს ზოგადი მდგომარეობაჯანმრთელობა.

არ უნდა მშიერი

თუ ჯანმრთელობის პრობლემები გაქვთ, ამ დიეტის დაწყებამდე მიმართეთ ექიმს.

ნახშირწყლების მიღებისა და ინსულინის დონის შემცირება იწვევს მთელი ორგანიზმის ჰორმონალური განწყობის ცვლილებას. შედეგად, თქვენს ტვინს და სხეულს გულწრფელად სურს ჭარბი წონისგან თავის დაღწევა.

ეს იწვევს მადის და შიმშილის მნიშვნელოვან დაქვეითებას – და ეს არის წონის მომატების ძირითადი მიზეზები.

კარგი ამბავი მათთვის, ვისაც მოსწონს მყისიერი შედეგები - სწრაფი დაკარგვაჭარბი სითხე ასეთ დიეტაზე დაიკლებს წონას ყოველ დილით.

თუ დაიცავთ ამ კვების გეგმას, შეგიძლიათ მიირთვათ მანამ, სანამ არ გაივსებით და ერთდროულად დაიკლებთ წონაში. Კეთილი იყოს შენი მობრძანება სამოთხეში!