რას იძლევა 1 დღე მარხვა? ყოველკვირეული მარხვის წესები

"მარხვა უაღრესად სასარგებლოა!" - ამბობენ ჯანსაღი ცხოვრების წესის მიმდევრები. "ეს შეიძლება საშიში იყოს", - პასუხობენ ტრადიციული მედიცინის მომხრეები და ორივე მხარე თავისებურად მართალი აღმოჩნდება.

ხანგრძლივი მარხვა საკმაოდ ძლიერი საშუალებაა ჩვენს სხეულზე ზემოქმედებისთვის. მათ შეუძლიათ გააუმჯობესონ ადამიანის ჯანმრთელობა ან, პირიქით, ზიანი მიაყენონ მის ჯანმრთელობას. მაგრამ ნებისმიერი ბიზნესის სწავლა შესაძლებელია, თუ მას თანდათან და სისტემატურად დაეუფლებით.

შიმშილთა უმეტესობამ მცირედით დაიწყო: ერთდღიანი ყოველკვირეული მარხვა, რომლის სარგებელი, ალბათ, ეჭვი არ ეპარება როგორც ექიმებს, ასევე მხარდამჭერებს ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება.

კვირაში ერთი დღის მარხვის უნარი ყველასთვის სასარგებლოა, განურჩევლად იმისა, გსურთ მისი განვითარება თუ არა.

რატომ ერთდღიანი მარხვა?

ბევრი ითქვა მარხვის სარგებლიანობაზე. დღეს ჩვენ ვიყენებთ დიდი რიცხვისაკვები, ამიტომ ღირს ისწავლოთ მისგან შესვენება და ნება მიეცით თქვენს სხეულს ამის გაკეთება. მარხვა ბუნებრივია, ის ავარჯიშებს ჩვენს ადექვატურს კვების ქცევადა მოიცავს იმ იმუნურ მექანიზმებს, რომლებიც არის Ყოველდღიური ცხოვრებისჩვენში ღრმად მიძინებული დევს.

მარხვა, პირველ რიგში, აახალგაზრდავებს ჩვენს ორგანიზმს. ამ ეტაპზე, ეჭვგარეშეა, რომ თქვენი კალორიების მიღების შეზღუდვა სიცოცხლის ხანგრძლივობის მთავარი კომპონენტია. ყოველკვირეული მარხვა ხელს უწყობს საკვების მთლიანი რაოდენობის შემცირებას და, შესაბამისად, აიძულებს ორგანიზმს უფრო ეფექტურად იფუნქციონიოს. ეფექტური რეჟიმი. როგორ ავარჯიშებს სირბილი სისხლის მიმოქცევას, როგორ დენის დატვირთვებიისინი ვარჯიშობენ კუნთებს და დიეტური შეზღუდვები აიძულებს ორგანიზმს იყოს უფრო ეფექტური კვების და საერთო მეტაბოლიზმის საკითხებში.

ყოველკვირეული მარხვა აძლიერებს ორგანიზმს და აქვს სამკურნალო ეფექტი მობილიზაციის გამო შინაგანი ძალებიდა იმუნიტეტი. პირველი, რასაც იგრძნობთ, არის მთელი კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირების გაუმჯობესება, შემდეგ გაიზრდება მთელი ორგანიზმის ეფექტურობა, კანის, თმისა და კანის მდგომარეობა. ზოგადი ჯანმრთელობა. სერიოზული დაავადებების სამკურნალოდ, რა თქმა უნდა, ხანგრძლივი მარხვა გაცილებით ეფექტურია, მაგრამ ყოველკვირეულ მარხვას მნიშვნელოვანი კუმულაციური ეფექტი აქვს.

მოკლე მარხვის რამდენიმე უპირატესობა გრძელზე:

ეს არის ყველაზე გონივრული და ეფექტური მეთოდიდაიწყეთ მარხვის ტექნიკის დაუფლება. უმჯობესია დაიწყოთ საკუთარი თავის და თქვენი სხეულის შესწავლა დიეტური შეზღუდვის პროცესში ეტაპობრივად;
ნებისმიერი შესაძლო ზიანისხეულისთვის. თუ ზე ხანგრძლივი მარხვაზოგიერთი შეცდომა შეიძლება ფატალურიც კი იყოს, მაშინ მოკლე მარხვებისაკუთარი თავის ზიანის მიყენება თითქმის შეუძლებელია;
ერთდღიანი მარხვა - კარგი ვარჯიში, როგორც ნებისყოფა, ასევე თქვენი ორგანიზაცია. ასეთი ყოველკვირეული ჩვევის გამომუშავება შეიძლება იოლი არ იყოს, მაგრამ თამაში, როგორც ამბობენ, სანთლად ღირს;
საკვებისგან ყოველკვირეული თავშეკავება, როგორც წესი, ადვილად შედის ჩვენს ცხოვრებაში. გახანგრძლივებული მარხვისას საქმე უფრო რთულდება და სრულფასოვანი პროცედურის მოსამზადებლად და განსახორციელებლად დროის გამონახვა ხშირად პრობლემურია;

როგორ დავიწყოთ მარხვა კვირაში ერთი დღე?

ერთდღიანი მარხვა არ არის საშიში პროცესი და აქ რეკომენდაციები არ იქნება ისეთი მკაცრი, როგორც ხანგრძლივი მარხვისთვის. თუმცა, თავიდან ჯობია დაიცვან გარკვეული წესები, რომლებიც მომავალში, როცა პროცესში ჩაერთვებით, შეგიძლიათ შეცვალოთ საკუთარი თავის და თქვენი ჩვევების შესაბამისად.

აქ არის რამდენიმე კარგი რჩევაეფექტური მარხვისთვის:

თქვენ შეგიძლიათ მარხვა 24 ან 36 საათის განმავლობაში, თქვენი შესაძლებლობებიდან გამომდინარე. მაგრამ ყოველთვის წინასწარ უნდა აირჩიოთ ვადა და მიჰყვეთ თქვენს მიზანს;
თუ ახლახან იწყებთ, მაშინ შეეცადეთ შეინახოთ თქვენი პირადი მარხვის დღიური ინტერნეტში სპეციალურ ფორუმებზე ან თქვენს გვერდზე სოციალურ ქსელებში. ეს არის ძალიან ეფექტური გზა საკუთარი თავის სტიმულირებისთვის, რომ იმოქმედოთ, იპოვოთ თანამოაზრეები და დაუკავშირდეთ მათ თავად პროცესის შესახებ. ნუ უგულებელყოფთ ამ რჩევას, ის ძალიან ეფექტურია;
წინასწარ გააფრთხილეთ ოჯახი და მეგობრები თქვენი განზრახვების შესახებ და თუ მათ დახმარებას სთხოვთ, მაშინ გარანტირებული გექნებათ ძლიერი მოტივაცია;
მხოლოდ წყლის დალევის უფლება გაქვთ, ამიტომ წინასწარ უნდა იზრუნოთ მის ხელმისაწვდომობაზე და ხარისხზე. დნობის წყალი კარგია. წყლის ბოთლი ყოველთვის ხელთ უნდა გქონდეთ, რადგან ბევრი სითხის დალევა აქრობს შიმშილის გრძნობას. არ არის საჭირო მისი გამოყენების შეზღუდვა;
არ დაივიწყოთ სიარული, სპორტი და ვარჯიში. Ფიზიკური აქტივობაამარტივებს პროცესს და ზოგადი ჯანმრთელობააყუჩებს შიმშილს და გაიძულებს გონებას აარიდო საჭმელზე ფიქრი;
გააკეთე ის, რაც გიყვარს ამ დღეს!
გარეთ გასვლისას შეგიძლიათ ნათლად დაწეროთ თქვენი დღის დიეტა, ეს დაგეხმარებათ დაიცვათ სისტემა და გააკონტროლოთ თავი ზედმეტი ჭამისგან. ნუ უგულებელყოფთ ამ რჩევას, გასვლა ძალიან მნიშვნელოვანია.

როგორ დავძლიოთ შიმშილი?

მარხვისგან თავის დაღწევა, მოგეხსენებათ, ზოგჯერ უფრო რთულია, ვიდრე თავად საკვების მიტოვების პროცესი. ეს ის მომენტია, როცა უმეტეს შემთხვევაში მშიერების შეცდომების უმეტესი ნაწილი დევს; ბევრი დაიწვა გასასვლელში.

მაგალითად, ექიმები და დიეტოლოგები ხშირად ამბობენ, რომ მარხვა არაეფექტურია წონის დაკლებისთვის, რადგან სხეული სტრესული სიტუაციადა წასვლის შემდეგ ის სწრაფად იწყებს დაჭერას დაკარგული კალორია, რაც საბოლოოდ უფრო მეტს იწვევს უფრო დიდი ნაკრებიწონა. ეს სამართლიანი აზრია, მაგრამ მარხვა არ ნიშნავს უბრალოდ „არ ჭამს“. ეს არის რთული პროცესი, სადაც გამომავალს ექცევა არანაკლებ ყურადღება, ვიდრე პროცესის ძირითადი ნაწილი.

გასვლა უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე შიმშილი.გახსოვდეთ ყველაზე მნიშვნელოვანი წესი, რომლის გამეორებასაც მარხვის ყველა მნათობი არასოდეს წყვეტს: „მარხვიდან გამოსვლა უნდა იყოს თანდათანობითი და თვით შიმშილის ხანგრძლივობის ტოლი“. თუ ერთ დღეს მარხულობთ, მაშინ თქვენი გასასვლელი არ უნდა იყოს ამ პერიოდზე ნაკლები.

ერთდღიან მარხვას ვერ შეედრება ხანგრძლივ მარხვას, განსაკუთრებით მაშინ, როცა ორგანიზმის გაწმენდა ან წონის დაკლება გჭირდებათ. Ყველაფრის შემდეგ ყოველდღიური მარხვაარ მისცემს სხეულს საკმარის დროს შიდა რესურსებზე სრული გადასვლისთვის (მათი დაშლა). რატომ არის მაშინ ერთდღიანი მარხვა (უზარმაზარი სარგებელი, წესები და მიმოხილვები განხილული იქნება სტატიაში) პოპულარული?

შიმშილი

ეს არის ჭამაზე დროებით უარის თქმის მეთოდი, გავრცელებული უძველესი დროიდან. მარხვის რამდენიმე ცალკეული ქვეტიპი არსებობს:

მშრალი მარხვა(აბსოლუტური) – ასეთი მარხვის 1-2 დღე უსაფრთხოდ ითვლება. ადამიანი წყვეტს ჭამას და სასმელს, ასევე წყვეტს წყალთან კონტაქტს. თქვენ არ შეგიძლიათ ხელების დაბანა, თუნდაც კბილების გახეხვა ან შხაპის მიღება. მარხვის ყველა ქვეტიპიდან ყველაზე მკაცრი. ხშირად, ყოველდღიური მარხვა ან მშრალი მარხვა გამოიყენება ხანგრძლივი მარხვის პირველი დღით ადრე, როგორც ეფექტური შესვლის საშუალება. ეს ერთდღიანი მშრალი მარხვა ხდება კარგი წმენდასხეულისთვის.

Მნიშვნელოვანი: განიხილება გამოშვების თარიღი აღდგენის პერიოდი, უდრის მარხვის პერიოდს, სასურველია ორჯერ მეტი. შემდეგ შიმშილობის დღე – გამოჯანმრთელების 2 დღე. შემდეგ საჭმლის მონელება შეუფერხებლად "ჩაირთვება" მარხვის შემდეგ.

ყოველდღიურად ადამიანის ორგანიზმი მოიხმარს დიდი რაოდენობით საკვებს. ბევრი ჩვენგანისთვის ის ბევრჯერ აღემატება საჭირო ნორმას. ეს იწვევს ისეთ პრობლემებს, როგორიცაა ჭარბი წონადა ცუდი ჯანმრთელობა. თუ პერიოდულად მარხულობთ წყალზე 1 დღის განმავლობაში, შეგიძლიათ მოაგვაროთ ეს პრობლემები.

მარხვის სარგებელი ორგანიზმისთვის

ადამიანების უმეტესობას დიეტაში ბევრი უსარგებლო საკვები აქვს. ეს იწვევს ორგანიზმის გადატვირთვას ტოქსინებით, ნარჩენებითა და ცხიმებით, რომელთაგან თავის დაღწევა შეუძლებელია. სარგებელი ერთდღიანი მარხვაეს არის ზუსტად იმისთვის, რომ ნაწლავებს გაწმენდა და ცოტა მოსვენება მისცეს. ამას აღიარებენ დიეტოლოგები და ტრადიციული მედიცინა, ყურადღება მიაქციეთ უკუჩვენებებს, როგორიცაა მძიმე ავადმყოფობა და ორსულობა.

დღის შესვენება ჭამაში არ არის სრულფასოვანი მარხვა სამუშაოს დროს საჭმლის მომნელებელი სისტემამთლიანად ჩერდება და ხდება ღრმა წმენდა. მაგრამ ეს დრო საკმარისია:

დაისვენოს საჭმლის მომნელებელ სისტემას;
მეტაბოლიზმის დაჩქარება;
იმუნიტეტის გაზრდა;
სისტემატური პრაქტიკით საკვებისადმი დამოკიდებულება გადაიხედება და ქრება საკვებისადმი დამოკიდებულება;
დაიწყე ცხიმის წვა;
გამოჯანმრთელდეს გარკვეული დაავადებებისგან.

ერთდღიანი წყლის მარხვა

თუ გადაწყვეტთ ერთი დღის გატარებას საკვების გარეშე, ძალიან მნიშვნელოვანია ისწავლოთ კვირაში 1 დღე სწორად მარხვა და ფრთხილად მოემზადოთ ამ დროისთვის. როგორც ფსიქოლოგიური, ასევე ფიზიკური ვარჯიში. თუ ეს პირველი შემთხვევაა, მაშინ აირჩიე ყოველდღიური წყლის მარხვა. წყალი აადვილებს შიმშილის ატანას და ამცირებს ინტოქსიკაციას. მნიშვნელოვანია მარხვის დღემდე სწორი დრო გაატაროთ:

სამი დღით ადრე დაიწყებთ მეტ ჭამას მცენარეული საკვები.
შეზღუდეთ ხორცით, თევზით, ალკოჰოლით.
პროცედურის წინა დღეს მიირთვით მხოლოდ ბოსტნეული და ხილი, ფაფა წყლით.
დაიწყეთ უკეთესი საღამოდასვენების დღის წინ, ისე რომ დროს შემდეგი დღენუ ებრძვით სისუსტეს.
ნებადართულია მხოლოდ წყლის დალევა, მაგრამ არა წვენები ან ჩაი, წინააღმდეგ შემთხვევაში ერთდღიანი მარხვა გადაიქცევა შიმშილის დიეტა.
თუ პროცესის დროს თავის ტკივილი იწყება, შეგიძლიათ დაამატოთ კოვზი თაფლი ან ლიმონის წვენი.

ერთდღიანი მშრალი მარხვა

საკვებზე და წყალზე ერთდროულად უარის თქმა ყველაზე რთულია. არ არის საჭირო ერთდღიანი მშრალი მარხვის გადაწყვეტა, თუ ეს თქვენი პირველი გამოცდილებაა. მიუხედავად იმისა, რომ მცირე განსხვავებებია, მხოლოდ სასმელის ნაკლებობა, საკვების გარეშე ერთი დღის გატარება ფსიქოლოგიურად ბევრად უფრო რთულია, ვიდრე წყლის დალევა. ორგანიზმი ასე ადვილად გადარჩება, რადგან საკვების არარსებობის დროს იწყება ცხიმების დაშლის აქტიური პროცესი. ამ წუთში ბევრი წყალი გამოდის, მაგრამ გინდა შიმშილისგან დაგრეხილი კუჭი მაინც რაღაცით მოატყუო.

როგორ გავაფუჭოთ მარხვა

საჭმელზე თუნდაც ერთი დღით უარის თქმა ადვილი საქმე არ არის. მაგრამ არანაკლებ რთული და მნიშვნელოვანი არის ერთდღიანი მარხვის დარღვევა. მეორე დღეს სწორი ქცევა საშუალებას აძლევს სხეულს განაგრძოს მუშაობა ნორმალურ რიტმში და არ დაბრუნდეს უკან უარყოფითი შედეგები. რა სახის მარხვასაც არ უნდა აკეთებდეთ, გაითვალისწინეთ შემდეგი რეკომენდაციები:

მარხვიდან გამოსვლას იმდენი დრო სჭირდება, რამდენიც თავად პროცესი გაგრძელდა.
საუკეთესო შედეგიმიიღწევა თუ თქვენ მიირთმევთ საკვების მინიმალურ რაოდენობას ჯანმრთელობის პროცედურებიდან 1-2 დღის განმავლობაში.

ერთდღიანი წყლის მარხვის გაწყვეტა

არსებობს სპეციალური ენერგოსისტემა, რომელიც საშუალებას მისცემს სწორი გამოსავალიწყლის მარხვისგან. დილით რეკომენდებულია კუჭის გაწმენდის პროცედურის ჩატარება. ამისათვის თქვენ უნდა დალიოთ 1 ლიტრი წყალი, რომელშიც იხსნება 1 ჩაის კოვზი სოდა და მარილი, შემდეგ კი გამოიწვიეთ ნაღვლის რეფლექსი. შემდეგ გაწმინდეთ თქვენი გემოვნების კვირტები ვაშლის რამდენიმე ცალი გადაყლაპვის გარეშე დაღეჭვით. ნახევარი საათის შემდეგ შეგიძლიათ დალიოთ მწვანილის ჩაი, შემდეგ ახლად გამოწურული წვენი ან სხვა ნატურალური სასმელი. მოერიდეთ მაღაზიაში ნაყიდს, რადგან ორგანიზმი დაუყოვნებლივ შთანთქავს ყველა ქიმიურ ნივთიერებას.

პირველი დღის განმავლობაში აუცილებელია მძიმე საკვებისგან თავის შეკავება, რეკომენდებულია მხოლოდ ხილის, ბოსტნეულის ჭამა და ჩაის დალევა. სხეული შესანიშნავად მიიღებს ახალი კომბოსტოს სალათს სტაფილოთი. თუ შიმშილი დაგძლევს, შეგიძლიათ მოხარშოთ მჭლე ფაფა და საღამოს დალიოთ ერთი ჭიქა იოგურტი ან კეფირი. მეორე დღეს ნებადართულია დიეტაში რეგულარული საკვების დაბრუნება.

გამოსვლა ერთდღიანი მშრალი მარხვიდან

თქვენ უნდა დაასრულოთ მარხვა, რომელიც ჩატარდა საკვებისა და სითხის გარეშე, ცოტა სხვანაირად. წესების მიხედვით ერთდღიანი მშრალი მარხვიდან გამოსავალი დალევით იწყება. ნახევარ ლიტრ წყალს დაუმატეთ ცოტა ლიმონის წვენი და დალიეთ. რამდენიმე წუთის შემდეგ ნებადართულია ბანანის ჭამა, რომელიც ხელს უწყობს კუჭის დაფარვას და ანეიტრალებს იქ დაგროვილ მჟავას. 30-60 წუთის შემდეგ დრო მოდის მსუბუქი საუზმე.

მარხვის საფრთხე

როგორც ყველაფერს, ყოველ კვირას საკვების გარეშე ყოფნასაც აქვს თავისი უარყოფითი მხარეები. ერთდღიანი მარხვის საზიანო ხდება მაშინ, როცა ის არასწორად ტარდება. მთავარი საფრთხე წონას ეხება. რასაც ჩვენ წარმოვიდგენთ, როგორც დაკარგა კილოგრამები, არის წყალი და ნაწლავის შიგთავსი. თუ პროცედურის დასრულებისთანავე დავიწყებთ კუჭის ავსებას, მას კიდევ უფრო ვტვირთავთ და ვაბნევთ. ნორმალური ოპერაცია. განსაკუთრებით საშიშია ყოველ მეორე დღეს მარხვა, როცა ორგანიზმი მთლიანად კარგავს რიტმს.

მთავარი საფრთხე შიმშილის გაძლიერებულ გრძნობაშია. ადამიანების უმეტესობა ვერ აფასებს სწორად გასვლის მნიშვნელობას, ჩქარობს ჭამას, როგორც კი დრო ამოიწურება. საკვების ჭამის საჭიროება მცენარეული წარმოშობაგაწმენდის შემდეგ პირველ დღეს ისინი მას უკიდურესად უარყოფითად აღიქვამენ. მაგრამ თუ ეს არ გაკეთებულა, გაუმჯობესება არ იქნება.

ვიდეო: მარხვა სასარგებლოა?

ერთდღიანი მარხვა არის ორგანიზმის გაწმენდის მეთოდი 24 საათის განმავლობაში სითხეებზე უარის თქმის გზით. პრაქტიკა დღეს ყველგან გამოიყენება, სამედიცინო გამოკვლევააჩვენე რა არის კარგი გზაბიოლოგიური ასაკის შემცირება, მაღალის წინააღმდეგ ბრძოლა სისხლის წნევა, ჭარბი წონა. პროცედურა უნდა ჩატარდეს მკაცრად წესების დაცვით, რათა ორგანიზმმა არ განიცადოს ძლიერი სტრესი.

ადამიანი ყოველდღიურად მოიხმარს არაჯანსაღი საჭმელი, სუნთქავს ბინძურ ჰაერს, სვამს შაქრის შემცველ სასმელებს. კონსერვანტები, ცხიმები, შემწვარი საკვები, კვების დანამატებიმოწამვლა, მუშაობის შეფერხება შინაგანი ორგანოები, სისტემები. შედეგი არის ცუდი ჯანმრთელობა და ჭარბი წონა. ერთდღიანი მარხვის პრაქტიკა ხელს უწყობს ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას და წონის დაკლებას.

რა სარგებელს მოაქვს ერთდღიანი მოკლევადიანი მარხვა:

მეტაბოლიზმი აჩქარებს;
საჭმლის მომნელებელი სისტემა ისვენებს სტრესისგან;
გაძლიერებულია ცხიმების წვის პროცესი;
დაწინაურება დამცავი ძალებიიმუნური სისტემა;
საკვების დამოკიდებულებისგან თავის დაღწევა;
გააქტიურება გამომყოფი სისტემანარჩენების, მარილების, ტოქსინების მოსაშორებლად.

საკვების პერიოდული უარი და გაწმენდა - სხეულის, სულისკვეთების, დღეგრძელობის გაუმჯობესება.

ჭამისგან ყოველდღიურ შესვენებას მნიშვნელოვანი უარყოფითი მხარეები აქვს. სისტემა ზიანს აყენებს, როდესაც პრინციპები არ არის დაცული და წესები ირღვევა. განტვირთვის დასრულების შემდეგ შეინიშნება წონის დაკლება, მაგრამ ეს ასე არ არის დაკარგული მასა, ხოლო ნაწლავების შიგთავსი წყალია. შიმშილის მომატებული გრძნობა საშიში ფაქტორია. ხალხი არ აფასებს სწორ გზას და იწყებს დისკომფორტის ჭამას. თუ მომდევნო დღეებში კუჭს საკვებით შეავსებთ, ფუნქციონირება დაირღვა. სახიფათოა ყოველ მეორე დღეს მარხვა, შესაძლოა თქვენი რიტმი დაირღვეს.

24-საათიანი წყლის მარხვის წესები

მრავალრიცხოვანი კვლევები და პრაქტიკოსების გამოცდილება აჩვენებს, რომ საკმარისი არ არის კვირაში ერთხელ კვებაზე უარის თქმა. სისტემას აქვს გარკვეული პრინციპები და ნიუანსი.

რეკომენდაციების მკაცრი დაცვა ხელს შეუწყობს რისკების შემცირებას, მარხვის ეფექტის გაზრდას და წონის დაკლებას:

მიზანშეწონილია მარხვის დღე გაატაროთ დასვენების პირველ დღეს. მეორე - ხელსაყრელი დროპროგრამიდან უსაფრთხოდ გასასვლელად. ადამიანის ფსიქიკა უფრო ადვილად აღიქვამს შეზღუდვებს კომფორტულ პირობებში, განმარტოებაში და ყოველდღიური სამუშაო ცუდად ერგება წმენდის პროცესს.
დაწყებამდე 3 დღით ადრე შეცვალეთ დიეტა: შეზღუდეთ ან უარი თქვით თევზზე, ხორცზე, სასმელზე ალკოჰოლური სასმელები. მოერიდეთ პარკოსნებსა და თხილს. დალიეთ წვენი, ფაფა წყლით, ბოსტნეულით, ხილით დღეში.
დაიწყეთ დიეტა გამწმენდი კლიზმით წინა ღამით.
გაატარეთ მშიერი დღე სრული უარიაკრძალული საკვებიდან წყალი დასაშვებია.
აკრძალულია ჩაის, კეფირის, წვენის და სხვა სასმელების დალევა.

აქტიური გაწმენდა საშიში დაშლის პროდუქტებისა და ტოქსინებისგან ხდება დიდი რაოდენობით წყლის მოხმარებით. ის ხელს უწყობს სხეულის გაახალგაზრდავებას, ავსებს ყველა უჯრედს ტენით, აჩქარებს მეტაბოლური პროცესები, აქრობს სიმშრალეს კანი, აძლიერებს წონის დაკლებას და ამცირებს ინტოქსიკაციას.

სისტემაში ახალმოსულმა შეიძლება თავი ცუდად იგრძნოს, თავის ტკივილი. უსიამოვნო სიმპტომების აღმოსაფხვრელად გამოიყენეთ შემდეგი რეცეპტი: 200 მლ. დაამატეთ 1 ჩ/კ წყალი ლიმონის წვენი ან ნატურალური თაფლი. სასმელი ამცირებს თირკმელების დატვირთვას.

თუ შიმშილი მტკივნეულია, მუცელი ძლიერ გტკივა და ზოგადი ჯანმრთელობა გაუარესდება, მედიცინა გვირჩევს დატოვოთ სისტემა ისე, რომ არ დაელოდოთ საშიში შედეგების განვითარებას.

მშრალი 24-საათიანი მარხვის წესები

მშრალი ერთდღიანი შესვენება ჭამისა და წყლის დალევისგან ყველაზე რთულია. თუ ეს თქვენი პირველი გამოცდილებაა, აირჩიეთ წყლის ვარიანტი. მენიუში ცოტა განსხვავებაა, მხოლოდ სასმელის ნაკლებობაა, მაგრამ დიდი ხნის განმავლობაში უწყლოდ ყოფნა ფსიქოლოგიურად უფრო რთულია, გინდა მოატყუო კუჭი, შეავსო.

მშრალი ყოველდღიური მარხვის ატანა უფრო ადვილია, თუ დაიცავთ შემდეგ წესებს:

გაატარეთ დრო სუფთა ჰაერი, იარეთ უკეთესი ჯანმრთელობის შედეგებისა და წონის დაკლებისთვის. საწოლში დასვენება რეკომენდებულია თავს ცუდად გრძნობს, ძალის დაკარგვა.
დრო დაუთმეთ ფიქრებს და მარტოობას. შეამცირეთ ურთიერთობა საყვარელ ადამიანებთან და მეგობრებთან. ნებისმიერმა ცუდმა რჩევამ ან ეჭვმა შეიძლება გადაგიყვანოთ თქვენი მიზნიდან და შეარყიოს თქვენი ნდობა თქვენი განზრახვების მიმართ.
მარხვისთვის მომზადებას რამდენიმე დღე სჭირდება. იგი შედგება ხორცის, თევზის და მცენარეული საკვების მირთმევისგან.

განტვირთვის დაგეგმვისას წინასწარ მოემზადეთ უხეში გეგმასაინტერესო საქმეები. ყოველი თავისუფალი საათი დაუთმეთ საოჯახო საქმეებს და იმუშავეთ ისე, რომ არ იფიქროთ საჭმელზე. არ ჩართოთ ტელევიზორი და რადიო, უამრავი რეკლამაა უგემრიელესი ბურგერების, კომფორტული კერძების და ა.შ.

ყოველკვირეული მშრალი მარხვა სასარგებლოა ორგანიზმის სრული აღდგენისთვის და ხელს უწყობს წონის დაკლებას. როდესაც წყალი და საკვები ნივთიერებები წყვეტს ორგანიზმში შესვლას, ცხიმის წვა იწყება. მაგრამ თხევადი ასევე შეიცავს სხვა სტრუქტურებში. მშრალი შიმშილის ფონზე კუნთების მოცულობა მცირდება, სიმტკიცის შესანარჩუნებლად გამოიყენება მკვებავი- გლიკოგენი, რომელიც გავლენას ახდენს მთლიან მასაზე.

ბოდიბილდინგი იყენებს შიმშილის ამ ვერსიას. ის გეხმარებათ წონაში დაკლებაში და გამოიყურებოდეთ გამოძერწილი კანქვეშა ცხიმის დაშლით. აბსტინენციის ხანგრძლივი პერიოდი საშიშია. სისტემის პრაქტიკოსს მეთვალყურეობს ექიმი.

Როდესაც გვერდითი მოვლენებიაუცილებელია ერთდღიანი მარხვის სწორად გასვლა.

როგორ გავიდეთ სწორად

ჯანსაღი 24-საათიანი მარხვა მინიმალურ ხანს გრძელდება, მაგრამ საზიანოა დიდი კვებით მისი დარღვევა. გამომავალი მიდის იმდენ ხანს, როგორც თავად დიეტა. ეს ხელს შეუწყობს ნაწლავების ნაზად მოძრაობას, საჭმლის მომნელებელი სისტემა, არ გამოიწვიოს დისკომფორტი.

როგორ გამოვიყვანოთ ორგანიზმი წყალზე ერთდღიანი მარხვისგან:

დილით გაიწმინდეთ: 1 ჩ/კ 1 ლიტრ წყალში გახსენით. მარილი და სოდა. სითხის დალევის შემდეგ, გამოიწვიეთ ღებინება.
გაწმენდის შემდეგ მიმდინარეობს მუშაობა გემოს რეცეპტორები: რამდენიმე ცალი ვაშლი ჩადეთ პირში, დაღეჭეთ ნელა და გამოფურთხეთ.
30-40 წუთის შემდეგ დალიეთ მცენარეული ჩაი, ახალი ხილისა და ბოსტნეულის წვენი. მაღაზიაში შეძენილი სასმელები აკრძალულია, ისინი შეიცავს დიდი რაოდენობით ქიმიურ კომპონენტებს, რომლებიც დაუყოვნებლივ შეიწოვება სისხლში და ნაწლავებში.
პირველ დღეს არ უნდა მიირთვათ მძიმე საკვები. დაეხმარეთ თქვენს ორგანიზმს სიმტკიცის მოპოვებაში სალათის მირთმევით კომბოსტოს და სტაფილოთი. თუ შიმშილის ძლიერი გრძნობა გაქვთ, ნებადართულია ფაფა, კეფირი ან იოგურტი. მეორე დღეს ნელ-ნელა დაუბრუნდით ჩვეულებრივი დიეტა, შესვლა Ახალი პროდუქტიყოველი მომდევნო კვებასთან ერთად.

წესის დარღვევა უსაფრთხო გასასვლელი, შეიძლება გამოიწვიოს კუჭ-ნაწლავის დაავადებების გამწვავება.

როგორ სწორად გამოვიდეთ მშრალი მარხვისგან 1 დღის განმავლობაში:

დაიწყეთ გასვლა სასმელით. 500 მლ-ში. მცირე რაოდენობით ლიმონის წვენი განზავდეს წყლით. დალიეთ ნელა.
5 წუთის შემდეგ ბანანს მიირთმევენ. ნაყოფი ფარავს კუჭის კედლებს და ანეიტრალებს პანკრეასის წვენს.
ნახევარი საათის ან საათის შემდეგ დასაშვებია მსუბუქი საუზმებოსტნეულისგან.

პროცესი უნდა მოხდეს უეცარი შეფერხებების გარეშე. წყლისა და საკვების გარეშე ერთდღიან მარხვაში შესვლა და გამოსვლა გრძელდება 1 დღე.

ექსპერტთა მოსაზრებები

სამედიცინო თვალსაზრისით წყალზე 1 ან 2 დღის ხანმოკლე მარხვა ჯანმრთელობას ზიანს არ აყენებს. სამედიცინო მეცნიერებათა აკადემიის მიერ ჩატარებული კვლევები, მეცნიერთა მიერ ჩატარებული მრავალი სამეცნიერო ექსპერიმენტი სხვა და სხვა ქვეყნებიმსოფლიომ დაამტკიცა, რომ მეტაბოლური პროცესის შეუქცევადი ცვლილებები და არასასურველი შედეგები ვითარდება მხოლოდ საკვებისგან გახანგრძლივებული თავშეკავებით.

პერიოდული ყოველდღიური მარხვა იყენებს ნახშირწყლების მარაგს, ხელს უწყობს ცხიმების წვის დაჩქარებას და აქვს ა სამკურნალო ეფექტირიგი დაავადებებისათვის. არც ერთი ექიმი არ დაუშვებს თავის პაციენტს გადადოს პროცესი 2 დღეზე მეტ ხანს; შემდეგ სხეული იწყებს შიგნიდან თავის ჭამას - მჟავიანობა იზრდება, სისხლის მიმოქცევის სისტემა განადგურებულია და ღვიძლის უჯრედები იშლება.

ექიმების მიმოხილვა ყოველკვირეული მოკლევადიანი მარხვის შესახებ: „თუკი ერთი წლის განმავლობაში კვირაში ერთხელ მარხულობთ, ამით განთავისუფლდებით დაავადებებისგან და გააუმჯობესებთ ადამიანის კონსტიტუციას. ყოველდღიური შესვენებები ხსნის დაღლილობას შინაგანი ორგანოებიდან და ხელს უწყობს სხეულის გაახალგაზრდავებას სამი თვის განმავლობაში“.

გამარჯობა ძვირფასო მკითხველებო.

დღეს ვაგრძელებ საუბარს მშრალ მარხვაზე. იმის გამო, რომ მას აქვს ძალიან სასარგებლო გავლენა ჯანმრთელობაზე, ეს თემა ყოველთვის აქტუალური იქნება.

წინა პუბლიკაციაში ვისაუბრე სხეულზე ტექნიკის თავისებურებებზე და დადებით ეფექტებზე. ამ სტატიაში ჩვენ დეტალურად ვისაუბრებთ მეთოდის მითითებებსა და უკუჩვენებებზე. გაგაცნობთ ორგანოებსა და სისტემებზე გასაოცარ ეფექტს, რომელსაც მშრალ მარხვა კვირაში 1 დღე იწვევს. თუ გადაწყვეტთ, რომ ეს ტექნიკა საკუთარ თავზე გამოსცადოთ, მოემზადეთ ცვლილებებისთვის თქვენს სხეულში და ზოგადად ცხოვრებაში. მე მოვიყვან რამდენიმე მიმოხილვის მაგალითს იმ ადამიანებისგან, რომლებიც იყენებენ საკვებზე უარის თქმის მშრალ მეთოდს. ამ მეთოდის რეგულარული გამოყენებით შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი ჯანმრთელობა, გაზარდოთ ორგანიზმის იმუნური ძალა, თავიდან აიცილოთ ქრონიკული დაავადებების განვითარება და გააუმჯობესოთ საერთო კეთილდღეობა და შრომისუნარიანობა.

საკვებზე და რაც მთავარია წყალზე უარის თქმა რთული ნაბიჯია ყველა ადამიანისთვის. ჩვენ მიჩვეული ვართ ვსვათ როცა გვინდა და დღეში სამჯერ მაინც ვჭამოთ. იმდენი ცდუნებაა ყოველ ნაბიჯზე – ხან კანფეტი, ხან ორცხობილა, გემრიელი ნამცხვარი მსუბუქი საჭმელად. ყველა საკვები, რომელიც ჩვენი აზრით გემრიელია, თითქმის ყველა მათგანი საზიანოა ჯანმრთელობისთვის. ისინი საკუთარ თავში ატარებენ კოლოსალურს ენერგეტიკული ღირებულება, მაგრამ სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებების, ვიტამინებისა და მიკროელემენტების მინიმალური შემცველობა.

თანამედროვე ინდუსტრია აწარმოებს კონსერვანტებით, საღებავებითა და ემულგატორებით სავსე პროდუქტებს, რომლებსაც შეუძლიათ ორგანიზმში დაგროვება და მოწამვლა. დამატებითი კალორიაგადაქცევა კანქვეშა ცხიმი, ვითარდება სიმსუქნე, ირღვევა ნივთიერებათა ცვლა. ინტოქსიკაცია და ჭარბი წონაგამოიწვიოს შინაგანი ორგანოების ფუნქციის დარღვევა. ასე წარმოიქმნება ქრონიკული დაავადებები, რაც იწვევს ინვალიდობას და ადრეულ სიკვდილს.

მე დავხატე უსიამოვნო სურათი, მაგრამ ეს არ არის ფიქცია, არამედ რეალობა თანამედროვე სამყარო. ჩვენ ვართ ის, რასაც ვჭამთ, როგორც მკურნალები ამბობდნენ ასობით წლის წინ. რომ იცოდნენ, რამდენად მართალია მათი განცხადება თანამედროვე სამყაროში. სწორი კვება – აუცილებელი პირობაჯანმრთელობის შენარჩუნება. მაგრამ, სამწუხაროდ, ყველა ადამიანს არ შეუძლია დაიცვას დიეტა ყოველდღე, ყოველწლიურად.

თუ ამ კატეგორიას მიეკუთვნებით, მაშინ არსებობს ორგანიზმის გასაწმენდად და ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად კარგი საშუალება - მშრალი მარხვა, რომლის შედეგსაც პირველივე პროცედურისგან იგრძნობთ. საკვებზე და წყალზე უარი ცვლის ყველა ორგანოსა და სისტემის მუშაობას, აღადგენს მეტაბოლიზმს, ააქტიურებს იმუნურ სისტემას, რაც არანაირ შანსს არ აძლევს დაავადებებს. ეს არის სტრესი ორგანიზმისთვის, რის შედეგადაც ხდება შინაგანი რეზერვები ტოქსინების გასაწმენდად და ძირითადი სისტემების ფუნქციების ნორმალიზებისთვის: საჭმლის მომნელებელი, შარდსასქესო, რესპირატორული, გულ-სისხლძარღვთა, იმუნური.

წინა სტატიაში ვისაუბრე მშრალი ტექნიკის სპეციფიკურ გავლენას სხეულის სისტემების უჯრედებისა და ქსოვილების ფუნქციონირებაზე. შეგახსენებთ, რომ ზედიზედ 3 დღე მარხვა, როგორც ამას ზოგი აკეთებს, საკმაოდ რთულია. ამ დიეტას უნიშნავენ ადამიანებს, რომლებიც დიდი ხნის განმავლობაში მარხულობენ და მიჩვეულები არიან საკვებსა და წყალზე უარის თქმას. გრძელვადიანი აბსტინენცია ნაჩვენებია გულის, თირკმელების და ღვიძლის ნორმალური ფუნქციის მქონე ადამიანებისთვის. უფრო ხშირად რეკომენდებულია საკვებსა და წყალზე უარის თქმა 36 საათის განმავლობაში - ღამე, დღე, ღამე. ეს მეთოდი უფრო ადვილად ასატანია და არ იწვევს ორგანიზმის ღრმა სტრესს, რასაც არ არის მიჩვეული დიდი დროდარჩეს სითხისა და საკვების გარეშე და ასევე ძალიან სასარგებლოა ორგანიზმისთვის. მაგრამ არსებობს უკუჩვენებები.

ჩვენებები და უკუჩვენებები

თერაპიის ნებისმიერი მეთოდის მსგავსად, მშრალ მარხვას აქვს თავისი უკუჩვენებები და შეზღუდვები. ტექნიკის გამოყენებამდე, ყურადღებით უნდა წაიკითხოთ გამოყენების რეკომენდაციები და მკაცრად დაიცვან ისინი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სამკურნალო ტექნიკას შეიძლება ჰქონდეს საპირისპირო ეფექტი - დაავადების გამწვავება და პროგრესირება, იმუნური თავდაცვის დაქვეითება, საჭმლის მონელების გაუარესება, გულის, თირკმელების და სასუნთქი ორგანოების გაუმართაობა. მაშ რას კურნავს მშრალი მარხვა? მოდი გავარკვიოთ.

მშრალი ტექნიკის გამოყენების ჩვენებები:

საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის პათოლოგია (ინფექციური და რეაქტიული ხასიათის პოლიართრიტი, რევმატოიდული ართრიტი, მაანკილოზებელი სპონდილიტი, ართროზი, მალთაშუა დისკების თიაქარი, ოსტეოქონდროზი);
დაავადებები გულ-სისხლძარღვთა სისტემის(ათეროსკლეროზი, ჰიპერტენზია, ვეგეტატიურ-სისხლძარღვთა დისტონია);
რესპირატორული დაავადებები (თივის ცხელება, ბრონქული ასთმასარკოიდოზი, ქრონიკული პნევმონია);
პათოლოგია ნერვული სისტემა(ნევრალგია, რადიკულიტი, ლუმბაგო, ნევრიტი, შაკიკი, გართულებები ტვინის ტრავმული დაზიანების შემდეგ):
გინეკოლოგიური დაავადებები (ენდომეტრიოზი, ადნექსიტი, პოლიპები, ადჰეზიები მენჯის ღრუში, ფიბროიდები, ფიბროიდები, ზოგიერთი სახის უნაყოფობა);
საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის დაავადებები (გასტრიტი, დუოდენიტი, კოლიტი, ენტერიტი, გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი, პეპტიური წყლული, სანაღვლე გზების დისკინეზია);
პათოლოგია შარდსასქესო სისტემა(პიელონეფრიტი, პროსტატიტი, ცისტიტი, პროსტატის ადენომა);
კანის დაავადებები (დერმატოზები, ეგზემა, ტროფიკული წყლულებიპოლინეიროდერმატიტი);
ენდოკრინული პათოლოგია (ტიპი 2 დიაბეტი, სიმსუქნე);
ჰელმინთური ინვაზიები (ოპისტორქიაზი, ექინოკოკოზი, ასკარიდოზი).

უკუჩვენებები:

ქრონიკული სისხლის მიმოქცევის უკმარისობა 3 ხარისხი;
ჰიპერტენზია 3 გრადუსი;
გულის რითმის დარღვევა;
ქრონიკული ჰეპატიტი;
კანისა და შინაგანი ორგანოების ჩირქოვან-ანთებითი დაავადებები;
ავთვისებიანი სიმსივნეები, ჰემობლასტოზი;
თრომბოზის გაზრდის ტენდენცია;
ენდოკრინული დაავადებები მწვავე ეტაპზე;
ტუბერკულოზი მწვავე სტადიაში;
გამოფიტვა;
ბავშვთა ასაკი (16 წლამდე);
სიბერე (70 წლის შემდეგ);
ორსულობისა და ძუძუთი კვების პერიოდში;
სერიოზული ავადმყოფობის გამო თავის მოვლის უნარის დაკარგვა;
ღვიძლისა და თირკმელების ნებისმიერი პრობლემა.

შეგახსენებთ, რომ მშრალი მარხვა გამოიყენება მხოლოდ ორგანოებისა და სისტემების ფუნქციების კომპენსაციის დროს, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, შინაგანი რეზერვები არ არის ამოწურული და უძლებს სტრესს.

ასევე მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ. მშრალი მარხვა ძლიერი სამკურნალო მეთოდია. და როგორც ნებისმიერი ძლიერი მეთოდი, ის მოითხოვს ფრთხილად გამოყენებას. ეს არ უნდა გაკეთდეს ძალიან ხშირად.

თუ ხშირად მარხულობთ, თქვენი ძირითადი პრაქტიკა წყლის მარხვა უნდა იყოს.

მშრალი ტექნიკის ეფექტები

მშრალი მარხვის სარგებელი და ზიანი - რას მოუტანს ტექნიკა თქვენს ჯანმრთელობას, მხოლოდ თქვენზეა დამოკიდებული. მშრალი მეთოდი სერიოზულად უნდა იქნას მიღებული. არ შეიძლება დიდხანს მარხვა, უმჯობესია კვირაში ერთხელ რეგულარულად 24-36 საათი. გასათვალისწინებელია უკუჩვენებები. თუ ეჭვი გეპარებათ, მიმართეთ ექიმს.

დიეტის ღრმა გავლენა სხეულზე შეიძლება ვიმსჯელოთ ამ ტექნიკის მიმდევრების მიერ გამოცდილი საოცარი ეფექტებით:

ვითარდება ინტუიციური შესაძლებლობები;
გაწვრთნილი ნებისყოფა;
არსებობს ჭეშმარიტი გაგება, თუ რამდენი საკვები და წყალი უნდა მოიხმაროთ ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად;
იცვლება პროდუქციისადმი დამოკიდებულება, ადამიანს შეუძლია ინტუიციურად ამოიცნოს დაბალი ხარისხის საკვები და პროდუქტის მავნე შემადგენლობა;
არის თქვენი სხეულის ენერგიულად სუსტი და ძლიერი ნაწილების შეგრძნება;
ადამიანები უფრო მეტად რეაგირებენ სხვის უბედურებაზე და ჩნდება სხვების მიმართ თანაგრძნობის გრძნობა.

საოცარი ეფექტი ასოცირდება ყველა გრძნობის ფუნქციონირებასთან, საკვებისა და წყლისგან თავის შეკავების დროს, ფუნქციონირების გაუმჯობესებასთან გონებრივი აქტივობა, შინაგანი პოტენციალების განვითარება, შინაგანი ენერგიის მატება.

მშრალი მარხვის სასარგებლო ეფექტი:

ძვლების გაძლიერება;
ლიგატების, ფასციების, ხრტილების ელასტიურობის გაზრდა;
არტერიული წნევის ნორმალიზება;
მეტაბოლური პროცესების გააქტიურება;
ჭარბი ცხიმის წვა;
მიკროცირკულაციის გაუმჯობესება, რაც ხელს უშლის კიდურების გაციებას;
კანის, თმის, ფრჩხილების გაახალგაზრდავება;
საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის ნორმალიზება;
ორგანიზმის გაწმენდა წლების განმავლობაში დაგროვილი ტოქსინებისგან;
ღვიძლის ფუნქციის გაუმჯობესება;
ძილისა და სიფხიზლის აღდგენა;
ჭრილობების, აბრაზიების, ტროფიკული წყლულების შეხორცება;
გაიზარდა შრომისუნარიანობა და გონებრივი პროცესები;
ქრონიკული დაავადებების გრძელვადიანი რემისია;
სექსუალური აქტივობის და სექსუალური სურვილის ნორმალიზება.

მშრალი მეთოდი კურნავს მთელ სხეულს და ხელს უწყობს აქტიურ ხანგრძლივობას.