რა დაემართება თქვენს თმას, თუ ზამთარში ქუდის გარეშე იარეთ? ხელს უწყობს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირების გაუმჯობესებას

სიარული სასარგებლო და მრავალმხრივია. ეს საშუალებას გაძლევთ გამოიყენოთ არა მხოლოდ თქვენი ფეხები, არამედ მთელი სხეული მთლიანად. მცირე სიჩქარეც კი აიძულებს ჩვენს სხეულს იმუშაოს სხვა რიტმში. განსაკუთრებით აღსანიშნავია სიარულის სარგებელი. ის უზრუნველყოფს განსაკუთრებული გავლენაჩვენი სიცოცხლისთვის. ძლიერი და სწორი ხერხემლის წყალობით, ადამიანის ორგანოები იკავებს სწორი პოზიციები.

თუ ბევრს დადიხართ, ხერხემლის ქსოვილებს მასაჟი და გამაგრება ხდება. ეს ხდება იმის გამო, რომ როდესაც კუნთების მასა დაძაბულია, ის ყველაზე მეტადაც კი ხვდება რთული ადგილები, ყველაფერს ამდიდრებს საჭირო ჟანგბადით. თითოეული ხერხემლის ნაზად ქნევა ქმნის მოდუნებულ მასაჟის ეფექტს.

სიარული დადებითად მოქმედებს ყველა ორგანოზე, აჯერებს მას ჟანგბადით. ასევე, ასეთი გასეირნება ქსოვილებიდან გამოდევნის მავნე ტოქსინებს. თუ რეგულარულად დადიხართ, გულის პრობლემების ალბათობა მნიშვნელოვნად მცირდება. არტერიული წნევა ნორმალიზდება და ქოლესტერინი ტოვებს ორგანიზმს.

არ უნდა გამოტოვოთ ის ფაქტი, რომ რეკომენდებულია ბევრი გადაადგილება და სიარული. ასე რომ, თუ არსებობს თუნდაც მცირე პრობლემები ჭარბი წონა, სიარული ყოველთვის მოვა შენთან. ნახევარსაათიანი სეირნობა ხელს შეუწყობს სისხლძარღვთა დაავადებების რისკის შემცირებას, ქოშინის მოხსნას, არტერიული წნევის ნორმალიზებას, ძვლებისა და კუნთების გამაგრებას და სტრესის მოხსნას.

სიარულის ხანგრძლივობა და ინტენსივობა უნდა იყოს ადეკვატური. დაიწყეთ ლაშქრობასაჭიროა ერთად თანდათანობითი დატვირთვა. არ უნდა დაედევნოთ სწრაფ შედეგებს. იმ შემთხვევაში, თუ დაიწყებ დაღლილობას და დაღლილობას. დასაწყისისთვის, შეეცადეთ იაროთ უფრო დიდხანს, ვიდრე სწრაფად. ამ გზით თქვენ ამაღლებთ გამძლეობას. დროთა განმავლობაში გაგიადვილდებათ სიჩქარის გაზრდა.

მხოლოდ 2-3 თვის რეგულარული სიარულის შემდეგ თქვენ მიაღწევთ საშუალო სიჩქარე 100-110 ნაბიჯი წუთში.

ექსპერტები გვირჩევენ ხშირად და ბევრი სიარული. იდეალურია - ყოველდღიურად 40-60 წუთის განმავლობაში. აქ ღირს საკუთარი დატვირთვისა და დასაქმების გათვალისწინება, რადგან ქ თანამედროვე სამყაროყველას არ შეუძლია ასეთი გასეირნების საშუალება. თუმცა, ღირს სტანდარტისკენ სწრაფვა.

თუნდაც მცირე შესვენების შემდეგ, ისევ მსუბუქი დატვირთვით უნდა დაიწყოთ სიარული. ამის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ თანდათან ასწიოთ ბარი ადრე მიღწეულ შედეგამდე.

სიარულისგან მაქსიმალური სარგებელი მიიღება, თუ პროცესის დროს მხრები გაშალეთ და

მოზრდილებში სკალპი სხეულის ზედაპირის დაახლოებით მეათედს მოიცავს, ამიტომ ცივ ამინდში მას შეუძლია დიდი სითბოს გაფანტვა. სამწუხაროდ, გვიან შემოდგომაზე და ზამთარში ბევრი ადამიანი ქუდებისა და ბერეტების გარეშე რჩება. საკუთარი სხეულის მიმართ დაუდევარი დამოკიდებულება იწვევს მრავალი დაავადების განვითარებას.

რატომ არის საშიში სიცივეში ქუდის გარეშე სიარული?

სიცივეში ქუდის გარეშე სიარული საშიშია, რადგან მძიმე ჰიპოთერმია იწვევს იმუნური თავდაცვის შესუსტებას. ამ ფონზე ორგანიზმში ვითარდება პათოგენური მიკროორგანიზმები, რომლებიც პროვოცირებს ქრონიკული დაავადებების გაუარესებას და მწვავე ანთებას.

თუ ზამთარში ქუდის გარეშე დადიხართ, თუ გაქვთ ყელის ან ცხვირის ქრონიკული დაავადებები, ინფექციური ბაქტერიები შეიძლება შევიდნენ სისხლში და შემდეგ ნერვულ სისტემაში. იმუნიტეტის გაუარესებამ შეიძლება გამოიწვიოს განვითარება ყველაზე საშიში ანთებაცერებრალური ქერქი, რომელსაც მენინგიტი ეწოდება.

ზამთარში ქუდის გარეშე სიარული შეიძლება არასასიამოვნო იყოს, რადგან ყურები ძალიან ცივდება და შეიძლება გტკივა. კისერამდე სქელი თმაც კი ვერ დაიცავს თქვენს თავს სიცივეში. შესვლისთანავე თბილი ოთახებიყურები შეიძლება ძალიან მტკივნეული იყოს ტემპერატურის უეცარი ცვლილებების გამო.

კიდევ უფრო საშიშია სიცივეში გარეთ გასვლა აბაზანის ან შხაპის შემდეგ სველი თავით: ტენის აორთქლება წაართმევს მთელ სითბოს და ეს გამოიწვევს ყურის საშიში დაავადებების განვითარებას.

გარდა ამისა, ჰიპოთერმია იწვევს სმენის ნერვის კვების გაუარესებას, რაც იწვევს ტინიტუსს და სმენის დაქვეითებას. დროული მკურნალობისა და ექიმთან ვიზიტის უგულებელყოფის გარეშე შეიძლება განვითარდეს სენსორული სმენის დაქვეითება.

ყელი და ცხვირი

ცხვირის ლორწოვანი გარსები, ყურის შიდა არხები და ნუშისებრი ჯირკვლები საკმაოდ ახლოსაა განლაგებული. როდესაც ერთ-ერთი მათგანი ანთებულია, ინფექცია მაშინვე ვრცელდება სხვა ორგანოებზე. ეს იწვევს სურდოს ან უფრო სერიოზულ პრობლემებს (ყელის ტკივილი, სინუსიტი). განსაკუთრებით საზიანოა ქუდის გარეშე სიარული, თუ ქრონიკული დაავადებები გაქვთ, რადგან შესაძლოა გამწვავება დაიწყოს.

Თმა

ბევრს აინტერესებს, ცუდია თუ არა სიცივეში ქუდის გარეშე სიარული თმისთვის? სინამდვილეში, 10-15 წუთზე მეტ ხანს ქუდის გარეშე სიცივეში ყოფნამ შეიძლება გამოიწვიოს ფესვების კვებაზე პასუხისმგებელი სისხლძარღვების სპაზმი. თმა დაიწყებს გათხელებას, მსხვრევას და დაბინდვას.

მნიშვნელოვან როლს თამაშობს მემკვიდრეობითი ფაქტორები. თუ თმა თავდაპირველად სუსტი გაქვთ, შესაძლოა, ქალების მსგავსად ჰიპოთერმული გახდეთ. თუმცა, თუ თმა ძლიერი და სქელია, ყინვა მასზე განსაკუთრებულად უარყოფითად არ იმოქმედებს.

ნერვული სისტემა

როდესაც ადამიანებს აინტერესებთ, რატომ არის საშიში ზამთარში ქუდის გარეშე სიარული, მათ არც კი წარმოუდგენიათ, რომ თავის ჰიპოთერმიამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს ნერვებზე. ჰიპოთერმიამ შეიძლება გამოიწვიოს ნევრალგია, რადგან სიცივეში შეიძლება თავის კანის სისხლძარღვები შევიწროვდეს და სისხლის მიწოდება შეფერხდეს.

დაზიანების შედეგად სახის ნერვისახის ნაწილი შეიძლება დამახინჯდეს და თუ ანთება ფარავს სამწვერა ნერვს, თავიდან აცილება შეუძლებელია მწვავე ტკივილილუმბაგოსთან ერთად. ახლა თქვენ იცით, რატომ არ უნდა იაროთ ზამთარში ქუდის გარეშე, მაგრამ ზუსტად როდის უნდა ატაროთ ქუდი?

როდის არის ქუდის დახურვის დრო?

ეს დიდწილად დამოკიდებულია კონკრეტული ადამიანის სხეულზე და მის გრძნობებზე, ასევე სიცივეში გატარებულ დროზე, ქარისა და ატმოსფერული ტენიანობის არსებობაზე. ზოგჯერ ადამიანები იხურებენ ქუდებს, როცა ოდნავ ცივა, რადგან გრძნობენ დისკომფორტს და სწრაფად გაცივდებიან. ნუ მოგერიდებათ მიჰყვეთ მათ მაგალითს.

რაც შეეხება ექიმებს, მათ შეუძლიათ დაწვრილებით გითხრათ, რატომ არ შეიძლება ზამთარში ქუდის გარეშე სიარული. ექიმები მკაცრად გვირჩევენ, რომ ყველამ, გამონაკლისის გარეშე ჩაიცვას, როცა ტემპერატურა -5 გრადუსამდე დაეცემა. თუ გარეთ ამინდი ქარია, წვიმს ან თოვს, ქუდი უნდა ატაროთ ნულზე ზემოთ დაბალ ტემპერატურაზეც კი.

როგორ შეიძლება ავად გახდე, თუ ქუდის გარეშე დადიხარ?

ჩვენ გავარკვიეთ, საშიშია თუ არა ზამთარში ქუდის გარეშე სიარული, მაგრამ როგორ შეიძლება ავად გახდე, თუ ქუდს არ იცვამ?

1. მენინგიტი. სახიფათო ინფექცია, რაც შეიძლება გამოწვეული იყოს თავის მძიმე ჰიპოთერმიით.
2. Ცივი. ბევრისთვის ნაცნობი უსიამოვნო მდგომარეობა ასევე შეიძლება გამოწვეული იყოს სიცივეში ქუდის გარეშე სიარულით.
3. იმუნური თავდაცვის შესუსტება. ქუდის გარეშე რეგულარული სიარული აუცილებლად შეამცირებს იმუნიტეტს და ორგანიზმს დაუცველს გახდის ბაქტერიებისა და მიკრობების მიმართ. ამ ფონზე შეიძლება განვითარდეს სურდო, გაჩნდეს ხველა ან ტემპერატურა მოიმატოს.
4. ოტიტი. ცივი ქარის დროს თავის ჰიპოთერმიით გამოწვეული შუა ყურის ანთება ან უარყოფითი ტემპერატურასაჰაერო.
5. ნერვების და კუნთების ანთება.
6. შაკიკი. მნიშვნელოვანი თავის ტკივილი შეიძლება გამოიწვიოს ტემპერატურის უეცარმა ცვლილებებმა, რაც ხდება ქუჩიდან თბილ ოთახებში შესვლისას, სადაც ქუდის გარეშე იმყოფებოდით.
7. Თმის ცვენა.

მოდით შევაჯამოთ

შეჯამება კითხვაზე, თუ რატომ არის საზიანო ზამთარში ქუდის გარეშე სიარული, ძალიან მარტივია: ცივ სეზონზე რეკომენდებულია ქუდების ტარება, რათა არ მოხდეს ზემოთ ჩამოთვლილი ერთი ან რამდენიმე დაავადება. თუ თქვენ აირჩევთ კომფორტულ ან თბილ ქუდს, ბერეტს ან სხვა აქსესუარს, ეს არანაირ დისკომფორტს არ შეგიქმნით, მაგრამ მაინც ჯანმრთელი დარჩებით.

ყოველთვის არ არის შესაძლებელი სავარჯიშოების გაკეთება ყოველდღე და რეგულარული ვიზიტებისთვის სპორტ - დარბაზიყოველთვის არ გაქვთ საკმარისი დრო და შესაძლებლობა, მაგრამ ნამდვილად გსურთ იყოთ ყოველთვის კარგ ფორმაში? მაშინ ერთ-ერთი საუკეთესო გზა სიარულია. ეს მარტივია და არასდროს არ უნდა დაკარგოთ დრო მასზე. იარეთ მოკლე ფეხით - მეტროდან თქვენს სახლამდე, თქვენი სახლიდან მაღაზიამდე, ან უბრალოდ მოიარეთ ტერიტორია. და თქვენ წარმოდგენაც არ გაქვთ, რამდენად სასარგებლოა ეს და როგორ შეუძლია სიარული შეცვალოს თქვენი ჯანმრთელობა უკეთესი მხარე! დაიწყეთ სიარული დღესვე და შედეგი იქნება მყისიერი და მყისიერი!

იკვებეთ სწორად, იარეთ ყოველდღე და გაერთეთ!

სიარული სასარგებლოა, მაგრამ ყველას არ ესმის, რამდენად სასარგებლოა.

წარმოგიდგენთ 10 მიზეზს, თუ რატომ არის აუცილებელი ყოველდღიური 30-45 წუთი სიარული.

დარწმუნებული ვართ, რომ ზოგიერთი მიზეზი გაგიკვირდებათ. მაგალითად, იცოდით, რომ სიარული შეიძლება სასარგებლო იყოს გლაუკომის დროს? ალბათ არ იცოდნენ. ზოგადად, ამ ტექსტის წაკითხვის შემდეგ აღარ გექნებათ სიარულის სარგებლიანობაში ეჭვის შეტანის საფუძველი.

რა სარგებელი მოაქვს სიარულს?

ეს სია გრძელია. მას შეუძლია უამრავ ადამიანზე შთაბეჭდილების მოხდენა.

Მოკლედ. ყოველდღიური 30-45 წუთიანი სიარული დაგეხმარებათ გაუმკლავდეს ალცჰეიმერის დაავადებას, იზრდება კუნთის ტონუსი, ამცირებს სისხლის წნევა, ხელს უშლის მსხვილი ნაწლავის დაავადებებს, აუმჯობესებს განწყობას, ეხმარება გლაუკომის დროს, ეხმარება ჭარბ წონასთან ბრძოლაში, ამაგრებს ძვლებს, ამცირებს დიაბეტის და რესპირატორული დაავადებების რისკს.

ზოგადად, სიარული ჯანმრთელობისთვის ძალიან სასარგებლოა. და ამიტომ.

სიარული ამცირებს ალცჰეიმერის დაავადების რისკს.

დაიჯერეთ თუ არა, სიარული კარგია თქვენი ინტელექტისა და თქვენი ფსიქოლოგიური კეთილდღეობისთვის.

ვირჯინიის უნივერსიტეტში ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ხანდაზმულებში (71-93 წლის), რომლებიც ყოველდღიურად ნახევარ კილომეტრზე მეტს დადიან, ალცჰეიმერის განვითარების ალბათობა ნახევარზე მეტია, ვიდრე იმავე ასაკის ადამიანებში, რომლებიც არ დადიან.

ის ზრდის კუნთების ტონუსს.

ბოდიში ბანალურობისთვის, მაგრამ ფიზიკური ვარჯიშინამდვილად დაგვეხმარება ჩამოყალიბებაში კუნთოვანი მასა. ეს ასევე ეხება სიარულს. სიარულის დროს თქვენ ამუშავებთ არა მხოლოდ ფეხის კუნთებს, არამედ მუცლის კუნთებსაც.

რა თქმა უნდა, იმისათვის, რომ ისინი სწორად აითვისოთ, საჭიროა სპორტდარბაზში წასვლა.

თუმცა, დღის განმავლობაში 45 წუთიანი გასეირნება საკმარისია იმისთვის, რომ ისინი კარგ ფორმაში შევინარჩუნოთ. და თუ ამას თვალს ადევნებთ, მაშინ შეგიძლიათ მუცლის და წელის კუნთებიც გააძლიეროთ.

აუმჯობესებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას და ამცირებს არტერიულ წნევას.

ვისაც გულის პრობლემები აქვს, აუცილებლად უნდა მიმართოს ექიმს. აშკარაა. მაგრამ სიარული შეიძლება იყოს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებების კარგი პრევენცია.

გარდა ამისა, ეს ხელს უწყობს შემცირებას.

ხელს უწყობს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირების გაუმჯობესებას.

სარა სარნა - ექსპერტი ქალიავტორი ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება. ის ამტკიცებს: სიარული ძალიან სასარგებლოა. ხანგრძლივი სეირნობის ჩვევა კოლორექტალური კიბოს განვითარების ალბათობას 31%-ით ამცირებს.

ნორმალური პერისტალტიკისთვის კი სასარგებლოა რეგულარული სიარული 10-15 წუთის განმავლობაში დღეში რამდენჯერმე.

სიარულის შემდეგ განწყობა უმჯობესდება.

თუ ხასიათზე არ ხართ, მაშინ საუკეთესო გზა ამის დასაძლევად არის მოკლე გასეირნება.

მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ადამიანები, რომლებიც კვირაში 5-ჯერ მაინც დადიან 30-45 წუთიანი სეირნობის დროს, უფრო კარგ ხასიათზე არიან, ვიდრე ისინი, ვინც არა. გარდა ამისა, ასეთი ადამიანები ნაკლებად განიცდიან დეპრესიას. ცუდი არ არის, არა?

ის ამცირებს გლაუკომის რისკს.

ამ დაავადებისადმი მიდრეკილ ადამიანებს ექიმები ყოველდღიურ სიარულს ურჩევენ. Რისთვის? რადგან სიარული ამცირებს თვალის წნევას.

კვირაში სამჯერ მეტი სიარული ან სირბილი მნიშვნელოვნად ამცირებს თვალის წნევას.

სიარული ხელს უწყობს წონის კონტროლს.

დარწმუნებულები ვართ, რომ სიამოვნებით გეცოდინებათ, რომ წონის გასაკონტროლებლად სპორტდარბაზში საათობით ოფლიანობის გატარება არ გჭირდებათ.

ჭარბი წონის დაკარგვა ისეთივე მარტივია, როგორც უბრალოდ გასეირნება. ქალები, რომლებიც გამყარებაში სტანდარტული დიეტა, მაგრამ ამავდროულად, ყოველდღიურად ერთი საათის განმავლობაში სიარული ბევრად უფრო სწრაფად იკლებს წონას.

ამაგრებს ძვლებს.

სიარული შეუძლია გააძლიეროს თქვენი ძვლები და სახსრები. სიარული შეუძლია შეაჩეროს ძვლის დაკარგვა ადამიანებში.

გარდა ამისა, არსებობს კვლევები, რომლებიც აჩვენებენ სიარულის სარგებელს ხანდაზმული ქალებისთვის. ყოველ დღე ნახევარსაათიანი სეირნობა ამცირებს ძვლის მოტეხილობის რისკს ბარძაყის სახსარი 40%-ით.

ამცირებს დიაბეტის რისკს.

დღეში 30-40 წუთი სწრაფი სიარული ამცირებს დაავადების რისკს.

და ბრძოლის ექსპერტი შაქრიანი დიაბეტიტამი როსი დარწმუნებულია: დღეში 20-30 წუთი ფეხით და შეგიძლიათ შაქრის დონის შემცირება მომდევნო 24 საათის განმავლობაში.

აუმჯობესებს ფილტვების ფუნქციას.

არავის გავაკვირვებთ, თუ ვიტყვით, რომ ვარჯიში კარგია სასუნთქი სისტემისთვის. თუმცა, ცოტამ თუ იცის, რამდენად სასარგებლოა ისინი სინამდვილეში.

აქტიური სიარულით სუნთქვა აჩქარდება, სისხლი მდიდრდება ჟანგბადით. ეს იწვევს ორგანიზმიდან მავნე ნივთიერებების გამოდევნას, ენერგიის გაზრდას და განახლებას.

ასე რომ, შეწყვიტეთ კომპიუტერთან ჯდომა - დროა ცოტა იაროთ!

როგორც ყველამ იცის, ორსულობის დროს ქალის ყველა ორგანოსა და სისტემაზე დატვირთვა მნიშვნელოვნად იზრდება. ამიტომ მომავალმა დედამ მაქსიმალური ყურადღება უნდა მიაქციოს მის ჯანმრთელობას. გულ-სისხლძარღვთა სისტემა, კუნთოვანი სისტემასაჭირო ამ პერიოდში განსაკუთრებული ყურადღებადა ზოგჯერ თქვენი ცხოვრების წესის გადახედვა. ეს სტატია ყურადღებას გაამახვილებს სიარულს, მარტივ და სასიამოვნო საქმიანობას, რომლის სარგებელი ძნელად შეიძლება გადაჭარბებული იყოს.

რა სარგებლობა მოაქვს ორსულობის დროს სიარულის?

ორსულობის დროს ქალის სხეული განიცდის უზარმაზარ ცვლილებებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ნებისმიერი ორგანოს ან სისტემის გაუმართაობა. ეს ეხება გულ-სისხლძარღვთა და ენდოკრინულ, იმუნური სისტემები, საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემა და ა.შ. ამავდროულად, ყოველდღიური სიარული გააძლიერებს ყველა ორგანოსა და სისტემას, ასევე გააუმჯობესებს ზოგადი მდგომარეობაქალები.

მაგრამ პირველ რიგში...

რას აკეთებს ორსული ქალის ყოველდღიური სიარული?

1. ყოველდღიური სიარული ხელს უწყობს გაძლიერებას კუნთების ქსოვილი. გაძლიერებულია ფეხების, ზურგის, დუნდულოების კუნთები და იზრდება ძვლოვანი ქსოვილის სისხლით მომარაგება. ამავდროულად, კალციუმი ნაკლებად ინტენსიურად გამოირეცხება ძვლებიდან, რაც ხელს უწყობს მომავალ დედასშეინარჩუნეთ თმა, ფრჩხილები, კბილები და ძვლები უფრო ჯანმრთელი.
2. გარდა ამისა, იწვება კალორიები, რაც იმას ნიშნავს, რომ ქალს საფრთხე არ ემუქრება ჭარბი წონა.
3. მიდის დადებითი გავლენა on სასუნთქი სისტემა. ფილტვები უფრო აქტიურად მუშაობენ, უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა საშვილოსნო-პლაცენტურ სისხლის ნაკადში, რაც დადებითად მოქმედებს უშვილო ბავშვის ზრდა-განვითარებაზე.
4. სიარული ხელს უწყობს ნაწლავების ფუნქციის გაუმჯობესებას და პერისტალტიკას. ქალები ნაკლებად განიცდიან ყაბზობას და ბუასილს.
5. ყოველდღიური სიარული აძლიერებს თქვენს იმუნურ სისტემას და აუმჯობესებს თქვენს მდგომარეობას. ნერვული სისტემა. სხეული მთლიანად გაძლიერებულია. ორსული ქალის დამუხტვა პოზიტიური ენერგიაუმჯობესდება ძილი და ემოციური მდგომარეობა.
6. სუნთქვის ვარჯიში ხდება ყოველდღიური სიარულის დროს. Მაგრამ მადლობა სათანადო სუნთქვათქვენ შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად შეამციროთ ტკივილი მშობიარობის დროს და დაეხმაროთ თქვენს პატარას არ განიცადოს ჟანგბადის შიმშილი.

ყურადღება!პირველ და მესამე ტრიმესტრში ზოგიერთ ქალს აწუხებს ვარიკოზული ვენები. გასეირნების შემდეგ, დარწმუნდით, რომ დაწექით აწეული ფეხებით დაახლოებით 10-15 წუთის განმავლობაში, შემდეგ გააკეთეთ სპეციალური ვარჯიშები, ეს ხელს შეუწყობს შეშუპების მოხსნას და ვენებზე დატვირთვის შემცირებას.

დღეში რამდენი უნდა იარონ ორსულებმა?

თუ ქალი ჯანმრთელია და არანაირი უკუჩვენება არ აქვს, მაშინ მას რეკომენდირებულია ყოველდღე 1,5-2 საათი სიარული. თუ არ ხართ მიჩვეული ფიზიკურ აქტივობას, მაშინ იარეთ 30-40 წუთი დღეში 2-3-ჯერ. თავიდან ჯობია სახლიდან არც თუ ისე შორს იაროთ ფეხით, რომ ნებისმიერ დროს დაბრუნდეთ.

ეს დაგეხმარებათ შეგუებაში. შემდგომში, როდესაც სხეული ადაპტირდება, შეგიძლიათ გაზარდოთ დახარჯული დრო სუფთა ჰაერი 1,5 ან 2 საათამდე.

თქვენ ასევე უნდა გაითვალისწინოთ თქვენი სხეულის ბიორიტმები. ზოგს დილით სიარული სჯობს, ზოგს - საღამოს.

თუ მუშაობთ, შეეცადეთ იაროთ მინიმუმ მცირე მანძილი სამსახურიდან სახლამდე, ასევე აუცილებლად გამონახეთ დრო სასეირნოდ შაბათ-კვირას.

ძალიან მნიშვნელოვანია იცოდეთ ეს კრიტერიუმი ოპტიმალური დატვირთვა- ეს არის ქოშინის არარსებობა. სიარულის დროს თქვენი სუნთქვა უნდა იყოს თანაბარი, მშვიდი და ჰაერის ნაკლებობა არ უნდა იყოს. გარდა ამისა, არ უნდა იყოს დისკომფორტიმუცლის ქვედა ნაწილში, თუ არსებობს, ეს მიუთითებს გაზრდილი ტონისაშვილოსნო. ეს ნიშნავს, რომ არსებობს ორსულობის წარუმატებლობის რისკი. ამ შემთხვევაში დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს!

ყურადღება!თუ ორსულად ხართ, არავითარ შემთხვევაში არ უნდა იაროთ შუადღის სიცხეში. ძლიერი ქარიან ყინვა.

როგორ მოქმედებს ორსულობის დროს სიარული მშობიარობაზე?

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ორსულობის დროს ფიზიკური დატვირთვა არა მხოლოდ სასარგებლოა, არამედ მითითებულია. Და ის სასარგებლო გავლენამშობიარობისთვის - ცხადია. აქ იწყება ორსულობის მესამე ტრიმესტრი. ბოლოს და ბოლოს, სწორედ ამ პერიოდში იწყება მენჯის ძვლების მოძრაობა და ორგანიზმი მშობიარობისთვის ემზადება. ეს ხდება სიმფიზის რბილი ქსოვილების დაჭიმვის გამო. მესამე ტრიმესტრში ეს ხრტილი ხდება მოძრავი, რაც საშუალებას აძლევს ბავშვის თავს გაიაროს დაბადების არხში ბავშვის დაბადებისას.

მაგრამ რა შუაშია სიარული? და მიუხედავად იმისა, რომ სიარულის წყალობით მენჯის ძვლებიგანსხვავდებიან უფრო ნაზად, ბუნებრივად და უმტკივნეულოდ. და ეს არის არა მხოლოდ სიმფიზიტის (მენჯის სახსრის ანთება) შესანიშნავი პროფილაქტიკა, არამედ სერიოზული დახმარება მშობიარობის დროს. გარდა ამისა, კედლები გამაგრებულია მუცლის ღრუ, და ეს მნიშვნელოვნად დაეხმარება ბიძგს. მშობიარობა ბევრად უფრო ადვილია, თუ ორგანიზმი მიჩვეულია ფიზიკურ აქტივობას და მას სტრესად არ აღიქვამს.

მითითება.სიმფიზი არის ხრტილი, რომელიც მდებარეობს ბუბის სიმფიზის მიდამოში და აკავშირებს მენჯის ძვლებს. ორსულობის დროს ბუბის სიმფიზის ლიგატები იშლება, შეშუპება და უფრო მოძრავი ხდება.

რა შემთხვევებში შეიძლება გაჩნდეს ტკივილი სიარულის დროს?

არსებობს მრავალი ფაქტორი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მტკივნეული შეგრძნებებიორსულ ქალში სიარულის დროს. მთავარი მიზეზი ძლიერია ფიზიოლოგიური ცვლილებებიორსულობასთან დაკავშირებული. ზოგიერთი მათგანი უვნებელია, ზოგი კი ძალიან საშიშია და საჭიროებს სასწრაფო სამედიცინო დახმარებას.

როდის შეიძლება გაჩნდეს ტკივილი სიარულის დროს:

1. თუ დაიჭირეს საჯდომის ნერვები. მიზეზი არის საშვილოსნოს გადიდება ნაყოფის ზრდის გამო. როგორც წესი, ტკივილი იგრძნობა მხოლოდ ერთ მხარეს.
2. არბილებს ადჰეზიას მენჯის ძვლებს შორის, მათ შორის სიმფიზის პუბის. სიარულის დროს ტკივილი იგრძნობა ბოქვენის მიდამოში.
3. ბრტყელი ფეხები ორსულობის დროს შეიძლება გამოჩნდეს მათშიც კი, ვისაც ეს არ განუცდია. მიზეზი არის სხეულის წონის მომატება და შეშუპება. ბრტყელტერფების დროს ქალმა შეიძლება იგრძნოს ტკივილი ფეხებში.
4. სახსრების ტკივილი შეიძლება იყოს ორგანიზმში კალციუმის ნაკლებობის გამო.
5. მუცლის ტკივილი სიარულის დროს ჩნდება, თუ საშვილოსნოს მჭიდრო ლიგატები გადაჭარბებულია.
6. ზე ვარიკოზული ვენებიფეხის ვენები შეიძლება ადიდდეს, "ზუზუნი" და "სიმძიმის" შეგრძნება სიარულის დროს, განსაკუთრებით შუადღისას.

ყურადღება!არ დაივიწყოთ უსაფრთხოების წესები. ყოველთვის ჩაიცვით ამინდის შესაბამისად, თუ ეს შესაძლებელია, არ იაროთ მარტო (ახლამდე ქმარი, დედა, შეყვარებული ან რომელიმე საყვარელი ადამიანი) და ზედმეტად ნუ დაიტვირთავთ თავს.

როდის არ უნდა ივარჯიშოთ ორსულობის დროს?

ორსულობის დროს სიარულის უკუჩვენებები:

• ARVI, გრიპი, გასტრიტის გამწვავება. თუ ავად ხართ, გარეთ არ უნდა იყოთ.
• საშვილოსნოს ტონის მომატება, სისხლდენა საშოდან. ეს არის სერიოზული სიმპტომები, რომლებიც საფრთხეს უქმნის ორსულობის შეწყვეტას.
• მძიმე ტოქსიკოზი, უკონტროლო ღებინება.
• გაიზარდა არტერიული წნევაშეშუპება, ცილა შარდში. ასეთი გამოვლინებები თირკმელების პრობლემების სიგნალია, რაც ნიშნავს, რომ ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა უკუნაჩვენებია ქალისთვის.
• წინა ორსულობებში მუცლის მოშლა არის ბავშვის ხელახლა დაკარგვის რისკი.
• პოლიჰიდრამნიოზი.
• კრუნჩხვითი ტკივილი მუცლის ქვედა ნაწილში.

დასკვნა

ორსულობის დროს სიარული არა მხოლოდ სასიამოვნოა, არამედ ძალიან სასარგებლო აქტივობა. თუ ორსულობამდე არ ვარჯიშობდით, მიმართეთ თქვენს გინეკოლოგს და ჰკითხეთ რაიმე უკუჩვენებას. თუ არ არსებობს, შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიში. თანდათან გაზარდეთ დატვირთვა, დაიცავით ყველა წესი, მოუსმინეთ თქვენს სხეულს და შემდეგ სიარული მაქსიმალურ სარგებელს მოგიტანთ.

Განსაკუთრებით- ოლგა პავლოვა

ცოტამ თუ იცის, რომ სიარული უფრო სასარგებლოა ჯანმრთელობისთვის და წონის დაკლებისთვის, ვიდრე სირბილი. ყველაზე ბუნებრივი, მარტივი და ნაცნობი აქტივობა მნიშვნელოვნად მოქმედებს მთელი სხეულის მდგომარეობაზე, იწვევს სასარგებლო თვისებები. სიარულის პრაქტიკა ნებისმიერ მსურველს შეუძლია - ყველა ასაკის ქალსაც და მამაკაცსაც. გაიგეთ რამდენი კილომეტრის გავლა გჭირდებათ დღეში ჭარბი წონის დასაკლებად და შეიძლება თუ არა სიარული სირბილით ჩანაცვლება.

რა სარგებელი მოაქვს სიარული წონის დაკლებისთვის?

რაც უფრო მეტს მოძრაობთ, მით უკეთესია თქვენთვის. სიარულის სარგებელი უზარმაზარია: უმარტივესი სიარულით სისხლძარღვების მუშაობა აქტიურდება, არტერიული წნევა ნორმას უბრუნდება, ქოლესტერინის დონე იკლებს და წარმოიქმნება ინსულინი. ეს ყველაფერი იწვევს იმ ფაქტს, რომ იმუნიტეტი იზრდება და ეს გავლენას ახდენს ზოგადი ჯანმრთელობა. გარდა ამისა, გასეირნების შემდეგ უკეთ და ჯანმრთელად გძინავთ. ყველა ეს ფაქტორი ეხება ცხიმების წვის პროცესს - წონაში კლებას.

შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება სიარულით?

ბევრ ადამიანს აინტერესებს კარგია თუ არა სიარული წონის დაკლებისთვის? თუ დღეში ნახევარ საათს დაუთმობთ ამ აქტივობას, იარეთ ტემპით და რეგულარულად აკეთებთ ამას, მაშინ დიახ, ეს აქტივობა დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში და გახადოთ თქვენი სხეული. Გამოყენებით მარტივი აქტივობათქვენ ატონიზირებთ კუნთებს და გაფანტავთ ლიმფს. ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესები დაჩქარდება და ეს ასეა მთავარი ფაქტორიამისთვის ეფექტური წონის დაკარგვა. რეგულარული გაკვეთილებიფეხით (მაგალითად, სკანდინავიური) უკვე დიდი ხანია განიხილება თითქმის საუკეთესო გზაიყავი ფორმაში, განსაკუთრებით ორმოცზე მეტი ასაკის ადამიანებისთვის.

რამდენი კალორია იწვება სიარულის დროს

ჩვეულებრივი სიარული წვავს კალორიებს, მაგრამ მათი რაოდენობა მცირეა და ბევრ ფაქტორზეა დამოკიდებული:

• ასაკი;
• წონა;
• დონე ფიზიკური ვარჯიში;
• მოძრაობის ტემპი;
• ხანგრძლივობა;
• გზები (სლაიდი, ბინა და ა.შ.);
• ხელის მოძრაობის ინტენსივობა.

რაც უფრო სწრაფად და ხანგრძლივად დადიხართ, მით მეტი კალორიადაწვი. ახალგაზრდები უფრო სწრაფად ანადგურებენ ცხიმს, ამიტომ ხანდაზმულებს შეიძლება დასჭირდეთ ცოტა ხანი სიარული, რომ დაწვათ იგივე რაოდენობის კალორიები, როგორც ახალგაზრდებმა. საშუალო:

• 6 კმ/სთ სიჩქარით კარგავთ 4,5 კკალ-მდე 1 კგ-ზე მთლიანი მასასხეულები;
• 4 კმ/სთ – 3,2 კკალ;
• 8 კმ/სთ – 10 კკალ;
• ბუნებაში (უხეში რელიეფი), აღმართზე (დაახ. 2 კმ/სთ) – 6,4 კკალ;
• სარბოლო სიარული – 6,8 კკალ.

რამდენი ხანი უნდა იაროთ დღეში?

დამწყებთათვის პირველი წესი არის ის, რომ ვარჯიშის პირველ დღეს არ დაგჭირდებათ ბევრი კილომეტრის გავლა. დაიწყეთ პატარა. გარდა ამისა, თქვენ უნდა განავითაროთ სიარულის ტემპი, რომელიც ოპტიმალური იქნება თქვენი ასაკის, წონისა და ზემოთ ნახსენები სხვა ფაქტორებისთვის. Ერთადერთი გზა ტრენინგი წავაეს გამოგადგებათ და დაგეხმარებათ გახადოთ თქვენი სხეული, წინააღმდეგ შემთხვევაში ტყუილად დაკარგავთ დროს, ან კიდევ უფრო უარესს, ზიანს აყენებთ თქვენს სხეულს. რამდენი ხანი უნდა იაროთ დღეში? დამწყებთათვის არა უმეტეს ერთი საათისა და გამოცდილებისთვის დღეში 3 საათამდე.

რამდენი ნაბიჯი უნდა იაროთ დღეში?

თანამედროვე ტექნოლოგიებიისინი შესაძლებელს ხდის არა მხოლოდ ვარჯიშის დროის გაზომვას, არამედ საშუალებას გაძლევთ გაზომოთ თქვენი გულისცემა და დათვალოთ ნაბიჯების რაოდენობა წუთში ან საათში. ფიტნეს სამაჯურის დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ თქვენი ვარჯიში, დააწესოთ ნაბიჯების რაოდენობა დღეში სასურველი შედეგის მისაღებად. გამხდარი სხეულის შესანარჩუნებლად მიზანშეწონილია ყოველდღიურად მინიმუმ 10 ათასი ნაბიჯის გავლა. ეს არის დაახლოებით 5 კილომეტრი ან ერთი საათის ფეხით.

როგორ დავიკლოთ წონაში სიარულით

ჭარბი წონის დაკარგვის მრავალი გზა არსებობს ამ ჩვეულებრივი აქტივობის გამოყენებით. ამავდროულად, წონის დაკლებისთვის სათანადო სიარული არ საჭიროებს სპეციალურ უნარებს ან სპეციალური აღჭურვილობა(ჯოხს არ ჩავთვლით სკანდინავიური სიარული). ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის კომფორტული ფეხსაცმელი და ტანსაცმელი, რომელშიც თქვენი მოძრაობები არ იქნება შეზღუდული და სხეულს უნდა შეეძლოს სუნთქვა. დატვირთვის გასაზრდელად შეგიძლიათ საფეხურებს დაუმატოთ სიმძიმეების აწევა: აიღეთ ჰანტელი ხელში და ყოველი ნაბიჯის დროს თითო ჰანტელი გამოწიეთ თქვენსკენ.

ძალიან მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ვარჯიში ფიზიკური აქტივობა, არამედ შეცვალეთ თქვენი ცხოვრების წესი. ჯერ გადახედეთ თქვენს დიეტას, შეცვალეთ მავნე პროდუქტები, უფრო ჯანმრთელებისთვის. მოერიდეთ ტკბილეულს და სახამებლიან საკვებს, შემწვარ და მარილიან საკვებს. Კომბინაციაში ყოველდღიური ვარჯიშითქვენ მიაღწევთ შედეგებს იმაზე სწრაფად, ვიდრე მოელით. არ დაგავიწყდეთ დალევა მეტი წყალი, და ეს არ ნიშნავს ჩაის ან ყავას, არამედ მინერალურ, მდიდარს სასარგებლო ნივთიერებები, ან სასმელი.

კიბეები წონის დაკლებისთვის

ეს შესანიშნავი გზაარა მარტო დამწვრობა ჭარბი წონა, არამედ კუნთების ტონუსს. კიბეებზე ასვლას ბევრი სარგებელი მოაქვს, მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ვარჯიშის დროს ისინი აჩქარებენ მეტაბოლური პროცესებისხეულში, ხბოს და ბარძაყის კუნთები ირხევა. თქვენ ასევე გჭირდებათ სწორად სუნთქვა ასეთი ვარჯიშის დროს: ჩაისუნთქეთ ცხვირით, ამოისუნთქეთ პირით და მნიშვნელოვანია ეცადოთ ამის გაკეთება თანაბრად, ხუმრობის გარეშე. თუ სახლში ბევრი სართული გაქვთ, მაშინ ჯობია ახვიდეთ კიბეებით და ჩახვიდეთ ლიფტით. ეს მიდგომა მაქსიმალურად დაიცავს თქვენს მუხლებს გადატვირთვისგან.

სწრაფი სიარული წონის დაკლებისთვის

კიდევ ერთი ვარიანტია სწრაფი სიარულიცხიმის დაწვისთვის. ნაბიჯები და ხელის მოძრაობა აჩქარებს. ასეთი ვარჯიშის ინტენსივობა გაცილებით მაღალია, ვიდრე ჩვეულებრივი სეირნობის დროს, ამიტომ მეტი კალორია იწვება. მიზანშეწონილია ივარჯიშოთ ტყეში ან პარკში, სადაც ჰაერი სუფთაა, რადგან სუნთქვა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს – რაც უფრო ხარისხიანად სუნთქავთ, მით ნაკლებია ენერგიის მოხმარება. თუ სასიამოვნო ვარჯიშიუფრო მეტ კალორიას დაკარგავთ.

რასის ფეხით

მიუხედავად იმისა, რომ შეგიძლიათ დამოუკიდებლად სიარული, ტრენერის დახმარების გარეშე, სარბოლო სიარულიწონის დაკლებისთვის ერთნაირად პოპულარული ვარჯიშია ბევრ ფიტნეს კლუბში. ამ ეფექტის მიღწევა შეიძლება რთული იყოს რეგულარული საქმიანობასპორტდარბაზში, გარდა ამისა, ნაბიჯის სპეციალური ვერსია შექმნილია სპეციალურად ფეხის კუნთების გასაძლიერებლად და სახსრების ფუნქციონირების გასაუმჯობესებლად. თუ თქვენ დასახავთ მიზნად წონის დაკლებას სიარულით, მაშინ უმჯობესია იმუშაოთ ტრენერთან, რომელიც გეტყვით რამდენი უნდა იაროთ დღეში, რათა წონაში უფრო სწრაფად და ეფექტურად დაიკლოთ.

ადგილზე სიარული წონის დაკლებისთვის

თუ გარეთ ვარჯიშის შესაძლებლობა არ არის, მაშინ სავსებით შესაძლებელია სახლში ვარჯიში. ადგილზე სიარული - უნივერსალური ვარჯიში, რომლის შესრულებაც შესაძლებელია ტელევიზორის ყურებისას. მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ არა მხოლოდ ნაბიჯებს, არამედ ხელებით მუშაობას, რადგან ინტენსივობა დიდად განსაზღვრავს რამდენ კალორიას დაწვავთ. ამ ტიპის ვარჯიშს დღეში მინიმუმ ერთი საათი უნდა დაუთმოთ. სარბენი ბილიკის ქონა ამარტივებს პროცესს: დააყენეთ კომფორტული ტემპი და დაიწყეთ ვარჯიში. არ დაგავიწყდეთ დახრილობის დონის შეცვლა: ბრტყელ ზედაპირზე სიარული სერიოზულად აზიანებს თქვენს მუხლებს.

ლაშქრობა წონის დაკლებისთვის

ჩვეულებრივი სიარულიც შეიძლება გახდეს შესანიშნავი დასაწყისიგზად თხელი ფიგურა. წონის დაკლებისას სიარული განსაკუთრებული სამკურნალო ღირებულებაა. თუ დიეტაზე ხართ, დაესწარით ტრენინგს სპორტ - დარბაზი, გამოიყენეთ სპეციალური მედიკამენტებიან დიეტური დანამატები, მაშინ ფეხით უნდა გახდეს შემადგენელი ნაწილიაშენი ცხოვრების. ეს განსაკუთრებით ეხება მათ, ვინც მუშაობს ოფისში და დიდ დროს ატარებს ჯდომისას. რამდენი გჭირდებათ დღეში სიარული წონის დასაკლებად, თქვენ თავად უნდა განსაზღვროთ თქვენი ცხოვრების წესის, ჯანმრთელობისა და დიეტის გათვალისწინებით.

ვიდეო: სიარულის სარგებელი