რა უნდა მიირთვათ წონის დასაკლებად, ან სავარაუდო დიეტა წონის დასაკლებად. Წონის დაკარგვა? ჩვენ გეტყვით როგორ გააკეთოთ ეს

მაგრამ ცხოვრებაში არის სიტუაციები, როდესაც წონაში ძალიან სწრაფად უნდა დაიკლოთ, მაგალითად, ორ კვირაში მნიშვნელოვანი მოვლენა გაქვთ და იდეალურად უნდა გამოიყურებოდეთ. ამ შემთხვევაში, თქვენ უბრალოდ უნდა იცოდეთ რამდენიმე საიდუმლო, თუ როგორ დაიკლოთ წონა 2 კვირაში.

2 კვირაში წონის დაკლება თქვენი სხეულისთვის სტრესი და ტესტირებაა. ასეთი წონის დაკლება ძალიან ცუდად მოქმედებს ენდოკრინულ სისტემაზე, მაგალითად, წონის უეცარმა კლებამ შეიძლება დააზიანოს ორგანიზმის დამცავი ფუნქციები. მაგრამ თუ არ შეგიძლია წონის მკვეთრი დაკლების გარეშე, მაშინ შეგიძლია ერთხელ აიღო რისკი.

სად დავიწყოთ ორკვირიანი დიეტა?

შეგიძლიათ დაიწყოთ მსუბუქი, არა დამქანცველი დიეტით, რომელიც მიზნად ისახავს არა წონის დაკლებას, არამედ ორგანიზმის გაწმენდას. ეს დიეტა საშუალებას მოგცემთ მოიცილოთ ზედმეტი ტოქსინები.

თქვენ უნდა დაიწყოთ ყოველ დილით უზმოზე ერთი ჭიქა წყლის ოთახის ტემპერატურის დალევით. და საერთოდ, დალიეთ დღეში მინიმუმ ორი ლიტრი წყალი: ეს არამარტო მოგაკლებთ შიმშილის გრძნობას და დააჩქარებს მეტაბოლურ პროცესს, არამედ გაწმენდს თქვენს ორგანიზმს მავნე ნივთიერებებისგან.

ასევე, შეამცირეთ თქვენი საკვების ნაწილი. შეამცირეთ ცხიმის მიღება: შეეცადეთ მენიუდან ამოიღოთ ზეთი (ბოსტნეული, სოიო, კარაქი), ყველი, მაიონეზი და სოუსები, ძეხვეული და ძეხვეული. დაივიწყეთ სწრაფი ნახშირწყლები: ტკბილეული, ფუნთუშები, ტკბილეული, მაკარონი, კარტოფილი, მოხარშული ბრინჯი და ჭარხალი.

არსებობს მთელი რიგი საკვები, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმის დეპონირებას - ეს არის კარტოფილი ფრი, ნამცხვრები და ნაღების ღვეზელები, ცომში შემწვარი საკვები, პური და კარაქი. ასეთი პროდუქტები შეიცავს არა მხოლოდ ცხიმებს, არამედ ნახშირწყლებსაც.

დიეტა: დაიკელით წონაში 2 კვირაში

რა საკვები უნდა შეიტანოთ თქვენს დიეტაში მეტაბოლიზმის გასაუმჯობესებლად და, შესაბამისად, წონის დასაკლებად:

• რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები
• მჭლე ხორცი და თევზი
• შეცვალეთ ფაფა პარკოსნებით
• უმი ბოსტნეული და ხილი
• სოკო
• სალათის ფოთლები და მწვანილი, როგორიცაა ისპანახი
• ზღვის მცენარეები

დაამატეთ საკვები, რომელიც დაბალკალორიულია და მაღალი ბოჭკოებით.

აღმოსავლური დიეტა: დაიკელით წონაში 2 კვირაში

ორკვირიანი წონის დაკლების შედეგების გაქრობის თავიდან ასაცილებლად, საჭიროა მისი კონსოლიდაცია. ეს შეიძლება გაკეთდეს აღმოსავლური დიეტის დახმარებით.

აღმოსავლური დიეტა ასევე განკუთვნილია ორი კვირის განმავლობაში. თქვენ უნდა ჭამოთ დღეში ხუთჯერ გრაფიკით. ამ პერიოდში შეგიძლიათ დაიკლოთ 4 კილოგრამამდე.

აღმოსავლური დიეტის მეთოდი:

• დილა იწყება ფინჯანი ახლად მოხარშული ჩაით ან ყავით შაქრით
• დილის 11 საათისთვის უნდა მიირთვათ კვერცხი, 8 ცალი ქლიავი (ან უბრალოდ ახალი ქლიავი)
• 14:00 - 200 გრამი მოხარშული მჭლე ხორცი (ქათამი, კურდღლის ხორცი) და 100 გრამი გვერდითი კერძი (ეს შეიძლება იყოს კომბოსტო ან სტაფილო). ვაშლი ან ფორთოხალი დესერტად
• 17:00 - 30 გრამი უცხიმო ყველი (მაგალითად, თხა), ფორთოხალი ან ვაშლი
• ძილის წინ შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა უცხიმო კეფირი ან იოგურტი
• დალიეთ მეტი სუფთა წყალი

დიეტა აგასტონის მიხედვით

თანამედროვე დიეტოლოგიაში განსაკუთრებით პოპულარულია აგასტონის დიეტა. იგი განკუთვნილია ორი კვირის განმავლობაში. ამ პერიოდში აუცილებელია უარი თქვან ფქვილზე, ტკბილეულზე და ცხიმიან საკვებზე, ასევე კარტოფილზე, ალკოჰოლზე, მაკარონზე.

ნებადართული საკვები: ახალი ბოსტნეული, უშაქრო ხილი, უცხიმო ხორცი (ძროხის, კურდღლის, ქათმის ხორცი), კვერცხი და უცხიმო რძის პროდუქტები.

წიწიბურას დიეტა: დაიკლოთ წონა 2 კვირაში

ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული და იაფი დიეტა ეფუძნება ისეთ მარტივ მარცვლეულს, როგორიცაა წიწიბურა. ორ კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 კილოგრამი.

წიწიბურას დიეტის მეთოდოლოგია:

• ჭიქა წიწიბურას უნდა დაასხათ ორი ჭიქა მდუღარე წყალი და გააჩეროთ მთელი ღამე
• პირველ კვირას თქვენ უნდა მიირთვათ მხოლოდ წიწიბურა ზეთის, მარილის, შაქრის გარეშე
• არ უარყოთ საკუთარ თავს სითხეები: წყალი, უშაქრო ჩაი, მცენარეული ინფუზიები
• მეორე კვირაში მენიუს ოდნავ დივერსიფიკაცია ვაშლის, ახალი კიტრისა და უცხიმო კეფირის დამატებით
• მიიღეთ ვიტამინის კომპლექსი ამ პერიოდში

ბანანის დიეტა ტკბილი კბილებისთვის

მათთვის, ვინც ტკბილეულის გარეშე ვერ იარსებებს, კვების პრაქტიკაში არსებობს ბანანის მონო-დიეტა. იგი დაფუძნებულია მხოლოდ ბანანზე და განკუთვნილია სამი დღის განმავლობაში. ყოველდღე შეგიძლიათ მიირთვათ ნახევარი კილოგრამი ბანანი და დალიოთ ერთი და ნახევარი ლიტრი უცხიმო კეფირი.

თუ თქვენ გაქვთ ძალა, გააგრძელოთ ეს დიეტა, მაშინ შეგიძლიათ მისი გახანგრძლივება 7 დღემდე მენიუში ერთი და ნახევარი კილოგრამი ახალი კიტრის დამატებით. გაითვალისწინეთ, რომ ეს დიეტა ძალიან კარგად წმენდს ნაწლავებს, არ გირჩევთ სახლიდან დიდი ხნით გასვლას.

ასეთი მონო-დიეტიდან გამოსვლა გლუვი და ეტაპობრივი უნდა იყოს.

მარხვის კვირა

აუცილებლად მოემზადეთ ფსიქოლოგიურად მარხვის კვირისთვის. გამუდმებით გაიმეორეთ საკუთარ თავს, რატომ გჭირდებათ ეს. დაწერეთ ეს ფურცელზე და დაკიდეთ ისეთ ადგილას, სადაც ყოველთვის დაინახავთ.

მარხვის კვირაში ადამიანი წონაში 10 კილოგრამამდე იკლებს. თუ კურსის გამეორებას გადაწყვეტთ, შედეგი განსხვავებული იქნება - 3-4 კილოგრამი.

მარხვის კვირის განრიგი:

დღე 1: მიიღეთ მხოლოდ მინერალური წყალი (1 ბოთლი, გაყოფილი 4-6 დოზად);

დღე 2: ამ დღეს უფლება გაქვთ დალიოთ 0,8 ლიტრი რძე და ერთი უშაქრო ვაშლი;

დღე 3: მესამე დღე კვლავ დალევა (1 ბოთლი მინერალური წყალი 4-6 დოზით);

დღე 4: ბოსტნეულის დღე. მოამზადეთ სალათი 1 ლიტრი მოცულობით; შეგიძლიათ გამოიყენოთ ახალი კომბოსტო, სტაფილო, მწვანილი, მოაყაროთ 1 სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი. მიღებული სალათი გაყავით სამ ნაწილად. ამ დღეს შეგიძლიათ დალიოთ 2 ჭიქა წყალი ან 2 ჭიქა უშაქრო ჩაი;

დღე 5: მეხუთე დღე იმეორებს მეორე 0,8 ლიტრ რძეს და უშაქრო ვაშლს;

დღე 6: დილით მიირთვით მოხარშული კვერცხი და დალიეთ ნახევარი ჭიქა უშაქრო ჩაი. 11:00 - ჭიქა ბოსტნეულის ბულიონი ბოსტნეულის გარეშე. ლანჩზე შეგიძლიათ დაუშვათ 100 გრამი მოხარშული საქონლის ხორცი და 100 გრამი დაკონსერვებული ბარდა. შუადღის საჭმლისა და სადილისთვის მიირთვით უშაქრო ვაშლი ან ფორთოხალი.

დღე 7: დილით - 100 გრამი უცხიმო ხაჭო, 2 ჭიქა რძე. დალიეთ ერთი ბოთლი უცხიმო კეფირი მთელი დღის განმავლობაში. ვახშამი - ჭიქა უშაქრო ჩაი.

ძალიან ფრთხილად და თანდათანობით გამოდით მარხვის კვირიდან. ნელ-ნელა დაამატეთ საკვები, არ ჭამოთ ზედმეტი, რათა არ დაკარგოთ დადებითი შედეგი.

ფიზიკური აქტივობა დიეტის დროს

უმეტეს შემთხვევაში, ექიმები და დიეტოლოგები არ გირჩევენ დიეტის დროს მნიშვნელოვან ფიზიკურ აქტივობას. მაგრამ არავინ გიკრძალავს უბრალოდ ცეკვას. ჩართეთ თქვენი საყვარელი მუსიკა და დაისვენეთ. ეს არა მხოლოდ ამაღლებს განწყობას, არამედ დაგეხმარება ზედმეტი კილოგრამების დაკლებაში.

არ დაივიწყოთ სტრიები, ისინი დაგეხმარებიან თქვენს კანს არ დაცვენოს. გააკეთეთ ყოველდღიური გაჭიმვა 30-40 წუთის განმავლობაში. კანზე დადებითი ეფექტის გარდა, კუნთებსაც გაამაგრებთ.

ამ პერიოდში შეგიძლიათ დაიწყოთ მედიტაცია და იოგა. ამ ტიპის ვარჯიში არ გამოიწვევს სტრესს წონის დაკლებაში და კარგ განწყობაზე დაგაყენებთ.

კიდევ ერთი პატარა საიდუმლო მათთვის, ვინც წონაში იკლებს - შეიძინეთ საბავშვო კერძების ნაკრები. უმჯობესია, ბავშვების თეფშებიდან მიირთვათ, ისინი არ იკავებენ ბევრ საკვებს და ქმნიან დიდი რაოდენობით საკვების ილუზიას.

თუ შესაძლებელია, იპოვეთ თანამოაზრეების წრე. შენნაირი ადამიანების წრეში მიზნის მიღწევა უფრო ადვილი იქნება. შეგიძლიათ გაუზიაროთ რჩევები, სავარჯიშოები და წარმატებები. მხარდაჭერა ძალიან მნიშვნელოვანია ამ საკითხში.

შეამოწმეთ თქვენი მაცივარი და სამზარეულო. ამოიღეთ ყველაფერი, რაც შეიძლება ხელი შეუშალოს თქვენს დიეტას: ტკბილეული, მარცვლეული, ფქვილი და ა.შ. დაე, არაფერი გაცდუნოს. წადი საყიდლებზე კარგად გაწბილებული.

და დაიმახსოვრეთ, თუ ნამდვილად გადაწყვეტთ სწრაფად და ეფექტურად დაიკლოთ წონა 2 კვირაში, მაშინ დიეტის შემდეგ დაუყოვნებლივ არ განაახლოთ თქვენი ძველი დიეტა. დაკარგული კილოგრამები მყისიერად დაბრუნდება და შესაძლოა გაიზრდება კიდეც. სხეული ნამდვილად არ იქნება თქვენი მადლიერი წონის ასეთი ცვლილებებისთვის.

გაზაფხულის დადგომასთან ერთად ბევრ ადამიანს ბუნებრივად უჩნდება ძლიერი სურვილი გაიხადოს არა მხოლოდ გარე ტანსაცმელი, არამედ წონის დაკარგვა. ინფორმაცია როგორ გადატვირთვა წონა, ინტერნეტი ათეულია. მაგრამ უფრო მეტი ბლეფი და ხაფანგია, ვიდრე ჭეშმარიტად სწორი ინფორმაცია, როგორ დავიკლოთ წონაში სწორად.

დარწმუნებული ვარ, ქალები უკვე ფიქრობენ იმაზე, თუ როგორ გამოიყურებიან კაბებზე, ბრიჯებზე, კალთებსა და მაისურებზე გადასვლისას. რაც შეეხება საცურაო კოსტუმებს, ზოგადად ჩუმად ვარ.

ბევრ ადამიანს ჯერ კიდევ აქვს არასრულფასოვნების კომპლექსი ჭარბი წონის გამო. რატომ ხდება ეს, რა უნდა გავაკეთოთ ამის შესახებ და როგორ დავასრულოთ ეს პრობლემა ერთხელ და სამუდამოდ არის ვრცელი თემა, რომელიც მოითხოვს განსაკუთრებულ მიდგომას, გამჟღავნებას და მოქმედებაში გამოყენებას. რასაც მე რეალურად ვაკეთებ არის ახალი კურსის მომზადება, რომ ერთხელ და სამუდამოდ მოვიყვანო კარგ ფორმაში.

მაგრამ არსებობს ძირითადი წესები, რომლებიც გავლენას ახდენს ფიგურის სიმსუბუქეზე - ეს არის სწორიკვებადა " სწორი» კლასები სპორტი. ეტყობა ახალი არაფერი მითქვამს. მაგრამ აქ არის ბევრი არსებითი დეტალი, რომელიც უბრალოდ უცნობია ბევრი ადამიანისთვის, თუნდაც იმიტომ, რომ ისინი არ არიან ექიმები, ბიოლოგები, დიეტოლოგები, ფსიქოლოგები და ა.შ. აქედან გამომდინარე, რეგულარული მცდელობები დიეტაზე დაკავდნენ ან სპორტის სახეობებს დაკავდნენ, რაც არ იწვევს სასურველ შედეგს.

ბევრი თქვენგანი ერთხელ დილით სირბილით, მუცლის აწევა, დარბოდა, ხტუნვა, მაგრამ არ იგრძნო რაიმე შესამჩნევი ცვლილება. ვგულისხმობ 30 წლის შემდეგ. მართალია, არასწორ საქმეს აკეთებდნენ. თქვენ ალბათ მხარს უჭერდით თქვენს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას, ავითარებთ კუნთების გარკვეულ ჯგუფს, მაგრამ ეს არ არის დაკავშირებული წონის დაკლებასთან. თქვენ ასევე გჭირდებათ სწორად ვარჯიში. აირჩიეთ მიზნობრივი სავარჯიშოები წონის დაკარგვა, ამ სავარჯიშოების ყველა ტექნოლოგიური წესის დაცვით. მაგრამ სპორტის შესახებ სხვა დროს.

ამ პოსტში მინდა ვისაუბრო სათანადო კვებაწონის დაკლებისთვის, წონის დაკლებისთვის. ამ წინადადებაში არის 4 საკვანძო სიტყვა: "ჯანსაღი კვება" და "წონის დაკლება". Რა მოხდა სათანადო კვება? ამ საკითხზე კონსენსუსი არ არსებობს არც სამეცნიერო და არც სამედიცინო წრეებში. რა თქმა უნდა, აუცილებელია კვებითი ღირებულება და პროდუქტების დაბალანსებული მინერალური და ორგანული შემადგენლობა. ასევე მოხმარებული საკვების რეჟიმი და რაოდენობა. ამის შესახებ ბევრი დაიწერა, მაგრამ სიმართლე გითხრათ, ბევრი რამ უბრალოდ ატყუებს ხალხს, სარგებლობს ადამიანების პროფესიული ცოდნის ნაკლებობით. დეტალების შესწავლის გარეშე, ჩვენ განვაგრძობთ აქედან. ჯანსაღი, „რბილი და ფუმფულა“ ადამიანი არის როცა სავსეა.

როგორ ვჭამოთ და „დარჩეთ“ რბილი და ფუმფულა, და არა გაბრაზებული და აგრესიული და ამავე დროს წონის დაკარგვა?

აქ არის ჩემი დასკვნები ჭარბი წონის ძირითადი მიზეზების შესახებ:

1. საკვები გამოიყენება როგორც განწყობის გამაძლიერებელი.

2. „გემრიელი საჭმელი“, როგორც ცხოვრების სხვა სფეროებში არსებული ხარვეზების შევსების, მოჩვენებითი არასრულფასოვნების კომპენსაციის საშუალება.

3. საკუთარი თავის იდენტიფიცირება მდიდარ ადამიანთან, რომელსაც აქვს წვდომა ნებისმიერ საკვებ ფუფუნებაზე: დელიკატესებზე, ძვირადღირებულ პროდუქტებზე.

4. „ნორმალურ“, კომუნიკაბელურ ადამიანთან ასოცირება, კაფეებში პერიოდული შემოტევების მიმართვა.

5. საკუთარი თავის ასოცირება სრულყოფილად ცოცხალ ადამიანთან, საკვების ჩანთების შეგროვება გზისთვის, გარეთ და ა.შ.

6. სტრესის ჭამის მცდელობა.

7. სტუმართმოყვარე მასპინძლების შეურაცხყოფის შიში შეთავაზებულ მკურნალობაზე უარის თქმით.

8. „არა ხელცარიელი“ სტუმრობის სიყვარული, ტკბილეულის მოტანა.

9. უფრო ადვილია სტუმრებისთვის "ტკბილი სუფრის" გაწყობა და, შესაბამისად, საკუთარ თავს კომპანია.

10. თავდაჯერებულობის ნაკლებობა, დაბალი თვითშეფასება. მოცულობითი სხეული საშუალებას გაძლევთ ფიზიკურად იგრძნოთ მეტი წონა საზოგადოებაში, ასევე გაუძლოთ თავდამსხმელთა აგრესიას. საკუთარი თავის ავტორიტეტულ ფიგურასთან ასოცირება.

11. ადამიანის ანატომიის, ფიზიოლოგიის და ბიოქიმიური პროცესების იგნორირება.

12. ჯანმრთელობისა და წარმატების ძირითადი კრიტერიუმების იგნორირება.

13. პრაქტიკისა და პირადი გამოცდილების ნაკლებობა.

14. ემოციების მართვის უუნარობა. შემოთავაზებულობა.

15. განვითარებული დამოკიდებულების უნარი.

16. სუსტი მგრძნობელობა თქვენი სხეულის მიმართ.

17. ცვლილებების ქვეცნობიერი შიში.

18. მიზნების დასახვის უუნარობა.

19. თავდაჯერებულობის ნაკლებობა, საკუთარი ადამიანური შესაძლებლობების იგნორირება.

დღეს არის ის, რაც შეიძლება იყოს სათანადო კვებადა მე მოვიყვან რამდენიმე ჩემს მაგალითს რეცეპტები.

მიუხედავად ამისა, მთავარი და ყველაზე მნიშვნელოვანი წესი არის დაცვა გარკვეული კალორიული დიაპაზონი, მიირთვით ნაწილ-ნაწილ 2-3 საათის შესვენებით. შეიძლება 30 წუთი თუ ხილი იყო. 2-3 საათის შესვენება ეხება მხოლოდ იმ ტიპის საკვებს, თუ საკვები შეიცავს ცილებს, ცხიმებს და რთულ ნახშირწყლებს. უბრალოდ უფრო მეტი დრო სჭირდება მათ მონელებას. მაგრამ ეს არის პლუსი, რადგან შიმშილის გრძნობა არ არის.

სტუმრებთან მარტივად შეგიძლიათ მოლაპარაკება.

მაგალითად, როცა ჩემთან მოდიან და ტკბილეული მომიტანენ, შემდეგ ჯერზე ვთხოვ კომბოსტო, ხახვი, მწვანილი ან ხილი მოიყვანოთ თქვენთვის სასურველი. რა თქმა უნდა, ჩემი ყველა შენიშვნა ხუმრობად აღიქმება, მაგრამ არ ვხუმრობ. სანამ პოსტს ვწერდი, გაჩნდა იდეა, შემექმნა პროდუქტების სია, მხოლოდ მთელი სია, და ყველაფერი გადასცეს სტუმრებს, რომლებსაც აქვთ ძლიერი რწმენა, როგორიცაა "არ მოხვიდეთ სტუმრად ხელცარიელი". შემდეგ სტუმრებს ექნებათ პროდუქციის უზარმაზარი არჩევანი, რომელთა შეძენაც და მათი არჩევანის მიტანა შეუძლიათ. და თუ გავითვალისწინებთ, რომ როდესაც ადამიანი მიდის სტუმრად, ის მაინც ყიდულობს თავისთვის „ჩაისთვის“, ე.ი. პირადი გემოვნების პრეფერენციებიდან გამომდინარე, ნახავთ, რომ სტუმრებს გემრიელ და მარტივ საკვებს ვაჩვევ. სხვათა შორის, ყველაზე ყურადღებიანებმა პირველად გაიგეს და საჩუქრად ვიღებ: გრეიფრუტს, კივის, ვაშლს... ზაფხულში კი, ზოგადად, ხილ-ბოსტნეულის სიუხვე. ამ დრომდე საყინულეში არის შემოწირული მოცვი, მოცხარი, ჩერი პომიდორი, დანარჩენი შეჭამეს. მთელი ზაფხული მე თვითონ ვტვირთავ საყინულეში ყველაფერი, რაც ბაღში იზრდებოდა.

აბა, ახლა რა ვუყოთ ამ ყველაფერს. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენს ფანტაზიაზე. სამზარეულო ზოგადად შემოქმედების სივრცეა. სამწუხაროდ, ღუმელთან დგომის დრო არ არის საკმარისი. დედა ხშირად მეხმარება, მაგრამ არის კერძები, რომლებსაც ის არ ამზადებს, ამიტომ მე თვითონ ვამზადებ. და მიუხედავად იმისა, რომ ჩემი საჭმელი დაბალკალორიულია, მარილიანი ან თუნდაც უმარილო, ჩემი ოჯახი მას სიამოვნებით მიირთმევს. მიუხედავად სიმარტივისა და დაბალკალორიული შემცველობისა, ისინი სუფრას ბედნიერად, „რბილად და ფუმფულას“ ტოვებენ.

რა მოვამზადო, თუ საჭმელი მჭირდება? 7-10 დღის განმავლობაში წონაში 4-5 კგ. Ჩემი კალორიული დერეფანი ამ დღეებში არის 1000-1200 კკალ. თითოეულ დღეს.

მე ვიცავ შემდეგ გეგმას:

1. შეგნებულად ვამზადებ უხეშ მენიუს მომავალი კვირისთვის.

2. კვირაში სასურსათო პროდუქტებსაც ვყიდულობ. ისინი ჩვენთან დიდხანს მოგზაურობდნენ, იწვნენ საწყობებში და მაღაზიის თაროებზე, ამიტომ მაცივარში ზედმეტი რამდენიმე დღე არაფერს წყვეტს. ვყიდულობ იმ ჰიპერმარკეტებში, სადაც ეს პროდუქტები უფრო იაფია. ხდება ისე, რომ ერთ მაღაზიაში ერთი სახეობის პროდუქცია იაფია, მეორე მაღაზიაში კი მეორე. მერე შეგნებულად მივდივარ ორივე მაღაზიაში, რადგან წინასწარ მაქვს გაკეთებული მარკეტინგი იმ საქონლის ფასებზე, რომელიც მაინტერესებს.

ყურადღება! სუსტი ფიგურის წინასწარ მენიუს პროდუქტები ბევრად უფრო ეკონომიურია, ვიდრე სტანდარტული რეიდები მაღაზიებში.

3. შევიძინე საჭირო სამზარეულოს ჭურჭელი, რომელიც დამიზოგავს დროს სამზარეულოში, პირველ რიგში. მაგალითად, 3 დონის ორთქლის მანქანა, კონვექციური ღუმელი, ელექტრონული სამზარეულოს სასწორი (5 კგ-მდე).

4. მთავარ კერძებს ვამზადებ ერთდროულად 2 დღის განმავლობაში.

ახლა კი ცოტა მეტი დეტალი წელიწადის ამ დროისთვის.

მაგალითად, ჩემი შეძენილი პროდუქციის სიაში შედის: ქათმის მკერდი, კალმარის კარკასები, გაყინული ან ახალი კაპელინი, ბროკოლი, გაყინული მწვანე ლობიო, შამპინიონის სოკო, ყაბაყი, სათბურის კიტრი და პომიდორი, ბულგარული წიწაკა (წითელი), სალათის ფოთოლი, მწვანილი, პური, უცხიმო ხაჭო, 1% ცხიმიანი კეფირი, ადიღეური ყველი, ვერმიშელი, უშაქრო იოგურტი (დიდი ქილა - 400 გრ), უცხიმო არაჟანი (1 ქილა), პაპრიკა, სოიოს სოუსი, დარიჩინი, ვანილი, ქიშმიში, გარგარი ჩირი, ქლიავი, ნუში და ბრაზილიის თხილი (არა შემწვარი).

ხილი: გრეიფრუტი, ფორთოხალი, კივი, ვაშლი.

სახიფათო კითხვა. გამოთვალეთ რამდენი დაჯდება ეს "კალათი"? და შეადარეთ ღირებულება თქვენს ყოველკვირეულ სასურსათო შესყიდვებს.

მცენარეული ზეთები (ზეითუნის, სელის, ყურძნის თესლი - თქვენი არჩევანი), თაფლი - დიდხანს ძლებს. ასევე მარცვლეული, მასით 800-1000 გრამი: ნაგლინი შვრია, ბრინჯი, წიწიბურა - მთლიანი რაოდენობა საკმარისია ერთი თვის განმავლობაში (2-3 ადამიანის კვებაზე დაყრდნობით)

ცალკე მაღაზიაში ვყიდულობ ხორბლის მარცვლებს (არა მწნილს) ამოსაღები.

უკვე სამზარეულოში ყოფნისას სასწრაფოდ ვამზადებ მომზადებას.

1. 1 კგ ხორბალს ვასველებ და ამოვავლებ. თესლის გამოჩეკის შემდეგ (3-4 დღე) ვხეხავ ხორცსაკეპ მანქანაში და ვფუთავ ერთჯერად ჭიქებში (თითოში 30 გრამი), თითოეულ ფინჯანს ვაფარებ ცელოფანს და ყველაფერს ვდებ საყინულეში. ფაქტობრივად, პირველი საუზმის თემა 10 დღეა დახურულია, ჩემს ოჯახში ყველა მიირთმევს აყვავებულ ხორბალს, ამიტომ 1 კგ მხოლოდ რამდენიმე დღისთვის საკმარისია. მეტი არაა საჭირო. ამონაყარი ხორბალი უმჯობესია კურსებში მიირთვათ.
2. პურს (ნებისმიერი პური, გემოვნებით) წვრილ კუბიკებად ვჭრი და ღუმელში ვაკეთებ კრეკერებს. პატარა კუბიკებს ჯერ პაპრიკა ვაგემოვნებ და ცოტა მარილს ვამატებ.
3. ორი ლანჩის ან ვახშმის მაგალითი.

საჭმელს ვათავსებ ორთქლში 2 დღის განმავლობაში: დონე 1 - ქათმის მკერდი, დაჭრილი ნაჭრებად (კანი უნდა მოიხსნას და გადააგდოთ), დონე 2 - მწვანე ლობიო, მთელი შამპინიონის სოკო, დონე 3 - ყაბაყი, დაჭრილი სქელ რგოლებად. და ფხვიერი ბროკოლი. მომზადების დრო 35 წთ. დანარჩენი უკვე მომზადებულია გამოყენებამდე. ძირითადად, სანამ ყველაფერი ორთქლდება და იხარშება, კუბიკებად ვჭრი კიტრს, პომიდორს, ტკბილ წიწაკას (ნახევარი თუ მეოთხედი თუ დიდი), სალათს, შეიძლება მწვანილს (გემოვნებით), ამავდროულად ვადუღებ. ვერმიშელი (თუ გინდა) ან ბრინჯი. ოღონდ ბრინჯთან ერთად კერძებს დღით ადრე ვგეგმავ, საღამოს ვსვამ, რომ სახამებლისგან მაქსიმალურად გათავისუფლდეს.

ასე რომ, ბოსტნეული მოჭრილია, კრეკერი გაშრება, ქათმის მკერდი მზადაა. სალათს ვამზადებ. ქათმის მკერდის ნაწილი დავჭერი წვრილად (დანარჩენს ხვალისთვის მაცივარში ვდებ), დავამატებ დაჭრილ ბოსტნეულს, მოვაყარე რამდენიმე კრეკერი, შევაზავე 2 ს.კ. კოვზები უშაქრო იოგურტი. სალათს მარილს არ ვამატებ, მაგრამ მთლად ნაზი არ იქნება, რადგან შეიცავს დამარილებულ კრუტონებს. და ვისაც ეს სჭირდება, თვითონ დაამრილებს.

მე ვაძლევ მაგალითს კალორიების დათვლის ზემოთ აღნიშნული სალათისთვის.- 155გრ, 118კკალ.

ქათმის მკერდი - 40 გ - 66 კკალ

რუხი-8გრ.-26,5კკალ

სალათის ფურცლები - 10გრ - 1,4კკალ

იოგურტი-20გრ.-10კკალ

სათბურის პომიდორი - 17 გ. -2,4კკალ.

სათბურის კიტრი - 30გრ - 3კკალ.

წითელი ბულგარული წიწაკა-30გრ.-8კკალ.

ორთქლზე ერთდროულად მოხარშული ბოსტნეულიც მზადაა. რამდენიც მჭირდება ვიღებ, დანარჩენი მაცივარში შედის. რადგან ისინი ახალია, გემოს ვასწორებ ახლად მომზადებული სანელებლებით. მაგალითად, დღეს სუნელად ვიყენებ ყურძნის ზეთის ნარევს (ზეითუნის და სელის ზეთი ჩემთვის ზედმეტად სუნიანი) და სოიოს სოუსის (თითო 1 ჩაის კოვზი) შეგიძლიათ დაამატოთ ნებისმიერი სხვა ზეთი თქვენი გემოვნებით, მაგრამ არა უმეტეს 1. სტადიის. კოვზები დღეში, ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ წონაში იკლებთ.

იმიტომ რომ მხოლოდ 45-50 გრამს ვიტევ. მსგავსი ბოსტნეული, ასე რომ, მე გამოვთვალე კალორია მხოლოდ 45 გრამი - 12,5 კკალ. ვერმიშელი შეგიძლიათ მოხარშოთ სრულ ჭამაზე, 30 გრამი (მოხარშული) ვერმიშელი უდრის 46 კკალ. ისევ ვიანგარიშებ გრამს იმის მიხედვით, თუ რამდენის ჭამა შემიძლია ერთ სხდომაზე, კერძების მრავალფეროვნებისა და მთლიანობის გათვალისწინებით და არა იმიტომ, რომ ეს არის საჭირო. უფრო ხშირად ვერც კი ვასრულებ ამ ნაწილებს. ამიტომ, თქვენ აწონეთ თქვენი ნაწილი, ისინი შეიძლება განსხვავებული იყოს თქვენთვის.

მეორე დღეს შემიძლია გავაცხელო იგივე ბოსტნეული ტაფაში მცირე რაოდენობით არაჟნის დამატებით.

ვახშმის მომზადებაც შემიძლია 2 დღით. მაგალითად, ხახვის კოტლეტი ან კალმარის კარკასები, რომლებიც შეფუთულია თქვენთვის სასურველი შიგთავსით. ეს ყველაფერი ასევე მზადდება სწრაფად.

ხახვის კოტლეტი. მიჭირს 2 კატლეტის დამალვა კიდევ ერთი დღე, ჩემი ოჯახი მაშინვე მიირთმევს, თუნდაც მთლიან ტაფას მოვამზადო.

ხახვი დავჭრათ პატარა კუბიკებად, დავამატოთ კვერცხი, ცოტა მარილი და ფქვილი. ვაკეთებ კატლეტებს (ხელებს ვასველებ წყლით), მსუბუქად ვწვავ ტაფაზე ზეთში, სანამ არ შეფერილობას მიიღებს და ცალკე თეფშზე ვათავსებ. შემდეგ თითოეულ კატლეტს ზემოდან ტომატის პასტა ვასხამებ და ვათავსებ ორ ქვაბში ან ტაფაში, იმისდა მიხედვით თუ რითი შეგაწუხოთ მომენტში. მხოლოდ ტაფაში მიზანშეწონილია ფსკერზე თეფშის დადება, ტაფის დიამეტრზე ოდნავ მცირე დიამეტრით, თავდაყირა (რომ კატლეტები ძირს არ მიეკრას). დაასხით წყალი ფირფიტის სიმაღლეზე. ყველა კოტლეტი მოათავსეთ ტაფაში და ადუღეთ სანამ მზად არ იქნება. მე ჩვეულებრივ ორთქლზე ვადუღებ არაუმეტეს 5 წუთის განმავლობაში, დაბალ ცეცხლზე (წყლის ადუღების შემდეგ), თუ ქვაბში. ორმაგ ქვაბში უფრო დიდხანს ადუღებენ, სანამ არ გაცხელდება, იმის მიხედვით, თუ რომელი ხახვი მოგწონთ ყველაზე მეტად, ჩაშუშვის დრო ამაზე იქნება დამოკიდებული. მე მომწონს ხახვი გახეხილი, ამიტომ 5 წუთი. საკმაოდ საკმარისი. არ ინერვიულოთ მცენარეულ ზეთზე, კალორიული შემცველობით (პირველად თქვენ შეწვით), ჩაშუშვისას მისი უმეტესი ნაწილი წყალში ჩავა.

შეგიძლიათ მოხარშოთ სტაფილოსა და ჭარხლის კოტლეტი. მართალია, ამ შემთხვევაში ცოტა ეშმაკურად ვიქცევი. ეს ბოსტნეული პირველად წვენსაწურში ჩავყარე. ახლად გამოწურულ წვენს ვსვამ და გამოწურული წვენისგან კატლეტებს ვაკეთებ. მართალია, ისინი ცოტა მშრალი აღმოჩნდებიან, მაგრამ არა უშავს, მაგრამ ისინი ჯანსაღი და გემრიელია.

კიდევ ერთ კერძს მაგალითს მოვიყვან და დღეისთვის ეს საკმარისია.

ჩაყრილი კალმარი. ერთი ჩაყრილი კარკასი იწონის საშუალოდ 155 გრამს (მზა პროდუქტი), ეს დაახლოებით 185 კკალ. საღამოს გაჟღენთილ ბრინჯს ვამზადებ და ამავდროულად ხახვი, სტაფილო და სოკო შევწვი მცირე რაოდენობით მცენარეულ ზეთში. შემდეგ ბრინჯს ვაზავებ ფრას. ამ შიგთავსით ავავსებ გალღობილ კარკასებს, ვდებ ტაფაში და ვადუღებ 3-4 წუთი, კალმარები დიდხანს არ იხარშება. მარილი დაარეგულირეთ გემოვნებით. ამ კერძში საერთოდ არ ვასხამ, მაგრამ შემდეგ ნაზი გამოდის.

ზოგადად, მარილით ცალკე მანიპულაციის გაკეთება სჯობს, თუ თქვენს გარდა ვინმე სხვა მიირთმევს თქვენს მიზანმიმართულ საკვებს წონის დაკლებისთვის.

ხარშვის დროს მარილს საერთოდ არ უმატებთ, შემდეგ კი ყველამ თავისით მოაყაროს მარილი თავის თეფშზე. ეს იქნება როგორც სწორი სხეულის ბიოქიმიის თვალსაზრისით, ასევე სასარგებლო "წონის დაკლებისთვის".

ყველა ეს მომზადებული პროდუქტი ადვილად შეიძლება გადაიტანოთ მცირე კონტეინერებში სამუშაოდ. ჯობია ბუფეტებში, სასადილოებსა და კაფეებში ჭამის ჩვევას თავი დავანებოთ, ვგულისხმობ, სანამ გვიან არ არის.

და რა თქმა უნდა დესერტი! რა შეგვიძლია ტკბილეულის გარეშე?

ჭარბი წონის პრობლემა ბევრ ადამიანს აწუხებს. იყო ლამაზი, ახალგაზრდა და გამხდარი ყველა ადამიანის ოცნებაა. ყველას აინტერესებს კითხვა: როგორ დავკარგოთ ჭარბი წონა სახლში? დიეტოლოგები ამბობენ, რომ წონის დაკლებისთვის არ არის საჭირო მკაცრი დიეტებით დაღლილობა. წონის დაკლების საკითხს რაციონალურად უნდა მიუდგეთ. ფიზიკური ვარჯიშების კომპლექტის შესრულება სწორი კვების პრინციპებთან ერთად გამოიწვევს ზედმეტი კილოგრამების დაკლებას და წონის დაკლებას დიეტის გარეშე.

წონის დაკლების მარტივი გზები სახლში

სახლში ჭარბი წონის სწრაფად დაკარგვის მრავალი მეთოდი არსებობს. თუ თქვენ გჭირდებათ მოკლე დროში მოიცილოთ რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამი, მაგალითად, სადღესასწაულო ზეიმისთვის, გირჩევთ გამოიყენოთ რამდენიმე მათგანი ერთდროულად.

• საუნა.თერმული პროცედურები ხელს უწყობს ორგანიზმიდან დაგროვილი სითხის ამოღებას, რითაც წონაში კლებას. მჭიდროდ დახურეთ აბაზანის კარები და დაასხით მდუღარე წყალი აბაზანაში. ორთქლი შეავსებს მთელ ოთახს. დარჩით მასში იმდენ ხანს, რამდენადაც თქვენი ჯანმრთელობა საშუალებას მოგცემთ. ამის შემდეგ მიიღეთ კონტრასტული შხაპი. ეს პროცედურა არა მხოლოდ ორგანიზმიდან გამოდევნის სითხესა და ტოქსინებს, არამედ დაგეხმარებათ 1-2 კილოგრამის დაკლებაში.
• ორგანიზმის წმენდა.დიეტოლოგები მიიჩნევენ, რომ გაწმენდა თანამედროვე Enterosgel-ის სორბენტით აუცილებელია წონის დაკლების ნებისმიერ პროგრამაში. ის აქტიურად შთანთქავს მხოლოდ მავნე ნარჩენებს და ტოქსინებს, რომლებიც უხვად შედიან სისხლში ცხიმოვანი დეპოზიტების დაშლის დროს. სწორედ ეს ტოქსინები იწვევს დიეტის სპეციფიკურ გულისრევას, უსიამოვნო გემოს პირის ღრუში, ნაწლავების პრობლემებს, კანის სიბნელესა და მასზე აკნესა და ლაქების გაჩენას. ეს სორბენტი კარგად ავსებს კუჭს, რითაც ქმნის სისავსის შეგრძნებას, შთანთქავს კუჭის ზედმეტ წვენს და ფერმენტებს, ანეიტრალებს მათ გამაღიზიანებელ ეფექტს კუჭის კედლებზე. მოდით მივიღოთ იგი ხანგრძლივი კურსებისთვის, სხვა სორბენტებისაგან განსხვავებით.
• Ფიზიკური ვარჯიში.სავარჯიშოების უბრალო ნაკრების გაკეთებაც კი, რომელსაც ასრულებდით სკოლის წლებში ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებზე, დააჩქარებს თქვენს მეტაბოლიზმს და დააჩქარებს წონის დაკლებას, ვიდრე ნებისმიერი დიეტა. ასეთი აქტივობის ერთი კვირა დაგეხმარებათ წონაში დაახლოებით კილოგრამით დაკლებაში.
• მადა.აკონტროლე. მოერიდეთ არაჯანსაღ საკვებს. შეამცირეთ თქვენი პორციები: მიირთვით თქვენი საკვები პატარა თეფშებზე. ჭამამდე დაუყოვნებლად დალიეთ ჭიქა წყალი, ეს შიმშილის გრძნობას მოგაკლებთ.
• ახვევს.ქალების ფოტოები და მიმოხილვები ადასტურებს ანტიცელულიტური სახვევების ეფექტურობას წონის დაკლებისთვის. ეს პროცედურა არა მხოლოდ აუმჯობესებს კანის გარეგნობას, არამედ ხელს უწყობს წონის მარტივ და სწრაფ კლებას.

დიეტა მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად

ზოგიერთი ადამიანი შეცდომით თვლის, რომ მათ არ შეუძლიათ წონის დაკლება ცუდი მეტაბოლიზმის გამო. ნებისმიერს შეუძლია დააჩქაროს ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესები, თქვენ უბრალოდ უნდა დაიცვან რამდენიმე წესი:

1. გადაერთეთ ფრაქციულ კვებაზე. ჭამე მინიმუმ ხუთჯერ დღეში. თუ გსურთ წონაში დაკლება, ჭამე! ეცადეთ ჩვეულებრივი ნაწილი დაყოთ რამდენიმე დოზად. თითოეული კვება უნდა შედგებოდეს პორციისგან, რომლის წონა არ აღემატება 250 გ-ს.
2. დაბალანსებული დიეტა მეტაბოლიზმის დაჩქარებისა და წონის დაკლების გზაა. წონის დაკლებისას ყოველდღიური მენიუ უნდა შედგებოდეს 60% ცილების, 20% ნახშირწყლების და 20% ცხიმებისგან.
3. ჩამოაყალიბეთ მკაცრი ყოველდღიური რუტინა. მეტაბოლური პროცესები მნიშვნელოვნად მცირდება ძილის ნაკლებობით. წონის დასაკლებად საკმარისი ძილი.
4. თვალი ადევნეთ წყლის ბალანსს. მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად და წონის დასაკლებად, ყოველდღიურად უნდა დალიოთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი გაწმენდილი წყალი.
5. მოერიდეთ ალკოჰოლური სასმელების დალევას. ალკოჰოლი უარყოფითად მოქმედებს საერთო ჯანმრთელობაზე და არღვევს დიეტას.
6. შიმშილის თავიდან ასაცილებლად ყოველდღე მიირთვით ერთსა და იმავე დროს. კუჭში საკვების რეგულარული მიღება ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას და წონის დაკლებას.

დიეტა ეფექტური წონის დაკლებისთვის

წონის დაკარგვის დიეტის უმეტესობის არსი კალორიების მიღების შემცირებაა. დიახ, მენიუში საკვების მოცულობისა და კალორიული შემცველობის მკვეთრი შემცირების გამო, წონის დაკლება მოხდება. მაგრამ ამავე დროს, ცუდი ჯანმრთელობა, სისუსტე და გაღიზიანება მოვა. დღეში რამდენიმე გრეიფრუტის, რამდენიმე ბანანის, ერთი ვაშლის, შვრიის ფაფის და ერთი მოხარშული კვერცხის ჭამა დაგეხმარებათ წონაში სწრაფად დაკლებაში. მაგრამ ასეთი მკაცრი წონის დაკარგვის მონეტის მეორე მხარე გარდაუვალი ავარიაა. ეს დიეტა ღამით ნამცხვრით ან ტკბილეულით დასრულდება.

წონის დაკლებისთვის ეფექტური დიეტა არის სათანადოდ დაბალანსებული დიეტა, რომელიც შეიცავს კალორიების საჭირო რაოდენობას. მიიღეთ ვიტამინები და მინერალები ხილისა და ბოსტნეულის ჭამით. ნახშირწყლების წყარო იქნება ფაფა, მარცვლეულის პური და არა ნამცხვრები და საცხობი პროდუქტები. შეავსეთ ცილები უცხიმო ხორცის, ფრინველის, სოკოს და პარკოსნების ჭამით. მხოლოდ ზომიერი სწორი კვება დღიური კალორიების ფარგლებში დაგეხმარებათ ჭარბი წონის დაკლებაში, რომელიც წონაში დაკლებისა და დიეტის დასრულების შემდეგ აღარ დაბრუნდება.

სავარჯიშოების ნაკრები

როგორ დავიკლოთ წონა სახლში ვარჯიშის საშუალებით? რეგულარულად ივარჯიშეთ, არ გამოტოვოთ ვარჯიში. წონის დაკლება და წონის დაკლება უფრო ეფექტური იქნება, თუ პრობლემურ ადგილებში შეასრულებთ ვარჯიშებს, რომლებიც მიზნად ისახავს ზედმეტი კილოგრამების წინააღმდეგ ბრძოლას:

1. დაწექით ხალიჩაზე ზურგით. მოხარეთ ფეხები მუხლებში და დაიწყეთ ენერგიული წრიული მოძრაობების შესრულება. ჯერ მუხლები მოუხვიეთ საათის ისრის მიმართულებით, შემდეგ საათის ისრის საწინააღმდეგოდ. ეს ვარჯიში ეფექტურია ფეხებსა და ბარძაყებში წონის დასაკლებად.
2. Squats დაგეხმარებათ გააძლიეროთ თქვენი ფეხები, დუნდულოები და წონაში. შეასრულეთ ისინი წონებით (ჰანტელები, შტანგა, ქვიშის ტომარა). ვარჯიშის დროს დააკვირდით თქვენს ზურგს: ის სწორი უნდა იყოს.
3. ზურგზე დაწექით, ხელები მოათავსეთ დუნდულოების ქვეშ. ნელა ასწიეთ სწორი ფეხები ზემოთ, შემდეგ ისევე ნელა ჩამოწიეთ ისინი საწყის პოზიციაზე. ვარჯიში ხელს უწყობს წონის დაკლებას მუცლისა და დუნდულოების არეში.
4. აწიეთ აბები წონის დასაკლებად: მწოლიარე მდგომარეობაში მოათავსეთ ხელები თავის უკან, გადააჯვარედინეთ თითები. აწიეთ ტანი მაღლა, შეეცადეთ შუბლი მუხლებამდე მიხვიდეთ.
5. დაწექით ზურგზე გადაჯვარედინებული ფეხებით. შეუფერხებლად აწიეთ ტანი ზევით, დაჭიმეთ მუხლები შუბლისკენ. ეს ვარჯიში მიზნად ისახავს წონის დაკლებას და მუცლის ვარჯიშს.
6. ჩართეთ ენერგიული მუსიკა და იცეკვეთ. არ აქვს მნიშვნელობა რა მოძრაობებია, მთავარია, რომ ისინი აქტიური იყოს. შესანიშნავი კარდიო ვარჯიში და წონის დაკლება გარანტირებულია.
7. თოკზე ხტომა დაგეხმარებათ ჭარბი წონის დაკლებაში ფეხებში, თეძოებსა და ხელებში.

შესაძლებელია თუ არა ჭარბი წონის დაკლება ერთ კვირაში?

თეორიულად კი. მაგრამ იქნება თუ არა ასეთი წონის დაკლება სასარგებლო და, რაც მთავარია, ჯანმრთელობისთვის უსაფრთხო? ექიმები ამბობენ, რომ თვეში არაუმეტეს 6 კილოგრამის დაკლება უსაფრთხოდ ითვლება. აქედან გამომდინარეობს, რომ კვირაში არაუმეტეს ერთნახევარი კილოგრამის დაკლება გჭირდებათ. ასეთი წონის დაკლება არ დააზარალებს თქვენს ჯანმრთელობას და ფიგურას.

თუ ადამიანი 7 დღეში იკლებს 1,5 კილოგრამზე მეტს, ეს სავსეა სტრიების გაჩენითა და დაცვენილი კანის გამო, რომელსაც დრო არ ექნება ამ მოკლე დროში გამოჯანმრთელების დრო. ამიტომ, თუ გსურთ იყოთ ჯანმრთელი და ლამაზი, ნუ მისდევთ პროცესის რაც შეიძლება სწრაფად დასრულებას. წონის თანდათანობით დაკლება უფრო მეტ შედეგს და სარგებელს მოიტანს, ვიდრე წონის უკიდურესი კლება.

ცნობილია, რომ ახალგაზრდებისთვის წონაში კლება უფრო ადვილია. ასაკთან ერთად მეტაბოლური პროცესები ნელდება და წონის დაკლება გაცილებით რთული, მაგრამ არა შეუძლებელი ხდება. შეადგინეთ დიეტა და ვარჯიშის გეგმა თქვენი ასაკის, მისი მახასიათებლების მიხედვით, თქვენი ფიზიკური შესაძლებლობებისა და ჯანმრთელობის გათვალისწინებით. თუ თქვენ გაქვთ რაიმე ქრონიკული დაავადება, ისინი უნდა გაითვალისწინოთ წონის დაკლებისთვის დიეტის არჩევისას.

ქალს

ქალების უმრავლესობის პრობლემა მუცლის არეში ცხიმის დაგროვებაა, რაც ნებისმიერ ასაკში შეიძლება მოხდეს. ჭარბი წონის დასაკლებად ქალებს ურჩევენ საგრძნობლად შეამცირონ ან მთლიანად გამორიცხონ მარტივი ნახშირწყლების მოხმარება: ცომეული, ტკბილეული (კანფეტი). ძილი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ქალის სხეულის წონის დაკლებისას. ძილის ქრონიკული ნაკლებობით, გოგონები წონაში დაკლებას ვერ შეძლებენ. სათანადო კვების პრინციპების დაცვა უნდა იყოს შერწყმული ფიზიკურ ვარჯიშთან. განსაკუთრებით სასარგებლოა მუცლის ვარჯიშები.

კაცს

ძლიერი სქესის წარმომადგენლებისთვის უფრო ადვილია წონის დაკლება, ვიდრე ქალები, რადგან კაცები ფიზიკურად ბევრად ძლიერები არიან, რის წყალობითაც მათ შეუძლიათ გაუძლონ ხანგრძლივ ვარჯიშს წონის გამოყენებით. მამაკაცებს შეუძლიათ სწრაფად ააშენონ კუნთები, დაწვონ ცხიმები და დაიკლონ წონაში ჰორმონის ტესტოსტერონის წყალობით. აქტიური ცხოვრების წესი და რეგულარული ვარჯიში დარბაზში არის მამაკაცის წონის დაკლების წარმატების გასაღები. რაც შეეხება კვებას, ის დაბალანსებული უნდა იყოს.

მოზარდი

ზოგიერთი ბავშვი მოზარდობის პერიოდში სიმსუქნის წინაშე დგას, ამ პრობლემასთან საბრძოლველად არასწორ გზას ირჩევს, განსაკუთრებით გოგონები. ტელევიზორში და პრიალა ჟურნალებში საკმარისი გამხდარი მოდელების ნახვის შემდეგ, ისინი ცდილობენ მიაღწიონ სილამაზის დაწესებულ სტანდარტებს მკაცრი დიეტური შეზღუდვებისა და მკაცრი დიეტების მეშვეობით. ამის გაკეთება უკიდურესად საშიშია. ბავშვებისთვის მნიშვნელოვანია რეგულარული, მკვებავი კვება და კვება გრაფიკით.

დაჩქარებული მეტაბოლიზმი და ენერგიის მაღალი დონე მოზარდების უდავო უპირატესობაა უფროსებთან შედარებით. ახალგაზრდა ბიჭებისა და გოგონებისთვის წონის დაკლება ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე მათი მშობლებისთვის, მხოლოდ ჯანსაღი კვებითა და სპორტის თამაშით. ასწავლეთ თქვენს შვილს პატარა ასაკიდან აქტიური ცხოვრების წესი. თუ ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებზე გათვალისწინებული ფიზიკური აქტივობა არ არის საკმარისი ზედმეტი წონის დასაკლებად, ჩაწერეთ თქვენი შთამომავლობა სპორტის განყოფილებაში.

ბავშვს

კარგად ნაკვები ბავშვი გარშემომყოფებს მხოლოდ ჩვილობის ასაკში ეხება, ასაკთან ერთად ბავშვებში ჭარბი წონის პრობლემა მათი ჯანმრთელობისთვის საშიში ხდება. ზედმეტი კილოგრამების მომატების მიზეზი არასწორი, უხვი კვებაა. ზოგჯერ დედები ცდილობენ გამოხატონ სიყვარული შთამომავლების მიმართ ცხიმიანი საკვებით, შემწვარი ღვეზელებით, ტკბილეულითა და ნამცხვრებით. ბავშვობაში ჩამოყალიბებულია არასწორი კვების კულტურა და მის ჩამოყალიბებაზე გავლენას ახდენს მშობლები. გადახედეთ თქვენს დამოკიდებულებას საკვების მიმართ, რადგან ბავშვი, უყურებს უფროსებს, აყალიბებს საკუთარ კვების ჩვევებს.

იმისათვის, რომ დაეხმაროთ თქვენს შვილს წონის დაკლებაში, შეამცირეთ შაქრის რაოდენობა, რომელიც შეიცავს დამუშავებულ საკვებს მის დიეტაში. ბავშვის მენიუ არ უნდა შეიცავდეს ფასტ-ფუდს, ნახევარფაბრიკატებს, ქარხნულად დამზადებულ ნამცხვრებს ან ტკბილეულს. წონის დაკლებისთვის რეკომენდებულია სახამებლის შემცველი საკვების და მათგან დამზადებული კერძების მოხმარების მნიშვნელოვნად შემცირება ახალი ბოსტნეულის, ხილისა და რძის პროდუქტების სასარგებლოდ.

მშობიარობის შემდეგ

ბევრ ქალს მშობიარობის შემდეგ ჭარბი წონის დაკლების პრობლემა აქვს. თუ წონაში დასაკლებად სწორ კვებაზე დაუყოვნებლივ გადახვალთ, ორსულობისას მოპოვებული კილოგრამები სწრაფად დაიკლება. მაგრამ ზოგჯერ, ბავშვის ტარებისას, მომავალი დედა მატულობს ზედმეტ ფუნტებს, რომელთა წინააღმდეგ ბრძოლა მოუწევს არა მხოლოდ კვების დახმარებით, არამედ ინტენსიური ვარჯიშით. დარწმუნდით, რომ დარეგისტრირდით სპორტდარბაზში; გამოცდილი ფიტნეს ინსტრუქტორების რეკომენდაციები დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში და ვარჯიშების სწორი ნაკრების არჩევაში, თქვენი სტრუქტურის მახასიათებლების გათვალისწინებით.

ორსულობის დროს

ბავშვის ტარებისას ქალის სხეული განიცდის უზარმაზარ სტრესს. ზოგიერთი ორსული არღვევს თავის ჩვეულ დიეტას, ამართლებს საკუთარ თავს, რომ ეს აუცილებელია ბავშვისთვის. გინეკოლოგების აზრით, ორსულმა დიეტა მხოლოდ 300 კალორიით უნდა გაზარდოს. არ ღირს ორზე ჭამა. კალორიული შემცველობის ზრდა უნდა მოხდეს მენიუში დიდი რაოდენობით ახალი ბოსტნეულის, ხილისა და ბუნებრივი ცილოვანი საკვების შეყვანის გამო. თუ ორსულობის დროს წონის დაკლება გსურთ, დათვალეთ კალორიები და გამოიყენეთ ჯანსაღი საკვები.

ვიდეო ვარჯიში ჯილიან მაიკლსთან ერთად წონის სწრაფი დაკლებისთვის

ჩვენი რეკომენდაციების წაკითხვის შემდეგ, არ უნდა გქონდეთ კითხვები თემაზე "როგორ დავკარგოთ ჭარბი წონა". ჩვენ მკაფიოდ აღვწერეთ ჭარბ წონასთან ბრძოლის ყველა მეთოდი სხვადასხვა ასაკისთვის. თუ გაგიჭირდათ ცხიმების წვის ვარჯიშისა და ვარჯიშის არჩევა, გირჩევთ გამოიყენოთ ქვემოთ მოცემული ვიდეო გაკვეთილი. მსოფლიოში ცნობილი ტრენერი გასწავლით როგორ ივარჯიშოთ წონის დასაკლებად.

დიეტოლოგები ამბობენ, რომ ჭარბი წონის გამოჩენის წინაპირობების მიუხედავად, ადამიანს ყოველთვის შეუძლია მისი მართვა.

მაშინაც კი, თუ სიმსუქნის მიზეზი გენეტიკური მიდრეკილებაა, თქვენ უბრალოდ უნდა აირჩიოთ სწორი მკურნალობის მეთოდები და შეინარჩუნოთ წონა ოპტიმალურ მდგომარეობაში.

თუმცა, სიმსუქნის ყველა მიზეზი არ არის აშკარა და ზედმეტი ჭამა ყოველთვის არ არის აშკარა ნიშანი.

ჭარბი წონის მიზეზები

თუ ჭარბი წონის პრობლემას დეტალურად შევისწავლით, შეგვიძლია გამოვყოთ შემდეგი მიზეზები:

გენები

მეცნიერთა კვლევა ყოველ ჯერზე იწვევს ახალი გენების აღმოჩენას, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან წონის მატებაზე. მათ ასევე უწოდებენ "სიმსუქნის გენებს".

თუმცა ეს გენები ასიდან მხოლოდ ოთხ შემთხვევაში ჭარბი წონის მატების მიზეზია. დანარჩენი სხვა მიზეზებით არის განპირობებული.

ენდოკრინული სისტემის დარღვევები

ენდოკრინული სისტემის ყველაზე გავრცელებული დაავადებები, რომლებიც იწვევს სიმსუქნეს, არის ჰიპოთირეოზი და კუშინგის სინდრომი.

ჰიპოთირეოზი არის დაავადება, რომელიც იწვევს ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციონირების დაქვეითებას. ჰიპოთირეოზი ასევე პირდაპირ კავშირშია ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების შენელებასთან, რასაც მსუქანი ადამიანები ყველაზე ხშირად ადანაშაულებენ თავიანთ ავადმყოფობაში.

მეორე დაავადება, კუშინგის სინდრომი, წონაში მატებითაც ვლინდება. ეს დაავადება ხასიათდება ისეთი სიმპტომებით, როგორიცაა მუცლისა და დუნდულოების ჭარბი ცხიმის დაგროვება.

დიეტური ჩვევები მნიშვნელოვან როლს თამაშობს ადამიანის წონის მატებაში. გარდა ამისა, ზოგიერთი ჩვევა შეიძლება თაობიდან თაობას გადაეცეს.

მაგალითად, თუ ადამიანი ბავშვობიდან მიჩვეულია ცუდ და არარეგულარულ კვებას, ჩიფსების და ტკბილეულის ჭამას, მაშინ შესაძლოა, ეს ჩვევები ახალ ოჯახს მოუტანოს. ამრიგად, მათი შვილებიც განწირულნი იქნებიან ჭარბ წონასთან დაკავშირებული პრობლემებისთვის.

ბევრი ადამიანი ჭამს სტრესისა და შინაგანი დაძაბულობის პირობებში. ბრძოლის მეთოდად კვებას ირჩევენ.

სტრესის დროს, ადამიანის სისხლში ისეთი ჰორმონის დონე, როგორიცაა კორტიზოლი, მნიშვნელოვნად იზრდება. ეს ჰორმონი პასუხისმგებელია ჭარბი ცხიმოვანი დეპოზიტების დაგროვებაზე, ასევე ადამიანებში სიმსუქნის განვითარებაზე.

ცრუ მოთხოვნილებები

ადამიანის სხვადასხვა ცრუ მოთხოვნილებებმა შეიძლება გაზარდოს მისი ჭამის სურვილი. ყოველივე ამის შემდეგ, საკვები ხშირად არის სასწაულებრივი განკურნება ადამიანებისთვის "ყველაფრისთვის".

მოთხოვნილებები, რომლებსაც საერთო არაფერი აქვს საკვების მოხმარებასთან, შეიძლება დაკმაყოფილდეს კვებით. მაგალითად, ადამიანს შეუძლია ჭამოს კომპანიისთვის, რითაც აჩვენებს, რომ მას ეკუთვნის.

ოჯახთან ან მეგობრებთან დასაახლოებლად, ადამიანს შეუძლია მათთან ერთად ჭამა მაშინაც კი, თუ ის არ არის მშიერი.

ძილის ნაკლებობა და ზედმეტი დაღლილობა

ადამიანები ხშირად ეჩვევიან დაძაბულ ცხოვრების წესს და ვერ ამჩნევენ ძილის ნაკლებობას. ამ დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს ჰორმონის კორტიზოლის მატება, რაც იწვევს სიმსუქნეს.

გარდა ამისა, ბევრი ჭარბწონიან ადამიანებს ზარმაცებად აღიქვამს, რომლებიც ნებისყოფის გამოვლენას ვერ ახერხებენ. საპირისპიროს დასამტკიცებლად, მათ შეუძლიათ უფრო დიდხანს დარჩნენ სამსახურში, რითაც სწირავენ ძილს.

ცხოვრების წესი

წონის მატებაზე მთავარი გავლენა სწორედ ცხოვრების წესს აქვს. ისე ხდება, რომ თანამედროვე სამყარო თავისი შრომისმოყვარე წინაპრებისგან განსხვავებით კომპიუტერებითა და სწრაფი კვების გარემოცვაში ცხოვრობს.

გასული საუკუნის განმავლობაში მსოფლიოში ტექნოლოგიური პროგრესის გამო ფიზიკური შრომის დონე 90%-ით დაეცა. ამიერიდან ადამიანებმა დაიწყეს ჭამა არა მხოლოდ შიმშილისგან, არამედ სხვა გარე ფაქტორების გავლენის ქვეშ.

მაგალითად, არდადეგები, სტრესი, ჩვევები.

პრობლემები სექსუალურ ცხოვრებაში

ადამიანის სექსუალური აქტივობა მნიშვნელოვანი ფაქტორია, რომელიც გავლენას ახდენს ფიზიკურ და ემოციურ ჯანმრთელობაზე. სქესობრივი აქტის დროს ადამიანს უვითარდება კმაყოფილების გრძნობა, ასევე "მშვიდი ჰორმონი".

ეს არის ჰორმონი ოქსიტოცინი, რომელიც ასევე წარმოიქმნება ცხიმოვანი საკვების მიღებით. სწორედ ამ მიზეზით, სექსით უკმაყოფილებას თან ახლავს რეგულარული ჭარბი კვება.

არასაკმარისი ფიზიკური აქტივობა

თანამედროვე სამყაროში ადამიანების ფიზიკური აქტივობა საგრძნობლად დაეცა. ისინი ხომ ყველგან არიან გარშემორტყმული მჯდომარე ცხოვრების წესით.

თქვენ უნდა იჯდეთ საჭესთან, სამსახურში და ასევე სახლში, დაისვენოთ ტელევიზორის წინ. ამ მიზეზით, სიმსუქნე გავრცელებულია დასავლურ ცხოვრების წესებში.

სიმსუქნის გამომწვევი მიზეზების გაცნობის შემდეგ, შეგიძლიათ შეადგინოთ ჭარბი წონის გავლენის ფაქტორების პირადი სია. ასეთი ჩამონათვალი დაგეხმარებათ კონკრეტულ მიზეზებზე, ასევე მათთან ბრძოლის მეთოდებზე ფოკუსირებაში.

როგორ დაიკლოთ წონა მამაკაცისთვის, შეგიძლიათ გაიგოთ ვიდეოდან.

წონის ეფექტური დაკლების ძირითადი წესები

ზედმეტ კილოგრამებთან საბრძოლველად ყოველთვის არ არის საჭირო დაუნდობელი დიეტებისა და დამღლელი ვარჯიშების გამოყენება. თუ ცოტა ჭარბი წონა გაქვთ, შეგიძლიათ სცადოთ უფრო უსაფრთხოდ გაუმკლავდეთ მას.

მაგალითად, შექმენით რამდენიმე წესი, რომლებიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში:

• მოტივაცია.როგორც წონის დაკლების მოტივაცია, შეგიძლიათ აირჩიოთ კონკრეტული ფიგურის სტანდარტი.
  ეს შეიძლება იყოს, მაგალითად, მოდელის ან მსახიობის სხეული.
  თქვენ ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ სტიმული, თუ გსურთ ვინმეს ასიამოვნოთ ან უბრალოდ გახდეთ უკეთესი საკუთარი თავისთვის;
• ოცნება.როგორც ზემოთ აღინიშნა, ცუდი ძილი არის წონის მომატების ერთ-ერთი მიზეზი. მიზანშეწონილია საკმარისი ძილი, რათა არ შეჭამოთ თქვენი ძილის ნაკლებობა;
• სასმელის რეჟიმი.ცნობილია, რომ წყლის მოხმარების დღიური ნორმა უნდა იყოს 1,5-დან 2,5 ლიტრამდე.
  წყალი უნდა დალიოთ მთელი დღის განმავლობაში ჭამის წინ.
  სასმელის ასეთი რეჟიმი არა მხოლოდ ხელს უწყობს კეთილდღეობის გაუმჯობესებას და ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას.
  წყალი არის წყარო, რომელიც არეგულირებს ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებს.
  მას შეუძლია განავითაროს მეტაბოლიზმი, რითაც საკვები დიდხანს არ შეინარჩუნებს ნაწლავებში.
  წყლის კარგი ალტერნატივაა მცენარეული ჩაიც.
  მას ასევე შეუძლია სხეულის გაწმენდა, ასევე გააუმჯობესოს მისი ტონუსი და საერთო კეთილდღეობა.
  მწვანე ჩაის გარდა, წონის დაკლებისთვის შესანიშნავად დადასტურდა ცხიმის დამწველი ჩაი ჯანჯაფილით, რომელიც უნდა დალიოთ ყოველდღიურად წონის ეფექტური დაკლებისთვის;
• შეზღუდვები უსარგებლო საკვებზე.წონის დაკლებისას სულაც არ არის საჭირო ნორმალური კვების შეწყვეტა და საჭმლის გამოტოვება.

  მაგრამ თქვენ უნდა შეზღუდოთ მავნე საკვების მოხმარება.

  მათ შორისაა:

1. ცხიმიანი, შემწვარი, დამარილებული და შებოლილი.
2. ტკბილეული.
3. ჩიფსები, სწრაფი კვება, კრეკერი, სხვა „ფასტფუდი“.
4. ტკბილი სოდა.
5. მაღაზიაში ნაყიდი წვენები.
6. მაიონეზი, კეტჩუპი, სხვა სოუსები და სანელებლები.
7. ფქვილის პროდუქტები.
8. რძის პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს დიდი რაოდენობით ცხიმს.
9. ყავა.
10. ძეხვი და ლორი.
11. დაკონსერვებული საკვები.
12. Ალკოჰოლური სასმელები.
13. მაშინაც კი, თუ უსარგებლო საკვებზე შეზღუდვა არ დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, ისინი აუცილებლად შეაჩერებენ მის შემდგომ მატებას.

როგორ დავიკლოთ ჭარბი წონა სწორად

დადასტურებულია, რომ წონის ეფექტური დაკლება მიიღწევა სათანადო კვების და ვარჯიშის კომბინაციით.

თუმცა, სათანადო დაბალანსებული კვება ყოველთვის არ უწყობს ხელს წონის დაკლებას და თქვენ უნდა შეზღუდოთ საკუთარი თავი გარკვეულწილად. დიეტა, რომელსაც ეწოდება დიეტა, შემუშავებულია სპეციალურად წონის დაკლებისთვის.

ყველაზე პოპულარულ დიეტებს შორისაა შემდეგი:

1. მონო-დიეტები.მონოდიეტებს ექსპრეს დიეტებსაც უწოდებენ.
   ისინი გეხმარებათ წონის დაკლებაში მოკლე დროში, მაგალითად, ერთ კვირაში.
   ნებისმიერი მონოდიეტა ემყარება ერთი ან ორი საკვების მიღებას გარკვეული დროის განმავლობაში.
   ამრიგად, წონაში დაკლება შეგიძლიათ წიწიბურას, ბანანის, კეფირის და სხვა მსგავსი დიეტების წყალობით;
2. მარხვის დღეები.ამ ტიპის კვება გულისხმობს კვირაში ერთ დღეს დახარჯვას მხოლოდ წყალზე ან მწვანე ჩაიზე.
   გამონაკლისი შეიძლება იყოს მწვანე ვაშლი ან ციტრუსის ხილი.
   ეს რეჟიმი დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ წონა გარკვეულ დონეზე;
3. ცილოვანი დიეტა.ცილოვან დიეტაზე წასვლა ადამიანებს არანაირ დისკომფორტს ან შიმშილს არ უქმნის.
   ყოველივე ამის შემდეგ, ცილის შემცველი საკვების ჭამა ძალიან დამაკმაყოფილებელია და ენერგიას იძლევა.
   გარდა ამისა, მრავალი სხვა დიეტა შემუშავებულია ცილოვანი დიეტის საფუძველზე.

სავარჯიშოებს შორის, რომლებიც ყველაზე ძლიერად უწყობს ხელს წონის დაკლებას, მნიშვნელოვანია აღინიშნოს შემდეგი.

გაიქეცი

სირბილი არის კარდიო ვარჯიში, რომელიც არა მხოლოდ წვავს კალორიებს, არამედ აუმჯობესებს თქვენს ჯანმრთელობას. სირბილი შეგიძლიათ დილით ან საღამოს, მაგრამ უმჯობესია აირჩიოთ სწორი და რთული გზის მქონე ტერიტორია, რადგან ტყეებში სირბილი ორმოებში სუნთქვას შეგიკრავთ.

სირბილის დროის არჩევისას, უმჯობესია დაეყრდნოთ თქვენს გრძნობებს. თუ სხეული ცხადყოფს, რომ დაიღალა, მაშინ შეგიძლიათ შეწყვიტოთ სირბილი.

ყოველივე ამის შემდეგ, დიდი ალბათობით, მან უკვე დაწვა ყველა ზედმეტი კალორია, რაც მას ენერგიას აძლევს;

თოკზე ხტომა კარდიო ვარჯიშის კიდევ ერთი სახეობაა. ეს ხელს უწყობს ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას, კეთილდღეობას და წონის დაკლებას.

ასეთი ნახტომები შეიძლება შესრულდეს სახლში თავისუფალ დროს. ისინი ხელსაყრელად გაამკაცრებენ სხეულს და გააძლიერებენ ფეხებს;

ჩაჯდომები

რეგულარული ჩაჯდომა გეხმარებათ წონის დაკლებაში და ასევე ატონიზირებთ დუნდულებსა და ფეხებს. დღე-ღამეში ჩაჯდომების რაოდენობა დამოკიდებულია ადამიანის ფიზიკურ მომზადებაზე.

თუ დამწყებია, მაშინ ჩაჯდომები უნდა გააკეთოს დღეში 30-ჯერ და მხოლოდ ერთი კვირის შემდეგ გაზარდოს ნორმა ოდნავ;

მუცლის ვარჯიშები

მუცლის ამოტუმბვა გაამკაცრებს მუცლის კუნთებს, რითაც აუმჯობესებს სხეულის მთლიან გარეგნობას და სიგლუვეს. პრესის ამოტუმბვა შესაძლებელია როგორც ტანის აწევით, ასევე ჰოოპით.

ამ ვარჯიშის ნებისმიერი სახეობა შეიძლება შესრულდეს სახლში, მთავარია რეგულარულობის შენარჩუნება და დატვირთვის თანდათან მატება.

დაიკელით ჭარბი წონა - დააჩქარეთ მეტაბოლიზმი!

წონის დაკლებისთვის დიეტის შესანიშნავი ალტერნატივაა თქვენი მეტაბოლიზმის დაჩქარება. ყოველივე ამის შემდეგ, მისი ნორმალური ფუნქციონირებით, თქვენ არ გჭირდებათ დიდად შეზღუდოთ საკუთარი თავი საკვებში.

მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად მნიშვნელოვანია რეგულარულად ჭამა და ჯანსაღი კვების წესების დაცვა.

Მაგალითად:

როგორ სწრაფად დავიკლოთ წონა სახლში

არსებობს მრავალი გზა, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში სახლში, დიეტის შეცვლის გარეშე.

Მაგალითად:

1. Წამლები.
   დღეს, არსებობს მრავალი მედიკამენტი, რომელიც სპეციალიზირებულია წონის დაკლებისთვის.
   გარდა ამისა, ბევრმა შენიშნა წონის დაკლების უნარი ყველაზე გავრცელებულ მედიკამენტებში.

   მათ შორისაა:

   გააქტიურებული ნახშირბადი(ხელს უწყობს წონის კლებას ორგანიზმის გაწმენდით);

   რედუქსინი(უზრუნველყოფს გაჯერების განცდას);

   ორსოტენი(ანელებს კუჭის მიერ ცხიმის შეწოვის პროცესს);

   ენდურო-მაქს(ამცირებს მადას).

2. სპეციალური აბაზანები.
   წონის დაკლებისთვის სპეციალიზებული აბაზანები შეიძლება შეიცავდეს მდოგვის ფხვნილს, სოდას, ქატოს და ა.შ.
   ამ კომპონენტებს შეუძლიათ ცხიმების დაწვა.
3. ახვევს.
   სახვევები შეიძლება დამზადდეს თიხისგან, ზეთებისგან ან სპეციალური ტალახისგან.
   ისინი ხელს უწყობენ არა მხოლოდ წონის დაკლებას, არამედ ათავისუფლებენ კანს ცელულიტისა და სტრიებისგან.
4. კოქტეილები.
   გასახდომი კოქტეილები ცხიმების წვის ეფექტია მათი კომპონენტების გამო.
   მაგალითად, მათში შეიძლება იყოს ციტრუსოვანი ხილი.
   ასევე, ასეთი კოქტეილები აჯერებენ ორგანიზმს ცილებითა და ბოჭკოებით.
5. ჩაი.
   მწვანე ჩაი წონის დაკლებისთვის გულისხმობს ორგანიზმის გაწმენდას და მეტაბოლიზმის დაჩქარებას.
   ასევე, ჯანჯაფილის ჩაის შეუძლია ცხიმების დაწვა და მეტაბოლური პროცესების დაჩქარება.

პროდუქტები წონის სწრაფი დაკლებისთვის

წონის ეფექტურად დასაკლებად, თქვენ უნდა შეამციროთ მოხმარებული კალორიების რაოდენობა. ქვემოთ მოცემულია ცხრილი, რომელიც შეიცავს დაბალკალორიულ საკვებს. წონის დაკლების პროცესში უმჯობესია მათ უპირატესობა მიანიჭოთ.

Პროდუქტის სახელი	კალორიების რაოდენობა 100 გ-ზე
ინდაურის ხორცი	150
კურდღლის ხორცი	115
ქათმის ხორცი	135
ძროხის ღვიძლი	100
ხბოს ხორცი	90
კობრი	45
კიბორჩხალები	70
ზღვის კომბოსტო	15
პოლოკი	70
ქორჭილა	90
იოგურტი (1.5%)	50
კეფირი (0%-1%)	30-38
გახეხილი რძე	59
უცხიმო ხაჭო	80
კვერცხი	65

გარდა ცხრილში ჩამოთვლილი პროდუქტებისა, უნდა მიირთვათ ხილი, ბოსტნეული და კენკრა. ეს პროდუქტები, როგორც წესი, ყოველთვის მცირე რაოდენობით კალორიებს შეიცავს.

როგორ ეფექტურად დაიკლოთ წონა მამაკაცისთვის

წონის დაკლებისას მამაკაცებმა არ უნდა შეამცირონ დღიური კალორიების მიღება 1800-ზე ქვემოთ. ასევე აუცილებელია ფიზიკური აქტივობის გაზრდა.

სავარჯიშო დარბაზში ვარჯიში ამაში დაგეხმარებათ, რადგან მამაკაცებს საკმაოდ უჭირთ წონის დაკლების თვალსაჩინო შედეგების მიღწევა სახლის ვარჯიშების დროს.

კლასები უნდა ჩატარდეს ინსტრუქტორთან, რომელიც ასევე მისცემს კვების რეკომენდაციებს. გარდა ამისა, ვარჯიშის დაწყებამდე, შემდეგ და ასევე ძალისმიერი ვარჯიშის დროს, თქვენ უნდა დაეყრდნოთ ცილას.

პროტეინისა და ბოჭკოების წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ კუნთების მასა თქვენს სხეულში. მოხერხებულობისთვის შეგიძლიათ სახლში მოამზადოთ ცილოვანი კოქტეილი და მიიტანოთ ვარჯიშზე.

ხაჭოს თასმა ასევე შეიძლება შეცვალოს ცილა.

როგორ ეფექტურად დაიკლოთ წონა ქალისთვის

წონის დაკლებისას ქალებმა ყურადღება უნდა მიაქციონ ზომების მთელ სპექტრს. მათ შორის შეგვიძლია ჩამოვთვალოთ არა მხოლოდ ახალი დიეტა და ფიზიკური აქტივობა, არამედ ყველა სახის შეფუთვა, მასაჟი და საკვები დანამატი.

ვარჯიშისთვის ქალებმა ყურადღება უნდა მიაქციონ ფიტნესს. გარდა ამისა, ფიტნეს ტრენერს შეუძლია შექმნას რეკომენდებული დიეტა.

რეგულარულად უნდა ივარჯიშოთ, კვირაში 4-ჯერ მაინც. ასევე ყურადღება უნდა მიაქციოთ კარდიო ვარჯიშებს სახლში.

ნებისმიერი დატვირთვა თანდათან უნდა გაიზარდოს.

კვებისთვის, უარი უნდა თქვათ დამქანცველ დიეტებზე, რათა არ დაარღვიოთ თქვენი ჯანმრთელობა. მნიშვნელოვანია, რომ ყურადღება მიაქციოთ ყველა ზემოთ ჩამოთვლილ რჩევას ეფექტური წონის დაკლებისთვის და აირჩიე ფრაქციული დიეტა, როგორც დიეტა.

წონის დაკლებისას დღეში კალორიების რაოდენობა არ უნდა იყოს 1300-ზე ნაკლები.

ასევე შეგიძლიათ მიმართოთ კოსმეტოლოგს, რათა კანი შეფუთვით გაიმკაცროს. ასეთი პროცედურების ჩატარება შესაძლებელია სახლშიც.

როგორ ეფექტურად დაიკლოთ წონა მოზარდისთვის

მოზარდის სხეული, პირველ რიგში, ჯერ კიდევ მზარდი ორგანიზმია. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა მიმართოს დიეტებს, რომლებიც მკვეთრად ზღუდავს კვებას წონის დაკლებისას.

ამან შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები შემდგომ ცხოვრებაში.

როგორც დიეტა, უმჯობესია უბრალოდ აირჩიოთ დაბალანსებული დიეტა და ასევე გამორიცხოთ რაციონიდან სწრაფი კვება, ჩიფსები, სოდა და კრეკერი.

მოზარდისთვის წონის დაკლებისას მთავარია ფიზიკური აქტივობის გაზრდა. მიზანშეწონილია დაკავდეთ სპორტის რომელიმე სახეობით, ან უბრალოდ დაესწროთ გაკვეთილებს სპორტდარბაზში.

თუ წონის მძიმე პრობლემები გაქვთ, უმჯობესია ექიმთან კონსულტაციები, რადგან ეს შეიძლება დაკავშირებული იყოს რაიმე დაავადების განვითარებასთან.

ამ თემის დეტალურად შესწავლის შემდეგ, ჩვენ შეგვიძლია გამოვიტანოთ შემდეგი დასკვნები:

1. ამ დაავადების განვითარების სხვადასხვა მიზეზი არსებობს, მათგან გამომდინარე აუცილებელია კონტროლის მეთოდების პროგნოზირება /
2. არსებობს რამდენიმე წესი, რომლის წყალობითაც შეგიძლიათ წონაში დაიკლოთ დიეტის გარეშე/
3. წონის ეფექტურად დასაკლებად საჭიროა სწორად შეაერთოთ სპორტისა და კვების წესები/
4. წონის ეფექტურად დასაკლებად, შეგიძლიათ დააჩქაროთ თქვენი მეტაბოლიზმი/
5. არსებობს წონის დაკლების გზები სახლში, როგორიცაა სხეულის შეფუთვა, აბები და სპეციალური სასმელები/
6. წონასთან ბრძოლის მეთოდები შეიძლება განსხვავდებოდეს და დამოკიდებულია პირის სქესზე.

შეიტყვეთ წონის დაკლების მარტივი გზა ანიტა ცოისგან ვიდეოში.

კონტაქტში

გამარჯობა, ძვირფასო მკითხველებო. ბევრი ქალი აწყდება ჭარბი წონის პრობლემას. და, მიუხედავად სხვადასხვა დიეტის დიდი რაოდენობით, ეს პრობლემა სულ უფრო აქტუალური ხდება. მოდით გავარკვიოთ, როგორ ვიკვებოთ წონის დასაკლებად?

"იკვებეთ ჯანსაღად წონის დასაკლებად!" ეს რეკომენდაცია გამოცხადებულია ყველა სატელევიზიო ეკრანიდან, ისმის დიეტოლოგებისგან და იწერება გაზეთებსა და ჟურნალებში. ბევრი სატელევიზიო შოუ და პუბლიკაცია უბრალოდ დაბომბავს თქვენ კოლოსალური რაოდენობით.

როგორ შეიძლება ამ ნაკადში იპოვოთ ის "ოქროს მარცვალი", რომელიც ეხება საშუალო ქალს?

როგორ ვიკვებოთ სწორად, რომ წონაში დაიკლოთ დიეტის და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე

ალბათ არ არის არც ერთი ადამიანი, რომელსაც არ სმენია სწორი კვების შესახებ. მაგრამ თუ დასვამთ კითხვას: როგორ ვიკვებოთ წონის დასაკლებად? - ყველა არ გიპასუხებს.

გასაკვირი არ არის, რადგან თანამედროვე სამყაროში „სწორი კვების“ კონცეფციამ სულ სხვა შინაარსი შეიძინა. ზოგი ამტკიცებს, რომ ხორცი ორგანიზმისთვის შხამია, ზოგი უარყოფს კარტოფილს, ზოგი კი შოკოლადის ჭამით წონის დაკლებას გვთავაზობს.

ვის დავუჯერო? და როგორ ვიკვებოთ წონის დასაკლებად?

ექსპერტები ამბობენ, რომ სულაც არ არის საჭირო მკაცრი დიეტებით ტანჯვა და ვარჯიშით დაღლილობა, სანამ არ გაოფლიანდება. სწორად დაბალანსებული დიეტა საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები.

დიეტოლოგის შემდეგი რჩევები იმის შესახებ, თუ როგორ ვიკვებოთ სწორად წონის დასაკლებად, აგიხსნით ფარდას ეფექტურ დიეტაზე:

• პროდუქტების ენერგეტიკული ღირებულება უნდა შეესაბამებოდეს სხეულის ხარჯებს;
• საკვების ქიმიური შემადგენლობა უნდა აკმაყოფილებდეს ორგანიზმის საჭიროებებს;
• დიეტა უნდა შეიცავდეს მრავალფეროვან საკვებს;
• აუცილებელია დიეტის დაცვა.

წარსულის გამოცდილების გათვალისწინებით და თანამედროვე კვლევების გათვალისწინებით, ექსპერტებმა გამოავლინეს რამდენიმე ეფექტური რეკომენდაცია.

მოდით შევისწავლოთ დიეტოლოგის რჩევა, თუ როგორ ვიკვებოთ სწორად წონის დასაკლებად:

1. საჭმლის მომზადება.შეეცადეთ მოერიდოთ შემწვარ საკვებს. ორთქლზე მოხარშული საკვები ბევრად უფრო ჯანსაღია ორგანიზმისთვის. უპირატესობა მიანიჭეთ ჩაშუშულ კერძებს და მოხარშულ საკვებს. ეს შეამცირებს ცხიმის მიღებას და საკვებს დაბალკალორიულს და მსუბუქს გახდის. გარდა ამისა, კერძები შეინარჩუნებენ მნიშვნელოვნად მეტ მიკროელემენტებს და ვიტამინებს.
2. მოერიდეთ გადამუშავებულ საკვებს.ასეთი პროდუქტები შეიცავს საკმაოდ მაღალკალორიულ კომპონენტებს. მაგალითად, კვერცხის ფხვნილი, რომელსაც უმატებენ ბევრ ნახევარფაბრიკატს, კვერცხზე რამდენჯერმე კალორიულია.
3. მიირთვით ახალი საკვები.რამდენჯერმე გაცხელებული კერძები კარგავენ სასარგებლო ნივთიერებებს.
4. დააკვირდით თქვენს კალორიებს.როგორ ვიკვებოთ წონის დასაკლებად? რეკომენდებულია ყოველდღიურად გარკვეული რაოდენობის კალორიების მიღება. არ არის საჭირო მათი ზედმიწევნით დათვლა. ბოლოს და ბოლოს, თქვენ თვითონ გესმით, რა არის მეტი კალორია: ბისკვიტი თუ თასი წვნიანი?
5. დალიეთ სუფთა წყალი.რეკომენდებულია დღეში 1,5-2 ლიტრი წყლის დალევა.
6. მოერიდეთ ალკოჰოლს.ეს სასმელები მაღალკალორიულია და გაზრდის მადას.
7. ჭამე ნელა.კარგად დაღეჭეთ საკვები. სიგნალი, რომ სხეული სავსეა, ტვინში მხოლოდ ჭამის დაწყებიდან 20-30 წუთში აღწევს.
8. დაიცავით თქვენი დიეტა.დღის განმავლობაში რეკომენდებულია 5-6-ჯერ ჭამა, მაგრამ ნელ-ნელა. 18 წლის შემდეგ კი ჯობია საერთოდ უარი თქვათ საკვებზე.

ბევრს უკვირს, შესაძლებელია თუ არა ვარჯიშის გარეშე ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევა? წონის დასაკლებად შეგიძლიათ, თუ იცით როგორ სუნთქოთ სწორად.

ტექნიკა არ არის რთული. ხელი მუცელზე დაიდეთ. ამუშავეთ თქვენი კუნთები გარეთ გამოძევებით (ჩაისუნთქეთ) და შემდეგ უკან დახევით (ამოსუნთქვა). შეეცადეთ რაც შეიძლება მეტი ჰაერი შეიყვანოთ და ამოსუნთქვისას მთლიანად გაათავისუფლეთ.

როგორც ხედავთ, სულაც არ არის რთული იმის გაგება, თუ როგორ უნდა სუნთქოთ სწორად წონის დასაკლებად. მაგრამ ასეთი ტანვარჯიში უნდა განმეორდეს ყოველდღიურად (1-3 ჯერ). ის გიხსნით სპორტდარბაზში დამქანცველი ვარჯიშების გაძლებისგან და ბრტყელ მუცელს მოგცემთ.

დაეუფლეთ ტექნიკას, თუ როგორ უნდა ისუნთქოთ სწორად წონის დაკლების მიზნით, თქვენ არა მხოლოდ დარწმუნდებით, რომ ხართ შესანიშნავ ფორმაში, არამედ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებთ თქვენი სხეულის ჯანმრთელობას. ყოველივე ამის შემდეგ, ასეთი მარტივი ვარჯიში ასტიმულირებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისა და მენჯის ორგანოების მუშაობას.

რისი ჭამა შეიძლება და არ შეიძლება წონის დაკლებისას

ექიმები, რომლებიც პრობლემას დიდი ხნის განმავლობაში სწავლობდნენ, რამდენიმე რეკომენდაციას იძლევიან, თუ როგორ დავიკლოთ წონა დიეტისა და სპორტის გარეშე.

თავდაპირველად, თქვენ უნდა გამორიცხოთ "მავნე" საკვები თქვენი რაციონიდან:

• თეთრი პური, ცომეული, ფენოვანი ცომი;
• რძის სუპები, ძლიერი ბულიონები, პირველი კერძები პარკოსნებით;
• ცხიმოვანი სახეობები ხორცი, თევზი;
• შებოლილი ხორცი;
• დაკონსერვებული თევზი და ხორცი;
• ცხიმოვანი ძეხვი, ფრანკფურტერები;
• დამარილებული ყველი, ნაღები, ცხიმიანი ხაჭო;
• სამზარეულო ცხიმები, ცხელი და ცხიმიანი სოუსები, მდოგვი, მაიონეზი, ცხენის ხახვი, სანელებლები და სანელებლები;
• მაკარონი, სემოლინა, ბრინჯი, ყველა პარკოსანი;
• მწნილი და დამარილებული ბოსტნეული;
• ბანანი, ყურძენი, ფინიკი, ლეღვი, ქიშმიში;
• კანფეტები, შაქარი, ნაყინი, ჯემი, შოკოლადი, ჟელე, კაკაო;
• ტკბილი წვენები;
• გაზიანი სასმელები;
• ალკოჰოლი.

მიუხედავად ასეთი ვრცელი შეზღუდვებისა, სათანადო კვება (წონის დასაკლებად) მოიცავს პროდუქტების უზარმაზარ ჩამონათვალს:

• ჭვავის პური, ხორბლის პური ქატოთი, მთლიანი ფქვილი;
• სუპები, ძირითადად ვეგეტარიანული, დასაშვებია პირველი კერძები უცხიმო თევზის ან ხორცის ბულიონებში;
• ბოსტნეული: სტაფილო, პომიდორი, კიტრი, ბოლოკი, სალათის ფოთოლი, კომბოსტო, ხახვი, გოგრა, ყაბაყი; ისინი სასარგებლოა ნედლი სახით, შეგიძლიათ მიირთვათ ჩაშუშული, მოხარშული ან გამომცხვარი ბოსტნეული;
• ფაფები წონის დაკლებისთვის: წიწიბურა, ქერი, მარგალიტის ქერი, შვრიის ფაფა;
• ზოგჯერ შეგიძლიათ მიირთვათ მაკარონი, პუდინგები, კასეროლი ბოსტნეულით და ხილით;
• უცხიმო ხორცი (გამომცხვარი, ჩაშუშული, მოხარშული): საქონლის ხორცი, კურდღლის, ქათმის, ხბოს, ინდაურის;
• მჭლე თევზის სახეობები;
• კვერცხი - 1-2 ც. დღეში, ომლეტის სახით ბოსტნეულით ან მოხარშული;
• უცხიმო რძის პროდუქტები: რძე, იოგურტი, კეფირი, ხაჭო, არაჟანი;
• რბილი ყველი;
• ვინეგრეტი, სალათი მწნილის ან ახალი ბოსტნეულისგან;
• უშაქრო კენკრა, ხილი, მუსი, ჟელე, კომპოტები, გრეიფრუტი ჯანსაღია;
• თეთრი და ტომატის სოუსი;
• ჩაი, ყავა (შავი და რძით), ბოსტნეულის და ხილის (უშაქრო) წვენები, ვარდის თეძოს დეკორქცია.

ზოგიერთი ადამიანი იყენებს სელის ზეთს ზედმეტი კილოგრამების წინააღმდეგ ბრძოლაში. ეს პროდუქტი ასტიმულირებს ნივთიერებათა ცვლას, ამიტომ მისი მიღებით შეგიძლიათ მთლიანად მიატოვოთ დიეტა. მხოლოდ მნიშვნელოვანია იცოდეთ როგორ დალიოთ სელის ზეთი სწორად, რათა წონაში დაიკლოთ.

მაგრამ გახსოვდეთ, რომ პროდუქტი ყველასთვის შესაფერისი არ არის. მას აქვს მთელი რიგი უკუჩვენებები.

ასე რომ, მოდით შევხედოთ, თუ როგორ უნდა დალიოთ სელის ზეთი სწორად წონის დასაკლებად:

1. დილით, ჭამამდე 20 წუთით ადრე, უნდა დალიოთ 1 ჩ/კ. ზეთები
2. საღამოს, ჭამიდან 20 წუთის შემდეგ, დალიეთ კიდევ 1 ჩ.კ.

თანდათან უნდა გაიზარდოს დოზა, სანამ არ მიაღწევს 1 ს/კ. ლ.

სწორი კვების მენიუ წონის დაკლებისთვის

როგორ ვიკვებოთ წონის დასაკლებად? თითოეულ კონკრეტულ შემთხვევაში დიეტოლოგი ირჩევს ინდივიდუალურ დიეტას, რომელიც ითვალისწინებს ორგანიზმის ყველა საჭიროებას.

წონის დაკლებისთვის სწორი კვება ასე გამოიყურება:

• მუსლი ჩირისა და უცხიმო რძის დამატებით;
• ჩაშუშული სტაფილო;
• ყველის ნაჭერი (უცხიმო);
• ჩაი (შეგიძლიათ დალიოთ ჯანჯაფილი).

• ნესვის ნაჭერი.

• ვეგეტარიანული კომბოსტოს წვნიანი მჟავე კომბოსტოთი;
• Ჭვავის პური;
• წიწაკა დაფქული ხორცით და ბრინჯით, ბოსტნეულით ჩაშუშული (სტაფილო, პომიდორი, ხახვი);
• მოცვის წვენი.

• მსხალი - 2 ც.

• წიწიბურას ფაფა ზღვის პროდუქტებით;
• ბოსტნეულის სალათი (პომიდორი, სალათის ფოთოლი, მწვანე ხახვი, ბულგარული წიწაკა) მცირე რაოდენობით მცენარეული ზეთის დამატებით;
• ვარდის დეკორქცია.

სუპერ საკვები არის საკვები ნივთიერებების მაღალი კონცენტრაციით

წონის დასაკლებად სწორი კვების გაანალიზებისას უბრალოდ შეუძლებელია ამ საკვებს არ შეეხოთ. ჯერ ვნახოთ, რა არის?

სუპერ საკვები არის საკვები, რომელიც შეიცავს საკვებ ნივთიერებების რეკორდულ რაოდენობას. ისინი არ შეიცავს ქიმიურ ნივთიერებებს. სუპერ საკვების ერთ-ერთი უპირატესობა ბუნების მიერ მინიჭებული ბუნებრიობაა.

ყურადღება მიაქციეთ ამ პროდუქტებს, თუ სპორტსმენი ხართ. ყოველივე ამის შემდეგ, ისინი შესანიშნავად გაჯერებენ სხეულს სასარგებლო ნივთიერებებით.

რას ფიქრობენ დიეტოლოგები სუპერპროდუქტებზე? ექსპერტები ხაზს უსვამენ შემდეგ ფაქტორებს:

1. ასეთი პროდუქტები ნამდვილად არის არის სასარგებლო ნივთიერებების საწყობი. სასარგებლოა მათი ჩართვა თქვენს დიეტაში.
ხელს უწყობს სხეულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას. თუმცა, პირველი შედეგები შესამჩნევია რამდენიმეთვიანი რეგულარული გამოყენების შემდეგ. ყოველივე ამის შემდეგ, ასეთი პროდუქტები არ არის მედიკამენტები. შეიძლება დაგეხმაროთ წონის დაკლებაში. საიდუმლო მარტივია. მათი გამოყენება ამცირებს მადას.

მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ სუპერ საკვები არ არის ჩვენი რეგიონის ტრადიციული საკვები, ამიტომ მათ შეუძლიათ ალერგიული რეაქციების პროვოცირება ან შეუწყნარებლობის გამოწვევა.

ყველაზე ეფექტური და პოპულარულია შემდეგი სუპერსაკვები:

1. გოჯი კენკრა. წაიკითხეთ მეტი სტატიაში „გოჯი კენკრა“.
2. მონასტრის ჩაი. სამკურნალო სასმელის თვისებების შესახებ შეგიძლიათ გაეცნოთ სტატიაში „სამონასტრო ჩაი“.
3. ჩიას თესლი. დამატებითი ინფორმაციისთვის იხილეთ პუბლიკაცია Chia Seeds.
4. მწვანე ყავა. სტატია „მწვანე ყავა“ საშუალებას მოგცემთ გაეცნოთ სუპერფუდის თავისებურებებს.
5. თხევადი წაბლი. სუპერფუდის თვისებების შესახებ წაიკითხეთ პუბლიკაციაში "თხევადი წაბლი".

საუკეთესო დიეტა ეფექტური წონის დაკლებისთვის

ბევრ ქალს აინტერესებს როგორ იკვებოს წონის დასაკლებად, ირჩევს დიეტას. და მართალია.

ჭარბი წონისგან თავის დაღწევა დიეტის ან დაბალანსებული დიეტის გარეშე შეუძლებელია.

შემუშავებულია მრავალი ეფექტური კვების გეგმა. ზოგიერთი მათგანი საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა რამდენიმე დღეში. სხვები განკუთვნილია უფრო ხანგრძლივი პერიოდისთვის.

კლასიფიკაციის მიუხედავად, ჩვენ ყურადღებას გავამახვილებთ ყველაზე ეფექტურ დიეტებზე, რომლებმაც გაუძლეს დროს და, წონის დაკლების შესანიშნავი შედეგების წყალობით, ყველაზე პოპულარული გახდა. მოდით გავარკვიოთ, როგორ ვიკვებოთ წონის დასაკლებად?

წიწიბურას დიეტა

მიეკუთვნება მონოდიეტების ჯგუფს. ასეთი კვების მთავარი პრინციპია მთელი პერიოდის განმავლობაში ერთი პროდუქტის - წიწიბურას ფაფის მოხმარება. ასეთი დიეტის გაგონებისას ბევრ ქალს უჩნდება კითხვა: შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება წიწიბურაზე?

მარცვლეული მკვებავი პროდუქტია და შეიცავს უამრავ სასარგებლო ნივთიერებას. შეიცავს პროტეინს. მაგრამ თუ წიწიბურას სხვა მარცვლეულს შევადარებთ, ის ყველაზე ნაკლებ ნახშირწყლებს შეიცავს.

ამ ფაქტის გათვალისწინებით, ცხადი ხდება, შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება წიწიბურაზე. ორგანიზმი სიცოცხლისთვის ენერგიას ნახშირწყლებიდან იღებს. წიწიბურას ფაფა მას საჭირო რაოდენობით ვერ უზრუნველყოფს. სხეულს სხვა გზა არ აქვს, გარდა საკუთარი ცხიმების დაშლისა.

ამიტომ, არც კი შეგეპაროთ ეჭვი: შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება წიწიბურაზე? ქალები, რომლებმაც აირჩიეს ეს დიეტა, მოწმობენ, რომ მათ შეუძლიათ კვირაში 6-10 კგ-ის დაკლება.

მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ უკუჩვენებები. წიწიბურას დიეტა სრულიად უვარგისია ჰიპერტონიული პაციენტებისთვის და მძიმე ფიზიკური შრომით დაკავებულთათვის.

თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ ამ კვების გეგმის ყველა სირთულე სტატიაში "წიწიბურას დიეტა".

ცილოვანი დიეტა

უნიკალური დიეტა, რომელშიც შედის ხორცი, თევზი, ხაჭო, კვერცხი და ყველი, რომელიც ადამიანების უმეტესობას უყვარს, გახდა ერთ-ერთი პოპულარული დიეტა. პროდუქციის ამ სიას ბოსტნეული და ხილი ემატება.

საკმაოდ მრავალფეროვანი და გემრიელი მენიუ 2 კვირა გრძელდება. იცოდნენ როგორ იკვებონ წონის დასაკლებად, ქალები ახერხებენ 4-დან 8 კგ-მდე თავის დაღწევას.

რა არის ცილოვანი დიეტის საიდუმლო? ეს გულისხმობს ნახშირწყლების დათმობას. ენერგიის გამომუშავებისთვის ორგანიზმი მიმართავს საკუთარ საგანგებო რეზერვებს – ცხიმებს.

ამ დიეტის შესახებ მეტი ინფორმაცია შეგიძლიათ გაიგოთ სტატიაში „ცილოვანი დიეტა“.

დღეს ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური დიეტა. ის ბევრ ადამიანს, მათ შორის ბევრ ცნობილ ფიგურას დაეხმარა საძულველი კილოგრამებისგან თავის დაღწევაში. თქვენ უბრალოდ უნდა გესმოდეთ, თუ როგორ უნდა იკვებოთ წონის დასაკლებად.

დიეტა შედგება 4 ეტაპისგან, რომელთაგან თითოეულს აქვს საკუთარი მახასიათებლები. ფრანგმა დიეტოლოგმა პიერ დუკანმა გამოავლინა 100 საკვები, რომელიც რეკომენდებულია მოხმარებისთვის. მათ შორის 72 ცილაა და 28 ნახშირწყლების შემცველი, რაციონში განსაკუთრებული ადგილი უჭირავს შვრიის ქატოს.

შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება შვრიის ფაფაზე?ექიმი დუკანი აცხადებს, რომ ქატოს გამოყენება სავალდებულოა. მიუხედავად იმისა, რომ თითოეულ ეტაპზე იგი რეკომენდაციას იძლევა სხვადასხვა რაოდენობის მიღებას.

არ გაგიკვირდეთ იმის გაფიქრება, შეგიძლიათ თუ არა წონაში დაკლება შვრიის ფაფის ჭამით. დიეტის დაცვა საშუალებას გაძლევთ ძალიან სწრაფად შეამჩნიოთ პირველი ხელსაყრელი შედეგები. უკვე პირველ ეტაპზე, რომელსაც ეწოდება ცილის შეტევა, მეტაბოლიზმის დაჩქარებით და ცხიმების წვით, იკარგება პირველი კილოგრამები.

თუმცა, შედეგების სტაბილურობისთვის აუცილებელია დიეტის ყველა ეტაპის გავლა. ამას შეიძლება რამდენიმე თვე დასჭირდეს. მაგრამ შედეგი ღირს.

ჯერ კიდევ ეჭვი გეპარებათ, შეგიძლიათ თუ არა წონაში დაკლება შვრიის ფაფის ჭამით? შემდეგ წაიკითხეთ სტატია „დუკანის დიეტა“, რომელიც გაგაცნობთ ამ კვების გეგმის ყველა სირთულეს.

თერაპიული მარხვა წონის დაკლებისთვის: ძირითადი პრინციპები

ეს შესანიშნავი მეთოდია არა მხოლოდ ზედმეტი კილოგრამების დასაკლებად, არამედ ორგანიზმის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. თერაპიული მარხვა საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ 2-დან 20 კგ-მდე. შედეგი დამოკიდებულია საწყის წონაზე, არჩეულ მეთოდზე და მარხვის ხანგრძლივობაზე.

არ დაგავიწყდეთ, თერაპიული მარხვა უკიდურესად სტრესულია ორგანიზმისთვის. სანამ მას მიმართავთ, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს.

მარხვის დაწყებამდე საფუძვლიანად უნდა მოემზადოთ. მთელი ღონისძიების ეფექტურობა დამოკიდებულია ამაზე.

Ძირითადი პრინციპები:

1. მარხვამდე არ ჭამოთ ზედმეტი.
2. დაწყებამდე 2 კვირით ადრე გამორიცხეთ უსარგებლო საკვები და ხორცი თქვენი რაციონიდან.
3. მარხვის წინ გაიწმინდეთ ნაწლავები კლიზმით.
4. ღონისძიების დროს დალიეთ მცირე ყლუპებით, წინააღმდეგ შემთხვევაში გულისრევის შეტევა გექნებათ.
5. დალიეთ დაახლოებით 2-3 ლიტრი წყალი მთელი დღის განმავლობაში.
6. რეკომენდირებულია ყოველთვის ხელთ გქონდეთ პატარა ბოთლი წყალი. პერიოდულად დაასველეთ პირი.
7. აუცილებლად იარეთ სუფთა ჰაერზე. სიარული ორგანიზმს ჟანგბადით ამდიდრებს. ეს დააჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს და გააუმჯობესებს განწყობას.

თერაპიული მარხვა უკუნაჩვენებია:

• ორსულობის დროს;
• ლაქტაციის პერიოდში;
• ტუბერკულოზისთვის;
• 18 წლამდე ასაკის ბავშვები;
• ორგანიზმში ჩირქოვანი პროცესებით;
• ავთვისებიანი წარმონაქმნები;
• ფსიქონევროლოგიური პათოლოგიები.

მარხვის რამდენიმე სახეობა არსებობს:

1. წყალი.აუცილებელია უარი თქვან ნებისმიერ საკვებზე. დასაშვებია მხოლოდ სასმელი წყალი.
2. მშრალი. წყალი აკრძალულია. მშრალი მარხვა გრძელდება არა უმეტეს 1 დღისა.
3. კასკადი.იგი გულისხმობს მარხვის დღეების მონაცვლეობას იმ დღეებთან, როდესაც საკვების მოხმარება ნებადართულია. თერაპიული მარხვის უმარტივესი სახეობა. ამავდროულად, ღონისძიება იძლევა მაქსიმალურ შედეგს.

როგორ დავლიოთ წყალი სწორად წონის დასაკლებად

მნიშვნელოვანია იცოდეთ არა მხოლოდ როგორ იკვებოთ წონის დასაკლებად. თქვენ უნდა გესმოდეთ, თუ როგორ უნდა დალიოთ წყალი სწორად.

ქალები, რომლებმაც აითვისეს წყლის სწორი მოხმარების ტექნიკა, 2 კვირაში 8-12 კგ-ის მოშორება შეძლეს.

წყლის დიეტის არსი:

1. საუზმე.დალიეთ 2 ჭიქა წყალი. 15-20 წუთის შემდეგ დაიწყეთ დილის კვება. არ არსებობს შეზღუდვები პროდუქტებზე. მაგრამ ჭამის დროს და მისგან 2 საათის შემდეგ კატეგორიულად აკრძალულია სითხის დალევა.
2. ვახშამი. 2 ჭიქა წყალი. 15-20 წუთში - ნებისმიერი სადილი. საკვები არ ირეცხება. ჭამის შემდეგ 2 საათის განმავლობაში არაფერს ვსვამთ.
3. ვახშამი.დალიეთ 1 ჭიქა წყალი. ვახშამი უნდა მოჰყვეს 15-20 წუთის შემდეგ. საჭმელი ისევ არ ირეცხება. სურვილის შემთხვევაში, წყლის დალევა შეგიძლიათ მხოლოდ 2 საათის შემდეგ.

როგორ დავთვალოთ კალორიები წონის დაკლებისთვის

კალორიების დათვლის დიეტა წონის დაკლების ერთ-ერთი მარტივი მეთოდია. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არ ნიშნავს უარი თქვას თქვენს საყვარელ საკვებზე. თქვენ უბრალოდ უნდა დაარეგულიროთ დღეში ჭამის რაოდენობა.

როგორ ვიკვებოთ წონის დასაკლებად? თქვენ უნდა მოიხმაროთ ნაკლები კალორია, ვიდრე თქვენი სხეული იყენებს.

1. უმოძრაო ცხოვრების წესის მქონე ადამიანს დღეში 1200 კალორია სჭირდება.
2. როგორ ვიკვებოთ წონის დასაკლებად ფიტნესის დროს? ასეთი ადამიანებისთვის დიეტა იზრდება 1800 კალორიამდე.

კალორიების მოხმარების დასადგენად გამოიყენეთ საშუალო სტატისტიკური მონაცემები:

1. მენეჯერის თანამდებობის მქონე მამაკაცი დღეში ხარჯავს დაახლოებით 2800 კკალ-ს.
2. ქალი მენეჯერი მოიხმარს 2200 კკალ-ს.
3. მძიმე შრომით დაკავებული ადამიანი კარგავს 3000 კკალ-ს.
4. ქალი - დაახლოებით 2500 კკალ.

კალორიების დასათვლელად დაგჭირდებათ საკვების კალორიების ცხრილი. სასურველია ქონდეს სასწორები. ეს საშუალებას მოგცემთ გამოთვალოთ ნებისმიერი პროდუქტის კალორიული შემცველობა რაც შეიძლება ზუსტად სახლში. და არ დაგავიწყდეთ ეტიკეტზე დაბეჭდილი შეძენილი პროდუქტების კალორიული შემცველობის შესწავლა.

აირჩიე შენი სხეულის გაუმჯობესების გზა, უნდა გააცნობიერო, რომ ამიერიდან ის გახდა შენი ცხოვრების გზა. ქალს, რომელმაც წონაში დაიკლო, მუდმივად უნდა ახსოვდეს როგორ იკვებოს, რათა წონაში დაიკლოს. მხოლოდ ამ შემთხვევაში იქნება შესაძლებელი დაკარგული წონის შენარჩუნება.

ისარგებლეთ ექსპერტების რჩევით, რათა თქვენი ფიგურა ყოველთვის სრულყოფილი იყოს:

1. Სწორად კვება. ნუ მიირთმევთ არაჯანსაღ საკვებს. განაგრძეთ დაბალკალორიული საკვების მიღება. აუცილებლად შეიტანეთ თქვენს დიეტაში ბოსტნეული და ხილი. ზემოთ ჩვენ განვიხილეთ, თუ როგორ დავიკლოთ წონა დიეტისა და სპორტის გარეშე. ასეთი წესები საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ დადებითი შედეგები.
2. ითამაშე სპორტი. ფიზიკური აქტივობა დიეტის წარმატებით შესრულების მთავარი წესია. აირჩიეთ სპორტი, რომელიც სიამოვნებას მოგანიჭებთ. და არ დაგავიწყდეთ როგორ იკვებოთ წონის დასაკლებად ფიტნესის დროს. ყოველივე ამის შემდეგ, სხეული წვავს მეტ კალორიას.
3. გამორიცხეთ ალკოჰოლი თქვენი ცხოვრებიდან. ალკოჰოლური სასმელები და ზედმეტი კილოგრამები ერთგული თანამგზავრები არიან. როგორც ინდულგენცია, ზოგჯერ შეგიძლიათ საკუთარ თავს დაუშვათ ერთი ჭიქა მშრალი წითელი ღვინო.
4. დაივიწყეთ "დამატება". ჭამის შემდეგ უნდა იგრძნოთ შიმშილის მცირე შეგრძნება. ყოველივე ამის შემდეგ, სხეულს "ესმის", რომ სავსე ხართ ჭამიდან მხოლოდ 20 წუთის შემდეგ.
5. მიიღეთ თქვენი ვიტამინები. რეკომენდებულია ვიტამინის კომპლექსების პერიოდული მიღება. ისინი დაგიცავთ ვიტამინის დეფიციტისგან და არ მისცემს თქვენს ორგანიზმს "აჯანყების" შანსს.
6. დიეტა.დღეში 4-5-ჯერ უნდა ჭამოთ. ძილის წინ 3 საათით ადრე ჭამა დაუშვებელია. არ დაგავიწყდეთ საკვების საფუძვლიანად დაღეჭვა. და დაიმახსოვრეთ, წიგნების კითხვა ან ტელევიზორის ყურება ჭამის დროს არის ყურადღების გაფანტვა, რაც ხელს უწყობს გადაჭარბებულ ჭამას.
7. წყალი დალიე. წყლის რეჟიმი წარმატებული წონის დაკლების მნიშვნელოვანი კომპონენტია. ორგანიზმს ყოველდღიურად სჭირდება 1,5-2 ლიტრი სუფთა წყალი. არ შეცვალოთ იგი სოდით, ჩაით, ყავით.

ახლა, იმის ცოდნა, თუ როგორ უნდა იკვებოთ წონის დასაკლებად და როგორი ცხოვრების წესი უნდა იხელმძღვანელოთ, ყველაფერი მხოლოდ თქვენზეა დამოკიდებული. თუ გსურთ გქონდეთ სრულყოფილი ფიგურა და დაიჭიროთ მამაკაცის აღფრთოვანებული მზერა, მაშინ წადით.

ზემოთ მოყვანილი რჩევები და დიეტები ერთზე მეტ ქალს დაეხმარა სასურველი შედეგის მიღწევაში. მოემზადეთ საკუთარ თავზე სამუშაოდ და გამხდარი ფიგურა გარანტირებულია!

ყოველთვის შენი, ანა 😉